В чем сила человека: В чем сила человека — внутренняя, физическая и духовная

В чем сила человека — внутренняя, физическая и духовная

Сила человека является не только его защитой, но и способом обрести счастье, радость, смысл жизни.

Почему у одного всегда получается осуществлять задуманное, у другого же возникает множество препятствий? Кто-то находит массу причин, чтобы отказаться от своих планов, кто-то начинает действовать, а затем бросает занятие, находя много оправданий. Но есть и такие люди, которые, что-то задумав, доводят это до конца.

Сила человека является важным условием для успешного выполнения и завершения намеченных целей. При ее наличии любые начинания станут успешными, в противном случае всегда будут возникать какие-то препятствия.

Недостаток жизненной силы отображается на качестве нашей жизни, и ни вода, ни пища его восполнить не могут. Жизненные силы человека, которыми является совокупность нервной и мышечной сил, способствуют нашему гармоничному развитию и существованию.

Какие силы нужны человеку?

Физическая сила очень важна для любых начинаний. Здоровый работоспособный человек сможет сделать многое.

Как развить физическую силу

В этом помогут занятия любым видом спорта. Главное, чтобы нагрузки были регулярными. Кроме того, необходимо правильное питание.

Лучше всего заниматься спортом под руководством опытного тренера в специализированной школе. Можно заниматься и дома, но перед этим желательно проконсультироваться у врача.

К сожалению, одной физической силы человека недостаточно. Кроме того, с возрастом наши возможности становятся слабее.

Внутренняя сила

Внутренняя (духовная) сила человека помогает ему придерживаться своей точки зрения, отстаивать определенное мнение, несмотря на внешнее воздействие. Такие люди решительны, настойчивы, целеустремленны, что помогает им добиваться успеха в достижении целей, не отступая от намеченного пути.

Внутренняя сила человека является совокупностью его энергий (жизненной энергии, силы воли, силы духа, психической энергии и самоконтроля) и умения управлять ими.

Если определить, есть ли физическая сила, можно сразу, то духовная сила не всегда видна, она проявляется обычно неожиданно. Человеку, обладающему внутренней силой, не помешают материальные трудности, физическая слабость, возраст в достижении желаемого.

Главной причиной утраты внутренней силы является страх. Чтобы его перебороть, необходимо развивать уверенность в себе и научиться делать то, что вызывает боязнь.

Сила веры

В достижении той или иной цели в жизни не менее важную роль играет эта сила. Отсутствие веры в жизни препятствует росту и развитию личности, мешает достижению гармонии и счастья. Человек, уверенный в своих силах, способен достичь многого.

Страх и сомнения становятся серьезным препятствием на пути к желанной цели. Очень часто незначительные преграды заставляют человека отказаться от задуманного. Но благодаря умению принимать результат, каким бы он ни оказался, и воспринимать ошибки как новый опыт, у человека вырабатывается непреклонное желание осуществить намеченную цель.

Страх и сомнения – это результат недоверия, нежелания менять что-то в жизни, переживаний по поводу того, что не все получится. Поэтому в любых начинаниях так необходима вера в то, что все задуманное непременно осуществится. Многие же предпочитают долго мечтать о светлом будущем, но так и не решаются что-либо сделать для достижения цели из-за того, что нет уверенности в результате, а также потому, что не желают отвечать за свои поступки и их последствия.

Чтобы научиться верить, нужна большая внутренняя работа над собой, преодоление множества преград и смена убеждений. Детям это дается проще, поэтому они легко получают желаемое.

Поверив во что-то, допустив это в своих мыслях, мы становимся способными воплотить в реальность желаемое. Именно этим объясняются случаи исцеления от неизлечимых заболеваний, экстрасенсорные способности людей.

Доказано, что сила веры способна оказать на человека конкретное физиологическое воздействие. Например, эффект плацебо, когда таблетки, в которых не содержатся никакие активные вещества, воздействуют лучше настоящих лекарственных препаратов благодаря уверенности человека в их целебных свойствах. Разум, ожидая исцеления, инициирует физиологические процессы, которые помогают вернуть здоровье.

На что способны наши мысли

По мнению многих современных исследователей, человеческая мысль является материальным явлением — энергией. Доказано, что в момент сильных эмоций приходящие нам в голову мысли выбрасывают в окружающее пространство колебания, которые могут оказывать воздействие на ход событий. То есть при сильном желании есть шанс, что задуманное сбудется. А для большего эффекта необходимо научиться применять силу мысли, визуализируя желаемое.

Как действует сила мысли

Мысли, которые постоянно присутствуют в голове у человека, становятся его убеждениями, которые, формируя внутренние образы в нашем мозгу, тем самым материализуют предметы мечтаний.

Мысль может принести не только пользу, но и вред. Поэтому необходимо уметь контролировать свои мысли и не желать зла другим. Сила мысли человека, наказав обидчика, может возвратиться к владельцу с обратным эффектом.

Мы можем притягивать к себе не только хорошее. Например, стоит только возникнуть мысли о сомнениях в себе, и это сразу же подрывает нашу веру в свои силы, мы отступаем назад. К сожалению, человек больше склонен верить негативным мыслям. Поэтому на них зацикливаться не стоит, это может отдалить нас от намеченной цели.

Куда утекают наши силы?

К сожалению, много жизненных сил мы тратим впустую. Сила человека, его энергия уходит на вспышки как отрицательных, так и положительных эмоций, депрессию, самобичевание, критику как других, так и себя.

Не меньше сил расходуется и на ненужную болтовню. Не зря после горячих споров мы чувствуем себя опустошенно. Кроме того, бесполезной тратой энергии являются и бесконечные внутренние диалоги.

Двигательной энергии мешают мышечные зажимы, которые возникают от сидячего образа жизни, больших нагрузок. Снимая телесные зажимы, мы воздействуем на психику, гармонизируя ее.

Как можно восполнить утраченные силы?

Самое эффективное средство – это полноценный сон, а также различные виды массажа и термопроцедуры. Это очищает внутренне и внешне: выводятся токсины, снимается усталость, появляется заряд энергии.

Кроме отдыха для тела необходим отдых и для души, который принесет покой и гармонию. Этому способствует музыка, танцы, прогулки, искусство. Очень полезны путешествия и новые впечатления. Важно вспомнить о том, что приносит вам удовольствие и радует, и чаще обращаться к этому. Человек, который живет в полную силу, занимается чем-то, что требует знаний и умения, ощущает радость.

Кроме того, необходимо попытаться определить источники усталости и осознать собственный уровень удовлетворения жизнью. Чаще всего недостаток внутренних сил вызывает душевное напряжение и сопротивление.

Чтобы обрести силы, необходимо приложить усилия и потратить немало времени. Не стоит думать, что это произойдет сразу, работать над собой необходимо всю жизнь.

что это такое и в чем ее секреты?

Представить сильного человека достаточно легко. Мощное телосложение, большие мышцы, уверенный взгляд. Но всегда ли эти признаки доказывают настоящую силу? И что это за внутренняя сила, о которой можно очень часто услышать? Совпадает ли она с внушительным внешним видом? Может ли физически менее развитый человек быть сильнее превосходящего его противника? В каких случаях проявляется внутренняя сила человека? Можно ли ее развивать, либо это врожденное качество, которое передается по наследству? Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Что такое внутренняя сила?

Внутренняя сила — это сила духа, совокупность волевых качеств, позволяющих преодолевать различные жизненные трудности. Соответственно, проявляется она в стрессовых случаях, когда человек, ощущая, что он не может контролировать ситуацию, все-равно продолжает действовать «на характере».

Это качество буквально наделяет людей сверхчеловеческими способностями, позволяя им проходить там, где сломаются даже двухметровые вышибалы. Внутренняя сила не зависит от возраста, пола или других параметров человека.

Проявиться она может у любого, главное не подавлять ее. Основными факторами, подавляющими развитие внутренней силы можно считать вредные привычки, комплексы, негативный настрой, стрессы, страхи, обиды, переживания и усталость.

Пройти тест на темперамент

Как возникает внутренняя сила?

Внутренняя сила человека не зависит от его внешней мощи, но и не исключает ее. Ведь на любую силу, всегда найдется сила больше. И в случае столкновения с ней, как раз, и проявляется внутренняя сила.

Безусловно, проще победить более слабого соперника. Но все мы знаем примеры, когда маленький, но «духовитый» человек выходит победителем из стычки с кем-то, явно превосходящим его размерами. Почему так происходит? Видимо он более уверен в себе и эта уверенность передается противнику, буквально обезоруживая его. По принципу хрестоматийной Моськи, вселяющей ужас во всех местных слонов.

Можно выделить пять основных компонентов, которые составляют внутреннюю силу человека:

• Сила духа – это стержень личности;
• Жизненная энергия – все, что необходимо для жизни;
• Сила воли – внутренний резерв, открывающийся во время трудностей;
• Самоконтроль – умение контролировать свое тело и мысли;
• Психическая энергия – эмоциональная и психическая устойчивость.

Их взаимодействие и определяет насколько сильным окажется человек в той или иной ситуации, потому очень важно уделять внимание развитию каждого из этих компонентов.

Сила духа – умение брать ответственность за свою жизнь на самого себя. Она определяет решительность человека, его характер и напористость. Развивается она как посредством физического саморазвития, так и духовного самосовершенствования.

