Психология прощение обид техника: Как простить обиду — лучшая техника прощения обиды

«Рабство обид». Техники прощения. — 17 ответов на Babyblog

Обида — событие, которое оценивается, как несправедливое и оскорбительное отношение. Проще говоря, это состояние, когда становится жалко себя. Причинами обиды являются чужие слова или поступки. Очень часто мы испытываем это чувство к себе, коря себя за какие-то ошибки.

Что мы чувствуем в этот момент? Боль, жалость к себе, негодование к обидчику. Как известно, отрицательные эмоции влияют только отрицательно на наше душевное состояние, а главное, на наше здоровье.

«Как только человек заболевает, ему надо поискать в своем сердце кого надо простить». Луиза Хей

Что мы имеем? Человек, который обидел нас, возможно, давно изменился, осознал свои ошибки и даже покаялся, а мы все меряем его по тем событиям давно минувших дней. Это несправедливо! Намного лучше не быть категоричным и допускать, что любой человек (в том числе и мы) имеет право на ошибку, т.к. мы не знаем, что именно подтолкнуло на этот поступок, мы должны допускать, что он может измениться, и, что возможно, что он уже раскаивается в том, в чем виноват перед нами.

«Люди, которые «причинили вам страдание», были такими же испуганными, как вы сейчас». Луиза Хей

Воспоминания о прошлых обидах (в том числе и на себя) заставляют нас снова и снова переживать, страдать, негодовать. Этот тяжкий груз негатива мы носим с собой, он разрушает наше душевное спокойствие и здоровье. Так кому мы делаем хуже? Себе и только себе!

Непрощение – рабство, а настоящий успех и счастье доступны только свободным людям.

После Воскресенья Христова, Бог простил нас всех… А мы?

«Если мы простим и полюбим себя и обидчиков, мы перестанем растрачивать зря свое здоровье и энергию, наоборот, мы сгенерируем все это в себе, что позволит нам осуществить все свои мечты». Ольга С.

Предлагаю вашему вниманию несколько техник, позволяющих избавится от обид:

Письма прощения

Уже сам факт, что мы хотим простить, способствует процессу выздоровления.

Напишите письмо обидчику (отправлять не обязательно), напишите, что именно так обидело вас, выведите негатив из себя, все, что накопилось, затем напишите «Я прощаю тебя за то, что ты не был таким, каким я хотела бы тебя видеть. Я прощаю тебя и полностью освобождаю тебя». Такое утверждение освобождает и того, кого вы прощаете и того, кто прощает. Если вы хотите простить конкретную личность, то нужно упоминать имя прощаемого и того, кто прощает. Например, я, Ольга, прощаю тебя, Сергей…

Упражнение «Растворение обиды» от Луизы Хей

«Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить; человека, которого вы больше всего на свете ненавидите. Этот человек может быть живым или уже умершим, а ваша ненависть может быть как в прошлом, так и в настоящем. Когда вы ясно увидите его, представьте, что с ним происходит что-то хорошее: то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливыми, улыбающимся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас.

Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и увидите, насколько вам станет легче жить».

Техника от Джона Грей

«Если вам трудно простить кого-либо, представьте себя на месте этого человека и напишите от его имени письмо в свой адрес. Вы будете поражены, насколько быстро у вас проявится способность прощать».

Техника прощения СЕБЯ

«Займите удобное положение. Закройте глаза и расслабьтесь.

Представьте, что вы находитесь в прекрасном цветущем саду. Вокруг вас красивые, цветущие деревья, цветы. Вы слышите пение птиц. Вам дышится легко и свободно. Вы не спеша двигаетесь по дорожке.

Навстречу Вам идет какой-то человек. И чем ближе он к Вам приближается, тем больше Вы начинаете понимать, что это Вы, но только в детстве, вам лет 5.
Вы подходите к себе маленькой, берете за ручки и говорите: « Здравствуй ……….. Спасибо тебе за все. Я прощаю тебя за то, что ты …………………… Я прощаю тебя за все». Вы начинаете замечать, как ребенок превращается в младенца. Вы смотрите на этого малыша, и Вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: « Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя». Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в вою душу. Там где будет ему комфортно и спокойно. Теперь Ваш внутренний ребенок вместе с Вами. Вы любите его и принимаете таким, как он есть.

Вы снова идете по дороге. Вам дышится легко и свободно. У Вас спокойно на душе.

И теперь в вашей жизни все будет по иному, потому, что Вы другой. Вы наполнены любовью к себе.

Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза».

Удачи вам!!!

Автор статьи: Olivka

Техники работы с обидой — Психология жизни

«Ни срезанных цветов, ни дыма панихиды,

Не умирают люди от обиды…» © Г. Адамович

Может и не умирают, но, считается, что непрощенные обиды могут вызывать такие заболевания как заболевания сердца и другие. Народная мудрость говорит, что обиженные люди «носят обиду в сердце». И действительно обиженные люди жалуются на сжимающую боль в груди и чувство тяжести, хотя самые тщательные обследования не находят отклонений от нормы. Также болезни верхних дыхательных путей чаще всего возникают у людей, которые «проглатывают» обиду молча, не выпускают ее наружу. Не надо обижаться! Надо научиться прощать!

Обида – это мощный стресс для организма, и если человек переживает её длительное время – он старается найти способ восполнить положительные эмоции. Главным источником удовольствия для человека становится еда. Постепенно желание обиду «заесть» может приводить к лишним килограммам.

 

Непрощенная обида может быть не только причиной возникновения всех вышеперечисленных физиологических недомоганий, но и стать косвенной причиной всевозможных неудач в жизни. В связи с этим мы предлагаем вам на наш взгляд эффективные техники работы с обидой. Благодаря которым вы сможете постепенно избавиться от накопленной злости, гнева, ненависти или агрессии.

Как управлять гневом?

Техники работы с обидой способствуют не просто переосмыслению сложившихся обстоятельств и отношений с окружающими, но и помогают изменить свой взгляд на мир в целом и в конце концов перестать обижаться на людей.

Вы можете выбрать любую удобную для вас технику работы с обидой. Некоторые из предлагаемых нами техник вы сможете проработать даже самостоятельно.

Техника работы с обидой «Рисунок обиды»

Рисунок позволяет осознать свои мысли и чувства, которые человек привык подавлять.
Человек должен представить свою обиду и ответить на следующие вопросы:

— Где обида живет (в груди, в голове и т.д.)? Обратите внимание на тело и спросите себя: что вы чувствуете, когда обижены? Отражается ли обида на вашем самочувствии?

— Какого ваша обида размера? Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная) Какой температуры (холодная, теплая, горячая)? Какая она на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму)? Какого она цвета? Психология цвета: что означают цвета в психологии?

Затем человека просят обиду нарисовать, желательно в виде определенного образа.

Дальше работают с образом, лучше это делать со специалистом, выясняя историю и причины ее возникновения. Как правильно реагировать на обиду?

— С какого момента обида существует? В какие моменты она появляется? Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него обижался? Для чего обида существует?Какие негативные и позитивные функции она выполняет?

К негативным относят различные психологические проблемы: депрессия, стресс, низкая самооценка, болезни тела (психосоматика). К позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области.

— Как вы с обидой обычно обходитесь? Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, чтобы перестать обижаться?

В конце работы рисунок необходимо уничтожить. Можно порвать, сжечь или закопать.

Как общаться с пожилыми родителями?

Техники работы с обидой, которые можно использовать в случае, если нет возможности поговорить с вашим обидчиком

Техника работы с обидой «Пустой стул»

Поставьте перед собой стул,представить себе на нем вашего обидчика и выскажете ему все, что вам хотелось вы сказать реальному человеку.Можно кричать, бить кулаком по столу или другому предмету, ругаться, но главное высказать всё то, что накипело и болит. Ваша задача в том, чтобы выразив все негативные чувства избавиться от них и перестать обижаться

 

Техника работы с обидой «Письмо»

Данная техника позволяет избавиться не только от обиды, но и от мучительных мыслей, сомнений, непонимания, страха, гнева и других негативных эмоций  Про умение прощать

Представители многих современных направлений психотерапии признают эффективность написания писем, которые не принято отправлять адресату. Это может быть письмо, написанное в свободной форме, или с соблюдением определенных правил.

Для того, чтобы простить обидевшего вас человека вам необходимо просто написать ему письмо. Данная техника работы с обидой предполагает соблюдение правила написания письма. Оно заключается в том, чтобы написать, порвать и выкинуть это письмо. Эффект поразительный.

Выразите на чистом листе бумаге вы свои обиды, чувства и переживания. Напишите все те слова, которые бы вы хотели сказать другому человеку. Здесь можно проявить все свои болезненные чувства, например, выплакаться.

Как научиться отпускать обиды?

Затем, не перечитывая письмо порвать его и выкинуть. Если вы станете его перечитывать вы будете получать вторичную травму и все те же болезненные чувства переживать с новой силой. Поэтому, написали, порвали и выкинули.

Прощение позволяет завершить историю обид, попрощаться и похоронить то время, когда мы чувствовали себя жертвой. Прощение – это надежда на новую, лучшую жизнь.

Помогают ли психологи? Чем может помочь психолог?

ОБИДЫ, ПРОЩЕНИЕ И ПРОЩАНИЕ. Часть… — Психология|Psychology

ОБИДЫ, ПРОЩЕНИЕ И ПРОЩАНИЕ. Часть 2

Техники работы с обидой, прощением и прощанием, которые можно использовать в случае, если нет возможности поговорить с обидчиком «напрямую»:

Техника «Письмо прощения»

Представители многих направлений признают эффективность написания писем (гнева, обиды, прощения) или прощальных писем, которые не принято отправлять. Это может быть письмо, написанное в свободной форме, или с соблюдением определенных правил.

Считается, для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду (тот же гнев, но в скрытой форме), боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец – любовь.

Одним из вариантов «письма прощения», который описан во многих источниках (например, у Д.Грея в технике «Письмо ощущений») является следующий:

Ход работы:

1. Возьмите лист бумаги (или несколько в зависимости от количества обид) и ручку. Уединитесь. Писать нужно в одиночестве, когда вас никто не побеспокоит.

2. Начните письмо с обращения к обидчику (например, матери: «Дорогая мама…»). А дальше «пройдитесь» по всем чувствам, которые вы к ней испытываете.

Например:

1. Я злюсь на тебя за то, что…

Список претензий.

2. Я обижена на тебя за то, что…

Список обид.

3. Мне больно от того, что ты…

4. Я разочарована тем, что ты…

5. Мне грустно от того, что ты…

6. Я боюсь, того что… (например, того, что отношения закончатся и т.п.)

7. Я сожалею, что я… (мы ведь тоже не идеальны)

8. Я хочу, чтобы…

Такое письмо подразумевает отклик в виде ответного письма, которое мы…пишем себе сами от имени обидчика. Такой, отклик создаст иллюзию, что вас услышали и поняли. Если вас кто-то разочаровал или обманул, представьте, будто он хочет загладить свою вину. Подумайте, как он может это сделать. Напишите все, что хотите услышать. Даже если обидевший вас человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов, все равно напишите их. Это позволит испытать положительные эмоции (любовь и заботу). Пусть в воображении, но, и воображение имеет большую силу. Главное относиться к этому процессу серьезно. Возможно, в какой-то момент вам захочется обидчика простить.

Образец “письма-отклика”:

Дорогая (дорогой)_______.

1. Пожалуйста, прости меня за…

2. Теперь мне понятно, что…

3. Я обещаю, что…

4. Я благодарна тебе за то, что…

5. Я люблю тебя… Если отношения с человеком закончены, возможно, подойдет: «Я отпускаю тебя с миром…»

Техника «Прощальная открытка» (Баер У.)

«Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте ненадолго глаза и обдумайте, с кем или чем бы вы хотели попрощаться. Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва») или какое-то другое ваше качество… Это может быть человек, который обидел вас, которого вы покинули, или который покинул вас… Это может быть место работы, место проживания, желание, иллюзия или что-то еще, что сейчас вам представляется важным.

Закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте понять, почувствовать, прощание с чем или с кем для вас сейчас важнее всего…

Пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и исчезают, пусть рождаются краски и формы…

Создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства…

Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. Обычно на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст. Так и на прощальных открытках. Когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться…

Чтобы открытка дошла до адресата, на ней пишут адрес и наклеивают почтовую марку. Но, в данном случае, ваша почтовая открытка может достичь адресата только в вашем воображении. Вы не можете бросить ее в почтовый ящик, но вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется… Выберите подходящий упаковочный материал (бумагу, ткань и т.п.) из того, что есть, и придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На ней напишите имя адресата и имя отправителя. Дальше вы можете поступить с ней так, как считаете нужным, например, обсудив ее содержание с человеком, которому доверяете (а лучше со специалистом), уничтожить. Например провести огненный ритуал.

Ритуальное сожжение придает вашей работе завершенность. Когда вы видите, как ваши слова обращаются в пепел и улетают с дымом происходит что-то важное…

Прощение позволяет завершить историю обид, попрощаться и похоронить то время, когда мы чувствовали себя жертвой…Прощение – это надежда на новую, лучшую жизнь. Многие из нас хотели бы начать жизнь «с чистого листа», белого, как свежевыпавший снег, но, это невозможно. Человек, позволяя возникать чему-то новому в своей жизни, всегда оставляет позади себя что-то старое, то, что «написано» прежде: успехи и неудачи, пережитые обиды и подарки судьбы… Иногда он вынужден «сжигать мосты» в прошлое, но это не значит, что всю оставшуюся жизнь он должен провести на пепелище, посыпая голову пеплом… Когда-то этот пепел был нашими переживаниями. Теперь — это наш жизненный опыт. Пепел полезен земле, осмысленный опыт может стать прекрасным удобрением для роста новых идей, начинаний. Но, на одном пепле невозможно вырастить что-то новое, и если человек хочет двигаться дальше, то, рано или поздно он должен решиться уйти с прежних дорог, найти новый путь и идти… «Ты никогда не узнаешь, куда ведет эта дорога, если будешь стоять на месте…»

Уласевич Тина Васильевна, http://www.b17.ru/article/13051/

Топ-6 способов избавиться от обиды

Время Чтения: 3 мин.

Не можешь научиться прощать и не знаешь как избавиться от обиды, злости и ненависти? Тебе поможет простая практика избавления от обид.

Обида — это один из видов «рэкетных» чувств, с помощью которого мы «вымогаем» у обидчика внимание, уважение, заботу, раскаяние и так далее. Это способ наказать обидчика, что бы он изменил свое отношение, раскаялся и понял, что был не прав.

Этимология слова «обида», происходит от слова обделить. И потому оно тесно связано с понятием справедливости. Мы обижаемся, когда считаем, что по отношению к нам поступают несправедливо. Масштаб этого чувства может быть разным. Может быть легкая минутная обида, а может быть обида длиною во всю жизнь.

«Как только ты научишься обижаться, в ту же секунду, не в следующую, а в ту же секунду, ты научишься обижать». 

Евгений Гришковец, актёр, театральный режиссёр, писатель, драматург.

к оглавлению ↑

Как избавиться от обид

Обида — это эмоциональная воронка, которая затягивает. Мы вновь и вновь прокручиваем в голове ситуацию. Обида копится в сердце и в какой-то момент может перерасти в злость или даже ненависть. И параллельно с этим с детства мы учимся прощать, иногда подменяя настоящее прощение псевдопрощением.

Псевдопрощение

Сколько раз ты в жизни прощал? А сколько из этих обид ты полностью отпустил? Другими словами «простить» и «отпустить обиду» — это два разных понятия. По моим наблюдениям псевдопрощение это очень распространенное явление.

Псевдопрощение происходит скорее из вежливости. Многим людям легче сделать вид, что они простили, чем по-настоящему и тотально отпустить свою обиду. По настоящему отпустить обиду может быть невыгодно. Для того, что бы действительно полностью простить, необходимо использовать специальные техники.

к оглавлению ↑

Техника избавления от обид: радикальное прощение

Эта практика избавления от обид состоит всего из шести шагов. Они помогут тебе разобраться со своими чувствами и научиться прощать.

Шаг №1. Признай, что ты обиделся

Как убрать обиду из души? Признай, что ты обижаешься. Озвучив это для самого себя, ты возьмешь это чувство под свой контроль и признаешь факт его существования.

Шаг №2. Не принимай решения в состоянии обиды

«Оторви руку от огня». Нужно взять паузу, которая «погасит» горячие эмоции и ты сможешь принимать решения более спокойно, с «холодным» умом. Определи, сколько времени ты отводишь на свою обиду.

к оглавлению ↑

Шаг №3. Определи свои ожидания

Определи, какие твои ожидания в отношении данного человека не оправдались. В основе обиды лежат неоправданные ожидания. Опиши свои ожидания относительно поведения человека к тебе. Ответь на вопрос: «Почему он/она должны себя вести так, как хочешь ты?» Если хочешь избавиться от обиды, учись снижать уровень своих притязаний к другим людям и ты сразу же заметишь, что количество обид в жизни уменьшится.

Шаг №4. Прими, что поступки людей — ни хорошие, ни плохие

Как избавиться от злости и обиды? Прими для себя убеждение, что поступки людей являются ни хорошими, ни плохими. Смотри на ситуацию в широкой духовной перспективе — из мира Божественной Истины. Мы сами создали эту ситуацию, чтобы извлечь из нее ценный урок для себя. Очевидно, чем сильнее человек вовлечен в ситуацию, тем труднее ему увидеть в ней пользу для себя.

к оглавлению ↑

Шаг №5. Развивай способность к диалогу

Чтобы избавиться от чувства обиды, не носи ее подолгу в себе. Не делай удрученный вид, чтобы обидчик сам догадался и, ощутив вину, извинился перед тобой. Этим ты создаешь себе мнимое преимущество. На самом деле, нося в себе это «токсичное» чувство, ты портишь себе настроение, разрушаешь свою душевную гармонию, усиливая злобу и мстительность.

