Стресс в профессиональной деятельности: Как преодолеть профессиональный стресс? | Профилактика депрессий у взрослых | Профилактика депрессий | Тематические страницы

Опубликовано 16.05.202322.04.2023 автором alexxlab

Содержание

Профессиональный стресс: причины возникновения и профилактика на работе

Профессиональный стресс имеет несколько видов и может быть связан как с перегрузками, так и с чувством невостребованности. Также психоэмоциональная нестабильность нередко возникает при ненормированном рабочем графике, отсутствии порядка в помещении и других нарушениях планирования профессиональной деятельности. Определить причины и уровень стресса у сотрудников крайне важно, чтобы помочь избавиться от проблемы и восстановить нормальную работоспособность человека.

Виды

Классификация профессионального стресса необходима для поиска этиологических факторов и правильной организации работы психолога. Постоянное нервное напряжение отрицательно влияет на весь коллектив, может срывать важные сделки и встречи. Работник легко выходит из себя, часто болеет, отказывается от карьерного роста.

Информационный. Возникает в результате необходимости перерабатывать в короткие сроки большое количество информации, брать на себя высокую ответственность за принятие решений. Психоэмоциональная нестабильность возникает при чрезмерной требовательности руководства и постоянно изменяющихся условиях работы. Информационный стресс может появляться у сотрудников, профессиональная деятельность которых часто подвергается критике и требует переделок.
Эмоциональный. Возникает на фоне напряженной обстановки в коллективе, при выражении недовольства, неуважения со стороны руководства и коллег. Способствуют появлению симптомов эмоционального стресса угрозы увольнения или снижения заработной платы.
Коммуникативный. Является продолжением эмоционального стресса и его последствий. Связан с напряженной психологической обстановкой в коллективе. Появляется при неспособности наладить отношения с руководителями компании, клиентами и коллегами.

Шкала профессионального стресса

Адаптационные возможности организма могут быть разными у сотрудников одной компании. Многое зависит от особенностей личности конкретного человека. Но чаще всего профессиональный стресс развивается в три стадии.

Запуск. Высшая точка психоэмоционального или физического напряжения, после достижения которой появляются характерные симптомы профессионального стресса и могут возникать неблагоприятные последствия для здоровья. У некоторых запуск происходит в течение нескольких дней неблагоприятного воздействия стрессовых факторов. Чтобы стать жертвой профессионального стресса, кому-то достаточно находиться в таких неподходящих условиях работы всего несколько минут.
Состояние аффекта. На этой стадии происходит утрата самоконтроля. При этом поведение меняется на противоположное: общительный человек становится замкнутым, а тихий и спокойный — чрезмерно развязным и надоедливым, вплоть до агрессии.
Упадок сил. Пик эмоционального напряжения спадает, после чего возникает чувство разбитости, усталости и опустошенности. При совершении некрасивых поступков появляется тягостное ощущение вины.

Даже единственный эпизод нервного срыва на фоне профессионального стресса крайне отрицательно влияет на здоровье и может стать пусковым механизмом для развития многих заболеваний, включая язвенную болезнь, синдром раздраженного кишечника, гастрит, импотенцию, сахарный диабет. Постепенно человек привыкает к реакции своего организма на профессиональный стресс, который становится обыденностью. Привычка возникает и в отношении своего неадекватного поведения на действие провоцирующих факторов.

Причины

Профессиональный стресс возникает вследствие влияния объективных и субъективных факторов. Это деление условное, но позволяет подробно разобраться в проблеме.

Объективные факторы включают вредные и тяжелые условия работы, возникновение неприятных неожиданностей во время выполнения профессиональной деятельности. Некоторые профессии уже предполагают нахождение в условиях стресса, связанного с производственными вредностями, к которым можно отнести контакты с ядовитыми веществами, химикатами, наличие цементной пыли, высокий уровень шума. Многие виды деятельности сочетают в себе негативное влияние сразу нескольких объективных стрессовых факторов. Профессиональные вредности нередко заканчиваются психологическим стрессом, особенно при полном осознании негативного влияния рабочей среды на здоровье.

Неблагоприятные условия работы, способные вызывать отрицательные последствия профессионального стресса, могут быть связаны с чрезмерной продолжительностью рабочего дня, высоким темпом нагрузок, необходимостью трудиться не только днем, но и ночью. Стоит учитывать и качество технического оснащения завода или компании, в которой работает человек, риск возникновения травм и хронических заболеваний.

Субъективные факторы стресса могут быть внутриличностными и межличностными. Это деление также условное. Межличностная форма стресса возникает при общении с вышестоящими руководителями, коллегами, клиентами и подчиненными. Поведение начальника часто вызывает психологическое напряжение у сотрудников, особенно при предъявлении завышенных требований к результатам их работы. Посторонние лица могут выступать в роли источника стресса для людей определенных профессий: продавцов, стюардесс, учителей, парикмахеров.

Внутриличностные стрессы условно разделяют на профессиональные, стрессы личностного характера и стрессы на фоне неудовлетворительного здоровья сотрудников. Профессиональные внутриличностные стрессы чаще возникают у сотрудников с небольшим опытом работы и людей, которые недовольны размером заработной платы и считают, что за свой труд они должны получать гораздо больше. Личностные факторы могут влиять на людей разных профессий. Они включают внутреннюю дисгармонию и отсутствие уверенности в себе, связанные с недостатком мотивации и страхом не достигнуть поставленной цели. Производственные стрессы, вызванные неудовлетворительным состоянием здоровья сотрудников, охватывают широкий круг заболеваний, способных влиять как на психологическое здоровье человека, так и на качество его жизни и физическую активность.

Профилактика стресса

Со стороны организации. Специалисты, отвечающие за условия труда, должны организовать безопасное рабочее место для каждого сотрудника. Также меры профилактики включают подготовку графика труда и отдыха, контроль уровня комфорта. Важно поддерживать условия, которые позволяют не только качественно работать и выполнять поставленные задачи, но и восстанавливать физическое и психическое здоровье после напряженных периодов профессиональной деятельности. Каждый сотрудник должен выполнять свои обязанности, соблюдать общие правила и быть уверенным в получении определенных социальных гарантий и материального обеспечения.

Со стороны руководства. Управление коллективом работников должно иметь определенный характер, без признаков стихийности и неуважения к подчиненным. Рекомендуется избегать частых и ненужных нововведений, которые выбивают из привычной колеи и заставляют находиться в состоянии продолжительного стресса. Целесообразное делегирование полномочий предпочтительно для профилактики стресса на рабочем месте. Руководители должны принимать участие в создании здоровой атмосферы и благоприятной корпоративной среды. Различные мероприятия вне стен офиса, приуроченные к праздничным событиям, способствуют развитию гармоничных отношений между сотрудниками и представителями руководства компании.