Жизненная энергия подразумевает под собой необходимые ресурсы для активности. Все процессы, происходящие в организме, нуждаются в энергии. Она пополняется за счет питательных веществ, которые мы потребляем. Ведь, мы состоим из того, что едим.

Сила воли – умение двигаться к намеченной цели, несмотря на все препятствия и трудности. Укрепляется она в борьбе со своими слабостями, страхами и стереотипами. Ежедневная работа над самим собой – лучшее закаливание своих волевых качеств.

Самоконтроль позволяет в любой ситуации не терять над собой контроль. Внутренняя сила базируется на внутреннем спокойствии и хладнокровии. Развивать умение самоконтроля необходимо выходя из зоны своего внутреннего комфорта. Ведь проявляется это качество только в непривычных ситуациях.

Психическая энергия

– эмоциональная стабильность человека, умение его контролировать свою психику, особенно самые темные ее уголки. Укрепление разума не менее важно, чем упражнения на развитие силы, выносливости или ловкости.

Секреты внутренней силы.

Как и любое другое качество человека, внутренняя сила поддается тренировке и развитию. Следует понимать ее природу и причины проявления. Простые правила закалки характера приведены ниже:

• Не избегать трудностей, а смело бороться с ними;
• Научиться контролировать свои эмоции;
• Побороть страх и не поддаваться панике;
• Настроиться на позитивный лад, быть оптимистом;
• Верить в свое «второе дыхание»;
• Научиться принимать волевые решения;
• Бороться с ленью во всех ее проявлениях;
• Избегать общения с «энергетическими вампирами» и манипуляторами;
• Не принимать «близко к сердцу» стрессовые факторы;
• Уделять внимание полноценному отдыху и восстановлению сил.

Если неукоснительно следовать этим правилам, то внутренние резервы организма всегда будут в боевой готовности, тем самым повышая способность человека переносить трудности и неудачи.

Основная масса пунктов в пояснении не нуждается, аргументируем только вопрос «второго дыхания» и «энергетических вампиров».

Дело в том, что возможности человеческого тела и разума еще изучены не до конца. Поэтому, оказавшись в сложной ситуации, человек способен демонстрировать умения, которым позавидуют даже олимпийские чемпионы по различным видам спорта. Внутренняя сила проявляется примерно на той стадии, когда закрывается «первое дыхание» и вот-вот должно открыться «второе».

Что же это означает? Внутренние резервы организма, которые включаются, когда все привычные аргументы исчерпаны. Их природа не до конца понятна, но факт существования очевиден. Потому и важно знать, что «второе дыхание» заложено в каждом человеке и в случае определенных условий обязательно придет на помощь.

По поводу «энергетических вампиров» тоже нет однозначной научной точки зрения, что, впрочем, не мешает подобным людям заниматься своими «темными» делами. На самом деле, просто энергетика определенных людей плохо сочетается, что и вызывает некий дискомфорт.

Кроме того, бывают индивидуумы, которые любят провоцировать негатив у других, как бы подпитываясь их эмоциональной энергией. Насколько это правда или вымысел судить сложно, но если в окружении попадается человек, с которым неприятно общаться или даже находиться на одной территории, то лучше и не делать этого. Внутренний голос редко когда обманывает и к его советам стоит прислушаться.

Как было сказано ранее, важным компонентом внутренней силы человека является позитивный настрой и мышление. Психологи рекомендуют отчетливо представить себя победителем.

Например, вообразить себя с кубком в руке, стоящим на пьедестале. Следует запомнить те ощущения, которые появляются в такой момент, и напоминать себе о них в ситуациях, когда начинают опускаться руки. Дело в том, что в организме все взаимосвязано. Мы улыбаемся в ответ на выработку в кровь «гормонов счастья».

Что же мешает запустить процесс в обратную сторону. И если кто-то попробует даже усилием воли «натянуть» улыбку себе на лицо и сохранять ее некоторое время, организм может в ответ начать вырабатывать те же гормоны, повышая настроение. Аналогично и эйфория успеха. Если вспомнить эти ощущения, то можно на время отвлечься от трудностей и мобилизовать свои внутренние резервы.

Внутренняя сила человека не поддается измерению или анализу. Она возникает в результате действия стрессовых факторов и затихает в периоды стабильности и комфорта. Внутренняя сила имеется в каждом из нас, просто у кого-то она развита лучше. Развить в себе это качество можно посредством тренировок и саморазвития. Главное всегда верить в себя и свои силы, а также не забывать, что человек способен на многое, если этого захочет.

Пройти тест на уверенность в себе

Психологическая сила — Психологос

Психологическая сила — внутренняя сила, обусловленная психологическими особенностями человека. Это способность человека оказывать влияние на людей, в том числе на себя.

Все люди — разные: кто-то чувствует в себе силы, чтобы противостоять «целому миру», а кого-то легко ввергнуть в депрессию одним неосторожным словом. Кто-то руководит, а кому-то достается роль безропотного подчинённого. Почему так? Откуда берётся психологическая сила и что делать, если кажется, что вам её не досталось?

В чем заключается психологическая сила человека

Дмитрий Устинов: Вопросом о силе задается любой человек, который заинтересован в управлении этим миром, во влиянии на людей, в том, чтобы что-то изменить вокруг себя и в своей жизни в целом. Вы когда-нибудь задумывались, почему так несправедливо устроено – одни обладают этим даром, другие нет, одним хочется подчиняться, другим не очень, одни могут оказать воздействие, другие так это делать пытаются – что смешно становится. В детстве, если помните, все мальчишки мечтают обладать громадной силой, чтобы побеждать в любой драке, раскидывать любых врагов, никого не бояться, всего добиваться, пользоваться уважением в коллективе. Лично я в юном возрасте завидовал, как ни странно это звучит, девочке, только особенной, очень сильной девочке, по прозвищу Пеппи Длинный Чулок, которая обладала абсолютно невиданными возможностями и при случае демонстрировала чудеса, которые не снились ни одному штангисту в мире. Например, забрасывала злодеев на вершины деревьев, удерживала руками автомобили за бампер, вытаскивала корабли из моря на берег и совершала тому подобные подвиги. С возрастом приходит понимание, что физической силой в этом мире все вопросы уже не решишь — нужна другая сила, внутренняя, личностная. Продолжение ответа читайте на сайте Синтона.

Психологическая сила – это врождённое качество или её можно наработать?

Денис Швецов: Сила человека (а тем более — психологическая) — это качество, которое можно менять. Некоторым с детства повезло — их здоровье в купе с добрым воспитанием родителей заложили хорошую основу для мощной харизмы и силы. Тогда остается этот потенциал только хранить и развивать. Другим людям меньше везет с изначальным здоровьем и внутренним благополучием (которое является фундаментом психологической силы). Но важно одно: любое ваше состояние в данный момент — это лишь точка старта. А то, каким вы будете завтра, зависит исключительно от ваших действий сегодня. Даже если сегодня человек хил и слаб, это не значит, что он не может стать сильнее. Вырабатывайте умение управлять внутренними состояниями, тренируйте навыки общения и решения жизненных ситуаций, осваивайте многообразие личностных ролей, наращивайте психологическую мускулатуру (это возможно!). И помните: человек — существо гибкое и меняющееся, и если вы зададитесь такой целью, то совершенно точно сможете вырастить себе психологическую силу.

Что делать, если не обладаешь внушающими уважение внешними данными?

Николай Иванович Козлов: Дети обучаются в детстве, копируя окружающих. Они копируют интонации мамы, папы, копируют фразы своих друзей, жесты, манеры, и это – абсолютно естественная вещь. Таким образом, есть достаточно разумный и естественный путь: найти среди своего окружения (обычно среди знакомых руководителей) человека, чья манера поведения, говорения, представления себя кажется достойной, интересной, качественной, и начать этого человека просто копировать. Индивидуальность от этого не теряется: мы ведь все в школу ходим, и не становимся от этого одинаковыми. Просто теперь мы умеем писать, говорить по-английски, т.е. приобретаем нужные умения. Поэтому самый простой вариант для самостоятельной работы – копировать то поведение, которое вам кажется достойным. Специализированный вариант для синтоновцев – заниматься на Дистанции. Там есть специальная подборка упражнений — «Царственность», «Тотальное Да», многочисленная подборка по лидерскому поведению (инициатива, организационные навыки). Чтобы выглядеть как руководитель, обращайте внимание на то, как вы себя держите, как ходите, копируйте походки, жесты, мышление руководителя, прочувствуйте эмоции руководителя, примерьте на себя голос руководителя, его формулировки.

Почему одни люди подчиняются другим?

Владимир Виноградов: Мне кажется, что одни люди подчиняются другим, потому что им это выгодно. Например, почему некоторые люди не могут построить свой бизнес? Потому что им нужен руководитель. Без контроля работать они не будут. А подчиняясь руководителю, работая в заранее установленное время, получая фиксированную заработную плату, они получают средства к существованию. Их выбор – иметь руководителя, в данном случае, оправдан и осознан. Многие люди подчиняются, потому что им нравится передавать ответственность другому человеку. Тот, кто руководит, тот, кто управляет, тот и отвечает.

Многие люди не обладают достаточной психологической компетенцией, чтобы управлять самостоятельно, и поэтому, например, занимают хорошую, комфортную позицию экспертов. А вот для того, чтобы соединить усилия воедино, группа таких экспертов выбирает некоего руководителя, который будет управлять, выполнять функции координации и достижения.

