Система психологических приемов и формул самовнушения: формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

 

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г.

Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена.

При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется

концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

 

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение.

Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера. Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия.

Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

 

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

 

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.

Система психологических приемов и формул самовнушения называется, самогипноз на исцеление

Как составить эффективную формулу самовнушения.

Вчера состоялся мой вебинар по технологии составления эффективных формул самовнушения.

Я открыл его участникам 2 формулы для самовнушения новой жизни.

Первая из формул самовнушения на картинке выше, а вторая — на нижнем слайде, прямо по этой записью.

Вторая формула самовнушения с вебинара.

Формулы самовнушения от участников вебинара:

Вот примеры 1 и 2 формулы самовнушения от участников моего вчерашнего вебинара.

ПЕРВАЯ ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ:

«Я предпочитаю есть умеренно и быть здоровой, стройной и спортивной!!!»

«Я предпочитаю быть здоровым!»

«Я предпочитаю быть уверенной в себе и счастливой».

«Я предпочитаю делать дела сразу и до конца».

«Я предпочитаю быть «собранной» и выполнять задуманное сразу».

«Я предпочитаю молодо выглядеть, быть здоровой, позитивной, жить долго и получать удовольствие от каждого дня и любого дела, которым занимаюсь».

«Я предпочитаю быть здоровой, молодой и пахнуть свежестью».

ВТОРАЯ ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ:

«Когда я начинаю чувствовать себя неуверенно, это сигнал к тому, чтобы выравнять спину, поднять выше голову, улыбнуться и начать действовать!»

«Когда я захочу поесть перед сном, это будет сигналом к тому, чтобы сосчитать до десяти, выпить стакан воды и сделать 10 отжиманий».

«Когда мне кажется, что я собираюсь начать бояться быть дома, это будет сигналом сделать 10 глубоких вдохов и успокоиться».

«Когда я начинаю думать о неизбежной смерти, это будет сигналом к тому, чтобы подумать о наслаждении жизнью и наконец-то отправиться в путешествие!!!»

«Когда мне кажется, что я собираюсь закурить, тогда я делаю глубокий вдох и пью воду».

«Когда я откладываю дело на потом – это сигнал к тому, чтобы пойти и начать сделать хоть малую малость по отношению к этому делу».

«Когда я собираюсь купить очередную ненужную шмотку, это будет сигналом к тому,что бы сосчитать до десяти, подойти к банкомату и отложить эту непотраченную сумму на отпуск».

«Всякий раз, когда я думаю о своём плохом самочувствии, это будет сигналом к тому, чтобы выполнить еще один пункт из своего плана диагностики всего организма».

Прослушайте запись вебинара психолога счастья:

Секрет плацебо

Учитывая всё вышесказанное, врачи начали активно пользоваться внушением. Они придумали плацебо – так называемую пустышку (раствор, инъекцию или таблетку), которые не содержат лекарственных веществ. Их давали пациентам, уверяя, что с помощью чудодейственного средства они обязательно сумеют преодолеть недуг. Принимая плацебо, люди действительно шли на поправку – таким был эффект, который оказывало самовнушение на выздоровление. Впервые пустышку употребил американский анестезиолог Генри Уорд Бичер в 1955 году. Он кормил простыми сахарными пилюлями пациентов, говоря им, что это мощное обезболивающие. И действительно в трети случаев боль проходила, люди чувствовали себя лучше.

Или же в качестве примера можно привести практику итальянского врача Фабрицио Бенедетти. Он лечил от болезни Паркинсона, вот только вместо обыкновенного лекарства давал больным раствор поваренной соли. Эффект был аналогичным: у большей части людей наблюдалась позитивная динамика. Понятно, что перед началом подобного эксперимента медики взвешивали все за и против, проводили консилиумы, чтобы не навредить здоровью подопытных.

Воздействие

Как же работает самовнушение? Против болезней оно помогало не раз, поэтому учёные решили провести детальный анализ его воздействия на организм, что происходит на физическом уровне. Сканируя мозг пациентов, они обнаружили следующее: в ответ на принятие плацебо и уверения в результативности терапии, нейроны начинали вырабатывать эндорфины – естественные наркотические вещества, которые способны гасить болевые ощущения, блокируя нервные окончания. В результате человек сразу же чувствовал себя намного лучше.

Общеизвестный факт: люди используют только малую часть возможностей собственного мозга, поэтому неудивительно, что обычное самовнушение иногда может по-настоящему творить чудеса, избавляя пациентов даже от сложной формы онкологического заболевания. Конечно, аутотренинг не всегда помогает. Например, он полностью бессилен в тех случаях, когда люди, обладающие посредственным умом, внушали себе, что они гении. Так или иначе, но скрытые резервы есть в каждом из нас, поэтому нужно пробовать на практике любой способ, обещающий избавить от навязчивого недуга.

Где обучают?

Самовнушение лечит от всех болезней… С этим утверждением можно поспорить: иногда ситуация бывает критической и ничего не может спасти пациента. Но в большинстве случаев самовнушение всё-таки приносит позитивные плоды. Главное при этом овладеть его техникой, основными составляющими которой являются воля и терпение. Чтобы грамотно проводить сеансы терапии, лучше пройти обучение у специалиста: основным методам учат в реабилитационных центрах, онкологических диспансерах, профильных больницах. В этих учреждениях работают квалифицированные психологи, которые помогут вам освоить азы самовнушения и целенаправленно пользоваться ними в домашних условиях.

Курс молодого бойца длится около трёх недель. По их окончании вы самостоятельно можете применять на практике все вышеописанные виды самовнушения. Хорошо будет, если близкие люди, родственники и друзья поддержат вас в этой незамысловатой игре и постоянно будут делать акцент на том, что избавится от злополучного заболевания у вас обязательно получиться.

Техника

Убедить себя в том, что чёрное является белым, очень трудно, скажете вы. И будете абсолютно правы. Как можно внушать себе, что ты здоров как бык, если даже слова произносить трудно, а тело ломит от боли и физических страданий? На самом деле достигнуть желаемого можно, для этого нужно только искренне верить в силу произносимых фраз или эффект от принятого средства. Результат будет зависеть от того, насколько вы убеждены в чудодейственном спасении.

В качестве примера можно провести небольшой эксперимент. Лягте на удобную кушетку, примите комфортную позу, закройте глаза и представьте себе знойный июльский день: солнце находится в зените, его лучи безжалостно сжигают зелёную траву, дышать нечем. Ну что, пот выступил на лбу, в горле пересохло? Почему? Да потому что воображение – наиболее результативный инструмент, который использует самовнушение против болезней. Тренируйтесь: вскоре силой одной только мысли вы сможете творить настоящие чудеса. Помните, что вера – исходная позиция, ведущая к точке достижения, а фантазия – сам путь, тернистый и не всегда простой.

Гипноз

Если по каким-либо причинам провести сеанс домашней терапии у вас не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Обычно он использует гипноз, чтоб дать пациенту те или иные установки, направленные на его скорейшее исцеление. Опыт показывает, что в особом состоянии сознания лучше всего происходит прививание психических реакций или убеждений. Во время гипноза удаются даже самые сложные и технически тяжёлые внушения.

Следует учитывать, что использовать метод можно только в том случае, когда человек не очень глубоко погружён в искусственно вызванный сон. Сильная степень гипноза, именуемая летаргической фазой, абсолютно не совместима с внушением. Напротив, лёгкий гипноз способен убедить даже максимально невосприимчивого человека. Перед тем как погрузить пациента в это состояние, врач проводит с ним беседы, изучая жизненные позиции, эмоциональный фон, темперамент и другие особенности индивида. Гипноз, самогипноз, самовнушение в письменной форме, аутотренинг перед зеркалом и другие методы эффективны только в том случае, если человек действительно искренне желает выздороветь и навсегда забыть об отравляющей жизнь проблеме.

Какие негативные последствия могут быть вследствие самовнушения

Пользуетесь ли вы самовнушением? Если нет, напрасно! С его помощью вы можете похудеть, омолодить организм и избавиться от болезней. Самовнушение – процесс уверения самого себя, психическое управление собой, организмом и собственными чувствами. Как называется синдром самовнушения?

Реальная история о подруге Анне: она постоянно боялась заболеть и ее часто беспокоили головные боли без причин. У меня есть подруга Анна. Главный ее страх – боязнь заболеть. Эта навязчивая идея сопровождала ее постоянно. Она боялась не того, что заболеет, а того, что уже больна. Анну мучали головные боли, недомогание. Она боялась, что это является признаком опухоли. Идея заболеть переросла в фобию.

Симптомы, которые подтверждали это:

• у нее постоянно присутствовали мысли о болезни;
• головную боль она воспринимала как первый признак болезни;
• Анна посещала врачей и сдавала анализы без объективной причины;
• при слабых проявлениях недуга она отправлялась в больницу.

Аня ничего не могла с собой поделать. Она не знала, как избавиться от этой навязчивой мысли. Мне стало жаль ее. Главное, что я ей посоветовала – запастись терпением. От страха избавиться непросто, на это уйдет немало времени и сил.

Она не могла контролировать воображение, картина болезни мелькала у нее в глазах. Я предложила сходить Анне к психотерапевту. Он посоветовал девушке способ самовнушения.

Она прибегала к таким методам:

• аффирмация – Анна повторяла вслух фразы типа «я здорова»;
• визуализация – девушка представляла себя здоровой, бодрой и энергичной;
• медитация;
• самогипноз – Аня программировала себя на отсутствие боли в голове.

Девушка запрограммировала подсознание на скорейшее избавление от мучительной боли. И это сработало. Она поборола свой страх, настроила подсознание на позитивные мысли – головные боли прошли, Анна больше не боялась заболеть.

Сила самовнушения действенна, человек просто не обращает внимания. Когда он нервничает, переживает, произносит уничтожающие фразы против себя. Это и есть самопрограммирование – негативное.

От него необходимо избавиться навсегда. Если вы будете твердить, что вы неудачник, вам не везет, это будет сопровождать вас всю жизнь.

Ни у одного человека не заложены в подсознании негативные мысли с рождения. Откуда же они берутся? Источниками отрицательного внушения самому себе являются:

1. Родители. Они, не желая этого, калечат ребенка с моральной стороны. Родители ставят в пример малышу сверстников, не в его пользу. Если ребенок делает что-либо не так, мама с папой упрекают его, обзывают плохими словами. Разочарование родителей в собственных делах фокусируется на детях, которые не понимают, что негатив не направлен на них. Например, после того, как папа увидел, что его дочь кушает вторую тарелку супа, шуточно обзывает ее толстой. Эта мысль откладывается у девочки в подсознании.
2. Ошибки прошлого. Отрицательный опыт в прошлом закладывает негативное отношение к подобной деятельности на дальнейшую жизнь. Человек автоматически думает, что в этот раз снова не получится. Например, муж (жена) вам изменил (а). Вы пережили душевную травму, и теперь подсознательно смотрите на других мужчин или женщин скептически. Если вторая половинка вам верна, вы все равно ожидаете подвоха.

Самопрограммирование опасно. Восприимчивые люди легко поддаются такому чувству, а это их губит. Каждый день в подсознание человека поступает информация – из телевизора, радио или газет.

В основном, это новость о катастрофе, ограблении и прочих отрицательных событиях. Это отпечатывается в подсознании.

Отрицательные мысли доводят человека до депрессивного состояния, болезней. Не забывайте, что неконтролируемые мысли, которые исходят из подсознания, инстинктивно организовывают самовнушение болезни. Чтобы этого не происходило, давайте себе положительные установки, вытесняя негативные.

Синдром самовнушения – первый признак страха заболевания. Человек ищет у себя предполагаемые болезни.

То, как чувствует себя человек, зависит от его мыслей. Если вы поддерживаете в себе чувство здоровья, силы, это проявится в жизни. Если же будете постоянно унывать, бояться заболеть, это с вами и случится. Это психическое явление носит название «болезнь самовнушения».

Как называется болезнь самовнушения? Ятрогенная болезнь – психическое расстройство, возникающее вследствие неосторожного высказывания доктора. Неосторожная фраза провоцирует мнение, что человек серьезно болен. Не по вине врача, а потому, что человек сам устанавливает такие диагнозы.

Результат самовнушения – реальная болезнь. При зацикливании на переживаниях в организме происходят негативные изменения – появляется синдром самовнушения.

Роль самовнушения в болезни огромна. Представьте ситуацию – пару человек договорились разыграть друга. Приходит к нему человек и говорит: «Ты плохо выглядишь – кожа бледная, круги под глазами. Ты болен?». И так несколько раз – каждый подходил и говорил подобные слова.

Врач (из той же компании друзей) сказал, что он серьезно болен, и требуется лечение. Парень слег, ежедневно ему становилось все хуже и хуже. Товарищи признались в причине заболевания. Это и есть роль самовнушения.

Можно ли спровоцировать выкидыш самовнушением? Женщина, потерявшая ребенка один раз, переживает при при вновь случившейся беременности. Ее мучают мысли, что она снова потеряет ребенка, все будет плохо. Не зацикливайтесь на плохих мыслях! Это всего лишь ваши домысли и страхи. Выкидыш самовнушением не случится. Если вы не будете думать об этом.

Наступает ли смерть от самовнушения? При помощи внушения человека можно погубить, создав в его сознании программу смерти. По мнению исследователей, биологической смерти предшествует психологическая. Большинство людей живут со страхом умереть – одни умрут собственной смертью, другие – насильственной.

В подсознании «сидят» мысли о смерти от самовнушения. Человек перестает двигаться, не видит смысла существовать дальше – наступает моральная смерть.

Как отследить у себя и контролировать негативное самовнушение

Чтобы жизнь стала лучше и успешней, необходимо отслеживать и устранять отрицательное самовнушение. Меняйте плохие мысли и формулировки на противоположные. Чаще повторяйте положительные установки. Отследить отрицательные мысли в голове непросто, но со временем у вас получится это сделать.

Негативное программирование необходимо контролировать. Не допустить его повторения помогут правила:

• уверенность в конечном результате – если вы сомневаетесь, негативное мышление повторится, техника избавления от него станет недействительной;
• положительное мышление – не используйте частичку «не» в своих мыслях и подсознании, негативных формулировок в речи не должно быть;
• не заставляйте себя – принуждение вызовет внутренний конфликт;
• думайте о настоящем – концентрируйтесь на данных моментах;
• посылайте подсознанию правильные установки. Краткость, емкость, четкость – главные составляющие формулировок.

Контролировать отрицательное мышление несложно. Главное – перебороть собственные страхи и убрать из подсознания негативные установки. Не забывайте. Что реализация мыслей осуществляется в жизни. То, о чем вы будете думать, случится с вами в дальнейшем. Чтобы избавиться от негативного самовнушения, займитесь любимым делом, отвлекитесь.

Тема 1.2 Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики профессионального стресса

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики профессионального стресса.

Профессия пожарного сопряжена с действием различных стрессогенных факторов. Неопределенность складывающейся обстановки, постоянное ожидание опасности, необходимость непрерывного логического и психологического анализа быстроменяющихся ситуаций, напряженная работа внимания, работа с человеческим горем оказывают мощное и неоднозначное влияние на психику человека, требует мобилизации всех его физических и психических возможностей для эффективного решения стоящих задач.

Пожарный выполняет свои профессиональные обязанности, находясь в постоянном контакте с людьми, находящимися в стрессовой ситуации, коллегами, часто с минимальным опытом работы, представителями взаимодействующих органов и служб, журналистами. Человеческое общение в подобных ситуациях нередко испытывает психику «на прочность», создает условия для возникновения напряженности, нарушению эмоционального равновесия. Все это зачастую приводит к рассеиванию внимания, переносу его на внутренние процессы и состояния, снижению волевой готовности к немедленному действию и негативно влияет на выполнение служебных задач.

Люди научились более или менее сносно управлять гигиеной своего тела, работой мышц, мыслительными процессами; однако многие остаются по существу бессильными в сфере управления собственными эмоциями и страстями. Неспособность человека регулировать свои настроения отрицательно сказываются не только на взаимоотношениях с окружающими (конфликты, несовместимость, вражда, и т.д.), но и на качестве выполнения профессиональных обязанностей. Длительное пребывание во власти негативных эмоциональных состояний (тревоги, ожидания неизвестного, вины, неудовлетворенности, злости и т.д.), неумение снизить остроту переживания неблагоприятных воздействий чревато еще и тем, что оказывает разрушающее воздействие на организм, физическое и психическое состояние.

Еще в древности замечена связь между эмоциями человека и его физическим состоянием. Считалось, например, что необходимость постоянно сдерживать эмоции разрушает сердце; зависть и злость поражают органы пищеварения; печаль, уныние, тоска – ускоряют старение; постоянный страх наносит ущерб щитовидной железе; безудержное горе влечет за собой сахарный диабет. И длительные нервные нагрузки способны разрушить самый крепкий организм, поэтому каждому спасателю крайне важно уметь вовремя заметить воздействие стрессогенных факторов, быстро и эффективно «разрядить» возникшую психическую напряженность, снять негативное эмоциональное состояние, снизить болевые ощущения. Не менее важной в его деятельности является способность мгновенно осуществлять волевую мобилизацию, собирать воедино все физические и психические силы. Достичь этого можно с помощью методов психической саморегуляции.

В течение тысячелетий люди ищут эффективные способы влияния на самого себя. Особенно ценный в этом отношении опыт накоплен в школах боевых искусств Востока. Здесь основным условием адекватной реакции на быстрые изменения обстановки, адаптации в любой экстремальной ситуации, достижения, сохранения физического здоровья, быстрой психокоррекции считалось умение человека поддерживать свою психику в состоянии «духа, подобного воде» и «духа, подобного луне».

По мнению мастеров, «дух, подобный воде», как спокойная гладь, способен дать точное зеркальное отражение любого предмета. Но стоит только подуть ветру, и мелкая рябь разрушит отражение, до неузнаваемости исказит его. Стоит человеку поддаться страху, гневу, волнению и он утратит возможность четко владеть ситуацией, окажется беззащитным перед лицом опасности.

Специалисты боевых искусств утверждали, что «дух, подобный луне», выявляет любые действия противника, всякую брешь в его обороне. Но за набегающими тучами лунный свет тускнеет. Чрезмерная эмоциональность ведет к потере хладнокровия и самоконтроля, порождает неадекватные ситуации действия.

Идеальным состоянием бойца считалось «пустое сознание», в котором воин «ничего не ждет и готов ко всему, в каждый момент происходящего он не связан с прошлым, не зависит от будущего и живет только настоящим, воспринимая его всем своим существом». Для человека, обладающего «пустым сознанием», личностное благополучие и душевное равновесие возвышаются до понимания «природной гармонии и справедливости», а его действия происходят как бы «по ту сторону добра и зла», «жизни и смерти».

Для достижения такого душевного состояния применялись различные методы. Среди них использовались сложные приемы: аутотренинга, активной медитации, так и довольно простые приемы дыхательные, гимнастические, психотехнические упражнения. Многие из них и сегодня широко практикуются в системе психофизических тренировок в школах боевых искусств киоко-син-кай, чой, айкидо и др.

