Школьники спят – Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Опубликовано 06.01.202007.12.2019 автором alexxlab

Содержание

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт. «Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон. Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Если нарушены правила

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Дневной сон

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Сейчас есть модная тенденция давать днём школьникам короткие дневные перерывы на сон, которые по-английски называются naps. Они входят в расписание некоторых учебных заведений, в том числе и в России. Пользе коротких перерывов посвящены исследования американских и британских учёных, которые доказывают, что именно 25-30-минутные перерывы гораздо полезнее для ребёнка, чем продолжительный сон до двух часов, как в детских садах у малышей. Или чем отсутствие дневного сна. Например, авторы сайта о здоровом сне sleep.org считают, что именно столько времени нужно ребёнку для восстановления, улучшения функций мышления, речи и мелкой моторики. А после более продолжительного перерыва на сон ребёнок рискует проснуться вялым. Лучшим временем для короткого сна они считают послеобеденное, с 13.00 до 15.00.

Важная задача школьника — это не только войти в режим, помогающий лучше себя чувствовать на уроках и усваивать новые знания, но и выработать полезные привычки на будущее, те, от которых будет зависеть его здоровье во взрослой жизни. Выработается у него стереотип, что сон — это нечто маловажное, чем можно пренебречь, если грядёт экзамен, квартальный отчёт или просто выдалась весёлая вечеринка. Или же сон — важнейшая составляющая хорошего самочувствия, ради которого дела могут и подождать.

Фото: iStockphoto (YakobchukOlena, Lisa5201, AndreyPopov)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как уложить ребёнка спать (если кажется, что он не уснёт вообще никогда)

8 факторов, которые влияют на школьные оценки

Почему первые уроки в школе надо отменить

mel.fm

Сколько надо спать школьникам – Рамблер/класс

У нас на классном часе рассказывали, сколько надо спать школьникам. Оказывается, что в разном возрасте нормы количества часов сна отличаются. Так с 7 до 9 лет сон должен составлять 10-11 часов. И еще 1-2 часа дополнительный сон днем. С 10 до 12 лет на сон отводится 10,5 часа. Днем в этом возрасте спать рекомендуется по самочувствию ребенка. С 12 до 14 лет на сон уже отводят 9-10 часов. А старшеклассникам достаточно спать по 8-9 часов. Нам приводили цифры, что если школьник недосыпает ежедневно несколько часов, то его работоспособность снижается на треть, в отличие от ребят, которые спят нормально. Перед контрольными или экзаменами, в общем, перед ответственными мероприятиями, продолжительность сна желательно увеличить на несколько часов, чтобы на утро быть бодрым и со свежей головой.
Вот и считай, если тебе 14 лет, то твой сон должен составлять 9-10 часов. Обычно подъем примерно в 7 утра. Получается, твои родители правы, что заставляют ложиться спать в десять часов. Период с 22 до 7 как раз и составляет 9 часов, а это тот минимум, который должен спать школьник в твоем возрасте. Но со следующего года, ты можешь без вреда для здоровья ложиться спать в одиннадцать часов. Только постарайся убедить в этом своих родителей, чтобы не было скандалов. Можешь найти в сети статьи о том, сколько должен спать школьник, и дать почитать их родителям.
Еще поделюсь, на мой взгляд, интересной информацией. Бывают случаи, когда школьники спят вроде бы достаточное количество времени, но утром все равно не могут проснуться. Это говорит о том, что сон недостаточно хорош. Нам давали несколько советов для улучшения качества сна.
Желательно соблюдать режим, то есть ложиться и вставать в одно и то же время. Это особенно касается выходных, когда утром очень хочется поспать подольше. Если же человек будет придерживаться режима, то организм привыкнет и проблемы утреннего подъема отпадут сами собой. Перед сном желательно не заниматься активными действиями. Лучше всего почитать книгу, а если читать неохота, то есть вариант послушать аудиокнигу. Можно позаниматься любимым делом, послушать спокойную музыку, принять теплую ванну. Температура в комнате должна быть прохладной. Лучше всего перед сном проветривать комнату, даже зимой. А летом можно спокойно спать при открытом окне всю ночь. Перед сном лучше всего не кушать. Ужин должен быть за 3-4 часа перед сном. Шоколадки, кофе – категорически запрещаются на ночь. Пить тоже не рекомендуется.
Я думаю, что соблюдать эти правила должны не только школьники, но и все взрослые люди, чтобы за ночь организм смог полностью восстановиться.

class.rambler.ru

В Китае школьникам разрешают спать на уроках?

