Психосоматика как лечить самостоятельно: Психосоматика: что это такое и как это лечить

Опубликовано автором

Содержание

Психосоматика: что это такое и как это лечить

14 апреля Ликбез Здоровье

Каждое пятое заболевание начинается из-за стресса. Это практически установленный факт.

«Все болезни от нервов» — было время, когда учёные подсмеивались над этой фразой. Однако сегодня к ней относятся серьёзно. В современной науке существует целый раздел — психосоматическая медицина, который изучает, как переживания способны повлиять на физическое здоровье. Спойлер: весьма ощутимо.

Что такое психосоматика и как она работает

Тот факт, что состояние души, разума (по‑гречески — psycho, «психо») влияет на самочувствие тела (soma, «сома»), человечество заметило давно. Достаточно вспомнить самые банальные примеры: от страха пересыхает во рту, от обиды появляется комок в горле. Стыд заставляет краснеть — вызывает повышение температуры кожи на лице. Жизненные потрясения способны вызвать сердечный приступ.

Этих примеров настолько много, что они не могли остаться незамеченными наукой. В 1818 году немецкий психиатр Иоганн‑Христиан Хейнрот впервые использовал термин «психосоматика», которым установил связь между чувствами, эмоциями, переживаниями и физическими болезнями. А спустя 100 лет, в 1922 году, австрийский психоаналитик Феликс Дойч ввёл понятие «психосоматическая медицина».

Дойч же выделил некоторые психосоматические расстройства. Правда, как психоаналитик, он сосредоточился в основном на неврозах и истериях. И в качестве расстройств рассматривал те ситуации, когда пациент бессознательно демонстрировал симптомы несуществующей болезни, чтобы прекратить некий социальный конфликт.

Примеры: женщина, которая от избытка переживаний по поводу «неудобной» ситуации теряет сознание. Или ребёнок, которого начинает рвать при мысли о необходимости снова отправляться в школу с суровыми правилами.

Но психосоматика оказалась штукой более глубокой, нежели истерия. В 1968‑м Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM‑II) определило психосоматические нарушения как «очевидные физиологические симптомы, вызванные психоэмоциональными факторами». А к 1980‑му и вовсе стало ясно, откуда эти симптомы берутся.

Исследования обнаружили биологически активные вещества — нейропептиды. Эти белковые структуры образуются в центральной нервной системе, в частности в отделах мозга, связанных с эмоциями. Распределяясь по органам и тканям, они влияют в том числе на их физиологическое состояние.

Нейропептиды управляют обменом веществ, стимулируют или тормозят выброс гормонов, влияют на скорость обновления клеток и активно вмешиваются в работу иммунной системы.

Эмоции влияют на производство нейропептидов. А нейропептиды, в свою очередь, управляют жизнедеятельностью всего организма. Так связь между психическим состоянием и физиологией была подтверждена.

Сейчас читают 🤔

  • 11 неожиданных признаков того, что перед вами психопат

Какими бывают психосоматические заболевания

Самыми разными. Известно, что у 20–30% пациентов, обращающихся к врачам по тому или иному поводу, присутствуют симптомы, которые нельзя объяснить с медицинской точки зрения.

К примеру, человек по всем объективным параметрам здоров, но у него каждый день болит голова. Или он не может избавиться от навязчивого кашля.

Распространённость подобных необъяснимых симптомов заставила учёных предположить, что до 20% заболеваний имеют психологическую причину: пережитый стресс или загнанные внутрь переживания.

По современной международной классификации психосоматические расстройства делят на две группы:

  1. Не связанные с повреждением тканей. Сюда относят всевозможные респираторные нарушения (например, навязчивый психогенный кашель или гипервентиляционный синдром), некоторые сердечно‑сосудистые заболевания (к примеру, гипертонию или кардионевроз), а также кожные нарушения вроде зуда неустановленной природы.
  2. Связанные с повреждением тканей. Сюда входят астма, дерматит, экзема, язвенная болезнь желудка, слизистый колит, язвенный колит, крапивница и другие заболевания, при которых физически страдает кожа или другие органы.

Это далеко не единственный вариант классификации: существуют куда более подробные и сложные. И естественно, далеко не полный перечень болезней, развитие которых может быть связано с переживаниями и стрессом.

Но вот чего в классификациях нет, так это связи между видом стресса и конкретным заболеванием. В Сети ходит немало любопытных списков, сообщающих, например, что «причина артрита — самообесценивание, неверие в свои силы». Или, положим, «причина близорукости — в том, что вы не хотите замечать, что происходит вокруг». Или: «заболевания желчного пузыря возникают из‑за излишней желчности — раздражительности, злости на окружающий мир».

Подобные списки — откровенная ересь. И с доказательной медициной такие «диагнозы» не имеют ничего общего.

Как лечить заболевания, связанные с психосоматикой

Начинать нужно с постановки диагноза. Необходимо убедиться, что физических объяснений вашим симптомам действительно нет. А это значит, придётся проконсультироваться с квалифицированным врачом, сдать назначенные им анализы, пройти необходимые дополнительные исследования.

Ни в коем случае не вздумайте лечить боли, положим, в районе желчного пузыря попытками «стать добрее». Так вы можете потерять время и довести излечимую в целом болезнь до неизлечимой фазы.

Если врач решит, что ваши симптомы могут быть спровоцированы психологическими факторами, он предложит лечение, которое поможет вам справиться с тревогой и стрессом. Например, пропишет успокоительные или антидепрессанты. Настоятельно порекомендует отдых и цифровой детокс — отказ от гаджетов на некоторое время. Посоветует пройти курс психотерапии.

В общем, в каждом случае нужен индивидуальный подход. И эффективнее искать его с помощью квалифицированного медика.

