Развивать уверенность в себе значит: Развивать уверенность в себе — значит

Содержание

Как развить уверенность в себе и выработать этот навык? 14 техник

Уверенность в себе – важное конкурентное преимущество в борьбе за место под Солнцем. Благодаря этому качеству люди получают то, чего хотят. Они работают на престижных работах, тусуются в крутых компаниях, нравятся окружающим. Но высокая самооценка имеется далеко не у всех. Как развить уверенность в себе и стать популярным? Есть ли простые и эффективные способы, помогающие это сделать? Можно ли повысить уверенность в себе? Что для этого нужно? С чего начать и сколько времени на это уйдет? Уверенно можем заявить одно – начинать следует с прочтения этой статьи.

Развитие уверенности в себе — наука тонкая и скрупулезная. Не стоит думать, что это получится сделать за считанные дни. Или щелчком пальца, словно по велению волшебной палочки. Чтобы повысить уверенность в себе придется потрудиться. У кого-то это может занять неделю или две. Другому потребуется потратить больше месяца. А третий не управится за полгода. Все зависит от характера человека, его окружения, уровня недоверия к себе. Одно можем сказать точно – начинать стоит сейчас, ведь быстрее все-равно не будет.

Существуют разные приемы, как выработать уверенность в себе. С наиболее эффективными и простыми предлагаем ознакомиться далее. А для начала можно пройти простой тест.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Позитивное мышление.

Развитие уверенности в себе не возможно без оптимизма. Это не означает, что надо всюду ходить с «розовыми очками», но надевать их время от времени стоит. По закону притяжения, человек притягивает то, о чем думает или говорит. Если парень подходит к девушке, сидящей на лавочке, с твердой уверенностью, что его пошлют, то, скорее всего, его пошлют. Если же молодой человек убежден в своей неотразимости, то… его тоже пошлют, но уже не так далеко. А может и не пошлют, кто знает…

2. Аффирмации уверенности.

Нет ничего лучше с утра, как похвалить себя перед зеркалом, сказать себе, как ты успешен и уверен в себе. Пусть даже сам этому не веришь, но не переставай повторять изо дня в день. Психика восприимчива, помимо критики, еще и к похвале. Сразу может ощущаться внутреннее невосприятие. Но пройдет совсем немного времени и уже такого отрицания не будет. А там, гляди, хвалить себя станет нормой. Этот нехитрый прием поможет намного быстрее развить уверенность в себе. Сам по себе, он не так эффективен, но совместно с другими, может преобразить жизнь.

3. Саморазвитие и совершенствование.

Чтобы быть уверенным в себе, необходимо не только хотеть этого, но и объективно принимать. Например, если человек хочет стать профессиональным барменом, он должен всего себя посвятить этой профессии, учиться, узнавать что-то новое, регулярно повышать свое мастерство. Развитие уверенности в себе тесно связано с пониманием своих возможностей. А как иначе? Хочешь быть лучшим? Без труда этого не получится. Можно сколько угодно аффирмировать со своим отражением, но без реальных предпосылок успех не наступит. Чем больше человек вкладывает сил для своего успеха, тем больше вероятность его достичь.

Пройти тест на неуверенность в себе

4. Отсутствие зависти.

Еще один важный психологический аспект того, как повысить уверенность в себе – перестать завидовать другим. Следует помнить, что все люди неповторимы. Если какая-то вещь есть у одного человека, совершенно необязательно иметь это всем остальным. Например, кто-то купил яхту, устраивает теперь вечеринки с фотомоделями. Стоит ли ему завидовать? Скорее всего, они там из-за яхты, а не из-за того человека. У кого-то такой яхты нет, и даже велосипеда. Но у него есть любящая девушка … А на яхту заработать можно.

5. Выбор своего пути.

Очень часто люди недооценивают себя, пытаясь стать не теми, кем они есть. Допустим, кто-то умеет красиво рисовать. С самого детства родители ему доказывали, что это не серьезное увлечение, надо стать юристом или врачом. Он поступил в медицинский университет, решил посвятить себя престижной профессии. Но как развить уверенность в себе такому человеку, если он выбрал не свой путь и не станет лучшим? А вот, если бы попробовал свои силы в изобразительном искусстве, то возможно уже давно имел бы свои персональные выставки в ведущих галереях мира.

6. Внимание к физической форме.

Ровная осанка и подтянутое телосложение – верные союзники на пути развития уверенности в себе. Одни из признаков неуверенности – сутулость и взгляд под ноги. Стоит расправить плечи и оглядеться, как весь мир предстанет в совершенно другом ракурсе. Если, еще к этому и занятия спортом добавить, то неуверенность в себе уже у окружающих появится. Заманчивая перспектива? Тогда непременно стоит попробовать.

7. Общение с людьми.

Надежный прием, как развить уверенность в себе – не изолироваться от общества. Знакомясь с другими людьми, узнавая их больше, становится очевидным, что у каждого есть свои страхи или комплексы. Не стоит отдавать своим ранг особенных. Ничто так не прибавляет уверенности в себе, как ощущение неуверенности у потенциальных соперников.

Найдя свою компанию, человек окружает себя единомышленниками, которые начинают его поддерживать. Налаживая социальные связи, намного быстрее получится встретить спутника жизни. А любовь творит чудеса, превращая вчерашнего тихоню в «принца на белом коне».

Пройти тест на самооценку

8. Уметь расслабиться.

В состоянии стресса человек закрывается в себе, что не позволяет ему мыслить здраво. Важно отвлечься от всех раздражителей, перестать накапливать негатив. Почему бы не пойти на шоппинг, сходить в кино, пригласить друзей в ресторан, поорать в караоке.

Еще идея — если хочется побыть наедине, то отлично прочесть художественную литературу, заказать пиццу на дом и посмотреть душевное кино, порелаксировать, набрать ванну с пеной и под расслабляющую музыку отдохнуть. Отдых позволяет набрать силы перед большим забегом, поэтому «хорошо поработал — не забудь отдохнуть».

9.

Поработать над имиджем.

Как выработать уверенность в себе, если ты носишь одно и тоже, горбишься, порой, выглядишь неопрятно. Чтобы не потеряться в глазах других, а стать примером для подражания — важно работать над внешним видом. Девушкам определенно стоит изучить тонкости макияжа, ношения аксессуаров, красивых нарядов, а мужчинам не забывать носить костюм, использовать парфюм, сделать стильную прическу. От внешнего вида прямо зависит успех в обществе. Не нужно удивляться, почему люди избегают «серую мышь», которая никак не привлекательна. Важно иметь свою фишку в стиле.

10. Сравнение с другими.

Не равняться на других, а формировать свой собственный статус — такое правило использует независимая личность. Не стоит говорить/думать «у него хороший автомобиль, а я езжу на электричке» или «она пользуется популярностью среди парней, а я никому не нравлюсь».

Если есть пробелы, то нужно их дорабатывать, то есть наводить порядок в своей жизни. Важно не опираться на других, а ориентироваться на личный результат. Достижения других можно использовать в качестве мотивации. «У него отличный автомобиль — со временем я смогу ездить на аналогичном, если хорошо поработаю». «Она выглядит сногсшибательно, у неё спортивная фигура — она, наверняка, много работает над собой, и я смогу».

11. Настроиться на результат.

Как можно изменить жизнь, если не действовать? Достижения сами не придут к тому, кто бездействует и только планирует, но все не решается. Ты не хуже остальных, поэтому у тебя есть все шансы преуспеть в любом деле. Больше веры в лучшее, энтузиазма поскорее измениться — это гарантированно придаст уверенности. Силы двигаться вперед возникают, если иметь цель. Никогда нельзя настраиваться на проигрыш, а стремится к победам.

12. Перестать бояться.

Сколько можно говорить одно и то же, планировать, грузить себя долгими размышлениями и… снова все повторять? Как делают во время прыжков с парашютом? Шаг в пропасть без размышлений, ведь до того человек решился на экстрим.

Так и здесь — если ты понимаешь, для чего тебе это нужно, то действуй. Страх держит человека на месте и не дает свободу, а для неуверенного в себе это худший выбор. Жизнь любит смелых и дарит прекрасные возможности, когда многие так и не решаются сделать первый шаг.

13. Заняться спортом.

Не хочется быть похожим на бесформенный пончик? Стоит полюбить спорт и все, что с ним связано. Не проспать в постели до обеда, а подняться, сделать зарядку и отправиться на пробежку. Не хочется делать упражнения самостоятельно? Стоит победить лень, записаться на тренировки в зал, в бассейн, а еще лучше — подсадить на затею подругу/друга. Спорт закрепляет силу воли, которой часто не хватает для принятия решений. Как выглядит самодостаточный человек? Он спортивный, сильный, здоровый.

14. Понять причины.

Из-за отсутствия упорства, здоровой конкуренции, нежелания получить отказ, испытать поражение. Уверенный человек — это образ успеха. Он достигает желаемой цели, не боится совершать ошибки и учится на них.

Как понять, что ты не умеешь знакомиться с девушкой/парнем? Получить отказ, рассмотреть свое поведение со стороны и найти недочеты. Как определить, что ты не добиваешься результата? Тобой пользуются коллеги, постоянно просят помочь в ущерб твоему времени, ты не концентрируешься на главном. В конце концом, как избавиться от комплексов? Изменить стиль, не бояться действовать (танцевать на вечеринке, петь с друзьями, пригласить подругу/друга на свидание). Каждый пример показывает, что нужно не ограничивать себя и расширить кругозор.

Заниженная самооценка появляется, когда ты не уверен в собственных силах. Ожидание поражения — худшее, что можно придумать. Вот почему мы не решаемся на кардинальные изменения, остаемся у «разбитого корыта» и удивляемся «почему меня ни во что не ставят и не спрашивают моего мнения». Отчаиваться никогда нельзя, особенно, если ты еще не попробовал сделать первый шаг.

Обрести уверенность в себе — главный навык, без которого нельзя продвинуться ни в одной сфере. Личная жизнь, профессия, уважение и статус сами не придут к тому, кто не готов и не может отстоять свое право на счастье. Хочется жить свободно, а не проживать дни серо и безнадежно? Стоит задуматься о своем развитии.

Повысить уверенность в себе – задача не из легких, но «бонусы» от ее реализации впечатляют. Среди них: успех, востребованность, возможность добиваться поставленных целей. Сегодня разговор коснулся темы, как развить уверенность в себе. Если импульс от него не останется только в сегодняшнем дне, а, подобно снежному кому, начнет увеличиваться – есть все шансы стать более уверенным уже в ближайшее время. Важно начать движение и не останавливаться на этом пути.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Психологическая библиотека



Книги по жанрам:

Поиск по разделу

По психологии написано множество книг, различных авторов, на различные темы. Чтобы можно было легко ориентироваться в этом бескрайнем море психологической информации мы создали нашу электронную психологическую библиотеку.
Мы стараемся собирать в этой психологической библиотеке лучшие книги по психологии и саморазвитию, достижению успеха в бизнесе и личной жизни, построению качественных отношений и развитию навыков публичных выступлений. Психологическая библиотека — это кладовая психологических идей и открытий, размышлений и исследований. Каждая книга психологической библиотеки, словно крупица мудрости, открывает небольшой кусочек тайны под названием Жизнь.

Каждую неделю мы добавляем новые книги в нашу психологическую библиотеку, так что заглядывайте и наслаждайтесь чтением.
Часть книг можно почитать прямо с сайта, все — скачать себе в виде архива (они помечены значком ). Для прочтения некоторых книг вам могут понадобиться специальные программы.

Новые поступления

14 января 2016 г.

Аткинсон В.В «Закон привлечения и сила мысли»

Это одна из первых книг (издание 1906 года) о Великом Законе Привлечения, управляющем человеческой жизнью.

Как известно, то, чего мы желаем или боимся, притягивается к нам. Настало время овладеть этой силой притяжения и заставить ее служить себе во благо.

Скорее всего это новое издание книги «Сила мысли», представленной у нас в библиотеке.

17 декабря 2015 г.

Стоун Роберт «Как получать все, что хочешь»

Не так давно ученые обнаружили, что фантазирование в расслабленном состоянии активизирует правое полушарие мозга.

Это полушарие творчества, гениальных решений, преодоления ограничений времени и пространства, чудесного проявления «плодов воображения».

Правому полушарию мозга удается совершать чудесные вещи, а каким образом оно это делает Роберт Стоун очень просто все объясняет на языке мифов и сказок.

12 ноября 2015 г.

Кэнфилд Джек «Думать и богатеть»

Автор не обещает манну небесную и виллу на Канарах в придачу: вам придется приложить кое-какие усилия, например, немного подкорректировать свою поведенческую тактику и применить на практике особые секреты, находящиеся на страницах этой книги.

Но, может быть, именно поэтому «правила успеха» работают даже тогда, когда многие другие стратегии достижения желаемого оказываются бессильны. Потому что в этом случае игра начинает идти по вашим правилам…

15 октября 2015 г.

Солянов Федор «10 шагов от съемной квартиры до собственной за 1 год»

Работающая стратегия по отказу от аренды квартиры и переезду в свою собственную

Многим из нас уже давно очень хочется купить собственную квартиру, и вы думаете, что знаете, что для этого нужно сделать.

Но…

Вы пытаетесь откладывать деньги и тут возникает какая то ситуация и все деньги тратятся не понятно куда… не получается…

И так вы живете уже и 3 и 5 и 7 лет.

Так вот, только для тех, кто хочет достигнуть своей цели — книга из 10 конкретных шагов, которые помогут вам получить собственную квартиру.

17 сентября 2015 г.

Лотар Зайверт «Ваше время - в Ваших руках»

«И куда только ушло мое время?» — стонет иной руководитель под бременем работы и стресса. Мы все знаем эту проблему. Все больше людей попадает в цейтнот. Но не столько перегрузка работой, сколько неумение планировать свое время вынуждает многих менеджеров проводить за письменным столом 60 часов в неделю (или, может быть, больше?).

13 августа 2015 г.

Ричард Кох «Жизнь по принципу 80-20»

80% результатов проистекают лишь из 20% причин — принцип, напоминающий поговорку «Лучше меньше, да лучше».

Книга научит Вас так выбирать и использовать наиболее эффективные действия и методы, число которых относительно невелико, чтобы достижения отлично соответствовали Вашим целям, замыслам, мечтаниям.

16 июля 2015 г.

Фрэнк Беттджер «Вчера неудачник - сегодня преуспевающий»

Являясь автобиографией и практическим руководством к действию книга в увлекательной форме и на богатом фактическом материале рассказывает, как добиться успеха, приводит поучительные примеры и дает подробные указания, как развить в себе стиль, дух и технику первоклассного коммерсанта.

Книга полезна каждому, кто хочет научиться работать наиболее плодотворно в любой сфере деятельности и стать человеком, общение с которым доставляет людям радость.

24 июня 2015 г.

Холлис Джеймс «Грезы об Эдеме: В поисках доброго волшебника»

В так называемые Средние века коллективная фантазия о рае по существу стала компенсацией тех жестких, а иногда просто бесчеловечных условий, в которых людям приходилось постоянно заниматься тяжелым трудом, чтобы просто выжить. Если жизнь была такой невыносимой «здесь», значит, она обязательно должна была стать лучше «где-то там». Сегодня условия жизни в западном мире относительно комфортны по сравнению с теми тяжелыми временами. Хотя мы не достигли «рая для работающих людей», мы все же оказались к нему намного ближе, чем могли себе представить наши предки. Однако при всем этом благополучии и даже изобилии, имея возможность путешествовать по миру, получать любую информацию, покупать в магазине любые вещи и продукты вместо того, чтобы постоянно бороться за свое существование, почему мы все же несчастливы? Может быть, иллюзией является само представление о счастье?