Хорошую школу психической саморегуляции проходили воины в древней Спарте, в некоторых индийских племенах Северной Америки. Уникальная система владения собой отработана в учении йогов.

Известно, что человек способен влиять на себя, используя три пути:

а) изменение тонуса скелетных мышц и дыхания;

б) активное включение представлений и чувственных образов;

в) использование программирующей и регулирующей роли слова.

СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ

Первый прием самовоздействия, который мы рассмотрим – это управление дыханием.

Дыхание – не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные средства воздействия на центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.

Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

Большинство людей в повседневной жизни используют только поверхностное дыхание, когда заполняются лишь верхушки легких. Полное же дыхание, как утверждается в разделе учения о дыхании «пранаяме», включает заполнение нижней, средней и верхней части легких. Изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции.

Для начала освоения можно освоить 2 вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное).

Нижнее дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха. Нижнее дыхание является самым продуктивным, т. к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков (альвеол).

Выполняется брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения.

На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом на расстоянии 1 – 15 см висела пушинка, то она не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Если вам необходимо взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется верхнее (ключичное) дыхание.

Оно проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже через несколько циклов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости.

Можно использовать следующие упражнения:

1. «Успокаивающее дыхание».

В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

2. «Выдыхание усталости»

Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

3.«Зевок».

По оценке специалистов зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут.

Для упражнения нужно закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь ротовую полость, как бы произнеся низкое «у-у-у». В это время необходимо как можно ярче представить, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышение эффективности зева способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

4. «Очистительное дыхание».

Выполняется в любом удобном положении – стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.

После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.

5. Очистительное дыхание со звуком «Ха» обладает тонизирующим воздействием, способствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд и представить себя стоящим на краю глубокой пропасти, держа в руках сосуд, содержащий все, что омрачает жизнь- горести, страхи, физические недуги. Немного наклониться вперед (с прямой спиной) и со звуком «Ха» резким движением сбросить сосуд в пропасть. Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. После выдоха некоторое время оставаться в наклоне, раскачивая руки, до ощущения желания сделать вдох. Повторить 2-3 раза.

6. «Кузнечные меха».

Упражнение, действующее освежающе на весь организм, повышающее работоспособность. Предупреждает и лечит заболевания носоглотки.

Сидя в удобной позе сделать 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов. Выдохи осуществляются за счет работы диафрагмы. После выполнения упражнения сделать полный вдох и задержку дыхания на 7- 10 сек. во избежание гипервентиляции. Повторить 3-4 раза весь цикл.

7. «Ритмическое дыхание через одну ноздрю». Рекомендуется при упадке сил, умственном переутомлении. Нормализует работу дыхательного центра. Выполняется после предварительного освоения полного дыхания:

– после очередного выдоха закрыть левую ноздрю средним пальцем левой руки и сделать вдох через правую ноздрю;

– задержать дыхание на вдохе, затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и, открыв левую, сделать выдох;

– после задержки дыхания на выдохе сделать вдох через левую ноздрю;

– после задержки дыхания закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю и, освободив правую ноздрю, сделать выдох;

– выполнить задержку дыхания на выдохе.

Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз. Длительность вдоха, выдоха и задержек дыхания на вдохе и выдохе – 8 сек.

Упражнения, основанные на концентрации дыхания.

(Перед упражнениями: представьте надувной шар или мяч, вспомните, как тоненькой струйкой выходит из них воздух, если шар развязать или мяч открыть. Постарайтесь мысленно увидеть эту струйку воздуха. Каждый свой выдох будем представлять в виде такой же струйки воздуха, выходящей из точек, которые будем открывать).

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите как обычно; отмечайте свой вдох и выдох. Можно внутренним голосом проговаривать: «Вдох», «Выдох». (30 сек).
2. Почувствуйте свои колени. Вдох. Очередной свой выдох сделайте через точки, которые вы мысленно «откроете» на своих коленях. (На самом деле, выдох делаем через нос, но представляем, что выдыхаем через колени). Вдох, а выдох – через точки, на своих коленях. (30 сек).
3. Ощутите свой позвоночник. Мысленно «пройдите» по нему сверху вниз. Найдите произвольно точку в самом низу позвоночника. Вдох через нос, а выдох – мысленно через точку, которую вы сами определили на позвоночнике в самом низу. Представляем тонкую струйку воздуха, выходящую при выдохе из этой точки (30 сек).
4. «Поднимитесь» по позвоночнику вверх. Найдите точку на середине позвоночника. Вдох. Выдох – через точку на середине позвоночника. (30 сек). Мысленно стараемся «нарисовать» свой выдох.
5. Поднимитесь мысленно к шейному отделу позвоночника. Вдох. Выдох через точку на шейном отделе позвоночника. Подышать так. (30 сек)
6. Ощутите свои руки, кисти рук. Вдох, а очередной выдох через точки на кистях рук (30 сек).
7. Мысленно поднимитесь к локтям. Вдох, а выдох через точки на локтях. Подышать так, мысленно представляя выходящий воздух (30 сек).
8. Поднимитесь мысленно к плечам. И на правом плече и на левом найдите точки, через которые будем «выдыхать». Вдох, а выдох через точки на плечах. Струйки воздуха уходят вверх. Дышим, представляя эти струйки (30 сек).
9. Находим точку между бровями. Вдох, а выдох через точку между бровями. (30 сек).
10. Выдыхаем через точку на макушке. (30 сек).
11. Следующий выдох сделайте через все точки, которые мы называли. Подышите так. Почувствуйте, как воздух проходит через все поры, через всю кожу (30 сек). Дышите спокойно. Побудьте в таком состоянии столько, сколько вам нужно. Возвращайтесь отдохнувшими.

(Эти упражнения полезны для расслабления после напряженной работы).

Упражнения на концентрацию внимания

Упражнение 1.

1. Сидя, с закрытыми глазами. Даешь себе команду: «Правая кисть!» и пытаешься сосредоточить внимание на правой кисти.
2. Через 10-15 сек следующая команда: «Левая кисть!», затем: «Правая стопа!» и т. д., сосредотачиваясь на различных объемах тела.
3. Постепенно следует переходить к более малым объемам – палец, ногтевая фаланга – и к более тонким ощущениям, например, биение пульса в кончике пальца.
4. В завершении – в поле внимания все тело целиком, наблюдаемое спокойно, на фоне общего расслабления.

Упражнение 2.

Развести руки на уровне груди, а затем медленно свести их, держа ладони параллельно.

После нескольких повторений ладони начинают «пружинить», наталкиваясь на упругое сопротивление среды

Нужно «слепить» из этой невидимой «полевой субстанции» шарик и, помогая руками, «вобрать» его в себя в районе солнечного сплетения.

Оценить различие в состояниях: до и после упражнения.

Упражнение 3.

Выполняется в парах. Один из участников закрывает глаза, а второй, взяв его за руки, медленно водит по комнате. Очень важно, чтобы «слепой» ощущал себя в безопасности, полностью доверяя своему «поводырю».

«Поводырь» ведет своего ведомого вдоль стены, предлагая ему оценить различие в восприятии пространства: слева и справа от него.

Поменяться ролями в парах. Сделайте акцент на взаимокомпенсирующей роли зрительного, слухового и кинестетического анализаторов.

Примечание: все упражнения на концентрацию внимания нужно делать на свежую голову, желательно через 2-3 часа после приема пищи. При любом дискомфорте – головная боль, ухудшение эмоционального состояния – выполнение упражнения прекратить.

Формирование навыков расслабления мышц лица и рук

Именно эти части тела имеют самое большое представительство в коре головного мозга, и именно в этих частях наиболее часто возникают мышечные зажимы, т.е. группы мышц хронически находятся в повышенном тонусе даже тогда, когда человек расслаблен. Постоянно посылая в мозг активирующие сигналы, они не дают психике отдыха, в том числе и во сне, угрожая внутреннему равновесию человека. Поэтому важно научиться расслаблять все группы мышц хоть на короткое время.

Работа мышц лица начинается с напряжения и расслабления мышц лба (маска удивления, маска гнева), а затем мышц щек, жевательных мышц, мышц шеи.

Упражнения для лица:

1. Растянуть губы в улыбке как можно дальше, подобие улыбки Буратино. Вернуться в начальное положение. Повторить 5-7 раз.
2. Надуть щеки. Выдохнуть воздух, мысленно надувая воздушный шарик. Повторить 5-7 раз.
3. Руку положить на лоб. Стараясь, не морщив лоб, поднять брови и глаза вверх. Повторить 5-7 раз.
4. Закрыть глаза. Сильно зажмуриться. Ощутить, что стало темно. Прикрыть глаза руками. Ощутить, что стало еще темнее. Представить перед собой темный бездонный колодец, черный бархат, что- то черное. Ощутить, что стало еще темнее, увидеть, почувствовать эту темноту. Побыть в ней. Убрать руки от лица. Ощутить, что стало светлее. Глаза не открывая, почувствовать, что стало светлее. Медленно открыть глаза. (Обратно возвращаться медленнее в два раза). Упражнение выполняется 1 раз.
5. Делать глотательные движения.
6. Поднять уголки губ вверх, улыбнуться, почувствовать, как приятные ощущения от уголков идут к ушам.
7. Провести рукой по мышцам шеи и, если они напряжены, сделать несколько наклонов и вращательных движений головой, помассировать шею. Затем легко погладить мышцы от плеча к уху, потереть подушечками пальцев заушные бугры. Это позволяет улучшить приток крови к голове, поможет снять нервное напряжение.

Если зажим снять не удается, то его можно разгладить с помощью легкого самомассажа круговыми движениями кончиками пальцев. Конечным результатом является достижение «маски релаксации»: веки опущены, все мышцы лица разглажены, лицо становится несколько сонным, равнодушным, нижняя челюсть лица опущена, язык слегка прижат к зубам, как будто собирается сказать «да».

Звукодвигательные упражнения

В таких упражнениях используется звук в сочетании с пением с целью вибрационного воздействия на определенные органы.

Считается, что звук «и» вибрирует глотку и гортань, звук «ы» вызывает вибрацию головного мозга, «а» и «о» – область груди, «э» и «оу» – легких, сердца, печени, желудка.

Вибрация звуком оказывает благоприятное влияние на все органы, особенно на сердечно-сосудистую систему, усиливает защитно-адаптационные реакции организма.

Для снятия психических напряжений, негативных эмоциональных состояний рекомендуется напевать звукосочетание «м-пом-пээээ»: «М – пом» – коротко, а «пеэ-эээ» – растянуто.

Известно, что мимическая мускулатура способна оказывать влияние на эмоциональное настроение человека; поэтому необходимо приучать себя поддерживать постоянно доброе, приятное выражение лица.

Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому, ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Следующий прием самовоздействия заключается в управлении тонусом скелетных мышц.

Умение расслабиться, снимать мышечные зажимы, возникающие под воздействием психических нагрузок, позволяет организму получать полноценный отдых, быстро восстановить силы и снимать нервно-эмоциональную напряженность. Добиться полноценного расслабления сразу всех мышц тела, как правило, не удается. Поэтому рекомендуется последовательное расслабление различных групп мышц с соблюдением ряда правил.

Во-первых, задача упражнения – осознать и запомнить ощущение расслабленной мышцы по контрасту с ее напряжением.

Во-вторых, каждое упражнение состоит из 3-х фаз: «напрячь – прочувствовать – расслабить».

В начальной фазе напряжение избранной группы мышц нарастает плавно, затем несколько секунд держится максимальное напряжение до дрожания мышц, а сбрасывание напряжения (фаза расслабления) осуществляется резко. Нужно учитывать, что полностью расслабленная мышца как бы «провисает», и в ней возникает ощущение тяжести.

В-третьих, медленному напряжению соответствует и медленный вдох, расслабление синхронно со свободным полным выдохом.

Каждое из упражнений повторяется 3-4 раза.

Скелетная мускулатура является одним из самых сильных источников стимуляции мозга. Мышечная импульсация способна в широких пределах изменять его тонус. Доказано, что произвольное напряжение мышц способствует повышению и поддержанию психической активности, торможению нежелательных реакций на действующий или ожидаемый стимул. Для снятия неактуальной или чрезмерной психической активности, напротив, необходимо мышечное расслабление (релаксация). Испытывая негативные влияния, организм максимально мобилизуется для интенсивной мышечной работы. Вот и нужно представить ему такую работу. Иногда снятию психического напряжения помогут 20-30 приседаний или максимально возможное число отжиманий от пола.

В других случаях более эффективным окажется дифференцированный аутотренинг по типу «экспресс-метода». Он заключается в максимальном расслаблении тех мышц, работа которых в данный момент не требуется. Так, если при ходьбе напрягаются преимущественно мышцы ног, то нужно расслабить мышцы лица, плеч, рук. В положении сидя следует расслабить мышцы лица, рук, плеч, ног.

Познакомимся с одним из уникальных методов управления внутренними ресурсами для раскрытия способностей, преодоления стресса и психологических барьеров.

Прием 1. «Расхождение рук ».

Держите руки удобно и дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий.

Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения.

Представьте себе, например, что они отталкиваются друг от друга как однополярные магниты, или подберите какой-либо другой образ. Как удобнее. Можно начать с разведения рук обычным механическим движением, а потом – идеомоторно.

Для того чтобы ваша воля «сработала» и руки сами стали расходиться, нужно снять препятствие между волей и организмом (создать связь между волей и организмом), т.е. найти в себе состояние внутреннего равновесия.

Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт. Делайте как приятнее, перебирайте варианты (отклоняйте или склоняйте голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение дыхание и т. д.), главное – найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения.

Можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Если руки устают, то опустите их, встряхните, затем попробуйте опять.

Прием 2. «Схождение рук ».

Разведите руки в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу.

Повторите его несколько раз. Попробуйте сделать первый прием- руки в стороны.

Расхождение и схождение рук повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывности движения. В момент, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или улыбнуться, или вздохнуть. Улыбка снимает напряжение. Если наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, побудьте в этом состоянии, чтобы его запомнить.

Прием 3. «Левитация руки».

Руки опущены. Можно смотреть на руку, тогда нужно это делать неотрывно, или же закрыть глаза. Настройтесь, чтобы рука стала подниматься, «всплывать». Помните, как у космонавтов в невесомости «всплывают» руки, ноги? Если не получается, вернитесь к приемам 1 и 2.

Когда рука начинает всплывать, возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это вызовет ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.

Прием 4. «Полет».

Если рука начала «всплывать», то через несколько секунд дайте возможность такого же «всплывания» и для второй руки.

Пусть руки «всплывают». Пусть поднимают как крылья.

Помогите себе приятными образными представлениями. Представьте себе, что руки – это крылья! Крылья несут вас!

Вы высоко – высоко над землей! Чистое небо! Навстречу теплому солнцу».

Позвольте открыться дыханию. Позвольте себе дышать свободно. Позвольте себе ощутить состояние полета.

Прием 5. «Автоколебания тела».

При выполнении Ключевых приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно – при расслабленном состоянии человек покачивается.

При автоколебаних тела руки можно опустить и просто покачиваться на волнах этого гармонизирующего биоритма, как покачивается ребенок на качелях. Глаза можно закрыть или оставить открытыми: как приятнее.

Этот прием с автоколебаниями тела тренирует и координацию. Человек с хорошей внутренней координацией более устойчив к стрессам, меньше других поддается внешним влияниям, обладает большей самостоятельностью мышления, быстрее находит выход в самых сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Прием 6. «Движения головой».

Стоя или сидя опускаем голову, расслабив шею, или откидываем голову, как приятнее, и, вспомнив опыт с идеомоторными движениями рук, вызываем идеомоторные повороты головой в удобном направлении.

Если это не получается, механически вращаем головой в приятном ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжить, и напряжение шеи ослабевает.

Можно найти момент, когда голову можно как бы отпустить, и дальше она пойдет идеомоторно – автоматически.

Надо обходить болевые или напряженные точки, а если они появляются, их следует слегка помассировать. Когда вы находите при движении головой приятную точку поворота, на которой иногда хочется голову так и оставить. Приятная точка поворота – это точка расслабления.

Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью движения глазных яблок, горизонтальных или вертикальных, ищите, как вам приятнее.

Если вы выполняете эти приемы перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции настройтесь на приятный сон, выходите из процедуры с расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.

Разрядке негативных эмоциональных состояний и поддержанию бодрого настроения поможет упражнение «Расслабление по контрасту». Здесь релаксация достигается через напряжение. Нужно напрячь, к примеру, кисти рук, а затем максимально их расслабить.

Упражнения, основанные на напряжение и расслабление группы мышц

1. Сидя. Руки вытянуть вперед, сжать в кулаки (1 минута). Последующее расслабление.
2. Стоя на цыпочках «растем» позвоночником, тянем руки вверх. Пятками «врастаем» в пол.(1 минута). Расслабление.
3. Стоя. Представить, что ягодицы сжали монету. Напрягаем бедра, ягодицы. «Держим монету» (1 мин). Расслабление.
4. Сидя. Спина прямая. Ноги вытянуты вперед. Пятками давим в пол, пальцы ног тянем вверх к голени. (1 мин). Расслабление.
5. Сидя. Спина прямая. Ноги на цыпочках. Пятки перпендикулярны полу. Пальцами ног давим на пол. Пятки поднимаем как можно выше. (1 мин). Расслабление.
6. Сидя. Руки вытянуты вперед. Пальцы рук растопырены. Напрягаем (30 сек). Сжать в кулак кисть. Напрягаем (30 сек). Расслабление. Повторить.
7. Сидя. Тянем плечи к ушам. Как можно выше. Почувствовать тепло (1 мин). Расслабление.
8. Упражнение для расслабления мышц лица.

Перейдем к рассмотрению более сложного приема самовоздействия – самовнушения.

Его суть состоит в использовании специальных словесных формул на фоне особого, отличного от бодрствующего состояния психики для изменений физиологических или психических реакций. Сила воздействия слова, как специфического, присущего только человеку раздражителя, известно давно. Недаром народная мудрость гласит: «Словом можно убить и окрылить человека». Наиболее ярко эта сила проявляется в гипнозе. Но человек может использовать эти феномены и без участия гипнотизера, если знает основные правила и элементы техники самовнушения.

Сначала необходимо добиться возникновения состояния аутогенного погружения или, как его называют «нейтрального» состояния. Оно характеризуется концентрацией внимания на происходящем процессе и отвлечении от внешних раздражителей, расслабленностью (дремотное состояние), внутренней уверенности в успехе, спокойным, несколько отстраненным отношением к самому процессу.

Подготовительный этап заключается в выполнении двух ранее рассмотренных приемов: достижения максимального расслабления мышц на фоне брюшного дыхания. Следующим элементом является тренировка концентрации внимания.

