Развить уверенность: Как развить уверенность в себе: полезные советы

Как развить уверенность в себе и увеличить показатели в работе

Вернуться к списку постов

09 октября 2022

Как часто вы загорались идеей перед сном, засыпали с мыслью «завтра точно начну», но былой запал рассеивался с первыми лучами солнца? За отсутствием мотивации, ленью и прокрастинацией сидит более весомая причина — неуверенность в себе. «Неуверенность в себе» — три слова, которые являются следствием большого количества факторов, влияющих на становление личности. Она мешает людям пробовать себя в новых сферах, ставить амбициозные цели, не даёт поговорить с начальником о повышении. Список может быть бесконечен. Сегодня исследуем, откуда берётся неуверенность, как она мешает в работе и какие простые действия можно внедрять уже сейчас, чтобы было чуть больше веры в себя.

Содержание

В этой статье:

Что такое уверенность в себе и почему она важна?

Американская ассоциация психологов определяет уверенность в себе как «веру в то, что человек способен успешно справиться с поставленной задачей».

В продажах уверенность — это способность спокойно справляться с давлением процесса продаж, возможность выполнить множество задач, ведущих к сделке. Менеджеру по продажам важно проявлять уверенность: иначе потенциальные клиенты не будут верить ни вам, ни в эффект продукта, и не будут покупать.

На тему влияния уверенности на различные сферы жизни есть множество исследований. Большая их часть приходит к заключению, что здоровый уровень уверенности в себе помогает добиться большего успеха в личной и профессиональной жизни. Например, более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе. Ещё уверенность влияет на мотивацию: исследования показали, что мотивация к занятию спортом выше у более уверенных атлетов.

Какие ещё есть побочные эффекты веры в свои силы?

• Повышенное чувство собственного достоинства
• Большее удовольствие от жизни и деятельности
• Свобода от страха и беспокойства
• Снижение уровня стресса
• Прилив энергии и мотивации к действию
• Более приятное времяпрепровождение с другими людьми. Когда вы расслаблены и уверены в себе, окружающие чувствую себя непринужденно в вашей компании

Взгляните на приведённую ниже таблицу, в которой сравнивается поведение уверенного человека и неуверенного.

Поведение уверенного человека	Поведение, характерное для низкого уровня уверенности в себе
Действуют исходя из своих интересов, даже если другие насмехаются или критикуют за это.	Действуют исходя от реакции окружающих «а что люди подумают?».
Готовы рисковать и делать всё возможное, чтобы добиться большего.	Предпочитают оставаться в зоне комфорта, избегают риска из-за страха неудач.
Признают свои ошибки и работают над ними.	Стараются скрыть ошибки, чтобы никто не заметил.
Подчёркивают свой вклад в успех, не стесняются достижений, упоминают свои достоинства.	Ожидают, что другие заметят их достижения. Не могут презентовать себя.
Принимают комплименты с благодарностью: «Спасибо, я действительно усердно работал над проспектом и рад, что вы оценили мои усилия».	Не умеют принимать комплименты, обесценивают свои действия: «Этот проспект был пустяком. Любой мог его выполнить».

Как формируется уверенность в себе?

Уверенность в себе — это следствие здоровой и стабильной самооценки, которая формируется в результате взаимодействия с родителями, близкими, одноклассниками, коллегами и окружающими в целом. Она отчасти является результатом того, как нас воспитывали и чему нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести. Уверенность также формируется в результате пережитого опыта и того, как человек научился реагировать на различные ситуации.

Как это работает? Например, уверенного в себе человека могли воспитывать в поддерживающей среде, в которой его хвалили за достижения, не ругали за ошибки, разговаривали уважительно, прислушивались и верили во все его начинания. Вырастая, такой человек не боится рисковать, браться за новые задачи, ведь даже,если не получится, это никак не отразится на его самоценности.

И наоборот, люди, страдающие от неуверенности сталкивались с противоположным. В детстве они могли подвергаться резкой критике, крикам, им уделяли мало внимания. В некоторых случаях такие люди подвергались насмешкам или травле со стороны сверстников.

Встречали людей, которые одержимы карьерой и достижениями? С виду они могут быть очень уверенными в себе людьми, но на самом деле они связывают своё достоинство с материальным, с одобрением окружающих. А всё потому что в подсознании сидит образ, что без достижений человек ничего не стоит.

Составляющие уверенности в себе

• Опыт преодоления страхов и трудностей

  Неуверенные в себе люди утопают в страхах. Из-за сомнения в своих силах, они предпочитают безопасную зону комфорта. Но постоянное столкновение с тем, что вас пугает, и преодоление — важная часть укрепления уверенности.

  Страшно бывает всем, но опыт преодоления страхов и трудных ситуаций даёт чувство внутренней опоры и позволяет не сойти с дистанции. Чем больше количество страхов преодолевает человек, тем более решительным и уверенным в своих силах он становится.

• Компетентность и вера в свои силы

  Это про знание себя и тех, инструментов, которыми человек владеет. Экспериментируя, учась и получая отзывы от окружающих нас людей, мы начинаем определять свои сильные и слабые стороны, таланты и способности. Компетентность формируется не только в рамках профессионального обучения, но и в процессе преодоления препятствий: человек познаёт не только то, что он может справиться с ними, но и как он может это сделать. Чувство компетентности связано и с мотивацией: человек мотивирован, когда сталкивается с проблемами, с которыми он может справиться.

• Достижения

  Уверенность формируется также на основе побед, которые были в жизни человека. Масштабы этих побед не имеют значения. Важно уметь присваивать себе их, какими бы маленькими они не казались. Осознание того, что в каих-то ситуациях вы не просто справились с трудностью, но и достигли высот — чувство эффективности и гордости, которые повышают самооценку и подталкивают к принятию новых вызовов.

• Забота о себе

  Если человек был жесток к себе всю жизнь, то начать заботиться о себе значит опустить кнут. Такое отношение к себе является естественным продолжением терапии и саморефлексии. Забота о себе — это преодоление чувства вины и стыда и попытка простить себя. Это отказ от мучительной потребности в совершенстве. Это понимание внутренней ценности, как живого человеческого существа. Это когда человек вознаграждает, утешает и ценит себя, вместо привычной критики и самобичевания.

Как развить уверенность в себе: 8 советов

• Планировать и готовиться

  Люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самым важным фактором в развитии уверенности является планирование и подготовка к неизвестному.

  Например, если вы претендуете на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланировать, что вы хотели бы сказать, и подумать о некоторых вопросах, которые могут задать.

  Попрактикуйтесь в ответах с друзьями или коллегами и получите их отзывы.

• Доводить дела до конца

  Уверенность строится на достижениях. Достижения начинаются с повседневных целей. Что вам нужно сделать сегодня? Прогресс является постепенным, и большие изменения не происходят в одночасье. Но если вы достигаете целей, которые ставите на день, скорее всего, начнёте достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приблизит к реализации долгосрочных целей.

• Обучаться и развиваться

  Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повышает осведомлённость и человек чувствует себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным. Бывает, что обучение и получение знаний подрывает уверенность в своих способностях. Когда это происходит, необходимо объединить знания с опытом.