Я вот уже не первый год слышу, что сегодняшний российский школьник ужасно перегружен школьным расписанием и количеством знаний, которые предусмотрены школьной программой. И вот шкокльная программа упрощается, школьные предметы убираются и даже вторую смену в нашей области отменили — а то школьнику тяжело учиться во вторую смену.

Вспоминая свои школьные годы со вторыми сменами и 6 уроками в день (класс был правда физ-мат, но не так чтобы уж) мне как то не вспоимнается ужасная загруженность даже с учетом всемирно признанной сильной советской программой обучения. У нас же все доведут до маразма, вот отменили вторые смены — зато возят школьников и учителей на автобусах в другие школы (т.к. классов не хватает). Вот взялись за упрощение программы и нагрузки на ребенка — до чего это дойдет?

Ах, да. Так почему спят китайсике школьник на партах то? Может быть они такие лентяи?

Сейчас узнаем …

Фото 2.

Для большинства учеников сон в классе имеет следствием строгий выговор. Но для этих китайских детей такое поведение не просто разрешено — оно поощряется.

Ученики первых классов начальной школы №1 в Гоксине (провинция Шэньси западного Китая) живут в соседнем Сиане. Здание школы слишком небольшое, чтобы там устроить комнаты отдыха, а большинство учеников живут слишком далеко, чтобы идти домой на обед, поэтому они вынуждены проводить полуденный сон прямо на партах.

Фото 3.

Эта традиция известна как wujiao и знакома ученикам всех школ материкового Китая и Тайваня — получасовой сон сразу после обеда. Хотя подобная привычка европейцам может показаться странной, учителя настаивают, что дети очень довольны своей «спальной» ситуацией.

Хотя некоторые из них приносят одеяла и подушки, большинство просто ложатся на столы прямо в одежде и даже в обуви.

Фото 4.

Говорит директор школы: «У них нет времени, чтобы сходить домой, а в школе нет места для кроватей, поэтому они спят на столах. Они чувствуют себя вполне комфортно — и нет никаких шансов, что кто-либо опоздает к началу следующего урока».

Фото 5.

«Мы учимся, пока живы. И будем учиться, пока не умрем» — слоган китайского старшеклассника вовсе не фигура речи. В стране с почти полуторамиллиардным населением высшее образование — один из немногих, если вообще не единственный социальный лифт для тех, кто хочет чего-то большего, чем ежедневная миска риса. Правда, заплатить за него нужно такую высокую цену, на которую способны, наверное, только самые выдающиеся дети в мире. А еще пять миллионов китайцев. Именно столько мест ежегодно выделяется для новых студентов-первокурсников. Не так, кстати, много, как может показаться на первый взгляд. Некоторое время назад министр образования России Дмитрий Ливанов жаловался, что студентами в России становятся почти 75% выпускников школ. Так вот, в Китае этот показатель ниже практически в четыре раза.

В некоторые университеты конкурс может составлять до 200 человек на место. Причем претендуют на поступление не только выпускники школ текущего года

Традиционно провалившиеся на экзамене продолжают попытки снова и снова, доказывая, что настойчивость также входит в число китайских добродетелей. Иногда абитуриенты-ветераны действительно поражают воображение: несколько лет назад вся китайская пресса писала о 81-летнем Ван Ся (Wang Xia), которому удача улыбнулась лишь с юбилейного десятого раза.

Дышать нет времени

Типичный распорядок дня китайского школьника чудовищен, и с точки зрения санитарных норм, и просто по-человечески. Подъем не позже пяти утра и сразу же самостоятельные занятия. С восьми утра и до четырех дня уроки, а потом с четырех и до девяти вечера дополнительные занятия. Наконец, в девять вечера можно поужинать… и продолжить заниматься, пока усталость и сон не свалят с ног окончательно. Теоретически есть два выходных, но пользоваться обоими — дурной тон. Подобного «разгильдяйства» не поймут ни учителя, ни родители.

Воскресное утро — вот допустимый максимум отдыха для порядочного школьника, но если заполнить полезными учебными делами и его, это вызовет безусловное одобрение семьи и соседей. Китайская мудрость гласит: пока ты переводишь дыхание, тебе уже оттеснили на несколько шагов назад

Летние каникулы зачастую не превышают десяти дней, и то часть из них посвящается необходимой самоподготовке. Обычная летняя картина в сингапурских торговых центрах с хорошими кондиционерами: сотни людей, совершенно не интересующихся шопингом, но корпящих над учебниками и тетрадями. Как правило, это старшеклассники, которые готовятся главному экзамены своей жизни — Гаокао.