Есть два главных типа лидерства. Примитивное лидерство, при котором тот, кто захватывает лидерство, использует других людей для своих целей, по сути, эксплуатирует их. К сожалению, такие взаимоотношения нередки и в личных отношениях, и в рабочих.

Синтон стоит на позиции цивилизованного лидерства, где от ситуации, в которой один человек другому подчиняется, выигрывают оба. Примером такой ситуации является хорошая семья, в которой лидерство может быть скользящим: в каких-то ситуациях руководит муж, в каких-то – жена. Каждый человек делает свой выбор: с каким лидером взаимодействовать, и какому типу лидерства учиться. Ведущие Синтона рассказали о том, что такое психологическая сила и где её взять. Дело за малым — принять решение «стать сильным человеком» и целенаправленно работать на результат. Удачи и да прибудет с вами сила!

Бывает ли неуверен в себе психологически сильный человек?

Дмитрий Устинов: На 100 % всегда и везде уверенных в себе людей не бывает. Я при случае проводил опросы и спрашивал сильных, прекрасно владеющих собой людей, лидеров по натуре, с которыми мне довелось общаться, как же они ощущают себя в важные моменты своей жизни, перед встречей со значимыми людьми или перед публикой в моменты всеобщего внимания? И все они признавались, что почти всегда волнуются и даже испытывают внутреннюю дрожь перед этим. Поначалу для меня это было полным откровением, через какое-то время я стал уже угадывать их ответ. Приведу известный исторический факт. Французский император Наполеон Бонапарт, завоеватель Европы, выдающаяся личность и сильнейший духом человек, наводивший одним своим именем восторг на друзей и ужас на врагов — и тот однажды упал от страха в обморок, когда ему надо было выступать перед своим войском с приветственной речью.

Объем и сила мышц: почему некоторые люди

Мы перевели, переработали и отредактировали грандиозную базовую статью Грега Наколса о том, как взаимосвязан объем и сила мышц. В статье подробно объясняется, к примеру, почему средний пауэрлифтер на 61% сильнее среднего бодибилдера при том же объеме мышц.

Наверняка вам встречалась такая картина в спортзале: огромный мускулистый парень делает приседания с 200-килограммовой штангой, пыхтя и делая небольшое количество повторений. Затем с такой же штангой работает парень с намного менее массивными ногами, но легко делает большее количество повторений.

Аналогичная картина может повторяться и в жиме или становой. Да и из курса школьной биологии нас учили: сила мышцы зависит от площади поперечного сечения (грубо говоря – от толщины), однако наука показывает, что это сильное упрощение и дело обстоит не совсем так.

Площадь поперечного сечения мышцы.

В качестве примера посмотрите, как 85-килограммовый парень жмет от груди 205 кг:

Однако гораздо более массивные ребята не могут приблизиться к таким показателям в жиме.

Или вот как выглядит 17-летний атлет Джейсон Лопез, который сам весит около 77 кг, а приседает со штангой в 265 кг:

Ответ прост: на силу влияет много других факторов, кроме объема мышц.

Средний мужчина весит около 80 кг. Если человек – не тренированный, то тогда около 40% веса его тела составляют скелетные мышцы или около 32 кг. Несмотря на то, что рост мышечной массы очень сильно зависит от генетики, в среднем мужчина способен за 10 лет тренировок увеличить свою мышечную массу на 50%, то есть добавить к своим 32 кг мышц еще 16.

Скорее всего 7-8 кг мышц из этой прибавки добавится в первый год упорных тренировок, еще 2-3 кг – за следующие пару лет, а остальные 5-6 кг – за 7-8 лет упорных тренировок. Это типичная картина роста мышечной массы. С ростом мышечной массы примерно на 50% сила мышц возрастет в 2-4 раза.

Грубо говоря, если в первый день тренировок человек может поднять на бицепс вес в 10-15 кг, то впоследствии этот результат может вырасти до 20-30 кг.

С приседом: если в первые тренировки вы приседали с 50-килограммовой штангой, этот вес может вырасти до 200 кг. Это не научные данные, просто для примера – как могут расти силовые показатели. При подъеме на бицепс сила может вырасти примерно в 2 раза, а вес в приседаниях – в 4 раза. Но при этом объем мышц вырос только на 50%. То есть получается, что в сравнении с ростом массы, сила растет в 4-8 раз больше.

Безусловно мышечная масса имеет важное значение для силы, но, возможно, не определяющее. Давайте пройдемся по основным факторам, влияющим на силу и массу.

Мышечные волокна

Как показывают исследования: чем больше размер мышечного волокна, тем больше его сила.

На этом графике показана явная зависимость размеров мышечных волокон и их силы:

Как зависит сила (вертикальная шкала) от размера мышечных волокон (горизонтальная шкала). Исследование: From Gilliver, 2009.

Однако если абсолютная сила стремится к росту при бОльшем объеме мышечных волокон, относительная сила (сила в соотношении с размером) – наоборот – падает.

Давайте разберемся почему так происходит.

Есть показатель для определения силы мышечных волокон относительно их объема – “specific tension” (переведем его как “удельная сила”). Для этого нужно максимальную силу разделить на площадь поперечного сечения:

Мышечные волокна: удельная сила волокон бодибилдеров на 62% ниже лифтеров

Так вот дело в том, что удельная сила очень сильно зависит от типа мышечных волокон.

В этом исследовании ученые выяснили, что удельная сила мышечных волокон профессиональных бодибилдеров на целых 62% ниже, чем у профессиональных лифтеров.

То есть, условно говоря, мышцы среднего пауэрлифтера сильнее на 62% мышц среднего бодибилдера при одинаковом объеме.

Более того, мышечные волокна бодибилдеров также слабее на 41%, чем у нетренированных людей из расчета на их площадь поперечного сечения. То есть из расчета на квадратный сантиметр толщины, мышцы бодибилдеров слабее, чем у тех, кто вообще не тренировался (но в целом, бодибилдеры, конечно, сильнее за счет общего объема мышц).

В этом исследовании сравнили разные мышечные волокна и выяснили, что самые сильные мышечные волокна в 3 раза сильнее самых слабых той же толщины – это очень большая разница. 

Мышечные волокна быстрее растут в площади сечения, чем в силе

Так вот оба этих исследования показали, что с увеличением размера мышечных волокон их сила к толщине падает. То есть в размерах они растут больше, чем в силе.

Зависимость такая: при удвоении площади поперечного сечения мышцы ее сила вырастает только на 41%, а не в 2 раза.

В этом плане с силой мышечного волокна лучше коррелирует диаметр волокна, а не площадь сечения (внесите это исправление в школьные учебники по биологии!)

В конечном итоге все показатели ученые свели вот к такому графику:

Мышечная сила, определенная на примерах

Мышечная сила 101

Если вы заядлый любитель тренажерного зала, фитнес-энтузиаст или студент в классе физиологии упражнений, вы, несомненно, слышали термин мышечная сила .

Но что это на самом деле означает? Кроме того, можно ли со временем увеличить мышечную силу? Как человек, который регулярно посещает тренажерный зал, я обнаружил, что многие люди не понимают, что такое «сила», и полагают, что это просто означает, сколько вы можете поднять.

Хотя на каком-то уровне это может быть правдой, конструкция мышечной силы немного сложнее. Прежде чем мы углубимся в эту тему, вот видео Криса Хемсворта, тренирующегося перед своей ролью в фильме Тор .

Наблюдение за его подходом может помочь задать тон всему последующему, касающемуся мышечной силы:

Из этой статьи вы узнаете:

• Определение мышечной силы
• Как измеряется мышечная сила
• Как сила соотносится с силой
• Чем отличаются мышечная сила и выносливость
• Примеры увеличения мышечной силы
• Преимущества наращивания силы с течением времени
• Мифы о мышечной силе
• Знаменитости, занимающиеся силовыми тренировками

Определение мышечной силы

Определение мышечной силы

Мышечная сила определяется как максимальная сила, которую мышца или группа мышц может создать во время одного упражнения (Kenny, Wilmore, & Costil, 2015).

Не следует путать с концепцией мышечной силы, которая определяется как скорость, с которой выполняется одно упражнение, и произведение скорости и силы.

Пример мышечной силы

Допустим, вы и ваш напарник по силовым тренировкам в тренажерном зале. Когда вы двое стоите перед скамьей, ваш друг спрашивает, сколько вы можете поднять за одно повторение.

Исходя из прошлого опыта, вы думаете, что ответ — 220 фунтов. Впечатленный, приятель просит вас доказать это.Чувствуя себя уверенно, вы загружаете гантели на универсальную штангу и запрыгиваете на скамью. Когда он заметит вас с минимальной помощью, вы сделаете одно повторение с заявленными 220 фунтами

.

Теперь очередь твоего друга.

Он меняет с вами местами и изо всех сил пытается снять штангу со стойки. Эти 220 фунтов для него слишком много. Чувствуя себя несколько смущенным, он убирает пластины с каждой стороны штанги, пока не останется только 110 фунтов.

Если рассматривать полный диапазон движений, оказывается, что это максимум, который он может поднять.

Используя этот пример, можно с уверенностью сказать, что у вас вдвое больше мышечной силы, чем у вашего друга. Есть смысл?

Перейдем к измерению силы.

Измерение мышечной силы

В гипотетическом примере, который мы только что исследовали, мы оценили определение мышечной силы на скамье. В частности, мы хотели узнать максимальный вес, который можно поднять за одно усилие.