Шаг №6. Практикуй технику прощения

Это главный рецепт, который поможет избавиться от обиды и ненависти. Прощая искренне и полностью, отпуская ситуацию, ты разгружаешь свою психику от тяжести обиды. При этом совсем не означает, что ты забываешь ситуацию. Из нее нужно делать выводы, извлекать уроки, отмечать свои уязвимые места. Эта та польза, которую ты можешь извлечь из этого чувства.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Как избавиться от обиды – три простые техники

Многие люди привыкли обижаться и делают это достаточно часто. В результате за долгие годы у них накапливается масса старых обид, которые сами по себе никуда не исчезают. Человек постоянно вспоминает неприятные минуты и вновь их переживает. Некоторые при этом планируют месть, другие просто “съедают” себя за то, что допустили такое, представляют, как бы они ответили тогда.

Обида убивает вашу жизнь. Как лишние вещи в вашем доме, она стала тем хламом, что не позволяет ничему новому и интересному прийти к вам. Людей, которые тащат на себе груз обид, легко заметить даже внешне. У них на плечах словно невидимый груз, непосильный для них. Поэтому они сутулятся и спотыкаются.

Поэтому свои обиды надо уметь отпускать. Но мало кто знает, как избавиться от обиды, потому что для этого надо еще понимать, где спрятаны корни обиды и уметь работать над собой. Сегодня я решила вам дать три очень простые техники, которые могут помочь вам в этом.

 

Как избавиться от обиды

 

Все техники равнозначные, но важно найти то, что для вас работает лучше всего. Поэтому прежде, чем приступить к работе по конкретной технике, попробуйте оценить свою обиду по десятибалльной шкале. 10 означает очень сильную обиду, крайне негативное отношение к своему обидчику, терпеть такую обиду у вас просто нет сил; 5 – хотя и тяжело, но терпеть можно; 1 – конечно, неприятно, но сильно не трогает.

 

Техника 1 – Медитативная.

Зажгите свечу. Включите тихую приятную музыку и сядьте у свечи. Посмотрите на ее пламя несколько минут, потом закройте глаза и представьте своего обидчика. Если у вас несколько обид, то пусть образы ваших обидчиков проходят перед вами медленной чередой. Каждый следующий образ будет возникать только после того, как вы отпустите предыдущий. Каждую обиду вы прорабатываете отдельно.

Приложите правую руку к сердцу и каждому из них скажите:

Я прощаю тебя.
Я отпускаю обиду.
Я желаю тебе счастья.

Когда все закончите, откройте глаза и несколько минут посмотрите в центр пламени. Почувствуйте, как это пламя очищает вас от липкой грязи обид.

Поблагодарите Господа (Вселенную, Мир) за помощь вам и встаньте.

 

Техника 2 – Выжигающая.

Эта техника основана на свойствах огня сжигать и превращать в пепел все то, что в него попадает.

Напишите список своих обид на листке бумаги. Затем сожгите его на свече (заранее приготовьте что-то, где бумага будет догорать, и пинцет, чтобы не обжечь свои пальцы).

Пока бумага горит, представляйте себе, что этот огонь не просто уничтожает лист бумаги, а выжигает внутри вас все упомянутые обиды.

Можно придумать соответствующую фразу и повторять ее, пока горит бумага. Например, можно сказать что-то вроде вот такого:

Я сжигаю все свои обиды,
выжигаю всю злость и претензии к людям.
Так я готовлю почву для моего будущего счастья.

 

Техника 3 – Описательная.

От предыдущего варианта данная техника отличается тем, что в данном случае подключаете свои эмоции.

Здесь вам надо поработать немного дольше. Ибо ваша задача – описать как можно более красочно свою обиду (или несколько обид). Изливайте на бумагу все ваше горе, негодование, злость. Пишите убедительно. Так, чтобы читая ваш опус, каждый мог бы воскликнуть: “Неужели можно так несправедливо поступать!”.

Опишите ваши чувства в этот момент. Напишите, что было с вами потом – как долго вы переживали, что вы говорили себе, что обещали…

Здесь торопиться не надо. Главное, вылить все то, что накопилось и умножилось за прошедший период.

Потом сожгите свой листочек. И пока он будет гореть, представляйте, что огонь своим пламенем все, что вы так красиво описали и что у вас лежит на душе, выжигает прямо у вас внутри.

 

После того, как вы проработаете свою обиду по какой-либо технике, не торопитесь возвращаться к делам. Посидите еще и прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как с ваших плеч уходит груз, внутри вас наступает облегчение. Примите это новое состояние и насладитесь им.

Теперь снова оцените свою обиду. Что изменилось в вашем ощущение, на сколько пунктов пришло облегчение?

ВНИМАНИЕ. Эти простые техники могут сразу не сработать, если у вас очень сильная обида. Оценка вам покажет, подходит ли вам данная техника. Если “Да”, вам следует повторить ее несколько раз, если “Нет” – поискать что-то более сильное.

 

Еще по теме:
Как сохранять спокойствие –
Техника Кувшин

 

 

 

 

Как простить обиду близкому человеку

Обиды — это тяжелый груз, который с годами все сложнее нести. Они мешают нам быть счастливыми. Как простить обиду, чтобы снова начать радоваться жизни?

Обида — это негативная эмоция, которая говорит нам, что люди не оправдали наших ожиданий. Обидчивый человек склонен обвинять других в своих несчастьях, плохом настроении. Причем, он часто делает это внутри себя, не высказывая “виновнику” свои претензии.

Длительные обиды не только влияют на наше эмоциональное состояние. Они портят отношения, делают нас более закрытыми, мешают достигать целей, негативно сказываются на здоровье. Поэтому многие люди понимают необходимость прощения и ищут ответ на вопрос: как научиться отпускать и как отпустить обиды?

 

Предлагаем вам подойти к отпусканию обиды так же, как к достижению любой цели.

Для этого приходите не бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов».

 

Это поможет очиститься от негатива и освободить место для радости, энтузиазма, благодарности, удовлетворения. А когда вы испытываете такие эмоции, вы по-другому действуете, и жизнь постепенно начинает меняться.

 

Как простить обиду: психология в помощь!

Здесь мы рассмотрим наиболее эффективные способы избавления от обиды. Вы можете попробовать несколько из них и выбрать приемлемый для себя. Иногда один и тот же способ имеет разную эффективность в различных ситуациях, поэтому тестируйте, пробуйте, видоизменяйте эти способы, комбинируйте их.

 

Можно простить обиду, но причины, приведшие к ней, останутся.

Узнайте, как избавиться от всего негатива в голове, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как превратить помощь другим в стабильный заработок?».

 

Способ 1. Логический  

Для начала осознайте, что эмоция — это сигнал нашего организма, что что-то не так. Например, когда в машине заканчивается бензин, загорается красная лампочка. Так и с эмоциями.

Что вы делаете, увидев, что индикатор в автомобиле загорелся? Едете на заправку. Так и здесь: нужно разобраться, что не в порядке, и починить. А как отпустить обиду и простить человека?

Когда кто-то обижает, нападает, у любого живого существа возникают три инстинктивные реакции:

• Убежать
• Замереть
• Напасть

 

В современном обществе мы не можем, буквально, убегать или драться при каждом нападении. Например, на вас кричит начальник, муж, хочет уязвить подруга. Будет странно, если вы начнете драться или убежите, не правда ли? Многие предпочитают замирать, но это вредно для организма: так формируются многие болезни. Тем более что эмоции в этом случае никуда не деваются, а остаются внутри нас. Например, многие задаются вопросом “как простить обиду на мужа?” Мы вновь и вновь гоняем внутри себя мысли: «Как он мог, да я для него столько сделала, мир несправедлив, надо было сказать так, теперь он просто заглаживает свою вину» — и так далее.

 

Признайте, что, на самом деле, ваша обида — страх действовать. Позвольте себе почувствовать гнев и злость. И потом выберите наиболее приемлемый способ действия. Научитесь твердо и без истерик защищать себя, увеличивать дистанцию, когда это необходимо, договариваться.

 

Способ 2. Молитва

Если вы религиозный человек, то это прекрасный способ отпустить обиду на человека. Нужно осознать, что обидчик поступил так не случайно, а по воле божьей. И в его действиях есть какой-то смысл, урок для вас. Затем помолитесь, произнесите слова прощения и принятия. Попросите прощения у него, потому что своей обидой вы также пожелали ему зла. Поблагодарите за урок.

 

Способ 3. Визуальные техники

Можно использовать различные готовые техники, которые есть на Youtube-канале, например, Константина Довлатова, или медитацию прощения Луизы Хей.

Для применения данной техники нужно уединиться в тихом месте. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не побеспокоил. Если вы не используете готовые аудио и видеоролики, можно включить тихую, приятную, спокойную музыку.

 

Создайте намерение решить вопрос «как отпустить обиды прошлого?». Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Представьте какое-то приятное место и в нем человека, который причинил вам боль.

Вообразите, что он занимается каким-то приятным для него делом или получает то, о чем мечтал. Увидьте его улыбающимся и счастливым.

Потом мысленно отпустите его. И представьте себя. Теперь вы находитесь в приятном месте, например, плаваете в море или выступаете на сцене и получаете аплодисменты. Вы удовлетворены и счастливы. И обида попросту не имеет для вас значения. Повторяйте это упражнение 21 день и вам станет гораздо легче.

 

Способ 4. Письма прощения

Очень эффективный способ, если вы задумываетесь, как простить обиду и отпустить ее.

Напишите письмо своему обидчику. В нем опишите подробно свои чувства, можете не стесняться в выражениях. Допустима грубость. Напишите все, что хотите. Главное — выгрузить весь свой негатив на бумагу. Не надо себя сдерживать. Хочется покричать, злиться, помять бумагу, поплакать — сделайте это. Почувствуйте опустошение, освобождение от старых эмоций.

 

На следующий день сядьте и напишите письмо от своего обидчика. Как будто он написал его вам. Пусть в вашем воображении он ответит на ваши претензии. Возможно, сначала он тоже будет обвинять вас в чем-то. Через несколько дней напишите новое письмо от своего имени. Скорее всего, страсти поутихнут, и вы напишете более спокойное письмо. Потом снова пишите ответ. И так продолжайте “переписку”, пока в письмах не начнут появляться прощение, принятие и благодарность.

 

Мы не можем заставить другого человека извиниться, а обвинительные диалоги в голове не подскажут нам, как простить обиду и отпустить прошлое. Но мы вполне можем сделать это в своем воображении, используя письмо. И наш мозг примет это как сигнал к освобождению и пониманию как отпустить обиду.

 

Способ 5. Эмоционально-коррективное переживание по Дж. Рейнуотеру

Вспомните и изложите на бумаге свою обиду в деталях, в виде рассказа от первого лица и в настоящем времени. Используйте больше визуальных образов, ощущений, чувств: “я почувствовала, как у меня колотится сердце в груди”, “у меня подкашиваются ноги” и т.д. Опишите, какие слова говорили вы и ваш обидчик.

 

А теперь перепишите историю. Сделайте в ней то, что вам хотелось бы сделать. Например, ответьте обидчику или остановите занесенную над вами руку. Или посмейтесь. Вы можете представить в письме своего обидчика маленьким и смешным. Все в ваших руках! Создайте новые диалоги, новые чувства. Придумайте тот конец, который устраивает вас.

Это хороший способ отпустить обиду и любимого, но он не подходит для самостоятельной проработки серьезных психотравм (насилие и т.д).

 

Способ 6. Горячий стул

Выполнять, когда вы одни в помещении (или с терапевтом). Поставьте пустой стул. Можно посадить на него игрушку или другой предмет, который будет олицетворять обидчика. Можно поставить его фотографию. Вы можете сидеть на другом стуле или стоять. Выскажите все, что копилось в вас. Нужно выплеснуть все эмоции, можно кричать, плакать, побить фигуру.

 

На этом техника, как научиться отпускать обиды, не заканчивается. Завершить все-таки лучше на позитиве. Снова поговорите с воображаемым обидчиком. Попытайтесь понять, для чего он так поступил. Что хорошего вы приобрели? Какой опыт? Чему научила вас эта ситуация? Поблагодарите того человека. Теперь вы точно свободны от обиды.

 

Итак, способов, как простить обиду, довольно много. Но, по сути, все они сводятся к одному: надо позволить себе выплеснуть негативные эмоции и прийти к принятию и прощению.  

 

 

советы психолога по освобождению и избавлению от прошлого

Как избавиться от собственной злопамятности

Как простить обиду? Правило простое: учись давать человеку второй шанс. Да, простить того, кто предал твое доверие, нелегко. Чтобы помочь в этом действительно непростом деле, ученые вывели некую модель прощения, следуя каждому пункту которой, ты сможешь попрощаться наконец со своими обидами.
1) Припомни ситуацию, которая привела к обиде, во всех подробностях: чем точнее и объективнее, тем лучше.

2) Теперь попробуй войти в положение человека, который тебя обидел, взглянув на ваш конфликт его глазами.

3) Не забывай, что прощение является альтруистическим подарком. Вспомни ситуации, когда в роли обиженного оказался ты и кто-то простил тебя.

4) Крайне важно поделиться с кем-то своей проблемой. Ты можешь поделиться своей проблемой с близким другом, а можешь и вовсе встретиться со своим обидчиком лицом к лицу, поговорить с ним и разрешить конфликт

5) Теперь очень важно удержать свое прощение. Вероятней всего, в какой-то момент твоя обида вновь даст о себе знать, но когда она всплывет, напомни себе, что ты предпочел пожинать плоды примирения, а не дуться и вновь переживать стресс

Анализ обиды

Чтобы избавится от этого чувства необходимо разобраться в его причинах

Есть вопрос: как справиться с обидой, чтобы она не мешала строить гармоничные отношения? В самом начале вам стоит проанализировать, что стало причиной таких чувств. Постарайтесь вспомнить ситуацию во всех подробностях. Нередко оказывается, что человек обидел вас не так сильно, как вам показалось. Вы можете вовремя поправить ситуацию, сделав первый шаг к примирению.

Бывает и такое, что анализ поможет вам понять, что именно вы виноваты в конфликте. Здесь необходимо действовать аккуратно, объяснив человеку, что вы друг друга не так поняли.

Как научиться прощать и за всё благодарить

Мне посчастливилось быть знакомым с замечательным человеком: профессор, заведующий кафедрой, крупный учёный, автор нескольких монографий, физик Вячеслав Алексеевич Сапожников, и при этом – схимонах Ростислав. В сталинское время он получил десять лет, из них восемь лет провёл в «одиночке» в Ленинградских Крестах. Кому доводилось бывать в тюрьме, тот может себе представить, что там никогда, даже в «одиночке», человек не бывает один. В тюрьме это делается совершенно сознательно – все затворы открываются и закрываются с лязгом, чтобы заключённые знали, что идут надзиратели, и чтобы надзиратели знали, что бежит заключённый, если он раздобыл ключи и бежит по этажам. Кроме того, постоянно слышны крики, которые раздаются, когда людей ведут на допрос или на расстрел.

Так вот, он говорил: «Я благодарен Богу за эти восемь лет, потому что там я научился молиться».

Отец Ростислав рассказывал о том, как их водили на медосмотр. Можете себе представить: длиннющий тюремный коридор, я думаю, больше ста метров длиной, в одном конце коридора зэкам приказано раздеться догола, а в другом сидит врач. И эти зэки должны босиком из одного конца коридора бегом к врачу подбежать. Тот окинет взглядом – здоров, – беги обратно. И поразительно, что отец Ростислав вспоминал об этом с какой-то легкой улыбкой, потому что если отрешиться от трагичности того, что происходило. Со стороны это, конечно, выглядело чуть-чуть комично: несчастные, истощённые заключённые шлепают босиком по этому коридору. Вот настолько он смог простить! Но для этого потребовались феноменальные усилия.

Простить обиду, ещё раз подчёркиваю, очень нелегко. Тут нужна ясно поставленная цель, что ты действительно хочешь простить. Нужно отдавать себе отчёт, что ты будешь трудиться до результата, до тех пор, пока действительно обида полностью не отойдет от твоего сердца. Ты должен приложить усилия и сознавать, что результат – от Господа. От нас – усердие, от нас – цель, от нас – целеустремлённость, от нас – труд, а результат – от Господа. А проверить себя, достиг ли ты результата или нет, совсем не трудно.

Рембрандт, «Блудный сын», 1642 год

Если человек научится прощать обиды, то он сделает огромный рывок в духовной жизни. За такое усилие Господь увенчает его многими духовными дарами и, прежде всего, смирением, потому что надо смирить свою гордыню для того, чтобы простить. А смирение – это, конечно, особый дар Божий, так что тот, кто не поленится и не «махнёт рукой» посреди пути, тот получит духовное вознаграждение от самого Господа Бога. Потому что Господь говорит нам: «Ибо если вы будете прощать людям согрешения их, то простит и вам Отец ваш Небесный, а если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш не простит вам согрешений ваших» (Матфей 6:14,15). А это страшно, если мы останемся не прощенными – какая печальная участь ждёт нас в Будущем веке!

Характеристика человека в состоянии затяжного стресса/обиды

• Искаженное восприятие реальности
• Непрекращающийся гнев
• Раздражение и необоснованная агрессия
• Работоспособность падает
• Возможно депрессивное состояние и потеря интереса ко всему
• Падает сексуальное желание
• Снижается память и потребность получения новой информации
• Общее недовольство жизнью, когда «обида на жизнь» доминирует везде

Если все так и оставить без внимания, то затяжной стресс/обида приведут к совсем необратимым изменениям. Поправить ситуацию можно с помощью БАД, которые так и называются «антистрессовые комплексы», в них чаще всего в состав входят витамины группы В и другие полезные сбалансированные добавки.