Читайте также 💊😱🤢

  • Почему опасно принимать антидепрессанты без рецепта
  • Как снизить уровень кортизола, чтобы жить дольше и лучше
  • 9 продуктов, которые уменьшают стресс и беспокойство
  • Как развить психологическую устойчивость
  • Как оставаться здоровым во время стресса

Как лечить психосоматику самостоятельно — статья психолога

В этой статье вы узнаете о том, как лечить психосоматику самостоятельно у взрослого или ребенка – в теории и на практике. Психосоматика – это влияние эмоционального состояния на физическое здоровье. Тело любит слушаться нас, наши намерения, наши мысли, убеждения, желания – оно к ним прислушивается и выполняет их. Как сказали, как приказали, так и будет, тело слушается и подчиняется.

Но дело в том, что многие не знают себя, не рассматривают свои намерения и проблемы глубоко, вытесняют их в подсознание и убегают от них, и поэтому не могут определить, почему с телом что-то не так.

В этой статье я помогу вам глубоко разобраться в себе, осознать свои истинные потребности, познакомиться со своим телом поближе и научиться его понимать.

Как лечить психосоматику самостоятельно: чувства

Психосоматика подразумевает, что у человека есть определенные трудности эмоционального плана, которые он не способен проработать в данный момент жизни. Многие из проблем он игнорирует, и они вытесняются из поля его сознания. Он не думает о чувствах, об обидах, о раздражении: он просто обижается и раздражается, но даже не понимает этого. Игнорирует, что ему тяжело на работе или с друзьями, выбирает не замечать конфликты в семье.  Все время избегает в своих мыслях чего-то, что на самом деле для него значимо и что оказывает влияние на его психику. Он берет и все это вытесняет, выбирает об этом не думать. Но в подсознании в это время идет процесс, а точнее огромное количество разных процессов. И если им не уделять внимания, то подавленные и непроработанные эмоции и чувства копятся и перерастают в большие эмоциональные комплексы.

Если человек не может решить проблему на уровне эмоций, чувств и поступков, проблема начинает решаться на уровне его тела. Происходит так называемая конверсия – процесс, в результате которого отвергнутое психическое содержание превращается в физические, телесные реакции – мышечные зажимы, воспаления, заболевания.

У меня была клиентка, которая страдала от страшных головных болей. Терапевт, невролог, МРТ – все системные осмотры и обследования были пройдены, и когда никто не смог определить в чем дело, она решила обратиться к психологу.

В ходе нашей с ней работы выяснилось, что в детстве, когда она была не согласна с родителями, ей отвечали, что «я – последняя буква в алфавите», не давали права голоса и права высказывать свое мнение, не спрашивали и делали по-своему, даже если речь шла о покупке одежды для нее или проведении ее дня рождения. Постепенно она усвоила мысль, что когда она не согласна, ее не принимают. Эта мысль переросла в глубинные установки: «Свое мнение надо держать при себе», «Негативные эмоции никому не нужны», «Надо быть такой, какой тебя хотят видеть», «Хорошие девочки не капризничают (=соглашаются)».

У человека с такими убеждениями нет права на эмоции. Она подтверждала для себя в детстве снова и снова, что эти убеждения правдивы, получала от родителей посыл, что она не должна отличаться, а если уж отличается, то не имеет права заявлять об этом. Повзрослев, она взрастила в себе плотную психологическую защиту – как панцирь – в виде полного отказа от собственных негативных чувств и эмоций. Она настолько привык подавлять их, что став взрослым, стала неспособной их по-настоящему ощутить, понять, отличить и вовремя среагировать.

Это было чревато тем, что моя клиентка часто в жизни соглашалась на то, что ей не нравилось, опираясь на мнение окружающих и не будучи в контакте со своими собственными импульсами. Она много лет работала на нелюбимой работе, чувствовала себя несчастной из-за этого, но не могла осознать в полной мере. Моя клиентка мыслила общими категориями – зарплата не самая низкая, должность в рамках ее компетенций, так что грех жаловаться.

Она соглашалась на отношения с молодыми людьми, которые не соответствовали ее уровню, потому что ни личных представлений о том, каким бы она хотела видеть своего спутника, ни пожеланий, ни душевных порывов у нее не было – все это было глубоко подавлено, и ей, как правило, нравился тот, кому понравилась она. То есть она не совершала этот выбор сама, а скорее позволяла выбирать себя.

Произошло разделение между мыслями и эмоциями, между телом и душой.

Эмоции – это защита. Они позволяют понять, чего вы хотите, а чего нет. Если мы не будем в контакте со своими эмоциями, не услышим и не почувствуем их, то мы не сможем вовремя адекватно реагировать на те условия среды, которые окружают нас. Человек, который не чувствует своих эмоций, вовремя не сможет отбрасывать и отказываться от того, что ему не нужно. Он будет это заглатывать и потом с большим трудом переваривать, что и происходило с моей клиенткой до тех пор, пока мы не начали с ней работу.

Когда у человека возникает какая-то эмоция, на нее в теле выделяется энергия. И если человек не может проявить ее вовне в моменте, среагировать, а вместо этого подавляет ее, то образовавшаяся энергия не исчезает, а всегда преобразуется во что-то: в боль, воспаление, аллергию, заболевание. Либо перерастает в зависимость: человек заедает, запивает алкоголем или становится игроманом, или погружается в книги, сериалы, улетает в фантазии. Энергия требует преобразования во что-то иное, если ей не дают прямого выхода. Если человек не способен осознанно что-то с ней сделать, она трансформируется на уровне подсознания, без его ведома. Этот процесс неизбежен.

Отказ от собственных чувств – нередкая история, и случай моей клиентки можно назвать особенностью коллективного воспитания. Большинство из нас приучали с детства к тому, что надо вести себя определенным образом, и тогда ты будешь принят, и тогда тебя будут любить. Эти глубинные установки есть почти у каждого из нас, и чтобы их изменить, требуются огромная работа и большие внутренние личностные изменения.