Этот подход обозначается как максимум на 1 повтор (1ПМ).Чтобы определить 1ПМ человека в тренажерном зале или фитнес-центре, человек выбирает вес, который, как он знает, он может поднять с полным диапазоном движений хотя бы один раз.

После должного разогрева человек делает попытку несколько повторений. Если они могут делать это более одного раза, они увеличивают вес и стараются добавить больше повторений.

Процесс продолжается до тех пор, пока человек не достигнет точки, когда он не сможет поднять вес больше , чем за один повтор.

Последний груз, который можно поднять только один раз, составляет их 1ПМ .

Чтобы быть правдой, большинство из нас не занимается измерением мышечной силы. Ну, по крайней мере, в клиническом смысле.

Обычно это происходит в исследовательской лаборатории и требует использования специального оборудования, предназначенного для количественной оценки статической и динамической прочности.

Когда дело доходит до увеличения мышечной силы, они должны разделяться между структурой мышц и нервным контролем.

Сила мышц измеряется во время сокращения мышц. Размер ваших мышечных волокон и способность нервов активировать мышечные волокна очень сильно связаны.

В чем разница между мышечной силой и выносливостью

Из-за множества терминов, связанных с упражнениями, легко запутаться в том, что все они означают. Я знаю, что как культурист, я часто боролся с некоторыми из них.

По моему опыту, два, которые больше всего путают, — это мышечная сила и сила. выносливость. Может быть, у вас тоже такое бывает?

Вот базовое определение мышечной выносливости :

Способность выполнять повторяющиеся сокращения мышц или выдерживать одно сокращение в течение долгого времени .

Примеры мышечной выносливости

Можно указать на ряд примеров мышечной выносливости. К ним относятся:

• Отжимания
• Скручивания
• Приседаний
• отжиманий
• Подъем на носки
• Прыжки в гайке
• V-Ups

Многие упражнения на выносливость однозначно связаны с плиометрическими упражнениями.Этот термин используется для описания взрывных движений за 10 долларов.

Самый простой способ определить мышечную выносливость — это оценить максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить при заданном проценте от 1ПМ.

Давайте вернемся к примеру, в котором вы жали лежа 220 фунтов. Чтобы оценить свою выносливость, вам нужно измерить, сколько повторений вы можете выполнить (например) с 75% от вашего 1ПМ. Это равняется 165 фунтам

.

Количество повторений, которые вы могли бы успешно сделать с постоянной силой, — это то, как измеряется мышечная выносливость.

Как увеличить мышечную силу

Теперь, когда вы знаете, что такое мышечная сила и чем она отличается от других терминов, вы, вероятно, захотите узнать, как она увеличивается.

Самый простой способ улучшить силу — это посетить тренажерный зал и выполнять упражнения с весовой нагрузкой. Конечно, на каком-то уровне это правда. Но это немного сложнее.

Лучший способ набраться сил — это применить метод, называемый прогрессивной перегрузкой. Проще говоря, это означает постепенное увеличение поднимаемого веса с течением времени.

Некоторые люди используют метод пирамиды. Начиная с заранее определенного количества повторений, вы постепенно снижаете его, пока не дойдете до одного повторения.

Пример пирамиды

Допустим, вы делаете базовые концентрирующие сгибания рук, чтобы поднять бицепсы. Вот как может выглядеть пирамида.

• 15 повторений с весом 25 фунтов
• Отдых 2 мин.
• 12 повторений с весом 30 фунтов
• Отдых 2 мин.
• 10 повторений с весом 35 фунтов
• Отдых 3 мин
• 8 повторений с весом 40 фунтов.

В этом сценарии вы начали с нижней части пирамиды (25 фунтов) и постепенно продвигались к вершине с постепенным увеличением веса.

Пирамиды можно выполнять снизу вверх (как в примере, упомянутом выше) или наоборот, начиная с самого тяжелого веса (с меньшим количеством повторений) и двигаясь вниз.

Пример обратной пирамиды

8 повторений с весом 40 фунтов.

Отдых 2 мин.

• 10 повторений с весом 35 фунтов.
• Отдых две минуты
• 12 повторений с весом 30 фунтов
• Отдых 3 мин
• 15 повторений с весом 25 фунтов

Свободные веса отлично подходят для увеличения мышечной силы

Советы по повышению мышечной силы и четкости

Если вы похожи на большинство людей, вы хотите увеличить силу всех групп мышц, добавляя четкости. Эта цель особенно актуальна для бодибилдеров.

Так какой же подход лучше?

Что ж, вы услышите массу советов на разных сайтах, но я вам их сразу дам.

Мышечная сила зависит от стабильности .

Другими словами, вы можете делать все прогрессивные перегрузки, которые хотите, чтобы увеличить вес, который вы можете поднять, но если вы не тренируетесь на регулярной основе, роста не произойдет.

Другими словами, пропуск тренировок не может быть частью вашего распорядка в тренажерном зале.

С учетом сказанного, вот несколько общих советов по повышению силы:

• Заниматься упражнениями со свободным весом
• Используйте подход с прогрессивной перегрузкой
• Применяйте принципы вариации
• Рассмотрим плиометрию
• Увеличьте интенсивность упражнений
• Оцените, сколько мышц вы реально можете нарастить

Повышение мышечной силы

Когда вы наращиваете мышечную силу, вы не только можете поднимать больше, но и получаете другие преимущества. К ним относятся:

• Наращивание сухой мышечной массы
• Увеличение мышечной массы
• Повышение метаболизма (хорошо для похудания)
• Выглядит стройнее и стройнее
• Как справляться со стрессом здоровым образом
• Повышение уровня самооценки
• Улучшение осанки
• Увидеть реальные результаты своих усилий в тренажерном зале

Мифы о наращивании силы мышц

Существует несколько мифов о наращивании мышечной силы.Многие из них стали легендой городов. Их также распространяют те, кто хочет использовать их в качестве разрешительных документов, если они не занимаются спортом.

Примеры мифов включают:

• Повышение силы снижает выносливость
• Женщинам не следует увеличивать силу, потому что они выглядят массивными
• Вы можете увеличить силу только с помощью плиометрических упражнений
• Сила и мощь означают одно и то же
• Пожилые люди (50+) не могут наращивать мышцы
• Упражнения для набора силы полезны только для бодибилдеров

Крис Хемсворт занимается упражнениями на наращивание мышечной силы

Знаменитости, которые регулярно наращивают мышечную силу

Если вы любите кино или смотрите телевизор, наверняка есть несколько знаменитостей, которые вам нравятся.

Вот краткий список актеров, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями в рамках своей карьеры.

• Крис Эванс
• Скотт Иствуд
• Райан Филлипп — см. Ссылку
• Дуэйн Джонсон (Скала)
• Крис Пайн
• Зак Эфрон
• Cam Gigandet (ссылка)
• Том Харди
• Сильвестр Сталлоне
• Арнольд Шварценеггер
• Вин Дизель
• Лу Ферриньо
• Крис Хемсворт

Заключение

Если ваша цель — добиться заметных результатов в тренажерном зале, вам следует сосредоточить свои усилия на упражнениях для наращивания мышечной силы.

В Интернете есть множество книг об этом. Один из моих любимых — Beyond Bigger Майкла Мэтьюза. Он содержит практические советы для новичков в области силовых тренировок или людей с большим опытом. (См. Цену на Amazon).

Надеюсь, информация на этой странице была для вас полезной. Помните, что последовательность — ключ к тому, чтобы стать больше и сильнее!

Каталожные номера:

Кенни, Л. , Уилмор, Дж., И Костил, Д. (2015). Физиология спорта и физических упражнений (Vol.6). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Основная фотография предоставлена: Депозитные фотографии

Доктора Ноттингемского университета исследуют «силу старика»

Иногда кажется, что пожилые мужчины обладают невероятной силой для своего возраста.

В народе это называют «сила старика». Но так ли это на самом деле? Парни постарше действительно сохраняют свою силу? Или даже стать сильнее?

Некоторые думают, что силу старика можно объяснить гормонами стресса.

Известно, что в стрессовых ситуациях у людей развиваются почти сверхчеловеческие силы.

Действительно ли пожилые парни сохраняют свою силу? Или даже стать сильнее?

Например, в 2009 году Нику Харрису из Канзаса удалось поднять машину, чтобы освободить застрявшего под ней шестилетнего ребенка.

В таких ситуациях организм переходит в режим «бей или беги», высвобождая гормоны, такие как адреналин.

Эти гормоны подготавливают тело к действию, увеличивая возбуждение, бдительность и скорость обработки.

Они также увеличивают кровоток и нервную систему скелетных мышц.В совокупности эта реакция может привести к увеличению мышечной силы и мощности.

Считается, что сообщения об увеличении выработки гормонов, связанных с адреналином, с возрастом, объясняют очевидную способность пожилых мужчин показывать чудеса силы.

Однако нет экспериментальных данных, демонстрирующих, что повышенная выработка этих гормонов на самом деле увеличивает силу у пожилых людей.

Фактически, после «стрессора» способность пожилого человека поддерживать контролируемое сильное сокращение мышц снижается по сравнению с более молодым человеком.

Аналогичным образом, избыточные уровни норадреналингормона, сопровождающие старение, связаны с нарушением, а не улучшением скорости обработки данных и когнитивной функции, что отрицательно влияет на контроль мелкой моторики.

Понятию о силе пожилого человека также противоречит возрастная потеря мышечной массы, процесс, называемый саркопенией (от греческого sarx, «плоть» и penia, «бедность»).

