Страшные сны о чем говорят ночные кошмары: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Опубликовано 28.06.202321.04.2023 автором alexxlab

Содержание

«Как в фильме ужасов»: почему нам снятся кошмары?

Ночные кошмары бывают разными. Одни напоминают фильмы ужасов, другие — артхаусное кино. Они могут повторяться, иметь различные сюжеты, в них могут отображаться реальные события или что-то за гранью реального. На вас могут охотиться зомби, падать многотонные здания, вас могут терзать призраки прошлого, но в какой-то момент вы проснетесь со словами: «Хорошо, что это просто сон». Разбираемся, откуда берутся ночные кошмары и можно ли их предотвратить.

Что такое ночной кошмар?

Кошмары, как многие знают по своему опыту, — это тревожные, давящие сновидения, оставляющие после себя нервное послевкусие, состояние еще большей разбитости и усталости, ни о каком отдыхе после них и речи быть не может.

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации 2007 года, с ночными кошмарами на постоянной основе встречаются 4–10% населения США, преимущественно женщины, люди юного возраста, подверженные стрессам и тревожности. Чаще всего с кошмарами на постоянной основе сталкиваются дети в возрасте от трех до шести лет, по мере взросления частота кошмаров снижается.

Ночной кошмар часто путают с ночным ужасом. Они и правда похожи: во время ночного ужаса человек также просыпается в холодном поту, ощущает тревогу или даже панику. Но, в отличие от ужаса, ночной кошмар, как правило, возникает во время фазы быстрого движения глаз, в более поздней части сна, а также во время кошмара человеку относительно легко проснуться. Ночной ужас же может случиться в любой эпизод сна, человеку в процессе сложно проснуться, а при пробуждении он не будет помнить, что ему снилось.

Актуальные статьи и подборки в вашем смартфоне. Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте все материалы, которые выходят на нашем сайте.

Откуда берутся кошмары?

Люди с древнейших времен пытались разобраться, почему они видят сны и, в частности, почему им снятся кошмары. Пока научные знания из области психологии не были доступны простым людям, они искали ответы в области мистики. Это отобразилось и на слове, выбранном для страшных снов.

Само слово пришло из французского языка (cauchemar) и состоит из двух древнефранцузских слов: caucher («давить») и mare («ночное привидение»).

В английском (nightmare) и немецком (Nachtmahr) языках в словах с этим значением также есть корень mare, ученые-филологи ассоциируют его с мифологическим существом марой. Это низший демон в европейском фольклоре, упоминающийся на всей территории от Скандинавии до Восточной Европы. Мару описывали как маленькое косматое страшненькое существо, которое садилось на грудь к спящему человеку и вызывало тревожные сны. Кроме этого, мара могла натворить и других мелких пакостей: например, мара всю ночь могла кататься на лошадях и загонять их до ужаса.

Но с развитием психологии, начиная с Фрейда, начали появляться теории о связи содержимого снов с процессами, которые происходят во время бодрствования.

На сегодняшний день все еще нет единой теории, которая бы объяснила, почему человек видит сны, почему среди них есть кошмары, почему они повторяются. Ответы на эти и другие вопросы до сих пор ищутся, но есть несколько формулировок, основанных на эмпирических наблюдениях за пациентами и добровольцами, которые могут пролить немного света на неизвестность.

Появлению ночных кошмаров способствует множество различных факторов:

Стресс и тревога: Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут спровоцировать ночные кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой могут быть более склонны к развитию расстройства ночных кошмаров.

Состояние психического здоровья: О ночных кошмарах часто сообщают люди с расстройствами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения. Людям с ПТСР часто снятся интенсивные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы ПТСР и часто способствующие бессоннице.

Употребление веществ, изменяющих сознание: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту препаратов, которые влияют на нервную систему, связано с более высоким риском ночных кошмаров.

Отказ от некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют фазу быстрого сна. Поэтому, когда человек перестает принимать эти лекарства, возникает кратковременный эффект восстановления в виде резкого увеличения фазы быстрого сна, сопровождающегося большим количеством кошмаров.