Именно недостаток группы В и приводит к необратимым стойким нарушениям в психике организма. При длительном, не меньше месяца приеме чаще всего происходит восполнение питательными веществами нашего организма и нервной системы, в частности. Нормализуются биохимические реакции и исчезают болезненные симптомы в виде «тяжести в мышцах», так часто говорят при стрессе.

Но это временный эффект, нужно обязательно работать с любыми практиками прощения с психологом, чтобы научиться прощать людей и отпускать обиды.

Как научиться прощать обиды

Человек может обижаться не только на других, но и на себя. Как простить собственные ошибочные действия? Самокритика хороша, если она помогает человеку понять, чего делать не надо, вместо того чтобы убиваться угрызениями совести. Так, как прощать собственные обиды?

Психологи говорят о том, что обиды на самих себя испытывают люди, которые многое на себя берут. Им кажется, что они все должны знать и уметь, поэтому им непростительны ошибки. Перфекционизм приводит к постоянному недовольству собой и, как следствие, обидам.

Если вы кого-то обидели, то просто попросите прощения. Еще лучше, если ваши извинения будут сопровождаться настоящим пониманием того, что вы сделали, а не лишь игрой на публику, когда вы просто хотите помириться и потом снова совершать неприятные поступки.

Генеральная уборка. Наводим порядок в жизни

Уверенно дышать полной грудью мы начинаем, когда системно разбираем то, что с нами произошло. Почему наш партнер так себя повел, что им руководило. Четкое, ясное психологическое понимание ситуации, причин, мотивов поведения всех участников конфликта выравнивает внутренний перекос, возникший в результате предательства близкого человека.

Это как переформатирование жесткого диска: эти папки сюда, а эти нам не нужны — на их место мы поставим другие: новые, чистые, красивые, нужные. Эти программы убрать, а вот эти обновить. Точно так же мы осознанно, с полным пониманием дела наводим порядок в душе и в мыслях, а значит, и в жизни.

Эффективная техника прощения обиды

Чтобы избавиться от негативного чувства, нужно избавиться не от причины, а от корня отрицательной эмоции. Этот корень лежит внутри Вас.

Лучшая техника избавления от обидных чувств — рисунок «образ».

Он поможет переместить негативную эмоцию из внутреннего состояния во внешнее. Рисунок наделяет вашу эмоцию живым образом. Это поможет высвободить чувство и избавиться от отрицательной эмоции.

Перед тем как Вы начнете работу, ответьте на вопросы:

1. В какой части тела сидит Ваша обида?
2. Какого она размера?
3. Она жидкая, твердая или газообразная?
4. Какую температуру имеет (горячая, теплая, холодная)?
5. Какой у нее цвет?
6. Какая она на ощупь?

После ответа на все эти вопросы, Вы легко сможете изобразить ее на листе бумаги.

В конце работы нужно заполнить оставшееся пространство веселыми дорисовками. Например, дорисовать своей обиде рожки, улыбку, хвостик как у поросенка и т.д.

Затем работу следует уничтожить (порвать, сжечь и пустить по ветру остатки).

Попрощайтесь со своей обидой. Теперь у Вас ее нет!

Характеристики чувства обиды

Обида характеризуется мощным эмоциональным зарядом. Она всегда имеет последствия и негативно влияет на динамку отношений с окружающими. Это хорошо видно из речевых оборотов «затаил обиду», «обидно до слез», «не могу переступить через свою обиду», «от обиды ничего не вижу вокруг», «смертельная обида».

Основные характеристики чувства обиды:

• Вызывает острую эмоциональную боль. Это защитная реакция на действие, которое человек считает несправедливым по отношению к себе.
• Сопровождается ощущением предательства. Обиженный часто говорит: «Никогда от тебя такого не ожидал(а)».
• Возникает на фоне обманутого доверия или неоправданных ожиданий. То есть не получил того, что ожидал: не дали, обманули, охарактеризовали не столь положительно, как хотелось бы и т.д.
• Действия другого воспринимаются как несправедливые. Основано на результатах собственных наблюдений и сравнений с аналогичной ситуацией у окружающих: ему дали больше, зарплата за аналогичную работу выше, мама любит другого ребенка сильнее и прочее. Причем, далеко не всегда это оказывается истиной.
• Переживается длительное время. В некоторых случаях остается относительно объекта навсегда.
• Может послужить причиной разрыва отношений или их ухудшения в случае непроработанной ситуации. Даже длительные семейные узы затаенная обида способна разрушить. Относительно детских переживаний, то непроработанное чувство может вылиться в агрессивное поведение подростка, нежелание общаться с родителями после достижения совершеннолетия и прочее.
• Направлена внутрь. Зачастую обиженный не может откровенно признать, на что обиделся. Поэтому эмоции остаются глубоко внутри, что делает человека еще более несчастным.
• Сопровождается ощущением непоправимости случившегося. Особенно характерно для впечатлительных детей: «Вовка меня обозвал при друзьях. Мир рухнул! Я больше не смогу с ними общаться».
• Характеризуется состоянием суженного сознания. В состоянии обиды человек не может объективно оценивать происходящее.
• Аффект. Может спровоцировать агрессивные действия. Немедленные или отсроченные.

Обижаться можно только на близких. Человек, с которым отношений нет или они поверхностные, обидеть не может. Чужой может только оскорбить. Нужны налаженные связи, определенная приближенная дистанция, выстроенная система ожиданий и достаточный уровень доверия.
В отдельных случаях сильная обида сопровождается потерей жизненной опоры вплоть до возникновения желания умереть. Пострадавший впадает в депрессию, переживает феномены утраты смысла жизни, интересов и желаний. Появляется апатия. Возникают суицидальные мысли и стремления.

Опасная для жизни ситуация возникает, когда обиду нанесли одинокому человеку с малым количеством социальных связей; обидевший — кто-то очень близкий и значимый, с ним были связаны какие-то сложные базовые ожидания, надежды на будущее; причина обиды затрагивает жизненно важные сферы или стороны личности.

Как простить друга и понять его

Кроме наличия схожих свойств психики у друзей, которые способствуют притяжению их друг к другу, некоторые из них могут обладать и другими векторами, проявления свойств которых могут приводить к непониманию и обидам. Кто-то захочет побыть в тишине и уединении, а кого-то тянет в бар, где «праздник жизни» — музыка из мощных динамиков, или все смотрят (конечно же, не молча) футбольный матч на огромном экране.

Так по-разному могут проявлять себя друзья, если один из них обладает звуковым вектором. Или даже оба имеют звуковой вектор, но находятся в разных его состояниях в данный момент.

Если кто-то из друзей обладает зрительным вектором, он может проявлять различные виды страхов, вплоть до истерики, в зависимости от особенностей свойств психики

Очень важно в таких состояниях не высказывать другу, что он ведет себя «как баба». Ведь у мужчин с анальным вектором бывает педалирование мужественности и обесценивание женщины

И если начать сравнивать его с женщиной, это может вызвать сильное чувство обиды.

У кого-то из друзей, обладающего кожным вектором, может проявиться хаптильный рефлекс — воровство. Можно представить, как на это обидится друг, обладающий только анальным вектором, ценность которого — честность, в такой степени, что «за всю жизнь чужой копейки не возьмет».

Важно научиться понимать, что у друзей не всегда могут совпадать все желания и увлечения. Они могут быть разными или даже противоположными

Но, несмотря на это, у друзей одинаково значимое отношение к дружбе, верности и преданности, и имеющиеся различия не должны быть поводами для обид. Каждый должен определиться: если эта дружба «по-настоящему», я должен научиться прощать друга, чтобы помириться с ним и сохранить нашу дружбу навсегда.

Как прощать и отпускать обиду на друга

Обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что основными моментами для реализации возможности простить друга и отпустить обиду на него, являются процессы познания и понимая себя и своего друга:

• Простить друга можно, поняв себя — особенности проявления своей психики, особенности своего восприятия действительности.
• Простить друга — это понять его, проявления его психики, особенности его восприятия действительности.

Необходимо еще учитывать, что дружески общаться способны не только обладатели анального вектора. Ваш друг может иметь и вовсе другую психику и не оценивать дружбу, как вы ее понимаете. Да, он тоже назовет вас другом, но внутренние мотивы у него иные. Например, человек с кожным вектором приоритетом ставит выгоду и в соответствии с этим выбирает «друзей».

У него совершенно другое мышление и взгляд на происходящее. Соответственно, и поступки его будут для вас непонятными. Как и ему невдомек, что кто-то считает его поведение недопустимым, неправильным.

Где научиться прощать друга и не испытывать к нему агрессию и ненависть

Важно не просто освободиться от тягостного состояния обиды на друга, но и научиться в дальнейшем не попадать в капкан этого чувства — научиться осознавать момент зарождения обиды, чтобы она не возникала и не разрасталась со временем, как снежный ком, и не перерастала в ненависть и месть. https://www.youtube.com/embed/ZBgBM7ZBPg0

Автор Галина Кузьменко Редактор Янина Буракова Корректор Ирина Щербакова

Просмотров: 302

Поделитесь этим с другими:

Как справиться с обидой и злостью

Люди задают вопрос: как справиться с обидой и негативными эмоциями быстро и эффективно? Есть советы, которые дадут вам возможность чувствовать себя намного лучше:

• перестаньте чувствовать себя жертвой: вместо «Меня обидели» говорите «Я чувствую обиду»;
• посмотрите на себя глазами обидчика и подумайте, все ли так гладко с вашей стороны, или вы тоже чем-то провинились перед человеком;
• быть может, вам чего-то не хватает, что и стимулирует вас на злость. Если это так, то позвольте себе восполнить недостающее в жизни;
• скажите себе «Стоп», поскольку чувство отравляет изнутри. Если вы не хотите столкнуться со стрессом или депрессией, постарайтесь совладать со своими эмоциями прямо сейчас;
• успокойтесь и подумайте, что вы чувствуете на данный момент, ведь может оказаться, что это не злость, а банальный недостаток внимания;
• реагируйте на разные ситуации спокойно, и со временем вы заметите, что чувство обиды больше вам не присуще.

Большая обида как правило складывается постепенно из нескольких небольших

Это простые советы, благодаря которым вы сможете справиться с обидой и злостью. Не стоит тратить свое время на такие негативные эмоции, поскольку они принесут вам только вред.

Идти на примирение

“Вчера поругались со своим супругом. Он наговорил мне много гадостей, впрочем, как и я ему. Теперь меня гложет обида на мужа

Что делать? Стоит ли идти на компромисс, или же дождаться извинений от него?”, — важно понимать, что не все женщины готовы принимать ситуацию такой, какая она есть на самом деле

Даже если представить, что супруг действительно обидел вас, то необходимо дать ему время обдумать всю ситуацию. Конечно, обида на мужа может быть гораздо сильнее, чем возможность потерпеть и переждать несколько часов или дней.

Для начала позвольте супругу подойти первым, чтобы извиниться и покаяться. Когда он сделает первый шаг на пути к примирению, то никогда не показывайте ему свой характер. Ваш муж нашел в себе силы наступить на шею гордости. Помните, что только сильный человек способен простить, поэтому научитесь этому древнему искусству.

Это может быть очень трудно — переступать через свое “я” — однако однажды вы поймете, насколько легче жить без своей гордости и эгоизма. Пусть в вашей семье часто звучит местоимение “мы”, и тогда количество ссор убавится.

Если же ваш супруг не решился подойти первым, но вы хотите помириться, то придется действовать самостоятельно — решительно и без колебаний. В большинстве бытовых ссор всегда виноваты оба — один, потому что не мог контролировать себя, и другой, из-за того, что не способен уйти от конфликта и промолчать, когда это нужно. Подойдите к своему мужу и предложите серьезно поговорить. Объясните, что вас оскорбило и обидело взамен на откровения с его стороны. Пускай супруг выскажется, где ошиблись вы. Когда все точки над “i” будут расставлены, необходимо принять общее решение конфликта.

Как научиться прощать

Каждому человеку важно научиться прощать. Несмотря на то, что обида зарождается еще в детстве, многие свои негативные эмоции дети забывают

Взрослый человек не только обижается, но и еще надолго запоминает свои обиды. Это в первую очередь вредит только ему. Кажется, что своей обидой мы причиняет дискомфорт нашим обидчикам. На самом деле наши обидчики живут счастливо, пока мы купаемся в своем горе и ждем, что все наши проблемы решатся сами собой.

Чтобы не тратить время на прошлые обиды, следует их учиться прощать и отпускать. Человеку понятна фраза «Нужно прощать обиды», однако она не имеет действия, пока он не поймет, зачем это нужно делать. Жить правильно – не гарант того, что человек достигнет счастья

Важно понимать смысл своих «правильных» поступков, которые должны приносить выгоду лично человеку. Жить во благо других – здорово, но еще лучше, когда каждый получает от своих «добрых» поступков пользу

Процесс формирования обиды не так важен. Человеку что-то не нравится, из-за чего он обижается. Его желание – получить признание со стороны обидчика в том, что тот был неправ. Некоторые люди настолько сильно жаждут услышать слово «прости», что держат в себе обиду и злость на окружающих долгие годы.

От обиды можно легко избавиться: позвольте другим людям быть такими, какие они есть. Они не совершенны, могут совершать поступки, которые вам не нравятся. Они имеют право жить так, как им удобно. А вы имеете право не обижаться на это! Вам неприятно? Признайте тот факт, что другие люди не обязаны идти на поводу у ваших желаний. Когда человек перестает ждать от других извинений («прости, я был(-а) не прав(-а)»), тогда он перестает обижаться.

Зачем нужно прощать прошлые обиды? Никто не обязан притворяться мудрым человеком и делать вид, что он простил. Если прощать не хочется, то не нужно себя насильно заставлять. Но если понимать, зачем нужно отпускать обиды, тогда сделайте это хотя бы ради собственного благополучия.

Что происходит с человеком, когда перед ним не извиняются? Нередко обидчики пропадают или уходят, из-за чего, собственно говоря, обида и возникает. Часто обидчики не понимают, почему они должны извиняться. У некоторых возникает желание пойти на принцип: «Раз на меня решили обижаться, то пусть продолжают». Другими словами, обижаться можно хоть всю жизнь, так никогда не получив извинений.

Обидчики вскоре забывают о том, что они кого-то обидели. Страдает от своей обиды только сам человек.

Он перестает доверять людям. Причем это недоверие возникает не потому, что конкретные люди успели обмануть, предать или обидеть, а потому что человек продолжает носить в себе обиду на других, проецируя ее на тех, кто еще пока ничего не сделал. Он думает только о своей обиде. Соответственно, он неосознанно начинает искать подтверждения того, что обоснованно обижается

Человек начинает обращать внимание на людей, которые способны его так же обидеть, как это сделали предыдущие знакомые. Он ждет ситуаций, когда с ним снова случится обидная ситуация

Он постоянно говорит о неприятном с людьми, которые даже не думали с ним совершать обидных действий, чем сам подталкивает их на подобные поступки. Это называется «самим провоцировать обидные ситуации, чтобы еще раз убедиться в том, что люди нехорошие». Он перестает замечать людей, с которыми у него никогда бы не произошли неприятные события, из-за которых он обижен. Человек ведь занят поиском подтверждений тому, что люди предатели и обманщики. Как он может заметить тех, кто с ним никогда плохо не поступит?

Обида всегда находится в сердце у того, кто обижается. Обидчики при этом могут вообще о ней забыть, занимаясь своими делами и живя счастливой жизнью. Обида несет разрушение только тому, кто обижается.

Психосоматика возникновения чувства обиды

Считается, что обида относится к приобретенным чувствам. Грудной ребенок может радоваться, гневаться, огорчаться сразу после рождения, но обижаться он учится позже. Такую форму поведения он перенимает у родителей или других детей в возрасте 2-5 лет. Однако последние данные показывают, что дети могут ощущать это чувство и раньше. Психологи-практики, наблюдавшие за своими малышами с рождения, зафиксировали чувство обиды и у грудничков.
Психосоматика обиды очень широка. Это чувство может убить или спровоцировать серьезную болезнь вплоть до онкозаболевания или инфаркта.

Дело в том, что агрессивная составляющая обиды направлена чаще всего внутрь и изживается очень сложно. Агрессия имеет высокую интенсивность переживания. Это гормоны. Это излишек адреналина, который не находит выхода из тела и бурлит внутри человека, поражая слабые места.

Мужчины, к сожалению, не так сильны эмоционально, чем женщины. Им сложнее отреагировать на свою обиду. Они не могут ее выговорить в болтовне с подружками и страдают больше. Например, отец вложил всего себя в дочь, а она разочаровала его своим поведением. В итоге непоправимость случившегося провоцирует сердечный приступ или даже рак.

Женское здоровье также сильно зависит от душевного благополучия. При осмотре врач-гинеколог обязательно спрашивает о том, нет ли конфликтов с мужем. Это не праздное любопытство. Конфликты и обиды на любимого откладываются кистами, фибромами, мастопатией и прочими гинекологическими проблемами.

Психологи, изучающие связь женских огорчений с женским здоровьем, утверждают, что горечь от общения с близкими у дам локализуется в определенных местах:

1. Грудь, матка, шейка матки — обиды на мужа
   . Поскольку это детородные органы, то именно они воспринимают на себя все негативные эмоции семейной жизни. Иногда результатом невысказанных переживаний, стрессов и проблем в семье может стать диагноз «Бесплодие невыявленной этиологии». То есть чувство обиды настолько сильно укрепилось в сознании девушки, что организм нашел для себя выход в том, чтобы запретить заводить потомство в этих отношениях. Помочь сможет только психолог.
2. Левый яичник — обиды на мать
   . Возможно, причина здесь скрывается в тесной связи матери и дочери. Также можно сказать, что слева расположено и сердце. Поэтому чувство получает отклик именно в этом органе.
3. Правый яичник — обиды на отца
   . Именно здесь таится чувство обиды на самого родного мужчину, который обязан защищать и поддерживать с пеленок.

