Самоценный это: Недопустимое название — Викисловарь

Самоценный идеал. Корней Чуковский

Самоценный идеал

Кончается девятнадцатый век, и начинается двадцатый. Кончается Коля Корнейчуков, начинается Корней Чуковский.

В «Серебряном гербе» герой констатирует: они с сестрой стали зарабатывать репетиторством, и «мама наконец-то получила возможность отказаться от черной работы и принялась за свое любимое дело: вышивание украинских рушников и рубах». В чужих воспоминаниях, относящихся к 1900–1901 годам, он по-прежнему плохо одет: «Утверждали (правда, с улыбкой), что у него не было брюк (просидел)! Только две штанины! Они были пришиты к старенькому пальто и снимались только вместе с ним», – писал эстрадный артист и режиссер Алексей Алексеев.

Одноклассники уже ходили в студентах, а он все никак не мог сдать экзамены экстерном за курс гимназии. В дневнике за 1901 год есть запись: «М. б. мне надо кончать гимназию» – почти сразу за размышлениями о женитьбе: он был давно и серьезно влюблен в «девушку со смелыми, живыми глазами» – Марию Гольдфельд.

В марте 1901 года он говорит всем, что едет в Аккерман держать экзамен. На самом деле – похоже, он собирается убежать, причем вместе с любимой. «Уедем, Коля, отсюда», сказала она ему. Он собирается поселить ее у сестры своего товарища, составляет список гимназических учебников – взять с собой – и узнает у какого-то Вольдемара, где жить и можно ли достать уроки в Екатеринославе. В качестве возможных пунктов назначения в эти дни в дневнике перечисляются самые разные города – вплоть до Батума, Баку и Тифлиса.

Герой «Гимназии» говорит, что, увидев «оскорбительный и злой» аттестат сестры – «дочь девицы такой-то», – вообще расхотел учиться. «И я выбрал себе другую дорогу». Во втором издании автор уточняет – стал писателем. Герой «Серебряного герба» два года подряд проваливался на экзаменах – а верней, его «самым бессовестным образом проваливала нарочно» экзаменационная комиссия по той же причине неподходящего социального положения. И только на третий год он смог сдать экзамены при Ришельевской гимназии, где с недавних пор стали преподавать любимые учителя из пятой гимназии, и получил аттестат «с очень неплохими отметками».

«И было даже как-то обидно, что дело, которое доставило мне столько страданий, обошлось так просто и легко», – пишет Чуковский в повести, и, возможно, так и было. Тогда, если считать, что Колю Корнейчукова выгнали из седьмого класса в конце 1898 года, то примерно в 1901 году он и должен был получить заветный аттестат.

Дневниковая запись за 3 марта 1901 года гласит: «Был у меня сегодня Кира. Я рассказывал ему свои гимназические похождения». 6-го марта: «Мамочка, – прости меня. Разве я имею право иметь какие-то там настроения, писать пустые дневники, любить, терять аппетит – не оправдав твоих надежд, не сделав ни шагу к тому, чтобы оправдать их. „Ах, на что мне судьба буржуазии, если я не окончил гимназии“ – вот моя пословица». После этого – какой-то загадочный отъезд, и потом даже слово «гимназия» пропадает из дневника. Так или иначе, вопрос решился; экзамены за гимназический курс были сданы в другой гимназии или даже в другом городе.

В дневнике 18-летнего Чуковского неплохие рисунки (портрет Белинского, голова протодьякона) соседствуют с рассуждениями о потребительской стоимости товара, наброски сочинения «Разбор баллады Толстого „Василий Шибанов“» для гимназистки 8-го класса – с мыслями о самоценном идеале, впечатления о прочитанном (Бурже, Пушкин, Успенский, письма Тургенева Флоберу, дневники Толстого, Белинский) – со строчками о любви, «вечном присутствии Маши в душе». Впрочем, присутствует там и некая Ф., Федора, Феодора, но чаще о ней говорится пренебрежительно. С Машей все иначе – и труднее. «Стыжусь неталантливой небрежности, этой неискренности, которая проявляется в дневнике больше всего, – стыжусь перед нею, перед Машей. Дневника этого я ей не покажу ни за что». «Маша! Как бы нам устроить так, чтобы то, от чего мы так бежим, не споймало нас и там? Я боюсь ничтожных разговоров, боюсь идиллии чайного стола, боюсь подневольной, регламентированной жизни».

В дневник торопливо заносятся горячие и трогательные планы, как устроить семейную жизнь без обыденности и скуки, чтобы не пропала «таинственность (я готов сказать: поэтичность) отношений, без которой(ых) такие люди, как мы с Машей, не можем ничего создать, не можем ни любить, ни ненавидеть…» Планы такие: путешествовать, жить отдельно, не устраивать обедов и вообще – «долой эти кофейники, эти чашки, полочки, карточки, рамочки, амурчики на стеночках!» Юношество конца девятнадцатого века стремилось уничтожать быт, мешающий духу; сознательные молодые пары даже планировали не вести никакого совместного хозяйства, чтобы не потерять духовной близости.

А уже в начале двадцатого века Чуковский стал с тоской писать о безбытности русского городского жителя, об отсутствии у него корней, о той пошлости, которая произрастает на опустевшем святом месте… Под бытом он понимает уже не кофейники и карточки, а принадлежность к национальной, культурной, языковой, духовной традиции, преемственность поколений.

Но пока Николай только размышляет, как сохранить духовное единство с Машей. Приходит к выводу, что следует вместе изучать что-нибудь новое для обоих: «Политическую экономию мы с ней проштудируем так, что только держись». Весь март они планируют бегство – встречаются, вместе читают, расходятся, ссорятся, он ищет денег, а денег нет, ехать без денег было бы дико…. Просит друзей подыскать ему квартиру, уроки, чтобы чем-то жить… Побег назначен на двадцатые числа марта – вместо этого в дневнике появляются отрывистые отчаянные записи: «вчера совершил безумное дело», «ну да этого я записывать не буду, да и незачем». 27 марта он в Николаеве – без Маши.

Пишет о тоске и одиночестве. К Пасхе, к началу апреля, возвращается—и опять проводит время с ней. В середине апреля снова куда-то уезжает.

Весенняя, благоухающая и благосклонная ко всем влюбленным Одесса тоже есть в его «Онегине»: «И упоительно и страстно / Вокруг акация цветет, /Ив кущах парка пешеход / Взыскует отдыха напрасно, / Зане там юные четы / Прилежно страстью заняты». И вот еще: «О, мы любили, мы умели / Блуждать по городу без цели, – / Когда покорливый закат / Какой-то тайною объят; / Когда все женщины красивы; / Когда какой-то тихий грех / Витает на челе у всех».

Правда, в последней строфе по городу бродят приятели. Но он действительно любил и умел блуждать по городу без цели, говорить своим напевным речитативом, заговаривать, завораживать… Даже с учеником Швейцером уроки перешли в прогулки: учитель шел и говорил, ученик едва успевал догонять и понимать. «И что только не занимало ум молодого Чуковского в далекие те дни! Были тут мысли о литературе и живописи, парадоксы о спиритизме и философии, афоризмы о толстовстве и политической экономии… И стихи, очень много стихов собственного сочинения, и чужие, среди последних – часто Шевченко на украинском языке… Пахло на улицах морем и зноем, Чуковский шагал длинными своими шагами, я едва поспевал за ним, увлеченный звучной его речью.

Это была острая и озорная, серьезная и ироническая импровизация. Это был своего рода театр – и я понял это позднее, – театр, где играл, резвился, набирал силы оригинальный интеллект».

Маша, дочь бухгалтера частной конторы Арона-Берга Рувимовича Гольдфельда, жила на той же Ново-Рыбной, через два дома от того, где провел детство Николай. В семье было восемь детей – три мальчика и пять девочек. Старший брат Марии Александр некоторое время учился в одном классе с Троцким, указывает Наталья Панасенко.

Дом Тарнопольского, где проживало семейство, виделся тогда Коле Корнейчукову великолепным – а в приезд 1936 года показался «чрезвычайно невзрачным». «Мы здесь бушевали когда-то любовью», – грустно записывал Чуковский. Девушка была веселая и решительная; Коля замечал в ней и чрезвычайно ценил некое «босячество» – готовность идти куда глаза глядят, совершать отчаянные поступки, не обращая внимания на одобрение или неодобрение общества. Он находил в ней поэтичность, искренность, душевное здоровье, он страшно боялся, что совместная жизнь не объединит, а разъединит их: «Вот мы сидим в сырой лачужке. Говорить нам нечего. Все выговорено, мы выдохлись и на самом деле интересны друг другу, как вот этот стол…» Однако на самом-то деле наговориться они все никак не могли. В одной дневниковой записи сказано, что пара проводила вместе не меньше 3 часов в день, а чаще – по 10. Читали, разговаривали, спорили, ходили в гости, сидели в библиотеке, гуляли по улицам.

Уклад многодетной еврейской семьи Гольдфельдов устрашал и злил непрошеного жениха: «Парадная лампа (с красным колпаком), которую зажигают только при гостях… Дряхлое пианино, изрыгающее целый день из своего нутра бесконечные гаммы, от которых начинают ныть зубы, а вечером улыбающееся гостям старческой, беззубой улыбкой, насвистывая пестрые польки и вальсы; клочки изодранных обоев, совершенно незаметные вечером при мягком полусвете лампы с красным абажуром – хорошо быть гостем в этом неискреннем доме! И я очень рад, что я – гость, и больше ничего. Но каково ей, бедной Марусе!»

Семейство наверняка не желало выдавать дочь за такого кандидата: иного вероисповедания, без профессии, без образования, без денег, байстрюк, босявка… Но Маша предпочитала его всем остальным – в дневнике Чуковского есть даже запись, что некий поручик застрелился, когда она его отвергла.

Николай и Маша лелеяли мысль о бегстве, о настоящей жизни – с легкой руки Чехова и других властителей дум вся прогрессивная молодежь считала свою жизнь ненастоящей и собиралась однажды начать иную – деятельную и разумную.

И они убегали на улицу, сидели на скамейках, слонялись по паркам и улицам Одессы. «Вот она в бархатной кофточке, и я помню даже запах этой кофточки (и влюблен в него), вот наши свидания за вокзалом у Куликова поля, когда она сказала „Милостивый государь“ и т. д., вот она на Ланжероне, мы идем с ней на рассвете домой, вот ее отец за французской газетой – „L’Aurore“, – вот мы на Коломенской…» – это он пишет в 1955 году, тоскуя, только что ее похоронив. «Моя искренняя, любимая девчурка», – запись в декабре 1901-го. В Рождество под 1902 год они уходят из гостей и плачут вместе на лестнице – «хорошо, хорошо».

Январь 1902-го. Они сидят в сумерках на полянке перед парком, разговаривают, – лето прошло, осень, прошел год, другой – они все здесь, на этой скамейке, на ветру… Они любят друг друга уже четыре года, у них по-прежнему ничего нет, он ничего ей не может предложить, он в ужасе записывает, как она пожелтела, исхудала, стала маленькая и жалкая, а надежд на будущее никаких… Она говорит: вон в том белом домике живет Ферапонт Ильич, чиновник почтовый… Она спрашивает: скажи, Коля, ты меня любишь? Скажи!

Он внезапно взрывается – кто виноват, что все так плохо? «Маленькая, ничтожная, растрепанная, в нелепой, безобразной позе – зачем она такая?» «И бешеная злоба закипает во мне. Эта шляпка, этот Ферапонт Ильич, эта изогнутая, жалкая фигурка – о! как я ненавижу все это! Ветер надоедливо и беспрестанно дует мне в спину, с каким удовольствием я измял бы это, изодрал, истоптал!»

А потом почти без перехода – заметки о Щеглове, о Ницше… Спустя день – опять все хорошо: сижу в библиотеке, М. Б. сидит рядом… Они то ссорятся, то мирятся, ходят друг к другу, слушают доклады в литературном кружке, бесконечно много читают – от Шестова до Неведомского, от Маркса до Михайловского. И никак не могут придумать, что делать.

Коля запоем читал – от классиков до нелегальной литературы, часто уходил в море на лодке, готовился к экзаменам сам, готовил своих учеников, начал писать своего «Евгения Онегина», пытаясь создать свою энциклопедию одесской жизни.

Один из одесских адресов юного Чуковского – дом Баршмана в Канатном переулке, «где внизу была конфетная фабрика и работницы грязными руками 12 часов заворачивали карамельки в бумажки». «Дом Баршмана! Я заплакал бы, если бы увидел его… Там прочел я Бокля, Дарвина, Маркса, Михайловского, там я писал первые стихи, там вообще наметился пунктиром я нынешний. Стихи я читал (Пушкина, Некрасова) со слезами – и думал, думал, выдумал свою философию – самоцели или самодовления – и писал об этой философии целые тетради… Помню жаркое ощущение, что я один знаю истину о мире – что я должен открыть эту истину людям, погрязшим в заблуждениях, – и сознание своего бессилия из-за необразованности, незнания физики, психологии, вообще слабый научный багаж – о! как тяжко мне было фельетонничать!» – вспоминал он в 1936 году.

Судьбу книги о самоцельном идеале он воскрешает в статье «Как я стал писателем»: «Моей философией заинтересовался один из моих школьных товарищей, он был так добр, что пришел ко мне на чердак, и я ему первому прочитал несколько глав из этой своей сумасшедшей книги… Он слушал, слушал и, когда я окончил, сказал: „А знаешь ли ты, что вот эту главу можно было бы напечатать в газете?“ Это там, где я говорил об искусстве. Он взял ее и отнес в редакцию газеты „Одесские новости“, и, к моему восхищению, к моей величайшей радости и гордости, эта статья появилась там…» Товарищем (школьным – это не совсем точно) был все тот же неназываемый Жаботинский, который уже работал в «Одесских новостях».

В переписке с Рахелью Марголиной история изложена подробнее: «Я был в то время очень сумбурным подростком: прочтя Михайловского, Спенсера, Шопенгауэра, Плеханова, Энгельса, Ницше, я создал свою собственную „философскую систему“ – совершенно безумную, – которую и проповедовал всем, кто хотел меня слушать. Но никто не хотел меня слушать, кроме пьяного дворника Савелия, у которого я жил, и одной девушки, на которой я впоследствии женился. Свою „философию“ я излагал на обороте старых афиш, другой бумаги у меня не было. И вдруг я встретил его. Он выслушал мои философские бредни и повел меня к Израилю Моисеевичу Хейфецу, редактору «Одесских новостей», и убедил его напечатать отрывок из моей нескончаемой рукописи… <Я> стал из оборванца – писателем. Это совершенно перевернуло мою жизнь».

Александра Бруштейн замечает: «Автор, вызванный в редакцию, явился туда, прикрывая большой книгой наиболее зияющую рану на своих штанах». В редакции удивились, что он много читал, знает английский… 27 ноября 1901 года Чуковский записывает в дневнике: «В „Новостях“ напечатан мой большой фельетон „К вечно-юному вопросу“. Подпись: Корней Чуковский. Редакция в примечании назвала меня „молодым журналистом, мнение которого парадоксально, но очень интересно“. Радости не испытываю ни малейшей. Душа опустела. Ни строчки выжать не могу». На следующий день запись уже такая: «Угощал Розу, Машу и Альталену чаем в кондитерской Никулина. Altalena устроил мне дело с фельетоном… В конце сентября я принес ему рукопись – без начала и без конца, спросил, годится ли. Он на другой день дал утвердительный ответ. Я доставил начало и конец – он сдал в редакцию и там, провалявшись около месяца, статья появилась в свет».

Так в литературе появился Корней Чуковский. В 20-х годах, уговаривая Лидию Гинзбург взять псевдоним (по причине многочисленности Гинзбургов в литературном деле), он в пример приводил себя: «Вот я, например, Корнейчук. Я понял, что фамилия эта мужицкая, хохлацкая, и сделал себе Чуковского». Гинзбург отказалась: «В еврейских псевдонимах всегда дурной привкус, что-то от фальшивого вида на жительство».

Идею книги о самоценном идеале Чуковский не оставлял еще много лет, и в том или ином виде мысли, впервые сформулированные в дебютной статье, рассеяны по разным его критическим работам. Он долго сожалел, что жизнь сложилась иначе, что он не смог написать философский труд, о котором так долго мечтал, что стал «фельетонистом по пятачку за строчку», что пришлось кормить большую семью и размениваться на мелочи, тоскуя по большому, серьезному труду.

Позднее об этой работе Чуковский вспоминал как о юном бреде, написанном полудетским почерком, отмахивался – «плохо помню эту статью», «где-то у меня хранится», – во что трудно поверить при его-то памяти. Трудно любить свои юношеские писания, трудно любить и себя девятнадцатилетнего. И так нормально в этом возрасте, разочаровавшись во всем человеческом опыте, пытаться создать единую философскую систему, которая даст все ответы на все вопросы. В том числе и главные вопросы времени, конечно. Тогда в литературе главным был вопрос о цели искусства, и молодой Чуковский уже слышал все, что имели об этом сказать отечественные критики-позитивисты, которые неустанно в течение полувека твердили об общественной пользе. Уже появились символисты, и Брюсов уже призвал закрыть бледные ноги, и Уайльд с великолепным презрением уронил свое «All art is quite useless» – «Всякое искусство совершенно бесполезно»».

Конечно, в девятнадцать лет велик соблазн быстро и просто положить конец затянувшемуся спору. Но все же «эпохальный труд» Чуковского был прежде всего попыткой построить свой собственный философский фундамент, нащупать свое «на том стою и не могу иначе», ответить на вопросы, ставимые прежде всего перед собой. В чем смысл человеческой жизни вообще? Чем я должен заниматься и есть ли в этом высший смысл? Ну и так далее.

Чуковед Евгения Иванова не без иронии напоминает, говоря о желании юного Чуковского открыть миру свет истины и создать всеобъемлющее учение: «Одним десятилетием раньше молодой Василий Розанов, издавая свою книгу „О понимании“ и обдумывая ее продолжение – теорию потенциальности, мечтал, что созданная им философская система обнимет собой „ангелов и торговлю“. А утраченный философский трактат малоизвестного поэта-символиста Александра Добролюбова (ну, „малоизвестный“ – это все-таки несправедливо. – И. Л.) носил название «Опровержение Шопенгауэра и всех философов»».

Статью «К вечно-юному вопросу» читать не легче, чем народническую критику, – какое-то «Русское богатство», тяжело-звонкое скаканье, обращения к читателю а-ля Чернышевский… «Как и деньги, искусство не может быть естественной потребностью нашей, и, имея основанием другие потребности, оно идет в услужение тем, из которых оно построено, – так что говорить про искусство, как про вещь, отвечающую высшим потребностям нашим, – это значит считать потребности эти висящими в воздухе, без всякого отношения к земным, материальным, „основным“ нуждам человека, нуждам sine qua non».[1] Уф.

А объясняет он в этой статье (громоздко объясняет, многословно) одну простую мысль, которую много раз еще потом будет объяснять непонятливому российскому обществу, где одни кричат «искусство должно служить народу», а другие – «искусство ради искусства!», одни – «форма!», другие – «содержание!», и никак нельзя примирить эти крайности. Саша Черный еще не предложил своего компромисса: «Ведь можно наливать… вино в хрусталь». Но шаг в этом направлении сделал и молодой Чуковский. Мысль его заключается в том, что искусство будет служить народу (или обществу, или чему оно там еще должно служить) только тогда, когда оно искусство. Тогда, когда оно делается для себя, – как песня сама поется, как дама наряжается из любви наряжаться, а не чтобы привлечь кавалера. На средство надо смотреть как на цель, и только тогда цель будет достигнута. Абсолютное добро, истина, красота, справедливость и прочее искусство ради искусства – все это «полезные, нужные ошибки», ибо служат благу общества, потому что то, что «вчера считалось вредным и бесполезным, – становится сегодня необходимейшей и полезнейшей вещью», то есть ведет к общественному прогрессу.

Эти мысли он развивал и дальше, поскольку в кипящую эпоху первой русской революции вопрос об искусстве ради искусства обострился до классовой ненависти, и Чуковский со своей умеренной и взвешенной, а потому максимально уязвимой точкой зрения оказался под огнем и тех, и других. И всю жизнь он отвечал отказом тем, кто пытался навязать искусству исключительно социальные задачи, и ядовитой отповедью – тем, кто видел в художественном произведении исключительно «сумму приемов». А писать про общественную полезность и силы, движущие обществом, со временем перестал. Социальным философом он оказался не слишком могучим, а вот силы обществом начали двигать нешуточные. Впрочем, трудно предположить, что в литературу Чуковский просто сбежал – сначала из социальной философии, потом из политической журналистики. Просто он очень любил литературу и свое служение обществу представлял себе главным образом в рамках служения литературе, вполне в согласии со своей ранней теорией самоцельности искусства.

Надо ставить себе непрагматические цели – и тогда достигнешь выдающихся прагматических результатов, доказывал он. Забота о «презренной пользе» никогда еще не приводила к выдающимся достижениям. И в глубокой старости Чуковский повторял молодым гостям одну и ту же мысль, которую записал стихами Валентин Берестов: «Пишите бескорыстно, за это больше платят». В сущности, его теория непрагматизма (или «бесполезности», «бесцельности») оказалась совершенно справедливой – и не вспоминал он о ней вслух только потому, что уж очень немарксистской она была по самой своей природе: ценность имеет только то, что уводит как можно дальше от нужд низкой жизни. Он развивал эту мысль уже в десятые годы, контрабандой протаскивал и позже – и всю жизнь не выносил разговоров о практической пользе, о деньгах, о выгодном трудоустройстве… Заметим кстати, что та же самая теория самоцельности отчетливо проступает, например, сквозь размышления Камю об абсурдности бытия: преодоление само по себе бессмысленно, конец один, можно находить смысл жизни только в величии своего обреченного подвига. В XX веке, когда все цели скомпрометировали себя, постановка «самоцельности» во главу угла была единственным возможным выходом – и делает честь интуиции молодого Чуковского, чья философская книга, будь она написана, имела бы успех не меньше розановской. И сборники тех самых фельетонов, которые он ненавидел, проводят эту мысль с редким постоянством – поэтому все, что надо, он написал.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

«Бал – это самоценная и абсолютная красота»

06.09.2019

Гостем Большого Екатерининского Бала в этом году станет телеведущий, драматург, писатель и театральный режиссер Андрей Максимов. Он первый и пока единственный в мире режиссер, кто поставил пьесу по тексту Екатерины II, которая была не только мудрым и чутким правителем, но и талантливым драматургом.

Интерес к личности Екатерины II у Андрея Максимова появился давно, с идеи написать пьесу о вымышленной встрече императрицы и Григория Распутина в мистическом пространстве. Эта работа так и не появилась на свет, однако влюбленность Максимова в образ мудрой Екатерины Великой не проходит до сих пор.

Журналист тщательно изучал екатерининскую эпоху и поставил две пьесы – по «сценарию» самой императрицы и сон-фантасмагорию «Любовь у трона» об отношениях между Екатериной и ее мужем Петром III на фоне диалогов о судьбе России и о ее людях. Постановку «Любовь у трона» можно посмотреть этой осенью в театре им. Вахтангова в Москве.

По словам Андрея Максимова, популяризация наследия и культурно-просветительских традиций Екатерины II очень важна, поскольку императрица являет собой яркий пример правителя, который хотел изменить Россию с помощью образования, а не оружия. Несмотря на немецкое происхождение Екатерина прекрасно понимала Россию и русскую душу, поэтому она вошла в российскую историю как один из самых гуманных правителей.

«Екатерина была единственным российским императором-педагогом и реформатором, который стремился воспитывать людей и помогать им лучше понимать жизнь», – рассказал Андрей Максимов. Екатерину очень любил народ, она бескровно и мудро правила 34 года, за что была названа Великой.

Императрица занималась не только просвещением – во времена ее правления Россия славилась балами невероятной красоты. Эта традиция поддерживается и сегодня благодаря Большому Екатерининскому Балу, который в этом году пройдет в музее-заповеднике «Царицыно» в Москве уже в пятый раз. По словам Максимова, это важное событие, поскольку непростой, серой и суетной жизни нужна самоценная и абсолютная красота.

В рамках Бала также пройдет церемония награждения лауреатов Всероссийского конкурса «Лучшие имена немцев России». Андрей Максимов будет вручать награду в номинации «Педагогика». По его словам, это одно из важнейших направлений, которое наиболее тесно связано с деятельностью императора-педагога Екатерины II.

 

Приобщение детей старшего дошкольного возраста к техническому творчеству через создание собственного медиапродукта (мультфильма) «Мультистудия Светлячка»



Мультипликация — это универсальный и интернациональный язык общения детей и взрослых всего мира. Детская мультипликация — это особый вид искусства, самостоятельный, самоценный. Это возможность для ребёнка высказаться и быть услышанным. Детское творчество достойно уважения. Если так огромны открытия детской души в рисунке, то какой мир может открыться в самостоятельных детских фильмах. Мультипликация очень близка к миру детства, потому что в ней всегда есть игра, полёт фантазии и нет ничего невозможного [6, с. 6]. Современной эффективной технологией, которая способствует рациональной организации воспитательно — образовательного процесса, применению личностно-ориентированного подхода, активному использованию технических средств обучения, интеллектуальному развитию ребёнка и раскрытию его творческих способностей является анимационная технология.

«Анимация», или, как мы чаще называем, «мультипликация» — необычайное искусство, объединяющее воедино самые разные виды творчества. В анимационном кино посредством слова, звука, изображения отображаются мысли и чувства творящего, которым может быть не только взрослый человек, но и ребёнок. Возможности проявления детского творчества (сочинительство, изобразительная и анимационная деятельность, техника звуковой речи) при использовании современных коммуникативно-информационных технологий приобретают новую форму своего отражения. Именно мультипликация помогает максимально сблизить интересы взрослого и ребенка, потому как создание фильма — это сложный, многоструктурный процесс, результат которого зависит от слаженности в работе всего детско-взрослого творческого коллектива.

Можно совершить любые путешествия, всевозможные превращения, можно стать каким захочешь: большим, сильным, богатым, красивым. И эта игра помогает ребёнку быть в гармонии со своим внутренним миром. Мультипликация — это универсальный многогранный способ развития ребёнка в современном визуально насыщенном мире [6, с. 6].

Создание коротких мультфильмов в нашей мультистудии «Светлячок» осуществляется на специальном оборудовании «Мультистудия «Kids Animation Desk 2.0» Pro-версия.

Актуальность: создание мультфильмов с помощью Мультистудии дает ребёнку возможность свободного выбора творческой деятельности, выражения своих чувств и мыслей, что способствует социально — коммуникативному, речевому, физическому и художественно — эстетическому развитию личности.

Целью создание условий для формирования у детей старшего дошкольного возраста стремления к самоопределению и самореализации в современном информационном мире, насыщенном компьютерными технологиями и ресурсами, приобщение к техническому творчеству через создание собственного медиапродукта (мультфильма).

Для создания самого простого мультфильма нами используется детская мультистудия «Kids Animation Desk 2.0», компьютер, сопутствующие материалы (конструктор, пластилин, готовые фигурки и т. д.) и детская фантазия.

Задачи :

Образовательные :

– Формировать художественные навыки и умения;

– Формировать умение сосредотачиваться и фокусироваться на определённом процессе;

– Совершенствовать диалогическую и монологическую форму речи.

Развивающие :

– Развивать познавательный, художественно-эстетический интерес к созданию мультфильма;

– Развивать инициативное творческое начало, способность детей к нестандартному решению возникающих вопросов;

– Развивать познавательную активность.

Воспитательные :

– Воспитывать ценное отношение к собственному труду, труду сверстников и его результатам;

– Воспитывать чувство коллективизма.

Перед образовательной деятельностью Мультистудию необходимо разместить в хорошо освещённом месте. Рядом расположить рабочую зону, где находятся материалы и инструменты, индивидуальные места для творческой деятельности. Рабочая зона может быть наполнена разнообразными материалами для художественного творчества (краски, карандаши, пластилин, природный и бросовый материал, фигурки, открытки, журналы, репродукции и т. д.).

Этап создания мультфильма

– работа над сценарием;

– выбор техники анимации;

– создание персонажей, декораций;

– съёмка;

– озвучивание;

– показ готового мультфильма.

Для начального знакомства с мультипликацией совместно с детьми необходимо просмотреть и обсудить известные детские мультфильмы: «Пластилиновая ворона», «Ёжик в тумане», «Смешарики» и др. Ответы на вопросы детей, задаём свои. Побуждаем детей к высказыванию своих мыслей и мнений.

Существует несколько видов анимации: объёмная (предметная, пластилиновая, кукольная), рельефная, песочная, плоскостная (рисованная, перекладка (силуэтная). Мы остановились на пластилиновой технике. В пластилиновой технике кукол и декорации изготавливаем из пластилина. Создать персонажа из пластилина намного проще. Для изменения выражения эмоций на лице героя достаточно стекой сделать малую манипуляцию. Технология изготовления понятна не только взрослому, но и ребёнку. Шаг за шагом из пластилинового шарика получается любой объект, неважно человек, собака или вовсе нечто неодушевлённое. Пластилиновая анимация хороша тем, что здесь можно дать волю воображению и смастерить, а после оживить любых фантастических существ и даже целые миры — всё, что придёт в голову [5, с. 11].

Персонаж — основная фигура любой анимации, поэтому ему стоит уделить особое внимание. Важно определить образ, характер будущего персонажа, задать цвет, наиболее его определяющий [5, с. 14].

Декорации — это художественное воплощение мира мультфильма. С помощью декораций обозначается место и время мультипликационного действия, передаётся настроение и идея фильма. Декорации — это фон, оживляющие его элементы и предметы обстановки. Количество фонов для одного мультфильма определяется по количеству сцен в сценарии [5, с. 15].

Знакомим детей со сценарием нашего будущего мультфильма, детально разбираем сценки и распределяем роли. Кто- то будет говорить голосами персонажей, кто — то голосом за кадром.

Сценарий для детей предлагается следующий. Зимнее время года скоро сменится весенним, поэтому хочется уже говорить о весне и тепле. Первый наш мультфильм назывался «Как пахнет весна?».

Сценка № 1.

Показывается норка, где на зимней спячке спит Ёж. Ему холодно, он спит под одеялом, переворачиваясь с боку на бок. В маленькое окошко его норки пробираются первые, еще холодные лучики весеннего солнышка.

Сценка № 2.

На занавеске на окне, отогревшись лучиками солнышка, просыпается Божья коровка, начинает жужжать, летать и шуметь и садится на нос Ёжику. Щурясь от солнечных лучей и от щекотящего ползанья Божьей коровки, Ёж просыпается. У них завязывается диалог, и они начинают мечтать о том, что скоро будет снова тепло и радостно.

Сценка № 3(заключительная).

Ёж и Божья коровка стоят у окна. Божья коровка и спрашивает у Ежа, чем так пахнет. Ёж отворяет ставни окна и говорит: «Именно так пахнет весна!

В ходе изготовления мультфильма совместно с детьми, сценарий может немного видоизмениться, что-то может добавиться, а что-то, наоборот, убраться.

Но самое главное, что в процессе создания мультфильма, создаются условия для творческой самореализации ребёнка, формирование у каждого из детей позитивного образа себя, как творца, формирование коммуникативных компетенций, развитие креативности. Таким образом, мультипликационная студия является неоспоримой инновацией в деятельности ДОУ, универсальным образовательным пространством, внутри которого, благодаря особой системе взаимоотношений взрослых и детей, происходит целостное развитие личности ребенка, раскрытие внутреннего мира каждого воспитанника.

Литература:

1. Анофриков П. Принципы организации детской мультстудии. // Искусство в школе. 2009. № 6. С 13–16.
2. Зубкова С. А., Степанова С. В. Создание мультфильмов в дошкольном учреждении с детьми старшего дошкольного возраста. // Современное дошкольное образование. Теория и практика. 2013. № 5. С. 54–59
3. Ишкова Е. И. Механизмы влияния мультипликационных фильмов на социально-личностное развитие детей дошкольного возраста. // Дошкольная педагогика. 2013. № 8. С. 20–23
4. Красный Ю. Е. Мультфильм руками детей. — М.: Просвещение, 2007. 175 с.
5. Осмоловская О. А., Попова А. А., Шубин Д. Н. Детская мультистудия «Kids Animation Desk» методические рекомендации. 20с.
6. Руководство по эксплуатации детской мультистудии «Kids Animation Desk 2.0» Pro-версия 19с.

Основные термины (генерируются автоматически): божья коровка, ребенок, внутренний мир, детское творчество, мультипликация, мультфильм, рабочая зона, сценарий, творческая деятельность.

С.Пошвыкин: «Башенки появляются от архитектурной импотенции» :: Мнения :: РБК Недвижимость

Современная московская архитектура вызывает много вопросов. Кто говорит, что ее нет, кто-то – что она ужасна, кто-то считает ее вполне нормальной. Главный архитектор российской столицы Александр Кузьмин утверждает, что Москву строят не люди, а время.

Современная московская архитектура вызывает много вопросов. Кто говорит, что ее нет, кто-то – что она ужасна, кто-то считает ее вполне нормальной. Главный архитектор российской столицы Александр Кузьмин утверждает, что Москву строят не люди, а время. О современной московской архитектуре с корреспондентом RBC daily Еленой Тофанюк беседует архитектор Станислав Пошвыкин.

– Как вам московская застройка?

– Вопрос из разряда no comment. Я ведь, с одной стороны, чиновник, а с другой – архитектор. Что главнее – непонятно.

– Ответьте как архитектор.

– Безусловно, многое из того, что творится в Москве, – плохо. Главное, что потеряны умение и понятия о том, как делать рядовую застройку. Сегодня все, что возводится в столице, является «шедевром». Каждый строит так, как будто он в последний раз держит в руках карандаш, и каждый пытается сделать нечто «гениальное».

– И все равно все плохо?

– Шедевр – это не значит «хорошо». Шедевр в данном случае – это нечто, заявляющее о себе. Это может быть и ужасно. Современной архитектуре недостает скромности.

– Почему это становится возможным? Неужели некому проконтролировать этот процесс?

– Азиатский опыт говорит о том, что возможен подход к застройке, при котором игнорируется ее ткань и каждый объект рассматривается как самоценный. Это возможно, но этот объект должен быть качественно и профессионально спроектирован. Там это обеспечивается жесткими требованиями к архитекторам, которые не могут строить, не имея определенной практики, опыта, сертификатов. А у нас любой может спроектировать что угодно и где угодно. На архитектурном рынке существует целая масса непонятных фирм, состоящих из бывших домохозяек и недоучившихся мальчиков. Такие же проектные группы заводят сами застройщики. В целях экономии. Более того, они думают, что мало зарабатывать деньги, надо быть еще и художниками. И начинают рисовать проекты с помощью этих малопрофессиональных архитекторов.

– Но нормы-то они соблюдают?

– Конечно. Они держат определенное количество старушек, которые знают нормы, и определенное количество студентов, которые умеют строить трехмерные модели.

– Какие проекты сегодня предпочитают застройщики?

– Как правило, это архитектурные «поллюции». Извините за выражение. Повыше, позамочнее, чтобы смотрелось, чтобы пахло деньгами. Не важно, что слева и справа. Главное, чтобы было броско, заметно и впечатляюще.

– Вы как чиновник можете сказать, как такое допускается?

– Ну, все же люди. У всех дети. Так и получается.

– Откровенно.

– Мы же живем в определенной среде и вынуждены подчиняться ее общим законам.

– Скажите как архитектор, существует ли какой-то вариант массовой застройки, которая не была бы столь агрессивна?

– Существует, конечно. Это переход к низкоэтажной застройке и отмена норм инсоляции. Вообще, нормы инсоляции – это существенное ограничение, которое не позволяет сделать плотную малоэтажную застройку, потому что какая-то инфузория-туфелька должна вырасти, а чтобы она выросла, солнце в каждом окне должно быть полтора часа в день. Такого нигде в мире нет.

– А в Москве в принципе разве возможна малоэтажная застройка?

– Конечно, возможна. Все считают, что малоэтажная застройка неэкономична. Но это иллюзия, вызванная всеобщей алчностью. А гуманизм и алчность, как известно, между собой не совместимы: чтобы создать гуманную среду, мы должны перестать стремиться за год заработать то, что принято зарабатывать за всю жизнь. Малоэтажная застройка по нормативам требует меньшей плотности. Например, нельзя поставить вплотную друг к другу два многоэтажных дома, а два пятиэтажных – вполне. Есть показатели баланса территории, которые доказывают, что экономически жажда масштабов не оправдана. Если вы сделаете низкоэтажную застройку, то выход площадей получите всего на треть меньше. Не в три раза, всего лишь на треть. Зато можно прекрасно жить.

– А как вам идея реконструкции пятиэтажек?

– Это не идея, это назревшая необходимость. Часть пятиэтажек пришла в негодность до такой степени, что при сильном ветре они могут просто упасть. Наше счастье, что этого еще не было. Кроме того, они не соответствуют нормам энергосбережения. Пятиэтажки пришли к нам из Италии, куда Никита Сергеевич съездил и откуда, многое не поняв, перенес их к нам. Конечно, тогда для людей было счастьем переехать из подвала хотя бы в такой дом, но те времена давно прошли.

– Некоторые пятиэтажки планируется надстроить до девяти этажей…

– Я считаю, это правильно.

– А выдержат ли коммуникации?

– Если не выдержат, значит, не прошли экспертизу, а этого в Москве не может быть. Тут с этим делом все вроде бы в порядке. Нормативная база жестко отслеживается, нормы выше, чем в Америке. Лишние четыре этажа не криминальны.

– В последнее время в Москву в большом количестве приглашают иностранных архитекторов….

– А вы хоть раз слышали, чтобы кто-то из иностранцев что-то построил?

– Я слышала последнюю историю про «Крост» и его «Велтон-парк», для разработки проекта которого «Крост» пригласил Рема Кулхааса, заплатил ему огромные деньги, а главный архитектор Москвы Александр Кузьмин сказал: «Я это не согласую, у меня здесь по плану – муниципальное жилье». .. Мне кажется, что так происходит в большинстве случаев.

– Мнение начальника не комментирую. На самом деле происходит несколько другое. Как вы думаете, сколько стоит Рем Кулхаас?

– Не знаю.

– Ну, а что должно заставить Кулхааса приехать в Москву?

– Большие деньги.

– Не буду озвучивать цифры, но скажу, что участие в рисовании такого архитектора может стоить столько же, сколько весь проект, включая строительство. Безусловно, приглашение такого архитектора – это маркетинговый ход, позволяющий компании заявить, что их проект разработан, например, при участии Захи Хадид. Я очень много сталкивался с зарубежными архитекторами, и подозреваю, что в их сознании все, что восточнее Варшавы, – это Сибирь. Москва, Новокузнецк, Ашхабад – все Сибирь. Никто не воспринимает эту территорию как место для серьезного применения своих знаний. Поэтому они и не проектируют в России.

– Вам нравится идея строительства высоток?

– Как идея – нет. Потому что это большая транспортная нагрузка. Вы представьте, что три тысячи машин одновременно в 7:30 повезут детей в школу. Куда они денутся? С этой же проблемой столкнется Остоженка, которая умрет сразу же, как только будет заселена. Она встанет, несмотря на все подземные паркинги. Это во-первых. Во-вторых, высотки психологически никому не нужны. Продать квартиру выше 25-го этажа – очень большая проблема.

– Вы серьезно?

– Конечно. Там же делать нечего. Там темно, облака, окна не открываются… Кому это надо? Мне эта идея непонятна. Они, главное, и проектируются не совсем правильно. Весь мир сейчас уже – это я в журнале прочитал – все небоскребы строит по кластерному принципу. Есть коробка, которая может быть начинена в зависимости от необходимости, которая может менять свою функцию: это может быть офис, гостиница, жилье. У нас же все небоскребы имеют жесткую функцию. Хотя никто не знает, нужна ли она будет кому-либо через десять лет. Это может привести к появлению мертворожденных образований, незаселенных и необитаемых.

– То есть те, кто сейчас вкладывает в строительство небоскребов, довольно сильно рискуют?

– Я не маркетолог, я могу говорить только то, что чувствую. Рискуют? Да нет, наверное. У них же масса консалтинговых, полушарлатанского вида компаний, которые представляют себя всезнающими и всевидящими. Они, наверное, обладают другими знаниями, нежели я. Я-то по наитию. А они, наверное, посчитали.

– Я знаю, что вы живете в жилом блоке гостинцы «Украина». Расскажите, как местный житель и архитектор, как можно ее реконструировать, что можно сделать на ее месте.

– Это надо спрашивать у тех людей, которые ее купили. Но я думаю, что купленная по такой цене гостиница по сегодняшним меркам не может быть выгодна. Я бы сделал апарт-отель, потому что расположение хорошее. и он бы занял свое место рядом с Сити. Этот район подходит для жизни. Особенно для пафосной жизни.

– А внутренняя планировка соответствует этим целям?

– Когда речь идет о памятнике, никто не говорит о том, что внутри тесно. Наоборот, люди платят дополнительные деньги за возможность жить в памятнике архитектуры. Мне бы только не хотелось, чтобы с «Украиной» поступили так же, как с «Москвой». Это будет ужасно.

– А это возможно?

– Надеюсь, что нет. Там росписи, карнизы, антикварная живопись… Надо к этому бережно подойти, а не как у нас обычно бывает: штучный паркет под зубило. Когда я молодым архитектором только начинал работать с иностранцами и делал «Метрополь» в составе группы взрослых серьезных архитекторов, то видел, как ломали врубелевские росписи чайных комнат, когда семиметровую резную дверь пускали под экскаватор. Конечно, хозяину будет выгоднее сломать все и сделать новое из гипсокартона.

– А кто купил-то?

– В данном случае, мне кажется, что купил хозяин. Об этом свидетельствует цена сделки. Это один из немногих примеров, когда куплено хозяином, а не посредником. Поэтому и отношение будет хозяйское. Да и фирма достойная…

– ООО «Бисквит»?

– Я с ней опосредованно знаком и считаю, что это серьезная компания.

– Если вы так любите малоэтажную застройку, зачем вы проектируете высотные здания? В Солнцеграде, например?

– Я считаю, что она не такая уж высотная. Там средняя этажность – 9-12 этажей. Такой застройки вы уже не найдете в Москве. Здесь все уже начинается с 15 этажей. Это во-первых. Во-вторых, это только первая часть генплана. Во второй части застройка доходит до трех этажей. Если бы я сделал 25 этажей и 40 метров между домами, это было бы плохо. А там у нас будет уютно, много зелени.

– А вот Кузьмин, ваш начальник, говорил мне в интервью, что очень не любит зелени между домами…

– Кто? Кузьмин? А почему?

– Я тоже удивилась.

– Может, он имел в виду тополиные самосевы? Скорее всего, он имел в виду экологию и тополиный пух. А здесь же все цивилизованно будет.

– Ну, это и не Москва…

– Я рассматриваю Солнцеград как Москву. Чем этот район хуже Бутова?

– Ничем. Просто Кузьмин здесь ни при чем.

– Я считаю, что даже отдельно стоящие дикорастущие деревья имеют право на существование, а у нас там целая команда дендрологов работает.

– А помимо этого проекта вы чем-нибудь еще сейчас занимаетесь?

– Как архитектор Пошвыкин я делаю частные дома на Рублевке, а как сотрудник Моспроекта-2 участвую в проектировании суперэлитной территории «Золотого острова». Я там просто родился, и мне эта тема близка.

– Там будет высотная застройка?

– Нет. От двух до семи этажей. Хотя я буду доказывать, что там возможно строительство одного высотного дома.

– Вы же не любите высотные дома?

– Что значит – не люблю? Я ж не художник. Я арифметик. Если я просчитал, что это возможно, значит, так оно и есть. И потом, это же не сто этажей, а пятнадцать. Раньше там в одном месте были кирпичные трубы большого размера, их потом поломали. Они создавали узнаваемость места. И под эту легенду можно построить узкий дом площадью в одну квартиру.

– Я представляю, как это будет со стороны выглядеть: дом-труба.

– Ну, не надо так буквально понимать. Это будет довольно интересный проект. Мне эта территория близка еще и тем, что я здесь учился, в школе №19.

– То есть ее вы не снесете?

– Вообще-то это Мариинская женская гимназия. Памятник архитектуры. Так что даже если бы я и захотел ее снести, мне бы это не удалось. Я только не любил зубного врача, кабинет которого располагался под лестницей. Так что там я, наверное, разберу.

– А расскажите про рублевские дома. Какие формы теперь в моде на Рублевке?

– Мне очень нравится то, что делает Григорян в Luxury Village. Никто из иностранных архитекторов там ничего внятного не придумал, а он взял и соорудил деревянные кубики. Я делал нечто подобное при реконструкции Дорогомиловского рынка семь лет назад. Я там склады проектировал. Это не значит, что он построил плохо, – просто склады хорошие были. Правда, пожарные заставили их разобрать. Но, должен отметить, благодаря подобным проектам наметилась тенденция к преодолению «богачества».

– То есть башенки уже не заказывают?

– Так это ведь не от заказчика зависит. Это все следствие архитектурной импотенции. Без любви дом не построишь. А башенки и прочая «архитектура» появляются, когда архитектор ненавидит заказчика и назло ему проектирует эти самые башенки. Вот и получается у нас такая архитектура.

Самоценный регион – Газета Коммерсантъ № 22 (6743) от 07.02.2020

Госдепартамент США в среду представил новую американскую стратегию по Центральной Азии. Из документа и устных пояснений американских дипломатов следует, что Вашингтон готов соперничать за влияние на этот регион с Москвой и Пекином. США хотели бы, чтобы государства Центральной Азии выступали единым блоком и укрепляли связи не с Россией и Китаем, а с Афганистаном и Пакистаном. Впрочем, сама стратегия мало что говорит о конкретных планах Вашингтона на этот регион. Москву куда больше беспокоят практические шаги США.

Директор отдела Южной и Центральной Азии в Совете национальной безопасности США Лайза Кертис сказала, что над новой стратегией работали год. Она рассчитана на пять лет (2020–2025) и призвана заменить аналогичный документ 2015 года, составленный еще при администрации Барака Обамы. Революционных изменений в подходах нет, но есть важные нюансы: так, в новой стратегии подчеркивается, что Центральная Азия теперь рассматривается американскими властями как геостратегически важный регион вне зависимости от присутствия США в Афганистане. Ранее пять центральноазиатских государств становились более или, наоборот, менее интересными для Вашингтона в зависимости от объемов транзита контингентов и грузов в Афганистан и наличия или отсутствия проблем на других транзитных маршрутах в эту страну (например, через Пакистан). Отныне США считают Центральную Азию самоценным регионом.

При этом Лайза Кертис открыто сказала, что США готовы соперничать за него с Россией и Китаем, но силы свои оценивают трезво. «У России всегда было колоссальное влияние на этот регион, и мы не ожидаем, что это изменится, и не пытаемся с этим сравниться,— заявила она.— Но мы хотим быть представленными в этом регионе, предоставить альтернативы его странам. Мы хотим продолжать защищать, настолько, насколько мы можем, способность этих стран оставаться суверенными и независимыми».

Кто именно угрожает суверенитету и независимости государств Центральной Азии, в письменной части стратегии не указано и не говорилось в устных пояснениях, но контекст не оставляет сомнений: это Россия, Китай и в некоторой степени Иран.

США же, как подчеркивается в документе, с момента образования новых государств в начале 1990-х «неустанно поддерживали безопасность, развитие и процветание каждой из пяти стран региона» и теперь готовы приложить все усилия, «чтобы Центральная Азия свободно следовала своим политическим, экономическим и военным интересам с разными партнерами и на своих собственных условиях». «Стабильность и безопасность в Центральной Азии напрямую влияет на успешность усилий США по борьбе с терроризмом, поддержке мира в регионе, обеспечении энергетической безопасности и экономического процветания в регионе и за его пределами»,— сказано в стратегии.

В документе утверждается, что США уже вложили в регион много денег: $9 млрд прямой помощи на государственном уровне, $31 млрд частных инвестиций и более $50 млрд в виде кредитов и технической помощи от международных структур с участием США (Всемирного банка, Международного валютного фонда и ряда других организаций). Отдельно отмечается, что США вложили более $90 млн в укрепление границ центральноазиатских государств, провели 200 военных учений и повысили квалификацию более 2,6 тыс. пограничников. А 40 тыс. школьников, студентов, специалистов и госслужащих из стран региона прошли стажировку или обучение в США.

В целом новая стратегия скорее похожа на рекламный проспект того, что американцы уже делают в регионе, и содержит крайне мало информации о том, что они намереваются делать там в будущем.

Направление мысли, впрочем, понятно: США хотели бы ослабить связи центральноазиатских государств с Россией и Китаем и сформировать из них единый блок, экономически и энергетически ориентированный на юг — интеграцию с Афганистаном и Пакистаном. В стратегии подчеркивается важность реализации таких проектов, как CASA-1000 (в рамках которого излишки электроэнергии из Киргизии и Таджикистана должны поставляться в Афганистан и Пакистан) и «Лазуритовый коридор» (который призван увеличить объем торговли между Центральной Азией, Кавказом и Европой).

Источники “Ъ” в госструктурах РФ, ознакомившиеся с документом, говорят, что ожидали большего, поскольку власти США свою эту стратегию анонсировали еще несколько месяцев назад, пообещав нечто прорывное. Один из собеседников “Ъ” предположил, что это лишь декларативная открытая часть, а есть секретная основная (в стратегии об этом не сказано). Другой сказал, что «этот документ ни о чем».

При этом российские власти всерьез озабочены практическими шагами и планами США в регионе, особенно в сфере безопасности. На днях стало известно, что в казахском Усть-Каменогорске при участии Министерства обороны США будет создан антикризисный учебный центр, где будут обучать специалистов по защите ядерных объектов. Кроме того, как уже сообщал “Ъ”, США обсуждают с государствами Центральной Азии, в том числе с Казахстаном и Узбекистаном, возможность транзитных перелетов через их воздушное пространство американской боевой, разведывательной и иной военной авиации, направляющейся в Афганистан и из него (см. “Ъ” от 3 февраля). В Москве полагают, что американцы при помощи подобных проектов и договоренностей хотят закрепиться в регионе, с тем чтобы использовать его для сдерживания России и Китая. Новым соперникам в Центральной Азии Россия не рада.

Елена Черненко

Усадебные парки как самоценный элемент туристско-рекреационного кластера Текст научной статьи по специальности «Философия, этика, религиоведение»

УСАДЕБНЫЕ ПАРКИ КАК САМОЦЕННЫЙ ЭЛЕМЕНТ ТУРИСТСКО-РЕКРЕАЦИОННОГО КЛАСТЕРА

о, «>

о

Ринат Аисов руководитель информационно-аналитической группы ASG

Аннотация: статья рассказывает о работе Инвестиционной группы компаний ASG по выявлению парков, сохранившихся на месте утраченных усадебных комплексов Московской области, рассматривает проблемы сохранения парковых территорий в интересах развития туристско-рекреационных кластеров.

Ключевые слова: парк, объект культурного наследия, охранная зона, туристско-рекреаци-онный кластер, архитектурно-парковый комплекс.

Abstract: The article talks about the investment group of companies ASG work to identify parks, preserved at the site of the lost estate complexes in Moscow region, considering problems of preservation of parkland for development of tourist and recreational cluster.

Keywords: park, an object of cultural heritage, conservation zone, tourism and recreation cluster, architectural and park complex.

В туристско-рекреационных кластерах особое место занимают усадебные парки, являющиеся неотъемлемой частью исторической усадебной среды. Помимо парков, входящих в перечень объектов культурного наследия, тем более относящихся к тому, что именуется национальным достоянием, например парк в усадьбе Высокое Смоленской области, имеются также по-настоящему ценные и уникальные произведения садово-паркового искусства, не включенные в какие-либо реестры. Именно они на настоящий момент наиболее подвержены риску утраты.

Риск обусловлен тем, что подобного рода загородная среда с красивыми пейзажами, растительностью, иногда водоемом привлекательна для отдыха горожан, более того, в настоящее время сложившийся тренд на покупку загородной недвижимости в экологически благоприятных местах делает земли, прилегающие к паркам, территорией пристального внимания. Отсутствие у таких парков статуса объекта культурного наследия и охранных зон дает возможность предоставления земельных участков под застройку, не исключен также и самозахват парковых территорий, вследствие чего в процессе обустройства своих загородных резиденций их владельцы вырубают исторические деревья и от былого парка с его аллеями остается лишь малая часть.

Справедливости ради стоит отметить, что при отсутствии построек связь парка с

утраченным усадебным комплексом не выглядит явной, и в загородной местности при обилии зелени парковые деревья, заросшие прочей растительностью, непрофессионалу трудно обнаружить. Вследствие этого количество уцелевших парковых территорий неуклонно сокращается с каждым годом. А ведь в Московской области в период расцвета усадеб было заложено более 600 приусадебных парков. Конечно, наиболее выдающиеся из них находятся под охраной, но и оставшиеся необходимо изучать и восстанавливать, иначе мы рискуем лишиться этого замечательного наследия.

Парк — один из самых трудно восстановимых элементов усадебного комплекса. Чтобы компенсировать утраты, нужен не один десяток лет, к тому же в некоторых парках присутствовали редкие виды растительности; следовательно, паркам нужно не меньшее внимание, чем тем элементам усадебных комплексов, которые сегодня по закону можно отнести к объектам недвижимости.

Среди вариантов сохранения усадебных парков можно рассмотреть создание государственной программы, которая предусматривала бы механизмы передачи парковых территорий инвестору для восстановления даже в усадьбах без сохранившихся построек с правом обустроить на прилегающих исторических территориях усадебного комплекса утраченные элементы усадебного быта. ЦР ВЕСТНИК МЕХОДУНЙРОДНОГО ИНСТИТУТА АНТИКВАРИАТА

Ю[up искусств

Туристко-рекреационный кластер «Усадьба Аигиных»

ристской среды в регионе и сохранить большее число исторических парков.

В ходе работы по созданию перечня усадеб Московской области нами выявлялись и те из них, от которых до наших дней дошел лишь парк, который возможно сохранить и включить в туристско-рекреационный кла стер региона.

Например, в Пушкинском районе Московской области существуют парки усадеб Алешино, Доброе, Тишково. Данные усадебные парки располагаются на территории разрабатываемого туристско-рекреационного кластера «Усадьба Аигиных».

Усадьба Алёшино была основана сподвижником Петра Первого князем Б. И. Куракиным, в начале XVШв. на реке Ольшанке был заложен и регулярный липовый парк. В 1765 г. усадьбу посещала императрица Елизавета Петровна. Хотя парк находится в сильно заросшем состоянии, его аллеи из высоких лип вполне различимы и сегодня. С юга и востока парк окружает частная застройка, возникшая, вероятно, на его

утраченной части. Оценив свободную от застройки и земельных участков, находящихся в частной собственности, историческую территорию усадьбы, можно определить зону, в границах которой разместится воссозданный усадебный комплекс. Это территория в 11 гектар, включающая оставшуюся часть парка и пруд

Аллея в парке

усадьбы

«Алёшино»

(территория 1), и 5 гектар, отделенных дорогой (территория 2). При этом, если на территории в 11га будет восстановлен парк и воссозданы некоторые постройки усадьбы, то на участке в 5га могут быть расположены объекты инфраструктуры сферы туризма и гостеприимства.

Вид из парка на пруд «Алёшино»

Липовая аллея в парке усадьбы «Алёшино»

Парк усадьбы «Доброе»

В усадьбе Доброе (Аксенки), основанной во второй половине XVШв. тайным советником Ф.И. Кнутовым, сохранились липовый парк из регулярной и пейзажной частей с прудом, длинная въездная алея из берез и елей.

На части территории парка с въездной аллеей находился ныне разрушенный пионерский лагерь «Горьковец», в этих границах сформирован земельный участок, предназначенный для размещения лагеря (территория 1). Другая часть усадебного парка приходится на территорию заброшенного объекта советских времен, при этом находящаяся на земельном участке с видом разрешенного использования под

школу-интернат вместе с располагающимся рядом домом отдыха (территория 2). За парком расположен большой пруд, со всех сторон окруженный высокими деревьями.

В целях воссоздания усадебного комплекса в границах, максимально приближенных к историческим, оптимальным решением стало бы объединение частей парка, находящихся на разных земельных участках, а также не размежеванных пока земель, примыкающих к пруду (территория 3). Безусловно, на этом этапе возникнут затруднения, связанные с вопросами землеустройства, и помимо перераспределения земельных участков потребуется изменение правового статуса земель. В конечном итоге это могут быть несколько земельных участков с различными видами разрешенного использования, установленные в соответствии с разработанными функциональными зонами, дабы не распространять ограничения, которые влекут за собой некоторые виды использования, на всю территорию комплекса.

Въездная аллея «Доброе»

^ЦР ВЕСТНИК МЕХОДУНЙРОДНОГО ИНСТИТУТА АНТИКВАРИАТА

Шшр искусств

Усадьба Тишково

Созданный в 1760-1790-х гг. в родовой боярской усадьбе Собакиных архитектурный ансамбль включал комплекс зданий в редком для русской архитектуры псевдоготическом стиле, регулярный парк с аллеями лип, павильонами и сетью каналов с перекинутыми через них мостиками. Парк расположен на высоком склоне в крутой излучине реки Вязь. Усадебные постройки утрачены в 1920-1930-е гг.

Сегодня большая часть сохранившегося парка расположена на земельном участке, относящемся к категории особо охраняемых земель (территория 1), в юго-восточной его части сегодня расположена база отдыха коттеджного типа. Воссоздание усадебно-

Пруд усадьбы «Доброе»

го комплекса и развитие территории логично комплексно с прилегающим к парку с севера земельным массивом, расположенным на берегу реки Вязь (территория 2), в настоящее время предполагающим дачное строительство. По-нашему мнению, на исторических территориях предпочтительнее выглядит воссоздание усадебной среды, нежели появление очередного коттеджного поселка.

Парк усадьбы «Тишково»

Таким образом, в рамках реализации губернаторской программы «Усадьбы Подмосковья» целесообразно сохранять не только дошедшие до нас усадебные комплексы в их архитектурно-парковой целостности, но и парковые территории. Усадебные парки -это исторические свидетельства расцвета усадебной культуры Подмосковья, одновременно они могут стать экологическим каркасом региона, трансформировав прекрасное прошлое в гармоничное настоящее.

чем самоценно и что может рассказать о сознании

Вопрос о функциональной роли сознания, его соотношении с бессознательными процессами до сих пор приводит к неоднозначным дискуссиям в научной среде. Что современные исследования могут рассказать нам о познании? Какие знания мы обретаем сознательно, а какие — нет? Что такое имплицитное научение и какова его роль в познавательном процессе? Об этом мы поговорили с кандидатом психологических наук сотрудником научной группы В.  М. Аллахвердова Иваном Иванчеем.

Об имплицитном научении 

Иван, как вы определяете термин «имплицитное научение»?

Имплицитное научение — это усвоение человеком сложных закономерностей в окружающей среде, которые он не может вербализировать.

Имплицитное научение — это полностью неосознаваемый процесс, или оно включает осознаваемые моменты?

Ученые до сих пор об этом спорят. Были радикальные позиции: одни исследователи утверждали, что все возникает бессознательно, другие — ничего не происходит без участия сознания. Эксперименты и жизненный опыт показывают, что научение — это микс осознаваемых и неосознаваемых переживаний, и сложно понять, какие именно процессы там присутствуют. Существует градация этих процессов:

• Человек действует словно на автомате.
• Человек принимает решение на основе закономерности, которую он знает, но не может объяснить.
• Человек четко понимает, почему принимает решение и почему оно оказывается верным.

Имплицитным научением мы называем процессы, которые ниже последнего, третьего уровня: человек знает решение, но не может его объяснить.

Получается, критерий имплицитного научения — невозможность вербализировать знание?

Да, но это мягкий критерий, ведь некоторые знания в принципе невозможно вербализовать. В этой области проводили серию исследований. При изучении осознанности знаний изначально опирались на вербальные отчеты: если испытуемый может рассказать о чем-то — осознает, если не может — значит не осознает. А потом другие исследования показали, что такие отчеты ненадежны. Почему? Во-первых, человек по каким-то причинам не хочет о чем-то рассказывать экспериментатору. Во-вторых, стесняется говорить стесняется говорить всякую, на его взгляд, ерунду. В-третьих, может просто что-то забыть: сперва он четко осознавал решение, а через пять минут не помнит, почему его принял. Это одна сторона медали, когда вербальные отчеты не могут рассказать о процессах, которые действительно привели человека к выбору. Вторая заключается в том, что люди склонны принимать решения на основе имплицитных процессов, а затем придумывать объяснение постфактум. Получается, ни отчеты, ни склонность человека придумывать объяснения своим действиям не объясняют, как был сделан выбор.

Удается ли в экспериментах воспроизвести ситуацию имплицитного научения? При помощи каких методик?

Моя диссертация («Осознаваемые и неосознаваемые процессы обработки информации при усвоении искусственной грамматики») как раз посвящена условиям, которые позволяют «включать» сознание у человека. Самый простой прием — попросить человека отвечать определенным образом. Например, если мы просим испытуемого выполнять задачу четко, на основе максимальной уверенности — это провоцирует его больше думать, строить сознательные гипотезы. А если мы скажем «расслабьтесь, отвечайте с опорой на интуицию» — человек начнет доверять имплицитному научению. Но этот прием не всегда работает.

Следующий прием — работа со сложностью материала. Если мы даем испытуемому простой материал, и он находит в нем закономерности — это сознательная работа. А если задачи очень сложные, например искусственная грамматика, то испытуемый вскоре оставит попытки найти им логичное решение и доверится внутреннему чувству — начинается имплицитный процесс, если, конечно, сложность материала не скажется на его мотивации выполнять задания. Получается, человек использует стратегии решения задач, которые ему выгодны в конкретной ситуации.

Мы проводили эксперимент и просили участника пояснять, как он принимает решение: отвечает наугад, опирается на интуицию, пытается что-то вспомнить или формулирует правила, на основе которых принимает решения. Сам процесс, когда человек отвечает на вопросы и анализирует свои решения, ведет к уменьшению имплицитного научения, потому что он начинает опираться больше на сознательные знания. Приемы, которые я упомянул выше, помогают создать установку на имплицитное научение, но они действуют в экспериментальных ситуациях, а в жизни все немного по-другому.

А как происходит в жизни?

На основе опыта мы знаем, в какой ситуации лучше опираться на четкий и логичный анализ, а в какой — довериться общему впечатлению, потому что невозможно все проанализировать. И это оптимистичный сценарий. 

О сознании

Как в процессе познания соотносятся эксплицитное и имплицитное научение? На какое мы полагаемся больше?

Думаю, по объему у нас больше имплицитного знания. Оно присутствует везде, например в речи. Когда мы произносим слово, происходит множество имплицитных, неосознанных процессов: какие-то значения вытесняются из сознания, какие-то ассоциации появляются автоматически. Имплицитные процессы играют огромную роль в познании. Эксплицитные процессы хоть и занимают меньший объем в нашей познавательной деятельности, но дают то, чего не могут дать имплицитные — есть ситуации, в которых имплицитно действовать невозможно. Не могу ответить точно, какие именно это ситуации — это вопрос как раз актуален для ученых.
 
До сих пор некоторые исследователи утверждают, что сознание — эпифеномен, то есть появляется в эволюции дополнительно и никакой функциональной роли не играет. Другие ученые пытаются найти ситуации, когда сознание появляется и играет действительно важную роль. Отношу себя ко второй группе исследователей.

Какую же функциональную роль выполняет сознание?

Сознание позволяет нам выделять у объектов отдельные признаки и гипертрофировать их. Мы классифицируем объекты не только по внешнему облику, а на основе их сущностных признаков. Получается, мы можем абстрагировать свойства объекта и объединять в один класс несколько объектов — благодаря этому проявляется творчество. Например, мы можем придумать новую функцию объекту, а чтобы это сделать, нужно ее абстрагировать: поменять при помощи сознания сущностные объекта. Представьте, нам сейчас нужно срочно забить гвоздь, а молотка нет, но вместо него мы можем воспользоваться кирпичом — это простейший творческий акт. Да, кирпичом не забивают гвозди, но он твердый и тяжелый — мы используем эти свойства, закрываем глаза на остальные.

Позволяет ли исследование имплицитных процессов что-то узнать о сознании?

Изучение имплицитного научения может быть самоценным. Например, в спорте, где спортсмены много информации усваивают имплицитно, на основе опыта. Любой эксперт обладает не только четкими знаниями, но и множеством имплицитных компонентов.

У нашей научной группы другая задача. Мы изучаем то, что человек может делать имплицитно, какие процессы могут протекать неосознанно, а какие — нет. Пытаемся полностью понять, как работает имплицитное научение и его границы.

То есть процесс изучения сознания идет от обратного, от исследования неосознаваемого?

Да. Оказывается, мы множество дел совершаем бессознательно, но есть ограничения, которые пока сложно сформулировать. Например, в имплицитных процессах нет абстрагирования признаков. Неважно, определяется объект двадцатью или двумя признаками — для имплицитного научения они все одинаковые, оно не понимает, какие из них важные. Поэтому имплицитное научение некоторые исследователи называют еще неселективным, то есть не делающим выбор. Эксплицитное научение, соответственно, — селективное, то есть разделяющее объекты на классы.

Можно ли выделить признаки, разграничивающие сознательное и бессознательное?

Сознательные процессы мы субъективно переживаем, а неосознаваемые — нет, мы их не чувствуем. Но функциональную роль сознания пока сложно описать: почему мы что-то четко себе представляем, а какие-то процессы не порождают у нас субъективного сознательного опыта? Есть исследования, которые помогают понять, откуда берутся сознательные переживания и какую роль в познавательной деятельности они играют. Ученые еще не сделали окончательные выводы, но есть работы, которые показывают, что субъективное переживание появляется как результат проверки познавательной деятельности.

Есть исследования, которые предполагают, что наш мозг постоянно строит гипотезы об окружающей среде и корректирует свое поведение в соответствии с тем, подтверждается познавательная гипотеза или нет. Если нет, мозг посылает негативный сигнал сознанию, и мы его субъективно переживаем. Когда гипотеза подтверждается — позитивный сигнал, но об этом, кстати, исследований меньше. Это направление исследований перспективно: позволяет затронуть сердцевину того, что мы называем сознанием.

Получается, человек в принципе не может осознать, что совершил что-то на основе имплицитного знания?

Да, базовые имплицитные процессы нам недоступны. Например то, как происходит автоматизация навыка: печать на клавиатуре или переключение скорости автомобиля. Или, допустим, мы заходим в знакомую комнату, не задумываясь дотрагиваемся до стены, чтобы включить свет — и оказывается, мы перенесли выключатель, но заметили и осознали это, только когда не обнаружили его на привычном месте. Мы совершили автоматизированный навык — процесс, к которому мы не имеем сознательного доступа. Получается, полностью неосознаваемые процессы хорошо протекают в рутинных ситуациях, когда все предсказуемо и наши ожидания не нарушаются. И как я уже отмечал, сознание появляется там, где нужно исправить возникшую ошибку.

О концепции научной группы и методике исследования

Иван, как ваши исследования соотносятся с общей концепцией научной группы?

Мы занимаемся разными вещами: восприятием, научением, процессами памяти, но объединяют нас общие теоретические и методологические принципы. Теоретические принципы заключаются в том, что во всех изучаемых психических процессах мы ищем познавательный эффект. Исходим из того, что даже эмоции несут познавательную функцию, например являются обратной связью от совершения ошибок.

Мы также считаем, что все наблюдаемое — результат познавательной деятельности и полноценное описание психических процессов можно сделать только исходя из когнитивных процессов. Такая позиция базируется на идеях руководителя группы В. М. Аллахвердова, который предполагает, что основная функция сознания — это познание. Соответственно, идеи его концепции влияют на гипотезы, которые мы проверяем в наших исследованиях.

На каких методологических принципах основана концепция группы?

Думаем, что можно построить законченную теорию сознания в рамках психики, поэтому стараемся делать все описания в рамках психологии, не касаясь физиологии. Идея такова: сперва нужно описать, как происходит познавательный процесс, а затем — как он обеспечивается физиологическим субстратом. Есть опасность, что такая позиция может вылиться в невежество. Например, некоторые иллюзии можно объяснить свойством сетчатки глаза, а не какими-то высокоуровневыми когнитивными процессами. Поэтому нужно быть подкованным в физиологии, чтобы не попасть впросак и не стараться исследовать психологическими методами то, что объясняется простым физиологическим процессом.

Как идеи научной группы отражены в ваших исследованиях?

Например, наличие в нашей психике нескольких независимых познавательных процессов. Допустим, научная лаборатория получила интересный результат — и он пока мало что значит, но если к такому же результату пришли несколько независимых исследователей — вероятность, что этот результат верен, становится выше. По предположению Виктора Михайловича, аналогично происходит и в психике: протекает множество параллельных процессов, результаты которых сравниваются, также происходит проверка между базовыми процессами внутри психики одного человека и тем, что об этом думают другие люди. Я изучаю то, как влияет вербализация знаний и присутствие другого человека на процессы имплицитного научения, которое, казалось бы, сугубо индивидуально.

Вы работаете с методикой искусственной грамматики. Вносили ли вы коррективы в эту методику для своих исследований?

Искусственная грамматика — это хорошо изученная методика. Это как у генетиков: при помощи мух дрозофил сделано большинство открытий, так и в моей области — на основе искусственной грамматики. Тем не менее для некоторых гипотез приходится придумывать что-то новое. Мы проводим оригинальные эксперименты, но есть большая вероятность, что их результаты будут обусловлены именно новизной методики. Например, внося новые факторы в эксперимент, мы понимаем, что результат будет обеспечен именно этими факторами. А когда мы проводим эксперименты с новой методикой — результат может быть совершенно непредсказуемым. Мы не понимаем, что повлияло на итог: проверяемый нами факт или сама методика. В этом сложность новых методик, но без них не обойтись.

Как концепция вашей научной группы соотносится с работами зарубежных коллег?

Да, есть параллели с теориями других коллег. Думаю, главная особенность нашей концепции в том, что она радикальная когнитивистская. Считаем, что все подчиняется процессу познания, исключаем другие объяснительные принципы. Подчеркну, что это именно концепция, так как теория требует большей проработки. Как отмечает Виктор Михайлович, наша концепция — это каркас, который позволяет говорить о разных процессах: о восприятии, научении, памяти, творчестве — практически обо всех сферах психики человека. В современной психологии практически нет теорий, которые объясняли бы широкий спектр процессов. Я часто сравниваю свои гипотезы с теориями более низкого уровня, построенных специально для процессов научения. Их авторы не могут сказать, как описываемые ими процессы связаны с восприятием или памятью — они говорят только о научении. Поэтому если мы делаем предсказания, то сравниваем их с теориями низкого уровня, которые касаются конкретной задачи. Нет глобальных теорий, что неудивительно: за этим кроется сложная и ответственная работа. Подобные теории возникают, скорее, в философском крыле когнитивных наук.

С какими университетами, научными группами вы сотрудничаете в рамках своего исследования?

Мы регулярно контактируем с другими научными группами, работаем с московскими исследователями. Плотно общаемся с коллегами из Ярославля, которые занимаются проблемами решения задач инсайта. Внутри российского сообщества мы, исследователи, придерживаемся разных взглядов, что хорошо: общаемся, обогащаем друг друга.

Если говорить об исследованиях имплицитного научения — мы поддерживаем связи с ведущими европейскими специалистами. Регулярно, на протяжении последних трех лет посещаем конференции. Например, раз в год организовывается съезд, на котором собираются исследователи имплицитного научения. Наша научная область достаточно локальная, поэтому это дружеские мероприятий, которые собирают 20–30 человек. Сейчас появилась практика, когда наши студенты и коллеги уезжают работать в другие страны, и через них мы выстраиваем новые связи с другими университетами и научными группами, совершенствуем наши взгляды. Мне кажется, это хорошая и плодотворная тенденция.

Интервью подготовила Анна Солодянкина

10 мыслительных привычек людей с высокой самооценкой

Время чтения: 8 минут. Летнее испытание начнется через:

Подробнее

Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

Самоуважение — это любовь к себе. Это значит быть в своей команде. Это означает проявить к себе такое же уважение, достоинство и понимание, которых вы хотите для своих близких.

Звучит неплохо, не правда ли?

Последствия низкой самооценки могут быть огромными. Депрессия, рискованное поведение, готовность терпеть жестокое обращение и мучительное чувство неспособности реализовать свой собственный потенциал — все это признаки этого.

Действительно, низкая самооценка часто является причиной , а не следствием трудностей в вашей жизни, будь то финансовые, отношения, физические и т. Д.

Итак, как его улучшить? Это начинается с изменения нашего мышления. Из этой статьи вы узнаете о десяти различных привычках мышления и убеждениях, которые постоянно демонстрируют люди с высоким чувством собственного достоинства.

Это простые концепции, но они могут показаться странными, особенно если вы всю жизнь боролись с уверенностью или самооценкой. Но постоянная работа над принятием этих представлений о себе может окупиться практически во всех сферах вашей жизни. Так что потратьте несколько минут, чтобы прочитать эти десять убеждений, а затем выберите пару, чтобы примерить их на себя и посмотреть, что из этого получится.

10 мыслей и убеждений людей с высокой самооценкой

1. Независимо от того, что я сделал или не сделал, я достоин любви.

Человек с высоким чувством собственного достоинства берет на себя ответственность за свои ошибки, но не унижает себя за их совершение. Если они тупят, они говорят: «Я сделал плохой поступок» вместо «Я плохой». Они извиняются, когда им нужно, и делают все возможное, чтобы все исправить.

Они не горюют в одиночестве, но надеются на поддержку своих близких. Они знают, что не только они испытали это, и что, делясь своей историей с людьми, которые заслужили право ее услышать, они хорошо заботятся о себе.

С другой стороны, достойный человек не становится чрезмерно зависимым от успеха, лести или обожания . Этот человек уверен в себе и гордится своими достижениями, но при этом проявляет изящество и смирение. Они ничего не делают, чтобы получить любовь ; они делают вещи из любви из их .

Этот человек приветствует успех и неудачу — оба из них полезны, в значительной степени субъективны и никогда не являются барометром достоинства человека.

2. Мои «вещи» меня не определяют.

Вы — не одежда, которую вы носите, машина, которую вы водите, или отношения, которые у вас есть или которых нет.

Да, радоваться лучшим вещам в жизни — это здорово и даже весело, и человек с твердой самооценкой может делать это с радостью. Но этот же человек также признает непостоянство всего. Деньги приходят и уходят. Отношения заканчиваются. Аварии случаются. Вещи теряют ценность, ломаются, теряются, стареют и умирают.

Человек, который уважает свое достоинство, знает, что он может наслаждаться внешними вещами, не привязывая к ним свою индивидуальность. Они ценят то, что у них есть, пока это есть, и всем сердцем стремятся получить то, что они действительно хотят. Но они также знают, что даже без этих «вещей» они все равно могут посмотреть в зеркало и сказать: «Тебе достаточно».

3. Мне позволено чувствовать все, что я чувствую.

Люди с чувством собственного достоинства не «всегда счастливы». Они испытывают те же чувства, что и все остальные.

Разница в том, что человек с твердым чувством собственного достоинства создает пространство для своих эмоций, не чувствуя вины за них. Они понимают, что их эмоции — всего лишь инструменты, которые помогают им обращать внимание. Они замечают свои эмоции и позволяют им быть такими, какие они есть. Затем, когда этому человеку больше не нужны эти эмоции, он просто отпускает их.

4. Я радуюсь тому, что упускаю что-либо.

Достойный человек не боится одиночества. Они любят проводить время со своими ближайшими друзьями и семьей, но также любят проводить время в одиночестве.

Этот человек не ходит на вечеринки и мероприятия просто потому, что боится остаться в стороне. Они верят, что действительно важные люди всегда будут приветствовать их, и даже если они этого не сделают, они все равно будут в порядке сами по себе.

Этот человек знает, что то, что о нем думают другие, его не касается.

Они создают для себя время и пространство и уважают это, устанавливая твердые границы. Они не позволяют людям посягать на их частную жизнь. Они приглашают в свою жизнь людей, которые заслужили право быть там, и признают, что другие люди также имеют право приглашать их (или нет).

5. Дело не в том, что происходит; это о том, как я реагирую на происходящее.

У людей с высоким чувством собственного достоинства не было более легкой жизни, чем у людей, у которых нет. Они просто помнят, что только они, , несут ответственность за свои чувства, мысли и действия. Они не остаются в роли жертвы и не тратят слишком много времени на то, чтобы жалеть себя, когда что-то поражает.

Но дело не в том, что люди с самооценкой никогда не чувствуют себя плохо или не принижают себя.Они делают — у нас все делают. Разница заключается в том, как справляться с этими чувствами.

Вместо того, чтобы застревать в том, что «неправильно» прямо сейчас, есть более эффективный способ преодоления препятствий и связанных с этим негативных чувств. Мы можем решить признать эти чувства, простить себя за то, что мы назвали «неправильным», и двигаться вперед с новой информацией, которую мы собрали благодаря этому опыту.

6. Я делаю то, что люблю, и люблю то, что делаю.

Что вы больше всего цените в жизни? Что вы хотите сделать? Что бы вы сделали, если бы знали, что не проиграете — или что бы вы все равно делали, даже если бы знали, что может потерпеть неудачу?

Человек, достойный себя, ставит на первое место свои потребности. Это не значит, что они эгоистичны — это просто означает, что они знают, что каждый человек обязан ставить свои потребности на первое место. Они по своей сути знают, что могут любить и помогать другим только в той степени, в которой они любят себя и помогают себе, поэтому они находят время и выделяют энергию, чтобы инвестировать в ту жизнь, которую они хотят.

Чувственный человек ищет «беспроигрышные» ситуации. Они могут помогать другим, помогая себе. Они верят в справедливую торговлю и равный обмен. Они находят радость в занятиях любимым делом и уважают право других людей делать то, что они любят.

7. Я вижу себя в других.

Самоуважение требует веры в то, что мир подобен зеркалу. Если люди осуждают вас, то это потому, что вы отражаете их часть, которую им еще предстоит принять. Конечно, их суждение может навредить, но в конечном итоге это примерно из них . Это не обязательно должно стать вашей истиной . И их суждение может повредить вам только в той мере, в какой вы относите его к себе.

То же самое верно и тогда, когда вы судите других. Все, что вы видите в ком-то другом, есть в вас самих. С этой целью достойных себя людей благодарны за трудных людей в своей жизни , потому что они видят в них возможность узнать больше о себе.И этим людям нравится видеть положительные стороны в других, потому что это означает, что они также могут видеть эти вещи в себе.

8. Я верю в нечто большее, чем я сам.

Вам не нужно верить в Бога или придерживаться какой-либо организованной религии, чтобы иметь самооценку. Но веры в некую «высшую силу», некую объединяющую связь между всеми и всем, может быть достаточно, чтобы помочь вам смотреть на вещи в перспективе — даже на ту часть человечества, которая существовала до вашего рождения и которую вы внесете в нее и оставите позади Когда ты уйдешь.

Человек с высоким чувством собственного достоинства не самовлюблен и не думает, что мир вращается вокруг него . Вместо этого этот человек помнит и унижает свою небольшую, но важную роль в общей схеме вещей. Подобно особой волне в большом большом океане, они знают, что являются частью чего-то большего, и поэтому никогда не бывают по-настоящему «одинокими».

9. Каждый день я нахожу вещи, за которые я благодарен.

Благодарность — это ежедневная практика для людей с высокой самооценкой.Эти люди ценят маленькие и большие дары жизни и выражают признательность, когда и как могут.

Довольно легко почувствовать благодарность, когда кажется, что дела идут хорошо. Настоящая задача — найти вещи, за которые можно сказать «спасибо», даже когда вы сталкиваетесь с одной из величайших проблем в своей жизни. Вы можете сделать это только в том случае, если готовы отделить чувство собственного достоинства от своих достижений и внешних обстоятельств.

10. История, которую я рассказываю о своей жизни, значит все.

Ваш образ мышления влияет на ваш образ жизни.

Если вы можете верить этому утверждению и начать менять свои мысли на основе своей веры, ожидайте серьезного саморазвития, новых возможностей, а также углубляющегося и воодушевляющего чувства любви к себе.

Итак, спросите себя: какую жизненную историю вы рассказываете себе? Что вы говорите «всегда», «никогда», «должен» или «должен» делать? Верны ли эти ожидания? Откуда они?

Эти вопросы задает человек с высокой самооценкой. Они могут записать их в дневник или обсудить с близким другом, членом семьи или терапевтом. Им нравится процесс обучения, и они в любой момент понимают, что в их силах изменить свою историю.

Думайте достойные мысли, предпринимайте достойные действия: контрольный список для самооценки

Для каждой вдохновляющей и самолюбивой мысли, которая у вас есть, должно быть дополнительное действие для ее поддержки. Просмотрите этот контрольный список самооценки, и поставит перед собой цель начать выполнять хотя бы один из этих шагов по воспитанию каждую неделю, если не каждый день:

• Ешьте здоровую пищу.
• Упражнение.
• Вежливо отклоните приглашения на мероприятия, в которых вы не заинтересованы.
• Сведите к минимуму употребление алкоголя.
• Сделайте массаж.
• Напишите в дневник.
• Утвердите себя в зеркале.
• Имейте в виду (и сократитесь), сколько раз вы говорите слова «извините».
• Обратитесь за помощью.
• Медитируйте.
• Слушайте любимую музыку.
• Побалуйте себя тем, чем вы любите заниматься.
• Узнай что-нибудь новое.
• Сделайте что-нибудь, что выведет вас из зоны комфорта.
• Будьте уверены в своих мыслях, чувствах и мнениях.
• Практикуйте изящное искусство отпускания.

Есть друг? Поделитесь этим списком с ним или с ней. Используйте силу в числах и сделайте свой путь к самооценке совместным с самыми близкими вам людьми. Миру нужно больше людей, которые максимально раскрывают свой потенциал, и ваша приверженность повышению самооценки, безусловно, поможет в этом.

Источники:

1. Браун, Брене. (2012). Великий смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, родителей и руководства .
2. «Самоуважение», Психология сегодня .
3. Феррис, Тим. (2016). Инструменты Титанов .
4. Демартини, Джон. Прорывный опыт: революционно новый подход к личностной трансформации . Нью-Йорк: Hay House, 2002. . Майкл Стэнвик является соучредителем программы The Whole Life Challenge, идеи, которую он разработал в течение семи лет в качестве тренера и менеджера спортзала в CrossFit Los Angeles.

Он окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе со степенью бакалавра философии, а также со степенью Школы кулинарного искусства Южной Калифорнии. Он считает, что еда — одна из самых важных частей жизни: она может питать, лечить и объединять людей.

Майкл считает, что здоровье и благополучие — это в такой же степени состояние души, как и состояние тела, и когда дело доходит до фитнеса, еды и жизни в целом, он думает, что медленное намного лучше, чем быстрое (большая часть время). Регулярная остановка для изучения вещей — самый верный способ пустить корни и расти.

Он знает, что никогда не справится со своей работой, и считает, что лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия, начинается с любви и работы из того, что у вас есть прямо сейчас.

5 способов развить чувство собственного достоинства (когда вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошо) ⋆ LonerWolf

Когда тебе не хватает самооценки, кажется, будто земля под тобой вырвана.

Вы можете чувствовать себя неуверенно, нестабильно и постоянно чувствовать скрытую тревогу, которая портит все, как яд.

Отсутствие самооценки — все равно что быть деревом без корней.

Когда ветер существования приходит в форме людей, отношений и сложных ситуаций, вы барахтаетесь, сгибаетесь и падаете.

Куда бы вы ни пошли или что бы вы ни делали, вы чувствуете себя деморализованным, ослабленным и несущественным.

В то время как другие кажутся здоровыми, уверенными в себе и крепкими, вы похожи на растение, у которого сорваны все листья. Вы можете попытаться надеть маску, жесткую маску, чтобы попытаться обмануть других.Но в глубине души вы знаете, что все это ложь.

Вы чувствуете себя недостойным любви, счастья и успеха?

Если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя хорошо, вы не одиноки. Я был там, и это ужасный образ жизни. В этой статье я поделюсь с вами своими полезными советами о том, как безоговорочно повысить свою самооценку.

Что такое самооценка? (Определение)

Самооценка означает верить в то, что вы принципиально достойны как личность.Его часто используют как синонимы таких слов, как чувство собственного достоинства и самоуважение, но самооценка гораздо более элементарна. Когда нам не хватает самооценки, отсутствует врожденное чувство собственного достоинства.

Кембриджский словарь разрабатывает и определяет самооценку как «ценность, которую вы придаете своей жизни и достижениям».

Да, есть большая разница между самооценкой

и самооценкой

Хотя эти два слова используются как синонимы, это не одно и то же.

На самом деле здесь существует иерархия важности. Самооценка важнее самооценки. Самооценка — это основа, она подобна стволу и корням, а самооценка — ветвям.

Самоуважение без самооценки неглубокое и нестабильное. Можете ли вы представить себе, каким было бы дерево без ствола и корней? Да, верно: дерево превратилось бы в жалкую кучу листьев и веток. И вот что происходит, когда у нас нет оснований для самооценки.

Самоуважение — это вера в то, что вы в основе своей достойны, тогда как самооценка — это хорошее или уверенное отношение к себе.

Можно ли иметь чувство собственного достоинства без самооценки? Да. Вы только посмотрите на нарциссов. Они излучают чувство собственного достоинства (или уверенности в себе) настолько, что это отравляет других людей. Но проблема в том, что они не обладают самооценкой. Их нарциссизм — это маска или защитный механизм от огромного чувства недостойности, которое они несут внутри.(В психологии это называется реакция-образование .)

Итак, вы видите, самооценка — это то, чему нам нужно научиться и укреплять, поскольку без нее мы становимся как тряпки или нарциссы.

Как объясняет доктор Кристина Хибберт:

Самоуважение — это то, что мы думаем, чувствуем и верим в себя. Самоуважение — это осознание того, что «я выше всех этих вещей». Это глубокое осознание того, что я ценен, что я достоин любви, необходим для этой жизни и непостижимой ценности.

Но как узнать, что у вас низкая самооценка? Мы исследуем это в следующий раз…

15 признаков того, что у вас низкая самооценка

Обратите внимание на следующее:

• Вы изо всех сил пытаетесь установить строгие личные границы
• Вы страдаете от постоянной неуверенности в себе
• Вы цинично относитесь к ценности того, что делаете
• Вы изо всех сил пытаетесь поверить, что кто-то действительно может любить вас
• Вы не можете принять комплименты без смущения / скептицизма
• Вы всегда ставите потребности других выше своих собственных (т.д., у вас комплекс мученика)
• Вы соглашаетесь на меньшее в отношениях и на работе, думая, что это « лучшее, что вы можете сделать »
• Вы цените мнение других людей выше своего собственного
• Вы всегда чувствуете беспокойство и напряжение вокруг другие
• Вы боитесь поделиться своим подлинным Я с миром
• Вы позволяете другим подходить к вам или плохо обращаться с вами
• Вместо того, чтобы чувствовать себя королем или королевой своей жизни, вы чувствуете себя нищим, всегда нуждающимся в помощи, или жертвой, всегда являющейся больно
• Вы изо всех сил пытаетесь высказаться и настойчиво говорить о своих потребностях
• Вы не знаете, каковы ваши истинные потребности
• Вы чувствуете себя скорее подавленными, чем счастливыми

Расскажите мне в комментариях, сколько из этих признаков вы можете относится к?

Что определяет самооценку?

Итак, ПОЧЕМУ у нас развивается низкая самооценка?

Ну, вы же знаете, что низкая самооценка — это действительно способ защитить себя от уязвимости, верно?

У нас низкая самооценка по двум причинам:

1. Из-за наших детских травм и внутренних ран
2. Чтобы защитить себя от того, чего мы боимся

Короче говоря, низкая самооценка — это продукт страха и фундаментального непонимания того, кто мы есть.

Я разделю это на следующие две части:

Причина №1: Детские травмы и внутренние раны

Детская травма — это очень печальное событие, которое произошло, когда мы были детьми. Все мы пережили травмы, и они составляют основу наших основных ран.

Как они развивались? Что ж, основные раны, полученные в результате травм нашего детства, были естественной частью взросления. Когда мы были маленькими детьми, был момент, когда мы начали понимать свое бессилие и ограниченность, а также силу, которую имеют наши старшие (родители, старшие братья и сестры, опекуны и т. Д.).) над нами. Это само по себе травмировало.

Мы очень быстро узнали, что нас наказывали, когда мы делали что-то «плохое», согласно этим более могущественным старейшинам, и вознаграждали, когда мы делали что-то «хорошее». В результате мы научились принимать маску или внешний образ, который защищал бы нас и сохранял в пользу других.

К сожалению, если бы у нас были родители, которые не были умственно или эмоционально зрелыми, мы могли бы принять убеждения о себе как о маленьких уязвимых детях, которые разрушили наше базовое чувство собственного достоинства.

Например, наши родители могли сказать что-то вроде «Нет! Ты плохой! » и ударил нас. Или нас могли сравнивать с другим братом или сестрой, если бы член семьи постоянно критиковал нас или даже насиловал нас. Возможно, нас пренебрегали чрезмерно занятыми родителями, нас унижали наши братья и сестры, или, как правило, один или оба родителя смотрели на нас свысока.

Все эти ситуации научили нас ошибочному убеждению, что с нами что-то в корне не так.

Основные раны — это фундаментальные убеждения, которые мы несем в отношении самих себя. Примеры включают: «Я глуп», «Я уродлив» и «Я не заслуживаю быть счастливым».

В контексте низкой самооценки основные раны, которые мы несем, выглядят следующим образом:

• Я плохой
• Нелюбимый
• Я недостойный

Как психолог П. Т. Мистлбергер:

Можно сказать, что есть две фундаментальные лжи, которые формируют основу личного «я» и его ошибочного представления о себе (которое создает наше общее ощущение личной ограниченности).Это 1. «Я ошибочный, плохой человек» и 2. «Я должен измениться или исправить себя, чтобы исправить эту проблему». Эти две посылки составляют основу «сердечной раны».

Конечно, для нашего сознания эти внутренние раны могут показаться глупыми. В конце концов, большинство из нас не обходит сознательно , говоря себе эти вещи.

Но мы делаем бессознательно.

На самом деле основных ран похожи на залитые рекорды, которые до тошноты пропускают одно и то же место, — в нашем подсознании.Эти маленькие вампиры, питающиеся нашим страхом, являются древними: они сформировались в очень молодом возрасте и продолжают питаться на протяжении всей нашей жизни.

К сожалению, в какой-то момент мы, , фактически ищем способы, подкрепить эти основные убеждения и укрепить наши ошибочные представления о себе, потому что это дает нам чувство безопасности.

Звучит абсурдно, правда?

Что ж, в этом есть странная логика. Я объясню это дальше …

Причина № 2: Защитить себя от того, чего мы боимся

Вторая причина, по которой у нас развивается заниженная самооценка, — это защита себя от того, чего мы боимся — или от того, чего мы были приучены бояться.

Чего мы боимся?

Ну, в первую очередь, опасаемся следующего:

1. Неприятие и отказ от других (и, следовательно, = смерть)
2. Наша собственная сила

Первый элемент очевиден.

Когда мы обладаем низкой самооценкой, мы постоянно пытаемся доставить удовольствие и умиротворить других. Мы стараемся угодить людям и стремимся получить одобрение, потому что так мы думаем, что выживем. В некотором смысле мы возвращаемся к нашим младенческим страхам быть отвергнутыми (и, следовательно, подверженными буквально смерти), не осознавая на подсознании, что мы взрослых, а теперь .

Когда мы с по получаем временное одобрение (или «любовь») других, мы чувствуем себя в безопасности. Мы больше не чувствуем ужасающий страх быть отвергнутым или брошенным. На бессознательном уровне мы избежали смерти. Но эти чувства мимолетны. К сожалению, из-за того, что нам не хватает фундаментального чувства собственного достоинства, мы должны продолжать искать одобрения со стороны других — и этот цикл продолжается и продолжается.

Второй страх немного странный…

Опасаясь собственной силы … что, черт возьми, это вообще значит?

Вы думаете, сила заставит нас чувствовать себя в безопасности и сильными, не так ли? Неправильный. Мы боимся своей силы, потому что мы приучены бояться ее. Нас приучили подавлять, отвергать, демонизировать.

Наша «сила» символизирует то, кем мы являемся на самом деле, на аутентичном уровне за пределами всех масок.

Но поскольку мы были наказаны за то, что были искренними в детстве, мы приравниваем свою истинную сущность к страданию. Мы приравниваем это к отказу от наших главных опекунов. Мы приравниваем это к страху смерти.

Как классно выразилась Марианна Уильямсон:

Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны.Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым и потрясающим? Собственно, кем не быть? Вы дитя Божье. Ваша маленькая игра не служит миру. В сокращении нет ничего просвещенного, чтобы другие люди не чувствовали себя неуверенно рядом с вами. Мы все должны сиять, как дети.

У нас низкая самооценка, чтобы защитить себя от собственной силы — той самой силы, которая заставляла нас отвергаться в детстве.

Но мы уже не дети. Пришло время обновить внутренний жесткий диск и «загрузить некоторые обновления», чтобы сделать его более интересным.

Низкая самооценка и «первородный грех»

Считайте это кратким дополнением к вышеприведенному обсуждению:

низкая самооценка действительно может быть унаследована.

Заимствуя термин «первородный грех» у христиан, низкая самооценка — это проблема теневого «я», которую можно бесконтрольно передавать из поколения в поколение.

Если представители одного поколения не проделали свою внутреннюю работу, они, вероятно, неосознанно передадут свои чувства стыда и вины («первородный грех») своим детям, которые затем будут копировать своих родителей.

Так что, если вы хотите преодолеть свою низкую самооценку, гордитесь.

Возможно, вы боретесь с тенью предков. И, наконец, у вас есть уникальная возможность пресечь его в зародыше и предотвратить страдания будущих поколений.

Духовная причина низкой самооценки

Выше я упоминал, что одна из причин, по которой у нас развивается низкая самооценка, — это боязнь собственной силы.

Но в чем корень этого?

В двух словах: потеря души.

Почему родители заставляют нас бояться своей силы в первую очередь? Что ж, это не только потому, что они могли быть умственно / эмоционально незрелыми, но и потому, что они не связаны духовно. Другими словами, они потеряли связь со своей душой.

Потеря души — всемирное явление. Это результат жизни в научно-редукционистском и материалистическом обществе, которое отвергает все священное или загадочное.

Если вы хотите узнать больше об этом (и почему это может быть причиной вашей низкой самооценки), ознакомьтесь с нашей статьей о потере души.

Почему важна самооценка?

Существует ряд важных причин, по которым самооценка важна для здоровья и счастья, некоторые из них включают следующие:

• помогает любить и уважать себя
• помогает принимать мудрые решения
• помогает устанавливать личные границы
• позволяет быть уверенным
• позволяет быть аутентичным
• помогает в обретение смысла жизни
• помогает избавиться от токсичных людей и привычек
• вдохновляет на поиск любящих друзей и партнеров
• улучшает общее качество вашей жизни

Список можно продолжить.

5 способов развить безусловную самооценку (которые на самом деле работают)

Теперь, когда мы рассмотрели, почему возникает низкая самооценка и почему это так важно, , как мы ее получаем?

Хотя я не могу гарантировать, что все приведенные ниже практики всегда будут работать на вас, я, , могу гарантировать, что , если вы будете практиковать любой из этих путей настойчиво и искренне, вы будете испытаете возрастающий уровень самооценки. И со временем ваша самооценка станет настолько второй натурой, что станет безусловной:

1.Перепишите свои основные убеждения с помощью мантры

Мантры — это утверждения, которые повторяются снова и снова. На Западе мантры часто называют «утверждениями».

Чтобы раскрыть свои основные убеждения, я призываю вас обратить внимание на голосок в своей голове. О чем он болтает днем? Какие страхи возникают? Какие нездоровые модели поведения вы повторяете? Запишите свои наблюдения в дневник. В конце концов, вы заметите определенные темы и возникновение неуверенности.

После того, как вы определили основные убеждения, которые у вас есть о себе (например, «Я неудачник», «Я всегда причиняю людям боль», «Я заслуживаю наказания», «Я скучный» и т. Д.), Вы затем может противодействовать им с помощью мантры.

Попробуйте выбрать или создать мантру, которая является точной противоположностью вашей внутренней раны. Например, если вы обнаружите, что одно из ваших основных убеждений — «Я ничего не стоящее», вы можете депрограммировать это убеждение и заменить его на «Я достоин и люблю то, что я есть».”

Сначала вы почувствуете себя немного глупо или скептически по отношению к этой мантре, но это только потому, что ваш ум привык верить в обратное. Через некоторое время (я говорю о трех месяцах или около того) вы начнете замечать существенные изменения, происходящие в вашем образе мышления, поведении и чувствах.

Кроме того, вы можете поискать утверждения в Интернете или в своей любимой книге по саморазвитию. Выберите тот, от которого у вас мурашки по коже (в хорошем смысле) или от которого вы почувствуете намек на расширение возможностей.Придерживайтесь этой мантры и повторяйте ее каждый день.

Попробуйте эту практику каждый день по крайней мере десять минут (в идеале во время практики медитации, но еще лучше на протяжении всего дня) в течение трех месяцев. Постарайтесь наполнить свою мантру как можно большей искренностью, потому что подсознание уделяет больше внимания эмоциям, чем словам (а в подсознании происходит вся магия).

2. Восстановите то, что было подавлено (также известное как ваша сила)

Как философ и ученый Кен Уилбер пишет:

Маслоу назвал страх собственного величия «комплексом Ионы», и многие из нас в какой-то степени обладают им — так что позвольте себе открыть, заново овладеть и войти в свое собственное подлинное величие!

Как мы можем чувствовать себя хорошо или достойно, когда мы живем версией себя, которая не является реальной или подлинной?

Наше взаимодействие, наши чувства по отношению к себе, в действительности, сама наша жизнь всегда будет казаться ложной, когда мы прячемся за пугающими масками, которые мы приняли в детстве.

Чтобы вернуть то, что вы подавляли, вам нужно практиковать работу с внутренним ребенком и работу с тенью. Обе эти формы внутренней работы — идеальные способы выкопать то, что было вытеснено и закрыто внутри вас.

Один из самых действенных методов, которые я нашел для практики работы как с внутренним ребенком, так и с тенью, известен как работа с зеркалом. Я рекомендую перейти к этой статье и научиться практиковать работу с зеркалом, чтобы вы могли начать восстанавливать свою силу и подлинность.

3. Замените заботу о людях заботой о себе

Невозможно просто перестать радовать людей холодной индейкой. Эта закономерность, скорее всего, укоренилась в вас очень давно.

Но это возможно медленно направить эту энергию на новые средства: уход за собой. Это звучит эгоистично? Может. Но реальность такова, что, научившись заботиться о себе, вы научитесь искренне заботиться о других. Ваша забота не будет испорчена бессознательными мотивами нужды (например,g., необходимость подтверждения), вместо этого оно будет подпитываться искренним желанием помочь другим.

Каждый раз, когда вы формируете себя определенным образом вокруг кого-то, делает что-то одно для себя и только для себя. Это может означать заварить себе чашку горячего чая, сделать осознанный перерыв на дыхание, съесть что-нибудь питательное или провести некоторое время в одиночестве, чтобы восстановить свою энергию.

Если вам нужно больше вдохновения, ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как полюбить себя и развить больше заботы о себе.

4. Журнал (и ответьте на эти вопросы)

Дневник — прекрасная освежающая форма катарсиса. Это не только поможет вам эмоционально почувствовать себя лучше, но и поможет вам обрести ясность ума в отношении вашей низкой самооценки.

Я рекомендую вести дневник каждый день не менее пяти минут и заниматься самоанализом. Как прошел ваш день, что вас радовало или огорчало, что вы заметили в себе?

Для того, чтобы понять свою самооценку, я рекомендую вести дневник по следующим вопросам:

1. Что такое то, что никто никогда не мог отнять у меня?
2. Кто я и кем нет?
3. Какого человека ожидают от меня другие?
4. Что для меня значит чувство собственного достоинства?
5. Какие ложные представления о себе меня учили?
6. Какие внешние факторы не определяют мою самооценку?
7. Если бы я потерял все в своей жизни, что бы я все еще имел ценного?

Возможно, вы захотите вернуться к своим ответам в будущем и посмотреть, меняются ли они или нет.Во всяком случае, вы получите интересную возможность заглянуть в свой разум и мыслительные процессы после того, как запишите эти вопросы в дневник.

Ведение журнала повышает вашу самооценку, давая вам возможность самопонимания и самопознания. И как говорится, знание — сила.

5. Работа с архетипом

Архетипов — это универсальные образцы или типов энергии — и они существуют с незапамятных времен.

Мы можем видеть архетипы, присутствующие во всех культурах мира.Некоторые примеры включают:

• Сирота
• Воин
• Опекун
• Искатель
• Любовник
• Разрушитель
• Создатель
• Правитель
• Волшебник
Мать Мудрец Мать Отец
• Святой

Все мы обладаем многочисленными архетипами внутри наших личностных структур (пройдите наш бесплатный тест на эннеаграмму, чтобы найти свой).Однако иногда внутри нас отсутствуют определенные архетипы. Почему? Обычно в детстве их подавляли, потому что родители и опекуны считали их неуместными или «плохими».

В случае низкой самооценки доминирующие архетипы, которые отсутствуют в нас, — это Босс, Мятежник, Король, Королева и Любовник.

Я рекомендую искать фигуры в истории, которыми вы восхищаетесь, которые соответствуют любому из вышеперечисленных архетипов. Сознательно работая над привнесением энергии недостающего вам архетипа, связанной с самооценкой, вы обретете силу, необходимую для того, чтобы прорвать внутренние негативные раны.

См. Наше руководство по архетипам, чтобы более подробно узнать, как работать с архетипами.

6. (Бонус) Самооценка — это внутренняя работа

Это не зависит от того, какая у вас работа, одинок вы или замужем, уродливы вы или привлекательны, живете ли вы на талоны на питание или доход в 500 тысяч.

Ваша ценность не уменьшается из-за того, что кто-то не видит вас.

Ваша ценность не уменьшается в зависимости от того, что вы делаете или чего не делаете, имеете или чего не имеете.

Ваша ценность — врожденная. Ты такой же потрясающий, как .

---

Журнал теневой работы:

Отправьтесь в путешествие по самым глубоким и темным уголкам своей души. Примите своих внутренних демонов, раскройте свои скрытые дары и достигните следующего уровня своего духовного роста. Это глубокая и мощная работа!

---

Надеюсь, вы примете это близко к сердцу и по-настоящему погрузитесь в это , потому что это правда.

***

Я надеюсь, что теперь у вас есть более глубокое понимание , почему вы страдаете от низкой самооценки, а — как расширить свои возможности.

Вам не нужно быть рабом своей обусловленности. Вам не нужно оставаться прикованным к приятному для людей и деморализующему образу жизни. По сути, вы дикий и свободный, и теперь у вас есть инструменты, чтобы вернуть себе свое сырое и настоящее «я».

Как вы относитесь к своей самооценке? Я хотел бы услышать любые удивительные идеи, которые вы получили ниже.

8 шагов к повышению самооценки

Источник: alessandro guerriero / Shutterstock

Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное.И даже это следует тщательно оценивать; мы склонны быть самыми суровыми критиками самих себя.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рожден со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя у всех разный набор навыков, которые находятся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних ценностей рынка, таких как богатство, образование, здоровье, статус — или то, как с кем-то обращаются.

Некоторые путешествуют по миру — и во взаимоотношениях — в поисках хоть малейших свидетельств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно судят себя и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку.

1. Будьте внимательны.

Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что-то изменить.Просто осознавая свой негативный разговор с самим собой, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними. Без этого осознания мы легко можем попасть в ловушку веры в нашу самоограничивающуюся речь, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это всего лишь мысли ».

Как только вы поймете, что идете по пути самокритики, аккуратно отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты.”

2. Измените историю.

У всех нас есть рассказ или история, которые мы создали о самих себе, которые формируют наше самовосприятие, на котором основывается наша основная самооценка. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем сами себе. Чьи голоса мы усваиваем?

«Иногда автоматические негативные мысли, такие как« ты толстый »или« ты ленивый », могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить, что они верны», — говорит Джессика Кобленц, психолог.Д. «Эти мысли усвоены, а это значит, что их можно не выучить , . Вы можете начать с утверждений. Что бы вы хотели, чтобы вы думали о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день ».

Томас Бойс, доктор философии, поддерживает использование утверждений. Исследование, проведенное Бойсом и его коллегами, продемонстрировало, что «тренировка беглости» с помощью положительных аффирмаций (например, записывание как можно большего количества разных положительных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, как оценивается с помощью самоотчета с использованием Beck Инвентаризация депрессии.Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за ночного телевидения, — говорит Бойс, — положительные утверждения могут помочь».

3. Избегайте попадания в кроличью нору сравнения и отчаяния.

«Я подчеркиваю две ключевые вещи — это практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими», — говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Я подчеркиваю, что то, что кто-то другой кажется счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что они счастливы.Сравнение приводит только к отрицательному разговору с самим собой, что приводит к тревоге и стрессу ». Чувство низкой самооценки может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, а также на других сферах вашей жизни, таких как работа, отношения и физическое здоровье.

4. Направляйте свою внутреннюю рок-звезду.

Альберт Эйнштейн сказал: «Все гении. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны.Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно в периоды сомнений. Когда вы в чем-то «ошибаетесь» или «терпите неудачу», легко делать обобщения, но напоминание себе о том, как вы играете, дает более реалистичное представление о себе.

Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлагает спросить себя: «Было ли в вашей жизни время, когда у вас была более высокая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни? » Если вам сложно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них.Иногда другим легче увидеть в нас лучшее, чем нам самим.

5. Упражнение.

Многие исследования показали корреляцию между упражнениями и более высокой самооценкой, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения расширяют как физические, так и умственные способности, — говорит Дебби Мандель, автор книги Addicted to Stress , — особенно поднятие тяжестей, где вы можете откалибровать достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе.Она предлагает ежедневно отбрасывать задачу из бесконечного списка дел с единственной целью — расслабиться или заняться чем-нибудь веселым и посмотреть, как это чувствуется. Другие формы самообслуживания, такие как правильное питание и достаточный сон, также оказывают положительное влияние на самооценку человека.

6. Поступайте с другими.

Хершенсон предлагает добровольно помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы. Когда вы можете помочь кому-то другому, это заставляет вас меньше сосредотачиваться на собственных проблемах.”

Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT, соглашается:

«Я обнаружил, что чем больше кто-то делает в своей жизни что-то, чем он может гордиться, тем легче ему осознавать свою ценность. Я обнаружил, что делать то, что можно уважать по отношению к себе, помогает поднять свою ценность. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, уделение времени старшему брату или сестринской организации. Это вещи, которые что-то значат и ценят не только себя, но и кого-то еще.”

Есть большая доля правды в том факте, что то, что мы вкладываем в этот мир, имеет тенденцию бумерангом возвращаться к нам. Чтобы проверить это, потратьте день, намеренно выражая положительные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт. В течение дня помните о том, что к вам возвращается, а также замечайте, улучшается ли ваше настроение.

7. Прощение.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Сам? Держась за чувство горечи или обиды, мы застреваем в круговороте негатива.Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.

«Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки». Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: « Если я обидел или причинил кому-либо вред, сознательно или бессознательно, я прошу прощения. Если кто-то обидел или причинил мне вред, сознательно или бессознательно, я прощаю их .Я приношу себе прощение за то, что сознательно или неосознанно причинил себе вред «.

8. Помните, что вы — не ваши обстоятельства.

Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, является ключом к самооценке. «Признание внутренней ценности и любовь к несовершенному« я »обеспечивают надежную основу для роста, — говорит Ширальди. «Обладая такой безопасностью, человек может развиваться с удовольствием, а не со страхом перед неудачей, потому что неудача не меняет основную ценность.”

Мы все рождены с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. То, что мы меньше всех, — ложное убеждение, которому мы научились со временем. Следовательно, упорным трудом и состраданием к себе можно отучить саморазрушительные мысли и убеждения. Выполнение описанных выше шагов — это начало усилий по повышению самооценки, или, как говорит Ширальди, « признать самооценку ». Он уже есть в каждом человеке ».

Важность самооценки — PsychAlive

Важность самооценки

Словарь определяет самооценку как « чувство собственной ценности или ценности как личности .Однако у человека есть много способов оценить себя и оценить свою ценность как человека, и некоторые из них более полезны с психологической точки зрения, чем другие. В этой статье мы обсуждаем ценность истинной самооценки, как построить этот тип самооценки и почему многим из нас не хватает чувства собственного достоинства.

Самооценка и самооценка

Хотя самооценка часто используется как синоним «самооценки», доктор Лиза Файерстоун считает, что самооценка должна быть связана не столько с измерением себя на основе внешних действий, сколько с оценкой присущей вам ценности как личности.Другими словами, самооценка зависит от того, кто вы есть, а не от того, что вы делаете.

Прочтите о самоуважении и нарциссизме

Доктор Кристин Нефф утверждает, что существует проблема, когда общество сосредоточено на высокой самооценке. Проблема в том, что этот фокус включает в себя оценку себя по сравнению с другими, вместо того, чтобы обращать внимание на свою внутреннюю ценность. «Наша культура конкуренции говорит нам, что мы должны быть особенными и быть выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо, но мы не можем быть выше среднего одновременно», — говорит д-р.Нефф. В этом смысле стремление к самооценке путем постоянного сравнения

себя с другими означает всегда вести проигрышную битву. Как говорит д-р Нефф: «Всегда есть кто-то богаче, привлекательнее или успешнее, чем мы. И даже когда нам удается хоть на один золотой момент почувствовать чувство собственного достоинства, мы не можем удержаться за него. Наше чувство собственного достоинства прыгает, как мяч для пинг-понга, поднимаясь и опускаясь синхронно с нашим последним успехом или неудачей ».

Более того, исследования теперь показывают, что самооценка, основанная на внешних факторах, на самом деле вредна для психического здоровья.Одно исследование в Мичиганском университете показало, что студенты колледжей, которые основывают свою самооценку на внешних источниках (включая успеваемость, внешний вид и одобрение со стороны других), сообщают о большем стрессе, гневе, академических проблемах и конфликтах в отношениях. У них также был более высокий уровень употребления алкоголя и наркотиков, а также больше симптомов расстройств пищевого поведения. В том же исследовании было обнаружено, что учащиеся, которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, не только чувствовали себя лучше, они также получали более высокие оценки и с меньшей вероятностью употребляли наркотики и алкоголь или страдали расстройствами пищевого поведения.

Хотя реальные достижения важно признавать по мере того, как вы строите свое самосознание, ваша самооценка также должна учитывать уникальные качества, которые делают вас и . Как отмечает доктор Донна Роквелл, эксперт по осознанности, мы все уникальны, и это само по себе придает каждому из нас неотъемлемую ценность. По словам доктора Файерстоуна: «Мы не должны оценивать себя, мы должны просто быть самими собой».

Как повысить самооценку

Первый шаг в повышении самооценки — это перестать сравнивать себя с другими и оценивать каждый свой шаг; Другими словами, вам нужно бросить вызов своему критическому внутреннему голосу.Критический внутренний голос подобен неприятному тренеру в нашей голове, который постоянно преследует нас деструктивными мыслями по отношению к себе или другим. Этот внутренний диалог критических мыслей или «внутренних голосов» подрывает наше чувство собственного достоинства и даже приводит к саморазрушающему или неадаптивному поведению, которое заставляет нас чувствовать себя еще хуже. Как объяснила доктор Лиза Файерстоун в своей статье «7 причин, по которым большинство людей боятся любви»:

У всех нас есть «критический внутренний голос», который действует как жестокий тренер в наших головах, говорящий нам, что мы ничего не стоим или не заслуживаем счастья.Этот наставник сформирован на основе болезненного детского опыта и критического отношения, с которым мы столкнулись в раннем возрасте, а также чувств, которые наши родители испытывали к себе. Хотя такое отношение может быть болезненным, со временем оно укоренилось в нас. Став взрослыми, мы можем не воспринимать их как врагов, вместо этого принимая их деструктивную точку зрения как свою собственную.

Однако мы можем бросить вызов внутреннему критику и начать видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, вместо того, чтобы принимать его негативную точку зрения на самих себя.Мы можем отличаться от того, как нас видели в нашей изначальной семье, и начать понимать и ценить наши собственные чувства, мысли, желания и ценности.

Читать о 4 шага к победе над внутренним критиком

Истинное чувство собственного достоинства можно также развить, практикуя сострадание к себе. Сострадание к себе, разработанное доктором Кристин Нефф, — это практика относиться к себе с той же добротой и состраданием, как если бы вы относились к другу.Это предполагает принятие того, что д-р Дэн Сигел описывает как отношение « УГОЛЬ », что означает проявление любопытства, открытости, принятия и любви к себе и своему опыту, а не самокритичность. Есть три шага к тому, чтобы практиковать сострадание к себе:

1) Признайте и отметьте свои страдания.

2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.

3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.

Придание смысла своей жизни путем участия в делах, которые вы считаете важными, — еще один отличный способ повысить самооценку.Например, помощь другим значительно повышает ваше чувство собственного достоинства. Щедрость полезна как для физического, так и для психического здоровья, и исследования теперь показывают, что волонтерство очень положительно влияет на то, как люди относятся к себе. Другие исследования показали, что религия коррелирует с более высоким чувством собственного достоинства у подростков. Люди находят смысл по-разному; подумайте о занятиях и интересах, которые кажутся значимыми для вас лично, и следуйте этим занятиям, чтобы сформировать более позитивное чувство собственного достоинства.Исследователь доктор Дженнифер Крокер предлагает вам найти «цель, которая больше, чем ваше я». Как говорит доктор Роберт Файерстоун: «Вложение энергии в трансцендентные цели и действия, выходящие за рамки личных интересов, например, внесение вклада в гуманитарное дело или попытки каким-то образом улучшить судьбу будущих поколений, помогает укрепить самооценку. . »

Принципиальные поступки с уважением — это еще одно важное качество, которое необходимо развивать по мере развития более высокого уровня самооценки.«Приложите согласованные усилия для поддержания личной целостности в своей жизни, настаивая на том, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам», — предлагает доктор Роберт Файерстоун. Когда наши действия не соответствуют нашим словам, мы более уязвимы для атак со стороны нашего критического внутреннего голоса и с меньшей вероятностью будем уважать себя.

Если вы бросите вызов своему критическому внутреннему голосу и перестанете сравнивать себя с другими, вы сможете начать чувствовать свою самооценку. Занимаясь значимой для вас деятельностью и действуя в соответствии с вашими личными убеждениями, вы сможете еще больше развить чувство себя достойным человеком в этом мире.

Формирование здорового самочувствия

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

аспект нашей жизни. В этом вебинаре…

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование.Теги: сострадание, уверенность, критический внутренний голос, критическая самооценка, уверенность в себе, самосознание, самооценка, самооценка

Самооценка: 20 идей для повышения самооценки

Вы знаете, как построить самоокупаемость ? Перво-наперво — вы УДИВИТЕЛЬНЫ, поэтому у вас есть все основания быть уверенными в себе.

Если у вас высокая самооценка, вы чувствуете себя уверенно и знаете, что вы хороший человек, заслуживающий хорошего. Вот почему инвестирование в свою самооценку — один из лучших и наиболее продуктивных способов провести время сегодня… и для меня большая честь помочь.

Меня зовут Ванесса, я поправляюсь неуклюже. Я много боролся с самооценкой:

• Я чувствовал себя недостойным настоящих друзей, и в моей жизни было много ненастоящих друзей.
• Раньше я чувствовал себя недостойным того, чтобы мне платили, и чертовски много времени вел переговоры для себя.
• Я чувствовал себя недостойным любви и изо всех сил пытался найти надежную привязанность к хорошим людям.

Моя цель — повысить вашу самооценку и уверенность с помощью 20 средств повышения самооценки, чтобы вы могли чувствовать себя таким же невероятным, как и есть на самом деле.

Что такое самооценка? (

Определение )

Самоуважение — это глубокая, непоколебимая вера человека в то, что его любят и достойны любви. Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают большим уважением, уверенностью и ценностями. Люди с низкой самооценкой могут страдать от неуверенности и недовольства собой.

↑ Содержание ↑

Самооценка в сравнении с самооценкой

Самоуважение часто используется как синоним самооценки; однако самооценку можно определить как «чувство» хорошего и уверенного в себе.

Большая разница здесь в том, что самооценка часто бывает мимолетным ощущением — ее можно поднять за счет внешних факторов, таких как хорошие комплименты или покупка новой пары обуви.

Но чувство собственного достоинства длится недолго.

Подумайте об этом так: самооценка подобна парящему в небе облаку. Это может приходить и уходить — и это наверняка будет — и людям с высокой самооценкой могут потребоваться постоянные средства повышения настроения, чтобы «чувствовать» себя хорошо.

Но настоящая самооценка — это нечто большее. Это постоянное обоснованное «знание» того, что вы чего-то стоите. И, в отличие от облака, самооценка больше похожа на землю. Это непоколебимое, обоснованное убеждение, которое «укоренено» в уверенности, и ехидное замечание или неприятное обстоятельство не уничтожат полностью вашу самооценку.

Можно ли иметь чувство собственного достоинства без самооценки? Абсолютно. Нарциссы — это люди с высокой самооценкой, которые производят впечатление уверенности и самоуверенности. Однако им часто не хватает самооценки, потому что они компенсируют более глубокие внутренние проблемы… например, отсутствие фундаментальной любви к себе.

Вот ключ к самооценке…

Не каждый знает вашу истинную ценность.

Вам решать, как повысить свою самооценку , и все начинается с создания этих синапсов самооценки в вашем мозгу.

Помните … когда вы чувствуете себя «хорошо» в течение длительного периода времени, тем выше будет ваш «базовый уровень» самооценки!

↑ Содержание ↑

16 признаков низкой самооценки

Думаете, у вас низкая самооценка? Вот некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание.Отметьте те, которые кажутся вам правдивыми:

• Вы избегаете зрительного контакта, когда проезжаете мимо незнакомцев на улице.
• В токсичных дружеских отношениях вы часто чувствуете себя обманутым.
• Вы не чувствуете себя любимым или принятым другими.
• Вы не любите выступать публично и думаете, что то, что вы говорите, имеет меньшее значение, чем другие.
• Вы не знаете своих истинных ценностей.
• Вы постоянно сомневаетесь в себе и страдаете синдромом самозванца.
• Вы часто сравниваете себя с друзьями или даже случайными незнакомцами.
• Вы часто отталкиваете людей, опасаясь, что они узнают ваше «истинное» я.
• У вас сутулые плечи или вы занимаетесь меньше места в социальных ситуациях.
• Вы снова и снова попадаете в одни и те же плохие отношения.
• Вы соглашаетесь на более низкую зарплату или боитесь просить о повышении, которого заслуживаете.
• Вам сложно выспаться ночью.
• Вы не умеете постоять за себя в социальных ситуациях.
• Вы не можете сидеть в одиночестве в течение 10 минут, не чувствуя беспокойства или грусти.
• Вы часто просматриваете социальные сети и задаетесь вопросом, почему жизнь ваших друзей интереснее / важнее / социальнее, чем ваша.
• Вы чувствуете себя неполноценным, когда находитесь рядом с более красивыми / умными / компетентными людьми.

Это похоже на вас? Если так, нам нужно повысить вашу самооценку. Но сначала мы должны понять…

↑ Содержание ↑

От чего зависит самооценка?

Есть 2 причины, по которым люди имеют низкую самооценку.

Генетика

Большинство людей могут этого не знать, но вот плохая новость: самооценка может передаваться по наследству.

Давно известно, что наша генетическая структура влияет на определенные химические вещества в нашем мозгу, такие как количество выделяемого серотонина (молекула счастья) или окситоцина (гормон объятий).

Исследования даже показывают, что определенные гены связаны с оптимизмом и самооценкой. Определенные гены могут даже усиливать чувство депрессии, беспокойства и других негативных чувств… все это ведет к низкой самооценке.

Но если дело не в генетике, есть еще одна причина, по которой вы можете испытывать заниженную самооценку или чувство собственного достоинства…

↑ Содержание ↑

Травма

Низкая самооценка из-за травмирующего опыта возникает, когда вы смешиваете два ингредиента:

1. Событие: травмирующий опыт или ситуация, из-за которой вы чувствуете себя плохо, и
2. Ответ: реакция страха после этого события.

Низкая самооценка может произойти из-за того, что вы постоянно подвергаетесь пугающим событиям, которые растягиваются на недели, месяцы или даже годы.

Но значит ли это, что тогда мы обречены на вечность? Должны ли мы прекратить это и смириться с посредственной жизнью с низкой самооценкой? Абсолютно нет.

Хорошие новости: вы можете исправить низкую самооценку.

И чем больше вы подкрепляете хороших, оптимистичных вещей в своей жизни, тем выше будет ваша самооценка. Теперь я покажу вам, как именно повысить самооценку.

↑ Содержание ↑

20 способов повысить самооценку

Первый шаг к повышению самооценки — это поиск вещей, которые помогут укрепить самооценку и уверенность в себе.К счастью, у меня есть для вас ооочень много идей.

Ваша самооценка: ниже список из 20 идей. Постарайтесь взять на себя столько, сколько сможете. Будем надеяться, что хотя бы один из них заинтригует вас, взволнует или заставит ваше сердце биться чаще.

Готовы принять вызов?

Но подождите! Есть загвоздка…

Вы должны реализовать хотя бы одну из этих идей повышения уверенности СЕГОДНЯ.

Да, сегодня! Если вы не хотите предпринимать никаких действий, эта статья не для вас. Эта статья предназначена для активных, деятелей и людей, которые хотят стать лучшими версиями самих себя.

Хорошо, ты готов? Ты получил это!

↑ Содержание ↑

# 1: Найдите свой гимн

Просмотрите музыкальные чарты и выберите песню, которая заставляет вас чувствовать себя живым или заставляет чувствовать себя лучшей версией себя. Лучшие песни на доверие заставляют вас танцевать.

А вот и интересная наука: знаете ли вы, что нам нравятся определенные песни из нашей юности?

Аналитик данных собрал музыкальные данные из Spotify и обнаружил, что пользователи любят слушать песни, которые были популярны в подростковом возрасте.

Почему это? Мы склонны связывать музыку в нашем мозгу с определенными особыми событиями или новыми впечатлениями. И так уж получилось, что в подростковом возрасте мы переживаем много нового.

Так что, если у вас возникли проблемы с поиском подходящей для вас песни, попробуйте вспомнить свое прошлое — вы обязательно найдете песню, которая вселит в вас уверенность.

Нужно вдохновение? Понял тебя!

Вот несколько песен для детей 90-х:

А для миллениалов:

А вот отличный список гимнов доверия от Billboard.

↑ Содержание ↑

# 2: Вставай и танцуй

Вы только что выбрали свой гимн? Отлично, сделай перерыв на танец! Танцы не только повышают уровень вашей энергии, но также, как было доказано, снижают уровень напряжения в вашем теле!

Двойной удар.

И не бойтесь показаться странным — вас никто не видит. Вот неловкая фотография, на которой я танцую, чтобы тебе стало легче.

↑ Содержание ↑

# 3: Текст 3 Awesome People

Напиши трем людям и скажи, что они классные.Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС! Иногда лучший способ почувствовать себя уверенно — это помочь другим почувствовать себя уверенно.

Исследование, проведенное в 2012 году психологами из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что одинокие или грустные люди чувствуют себя намного счастливее, когда они отправляют и получают текстовые сообщения.

Неудивительно, что команда в Science of People всегда считала личные отношения одним из величайших сокровищ жизни.

Так что просмотрите свои самые последние сообщения или вернитесь к сообщениям, написанным месяц назад.Спросите себя: с кем нужно отмечаться? Скажите кому-нибудь, что вы скучаете по ним!

Бонус: Если у вас возникли проблемы с поиском правильных первых слов, попробуйте прочитать нашу статью о 57 потрясающих началах разговора. Вы обязательно найдете идеальное сообщение для отправки!

↑ Содержание ↑

# 4: Улыбнись-кивком

Вы знаете улыбку-кивок?

Это то милое невербальное выражение лица, которое мы делаем, когда хотим кого-то поблагодарить. Мало кто знает, если добавить, что этот небольшой дополнительный кивок отнимает так мало энергии … но это означает, что намного больше для человека, которому вы его даете.

Почему это важно? Психолог Тодд Кашдан провел увлекательный эксперимент, в котором он шел по улице и общался с незнакомцами, выполняя одно из трех:

• быстро поглядывают в их сторону
• кивают и улыбаются им
• избегают зрительного контакта и делают вид, что их не существует

Результат поразителен.

Когда исследователь игнорировал незнакомцев, они не только чувствовали себя оторванными от него, но и сообщали о том, что испытывали «более низкое чувство связи с другими людьми».”

Подумайте об этом: когда незнакомцев игнорируют нас, мы чувствуем себя более негативными и изолированными от всех ! И причина проста: мы ВСЕ любим, когда нас признают. Признание дает нам почувствовать ту человеческую связь, в которой мы все нуждаемся.

Итак, когда вы сегодня идете по коридору по работе или видите незнакомца, идущего по улице, улыбнитесь ему и кивните. Там написано: «Я вижу тебя, и я этому рад».

Это удивительно приятный намек на язык тела .

↑ Содержание ↑

# 5: Любимые фотографии

Подумайте о своих любимых фотографиях в телефоне или хранилище. Скорее всего, они возвращают чувство счастья, новизны или близости к другим.

Теперь это не «необычное» ощущение, поскольку эти старые фотографии занимают больше, чем просто драгоценные гигабайты.

В 2013 году Портсмутский университет провел исследование: люди, просмотревшие свои старые фотографии в Facebook, почувствовали, что их общее счастье и благополучие повысились.

Итак, мы знаем, что положительные воспоминания работают. Это помогает вам общаться с давно потерянным опытом и друзьями. Это дает вам чувство выполненного долга. И самое главное, он напоминает вам о некоторых из самых счастливых моментов в вашей жизни.

Теперь просмотрите свой телефон и выберите 5 ваших любимых фотографий, которые сделают вас счастливыми. Поделитесь ими, установите новую заставку, сделайте их рабочим столом телефона или, что еще лучше, распечатайте и приклейте к зеркалу в ванной, чтобы вы могли видеть их каждое утро.

Хотите, чтобы у вас было больше фотографий с людьми, которых вы любите? Ознакомьтесь с моим руководством по «Как завести друзей как взрослый» (без затруднений).

↑ Содержание ↑

# 6: Составьте «список желаний» для обучения

Составьте список желаний для обучения! Я считаю, что у каждого должен быть список всего, чему он хочет научиться и попробовать в своей жизни. Каждый раз, когда вы чему-то учитесь, вы чувствуете себя увереннее. Вот несколько идей:

• Посадите чайный или травяной сад.
• Узнайте, как приготовить домашнюю пасту.
• Изучите основы нового языка.
• Выучите трапецию.
• Научитесь писать электронную музыку.
• Научитесь искусству и тонкости приготовления суши (вкусняшка!).
• Научитесь писать книгу.
• Изучите самооборону.
• Научитесь стать ведущим собеседником .

Дополнительные сведения см. В нашем полном руководстве по списку ведер обучения :

↑ Содержание ↑

# 7: Обновите свой Instagram

Вам нравятся люди, на которых вы подписаны?

Скорее всего, если вы похожи на меня, вам нужно провести генеральную чистку некоторых из этих старых аккаунтов … и найти людей, от которых вы действительно чувствуете себя хорошо!

Вот как:

• Подписывайтесь на людей, которые, по вашему мнению, обладают большой самооценкой и уверенностью.Это заразно!
• Избавьтесь от «Негативных Нэнси» в своем Instagram — негатив тоже заразителен!
• Следите за своими любимыми комиками в Instagram или Twitter. Смех — один из самых быстрых способов почувствовать себя потрясающе!

Я люблю @Amyschumer , который всегда меня смешит.

Если вам нужно немного Instagram-spiration, у Mashable есть отличная статья о 34 лучших учетных записях Instagram. Среди них выделяются:

↑ Содержание ↑

# 8: Стойте с уверенностью

Знаете ли вы, что вы можете стоять как победитель?

Есть всевозможных научно обоснованных способов повысить вашу уверенность в себе .

Исследование 55 исследований Эми Кадди показывает, что позы силы влияют на ваши эмоции, отношения и чувства к себе.

Другими словами, когда ты стоишь победителем, ты чувствуешь себя победителем. Поэтому неудивительно, что победители во всем мире, независимо от их пола или расы, обычно занимают как можно больше места, когда выигрывают гонку.

Лучший способ принять выигрышную позу? Это просто: направьте своего внутреннего ребенка и представьте, что вы только что выиграли лучшую игру в теги!

↑ Содержание ↑

# 9: Найдите радость

Иногда мы забываем, что даже самое маленькое может доставить вам радость.

В ходе исследования, проведенного DoubleTree by Hilton, было опрошено 2 000 взрослых и выявлены самые лучшие «стимуляторы настроения». Сможете угадать, что принесло больше всего счастья?

1. Найти деньги, о которых вы даже не подозревали
2. Sunshine
3. Получить что-нибудь бесплатно
4. Ложиться в постель со свежими простынями

Ответ? А.

Оказывается, деньги-сюрпризы делают людей САМЫМИ счастливыми! Однако другие ответы также занимают высокие места в списке.

Что для вас маленький источник радости? Моя маленькая дочь Сиенна всегда напоминает мне о том, что нужно удивляться.

Подумайте об одной маленькой вещи, которая приносит вам радость. Не позволяйте этому прийти к вам; Сделай это.

• Проведите время со своими детьми.
• Попробуйте полюбоваться звездами.
• Задайте своему партнеру глубокий вопрос.
• Проведите время со своим самым забавным другом.
• Наслаждайтесь каждым кусочком во время следующего приема пищи.
• Занимайтесь декоративно-прикладным искусством.
• Прогуляйтесь или погуляйте с собакой.
• Сходи в кино.
• Прочтите о чьей-то радости.
• Создайте потрясающий плейлист.

↑ Содержание ↑

# 10: Дыши и медитируй

Сделайте 10 глубоких вдохов. Иногда лучший способ выйти из состояния фанка и повысить уверенность в себе — это замедлиться и глубоко вздохнуть.

Эффекты глубокого дыхания известны уже много лет — когда вы уделяете внимание своему дыханию, стрессу и негативным чувствам, исчезает только .

У нас больший контроль. Мы снабжаем наш организм большим количеством кислорода. Наша жизнь движется медленнее .

Сделайте 10 прямо сейчас. Если вы действительно хотите повысить свою самооценку, вам следует попробовать обратиться внутрь себя. Мне особенно нравится делать глубокие вдохи перед следующим важным видеозвонком.

У нас даже есть совершенно бесплатная научная статья о том, как медитировать. Посмотрите это ниже, чтобы раскрыть свой внутренний потенциал:

Как медитировать: бесплатное научное руководство

↑ Содержание ↑

# 11: Накачка

Создайте процедуру накачки.

• Спортсмены делают разминку.
• Музыканты репетируют перед выходом на сцену.
• Актеры вставляют наушники, чтобы попасть в зону для следующей сцены.

А ты? У вас должно быть собственной программы Rocky . У нас даже есть статья о том, как прайминг может повлиять на ваше поведение.

Вот несколько идей, как создать удивительный режим накачки, чтобы повысить свою самооценку:

• Составьте плейлист для каждой из ваших рабочих задач.Ваши тренировки? Ваше настроение? У нас есть несколько отличных идей в нашем руководстве по музыке и продуктивности .
• У вас есть любимое вдохновляющее / смешное / красивое видео, которое вы хотите посмотреть перед большим событием? У нас есть свои любимые видео, которые заставляют нас смеяться каждый раз, когда мы их смотрим!
• Попробуйте связать запах с определенным состоянием души. В книге Джордана Белфорта « Волк с Уолл-стрит » уникальный запах (например, смесь трав, определенный одеколон или конкретная еда) используется для приправки Jordan перед тем, как сделать большой коммерческий шаг.

↑ Содержание ↑

# 12: Очистка и очистка

Пора навести порядок в шкафу. Есть ли у вас что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя неряшливо? Ленивый? Толстый? Избавиться от этого!

В статье 2012 года Хайо Адама и Адама Галински изучалась идея «замкнутого познания», то есть того, влияет ли наша одежда на наши мысли. В одном эксперименте участники были одеты либо в докторскую, либо в малярную куртку.

Сможете угадать, какая группа лучше справлялась с заданиями? I Если вы подумали, что это группа врачей в халате , вы правы!

Но почему?

Исследования, лежащие в основе скрытого познания, показывают, что важно не столько о том, что мы носим , сколько о о том, что мы думаем о том, что мы носим.

Участники, которые носили халатов врача, чувствовали себя более компетентными в их , поэтому они лучше справлялись с заданиями.

Уверенная одежда — отличный способ звучать увереннее!

Итог: , если он не подходит или заставляет вас чувствовать себя коренастым, носить его не стоит. Не позволяйте одежде носить вас.

У меня есть еще несколько забавных советов по одежде, чтобы чувствовать себя лучше.

↑ Содержание ↑

# 13: Just Say No

Вот одно из самых сильных слов на планете: нет.

У вас есть ПОЛНОЕ разрешение сказать «нет». Абсолютно худшее, что может быть, — это «да, мужчина / женщина».

И если вам трудно сказать «нет», попробуйте вместо этого сказать «нет». Исследование, проведенное в Journal of Consumer Research, показало, что высказывание «Я не могу» сработало гораздо лучше при отклонении предложений, чем «Я не могу».

Почему? Потому что, когда вы говорите: «Я не могу пойти на вечеринку / купить подписку / одолжить вам деньги / _____», это звучит как отговорка.

Но когда вы говорите: «Я не хочу _____», у вас есть две вещи: убежденность и стабильность.

Скажите «нет» или «нет» тому, чего вы боитесь.

Нет ничего хуже, чем пойти на неудобное светское мероприятие или провести время с неприятными людьми, которые вам не нравятся.

Жизнь справедлива. Тоже. Короткий!

↑ Содержание ↑

# 14: Будьте добры

Доброта — забавная штука. Это не только помогает другим людям чувствовать себя лучше. Это также заставляет ВАС чувствовать себя лучше.

Вот почему доброта — один из самых важных советов в этой статье.

Помощь другим — один из самых быстрых способов повысить самооценку. Есть даже исследования, которые показывают, что помощь людям — например, волонтерство — сводит к минимуму стресс и избавляет от депрессии.

Думайте об этом так: когда вы помогаете повысить самооценку других… вы также улучшаете свое собственное. Видите узор? Вот почему я пишу для вас эту статью!

Сделай кому-нибудь приятное в своей жизни. Закажите лучшему другу букет цветов.Помойте посуду за своего партнера.

И тебе даже не нужно быть добрым по отношению к близким тебе людям. Доброта к любому подстегивает чувство собственного достоинства и самоуважение.

Вот несколько идей:

• Напишите кому-нибудь открытку с благодарностью за то время, когда они были добры к вам.
• Позвони маме и скажи, что любишь ее.
• Купите кому-нибудь кофе.
• Познакомьтесь с двумя людьми, которые должны знать друг друга.
• Отправьте цветы тем, кто этого никогда не ожидал.
• Сделайте комплимент незнакомцу, который выглядит так, будто у него тяжелый день.
• Оплатите чужую еду.
• Выберите что-нибудь из Еще 20 идей, чтобы стать лучше .

↑ Содержание ↑

# 15: Уверенный звук

Хотите услышать о том, что люди часто забывают?

Собственная голосовая почта (скоро объясню). Мало кто знает, что то, как они думают о себе и о своей собственной самооценке, можно услышать в их собственном голосе.

В исследовании 1991 года измерялась громкость голоса и скорость ответа на викторины. И угадай что? Они обнаружили, что чем увереннее кто-то был в своих ответах… громче и быстрее они звучали.

Но мне не нужно было вам это говорить. Когда вы от природы более уверены в себе — например, в комфортной обстановке с близкой компанией друзей или когда вы поете в душе — ваш голос звучит лучше .

Чем выше самооценка, тем лучше естественный голос.

И, как и в предыдущем совете, есть закономерность. Когда ваш голос будет звучать лучше … у вас повысится самооценка и повысится самооценка.

Итак, вот вам шаг к действию: Перезапишите голосовую почту, чтобы вам действительно понравилось, как вы звучите.

А если вам нужно больше советов о том, как увеличить силу голоса, ознакомьтесь с моим руководством по по увеличению мощности голоса. Это не только поможет вам звучать уверенно, … Это поможет вам чувствовать себя уверенно!

↑ Содержание ↑

# 16: Прогулка

Это простой — иди погуляй. Даже если это всего 12 минут.

Почему 12?

Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что ходьба всего 12 минут в день — даже без таких усилителей хорошего настроения, как солнечный свет, природа, социальные контакты и музыка — может значительно улучшить ваше настроение.

Иногда быстрое решение проблемы повышения самооценки так же просто, как изменение окружающей среды. Если можете, попробуйте выйти на улицу. Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что прогулки на природе еще больше снижают стресс, чем простая ходьба на беговой дорожке.

Но иногда ходить регулярно бывает непросто. Может быть, это слишком неудобно или поблизости нет парка. Если вы уже все время ходите пешком, попробуйте новую обстановку — есть ли новое место, которое вы давно хотели попробовать?

Иди, попробуй новую чашку кофе. Или купите новый сорт жевательной резинки на местном рынке.

Легкий, легкий, мощный.

↑ Содержание ↑

# 17: Начать файл успеха

Зачем напоминать себе о своих успехах?

Психолог Дэвид ДеСтено изучал взаимосвязь между успехом и эмоциями.Вот что он говорит об успехе и других просоциальных эмоциях:

«Эти чувства — благодарность, сострадание и гордость — легче вызвать, чем [силу воли]… И хотя сила воли быстро истощается, просоциальные эмоции становятся сильнее, чем больше мы их используем».

Другими словами…

Чем больше вы думаете о своих прошлых успехах… тем более успешным вы станете.

Мы не только почувствуем себя более успешными, но и разовьём большую устойчивость и мотивацию для достижения наших будущих целей.

Что вы можете сделать наиболее ценным, чтобы повысить свое чувство успеха и самооценки? Сохранить файл успеха.

Короче говоря, файл успеха держит ваши успехи наготове. Каждый раз, когда вы видите свой файл успеха, вы будете напоминать о своих достижениях и будете переполнены позитивными, просоциальными эмоциями, которые очень важны для вашей самооценки.

Вот как создать файл успеха за 3 простых шага:

1. Мозговой штурм. Сядьте и составьте список всех ваших успехов — больших и малых.Я предпочитаю держать их в сети, чтобы иметь доступ к моему файлу успеха где угодно и когда угодно.
2. Добавьте их в свою папку успеха. Для меня это небольшая папка в Evernote. Для вас это может быть плакат на стене вашей спальни или небольшая записка в кошельке / сумочке.
3. Добавить еще. После создания основного файла вы можете увеличить его, сохранив приятные электронные письма от коллег, приятные комментарии в социальных сетях или благодарственные письма от друзей. Добавляйте к нему каждый раз, когда у вас есть успех, и просматривайте его, когда вам нужно поднять самооценку!

↑ Содержание ↑

# 18: Уберите беспорядок

Быть чистым — это хорошо.Извините, любители грязи, но наука это доказывает.

В исследовании 2010 года женщины, которые описывали свои жилые помещения как «загроможденные» или полные «незавершенных проектов», были более подавлены и утомлены, чем женщины, у которых жилые помещения были «успокаивающими» и «восстанавливающими».

Если вы особенно не добросовестны, вы можете ненавидеть уборку. Я понимаю — иногда старые носки обнаруживают себя после того, как они неделями прятались под кроватью.

Но больше всего на свете уборка — это символ уважения и собственного достоинства.Более того, очистка проста и занимает всего минут , чтобы увидеть улучшение.

Пора переделать стол. Попробуйте выбросить старые бумаги или вещи, которые вам больше не нужны. Уделите всего 30 минут, чтобы вымыть свой стол. Вам нравится на каждый декоративный предмет, стоящий на столе? Та старая подарочная карта Applebee, которую дал вам бывший коллега? Та старая кофейная кружка, которую ты получил в качестве секретного подарка Санты?

Пора просеивать и разбирать хлам.

↑ Содержание ↑

# 19: Положительный спред

Некоторые из наиболее успешных и высоко оценивающих людей используют один специальный инструмент для достижения успеха в карьере: LinkedIn.

Фактически, насчитывается около 675 миллионов пользователей LinkedIn из более чем 200 стран по всему миру. Это более чем вдвое превышает все население Соединенных Штатов.

Но знаете ли вы, что эту радость можно распространять через LinkedIn? Если вы хотите повысить самооценку, попробуйте войти в LinkedIn и сделать вот что…

Напишите положительный отзыв о LinkedIn. Я почти гарантирую, что это вызовет улыбку на чьем-то лице. И также усиливайте чувство собственного достоинства.

Видите ли, когда вы думаете о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были, это может помочь вам в вашей собственной уверенности и самооценке. Вы вспомните о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были … подумайте о прекрасных моментах, которые вы провели, работая со своими коллегами … и кто знает, возможно, вы даже получите их обратно!

Если у вас есть время, попробуйте также один из наших 15 советов, рекомендованных для LinkedIn .

↑ Содержание ↑

# 20: Достопочтенные поступки

Какие поступки достойны уважения?

Достойные поступки — это действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе. Позитивный разговор с самим собой, упражнения и медитация — все это примеры достойных уважения поступков, которые вы можете совершить, если вам нужно повысить самооценку.

Люди с высокой самооценкой излучают уверенность, хорошо относятся к себе и в целом чувствуют себя привлекательными.

Но так ли это на самом деле, или это просто причина раздутого эго?

Одно можно сказать наверняка: наука доказывает, что люди с более высокой самооценкой, как правило, более счастливы.Самоуважение даже имеет «буферный эффект», защищающий от стресса.

Так как же получить эти удивительные преимущества?

Вот несколько способов, которыми я совершаю достойные уважения поступки:

• Пой в душе, слушая мои любимые мелодии
• Или танцуй вместо пения
• Оглянись на свою жизнь и узнай, чего я добился
• Замени токсичные новости смешными видео на YouTube
• Прочитай хорошее я -Руководство по развитию
• Посмотрите в зеркало и скажите: «У тебя есть это!»
• Хвалить себя

↑ Содержание ↑

БОНУС № 21: Будьте благодарны

Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны, и напишите их в видео комментариев или напишите мне в Твиттере @Vvanedwards прямо сейчас! Есть даже многочисленные исследования, упомянутые Гарвардом, которые показали, что благодарность — самый быстрый путь к счастью:

• Пары, которые выразили больше благодарности друг другу, чувствовали себя не только на более позитивными по отношению к другому человеку, но и на более комфортно выражать озабоченность своими отношениями.
• Менеджеры, которые поблагодарили других людей, которые работали на них, обнаружили, что их сотрудники на более мотивированы к работе.
• Люди, которые собрали деньги для сбора средств, сделали на 50% больше звонков по сбору средств , когда получили напутственный разговор, по сравнению с теми, кто его не получал.

Вот мои 3 благодарности:

1. Я благодарен за свою чудесную дочь Сиенну.
2. Я благодарен моему замечательному мужу.
3. Благодарю ВАС! Для меня большая честь помочь вам повысить вашу самооценку и самооценку.Миссия моей жизни — помочь вам раскрыть свой внутренний потенциал.

СПАСИБО за то, что ты был собой.

И помните…

Инвестирование в самооценку — один из лучших способов потратить свою энергию и время. Вы ваш самый ценный ресурс.

Самооценка

Самоуважение — это внутреннее чувство того, что вы достаточно хороши и достойны любви и принадлежности к другим. Самоуважение часто путают с самооценкой, которая зависит от внешних факторов, таких как успехи и достижения, для определения ценности и часто может быть непоследовательной, что приводит к тому, что кто-то борется с чувством собственного достоинства.Несмотря на то, что важно иметь твердое представление о наших сильных сторонах и областях для роста, нам также необходимо чувствовать себя достаточно хорошо, даже когда мы делаем ошибки или что-то не складывается в нашей жизни, как мы надеялись. Как бы вы сейчас описали свою самооценку?

Думать о:

• Какие слова вы бы использовали, чтобы описать себя?
• Какую ценность вы придавали себе или некоторым аспектам себя?
• Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?
• Откуда пришли ваши сообщения о вашей ценности?

Низкая самооценка — это в целом негативное общее мнение о себе, суждение или критическая оценка себя, а также общая негативная оценка себя как личности.Люди с низкой самооценкой часто критикуют себя и свои способности, отмахиваются от комплиментов или положительных качеств, сосредотачиваются на ошибках, на том, что они не делали, или на том, что, кажется, делают или имеют другие люди. Иногда низкая самооценка является результатом трудного детского опыта, когда ребенка заставляют поверить в то, что он недостаточно хорош, и этот рассказ остается с ним во взрослой жизни. Эта низкая самооценка может проявляться у людей по-разному.

• В школе или на работе может избегать трудностей и добиваться меньшего
• В личных отношениях может расстроиться или расстроиться из-за критики или неодобрения.
  • Они могут наклоняться назад, чтобы доставить удовольствие другим
  • Будьте очень застенчивы или застенчивы
  • Избегать близости, уязвимости или социальных контактов или отказываться от них
  • С меньшей вероятностью постоять за себя из-за жестокого обращения или пренебрежения

Есть много способов повысить самооценку. Сострадание к себе — прекрасное начало. Сострадание к себе — это способность быть добрым к себе и на самом деле говорить и делать добрые дела по отношению к себе так же, как мы были бы хорошими друзьями, вместо того, чтобы быть самокритичным.Мы можем помнить и напоминать себе, что все совершают ошибки и несовершенны, поскольку это то, что делает всех нас людьми. Вы должны начать с того, что заметите, что вы боретесь, и позволите себе смириться с любыми эмоциями, которые могут возникнуть в ситуациях. Приведенные ниже ресурсы могут помочь понять, что влияет на вашу самооценку, и повысить самооценку с помощью сострадания к себе и других методов принятия и исцеления.

Раздаточные материалы / сайты

Подкасты / видео

Книги

Приложения

Что такое самооценка и как узнать свое

В Интернете есть масса статей на ту или иную «личную» тему.Возможно, вы читали некоторые из них до этой и задаетесь вопросом, чем эта статья может отличаться от остальных.

Истина заключается в том, что самолюбие, чувство собственного достоинства, эмпатия, самоуважение и все другие «самосознание» — это действительно великие и уникальные качества, которые нужно прививать. Тем не менее, наиболее важным понятием из них является самооценки .

Что такое самооценка?

Самоуважение просто определяется как уровень важности, который вы придаете себе.Это эмоциональное мировоззрение, которое определяет, как и что вы думаете о себе по сравнению с другими людьми.

Самооценка — фундаментальная часть нашего существа, и она контролирует то, как мы видим себя. Все, о чем мы думаем, все эмоции, которые мы испытываем, и даже то, как мы действуем, является продуктом того, какую ценность мы сами себе придаем.

Самооценка — это очень деликатная тема. Итак, вот несколько рекомендуемых шагов, чтобы признать свою истинную ценность.

Теория самооценки

Для большинства людей самооценка приходит только после того, как был достигнут подвиг или когда они соревновались с другим человеком.Это теория: цель жизни человека — самопознание, и это признание является продуктом его достижений. Эта теория также использует в качестве модельных элементов способности, решительность, работоспособность и чувство собственного достоинства.

Эти четыре элемента взаимодействуют друг с другом, чтобы внести свой вклад в то, как мы относимся к себе. Это может быть связано, но действительно ли мы должны придавать такое большое значение нашим достижениям только для того, чтобы определять нашу самооценку? Является ли превосходство над другим человеком единственным способом, которым мы можем уважать себя? Что на самом деле определяет чувство ценности?

Факторы, определяющие самооценку

Четыре элемента из приведенной выше теории — не единственные критерии, используемые людьми для определения самооценки.Многие другие вещи могут препятствовать тому, как человек осознает свою самооценку. Для некоторых это может быть детская травма, низкие оценки или даже издевательства.

Чаще всего люди измеряют свою самооценку:

1. Сфера контакта

Часто людей взвешивают (или взвешивают) количество известных людей, которых они близки и знают.

2. Физическая и эмоциональная внешность

Мы обнаруживаем, что выносим суждения, просто глядя на внешний вид человека — во что он одет, как он говорит или как общество к нему относится.

3. Род занятий

Это еще один критерий, который люди используют для измерения самооценки. Кто-то может быть скупым с официантом и дружелюбным с врачом, например, потому что считает, что последний более успешен, чем первый. Выбор карьеры часто придает жизни положительное или отрицательное значение.

4. Имущество

Это общий фактор, используемый для измерения самооценки. Это может быть что угодно, от размера вашей зарплаты до вида и количества автомобилей, которыми вы владеете. Обычно это материальные ценности.

Чем не самооценка

Правда в том, что статус или материальные вещи никогда не должны измерять самооценку. Существует множество неправильных представлений о самооценке, которые, к сожалению, сформировали умы людей, которые меньше думают о себе, хотя на самом деле они больше.

Самооценка — не ваша карьера

Ваша профессия не должна определять ценность, которую вы придаете своей жизни.

Были случаи, когда опытным и обученным специалистам приходилось соглашаться на черную работу, потому что их не могли нанять.Если это не отнимает у них квалификацию, почему тогда самооценка должна измеряться в соответствии с выбором карьеры? Единственное, что должно вызывать беспокойство, — это то, насколько работа приятна.

Самооценка — не в ваших достижениях

Достижения — это здорово, но то, что вы делаете или достигаете, не должно влиять на то значение, которое вы придаете себе. Никакая этикетка, сертификат или табличка не должны измерять вашу ценность.

Самооценка — не ваш возраст

Я не хочу быть клише, говоря, что возраст — это не что иное, как большое число, но я скажу вам следующее: сколько вам лет или сколько вы молоды, не определяет, насколько вы готовы ко всему.

Вам нужно только проявить желание и преданность делу, и мир будет у ваших ног.

Самооценка — не твоя личная жизнь

Заманчиво пытаться чувствовать себя хорошо только потому, что кому-то вы нравитесь. Что, если они уйдут?

Холост или нет, но отношения не должны быть основой вашей самооценки.

Самооценка — не ваши оценки

Вы наименее умный человек в своем классе? Знайте, что вы столь же ценны, как и отличник, потому что у вас есть индивидуальные способности и вы можете преуспеть в чем-то еще, что отличник ужасно провалит.

Самооценка — не ваше состояние здоровья

У вас есть болезнь, которая ухудшает ваше настроение? Можно с уверенностью сказать, что позитивные люди выздоравливают быстрее, поэтому сохраняйте оптимизм.

Самооценка — не ваши финансы

Слишком много или слишком мало денег не определяют человека. Пока вы довольны и у вас достаточно средств, чтобы выжить, вам не о чем беспокоиться.

Самооценка — не вопрос ваших предпочтений

Люди думают, что вы олдскульный или слишком сложный для этого поколения? Их мнение не имеет значения, если вы согласны с тем, кто вы есть.

Самооценка — это только о тебе!

Что такое на самом деле самооценка

Может быть несколько ошеломляющим видеть себя таким, какой «ты есть на самом деле», без активов, работы мечты или друзей. Для некоторых людей это может быть мучительно, и они будут делать все, что угодно, только не дойдут до этой стадии осознания. Также существует высокая вероятность того, что человек станет бояться осознавать себя.

Для людей естественно быть неуловимым для такого рода страха или боли. Этот процесс необходим для раскрытия самооценки, и его никогда не следует избегать.За каждой кажущейся болезненной эмоцией — вечность свободы, и первым шагом на этом пути является самосознание. Это ключ к самооценке.

У каждого есть представление о том, кем он хочет быть. Иногда этот человек не тот, кто он есть. Иметь амбиции и жизненные цели — это нормально, но никогда не позволяйте мечтам заставлять вас отказываться от себя. Самоотречение — враг самооценки. Вот почему болезненно осознавать себя. Большинство людей никогда не захотят отказаться от того, кем они являются, и принять свое истинное «я» таким, какое они есть на самом деле.

Самооценка — это не плохо. Только заставляет вас принимать свои слабости, в то время как вы учитесь сосредотачиваться на своих сильных сторонах . Часть этой силы остается неоткрытой, и пока мы не осознаем себя, мы не сможем выявить их.

С точки зрения самооценки вы можете быть либо своим лучшим другом, либо злейшим врагом. Если вы продолжаете уклоняться от самосознания, вы только откладываете свою свободу и исцеление. Самоуважение по-настоящему приходит, когда вы полностью понимаете, кто вы есть и каким сильным потенциалом обладаете.

Важность самооценки

Лучшее в осознании собственного достоинства — это увидеть практическое влияние, которое оно оказывает на ваше поведение. Самоуважение влияет на то, что вы делаете, и на выбор, который вы делаете осознанно. Вы начинаете отвергать все, что негативно влияет на ваш взгляд на жизнь, и становитесь более открытыми для вещей, созданных для того, чтобы стать лучше.

Самоуважение — это то, что делает вас удовлетворенным, даже если у вас отнимут все ваши достижения, активы и имущество.Как только вы достигнете здорового уровня самооценки, жизнь станет намного более значимой.

Как признать свою ценность

Итак, вы наконец обрели самосознание, но не чувствуете себя хорошо. Вас ничего не волнует. Вы думаете, что являетесь обычным человеком, идущим по жизни, и вам нечего предложить.

Вы начинаете чувствовать, что вам нужно подтверждение от определения вашей самооценки. Вы хотите выполнить задачу или даже пройти тест, чтобы измерить свою самооценку.Вам следует знать, что самооценка в первую очередь приходит изнутри.

Повторяю первый абзац этой статьи, это уровень важности, который вы придаете себе; самостоятельно! Просто существуя, вас достаточно.

В поисках силы

Сила самооценки приходит, когда вы находите качества, в которых вы преуспеваете. Эти качества будут постоянным напоминанием, когда вы начнете чувствовать себя недостаточно достойным.

Мелочи, такие как список ваших талантов, то, что вам нравится в себе, что выделяет вас, проблемы, в которых вы выиграли, как вы помогли другим людям, и другие замечательные размышления — вот примеры вопросов, на которые вы должны иметь ответы. .В этих вопросах твоя сила.

Опасности связывания чувства собственного достоинства с вещами и людьми

Вы принимаете нездоровые решения, когда продолжаете искать подтверждения в вещах и людях. Вы никогда не увидите себя таким сильным и сильным человеком, которым вы являетесь.

Поиск внешней проверки только расстроит вас. Вы навязываете череду разочарований. Поместите свою ценность в свои внутренности. Это ключ к здоровому образу жизни.

Как начать повышать самооценку

Теперь, когда вы увидели вакуум, который постоянно истощает вашу самооценку, пришло время изучить способы ее увеличения, укрепления и поддержания.Вы можете начать с выделения того, в чем вы раньше ценили себя, и заменить ими более продуктивные занятия.

Вот несколько примеров.

Для тех, кто нашел себя достойным, отличившись от учебы в школе или на работе:

Отдохните от чрезмерного чтения. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Изучите новый навык, например, как играть на музыкальном инструменте или как танцевать сальсу. Прочтите необычную книгу.

Для тех, кто искал подтверждения в социальных сетях:

Перейдите на некоторое время в автономный режим.Посещайте встречи с физическими людьми. Совершайте долгие и задумчивые прогулки. Будьте осознанны в своих словах и действиях. Покажите своим родственникам и друзьям, что вы о них заботитесь. Появляйтесь физически для людей. Будьте рядом с ними.

На пути к осознанию собственного достоинства никогда не сравнивайте себя ни с кем. По сравнению с этим вы лишаете себя самосознания и блокируете свои шансы увидеть свой сильный потенциал. Сравнение измеряет вашу ценность только по стандартам других людей. Как насчет создания правил самостоятельно?

Со временем становится легче избавиться от лишнего веса.Легко делать то, во что веришь, чем иначе. Никогда не сомневайтесь в процессе. Убедите себя, что ваш путь к самооценке будет самым полезным опытом в вашей жизни.

Давайте рассмотрим несколько практических способов повысить самооценку:

1. Проведите инвентаризацию талантов или навыков

У каждого есть что предложить. Люди обладают невероятными способностями и могут научиться им.

Что вы можете предложить? Оцените свои навыки и способности.

Какие крутые дела вы делаете без особых усилий? Когда вы определяете свои способности, вы подавляете свои слабости и выражаете свою силу.

2. Простите себя

Вы должны простить себе все свои недостатки. Учитесь на всех своих прошлых ошибках. Если вы продолжаете чувствовать себя виноватым или стыдно, у вас никогда не будет здорового чувства собственного достоинства.

3. Рискуйте

Единственная причина, по которой вы не сделали для себя чего-то великого, заключается в том, что вы все еще сомневаетесь, стоит ли вам это делать. Никогда не бойтесь рисковать, чтобы стать лучшей версией себя. Перестань сомневаться в своих силах и уходи.

Если у вас не получится с первой попытки, вы бы только узнали, как не потерпеть неудачу в следующий раз. Вставай и делай великие дела.

Попробуйте эти 6 способов успешно рисковать и использовать больше шансов.

4. Любовь к себе

Примите себя таким, какой вы есть. Если у вас есть отрицательные качества, работайте над тем, чтобы стать лучше. Никогда не совершайте ошибку, живя в отрицании. Вы только откладываете свою свободу.

Вот 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе.

5. Окружите себя здоровыми людьми

Здоровое привлекает здоровое. Здоровые привычки могут исчезнуть так же, как и отрицательные.

Окружите себя изменениями, которые вы хотите увидеть. Будьте с людьми, которые преодолели сомнения в себе и, как и вы, тоже находятся на пути к осознанию собственной ценности.

Прочтите эту статью и узнайте, как окружить себя позитивными людьми.

Для каждого жизненно важно вести здоровый образ жизни физически, эмоционально, социально, умственно и в других отношениях, оценивая свою самооценку.Мы должны сознательно предпринимать шаги, чтобы развивать и развивать чувство уважения друг к другу и, что более важно, к себе. Здоровая самооценка — это источник глубокого и длительного удовлетворения в жизни.

Последние мысли

Стоит отметить, что вы начнете терять друзей в пути, чтобы осознать свою самооценку.

Люди с низкой самооценкой находят утешение в компании друг друга, и ваша вновь обретенная уверенность может стать угрозой. Все нормально. Убедитесь, что ваш процесс роста вдохновляет их, но не бойтесь держаться на расстоянии от тех, кто не поддерживает ваш рост.

Дополнительные советы по повышению самооценки

Кредит на фотографию: Эрик Люкатеро через unsplash.com

.