Славянская сила: Славянская сила – новости и статьи по тегу

Опубликовано 14.04.202309.04.2023 автором alexxlab

Содержание

В СК считают, что запрещенная судом организация «Славянский союз» существует теперь под видом «Славянской силы»

25 октября 2011, 14:08

МОСКВА, 25 октября. /ИТАР-ТАСС/. В Следственном комитете /СК/ России подтвердили, что в отношении лидера запрещенной организации «Славянский союз» и движения «Русские» 32-летнего Дмитрия Дёмушкина возбуждено уголовное дело по двум статьям — ч. 2 ст. 282 /возбуждение ненависти либо вражды/ и ч. 3 ст. 212 УК РФ /призывы к массовым беспорядкам и к насилию над гражданами/.

«По версии следствия, 17 октября Дёмушкин в интервью одному из информационных агентств высказывал идеи о признании превосходства русской нации над другими, призывал к беспорядкам и высказывал угрозы применения насилия в отношении лиц, которые будут воспрепятствовать установлению идеологии русского превосходства», — сообщили в СК России.

«Также в производстве следователей Главного следственного управления СК России по Москве находится уголовное дело, возбужденное 3 мая по ч. 1 ст. 282.2 УК РФ / организация деятельности экстремистской организации/, — добавили в Следственном комитете. — По версии следствия, деятельность общественного объединения «Славянский союз», несмотря на признание его в установленном порядке экстремистской организацией, до настоящего времени фактически не прекращена. Напротив, в целях избежания уголовной ответственности объединение было переименовано и стало называться «Славянская сила». Фактическим лидером данной организации является Дмитрий Демушкин».

В СК напомнили, что целью организации является «распространение идей, пропагандирующих идеологию «национал-социализма», схожую с идеологией фашистской Германии, осуществление экстремистской деятельности, создающей реальную угрозу причинения вреда личности и общественному порядку».

«В рамках расследования уголовного дела будет дана правовая оценка действиям Дмитрия Демушкина и иных лиц, причастных к совершению данных преступлений. Расследование уголовного дела продолжается», — добавили в СК.

По информации правоохранительных органов, Демушкин не задержан, а обязан явкой к следователю, ведущему это уголовное дело.

«Славянский союз» появился около 10 лет назад и известен как ультраправое национал-социалистическое движение. Его представители совместно с Движением против нелегальной иммиграции /ДПНИ/ назывались в числе инициаторов так называемых русских маршей в Москве — шествий и демонстраций представителей националистических движений. В апреле прошлого года Мосгорсуд по заявлению прокурора Москвы признал деятельность «Славянского союза» экстремистской и запретил ее на территории России.

В августе этого года датский таблоид «Экстра бладет» со ссылкой на Дмитрия Дёмушкина сообщил, что норвежский террорист Андерс Брейвик вступал в контакт с членами ячейки русской националистической организации «Славянский союз» в Осло.

Читайте ТАСС

Новости

Дзен

Славянская сила: отзывы сотрудников о работодателе

Главная
Славянская сила

Написать отзыв про Славянская сила

Абакан

Абу-Даби

Агидель

Агрыз

Адлер

Азов

Аксай

Актобе

Алапаевск

Алатырь

Алдан

Алейск

Александров

Алексеевка (Белгородская область)

Алексин

Алматы

Алупка

Алушта

Алчевск

Альметьевск

Амстердам

Амурск

Анапа

Ангарск

Анталья

Апатиты

Апрелевка

Арарат

Аргаяш

Арзамас

Армавир

Арсеньев

Артём

Архангельск

Асбест

Асино

Астрахань

Атырау

Ачинск

Ашхабад

Байконур

Баку

Балаково

Балахна

Балашиха

Балашов

Бали

Бангкок

Барнаул

Барыш

Батайск

Бахмут

Бахчисарай

Бежецк

Белгород

Белебей

Белогорск

Белокуриха

Белорецк

Белореченск

Белоярский

Бердск

Березники

Берёзовский

Берлин

Берн

Бийск

Биробиджан

Бирск

Бишкек

Благовещенка

Благовещенск

Благодарный

Бобруйск

Богородск

Боготол

Бодайбо

Бологое

Болхов

Большой Камень

Бор

Борисоглебск

Боровск

Братск

Брест

Бронницы

Брянск

Бугульма

Бугуруслан

Будапешт

Буденновск

Бузулук

Бургас

Бутурлиновка

Буффало

Бухара

Варна

Варшава

Вахруши

Великие Луки

Великий Новгород

Великий Устюг

Верхнеуральск

Верхний Тагил

Верхний Уфалей

Верхняя Пышма

Верхняя Салда

Веспрем

Видное

Вильнюс

Вилючинск

Винница

Витебск

Вичуга

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Волгореченск

Волжск

Волжский

Вологда

Володарск

Волоколамск

Волхов

Вольск

Воркута

Воронеж

Ворсма

Воскресенск

Воткинск

Всеволожск

Выборг

Выкса

Вытегра

Вышний Волочек

Вяземский

Вязники

Вязьма

Вятские Поляны

Гагарин

Гамбург

Гатчина

Геленджик

Георгиевск

Гётеборг

Глазов

Гомель

Горки Ленинские

Горно-Алтайск

Городец

Гороховец

Горячий Ключ

Грайворон

Гродно

Грозный

Грязи

Губкин

Губкинский

Гуково

Гулькевичи

Гусев

Гусь-Хрустальный

Гюльнар

Гянджа

Дальнереченск

Данков

Дедовск

Денпасар

Дербент

Десногорск

Дзержинск

Димитровград

Дмитров

Днепр (Днепропетровск)

