Профилактика эмоционального выгорания педагогов: Электронная библиотека УрГПУ: Invalid Identifier

Эмоциональное выгорание педагога и способы его преодоления | Консультация:

Эмоциональное выгорание педагогов

и способы его преодоления

(консультация педагога – психолога Радионовой Е.И.

для педагогов ДОУ)

Исследования по проблеме профессионального выгорания специалистов начались ещё в 70-х годах XX века. Это было связано с тем, что к руководству Американской службы психологической и социальной поддержки населения стали поступать жалобы на неэффективность работы сотрудников, их вспыльчивость и раздражительность. Изучение данного явления привело психологов и медиков к открытию «особой формы стресса общения», которую американский психиатр Х. Дж. Фрейденберг предложил называть «burnout» («выгорание»), т.е. слово подчёркивает зависимость специалистов от работы. Проблема профессионального выгорания работников является актуальной и в наши дни.

Синдром эмоционального выгорания – это неблагоприятная реакция специалиста на рабочие нагрузки, включающая в себя психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты.

Эмоциональное выгорание относится к числу феноменов профессиональной деформации и развивается, как правило, у специалистов, которым по роду службы положено много общаться с другими людьми. В большей степени это относится к специалистам сферы образования.

За годы работы в ДОУ у педагога накапливается множество психологических проблем, решить которые он не всегда в состоянии, что приводит зачастую к разочарованию в своей профессии, профессиональному выгоранию.  Ведь педагоги – это та категория людей, которая не имеет права болеть, ошибаться, они всегда должны быть сдержаны, и показывать пример для всех.  А к тому же скоро открытый урок, аттестация,  итоги педагогических конкурсов, публикации. Даже, болея, мы идем на работу: ведь на нас держится весь мир (нам так кажется).

Синдрому профессионального выгорания  подвержены чаще всего люди старше 35 – 40 лет. К этому времени  педагоги накапливают достаточный педагогический опыт, их собственные дети подрастают и уход за ними требует меньшего времени, в семье устанавливается определенная стабильность. Кажется, что надо ожидать резкого подъёма в профессиональной сфере. Но часто наблюдается противоположное явление. У педагогов заметно снижается энтузиазм в работе, пропадает «блеск в глазах»,  нарастает усталость. Бывают ситуации, когда талантливый педагог становится профнепригодным по этой причине. Иногда такие люди уходят из образования, меняют профессию и всю оставшуюся жизнь скучают по общению с детьми.

К основным факторам, способствующим формированию эмоционального выгорания педагога, относят:

• высокую ответственность за своих подопечных
• высокую эмоциональную и интеллектуальную нагрузку
• дисбаланс между интеллектуально–энергетическими затратами и морально–материальным вознаграждением
• наличие ролевых конфликтов
• работу с «трудными» детьми
• развитию эмоционального выгорания педагогов способствует постоянное чувство усталости, подавленности, незащищённости, отсутствие желаний, боязнь ошибок, страх перед неопределёнными ситуациями, страх показаться недостаточно совершенным, неуверенность в собственных силах
• Синдром эмоционального выгорания педагогов является ответной реакцией педагога на пролонгированные во времени стрессовые воздействия межличностного общения как в системе «воспитатель – коллеги», так и в системе «воспитатель – ребёнок».
• Специалисты, подверженные процессу выгорания, могут демонстрировать такие проявления, как цинизм, негативизм, пессимизм, раздражительность, нервозность

Таким образом, профессиональное выгорание – это состояние физического, эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм психической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Оно возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Профессиональное выгорание – динамический процесс, который возникает поэтапно. Его этапы соответствуют механизму развития стресса. Поэтому при профессиональном выгорании отмечают:

фазу нервного (тревожного напряжения),

фазу резистенции (сопротивления),

фазу истощения.

Соответственно каждому этапу развития профессионального выгорания возникают отдельные его симптомы, которых на данный момент насчитывается более ста.

Среди них выделяют симптомы психосоматического уровня. Это:

• утомление,
• усталость,
• бессонница.
• истощение,
• пищевые нарушения.

И симптомы проявления личностных особенностей. К ним относят:

• скудность репертуара рабочих действий,
• упадническое настроение и связанные с ним эмоции (пессимизм, апатия, чувство бессмысленности, цинизм),
• злоупотребление табаком, кофе, пристрастие к алкоголю, наркотикам,
• негативная «Я-концепция»,
• негативное отношение к окружающим
• переживание зависимости от людей и обстоятельств
• агрессивные чувства (раздражительность, гнев)

Профессиональное выгорание не является чем-то неизбежным. Необходимо предпринимать определённые шаги по его профилактике, которые могут предотвратить, ослабить или исключить возникновение выгорания.

Как же избежать синдрома эмоционального выгорания и какие меры необходимы для его профилактики? 

Ольга Владимировна Хухлаева  (педагог – психолог) предлагает свой вариант работы с синдромом эмоционального выгорания.

• Первым этапом данной профилактической работы является ваше знание о  существовании данной проблемы при работе в сфере «человек – человек»
•  На втором этапе важно уделить время осознанию и принятию самим педагогом, что данная проблема может коснуться и его. Исключить у себя  боязнь ошибки, страх собственного несовершенства. Мы, педагоги, такие же люди, как все: можем ошибаться, испытывать определенные трудности, важно уйти от привычки всегда «быть сильными», от  стремления отрицать собственные психологические затруднения
• На третьем этапе профилактической работы следует посвятить накоплению у себя ресурсов противодействия выгоранию. Этот этап более долговременный.

Профилактику эмоционального выгорания на этом этапе  необходимо проводить в двух направлениях:

1) оптимизация организационных условий труда педагога;

2) актуализация личностных ресурсов педагога.

 

Первое направление включает в себя следующие составляющие.

• Организация рабочего места педагога —  предполагает как общее санитарное состояние рабочего пространства, так и эстетическую составляющую. Исследования показывают, что педагоги, работающие в светлых, просторных помещениях, имеющих необходимое для работы оснащение и эстетичное оформление, гораздо реже страдают от проявлений синдрома эмоционального выгорания, чем их коллеги, вынужденные работать в тесных, обшарпанных, «голых» группах. Это наша с вами развивающая среда для детей, но которая в должной мере влияет на нас.

• Строгая определенность должностных инструкций и обязанностей.

• Наличие общепринятых стандартов формального и неформального поведения педагогов в учреждении.

• Отлаженная система охраны труда сотрудников.

• Наличие и развитие высокой организационной культуры.

• Профессиональная и административная поддержка.

Второе направление связано с активацией и выработкой личных ресурсов педагогов

Он включает в себя создание атмосферы безопасности в коллективе и на актуализацию личностных ресурсов стрессоустойчивости: это тренинги, различные приемы и упражнения, осознание стереотипов поведения в коллективе,  расширение репертуара поведенческих стратегий,  осознание и принятие своих чувств, концентрацию внимания, осознание своих личностных ресурсов.

Поскольку профессия педагога входит в группу риска выгорания, каждому педагогу необходимо заботиться о себе, владея приёмами саморегуляции.

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, воздействие человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления дыханием и мышечным тонусом. Она помогает снять эмоциональную напряжённость, активировать свою деятельность, восстановить силы.

Сегодня мы попробуем некоторые приемы и методы  саморегуляции для профилактики стрессов и выгорания (групповые формы работы)

1.Упражнение «Имя – профессиональное качество».

Цель: создание положительной атмосферы в группе, поднятие самооценки участников тренинга, акцентирование внимания на ценности каждого члена группы.

Ход: передавая мяч по кругу, называйте своё имя и какое – либо профессиональное качество, начинающееся на первую букву имени. Например: Анна – активная. Ольга – оптимистичная.

Помощь друг другу в подборе слов.

 

2. Упражнение «Лестница»

Цель: осознание себя как личности, находящейся на определенном промежутке жизненного пути и профессиональной деятельности.

Начертите у себя ЛЕСТНИЦУ из 8 ступенек. Это лестница вашей жизни, вашей деятельности, вашей карьеры. Внимательно  рассмотрите ее и отметьте свое местонахождение на лестнице на сегодняшний день, где вы находитесь: внизу, на одной из ступенек, в центре, вверху.

Просто ответьте себе на вопрос: Где я нахожусь в данный момент?

Начинаем отсчет по ступенькам снизу: Я – ВЫСКАЗЫВАНИЕ! Какое высказывание соответствует вашему местоположению.

Первая ступенька — Я НЕ БУДУ ЭТОГО ДЕЛАТЬ НИКОГДА!

Вторая ступенька – Я НЕ МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ (не умею, не получится)

Третья ступенька – Я ХОЧУ ЭТО СДЕЛАТЬ!

Четвертая ступенька – КАК МНЕ ЭТО СДЕЛАТЬ?

Пятая ступенька – Я ПОПРОБУЮ…

Шестая ступенька – Я МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ!

Седьмая ступенька – Я ЭТО ДЕЛАЮ!

Восьмая ступенька – ЭТО ЖЕ ТАК ПРОСТО!

Запишите первое, что приходит в голову: что нужно сделать для того, чтобы подняться на ступеньку выше. Это и есть ваше личное индивидуальное решение по профилактике эмоционального выгорания.

Лестница нужна для того, чтобы понять, кто готов к переменам, а кто нет. Это желание понять: я хочу или я не хочу что-то менять в себе, в своей жизни. Попробуйте на досуге проанализировать лестницу и свои действия, шагая по ней.

3.Релаксация: упражнение «Улыбка» 

По непонятным причинам самим действенными оказываются очень простые вещи. Проснувшись утром и торопясь начать день, задержитесь на минуту, оцените – что вы чувствуете? Вне зависимости от результата оценки – УЛЫБНИТЕСЬ! Адресуйте эту улыбку родным, друзьям, коллегам, всем кого любите, всему миру. Почему?

Обнаружено, что доброжелательное выражение лица возбуждает центры позитивных эмоций, способствует хорошему настроению и позитивному мышлению. Поэтому нецелесообразно ходить с мрачным, нудным лицом даже тогда, когда настроение у вас плохое. Человек с естественной приятной улыбкой и сам становится бодрым и жизнерадостным. Улыбки и смех – возбудители позитивных эмоций. Стендаль сказал: «Улыбка и смех убивают старость».

         Намек на улыбку, сдержанная улыбка, интимная улыбка, радостная – каждая по-своему замечательна. Ничего не стоит так дешево и не ценится так дорого, как улыбка. Улыбка говорит: «Вы  мне нравитесь. Вы делаете меня счастливым. Я рад вас видеть».

Люди добреют от улыбки. Если вы не привыкли улыбаться, то вам нужно научиться это делать. Улыбнитесь прямо сейчас! Не бойтесь! Улыбнитесь еще раз! Задержите улыбку! Конечно, вначале вы можете  чувствовать себя неловко, но, когда нахмуренные брови и опущенные уголки рта исчезнут, то вы начнете излучать  уверенность и силу, и ваше отношение к этому занятию изменится. Когда поблизости будет зеркало, улыбнитесь перед ним, и вы увидите, насколько лучше вы выглядите.

Пожелайте доброго утра и успешного дня себе и всем, кто вам дорог. Все день начался и начался правильно.

Улыбайтесь! Улыбайтесь! Улыбайтесь! Улыбайтесь!  Всем и каждому! Люди почувствуют вашу улыбку и улыбнуться Вам: «Благодарю, что заметили и оценили меня!».

4. «Позитивные  пожелания»

Участники вытаскивают позитивные пожелания и зачитывают их.

-В ближайшее время Вам особенно повезет! 

-Вас сегодня ожидает сюрприз! И т.д.

Спасибо всем, кто пришел сегодня в наш зал. Здоровья, позитива, удачи!

Список используемой литературы:

 

1. Е. А. Чекунова, Т. П. Колодяжная Сохранение здоровья детей и педагогов в условиях детского сада. / учебно-методическое пособие. М. 2010.

2. Е. В. Шитова Практические семинары и тренинги для педагогов. / Воспитатель и ребенок: эффективное взаимодействие. Волгоград. 2013.