18 июня 2015 г.

Лупан Сесиль «Поверь в свое дитя»

Рассмотрены проблемы ускоренного развития и обучения детей в раннем возрасте.

Основная мысль автора: дети требуют не внимания-опеки, а внимания-интереса, который им могут дать только их родители. Для малышей они самые лучшие педагоги.

14 мая 2015 г.

Экер Т. Харв «Думай как миллионер»

Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался над тем, почему одни купаются в роскоши, а другим суждено всю жизнь бороться с финансовыми проблемами. Размышляя о причинах такого положения дел, мы вспоминаем об образовании, умственных способностях, навыках, умении планировать, методах работы, деловых связях, удачливости и т. п.

А может, дело вовсе не в этом? Прочитав книгу, вы познакомитесь с оригинальной точкой зрения. Автор считает, что у каждого из нас есть личная финансовая программа, предопределяющая уровень финансового благополучия, и дает практические советы по ее изменению при необходимости.

16 апреля 2015 г.

Калашников А.И. «Наука побеждать» Приветствую вас, уважаемый читатель. Прошу дать мне руку, и я поведу вас в мир решений, результатов, эффективных боевых методов работы с конфликтами, а также грамотных и умелых приемов управления людьми и развития лидерских качеств.

26 февраля 2015 г.

Алипатова Людмила «Женственность в ритме города»

Книга написана женщиной исключительно для женщин и о Женщине.

Поднимаются вопросы о современных проблемах и вариантах их решений. Потому что в современном ритме жизни оставаться Женщиной с большой буквы этого слова становится всё сложнее. И что опасно — остаётся покрыта забвением самая суть, основа женского начала — её чувства, желания, сила любви. И огромное количество прекрасных жительниц планеты бьётся, как рыба об лёд, в поисках своего места под солнцем, разрываясь между духовным и материальным, между процессом и результатом, чувствами и долгом.

Данная книга будет актуальна именно для тех, кто хочет разобраться в первую очередь в себе, понять, принять, осознать, как обрести гармонию. И, как следствие, быть женственной и желанной.

12 февраля 2015 г.

БэдБой Даниель «Виртуоз»

«Все мы знаем, как важна ВНУТРЕННЯЯ ИГРА, но ты когда-либо останавливался на том, чтобы спросить себя, что такое ВНУТРЕННЯЯ ИГРА на самом деле? Это когда Я просто очень хорошо запомнил материал или, может быть, когда Я улучшил доходчивость своего голоса?

Фактически, Внутренняя Игра основана на уверенности, убеждениях и общем отношении к жизни. Понимаешь ты это или нет, твое внимание постоянно направлено на женщин, с которыми ты говоришь. Если у тебя прочное, настойчивое и позитивное отношение к жизни, женщин естественно будет притягивать к тебе. Как это происходит у большинства натуралов.

Они развивают эти три аспекта своей идентичности: уверенность, убеждения и отношение к жизни. Когда это происходит, они начинают чувствовать большую уверенность и начинают вести себя как приз, что совершенно точно ПРИВЛЕКАЕТ ЖЕНЩИНУ».

29 января 2015 г.

Аллен Дэвид «Готовность ко всему. 52 принципа продуктивности для работы и жизни»

Следующие принципы, комментарии и эссе формируют основу, которая представляет собой не просто подсказки и хитрости. Независимо от того, внедрили ли люди полностью на практике методику, описанную в книге «Как разобраться с делами» или нет, всегда находились ещё вещи, которые каждый мог бы делать всё лучше и лучше, и которые могли бы улучшить их продуктивность и общее благосостояние. Вы найдёте, что эти элементы заново утверждаются и укрепляются в этих принципах и эссе.

Оцените материал:


Получайте свежие статьи и новости Синтона:
Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

Как развивать УВЕРЕННОСТЬ в себе

КАК РАЗВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ...

Как развить уверенность в себе?
Помню, лет десять назад участвовал в тренинге уверенного поведения, 4 дня..., после чего я сел в автомобиль, закурил, и понял, что уверенности во мне нисколько не прибавилось... (а проблемы с уверенностью были).
Почему? - а потому что было там все (про то, что есть уверенное, агрессивное и неуверенное, даже про то, что делает людей уверенными, агрессивными и неуверенными, а так же много разного, коммуникативного и в куче...), но там не было главного - того, что сделало бы меня увереннее...

Анализируя, в последствии, полученный опыт, а так же разбираясь в вопросе уверенности и в том, что делает человека уверенным, я сделал следующие выводы...

3 основных направления в развитии уверенности 1. Избавляемся от всего, что лишает нас силы, ослабляет дух - от комплексов, от страхов падения и неудач…
2. Становимся круче, как ЛИЧНОСТИ - умнее, креативнее, сильнее...
3. Достигаем цели, добиваемся успеха, решаем задачи, преодалеваем трудности...

Избавляемся от всего, что лишает нас силы, ослабляет дух. .. Как сказал Троцкий Фрейду: "Мне не интересно бороться со слабостями, мне интересно бороться с силой…" (сериал "Троцкий")...
Но для того, чтобы бороться с силой – надо быть самому сильным и ни какие слабости не должны этому мешать…

Поэтому:
Избавляемся от всего маленького, закомплексованного, низкого..., от страхов падения и неудач…, от того, что делает меньше, угнетает, ослабляет...

  • вспоминаем, признаемся, раскрываемся (в том, что когда-то вселило неуверенность, страх и ослабило дух)
  • осознаем, "выжимаем", перерабатываем (неудачный опыт, слабые места), смеемся, принимаем...
  • и в конце концов - освобождаемся, расслабляемся...

  • ВИКТОР ФРАНКЛ свой метод борьбы со страхами и навязчивыми идеями назвал "ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ИНТЕНЦИЯ", задача которого - "взломать, разорвать, вывернуть наизнанку эти круговые механизмы" (имеются в виду страхи и их избегание, а так же, навязчивые идеи и постоянная, утомительная борьба с ними).
    Когда "от пациента требуется, чтобы он захотел осуществления того (при фобии) или соответственно сам осуществил то (при неврозе навязчивых состояний), чего он так опасается" (В. Франкл "В борьбе за смысл").
    Т.е., делай то, чего боишься и свободно, даже более того, с особым рвением, напрягайся от того, от чего уже устал уже напрягаться (отпусти себя, свои навязчивые мысли, посмотри страху в глаза... и они отпустят, уйдут...).

    Небольшой пример из его книги "В борьбе за смысл": "Ассистент одного из университетов написал нам следующее: "Я должен был представляться в одном месте, после чего я имел шанс получить должность, которая была для меня очень важна, так как давала мне возможность взять с собой в Калифорнию жену и детей. Я, однако, очень нервничал и прилагал большие усилия, чтобы произвести хорошее впечатление. А когда я нервничаю, у меня начинают трястись ноги, причем настолько, что это заметно присутствующим. Так произошло и в этот раз. Но в этот раз я сказал себе: "Ну, теперь я так заставлю дергаться мои проклятые мышцы, что уже не смогу сидеть, а должен буду вскочить и буду плясать по комнате до тех пор, пока люди не убедятся, что я рехнулся. Эти чертовы мышцы будут сегодня дергаться, как никогда раньше -сегодня будет рекорд в дергании". И что же... -на протяжении всей беседы мышцы ни разу не дернулись, я получил должность, и моя семья вскоре была здесь, в Калифорнии".

    Далее...

    ... - вредные привычки, несчастная любовь, не своя работа, не те партнеры... и друзья, которые не помогают, а наоборот, разрушают - пусть "идут лесом"...

    РЕШАЕМ ПРОБЛЕМЫ - не решенные проблемы изматывают...

    И параллельно...

    Развиваем всё, что делает нас сильнее... - что поднимает дух, наполняет энергией и силой достигать и преодолевать.

    Укрепляем здоровье - "в здоровом теле - здоровый дух"...

    Побеждаем там, где проигрывали или вовсе не решались действовать... – от поражения лечит только одно – ПОБЕДА…, поэтому, приобретаем новый опыт - опыт успешного поведения, опыт свершения намеченных планов и новых побед...

    - примерно так говорил Аристотель, отдавая предпочтение силе привычки, нежели

    , т.е. знание, что такое мужество, делает человека мужественным, подобно тому, как "знание того, что такое добро делает человека добрым, добродетельным", а зло, в свою очередь, является незнанием того, что есть добро (?)- и что самое интересное, истина есть и в том, и в другом... -

    (Протагор), и с этим трудно не согласиться...

    Зачем развивать уверенность в себе?

    Все пишут: «Развивайте уверенность в себе», а зачем это нужно? Как и перед любой большой и скучной работой хочется всегда знать,

    а зачем она? Что она дает в жизни? Может, можно и без неё прожить? Жили же до этого как-то и ничего.

    И пока вы не поймете, зачем вам нужна сила и энергия, вам будет сложно её развить. А ведь уверенность в себе, косвенно или прямо, влияет практически на все области жизни человека. И при этом влияет очень значительно. Давайте посмотрим, что это за области жизни?

    Умение нравиться другим людям и влиять на них.

    Много существует самых разных приемов для того, чтобы нравиться и влиять на других людей. Одни из них — более эффективны, другие — менее. Одни из них подходят практически для любых ситуаций и любого человека, другие под конкретную ситуацию, либо требуют от человека определенных знаний.

    Однако, есть одно качество в человеке, которое перевешивает десятки этих навыков вместе взятых. И это качество – уверенность в себе. Поэтому, если вы хотите нравиться другим людям и влиять на них хотя бы немного, то в обязательном порядке займитесь выработкой смелости, силы, харизмы. Без этого остальные навыки влияния и общения окажутся просто бесполезными.

    Например, я как-то был в книжном магазине, где проходил бесплатный семинар человека, который рекламировал свой платный семинар по НЛП. Я из любопытства, как и еще человек 30, остановился посмотреть на 10 минут. Руководитель семинара демонстрировал техники НЛП. Мне сложно сказать, эффективны эти техники или нет, однако руководитель семинара был человеком застенчивым, по крайней мере, на публике. Поэтому, все его техники казались не работающими, и у меня возникли сильные сомнения, что в реальной жизни он сможет влиять на людей.

    И с другой стороны, я видел в своей жизни довольно много людей, которые одной своей энергией и харизмой «заражали» всех людей вокруг и, соответственно, оказывали влияние на них и нравились, бывает еще не произнеся и двух слов.

    Умение нравиться женщине, умение нравиться мужчине.


    Эта та область, где важность харизмы и внутренней силы проявляется очень сильно. Уверенные в себе мужчины нравятся женщинам, а уверенные в себе женщины нравятся мужчинам. Это жизненная аксиома, от которой никуда не уйдешь. Почему так происходит я не знаю, но это так.

    Конечно,  внутренняя сила не единственный фактор, который определяет понравитесь вы своему потенциальному партнеру или нет. Но как и в предыдущем примере – этот фактор может оказаться сильнее других вместе взятых. Мужчина может быть умным, честным, трудолюбивым и даже с хорошим доходом и т.д., но если нет уверенности в себе, то эти качества могут оказаться невостребованными.

    То же самое и для женщин. Женщина  может быть честной, умной, красивой и интеллигентной, но если она не ценит себя, то с мужчинами у неё будут большие проблемы. Таких примеров достаточно много, когда застенчивая женщина до 40 лет живет без постоянных мужчин, не говоря уже о замужестве.

    Уверенная женщина выглядит по-другому, двигается по-другому, говорит по-другому, смеется по-другому и т.д. Это привлекает мужчин. Вокруг  неё  женщины, как правило, вьются мужчины, и она без особых проблем выбирает лучшего из них.

    Конечно, женская сила духа немного отличается от мужской. Совсем не обязательно женщине быть «солдафоном в юбке», для того, чтобы быть уверенной. Немного кокетства, полное принятие себя и своей внешности, умение общаться, немного воли к жизни и достаточно. Подробней о том, как мужчины воспринимают женственность и что для них обычно важно, я напишу в следующих статьях.

    Умение зарабатывать деньги.

          Разные стратегии зарабатывания денег требуют больше или меньше веры в себя. Если вы занимаетесь или хотите заняться прямыми продажами или устремиться вверх по карьерной лестнице, то развивать уверенность хотя бы на среднем уровне, просто необходимо. Люди больше покупают у харизматичных людей и гораздо проще им подчиняются

    Если вы работаете по найму, то так же нужно смелость, чтобы найти новую работу, при необходимости переехать в другой город, нужна вера в себя чтобы довести дело до конца и, конечно, рассказывать без уничижения о своих заслугах.

    Если вы предприниматель, то вера в себя может требоваться чуть ли не каждый день в том или ином виде. Поднять цену на товар, убедить кого-то, начать крупный проект, всё это требует смелости.

    Сразу скажу, что среди богатых людей, или просто хорошо зарабатывающих, не все являются образцом смелости. Есть среди них и не очень уверенные люди, однако таких людей подавляющее меньшинство и зарабатывают они деньги обычно не на прямых продажах, не руководстве крупной компанией, а на чём-то другом.

    В общем, если вера в себя и не является единственным определяющим фактором в том, сколько вы будете зарабатывать денег, то это точно одна из основных причин, предопределяющих ваш доход.

    Работайте над смелостью, и вы сможете реализовывать более масштабные проекты, находить более высокооплачиваемую работу, при необходимости начинать бизнес, легче преодолевать жизненные препятствия и, в конце концов, будете больше зарабатывать. Очень подробно в книге «Как стать уверенней в себе за 3 месяца» я расписал тренинг.

    Ощущение внутреннего счастья.

    Доставляет вам жизнь удовольствие? Наслаждаетесь ли вы в полной мере заработанными деньгами? Нравится ли вам общаться с окружающими вас людьми? Нравитесь ли вы себе сами?

    Ответ на этот вопрос на 50 % заключен в вашей харизме. Я согласен с тем, что можно заработать приличные деньги даже будучи застенчивым человеком, например на инвестировании. В какой-то мере можно научиться влиять на людей без особой внутренней уверенности, например, взяв пистолет и размахивая им налево и направо, а можно как-то манипулировать на здоровье или еще чем-то.

    Однако будет ли внутри неуверенный человек счастлив с этими деньгами и влиянием? Нет, не будет.

    А не лучше ли получать удовольствие от жизни? Не лучше ли получать удовольствие от денег и влияния? А это можно сделать, только если изменить свой характер.

    Семейная жизнь.

    Косвенно наличие или отсутствие сильного характера влияет и на семейную жизнь. Неуверенный в себе человек постоянно требует к себе повышенного внимания, он не умеет наслаждаться полученным результатом, он не может взять на себя ответственность, он склонен к чрезмерному манипулированию и вранью.

    Конечно, главным для счастливой семейной жизни является не харизма. Это скорее некое сочетание практического знания психологии мужчин (женщиной), психологии женщины (мужчиной) и некого морального принципа, который можно сформулировать примерно так «Мы будем учиться жить вместе, несмотря ни на какие трудности в жизни». (В отличие от: «Поживем, попробуем, если не получится, то разведемся»)

    Однако, сколько я знаю счастливых семейных пар, в них мужчина и женщина обладают, как правило, уверенностью хотя бы на среднем уровне. Иногда больше, иногда меньше. Однако счастливых пар, где встретились два застенчивых человека, я еще не видел.

    Да это и понятно. Как можно жить счастливо вместе, когда постоянно кого-то нужно тянуть в каком-то направлении, когда кто-то чрезмерно обидчив, требует к себе чрезмерного внимания, очень зависим от других людей (например родителей) и т.д. В общем, как это не называй, силой духа, харизмой, взрослостью или еще каким-то термином, но она хотя бы в минимальной жизни нужна для счастливой семьи.