  Например, обучаясь на менеджера по продажам, человек может подумать, что он совсем не владеет навыками коммуникации. Тогда можно вспомнить, как удалось уговорить друга пойти на концерт — это ведь тоже коммуникация и продажа идеи.

• Заботиться о себе

  Трудно чувствовать себя хорошо и уверенно, когда есть недовольство внешним видом. Когда вы заботитесь о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и в результате, естественно, чувствуете себя более уверенно.

  Как проявить заботу о себе:

  • Диета: Когда вы подпитываете свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию.
  • Упражнения: исследования неизменно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование 2016 года показало, что регулярная физическая активность позитивно повляила на телосложение участников, а это привело к более уверенному состоянию.
  • Медитация. Во-первых, это один из способов познать себя, свои истинные цели. Во-вторях, в медитации прекращается негативный монолог, мешающей вашей уверенности.

• Не сравнивать себя с другими

  Исследование 2018 года обнаружило прямую связь между сравнением и тем, как мы относимся к себе. В частности, что когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть. И чем больше зависти, тем хуже отношение к себе.

  Если словили себя на сравнении, вспомните, что это бесполезно. Каждый участвует в своей гонке, и жизнь — это не соревнование. Также полезно вспомнить о своих сильных сторонах и успехах. Дневник благодарности — отличный инструмент напоминать себе о тех сферах жизни, в которых у вас всё хорошо.

• Окружить себя позитивными людьми

  Как ваши друзья и близкие заставляют вас чувствовать себя? Они поддерживают вас или постоянно отпускают обидные шутки? Они осуждают вас или принимают таким, какой вы есть?

  Окружающие люди могут влиять на ваши мысли и отношение к себе сильнее, чем вы думаете. Если вы чувствуете себя плохо после общения с определенным человеком, возможно, пришло время попрощаться.

• Позитивно мыслить о себе

  Основное правило позитивного мышления — подчеркивать сильные стороны и успехи и учиться на слабостях и ошибках. Люди часто фокусируются на негативном, накручивают, преувеличивая масштабы ошибок прошлого. Такие негативные мысли вредят уверенности в себе и способности достигать целей.

  Как перестроить способ мышления:

  • Знать сильные и слабые стороны личности

    Напишите список вещей, в которых вы хороши, и стороны, которые, по вашему мнению, нуждаются в улучшении. Обсудите список с друзьями и семьей, они смогут дополнить его. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и находите способы поработать над слабостями.

  • Дать себе право на ошибки

    Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативе, а скорее как о возможностях для обучения.

  • Принимать комплименты и хвалить себя

    Когда вы получаете комплимент от другого, поблагодарите его и узнайте, что именно им понравилось? Признавайте собственные достижения и отмечайте их, вознаграждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

  • Использовать критику для обучения

    Критика — это просто мнение другого. Получая критику, не отвечайте сразу в оборонительной манере, прислушивайтесь к ней и убедитесь, что вы понимаете, о чём идёт речь, чтобы использовать эту информацию для совершенствования.

  • Позитивный внутренний диалог

    Негативный разговор с самим собой подрывает уверенность в себе и сеет в подсознании мысль, что вы не сможете справиться с чем-то. Вместо этого лучше подбадривать себя мыслями: «Я в силах справиться с задачей», «Я могу хотя бы попробовать», «В следующий раз я смогу сделать лучше» и т.п.

  • Вести журнал достижений

    Легко потерять уверенность, если обесценить всё, чего достигли. Составьте список, чем вы гордитесь в своей жизни: начиная от хороших оценок в школе до обучение сёрфингу и помощи старушке с сумками. Держите список под рукой и постоянно обновляйте его. В моменты сомнений в себе такой список напомнит обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.

• Нарабатывать опыт

  По мере того, как человек успешно выполняет задачи и цели, уверенность, что он способен выполнить те же самые и похожие задачи снова, возрастает.

  Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые какое-то время находятся за рулем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, какую педаль нажать или как вести себя на перекрестке.

  Однако набраться опыта и сделать первый шаг может быть очень сложно. Здесь поможет разбивка задачи на маленькие достижимые и не пугающие шаги. Желательно, чтобы они соответствовали критериям SMART: были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени.

  Также набраться опыта и подкрепить свою уверенность можно через установление микроцели, которые требуют выхода из зоны комфорта.Например:

  • Начать дело или проект, который давно откладывали. Часто мы откладываем начало важных дел, потому что они кажутся непосильными.
  • Выступить с презентацией или речью. Многих разговор с группой людей особенно пугает. Лучший способ преодолеть страх и обрести уверенность — получить опыт.
  • Носить что-то яркое. Внешний вид — фактор самооценки, и люди с низкой самооценкой, как правило, стараются быть незаметными. Заявите о себе и выделитесь из толпы!

Заключение

Нет ничего плохого в том, чтобы иногда чувствовать страх или неуверенность. Это естественные чувства. Но они не должны управлять жизнью. Уверенность можно «накачать», как мышцу, для этого нужно лишь сделать первый шаг.

Будет здорово, если собранные здесь рекомендации помогут вам его сделать: преодолеть страхи, осознать свою ценность и начать движение к цели.

09 октября 2022

Вернуться к списку постов

Как помочь ребёнку развить уверенность в себе

Когда стоит задуматься о развитии у ребёнка уверенности в себе

Уверенность в себе — это способность оценивать свои возможности как достаточные для достижения поставленных целей. Это свойство напрямую связано с самооценкой, то есть общим взглядом человека на собственную личность и положение в обществе.

И оба этих качества начинают формироваться с самого раннего возраста. Психолог Ксения Несютина рассказывает, что основа самооценки закладывается в тот период, когда ребёнок ещё не осознаёт себя.

Поначалу младенец впитывает отношение матери: как она смотрит на него, как реагирует на его потребности, что при этом чувствует. Из этого начинают складываться первые представления ребёнка о самом себе — глубокий эмоциональный уровень самооценки, который формируется до трёх лет.

Ксения Несютина

Детский психолог.

Самооценку можно разделить на когнитивную (знание о своих сильных и слабых сторонах) и эмоциональную (отношение к этому). Если последняя страдает, человек может обесценивать свои достижения, навыки и умения, считая их «ерундой». Умом он может понимать, что многого добился, но в глубине души по‑прежнему будет считать себя недостаточно хорошим.

В одном исследовании отметили, что к пяти годам дети уже имеют определённую самооценку, а потому позаботиться об уверенности ребёнка в себе стоит задолго до того, как он получит свою первую отметку в школе. Тем более что это качество личности напрямую зависит от родителей.

Согласно исследованию, в первую очередь для самооценки ребёнка важны внимание и теплота в отношениях. Это универсальные принципы, а более конкретные рекомендации зависят от возраста.

Поскольку особенности развития детей и подростков сильно различаются, мы разберём главные правила воспитания уверенного в себе ребёнка от рождения до 12 лет. А о том, как работать над самооценкой у подростков, поговорим в отдельной статье.

