Типы стресса: Стресс: причины, симптомы, профилактика

Опубликовано автором

Содержание

Психология стресса — Институт профессионального образования — Учёба.ру

Я б в нефтяники пошел!

Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.

Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА

120 лет опыта подготовки

Международный колледж искусств и коммуникаций

МКИК — современный колледж

Английский язык

Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.

15 правил безопасного поведения в интернете

Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.

Олимпиады для школьников

Перечень, календарь, уровни, льготы.

Первый экономический

Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.

Билет в Голландию

Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.

Цифровые герои

Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.

Работа будущего

Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет

Профессии мечты

Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.

Экономическое образование

О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.

Гуманитарная сфера

Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.

Молодые инженеры

Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.

Табель о рангах

Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.

Карьера в нефтехимии

Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.

Будущее банковского стресс-тестирования с аналитикой SAS в Azure

С какими проблемами в рамках стресс-тестирования сталкиваются специалисты?

Неэффективность процессов остается ключевой проблемой для программ банковского стресс-тестирования. Когда большому количеству сотрудников приходится тратить недели на анализ одного сценария, трудно выходить за рамки регуляторного комплаенса и расширять усилия по разработке более стратегических вариантов его использования. Отсутствие возможностей для эффективного масштабирования процесса ограничивает диапазон и частоту сценариев, которые можно было бы рассмотреть. Это не позволяет повысить роль стресс-тестирования в стратегическом планировании. А поскольку команды по стресс-тестированию настолько поглощены работой и поддержанием своих процессов, они не могут тратить время на развитие своих возможностей.

Как пандемия изменила подход банков к стресс-тестированию?

Пандемия COVID-19 выявила недостатки регуляторного стресс-тестирования. Мы видели, как экономика рушится намного быстрее и серьезнее, чем предполагалось даже при самых суровых сценариях регулирования. В результате мы видим, что регуляторы начинают совершенствовать собственные пруденциальные стресс-тесты с более широким разбросом экономических сценариев.

Банки, в свою очередь, стремятся использовать программы стресс-тестирования для принятия обоснованных решений в период пандемии. Менеджмент ищет информацию о том, как на их портфель может повлиять ряд возможных событий, и, стоит отметить, что эти прогнозы могут меняться ежедневно. Эта неопределенность выдвигает сценарный анализ на первый план в качестве инструмента управления. И при таком раскладе команды стресс-тестирования вынуждены запускать больше сценариев и прогонять их быстрее, чтобы получить ощутимые результаты, которые руководство cможет немедленно взять на вооружение.

Какие преимущества получат финансовые учреждения от использования облачного стресс-тестирования SAS?

Благодаря облачным решениям SAS в Azure финансовые учреждения получат мощную и легкодоступную среду для стресс-тестирования и быстрого анализа эффективности компании в широком диапазоне сценариев. Масштабируемая открытая среда SAS для сценарного анализа и стресс-тестирования позволяет компаниям быстро вводить данные и анализировать портфель по широкому спектру экономических и деловых предположений.

Как и в других отраслях, финансовые компании во время пандемии перешли на удаленную работу. И благодаря централизованной облачной среде для стресс-тестирования каждый, кто участвует в процессе, может оставаться на связи и двигаться согласовано вместе с коллегами по рабочим задачам. Это также обеспечивает эффективность управления и контроля.

Команды могут поддерживать согласованный процесс со всеми, кто использует общий набор сценариев и предположений. А поскольку эти типы стресс-тестов часто основываются на сочетании количественных моделей и экспертных оценок, решение позволяет командам добавлять предположения и корректировки с полной прозрачностью и возможностью аудита.

Масштабируемость облака позволяет банкам поддерживать требуемую детализацию данных по аналитическим задачам без замедления процессов или перегрузки ресурсов. Поддерживая такую гранулярность, банки могут легко детализировать прогнозы, чтобы определить ключевые драйверы и лучше понять потенциальные области риска в своем портфеле.

Инструменты атрибутивного анализа и анализа тенденций SAS дают возможность банкам количественно оценивать последствия изменения сценариев и предположений. Это дает руководству прозрачное представление о каждом выполненном анализе, поддерживая доверие к результатам.

Как банкам начать работу со стресс-тестированием в облаке SAS?

Легко – мы упростили процесс соглашения об уровне обслуживания (SLA). Объединив программное обеспечение и размещенное решение SAS в Azure в одно соглашение об уровне обслуживания, клиенты получают единую точку контакта для решения вопросов, связанных как с контрактами, так и с операционными проблемами. Мы также предлагаем более стандартизированные цены и технические среды для ускорения первого развертывания.

Теперь финансовым учреждениям любого размера будет проще внедрить отраслевое решение SAS для стресс-тестирования. Решение также можно масштабировать для поддержки других аналитических потребностей в организации, таких как МСФО 9 и CECL.

Вы можете узнать больше по этой теме – скачайте электронную книгу «Reimagine Analytics in the Cloud With SAS and Microsoft Azure»

на английском языке.

Окислительный стресс в патогенезе сахарного диабета 1 типа: роль ксантиноксидазы адипоцитов | Иванов

1. Иванов В.В., Шахристова Е.В., Степовая Е.А., Носарева О.Л., Федорова Т.С., Новицкий В.В. Молекулярные механизмы модуляции липолиза в жировой ткани и развитие инсулинорезистентности при сахарном диабете // Патологическая физиология и экспериментальная терапия. 2014; 4: 111–119. Ivanov V.V., Shakhristova E.V., Stepovaya E.A., Nosareva O.L., Fedorova T.S., Novitsky V.V. Molekulyarnyye mekhanizmy modulyatsii lipoliza v zhirovoy tkani i razvitiye insulinorezistentnosti pri sakharnom diabete [Molecular mechanisms of modulation of lipolysis in adipose tissue and development of insulinresistance in diabetes] // Patologicheskaya fiziologiya i eksperimental’naya terapiya – Patol. Fiziol. Eksp. Ter. 2014; 4: 111–119 (in Russian).

2. Меньщикова Е.Б., Зенков Н.К., Ланкин В.З. Бондарь И.А., Труфакин В.А. Окислительный стресс: патологические состояния и заболевания. Новосибирск: АРТА, 2008: 284. Men’shhikova E.B., Zenkov N.K., Lankin V.Z. Bondar’ I.A., Trufakin V.A. Okislitel’nyy stress: patologicheskiye sostoyaniya i zabolevaniya [Oxidative stress: Pathological conditions and diseases]. Novosibirsk: ARTA Publ., 2008: 284 (in Russian).

3. Rains J.L., Jain S.K. Oxidative stress, insulin signaling, and diabetes // Free Radic. Biol. Med. 2011; 50(5): 567–575. DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2010.12.006.

4. Giacco F., Brownlee M. Oxidative stress and diabetic complications // Circ. Res. 2010; 107(9): 1058–1070. DOI: 10.1161/CIRCRESAHA.110.

223545.

5. Battelli M.G., Bolognesi A., Polito L. Pathophysiology of circulating xanthine oxidoreductase: new emerging roles for a multi-tasking enzyme // Biochim. Biophys. Acta. 2014; 1842 (9): 1502–1517. DOI: 10.1016/j.bbadis.2014.05.022.

6. Sautin Y.Y., Johnson R.J. Uric acid: the oxidant-antioxidant paradox // Nucleosides. Nucleotides. Nucleic Acids. 2008; 27(6): 608–619. DOI: 10.1080/15257770802138558.

7. Tsushima Y., Nishizawa H., Tochino Y., Nakatsuji H., Sekimoto R., Nagao H., Shirakura T., Kato K., Imaizumi K., Takahashi H., Tamura M., Maeda N., Funahashi T., Shimomura I. Uric acid secretion from adipose tissue and its increase in obesity // Biol. Chem. 2013; 288(38): 27138–27149. DOI: 10.1074/jbc.M113.485094.

8. Ivanov V.V., Shakhristova E.V., Stepovaya E.A., Nosareva O.L., Fedorova T.S., Ryazantseva N.V., Novitsky V.V. Effect of insulin, the glutathione system, and superoxide anion radical in modulation of lipolysis in adipocytes of rats with experimental diabetes // Biochemistry (Mosc). 2015; 80 (1): 87–96. DOI: 10.1134/S0006297915010101.

9. Romagnoli M., Gomez-Cabrera M.C., Perrelli M.G., Biasi F., Pallardó F.V., Sastre J., Poli G., Viña J. Xanthine oxidase-induced oxidative stress causes activation of NF-kappaB and inflammation in the liver of type I diabetic rats // Free Radic. Biol. Med. 2010; 49 (2): 171–177. DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2010.03.024.

10. Rodbell M. Metabolism of isolated fat cells // Biol. Chem. 1964; 266 (24): 15817–15823.

11. Hermes-Lima M. , Willmore W.G., Storey K.B. Quantification of lipid peroxidation in tissue extracts based on Fe(III)xylenol orange complex formation // Free Radic. Biol. Med. 1995; 19 (3): 271–280.

12. Beckman J.S., Parks D.A., Pearson J.D., Marshall P.A., Freeman B.A. A sensitive fluorometric assay for measuring xanthine dehydrogenase and oxidase in tissues // Free Radic. Biol. Med. 1989; 6: 607–615.

13. Bradford M.M. A rapid and sensitive method for the quantitation of microgram quantities of protein utilizing the principle of protein-dye binding // Analytical Biochemistry. 1976; 7 (1): 248–254.

14. Livak K.J., Schmittgen T.D. Analysis of relative gene expression data using real-time quantitative PCR and the 2(-Delta Delta C(T)) мethod // Methods. 2001; 25 (4): 402–408.

15. Lenzen S. The mechanisms of alloxan- and streptozotocin-induced diabetes // Diabetologia. 2008; 51 (2): 216–226.

16. Wu J., Yan L.J. Streptozotocin-induced type 1 diabetes in rodents as a model for studying mitochondrial mechanisms of diabetic β cell glucotoxicity // Diabetes Metab. Syndr. Obes. 2015; 8: 181–188. DOI: 10.2147/DMSO. S82272.

17. Molanouri Shamsi M., Mahdavi M., Quinn L.S., Gharakhanlou R., Isanegad A. Effect of resistance exercise training on expression of Hsp70 and inflammatory cytokines in skeletal muscle and adipose tissue of STZ-induced diabetic rats // Cell Stress Chaperones. 2016; 21(5): 783–791. DOI: 10.1007/s12192-016-0703-7.

18. Panveloski-Costa A. C., Silva Teixeira S., Ribeiro I.M., Serrano-Nascimento C., das Neves R.X., Favaro R.R., Seelaender M., Antunes V.R., Nunes M.T. Thyroid hormone reduces inflammatory cytokines improving glycaemia control in alloxan-induced diabetic wistar rats // Acta Physiol. (Oxf). 2016; 217 (2): 130–140. DOI: 10.1111/apha.12647.

19. Ghaffari T., Nouri M., Saei A.A., Rashidi M.R. Aldehyde and xanthine oxidase activities in tissues of streptozotocin-induced diabetic rats: effects of vitamin E and selenium supplementation // Biol. Trace Elem. Res. 2012; 147 (1-3): 217–225. DOI: 10.1007/s12011-011-9291-7.

В мини-мозгах обнаружили незрелые клетки в стрессе

Миниатюрные живые модели человеческого мозга могут не отображать реального развития этого органа, пишут ученые в Nature. Хотя мини-мозги содержат множество разных типов клеток, их развитие из предшественников идет не так, как в целом организме. Кроме того, в клетках таких органоидов активнее, чем в настоящем мозге, вырабатываются молекулы-маркеры клеточного стресса.

В 2008 году нейробиологи обнаружили, что эмбриональные стволовые клетки мыши в культуре организуются в трехмерные структуры, которые напоминают головной мозг в миниатюре. Эти структуры (их еще называют органоидами) обладают подобием отделов, и часть клеток в них мигрирует, как при эмбриональном развитии настоящего мозга. В 2013 году другая группа исследователей впервые получила такие органоиды из клеток человека, а позже исследователи научились формировать различные типы органоидов, каждый из которых имитирует какой-то свой отдел мозга.

Ученые из Калифорнийского института в Сан-Франциско и Санта-Крузе и Университета Ага Хана в Карачи (Пакистан) под руководством Арнольда Кригстайна (Arnold R. Kriegstein) проанализировали транскриптомы (совокупность РНК) 189409 отдельных клеток в составе развивающейся коры больших полушарий пяти человеческих эмбрионов на 7–22 неделях развития (соответствует времени нейрогенеза) и 235121 клеток из 37 органоидов, которые имитируют эту кору. Это позволило сравнить активность генов нейронов и элементов глии в настоящем мозге и мини-мозге и посмотреть, как распределены в пространстве каждой структуры функционально неодинаковые клетки.

Интенсивность экспрессии различных генов в клетках развивающейся коры больших полушарий (a) и клетках органоидов, которые ее имитируют (b)

Aparna Bhaduri et al. / Nature, 2020

Хотя в органоидах были представлены все основные типы клеток, их расположение отличалось от того, которе наблюдается в настоящей коре. Функционально сходные нейроны в мини-мозгах редко образовывали группы и были разбросаны по ткани хаотично.

Судя по тому, какие гены интенсивнее всего экспрессировались в клетках органоидов (это определяли по количеству молекул РНК разных типов), в целом нейроны и глия в мини-мозгах менее зрелые, чем в развивающейся коре, и развитие этих клеток не доходит до логического завершения. Если у клеток радиальной глии формирующейся коры можно заметить следы специализации и понять, какие типы нейронов и глии из нее образуются, то с радиальной глией органоидов это было гораздо труднее сделать.

Кроме того, во многих клетках мини-мозгов наблюдалась повышенная экспрессия генов, которые кодируют молекулы, характерные для клеточного стресса: активируют гликолиз (PGK1) и запускают изменения в эндоплазматической сети (ARCN1, GORASP2). Интенсивная работа этих генов не характерна для развивающейся коры больших полушарий. В срезах коры, которые поддерживали в питательной среде неделю, их экспрессия тоже не повышалась, из чего авторы заключили, что клеточный стресс может быть характерной чертой культур нейронов и глии, а также их предшественников.

Интересно, что когда клетки из органоидов подсаживали в кору больших полушарий живой мыши, они завершали созревание, и интенсивность выработки маркеров клеточного стресса в них снижалась. Вероятно, стресс каким-то образом провоцируется окружением мозговых органоидов.

Ученые делают заключение, что исследовать развитие мозга человека и в частности коры больших полушарий на органоидах нужно с осторожностью, учитывая все различия в формировании этих структур. То же касается и исследований формирования связей между нейронами, и моделирования болезней нервной системы на мозговых органоидах.

Эти рекомендации будут становиться все актуальнее, учитывая, что число работ на миниатюрных моделях мозга растет. На органоидах, которые имитируют различные части мозга, уже изучали эффекты мутаций, характерных для неандертальцев и добивались электрической активности клеток как у недоношенных детей.

Светлана Ястребова

«Клеточный стресс» нарушает работу тормозных нейронов в мозге новорожденных

«Грубо транслировать наши данные на человека нельзя, но нужно иметь в виду, что чем меньше стресса на ранних этапах развития, тем ниже вероятность появления психических проблем у взрослых людей», — заявила научный сотрудник Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН в Москве Анна Манолова, чьи слова приводит пресс-служба РНФ.

В последние годы ученые активно изучают, как негативные события в детстве влияют на работу всего мозга в целом. А также на предрасположенность людей к депрессии, шизофрении, наркозависимости и прочим нарушениям в работе психики. К примеру, многие нейрофизиологи сейчас считают, что аутизм развивается из-за сбоев в работе систем, отвечающих за поддержание баланса между возбуждающими и тормозящими нейронами.

Специалисты Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН сделали большой шаг к пониманию того, как стресс влияет на развитие мозга. Наблюдая за тем, как он влиял на развитие нервных клеток разных типов, обитающих внутри гиппокампа, в центре памяти мозга, у нескольких десятков новорожденных крыс.

Последствия стресса для мозга

Ученые ввели большое число фрагментов оболочек бактерий в мозг грызунов на третий день жизни. Это заставило их иммунитет считать, что инфекция проникла в центральную нервную систему. В свою очередь, это  приводит к развитию мощной воспалительной реакции. Через несколько недель ученые подготовили срезы мозга животных и проследили за тем, как воспаления повлияли на численность разных типов тормозящих нейронов.

Их изучение указало на то, что стресс вызывал схожие изменения в численности разных типов тормозных нейронов как у самцов, так и самок крыс. В частности, число нервных клеток, вырабатывающих большое число молекул белка паравальбумина, почти не поменялось после развития воспаления. С другой стороны, количество нейронов, производящих кальбиндин и кальретинин, выросло в два раза и упало в три раза в одной специфической части гиппокампа.

Эти клетки, как отмечают ученые, играют очень разные роли в работе гиппокампа. Первые уменьшают уровень активности возбуждающих нейронов, а вторые тормозят работу других тормозных клеток. Соответственно, сдвиги в соотношении их численности приводят к развитию дисбаланса между возбуждающими и тормозными сигналами в центральной нервной системе.

«Сейчас мы проводим эксперимент, из которого мы надеемся узнать, какие изменения будут наблюдаться у животных старших возрастов. У крысят тоже есть аналог подросткового возраста с его гормональными изменениями, соответствующими половому созреванию. Также мы планируем подвергать стрессу уже взрослых крыс, перенесших системное воспаление в раннем возрасте. Такое двойное воздействие на нервную систему сейчас считается триггером психоневрологических заболеваний», — отметила Манолова.

Стресс-менеджмент

Продолжительность тренинга «Стресс-менеджмент» (2 дня)

Цель тренинга: научиться управлять стрессом, контролировать свои эмоции, находить ресурсные состояния.

Этот тренинг для вас, если вы хотите:

  • обучиться актуализировать свой внутренний потенциал и принудить обстоятельства работать не против вас, а на вас;

  • научиться контролировать и изменять свои эмоциональные состояния;

  • принимать то, что не поддаётся изменению;

  • научиться самостоятельно осуществлять профилактику стрессогенных ситуаций,

  • отслеживать и своевременно регулировать своё эмоциональное состояние в стрессовых ситуациях, восстанавливая внутренний баланс;

  • знать свои стрессогенные факторы;

  • развить стрессоустойчивость;

  • научиться входить в ресурсные состояния;

  • научиться извлекать пользу из стрессогенных ситуаций;

  • обучиться правильным способам реагирования на стресс.

Программа тренинга

  1. Понятие стресса. Причины стресса. Факторы-провокаторы стресса. Типы стрессов (конструктивный, деструктивный). Фазы протекания стресса. Реагирование на стресс.

  2. Признаки наличия стресса. Последствия стресса.

  3. Диагностика

  4. Анализ факторов, вызывающих и поддерживающих стресс

  5. Анализ реакций на стресс на уровне тела, мыслей, чувств и поведения

  6. Выявление деструктивных реакций, нуждающихся в корректировке

  7. Методы контроля и управления стрессом

  8. Работа с мыслями и установками

  9. Работа с негативными переживаниями

  10. Методики снятия напряжения и негатива

  11. Методики активизация ресурса

  12. Эффективные коммуникации для снятия стрессовых ситуаций

  13. Модели поведенческих реакций

  14. Самоменеджмент – способ профилактики стрессовых ситуаций

  15. Самоанализ ключевых областей жизни

  16. Жизненные цели и задачи

  17. Расстановка приоритетов

  18. Создание плана по достижению имеющихся целей и задач

  19. Анализ имеющихся ресурсов

  20. Грамотное использование временных ресурсов

  21. Эффективное использование собственного потенциала

Автор методик консультант-психолог, сертифицированный специалист по психокоррекции веса, арт-терапевт, гипнолог — Бакланова Екатерина Евгеньевна

Запись на тренинг по тел. +7 (495) 516-54-88 (многоканальный), +7 (495) 516-52-77

 

Темы других тренингов:

Скажи лишнему весу – нет! (3 дня)

Навыки эффективной коммуникации  (2 дня)

Обретение себя или я могу (2 дня)

Твой путь к женской силе. Перезагрузка… (2 дня)

Я выбираю счастье (2 дня)

Экзамены могут вызывать стресс, но они улучшают обучение

Многие утверждали, что экзамены бессмысленны, особенно в высших учебных заведениях, где целью является глубокое обучение. Но у них все еще есть свое применение.

Многим студентам экзамены кажутся неизбежным злом. Отнимает много времени, но неизбежно его нужно сдать (например, школьники прибегают к помощи курсов ОГЭ и ЕГЭ). Но действительно ли необходимы экзамены? И вредны ли они?

В 2011 году Университет Маккуори стал первым австралийским университетом, выступившим за отмену экзаменов. Никаких экзаменов по любому предмету на любом уровне обучения. В то время высказывались предположения, что экзамены не развивают «задающих вопросы, самодостаточных учащихся». Критики также часто утверждают, что экзамены способствуют поверхностному пониманию тем и что они недостоверны: то есть они не отражают то, что студентам будет предложено делать «в реальном мире».

Однако это узкое представление о преимуществах экзаменов. Экзамены включают многие аспекты, которые мы хотим получить от оценивания.

Чего мы хотим от оценки?

Хорошие программы оценивания призваны обеспечить сбалансированную и справедливую оценку каждого учащегося. Они достигают этого двумя способами. Во-первых, они используют самые разные стратегии и задачи. Это дает учащимся множество возможностей в различных контекстах продемонстрировать, что они знают и умеют. Это также позволяет учителям быть уверенными в точности своих суждений о каждом ученике.

Во-вторых, задачи должны «соответствовать цели». Предполагая, что у предмета есть несколько целей (знания, которые нужно изучить, навыки, которые необходимо приобрести), каждая задача должна соответствовать конкретной цели или задачам, которые он оценивает. Это означает, что задача по оценке базовых знаний будет отличаться от задачи по оценке творческих способностей.

Вместо того, чтобы отменять экзамены, мы должны вместо этого спросить, какой набор оценочных заданий наиболее подходит для каждого предмета. Куда подходят экзамены? И в чем их преимущества?

Экзамены ориентированы на широту охвата

В большинстве дисциплин есть определенные совокупности знаний, которые студенты должны усвоить. Студенты-физики могут узнать о термодинамике, а студенты-историки могут узнать о холодной войне. Экзамены позволяют нам точно проверить, насколько студенты понимают эти темы.

Вместо этого критики экзаменов часто предлагают «глубокие», «насыщенные» и «аутентичные» оценочные задания. Обычно это проектные задачи, которые привлекают творческий потенциал и интерес учащихся. Например, студентов-историков могут попросить выбрать и подробно изучить исторический персонаж. Студентов, изучающих бизнес, могут попросить разработать презентацию для нового бизнеса, ищущего венчурный капитал.

Эти задания развивают несколько важных навыков мышления более высокого порядка, таких как анализ и принятие решений. Однако это не альтернатива экзаменам. Они делают разные вещи. И это именно то, что мы хотим: выполнение множества разных задач, чтобы дать учащимся максимальные возможности продемонстрировать то, что они знают и умеют.

Мы также хотим, чтобы они соответствовали назначению. Там, где важна широта знаний, нам нужны оценочные задания, нацеленные на эту широту. Мы хотим, чтобы наши будущие врачи знали обо всем человеческом теле. Мы хотим, чтобы наши будущие учителя знали полный набор подходов к преподаванию и обучению. Экзамены могут помочь в этом.

Экзамены сложнее обмануть

Экзамены полезны и по совершенно другой причине: их сложнее списать с эссе. В свете недавнего скандала, связанного с написанием эссе на сайте «MyMaster», становится ясно, что плагиат — серьезная проблема для университетов.

Исходя из наших характеристик хорошей оценки, невозможно дать сбалансированную и справедливую оценку успеваемости учащегося, если учащийся заплатил кому-то другому, чтобы тот выполнил за него свою работу.

Не являемся ли мы пораженцами, предлагая экзамены в качестве решения проблемы плагиата? Возможно. Мы хотели бы, чтобы наши школы и университеты были посвящены открытиям и исследованиям, а не соответствию требованиям. Однако до настоящего времени фабрики по выпуску эссе неизменно оставались на шаг впереди академических кругов.

Хотя творческие задачи могут быть одним из альтернативных решений, автор-призрак Дэйв Томар пишет в своей книге «Теневой ученый», что все виды задач написаны призраком. Более сложные задачи просто стоят дороже. Задачи, которые нельзя купить или скопировать и вставить, должны быть интегрированы в микс.

Экзамены улучшают обучение

Наконец, что более важно, есть свидетельства того, что как подготовка к экзаменам, так и сдача экзаменов углубляют обучение.

Учеба похожа на тренировку. Когда вы тренируетесь, задействованные мышцы становятся сильнее. Точно так же процесс поиска в своей памяти и извлечения соответствующей информации укрепляет этот путь памяти для использования в будущем. Это означает, что, когда новые квалифицированные учителя, врачи, юристы или бухгалтеры приходят за информацией, которая им нужна, доступ к ней теперь легче получить — как следствие того, что они практиковались ранее.

Итак, как лучше всего использовать этот «эффект практики» для памяти? Исследования говорят нам, что обучение особенно эффективно, когда учащиеся проходят самотестирование. Вместо того, чтобы пассивно читать и запоминать наизусть, мы хотим, чтобы наши ученики учились, формируя соответствующие вопросы, исследуя в памяти соответствующие ответы и связывая эту информацию вместе в соответствующий ответ.

Мы считаем, что это третье преимущество экзаменов является самым захватывающим. Экзамены не просто предоставляют учащимся целевую, соответствующую назначению возможность продемонстрировать то, что они знают: они также могут улучшить свои знания.

3 вида стресса и опасности для здоровья

Стресс — это чувство, которое возникает у людей, когда они изо всех сил пытаются справиться с проблемами, связанными с финансами, работой, отношениями, окружающей средой и другими ситуациями. Более того, стресс ощущается, когда человек воспринимает реальный или воображаемый вызов или угрозу своему благополучию. Люди часто используют слово «стресс» как синонимы беспокойства, чувства беспокойства, страха, нервозности, подавленности, паники или стресса.

Стресс — это естественная защита организма от реальной или воображаемой опасности.Он промывает организм гормонами, чтобы подготовить системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей. Это известно как реакция «сражайся или беги или замораживай».

Организм представляет собой интеллектуальную операционную систему, но организм не может определить разницу между опасной для жизни внешней угрозой и воображаемыми или предполагаемыми не опасными для жизни факторами стресса. Тело в любом случае реагирует одинаково. Тело вырабатывает значительно большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норадреналина. Нейробиология стресса — сложный действующий механизм.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), существует 3 различных типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс. Каждый из трех типов стресса имеет свои особенности, симптомы, продолжительность и подходы к лечению.

Управление стрессом может быть сложным, потому что каждый из трех различных типов стресса может быть единичным, повторяющимся, сложным или хроническим. Следовательно, они требуют различных уровней лечебных вмешательств, управления и методов психологического лечения в зависимости от природы окружающей человека среды, образа жизни, истории развития, ресурсов выживания и личности.

ОСТРЫЙ НАПРЯЖЕНИЕ

Острый стресс обычно кратковременный. Это наиболее частая и частая презентация. Чаще всего причиной острого стресса является реактивное мышление. Негативные мысли преобладают о ситуациях или событиях, которые произошли недавно, или о предстоящих ситуациях, событиях или требованиях в ближайшем будущем.

Например, если вы недавно участвовали в споре, у вас может быть острый стресс, связанный с повторяющимися негативными мыслями о споре.Или у вас может быть острый стресс, связанный с приближающимся сроком работы, опять же, стресс считается вызванным. Однако чаще всего, когда стресс, вызванный мышлением, уменьшается или устраняется, стресс также утихает. Однако, если стресс соответствует критериям DSM-5, человеку может быть поставлен диагноз «острое стрессовое расстройство

».
Острый стресс вызывает признаки и симптомы в теле + мозге + эмоциях, но не вызывает значительных повреждений, таких как эпизодический стресс и хронический стресс.

Кратковременные эффекты острого стресса

Наиболее частые признаки + симптомы:

    • Преходящее эмоциональное расстройство — некоторая комбинация гнева или раздражительности, беспокойства и депрессии.
    • Преходящее мышечное расстройство — напряжение, головная боль, боль в спине, боль в шее, боль в челюсти и другие мышечные напряжения, которые приводят к растяжению мышц, сухожилий и проблем со связками.
    • Преходящие проблемы с желудком, кишечником и кишечником, изжога, кислый желудок, метеоризм, диарея, запор.
  • Преходящее гипервозбуждение — повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, учащенный пульс, потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, мигрень, холодные руки или ноги, одышка, проблемы со сном и боль в груди.
Острый стресс может присутствовать в жизни любого человека.

Это хорошо поддается лечению и поддается лечению.
Однако повторяющийся острый стресс может стать очень вредным для вашего физического и психического здоровья.

ЭПИЗОДИЧЕСКИЙ ОСТРЫЙ СТРЕСС

Люди, которые часто испытывают острый стресс или чья жизнь связана с частыми триггерами стресса, испытывают эпизодический острый стресс.

Люди, которые часто страдают от острого стресса, часто живут в хаосе и кризисе.Они всегда спешат или чувствуют давление. Они берут на себя множество обязанностей и, как правило, не могут оставаться организованными, когда требуется много времени. Эти люди постоянно находятся в тисках острых стрессовых перегрузок.

Существует 2 основных типа личности, которые часто проявляются при эпизодическом остром стрессе: 1) личность «типа А» 2) «Беспокойство»

Личность «Типа А»: Личность типа А обладает чрезмерным побуждением к соревнованиям, агрессивностью, нетерпеливостью, резкостью и чувством срочности.Кроме того, личность типа А проявляется как реактивная враждебность и почти всегда глубоко укоренившаяся неуверенность в производительности. Эти личностные черты вызывают частые эпизоды острого стресса у человека типа А. Кардиологи Фридман и Розенман обнаружили, что у типа А со значительной вероятностью может развиться ишемическая болезнь сердца.

«Беспокойство»: Беспокойство вызывает почти постоянные негативные мысли, вызывающие эпизодическую острую нагрузку на физическое и психическое здоровье. «Бородавки беспокойства» проецируют вероятную катастрофу и негативно прогнозируют катастрофу практически в любой ситуации.У них есть основные убеждения, что мир — это опасное, неблагодарное место наказания, где всегда может произойти что-то ужасное. Эти негативные мыслители, склонные к выпивке, также имеют тенденцию быть чрезмерно возбужденными и напряженными, но более тревожными и подавленными, чем злыми и враждебными. Их мысли часто полны мыслей «А что, если…» заявления, которые предполагают отрицательные результаты. Им часто диагностируют генерализованное тревожное расстройство по DSM-5.

Эпизодические эффекты острого стресса

Наиболее частые признаки + симптомы похожи на острый стресс, но из-за продолжительного частого чрезмерного возбуждения или продолжительного гипервозбуждения возникают постоянные повреждения и страдания.

  • Эмоциональное расстройство — опасность или раздражительность, беспокойство и депрессия, вспыльчивый, нетерпеливый, напряженный.
  • Когнитивный дистресс: нарушение внимания / концентрации, снижение скорости обработки данных, нарушение нового обучения и консолидация и извлечение новой обучающей памяти, а также умственная усталость.
  • Ухудшаются межличностные отношения. Рабочее место становится для них очень напряженным.
  • Мышечный дистресс — напряжение, головная боль, боль в спине, боль в челюсти, растяжение мышц, сухожилий и проблемы со связками.
  • Желудок, кишечник, проблемы с кишечником, изжога, кислый желудок, метеоризм, диарея, запор, синдром раздраженного кишечника (СРК).
  • Высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, мигренозные головные боли, холодные руки или ноги, одышка, бессонница, боли в груди и сердечные заболевания.
  • Нарушение иммунной системы: частые простуды / грипп, аллергии, астма и другие заболевания, подрывающие иммунную систему.
Эпизодический острый стресс приводит к более выраженным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также синдром раздраженного кишечника (СРК).

Лечение эпизодического острого стресса

Эпизодический острый стресс требует вмешательства на многих уровнях. Лечение требует многомесячной профессиональной помощи.

Чаще всего образ жизни и личностные характеристики настолько укоренились и привычны, что эти люди не могут видеть ничего плохого в том, как они ведут свою жизнь. Эти люди часто винят в своих проблемах других людей и внешние события. Часто они видят свой образ жизни, свои модели взаимодействия с другими людьми и свои способы восприятия мира как существенный или неотъемлемый компонент своей личности и поэтому часто сопротивляются обращению за профессиональной психологической помощью.

Эти люди могут очень сопротивляться изменению своего поведения и моделей мышления. Эти люди обычно обращаются за психологической помощью только тогда, когда физическая боль и дискомфорт становятся слишком сильными.

ХРОНИЧЕСКИЙ НАПРЯЖЕНИЕ

Хронический стресс — самый вредный вид стресса. Если хронический стресс не лечить в течение длительного периода времени, он может значительно и часто необратимо навредить вашему физическому здоровью и ухудшить ваше психическое здоровье.

Например, длительная бедность, неоднократное жестокое обращение в любой форме, безработица, неблагополучная семья, плохая рабочая среда, злоупотребление психоактивными веществами или несчастливый брак могут вызвать значительный хронический стресс.

Хронический стресс может также возникнуть, когда человек чувствует себя безнадежным, не видит выхода из причины стресса и отказывается от поиска решений.

Хронический стресс может быть вызван неприятными переживаниями в детстве или травмами в более позднем возрасте.

Когда человек живет в условиях хронического стресса, его поведенческие действия и эмоциональные реакции укореняются.Произошли изменения в нейробиологии мозга и тела. Там, делая их постоянно подверженными опасным стрессовым воздействиям на тело + разум + когнитивные функции независимо от сценариев.

Люди с хроническим стрессом имеют список признаков и симптомов, упомянутых ранее, но признаки и симптомы носят хронический характер и могут привести к физическому и психическому расстройству, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, убийству, психозу, сердечным приступам и инсультам.

Хронический стресс — это нервный стресс.Он утомляет людей день за днем, год за годом. Хронический стресс разрушает жизнь, тело и разум. Он сеет хаос из-за длительного истощения. Это стресс бедности, неблагополучных семей, насилия, жестокого обращения, травм, презираемой работы, этнического соперничества, войны.

Лечение хронического стресса

Когда человек никогда не видит выхода из несчастной ситуации, он испытывает тревогу из-за неослабевающих требований и давления в течение, казалось бы, бесконечных периодов времени. Без надежды человек отказывается от поиска решений.

Некоторые хронические стрессовые факторы или триггеры происходят из травмирующих переживаний в раннем детстве, которые становятся интернализованными и навсегда остаются болезненными и присутствующими. Опыт раннего детства глубоко влияет на личность; часто приводящие к основным системам убеждений, которые создаются причинами непрекращающегося стресса для человека (например, мир — опасное место, вы всегда должны быть совершенными). Когда необходимо переформулировать личность или глубоко укоренившиеся убеждения и убеждения, выздоровление требует активного самоанализа с профессиональной психологической помощью.Хорошая новость в том, что психологическое лечение очень эффективно.

Наихудшей переменной хронического стресса является то, что некоторые люди к нему привыкают. Они почти забывают, что это есть. В некотором смысле можно сказать, что это адаптация в форме окончательного механизма психологической защиты. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый. Однако люди с хроническим стрессом часто игнорируют все признаки и симптомы, потому что он старый, знакомый, а также потому, что часто они чувствуют себя беспомощными и безнадежными.

Хронический стресс убивает через самоубийства, насилие, убийства, сердечный приступ, инсульт и, возможно, даже рак. Люди изнашиваются до последнего, фатального срыва. Их физические и умственные ресурсы истощаются из-за длительного истощения. Признаки и симптомы хронического стресса трудно поддаются лечению, но можно лечить.

Людям с хроническим стрессом требуется расширенное медицинское и психологическое лечение, которое включает в себя поведенческие и стресс-менеджмент.

То, как мы будем реагировать на трудную ситуацию, повлияет на то, как стресс влияет на нашу жизнь, а также на наше физическое и психическое здоровье.Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, с большей вероятностью будет иметь более сильную реакцию, которая вызовет серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем. Крайне важно помнить, что разум и тело взаимосвязаны — это означает, что психологические факторы влияют на то, как человек чувствует себя физически, и на продолжительность жизни тела.

Постоянно негативная реакция на вызовы может пагубно сказаться на разуме + теле + эмоциях. Однако понимание того, как вы реагируете на факторы стресса, и обращение за профессиональной помощью может помочь уменьшить негативные чувства и последствия стресса, а также более эффективно справляться с ним.

Обратитесь за помощью. Если вы продолжаете испытывать стресс, тревогу, подавленность, панику, стресс, проконсультируйтесь с лицензированным клиническим психологом, который поможет вам научиться эффективно справляться со стрессом. Он или она может помочь вам определить ситуации, мысли и поведение, которые способствуют вашему стрессу и тревоге. Лечение будет включать разработку плана действий по выздоровлению. Ваше здоровье зависит от вашего окружения, тела, разума, мыслей и эмоций.

Хотите узнать больше о стрессе? Ознакомьтесь со следующими статьями на моем веб-сайте: Щелкните Ссылки ниже.

Подчеркнуть первопричину болезни

Психонейробиология стресса

Стресс и аутоиммунные заболевания

Нервный срыв

Комментариев? Оставьте их ниже
вопросов или готовы назначить встречу, затем свяжитесь с нами

Care to Share через социальные сети, нажмите кнопки социальных сетей ниже.

Мир, доктор Фрешуотер

Шона Фрешуотер, доктор философии

Привет, я доктор Шона Фрешуотер, клинический психолог, нейропсихолог и практикующий врач с докторской степенью. ** Я провожу психотерапию, коучинг, лечение, диагностические тесты и проверки психического здоровья. ** Я удовлетворяю потребности моих пациентов и клиентов, которые конфиденциальны и удобны в их графике. ** Я предлагаю безопасную интерактивную видеоконференцсвязь Remote / Online для жителей США и иностранных клиентов. ** Я также предоставляю услуги консьержа у вас дома, в офисе или в частном секторе по вашему выбору, если вы проживаете в крупных городах Южной Флориды. *** Пожалуйста, посетите мой веб-сайт для получения дополнительной информации о моих полномочиях и областях знаний.www.SpaciousTherapy.com Спасибо. Доктор Фрешуотер

APA: 3 типа стресса

Управление стрессом может быть сложным и запутанным, поскольку существуют разные типы стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — каждый со своими характеристиками, симптомами, продолжительностью и подходами к лечению. Давайте посмотрим на каждую.


Острый стресс — наиболее распространенная форма стресса. Он исходит из требований и давлений недавнего прошлого и ожидаемых требований и давления ближайшего будущего.Острый стресс волнует и возбуждает в малых дозах, но слишком большой утомляет. Например, быстрый спуск по сложному горнолыжному склону приносит радость в начале дня. Та же самая лыжная трасса в конце дня утомительна и утомительна. Катание на лыжах за пределами ваших возможностей может привести к падению и переломам костей. Точно так же чрезмерное употребление краткосрочного стресса может привести к психологическому стрессу, головным болям напряжения, расстройству желудка и другим симптомам.

К счастью, симптомы острого стресса распознаются большинством людей.Это подробный список того, что пошло наперекосяк в их жизни: автокатастрофа, в результате которой было смято крыло автомобиля, потеря важного контракта, крайний срок, который они торопятся уложить, случайные проблемы их ребенка в школе и так далее.

Поскольку острый стресс носит краткосрочный характер, ему не хватает времени, чтобы нанести серьезный ущерб, связанный с длительным стрессом. Острый стресс может возникнуть в жизни любого человека, и он поддается лечению и поддается лечению.


Однако есть люди, которые часто страдают от острого стресса, чья жизнь настолько беспорядочная, что они изучают хаос и кризис.Они всегда спешат, но всегда опаздывают. Если что-то может пойти не так, так оно и будет. Они берут на себя слишком много, держат слишком много утюгов в огне и не могут организовать множество требований и давлений, требующих их внимания. Кажется, что они постоянно находятся в тисках острого стресса.

Люди с острыми стрессовыми реакциями обычно бывают чрезмерно возбужденными, вспыльчивыми, раздражительными, тревожными и напряженными. Часто они описывают себя как обладающих «большой нервной энергией». Они всегда торопятся, бывают резкими, а иногда их раздражительность переходит в враждебность.Межличностные отношения быстро ухудшаются, когда другие реагируют настоящей враждебностью. Рабочее место становится для них очень напряженным.

Форма эпизодического острого стресса возникает из-за непрекращающегося беспокойства. «Бородавки беспокойства» видят катастрофу за каждым углом и пессимистично прогнозируют катастрофу в любой ситуации. Мир — это опасное, неблагодарное место с наказанием, где всегда должно произойти что-то ужасное. Эти «ужасающие» также имеют тенденцию быть чрезмерно возбужденными и напряженными, но более тревожными и подавленными, чем злыми и враждебными.

Симптомы эпизодического острого стресса — это симптомы длительного чрезмерного возбуждения: постоянные головные боли напряжения, мигрени, гипертония, боли в груди и болезни сердца. Лечение эпизодического острого стресса требует вмешательства на нескольких уровнях, что обычно требует профессиональной помощи, которая может занять много месяцев.

Часто вопросы, связанные с образом жизни и личностью, настолько укоренились в этих людях, что они не видят ничего плохого в том, как они ведут свою жизнь. Они винят в своих бедах других людей и внешние события.Часто они видят свой образ жизни, свои модели взаимодействия с другими и свои способы восприятия мира как неотъемлемую часть того, кем и чем они являются.

Страдальцы могут быть яростно сопротивляющимися переменам. Только обещание облегчения боли и дискомфорта, связанного с их симптомами, может удержать их в лечении и в программе выздоровления.


Хотя острый стресс может быть волнующим и волнующим, хронический — нет. Это мучительный стресс, который изнуряет людей день за днем, год за годом.Хронический стресс разрушает тело, разум и жизни. Он сеет хаос из-за длительного истощения. Это стресс бедности, неблагополучных семей, попадания в ловушку несчастливого брака, презираемой работы или карьеры. Это стресс, который нескончаемые «неприятности» принесли народу Северной Ирландии, напряженность на Ближнем Востоке принесла арабам и евреям, а также бесконечное этническое соперничество, которое принесло народам Восточной Европы и бывший Советский Союз.

Хронический стресс наступает, когда человек никогда не видит выхода из плачевной ситуации. Это стресс от безжалостных требований и давлений в течение, казалось бы, бесконечных периодов времени. Без надежды человек отказывается от поиска решений.

Некоторые хронические стрессы возникают в результате травмирующих переживаний в раннем детстве, которые становятся внутренними и навсегда остаются болезненными и присутствующими. Некоторые переживания глубоко влияют на личность. Создается взгляд на мир или система убеждений, вызывающая непрекращающийся стресс для человека (например,g., мир — опасное место, люди узнают, что вы притворщик, вы должны быть идеальными во все времена). Когда необходимо переформулировать личность или глубоко укоренившиеся убеждения и убеждения, выздоровление требует активного самоанализа, часто с профессиональной помощью.

Худший аспект хронического стресса — это то, что люди к нему привыкают. Они забывают, что это там есть. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый; они игнорируют хронический стресс, потому что он старый, знакомый, а иногда и почти удобный.

Хронический стресс убивает через самоубийства, насилие, сердечный приступ, инсульт и, возможно, даже рак. Люди изнашиваются до последнего, фатального срыва. Поскольку физические и умственные ресурсы истощаются из-за длительного истощения, симптомы хронического стресса трудно поддаются лечению и могут потребовать длительного медицинского, а также поведенческого лечения и управления стрессом.

Источник: Американская психологическая ассоциация

Три типа стресса

Понимание стресса поможет вам быстрее узнать, когда вам понадобится помощь.

Стресс — это наша встроенная реакция на опасность, всплеск гормонов, когда мы выбираем между борьбой, бегством или замерзанием. Опасность может быть реальной или воображаемой, непосредственной или более отдаленной; наши тела не знают разницы.

По данным Американской психологической ассоциации, три типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — все могут заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке или даже плохо, но хронический стресс часто игнорируется.

Острый стресс. Вам знакомо чувство, когда вы опаздываете в, казалось бы, исключительно важный срок, а затем вам звонят из школы, где учится ваш ребенок, и просят приехать, или вы едва не пропустите серьезную автомобильную аварию.

Ваше сердце может учащенно биться, и ваше кровяное давление может повыситься. Чувство опасности может вызвать мигрень или даже боль в груди.

Другие возможные симптомы включают раздражительность, беспокойство, грусть, головные боли, боли в спине и проблемы с кишечником. Они могут появиться на короткое время и исчезнуть, когда стресс утихнет.

В нашем сознании продолжается острый стресс. Недавний спор может воспроизводиться в вашей голове, не давая вам уснуть по ночам. Или вы можете продолжать беспокоиться о будущем, о крайнем сроке впереди. Вы можете извлечь пользу из изучения техник, чтобы успокоить свой ум, но стресс не мешает вашим отношениям или карьере.

Эпизодический острый стресс. Некоторые люди регулярно переживают эти мини-кризисы и живут в состоянии напряжения. Они могут брать на себя слишком много или просто быть перегружены своей жизнью.Если вы склонны беспокоиться, ваше тело будет напряженным или сердитым.

Симптомы похожи, но возникают чаще и накапливаются.

Может быть, ваша компания плохо управляется, и ваш босс находится в стрессе, передавая вам чрезвычайные ситуации. Эти сжатые сроки продолжают возникать.

В современной жизни мы часто не можем предпринять масштабных и немедленных действий для решения наших проблем. Вместо этого мы можем делать небольшие шаги, которые со временем накапливаются.

Возможно, вам придется уделять больше времени физическим упражнениям, переосмысливая свои финансы, на случай, если вам нужно бросить курить.Возможно, вам понадобится помощь психотерапевта, чтобы изменить свои обстоятельства или свою реакцию на них.

Со временем эпизодический острый стресс может разрушить ваши отношения и работу.

Этот риск возрастает, если вы обращаетесь к нездоровым стратегиям выживания, таким как запой, переедание или цепляние за плохие отношения. Многие люди также постепенно отказываются от приятных занятий или значимых целей.

При неправильном лечении эпизодический острый стресс может способствовать серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца или клиническая депрессия.

Хронический стресс. Это напряжение, которое истощает нас годами. Он возникает из-за серьезных жизненных проблем, которые могут быть вне нашего контроля: бедность, война или расизм.

Требования неумолимы, и вы не знаете, когда они прекратятся. Вы получаете день за днем.

Если у вас было травмирующее детство, вы можете воспринимать жизнь как хронически напряженную, даже если внешне все в порядке. Вы верите, что вам постоянно угрожают бедность или болезнь, даже если это неправда.

Неважно, кроется ли причина в вашем мышлении или в трудных обстоятельствах, многие люди перестают бороться за изменения и начинают приспосабливаться к хроническому стрессу.

Важно получить всю возможную помощь и не винить себя — обвинение только еще больше раздавит вас. Хронический стресс подпитывает хронические и острые серьезные заболевания.

Как на самом деле можно использовать эту информацию? Когда вы ошеломлены, проводя различия — насколько это плохо на самом деле? — может казаться невозможным или неприятным.Но различие между этими тремя типами стресса поможет вам ясно увидеть собственные обстоятельства. Вы слишком остро реагируете, считая временную ситуацию постоянной? Или вы годами игнорировали знаки? Опять же, обвинения не помогут. Знание этих трех типов также поможет вам найти перспективу и почувствовать большее сострадание к другим людям, находящимся в состоянии стресса.

Версия этой истории опубликована в Your Care Everywhere.

типов стресса: острый и хронический | Бах RESCUE® Блог

Rescue® и Общество управления стрессом

Стресс — повседневная реальность для многих людей. Это естественная реакция на ситуации с высоким давлением и даже в малых дозах может быть полезной. Однако постоянный стресс со временем может привести как к физическим, так и к эмоциональным проблемам со здоровьем. Поэтому важно контролировать уровень стресса (веб-сайт Общества управления стрессом) и оставаться расслабленным.

Есть два основных типа стресса; острый стресс и хронический стресс. Они описывают разницу между небольшим стрессом, который мы испытываем ежедневно, и более серьезным стрессом, который может накапливаться, когда вы подвергаетесь стрессовой ситуации в течение длительного периода.

Острый стресс

Острый стресс — это то, что время от времени затрагивает почти всех. Это связано с событиями и проблемами настоящего и ближайшего будущего — опозданием на работу или забыванием важной встречи. Немного такого стресса может быть полезным, мотивируя вас продолжать работу и добиваться результатов. Со временем эти небольшие стрессы могут накапливаться, но можно стать более устойчивым к острому стрессу, лучше управляя своим временем, заботясь о своем здоровье и практикуя методы релаксации.

Разные люди по-разному переживают острый стресс. Если вы обнаружите, что испытываете стресс чаще, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Вот несколько из наших лучших советов, как расслабиться в течение дня.

Хронический стресс

Хронический стресс — это стресс, который накапливается, когда вы подвергаетесь воздействию высокого давления в течение длительного периода времени. Как только вы попадаете в этот образ мышления хронического стресса, это может привести к постоянному чувству тревоги, депрессии или другим симптомам стресса.

Если вы думаете, что страдаете от хронического стресса, лучше всего поговорить с кем-нибудь. Это может быть друг или родственник, которому вы доверяете, или медицинский работник. Это поможет вам расслабиться и начать путь к образу жизни без стресса.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в борьбе с острым или хроническим стрессом, вы можете найти высококвалифицированных медицинских специалистов через такие организации, как NAMI, Национальный альянс по психическим заболеваниям, на сайте www. nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine

Вы также можете снизить уровень стресса, поддерживая хороший баланс между работой и личной жизнью.

Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

  • Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах по крутому склону. Это помогает вам управлять опасными ситуациями.Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в то или иное время испытывают острый стресс.
  • Хронический стресс. Это стресс, который длится более длительный период времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны. Эти гормоны делают ваш мозг более внимательным, заставляют мышцы напрягаться и учащают пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ защиты вашего тела.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается бдительным, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

Если у вас уже есть какое-либо заболевание, хронический стресс может усугубить его.

ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

Стресс может вызывать многие типы физических и эмоциональных симптомов. Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:

  • Диарея или запор
  • Забывчивость
  • Частые боли
  • Головные боли
  • Недостаток энергии или внимания
  • Сексуальные проблемы
  • Жесткая челюсть или шея
  • Усталость
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Расстройство желудка
  • Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
  • Снижение или увеличение веса

Три типа стресса — Ситуационная осведомленность имеет значение! ™

В этой статье мы обсуждаем три типа стресса: острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс. Сотрудники службы экстренного реагирования могут и часто испытывают все три. Стресс может повлиять на ситуационную осведомленность пожарных, и, что не менее важно, стресс может иметь разрушительные долгосрочные последствия.

Когда я писал эту статью, я вспоминал несколько раз за тридцать лет нахождения на линии, когда стресс влиял на мою работу и мое благополучие. Респонденты обычно осознают стрессы, возникающие при выполнении этой работы. Заползите в горящее здание, и вы испытаете стресс. Если вы справитесь с серьезной травмой (особенно когда это ребенок), вы испытаете стресс.Ездите на автомобиле в плотном потоке во время экстренной помощи, и вы испытаете стресс.

Однако некоторые респонденты не всегда понимают, когда они испытывают стресс, потому что стресс не всегда ощущается как физический или эмоциональный стресс и напряжение. Эндорфины и адреналин стимулируют мозг (отчасти для того, чтобы подготовить вас к часто обсуждаемой реакции «Бей или беги»). Эта стимуляция может вызвать у вас возбуждение, а не стресс. Пожарные, покидающие строение после успешного тушения пожара, могут чувствовать лесть, а не стресс.Они могут чувствовать себя победителями. Они могут дать пять. Они могут отступить. Они убили дракона! Они в восторге. И хотя они могут так не чувствовать, они также испытывают стресс. Давайте рассмотрим три вида стресса.

Наиболее распространенной формой стресса, который может испытать на работе человек, оказывающий первую помощь, является острый стресс. Он проявляется в связи с недавними событиями или ожиданием предстоящих событий (т. Е. Стрессом из-за ожидания). Острый стресс вызывает выделение химических веществ, которые в малых дозах могут быть очень полезны — даже спасать жизнь.Когда интенсивность острого стресса ограничена по продолжительности, это может вызвать у вас возбуждение или возбуждение. Однако большие дозы острого стресса не радуют. Скорее, это может вызвать физическое и умственное переутомление.

Я испытал оба конца спектра острого стресса во время семейного отдыха в парке развлечений Cedar Point. Там мне пришлось прокатиться на удивительных американских горках под названием Top Thrill Dragster. «Держите руки опущенными, голову назад и держитесь» — это последние слова, которые я слышал перед тем, как спуститься по трассе со скоростью 120 миль в час.Затем нас подбросили на 420 футов в воздух и снова спустили вниз. От старта до финиша — 17 секунд сплошного ужаса. Я испытывал острый стресс. Но это точно не было похоже на стресс. Я ЛЮБЛЮ ЭТО!

Во время ожидания в 1,5-часовой очереди, чтобы сесть на поезд, я наблюдал за лицами и слышал крики взволнованных гонщиков, идущих впереди меня. Это ожидание добавило мне острого стресса.

По мере того, как день шел, и я катался все больше и больше на американских горках, я начал испытывать физические и психологические симптомы моего длительного острого стресса.У меня головная боль от напряжения, расстройство желудка, боли в мышцах, и, к большому пренебрежению моих детей, я стал раздражительным. Я был передозирован — можно сказать, передозировал — химическими веществами, вызывающими острый стресс.

Из-за кратковременного характера острого стресса не хватает времени, чтобы нанести серьезный ущерб, связанный с длительным стрессом. Симптомы острого стресса могут включать:

1. Гнев
2. Раздражительность
3. Беспокойство
4. Депрессия
5. Головная боль напряжения
6.Боль в спине
7. Боль в челюсти
8. Напряжение мышц
9. Боли в животе
10. Изжога
11. Кислый желудок
12. Метеоризм
13. Диарея
14. Запор
15. Синдром раздраженного кишечника
16. Повышение уровня в крови давление
17. Учащенное сердцебиение
18. Потные ладони
19. Учащенное сердцебиение
20. Головокружение
21. Мигрень
22. Холодные руки или ноги
23. Одышка
24. Боль в груди

Поскольку список очень обширен и симптомы могут возникать в результате многих других состояний, симптомы острого стресса обычно связывают с другими причинами.

Острый стресс может испытать любой человек в любое время. Но лица, оказывающие первую помощь, по роду своей работы и условиям труда чаще испытывают острый стресс. Хорошая новость заключается в том, что острый стресс легко поддается лечению и поддается лечению.

Эпизодический острый стресс возникает у людей, которые часто переносят приступы острого стресса. Люди из этой категории часто упоминаются как живущие в хаосе и кризисе. Всегда в спешке. Всегда беспокоюсь о том, что может пойти не так. Всегда находиться в беспорядочной среде.Высокие требования, предъявляемые к ним (со стороны окружающих или их собственных ожиданий), могут быть связаны с эпизодическим острым стрессом.

Хотя личная жизнь первого респондента может и не быть наполнена хаосом и кризисом, он или она могут подвергаться стрессу, превышающему норму среднего человека. Хаос и кризис, спешка, беспокойство о том, что что-то идет не так (для их собственной безопасности и безопасности тех, кого они обслуживают), работа в быстро меняющейся среде и высокие требования, предъявляемые к ним (выборные должностные лица, начальство, коллеги и клиентов) являются неотъемлемой частью нормальной среды службы быстрого реагирования. Даже если личная жизнь человека, оказывающего первую помощь, в порядке, сама работа может вызвать эпизодический острый стресс.

Представьте себе человека, находящегося в чрезмерно шумной, яркой, холодной или ветреной среде. Повторяющееся и / или продолжительное воздействие этих элементов создает стресс. Сотрудники службы экстренного реагирования, которые постоянно подвергаются воздействию света и сирен, суровых условиях окружающей среды и психологической травме, могут страдать от эпизодического острого стресса от повторяющихся и / или продолжительных воздействий.

Симптомы и последствия эпизодического острого стресса могут включать: • чрезмерное возбуждение
• вспыльчивый
• раздражительный
• тревожный
• напряжение
• нервная энергия
• ощущение (и действия) напор
• резкое
• враждебное
• Гипертония
• Боли в груди
• Болезни сердца

По иронии судьбы, контакт с кем-то, у кого проявляются симптомы эпизодического острого стресса, может, в свою очередь, повысить уровень стресса у тех, кто находится в их круге влияния. Это действительно может быть порочный круг.

Персоналии

Эпизодический острый стресс может усугубляться чертами личности «типа А». Типа А часто характеризуется высокой конкуренцией, нетерпеливостью и постоянным чувством безотлагательности всего. Типа А иногда может быть агрессивным и кажущимся враждебным — иногда мягко, иногда нет.

Исследования воздействия стресса на сердце показывают, что у людей типа А вероятность развития ишемической болезни сердца выше, чем у более послушных, расслабленных и расслабленных личностей «Типа В».Хорошо это или плохо, но ориентированная на действия, динамичная, вызывающая высокий выброс адреналина среда общественной безопасности является магнитом для людей с типом личности типа А.

Эпизодический острый стресс может также проявляться хроническим беспокойством. Лиц, оказывающих первую помощь, можно убаюкивать, заставляя беспокоиться о неблагоприятных исходах повседневных ситуаций, потому что они постоянно подвергаются воздействию людей, которые переживают неблагоприятные исходы в повседневной жизни. Например:

Мать с маленьким сыном идут по тротуару.Невнимательный водитель сбивает курс. Мать видит машину и инстинктивно прыгает, избегая удара. Но ее семилетний сын сбит машиной и получил серьезные травмы головы и грудной клетки. Он может не выжить. Это событие является травмирующим для семьи, травмирующим для невнимательного водителя, который вызвал аварию, и травматическим для лиц, оказывающих первую помощь — полиции, пожарных и скорой помощи, которым приходится справляться с кризисом, который они не создали.

Мир, в котором мы живем, может быть опасным, и без предупреждения могут происходить неприятности.Лица, оказывающие первую помощь, видят последствия этого почти ежедневно, и это может не только иметь кумулятивный эффект, но также может вызвать у респондента чрезмерное беспокойство по поводу тех же последствий, которые происходят в его или ее собственной жизни или для его или ее близких. Это может способствовать возникновению тревожности и депрессии, вызванных стрессом.

В отличие от острого стресса, который является краткосрочным и относительно легко управляемым, эпизодический острый стресс требует вмешательства, которое может включать помощь профессиональных терапевтов. Лечение может длиться месяцы или годы.

Образ жизни

Образ жизни первого респондента — всегда быть в быстром темпе и в центре событий — может вызывать привыкание. Это может стать укоренившимся и привычным. Ответственный может не увидеть ничего плохого в их образе жизни «педаль к металлу». Они могут никогда не увидеть, какое влияние оказывает на них стресс. Если они все же увидят это, они, скорее всего, возложат вину за это на кого-то другого или на внешние события.

Гордость и эго также могут быть факторами. Лицо, отвечающее за помощь, привыкло к тому, чтобы заботиться о нем, а не о его приеме, и может быть слишком гордым, чтобы просить о помощи.Он или она также может просто признать, что стресс от их работы — лишь часть того, кто они есть и что они делают, и смириться с тем, что с этим ничего нельзя поделать.

Жертвы эпизодического острого стресса могут очень сопротивляться признанию того, что у них есть проблема, и очень сопротивляться изменению чего-либо в своей жизни, чтобы решить эту проблему. Если их рабочий стресс усугубляется (или, возможно, даже преувеличивается) ожирением, злоупотреблением алкоголем, курением и / или малоподвижным образом жизни, они могут быть очень упрямы, чтобы изменить привычки или обратиться за помощью.

Хронический стресс никогда не бывает волнующим и никогда не волнующим. Он разъедает вас каждый день, год за годом и может быть чрезвычайно разрушительным. Хронический стресс возникает, когда человек постоянно находится в стрессовой среде и не видит выхода из своей ситуации. Они чувствуют себя в ловушке — такими безнадежными и беспомощными, что они на самом деле отказываются от попыток найти решение.

Хроническое воздействие стресса в течение длительного времени может привести к десенсибилизации. Подвергнутый стрессу человек может настолько привыкнуть к стрессу, что больше не испытывает стресса. Они онемели. Однако они все еще могут чувствовать возбуждение и возбуждение от острого стресса, потому что острый стресс является новым (новым), но при этом игнорируют хронический стресс.

При отсутствии диагноза и лечения хронический стресс, который может привести к депрессии и самоубийству. Самоубийство лица, оказывающего первую помощь, очень болезненно для респондентов. Нас всех учат заботиться о людях, помогать другим, и когда мы теряем одного из своих, мы можем чувствовать огромную вину и раскаяние из-за того, что не могли предвидеть этого.Иногда есть признаки и симптомы, а часто их нет.

К сожалению, человек может настолько привыкнуть к чувству хронического стресса, что он или она будет чувствовать дискомфорт, когда не находится в стрессовой среде. Я это видел. Хорошо… Я испытал это. Было много раз, когда я был настолько напряжён на работе, что мне нужен был отпуск, и я брал его. Находясь в отпуске, я чувствовал себя неловко и по причинам, которые трудно объяснить, мне хотелось вернуться на работу в той самой обстановке скороварки, от которой я взял отпуск, чтобы сбежать. Мне стало комфортно в моей хронической стрессовой среде.

_______________________________________________________________________

Совет доктора Гасэуэя

Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам справиться с воздействием стресса на наше тело и разум. Вот несколько:

  1. Физические упражнения (30 минут умеренных упражнений, 3 раза в неделю).
  2. Соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием жиров.
  3. Пейте много воды (минимум 8 стаканов в день).
  4. Больше отдыхайте (вашей целью должно быть 8 часов в день, но мнения экспертов о том, сколько времени достаточно для отдыха, сильно различаются).
  5. Найдите хобби (или занятие вне работы, которое снимает стресс и позволяет вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме стрессов на работе.
  6. Будьте общительны. Появляется все больше свидетельств того, что социальное взаимодействие может укрепить иммунную систему, что помогает снизить стресс.

_______________________________________________________________________________

Действия пользователя

1.Обсудите время, когда вы были в остром стрессе, и как это могло повлиять на вашу ситуационную осведомленность или принятие решений.
2. Обсудите время, когда вы испытывали хронический стресс, и его влияние на вас.
3. Обсудите стратегии, которые можно использовать для управления стрессом на работе и вне ее.
4. Обсудите, как коллеги могут помочь уменьшить воздействие трех типов стресса, обсуждаемых в этой статье.

_____________________________________________________

Если вы хотите поднять свое понимание ситуационной осведомленности и принятия решений с высокой степенью риска на более высокий уровень, посетите онлайн-академию «Вопросы ситуационной осведомленности».
 НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать подробности, варианты регистрации и цены.

__________________________________

Поделитесь своими комментариями к этой статье в поле «Оставить ответ» ниже. Если вы хотите прислать мне фотографии инцидентов, видео или у вас есть идея, которую вы хотели бы, чтобы я исследовал и о которой писал, свяжитесь со мной. Мне очень нравится получать отзывы и сообщения поддержки от других сотрудников службы быстрого реагирования. Это дает мне силы работать для вас усерднее.

Спасибо,

Электронная почта: Поддержка @ RichGasaway.com

Телефон: 612-548-4424

www.SAMatters.com/

SAMatters Online Academy

Страница фанатов Facebook: www.facebook.com/SAMatters

Twitter: @SAMatters

LinkedIn: Rich Gasaway

Instagram: sa_matters

YouTube: SAMattersTV

iTunes: SAMatters Radio

iHeart Radio: SAMatters Radio

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность. Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение в жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время такого события, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В этих ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или беспокойство.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, подавленность и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит вас о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Планируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли суицидальные мысли, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.