Добрянка

Долгопрудный

Домодедово

Донецк

Донской

Дубна

Дудинка

Душанбе

Дюртюли

Евпатория

Егорьевск

Ейск

Екатеринбург

Елабуга

Елец

Еманжелинск

Енакиево

Ереван

Ессентуки

Ефремов

Железноводск

Железногорск

Железнодорожный

Жигулевск

Житомир

Жодино

Жуковский

Забайкальск

Заволжье

Закаменск

Заозерск

Западная Двина

Заполярный

Запорожье

Зарайск

Заречный

Звенигород

Зеленоград

Зеленодольск

Зеленокумск

Златоуст

Знаменск

Зубова Поляна

Ивангород

Ивано-Франковск

Иваново

Ивантеевка

Ижевск

Излучинск

Измир

Иланский

Инза

Иннополис

Инта

Иркутск

Исилькуль

Искитим

Испания

Истра

Ишим

Ишимбай

Йоханнесбург

Йошкар-Ола

Кавалерово (Посёлок городского типа)

Казань

Калачинск

Калининград

Калиновка

Калтан

Калуга

Каменск-Уральский

Каменск-Шахтинский

Каменское

Камень-на-Оби

Камышин

Кандалакша

Канск

Караганда

Карпинск

Карши

Касимов

Каспийск

Качканар

Кашин

Кашира

Кемерово

Керчь

Киев

Кимры

Кингисепп

Кинель-Черкассы

Кинешма

Кириши

Киров

Кировск (Ленинградская область)

Киселёвск

Кисловодск

Кишинев

Клайпеда

Климовск

Клин

Клинцы

Кобрин

Ковдор

Ковров

Ковылкино

Когалым

Коломна

Колпино

Кольчугино

Коммунар

Комсомольск-на-Амуре

Конаково

Кондопога

Кондрово

Константиновск

Копейск

Кореновск

Коркино

Королёв

Коряжма

Костанай

Костомукша

Кострома

Котельники

Котлас

Краков

Краматорск

Краслава

Красная Поляна

Красногорск

Краснодар

Красное Село

Краснозаводск

Краснослободск

Красноуральск

Красноуфимск

Красноярск

Красный Бор

Красный Сулин

Кривой Рог

Кропивницкий

Кропоткин

Крымск

Кстово

Кубинка

Кудымкар

Кузнецк

Кулебаки

Кумертау

Курган

Курганинск

Курск

Кутаиси

Кушва

Кызыл

Кыштым

Кяхта

Лабинск

Лангепас

Лениногорск

Ленинск-Кузнецкий

Ленск

Лепель

Лермонтов

Лесной

Лесозаводск

Лесосибирск

Ливорно

Ликино-Дулёво

Лимасол

Липецк

Лиски

Лихославль

Лобня

Лодейное Поле

Лондон

Лосино-Петровский

Луга

Луганск

Луховицы

Лыткарино

Львов

Любек

Люберцы

Любляна

Людиново

Лянтор

Магадан

Магас

Магнитогорск

Майкоп

Малаховка

Малоярославец

Мамадыш

Мариинск

Мариуполь

Маркс

Марракеш

Махачкала

Мегион

Межвежьегорск

Междуреченск

Мелитополь

Мерсин

Миасс

Миллерово

Минеральные Воды

Минск

Минусинск

Мирный

Михайловка

Мичуринск

Могилёв

Можга

Мозырь

Молодечно

Монино

Монреаль

Мончегорск

Морозовск

Моршанск

Москва

Московская Область

Муезерский

Муравленко

Мурманск

Муром

Мценск

Мытищи

Мюнхен

Набережные Челны

Навашино

Надым

Назарово

Нальчик

Наро-Фоминск

Нахабино

Находка

Невельск

Невинномысск

Немиров

Нерчинск

Нерюнгри

Нефтекамск

Нефтекумск

Нефтеюганск

Нижневартовск

Нижнекамск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Нижняя Тура

Николаев

Никосия

Новоалександровск

Нововоронеж

Новокузнецк

Новокуйбышевск

Новомичуринск

Новомосковск

Новополоцк

Новороссийск

Новосибирск

Новотроицк

Новоуральск

Новочебоксарск

Новочеркасск

Новый Оскол

Новый Уренгой

Ногинск

Норильск

Ноябрьск

Нукус

Нур-Султан

Нурлат

Нью-Дели

Нью-Йорк

Нюрнберг

Нягань

Нязепетровск

Облучье

Обнинск

Обухово

Одесса

Одинцово

Озёрный

Озерск

Октябрьский

Омск

Онега

Опочка

Орел

Оренбург

Орехово-Зуево

Орск

Орша

Островец

Отрадный

Оха

Павлово

Павловск

Павловский Посад

Париж

Певек

Пенза

Первомайское

Первоуральск

Переславль-Залесский

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск

Петропавловск-Камчатский

Печора

Печоры

Питкяранта

Пласт

Подольск

Подпорожье

Покачи

Покров

Полысаево

Полярный

Поронайск

Посёлок Афипский

Посёлок Ахтырский

Поселок Грибановка

Поселок Запрудня

Поселок Любучаны

Поселок Правдинский (Пушкинский район)

Поселок Раевский

Поселок Сабетта

Поселок Таксимо

Похвистнево

Приозерск

Прокопьевск

Промышленная (Посёлок городского типа)

Протвино

Прохладный

Псков

Пугачев

Пушкин

Пушкино

Пущино

Пыть-Ях

Пятигорск

Райчихинск

Ракитное

Раменское

Рассказово

Ревда

Реутов

Речица

Ржев

Рига

Рим

Ровно

Родники

Родос

Рославль

Россошь

Ростов-на-Дону

Роттердам

Ртищево

Рубцовск

Рудный

Руза

Рыбинск

Рыбница

Рязань

Салават

Салехард

Сальск

Самара

Самарканд

Санкт-Петербург

Саранск

Сарапул

Саратов

Саров

Саяногорск

Светловодск

Светлогорск

Светлоград

Свободный

Севастополь

Северобайкальск

Северодвинск

Северодонецк

Североуральск

Северск

Сегежа

Село Дубовское (Ростовская область)

