Положительных эмоций: Польза положительных эмоций (ВВП) — Психологос

Польза положительных эмоций (ВВП) — Психологос

​​​​​​​Автор — Барбара Л. Фредриксон, Университет Мичигана.

Книга «Введение в психологию». Авторы — Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Под общей редакцией В.П. Зинченко. 15-е международное издание, Санкт-Петербург, Прайм-Еврознак, 2007.

Статья из главы 11. Эмоции​

Что хорошего в положительных эмоциях? Этот вопрос кажется почти глупым, потому что на первый взгляд ответ очевиден: положительные эмоции переживаются как хорошие. Сам этот факт делает их полезными и ценными переживаниями. Вопрос исчерпан, не так ли?

К сожалению, для многих психологов это так. Любой обзор научной литературы по эмоциям обнаружит повышенное внимание к отрицательным эмоциям вроде страха, гнева, отвращения и стыда, и лишь редкие случаи рассмотрения положительных эмоций, таких как радость, удовлетворенность, интерес и любовь. Таким образом, хотя мало кто может поспорить с утверждением Томаса Джефферсона в Декларации независимости о том, что стремление к счастью — достойная цель, научным изучением положительных эмоций занимались лишь немногие ученые.

По моему мнению, это большая ошибка. Здравый смысл (и некоторые исследования) подсказывает, что положительные эмоции вносят важный вклад в нашу жизнь (Myers & Diener, 1995). Но каким образом? В каких областях? Эти вопросы интересуют ученых. Изучая данную проблему, я предложила новую модель для описания формы и функции набора положительных эмоций, включая радость, интерес, удовлетворенность и любовь. Я утверждаю, что благотворный эффект этих положительных эмоций не ограничивается тем, что мы просто переживаем приятные ощущения (Fredrickson, 1998).

Положительные эмоции обогащают наше мышление и деятельность. Одно из достоинств отрицательных эмоций заключается в том, что они настойчиво побуждают нас действовать специфическим образом: бороться в случае гнева, бежать при испуге или сплевывать при отвращении (Frijda, Kuipers & Schure 1989; Lazarus, 1991). Иначе говоря, отрицательные эмоции конкретизируют наши мысли и действия. Положительные эмоции, по-видимому, дополняют отрицательные; они расширяют наше мышление и деятельность.

Радость подталкивает к игре, интерес — к исследованию, удовлетворение — к наслаждению, а любовь снова и снова порождает все эти побуждения. В данном случае достоинство положительных эмоций заключается в том, что они расширяют типичные способы нашего мышления о мире и пребывания в нем, заставляя нас творчески относиться к жизни, проявлять любознательность и больше общаться с людьми (Fredickson, 1998; Isen, 1987).

Положительные эмоции создают наши личные ресурсы. Хотя эмоции сами по себе недолговечны, они могут оказывать на нас продолжительное влияние. Расширив на короткое время наше мышление и активизировав нашу деятельность, эмоции способствуют генерации творческих идей, их осуществлению и установлению новых социальных связей. Например, игра может развить наши физические и социальные навыки, исследовательская деятельность способствует приобретению знаний, а наслаждение может расставить жизненные приоритеты. Важно отметить, что часто положительная эмоция продолжает оказывать на нас влияние спустя значительное время после того, как мы ее испытали.

Таким образом, положительные эмоции создают наши хранилища ресурсов, используемых в тяжелые времена: от физических (например, способность перехитрить хищника) до интеллектуальных (возможность найти путь с помощью когнитивной карты) и социальных ресурсов (например, возможность получить помощь от определенного человека).

Эмоции — это форма адаптации. Психологи часто рассматривают эмоции как возникшую в ходе эволюции форму психологической адаптации, которая помогла древним людям прожить достаточное время для достижения репродуктивного возраста и стать нашими предками (Levenson, 1994; Tooby & Cosmides, 1990). Адаптивная ценность отрицательных эмоций связана с их способностью ограничивать нашу деятельность. Эти специфические виды поведения (например, бороться, убегать, сплевывать) приводили к наилучшим результатам, когда наши предки сталкивались с угрозами жизни и здоровью. Я считаю, что адаптивная ценность положительных эмоций может быть связана с моделью «накопления и закрепления», которую я здесь описываю.

Те наши предки, которые уступали побуждениям, вызванным положительными эмоциями (например, игре, исследованию, наслаждению), в результате накапливали большее количество физических, интеллектуальных и социальных ресурсов. Когда эти предки позднее сталкивались с неизбежными угрозами жизни и здоровью, данные ресурсы трансформировались в преимущества в борьбе за выживание. Затем, когда способности испытывать положительные и отрицательные эмоции были закодированы генетически, они при помощи естественного отбора, вероятно, закрепились и стали частью нашей универсальной человеческой природы.