3. Н. А. Рогалева Дни психологической разгрузки для педагогов ДОУ. / Справочник педагога-психолога. 01.2012.

4. Т. Н. Сташкова Занятие-тренинг для педагогов «Профилактика синдрома эмоционального выгорания». / Справочник педагога-психолога 02.2011.

5. «Психология общения. Энциклопедический словарь» / А.А. Бодалева, М., «Когито-Центр», 2011

6. Саенко Ю.В. «Регуляция эмоций. Тренинг управления чувствами и настроениями», СПб, «Речь», 2011

Педагог – психолог Радионова Е.И.

Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов» | План-конспект занятия:

Тренинг

«Профилактика эмоционального

выгорания педагогов»

 Цель: создание условий для сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов, формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактики эмоционального выгорания в педагогической деятельности.

Задачи:

1. Снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.
2. Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива.
3. Развитие эмоциональной устойчивости.
4. Формирование позитивного отношения к себе, к жизни.
5. Повышение мотивации к профессиональной деятельности.
6. Формирование навыков эффективного взаимодействия с участниками образовательного процесса.
7. Обучение способам саморегуляции.

Форма проведения: групповая, подгрупповая.

Материалы и оборудование: интерактивная доска, бумага, клубок ниток.

Структура занятия

Вводная часть

Цель: положительный настрой участников на тренинг, знакомство с темой тренинга, озвучивание его целей.

Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Известно, что по степени напряженности нагрузка педагога в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров, и других специалистов, работающих с людьми. По данным НИИ медицины, к неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны около 60% педагогов. Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций. Такие заболевания, как гипертония, язва желудка становятся профессиональными заболеваниями педагогов. Не случайно в последние годы все чаще говорят о синдроме профессионального выгорания.

В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции – одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога. Поэтому сегодня вы все станете участниками тренинга по профилактики синдрома эмоционального выгорания.

1. Теоретическая часть

Для начала, дадим определение, что такое «Синдром эмоционального выгорания». Синдром выгорания представляет собой процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы. Он рассматривается как результат неудачно разрешенного стресса на рабочем месте.  Многие педагоги отмечают у себя наличие психических состояний, дестабилизирующих профессиональную деятельность (тревожность, уныние, подавленность, апатия, разочарование, хроническая усталость).

Причины возникновения СЭВ у педагогов

• отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом;
• несоответствие результатов затраченным силам;
• ограниченность времени для реализации поставленных целей;
• неумение регулировать собственные эмоциональные состояния;
• большие нагрузки;
• ответственность перед начальством, родителями;
• отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с детьми, их родителями и т. д.

В современных условиях невозможно полностью исключить в работе эмоциональное выгорание. Однако возможно существенно уменьшить его разрушительное влияние.

2. Практическая часть

Демонстрация короткого ролика «Гореть, не выгорая!»

Экспресс-оценка профессионального выгорания

Участникам раздаётся анкета на бумажных носителях.

На следующие предложения отвечайте «да» или «нет».

• Когда в воскресенье полдень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен.
• Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления.
• Коллеги по работе раздражают меня: невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
• То, насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики и т. д.).
• На протяжении последних трёх месяцев я отказывался (-ась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т. д.
• Коллегам (ученикам, посетителям, заказчикам и т. д.) я придумал (а) обидные прозвища, которые использую мысленно.
• С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
• О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
• Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем чертям.
• За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое.

Подсчитайте количество положительных ответов.

0 – 1 балл – синдром выгорания вам не грозит.

2 – 6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7 – 9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.

10 баллов – положение весьма серьёзное, но, возможно, в вас ещё теплится огонёк; нужно, чтобы он не погас.

Упражнение «Паутина»

Участники садятся в круг, каждый называет то, что на рабочем месте выводит его из состояния эмоционального равновесия. Участник берет клубок нити в руки и зажимает свободный конец нити в руке и кидает клубок участнику, сидящему напротив.

Таким образом, все сотрудники оказываются в «паутине». Ведущий заключает, что получилась паутина, которая связывает всех ее участников в единое целое. Далее следует распутать паутину в обратном порядке , предлагая способы профилактики эмоционального выгорания.

Ведущий рассказывает притчу участникам.

Жил-был один молодой человек и очень ему не нравился современный мир, и он решил сделать все возможное, чтобы его изменить. Окончил школу с золотой медалью, институт международных отношений. Стал дипломатом и в меру своих сил старался изменить мир. Лет через 15 он с горечью заметил, что мир не изменился. Тогда он решил сузить пространство своего влияния, вернулся в свой родной город, вот здесь-то он сможет реализовать свои мечты: он построит людям новые дома. Улучшит материальное положение и т.д. Работал, не покладая рук. Но прошло лет 10, и он с сожалением заметил, что жизнь в городе, какой была, такой и осталась, люди не изменились. Тогда он решил воздействовать на членов своей семьи, изменить их. Но и через 5 лет он не увидел результатов своего труда. Тогда он решил измениться сам, он пересмотрел свои взгляды. Свое отношение к людям и с удивлением заметил, что изменились люди, окружающие его, изменился мир вокруг. Участники самостоятельно делают выводы из данной притчи.

Упражнения быстрого снятия сильного

эмоционального и физического напряжения

Цель: осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения.

Метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления.

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Звуковая гимнастика»

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, сидя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки в течение 30 сек.:

А – воздействует благотворно на весь организм;

Е – воздействует на щитовидную железу;

И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О – воздействует на сердце, легкие;

У – воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я – воздействует на работу всего организма;

М – воздействует на работу всего организма;

X – помогает очищению организма;

ХА – помогает повысить настроение.

Снятию стресса помогают как смех, так и слёзы. Большинство людей признаются, что после слез, они чувствуют себя лучше. Не бойтесь плакать. Но мы сегодня плакать не будем! МИНУТКА СМЕХА! (просмотр юмористических картинок на тематику стрессоустойчивости)

6. Упражнение «Ведро мусора»

Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.

Материалы: листы бумаги, ручки, ведро для «мусора».

Посреди комнаты ведущий ставит символическое ведро для мусора. Участники имеют возможность поразмышлять, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать.

Ведущий: «Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные, деструктивные чувства, например, обида, страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: «я обижаюсь на…», «я сержусь на…», и тому подобное».

После этого педагоги рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.

Упражнение «Удовольствие» 

Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы. Участникам тренинга раздаются листы бумаги, и предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Затем предлагается проранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.

Рекомендации.

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:

 —  запеть;

 — резко встать и пройтись;

 — быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

 — измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

 2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

 3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

 4. занимайтесь любимым хобби.

Упражнения – аффирмации

Аффирмации – это предложения, которые человек произносит себе осознанно в мыслях. Вы просто выбираете позитивную фразу и произносите время от времени.

С каждым днем я люблю себя все больше и больше.
У меня огромный потенциал и запас жизненной энергии.
Я абсолютно уверен в себе и своем будущем.
Я контролирую свою судьбу. Я сам ее вершу.
Я – свободная личность.

3. Рефлексия

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.

Ведущий предлагает участникам ответить на вопрос: «Что было для вас сегодня особенно приятным?»

Участники продолжают фразу: «Приятным для меня сегодня было…»

А закончить наш тренинг я бы хотела притчей «Колодец и осел»

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».

Недолго думая, он пригласил своих соседей — все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.

Однако очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…

Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

Профилактика эмоционального выгорания педагогов образовательной организации

Аннотация. Статья посвящена изучению проблемы профилактики эмоционального выгорания педагогов; разработана и представлена модель психолого-педагогической профилактики эмоционального выгорания педагогов образовательной организации. Авторская программа реализации модели включает — создание благоприятного психологического климата; развитие способностей регуляции эмоционального состояния, освоение способов саморегуляции; повышение знаний по теме эмоциональное выгорание учителей предметников; профилактика эмоционального выгорания.
Ключевые слова: эмоциональное выгорание, психолого-педагогическая профилактика, благоприятный психологический климат; регуляция эмоционального состояния, саморегуляция.  

Профилактическая деятельность по сохранению здоровья сотрудников школы имеет большое практическое значение как для отдельно взятого педагога, так и определяется как важная государственная задача в плане профилактики хронических психосоматических заболеваний.

Более актуальной задачей является решение проблемы саморегуляции психологического состояния педагога – это первостепенная психологическая проблема, актуальная для профессионального развития сотрудников образовательной организации. В последние десять лет актуальность проблемы сохранения здоровья педагогов в школах является особенно значимой в связи с изменением закона об образовании, введением ФГОС и т.д. стала особенно острой.

Синдром выгорания в профессии является значимым фактором инактивации созидательных тенденций в школе, фактором временной нетрудоспособности и инвалидизации, барьером в создании инновационного потенциала школе.

Одной из серьезнейших проблем современной школы в данный момент считается эмоциональное выгорание педагогов образовательной организации, ему чаще всего подвергаются люди, возраст которых переходит границу тридцатипятилетнего возраста.

Таким образом, когда педагог накопил довольно большой опыт в своей профессии, имеет высшую категорию, владеет большим объемом приемов работы с детьми, изучил множество методик преподавания. В этом возрасте в большинстве случаев семья у педагога создалась, дети стали большими, быт налажено. Но внезапно происходит спад в рабочей активности, пропадает энтузиазм, повышается тревожность, агрессивность, педагог начинает видеть все в черном цвете и даже может уйти со своего места работы, о так же сменить сферу рабочей деятельности на диаметрально противоположную.

Проблема эмоционального выгорания рассматривается в психологической науке достаточно широко. Современные научные исследования данного феномена указывают на распространенность данного синдрома среди педагогических работников. Также имеется ряд работ, указывающих на то, что данный феномен в целом характерен для профессий сферы «человек – человек» (Горелова Г.Г., Долгова В.И., Мельник Е.В., [1, 2, 3]).

Среди исследований посвященных проблеме выгорания в настоящее время важное место, занимают работы, касающиеся труда учителя. Такие особенности педагогическая деятельности как наличие большого числа стрессогенных факторов, сложность педагогических ситуаций формируют высокую подверженность учителей эмоциональному выгоранию.

Эмоциональное выгорание — это такое эмоциональное состояние, когда человек работает уже на пределе своих возможностей. Эмоциональное выгорание появляется постепенно, его развитие разделено на три стадии:

На первой стадии педагог перестает остро воспринимать окружающую действительность. Внешне ему кажется, что происходящие вокруг не приносит ему дискомфорта, но если оценить его душевное состояние, то можно отметить, что присутствует чувство пустоты и одиночества.

На второй стадии педагог начинает выражать свой негатив по отношению к участникам образовательного процесса. Постоянно ищет виноватых в своих неудачах. Старается перекладывать ответственность своих ошибок на других. С пренебрежением отзывается о своих учениках их родителях, а так же коллегах и руководстве. На первых парах педагог старается сдерживать такие негативные проявления, но с нарастанием симптома уже не может контролировать собственные эмоции.

Когда же наступает третья стадия развития эмоционального выгорания к педагогу приходит равнодушие и безразличие к происходящему вокруг. Учитель просто выполняет свои обязанности, но уже без интереса, без инициативы. Выдает детям необходимую программу, но не более того. С родителями подчеркнуто холоден, за учеников не переживает, не отстаивает интересы класса перед коллегами и руководством.

Исходя из этого, не теряет своей актуальности поиск факторов и технологий, способствующих снижению возможности возникновения и развития эмоциональному выгорания педагогов образовательной организации, помогающих сохранить психологическое здоровье педагога и высокий профессионализм его деятельности.

В исследованиях, посвященных описанию феномена выгорания можно выделить три основных подхода:

а) индивидуальный;

б) межличностный;

в) организационный.

Каждый из существующих подходов описывает процесс возникновения данного явления на отдельных уровнях, существующих автономно и независимо друг от друга. Это способствует тому, что появляется тенденция к преувеличению значимости тех или иных факторов, в частности к гиперболизации значимости либо личностных факторов, либо факторов, связанных с производственными стрессами.