Главные два часа в жизни

Гаокао — это всекитайские вступительные экзамены в вузы. Ежегодно в начале июня в течение трех дней все выпускники страны испытывают не только свою эрудицию и интеллект, но и психологическую и физическую выносливость.

В Гаокао входят как обязательные предметы (китайский язык, литература и математика), на каждый из которых отводится два часа, так и предметы по выбору: иностранные языки и так называемые комплексные науки. Тут хронометраж теста сокращается на полчаса.

Если ученик не уложился в отведенное время, экзамен считается несданным. Если ученик позволил себе разговаривать во время теста, что в силу понятных причин случается крайне редко, результат также аннулируется. А вот списывание грозит уже пожизненным запретом на сдачу Гаокао. Ясно, что при таком условии вопрос о шпаргалках даже не стоит.

Сравнивать ЕГЭ и Гаокао можно лишь формально. И то, и другое — эпохальные экзамены, открывающие (или закрывающие, в случае неудачи) двери в мир высшего образования. Однако степень нервозности и прессинга на учеников в Китае с российскими реалиями просто не сопоставима. Китайский подросток полностью задавлен возложенными на него ожиданиями родных и близких. Неудача на экзамене — не просто учебная неприятность, но нечто, сопоставимое с предательством семьи, моральный долг которой он должен возвращать всю свою жизнь. Однако мотивация, выстроенная на чувстве вины и долга, имеющая в распоряжении один только вполне ощутимый кнут и виртуальные пряники в «прекрасном далеко», не всегда приносит корректные результаты.

Главное — результат

Колоссальные объемы информации, которые необходимо перерабатывать, кроме очевидной пользы для овладения предметом, ведут к жесткой расстановке приоритетов, часто в ущерб качеству. Западные преподаватели, работающие с китайскими студентами, рассказывают, что жуткая учебная нагрузка в большинстве случаев не позволяет ученикам сконцентрироваться, продумать и проанализировать тонны прочитанного и выученного. «Если я спрашиваю их мнение о какой-либо книге, то часто вижу лишь недоумение в глазах, — пишет в своем блоге американская преподавательница Рене Форсет Уильямс, — но все меняется, если я уточняю, что по книге будет тест. Некоторые так и говорят — если это не для теста, меня это не интересует». Фактически заучивается лишь то, что подлежит проверке. С одной стороны, это позволяет действительно полностью освоить программу. С другой — полностью исключает творческий подход, на который банально не хватает ни времени, ни сил.

Только для своих

Несмотря на всю средневековую жестокость китайской образовательной модели, попытки привить местный опыт на европейской и американской почве предпринимаются с завидной регулярностью. Особой популярности и успеха они, правда, не имеют. И все же время от времени педагогическое и родительское сообщество взрывается эмоциями, реагируя на книги об «иных» воспитательных концепциях. «Боевой гимн матери-тигрицы» — вполне говорящее название провокационного труда профессора Йельского университета Эми Чуа. Автор подробно рассказывает о стратегии обучения музыке своих дочерей, уже на первой странице перечисляя жесткий свод правил, обязательных для достижения успеха. Собственно, на самом деле это свод запретов. Девочкам нельзя участвовать в школьных праздниках и театральных постановках, смотреть телевизор, выбирать занятия по своему усмотрению, получать какие-либо иные оценки кроме пятерок и даже играть на других музыкальных инструментах, кроме тех, что выбрала для них мама. Как и следовало ожидать, подобная методика в итоге приводит к чудовищным конфликтам в семье и нервным срывам. Хотя в музыке девочкам действительно удается добиваться значительных успехов.

[источники]источники
http://www.dailymail.co.uk/
http://mel.fm/2015/09/17/chinese
http://terra-z.com/archives/22638

Вот еще некоторые странные с нашей точки зрения китайские традиции: вот например что вы скажете про Свадьбу мертвых, а вот Брошенные авто на миллион долларов и Как живут те, кто собирает Айфоны. Посмотрите еще каковы Принципиальные китайцы и почему Золотого Мао Цзэдуна снесли

masterok.livejournal.com

Как правильно должны спать школьники — Российская газета

Как правильно ребенку засыпать, чтобы информация лучше запоминалась? Можно ли учиться и дремать одновременно? Сколько часов нужно отдыхать, чтобы не клевать носом на уроках? Советами делится руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин.

