Таблица настроения: Глава 1: Таблица настроения

Опубликовано автором

Глава 1: Таблица настроения

02.03.2020 Ася Мелконян, психолог Инструментарий биполярника

Самый главный инструмент для выздоровления — это таблица настроения. Ее еще называют дневник настроения. Она поможет отслеживать свое состояние. Она особенно полезна на начальном этапе, когда вам только поставили диагноз и вы еще не очень хорошо замечаете начало эпизода.

Что такое таблица настроения?

Таблица настроения – это простой инструмент, который требует всего лишь нескольких минут в день для внесения данных. Тем не менее, таблицы настроения очень эффективны, поскольку они обеспечивают нас визуальной информацией о том, как наше настроение зависит от лечения и внешних событий.

Обычно таблица настроения включает в себя:

1. Дату (в таблице должно быть предусмотрено место для внесения информации на каждый день).

2. Шкалу настроения (шкала обычно включает в себя базовый уровень, который фиксирует нормальное настроение (без депрессии и мании), а затем ряд пунктов выше базового уровня для приподнятого настроения и ниже базового уровня для подавленного настроения). Обычно используется шкала от -3 до +3, но некоторые графики имеют шкалу от -5 до +5 или даже от -10 до +10. Мне нравится шкала от -3 до +3.

3. Продолжительность вашего сна.

4. Какие лекарства вы принимали и их дозировки.

5. Примечания: сюда можно внести записи о внешних событиях, таких как стрессы, психотерапевтические сеансы, семейные торжества или заметки об особенностях вашей работы.

Также следует внести информацию о вашем весе и потреблении алкоголя или наркотиков. Женщины также заполняют информацию о менструальном цикле. Те пациенты, которые соблюдают диету, а также делают физические упражнения, могут включить и эту информацию.

Мне особенно нравятся те версии таблиц настроения, которые включают в себя столбцы для записи уровня тревоги и раздражительности, так как обе эти графы для меня важны. Замечательная особенность таблицы настроения заключается в том, что ее содержание может быть составлено индивидуально для каждого человека!

Приведенный ниже пример предоставлен Национальным институтом психического здоровья.

Для чего нужна таблица настроения?

РАСПОЗНАТЬ СИМПТОМЫ:

Таблица настроения для биполярного расстройства является визуальным инструментом, который позволяет гораздо легче идентифицировать симптомы ещё до того, как появятся серьёзные проблемы. Именно это распознавание симптомов – мое любимое занятие при заполнении таблицы. Это может показаться простым, но поскольку существует множество факторов (сон, лекарства, внешние события, физические упражнения, ПМС) я считаю, что вести таблицу настроения гораздо проще, эффективнее и понятнее, чем вести дневник или просто пытаться вспомнить ваши состояния, в промежутках между визитами к врачу.

ДОКАЗАТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЛЕЧЕНИЯ:

Я подозреваю, что рыбий жир, который я принимаю, оказывает позитивное влияние на мой организм, а мой новый препарат не так эффективен, как старый добрый литий. Но я предпочитаю собирать эмпирические данные в течение определенного периода времени, чтобы иметь возможность делать выводы об эффективности назначенного лечения.

ПРЕДУПРЕДИТЬ КРИЗИС:

Таблица настроения даёт возможность раннего предупреждения обострения, поскольку показывает, когда моё настроение становится неустойчивым. Это позволяет вовремя внести изменения в схему лечения, прежде чем наступит эпизод мании или депрессии.

САМОСОЗНАНИЕ:

Для меня полезно знать, как я себя чувствую во время взлетов и падений. Это даёт мне чувство контроля и делает меня более чувствительной к тому, как моё состояние может отразиться на родных и близких.

Как использовать таблицы настроения при биполярном расстройстве

К каждой из версий таблиц настроения, представленных ниже, прилагается инструкция.

Все, что вам нужно сделать, это загрузить копию пустой таблицы настроения, а затем распечатать её и сделать столько копий, сколько вам нужно.

1. Таблица настроения из Национального института психического здоровья NIMH Daily Mood Chart

Скачать таблицу в pdf

2. Таблица настроения Black Dog Institute Mood Chart.

Скачать таблицу в pdf на русском или на английском.

Я выбрала именно эти таблицы настроения, потому что они являются профессиональными версиями, которые были протестированы, признаны и используются ведущими специалистами и исследователями.

Выберите ту, которая вам больше нравится. Совместное ведение таблицы настроения при биполярном расстройстве Совместное ведение таблицы с близкими людьми (будь то друзья, готовые вас поддержать, или члены семьи), может быть чрезвычайно полезным.

Я делюсь своей таблицей настроения с близкими по следующим причинам:

1. Иногда другие могут распознать симптомы, которые я упускаю.

2. Я хочу, чтобы мой муж чувствовал себя информированным, вовлечённым и доверял мне.