Внимание обычного человека обладает непроизвольной переключаемостью с объекта на объект. Это нетрудно проверить на следующем тесте: если внимательно посмотреть на усеченную пирамиду (вид сверху), то вы увидите, что она будет видна то вершиной к вам, то от вас. Это и есть непроизвольное переключение. Но если во время занятий по саморегуляции ваше внимание также постоянно будет переключаться то на внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли, тогда успех занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать способность удержания внимания на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Это может быть любая точка, собственный палец, ощущение своего дыхания и т.д.

Кроме того, управление вниманием ценно само по себе и вне процедуры самовнушения. Достаточно вспомнить пример, когда человек довольно свободно проходит по бревну, лежащему на земле. Но стоит это же бревно поднять на 5-метровую высоту и картина резко меняется. Движения человека становятся скованными, т.к. возросла цена ошибки. Его внимание сконцентрировано на каждом шаге, положении тела. Однако, если он сможет сконцентрировать свое внимание на конечной цели – противоположном конце бревна, и удерживать его там до завершения пути, то он пройдет почти также свободно, как по земле.

Теперь о двух самых важных элементах техники самовнушения. Когда достигнуто состояние аутогенного погружения, происходит перераспределение функций между основными подструктурами психики – сознанием и подсознанием, они становятся равнодействующими. Каждый из них имеет свой инструмент общения, который и надо использовать. В данном случае оно выступает в виде формулы самовнушения, которая по своей сути есть цель, которую вы собираетесь достичь.

Поэтому эти фразы необходимо продумать и определить заранее, до вхождения в «нейтральное» состояние.

Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения:

– вы должны четко знать, чего вы хотите достичь во время сеанса самовнушения;

– формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

– фраза должна носить позитивный характер, без содержания частицы «не», т. к. подсознание ее опускает.

– фраза должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе;

– хорошо, если фраза носит несколько иронично-веселый характер или заранее зарифмована.

Однако силы слова не всегда бывает достаточно и тогда ее значительно повышает другой инструмент – психический образ. С ним мы связываем работу человеческого представления и воображения.

Прочувствовать эффект влияния образов на организм достаточно просто. Закройте глаза и мысленно скажите: «Пусть мой рот наполнится слюной». По всей видимости, результат будет незначительным. А теперь как можно ярче представьте себе, что у вас в руках свежесрезанный ломтик лимона: вы ясно ощущаете его запах, видите капельку янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый вкус. Скорее всего. Во рту уже достаточно много слюны.

 

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха — Общие дети, г. Воронеж

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

 

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

 

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение.

Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера. Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени.Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия. Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

 

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом».Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

 

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.

Самовнушение — Психологос

Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.

“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.

Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать. Дело могло закончиться очень плохо, если бы ее вовремя не отправили к врачу, который и объяснил девушке, что шизофрения – не наследственное заболевание. И бояться этого не надо. После короткого курса терапии девушка стала здоровым и счастливым человеком. Какую же главную задачу решил врач в работе с Катей? Он дал ей положительную установку. Раньше она думала о болезни, а теперь – о здоровье.

Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.

Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:

• Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
• Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
• Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
• Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица

Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.

Подсказки, как делать себе правильные установки:

• Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
• Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
• Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
• Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
• Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!

Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.

---

Самовнушение: краткий ликбез по аутосуггестии

Самовнушение или, как его еще называют, аутосуггестия – это инструмент, которым мы обладаем при рождении, и в нём, а точнее в его силе сосредоточена масса удивительных возможностей. Сегодня многие люди признают концепции позитивных сценариев, установок или утверждений. Нередко это можно пародировать, представляя человека, стоящего перед зеркалом и рассказывающего себе, как он прекрасен.

Однако в таких идеях есть определенный смысл, если мы способны:

• иметь позитивный настрой;
• обладать возможностью достичь конкретной цели;
• обладать гибкостью для достижения цели.

Второе из трех этих перечисленных условий имеет решающее значение, ведь у нас должна быть возможность достичь цели, расположить её в сфере личного контроля. И для этого важно уметь пользоваться самовнушением.

Методика самовнушения Эмиля Куэ

Широкое распространение среди техник аутосуггестии обрела методика французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ. Изначально он учился на химика, но вскоре был вынужден пойти другим путем из-за финансовых неприятностей, постигших его родителей. Ему удалось сменить направление учебы, и в итоге он получил степень по фармакологии.

Работая аптекарем в Труа с 1882 по 1910 год и веря в пользу лекарств, он обнаружил, что его пациенты часто начинают чувствовать себя лучше, когда настроены на конечный успешный результат. Пациент ожидал, что лекарство сработает, и это становилось самоисполняющимся пророчеством.

Под впечатлением от этих наблюдений Куэ начал изучать гипноз. Однако через некоторое время он сосредоточился на том, что позже назвал самовнушением, формой самогипноза. Это привело к тому, что он выпустил книгу «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой», которая вскоре была опубликована в Великобритании и США.

Закон обратного эффекта

Когда идея навязывает себя уму в такой степени, что порождает внушение, все усилия сознания, которые человек предпринимает для противодействия, просто не имеют желаемого эффекта и фактически противоречат сознательным желаниям самого человека, лишь усиливая его склонность к внушению. Всякий раз, когда внимание снова и снова концентрируется на идее, оно спонтанно стремится реализовать себя.

Куэ считал, что каждый человек является решением своих проблем, возникающих у него трудностей. Он верил, что внутри каждого из нас заложен инструмент собственного лечения. А достигается это с помощью процесса самовнушения или прикладной подготовки. Первоначальная практика, на которую опирался Куэ, теперь кажется очень упрощенной, однако многие и в наши дни находят её эффективной.

Метод развивался и вовлекал всё больше людей, которые его выбирали, ведь всё, что необходимо, – это сосредоточиться на положительном, а не отрицательном результате (например, проговаривать про себя: «Я здоров, со мной все в порядке»), выбрать некую позитивную мантру (в некоторых случаях – позитивный образ) и продолжать повторять её и фокусироваться на желаемом.

Куэ считал, что если человек повторяет определенные слова или сосредотачивается на определенных представлениях, они становятся частью его подсознания. И это направляет  созидательную энергию на достижение желаемой цели. Впоследствии идеи Куэ нашли массу сторонников и начали применяться людьми по всему миру.

Влияние метода Эмиля Куэ

Перепрограммируя себя, люди разрабатывали умозрительную модель или систему убеждений таким образом, чтобы повысить свои шансы на успех. Этот подход в более поздние годы был усовершенствован такими людьми как Альберт Эллис, Шарль Бодуэн и другие (особенно подход стал пользоваться популярностью у спортивных психологов).

Эмиль Куэ призывал вкладывать в свой ум положительные установки, а не отрицательные. Он верил в силу человеческой фантазии, необходимой для достижения успеха. Позитивной стороной его учения было то, что он продвигал идею активных методов психотерапии и корректирующего самовнушения.

Куэ продвигал идею активной роли пациента, развивал идеи тренировки и обучения. Он снова и снова подчеркивал, что каждый является хозяином своей судьбы: формируя свои мысли, человек в значительной степени формирует своё будущее. Но ценность самовнушения не в красивых словах.

Аутосуггестия уже множество раз показала на практике свою эффективность, и именно поэтому огромное количество людей успешно пользуются этим методом. Но в то же время не стоит забывать один ключевой момент, касающийся самовнушения: чтобы оно реально работало, человек должен иметь как установку, так и способности к достижению своих целей,

Самовнушение – это не волшебная палочка, позволяющая достигать чего угодно, а способ повысить свои шансы на победу в борьбе за желаемое. Без труда не вытащишь и рыбки из пруда – уяснить нужно именно это, а аутосуггестия просто поможет сократить количество усилий.

как запрограммировать мозг? — Блог Викиум

Каждый из нас хотя бы раз в жизни использовал эту технику. Но, как правило, в каком-то негативном ключе: «мне плохо», «я бездарность» и пр. А потом наверняка удивлялся: и почему все правда так?

Так почему бы не применять сознательное активное самовнушение — эдакий ЦУП на рубеже сознательного и подсознательного мышления — на пользу делу, телу и уму? Когда мы визуализируем какую-то мысль, мозг не разделяет реально происходящее и работу воображения. И в этом-то прелесть самовнушения!

Есть примеры (и их чрезвычайно много!), которые сложно объяснить с научной точки зрения. Например, когда у очень верующих людей систематически на теле появляются кровоточащие раны, напоминающие сигмы распятого Христа — причем аккурат после истовых пасхальных молитв.

Еще один показательный пример. Советский актер Илларион Певцов сильно заикался, но во время игры в спектаклях запинание начисто исчезало! Дело в том, что артист внушал себе, что на сцене не он, а герой пьесы, а он-то не заикается. И этот прием безотказно срабатывал. Чудо? Позитивное психологическое самовнушение!

Как это работает

Человека «делают» его характер, убеждения и тип мышления, а все это формируется с раннего возраста. Родители учат малыша, что есть, что надевать, как себя вести. Влияние оказывают также учителя и ровесники. При этом человеческий мозг имеет пять частотных диапазонов работы:

o гамма-волны — эти колебания в мозгу определяют состояние просветления, вдохновения

o бета-волны — преобладают в период бодрствования

o альфа-волны — активизируются при расслабленном состоянии

o тета-волны — это очень расслабленное состояние, близкое ко сну, просоночное

o дельта-волны — сон.

У взрослого человека высок уровень бета-волновой нервной активности — у него обычно полностью сформирована префронтальная кора мозга, отвечающая за решимость, самодисциплину, концентрацию внимания. А у детей этот участок коры еще не совершенен, и они на фоне превалирующих тета-волн мозга более склонны внушению. Младенцы вообще живут исключительно на дельта-волнах.

Получается, все мы с детства запрограммированы с помощью ограничений и устаревшей или искаженной информации. Вот почему в нас установлена программа, которая явно не подходит для жизни сейчас — слишком много в ней мусора, и от него нужно избавиться. Потому что именно из-за этого многие люди не занимаются саморазвитием, не умеют продуктивно общаться, занимаются нелюбимым делом, не умеют управлять своим временем.

Техника перепрограммирования своего ума — это формирование нового себя. Чтобы от самовнушения был эффект, нужно помнить, что его эффективность зависит от количества эмоций, вкладываемых в слова, повторения этих слов и от приоритета желаемого.

Аффирмации

Есть разные способы «включить» процесс самовнушения, но самый эффективный метод в психологии — это аффирмации, утверждения, фокусирующиеся на позитивном результате. Вот ключевые правила:

1. Решите, что вы хотите изменить. Важно искоренить былые установки и не идти на поводу у других людей.
2. Расслабьтесь — лучше всего метод самовнушения работает, когда отключается разум, а это происходит во время сна, состояния потока, транса (например, медитации), расслабления (например, прослушивания музыки).
3. Верьте в те изменения, которые можете внедрить в себя и в реальность вокруг вас.
4. Есть только позитивное настоящее: формулируйте аффирмации только в первом лице и настоящем времени: «Я ценен как профессионал», «Я здоров», «Я успешен», «Я любим». Нельзя использовать слова «никогда», «не могу» и пр. От этого зависит сила самовнушения!
5. Практикуйтесь. Повторение — часть процесса обучения самовнушению. Делайте это каждый день!

Полезный совет

У Викиум есть замечательный курс, который называется «Детоксикация мозга». Это средоточие техник, с помощью которых можно снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и настроить себя на то, что вам необходимо сейчас. Очень рекомендуем пройти его, чтобы наладить продуктивный диалог со своим сознанием.

Самовнушение: эффекты плацебо и ноцебо

Мнение «Правого полушария Интроверта»

Время чтения — 3 минуты

Автор — Екатерина Оксанен

Плацебо

Эффект плацебо — это положительная реакция организма на лекарство-пустышку. Например, человеку с головной болью дают таблетку и говорят, что она ему поможет. На самом деле никакого лекарства в таблетке нет, но боль волшебным образом исчезает.

Об этом эффекте медицина знает давно, и чтобы понять, действительно ли помогает новое лекарство, проводят специальным образом организованное испытание – двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Ни врач, ни пациент не знают, кому из группы исследуемых дают лекарство, а кому – плацебо. Интересно, что на эффект плацебо влияют не только психологические особенности испытуемых, но и цена, внешний вид, а также способ введения лекарства-пустышки.

Ноцебо

Эффект ноцебо — это негативная реакция организма на лекарство-пустышку. Представьте себе человека, которому дали не только «лекарство», но и инструкцию с подробным описанием списка возможных побочных эффектов. Эти самые побочные эффекты и начинают мучить человека при срабатывании ноцебо. В Гарвардской школе медицины проводили такой эксперимент: одной группе испытуемых вводили физраствор, а другой — аллерген, вызывающий зуд. Участники, которых убедили, что им вводят аллерген, а не физраствор, действительно начали чесаться.

И плацебо, и ноцебо — это по сути результаты самовнушения. Но вот что удивительно: причины этих эффектов до конца неизвестны. Но есть несколько версий:

Внушаемость

То есть готовность человека подчиняться внешним воздействиям. Степень внушаемости у всех разная. Если она высокая, то человек может быстро принять чужую идею как собственную и перенимать привычки окружающих. Известно, что наиболее внушаемые люди – это люди тревожные, доверчивые, робкие, готовые поверить любой поступающей информации. А также внушаемость зависит от обстоятельств: в условиях неопределённости, отчаяния, хронического стресса и/или группового давления внушаемость увеличится у кого угодно.

Прогнозирование

Человеческий мозг устроен так, что он пытается предсказать наиболее вероятное развитие событий. Даже когда данных не хватает, он их дорисует на основе предыдущего опыта. Как это работает с плацебо? Мозг в курсе, что человек болеет. Ещё он знает, что врач дал ему таблетку. А предыдущий опыт показывает, что когда врач даёт таблетку, то становится лучше.

Тип личности

Некоторые люди больше других склонны реагировать телом. Если они из-за чего-то переживают, то это обязательно отражается на их физическом здоровье: или живот заболит, или голова, или температура поднимется. Сам факт того, что о них заботятся, уделяют внимание и предлагают лечение, снижает их тревогу. А тревога и была причиной недомогания! По той же схеме работает и ноцебо: запугают себя — телу и правда хуже.

Подписывайтесь на наши соц. сети. Там еще больше статей!

Если материал вам понравился, расскажите о нем друзьям. Спасибо!

Канадские психологи опровергли убеждение, что самовнушение способно улучшить самооценку

Канадские психологи опровергли распространенное мнение о том, что самовнушение способно улучшить самооценку. Согласно их выводам, популярная техника позитивного мышления только ухудшает состояние людей с заниженной самооценкой.

Исследование, проведенное специалистами из университетов Ватерлоо и Нью-Брунсвика, показало, что повторение фраз вроде «меня все любят» не способно решить проблемы самооценки. У людей с уже заниженной самооценкой подобные техники самовнушения приводили к еще большему недовольству собой, а тем, кто изначально оценивал себя достаточно высоко, метод помогал лишь незначительно.

Самовнушение бесполезно

В эксперименте, организованном психологами, приняли участие две группы людей. В одной собрали тех, кто в предварительном тестировании обнаружил проблему с самооценкой, а в другой, напротив, все участники эксперимента отличались высоким мнением о себе.

Каждую группу потом тоже поделили. Одна часть использовала технику, которая описана во многих популярных книгах, и занималась самовнушением и повторением позитивных утверждений. Оставшаяся же часть в рамках эксперимента оставалась в качестве контрольной. Казалось бы, те, кто изо дня в день повторял: «Меня любят», «Я самый привлекательный» и т. п., должен был в соответствии с утвердившейся в обществе теорией повысить свою самооценку. Но на практике произошло прямо противоположное: у недовольных собой самооценка стала ниже по сравнению с теми, кто такую методику не применял.

Исследователи проанализировали результаты, объяснили этот феномен и, кроме того, предложили способ справиться с эффектом неудачного самовнушения.

Взаимоисключающие параграфы

Согласно гипотезе психологов, позитивное утверждение типа «я принимаю себя таким, какой я есть» у людей с заниженной самооценкой в целом вызывает внутреннее противоречие. Оно в свою очередь запускает повторный процесс самооценки, в результате которого человек в себе разочаровывается еще больше, чем до утверждения. Установка сосредоточиться на положительных эмоциях и мыслях в данном случае выступает как медвежья услуга: усугубляет зацикливание на неудачном процессе самооценки.

Сейчас метод позитивного мышления стал в обществе очень популярным: о нем много рассуждают в СМИ, его рекомендуют авторы книг из серии «помоги себе сам». Однако, основываясь на результатах своих исследований, психологи предостерегают от необдуманного увлечения им людей, склонных к недовольству собой. И для компенсации обнаруженного негативного побочного эффекта предлагают чаще пользоваться модифицированной техникой позитивного мышления, когда важно не сфокусироваться на положительных эмоциях, а правильно сформулировать свои негативные переживания.

После проведения такой модификации психологи провели повторное исследование своих подопечных, которое и подтвердило лучшие результаты метода в сравнении с обычным самовнушением.

Источники: www.gzt.ru

Сила самовнушения — Сайт «Вурнарской ЦРБ»

Я хотела бы с вами поговорить о силе самовнушения. Ведь плохое настроение – это лишняя морщинка на лице, потухшие глаза, вялые движение и тяжелая походка и т.д. Каждое утро мы с вами внимательно смотрим на себя в зеркало, мысленно отмечаем мешки под глазами, морщинки в опустившихся уголках рта и стараемся как-то оживлять и украшать свое лицо за счет всевозможных кремов и декоративных косметических средств. Но, всё это, к сожалению, профилактика половинчатая и поверхностная. Знаменитый девиз американцев: «Храни улыбку» (показать смайлик с улыбкой) – это не пустые слова, скорее наоборот, это в общении людей – золотое правило. Улыбка украшает на самом деле больше, чем любая декоративная косметика. И для того чтобы достигнуть благоприятного самочувствия и обеспечить максимальную трудоспособность нервной системы нашей в балансе чувств должны доминировать, конечно же, положительные эмоции. Но, к сожалению, в повседневной суете перевез довольно часто приходится на отрицательные эмоции. Мы нередко попадаем в ситуации, которые вызывают у нас обиды, досаду, горечь, страх.

Есть несколько способов осуществления целенаправленного и эмоционального положительного внушения. Конкретная форма, методика зависит от цели, к которой  мы следуем.

Первое – это словесное самовнушение. Основным средством самовнушения является слово или мысль его словесного оформления. Мысленно человек может выразить всё, что соответствует его желаниям. При сильном желании можно оттеснить неприятные мысли и сосредоточиться на приятном. Наиболее благоприятное время для самовнушения – это период засыпания и пробуждения, так как в это время сила внушения велика и нередко настроение человека зависит именно от стихийных мыслей, которые возникают в его сознании в момент пробуждения или засыпания. Это может быть воспоминания о прошлом, представления об ожидающих трудностей, или неприятностей. Однако, при некоторых усилиях воли можно устранить мысли и представления, которые вызывают неприятные эмоции и заменить на положительные.