Наиболее эффективным методом в психолого-педагогических исследованиях, является метод моделирования, его используют такие современные исследователи как В.И. Орёл, В.И. Долгова, Я.Т. Жакупова, В.В. Лукьянова и др. [4, 5, 6, 7].

Процесс создания модели достаточно трудоемкий, исследователь как бы проходит через несколько этапов.

Первый — тщательное изучение передового опыта, связанного с интересующим исследователя явлением, анализ и обобщение этого опыта и создание гипотезы, лежащей в основе будущей психологической модели.

Второй — составление программы исследования, организация практической деятельности в соответствии с составленной программой, внесение в неё коррективов, подсказанных практикой, уточнение первоначальной гипотезы исследования, взятой в основу модели.

Третий — создание окончательного варианта модели. Если на втором этапе исследователь как бы предлагает различные варианты конструируемого явления, то на третьем этапе он на основе этих вариантов создает окончательный образец того процесса (или проекта), который собирается воплотить.

В ходе нашего исследования была составлении модель профилактики эмоционального выгорания педагогов образовательной организации, которая включает в себя 4 блока:

Первый диагностический блок.

Цель: диагностика эмоционального выгорания педагогов, выявление факторов риска, формирование общей программы психологической профилактики.

Рабочая деятельность начинается с подбора диагностического инструментария, непосредственно обследования, в ходе которого и собираются сведения о каждом педагоге, составляется индивидуальная карта в которой фиксируются результаты обследования. Полученная информация помогает наметить направления профилактической работы и разработать рекомендации для ее успешной реализации.

На основе данной информации, а также наблюдения педагогах в разных ситуациях составляется педагогическая характеристика), которая помогает не только в работе с данным педагогом, но и указанием направлений работы для других специалистов.

Для более эффективной работы с данными полученными в ходе первичной диагностики используется графический метод обработки информации – диаграммы. Такой метод позволяет наглядно рассмотреть результаты исследования и более глубоко проанализировать информацию.

Психолого-педагогическая профилактика.

Цель: гармонизация и оптимизация развития испытуемого, переход от отрицательной фазы развития к положительной, овладение способами взаимодействия с миром и самим собой, определенными способами деятельности.

В ходе реализации данного блока апробируется программа профилактики эмоционального выгорания педагогов образовательной организации.

Цель программы: профилактика эмоционального выгорания педагогов образовательной организации.

Задачи программы:

— создание благоприятного психологического климата;

— развитие способностей регуляции эмоционального состояния, освоение способов саморегуляции;

-повышение знаний по теме эмоциональное выгорание учителей предметников;

— профилактика эмоционального выгорания;

Формы работы с группой: фронтальная работа, работа в подгруппах (3-4 чел.), работа в диадах, индивидуальная работа, мини-лекции, индивидуальные и групповые упражнения, методы релаксации.

Методы работы с группой: беседа-дискуссия, игровые упражнения (психотехнические игры и упражнения, деловая игра).

Ожидаемый результат: Реализация программы позволит:

Проанализировать социально-психологический климат в коллективе, с точки зрения основных показателей здоровья коллектива.

Определить причины психического, снятие симптомов выгорания и предотвращения эмоционального напряжения.

Повысить уровень информированности участников о способах предотвращения или снятия негативных индивидуально-психологических состояний, эмоционального напряжения.

Сформировать у них основы сознательной установки на создание системы социально-психологической поддержки в коллективе.

Способы и методы проверки эффективности программы: до и после реализации программы проводится диагностика по методикам:

• модифицированный вариант методики личностного опросника диагностики уровня эмоционального выгорания В.В. Бойко,

• методика для оценки синдрома «выгорания» в профессиях системы «человек — человек» (Н. Е. Водопьянова),

• анкета Э. Ховарда «Как сильно ты подвержен стрессу».

После этого по средствам метода математической статистики t-критерия Вилкоксона было поведено сравнение полученных данных в ЭГ и КГ.

Структура программы.

Программа рассчитана на 5 занятий по 3 академических часа в неделю. Занятия проходят в тренинговой форме.

Весь цикл занятий разделен на 3 блока.

Установочный блок включает в себя 1 занятие, направленное на знакомство педагогов с ведущим и с предлагаемой темой, установку доброжелательного контакта, личное и групповое целеполагание.

Основной блок состоит из 3-х занятий, которые предполагают повышение знаний по тематике работы, измеряющих уровень и корректирующих уровень эмоционального выгорания.

Завершающий блок содержит последние занятия и предполагает закрепление полученного опыта через продуктивную совместную деятельность.

Форма реализации программы.

Реализация программы предполагает цикл групповых занятий с педагогами. Целевая группа – педагоги образовательной организации. Наполняемость группы – 10-12 человек (так как участие в исследовании принимало 44 педагога они были разделены на контрольную и экспериментальную группы по 22 человека. Для эффективной реализации программы экспериментальная группа была разделена на две подгруппы по 10 и 12 человек соответственно).

Занятия проводит педагог-психолог образовательного учреждения.

Общая продолжительность 15 часов. Программа рассчитана на 5 занятий по 3 академических часа в неделю. Занятия проходят в тренинговой форме.

Для занятий необходим просторный зал, стулья, столы. Компьютер, проектор, колонки. Для занятия 4: аромалампа, массажные коврики, музыкальное сопровождение, массажеры для ладоней (грецкий орех, морские камушки).

Занятие 1.

Цель:

— знакомство участников с особенностями работы в тренинговой группе,

— выявление ожиданий участников от предстоящей работы

Занятие 2.

Цель: повышение знаний по теме «Эмоциональное выгорание»

Занятие 3.

Цель: моделирование своей профессиональной деятельности

Занятие 4.

Цель: снятие мышечного напряжения. Расслабление

Занятие 5.

Цель:

— подведение итогов работы группы, оценка результатов тренинга,

— прогнозирование возможных путей продолжения исследования проблемы и поиска ее решений в данном коллективе

 

 Рисунок — 1 Модель профилактики эмоционального выгорания педагогов образовательной организации 

Второй диагностический блок.

Цель: измерение психологического содержания.

Проводится повторная диагностика по ранее выбранным методикам. Результаты так же заносятся в индивидуальные карты педагогов.

Общие результаты были представлены в виде таблиц и сравнительных диаграмм, что позволило более наглядно рассмотреть полученные данные.

Анализ полученных результатов.

Цель: измерение динамики реакций, способствование появлению позитивных поведенческих реакций и переживаний, стабилизация позитивной самооценки.

Критерии оценки эффективности психологической профилактики требуют учета структуры дефекта, механизмов его проявлений, анализа целей профилактики и используемых методов психологического воздействия. Результаты профилактической работы могут проявляться. У педагога в процессе работы с ним, к моменту завершения данного процесса и на протяжении длительного времени после окончания занятий.

Далее были составлены индивидуальные рекомендации для каждого педагога по профилактики эмоционального выгорания.

Вывод:

Проведенный анализ показал, что профилактика эмоционального выгорания педагогов образовательной организации должна включать в себя как минимум 4 блока: два диагностических, один профилактический и один аналитический. Все блоки должны быть взаимосвязаны, так как при составлении модели, а так же при проведении самого исследования нужно руководствоваться принципом целостности и логичности изложения материала.

Представленные нами блоки связаны единой целью – профилактика эмоционального выгорания педагогов образовательной организации.

Ссылки на источники 

1. Горелова Г.Г. Личность и профессия: Профессионально-личностная реадаптация в условиях «тройного» кризиса. ― Челябинск: Изд-во ЧГПУ, 2001. – C 45-47.
2. Долгова В.И., Мельник Е.В. Моделирование процессов формирования профессиональной коммуникативной компетентности// В сборнике: Forms of social communication in the dynamics of human society development Materials digest of the XXXVII International Research and Practice Conference and the III stage of the Championship in philological, historical and sociological sciences. (London, December 05 — December 10, 2012). Chief editor — Pavlov V. V.. – London, 2013. – С. 66-69.
3. Долгова В.И. Проявление рефлексивного компонента системы профессионально важных качеств будущих педагогов-психологов / Травматизм, психологическая безопасность, сопротивляемость и культура: мат. Международной конф. (г. Челябинск, 26-28 апреля 2007 г.): в 2-х ч. – Челябинск: изд-во ЧГПУ, 2007. – С. 147-151.
4. Орёл В.Е. Синдром выгорания в современной психологии: состояние, проблемы, перспективы // Современные проблемы исследования синдрома выгорания у специалистов коммуникативных профессий . — Курск. гос. ун-т. – Курск, 2008. — С. 55-82.
5. Долгова В.И. Понятие «восприятие эмоций» в психологии / Методология и методика формирования научных понятий у учащихся школ и студентов вузов: материалы XII Международной науч.-практич.конф. 16-17 мая, 2005 г. – Челябинск: изд-во ИИУМЦ «Образование», 2005. – Ч.1. – С.105-107.
6. Лукьянова В.В. Современные проблемы исследования синдрома выгорания у специалистов коммуникативных профессий: коллективная монография. – Курск, 2008. – 336 с.
7. Долгова В.И., Жакупова Я.Т. Моделирование эмоционально-коммуникативной культуры (на примере подготовки педагогов-музыкантов)// В сборнике: Forms of social communication in the dynamics of human society development Materials digest of the XXXVII International Research and Practice Conference and the III stage of the Championship in philological, historical and sociological sciences. (London, December 05 — December 10, 2012). Chief editor — Pavlov V. V.. – London, 2013. – С. 69-71.

Я чувствую эмоциональное выгорание, что делать? 8 советов для учителей — Я Учитель

Мы уже писали о том, как определить признаки эмоционального выгорания. Если вы их заметили – это уже шаг к тому, чтобы работа была в радость. Для того, чтобы помочь себе самостоятельно, можно начать с простых приемов, которые помогут отделить работу от всего остального. Предлагаем 8 простых советов по профилактике эмоционального выгорания.

Осознавать эмоции

Важно определить свои эмоции, сформулировать то, что ощущаете, обдумать ситуацию. Выбрав спокойное и приятное место – например, парк или кафе – погрузитесь в свои переживания, точно определите, каковы они и на что направлены, какие негативные эмоции и в связи с чем вы испытываете. Такие размышления – полезная привычка, которая помогает выбрать правильное направление для дальнейших действий. 

Вести дневник

Для того, чтобы успешнее анализировать свои переживания, можно завести дневник. Письмо помогает структурировать мысли и дает возможность посмотреть на свой внутренний мир со стороны. Интересно спустя время попробовать перечитать свои записи и дать совет автору текста. 

Заниматься хобби

Педагогическая работа – образ жизни. Но чрезмерная погруженность в работу – один из симптомов выгорания. Важно помнить, что есть много интересных вещей помимо школы. Можно ходить в бассейн или заниматься вышиванием, выращивать цветы или ходить в походы. Не важно, что вы выбираете: главное, чтобы вы не пропускали это ради работы.  

Встречи с друзьями и время с семьей не менее важны. Общение с близкими позволяет отвлечься от рабочих вопросов и не фиксироваться на текущих рабочих делах: проверках домашних заданий, отчетах, письмах, подготовке к урокам. 

Планировать время

Хорошо, если ваше расписание распространяется не только на уроки. Как бы ни была важна работа, образ жизни должен строиться не только вокруг нее. Исходя из этого можно попробовать планировать свое время на неделю-другую вперед. Тайм-менеджмент предполагает постановку целей в планировании дня – и хорошо, если они будут не только рабочие, но и личные. Подготовиться к школьному мероприятию – да. Выпить с подругами кофе – тоже да. Цели можно разделять по степени важности: например, присваивать букву «А» самым важным, «Б» менее важным и так далее. О тайм-менеджменте учителя у нас есть отдельная статья. 

