Трудности с засыпанием: Нарушения сна — блог медицинского центра ОН Клиник

Опубликовано автором

Содержание

Что вызывает чрезмерную сонливость? — Medical Insider

Автор Руслан Хусаинов На чтение 7 мин. Опубликовано Обновлено

Это нормально, когда человек чувствует сонливость после долгого, тяжелого дня. Тем не менее, чрезмерная дневная сонливость может влиять на повседневную деятельность. Наиболее распространенные причины чрезмерной сонливости включают в себя недостаточно продолжительный сон и плохое качество сна. В некоторых случаях чрезмерная сонливость может быть вызвана основным состоянием здоровья.

Фото: Википедия

Причины чрезмерной сонливости

Сильная сонливость — это чувство усталости или сонливости, которое длится в течение одного или многих дней. Чрезмерная сонливость является относительно распространенной проблемой.

 

Исследование 2019 года в Nature Communications отмечает, что 10-20% людей страдают чрезмерной сонливостью в той или иной степени. Существует несколько возможных причин чрезмерной сонливости, каждая из которых имеет различные методы лечения.

Недостаток сна

Взрослый человек должен спать 7 — 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим на следующий день. Однако, около 20% людей не получают достаточного количества сна. Человек, который не высыпается, будет испытывать чрезмерную сонливость на следующий день. Люди, которые регулярно не получают достаточного количества сна, могут чувствовать себя постоянно усталыми. Некоторые распространенные причины недосыпания включают в себя:

  • чрезмерное или несогласованное рабочее время
  • личные обязательства
  • основное медицинское заболевание

Основные медицинские причины требуют специфического лечения. В большинстве других случаев изменения образа жизни обычно улучшают продолжительность и качество сна человека.

Бессонница

Бессонница — это состояние, при котором человек испытывает трудности со сном. Люди, страдающие бессонницей, чувствуют сонливость, но не могут заснуть. Люди испытывают бессонницу по-разному. Некоторые общие симптомы включают в себя следующее:

  • человек не в состоянии заснуть
  • просыпается в течение всей ночи
  • просыпается рано утром и не в состоянии снова заснуть

Бессонницу трудно диагностировать. Врачи обычно диагностируют бессонницу только путем исключения других потенциальных нарушений сна. Лечение бессонницы может включать комбинацию методов лечения. Примеры включают в себя:

  • седативно-гипнотические препараты
  • антидепрессанты
  • поведенческие приемы, способствующие регулярному сну

Обструктивное апноэ сна

Апноэ сна — это расстройство, при котором человек временно перестает дышать во время сна. Это относительно распространенная причина чрезмерной дневной сонливости.

Существует два типа апноэ сна:

  1. Обструктивное апноэ сна возникает, когда мягкие ткани в задней части горла разрушаются, блокируя поток воздуха.
  2. Центральное апноэ сна возникает, когда мозг не может подать сигнал дыхательным мышцам дышать.

Некоторые люди испытывают смешанное апноэ сна. Эпизоды апноэ сна могут возникать десятки и даже сотни раз за ночь. В результате они могут нарушить цикл сна человека. 

Симптомы апноэ сна включают громкий храп. Во время эпизода апноэ сна организм человека временно испытывает недостаток кислорода. Это может привести к другим состояниям, таким как аритмия сердца. Со временем это может привести к серьезным хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца. Апноэ сна обычно возникает, когда человек имеет избыточный вес. Поэтому, потеря веса будет первым рекомендуемым лечением.

Для лечения апноэ сна используют: 

  1. Устройства с положительным давлением в дыхательных путях: эти устройства состоят из аппарата, который крепится к маске, которую человек надевает на лицо. Аппарат подает сжатый воздух в горло человека, пока он спит. Воздух предотвращает сжатие горла.
  2. Ортодонтический прибор удерживают нижнюю челюсть немного вперед во время сна. Это положение предотвращает разрушение мягких тканей в задней части горла и блокирование дыхательных путей.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) относится к неконтролируемому желанию двигать ногами, когда они находятся в состоянии покоя. Это состояние обычно вызывает неприятные ощущения в ногах. СБН может возникать как во время бодрствования, так и во время сна. 

Люди с синдромом беспокойных ног могут испытывать трудности с засыпанием. СБН может также привести к судорогам ног, что мешает человеку достичь стадии глубокого, спокойного сна. В результате он может чувствовать себя вялым и усталым на следующий день. Считается, что СБН происходит вследствие аномалий в нейромедиаторе дофамине, который играет роль в управлении мышечными движениями. 

Изменения образа жизни могут быть полезны для людей с легкими случаями СБН. К ним относятся:

  • соблюдение режима сна
  • регулярные тренировки
  • отказ от курения

Людям с более тяжелыми случаями может потребоваться медикаментозное лечение для регулирования уровня дофамина и железа в организме.

Нарколепсия

Нарколепсия — это неврологическое заболевание, при котором человек засыпает внезапно и в неподходящее время. Люди с нарколепсией обычно испытывают сильную и постоянную сонливость в течение дня. Большинство людей с этим состоянием также имеют следующие симптомы:

Лечение обычно включает в себя стимулирующие препараты, которые помогают человеку бодрствовать. Антидепрессанты помогут контролировать галлюцинации и эпизоды сонного паралича. Врачи могут также рекомендовать дневной сон, так как это может улучшить симптомы нарколепсии.

Депрессия

Депрессия может вызвать проблемы со сном, включая чрезмерную дневную сонливость. А проблемы со сном могут способствовать появлению симптомов депрессии. Общая усталость распространена среди людей с депрессией. Другие симптомы депрессии включают в себя:

  • чувство печали
  • чувство безнадежности или отчаяния
  • тревожность
  • трудности с концентрацией внимания
  • трудности с запоминанием 

Лечение депрессии может включать медикаментозную терапию, психотерапию или их комбинацию. Существует несколько различных типов антидепрессантов. Человек должен поговорить с врачом, какое лекарственное средство наиболее подходит для него.

Общая психотерапия при депрессии включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию. 

В некоторых случаях дневная сонливость может быть побочным эффектом определенных препаратов, таких как:

  • антигистаминные средства
  • антипсихотические препараты
  • антидепрессанты
  • препараты против высокого кровяного давления

Необходимо обсудить побочные эффекты любого лекарственного средства с врачом, и он может рекомендовать замену препарата и дозы.

Симптомы чрезмерной сонливости

Чрезмерная сонливость — это не расстройство само по себе, а симптом недостаточного сна или основного состояния здоровья. Люди, которые испытывают чрезмерную сонливость, могут заметить следующие симптомы:

  • усталость
  • неспособность сосредоточиться
  • медлительность

Чрезмерная сонливость также может вызвать:

  • трудности с пробуждением или вставанием по утрам
  • чувство вялости в течение всего дня
  • дремота в течение дня
  • засыпание в неподходящее время, например, во время вождения или во время еды
  • провалы во внимании
  • потеря аппетита
  • трудности с запоминанием событий в течение дня
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражение
  • плохая успеваемость в школе

Человек может испытывать дополнительные симптомы, если чрезмерная сонливость является результатом основного состояния здоровья.

Диагностика чрезмерной сонливости

Правильная диагностика основной причины чрезмерной сонливости важна для лечения. Врач может задать вопросы о привычках образа жизни человека и любых лекарственных средствах, которые он принимает. Врач может также задавать вопросы, касающиеся психического здоровья. В некоторых случаях врач может назначить следующие диагностические тесты:

  1. Исследование сна, которое называется полисомнография — метод диагностики, записывающий мозговые волны человека, уровень кислорода и движения тела во время сна, чтобы оценить цикл сна.
  2. Электроэнцефалограмма — метод диагностики регистрирует электрическую активность головного мозга.

Общее лечение чрезмерной сонливости

Специфическое лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от причины. Большинство медицинских работников не хотят назначать сильнодействующие препараты, чтобы помочь со сном, и люди, которые получают снотворные препараты, не должны принимать их каждый день. Тем не менее, некоторые изменения образа жизни могут улучшить ночной сон. К ним относятся:

  • здоровое, сбалансированное питание
  • ограничение потребления кофеина и алкоголя
  • регулярные тренировки
  • расслабляющая обстановка для сна 
  • теплая ванна перед сном
  • соблюдение графика сна

Научная статья по теме: Дневная сонливость может повысить риск болезни Альцгеймера.

Почему происходит нарушение сна – причины и лечение 2020

Крепкий сон может многое рассказать о человеке. В частности он свидетельствует о здоровом организме и правильном образе жизни. Нарушение сна (чуткий сон, частые просыпания по ночам, невозможность долго заснуть) говорит о сбоях, которые происходят внутри тела. Чтобы ответить на вопрос, почему я засыпаю и часто просыпаюсь либо долго не могу заснуть, нужно установить первопричины плохого сна. В этой статье мы также поговорим об эффективных способах нормализации процесса засыпания и возможности сделать отдых ночью более продуктивным.

Содержание статьи

Особенности и опасности нарушений сна

По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму.

Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.

Что касается видов проблем со сном, то их три.

  • Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) – нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
  • Во-вторых, гиперсомния – чрезмерная сонливость.
  • В-третьих, парасомния – расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.

Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.

Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов.

Поэтому мы рекомендуем незамедлительно обращаться за помощью к специалисту. Он установит точные причины сбоев и подберет оптимальную стратегию лечения, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Причины

Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие:

  • Стресс чаще всего повышает чуткость сна либо же способствует увеличению периода засыпания. Он не позволяет нервной системе до конца расслабиться, держит ее в напряжении. Поэтому происходит нарушение оптимального естественного баланса между периодами сна и бодрствования.
  • Если вы постоянно диагностируете у себя плохой сон, что делать не знаете, обратите внимание на электронные устройства в комнате. Многие пациенты любят засыпать под звук работающего телевизора. В результате этого ощутимо снижается количество мелатонина – природного снотворного гормона.
  • Кроме того, нередко сложности со сном испытывают заядлые курильщики. Они необоснованно считают, что сигарета, выкуренная на ночь, успокаивает нервную систему. Напротив, никотин действует возбуждающе. В итоге человек может несколько раз просыпаться ночью. Также существенно сокращается продолжительность сна.
  • У вас пропал сон? Ищите корень проблемы в малоподвижном образе жизни. Недостаток физических усилий провоцируют неглубокий сон. Пациент может помногу раз просыпаться без видимых причин. Чтобы исправить ситуацию достаточно всего лишь 2,5 часа в неделю уделять физической активности.
  • Чрезмерное употребление спиртных напитков на ночь по-разному воздействует на организм. В одном случае алкоголь вызывает беспокойный сон у взрослого. В другом – заставляет человека часто просыпаться. Помимо этого, алкоголь существенно удлиняет фазу глубокого сна. Поэтому на утро пациент чувствует себя не выспавшимся и разбитым.
  • Плохо спят любители жирной пищи на сон грядущий. Увеличивает вероятность проблем недостаточное употребление клетчатки (в большом количестве содержится в овощах и фруктах). Если вы спрашиваете себя, почему я не сплю ночами, значит пришло время пересмотреть свой рацион.

Причины нарушения сна также следует искать в температуре воздуха в комнате. Чтобы сделать отдых более качественным, создайте оптимальный микроклимат. Температура воздуха должна находиться в диапазоне от 18 до 19 градусов. Влажность – 60-80 процентов.

Заболевание как причина

Регулярное нарушение сна у взрослых часто вызывают неврологические и соматические болезни. В частности к этому могут привести легочно-сердечная недостаточность, энурез, апноэ и синдром беспокойных ног. К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания (легочно-сердечная недостаточность). Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее.

Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей. Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет – провоцирует чуткий сон и частое его прерывание.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ. Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят.

Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания (не более 30 секунд) и пациент просыпается от недостатка кислорода. Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить.

Медикаментозные препараты

Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально:

  1. «Ново-пассит» – комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав. Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу.
  2. «Фитосед» – также обладает седативными (успокаивающими) свойствами и облегчает засыпание. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый.
  3. «Валокордин» и «Корвалол» – схожие по принципу действия препараты. Они выпускаются в виде капель. Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью.
  4. «Пустырник Форте» – таблетки, в состав которых входит витамин группы B6 и магний. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность. Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет.
  5. «Донормил» – средство из группы гипнотиков (снотворных) в виде таблеток. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать (за 20-30 минут). Курс лечения длится 14 дней.
  6. «Мелатонин» – средство, содержащее аналог естественного «сонного» гормона. Препарат аккуратно избавляет от бессонницы, правильно настраивает соотношение между периодами отдыха и бодрствования. Может комбинироваться с другими седативными и снотворными лекарствами (но только на основе трав).

Обратите внимание на вышеописанные средства. Они хорошо устраняют симптомы инсомнии (бессонницы) и продаются в любой аптеке без рецепта.

Полезные рецепты на травах

Плохой сон ночью у взрослого могут результативно лечить сухие сборы седативных трав. Они используются для отваров и настоев.

  • Смешайте в равных пропорциях корень дягиля и валерианы. Чтобы приготовить отвар, понадобится около 20 граммов сухой смеси. Измельчите корни растений, залейте 200 мл воды и сверху накройте крышкой. Используйте водяную баню (около 30 минут). Желательно отдавать предпочтение фарфоровой посуде, так как она способствует более активному экстрагированию (извлечению) полезных веществ из трав (принимать нужно в течение дня не более двух раз).
  • Если у вас проблемы со сном, что делать не знаете, попробуйте такой рецепт. Для него нам понадобится аптечная ромашка, фенхель, перечная мята, валериана и тмин. Все травы нужно смешать в одинаковых пропорциях. Для приготовления отвара необходимо 2 столовой ложки сухой смеси, они заливаются 200 мл кипятка. Отвар процеживается и принимается 3 раза в день по одной трети стакана.
  • Возьмите по одной части хмеля и перечной мяты. Добавьте 2 части пустырника и хорошо перемешайте травы. Две столовые ложки травяного сбора заливаются стаканом горячей воды и настаиваются в течение 45 минут. Далее полученное средство нужно процедить и принимать в течение дня по две столовых ложки (курс равен трем неделям).

Травяные седативные сборы являются прекрасным аналогом синтетических препаратов. Чтобы не просыпаться по ночам и забыть о тревожных снах, принимайте травы курсами по 2-3 недели.

Повысить терапевтическую эффективность поможет регулярная смена сборов и употребление в самом начала лечения «Мелатонина».

Полезные советы

Если вы задаетесь вопросами, почему я не сплю по ночам, куда пропадает сон и что с этим всем делать, обратите внимание на алгоритм лечения бессонницы. Терапия выполняется поэтапно и предполагает:

  • определение типа расстройства сна;
  • выявление возможных психических патологий;
  • выработку эффективной стратегии лечения;
  • подбор оптимальных лекарственных препаратов.

Не занимайтесь самолечением, пытаясь устранить чуткий сон. Лучше всего доверить такое ответственное дело врачу.

Регулярно нет сна? Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Упущенное количество ночного отдыха, к сожалению, нельзя наверстать при помощи отдыха дневного.

Но почему человек засыпает медленно? Ключевая причина лежит в чрезмерной активности нервной системы. Поэтому непосредственно перед отправкой в кровать не смотрите ярких и эмоциональных фильмов, не играйте в азартные игры. Одним словом, полностью исключите любые действия, возбуждающие психику.

Эффективная профилактика нарушения сна также заключается в устранении любых внешних раздражителей, которые мешают нормально спать. Прежде всего, речь идет о чрезмерно ярком свете и громких звуках. Никогда не засыпайте под сопровождение телевизора. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Это верное решение, если не можешь заснуть или же нормально спать не получается.

Люди, страдающие отсутствием сна, должны исключить из рациона на ночь кофе и шоколад. Они бодрят психику, активизируют работу внутренних органов и, в частности, головного мозга. Если вы употребляете перед сном такие продукты, тогда не стоит удивляться и сетовать, почему я плохо сплю ночью.

Перед ночным отдыхом хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна. Чтобы потеря сна не превратилась в хронический недуг, не употребляйте седативные и снотворные препараты без врачебной консультации.

Если человек долго не спал, он может испытывать трудности с засыпанием вследствие перевозбуждения нервной системы. В таком случае мы советуем заняться каким-либо монотонным делом, и сон вскоре придет.

Автор: Макс Галинковский

Бессонница при болезнях внутренних органов

В современном сумасшедшем ритме жизни не всегда удается полноценно отдохнуть, а накопленная усталость со временем может привести к нарушениям сна. Также возможна бессонница при болезнях внутренних органов. Это могут быть сбои в работе ЖКТ, чаще всего это язвы и гастриты. Они проявляют себя скручивающимися болями в районе правого ребра.

Что это такое

Бессонница — это сбой сна, которое проявляется тяжёлым засыпанием или частыми пробуждениями ночью. Она негативно сказывается на здоровье и настроении. Если не предпринимать никаких действий, то со временем она примет хроническую форму. Это приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем.

Польза отдыха заключается в том, что сохраняется и усиливается психическая и биологическая активность организма.

Когда сбой наблюдается лишь пару дней — это разовая ситуация. Такое непродолжительное нарушение не отразиться на здоровье. Лёгкое расстройство вызывают посторонние звуки, высокая температура в комнате, неудобное спальное место. Если эти факторы убрать, все вернётся в норму.

Инсомнией называют сбои на протяжении месяца. Когда она длиться более 3 месяцев, то принимает хроническую форму.

Нарушение не является заболеванием, а лишь его признаком. Говоря об его лечении подразумевают устранение причины.

Выделяют три основных этапа расстройства:

  1. Человеку тяжело уснуть. У него может появиться страх, что он вообще не уснет.
  2. Он часто просыпается ночью. Спровоцировать это может резкая боль, кошмар, нарушение дыхания.
  3. Тяжело подниматься утром. Ухудшается работоспособность, появляется чувство разбитости, сонливости.

Иногда возникает искаженное восприятие. Организму кажется, что не спал вовсе, хотя он отдыхал не менее 5 часов.

Причины

Причины бессонницы при заболеваниях внутренних органов самые разнообразные. К основным ее провоцирующим факторам относятся:

  • боль и травмы головы;
  • сбои в обмене веществ и работе органов;
  • заболевания сердца, сосудов, лёгких, печени, почек;
  • отравления и дерматозы;
  • гормональные нарушения;
  • наследственность.

Даже небольшой дисбактериоз может привести к серьезным сбоям — депрессии и другие психическим расстройствам. Часто прием снотворных лекарственных препаратов не может разрешить проблему.

Симптомы

На симптомы бессонницы указывают:

  • трудности с засыпанием;
  • частые пробуждения в ночное время;
  • невозможно спать из-за беспокойства;
  • ощущение поверхностного сна.

Все это отражается на работоспособности человека, его удовлетворенности жизнью.

Чем опасна

Люди часто не осознают опасности. Думают, что лёгкая сонливость с утра — это все, что грозит. Это далеко не так.

Недосыпания, частые пробуждения отнимают важную часть — глубокую фазу. А именно в этот отрезок времени головной мозг отдыхает полностью. При постоянной форме расстройства сна человек становится рассеянным, у него снижается концентрация и работоспособность. Он находиться в подавленном состоянии, часто раздражается.

Также бессонница провоцирует снижение иммунитета, набор лишних килограммов и ухудшение зрения. Она является предрасполагающим фактором ко многим психическим расстройствам.

У кого возникает

Приблизительно у 40% людей инсомния при патологии органов возникает регулярно, у половины из них она принимает хронический характер. Этому расстройству подвержены все слои населения.

Часто нарушение сна наблюдается у подростков, пожилых людей и беременных. Иногда расстройство возникает у людей с эмоциональными проблемами, при болезнях головного мозга и его сосудов.

Когда и к кому обратиться

К врачу следует обратиться, если:

  1. У человека поменялся в худшую сторону внешний вид. Это отечное лицо и синие круги под глазами.
  2. Ухудшилось самочувствие. В теле ощущается вялость, имеется постоянное чувство подавленности.
  3. Тяжело сконцентрироваться. Чтобы настроиться на работу, необходимо выпить несколько чашек кофе.
  4. Имеется постоянное чувство сонливости.
  5. Без лекарств и алкоголя невозможно уснуть.
  6. Нарушения наблюдаются на протяжении месяца и чаще нежели трижды в неделю.

Занимается лечением внутренних заболеваний узкопрофильные специалисты, а расстройства сна — врач-сомнолог.

Диагностика

Чтобы поставить правильный диагноз потребуется комплексное обследование. Оно включает в себя ряд лабораторных исследований. Также при выяснении причины патологии внутренних органов назначаются инструментальные методы диагностики, психологические и полисомнографические исследования. Также врач оценивает индивидуальный хронобиологический стереотип пациента.

Специалисту необходимо выявить причины бессонницы, и лишь тогда он сможет назначить лечение.

Методы лечения

Зачастую патология не требует серьезного лечения. При заболеваниях, провоцирующих сбои в отдыхе, следует пройти соответствующую терапию.

После устранения первопричины надо наладить гигиену сна.

Если это не помогает, то назначаются медикаменты.

Беременным рекомендуют растительные препараты, старикам — мягкие нейролептики. При проявлении нарушения в связи с частой сменой часовых поясов, приписывают препараты мелатонина и стимуляторы.

Дополнительно может применяться электросон, ультразвук, магнитная стимуляция. При ароматерапии используют запах герани, розы, ромашки, валерианы.

Профилактика и рекомендации

Во-первых, следует устранить факторы, которые провоцируют бессонницу. При наличии заболеваний — необходимо заняться их лечением.

Чтобы было легче заснуть нужно напитать кровь кислородом, предоставить могу отдых. Для этого отлично подойдёт небольшая вечерняя прогулка. Если такой возможности нет, то стоит приоткрыть немного окно и посидеть перед ним.

Во-вторых, надо соблюдать строгий режим. Засыпать следует не позже 23 часов. Перед сном можно почитать книгу или глянуть лёгкий фильм. Для людей с периодической бессонницей подойдут фонтанчики для дома с успокаивающим эффектом.

Не рекомендуется для расслабления употреблять перед сном алкоголь. Даже лёгкие спиртные напитки вызывают привыкание.

Также не следует увлекаться и специальными медикаментами. Снотворные препараты дают кратковременный результат, который уменьшается при продолжительном приеме. Они имеют массу побочных эффектов, поэтому должны назначаться только врачом.

При возникновении бессонницы при болезнях внутренних органов требуется незамедлительная консультация специалиста.

Только выявив причину и пройдя необходимый курс лечения основного нарушения, можно избавиться от инсомнии.

Полезное видео: если мучает бессоница

Нарушение сна у пожилых людей: препараты для лечения

Нарушение сна у пожилых людей − это часто наблюдающееся явление, но вот только обращают внимание на эту проблему не все. Пожилой человек считает, что это возрастное состояние, принимает снотворное и не идет за помощью. Но последствия бездействия могут быть куда серьезнее, чем, кажется на первый взгляд.

Содержание статьи:

Последствия недостатка сна в преклонном возрасте

Крепкий продолжительный сон дает хороший полноценный отдых, а также возможность получить заряд энергии на весь день. Стрессы, постоянные спешки, перекусы всухомятку приводят к тому, что у каждого третьего человека наблюдается бессонница. Если не найти причину и не заняться своевременно лечением, то последствия не заставят себя ждать.

Основная причина, заставляющая прийти за квалифицированной помощью к специалисту, если присутствует нарушение, − это высокая смертность и склонность к патологиям хронической формы.

Важно знать! Многочисленные исследования доказали, что у человека, который спит менее 7 часов в сутки, чаще проявляется сахарный диабет, рак, у него возрастает риск инсульта, инфаркта.


Именно поэтому важно найти причину бессонницы и подобрать эффективное лекарство, которое поможет наладить сон и улучшить качество жизни.

Возможные нарушения сна у пожилых людей

Сон у пожилых людей может быть нарушен вследствие различных воздействий: стрессы, потеря близкого человека, чувство тревоги, депрессии, выход на пенсию. Существует несколько видов сбоев организма, а выявить их и поставить точный диагноз сможет специалист. Он проведет опрос пациента, назначит ряд исследований и только после этого подберет индивидуальную терапию.

Виды нарушений

Бессонница − это нездоровое состояние, которое в медицине определяется несколькими видами, благодаря чему можно охарактеризовать недуг с разных сторон.

  • Инсомния. В этом состоянии пожилой человек вообще не может заснуть, а если и удастся забыться, то ненадолго. Подобный сбой часто происходит из-за своеобразной реакции организма на стрессовые ситуации. Бывает достаточно человеку восстановить свое эмоциональное состояние, и сон нормализуется. Инсомнию лечит психотерапевт.
  • Гиперсомния. Организм человека нуждается в продолжительном отдыхе, сон должен длиться от 12 и до 20 часов, но даже после него бодрости нет. Он проявляется у людей постоянно недосыпающих или находящихся под воздействием сильнейшего стресса. Существует несколько подтипов гиперсомнии: идиопатическая, постравматическая и нарколепсия.
  • Парасомния. Нарушения наблюдаются в фазах сна, на протяжении ночи человек регулярно просыпается несколько раз. Чаще всего причиной такого состояния является энурез, лунатизм, ночные приступы эпилепсии, страхи, болезненная эрекция у мужчин.

Предпосылки развития

Часто после обследования выясняется, что бессонница − это следствие развития серьезного заболевания. Пожилой человек может даже и не подозревать, что отдыхать ему мешают такие патологии:

  • атеросклероз;
  • боли в сердце;
  • храпение;
  • апноэ;
  • подергивание мышц на нижних конечностях;
  • бронхиальная астма;
  • сахарный диабет;
  • депрессии.

Все эти состояния часто вызывают у пожилого человека такие нарушения:

  • Транзиторный тип бессонницы, когда пациент остро переживает каждый стресс и происходящие с ним события.
  • Хроническое недосыпание, которое проявляется на фоне серьезных изменений в мозге, ЦНС и на почве старения организма.
  • Синдром беспокойных ног − это когда в нижних конечностях ощущаются «мурашки».
  • Движение рук и ног − это синдром, при котором начинает сгибаться большой палец ноги, а следом за ним подключается колено, тазобедренный сустав.

Проявления патологии

Нарушение сна у пожилых требует лечения, которое предполагает устранение первопричины. Изначально нужно провести диагностику, понять общее состояние здоровья пациента, а после уже подбирать препараты, которые принесут только пользу.

Проявляются нарушения сна так:

  • жалобы на бессонницу;
  • трудности с засыпанием;
  • наличие ярких и множественных сновидений, часто с тягостным содержанием, заставляющим сердце учащенно биться;
  • сон поверхностный с многочисленными перерывами;
  • пробуждение в ранние часы;
  • трудности с повторным засыпанием;
  • ощущение тревоги и беспокойства;
  • ощущение, что сна не было.

Диагностические процедуры

Если причина непродолжительного сна кроется во внешних факторах, то устранить ее можно без помощи специалиста. А вот если бессонница вызвана недугом, то придется пройти обследование. Чаще доктор рекомендует такие методы:

  • Полисомнография. Проводится процедура под наблюдением врача-сомнолога. Пациент должен остаться на ночь в лаборатории. К его телу подключат датчики. Они будут фиксировать активность мозга, ритм сердца, работу системы дыхания, насыщаемость крови кислородом и другие показатели. После собранных данных специалист выявит отклонения и подберет эффективный комплекс лечения.
  • Исследование средней латентности сна помогает выяснить, в чем же проблемы у пожилого человека. Эту методику используют в том случае, если есть подозрение на нарколепсию. Пациент должен выполнить 5 засыпаний, на одну попытку не более 20 минут, перерыв между ними не менее двух часов. Если у человека на погружение в сон ушло 5 минут, то ему ставится диагноз «патологическая сонливость».

Эти методики дают возможность найти причину, почему больной плохо засыпает, и подобрать терапию. Проблемы, выявленные на ранней стадии, легко поддаются лечению.

Лечение нарушений сна

Перед тем как приступить к устранению причин непродолжительного ночного сна, нужно изменить образ жизни. Помогут это сделать следующие нехитрые советы:

  • убрать все то, что может негативно сказаться на сне: болевой синдром, прием лекарств, депрессию;
  • стараться следовать режиму и просыпаться в одно и то же время;
  • не пить на ночь спиртных напитков;
  • ограничить пребывание в постели в дневное время;
  • утром делать зарядку;
  • перед сном принимать горячий душ;
  • создать комфортные условия;
  • по вечерам полезно заниматься медитацией.

Все эти методы помогут улучшить общее состояние и сделать сон более продолжительным.

Препараты

Чтобы наступила стойкая ремиссия, требуется пройти полный курс лечения и принимать препараты для улучшения качества сна у пожилых людей, прописанные доктором. Прием лекарств рекомендован только в том случае, если психотерапия и неспецифические методики не дали желаемого эффекта. Хорошие результаты показали такие средства:

  1. Если нарушения связаны с болью, то перед сном принимаются обезболивающие.
  2. Если причина в эмоциональных расстройствах, когда общее самочувствие значительно ухудшено, то рекомендован медикамент «Нитразепам» за час до сна или «Триазолам».
  3. При острых нарушениях принимают «Золпидем», «Флуразепам» или «Темазепам»;
  4. При депрессии поможет «Амитриптилин» или «Хлоралгидрат».

Как показывает практика, если соблюдать рекомендации, то в короткие сроки уходят симптомы основного недуга и наступает полное выздоровление.

Народные средства

Расстройство сна − это причина развития серьезнейших недугов, например, таких, как болезнь Паркинсона. Существует много лекарственных средств, которые помогают устранить причины, но у них есть противопоказания. Не все пожилые люди могут их принимать, поэтому в некоторых случаях рекомендуется народный метод. Можно воспользоваться помощью таких рецептов:

  • Взять по ложке меда и «Боржоми» и добавить мелко нарезанный ломтик лимона, все вмешать и скушать утром перед завтраком.
  • Потребуется по 20 г меда и измельченных грецких орехов, добавить несколько капель сока лимона, принимать состав перед сном по 1 ст. л. в течение недели.
  • Перед сном виски смазать маслом лаванды.
  • В стакан кефира добавить немного меда и выпивать на ночь.
  • Часто бессонница вызвана резким приливом крови к голове, поэтому, полезно прикладывать натертый хрен к стопам.

Все эти рецепты проверены временем и доказали свою эффективность, всегда под рукой найдется все необходимое, отзыв людей положительный. Но существует еще множество травяных сборов, помогающих убрать нарушение:
  • Взять пустырник, мяту, валерианы корень и хмель, все перемешать, набрать хорошую горку смеси и залить кипятком, томить на огне 15 минут, охладить, убрать жмых, разбавить водой и принимать по 1/2 стакана трижды в день.
  • Смешать в равных количествах мяту, валериану и вахту трехлистную. Залить литром кипятка, отставить на 30 минут. Употреблять по 100 мл перед каждым приемом пищи.

Совет! Популярностью пользуется огромное количество проверенных сборов и отваров, каждый пожилой человек должен выбрать тот, который идеально подойдет ему, ведь народные методы также могут вызывать нежелательные проявления и иметь противопоказания. Желательно перед началом терапии проконсультироваться с врачом.

Общие рекомендации

Старый человек часто жалуется на боль, дискомфорт и плохой сон, не обязательно это связано с болезнью. Возможно все дело в том, что он просто перестал гулять, заниматься спортом или постоянно переживает за себя и родных. В этом случае ему рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:

  • Вести активный образ жизни. Физические нагрузки приносят усталость, а это значит, что уснуть будет легче.
  • Совершать вечерние прогулки.
  • Никаких волнений и переживаний, только положительные эмоции.
  • Постельные принадлежности должны быть удобными и хорошего качества.
  • Проветривать помещение перед отходом ко сну.
  • Исключить все внешние раздражители: тиканье часов, свет и шум. Можно использовать маску на глаза и беруши.
  • Не наедаться на ночь.
  • Исключить дневной сон.
  • Отходить ко сну в одно время, чтобы организм привык к такому распорядку.
  • Получить консультацию врача о том, какое средство лучше не принимать.
  • За час до отхода ко сну не перегружать глаза чтением и просмотром телепрограмм.
  • Никакого алкоголя, кофе и никотина.
  • Отправляясь в кровать выпить молока с медом.
  • Ванна с морской солью поможет расслабиться.
  • Повышать качество жизни любыми доступными способами: спортом, закалкой, общением, посещением музеев, отдыхом на природе.

Следуя неукоснительно этим советам, можно наверняка добиться улучшения сна.

Профилактика бессонницы у пожилых

Не каждому пожилому человеку подходит лекарственная терапия, в таком возрасте много серьезных заболеваний. Одна маленькая таблетка снотворного может нанести непоправимый вред, поэтому врач в качестве профилактики инсомнии в первую очередь использует следующие методы:

  • психотерапия;
  • беседы с пациентом и его родственниками о возрастных изменениях сна;
  • назначение лечения основного недуга;
  • обучение гигиене сна;
  • беседы, направленные на улучшение качества жизни.

Бороться с заболеваниями в пожилом возрасте бывает сложно, но нужно, ведь именно они могут провоцировать бессонницу. Старые люди лишены главного снотворного − усталости в мышцах. Чаще всего из-за большого количества свободного времени они днем высыпаются, к вечеру у них ухудшается настроение, и в итоге они себя «накручивают» плохими мыслями и не могут уснуть. Хорошо засыпают те, кто счастлив в душе, у кого есть любимое хобби и семья, о которой нужно заботиться, несмотря ни на что.

Проблемы с засыпанием? Как быстро уснуть. Лечение нарушения сна у взрослых: причины, последствия, профилактика

Содержимое статьи

Нарушение сна – проблема хорошо знакомая многим. По статистике, примерно 8-15% населения нашей планеты жалуются на плохой сон, порядка 9-11% взрослых вынуждены применять снотворные препараты. Среди пожилых людей такие показатели гораздо выше.

Проблемы со сном возникают в любом возрасте, но у каждой возрастной категории это заболевание имеет свои характерные особенности. Например, дети чаще всего страдают от ночных страхов и недержания мочи. Пожилых людей мучает патологическая сонливость и бессонница. Но бывает и так, что возникнув в детстве, расстройство сна наблюдается у человека в течение всей его жизни. Так что же делать, если вы не можете уснуть, плохо засыпаете? Что думают по этому поводу специалисты?

Причины расстройств сна

Плохой сон не зависимо от продолжительности вызывает чувство разбитости и усталости, у человека нет ощущения утренней бодрости. Все это отрицательно влияет на работоспособность, настроение и самочувствие в целом. Если бессонница наблюдается длительное время, то это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Вы часто задаете себе вопрос: «Почему я плохо сплю?» Специалисты считают, что это вызвано целым рядом причин, в числе которых:

  1. Психотравмирующие ситуации, стресс.
  2. Заболевания соматического и неврологического генеза, сопровождающиеся физическим дискомфортом и болевыми синдромами.
  3. Депрессия и психические заболевания.
  4. Влияние психоактивных веществ (алкоголя, никотина, кофеина, наркотиков, психостимуляторов).
  5. Некоторые лекарства провоцируют бессонницу или чуткий сон, например, глюкокортироиды, препараты с противоотечным и противокашлевым действием, диетические добавки и другие.
  6. Злостное курение.
  7. Кратковременная остановка дыхания во сне (апноэ).
  8. Нарушение физиологических (циркадных) биоритмов сна и бодрствования.

Среди причин нарушения сна специалисты называют неправильное функционирование гипоталамуса из-за травмирования или после перенесенного энцефалита. Отмечается, что беспокойный сон наблюдается у работающих в ночную смену, а также при быстрой смене часовых поясов. У взрослых часто нарушение сна связано с таким заболеванием, как нарколепсия. В большинстве случаев страдают молодые мужчины.

Депрессия — самая частая причина бессонницы в современном мире

Если ребенок жалуется, что ему страшно спать по ночам, не стоит отмахиваться от этого, считая проблему надуманной или детским капризом. Своевременная консультация грамотного специалиста – сомнолога или психотерапевта поможет устранить причины, связанные с нарушениями сна и избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Проблемы с засыпанием

Жалобы на плохой сон и бессонницу врачи чаще всего слышат от тех, кто испытывает проблемы с засыпанием. Но само понятие «бессонница» с точки зрения медицины гораздо шире. Если вы отмечаете у себя частые ранние пробуждения или просыпаетесь среди ночи, утром чувствуете сонливость или усталость, страдаете от поверхностного и прерывистого сна, все это свидетельствует о том, что у вас имеются расстройства сна.

При появлении первых признаков изменения сна, не стесняйтесь обратиться к врачу. И тем более нужно бить тревогу в следующих случаях:

  • вы плохо засыпаете и отмечаете ухудшение сна несколько дней в неделю в течение одного месяца;
  • все чаще ловите себя на мысли: что делать с плохим сном, как высыпаться нормально, концентрируетесь на этих вопросах, возвращаясь к ним вновь и вновь;
  • в связи с неудовлетворительным качеством и количеством сна отмечаете ухудшения в работе и личной жизни.

Врачи отмечают, что страдающие бессонницей вдвое чаще обращаются за медицинской помощью и проходят лечения в медучреждениях. Поэтому пускать проблему на самотек не рекомендуется. Специалист быстро выявит причины плохого сна и бессонницы у взрослых и назначит эффективное лечение.

Беспокойный и прерывистый сон

Сон – сложный физиологический акт, в ходе которого основные процессы нервной системы «перезагружаются». Полноценный ежедневный сон – важнейшее условие нормального функционирования организма, здоровья и отличного самочувствия. В норме сон взрослого человека должен длиться 6-8 часов. Отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону, вредны для организма. К сожалению, проблемы со сном – такое же привычное явление в нашей жизни, как стресс, постоянная спешка, бесконечные бытовые проблемы и хронические заболевания.


Одним из распространенных нарушений сна — является синдром беспокойных ног

Беспокойный сон – патологическое состояние, отрицательно влияющее на здоровье человека. Находясь в этом состоянии, человек не полностью погружается в сон, его мозг може

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не одинок.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд — это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, происходит из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало — даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Этот метод дыхания, сочетающий воедино силы медитации и визуализации, становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь — но не напрягать — мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не помогли, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки уснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить водопад, звуки эха, шум воды и запах влажного мха.Главное — позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов — воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, с чем можно обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
  2. Поместите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы соприкасались там, где соединяются шея и голова.
  3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
  4. Глубоко дышите и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши — все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.

Кристал Юн — редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

Трудность со сном: причины, лечение и многое другое

Трудность со сном означает трудности с засыпанием, трудности с засыпанием или слишком раннее пробуждение.

Плохой сон и недостаток сна могут отрицательно сказаться на здоровье человека. Хроническая потеря сна может даже привести к головным болям, чрезмерной усталости и когнитивным нарушениям.

Проблемы со сном могут возникать из-за факторов образа жизни, плохой гигиены сна или наличия основного заболевания.Какой бы ни была причина, человек может кое-что сделать, чтобы улучшить качество или продолжительность сна.

Прочтите, чтобы узнать больше о проблемах со сном, включая их причины и методы лечения, а также когда следует обратиться к врачу.

На проблемы со сном могут влиять многочисленные факторы. Образ жизни человека, его режим сна и состояние здоровья могут иметь значение.

Возраст также является фактором, определяющим количество сна, необходимое человеку, и качество сна, которое он обычно получает. В разделах ниже обсуждаются факторы, которые могут привести к потере сна или нарушениям сна в разных возрастных группах.

Взрослые

Взрослым необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Однако многим взрослым трудно заснуть или заснуть в течение ночи. Фактически, до 50% пожилых людей сообщают о нарушениях сна.

Согласно одному обзору 2018 года, люди среднего и старшего возраста проводят меньше времени в медленном сне и сне с быстрым движением глаз (REM). Медленноволновой сон важен для регенерации, тогда как быстрый сон может быть важен для обучения и памяти. Меньше времени на этих этапах приводит к менее эффективному сну.Это может объяснить, почему пожилые люди чаще испытывают проблемы со сном.

Ряд факторов образа жизни и лежащих в основе заболеваний также может способствовать нарушению сна у взрослых.

Например, некоторые факторы образа жизни, которые могут вызвать проблемы со сном, включают:

  • чрезмерная стимуляция перед сном, которая может быть связана с физическими упражнениями, использованием электронных устройств или стимуляторов, таких как никотин или кофеин
  • обильное питание или опоздание ночью
  • физически не активен в течение дня
  • испытывает психологический стресс
  • подвержен шуму или свету

Некоторые медицинские условия, которые могут мешать сну, включают:

Дети

Количество сна, необходимое ребенку зависит от их возраста.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по сну для детей разных возрастных групп:

Возраст Рекомендуемое количество часов сна в день
0–3 месяца 14–17 часов
4–12 месяцев 12–16 часов (включая дневной сон)
1–2 года 11–14 часов (включая дневной сон)
3–5 лет 10–13 часов (включая дремоту)
6–12 лет 9–12 часов
13–18 лет 8–10 часов

В 2015 году Центр контроля заболеваний провел исследование продолжительность сна у детей и подростков.Они обнаружили, что 57,8% учащихся средних школ и 72,7% учащихся старших классов не соблюдали рекомендации CDC по сну по ночам в школе.

CDC также заявляет, что дети и подростки, которые испытывают недостаток сна, подвергаются повышенному риску:

  • хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет
  • психических расстройств
  • травм
  • проблем с концентрацией внимания
  • поведенческие проблемы
  • низкая успеваемость

Следующие факторы могут увеличить риск нарушения сна у детей:

  • нарушение режима сна
  • использование личных электронных устройств перед сном
  • отсутствие физической активности в течение дня
  • употребление слишком большого количества кофеина или сахара перед сном
  • проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или синдром сопротивления верхних дыхательных путей
  • повышение температуры, головная боль или другое заболевание

беременные женщины

Некоторые женщины могут испытывать трудности со сном или развиваться нарушения сна во время беременности муравей.

Изменения режима сна во время беременности могут возникать в результате гормональных изменений. Уровень гормонов прогестерона и эстрогена увеличивается во время беременности. Прогестерон блокирует рецепторы в головном мозге, которые стимулируют сон, в то время как более высокий уровень эстрогена снижает фазу быстрого сна.

Трудности со сном достигают пика примерно во втором и третьем триместрах. К причинам нарушения сна в конце беременности относятся:

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Расстройства сна — это состояния, которые влияют на качество или продолжительность сна человека. Если человек не обращается за лечением, нарушения сна могут привести к следующим осложнениям со здоровьем:

В разделах ниже более подробно рассказывается о ряде различных состояний сна.

Бессонница

У людей с бессонницей могут возникнуть проблемы с засыпанием, сном или их комбинацией. Острая бессонница может длиться несколько дней или недель, а хроническая бессонница — несколько месяцев.

Точная причина бессонницы варьируется от человека к человеку. Возможные причины могут включать:

  • некоторые лекарства
  • хронические боли
  • головные боли и мигрень
  • гормональный дисбаланс из-за гипотиреоза
  • желудочно-кишечные проблемы
  • стресс или эмоциональные расстройства
  • серьезные изменения в жизни

Большинство случаев хронической бессонницы развиваются из-за лекарств или основного состояния здоровья. Лечение основного заболевания или смена лекарств могут помочь облегчить бессонницу.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором верхние дыхательные пути блокируются и затрудняют дыхание человека во время сна. Люди с апноэ во сне могут несколько раз просыпаться за ночь из-за храпа или недостатка кислорода.

Некоторые симптомы апноэ во сне включают:

  • громкий храп
  • затрудненное дыхание во время сна
  • слабое или полное отсутствие дыхания

Медицинский работник может порекомендовать изменить образ жизни, чтобы уменьшить тяжесть симптомов апноэ во сне.Эти изменения могут включать:

  • ограничение потребления алкоголя
  • физическая активность
  • снижение веса
  • диета с низким содержанием жиров и низким содержанием натрия

Людям с апноэ во сне также может потребоваться использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) устройство, пока они спят. Устройство CPAP — это устройство, которое поддерживает дыхательные пути открытыми.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) возникает из-за того, что покалывание или ноющие ощущения в ногах вызывают непреодолимое желание пошевелить ими.Симптомы RLS, как правило, начинаются поздно днем ​​и достигают максимума ночью.

Некоторые возможные причины RLS включают:

  • генетика
  • дефицит железа
  • употребление алкоголя, кофеина или никотина
  • некоторые лекарства от простуды
  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые являются антидепрессантами
  • повреждение нервов
  • болезнь почек

В настоящее время лекарства от СБН не существует. Однако медицинский работник может назначить лекарства, которые помогут человеку справиться с симптомами и улучшить качество сна.Они также могут порекомендовать следующее:

  • получить массаж
  • попробовать обертывания для ступней и ног
  • растяжка
  • упражнения
  • принимать витаминные добавки

Нарушение фазы отсроченного сна

Расстройство фазы отсроченного сна нарушает естественный сон организма / цикл пробуждения. Люди с этим заболеванием имеют замедленную реакцию на темноту, что означает, что они не могут заснуть до поздней ночи.

Отсроченное начало сна может полностью изменить цикл сна / бодрствования человека.В результате люди могут с трудом просыпаться по утрам или могут испытывать дневную усталость.

Недостаток сна может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье человека. Некоторые люди могут иногда испытывать проблемы со сном, которые разрешаются сами по себе. У других может быть недиагностированное или нелеченное заболевание, которое мешает им спать.

Человеку следует обратиться к врачу, если его проблемы со сном сохраняются или если это влияет на его самочувствие или функционирование в течение дня.

Людям, у которых проблемы со сном, может быть полезно внести определенные изменения в образ жизни и использовать снотворные. В разделах ниже перечислены некоторые из этих возможных вариантов лечения.

Изменение образа жизни

Внесение следующих изменений в образ жизни может помочь улучшить качество сна человека:

  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные
  • избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном
  • не есть прямо перед сном
  • потратить некоторое время на расслабляющие действия перед сном, такие как чтение или принятие ванны
  • как можно больше минимизировать дневной сон
  • засыпать в темной, тихой и прохладной комнате
  • упражнения в течение дня

Снотворные

Некоторые безрецептурные снотворные, такие как мелатонин, могут способствовать более раннему засыпанию.Рецептурные снотворные могут потребоваться людям, которые не реагируют на безрецептурные препараты, или людям с нарушением сна.

Однако некоторые безрецептурные и отпускаемые по рецепту снотворные могут вызывать побочные эффекты. К ним могут относиться:

  • дневная усталость
  • чрезмерная жажда
  • проблемы с координацией

Ниже приведены некоторые общие советы по улучшению качества сна:

  • увеличение воздействия солнечного света или других источников яркого света в дневное время
  • уменьшение воздействие электронных устройств перед сном, например, удаление телевизоров, планшетов и компьютеров из спальни
  • отказ от упражнений перед сном
  • замена старых матрасов и подушек
  • минимизация стресса
  • создание расслабляющего распорядка перед сном
  • сон в темноте , прохладная комната
  • отслеживание привычек сна в записной книжке или в приложении для отслеживания сна

Проблемы со сном возникают, когда человеку трудно заснуть, засыпать или сочетать эти два фактора.

Проблемы со сном могут быть вызваны такими факторами образа жизни, как возраст, недостаток физических упражнений и стресс. Улучшение гигиены сна может помочь решить проблемы со сном, связанные с образом жизни.

Людям, подозревающим, что у них нарушение сна, следует обратиться к врачу. Они могут предоставить лекарства по рецепту или порекомендовать другие методы лечения.

21 способ быстро и естественно заснуть

Поделиться на PinterestПостоянный режим сна может помочь человеку быстрее заснуть.

Многие люди, которые борются со сном, лежат в постели и задаются вопросом, как заснуть. В этом случае попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами. Некоторые из них — это долгосрочные изменения образа жизни, другие — краткосрочные решения, которые нужно попробовать в данный момент.

1. Создайте постоянный режим сна

Каждую ночь ложиться спать в разное время — обычная привычка для многих людей. Однако такой нерегулярный режим сна может мешать сну, поскольку нарушает циркадный ритм организма.

Циркадный ритм — это набор поведенческих, физических и психических изменений, которые следуют 24-часовому циклу.Основная функция циркадного ритма — определить, готово ли тело ко сну.

На это сильно влияют биологические часы, которые выделяют гормоны, вызывающие сон или бодрствование. Если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, биологические часы могут предсказать, когда лучше спать.

Узнайте больше о том, когда лучше всего спать и просыпаться здесь.

2. Не включайте свет

Такие сигналы, как свет, также влияют на циркадный ритм, который помогает мозгу и телу определять, когда наступает ночь.Если вы ложитесь спать, старайтесь, чтобы в комнате было как можно более темно, это поможет лучше уснуть.

3. Избегайте дневного сна

Дневной сон, особенно длительный более 2 часов, также может нарушить циркадный ритм.

Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые спали не менее трех раз в неделю, и те, кто спал дольше 2 часов каждый раз, имели более низкое качество сна, чем их сверстники, которые этого не делали.

После плохого ночного сна возникает соблазн подольше вздремнуть.Однако старайтесь избегать этого, поскольку это может отрицательно сказаться на цикле здорового сна.

Узнайте об идеальной длине ворса здесь.

4. Делайте упражнения в течение дня

Физические упражнения положительно влияют на качество сна.

В одном обзоре, в котором приняли участие 305 человек старше 40 лет с нарушениями сна, было обнаружено, что программы упражнений умеренной или высокой интенсивности приводят к улучшению качества сна. Исследование также показало, что участники реже принимали снотворные во время выполнения программы упражнений.

В настоящее время неясно, влияют ли упражнения в разное время дня на сон.

Приступая к тренировкам, бывает трудно понять, с чего начать. Узнайте больше здесь.

5. Не пользуйтесь мобильным телефоном

В настоящее время ведется много споров о том, влияет ли использование сотового телефона перед сном на сон.

Одно исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что у тех, кто получил высокие баллы по шкале проблемного использования телефона, таких как привыкание к текстовым сообщениям, было более низкое качество сна.Однако не было разницы в продолжительности сна.

Большая часть текущих исследований проводится на студентах и ​​молодых людях, поэтому неясно, распространяются ли эти результаты на другие возрастные группы. Исследования также, как правило, сосредоточены на проблемах использования телефона. Люди, которые не используют свой телефон таким образом, могут быть менее подвержены нарушениям сна.

В этой области необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, в какой степени использование телефона может влиять на сон.

Если вам интересно узнать больше подтвержденной фактами информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

6. Читайте книгу

Чтение книг расслабляет и помогает предотвратить тревожные мысли, которые могут помешать сну. Однако лучше избегать книг, которые могут вызвать сильные эмоциональные реакции.

7. Избегайте кофеина

Кофеин — стимулятор. Он стимулирует бодрствование и может нарушить режим сна. Поэтому лучше избегать употребления кофеина по крайней мере за 4 часа перед сном.

У некоторых людей употребление кофеина в любое время дня может отрицательно сказаться на качестве сна.Таким людям, возможно, лучше вообще отказаться от кофеина.

8. Попробуйте медитацию или внимательность.

Медитация и внимательность могут помочь уменьшить беспокойство, которое часто нарушает сон. Использование этих методов может помочь успокоить тревожный ум, отвлечь человека от занятых мыслей и позволить ему легче заснуть.

Исследование с участием пожилых людей, страдающих нарушениями сна, показало, что медитация осознанности улучшает качество сна по сравнению с людьми, которые не практиковали внимательность.

9. Попробуйте сосчитать

Давний метод пробуждения сна — это медленный обратный отсчет от 100. Есть несколько идей о том, почему это может сработать, включая скуку и отвлечение человека от тревожных мыслей.

10. Измените свои пищевые привычки

То, что человек ест, особенно вечером, может повлиять на его сон. Например, обильный прием пищи в течение 1 часа перед сном может ухудшить способность человека спать.

Переваривание пищи может занять не менее 2–3 часов.Лежание в этот период может вызвать дискомфорт или чувство тошноты и замедлить процесс пищеварения у некоторых людей.

Лучше всего дать организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь. Точное время, которое на это потребуется, зависит от человека.

11. Установите правильную температуру в помещении

Слишком жарко или слишком холодно может существенно повлиять на способность человека спать.

Температура, при которой люди чувствуют себя наиболее комфортно, варьируется, поэтому важно экспериментировать с разными температурами.

Тем не менее, Национальный фонд сна рекомендует, чтобы температура в спальне была 60–67 ° F (16–19 ° C) для улучшения сна.

12. Попробуйте ароматерапию

Люди издавна использовали ароматерапию для расслабления и сна.

Лавандовое масло — популярное средство от сна. Исследование, проведенное с участием 31 молодого человека, показало, что использование масла лаванды перед сном положительно сказывается на качестве сна. Участники также отметили, что после пробуждения у них появляется больше энергии.

Узнайте больше об ароматерапии здесь.

13. Найдите удобное положение

Удобное положение для сна очень важно для сна. Частая смена позы может отвлекать, но поиск правильного места может иметь большое значение для начала сна.

Большинство людей считают, что спать на боку — лучшее положение для хорошего ночного сна. Узнайте о преимуществах бокового сна здесь.

14. Слушайте музыку

Хотя это может работать не для всех, некоторым людям полезно слушать расслабляющую музыку перед сном.

Реакция человека на музыку будет зависеть от его личных предпочтений. Иногда музыка может быть слишком возбуждающей и вызывать беспокойство и бессонницу.

15. Попробуйте дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — очень популярная техника релаксации. Практика глубокого дыхания или выполнение определенных моделей дыхания может помочь людям снять стресс и отвлечься от тревожных мыслей. Это может быть мощным средством для засыпания.

Распространенный вариант — дыхание 4-7-8.Это включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Этот тип глубокого ритмичного дыхания расслабляет и способствует сну.

16. Примите горячую ванну или душ.

Принятие ванны или душа может расслабить и помочь подготовить тело ко сну. Это также может помочь улучшить регулирование температуры перед сном.

Горячий и холодный душ имеют разные преимущества. Горячий душ способствует сну. Узнайте больше здесь.

17. Избегайте чтения электронных книг

Электронные книги становятся все более популярными за последние несколько лет.

У них есть экраны с подсветкой, что делает их идеальными для чтения перед сном в темной комнате. Однако это может негативно повлиять на сон.

В одном исследовании молодым людям давали печатную книгу и электронную книгу для чтения перед сном. Исследователи обнаружили, что при использовании электронной книги участникам требовалось больше времени, чтобы заснуть.

Они также были более бдительны по вечерам и менее внимательны по утрам по сравнению с тем, когда они читали печатную книгу. Такие результаты говорят о том, что электронные книги могут негативно повлиять на сон.

Однако в исследовании участвовало всего 12 человек. Исследователи также использовали план исследования, который означал, что участники читали книги обоих типов. Трудно определить, повлияло ли воздействие обоих условий чтения на результаты.

В этой области существует немного надежных исследований, и необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

18. Примите мелатонин.

Мелатонин известен как «гормон сна». Тело вырабатывает его, чтобы вызвать сонливость и сон в соответствии с биологическими часами.Люди также могут принимать его в качестве добавки, чтобы увеличить шанс заснуть.

19. Используйте удобную кровать.

Национальный фонд сна рекомендует, чтобы для хорошего ночного сна люди хотели спать на удобных и поддерживающих подушках матрасах и подушках. Покупка удобного матраса может положительно сказаться на качестве сна.

20. По возможности избегайте шумной обстановки.

Шум может отвлекать, препятствовать засыпанию и ухудшать качество сна.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники спали в больнице значительно хуже, чем дома. Авторы исследования выяснили, что в первую очередь это связано с повышенным уровнем шума в больнице.

21. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Употребление большого количества алкоголя перед сном может негативно сказаться на сне. Алкоголь проблематичен, потому что он может вызвать чувство беспокойства и тошноту, что может отсрочить наступление сна.

6 точек давления для засыпания

Акупрессура — это компонент традиционной китайской медицины, который может помочь облегчить некоторые симптомы проблем со здоровьем, включая бессонницу.

Акупрессура — относительно новый предмет научных исследований. Тем не менее, несколько исследований показывают, что это может быть безопасным способом больше или лучше спать.

Чтобы использовать точку давления, слегка, но сильно надавите рукой, пальцами, кулаком или массажером. Некоторые люди добавляют точечный массаж в успокаивающий массаж.

Попробуйте использовать и другие стратегии сна, например, затемните комнату, включите успокаивающую музыку, используйте расслабляющие лосьоны или помедитируйте перед сном.

Следующие точки акупрессуры могут помочь уснуть.Человек может попробовать каждое по отдельности или вместе в рамках рутины.

В акупрессуре и акупунктуре Ан Миан являются традиционными точками для лечения бессонницы. Некоторые практикующие также используют эти точки для уменьшения беспокойства, головокружения и головных болей.

Точки ан Миан находятся по обе стороны шеи. Чтобы найти их, поместите палец за мочку уха и проведите пальцами сразу за костным выступом. Достаточно легкого давления.

Хотя некоторые исследования показали, что использование этих точек в сочетании с другими может помочь в лечении бессонницы, вызванной депрессией, необходимы дальнейшие исследования.

HT7, также называемый шэнь мэн, находится на нижней стороне запястья, прямо под нижней частью кисти.

Слегка согните руку вперед и посмотрите на складку. Затем надавите на внешнюю часть складки со стороны, ближайшей к мизинцу.

Более раннее исследование 2010 года показало положительные результаты при использовании HT7 для облегчения бессонницы. В исследование были включены 50 пожилых людей, проживающих в учреждении длительного ухода, которые страдали расстройством сна.

Одна группа получала точечный массаж точки HT7 на обоих запястьях в течение 5 недель.Контрольная группа получила лишь легкое прикосновение в том же месте.

Группа, получившая точечный массаж, имела значительно лучшие показатели сна не только во время испытания, но и в течение 2 недель после него.

Другое исследование, в котором участвовали взрослые с болезнью Альцгеймера и нарушениями сна, показало, что ежедневный точечный массаж на точке HT7 улучшает продолжительность и качество сна, а также снижает симптомы нарушения сна.

Однако ученые предупредили, что их исследование было небольшим.Для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Point SP6, которую практикующие также называют Сан Инь Цзяо, может помочь при бессоннице, менструальных спазмах, проблемах с мочеиспусканием и некоторых других проблемах с тазом.

Чтобы получить доступ к точке, найдите самую высокую точку щиколотки на внутренней стороне ноги. Начиная с верхней части щиколотки, измерьте длину ноги на четыре пальца. Сильно надавите на кость выше лодыжки.

В исследовании, проведенном в 2016 году о влиянии акупрессуры на усталость и качество сна у выживших после рака груди, SP6 использовался как часть расслабляющей процедуры акупрессуры.Участники оказывали давление на каждую точку упражнения, включая SP6, в течение 3 минут.

Эта процедура улучшила качество сна и качество жизни участников по сравнению с другими процедурами точечного массажа и обычным уходом.

Однако, по мнению исследователей акупрессуры, беременным женщинам следует избегать использования точки SP6.

LV3, который практикующие также называют Тай Чун, может помочь при необъяснимой бессоннице, а также при бессоннице, связанной со стрессом и тревогой.

Найдите место, где соединяются кожа большого пальца и следующего пальца.Давление должно быть сильным и сильным.

Прикладывание давления к точке LV3 было частью процедуры расслабления в предыдущем исследовании усталости и качества сна у выживших после рака груди. Исследователи обнаружили, что надавливание на каждую точку в течение 3 минут улучшает сон.

Исследования показывают, что стимуляция точки KD3, которая также называется тайси, может помочь облегчить бессонницу. Эта точка находится чуть выше пятки на внутренней стороне стопы.

Исследование 2014 года, посвященное использованию KD3 и HT7, показало, что точечный массаж в этих точках улучшает качество сна у пациентов среднего и старшего возраста с гипертонией.Это также помогло снизить кровяное давление до нормального уровня.

Более того, акупрессура оказалась более эффективной, чем традиционные вмешательства и оздоровительное образование среди этой когорты.

Однако, как и многие другие исследования акупрессуры, это исследование было небольшим, в нем участвовало всего 75 человек.

Точка Инь-Тан находится в центре бровей, чуть выше носа. Прикладывание давления к этой точке может помочь облегчить бессонницу и другие проблемы, в том числе:

  • страх
  • возбуждение
  • беспокойство

Хотя эта точка является обычным элементом акупунктуры и акупрессуры, ее эффективность мало исследовалась.

Практикующие акупрессуру работают с концепцией под названием «ци», произносимой «ци». Это жизненная энергия, которая циркулирует по телу по путям, называемым меридианами.

Специалисты по акупрессуре считают, что закупорка этих меридианов может вызвать дисбаланс потока ци, что приведет к хроническим заболеваниям, боли, бессоннице и другим симптомам.

Давление на определенные точки меридиана, по их мнению, восстанавливает баланс ци. Каждой точке давления присвоен номер и орган.

Акупрессура и акупунктура основаны на схожих принципах. В акупунктуре используются иглы для стимуляции точек акупрессуры, а в акупунктуре используются массаж и твердое прикосновение.

Помимо вышеперечисленных исследований, другие исследования показывают, что точечный массаж может помочь облегчить проблемы со сном.

В исследовании 2017 года, в котором участвовали 112 человек, страдающих бессонницей, сравнивали снотворное и иглоукалывание. Хотя в акупунктуре используются иглы, она основана на тех же общих принципах, что и акупрессура.

Оба вмешательства привели к значительному улучшению сна через 1 месяц, но анализ показал, что иглоукалывание оказалось более эффективным.

Тем не менее, исследования эффективности акупрессуры обычно невелики, и исследователи не могут с уверенностью сказать, является ли эта практика более полезной, чем другие методы релаксации.

Очень важно поговорить с врачом о хронической бессоннице — недосыпание может существенно повлиять на общее состояние здоровья.

Исследования показывают, что 10–30% людей страдают бессонницей, хотя в некоторых регионах более 50% людей сообщают о симптомах.

Недостаток сна может сказаться на здоровье и благополучии человека в долгосрочной перспективе.Некоторым людям снотворные препараты работают, но они могут вызывать побочные эффекты.

Акупрессура — это альтернатива с низким уровнем риска, безопасная для большинства людей.

Любой, кто планирует добавить акупрессуру к своему распорядку, скорее всего, получит пользу от консультации со знающим врачом, акупунктуристом или массажистом с опытом акупрессуры.

Бессонница: симптомы, причины и лечение

  • О сне
    • Что такое сон и почему он важен?
    • Стадии сна: цикл сна
      • Глубокий сон: как получить больше
      • Быстрый сон: почему это важно?
        • Сны — что они означают и психология за ними
    • Советы по сну, которые помогут вам быстро заснуть
    • Пять советов по сну для улучшения здоровья
    • Советы по гигиене сна
    • Дети и сон: от младенца до подростка
    • Сон и статистика нарушений сна
    • Задержка сна: признаки, симптомы и лечение
    • Продукты для сна
      • Матрасы: обзор лучшего и руководство по покупке
      • Очистители CPAP — обзоры лучших чистящих машин
        • SoClean Cleaner Reviews
      • Одеяла с оптимальным весом: обзоры и принцип работы
      • Ночной страж от бруксизма: скрежетание и сжатие зубов
      • Простыни: обзоры лучших
  • Нарушения сна
    • Бессонница: симптомы, причины и лечение
    • Апноэ во сне: общие причины, факторы риска, методы лечения
      • COVID-19 и тестирование на апноэ во сне
      • Симптомы
      • Риски
      • Тестирование на апноэ во сне
      • Лечение CPAP
      • Альтернативы CPAP
      • Обструктивное апноэ сна (OSA)
      • Центральное апноэ сна (CSA)
      • — Определение, симптомы, причины и лечение
    • Депривация сна: симптомы, причины, лечение
    • Храп
      • Храп: причины и лечение
      • Почему люди храпят?
    • Ночные ужасы: причины, симптомы и лечение
    • Циркадный ритм и сон
    • Другие нарушения сна
      • Длительный сон
      • Гиперсомния: симптомы, причины, определение и лечение
      • Синдром бессонного бодрствования во сне
      • Парасомнии
      • Расстройство поведения в фазе быстрого сна
      • Синдром беспокойных ног
      • Бруксизм — симптомы скрежета зубами, причины и лечение
      • Сонливость: причины, лечение и профилактика
      • Чрезмерная дневная сонливость: причины, тесты и методы лечения
  • Лечение сна
    • Лечение CPAP
      • Руководство пользователя CPAP
      • Побочные эффекты CPAP
      • Машины CPAP
      • Маски CPAP
      • Очистители CPAP
      • CPAP и BiPAP: что лучше для вас?
      • Расходные материалы CPAP — Что подключается к аппарату CPAP?
    • CBD: от сна и бессонницы
      • Обзор продуктов FAB CBD
    • Средства от храпа
      • Лучшие капы, мундштуки и устройства от храпа против храпа
      • Позиционная терапия храпа
      • Варианты хирургического лечения храпа
      • Как избавиться от храпа
    • Снотворные таблетки: лекарства, которые помогут вам уснуть
      • Мелатонин: дозировка, отзывы и безопасность
    • Лечение нарколепсии
    • Руководство по тестам для исследования сна
      • Исследование домашнего сна: тест на сон Lunella
    • Регулировка температуры тела может помочь в гоночных мыслях
  • Ресурсы
    • Что такое сон и почему он важен?
    • Нарушения сна
    • Процедуры сна
    • Апноэ во сне?
    • CPAP
    • Устройства для храпа
    • Бессонница
  • О ASA
    • Члены Правления / Соавторы / Рецензенты
  • Медицинские работники
    • Расстройства сна — коды и названия по МКБ-10
    • Врачи сна
      • Спросите сонного врача: У вас есть вопросы о сне или нарушениях сна?
  • Блог
    • Спросите у сонного врача
  • О сне
    • Что такое сон и почему он важен?

Неопределенность: Были ли трудности с засыпанием и повышенная бдительность связаны со страхом возвращения желудочковой тахикардии или со страхом снова получить шок?

Забытый рабочий: Ветеран

Забытый рабочий: ветеран Ларри Эшли и Меган Пирс Университет Невады, Лас-Вегас Статистика рабочей силы ветеранов Уровень безработицы среди ветеранов всех эпох составляет 8.7% (Бюро статистики труда,

Подробнее

Лечение посттравматического стрессового расстройства у детей

Лечение посттравматического стрессового расстройства у детей Почему нужно лечить посттравматическое стрессовое расстройство у детей? Дистресс и инвалидизирующие нарушения Функционирование, связанное с развитием коморбидные проблемы Хроничность Ограниченные исследования по лечению детского посттравматического стрессового расстройства Комбинированный подход

Подробнее

Гаити и дети

Гаити и дети после землетрясения Марлен Гудфренд Факты Порт-о-Пренс и его окрестности оказались в эпицентре 50% медицинских учреждений на западе Гаити были разрушены Педиатрическое отделение

Подробнее

Оценка и лечение депрессии

Депрессивные симптомы? Администрирование инструмента скрининга депрессии: Оценка и лечение депрессии PSC Да Экран с положительным результатом Экран безопасности (см. Приложение): Администрирование каждого визита Пренебрежение / злоупотребление? Мысли о боли

Подробнее

Инструмент для направления к специалистам по травмам в сфере защиты детей

Модуль 4, мероприятие 4F; Модуль 4, Мероприятие 4G Инструмент для направления к специалистам службы защиты детей с травмами Эта мера предназначена для того, чтобы помочь работникам службы социальной защиты детей принимать более обоснованные решения о травмах относительно необходимости направления в

Подробнее

Приложение 5.Влияние жертвы

Приложение 5 Жертва, столкнувшаяся с изнасилованием: ЖЕРТВА Гейл Абарбанель, директор Центра лечения изнасилований в Санта-Монике, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. Проблемы, связанные с изнасилованием от знакомых. Подробнее .