Недостаток или нарушение сна: После периода недостаточного сна человек также испытывает резкое увеличение фазы быстрого движения глаз во время сна, что может вызвать яркие сны и кошмары.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся кошмары, может быть изменена архитектура сна. Это означает, что они ненормально проходят стадии сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между ночными кошмарами и обструктивным апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь.

Кошмары и нарушения сна

Часто повторяющиеся ночные кошмары могут приводить к нарушениям сна. Человек испытывает сложности с засыпанием, у него сбиваются циркадные ритмы, что может привести к увеличению периодичности кошмаров и другим осложнениям. Нарушения сна, в том числе вызванные кошмарами, лечатся у психотерапевта, в процессе терапии специалист может назначать лекарства. Поэтому, если вы страдаете нарушениями сна, обратитесь к психотерапевту, прежде чем выписывать себе успокоительное или снотворное.

Вот несколько практик, которые помогут вам поддержать себя, если у вас пока нет возможности обратиться к специалисту:

Поддерживайте режим сна
Постарайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Даже если это сложно. Для отслеживания времени и фаз сна вы можете пользоваться фитнес-трекером или специальными приложениями.
Сократите время использования гаджетов
Не раздражайте нервную систему мерцающими экранами перед сном. Лучше помедитируйте, порисуйте, почитайте книгу или запишите свои мысли в дневник. И воздержитесь от чтения новостей на ночь.
Если у вас нарушение сна — откажитесь от алкоголя и кофеина
Одно из этих веществ угнетает деятельность нервной системы, а второе — активизирует. Постарайтесь реже катать свои нейроны на этих химических качелях, чтобы они не забывали, как работать без сторонней стимуляции.

Александра Иваницкая

Почему нам снятся кошмары и как от них избавиться?

Ночные кошмары, как и сновидения в целом, — трудная для науки область. О снах мы узнаем лишь из рассказа того, кто их видел, но никак не можем зафиксировать сюжет сновидений с помощью приборов. И все же врачи помогают пациентам найти причину кошмаров и избавиться от них.

В сегодняшнем материале врач-сомнолог Ирина Завалко объясняет, откуда берутся навязчивые плохие сны, могут ли они рассматриваться как болезнь и как от них избавиться.

На чем основаны ночные кошмары?

Сюжет кошмара, как и любого другого сна, может быть связан с событиями, которые человек пережил в течение дня. Кроме того, сны могут быть основаны на фильмах, которые человек посмотрел, или на ожидаемых событиях.

Иногда влиять могут не события дня, а дискомфорт в теле, например, человеку снится удушье из-за того, что ночью он уткнулся носом в подушку, или во сне его ранят в ногу, в то время как ее свело наяву.

Однако не всегда связь с реальными происшествиями может быть заметна. Многие психологи считают, что сновидения транслируются нашим бессознательным. То есть мы видим не конкретные события, а наши переживания или внутренние проблемы — иногда иносказательно.

Расстройством считаются повторяющиеся страшные сны, часто с похожим сюжетом, от которого человек просыпается в ужасе, с криком или плачем. А вот редкие кошмары, особенно в детском возрасте (5-12 лет), проблемой не считаются. Однако не стоит путать их с night terrors — это аналогичные лунатизму эпизоды сильного страха, сопровождающегося криком

Ирина Завалко, врач-сомнолог

Бывают ли кошмары, если начитаться на ночь новостей?

Да, причиной страшного сна могут стать любые переживания, которые человек испытал за день.

Будь то проблемы в жизни, тревожные новости или хоррор-фильм.

Один из самых действенных способов избавить от ночных кошмаров детей и подростков — проконтролировать, чтобы они не пользовались гаджетами и не смотрели телевизор за несколько часов до сна. Для взрослых этот совет тоже актуален.

Наладить сон, восстановить или установить режим, а также побороть хроническую бессонницу поможет Somly. Это профессиональный сервис, созданный медиками. На Somly вы можете пройти курс по избавлению от бессонницы, а также побеседовать с врачом-сомнологом. Переходите по ссылке и узнайте больше о Somly.

Как избавиться от плохих снов самостоятельно?

1) Следите за тем, какую информацию вы потребляете

Кошмары провоцирует не столько сюжет фильмов или новостей, сколько возбуждение нервной системой. Оно, как правило, связано с эмоциональной подачей информации, быстрым развитием событий и сменой сцен, большим количеством данных.