Как развивать уверенность в себе у ребёнка младше 2 лет

Психолог Юлия Федотова рассказывает, что в этот период младенец и родитель находятся в некоем ментальном симбиозе друг с другом и поведение и поступки взрослого содержат определённые эмоциональные послания.

Они могут быть как позитивными («Я рядом, всё хорошо, будь спокоен»), так и негативными («Твои чувства и ощущения не имеют значения»).

Основываясь на подобных сообщениях, ребёнок начинает выстраивать фундамент собственного «я», у него формируется базовое доверие к миру и позитивное или негативное отношение к себе.

Юлия Федотова

Интегративный психолог, действующий член Профессиональной психотерапевтической лиги

В этот период очень важны эмоциональная и физическая близость родителя, внимание к различным проявлениям малыша, принятие и спокойная, уверенная реакция.

Почаще берите ребёнка на руки, особенно если ему этого хочется, не игнорируйте его плач и не оставляйте одного, если это его пугает и расстраивает.

Детей в возрасте до 2 лет невозможно избаловать — чем больше внимания, любви и заботы они получают, тем лучше для их развития и психического здоровья.

Как развивать уверенность в себе у детей 2–4 лет

Позаботьтесь о нескольких важных факторах.

Оградите ребёнка от потрясений

В этом возрасте дети очень эгоцентричны: они видят себя основной фигурой мироздания и считают, что абсолютно всё зависит от них и происходит по их вине.

Ксения Несютина объясняет, что таким образом психика ребёнка защищается от чувства полной беззащитности и зависимости от родителей.

Это абсолютно нормальный механизм, но в случае каких‑то потрясений он может навредить самооценке. Поэтому в раннем возрасте очень важно оградить детей от негативной информации.

Ксения Несютина

Даже если родители просто ругаются при ребёнке, это для него означает, что он виноват: он что‑то не так сделал. А уж если агрессия выплёскивается на него, малыш начинает верить, что он плохой, даже если на самом деле не виноват в такой реакции, а родитель просто сорвался из‑за усталости. Как следствие, у ребёнка снижается самооценка и формируется негативное представление о себе.

Позволяйте ребёнку проявлять самостоятельность

Юлия Федотова рассказывает, что в период от двух до четырёх лет у детей активно проявляются попытки показать свою автономность. И нужно правильно отреагировать на эти потребности.

Многие родители устают от неловких попыток сына или дочери выполнить что‑то самостоятельно. Например, не могут терпеливо смотреть, как ребёнок старается застегнуть куртку, и делают это за него. Или не разрешают помогать во время уборки, потому что он всё равно справится не так хорошо, как взрослый.

В то же время ребёнок определяет, что он может, а чего нет, ориентируясь на реакцию близких людей. Позитивный отклик от родителей — их одобрение и поддержка — подкрепляют уверенность в себе. А чрезмерный контроль, гиперопека или резкая критика, наоборот, мешают поверить в свои возможности.

Поощряйте попытки ребёнка стать самостоятельнее. Пусть он сам застегнёт одежду, подметёт полы, под вашим руководством приготовит какую‑то простую еду.

Подсказывайте и направляйте его, говорите, что всё получится. Похвалите за успехи и утешьте в случае неудачи.

Как развивать уверенность в себе у детей 4–6 лет

В дошкольном возрасте у ребёнка расширяются социальные связи, однако определяющее значение в его жизни по‑прежнему имеют отношения с родителями или другими важными взрослыми.

Отрегулируйте количество похвалы и критики

Ксения Несютина рассказывает, что до шести лет ребёнок не может воспринимать себя как целостную личность, у которой есть и плохие, и хорошие качества.

Дошкольники делят мир на чёрное и белое, как в сказках, и такой взгляд распространяется и на отношение к себе. Ребёнок либо плохой, либо хороший. Третьего не дано.

Когда вы хвалите детей, укрепляется их позитивное представление о себе, когда ругаете — негативное. Если в общении превалирует критика, ребёнок будет убеждаться в том, что он «плохой», «ленивый», «неумеха», и в дальнейшем это повлияет на его уверенность в себе.

Понятно, что редкие родители могут совсем удержаться от критики своих детей, и это нормально. Главное, чтобы «белая» сторона — позитивный интерес к ребёнку, похвала, упоминание его хороших сторон — перевешивала «чёрную».

Помогите ребёнку увидеть, в чём он хорош

Если родители не уделяют детям достаточно внимания, те не получают обратной связи о том, хорошие они или плохие. И это не лучше, чем постоянная критика.

Ксения Несютина советует попробовать один простой приём, который поможет ребёнку определиться со своими интересами и сильными сторонами, а впоследствии может стать фундаментом для уверенности в себе.

Ксения Несютина

Если вы замечаете, что ребёнок чем‑то увлечён, с удовольствием занимается каким‑то делом, — скажите ему об этом. Не обязательно открыто хвалить, иногда достаточно просто заметить: «Я вижу, что тебе нравится», «Ты увлечён, тебе интересно» или «Тебе хорошо даётся».

Взрослым может показаться, что бессмысленно озвучивать очевидные вещи, ведь ребёнок наверняка сам понимает, что ему интересно и он увлечён. Но на самом деле это не так: дети не акцентируют на этом внимание и часто не оценивают, как у них получается. Ваше замечание может стать хорошей подсказкой и основой для повышения уверенности в себе.

Например, если вы обратите внимание, что ребёнок хорошо рисует, это станет частью его когнитивной самооценки. Попав в незнакомую, пугающую обстановку, например в детский сад, он сможет использовать свои знания и навыки, чтобы подтвердить свою ценность, завести новых друзей и укрепить уверенность в себе.

Как увеличить уверенность в себе у детей 6–12 лет

В этом возрасте появляется множество факторов, которые могут повлиять на самооценку ребёнка: успехи в учёбе, статус в группе сверстников, наличие каких‑либо умений и навыков. Есть несколько ключевых моментов, которые стоит учесть.

Проявляйте интерес к учёбе

Теперь на уверенность в себе влияет также мнение учителей. Плохие отметки могут ударить по самооценке ребёнка и снизить его мотивацию к учёбе.

В одном исследовании выяснили, что дети вовлечённых и заинтересованных родителей, как правило, имеют лучшую успеваемость, что увеличивает их чувство компетентности и поддерживает уверенность в себе.

Проявляйте интерес к тому, как учится ребёнок. Проверяйте его домашнюю работу, помогайте преодолеть проблемы с дисциплинами, которые ему не даются.

В то же время не проводите параллель между академической успеваемостью ребёнка и его успешностью в целом. Объясните, что отметка — это не единственный критерий, по которому его оценивают. Все совершают ошибки, и ничего страшного в этом нет.

Не сравнивайте с другими

Не пытайтесь сравнивать своих детей с их одноклассниками или друзьями в попытке подстегнуть мотивацию и старайтесь давать объективную обратную связь о достижениях.

Школьник 6–12 лет уже способен самостоятельно оценивать свои действия, и восхищение на пустом месте или, наоборот, принижение его заслуг и стараний может сильно ударить по его уверенности в себе.