Со стороны сотрудника. Работник может при желании изменять свое отношение к происходящему и распространенным стрессовым факторам, от которых невозможно полностью оградить себя даже при идеальных профессиональных условиях. Рекомендуется использовать психологические установки, которые снижают последствия нервного напряжения. Приветствуется желание при необходимости вносить коррективы в свою работу, с юмором относиться к критике и нештатным ситуациям. Позитивный настрой помогает сформировать навыки бесконфликтного общения. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, использовать различные методы профилактики стресса, включая релаксацию, дыхательную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Из растительных лекарственных препаратов можно использовать Корвалол ФИТО. Препарат имеет натуральный растительный состав и не содержит фенобарбитал. Средство может помочь взять под контроль собственные эмоции, менее тревожно относиться к неожиданностям на работе и конфликтным ситуациям.

Профессиональный стресс — как бороться и победить

Профессиональный стресс — это болезненное состояние, вызванное факторами, связанными с работой. Например, напряжение из-за задач, атмосферы в коллективе, излишней нагрузки.

По данным исследований, профессиональный стресс испытывают больше половины работников в США, причем на протяжении 60% рабочего времени. Он пагубно влияет на организм работника, причем это могут быть как физиологические, так и психологические последствия. Например, постоянное напряжение может привести к эмоциональным расстройствам или заболеванием сердечно-сосудистой системы.

Что такое профессиональный стресс

Ученые разделяют стресс на два типа:

Эустресс, то есть продуктивный стресс — состояние, в котором наши ресурсы мобилизуются, мы преодолеваем препятствия и чему-то учимся.
Дистресс, то есть деструктивный стресс — вредный, разрушающий нас стресс.

Эустресс полезен, если он возникает редко, а мы можем его контролировать — это состояние, когда мы работаем на пределе наших возможностей короткое время. Дистресс, наоборот, вреден. Это постоянное напряжение, которое мы не можем преодолеть и которое постепенно становится новой нормой. Когда мы говорим о профессиональном стрессе, то обычно подразумеваем эти же виды стресса, просто вызванные какими-то факторами на работе.

Читать подробнее: Признаки профессионального стресса

Почему возникает профессиональный стресс

Чтобы справиться со стрессом, в первую очередь нужно выяснить, почему он у вас возник. Для этого существуют несколько распространенных причин.

Организация труда.

Когда в компании приняты сложные бюрократические процедуры, и вы не всегда понимаете их смысл, это может раздражать. Плохо, если ситуация постоянно ухудшается и негативно влияет на результаты вашей работы.

Решением в этой ситуации может стать ваша инициативность — например, предложения по оптимизации процессов, которые вы протестируете и представите руководству.

Атмосфера в коллективе. Сложно работать, если приходится думать не только о результатах проекта и процессах, но и том, что скажет токсичный коллега или о том, в хорошем ли настроении руководитель. Решение — или брать ситуацию в свои руки и менять отношения в коллективе, или менять команду.

Неприятие руководителя. Наша психика так устроена, что считать человека авторитетом просто потому, что он начальник, мы не можем. Если шеф демонстрирует некомпетентность, мы сопротивляемся его решениям. И это напряжение приводит к стрессу.

Если стресс связан с руководителем, есть два варианта действий. Стоит попробовать лучше узнать человека и разобраться в его мотивах. Возможно, какие-то решения он принимает не из-за низкой квалификации, а под действием внешних факторов или давления заказчиков. Если же вы действительно не можете ужиться с начальником, лучше сменить проект и работать с человеком, которого вы будете уважать как профессионала.

Мало значимости в работе. Еще одна причина, по которой часто выгорают работники интеллектуального труда. Дело в том, что мы не всегда сразу видим результаты своей работы. Например, компания тестирует новое направление — сотрудник успешно работает, но эксперимент признают финансово невыгодным и не внедряют. В итоге работа выполнена хорошо, а ощутимого результата нет — это демотивирует и вызывает стресс.

Большое количество работы. Как бы человек ни старался овладеть искусством продуктивности или инструментами тайм-менеджмента, всему есть предел. Мы можем время от времени совершать трудовые подвиги, но если переработки становятся нормой, постепенно организм начинает сдавать и наступает профессиональный стресс. А затем и его последствия для здоровья.

Конечно, в идеальном мире от профессионального стресса избавиться просто — нужно поменять работу, найти место, где придется меньше трудиться, с хорошим коллективом и настоящим лидером в руководителях. В реальности же все сложнее. Но вот что точно можно сделать.

Обратитесь за поддержкой

Жанна Сигал, доктор философии и основатель некоммерческого сообщества психологической помощи HelpGuide, рекомендует не забывать о важности поддержки близких людей. Поддержка и сочувствие от других, особенно при личной встрече, может быть очень эффективным способом выпустить пар и восстановить чувство спокойствия. Главное, сразу объяснить собеседникам, что вы не требуете от них какой-то конкретной помощи — им просто нужно быть хорошими слушателями.

Важно и обратное — если делитесь проблемами с близкими, будьте готовы выслушать их в ответ. Предлагайте помощь первыми, не ждите, пока человек обратится к вам.

Позаботьтесь о питании и физическом состоянии

Когда вы чрезмерно сосредоточены на работе, вы можете не следить за здоровьем. Но именно правильное питание и упражнения могут сделать вас сильнее и устойчивее к стрессу. Забота о себе не требует серьезных изменений в образе жизни.

Даже мелочи могут поднять вам настроение и повысить уровень энергии.

Смотрите также: Как повысить стрессоустойчивость

Найдите время для регулярных упражнений. Существуют исследования, доказывающие, что достаточно буквально получаса активной ходьбы или бега в день, чтобы лучше себя чувствовать.

Старайтесь питаться правильно, насыщайте рацион мясом и большим количеством разных овощей. Частое и здоровое питание небольшими порциями помогает организму поддерживать одинаковый уровень сахара в крови. Это сохраняет вашу энергию и концентрацию и предотвращает перепады настроения.

Сведите к минимуму потребление сахара и быстрых углеводов. Макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, пицца, белый хлеб, сладкое — все это простые углеводы, которые приводят к ожирению и снижают уровень энергии.

Избегайте вредных привычек

Некоторые люди курят в качестве «самолечения», якобы чтобы облегчить чувство стресса. Однако исследования показали, что курение на самом деле только увеличивает тревогу и напряжение.