Вечером, перед тем, как заснуть, можно мысленно сконцентрировав при этом все свое внимание, повторить несколько раз про себя: «Я проснусь утром спокойным, бодрым, в хорошем самочувствии», или « Я проснусь утром в отличном настроении, с желанием…».

А утром,  прежде чем встать с постели, внушить себе: « Я спокойна, я в хорошем настроении…»( Нужны примеры). Словесными выражениями можно варьировать в зависимости от того, что считаете главным в своем настроении, самочувствии.

Необходимо только всегда строить предложения – самоутверждения! Это основное правило при самовнушении, также как при внушении, осуществляемым  другим человеком. При отрицании, например, я не волнуюсь, я не тревожусь, слова соответствующие отрицательным эмоциям могут пересилить частичку «не», и тогда результат самовнушения будет прямо пропорциональным желаемому. Использовать самовнушение можно и непосредственно в ситуациях, вызывающие раздражение, гнева или возбуждения. То есть, став объектом оскорбления или брани, человек может с использованием самовнушения подавить в себе импульсивное желание ответить тем же.

Для этого достаточно напрячь силу воли, постараться сосредоточиться на мысленном приказании:

Я совершенно спокоен

Я абсолютно спокоен

Я выше этого

Возбуждение спадает, и вы сможете  отреагировать на события, разумно. И вдобавок, вы испытаете радость, чувство удовлетворения, умение управлять собой. Успокаивающее самовнушение нужно проводить и как профилактику, чтобы развеять страх или волнение ожидания, вернуть себе уравновешенность. Нужно также сосредоточиться на словах, которые я говорила ниже (аффирмации), Если период ожидания длительное, то подобные сеансы повторять вновь и вновь,  как только волнение начинает усиливаться.

Следующий способ – это образное самовнушение, так называемая сила радостных воспоминаний. Наряду со словами и словесными выражениями для самовнушения успешно используется представления. Силу, заключенную в потоке представлений мы используем для формирования своего самочувствия. Но мы его используем редко. Обычно поток представлений относится к тем событиям, под непосредственным влиянием которых мы находимся. Этому же и соответствует эмоциональный тон. И стихийному воображению мы можем противопоставить целенаправленные представления и образы, желаемые эмоциональные окраски.

В памяти каждого человека хранится немало приятных переживаний, событий, встреч, которые связаны с отличным самочувствием, воодушевлением, с радостью, весельем, хорошим настроением. Такие воспоминания каждый раз приносят хорошее настроение, улучшают наше состояние, так почему же не вызвать их своей волей и использовать их целенаправленно? Унынию, раздражению, гневу мы можем противостоять не только словесным самовнушением, но и силой радостных воспоминаний. Разумеется, это может поначалу не просто, потому, что подчинение воображение своей воле требует усилий, вероятно даже больше, чем при словесном самовнушении.

Происходит это, потому что в момент озабоченности, раздражения или гнева, представления, вызванные неприятной ситуацией не так-то легко отходит на задний план.  А фантазия не слишком послушно меняет тематику. Попробуйте удобное для вас время провести некую такую ревизию в закромах своей памяти и выберите эпизоды, ситуации, наиболее радостные, которые ярко выделяются на фоне общего течения вашей жизни. Восстановите в памяти всё в мельчайших деталях, освежите картины и связанные  с ними эмоциональную окраску.

Теперь постарайтесь  закрепить в своем сознании эти светлые эпизоды, таким образом, чтобы представления о них можно было бы вызвать в любую минуту. В дальнейшем эти представления следует время от времени мысленно освежать, так, чтобы они , как говориться, всегда были под рукой.

Итак, у вас есть способ, который наряду со словесным самовнушением, всегда можно использовать для защиты от самопроизвольных отрицательных представлений. Более того, такие светлые воспоминания успешно помогут восстановить душевное равновесие и заменить чувство подавленности, угнетенности на более приятные ощущения.

Третий способ – это юмор, это шутка, это смех. Таящуюся в нашем воображении силу самовнушения, столь необходимую для улучшения настроения мы можем пробудить и другим путем. Юмор, шутка, смех – это древние средства, снимающие раздражение, недовольство и стеснение. И в любой сложной ситуации,  почти в каждом неприятном обстоятельстве всегда найдется какая – то комичная деталь. Нужно только отыскать её. Сосредоточиться   на ней, сосредоточить на ней свое внимание и воображение, и мы можем стать выше обстоятельств. В облике, например, возбужденно спорящего собеседника, в жестах там разъяренного начальника, в ворчании приветливого соседа, во всех этих обстоятельствах есть что-нибудь комичное или карикатурное. Уловите этот нюанс, сконцентрируйте на нем свои мысли, и напряженность ситуации спадет. Повод или раздражение станет менее значительной.

Все вышеописанные возможности и способы самовнушения по существу своему довольно просты, и несомненно кое-кто из вас, благодаря собственному опыту или интуитивно или инстинктивно пришел к их использованию. Разумеется, здесь нужно усилие воли, немного упорства и постоянства,   но всё это воздастся сторицей, и если удастся хоть однажды так целенаправленно изменить свое настроение, то появится вера в свои собственные силы, необходимая для дальнейших опытов. Но, естественно, увеличится личный опыт использовать методы самовнушения.

Чем больше вы будете упражняться, тем доступнее будет для вас, тем скорее сможет запускать его в действие. .  И вскоре заметите, что и не только ваше собственное настроение, но и всё ваше окружение стало светлее, что чаще светит солнце, реже наплывают облака печали, и ваши нервы гораздо лучше противостоят испытаниям. Пробуйте!

Исцеляющая практика самогипноза

Источник: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

Гипноз многим кажется такой страшной вещью. Вы «уходите» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то другой дает вам предложения, которые могут вам понравиться, а могут и не понравиться. Человеку, который пережил травму или который не доверяет, может быть трудно работать с гипнотерапевтом и расслабиться таким образом, чтобы это помогло в исцелении или изменении.

Самогипноз — это безобидный способ сохранить контроль и добиться многих из тех же преимуществ, которые дает работа с гипнотерапевтом для изменения поведения. Гипноз может помочь во всем: от снятия стресса и беспокойства до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации. Обучение гипнозу может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и в целом успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.

Гипноз — это не что иное, как спокойствие вашего сознательного и всегда мыслящего разума на достаточно долгое время для вашего подсознательного разума, который управляет поездом внутри вас, подталкивает вас и говорит, что вы должны и не должны делать, чтобы овладеть идеями более выгодно и позитивно для вас.

Научиться самовнушению довольно легко, но, как и любой новый навык, это требует практики. Делайте для себя следующие шаги по крайней мере два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш ум начнет сотрудничать.

1. Первый шаг — найти тихое место, где можно посидеть около пяти минут и не отвлекаться. Вы не хотите, чтобы к вам подошел телефонный звонок, нуждающиеся дети или начальник.Для некоторых людей может сработать сидение в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасность в первую очередь) или вход в общественную туалетную кабинку на несколько минут. В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы чувствуете себя в безопасности и можете удобно сесть. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, и вы не можете упасть, когда начнете расслабляться.
2. Начните с того, что расставьте ноги и позвольте рукам удобно лежать на коленях. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот очень мягко и очень спокойно.Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит. Сделайте еще два глубоких вдоха и на третьем выдохе закройте глаза.
3. Посидите там пару минут, позволяя дыханию входить и выдыхать, и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать какую-то мысль, или проверить время, или встать и заняться чем-то, осторожно оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делайте, кроме как дышать.
4. Как только вы полностью расслабитесь и сосредоточитесь на дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели. Обратите внимание на то, что ваши ноги и руки отягощаются и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, так как вы просто поддаетесь весу своего тела и позволите себе погрузиться в то место, где вы сидите.
5. Когда вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я все контролирую, я расслаблен.Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также успокаивающим. Повторяйте это снова и снова и позвольте своему телу поддаться расслабляющим и успокаивающим ощущениям, которые вы генерируете.
6. Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы начнете ощущать, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждую конечность и часть тела и направьте энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова через нос и выдох через рот.Медленно сосчитайте от 10 до единицы, а когда дойдете до счета до единицы, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться позитивным опытом, проведенным в это драгоценное время.

Этот процесс не то же самое, что медитация, потому что он более активен. Вы занимаетесь своим умом и телом, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Практикуя это, вы обнаружите, что те же спокойные чувства и мысли перетекают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты.Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и это ничего не стоит, кроме 15 минут вашего времени.

Что такое гипноз?

Что такое гипноз?

Гипноз — это похожее на транс психическое состояние, в котором люди испытывают повышенное внимание, концентрацию и внушаемость. Хотя гипноз часто описывают как состояние, подобное сну, его лучше выражать как состояние сосредоточенного внимания, повышенной внушаемости и ярких фантазий. Люди в гипнотическом состоянии часто кажутся сонными и отключенными, но на самом деле они находятся в состоянии гиперсознания.

Хотя существует множество мифов и заблуждений, гипноз — это вполне реальный процесс, который можно использовать в качестве терапевтического инструмента. Было показано, что гипноз имеет медицинские и терапевтические преимущества, особенно в уменьшении боли и беспокойства. Было даже высказано предположение, что гипноз может уменьшить симптомы деменции.

Типы гипноза

Есть несколько разных способов оказания гипноза:

• Управляемый гипноз : Эта форма гипноза включает использование таких инструментов, как записанные инструкции и музыка, чтобы вызвать гипнотическое состояние.Интернет-сайты и мобильные приложения часто используют эту форму гипноза.
• Гипнотерапия : Гипнотерапия — это использование гипноза в психотерапии, которое практикуют лицензированные врачи и психологи для лечения состояний, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и расстройства пищевого поведения.
• Самогипноз : Самогипноз — это процесс, который происходит, когда человек самостоятельно вызывает гипнотическое состояние. Его часто используют как средство самопомощи для снятия боли или снятия стресса.

использует

Почему человек может решить попробовать гипноз? В некоторых случаях люди могут прибегать к гипнозу, чтобы справиться с хронической болью или облегчить боль и беспокойство, вызванные медицинскими процедурами, такими как хирургия или роды.

Ниже приведены лишь некоторые из применений гипноза, которые были продемонстрированы в ходе исследований:

• Облегчение симптомов, связанных с синдромом раздраженного кишечника (СРК)
• Обезболивание при стоматологических процедурах
• Устранение или уменьшение кожных заболеваний, включая бородавки и псориаз
• Управление некоторыми симптомами СДВГ
• Лечение хронических болей, таких как ревматоидный артрит
• Лечение и уменьшение боли при родах
• Уменьшение симптомов деменции
• Уменьшение тошноты и рвоты у онкологических больных, получающих химиотерапию

Гипноз также использовался, чтобы помочь людям изменить поведение, например бросить курить, сбросить вес или предотвратить ночное недержание мочи.

Влияние гипноза

Какое влияние оказывает гипноз? Опыт гипноза может сильно отличаться от одного человека к другому.

Некоторые загипнотизированные люди сообщают о чувстве отстраненности или чрезвычайного расслабления во время гипнотического состояния, в то время как другие даже чувствуют, что их действия, кажется, происходят вне их сознательной воли. Другие люди могут оставаться полностью осведомленными и в состоянии вести беседу, находясь под гипнозом.

Эксперименты исследователя Эрнеста Хилгарда продемонстрировали, как гипноз можно использовать для резкого изменения восприятия.После указания загипнотизированному человеку не чувствовать боли в руке, его рука была помещена в ледяную воду. В то время как не загипнотизированные люди должны были вытащить руку из воды через несколько секунд из-за боли, загипнотизированные люди могли оставлять руки в ледяной воде на несколько минут, не испытывая боли.

подсказки

Хотя многие люди думают, что их нельзя загипнотизировать, исследования показали, что большое количество людей поддаются гипнозу более, чем они думают.Исследования показывают, что:

• От 10% до 15% людей очень восприимчивы к гипнозу.
• Считается, что примерно 10% взрослых людей трудно или невозможно загипнотизировать.
• Дети более восприимчивы к гипнозу.
• Люди, которые легко погружаются в фантазии, гораздо более восприимчивы к гипнозу.

Если вы хотите, чтобы вас загипнотизировали, важно не забыть подойти к этому опыту непредвзято.Люди, которые рассматривают гипноз в позитивном свете, обычно лучше реагируют.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию, важно найти профессионала, имеющего полномочия и опыт использования гипноза в качестве терапевтического инструмента.

Хотя есть много мест, которые предлагают обучение и сертификацию по гипнозу, может быть полезно поискать специалиста по психическому здоровью, сертифицированного Американским обществом клинического гипноза. Их программа открыта для специалистов в области здравоохранения со степенью магистра и требует 40 часов утвержденных семинаров, 20 часов индивидуального обучения и двух лет практики клинического гипноза.Взаимодействие с другими людьми

Возможные ловушки

Непонимание предмета гипноза — обычное дело.

• Хотя амнезия может возникать в очень редких случаях, люди обычно помнят все, что происходило во время гипноза. Однако гипноз может существенно повлиять на память. Постгипнотическая амнезия может привести к тому, что человек забудет определенные вещи, которые произошли до или во время гипноза. Однако этот эффект обычно ограничен и временен.
• Хотя гипноз можно использовать для улучшения памяти, в популярных средствах массовой информации его эффекты резко преувеличиваются.Исследования показали, что гипноз не приводит к значительному улучшению памяти или точности, а гипноз на самом деле может привести к ложным или искаженным воспоминаниям.
• Несмотря на рассказы о людях, которых загипнотизировали без их согласия, гипноз требует добровольного участия со стороны пациента. Однако люди действительно различаются по тому, насколько они поддаются гипнозу и внушению, находясь под гипнозом. Исследования показывают, что люди, которые легко поддаются внушению, чаще испытывают ограниченное чувство свободы воли, находясь под гипнозом.
• Хотя людям часто кажется, что их действия под гипнозом происходят без влияния их воли, гипнотизер не может заставить вас выполнять действия, противоречащие вашим желаниям.
• Хотя гипноз можно использовать для повышения работоспособности, он не может сделать людей сильнее или спортивнее, чем их существующие физические возможности.

История гипноза

Использование состояний транса, подобных гипнозу, насчитывает тысячи лет, но гипноз начал расти в конце 18 века благодаря работе врача по имени Франц Месмер.Практика началась неудачно из-за мистических взглядов Месмера, но в конце концов интерес сместился в сторону более научного подхода.

Гипноз стал более важным в области психологии в конце 19 века и использовался Жан-Мартеном Шарко для лечения женщин, испытывающих то, что тогда называлось истерией. Эта работа повлияла на Зигмунда Фрейда и развитие психоанализа.

Совсем недавно появилось несколько различных теорий, объясняющих, как именно работает гипноз.Одной из самых известных теорий является теория гипноза Хилгарда о неодиссоциации.

Согласно Хилгарду, люди в гипнотическом состоянии испытывают расщепленное сознание, в котором есть два разных потока умственной деятельности. В то время как один поток сознания отвечает на внушения гипнотизера, другой диссоциированный поток обрабатывает информацию за пределами сознательного понимания загипнотизированного человека.

Как использовать самогипноз для управления стрессом

Гипноз, пожалуй, один из наименее понятных используемых терапевтических инструментов.В то время как большинство людей думают о гипнозе как о способе заставить кого-то лаять, как собака, на щелчок ваших пальцев или снять одежду, когда вы произносите слово « изумительный », гипноз может быть ценным инструментом, помогающим людям преодолеть страхи, противостоять им. боли или улучшить свою способность справляться со стрессом в своей жизни.

Вопреки распространенному мнению, никто не может загипнотизировать вас без вашего согласия или ведома. Однако вы можете быть загипнотизированы обученным профессионалом, которому вы доверяете, чтобы легче достигать целей, которые вы перед собой ставите.Более того, вы можете сэкономить время и деньги и научиться гипнотизировать себя собственным голосом или даже своими мыслями — практика, известная как самогипноз.

Как это работает

Гипноз можно использовать для управления стрессом двумя способами. Во-первых, вы можете использовать гипноз, чтобы войти в состояние глубокого расслабления, бороться с напряжением и вызвать реакцию расслабления. Это поможет предотвратить проблемы со здоровьем из-за хронического стресса. Далее, гипноз также может помочь вам добиться различных изменений в здоровом образе жизни, которые могут уменьшить количество стресса, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни.

Например, вы можете загипнотизировать себя, чтобы придерживаться программы упражнений, сделать свой дом менее загроможденным, чувствовать себя более уверенно, устанавливая границы с другими и т. Д. Вы можете использовать гипноз, чтобы снизить уровень беспокойства, которое вы испытываете, когда сталкиваетесь с ситуациями, которые обычно вызывают стресс. а также, например, в устрашающих социальных ситуациях.

В том же ключе вы также можете эффективно использовать гипноз, чтобы помочь преодолеть любые негативные привычки, которые вы использовали для борьбы со стрессом, такие как курение или компульсивное переедание.

Что задействовано

Процесс гипноза включает в себя вход в транс или глубоко расслабленное, но сфокусированное состояние (например, состояние мечтаний или медитации). Попадая в это состояние, вы делаете предложения, которые ваше подсознание должно принять.

Вы можете обратиться к квалифицированному специалисту по гипнотерапии, и он расскажет вам об этом. Или вы можете использовать книги, видео или даже короткие статьи, чтобы узнать, что в этом есть, и добиться эффективных результатов дома.

Преимущества

Гипноз — чрезвычайно универсальный инструмент, который можно использовать для всего, от простого расслабления до снятия боли при родах. Это легко сделать, это может быть довольно дешево, а результаты продолжительны. Потенциальных негативных побочных эффектов почти нет, и он может дать несколько преимуществ одновременно.

В редких случаях неприятная информация может исходить из вашего подсознания и обсуждаться и обрабатываться в ходе терапии.

Недостатки

Гипноз не для всех.Некоторым людям трудно преодолеть свои первоначальные предубеждения относительно практики в целом. Некоторым бывает труднее войти в подобное трансу состояние, необходимое для того, чтобы гипнотические внушения глубоко укоренились.

Другие обнаруживают, что просто не могут найти время или сосредоточиться. В таких случаях им может быть легче использовать другие методы управления стрессом.

Сравнение самогипноза с другими методами снижения стресса

Как и медитация, гипноз требует больше внимания и практики, чем такие техники, как простые упражнения или использование лекарств и лечебных трав, а гипноз также требует некоторого обучения или помощи квалифицированного профессионала.

Однако гипноз может быть предпочтительным вариантом для людей с физическими ограничениями, которые затрудняют выполнение таких упражнений, как йога. Есть несколько потенциальных отрицательных побочных эффектов (если таковые имеются), например, при приеме некоторых лекарств или лечебных трав. Кроме того, несколько других методов могут предложить такой широкий спектр преимуществ.

С обучением и практикой практически любой может успешно использовать гипноз и ощутить множество преимуществ, которые может предложить эта техника. Это часто упускаемый из виду, но очень эффективный способ снятия стресса.