Поэтому минимум за один-два часа до сна ограничьте просмотр телевизора, СМИ, соцсетей и интернета в целом. Кроме того, стоит проанализировать, сколько времени в день вы проводите, потребляя тревожащий вас контент. В случае необходимости это время нужно снижать.

2) Устраните возможные причины дискомфорта в спальне:

отрегулируйте температуру и влажность;
снизьте уровень шума;
убедитесь, что вам удобно с вашими матрасом, подушкой и одеялом. Если нет, то постельные принадлежности следует сменить на подходящие вам.

3) Проанализируйте свои переживания

Подумайте, какие нерешенные проблемы, внешние и внутренние конфликты могут вызывать кошмары. Проработайте их.

К кому обратиться, если кошмары не пропадают?

Если самостоятельно справиться с навязчивыми снами не удается, то это повод обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Особенно если речь идет о частых кошмарах с повторяющимся сюжетом: психолог поможет проработать проблему, которая через сны дает о себе знать.

Кроме того, если помимо плохих снов вас посещают постоянная тревога и сниженное настроение, то посещение врачей следует начать с психиатра.

А вот если из-за кошмаров вы не высыпаетесь, ощущаете дневную сонливость или другие проблемы со сном, то стоит побеседовать с сомнологом. У сервиса Somly есть онлайн-запись на разовую консультацию со специалистом.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Что нужно проверить, заезжая в гостиничный номер?

Следующая статья Как быстро и недорого обустроить комнату в общежитии?

Кошмарные значения 9 самых распространенных дурных снов

Даже самым хорошо приспособленным людям время от времени снятся пугающие или тревожные сны. Иногда вам могут сниться необычайно частые кошмары или даже повторяться один и тот же ужасный сон. В худшем случае у вас может быть нарушен сон, и образы из ваших кошмаров могут преследовать вас до конца дня. Но можете ли вы узнать что-нибудь о себе, размышляя о темах такого рода снов? Исследования сна и психологические исследования показывают, что вы можете, и что ваши кошмары на самом деле могут быть очень полезным проводником к неудовлетворенным потребностям и нерешенным проблемам в вашей жизни.

Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Что означают мои сны?», это руководство для начинающих поможет вам разобраться с любыми скрытыми сообщениями вашего подсознания. Мы исследуем природу ночных кошмаров, а затем посмотрим, что эксперт по анализу сновидений сказал бы о девяти наиболее распространенных.

Определение кошмаров

Не все негативные сны считаются кошмарами. Чтобы быть кошмарами, плохие сны должны быть яркими переживаниями, которые заставляют вас чувствовать грусть или страх. Кошмары случаются во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз), обычно после того, как вы проспали несколько часов. Часто кажется, что кошмары длятся особенно долго, и обычно многие детали вспоминаются, когда вы просыпаетесь.

Кошмары распространены как в детстве, так и во взрослой жизни. Вы можете испытать их больше (или кошмары, которые имеют более высокий уровень интенсивности), когда вы сталкиваетесь с сильным стрессом.

Если у вас кошмарное расстройство, вы можете в конечном итоге избегать сна, чтобы избежать таких снов, и вы можете начать страдать от хронического истощения. Если вас беспокоит частота или характер ваших снов, поговорите со своим врачом; специалисты по сну и терапевты могут помочь в лечении ночных кошмаров.

9 Кошмары и что они означают

Кошмары бывают тысяч различных форм, и нет двух абсолютно одинаковых. Когда дело доходит до значения, кошмары часто легче анализировать, если вы посмотрите на ключевые темы или происходящие события.

Однако значение сна не всегда так очевидно, как может показаться. Когда мы рассмотрим девять наиболее распространенных значений дурных снов, подумайте о том, когда вы в последний раз видели подобный сон (и что происходило в вашей жизни в это время). Оглядываясь назад, вы, вероятно, сможете увидеть связь между вашими кошмарами и вещами, которые больше всего беспокоили вас в то время.

1. Видеть мертвых

Когда вы впервые начинаете экспериментировать с интерпретацией своих снов, вы, вероятно, думаете, что видеть мертвых означает скучать по определенному человеку или опасаться за собственную безопасность.

