Самоценность человека – Самоценность личности — что это такое, как её повысить

Опубликовано 31.01.202007.12.2019 автором alexxlab

Содержание

Самоценность личности — что это такое, как её повысить

Самоценность – это целостное состояние личности, включающее в себя как эмоциональные переживания, так и уровень отношения к себе и окружающим и строящееся на гармонии, цельности собственного образа, полном принятии себя и своих разнообразных проявлений. Внутренняя самоценность, несмотря на созвучность, не является тождественным самооценке понятием, поскольку является базовым ощущением, изменить которое сложно. Если оценка себя, как личности или как одной из проявляемых моделей может зависеть от сказанного слова, мнения других, сравнения своей внешности или здоровья с какими-то показателями, то самоценность никак не зависит от любых внешних факторов.

Принцип самоценности личности закладывается на ранних этапах развития путём интериоризации поведенческих паттернов ближайшего социального окружения, где пропагандируется принятие человека таким, каков есть, но и предоставление подобной свободы существовать в индивидуальном концепте всем окружающим людям.

Система образования и социализации современного общества диктует совершенно иные парадигмы восприятия действительности и постоянно требует от личности становиться кем-то. Так складывается внутренняя уверенность, что чтобы быть или быть принятым необходимо стать кем-то другим, т.е. принятие себя уже в существующем виде невозможно. Люди меняют свои тела в сторону, диктуемую модой и журналами, выбирают сферы деятельности не по собственным возможностям и задаткам, а по желанию родителей или престижности, даже высказываемое мнение или любимый сорт чая навязываются. Механизм подгона всех под одинаковые стандарты удобен для манипуляции сознанием, но полностью уничтожает самопринятие, самоценность и возможность реализовывать внутренний истинный потенциал.

Признание самоценности личности

Пытаясь понять, что такое самоценность личности выясняется, что это не просто ласковое и приятное принятие, а базовая категория, без которой невозможно здоровое существование психики. Чем меньше данного проявления у человека, тем больше у него неврозов в попытках сделать из себя что-то другое, больше тенденций к развитию психических заболеваний и соматических отклонений. Неспособность полюбить свою сущность в её первозданном виде может приводить к латентному суицидальному поведению, а как следствие этого начинается антисоциальное поведение. В итоге социальные механизмы, пытающиеся стабилизировать социум установкой рамок, только ещё больше расшатывают его устои данными ограничениями.

Самоценность жизни была признана автоматически после нескольких войн и тотальных смертей, потрясших всё человечество. Чем больше люди сталкивались с массовыми убийствами и смотрели на последствия, тем больше понимали, что никакие изменения не стоят человеческой жизни. Именно она была признана, как главная и нерушимая ценность, каким бы источниками в регулировании правовых или духовных аспектов не руководствовались и какие бы институты не ставили под вопрос данный момент.

Во всех религиозных конфессиях, во всех законодательных актах первое и самое неприкосновенное – это человеческая жизнь. Такое понимание общечеловеческое, но не уделяется достаточного принятия тому, кто как эту жизнь реализует, как предстает в этом мире. Получается, что ценность жизни есть, а ценность личности, её самобытности и природности нет.

Самоценность личности сейчас требует такого же однозначного признания, как самоценность жизни. Это неотъемлемое право каждого существовать и существовать, так как он может. Как ценность жизни априори регулируется высшими законами, так и её личностные и характерологические особенности должны быть в первозданном виде.

Самоценность – это то, что стоит не только пассивно принимать, но требуется и активно отстаивать. Например, нельзя путать данное понятие с эгоизмом, потому что эгоистичность проявлений всегда упирается в требования от другого, показывать определённую внутреннюю недостаточность, в то время как самоценность наполнена и гармонична. В сущности, после принятия самоценности собственной и окружающих, если бы это было в рамках утопичной концепции и произошло со всеми и одновременно, то войны и претензии на земле прекратились бы. Рухнула бы целая экономическая система по переделыванию людей, зато наступило ощущение гармоничности и в каждом уголке люди смогли бы чувствовать себя в такой же защищённости, как дома, где все родные и наполняют только любовью.

Признание самоценности на юридическом уровне позволит создавать общество, основанное на честном и открытом взаимодействии. Вокруг одной личности с чётко признанной своей ценностью складываются не только гармоничные и глубокие личные отношения, но также высокий уровень профессионализма и осознанности в жизненном подходе. Это даёт множественные внутренние опоры, даже когда человек готов сдаться. Так, когда личность с низкой самоценностью пытается решить какой-то вопрос она может пренебрегать важными моментами, точно также как обычно пренебрегает собой, личность же гармоничная, ценящая и окружающих и свои проявления не будет искать тупое решение ситуаций, а будет предлагать оптимальные, гармоничные пути для всех.

Как повысить самоценность

Путь к гармонизации и повышению самоценности лежит через развитие способности распознавать собственные желания, причём касающиеся даже самых простых моментов.

Начинать можно с ответов на простые вопросы, присутствующие даже в школьных анкетах, единственное, что необходимо отвечать искренне, а не выбирать те варианты, которые наиболее модные и предпочтительные – вопрос идет о самопознании.

Каждый раз, прежде чем что-то съесть прислушивайтесь – это голод или психологическая потребность заглушить эмоции, а если голод, то каких именно продуктов или веществ хочется. Тот, кто уважает себя, заботится о своем теле, не будет заталкивать в него вредные продукты или кормить тогда, когда нет природной потребности в пище.

Пересмотрите свой досуг – фильмы и музыка должны быть такими, от которых повышается настроение или появляется вдохновение. Это могут быть те творческие моменты, не доступные большинству или даже критикуемые, они могут устареть или не транслироваться в массы, но если только такие композиции находят отклик в душе, то они и должны звучать. Это уважение своих вкусов, приводящее к наполнению энергией. Дальше, отталкиваясь от такого пересмотра можно выбирать события и занятия, приносящие удовольствие. Пусть пропагандируется отпуск на сноубордах, но если лично вы предпочитаете чай в кресле, то стоит выбирать это. Такая позиция наиболее ярко поддерживает самоценность, показывая, что ваше мнение, ваш комфорт и ваши вкусы имеют право на существование и, не будучи навязываемыми окружающимм будут присутствовать в вашей жизни.

Потом можно начинать прорабатывать негативные ситуации, т.е. мало просто понять, чего вы хотите, чтобы поддерживать собственную самоценность необходимо понимать, на что вы точно не согласны и уметь отказывать. Если постоянно соглашаться на предложения окружающих, выискивая моменты для удовлетворения собственных потребностей, то это больше похоже на социальную услужливость, где нет места собственной ценности, зато полноценно цветёт социальная желательность.