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом уменьшения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать то, как мы думаем. Есть много доступных ресурсов для самовнушения, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были сделаны авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Прежде чем приступать к самовнушению, полностью прочтите эту страницу и разберитесь в задействованных процессах.

---

Краткая история современного гипноза

В отношении гипноза существует много скептицизма и подозрений, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.

Франц Антон Месмер часто считается родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм, окружающий этот предмет. Месмер, немецкий врач, проявлял большой интерес к астрономии и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной.Эта «космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.

Сегодня, однако, традиционная медицина приняла гипноз как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, следовательно, повышенного кровяного давления, мигрени, нарушений сна и помощь людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру и стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.

---

Как действует гипнотерапия

Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.

Фрейд считал, что сознательный разум является верхней или самой мелкой частью ума и отвечает за осмысление вещей, о которых мы непосредственно осознаем, например, уровней стресса.

Подсознание разум большую часть времени находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в мимо.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Подсознание Разум — самая глубокая часть нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать в себя подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести позитивные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.

---

Использование самогипноза или гипнотерапии

Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

• ХОЧУ быть загипнотизированным
• Не будьте чересчур скептичны
• Не бойтесь быть загипнотизированным
• Не переоценивать задействованные процессы

Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над несколькими короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Такие выписки должны быть:

• Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в свое подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
• Положительно — Ваши утверждения должны иметь положительный характер
• Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов

Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:

• Для снятия стресса на работе используйте: «Я расслаблен на работе»
• Чтобы избавиться от зависимости, например от курения, можно использовать: «Я некурящий»
• Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»

Помните, что эти утверждения являются сообщениями вашему собственному подсознанию. — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.

---

Шаги к самогипнозу

Перед первой попыткой самовнушения полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут побеспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».

1. Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
2. Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет предполагать, что вы смотрите немного вверх на стену или потолок перед собой.
3. Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Очевидно, этого довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
4. Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
5. Скажите себе, что вы будете больше расслабляться с каждым выдохом. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
6. Воспользуйтесь мысленным взором, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Может быть, стрелка метронома или маятника — что-нибудь, что имеет регулярное, медленное и устойчивое движение. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед-назад или вверх-вниз.
7. Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в уме, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
8. Верьте и напоминайте себе, что когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
9. Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
10. Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
11. Медленно, но все более энергично сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, я чувствую, что выспался всю ночь»… и т. Д.
12. Достигнув 10, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Медленно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.

Попробуйте также: Йога-нидра: медитация для расслабления и снятия стресса

---

Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.

---

Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Руководство по управлению стрессом и стрессом» содержит все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

---

Самовнушение в спорте

Развитие человеческого вида во многом зависело от нашей способности смотреть дальше того места, где мы находимся сейчас. По словам доктора Костаса Карагеоргиса, те же самые качества предвидения и дальновидности можно использовать для достижения превосходных спортивных результатов. Спортивная психология открывает двери гипнозу.

Подобно тому, как яркое и активное воображение может способствовать прогрессу в академической, профессиональной и социальной сферах, оно может способствовать прогрессу в спорте.Действительно, 30-летние исследования личности в спорте показали, что наиболее распространенной психологической характеристикой профессиональных спортсменов является высокий интеллект. Это может показаться вам довольно неожиданным, поскольку не спортсмены часто дразнят спортсменов как «умственно отсталых». Однако лучшие спортсмены регулярно задействуют правую часть своего мозга, творческую сторону, которая использует образы и абстрактные концепции, для отработки навыков и репетиции различных сценариев, которые являются неотъемлемой частью их дисциплины. Чтобы помочь вам и вашим спортсменам использовать силу воображения, я собираюсь изучить недавние исследования и практическое применение двух техник, которым часто обучают спортивные психологи: образность и самовнушение.

Понимание образов и самогипноз

Ментальные образы — это процесс, с помощью которого мы создаем или воссоздаем переживания в уме, используя информацию, хранящуюся в нашей памяти. Вы занимаетесь образами каждый раз, когда вам снится сон, но это неструктурированная форма образов. Структурированным изображениям помогает яркое воображение, и чем больше у спортсменов контроля над своим воображением, тем лучше они могут контролировать свои выступления. Спортсмены сильно различаются по своим способностям к изображениям и чувствам, которые они задействуют во время изображений (1).

Некоторым нравится «ощущать» движение изнутри — процесс, известный как кинестезия, — в то время как другим нравится видеть, как их действия разворачиваются, как если бы они наблюдали за воспроизведением с головной камеры — это называется визуально-внутренними образами. Другой часто используемый тип образов называется визуально-внешними образами — вы видите себя на расстоянии, как если бы вы смотрели с трибуны или просматривали воспроизведение видео. С практикой можно задействовать все чувства одновременно или синестетически, чтобы создать действительно яркие впечатления.

Исследования показывают, что чем более отчетливо вы способны воспринимать мысленные образы и точнее управлять воображаемыми движениями, тем выше вероятность того, что вы преобразуете эти образы в превосходную производительность (2). Как спортивный психолог, я часто обучаю спортсменов структурированному использованию образов, чтобы помочь оживить или добиться максимальной результативности. Ниже приведен краткий пример простого применения изображений, которые я использовал с молодым игроком союза регби несколько лет назад.

Самогипноз

Самогипноз — это состояние повышенного осознания и расслабления, вызванное самим собой.Он используется спортсменами в различных видах спорта как метод управления стрессом, а также может ускорить многие аспекты умственной тренировки. Я часто использую его рука об руку с образами, с помощью которых я заставляю спортсменов расслабляться с помощью самогипноза, а затем погружаться в образы, связанные со спортом. В гипнозе нет ничего мистического; просто думайте об этом как о достижении состояния глубокого расслабления, которое доставляет огромное удовольствие.

Возможно, вы испытали нечто похожее на гипнотическое состояние, когда ехали на машине по очень знакомому маршруту.Ваше детальное знание маршрута означает, что вы ведете машину автоматически — с очень небольшими сознательными усилиями. В таком состоянии, когда вы не думаете о вождении, очень легко пропустить выезд на автомагистраль — явление, известное как гипноз шоссе.

Распространенное заблуждение людей относительно гипноза состоит в том, что он должен включать в себя глубокое состояние транса, в котором вы не замечаете, что происходит, и абсолютно не контролируете свои действия. На самом деле у вас есть полный контроль и вы можете задействовать правое полушарие — творческую сторону — гораздо эффективнее, чем в нормальном состоянии бодрствования.

Совокупность знаний
Исследования показывают, что если вы представите себя выполняющим какой-либо спортивный навык, это вызовет электромиографическую ( EMG ) активность мускулатуры, напоминающую ту, которая возникает во время физического выполнения навыка (3). Например, если бы вы представили себя сгибающим левую руку в локтевом суставе, можно было бы отслеживать активность мышц двуглавой мышцы, даже если не происходит никакого физического движения (4). Однако образец активации во время изображения не соответствует в точности модели ЭМГ, записанной во время реального движения.

Несмотря на различия в паттернах активации, образы помогают мускулам подготовиться к последующим физическим действиям, и это явно имеет потенциальные преимущества для выполнения многих спортивных навыков. Также очевидно, что нервные импульсы, передаваемые от мозга к мышечной системе во время изображения, могут сохраняться в памяти почти так, как если бы движение действительно имело место (2). Это означает, что физические навыки могут быть улучшены даже в периоды травм, когда физическая практика невозможна.Более того, появляется все больше свидетельств того, что сочетание образов и расслабления может ускорить процесс реабилитации после травмы или операции (5).

Было высказано предположение, что визуально-внутренние образы («перспектива на головную камеру») естественны для нас, потому что они представляют то, как мы обычно воспринимаем мир. Это означает, что внешние образы часто могут добавить что-то новое. Например, исследователи показали, что визуально-внешняя кинестетическая перспектива (то есть видение себя на расстоянии и ощущение движения) лучше для обучения и сохранения новых спортивных навыков, особенно тех, которые являются технически сложными, такими как метательные упражнения в легкой атлетике, танцы на льду. упражнения или последовательности гимнастики (6).

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что визуально-внутренние образы имеют тенденцию помогать кинестетическим ощущениям в большей степени, чем визуально-внешние образы (7). Учитывая, что это может вызвать большую активизацию тела, подразумевается, что внутренняя перспектива важнее, когда вы хотите настроиться или подготовиться к соревнованиям. И внутренняя, и внешняя точки зрения имеют свои достоинства, и вы должны стремиться объединить все чувства для максимального эффекта.

Эксперимент, который мы провели в Brunel с использованием изображений, соответствующих задаче, перед изометрическим заданием на мышечную выносливость, показал, что изображения в сочетании с мотивационной музыкой были более эффективными, чем использование только изображений, только музыки или условия контроля отсутствия изображений / музыки (8).Тщательно подобранная музыка дополняет образы за счет внемузыкальных ассоциаций, которые она создает, или за счет пробуждения положительных воспоминаний, облегчающих исполнение (9).

Изображения создают мысленный план спортивных навыков и тактических уловок (10). В самом деле, популярной аббревиатурой, используемой спортивными психологами, является «Wysiwyg» (11), что означает «Что видишь, то и получаешь». Исследования неоднократно показывали, что образы, соответствующие задаче (например, умственная практика) в сочетании с физической практикой, более эффективны, чем одна физическая практика (2).Более того, умственная практика, проводимая в гипнотическом трансе, намного более реалистична и интенсивна, чем обычная умственная практика (12).

Методы обработки изображений для вас и ваших спортсменов

Навыки обучения — одно из лучших применений образов происходит во время изучения или оттачивания спортивного навыка. Чем больше изображений можно использовать для замены словесного объяснения или рассуждения в обучении, тем проще и эффективнее будут освоены методы и тем быстрее будет прогресс обучения.Независимо от того, находитесь ли вы на позиции учителя или ученика, образы играют важную роль в коммуникативных навыках и понимании. Если вы можете запечатлеть суть умения в простом изображении, практика станет гораздо менее трудной.

Особенно хороший способ развить свои навыки — это тщательное воссоздание имиджа эксперта в своем виде спорта. Я часто прошу спортсменов понаблюдать за лучшим спортсменом, которым они действительно восхищаются — скажем, Роджером Федерером, если они теннисистки-мужчины, — а затем вообразить себя этим спортсменом в полном объеме.Я увеличиваю интенсивность переживания, постепенно добавляя каждое из чувств.

Например, чтобы воссоздать опыт подачи, игрока просят представить ощущение, когда он вытягивает ракетку и размахивает ею, звук мяча, когда он соприкасается с зоной наилучшего восприятия ракетки, запахи в воздухе и вкус пота, в дополнение к тому, что он сам выполняет это умение.

Возбуждение — Недостаточное возбуждение является таким же ограничивающим фактором для максимальной производительности, как и чрезмерное возбуждение и сильное беспокойство.К счастью, силу вашего воображения также можно использовать, чтобы поднять настроение перед соревнованиями или тренировками. Перед тем, как начать упражнение (см. Рамку ниже), сядьте в удобный стул, расслабьтесь, закрыв глаза и дыша медленно и глубоко, и позвольте напряжению покинуть ваши мышцы на выдохе. Потратьте на это несколько минут, пока не почувствуете себя по-настоящему расслабленным.

Захват выступления «в зоне» — в тех редких случаях, когда вы выступаете в «зоне», рекомендуется попытаться «уловить в бутылке» все ментальные аспекты вашего выступления.Это поможет вам восстановить оптимальное мышление в будущем. Сразу после следующего успешного выступления используйте блокнот, чтобы записать все, что вы почувствовали.

Практика сценариев «что, если» — Одним из наиболее полезных применений изображений является использование коллективного набора воображения команды для придумывания вещей, которые могут пойти не так, — так называемых сценариев «что, если». Затем игроки могут систематически разрабатывать стратегии для каждого возможного «а что, если». Эти стратегии подробно обсуждаются и мысленно отрабатываются.Офт процитировал «а что, если», стратегии адаптации спортсменов включают «Что, если мы примем неверное решение судьи?», «Что, если наш лучший игрок будет удален в первые 15 минут?», «Что, если мы задержимся и придем к делу». место проведения соревнований на час позже »,« А если поле заболочено? »и т. д. В индивидуальных видах спорта я использую это упражнение со спортсменом в сопровождении всей его группы поддержки — тренера, менеджера, агента, физиотерапевта и т. Д. Спортсмены регулярно сообщают, что такое применение образов может существенно повлиять на разгар соревнований.

Скрипт для самовнушения

Это одна из самых популярных техник самогипноза, используемых спортсменами. Он направлен на то, чтобы помочь вам отвлечься от суеты здесь и сейчас и поместить вас в обстановку, которая у вас ассоциируется с расслаблением и внутренним спокойствием. Может быть полезно в первые пару раз, когда вы или ваши спортсмены попробуете распечатать инструкции и попросить кого-нибудь их прочитать. Однако сценарий написан так, что его можно записать как файл MP3 или на аудиокассету для использования спортсменом самостоятельно.Там, где вы видите знаки продолжения (…), оставьте паузу на несколько секунд и не забывайте говорить медленно и четко.

Особенно хорошее время для использования образов в форме мысленной репетиции — как раз перед тем, как вы вернетесь в состояние полного бодрствования в конце упражнения самогипноза
. Повышенное состояние осознанности, достигаемое во время самогипноза, позволит вам насладиться чрезвычайно яркой мысленной репетицией, которая запрограммирует характер мышечной активности, характерный для вашего вида спорта.Когда легенда гольфа Тайгер Вудс чувствует беспокойство, он заставляет своего психолога Джея Брунзу загипнотизировать его. Затем Вудс может использовать позитивные образы, блокировать любые навязчивые сомнения и сосредоточиться на поставленной задаче. Гипноз хорошо работает как инструмент управления стрессом и как предшественник мысленной репетиции.

Сводка

В этой статье описаны способы, с помощью которых вы можете использовать силу своего воображения и повышенную осведомленность для развития навыков, которые улучшат спортивные результаты.Вам следует как можно скорее пытаться сочетать формальную умственную практику с физической практикой того же навыка. Было показано, что этот подход особенно эффективен в развитии превосходных спортивных навыков. Практика умственных навыков, таких как воображение и самогипноз, позволит вам или вашим спортсменам добавить совершенно новое измерение в вашу программу тренировок, что, безусловно, принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Помните, что если вы видите это, вы можете создать это; если ты чувствуешь это, ты можешь это исполнить; и если вы можете себе это представить, вы можете этого добиться!

Д-р Костас Карагеоргис изучает спортивную психологию в Университете Брунеля в Западном Лондоне, где он также руководит спортивным клубом.Он опубликовал множество публикаций в области спорта и психологии физических упражнений и в течение 10 лет был спортивным психологом, аккредитованным BASES.

Ссылки
1. J Psychophysiology 2004; 18: 190-198
2. Достижения в спортивной психологии (2-е изд.), Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2002: 405-439,
3. Моторный контроль и обучение, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1999,
4. J Sport Exerc. Psych 2002; 24: 151–167
5. Психологическая реабилитация 46: 28–43
6. Brit J Psych 86: 169–180
7.Percept Mot Skills 1984; 59: 899-906
8. Материалы Всемирного конгресса по спортивной психологии 2001 г., Скиатос, Греция, 2001 г .; 4: 37-39
9. Aus J Psych; в печати
10. J Applied Psych 1994; 79: 481-492
11. Ультра-подходят 6: 30-33.
12. Sport Hypnosis, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2000

Аутогипноз | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Индекс

---

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Аутогипноз — психологическое состояние, которое часто путают с самовнушением, формой самоиндуцированного транса без помощи гипнотизера. Аутогипноз был введен в конце 19 века.

Как и в случае с гипнозом — то есть направлением к измененному состоянию сознания с помощью психолога — отдельные люди требуют меньшего обучения и теоретически более восприимчивы к трансу, чем другие.Как бы то ни было, также часто рекомендуется, чтобы люди, желающие пережить такие состояния, были надлежащим образом обучены, поскольку использование внушения и погружение в бессознательные области ума может иметь разрушительные результаты без надлежащего психологического предвидения.

При самогипнозе субъект помещает себя в спокойную или нейтральную среду, обычно лежа или полулежа. Многие используют мантру или повторяющуюся фразу, связанную с прямой целью гипноза, однако это не обязательно; другие используют успокаивающую музыку или ароматерапию, среди прочего, при подготовке обстановки.Следует отметить, что медитация и самогипноз обычно связаны как одна и та же практика и во многих случаях ошибочно принимаются за одно и то же. Тем не менее, последнее представляет собой научную психологическую терапию, в то время как медитация использовалась в различных культурах (например, индуистская, мусульманская, даже определенные конфессии христианства используют основные принципы в религиозных службах) на протяжении веков как практика для достижения духовного благополучия. . Однако оба используются в современных психиатрических учреждениях и имеют параллельные цели в индивидуальной и групповой терапии.

Самогипноз широко используется в современной гипнотерапии. Он может принимать форму гипноза, проводимого с помощью выученного распорядка.

Воспоминание о доморбидных переживаниях до начала болезни очень помогло бы в возможном облегчении ситуации. Даже в медицине время от времени использовался самогипноз как метод подготовки пациента к грядущему излечению. Широко распространено мнение, что вместо того, чтобы противостоять методу с предубеждениями, стоит умеренно попробовать.

Braid [править | править источник]

Английский термин «гипноз» был введен в 1841 году шотландским врачом и хирургом Джеймсом Брэйдом. По словам Брейда, он впервые применил «самогипноз» (как он в других местах называет его) через два года после открытия гипноза, сначала обучая ему своих клиентов, а затем применив его к себе.

Мои первые эксперименты по этому вопросу (т. Е. Самовнушение) были проведены в присутствии некоторых друзей 1 мая 1843 г. и в последующие дни.Я считаю, что это были первые эксперименты такого рода, которые когда-либо проводились, и они приносили успех во всех случаях, в которых я так оперировал. ^[1]

В более поздней работе, Наблюдения за трансом или гибернацией человека (1850), Брейд, вероятно, впервые описывает самогипноз, когда кто-то применял его на себе.