Ограничивать время внеурочного общения с учениками и родителями

В эпоху мессенджеров некоторые родители и ученики не стесняются писать сообщения поздним вечером, ночью, в выходные. Попробуйте установить границы. Если на неделе не обращать внимание на уведомления на телефоне сложно, в выходные выключать звук в чатах можно и нужно. А на почте можно установить приложение «Автоответчик» с текстом о том, что ответ от вас придет не раньше понедельника. Внеурочное общение с учениками и родителями должно проходить в рабочее время и занимать не более 20% от него. Попробуйте учитывать это при планировании дня. 

Важно устраивать разгрузочные дни и хотя бы один раз в неделю совсем не думать о работе. И в целом делать паузы, чтобы с удовольствием провести отпуск и нормализовать режим сна. Отдых – лучшая профилактика профессионального выгорания из всех возможных. 

Общаться с коллегами

Один из симптомов выгорания – потеря смысла, ощущения важности работы. Для того, чтобы вспомнить, почему профессия педагога – это призвание и важнейшая миссия, лучше всего пообщаться с мотивированными коллегами. Поэтому важно не отказываться от возможности побывать на профессиональных форумах, тренингах, мастер-классах.  

Можно, например, присоединиться к онлайн-интенсиву «Я Учитель», проверить и «прокачать» свои профессиональные навыки, пообщаться с экспертами и научиться новому.  

Не сравнивать себя с другими

Может казаться, что кому-то из коллег работа дается проще, они успешнее находят общий язык с учениками и в целом больше успевают, при этом не превращая работу в образ жизни. Но, скорее всего, вы слишком критично оцениваете себя. У всех разные приоритеты, ценности, происхождение, способности, поэтому нормально работать в разном темпе и стиле. Он не хуже, просто другой. 

Чтобы избавиться от еще одного из симптомов выгорания – ощущения, что делаете недостаточно, попробуйте сфокусироваться на определенных целях и планомерно идти к ним. Помимо планирования дня, недели, полугодия можно записывать свои достижения: чему научились за определенный период, что успели сделать… И помнить, что отдых – это тоже хорошая цель. 

Обращаться к практикам саморегуляции

Психологическая саморегуляция позволяет управлять своим состоянием при помощи мыслей, слов, образов, телесных функций. Фокусируясь на дыхании и положении тела, осознанно вдыхая и выдыхая воздух, человек сосредотачивается на настоящем моменте, и это состояние создает возможность принимать решения более осознанно. О таких практиках подробнее мы расскажем в одной из следующих статей нашего цикла. 

В октябре стартовал курс Яндекса для учителей, посвященный профилактике эмоционального выгорания и борьбе с ним. В рамках курса психологи подробно рассказывают о том, как диагностировать это состояние и как с ним бороться. 

6 здоровых привычек, которые помогут предотвратить выгорание учителей

14 февраля 2020 г. | Стратегии преподавания

Даже если вы знаете причину, может быть трудно предотвратить эмоциональное выгорание учителя. Может быть, за неделю до праздничного перерыва вы рвали на себе волосы. Возможно, особенно непослушный класс заставляет вас искать решения. Ваш стресс и истощение могут даже заставить вас задуматься, хотите ли вы вообще быть учителем.

Поняв причины и ранние симптомы, вы сможете выработать новые привычки и сохранять позитивный настрой в классе!

Что вызывает эмоциональное выгорание учителя?

Половина вашего стресса может быть вызвана тем, что вы не можете понять, почему вы испытываете стресс! Вот несколько распространенных причин эмоционального выгорания:

Время

Между преподаванием, планированием, выставлением оценок, дежурством на автобусе, дежурством за обедом, внеклассными занятиями и собраниями неудивительно, что учителя часто чувствуют нехватку времени. Ощущение того, что вы всегда в движении и у вас никогда не бывает достаточно времени, чтобы опередить или даже догнать, может эмоционально истощать. К счастью, существует ряд краткосрочных и долгосрочных стратегий, позволяющих справиться с утомлением и избежать эмоционального выгорания учителя.

Скука

Если вы годами учите один и тот же класс или предмет, возможно, вам просто надоело учить одно и то же. Хотя есть способы изменить ситуацию в краткосрочной перспективе, если вы чувствуете усталость дольше, чем учебный год, вы можете подумать о том, чтобы попросить поменять классы или предметы.

Обстоятельства

Иногда ваш стресс и разочарование носят временный характер. Недели перед перерывами могут быть особенно обескураживающими. Трудный ученик или сложный урок могут быть эмоционально изнурительными. Даже новый стандарт учебной программы или тест могут сбить вас с толку. К счастью, существует множество краткосрочных способов справиться с повышенным уровнем стресса.

Отсутствие цели

Учителя также выгорают, потому что им кажется, что они ничего не меняют. Независимо от того, не согласны ли они со своей администрацией, новыми контрольными показателями учебной программы или общешкольной политикой стандартизированного тестирования, они могут не чувствовать, что их голос услышан. Учителя, которые чувствуют отсутствие цели, должны будут найти творческие способы возродить свою любовь к преподаванию.

6 способов предотвратить выгорание учителей

1. Создайте расписание (и придерживайтесь его!)

Один из лучших способов снизить уровень стресса и беспокойства для учителя — создать распорядок дня или расписание и придерживаться его. Разделение трудовой и семейной жизни крайне важно для учителей, каким бы невозможным это ни казалось.

Ключ к тому, чтобы найти расписание, которое поможет вам оставаться вдохновленным, — это выяснить, что лучше всего подходит для вас. Некоторые учителя предпочитают оставаться допоздна по будням, чтобы выходные оставались свободными. Другие предпочитают приходить пораньше, когда здание пусто, чтобы полностью сосредоточиться на своей работе. А другим все еще нужно время, чтобы отыграться в будние дни, и они предпочитают делать любую дополнительную работу в первую очередь в выходные.

Какой бы график вам не подходил, найдите его и придерживайтесь его. Надежный график поможет вам предотвратить выгорание учителя и даст вам время расслабиться, не чувствуя себя виноватым.

2. Поставьте себя на первое место

Долгие рабочие дни и дополнительные обязанности, такие как обед или дежурство в автобусе, могут привести к тому, что учителям едва хватит времени, чтобы сходить в туалет. Хотя может быть трудно уделить время себе, в долгосрочной перспективе это окупится, и вы улучшите свое физическое и психическое здоровье.

Если у вас не так много времени, чтобы расслабиться во время обеда, постарайтесь делать как можно больше мини-перерывов в течение дня. Перекусите здоровой пищей и выпейте воды, потянитесь, помедитируйте или просто сядьте и расслабьтесь, не думая и не беспокоясь об остатке дня. Использование нескольких минут здесь и там между занятиями или во время простоя может иметь большое значение.

3. Верьте в свою работу учителя

Многие новые учителя выгорают из-за стресса, который они испытывают, пытаясь добиться хороших результатов. Стандартные результаты тестирования, поведение учащихся и наблюдения в классе могут вызвать у вас сомнения и сомнения в ваших навыках.

Хотя это может быть трудно, особенно в первые несколько лет преподавания, верьте в свои способности. Даже у лучших учителей бывают плохие дни и плохие ученики. Ваша уверенность и решительность вызовут уважение и помогут вам справиться с любыми трудностями, с которыми вы столкнетесь.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в классе, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к коллеге-учителю или наставнику. Ни одна школа не хочет, чтобы ее учителя боролись в тишине, и помочь вам избежать выгорания учителей — часть работы вашего наставника.

4.

Научитесь говорить «нет»

Хотя учителям часто приходится справляться с большой нагрузкой, придет время, когда вам придется сказать «нет». Может быть, это сопровождение художественного шоу, помощь в постановке школьного мюзикла или участие в спортивных соревнованиях после школы.

Скажите «да» тому, что приносит вам радость и имеет для вас значение. Но не бойтесь сказать «нет», когда ваша тарелка просто слишком полна. Выбирая только самые полезные занятия, вы сохраните свою страсть и предотвратите выгорание в классе.

5. Меняйте вещи

Хотя в обучении никогда не бывает скучно, иногда повторять одни и те же уроки снова и снова может надоесть. Скука может возникнуть особенно у учителей специальных областей, которые могут проводить один и тот же урок с несколькими классами каждый день.0003

Измените планы уроков, чтобы было интересно. Даже небольшие изменения, такие как другое занятие или книга, могут сделать обучение более интересным, не добавляя тонны работы. Ваша энергия и энтузиазм также могут передаться вашим ученикам, что сделает их более вовлеченными.

6. Обсудите это

Одна из лучших вещей в работе учителя — это иметь группу коллег-единомышленников, которым можно довериться. Если вы изо всех сил пытаетесь найти энергию или мотивацию в своем обучении, поговорите с коллегой-учителем. или наставник о том, что заставляет их идти.

Скорее всего, в вашей школе есть учителя, которые работают там намного дольше вас. Посмотрите, что они сделали, чтобы оставаться вовлеченными и мотивированными все эти годы. Также пообщайтесь с новыми учителями в вашей школе. Они часто приходят со свежим подходом и творческими идеями, которые могут поддерживать искру.

Вы даже можете планировать свои уроки или мероприятия с группой учителей. Скорее всего, вы найдете интересные новые идеи, а также получите лучшее представление о том, что преподается в остальной части вашего класса или по предмету.

Готовы вдохновиться? Посмотрите эти истории о том, как учителя повлияли на жизнь своих учеников.

Содержимое:

Советы школьным учителям по предотвращению эмоционального выгорания учителей

У меня была возможность поговорить с педагогами из разных педагогических профессий с тех пор, как я основал «Мир, ориентированный на учащихся». От новых учителей до учителей-ветеранов и школьных руководителей выгорание учителей ни от кого не скрывает. Совершенно очевидно, что главная болевая точка всех них, независимо от того, где они находятся в своем пути учителя, — это страх перед выгоранием учителя или его начало.

Учитывая степень истощения (физического, эмоционального и психологического), которому ежедневно подвергается учитель, неудивительно, что это находится в центре внимания стольких педагогов. Исследование качества трудовой жизни преподавателей 2017 года, проведенное Американской федерацией учителей, с тревогой отметило, что 61 процент учителей заявили, что их работа всегда или часто была стрессовой… и это было до глобальной пандемии.

Звучит знакомо?

Это явление не только в Соединенных Штатах. Хотя рабочая среда в США иная, чем в некоторых других странах, в мире существует множество школьных систем, в которых школьные учителя испытывают трудности. Работая в школах с высоким уровнем бедности, имея дело с неразумным размером класса или даже просто с тем, что ожидается от планов уроков, учителя в школьных округах по всему миру сталкиваются с одними и теми же случаями выгорания учителей.

Несмотря на то, что все еще недостаточно, было проведено некоторое исследование, чтобы изучить это явление и начать разрабатывать планы улучшения в различных масштабах (от индивидуального уровня до более глобальной перспективы).

Содержание

• 1 Что на самом деле означает быть выгоревшим учителем?
• 2 Как победить выгорание учителя… Пока оно не победило вас
• 3 Требования к работе
• 4 Внесение изменений в психическое здоровье учителя
• 5 Как это исправить

Что на самом деле означает выгорание учителя?

«Кривая психологического обучения» Американской психологической ассоциации указывает на очень интересный факт: эмоциональное выгорание фактически считается депрессией, вызванной работой.

Это возвращает нас к моей мысли о психическом здоровье, особенно когда речь идет об учителях.

Симптомы эмоционального выгорания у учителей часто такие же, как у страдающих депрессией. Некоторые примеры из них включают в себя:

• Усталость
• Потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие
• Перепады настроения
• Раздражительность
• Чувство недомогания

Это не исчерпывающий список, но, безусловно, помогает доказать его точку зрения.

Знать, что вам нужно исправление, — это полдела. Помните, что важным показателем депрессии и, следовательно, выгорания учителя является то, что вы больше не находите радости в том, к чему вы когда-то испытывали страсть. Трудно перенастроить наши краткосрочные мысли, чтобы вернуть любовь к преподаванию, но знание того, что вы этого хотите, является хорошим первым шагом.