Трансформировать своё мировоззрение можно не только ментально и сознательный анализ ситуаций, но также и через тело. Так, когда вы ощущаете, что испытываете неприятные эмоции, стоит полностью отключить анализ и прислушаться к физическим ощущениям – где появляется в теле напряжение, где тревога, что хочется сделать, чтобы минимизировать такое состояние. Хорошо помогает если в любой негативной ситуации максимально обеспечить контакт стоп с землёй, выровнять дыхание и на минуту отключиться от реальности. Чем чаще будете практиковать подобное, тем быстрее выработается автоматизм саморегуляции и успокоения, исходя из комфортного состояния которого, можно понять туда ли вы идёте, этого ли хотите.

Учитесь прощать себя за совершённые проступки, а особенно за те, где вина вам навязана извне. Это лёгко отличить по переживанию удовольствия, сменяющееся негативными эмоциями потом, когда другие узнали о какой-то ситуации, и вы услышали, что поведение недопустимо, наткнулись на критику, и тогда появилось чувство, что неудобно и виновато за содеянное.

Навязанную вину необходимо прорабатывать с тем, кто её вменяет, там, где вы занимаетесь самобичеванием, необходимо прощать себя. Некоторым достаточно повторять текст о том, что они себя прощают, другим понадобятся годы психотерапии, чтобы перестать стыдиться своих природных проявлений. В любом случае избавлению от токсического стыда и вины – необходимый этап в развитии самоценности и его стоит пройти, будь он сформирован в недавнем прошлом или в самом детстве.

Упражнения на развитие самоценности

Для тех, кто хочет справиться своими силами или не может посетить психотерапевта, есть ряд действенных упражнений по развитию самоценности. Начинать можно с письменной практики прощения, где на отдельном листе стоит написать от десяти пунктов, за что вы себя прощаете. Чем больше разных вещей будет перечислено, тем лучше, можно войти в раж и дойти до сотни, перечисляя даже проспанный будильник. На первых этапах будет сложно такое делать, если стоят сильные защиты или присутствует компенсаторное поведение. Вычислить такое довольно просто – вы начнёте говорить о том, что ничего себе прощать не собираетесь, потому что не совершали ничего плохого.

Тогда можно попробовать пойти в обход и описывать собственные хорошие качества (или то, что вы считаете достоинствами) – это шаг к замечанию своих хороших сторон, принятию индивидуальности. Данный список лучше продолжать до бесконечности, всё больше вглядываясь в детали своей личности и внешности. Трансформационный эффект данной практики – на очередном десятке перечислений вы заговорите о том, то вам нравятся ваши кучеряшки, хотя всю жизнь до этого вы пытались их выпрямить. Такие списки лучше писать через день в течение пары месяцев – необходимо сформировать привычку прощать себе всякие неудачи и замечать прекрасные моменты.

Далее идёт усложнение заданий и помимо того, что перечислить то, что нравится необходимо за что-то себя хвалить.

Мы каждый день совершаем различные поступки, они могут приносить пользу лично нам или другим людям, окружающему пространству или животным, в конце концов, отсутствие вреда для некоторых также является причиной, чтобы себя хвалить. Привыкайте к похвалам от других, тренируйтесь принимать комплименты без смущения, а если не верите в искренность, то не начинайте сразу отметать то, что говорят, а возьмите паузу, и потом вечером обдумайте сказанное, найдите подтверждение словам.

Обеспечивайте себе пространство, где вы можете заниматься только тем, что нравится вам. Можете договориться с семьёй, что определённый отрезок времени они не заходят к вам в комнату и никак не комментируют происходящее. Можете вести блог на тему, которую крайне осуждает ваш супруг, можете есть то, что порицают ваши зацикленные на диетах подруги или писать диссертацию. Всё, что приносит вашей душе ощущение, что она существует, что даёт полноценное проживание текущего момента – это те, даже бессмысленные занятия, которые просто необходимо выполнять.

Реструктуризируйте свою жизнь – уходите с работы, где чувствуете прессинг и выгорание, избавьтесь от вещей, которые вам некомфортно носить, исключите общение с людьми, оскорбляющими и унижающими вас. Даже если все будут говорить об обратном, а тот, кто делает вам больно, будет всё объяснять отсутствием у вас же чувства юмора или говорить, что вы не так поняли его агрессивный месседж – уходите, ведь ваша задача сохранить свою самоценность, а не прогнуться под мировосприятие других.

psihomed.com

Самоценность: как научиться быть собой

Самоценность — полное принятие себя, ощущение внутренней гармонии, цельности, уверенности в себе. Это понятие часто путают с самооценкой, но разница велика. В отличие от самооценки, самоценность не может измениться от брошенного вскользь слова или замечания, не зависит от сферы деятельности, внешнего вида, веса или здоровья.

К сожалению, родители, школа, социум воспитывают в нас людей с низкой самоценностью: мы часто не принимаем себя такими, как есть, пытаемся стать кем-то еще. Это приводит к неврозам, попыткам выйти за рамки, за которые выйти нельзя, или неприятию себя. Неспособность принять и полюбить себя может вылиться в серьезные заболевания. И это касается не только нашего психического здоровья.

У вас проблемы с самоценностью, если:

Вы зависите от мнения окружающих.
Вы часто не уверены в себе.
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо, чтобы хорошо себя чувствовали другие.
Работая вместе с другими, вы в первую очередь ориентируетесь на их результаты: «быть лучше», «быть не хуже», «я не смогу как они».
Всегда есть факторы, которые не позволяют вам быть довольными собой.

У вас все хорошо с самоценностью, если:

Мнение окружающих о вас не слишком важно: его можно принять во внимание, почерпнуть полезную информацию, но не более.
В любой момент времени вы уверены в себе. Неудачи и удачи не сильно волнуют вас: вы чувствуете, что все идет так, как должно. Раздражающие факторы вы стараетесь принимать в расчет или воспринимать как задачу.
Окружающие (родные, друзья, коллеги) важная часть вашей жизни. Вы помогаете им решать проблемы, но не зависите от них всецело.
Работая с другими, вы адекватно воспринимаете и принимаете себя. Вы не будете пытаться обогнать чемпиона мира, но пробежите в полную силу и будете соревноваться с собственными результатами, постепенно улучшая их.
Нет таких факторов, которые бы могли вывести вас из себя или заставить относиться к себе хуже.

Зачем нужна самоценность

Кому-то покажется, что человек с развитой самоценностью — эгоист, живущий только для себя. Но это не так: эгоисту всегда чего-то не хватает, и эту нехватку он компенсирует за счет окружающих.

Гармоничный человек, живущий в мире с собой, ничего не ждет от окружающих, но и никогда не отказывается от подарков судьбы и делится из чувства наполненности, а не жертвует собой. Люди тянутся к таким гармоничным людям. Это связано с ощущением внутренней уверенности, которая появляется только у тех, кто действительно умеет себя любить, принимать себя таким, как есть.