Рассказ Брейда о самогипнозе
Обычно говорят, что видеть — значит верить, но чувство — это истина.Поэтому я представлю результат моего опыта гипноза на собственном опыте. В середине сентября 1844 года у меня случился тяжелейший приступ ревматизма, затронувший левую сторону шеи и груди, а также левую руку. Сначала боль была умеренно сильной, и я принял лекарство, чтобы ее снять; но вместо этого он становился все более и более жестоким, мучил меня три дня и был настолько мучительным, что полностью лишал меня сна в течение трех ночей подряд, и в последнюю из трех ночей я не мог оставаться в любой позе в течение пяти минут, в зависимости от силы боли.Утром следующего дня, когда я навещал своих пациентов, каждый толчок кареты я мог сравнить только с несколькими острыми инструментами, пронизывающими мое плечо, шею и грудь. Полное вдохновение сопровождалось колющей болью, как при плеврите. Когда я вернулся домой к обеду, я не мог ни повернуть голову, ни поднять руку, ни вдохнуть, не испытывая сильной боли. В этом состоянии я решил испытать действие гипноза. Я попросил двух друзей, которые присутствовали и оба понимали систему, посмотреть на эффекты и разбудить меня, когда я достаточно перейду в это состояние; и, с их заверением, что они будут внимательно следить за своим подопечным, я сел и загипнотизировал себя, вытянув конечности.По истечении девяти минут они разбудили меня, и, к моему приятному удивлению, я был совершенно свободен от боли, имея возможность двигаться любым способом с абсолютной легкостью. Я говорю приятно удивлен на этот счет; Я видел подобные результаты у многих пациентов; но одно дело слышать о боли, а другое — чувствовать ее. Мое страдание было настолько велико, что я не мог представить, чтобы кто-либо еще страдал так сильно, как я в этом случае; и поэтому я просто ожидал облегчения, так что я был действительно приятно удивлен, обнаружив, что я совершенно свободен от боли.Я продолжал довольно легко весь день, спокойно спал всю ночь, а на следующее утро почувствовал небольшую скованность, но без боли. Через неделю после этого у меня было небольшое возвращение, которое я удалил, снова загипнотизировав себя; и с тех пор я совершенно не болел ревматизмом, вот уже почти шесть лет. ^[2]

Coué [править | править источник]

Эмиль Куэ был одной из самых влиятельных фигур в последующем развитии самогипноза. Его метод «сознательного самовнушения» стал всемирно известной системой самопомощи в начале 20 века.Хотя Куэ дистанцировался от концепции «гипноза», он иногда называл то, что он делал, самогипнозом, как и его последователи, такие как Шарль Бодуэн. Современные гипнотерапевты рассматривают Куэ как часть своей собственной области.

Аутогенная тренировка [править | править источник]

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, разработанный немецким психиатром Йоханнесом Шульцем и впервые опубликованный в 1932 году. Шульц основал свой подход на работе немецкого гипнотизера Оскара Фогта.

Солтер [править | править источник]

По общему мнению, первая крупная статья в академическом журнале о самогипнозе «Три метода самогипноза» была опубликована гипнотерапевтом и терапевтом по раннему поведению Эндрю Солтером в 1941 году. ^[3]

Солтер написал статью, описывающую modus operandi самовнушения, но не смог опубликовать ее. Ни один из профессиональных журналов не коснулся этой статьи. В конце концов, после множества отказов, он отправил копию профессору Кларку Леонарду Халлу с факультета психологии Йельского университета.Халл является автором работы под названием « Гипноз и внушаемость» и является не только одним из главных оракулов американской психологии, но и, возможно, величайшим оракулом в мире по вопросам, связанным с гипнозом. Халл прочитал статью Солтера (хотя он никогда не слышал о Солтере) и был достаточно впечатлен, чтобы отправить ее в журнал Journal of General Psychology , редактором которого он является. ^[4]

Его методика разрабатывалась в течение двух лет, в течение которых он опробовал ее на чуть более чем 200 испытуемых.Солтер описал методы обучения самовнушению:

1. Аутогипноз постгипнотическим внушением.

2. Самогипноз по заученным инструкциям транса. (Предложения из сценария.)

3. Дробный аутогипноз. (Частичное обучение.)

Поведенческий подход Солтера, созданный под влиянием Кларка Л. Халла, был примитивным предшественником современных программ обучения гипнотическим навыкам, таких как Программа обучения навыкам Карлтона, разработанная Николасом Спаносом.

Анализируя результаты трех предыдущих исследований в этой области, Джон Ф.Кильстрем недавно заключил,

Сравнение самогипноза с более традиционным «гетерогипнозом» показывает, что они сильно коррелированы. ^[5]

В то же время Килстрём сомневается в том, насколько самовнушение качественно напоминает опыт традиционного гетерогипноза.

1. ↑ Braid, J. (1843). Нейрипнология, «Предисловие автора»
2. ↑ Braid, J. (1850). Наблюдения за трансом или гибернацией человека
3. ↑ Солтер, А.«Три техники самогипноза», Журнал общей психологии, 1941 г.
4. ↑ Life Magazine, 10 ноября 1941 г.
5. ↑ Кильстром, Джон Ф. «Сфера гипноза, новый взгляд», в Оксфордском справочнике по гипнозу, 2008: 24.

http://www.britannica.com/eb/article-

43/autohypnosis

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей. Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

1. Фромм, Э., Браун, Д.П., Хёрт, С.В., Оберландер, Дж. З., Боксер, А.М. и Pfeifer, G., 1981. Феномены и характеристики самовнушения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 29 (3), стр.189-246. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148108409158

2. Йейтс, Л.Б., 2016. Эмиль Куэ и его метод (II): гипноз, внушение, укрепление эго и самовнушение. Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза, 38 (1), стр. 28-54.http://unsworks.unsw.edu.au/fapi/datastream/unsworks:47760/bin73f48d52-f4cb-443f-a9c2-a5c23331c372?view=true

3. Соскис Д.А., Орн, Э.К., Орн, М.Т. и Dinges, D.F., 1989. Самовнушение и медитация для управления стрессом: краткое сообщение. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 37 (4), стр.285-289. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148908414483

4. Рауш В., 1980. Холецистэктомия с самовнушением. Американский журнал клинического гипноза, 22 (3), стр.124-129. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.1980.10403216

5. Эштон-младший, Р. К., Уитворт, Г. К., Селдомридж, Д. А., Шапиро, штат Пенсильвания, Михлер, Р. Р., Смит, К. Р., Роуз, Е.А., Фишер, С. и Оз, М.К., 1995. Влияние самогипноза на качество жизни после операции коронарного шунтирования: предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 1 (3), стр.285-290. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.1995.1.285

6. Лиосси К., Уайт П. и Хатира П., 2006. Рандомизированное клиническое испытание местного анестетика по сравнению с комбинацией местного анестетика с самовнушением при лечении боли, связанной с педиатрическими процедурами. Психология здоровья, 25 (3), с.307. https://psycnet.apa.org/record/2006-05891-007

7. Дженсен, член парламента, Барбер, Дж., Романо, Дж. М., Молтон, И. Р., Райхл, К. А., Осборн, Т. Л., Энгель, Дж. М., Stoelb, BL, Kraft, GH и Паттерсон, Д.Р., 2009. Сравнение самовнушения и прогрессирующего расслабления мышц у пациентов с рассеянным склерозом и хронической болью.Intl. Журнал клинического и экспериментального гипноза, 57 (2), стр.198-221. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207140802665476

8. Анбар Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения функциональной боли в животе в детстве. Клиническая педиатрия, 40 (8), стр. 447-451. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000992280104000804

9. Spinhoven, P., Linssen, ACG, Van Dyck, R.

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей. Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

1. Фромм, Э., Браун, Д.П., Хёрт, С.В., Оберландер, Дж. З., Боксер, А.М. и Pfeifer, G., 1981. Феномены и характеристики самовнушения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 29 (3), стр.189-246. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148108409158

2. Йейтс, Л.Б., 2016. Эмиль Куэ и его метод (II): гипноз, внушение, усиление эго и самовнушение. Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза, 38 (1), стр. 28-54. http://unsworks.unsw.edu.au/fapi/datastream/unsworks:47760/bin73f48d52-f4cb-443f-a9c2-a5c23331c372?view=true

3. Соскис Д.А., Орн, Э.К., Орн, М.Т. и Dinges, D.F., 1989. Самовнушение и медитация для управления стрессом: краткое сообщение. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 37 (4), стр.285-289. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/002071484483

4. Рауш В., 1980. Холецистэктомия с самовнушением. Американский журнал клинического гипноза, 22 (3), стр.124-129. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.1980.10403216

5. Эштон-младший, Р. К., Уитворт, Г. К., Селдомридж, Д. А., Шапиро, штат Пенсильвания, Михлер, Р. Р., Смит, К. Р., Роуз, EA, Фишер, С. и Оз, М.К., 1995. Влияние самогипноза на качество жизни после операции аортокоронарного шунтирования: предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования.Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 1 (3), стр.285-290. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.1995.1.285

6. Лиосси, К., Уайт, П. и Хатира, П., 2006. Рандомизированное клиническое испытание местного анестетика по сравнению с сочетание местного анестетика с самовнушением при лечении боли, связанной с педиатрическими процедурами. Психология здоровья, 25 (3), с.307. https://psycnet.apa.org/record/2006-05891-007

7. Дженсен, М.П., ​​Барбер, Дж., Романо, Дж. М., Молтон, И. Р., Райхл, К.А., Осборн Т.Л., Энгель Дж.М., Стулб Б.Л., Крафт Г.Х. и Паттерсон, Д.Р., 2009. Сравнение самовнушения и прогрессирующего расслабления мышц у пациентов с рассеянным склерозом и хронической болью. Intl. Журнал клинического и экспериментального гипноза, 57 (2), стр.198-221. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207140802665476

8. Анбар Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения функциональной боли в животе в детстве. Клиническая педиатрия, 40 (8), стр. 447-451. https: // журналы.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000992280104000804

9. Спинховен, П., Линссен, А.К.Г., Ван Дайк, Р. и Зитман, Ф.Г., 1992. Аутогенная тренировка и самогипноз для контроля головной боли напряжения. Общая больничная психиатрия, 14 (6), стр. 408-415. https://www.sciencedirect.com/science / article / abs / pii / 0163834392

X

10. Коэн, Д.П. и Zajac, R., 2007. Тренировка самогипноза при головных болях у детей и подростков. Журнал педиатрии, 150 (6), стр 635-639. https: // europepmc.org / article / med / 17517250

11. Анбар, Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения хронической одышки у педиатрических пациентов. Педиатрия, 107 (2), pp.e21-e21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158495

‍

Записи релаксации

Щелкните ссылку, чтобы воспроизвести файлы в браузере, или щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить ссылку как» для загрузки. Записи лучше всего работают в Google Chrome
ВНИМАНИЕ: Не слушайте эти записи во время вождения, может возникнуть сонливость.

Автогеника

По сути, это форма структурированного самогипноза, аутогеника включает пассивную концентрацию на словесных формулах, предполагающих тепло и тяжесть в конечностях и расслабление во всем теле. Он эффективен для уменьшения усталости, напряжения, высокого кровяного давления, учащенного сердцебиения, раздражительности, головных болей и мигрени. Для получения дополнительной информации об автогениках щелкните здесь.

«Аутогеника: все тело» (16:07) — Барбара Моррелл, Ph.Д.
«Аутогеника: руки и ноги» (17:11) — Шеннон Джонс Энстед, ред.

---

развертка тела

Также известное как осознание тела, сканирование тела использует пассивный мысленный фокус для высвобождения и расслабления групп мышц в теле и распознавания любого дискомфорта во внутренней среде. Он эффективен для уменьшения мышечного напряжения, боли и усталости. Сканирование тела также можно быстро и легко использовать в ночное время, чтобы успокоить разум перед сном и тем самым улучшить сон.Для получения дополнительной информации о сканировании тела щелкните здесь.

«Сканирование тела» (12:48) — Шеннон Джонс Энстед, ред.
«Сканирование пульсации» (20:00) — Кэти Стек, B.S.

---

Дыхание

Диафрагмальное или брюшное дыхание — это самый простой способ вызвать расслабляющую реакцию и позволяет дыхательной системе функционировать должным образом. Неправильное дыхание часто может способствовать возникновению чувства беспокойства, паники или усталости, а также может увеличивать мышечное напряжение, что приводит к головным болям.Практика глубокого дыхания позволяет уму и телу замедлиться и расслабиться. Для получения дополнительной информации о расслаблении посредством дыхания щелкните здесь.

«Дыхание для расслабления» (17:19) — Шеннон Джонс Анстед, ред.

---

Медитация

Медитация — это практика пассивных и некритических попыток сосредоточить ум на одной вещи за раз. Это помогает развивать ту часть ума, которая является «свидетелем», которая наблюдает за нашими переживаниями со спокойной непривязанностью.Практика медитации может использоваться для снижения дыхания и частоты сердечных сокращений и успешно применяется при лечении высокого кровяного давления, мигрени, навязчивого мышления, беспокойства, депрессии и враждебности. Для получения дополнительной информации о медитации щелкните здесь.

«Медитация осознанности» (8:52) — Анджела Хауэлл

---

Расслабление мышц

Разработан, чтобы помочь телу постепенно расслабиться, прогрессивное расслабление мышц или PMR помогает настроить тело и разум, чтобы различать контраст между напряженными и расслабленными мышцами.Он помогает при мышечном напряжении, боли в шее и спине, бессоннице, усталости и мышечных спазмах. PMR также снижает физиологическое напряжение, вызванное мыслями, провоцирующими тревогу, что помогает уменьшить реакцию тревоги. Для получения дополнительной информации о прогрессивном расслаблении мышц щелкните здесь.

«Прогрессивное расслабление мышц» (10:17) — Джой Кокс и Лорен Браун

---

Репетиция спектакля

Репетиция спектакля

использует силу ментальных образов, чтобы добиться лучших результатов и способствовать успешному изменению поведения.Представление шагов, необходимых для достижения успеха, помогает подготовить ум к тому, чтобы справиться со стрессовым событием и преодолеть проблемы в ходе этого события. Его можно использовать в любое время, когда запланировано стрессовое событие, например публичное выступление, сдача экзамена, участие в спортивных соревнованиях или свидание. Для получения дополнительной информации о репетиции спектакля щелкните здесь.

«Репетиция выступления» (11:25) — Рон Чемберлен, доктор философии, спортивный психолог
«Подготовка к выступлению» (10:00) — Элиза Дунган, аспирантка BYU
«Прогулка в центр тестирования BYU» (17:23) — Шеннон Джонс Энстед, изд.С.

---

Самогипноз

Самогипноз — это техника, предназначенная для желаемого изменения чувств или поведения. Сюда входит предоставление себе позитивных сообщений, известных как самовнушение, в состоянии глубокого расслабления. Было обнаружено, что он эффективен при бессоннице, контроле боли, мышечном напряжении, тревоге и усталости и может использоваться для снижения напряжения во время выступления. Для получения дополнительной информации о самовнушении щелкните здесь.

«Самогипноз: утверждения» (12:02) — Шеннон Джонс Энстед, ред.
«Самогипноз» (21:01) — Барбара Моррелл, доктор философии.

---

Визуализация

Все мы когда-то использовали визуализацию; мечтать, вспоминать воспоминания, мечтать, думать или использовать наш внутренний диалог, чтобы говорить с собой о вещах. Техника репетиции спектакля — это просто визуализация события, которое еще не произошло.Визуализация для расслабления использует воображение для создания мысленного места, где ум может быть спокойным, а тело — расслабленным. Это полезно при головных болях, мышечных спазмах, тревоге, хронической боли и бессоннице. Для получения дополнительной информации о визуализации щелкните здесь.

«Визуализация для лечения боли» (14:02) — Барбара Моррелл, доктор философии.
«Тихое место» (11:37) — Барбара Моррелл, доктор философии.
«Визуализация творения» (19:06) — Шеннон Джонс Энстед, изд.С.
«Особое место» (31:33) — Шеннон Джонс Энстед, изд.
«Прогулка по лесу» (11:16) — Лорен Браун, BCB
«Визуализация пляжа» (11:03) — Шеннон Джонс Энстед, ред.

---

Нелирическая музыка без лицензионных отчислений

«Wisps of Whorles» (14:16) — Кевин МакЛауд
«Серебристо-синий свет» (5:50) — Кевин МакЛауд
«Исцеление» (14:02) — Кевин МакЛауд
«Ambient» (22:53) — Кевин МакЛауд

Гипнотерапия от шума в ушах | Лечение тиннитуса | Арки Тиннитус Формула

Примечание редактора: Приглашенный автор, Чарльз Смитдил, доктор медицины, FACS, C.Ht, бывший пациент, страдающий тиннитусом и гиперакузией, сертифицированный гипнотерапевт и отоларинголог. Он является директором Института гипнотерапии и Института тиннитуса в Санкт-Петербурге, Флорида.

Чарльз Смитдил, MD, FACS, C.Ht

D а вы помните, как Сократ учил своих учеников? Задавая вопросы, которые могут привести к логическим выводам. Давай попробуем на мгновение.

Вопрос: Одинаковы ли люди, страдающие тиннитусом и тиннитусом?
Ответ: Нет.20% взрослых людей испытывают шум в ушах. Из них 75% не страдают, то есть в основном игнорируют шум в голове.

Вопрос: Почему страдают остальные 25%?
Ответ: Их шум в ушах тесно связан с отрицательными эмоциями — это не относится к 75%, которые не страдают.

Вопрос: Что такое отрицательные эмоции?
Ответ: Те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, например стресс, страх, беспокойство, разочарование, гнев и депрессия.

Вопрос: Откуда берутся негативные эмоции у больного?
Ответ: Подсознание.Все эмоции берут начало в подсознании
.
Можем ли мы сделать вывод, что для того, чтобы избавиться от тиннитуса, мы должны работать с подсознанием? (Говоря здесь о звоне в ушах, я имею в виду субъективный идиопатический шум в ушах.)

Сама по себе гипнотерапия оказалась столь же эффективной для людей, страдающих тиннитусом, как лекарства от тревожности или терапия для повышения квалификации. При использовании в сочетании с другими методами достигается значительное облегчение примерно на 90%. Эти методы могут включать изменения в диете и поддержку в питании, например формулы Arches Tinnitus Formulas, рецептурные лекарства, звуковую терапию, консультации и методы эмоциональной свободы ™ (EFT).

Прежде чем мы рассмотрим, почему гипнотерапия так эффективна, я хотел бы рассмотреть некоторые основные принципы слуха. Вы уже знаете, что звук улавливается внешним и средним ухом в виде вибрации, преобразуется в электрохимическую энергию в улитке и передается по акустическому нерву к специализированным клеткам мозга в височных долях мозга. Затем клетки коры головного мозга интерпретируют эти нервные импульсы как звук. Именно эти интерпретации определяют, как вы слышите высоту, тембр, продолжительность, общее качество и громкость этого звука.Наши уши воспринимают звуки, но мы слышим их мозгом.

Что еще более важно для этого обсуждения, специализированные центры вашего мозга определяют относительную важность этого звука. Ваш сознательный разум может в любой момент обратить внимание примерно на сотню бит информации; однако миллионы информационных битов постоянно бомбардируют вас, некоторые из которых вы считаете более важными, чем другие. Эти кусочки или стимулы включают зрение, осязание, обоняние, вкус и слух.Относительная важность стимулов постоянно меняется, поэтому меняется и степень внимания, которое вы им уделяете. Ваше сознание предпочитает игнорировать все, что не считается угрожающим, вызывающим, захватывающим, полезным или важным для вашего выживания. То есть ваш мозг игнорирует то, что считает несущественным.