Другими словами, по мере того, как мы стареем, начиная примерно с 40 лет, мы медленно теряем мышечную массу, так что размер наших мышц в возрасте 80 лет может быть примерно вдвое меньше, чем в 40 лет.

Поскольку площадь поперечного сечения мышц и сила тесно связаны, снижение мышечной массы, связанное со старением, отражается потерей силы.

Гормональные изменения с возрастом также частично ответственны за это. Действительно, хотя адреналин может увеличиваться с возрастом, гормоны, положительно регулирующие мышечную массу и силу, такие как тестостерон и гормон роста, уменьшаются.

Так является ли сила старика ошибкой?

Это не означает, что только потому, что вы стары, вы не можете оставаться сильным или даже стать сильнее.

Возьмем, к примеру, Чарльза Эугстера.

96-летний англичанин, который занялся силовыми тренировками в возрасте 87 лет, может сделать 61 подтягивание под 45 градусов за 45 секунд.

Просто стать более активным в старшем возрасте и выполнять низкоуровневые программы упражнений или даже выполнять повседневные ручные задачи, можно увеличить силу и подвижность у стареющего населения, обеспечивая здоровый и независимый пожилой возраст.

В самом деле, это, вероятно, то, что заставляет вашего отца казаться сильнее, например, когда он поднимает тротуарную плитку — потому что он к этому привык, а сила может быть очень специфичной для задачи.

Регулярные силовые тренировки в пожилом возрасте также увеличивают силу и мышечную массу.

Фактически, силовые тренировки у пожилых людей повышают уровень гормонов до уровня, эквивалентного уровню нетренированных молодых людей.

Но факт остается фактом: эти достижения, вероятно, никогда не будут достигнуты у молодых людей, начинающих и выполняющих одни и те же тренировки в одно и то же время.

Просто стать более активным в старшем возрасте и выполнять низкоуровневые программы упражнений или даже ежедневные ручные задания может увеличить силу

Почти всегда будет несоответствие в силе, мощности, координации и мышечной массе, при прочих равных.

Истории в СМИ о силе старика, вероятно, не дают полной картины.

Старший мужчина, имеющий рекорд силы, вероятно, тренировался с юного возраста и продолжал это в более старшем возрасте, что позволяет ему дольше сохранять силу и мышечную массу на более высоком уровне.

Иначе он может быть уродом природы.

Излишне говорить, что большинство историй о силе старика, несомненно, преувеличены.

Вот почему вы не видите, что пожилые люди на равных соревнуются со своими сверстниками в соревнованиях по легкой атлетике, и почему у нас есть возрастные категории в соревнованиях по атлетике: рекорды с возрастом снижаются.

Конечно, из каждого правила есть исключения.

Ярким примером этого является Марк Феликс, который в возрасте 50 лет все еще может соревноваться со своими значительно более молодыми коллегами на соревнованиях World Strongest Man.

Как ответить: в чем ваши сильные стороны?

Сегодня мы решаем еще один важный вопрос собеседования: каковы ваши сильные стороны?

Это часто задаваемый вопрос во время собеседований на всех уровнях должностей во всех отраслях.

Даже если этот вопрос не задан, вы должны быть в состоянии ответить на него, чтобы получить работу. В конце концов, с точки зрения работодателя, главная цель собеседования — понять, что вы можете сделать для организации и почему она должна нанять вас, а не кого-то еще.

Вы должны быть готовы говорить о своих сильных сторонах. Многие кандидаты не справляются с этим, поэтому у вас есть возможность выделиться из толпы, если вы сможете искренне и убедительно рассказать о своих сильных сторонах.

Давайте начнем с разговора о том, как отвечать, когда интервьюер спрашивает вас конкретно: «В чем ваши сильные стороны?» (или «Какие три ваши самые сильные стороны?» или аналогичный)

Почему интервьюеры задают этот вопрос?

Задача интервьюера — найти человека, который будет работать на этой должности и ладить с командой. С помощью этого вопроса интервьюер пытается выяснить:

• Ваши сильные стороны соответствуют потребностям компании
• Вы можете выполнять свою работу и работать как рок-звезда
• Вы лучший человек для работы — не нужно ждать кого-то лучше
• У вас есть качества, навыки и / или опыт, которые отличают вас от конкурентов
• Вы тот, кто станет отличным дополнением к команде

Общие ошибки

Некоторые думают, что это простой вопрос. Этот вопрос в основном побуждает вас похвастаться и «продать» себя как наиболее подходящего для этой работы. Так как ты мог облажаться? Вы ведь знаете себя, правда?

К сожалению, многие кандидаты не подготовились должным образом и саботируют себя. Вот некоторые из распространенных ошибок, которые я замечаю при работе с моими коучинговыми клиентами:

Отсутствие самосознания.

Большинство соискателей не тратят достаточно времени на анализ своих сильных сторон и размышления о том, какие из них наиболее актуальны для каждой должности.Знание своих сильных сторон будет полезно при прохождении собеседования, а также на всю оставшуюся жизнь. Если вы не чувствуете, что имеете четкое представление о своих сильных сторонах, связанных с работой, прочтите несколько советов о том, как их определить.

Скромность.

Многие кандидаты слишком скромны или просто не могут сформулировать, что делает их великими. Это особенно верно для интровертов и / или людей, которым никогда раньше не приходилось «продавать» себя, потому что в прошлом им всегда приходилось работать на новых рабочих местах. Вы должны преодолеть любые колебания, чтобы говорить о себе хорошие вещи. Вы можете сделать это удобным и аутентичным способом, если подготовитесь заранее.

Выбор слабой силы.

Другие выбирают сильные стороны, которые не помогают им выделиться — сильные стороны, которые не важны для выполняемой работы, или сильные стороны, на которые может претендовать практически любой. Эта ошибка в лучшем случае делает кандидата мягким и легко забываемым. В худшем случае вы можете поднять тревогу перед интервьюером — кто захочет нанять кого-то, чья самая сильная сторона — это возможность прийти вовремя?

Как говорить о своих сильных сторонах

Важно найти время, чтобы заранее определить свои сильные стороны и ПРАКТИЧНОСТЬ, рассказывая о них.Таким образом, вы будете готовы к собеседованию и получите работу своей мечты. Давайте начнем с определения / подтверждения ваших самых сильных сторон:

1. Мозговой штурм.

Сядьте и составьте список своих самых сильных сторон — стремитесь как минимум к 10 и проявляйте творческий подход. Прогоните своего скромного внутреннего редактора в другую комнату. Записывайте все, что приходит в голову. Вы можете удалить позже, если хотите.

Ваши сильные стороны могут включать:

• Опыт — Опыт работы с определенным программным обеспечением или типом задач, опыт в конкретной отрасли, опыт работы с аналогичными продуктами или клиентами и т. Д.
• Таланты — Такие способности, как программирование на желаемом языке, написание предложений, продажа виджетов, судебные дела, организация мероприятий, перевод с китайского и т. Д. (Возможности здесь поистине безграничны)
• Мягкие навыки — Компетенции, такие как решение проблем, влияние, построение команды, переговоры, управление и т. Д.
• Образование / обучение — Соответствующий опыт по темам, важным для работы, включая высшее образование, сертификаты, учебные семинары, наставничество, стажировки и т. Д.

Если вы не можете выделить достаточно сильных сторон, связанных с работой, запишите положительные личностные качества или личные сильные стороны. Вы можете найти способы связать это с производительностью работы.

2. Фокус.

Сузьте свой список до пяти сильных сторон, которые вам удобно обсуждать (или которые вам будет удобно обсуждать, немного попрактиковавшись). Чем больше, тем лучше. Вы можете не говорить обо всех этих сильных сторонах на каждом собеседовании, но лучше иметь возможность выбора.

3. Подготовьте примеры.

Разработайте хотя бы один пример или историю интервью, чтобы проиллюстрировать каждую из ваших сильных сторон. Если вы не знаете, как создавать интересные истории и примеры из своего прошлого опыта, ознакомьтесь с Big Interview и нашим конструктором ответов.

Большое интервью изнутри

Наша полная обучающая система для собеседований дает вам видео-уроки, образцы ответов и интерактивный практический инструмент для всех этих различных версий «В чем ваша самая большая сила?»
Начало работы

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать немного больше о большом интервью, и нажмите здесь, чтобы ознакомиться с проверенной пошаговой системой, которую мы разработали для подготовки к собеседованию.

Выбор сильных сторон

1. Будьте точны.

Выберите сильные стороны, которыми вы действительно обладаете. Не выбирайте сильную сторону только потому, что она указана в должностной инструкции или работает на вашего приятеля. Вы хотите быть собой на собеседовании, просто лучшей и самой профессиональной версией себя. Вы будете намного убедительнее и симпатичнее, если расскажете об истинных достоинствах.

2. Будьте актуальны.

Вы должны найти время, чтобы проанализировать описание должности и определить наиболее важные сильные стороны каждой возможности.Вероятно, у вас много сильных сторон, но что будет наиболее актуально для этого интервьюера?

3. Будьте конкретны.

Выберите сильные стороны. Вместо «навыков общения» (слишком общих и скучных) используйте «построение отношений» или «убедительное общение». Не носите общий характер. Могли ли 90% ваших друзей заявить о вашей силе? Выберите другой.

4. Не будь слишком скромным.

