Самоценность в психологии: Самоценность – это то, насколько я считаю себя достойным уважения
Как развить и укрепить чувство самоценности?, Психология – Гештальт Клуб
Чувство самоценности является важнейшей опорой для человека. Контакт с этим чувством означает, что в любых ситуациях человек может любить и ценить себя вне зависимости от того, принимают или отвергают его другие люди, переживает ли он успехи или поражения. В случаях же, когда чувство самоценности отсутствует или выражено слабо, человек становится слишком зависимым от мнений других людей. Отсутствующее чувство самоценности ему приходится восполнять чужими оценками или внешними достижениями. Но парадокс в том, что если этого чувства нет внутри, его внешние заменители помогают лишь на короткое время или не помогают вовсе. Человек, который не ценит и не любит себя, часто склонен обесценивать свои успехи и достижения, приписывать их внешним обстоятельством или другим людям, либо считать счастливой случайностью и везением, к которому он сам не имеет никакого отношения.
Чтобы развить чувство самоценности, в первую очередь, важно
осознать, почему это чувство не было сформировано или, может быть,
оно было, но в какой-то момент человек потерял с ним связь.
Чувство самоценности также могут разрушить травмирующие ситуации — насилие, пребывание в абьюзивных и созависимых отношениях. В случаях, когда человек подвергается насилию, он чувствует себя униженным и растоптанным. В случаях, когда для других людей он — всего лишь функция для закрытия их потребностей, аналогично нет места для того, чтобы проявить себя. Адаптируясь к условиям, в которых другие ценят человека только за пользу, которую он может принести, например, за то, что он удобен другим, он теряет связь с самим собой.
Восстанавливая разрушенное чувство самоценности или формируя
его заново, психолог обращает внимание на то, есть ли у человека
позитивный опыт безусловной любви, когда он был интересен и нужен
кому-то просто как человек, вне зависимости от его успехов или
выполняемых им для других функций.
Если такой опыт есть в прошлом,
можно опереться на этот опыт здоровой любви и здоровых отношений.
Если же такого опыта нет, можно попробовать найти его внутри себя —
стать для себя хорошим родителем.
Для развития чувства самоценности часто применяется несложное
задание: в течение некоторого времени клиент каждый день выписывает
в блокнот или дневник десять пунктов — за что он сегодня может
похвалить себя. Аналогично будет полезно выписать пять или десять
качеств, за которые человек ценит себя, и столько же качеств,
которые он не принимает и не любит в себе. Затем можно попробовать
рассмотреть «негативные» качества как обратную сторону позитивных.
Например, если человек упорный и настойчивый по характеру, скорее
всего, это качество будет проявляться не только в позитивном для
других контексте, и иногда он может быть кому-то неудобным, т.е.
казаться другим слишком навязчивым и наглым. Суть в том, что ни
одно качество не является позитивным или негативным само по себе. В
некоторых ситуациях оно полезно, в других — вредно, и, чтобы оно
служило на пользу самому человеку, важно гибко применять его,
сообразуясь с той средой, которая его окружает.
В обретении чувства самоценности также помогает присвоение собственных успехов. Люди с низкой самооценкой склонны не только обесценивать собственные достижения, но и забывать о них. И тогда важно вернуть эту потерянную ценность, что можно сделать, попросив человека рассказать о том, чего он достиг за последние годы, с чем он уже успешно справился, в чём продвинулся в собственном развитии. Не обязательно, чтобы достижения были исключительно внешними. Важными могут оказаться и внутренние достижения — работа над собой, самообучение, обретение новых знаний и навыков.
Чувство самоценности также тесно связано с развитием навыков
заботы о себе. Забота о себе предполагает уважение человека к
самому себе, к своим личностным особенностям, потребностям,
ресурсам и границам, а также готовность вкладывать ресурсы в своё
здоровье и развитие. Забота о себе не исключает заботу о других, но
позволяет найти удобные обеим сторонам форматы взаимодействия, в
которых ни одна из сторон не страдает и не терпит неудобства ради
другой.
Чтобы чувство самоценности стало возможным, важно не только
освободиться от впитанных от других людей интроектов, негативных
оценок и мнений, но и наполнить это пространство позитивным опытом.