Приняв себя вместе со всеми ошибками, мы вырываемся из замкнутого круга страданий и повышаем собственную ценность

Принять себя — дело не минутное. Чаще всего это плод многолетней работы над собой. Наиболее часто люди, осознавшие свою самоценность, встречаются среди стариков. Им некуда больше спешить, не с кем соревноваться, они принимают себя и готовы жить с этим. Рядом с ними спокойно и уютно. Близкие чувствуют, что они не встретят отпора, подколок или неприятия.

И все же начинать работать над самоценностью желательно как можно раньше. Проще всего это делать тогда, когда вы ощущаете себя неполными, испытываете раздражение по отношению к себе или окружающим.

Упражнение на развитие самоценности

Это упражнение направлено на принятие себя, отработку негативных ситуаций, которые могут мучить вас долгое время, а потом, так и не решенные, отправляются в «подвалы» сознания, надолго отравляя жизнь. Приняв себя вместе со всеми ошибками, мы вырываемся из замкнутого круга страданий и повышаем собственную ценность. Признав необходимость чужой помощи, мы со временем учимся обходиться собственными, внутренними резервами, которые у гармоничного человека по-настоящему безграничны.

Сформулируйте свои чувства по отношению к какой-то неприятной ситуации. Опишите и эмоции, и то, как они проявляются физически: боль, стеснение, дискомфорт. Кто виноват в произошедшем?
Вспомните ощущения, которые появились в некомфортной ситуации. Что вы испытывали? Почему вы это испытывали? Были бы ваши ощущения другими, если бы до этого у вас был другой жизненный опыт? Могли ли вы отреагировать иначе? Считаете ли вы свою реакцию правильной?
Как вы отреагировали на произошедшее? Что сделали? Считаете ли вы, что поступили правильно? Сложно ли вам было поступить именно так? Обдумайте, насколько обоснован был ваш выбор линии поведения. Постарайтесь понять себя в этой ситуации и принять тот выбор, который вы в тот момент сделали.
Постарайтесь принять то, что произошедшее уже не изменить. Почувствуйте это. Примите себя в произошедшем, независимо от того, насколько серьезными были ошибки.
Нужна ли вам поддержка при анализе и принятии произошедшего? Как по-вашему, чья поддержка была бы полезна? Сформулируйте, что и от кого вы хотели бы получить, и попробуйте попросить помощи у этого человека.

Телесная практика

Вы также можете научиться поддерживать себя через тело. Попробуйте в минуты сомнения и отчаяния отключиться от мыслей, переключить внимание на тело и выполнить небольшую практику.

Разомните стопы, походите с ощущением тяжести в ногах, словно прилипая ступнями к полу. Далее представьте, что вы твердо стоите на ногах. Чувствуйте стопы, дышите животом, ощущайте расслабление. Практику можно повторять на протяжении нескольких месяцев. Чувство опоры под ногами и уверенность в себе будет укрепляться день за днем и превратится в устойчивый результат.

Так вы сможете изменить свою жизнь, натренировать внутреннее спокойствие и осознать собственную ценность.

Об эксперте

Дмитрий Бергер — сертифицированный психолог с 11-летним практическим стажем, специалист по работе с травматическим опытом, телесно-ориентированный терапевт, инструктор по цигун и медитативным практикам, автор не имеющей аналогов методики работы с телом и сознанием «Терапия быстрых изменений». Дипломы и образование.

Самоценность: искусство быть собой

У всего на свете есть основа, фундамент, на который необходимо опираться, чтобы выстроить нечто цельное и значимое. У человека такой основой является внутреннее ощущение собственной ценности – того, насколько, вне зависимости от любых обстоятельств, он считает себя достойным уважения, внимания и любви.

САМОЦЕННОСТЬ: ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ

Самоценность подразумевает высокую самооценку, внимание к себе, самоуважение, чувство внутренней цельности, гармонии, уверенности в себе. Неприятие же себя как личности, попытка казаться кем-то другим часто приводит человека к неврозам, эмоциональному опустошению, провоцирует психологические и физические заболевания.

ПРИЗНАКИ НИЗКОЙ САМОЦЕННОСТИ

• Зависимость от мнения окружающих, повышенная чувствительность к критике.

• Отсутствие уверенности в себе.

• Оценка своих качеств и результатов собственной деятельности в сравнении с чужими достижениями, ориентация на других людей.

• Перфекционизм, недовольство собой, своими поступками.

• Прямая зависимость ощущения собственного благополучия от состояния окружения: чтобы почувствовать себя довольным, нужно, чтобы окружающие были довольны.

Люди с развитой самоценностью живут в гармонии с собой и миром, излучают внутреннюю уверенность, силу и свет. Рядом с ними спокойно и уютно, поскольку они ни с кем не соревнуются и принимают окружающих со всеми их достоинствами и недостатками.

КАК РАЗВИТЬ САМОЦЕННОСТЬ

• Избавьтесь от влияния окружающих. Представление человека о себе не должно зависеть от оценок посторонних людей. Мнение окружающих можно принять во внимание, но не более того. Чтобы обрести уверенность в себе, необходимо научиться жить, не оглядываясь на мнение других людей, не требуя постоянного одобрения с их стороны.

• Принимайте решения самостоятельно. Не позволяйте окружающим указывать, как вам думать, что делать и каким быть. Это не значит, что следует всегда ставить свои интересы и желания превыше всего. Но постоянно подстраиваться под требования других, пытаться измениться, чтобы угодить кому-то, не стоит.

• Перестаньте себя ругать. Чем чаще человек произносит: «я дурак, я неудачник, я не достоин любви», тем больше сам в это верит, а значит, демонстрирует окружающим именно эту жизненную позицию. Чтобы повысить самоценность, повторяйте себе, что вы заслуживаете внимания и уважения. Помните: как личность вас определяют не ваши слабости и недостатки, а ваши сильные стороны и то, что вы способны дать другим.

• Будьте верны собственным принципам. Не поступайте вопреки своим взглядам на жизнь, чтобы понравиться или порадовать кого-то. Прислушивайтесь к себе, спрашивайте себя, как следует поступить в конкретной ситуации. Не позволяйте посторонним оказывать давление и влиять на ваши действия, ведь нести ответственность за них придется именно вам.

• Смиритесь с ошибками. Избегайте лишней самокритики, не навешивайте на себя ярлык «плохой» в случае неудачи. В жизни каждого случаются промахи, главное – принимать их как полезный опыт. Признайте, что все люди ошибаются, и учитесь извлекать уроки из непростых ситуаций.