В кровати — ни звука

…Закрываешь глаза, вставляешь наушники и запускаешь самоучитель по английскому. Спишь, а новые иностранные слова проникают в твое сознание. Красивая картинка? Да. Но совершенно нереальная.

— Теория обучения во сне была когда-то очень популярной. Но методика себя не оправдала, — говорит Александр Калинкин. — Во время сна наш мозг изолируется от внешних стимулов — его высшие отделы участвуют в восстановлении организма. Мы до определенного порога ничего не видим, не слышим, не чувствуем. Это нормально. И если начнем внедрять какую-то внешнюю информацию, то все равно ее не запомним. Только стопроцентно ухудшим собственный сон.

Поэтому родителям на заметку: засыпать школьнику, да и любому студенту лучше в темноте и в тишине — чем меньше внешних раздражителей, тем лучше.

Ночь? Учебники в сторону

Знакомая ситуация: завтра экзамен, а в голове — пустота. Проштудировать учебник за ночь? Лучше не пытаться. Информация не успеет толком усвоиться и перейти из короткой «оперативной» памяти в постоянную. Так что старый добрый совет: учиться на протяжении всего семестра. А перед экзаменом — выспаться.

Главное — режим

Сколько ребенку нужно часов для отдыха? Здесь все зависит от возраста. Младшим школьникам может понадобиться 10-12 часов. Студентам — 7-9 часов. Норма очень индивидуальна, и узнать ее родителям просто. Засекаем время: сколько учащийся спит, когда не нужно рано вставать к первому уроку или паре? Вот это и будет норма — идеально для такого эксперимента подойдут каникулы.

— Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, причем даже на выходных, — говорит Александр Калинкин. — Мы проводили крупное исследование в московских вузах. Результаты шокирующие: 80 процентов студентов засыпают в интервале от 12 до трех часов ночи. А это классический путь не только к ухудшению успеваемости, но и к серьезным нарушениям здоровья. Научно доказано: при недосыпании способность запоминать информацию у человека снижается на 50 процентов.

Гаджеты долой

По статистике, 41 процент людей в возрасте от 20 до 30 лет в России страдает избыточной — то есть патологической — дневной сонливостью. Как можно улучшить сон? Есть несколько несложных правил. Во-первых, долой любые гаджеты, компьютеры и другие экраны — хотя бы за пару часов до сна. Потому что свет, который попадает на сетчатку глаза, препятствует нормальной выработке мелатонина — «гормона ночи».

— Если человек активно пользуется гаджетами вечером, ему сложно уснуть, ему тяжело вставать. Родители школьников должны это понимать и контролировать, — говорит Александр Калинкин. — Во-вторых, если ребенок ходит на тренировки, в спортивные секции, то лучше по возможности организовать их в первой половине дня. Нельзя переедать на ночь и нельзя ложиться голодным. При этом некоторые продукты способствуют лучшему сну, потому что содержат триптофан — аминокислоту «хорошего настроения». Среди них орехи, сыры и другие молочные продукты.

rg.ru

Почему школьники не спят ночью?: my19edwin — LiveJournal

Каждый третий ребёнок школьного возраста спит в среднем 4 часа ночью из-за компьютерных игр, просмотра фильмов, общения в социальных сетях или прослушивания музыки. Причём большинство родителей даже не подозревают, что их дети по ночам сидят в интернете – смартфоны и планшеты позволяют развлекаться хоть до утра, не вылезая из кровати.

Согласно социологическому опросу, 99% подростков ночью смотрят телевизор, уходят с головой в компьютерные игры, слушают музыку или говорят по телефону, а две трети опрошенных заявили, что за ночь умудряются заняться всем этим сразу. Четверть учеников сообщили, что часто засыпают под телевизор или музыку, не выключив их.

В целом больше половины юных участников опроса признались, что после нескольких бессонных ночей они приносят домой из школы плохие оценки. Это не удивительно: согласно подсчётам, одна бессонная ночь (или две с отдыхом по 3-4 часа) уменьшает когнитивные функции человека на 30%, две бессонные ночи подряд – на 60%. А ведь помимо снижения успеваемости, а также переутомления организма и неокрепшей психики, снижается внимание – а рассеянному пешеходу на дороге находиться опасно.