Чем сильнее обижена женщина, тем больше степень поражения определенных органов. В легких случаях это может быть быстро проходящее воспаление, в тяжелых — доходит до операционного вмешательства. Особенно печальной ситуация становится, если душевная боль таится от окружающих, не выговаривается, а то и вытесняется в подсознание.
На первый взгляд основной локус чувства направлен внутрь человека. Обида сопряжена с сильной эмоциональной болью, и нам кажется, что в этом ее главная суть. Но тщательный разбор показывает, что это не совсем так.

Основные составляющие структуры чувства — гнев и бессилие. Последнее возникает потому, что событие случилось, и изменить ничего уже нельзя. Гнев направлен на человека, обидевшего нас. Он связан с тем, что ожидания не оправдались. Например, мы дарим кому-то подарок, ждем, что человек обрадуется и будет им активно пользоваться. А в ответ равнодушие или даже отрицательная оценка.

Вот в этом месте как раз и возникает обида: бессилие что-либо изменить и злость. При этом часто высказать ее мы не имеем возможности, так как покажем свою слабость или переступим рамки приличия. Поэтому гнев не выходит наружу, а поворачивается внутрь и бурлит там малое или длительное время.

Не могу простить что делать

Рассмотрим пять важных условий прощения, своего рода подсказок на этом пути, иногда они могут рассматриваться как этапы. Существуют и другие аспекты прощения, в данной статье рассматриваются лишь некоторые из них.

ПЕРВОЕ: честность и осознанность. Правда в том, что я обижаюсь

Митрополит Антоний Сурожский писал о том, что

Для нас здесь важна мысль: простить – не значит забыть.

«Забыть» может оказаться своего рода обманом, потому что иногда правда в том, что другой на самом деле сделал зло.

Иногда важно не стараться забыть об этом, а наоборот, помнить, какая у человека слабость, грех, в ком что неладно, и не искушать его этим, а оберегать его, не подвергать соблазну, давая поводы сделать что-то нехорошее, зная его слабое место. Может быть, это высокая планка, но в этих словах есть послание, очень весомое для темы прощения: нам не надо заставлять себя думать, будто обидчик – распрекрасный человек

Наше прощение вообще не зависит от его хорошести или плохости. Простим мы или нет – зависит от нас

Может быть, это высокая планка, но в этих словах есть послание, очень весомое для темы прощения: нам не надо заставлять себя думать, будто обидчик – распрекрасный человек. Наше прощение вообще не зависит от его хорошести или плохости. Простим мы или нет – зависит от нас.

В молитве «Отче Наш» мы говорим: «И прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим». Ключевое слово для нашей темы сейчас – «должникам» – означает, что я признаю, что мне сделано зло, что мне очень больно, что у меня, может быть, много гнева на обидчика и жалости к себе. Я не закрываю глаза, не говорю, что все хорошо, и ты ничего не сделал, ты вообще святой. Это будет неправдой.

Итак, важно видеть правду о другом, но еще важнее честный и осознанный взгляд на себя. Для начала нужно осознать, что я обижаюсь, смочь себе в этом признаться

Если мы свою обиду не видим, это блокирует движение на пути прощения.

Вспоминается одна женщина, которая когда-то сказала удивительную вещь: «Мне тут недавно сказали, что, оказывается, обижаться грех – ну, и я теперь не обижаюсь». Это говорит человек, с которым близким безумно тяжело рядом, потому что она буквально кожей излучает обиду, но совершенно этого не признает. Не признает искренне.

Неосознавание своих чувств, особенно обиды, ведет к широкому вееру психосоматических заболеваний, потому что когда не переживает душа, вместо нее начинает переживать тело. В сознании проблемы нет – для души наступает застой, тупик, потому что ничего невозможно сделать. Вытесненные чувства уходят в тело и в бессознательное и оттуда продолжают давать о себе знать.

Как научиться осознавать свою обиду? Если обида свежая, то можно остановиться, сделать «стоп-кадр»: «Так, что со мной сейчас происходит? Я обижаюсь. Я злюсь

На кого? По какому поводу? Что именно меня раздражает? Что именно меня обижает?» Это не означает, что надо тут же бежать к обидчику для разбирательств, но важно честно все с собой проговорить

Верующий человек может проговорить свои чувства или свое непонимание чувств перед лицом Бога. Только не нужно лицемерно читать благообразные молитвы из молитвослова о прощении и неосуждении, если сердце полно в этот момент как раз гневом и осуждением.

Лучше попытаться максимально честно предстать перед Богом таким, какой ты есть сейчас: «Господи, Ты видишь, как сейчас меня наполняет гнев и злость, обида и возмущение. Ты видишь, что я порой даже убить готов был бы этого человека. Но я этого в себе не хочу. И сделать ничего не могу. Ты Сам приди и сделай что-нибудь, потому что я уже просто ничего не могу».

Чем честнее, тем лучше. Господь любит искренних (в русском переводе) сердцем (Пс. 50, 6), не надо думать, что стыдно и неприлично с такими вещами идти к Богу

А с чем еще идти? Всегда только с благодарностью и миром в душе? Но без Него мы ничего не можем – это очень важно признать. Именно в немощи нам особенно нужен Тот, кто может нас преобразить

В жизни владыки Антония был такой случай: он в детстве обиделся на кого-то, пришел к священнику и говорит: «Я не могу его простить – как мне молиться? что делать?». Священник ответил: «Не читай пока эти слова: «И прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим». Хороший пример честности в молитве, о которой мы сейчас говорим.

Отдельный непростой вопрос, надо ли говорить о своих чувствах обидчику. Есть разные обстоятельства. Обидчик может сам быть обидчивым, может ничего не услышать, не понять. «Не обличай кощунника, чтобы он не возненавидел тебя; обличай мудрого, и он возлюбит тебя» (Притч., 9, 8). Если вы решились, говорите, только придя в себя, то есть в спокойном, мирном состоянии, не обвиняя, о себе, о своих чувствах. Если вы в аффекте, в ненависти, кулаки сжимаются и т.п., то лучше пока молчать.

Какие виды прощения практикуются психологами

• Медитативные практики прощения
• Прощение с помощью молитвы
• Метод Хоопонопоно, он хорошо описан в книге «Жизнь без ограничений» Джо Витале
• Прощение по методу Луизы Хей «Золотой треугольник»
• Прощение по методу Лиз Бурбо «Смотрю глазами в сердце»
• Метод письма «Я вас прощаю, простите вы меня»
• Дыхательные практики прощения от Свияша
• Практика прощения от Инны Мурашовой
• Восточные практики прощения

И много вариантов других практик. Не у всех они работают, поскольку человек не склонен понимать, что наносит этой обидой себе прямой вред.

А как быть с изменой

Предательство простить крайне трудно, а порой невозможно. Измена всегда влечет за собой если не развод, то сожительство, но ради детей, общего кредита, ипотеки или старых родителей, которые могут не пережить разрыв. В этом случае многие женщины задаются вопросом, как простить мужа за обиду и предательство?

Во-первых, каждая девушка хочет получить гарантии, что ее супруг больше никогда не изменит ей — ни физически, ни морально

Во-вторых, важно научиться доверять своему мужчине. Этот совет касается тех женщин, которые согласились простить измену, но на протяжении долгих месяцев, или даже лет, упрекают в его ошибке, с болью и напряжением отпускают на работу

Если вы приняли супруга, согласились никогда не напоминать о предательстве, значит, так оно и должно быть. Если вы не сможете перебороть в себе обиду на мужа, то рано или поздно вы станете виновницей развода. И это несмотря на то, что когда-то давно супруг сделал вам больно, изменив.

Представьте себе, сможете ли вы жить с этим мужчиной под одной крышей, зная, что однажды он предпочел другую женщину вместо вас? Если свыкнуться с этой мыслью будет тяжело, то лучше не соглашаться на восстановление брака. Так вы будете думать только об одном — как отомстить мужу за обиду.

Но измена в ответ не принесет вам удовлетворения. Напротив, вы станете себя чувствовать еще хуже — униженной и низкой.

Основные разновидности чувства обиды

Следует отличать собственно обиду от ментальной. Именно ментальная обида способна разрушать отношения и жизнь человека год за годом, не давая ему никакого шанса на счастье. Ментальный характер чувства — это присоединение базового ощущения неблагополучия, полученного в раннем детстве, ко всем последующим отношениям. Человек будто рассматривает каждый свой конфликт или непонимание с другими через увеличительное стекло старых травм. Поэтому даже мелкое недоразумение воспринимается как смертельная обида, и отношения идут под откос.

Женская обида на мужчин

Женские обиды стоят особняком и порождают целый комплекс личных, семейных и детско-родительских проблем. Девочка, женщина — существо слабое и беззащитное. Во многих случаях она просто не может адекватно ответить обидчику, так как целиком зависит от него.
Опасность женской обиды заключается в ее способности отравлять все пространство вокруг на многие годы вперед. И найти концы, причины в таких случаях бывает чрезвычайно сложно.

Обида на мужа может быть следствием детской травмы. Отец не поддерживал, был равнодушным, критиковал, срывал зло. Ожидания девочки от фигуры отца, поддерживающей и защищающей, не оправдались. Возникла ментальная (базовая) обида. Это чувство вроде бы и не должно перекидываться на мужа, это ведь другой человек, но получается по-другому.

В любой напряженной ситуации к сиюминутному недовольству присоединяется базовая горечь, и обида на любимого вырастает до космических размеров. Женщине кажется, что супруг ее не любит, специально обижает, делает назло, не ценит, и она скандалит все больше и больше. В таких ситуациях мужчины чаще всего сбегают, но это не конец истории.

Приходит следующий муж, потом еще один, но все заканчивается по одному сценарию. В конце концов, несчастная делает вывод, что все мужики — козлы, и начинает игнорировать сильный пол. Некоторые приходят к данному выводу уже после первого раза и больше никогда не вступают в отношения.

Но особенно угрожающей ситуация становится, если у обиженной женщины рождается ребенок мужского пола. На поверхности она вроде бы любит его и глаза за него выцарапает, но внутренняя завуалированная обида на мужчину заставляет маму прессовать малыша чуть ли не с детства. Повод она всегда находит: недостаточно аккуратный, недостаточно внимательный, сделал шкоду, пришел не вовремя и т.д. В результате может получиться даже маньяк.

Мужская обида на женщин

Мальчики — очень уязвимы. Они хуже переносят конфликты, поскольку неспособны проявить эмоции, выразить их слезами или открыто поговорить. Ведь общество их с детства учит, что «Плачут только девочки», «Будь мужиком, а то распустил нюни».
Итогом такого становятся накопленные с годами негативные эмоции, которые находят отклик в проблемах с окружающими, недоверии к людям в целом. Например:

• Если виной всему мать
  . Обычно сложности возникают у мужчин с волевой и жесткой матерью. Она контролирует каждый шаг, от нее сложно добиться ласки, внимания. Обычно такие матери — карьеристки, которые родили «чтоб как все люди» и не принимают активного участия в жизни сына, ограничиваясь тумаками за плохие оценки и недостойное поведение. Или же, наоборот, те, которые считают, что «всю жизнь отдала ему». У таких матерей просто больше некуда направить эмоции, кроме как на ребенка. Это могут быть разведенные, брошенные или преданные дамы. Они постоянно контролируют, шантажируют даже уже взрослых сыновей. Обычно таким детям крайне сложно построить свою судьбу, поскольку они не хотят огорчать или обидеть мать. А та, в свою очередь, не видит подходящей пары для своего ненаглядного сыночка. В итоге взрослый мужчина остается обиженным на всю жизнь и может даже умереть в одиночестве, так и не найдя женщину, которая способна угодить его матери.
• Если виной всему первая любовь, жена
  . Обида от первых отношений, предательства способна найти отражение в любых последующих. Как и в случае с женщинами, мужчины начинают искать подвох в новых связях, не доверяют партнеру и ждут, когда им нанесут «удар в спину». Обычно если такой человек и женится, то становится страшным ревнивцем, изводя свою супругу подозрениями, хоть и совершенно беспочвенными.
• Если виной всему дочь или сын
  . Как уже говорилось выше, даже обиды на нереализованные мечты в отношении своего ребенка могут довести обиженного до онкологии. Чаще всего этому состоянию подвержены эмоциональные мужчины, которые много времени уделяли своим детям и не ожидали, что те могут стать другими, чем были в их мечтах.

ТРЕТЬЕ: попытка понять другого. Увидеть дальше своего носа

Третий шаг: старание понять другого, децентрация. Чтобы выйти из круга обиды к прощению, необходимо хотя бы на короткое время оторваться от своих переживаний и подумать, почему же другой так поступил. В обиде мы очень зациклены на себе: я – бедный и несчастный, все против меня, какой же я страдалец, как мир несправедлив и т.п.

Чувство обиды сильно концентрирует человека на себе. И очень трудно бывает выйти за пределы своего обиженного состояния и посмотреть на другого, особенно на того, кто вот такие гадости мне делает.

Важное положение, разработанное одной из психотерапевтических школ, довольно успешно работающих с переживанием обиды, звучит следующим образом: за каждой обидой стоит убеждение, что другой может и должен вести себя иначе. Но если мы попробуем всерьез задуматься о том, почему человек поступил так, а не иначе, подумаем о том, а что с ним было в тот конкретный момент, и будем честными, мы, скорее всего, придем к сомнению, действительно ли человек мог поступить иначе? Поступить так, как мы от него ожидали, исходя из своих собственных о нем представлений, а не из реальных его возможностей?

Но если мы попробуем всерьез задуматься о том, почему человек поступил так, а не иначе, подумаем о том, а что с ним было в тот конкретный момент, и будем честными, мы, скорее всего, придем к сомнению, действительно ли человек мог поступить иначе? Поступить так, как мы от него ожидали, исходя из своих собственных о нем представлений, а не из реальных его возможностей?

Как он себя чувствовал в тот конкретный момент, когда обидел нас? Может быть, этому что-то предшествовало? Может, он был объят аффектом, его охватил гнев, и поэтому он стал кричать? Что им двигало? Какая была мотивация? Сознательное желание причинить мне зло или…

Если, например, он говорил в гневе, то каждый, кто сам хотя бы раз говорил в гневе, знает, как сложно бывает остановиться. Недаром есть такое выражение: человека несет. Даже лингвистически получается так, что здесь субъекта не остается (пассивный залог). Мы сами в этом состоянии делаем такое, за что нам потом становится стыдно

И важно бывает обратиться к своему опыту, потому что если мы вспомним о себе похожие моменты, то сможем лучше понимать наших обидчиков

Если удается осознать, что на самом деле другой не мог повести себя иначе (хотя обычно нам кажется, что, конечно, мог), то почти процентов на 90 обиды уходят. Но учесть мотивы и обстоятельства другого человека, когда нам самим плохо, да еще по его вине – очень сложно.

Вроде очевидно, что если человек не может, то он и не должен. Но мы часто даже не интересуемся, может он или нет. Мы сразу требуем: ты должен, ты не делаешь – я на тебя обижаюсь. Или наоборот, ты делаешь что-то плохое, а должен был делать что-то хорошее – я на тебя обижаюсь. Полезно вспомнить, что мы тоже часто не можем того, чего ждут от нас другие.

Возможно проведение серьезной психологической работы с собой, не обязательно с психологом, когда можно взять какую-то свою обиду и попытаться вглядеться в другого, в того, на кого вы обижаетесь, разобраться с тем, насколько он действительно мог по-другому или должен был поступить по-другому. Сначала бывает очень трудно отойти от убеждения, что другой мог поступить иначе.

Важна кропотливая честность и обращение к своему опыту, когда нам кажется, что мы могли бы иначе. Чаще всего мы сильно преувеличиваем свои возможности, из-за чего впадаем в ложное чувство вины, однако невротическая вина – это не тема данной статьи.

Позитивные и негативные проявления чувства обиды

Чувство обиды входит в структуру нашей эмоциональности и не может быть плохим или хорошим по определению. Оно просто существует как нормальная реакция психики на неприятные воздействия. А вот обидчивость как черту характера психологи не приветствуют и всячески рекомендуют от нее избавляться.
Человек, который все время обижается, трагически молчит (мужчина), капризно дует губки (женщина), демонстрируют не свои подлинные эмоции. Обидчивость используется ими для манипулирования окружающими. При помощи демонстрации своей обиды и недовольства они пытаются управлять близкими.

Механизм разрушительного действия обидчивости ярче всего видно на матерях пожилых холостяков. Каждый раз, когда сыновья пытаются устроить свою личную жизнь, такие мамочки впадают в прострацию. Нет, они не устраивают скандалов, но их вид выражает всю скорбь мира, и сыновья сдаются.

Обидчивость упрощает жизнь своему обладателю, но портит здоровье окружающим. Намного легче играть на чувстве вины близких тебе людей, чем пытаться с ними договориться. Тактика подобного манипулирования имеет огромные возможности для управления, но вот о душевной близости, уважении, взаимопонимании, контакте в семье говорить не приходится. Обидчивых людей боятся и опасаются. С ними общаются через силу, скорее из чувства долга, а не из любви.