• Принимайте во внимание свои потребности. Перестаньте жить так, словно вы всем должны. Учитесь прислушиваться к себе, к своему подсознанию. Постарайтесь понять свои собственные желания и нужды. И по возможности удовлетворяйте их.

• Культивируйте чувство собственной значимости. Научитесь прощать себе недостатки и ценить свои сильные стороны. Вспомните о достижениях, о поступках, которыми вы гордитесь. Смена критического мышления на принятие – процесс небыстрый, но необходимый. Поймите: идеальных людей нет, именно недостатки делают нас более человечными.

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

margarita-aristarkhova.ru

Самоценность личности, что это такое и как её развить

Самоценность – это внимание к себе, самоуважение, высокая самооценка. Развить это качество можно при помощи упражнений на безоценочное принятие себя и других людей, умение находить позитивные моменты в жизни.

Один из частых вопросов клиентов психологам звучит так: «Можно ли стать уверенным в себе, если в детские годы не было привито чувство собственного достоинства?». Конечно, в этом случае без длительной психотерапии не обойтись. Однако помимо работы со специалистом и посещения различных групповых занятий, можно работать над собой и самостоятельно, ведь одно не исключает другого. Что же можно сделать с низкой самооценкой?

Внимание к себе

Человек, который не уверен в собственной ценности, плохо осознает, чего в действительности хочет. Как следствие – повсюду его поджидают муки выбора, ему сложно принять решение. И он нередко попадает в положение буриданова осла, который остается ни с чем и погибает от голода, стоя перед двумя равноценными кучками с сеном. Также человек с низкой самооценкой слабо понимает, что в действительности чувствует, не распознает сигналы, идущие от тела.

Все это значит, что первый шаг к осознанию собственной ценности – научиться распознавать свои желания. Начать можно с самого простого, задав себе несколько вопросов:

какие продукты питания мне нравятся;
какие фильмы я люблю смотреть;
какую музыку слушать;
какие жизненные события приносят радость;
какие – наоборот, лишают сил.

Также полезно в стрессовой или неприятной ситуации спросить себя: «Что в данный момент я чувствую?». Это поможет распознать причины негативных эмоций – страха, агрессии, тревоги.

Гиперкомпенсация

Гиперкомпенсация (греч. hyper – сверх, compensare – возмещать) – особый вид компенсации, в результате которой удается занять доминирующее положение по отношению к другим.

Человек, неуверенный в своей ценности, часто прибегает к этому способу. Он хочет привести доказательства всему белому свету в пользу того – что он ценен и хорош. Нередко астеничные работники засиживаются допоздна за кипами бумаг, желая угодить своему руководителю и получить долгожданную похвалу. Но добиваются они только того, что наживают себе новые болячки. Ведь при всем желании меланхолик не может превратиться в энергичного холерика. Особенности психики необходимо учитывать при составлении графика труда и отдыха. Нужно знать свои сильные стороны и слабости.

Человек, не обладающий чувством самоценности, практически не имеет личных ориентиров. Он соизмеряет свою жизнь не с тем, что является ценным и важным лично для него, а с тем, что ожидают от него окружающие. Дождется ли он от них «поглаживания по головке» или нет – другой вопрос (в действительности всем угодить практически невозможно, всегда найдется деталь, за которую могут «пнуть»). Корень всех бед избравшего стратегию гиперкомпенсации в том, что оценка окружающих становится его основным жизненным ориентиром. Но это настоящий тупик. Ведь окружающие не могут знать, что является для человека хорошим, а что – нет. Они живут своей системой ценностей. Если начальнику выгодно, чтобы их работник задерживался допоздна без дополнительной оплаты – он всегда будет «за», вряд ли его будет волновать состояние здоровья подчиненного.

Система ценностей

У людей, которые не осознают своей ценности, она очень расплывчата. Первое, что нужно сделать – исследовать, что для вас действительно является важным, разработкой своего мировоззрения. Постарайтесь определить, что для вас является приемлемым, а что – нет. Конечно, это ни в коем случае не означает что нужно пытаться каждого встречного-поперечного учить жизни.

Разработка собственной системы ценностей поможет отстроить свой духовный стержень, найти собственную опору в жизни. Вы сможете понять, на что ориентироваться при выборе друзей, какая жена (или какой муж) вам подойдет, какие решения на жизненном пути будут верными.

Что дает чувство самоценности

Самоценность – это умение человека принимать и уважать себя независимо от того, какие ошибки были совершены им, или какие успехи (не) достигнуты. Обладающий этим качеством любит себя вне зависимости от всяческих условий и оговорок.

Когда человек с низкой самооценкой учится принимать себя, радоваться просто тому факту, что он существует на белом свете, он обретает внутренний мир. Стресс и напряжение постепенно уходят, а взамен им появляется желание заняться своими интересами и хобби. Если не торопиться и периодически давать себе прочувствовать это состояние тотального принятия себя, появляются пути выхода из тех ситуаций, которые раньше казались безнадежными. Становится легче сконцентрировать внимание на своих потребностях – сходить, наконец, к врачу или в спортзал, обсудить с любимым человеком важную тему, немного разгрузить себя от работы.

Самокритика и избавление от неуверенности

В процессе обретения чувства самоценности иногда может нахлынуть приступ иррационального страха – что, если я стану ленив и самодоволен, ничего не смогу достичь с таким подходом? Гораздо легче ведь бичевать себя, заставляя делать больше и больше (даже если работа давно не в удовольствие). Однако подобный самосаботаж – лишь свидетельство того, какие именно имелись ожидания от человека в детстве, в его родительской семье.

Кстати, те, то справляются с неуверенностью в себе, начинают казаться окружающим людям очень «неудобными». Тот человек, который научился ценить сам себя, прислушиваться к своим желаниям и потребностям, больше не полетит по первому зову, чтобы посидеть с ребенком подруги, не станет задерживаться до полуночи, чтобы написать годовой отчет. Он сумеет достойно ответить: «Спасибо, но нет». Такова будет его реакция на чужие цели, которые пытаются навязать ему извне.

Известный психолог Вирджиния Сатир писала о том, что человек, умеющий принимать и любить себя, создает вокруг себя совершенно особую атмосферу тепла и сострадания. Он ощущает себя важным и ценным, зная, что вносит в мир весомый вклад своим присутствием. Психолог подчеркивает, что такие люди не стыдятся просить у других, если им что-то нужно. Но в непростой ситуации они способны самостоятельно принимать решения – те, что кажутся им верными, соответствуют их жизненной философии.

Осознавая свою самоценность, человек получает возможность ценить и других. Он живет по тем правилам, которые устанавливает сам. И которые не противоречат его внутренним переживаниям, чувствам, ценностям. В то же время уверенный в себе человек не идет на поводу у эмоций. Он умеет выбирать.