Мятеж в спальне

Все мы когда-то были школьниками – неугомонными подростками, которым так не хватает времени «для себя». Нам нравилось экспериментировать, нарушать правила, испытывать собственные возможности – и это совершенно нормально. Впрочем, это не значит, что ребёнок всегда осознаёт беспечность своего поведения и его последствия.

Вспомним хотя бы мировой рекорд по самому долгому бодрствованию, занесённый в книгу рекордов Гиннеса в 1965 году. Кто его установил? — Ну, разумеется, любопытный и самоуверенный школьник! Рэнди Гарднер не смыкал глаз 11 дней. Сначала он чувствовал себя очень усталым и был раздражительным. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя.

Не смотря на это, позже нашлась ещё одна бестолочь, которой удалось не спать целых 28 дней. Увы, юный «гений» не знал, что из-за вреда для здоровья данная категория уже была исключена издателями, и его «подвиг» так и не увенчался признанием. Автору данной статьи на фоне такой конкуренции даже похвастаться особо нечем – в его досье школьных чудачеств всего трёхдневное бодрствование, спонсором которого стала интересная книга и полбанки кофе. Закончилась сия эпическая история бесславно — на контрольной по алгебре, лицом в интегралах… Зато желания повторить не наблюдается до сих пор.

Не стоит бурно реагировать и резко отчитывать подростка за желание добавить в свои сутки ещё несколько часов: единственное, чего этим добиваются заботливые мамы-папы, — это ответный гнев чада и более тщательная конспирация следующей ночью. Однако необходимо доходчиво разъяснить школьнику, что лишать себя ночного отдыха – значит брать в кредит у своего здоровья, причём под солидные проценты. Ребёнок должен иметь общее представление о том, насколько важные процессы происходят в его организме во время сна — иначе он решит, что ему просто навязывают какое-то бесполезное «детское» правило.

Почему ночью нужно спать?

22:00 / В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23:00 / Тело всё больше расслабляется, но в каждой клетке полным ходом идут восстановительные процессы. Разумеется, только при условии, что человек уже находится в постели, в тишине и темноте.

00:00 / Сознанием всё больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1:00 — 2:00 / Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3:00 / Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4:00 / Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.

5:00 / Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6:00 / Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание ещё погружено в туман.

7:00 / Звёздный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ.

Это лишь усреднённые цифры, поскольку для каждого возраста существуют свои нормы длительности сна. Так, младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста – до 9 часов, а подростки – минимум 8 часов. Причём дополнительные учебные нагрузки, стрессы или болезни требуют дополнительной пары часов отдыха.

Полностью наверстать потерянный бессонной ночью отдых невозможно, но хоть немного восстановить силы ребёнку не помешает. Для этого нужно уложить его спать после занятий, — но не допоздна, а максимум на час. Эта стратегия позволяет погасить «долг» сна, не нарушая естественного ритма жизни школьника.

Почему светящийся экран не даёт уснуть?

Проводя вечер перед ноутбуком, планшетом, ридером и прочими электронными устройствами с подсвеченным дисплеем, ребёнок (как и любой взрослый) действительно не испытывает желания спать. Ведь гормон мелатонин, который помогает регулировать школьнику цикла сон-бодрствование, вырабатывается в соответствии с яркостью освещения.

С биологической точки зрения мозг должен выделять больше мелатонина вечером, когда стемнеет, чтобы человек спал, — и меньше в течение дня, когда ему необходимо бодрствовать. Поэтому вечером необходимо выключать устройства, направляющие поток света в лицо. Кроме того, что они подавляют выработку мелатонина, некоторые к тому же дополнительно стимулируют мозг – например, кабельное телевидение или компьютерная игра.

Вечером, чтобы действительно расслабиться и затем спокойно заснуть, лучше отдать предпочтение негромкому прослушиванию спокойной музыки и аудиокниг, или чтению классической «бумажной версии» в мягком освещении прикроватной лампы.

Источник

my19edwin.livejournal.com

Школьнику: как спать, чтобы высыпаться?

Секрет хорошего сна каждую ночь

То, что работает для одних детей, может не работать для других. Важно найти стратегии здорового сна школьника, которые будут хороши именно для него. Первый шаг к улучшению качества отдыха школьника — выяснить, сколько часов ему нужно спать. Младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста – до 9 часов, и подростки – минимум 8 часов. Тогда они будут успевать восстанавливаться после целого дня учебы.