3. Иногда мои симптомы проявляются, как склонность к скрытности или параноидальным мыслям. Контроль со стороны близких с помощью таблицы настроения является наиболее эффективным способом предотвращения кризисов.

4. Знание есть сила, и мне нравится делится ею.

Заключение

По самой своей природе, биполярное расстройство – болезнь сложная и непредсказуемая. Дело в том, что диагноз и способы его лечения, как правило, определяют по нерегулярным симптомам, которые могут быть очень запутанными как для самого человека, страдающего болезнью, так и для его близких.

Таблицы настроения – простой, но действенный инструмент, помогающий определить подъемы и спады настроения, возможные стрессовые факторы и триггеры, влияние лекарственных препаратов, а также эффективность других мер лечения, таких как диета и физические упражнения.

Читать далее главу «Ваш план выздоровления»

Содержание

  • Введение: Набор инструментов биполярника
  • Глава 1. График и таблицы настроения
  • Глава 2.1. Ваш План оздоровления
  • Глава 2.2. Триггеры и ранние признаки депрессии и мании
  • Глава 3. Соглашение о лечении

Создатель сайта, психолог, работает с клиентами с биполярным расстройством и депрессией.

Более 6 лет изучает биполярное аффективное расстройство. Имеет опыт личной и групповой терапии, регулярно проходит супервизию. Подробнее об образовании и консультациях

Дневник настроения, таблица для заполнения

13.10.2017 Люди X Инструментарий биполярника 0

Мишка

Дневник настроения — удобный инструмент для отслеживания своего состояния. Отмечайте ваше настроение в конце каждого дня, количество сна и медикаменты, которые принимаете.

Для чего нужен дневник настроения?

Распознать симптомы:

Таблица настроения для биполярного расстройства является визуальным инструментом, который позволяет гораздо легче идентифицировать симптомы ещё до того, как появятся серьёзные проблемы. Именно это распознавание симптомов – мое любимое занятие при заполнении таблицы.

Это может показаться простым, но поскольку существует множество факторов (сон, лекарства, внешние события, физические упражнения, ПМС) я считаю, что вести таблицу настроения гораздо проще, эффективнее и понятнее, чем вести дневник или просто пытаться вспомнить ваши состояния, в промежутках между визитами к врачу.

Доказать эффективность лечения:

Я подозреваю, что рыбий жир, который я принимаю, оказывает позитивное влияние на мой организм, а мой новый препарат не так эффективен, как старый добрый литий. Но я предпочитаю собирать эмпирические данные в течение определенного периода времени, чтобы иметь возможность делать выводы об эффективности назначенного лечения.

Предупредить кризис:

Таблица настроения даёт возможность раннего предупреждения обострения, поскольку показывает, когда моё настроение становится неустойчивым. Это позволяет вовремя внести изменения в схему лечения, прежде чем наступит эпизод мании или депрессии.

Самоознание:

Для меня полезно знать, как я себя чувствую во время взлетов и падений. Это даёт мне чувство контроля и делает меня более чувствительной к тому, как моё состояние может отразиться на родных и близких.

 

Дневник настроения, вариант 1

Простая и понятная табличка. Скачать для печати ее можно тут.

Дневник настроения, вариант 2

В этой табличке можно отмечать иконки — сон, энергия и настроение

Табличка позволяет наглядно проследить в каком состоянии вы проводите большую часть времени. Серые полоски — это депрессивные состояния, желтые — это норма и легкий плюс.

Основные параметры, которые можно отмечать каждый день в дневнике настроения:
  1. Кол-во часов сна, колонка SL (от sleep)
  2. Кол-во сил, колонка PW (от power)
  3. Настроение, колонка MD (от mood)

Так же в дневнике есть дополнительные симптомы, но вы можете поменять их на свои.
  • ins — insomnia, бессонница
  • hd — headache, головная боль
  • hrt — heartache, боль в грудной клетке.

Пример заполнения

Место для названия месяца предусмотрено слева перед всей таблицей, место для даты в каждом квадратике.
Скачать таблицу «Дневник настроения»

  • PDF для печати

команда супергероев-мутантов

НАСТРОЕНИЕ ЖУРНАЛЬНЫЙ СТОЛИК | Журнальные столики | Дополняет | ТРИБУ

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Зона доставки:

Остальной мир

Меню

  • Наружная 
  • Внутренняя 
  • Торговая марка
  • Новые продукты

/* * Слой для увеличения масштаба изображения, созданного с помощью всего рисунка */ ?>

    /* часть js – файл productZoomPan.js */ ?>

    Будьте первым кто оценит этот продукт

    Журнальный столик MOOD от Tribù. Тиковая структура. Доступны в разных размерах. Дизайн: Studio Sergers.