Село Кожевниково (Томская область)

Село Шипуново

Селятино

Семёнов

Серафимович

Сергач

Сергиев Посад

Серов

Серпухов

Сибай

Симферополь

Скопин

Славгород

Славянск-на-Кубани

Сланцы

Слуцк

Смоленск

Сморгонь

Снежинск

Советск

Советская Гавань

Соликамск

Солнечногорск

Сортавала

Сосновый Бор

Сочи

Среднеуральск

Ставрополь

Стамбул

Станица Брюховецкая

Станица Гиагинская

Станица Динская

Станица Ильская

Станица Ленинградская

Станица Северская

Станица Холмская

Старая Русса

Староминская

Старый Оскол

Стерлитамак

Стокгольм

Стрежевой

Струнино

Ступино

Суджа

Суздаль

Сумы

Сургут

Сызрань

Сыктывкар

Сысерть

Таганрог

Талдом

Таллин

Тамань

Тамбов

Ташкент

Таштагол

Тбилиси

Тверь

Темрюк

Тикси

Тимашевск

Тирасполь

Тихвин

Тихорецк

Тобольск

Тольятти

Томилино

Томск

Топки

Торбеево

Торонто

Тосно

Тотьма

Троицк

Туапсе

Туймазы

Тула

Тучково

Тында

Тюмень

Ува (поселок)

Удачный

Удомля

Узловая

Улан-Удэ

Ульяновск

Урай

Уральск

Уренгой

Урюпинск

Усинск

Уссурийск

Усть-Илимск

Усть-Кут

Усть-Лабинск

Уфа

Ухта

Учалы

Фалькензе

Фано

Феодосия

Франкфурт-на-Майне

Фрязино

Фряново

Фурманов

Хабаровск

Ханты-Мансийск

Харцызск

Харьков

Хасавюрт

Хельсинки

Херсон

Химки

Хмельницкий

Хотьково

Цюрих

Чайковский

Чапаевск

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Черкассы

Черкесск

Чернигов

Черновцы

Черноголовка

Черногорск

Чернушка

Чехов

Чистополь

Чита

Чкаловск

Чугуев

Чусовой

Шадринск

Шанхай

Шарыпово

Шатура

Шахты

Шексна

Шимановск

Шимкент

Шлиссельбург

Шпангенберг

Шумерля

Шуя

Шяуляй

Щекино

Щелково

Щербинка

Электрогорск

Электросталь

Электроугли

Элиста

Энгельс

Югорск

Югра

Южно-Сахалинск

Южноуральск

Юрга

Юрьевец

Юрюзань

Якутск

Ялта

Ялуторовск

Янаул

Ярославль

Ярцево

Ясногорск

Яхрома

Отзывы сотрудников о работодателе Славянская сила(1)

Аноним

Город: Москва

12:14 13. 10.2014

Плюсы в работе

их нет

Отрицательные стороны

Черная з/п, постоянные задержки выплат з/п. отношение к сотрудникам как к крепостным, руководство бездарные барыги.

Все кто когда то увольнялся, не до получали заработную плату,причиной становились какие то, высосанные из пальца, штрафы.

Коллектив:

Руководство:

Условия труда:

Соц.пакет:

Карьерный рост:

Ответить

Русский силовой навык: Тренировки

Чем развлекаются дети

Впервые я поднял 500 фунтов в канун Рождества, когда мне было 17 лет. Это произошло в моей спальне родительского дома.

Моя семья и родственники были внизу, отмечали праздники, но я предпочел железо компании людей. Ничего, кроме бормотания голосов, доносившихся снизу, чтобы поднять мне настроение, я потянул 500. Я был очень горд собой, поэтому я оставил загруженный гриф на полу как свидетельство своего достижения.

Несколько мгновений спустя один из моих дядей вошел в мою комнату, чтобы привести меня, чтобы открыть подарки. Он увидел штангу на полу и спросил, насколько она тяжелая. Я с гордостью сказал ему, но он даже бровью не повел.

«Можно попробовать?» он сказал.

Имейте в виду, это был 50-летний мужчина, которого я не считал спортсменом мирового класса. «Конечно, — сказал я, — но не хотите ли вы сначала размяться?»

«Нет, попробую так», — ответил он.

И без всякой разминки, знания техники и усилий (по крайней мере, так казалось) он взял штангу. Он поднял его и сказал: «Так вот что вы, дети, делаете, чтобы повеселиться?» Он осторожно положил его и спустился вниз.

Вознаграждение за физический труд

Позже я узнал, что этот дядя работал в каменоломне, а затем на бумажной фабрике, целый день таская большие рулоны бумаги. Он был всего 5 футов 2 дюйма, но весом в 200 фунтов.

С того момента я был очарован силой физических рабочих. Конечно, они поднимают большие веса, но редко (почти никогда) максимальные веса, потому что им нужно работать. нон-стоп в течение долгого времени

Я помню первый раз, когда я действительно выглядел худым и мускулистым Это было, когда мне было 19 лети работая летом в RONA (Квебекский эквивалент Home Depot). Тем летом я почти не тренировался, но работал более 40 часов в неделю, таская цементную плитку.

До этого я тренировался каждый день, но не очень похоже, что я тренировался. После таскания плитки я был худым и крепким.