Совет № 1. Соблюдайте регулярный график сна

Постоянный режим сна — одна из самых важных стратегий для достижения хорошего отдыха. Если ребенок соблюдает регулярный график сна, каждый день ложится спать и встает в одно и то же время, он будет чувствовать себя намного свежее, чем если спит столько же часов, но в разное время. Это работает, даже если вы измените график сна только на час или два.

Как вовремя ложиться спать? Пусть ребенок ложится спать каждую ночь в одно то же время. Старайтесь не нарушать эту процедуру по выходным, когда так заманчиво поздно ложиться и поздно вставать. Если нужно изменить график сна ребенка, помочь организму отрегулировать эти привычки путем внесения изменений ежедневных изменений, например, каждый день укладывать ребенка на 15 минут раньше.

Пусть школьник каждый день просыпается в одно и то же время. Если ребенок спит достаточно, он проснется без будильника. Если ребенку нужен будильник, чтобы проснуться вовремя, возможно, ему нужно лечь спать раньше, чем раньше. Старайтесь поддерживать эту традицию даже по выходным.

Как наверстать потерянный сон. Полностью потерянный сон не восстановишь, но отдых ребенку не помешает. Для этого нужно уложить его спать после занятий, но не допоздна, а максимум на полчаса-час. Эта стратегия позволяет погасить «долг» сна, не нарушая естественного ритма жизни школьника.

Как бороться с сонливостью после обеда? Если ребенок говорит, что ему хочется спать, нужно мягко стимулировать его, чтобы избежать засыпания. Поручите ему мыть посуду, приготовить одежду на следующий день, или пусть просто побегает на улице. Если ребенок днем поддастся сонливости и проспит часа 3-4 после школы, он может не спать ночью.

Оптимальный режим сна школьника

Нужно выбрать период времени (неделя или две, например, во время каникул), когда вы можете свободно экспериментировать с различными режимами сна и бодрствования своего ребенка-школьника. Пусть он ложится спать в одно и то же время каждую ночь, и спит, пока не проснется сам по себе. В это время выключите будильник. Если ребенок спит плохо, восстановление может занять несколько недель. Но, если ребенок ложится спать и просыпается в одно и то же время, в конце концов он настроится на естественный режим сна.

Совет № 2. Нужно естественно регулировать цикл сон-бодрствование

Мелатонин — это естественный гормон, который помогает регулировать школьнику цикла сон-бодрствование. Производство мелатонина во многом зависит от освещения. Мозг должен выделять больше мелатонина вечером, когда стемнеет, чтобы школьник спал, и меньше в течение дня, когда школьник воспринимает яркий свет, тогда он бодрствует. Тем не менее, многие аспекты современной жизни могут нарушить природное восприятие мелатонина организмом и с ним цикл сон-бодрствование.

Длинный день в классе с естественным освещением, например, может повлиять на дневное бодрствование школьника и его мозгу перехочется спать. Яркий свет ночью, особенно перед телевизором или экраном компьютера, может подавлять производство мелатонина организмом, и спать тоже не захочется. Однако, есть способы естественно регулировать цикл сон-бодрствование, увеличить производство мелатонина и следовать здоровому графику.

[3], [4], [5], [6], [7]

Увеличение освещенности в течение дня

Пусть школьник проводит больше времени на открытом воздухе в светлое время суток. Пусть он бывает на улице, когда там есть солнечный свет, пусть делает физические упражнения на улице, ходит выгуливать собаку в течение дня, а не ночью.

Пустите как можно больше света в свой дом. Держите шторы и жалюзи открыты в течение дня, наведите стол ближе к окну.

Если необходимо, используйте световую терапию. Лампы дневного света могут имитировать солнечный свет и будут особенно полезны во время коротких зимних дней, когда дневной свет ограничен.

Увеличьте производство мелатонина ночью

Выключите телевизор и компьютер перед сном. Многие родители включают ребенку телевизор, чтобы он мог заснуть или расслабиться в конце дня. Но это ошибка: не только свет подавляет выработку мелатонина, но телевидение тоже стимулирует мозг школьника, а не расслабляет его. Попробуйте дать ребенку прослушать музыку или аудиокниги вместо того, чтобы он смотрел перед сном телевизор, или практикуйте упражнения на расслабление.

Не позволяйте читать ребенку ночью с подсветкой (например, с Ipad). Если вы позволяете школьнику использовать портативное электронное устройство для чтения, пусть это будет лучше книга, которая требует дополнительного источника света, например, прикроватной лампы.

Проверьте лампочки. Избегайте яркого света перед тем, как ребенок ложится спать. Вместо ярких ламп используйте лампы низкой мощности.

Когда пришло время спать, убедитесь, что в комнате ребенка темно. Чем темнее в спальне, тем лучше ребенок будет спать. Используйте тяжелые шторы, чтобы блокировать свет от окна или попробуйте предложить ребенку маску для глаз.

Положите у подушки ребенка фонарик, чтобы он мог выйти в туалет ночью. А до этого убавьте свет во всех комнатах до минимума — так малышу будет легче заснуть.

Совет № 3. Создайте ребенку расслабляющую обстановку перед сном

Если вы постоянно заботитесь о том, чтобы ребенок отдохнул и расслабился перед сном, он будет засыпать быстрее и спать спокойнее. Мирная обстановка перед сном посылает мощный сигнал в мозг ребенка о том, что пора успокоиться и отпустить напряжения дня.

Сделайте спальню ребенка подходящей для сна

Максимально устраните шум в доме. Если вы не можете избежать шума (лай собак, громкие крики соседей, городское движение), или шумят другие люди в вашей семье, попробуйте маскировать его вентилятором, пусть ребенок прослушивает записи успокаивающих звуков, например, шум моря. Беруши в ушах ребенка также могут ему помочь избавиться от лишнего шума перед сном.

Держите температуру в комнате прохладной. Температура в спальне ребенка также влияет на их сон. Большинство людей спят лучше в слегка прохладном помещении (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией. Спальня, в которой слишком жарко или слишком холодно, может помешать качеству сна школьника.

Убедитесь, что кровать ребенка удобна. У него должно быть достаточно места, чтобы растянуться и выспаться комфортно. Если школьник часто просыпается с болью в спине или шее, родителям лучше будет потратиться на новый матрас или попробовать другую подушку. Поэкспериментируйте с разными уровнями твердости матраса, подушкой, которые обеспечат дополнительный комфорт ребенку.

Нельзя использовать кровать для еды или игр

Если ребенок связывает свою кровать с другими событиями, кроме сна – например, с играми или едой, ему будет труднее уснуть. Таким образом, когда ребенок ложится спать, его организм получает мощный импульс: пора засыпать.

Расслабляющие ритуалы для сна

Читать книгу или журнал при мягком свете
Принять перед сном теплую ванну
Слушать приятную музыку
Сделать несколько простых расслабляющих упражнений
Заняться любимым хобби
Слушать аудиокниги

Совет № 4. Пусть школьник питается правильно и делает регулярные физические упражнения

Здоровое питание и физические упражнения играют важную роль в том, насколько хорошо спит школьник. Особенно важно, что ребенок ест в течение нескольких часов перед сном.

Школьнику нельзя есть в ночное время. Пусть он поест в начале вечера, это поможет ему избежать тяжелых продуктов в течение двух часов до сна. Жирная пища перенапрягает пищеварительную систему школьника. Также будьте осторожны, когда дело доходит до острой или кислой пищи в вечернее время, поскольку они могут вызвать проблемы желудка у школьника и изжогу.

Пусть ребенок не пьет много жидкости перед сном. Большое количество жидкости снижает качество сна школьника, поскольку переполняет его мочевой пузырь. Чтобы избежать этого эффекта, лучше не пить больше 1-го стакана молока в течение нескольких часов перед сном.

Пусть ребенок сократит потребление кофеина. Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин может спровоцировать проблемы со сном , если его пить после 11.50! Школьнику желательно не пить кофеин во второй половине дня.

Если школьник хочет есть перед сном

Некоторым детям легкая закуска перед сном может помочь уснуть. Тогда ребенок съедает овощи или фрукты с углеводами, это может помочь успокоить мозг и лучше спать. Когда другие дети едят перед сном, это может привести к плохому пищеварению и затруднить сон. Нужно экспериментировать с привычками питания ребенка, чтобы определить оптимальное меню для ужина. Если ребенку нужно перекусить перед сном, за пару часов перед сном попробуйте дать ему:

Маленький кусочек белого мяса
Маленькую тарелку каши из цельного зерна с низким содержанием сахара
Стакан нежирного молока или йогурта
Банан

Ребенок спит более глубоко, если регулярно занимается спортом. Не обязательно быть звездой спорта, чтобы хорошо спать, всего двадцать-тридцать минут каждодневных спортивных занятий могут хорошо помочь уснуть. Пусть ребенок выйдет на прогулку, проедется на велосипеде по улице или позанимается на велотренажере.