Проблема в том, что никотин сначала действительно расслабляет, но только на несколько мгновений. Затем наступает абстинентный синдром и усиливается тяга к еде. Чтобы снять эти симптомы, человек курит еще раз, и все повторяется. В итоге стресс только растет, и к вечеру сигареты не помогают даже на несколько мгновений.

С алкоголем еще хуже — он вызывает выработку кортизола, который только усиливает напряжение организма и мешает ему расслабиться на физиологическом уровне. Более того, исследователи связывают повышение уровня кортизола в организме с развитием метаболических нарушений и психических расстройств, например, депрессии.

Когда вы чувствуете напряжение и отмечаете у себя симптомы профессионального стресса, лучше в первую очередь отказаться от курения и приема алкогольных напитков. Они только усугубят проблему.

Начинайте день с позитивного настроя

Элизабет Скотт, доктор медицины и автора психологического портала VeryWellMind, напоминает о пользе утренних ритуалов. Вряд ли мы будем позитивно относиться к жизни, если каждое утро станем тратить на борьбу с пробками и довольствоваться кофе вместо здорового завтрака.

Вместо этого попробуйте встать пораньше и приготовить полезный завтрак. Не нужно придумывать какие-то удивительные и сложные блюда, достаточно яичницы и фруктов. Если есть возможность, выходите из дома заранее и добирайтесь до работы без пробок. Или попробуйте заменить машину на метро — без дорожной нервотрепки настроение с утра точно будет лучше.

Ключевой вывод Элизабет Скотт о влиянии утра на профессиональный стресс — чем меньше мы волнуемся с утра, тем лучше себя чувствуем в рабочее время и тем сложнее стрессу победить наше хорошее настроение.

Соблюдайте режим сна

Сон — необходимая функция человека, он позволяет нашему мозгу перезарядиться, а телу отдохнуть. Когда мы спим мало или недостаточно хорошо, организм не успевает восстановиться, мы чувствуем слабость, наш иммунитет снижается. По данным американской психологической ассоциации, сон настолько важен, что даже незначительное недосыпание может значительно повлиять на память, наше настроение и суждения. Исследования показали, что люди чувствуют себя значительно лучше, если спят достаточно.

Улучшите качество своего сна. Постарайтесь, чтобы вокруг не было источников шума.
Спите по графику — вам нужно хотя бы 8 часов в сутки.
Выключайте все экраны за час до сна. Свет, излучаемый телевизором, планшетами, смартфонами и компьютерами, подавляет выработку мелатонина в организме и может серьезно нарушить ваш сон.
Перед сном избегайте стрессовых ситуаций, например, не стоит работать или заниматься усиленной физической активностью. Лучше провести хотя бы полчаса за расслабляющей музыкой или чтением.

Ночная или посменная работа может повлиять на качество вашего сна. Это ухудшит производительность труда и сделает вас более уязвимыми для стресса. По возможности избегайте ночных или хотя бы нерегулярных смен.

Пройдите курс стресс-менеджмента
Победить стресс, научиться контролировать эмоции, понять природу и механизмы этого процесса вы сможете на тренинге «Стресс-менеджмент» от экспертов Русской Школы Управления.
На курсе разберем приемы профессиональной психогигиены как метод профилактики выгорания. Опытные преподаватели расскажут, как бороться со стрессом и как вести себя в сложных коммуникациях, вызывающих его. Подробнее →

Дмитрий Кузьмин Автор медиапортала Русской Школы Управления

25 идей по управлению стрессом у сотрудников для работы

Вы нашли наш список лучших идей по управлению стрессом у сотрудников на рабочем месте.

Идеи по управлению стрессом сотрудников — это методы, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму напряжение, вызванное рабочей атмосферой. Примеры включают танцевальные вечеринки, признание сотрудников и ротацию. Целью этих мероприятий является повышение производительности труда сотрудников и улучшение психического здоровья. Правильный выбор стратегии управления стрессом также поможет работникам не отвлекаться и сосредоточиться на работе.

Эти мероприятия являются примерами деятельности по вовлечению сотрудников и деятельности по созданию корпоративной культуры. Эти идеи похожи на виртуальные оздоровительные мероприятия и виртуальные мероприятия по снятию стресса.

В этот список входят:

деятельность на рабочем месте для снижения стресса
деятельность по созданию команды по управлению стрессом
мероприятия по снятию стресса в виртуальной команде
идей по управлению стрессом для менеджеров
веселых занятий по снятию стресса для групп

Начнем!

Список идей по управлению стрессом у сотрудников

В качестве одного из наиболее распространенных препятствий для повышения производительности труда на современном рабочем месте компаниям необходимо инвестировать в управление стрессом сотрудников. Сведение уровня стресса работников к минимуму полезно для их психического здоровья и производительности труда. От удаленной работы до командных видов спорта и установления реалистичных ожиданий — вот список лучших идей, которые вы можете использовать для управления стрессом сотрудников на рабочем месте.

1. Оздоровительный центр для рабочих

Пропаганда хорошего самочувствия — один из лучших способов снизить уровень стресса у сотрудников на рабочем месте. Отсутствие бездействия для командных игроков может способствовать снижению производительности и проблемам с физическим здоровьем, таким как боли в спине, боли в ногах и головные боли.

Примеры способов поощрения здоровья работников:

Если у вас есть сотрудники, которые сидят в течение продолжительного времени, запланируйте 15-минутные прогулки вокруг рабочего места каждые четыре-пять часов сидения.
Проведение собраний для небольших групп, которые сидят в течение длительного времени
Разрешить участникам использовать фитнес-трекеры для записи шагов или пройденного расстояния. Вы можете поощрять работников к участию, предлагая стимулы.
Приглашайте профессиональных инструкторов по йоге каждую неделю проводить для желающих участников бесплатные занятия
Предложить работникам абонементы в спортзал
Предоставьте на рабочем месте здоровые закуски, например, фрукты

Поощрение хорошего самочувствия сотрудников — это рентабельная стратегия повышения производительности труда членов команды и снижения уровня стресса.

Ознакомьтесь с этим списком мероприятий программы оздоровления сотрудников.

2. Офисные растения

Атмосфера офиса под открытым небом может изменить правила игры, в которых нуждается ваша компания. У вас может быть общая зеленая тема с различными растениями в офисных помещениях. Офисные растения создадут ощущение природы и окажут успокаивающее действие на членов команды. Вы можете либо купить, либо поощрить рабочих приносить растения. Офисные растения также очищают воздух и создают более естественную атмосферу в офисе. Хотя искусственные растения могут быть более доступными и простыми в уходе, обычно лучше выбирать настоящие растения.