См. Общие ошибки выше. Избегайте «слабой похвалы» и слабых сильных сторон. Выберите что-нибудь впечатляющее.Не выбирайте «приятно работать» в качестве основного аргумента. Практически со всеми может и должно быть приятно работать. Чтобы получить работу, вы должны показать, что принесете больше пользы.

5. Будьте готовы продемонстрировать.

Как обсуждалось, приготовьте краткий пример, подтверждающий каждую силу. Будьте осторожны, не слишком долго здесь говорите. Ваш ответ все равно должен длиться 1-2 минуты. Если вы хотите поделиться тремя сильными сторонами и подкрепить каждую примером, вам нужно потренироваться заранее, чтобы вы могли делать это кратко.

Я не знаю своих сильных сторон

Если вы застряли, пытаясь составить список своих сильных сторон, попробуйте следующие методы:

1. Получите второе мнение.

Спросите друга или коллегу, которому вы доверяете, что они думают о ваших самых сильных сторонах.

2. Выкопайте улики.

Вернитесь к предыдущим обзорам производительности и проанализируйте положительные отзывы. Найдите старые электронные письма, в которых хвалят вашу работу (если вы еще не сохраняли их, создайте папку сейчас).Если вы студент или новый выпускник, подумайте об отзывах, которые вы получили от профессоров и руководителей во время прошлых стажировок и работы.

3. Просмотрите свое резюме.

Ищите общие темы в своих достижениях. Иногда мы настолько близки к объекту, что теряем перспективу. Попробуйте прочитать свое резюме свежим взглядом — как если бы это было резюме уважаемого друга. Что выделяется?

4. Стань научным.

Попробуйте тест StrengthsFinder. Вы можете ответить на ряд вопросов и получить отчет, в котором обобщены ваши сильные стороны.Это должно вызвать некоторые идеи и / или помочь вам сосредоточить свое мышление. Я использую StrengthsFinder со многими своими коучинговыми клиентами, и результаты могут действительно помочь в вашем профессиональном и личном развитии. Многие корпорации также просят своих сотрудников использовать оценку StrengthsFinder в качестве основы для своих планов по повышению эффективности.
www.StrengthsFinder.com

Некоторые примеры ответов на

«В чем ваши сильные стороны?»

1. Пример ответа: 3 сильных стороны руководителя технологической группы

«Я думаю, что одна из моих самых сильных сторон — это умение решать проблемы.У меня есть способность видеть ситуацию с разных точек зрения, и я могу выполнять свою работу даже перед лицом сложных препятствий. Я также считаю, что мои коммуникативные навыки на высшем уровне. Я чувствую себя так же комфортно, как и выступаю посредником в конфликте между младшими членами команды. Я работал программистом в прошлом, поэтому у меня есть такая точка зрения разработчика, и я думаю, что они уважают меня за это ».

Почему нам это нравится:

Это хороший ответ, который суммирует три сильных стороны, которые имеют отношение к выполняемой работе.Просто сказать, что вы умеете решать проблемы и у вас «хорошие коммуникативные навыки», может прозвучать вежливость и отрепетировать. Вы должны добавить некоторые детали и цвета, чтобы ваш ответ был более правдоподобным и запоминающимся. В этом случае кандидат рассказывает о том, как работают ее навыки решения проблем (видит вещи с разных точек зрения), и приводит примеры своих коммуникативных навыков (выступление перед высшим руководством и посредничество в командных спорах). Нам также нравится обсуждение ее прошлого программирования и того, как это делает ее лучшим менеджером.

Обратите внимание, что она не привела конкретных примеров для каждой из упомянутых сильных сторон. Иногда вы хотите не втиснуть слишком много деталей в один ответ. Вы же не хотите, чтобы этот ответ превратился в бесконечный монолог. Этот кандидат дал немного подробностей о каждой сильной стороне, а затем оставил место для интервьюера, чтобы он мог запросить дополнительную информацию. Конечно, ей следует подготовить интервью для каждой из своих сильных сторон. Таким образом, она будет готова, когда интервьюер спросит: «Расскажите мне о случае, когда вы решили трудную проблему» или «Приведите мне пример конфликта, который вы урегулировали.”

2. Пример ответа: Трудовая этика

«Одна из моих сильных сторон — это сильная трудовая этика. Когда я придерживаюсь крайнего срока, я делаю все возможное, чтобы выполнить задание. Например, на прошлой неделе у нас должен был быть отчет, и мы с опозданием получили некоторые цифры от нашей команды в Сингапуре. Я потратил всю ночь, чтобы закончить электронную таблицу, потому что я знал, что клиент ДОЛЖЕН получить отчет вовремя ».

Почему нам это нравится:

Обратите внимание, что ответ выходит за рамки «трудолюбивый», что является слишком общим.Кто угодно может сказать, что они много работают. Этот кандидат подробно рассказывает о том, что для него означает трудовая этика, и на конкретном примере рассказывает о том, что нужно следовать срокам и быть надежным.

3. Пример ответа: Организационные навыки

Думаю, эта работа больше всего соответствует моему опыту и интересам.

Прежде всего, я высокоорганизован и очень хорошо умею поддерживать работу отдела. Я знаю, какие проблемы возникают в загруженном маркетинговом отделе, и мне действительно нравится детальная работа по планированию, расстановке приоритетов, организации и последующей работе.

С другой стороны, я тоже человек творческий. Думаю, это действительно пригодится в маркетинге. И особенно в такой инновационной компании, как эта.

Я известен творческими решениями проблем — например, когда я придумал конкурс модных мелочей для ShopSpree.com, который привел к множеству новых регистраций на сайте и огромному количеству новых подписчиков в Instagram.

И я очень ориентирован на работу в команде. Я люблю сотрудничать с другими людьми, особенно с творческими людьми.

Я также известен как человек, на которого всегда можно положиться в крайнем случае.

Например, когда я встал с постели в час ночи, чтобы побежать к типографии, чтобы забрать и сопоставить презентации для большого собрания в 8 часов утра.

4. Пример ответа: Навыки письма (новый выпускник колледжа, претендующий на должность аналитика)

«Я горжусь своими письменными навыками и верю, что они сделают меня лучшим аналитиком. Я умею обсуждать сложные темы с разной аудиторией.Я могу взять много данных и информации и найти истории и темы, о которых нужно знать клиентам.

Я оттачивал свои исследовательские и писательские способности во время написания статьи для колледжа, где я научился хорошо писать в срок у довольно требовательных редакторов. Я даже получил награду за серию статей о финансовом кризисе ».

Почему нам это нравится:

Этот ответ объясняет, почему кандидат хороший писатель и как это применимо к должности. Этот пример добавляет достоверности, показывая, что другие также считали, что писательские навыки кандидата были на высшем уровне (редакторы, судьи).

5. Другой пример ответа: Рабочая этика

Что делать, если они не спрашивают меня о моих сильных сторонах?

Если интервьюер не думает спросить вас о ваших сильных сторонах (не каждый интервьюер обучен задавать правильные вопросы), вам придется искать возможности поднять эту тему.

Имейте в виду, что есть много других вопросов, которые в основном касаются ваших сильных сторон.

Сюда входят:

• Почему мы должны вас нанять?
• Почему вы лучший человек для работы?
• Что вам подходит?

На каждое собеседование вы должны входить с четкой целью: сообщить интервьюеру о своих самых сильных и сильных сторонах.Если вас не спрашивают напрямую, ищите вакансии. Например, когда задают вопрос о поведении ( «Расскажи мне о времени…» ), поделитесь примером, который иллюстрирует одну из ваших сильных сторон, и подчеркните ее.

Если ничего не помогает, подождите до конца интервью, когда вас спросят, есть ли у вас что-нибудь добавить (после того, как вы задали интервьюеру несколько умных вопросов). Затем воспользуйтесь возможностью, чтобы обобщить свои сильные стороны и подтвердить свой интерес к должности.

Психология силовых программ

Для парней, которые хотят быть крутыми… но не знают, с чего начать

Хотите стойкость военного уровня, не вступая в войну?

раскрыто!

3 психологических «ярлыка» Используется спецназом и секретными правительственными учреждениями, быстро превращает обычных парней, подобных нам, в стойких, стальных нервов, готовых к бою «воинов»

Впервые ВСЕГДА всемирно известный тактический тренер из США показывает вам ТОЧНО те же методы укрепления ума, которые он использовал для обучения агентов от ФБР и DEA до правоохранительных органов, так что вы тоже можете развить сильный ум, достичь максимальной производительности и справиться с ЛЮБОЙ ситуацией… менее чем за 10 минут в день

Суббота 12, 2020

Дорогой друг,

Почему некоторые парни НИКОГДА не теряют хладнокровия, в какой бы ситуации?

Когда ситуация становится НАСТОЯЩЕЙ, всегда есть парень, на которого все полагаются…

… кто не УБИВАЕТСЯ и не смущает себя.

… кто ТОЧНО знает что делать.

… на которого ВСЕ смотрят.

… кто ПРИКАЗЫВАЕТ уважение.

Чем отличается «этот» парень?

Он знает, что сосредоточенный ум — ваша лучшая защита от ЛЮБОЙ ситуации. Он психологически стойкий.

Но вот в чем дело…

… ВЫ могли бы быть «этим» парнем.

Эй, «этим» парнем может быть кто угодно.

Никто не рождается с твердым умом. Развитие психологической стойкости — это приобретенный навык.

Это тот же навык, который используют наши военные, чтобы быстро укрепить новобранцев, чтобы они были готовы к бою в течение НЕДЕЛЬ.