    Любые другие достижения.

    Конечно, жизнь не ограничивается только деньгами, счастьем, семейной жизнью и еще теми пунктами, которые я перечислил выше. Жизнь многообразна, и человек стремиться то к одному, то к другому.

    Что определяет, достигнет ли человек успеха в жизни или нет? Это чаще всего внутренняя мотивация, которая во многом и определяется верой в себя, верой в то, что человек всего достоин. Только тогда он сможет работать столько, сколько надо для успеха.

    Поэтому не важно, чего вы хотите достичь в жизни, будь то желание выучить иностранный язык, добиться уважения коллег и друзей или сделать успешный сайт, сила духа поможет вам достичь своих целей или, по крайней мере, достичь большего, чем вы достигли бы без неё.

    Как вы видите, уверенность в себе — довольно полезное для жизни качество. Поэтому я рекомендую вам его развивать в себе хотя бы в минимальной степени. Она косвенно окажет влияние на многие аспекты вашей жизни. Если вы решили в ближайшее время заняться развитием уверенности, то можете периодически перечитывать эту статью для лучшего понимания того, зачем она вам нужна. Можете составить свой список причин того по которым вам нужно развить новое качество характера. Тогда вам будет проще заниматься и не бросить эти занятия на полпути.

     

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

    С уважением, Рашид Кирранов.

    русская, японская, французская, еврейская, Монтессори и другие

    Читайте также

    Уверенность

    Уверенность Восстановите в памяти ситуацию, когда вы чувствовали абсолютную уверенность в себе. Может быть, вы сказали или сделали что-то, в чем были уверены на все сто процентов. Вспомните это состояние и постарайтесь как можно точнее его воспроизвести. Оставайтесь

    Как развить у ребенка самооценку и уверенность в себе

    Как развить у ребенка самооценку и уверенность в себе Начиная с младшего школьного возраста, психологи уже говорят о «настоящей» самооценке ребенка, которая строится на тех же принципах, что и у взрослого. Адекватная самооценка видна невооруженным глазом: ребенок

    Развивать уверенность в себе

    Развивать уверенность в себе В еврейских семьях развивают уверенность в себе. Ведь человек, уверенный в себе, не попадает в аварии за рулем, не получает производственные травмы, не ищет до бесконечности спутника жизни. Если родители сформируют у ребенка высокую

    Уверенность в себе

    Уверенность в себе У каждого ребенка есть потребность в уверенности в себе. С помощью родителей каждый малыш может развиться из абсолютно зависимого младенца в молодого человека, способного справиться с ежедневными жизненными проблемами.Прекрасно осознавая, что никто

    24. Умейте говорить «нет», чтобы вселить в ребенка уверенность

    24. Умейте говорить «нет», чтобы вселить в ребенка уверенность У детей, любая просьба которых тут же выполняется, запросы увеличиваются по нарастающей, пока не переходят все разумные границы или же вообще не становятся неприемлемыми. Чего он добивается? Чтобы его

    81. Ваша уверенность очень важна

    81. Ваша уверенность очень важна Как только вы установили для ребенка новый режим сна и связанные с этим правила, вполне вероятно, что малыш начнет испытывать пределы вашей твердости по максимуму: ваша задача – достойно выдержать все провокации! Дети очень чувствительно

    Глава 13 Помогите интроверту нарастить социальную «мускулатуру» Практика помогает сохранить хладнокровие и уверенность в себе даже в самых щекотливых ситуациях

    Глава 13 Помогите интроверту нарастить социальную «мускулатуру» Практика помогает сохранить хладнокровие и уверенность в себе даже в самых щекотливых ситуациях Хороший друг и имя твое мультяшными буквами напишет, и бантик к нему пририсует. Эмили Барнетт, шесть

    4. Уверенность в своих возможностях

    4. Уверенность в своих возможностях Учитесь учиться у вашего ребенка-интроверта. Учитесь наблюдать и слушать. Присматривайтесь к мельчайшим нюансам. Замечаете ли вы, что ребенок расстроен или утомлен? Знаете ли вы, что на следующей неделе ему предстоит делать в школе

    7. Вселяйте уверенность в ребенка

    7. Вселяйте уверенность в ребенка Ребенок, чувствующий себя уверенно, и поступает надлежащим образом. В первой части этой книги мы расскажем, как помочь ребенку полюбить себя. Подрастающую личность с положительной самооценкой легче воспитывать. Такой ребенок считает

    Следующая ступень: гармония и уверенность в собственных силах

    Следующая ступень: гармония и уверенность в собственных силах Мать и ребенок обрели сильную связь и ощутили свое единство, что дальше? Сложный эффект, даваемый ношением ребенка, можно выразить одним словом – гармония. Этот прекрасный термин отражает все, что

    Как обрести уверенность

    Как обрести уверенность Мы придумали простой, но эффективный способ внушить ребенку уверенность в том, что он сможет овладеть новыми для него навыками. Мы просто предлагаем родителям и знакомым ребенка рассказывать ему, почему они уверены в том, что это умение ему

    Как обосновать свою уверенность

    Как обосновать свою уверенность Вы можете обосновать свою уверенность в том, что ребенок справится с поставленной задачей, по-разному. Вот примеры обоснований, которые взрослые обычно предлагают детям.• Ты раньше уже добивался успеха.• В последнее время у тебя стало

    Уверенность в себе

    Уверенность в себе Когда ребенку удается освоить какой-то навык, это сильно повышает его самооценку и вселяет в него уверенность в том, что он сумеет овладеть и другими, возможно, даже более сложными умениями.Мама семилетнего Тима рассказывала, что он родился

    Что нужно родителям: уверенность в себе

    Что нужно родителям: уверенность в себе Уверенные в себе родители не сомневаются: они знают, что делают. При современном бешеном темпе жизни многие мамы и папы, вынужденные вертеться как белка в колесе, не понимают одной простой вещи. Прежде чем пытаться успокоить ребенка,

    Как развивать уверенность в себе? — Психология

    Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

                Если чувствуете себя неуверенно в обществе других людей, то наверняка уже задавались вопросом о причине этой неуверенности. Вероятно, также приходила в голову мысль о том, что это чувство появилось у вас уже давно. Возможно,  один из тех людей, которые еще в детстве были более робким и застенчивым, чем окружающие. Быть может, вы уже тогда замечали, что восхищаетесь уверенными в себе детьми и взрослыми и хотите быть такими же, как они. То есть таким, кто не позволяет другим отобрать у себя лакомый кусочек, не дает запугать себя, может без колебания сказать «нет», если с чем-то не согласен. Почему вы не можете решиться на это? На этот вопрос можете ответить только вы сами. Возможно, менее решительны, чем другие. Возможно, в детстве  пережили какое-то событие, после которого у вас появились страхи, и теперь они не покидают. Может быть, это последствия многих неудач, с которыми вы были вынуждены просто смириться. Но поскольку все это уже в прошлом, и сейчас уже ничего не можете исправить, об этом не стоит и думать.

                После таких неудачных ситуаций появляется чувство неуверенности, которое нужно преодолеть раз и навсегда. Вы и сами можете попытаться добиться успеха. На самом деле, справитесь с этой проблемой или нет, зависит только от Вас. Если  это удастся, то с каждым разом вы все смелее и смелее сможете говорить «да» или «нет», в зависимости от того, чего  хотите. Однако имейте терпение. Вам нужно изменить поведение. Как правило, это не так просто, поскольку человек привыкает к определенным способам поведения, и ему нелегко начать вести себя иначе. Для того чтобы изменить поведение, Вам придется много работать над собой, и, конечно, это займет некоторое время.

                 Не ожидайте слишком быстрых результатов. Хотим сразу предостеречь от ожидания слишком быстрых результатов от тренировок. Результаты будут, они будут просто фантастические, если будете ежедневно тренироваться, правильно тренироваться и достаточно интенсивно, но они будут проявляться не так быстро, как вы ожидаете. Смиритесь с тем, что первые 15-20 дней вы можете вообще не почувствовать никаких изменений.

    Поэтому тренируйтесь интенсивно и в течение хотя бы двух-трех месяцев. Результаты вас поразят:

    1 упражнение: Самовнушение.

    Самовнушение – это простое повторение слов о том, каким бы ты хотел быть. Желательно говорить каждый день, утренний отрезок времени.  Например «Я уверенный в себе человек»…. Вроде просто, а работает.

     2 упражнение. Есть очень полезная техника для прокачки уверенности в себе. Вы просто берете цвет, которые означает для Вас уверенность, и наполняете этим цветом все тело: каждую его часть и каждую клетку.

    В качестве модификации данного упражнения предлагаем представить в комнате, где Вы сейчас находитесь, рядом с собой шар, куб, пирамиду или другую фигуру любого цвета и это также должна быть фигура Вашей уверенности, наполненная цветом, который вызывает ощущение уверенности. Затем войдите в эту фигуру и представьте, что энергия из этой фигуры наполняет Ваше тело полностью с головы до ног, и Вы наполняетесь энергией уверенности.

    3упражнение. Развить уверенность в себе можно не только в воображении, но и в реальных ситуациях. Для этого начните говорить хотя бы немножко громче, чем обычно. В любой компании, с любыми людьми. Вы увидите и почувствуете не только рост своей уверенности, но и изменение отношения к Вам от окружающих людей.

    Многие из тех, кто задается вопросом: как развить уверенность в себе, выполняют данные упражнения «для галочки» и естественно не добиваются стабильного результата. Чтобы упражнения начали действовать и приносить ощутимую пользу, рекомендую начать их выполнение прямо сейчас и выписать их себе на листок для постоянного повторения.  

    4упражнение. Листок взять в любом случае придется, поскольку потребуется нарисовать свой герб уверенности. Вложите в его изображение те смыслы и символы, которые означают именно Вашу уверенность. Вы можете нарисовать не просто герб уверенности, а даже герб, который впоследствии станет Вашим фамильным изображением. Поэтому подойдите к заданию серьезно и максимально креативно. 5упражнение. И, наконец, как развить в себе уверенность всего за 3 секунды. Конечно, идти к филигранному и постоянному выполнению упражнения можно значительно дольше, но почувствовать мощный прилив уверенности сможете за пару секунд. Ваша задача пройти несколько метров абсолютно прямым. Поднять подбородок, подтянуть живот, развести и опустить плечи. Почувствовали разницу? Если сделать шаг неспешным, то можно ощутить колоссальную уверенность в себе всего за несколько секунд и сохранять это ощущение все время, пока находитесь в таком положении.

    Статья Как развить уверенность в себе?

    В последнее время все большим спросом пользуются тренинги уверенности в себе. Казалось бы странно, что именно сейчас , когда мир полон успешных людей и небывалых возможностей, когда миллионеры растут как на дрожжах, когда люди научились побеждать самые тяжелые болезни, а с президентами крупнейших стран можно просто пообщаться на их блогах, мы до сих пор чувствуем неуверенность в себе.

    Давайте, для начала дадим определение уверенности в себе. Есть прекрасная формулировка из всеми любимого фильма «Чародеи»: «Видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий».

    Еще одно определение дал психолог В. Ромека: «Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей»

    Уверенный в себе человек, прежде всего, всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что собственных сил с избытком хватает для выполнения практически любой поставленной перед собой задачи. Уверенный в себе человек всегда открыто говорит о своих чувствах, желаниях и требованиях, умеет отказывать, способен устанавливать контакты, начинать и заканчивать разговор. Он не боится ставить перед собой новые цели и с энтузиазмом берется за их выполнение.

    Казалось бы, все достаточно просто – ставьте перед собой цели, высоко цените себя и верьте в победу! Именно для этого люди посещают тренинг уверенности в себе, только, возвратившись в свою привычную среду, они зачастую возвращаются и к своим привычным трендам поведения.

    Видимо копать надо глубже, а начинать надо с анализа самой личности, с тех референтных систем, в которых человек привык оперировать, с его жизненной позиции.

    Итак, начнем по порядку.

    Когда нам нужна уверенность? Когда мы делаем выбор, когда начинаем что-то новое, когда оказываемся в незнакомом социуме, когда должны общаться с авторитетным для нас человеком, короче говоря, когда мы вступаем на не знакомую нам территорию или, когда отстаиваем свое мнение. В таких ситуациях люди аппелируют либо к себе, прислушиваясь к собственному мнению, которое, в свою очередь опирается на жизненный опыт, либо к мнению других людей. Дальше, само действие, выбор или решение производится на основе результата внутреннего диалога и личной точки зрения или на основе совета окружения. Первое называется внутренней референцией, второе – внешней. При этом, человек с развитой внутренней референцией может советоваться с окружающими, созывать совещания и устраивать брейн-стормы, но, тем не менее, он всегда примет окончательное решение на основе своего личного выбора.

    Так вот, первой задачей тренера, который ведет тренинг уверенности в себе, должен быть анализ референтных систем слушателей, ибо яркая внутренняя референция говорит о достаточной личной уверенности. Ведь один из признаков уверенности и есть твердая личная позиция, отсутствие колебаний и при принятии решения и после него.

    Процесс жизни сталкивает нас с постоянным выбором, трудностями, оценками и проблемами. Уверенный в себе человек, как правило, успешен. А что это значит? Это значит, что он или она видит суть проблемы, берет личную ответственность ее возникновение и решение и, далее, неуклонно и последовательно работает над ее разрешением. Это также значит четкость цели и планомерность действий ее приближающих. То есть успех - это то, как мы мыслим, а его составляющая - уверенность в себе – это система убеждений, которые помогают нам видеть мир под определенным углом.

    Если утверждать, что уверенность нам нужна, когда мы вступаем на неизвестную территорию, то беря ответственность за все, что с нами происходит, мы автоматически попадаем в знакомую нам зону. Вот, допустим, человек обвиняет своего начальника за деспотизм, компанию за низкий уровень зарплаты, а жену за сварливость, при этом он начинает очень неуверенно себя чувствовать, когда начальник поручает ему новый проект либо более широкую зону ответственности и отказывается, дабы не рисковать. В итоге зарплата не увеличивается, да и продвижения по карьерной лестнице не происходит. А наш герой продолжает ныть, что его обделили и что «в это стране деньги зарабатывают только бандиты». Выскочив же из дома после очередного скандала со сварливой женой, он на улице встречает очаровательную женщину, которая ему еще и улыбнулась, но…….он не решается к ней подойти, говоря, что судьба у него все равно «гнилая» и звезды сегодня не так сошлись. И все возвращается на круги своя.

    А если бы наш герой был человеком с высокой долей личной ответственности, то жил бы он с другими убеждениями. Ну, такими, например, как «работа – это мой выбор и деньги платят не за простое высиживание на одном месте, а жену свою я ведь когда то встретил и сам полюбил, и сам ей предложение сделал, так что же теперь жаловаться!».

    Посмотрим, что же он будет делать дальше. Допустим, наш герой осознал личную ответственность за свою жизнь и, решив сменить работу, достаточно быстро получил несколько предложений. Вот тут то и начинает проявляться система референтности. Если он побежит к соседу, другу, маме и приятелям по рыбалке за советом, будет долго мучиться перед принятием решения, и прежде чем сказать «да» той фирме, на которую выпала решка на сабантуе с друзьями, еще раз позвонит маме, то активно работает внешняя референция, столь свойственная людям не уверенным в себе. Если же он, взвесив все за и против, и, что вполне допустимо, обсудив варианты с другом, примет решение исходя из своих личных потребностей и ценностей, то это работа внутренней референтной системы, человек, вполне уверенно сделал выбор.

    Вот так интересно переплетаются несколько понятий: личной ответственности, референтности и уверенности в себе.