    Дополнительная информация

    Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть все скидки

    Наличие: В наличии

    * Размеры

    Выберите вариант…

    Подробнее

    Журнальный столик из коллекции Mood, дизайн Studio Sergers. Коллекция, характеризующаяся сочетанием тикового дерева и мотива ручного плетения землисто-коричневого цвета Tricord, состоящего из прочного полиэфирного сердечника и внешнего покрытия из полиолефинов, устойчивых к атмосферным воздействиям.
    Это новейшее сочетание стойкости к полиэстеру и естественного внешнего вида полиолефина: прочный внутри, мягкий снаружи. Tricord разработан исключительно для Tribù и устойчив к ультрафиолетовым лучам и плесени.

    Модели и размеры:

    — 06282 Настроение кофейное столока 66 — Ширина 66 x Глубина 66 x Высота 28 см

    — 06284 Настроение кофейное столик

    — 06286 ЖУРНАЛЬНЫЙ СТОЛИК MOOD 177 —  Ширина 177 x глубина 50 x высота 38 см

     

    Дополнительная информация

    Страна производитель №
    Наличие Приблизительно 10 недель для производства
    Сложность сборки Легкая сборка-
    Сумма доставки №
    Вес 12,8 кг
    Дизайн Студия оверлоков

    Подробнее

    Объедините эту модель с

    Вам также может понравиться

    масонлайн Фидаты 4. 8 / 5 — 110 отзывов

    MASONI ELIO srl UNIPERSONALE
    Strada Prov. делла Ботте, 51
    56012 Форнасетте (PI) — Италия
    C.C.I.A.A. e P.Iva: 01701750505

    REA: PI 147999

    Зона обслуживания клиентов
    Гарантия

    Общайтесь в WhatsApp

    Таблица сенсорного настроения – Louise Kool & Galt

    колокольчикминусплюсбарыфайл-линиитележка-покупкиувеличительное стеклоувеличительное стекло-плюссумка-покупкистрелка-влевострелка-прямой угол-внизземной шаругол-правокалендарьзвездазвезда-половинапроверитьползункикарет-стрелка-вниз-квадратэкскламациякоробкаручка-открытыймагазинместоположение-трешкруг-игратькубплейтэгблокировкатвиттерфейсбукпинтересинстаграмSnapchatyoutubevimeoshopifytumblrtiktokstar-пустой Артикул: 540-75557

    Количество

    12345678910

    499,99 долларов США

    Налоги и стоимость доставки рассчитываются при оформлении заказа

    Возраст 0-3

    Этот сверхпрочный полый пластиковый стол с подсветкой идеально подходит для сенсорных игр и совместных игр. Он обеспечивает эстетически приятный свет, создающий настроение, и может быть размещен в любой обстановке. Прочная, но легкая конструкция красива и практична, ее легко перемещать в помещении или на улице и легко чистить.

    Выберите один из 16 потрясающих цветов с помощью прилагаемого пульта дистанционного управления.

    Класс энергопотребления A+, водонепроницаемость IP65.

    Зарядка 8 часов для 5-10 часов использования.

    40В x 70Ш x 70Д см (16″ x 28″ x 28″)

    Возраст 3+

     