Если вы читаете эту статью, значит, эта проблема коснулась и вас. Когда я начинаю работать с новым клиентом с запросом лечения психосоматики, я спрашиваю у него, что он чувствует сейчас, что с ним происходит, какие ощущения он испытывает. И он начинает злиться, раздражаться, потому что не знает, не может до конца понять, чего я от него хочу. Часто он может отвечать: «Я думаю, я понимаю, я знаю, я делаю», но не «я чувствую». Отключение от собственного чувственного мира не позволяет ему войти в контакт с эмоциями. И чтобы такой клиент дошел до здоровья, до того, чтобы узнать и принять себя, до того, чтобы начать жить полноценно, требуется много усилий с обеих сторон. Он должен быть по-настоящему к этому готов.

Ниже в этой статье я дам вам упражнения для лечения психосоматики, чтобы вы могли сделать первые шаги к самостоятельной работе над осознаванием собственной эмоциональной сферы и начали понимать, как отличить психосоматику от реальной болезни. Если вы привыкли жить головой и не доверяете собственным чувствам, не доверяете самим себе, то приготовьтесь к тому, что вы будете бояться довериться. Ведь это невозможно увидеть, потрогать, доказать – это то, чему надо поверить. Это может оказаться непривычно и страшно.

Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Упражнение на работу с чувствами

Вспомните эмоционально наполненное событие, которое уже прошло, но еще крутится у вас в голове. Ситуацию, после которой у вас остался осадок или внутреннее противоречие. Направьте свое внимание на переживание, которое это воспоминание вызывает, и начните его осмысливать. Возможно, у вас возникнет сопротивление. Задайте себе вопросы и попробуйте ответить на них: «Что я тогда почувствовал? Что происходило внутри меня? Почему я не высказал то, что хотел, почему сдержался? Почему я сказал не то, что на самом деле чувствовал? Что меня остановило?»

Ответьте себе на эти вопросы, погрузитесь глубоко. Затем вернитесь мысленно в эту ситуацию, проиграйте, провизуализируйте ее снова и остановитесь на том, что вы тогда почувствовали, какие эмоции у вас возникли. Проживите их снова, проговорите, например: «Я чувствую раздражение, растерянность, злость…»

Попробуйте ощутить, где в вашем теле находятся эти эмоции и чувства. Где они расположены, где обитают. Когда вы сможете определить их местоположение, сделайте длинный глубокий вдох. Представьте, что воздух на вдохе останавливается в том месте, где расположены ваши негативные чувства, а выдыхаемый воздух забирает их с собой. На выдохе представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом из тела выходят подавленные эмоции. Делайте такие дыхательные циклы с визуализацией до тех пор, пока не почувствуете, что вы провентилировали подавленную эмоцию, пока она не выйдет совсем.

Если не получится в первого раза – делайте это упражнение регулярно, и через какое-то время вы сможете ощутить полное освобождение от подавленных чувств, вызванных этой ситуацией.

Лечение психосоматики через тело

Большинство людей отчуждены от собственного тела, и это отчуждение дорого им обходится. Человек, который больше подвержен психосоматике, не понимает, что может чувствовать телом. Он отвлечен от него. Любой опыт тела подавлен для него, он его боится. Он живет головой, не доверяет самому себе. Он не заботится о своем теле. При этом он может быть в идеальной форме, не вылезать из спортзала. Он может использовать тело как инструмент, чтобы показать себя. Ему надо изнасиловать его побольше, чтобы оно было красивым и подтянутым, но контакта у него с ним нет. И тогда тело берет весь удар на себя, и начинает дарить неприятные подарки.

Как лечить психосоматику самостоятельно и обрести свое тело? Быть в контакте с ним. Не отчуждаться, не отгораживаться, не отказываться от самого себя. Не запирать себя в жесткие рамки, позволять себе быть плохим, не таким, каким хотят видеть, разрешить себе быть. Чтобы полюбить свое тело, надо жить в нем, полноценно с благодарностью в нем находиться.

Когда мы отвергаем свое тело, пытаемся втиснуть себя в какие-то рамки, извне ощущаем огромное давление, тело начинает защищаться, отражать атаку. И наоборот, когда мы дружим с собой, со своим телом, не запрещаем себе быть какими-то, и тело знает, чувствует, что его хозяин его любит, что его хозяин не враг ему, не враг самому себе, вот тогда уходят болезни, вызванные психосоматикой, тело начинает жить и работать с благодарностью, становится здоровым, счастливым и целостным.

Упражнение на работу с телом

Направьте прямо сейчас свое внимание на тело. Не меняйте ничего в теле, оставьте свое положение таким, каким оно было до переключения внимания. Почувствуйте, твердо ли ваши ноги стоят на полу? Какое у вас дыхание? Глубокое или прерывистое, поверхностное или замершее? Сжаты ли ваши локти, подняты ли плечи от усталости? Зажата ли спина, нахмурены ли брови? Верните себя своему телу, расслабьтесь, уберите напряжение и побудьте в теле.

Для того чтобы научиться быть в контакте со своим телом, отныне заводите будильник на каждые полчаса и направляйте на него свое внимание. Так вы поймете, в каком состоянии находится ваше тело и ваше дыхание большую часть времени и сможете восстановить контакт с самим собой.

У меня также есть статья «Как полюбить себя и свое тело» и книга «Как полюбить себя», состоящая полностью из практических заданий и упражнений, направленных на то, чтобы стать увереннее, повысить самооценку и полюбить себя.

Когда мы в настоящем – мы в контакте со своим телом. Когда мы чувствуем, как мы дышим, как ноги опираются на пол, зажато тело или раскрыто. А когда мы в прошлом или в будущем, тело в напряжении, оно не дает нам поддержку и начинает уставать, потому что мы расходуем энергию на то, чтобы удерживать возникающее напряжение.

Если же вы в данный момент читаете и параллельно находитесь в теле – то есть чувствуете кресло, в котором сидите, фокусируете свое внимание на дыхании, то тогда нагрузка распределяется, и тело устает меньше и дает поддержку.

