Слабая воля: Как тренировать силу воли — Афиша Daily

Содержание

Как тренировать силу воли - Афиша Daily

Если считаете, что у вас нет силы воли, — знайте, вы не один. Мозг большинства людей просто не умеет бороться с искушениями. Почему мы не можем похудеть, бросить курить и перестать смотреть сериалы, объясняет молекулярный биолог Ирина Якутенко, которая совсем скоро выступит на Фестивале премии «Просветитель».

Ирина Якутенко

Молекулярный биолог, автор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»

Что такое сила воли?

В науке нет понятия «сила воли», это обывательский термин. Его научный аналог — способность противостоять импульсивному поведению. Что такое импульс? Это сильное желание, которое возникает в моменте под воздействием эмоций и часто противоречит нашим долгосрочным планам. Простой пример: вы сидите на диете, но приходите в гости, где вам предлагают торт. Вы смотрите на него, он такой аппетитный, такой вкусный, должно быть, так восхитительно тает во рту — и вы берете себе кусочек. Потом, конечно, вы будете себя корить: что я сделал, я ведь худею, у меня, даже может быть, проблемы со здоровьем из-за веса. Но поздно, вы не смогли противостоять импульсивному желанию немедленно съесть торт. Однако существуют люди, которые в большинстве случаев способны противостоять импульсивным порывам сделать что-то приятное сейчас, но вредное в долгосрочной перспективе.

Именно их мы и называем волевыми.

Кто может проявлять силу воли, а кто — нет?

До недавнего времени считалось, что каждый человек способен развить в себе силу воли, просто большинство не хотят напрягаться, ленятся, распустились — обидных диагнозов очень много. Но последние научные данные показывают, что такой «мудрый» подход к проблеме безволия неверен. В числе прочего это доказывают опыты, в которых исследователи провоцируют людей на импульсивные поступки. Например, знаменитый «зефирный тест». Суть проста: у ребенка есть одна зефирка, и он может либо съесть ее прямо сейчас, либо подождать, пока вернется экспериментатор, который даст ему еще одну зефирину — при условии, что первую малыш не тронет. И оказалось, что примерно треть детей в состоянии удержаться, а две трети — нет. Взрослым в похожих экспериментах предлагают не сладости, а деньги. И они тоже делятся на два лагеря, хотя очевидно, что подождать и забрать большую сумму, гораздо логичнее.

Когда подобные опыты проводятся с использованием функциональной магнитной томографии, при помощи которой можно в режиме реального времени наблюдать работу мозга, оказывается, что мозг людей, которые чаще соглашаются на невыгодные в дальнейшем, но приятные сейчас предложения, работает иначе, чем мозг тех, кто в состоянии противостоять краткосрочному соблазну. Другими словами, у волевых людей мозг изначально более устойчив к импульсивному поведению: он лучше подавляет его. Отличия могут быть самыми разными: либо вредный импульс у них не такой сильный, либо те зоны мозга, которые отвечают за его подавление, работают более мощно или более быстро, либо и то и другое. С точки зрения биохимии «неправильная» работа мозга определяется тем, как в нашей голове вырабатываются нейромедиаторы — химические вещества, которые передают приказы от одной части мозга к другой, в том числе и приказы сопротивляться соблазну или, наоборот, немедленно завладеть им.

И если вам от мамы с папой достались гены, определяющие «неправильную» работу нейромедиаторов, они будут так работать всегда.

Ваш мозг всегда будет плохо подавлять сиюминутные эмоциональные порывы, а значит, вы всегда будете более склонны к импульсивному поведению. И оттого, что вы прочтете миллион статей «Как стать волевым человеком» и будете заниматься каким-то особенным аутотренингом перед зеркалом, гены не поменяются и новый мозг не вырастет.

Что делать, если мне достались «безвольные» гены?

Самое главное — понять и принять, что вы такой и это не изменить. Если вы знаете, что склонны к импульсивному поведению, у вас будут сложности с тем, чтобы побороть какой-нибудь соблазн усилием воли, — потому что инструменты, которые нужны, чтобы это самое усилие проявить, у вас работают плоховато.

Но это не означает, что жизнь кончена и вам суждено растолстеть, стать наркоманом и потерять работу из-за того, что вы будете безостановочно смотреть сериалы. В моей книге есть множество рекомендаций для тех, кто страдает от проблем с силой воли. Они основаны не на условном «здравом смысле» или умозрительных психологических теориях: это итог десятилетий нейробиологических исследований. И одна из ключевых рекомендаций — как можно реже попадать в ситуации, когда вам нужно совершать волевое усилие, проявлять акт сопротивления соблазну. Это как раз то, что многие считают силой воли: когда человек смело глядит на тортик, рюмку или сигарету, гордо отворачивается от них и красиво уходит в закат. Как раз именно этого нужно избежать, потому что мозг, плохо подавляющий импульсы, проиграет битву с эмоциональным порывом. Поэтому, если у вас проблемы со сладким или алкоголем, нужно убрать печеньки и вино из квартиры и не покупать их домой ни под каким предлогом. Если соблазна не будет в зоне досягаемости — вы не сможете ему поддаться.

Нужно использовать безвольный мозг не для изнуряющего и бесполезного сопротивления соблазнам, а для планирования своей жизни таким образом, чтобы как можно меньше с ними сталкиваться.

С нейробиологической точки зрения импульсивное желание сделать что-то — это в первую очередь эмоция, и перебить ее может только более сильная эмоция. Основанному на логике соображению, что это вредно, совладать с порывом не под силу. Эмоции возникли в эволюции значительно раньше, чем «умные» зоны мозга, ответственные за логику и планирование, и они гораздо более мощные. Очень наглядно эта закономерность проявляется, например, у курильщиков: все они прекрасно знают, что курение опасно для здоровья, но пока эта мысль остается на уровне логики, она не способна победить желание затянуться. Но вот когда начинаются реальные проблемы со здоровьем и врач, с тревогой глядя на анализы, говорит: «Если ты не бросишь курить, ты умрешь», возникнет эмоциональный «удар». И страх скорой мучительной смерти может побороть удовольствие от курения. Или страх потерять возлюбленного, если он не выносит курящих.

Подробности по теме

Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания

Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания

Как мы сами способствуем своему безволию?

Существуют факторы, которые могут усилить наше безволие, даже если мы к нему не склонны — и особенно, если склонны. Например, голод. Для работы мозга нужна глюкоза. Если вы голодны, организм пытается сохранить жизненно важные функции и первым делом отключает высшие отделы, которые возникли в эволюции недавно, и еще неизвестно, способствуют ли выживанию или наоборот. В том числе снижается активность префронтальной коры, а именно этот отдел отвечает за сопротивление эмоциональным порывам. Поэтому,

когда люди голодны, они более склонны к импульсивным поступкам. Так что перед важными мероприятиями, где нужно задействовать силу воли, — скажем, беседе с начальником о зарплате — имеет смысл перекусить.

Еще один фактор — стресс. Это не надоевшее слово из глянцевых журналов, а вполне конкретный физиологический механизм, задачей которого было спасти наших предков от экстремальных воздействий и резких изменений окружающей среды. Механизм стресса включается, когда нам нужно быстро реагировать. Поэтому при стрессе также отключаются все «побочные» функции, остаются только самые нужные в данный момент. Кровь приливает к мышцам, вырабатывается адреналин, повышается выносливость, уменьшается чувствительность к боли. Активность медленных высших отделов мозга притупляется, бразды правления отдаются быстрым и мощным отделам, отвечающим за эмоции. Соответственно, в ситуации стресса мы становимся более склонны к импульсивному поведению

.

Можно ли безвольного человека заставить что-то сделать?