Юлия Федотова

В этом возрасте ребёнок поневоле начинает сравнивать себя со сверстниками в попытке понять, каков его статус, какое место он может занимать в социальной иерархии. И если постоянно подчёркивать плюсы других детей в сравнении с ним, он может ощутить неспособность быть наравне с остальными и его уверенность может пострадать.

Будьте в курсе социальной жизни ребёнка

Травля, буллинг и насилие способны причинить огромный вред психологическому состоянию ребёнка, притом в самый короткий срок. Юлия Федотова рассказывает, что во взрослой жизни многие жертвы неосознанно винят в случившемся себя и требуется много времени и усилий, чтобы восстановить их уверенность в себе.

Чтобы не пропустить такие моменты, постарайтесь выстроить доверительные отношения с ребёнком. Интересуйтесь его делами, спрашивайте, как он проводит время с друзьями, как с ним общаются учителя и другие взрослые.

Что может помешать ребёнку развить уверенность в себе

Есть несколько факторов, которые негативно сказываются на самооценке детей и их уверенности в своих силах. Мы по очереди разберём их.

Непредсказуемая реакция родителей

Юлия Федотова рассказывает, что наиболее травмирующим опытом для ребёнка может стать непредсказуемая и неожиданная реакция родителей.

Например, сегодня мать кричит на ребёнка из‑за немытой посуды или даже игнорирует его несколько дней, пытаясь показать, как она недовольна. А завтра она просто не обращает внимания на грязную тарелку в раковине, может угостить чем‑то вкусным или пригласить в любимое место развлечений.

Другой пример — непонятное отношение к оценкам в школе. Например, за пятёрку ребёнок не слышит похвалы, но в то же время из‑за четвёрки или тройки получает шквал критики.

Юлия Федотова

При подобных непредсказуемых реакциях у ребёнка может образоваться разрыв причинно‑следственных связей. Он перестанет понимать свою важность и ценность как личности и будет нацелен только на то, чтобы заслужить одобрение.

Устанавливайте правила, контролируйте их соблюдение и будьте последовательны. Дети должны чётко понимать, за какие действия они получат поощрение, а за какие будут наказаны.

Привязка личности ребёнка к его проступкам и достижениям

Очень важно убедить ребёнка в том, что его ценят и любят таким, какой он есть. Просто за то, что он существует в этом мире.

Это не значит, что нужно игнорировать недостойное поведение и разрешать всё подряд. Важно, чтобы ребёнок знал, что за свои поступки он несёт ответственность и последствием некоторых из них могут быть определённого рода санкции. Но при этом родитель не перестанет его любить.

Если ваш ребёнок сделал что‑то плохое, дайте ему понять, что вы недовольны, и объясните, как нужно изменить поведение. Вы можете вместе проанализировать причины, по которым произошла та или иная негативная ситуация, найти конструктивные способы справиться с ней и подумать, как в дальнейшем не допускать подобного.

В то же время постарайтесь донести до ребёнка, что плохим является именно поступок, а не он сам. Убедитесь в том, что он об этом знает.

Усвоив, что он ценен и нужен вне зависимости от побед или поражений, ребёнок получит надёжную основу для уверенности в себе, сможет давать справедливые оценки собственным действиям и корректировать своё поведение.

Эти навыки позволят ему успешно пройти через подростковый возраст с его гормональными бурями и максимализмом. О том, как помочь детям в этот непростой период, читайте в следующей статье.

Читайте также 🧐

• Как научить ребёнка выполнять обещания
• У каких родителей вырастают счастливые и успешные дети
• 7 важных фраз, которые стоит почаще говорить своим детям

7 шагов к уверенности в себе

Как развить уверенность и самооценку.

11.08.2021

Теги:

Уверенность в себе, цели

(М М МУСТАФА СОЙДАН / Shutterstock.com)

Уверенность означает, что вы верите в свою самооценку и свои способности. Вы чувствуете себя комфортно в собственной шкуре и позволяете своему истинному «я» сиять.

Думайте об уверенности в себе как о фундаменте для лучшей жизни. Уверенность помогает противостоять вызовам, сталкиваться со страхами и справляться с неудачами — все это важные элементы счастливой и здоровой жизни. Если вы хотите поверить в себя, выполните следующие семь шагов, которые помогут вам развить уверенность в себе.

Признайте свои сильные стороны

У каждого есть свой уникальный набор сильных сторон, навыков и талантов, в которых вы, естественно, преуспеваете. Когда вы развиваете эти сильные стороны, у вас больше шансов добиться успеха и укрепить уверенность в себе.

Итак, каковы ваши сильные стороны? Найдите минутку, чтобы записать их. Творчество, терпение, умение слушать и стойкость — все это примеры. Вы также можете рассмотреть навыки, такие как кулинария, танцы или рисование. Подумайте о своих увлечениях и увлечениях. Если вам нужна помощь в мозговом штурме, Oprah.com рекомендует попросить друга назвать несколько. Когда вы осознаете свои сильные стороны и будете развивать их, вы станете более уверенными в себе.

(Fotovika / Shutterstock.com)

Установите здоровые границы

Границы и уверенность идут рука об руку. Чем больше вы поддерживаете здоровые границы, тем больше растет уверенность в себе. Когда вы поймете свои границы, вам будет легче постоять за себя и узнать, когда сказать «нет».

Positive Psychology отмечает, что границы могут быть физическими или эмоциональными, например, вы не чувствуете себя комфортно, когда кто-то копается в вашем телефоне, или не позволяете кому-то вымещать на вас свой гнев. Вы можете установить здоровые границы, распознавая ситуации, которые вас провоцируют, и уверенно говоря о своих границах. Постояв за себя и установив прочные границы, вы разовьете внутреннюю уверенность и любовь к себе.

(Frannyanne/Shutterstock.com)

Выйдите из своей зоны комфорта

Психология сегодня определяет вашу зону комфорта как «психологическую, эмоциональную, поведенческую конструкцию, которая определяет рутину вашей повседневной жизни». Чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта и пойти на риск, может потребоваться немало мужества. Но в конечном итоге это помогает укрепить уверенность, когда вы понимаете, что можете справиться с жизненными проблемами, справиться с неопределенностью и учиться на ошибках.

(Кристиан Хорц / Shutterstock.com)

Окружите себя вдохновляющими людьми

То, с кем вы проводите время, оказывает большое влияние на ваше мышление. Как отмечает лайф-коуч Тони Роббинс на своем веб-сайте: «Когда вы окружаете себя позитивными людьми, у вас больше шансов принять вдохновляющие убеждения». Проводите больше времени с людьми, которые позитивно смотрят на жизнь. Распознавайте скептиков и знайте, когда нужно уйти от токсичных людей, которые подрывают вашу уверенность.

(Изображения обезьяньего бизнеса / Shutterstock.com)

Примите свое истинное «я»

Принятие и принятие своего истинного «я» — это путь к уверенности. My Therapy NYC  предлагает вам отказаться от идеала: сосредоточиться вместо того, чтобы оставаться верным тому, кто вы есть. Позвольте себе быть уязвимым и раскрыться эмоционально. Практикуйте честность. Доверьтесь своей интуиции и позвольте своим чувствам вести вас в правильном направлении.