3. Танцевальные вечеринки

Организация танцевальных вечеринок занимает первое место в списке мероприятий по управлению стрессом, особенно после долгого дня или трудного проекта. Вы можете организовать танцевальную вечеринку, на которой ваша команда сможет танцевать всю ночь напролет под выпивку и смех всей рабочей силы. Вы также можете включить веселые мероприятия, такие как танцы, поставленные высшим руководством. Танцевальные вечеринки в масштабах всей компании помогают снять стресс, поскольку все сотрудники могут весело общаться и снижать напряжение. Обязательно установите некоторые правила, чтобы работники могли иметь праздничное настроение, не перебарщивая. Кроме того, напомните всем сотрудникам уважительно относиться к другим работникам, которые не хотят участвовать в активных танцах.

4. Баланс между работой и личной жизнью

Если вам нужна более продуктивная, здоровая и счастливая рабочая сила, вы можете начать с политики компании, обеспечивающей баланс между работой и личной жизнью. Независимо от компенсации, отсутствие баланса между работой и личной жизнью создаст нездоровые отношения с работой и напрямую повлияет на непродуктивность ваших сотрудников. Вы можете сократить работу по выходным, долгий рабочий день и поздние ночи. Баланс между работой и личной жизнью может быть одной из самых сложных идей управления стрессом у сотрудников. Тем не менее, применение этой концепции, скорее всего, приведет к повышению производительности и веселой рабочей силы.

Посмотрите этот список идей баланса между работой и личной жизнью.

5. Удаленная работа

Если ваша компания придерживается политики работы из офиса, вы можете время от времени удивлять свою команду удаленными рабочими днями. Идея управления стрессом на удаленной работе особенно важна для членов команды, которые ежедневно ездят на работу подолгу. Вы также можете предоставить каждому сотруднику предметы первой необходимости для работы на дому, такие как настольные органайзеры, наушники и коробки для канцелярских принадлежностей. Вы также можете предложить своей команде купоны на бесплатный обед, которые можно использовать, когда сотрудники работают удаленно.

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать о лучших методах работы из дома.

6. Перерывы в работе

Перерывы в работе являются одним из наиболее эффективных способов снижения стресса на рабочем месте. Например, вы можете предоставить работникам полный послеобеденный перерыв или даже целый выходной день после завершения сложного проекта. Вы также можете предложить каждому члену команды сделать перерыв на чай или обед и выйти из работы. Однако вы можете обнаружить, что ваши сотрудники имеют дело с чрезмерной нагрузкой или чувствуют себя виноватыми из-за того, что взяли перерыв. Если вы хотите, чтобы перерывы в работе эффективно снижали стресс, убедитесь, что ни один из работников не работает с чрезмерной рабочей нагрузкой. Регулярные перерывы также жизненно важны для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью и снижения стресса, усталости и беспокойства.

7. Консультации

Консультирование — одна из самых недооцененных стратегий управления стрессом на работе. Вы можете выбрать дистанционные или выездные консультации для работников, на которых игроки команды получат профессиональный совет или помощь. Участники могут получить рекомендации как по рабочим, так и по не связанным с работой факторам стресса. Один из лучших способов проведения командных консультационных сессий — это предложить своим сотрудникам доступ к обширному пулу поставщиков услуг. Вы предоставите своим сотрудникам стратегии по преодолению и предотвращению распространенных стрессовых факторов на работе и в жизни. Если в одном отделе часто возникают конфликты, то можно выбрать групповые консультации.

8. Поощрение сотрудников

Если ваша компания не признает усилия сотрудников, то мысли о недостойности и неадекватности могут закрасться в головы вашей команды. Мероприятия по признанию сотрудников будут иметь большое значение для повышения самооценки участников и мотивации производительности.

Примеры идей поощрения сотрудников:

Подарки
Признание в социальных сетях
Возможности профессионального развития
Стена славы
Командные прогулки

В то время как некоторым работникам может понравиться похвала в сообщении в социальной сети, другие могут предпочесть благодарность лично или подарок. Обязательно персонализируйте мероприятия по признанию сотрудников вашей компании.

Вот список идей поощрения сотрудников, которые вы можете использовать, чтобы оценить свою команду.

9. Караоке

Если у вас музыкальный коллектив, то караоке-сессия — одно из лучших занятий для снятия стресса в виртуальной команде. Подготовка песен и выступление снимут с вашей группы рабочий стресс. Вы можете позволить работникам выбирать песни для представления всей команде. Затем позвольте каждому сотруднику войти на платформу для конференций, например Zoom, и найти песни в приложении для караоке или на YouTube. Участники могут искать видео с текстами песен и инструментальным звуком и делиться своим экраном. Затем певец может добавить участников к собранию Zoom. Позвольте работникам, закончившим презентацию песни, прекратить совместное использование экрана, чтобы другие сотрудники могли выступить перед аудиторией. Если вы проводите сеанс караоке в доме, вы можете установить простую сцену со сценой и микрофоном и позволить участникам петь от всего сердца. Признание талантов работников с помощью караоке также повысит уверенность в работе и других аспектах жизни.

10. Гибкий график работы

Офисные помещения иногда могут ощущаться как клетка, особенно из-за постоянного микроуправления. Предложение вашей команде гибкого графика работы — это верный способ для сотрудников доказать свою способность работать без присмотра. Вы можете позволить своей команде выбрать идеальные часы для работы. Например, если у вас есть восьмичасовая рабочая политика, вы можете позволить работникам выбирать график работы, если они работают в установленное рабочее время. Вы также можете позволить сотрудникам работать по гибкому графику при условии, что командные игроки будут выполнять задачи вовремя. Предоставление командным игрокам гибких графиков работы гарантирует, что сотрудники будут работать в то время, когда они наиболее продуктивны.

11. Настольный футбол

Настольный футбол — одна из самых распространенных офисных игр. В игре, напоминающей футбол, участники вращают стержни, чтобы управлять рядами игроков. Затем члены команды бросают мяч в сторону ворот соперника, чтобы забить гол. У вас может быть установка для настольного футбола в вашем офисе, где ваша команда может играть во время перерывов. Вы также можете вовлечь своих работников в соревнование по настольному футболу в периоды высокого стресса. Настольный футбол — отличная офисная игра, в которую многие работники могут играть в течение долгих часов.

Для похожих занятий ознакомьтесь со списком идей для офисных игровых комнат.

12. Дежурства по ротации

В связи с тем, что повторяющаяся работа в значительной степени утомляет сотрудников, ротация в разных подразделениях может помочь в борьбе с профессиональным стрессом. Вы можете рассмотреть ротацию сотрудников отдела, когда командные игроки время от времени получают возможность работать в другом отделе. Например, если у вас есть команда онлайн-маркетологов в офисе, вы можете позволить этой группе присоединиться к команде продаж для выполнения внеофисных заданий. Команда получит новый опыт и, возможно, столкнется с новыми проблемами, которые изменят восприятие вашим работником своей работы.