Итак, положительные эмоции могут значить для нас больше, чем мы обычно допускаем. Положительные переживания могут расширить наши обычные способы мышления и действия, что, в свою очередь, создает нам личные ресурсы, делая нас более сложными и жизнерадостными людьми, чем было бы в противном случае. Так что в следующий раз, когда вы будете смеяться вместе с друзьями, удовлетворять свой интерес или наслаждаться прогулкой по парку, задумайтесь над тем, что вы, возможно, не просто испытываете кратковременные положительные ощущения, но еще и улучшаете свое здоровье и благополучие в долговременной перспективе (Fredrickson, в печати).

Польза отрицательных эмоций

Чувства испуга, печали, вины или гнева неприятны. Несомненно, в идеальном мире не может быть отрицательных эмоций. Не правда ли, было бы замечательно никогда больше не чувствовать печаль, испуг, вину или раздражение? Или это не так? Дважды подумайте, перед тем как ответить, потому что оказывается, что отрицательные эмоции обладают многими достоинствами. См.→

Глава 12. Индивидуальные различия

Если вас спросить, почему один человек выше другого, вы, вероятно, объясните это врожденными особенностями: высокий человек унаследовал от своих родителей «гены более высокого роста». Несмотря на то что здоровье и питание могут повлиять на рост человека, в общем будет верным полагать, что факторы среды определяют его в очень малой степени. Однако если бы вас спросили, почему один человек предпочитает классическую музыку джазу, а другой — наоборот, вы более вероятно объяснили бы это приобретенными особенностями (окружением). Крайне маловероятно, что существуют гены музыкальных предпочтений.

См.→

Эмоциональное питание | Tervisliku toitumise informatsioon

Одной из форм нарушения пищевого поведения также можно считать эмоциональное питание/переедание. Под эмоциональным питанием, прежде всего, подразумевается питание под влиянием негативных эмоций, цель которого заключается в том, чтобы избавиться от неприятных чувств и ощущений или временно их приглушить.

Эмоциональное питание не является отдельным нарушением пищевого поведения.

Эмоциональное питание встречается как среди здоровых людей (без психических нарушений или нарушений пищевого поведения), так и среди людей с нарушениями пищевого поведения. Было обнаружено, что эмоциональное питание более характерно для женщин и для людей с избыточным весом или ожирением.

Хотя эмоциональное питание в некоторой степени знакомо многим людям, оно превращается в проблему в том случае, когда пища становится единственным средством, которое может помочь человеку справиться со своими чувствами. При наличии булимии и компульсивного переедания именно неспособность справиться с сильными эмоциями часто приводит к приступам компульсивного переедания, которое является одним из основных проявлений этих нарушений. При депрессии также может наблюдаться эмоциональное переедание, которое в свою очередь может привести к набору веса. Таким образом, хотя эмоциональное переедание не является отдельным нарушением пищевого поведения, оно может способствовать формированию нарушения пищевого поведения или другой проблемы с психическим здоровьем, а также препятствовать поддержанию здорового веса тела.

Как контролировать эмоциональное питание?

Один из способов контролировать эмоциональное питание/переедание – научиться управлять своими чувствами, в том числе принимать и распознавать их, а также регулировать их безопасным для организма образом. Человек может справиться с этой задачей самостоятельно, однако при необходимости также можно обратиться к психологу или психотерапевту.

Наиболее безопасное для организма человека управление своими чувствами включает в себя альтернативные способы справляться с негативными эмоциями – вместо пищи можно попробовать изменить свой взгляд на ситуацию, вызывающую сильные эмоции, поделиться проблемой с другом или близким человеком, отправиться на прогулку и т. п. Также важно уметь отличать негативные эмоции друг от друга, т.к. только таким образом человек может научиться выбирать подходящий способ управления своими эмоциями. Например, если вам грустно, будет уместным обратиться за помощью к близким людям, а если возникло ощущение тревоги, следует попытаться переосмыслить произошедшее событие или сделать дыхательные упражнения.

Переедание под влиянием положительных эмоций.

Хотя в основном говорят о переедании под влиянием негативных эмоций, известно, что нередко люди также переедают, испытывая положительные эмоции. Переедание под влиянием положительных эмоций наблюдается, скорее, именно среди мужчин.

В общем и целом результаты исследований свидетельствуют о том, что переедание под влиянием положительных эмоций не является патологией, т.к. оно не всегда связано с нарушениями пищевого поведения или психическими нарушениями. И все же частое переедание под влиянием положительных эмоций может вызывать трудности, когда человек старается питаться более полезной для здоровья пищей или поддерживать здоровый вес тела.