У безвольных людей слабая внутренняя мотивация, так как ее определяют те самые «волевые» нейромедиаторы, которые у граждан, склонных к импульсивному поведению, плохо работают. Но внешняя мотивация работает всегда. И правильное использование префронтальной коры заключается в том, чтобы искусственно создавать себе внешнее принуждение делать то, что вам нужно, но вы не хотите, — или, наоборот, не делать то, что приятно, но вредно. Это куда разумнее, чем ждать, пока какой-нибудь подходящий форс-мажор заставит вас оторваться от ваших любимых соблазнов. Поэтому в фитнес-клуб лучше покупать не долгосрочный абонемент — по статистике, около 70% людей используют из него максимум два-три занятия, а более дорогие индивидуальные тренировки. Когда у вас есть обязательство не только перед собой, но и перед тренером, который уже ждет в зале, пропустить занятие не так легко. По той же причине люди гораздо эффективнее худеют в компании жены, мужа или друзей: к слабенькой внутренней мотивации прибавляется внешнее давление компании или партнера. Причем оно необязательно должно быть прямым: достаточно нежелания быть хуже других, соревновательности, а иногда поддержки. Такое самостоятельно организованное внешнее принуждение куда приятнее, чем внезапно обрушившийся удар судьбы.

Подробности по теме

Пчелы-убийцы, особые дети и история в мемах: гид по Фестивалю премии «Просветитель»

Пчелы-убийцы, особые дети и история в мемах: гид по Фестивалю премии «Просветитель»

С 8 по 11 ноября в Москве проходит Фестиваль премии «Просветитель». Он объединит всех, кто хочет знать, как устроен человек и мир вокруг нас. Каждый день в рамках фестиваля финалисты и лауреаты премии будут читать лекции на самые разные темы — от архитектуры и математики до комиксов и «убийства» языков. В частности, лекция Ирины Якутенко состоится 10 ноября (регистрация обязательна). Подробнее со всей программой можно ознакомиться по этой ссылке.

Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь

Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия, которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем

силу воли.

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.  

Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая — лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, 

сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

  1. Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
  2. Используйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей. 

Как развить силу воли

Давайте признаем — мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, — это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть своё дело или найти работу получше — тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает. 

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.

Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее. Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами формируем свои привычки, правда?

Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное — быть в движении.

Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

3. Спите

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.

Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.

4. Пейте больше воды

Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.

Вода нужна всему живому — бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.

Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.

А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор — важнейшие для организма человека электролиты.

5. Занимайтесь медитацией

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.

Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе — цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.

Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу — согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.

Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня, ознакомьтесь, например, с приложением Headspace, которое поможет освоить науку расслабления.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6. Больше практики

В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.

Совладали с желанием съесть мороженое перед сном? Зачёт. Отказались от просмотра серии «Настоящего детектива» в пользу чтения? Плюс в карму. Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов. Всё это также поможет укрепить вашу силу воли.

Как сэкономить силу воли и обрести желаемое

Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari, под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил — автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».

1. Разделяйте и властвуйте

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.

Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.

Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.

2. Формируйте привычки

Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге «Сила привычки», в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.

В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!

Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.

Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет — заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.

Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач — через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.

Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис Beeminder, который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.

3. Избегайте плохих новостей

Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи — потребляемой нами информации.

Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков — словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка — ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

С силой воли — как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.

Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис RescueTime: он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости. 

5. Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

6. Прислушайтесь к себе

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.

Это происходит из-за циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополудни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.

Известен также и другой вид биологических ритмов — ультрадианные ритмы. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.

Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.


Ещё больше воли

Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:

  1. Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
  2. Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как Headspace и Calm. Они работают, мы проверяли.
  3. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
  4. Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис RescueTime.
  5. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
  6. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!

Слабая воля.

Нередко встречается такая ситуация в жизни человека, когда он точно знает, что? именно ему нужно изменить в жизни или в себе, иногда даже знает, как это осуществить, но применить на практике эти знания не может. Одной из причин подобного состояния является слабая воля. Слабость или сила воли зависят от следующих параметров:

- От развитости истинного «Я» - управляющего верха в нашей психологической иерархии, - которое видит, куда и зачем нужно направлять необходимую энергию для того чтобы заработал определенный алгоритм.

- От распределения ресурсов. Если психическая энергия тратится на что-то одно, то меньше остаётся на другое. Это объясняет, почему тренинги воли производят обратный эффект, также как и усиленные физические и психические нагрузки. Первостепенное значение имеет направленность воли на жизненно необходимые изменения, иначе происходит пустая трата психической энергии, ослабляющая человека.

- От согласованности действий разных субличностей, точнее уровня последовательности личности в целом. Чтобы решить проблему, недостаточно применить волю однократно, порой на это требуются месяцы и годы работы над собой или ситуацией.

- От возможности свободного выбора своего поведения в жизни. Высокий уровень осознания для этого крайне необходим.

Воля распределяет эмоциональную энергию на те алгоритмы, которые считаются наиболее важными на данный момент. В первую очередь мы применяем силу воли для преодоления каких-либо трудностей в жизни, которые находятся как в материальной реальности (стрессы, проблемы со здоровьем), так и виртуальной (неврозы, депрессии, зависимости). Но также она используется для улучшения нашей жизни, составления правильного графика труда и отдыха, физических тренировок (в рамках нормы), духовного роста.

 

Сильная воля в некоторых случаях может помочь решить проблему и без наличия необходимых для ее решения знаний, то есть, без высокого уровня осознания проблемы. Для этого человеку необходимо лишь знать направление, в котором нужно двигаться.

Сильная воля помогает в преодолении всех психических расстройств (психогенного, психологического генеза), различных зависимостей (наркотической, алкогольной, игровой, любовной), неврозов, алчности, выгод невроза, в решении невротической проблемы выбора, социопатии, уменьшает зависимость от социального внимания и многих других преград.

Сочетание сильной воли и веры может творить чудеса.

 

Слабой воля становится в случае неразвитости или отсутствия вышеперечисленных факторов, а именно:

- Неразвитое «Я», низкий уровень осознания того, что происходит на самом деле в мире и реальности, автоматическое поведение, рабская зависимость от тех алгоритмов, которые образовались на пути наименьшего сопротивления. Низкий уровень духовности человека. Нацеленность лишь на материальный мир.

- Недостаток эмоциональной энергии в личности (астенические состояния, апатии, депрессии).

- Неэффективное использование эмоциональной энергии, когда она расходуется либо впустую, либо на реализацию патологических потребностей.

Хорошо, у меня нет силы воли. Что дальше?

Этот материал является продолжением статьи про чувства, рефлексию и волю. О том, как до меня дошло, что для любого мало-мальски серьезного действа мне обязательно нужны танцы с бубном в виде яркого эмоционального подкрепления.

В предыдущих сериях

Есть люди, у которых доминирует сердечный центр — чувства: они воспринимают мир через ощущения. У других «главный в доме» — интеллектуальный центр. Это про логику, анализ и рефлексию. А третьи имеют выраженный волевой центр и могут «копать отсюда и до Нового года» — без необходимости рационализации или интенсивного эмоционального подключения к каждому своему решению.

У меня доминирует сердечный центр, но и интеллектуальный тоже.

Похоже, именно этим и объясняется возможность сочетать творчество и маркетинг на профессиональном уровне. Обычно эти процессы — на разных сторонах баррикад. Творчество — про преобразование чувственного восприятия мира, а маркетинг — про точность анализа, на основании которого можно прогнозировать чувственное восприятие других людей и достучаться до их сердец. Но у меня совпало, оба центра достаточно сильно доминируют.

И все бы хорошо, живи не тужи, прекрасный расклад. Если бы не одно гигантское «но». У меня совсем нет автономной силы воли, если можно так выразиться. Мой волевой центр не работает самостоятельно и не имеет должной силы. Он находится в полном подчинении у чувств, эмоций и ощущений. И именно в этом я нашла объяснение, почему я не могу преодолеть несколько личных затыков уже многие годы.

Алёрт: этот материал не является самостоятельным текстом, а идет в связке с предыдущим. Начните с начала, чтобы понимать, о чем пойдет речь ниже: Чувства, рефлексия, воля: скрытый ключ к себе

Итак.