У психосоматики есть чисто биологическая причина – огромный объем энергии, который не может быть выброшен в виде речи, действий, конфликта, трансформируется во внутренний конфликт и ударяет по телу.

Как лечить психосоматику самостоятельно: алгоритм и таблица

Отец психосоматики Франц Александер в своей книге «Психосоматическая медицина» объясняет, что заболевание возникает на стыке трех сфер – психологической, физиологической и социальной. Вкратце: человек сталкивается в социуме с чем-то, что его не устраивает, и он не может конструктивно для себя это преодолеть. И возникающее внутри него противоречие выделяет энергию, которая ударяет по его слабому органу.

Опираясь на его исследования, правильнее всего параллельно лечить все составляющие: системно смотреть организм, проходить необходимые обследования. И если доктор не может сказать, что происходит, или все внешне и по анализам хорошо, а болезнь сохраняется, или получается вылечить заболевание с помощью классических методов, а потом она возвращается снова по неизвестным причинам, то тогда стоит обратиться к психологу и вместе с ним исследовать, что не так в вашей жизни.

Меня зовут Лара Литвинова, я психолог, и я могу помочь вам разобраться в психологических причинах вашего заболевания. Лечение психосоматики является одним из основных направлений моей работы.

Записаться ко мне на консультацию по скайпу, узнать стоимость и схему работы вы можете по ссылке. А здесь мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал.

Все остальные мои статьи вы можете посмотреть здесь, а отзывы о моей работе есть по ссылке.

Ниже я привела некоторые примеры того, с какими сферами жизни могут быть связаны те или иные заболевания и системы органов:

Бесплодие или отсутствие менструации может быть связано с враждебностью к своему полу, к женственности как таковой, к матери, а также с отвращением, ненавистью к себе. Женщина не может стать безопасным контейнером для новой жизни, если относится с отвращением к собственному телу или к своей матери.

Глаза и головные боли отвечают за взаимодействие с миром. Когда человек не хочет видеть, не хочет понимать и воспринимать реальность, когда она ему ненавистна и ее трудно выдерживать. Когда человеку не хочется направлять туда внимание, признавать, что все так, как есть – тогда он тратит огромное количество сил, чтобы не воспринимать эту реальность. И тогда эта область – голова, глаза – сильно перенапрягаются, и там начинаются проблемы.

Дыхание – это контакт с телом, с жизнью. Это энергия. То, как мы вдыхаем – это то, как мы принимаем эту жизнь, насколько мы доверяем ей, насколько нам легко контактировать с этим миром. Выдох – это то, как мы позволяем себе расслабиться. Выдох также связан с умением отдавать. Спокойное, размеренное, глубокое дыхание, равные по длине и глубине вдох и выдох – признак человека, который доверяет этому миру и хорошо контактирует с ним.

Голос символизирует жизненную силу, то, как человек живет и то, насколько большое место он отводит себе в этом мире.

Кожа. Выдавливать прыщи, царапать или резать себя, грызть ногти или кожу около ногтей, кусать губы или кожу за щеками – все это называется ретрофлексия.

Например, у подростка сильный гнев на родителей, но ему объясняют, что он здесь никто. Он пытается вырваться, протестовать, но не может, ведь он зависит от родителей. И тогда он себя царапает, закусывает губы, грызет ногти или давит прыщи. Происходит ретрофлексия – человек, во-первых, не может идентифицировать свои чувства, и во-вторых, он не может их выразить, потому что ему запрещают. И эти эмоции, эта заряженная энергия, она никуда не девается, она его распирает изнутри, и он вынужден ее подавлять. И все то, что он хотел бы сделать с другими, он делает с самим собой.

Кожа – это контур нашей личности, контур наших границ. Если наши границы нарушаются, и мы не можем их отстоять, позволяем другим заходить за них, то кожа страдает: появляются сыпи, аллергические реакции, псориаз.

Лишний вес часто является гарантом того, чтобы в жизни было хоть какое-то равновесие. Часто люди с большим лишним весом внутри себя очень хрупкие, легко ранимые и легко проваливающиеся на эмоциональное дно.

Ноги – жизненные перемены, путь, они про то, своей ли дорогой человек идет или сворачивает не туда, куда на самом деле хочет.

Пищеварительный тракт 

Именно в пищеварительном тракте чаще всего сохраняются воспоминания о свершенном над человеком насилии. Термин «насилие» в данном контексте означает «пережитое в детстве физическое, эмоциональное, вербальное, духовное и сексуальное насилие».

То, что мозг одного человека воспринимает как насилие, не обязательно будет восприниматься как насилие другими людьми. Насилием могут быть и медицинские процедуры, которым подвергают ребёнка врачи, скажем, при сдаче анализов. Как насилие может восприниматься и поставленная ребёнку клизма. Или, когда взрослый говорит ребёнку «Эй ты, урод!» или, когда дети издеваются над кем-то из сверстников, обзывая его различными унизительными прозвищами. Наше тело способно собирать эти воспоминания в определённые паттерны и сохранять в различных своих органах и тканях.

В печени сохраняется всё, что связано с гневом и чувством злости.

В селезёнке хранится страх и чувство вины.

Спина – это символ опоры, поддержки и защиты.

Как лечить психосоматику: рекомендации психолога

Самое главное, что вы должны сделать – это подружиться с собой. На всех уровнях. На уровне тела, речи, границ, мыслей, чувств и эмоций. Относиться с себе как к своему ребенку, который нуждается в заботе и любви. Давать себе право быть таким, какой вы есть. Принимать свои проявления. Слышать свои желания.

Балуйте себя каждый день самыми счастливыми эмоциями, самыми приятными для вас занятиями, людьми, мыслями. Вы должны знать, что имеете на это право. Когда мы начинаем относиться к себе жестоко, ответ бывает только обратный – тело обижается и начинает болеть.