13. Зоны тихого времени

В условиях постоянного рабочего стресса сотрудникам может понадобиться место для тихого перерыва и защиты от постороннего шума. В зависимости от наличия офисных помещений и средств вы можете выделить небольшую комнату, куда рабочие могут сбежать, когда давление станет невыносимым. Сотрудники могут свободно делать необходимые перерывы в помещении без постороннего вмешательства. Если у вас есть открытое пространство, подумайте о том, чтобы установить скамейку, где работники могут проводить время в тишине. Тем не менее, не забудьте установить правила использования зон тихого времени. Например, вы можете предупредить работников, чтобы они не злоупотребляли зонами тишины, избегая выполнения своих обязанностей или проводя в них слишком много времени.

14. Семинары по управлению стрессом

Несмотря на то, что стресс на работе поддается контролю, профессиональные конфликты могут быть неизбежны. Компании, которые ищут долгосрочные идеи по управлению стрессом у сотрудников, могут рассмотреть возможность проведения регулярных семинаров и тренингов. На этих занятиях работники узнают о жизненно важных стратегиях, позволяющих избегать стресса и справляться с ним. Регулярные семинары по управлению стрессом помогут сотрудникам лучше справляться с рабочими и жизненными нагрузками без необходимости привлечения третьих лиц.

Вот список идей корпоративного семинара.

15. Командные виды спорта

Командные виды спорта являются одним из лучших вариантов для тимбилдинга при управлении стрессом. Это физические упражнения, которые укрепляют тело и дух участников. Одним из лучших видов спорта, который избавит работников от стресса, являются пробежки в масштабах всей компании. Для небольших групп вы можете присоединиться к другим забегам некоммерческих организаций в вашем районе или пригласить сообщество принять участие в благотворительном забеге вашей компании. Другие веселые и расслабляющие спортивные мероприятия, в которые вы можете вовлечь свою команду, включают эстафеты, гонки в мешках, лазание по канату и перетягивание каната. Обязательно позволяйте рабочим работать в своем темпе и предлагайте поощрения победителям.

Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь с идеями для рабочего дня.

16. Регулярные обследования

Понимание потребностей вашей рабочей силы является ключевым шагом в управлении стрессом на работе. Без регулярных опросов вы могли бы попытаться улучшить или изменить один аспект рабочего пространства, который не влияет на рабочий стресс вашей команды.

Вот аспекты, на которые следует обратить внимание при опросе

Профессиональные и личные цели работников
Аспекты, которые повысят эффективность работы команд
Факторы организационной структуры, вызывающие стресс у сотрудников

Проведение регулярных и своевременных опросов даст вам четкое представление о факторах стресса на работе в вашей компании. Как только вы получите обратную связь от своей команды, поработайте над проблемами и реализуйте возможные области.

Вот список вопросов для опроса вовлеченности сотрудников.

17. Повышение квалификации

Учитывая постоянную головную боль, с которой старшие сотрудники сталкиваются при работе с младшими сотрудниками, повышение квалификации является одной из лучших идей управления стрессом для менеджеров. Изучение и отработка новых навыков управления сотрудниками поможет повысить производительность младших и старших сотрудников. Благодаря эффективному управлению младшим персоналом вы повысите производительность своей команды и уменьшите давление, возникающее в результате плохих результатов. Компании могут поддерживать усилия по повышению квалификации управленческой команды, оплачивая обучение или предлагая оплачиваемое учебное время. Менеджеры также могут использовать книги или онлайн-курсы для приобретения конкретных управленческих навыков.

Вот список идей для профессионального развития.

18. Реалистичные ожидания

Стресс на рабочем месте чаще встречается, когда у сотрудников есть цели, превосходящие их способности, знания и навыки преодоления трудностей. Помимо того, что они предлагают сотрудникам нереалистичные ожидания, компании могут уменьшить стресс работников, установив управляемые цели. Нереалистичные ожидания могут вызвать рост стресса на работе, увеличивая тревогу на работе, ненадежность работы и увеличивая рабочее время. Взамен работники будут чувствовать себя неспособными или недостаточными для выполнения задач, которые они выполняли бы при благоприятных условиях труда. Кроме того, нереалистичные ожидания часто сопровождаются низкой заработной платой, что является еще одной распространенной причиной стресса на работе.

19. Игра с домашними животными

Игра с домашними животными — одно из самых простых занятий для снятия стресса в виртуальной команде, не требующее предварительного планирования. Вы можете попросить членов команды, у которых есть домашние животные, представить, поиграть и рассказать краткую историю своих пушистых друзей. Чтобы предотвратить срыв, вы можете запланировать игру с питомцем в начале или в конце рабочей встречи или дня. Наблюдение за взаимодействием между домашними животными и их владельцами — это фантастическое средство для снятия стресса, которое также может побудить других работников завести домашнее животное. Другие работники могут даже получить мотивацию завести домашнее животное.

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы виртуально взять собаку на работу.

20. Расхламление

Загроможденное пространство является основной причиной стресса и беспокойства. Вы можете помочь своей команде сосредоточиться и расслабиться, предоставив участникам от пяти до десяти минут, чтобы они убрали свои столы перед рабочим днем. У вас также может быть регулярная процедура расхламления, когда сотрудники удаляют отвлекающие факторы со своих офисных столов. Для сеанса расхламления в масштабах всей компании вы можете начать с установки времени, когда все работники будут доступны. Затем дайте работникам около 30 минут, чтобы очистить свои офисы от вещей, которые больше не используются. Вместо того, чтобы проводить расхламление раз в год, обязательно проводите ежемесячные сеансы расхламления в масштабах всей компании.

21. Ночь кино

Такое простое мероприятие, как групповой вечер кино, может стать секретом снижения стресса у ваших сотрудников. Вы также можете позволить рабочим взять выходной и посмотреть последний блокбастер в кинотеатре. Если у вас возникли проблемы с выбором фильма, вы можете выбрать несколько последних кинорелизов и позволить сотрудникам проголосовать. Если позволяет погода, вы можете выбрать показ фильма под открытым небом, который подарит посетителям уникальный опыт. Если у вас нет бюджета или материально-технических возможностей для показа фильма в кинотеатре, вы можете устроить показ фильма на территории офиса. Вы можете сделать вечер кино более увлекательным, позволив работникам прийти в костюмах их любимых киногероев. Не забудьте максимально развлечься, выпив попкорн и напитки.

