Упражнения на уверенность в себе для подростков: Психологические упражнения на повышение уверенности в себе. Тренинг для детей-подростков «Уверенное поведение. Иные слова для обозначения застенчивости

Психологические упражнения на повышение уверенности в себе. Тренинг для детей-подростков «Уверенное поведение. Иные слова для обозначения застенчивости

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство.

Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники.

Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т. п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них. .. Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т. д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У веренность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами.

Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Содержание:

Неуверенность в себе не является страшным пороком. Казалось бы, что страшного произойдет, если из-за нее вы отказываетесь от того, чтобы попробовать себя в новой работе или познакомиться с понравившимся человеком. А вдруг оказалось бы, что эта работа — призвание всей жизни, а человек — ваша судьба? вы никогда этого не узнаете, потому что были неуверенны в себе и не использовали свой шанс. Если подсчитать, сколько потерь в жизни происходит из-за нерешительности и робости, можно ужаснуться. Сомнения пожирают все — деньги, энергию, любовь, успех. Остаются только сожаления о неисполнившихся мечтах и нереализованных возможностях.

Но все это никогда не поздно изменить. Для этого надо всего лишь стать уверенным человеком. Используя несложный тренинг уверенности в себе, состоящий из простых упражнений, вы сможете лучше познать себя.

Уверенность рождается именно из знания своих возможностей и себя.

Цель тренинга: исследовать и познать себя, самосовершенствование, повышение личного и профессионального роста, самопознание и терапия, выявление своего нераскрытого потенциала.

Задачи тренинга:

• научиться жить ярко и радостно, осуществляя свои заветные мечты;
• научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
• узнать свою настоящую сущность;
• с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
• понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
• уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
• легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
• не бояться идти на риск.

«Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»

Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть.

Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка.

Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.

«Если произошло бы то…, то я бы сделал…»

Цель упражнения тренинга: выработать быструю реакцию на различные конфликтные ситуации.

Упражнение проводится в группе по кругу. Один человек придумывает конфликтную ситуацию (например: «Если бы у меня украли кошелек в автобусе…»), а второй высказывает свою реакцию на нее (например: «…я бы начал кричать, вызывать милицию»).

«Крылья уверенности»

Цель упражнения тренинга: открыть для себя новые энергетические возможности.

Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений. вы абсолютно уверенный в себе человек.

«Самая обаятельная и привлекательная»

Цель упражнения тренинга: полюбить себя и научиться раскрепощаться.

Упражнение для женщин всеми известное, но при этом очень эффективное. Каждому необходимо взять с собой небольшое зеркальце. Всем участникам тренинга необходимо встать в круг. Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждая участница рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые ее можно любить. Последнее качество должно затрагивать внешность и говорится перед зеркалом.

Если проделывать это упражнение дома регулярно, то можно получить ошеломляющие результаты.

«Поиск реальной надежды»

Цель упражнения тренинга: оценить свои реальные возможности.

На протяжении недели необходимо обращать внимание на все ситуации, когда вы сталкиваетесь с пустыми мечтами, а когда с реальной надеждой (вне зависимости от их размера).

Например:

• днем к вам приходит мысль, что неплохо бы записаться в спортивный клуб или совершить пробежку, после чего вы отвлекаетесь и забываете об этом;
• встав среди дня на весы, вы задумываетесь, что пора похудеть, и во время ужина отказываетесь от пирога;
• ваш друг постоянно рассказывает всем, какую машину хочет купить, не имея при этом средств и ничего не делая, чтобы это изменить;
• подруга заявляет, что хочет бросить курить уже как 5 лет, но ничего при этом не предпринимает;
• каждый день вы задумываетесь о том, что надо бы выучить английский или записаться на курсы повышения квалификации, и даже не совершаете для этого ни одного нужного телефонного звонка.

Необходимо составить список. В конце недели надо внимательно его перечитать и задать себе следующие вопросы:

1. Какое ощущение у меня вызывают люди, которые живут пустыми мечтами?
2. Какой отклик получают у окружающих люди, которые используют реальные надежды?
3. На чем сосредотачиваются люди в первой и второй ситуации?
4. Какие у меня надежды реальные, а какие пустые?

«Автопилот»

Цель упражнения тренинга: осознать свои настоящие устремления и повысить уверенность в своих силах.

Каждый участник тренинга должен поразмышлять, каким бы ему хотелось быть: как вести себя, как одеваться, какое отношение должно быть к себе и окружающим, в какой среде вращаться и т. д. Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного «автопилота». Она должна быть написана согласно определенной схеме. Например: «Я уверенная в себе, я хорошая». После завершения составления программы каждый по очереди зачитывает ее вслух таким образом, чтобы у окружающих возникло ощущение, что этот человек действительно такой.

Используя эти простые 6 упражнений, вы легко откроете новые энергетические возможности для себя. Неуверенный человек затрачивает большое количество энергии на страх, беспокойство, обиду и гнев, вместо того чтобы использовать ее для достижения целей. Научитесь применять эту энергию в нужных вам направлениях, жизнь станет намного легче и веселей. вы будете открывать для себя все новые и новые горизонты! Следует только отбросить всяческие сомнения и направиться навстречу уверенности, которая наполнит ваше тело энергией, а сердце — радостью.

Почему одни достигают успехов, строят крепкие семьи, легко получают то, что не удается другим годами? По большому счету, у всех людей исходные данные почти одинаковые: у всех по 24 часа в сутки, все обучаются в типичных школах и университетах, все нацелены на счастье и благополучие. А в реальности пробиваются единицы.

Основные моменты

Разница в социальной иерархии становится все очевидней к 30 годам. В этом рубеже человек начинает анализировать свою жизнь и задавать самому себе риторические вопросы.

Важно! Не следует рассказывать свои сокровенные мысли о себе своим окружающим. Если очень хочется выговориться, то лучше выбрать для этого малознакомого человека или нанять психиатра, как это делает каждый взрослый человек в Америке.

Одной из причин несостоявшихся аспектов жизни может быть низкая самооценка. Проблема распространенная. С этим живут, хоть и не счастливо. Но, проявив настойчивость, можно легко перебороть проблему и шокироваться результатам. Итак, ниже будут рассмотрены психологические упражнения по развитию .

1. Наверняка, в жизни были случаи, из которых удалось каким-то образом выбраться. Возможно даже не прежним человеком. Например, несчастный брак. Кто-то рассматривает его, как выход из тупиковой улицы, кто-то – как трагедию. Это тоже вопрос самооценки.
   Цель – определить качества, которые помогли пережить трудные времена. Все качества следует записывать на бумагу.
   Например: если речь идет о длительном поиске работы или безденежном периоде – терпение, настойчивость, ответственность за себя, оптимизм и так далее.
   Частый случай, при котором самооценка сильнее всего «болит», – расставание. Какие мотивы помогли сделать шаг назад? Вера в лучшее будущее, необходимость знать себе цену, предусмотрительность? Если инициатором был другой? Тогда, наверняка, помогли пережить такие качества как терпение, оптимизм, сила духа и энергичность.
   Следующий шаг предполагает поощрение этих качеств. Например, оптимизм. Теперь следует на эту тему и запомнить их. Благо, поисковик сегодня доступен абсолютно всем. Цитаты можно запомнить, записать или публиковать в социальных сетях в своем профиле.
2. Следующее упражнение для повышения самооценки – поиграть в другого человека. Можно выбрать того, кто нравится и вызывает восхищение. Если это модель, то прогуливаясь, представить себя ею. Если это персонаж, то выучить его удачные фразы и периодически входить в его образ. Что это даст? Даст уверенность в том, что стать другим – очень легко. Достаточно освоить даже одну черту – манеру говорить или походку. Когда роль кумира отыграна, можно уже составить свой образ, каким он мог бы быть при наличии высокой самооценки.
3. Если взрослым помогают жизненный опыт и более широкие возможности, то упражнения на требует участия со стороны. Подросток может не знать свою проблему, но его выдают неладные отношения со сверстниками, отсутствие амбиций и самобичевание. Все усугубляется тем, что у подростка нет навыков адекватной трактовки оценки окружающих. Он все принимает за чистую монету. Любое замечание, любая случайная реплика может сформировать в нем определенные установки. Собственно, через это проходят все.

Помочь подростку могут взрослые, с которыми установлены доверительные отношения. Беседа по душам и разъяснение некоторых простых жизненных постулатов помогает подростку правильно сформировать свой внутренний мир.

Как помогают упражнения развивать в себе уверенность?

Чтобы понять, какой вид упражнений для и уверенности в себе нужен конкретному человеку, необходимо определить уровень исходного состояния. В этом помогут онлайн тесты из серьезных источников. Проблемы легкой степени, при которых, в целом, у человека все хорошо, но периодически возникают трудности во взаимоотношениях с миром, вполне разрешимы с помощью регулярных упражнений на повышение уверенности в себе.

Но большинство из них рассчитаны на групповые занятия. Проблема в том, что неуверенный человек не всегда решается записаться на групповые тренинги. Такие люди часто предпочитают изоляцию и во всем винят исключительно собственную персону. Выносят суровые вердикты с подтекстом на безнадежность ситуации.

На самом деле проблема решается очень просто. Любой метод открывает глаза на две простые вещи:

1. Вера в свою ничтожность – вовсе не объективная оценка, а субъективное мнение человека, которое сформировалось под воздействием окружающих его людей. Человек поймет, что его когда-то нечаянно ввели в заблуждение относительно его собственной персоны, а он поверил в это.
2. Первый фактор целиком и полностью подвластен самому человеку, стоит только выяснить особенности восприятия других людей. Например, как мы себя преподносим – так люди и воспринимают нас. Если кто-то сомневается в возможностях другого человека, есть множество способов отразить такое негативное влияние.

Другой аспект групповых тренингов – неустойчивый результат. Тренинги, проведенные в игровой форме, психикой могут быть восприняты, как увлекательная игра. По мере стирания впечатлений могут быть восстановлены старые установки. Как избежать этого?

Как бы психологи красиво не говорили и не реанимировали внутренний мир человека в его глазах, ему нужны ощутимые подтверждающие аргументы. То есть, пока впечатления свежи, нужно их подкреплять делами.

Интересно! Кстати, поэтому многие компании нанимают специалистов и проводят корпоративные тренинги. По их завершению у человека есть шанс сразу на деле проверить полученные знания, и таким образом укрепить свою самооценку.

Если нет возможности самостоятельно оплачивать тренинги, то есть смысл присматриваться к работе в таких компаниях. Это обычно компании, специализированные на оказании услуг населению или на продажах дорогих товаров. Работа в такой сфере полностью переформатирует человека, взрастив в нем непоколебимую уверенность в себе и научив тонко влиять на поведение других людей. Тогда точно отпадает необходимость в упражнениях по развитию уверенности в себе.

Примеры упражнения на развитие уверенности

Никто не совершенен. Мало кто из нас воспитан психологами и педагогами по всем правилам науки. У детей нет морального права винить родителей в чем-то, поскольку родители, априори, самые любящие люди. Если они что-то не смогли дать, значит, этого не было у них самих. А нынешнему поколению не стоит забывать, что наши предки воспитаны в суровых реалиях послевоенных лет, они жили, штопая детям колготки и выстаивая очереди на продукты первой необходимости. Было бы глупо указывать на их ошибки, начитавшись статей из интернета.

Весь смысл этих доводов в том, что внутренняя работа – это исключительно самостоятельная работа, будь это упражнения для уверенности в себе или другая проблема. К сожалению, у многих современных людей слово «самосовершенствование» вызывает нездоровое отношение. Причина проста – в них говорит эгоизм.