В некоторых случаях (например, когда вам снится дядя, которого вы потеряли в прошлом году), ваш разум просто пытается обработать ваше горе. В других случаях (например, когда вы ждете результатов важных медицинских анализов) вы можете бороться с повышенным осознанием своей смертности.

Однако здесь также стоит заглянуть за пределы поверхности. Например, специалисты по сновидениям говорят, что видеть во сне мертвых людей может указывать на общую трудность отпустить что-то; это может быть что угодно, от работы до отношений или дома.

Итак, если в вашем сне нет особенно эмоционально вызывающего воспоминания содержания, подумайте вместо этого о чем-то, от чего вы, возможно, боитесь отказаться.

2. Выпадающие зубы

Когда объясняются ночные кошмары, их значение может сначала показаться непонятным. Сны о потере зубов являются хорошим примером. Поразительно большому количеству людей хотя бы один раз приснился кошмар, в котором их зубы начали выпадать или были насильственно удалены. Большинство исследований, посвященных этому типу снов, предполагают, что они связаны с какой-то скрытой неуверенностью или тревогой. Например, возможно, вы по какой-то причине собираетесь покинуть свою зону комфорта. Или, может быть, вы чувствуете, что не оправдываете ожиданий в какой-то важной части своей жизни.

С другой стороны, кошмары о потере зубов также могут быть связаны с неуверенностью в своей внешности. Возможно, в последнее время вы чувствовали себя непривлекательной или у вас возникли трудности с тем, как вы меняетесь с возрастом.

Спросите себя, что может вызывать у вас неуверенность, и придумайте 3-5 способов справиться с этим беспокойством.

3. Уход партнера

Если вы в целом счастливы в отношениях, мысль о том, что ваш партнер уйдет, может быть одной из самых худших вещей, которые вы можете себе представить.

Во-первых, важно взглянуть на ваши отношения и подумать, что может мешать вам чувствовать себя в безопасности. В некоторых случаях источник ваших страхов будет очевиден (например, беспокойство по поводу неверности). В других случаях вы можете только после размышлений осознать свой страх, что вы недостаточно хороши для своего партнера. Если дело во втором случае, подумайте, откуда эти негативные сообщения могут исходить из вашего прошлого.

Если вы не состоите в отношениях, но вам снится, что вы с партнером и впоследствии расстались, это может указывать на то, что вы беспокоитесь о возможности никогда не встретить нужного человека. Однако всегда есть место для активного поиска любви; Вы просто должны быть готовы взять на себя несколько расчетливых рисков!

4.

Ранение

Есть много разных способов получить рану во сне. В вашем кошмаре может быть что угодно: от болезненного пореза до уродующего несчастного случая или серьезных ожогов. Во всех случаях преобладает теория о том, что сны о травмах обычно связаны с ощущением слабости или бессилия в каком-то аспекте вашей жизни. Это особенно вероятно, если вам снится сломанная нога или другой серьезный перелом.

Спросите себя, где вы чувствуете слабость и почему. Если вы работаете над источником слабости, у вас меньше шансов снова увидеть этот кошмар в будущем.

Как и в случае с кошмарами о зубах, сон о том, что вы ранены таким образом, что это оказывает огромное влияние на вашу внешность, также может сигнализировать о неуверенности в своей внешности. Например, возможно, вы беспокоитесь о том, что кто-то ценит вас только за вашу внешность (и что, если бы у вас ее не было, вы не были бы достойны любви).

5. Быть в ловушке

Если у вас есть боязнь оказаться в ловушке, вы не одиноки. Помимо того, что это обычный страх, это также частый кошмар для многих людей, и он может означать множество разных вещей. Иногда это просто отражает вашу фобию, точно так же, как сон о пауках может быть связан с вашим иррациональным страхом перед этими насекомыми.

(У вас есть фобия? Нажмите здесь, чтобы прочитать наши 6 лучших советов по преодолению иррационального страха.)

При этом кошмары о физической ловушке также могут быть признаком того, что вы чувствуете себя в какой-то психологической ловушке. .