Посмотрите этот список фильмов о тимбилдинге.

22. Шоу талантов

Если вы ищете веселые мероприятия для снятия стресса для группы, то вы должны попробовать корпоративное шоу талантов. Вы можете позволить желающим участникам перечислить специальные возможности, которые они будут выполнять для членов команды. Что касается выбора мероприятий для шоу талантов, вы можете учитывать соответствующие расходы и политику вашей компании.

Идеи:

Окраска
Игра на музыкальных инструментах
Пение
Стенд-ап комедия
Рассказывание историй
Гимнастика
Акты жонглирования
Каратэ
Хулахуп
Битбокс

Шоу талантов облегчит рабочую нагрузку, а также создаст дух товарищества среди рабочих. Не забудьте призвать высшее руководство принять участие в общекорпоративном шоу талантов.

Ознакомьтесь с этим списком забавных идей для шоу талантов для работы.

23. Каналы связи менеджера с сотрудниками

Одним из основных факторов стресса на работе является отсутствие или ненадежность каналов связи между менеджерами и сотрудниками. Простота общения между сотрудниками и их начальством значительно снижает стресс, связанный с работой. У вас может быть рабочая структура, в которой сотрудники могут проводить регулярные встречи со своими менеджерами. Работники могут выражать свои опасения, рабочую нагрузку и проблемы, мешающие производительности. Вместо больших групповых встреч отдайте предпочтение небольшим собраниям, где каждый сотрудник может выразить себя. Быстрое решение проблем вашей команды предотвратит рабочие конфликты и создаст благоприятную рабочую среду.

Вот руководство по виртуальным встречам один на один.

24. Йога

Йога — это богатая традиция, приносящая огромную пользу для тела и ума, которая понравится вашим сотрудникам. Вы можете предложить командам бесплатный доступ к йога-студиям в вашем районе и позволить сотрудникам посещать различные занятия йогой. Например, некоторым участникам может понравиться хатха-йога, стиль, сочетающий дыхательные упражнения и физические позы. Вы также можете попробовать другие виды йоги, такие как горячая йога, аштанга или виньяса. Для командной йоги вы можете найти предварительно записанные занятия йогой на онлайн-платформах и провести групповое занятие. Йога — это невероятный инструмент, который эффективен для управления стрессом на работе.

Вот руководство о том, как заниматься йогой с вашей командой.

25. Медитация

Медитация — фантастическая идея, если вы ищете методы релаксации для своей команды. Практика осознанности предлагает значительные физиологические преимущества, которые будут важны для всей рабочей силы. Вы можете представить сеансы посредничества с помощью руководства для желающих участников. Еще одна отличная идея для поощрения индивидуальных сеансов медитации — предложить вашей команде бесплатный доступ к приложениям для медитации, таким как Headspace, Calm или Shine.

Заключение

Управление стрессом — одна из наиболее важных, но недооцененных мер, позволяющих создать или разрушить организацию. От конфликтов с коллегами и начальством до большой рабочей нагрузки и личных проблем неуправляемый стресс может привести к психическим и физическим проблемам. Помимо обеспечения пригодной для жизни рабочей среды, компании также могут проводить мероприятия по борьбе со стрессом. Нестрессовая рабочая среда также помогает компаниям привлекать и удерживать лучших специалистов. Вы можете просмотреть наш список идей по управлению стрессом для сотрудников и выбрать увлекательные и веселые занятия для борьбы со стрессом на рабочем месте.

Затем ознакомьтесь с идеями и цитатами месяца осведомленности о психическом здоровье, посвященными психическому здоровью.

Часто задаваемые вопросы: Управление стрессом сотрудников

Здесь приведены ответы на общие вопросы об идеях управления стрессом сотрудников

Что такое управление стрессом сотрудников?

Управление стрессом сотрудников использует хорошо продуманные подходы, чтобы помочь работникам управлять своим уровнем стресса. Управление стрессом сотрудников имеет жизненно важное значение для удовлетворения работой и помогает работникам вести более здоровую и сбалансированную жизнь.

Какие есть хорошие идеи по управлению стрессом у сотрудников?

Будучи одной из основных причин высокой текучести кадров в компаниях, стресс на работе может дорого обойтись бизнесу. Тем не менее, существуют различные мероприятия, которые компании могут использовать, чтобы помочь своим работникам справиться с профессиональным и другими формами стресса. Некоторые хорошие идеи по управлению стрессом у сотрудников включают шоу талантов, тихие зоны и гибкий график работы.

Как вы помогаете сотрудникам справляться со стрессом?

Стресс сотрудников является серьезной помехой для успеха многих предприятий. Однако компании могут разработать меры и стратегии для борьбы со стрессом на работе. Например, организации также могут сосредоточиться на том, чтобы избегать основных факторов стресса, таких как нечеткие границы работы, ненадежность работы, большая рабочая нагрузка и низкая оплата труда. Некоторые из способов, которыми компании могут помочь работникам справиться со стрессом, включают в себя повышение квалификации, избавление от хлама и вечера кино.

Стресс на работе — HelpGuide.org

Когда стресс на рабочем месте становится слишком сильным?

Стресс — это не всегда плохо. Небольшой стресс может помочь вам оставаться сосредоточенным, энергичным и способным решать новые задачи на рабочем месте. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации или предупреждает о несчастных случаях или дорогостоящих ошибках. Но в сегодняшнем беспокойном мире рабочее место слишком часто кажется эмоциональными американскими горками. Долгие часы работы, сжатые сроки и постоянно растущие требования могут вызвать у вас чувство беспокойства, истощения и подавленности. А когда стресс превышает вашу способность с ним справляться, он перестает быть полезным и начинает наносить ущерб вашему разуму и телу, а также приносить удовлетворение от работы.

Вы не можете контролировать все в своей рабочей среде, но это не значит, что вы бессильны, даже если вы попали в трудную ситуацию. Если стресс на работе мешает вашей работе, здоровью или личной жизни, пришло время принять меры. Независимо от того, чем вы зарабатываете на жизнь, каковы ваши амбиции или насколько напряженна ваша работа, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить общий уровень стресса и восстановить чувство контроля на работе.