Упражнения, при помощи которых можно повысить самоценность

Прощение. Это самое простое упражнение. Возьмите тетрадь или блокнот, и напишите: «Я прощаю себя за…» Продолжите эту фразу десять раз. Начните перечислять все то, что вас в себе злит или огорчает. Насколько бы чудовищными вам не казались ваши недостатки, вы заслуживаете полного принятия.
Где-то через неделю местоимение «Я» можно заменить на имена тех людей, которые вызывают злость или раздражение. Попытайтесь найти плюсы в людях, которые вам неприятны. Помимо того, что так можно быстрее научиться объективно оценивать действительность, так вы легче и быстрее сможете научиться находить позитивные стороны в жизни. Психологи советуют заниматься данным упражнением каждый день в течение 1-1,5 месяцев.
Похвала. Ни дня не стоит проводить, не похвалив себя. Пусть это будет даже самая мелочь – например, покормленная бездомная собака, или же выгодная покупка. Некоторые люди любят отговариваться – мол, я не могу хвалить себя без толку, ни чего-то хорошего я не совершил. Однако это ложная скромность. Это в большей степени свойство ленивого ума, неумение находить хорошее в мире и в самом себе. Поэтому нужно научиться хвалить себя на постоянной основе.
Поиск позитива. Во многом данное упражнение похоже на предыдущие. Его смысл заключается в том, что нужно научиться находить во внешнем мире положительные вещи. В течение каждого дня необходимо обнаруживать для себя в несколько раз больше позитивных моментов, чем неприятных – начиная от отсутствия очереди в магазине и заканчивая хорошей погодой. Тем, кто находится в депрессии, психологи рекомендуют каждый день «собирать» не менее 15 положительных моментов.
Психологическая работа со своей «тенью». «Тень» – это понятие, которое впервые было введено К. Г. Юнгом. К ней принадлежат те вещи, которые человек стремится больше всего отрицать: «Я бы никогда в жизни так не сказал/поступил». В тот момент, когда вы говорите эти слова, обратите внимание, сколько эмоциональной энергии скрывается за ними.
Для выполнения упражнения нужно записать в виде списка все то, что вызывает раздражение, злость, неприятие в других людях. Попробуйте составить целостный образ, написать от его имени письмо. Что этот образ хотел бы изменить в окружающем мире, чего он хочет добиться, о чем мечтает. Поразмышляйте о том, насколько этому персонажу легко существовать в лице «Тени».
«Хорошее и плохое». Данное упражнение продолжает предыдущее. Оно также помогает стать более объективными в оценке реальности, научиться воспринимать её без оценочно. Сначала нужно выбрать те качества и жизненных события, которые вызывают у вас неприятие, протест. Начать можно с незначительных, постепенно подбираясь к более масштабным. Затем необходимо найти три доказательства в пользу того, почему эти качества и правда плохи; и три доказательства тому, что они могут быть человеку полезны. Попробуйте представить себе те ситуации, в которых данные характеристики могут принести выгоду. А также те, в которых эти качества лучше заменить другими, более адекватные реальности. Затем необходимо проделать то же самое и с событиями – привести три аргумента в пользу того, что они плохи, и три аргумента в пользу их приемлемости, нужности.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

kosarev39.ru

Самоценность vs Самооценка | Статья на Psysovet.ru

Сегодня понятие самооценка довольно известно для широких масс, в то время как о самоценности слышали немногие. Эта статья посвящена более глубокому анализу этих понятий.

Как поднять самооценку? Как достичь успеха в чем-то? Как получить признание окружающих?

Эти вопросы задают те, кто предполагают, что, повышение уровня самооценки позволит им почувствовать себя более счастливыми и реализовать свои желания.

А действительно ли уровень нашей реализации связан только с поднятием самооценки? Что еще влияет на ощущение полноценности жизненного опыта?

Давайте разберемся.

Самоценность — это внутренний стержень личности, который составляет ее суть. Эта картина самого себя, своей индивидуальности и значимости, которая в психологии называется “Я образом” или “Я-концепцией”. Это своего рода фундамент личности, на котором основаны способы взаимодействия человека с миром. Именно, от этого фундамента зависит то, насколько человек умеет управлять своей жизнью.

Самоценность – это то, насколько я считаю себя достойным уважения, внимания и любви окружающих, вне зависимости от тех результатов и успехов, которые я в данный момент демонстрирую.

Самоценность — это то, как я к себе отношусь, а то есть какие чувства я к себе испытываю.

Самооценка это то, как оцениваю себя и результаты своих действий, это своего рода мнение о себе.
Самооценка строится на сравнение результатов своего поведения и опыта с другими людьми, а также на правилах и оценках общества. Это оценка своей успешности в разных ситуациях, которая конечно, связана с глубинным отношением к себе, но не является ее синонимом.

Многие из нас стремятся повысить самооценку, однако завышенный ее уровень не приносит желаемого результата так же, как и заниженный.

Развитие адекватной самооценки возможно только при наличии высокого уровня самоценности.

Человек с низкой самоценностью не в состоянии определить адекватный уровень оценки себя, так как у него нет ориентира в виде центра личности.

Почему иногда вредно поднимать самооценку?

Давай сначала рассмотрим подробнее, понятие самоценности.

Человек не рождается с “Я-концепцией”, он ее приобретает в результате взаимодействия с другими людьми. Ребёнок узнаёт о том, какую ценность представляет в этом мире через отношение родителей к нему и из того, что они ему рассказывают о нем самом. Психика ребенка представляет собой “чистый лист”, где самые первые и долго хранящиеся записи делают те, кто воспитывает его в первые годы жизни.

Если родители уважали чувства ребенка, выражали достаточное количество безусловной любви, принимали его в проявлениях слабости и поддерживали его развитие, то у человека формируется позитивная “Я-концепция”. Такой человек наполнен глубоким уважением к себе и окружающим людям, ощущает собственную ценность и важность своего существования, принимает себя таким, какой он есть, при этом обладает адекватной самооценкой и способен к развитию и изменениям. Человек, чья самоценность высока, создает вокруг себя атмосферу честности, ответственности, сострадания и любви.

Если родители часто критиковали ребенка, сравнивали его с другими детьми, оценивали его, акцентируя внимание на том, что он недостаточно хороший, игнорировали его проявления, унижали, оскорбляли или применяли другие акты насилия, то у человека формируется негативная “Я-концепции”. Важно понимать, что не обязательно со стороны родителей или других близких взрослых присутствовала сильная жестокость.

Если родители были эмоционально холодны, или относились к ребенку слишком формально, то у него не формируется высокой самоценности. При этом они могли хорошо ухаживать и физически обеспечивать его всем необходимым, или даже проявлять излишнюю заботу и контроль, что не отменяет эмоциональной закрытости.
Такой человек ощущает свою неполноценность, критикует себя, относится к себе отрицательно. Он не верит в то, что заслуживает чего-то хорошего в жизни.