Выгорание учителя… до того, как оно одолеет вас

Вспомните то, что, вероятно, кажется прошлой жизнью. Вы стали учителем, чтобы:

* Изменять жизни учеников

* Быть человеком, на которого ребенок может рассчитывать за советом

* Следовать своей страсти к образованию

Но изменения мы сталкиваемся каждый день в политике, процедурах и ожиданиях, которые кажутся несбыточной мечтой. Неважно, учитесь ли вы в государственных школах или в частных. Правда в том, что даже если вы не получаете необходимой поддержки от администрации, родителей и даже учеников, вы все равно можете восстановить энергию «нового учителя».

У меня была возможность поговорить с учителями со всего мира, от тех, кто заканчивал обучение студентов, до тех, кто готовится к выходу на пенсию. Независимо от страны, социально-экономического статуса или уровня опыта, одна концепция выдвигается единогласно и почти в каждом разговоре.

Учителя устали.

Профессия, которая раньше была в таком почете, во многих местах превратилась в козла отпущения. Учителя решили заняться преподаванием, чтобы изменить жизнь своих учеников, но многие считают, что они не более чем бумажники в обществе, в котором мы сейчас живем. как правильно бороться со стрессом. Кажется, что с каждым уходящим учебным годом становится все хуже.

Во-первых, мы знаем, что учителя формируют будущее для наших будущих поколений, но как мы должны выполнять свою работу с энергией, бравадо и азартом, когда мы знаем, что следующее не нужно и часто несправедливо препятствие прямо на горизонте?

Преподавание — один из самых стрессовых вариантов карьеры. Отчет в The Guardian «обнаружил, что каждый пятый [учитель] чувствовал себя напряженным из-за своей работы большую часть или все время, по сравнению с 13% тех, кто занимался аналогичной профессией». Возраст и опыт работы также не влияют на эту статистику. Никто не застрахован от последствий стресса в обучении.

Поговорив со многими разными людьми и проведя много исследований, я смог найти несколько способствующих факторов и связей, которые могут не находиться под непосредственным контролем учителя, но могут быть изменены в отношении результата, основанного на некоторых простых изменениях. которые может сделать учитель.

Нажмите здесь, чтобы узнать об идеях, ориентированных на учащихся, для вашего класса

Требования к работе

Когда я ушел из класса, это было сделано потому, что я хотел направить свои усилия на помощь как можно большему количеству учителей. Я хотел помочь им полностью раскрыть свой потенциал в преподавании и избавиться от изнурительного чувства перегруженности и сомнений, что класс – это то место, где вы должны быть. Поверьте мне, я был там, и это не веселое место. Знать годы образования за плечами и время, деньги и усилия, которые вы вложили в карьеру, которая заставляет вас чувствовать, что вы выходите из-под контроля, — это не весело.

Да, проводить день психического здоровья, когда это необходимо, очень важно, но этого недостаточно.

Согласно статье из Edutopia: «Стресс учителей высок отчасти потому, что требования работы могут привести к эмоциональному истощению, которое возникает, когда учителя пытаются управлять эмоциональными потребностями своих учеников в дополнение к их академическим потребностям. Не все учащиеся приходят в школу готовыми к обучению, а рассеянные или мешающие ученики могут быстро истощить эмоциональную энергию учителя». Год за годом в наши классы приходит все больше и больше учеников, которые несут больше эмоционального багажа, чем любой ребенок должен иметь.

Давайте будем честными… их эмоциональный багаж ведет и к нам.

К сожалению, эта концепция не нова. Когда я проводил исследование на тему выгорания учителей, я наткнулся на книгу, которая была опубликована в 1980 году. В то, что можно было бы назвать «старыми добрыми днями», все еще существовал риск выгорания, с которым многие из нас сталкиваются сегодня. . Можно легко возразить, что эта книга была просто предзнаменованием того, что должно было произойти и с чем мы живем сейчас.

Почему профессиональное развитие не сосредоточилось на этом, поскольку это не только не ново, но и заметно ухудшается?

Внесение изменений для психического здоровья учителя

Будучи учителями, внешние влияния в нашей жизни часто оказывают влияние на нашу психику и то, как мы говорим сами с собой. Однако иногда именно наши внутренние голоса оказывают прямое влияние на наши реакции и то, как мы двигаемся в нашем путешествии. Это может быть связано с тем, как мы были воспитаны, или с разговором с самим собой, которому мы научились за эти годы.

В нашей личной жизни происходят вещи, которые меняют наше мышление.

Как бы то ни было, часто мы сами себе злейшие враги, и это то, над чем мы должны работать коллективно, потому что прямо сказано, когда речь идет о психическом здоровье нашего учителя, мы должны.

Нам нужно постоянно говорить себе, что нельзя контролировать то, как другие люди действуют или реагируют на ситуацию, но можно контролировать только личные действия или реакцию на ситуацию.

В Psychology Today есть отличная статья Роберта Голдмана J.D., Psy.D. под названием «Учителям больно, и нужен новый подход». Он резюмирует нынешнее состояние выгорания учителей, говоря: «Давно доказано, что преподавание является одной из самых эмоционально изматывающих профессий» (Day, 2008). Взятие работы на дом, нехватка ресурсов в школах, неподдерживающие администраторы, родители и несбалансированное соотношение учащихся в классе — все это способствует ухудшению психического здоровья в этой области. Теперь учителя столкнулись и преодолели еще один фактор, подвергающий их риску эмоционального выгорания, — COVID-19.пандемия.»

Это недопустимо.

Мы не должны каждый день уходить из школы с чувством неэффективности из-за ограниченных ресурсов, необоснованных оценок учителей или отсутствия эмоциональной поддержки (даже если мы знаем, что должны оказывать нашим ученикам благодать, верно?). От учителей общего профиля до учителей специального образования и замещающих учителей — все это просачивается вниз, и в конце концов это окажет огромное негативное влияние на наших учеников.

Преподавать нелегко, и мы точно знаем, что за последние несколько лет представление о том, что значит быть педагогом, резко изменилось. Мы не учим тех же студентов, с которыми преподаватели имели дело 30, 20 или даже 10 лет назад.

Мы перешли от роли преподавателя к множеству других помощников, чтобы попытаться удовлетворить потребности каждого ученика в нашем классе. От нас ожидают все большего и большего, но мы никогда не спрашивали, что НАМ нужно, чтобы достичь всего этого. Психическое здоровье учителей слишком часто игнорируется.

Как это исправить

Я думаю, что большинство просто засвидетельствовали тот факт, что мы на самом деле хотим сделать все возможное, чтобы помочь каждому из наших учеников достичь своих величайших способностей, но мы не можем получить вываливали все больше и больше и больше, не делая ни шагу назад, чтобы понять, как мы могли бы сделать все эти вещи эффективным способом.

Как наши сообщества могут поддержать учителей, уменьшить их деморализацию и повысить удовлетворенность работой?

Если вы поговорите с бывшими учителями, они могут многое сказать об этом.

Ребята, здесь предупреждающие знаки. Любой в классе будет рад сесть и поговорить о них, я прав?

Некоторые из этих изменений, которые должны произойти, находятся вне нашего контроля. Многое из этого сводится к политике (и так много из этого находится в своем собственном бурном состоянии прямо сейчас, что мы являемся маленьким кусочком этого пирога, который нужно скорректировать).

Тем не менее, есть много небольших изменений, которые мы можем внести в наши собственные классы, чтобы облегчить долгие часы, планирование уроков, вопросы управления временем и нашу профессиональную жизнь в целом.

Я не говорю, что все должно быть на нас (бог знает, что не все исходит от нас), но мы должны иметь возможность контролировать то, что конкретно мы можем контролировать.

Создание устойчивого плана

Есть много скептиков, говорящих, что в школьном дне просто не хватает часов или «у меня просто нет возможности делать все эти вещи». Хотя в этом есть доля правды, это новая норма для образования. Мы являемся опекунами, социальными работниками, родителями, тренерами по жизни и всем, что находится между ними, НАПРЯМУЮ с теми обязанностями, которые включают в себя обучение наших детей знаниям.

Это не изменится в ближайшее время.

Мы можем дождаться адекватной подготовки учителей по психическому здоровью, или мы можем начать завтра с небольших изменений, которые МЫ можем сделать в классе, чтобы помочь сохранить нашу психику на правильном пути, создавая наши собственные системы поддержки, которые позволяют нам чувствовать, что у нас достаточно время, чтобы сделать хорошую работу в классе. Выявить первопричины выгорания учителей и помочь как можно большему количеству учителей сделать шаг назад от критической точки, в которой они оказались, и помочь устранить ненужный стресс учителей и выгорание педагогов.

Прошло слишком много времени, когда на нашу тарелку постоянно вываливали вещи, и у нас не было выхода, кроме двери. Нам нужно взять это обратно.

Так что же могут сделать учителя?

Знание того, что вы на самом деле можете контролировать

Мы знаем, что можем контролировать только то, что можем контролировать, и каждый день администраторы, родители или сообщество не помогают этому… потому что мы не можем это контролировать .

Есть две вещи, которые мы абсолютно можем контролировать. Во-первых, это забота о себе. Установка границ. Ставить себя как людей превыше всего.

Звучит как клише, я знаю. Но выслушайте меня: с самого начала нашей карьеры нас учат ставить все остальное выше себя.

Но какой в ​​этом прок, если это делает нас не на вершине нашей игры?

Забота о себе — это самая важная часть способности не только прожить день, но и провести его хорошо.

Уход за собой учителя — это больше, чем модное словечко и больше, чем принятие горячей ванны на ночь. Это отдельная стратегия с планом, который работает для вас как личности, выявляя места, где вы боретесь, и создавая систему для исцеления этих областей, делая вас сильнее.

Нажмите здесь, чтобы узнать о надлежащем самообслуживании учителя

Второе, что нужно сделать, это адаптировать то, что вы делаете в классе.

Есть определенные вещи, которые мы можем сделать для самопомощи учителей, но, как я уже говорил, нам нужно изменить то, как мы реагируем и взаимодействуем с такими ситуациями в наших школах. Как учителя, мы должны быть организованы… и я не говорю о том, чтобы ваши копии были готовы за день до назначенного времени.

В сочетании с эмоциональной стороной медали, сегодняшние ученики в нашем классе буквально не смогут изучать и понимать информацию на более глубоких уровнях, если мы будем учить так же, как мы учили предыдущие поколения. Их нужно вовлекать и пробуждать их интерес, чтобы достичь уровня успеваемости учащихся, на который мы надеемся… и да, это возможно сделать по каждому предмету в любом классе. Нужно просто немного поднапрячься, прежде чем вы войдете в класс и будете внимательно следить за тем, что происходит, пока вы там находитесь.

После этого все готово… и оно оправдает ваши ожидания относительно того, каким должен быть ваш класс на всех возможных уровнях.

Нам нужно знать наших учеников на индивидуальном уровне, чтобы понять, что их заинтересует, что их заинтересует и что поможет им достичь максимально возможного уровня.

Этот уровень не будет одинаковым для каждого отдельного ученика, но мы должны убедиться, что мы помогаем нашим отстающим ученикам, а также бросаем вызов нашим более продвинутым ученикам.

Обретение этого необходимого баланса

Это нелегко сделать любыми средствами, но это мир, в котором мы живем, и если мы сможем найти способ сбалансировать это со всеми другими нашими обязанностями как учителей (быть тренерами, семьей члены и все остальное), подумайте о том, насколько менее напряженными, более продуктивными и более удовлетворенными мы все будем… и насколько улучшится психическое здоровье вашего учителя.

Ни для кого не секрет, что то, что наши ученики вовлечены и ведут себя в классе, помогает нашему психическому здоровью больше, чем мы любим говорить. Придумать планы и стратегии, чтобы сделать это нормой, а не исключением, несложно, просто нужно, чтобы приливы и отливы происходили вместе со студентами и там, где они находятся (физически, умственно и эмоционально). Быть гибким — это ключ к тому, чтобы все это работало. Главное — вовлеченность.

Есть четыре ключа к вовлечению учащихся, которые я рассматриваю в своем учебном видеоролике под названием «Как найти формулу вовлечения учащихся». В нем рассказывается об этих четырех ключах и о том, как применять их в классе.