У меня был клиент – очень успешный человек, интересный собеседник и приятный мужчина. Его главной проблемой было то, что на совещании или на встрече с клиентом, когда у него были возражения, он не мог их выразить. Его диафрагма сжималась, и он не мог говорить. Когда мы начали с ним работать, оказалось, что в раннем детстве родители были настолько строги и требовательны к нему, что он никак не мог себя защитить. И оказалось, что ребенок еще в том возрасте покинул свое тело, то есть буквально отказался от чувствований. Он прятался под столом, на цыпочках выходил в кухню, тихонько уходил спать, чтобы родители его лишний раз не трогали и не раздражались.

В результате этого человека попросту нет, и когда ему нужно заявить о себе и сказать: «Я есть, я думаю по-другому, я считаю иначе», выясняется, что он буквально лишен собственного голоса. К сожалению, это лишение собственного голоса, отсутствие почвы под ногами, неумение отстаивать себя, неумение чувствовать себя – все это приводит к тому, что жизнь человека складывается определенным образом: он начинает утрамбовывать себя разными достижениями, успехами, регалиями, возможностями. И при этом не может вымолвить ни слова, когда он думает иначе.

 

Есть эмоции, которые обязательно нужно проживать. И если вы чувствуете, что внутри вас накопилось много эмоций, и вы часто находитесь во внутреннем диалоге, в мыслительной жвачке – выпишите эти эмоции на бумагу или провентилируйте все свои переживания, претензии, которыми наполнено ваше тело. Позаботьтесь о себе. Вы этого заслуживаете.

Заключение

Я рада, что вы дочитали мою статью до конца, и теперь знаете намного больше о том, как лечить психосоматику самостоятельно. Обретение своего тела – это уникальный процесс. Воздействуя на тело, можно изменить окружение, характер, жизнь, судьбу.

Я напоминаю вам, что я психолог, и если вы серьезно настроены изменить свою жизнь, вы можете записаться ко мне на консультацию по скайпу. Здесь вы можете прочитать обо мне больше, а по ссылке мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал.

Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». Прочитав ее, вы научитесь быть в контакте с собой, своими эмоциями и телом, и психосоматика начнет уходить из вашей жизни.

 

Ощущение бытия в настоящем каждую минуту – почувствовать запах, вкус, обнять того, кто рядом. Все это мы делаем телом, телом мы живем. Телом мы благодарим, любим, дарим, берем. Все, что мы делаем, мы делаем телом. И учитывая, что оно выполняет такое огромное количество функций, оно должно получать от нас заботу и любовь.

Люди, которые о себе заботятся, кормят себя хорошими мыслями, эмоциями, фильмами и книгами, хорошей работой, окружением, хорошими занятиями, новостями, воздухом – они и живут хорошо.

Хорошей вам жизни!
Ваш психолог Лара Литвинова

6 навыков избавления от беспокойства + стресса + психосоматической боли — Интегративная психотерапия Блог о психическом здоровье

Если вы читали в предыдущем блоге все о тревоге и боролись с болью и психосоматическим стрессом, прочтите ниже 6 советов по облегчению уже сегодня!

6 Советы по облегчению:

  1. Примите решение изменить свою жизнь.

    Вам нужно установить более строгие границы на работе или даже изменить обстановку на рабочем месте? Вам нужно вычеркнуть токсичного человека из своей жизни? Вам нужно создать дистанцию ​​или отойти от группы друзей или сообщества, которые холодны и непривлекательны для вас? Нужно ли вам работать над принятием себя таким, какой вы есть сегодня? Вам нужно серьезно и честно взглянуть на свою карьеру и понять, действительно ли это тот путь, который вам нужен? Вам нужно лучше заботиться о своем уходе за собой и решать медицинские проблемы?

  2. Уход за телом.  

    Убедитесь, что вы достаточно спите для своего тела. Пейте 8-10 стаканов воды ежедневно. Получайте свою долю фруктов и овощей и сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Занимайтесь физической активностью, посещайте уроки танцев, ходите в походы, плавайте или занимайтесь спортом на открытом воздухе с друзьями или близкими. Наука подтверждает, что забота о физическом здоровье является важным компонентом исцеления разума + баланса тела и здоровья

  3. Успокаивающий эффект

    Капните немного лавандового масла на ладони и аккуратно помассируйте. Обхватите лицо ладонями и слегка понюхайте. Запах успокаивает мозг.

    Точка давления под названием «Море спокойствия». Надавите на точку давления прямо над сердцем, на грудине. Это помогает повторно заземлить и центрировать.

  4. Поддержка

    Определите людей в своей жизни, на которых вы можете рассчитывать, чтобы выслушать вас, поддержать вас или просто стать якорем, когда вы переживаете трудные времена. Это может быть даже быстрое «Я здесь для тебя». Если вы беспокоитесь о том, чтобы позвонить, чтобы выразить свои эмоции, и не знаете, как они отреагируют, вы всегда можете начать со слов: «Мне тяжело, и я хотел бы поболтать. Сейчас подходящее время для разговора?» Спрашивая, вы позволяете им сообщить вам, если они заняты, отвлечены или слишком напряжены, чтобы оказать поддержку в данный момент.

    Важно иметь запасной план на случай, когда все люди спят или недоступны. Можете ли вы создать любимый плейлист «забери меня» на своем телефоне, чтобы слушать его? Нарисуйте что-нибудь, чем на следующий день поделитесь с любимым человеком, или посмотрите любимое шоу?

  5. Притормози и полюбуйся.

    Раскрыть эмоцию + соединение тела . Поинтересуйтесь связью между вашими симптомами стресса и вашими текущими эмоциями. Был ли недавний триггер? Вы беспокоитесь о предстоящем событии? Что-то пробуждает старые негативные убеждения, которые крадут вашу энергию, или ваш внутренний критик в последнее время слишком много на вас нападает? Когда вы начинаете определять, что скрывается за дискомфортом, вы часто испытываете чувство облегчения и уменьшаете интенсивность дискомфорта.

  6. Самообразование.