Все мы знаем примеры сильных и/или мускулистых людей, которые стали такими благодаря ручному труду – выполняя достаточно тяжелую, но не максимальную работу в больших объемах. Таким образом, я считаю, что более легкие субмаксимальные веса могут сделать вас намного сильнее, крупнее и стройнее. И в течение многих лет я пытался найти способ воспроизвести эту «силу ручного труда».

Потом я начал читать русский материал про «силу-мастерство». Я всегда думал, что сила — это исключительно физическая способность, но теперь я читал, что сила — это еще и навык. Я был заинтригован.

Что такое сила-навык?

Люди склонны рассматривать силу только как физическую способность. В частности, сила рассматривается как способность мышцы или группы мышц создавать высокий уровень силы для преодоления сопротивления.

Поэтому само собой разумеется, что в силовых тренировках сила обычно измеряется тем, какой вес вы можете поднять. Как правило, чем сильнее ваши мышцы, тем больший вес вы можете поднять.

В основном это правда, но не совсем. У кого-то могут быть сильные мышцы, но он не может оптимально демонстрировать эту силу в некоторых упражнениях, даже если отдельные мышцы, участвующие в подъеме, сильны.

Например, я видел, как многие люди делали больше, чем я, в изолированных упражнениях на грудные мышцы (груди, разведения гантелей, кроссоверы на тросах), упражнениях на трицепсы (экстензии с гантелями, жимы вниз на тросах) и передних дельтовидных движениях (подъемы вперед). тем не менее поднимайте на 50-75 фунтов меньше, чем я в жиме лежа.

То же самое вы видите и на корточках. Есть много людей, которые сильны в разгибании ног, сгибании ног, жиме ногами и гакк-приседаниях, но не могут приседать так много, как другие лифтеры, которые «слабее» в изолированных движениях.

Еще лучший пример — это то, как некоторые пауэрлифтеры могут быть очень сильными в приседаниях и становой тяге, но не в состоянии поднять на грудь или в рывке то, что может поднять тяжелоатлетка среднего роста.

Как это возможно? Ответ: навык . Способность использовать силу, которая у вас есть, в конкретном упражнении требует умения, не только умения выполнять правильную технику, но и умения применять силу во время выполнения этого движения.

Я знаю много людей, которые одновременно сильны и могут правильно поднимать легкие веса, но теряют эффективность, когда веса становятся тяжелыми.

Вот что такое сила-навык: способность наилучшим образом использовать имеющуюся у вас силу при выполнении определенного упражнения.

Элементы, необходимые для высокого уровня силы-навыка

Максимальное вовлечение быстросокращающихся волокон за одно усилие

Люди, которые наращивают свою силу и размер, используя относительно более высокий диапазон повторений, могут быть неэффективны в привлечении максимального количества мышечных волокон, когда они пытаются выполнить одно тяжелое повторение.

В результате они могут стать намного сильнее в своих сетах с большим количеством повторений, не заметив, что их максимальное усилие для 1 или 2 повторений сильно увеличится.

Если большая часть вашего тренировочного опыта была сосредоточена на подходах по 6-12 повторений, вы не разовьете силовые навыки, необходимые для выполнения отдельных максимальных усилий.

Техническое мастерство

Если вы не можете выполнить подъем с оптимальной техникой, вы никогда не сможете продемонстрировать весь свой потенциал мышечной силы.

Если вы хотите стать суперсильным в больших базовых упражнениях, очень важно уделять много времени оптимизации своей техники подъема. Не соглашайтесь на неправильные повторения и всегда стремитесь улучшить технику подъема.

Внутримышечная и межмышечная координация

Два человека могут выполнять упражнение с похожей техникой, иметь одинаковый уровень силы и показывать очень разные результаты. То, что вы видите снаружи, — это еще не все.

Насколько эффективно вы выполняете движение, зависит от того, насколько хорошо ваше тело координирует двигательные единицы мышцы, участвующей в подъеме, заставляя их работать вместе, чтобы мышца могла работать на самом высоком уровне (внутримышечная координация).

Это также зависит от того, насколько хорошо работают вместе мышцы, участвующие в подъеме. Синергисты должны объединять свои усилия для преодоления сопротивления, а антагонисты должны расслабляться в нужный момент, чтобы облегчить действие первичных двигателей (межмышечная координация).

Неврологическое торможение

Нормальный человек может использовать 30-40% своего силового потенциала. Тренированный человек может достичь 70%, а элитные тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и силачи могут достичь 9.0-95%.

Почему у большинства людей он такой низкий? Ответ кроется в имеющихся у нас защитных механизмах, которые не дают нашим мышцам разорваться. Когда тело чувствует, что вы прилагаете слишком много усилий для собственного блага, оно включает тормоза.

Это все равно, что ограничить скорость своей машины. Однако этот механизм является сверхконсервативным. Чем больше тяжестей вы поднимаете, требуя от своих мышц создания высокого уровня силы по определенной схеме, тем более снисходительными становятся ваши защитные механизмы. Таким образом, наличие более высокого порога защиты позволит вам продемонстрировать более высокий уровень силы.

Итак, если кто-то хочет раскрыть свой силовой потенциал, он должен не только укрепить свои мышцы, но и максимизировать свои силовые навыки.

Тренировка на нервах

Если вы слишком часто тренируетесь «на нервах», вы рискуете перегореть. Я верю в тяжелые и тяжелые тренировки, но только до такой степени, что вы все еще можете делать это без какого-либо стресса. Однако время от времени вы немного увеличиваете интенсивность, чтобы увидеть, где вы находитесь.

Старые силачи считали тренировки «практикой». Их целью было сделать большие веса более легкими и легкими, а не заставить тяжелые веса чувствовать себя все тяжелее и тяжелее. Если два месяца назад поднятие 400 фунтов было практически изматывающим, а сегодня это легко, разве вы не стали намного сильнее?