Но нет необходимости спорить с теми, кто думает иначе и имеет свои взгляды. Если полагается, что такие люди из окружения могут нанести вред нашему прогрессу, то против них есть единственно верный способ – не рассказывать им лишнего. Тем самым сохраняется колоссальная психическая энергия, так необходимая для собственных благ.

Есть одна особенность человеческой психики – на чем концентрируется внимание, то и реализуется в жизни, или, коротко говоря: «мысли материальны». Если мысли заняты низкой самооценкой и сомнениями насчет эффективности упражнений на повышение самооценки у взрослых, то жизнь тоже повернется в соответствующее русло.

Есть и панацея от этой особенности психики – отвлечение. Не уход от проблемы, а переключение на что-то, что приносит реальную пользу. Что это может быть? Например, занятие любимым делом. Если нет любимого дела, то нужно его срочно найти. Если нет и такой возможности, то взять ответственность за другого человека. Изменения, происходящие в процессе таких решений, заслуживают отдельного разговора.

А пока нужно резюмировать работу над самооценкой. Итак:

• Прощать всех.
• Определить свои границы и защищать их.
• Быть увлеченным чем-то.
• Не переставать трудиться над собой.

Результаты поразят, если будет время их анализировать и сравнивать себя с другими.

Если обида на родителей все же не отпускает, то, возможно, они действительно что-то недодали. Это – умение нести ответственность за собственную персону.

Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно».

Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

1. Контраргументы

Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

Слабости

• Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
• Во мне почти нет привлекательных черт.

Контраргументы

• Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
• Во мне масса привлекательных черт.

Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.

2. Иные слова для обозначения застенчивости

Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».

Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

3. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

4. Если бы я не был застенчив…

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это…»

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

6. Коллаж из достоинств

Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся «картину» повесьте на видное место.

7. Образец для подражания и самооценка

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Перечислите их:___________________________________

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

8. Список хороших событий

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

• Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
• Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
• Сколько их произошло по вашей инициативе?
• Сколько всего было хороших событий?
• Что нужно для того, чтобы их стало больше?

С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

9. Станьте интересным

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

10. Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

• Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
• Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
• Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
• Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
• Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.

А. Сожмите кулаки… сильнее… еще сильнее… разожмите.

Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы… сильнее… еще сильнее… расслабьтесь.

Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

• Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
• Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
• Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один… глубже, два… глубже, три… глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
• Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
• Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
• Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
• Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

Комментировать статью «Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости»

Следуйте за ребенком. Не заставляйте ребенка попадать в неудобные ситуации. Вместо этого внимательно прислушивайтесь к тому, что он вам говорит, чтобы направить его затем в сторону людей и занятий, к которым он проявляет интерес. Вы стараетесь мягко и незаметно вернуть его в нормальное психическое состояние, а в этом можно добиться успеха лишь в том случае, если ребенок делает то, что ему самому нравится. Добавьте остроту разнообразия. Трудно угадать, какое занятие пробудет у застенчивого…

Подобно тому, как некоторые дети рождаются с необузданным темпераментом, так другие рождаются стеснительными и робкими. Стеснительность часто является симптомом сдержанного темперамента, который передается по наследству подобно кудрявым волосам и голубым глазам. Как научиться вести себя в обществе других Подобно тому, как некоторые дети рождаются с необузданным темпераментом, так другие рождаются стеснительными и робкими. Стеснительность часто является симптомом сдержанного темперамента…

Воспитание ребенка от 10 до 13 лет: образование, школьные проблемы, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, дополнительные занятия, досуг и вот только вчера в школе на собрании их представитель выступала, про уверенность в себе что-то звучало…

Наверное, у каждого в школе был одноклассник, который почти ни с кем не общался и держался особняком. У меня был. Чаще всего при попытках завести с ним разговор он тушевался, краснел, иногда заикался. Но потом, к счастью, перерос этот «период улитки» и в один день неожиданно влился в нашу компанию. Каким образом это произошло, я не заметила, но точно знаю, что за этим перерождением стояла его мудрая мама. Стеснительность – вполне решаемая проблема Застенчивый характер – не редкость…

Здравствуйте! Меня зовут Юлия. Мне 31 год. Я — персональный стилист. К данному виду творчества я пришла не сразу. Проработав больше 10 лет в офисе с 9 до 18 в крупной западной компании, но не получая морального удовлетворения, я решила кардинально изменить себя и свой образ жизни. Это решение далось мне нелегко. Я долго искала себя. Ответ, как обычно бывает, лежал на поверхности. Я с детства увлекалась одеждой и внешним видом всех, кто меня окружал. Создавала дизайн платьев и воплощала свои…

В основном взрослые считают, что застенчивость – это недостаток. Многие полагают, что данная черта присуща детям с заниженной самооценкой. Застенчивость, на самом деле, может стать недостатком, когда родители будут воспринимать ее именно так. Стеснительный малыш может быть таким же уверенным в себе, как и его боевые ровесники. То, как малыш воспринимает свою робость, полностью зависит от родителей. Если вы к ребенку относитесь как личности и принимаете его застенчивость как черту его…

Но у Вас у самой должна быть твердая решимость и уверенность в том, что Вы можете это сделать. Расслабиться не дают постоянные качели: то скачок, то откат. 22. 10 .2013 19:07:34 а тут…Но по итогам из аутичного у ребенка только излишняя застенчивость осталась (с…

Советы и рекомендации человеку, желающему приобрести абсолютную уверенность в себе и делах. Пожалуй это лучшая мотивация к работе — уверенность в себе. Что делать чтобы стать уверенным успешным человеком: 1. Прекратите сравнивать себя с другими. Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше -всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Будьте самим собой. 2. Прекратите критиковать себя. Некоторые…

По моим наблюдениям внутренний стержень уверенности в себе или существует с раннего Незаметно перешла на ты, надеюсь ты не против:-) 23.07.2013 10:28:50, Танцующая в диалог, ему хочется общаться (хотя в некоторых ситуациях проявляет застенчивость, да).

Как повысить уверенность в себе?. — посиделки. Ребенок от 10 до 13. А лучше бы моя мама тогда объяснила как вечером плюшки не лопать, и даже упражнения какие-нибудь показала:(14.03.2013 14:20:37, lleva.

Программы проходят на базе детского оздоровительного лагеря «Юный Строитель», расположенного в экологически чистой зоне Подмосковья — Истринском районе в окружении хвойного леса. Каждую смену школьникам старшей группы в рамках Звездной Академии предлагается принять участие в мини-тренинах в игровой форме, направленных на самопознание, развитие и личностный рост, тренингах о любви к себе и принятии себя. А также выезды Лагеря Выходного Дня (на 2-3 дня) именно на тренинговую программу «Пойми…

До 7 лет у детей преобладают так называемые природные страхи, основанные на инстинкте самосохранения. В 7-10 лет наступает как бы равновесие между природными и социальными страхами (одиночества, наказания, опоздания). Если описать это более подробно, то можно выделить конкретные страхи, свойственные каждому периоду жизни. Первый год жизни — Страх новой окружающей среды — Страх отдаления от матери — Боязнь посторонних людей От 1 до 3 лет — Боязнь темноты (основной страх в этом возрасте)…

После сдачи экзаменов в ГИБДД, и после того, как реально «запахло» машиной я всегда рекомендую нанять любого понравившегося Вам инструктора (при первом пятиминутном разговоре станет ясно, подходит Вам человек или нет). То, что все инструктора впоследствии смогут худо-бедно (или отлично и прекрасно) научить Вас водить машину я не сомневаюсь. С инструктором бок о бок Вам придется провести не один час, а если человек будет находиться с Вами не «на одной волне», то Вам сложно будет довериться ему…

я ж про наши реалии) А вообще у ребенка могут быть разные страхи, чувство неловкости, застенчивость. Таким образом будет создаваться зона ближайшего развития малыша и появляться уверенность в себе.

27.09.2010 14: 10:44, Ната Ф. кстати,от таких вот «страхов,что не получится» — я отдала своего с Повысите самооценку, может немного и повысится уверенность в себе и страх уйдет на На гимнастике в целом он в серединке группы, там же много других упражнений есть,где он…

как научиться верить в своего ребенка?. Образование, развитие. Ребенок от 7 до 10. Это очень поднимает самооценку и уверенность в себе в мальчиках. По стихам- тренируйте сами чувство ритма, много упражнений есть, или с нейропсихологом.

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. Уверенности в себе не хватало… 17.04.2007 02:03:27, вот…

Главное: в похвале выразить свою уверенность в том, что ребенок может, справится У знакомых ребенок в 4 года был точно такой же. Сейчас ему 6, комплекс застенчивости прошел. Может, мама сама в семье на ролях Золушки? 29.05.2006 10:32:41, маугленок.

Насчет расталкивать локтями — ему и в голову не придет (мне тоже). Против природы я не хочу идти — я хочу помочь наладить контакт. Он нашел свою нишу в своем первом коллективе. Застенчивость и сдержанность вовсе не означают слабость.

Тренинг «Как стать уверенней в себе»

ТРЕНИНГ «КАК СТАТЬ УВЕРЕННЕЙ В СЕБЕ»

Цель: повысить уверенность в себе участников тренинга.

Задачи:

способствовать открытому, доброжелательному общению участников;

познакомить обучающихся с признаками, характерными для уверенного и неуверенного в себе человека;

формировать чувство уверенности в себе;

отработать навыки уверенного поведения.

Ход занятия

1. Приветствие участникам тренинга. Сообщение о целях планируемой работы. Выработка правил работы в группе.

2. Беседа

Что такое уверенность в себе ?
Не секрет, что уверенность в себе является самым важным ключом к достижению успеха в жизни. Уверенность в себе – это то, что чувствует человек, воспринимая самого себя, это его положительная оценка своих способностей и возможностей.

Уверенность в себе влияет на то, как человек действует публично, на людях.

Также она четко отражает поступки и поведение человека.

Здоровое чувство уверенности в себе играет важную роль в формировании личности.

Положительное развитие чувства уверенности в себе напрямую влияет на степень счастья человека.

Почему подростку необходима уверенность в себе?
Уверенность в себе дает подростку возможность смело сталкиваться со всеми проблемами и неопределенностями жизни, а также лучше преодолевать все разочарования, взлеты и падения.

Взаимоотношения, эмоции, давление сверстников, конкуренция и завышенные ожидания могут серьезно поколебать у подростка уверенность в себе.

Позитивная самооценка помогает ему добиваться своих стремлений и целей в жизни.

Чувство собственного достоинства помогает подростку наладить взаимосвязь и взаимоотношения, стать счастливым и внутренне сильным человеком.

Уверенность в себе – важная составляющая психологического комфорта и социального успеха подростка. Уверенность в себе тесно связана с самооценкой. Она влияет на то, как человек действует на людях, отражает психологическое состояние подростка, влияет на его уровень счастья и самоудовлетворения, помогает формировать здоровую личность и социально активного гражданина.

Для чего подростку нужно иметь уверенность в себе? Во – первых, она дает возможность смело сталкиваться со всеми проблемами, а также лучше преодолевать все разочарования и сложности. Во-вторых, хорошая уверенность в себе помогают подростку добиваться желаемых целей в жизни, не опускать руки, бороться за свои мечты.

3. Тестирование участников тренинга

А какова ваша степень уверенности в себе?

Это нам поможет определить тест.

«Насколько вы уверены в себе?»

1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:

а) поищете удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.

2. Когда вы входите в автобус или трамвай, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперед;

е) ждете, пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.

3. Собеседник отстаивает противоположную вашей точку зрения. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете, что не сможете убедить его;

д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.

4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом все-таки садитесь в первый ряд.

5. Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:

д) нет; е) да.

6. Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:

д) нет; е) да.

7. Вы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

б) нет; в) да.

8. Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:

д) нет; е) да.

9. От вас требуют услуги, которая может принести вам неприятности.

Легко ли вам отказаться от ее исполнения:

б) нет; в) да.

10. У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность; е) не используете.

11 . Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учреждение. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих мучительных колебаний.

12 . Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:

б) молча переживаете;

г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

13. Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать вопросов, потому что боитесь показаться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с преподавателем наедине.

14 . Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать;

е) молча терпите.

15. Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:

б) глотаете обиду; д) даете ему отпор.

16. Легко ли вам вступить в разговор с человеком противоположного

пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:

б) очень трудно; не знаю, что сказать;

в) легко;

г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьезных затруднений.

17. Умеете ли вы торговаться:

а) да; б) нет.

18. Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

б) да; д) нет.

19. Вас хвалят за хорошую работу. Вы:

б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочете благодарность.

20. При хорошем знании предмета предпочтете ли вы сдавать письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне все равно, это не повлияет на мой ответ.

4. Мини-лекция.

Какое же поведение можно назвать уверенным?

Уверенное поведение – это собирательное понятие, включающее различные состояния. Оно:

целенаправленное: уверенный человек достаточно точно представляет свои цели и выстраивает собственные действия таким образом, что они позволяют приблизиться к намеченным целям. При этом они должны быть: реалистичными, конкретными и позитивными;

ориентированное на преодоление возникающих препятствий, а не на переживание по их поводу: уверенный человек способен менять стиль своего общения в зависимости от того, с какими собеседниками он контактирует и в каких условиях это происходит.

гибкое, подразумевающее адекватную реакцию на быстро меняющую обстановку;

социально ориентированное – направленное на построение конструктивных отношений с окружающими: движение «к людям». Такой человек стремиться к установлению гармоничных взаимоотношений с окружающими, основанных на доверии, взаимопонимании и сотрудничестве.

сочетающее спонтанность с возможностью произвольной регуляции, т.е. такой человек не стремится к постоянному подавлению своих эмоций и чувств, позволяет себе открыто выражать их. Но при необходимости готов взять их под контроль;

настойчивое, но не переходящее в агрессивное: человек прилагает усилия для достижения своих целей, но делает это по возможности не в ущерб интересам других людей, но готов отстаивать свои интересы весьма жёстко и идти на конфликт только по объективным причинам. Для него предпочтительнее не идти на принцип, а разрешать конфликт гибко.

созидательное: человек, проявляющий уверенное поведение, не тратит силы на борьбу с кем или чем бы то ни было, а вместо этого создаёт то, что считает нужным

Таким образом: «Под уверенностью в себе понимают способность человека выдвигать и претворять в жизнь собственные цели, потребности, желания, притязания, интересы, чувства в отношении своего окружения»

Признаки поведения уверенного и неуверенного человека

Человек, проявляющий уверенное поведение, выглядит спокойным, держится с достоинством. У него открытый взгляд, ровная осанка, спокойный и уверенный голос. Он не суетится, не заискивает, не выказывает раздражения.

Поведение неуверенного человека бывает двух типов: агрессивным и пассивно-зависимым.

Неуверенный в себе человек может быть агрессивным: кричать, оскорблять, размахивать руками, смотреть с презрением и т. п. Проявление агрессивности в поведении, как это ни покажется странным, показатель неуверенности. Такое поведение характеризуется требовательностью или враждебностью, человек «переходит на личности» и зачастую обращает внимание не столько на то, чтобы удовлетворить свои потребности, сколько на то, чтобы наказать другого.

Неуверенность проявляется также и через прямо противоположное, застенчивое поведение: такой человек может быть очень тихим, застенчивым, ходить, ссутулившись и опустив голову, избегать прямого взгляда, пасовать перед любым давлением на него. При таком поведении человек уходит от прямого обсуждения проблемы, склонен говорить о своих желаниях и потребностях в косвенной форме, «обиняками», пассивен, но при этом не готов принять и то, что может предложить партнер.

Уверенный в себе человек умеет отстаивать свою позицию, не прибегая ни к агрессии, ни к пассивно-зависимому поведению. Он откровенно высказывается о своих потребностях, а также о желаемых действиях со стороны партнеров, делая это без враждебности и самозащиты. Уверенного человека отличает также способность проявлять независимость, отстаивать свое личное мнение, а не покорно следовать за окружающими.

5. Тренинг

1. Упражнение «Приветствие»

Инструкция: Каждый должен за определенное время (1-3 мин.) успеть поздороваться за руку с максимальным количеством людей. Внимание участников фиксируется на том, что руку надо пожимать доброжелательно, глядя в глаза человеку. Необходимо подсчитать количество людей, с которыми ты поздоровался.

Анализ упражнения: «Кто поздоровался больше, чем с 10 людьми? А больше чем с 20?»

2. Упражнение «Мое положительное качество»

Инструкция: Участники по кругу называют свое имя и одно положительное качество, которым вы гордитесь (например, я-Таня – я-добрая), те, кто считает себя тоже добрым, произносят: «и Я».

Анализ: «В чем трудность этого упражнения?

Почему некоторые затрудняются найти в себе положительное качество?»

Вывод: необходимо знать свои положительные качества. Осознание своей силы умножает её.

3. Упражнение «Моё имя»

Инструкция: Участникам предлагается записать по буквам своё имя и подобрать начинающиеся на каждую из этих букв слова, характеризующие их. На размышления даётся 4-5 минут. Потом каждый называет своё имя и те характеристики, которые ему удалось придумать.

Анализ: «Трудно ли было искать характеристики? Кому хотелось бы добавить другие характеристики, которые вам очень подходят, но их названия не начинаются на буквы, входящие в ваше имя?»

4. Упражнение «Зато ты…»

Каждый из участников подписывает свой лист бумаги и пишет на нем один какой-то свой недостаток, затем передает свой лист другим участникам. Они пишут на его листе «Зато ты…» и далее какое-то положительное качество этого человека: все, что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты).

В конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист.

5. Упражнение «Я могу быть разным»

Инструкция: «Каждому из вас нужно будет сыграть в предложенной мной ситуации определённую роль: уверенного, застенчивого или агрессивного человека»

Ведущий раздаёт всем карточки с ролями, затем зачитывает ситуацию №1, и трое участников обыгрывают её тремя способами, и т.д., пока все не поучаствуют в игре.

Затем идёт обсуждение, и делаются выводы:

— агрессивный ведёт себя грубо, нахально, нападает, угрожает, смотрит свысока и т.д.;

— застенчивый говорит тихо, выпрашивает, смотрит умоляющим взглядом и т.д.;

— уверенный частично уступает, предполагает, действует аргументированно и т.д.

Какие ощущения вызывают агрессивный, застенчивый и уверенный в себе человек?

Агрессивный вызывает неприятные ощущения; застенчивый вызывает жалость; уверенный даёт ощущение надёжности.

6. Упражнение «Помоги другу».

Инструкция: «Ребята, представьте, что вы работаете на популярном молодёжном радио, и вам позвонил подросток с проблемой, что он очень неуверенный, и просит у вас помощи и поддержки. Что бы вы ему пожелали? Сейчас вам предстоит записать на листочках бумаги свои пожелания и советы неуверенному подростку.»

Работа в группах. Выступления представителей групп.

Анализ: «Трудно вам было найти слова в поддержку неуверенного человека? На самом деле, чем больше вы поддерживаете других людей, тем сами становитесь увереннее.»

А вот ещё несколько подсказок как укрепить свою уверенность: 

1. Помните, идеальных людей не бывает, и Вы не исключение, поэтому позволяйте себе совершать ошибки. Относитесь к этому спокойно. Любая ошибка — это опыт, который позволяет Вам совершенствоваться!

2. Быть уверенным в себе не значит дерзко, агрессивно или оскорбительно относиться к другим.

3. Применяйте самовнушение.

4. Замечайте свои удачи и достижения, даже небольшие. Хвалите себя за них!

5. Не концентрируйтесь на том, что и как подумают или скажут о Вас окружающие.

Начните уже сейчас немного больше верить себе, ценить и любить себя и у Вас все получиться! 

6. Почаще улыбайтесь! Ведь улыбка — один из самых главных признаков уверенного в себе человека!

7. Упражнение «10 заповедей неудачника»

Очень многое в нашей жизни зависит от нашей установки. Если человек сам в себе сомневается и говорит «у меня не получится, я не смогу», то в его жизни вряд ли случится что-либо позитивное. «Неудачники» притягивают к себе проблемы.

Инструкция: «Ваша задача сейчас поработать в парах и изменить негативные установки неудачника на установки успешного уверенного человека.»

Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).

Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.

Будь во всем последовательным и принципиальным. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.

Выбери одно из двух — или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Самое главное — не обращай внимание на то, что в действительности происходит.

Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.

Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.

Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?» и никогда «Что делать?».

Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи.

Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.

Избегай любви к себе!

8. Упражнение «Круг уверенности»

Представьте невидимый круг диаметром 60 сантиметров на полу примерно в полуметре от себя.

Зайдите в этот круг и вспомните прекрасное время, когда вы были на «волне успеха». В этой ситуации максимально проявились все ваши способности. Всё было хорошо, удача сопутствовала вам.

Развивайте полную визуальную, аудиальную и кинестетическую картину этого состояния. Отметьте для себя и запомните то, как вы видите, слышите и чувствуете окружающий мир в ситуации успеха. Как обычно уверенно звучит ваш голос, как устойчива и горда осанка. Представьте себя в наилучшем состоянии.

Вернитесь из круга в нейтральное состояние. Запомните комплекс в «Круге уверенности». Этот комплекс станет ключом к уверенности и спокойствию, когда они вам будут необходимы

Когда возникнет особая ситуация, требующая уверенности, войдите в своих мыслях в этот круг. Как вступив в картинку самого себя.

Рефлексия.

Изменилось ли ваше представление о себе?

Какой опыт вы получили для себя на данном тренинге сегодня?

Что нового вы узнали о себе?

Какие выводы вы сделали для себя?

Используемая литература:

Грецов А. Г. Тренинг уверенного поведения. СПб., 2008 г.

Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб., 1997 г.

​​​​​​​Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения. М., 2000 г.

Опубликовано 19.02.22 в 20:28 в группе «УРОК.РФ: группа для участников конкурсов»

Тренинг для подростков на уверенность в себе — психологические занятия и упражнения

Идет запись в группы на октябрь!

Группа по развитию навыков общения, уверенности, эмоциональной сферы.
Ведущие — опытные психологи. Занятия проходят 1 раз в неделю 2,5 часа очно (Москва, Санкт-Петербург) или онлайн.

Расписание

Предварительная запись

Предварительная бесплатная консультация, обратная связь по итогу тренинга.

Задайте вопрос психологам: +7(925)-507-94-77, +7(915)-189-55-77

Группа по развитию навыков общения, уверенности, эмоциональной сферы.
Ведущие — опытные психологи. Занятия проходят 1 раз в неделю 2,5 часа очно (Москва, Петербург) или онлайн.

Расписание

Предварительная запись

Предварительная бесплатная консультация, обратная связь по итогу курса.

Задайте вопрос психологам:
+7(925)-507-94-77
+7(915)-189-55-77

Умение эффективно общаться — это навык, который необходим любому человеку, чтобы быть успешным в разных сферах: в школе и ВУЗе, с друзьями и семьей, на работе и с незнакомыми людьми.
Особенно развитие коммуникативной сферы важно для подростков. Ведь самое главное в подростковом возрасте – это общение со сверстниками. Поэтому именно в этом возрасте очень важно научиться выстраивать доверительное общение, быть коммуникабельным, уверенным в себе, научиться понимать других, говорить о своих чувствах.