Часто результатом его отношения к себе становится низкая самооценка, либо завышенная самооценка, неспособность получать поддержку в сложных ситуациях, либо перекладывание ответственности на других и избегание проблем, невозможность находится в партнерской позиции в отношениях.

Человек с низкой самоценностью не обязательно пессимист. Это может быть и неадекватный оптимист, который вытесняет свое истинное отношение к себе глубоко в подсознание и заменяет его маской позитива, что не имеет никакого отношения к его истинной сути.

Человеку сложно жить в состоянии низкой самоценности, а поэтому формируются и другие виды “защиты” от признания негативного самоотношения либо в виде высокомерия, либо виде покорности или цинизма. Но именно эти “защиты” и выдают внутренние проблемы с отношением к самому себе.

В случае низкой самоценности человек часто видит ситуацию либо в более негативном аспекте либо, наоборот, в более позитивном, чем это есть в реальности, что мешает достижению целей и успешной реализации себя.

В случае высокой самоценности человек способен к адекватной оценке ситуации и поисков ресурсов для ее решения.

На основе глубинного отношения к себе, мы бессознательно строим свое дальнейшее поведение, а также интерпретируем свой опыт, даем ему оценку. При этом самоценность, является некоторым внутренним фильтром, который определяет характер восприятия человеком ситуации.

Так. Например, в случае высокой самоценности у человека проигравшего на соревнованиях самооценка временно снизится, и это адекватно ситуации. Однако хорошее глубинное отношение к себе становится ресурсом для переживания неприятных чувств, а также направление энергии на изменение ситуации и достижения цели. А то есть человек может оценить свои ошибки, признать их и в последующих тренировках учесть их для наработки необходимого навыка.

В случае низкой самоценности проигрыш на соревнованиях становится чуть ли не трагедией всей жизни, тут же всплывают в памяти еще какие-то неудачи, это все выстраивается в один ряд, и человек подсознательно, а иногда и сознательно делает вывод о своей “плохости”, что создает программу последующих неудач в будущем.

Человек становится заложником этих программ, и все его попытки достичь успеха и поднять самооценку часто приводят к разочарованиям.

В случае низкой самоценности, наша оценка себя сильно связана с мнением окружающих и чрезмерно зависит от нее.

Если меня хвалят, это значит я молодец, меня признают, как важного и уважаемого человека и моя самооценка поднимается. Если меня ругают и критикуют, то это означает, что я делаю что-то неверно, и моя самооценка снижается.

Таким образом, мы включаемся в погоню за достижениями и стараемся заслужить любовь к себе, в надежде за счет этого и полюбить себя.

Однако, если внутри личности зияет пустота низкой самоценности, то выстраивать адекватную самооценку не на чем.
В этом случае, стремясь поднять самооценку, мы пытаемся улучшить себя и свои качества характера, считая себя недостаточно хорошими для того, чтобы получать любовь просто так. Попытки улучшить и изменить себя, а не свое поведение и действия приводят к тому, что дыра становится еще больше и человек продолжает терять ресурс.

Он может достигать даже каких-то неплохих результатов в карьере или другой социальной деятельности и получать массу признания. Однако получить полное удовлетворение не удается, что стимулирует все к большим и большим достижениям. А счастливым человек себя все по-прежнему не чувствует. Ему все время что-то не нравится, все время будет что-то не устраивать в себе или окружающей обстановке.

У каждого человека существует потребность в получении любови от других в виде двух составляющих: принятия и признания.

Самоценность связана с принятием.

Самооценка с признанием и достижениями.

Замена принятия только признанием создает дисбаланс внутри личности, которые мешает человеку почувствовать себя полностью счастливым.

Начинать нужно с повышения самоценности!

Очень важно научится различать свою личность и свои действия. Наши действия зависят от выбора нашей личности, и они инициируются ею, и конечном итоге влияют на нее, но наша личность шире, чем просто наши действия.

Действия могут быть хорошими или плохими, удачными или неудачными, и от нашей личности зависит, как она организует себе свою жизнь. Личность с высокой самоценностью с большей вероятностью будет выбирать адекватные ситуации действия.

Самоценность связана, именно, с самой личностью, а не только ее действиями, как самооценка.

Уже только это осознание помогает выйти на путь повышения собственной ценности.

Улучшить отношение к себе и повысить самоценность можно только через духовное развитие личности.

Психотерапия это один из способов такого развития, в результате которого возможно изменение глубинного отношения к себе, которое определяет центр нашей личности.

Научится принятию себя невозможно. Его можно только получить от кого-то другого в моменте эмпатического сопереживания, и в результате оно становится частью нас самих.

Принятие себя происходит иногда через болезненные ощущения. Ведь, если долгие годы эта потребность была фрустрирована, то вначале, как зажатая мышца при расслаблении начинает болеть. Однако результатом такого развития становится чувство глубинного самоуважения и уверенности в себе.

Эмпатическое переживание также активно работает при творческом процессе восприятия произведений искусства.

Поэтому искусство является еще одним способом духовного развития, в процессе которого можно повысить самоценность?
Хочу поделиться своим личным опытом восприятия картины Винсента ван Гога “Едоки Картофеля”.

Ван Гог выступает, как некоторый революционер, начиная изображать крестьян и их простую неказистую жизнь. Казалось бы, людям из более высокого сословия вряд ли может быть интересна тема тяжелого труда.
Тем не менее, по словам художника «Лучшее из того, что я сделал, это, в конечном счете, картина, которую я написал в Нюэнене, — крестьяне, едящие картофель» По мнению самого Ван Гога, это его произведение, утверждает те ценности, которые должно утверждать искусство.

Что же это за ценности, изображенные в тусклом свете керосиновой лампы?

Лица крестьян наивны и открыты. Это люди не испорченные никакими страстями. Тяжелый труд и скромное вознаграждение — вот две составляющие крестьянской жизни.

Центром же картины являются простые крестьянские руки “цвета картофеля”, темные, узловатые, жилистые.

При рассматривании картины в живую этого просто не возможно не заметить!

Вот, что пишет автор своему брату в письме, рассказывая об этой картине:

“В ней я старался подчеркнуть, что эти люди, поедающие свой картофель при свете лампы, теми же руками, которые они протягивают к блюду, копали землю; таким образом, полотно говорит о тяжелом труде и о том, что персонажи честно заработали свою еду.”