Для этого психолог предлагает клиенту актуализировать внутреннего
защитника и критично отнестись к тем людям, которые когда-то
говорили ему, что он плохой, не важен, не нужен и не ценен. Можно
попробовать предположить, каким было эмоциональное состояние этих
людей в тот момент и какими были их истинные мотивы. Затем нужно
подключить внутреннюю любящую фигуру — того, кто смотрит на
человека любящим взглядом. Это может быть какая-то фигура из
прошлого или воображаемая фигура, которая готова понимать и
принимать человека таким, какой он есть, — прощать его ошибки,
верить в него в период трудностей и оказывать ему поддержку.
Интеграция этих фигур позволит клиенту обрести чувство безопасности
и заложить основы для поддержания стабильного чувства внутренней
ценности вне зависимости от меняющихся внешних обстоятельств, в
которых естественно нравиться кому-то одному и не нравиться кому-то
другому, иногда достигать успехов, а в других случаях — терпеть
поражения.
Теги: отношения, опыт, самооценка, возбуждение, чувства, эмоцииотношения, самооценка, принятие, счастьевнутренний критик,самооценка,самоподдержка контроль, самооценка, эффективность, устойчивостьуверенность, неуверенность, чувства, эмоции#самооценканеуверенностьуверенность в себеуверенность в себе, самооценкадостижение цели, мечты, саморазвитие, уверенностьнеуверенность в себе #самооценка,#уверенность_неуверенность в себе#уверенность_неуверенность в себе#выбор, психологическая зрелость, устойчивость, уверенность, чувства, эмоции, выборуверенность психологическая зрелость, устойчивость, уверенность, чувства, эмоции, выбор личная сила,уверенность,свобода ,гештальт-терапия ,гештальт,задачи гештальт-терапии,любовь к себе, принятие себязабота о себе,личность,отношения,любовь к себе,как полюбить себя,влюбленность,счастье,быть собой,сам по себелюбовь к себе, любить себя, осознанностьсамооценка,любовь к себе,уверенностьсамооценка,личность,отношения,любовь к себе,как полюбить себя,влюбленность,счастье,быть собой,сам по себестыд, вина, отношениялюбовь к себесамооценка, уверенность,отношения, любовь к себевина,насилиесозависимость, треугольник карпмана, жертва, токсичность, модель поведения, вина, стыд, запрет, травма, манипуляциивина, созависимость,спасатель,отношениявина,#ответственность,#отношениявина, невроз, невротическая винастыд, вина, самоценность, социальные ожидания, самодостаточность, убеждения,самоценность, претензии, одиночество, партнер, отношения, семейная система, значимостьсамоценность, значимость, отношения, одиночество, запреты, конфликт, рост в отношениях, пара, созависимостьсамооценка ,#самоценность,#поддержка,внутренний конфликт,внутренний взрослый,внутренний критикпсихологические границы, ценности, самооценка, самоценность, убеждения, взаимоотношения.
зачем нам нужна самоценность и как понять, что она занижена – Конструктор Успеха
Содержание
- Самоценность — что это
- В чем различия самоценности и самооценки
- Формирование самоценности
- 5 признаков заниженной самоценности
- Позитивное самооценивание
- Как можно научиться быть собой
- Полезные техники и упражнения
- Заключение
Книги по психологии и саморазвитию часто пестрят умными терминами, которые не все понимают, и самоценность – один из них.
Ведь согласитесь, найдется не так много людей, которые с легкостью дадут ответ, что же это такое. Ещё сложнее разобраться с тем, на что она влияет и почему так важно правильно её воспринимать.
Подробнее о самоценности, ее влиянии на нашу жизнь, действенных способах её повысить и найти гармонию с собой разберем сегодня в статье.
Самоценность — что это
Это достаточно глубокое и многогранное понятие. Самоценность – это об отношениях с собой, умении ценить себя и беречь, воспринимать таким, как есть на самом деле. Прислушиваться к себе и своим желаниям, жить в гармонии со своим «Я». Любить и уважать себя не за какие-то конкретные заслуги или одобрение окружающих, а потому, что вы – человек. Уникальный и единственный, жизнь которого неповторима и бесценна.