В современном мире с большим количеством гаджетов и захватывающим виртуальным пространством, подростку зачастую негде (а иногда и не с кем) развить свою коммуникативную и эмоциональную сферы, понять свои ценности и цели. Поэтому общение в психологической группе (тренинге) с ребятами одного возраста под руководством опытного психолога – прекрасная возможность в безопасных условиях лучше понять себя и получить новый опыт общения, наладить коммуникацию со сверстниками.

Наша команда разработала и уже более 15 лет проводит тренинг по коммуникативным навыкам и развитию эмоций, который помогает подросткам стать уверенными в себе, наладить общение и понимание с окружающими людьми, развить эмоциональный интеллект и сформировать адекватную самооценку, лучше понять свой внутренний мир. А ведь, согласитесь, все это так необходимо для формирования  осознанной и счастливой жизни.

Участниками наших тренингов общения стали тысячи детей и подростков. Но мы не просто проводим курсы по общению, мы создаем безопасное пространство развития, среду, в которой подросток может раскрыться, понять себя и найти друзей.

Умение эффективно общаться — это навык, который необходим любому человеку, чтобы быть успешным в разных сферах: в школе и ВУЗе, с друзьями и семьей, на работе и с незнакомыми людьми.
Особенно развитие коммуникативной сферы важно для подростков. Ведь самое главное в подростковом возрасте – это общение со сверстниками. Поэтому именно в этом возрасте очень важно научиться выстраивать доверительное общение, быть коммуникабельным, уверенным в себе, научиться понимать других, говорить о своих чувствах.

•••

В современном мире с большим количеством гаджетов и захватывающим виртуальным пространством, подростку зачастую негде (а иногда и не с кем) развить свою коммуникативную и эмоциональную сферы, понять свои ценности и цели. Поэтому общение в психологической группе (тренинге) с ребятами одного возраста под руководством опытного психолога – прекрасная возможность в безопасных условиях лучше понять себя и получить новый опыт общения, наладить коммуникацию со сверстниками.

•••

Наша команда разработала и уже более 15 лет проводит тренинг по коммуникативным навыкам и развитию эмоций, который помогает подросткам стать уверенными в себе, наладить общение и понимание с окружающими людьми, развить эмоциональный интеллект и сформировать адекватную самооценку, лучше понять свой внутренний мир. А ведь, согласитесь, все это так необходимо для формирования  осознанной и счастливой жизни.

•••

Участниками наших тренингов общения стали тысячи детей и подростков. Но мы не просто проводим курсы по общению, мы создаем безопасное пространство развития, среду, в которой подросток может раскрыться, понять себя и найти друзей.

Какие проблемы решает тренинг по общению?

В результате прохождения тренинга «Искусство общения» подросток:

В программе тренинга общения:

Вы можете задать интересующие Вас вопросы по телефонам: +7(925)-507-94-77, +7(915)-189-55-77

Предварительная запись на тренинг

Вы можете задать интересующие Вас вопросы по телефонам:
+7(925)-507-94-77
+7(915)-189-55-77

Предварительная запись на тренинг

В каких еще случаях может быть интересен тренинг по коммуникации «Искусство общения»?

Группа также будет интересна ребятам, которые заинтересованы в саморазвитии, познании психологии как науки, так как в процессе тренинга  происходит знакомство с психологией на практике. Многие ребята, занимающиеся у нас, выбирают в будущем профессию психолога или делают психологию своим хобби.

В процессе группы также развивается эмоциональный интеллект: эмпатия, умение оказывать психологическую поддержку и говорить о своих чувствах, устанавливать эмоциональный контакт, гармонично выстраивать психологически границы, понимать свои чувства и эмоции.

Все это очень важный аспект нашей работы, поэтому на группу часто приходят не только ребята, которые хотят научиться лучше общаться, но и те, у кого навыки коммуникации развиты, но есть желание более эффективно управлять эмоциональной сферой.

Видео визитка

Посмотрите короткое видео как проходят наши занятия

Изменения участников происходят по 3 направлениям:

Изменения участников происходят по 3 направлениям:

Почему Эмпатия?

• Мы работаем с 2004 года, за это время участниками наших тренингов стало более 3 тысяч подростков и сотни родителей.
• Все наши специалисты — профессиональные психологи, средний стаж работы — 11 лет.
• Эмпатия — самый крупный проект в России по длительной психологической работе с подростками. Каждую неделю наши занятия посещают более 170 подростков!
• Эмпатия — не просто тренинги, это уникальный проект, в котором мы создаем пространство развития для подростков: проводим выездные и городские лагеря, клубные мероприятия, профориентацию, программы командообразования.
• Для каждого участника наших тренингов — посещение клубных мероприятий Эмпатии — бесплатное!

Нам доверяют

РОСАТОМ

Гос. Университет МинФин РФ

Mercedes

Детские деревни

ВТБ

РСПП

МПАДО

ИКЕА

Базовые принципы группы «Искусство общения»: уважение, поддержка, открытость

Для нас важно услышать каждого, показать уникальность каждой личности и дать почувствовать, что его чувства разделяют или понимают.
Группы СПП «Эмпатия» — это не просто школа общения или тренинг по отработке навыков — это пространство познания себя и окружающего мира, где ребята могут поделиться с психологом и сверстниками своими проблемами, получить поддержку и совет.

Как долго можно заниматься на тренинге по общению? Опыт показал, что ощутимый результат появляется после 3 месяцев занятий (это 2 цикла по 6 занятий). После базового курса по коммуникации «Искусство общения» ребята могут продолжить занятия дальше. Следующие темы — «Я и мир», «Психологический театр», «Самопознание». Таким образом, подросток может посещать психологическую группу (тренинг) пока чувствует в этом потребность.

Группы формируются по возрастам. Почему это важно? В разном возрасте у подростков разные интересы и сложности. Согласитесь, что у мальчика в 13 лет и девушки в 17 лет несколько разные интересы, проблемы и стиль поведения. Поэтому важно, чтобы участникам группы было комфортно и безопасно делиться своими переживаниями и жизненными ситуациями. Близость возраста и схожесть возрастных задач формируют атмосферу безопасности и взаимного интереса участников группы. Мы формируем группы из участников максимально близкого возраста. Обычно разница в возрасте составляет не более 1 года.

Кто проводит занятия? Пожалуй, самым важным аспектом любых занятий является профессионализм и личность ведущего. Мы с уверенностью (и гордостью) можем сказать, что наши специалиста — это настоящие профессионалы своего дела, которые внимательно и с любовью относятся к подросткам.
Все коллеги — дипломированные психологи, много лет специализирующиеся на работе с подростками. Каждый проходил повышение квалификации по одному или нескольким направлениям психотерапии, регулярно принимает участие в супервизиях и интервизиях. Средний стаж работы в сфере психологии — 11 лет. Узнать больше о психологах можно в разделе «Команда» или ниже.

Группы формируются по возрастам. Почему это важно? В разном возрасте у подростков разные интересы и сложности. Согласитесь, что у мальчика в 13 лет и девушки в 17 лет несколько разные интересы, проблемы и стиль поведения. Поэтому важно, чтобы участникам группы было комфортно и безопасно делиться своими переживаниями и жизненными ситуациями. Близость возраста и схожесть возрастных задач формируют атмосферу безопасности и взаимного интереса участников группы. Мы формируем группы из участников максимально близкого возраста. Обычно разница в возрасте составляет не более 1 года.

Кто проводит занятия? Пожалуй, самым важным аспектом любых занятий является профессионализм и личность ведущего. Мы с уверенностью (и гордостью) можем сказать, что наши специалиста — это настоящие профессионалы своего дела, которые внимательно и с любовью относятся к подросткам.
Все коллеги — дипломированные психологи, много лет специализирующиеся на работе с подростками. Каждый проходил повышение квалификации по одному или нескольким направлениям психотерапии, регулярно принимает участие в супервизиях и интервизиях. Средний стаж работы в сфере психологии — 11 лет. Узнать больше о психологах можно в разделе «Команда» или ниже.

Как проходят занятия на тренинге по общению с людьми? 

Обсуждения в группе

Общение в парах и тройках

Творческие упражнения

Познание себя

Психологические игры

Необычные задания

Предварительная запись на тренинг «Искусство общения»

Видео отзывы участников

Узнайте, что говорят участники наших программ!

Отзывы участников и родителей

Этот тренинг помог мне понять кто я на самом деле. Он помог мне проще относиться к жизни и к людям. Здесь мы могли обсуждать и решать свои проблемы, помогать другим людям, разобраться в себе…. Я научилась осознавать свои чувства и эмоции. Начала лучше понимать других людей….

Оля, 15 лет

Эмпатия я в нее хожу с 12 лет и она является важно частичкой в моей жизни, она меня сделала тем кем я сейчас являюсь. Эмпатия меня познакомила с многими хорошими людьми, которые для меня на данный для меня очень важны и всячески поддерживают. В этом уютном месте так-же учат бороться со своими страхами, решать личные, проблемы делится ими и это очень важно. Эмпатия учит быть человеком, уметь понимать чувства других людей. Я ей очень благодарен и тем кто в ней состоит.

Дима С. 15 лет

Эмпатия… как много в этом звуке для сердца моего слилось, как много в нем отозвалось…Ребят, благодаря Вам я стала…более уверенной в себе. Раньше я никогда не могла себе представить себе, что спокойно смогу найти общий язык с новыми незнакомыми людьми. А сейчас – пожалуйста! Посещая группу, каждый раз узнаю что-то новое, интересное для себя, что потом находит очень широкое практическое применение. И, конечно же, спасибо Вам за бесценный опыт общения!

Юля К. , 16 лет

Я очень благодарна тренерскому составу Эмпатии, а также ребятам и взрослым, которые там задействованы за то, что именно в этих надёжных руках оказалась моя дочь в сложный для неё жизненный период. Именно Эмпатия оставила самый глубокий и самый тёплый след в ее душе. Спасибо вам!

Ирина

Моя дочь, Дарья, занималась в студии “Эмпатия” два года. Это был трудный период переходного возраста, социализации, становления личности. Я очень благодарна психологам Студии, за организацию процесса общения и обучения, за то, что Даше было где пообщаться со сверстниками, думающими, пытающимися разобраться в себе, получилось научиться выражать чувства и сдерживать эмоции, входить в коллектив, реагировать на конфликты. В коллективе создана добрая, теплая обстановка, куда спешат дети и подростки, чтобы быть понятыми и согретыми. Со всеми психологами очень приятно общаться! Ребята, спасибо вам большое за наших детей! Ваша помощь очень нужна!

Лидия

Моя дочь занимается в СПП “Эмпатия” один год. За это небольшое время Полина приобрела новых друзей. Не секрет, что сейчас как взрослые так и дети проводят свой досуг в виртуальном мире. Клуб, организованный сотрудниками СПП “Эмпатия”, позволил посвятить воскресенье живому и интересному общению. Сами же занятия в студии дали дочери то, что в силу разных, в т.ч. объективных, причин,не может дать ни школа ни родители. Сотрудники СПП “Эмпатия” – безусловные профессионалы и мудрые наставники – дали знание и понимание эмоционального состояния себя и других людей. Навыки поведения в конфликтных ситуациях и предотвращение их. Сложно переоценить профориентационную работу. Для меня как для родителя одним из самых важных достижений было то, что дочь смогла сделать самостоятельный выбор своего дальнейшего профессионального обучения – один из самых важных выборов, на мой взгляд.

Анна

Группа для меня стала местом, где все понимают и могут поддержать. Здесь можно подружиться с ребятами намного старше тебя,что в обычной жизни бывает редко. Позанимавшись всего 7 месяцев,я стала абсолютно другим человеком. Мне очень понравилось. Раньше я была очень раздражительная, постоянно обижалась на всех, а теперь я более спокойнее и гармоничная.

Ксения, 14 лет

Больше отзывов

Стоимость тренинга «Искусство общения»

В стоимость включено

Организационная информация по тренингу «Искусство общения»

Идет запись в очные группы октября. Расписание актуальное.

Обратите внимание: Группы начинаются в октябре! Открытие групп идет в два потока: октябрь и декабрь. Записывайтесь сейчас, чтобы попасть в ближайшие группы!

Идет запись в очные группы октября. Расписание актуальное.

Группы начинаются в октябре! Открытие групп идет в два потока: октябрь и декабрь. Записывайтесь сейчас, чтобы попасть в ближайшие группы!

Расписание

Очные встречи в Москве

Очные встречи в Санкет-Петербурге

Онлайн встречи всех городов

Перед каждой группой с потенциальным участником проводится бесплатная консультация. Это необходимо,чтобы познакомиться и подобрать лучшую группу.

Вы можете задать интересующие Вас вопросы по телефонам: +7(925)-507-94-77, +7(915)-189-55-77

Предварительная запись на тренинг «Искусство общения»

Перед каждой группой с потенциальным участником проводится бесплатная консультация. Это необходимо,чтобы познакомиться и подобрать лучшую группу.

Вы можете задать интересующие Вас вопросы по телефонам:
+7(925)-507-94-77
+7(915)-189-55-77

Предварительная запись на тренинг «Искусство общения»

СПП «Эмпатия» — это не только группа один раз в неделю. Эмпатия — это целое пространство развития и общения.

Выездные тренинги

Летний лагерь

Общение

Гитарные вечера

Тематические тренинги

Психологический клуб

Ведущие программы

Специализация: индивидуальная и групповая работа со старшими подростками, взрослыми; расстановки, профориентация, обучение тренеров. Опыт 21 год.
Сертификация: процессуальная психология и психотерапия, психодрама, расстановки, работа с детьми и подростками.

Специализация: индивидуальная и групповая работа с подростками, работа с подростками в эмоционально-негативных психических состояниях. Профориентация. Опыт 10 лет.
Сертификация: интегративный подход в детской и семейной психотерапии, тренинг тренеров.

Специализация: индивидуальная и групповая работа с детьми и младшими подростками. Опыт 7 лет.
Сертификация: игровая терапия, арт-терапия, детское и семейное консультирование.

Специализация: индивидуальная и групповая работа со старшими подростками и взрослыми. Работа с телесными симптомами, депрессией. Опыт 11 лет.
Сертификация: телесно-ориентированная психотерапия, работа с травмой, кинезиология, тренинг тренеров.

Специализация: Индивидуальная и групповая работа с подростками, индивидуальная работа со взрослыми. Опыт 9 лет.
Сертификация: Психологическое консультирование, приемы телесно-ориентированной терапии работе с детьми, нейропсихологическая диагностика и коррекция.

Специализация: индивидуальная и групповая работа со старшими подростками, индивидуальная работа со взрослыми. Опыт 11 лет.
Сертификация: экзистенциально-гуманистический подход, игровая терапия, метафорические ассоциативные карты.

Эмпатия — это

Доверие

Работаем с 2004 года.
Более 3000 участников.
Рейтинг Яндекса — 5

Профессионализм

Все ведущие- профессиональные психологи. Средний стаж работы-11 лет.

Комплексный подход

Работаем с подростками и родителями, в группе и индивидуально.

Пространство развития

Эмпатия — это не только группа раз в неделю. Это гитарные вечера, выезды, лагеря, молодежный клуб.

Официально

Работаем по официальному договору.

СПП «ЭМПАТИЯ» — крупнейший проект в России по длительной психологической работе с подростками.

Каждую неделю наши группы посещают более 150 подростков.

Знакомство с Эмпатией. Посмотрите видео про нас!

Хотите больше информации о методике нашей работы? Тогда эти материалы будут вам интересны!

Фотографии с наших занятий

Предварительная запись на тренинг по общению

Это может быть вам интересно

Суперпамять

Курс по развитию памяти. Вы научитесь запоминать словарные и иностранные слова, исторические даты и сложные понятия

Подробнее

Суперпамять

Курс по развитию памяти. Вы научитесь запоминать словарные и иностранные слова, исторические даты и сложные понятия

Подробнее

Ораторское искусство

Красивая, грамотная, убедительная речь нужна везде — в школе, в институте, на работе в личном общении.

Подробнее

Ораторское искусство

Красивая, грамотная, убедительная речь нужна везде — в школе, в институте, на работе в личном общении.

Подробнее

Нам доверяют

СПП «Эмпатия» и TeamPoint (наш корпоративный департамент)
проводят также тренинги и психологические мероприятия для организаций.

Нажмите на логотип, чтобы ознакомиться с отзывом.

РОСАТОМ

Гос. Университет МинФин РФ

Mercedes

Детские деревни

ВТБ

РСПП

МПАДО

ИКЕА

Вы можете задать интересующие Вас вопросы по телефонам: +7(925)-507-94-77, +7(915)-189-55-77

Стать более уверенным и общительным

Нам доверяют

СПП «Эмпатия» и TeamPoint (наш корпоративный департамент)
проводят также тренинги и психологические мероприятия для организаций.

Нажмите на логотип, чтобы ознакомиться с отзывом.

РОСАТОМ

Гос. Университет МинФин РФ

Mercedes

Детские деревни

ВТБ

РСПП

МПАДО

ИКЕА

Вы можете задать интересующие Вас вопросы по телефонам:
+7(925)-507-94-77
+7(915)-189-55-77

Стать более уверенным и общительным

17 упражнений для развития уверенности и самоуважения у подростков

Эти занятия могут помочь подросткам развить чувство уверенности и уверенности.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Подростковый возраст характеризуется физическим и психологическим развитием растущих детей. И на этом этапе неуверенность в себе и низкая самооценка у подростков могут возникать из-за различных социальных и семейных факторов.

Подростки могут столкнуться с давлением со стороны сверстников, ожесточенной конкуренцией, проблемами с образом тела, завышенными родительскими ожиданиями и другими видами давления, которые могут иметь долгосрочные психологические последствия. В результате подросток поначалу может быть задумчивым или плаксивым, а затем постепенно становится замкнутым.

Как родитель, вы хотели бы помочь своему ребенку справиться с этими проблемами и двигаться вперед в своей жизни. Читайте дальше, пока мы обсуждаем причины низкой самооценки и ее признаки, а также предлагаем мероприятия по повышению самооценки у подростков.

Что такое самооценка?

Самоуважение – это оценка наших ценностей и возможностей . Низкая самооценка заставляет нас сомневаться и недооценивать наши способности и убеждения и помещает нас в порочный круг негативных мыслей, ведущих к комплексу неполноценности (1).

Что вызывает низкую самооценку у подростков?

У вашего подростка может развиться низкая самооценка из-за ряда событий, происходящих в его жизни. Некоторые из них (2):

• Нарушения в семейной жизни
• Авторитарный стиль воспитания
• Плохая успеваемость в школе
• Проблемы с внешностью, такие как вес, рост и цвет лица
• Запугивание в школе
• Неспособность к28 Социальный круг 9000 «подходить» к другим
• Эмоциональная или социальная дискриминация
• Проблемы со здоровьем в результате несчастных случаев, хронических заболеваний и т. д.
• Отсутствие родительской поддержки при принятии решений

В каждом случае ваш подросток может винить себя за ситуацию и думать, что это его вина.

Как узнать, что у вашего подростка низкая самооценка?

Если вы заметили у своего подростка несколько или более из следующих признаков, вероятно, у него низкая самооценка.

• Демонстрация эмоционального безразличия
• Склонность избегать новых вещей или опыта
• Трудности в общении со сверстниками и друзьями
• Низкий уровень мотивации и энтузиазма
• Постоянный страх смущения или неудачи
• Высокий уровень разочарования

Если у вашего подростка низкая самооценка, он может избегать ситуаций, связанных с риском неудачи. В крайних случаях низкая самооценка может привести к долгосрочным проблемам.

Долгосрочные последствия низкой самооценки у вашего подростка

Низкая самооценка не всегда должна приводить к чему-то вредному или плохому для подростка, особенно если вы вовремя выявляете и устраняете проблему. В некоторых случаях это может привести к долгосрочным последствиям, в том числе:

• Проблемы с тревогой
• Панические атаки
• Проблемы в отношениях
• Проблемы с образом тела
• Зависимость от алкоголя или наркотиков, чтобы чувствовать себя лучше
• Депрессия

  8

Всего этого можно избежать при определенных усилиях родителей и ребенка.

Мероприятия для повышения самооценки подростка

Помимо вашей поддержки и поощрения, вы можете мотивировать подростка интересными занятиями (3), чтобы повысить его самооценку и сделать его уверенным в себе. Вот некоторые из таких занятий, которые вы можете попробовать:

1.

Сертификат о победах

Изображение: Shutterstock

С помощью этого задания ваш подросток осознает все хорошие вещи, которых он достиг, и визуализирует свои будущие достижения.

Что делать:

• Разделите карту на четыре части: первая фаза жизни (5-9 лет), вторая фаза (10-14 лет), недавние успехи и успехи, ожидаемые в следующие пять лет .
• Предложите подростку заполнить разделы цветными маркерами и повесить таблицу в его комнате.
• Диаграмма станет гигантским свидетельством всех их успехов.

Что они изучают:

Этот рабочий лист помогает им увидеть, что они многого добились в своей жизни и что у них есть возможность добиться большего в будущем. Это упражнение помогает повысить их уверенность.

2. Герб/фамильный герб

Если ваш подросток творческий человек или любит рисовать, это занятие даст ему творческую отдушину и поможет укрепить его уверенность в себе.

Что делать:

• Сделайте так, чтобы ваш подросток резюмировал герб с помощью слогана: «Что делает меня великим».
• Отдельные части герба должны отражать то, что делает вашего подростка хорошим братом, сестрой, другом, ребенком и человеком.

Чему они учатся:

Наличие личного герба заставит вашего подростка чувствовать себя прекрасно. Перечисление причин, почему они великие, заставит их осознать, что они хороши.

3. День позитивной аффирмации

Изображение: iStock

Раз в неделю проводите день позитивной аффирмации у себя дома, чтобы ваш подросток чувствовал себя уверенно и приветливо. Это может творить чудеса в повышении их самооценки.

Что делать:

• В этот день научите подростка говорить и думать о себе положительно.
• Вы и члены вашей семьи должны подтвердить те положительные качества, которыми обладает ваш подросток. Например, если ваш подросток считает, что он отлично справляется с некоторыми домашними делами, подтвердите это и скажите ему, что вы им гордитесь.
• Однако будьте реалистами и не приписывайте подростку то, чего он на самом деле не имеет.
• Вы также можете вести утвердительный дневник: вы и ваш ребенок можете писать и диктовать его.

Чему они учатся:

Ваш подросток обнаруживает, что у него есть несколько вещей, в которых он хорош, и что другие люди согласны с его качествами.

4. Дневник позитивных целей

Это задание поможет подростку определить свои цели и способы их достижения. Ваш подросток может выполнять задание самостоятельно или сотрудничать с вами.

Что делать:

• Упражнение разделено на две части — «Постановка целей» и «Препятствия и стратегии».
• В первом разделе попросите подростка написать цели, которых он хочет достичь в ближайшие несколько дней, следующий месяц, год и ближайшие пять лет.
• В следующем разделе попросите их записать, как они планируют достичь целей и с какими проблемами могут столкнуться.

Чему они учатся:

Постановка целей и разработка планов и стратегий для их достижения даст вашему подростку чувство цели. Это занятие сделает их гораздо более позитивными и менее боязливыми.

5. Книжка ошибок

Изображение: iStock

Это занятие поможет подростку извлечь уроки из своих прошлых ошибок и стать выше их. Это поможет им «превратить» свои неудачи в успех.

Что делать:

• Попросите вашего подростка записывать свои неудачи или ошибки из прошлого, которые повлияли на них больше всего.
• Скажите им, чтобы они записывали возможные причины неудач.
• В следующем разделе предложите им придумать решения, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Чему они учатся:

Это занятие поможет подростку осознать, что неудачи — это часть жизни, а неудачи можно использовать для достижения больших успехов. Это помогает им обуздать негатив от любой неудачи в их жизни.

6. Рабочий лист завершения предложений

Это упражнение поможет вашему подростку научиться делиться своими мыслями с другими, что облегчит ему работу над самооценкой. Упражнение предназначено для того, чтобы помочь им исследовать свои чувства и эмоции.

Что делать? «Я борюсь, когда», «Сегодня будет».

Попросите подростка отвечать на эти вопросы в конце каждого дня.

Сравните тенденцию их ответов через две недели.

Чему они учатся:

Когда это действие выполняется в дополнение к другим положительным действиям, ответы постепенно становятся более положительными. Деятельность дает представление о том, как быть счастливым в жизни.

7. Журнал благодарностей

Изображение: Shutterstock

Ведение журнала благодарностей может доставить огромное удовольствие вашему подростку и помочь ему более позитивно относиться к жизни и к себе.

Что делать:

• Каждый день учите подростка записывать/записывать как минимум две вещи, за которые он был благодарен за сегодняшний день
• Скажите ему, чтобы он постепенно увеличивал это число.
• По истечении двух недель или месяца почувствуйте перемены

Чему они учатся:

Исследования показали, что регулярное выражение благодарности приводит к большему оптимизму, улучшению взаимоотношений и повышению качества жизни. Это также улучшает наше чувство собственного достоинства (4).

8. Упражнение «Отрицательный разговор с самим собой»

Отрицательный разговор с самим собой — важная причина низкой самооценки. Следующее упражнение, если практиковать его регулярно, поможет вашему подростку сократить цикл негативных разговоров с самим собой и сделать его более позитивным человеком.

Что делать:

• Это задание разделено на четыре части. В первом разделе попросите подростка записать мысль, которая вызывает негативную мысль.
• Во втором разделе пусть подробно объяснят негативную мысль; чувства, связанные с негативной мыслью, в третьем разделе; и доказательства, которые не поддерживают их мысль, в четвертом разделе.
• Затем им нужно придумать альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить первоначальную негативную мысль, и проверить, какие чувства она вызывает у них.

Что они узнают:

Ваш подросток узнаёт, что негативные мысли чаще всего являются преувеличением и что негативные мысли не определяют их.

9. Испытание основных убеждений

Изображение: Shutterstock

У вашего подростка могут быть ложные, полусознательные убеждения, которые могут подрывать его чувство гордости или ценности. Важно провести генеральную уборку его убеждений, как вы проводите генеральную уборку в своем доме, чтобы сделать подростка более позитивным человеком. Это занятие поможет вам в этом.

Что делать:

• Попросите подростка определить три основных негативных убеждения и указать три причины, почему каждое из них неверно.
• Запишите их.

Что они узнают:

Это занятие поможет вашему подростку бросить вызов своим неправильным убеждениям и заставит их осознать, что каждое негативное убеждение, которого они придерживаются, не соответствует действительности. Это научит их выходить за рамки предположений и преуспевать.

10. Записи уверенного общения

Недостаточно развитые коммуникативные навыки могут привести к низкой самооценке и наоборот. Эта деятельность пойдет им на пользу.

Что делать:

• Попросите подростка записать три случая, когда он самоутверждался в процессе общения и как он чувствовал себя уверенно.
• Если таких экземпляров нет, то их целью может стать напористость в будущем.

Чему они учатся:

Ваш подросток узнает, что говорить «нет» — это нормально, и что ему следует чаще постоять за себя.

11. Таблица самооценки

Изображение: Shutterstock

Чтобы развить здоровую самооценку, важно ценить себя. Это занятие поможет вашему подростку стать более уверенным в себе.

Что делать:

• Пусть ваш подросток каждый день записывает в таблицу одну хорошую вещь о себе.
• Он может начать с чего-то малого и перейти к более значимым качествам.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить и любить себя.

12. Позитивное слово дня

Это упражнение помогает подростку настроиться на позитивный лад. Со временем ваш подросток научится позитивно смотреть на вещи независимо от обстоятельств.

Что делать:

• Попросите подростка придумать положительное слово, которое соответствует одному хорошему поступку, который он совершил в этот день.
• Например, если они помогали мыть посуду, они могут придумать слово «полезно».

Чему они учатся:

Выполнение этого упражнения убеждает вашего подростка в том, что в нем много хороших качеств, и что он способен делать вещи, достойные восхищения.

13. Зеркальное время оценки тела

Изображение: iStock

Если ваш подросток страдает от проблем с образом тела, то это занятие может подойти ему. Это научит их любить свое тело, каким бы оно ни было.

Что делать:

• Попросите подростка встать перед зеркалом и придумать три вещи, которые он находит в себе красивыми.
• Заставьте их регулярно выполнять это упражнение для достижения лучших результатов.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить себя и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Со временем они научатся отпускать свои проблемы с образом тела.

14. Задание с мотивационными цитатами

Это может стать отличным сближающим занятием для всех членов семьи, а также упражнением для повышения самооценки вашего подростка.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он каждый день придумывал по три мотивационных цитаты, чтобы вдохновить его на более сложные задачи.
• Вы можете обсудить их с семьей, чтобы углубиться в смысл цитат.
• Цитаты могут быть причудливыми, юмористическими и интересными.

Чему они учатся:

Это занятие помогает подростку развить позитивный взгляд и побуждает его делать что-то лучше каждый день.

15. Тест на язык тела

Изображение: iStock

Это упражнение имеет решающее значение для вашего подростка, чтобы обуздать его самокритику и негативную энергию, которые могут подорвать его самооценку.

Что делать:

• Скажите подростку наблюдать за языком своего тела в зеркале, когда у него возникают негативные мысли.
• Затем попросите их заменить ее позитивной мыслью и снова понаблюдайте за языком их тела.
• Пусть они запишут различия, которые они видят между обоими случаями.

Чему они учат:

Это упражнение поможет им контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком тела. Они также понимают важность позитивного языка тела и впечатления, которое он производит на других.

16. Рекомендательное письмо

Благодаря этому занятию вы сможете сблизиться со своим подростком, а также повысить его самооценку. Вы можете привлечь к этому всю свою семью.

Что делать:

• Подготовьте таблицу и попросите всех членов вашей семьи указать две вещи, которыми они гордятся вашим подростком, и две вещи, которые помогут поддерживать моральный дух подростка на высоком уровне.
• Когда таблица будет заполнена, повесьте ее в комнате вашего подростка.

Чему они учатся:

Огромное письмо поддержки — это напоминание вашему подростку о том, что он не одинок и что у него есть люди, на которых он может положиться. Положительные вещи, написанные о них, также поддерживают их боевой дух.

17. Физическая активность час

Изображение: Shutterstock

Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь повысить самооценку человека (5). Следовательно, активный образ жизни сделает вашего подростка не только здоровым, но и уверенным в себе.

Что делать:

• Поощряйте подростка выбирать любой вид спорта, предполагающий значительную физическую активность.
• Скажите им, чтобы они уделяли этому виду спорта хотя бы час в день. Было бы здорово, если бы вы могли играть с ними.

Чему они учатся:

Занятия любым видом спорта заставят вашего подростка понять, что победы и поражения являются частью жизни, а не чем-то особенным. Это также привьет им чувство спортивного мастерства.

1. Как низкая самооценка влияет на успеваемость подростков?

Позитивная самооценка является одним из основных элементов успеха в учебе (6). Самооценка может иметь значительное влияние на академическую успеваемость. Подросткам с низкой самооценкой может быть сложно сосредоточиться, они менее заинтересованы в обучении и готовы идти на риск.

2. Как можно измерить самооценку подростков?

Различные тесты используются для измерения самооценки у подростков. Тест имплицитных ассоциаций (IAT) и тест имени-буквы (NLT) часто используются для измерения самооценки. Анкеты и утверждения в тестах помогают масштабировать уровни самооценки. Эти шкалы не сильно коррелированы (7).

3. Насколько важны дружеские отношения для повышения самооценки у подростков?

Позитивная дружба может повысить самооценку у подростков, так как дает чувство сопричастности, поддержки и уверенности. Существует взаимная связь между самооценкой и социальными отношениями, а положительные дружеские отношения и обратная связь могут накапливаться с течением времени и иметь последствия (8).

Подростки переживают сильный стресс и борются с низкой самооценкой. Следовательно, важно помочь им развить самооценку и повысить их уверенность в себе, чтобы противостоять миру. Вышеуказанные действия помогут вашему подростку укрепить уверенность и чувство собственного достоинства. Однако, как родитель, вы должны поддерживать своего ребенка на этом этапе и давать ему понять, что вы всегда будете рядом с ним. Также научите их любить и ценить себя и окружающих.

Каталожные номера:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Самооценка и психическое здоровье.
   https://www.healthdirect.gov.au/self-evaluation
2. Auden C. McClure, et al; Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков в США;
   https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/
3. 18 рабочих листов и заданий по самооценке для подростков и взрослых (+PDF)
   https://positivepsychology.com/ рабочие листы самооценки/#взрослые-самоуважение
4. Роберт А. Эммонс и Майкл Э. Маккалоу; Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/
5. Сейед Ходжат Замани Сани и др.; Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных взаимосвязей, связанных с психологическими и физическими механизмами.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
6. Учащиеся с низкой самооценкой или низким восприятием компетентности.
   https://www.apa.org/ed/schools/primer/self-evaluation
7. Измерения самооценки.
   https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B978012386915

   61

8. Позитивные отношения повышают самооценку, и наоборот.
   https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/1
   092416.htm

   Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

   • Рецензент
   • Автор

   Сагари закончила математическое образование и изучала психологию консультирования в колледже последипломного образования, что помогло ей лучше понимать людей. Ее интерес к чтению о людях заставил ее взяться за статьи о детях и их поведении. Она была дотошна в своих исследованиях и давала информацию, которая могла помочь родителям в трудную минуту. Любитель животных, веган и… еще

   Золотая медалистка Неха Мехта — психолог, зарегистрированный в RCI, сертифицированный семейный и детский психолог, а также известный тренер по воспитанию детей, практикующий в Харьяне. Имеет десятилетний опыт работы в сфере консультирования. Доктор Мехта получила степень бакалавра медицинских наук в Университете Дели и степень магистра клинической психологии в Реабилитационно-исследовательском центре Амарджьоти, Дели. Позже она… more

   5 Мощные упражнения для повышения самооценки подростков {+ Рабочая тетрадь}

   Распространяйте любовь

   Самоуважение у подростков

   Исследования показывают, что низкая самооценка распространена среди подростков, особенно девочек-подростков.

   Автор: Стефани Соза Бакалавр наук

   Переходный период от детства к подростковому возрасту — это изменчивый этап в жизни, который может привести к новым проблемам и областям самооценки.

   В подростковом возрасте возрастает значение дружбы, установления романтических связей, более широкого использования социальных сетей, беспокойства по поводу профессиональной компетентности и давления на успеваемость в старшей школе, а также постоянно меняющегося настроения и других новых вещей, о которых нужно договориться. Эта реорганизация и изменения в жизни могут привести к снижению чувства собственного достоинства. Улучшение и поддержание здоровой самооценки в подростковом возрасте может помочь уверенно преодолеть эти изменчивые и неопределенные времена и подготовить почву для процветания и процветания всей жизни.

   Области самооценки

   Самоуважение обычно можно рассматривать как субъективную оценку человеком собственной ценности. Самооценка представляет собой сложную конструкцию, состоящую из множества различных компонентов. В целом психологи сходятся во мнении, что существует три основных области самооценки молодых людей:

   Компетентность – Насколько умелым и эффективным человек себя воспринимает в той или иной ситуации.

   Устойчивость – Способность успешно адаптироваться к жизненным вызовам.

   Оптимизм – Надежда на положительный исход сложных ситуаций.

   Факторы, влияющие на самооценку подростков

   В жизни подростков существует множество аспектов, которые могут повлиять на их самооценку, и они могут значительно различаться у разных людей. Ниже приведены некоторые возможные факторы, влияющие на низкую самооценку:

   — неискренние друзья или давление со стороны сверстников

   — Плохая эффективность в школе или давление, чтобы получить хорошие оценки

   — Социальные медиа

   — Проблемы с психическим здоровь

   –         Неподдерживающие или критически настроенные родители

   –         Постоянный стресс

   –         Неопределенные ситуации

   –          Низкий уровень физической активности

   Важно помнить, что у каждого из нас есть разные качества, сильные и слабые стороны. Поэтому все мы воспринимаем жизнь по-разному, и то, что вызывает низкую самооценку у нас самих, может не быть причиной у других людей. Каждый будет сталкиваться с ситуациями, которые привносят в его жизнь взлеты и падения, и нереально ожидать, что ребенок будет иметь высокую самооценку на протяжении всего детства. Это нормально, что уровень нашей самооценки колеблется.

   Чтобы визуализировать самооценку, полезно подумать, что у всех нас есть ведро самооценки. Ведро наполнено вещами в нашей жизни, которые заставляют нас чувствовать себя хорошими людьми и хорошо относиться к тому, кто мы есть, например, наличие поддерживающих друзей или овладение новым навыком.

   Однако иногда случаются вещи, которые пробивают дыры в ведре, из-за чего хорошие чувства вытекают наружу, что приводит к снижению самооценки. Это могут быть обидные комментарии от других, негативная самооценка или просто когда что-то идет не по плану.

   Мы не можем просто оставить дырки в ведрах, поэтому мы должны найти способы или «заглушки», чтобы исправить эти дыры. Эти вилки могут быть такими же простыми, как напоминание себе, что вы хороший друг, или напоминание себе, что если вы продолжите в том же духе, все получится. Иногда повышение самооценки и предотвращение протекания наших ведер представляет собой более сложный процесс.

   5 Упражнения для повышения самооценки

   Повышение самооценки подростка может потребовать постоянных усилий с течением времени, и использование упражнений для развития навыков может внести весомый вклад. Ниже приведены пять действий, которые укрепят три составляющих самооценки (компетентность, устойчивость и оптимизм):

   1.    Постановка цели и письма «Открыть, когда…»

   Это задание состоит из двух частей.

   Во-первых, составьте список из 3-5 позитивных целей, которых вы хотите достичь. Постановка целей и стратегий их достижения даст вам чувство цели и даст вам более оптимистичный взгляд на свое будущее. Думая об этих целях, полезно не забывать делать их SMART.

   Цели SMART…

   S – Конкретно: Постановка конкретных и узких целей делает их более достижимыми и может помочь в планировании их достижения. Может быть полезно записать, как вы планируете достичь каждой цели.

   M – Измеримый : Постарайтесь убедиться, что вы сможете распознать, когда вы достигли своей цели. Укажите, какие доказательства докажут, что вы делаете успехи, и при необходимости переоцените их.

   A – Достижимый : Убедитесь, что эти цели могут быть разумно достигнуты в течение определенного периода времени.

   R – Релевантно : Ваши цели должны соответствовать вашим ценностям и долгосрочным задачам

   T – На основе времени : Ваши цели должны быть достигнуты в пределах реалистичной конечной даты, это поможет вам чтобы оставаться мотивированным и помочь распределить свое время.

   Приверженность к целям SMART поможет гарантировать, что ваши цели будут достигнуты. Важно признать, что жизнь не всегда проста, и вы должны быть готовы к вызовам и неожиданным событиям. Под каждой целью (возможно, другим цветом) напишите 1-2 проблемы или негативные вещи, с которыми вы можете столкнуться при попытке достичь этой цели. Это отличный способ лучше подготовиться к трудностям и помочь вам преодолеть их, а не потерять мотивацию.

   Письма «Открыть, когда…»

   Вторая часть этой деятельности включает в себя написание Письма «Открыть, когда…» . Для каждой из ваших целей вам нужно будет написать два таких письма:

   1.    Первым будет письмо самому себе в будущем, когда вы столкнетесь с одной из ожидаемых вами проблем. Это должно быть письмо поддержки и напоминание о том, почему вы хотите достичь цели. Это повысит вашу устойчивость и поможет вам не сдаваться, когда дела идут плохо.

   2.    Второе письмо будет письмом к себе в будущем, когда вы достигнете своей цели. Это должно быть и поздравление, и напоминание обо всех новых возможностях, которые вы для себя создали. Поздравления и признание собственных достижений помогут развить вашу компетентность.

   Создавая эти буквы, вы можете сделать их как короткими, так и длинными и украсить их по своему желанию. Поместите их в конверт и напишите «Открыть, когда… (укажите соответствующую ситуацию)» на лицевой стороне.

   2.    Проблема негативных убеждений

   Низкая самооценка может начаться с негативного жизненного опыта, который может повлиять на то, как мы себя видим. Это может привести к развитию негативных выводов о себе, которые называются негативными базовыми убеждениями. Следующее задание является одним из лучших способов борьбы с этими негативными базовыми убеждениями для молодого человека:

   Начните это задание, записав три негативных убеждения, которых вы придерживаетесь о себе. Также полезно подробно описать, почему вы так себя чувствуете. . После этого обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, например, к родителям, братьям, сестрам или друзьям, и попросите их прокомментировать каждое из ваших негативных убеждений. Обсуждение ваших негативных убеждений с другими может помочь вам распознать их и понять, что они часто преувеличиваются в вашей голове. С их помощью постарайтесь изменить эти негативные убеждения на реалистичные и конструктивные, это поможет сформировать позитивное мировоззрение и развить компонент оптимизма в самооценке.

   Запишите также новые конструктивные и скорректированные убеждения и повесьте их там, где вы будете часто их видеть. Это послужит постоянным напоминанием о том, чтобы попытаться заменить негативные убеждения реалистичными и конструктивными убеждениями, и в следующий раз, когда такие негативные мысли начнут возвращаться в вашу жизнь, вы можете перечитать скорректированные. Это занятие — отличный способ помочь вам уменьшить любую негативную энергию в вашей жизни.

   3.    Проект самооценки

     Это занятие похоже на дневник благодарности, но больше фокусируется на себе и своих личных ценностях. Поэтому вместо того, чтобы думать об аспектах, за которые вы благодарны в целом, думайте больше об аспектах, за которые вы благодарны в себе.

   Для этого задания вам нужно будет распечатать или нарисовать шаблон пряничного человечка и представить, что это вы. На внутренней стороне тела напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Например, вы можете написать о положительных чертах, основанных на внешности, личности и/или достижениях, которые вы связываете с собой.

   Если вы страдаете от низкой самооценки, вам может быть трудно думать об этом. Помните, что положительный аспект не обязательно должен быть идеальным на 100% все время, старайтесь быть реалистом. Например, если вы считаете себя трудолюбивым, но вспоминаете случай, когда вы не смогли выполнить что-то в меру своих возможностей, вам все равно следует записать это. Если вы застряли, задайте себе такие вопросы, как:

   –         Что мне нравится в том, кто я есть?

   –         Если бы я мог положительно описать себя тремя словами, какими бы они были?

   –         Какие навыки или таланты у меня есть?

   –         Если бы у кого-то были одинаковые характеристики, чем бы я восхищался в нем?

   После того, как вы запишете все это, соберитесь с членами вашей семьи или хорошими друзьями и попросите их написать положительные качества и хорошие комментарии, которые они связывают с вами, на внешней стороне шаблона пряничного человечка. Опять же, покажите это в том месте, где вы будете часто его видеть, чтобы оно помогло вам ценить себя и напомнило вам обо всех причинах, по которым вас ценят другие люди. Это может помочь вам укрепить уверенность в себе и компетентность, напомнив вам о ваших навыках и качествах, которые помогут вам процветать в жизни и будут способствовать положительной самооценке.

   4.    Мотивационная банка

   Найдите старую банку, конверт или что-нибудь, во что вы могли бы положить кусочки бумаги. Вы можете украсить контейнер снаружи картинками, символами, словами или позитивными вещами, которые делают вас счастливыми. Затем попробуйте вспомнить цитаты, которые вы слышали в прошлом, это могут быть ваши любимые образцы для подражания, или используйте Google, чтобы найти любые мотивационные цитаты, которые, по вашему мнению, вдохновят вас или заставят вас чувствовать себя хорошо. Запишите их на листе бумаги и вырежьте каждый. Сложите их и поместите в банку.

   В начале каждого дня берите цитату из баночки, это побудит вас каждый день думать о чем-то позитивном и начинать день с чувством вдохновения. Не стесняйтесь цитировать цитату всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или страдаете от низкой самооценки, чтобы помочь вам двигаться дальше и придать вам уверенности в себе.

   Для начала приведу несколько моих любимых мотивационных цитат:

   1.    «Вас сдерживает не то, кто вы есть. Это то, чем вы себя не считаете»

   2.    «Я лучший из всех, кто есть на свете, поэтому сегодня я сделаю свой день»

   5.    Доска достижений

   Это может быть либо доска объявлений, либо просто большой лист бумаги. Всякий раз, когда вы достигаете или делаете что-то, чем вы гордитесь, вы можете разместить доказательства на этой доске. Это может быть официальное, например, сдача экзамена и размещение сертификата на доске. Это также может быть неофициальным, например, создание уверенности в себе для начала нового хобби или развития нового навыка, и вы можете поместить на доску символ, представляющий это, или квитанцию ​​​​от покупки, связанной с хобби.

   Это зависит от вас и того, что важно в вашей жизни, что имеет значение при выборе отображения чего-либо на доске, и вы можете найти личный или необычный способ отобразить это. Это послужит напоминанием о вашей компетентности и ваших достижениях. Всякий раз, когда вы смотрите на каждое из достижений, вы будете вспоминать чувства и воспоминания, связанные с каждым из них. Это также может быть стимулом и побуждать вас стремиться размещать больше вещей на доске.

   Загрузите бесплатную рабочую тетрадь по самооценке для вашего подростка ниже. Рабочая тетрадь поможет вашему ребенку выполнить 5 заданий, описанных в этой статье.

   Дополнительная литература

   Надеюсь, вы найдете эти 5 упражнений полезными для повышения самооценки вашего подростка. Еще больше практических идей по повышению самооценки в семье можно найти в нашей статье о 3 практических шагах по повышению самооценки.

   Вам также будет интересна наша статья: Каковы поведенческие и эмоциональные сильные стороны вашего ребенка?

   Ваш ребенок будет вдохновлен этими 21 цитатой о трансформационной самооценке для детей.

   Если ваш ребенок не склонен открываться вам или ему трудно выразить словами свои чувства, ознакомьтесь со статьей доктора Люси Рассел: Когда ваш ребенок не хочет (или не может) говорить о своих чувствах. Он полон отличных идей.

   Наконец, если у вас есть подросток, проявляющий «привлечение внимания», прочитайте нашу статью «Является ли привлечение внимания подростком нормальным поведением?» Это может быть связано с низкой самооценкой.

   Об авторе: Стефани Соза в настоящее время учится на степень магистра в области теории и практики клинической психологии в Университете Рединга. В будущем она надеется стать клиническим психологом. В настоящее время она также проходит клиническую стажировку в Everlief у доктора Люси Рассел (основатель They Are The Future). Стефани специализируется на психическом здоровье и благополучии подростков, в частности, на негативном образе тела и расстройствах пищевого поведения.  

   Если вам нравится этот блог, присоединяйтесь к нашей бесплатной группе в Facebook, чтобы получать регулярные советы по поддержке психического здоровья подростков и детей дошкольного возраста! Присоединяйтесь к группе: Советы для родителей по улучшению психического здоровья ребенка, Великобритания.

   8 Упражнения для повышения самооценки подростков

   Подростки, которые борются со своей самооценкой, также могут испытывать трудности со своим психическим здоровьем, поэтому важно помочь им сформировать более высокое мнение о себе. По словам Николь Пингел, лицензированного профессионального консультанта и координатора семейных услуг в Calo Programs, лечебном центре в штате Миссури, проблемы с самооценкой — одна из самых распространенных проблем среди подростков. В недавнем интервью она пролила свет на эту тему и рассказала о нескольких полезных занятиях по повышению самооценки для подростков.

   Содержание

   • Что такое самооценка?
   • Причины низкой самооценки у подростков
   • Общие признаки низкой самооценки у подростков
   • Действия, которые могут помочь повысить самооценку вашего подростка
   • Рабочая тетрадь по самооценке 
   • Самооценка для подростков: все вместе

   Что такое самооценка?

   Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в я-концепции, воспринимаются как положительные. Он отражает физическое представление человека о самом себе, взгляд на его или ее достижения и способности, а также на ценности и предполагаемый успех в жизни в соответствии с ними, а также на то, как другие смотрят на этого человека и реагируют на него».

   По словам Пингеля, самооценка часто формируется в молодости человека.

   «Ранний жизненный опыт с опекунами в период развития, начиная с периода внутриутробного развития и до первых нескольких лет жизни, может помочь определить, кто мы такие по отношению к миру и как мы учимся регулировать свои эмоции», — сказала она. сказал. «Иногда у нас на раннем этапе развивается плохое самоощущение из-за негативного взаимодействия с лицами, осуществляющими уход, и отзывов от них. Тем не менее, подростковый возраст — это действительно мощное время для развития вопросов «Кто я?», «Какое место я занимаю в этом мире?» и «Безопасен ли мир?»»

   Причины низкой самооценки у подростков

   Существует множество причин низкой самооценки у подростков. К ним относятся: 

   • Нездоровая обстановка дома: Пингел объяснил, что фундаментальные отношения с опекунами могут стать началом слабого или сильного чувства собственного достоинства. «Жизненный опыт может быть оформлен негативными внутренними сообщениями, такими как «я недостаточно хорош» или «я недостаточно красив». уважение у подростков. Например, они могут увязнуть в том, сколько лайков и просмотров они получают, формировать неуверенность, основанную на невыполнимых стандартах, которые они устанавливают на основе внешности других, и подвергаться киберзапугиванию.

   «Социальные сети могут быть благословением и проклятием», — сказал Пингел. «У него есть возможность объединить людей со всего мира, но так много отзывов о том, кем вы должны быть и что такое общество. У них под рукой так много противоречивых и запутанных сообщений».

   Согласно Пингелю, мальчики и девочки-подростки с плохой самооценкой имеют несколько общих признаков.

   • Отсутствие гигиены (например, внезапное прекращение чистки зубов, принятия душа и умывания).
   • Крайний беспорядок (например, беспорядок в комнате).
   • Изоляция (например, отрезание себя от семьи, друзей и товарищей по команде).
   • Вредное поведение (т. е. взаимодействие с негативными группами сверстников, членовредительство или рискованное поведение.  
   • Выражение ненависти к себе (например, «Я недостаточно хорош», «Я толстый»). 

   Пингел призвал родителей не интерпретировать это последнее слово как поведение, направленное на привлечение внимания, и вступить в разговор со своим подростком. говоря и почему», — сказала она. 

   Пингел рекомендовал задавать нежные вопросы, например: 

   • Каким человеком вы хотите быть?
   • Что заставляет вас думать, что вы не тот человек прямо сейчас?
   • Как вы думаете, что нужно, чтобы добраться туда?
   • Как я могу помочь вам чувствовать себя так, как вы хотите?  

   Мероприятия, которые могут помочь повысить самооценку вашего подростка 

   Безопасные, надежные и основанные на любви отношения между подростком и его опекунами — самый важный способ помочь подростку развить самооценку. После того, как эта основа заложена, есть несколько упражнений для повышения самооценки для подростков, которые могут еще больше повысить уверенность подростка. Пингел сказал, что акцент должен быть сделан на формировании цели и страсти подростка.

   «Иногда я помогаю учащимся определить, что заставляет их чувствовать себя хорошо в своей жизненной цели», — сказала она. «Хотите ли вы стать волонтером и помогать другим? Вы хотите присоединиться к группе в школе или после школы, чтобы помочь развить чувство собственного достоинства и установить связи?» У меня есть одна девочка-подросток, которая считает, что аниме и сценический грим помогают ей чувствовать себя хорошо. Другой совершал случайные акты доброты, и это заставляло их чувствовать, что они что-то меняют».

   Занятия по повышению самооценки для подростков могут включать любые полезные для здоровья занятия, которые помогают подросткам найти свое место в мире.

   Рекомендации Пингеля включают следующие восемь советов: 

   1. Помогите подростку найти хобби. Занимаясь любимым делом, например декоративно-прикладным искусством, ваш сын или дочь смогут найти что-то полезное в свободное время. Пингел рекомендовал преследовать интересы, которые не связаны с электронными устройствами (например, смартфонами или ноутбуками) и социальными сетями.
   2. Получите журнал благодарности для подростков. Записывание позитивных мыслей поможет вашему ребенку сосредоточиться на проблемах и разочарованиях жизни. Пингел сказал, что, хотя ваш сын или дочь не должны игнорировать свои негативные чувства и эмоции, важно поощрять их к поиску большего баланса, также выражая то, за что они благодарны или взволнованы.
   3. Помогите подростку выработать позитивные утверждения. Повторение положительных мантр, таких как «Я прекрасна» или «Я любима», может помочь в борьбе с негативными мыслями, которые вызывают плохое представление о себе. Пингел сказал, что полезно знать, с чем борется ваш подросток, чтобы помочь ему найти противодействующие фразы, повышающие его самооценку.
   4. Поощряйте подростка ставить здоровые/позитивные цели. Цели должны быть сосредоточены на здоровье и хорошем самочувствии, например, на правильном питании и физических упражнениях. Простые могут включать в себя получение 15 минут солнца каждый день. Как говорится в статье Гарвардской медицинской школы, воздействие солнечного света повышает уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия, который повышает настроение.
   5. Помогите подростку практиковать осознанность. Пингел рекомендовал помочь подростку научиться быть внимательным с помощью коротких упражнений по медитации. Осознанность и медитация при постоянном использовании могут помочь вашему сыну или дочери развить лучшее самосознание и эмоциональную регуляцию, что, в свою очередь, улучшит их отношение к себе. Техника QuickCoherence Института математики сердца, например, может помочь подросткам снять стресс и сбалансировать свои эмоции.
   6. Поощряйте подростка заниматься спортом. По словам Пингеля, тренировки — это отличный способ не только укрепить тело и повысить уровень энергии, но и улучшить настроение. Она сказала, что для вашего подростка было бы неплохо попробовать много занятий. Они могут любить походы, кикбоксинг или катание на роликах, но ненавидеть йогу или бег.
   7. Предложите подростку использовать музыку, чтобы чувствовать себя хорошо. Пингел рекомендовал танцевать, петь и играть музыку в качестве примеров использования песен для повышения самооценки. Музыка — отличный способ для подростков общаться с другими и быть частью чего-то, помогая создать чувство принадлежности и идентичности.
   8. Поощряйте подростка делать что-то полезное для кого-то другого. Пингел сказал, что делать что-то приятное для того, кто этого не ожидает, может значительно улучшить настроение и заставить вашего подростка почувствовать, что его ценят. HealthyPlace.com, веб-сайт о психическом здоровье потребителей, предлагал случайные акты доброты, такие как помощь в переноске сумок для тех, кто изо всех сил пытается их жонглировать.
   Мать и дочь тренируются после обсуждения занятий по повышению самооценки для подростков.

   Рабочая тетрадь по самооценке 

   Пингел сказал, что некоторые родители используют вспомогательные материалы, такие как «Рабочая тетрадь социального успеха для подростков» или «Рабочая тетрадь самооценки для подростков» , , чтобы помочь своим детям. В книгах представлены различные рабочие листы для размышлений о самооценке.

   Пингел отметил, что существует множество вариантов рабочих тетрадей, которые помогут подросткам заглянуть внутрь себя и разобраться в своих отношениях с другими. Эти книги могут помочь подростку задуматься о скрытых чувствах и определить сообщения стыда или негативные сообщения, которые влияют на его внутреннее повествование.

   Самооценка для подростков: все вместе

   Без вмешательства подростки с низкой самооценкой могут бороться с негативными последствиями, такими как злоупотребление психоактивными веществами, тревога, расстройства пищевого поведения, депрессия, нездоровые отношения и рискованное поведение.

   Если ваш сын или дочь борются с плохой самооценкой, Пингел сказал, чтобы помочь им найти решения для укрепления уверенности в себе с помощью мероприятий по повышению самооценки для подростков, упомянутых выше. Если вы беспокоитесь, что этого недостаточно, и вашему подростку нужна дополнительная помощь, обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Вы можете найти психотерапевта рядом с вами, используя инструмент поиска Psychology Today и фильтруя результаты по проблемам, включая самооценку.

   Компания Embark пользуется наибольшим доверием среди специалистов по лечению психических расстройств у подростков и молодых людей. Мы стремимся найти помощь, в которой нуждается ваша семья. Если вам нужна поддержка, свяжитесь с нами сегодня !  

   Похожие сообщения  

   • Начните здесь: Руководство для начинающих по распространенным проблемам психического здоровья подростков.
   • Как психическое здоровье вашего подростка связано со здоровьем его кишечника.
   • Создание сети поддержки психического здоровья.

   Embark Behavioral Health

   Embark Behavioral Health — это ведущая сеть амбулаторных центров и стационарных программ, предлагающих первоклассное лечение психических расстройств для подростков, подростков и молодых людей. Посвятив себя своей миссии по обращению вспять тенденций подростковой и молодой взрослой тревожности, депрессии и самоубийства к 2028 году, Embark предлагает надежный континуум ухода с различными уровнями обслуживания и программ; имеет глубокое наследие более 25 лет работы с молодежью; работает с семьями, корректируя лечение в режиме реального времени для улучшения результатов; лечит всю семью, используя доказательный подход; и предлагает высочайший уровень качества обслуживания и стандартов безопасности. Для получения дополнительной информации о Embark или его программах лечения, включая виртуальное консультирование, интенсивные амбулаторные программы (IOP), программы терапевтического дневного лечения, также известные как программы частичной госпитализации (PHP), краткосрочное лечение в стационаре, терапию в дикой природе и долгосрочное лечение в стационаре.