Прямо сейчас много стимулов; вы их просто не заметили. Например, если вы носите обувь, когда читаете это, насколько туго или свободно вы чувствуете себя в туфлях там, где пальцы ног соприкасаются с внутренней подкладкой? Они удобны? Тепло? Жесткий? Мягкий? Вы знали об этих ощущениях до того, как я упомянул вашу обувь? Проверьте свое периферическое зрение прямо сейчас.Когда вы смотрите прямо на эту страницу, сколько предметов поблизости вы видите; Телефон, может быть, или копировальный аппарат, блокнот, степлер, карандаш или ваши очки? Вы действительно видели эти предметы несколько минут назад? Осознаёте ли вы сейчас ощущение языка во рту? Вы замечаете, что с одной стороны он шероховатый, а с другой — гладкий?

Вопрос: Почему вы не знали об этом несколько минут назад?
Ответ: Потому что в то время это не было важно для вашего сознания.

Игнорирование происходило в результате процесса, называемого привыканием.Ваш язык очень важен, не так ли? Случайно укусите его и посмотрите, насколько это станет важным.

Наиболее важным фактором, определяющим, можем ли мы игнорировать (приучить) стимул, является то, связан ли он с положительной или отрицательной эмоциональной реакцией. Как звук становится связанным с эмоциональной реакцией? Могли бы вы игнорировать звуки рычания и нападения на вас разъяренного питбуля или внезапный визг шин на оживленном перекрестке? Я так не думаю. Эти звуки немедленно наполняют нас страхом, тревогой или откровенным ужасом.Примитивные инстинкты выживания в лимбической системе вашего мозга не позволят вам игнорировать стимулы, вызывающие страх, предупреждающие об опасности или связанные с неприятными ситуациями.

Вы можете запомнить эту формулу:
Звук в ушах + страх = осознанное осознание, которое вы не можете игнорировать.

Отрицательные эмоции вызывают реакцию «бей или беги», создаваемую вашим подсознанием и вегетативной нервной системой, мгновенно высвобождая адреналин и норэпинефрин в вашу систему.Ваше сердце учащается, артериальное давление повышается, ладони становятся потными, дыхание учащается, и кровь приливает к вашим крупным мышцам, готовясь либо убежать, либо вступить в бой. Типичная реакция на появление шума в ушах — страх или явная паника. Что не так с моими ушами, моей головой? У меня инсульт? У меня опасно высокое кровяное давление? Я схожу с ума? Придется ли мне вечно слушать этот шум?

Звук в ушах + страх = осознанность, которую нельзя игнорировать . Игнорировать этот звук становится возможным только тогда, когда мы устраняем связанный с ним страх, беспокойство, разочарование и т. Д.Люди обычно боятся того, чего не знают, не понимают или не могут контролировать. Понимание роли слуховой системы и мозга играет важную роль в устранении страха и беспокойства, связанных с тиннитусом. Также жизненно важно осознание того, что у вас есть большой контроль.

Принятое медицинское определение гипноза таково: измененное состояние сознания, при котором сознательный разум временно игнорируется, так что подсознание становится очень восприимчивым к выборочным, позитивным внушениям.Это полный рот. Национальная гильдия гипнотизеров заявляет: «Гипнотерапия или гипноз означает использование транса и внушения для улучшения общего самоконтроля и поддержания положительного психологического настроя». Ты получил последнюю часть? «… Для улучшения общего самоконтроля и поддержания позитивного психологического настроя».

Позвольте мне выделить следующие моменты:
1) Никто не может быть загипнотизирован против его воли.
2) Вы не отдыхаете во время гипноза. Вы очень сосредоточены и слышите каждое слово, которое говорит ваш гипнотизер.
3) Вы не будете делать или говорить то, чего не хотите, ни под гипнозом, ни после.
4) Вы будете принимать и действовать только в соответствии с положительными предложениями, предложенными в вашу пользу.
5) Вы БОЛЬШЕ контролируете свой разум и тело под гипнозом, чем в другое время.
6) Невозможно увязнуть в гипнозе. Вы можете вернуться к полному сознанию в любое время, когда захотите.

Каждое сознание содержит критический фактор, который анализирует, а затем принимает или отвергает всю новую информацию в зависимости от того, согласуется ли она с тем, что уже находится в подсознании — нашими основными ценностями.К сожалению, критический фактор блокирует подсознание примерно в шесть лет. Если мы не обойдем критический фактор сознательного разума, практически невозможно добиться долгосрочных изменений в нашем разуме, эмоциях, поведении, привычках и т. Д. Для достижения максимального эффекта клиента сначала направляют на уровень психического и физического расслабления, известный как сомнамбулизм. Этот уровень полностью безопасен и удобен и может быть достигнут за считанные минуты. В исследованиях сомнамбулизма электроэнцефалограммы испытуемых меняются от паттернов преимущественно бета-волн (бодрствование) к паттернам альфа- и тета-волн (глубокая релаксация и сфокусированная концентрация.) Когда клиенты испытывают это состояние, им оно нравится. Это просто замечательно!

Под гипнозом вы задействуете свое подсознание, чтобы усилить контроль над своими эмоциями. Вы можете уменьшить или устранить негативные эмоции, связанные с шумом в ушах, и заменить их позитивными.

Вопрос: Что происходит, когда вы отделяете и устраняете негативные эмоции от шума в ушах? Ответ: Вы переходите в упомянутую выше категорию 75%.

Вы больше не страдаете от шума в ушах, потому что теперь ваш мозг может привычно игнорировать его (привыкнуть.) Люди иногда спрашивают, «теряют ли они контроль», находясь под гипнозом; наоборот. Во время гипноза вы больше контактируете со своим телом и эмоциями и лучше контролируете их, чем когда не загипнотизированы. Многие люди, проходящие гипнотерапию, могут влиять на характеристики своего шума в ушах, а некоторые могут фактически уменьшить его объем, так же как люди учатся уменьшать боль с помощью гипноза.

Профессиональный гипноз — это не какая-то глупость с контролем над разумом, которую вы, возможно, видели в действительно плохих ночных фильмах.Приведем несколько недавних примеров его эффективности. Доктора из Регионального ожогового центра Вашингтонского университета в Сиэтле регулярно используют гипноз для облегчения мучительной боли. Пятилетнее исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, недавно показало, что гипноз является наиболее эффективным из доступных средств лечения синдрома раздраженного кишечника, болезненного и тревожного состояния кишечника. В нескольких больницах, входящих в Гарвардскую медицинскую школу, используется гипнотерапия, чтобы сократить время послеоперационного восстановления.Один исследователь из Гарварда сообщил, что заживление переломов костей ускорилось на несколько недель при использовании гипнотерапии. Другой показал значительные преимущества в заживлении ран у женщин, перенесших операцию по поводу рака груди. Короче, работает.

Гипнотерапия имеет дело непосредственно с подсознанием, местом памяти, эмоций и воображения. Задумайтесь об этом на мгновение. Память… эмоции… и воображение представляют собой огромную часть того, кто вы есть, и они находятся в вашем подсознании — ниже сознательного осознания.Негативные эмоции тревоги, страха, разочарования и т. Д. Втягиваются в сознание в ответ на мысли, воспоминания или события (независимо от того, являются ли события реальными или воображаемыми). Отрицательные эмоции почти всегда связаны с пугающими переживаниями. Когда эти эмоции усиливаются в ответ на шум в ушах, они вызывают связанные с ним воспоминания, усугубляя страх, который мы испытываем по поводу шума в ушах. Добавление беспокойства в эту смесь… о том, что может случиться… быстро увеличивает наши общие страдания и создает ощущение надвигающейся гибели.Эта ужасная вещь ошеломляет. Я никогда не смогу с этим справиться. Что, если … что, если …?

Под гипнозом подсознание клиента может вернуться к моменту, непосредственно предшествовавшему возникновению тиннитуса, и он или она часто полностью избавляются от шума в ушах, находясь там — иногда на час или больше. Когда мы спрашиваем, слышат ли они шум, они не слышат. Как только мы заставим их продвинуться вперед во времени, когда у них начался шум в ушах, мы сможем легко идентифицировать возникающие негативные эмоции и справляться с ними.(И они видят эмоции за то, что они на самом деле представляют.)

Я часто комбинирую гипнотерапию с другой изумительной техникой, Техниками эмоциональной свободы ™, снимая негативные эмоции быстрее, чем все, что я видел раньше. EFT основан на работе психолога доктора Роджера Каллахана, известной как «Терапия поля мыслей». Г-н Гэри Крейг, инженер из Стэнфорда, изучил и расширил новаторскую работу Каллахана и назвал полученные в результате методы методами эмоциональной свободы ™. Основная предпосылка ТЭС: причина всех отрицательных эмоций — нарушение энергетической системы тела.Сознательное размышление о конкретной вещи (шум в ушах) или чувство (страх, тревога) создает определенное поле мыслей, которое генерирует измеримую энергию. Положительные эмоции отражают здоровую энергию, в то время как отрицательные эмоции отражают сбой в системе.

EFT доказал свою эффективность в уменьшении или полном устранении негативных эмоций у многих тысяч людей по всему миру. Я считаю его чрезвычайно эффективным для уменьшения страха, беспокойства и связанных с ними негативных проблем, которые сопровождают шум в ушах.Иногда сам шум резко снижается в течение нескольких часов или дней. В EFT не используются иглы, но это можно рассматривать как разновидность психологической акупунктуры. При наличии надлежащих инструкций и указаний методы EFT можно применять самостоятельно в домашних условиях. Этим методам часто можно научиться во время телефонных консультаций. Я хотел бы подчеркнуть, что и гипнотерапия, и ТЭС должны выполняться квалифицированными и опытными профессионалами, знакомыми со всеми аспектами терапии тиннитуса.

Помимо гипноза, я нахожу одну характеристику, которая помогает определить, кто реагирует положительно, а кто отрицательно на шум в ушах, как и на большинство жизненных переживаний.Эта характеристика — осознание и принятие того, что мы почти ничего не контролируем в этой вселенной. Мы можем бороться и бороться с этим фактом и быть несчастными, или мы можем принять это и смириться с этим. Нет более сильных положительных эмоций, чем любовь и душевное спокойствие. Принятие того, что эта сила существует, и вера в то, что все, что она приносит, в конечном итоге служит для вас наивысшим и лучшим благом, снимает огромную нагрузку с ваших плеч и разума.

Лечение тревожности: сравнение эффективности самовнушения и техники медитационного расслабления.Обзор

Мы проспективно исследовали эффективность двух нефармакологических методов релаксации в терапии тревоги. Простую медитационную технику релаксации (МТ), которая выявляет изменения сниженной активности симпатической нервной системы, сравнивали с техникой самогипноза (HT), в которой предлагалось расслабление с измененным восприятием или без него. 32 пациента с тревожным неврозом были разделены на 2 группы по степени чувствительности к гипнозу: умеренно-высокая и низкая.Затем MT или HT были случайным образом назначены отдельно каждому члену двух групп реагирования. Таким образом, были изучены 4 группы лечения: МТ средней-высокой чувствительности; низкая отзывчивость МП; умеренно-высокая чувствительность HT; и низкая отзывчивость HT. Группа HT с низкой реактивностью, по определению в значительной степени неспособная достичь измененных восприятий, необходимых для гипноза, была разработана как контрольная группа. Пациентам предлагалось практиковать назначенную технику ежедневно в течение 8 недель. Изменение тревожности определяли по трем типам оценки: психиатрическая оценка; физиологическое тестирование; и самооценка.Согласно этим оценкам, по существу не было различий между двумя методами в терапевтической эффективности. Психиатрическая оценка выявила общее улучшение у 34% пациентов, а самооценка показала улучшение у 63% населения. Пациенты с умеренно-высокой гипнотической реакцией, независимо от используемой техники, значительно улучшили психиатрическую оценку (p = 0,05) и снизили среднее систолическое артериальное давление с 126,1 до 122,5 мм рт.ст. за 8-недельный период (p = 0.048). Показатели чувствительности на верхнем конце спектра гипнотической реакции были пропорционально коррелированы с более значительным снижением систолического артериального давления (p = 0,075) и улучшением по данным психиатрической оценки (p = 0,003). Однако не было устойчивой связи между гипнотической реакцией и другими сделанными оценками, такими как диастолическое артериальное давление, потребление кислорода, частота сердечных сокращений и анкеты самооценки. Техники медитации и самогипноза, использованные в этом исследовании, просты в использовании и эффективны в терапии тревоги.

15 высокоэффективных гипнотических слов силы для воздействия на других

ПРИМЕЧАНИЕ. 29 марта 2016 г. эта статья была значительно обновлена, чтобы включить в нее более обширный список слов гипнотической силы с момента ее первоначальной публикации в октябре 2014 г.

Когда дело доходит до гипноза, один инструмент более мощный, чем все остальные. вместе.

Можно даже сказать, что без него гипноз был бы невозможен.

И этот инструмент: слов.

Звучит просто, не правда ли?

Чтобы быть гипнотизером, вам просто нужно уметь использовать слова. Это может сделать кто угодно. Так почему же не все могут загипнотизировать всех остальных?

Потому что это не просто старые слова.

Гипнотизеры используют определенные слова и фразы, чтобы помочь людям представить себе возможности, а это значит, что им нужно тщательно подбирать слова.

Мы называем эти слова выбора словами силы (или гипнотическими словами силы).

Но вот в чем дело:

Силовые слова на самом деле ничем не отличаются от слов, которые вы используете ежедневно.

Отвечаете ли вы по телефону, разговариваете ли вы с соседом или обсуждаете идею с коллегой.

Это не секретные слова, которые даются гипнотизерам, когда они достигают определенного уровня. Необязательно быть великим мастером, чтобы использовать их.

Они не предназначены для избранных, которым выпала честь говорить на них после многих лет обучения.

№

То, что делает их сильными словами, — это не обязательно сами слова, а то, как они используются.

Ага, вот в чем секрет того, что делает их «гипнотическими».

Вот почему мы решили расширить этот исходный пост в блоге (в котором ранее перечислялись только 3 сильных слова), чтобы дать вам список из 15, чтобы вы могли точно настроить свои навыки гипнотического языка — независимо от того, работаете ли вы с клиент гипноза, или вы хотите улучшить свои коммуникативные навыки.

Все слова обладают магической силой

Почему слова такие крутые?

Как можно использовать слова, которые все знают, и каким-то образом ввести человека в транс?

Чтобы выяснить это, давайте кратко рассмотрим характер слов в целом.

Предположим, кто-то сказал вам представить, как вы кусаете лимон. Не имея лимона в руке, вы все равно можете это делать.

Вы чувствуете, как кусаете желтую плоть. Вы можете почувствовать, как сок брызгает и капает повсюду.

Вы можете почувствовать вкус горьких цитрусовых, от которых чуть не до крайности.

Вы можете почувствовать запах лимона, поскольку он пощипывает ваши вкусовые рецепторы и проникает в ваши ноздри.

И даже если вы не держите лимон в руке и не кусаете его, ваши слюнные железы каким-то образом активируются.

Вот на что способны слова. Они способны:

• Пробудить ваше воображение
• Отвлекает
• Рисуем картины в уме
• Активизируйте свои чувства
• Создание ассоциаций
• Соединение двух вещей, которые обычно не идут вместе
• Вы, наверное, слышали выражение «крутой как огурец» — но есть ли в этом смысл?

Огурцы не особенно крутые, если их не хранить в холодильнике.Зайдите на любой садовый участок и коснитесь одного. Нет, не круче, чем тыква, растущая по соседству.

Вот что делает слова такими крутыми. Слепите парочку в интересную фразу и БАМ! У вас есть победитель, которого все помнят. И как только вы узнаете, как действуют слова силы гипноза, именно это сделает вас фантастическим гипнотизером.

Прямо сейчас вы можете БЕСПЛАТНО получить систему быстрого доступа к гипнотическому языку Академии гипноза. Каждая из 70 карточек содержит определенные слова, сплетенные в сильные фразы, которые вы можете использовать немедленно, чтобы этически влиять на других.

The Big 5 Hypnotic Power Words

Вы можете использовать десятки сильных слов, поэтому давайте начнем с того, что мы назовем Большой 5. Это:

1. Потому что

Пример: «Вы слушаете для меня, вы можете расслабиться, а , потому что вы расслабляетесь, вы можете чувствовать себя комфортно , потому что комфорт создает больше расслабления, поэтому вы можете расслабиться еще более комфортно и , потому что вы расслабляетесь прямо сейчас, вы можете чувствовать больше комфорт, развивающийся внутри вас.»

2. И

Пример:« Вы можете расслабиться и чувствовать себя комфортно, и комфорт, который вы чувствуете, заставит вас расслабиться еще больше, и чем больше вы чувствуете комфорт, тем больше вы расслабляетесь. . и , когда вы расслабитесь, вы почувствуете себя более комфортно. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы больше расслабляетесь на и еще на . Больше расслабления. и . Ощущение комфорта важно для расслабления, поэтому когда вы расслабляетесь, и ощущают комфорт. и расслабляются еще больше. и ощущают еще больший комфорт.»

3. Как

Пример:« Как вы слушаете мой голос, вы можете сосредоточить свое внимание внутри. Как ваше внимание сосредотачивается внутрь, ваше подсознание начинает вводить вас в транс. По мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете, вы заметите, как начинает развиваться все более глубокий комфорт ».

4. Представьте себе

Пример: «Можете ли вы, , представить, что входит в транс? Представьте себе , что вы плывете по спокойной и красивой реке.Представьте, что ваши мышцы расслабляются и расслабляются. Увидьте себя полностью расслабленным. Затем представьте, что наслаждается самым изысканным трансом ».

5. Что означает

Пример: «Вы уже некоторое время изучаете эти языковые шаблоны, , что означает , что вы изучаете что-то очень ценное. Тот факт, что вы сейчас читаете это , означает , что вы учитесь на бессознательном уровне… »

Как видите, это обычные слова, но их сила зависит от того, как вы их используете.

Как гипнотизеру вам может быть легче ввести человека в транс, когда он расслаблен. Итак, давайте воспользуемся идеей расслабления, чтобы продемонстрировать, как могут работать слова силы. Вот несколько примеров того, что вы могли бы сказать:

«Вы знаете, что можете расслабить свое тело , потому что вы расслаблялись в прошлом».

« И чем больше вы расслабляетесь, тем комфортнее чувствуете».

“ Как вы чувствуете расслабление, проходящее по вашему телу, вы знаете, что каждая из ваших мускулов может просто расслабиться и полностью расслабиться.»

« И чем больше вы расслабляетесь, тем легче представить себе себя в совершенно комфортном и довольном месте ».

« И когда ваше тело продолжает расслабляться, вы можете просто отпустить, что означает , что теперь вы настолько расслаблены, что ваш разум просто успокаивается».

Очевидно, это всего лишь примеры, и вы можете использовать свой собственный подход. Но ты получил идею.

Каждое из этих силовых слов служит своей цели, но их сила увеличивается, когда они объединяются.Кстати, вы, возможно, заметили эти же самые сильные слова в начале этой статьи. Если нет, взгляните сейчас и посмотрите, сможете ли вы.