Я сразу поняла, что

  1. Каждый центр сам по себе очень ограничен. Нужна как прокачка каждого конкретного центра, так и интеграция всех центров между собой.
  2. Я должна развивать слабый центр — в моем случае это именно сила воли.
  3. Я не могу это сделать без опоры на чувства, на свою сильную сторону.

 

Теперь подробнее.

Ограниченность каждого центра

Может показаться, даже из моих описаний, что какой-то центр имеет преимущества над другими. Например, ярко проявленные чувства порой ассоциируются со слабостью, а сила воли — это якобы всегда очень хорошо. Но при ближайшем рассмотрении все намного интереснее.

Каждый центр сам по себе незаменим и очень ценен. Какие-то вершины личных достижений остаются недоступными без достаточной прокачки и полной интеграции всех трех центров. Но интереснее даже другое: каждый центр по отдельности достаточно слаб и крайне ограничен.

Не существует центра условно «лучше всех». В каждом таится большая доля силы, но и существенная слабость тоже.

Я покажу на примерах.

Рассмотрим ситуацию, когда доминирует только один центр, а два других спят. Или, что бывает очень часто, когда все центры очень слабы сами по себе, но один является ведущим, определяющим характерное для человека поведение.

Получается следующая картина.

Чувства: раб эмоций

Доминирование чувственного центра без нормального включения рефлексии и воли — это рабство у своих ощущений и эмоций. Истории про «я не хочу разбираться, я просто так чувствую» или «мне это откликается, этого достаточно» сегодня очень популярны, и, увы, этим ловко манипулируют нечистоплотные маркетологи, на два счета определяя желания и реакции своих жертв, чтобы предложить им то, от чего они и вправду не смогут отказаться.

Человека, который идет только за чувствами, очень легко повернуть в свою сторону любому крепкому аналитику, то есть человеку с сильным интеллектуальным центром. Он просто определяет то, что они хотят услышать и предлагает это. А сделать это, повторюсь, очень просто, потому что у человека без развитой рефлексии логика крайне простая и легко просматривается со стороны. Вот и вся магия про «неслучайные случайности» и прочее волшебство из современного информационного поля.

Интеллект: раб головы

Интеллектуальный центр, то есть анализ и рефлексия. Без крепкого подключения к чувствам и, опять же, силы воли, это рабство внутри своей головы. Это люди-зануды, «всезнайки» и «всепонимайки». Они знают, они понимают, они продолжают изучать, но они не могут сделать, не могут выплеснуть свое понимание в действие. Ну, и если мы говорим только об одном центре, то это еще и ужасные сухари. Без развитых чувств, без эмпатии по отношению к другим людям. Они, конечно, считают себя лучше всех и умнее всех, но очков им это не прибавляет, скорее наоборот. Постоянно копошатся в теориях, уже добрались до невероятного уровня сложности каждой конкретной задачи, но, как правило, не могут просто взять и сделать, а также нормально прочувствовать контекст.

Воля: идеальный разнорабочий

С силой воли самое интересное. В нашем обществе она давно коронована. Умение делать дорогого стоит, и вполне заслуженно. Но давайте посмотрим на ситуацию в вакууме. Человек может делать, его волевой центр доминирует, но при этом нет ни сильной рефлексии, ни нормального чувствования ситуации. И мы получим идеального разнорабочего. Того самого: «копай отсюда и до Нового года».

Люди с доминирующим волей, но без развитых остальных центров — это идеальные подчиненные. Они тупо делают и не задают лишних вопросов. Они просто работают на своих позициях без лишних душевных терзаний. И их это устраивает, по большому счету. Они же идеальные кандидаты для тяжелого труда. Или для менее значимых должностей.

Я помню, как мое руководство на одной из работ очень парилось с позицией секретаря, потому что нужна была толковая, быстрая и смышлёная девушка, но которая не захочет расти через два года — как делали три кандидатки до этого. Руководители устали повышать. Секретарь —  ответственная должность, и каждый год учить нюансам какого-то новичка с нуля не хотелось. Но все толковые кандидаты быстро идут в рост — или внутри организации, или вне ее — уходят в другие компании. И это была еще та дилемма. Где найти хорошего секретаря, больше, чем «кофе принесите», но который захочет работать на этой должности годами, не убегая по карьерной лестнице вверх?

Так что, при слабой прокачке личности, когда у тебя все три центра развиты слабо, но при этом, да, есть то, что доминирует, и то, что подчиняется, — каждый центр по отдельности будет в чем-то ущербным. Отсюда второй вывод: сила только в интеграции.

Сила в интеграции

Сила — именно в развитии и интеграции центров, когда каждый центр силен сам по себе и активно взаимодействует с другими. Это не отменяет того, что какой-то центр останется определяющим именно для вашей натуры, и эту последовательность не надо ломать, пытаясь сделать из априори чувственной женщины волевого аскета. Но надеюсь мне удалось показать выше, без развития воли и качественной умелой рефлексии подобная «женщина-чувства» превратится просто в свои «хочу-не хочу», которыми, к тому же, будут управлять те, у кого с рефлексией чуть лучше. Необходимо развивать каждый центр и стремиться к его синхронизации с другими, тогда уже и «я так чувствую» приобретает совсем другой окрас. Но давайте по порядку.

Когда у человека хорошо развиты и соединены хотя бы два центра — это уже достаточная личностная проработка. Достаточная, но с некоторыми оговорками. Я опять покажу на примерах.

В данном случае мы имеем уже два хорошо развитых центра, но третий по-прежнему слаб. Это очень распространенный расклад у успешных в обществе людей.

Воля + Чувства

Эти люди могут много и упорно делать, при этом они отлично чувствуют контекст каждой конкретной ситуации. Развитый сердечный центр и высокий уровень чувственности позволяют им считывать не только основные краски, но и миллион оттенков разных ситуаций, которые потом они воссоздают за счет достаточной силы воли. Того самого «берись и делай», которое им дается легко. Они внимательно смотрят по сторонам, считывают схемы развития на уровне интуиции и делают, делают, делают. Что позволяет им хорошо продвигаться по выбранному пути.

Когда говорят «кради как художник» — это про таких людей. Они нередко обгоняют тех, у кого скопировали, особенно если у первых не такая развития сила воли, как у них. Но за счет отсутствия должной глубины рефлексии они никогда не создают ничего принципиально нового. И по сути, всегда вторичны.

Они даже умудряются топить за то, что ничего принципиально нового создать уже невозможно. Просто они не могут качественно рефлексировать и выстраивать действительно нестандартные ходы. В этом их главная слабость и потолок развития.

Чувства + Интеллект

А вот эти люди как раз про неочевидные ходы. Это новаторы. Из тех, кто далеко идет не за счет быстрого хода или мощной тяги, а за счет способности проложить нестандартную тропу. Они хорошо чувствуют тренды и благодаря тщательной обработке информации, могут строить короткие пути в обход общепризнанного шоссе, чтобы не стоять в очереди.

Они тоже делают, но всегда вслед за яркими чувствами, которые мотивируют их к свершениям. Их слабость — это как раз проблемы с силой воли. Порой они спотыкаются или годами топчутся на месте — там, где нужна чистая воля и сильная личная тяга, с которой у них не очень хорошо.

Так же как и все остальные, они любят отнекиваться от своей слабости. Мол, и не нужна никакая воля. Надо делать только то, что нравится. Долой самозаставления. Это становится их главным тормозом. Вместо развития силы воли – они останавливаются там, куда смогли добраться только за счет чувств и анализа.

Воля + Интеллект

Вот это монстры, такие отличники от бизнеса или здорового образа жизни, или всего вместе. Они эффективно просчитывают стратегии, хорошо анализируют ходы других людей и способны много делать, даже просто через «надо», без ущерба своей душевной организации. Они почти непобедимы. И лично я не хотела бы оказаться с ними в лобовой конкуренции, например, в бизнесе. Их аналитика вкупе с мощной личной тягой дает невероятные результаты. Плюс отсутствие большого количества этических выборов за счет неразвитости сердечного центра — и мы получаем тех, кто готов все сметать на своем пути.