Это тот же навык, который проявляется, когда вы видите, как пожарный врывается в горящее здание, не задумываясь о своей безопасности.

Это тот же навык, который использует полицейский, когда ему нужно мгновенно контролировать ситуацию, когда на карту поставлены сотни жизней.

И впервые в открытом доступе … у вас есть ярлык для развития этого навыка.

Привет, меня зовут Майк Вестердал, я национальный автор бестселлеров по фитнесу, спортивный диетолог, личный тренер, участник журнала Iron Man и основатель самого давнего в Интернете сайта о силовых способностях CriticalBench.com.

Через мгновение я открою вам три «ярлыка» — никогда ранее не обнаруживаемых за стенами учебных комнат военных и правоохранительных органов.

Это психологические секреты, которые используются для превращения любого парня , независимо от роста, возраста и опыта, в психологически стойкого, твердого, как гвоздь, «Воина».

Но прежде чем я это сделаю, я должен задать вопрос:

«Почему сегодня парни превратились в психически слабых слабаков?»

Что-то не так с нашим мышлением.

Кто-то может перестать читать этот прямо сейчас . Они отрицают это или их эго мешает … и это первый признак умственной слабости. Потому что, пока вы не примете, вы можете быть уязвимы и не сможете предпринять необходимые шаги для развития психической стойкости.

Каждый день я встречаюсь с парнями, которые годами развивают свою физическую силу.

Они наращивают мышцы, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Они посвящают часы тому, чтобы подготовиться к любому вызову, который встанет на их пути. Многие из этих парней думают, что они крутые, что готовы ко всему.

Нет.

Вот тревожный сигнал: если вы думаете, что выносливость НИЧЕГО связано с размером ваших мышц или вашей физической силой, подумайте еще раз.

ВСЯ стойкость ментальная.

Если у тебя нет твердого ума…

Что хорошего в твоих боевых навыках, тактике выживания и физической подготовке?
если ты нервничаешь и теряешь хладнокровие, когда все становится реальностью?

Раньше так не было.Раньше мужчины могли сохранять хладнокровие. Ожидалось, что мы сохраним спокойствие перед лицом невзгод.

Наши отцы и деды были стойкими, потому что они прожили тяжелых жизней.

Они вели войны против врагов, которые угрожали самому их существованию.

Жить тогда было нелегко. И это превратило мальчиков в мужчин.

У них не было выбора, НО развить сильный ум.

Это не твоя вина. Современная жизнь сделала нас мягкими.Наша умственная сила не проверяется и не укрепляется ежечасно, изо дня в день, как это было раньше.

Нам не нужно охотиться за едой… мы просто едем в продуктовый магазин и берем с полки то, что хотим.

Нам не нужно бороться за убежище… мы комфортно живем в своих домах с современными удобствами и телевизором.

Нам не нужно держать свои эмоции под контролем… нас поощряют «выпустить все наружу» и выразить «то, что мы на самом деле, думаем».

Мы живем относительно комфортно.

Но вот в чем проблема. Когда нас призывают контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций — будь то работа, спортзал, дома или даже, не дай Бог, физическая конфронтация — мы уязвимы.

Если использовать военный термин, мы больше не «боеспособны». И это проблема…

… мы потеряли преимущество.

Знаем мы об этом или нет, но мы парализованы страхом, который заставляет нас «замирать», когда фишки опускаются.

Как нам дать отпор и укрепить свой разум? Вариантов всего два:

1) Присоединяйтесь к вооруженным силам и получите шрамы стойкого ума на поле боя, или

2) Учитесь у парня, к которому обращаются ФБР, DEA, военные и другие правительственные агентства, когда им нужно укрепить своих парней…

Вот почему я хочу рассказать вам о самом крутом человеке , которого я знаю.

Майк Джиллетт был одним из самых маленьких и слабых детей в своем классе, который вырос в семье, охваченной насилием в семье и злоупотреблением психоактивными веществами.

И все же он преодолел все это, чтобы стать настоящим героем боевиков.

Это жизнь, которая включает время, проведенное как:

• Армейский десантник
• Командир спецназа
• Член Зала славы мастеров боевых искусств
• Консультант по борьбе с терроризмом Министерства внутренней безопасности
• Телохранитель руководителей и кинозвезд из списка Fortune 500, таких как Сильвестр Сталлоне, и…
• Сильный человек-рекордсмен, фигурирующий в книге Рипли «Хотите верьте, хотите нет», и Книге рекордов Гиннеса

На его имя имеется более 25 наименований инструкторов по применению силы и системам вооружения.Он был востребованным тактическим тренером для буквально алфавитного супа элитных правительственных агентств — ФБР, DEA, DHS и TSA (фактически, он буквально написал учебное пособие для этих двух последних).

Вы бы посмотрели на все эти похвалы и, как и я, подумали бы про себя «чувак, он, должно быть, РОДИЛСЯ героем…»

Но вы ошибаетесь.

Видите ли, когда Майк был ребенком, он не мог быть дальше от того человека, которым он является сегодня.

Он был маленьким. Он был слаб.И он ВСЕГО боялся.

Его личная история — история превращения слабости в силу.

Потому что умственная сила не является генетической. Вы , а не , рожденные с твердым умом.

Нет. Майк развил жесткий ум, справляясь с тем, что бросила ему жизнь.

Он знает, что нужно, чтобы перейти от вашего «сегодняшнего» я ​​к твердому «воину». Он понимает, что вы можете буквально взять ЛЮБОГО — применяя его Три шага к овладению психологической стойкостью — и мгновенно улучшить то, как они справляются с ситуативными изменениями или кризисом, когда он возникает.

Сейчас я раскрою три шага Майка к совершенству. Но сначала позвольте мне передать это Майку, чтобы объяснить, как он преодолел все препятствия, которые бросала ему жизнь, чтобы стать крутым парнем, которым он является сегодня.

Личное сообщение Майка Джиллета

Я живу необычной жизнью. Это была потрясающая жизнь. Я мечтал о многом, много работал и делал все возможное, чтобы принимать верные решения. Решения, которые помогли мне осуществить эти мечты. Но правда в том, что я никогда не ожидал, что у меня будет такая жизнь.Это моя история.

У меня было тяжелое детство. Я стала результатом непреднамеренной беременности, и мои родители расстались, когда мне было три года. Со мной осталась мама, без денег и много гнева. У нее были плохие отношения с плохими мужчинами. Мужчины, которые будут оскорблять ее.

В конце концов она остановилась на одних отношениях. Отношения, которые высосут из нее жизнь. И от меня.

Когда я рос, я видел, как мою маму били кулаками, ногами и душили.Однажды ночью ее сбросили с лестницы. Иногда мы уходили. Но у нас всегда возвращались.

Меня часто оставляли одного. Иногда в доме не было еды. Помню, когда мне было восемь или девять лет, я лег спать. Или отварные кубики говяжьего бульона на ужин. Но единственное, чего нам никогда не хватало, так это алкоголя. Это было повсюду. Если вы когда-нибудь смотрели телешоу «Копы», то заметите, что куда бы полицейские ни пошли, в каждом доме они реагируют одинаково: хаос.Так мы жили.

По мере того как я рос, насилие становилось все хуже. Однажды ночью после того, как моя мать ударилась головой о стену гостиной, она пошла к врачу. Обнаружена опухоль головного мозга. Через год лечения она умерла. Мне было пятнадцать.

Моя жизнь превратилась в беспорядок. Я погрузился в наркотики и алкоголь. Как можно чаще и чаще. В феврале 1981 года, когда мне было 18 лет, я решил, что с меня хватит. Я зарегистрировался в мотеле, выпил невероятное количество выпивки и обезболивающих и лег на кровать в ожидании смерти.К моему большому удивлению, на следующий день я проснулся живым. Это привело меня к двум выводам.

1) Меня должно быть трудно убить

2) Поскольку я был еще жив, то, возможно, была причина, по которой мне дали второй шанс.

Несколько месяцев спустя я снова встретился с девушкой, с которой встречался в старшей школе пару лет назад. Хотя у нас не было ничего общего, меня всегда тянуло к ней. Она была хорошим человеком, таким человеком, которым я бы хотел быть.Мы начали что-то делать вместе. Одна из этих вещей была в церкви.

Позднее в том же году — в том же году, когда моя жизнь почти закончилась — также был год, когда я действительно начал свою жизнь как последователя Иисуса Христа.

Я здесь не для того, чтобы обсуждать религию; Я просто рассказываю свою историю. И было бы нечестно, если бы я не упомянул то, что считаю самой важной частью этой истории.

Так что же было дальше?

Я хотел жить как можно иначе, чем раньше.Я хотел помочь людям. Я был слишком молод, чтобы стать полицейским, а колледж был слишком дорогим, поэтому я пошел в армию.

Вещи щелкнули. Чем больше я работал, тем больше меня вознаграждали. Армия была первым местом, где я когда-либо испытал эту динамику, и это было место, где я начал мечтать о многом. Благодаря моей службе я получил право на стипендию ROTC, что позволило мне продолжить военную карьеру в качестве офицера. В 1984 году я поступил в колледж при Аризонском университете.

В последний день моего первого семестра я отправился в альпинистское путешествие с друзьями.День, который начался достаточно приятно. Мы должны были спуститься с железнодорожного моста в каньон и снова выбраться наружу. Лидер группы одолжил мне альпинистское снаряжение, которое я раньше не использовал, поэтому мне пришлось положиться на него, чтобы он настроил его для меня.