Но мало кто осознает для себя, насколько он ценен. Мы с детства привыкли к тому, что нас постоянно оценивают, хвалят, критикуют. От нас ожидают соответствия определенным стандартам поведения. Выход за их рамки часто ведет к неодобрению или непониманию со стороны общества, родных, друзей.
И мы боимся этого.
Страх не быть как все, отличаться от других отдаляет нас от себя же. Мы теряем свою ценность в собственных глазах. Перестаем себя понимать, ощущать свои желания и потребности, двигаться к целям и просто наслаждаться жизнью. Без необходимости одобрения социума.
Стремление постоянно угождать другим и соответствовать ожиданиям окружающих в ущерб своим собственным желаниям влечет за собой негативные последствия. Психические расстройства, неврозы, болезни. Иногда это может приводить к полному разрушению личности и суициду.
Самоценность напрямую связана с нашим ощущением себя. Когда человек занимается любимым делом, делает успехи, достигает новых вершин, его самоценность растет. Он чувствует свою важность, что он не зря живет, его существование делает мир лучше, а жизнь наполнена смыслом.
Окружающим это тоже передается. От человека с высокой самоценностью, ощущается спокойствие, гармония, любовь к окружающим. Такой человек способен верить в себя и доверять себе.
Даже когда он советуется с другими или просит помощи, он принимаем взвешенное и обдуманное решение. Ценить не только себя, но и окружающих, может только тот, у кого высокая самооценка.
В чем различия самоценности и самооценки
Хоть эти названия и похожи между собой, но это совершенно разные понятия. «Я образ» отражает, насколько человек достоин любви, уважения, внимания в независимости от его успешности, достижений или результата на данный момент. Самоценность не основывается на сравнении, это индивидуальное понятие, на которое не имеет критерий.
В отличие от этого, самооценка наоборот, строится на оценивании и сравнении. Это как оценка самому себе по результатам собственных поступков. При этом критерии оценивания формируются из общепринятых, на основе сравнения других людей в похожих условиях, ситуациях.
Завышенная самооценка также способна нанести вред, как и заниженная. Когда человек не может здраво оценить себя, свои действия, он не сможет получить желаемый результат.
Адекватная самооценка может быть только, если у человека высокий уровень самоуважения.
Формирование самоценности
Самоценность – не врожденное качество. Оно формируется в нас по мере формирования личности и может меняться на протяжении всей жизни. Наибольшее влияние на восприятие человеком самого себя имеют родители или тот, кто его воспитывал.
Самоценность, или образ собственного «Я» (Я-образ), ребенка формируется в первые несколько лет его жизни. И то, как к нему относились родители в этот период, отражается на всей его жизни.
Когда ребенок с детства окружен любовью, его ошибки принимают и поддерживают рост его личности, то он вырастет человеком, у которого высокое самоуважение. Он глубоко уважает себя и других, знает о собственной важности и ценности в этом мире.
Все происходит наоборот, когда детство человека прошло не так радостно. Когда ребенка постоянно сравнивают, обращают внимание на его ошибкам, что он хуже других и не дотягивает до их уровня, у него развивается негативное восприятие своего образа.
Оскорбление, насилие, унижения также глубоко ранят нежную душу ребенка и убивают его самооценку. При этом такое отношение не всегда может быть проявлением сильной жестокости. Иногда, даже несколько слов сказанных в ярости могут глубоко ранить ребенка и сильно повлиять на его личность.
Равнодушие, холодность и поверхностное отношение также отражается на «Я-образе» ребенка. Личность, которая с этим столкнулась, чувствует себя неполноценной, слишком критически к себе относится и считает себя неудачником. У него нет веры, что он достоин лучшего.
Не обязательно, что родители вообще не смотрели за ребенком. Они могли полностью закрывать его потребности в еде, обучении, финансах и других материальных аспектах. Но без открытого, эмоционального общения по душам.
5 признаков заниженной самоценности
- Частая неуверенность в себе. Если вы часто сомневаетесь в себе, чувствуете себя неловко и неуверенно — это первый признак, что есть проблемы с самоценностью.
- Вы слишком критичны к себе. У вас на все случаи найдется повод придраться к себе, даже когда другие видят только плюсы.