На самом деле обиды приносят огромную пользу, которая выражается в следующем:

1. Показывают наши слабые места. Никогда нельзя отпускать это чувство от себя, не разобравшись, о чем оно сигнализирует. Например, веселая беседа партнера с подругой вызвала сильную обиду и дикую ревность. Покопавшись в себе, можно обнаружить, что негативная реакция тянется корнями в детство, где родители предпочитали тебя брату или сестре. Нужно работать над старой детской травмой, и тогда обычная дружеская беседа не будет вызывать таких болезненных переживаний.
2. В случае окончания отношений польза обиды в анестезирующих свойствах. Разрыв сопровождается целым ворохом неприятных вещей. Тоска по другому человеку, недостаток общения с ним — такое перенести чрезвычайно сложно. Но гнев и жалость к себе помогают как бы отстраниться от того, кто длительное время был важной частью жизни. Появляются силы перевернуть страницу и идти дальше.
3. Обида помогает освобождаться от негативных эмоций. Она поднимает с души весь эмоциональный шлак и выносит его наружу. Кроме того, время от времени выяснять отношения даже полезно. Как о лучше, чем годами накапливаемое недовольство.

Это интересно! Обидчивые люди часто вырастают из сильно избалованных детей. Родители исполняют все их желания по первому требованию. Из-за этого у них формируются два недостатка: убеждение, что им все вокруг должны, и неумение трудиться.

Родители и дети

Обиду можно просить и отпустить, а можно по дружески и тепло пообщаться со своими родителями. Они могут рассказать, что у них была та или иная причина на тот момент, что бы с вами так поступить, что у вас вызвало обиду. Не каждый ребенок может и умеет прощать, поэтому надо прививать этот дар с младшего возраста.

Если обида была заложена еще в детстве, то она будет расти вместе с ребенком. Когда вы увидите, что ребенок остыл к вам и далек от вас, уже будет поздно что-то предпринимать. Если вы действительно не правы, то признайте это первыми так вы поможете своему чаду простить родителей за детские обиды.

Избавление от гнева

Вы чувствуете, что чувство гнева накрывает вас с головой? Это очень опасно, поскольку такие эмоции приносят вам и окружающих немало негатива. Вот как можно справиться с гневом:

• освойте технику глубокого дыхания, поскольку это даст вам возможность найти душевную гармонию;
• полностью расслабьте мышцы, что даст возможность снять тревогу и стресс, а значит, избавит вас от гнева;
• выпустите гнев на волю. Можно найти тихое и укромное место, чтобы встряхнуться, как собака после воды. Также вы можете записать свои мысли на бумагу, чтобы разорвать лист или сжечь его;
• переключитесь на что-то смешное, например, посмотрите видео в интернете, чтобы отвлечься от негатива;
• послушайте музыку, которая расслабит вас и полностью успокоит.

Вот как справиться с обидой и злостью, не теряя свои ценные нервы. После подобных действий гнев отойдет на второй план, а вы сможете полностью успокоиться и подумать, как же стоит поступить в дальнейшем.

Признание наличия проблемы — уже полдела в её решении

Психология прощения: 10+ увлекательных результатов исследований

В жизни мы можем удерживать много гнева и обиды.

Эти обиды приносят вред только на всю жизнь, и с ними нужно разбираться.

Несмотря на огромные страдания, с которыми может столкнуться человек, эту боль можно отпустить и простить.

Прощение не только полезно для души, но также оказывает положительное влияние на наше психическое и даже физическое благополучие (Luskin, 2003).

« Боль в жизни неизбежна.С другой стороны, страдание необязательно », — пишет эксперт по состраданию и внимательности доктор Шона Шапиро (2020).

В этой статье мы исследуем исследования, лежащие в основе прощения, и рассматриваем инструменты, которые помогут нам на этом пути.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Наука, стоящая за прощением: 10+ выводов

В своей книге « Простите за Хорошо » доктор Фредерик Лускин, директор Проекта прощения Стэнфордского университета (2003), описывает свой личный и академический путь к прощению.

Когда Лускин начал свои исследования, исследований в области прощения было мало, а знания об инструментах, которые могли бы помочь тем, кто больше всего пострадал, были ограничены.

В отсутствие четких указаний Лускин начал свою работу с нескольких непроверенных предположений:

1. Процесс прощения остается неизменным, независимо от правонарушения.
2. Прощение — это больше о нашем прошлом, чем о нашей настоящей жизни.
3. Прощение должно относиться ко всем обидам — ​​большим и малым.

Прощение — это процесс. И хотя продолжительность и сложность будут значительно различаться, его можно одинаково применить ко всем уровням боли — будь то результат грубого обращения с нами в магазине, прерванной жизни или измены партнера.

Для одного из своих исследований он набрал студентов в возрасте от 18 до 30 лет, которые хотели пройти тренинг по прощению для решения личных проблем.Разделившись на группы, он опросил их до и после тренинга.

Результаты подтвердили, что тренинг прощения помогает людям:

• Почувствуйте себя значительно меньше обиженного
• Изучите методы прощения особого и более общего недовольства
• Простить человека, причинившего ему боль

В целом полученные данные свидетельствуют о том, что обучение прощению улучшает психологическое и физиологическое благополучие и обеспечивает защиту от будущих расстройств.Тренинг прощения также побуждает людей становиться эмоционально сильнее, чувствовать большую уверенность в себе и становиться все более оптимистичными (Luskin, 2003).

Такие выводы нашли отражение в более поздних работах Лускина. В рамках Проекта прощения Стэнфордского университета, работающего со взрослыми в возрасте от 25 до 50 лет, также было обнаружено, что обучение прощению снижает стресс и улучшает общее состояние здоровья.

Совсем недавно, в рамках проекта «Надежда в Северной Ирландии», Лускин работал с семьями, близкие которых были убиты во время политических беспорядков в Северной Ирландии.

В одну из групп входили женщины, чьи сыновья трагически погибли, часто расстрелянные только по причине их религиозного или политического воспитания.

Понятно, что эти женщины — даже спустя годы после смерти сына — страдали от сильной боли и гнева и чувствовали, что их исцеление в значительной степени игнорировалось.

Тренинг прощения, предложенный командой Стэнфордского университета, дал невероятные, изменившие жизнь результаты.

По прибытии женщины набрали 8 баллов.5 из 10. К тому времени, как они ушли, их самооценка уменьшилась до 3,5. Кроме того, в более долгосрочной перспективе женщины сообщали о меньшем чувстве депрессии и повышенном оптимизме.

Хотя раньше они были полностью поглощены гневом, обидой и горем, они ушли, все еще оплакивая своих близких, но с некоторой долей прощения и способностью справиться с этим.

Если у меня появятся плохие чувства к тем, кто заставляет меня страдать, это только разрушит мое душевное спокойствие. Но если я прощаю, мой разум успокаивается.

Далай-лама

Сила прощения, временами болезненно трудная, может изменить жизнь и укрепить ее (McCullough, Root, Tabak, & Van Oyen Witvliet, 2020).

Исследования позитивной психологии

Умение прощать жизненно важно как для нашего психического, так и для физического благополучия.

Увеличение положительных эмоций при одновременном уменьшении отрицательных, таких как обвинение и гнев, приносит пользу нашему сердечно-сосудистому здоровью и снижает плохое самочувствие (Tennen & Affleck, 1990; Miller, Smith, Turner, Guijarro, & Hallet, 1996).

Прощение необходимо для полностью функционального общества и имеет значительные личные преимущества — оно увеличивает наш потенциал для установления связей с другими и имеет более позитивный и счастливый взгляд на жизнь.

Важно, что, как мы уже видели, прощению можно научиться и использовать его во многих различных контекстах, в том числе:

• Дети нерадивых родителей
• Пожилые люди, испытывающие недостаток ухода
• Женщины, подвергшиеся насилию в детстве
• Люди, чьи партнеры были неверными

Одно из самых ранних исследований, посвященных именно связи между прощением и пользой для здоровья, показало, что даже мысль о прощении обидчика улучшает сердечно-сосудистую и нервную систему людей (Van Oyen Witvliet, Ludwig, & Laan, 2001).

Кроме того, при мысленном переключении между мыслями о доброй воле и сдерживанием обиды артериальное давление, частота сердечных сокращений и мышечное напряжение увеличиваются, в то время как чувство контроля (связанное с психологической стойкостью) снижается.

Кроме того, Luskin (2003) сообщил, что умственные преимущества тренировки прощения, включая повышение оптимизма, уверенности в себе, сострадания, снижение стресса и духовных наклонностей, все еще присутствовали через шесть месяцев после тренировки.

Несмотря на то, что количество исследований невелико, с медицинской точки зрения, похоже, нет недостатка в прощении.В другом месте ведется работа по управлению стрессовыми реакциями у женщин в пременопаузе и снижению артериального давления у кардиологических пациентов.

Из текущих исследований ясно, что прощение — как повседневных случайных проблем, так и более долгосрочных обид — предлагает длительное физическое, эмоциональное и духовное исцеление.

5 навыков прощения

« Прощение, пожалуй, самый сложный из всех доступных нам ресурсов — и самый трансформирующий », — пишет Шона Шапиро в книге « Пересмотрите свой разум: откройте для себя науку + практику осознанности » (2020).

Прощение — это не один навык, а несколько, включая принятие, изменение точки зрения, эмоциональное регулирование, сострадание и радикальную ответственность.

Поиск правильного баланса помогает вам прощать не только тех, на кого вы обижены, но и ежедневные неприятности, с которыми мы сталкиваемся. Это может привести к тому, что вы станете более сострадательными и удовлетворенными, и почувствуете, что ваша жизнь завершена.

Шапиро обращается к каждому из навыков по очереди:

1. Принятие

Принятие — это не поражение или отставка; это о принятии того, что произошло.

В конце концов, хотя изменения неизбежны, страдания — это результат нашего сопротивления им.

Принятие сдвигает баланс. Ваше мнение о происходящем меняется. Вы « отделяете неизбежную боль от необязательного страдания » (Шапиро, 2020).

Чтобы простить, вы должны принять прошлое. Это не значит, что вам это нравится или что это было в ваших силах остановить это, но это произошло — и это не может быть отменено.

2.Эмоциональная регуляция

Эмоциональная регуляция помогает вам управлять своими эмоциями и избегать «захвата» миндалевидного тела — части мозга, ответственной за инициирование вашей реакции борьбы или бегства.

Исследования показали, что отрицательные эмоции невозможно подавить. И действительно, если это кажется, что у вас есть (на основании вашего поведения), ваша лимбическая система рассказывает другую историю и остается очень активной.

Вместо этого лучше осознавать свои эмоции, распознавать и маркировать их, а также прерывать и успокаивать свою реакцию.

« Я чувствую напряжение », « Мое сердце так быстро бьется, » или « Я боюсь ».

Присвоение имен эмоциям дает пространство, а регулирование эмоций помогает вам определять свои чувства и извлекать из них уроки. Это важно для прощения, когда вам нужно осознавать боль, гнев и горе, с которыми вы можете столкнуться.

3. Меняющиеся перспективы

Сдвиг точки зрения может помочь вам отойти в сторону и понаблюдать за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями.Вы перестаете быть рабом своего эгоистичного повествования.

Осознание ощущения сильно отличается от его переживания и может обеспечить психологическое дистанцирование, необходимое для продвижения вперед.

Наблюдать гнев — это не то же самое, что быть злым.

Практики осознанности могут предоставить практический путь к тому, чтобы изменить вашу точку зрения и увидеть, что ваш опыт не определяет, кто вы есть.

4. Сочувствие и сострадание

Сочувствие и сострадание помогают вам почувствовать то, что переживает другой, и могут быть невероятно полезны на пути к прощению.

В то время как сочувствие помогает понять боль другого, сострадание побуждает вас принять меры, необходимые для уменьшения этого страдания.

5. Радикальная ответственность

Радикальная ответственность требует ответственности за себя, ответственности за свои действия, чувства, мысли и поведение.

Вместо того, чтобы реагировать страхом, убегать или отрицать свою власть над происходящим, вы должны принять меры, чтобы избежать повторяющегося вредного поведения.

Вы должны распознать нездоровое поведение — без осуждения — и взять на себя ответственность.

Преимущества прощения

Объединение этих пяти навыков создает среду для прощения.

Этот процесс не пытается игнорировать страдания — ваши собственные или чужие — но вместо этого укрепляет вашу способность устранять эмоциональные барьеры на пути к обретению счастья.

А прощение обеспечивает жизненно важные преимущества для вашего психического и физического благополучия, которые резюмируются следующим образом (Luskin, 2003):

Сокращение:

• Депрессия
• Гнев
• Напряжение
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Боль

Увеличения и улучшения:

• Надежда
• Сострадание
• Уверенность в себе
• Иммунный ответ

Прощение дает нам « мощный путь к уменьшению наших страданий и привнесению большего достоинства и гармонии в нашу жизнь », — пишет Шапиро (2020).

Недавно начали обнаруживать связи между « эмоциональной стабильностью, доброжелательностью, вниманием к другим и религиозной приверженностью» (McCullough et al., 2020). Если прощение связано с извинениями, признаками раскаяния и возмещением ущерба, прощение может быть принято более легко и эффективно избавит от боли.

Инструменты прощения

Прощение является наиболее успешным, когда вы знаете, что вы чувствуете и что было неправильным в том, что произошло, и вы можете поделиться своим опытом с парой людей, которым вы доверяете (Luskin, 2003).

Чтобы начать прощение, вы должны взять на себя ответственность за свои чувства. Это не значит, что вам должно нравиться то, что произошло, и, конечно, не факт, что произошедшее произошло по вашей вине.

Вместо этого вы можете восстановить контроль над тем, как вы реагируете, с точки зрения ваших эмоций и поведения.

Это ваша жизнь, и ее нельзя отнимать.

Luskin использует трехэтапный процесс, чтобы взять на себя ответственность за чувства, научившись расслабляться и использовать хорошие чувства, чтобы сосредоточиться на позитиве (изменено из Luskin, 2003):

Шаг первый — удалите пыль с пульта дистанционного управления

Постарайтесь помнить, что боль — это неотъемлемая часть жизни и что вы все равно можете ценить хорошее, когда вам больно.

Хотя мы обычно слишком концентрируемся на том, что неправильно в нашей жизни, есть многое, за что мы должны быть благодарны.

Грубый комментарий кого-то в магазине не должен перевешивать красоту восхода солнца или радость от того, что наш ребенок делает что-то новое.

Luskin использует пульт от телевизора как метафору для выбора канала, который мы смотрим ежедневно. Вместо того, чтобы оставаться на канале обиды, мы должны регулярно настраиваться на то, что правильно в нашей жизни: любовь, красоту и прощение.

Примеры практических действий, которые могут помочь, включают (изменено из Luskin, 2003):

• В супермаркете поблагодарите за доступную фантастическую еду.
• В больнице цените свое здоровье.
• Узнай и поблагодари продавца в магазине.
• Оцените красоту облаков, когда вы застряли в пробке.
• Шагните на природу и полюбуйтесь ее чудесами.
• Слушайте истории людей, прощавших других.
• Практикуйте прощение мелких неприятностей, которые вы переносите изо дня в день.
• Простите тех, кого любите, и осознайте, насколько это просто.
• Наблюдайте за любовью в семье и в друзьях.

Шаг второй — Практикуйте «дыхание благодарности»

Ежедневно выделяйте время на дыхание благодарности:

• Остановитесь, сядьте и сосредоточьтесь на своем дыхании (наш трехминутный интервал для дыхания может предложить полезное введение в заземление во время дыхания).
• Узнавайте свое дыхание — каждый вдох и выдох.
• Дышите медленно и глубоко в течение трех-пяти вдохов.
• Для каждого из следующих пяти вдохов молча произносите слова «спасибо», отмечая, насколько вам повезло, что вы живы.
• Осторожно вернитесь к нормальному дыханию, прежде чем вернуться к своим прежним занятиям.

Шаг третий — Практика «сосредоточения сердца»

Повторяйте практику сердечной фокусировки три или более раз в неделю:

• Как и выше, обратите внимание на свое дыхание.
• Сосредоточьтесь на моменте, когда вы испытали сильное чувство любви или мирной сцене, например, у моря или в лесу.
• Глубоко переживите эти чувства.
• Когда вы отдаляетесь от них, осторожно возвращайтесь.
• Поддерживать до 15 минут.

Техника перефокусировки позитивных эмоций

В то время как трехэтапный процесс невероятно эффективен для сосредоточения внимания на положительном и избегания долговременной боли и расстройства, когда нас поражает болезненный опыт, нам нужно что-то более непосредственное.

Может помочь метод перефокусировки позитивных эмоций (PERT) (в редакции Luskin, 2003).

PERT может быть выполнен менее чем за минуту и ​​может незаметно вернуть вас в состояние спокойствия, восстановить контроль и подготовить вас к принятию полезных решений:

• Найдите удобное место, чтобы сесть и уделять внимание каждому вдоху и выдоху.
• На третьем вдохе сосредоточьтесь на любимом человеке.
• Дышите мягко, сохраняйте концентрацию, глубоко переживая эмоции.
• Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы преодолеть нынешнюю трудность.

Используйте описанные выше методы как для постоянной эмоциональной поддержки, так и для экстренных ситуаций.

Для дальнейшего чтения у нас есть сообщение в блоге, посвященное упражнениям прощения.

Полезные книги

1. Простите за добро

Автор: Фредерик Лускин

Эта книга дает невероятное представление как о науке, так и о практике прощения, напоминая нам о нашей удаче при решении проблем из прошлого.

Доступно на Amazon.

2. Перестройте свой разум: откройте для себя науку и практику осознанности

Автор: Шона Шапиро

Авторитетное и приятное руководство по использованию внимательности для восстановления контроля над своей жизнью и настройки нашего мозга на позитив.

Доступно на Amazon.

3. Искусство прощения, любящей доброты и мира

Автор: Джек Корнфилд

Показывать, что мир есть в каждой ситуации, с которой мы сталкиваемся в жизни.

Доступно на Amazon.