Если вы заинтересованы в регистрации (это абсолютно бесплатно), посетите страницу регистрации Finding Your Student Engagement Formula Challenge и вы получите уведомление, когда серия будет доступна в следующий раз.

Щелкните здесь, чтобы создать формулу вовлечения учащихся

Знаете ли вы, что есть программы, которые будут оценивать за вас ?

…и они не только выставляют оценки за вас, но и вам не нужно изобретать велосипед.

 

Многие из этих программ берут задания, которые вы УЖЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ , и одним нажатием нескольких кнопок у вас появляется личный помощник учителя, который возвращает вам жизнь.

 

Представьте, что ваши ученики получают мгновенные оценки…данные для немедленного ответа на любые вопросы родителей или администрации…и ВРЕМЯ в вашей жизни, чтобы делать то, что вы хотите.

 

Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Подумайте еще раз.

Имя

Адрес электронной почты

Вы успешно зарегистрировались! Проверьте свою электронную почту для получения подробной информации.

Как избежать эмоционального выгорания учителей: признаки, симптомы, профилактика

Выгорание в академических кругах, особенно среди учителей, необходимо распознавать, и над его устранением необходимо работать. С началом пандемии и наплывом политического интереса в школах учителя еще никогда не сталкивались с таким пристальным вниманием и стрессом. Узнайте, как справиться со стрессом в классе и как определить ранние стадии эмоционального выгорания у учителей.

 

Что такое выгорание учителя?

Вкратце, выгорание учителя — это физическое и эмоциональное истощение, возникающее в результате хронического стресса на рабочем месте, проявляющееся в чувствах негативизма или цинизма, отчужденности, неуверенности в себе и беспокойстве. Учителя чаще всего чувствуют выгорание, когда их рабочее место вызывает сильный стресс, и им практически не помогают справиться со стрессом.

Эти факторы стресса могут исходить из множества болевых точек на рабочем месте, включая саму роль. Роль учителя эмоционально требовательна, инвестировать в своих учеников, когда они выгорели, для некоторых может быть почти невозможно, поэтому многие педагоги вообще уходят из профессии. Инвестиции в учителей и их благополучие могут помочь улучшить показатели удержания учителей и общие результаты учащихся.

 

Влияние выгорания учителей

Ключевыми показателями, на которые влияет выгорание учителей, являются удержание учителей и успеваемость учащихся. В частности, как студенты тестируют, их общий средний балл и куда студенты идут в поисках высшего образования и профессий. Учителя, переживающие выгорание без вмешательства, склонны бросать школу и даже профессию. Выгорание может затронуть любого, но учителя очень восприимчивы, поскольку их работа может быть невероятно сложной, им обычно не хватает финансирования в государственных учреждениях, и им недоплачивают в большинстве школ.

Выгорание может повлиять не только на учащихся в настоящем, но и на всю их дальнейшую жизнь, а также на общее состояние здоровья учителя. В социальном плане учителя стремились оставить свою преподавательскую работу в поисках более сбалансированной карьеры. Примечательно, что есть штаты и регионы, которые все чаще испытывают нехватку учителей, что еще больше усложняет работу учителей, оставшихся на этих должностях. Понимание, вмешательство и поддержка учителей крайне необходимы.

Статистические данные NEA (Национальной ассоциации образования) 

Причины выгорания среди учителей

Преподавание становится все более сложной работой, и выгорание является симптомом этой проблемы. Признаки академического выгорания связаны с двумя ключевыми компонентами: во-первых, роль предъявляет высокие эмоциональные требования, и тем более в последние годы рабочая среда для учителя стала довольно сложной.

 

Высокие эмоциональные требования

Работа учителя или воспитателя требует эмоционального напряжения. Многие решения и взаимодействия, которые учителя совершают в течение дня, требуют эмоционального интеллекта. Учителя должны поддерживать связь со своими учениками и предлагать индивидуальные рекомендации, что может занять много времени и быть трудным в больших классах. В целом, преподавание может быть эмоционально утомительным и требует времени и усилий, чтобы все было сделано хорошо.

 

Требовательная среда преподавания

Роль преподавателя часто называют «неблагодарной работой». Это утверждение имеет определенный вес, поскольку учителя не всегда настроены на успех. В своих ролях они должны управлять большими классами, готовить учебные материалы и общаться со своими учениками. Преподавание — недофинансируемая профессия, подвергающаяся все большему политическому контролю, что только усугубляет трудности и стрессы, связанные с работой. Сегодня политика школы или школьного округа может повлиять на среду, в которой должны работать учащиеся и учителя. Выборы в административный совет и родители с сильными политическими взглядами оказывают давление как на учащихся, так и на учителей, что часто противоречит передовой практике для учителей. Педагоги теряют гибкость и свободу, необходимые им для хорошего выполнения своей работы, что в конечном итоге отрицательно сказывается на их работе и чувстве собственного достоинства в своих ролях.

 

Признаки выгорания среди учителей

У учителей есть три внешних симптома академического выгорания, которые можно идентифицировать самостоятельно или наблюдать у других. Наличие одного или нескольких из этих симптомов может указывать на ранние стадии и начало выгорания.

 

Усталость

Усталость в наибольшей степени связана с выгоранием, а неправильное управление стрессом является основной причиной выгорания у педагогов. Учителя часто работают долгие часы в сложных условиях работы при непостоянной поддержке со стороны своих школ. С усталостью можно справиться короткими вспышками, с отсрочкой, предоставляемой внешней поддержкой или периодами отдыха. Постоянная усталость приводит к истощению, которое может быть эмоционально парализующим и быстро приводит к выгоранию.

Симптомы утомления учителя проявляются в усталости во время уроков и медленном ответе на вопросы или решении задач. Часто усталость физически проявляется в виде головных болей или болезненности мышц.

 

Неуверенность в себе

Учителя обычно приходят в профессию с некоторой уверенностью и стремлением стать хорошим педагогом. Продолжительный стресс на рабочем месте может вызвать чувство неуверенности в своих способностях в своей подготовке в качестве учителя или в том, почему они вообще работают в этой профессии. Учителя с высоким уровнем стресса сообщают о чувстве неадекватности или смысла в своей работе. Педагогу важно чувствовать положительное влияние на учеников.

Симптоматично неуверенность в себе проявляется в виде беспокойства по поводу выполнения работы или низкой самооценки, а также прокрастинации или отсутствия мотивации для выполнения рутинных аспектов роли. Основным показателем могут быть трудности с принятием решений по проблемам или задачам, с которыми вы обычно не сталкивались, когда работали учителем.

 

Отсутствие

Физическое и умственное отсутствие является симптомом, наблюдаемым у педагогов, страдающих выгоранием. Отсутствие в физическом смысле может быть связано с увеличением времени вне классной комнаты из-за болезни. Люди с работой, связанной с высоким уровнем стресса, имеют тенденцию чаще болеть, учителя могут заметить это в периоды наплыва стресса в учебном году, им может потребоваться больше дней отпуска по болезни.

Отсутствие в ментальном смысле другое, это форма эмоциональной отстраненности от работы. Учителя, которые умственно отсутствуют, часто чувствуют себя оторванными от своей работы и менее вовлеченными в ее работу. Симптомы могут проявляться в виде отсутствия интереса к своим ученикам или предметам, которые они преподают, озабоченности деятельностью вне работы во время работы и даже избегания различных компонентов своей работы.

 

Как предотвратить эмоциональное выгорание учителя

Профилактика играет ключевую роль в снижении эмоционального выгорания, поскольку, когда учитель полностью выгорает, он часто полностью уходит из профессии или ему требуются годы, чтобы восстановиться и вернуться. Изучение того, как справляться с выгоранием учителей, означает более высокий уровень удержания учителей, более подготовленных педагогов и более сильное сообщество в целом.

 

Обучение учителей эффективному преодолению стресса

Уделите время обучению учителей тому, как выявлять выгорание и факторы стресса на рабочем месте, а также как эффективно справляться с этими факторами стресса. Учителя и администраторы, у которых есть инструменты и практика для выявления стресса, могут предотвратить накопление стресса.

Проведение обучения может помочь учителям поделиться прошлым опытом, когда стресс влиял на их работу, и как предотвратить и справиться с этим в будущем.

 

Открытое общение

Даже при наличии средств преодоления трудностей учителя получают значительную поддержку благодаря общению с другими учителями в своем отделе и со стороны администрации. Наличие открытых линий связи с людьми, которые могут внести важные изменения в свою рабочую среду, позволяет учителям чувствовать себя услышанными и поддерживаемыми.

 

Содействие благополучию

Среда, которая способствует благополучию с помощью подлинных путей и сообщений поддержки, невероятно полезна как для преподавателей, так и для учащихся. Положительное благополучие оказывает долгосрочное влияние на результаты учителей и учащихся, но продвижение по службе возможно только при ощутимом содействии со стороны тех, кто реализует политику в учебном заведении.

 

Предоставление ресурсов поддержки

Материальные ресурсы являются лучшим средством поддержки учителей в предотвращении выгорания и тех, кто находится на пороге выгорания. Ресурсы, такие как достаточное количество свободного времени и персонал, должны быть на первом месте. Это основные школьные предметы, которые учителя находят реже. Дополнительная помощь в классе, учебные пособия и классные принадлежности очень важны, поскольку они позволяют учителям более гибко использовать свое время со своими учениками.

 

Как выгорание учителей влияет на учащихся?

Академическое выгорание может беспокоить учащихся. Учителя являются важными членами сообщества и играют огромную роль в развитии своих классов. Учителя являются главными примерами для учащихся, они обеспечивают обучение и понимание новых предметов. Наиболее важно, однако, то, что учителя задают тон тому, как учащиеся видят себя, надлежащая поддержка учителей приравнивается к лучшей поддержке учеников в их процветании. Учащиеся в школах без сильной поддержки со стороны педагогов имеют меньше уверенности в своей работе и понимания своего места в мире, что внешне отражается в более низких средних баллах и более низких общих результатах учащихся.

Как избежать выгорания учителей и поддержать их психическое здоровье

В последние годы, в немалой степени из-за продолжающейся пандемии, психическое здоровье и благополучие выдвинулись на передний план обсуждения в рамках образования. Этот толчок к ответственности школы или треста за благополучие сотрудников был основой обсуждения в книге Джона Томсетта и Джонни Аттли «Прежде всего персонал». Книга призывает школы и тресты к стратегической работе над улучшением условий труда для всех сотрудников. Подобные настроения были отражены в Хартии благополучия работников образования Министерства образования в прошлом году, в которой излагалась их приверженность разработке долгосрочной стратегии улучшения благополучия персонала и психического здоровья. Еще до COVID-19, признаки плохого самочувствия были очевидны в нашем отчете о благополучии персонала и условиях труда в 2019 году. В ходе этого исследования мы обнаружили, что 46% учителей рассматривали возможность увольнения за последние три месяца. Поэтому в этом посте мы подумали, что рассмотрим, как учителя и школьные руководители могут научиться поддерживать эмоциональное выгорание учителей — по материалам, полученным от других специалистов в сфере образования.

Как определить, как выглядит выгорание
Как выглядит выгорание у учителей?
Признаки выгорания у учителей
Что обычно вызывает выгорание у учителей?
Какие шаги могут предпринять учителя для улучшения своего благополучия?
Что могут сделать руководители школ, чтобы уменьшить выгорание учителей?
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание учителей?

---

Как определить, как выглядит выгорание

Полезно отметить, что существует разница между выгоранием и стрессом. Например, стресс приходит и уходит, в то время как выгорание часто носит долгосрочный характер и может более неблагоприятно повлиять на общий взгляд человека на жизнь. Вы знаете, к какому сочетанию чувств обычно относится эмоциональное выгорание? Итак, ВОЗ резюмирует выгорание на рабочем месте, используя три следующих атрибута: 

1) Истощение:  Выгорание часто заставляет людей чувствовать себя слишком истощенными и истощенными, чтобы продолжать свою работу.