- Сравнение с другими. Вместо того чтобы стремиться улучшить свой результат и стать сильнее себя вчерашнего, вы сравниваете себя с другими.
- Вас волнует, что о вас подумают. Постоянные мысли о том, что скажут другие, вызывает нездоровую зависимость. Вы теряете себя, пытаясь угодить чужому мнению.
- Вы чувствуете себя плохо, если окружающим плохо. Даже если лично у вас нет для этого повода.
Позитивное самооценивание
- Вы спокойно относитесь к своим промахам и ошибкам. Просто делаете выводы и живете дальше, без постоянного самобичевания и сожалений по этому поводу.
- Ваша жизнь тесно связана с вашими близкими. При необходимости вы поможете окружающим, но вы не живете их проблемами и не берете на себя чужие обязанности.
- Адекватное отношение к заслугам других и способность работать с окружающими, без постоянных сравнений – это о вас. Не пытаетесь доказать никому что вы лучше, но постоянно улучшаете свои собственные результаты.
- Вас не волнует, что думают другие. Вы можете их выслушать, сделать выводы, но на этом все. Против своих убеждений вы не пойдете.
- Вы не делаете трагедии из неудач и в любой ситуации уверены в себе. Проблемы воспринимаете скорее, как очередную головоломку, чем повод впасть в ярость или расплакаться.
Как можно научиться быть собой
Прийти к гармонии с собой и осознанию своего образа довольно сложно. Это происходит в течение всей жизни, и длится до её конца. У более зрелых людей, самоценность обычно находится на более высоком уровне, чем у других. Это связано с тем, что большую часть жизни они прожили, многое пережили и уже никуда не торопятся.
Но это не значит, что не нужно над собой работать уже сейчас.
Ведь чем раньше вы начнете, тем быстрее вы обретете себя и свою внутреннюю гармонию.
Полезные техники и упражнения
Чтобы достичь высокого уровня самоценности и познать себя, стоит постоянно упражняться и работать над собой. Ниже приведем несколько полезных практик, которые помогут вам в этом.
- Вспомните ощущения, которые у вас возникли в каком-то неприятном конфликте. Напишите о том, что вы чувствуете в этот момент, и кого вы считаете виноватым в этом. Возможно, вам больно, вы смущены или в отчаянии.
- А теперь подумайте, почему у вас возникли такие эмоции, могли бы они поменяться с другим жизненным опытом. Опишите, чтобы вы могли почувствовать и считаете вы правильным то, как отреагировали.
- Напишите, какая реакция была у вас, и какие действия. Насколько тяжело вам далось это решение. Попытайтесь отнестись с пониманием к себе и к своему выбору в той ситуации.
- Подумайте, необходимо ли вам, чтобы вас поддерживали во время анализа. Чей совет вам бы пригодился, чтобы это было и в какой форме. Теперь попробуйте обратиться к этому человеку.
Чей совет вам бы пригодился, чтобы это было и в какой форме. Теперь попробуйте обратиться к этому человеку.Вы можете попробовать и телесные методики. Они также помогут в этом нелегком деле. Например, сделайте разминку и немного пройдитесь. При этом в ногах должна ощущается тяжесть, будто ваши ноги приклеились к поверхности. Потом ощутите, что вы крепко стоите. Ощущайте свое тело, его движения, дыхание. Такую технику можно пробовать постоянно. Со временем ощущение устойчивости и чувства уверенности в себе будет расти и увеличиваться.
Заключение
Самоценность – это та фундаментальная вещь, без которой не может существовать ни один человек. Она формируется с раннего детства и сильно зависит от влияния родителей в этот период. Но при желании уровень самоценности всегда можно поднять путем действенных практик и глубокого самоанализа.
Сила самооценки: осознание своей ценности
Мы часто слышим, что самооценка необходима для формирования здорового чувства собственного достоинства и прочной самоидентификации.
Самооценка лежит в основе концепций самопринятия и любви к себе. Без твердого чувства собственного достоинства или ценности трудно, если вообще возможно, чувствовать себя достойным любви или принятия со стороны других.