    Продолжайте узнавать о связи между телом, мозгом и разумом, а также узнавать о симптомах вашего тела. Знание — сила, и просто лучше поняв свое тело, вы можете испытать облегчение. Нет ничего более прекрасного, чем ясность, поскольку она ведет вас к тому, что лучше для вас.

    ***

Если советы по самопомощи не приносят желаемого облегчения, следующим шагом может стать терапия.

Как терапия помогает при психосоматических симптомах?

В терапии мы предлагаем психологическое обучение научным связям между мозгом и телом.

Мы изучаем недавние или продолжающиеся области, вызывающие дистресс, и помогаем вам найти лучшие способы управлять жизнью и ориентироваться в ней. Когда мы определяем невысказанные ожидания и давление, которые вы неосознанно испытываете, мы связываем разум и тело, и тяжесть болезненных симптомов начинает уменьшаться.

Существует множество методов выражения и физического освобождения заблокированных эмоций, воспоминаний, саморазрушительных убеждений или травм, которые были заперты. Некоторые из научно обоснованных методов терапии, которые я использую в своей практике, — это когнитивно-поведенческая терапия, EMDR, соматическая психотерапия, разговорная терапия, внутренние семейные системы/работа с частями и экспрессивное искусство.

Обратитесь к психотерапевту, который поможет вам справиться с этими специфическими симптомами.

Вы разработаете способы здорового выражения эмоций, чтобы больше не «засорять» свою систему. Когда вы научитесь доверять своим инстинктам, устанавливать более четкие границы и говорить, когда это необходимо, ваш разум, мозг и тело обретут спокойствие.

Открывая линии для связи, ваше тело часто не нуждается в этом способе самовыражения (а часто и в защите), а симптомы значительно уменьшаются, а в некоторых случаях и вовсе исчезают.

Примите участие в процессе исцеления.

Если вы страдаете от боли, которая не поддается обычному лечению, это может быть связано с вашим беспокойством или может быть психосоматическим расстройством. Очевидно, что лечение каждого человека, основанное на имеющихся проблемах, уровне тревоги и тяжести боли, различается.

Живете в Нью-Йорке и готовы избавиться от беспокойства?

Мы здесь для вас!

В нашей практике интегративной психотерапии мы предлагаем ряд методов лечения, поэтому ваш терапевт может составить индивидуальный план лечения именно для вас. Некоторые из навыков, которые мы предлагаем, EMDR терапия, Соматическая терапия, Методы, основанные на привязанности , Когнитивная терапия , Работа с внутренними семейными системами/частями и Экспресс Пять методов , которые помогут вам почувствовать облегчение.

Живете в пяти городах округа Нассау или где-нибудь еще на Лонг-Айленде? Или жить где-нибудь в Нью-Йорке? Наша практика квалифицированных клиницистов будет рада помочь вам найти лучший уход, который поможет вам начать чувствовать себя лучше уже сегодня! И если мы не можем лечить вас из-за местоположения, мы сделаем все возможное, чтобы связать вас с ближайшим к вам поставщиком услуг.

Нажмите ниже, чтобы получить бесплатную 15-минутную консультацию, чтобы мы могли составить план вашего лечения.

Психосоматическая боль – о чем говорит ваше тело

Испытывали ли вы когда-нибудь боли в животе перед важным собеседованием, боли в спине во время работы на предстоящем сроке или головные боли напряжения, когда вы чувствовали себя подавленным? Скорее всего, вы испытываете физическую боль, частично вызванную стрессовой ситуацией.

Этот пост является первым в серии, которая поможет вам уменьшить этот тип боли, называемый «психосоматической болью», поскольку он затрагивает как разум («психика»), так и тело («сома»).

Психосоматическая боль реальна, и в какой-то момент она негативно влияет почти на всех. В некоторых случаях эмоции могут вызывать симптомы в двигательной и сенсорной системах, такие как бессонница, слабость и мигрени, не вызывая каких-либо измеримых физиологических изменений в организме. В других случаях психосоматическая боль приводит к измеримым физиологическим изменениям, таким как язвы, синдром раздраженного кишечника и мышечные спазмы.

Психосоматическая боль может вызвать хронические проблемы со здоровьем, влияющие на ваше самочувствие и продуктивность.

В частности, мы предоставим вам:

  • Инструменты, которые помогут вам лучше узнать о триггерах, которые могут вызвать у вас психосоматические боли
  • Стратегии, которые помогут уменьшить психосоматические боли
  • Руководство о том, как вы можете внедрить обычные обезболивающие в свою повседневную жизнь

Для начала, этот пост даст вам более глубокое понимание психосоматической боли и того, как стресс, оставленный без внимания, может привести к множеству физических проблем.

В частности, мы внимательно рассмотрим:

  • Как боль — это способ, которым наше тело сообщает нам, что что-то не так
  • шагов, чтобы определить, о чем говорит вам ваша боль и как на нее реагировать, и
  • Как осознание причин стресса может помочь предотвратить психосоматические боли в будущем

Этот пост основан на более чем 30 статьях о психосоматических расстройствах, стрессе, эмоциональном сознании и хронической боли, взятых из журнала «Психология и медицина».

источник – ussromantics.com

Боль: способ вашего тела привлечь ваше внимание

Чтобы понять психосоматические боли, нужно сначала понять, почему мы их чувствуем. Боль обычно полезна — она привлекает наше внимание, говоря нам, что что-то не так, поэтому, возможно, нам следует что-то с этим сделать. Боль говорит вам отдернуть руку от конфорки, отдохнуть после перелома лодыжки или больше никогда не есть эти ядовитые ягоды.

Проблема психосоматической боли заключается в том, что иногда неясно, о чем говорит боль. Например, головная боль напряжения указывает не на то, что что-то физически атакует ваш лоб, а скорее на то, что вы чувствуете стресс, подавленность или усталость.

Еще больше сбивает с толку тот факт, что психосоматическая боль на самом деле может отвлекать вас от реальной основной проблемы: хронического стресса, прошлой травмы или неприятных эмоций .  