Развитие положительных эмоций | Управление институциональной культуры

За последние несколько недель я провел несколько вебинаров о том, как сохранить здоровье и благополучие во время нынешней пандемии. Некоторые общие вопросы в конце презентации включают в себя, как оставаться сосредоточенным, как справляться со стрессом и как поддерживать здоровые отношения, когда мы все время находимся в пространстве друг друга. В связи с этим я решил опубликовать серию постов с ответами на эти вопросы. Это о преимуществах культивирования положительных эмоций.

 

Во время пандемии многие люди испытывают ряд негативных эмоций. Важно понимать, что мы должны не только сдерживать отрицательные эмоции, но и культивировать положительные.

Эмоции играют важную роль в смысле и значении, потому что они могут способствовать как положительному, так и отрицательному циклу. Наличие положительных эмоций может заставить вас чувствовать себя ценным для себя и других.

Это, в свою очередь, вызовет больше положительных эмоций. С другой стороны, наличие негативных эмоций может заставить вас чувствовать себя недостойным и помешать вам повысить ценность как для себя, так и для других. Чем меньше вы добавляете ценности себе или другим, тем меньше возможностей почувствовать, что вы значимы, и тем выше вероятность испытать еще больше негативных эмоций. Несколько примеров могут проиллюстрировать эти циклы.

Практика осознанности, признание своих сильных сторон, выражение благодарности, наслаждение хорошими моментами и поиск оптимизма в трудных ситуациях приведут к положительным эмоциям. Вы будете чувствовать себя хорошо, что вы присутствуете и знаете о своих дарах. Вы получите эмоциональный кайф, выразив благодарность другу или бывшему учителю. Эти положительные эмоции сделают вас более творческими, общительными, счастливыми и умными. Это разные способы повысить ценность себя, своих близких, своей работы и сообщества. Кроме того, вы почувствуете, что вас ценят, потому что вы только что провели инвентаризацию своих даров и положительных качеств.

Чем больше вы чувствуете, что цените себя, тем больше вероятность того, что вы будете способствовать счастью и значимости других.

Положительные эмоции улучшат ваше самочувствие в эти трудные времена. Это правда, что реальность для многих людей мрачна, и необходимы срочные социальные изменения для обеспечения социальной справедливости. Однако также верно и то, что каждый из нас должен чувствовать себя хорошо, чтобы присоединиться к борьбе за справедливость. Положительные эмоции полезны всем нам.

Позитивность связана со счастьем, здоровьем, щедростью, сочувствием и лучшими результатами в отношениях и работе. Положительные эмоции могут расширить наш кругозор, сделать нас более творческими и помочь нам в решении проблем. Отрицательные эмоции, с другой стороны, ограничивают наше мышление. Если вы чувствуете настоящий гнев или страх, вся ваша психологическая энергия направляется на человека или ситуацию, создающую неприятности; не так много осталось для новаторского мышления о ваших проблемах.

Воспринимайте положительные эмоции как топливо для своих интеллектуальных, социальных и психологических двигателей. Чем больше вы их испытываете, тем выше вероятность того, что они будут иметь значение. Есть несколько способов культивировать положительные эмоции.

Отмечайте свои сильные стороны. У всех нас есть сильные стороны. Мы редко останавливаемся, чтобы подвести итоги наших даров, тем не менее, это важное упражнение. Признание сильных сторон в себе и в других связано с более высоким уровнем счастья, повышенной продуктивностью на работе, повышением производительности и снижением уровня депрессии. Да, мы должны попытаться исправить слабые стороны, но более действенно сосредоточиться на сильных сторонах. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы выявить свои сильные стороны и отпраздновать их:

• Составьте список своих положительных качеств и опишите, как вы их используете во время пандемии
• Вспомните в деталях ситуацию, в которой вы использовали одну из своих сильных сторон подписи
• Подумайте о новых способах применения своих сильных сторон в трудные времена
• Подумайте, как другие люди могут извлечь выгоду из ваших сильных сторон в эпоху COVID-19

Составление списка своих сильных сторон и анализ их поможет вам почувствовать себя ценным. Это напомнит вам о большом вкладе, который вы вносите в мир. Вы можете быть щедрым, добрым, творческим, смелым, организованным, спортивным или добросовестным. Вы можете преуспеть в отношениях, интеллектуальных занятиях, юморе, музыке или теннисе. В чем бы вы ни преуспели, найдите минутку, чтобы лелеять свои достоинства.

Развивайте в себе чувство благодарности. Выражение благодарности — это квинтэссенция важного упражнения, потому что оно способствует благополучию другого человека, и, делая это, вы также помогаете себе. И даритель, и получатель извлекают выгоду из выражений благодарности. Отправить письмо бывшему учителю, который помог вам, оценить еду, приготовленную вашей женой, и поблагодарить коллегу за хорошо выполненную работу — это простые акты благодарности. Чем больше в него войдет, тем лучше. Чем больше подробностей вы описываете в своем выражении благодарности, тем больше пользы. Не просто говорите спасибо автоматическим голосом. Обратитесь к конкретным событиям или поступкам, за которые вы благодарны. За этой рекомендацией стоит не только здравый смысл, но и научные доказательства. Выражения благодарности полезны для вашего здоровья и хорошего самочувствия, а также для вашего межличностного благополучия. Это также связано с добротой по отношению к другим, сочувствием и прощением.