2) Цинизм: При эмоциональном выгорании люди также могут начать чувствовать себя оторванными от своей работы, что приводит к негативному и циничному взгляду на свою профессию.

3) Неэффективность:  Выгорание также может привести к негативному восприятию себя на работе, ведущему к мыслям о некомпетентности и неэффективности.

Как выглядит эмоциональное выгорание учителей?

Если не принять меры, Mental Health UK сообщает, что эмоциональное выгорание может причинить дополнительный вред вашему физическому и психическому здоровью в будущем и даже сделать вас неспособным выполнять требования вашей работы/жизни. Например, когда учителя испытывают стресс и утомляются, они, вероятно, теряют целеустремленность и отказываются от своей работы. Этот уход от работы могут ощущать и их ученики, которые со временем также начинают становиться менее вовлеченными.

Признаки эмоционального выгорания у учителей 

Education Corner рекомендует, чтобы учитель начинал чувствовать эмоциональное выгорание по многим явным признакам, в том числе: 

• Меньше заботы о студенческой дисциплине и управлении классной комнатой
• Нижние стандарты для учащихся и самостоятельно
• Постоянная усталость
• Отказ до должного плана
• Увеличенная позиция по отношению к школе. Надлежащий план
• . Отсутствие коллег, с которыми можно было бы поговорить 
 • Скука на работе*
 • Отсутствие физической или эмоциональной энергии 
 • Непонимание учащихся и их ситуаций
 • Чувство беспокойства по поводу работы
 • Постоянное чувство перегруженности своей рабочей нагрузкой
 • Отсутствие значимого профессионального развития 

* у новых учителей заставляет их быть перегруженными и напряженными из-за требований их работы. Пожилые учителя, как правило, скучают из-за эмоционального выгорания.

Что обычно вызывает эмоциональное выгорание у учителей?

Часто существует множество факторов стресса, которые приводят к выгоранию учителей, например: типичный рабочий день. В нашем отчете о благополучии и условиях труда персонала за 2019 год мы обнаружили, что две трети учителей заявили, что они постоянно или часто чувствуют себя переутомленными, как показано на диаграмме.

2) Баланс между работой и личной жизнью:

Следуя изложенному выше, отсутствие разделения между работой и личной жизнью может привести к тому, что учителям придется выполнять больше работы дома и во внеурочное время, что приведет к выгоранию из-за отсутствия баланса между работой и личной жизнью. В конце концов, будет лучше, если учителя оставят работу в школе, чтобы с пользой использовать свободное от работы время.

3) Неясно Профессиональное развитие:  

Что касается выгорания учителей, мы, учителя, размышляем о том, как отсутствие профессионального развития может помешать благополучию и работе учителей. Если учителя чувствуют, что их время и навыки не соответствуют полноценной работе или общему дальнейшему развитию карьеры, они могут чувствовать себя выгоревшими, поскольку их усилия не приносят явных результатов.

4) Небольшая поддержка со стороны школы:

Уголок образования отметил, что, если связь между руководителями и учителями нарушается, учителя часто чувствуют себя более выгоревшими, поскольку они не имеют поддержки своей школы.

5) Высокие эмоциональные потребности:

По данным Школы образования, еще одной причиной дополнительного стресса может быть необходимость для учителей заботиться об эмоциональных потребностях учащихся помимо их академических потребностей. Это может быть эмоционально сложным и может привести к выгоранию.

Какие шаги могут предпринять учителя для улучшения своего благополучия?

Независимо от того, почему у учителей возникает эмоциональное выгорание, все виды стресса и плохого самочувствия слишком сильно влияют на повседневную жизнь учителей. В блоге учителя на Mind UK одна студентка-преподаватель прокомментировала, как беспокойство, связанное с работой, повлияло на нее:

«За последние несколько месяцев я плакала одна в своей машине больше раз, чем я, вероятно, могу сосчитать».

Если вы учитель и вам нужны рекомендации или предложения, которые помогут вам стать более внимательным и улучшить свое самочувствие, этот раздел ниже для вас. Конечно, мы не утверждаем, что эти советы сами по себе изменят вашу жизнь; мы просто собрали информацию от других образовательных или психиатрических организаций, чтобы вам было проще предпринимать небольшие шаги к улучшению своего благополучия.

1) Узнайте, как отмечаться и управлять своим благополучием 

Как пишет Служба поддержки образования, учителям нужно не торопиться, чтобы узнать об их благополучии и знать, когда нужно «отмечаться», прежде чем они выгорят. Приложение для медитации Headspace называет это возможностью «нажать на паузу», остановиться, осмотреться и заметить, насколько вы устали или выгорели.

И Education Corner, и Education Support советуют учителям уделять время себе и учиться заботиться о своем благополучии. Это может быть разным в зависимости от человека, но, в конечном счете, они советуют учителям не терять себя в преданности своей карьере и следить за тем, чтобы они делали то, что делает их физически и умственно счастливыми. От просмотра любимого телешоу, составления (и соблюдения) расписания занятий в тренажерном зале до проведения большего количества времени с семьей — любой из этих способов может помочь.

2) Задайте вопрос о влиянии вашей работы

В своей книге «Эффект выходного дня» Катрина Онстад утверждает, что мы живем в «культе переутомления», и трудоголизм часто считается добродетелью, когда этого не следует делать. не быть.

Например, в личной учетной записи учителя из статьи Education Support говорится:

«До своего срыва я делал все, что, как я думал, должен был сделать, чтобы добиться успеха, но слишком большая часть этой работы мало повлияла на результаты учащихся. Вопрос о цели задач и другие запросы помогли мне снизить повседневную нагрузку».

3) Научитесь говорить «нет»  

Служба поддержки образования отмечает, что умение говорить «нет» необходимо для здоровья, благополучия и даже психического здоровья учителей.

Сказать «нет» может показаться простым действием, если оно улучшит ваше самочувствие, верно? Однако, по словам Ванессы Бонс (профессора организационного поведения в Корнелльском университете), «у нас есть инстинктивная потребность в общении с другими людьми — это необходимо для нашего выживания. Мы беспокоимся, что отказ разрушит эти связи».

Но Образовательный Уголок утверждает, что, чтобы спасти себя от выгорания, особенно в качестве учителя, иногда нужно просто сказать: «Извините, я не могу этого сделать».

5) Возьмите дни психического здоровья 

Иногда вам просто нужно принять выходной, чтобы поправиться. Как утверждает «Тайм-аут для учителей», если учителя берут отпуск, это лучше не только для их психического здоровья, но и для их учеников и благополучия школьного сообщества в целом.

6) Увольняйтесь с работы в школе

Education World утверждает, что крайне важно, чтобы вы оставляли работу на работе, что дает вам больше свободного времени после учебного дня. Хотя они признают, что это тяжело для большинства учителей, это может быть конструктивным при работе с эмоциональным истощением.

7) Запишите 6 основных моментов дня  

Преподавание английского языка рекомендует записывать 6 основных моментов в день, чтобы помочь вашему мозгу избавиться от дневных негативов. Делая это каждый день, вы приучаете себя сосредотачиваться на положительных моментах и ​​на том, что работает в вашей роли, вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах.

Что могут сделать школьные руководители, чтобы уменьшить выгорание учителей?

В следующем разделе мы рассмотрим, как руководители школ могут поддержать своих сотрудников, в основном учителей. Тем не менее, некоторые советы можно применить и к вспомогательному персоналу.

Забота о здоровье ваших сотрудников — непростая задача, но важно создать благоприятную среду для обучения. Улучшение самочувствия учителей полезно не только для ваших учителей и учеников. Психически здоровые школы рекомендуют это также для удержания и мотивации персонала. В нашем Отчете о благополучии и условиях труда персонала мы повторили это мнение, заявив: 

Итак, ниже собраны рекомендации для руководителей школ, которые могут помочь улучшить самочувствие учителей и предотвратить эмоциональное выгорание.

1)  Увеличение автономии учителей:

Предоставление учителям большей автономии может повысить удовлетворенность работой и удержание. Национальный фонд исследований в области образования Соединенного Королевства недавно выявил прочную связь между автономией учителей и их удержанием. Его результаты показывают, что вовлечение учителей в деятельность, подчеркивающую их независимость, может значительно повлиять на их моральный дух и мотивировать их остаться. Например, руководители школ могут привлекать учителей к постановке целей, а не навязывать их учителям. Кроме того, руководители образования могут рассмотреть вопрос о предоставлении учителям большего контроля над учебными планами, которые они выбирают, и содержанием обучения.

2) Опрос учителей — и слушайте их:  

Рассказ директора Дженни Ригби средней школы Медоу в Хиллингдоне показал, как они улучшили психическое здоровье и благополучие в своей школе, используя опрос о трудовой жизни, чтобы помочь определить области, которые были наиболее важны для их персонала для улучшения.

«После того, как мы получили результаты нашего опроса, мы создали небольшие рабочие группы для областей с очень низкими баллами. Например, одной из первых обнаруженных нами проблем была плохая коммуникация между сотрудниками, из-за чего многие люди чувствовали себя не в курсе. »

3) Время планирования расписания для учителей:  

По мере того, как обязанности учителей растут, увеличивается и их рабочее время — время, которое для многих учителей переходит в личное время, поглощая часы, в которых они отчаянно нуждаются, чтобы расслабиться и отдохнуть. Edutopia сообщает, что руководители школ могут помочь уменьшить этот стресс, запланировав время планирования для учителей, чтобы они не работали в нерабочее время.

4) Модель и поддержка Wellness:  

По словам Кэти Фарбер, координатора по профессиональному развитию, уровень стресса у учителей может быть таким же, как у врачей и медсестер отделения неотложной помощи. Таким образом, руководители школ должны показать пример важности хорошего самочувствия и заботы о себе.

5) Отмечать достижения учителей:

Руководители школ должны отмечать достижения учителей и поддерживать их, поощряя их тяжелую работу. Education Corner говорит, что это может быть даже что-то простое, например, короткое электронное письмо с восклицанием о том, какую прекрасную работу проделал учитель.

5) Облегчить нагрузку: 

Многие вспомогательный персонал и учителя перегорают, потому что они слишком долго распыляются, пока не могут больше терпеть. Тем не менее, лидеры могут помочь в этом, усилив свою поддержку персонала любым возможным способом. Подумайте, могут ли быть возможности выделить больше времени на планирование, гибкий график и возможность для учителей общаться со своими сверстниками, чтобы создать чувство общности.

7) Улучшение профессионального развития: 

Education Corner рекомендует руководителям школ предлагать возможности профессионального развития, чтобы помочь учителям планировать осмысленную и целеустремленную карьеру.

8) Дайте советы по управлению стрессом:

Руководители образовательных учреждений могут помочь учителям справиться со стрессом и улучшить самочувствие. Учителя могут избежать безнадежности и эмоционального выгорания, которые часто приводят к эмоциональному выгоранию, при надлежащей поддержке и руководстве. Руководители школ могут отстаивать это, поощряя лучший баланс между работой и личной жизнью и свободное от работы время по вечерам.

Кроме того, семинары, консультации и тренинги могут предложить учителям механизмы, которые помогут им лучше узнать об уровнях стресса и предоставить им правильные инструменты для борьбы с ними.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание учителей?

Мы надеемся, что эти рекомендации послужат отправной точкой для обсуждения в ваших школах или трастах вопросов благополучия учителей. В дополнение к этому, мы приветствуем вас, чтобы поделиться предложениями или примерами школьных улучшений, которые ваше доверие внедрило для повышения благополучия сотрудников.

Если вы учитель или хотите направить учителя на помощь, не ждите кризиса. Позвоните по следующей линии помощи: 08000 562 561 или отправьте текстовое сообщение MIND в партнерстве с Twinkl. Дополнительную поддержку также можно найти на веб-сайте BBC.