Недостаток самооценки может иметь множество последствий. Те, у кого ограниченная самооценка, более уязвимы к токсичным отношениям и саморазрушительному поведению, которое может включать негативный разговор с самим собой, избегание близости, сравнение себя с другими или саботаж отношений из-за чувства, что они не заслуживают их. И любой, кто пережил нездоровые или оскорбительные отношения, слишком хорошо знает, что чувство неуверенности в себе, которое со временем нарастает, часто усиливается, когда вы находитесь в токсичной ситуации. Тем не менее, из-за отсутствия у них чувства собственного достоинства или чувства стыда они застревают в нездоровой ситуации.
Взрослые, которые в детстве подвергались пренебрежению или жестокому обращению, часто борются с ненадежными привязанностями на протяжении всей жизни, в том числе с проблемами в формировании и поддержании здорового чувства собственного достоинства.
Запутанный, тревожно-амбивалентный, гневно-пренебрежительный или избегающий стили привязанности подвержены повышенному риску таких диагнозов, как депрессия, тревога и повторяющиеся циклы динамики нездоровых отношений, которые увековечивают чувство бесполезности или отсутствия ценности. Точно так же те, кого воспитали так, что они не признают своих компетенций или навыков, часто на протяжении всей жизни борются с чувством никчемности и низкой самооценкой.
10 предупреждающих признаков того, что вам не хватает самооценки
- Чувство дискомфорта или застенчивости рядом с другими.
- Избегание новых мест, отношений или ситуаций.
- История оскорбительных или пренебрежительных отношений, когда основные потребности часто не удовлетворяются.
- Поиск подтверждения от других; постоянная потребность в утешении.
- Примирение с поверхностными или неудовлетворительными отношениями.
- Глубокое чувство стыда или чувство «недостаточно хорошего».
- Дискомфорт или неспособность принимать комплименты от других.
- Поведение, приятное людям.
- Чувствителен к критике или страху быть осужденным другими.
- Социальная тревожность или страх быть признанным недостойным.
Повышение самооценки
Создание или восстановление самооценки — это процесс, требующий самоотверженности, целеустремленности и желания признать, что вы достойный человек.
Вот несколько советов, как помочь (восстановить) чувство собственного достоинства:
- Стремитесь к улучшению, а не к совершенству. Избавьтесь от заблуждения, что вы или кто-то другой должен быть совершенным. Когда самооценка отсутствует, сравнение себя с другими является обычным явлением. Что происходит, так это то, что вы обсчитываете свои атрибуты и качества, сосредотачиваясь на своих несовершенствах, что удерживает вас в петле размышлений о том, что вы ничего не стоите. Этот тип мышления токсичен для любви к себе. Вместо этого признайте, что никто не совершенен и что несовершенство не означает отсутствие ценности или ценности.
- Избавьтесь от токсичных отношений. Когда вы боретесь с самооценкой, вас могут привлекать нездоровые отношения по многим причинам — они заполняют пустоту, в данный момент отвлекают вас от необходимости думать о своих проблемах, ваше внимание переключается с проблем на их решение. проблемы, или вам может показаться, что ядовитые отношения, которым не хватает подлинности и глубины, — это все, чего вы заслуживаете. Эти отношения не ограничиваются интимными партнерами, но также могут включать друзей, коллег или семью. Узнайте, удовлетворяются ли ваши потребности или игнорируются, и как вы себя чувствуете, когда находитесь рядом с определенными людьми. Если вы чувствуете себя неуслышанным или невидимым рядом с ним или чувствуете себя хуже, когда вы с ним, отношения могут быть нездоровыми.
- Приемка. Признайте свою неотъемлемую ценность и ценность, полностью приняв себя и сосредоточившись на построении собственной самооценки. Принятие включает в себя доброту к себе, позволяя себе быть уязвимым и человечным и относиться к себе с сочувствием. Если вы боролись с тем, что на протяжении большей части своей жизни никогда не чувствовали себя достаточно хорошо, будьте реалистичны в своих ожиданиях личностного роста и цените каждый шаг, который вы делаете на этом пути. Помните, что путешествие так же важно, как и пункт назначения.