Вы можете чувствовать себя в ловушке из-за неудовлетворительных отношений, или вы можете чувствовать себя зажатым долгами, ограниченным в работе или застрявшим в определенном месте. Как и в случае с вышеупомянутыми ночными кошмарами, устранение «застревания» в вашей бодрствующей жизни может остановить сны.

И если вы не можете изменить свои обстоятельства, возможно, будет достаточно изменить свое отношение к ним. Попросите себя подумать о 5 хороших вещах о месте, в котором вы сейчас находитесь в жизни.

6. Падение

Подобно тому, как сон о полете является одним из самых распространенных положительных снов, многим людям снятся ужасные кошмары о падении. Упадете ли вы с чего-нибудь, выпадете из самолета или просто обнаружите, что падаете без объяснения причин, вы можете проснуться с учащенным сердцебиением и глубоким чувством беспомощности.

Часто источниками этих ночных кошмаров является беспокойство, которое вы испытываете в бодрствующей жизни; беспокоится о том, что каким-то образом выйдет из-под контроля, с подспудным ощущением неизбежности негативного исхода.

Просто помните, что независимо от ваших обстоятельств всегда есть возможность проявить свою свободу воли и работать над чем-то лучшим. Когда вы поймете, что заставляет вас чувствовать себя неуправляемым, найдите хотя бы одну вещь, которую вы можете контролировать. И если вы действительно ничего не можете изменить, сознательно направьте свою энергию на другую область своей жизни; тот, на который вы можете повлиять.

7. Преследование или нападение

Если вы поговорите с психологами, специализирующимися на сновидениях, они скажут вам, что наиболее часто сообщаемые кошмары связаны с преследованием или нападением. Вы можете убегать от монстров, раненых людьми, которых вы знаете, или в опасности из-за действий незнакомцев.

Во всех таких случаях основной темой, скорее всего, будет страх; часто конфронтации, и что это может означать.

Это может быть сугубо личная конфронтация (например, с партнером), профессиональная конфронтация с высокими ставками (например, с боссом), или даже может быть так, что вы боитесь любых форм конфликта. .

Когда вас преследуют, это говорит вам о том, что вы пытаетесь избежать конфликта, но в глубине души понимаете, что вам, вероятно, придется столкнуться с этим. Ключ в том, чтобы принять это на своих условиях и серьезно обдумать основные моменты, которые вы хотите донести до другого человека.

Если это влияет на ваш сон, почему бы не заняться самовнушением, чтобы улучшить сон.

8. Нагота

Классический сон о наготе включает в себя внезапное обнаружение себя голым перед старшим школьным классом или во время презентации работы. Это кошмар, который может звучать смешно абстрактно, но когда его переживают, он очень унизителен и унизителен. Сообщение от такого рода снов заключается в том, что вы боитесь осуждения (будь то один человек или более широко).

И если этот кошмар снится вам регулярно, возможно, вас сдерживает страх осуждения.

Только когда вы научитесь жить по-настоящему, вы сможете по-настоящему найти свою цель и следовать за ней. Если вы тратите все свое время на то, чтобы угодить другим, вы упускаете из виду то, чего вы действительно хотите. Может быть полезно учитывать, что вы, вероятно, гораздо больше думаете о том, как люди видят вас, чем эти люди на самом деле думают о вас!

9. Пропущенные важные события

Наконец, пропущенные важные события — обычное кошмарное топливо. Это может быть экзамен, свадьба, собеседование при приеме на работу, визит к врачу или что-то еще, что имеет для вас большое значение.

Независимо от того, что это за событие, кошмар, скорее всего, будет вращаться вокруг вашего стресса, подавленности и грусти. Неудивительно, что здесь речь идет об ожиданиях и ваших опасениях, что вы, возможно, не сможете оправдать некоторые из таких ожиданий.

Если вам часто снится, что вы пропускаете важные события, спросите себя, какие ожидания вызывают у вас тревогу.

Они личные или профессиональные? Пожизненные или недавние? Ответы на эти вопросы дадут вам ключ к пониманию того, нужно ли вам заняться самоанализом своей ранней жизни или просто нужно критически взглянуть на настоящее. Также может быть полезно подумать о контрасте между ожиданиями и реальностью. Как вы думаете, у вас есть реалистичные ожидания от себя, или вы перфекционист?