( MS_studio / Shutterstock.com)

Когда вы ставите цели и упорно трудитесь для их достижения, вы получаете огромный прирост уверенности. Согласно Psychology Today , запишите свои цели и проверьте себя, чтобы не сбиться с пути. Вы также можете разбить свои большие цели на более мелкие, действенные шаги, что облегчит выполнение задач. Каждый раз, когда вы будете выполнять эти шаги, вы почувствуете прилив уверенности.

(Виталий Водолазский / Shutterstock.com)

Праздновать маленькие победы

В этом IdeasTed.com педагог из Ванкувера Мехрназ Бассири отмечает: «Маленькие победы имеют преобразующую силу. Как только маленькая победа достигнута, силы приходят в движение, чтобы способствовать еще одной маленькой победе и еще одной маленькой победе, пока комбинация этих маленьких побед не приведет к все большим и большим достижениям».

Когда вы достигаете своих целей, вы заслуживаете похвалы за всю свою тяжелую работу. Ты сделал это! Признайте свои усилия и почувствуйте дополнительный прилив уверенности. Поделитесь своими достижениями с друзьями. Найдите минутку, чтобы признать, чего вы достигли. Может быть, вы можете взять выходной и устроить небольшую вечеринку.

(Maridav / Shutterstock.com)

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Как поверить в себя
5 проверенных способов научиться любить себя
Насколько высока ваша самооценка? [Викторина]

Как развить уверенность в себе и оказывать влияние с помощью публичных выступлений Краткое содержание книги

РЕСУРС

Краткое содержание книги Продажи

Обложки и диаграммы

Синопсис

Каждому известному оратору приходилось преодолевать страх и развивать уверенность в себе, чтобы выступать перед публикой. Способность произнести хорошо продуманную и интересную речь не является результатом какого-то врожденного таланта, которым обладают лишь немногие; скорее, это навык, которому может научиться каждый.

Ключом к тому, чтобы стать хорошим оратором, является тщательная подготовка, тщательное планирование и частая практика. Начните с разговора с небольшими группами друзей на тему, которую вы хорошо знаете и которая вас глубоко волнует; чем больше вы будете это практиковать, тем легче вам станет. Работайте над улучшением своей памяти, чтобы вы могли говорить естественно и разговорным тоном, не обращаясь к заметкам. Поймите также, что настойчивость необходима. Позвольте вашей индивидуальности проявиться, когда вы говорите, и убедитесь, что обстановка позволяет вашей аудитории сосредоточиться на вас и не отвлекаться.

Начните свое выступление, возбудив любопытство аудитории, расскажите историю или задайте вопрос. Поддерживайте их интерес, апеллируя к их интересам, используя истории из жизни людей, чтобы донести свою точку зрения, и давая красочные описания. Завершите свою речь кратким изложением ваших ключевых моментов, призывом к действию или шуткой, которая заставит их смеяться.

Наконец, обратите внимание на свой словарный запас. Улучшите свое владение языком, используя словарь и тезаурус, а также познакомившись с великими писателями. Следование этим советам и методам из книги «Как развить уверенность в себе и влияние с помощью публичных выступлений» позволит любому стать уверенным оратором.

Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов

Резюме

Снова и снова люди уклоняются от вызова публичного выступления, опасаясь, что они не смогут справиться с таким вызовом. Реальность такова, что все изначально нервничают перед публичными выступлениями, но каждый может научиться преодолевать этот страх и уверенно произносить хорошо продуманные и захватывающие речи.

Развитие уверенности в себе

Обрести уверенность в себе и мужество, чтобы иметь возможность ясно мыслить во время разговора с группой людей, не так сложно, как думает большинство людей. Это не дар, которым пользуются лишь немногие; это навык, как умение играть в гольф. Любой может развить этот талант, если захочет. В конце концов, нет никаких причин, по которым вы не можете думать так же ясно, стоя перед группой, как и лежа. Во всяком случае, присутствие других людей должно побуждать вас действовать на более высоком уровне. Важно помнить, что тренировки и практика избавят вас от боязни сцены и придадут вам уверенности в себе.

Также важно помнить, что даже самых красноречивых ораторов часто одолевали страх и неуверенность в себе в начале своей ораторской карьеры. Сам Марк Твен говорил, что, когда он в первый раз встал, чтобы прочитать лекцию, его рот был словно набит ватой, а сердце бешено колотилось. Бывший премьер-министр Великобритании Бенджамин Дизраэли, известный спикер, сказал, что он скорее возглавит кавалерийскую атаку, чем впервые выступит в парламенте. А две тысячи лет назад бессмертный римский оратор Цицерон писал, что любой оратор, которого стоит слушать, страдает нервозностью.

Чтобы научиться быть успешным оратором, необходимы четыре вещи:

1. Решимость: иметь сильное, настойчивое желание достичь своей цели; подумайте, что это будет значить для вас как лично, так и финансово; представьте удовлетворение от изучения этого нового навыка.
2. Знайте, о чем вы будете говорить: как цитирует Тедди Рузвельта в его «Автобиографии»: «Не говорите, пока не будете уверены, что вам есть что сказать, и не знаете, что именно».
3. Действуйте уверенно: лучший способ проявить смелость перед публикой — вести себя так, как будто она у вас уже есть. Также полезно сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как начать говорить, чтобы кислород поступал в мозг. Стойте прямо, смотрите своей аудитории в глаза и не ерзайте.
4. Практика: ничто так не уменьшает страх публичных выступлений, как многократное их выполнение. Выберите тему, в которой вы что-то знаете, составьте трехминутный доклад, попрактикуйтесь в нем несколько раз сами, а затем потренируйтесь с группой друзей.

Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов

Важность подготовки

Лучший способ преодолеть страх перед публичными выступлениями — тщательно подготовиться. Это означает сбор ваших мыслей, идей и убеждений. Лучшие разговоры получаются, когда говорящий опирается на собственные чувства.

Подход Линкольна

Работая над важной речью, Президент Линкольн размышлял над этой темой, занимаясь своими повседневными делами. Он останавливался, чтобы делать заметки на любом клочке бумаги, который мог найти, пока не был готов сесть и изучить их все. Сообщается, что он несколько дней обдумывал текст своей знаменитой Геттисбергской речи, затем написал черновой вариант и носил его в верхней части своей высокой шляпы. Он продолжал думать о речи и корректировать формулировку до самого утра, когда она была произнесена.

Не все выступления президента Линкольна имели большой успех, но наибольший резонанс вызвали те, в которых он убедительно говорил о темах, которые его глубоко волновали, — об отмене рабства и сохранении Союза. Это были темы, о которых он постоянно думал, и его страсть и убежденность передавались в его выступлениях.