В Edurio наше исследование условий труда и благополучия персонала также дает руководителям возможность понять, как сотрудники относятся к аспектам своего жизненного опыта на рабочем месте, которые могут повлиять на их благополучие. Если вы хотите узнать больше об этом опросе, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Опубликовано Edurio Insights на английском языке

Стресс учителя — мы обязаны не допустить эмоционального выгорания

PrimarySecondaryHealth & Wellbeing

Вероятность того, что рабочая нагрузка утомит нас, всегда не за горами, поэтому мы должны найти время, чтобы перезарядить наши батареи и убедиться, что у нас есть обучающий план управления стрессом, — говорит Дэн Эдвардс…

по Дэн Эдвардс

Это время года всегда тяжелое для всех, даже когда мы не находимся в разгаре глобальной пандемии, вызванной Covid-19, когда приходится приспосабливаться к смешанному обучению, несмотря на нагрузку учителей и уровень стресса, в котором они находятся. последние годы.

Это время года, когда решения, принятые в полночь в канун Нового года, внезапно терпят крах.

По мере того, как колесо нового семестра начинает вращаться, наше внимание переключается на подготовку к летнему семестру, оценки в любой форме и, конечно же, многие изменения в образовании, которые могут быть впереди.

Рабочая нагрузка учителя

Преподавание и образование, по сути, являются транзакционными, от тщательно спланированного и последовательного обмена знаниями и навыками с учениками и своевременного и эффективного применения передовой практики для развития наших команд сотрудников до успешного распределения информации для обеспечения устойчивых и позитивных отношений в нашем более широком школьном сообществе.

Все эти сделки предназначены для улучшения наших школ и, без сомнения, наших учеников.

Чтобы сделать все это эффективно, наши индивидуальные и коллективные чаши должны быть полными. Не переполняясь, не выплескивая через край и не забрызгивая носки наших аккуратно начищенных ботинок, а тщательно измеряя, чтобы обеспечить достаточное количество для поддержки наших индивидуальных ролей в школе и, при необходимости, для пополнения тех, кто становится пустым.

Благополучие учителя

Чтобы моя чаша была полной, я бегаю каждый день. Это дает мне время подумать, перезарядиться и сохранить баланс между работой и личной жизнью настолько сбалансированным, насколько это возможно. Это не идеально, но я начинаю понимать, как поддерживать свою заботу о себе и избегать стресса от учителей.

Не поймите меня неправильно, иногда мое чувство мотивации кажется запертым в пыльной, потрепанной коробке, застрявшей в задней части шкафа, но бег всегда возвращается, чтобы двигать меня вперед.

Проведем аналогию с эстафетой. Представьте, что вы находитесь в последней позиции для передачи, с нетерпением ожидая передачи эстафетной палочки. К сожалению, бегуну, который в настоящее время держит эстафету, которую вы так терпеливо ждете, пришлось пробежать марафон.

Они устали, разбиты, измотаны, шатаются и отстают от других бегунов на много миль. Их чаша пуста или ее нигде не видно. Кроме того, никто не видел, что он пропал или что в нем ничего не было еще до начала гонки. Эффект, однако, заметен всеми.

Ключ к тому, чтобы чашка всегда была полной, это найти время, чтобы ее наполнить. Какой бы напряженной и суматошной ни была наша жизнь, выгорание всегда не за горами. Он прячется, подстерегая, и когда мы меньше всего этого ожидаем, он молча сидит рядом с нами.

Очевидно, что нам всем нужно уделять время себе, в школе и дома, и заново открывать для себя занятия, которые позволяют нам держать нашу чашку полной, которые контролируют стресс и выгорание, но иногда мы забываем.

Психическое здоровье

Для некоторых, таких как я, это может быть запущено. Для вас это может быть чтение, медитация, йога, пение в хоре, игра на музыкальном инструменте, вязание, банджи-джампинг, изучение нового языка, приготовление пищи или просто время, чтобы остановиться, отключиться и провести время с друзьями и семьей.

Что бы это ни было, мы обязаны обеспечить время для перезарядки; чтобы пополнить нашу чашку, чтобы снова налить, чтобы избежать выгорания учителя.

Для тех из нас, кто является лидерами, очень важно обеспечить создание и внедрение культуры в наших школах, учреждениях и организациях, которая заботится о тех коллегах, чьи чашки еще не полны, которые едва справляются.

Мы должны предоставить возможности для развития тем, кто еще не знает, как их заполнить, и, к сожалению, поддержать тех, кто, возможно, полностью потерял свою чашу из-за систем и процессов, которые мы или хранители до нас внедрили место.

Наша работа в области образования жизненно важна. Сейчас, больше, чем когда-либо в нашей карьере, нам нужно убедиться, что мы все по-прежнему готовы поддерживать детей и семьи, которые принадлежат к нашим школьным сообществам. До Пасхи осталось всего несколько недель, что может быть лучше, чтобы узнать, что наполняет вашу чашу?

---

Дэн Эдвардс — директор большой начальной школы в Лестере. Читайте его блог на сайте leadinginthenow.org и следите за его новостями в Твиттере: @danedwards_77.

5 способов, которыми учителя могут предотвратить выгорание во время онлайн-обучения — Ричард Джеймс Роджерс

Не секрет, что преподавание — это стрессовая профессия. От управления учениками до ведения нескольких записей, учителям приходится ежедневно сталкиваться со многими задачами. Более того, если стресс долгое время остается неуправляемым и незамеченным, он может даже привести к серьезному эмоциональному выгоранию. Сегодня я пригласил Джессику Робинсон, образовательного писателя в 9 лет.0711 The Speaking Polymath , чтобы поделиться своими мыслями и советами по по поддержанию беззаботной жизни в качестве онлайн-преподавателя .

Сопровождающий выпуск подкаста:

В наше время, когда цифровизация должна была снять бремя с плеч, учителям как-то добавилось больше стресса. Более того, у некоторых это даже приводило к серьезным ситуациям эмоционального выгорания. Если вы думаете, что это просто наши случайные вердикты, давайте взглянем на некоторые статистические данные, подтверждающие эти утверждения 9.0090 :

• Крупнейшее в мире исследование выгорания учителей показало, что почти 65% учителей сталкиваются с выгоранием на работе. Кроме того, 85% были признаны работающими «неустойчиво», что оказало значительное влияние на их психическое и физическое здоровье.
• Согласно опросу, проведенному в марте 2021 года, 42% преподавателей рассматривали возможность выхода на пенсию или увольнения с текущей должности в прошлом году, и они говорят, что это произошло из-за их перехода на виртуальное обучение или COVID-19..
• Почти 40% учителей считают, что они менее продуктивны, когда находятся в состоянии стресса.

Эти статистические данные свидетельствуют о том, что некоторым учителям до сих пор не нравится виртуальная модель обучения. Более того, им трудно справиться с выгоранием, возникающим при онлайн-обучении. Если вы учитель, то есть вероятность, что вы могли иметь отношение к одной или всем вышеперечисленным статистическим данным. Более того, мы понимаем, как вам иногда бывает трудно выдерживать такое давление и при этом улыбаться во время чтения лекций.

В этом случае в этом блоге будут эффективно освещены 7 лучших стратегий, которые вы можете использовать для предотвращения выгорания или борьбы с ним во время онлайн-обучения.

5 стратегий предотвращения эмоционального выгорания во время онлайн-обучения

#1: Примите подход 4А

Клиника. Чтобы уточнить, 4A выступает за адаптацию, изменение, принятие и избегание. Подробная разработка всех четырех аспектов профессии учителя представлена ​​ниже 9.0090

• Адаптация — во время онлайн-обучения вам, возможно, придется регулярно иметь дело с разными учениками и разными ситуациями. Принятие новых вещей и изменение ваших стандартов обращения с вещами в соответствии с виртуальной средой может привести к устранению стресса и выгорания в различных ситуациях.

• Изменить. В стрессовой ситуации, которой невозможно избежать, попробуйте изменить свои поведенческие черты и лучше общаться. Не секрет, что во время обучения нам приходится сталкиваться с большим напряжением, связанным с различными видами работы. Более того, связь физического общения часто прерывается на онлайн-занятиях. В таких ситуациях постарайтесь открыто сообщить вышестоящим инстанциям о проблемах, с которыми вы столкнулись.

• Принятие. Нам часто трудно справляться с ситуациями, когда мы не готовы их принять. Мы не можем отрицать тот факт, что виртуальное обучение — это новая норма. Чтобы принять ситуацию, сначала вам нужно определить факторы стресса, а затем отреагировать соответствующим образом.

Выявление и принятие факторов стресса является наиболее важной стратегией управления стрессом и выгоранием. Например, некоторые люди испытывают стресс при обучении перед экраном, в то время как другие чувствуют себя выгоревшими, когда дело доходит до оценки работ. Когда вы знаете и принимаете то, что вызывает у вас стресс, вам становится легче реагировать на ситуацию.

• Избегайте. Хотите верьте, хотите нет, но бывают ситуации, когда вы можете просто избежать ситуации, чтобы снизить риск стресса. У вас могут быть разные задачи, которые нужно выполнить в течение двух дней, и идеальный способ справиться с ситуацией — соответствующим образом спланировать важные дела.

#2: Установите четкие границы

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются учителя при онлайн-обучении, — это отсутствие поддержания баланса между работой и личной жизнью. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью не только влияет на ваше психическое здоровье, но и в течение длительного времени может привести к серьезному эмоциональному выгоранию. Следовательно, для вас действительно важно установить четкие границы между вашей профессиональной и личной жизнью.

Именно поэтому многие известные люди объясняли, почему важно научиться говорить «Нет». Это не только упрощает вашу жизнь, но и дает вам достаточно времени, чтобы расслабиться и снова начать новый день с позитивным настроем.

В сценарии онлайн-обучения вы можете решить не работать после занятий, что даст вам достаточно времени, чтобы отключиться от напряженного графика виртуальных занятий. Это поможет вам сохранить душевное спокойствие и восстановить энергию.

Чтобы эффективно управлять своим временем и устанавливать границы, вы можете использовать принцип Парето, чтобы тщательно управлять своим временем и получать положительные результаты.

#3: Попробуйте различные виды деятельности по снятию стресса

На онлайн-занятиях учителя часто чувствуют выгорание, потому что связь с физическим миром прерывается, и у них остается меньше времени, чтобы сосредоточиться на себе. Однако нам нужно всегда помнить, что забота о себе не эгоистична. Наоборот, речь идет о знании правильного времени, чтобы взять отпуск. Этот перерыв поможет вам уделить время, которого вы заслуживаете, чтобы сохранить этот душевный покой.

Во время онлайн-обучения вы можете просто скорректировать свои лекции с частыми короткими перерывами, что даст вам достаточно времени, чтобы восстановить силы и избавиться от стресса. В таких ситуациях ниже перечислены некоторые действия по снятию стресса, которые вы можете попробовать :

1. Отойдите от экранов и расслабьте глаза балкон  

Кроме того, знаете ли вы, что 30-минутная прогулка может помочь снизить уровень стресса? Не обязательно совершать 30-минутную прогулку сразу, просто разделите время и выполняйте разные занятия по времени. Это поможет снизить уровень стресса и может предотвратить выгорание в долгосрочной перспективе. Наряду с этим, эти занятия также будут способствовать вашему самосовершенствованию.

#4: Дайте себе позитивные утверждения

Произнесение мантры, такой как «Я знаю, как это сделать, и я это сделаю» — это пример позитивной аффирмации, которую вы можете произносить ежедневно. Позитивные аффирмации не только помогут вам уменьшить стресс, но и помогут сохранить спокойствие при решении всех сложных ситуаций, возникающих в течение дня.

Согласно статье Коэна и Шермана, аффирмации связаны с личностью, эффективностью и продуктивностью. Психологические исследования говорят, что при самоутверждении в мозгу происходит много изменений.

Например, когда вы находитесь в онлайн-классе, где возникают проблемы, и вы чувствуете, что ученики не контролируются, в этот момент вам могут помочь различные положительные утверждения. Это поможет вам успокоиться и избавит вас от стресса, связанного с хаосом в классе. Это также поможет вам стать счастливым учителем.

#5: Делегирование обязанностей в классе

В виртуальных классах есть много обязанностей, о которых нужно позаботиться, но которые можно выполнять без вашего присмотра.