4. Что нас не убивает: руководство по преодолению невзгод и движению вперед

Автор: Стивен Джозеф

Работая с пережившими травму, Джозеф исследует, как можно развиваться в самых сложных ситуациях.

Доступно на Amazon.

Сообщение о возвращении домой

В сутках 86 400 секунд. Как вы их тратите?

Многие из нас предпочитают сосредотачиваться на том, что с нами сделали.Сверстник не слушает нас на собрании; брат или сестра берет что-то, не спрашивая; официант игнорирует нас, пока говорит по телефону.

Эти жалобы незначительны, но мы уделяем им слишком много времени.

А что, если мы простим тех, кто нас огорчил?

Возможно, мы могли бы исправить дисбаланс в нашей жизни, сосредоточившись на мире, полном красоты, доброты и любви, вместо гнева, раздражения и даже ненависти.

А что насчет тех инцидентов, которые намного больше? Партнер изменяет нам, пьяный водитель ранит любимого человека, отец убивает мать.

Исследования показывают, что процесс остается неизмеримо более болезненным. Прощение в конечном итоге освобождает нас от боли, которую мы держим так близко, что она наносит ущерб нашему физическому и психическому благополучию, а также нашему счастью.

Поработайте с некоторыми из предоставленных инструментов, ищите соответствующую поддержку там, где это необходимо, и верните себе контроль над своей жизнью. Ознакомьтесь с некоторыми историями о Проекте прощения; признавать и принимать силу других делать то, что нам трудно делать самим: прощать.

Хотя плохие вещи не всегда можно остановить, вы можете выбрать, как вы реагируете и как они влияют на вашу жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © — это 6-модульный обучающий пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

• Джозеф С. (2013). Что нас не убивает: руководство по преодолению невзгод и движению вперед . Лондон, Великобритания: Пяткус.
• Корнфилд Дж. (2008). Искусство прощения, доброты и мира, Иллюстрированное изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Бантам.
• Лускин, Ф. (2003). Простите за добро . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: HarperOne.
• Маккалоу, М. Э., Рут, Л. М., Табак, Б. А., и Ван Ойен, Уитвлит, К. (2020). Прощение. В C.R.Snyder & S.J. Lopez (Eds.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (стр. 427–435). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Миллер, Т. К., Смит, Т. В., Тернер, К. В., Гихарро, М. Л., и Халлет, А. Дж. (1996). Метааналитический обзор исследований враждебности и физического здоровья. Психологический бюллетень , 119 (2), 322–348.
• Шапиро, С. Л. (2020). Измените свой разум: откройте для себя науку + практику осознанности . Лондон, Великобритания: Астра.
• Теннен, Х. и Аффлек, Г. (1990). Обвинение других в угрожающих событиях. Психологический бюллетень , 108 (2), 209–232.
• Ван Ойен Витвлит, К., Людвиг, Т. Э., и Лаан, К. Л. (2001). Прощение или затаивание обиды: влияние на эмоции, физиологию и здоровье. Психологические науки , 12 (2), 117–123.

Помогите клиентам простить себя и других

Цените ли вы прощение?

Если да, то вы, вероятно, живете более счастливой и здоровой жизнью.

Простить кого-то, кто причинил нам вред, или простить самих себя, когда мы совершили ошибку, — это, пожалуй, самый важный шаг в исцелении и движении вперед.

Хотя мы не часто говорим о прощении как о приобретенном поведении, исследования напоминают нам, что мы можем развивать и реализовывать его с помощью практики. А для терапевтов помощь нашим клиентам в прощении себя и других может направить их на путь самоисцеления, расширения возможностей и самоосвобождения.

Читайте дальше, чтобы изучить клиническое применение прощения и ресурсы для дальнейшего обучения.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое прощение в психологии силы?

Исследователи психологии силы работали над определением прощения. Прощение — это не забвение и не потворство причиненному вреду; вместо этого он избавляется от необходимости мести и высвобождает негативные мысли горечи и негодования (Sanjay, Singh, & Hooda, 2019).

Более старая и более пассивная версия прощения — это просто позволить прошлому уйти в прошлое : позволить времени пройти, поскольку травма становится менее актуальной для повседневной жизни. Вместо этого в психологии силы используется идея радикального прощения, при которой пострадавший принимает на себя глубокое обязательство избавиться от прошлого (Sanjay et al., 2019).

Радикальное прощение включает в себя двойное понятие: предпринять конкретные шаги, чтобы простить обидчика, а также подчиниться потоку жизни и приписать смысл пережитым страданиям.По сравнению с пассивным прощением радикальное прощение может происходить быстрее и конкретнее, но также требует больше энергии и руководства.

В конечном счете, прощение в психологии силы — это свобода для раненого. Получив более сбалансированное представление об обидчике и событии, человек может отпустить тяжесть негативных эмоций и желание наказать и отомстить.

Цель не обязательно состоит в том, чтобы восстановить отношения или достичь примирения — однако это определенно может быть положительный результат — это скорее восстановление личного благополучия и баланса в жизни пострадавшего.

Важно ли прощение? 5 преимуществ

Насколько важно прощение?

Это зависит от того, кого вы спрашиваете, и от культуры, в которой вы живете.

Если мы посмотрим на Соединенные Штаты, то по количеству людей, отбывающих пожизненное заключение в тюрьмах, очевидно, что прощение не высоко ценится, по крайней мере, в системе уголовного правосудия.

Исследования все чаще демонстрируют преимущества прощения, и были разработаны терапевтические вмешательства, чтобы помочь людям исцелить себя через процесс прощения.Мы вернемся к этому позже в этом посте. А пока давайте поговорим о пяти преимуществах прощения.

1. Прощение уменьшает негативные эмоции

Ужасно держать обиду. Согласно недавнему метаанализу эффектов терапии прощения, прощение помогает минимизировать такие негативные эффекты, как депрессия, гнев, враждебность, стресс и дистресс (Akhtar & Barlow, 2018).

2. Прощение способствует положительному влиянию

Прощение может сделать гораздо больше, чем заставить нас чувствовать себя менее плохо.Это также может повысить наш общий уровень счастья, удовлетворения и сострадания (Akhtar & Barlow, 2018).

3. Прощение дает свободу

Люди, которые не могут или не прощают, часто оказываются в ловушке бури отрицательных эмоций и, в крайнем случае, могут посвятить всю свою жизнь отмщению за причиненную боль. Прощение может дать свободу от бесконечных поисков мести.

4. Прощение исцеляет людей

Когда вы прощаете кого-то, не всегда нужно им об этом говорить.Таким образом, прощение может быть использовано исключительно для исцеления и расширения возможностей раненого.

5. Прощение может исцелить отношения

Иногда преступник является важным или незаменимым любимым человеком. В случаях, когда пострадавший хочет сохранить отношения, прощение может быть путем к этой цели.

3 примера прощения

1. Ева Мозес Кор

Ева Мозес Кор — выжившая из концлагеря Освенцим.Над ней и ее сестрой-близнецом экспериментировал доктор Йозеф Менгеле.

Спустя почти 50 лет после своего освобождения из лагеря Ева решила простить своего мучителя, совершив поступок, который она описала как « самоутверждение, самоисцеление и самоосвобождение ». Ева Мозес Кор напоминает нам, что мы не можем изменить то, что произошло, но мы можем изменить свое отношение к этому.

2. Сью Клеболд

Сью Клеболд — мать одного из стрелков в стрельбе в школе Колумбайн в 1999 году.Ее история — это история о том, как она просила прощения как у членов семей жертв ее сына, так и у нее самой за свою предполагаемую неудачу в качестве родителя.

Клеболд прошла процесс примирения с семьями жертв и вызвала неоднозначную реакцию: в то время как одни члены нашли утешение в прощении ее, другие держались за свой гнев. В своем поиске прощения Клеболд посвятила свою энергию просвещению других о психических заболеваниях и самоубийствах.

3.Тордис Эльва и Том незнакомец

Том Незнакомец изнасиловал Тордиса Эльву, когда они встречались в старшей школе. В то время никто из них не считал произошедшее изнасилованием, но после многих лет стыда и самообвинения Эльва решила принять меры.

Эльва увидела прощение как свой путь к свободе и связалась с Незнакомцем. Затем двое из них прошли процесс общения и примирения. Они делятся своей историей, чтобы помочь другим найти свой путь к исцелению и прощению.

Обе их истории рассказаны здесь:

Терапия прощения: 3 метода помощи клиентам

Терапия прощения — это подтип терапии, который специально направлен на то, чтобы помочь клиентам простить и двигаться дальше.

Существует много различных типов терапии прощения, некоторые из которых мы рассмотрим здесь, но они делятся на две отдельные категории: , основанные на процессе, и вмешательства, основанные на принятии решений, (Akhtar & Barlow, 2018).

Критические отличия двух разных лагерей заключаются в том, что вмешательств по прощению, основанных на процессе, проводятся в течение более длительного периода и используют когнитивные, поведенческие и аффективные стратегии.

Напротив, вмешательства по прощению, основанные на принятии решений, значительно короче (иногда всего один сеанс) и включают в основном когнитивные стратегии и обязательство выполнять работу по прощению вне сеанса (Akhtar & Barlow, 2018).

Независимо от того, какая модель используется, 12 или более сеансов терапии прощения кажутся наиболее эффективными (Akhtar & Barlow, 2018). Следующие модели были признаны подходящими для широкого спектра межличностных травм среди различных групп клиентов (Akhtar & Barlow, 2018).

Enright Модельное вмешательство

Популярное технологическое вмешательство называется Enright Model (Enright & Fitzgibbons, 2000). Это структурированное вмешательство, состоящее из 20 блоков и четырех этапов.

• На первом этапе — раскрытии — клиенту помогают понять психологические защиты, действующие внутри него, распознать и признать гнев, который он испытывает, и оценить психологический вред, причиненный преступлением.
• На втором этапе — принятии решения — изучается возможность прощения в качестве ответа, за которым следует обязательство простить.
• На третьем этапе — когнитивном переосмыслении преступления — клиенту помогают развить сочувствие к обидчику и принять пережитую боль.
• На заключительном этапе — углублении — клиентам помогают найти смысл в своих страданиях. (Ахтар и Барлоу, 2018).

REACH Модель

Типом вмешательства прощения при принятии решений является модель REACH, модель (Worthington, 2001). REACH — это аббревиатура, описывающая пять шагов прощения, связанных с вмешательством.

• Сначала участники вспоминают (R) о боли.
• Во-вторых, они развивают сочувствие (E) к обидчику.
• В-третьих, участники переосмысливают прощение как альтруистический (А) подарок обидчику.
• В-четвертых, они обязывают (С) прощать, а
• На последнем этапе они учатся удерживать (H) прощение (Akhtar & Barlow, 2018).

Прощенное письмо

Другой пример вмешательства, основанного на принятии решения, — это пример, разработанный Маккаллоу и Уортингтоном (1995). Это кратковременное прощение, состоящее из одного сеанса, на котором клиент решает простить.

Затем клиент пишет обидчику письмо с прощением. Это вмешательство заметно короче, чем другие, и имеет эффект запуска процесса прощения с клиентом, позволяя ему продолжать работу самостоятельно.

3 Полезные задания и упражнения

Радикальное принятие — это осознание того, что мы не можем контролировать поведение других, но можем контролировать нашу реакцию на то, что с нами происходит. Это обязательство принять любую ситуацию, которая к нам приходит, какой бы неприятной она ни была.Только тогда мы сможем принять меры, например прощение. Используйте нашу Таблицу радикального принятия, чтобы помочь вашим клиентам развить этот жизненно важный навык.

Как вы прочитаете в следующем разделе, детям нужна помощь в прощении. Сочувствие — это обучаемый навык, который поможет детям не только прощать, но и понимать, почему так важно прощать. Наша таблица «Что такое эмпатия» полезна для обучения детей развитию этого качества, помогая им сделать большой шаг к прощению.

Часто мы чувствуем себя обиженными, когда кто-то нарушает одно из наших внутренних правил «» .«Эти правила могут быть адаптивными, вредными и жесткими, но важно понимать наши правила. Прощение — полезный вариант, когда было нарушено одно из наших правил. Наша таблица «Каталогизация ваших внутренних правил» может помочь вам или вашему клиенту понять, где находится боль, чтобы можно было начать процесс прощения и исцеления.

Пожалуйста, посмотрите последний раздел этого поста, чтобы узнать о других действиях и рабочих листах из нашего Инструментария, связанных с прощением.

Учить детей прощению

Поскольку прощение — это выученное поведение, кажется важным приучать к нему детей с раннего возраста.

Большинство из нас могло бы использовать базовое образование для прощения, поэтому нижеследующее не относится только к детям.

Джейми Перилло, LPC, (2018) предлагает несколько советов, которые помогут детям научиться прощать. Во-первых, важно помочь ребенку различать между прощением и забыванием. Прощение не означает потворство или поощрение поведения.

Многие взрослые также борются с этим особым отвращением к забыванию, которое проистекает из страха, что это с большей вероятностью повторится, если они простят действие.Вместо этого помогите ребенку увидеть в прощении способ сказать: « Мне не нравится то, что вы сделали, но я прощу вас, потому что это не помогает мне удерживать эти плохие чувства» (Perillo, 2018).

Прежде чем помочь ребенку простить обидчика, важно помочь ему понять, что произошло. Для этого помогите ребенку определить чувства, которые он испытывает из-за обиды. Попросите их назвать это чувство. Если помочь ребенку распознать чувство, это поможет ему получить прощение, а не потому, что ему говорят (Perillo, 2018).

Затем предложите ребенку заняться чем-нибудь конкретным. Возможно, это говорит напрямую обидчику. В других случаях может потребоваться менее прямой подход. Например, написание письма с объяснением своих обид и предложением прощения, а затем разорванное его, может освободить ребенка (Perillo, 2018).

ошиблись? 3 способа простить себя

Самопрощение — мощное действие. Это может иметь эффект даже в самых экстремальных ситуациях, включая уменьшение депрессии и самоубийств, а также повышение активности обращения за помощью и общего психического благополучия у пожарных и ветеранов вооруженных сил (Carpenter et al., 2020).

Если самопрощение может работать на людей, работающих в этих интенсивных профессиях, есть хороший шанс, что оно может помочь и вам, и вашим клиентам. Попробуйте эти три способа простить себя (Сноу, 1993):

1. Признать и признать, что люди — сложные и несовершенные существа.

В истории этого мира нет человека, который бы не ошибался. Осознание того, что совершать ошибки — это основная часть человеческой натуры, может помочь вам контекстуализировать свои ошибки и простить себя.

2. Переосмыслите самопрощение как шаг к самосовершенствованию.

Самопрощение не обязательно должно происходить в моральном контексте и может использоваться для самосовершенствования.

Ярким примером этого является футболист, который шарит в мяч (Snow, 1993). Этот игрок неизбежно будет испытывать негативные эмоции после совершения ошибки, но должен быстро восстановиться, чтобы по-прежнему проявить все свои силы в следующей игре. Самопрощение — это способ избавиться от негативных эмоций, которые сдерживают нас, и улучшить его по мере продвижения.

3. Считайте самопрощение второстепенным после межличностного прощения.

Иногда межличностное прощение невозможно или неприемлемо, например, когда обиженный человек необоснованно отказывает в прощении или когда совершенное преступление превышает способность человека прощать (Snow, 1993).

В этих случаях отрицательные эмоции сохраняются, несмотря на попытки прощения, и самопрощение может считаться второй лучшей альтернативой.Это второй вариант, потому что он односторонний. Это не может исправить отношения, но может восстановить чувство личной целостности. Когда прощение невозможно, попробуйте прощение самого себя.

Советы и подтверждения прощения ваших ошибок

Простить себя — трудная работа.

Если вы сделали что-то, что не можете забыть, вы можете почувствовать себя в ловушке и без вариантов. Помните, что вы можете сделать многое, чтобы продвинуться вперед.

Вот несколько полезных советов, как простить себя:

1. Помните, что самопрощение — это проявление силы, а не слабости.
2. Самопрощение — это всегда вариант, даже если кто-то не простит вас.
3. Самопрощение не обязательно должно происходить за счет других действий, таких как исправление ошибок или обучение на своих ошибках. Это может повысить вашу способность делать эти шаги.

Если вы все еще думаете о том, что произошло, например, стиральная машина застряла в цикле, попробуйте повторить себе эти утверждения:

1. Я прощаю себя за свои прошлые решения и действия.
2. Я высвобождаю гнев, стыд, вину и смущение.
3. Я верю, что смогу извлечь уроки из этого и построить лучшее будущее.

3 вдохновляющих выступления и видео на TED

1. Что будет после трагедии? Прощение, Азим Хамиса и Плес Феликс

Эта невероятная история о двух мужчинах, которые превратили трагедию в прощение, а затем направили свою энергию на продвижение прощения в обществе, вдохновляет. Если эти люди могут прощать друг друга и работать вместе во благо, то можем и все мы.

2. Почему прощение того стоит, Сара Монтана

Это выступление на TEDx о прощении определяет путь одного человека, чтобы не позволить одному трагическому моменту определить всю ее жизнь. В своей речи Сара Монтана описала прощение как «, призванное освободить тебя, », говоря своему обидчику: « Я могу исцелить себя, и мне ничего от тебя не нужно, ».

3. «Матери, которые нашли прощение и дружбу» Айша Аль-Вафи и Филлис Родригес

Эти две матери, у одной из которых сын был убит в результате терактов в Всемирном торговом центре 11 сентября, а у другой сын был признан виновным в участии в терактах, рассказывают свою историю обретения свободы и связи через прощение.

2 Книги по теме

1.

Помогая клиентам простить: эмпирическое руководство по преодолению гнева и восстановлению надежды — Роберт Энрайт и Ричард Фицгиббонс

Эта книга была написана двумя пионерами работы по прощению в психотерапии.