Результатами труда этих рук пользуется много других людей. Это те руки, которые умеют отдавать. И отдают они, тот продукт, который произвели сами. Они не гордятся и не кичатся своими результатами, они просто принимают жизнь, такой, какая она есть. Они не заворачивают себя в красивые фантики дорогой одежды или искусственных косметических средств. Они благодарны за прожитый день и то, что они имеют на настоящий момент.
Каждый грубый жест наполнен любовью, согласием, честностью и открытостью, благодаря чему создается атмосфера спокойствия и принятия.

Это те руки, которые своим живым примером рассказывают об истинных ценностях.

Увидеть эту ценность мог только человек широкой души с живым сердцем. Картина наполнена чувством глубокого уважения к семье де Гроот и к тому труду, который они выполняют. А крестьяне отвечали автору картины тем же. В один из вечеров, видя, что художнику никак не удается работа, закончив ужин, не расходились, а продолжали позировать еще два часа, несмотря на усталость.

И это уважение, любовь и принятие в своем естественном и самом обычном виде невероятной волной передается тому, кто внимательно рассматривать картину, пытаясь понять ее смысл. Волна захватывает и попадает в самые дальние уголки души, давая истинное осознание собственной ценности.

Самое ценное в жизни находится, гораздо ближе, чем те цели, которые мы себе устанавливаем.

Это картина открывает глаза на правду в жизни!

www.psysovet.ru

Самоценность личности — Что такое самоценность жизни человека

Человеческая жизнь является высшей ценностью сама по себе, как таковая. Человек ценен по факту своего рождения, просто потому, что родился и живет! Но почему же тогда многим людям приходится всю свою жизнь искать самоценность личности и доказывать окружающим, что имеют право быть уважаемыми, любимыми, свободными, ценными?

Оценка личности против самоценности

Ребенок рождается, имея самоценность, любя себя и мир. Об этом психологам известно из опытов погружения клиентов в трансовое, гипнотическое или иное измененное состояние сознания, в котором удавалось воскресить в памяти очень ранние воспоминания. Все люди описывают первые годы своей жизни (от рождения примерно до трех лет) как невероятно прекрасные и чудесные, когда они чувствовали внутри себя и вокруг настоящую бесконечную любовь.

Настоящая, безоценочная любовь – большая редкость… Хоть люди и говорят друг другу: «Я люблю тебя! Спасибо, что ты есть!», они ждут от любимых, что те будут соответствовать их идеалу, требованиям, просьбам, что будут доказывать на словах и на деле, что достойны любви и любят.

Никто не готов любить человека просто так, за то, что он такой, какой есть. Рано или поздно в другом начинают раздражать «изюминки» и злить «тараканы в голове».

Необходимость доказывать и добиваться любви и уважения, на самом деле, привычка, сформированная еще в детстве. Ребенок быстро понимает связь между оценкой «Ты хороший!» и любовью: «Когда мама говорит, что я хороший, она меня любит!».

А когда мама дает ребенку оценки «хороший», «самый лучший», «дорогой», «любимый»? Когда ребенок слушается ее бесприкословно, выполняет все требования и просьбы безропотно. Очень редко когда матери говорят, что любят своих детей просто так, вне зависимости от того что они делают, говорят, как себя ведут, как выглядят, какие оценки приносят в своих дневниках и так далее.

Вот и получаются три ошибочных стереотипа:

Ценность и самоценность нужно заслужить.
Любят того, кто лучше всех; того, кто хорош собой, умен, талантлив, богат и так далее.
Быть собой, индивидуальным и уникальным опасно. Ведь чтобы кто-то любил, нужно соответствовать, подстраиваться под ожидания этого человека (мамы, папы, жены/мужа, начальника и так далее) и в целом под требования социума!

Любовь к себе как составляющая самоценности

Внешняя конструкция отношений к личности «положительная оценка → любовь» постепенно, по мере взросления человека и формирования Я-концепции, становится внутренней схемой отношения к себе «положительная оценка самого себя → любовь к себе, принятие себя, самоценность».

Человек не ощущает самоценности, пока не способен сказать себе: «Я молодец!», пока не достиг определенных целей, вершин, успеха в жизни.

Заслуживая любовь окружающих, большинство людей надеются получить в качестве бонуса любовь к самому себе: «Меня никто не любит, потому что я плохой. И я себя поэтому не люблю!» и «Меня любят, потому что я хороший. И я себя, кажется, люблю!».

Но самоценность человек получает от рождения! Чтобы уважать, ценить, любить себя, не нужно ничего никому доказывать и лезть из кожи вон, чтобы получить «твердую 5+» за поведение и личность!

Самоценность достигается только при отказе от каких-либо оценок себя, от сравнений и сопоставлений себя с другими людьми, от стремления соответствовать чужим идеалам!

Когда есть внутреннее чувство и знание «я себя люблю таким, какой я есть, безоценочно», есть и любовь окружающих людей. Не наоборот! Вот почему все психологи в один голос твердят как заповедь фразу «Полюбите себя! Тогда Вас полюбят окружающие».

Любовь к себе – составляющая самоценности, наряду с:

адекватной самооценкой,
самоуважением,
чувством собственного достоинства,
разумным эгоизмом,
знанием себя,
самосознанием,
конгруэнтностью (согласованностью с самим собой, когда мысли, слова, поступки личности не противоречат друг другу).

Рекомендуем прочитать «Как принять и полюбить себя».

Что такое самоценность

Людям с завышенной или заниженной самооценкой, тем, кто имеет иные психологические проблемы, а также тем, кто привык мыслить и жить стереотипно (так, как принято в обществе, не задумываясь), очень тяжело понять фразу «Самоценность человеку дается от рождения». Как это?! Этому нигде не учили, никто не рассказывал, это не укладывается в голове!

На самом деле объяснить, что такое самоценность на словах сложно. Это нужно испытать. Это чувство, похожее на подъем над землей, эйфорию и пробуждение ото сна одновременно. Человек вдруг замечает себя, знакомится с собой, смотрит на себя будто бы в первый раз, влюбляется в себя и удивляется себе как чуду.

Понимание своей самоценности очень часто рождается в сознании как инсайт у людей, которые проходят личную психотерапию, решают свои психологические проблемы, уходящие корнями в детство, когда получают некие знания, важные для осмысления жизни, когда развиваются личностно и выходят на новый уровень осознанности.

Появление в сознании ценности самого себя как человека и личности переключает внимание с внешнего мира на внутренний, учит видеть свои цели, способности, мечты, желания, потребности, предназначение. Становится понятнее, что и как нужно делать, чтобы быть счастливым, здоровым, любимым и успешным.

Понимание своей индивидуальной значимости присуще немногим людям. Оно приходит с годами, знаниями, опытом, мудростью. Научить этому сложно!