Польза заключается не только в выражении благодарности кому-либо, но и в простом написании в дневнике того, за что вы благодарны. Люди, которые занимаются этими практиками, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью. Следующее может помочь вам усилить свои положительные эмоции:

• Каждую неделю уделяйте несколько минут тому, чтобы вспоминать о том, за что вы благодарны в жизни
• Напишите благодарственное письмо тому, кто вам помог
• Позвоните родственнику или другу и поблагодарите их за то, что они сделали для вас
  

Насладитесь моментом. Сделайте паузу, обратите внимание, смакуйте и наслаждайтесь моментом. Сосредоточенность на сожалениях о прошлом или беспокойстве о будущем может лишить вас возможности насладиться настоящим. Как написал Джон Леннон в «Красивом мальчике», песне о своем сыне, «жизнь — это то, что происходит с тобой, пока ты строишь другие планы».

Вам не нужно ждать идиллического отпуска, чтобы насладиться моментом. Существует множество исследований о преимуществах ориентации на настоящее и наслаждения мелочами жизни, от первой утренней чашки кофе до улыбки вашего ребенка. Наслаждение — это акт расширения и усиления удовольствия от опыта. Сосредоточьтесь на нем, устраните посторонние отвлекающие факторы и подумайте, как прекрасен этот момент. Обратите внимание на следующее:

• Вспомните прекрасный опыт, который вы недавно пережили, и определите, что делало его особенным
  
• Подумайте о предстоящем захватывающем событии и поделитесь своим энтузиазмом с тем, кто может разделить с вами радость
  

Найдите серебряную подкладку. Мы не можем прожить жизнь без невзгод. Когда это случается, многие люди проявляют не только стойкость, но и замечательную способность видеть луч надежды. Посттравматический рост и обретение выгоды описывают способность находить что-то положительное в трудностях. Развод, болезнь и смерть близкого человека ложатся на нас тяжелым бременем. Тем не менее, в них можно найти что-то положительное. Люди сообщают, что становятся более чуткими, находчивыми и благодарными в результате невзгод. Кроме того, они сообщают о повышенной оценке драгоценных моментов жизни и способности отпускать мелкие неприятности. Обратите внимание на следующее:

• Чему вы можете научиться у людей, которые пережили серьезную утрату, но сохраняют оптимизм в жизни?
• Испытывали ли вы или кто-то из ваших знакомых рост в результате трудностей?
  

Отмечая свои сильные стороны, выражая благодарность, находя оптимизм и наслаждаясь моментом, вы можете добавить в свою жизнь здоровую дозу положительных эмоций. Делая это, вы становитесь счастливее, здоровее, добрее и умнее; и ваше чувство значимости в мире возрастает. Ни одна из этих стратегий не устраняет необходимости работать над социальными изменениями, чтобы гарантировать, что наиболее уязвимые из нас немедленно получат необходимую им помощь от правительства. Обсужу эту тему в отдельном посте.

 

Разместил Isaac Prilleltensky
21.07.2020

Позитивные эмоции | Теги | Высшее благо

Это самые свежие вещи на сайте по тегу: Позитивные эмоции .
Вы можете просмотреть больше тегов здесь.

К Джилл Сатти | 27 апреля 2023 г.

Новые исследования показывают, что позы тела могут раскрывать наши эмоции другим людям и, возможно, даже изменять наши внутренние ощущения.

К Джеймс МакКончи | 27 марта 2023 г.

Новое исследование показало, что учащиеся, которые в течение месяца узнают о благодарности, реже запугивают своих сверстников.

К Эмилиана Р. Саймон-Томас | 20 марта 2023 г.

Психологи могут более точно измерять благополучие людей, принимая во внимание то, как разные культуры думают о счастье.

К Хэдли Леггетт | 24 февраля 2023 г.

Исследователи обнаружили, что практика «циклических вздохов» в течение пяти минут в день может помочь вам чувствовать меньше беспокойства и больше положительных эмоций.

К Кира М. Ньюман | 20 декабря 2022 г.

Вот несколько идей бесплатных мероприятий и традиций, которые могут принести вам радость, общение и счастье в это время года.

К Майя Гудка | 13 декабря 2022 г.

Вместо того, чтобы оплакивать беды социальных сетей, мы можем попытаться использовать их таким образом, чтобы поддержать наши отношения, идентичность и успех в жизни.

К Кэтлин Кинг, Дэнни Яхья, Джулия Махфуз | 29 ноября 2022 г.