Нравится то, что вы прочитали?

Обычные кошмары на самом деле могут быть предупреждением о психическом здоровье

Хотя никто точно не знает, почему нам снятся кошмары, исследования показывают, что они чаще встречаются у людей с некоторыми диагнозами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Падение с высоты, преследование злобным животным, блуждание потерянным или беспомощным… что общего у всего этого? Если вы еще не догадались, сценарии — это лишь некоторые из наиболее распространенных тем, которые люди рассказывают о своих кошмарах. Но что на самом деле означают эти кошмары — и могут ли они быть предупреждающим знаком о том, что что-то не так?

Далее мы рассмотрим, что вам нужно знать о наиболее распространенных кошмарах, в том числе о том, когда хронические кошмары могут быть потенциальным признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Кошмары, как и сны, могут быть разных форм и размеров, но, как оказалось, есть несколько общих тем, с которыми люди сталкиваются, когда видят кошмары.

Одно исследование 2018 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, изучало наиболее распространенные темы ночных кошмаров у более чем 1200 участников. Результаты исследования выявили несколько общих тем среди тех, кто часто видит кошмары:

19% — смерть или ранение близких
18% — неудача или беспомощность
18% — физическая агрессия
15% — несчастные случаи
14% — преследование
11% — проблемы со здоровьем death

Интересно, что результаты исследования также выявили несколько различий в темах ночных кошмаров между полами. Например, больше женщин сообщали о таких темах, как физическая агрессия и проблемы со здоровьем, в то время как больше мужчин сообщали о кошмарах о беспомощности и несчастных случаях.

В другом исследовании, проведенном Amerisleep, были изучены конкретные кошмары 2000 респондентов, и были получены аналогичные результаты. Согласно опросу, двумя наиболее часто упоминаемыми кошмарами были падение и погоня. Более 50% респондентов опроса также сообщили, что им часто снятся кошмары о смерти, они чувствуют себя потерянными и в ловушке.

Результаты опроса, приведенного выше, также выявили существенные различия между сновидениями, рассказываемыми мужчинами и женщинами, особенно когда они связаны со смертью. В этом опросе более 60% женщин сообщили, что им снятся кошмары о проходящем любимом человеке, по сравнению с 39% женщин.% мужчин. Женщинам также чаще снились кошмары о том, что их посещает умерший член семьи или друг (64,3% против 35,6%).

Язык имеет значение

На момент публикации не было найдено исследований ночных кошмаров, в которых участвовали бы трансгендеры или гендерно неконформные участники. Однако вполне вероятно, что кошмары чаще встречаются в транс-сообществе, чем среди населения в целом.

Как мы узнали из этой статьи, люди с посттравматическим стрессовым расстройством, тревожными расстройствами и другими психическими расстройствами чаще видят частые или хронические ночные кошмары. Исследования также показали, что эти психические расстройства гораздо чаще встречаются среди транс-сообщества. Например, некоторые исследования показали, что посттравматическое стрессовое расстройство в 12–13 раз чаще встречается у трансгендерных людей, чем у цисгендерного населения.

Узнайте больше о медицинских ресурсах, доступных трансгендерам, и о том, как трансгендеры участвуют в клинических испытаниях.

Было ли это полезно?

Исследователям еще многое предстоит узнать о сновидениях, и существует множество теорий относительно того, почему мы видим сны. Например, психодинамическая теория сновидений утверждает, что сны просто существуют для исполнения наших подсознательных желаний. А нейрокогнитивная теория утверждает, что сны — это просто побочный продукт естественной эволюции мозга.

Ни одна из теорий о сновидениях не указывает на то, что наши сны (или ночные кошмары) являются предупреждениями о потенциальной или надвигающейся гибели. Однако есть одна вещь, о которой кошмары может на самом деле «предупреждают» нас: о нашем физическом и психическом здоровье.

Согласно исследованиям, ночные кошмары чаще встречаются у людей с психическими расстройствами. Фактически, одно исследование утверждает, что до 70% людей с посттравматическим стрессовым расстройством, большой депрессией и другими диагнозами психического здоровья испытывают хронические ночные кошмары. Состояние, называемое кошмарным расстройством, в частности, по-видимому, затрагивает большой процент людей, живущих с психическими расстройствами.