    Рекомендуется для вас

    Проверенный опыт, качественный товар, гарантированный сервис

    Перейти в корзину

    {{ tier_title }}

    «,»reward_you_get_popup»:»Вы получаете»,»reward_they_get_popup»:»Они получают»,»reward_free_shipping_popup»:»Вы получаете скидку на бесплатную доставку\r\n Они получают скидку на бесплатную доставку»,»reward_you_get_free_popup «:»Бесплатная доставка»,»popup_item_tier_benefits_title»:»Преимущества»,»popup_item_tier_benefits_next_tier»:»Следующий уровень»,»popup_item_tier_benefits_list_of_tiers»:»Список уровней»,»reward_tier_achieved_on»:»Достигнуто {{ month }} {{ day } }, {{ year }}»,»reward_tier_multiply»:»Множитель»,»reward_tier_multiply_points»:»{{multiply_points }}x»,»earn_tier_more_points»:»Заработано {{ more_points }}/{{ next_tier_points }} {{ points_name }}»,»reward_as_discount»:»{{ сумма }} скидка»,»reward_as_points»:»{{ сумма }} {{ points_name }}»,»reward_as_gift_card»:»{{ сумма }} подарочная карта»,»flexible_discount «:»Скидка»,»flexible_discount_price»:»Цена со скидкой»,» available_discount_title»:»В данный момент у вас нет доступных наград»,»reward_your_tier»:»Ваш уровень:»,»reward_next_tier»:»Следующий уровень :»,»reward_page_confirm»:»Подтвердить обмен»,»reward_redeem_cancel»:»Отменить»,»reward_redeem_confirm»:»Подтвердить»,»reward_page_earn_points»:»Заработать баллы»,»reward_not_enough_points»:»Недостаточно баллов»,»select_rewards» :»Выберите награду»,»shop_now»:»Купить сейчас»,»reward_birthday»:»День рождения»,»reward_enter_birthday»:»Введите день рождения»,»reward_please_enter_birthday»:»Пожалуйста, укажите день рождения»,»reward_enter_valid_birthday»:» Введите действительную дату рождения»,»warning_title_for_reward»:»К сожалению, похоже, что программа лояльности и вознаграждений недоступна для этой учетной записи.
    «,»warning_title_for_reward_requirelogin»:»Чтобы участвовать в нашей программе лояльности и вознаграждений, вы должны сначала подтвердить свою учетную запись . Пожалуйста, {{ log_in_link }}, чтобы проверить свое право на участие.»,»reward_notifications_earned_points»:»Вы заработали {{ points_name }}!»,»reward_notifications_spend_your_points»:»Потратьте свои баллы! У вас есть {{ point_balance }} {{ points_name }}»,»reward_activity_reset_points»:»Сбросить баллы»,»reward_activity_reset_tiers»:»Сбросить уровни»,»reward_activity_reset_tiers_description»:»»,»reward_notifications_you_have»:»У вас есть
    {{ points_name }}»,»reward_notifications_discount_check»:»Используйте скидку на странице оформления заказа»,»reward_notifications_add_discount_to_your_cart»:»У вас есть баллы LKG! Применяйте баллы для получения скидки на покупку.»,»reward_discount_unavailable»:»Скидка недоступна»,»reward_program_emails»:»Сообщения о бонусной программе»,»reward_title_earn_for_place_order»:»Купите этот товар и заработайте {{ points_count }} {{ points_name }} «,»reward_title_earn_for_place_order_on_cart_or_checkout»:»Вы зарабатываете {{points_count}} {{points_name}} за эту покупку»,»reward_save_btn»:»Сохранить»,»reward_delay_points_pending_status_rule»:»В ожидании»,»referral_page_inviting_text»:»Пригласив друга «,»referral_page_your_benefit»:»Ваша выгода»,»referral_page_your_friends_benefit»:»Привилегия вашего друга»,»referral_page_get»:»Получите»,»referral_page_no_reward_text»:»похвалите, пригласив своих друзей!»,»referral_link»:»Реферальная ссылка» ,»copy_link»:»Копировать ссылку»,»referral_page_share_title»:»Поделиться в социальных сетях»,»referral_page_active_discounts»:»Активные скидки»,»claim_referral»:»Claim»,»referral_notification_label»:»Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы получить gift»,»email_sent_successfully»:»Ваше письмо успешно отправлено!»,»referral_page_share_link_not_log_in»:»Войдите, чтобы начать делиться ссылкой»,»reward_activities_order_refund»:»Возврат заказа»,»reward_activities_order_updated»:»{{rule_title}} (Заказ обновлен)»,»activity_refund_earn_point»:»-{{ points_count }} {{ points_name }}»,»activity_refund_earn_points»:»-{{ points_count }} {{ points_name }}»,»activity_order_tier_lowered»:»Уровень понижен ( {{ tier_title }})»,»order_refunded_activity_spend»:»+{{ points_count }} {{ points_name }}»,»reward_activity_discount_refund»:»Возврат скидки»,»reward_activity_gift_card_refund»:»Возврат подарочной карты»,»refund_tier_activity_discount_refund»:» Возврат скидки ({{ Discount_code }})»,»referrer_guest_notify_message»:»Зарегистрируйтесь, чтобы получить скидку»,»reward_sender_block_list_in_referral_program»:»К сожалению, эта реферальная ссылка больше не активна»,»referral_title_history»:»История»,»referral_not_allowed_to_use_referral_program» «:»Вам не разрешено использовать реферальную программу»,»referral_no_activity»:»Нет активности»,»referral_history_customer_name»:»Имя»,»referral_history_customer_email»:»Электронная почта»,»referral_history_status»:»Статус»,»referral_history_date»: «Date»,»order_redeem_discount_name»:»Скидка на заказ ({{ name_order }})»,»discount_expire_in_day»:»Скидка действует через {{ days_count }} день»,»discount_expire_in_days»:»Скидка действует через {{ days_count }} дней»,»activity_discount_expired_code»:»Срок действия скидки истек {{ code }}»,»activity_discount_expired»:»Срок действия скидки истек»,»current_balance»:»Текущий баланс»,»birthday_gift_multiply_message»:»Баллы за каждый заказ, размещенный в день вашего рождения будет умножено на {{multiple_points }}!»,»your_discount_code»:»Ваш код скидки:»,»verify_account_message»:»Чтобы получить вознаграждение за создание учетной записи, подтвердите свой адрес электронной почты.