    Углубляясь далее в поднятую статьей тему, можно порассуждать о наших знаниях. Ведь существует и такое мнение, что чем больше мы знаем, тем увереннее себя чувствуем. Но тогда что делать с людьми, которые уверенно берутся за совершенно неизвестные им проекты, которые требуют новых знаний? И как же тогда оценить так называемых авантюристов, уверенно шагающих в неизвестность?

    В наших отношения с зоной знания или незнания есть несколько состояний.

    Первое из них – это состояние «я знаю, что я знаю». Вот здесь проявляется и 100% уверенность в себе. Вспомните, как вы ведете машину, общаетесь с друзьями и семьей, работаете на одной и той же должности вот уже 5-й год. Нам уверенно и комфортно, мы все знаем, и мы знаем то, что мы знаем. Но как только нам предлагают новый проект, либо посылают работать в другой город, либо предлагают освоить катание на сноу-борде, мы попадаем во второе состояние под названием «я знаю, что я не знаю». Здесь то, как раз и проявляется наша уверенность либо неуверенность в себе. Людей, которые понимают, что конкретно они не знают, принимают это, берут на себя ответственность получить знания, мы называем уверенными в себе, либо…авантюристами. И, действительно, сколько раз вы с удивлением наблюдали, как спокойно и весло ваш приятель впервые застегивает крепления горных лыж, или принимает предложение на совершенно новую для него работу.

    Если мы отдаем себе отчет в том, ЧТО мы не знаем, и какие для знания нам надо приобрести навыки, какие шаги надо предпринять, мы плавно переходим в комфортную зону «мы знаем, что мы знаем».

    Третье, удивительное состояние – это «Я не знаю, что я знаю». Возьмем пример из экстремальных шоу типа «Последний герой» или «Жестокие игры», где пройдя сложнейшие по своей физической нагрузке, герои с удивлением признавались, что даже и не подозревали о скрытых возможностях своего организма. Или вы думаете, что не обладаете способностям к языкам, но взявшись за изучение нового языка, осваиваете его в совершенстве всего за один год. Помните, мы говорили, что любая неуверенность связана со вступлением в незнакомую зону? Так вот, если четко отследить, что вы находитесь в зоне «я не знаю, что я знаю», в зоне возможных скрытых ресурсах, неуверенность пройдет. Вам захочется попробовать.

    Ну и четвертое состояние – это «Я не знаю, что я не знаю». Это зона авантюристов и смельчаков, которые отважно бросаются в реку, не зная, что течение быстрое и омутов много, либо с уверенностью хватаются за новый сложный проект, совершенно не зная, что опыта и навыков у них недостаточно.

    Но это уже совсем другая история.

    Что такое уверенность в себе?

    Что такое уверенность в себе?

    Уверенность в себе - это отношение к своим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

    С другой стороны, низкая уверенность в себе может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим. Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

    Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие - это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

    Низкая уверенность в себе может быть результатом различного опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи.Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

    Как повысить уверенность в себе

    • Признайте и подчеркните свои сильные стороны. Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
    • Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
    • Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
    • Замедлитесь, когда вы чувствуете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
    • Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
    • Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
    • Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
    • Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

    Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

    Построение уверенности в себе - управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

    Все восхищаются уверенным в себе человеком.Мы можем им даже немного позавидовать! Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой. Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Это привлекательные характеристики.

    Не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

    Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

    Эта статья и видео, приведенное выше, объясняют, что такое уверенность в себе и почему она так важна. Он исследует, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть счастливее и эффективнее в своей жизни и работе.

    Что такое уверенность в себе и почему это важно?

    Уверенность в себе - это понимание того, что вы доверяете своим собственным суждениям и способностям, что вы цените себя и чувствуете себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут думать о вас.

    Самоэффективность и чувство собственного достоинства иногда взаимозаменяемы с уверенностью в себе, но они несколько отличаются друг от друга.

    Мы обретаем чувство самоэффективности, когда видим, как мы (и другие, подобные нам) овладеваем навыками и достигаем целей. Это побуждает нас верить, что, если мы научимся и упорно работать в той или иной области, нам удастся. Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

    Самоуважение в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

    Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других людей, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

    Уверенность и поведение

    Взгляните на примеры в таблице ниже, где сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

    Уверенное поведение Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
    Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это. Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
    Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов. Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
    Признавать свои ошибки и учиться на них. Прилагаем все усилия, чтобы скрыть ошибки, и надеемся, что вы сможете исправить проблему, прежде чем кто-либо ее заметит.
    Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями. Как можно чаще превозносите собственные достоинства перед как можно большим количеством людей.
    Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия». Небрежно отказывается от комплиментов. «О, этот проспект на самом деле был ничем, это мог сделать кто угодно».

    Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.

    Уверенные в себе люди обычно более позитивны - они ценят себя и доверяют собственному суждению. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

    Почему так важна уверенность в себе

    Уверенность в себе жизненно важна почти во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может быть порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

    Например, вы можете не захотеть поддерживать проект, продвигаемый кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас может убедить тот, кто четко говорит, высоко держит голову, уверенно отвечает на вопросы и с готовностью признает, когда чего-то не знает.

    Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевание доверия других - один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

    Совет:

    Пройдите короткую викторину чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас, и узнать о конкретных стратегиях, которые могут повысить ваш уровень уверенности.

    Как показаться более уверенным в глазах окружающих

    Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

    Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться». Если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

    Язык тела

    Наша статья, Язык тела , исследует предмет более подробно, но вот несколько общих советов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

    Примите открытую позу. Сядьте или встаньте прямо и положите руки по бокам. Не стойте, положив руки на бедра, так как это может передать желание доминировать. И обязательно не сутулиться!

    Держите голову прямо и ровно. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или назад, так как это может сделать вас агрессивным. А если вы представляете, используйте жесты открытых рук. Разведите руки в стороны, ладони слегка повернуты к аудитории. Это указывает на готовность общаться и делиться идеями.Держите руки ближе к телу.

    Личное общение

    Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление , встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы выглядеть более уверенно.

    Взаимодействие с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно то, что они говорят, и что вы принимаете активное участие в разговоре.Но помните о культурных особенностях, когда речь идет о языке тела и общении.

    Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, поскольку это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

    Если на рабочем месте обычно приветствуют рукопожатие, будьте тверды. Но не слишком твердо и не слишком откровенно. Дотянуться свободной рукой до запястья или плеча собеседника часто считают способом установления превосходства, и это не рекомендуется для первой встречи.Не делайте встречу неловкой - или, что еще хуже, болезненной!

    Встреча с краткосрочными вызовами вашей уверенности в себе

    Даже самый внешне уверенный в себе человек может иногда сомневаться в своих силах. Например, у вас может быть талант придумывать отличные идеи или решения, но вам сложно сделать так, чтобы ваш голос был услышан на собраниях. Или вы можете внезапно обнаружить, что вам приходится работать из дома в течение длительного периода времени, и вы можете чувствовать себя потерянным или изолированным без компании своих коллег.

    Чтобы устранить краткосрочное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы.

    Если вам трудно сохранять уверенность в себе из-за того, что вы не можете делать, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

    Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности.Если над тобой издеваются , если вы подвергаетесь микроагрессии на рабочем месте или чувствуете, что люди делают несправедливые предположения о вас, вам нужно обозначить такое поведение.

    Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если это не сработает, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, обратитесь в отдел кадров. Никто не должен мириться с издевательствами на рабочем месте.

    Практика напористости создать ощущение того, что у вас есть права и потребности как личность, и убедиться, что другие понимают и уважают ваши личные границы . Это поможет создать психологическую безопасность, необходимую вам для развития уверенности в себе.

    Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают счастья и почему-то заслуживают плохого обращения. Хотя это чувство может быть правдой, вера определенно не верна!

    Как обрести уверенность в себе и сохранить ее?

    Краткосрочные действия могут решить сиюминутные или острые проблемы с вашей уверенностью в себе, но для долгосрочного укрепления уверенности требуются более фундаментальные действия.Это может включать внесение изменений в свой образ жизни и построение четких планов на будущее.

    Формирование уверенных привычек

    Чтобы сформировать сильное чувство собственного достоинства и уверенность в себе, стремитесь развить хорошие привычки (и избавиться от плохих). !).

    Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье : регулярные упражнения могут улучшить и то, и другое. Убедитесь, что вы достаточно спите и правильно питаетесь. Невыполнение этого требования может привести к плохому самочувствию. , и, скорее всего, о себе.

    Работа над личным брендом также может положительно повлиять на вашу уверенность в себе. Если вы сможете создать позитивный образ себя, вы, скорее всего, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

    Обзор прошлых достижений

    Ваша уверенность в себе может возрасти, когда вы можете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

    Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Возможно, вы заняли первое место на важном тесте или экзамене, сыграли ключевую роль в важной команде или проекте или сделали что-то хорошее, что изменило чью-то жизнь.

    Просмотрите эти достижения и используйте их, чтобы делать положительные утверждения. о том, что вы можете сделать. Эти утверждения могут быть особенно действенными, если вы склонны подрывать собственную уверенность негативным разговором с самим собой.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

    Прочтите нашу Политику конфиденциальности

    Постановка целей повышения уверенности

    Постановка и достижение целей - важная часть развития уверенности в себе. Постановка целей это процесс, который вы используете, чтобы ставить себе цели и измерять, насколько успешно вы их достигаете.

    Сообщите о постановке целей с помощью личного SWOT-анализа. Ставьте цели, которые максимально используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости, используют ваши возможности и смягчают угрозы, с которыми вы сталкиваетесь.

    Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, определите первый шаг, который вам нужно сделать для каждой из них. Убедитесь, что это очень маленький шаг, на выполнение которого, возможно, уйдет не более часа.

    Если, ставя цели, вы обнаружите, что сомнения начинают проявляться, запишите их и бросьте им вызов спокойно и рационально. Если при внимательном рассмотрении они кажутся менее серьезными, это прекрасно. Однако, если они основаны на реальных рисках, убедитесь, что вы установили дополнительные цели, чтобы управлять ими надлежащим образом.

    Таким образом, разбивая большие цели на более мелкие, они кажутся гораздо более достижимыми. Это также позволяет вам отслеживать свой прогресс и размышлять о том, как далеко вы уже продвинулись.

    Ключевые моменты

    Когда вы уверены в себе, вы доверяете собственному суждению и способностям. Это означает наличие сильного чувства собственного достоинства и уверенности в себе.

    Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы показать большую уверенность в себе в том, как вы себя ведете и как вы подходите к другим людям.Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в долгосрочной перспективе.

    Повышение уверенности в себе означает развитие хороших привычек, которые повысят вашу самооценку независимо от того, что о вас думают другие люди. Удовлетворение своих прошлых достижений и постановка достижимых целей на будущее помогает вам укреплять и поддерживать эту уверенность.

    Может ли сострадание к себе сделать вас счастливее?

    Большинство людей думают, что сострадание к себе - это доброта к себе.Хотя это, безусловно, часть концепции, сострадание к себе включает в себя способ отношения к себе таким образом, который позволяет вам стать более эмоционально гибким, способным справляться со сложными эмоциями и укрепить вашу связь с собой и другими. Способность относиться к себе с состраданием может показаться достаточно простой, но на самом деле это может быть довольно сложной задачей.

    Вам может быть легко проявить сострадание к другу или любимому человеку, когда они приходят к вам с личной борьбой или сложной ситуацией.Вашим ответом на них может быть понимание, надежда, руководство и ободрение.

    Однако, когда мы сталкиваемся с собственными жизненными проблемами, мы склонны быть немного более суровыми или критичными по отношению к себе. Мы изучаем свои мысли и поведение таким образом, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными, стыдиться и разочаровываться в самих себе. Стремясь продолжать двигаться вперед, мы можем сказать себе «взбодриться» или «преодолеть это». Хотя цель состоит в том, чтобы помочь нам двигаться вперед во времена эмоциональных проблем, такой способ отношения к себе может создать невероятный стресс и стать серьезным препятствием для нашей способности испытывать счастье внутри себя и с другими.

    3 элемента самосострадания

    Доктор Кристин Нефф, психолог и новатор в области самосострадания, выделяет три элемента самосострадания:

    1. Доброта к себе: Когда люди, практикующие сострадание к себе, оказываются в сложных ситуациях, они понимают, что быть несовершенными или временами проигрывать - это часть жизни. Способность ориентироваться в этих переживаниях, не унижая себя, является элементом сострадания к себе.
    2. Общее человечество: Когда мы сталкиваемся с проблемами, мы можем легко почувствовать себя одинокими в нашем опыте, как если бы другие не смогли понять, что мы переживаем. Люди, практикующие сострадание к себе, понимают, что некоторые из этих проблем являются частью общего человеческого опыта.
    3. Внимательность : Практика самосострадания включает в себя способность наблюдать наши дискомфортные эмоции, не преувеличивая их и не игнорируя их. Эта внимательная и уравновешенная позиция помогает нам не реагировать эмоционально.

    Как проявлять сострадание к себе

    Доктор Нефф предлагает ряд упражнений, которые могут помочь нам освоить практику самосострадания:

    • Представьте, как вы разговариваете с другом. Мы часто можем передать добрые слова, надежду и поддержку друзьям или близким. Переживая трудные времена, подумайте, как бы вы отреагировали на близкого друга, если бы он попал в аналогичную ситуацию.
    • Станьте наблюдателем. Когда мы чувствуем вызов или эмоциональную борьбу, может казаться, что мы просто реагируем и пытаемся эмоционально пережить данный момент. Замедляясь, мы можем сделать небольшой шаг назад, чтобы понаблюдать за своим опытом. Взгляд на картину в целом может помочь нам смотреть на вещи в перспективе и помочь нам увидеть важную информацию, которую в противном случае могли бы упустить.
    • Измените свой внутренний диалог. Обратите внимание, как вы разговариваете с собой в моменты, когда испытываете отрицательные эмоции.Постарайтесь переосмыслить свои критические самооценки в более позитивной и вдохновляющей манере. Этот новый тон может больше походить на наставника или защитника, чем на критика или судью.
    • Вести дневник и писать его. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Отметьте моменты, когда ваш разум склонен блуждать по критическим заявлениям или когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в своем опыте. Как и в случае с самим собой, намеренно перефразируйте любые критические высказывания более мягким и понимающим тоном, чтобы увидеть, как они могут измениться.
    • Четко сформулируйте, чего вы хотите. По мере того, как вы практикуете способы перефразировать критические мысли в более полезный разговор с самим собой, вы можете начать обнаруживать подсказки относительно того, что вам нужно и чего вы хотите. Найдите минутку, чтобы подумать о том, чего вы хотите, о чем мечтаете в своей жизни. Разъяснение этих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь и над чем вы работаете, что поможет повысить мотивацию и счастье.
    • Позаботьтесь о себе. Иногда мы заботимся о других и упускаем из виду или полностью игнорируем необходимость заботиться о себе.Практикуя сострадание к себе, вы признаете, что у вас есть потребности, которые нужно удовлетворить, и что вы достойны участвовать в этом поведении по уходу за собой. Способность установить методы самообслуживания может помочь уменьшить желание участвовать в нездоровом поведении, когда вы сталкиваетесь с проблемами и стрессом.

    Влияние сострадания к себе на ваши эмоции

    На практике сострадание к себе может быть полезным для регулирования ваших эмоций.

    Успокаивает негативные эмоции

    Было обнаружено, что практика самосострадания - в частности, сострадательного мышления - приводит к положительным психологическим изменениям негативных эмоций.Использование техник самосострадания может помочь успокоить негативные эмоции и позволить людям помнить, что они не одиноки в своем опыте обиды, боли и потери. В практике сострадательных заявлений и переоценки чувство отрицательной эмоции может успокоиться, освободив место для внимательного наблюдения и принятия здоровых решений.