Советы по подготовке

Чтобы попрактиковаться в разговорной речи, выберите любую интересующую вас тему. Проведите несколько дней, обдумывая это; поговорить на эту тему с друзьями. Цель состоит не в том, чтобы утомить всех абстрактной лекцией, а в том, чтобы увлечь их темой, которая вам действительно интересна. Когда вы готовите свое практическое выступление, подумайте о своей аудитории и о том, чего они могут хотеть.

Исследуйте тему. Большая часть материала, который вы соберете, не будет использоваться в вашем выступлении; но, чем больше вы знаете по предмету, тем больше уверенности вы будете чувствовать и тем больше силы сможете привнести в свою речь. Этот дополнительный материал станет вашим «резервным питанием».

Контуры

Начните с плана. Никто не стал бы пытаться построить дом без какого-либо плана; речь заслуживает того же. Думайте о выступлении как о путешествии, которое необходимо составить на карте. Существует несколько различных способов построения речи. Вот три примера:

1. Искатель действий

• Изложите свои факты
• Спорить с ними
• Призыв к действию

2. Показать, что что-то не так

• Показать проблему
• Покажите, как это исправить
• Запросить участие

3. Воспитатель

• Заинтересовать и привлечь внимание аудитории
• Изложите факты и расскажите аудитории о достоинствах вашего предложения
• Обращение к мотивам, которые заставят зрителей действовать

Что нужно помнить

Не существует строгих правил того, как упорядочивать свои идеи и строить свое выступление; это зависит от темы и аудитории. Но есть несколько общих практических правил:

Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов

• Тщательно изучите вопрос, затем двигайтесь дальше; не обращайтесь к нему снова.
• Помогите аудитории визуализировать ваши факты; вместо того, чтобы говорить: «Это очень большой город», скажите: «Этот город размером с Бостон, Париж и Берлин вместе взятые».
• Доведите до кульминации — прикоснитесь к сердцу, сделайте эмоциональный призыв, призовите к действию.
• Произнесите свою речь с энтузиазмом и убежденностью.
• Отточите свою речь; продолжайте полировать его, пока все отходы не исчезнут и не останутся только лучшие точки.
• Не используйте заметки во время разговора; если вам абсолютно необходимо, кратко обратитесь к своим заметкам, но постарайтесь не делать это очевидным для вашей аудитории.
• Не заучивайте свою речь дословно; доставка будет слишком сухой. Вместо этого четко держите в голове основные моменты и заполняйте их примерами и иллюстрациями.
• Прежде всего, практика!

Улучшение памяти

Есть только два способа что-то запомнить: внешняя подсказка или ассоциация. Когда дело доходит до запоминания ключевых моментов вашей речи, вы можете использовать внешнюю подсказку в виде ссылки на свои заметки; но, как уже было указано, это действительно отвлечет внимание от вашего выступления. Лучший способ запомнить ваши очки это запомнить их.

Есть три естественных закона запоминания; каждая так называемая «система памяти» основана на этих трех законах.

1. Впечатление

Начните с глубокого и яркого впечатления от того, что вы хотите запомнить. Сконцентрируйтесь и внимательно наблюдайте. Задействуйте как можно больше своих органов чувств — это может означать замечание запаха или ощущения чего-либо. Это может означать чтение отрывка вслух, чтобы вы не только читали, но и слышали слова. Прежде всего, создавайте образы в своем уме, чтобы визуализировать то, что вы пытаетесь вспомнить.

2. Повторение

Все можно запомнить, если повторять достаточно часто. Суть в том, чтобы пройти отрывок, который вы хотите запомнить, один или два раза, затем сделать перерыв и вернуться к нему позже.

Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов

3. Ассоциация

Единственный способ что-то запомнить — связать это с чем-то другим. Запомните имя человека, связав его с его лицом или родом занятий; придумайте бессмысленную фразу, которая вызовет у вас ассоциацию. Запомните дату, связав ее с чем-то еще, что также произошло в это время. Чтобы запомнить последовательность фактов, например порядок, в котором первые тринадцать колоний присоединились к Союзу, свяжите их в историю, которую будет легче вспомнить.

Когда дело доходит до подготовки речи, ассоциация будет вашим лучшим инструментом. Расположите свои точки в логическом порядке, а затем используйте ассоциации, чтобы запомнить их. Любую группу идей можно связать в историю или последовательность мысленных образов; чем смешнее, тем легче их будет запомнить.

Ключ к настойчивости

Один из самых важных моментов, о котором следует помнить, изучая искусство публичных выступлений, — необходимость настойчивости. Как и при изучении любого нового навыка, после стремительного покорения нижних склонов горы наступит момент, когда вы достигнете плато, ощущение, что вы застопорились и не делаете никакого нового продвижения. Не сдавайся!

Вы всегда можете немного нервничать перед публичным выступлением. Однако с настойчивостью вы научитесь устранять все, кроме этих первоначальных моментов беспокойства. Как только вы начнете говорить, этот страх испарится.

Однажды молодой человек попросил у президента Линкольна совета, как стать юристом. Линкольн ответил: «Всегда помните, что ваша собственная решимость добиться успеха важнее всего остального». Президент Тедди Рузвельт принял этот совет близко к сердцу; он сказал, что всякий раз, когда он сталкивался с трудной задачей или задачей и начинал чувствовать себя обескураженным, он смотрел на портрет Линкольна, висящий в кабинете президента, и пытался представить, что Эйб сделал бы на его месте.

Тысячи мужчин и женщин побеждают свои страхи и учатся выступать перед публикой. Большинство из них не являются исключительно блестящими; это обычные люди, которых вы найдете в своем родном городе. Единственное, что их объединяет, — это настойчивость: они не отчаивались, а упорно и решительно шли к своей цели.

Изучение любого нового навыка никогда не является процессом постепенного совершенствования. Учитесь ли вы говорить на другом языке или играть в гольф, обучение происходит постепенно. Так же и с тем, чтобы стать успешным оратором.

Секреты хорошей речи

Секрет хорошей речи заключается в общении. Говорящий не должен звучать как человек, прошедший курс обучения публичным выступлениям. Скорее, аудитория должна чувствовать, что что-то важное передается прямо из сердца и разума говорящего самым естественным образом. Другими словами, секрет хорошей речи не только в том, что вы говорите, но и в том, как вы это говорите.

Обучение людей естественной речи в основном заключается в устранении барьеров, чтобы они могли говорить так же легко, как и в любой спонтанной социальной ситуации. Чтобы достичь этой естественности, нужно вкладывать душу в свои выступления и практиковаться в естественном стиле речи. Суть хорошей подачи заключается в использовании разговорного тона; разговаривайте со своей аудиторией так, как будто ожидаете, что они встанут и ответят вам.

Четыре принципа естественной речи

1. Ударение в важных словах

В разговоре мы естественно подчеркиваем один слог в слове и довольно быстро пропускаем остальные: MassaCHUsetts, environment и т. д. Мы делаем почти то же самое, произнося предложение, делая ударение на главных, важных словах: Я УСПЕШИЛ, потому что я был РЕШИТЕЛЬНЫМ.

Разные докладчики или темы могут требовать разного акцента; ключ в том, чтобы подчеркнуть важные слова в ваших предложениях.

Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов

2. Меняйте тональность

Когда мы разговариваем, высота наших голосов естественным образом меняется вверх и вниз. Если вы произносите речь монотонно, вы будете звучать деревянным, а не естественным и человечным. Вы можете выделить любое слово или фразу в своем выступлении, повысив или понизив тон.

3. Меняйте скорость

Это еще один пример того, как мы говорим в обычном разговоре — мы постоянно и бессознательно меняем скорость нашей речи. Если вы хотите подчеркнуть слово или мысль, изолируйте их от остальной части речи, вытянув их, произнося медленно и с чувством.

Если быстро произнести фразу «тридцать миллионов долларов», она прозвучит тривиально; если вы произнесете это медленно, ваша аудитория будет впечатлена тем, насколько это большое число.

4. Делайте паузы перед важными мыслями и после них

Это прием, который президент Линкольн часто использовал в своих наиболее эффектных выступлениях. Он останавливался и какое-то время молчал, смотрел на свою аудиторию, а затем излагал свою точку зрения. Публика неизменно была поглощена вниманием, ожидая услышать, что он скажет.

Точно так же он делал паузы после фраз, которые хотел подчеркнуть, позволяя на мгновение уловить смысл и таким образом добавляя силы своим словам.

Практикуйте этот естественный способ речи в своих повседневных разговорах, а затем используйте этот стиль в своих речах.

Индивидуальность и присутствие

Индивидуальность, пожалуй, самый важный фактор в произнесении хорошей речи. Личность — сложная вещь; сочетание определенных физических и умственных черт, пристрастий, склонностей, опыта и происхождения. Тем не менее, важно позволить своей уникальной личности проявиться в ваших речах. Есть несколько способов убедиться, что это происходит.

• Хорошо отдохните. Никто не может быть притягательным или привлекательным оратором, если он/она истощен.
• Избегайте обильной еды непосредственно перед выступлением; если вы сыты стейком, картошкой и десертом, ваш мозг будет вялым, как и ваша личность.
• Выглядеть ухоженно. Если вы стоите перед аудиторией в неряшливом и неорганизованном виде, она не воспримет вас и ваши слова всерьез.
• Улыбнись! Пусть ваша аудитория знает, что вы рады быть там; они будут тепло относиться к вам и будут более восприимчивы к тому, что вы хотите сказать.
• В дополнение к этим советам о вашей личности, обратите внимание на физическое место, где вы будете говорить.
• Соберите публику вместе. Никто не будет тронут или вовлечен, если аудитория будет рассеяна на открытом пространстве. Лучше, чтобы люди стояли в проходах маленькой комнаты, чем были разбросаны по большой комнате. Если необходимо, выделите несколько минут перед тем, как начать говорить, чтобы побудить аудиторию выйти вперед и сесть рядом с вами.
• Держите воздух свежим. Душная комната погружает людей в сон, независимо от того, насколько динамичной будет ваша речь. Откройте окно, если нужно.
• Осветите свое лицо. Если вы произносите свою речь в полумраке, аудитория не будет в восторге от того, что вы хотите сказать. Убедитесь, что свет направлен на вас, чтобы зрители могли видеть ваши черты лица и реагировать на ваши выражения.
• Не ерзай. Зрители будут смотреть на любой движущийся объект, поэтому не поддавайтесь искушению вертеть пальцами, возиться со своей одеждой или играть с ручкой и бумагой.
• Сведите к минимуму беспорядок. Не загромождайте свое пространство столом, стульями, кувшином с водой или другими отвлекающими факторами. Используйте трибуну, если это поможет вам меньше нервничать, когда вы впервые учитесь произносить речи, но лучше не стоять за мебелью, когда вы говорите. Лучший фон для вашего выступления — это что-то простое, чтобы аудитория сосредоточила внимание на вас.
• Избегайте гостей на платформе. Другой человек будет отвлекать вашу аудиторию; они будут обращать внимание на его внешний вид или на ее ерзание, а не на вас.
• Если возможно, рассадите зрителей так, чтобы их не отвлекали опоздавшие в зал.

Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов

Многие из предыдущих советов можно обобщить одним словом: уравновешенность. Возня с одеждой не только отвлекает, но и заставляет вас выглядеть слабым. Вместо этого смотрите на свою аудиторию со спокойной уверенностью. Когда вы занимаете свое место, чтобы говорить, сделайте паузу на мгновение, чтобы ваша аудитория и ваши собственные мысли успокоились. Встаньте прямо, руки естественно свисают по бокам.

Наконец, избегайте неестественных жестов. Некоторые руководства по публичным выступлениям призывают вас выучить набор жестов как часть вашей речи; но они неизменно выглядят деревянными и натянутыми. Тем не менее, есть некоторые особенности жестов, о которых вам следует помнить.

• Не повторяйте один и тот же жест; он станет монотонным.
• Избегайте коротких резких движений локтем; движения от плеча лучше смотрятся с платформы.
• Не заканчивайте свои жесты слишком резко; это выглядит раздражающим для зрителей.

Прежде всего, жест — это не то, что вы надеваете, как куртку; это должно быть спонтанно и естественно, что-то, что возникает из потока ваших слов и страсти, которую вы испытываете к своему предмету.

Начало речи

На протяжении многих поколений учителя речи поощряли своих учеников делить свои презентации на три части: введение, основная часть и заключение. Часто вступление становилось таким же длинным, как и основная часть речи, вводным залпом развлечений и новостей. Однако в нашем быстро меняющемся мире у нас нет времени слушать длинные представления; так что, если вы собираетесь использовать его в своем выступлении, сделайте его коротким и емким.

Ловушки, которых следует избегать

Многие неопытные ораторы начинают либо с шутки, либо с самоуничижительного извинения. Оба являются плохими способами начать речь.

1. Избегайте шуток

Большинство ораторов думают, что они должны быть смешными, чтобы их речь имела успех, но печальный факт заключается в том, что 99 из 100 ораторов плохо справятся с рассказом смешной истории. Лучше думать о юморе как о глазури на торте или начинке между слоями, а не как о самом торте.

2. Избегайте извинений

Не начинайте свою речь словами вроде «Я не оратор…» или «Я действительно не готов к этому…». Вы можете думать, что покупаете симпатии аудитории, но на самом деле вы говорите им, что нет смысла обращать внимание на то, что вы собираетесь сказать. Аудитория здесь для того, чтобы быть информированной и заинтересованной, а не для того, чтобы ей говорили, что вы не знаете, что делаете.

Вступительное слово

Существует ряд различных тактик, которые вы можете использовать во вступительном слове, способов вовлечь аудиторию с самого начала вашего выступления.

1. Пробудить их любопытство

Есть много способов сделать это. Вы можете начать с неожиданного факта или вводной фразы, которая требует дополнительной информации: «Сегодня утром я шел по главной улице и увидел человека, одетого как король». Теперь ваша аудитория задается вопросом, кем он был? Почему он был так одет? Куда он шел?