- Бросьте вызов своему внутреннему критику. Этот тихий голос в твоей голове пытается убедить тебя, что ты недостаточно хорош или недостоин счастья или любви. И каждый раз, когда вы саботируете свое счастье, этот голосок побеждает. Если ваш внутренний критик пытается убедить вас, что вы не заслуживаете любви или счастья или достойны только токсичных отношений, бросьте вызов этим негативным мыслям, осознавая, когда они у вас возникают. Где вы находитесь, когда слышите негативные разговоры с самим собой? Что ты делаешь? Попробуйте отстраниться от того, что вам «говорят», бросив вызов своим заблуждениям как ложным.
Вместо этого признайте, что никто не совершенен и что несовершенство не означает отсутствие ценности или ценности.
Принятие включает в себя доброту к себе, позволяя себе быть уязвимым и человечным и относиться к себе с сочувствием. Если вы боролись с тем, что на протяжении большей части своей жизни никогда не чувствовали себя достаточно хорошо, будьте реалистичны в своих ожиданиях личностного роста и цените каждый шаг, который вы делаете на этом пути. Помните, что путешествие так же важно, как и пункт назначения.
Ссылки
Билфулко, А., Моран, П.М., и Лилли, С.Б. (2002). Взрослый стиль привязанности: это отношение к психосоциальной депрессивной уязвимости. Соц. Психиатрия и псих. Эпидемиология, 37, 60 -67.
Маккарти, Г., и Тейлор, А. (1999). Избегающий/амбивалентный стиль привязанности как посредник между жестоким детским опытом и трудностями во взрослом возрасте. Журнал детской психологии и Психиатрия, 40(9)0060 3), 465 – 477.
Знание своей ценности: как повысить самооценку и уверенность в себе
Знать себе цену: как повысить самооценку и уверенность в себеЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Как вы можете больше ценить себя и повышать свою самооценку? И как вы повышаете свою самооценку, чтобы чувствовать себя более уверенно и достойно? Вот научно обоснованное руководство. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что значит знать себе цену?Когда мы говорим о том, чтобы знать себе цену, мы имеем в виду простую истину, что все мы чего-то стоим… просто некоторые из нас этого не знают. Те из нас, кто не знает себе цену, могут сознательно или бессознательно полагать, что мы ничего не стоим. Но вера в то, что мы недостойны, может повлиять на все: от наших мыслей до наших эмоций, наших действий и нашего опыта. На самом деле, когда мы анализировали данные нашего опроса о благополучии, низкая самооценка была предиктором №1 несчастья. Знание своей ценности и вера в то, что вы действительно этого достойны, абсолютно необходимы для счастья и благополучия. Итак, давайте погрузимся в исследование, чтобы узнать больше о том, как мы можем лучше узнать свою ценность. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Знать себе цену означает повышать самооценку Считается, что высокая самооценка (но не высокомерие) имеет решающее значение для счастья, успеха и популярности. Что такое непредвиденные обстоятельства самооценки?Многие из нас позволяют нашей самооценке зависеть от внешних событий. Мы можем быть избирательны в отношении того, что мы позволяем влиять на нашу самооценку — например, может быть, только наша мать заставляет нас чувствовать себя бесполезными или только наши начальники. Несмотря на это, когда наша самооценка зависит от внешних ситуаций, она нестабильна, и поэтому наши чувства к себе могут в конечном итоге зависеть от прихоти мира. Сегодня я пишу об этом из-за критических слов, которые я получил от начальника, говорящего, что я плохо справляюсь со своей работой. Почему я позволяю действиям и мнениям других людей влиять на мое отношение к себе?! Интересно. Если вы читаете это здесь, я уверен, что вы можете понять. Поэтому я подумал, что это будет хорошая возможность подробнее изучить эту тему и посмотреть, смогу ли я помочь нам обоим. Дальше мы идем. Как непредвиденные обстоятельства самооценки влияют на поведение?