Индивид, осознающий самоценность:

испытывает желание дарить себя людям и миру,
создает вокруг себя атмосферу любви,
внушает доверие,
«притягивает» к себе людей,
выбирает путь доброты, честности и ответственности,
умеет правильно распоряжаться интеллектом, чтобы не следовать слепо за порывами своей души и в то же время не идти на поводу у общественных правил, противоречащих душевным устремлениям,
верит в себя и доверяет себе,
чувствует себя важным и нужным,
умеет просить о помощи и помогать,
уверен, что способен принимать самостоятельные решения,
умеет принимать взвешенные и верные решения, совершать поступки,
принимает и уважает ценность других людей.

Таким образом, самоценность – это картина самого себя, отношение и чувство к себе, ощущение своей индивидуальной значимости, ценности.

Каждая новая жизнь – настоящее чудо природы! И не только оттого, что процесс зачатия до сих пор до конца не понят и не изучен (хотя как «технически» происходит зачатие, знают все), а потому что каждый новый человек уникален! Он неповторим! Шанс появления на свет каждого человека, сейчас живучего на Земле, был практически равен нулю!

Каждый человек уникален, самоценен и бесценен, чудесен по своей природе. Осознать свою самоценность – первый шаг к счастью.

Осознаете ли Вы свою самоценность?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки

Загрузка…

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

ourmind.ru

Заметки человека и психотерапевта. О жизни, об отношениях, о психотерапии.

«Нет на Земле второго вас» Марина Цветаева.Самоценность. Нравится мне это слово. Понятие. Чувство.

Оно более ёмкое, для меня, чем чувство собственного достоинства или чувство самоуважения. Хотя всё это включает в себя.

Мне очень приятно, когда мои клиенты делятся со мной своими инсайтами. Так вот, открытие собственной самоценности-это одно из тех открытий, которые очень трогают.

Возможно, в этот момент я прикасаюсь к своим чувствам в связи с этим открытием для себя. Это как чудо, по ощущениям. Вдруг понимаешь, что «Ты-Чудо». Смешно, наверное, звучит, но точнее, пожалуй, и не скажу.

Для меня это открытие пришло не сразу. И не просто. Были и травмирующие отношения, в которых я воспринимала себя «не такой». И «вещи», которые я не позволяла себе в жизни, потому что «не достойна», как думала. Если говорить о чувствах, то это переживалось как чувство вины, обиды, стыда, гнева, отвращения, страха. Переживалось как общее ощущение «Я-плохая». И это при хорошем, в общем-то детстве, вот такой привет оттуда 😉

Самоценность — это самый главный психологический фактор, который определяет все то, что происходит невидимо для других, внутри собственного душевного мира, проявляясь через общение с другими людьми, через наши поступки. Это картина самого себя, своей индивидуальной значимости. Это «Я-образ».

«Я-образ» или ещё другими словами «Я-концепция» формируется в детстве через отношение родителей и сиблингов к ребёнку.

Человек не рождается с «Я-концепцией». Ребёнок узнаёт о том кто он такой и какую ценность представляет, судя по тому как с ним обращаются родители, что говорят ему о нём самом. Любовь в детстве это «эмоциональный кислород» по определению Брайана Трейси, в чём с ним полностью согласна. Получая достаточное количество такого кислорода развивается здоровая личность.

Позитивную «Я-концепцию» можно приравнять к позитивному отношению к себе, к самоуважению, принятию себя, ощущению собственной ценности. Это детское «Я-хороший» .Синонимами негативной «Я-концепции» становятся негативное отношение к себе, отрицание себя, ощущение своей неполноценности. Это детское «Я-плохой».

У человека существует устойчивая тенденция строить на основе представлений о себе не только свое поведение, но и интерпретацию собственного опыта. «Я-концепция» здесь действует как своего рода внутренний фильтр, который определяет характер восприятия человеком любой ситуации. Проходя сквозь этот фильтр, ситуация осмысливается, получает значение, соответствующее представлениям человека о себе. «Я-концепция» определяет и ожидания человека, т. е. его представления о том, что должно произойти.

Я не всегда поступаю «правильно» с точки зрения внутреннего критика, но то, что во мне сейчас есть-это внутреннее чувство самоценности. Я ощущаю себя важной и нужной в этом мире. Я принимаю себя и доверяю себе.

Если о моих клиентах, то редко кто приходит с запросом: «Я хочу отыскать собственную ценность». И вот то, что это открытие почти всегда случается в ходе психотерапии как бонус к разрешению того затруднения с которым пришли-радует меня очень:)

Человек, который принимает собственную ценность-способен видеть, принимать и уважать высокую ценность другого.

Известный психотерапевт Вирджиния Сатир, основательница семейного подхода к психотерапии, придумала целый комплекс фраз, дающих направление тем, кто хочет принять себя. Этот текст получил название

«Декларация самоценности»

Моя личность — это моя личность!

Во всей Вселенной нет другого человека, подобного мне.

Существуют люди, имеющие черты, аналогичные моим, но нет того, кто повторял бы меня в точности.

Поэтому все мои проявления уникальны, и я выбрал это.

Я обладаю моим телом и всеми его возможностями;

моим сознанием, мыслями и целями;

моими глазами и способностью видеть образы;

моими чувствами, совершенно разнообразными, — напряжением, тревогой, любовью, удовольствием, радостью, раздражением;

моей способностью говорить, ртом и словами, грубыми, вежливыми, неправильными и правильными, ласковыми;

моим голосом, тихим или громким;

моими страхами, надеждами и мечтами.

Мне принадлежат мои грёзы, фантазии, тревоги и надежды.

Мне принадлежат мои достижения и победы, ошибки и поражения.

Всё это относится ко мне. Это позволяет мне стать себе ближе. Я могу подружиться с каждой своей частью и полюбить себя. Я могу научиться сотрудничеству со всеми своими частями так, чтобы все они устремлялись к удовлетворению моих интересов.

Некоторые мои части вызывают во мне вопросы. Я пока не всё знаю о себе. Но, полюбив себя и подружившись с собой, я могу терпеливо и бережно открывать в себе сокровенное и получать новые знания о себе.

Всё, что я делаю и говорю, ощущаю и вижу, чувствую и думаю в любое мгновение, позволяет мне узнать в мельчайших подробностях собственную суть и своё местонахождение в этом мире.

Когда я вспоминаю прошлое и вглядываюсь в прежние ощущения, образы, действия, чувства и сказанные когда-то слова, то понимаю, что некоторые части могли бы действовать эффективнее. Я могу отказаться от непродуктивного поведения и сохранить нужное. Я могу открыть в себе что-то особенное, новое.

Я могу слышать, видеть, думать, чувствовать и действовать. У меня имеется всё, чтобы быть успешным, а также вносить порядок и смысл в мир людей и предметов вокруг меня.

Я-это Я, и это здорово!