Ночные кошмары могут быть вызваны не только психическими расстройствами. Одно исследование показало, что ночные кошмары также обычно связаны с другими факторами, такими как негативные чувства, беспокойство и продолжительность сна. Исследования также показывают, что определенные состояния здоровья, такие как мигрень и астма, а также некоторые лекарства могут вызывать учащение ночных кошмаров.

В некотором смысле хронические кошмары могут быть предупреждением о вашем физическом или психическом здоровье.

Если вам мешают хронические ночные кошмары, стоит обратиться к врачу или терапевту. Они смогут помочь вам составить план более спокойного сна.

Было ли это полезно?

Трудно точно сказать, как наш мозг решает, о чем мечтать каждую ночь, и будем ли мы вообще видеть сны. Но по большей части исследователи считают, что на наши сны сильно влияют такие факторы, как наша личность и воображение, а также то, что нас интересует и беспокоит.

У детей, например, сны, как правило, следуют когнитивному развитию и становятся более активными по мере взросления. А у взрослых такие вещи, как настроение и психическое здоровье, могут сильно влиять на содержание наших ночных снов.

Однако правда в том, что большинство людей не имеют никакого сознательного контроля над тем, о чем они мечтают. Наш мозг подсознательно создает для нас сны и кошмары, и мы все еще учимся, как и почему. Другими словами, когда дело доходит до сновидений, мы просто в пути.

Если вам снятся кошмары чаще, чем обычно, и вы беспокоитесь о том, что могут означать эти плохие сны, вот еще несколько вещей, о которых следует помнить.

Когда мне следует беспокоиться о кошмарах?

Исследователи предполагают, что от 35 до 45% людей испытывают по крайней мере один кошмар в месяц, но только от 2 до 8% людей испытывают хронические кошмары. Если ваши кошмары усилились до такой степени, что они начинают влиять на качество сна или настроение, подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу или медицинскому работнику.

Как выглядят кошмары посттравматического стресса?

Статистика показывает, что примерно 70% людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, испытывают частые хронические кошмары. Многие из этих ночных кошмаров, как правило, связаны с травмой, вызвавшей посттравматическое стрессовое расстройство, например, сны о травмирующем событии или переживания мыслей, чувств или эмоций, связанных с этим событием.

Узнайте больше о поддержке при посттравматическом стрессе.

Что означают ночные кошмары в духовном плане?

Хотя исследований духовного аспекта ночных кошмаров очень мало, некоторые люди считают, что кошмары и духовность связаны. Например, некоторые религии рассматривают сновидения как форму общения с высшим существом, в то время как другие рассматривают сны как медитативное переживание.

Являются ли плохие сны признаком психического расстройства?

Кошмары не обязательно всегда являются признаком основного психического заболевания. Тем не менее, исследования показали, что люди, которые живут с определенными психическими расстройствами, чаще видят ночные кошмары.

Если вы чувствуете, что хронические кошмары влияют на ваше психическое здоровье, вы можете узнать больше о том, как найти подходящего терапевта.

Как улучшить сон

Если у вас в последнее время были проблемы со сном, вот пять советов по гигиене сна, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свой ночной отдых:

Больше солнечного света: Солнечный свет помогает вашему телу регулировать цикл сон-бодрствование, поэтому получение большего количества солнечного света в течение дня может помочь вашему телу распознать, когда пора спать.
Снижение потребления кофеина: Кофеин может сильно мешать сну. Старайтесь избегать употребления кофеина как минимум за 6–8 часов до того, как вы собираетесь лечь спать.
Избегайте длительного дневного сна: Короткий дневной сон может быть полезен, но вам следует избегать более длительного дневного сна, если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось уставшим, когда приходит время сна.
Обновите свою спальню: Удобная спальня с правильными постельными принадлежностями, освещением и температурой поможет вам лучше спать ночью.
Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу: Если вы пытались внести изменения в свой режим сна, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обсудить свои проблемы с врачом.

А если вы хотите узнать больше о науке, лежащей в основе хорошего сна, в нашем центре сна вы найдете множество советов, рекомендаций и ресурсов для улучшения сна.