Некоторые родители предпочитают делать с ребенком упражнения утром или днем, это может стимулировать организм школьника, повышая его энергетику. Расслабляющие упражнения, такие как йога или небольшая растяжка, могут улучшить сон ребенка.

Совет № 5. Снизьте уровень стресса ребенка

Некоторые дети не в состоянии спать или просыпаются каждую ночь. Напряжение, беспокойство перед сном может сделать процесс засыпания очень сложным. Когда ребенок просыпается ночью и не может заснуть, возможно, ему понадобится помощь врача-психолога.

Методы расслабления для спокойного сна

Релаксация — очень хороший метод для тех, кто хочет спать спокойно. Практика релаксации перед сном — это отличный способ успокоить ум и подготовить организм для сна. Некоторые простые методы релаксации включают

Глубокое дыхание. Пусть ребенок закроет глаза и сделает глубокий, медленный вдох, делая каждый следующий вдох глубже, чем предыдущий.

Мышечная релаксация. Сделайте своему ребенку массаж, начиная с пальцев ног, это поможет ему полностью расслабиться.

Пусть ребенок представит перед сном мирное, спокойное место. Пусть ребенок перед сном закроет глаза и представит себе места или занятия, которые его успокаивают. Пусть ребенок сконцентрируется на том, как попасть в это место. так он быстрее уснет.

Совет № 6. Найдите самые благоприятные возможности уснуть.

Если ребенок просыпает в течение ночи и у него возникают проблемы с засыпанием, следующие советы могут помочь.

Научите ребенка применять визуализацию. Если вы обнаружили, что ребенку трудно уснуть, научите его использовать технику релаксации, визуализацию, глубокое дыхание, или медитацию, даже не вылезая из постели. Это не замена сна, но помогает к нему подготовиться.

Пусть ребенок избегает тревожных мыслей перед сном и сложных задач. Если ребенок вечером о чем-то тревожится, попросите его отложить это на следующий день с утра, а пока пусть коротко запишет эти свои задачи и положит на тумбочку. Завтра он сможет решить их более продуктивно.

Стоит беспокоиться о правильном сне школьника и обратиться к врачу за помощью, если вы наблюдаете у него хотя бы один из следующих симптомов.

Постоянная дневная сонливость или усталость
Громкий храп, который сопровождается паузами в дыхании
Трудности с засыпанием или сном
Сон, после которого школьник просыпается усталым и разбитым
Частые головные боли по утрам
Ощущения онемения рук или ног по ночам
Неспособность двигаться во время засыпания или пробуждения
Сложности с засыпанием

Все эти советы помогут вашему школьнику спать так, чтобы высыпаться и быть здоровым, энергичным ребенком.

ilive.com.ua

дети ехали без еды и остановок

Мамы младших школьников из Челябинска подняли тревогу: их детей везли из Крыма… на грязном полу автобуса. Их остановили в Саратовской области — виной тому, как пишет «Ридус», оказался челябинский перевозчик, который не смог обеспечить детям комфортные и безопасные условия переезда.

Как сообщает Первый областной канал, им предоставили два неудобных микроавтобуса:

Мне позвонила мама, которая ехала в сопровождении с группой наших детей. Она скинула фотографии, на которых видно, как дети спят прямо на полу в тесной грязной маршрутке. За рулем один водитель, который засыпает по пути. На ночлег не останавливаются, потому что организатор не дал на это средств и не предусмотрел это. Детей не кормили, это тоже не было предусмотрено, — рассказала мать одной из отдыхающих.

А вот фотографии возвращающихся с курорта детей, которые спят на простынях на полу «Газели».

Мамы обратились с жалобой в челябинское управление ГИБДД, а там уже связались с коллегами в Саратовской области. Госавтоинспекция остановила маршрутки с детьми, и сейчас группа с сопровождающими взрослыми находится в одном из детских лагерей Саратовской области, где их обеспечили питанием и водой и уложили спать.

В соцсетях тем временем активно обсуждают эту историю. У многих вопросы и к родителям школьников: ведь изначально поездка из Челябинска в Крым, да еще и на автобусе — решение спорное.

gubdaily.ru