Как только я сошёл с моста, сразу понял, что что-то не так. Оборудование не задействовано, и я мчался к дну каньона. Единственное, что я мог сделать, чтобы избежать неминуемой смерти, — это обернуться вокруг своей веревки.Я обернул каждую конечность вокруг этой веревки … и испытал наихудшую боль, которую когда-либо испытывал, когда она прожгла мои перчатки, брюки, рубашку … и кожу.

Это была самая сильная боль, которую я когда-либо испытывал… пока я не врезался в пол каньона, сломав себе спину и лодыжки.

Позже в тот же день в отделении неотложной помощи мой хирург-ортопед сообщил мне «хорошие» новости: я снова буду ходить… но я больше никогда не буду бегать и прыгать с самолетов. В один прекрасный день я потерял ту жизнь, которую хотел и ради которой так много работал.

Следующие четыре с половиной года я провел, работая над восстановлением своего физического состояния. Это был темный и болезненный период, когда неудач было больше, чем успехов.

В те годы боли и разочарования мне было трудно представить себе, что я не должен был выжить после этого падения. На самом деле мне дали второй шанс. Во второй раз.

Так чем же закончилась эта история?

Что ж, тяжелая работа вернула меня туда, где я хотел быть физически.И как только это случилось, я смог снова мечтать о большом.

За эти годы я продолжал работать и мои мечты стали больше. Даже сегодня я достигаю целей, которые всего несколько лет назад казались мне невозможными.

Я превратился из напуганного человека в этого человека.

Я превратился из слабого человека в того, кем являюсь сейчас.

Мне дали силы жить удивительной жизнью, делать удивительные вещи, в которые люди, которые знали меня давным-давно, никогда бы не поверили.

Как Майку Джиллетту удалось преодолеть катастрофу за катастрофой и при этом взять себя в руки, чтобы стать одним из самых смертоносных тактических тренеров в мире?

Большинство людей были бы потрясены этим опытом, но не Майк. В чем был его «секрет» восстановления после невзгод?

Что дало Майку силу вести свою удивительную жизнь, так это господство над своим разумом.

В жизни вы либо молоток, либо гвоздь.Какой из них зависит от того, как ВЫ решите действовать в обстоятельствах

Это все сводится к…

Каждый профессионал знает, что для достижения успеха в своей области необходимо быть сильным духом.

Вы когда-нибудь задумывались, как самые успешные бизнес-лидеры достигли того, чем они являются сегодня, независимо от их опыта и умения?

Вы задавались вопросом, чем обладают спортсмены-олимпийцы мирового класса, что заставляет их пойти еще дальше, чтобы оставить проигравших на своем пути… даже когда другие ребята тренируются так же усердно?

И почему некоторые люди, кажется, так легко и легко находят деньги, успех и власть?

Есть недостающее звено, которое поможет вам превратиться из «всех остальных» в лучшего в своей области.

Это то, что делает ВАС победителем… а не парень, занявший второе место.

А это:

Жесткий ум.

Потому что жесткий ум — это ум «побеждающий».

Видите ли, психологическая стойкость — это не просто умение справляться в «боевой» ситуации или сохранять спокойствие и собранность перед лицом опасности…

… он идет НАМНОГО дальше этого.

Вот что мне показал Майк Джилетт.

Что, обретя большую психологическую стойкость, вы можете прорваться через любое плато и ЛЮБОЙ барьер.

Что вы можете отбросить страх и достичь всего, чего захотите.

Буквально ничто не может удержать вас, если вы обрели контроль над своим разумом.

Как он говорит:

Управляйте своим разумом, чтобы получить полный контроль над своим телом

Майк Вестердал жим лежа
Более 600 фунтов на соревнованиях

В течение многих лет я подталкивал себя и других к достижению пика наших физических возможностей.

Я тщательно спланировал и выполнил сложные программы тренировок и питания, чтобы обеспечить максимальную физическую нагрузку. Я не оставил камня на камне от постепенного улучшения постепенного улучшения.

Но однажды, некоторое время назад, я вышел на плато.

Я пытался увеличить вес, который жал, но ничто — никакие изменения в моей диете или в моем распорядке дня — не помогло мне превысить мой текущий вес. Мне еще предстояло выполнить жим лежа 600 фунтов на практике или на соревнованиях.(Если вы чем-то похожи на меня, вы знаете чувство разочарования, которое возникает, когда вы ударяетесь о потолок.)

Что бы я ни пробовал, ничего не вышло.

Затем однажды, ожидая в кабинете врача, я взял журнал по психологии, оставленный на журнальном столике. Листая его, я остановился на истории о профессиональных спортсменах и максимальной производительности. И тут меня осенило. Мне нужно было не физическое решение, а изменение мышления.

У меня был психологический барьер.
Но я понятия не имел, как это преодолеть.

Услышав о Майке Джилетте, мне удалось попасть на один из его мастер-классов по психологии силы, где он раскрыл избранной аудитории секретные техники психологической силы, которые он использовал при обучении сотрудников спецназа и правоохранительных органов. Через несколько часов я изменился.

Барьер в 600 фунтов для жима лежа, который я пытался преодолеть месяцами и месяцами, был уничтожен за считанные дни после того, как услышал вдохновляющие слова Майка и выполнил его простые, легкие в выполнении упражнения на мышление.

Через несколько недель я позвонил Майку, чтобы обсудить произошедшие изменения.

Я спросил его, необычно ли то, чего я добился за такое короткое время. Майк небрежно сказал «нет» и что большинство его учеников сообщили о результатах, которые изменили их жизнь, проведя с ним всего несколько часов.

Я был в ошеломленном недоумении и практически крикнул ему в трубку…

«Майк, ты ДОЛЖЕН поделиться этим с миром… !!»

Впервые я увидел, что развитие жесткого ума — это приобретенный навык.

Вы НЕ рождены с этим.

Из-за этого ЛЮБОЙ может стать морально стойким.

• Независимо от вашего происхождения, ваших способностей и того, на каком этапе вы сейчас находитесь, вы МОЖЕТЕ повысить свою способность справляться с всеми видами стресса — физическим, умственным и эмоциональным — и не позволять эмоциям контролировать вас.
• У вас МОЖЕТ быть спокойный и дисциплинированный ум, который даст вам сосредоточенность и силу в случае кризиса.
• Вы МОЖЕТЕ развить такую ​​ситуационную осведомленность военного уровня, которая даст вам жизненно важное преимущество, когда оно вам понадобится.
• И Майк может передать вам власть, чтобы взять под контроль, вместо того, чтобы позволить обстоятельствам взять над вами верх.

А вот как.

Ранее я обещал поделиться с вами тремя основами Майка для развития железного разума с психологической стойкостью, чтобы вы были «готовы к бою». Вот они:

Три шага к твердому разуму

Шаг 1:

Образ мышления

Первый шаг — понять влияние вашего разума на ваше физическое состояние.

Позволяя эмоциям бежать, вы ставите под угрозу свою способность действовать быстро и целенаправленно.

Борьба с контролем и обуздание своих эмоций знаменует собой начало битвы за психологическую стойкость.

Шаг 2:

Планирование

Подобно тому, как при помощи программы вы тренируете свое тело, чтобы стать стройнее, мускулистее или сильнее, вы также можете тренировать свой ум, чтобы стать быстрее, сильнее и эффективнее.

На этом этапе планирование и подготовка к достижению ваших целей укрепляют вашу психическую силу.Вот где большинство человек терпят поражение, поскольку они не выбирают наставника, который обладает правильным опытом для развития их психической стойкости.

Шаг 3:

Мастерство

Чтобы оставаться в напряжении, необходимо постоянно проверять стойкий ум. Точно так же, как тело спортсмена, его нельзя оставлять безвольным и слабым.

Вот почему постоянное поддержание и регулярное расширение границ того, на что вы и ваш разум способны, формирует путь к овладению умом.Проще говоря, почувствуйте себя комфортно, когда вам неудобно.

Развивайте стойкость сегодня…
… завтра откройте себя «Воином»

Используя эти принципы, Майк Джилетт обучил бесчисленное количество мужчин и женщин развивать твердые умы мирового класса в каждой области, в которой он работал.

Наконец, я убедил Майка открыть свой набор психологических методов и поделиться с вами «инсайдерскими» секретами, которые он использует для обучения солдат, офицеров правоохранительных органов и … ну, в основном ЛЮБОГО, кому нужно быстро и эффективно развивать психологическую стойкость. .

Он предоставил мне беспрецедентный доступ ко всем своим записям и исследованиям. Однако во всей этой информации было так много советов и так много методов, что собрать их и бросить себе на колени ошеломило бы вас.

Вот почему последние шесть месяцев мы тщательно отбирали для вас наиболее целевые и актуальные советы. И мы создали полную пошаговую программу, которая как можно быстрее перенесет вас из «сегодняшнего» я ​​в «военное».

Мы отфильтровали все технические детали и представили этот невероятный материал наиболее доступным и легким для понимания способом.Даже если вы никогда раньше не сталкивались со многими из этих техник, вы быстро поймете концепции и сможете НЕМЕДЛЕННО их применять.

Я видел силу этих уроков на человеческий разум. Я понимаю уверенность, силу и веру, которые вы приобретете, научившись быть психологически стойкими. Вот почему я хочу передать вам этот материал как можно скорее.