    Практика самосострадания также может позволить проявиться творчеству и мотивации.

    Помогает усилить положительные эмоции

    Было обнаружено, что сострадание к себе способствует положительным эмоциям, особенно успокаивающим, теплым и безопасным чувствам.Хотя это, безусловно, может помочь во время стресса, это также может быть полезно в нашей повседневной жизни. Мы ежедневно общаемся в личной жизни, на работе или даже с незнакомцами, что может вызвать реактивную эмоциональную реакцию. Использование методов самосострадания может позволить нам стать более внимательными к себе и своим решениям, что приведет к более сбалансированному и позитивному взаимодействию с другими.

    Слово Verywell

    Как сказал докторНефф описывает, практика сострадания к себе может сильно отличаться от всего, что вы делали раньше. Хотя эти техники используются, чтобы помочь нам лучше относиться к себе и лучше справляться со сложными эмоциональными переживаниями, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, когда начнете практиковать некоторые из этих методов. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни, включая то, как быстро мы можем преобразовать старые, самокритичные привычки в новые, здоровые и сострадательные привычки.

    Стремление к большему счастью через практику сострадания к себе - это подарок для себя и для окружающих. Практикуя сострадание к себе, вы можете обнаружить, что взаимодействие с другими смягчается и становится менее реактивным, вы можете обнаружить, что хотите двигаться вперед в той области, в которой раньше вы чувствовали себя немного застрявшей. Фактически, вы можете начать испытывать счастье, когда будете искать новые, здоровые способы жизни и отношения к себе.

    Важность устойчивости

    Устойчивость - это то, что дает людям психологическую силу, чтобы справляться со стрессом и трудностями.Это умственный резервуар силы, который люди могут использовать в случае необходимости, чтобы нести их, не разваливаясь. Психологи считают, что стойкие люди лучше справляются с такими невзгодами и восстанавливают свою жизнь после катастрофы.

    Работа с изменениями или утратой - неизбежная часть жизни. В какой-то момент каждый испытывает разную степень неудач. Некоторые из этих проблем могут быть относительно незначительными (не попасть в класс, который вы хотели бы выбрать), в то время как другие катастрофические в гораздо большем масштабе (ураганы, торнадо, террористические атаки).То, как мы справляемся с этими проблемами, может сыграть важную роль не только в результате, но и в долгосрочных психологических последствиях.

    Что такое устойчивость?

    Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди, кажется, остаются спокойными перед лицом катастрофы, в то время как другие кажутся несостоятельными? Люди, которые могут сохранять хладнокровие, обладают тем, что психологи называют стойкостью, или способностью справляться с проблемами и неудачами.

    Устойчивые люди могут использовать свои навыки и сильные стороны, чтобы справляться с проблемами и трудностями и восстанавливаться после них.

    Эти проблемы могут включать потерю работы, финансовые проблемы, болезнь, стихийные бедствия, неотложную медицинскую помощь, развод или смерть близкого человека. Вместо того, чтобы впадать в отчаяние или прятаться от проблем с помощью нездоровых стратегий выживания, стойкие люди сталкиваются с жизненными трудностями лицом к лицу.

    Это не означает, что они испытывают меньше страданий, горя или беспокойства, чем другие люди. Это означает, что они справляются с такими трудностями таким образом, чтобы способствовать их силе и росту. Во многих случаях они могут стать даже сильнее, чем были раньше.

    Те, кому не хватает этой стойкости, вместо этого могут быть ошеломлены подобными переживаниями. Они могут зацикливаться на проблемах и использовать нездоровые механизмы решения жизненных проблем.

    Разочарование или неудача могут подтолкнуть их к нездоровому, деструктивному или даже опасному поведению. Эти люди медленнее восстанавливаются после неудач и в результате могут испытывать больше психологического стресса.

    Что дает устойчивость

    Устойчивость не устраняет стресс и не стирает жизненных трудностей.Люди, обладающие такой стойкостью, не видят жизнь через розовые линзы. Они понимают, что случаются неудачи и что иногда жизнь бывает тяжелой и болезненной. Они по-прежнему испытывают эмоциональную боль, горе и чувство потери, возникающие после трагедии, но их умственное мировоззрение позволяет им справиться с такими чувствами и выздороветь.

    Напротив, жизнестойкость дает людям силы, чтобы решать проблемы лицом к лицу, преодолевать невзгоды и продолжать жить своей жизнью. После таких травм, как теракты 11 сентября и катастрофа урагана Катрина, многие люди продемонстрировали поведение, олицетворяющее устойчивость.Взаимодействие с другими людьми

    Они не только смогли оставаться сильными перед лицом почти невыносимой утраты, но также смогли продолжить и даже оказать эмоциональную поддержку другим, пострадавшим от тех же трагедий.

    Даже перед лицом событий, которые кажутся совершенно невообразимыми, стойкость позволяет людям мобилизовать силы не только для выживания, но и для процветания.

    Факторы, способствующие устойчивости

    Некоторые люди обладают этими способностями естественным образом, с личными качествами, которые помогают им оставаться невозмутимыми перед лицом испытаний.Однако такое поведение - не просто врожденные черты, присущие избранным людям. По мнению многих экспертов, устойчивость является довольно распространенным явлением, и люди очень способны овладеть навыками, необходимыми для того, чтобы стать более устойчивыми.

    Социальная поддержка - еще одна важная переменная, которая способствует устойчивости. Психически сильные люди, как правило, пользуются поддержкой семьи и друзей, которые помогают им в трудные времена. К другим факторам, связанным с устойчивостью, относятся:

    • Положительно относятся к себе и своим способностям
    • Обладает способностью строить реалистичные планы и придерживаться их
    • Наличие внутреннего локуса контроля
    • Быть хорошим коммуникатором
    • Считают себя бойцами, а не жертвами
    • Обладает высоким эмоциональным интеллектом и эффективно управляет эмоциями

    Как повысить устойчивость

    К счастью, устойчивость - это то, что вы можете развить как в себе, так и в своих детях.Вот некоторые из важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать более устойчивым.

    Переосмыслить свои мысли

    Устойчивые люди способны реалистично смотреть на негативные ситуации, но без обвинений или размышлений о том, что нельзя изменить. Вместо того, чтобы рассматривать невзгоды как непреодолимые, сосредоточьтесь на поиске небольших способов решения проблемы и внесите изменения, которые помогут.

    Сосредоточение внимания на позитивных вещах, которые вы можете сделать, может помочь вам избавиться от негативного мышления.

    Вы также можете использовать этот подход, чтобы помочь детям научиться лучше справляться с проблемами. Поощряйте их думать о проблемах более позитивно и обнадеживающе. Таким образом, вместо того, чтобы застревать в цикле отрицательных эмоций, дети могут научиться видеть в этих событиях возможность бросить вызов себе и развить новые навыки.

    Обратиться за поддержкой

    Наличие людей, которым вы можете доверять и которым можно доверять, важно для повышения устойчивости. Разговор о трудностях, с которыми вы справляетесь, не избавляет вас от них, но, поделившись с другом или любимым человеком, вы можете почувствовать, что кто-то в вашем углу.Обсуждение вещей с другими людьми также может помочь вам получить понимание или даже новые идеи, которые могут помочь вам лучше справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.

    Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

    Столкнувшись с кризисом или проблемой, вы можете легко потерять контроль над тем, что вам не подвластно. Вместо того, чтобы желать, чтобы у вас был какой-то способ вернуться в прошлое или что-то изменить, попробуйте сосредоточиться только на том, что находится под вашим контролем.

    Даже если ситуация кажется ужасной, примите реальные меры, чтобы помочь улучшить ситуацию.Независимо от того, насколько малы эти шаги, они могут улучшить ваше чувство контроля и устойчивости.

    Слово от Verywell

    Устойчивость - важная способность, и со временем вы можете стать лучше. Начните с практики некоторых навыков повышения устойчивости в повседневной жизни. Развитие позитивного мировоззрения, наличие сильной системы поддержки и принятие активных мер по улучшению ситуации могут иметь большое значение для того, чтобы стать более устойчивым перед лицом жизненных проблем.

    12 советов по укреплению уверенности в себе и уверенности в себе (+ рабочие листы в формате PDF)

    «Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

    Генри Форд

    Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда - прекрасное начало этой статьи. Тема - уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

    По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

    Был ли он прав? Читай дальше что бы узнать!

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

    Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

    Что означает уверенность в себе и уверенность в себе?

    Исследователям сложно прийти к единому мнению о том, что такое уверенность в себе.Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о ваших ожиданиях и оценках себя и своей работы.

    Однако для неакадемических целей у нас есть довольно твердое определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

    «Наша уверенность в своих силах, способностях и суждениях; вера в то, что мы можем удовлетворить требования задачи ».

    Это определение хорошо подходит для обычного человека и его легко понять.Быть уверенным в себе - значит верить в свои способности и верить в то, что мы можем делать то, что задумали.

    Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но не достаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую степень уверенности в себе, чтобы обрести уверенность в себе, но простая вера в себя не обязательно гарантирует вам уверенность в себе.

    Наряду с характеристикой ваших убеждений о себе, уверенность в себе - это черта, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия.Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; А теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете заглянуть в их голову, чтобы понять, что они думают о себе, поэтому ваше суждение об их уверенности в себе основывается на их словах и действиях.

    Быть по-настоящему уверенным в себе - значит излучать уверенность в своих словах и действиях в дополнение к вере в себя и чувству способностей.

    Психология уверенности в себе и уверенности в себе

    Три из наиболее влиятельных теорий, которые сформировали наши знания об уверенности в себе, - это «формула» самоуважения Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория самоопределения Деци и Райана.

    Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе - важный фактор успеха. Его формула самооценки (родственная, но немного отличающаяся от уверенности в себе конструкция) предполагает, что она построена на основе двух элементов:

    • Как мы чувствуем и во что верим о себе (наша уверенность в себе / вера в себя)
    • Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи; Найлер, 2010)

    Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто изложил ее подробно.Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самоуважения: теории самоэффективности Бандуры.

    Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере в вероятность будущего успеха; те, кто считает, что они способны влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что с ними произойдет в будущем, имеют низкую самоэффективность ( Бандура, 1977).

    Самоэффективность сосредоточена на текущих убеждениях о будущем; Хотя уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым - в конце концов, наша уверенность в себе основана на нашем прошлом опыте.

    Деци и Райан взяли из работы Бандуры, чтобы создать свою собственную теорию на основе другой конструкции «я»: самоуважения. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождены с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что самооценка является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

    1. Родство
    2. Компетенция
    3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

    Эта теория расширила границы литературы по самоуверенности / самоуважению, добавив в нее компонент потребностей; Согласно теории, когда наши потребности удовлетворяются, у нас есть все ингредиенты, необходимые для здоровой самооценки, а также для роста и процветания как личности.

    Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более последовательную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и уверенности в своих способностях и шансах на успех в будущем, и оно во многом основано на вашем прошлом опыте.

    Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

    Уверенность в себе vs.Самоуважение

    Итак, хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства пересекались во многих отношениях и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя различными конструкциями.

    Самоуважение - довольно стабильная черта, которая не сильно меняется у людей, если только они не прилагают определенных усилий для ее улучшения. Обычно это можно определить как нашу веру в нашу собственную ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

    Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения относительно достоинства или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях о вероятности успеха.

    Эти два понятия, безусловно, связаны, но легко увидеть, где проходит граница между ними; Самоуважение - это успех, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, а уверенность в себе - это успех, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

    Исследование уверенности в себе

    Исследование уверенности в себе дало нам ценные сведения, применимые к широкому спектру сфер жизни. Ознакомьтесь с выводами по каждой из семи тем, перечисленных ниже.

    Использование терапии для решения проблем уверенности в себе

    Среди других форм терапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для повышения уверенности в себе.Цель состоит в том, чтобы изменить дисфункциональные модели мышления и заменить их функциональными, здоровыми образцами мышления.

    Четыре основных метода могут использоваться в когнитивно-поведенческой терапии для уверенности в себе:

    Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе, щелкните здесь.

    Как важно верить в себя

    Не только приятно верить в себя, но и дает другие желаемые преимущества.

    Исследования показали, что тем, у кого высокая уверенность в себе, нравятся:

    • Лучше общее состояние здоровья, потому что они лучше справляются со стрессом и тяжелыми эмоциями.
    • Больше времени для своих семей и друзей, поскольку они, как правило, устанавливают здоровые границы и оставляют работу в офисе.
    • Улучшение отношений благодаря здоровому установлению границ и способности сосредоточиться на улучшении отношений.
    • Повышение производительности труда за счет лучшей способности концентрироваться и большей приверженности задачам (Hawbaker, n.d .; Рэй, 2017).

    В дополнение к этим преимуществам д-р TC North перечисляет 12 преимуществ, связанных с повышением вашей уверенности в себе. Не все из них подтверждены большим количеством исследований, но все они кажутся вероятными результатами большей уверенности в себе:

    • Повышение устойчивости и благополучия в условиях стресса
    • Лучшая способность влиять на других и убеждать их
    • Больше лидерства и исполнительного присутствия
    • Повышение позитивного отношения
    • Обострение чувства ценности (для себя и, возможно, других)
    • Повышение производительности труда
    • Восприятие более привлекательным
    • Снижение негативных мыслей
    • Больше бесстрашия и меньше беспокойства
    • Больше свободы от социальной тревожности, в частности
    • Повышение энергии и мотивации
    • Больше счастья

    Низкая уверенность в себе и самоограничение

    С другой стороны, когда ваша уверенность в себе невысока, вы обычно получаете противоположные преимущества, перечисленные выше: вы боретесь в отношениях и на работе, вы не чувствуете себя очень счастливым, вы плохо справляетесь со стрессом, и вам, вероятно, не хватает энергии и мотивации.

    Вы также можете страдать от самоограничивающих убеждений; это убеждения, которые каким-то образом ограничивают или сдерживают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам расти.

    Эти самоограничивающие убеждения обычно попадают в одну из следующих категорий:

    • Не знаю - ограничивающие убеждения относительно того, как мы себя определяем.
    • Я не могу - ограничение убеждений с точки зрения нашего самооценки и самоэффективности.
    • Я должен / не должен - ограничивающие убеждения, которые заставляют нас застрять в самооценке и даже стыде.
    • Я есть / не являюсь - ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на том, кем мы являемся или чем не являемся (например, «Я умен» против «Я глуп»).
    • Другие являются / будут - ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на других людях и на том, что мы предполагаем, что они думают.

    Если вы попадаете в одну из этих ловушек, значит, вы попали в нужное место! Продолжайте читать, и вы увидите несколько полезных советов, предложений, упражнений и рабочих листов, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

    Уверенность в себе и вера в спорт

    Как вы, наверное, догадались, исследования показали, что уверенность в себе и вера в себя невероятно важны в спорте.Фактически, это настолько важно, что мета-анализ уверенности в себе и спортивных результатов показал, что величина эффекта составляет 0,24 (Woodman & Hardy, 2003). Это можно интерпретировать (примерно) как утверждение, что на уверенность в себе приходится около 24% разброса результатов!

    Метаанализ был основан на 48 отдельных исследованиях, а также обнаружил некоторые другие интересные результаты:

    • Хотя когнитивная тревога по поводу производительности также была в значительной степени связана с производительностью, размер ее эффекта был намного меньше, чем у уверенности в себе: -.10.
    • Уверенность в себе и тревога гораздо сильнее влияют на производительность мужчин, чем женщины, хотя это может быть артефактом измерения или небольшим размером выборки женщин (Woodman & Hardy, 2003).

    Эти данные подтверждают то, что повсюду тренеры говорили на протяжении десятилетий: это некоторая форма «вы должны верить в себя, чтобы добиться успеха».

    Роль уверенности в себе в отношениях

    Вера в себя играет огромную роль в удовлетворении отношений - как ваших, так и вашего партнера.

    Исследование 2013 года, проведенное учеными Эролом и Ортом, изучило влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и обнаружило, что самооценка человека является важным предиктором его или ее собственного удовлетворения в отношениях, а также удовлетворенности отношениями или его или ее партнером. . Этот эффект наблюдался в пяти отдельных исследованиях и во всех отношениях между людьми всех возрастов.

    Люди со здоровым уровнем самооценки обычно имеют безопасный стиль привязанности и получают большее удовлетворение от своих отношений, особенно когда они находятся в отношениях с другим человеком с высокой самооценкой.

    Влияние веры в себя на отношения настолько велико, что может даже указывать на изменение образа мыслей о вашем партнере.

    Исследование этой темы показало, что люди с низкой самооценкой менее способны объединять позитивные и негативные мысли о своем партнере и, как правило, становятся жертвами мышления «все или ничего» или черно-белого мышления - либо их партнер прекрасны, и их отношения потрясающие, или их партнер - боль, а их отношения ужасны (Graham & Clark, 2006).

    Важность уверенности в себе в лидерстве

    Как и следовало ожидать, уверенность в себе очень важна для лидерства. Некоторые доходят до того, что говорят: «без уверенности нет лидерства» (Дао, 2008).

    Лидерство требует уверенного принятия решений, смелого, но взвешенного риска и приверженности: трех вещей, которых обычно не хватает или отстают людям с низкой уверенностью в себе.

    Как отмечает Дао, уверенность в себе также важна для сотрудников, чтобы видеть в лидерах; ничто не укрепляет веру сотрудника в организацию и их собственный вклад, чем уверенность и аналогичная вера в руководство организации.

    Фактически, уверенность в себе была определена как одна из определяющих характеристик лидеров во влиятельном раннем исследовании лидерства (Mowday, 1979). Понятно, что эффективное руководство требует хотя бы минимального уровня уверенности в себе.

    Преимущества уверенности в себе на рабочем месте

    Хотя уверенность в себе жизненно важна для руководителей, она также важна для рядовых.

    Здоровое чувство уверенности в себе может дать множество преимуществ, связанных с рабочим местом, в том числе:

    • Больше оптимизма
    • Умение проводить встречи эффективно и уверенно
    • Более эффективное делегирование
    • Больше автономии
    • Более частые повышения по службе и более высокие должности
    • Более высокая заработная плата и более частое повышение заработной платы (RIVS, n.г).

    Если все эти преимущества кажутся вам приятными, возможно, пришло время инвестировать в вашу уверенность в себе?

    3 примера здоровой уверенности в себе

    Здоровая вера в себя - это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

    Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе:

    • Женщина идет на свидание и прекрасно проводит время; она чувствует, что она и ее свидание щелкнули, и с нетерпением ждет ответа от него.Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от падения в спираль негативных мыслей и вместо этого думает: «Может, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. Или, может быть, мы просто не подходят друг другу. Мне было весело, и вот что важно! "
    • Мужчина ищет работу и видит объявление, у которого есть несколько требований; он встречает большинство из них, но не совсем достигает границы с парой из них. Вместо того, чтобы пропустить его и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, как у него есть другие качества и квалификации, которые восполняют любое отсутствие требований в его сопроводительном письме.
    • Ученица хочет пройти курс Advanced Placement в своей старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это действительно сложно, и что она, вероятно, не сдаст. Она могла поверить в их суждение и упустить возможность, но вместо этого она твердо верит в свои способности и все равно соглашается.

    Общие характеристики уверенных в себе людей

    Довольно легко заметить уверенных в себе людей; Помимо знаков, подобных приведенным выше, существует множество других знаков, указывающих на то, что человек уверен в себе и уверен в себе, в том числе:

    • Уверенные в себе люди делают то, что они считают правильным, даже если их за это осмеивают или критикуют.
    • Они более склонны рисковать и «делать все возможное», чтобы получить то, что они хотят.
    • Они могут признать свои ошибки и учиться на них.
    • Они ждут, пока другие поздравят их с их достижениями, вместо того, чтобы хвастаться и хвастаться.
    • Они принимают комплименты с изяществом и благодарностью (Mind Tools Content Team, 2016).

    В дополнение к этим более общим признакам, есть некоторые признаки, специфичные для отношений; уверенные в себе партнеры:

    • Менее склонен к зависти и контролю.
    • Готов быть уязвимым.
    • Комфортный и готовый устанавливать здоровые границы.
    • Готов признать свою неправоту.
    • Удобно, если они нравятся его возлюбленной или свиданию.
    • Меньше будет винить себя, если отношения не сложатся.
    • Уверены в своей способности принимать правильные решения.
    • Вряд ли, чтобы выставить себя напоказ или хвастаться.
    • С большей вероятностью берут на себя ответственность за свои действия и эмоции.
    • Готовность расстаться с плохими или нездоровыми отношениями (Alexis, 2014; Altman, 2014).

    12 советов для развития навыков уверенности в себе

    Итак, как вам стать одним из тех, кто описан выше? Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, обнаружите, что он того стоит. Ниже приведены несколько советов, как обрести уверенность в себе и укрепить веру в себя.

    Команда с веб-сайта Mind Tools перечислила несколько советов и предложений по повышению вашей уверенности в себе в зависимости от того, где вы находитесь на своем пути:

    1. Подготовка к путешествию
      a.Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
      г. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих достоинствах).
      с. Подумайте о своих целях и ценностях.
      г. Практикуйтесь в прекращении негативных разговоров с самим собой и замене их позитивным мышлением.
      e. Отправляйтесь на путь уверенности в себе!
    2. Разметка
      а. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
      г. Сосредоточьтесь на основах - не зацикливайтесь на деталях и не стремитесь к совершенству.
      с. Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их, чтобы «накапливать успехи».
      г. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговором с самим собой.
    3. Ускорение к успеху
      a. Празднуйте свои успехи.
      г. Держите себя под землей.
      с. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать его укреплять (2016).

    Если вы наткнулись на препятствие на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь как можно скорее.Вы можете найти рабочие листы и задания, перечисленные далее в этом материале, полезными.

    Игры для развития у детей уверенности в себе

    Хотя мы обычно пытаемся научить детей уверенности в себе, делая комплименты, хваля и даря им конкретный опыт успеха, есть еще один забавный способ помочь им развить большую уверенность: играть в игры!

    Они не только будут более вовлечены и заинтересованы в укреплении уверенности в себе, но и вы тоже сможете немного повеселиться.Попробуйте эти две игры со своим ребенком и посмотрите, имеют ли они значение.

    Лови комплимент

    Энн Лоджсон описывает игру «Поймай комплимент» как увлекательный способ помочь своему ребенку развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе, а также научиться уважать других.

    Вот как это работает:

    1. Соберите набор мягких и легких мячей для игры. Лучше всего подойдут пляжные мячи, мячи из пенопласта и мягкие игровые мячи. Вы можете даже скомкать газету или сделать клубок из ленты.
    2. На большой открытой площадке (без хрупких предметов) соберите игроков в круг. Вы можете играть внутри или снаружи, не важно.
    3. Игроки по очереди бросают один мяч разным игрокам в круге. При каждой подбрасывании подбрасывающий игрок делает комплимент принимающему игроку.
    4. Принимающий игрок затем подбрасывает мяч кому-то еще, снова делая комплимент при подбрасывании мяча.
    5. При желании постепенно добавляйте больше мячей по мере продолжения игры.Это увеличит темп и повысит уровень сложности для игроков, которые пытаются придумать комплименты.
    6. В конце игры найдите время, чтобы спросить игроков, что для них было самым трудным, что было самым легким и что было самым смешным, что произошло во время игры. Попросите игроков объяснить, что им нужно было сделать, чтобы добиться успеха в игре. Вы обнаружите, что будут упомянуты навыки слушания, взгляда, мышления и другие навыки.

    Это простая игра, в которую можно играть с детьми любого возраста - им просто нужно быть достаточно взрослыми, чтобы поймать мяч и сделать комплимент!

    Вы можете узнать больше об Энн в ее статье здесь.

    Положительный опыт

    В эту веселую игру для детей можно играть с друзьями, семьей или с обоими. Это еще одно простое занятие с очень простыми правилами.

    Чтобы играть, следуйте этим инструкциям:

    1. Попросите детей сесть в круг и раздайте им по одной карточке.
    2. Попросите детей написать свои имена на каталожной карточке и положить ее в чашу. Встряхните миску, чтобы карты перемешались.
    3. разносит миску и позволяет детям выбрать одну учетную карточку.Попросите их написать об этом человеке один положительный момент. Они передают карточку следующему человеку и следующему до тех пор, пока каждый не напишет хотя бы один положительный отзыв об этом человеке.
    4. Соберите все карты и положите их обратно в чашу.
    5. Верните детям карточки с именами и дайте им прочитать положительные отзывы о них (Гонгала, 2017).

    Это одна из тех игр, в которых выигрывают все; Каждый ребенок уйдет с повышением своего положительного отношения к себе, жизненно важным ингредиентом уверенности в себе.

    Щелкните здесь, чтобы увидеть другие игры и занятия для повышения самооценки и уверенности в себе у детей.

    Для игр и занятий, которыми вы можете заниматься с очень маленькими детьми и малышами, посмотрите статью Aviva Patz на веб-сайте Parents здесь.

    Рабочие листы 5 для взрослых и студентов (PDF)

    Приведенные выше советы отлично подходят для начала вашего пути к большей уверенности в себе, но если вы хотите более структурированный опыт, вы можете воспользоваться некоторыми рабочими таблицами, разработанными именно для этой цели.Ознакомьтесь с пятью рабочими листами, описанными ниже.

    Рабочий лист исследования сильных сторон

    Один из лучших способов повысить свою уверенность в себе - это помнить о своих сильных сторонах и думать о том, как их можно использовать чаще. Вам почти гарантирован успех, когда вы занимаетесь делом или делом, требующим ваших самых выдающихся сильных сторон, что дает вам опыт, который вы можете вложить в свой банк уверенности в себе.

    Рабочий лист инструктирует пользователей обвести свои сильные стороны из представленных вариантов и / или добавить свои собственные уникальные сильные стороны в поле внизу.

    Перечисленные сильные стороны разнообразны и разнообразны и включают:

    • мудрость
    • Художественные способности
    • Любопытство
    • Лидерство
    • Самоконтроль
    • Юмор
    • Напористость
    • Благодарность
    • Логика
    • Приключения
    • Гибкость
    • И многое другое!

    После того, как вы определили свои сильные стороны, вы можете перейти ко второй части рабочего листа: подумать о том, как вы используете свои сильные стороны в различных сферах жизни и как вы могли бы использовать их чаще.

    Вы ответите на три подсказки в трех разных сферах жизни: отношения, профессия и личное удовлетворение. Подсказки:

    1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогают вам достичь [домена].
    2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам с [доменом].
    3. Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны для [домен].

    Заполнение этого рабочего листа даст вам некоторое представление о том, что вы делаете лучше всего, что вам следует делать больше, и как вы можете лучше применить свои уникальные сильные стороны и таланты для улучшения своей жизни.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть или загрузить рабочий лист с веб-сайта Therapist Aid.

    Обо мне Рабочий лист завершения предложений

    Этот рабочий лист предназначен для детей и подростков, но и взрослые могут свободно его использовать! Это поможет вам осознать некоторые положительные моменты в себе и своей жизни и напомнит вам, в чем вы преуспеваете.

    Подсказки предложений:

    1. Я был очень счастлив, когда…
    2. Что-то во мне нравится моим друзьям…
    3. Я горжусь…
    4. Моя семья была счастлива, когда я…
    5. В школе у ​​меня хорошо получается…
    6. То, что делает меня уникальным, это…

    Если вы используете этот рабочий лист, будучи взрослым, не стесняйтесь заменить «В школе» на «На работе», чтобы сделать его более применимым в вашей жизни.

    Используйте этот рабочий лист, когда вам нужно напоминать о том, что в вас хорошего, и вы немного повысите свою уверенность в себе.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист.

    Рабочий лист основных убеждений

    Рабочий лист «Основные убеждения» - отличный инструмент, который поможет вам понять, что ваши мысли не всегда могут быть основаны на реальности, но, тем не менее, они могут оказать значительное влияние на ваше поведение.

    Рабочий лист описывает основные убеждения как «как пара солнечных очков.«В зависимости от того, какой« оттенок »вы носите, вы будете видеть вещи по-разному. Отрицательные «оттенки» могут помешать вам идти на риск и вести здоровый образ жизни.

    Затем рабочий лист описывает некоторые основные негативные убеждения людей, в том числе:

    • Меня не любят
    • Я тупой
    • Я скучаю
    • Я недостаточно хорош
    • Я уродлив
    • Я никчемный
    • Я плохой человек
    • Я ненормальный
    • Я не заслуживаю

    Каждое из этих убеждений может привести к чрезвычайно негативным мыслям и чувствам о себе, и они могут влиять на ваше поведение таким образом, что затрудняет достижение ваших целей и получение того, чего вы хотите от жизни.

    Чтобы помочь вам начать оспаривать свои негативные убеждения, рабочий лист дает вам место для определения одного из ваших основных негативных убеждений. Далее, самая важная часть: вам предлагается записать три доказательства того, что ваше негативное основное убеждение ложно. Придумывание основанных на доказательствах причин, почему ваше негативное основное убеждение неверно, - отличный способ избавиться от этого бесполезного убеждения.

    Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

    Рабочий лист журнала самооценки

    Хотя мы сосредоточены на уверенности в себе, мы знаем, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.Кроме того, этот рабочий лист дает вам место, чтобы написать о своих прошлых успехах, что является отличным способом укрепить вашу веру в свой будущий успех.

    Рабочий лист представляет собой простой шаблон для журнала, в котором можно писать на три разные темы в течение семи дней недели. Если у вас еще нет дневника, это хороший способ начать и практиковать позитивное ведение дневника.

    Каждый день посвящен набору позитивных тем, написание которых может повысить вашу уверенность в себе:

    • Понедельник
      o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
      o Сегодня я повеселился, когда…
      o Я почувствовал гордость, когда…
    • Вторник
      o Сегодня я выполнил…
      o У меня был положительный опыт…
      o Что-то, что я сделал для кого-то…
    • Среда
      o Я чувствовал себя хорошо, когда…
      o Я гордился кем-то другим…
      o Сегодня был интересен, потому что…
    • Четверг
      o Я почувствовал гордость, когда…
      o Я был свидетелем положительного события…
      o Сегодня я выполнил…
    • Пятница
      o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
      o У меня был положительный опыт общения с (человеком, местом или предметом)…
      o Я гордился кем-то, когда…
    • Суббота
      o Сегодня я повеселился, когда…
      o Что-то, что я сделал для кого-то…
      o Я чувствовал себя хорошо, когда…
    • Воскресенье
      o Я стал свидетелем положительного…
      o Сегодня был интересен, потому что…
      o Я почувствовал гордость, когда…

    Заполнение этого рабочего листа и ведение дневника о положительных вещах в течение семи дней подряд поможет вам осознать, что в вашей жизни так много хорошего, и постепенно изменить свою точку зрения на поиск положительных вещей в течение дня, включая положительные моменты о себе.

    Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

    Рабочий лист уверенности в себе

    Этот рабочий лист от экспертов по самооценке Сьюзин Рив и Джоан Бреннер может помочь вам в процессе развития вашей уверенности в себе.