Недавно я тренировал молодого спортсмена по кроссфиту. При собственном весе 180 фунтов его лучший результат был 285 фунтов. На тренировках мы никогда не поднимались выше 275 фунтов, и большая часть работы была между 240-255 фунтами, увеличивая вес только в том случае, если это не представляло собой умственного стресса и если мы оба знал, что это будет сделано легко.

Когда мы решили посмотреть, как развиваются его силовые навыки, он легко побил 315 фунтов – 30-фунтовый личный рекорд, с запасом!

То же самое произошло с женщиной, которую я тренировал. Она перешла от 130-фунтового рывка к 150-фунтовому 9.0052 easy max, и от 160-фунтового толчка до 190-фунтового easy толчка. Она никогда не тренировалась на нервах, вместо этого постепенно облегчая себе работу с тяжелыми весами, а затем учась применять эту силу при максимальных усилиях.

Да, вам придется время от времени работать с максимальными весами, если вы хотите научиться демонстрировать силу, но работа над силовыми навыками — это самый быстрый и безопасный способ стать сильным — физический труд.

Тренировка силовых навыков

Чтобы улучшить факторы, участвующие в максимизации силовых навыков, вы должны следовать следующим принципам, каждый из которых включает русскую силовую тренировку: короткое усилие. Нет необходимости использовать максимальные веса; 80-90% будет достаточно, чтобы максимизировать рекрутирование двигательных единиц.

Сосредоточьтесь на небольшом количестве упражнений и научитесь выполнять их очень хорошо.

Станьте техническим мастером нескольких ключевых упражнений вместо того, чтобы пытаться делать все понемногу.

Часто тренируйтесь поднимать концентрацию. Моторное обучение (техника, межмышечная и внутримышечная координация) лучше всего достигается за счет частоты, а не объема или интенсивности. Ключевые подъемы должны быть сделаны по крайней мере три раза в неделю для максимального развития моторики.

Используйте частичные подъемы или удержания в самой сильной части подъема, чтобы ваше тело привыкло работать с очень тяжелыми весами. Со временем это «убедит» ваше тело позволить вам использовать больший процент вашего силового потенциала.

Образец обучения

Я предполагаю 5 дней в неделю обучения. Первое, что нужно сделать, это выбрать основные движения, которые вы хотите практиковать/тренировать. Они должны охватывать все тело, но вы должны выбрать наименьшее количество упражнений, чтобы выполнить эту работу.

В идеале вы хотите:

1 вариант приседаний (спереди, сзади, Зерхера, над головой, с низкой штангой)
1 вариант тазобедренного сустава (становая тяга, становая тяга сумо, рывковая становая тяга, рывок с высокой тягой, рывок, взятие на грудь)
1 жим над головой (армейский жим, жим толчком, силовой рывок, жим из-за головы)
1 жим лежа (жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье, жим с пола)

Вы можете добавить вертикальную тягу или гребное движение (подтягивания, подтягивания, тяга штанги), но я предпочитаю считать это дополнительной работой для гипертрофии в конце тренировки.

Всего из 4 упражнений можно легко создать 2 группы упражнений:

Группа 1: приседания и тазобедренный сустав
Группа 2: Жим над головой и лежа

Каждая из этих групп тренируется два раза в неделю. Например:

Понедельник: Группа 1
Вторник: Группа 2
Среда: ВЫКЛ
Четверг: Группа 1
Пятница: Группа 2
Суббота: тренировка ручного труда (объяснение ниже)
Воскресенье: ВЫКЛ

Базовая установка для каждого из упражнений, которые вы будете использовать, выглядит следующим образом:

Тренировка 1: 5 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Тренировка 2: 6 х 1 (85%), 1 х 3 (75%)
Тренировка 3: 7 х 1 (85%), 1 х 3 (75%)
Тренировка 4: 8 х 1 (85%), 1 х 3 (75%)
Тренировка 5: 9 х 1 (85%), 1 х 3 (75%)
Тренировка 6: 10 x 1 (85%)

Затем вы можете увеличить вес на 5–15 фунтов в зависимости от упражнения и снова начать с тренировки 1.

Вес не должен основываться на вашем личном рекорде в упражнении. Они должны основываться на весе, который вы можете поднимать еженедельно без какой-либо специальной подготовки — максимальном весе, который вы можете выполнять в идеальной форме.

Все должно быть довольно просто. Далее идет пятый тренировочный день, тренировка ручного труда.

Ручной труд (день 5) Тренировка

В этой тренировке больше внимания уделяется силовым навыкам. Параметры следующие:

3 базовых упражнения (3 ваших силовых упражнения), охватывающие все тело
65-70% от вашего максимума
Делайте только подходы по 1 повторению
20-30 синглов в упражнении
Выполняйте их как непрерывный круг (чередуйте упражнения, отдыхая по мере необходимости, но стараясь поддерживать темп)
Выполняйте их раз в неделю в качестве последней тренировки недели
Начните с 20 синглов в упражнении для первой сессии. Поднимитесь до 25 синглов на вторую неделю и до 30 синглов на третью неделю. Вес остается неизменным в течение этих трех недель. Через 3 недели вы добавляете к штанге 5-15 фунтов и начинаете с 20. 90 124

Что мне ожидать?

Более быстрое развитие силовых навыков.
Повышение работоспособности.
Стройнее.
Прибавка мышечной массы за счет большого объема работы.
Высокое техническое мастерство в упражнениях и умение делать их суперкомфортно.

Как долго должна длиться тренировка?