У них есть только одна слабость — чувства. Они плоховато различают оттенки контекста каждой конкретной ситуации. Хотя нет, есть вторая слабость: они не хотят этого признавать. Им настолько хватает воли и интеллекта, у них такие высокие социальные позиции, что они чувствуют себя полностью самодостаточными.

Они как носороги. Тяжелые, мощные, но очень быстрые. Но так же как носороги, плохо видят — слабо различают окружающие их эмоциональные краски и могут проворонить ветер перемен. А с учетом, что они этого не признают, — их постоянно кто-то обходит. Если они пойдут в атаку — вам несдобровать, но вы можете спокойно пройти у них под самым носом, если у вас хорошо развит сердечный центр.

Как? Такие люди воли и интеллекта всегда выбирают прямые пути— мейнстрим, хайп, очевидная иерархическая лестница. В прямой схватке их победит только такой же носорог или тот, у кого интегрированы все три центра, но это те еще единороги, их в этом мире не так много, это большой личностный труд.

Что более реально и постоянно происходит — так это обойти носорога там, где он просто не увидит. Проложить тропинку в обход основной дороги. Хотя пройдешь ты у него почти под носом, он будет отдаленно чувствовать, что что-то происходит, но не сможет увидеть и вовремя атаковать. В природе происходит тоже самое. Рейнджеры в Непале, например, проводят группы в достаточной близи от носорогов, те оглядываются, пыхтят, но увидеть и понять где вы не могут.

Так выходят из обоймы кажущиеся непобедимыми некоторые очень сильные игроки рынка, в бизнесе или в карьере, например. Да и в других сферах жизни тоже. Их обходят не в прямой конкуренции, но через новые, нестандартные ходы, через игру на различение тонких изменений современных тенденций.

Развитие каждого отдельного центра

Перед тем как перейти к непосредственному «что делать», хочу отметить еще вот такой момент. Не стоит путать понятия «доминирующий центр» и «сильный центр». Это разные вещи. У самой слабой личности есть доминирующий центр, но это не значит, что у такого человека хорошо развиты сила воли, или чувственное восприятие мира, или интеллект. Нет, он по всем параметрам слаб, а доминирующий центр просто определяет его способ взаимодействия с миром. Поэтому центры еще важно и развивать. Другой вопрос, что те центры, которые у тебя доминируют, развивать относительно легко, а вот подчиненные центры, наоборот, — очень сложно и по ощущениям неестественно.

Пример.

Слабое развитие центра

Воля. Делать могу, регулярно делаю, но только по мелочи. Существенных результатов нет.

Рефлексия. Анализа много, но опять же все на мелководье. Несерьезные задачи.

Сердце. Мне приятно — значит, хорошо и правильно; а не приятно — значит, плохо. Нет глубины обработки чувственного опыта и различения большого количества разных оттенков как своих состояний, так и мира.

Сильное развитие центра

Воля. Интервал между «решил» и «делаю» минимальный, включая большие, сложные, многосоставные задачи.

Рефлексия. Любовь к системам, создание своих систем, в том числе многоуровневых. Возможность видеть на много шагов вперед.

Сердце. Оттенки и мелкие детали контекста, недоступные для интеллекта, высокий уровень эмпатии и считывания как людей, так и ситуации. Высокий уровень плодотворной интуиции. Способность отличать свои чувства от эмоций, страстей и зависимостей. Высокий уровень распознавания оттенков ощущений.

Еще один вывод

Все центры слабые — достаточно распространенное явление. Большинство людей находится на этом уровне. Два сильных центра — это уже определенная личностная тяга и нередко определенные успехи в обществе. Все центры сильные — большая редкость, те самые единороги. Имеет смысл стремиться в эту сторону.

Часто носороги считают себя единорогами за счет объективно больших социальных достижений, но это не так.

У людей «чувства + воля», тех самых копирующих художников, тоже проблемы с определением своей слабой стороны – интеллектуального центра. Деликатность ситуации заключается в том, что чтобы определить, что у тебя нет должной глубины плодотворной рефлексии нужна… должная глубина плодотворной рефлексии. И это, конечно, великий тупик для этих людей. Но при определённом стремлении к развитию это понимание может им открыться на интуитивном уровне, если сердечный центр развит достаточно сильно.

С силой воли вроде бы проще всего, ее наличие или отсутствие – очевидно.  Но лично я годами не замечала, что у меня есть проблемы с личной тягой. Я же делаю что-то? Делаю. А тот факт, что это всегда только на силе чувств и что без эмоционального подкрепления связка «решил – сделал» начинает хромать, было для меня совершенно не очевидным.

Одно факт. Считать себя сильным во всех центрах раньше времени — очень большая проблема, так как эта уверенность закрывает двери к настоящей прокачке того, что сегодня отстает. Хотя… Может, это и не проблема вовсе, а удача. Удача для тех, у кого появляется возможность обходить такого зазнайку, который не замечает собственных истинных слабостей. В конце концов, внутривидовая конкуренция – это наш человеческий рок, ну или может быть, наше предназначение…

Что дальше?

Вывод очевиден: надо тянуть свое слабое место.

Но как?

  • Признать силу развития всех центров.
  • Увидеть, что сильное — опора, слабое — клад.
  • Не пытаться быть тем, кем ты не являешься.

 

И начать свой личный путь развития.

Немного о технической стороне дела

Существуют две принципиальные стратегии в вопросах трансформации личности. Рывок — максимальная концентрация всех сил на определенном участке пути. И тактика маленьких шагов, когда перемены накапливаются через постоянные микроусилия.

В информационном пространстве то и дело разгораются баталии на тему, кто же все-таки прав и какая стратегия адекватнее. На мой взгляд, споры эти совершенно бессмысленны. Потому что правы оба. Существуют задачи, которые не решаются иначе, чем через рывок. Но, в равной степени, есть ситуации, когда допустимы только маленькие шаги. Когда резкие выпады и энергетический перерасход будет в лучшем случае неэффективным, а порой и небезопасным. Правило здесь простое: слабость — это всегда только маленькие шаги.

Не пытайтесь разом «нарисовать» в своей жизни крепкую силу воли, если у вас ее нет. Такие скачки, как правило, обязательно откатывают человека назад. Сделал — получилось — празднует победу — опять все съехало и опять пытается подняться, только это становится еще тяжелее. Такие циклы длятся от нескольких месяцев до нескольких лет.

Если мы имеем дело со своей слабой стороной, эффективна только стратегия медленной, поэтапной перестройки психики.

Это объясняется даже физиологически.

Какое-то слепое пятно в жизни — то, что не получается и совсем не чувствуется, характеризуется отсутствием должных нейронный связей.

Когда вы работаете со своей силой, вы уже имеете нейронные связи и за счет них, развиваясь, пытаетесь достичь новых горизонтов. Но когда вы беретесь за слабость, вы образуете новые, не существующие ранее, связи в головном мозге. Вас как бы становится больше. Поэтому сила — опора, а слабость — клад, с оговоркой, что добыть его очень и очень непросто. Надо буквально вырастить новые части себя через длительное посильное усилие.

Но это не значит, что рывки не нужны и все свои задачи надо решать таким путем. Все несколько сложнее. Когда ты имеешь дело с сильной стороной, рывки необходимы. Именно они позволяют круто менять свою колею. А пока речь о слабом центре — только медленная перестройка.

Опять буду показывать на примерах.

Развитие слабого центра

Не развит волевой центр

Если у вас, как и у меня, слабо развит именно волевой центр, — не стоит пытаться обещать себе с понедельника заняться всеми задачами, которые вы давно не можете решить. Начать надо совсем с другого. Во-первых, надо обрести опору в своем доминирующем центре. У меня это чувства. А это значит, что все, что я хочу решить, особенно в вопросе моих личных слабостей, должно крепко соприкасаться с моим живым интересом. В идеале — я должна любить то, что делаю. Но любовь одним своим «хочу» не вызвать. Достаточно будет и активного живого интереса — первой ступени любви. Это обязательно. И только потом подключать тактику маленьких шагов по развитию личной воли.