    Этот рабочий лист состоит из трех частей.

    Часть первая:
    Подумайте о ситуации, в которой вы испытали уверенность, чувство удовлетворения и собственного достоинства. Ответьте на следующие вопросы.

    1. Какая ситуация?
    2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
    3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
    4. Что вы в результате делаете?

    Часть вторая:
    Подумайте о текущей ситуации, в которой вы испытывали неуверенность в том, что хотели бы изменить, если бы могли.

    1. Какая ситуация?
    2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
    3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
    4. Что вы в результате делаете?

    Часть третья:
    Посмотрите на Часть 2 и, используя информацию, которую вы узнали о себе в Части 1, спросите себя: «Когда я в такой ситуации…»

    1. Какое положительное утверждение я могу сказать себе, чтобы напомнить себе о моей силе?
    2. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя иначе? (Например, создайте визуализацию, в которой я помню, как я чувствовал себя в первой части)
    3. Что я могу сделать по-другому, когда в следующий раз окажусь в такой ситуации? Какие действия дадут мне силы?

    Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

    Упражнения и упражнения для развития уверенности в себе

    Если вы не большой поклонник рабочих листов или писателя в целом, вы можете сделать еще несколько занятий и упражнений, чтобы повысить свою уверенность в себе и самоуважение.

    Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы развить уверенность в себе, - это получить за плечами некоторый опыт успеха - пусть даже небольшой - но вот и другие вещи, которые вы также можете попробовать.

    Распознавание негативных мыслей

    Негативные мысли так часто истощают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого.Негативные мысли могут быть скрытыми, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

    Практикуйте «прислушиваться» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые приходят вам в голову, и обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Когда вы замечаете негативную мысль, ухватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте об этом на мгновение.

    Однако не стоит долго обдумывать мысль в ее нынешнем виде. Вместо этого потратьте свое время на размышления о том, как его можно перефразировать и адаптировать, чтобы он стал положительной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

    Например, если вы ловите себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно! » попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда делают ошибки. Бьюсь об заклад, в следующий раз у меня получится лучше! »

    Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но также помогает укрепить вашу веру в свои способности добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, сработает ли он для вас!

    Испытание самого себя

    Как уже несколько раз отмечалось в этой статье, лучший способ повысить свою уверенность в себе - это открыть себя новому позитивному опыту и позволить себе добиться успеха.

    Если у вас неуверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать, будь то физическая активность, переход на новую работу или повышение по службе, разговор с кем-то, кто вам нравится, или просто попытка заняться новым делом. Это классическая уловка-22: ваша неуверенность в себе побуждает вас избегать именно тех вещей, которые помогли бы вам укрепить уверенность в себе.

    Если непрерывно, это может привести к постоянно углубляющейся спирали уверенности в себе; у вас нет новых захватывающих успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, и вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

    Чтобы разорвать этот круговорот, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить вызов самому себе!

    Найдите то, что вам интересно, и дерзайте. Это может быть кулинарный мастер-класс, беговая группа, марафонская тренировка или волонтерская работа по делу, которое вам нравится. Как бы то ни было, заставьте себя рискнуть и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

    Обеспечьте себе необходимый уход за собой

    Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но она может быть особенно полезной для нашей уверенности в себе.

    Позаботьтесь о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете себя более уверенным в своих силах и у вас появится желание доказать, что вы правы в отношении себя.

    Помните, что уход за собой - это гораздо больше, чем просто массаж или возможность побаловать себя очень вкусной едой или запоем Netflix. Обязательно позаботьтесь о своем теле, разуме и душе: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, давайте себе перерыв и занимайтесь другими видами ухода за собой, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя хорошо.

    Практика принятия отказа

    Это не особенно увлекательное упражнение для практики, но, к сожалению, оно необходимо. Все мы в какой-то момент терпим неудачу, и нам абсолютно бесполезно притворяться, что мы никогда - или никогда не потерпим неудачу.

    Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь деятельностью, в которой, как вы знаете, у вас ничего не получится. Я знаю, это ужасно звучит! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

    Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы их достигнете, а иногда нет. Независимо от того, достигнете вы их или нет, не забудьте сказать себе то же самое после: «Вы приложили много усилий для этого, и я горжусь вами за то, что вы много работали».

    Необязательно преуспевать, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Coleman, 2017).

    Шкалы, анкеты и тесты для измерения уверенности в себе

    Если вы исследователь, который хочет измерить уверенность, или просто человек, которому интересно узнать, какой у вас «уровень» уверенности в себе, вам может пригодиться одна из описанных ниже шкал.

    Опись уверенности CAPA

    CAPA (что расшифровывается как «Оценка карьеры и личности») Confidence Inventory, или CCI, основан на теории самоэффективности Бандуры и измеряет уверенность в себе как функцию веры в способность выполнять задачи.

    Инвентаризация была создана Бетцем и Боргеном в 2010 году и включает в себя 190 предметов, измеряющих шесть тем достоверности в 27 профессиональных областях (например, информационные технологии, изобразительное искусство и дизайн, кадры и обучение, бухгалтерский учет и финансы, офисное управление и продажи). .

    Шесть тем уверенности:

    1. Экстраверсия
    2. Лидерство
    3. Работа в команде
    4. Мотивация
    5. Успеваемость
    6. Принятие риска

    Задания предоставляются респондентам с предварительным утверждением перед ними: «Укажите, насколько вы уверены в своей способности…» Затем задания оцениваются по шкале от 1 (нет уверенности) до 5 (полная уверенность).

    Вот несколько примеров:
    Укажите, что вы уверены в своих способностях…

    • Сообщайте свои идеи в письменной форме.(Художественный / Письменный предмет)
    • Разработайте умный рекламный ролик для телевидения. (Маркетинг и реклама)
    • Сконцентрируйтесь на сложной теме в течение нескольких часов. (Элемент академических достижений)

    Вы должны заплатить взнос и / или иметь членство на веб-сайте CAPA, чтобы получить доступ к CCI, но вы можете узнать больше о том, как получить доступ здесь.

    Опись оценки личности

    Эта шкала была разработана для измерения уверенности как чувства компетентности и способностей в нескольких сферах жизни, имеющих отношение к студентам колледжей.Опросник оценки личности, или PEI, охватывает широкий спектр форм поведения и дает общую оценку уверенности в себе.

    Эта шкала была разработана исследователями Шаугером и Шоном в 1995 году. Она содержит 54 пункта, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Предметы сгруппированы в следующие домены:

    • Академический
    • Внешний вид
    • Атлетик
    • Романтика
    • Социальные сети
    • Говоря

    PEI необходимо приобрести, чтобы увидеть предметы (вы можете узнать о покупке здесь), но исследователи Станков, Клейтман и Джексон предоставляют образец предмета, который похож на те, что в PEI:

    «Я уверен в своих силах больше, чем большинство людей.”

    Уровень удовлетворенности и уверенности учащихся в обучении

    Как вы, наверное, догадались по названию, эта шкала была разработана для студентов-медсестер, чтобы оценить их уровень уверенности в себе, связанной с обучением и школой. Он был разработан исследователями Джеффрисом и Риццоло в 2006 году.

    Шкала состоит из 13 пунктов: 5 для оценки удовлетворенности текущим обучением и 8 для оценки уверенности в себе при обучении. Пункты оцениваются по шкале от 1 (КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СОГЛАСНЫ с этим утверждением) до 5 (НАСТОЯТЕЛЬНО СОГЛАСНЫ с этим утверждением).

    Элементы перечислены ниже.

    Удовлетворенность текущим обучением:

    • Методы обучения, использованные в этом симуляторе, были полезными и эффективными.
    • Симуляция предоставила мне множество учебных материалов и заданий, чтобы продвинуть мое изучение медико-хирургической учебной программы.
    • Мне понравилось, как мой инструктор обучал моделированию.
    • Учебные материалы, использованные в этой симуляции, были мотивирующими и помогли мне учиться.
    • То, как мой инструктор (и) преподавал симуляцию, соответствовало моему способу обучения.

    Уверенность в обучении:

    • Я уверен, что овладеваю содержанием имитационной деятельности, которую мне представили мои инструкторы.
    • Я уверен, что это моделирование охватило критически важное содержание, необходимое для усвоения медико-хирургической учебной программы.
    • уверен, что я развиваю навыки и получаю необходимые знания с помощью этого моделирования для выполнения необходимых задач в клинических условиях.
    • Мои инструкторы использовали полезные ресурсы для обучения моделированию.
    • Я как студент обязан выучить то, что мне нужно знать, из этого имитационного упражнения.
    • Я знаю, как получить помощь, если я не понимаю концепций, рассматриваемых в моделировании.
    • Я знаю, как использовать симуляторы, чтобы изучить важные аспекты этих навыков.
    • Инструктор обязан рассказать мне, что мне нужно выучить из содержания имитационной деятельности во время урока.

    Как видите, утверждения довольно специфичны для контекста, для которого они были разработаны. Тем не менее, это сильные элементы, которые можно адаптировать для ваших целей с помощью небольшой настройки.

    Чтобы увидеть этот масштаб, щелкните здесь.

    Академическая поведенческая шкала уверенности

    Шкала академической уверенности в поведении, или ABC, позволяет измерить глобальную академическую уверенность студентов или их уверенность в своей способности добиться успеха в своей академической деятельности.Сандер и Сандерс создали эту шкалу в 2003 году и провели дальнейшие испытания и валидацию в 2007 и 2009 годах.

    Он состоит из 24 пунктов, представленных с приставкой «Насколько вы уверены, что вы сможете…» и оцененных по шкале от 1 (Совершенно не уверен) до 5 (Очень уверенно).

    Задания разделены на четыре подшкалы (оценки, вербализация, учеба и посещаемость), хотя обычно оценка, используемая исследователями, является общей оценкой академической уверенности.

    Вот некоторые примеры:
    Насколько вы уверены, что сможете:

    • Эффективно учитесь самостоятельно в независимом / частном кабинете. (Фактор изучения)
    • Отвечайте на вопросы преподавателя перед полным лекционным залом. (Фактор вербализации)
    • Провести презентацию для небольшой группы сокурсников. (Фактор вербализации)
    • Приходить на лекции вовремя (подшкала посещаемости)
    • Задавайте лекторам вопросы о материале, который они преподают, в индивидуальной обстановке.(Фактор вербализации)
    • Управляйте своей рабочей нагрузкой, чтобы уложиться в сроки выполнения курсовых работ. (Изучение подшкалы)
    • Выполнять курсовую работу по требуемым стандартам. (Подшкала оценок)
    • Посещайте наиболее преподаваемые занятия. (Подшкала посещаемости)
    • Создавайте свои лучшие работы, выполняя курсовые задания. (Подшкала оценок)

    Вы можете найти эту шкалу в конце статьи Сандера и его коллег 2011 года, подтверждающей ее валидацию на британском образце, доступ к которому можно получить здесь.

    Формула самоуверенности Наполеона Хилла

    Если вы когда-нибудь пытались повысить свою уверенность в себе, возможно, вы слышали о формуле самоуверенности Наполеона Хилла.

    Наполеон Хилл был одним из первых авторов бизнес-самопомощи, написав чрезвычайно влиятельную книгу Думай и богатей , которая заложила основы литературы по самопомощи в том виде, в каком мы ее знаем сегодня.

    Hill создал «формулу уверенности в себе» и опубликовал ее в виде «уроков успеха», чтобы помочь людям реализовать свои способности, составить планы на успешное будущее и посвятить себя работе для достижения этого успешного будущего.

    Формула выглядит следующим образом:

    «Первый: Я знаю, что у меня есть способность достичь цели моей определенной цели, поэтому я требую от себя настойчивых, агрессивных и непрерывных действий для ее достижения.

    Секунда: Я понимаю, что доминирующие мысли моего разума в конечном итоге воспроизводятся во внешнем, телесном действии и постепенно трансформируются в физическую реальность, поэтому я буду ежедневно в течение тридцати минут концентрировать свой ум на задаче думать о человеке, которого я намерены быть, создав мысленный образ этого человека, а затем преобразовав его в реальность посредством практического служения.

    Третий: Я знаю, что благодаря принципу самовнушения любое желание, которое я постоянно держу в уме, в конечном итоге будет искать выражение через какие-то практические средства его реализации, поэтому я буду посвящать десять минут в день тому, чтобы требовать от себя развития. факторов, перечисленных в шестнадцати уроках этого Курса чтения по закону успеха **.

    Четвертый: Я четко обозначил и записал описание моей определенной цели в жизни на ближайшие пять лет. Я установил цену на свои услуги на каждый из этих пяти лет; цена, которую я намерен заработать и получить, строго придерживаясь принципа эффективного и удовлетворительного обслуживания, которое я предоставлю заранее.

    Fifth: Я полностью понимаю, что никакое богатство или положение не могут сохраняться долго, если они не построены на истине и справедливости, поэтому я не буду участвовать в сделках, которые не приносят пользу всем, кого они затрагивают.Я добьюсь успеха, если буду привлекать к себе силы, которые хочу использовать, и сотрудничая с другими людьми. Я буду побуждать других служить мне, потому что сначала я буду служить им.

    Я устраню ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что я знаю, что отрицательное отношение к другим никогда не принесет мне успеха. Я заставлю других поверить в меня, потому что я поверю в них и в себя.

    Я подпишу свое имя под этой формулой, запомню ее и буду повторять вслух раз в день с полной верой, что она постепенно повлияет на всю мою жизнь, так что я стану успешным и счастливым работником в выбранной мной сфере деятельности.”

    Щелкните здесь, чтобы загрузить форму для личного пользования.

    Хотя многие сочли советы и предложения, содержащиеся в публикациях Хилла, полезными, следует отметить, что, как и философия, изложенная в книге Секрет , нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо положительное влияние на жизнь человека. Основная идея как в работе Хилла, так и в Секрет заключается в том, что, думая о том, чего вы хотите, и «отправляя это во вселенную», вы можете привлечь к себе желаемые результаты.

    Как правило, это тот вид мышления, от которого позитивная психология пыталась дистанцироваться, поскольку исследования совершенно ясно показали, что в «размышлении» о вашем пути к успеху мало достоинств; однако многие сообщают, что такие идеи мотивировали и вдохновляли их, и вам следует черпать вдохновение и мотивацию везде, где вы можете их найти!

    Гипноз и гипнотерапия

    Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией - и можете не знать, какое отношение они имеют к уверенности в себе!

    Гипноз - это альтернативное лечение, которое, как правило, не применяется в качестве подхода первой линии, но терапевты нередко используют гипноз в случаях, когда это необходимо.Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

    Хотя КПТ и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит много вещей. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь в лечении низкой уверенности в себе, взламывая негативные явления, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

    Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

    Если вы хотите попробовать гипнотерапию у квалифицированного специалиста, вы можете узнать больше здесь.

    Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

    Если вы поклонник медитации и хотите попробовать что-то, что помогает повысить вашу уверенность в себе, возможно, это именно то, что вам нужно:

    • Управляемая медитация: самооценка от честных парней
    • Управляемая медитация для уверенности в себе, самоуважения, позитива и сна после медитационных каникул
    • Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Ти из Hypnotic Labs
    • Целительный дух: управляемая медитация для самооценки и принятия, беспокойства и депрессии от MeditationRelaxClub
    • Лучшая 10-минутная медитация с гидом для уверенности и самоуважения с помощью великой медитации

    Приложения для тренировки уверенности в себе

    Как и во всем остальном в жизни, для этого есть приложение! Эти четыре приложения помогут вам укрепить уверенность в себе, поминутно и изо дня в день.