Точно так же начните с описания следствия, чтобы аудитория задалась вопросом, что может быть причиной: «Недавно член законодательного собрания выступил с предложением закона, запрещающего головастикам превращаться в лягушек в пределах двух миль от школы». Зрители теперь задаются вопросом, правда ли это? Зачем кому-то такое предлагать?

2. Начните с рассказа

Это особенно эффективно, если вы основываетесь на собственном опыте. Это также хорошо работает, если в истории есть какая-то форма действия. Идея состоит в том, чтобы заинтересовать аудиторию с самого начала и, опять же, пробудить ее любопытство. «Три ночи назад на улице возле моего дома был застрелен мужчина». Теперь ваша аудитория ждет, затаив дыхание, чтобы услышать, что произошло дальше.

Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов

3. Начните с конкретной иллюстрации или используйте экспонат

Трудно следовать абстрактным идеям в течение длительного времени; любая аудитория через некоторое время станет беспокойной. Гораздо проще обратить внимание на иллюстрацию. Точно так же вы можете начать с показа зрителям чего-нибудь. «Кто-нибудь когда-нибудь находил такую ​​монету на тротуаре?»

4. Задайте вопрос

Начало с вопроса позволяет аудитории думать вместе с говорящим; он получает их сотрудничество.

5. Ориентируйтесь на личные интересы аудитории.

С самого начала привлеките их внимание чем-то, что глубоко волнует аудиторию. «Знаете ли вы, сколько по статистике вы проживете?» Вы можете начать выступление о важности сохранения лесных угодий, сказав что-то вроде: «То, что я собираюсь обсудить, повлияет на ваш бизнес, цены на продукты, которые вы едите, само качество воздуха, которым вы дышите».

6. Используйте шокирующие факты

Начните с неожиданного или шокирующего факта, чтобы привлечь внимание аудитории: «Рабство до сих пор существует в 17 странах мира».

7. Случайное начало

Наконец, есть начало, которое начинается с очень случайной и личной ноты: «Вчера, когда поезд проезжал через город недалеко отсюда, я вспомнил о свадьбе, которая состоялась там. несколько лет назад.» Это начало звучит естественно и спонтанно, как будто говорящий рассказывает историю другу.

Завершение речи

Во многих отношениях окончание является наиболее стратегически важной частью речи. Это, безусловно, должно быть так же тщательно спланировано и продумано, как и начало. Если вы закончите фразой: «Это все, что я хотел сказать, так что я остановлюсь», или, что еще хуже, просто продолжите бессвязно, не зная, как остановиться, у аудитории останется плохое впечатление, которое сведет на нет всю работу, которую вы проделали. остальная часть вашего разговора.

Вот несколько идей, как спланировать свое заключительное слово.

1. Подведите итоги. Даже короткая речь, скорее всего, будет содержать много информации. Напомните вашей аудитории о ваших ключевых моментах с кратким изложением плана.
2. Подать призыв к действию. «Я призываю вас, дамы и господа, поддержать это предложение».
3. В конце сделайте комплимент, чтобы потешить тщеславие вашей аудитории. Просто убедитесь, что это искренне, а не грубая лесть.
4. Будьте юмористичны; оставьте их смеяться, если можете, не показывая, что это натянуто.
5. Завершите стихотворной цитатой. Публичная библиотека или цитаты Бартлетта — хорошие источники.
6. Довести до кульминации. Это не подходит для каждого говорящего или предмета, но если это сработает, это очень эффективный способ завершить речь.

Как бы вы ни решили закончить свою речь, всегда стремитесь к краткости. Оставьте аудиторию желать большего.

Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов

Объясните свою мысль

Каждое выступление преследует одну из четырех целей:

1. Сделать что-то ясным
2. Убедить публику
3. Призыв к действию
4. Развлечения

Стремление к ясности может быть самой сложной задачей. Чтобы сделать ваш смысл понятным для аудитории, рассмотрите следующие приемы:

1. Используйте сравнения: если вы говорите об очень большом здании, скажем, оно размером с два здания Капитолия США, поставленные друг на друга.
2. Избегайте технических терминов: это особенно важно, если вы юрист, врач, инженер или представитель какой-либо другой профессии, которая имеет тенденцию использовать много жаргона, бессмысленного для широкой публики.
3. Убедитесь, что то, что вы пытаетесь объяснить, очень ясно для вас.
4. Используйте визуальные подсказки, такие как иллюстрации или экспонаты, если это уместно; если нет, нарисуйте в уме картину сцены или объекта, который вы пытаетесь описать.
5. Переформулируйте свои большие идеи (но не повторяйтесь, используйте разные формулировки и примеры).
6. Используйте конкретные примеры: если вы описываете, сколько денег могут заработать профессиональные спортсмены, укажите, сколько конкретных известных людей зарабатывают в год.
7. Не пытайтесь охватить слишком много точек; ваша аудитория потеряется.
8. Завершите кратким изложением основных моментов.

Заинтересовать публику

Какой бы ни была ваша тема или общая структура вашего выступления, вы должны обязательно поддерживать интерес аудитории. Есть несколько способов сделать это.

Лучший способ заинтересовать аудиторию — связать свою речь с тем, что они понимают. Фермеру из Иллинойса может быть не очень интересно описание великого собора в Бурже, но он, скорее всего, уделит пристальное внимание описанию методов ведения сельского хозяйства в Нидерландах.

Искусство быть хорошим собеседником зависит от умения заставить другого человека говорить о его интересах или ее бизнесе, его детях или ее успехах. Точно так же, когда вы произносите речь, говоря так, чтобы апеллировать к собственному опыту людей, вы лучше вовлечете вашу аудиторию.

Говорить о людях. Вместо того, чтобы представлять множество сухих фактов в стиле лекции, расскажите истории о конкретных людях, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения. Интересные истории могут оживить любую тему. История о том, как кто-то преодолевает трудности или борется с большими трудностями, может быть особенно привлекательной.

Будь конкретным. Вместо того, чтобы просто описывать кого-то как нарушителя спокойствия, скажите, что в детстве он неизменно получал наказания каждый день в школе.

Разбрасывайте словесные картинки по всей речи. Подарите зрителям красочные образы и впечатления.

Улучшите свой словарный запас

Последним шагом в обучении тому, как эффективно выступать перед публикой, является улучшение вашего словарного запаса и дикции. Нас всех судят и оценивают по тому, что мы делаем, как мы выглядим, что мы говорим и как мы это говорим. Лучше всего подготовленная речь не будет иметь успеха, если говорящий не попытается отшлифовать свои фразы или произнести безупречные предложения.

Секрет увеличения словарного запаса и улучшения дикции прост: книги! Читайте жадно и широко; погрузитесь в постоянный поток литературы. Читайте Шекспира вслух, чтобы улучшить свой стиль. Скопируйте письменные отрывки, иллюстрирующие хорошую фразеологию. Прежде всего, сократите чтение газет и замените их великими литературными произведениями. Обязательно прочитайте «Тэсс из рода Д’Эрбевиллей» Томаса Харди, одну из самых красивых когда-либо написанных сказок, и сделайте произведения Ральфа Уолдо Эмерсона частью своего ежедневного рациона.