Очевидно, мы хотим испытать то, что доставляет нам удовольствие. И участие в вещах, которые повышают нашу самооценку, заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но когда у нас есть условная самооценка, мы можем участвовать в действиях, которые заставляют нас чувствовать себя достойными, и избегать действий, которые заставляют нас чувствовать себя недостойными. Это может формировать наши краткосрочные и долгосрочные цели. Например, если наша самооценка зависит от наших успехов на работе, мы можем выбирать только легкую работу. Когда мы не знаем себе цену, мы часто прилагаем больше усилий, чтобы избежать неудачи. И если мы потерпим неудачу, мы можем отказаться от своих целей, потерять мотивацию или найти оправдания, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше (Crocker & Wolfe, 2001). И это совершенно понятно. Когда мы думаем, что то, что мы делаем, или то, что люди думают о нас, придает нам ценность, кажется, что это единственный контроль над нашими эмоциями. Как мы держим нашу самооценку в заложниках?90–112 Мы нередко позволяем нашей самооценке зависеть от успехов в учебе или карьере, внешнего вида, одобрения, превосходства над другими, добродетели (или доброты) и религиозной веры (Crocker & Wolfe, 2001). Спросите себя, как вы держите в заложниках свою самооценку? Какие ситуации не только заставляют вас чувствовать себя плохо эмоционально, но и плохо относиться к себе? Это ситуации, которые в настоящее время контролируют вашу самооценку. И пока ваша самооценка исходит извне, она никогда не будет стабильной или надежной. Размышляя об этом, я начал понимать, что моя самооценка зависит от моих сильных сторон, а не от слабостей. Изучив сильные и слабые стороны в предыдущей статье, я обнаружил, что мои сильные стороны — это справедливость, доброта, честность и креативность. Я нахожу, что меня больше всего пугает, когда люди предполагают, что я не являюсь этими вещами. Если мне говорят, что я плох в чем-то, в чем я уже знаю, что я плох, это никак не влияет на меня. Что не очень хорошо для моего благополучия, так это то, что я в конечном итоге верю словам других людей больше, чем тому, что знаю о себе. Я знаю себя и знаю свои сильные стороны, но почему-то не знаю себе цену. В настоящее время моя самооценка находится в заложниках. Цена поиска ценности вместо того, чтобы знать свою ценностьКогда наша самооценка зависит от области, мы стремимся любой ценой преуспеть в этой области. Мы можем плохо справляться с критикой, мы можем отдавать предпочтение производительности, а не обучению, и мы можем даже уйти, если у нас что-то не получается. В результате мы теряем большую часть нашей автономии — мы чувствуем давление со стороны требований, ожиданий и стандартов, некоторые из которых могут быть установлены нами, а некоторые — другими (Crocker & Wolfe, 2001). В любом случае, мы делаем что-то, потому что думаем, что должны, а не потому, что хотим, и это просто делает жизнь обломом. Стремление к самоуважению (вместо осознания собственного достоинства) также может навредить нашим отношениям. Если мы чрезмерно обеспокоены тем, как нас видят другие, мы можем быть ненастоящими или делиться своими уязвимыми местами, а это две вещи, которые способствуют более здоровым отношениям. Излишне говорить, что все это может вызвать сильный стресс и беспокойство. Этот дополнительный стресс наряду с плохими навыками преодоления может даже повредить нашему здоровью (Crocker & Wolfe, 2001). Как узнать свою ценностьИтак, как мы можем работать над тем, чтобы лучше осознавать свою ценность, чтобы пращи и стрелы жизни не так сильно действовали на нас? Эксперты по самооценке (Crocker & Wolfe, 2001) предлагают несколько советов: 1. Ставьте обучение выше результативности 2. Примите просоциальные цели 3. Сокращение внешних непредвиденных обстоятельств Знай свою ценность, определяя свою ценность Если мы сейчас решили, что не хотим, чтобы наша самооценка зависела от внешних ситуаций или от того, как нас видят другие, на чем делать мы основываем нашу самооценку? Кейси Браун в своем выступлении на TED (ниже) предлагает сначала определить нашу ценность. Она уделяет особое внимание нашей финансовой ценности — она хочет, чтобы мы знали, чего мы стоим, чтобы нам платили столько, сколько мы стоим. Итак, спросите себя:
Ответы на эти вопросы станут отправной точкой для повышения вашей самооценки. Видео: Знай себе ценуЗнай себе цену, говоря так, чтобы показать свою ценность Те из нас, у кого низкая самооценка или самоуважение, непреднамеренно общаются таким образом, что у других возникает такое же низкое мнение о нас, как и у нас самих. Некоторые исследования предполагают, что мы делаем это в результате процесса, называемого самопроверкой. Самопроверка — это когда мы взаимодействуем с миром таким образом, чтобы подтвердить убеждения, которые у нас есть о самих себе. Например, я считаю, что одна из моих положительных черт — доброта. Поэтому я всегда стараюсь быть милой, справедливой и внимательной к другим. С другой стороны, я негативно отношусь к своей внешности, и вы часто можете заметить, что я негативно отзываюсь о своем теле. Есть вещи, которые мы совершенно не осознаем. В приведенном выше выступлении на TED я полностью связался с примером женщины, которая, описывая свой бизнес, сказала: «У меня небольшая компания по веб-дизайну». Так она бессознательно сообщала, что не считает свою компанию и себя как создателя своей компании чего-то стоящего. Мы должны следить за тем, как мы говорим, чтобы не унижать себя. Есть так много этих крошечных способов, которыми мы рассказываем другим, что думаем о себе, и они, как правило, верят нам. Это только снижает нашу самооценку. Поэтому спросите себя, о каких частях вас вы говорите негативные вещи? Затем посмотрите, сможете ли вы провести мозговой штурм, чтобы противодействовать этим негативным утверждениям. Знайте свою ценность, ставя себя в ситуации, которые поддерживают самооценкуСуть низкой самооценки в том, что мы случайно создаем именно те ситуации, которых нам следует избегать, чтобы повысить самооценку. В одном исследовании участники с низкой самооценкой, как правило, предпочитали отчет с негативной самооценкой позитивной (это особенно верно для людей с депрессией; Giesler, Josephs, & Swann Jr, 19).96). Это исследование показывает, что если у нас низкая самооценка, мы часто оказываемся в ситуациях, которые снижают нашу самооценку. Например, мы можем выбрать романтического партнера, который нас унижает, работу, на которой нас недооценивают, или друзей, которые нас унижают. Статьи, связанные с тем, чтобы найти свою ценностьЗаключительные мысли о том, как понять свою ценностьСамоуважение развить нелегко. Но когда мы лучше поймем, как мы позволяем другим определять нашу самооценку, мы, надеюсь, сможем начать больше смещать нашу ценность в сторону вещей, которые мы можем контролировать, и улучшить наше счастье и качество жизни. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки
|
В частности, высокая самооценка вызывает приятные чувства и повышает инициативу. Исследователи предполагают, что самооценка возникает из убеждений о том, какими люди должны быть или что делать, чтобы иметь ценность и ценность. Таким образом, они говорят, что самооценка зависит от того, что они называют «непредвиденными обстоятельствами самооценки» (Crocker & Wolfe, 2001).
Я хотел бы сказать, что это не задело мою самооценку, но это действительно произошло, потому что я всегда стараюсь делать все возможное.
Таким образом, мы никогда не ошибаемся и гарантируем, что всегда знаем, что мы достойны. Другой пример: может быть, мы думаем, что достойны, только если вес ниже определенного. Мы можем недоедать или придерживаться нездоровой диеты просто для того, чтобы не чувствовать себя плохим человеком. То, что наша самооценка зависит от внешних факторов (или привязана к ним), оставляет нам мало контроля над тем, как мы проживаем свою жизнь. Вместо этого мы постоянно стремимся не чувствовать себя плохо.
Мы также можем бессознательно манипулировать другими людьми, чтобы они воспринимали нас так, чтобы нам было хорошо. Подобные тактики могут мешать другим людям находиться рядом с нами (Crocker & Wolfe, 2001).
Поэтому сосредоточьтесь на том, как вы служите другим и повышаете ценность мира.
Но я думаю, что эта стратегия может применяться более широко к проблемам с самооценкой.
Если мы позитивно относимся к определенным аспектам самих себя, мы можем действовать таким образом, чтобы передать эти позитивные представления о себе. Если мы негативно относимся к каким-либо аспектам самих себя, мы будем действовать таким образом, чтобы сообщить о своих негативных представлениях о себе (Cast & Burke, 2002).
Критическая оценка людей и ситуаций, которым мы подвергаемся, является ключевым моментом. Поступая таким образом, мы можем начать осознавать, почему наша самооценка остается низкой, и начать чаще попадать в ситуации, когда люди поддерживают и любят нас безоговорочно.