Ранняя гипотеза на самом деле предполагала, что психосоматическая боль возникает, когда люди пытаются избежать психологической боли, «конвертируя» ее в физическую боль.

Более поздние гипотезы предполагают, что психосоматическая боль начинается с физических травм, но физическая боль сохраняется или ощущается более интенсивно, потому что люди используют физическую боль, чтобы избежать психологического конфликта.

источник — news.microsoft.com

 

Реагирование на психосоматические боли

Итак, когда в следующий раз вы почувствуете боль, как вы определите, о чем она говорит вам? Далее мы обратимся к некоторым простым шагам, чтобы понять это.

 

Шаг 1. Проверьте наличие физического компонента

Конечно, важно исключить любые физические причины вашей боли. Даже некоторые болезни, имеющие психологические корни, могут иметь физиологические компоненты, такие как язвы или мигрени, которые можно частично облегчить с помощью народной медицины.

 

Шаг 2. Проверьте наличие эмоций и жизненных стрессоров

Если нет четкой физической причины вашей боли (или если ваша боль продолжается, несмотря на лечение), подумайте, могут ли быть связаны жизненные стрессы или негативные эмоции.

Первый шаг к уменьшению и предотвращению психосоматической боли заключается в том, чтобы осознать свои негативные эмоции и триггеры, которые их вызывают.

Подумайте, испытываете ли вы какие-либо эмоции, и обозначьте их. Вкратце, эмоция это:

  • Интенсивное и кратковременное чувство,
  • Вызвано оценкой важного события (реального или воображаемого),
  • Подготовка тела реагировать или обращать внимание на события

Психосоматические симптомы возникают, когда эмоциональный взрыв неизбежен, поэтому наша цель будет заключаться в том, чтобы разрядить негативные эмоции до того, как они сформируются. К счастью, мы уже написали обширный модуль по регулированию эмоций, который может помочь вам лучше осознать свои эмоции и дать вам инструменты для позитивного обращения с эмоциями.

Первый шаг состоит в том, чтобы распознать эти отрицательные эмоции и выразить их словами. Это чрезвычайно важно, поскольку исследование показало, что 59% подростков, которые испытывают постоянную соматоформную (т. е. психосоматическую) боль, имеют более высокий уровень алекситимии, или трудности с выражением чувств словами, по сравнению со здоровыми подростками.

Раннее обнаружение признаков эмоций дает вам возможность помочь предотвратить формирование отрицательных эмоций и уменьшить их ущерб. Так что найдите минутку и спросите себя:

  • Что я чувствую? Стучащее сердце, ямка в животе, напряженные мышцы?
  • Как бы я обозначил возникающие эмоции? Гнев, страх, беспокойство, печаль, зависть, разочарование, что-то еще?

Подумайте о стрессовых стандартах или событиях в вашей жизни. Современные работники сталкиваются с множеством факторов стресса. Стресс и негативные эмоции идут рука об руку, поскольку более высокий уровень стресса, по-видимому, является предиктором усиления негативных эмоций, таких как разочарование, гнев и беспокойство.

Неудивительно, что известно, что стрессовые события предшествуют значительному усилению боли в пояснице у пациентов с болью в пояснице без явной органической причины (т. е. психосоматической) и у людей со стрессовой работой. Полицейские, например, сообщают о психосоматических симптомах (например, головных болях, расстройстве желудка, болях в желудке) и состояниях (например, высоком кровяном давлении, язве, колите) чаще, чем в среднем среди населения.

Не только наша работа может привести к стрессу. Самый большой источник, чаще всего, это мы сами. Этот навязываемый самим себе стресс возникает из-за определенных целей и вех, которые мы ставим перед собой, таких как окончание колледжа до того, как вам исполнится 22 года, завести детей до 35 лет или стать богатым к 50 годам.0003

источник – lifestorage.com

Даже небольшие цели, такие как завершение проекта до конца дня или чтение книги до конца следующей недели, могут (без необходимости) оказывать на нас серьезное давление.

Итак, начните с того, что выделите минуту, чтобы подумать о том, что может добавить стресса в вашу жизнь. Общие примеры включают в себя:

внутреннее давление на себя, чтобы соответствовать таким идеалам, как

  • Быть идеальным работником
  • Будь идеальным супругом
  • Достичь определенных вех (например, иметь дом к 30 годам, семью с двумя детьми к 40 годам, успешный бизнес к 50 годам)

внешнее давление, такое как

  • Финансовая (не)обеспеченность
  • Работа (в) безопасности
  • Проблемы со здоровьем
  • Давление, связанное с семьей (например, семейные проблемы, забота о детях/родителях)
  • Давление развития (например, старение, смерть)

или воспоминания о предыдущих стрессовых событиях, таких как

  • Проблемы в отношениях с членами семьи или романтическими партнерами в прошлом
  • Пугающие или печальные переживания в детстве
  • Чувства гнева, разочарования или вины, которые никогда полностью не исчезали.

 

Шаг 3. Расшифруйте, какая часть стрессора является внешней, а какая внутренней

Жизненные стрессоры обычно представляют собой запутанную смесь внешних и внутренних воздействий. Очень редко вы столкнетесь с жизненным стрессором, который является исключительно внешним или исключительно внутренним. Возьмем, к примеру, стресс на рабочем месте. Большая часть может быть связана с высоким давлением на работе, трудными коллегами или трудным начальником, но значительная часть может также быть связана с вашими собственными ожиданиями относительно того, как вы должны работать или где вы должны быть в своей карьере. сравнение со своими сверстниками.

Важно проводить четкое разграничение, так как с внешними стрессорами справляются иначе, чем с внутренними.

источник – christinaholloway.com

 

Шаг 4. Борьба с внешними стрессорами

Внешние стрессоры бывают самых разных форм. Будь то ваш босс, ожидающий, что отчет будет готов к концу недели, или финансовый стресс из-за того, что вам нужно оплатить счета, общий знаменатель заключается в том, что они являются ожиданиями чего-то, что вы должны выполнить.