Общие причины стресса на рабочем месте включают:

Страх увольнения
Больше сверхурочных в связи с сокращением штата
Необходимость работать, чтобы соответствовать растущим ожиданиям, но без повышения удовлетворенности работой
Необходимость работать на оптимальном уровне — постоянно!
Отсутствие контроля над тем, как вы выполняете свою работу

Предупреждающие знаки о стрессе на работе

Когда вы чувствуете себя перегруженным на работе, вы теряете уверенность и можете стать злым, раздражительным или замкнутым. Другие признаки и симптомы чрезмерного стресса на работе включают:

Чувство беспокойства, раздражительности или депрессии
Апатия, потеря интереса к работе
Проблемы со сном
Усталость
Проблемы с концентрацией внимания
Мышечное напряжение или головные боли
Проблемы с желудком
Социальный уход
Потеря полового влечения
Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие информации для партнеров

Совет 1. Избавьтесь от стресса на рабочем месте, позвонив по телефону

Иногда лучший способ уменьшить стресс — это просто поделиться своим стрессом с кем-то из близких. Выговориться и получить поддержку и сочувствие — особенно лицом к лицу — может быть очень эффективным способом выпустить пар и восстановить чувство спокойствия. Другой человек не должен «исправлять» ваши проблемы; им просто нужно быть хорошим слушателем.

Обратитесь за поддержкой к коллегам. Наличие надежной системы поддержки на работе может защитить вас от негативных последствий стресса на работе. Просто не забывайте слушать их и предлагать поддержку, когда они в ней нуждаются. Если у вас нет близкого друга на работе, вы можете предпринять шаги, чтобы быть более общительными со своими коллегами. Когда вы делаете перерыв, например, вместо того, чтобы направлять свое внимание на свой смартфон, попробуйте привлечь своих коллег.

Положитесь на своих друзей и членов семьи. Наряду с расширением социальных контактов на работе наличие надежной сети поддерживающих друзей и членов семьи чрезвычайно важно для управления стрессом во всех сферах вашей жизни. С другой стороны, чем более вы одиноки и изолированы, тем больше вы подвержены стрессу.

[Читать: Социальная поддержка для снятия стресса]

Заведите новые дружеские отношения. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться — на работе или в свободное время — никогда не поздно завести новые дружеские отношения. Познакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещая занятия или вступая в клуб, или посвятив свое время волонтерству. Помимо расширения вашей социальной сети, помощь другим, особенно тем, кто признателен, доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить уровень стресса.

Совет 2: поддержите свое здоровье физическими упражнениями и питанием

Когда вы слишком сосредоточены на работе, легко пренебречь своим физическим здоровьем. Но когда вы поддерживаете свое здоровье правильным питанием и физическими упражнениями, вы становитесь сильнее и более устойчивы к стрессу.

Забота о себе не требует полного пересмотра образа жизни. Даже небольшие вещи могут поднять вам настроение, увеличить вашу энергию и заставить вас почувствовать, что вы снова на водительском сиденье.

Найдите время для регулярных упражнений

Аэробные упражнения — упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело. Ритмичные движения, такие как ходьба, бег, танцы, игра на барабанах и т. д., особенно успокаивают нервную систему. Для максимального снятия стресса старайтесь уделять активности хотя бы 30 минут почти каждый день. Если вам легче вписаться в ваше расписание, разбейте занятие на два или три более коротких сегмента.

А когда на работе нарастает стресс, постарайтесь сделать небольшой перерыв и отойти от стрессовой ситуации. По возможности прогуляйтесь за пределами рабочего места. Физическое движение может помочь вам восстановить равновесие.

Сделайте разумный выбор продуктов, избавляющих от стресса

Ваш выбор продуктов питания может оказать огромное влияние на ваше самочувствие в течение рабочего дня. Например, частые и здоровые приемы пищи небольшими порциями могут помочь вашему телу поддерживать ровный уровень сахара в крови. Это поддерживает вашу энергию и сосредоточенность, а также предотвращает перепады настроения. С другой стороны, низкий уровень сахара в крови может вызвать беспокойство и раздражительность, а переедание может вызвать вялость.

Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам может хотеться сладких закусок, выпечки или сладкой пищи, такой как макароны или картофель фри. Но эти продукты для хорошего самочувствия быстро приводят к падению настроения и энергии, усугубляя, а не улучшая симптомы стресса.

Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, , таких как кофеин, транс-жиры и продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, повышающим, а не снижающим уровень тревоги.

Употребляйте алкоголь умеренно. Алкоголь может показаться, что он временно уменьшает ваше беспокойство, но слишком много может вызвать беспокойство по мере того, как оно проходит, и отрицательно влиять на ваше настроение.

Совет 3. Не экономьте на сне

Вам может казаться, что у вас просто нет времени на полноценный ночной сон. Но недостаток сна мешает вашей дневной продуктивности, творчеству, навыкам решения проблем и способности сосредоточиться. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше вы будете готовы выполнять свои рабочие обязанности и справляться со стрессом на рабочем месте.

Улучшите качество своего сна , внеся полезные изменения в свой дневной и ночной распорядок. Например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете в течение дня, и вносите коррективы в среду своего сна. Стремитесь к 8 часам сна в сутки — столько сна необходимо большинству взрослых, чтобы работать в полную силу.

Выключайте экраны за час до сна. Свет, излучаемый телевизором, планшетами, смартфонами и компьютерами, подавляет выработку мелатонина в организме и может серьезно нарушить ваш сон.

Избегайте стимулирующих действий и стрессовых ситуаций перед сном, например, наверстывая упущенное на работе. Вместо этого сосредоточьтесь на тихих, успокаивающих занятиях, таких как чтение или прослушивание тихой музыки, приглушив свет.

Стресс и сменная работа

Работа в ночное время, раннее утро или чередование смен могут повлиять на качество сна, что, в свою очередь, может повлиять на производительность и работоспособность, делая вас более уязвимыми для стресса.

Отрегулируйте свой цикл сна и бодрствования, подвергая себя воздействию яркого света, когда вы просыпаетесь ночью, и используя на рабочем месте яркие лампы или лампы, имитирующие дневной свет. Затем по дороге домой наденьте темные очки, чтобы блокировать солнечный свет и вызвать сонливость.
Ограничьте количество ночных или нерегулярных смен подряд, чтобы предотвратить усиление недосыпания.
Избегайте частого чередования смен, чтобы поддерживать один и тот же график сна.
Избавьте свою спальню от шума и света в течение дня. Используйте плотные шторы или маску для сна, выключите телефон и используйте беруши или машину с успокаивающим звуком, чтобы блокировать дневной шум.

Совет 4. Расставьте приоритеты и организуйте

Когда стресс на работе и на рабочем месте грозит вас перегрузить, есть простые практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить контроль.

Советы по тайм-менеджменту для снижения стресса на работе

Составьте сбалансированный график. Полная работа и отсутствие игр — это путь к выгоранию. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединенными занятиями, повседневными обязанностями и временем простоя.