Слова особенно полезны для гипнотизеров, потому что они обладают собственной гипнотической силой. Вот почему так много родителей, даже в 21 веке, до сих пор поют своих детей колыбельной для сна. Слова и ритмы обладают успокаивающим действием, с которым не может сравниться ничто другое.

Хотите освоить разговорный гипноз? Тогда возьмите систему ярлыков гипнотического языка сегодня.Используя 70 карт силы, вы сможете стать более харизматичным и влиятельным в отношениях с важными людьми, установить глубокие связи с людьми, с которыми вы только что познакомились, и быстро стать ТАКИМ человеком, к которому другие сразу же тянутся, хотят помочь и проявлять предпочтение. Заберите свой здесь БЕСПЛАТНО сегодня (просто оплатите доставку).

Позже мы рассмотрим, как использовать эти слова гипнотической силы в различных контекстах. Но сначала, вот несколько дополнительных силовых слов, с которыми вы можете познакомиться.

10 дополнительных слов силы для усиления вашего гипноза. Сеансы и беседы

Возможно, вы заметили, что Big 5 Hypnotic Power Words служат связями или лингвистическими мостами, плавно объединяя идеи. Таким образом, логично, что один из самых простых и легких способов начать вводить транс — это просто сказать:

«Закройте глаза, и войдите в гипноз».

Слово «и» связывает две идеи вместе, закрывая глаза и погружаясь в гипноз.

Но, как вы знаете, вам не нужно закрывать глаза, чтобы погрузиться в гипноз. Даже если вы закроете глаза, нет гарантии, что вы погрузитесь в гипноз. Но, к счастью, ваше подсознание этого не знает.

И как только вы начинаете думать о том, что означают эти слова, вы не можете не воображать возможности.

Поскольку слов могут создавать ассоциации и рисовать образы в сознании , они являются самым быстрым способом стимулировать бессознательное.

А теперь вот еще 10 важных слов (или фраз), которые можно добавить в ваш набор инструментов для гипноза:

Теперь давайте более подробно рассмотрим использование некоторых из этих слов и фраз и то, как их использовать вместе.

Начнем с мощной фразы «просто притворись»…

Большинство людей умеют притворяться. Это то, чем вы начинаете заниматься в первые несколько лет жизни. Но притворство делает что-то почти волшебное. Это дает вам разрешение выключить сознание.Обойти критический фактор и отпустить, потому что в этом и заключается вся суть притворства.

Можно сказать что-то вроде этого:

« Просто представьте , что вы находитесь в самом расслабляющем месте, в котором когда-либо были. Просто представьте, , что вам комфортнее, чем когда-либо прежде. Просто представьте , что ваше дыхание замедляется и помогает вам насладиться глубоким и роскошным расслаблением ».

Затем продолжайте строить эту картину в их голове:

«И , чем больше вы расслабляетесь, тем более вы чувствуете себя комфортнее. Чем более вы чувствуете себя комфортно, — тем более расслабленным становится ваше тело ».

Как видите, в этом даже нет смысла. Поскольку у слов есть сила, вы можете использовать их множеством разных способов и при этом получать фантастические результаты. Давайте быстро продемонстрируем несколько из них:

«. Каждый раз, когда вы делаете вдох, вы чувствуете себя все более и более расслабленным. Чтобы почувствовать , каково это, когда каждая мышца вашего тела полностью расслаблена и полностью свободна от стресса. Предположим, вы сейчас вот так расслабляетесь ».

И буквально нет предела тому, что вы можете сделать с этими словами:

« Вспомните время, когда вы были так расслаблены, так невероятно комфортно, и как вы помните это чувство полного расслабления, представьте что бы это было похоже на , если бы вы могли вернуть это чувство прямо сейчас, чтобы вы, , оказались в самом глубоком и умиротворенном состоянии спокойствия, которое только можно вообразить.Настолько спокойный, что вы понимаете, что действительно можете расслабиться и расслабиться. И когда это чувство безмятежности овладевает вами, вы знаете, что рано или поздно, , вы будете наслаждаться чудесным мирным отдыхом… »

Итак, вы видите, что, используя концепцию расслабления, все, что вы на самом деле делаете, это набираете несколько слов вместе. Но когда они собраны вместе, они обладают совокупной силой, которая почти гарантированно делает то, что вы от них хотите.

А что это такое?

Силовые слова помогают воплотить в жизнь формулу АБС

Причина для любого из этих действий очевидна: ввести кого-то в транс.Только когда они находятся в трансе, вы можете работать с ними, чтобы помочь решить их проблемы или разобраться с их проблемами.

Мы, конечно, говорим о гипнотическом наведении. И, как вы, наверное, уже знаете, гипнотическая индукция следует определенной формуле.

Мы называем эту формулу формулой ABS. Вот краткое напоминание о трех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы вызвать транс:

A: Absorb Attention

B: Обход критического фактора

S: Стимулируйте бессознательное

На случай, если вы еще не догадались, это именно то, что эти гипнотические слова силы призваны помочь вам достичь: всех трех вещей одновременно.

Как ребенок, слушающий колыбельную, ваши клиенты будут захвачены словами и фразами, которые вы используете, и повторением тем. Они не смогут помочь себе, потому что слова и фразы естественны.

Когда люди заняты, вы привлекаете их внимание. Сила, заложенная в слова, придает им непреодолимое качество, позволяя обойти критический фактор. И если они внезапно почувствуют себя более расслабленными в результате того, что вы им сказали, это бессознательная реакция.

В конце концов, они ничего не делают, просто слушают вас, а их тело положительно реагирует на ваши предложения. Не потому, что они контролируют это, а потому, что их подсознание питается информацией. Итак, все три вещи происходят одновременно.

Послушайте, что другие люди говорят о Системной колоде Hypnotic Language Shortcut: «Я начал использовать 1 карточку в день в своей работе официантом… и увидел, что мои чаевые увеличились в среднем на 50–100%, включая 1 чаевые. более 700 долларов! » — Стив Роем, Теннесси, США.Получите свою собственную колоду БЕСПЛАТНО сегодня.

А теперь давайте узнаем, как именно использовать эти слова силы в самых разных ситуациях.

Включение слов силы гипноза в контекст

Одна вещь, которую вы заметите в словах силы в приведенных выше примерах, — это то, как они заставляют идеи плавно перетекать вместе. Это означает, что при правильном использовании они могут творить чудеса практически в любой ситуации.

И поскольку это на самом деле простые старые повседневные слова, никто не заподозрит, что происходит что-то необычное.

Вот несколько сценариев, чтобы продемонстрировать это:

Сценарий 1: Контроль нервов экзамена — Слово гипнотической силы: Представьте себе

“ Представьте себе , что вы сидите в экзаменационной комнате, зная, что вы сделали всю подготовку, на которую можете . Представьте себе, , насколько комфортно вы будете чувствовать себя, когда возьмете в руки бумагу. Представьте, что настолько расслаблен, что есть только комфорт, у него достаточно времени, чтобы ответить на каждый вопрос в меру своих возможностей ».

« Представьте, что открывает лист и видит знакомый материал, который вы изучали. Представьте , как легко вспомнить всю эту информацию, вы можете просто дышать, расслабиться и не торопиться, потому что все, что вам нужно знать, находится в вашей голове. Представьте, что работает над каждым вопросом по одному, зная, что с вами все в порядке и вы расслаблены ».

Гипнотическое слово силы «воображай» настолько мощно, потому что оно:

Сценарий 2: Улучшение техники продаж — Слово гипнотической силы: помни и многое другое

«Вспомните время, когда вы общались с реальной силой, и когда все, что вы сказали, было убедительным и убедительным.Чем больше вы думаете о том времени, тем больше вспоминаете, как легко общаться с людьми. Вспомните, насколько сильным вы себя чувствовали тогда, и почувствуйте, как эта сила растет внутри вас ».

«Помните, как естественно разговаривать с другими людьми, как это легко и как слова просто скатываются с вашего языка. Все, что вы говорите, наполняет другого человека уверенностью и уверенностью, и чем больше вы говорите с ним, тем более влиятельным вы становитесь ».

Слово гипнотической силы «запомнить» выполняет две функции:

В то время как слово «воображай, » буквально стимулирует воображение, слово «помни, » делает кое-что еще.Он не просто помогает вам создать сцену в вашей голове — он помогает вам заново пережить то время, когда вы что-то сделали хорошо.

Сценарий 3: Влияние на друга — нагромождение слов гипнотической силы

« Чем больше я думаю об этом костюме / платье / куртке / машине, тем больше убежден, что ты будешь в нем выглядеть потрясающе . Представьте себе внешний вид, который вы будете видеть везде, вы идете, как потрясающе вы будете чувствовать себя каждый раз, когда носите его / водите его. И когда вы думаете об острых ощущениях от владения им, вы, , обнаруживаете, что желаете, чтобы он был вашим, , потому что вы знаете, что заслуживаете этого. Рано или поздно вам придется побаловать себя, значит, это идеальная возможность для этого. Просто представьте на минуту, что он у вас уже есть, и , и вы поймете, что , насколько он идеален для вас ».

Достаточно влиятельны для вас? Чтобы устоять, потребуется кто-то с железной волей и крепкой кожей, как у дикобраза.И все же на самом деле это всего лишь обычные, заурядные слова. Ничего особенного.

Что, возможно, более интересно, так это то, насколько эффективными становятся эти слова, когда вы их комбинируете. Если ваша цель — привлечь чье-то внимание, стимулировать его воображение и выключить критическую часть его сознательного разума, то более быстрого и эффективного способа сделать это не существует.

Ударьте их полдюжиной силовых слов или около того, и они будут есть из ваших рук. Конечно, этично в их интересах.

Опять же, это всего лишь примеры того, к чему вы должны стремиться. По мере практики вы сможете придумывать множество различных идей и сценариев, которые будут еще более действенными и неотразимыми.

Гипнотик, можно сказать.

Если вы хотите открыть для себя больше мощных слов и фраз (на самом деле 70), обладающих серьезным гипнотическим эффектом, тогда приобретите Hypnotic Language Shortcut System . Эти карточки содержат 70 уникальных слов и фраз на гипнотическом языке, а также вы получите доступ к 2 часам углубленного видео-обучения и 3 часам аудио-обучения, что поможет вам действительно стать экспертом в гипнотическом языке!

Эти карты ваши за БЕСПЛАТНО (вам просто нужно оплатить доставку), но будьте быстры, так как запас ограничен!

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом снижения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать наш образ мышления.Есть много доступных ресурсов для самовнушения, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были сделаны авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Прежде чем приступать к самовнушению, прочтите эту страницу полностью и разберитесь в задействованных процессах.

---

Краткая история современного гипноза

В отношении гипноза существует много скептицизма и подозрений, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.

Франц Антон Месмер часто считается родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм, окружающий этот предмет. Месмер, немецкий врач, проявлял большой интерес к астрономии и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной.Эта « космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.

Однако сегодня гипноз принят традиционной медициной как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, следовательно, повышенного кровяного давления, мигрени, нарушений сна и помощь людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру, и он стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.

---

Как действует гипнотерапия

Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.

Фрейд считал, что сознательный разум является верхней или самой поверхностной частью ума и отвечает за осмысление вещей, которые мы осознаем непосредственно, например, уровней стресса.

Подсознание Разум большую часть времени находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в мимо.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Подсознание Разум — это самая глубокая часть нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать в себя подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести положительные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.

---

Использование самогипноза или гипнотерапии

Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

• ХОЧУ быть загипнотизированным
• Не будьте чересчур скептичны
• Не бойтесь быть загипнотизированным
• Не переоценивать задействованные процессы

Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над некоторыми короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Такие выписки должны быть:

• Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
• Положительный — ваши высказывания должны иметь положительный характер
• Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов

Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:

• Для снятия стресса на работе можно использовать: «Я расслаблен на работе»
• Чтобы избавиться от зависимости, например от курения, можно использовать: «Я некурящий»
• Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»

Помните, что эти утверждения — сообщения вашему собственному подсознанию. — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.

---

Шаги к самогипнозу

Перед первой попыткой самовнушения полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут побеспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».

1. Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
2. Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет предполагать, что вы смотрите немного вверх на стену или потолок перед собой.
3. Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Очевидно, этого довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
4. Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
5. Скажите себе, что вы будете больше расслабляться с каждым выдохом. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
6. Используйте свой мысленный взгляд, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Может быть, стрелка метронома или маятника — чего-нибудь, что имеет регулярное, медленное и устойчивое колебание. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед-назад или вверх-вниз.
7. Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в уме, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
8. Верьте и напоминайте себе, что когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
9. Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
10. Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
11. Медленно, но все более энергично сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, я чувствую, что выспался всю ночь»… и т. Д.
12. Когда вы дойдете до 10, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Медленно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.

Попробуйте также: Йога-нидра: медитация для расслабления и снятия стресса

---

Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.

---

Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по навыкам, которые вам нужны для управления стрессом и стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по навыкам, необходимым для управления стрессом и стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

---

Лучшие гипнотерапия и гипноз в Дубае с Адрианом Русином

Беспокойство, нервозность и беспокойство — Это результат повышенной бдительности — постоянной подготовки к предстоящим стрессовым событиям и переживаниям. Беспокойство — это когда вы представляете свое будущее негативным образом. Вы можете управлять своей нервозностью и научиться с помощью гипноза осознавать свои подсознательные мысли и чувства, связанные с воображаемыми негативными последствиями.

Астма — Астма — это просто симптом глубинной эмоциональной проблемы. Астма — это не болезнь, и всегда есть первичное сенсибилизирующее событие, вызывающее страх, беспокойство и нервное напряжение, вызывающее мышечные спазмы в легких. Лекарства могут ослабить спазмы. Однако мы используем гипноз, чтобы помочь вам естественным образом расслабиться и получить немедленное облегчение. Наша программа сочетает расслабление с устранением первоначального сенсибилизирующего события, чтобы получить облегчение на всю жизнь.

Онкологическая помощь — Гипноз может использоваться в качестве комплексного лечения и паллиативной помощи для больных раком и может быть эффективным при лечении побочных эффектов лечения рака, таких как боль, тошнота, усталость, приливы и нарушения сна.Посмотрите, что говорят медицинские эксперты здесь: Cancenetwork.com

.

Депрессия / Печаль — Есть формула депрессии и печали. Вы можете удалить депрессивные мысли и заменить их позитивными и успешными мыслями. Понимая и устраняя первопричину депрессии, вы можете перепрограммировать убеждения и представления и освободиться.

Успех экзамена / собеседования — Узнайте, как стать невероятно сосредоточенным. Используйте силу своего разума, чтобы систематизировать, запоминать и вспоминать информацию с уверенностью и легкостью.Использование нейролингвистического программирования (НЛП) и методов гипноза для достижения ваших целей.

Страхи / фобии — Возвращаясь к исходной причине страха, мы можем избавиться от ваших убеждений и представлений. Сочетая нейролингвистическое программирование (НЛП) с гипнозом, мы можем обратить вспять ваши страхи и фобии. Когда вы меняете убеждение, вы меняете результат.

Привычки / Зависимости — Формирование негативных привычек и попадание в зависимость от определенных вещей — это когда вы постоянно делаете один и тот же выбор, чтобы чувствовать себя комфортно и предсказуемо жить в известном.С помощью гипноза вы можете избавиться от нежелательных привычек, таких как курение, переедание, алкоголь, видеоигры, прокрастинация, нездоровые отношения и многие другие негативные модели.

Бессонница / Сон — Научите свое тело лучше спать и восстановите себя, чтобы достичь баланса, жизненной силы и энергии. Просыпайтесь бдительным и сосредоточенным. С помощью гипноза вы можете запрограммировать свою вегетативную нервную систему так, чтобы ваша гормональная система была более сбалансированной, ваша иммунная система была сильнее, а ваш мозг и тело работали лучше.

Брак / Отношения — С помощью гипноза вы можете сформировать новое убеждение, что вы заслуживаете хорошей жизни, и это то, с чего мы начинаем. Вы узнаете, что бессознательно привлекаете в свою жизнь отношения, отражающие то, что вам нужно решить с одним из ваших родителей. Ваши самые ранние отношения, особенно с матерью, значительно влияют на то, как вы сегодня можете общаться с другими людьми. Мы используем определенные методы, чтобы помочь вам решить проблемы прошлого в уме, чтобы они не мешали сегодняшним отношениям.

Обезболивание — Боль — универсальная форма стресса. Это интерпретация ощущений давления, прикосновения, температуры и беспорядка. Ваше восприятие боли основано на прошлом опыте, знаниях и окружающей среде. Мы используем гипноз, чтобы по-другому воспринимать ситуацию. При лечении боли гипноз оказался надежным средством замены лекарств без опасности зависимости.

Panic Attacks — Остановить панические атаки. Эта терапия помогает вам распознать источник вашего стресса и беспокойства, предоставляя вам инструменты и методы, необходимые для остановки панических атак до их эскалации.Дать вам контроль, чтобы ваше окружение не контролировало вас.

Лобковая речь — Выступление на публике у большинства людей создает напряжение, панику и нервозность. Эти чувства можно уменьшить или устранить, устранив первопричину и используя суггестивную терапию во время гипноза. Мы можем избавиться от пугающих мыслей, вызвать расслабление и повысить вашу способность к сосредоточенной концентрации, что поможет вам стать уверенным и контролирующим оратором.

Бросить курить — У нас есть полностью оборудованная программа, которая поможет вам бросить курить навсегда.Найдите первопричину своей привычки курить и перепрограммируйте разум, тело и мозг, чтобы преодолеть ее. Вы готовы к будущим ситуациям, с которыми вы можете столкнуться, и вам даются шаги в перерывах между занятиями, которые помогут вам закрепить свою цель.

Sports Performance — Сочетая спортивную психологию и гипноз, спортсмены могут достичь всего. Научитесь формировать правильное психологическое отношение к выступлениям. Получите психологические навыки, необходимые для работы на элитном уровне. Научитесь правильному использованию самогипноза для повышения производительности.Научитесь получать доступ к ценным ресурсам, с которыми вы могли потерять связь.

Заикание — Наука выяснила, что заикание является проявлением внутреннего невроза и обычно начинается в детстве из-за сильного эмоционального события. С помощью гипноза мы мысленно возвращаем вас к первоначальному сенсибилизирующему событию и перепрограммируем разум, чтобы он воспринимал это событие как легкое. Вместе мы устраняем эмоциональное расстройство, чтобы ваше заикание исчезло.

Снижение веса — Наша комплексная программа использует НЛП и гипнотерапию, чтобы помочь вам успешно сбросить вес и удержать его.Найдите первопричину проблемы с весом, преодолейте ее и перепрограммируйте разум, чтобы выработать новые здоровые привычки. Скорее всего, у вас избыточный вес из-за убеждений и восприятия прошлого события, о котором вы не подозреваете. В гипнозе вы возвращаетесь к исходному сенсибилизирующему событию, чтобы научиться воспринимать его по-другому. С новым восприятием, управляющим вашим умом, следуют ваши мысли, действия и поведение. Вы естественным образом начинаете делать более здоровый выбор, чтобы быстро и легко похудеть.

.