Например, в вопросе спортивной активности я уже год назад перешла в поле «хочу, интересно, буду» (подробно рассказала об этом в материале: «Я больше не занимаюсь формированием привычек, и вот почему»?). И это полностью перестроило мои отношения с нагрузкой. Теперь я исследую подобный подход и к питанию. При этом у меня есть свои ограничения и рамки, но я ищу те из них, которые мне милы и по ощущениям в течение дня, и интеллектуально. Я еще только в середине процесса, пока рано говорить о результатах. А со спортом уже расписываюсь: работает шикарно. Я наладила утреннюю зарядку, больше года беру регулярные индивидуальные уроки по йоге несколько раз в неделю и нашла очень приятную гористую местность для длительных прогулок.

Получается, что сейчас моя воля обслуживает задачи моего интереса, и я надеюсь, она потихоньку таким образом накапливается. Во всяком случае, мне уже проще жить с режимом, чем без. Но пришла я к этому медленно, крепко опираясь на свои чувства.

Сейчас еще экспериментирую с рабочим графиком, у меня амбиция — заметно повысить личную производительность при видимом сокращении усилий за счет удачного попадания в биоритмы и умелого распределения задач в течение дня, недели и месяца.

Если у вас с волей не очень, но и с чувствами тоже, ваша сила — интеллектуальный центр, то имеет смысл найти опору в личном разборе ситуации и собственных выводах по этому вопросу. Поразмыслите. Поймите не только свои ограничения, но и выход из ситуации. Недаром говорят, что работает только то, до чего человек дошел своим умом. Тем, у кого развит интеллектуальный центр, легче всего в этом вопросе: они действительно могут и увидеть проблему, и найти решение, и начать двигаться к нему на силе собственного — не умозрительного, а истинного — понимания. В данном случае маленькими шагами.

Не развит интеллектуальный центр (рефлексия)

Не пытайтесь наскоком научиться рефлексии, это невозможно. Из-за слабого видения систем и их причинно-следственных связей вы всегда будете неверно связывать концы и постоянно блуждать в трех соснах.

Дайте себе время. Не отмахивайтесь от сложных задач по принципу «это не мое», залипая на короткие цитаты и упрощенные смыслы из Instagram «раз-два-три — и задача решена». Ну-ну. Вы залипните на своем уровне пожизненно с таким подходом. Ищите сложные, но чистые источники. Давайте себе труд разбираться. У вас будет идти очень медленно и туго. Опирайтесь на свою силу. Если это чувства — ищите дорогие сердцу темы и людей, разбираться с которыми будет в радость. Если воля — просто поймите, что это надо, и делайте это. Вы умеете просто делать.

Не развит сердечный центр

Если у вас тормозит чувственный центр, самое главное — не пытаться заменить развитие чувственности острыми ощущениями. Радость не равна эйфории. Многие такие люди кидаются в экстремальные виды спорта. Но так чувственный центр не развить, а подсесть на адреналин — запросто.

Лучше всего пробуждают чувства красивая природа, искусство, общение с животными и детьми. Маленькие шаги — это не значит, что вас сразу накроет большим результатом. Напротив, будет казаться, что все это пустая трата времени и чушь. И вообще вам некогда — у вас куча дел, а чувства страдают у тех самых носорогов, у которых и так в жизни все хорошо. Мужчинам тут чуть легче, так как для них наличие ярких чувств не приоритет, зато если встречается такая женщина — ей сложнее вдвойне.

Но и мужчинам, я напомню, именно отсутствие развитой чувствительности и сердечного центра не позволяет различать некоторые важные оттенки меняющегося контекста, что закрывает простор как для конкуренции, так и для решения личных сложностей, с которыми человек не может разобраться.

Всегда опирайтесь на свою силу. Если это воля — опять же, осознайте важность такого шага, как развитие сердечного центра и просто включите маленькие шаги в свой график. Ходите на природу, посещайте музеи, пытайтесь впитывать. Не грузите себя этим, добавляйте по чуть-чуть. Через год вы увидите результат. А будете давить — или качели эйфории, или отвращение словите.

Если у вас сильный интеллектуальный центр — внимательно поразмышляйте об этом. Насколько ваша жизнь беднее без эмоциональных красок и насколько именно любовь в широком смысле дает нам полноту жизни. А также дойдите своим умом до того, что развить сердечный центр возможно, если предпринимать определенные усилия. В этом много логики. Просто у вас не сформированы определенные нейронные связи. Но вы можете их сформировать. И это очень интересная история, которая поможет взаимодействовать с уровнем стресса и удовлетворенности жизнью.

Ну, и ложка метафизики

Любая работа со слабостью, будь это один из ваших центров, о которых мы говорим сейчас, или любая другая задача, которая не решается длительное время, начинается с уважения.

А что такое уважение своей слабости? Это признание ее силы. Силы над вами. Вашей слабости, но ее силы. И признание это происходит в том числе через тот факт, что ты соглашаешься с тем, что, возможно, тебе не удастся ее одолеть. Как солдат, который отправляется на войну, понимает, что, возможно, видит свой дом в последний раз — так же и вы должны трезво отдавать себе отчет, что, возможно, у вас не получится. Уважать мощь на той стороне очень важно. Другой вопрос, что солдата это не останавливает. Он идет в бой. И некоторые возвращаются целыми и невредимыми победителями.

То же самое касается своих слабых сторон. Уважать их и признавать сложность задачи не означает — пасовать. Нет. Но идти на свою истинную слабость с наивными «я все могу» и «никогда не поздно» достаточно недальновидно. Да, иногда везет. Бывает. Но если у вас уже не первая попытка, а решить задачу не получается, будет куда умнее уважать сложность этой истории. Уважать, но не сдаваться. Понимать, что может не получиться. Не ждать быстрых результатов. Идти микрошагами. Постоянно корректировать курс. И пробовать, пробовать, пробовать.

Олеся Власова

6 причин, почему силы воли бывает недостаточно для личностного роста

Вероятно, тебе много раз приходилось слышать, что всего можно добиться при помощи одной только силы воли. А если силы воли у тебя нет, то никакие ресурсы для достижения поставленных целей не помогут. Некоторые люди действительно думают, что сила воли — это чуть ли не единственное обязательное условие для получения возможности улучшить качество своей жизни и решить насущные проблемы. И они ошибаются. Точнее, для краткосрочных целей сила воли придется очень кстати, а вот для личностного роста и развития она неэффективна. Разбираемся почему.

1. Действие, движущее силой воли, направлено на подавление

Если говорить проще — это насилие над собой и своим организмом. Возможно, ты замечал, что каждый раз, когда ты пытаешься заставить себя сделать что-то, чего тебе на самом деле не хочется, это неизменно приводит к неприятным последствиям. В итоге твое внутреннее несогласие перерастает в целый бунт. Всё вроде бы логично: твои попытки давить на себя приводят к сопротивлению, и тогда твои желания и поставленные цели начинают конфликтовать друг с другом. Это иллюстрирует простую истину: ты не можешь просто приказать себе изменить что-то. Для того, чтобы меняться, нужно сначала разобраться с корнем проблем.

2. Ты заставляешь себя быть тем, кем ты на самом деле не являешься

Недостаточно просто взять и скопировать распорядок дня какого-нибудь миллиардера или специалиста по тайм-менеджменту. Ты можешь попробовать, но скорее всего, твои попытки обернутся провалом. Ты быстро выдохнешься и забросишь это гиблое дело. А всё потому, что в своей погоне за богатством, славой и признанием ты руководствуешься лишь гипотетическим образом успешного человека. При помощи силы воли ты можешь «подтянуть» определенные сферы своей жизни к тому уровню, на котором они прокачаны у твоего «кумира», но желаемых результатов это не принесет. Вместо того чтобы заниматься саморазвитием, ты направляешь свои ресурсы на копирование чужого образа, пытаясь стать тем, кем ты быть не можешь (да и не должен). Никакая сила воли не поможет тебе стать таким же успешным человеком, как люди из списка «Форбс». Скорее всего, у тебя просто нет необходимых способностей или черт характера, которые есть у тех, на кого ты равняешься.