Эта книга — полезный учебник для любого терапевта, надеющегося помочь своим клиентам простить.

Книга поможет вам понять, когда прощение является подходящей целью клиента, и как представить и объяснить прощение вашему клиенту.Он также включает в себя конкретные упражнения, которые помогут вам найти клиента.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Книга прощения: четверичный путь к исцелению себя и нашего мира — Десмонд Туту и ​​Мфо Туту

Написанная председателем Южноафриканской комиссии по установлению истины и примирению, работа архиепископа Туту по исцелению его страны после апартеида завершается этой книгой, которая помогает нам осознать, что все мы способны к преобразованию и исцелению.

Книга определяет прощение как понимание того, что каждый из нас по своей природе хорош и порочен.

Это особенно интересное чтение для тех, кто интересуется мировой политикой и прощением в социальном масштабе.

Найдите книгу на Амазонке.

Ресурсы PositivePsychology.com

Если вы ищете ресурсы о прощении, которые можно было бы использовать со своими клиентами, не ищите ничего, кроме нашего набора инструментов по позитивной психологии.

В наборе инструментов вы можете найти четыре ресурса (среди общего количества 348 ресурсов в наборе инструментов), предназначенных исключительно для помощи вашим клиентам в прощении.

Первая — это медитация под названием «Движение к самопрощению». Когда мы причинили боль другому человеку, одна из самых сложных задач — простить себя. Чтобы по-настоящему уйти от конфликта, даже если другой человек простил нас, мы должны уметь выполнять внутреннюю работу, необходимую для прощения самих себя.

Эта получасовая медитация основана на работе Кристен Нефф о самосострадании и поможет вашим клиентам двигаться к самопрощению, уменьшая стыд и чувство вины и повышая их способность жить настоящим.

Следующие три упражнения — это упражнения, которые можно выполнять с клиентами во время сеанса. «Восемь шагов к прощению» — это вмешательство в процесс прощения, аналогичное упомянутому выше, которое может быть полезно для обучения клиентов прощению в течение нескольких сеансов.

«Перестань сдерживать обиды» — это упражнение, которое помогает клиентам вызывать любовь и сострадание к тем в своей жизни, к кому они испытывают обиду. Обиды воспринимаются как узлы, которые со временем сужаются и крепнут. Использование этого упражнения для расслабления и освобождения этих узлов может помочь клиентам освободиться от негативных эмоций и стать ближе к людям, которых они любят.

Forgiveness Letter — это основа для помощи клиентам в написании такого рода документов во время сеанса. Письма о прощении не обязательно связаны с примирением, тем более что они часто рвутся или никогда не доставляются.Вместо этого они касаются не менее важных аспектов прощения: личного освобождения и облегчения. Письма с прощением — это простое в применении вмешательство, которое может дополнить любой курс терапии.

Эта статья — Мероприятия по прощению, упражнения, советы и рабочие листы — предоставляет комбинацию из 24 дополнительных инструментов для использования с вашими клиентами.

17 упражнений на сочувствие к себе. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов самосострадания для практикующих.Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с собой.

Сообщение о возвращении домой

Прощение может быть многим. В терапии это часто представляет собой акт личной свободы или метод восстановления отношений. Концепция универсальна и имеет много преимуществ для психического здоровья и личного благополучия.

При работе с клиентами важно помнить, что прощение не всегда может быть уместным или желательным. Не забудьте дать своему клиенту свободу действий, и пусть он сам решит, что должен простить.

Если ваш клиент хочет пойти по этому пути, указанные выше ресурсы должны стать отличным началом процесса.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

• Ахтар, С., и Барлоу, Дж. (2018). Терапия прощения для улучшения психического благополучия: систематический обзор и метаанализ. Травма, насилие и жестокое обращение , 19 (1) , 107–122.
• Карпентер, Т.П., Пеннингтон, М. Л., Зеебек, Дж., Гомес, Д. Р., Денман, Т. К., Кимбрел, Н. А.,… и Гулливер, С. Б. (2020). Диспозиционное самопрощение у пожарных предсказывает меньшее количество стигматизации, связанной с обращением за помощью, и меньшее количество проблем с психическим здоровьем. Стигма и здоровье , 5 (1) , 29–37.
• Энрайт Р. Д. и Фитцгиббонс Р. П. (2000). Помогая клиентам простить: эмпирическое руководство по разрешению гнева и восстановлению надежды . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
• Маккалоу, М. Э., и Уортингтон, Э. Л., младший (1995). Содействие прощению: сравнение двух кратких психообразовательных вмешательств с контрольным списком ожидания. Консультации и ценности , 40 , 5568.
• Перилло, Дж. (2018). Как научить ребенка прощению. Psych Central. Получено 4 сентября 2020 г. с https://psychcentral.com/blog/how-to-teach-a-child-forgiveness/.
• Санджай, Сингх Р. и Худа Р. С. (2019). Прощение: теоретическая перспектива. Обзор Международного журнала общественных наук IAHRW , 7 (4) , 687–689.
• Сноу, Н. Э. (1993). Самопрощение. Journal of Value Inquiry , 27 (1) , 75–83.
• Туту, Д., Туту, М.А., и Абрамс, Д.С. (ред.) (2014). Книга прощения: четверичный путь к исцелению себя и нашего мира . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Коллинз.
• Уортингтон, Э. Л., младший (2001). Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Корона.

рабочих листов и раздаточных материалов для прощения | Инструменты психологии

Что такое прощение?

Прощение — сложный термин, который часто неправильно понимают. Прощение включает:

• готовность отказаться от своего права на обиду, негативное суждение и негативное поведение по отношению к тому, кто действовал несправедливо; и
• добровольное воспитание незаслуженных качеств сострадания, щедрости, а иногда даже любви к обидчику.

Чем не является прощение…

Прощение часто неправильно понимают как примирение, забывание, прощение и / или принятие. Прощение отделено от справедливости — можно прощать, но все же добиваться признания и справедливости.

Фридман и Энрайт (2017) цитируют пережившего домашнее насилие, который разъясняет некоторые аспекты прощения:

«Простив, я не забыл, что произошло. Вспоминая, я делаю разные выборы в своих интимных отношениях.Я не оправдываю того, что со мной сделали. Это было морально неправильно и незаслуженно. Это прощение — не прощение, потому что я не оправдываю его поведения и не делаю вид, что этого никогда не было. Мой процесс прощения не был примирением. На самом деле у меня было наоборот. Это перелом, который никогда не исправить ».

Модель процесса прощения

Модель прощения Энрайта выделяет четыре фазы.

• Фаза раскрытия: во время которой пострадавший осознает свою боль и чувства, связанные с тем, как с ним поступили.
• Фаза принятия решения: во время которой пострадавший осознает, что способ, которым он справлялся, больше не эффективен, и начинает исследовать прощение как вариант исцеления. Этот этап включает в себя исследование того, что такое прощение, а что нет.
• Рабочая фаза: на которой пострадавший активно участвует в процессе понимания своего обидчика, развивает сострадание и сочувствие и поглощает боль от своей травмы вместо того, чтобы передавать ее другим.
• Фаза результата или открытия: в ходе которой пострадавший пытается найти смысл в своих страданиях и понимает, что дар прощения исцеляет его самого.

Список литературы

• Энрайт Р. Д. и Фитцгиббонс Р. П. (2000). Помогая клиентам простить: эмпирическое руководство по разрешению гнева и восстановлению надежды . Американская психологическая ассоциация.
• Энрайт Р. Д. и Фитцгиббонс Р. (2015). Терапия прощения: эмпирическое руководство для разрешения гнева и восстановления надежды . Вашингтон, округ Колумбия: Книги АПА.
• Фридман, С., и Энрайт, Р. Д. (2017). Использование терапии прощения с женщинами, пережившими жестокое обращение. Журнал женского здоровья , 6 (3), ст. 369. DOI: 10.4172 / 2167-0420.1000369

Восемь ключей к прощению | Высшее хорошее

Когда другой человек причиняет нам боль, это может перевернуть нашу жизнь.

Это эссе было адаптировано из книги «8 ключей к прощению» (W.W. Norton & Company, 2015 г.)

Иногда рана бывает очень глубокой, например, когда супруг или родитель предает наше доверие, или когда мы становимся жертвами преступления, или когда над нами жестоко издеваются. Любой, кто пережил тяжелую травму, знает, что, когда наш внутренний мир сильно нарушен, трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме наших потрясений или боли. Когда мы держимся за обиду, мы эмоционально и когнитивно хромаем, и наши отношения страдают.

Прощение — сильное лекарство от этого.Когда жизнь сильно бьет по нам, нет ничего более эффективного, чем прощение для лечения глубоких ран. Я бы не потратил последние 30 лет своей жизни на изучение прощения, если бы не был убежден в этом.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многие люди неправильно понимают, что на самом деле означает прощение, и могут избегать его. Другие могут захотеть простить, но задаются вопросом, действительно ли они могут.Прощение не обязательно легко; но для многих из нас это возможно, если у нас есть правильные инструменты и мы готовы приложить усилия.

Ниже приведен план основных шагов, необходимых для следования путем прощения, взятый из моей новой книги « 8 ключей к прощению» . Читая эти шаги, подумайте, как вы можете адаптировать их к своей жизни.

1. Знайте, что такое прощение и почему оно важно

Прощение — это доброта, милосердие к тем, кто причинил нам вред, даже если они «не заслуживают» этого.Дело не в том, чтобы найти оправдание поведению обидчика или сделать вид, что этого не было. Нет и быстрой формулы, которой можно было бы следовать. Прощение — это многоступенчатый процесс, который часто протекает нелинейно.

Но это того стоит. Работа над прощением может помочь нам повысить нашу самооценку и дать нам чувство внутренней силы и безопасности. Он может обратить вспять ложь, которую мы часто говорим себе, когда кто-то глубоко нас обидел — ложь типа Я побежден или Я недостоин .Прощение может исцелить нас и позволить нам двигаться дальше по жизни со смыслом и целью. Прощение имеет значение, и мы будем его основным бенефициаром.

Исследования показали, что прощение других приносит сильную психологическую пользу тому, кто прощает. Было показано, что он уменьшает депрессию, беспокойство, нездоровый гнев и симптомы посттравматического стресса. Но мы прощаем не только ради того, чтобы помочь себе. Да, прощение может привести к психологическому исцелению; но, по сути, это не что-то о вас или сделанное для вас.Это то, что вы расширяете по отношению к другому человеку, потому что со временем понимаете, что это лучший ответ на ситуацию.

2. Станьте «снисходительно подходящими»

Чтобы практиковать прощение, полезно, если вы поработали над позитивным изменением своего внутреннего мира, научившись быть тем, что я называю «подходящим для прощения». Так же, как вы медленно начинаете с нового режима физических упражнений, полезно медленно наращивать умственные сердечные мышцы, включая регулярные «тренировки» в свою повседневную жизнь.

Вы можете начать становиться более здоровым, взяв на себя обязательство не причинять вреда — другими словами, приложив сознательные усилия, чтобы не говорить пренебрежительно о тех, кто причинил вам боль. Вам не нужно говорить хорошие вещи; но если вы воздерживаетесь от негативных высказываний, это питает более снисходительную сторону вашего разума и сердца.

Вы также можете научиться признавать, что каждый человек уникален, особенный и незаменимый. Вы можете прийти к этому благодаря религиозным убеждениям, гуманистической философии или даже своей вере в эволюцию.Важно развивать этот образ мышления, ценим нашу общую человечность, чтобы было труднее сбрасывать со счетов того, кто причинил вам вред, как недостойного.

Вы можете проявлять любовь маленькими способами в повседневных встречах — например, улыбнуться взволнованному кассиру в продуктовом магазине или найти время, чтобы послушать ребенка. Проявление любви, когда в ней нет необходимости, помогает нарастить любовные мускулы, облегчая проявление сострадания ко всем. Если вы практикуете небольшие поступки прощения и милосердия — проявляете заботу, когда кто-то причиняет вам вред — в повседневной жизни, это тоже поможет.Возможно, вы можете воздержаться от гудка, когда кто-то подрезает вас в пробке, или удержать язык за зубами, когда ваш супруг щелкает на вас, и вместо этого протянуть вам объятия.

Иногда гордость и сила могут ослабить ваши усилия по прощению, заставляя вас чувствовать себя вправе и надутыми, так что вы цепляетесь за свое негодование как за благородное дело. Постарайтесь поймать себя, когда вы действуете с этого места, и вместо этого выберите прощение или милосердие. Если вам нужно вдохновение, вы можете найти в этом мире истории о милосердии, посетив веб-сайт Международного института прощения: www.internationalforgiveness.com.

3. Обращайтесь к своей внутренней боли

Важно выяснить, кто и как причинил вам боль. Это может показаться очевидным; но не каждое действие, которое причиняет вам страдания, несправедливо. Например, вам не нужно прощать своего ребенка или супругу за несовершенство, даже если их недостатки неудобны для вас.

Чтобы прояснить ситуацию, вы можете внимательно посмотреть на людей в своей жизни — своих родителей, братьев и сестер, сверстников, супруга, коллег, детей и даже на себя — и оценить, насколько они причинили вам боль.Возможно, они проявили власть над вами или отказали в любви; или, может быть, они причинили вам физический вред. Эти обиды усугубили вашу внутреннюю боль, и их нужно признать. Это даст вам представление о том, кому в вашей жизни нужно прощение, и даст вам отправную точку.

Есть много форм эмоциональной боли; но распространенными формами являются тревога, депрессия, нездоровый гнев, недостаток доверия, ненависть к себе или низкая самооценка, общее негативное мировоззрение и неуверенность в своей способности измениться.Со всем этим вредом можно избавиться прощением; поэтому важно определить, от какой боли вы страдаете, и признать ее. Чем больше вы обидели, тем важнее простить, по крайней мере, для эмоционального исцеления.

Вы можете вести этот учет самостоятельно или вам может потребоваться помощь терапевта. Как бы вы ни подходили, глядя на свою боль, убедитесь, что вы делаете это в безопасной и благоприятной обстановке.

4.Развивайте прощающий ум через сочувствие

Ученые изучили, что происходит в мозгу, когда мы думаем о прощении, и обнаружили, что, когда люди успешно представляют, что прощают кого-то (в гипотетической ситуации), они проявляют повышенную активность в нейронных цепях, ответственных за сочувствие. Это говорит нам о том, что сочувствие связано с прощением и является важным шагом в этом процессе.

Если вы исследуете некоторые детали жизни человека, который причинил вам вред, вы часто сможете более ясно увидеть, какие раны он несет, и начать сочувствовать ему.Во-первых, представьте его невинным ребенком, нуждающимся в любви и поддержке. Он получил это от родителей? Исследования показали, что если младенец не получает внимания и любви со стороны основных воспитателей, у него будет слабая привязанность, что может подорвать доверие. Это может помешать ему сблизиться с другими и установить траекторию одиночества и конфликтов на всю оставшуюся жизнь.

Вы можете составить целое повествование о человеке, который причинил вам боль — с раннего детства до взрослой жизни — или просто представить это на основе того, что вы знаете.Возможно, вы сможете увидеть ее физические слабости и психологические страдания и начнете понимать общую человечность, которую вы разделяете. Вы можете узнать в ней уязвимого человека, который в ответ был ранен и ранил вас. Несмотря на то, что она, возможно, сделала, чтобы причинить вам боль, вы понимаете, что она тоже не заслуживала страданий.

Осознание того, что у всех в сердце есть раны, может помочь открыть дверь к прощению.

5. Найдите смысл в своих страданиях

Когда мы сильно страдаем, важно находить смысл в том, что мы пережили.Не видя смысла, человек может потерять чувство цели, что может привести к безнадежности и отчаянному выводу о том, что в самой жизни нет смысла. Это не значит, что мы ищем страдания, чтобы расти, или пытаемся найти добро в плохих поступках других. Вместо этого мы пытаемся увидеть, как наши страдания изменили нас в лучшую сторону.

Даже если человек страдает, можно развивать краткосрочные, а иногда и долгосрочные цели в жизни. Некоторые люди начинают думать о том, как они могут использовать свои страдания, чтобы справиться, потому что они стали более стойкими или храбрыми.Они также могут осознавать, что их страдания изменили их взгляд на то, что важно в жизни, изменив их долгосрочные цели.

Найти смысл — это не значит уменьшить свою боль или сказать: «Я просто сделаю все возможное, или все происходит по какой-то причине». Вы всегда должны позаботиться о том, чтобы справиться с раненостью в себе и признать несправедливость пережитого, иначе прощение будет поверхностным.

Тем не менее, есть много способов найти смысл в наших страданиях.Некоторые могут решить больше сосредоточиться на красоте мира или решить служить другим нуждающимся. Некоторые могут найти смысл, говоря свою правду или укрепляя свою внутреннюю решимость. Если бы я дал один ответ, это было бы так, что мы должны использовать наши страдания, чтобы стать более любящими и передать эту любовь другим. Обретение смысла само по себе помогает найти направление в прощении.

6. Когда прощать трудно, призови другие силы

Прощать всегда тяжело, когда мы имеем дело с глубокой несправедливостью со стороны других.Я знаю людей, которые отказываются использовать слово «прощение», потому что оно просто их злит. Это нормально — у всех нас есть свои сроки, когда мы можем проявить милосердие. Но если вы хотите простить, но вам трудно, возможно, вам пригодятся другие ресурсы.

Прежде всего помните, что если вы боретесь с прощением, это не значит, что вы не умеете прощать. Прощение — это процесс, который требует времени, терпения и решимости. Старайтесь не быть суровым по отношению к себе, но будьте мягкими и развивайте чувство тишины внутри, внутреннее принятие себя.Постарайтесь отреагировать на себя так же, как на того, кого вы сильно любите.