Как правило, правильное выполнение упражнений обеспечивает стрельба в следующих диапазонах продолжительности:

3 упражнения по 20 подходов по 1: 35-40 минут
3 упражнения по 25 подходов по 1: 45-50 минут
3 упражнения по 30 подходов по 1: 55-60 минут

Не беспокойтесь, если вы немного не соответствуете или превышаете эту рекомендацию, но если вы отклоняетесь от нее слишком далеко, значит, вы делаете это неправильно.

Я также понимаю, что некоторым лифтерам может потребоваться больше времени, потому что они находятся в переполненном спортзале, где им, возможно, придется идти до следующей станции пешком.

Что делать, если я тренируюсь в переполненном зале?

Если вы не можете позволить себе роскошь иметь свой собственный тренажерный зал в гараже или доступ в удобный тренажерный зал CrossFit, вам, возможно, придется пойти на некоторые жертвы, чтобы иметь возможность выполнять эти тренировки.

Лучшее решение — использовать гантели для некоторых упражнений. Например, если вы хотите выполнять жим лежа, приседания со штангой на спине и подтягивания, вы можете заменить жим лежа жимом гантелей лежа или, что еще лучше, жимом гантелей с пола, так как для них не требуется скамья.

Просто установите рядом с силовой стойкой, а поскольку на силовой стойке есть перекладина для подтягиваний, вам понадобится только одна станция.

Как построить тренировку?

Базовая структура проста. Убедитесь, что каждая тренировка включает в себя следующее:

Один жим (над головой или лежа, но не оба)
Петля для одного бедра
Вариант одного приседания

Вот несколько примеров упражнений:

Армейский жим
Power Clean
Приседания на спине
или
Жим лежа
Силовой рывок
Приседания на спине
или
Толкающий пресс
Становая тяга
Фронтальные приседания
или
Военный пресс
Становая тяга сумо
Приседания Зерхера

Могу ли я менять упражнения от недели к неделе?

Да, но в идеале вы должны пользоваться одними и теми же в течение довольно длительного периода времени. Вы продолжите наращивать мышечную массу и терять жир, если будете часто менять упражнения, но вы не будете пожинать большую часть того, что могут дать вам эти тренировки.

Выполняйте одни и те же упражнения не менее 6 недель. И вполне приемлемо (возможно, даже лучше) сохранять одни и те же 3 движения в течение 3 месяцев или даже дольше.

Не ослабею ли я, если не буду работать с почти максимальным весом или дойду до отказа?

Нет! Вы используете все более тяжелые веса. И самое главное, эти более тяжелые веса на самом деле станут казаться вам все более и более легкими. В мгновение ока вы будете работать с весами в диапазоне 90-95%, как если бы это были разминки!

Тем не менее, это правда, что вы можете потерять ощущение максимальных весов, поэтому я предпочитаю включать сверхмаксимальные частичные упражнения или удержания в дополнение к силовым упражнениям.

В конце каждой из первых четырех тренировок (каждой тренировки, кроме тренировки ручного труда в День 5) выполняйте тяжелые частичные упражнения в одном из упражнений, тренируемых в этот день.

Например, если ваши упражнения группы 1 включают в себя приседания со штангой на груди и становую тягу, в конце тренировки выполняйте тяжелые частичные приседания со штангой на груди (опускаясь до тех пор, пока колени не будут согнуты примерно на 100 градусов). Используйте вес, который составляет 100-105% от вашего максимума, и сделайте один подход из как можно большего количества частичных повторений.

Когда эта группа появится второй раз в течение недели (вторник в нашем шаблоне), вы должны сделать то же самое, но с частичной становой тягой (становая тяга с булавками чуть ниже колен). Цель этих частичных упражнений состоит в том, чтобы сохранить ощущение тяжелого веса, пока вы используете силовые упражнения для увеличения своей силы.

Частичные упражнения также уменьшат чувствительность (со временем) сухожильных органов Гольджи, что позволит вам использовать большую часть вашего силового потенциала.

Не пропустите!

Экспертные советы, чтобы стать сильнее, быстрее нарастить мышечную массу и вывести свои тренировки на новый уровень

Thibarmy

Вот что вам нужно знать…

Ручной труд позволяет построить сильное и стройное тело. Почему? Довольно тяжелая, немаксимальная кропотливая работа.
Легкие субмаксимальные веса могут подражать «силе рабочего» и сделают вас намного сильнее, крупнее и стройнее.
Сила — это не только физическая способность, но и навык, поскольку ваше тело должно знать, как правильно применять силу во время движения. Чтобы раскрыть свой силовой потенциал, вы должны максимизировать то, что русские называли «силовыми навыками».
Используйте малое количество повторений (1–3), чтобы добиться максимальной эффективности за короткое усилие — 80–90% будет достаточно.
Часто тренируйтесь поднимать концентрацию. Моторное обучение лучше всего достигается за счет частоты, а не объема или интенсивности.
Используйте частичные подъемы или удержания, чтобы ваше тело привыкло работать с очень тяжелыми весами.

Чем развлекаются дети

Впервые я поднял 500 фунтов в канун Рождества, когда мне было 17 лет. Это произошло в моей спальне в доме моих родителей.

«Можно попробовать?» он сказал.

Имейте в виду, что это был 50-летний мужчина, которого я не считал спортсменом мирового класса. «Конечно, — сказал я, — но не хотите ли вы сначала размяться?»

«Нет, я просто попробую так», — ответил он.

Вознаграждение за физический труд

Позже я узнал, что этот конкретный дядя работал в карьере, а позже на бумажной фабрике, таская большие рулоны бумаги целый день. Он был всего 5 футов 2 дюйма, но весом в 200 фунтов.

С этого момента я очарован силой физического труда. Конечно, они поднимают большие веса, но редко (почти никогда) максимальные веса, потому что им нужно работать без остановок в течение длительного времени.