8 типов людей, которым не суждено добиться успеха в карьере

3. Сила воли заставляет тебя желать большего

Для огромного множества людей успех воспринимается как признание собственной ценности. Для того чтобы не быть в глазах окружающих посредственностью, они стремятся сделать всё что угодно в попытках повысить свой статус. На самом деле человеку, который искренне верит в то, что сила воли является ключом к решению всех жизненных проблем, остается только посочувствовать. Ведь все его усилия сводятся к ожиданию будущей награды, что грозит ему эмоциональной неустойчивостью.

4. Ты считаешь, что, пройдя через сложности, обретёшь право на успех

Как часто ты слышишь, что только сила воли может гарантировать достижение ошеломительного успеха? Подкрепляются эти высказывания лекциями о пользе трудоголизма и борьбы с трудностями. Только вот одно неясно: почему так много трудолюбивых и дисциплинированных людей всё еще не в силах добиться того же успеха, который есть у других? Выходит, что гарантированная успешность после пережитых мук и страданий — очередная байка, а для того чтобы достичь успеха, одной силы воли маловато. Жизнь не будет снисходительна к тебе только из-за того, что ты прошел через многочисленные испытания.

5. Сила воли рождает у тебя желание жаловаться

Люди, уверенные во всеобъемлющей силе «силы воли» (простите за тавтологию), часто не замечают, как много они жалуются на жизнь и вселенскую несправедливость. Казалось бы, они очень много работают, и логично было бы ожидать больших результатов, но так получается далеко не всегда. А силы и время тратятся, и человеку становится обидно. Отсюда и появляются пессимистичные личности с синдромом жертвы, которые отравляют жизнь и себе, и всем окружающим.

Как правильно жаловаться и отстаивать свои интересы, не превращаясь в мудака

6. Ты упускаешь возможность учиться, меняться и расти

Фокусируясь на конечной цели, включая режим «силы воли», ты игнорируешь множество полезных вещей, которым мог бы научиться в процессе пути. Для того чтобы извлечь максимум опыта, ты должен анализировать свои неудачи, учиться схожим дисциплинам, контактировать с профессионалами в интересующей тебя области. Сила воли не дает ответы на все вопросы и уж точно не является коротким путем к желаемому.

8 признаков, что у человека нет силы воли

Большинство людей думает, что они могут управлять своими привычками и смогут отказаться от вредных, достаточно только захотеть. Но, почему миллионы людей пьют, курят и употребляют наркотики?

Есть несколько признаков, что у вас отсутствует сила воли.

девушка

Неуверенность в своих силах

Неуверенные люди чаще всего курят или пьют. Им кажется, что вредные привычки позволяют им выглядеть более уверенными в обществе.

В реальности, они просто скрывают свою слабость и демонстрируют всем, что готовы идти против правил, хоть в этом нет никакой реальной пользы для организма.

Нет личных границ

Есть тип людей, у которых напрочь отсутствует ощущение собственной зоны комфорта, также им не удается контролировать свои поступки и правильно принимать решения.

Поэтому такие люди могут доверять остальным, легко пробуют что-то новое и им можно внушить любую информацию. В итоге они могут впитывать в себя различные вредные привычки, которые наносят колоссальный вред.

Нет чувства ответственности

Некоторые люди не имеют чувства ответственности. Им проще, если принимать важные решения будут другие люди, и самое главное – они могут перекладывать ответственность на своих знакомых и близких.

Поэтому, если у них возникают вредные привычки, они даже не будут пытаться с ними бороться. Это распространенная ситуация и чаще всего речь идет о сильных зависимостях, вроде наркотиков.

Обладают высоким интеллектом

Удивительно, но умные люди чаще всего подвержены различным зависимостям. К примеру, они не боятся курить, пить и даже принимать наркотики. Умным людям кажется, что так они смогут открыть для себя что-то новое.

А когда у них появляются вредные привычки, они не готовы отказаться от них. И действительно, как можно отказаться от курения, если оно поможет успокоиться в сложный период времени?

Склонность к импульсивному поведению

Зависимые личности часто не могут представить свою жизнь без приключений или новых эмоций. Поэтому, когда у них появляется возможность попробовать что-то новое, они точно не упустят такой шанс.

Исследования показывают, такие люди постоянно открывают для себя вредные привычки, но далеко не все от них могут потом отказаться. И самое главное – они не понимают возможные риски, которые могут возникнуть в последующем.

Избегание социальных контактов

В обществе часто можно встретить людей, которым сложно выстроить отношения со своими коллегами по работе. Такие люди часто оказываются замкнутыми, им проще находиться в своем мире. Вредные привычки становятся для них лучшими друзьями, и они видят в них успокоение.

Чувствительные к эмоциональному стрессу

Когда человек переживает без повода или испытывает различные стрессовые ситуации, то алкоголь и другие вредные привычки помогают немного снизить напряжение.

Бороться с таким качеством крайне сложно, необходимо полностью менять подход к своей жизни, а это смогут сделать только единицы.

Не любящие критику

Нет человека, который может спокойно реагировать на критику в свой адрес. Но, разве не стоит помнить о разумных пределах?

К примеру, некоторые, когда слышат критику в свой адрес, сразу стараются закрыться и получить удовольствие от нахождения с собой. Вредные привычки становятся единственным спасением, которому они доверяют.

Фото: Pixabay

Слабая воля мешает жить | Psysovet.ru

Здравствуйте!
у меня нет родных братьев или сестер.
Пряталась от отца, он ярко выраженный экстраверт. Даже попросила поставить замок на свою комнату, которым иногда и пользуюсь. Но это никому не мешает ломиться и стучать ногами в дверь всем, кому не лень.
Я воспринимаю отца как человека попирающего мои границы. Он всегда "лезет", то кривляется как обезьяна, он аудиал, вечно то поёт то свищет, и очень много говорит. Говорит не по делу а поток нескончаемых фраз, песен, стихов, матерных частушек, чтения вслух статей. Иногда он просто пристает с дурацкими вопросами. Типа ну че как оно? Он создает много суеты, а ещё бывает агрессивным. В моем детстве ему ничего не стоило меня пнуть, ткнуть, треснуть, дернуть. Дразнить. Никто не защищал меня. А сама я не умела. Мне казалось, если не реагировать и сделать вид что меня не существует, это как то оградит меня от нападок.
Я воспринимаю это как издевательства.

Страх же людей был ещё более сильным ранее - но я подозреваю причина была в бабушке. Бывшая учительница - она имела привычки лезть везде, и хоть была в целом женщиной интеллигентной - от неё я матов не слышала, но было ещё хуже, у неё был тяжелый характер, человека прошедшего войну. Она откровенно и жестко манипулировала всеми. Издевалась словами. Из которых будьте вы прокляты и кровавыми слезами умоетесь - было самое лайтовое.
А никто на мой взгляд ей ничего плохого не делал. Все жили своими жизнями.
Наоборот. Но она только борзела. На неё управы не было, все её боялись. Нас с троюродной сестрой жившей с нами в одной квартире - никто не защищал.

У бабушки и папы склад мышление негативистский - они просто ходячие вестники плохих новостей.
Вечно читают газеты, слушаю радио, и просто день и ночь тиражируют плохие прогнозы.
Боюсь что и мне такое передалось.

Бабушка давно умерла. Ещё раньше мы стали жить отдельно.
Я уничтожила о ней все воспоминания. Но легче не стало. Вернее стало отчасти только.
В душе поселились страхи.
Да и потом до самой смерти меня принуждали к бабушке ходить и терпеть её оскорбления и издевательства - бросали на амбразуру хитренькие взрослые. Сами прикрываясь занятостью.

Тетю(папину сестру) она сожрала буквально. Тетя умерла через 3 года после смерти бабушки, вымотанная. Как будто вампир высосал из неё всю кровью.

Я воспринимаю все характеры родственников тяжелыми. Кроме тетиного и сестры - дочки тети. Ей сейчас за 50 - сестре, и мы иногда общаемся.
А мамы характер тяжелый для меня - но в принципе ей легко с людьми.
Но для меня наверное уже истерзанной другими родственника любой грубый поступок мамы воспринимается тоже как нечто тяжелое.

В целом же с ней можно иногда договориться, когда у меня есть на это силы.
Но у нас разные представления о жизни, поэтому говорить особо не о чем, хотя мне её немного жаль.

УИЛЛД | смысл в кембриджском словаре английского языка
Такие существа были бы «совершенно разумными» в том смысле, что они никогда не могли бы быть слабыми - волевыми в своем стремлении к добру. Дуглас закончил главу, чувствуя, что шарлатаны и слабых - волевых преобладали в их поисках помощи и комфорта.

Эти примеры взяты из Кембриджского английского корпуса и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не соответствуют мнению редакторов Cambridge Dictionary или издательства Cambridge University Press или его лицензиаров.

Больше примеров Меньше примеров

Нет другого способа гарантировать, что слабых - с волевым не будут покупать, когда он этого не хочет.Действие движется не наукой, а слабым - волевым желанием примирить противоположности. Кроме того, есть несколько слабых - волевых человек, за которыми сотрудники службы пробации ухаживают и не допускают преступления.Система общежития должна быть разработана, особенно для неадекватных и слабых - волевых . Профессор перечисляет среди причин потерь слабых, - волевых студентов и тех, кто не может приступить к работе.,

слабая воля - определение - английский язык

Примеры предложений со "слабой волей", память переводов

патентная ведомость-wipo. При первоначальном раскрытии либо периферийная линия слабости (17) разрывается, оставляя кольцо на контейнере (36), либо вертикальные линии ослабления разорвут и разделят кольцо на сегменты, позволяя снять всю крышку. WikiMatrixКитайский врач Пиен Циао, по сообщениям, обменивался сердцами между человеком с сильным духом, но слабой волей с человеком со слабым духом, но сильной волей в попытке достичь равновесия в каждом человеке. Гигабрен Слабые стороны стран с крупной задолженностью также станут более очевидными, и напряженный глобальный календарь выборов в 2006 году рассмотрит эти недостатки под микроскопом. OpenSubtitles2018.v3 Сильное станет слабым, слабое станет сильным. Гигаритский Важно понимать, что не каждое поведение или компетенция, определенные отдельным человеком или инструментом оценки как слабость, обязательно будут слабостью. OpenSubtitles2018.Они будут ... их слабости будут исследованы, и они будут подвергаться большему давлению, чем, возможно, они когда-либо испытывали в своей жизни раньше. OpenSubtitles2018.v3Рог объявит о будущем ... где солнечный свет будет заменен мистической тьмой ... этой тьмой ... слабой будет устранена ... и лидерство будет среди высочайшего мужества и воли. WikiMatrix. Любой слабый слог обычно является экземпляром той же морфемы (и записан с тем же символом), что и некоторый соответствующий сильный слог; однако слабая форма часто имеет измененное произношение, как подробно описано в следующем разделе. LDSС Апостолом Павлом я свидетельствую, что то, что было посеяно в коррупции, однажды воскреснет в нетлении, а то, что было посеяно в слабости, в конце концов, будет расти в силе. 11 Я свидетельствую о том дне, когда близкие, которых мы знали инвалидность в смертности предстанет перед нами прославленной и величественной, потрясающе совершенной в теле и разуме. ООН-2Движение за пределы этого числа будет включать мелких операторов, занятых неполный рабочий день, особенно в провинциях, где правительственный приказ слабый, будет трудно. WikiMatrixIf Возвращение Лигеи из смерти буквально, однако, похоже, это вытекает из ее утверждения, что человек умирает только по слабой воле. hansardКак комитет занимается этим, я надеюсь, что это будет в некоторых деталях, и что некоторые из слабостей, возможно, будут исправлены Что касается семьи, то хорошее моральное воспитание молодежи и братское отношение к бедным и слабым, несомненно, помогут восстановить позитивное чувство долга в благотворительности по отношению к друзьям и незнакомцам в местном сообществе. opensubtitles2 Удержание не было построено для людей. Слабые умрут, сильные выживут jw2019 При общении со Свидетелями Иеговы использовался оскорбительный и унизительный язык, а во время программы была надпись «Жестокие и слабые палачи Иеговы. » EurLex-2Эти недостатки будут устранены F4E в следующем AAR с учетом того, что разрабатываются внутренние процессы отчетности и готовятся оценки рисков для всех основных областей операционной деятельности F4E. Обыкновенный обход Этот слабый увидит свой мейф с двумя местами для концерта металлики, который он кладет на стол. Общий обход Наша слабая воля нуждается в поддержке солидарности, помощи и поощрении других. WikiMatrix И все же, возможно, это было лучшее, что могло произойти, потому что моя интуиция подсказывает мне - еще раз! - что эта картина, со всеми ее слабостями, однажды, когда я уйду, будет удостоена чести гораздо лучше. " Ватикан.Вследствие этого он станет вашей «радостью», «камнем», на котором ваша слабость превратится в силу и оптимизм. WikiMatrix Ее дерзкая личность, ее громкий смех и ее великолепная красота контрастируют со многими хрупкими, безвольными красотами китайской литературы 18-го века. opensubtitles2Я никогда не должен был посылать номерное письмо для слабовольных ООН-2Но для того, чтобы задействовать новые ресурсы и возможности для работы в ответ на проблемы прав человека, возникающие сегодня из-за нищеты, дискриминации, конфликтов, безнаказанности, демократических дефицитов и институциональных слабостей, потребуется повышенное внимание к реализации.

Показаны страницы 1. Найдено 8191 предложения с фразой weak will.Найдено за 37 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они приходят из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

слабая воля - перевод - Английский-Немецкий словарь

ru Вместе с апостолом Павлом я свидетельствую, что то, что было посеяно в коррупции, однажды будет восстать в нетлении, а то, что было посеяно в слабости, в конечном итоге будет поднято у власти. 11 Я свидетельствую о том дне, когда любимые, которые, как мы знали, имели инвалидность по смертности, предстанут перед нами прославленными и великими, потрясающе совершенными в теле и разуме.

LDS из Er war ein aktiver Антифашист, ein Föderalist, und ich würdige die Verdienste unserer Kollegen des Parlaments, das diesen Entwurf bei der Sitzung am 14.Февраль 1984 года.

ru Кроме того, активное содействие жизненно важным ценностям здорового общества посредством защиты жизни и семьи, здорового нравственного воспитания молодежи и братского отношения к бедным и слабым, несомненно, поможет восстановить позитивное чувство долга в благотворительности по отношению к друзьям и незнакомцам в местном сообществе.

vatican.va из Produkte zum Schutz von Holz, ab dem Einschnitt im Sägewerk, oder Holzerzeugnissen gegen. Подпись во время программы гласила: «Жестокие и волевые палачи Иеговы.”

jw2019 из Абер, Джим Либлинг, Bist du Sicher, Daß Es Ihr теплый Genug Sein Wird?

ru Эти недостатки будут устранены F4E в следующем AAR с учетом того, что разрабатываются внутренние процессы отчетности и готовятся оценки рисков для всех основных областей операционной деятельности F4E.

EurLex-2 из Ich scheine nichts gut zu können.Außer meiner Arbeit

ru Но использование новых ресурсов и возможностей для работы в ответ на проблемы прав человека, возникающие сегодня в связи с бедностью, дискриминацией, конфликтами, безнаказанностью, демократичностью дефицит и институциональные недостатки потребуют повышенного внимания к осуществлению.

UN-2 из Ауф Шнайда!

ru Я чувствовал, что люди подумают, что я глуп, что я слабоват, что я морально несовершенен.

ted2019 из zur Einführung eines vorläufigen Antidumpingzolls auf die Einfuhren von Trichlorisocyanursäure mit Ursprung in Volksrepublik China and den Vereinigten Стабилизированные американцы и американцы с -го уровня

OpenSubtitles2018.v3 из Seit wann glaubst du, du wurst besser als ich?

ru Он явно слабоват в том, что касается Джеффриса Дьявола.

OpenSubtitles2018.v3 из Ich wette, du warst beim Lego-Spielen ziemlich gut als kleines Вид

ru Умереть могут только слабые.

OpenSubtitles2018.v3 из Ich wollte mich entschuldigen

en Но я также знаю, что вы знаете, какой я человек без воли.

OpenSubtitles2018.v3 из In the Frage des Anwendungsbereichs und der Einbeziehung von Importen sollte nach Ansicht des Ausschusses klargestellt werden, wie zu verfahren ist, wenn diegegärgee rege reegürge reegürge reegürge reegürge reegürge reegüsgee Гиркан был пассивным, безвольным человеком.

jw2019 из Es wird alles gut werden

ru Структурные изменения в научно-технической структуре ЕС для устранения упомянутых недостатков потребуют ресурсов, соразмерных поставленной цели.

EurLex-2 от Zum 50. Jahrestag der Unterzeichnung der Römischen Verträge Hätten Wir un Für Die Für Die Europäische Union eine Verfassung gewünscht.

ru Он человек безвольный.

tatoeba из Nur nochins

ru Этот недостаток не будет продолжен в следующем программном предложении, поскольку в настоящее время Комиссия требует проведения «анализа воздействия».

EurLex-2 от Es gibt offensichtlich einflussreiche Lobbys, die den Beitritt der Türkei in EU fördern und um jeden Preis erwünschen.

ru Тот факт, что слабость выявлена ​​на уровне внедряющей организации, не подразумевает ни слабости системы контроля Комиссии, ни того, что эта слабость не останется незамеченной Комиссией.

EurLex-2 из Übergangsvorschriften

ru Человек, который грешит из-за слабости, когда он осознает свой грех или привлекает его внимание, раскаивается и изо всех сил старается изменить свою жизнь.

jw2019 из Das ist nicht das, был ich gesagt habe

ru Челюсти были закрыты, чтобы препятствовать слабой воле при столкновении с едой.

jw2019 из Offensichtlich bieten diese Feldbesichtigungen weiterhin die gleiche Gewähr wie die Feldbesichtigungen durch die dit die Mitgliedstaaten

ru Кроме того, вспомогательные центральные системы финансовой и бухгалтерской информации, которые по-прежнему будут характеризоваться слабостью, еще будут характеризоваться слабостью, некоторые из которых по-прежнему будут характеризоваться слабостью; соответственно (см. действия 16 и 17).

EurLex-2 из Die Erbringung von Leistungen durch Berichterstatter oder Sachverständige wird durch einen schriftlichen Vertrag zwischen der Agentur der der betreffenden Person of gegebenenfalls zwischen der the hengene en hein 9 en 2000 regürn de gärügärn de gärünän Agent 000000 9 9 9 Монархии и запугал нового монарха, безвольного Грегзора, чтобы следовать его плану.

WikiMatrix де Kurtchen, Майн Сон!

ru Вторая причина заключается в том, что попытки монетарных властей в Азии сохранить свои валюты слабыми, вероятно, не будут работать.

Общее сканирование из Имя де Шиффеса, дес. ИМО-номер и имя десанта Хейматхафенса

ru Твердо верит, что собственная оценка страны-получателя и понимание слабых мест контроля обеспечит большую мотивацию для улучшения, чем аудит и контроль, наложенный на него. сторонним органом власти

oj4 de Es wird eine Untersuchung nach Artikel # Absatz # der Verordnung (EG) Nr.# / # Eingeleitet, гм festzustellen, О.Б. Durch умирают Einfuhren в умирают Союз фон Сакена унд Beuteln AUS Kunststoffen мит Айнем Polyethylengehalt VON mindestens # Gewichtshundertteilen унд етег Foliendicke фон höchstens # Mikrometern (мкм) мит Ursprung в дер Volksrepublik Китае, умирают derzeit унтер ден К.Н. -Коды ex #, ex # и ex # (TARIC-коды #, # und #) eingereiht werden, die mit der Verordnung (EG) Nr. # / # eingeführten Maßnahmen umgangen werden

ru Женщина, достаточно сильная, чтобы руководить этим городом, или женщина, слишком слабая, чтобы спасти его?

OpenSubtitles2018.v3 из Darf ich das haben?

ru Слабые всегда будут зависеть от того, кто вызывает выстрелы.

OpenSubtitles2018.v3 из Kann man da auch reingehen?

ru Недостатки будут устранены путем более проверенных проверок и обновлений процедур с учетом вступления в силу нового Финансового положения.

EurLex-2 из Die Kommission bestätigt, dass die Unterstützungsleistungen für Marokko in eine größere Anzahl von Projekten als in Ägypten und Jordanien geflossen sind.
weak will - Перевод на португальский - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Можете ли вы перестать чувствовать, что вы имеете дело только с привычкой, с упрямством или с слабой волей ?

Você congueir-se do sentimento de que está is simplesmente лидера, который вы имеете, uma teimosia ou uma vontade fraca ?

Именно слабая воля позволила внешнему влиянию открыть двери для его / ее уничтожения.Теперь, как найти силы, чтобы вернуться сейчас?

vontade fraca разрешено использовать как внешнее, так и внешнее, так или иначе?

Сильный станет слабым, слабым станет сильным.

Рог объявит о будущем.... где солнечный свет будет заменен мистической тьмой ... этой тьмой ... слабых будут лидерами, будут среди высшей храбрости и воли.

О том, что нужно сделать, чтобы сделать это ... лучше, чем когда бы то ни было.

Это может привести к хронической депрессии или слабости к жизни.

Вы можете подать заявку на эту услугу за дней до года.

Предположим, у вас слабых, сила воли и робость.

Мартин Лютер понимал, что слабая воля всегда служит сильной.

Страны, которые не внесли необходимых корректировок или чья экономика слаба , не смогут присоединиться к .

Это необходимо для того, чтобы сделать все необходимое для того, чтобы вы могли экономить 9000 фунтов стерлингов или серий .

Таким образом, покорный и слабых будут покорять жестких и сильных.

Слабые умрут , но сильные выживут и построят новую Америку, приверженную идеалам, в которые мы верим.

Начиная с , до сих пор не менее , в том числе и за то, что у вас нет новой Америки.

Слабый будет всегда в зависимости от того, кто вызывает выстрелы.

Слабая воля всегда ранит тех, кто слабее их.

Os fracos de coração magoam os ainda mais fracos.

Унылые забудут свое уныние, слабые, , станут сильными , невежественные разумные, и все найдут неизменного помощника в Тому, Кто призвал их.

O acabrunhado esquecerá seu acabrunhamento, o fraco se tornará forte, o ignorante inteligente, e todos encontrarão um infalível auxiliador nAquele que os chamou.

слабых будут против сильных, и вы отмените то, что было сделано.

Нет, насколько слабых будет нашей позиции - если я даже не буду бороться?

Здесь есть только одно правило: правило выживания сильнейших и слабых - погибших.

Existe apenas uma regra aqui: новая версия для всех остальных fracos perecerão .

Слабая воля всегда ранит тех, кто слабее их.

Раз ослабив узы возвышенной морали, сломайте барьеры сопротивления тех слабых воли , которые видят друг друга запутанными материальными возможностями, побуждающими их к первичным и животным инстинктам.

Afrosxados os liames da моральный подъем, как пример, как сопротивление fracos de vontade que se ve en enredados pelas facilidades da vida материал, стимулирующий удовлетворение инстинктов primários e animalizados.,