Окружите себя хорошими и мудрыми людьми, которые поддерживают вас и у которых хватит терпения дать вам время для исцеления по-своему. Кроме того, практикуйте смирение — не в смысле унижения себя, а в понимании того, что все мы способны на несовершенство и страдать.

Постарайтесь развить в себе смелость и терпение, чтобы помочь вам в путешествии. Кроме того, если вы практикуете небольшие пренебрежения к себе, но не набрасывайтесь, вы дарите подарок всем — не только другому человеку, но и всем, кому этот человек может причинить вред в будущем из-за вашего гнева.Вы можете помочь закончить цикл причинения боли другим.

Если вам все еще трудно прощать, вы можете практиковать с кем-то, кого легче прощать — возможно, с кем-то, кто причинил вам легкую, а не глубокую боль. В качестве альтернативы, может быть лучше сосредоточиться на прощении человека, который лежит в основе вашей боли — может быть, родителей, которые обидели вас, или супруга, который вас предал. Если эта первоначальная боль влияет на другие части вашей жизни и другие отношения, возможно, придется начать с нее.

7. Простите себя

Большинство из нас склонны относиться к себе строже, чем к другим, и нам трудно любить себя. Если вы не чувствуете себя любимым из-за действий, которые вы предприняли, вам, возможно, придется поработать над самопрощением и предложить себе то, что вы предлагаете другим, которые причинили вам боль: чувство собственной значимости, несмотря на ваши действия.

Прощая себя, вы уважаете себя как личность, даже если вы несовершенны. Если вы серьезно нарушили свои личные стандарты, есть опасность скатиться к ненависти к самому себе.Когда это происходит, вы можете не заботиться о себе должным образом — вы можете переесть или проспать, начать курить или участвовать в других формах «самонаказания». Вы должны признать это и двигаться к состраданию к себе. Смягчите свое сердце по отношению к себе.

После того, как вы научились прощать себя, вам также нужно будет искать прощения у других, кому вы причинили вред, и исправлять ошибки как можно лучше. Важно быть готовым к тому, что другой человек может быть не готов простить вас, и проявить терпение и смирение.Но искреннее извинение, свободное от условий и ожиданий, будет иметь большое значение для того, чтобы в конечном итоге вы получили прощение.

8. Развивайте прощающее сердце

Когда мы преодолеваем страдания, мы обретаем более зрелое понимание того, что значит быть смиренными, смелыми и любящими в этом мире. Нас могут побудить создать атмосферу прощения в наших домах и на работе, чтобы помочь другим, пострадавшим от страданий, преодолеть свои страдания или защитить наши сообщества от порочного круга ненависти и насилия.Все эти варианты могут облегчить сердце и принести радость в жизнь.

Некоторые люди могут думать, что любовь к другому, причинившему вам вред, невозможна. Но я обнаружил, что многие люди, которые прощают, в конце концов находят способ открыть свои сердца. Если вы избавитесь от горечи и замените любовь любовью, а затем повторите это со многими, многими другими людьми, вы освободитесь для более широкой и глубокой любви. Такая трансформация может создать наследие любви, которое будет жить еще долго после того, как вы уйдете.

5 психологических стадий прощения

Прощение — это неправильно понимаемое понятие, используемое в основном религией, чтобы побудить людей не затаить обиду и отпустить. Однако у большинства людей есть врожденная потребность что-то понять и рационализировать, чтобы действительно довести это до конца. Другими словами, сознательно или бессознательно вы можете задать вопрос: почему я должен прощать?

Когда большинство из нас не понимает необходимости прощать, это становится тем типом прощения, который заставляет нас верить, что мы делаем это для «других» — обычно в обмен на некоторую награду.Я работал со многими клиентами, которые использовали этот метод, думая, что они смогли простить, но когда мы исследуем его дальше, становится очевидным, что большинство из них на самом деле не прощали, а только отрицали и / или подавляли эмоции, связанные с ним. Этот метод больше похож на забвение, а не на прощение. То, что мы прощаем, мы отпускаем; но то, что мы забываем из-за репрессий, по-прежнему влияет на нас. Эти люди научились отрицать любые чувства, связанные с человеком, которого нужно прощать, в попытке заставить их поверить в то, что они овладели этим искусством.Незнание, что это, в конечном итоге, только вызовет еще большее бессознательное негодование или злобу либо на этого преступника, либо на третью сторону, которая, в большинстве случаев, оказывается тряпкой.

Прощение — это процесс, а не ближайшая цель. Чтобы вы могли прощать, вы должны усвоить тот факт, что вам нужно делать это за себя, а не за кого-то другого. Ниже приведены некоторые из этапов прощения, которые могут вам пригодиться:

1. Определите, кого и что вам нужно простить: Во-первых, определите человека, который негативно повлиял на вас и с которым вы все еще испытываете беспокойство. привязанность, физическая или эмоциональная.Затем определите конкретное поведение, которое навредило вам. Будьте точны и ясны в этом. Запишите это и поразмышляйте над этим. Думайте о человеке как о целостном человеке с положительным и отрицательным поведением и своим жизненным опытом. Не превращайте человека в поведение, но помните, что поведение является частью этого человека. Это даст вам лучшую перспективу, когда вы попытаетесь понять ситуацию. Редко, если не невозможно, чтобы человек был злым. Такой взгляд на это поможет вам стать более объективным и может даже помочь вам почувствовать сострадание к человеку, который причинил вам вред.Это не оправдание, а объяснение. Оправдания устраняют элемент ответственности, но объяснения вызывают сострадание.

2. Дайте почувствовать это чувство: Любые чувства, связанные с вредным поведением, необходимо вывести на поверхность. Вам нужно найти безопасное место, чтобы сделать это, чтобы дать волю чувствам и обработать их, выпустить эти токсины. Если человек, который вас обидел, теперь более открыт и вы чувствуете себя в безопасности, общаясь с ним, сядьте и поговорите с ним о своих чувствах или напишите ему.Если это невозможно, используйте технику пустого стула или какой-нибудь другой тип воображаемой техники, чтобы дать волю ощущениям. Если вам нужно плакать, сделайте это. Если вы злитесь, найдите безопасное место, чтобы выпустить гнев наружу. В некоторых случаях на этом этапе вам может потребоваться профессиональная помощь. В таком случае инвестируйте в себя.

3. Поймите, почему прощение полезно «вам»: Многие из нас имеют тревожные и негативные привязанности к людям, которые причинили нам боль. Это похоже на веревку, которая негативно связывает нас с преступником и основана на гневе, ненависти, негодовании и иногда смешивается с иррациональным чувством вины или стыда.Это может вызвать чувство типа любовь-ненависть и внутренний конфликт. Все это тяжелые и отрицательные токсины, которые необходимо высвободить. Когда вы перерезаете эту веревку между вами и преступником, вы чувствуете себя освобожденным, вы чувствуете легкость и чувствуете себя новым человеком. Эта внутренняя трансформация делает вас более открытыми для положительного, что может предложить жизнь. Когда вы позволяете веревке удерживать вас, она замедляет ваше движение вперед. Вот почему вы должны перерезать шнур прощения.

4. Установите четкие границы с преступником: Убедитесь, что вы восстановили безопасное место для себя. А это означает наличие четких границ с вашим окружением, включая человека, который причинил вам вред, чтобы он не мог повторить свое поведение. Вам нужно защитить себя и убедиться, что вы чувствуете себя в безопасности, и этого можно достичь с помощью четких границ.

5. Помните, что для того, чтобы прощать, нужна определенная смелость: Большинству из нас нравится оставаться в своей зоне комфорта, не желая сталкиваться с нашими глубокими эмоциями, поскольку они поначалу вызывают у нас беспокойство.Теперь, зная, что это может быть так вначале, но в конце, это будет более освобождающим. Это все равно что убежать от химиотерапии, потому что это нехорошо, но химиотерапия может избавить от рака.

В конце концов, вы должны понять, что прощение — это внутреннее чувство, а не определенное поведение. Это не может быть имитация, это должно быть подлинное. Кроме того, проявите терпение в процессе, поскольку у разных людей и ситуаций разное время, необходимое для прощения.Делайте это, когда будете готовы, и не заставляйте никого делать это, если они к этому не готовы. Опять же, проявите немного веры и воздайте себе должное за попытки простить.

Ройя Р. Рад, Массачусетс, PsyD
База знаний и фонд самопознания
Некоммерческая организация, занимающаяся государственным образованием
www.SelfKnowledgeBase.com
[email protected]

Прощение

Прощение — это сознательное решение отпустить чувство гнева или негодования по отношению к человеку, совершившему проступок.Часто это может помочь тому, с кем обиделись, избавиться от любых негативных чувств и обрести чувство покоя. Человек, которому трудно прощать других, может захотеть изучить преимущества прощения в терапии, и в результате ему будет легче прощать.

Что такое прощение?

Хотя термин «прощение» может напоминать религиозные концепции, прощение не обязательно имеет ничего общего с религией. Прощение также не означает, что человек забыл или простил обиду.Скорее, это означает осознание этого и принятие сознательного решения отпустить причиненную боль. Прощая кого-то, совсем не обязательно мириться с обидчиком. Ошибочные представления о прощении могут быть вредными, особенно в случае нездоровых или жестоких отношений. Некоторые могут думать, что примирение происходит вместе с прощением, но это не всегда так. Например, можно простить члена семьи, который сказал или сделал обидные вещи, но поддерживать связь с этим членом семьи может быть вредно как психологически, так и физически.

Можно простить кого-то, не преуменьшая и не отрицая обиду. Прощение также может потребовать времени, особенно если преступление было серьезным. Когда кто-то причиняет значительный вред, намеренно или случайно, истинное прощение может оказаться сложной задачей. Способ прощения частично зависит от определения прощения этим человеком. Развитие сочувствия часто может привести к прощению. Для многих прощение — это просто отказ от обиды и отказ от обиды.Для других процесс прощения требует восстановления отношений. Хотя многие люди действительно считают, что примирение — это шаг в процессе прощения, они, как правило, могут рассматривать эти два процесса как отдельные.

Прощение часто необходимо в случае предполагаемого оскорбления себя, близких друзей или семьи, когда человек говорит обидные вещи из-за другой этики или морали, или в результате стигматизации или игнорирования своей личности или убеждений .

Некоторые люди могут простить других по:

• Понимание того, почему другой человек поступил неправильно, часто путем обсуждения проблемы.
• Сочувствие положению другого человека.
• Избегать сосредоточения внимания на гневе или печали, направленном на человека, который поступил неправильно.
• Размышляя о случаях, когда вы причинили боль кому-то другому, и относитесь к прощению другого человека как к прощению самого себя.
• Сказать другому человеку, что он прощен.
• Рисунок на основе духовных, культурных и / или религиозных учений.
• Размышляя о негативных последствиях злопамятства.

Прощение самого себя

Прощение не обязательно вовлекает других. На протяжении всей жизни может возникнуть необходимость простить себя за проступок, реальный или предполагаемый. Некоторым людям, сделавшим выбор, о котором они впоследствии жалели, может быть трудно простить себя за этот выбор. Люди также склонны придерживаться более высоких уровней ответственности, чем другие люди, и в результате им может быть труднее простить себя, чем другого человека, совершившего подобное преступление против них.

Исследования показывают, что у тех, кто с готовностью прощает себя после ошибок, может снизиться эмпатия, и они могут быть менее склонны к возмещению ущерба другой стороне. Самопрощение может быть наиболее эффективным и полезным, если оно включает в себя тщательное осмысление ошибки, признание ошибки, сочувствие к другой стороне и какое-то возмещение за проступок.

Поскольку удержание чувства гнева или других негативных эмоций, даже направленных на самого себя, может привести к ухудшению эмоционального, умственного и физического благополучия, важно прощать себя.Однако на это может потребоваться время. Когда у человека возникают трудности с самопрощением, могут возникнуть такие проблемы, как беспокойство, депрессия и стресс, и эти состояния могут вызвать физические симптомы, такие как высокое кровяное давление, боль и усталость, или привести к самоповреждению. Люди, которые обижены на себя, также могут быть более склонны к рискованному и опасному поведению, например, к злоупотреблению психоактивными веществами и алкоголем.

Преимущества прощения

Прощение обычно приносит больше пользы, чем прощенный человек; те, кто способен простить того, кто обидел их, могут получить от этого значительные результаты.Исследования показывают, что неспособность или нежелание прощать может негативно сказаться на психическом здоровье и благополучии, часто способствуя возникновению таких состояний, как депрессия и тревога. Личные преимущества прощения могут быть огромными: они могут включать в себя большее счастье, лучшее здоровье и более крепкие отношения.

Доказано, что люди, которые более снисходительны к другим, более счастливы и менее подвержены негативным последствиям стресса для здоровья. Они часто могут легче разрешать конфликты, восстанавливать испорченные отношения с друзьями или партнерами и могут испытывать более высокий уровень сочувствия и более позитивные чувства по отношению к людям в целом.Они также могут быть более устойчивыми к болезням, чем те, кто затаил обиду, поскольку исследования показывают, что у людей, которые злопамятны, может быть больше шансов иметь ослабленную иммунную систему.

Ссылки:

1. Брайенес Дж. (23 августа 2012 г.). Здоровый способ простить себя. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
.
2. Персонал клиники Мэйо. (2017, 4 ноября). Прощение: отпустить обиду и горечь.Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
.
3. Что такое прощение? (нет данных). Получено с http://greatergood.berkeley.edu/topic/forgiveness/definition#what_is
.

Прощение в психотерапии: ключ к исцелению

DOI: 10.1002 / jclp.22018. Epub 2013 17 июня.

Принадлежности Расширять

Принадлежность

• ¹ Педагогический колледж Колумбийского университета, Нью-Йорк, США[email protected]

Элемент в буфере обмена

Сэм Менахем и др. J Clin Psychol. 2013 Август.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

DOI: 10.1002 / jclp.22018. Epub 2013 17 июня.

Принадлежность

• ¹ Педагогический колледж Колумбийского университета, Нью-Йорк, США. [email protected]

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Процесс прощения в психотерапии включает в себя как избавление от обиды по отношению к обидчику, так и замену обиды осознанным осознанием и сочувствием.Путем переосмысления прошлых проступков с более добрым и двусмысленным мировоззрением клиенты достигают сдвига в перспективе, который носит духовный и когнитивный характер, тем самым уменьшая симптоматику и повышая качество своей жизни. Такое понимание приводит клиентов к их внутренней природе будды, которая превосходит страдания, связанные с цеплянием за прошлые обиды и обиды. Этому процессу способствуют такие техники, как сосредоточенная медитация и отождествление с нарушителями посредством восприятия перспективы.Терапия прощения улучшает чувство благополучия клиентов, поощряя чувство умиротворения как по отношению к себе, так и к другим.

Ключевые слова: прощение; внимательность; психотерапия; благополучие.

© 2013 Wiley Periodicals, Inc.

Похожие статьи

• За пределами внимательности: природа будды и четыре позы в психотерапии.

  Сакамано Дж., Альтман Дж. К.. Сакамано Дж. И др. J Relig Health. 2016 Октябрь; 55 (5): 1585-95. DOI: 10.1007 / s10943-015-0169-4. J Relig Health. 2016 г. PMID: 26661827 Рассмотрение.

• Сестры осознанности.

  Розенцвейг Д. Розенцвейг Д. J Clin Psychol. 2013 август; 69 (8): 793-804. DOI: 10.1002 / jclp.22015. Epub 2013 17 июня. J Clin Psychol.2013. PMID: 23775372

• Самосострадание в клинической практике.

  Гермер К.К., Нефф К.Д. Гермер С.К. и др. J Clin Psychol. 2013 август; 69 (8): 856-67. DOI: 10.1002 / jclp.22021. Epub 2013 17 июня. J Clin Psychol. 2013. PMID: 23775511

• Любящая доброта в обращении с травмированными беженцами и группами меньшинств: типология внимательности и узловая сетевая модель аффекта и регуляции аффекта.

  Хинтон Д.Е., Ойсеркис Р.А., Джалал Б., Пеу С., Хофманн С.Г. Hinton DE, et al. J Clin Psychol. 2013 август; 69 (8): 817-28. DOI: 10.1002 / jclp.22017. Epub 2013 19 июня. J Clin Psychol. 2013. PMID: 23784718

• Внимательность и телесные страдания.

  Fjorback LO. Fjorback LO. Дэн Мед Дж. 2012 ноябрь; 59 (11): B4547. Дэн Мед Дж. 2012.PMID: 23171754 Рассмотрение.

Процитировано

2 артикулов

• Протокол собеседования о прощении: модель процесса написания повествовательной терапии для лечения морального вреда.

  Бухагар, округ Колумбия. Бухагар, округ Колумбия. J Relig Health. 2021 Октябрь; 60 (5): 3100-3129.DOI: 10.1007 / s10943-021-01395-3. Epub 2021 6 сен. J Relig Health. 2021 г. PMID: 34487295

• За пределами внимательности: природа будды и четыре позы в психотерапии.

  Сакамано Дж., Альтман Дж. К.. Сакамано Дж. И др. J Relig Health. 2016 Октябрь; 55 (5): 1585-95. DOI: 10.1007 / s10943-015-0169-4. J Relig Health. 2016 г. PMID: 26661827 Рассмотрение.

Условия MeSH

• Адаптация, психологическая *
• Взрослые, пережившие жестокое обращение с детьми / психология
• Биполярное расстройство / психология
• Биполярное расстройство / терапия
• Депрессивное расстройство / психология
• Депрессивное расстройство / терапия
• Психологическая терапия / методы *
• Психотерапевтические процессы

LinkOut — дополнительные ресурсы

• Источники полного текста

• Источники другой литературы

• Разное

Полнотекстовые ссылки [Икс] Wiley [Икс]

цитировать

Копировать

Формат: AMA APA ГНД NLM

.