Уходите рано утром. Даже 10–15 минут могут превратить лихорадочную спешку в повседневную жизнь. Если вы всегда опаздываете, переведите часы на более быстрый темп, чтобы высвободить дополнительное время и снизить уровень стресса.

Планируйте регулярные перерывы. В течение дня обязательно делайте короткие перерывы, чтобы прогуляться, пообщаться с дружелюбным лицом или попрактиковаться в технике релаксации. Также постарайтесь уйти от своего стола или рабочего места во время обеда. Это поможет вам расслабиться и перезарядиться и быть более, а не менее продуктивным.

Установите здоровые границы. Многие из нас чувствуют необходимость быть на связи 24 часа в сутки или обязаны постоянно проверять свои смартфоны на наличие сообщений и обновлений, связанных с работой. Но важно поддерживать периоды, когда вы не работаете или не думаете о работе. Это может означать, что вы не проверяете электронную почту и не отвечаете на рабочие звонки дома вечером или в выходные дни.

Не переусердствуйте. Не планируйте одно за другим и не пытайтесь уместить слишком много дел в один день. Если у вас слишком много дел, различайте «должен» и «должен». Переместите задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или исключите их полностью.

Советы по управлению задачами для снижения стресса на работе

Приоритизация задач. Сначала займитесь приоритетными задачами. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на маленькие шаги. Если большой проект кажется непосильным, сосредоточьтесь на одном выполнимом шаге за раз, а не беритесь за все сразу.

Делегирование ответственности. Вам не обязательно делать все самому. Отпустите желание контролировать каждый маленький шаг. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Будьте готовы к компромиссу. Иногда, если вы и ваш коллега или начальник можете немного скорректировать свои ожидания, вы сможете найти золотую середину, которая снизит уровень стресса для всех.

Совет 5. Избавьтесь от вредных привычек, которые способствуют стрессу на рабочем месте

Многие из нас усугубляют стресс своими негативными мыслями и поведением. Если вы сможете избавиться от этих пагубных привычек, вам будет легче справляться со стрессом, навязываемым работодателем.

Не поддавайтесь перфекционизму. Когда вы ставите перед собой нереалистичные цели, вы настраиваете себя на неудачу. Стремитесь сделать все возможное; никто не может требовать большего, чем это.

Измените свое негативное мышление. Если вы сосредотачиваетесь на обратной стороне каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что теряете энергию и мотивацию. Старайтесь думать о своей работе позитивно, избегайте негативных коллег и хвалите себя за небольшие достижения, даже если никто этого не делает.

Не пытайтесь контролировать неуправляемое. Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переживать из-за них, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы реагируете на проблемы.

Ищите юмор в ситуации. При правильном использовании юмор — отличный способ снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие вас люди начинают слишком серьезно относиться к работе, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

Приведите себя в порядок. Если на вашем столе или на рабочем месте беспорядок, подпишите и выбросьте беспорядок; просто знание того, где что находится, может сэкономить время и снизить стресс.

Активно относитесь к своей работе и своим рабочим обязанностям

Когда мы чувствуем себя неуверенно, беспомощно или теряем контроль, наш уровень стресса достигает наивысшего уровня. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить чувство контроля над своей работой и карьерой.

Поговорите со своим работодателем о факторах стресса на рабочем месте. Здоровые и счастливые сотрудники работают более продуктивно, поэтому у вашего работодателя есть стимул бороться со стрессом на рабочем месте, когда это возможно. Вместо того, чтобы перечислять список жалоб, сообщите своему работодателю о конкретных условиях, влияющих на эффективность вашей работы.

[Читать: Психическое здоровье на рабочем месте]

Уточните описание своей работы. Попросите у своего начальника обновленное описание ваших должностных обязанностей и ответственности. Вы можете обнаружить, что некоторые из задач, которые накопились, не включены в описание вашей работы, и вы можете получить небольшое влияние, указав, что вы выполняете работу сверх параметров вашей работы.

Запросить перевод. Если ваше рабочее место достаточно большое, вы можете избежать токсичной среды, перейдя в другой отдел.

Спросите о новых обязанностях. Если вы давно занимаетесь одной и той же работой, попросите попробовать что-то новое: другой уровень подготовки, другую территорию продаж, другую машину.

Возьмите отпуск. Если выгорание кажется неизбежным, сделайте полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, используйте свои больничные, попросите временный отпуск — все, что угодно, чтобы выйти из ситуации. Используйте свободное время, чтобы зарядиться энергией и обрести перспективу.

Ищите удовлетворение и смысл в своей работе

Чувство скуки или неудовлетворенности тем, как вы проводите большую часть рабочего дня, может вызвать высокий уровень стресса и нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Но для многих из нас работа мечты, которую мы находим значимой и полезной, — это просто мечта. Даже если вы не в состоянии искать другую профессию, которая вам нравится и которой вы увлечены (а большинство из нас этого не делает), вы все равно можете найти цель и радость в работе, которую вы не любите.

Даже на некоторых обыденных работах вы часто можете сосредоточиться на том, как ваш вклад помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которые вам нравятся, даже если это просто болтовня с коллегами за обедом. Изменение вашего отношения к работе также может помочь вам восстановить чувство цели и контроля.

Как менеджеры или работодатели могут уменьшить стресс на работе

Стресс, связанный с работой, может привести к снижению производительности, потере рабочих дней и увеличению текучести кадров. Однако как менеджер, руководитель или работодатель вы можете помочь снизить стресс на рабочем месте. Первый шаг – действовать как положительный образец для подражания. Если вы сможете сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вашим сотрудникам будет намного легче последовать их примеру.

Проконсультируйтесь с вашими сотрудниками. Поговорите с ними о конкретных факторах, которые делают их работу напряженной. Некоторые проблемы, такие как неисправное оборудование, нехватка персонала или отсутствие обратной связи с руководителем, могут быть относительно легко решены. Обмен информацией с сотрудниками также может уменьшить неопределенность в отношении их работы и будущего.

Общайтесь со своими сотрудниками один на один. Внимательное слушание лицом к лицу позволит сотруднику почувствовать себя услышанным и понятым. Это поможет снизить стресс у них и у вас, даже если вы не можете изменить ситуацию.

Позитивно разрешайте конфликты на рабочем месте. Уважать достоинство каждого работника; установить политику нулевой терпимости к домогательствам.

Дайте работникам возможность участвовать в принятии решений, влияющих на их работу. Например, получить информацию от сотрудников о правилах работы. Если они вовлечены в процесс, они будут более преданы делу.

Избегайте нереальных сроков. Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует способностям и ресурсам ваших сотрудников.