Хотя трудно иметь четкий подход ко всем внешним стрессорам, есть несколько советов, как уменьшить их воздействие.

Проведите четкую коммуникацию о возможности реализации ожиданий. Хотя может быть трудно признать, что вы не можете выполнить ожидаемое, четкое сообщение об этом источнику (например, начальнику или коллеге) обновит ожидания, а это означает, что можно сделать более достижимые ожидания. Ключевым моментом является срочность, так как чем быстрее вы измените ожидания, тем больше времени останется для поиска альтернативного решения.

Не бойтесь просить о помощи. Хотя во время стресса и беспокойства вам может казаться, что вы предоставлены сами себе, обычно это не так. Стресс может сделать нас слепыми к возможностям, которые нас окружают. Возможно, вы застряли на проекте и не можете найти решение, в то время как у вашего коллеги есть опыт решения подобных проблем. Или вам может даже не хватать средств, чтобы оправдать ожидания, что может быть связано с финансовыми проблемами.

Не нужно бояться просить о помощи. Мы воспитаны так, чтобы быть самостоятельными и независимыми, и нам может казаться, что просьба о помощи навредит нашим отношениям с другим человеком, но, похоже, верно как раз обратное. Люди, как правило, добрее к людям, которым они помогли, поскольку наш мозг рационализирует помогающее поведение, как то, что мы делаем только для тех, кто нам нравится. Просьба о помощи действительно укрепляет отношения. Поэтому, когда вы чувствуете, что не можете оправдать ожидания, попросите о помощи.

источник – psypost.org

 

Шаг 5: Боритесь со своими внутренними стрессорами

Внутренние стрессоры, в отличие от внешних стрессоров, возникают из ожиданий, которые мы навязываем себе. Несмотря на влияние внешних источников, таких как сверстники, основным источником стресса являются ваши собственные ожидания от себя. Поэтому стратегии борьбы с внутренними стрессорами начинаются с рассмотрения вас как личности.

Оцените, являетесь ли вы «перфекционистом»? Жизненные стрессоры могут быть особенно тяжелыми для людей, которые являются «перфекционистами». Придерживаться стандартов, которые никогда не бывают вполне достижимыми, и навязчиво пытаться, тем не менее, достичь этих чрезмерно высоких стандартов — нездоровый или адаптивный способ функционирования (кстати, вот основа для борьбы с вашим перфекционизмом). Несмотря на похвалу, которую вы можете получить от своего работодателя или других людей, перфекционизм обычно приводит к неудовлетворенности, напряжению, самокритике и нехватке времени (потому что всегда есть чем заняться).

Пройдите этот быстрый онлайн-тест, чтобы узнать, происходит ли это с вами.

Подойдите логически к вопросу о стрессе, наложенном на себя. Если мы хотим справиться со стрессом, который мы навязываем себе сами, нам сначала нужно уметь отличать внешнее давление от давления, которое мы навязываем сами себе. Не всякое давление без причины.

Постановка себе цели закончить проект к концу дня, потому что вам нужно сдать его клиенту, действительно является действенным источником давления, и к нему нельзя относиться легкомысленно. С другой стороны, постановка себе цели закончить проект к концу дня, потому что вы чувствуете, что должны быть лучшим сотрудником в своем отделе, не требует такого же уровня стресса.

Итак, первый шаг — определить, исходит ли давление, которое вы испытываете, из внешнего источника (например, от начальника, клиента) или из-за поставленной вами цели.

Теперь пришло время составить список преимуществ, связанных с целью. Например, что я получу, если стану лучшим сотрудником отдела?

  1. Я получу более высокую оценку от своего начальника
  2. Возможно, больше шансов получить повышение по службе
  3. …

Далее составьте список последствий, которые связаны с целью. Например, чего мне стоило достижение этой цели?

  1. Я работаю под большим давлением
  2. Я не сплю из-за стресса
  3. У меня меньше времени на социальную жизнь
  4. Я испытываю физическую боль
  5. …

Далее пора взвесить все за и против. Стоят ли преимущества того стресса и давления, которым я подвергаю себя? Какая разница, если бы я был не лучшим сотрудником, а, может быть, третьим или четвертым лучшим? Не понизит ли это отношение моего начальника ко мне? Буду ли я поэтому освобожден от какой-либо формы продвижения по службе?

Что еще более важно, что я получу, понизив цель? Отсутствие стресса и боли даст мне больше энергии, чтобы лучше выполнять свою работу. Наличие большего количества времени, которое я могу проводить с друзьями и семьей, принесет мне больше удовлетворения, чем стремление к далекой цели.

Это может быть сложно, если вы действительно перфекционист, поэтому хорошим последним шагом будет постановка небольших достижимых целей. Работайте поэтапно и ставьте более высокие цели, постоянно оставаясь бдительными к своему благополучию.

 

Резюме психосоматической боли – что говорит ваше тело

Психосоматическая боль – это то, с чем каждый соприкасается в течение жизни.

Если вы потратите время на то, чтобы попытаться расшифровать причины вашей боли, это может очень помочь вам справиться с психосоматическими болями. Эмоции играют важную роль. Таким образом, первым шагом к решению этой проблемы может быть рассмотрение того, могут ли быть задействованы эмоции или стресс, и их обозначение.

Затем проанализируйте текущую ситуацию, расшифровав внутренние и внешние факторы стресса. Это даст вам отправную точку, чтобы начать уменьшать причину ваших негативных эмоций и стресса, что, в свою очередь, уменьшит возникновение вашей психосоматической боли.

В частности, снижение внешних стрессоров посредством:

  • Обновление ожиданий путем прямого общения
  • Не бояться просить о помощи

И внутренние стрессоры по:

  • Осознание собственного перфекционизма
  • Логично рассуждать о навязываемом себе стрессе.

Борьба со стрессом — это полдела.