Я помню, как впервые выглядел худым и мускулистым. Это было, когда мне было 19и работая летом в RONA (Квебекский эквивалент Home Depot). Тем летом я почти не тренировался, но работал более 40 часов в неделю, таская цементную плитку.

До этого я тренировался каждый день, но это не выглядело так, будто я тренировался. После таскания плитки я был худым и крепким.

Потом я начал читать русский материал о «силе-навыке». Я всегда думал, что сила — это исключительно физическая способность, но теперь я читал, что сила — это еще и навык. Я был заинтригован.

Что такое сила-навык?

Люди склонны воспринимать силу только как физическую силу. В частности, сила рассматривается как способность мышцы или группы мышц создавать высокий уровень силы для преодоления сопротивления.

Например, я видел, как многие люди делали больше, чем я, в изолированных упражнениях на грудные мышцы (груди, разведения гантелей, кроссоверы на тросах), упражнениях на трицепсы (экстензии с гантелями, жимы на тросах вниз) и передних дельтовидных движениях (подъемы вперед). тем не менее поднимайте на 50-75 фунтов меньше, чем я в жиме лежа.

Как это возможно? Ответ — мастерство. Способность использовать силу, которая у вас есть, в конкретном упражнении требует умения, не только умения выполнять правильную технику, но и умения применять силу во время выполнения этого движения.

Я знаю множество людей, которые одновременно сильны и могут поднимать с правильной техникой легкий вес, но теряют эффективность, когда вес становится тяжелым.

Элементы, необходимые для высокого уровня силовых навыков

Максимальное вовлечение быстросокращающихся волокон за одно усилие

количество мышечных волокон, когда они пытаются сделать одно тяжелое повторение.

Техническое мастерство

Внутримышечная и межмышечная координация

Это также зависит от того, насколько хорошо работают вместе мышцы, участвующие в подъёме. Синергисты должны объединять свои усилия для преодоления сопротивления, а антагонисты должны расслабляться в нужный момент, чтобы облегчить действие первичных двигателей (межмышечная координация).

Неврологическое торможение

Тренировка на нервах

Если вы слишком часто тренируетесь на нервах, вы рискуете перегореть. Я верю в тяжелые и тяжелые тренировки, но только до такой степени, что вы все еще можете делать это без какого-либо стресса. Однако время от времени вы немного увеличиваете интенсивность, чтобы увидеть, где вы находитесь.

Старые силачи считали тренировки «практикой». Их целью было сделать большие веса более легкими и легкими, а не заставить тяжелые веса чувствовать себя все тяжелее и тяжелее. Если два месяца назад поднимать 400 фунтов было практически невыносимо, а сегодня это легко, разве вы не стали намного сильнее?

Недавно я тренировал молодого спортсмена по кроссфиту. При весе 180 фунтов его лучший результат был 285 фунтов. На тренировках мы никогда не поднимались выше 275 фунтов, и большая часть работы выполнялась с весом 240-255 фунтов, увеличивая вес только в том случае, если это не представляло собой умственного стресса и если мы оба знали что это будет сделано легко.

То же самое произошло с женщиной, которую я тренировал. Она перешла от рывка в 130 фунтов к легкому максимуму в 150 фунтов и от толчка в 160 фунтов к толчку в 19. 0-фунтовая легкая чистка и рывок. Она никогда не тренировалась на нервах, вместо того, чтобы заставить тяжелые веса чувствовать себя постепенно легче, чем научиться применять эту силу при максимальных усилиях.

Да, вам нужно время от времени работать с максимальными весами, если вы хотите научиться демонстрировать силу, но работа над силовыми навыками — это самый быстрый и безопасный способ стать сильным — физический труд.

Тренировка силовых навыков

Чтобы улучшить факторы, участвующие в максимизации силовых навыков, вы должны следовать следующим принципам, которые составляют российскую тренировку силовых навыков:

Используйте малое количество повторений (1-3), чтобы добиться максимальной эффективности во время короткого усилия. Нет необходимости использовать максимальные веса; 80-90% будет достаточно, чтобы максимизировать рекрутирование двигательных единиц.
Сосредоточьтесь на небольшом количестве упражнений и научитесь выполнять их очень хорошо. Станьте техническим мастером нескольких ключевых упражнений вместо того, чтобы пытаться делать все понемногу.
Часто тренируйтесь поднимать концентрацию. Моторное обучение (техника, межмышечная и внутримышечная координация) лучше всего достигается за счет частоты, а не объема или интенсивности. Ключевые подъемы должны быть сделаны по крайней мере три раза в неделю для максимального развития моторики.
Используйте частичные подъемы или удержания в самой сильной части подъема, чтобы ваше тело привыкло работать с очень тяжелыми весами. Со временем это «убедит» ваше тело позволить вам использовать больший процент вашего силового потенциала.

Шаблон обучения

Я предполагаю, что обучение будет проводиться 5 дней в неделю. Первое, что нужно сделать, это выбрать основные движения, которые вы хотите практиковать/тренировать. Они должны охватывать все тело, но вы должны выбрать наименьшее количество упражнений, чтобы выполнить эту работу.

В идеале вам нужно:

1 вариант приседаний (спереди, сзади, Зерхера, над головой, с низкой штангой)
1 вариант тазобедренного сустава (становая тяга, становая тяга сумо, рывковая становая тяга, рывок с высокой тягой, рывок, взятие на грудь)
1 жим над головой (армейский жим, жим толчком, силовой рывок, жим из-за головы)
1 жим лежа (жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье, жим с пола)

Вы можете добавить вертикальную тягу или гребную тягу (подтягивания, тяга штанги), но я предпочитаю считать это дополнительной работой для гипертрофии в конце тренировки.