    Тренер уверенности

    Это приложение поможет вам научиться принимать себя, любить себя и укреплять уверенность в своих силах. Он был разработан двумя людьми, обладающими знаниями в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и является отличным, подтвержденным доказательствами инструментом, который поможет вам укрепить уверенность в себе.

    Счастливее

    Это приложение - отмеченный наградами инструмент, который поможет вам повысить вашу уверенность в себе, повысить самооценку и в целом вести более счастливую и благодарную жизнь.

    Используйте это приложение, чтобы оставаться позитивным в течение дня. Вы даже можете использовать его с часами Apple, если они у вас есть.

    Это бесплатное приложение можно найти в магазине iTunes по этой ссылке.

    Когнитивный дневник КПТ Самопомощь

    Если негативные мысли отягощают вас и мешают поверить в себя, это приложение может помочь.

    Это приложение-дневник, основанное на доказательной теории КПТ и предлагающее методы КПТ, которые помогут вам избавиться от негативных и нежелательных мыслей, укрепить чувство надежды на жизнь и бросить вызов любым бесполезным основным убеждениям.

    Чтобы загрузить это полезное и настраиваемое приложение из Google Play, щелкните здесь.

    Развивайте гипноз самооценки

    Если предыдущее обсуждение гипноза заинтересовало вас, возможно, вам понравится это приложение.

    Он разработан, чтобы помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и лучше понимать себя в целом. Он использует методы гипноза, чтобы помочь вам избавиться от негативного разговора с самим собой и изменить ваше стандартное мышление.

    Приложение предлагается в магазине iTunes от Surf City Apps LLC и может быть загружено бесплатно.

    Фильмы об уверенности в себе и уверенности в себе

    Фильмы - это настолько субъективный опыт для людей, что трудно порекомендовать конкретные фильмы, чтобы повысить вашу уверенность в себе. В общем, любой фильм с темой веры в себя и упорный труд окупается, вероятно, хорошая ставка.

    Если вы не уверены, к какому фильму вы бы обратились, чтобы получить дополнительную уверенность, примите во внимание следующие предложения:

    • Рабочая девушка (1988)
    • В погоне за счастьем (2006)
    • Начни снова (2013)
    • Поймай меня, если сможешь (2002)
    • Секс в большом городе: Фильм (2008)
    • Бестолковые (1995)
    • Дрянные девчонки (2004)
    • Дьявол носит Prada (2006)
    • Под солнцем Тосканы (2003)
    • Мы купили зоопарк (2011)
    • Блондинка в законе (2001)
    • Тельма и Луиза (1991)
    • За гранью света (2014)
    • Молодые стрелки (1988)
    • Зверополис (2016)
    • Собственная лига (1992)
    • Встреча Роми и Мишель в средней школе (1997)
    • Несгибаемая Кимми Шмидт (2015-настоящее время)

    Хорошо, последний - не фильм, но он все равно может придать вам уверенности!

    Мотивационные выступления и популярные выступления и видео на TED

    Если вы готовы проникнуться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени посмотреть полнометражный фильм, посмотрите эти выступления на TED Talks и вдохновляющие выступления:

    • Навык уверенности в себе.Иван Иосиф
    • «Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки» Нико Эверетт
    • Успех и уверенность в себе через отказ от Теда Лэдда
    • Успех, неудача и стремление продолжать творить Элизабет Гилберт
    • Удивительный секрет уверенной речи Кэролайн Гойдер
    • Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно совершенствоваться».
    • Как укрепить свою творческую уверенность, Дэвид Келли

    8 лучших книг об уверенности в себе и уверенности в себе

    Если вы читатель, который ищет хорошую книгу об уверенности в себе, вы можете обнаружить, что одна из этих восьми книг дает вам именно то, что вам нужно:

    • Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным в любой сфере своей жизни Брайан Трейси (Amazon)
    • Как развить уверенность в себе и оказывать влияние на людей путем публичного выступления Дейла Карнеги (Amazon)
    • Уверенность в себе: как быть уверенным и улучшить свое представление о себе Кэти Ричардс (Amazon)
    • Процветание с социальной тревогой: ежедневные стратегии преодоления тревоги и повышения уверенности в себе Хэтти К.Купер и Кайл Макдональды (Amazon)
    • Уверенность: как преодолеть свои ограничивающие убеждения и достичь своих целей Мартин Медоуз (Amazon)
    • Абсолютные секреты полной уверенности в себе: проверенная формула, которая сработала для тысяч Роберт Энтони (Amazon)
    • Уверенность в себе: 21-дневный вызов самоуверенности: простой и пошаговый подход к преодолению неуверенности в себе и низкой самооценке и началу развития твердой уверенности в себе через 21-дневный вызов (Amazon)
    • Уверенность в себе: раскрыть свой скрытый потенциал и преодолеть ограничения уверенности Билл Эндрюс (Amazon)

    19 цитат и утверждений об уверенности в себе

    Если вы ищете вдохновляющие цитаты или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19 цитат и утверждений.

    «Хорошая фигура или телосложение - это хорошо, но именно уверенность в себе делает кого-то по-настоящему сексуальным».

    Вивика А. Фокс

    «Один важный ключ к успеху - это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе - подготовка ».

    Артур Эш

    «Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

    Томас Карлайл

    «Чтобы преуспеть на высшем уровне - или на любом уровне, на самом деле - вам нужно верить в себя, и, несомненно, одним из самых важных факторов, способствующих моей уверенности в себе, был частный коучинг.”

    Стивен Карри

    «Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир».

    Далай-лама

    «Уверенность в себе - первое условие больших начинаний».

    Сэмюэл Джонсон

    «Улыбайтесь, каждому не хватает уверенности в себе, и улыбка успокаивает их больше, чем что-либо другое».

    Анди Мауриос

    «Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь, и получить за плечами послужной список успешного опыта.”

    Уильям Дженнингс Брайан

    «Моя уверенность в себе возникла не из-за моей внешности, а из-за других вещей, которыми я занимался. Но уж точно не моя внешность ».

    Алекс Спанос

    «Я изучал жизни великих бизнесменов ХХ века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

    Рон Перлман

    «Поверив в себя, мы можем рискнуть из-за любопытства, удивления, спонтанного восторга или любого другого опыта, раскрывающего человеческий дух.”

    E.E. Каммингс

    «Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».

    Лао-Цзы

    Если эти цитаты не совсем подходят, вам может быть полезно создать несколько подтверждений уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

    • «Я умный, компетентный и способный.”
    • «Я расту и меняюсь к лучшему».
    • «Я верю в себя и свои способности».
    • «Я могу делать все, что захочу».
    • «Я действую уверенно и по плану, но я согласен с тем, что планы могут измениться».
    • «Достаточно сделать все, что в моих силах».
    • «Я могу изменить себя».

    Сообщение Take Home

    Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезным и информативным погружением в уверенность в себе и уверенность в себе.Оказывается, Генри Форд был в основном прав - хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто жить» и процветать!

    Если вы нашли какое-либо из этих упражнений, предложений, рабочих листов или заданий полезным, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете это сделать - что бы это ни было!

    Что вы думаете по этой теме? Как вы думаете, уверенность в себе - залог успеха? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Напишите нам в комментариях!

    Спасибо, что дочитали до конца этой длинной статьи.Надеюсь, вы немного повеселились и ушли хоть немного больше уверенности в себе и своих способностях!

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

    Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием, укрепить их уверенность и считают себя достойными людьми.

    • Алексис, С. (2014). 10 вещей, которые уверенные в себе люди делают по-разному в свиданиях и отношениях. Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people-differently-dating-relationships/
    • .
    • Альтман, Б. (2014). Как уверенность подпитывает ваши любовные отношения. Живи смелым и цветущим. Получено с https://liveboldandbloom.com/04/self-confidence/how-confidence-stokes-your-love-relationships
    • .
    • Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84, 191-215.
    • Бец, Н. Э., и Борген, Ф. Х. (2010). Интеграционная онлайн-система CAPA для основных исследований колледжа. Журнал оценки карьеры, 18 , 317-327.
    • Коулман, К. (2017). Мероприятия по укреплению уверенности в себе. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
    • .
    • Дао, Ф. (2008). Без уверенности нет руководства . INC .Получено с https://www.inc.com/resources/leadership/articles/20080301/dao.html
    • .
    • Эрол, Р. Ю., и Орт, Ю. (2013). Актерское и партнерское влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и посредническую роль надежной привязанности между партнерами. Журнал исследований личности, 47, 26-35.
    • Гонгала, С. (2017). 8 простых занятий для развития у детей самооценки. Mom Junction. Получено с http://www.momjunction.com/articles/increase-self-esteem-in-your-child_00357511/#gref
    • Грэм, С.М., и Кларк, М. С. (2006). Самоуважение и организация валентной информации о других: «Джекил и Хайд» отношения партнеров. Журнал личности и социальной психологии, 90, 652-665.
    • Hawbaker, J. (нет данных). Преимущества уверенности в себе. Консультационные службы Бирмингема. Получено с https://birminghamcounsellingservices.co.uk/the-benefits-of-self-confidence
    • Джеффрис П. Р. и Риццоло М. А. (2006). Разработка и внедрение моделей для инновационного использования моделирования для обучения медсестринскому уходу за больными взрослыми и детьми: национальное многоцентровое исследование с участием нескольких методов. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
    • Лоджсон, А. (2018). Развивайте самооценку с помощью интерактивных игр. Семья VeryWell. Получено с https://www.verywellfamily.com/develop-self-esteem-with-interactive-games-2162838
    • Mind Tools Content Team. (2016). Укрепление уверенности в себе: готовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
    • Моудей Р. Т. (1979).Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
    • Моудей Р. Т. (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
    • Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Positive Psychology.org.uk. Взято из http: // positivepsychology.org.uk/self-esteem-theory/
    • Рэй, Л. (2017). Каковы преимущества уверенности в себе? Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/135849-what-are-benefits-self-confidence/
    • .
    • Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог, 55 , 68-78.
    • Сандер П. и Сандерс Л. (2003). Измерение уверенности в академическом исследовании: сводный отчет. Электронный журнал исследований в области психологии образования и психопедагогики, 1, 1-17.
    • Шраугер, Дж. С. и Шон, М. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка, 2, 255-278.
    • www.therapistaid.com
    • Вудман, Т., и Харди, Л. (2003). Относительное влияние когнитивной тревожности и уверенности в себе на производительность спорт : метаанализ.Журнал спортивных наук, 21 , 443-457.

    Уверенность в себе | Определение, важность для карьеры, способы улучшения

    Уверенность в себе означает доверие человека к своим способностям и суждениям, что позволяет ему свободно выражать свои знания и мнение без каких-либо трудностей или с небольшими трудностями.

    Уверенность в себе не является постоянным состоянием ума - уровень уверенности человека может увеличиваться или уменьшаться в течение определенного периода времени. В то время как одни люди все время уверены в себе, другие склонны попадать в изменчивые ситуации, а у другой группы людей почти нет уверенности.

    Уверенность в себе зависит от различных факторов, включая темперамент человека, общество и культуру, уровень образования, благосостояние, тенденции успехов и неудач и т. Д.

    Очень уверенный в себе человек может начать увядать в уверенности после нескольких последовательных неудач, но в любом случае уверенность в себе - это всегда игра ума; это зависит от менталитета или мышления человека. Каждый может стать уверенным, если попытается.

    Важность уверенности в себе как навыка

    Очевидно, что уверенность в себе дает огромные преимущества.Это один из навыков, который необходим на каждом этапе пути, особенно на вашем карьерном пути. Есть определенные люди и должности, требующие от людей абсолютной уверенности в себе. Некоторые из них - юристы и судьи, журналисты, менеджеры, сотрудники по связям с общественностью, актеры, пасторы, учителя, менеджеры по маркетингу, продавцы и т. Д.

    Уверенность в себе - это навык, который нужен каждому. Ниже приведены некоторые случайные преимущества уверенности в себе:

    • Уверенные в себе люди могут свободно выражать свои мысли и производить неизгладимое впечатление на работодателей во время приема на работу и собеседований.
    • Благодаря взаимосвязи между уверенностью в себе и компетентностью люди легко доверяют уверенным в себе людям. Из-за этого крупные проекты и ценные контракты часто заключаются с очень уверенными в себе сотрудниками.
    • Уверенность в себе - это движущий фактор, который побуждает предпринимателей и новаторов начинать новые проекты.
    • Обладая высоким уровнем уверенности в себе, вы можете принимать независимые, но важные решения в своей организации или в своей сфере деятельности. Вы не беспокоите начальство постоянными просьбами и указаниями.

    Как повысить уверенность в себе

    Как мы говорили ранее, уверенность в себе зависит от ряда факторов. Сегодня вы можете быть уверены в себе, но что, если завтра с вами случится что-то очень неприятное? Будешь ли ты по-прежнему уверен в себе?

    Независимо от обстоятельств, есть несколько советов, которые помогут вам сохранить уверенность в себе.

    • Подготовьтесь и вооружитесь. Быть уверенным в своих силах и иметь успешный послужной список - это естественный способ повысить свой уровень уверенности.Ваша уверенность повышается, когда вы уверены, что добьетесь успеха в чем-то, потому что уже делали это раньше. Тренируйтесь до тех пор, пока не приобретете все необходимые навыки в конкретной области работы, и, если возможно, пройдите практические тесты. Успехи в практических тестах автоматически повышают уровень вашей уверенности.
    • Имейте позитивное самовосприятие. Люди по разным причинам страдают комплексом неполноценности. У них есть ощущение, что другие лучше их. Часто это происходит из-за темперамента человека, особенно флегматика.Возьмите за привычку думать о себе позитивно. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и рассматривайте свои слабости как возможность узнать больше. Если кто-то лучше вас в одном аспекте, взгляните на его недостатки и сравните их со своими сильными сторонами. Постепенно это упражнение поможет вам развить менталитет Я лучше его , что положительно повлияет на вас.
    • Напористость. Люди привыкли критиковать людей и избегать их мнения. Чем больше вы позволяете игнорировать свое мнение, не занимая твердой позиции или защиты, вы начинаете терять уверенность в себе.Придерживайтесь слов и мнений и постарайтесь объяснить каждую причину своих действий или мнений. Когда люди будут убеждены и регулярно принимают ваши идеи, ваш уровень уверенности будет расти.
    Профили вакансий, требующие этого навыка

    Confidence (для подростков) - Nemours KidsHealth

    [Перейти к содержанию] Открыть поиск
    • для родителей
      • Родительский сайт
      • Sitio para padres
      • Здравоохранение
      • Рост и развитие
      • Инфекции
      • Заболевания и состояния
      • Беременность и младенец
      • Питание и фитнес
      • Эмоции и поведение
      • Школьная и семейная жизнь
      • Первая помощь и безопасность
      • Врачи и больницы
      • Видео
      • Рецепты
      • Закрыть для родителей навиг.
    • для детей
      • Детский сайт
      • Sitio para niños
      • Как работает тело
      • Половое созревание и взросление
      • Сохранение здоровья
      • Остаться в безопасности
      • Рецепты и кулинария
      • Проблемы со здоровьем
      • Болезни и травмы
      • Расслабься и расслабься
      • Люди, места и вещи, которые помогают
      • Чувства
      • Ответы экспертов Q&A
      • Фильмы и другое
      • Закрыть детское навигатор
    • для подростков
      • Подростковая площадка
      • Место для подростков
      • Кузов
      • Разум
      • Сексуальное здоровье
      • Еда и фитнес
      • Заболевания и состояния
      • Инфекции
      • Наркотики и алкоголь
      • Школа и работа
      • Спорт
      • Ответы экспертов (вопросы и ответы)
      • Остаться в безопасности
      • Видео
    .