С помощью 4 упражнений можно легко создать 2 группы упражнений:

Группа 1: Приседания и тазобедренный сустав
Группа 2: Над головой и жим лежа

Каждая из этих групп тренируется два раза в неделю. Например:

Понедельник: Группа 1
Вторник: Группа 2
Среда: ВЫКЛ
Четверг: Группа 1
Пятница: Группа 2
Суббота: тренировка ручного труда (объяснение ниже)
Воскресенье: ВЫКЛ

Базовая установка для каждого из упражнений, которые вы будете использовать, выглядит следующим образом:

Тренировка 1: 5 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
Тренировка 2: 6 х 1 (85%), 1 х 3 (75%)
Тренировка 3: 7 х 1 (85%), 1 х 3 (75%)
Тренировка 4: 8 х 1 (85%), 1 х 3 (75%)
Тренировка 5: 9 х 1 (85%), 1 х 3 (75%)
Тренировка 6: 10 x 1 (85%)

Затем вы можете увеличить вес на 5–15 фунтов, в зависимости от упражнения, и снова начать с тренировки 1.

Веса не должны основываться на вашем личном рекорде в упражнении. Они должны основываться на весе, который вы можете поднимать еженедельно без какой-либо специальной подготовки — максимальном весе, который вы можете выполнять в идеальной форме.

Все должно быть довольно просто. Дальше идет пятый тренировочный день, тренировка ручного труда.

Ручной труд (день 5) Тренировка

Эта тренировка еще больше подчеркивает силовые навыки. Параметры следующие:

3 базовых упражнения (3 ваших силовых упражнения), охватывающих все тело
65-70% от вашего максимума
Делайте только подходы по 1 повторению
20-30 синглов в упражнении
Выполняйте их как непрерывный цикл (чередуйте упражнения, отдыхая по мере необходимости, но стараясь поддерживать темп)
Выполняйте их раз в неделю в качестве последней тренировки недели
Начните с 20 синглов в упражнении для первой сессии. Поднимитесь до 25 синглов на вторую неделю и до 30 синглов на третью неделю. Вес остается неизменным в течение этих трех недель. Через 3 недели вы добавляете к штанге 5-15 фунтов и начинаете с 20.

Что мне ожидать?

Более быстрое развитие силовых навыков.
Повышение работоспособности.
Стройнее.
Прибавка мышечной массы за счет большого объема работы.
Высокое техническое мастерство в упражнениях и умение делать их суперкомфортно.

Как долго должна длиться тренировка?

Как правило, съемка в следующих диапазонах продолжительности обеспечивает правильное выполнение сеансов:

3 упражнения по 20 подходов по 1: 35-40 минут
3 упражнения по 25 подходов по 1: 45-50 минут
3 упражнения по 30 подходов по 1: 55-60 минут

Не волнуйтесь, если вы немного не соответствуете или превышаете эту рекомендацию, но если вы отклоняетесь от нее слишком далеко, значит, вы делаете это неправильно.

Что мне делать, если я тренируюсь в переполненном спортзале?

Если вы не можете позволить себе роскошь иметь свой собственный тренажерный зал в гараже или доступ к тренажерному залу CrossFit, удобному для тяжелоатлетов, вам, возможно, придется пойти на некоторые жертвы, чтобы иметь возможность выполнять эти тренировки.

Просто установите рядом с силовой стойкой, и, поскольку на силовой раме есть турник, вам понадобится только одна станция.

Как построить тренировку?

Базовая структура проста. Убедитесь, что каждая тренировка включает в себя следующее:

Один жим (над головой или лежа, не оба)
Петля для одного бедра
Вариант одного приседания

Вот несколько примеров упражнений:

Армейский жим
Силовая очистка
Приседания на спине

Или

Жим лежа
Силовой рывок
Приседания на спине

Или

Нажимной пресс
Становая тяга
Фронтальные приседания

Или

Армейский пресс
Становая тяга сумо
Приседания Зерхера

Могу ли я менять упражнения от недели к неделе?

Выполняйте одни и те же упражнения не менее 6 недель. И вполне допустимо (возможно, даже лучше) сохранять те же самые 3 движения в течение 3 месяцев или даже дольше.

Не ослабею ли я, если не буду работать с почти максимальным весом или дойду до отказа?

Нет! Вы используете все более тяжелые веса. И самое главное, эти более тяжелые веса действительно начнут ощущаться легче. В мгновение ока вы будете работать с весами в диапазоне 90-95%, как если бы это были разминки!

Однако это правда, что вы можете потерять ощущение максимальных весов, поэтому я предпочитаю включать супра-максимальные частичные упражнения или удержания в дополнение к силовым навыкам.

В конце каждой из первых четырех тренировок (каждой тренировки, кроме тренировки ручного труда в День 5) выполняйте тяжелые частичные движения в одном из упражнений, тренируемых в этот день.

Славянская сила: Славянская сила – новости и статьи по тегу

В СК считают, что запрещенная судом организация «Славянский союз» существует теперь под видом «Славянской силы»

Славянская сила: отзывы сотрудников о работодателе

Русский силовой навык: Тренировки

Чем развлекаются дети

Вознаграждение за физический труд

Что такое сила-навык?

Элементы, необходимые для высокого уровня силы-навыка

Максимальное вовлечение быстросокращающихся волокон за одно усилие

Техническое мастерство

Внутримышечная и межмышечная координация

Неврологическое торможение

Тренировка на нервах

Тренировка силовых навыков

Образец обучения

Ручной труд (день 5) Тренировка

Что мне ожидать?

Как долго должна длиться тренировка?

Что делать, если я тренируюсь в переполненном зале?

Как построить тренировку?

Могу ли я менять упражнения от недели к неделе?

Не ослабею ли я, если не буду работать с почти максимальным весом или дойду до отказа?

Не пропустите!

Thibarmy

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики