Виды стресса в психологии: Виды стресса в психологии

Виды стресса в психологии

Каждый человек рано или поздно сталкивается со стрессом. Он может его встретить где угодно – по пути на работу, на протяжении рабочего дня, по возвращении домой или в быту.

Определение 1

Стресс – это ответная реакция организма человека на негативные эмоции и перенапряжение.

Причин появления стресса может быть огромное множество:

• проблемы на работе или в семье;
• опоздание на важное мероприятие;
• перегрузка или низкая занятость;
• страх;
• непривычная обстановка;
• неудовлетворение потребностей;
• смерть близкого человека.

Фазы стресса

В ходе исследования канадский эндокринолог и патолог Ганс Селье выявил, что существует три фазы стресса:

1. тревога,
2. сопротивление,
3. реакция.

На первой стадии в момент наступления стресса человек в течение какого-то промежутка времени перестает давать отчет своим действиям и эмоциям, а также появляются трудности при ориентировании в пространстве.

Настроение может меняться резко и непредсказуемо, человек начинает вести себя по-другому, становится не похож на себя. Организм перестает сопротивляться. Доброту сменяет озлобленность и агрессия, а вспыльчивость переходит в замкнутость и отстраненность.

На второй стадии, после того, как человек пережил непривычную для него ситуацию, организм формирует ответ в виде стрессовой реакции. Для того чтобы рационально использовать резервные силы, человеку необходимо трезво взглянуть на ситуацию. Для этого на подсознательном уровне он успокаивается и адаптируется к произошедшему. Начинает проявляться сопротивление.

На третьей стадии человек пытается дать отпор раздражителю, пытается решить проблему и сделать так, чтобы стрессовая ситуация не повторилась. Организм начинает восстанавливаться. Но если раздражающий фактор не прекратит свое влияние, то стресс не пройдет, а может даже усугубиться. Организм подвергается эмоциональному и физическому истощению.

Третья стадия наиболее важна для психолога или психотерапевта. От того, как давно человек испытывает тревожное потрясение, сильно зависит тактика лечения. Существует прямая зависимость: чем больше человек находится под влиянием раздражающего фактора, тем больше объем необходимой помощи.

Виды стресса

Готовые работы на аналогичную тему

Принято считать, что стресс – это негативная реакция организма человека на что-то непривычное для него. Однако существует такая разновидность стресса, как эустресс. Эустресс может быть вызвать положительными эмоциями или несильным стрессом, который дает организму силы. Но существует противоположная разновидность – дистресс. При дистрессе страдает психическое здоровье человека. Появляется он в результате пережитых негативных эмоций и негативно влияет на психологию и физиологию человека. Это может быть кратковременный стресс, или стресс, накапливающийся на протяжении долгого времени.

Следующая разновидность стресса – физиологический стресс. Возникает он в результате воздействия внешних факторов среды обитания на человека. Сюда могут относиться сильный холод или жара, жажда или голод. Разновидности физиологического стресса:

• химический – возникает в результате воздействия химических веществ на организм человека;
• биологический – бывает вызван различными заболеваниями;
• физический – возникает в результате повышенной физической нагрузки или занятий спортом;
• механический – происходит во время травмы или других повреждений тела.

Психологический стресс подразделяется на две категории: личностный и межличностный. Личностный стресс подразумевает острый конфликт внутри себя с самим собой, обычно случается, когда реальность не совпадает с ожиданиями человека. К личному стрессу также относится неготовность сталкиваться с возрастными изменениями и психологические кризисы. Межличностный стресс возникает на фоне переживания эмоций, вызванных другими людьми. Например, неприятный разговор или несовпадение мнений. Сюда также относятся внутрисемейные конфликты и конфликты на работе.

Разновидности психологического стресса:

• эмоциональный – проявляется в результате каких-либо пережитых эмоций, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. В случае, если отрицательных эмоций больше, чем положительных, возникает хронический стресс, что может привести к различным личностным расстройствам;
• профессиональный – данная разновидность стресса связана с различного рода конфликтами в профессиональной сфере, а также с отсутствием возможности себя в ней реализовать или трудностями в поисках себя. Сюда также могут относиться неблагоприятные или опасные условия работы;
• информационный – возникает в результате информационной перегрузки и переизбытка информации;
• экологический – появляется в результате неблагоприятных условий проживания, связан с суровыми климатическими условиями.

Стресс также принято разделять на кратковременный, острый и хронический. Отличительной чертой кратковременного стресса является его неожиданность и быстрота. Обычно он не несет в себе негативных последствий, а наоборот, стимулирует человека действовать более эффективно. Острый стресс бывает вызван каким-либо неожиданным фактором, как смерть или болезнь близкого человека или увольнение с работы, что влечет за собой эмоциональную неустойчивость, потерю контроля над эмоциями. В крайней степени острого стресса проявляется шоковое состояние. Хронический стресс проявляется в результате длительного негативного воздействия различных факторов на человека. Это может быть работа, которая не приносит удовольствия, рутина, затяжная тяжелая болезнь.

Замечание 1

Стресс может быть связан практически с любой человеческой жизнедеятельностью. И всецело избежать его можно лишь в состоянии полной бездеятельности. Если же говорить о психологическом стрессе, а не о реальных физических угрозах, то он является реакцией не на случившуюся ситуацию, а лишь на то значение, которое ей придает человек. Потому иногда достаточно изменить свое отношение к ситуации, чтобы изменить и свою негативную реакцию на неё.

Что такое стресс и как с ним бороться?

Автор: Super User

Категория: Статьи специалистов

Опубликовано 07 Октябрь 2015

Стресс – это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой несет заряд – отрицательный или положительный.

На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим. Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.

Распространенная в начале прошлого века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась – «все болезни от стресса».

По данным Всемирной организации здравоохранения 65% всех болезней причинно связано со стрессом, при чем некоторые специалисты считают, что в реальности эта цифра несколько больше. Многие болезни нервной, сердечно – сосудистой системы, органов пищеварения, злокачественные новообразования и другие признаны психосоматическими.

Проблема стресса, по существу, очень стара, однако научное осознание ее произошло лишь в начале 80-х годов прошлого столетия, что нашло свое отражение как в развитии современной науки о человеке, так и в стремлении к удовлетворению актуальных потребностей общества.

 

Основоположником учения о стрессе является канадский ученый Ганс Селье. В 1936 г. в журнале «Nature», в разделе «Письма к редактору» было опубликовано короткое сообщение тогда еще никому не известного физиолога под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

Еще, будучи студентом-медиком второго курса Пражского университета, он обратил внимание на тот очевидный факт, что различные инфекционные заболевания имеют как будто ряд общих симптомов. К ним относятся общее недомогание, потеря аппетита, температура, озноб, мышечная слабость, ломота и боли в суставах, повышенное артериальное давление, утрата мотивации к достижениям. Эксперименты молодого ученого подтвердили, что не только инфекции, но и другие вредоносные воздействия (охлаждения, ожоги, ранения, отравления и др.), наряду со специфическими для каждого из них последствиями, вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом. В современной интерпретации определение стресса таково: «неспецифическая реакция организма на любое требование извне» (Г.Селье). Почему неспецифическая? Различные воздействия на организм вызывают, как правило, и разные реакции: например, холод вызывает дрожь, а жара – выделение пота.

Как видим, реакции разные (специфические), но в любом случае нужно приспособиться к ситуации. Эта необходимость перестройки требует, по предположению Селье, неспецифической «адаптационной энергии» подобно тому, как «различные бытовые предметы – обогреватель, холодильник, звонок и лампа, дающие соответственно тепло, холод, звук и свет, зависят от общего фактора – электроэнергии».

Стадии стресса

Г. Селье выделил три стадии развития стресса:

1. Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма.

2. Стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает следующая стадия.

3. Стадия истощения. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым вредностям, увеличивается опасность заболеваний. Наступление третьей стадии не обязательно. (Г.Селье, 1974).

Позднее Селье предложил различать эустресс и дистресс (англ. distress – истощение, несчастье). Сам по себе эустресс он стал рассматривать как положительный фактор, связанный с положительными переживаниями, как источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дистресс же наступает при очень частых и продолжительных стрессах, связанных с отрицательными переживаниями, при таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда наступает ни радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, обидной несправедливости требуемых усилий.

Между стрессовыми реакциями, вызванными положительными или отрицательными стрессорами, имеются определенные и в биологическом плане еще мало изученные различия. Но и положительные и отрицательные стрессы сопровождаются повышением «скорости износа и истощения организма» (Г.Селье).

Причины стресса

Любое требование извне или раздражитель, получил название стрессор. Раздражитель становится стрессором в силу когнитивной интерпретации, т.е. значения, которое человек ему приписывает, а не воздействует на личность непосредственно.

Как сформулировал это Селье: «Имеет значение не то, что с вами происходит, а как вы это воспринимаете».

Каждый стрессор действует по-своему, в соответствии с особенностями его природы. И реакции организма на их действие также сильно различаются. Действие холода и ожог, голодание и отморожение, семейный скандал и землетрясение – все это очень разные события, на первый взгляд ничего общего между собой не имеющие. Но при более внимательном анализе за пестротой внешних проявлений, за отдельными «деревьями» удается разглядеть общую основу, глубинный скрытый механизм – «лес». Этот общий механизм реагирования и есть стресс.

Таким образом. Каждый стресс – ответ организма есть комбинация общего (собственно стресса) и особенного, специфического и неспецифического. Специфический компонент реакций и дает возможность различить, выделить отдельные виды стресса, хотя это деление условно, поскольку организм одинаково реагирует на стресс вообще.

Типичные симптомы стресса

Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:

— психофизиологической;

— эмоциональной;

— поведенческой.

Психофизиологические симптомы

— мигрень или головные боли, обмороки;

— бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость;

— сухость во рту или ноющая зубная боль;

— мышечное напряжение в шее, плечах или спине;

— сжатые кулаки или челюсти;

— неопределенные боли во всех частях тела;

— высокое кровяное давление,

— слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;

— рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка;

— изменение пристрастий в пище или открытие язвы;

— быстрое увеличение или снижение массы тела;

— снижение полового влечения;

— усталость и «измученность», истощенность;

— субъективное ощущение «ослабления памяти»;

— потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия;

— нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение;

— потеря инициативы, нарушение суждений;

— постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений;

— импульсивность мышления.

Эмоциональные симптомы

— нерешительность, раздражительность;

— беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;

— невозможность сосредоточиться, суетливость;

— отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение;

— мрачное настроение, вплоть до депрессии;

— истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности;

— циничный, неуместный юмор;

— снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки;

— неудовлетворенность работой.

Поведенческие симптомы

— чувство отчужденности, беспокойство или апатия;

— потеря аппетита или переедание;

— утрата интереса к противоположному полу;

— нарушение речи, дрожание голоса;

— потеря интереса к своему внешнему виду;

— рост семейных проблем;

— нерациональное распределение времени, постоянная спешка «никуда»;

— избегание поддерживающих отношений;

— антисоциальное поведение (злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков).

Почему важно снять стресс

Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественные болеутоляющие средства) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, можно заметить следующие изменения в организме по мере того, как организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:

— частота сердцебиения уменьшится, давление вернется к норме и кровообращение улучшится;

— уменьшится напряжение в мышцах, реже будут беспокоить ноющие боли в суставах и мышцах, улучшится сон;

— станет легче дышать, снизится восприимчивость к таким заболеваниям, как простуда и грипп;

— станет легче сосредоточиться, уменьшится раздражительность, мысли станут позитивными, жизнь более комфортной, а отношение к окружающим людям более доброжелательное.

Так какие же существуют способы борьбы или ухода от стресса?

Способы профилактики и ухода от стресса                           

Антистрессовый стиль жизни

Стиль нашей жизни – это отражение нашей личности. Изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления деструктивных стрессовых влияний.

Оптимизировать жизненный стиль помогут:

— здоровое питание;

— рациональный отдых;

— правильная личная жизнь.

Здоровое питание

«Люди, сильные по характеру, предпочитают заедать стресс, а слабые – запивать».

На протяжении всей истории человечества, во всех без исключения культурах уделялось огромное влияние правильному питанию. Неправильное питание является серьезным стрессором. Наиболее распространенные ошибки, приводящие к стрессам, это:

— нерегулярное питание;

— питание на ходу;

— употребление вредных продуктов;

— размышление о чем-либо негативном во время еды;

— переедание.

Во время стресса, в нашем организме вырабатывается большое количество гормонов — адреналина и кортизола. Для «производства» этих гормонов нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. При стрессе эти элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. В результате, недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, что сказывается на нашей коже. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Одним из компонентов комплексной атаки на стресс может стать диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно «съедаются» гормонами стресса.

Витамин А — зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.

Витамин С — все овощи и фрукты, в особенности цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

Витамины группы В — все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи. Витамины группы В повышают содержание жирных кислот класса омега 3. Считается, что именно по этой причине средиземноморские народы меньше страдают от депрессии — ведь в их пище содержится много рыбы. Витамин В6, который нужен для синтеза серотонина, содержится в зернах злаков и моллюсках.

Витамин Е — растительное масло.

Магний — «зеленые» овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.

Кальций — молоко и молочные продукты.

Цинк — индейка, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, спаржа, устрицы.

Холин — яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза — хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Фолиевая кислота, которая необходима для синтеза дофамина, содержится в телячьей печени и брокколи.

Существует доказанная связь между состоянием психики и продуктами питания. Улучшить течение аутизма, шизофрении, депрессии можно, употребляя в пищу овощи и фрукты, жирную рыбу.

Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах — веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения – сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также эффективно при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Обычно при стрессе человек начинает в больших количествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое-то время это действительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нередко вызывают еще больший стресс. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, рождественский – для зимы.

Рациональный отдых

С давних времен известно, что лучший отдых – это смена видов деятельности. Нужно уметь правильно отдыхать после рабочего дня, в выходные дни, во время отпуска. И здесь самое главное – уметь переключать свое внимание. Ситуация, когда мы дома думаем о работе, а на работе про свои домашние дела не так уж невозможна и очень мешает сосредоточиться на выполнении определенного вида деятельности, что только создает определенные трудности, проблемы, срывы и нередко приводит к стрессу.

Развитию переключения внимания способствуют следующие психологические приемы:

— вернувшись с работы, принять позу, способствующую расслаблению, дышать равномерно и глубоко, сосредоточившись на своем внутреннем состоянии;

— полежать так несколько минут, поразмышляв о прошедшем рабочем дне, его событиях и предстоящих семейных делах;

— на некоторое время забыть обо всем;

— мысленно «стряхнув» с себя все события прошедшего дня приступить к домашним делам.

Не менее важно умение расслабляться и отдыхать в выходные дни.

Если работа связана с постоянным нахождением в помещении, то нужно проводить выходной более активно. Для этого не обязательно куда – то ехать. Можно просто гулять в городе, парке, посидеть в сквере. Или заняться спортом, сходить в гости. Главное не заниматься работой и стараться даже не думать о ней. Смените рабочий ритм на ритм выходного дня: будьте медлительны, «ломайте» ритм своих действий – во время отдыха спешка ни к чему.

Здоровый сон в борьбе со стрессом

Ничто не восстанавливает так силы, как здоровый сон . Сон сохраняет не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Но стресс может стать причиной бессонницы. Чтобы засыпание не стало проблемой, нужно придерживаться некоторым правилам:

— стараться ложиться спать в одно и тоже время, но не позже 23 часов;

— спать не менее 7-8 часов в сутки;

— не ложиться спать сразу после еды — пищеварение ускоряет метаболизм, а значит, уснуть после еды не получится;

— если хотите спать спокойно, то избегайте сахара, кофеина, жирных продуктов, алкогольных и тонизирующих напитков по вечерам;

— избегать интенсивного умственного и физического труда перед сном — отвлеките от проблем тело, мысли и эмоции;

— постель должна быть удобной, комната проветренной, никакие посторонние звуки не должны мешать засыпанию.

Правильная личная жизнь

Мой дом – моя крепость, а значит семья – место, где можно полноценно отдохнуть и расслабиться, найти поддержку и взаимопонимание, уважение ко всем членам семьи и, конечно же, любовь. Для этого нужно гармонизировать отношения в семье, правильно распределить жизненные приоритеты. Если у мужа на первом месте деловые взаимоотношения, а у жены – интересы семьи, или все время главы семьи «пожирает» работа, потому что он хочет, чтобы его семья ни в чем не нуждалась, то возникшие проблемы в семье обязательно повлекут за собой проблемы в делах и отразятся на состоянии здоровья всех членов семьи… «Заброшенная семья» — это источник стресса.

Чтобы избежать этих проблем необходимо:

— приучить себя выделять время для семьи. Пусть это будет время, когда наложено табу на все деловые звонки и важные дела;

— не превращать свой дом в офис, не назначать дома деловых встреч или официальных ужинов;

— в домашних спорах не быть авторитарными, стараться вообще «не давить» на членов семьи. Поскольку семейные взаимоотношения на 90% строятся на эмоциональной основе, агрессия в них недопустима, поскольку возвращается к своему источнику подобно бумерангу.

Стресс и физические упражнения

Общеизвестно, что физическая активность – один из самых доступных способов ухода от стресса. Поскольку при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.

Медицина по-разному объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения. До недавнего времени полагали, что такое действие оказывают эндорфины.

Однако недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение следующим экспериментом. Одной группе участников эксперимента непосредственно перед тренировкой давали препарат налтрексон, который связывает эндорфины, тем самым, блокируя их действие. Другая группа налтрексон не получала. Несмотря на то, что после тренировки уровень эндорфинов у испытуемых в первой группе остался на прежнем уровне, а во второй повысился, было отмечено одинаковое положительное влияние тренировки на эмоциональное состояние в обеих группах. То есть, дело не в эндорфинах или не только в них.

Тогда исследователи взялись за изучение другого вещества – серотонина. Нужно отметить, что положительный эффект антидепрессантов нового поколения, достигается именно повышением уровня серотонина. Действительно, судя по предварительным исследованиям, после физических нагрузок концентрация серотонина повышается.

Получается, что любые физические нагрузки обладают действием, сходным с действием современных антидепрессантов. Если эта гипотеза подтвердится, то загадка лечебного воздействия физических нагрузок на психику и эмоциональное состояние человека будет решена. Однако каким бы ни был механизм этого воздействия, в итоге уже сейчас ясно, что с помощью физических тренировок справиться со стрессом гораздо легче.

Если на физические упражнения не хватает сил в состоянии стресса, то проще всего…расслабиться.

Стресс и релаксация

Поскольку стресс в переводе с английского — это напряжение, то наиболее логичным методом снижения уровня стресса является расслабление или релаксация.

Известно, что левое полушарие нашего мозга отвечает за речь и логическое мышление, а правое – за воображение, мечты и интуицию. В современном мире для чувств остается не много места, и потому большинство из нас живут логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл. В те моменты, когда правое полушарие работает более активно, чем левое, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В моменты «правополушарной» жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно благодаря этому, релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.

Регулярная релаксация меняет химию организма — во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндофрины, поднимающие настроение. Процессы в мозге, которые протекают во время медитации — схожи. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» — в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг».

Стресс и ароматерапия

Египетские целители первыми обратили внимание на благотворное воздействие аромотерапии на здоровье человека, недаром они называли нос «центром черепа». Когда ароматические масла попадают на кожу, то они через поры кожи попадают в кровь, которая разносит их по всему телу. Когда мы вдыхаем запах масла, его пары через мембраны и основание носа попадают в мозг, и напрямую влияют на настроение, достигая участков мозга, отвечающих за эмоции.

Существует много способов применения эфирных масел – можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным способом является применение аромолампы.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые используются для снятия стресса. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Несколько капель масла можно добавить в воду при принятии успокаивающей ванны — горячая вода снимет напряжение.

Стресс и цветотерапия

О том, что цвет может влиять на настроение, замечено уже давно. И наше отношение к цветам тоже может меняться в зависимости от нашего настроения. Но цвет может изменять и состояние нашего здоровья. Красный – возбуждает, увеличивает ЧСС, повышает АД. Зеленый – успокаивает, снижает ЧСС. Синий, голубой – при длительном воздействии вызывает беспокойство, страх. Желтый, светло-оранжевый – создают и поддерживают хорошее настроение, настроенность на общение. Коричневый, бежевый – уютные, успокаивают, вселяют надежду, снижают АД, ЧСС.

Глубокое дыхание

Давно замечено, что человек, подверженный стрессам, дышит неправильно: аритмично и неглубоко. Самое распространенное дыхание в современном мире — это грудное и межреберное дыхание. Современный человек практически не использует нижнюю часть легких. Этим мы лишаем себя многого: при диафрагмальном дыхании происходит естественный массаж внутренних органов, стабилизируется и гармонизируется кровообращение в них, автоматически исключается возникновение мышечных блоков в области живота, выпрямляется позвоночник. Рано или поздно вы сами заметите это, но лучше начать правильно дышать сразу.

Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

Желаем вам хорошего настроения и бодрости духа!

Используемая литература:

1.     Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006.

2.     Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. 2009.

3.     http://www.who.int/features/2011/disability/coulthard/ru/

Статью подготовил: фельдшер кабинета медицинской профилактики Воздвиженская А.Ю.

 

• < Назад
• Вперёд >

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

• улучшается память;

• повышается уровень иммунитета;

• увеличивается скорость регенерации тканей;

• активируются интеллектуальные способности;

• повышается выносливость нервной системы;

• улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.

Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

• профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;

• сложные взаимоотношения в семье;

• конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;

• нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;

• смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;

• информационная перегруженность;

• отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;

• психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.

Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

• Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.

• Повышенная тревожность.

• Раздражительность по малейшему поводу.

• Сниженная работоспособность.

• Подавленность, апатия.

• Нарушения сна.

• Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

• Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.

• Головная боль, необъяснимые боли в груди.

• Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

Детский психолог

Стаж: 13 лет

Записаться на приём

Психолог

Стаж: 16 лет

Записаться на приём

Психолог, нейропсихолог

Стаж: 11 лет

Записаться на приём

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group	Номенклатура	Номенклатура	Цена	Цена

Запишитесь на прием

Виды стресса

Причиной стресса является стрессор — стимул, который может запустить в действие реакцию борьбы или бегства [Гринберг, 2002]. В зависимости от природы стрессоров и характера их влияний выделяют различные виды стресса. Селье впервые описал физиологический стресс, который возникает в ответ на переживание боли. Он выделял также эустресс и дистресс. Эустресс — стресс полезный, так как вызывает мобилизацию организма, поднимает жизненный тонус, дает нам возможность для самореализации. Однако если стрессовый фактор слишком сильный или его действие слишком длительно, а ресурсов для его преодоления у нас недостаточно, это приводит к развитию дистресса. Дистресс (от англ. distress — истощение, несчастье, горе) — это вредоносный стресс, связанный с отрицательными переживаниями и приводящий к развитию психосоматических изменений. Дистресс может оказывать отрицательное воздействие на деятельность человека, вплоть до ее полной дезорганизации.

Традиционно в психологии выделяют физиологический и психологический виды стресса. Психологический стресс включает в себя эмоциональный и информационный виды стресса. Однако Ю. В. Щербатых [2006] разделяет понятия «психологического» и «эмоционального» стресса, указывая, что эмоциональный стресс сопровождается выраженными эмоциональными реакциями, а в развитии психологического стресса преобладает когнитивная составляющая (анализ ситуации, оценка имеющихся ресурсов, построение прогноза дальнейших событий и т. д.). В то же время оба вида стресса имеют общую схему развития (тревога-адаптация-истощение), описанную еще Г. Селье. Многочисленные исследования доказали неразрывную связь стресса и эмоций, и в современной литературе можно встретить также термин «психоэмоциональный стресс».

По мнению автора теории информационного стресса В. А. Бодрова [2000], любой психологический стресс носит информационный характер, так как содержит информацию о каких-либо неблагоприятных событиях. Однако наиболее остро информационный стресс проявляется в деятельности операторов, работающих в условиях информационных перегрузок.

Информационные факторы стресса в наибольшей степени проявляются в тех профессиях, где решающее значение имеют такие характеристики деятельности, как алгоритмизация и эвристичность [Колчев, 2006]. Алгоритмизация выражается в регламентированности и необходимости следовать четким инструкциям. При высоком уровне алгоритмизации (например, в работе операторов АЭС, рабочих конвейерного производства и т. д.) незначительное отступление от инструкции может иметь тяжелые последствия, что определяет изначально высокий уровень стресса у «представителей подобных профессий. Однако в профессиях с низким уровнем алгоритмизации (например, работа врача, психотерапевта, специалиста в области рекламы и маркетинга), где способы решения задач слишком многообразны (врач понимает, что больного надо вылечить, однако для этого существуют десятки методов и сотни лекарственных препаратов), специалисты тоже испытывают стрессы. К информационным факторам стресса относят также уровень эвристичности деятельности. Если уровень эвристичности деятельности предельно высок, то есть работник все время сталкивается с необходимостью придумывать что-то новое, работать нестандартно, креативно, это неизбежно приведет к стрессу. В то же время при слишком низком уровне эв-ристичности, присущем работе техников, контролеров, диспетчеров, санитаров, данные категории работников испытывают стресс вследствие информационного однообразия деятельности.

В настоящее время ученые выделяют также социальный и профессиональный виды стресса [Никифоров, 2002; Лазарус, 1989; Щербатых, 2006; Маслач, 2006; Бодров, 2000; Куликов, 1995; и др.]. Социальный стресс связан с переживанием критических жизненных ситуаций, многие из которых являются по-настоящему драматичными (потеря близких, социальные кризисы, отделение от семьи и друзей и др.). Современные исследователи считают, что именно социальный стресс наиболее опасен, так как он представляет угрозу физическому, психологическому и психическому здоровью.

Изобилие напряженных ситуаций в профессиональной деятельности современного человека привело к выявлению такого многообразного феномена, как профессиональный стресс. Последствия профессиональных стрессов оказались настолько негативны для здоровья работника, что сегодня этот вид стресса выделен в отдельную рубрику в Международной классификации болезней (МКБ-10).

Исследования особенностей поведения людей в ситуациях военных действий и переживания экстремальных нагрузок привели к возникновению нового направления в психологии и психотерапии, которое изучает травматический стресс. Он связан с переживанием психологической травмы, то есть события высокой степени стрессогенности. Травматический стресс сопровождается тяжелыми переживаниями тревоги, депрессии и чувства вины.,

Учитывая, то, что любая стрессовая ситуация обладает такими характеристиками, как интенсивность и длительность протекания, можно выделить следующие виды стрессоров: повседневные микрострессоры, макрострессоры (критические жизненные события) и хронические стрессоры [Абабков, Перре, 2004]. Повседневные микрострессоры (ссоры в семье, на работе, с соседями, незначительное повышение цен и т. д.) — это мелкие трудности, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Хотя они могут быть неприятными для нас, мы легко адаптируемся к ним в течение нескольких минут или часов.

Критические жизненные события являются для нас более сильными стрессорами и могут требовать более длительной адаптации — нескольких недель или месяцев. К хроническим стрессорам относят постоянно повторяющиеся тяжелые испытания (например, тяжелые неизлечимые болезни — собственные или у кого-либо из членов семьи, переживания последствий развода и т. д.). Адаптация к этим видам стресса может длиться годы.

Из двух показателей — длительность и интенсивность воздействия — именно длительность выступает наиболее вредоносной характеристикой [Гринберг, 2002].

Самая трудная область исследований стресса, по мнению современных исследователей, — психологический стресс. Именно со стрессорами этой категории мы сталкиваемся наиболее часто. Исследования психологического стресса оказались сложными именно потому, что возможные реакции личности на стресс могут быть очень вариативны.

Особенность психологического стресса заключается в том, что этот вид стресса может развиваться под воздействием не только реальных, но и вероятностных событий, которые еще не произошли, но могут произойти в будущем, вызывая тревогу и страх у человека. Например, если во время полета на самолете человек испытал удушье, то одна мысль о предстоящем полете может вызвать у него сильную эмоциональную реакцию. Таким образом, на развитие психологического стресса влияет множество личностных факторов, важнейшими из которых являются:

1. эмоциональная стабильность личности;
2. локус контроля личности;
3. опыт преодоления подобных стрессовых ситуаций в прошлом;
4. особенности мышления, влияющие на восприятие стрессовой ситуации;
5. готовность человека обратиться за социальной поддержкой и др.

Психология стресса — Институт профессионального образования — Учёба.ру

Высшее образование онлайн

Федеральный проект дистанционного образования.

Я б в нефтяники пошел!

Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.

Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА

120 лет опыта подготовки

Международный колледж искусств и коммуникаций

МКИК — современный колледж

Английский язык

Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.

15 правил безопасного поведения в интернете

Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.

Олимпиады для школьников

Перечень, календарь, уровни, льготы.

Первый экономический

Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.

Билет в Голландию

Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.

Цифровые герои

Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.

Работа будущего

Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет

Профессии мечты

Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.

Экономическое образование

О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.

Гуманитарная сфера

Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.

Молодые инженеры

Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.

Табель о рангах

Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.

Карьера в нефтехимии

Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
• Снижение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги;
• Тремор (дрожь) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
• Снижение риска развития заболеваний сердца;
• Устранение чувства тревоги;
• Выработка устойчивости психики к стрессу;
• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

• Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
• Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
• Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
• Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
• Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
• Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
• Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
• Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
• Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Учимся справляться со стрессом — Здоровье

Этот выпуск «Короче, Омск» посвящён самому распространённому состоянию человека в современном мире — стрессу.

Что такое стресс и откуда он берётся? Специалисты говорят, что небольшие эпизодически возникающие стрессовые ситуации нужны человеку. Они заставляют его выйти из зоны комфорта и найти новые решения задач, которые раньше не виделись. Но если таких ситуаций в жизни много, для психики человека это не хорошо.

— Стресс по сути своей — это мобилизация ресурса. Это когда человек активирует интеллект, психические процессы выше среднего. Данное состояние для человека энергозатратно, и долго в нём он находиться не может без серьёзных последствий. Важно, чтобы в этом состоянии человек находился не постоянно, а эпизодически. В момент, когда мы выходим из привычных ситуаций, мы попадаем в стрессовую ситуацию, по сути. Поэтому сам по себе стресс не патологичное явление. Патологично, когда он постоянен, — говорит психолог Мария Белышева.

Как формируется хроническое состояние стресса, какие виды стрессов существуют, что такое субъективная реальность, могут ли вредные привычки и отсутствие физических нагрузок спровоцировать стресс, как правильно восстановить нервную систему — об этом вы узнаете в новом выпуске «Короче, Омск» (16+). Психолог, руководитель гуманистического института развития личности «Светоч» Мария Белышева расскажет, как выходить из состояния стресса и как эффективно действовать, мобилизовав и грамотно распределив внутренний ресурс.

В других выпусках «Короче, Омск» Мария Белышева рассказала, как справиться с усталостью на работе, что такое мечта и как её искать и что делать, если пропала радость материнства.

***

В серии подкастов «Вне себя» (16+) нашей подкаст-студии «Да будет talk» Мария Белышева подробно раскрывает темы женской сексуальности и страхе замужества.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое стресс?

Стресс можно определить как любое изменение, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс — это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий.

Каждый в той или иной степени испытывает стресс. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего благополучия.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Иногда лучший способ справиться со стрессом — это изменить ситуацию.В других случаях лучшая стратегия — это изменить то, как вы реагируете на ситуацию.

Важно четко понимать, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.

Смотреть сейчас: 5 причин, по которым стресс может вызвать набор веса

Знаки

Стресс может быть кратковременным или длительным. И то, и другое может вызывать множество симптомов, но хронический стресс со временем может серьезно сказаться на организме и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Некоторые общие признаки стресса включают:

• Изменения настроения
• Липкие или потные ладони
• Снижение полового влечения
• Диарея
• Нарушение сна
• Проблемы с пищеварением
• Головокружение
• Чувство тревоги
• Частое недомогание
• Скрежетание зубами
• Головная боль
• Низкая энергия
• Напряжение мышц, особенно в шее и плечах
• Физические боли и боли
• Учащенное сердцебиение
• Дрожь

Определение стресса

Стресс не всегда легко распознать, но есть несколько способов определить некоторые признаки того, что вы, возможно, испытываете слишком сильное давление.Иногда стресс может происходить из очевидного источника, но иногда даже небольшой ежедневный стресс на работе, в школе, в семье и с друзьями может сказаться на вашем уме и теле.

Если вы думаете, что стресс может влиять на вас, есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание:

• Психологические признаки , такие как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, беспокойство и проблемы с запоминанием
• Эмоциональные признаки , такие как гнев, раздражение, угрюмость или разочарование
• Физические признаки , такие как высокое кровяное давление, изменение веса , частые простуды или инфекции, а также изменения в менструальном цикле и либидо
• Поведенческие признаки , такие как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и алкоголя, чтобы справиться

Причины

В жизни есть много разных вещей, которые могут вызвать стресс.Некоторые из основных источников стресса включают работу, финансы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.

Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время этой реакции выделяются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, перенаправляет кровоток к основным группам мышц и изменяет различные другие вегетативные нервные функции, давая организму прилив энергии и силы.

Первоначально названный в честь его способности позволять нам физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, реакция «бей или беги» теперь активируется в ситуациях, когда ни одна из них не подходит, например, в пробке или в напряженный рабочий день.

Когда предполагаемая угроза исчезает, системы спроектированы таким образом, чтобы возвращаться к нормальному функционированию посредством реакции расслабления. Но в случаях хронического стресса реакция расслабления возникает недостаточно часто, и, находясь в почти постоянном состоянии борьбы, или-полет может вызвать повреждение тела.

Стресс также может привести к появлению некоторых нездоровых привычек, которые негативно сказываются на вашем здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

Типы напряжений

Не все виды стресса вредны или даже отрицательны. Вот некоторые из различных типов стресса, с которыми вы можете столкнуться:

• Острый стресс : Острый стресс — это краткосрочный стресс, который может быть как положительным, так и более тревожным; это тип стресса, с которым мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.
• Хронический стресс : Хронический стресс — это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, например, стресс от плохого брака или чрезвычайно тяжелой работы; хронический стресс также может быть результатом травм и детских травм.
• Эпизодический острый стресс : Эпизодический острый стресс — это острый стресс, который, кажется, становится безудержным и является образом жизни, порождающим жизнь в постоянных страданиях.
• Eustress : Eustress — это весело и интересно. Он известен как положительный тип стресса, который может держать вас в тонусе.Это связано с всплеском адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах или участвуете в гонках, чтобы уложиться в срок.

Влияние стресса

Связь между вашим разумом и телом становится очевидной, когда вы исследуете влияние стресса на вашу жизнь.

Чувство стресса из-за отношений, денег или вашей жизненной ситуации может создать проблемы с физическим здоровьем. Верно и обратное. Проблемы со здоровьем, будь то высокое кровяное давление или диабет, также повлияют на ваш уровень стресса и ваше психическое здоровье.Когда ваш мозг испытывает сильный стресс, ваше тело реагирует соответствующим образом.

Серьезный острый стресс, например, участие в стихийном бедствии или словесная ссора, может вызвать сердечные приступы, аритмию и даже внезапную смерть. Однако чаще всего это происходит у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.

Стресс также сказывается на эмоциональном состоянии. Хотя некоторый стресс может вызывать чувство легкого беспокойства или разочарования, продолжительный стресс также может привести к выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии.

Хронический стресс также может серьезно сказаться на вашем здоровье. Если вы испытываете хронический стресс, ваша вегетативная нервная система будет чрезмерно активна, что может нанести вред вашему организму.

Стрессовые условия

• Диабет
• Выпадение волос
• Болезнь сердца
• Гипертиреоз
• Ожирение
• Сексуальная дисфункция
• Заболевание зубов и десен
• Язвы

Лечение

Стресс не является отдельным медицинским диагнозом, и для него не существует единого конкретного лечения.Лечение стресса направлено на изменение ситуации, развитие навыков преодоления стресса, применение методов релаксации и лечение симптомов или состояний, которые могли быть вызваны хроническим стрессом.

Некоторые вмешательства, которые могут быть полезны, включают терапию, лекарства, а также дополнительную и альтернативную медицину (CAM).

Психотерапия

Некоторые формы терапии, которые могут быть особенно полезны при устранении симптомов стресса, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и снижение стресса на основе внимательности (MBSR).CBT фокусируется на помощи людям в выявлении и изменении негативных стереотипов мышления, в то время как MBSR использует медитацию и внимательность, чтобы помочь снизить уровень стресса.

Лекарства

Иногда могут быть прописаны лекарства для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом. Такие лекарства могут включать снотворные, антациды, антидепрессанты и успокаивающие лекарства.

Дополнительная и нетрадиционная медицина

Некоторые дополнительные подходы, которые также могут быть полезны для снижения стресса, включают иглоукалывание, ароматерапию, массаж, йогу и медитацию.

Копинг

Хотя стресс неизбежен, с ним можно справиться. Когда вы поймете, какой урон это наносит вам, и шаги по борьбе со стрессом, вы сможете взять на себя ответственность за свое здоровье и уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.

• Научитесь распознавать признаки выгорания. Высокий уровень стресса может привести к высокому риску выгорания. Выгорание может вызвать у вас чувство истощения и апатию по отношению к своей работе. Когда вы начинаете ощущать симптомы эмоционального истощения, это признак того, что вам нужно найти способ справиться со стрессом.
• Старайтесь регулярно заниматься спортом. Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и ваше тело. Любите ли вы тайцзи или хотите начать бег трусцой, упражнения уменьшают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическим заболеванием.
• Береги себя. Включение регулярных занятий по уходу за собой в вашу повседневную жизнь имеет важное значение для управления стрессом. Узнайте, как заботиться о своем разуме, теле и духе, и узнайте, как подготовиться к лучшей жизни.
• Практикуйте осознанность в своей жизни. Внимательность — это не просто то, что вы практикуете по 10 минут каждый день. Это тоже может быть образом жизни. Узнайте, как вести более осознанный образ жизни в течение дня, чтобы на протяжении всей жизни становиться более бодрым и сознательным.

Три типа стресса

Понимание стресса поможет вам быстрее узнать, когда вам понадобится помощь.

Стресс — это наша встроенная реакция на опасность, всплеск гормонов, когда мы выбираем между борьбой, бегством или замерзанием.Опасность может быть реальной или воображаемой, непосредственной или более отдаленной; наши тела не знают разницы.

По данным Американской психологической ассоциации, три типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — все могут заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке или даже плохо, но хронический стресс часто игнорируется.

Острый стресс. Вам знакомо чувство, когда вы опаздываете в, казалось бы, очень важном сроке, а затем вам звонят из школы, где учится ваш ребенок, и просят приехать, или вы едва не пропустите серьезную автомобильную аварию.

Ваше сердце может учащенно биться, и ваше кровяное давление может повыситься. Чувство опасности может вызвать мигрень или даже боль в груди.

Другие возможные симптомы включают раздражительность, беспокойство, грусть, головные боли, боли в спине и проблемы с кишечником. Они могут появиться на короткое время и исчезнуть, когда стресс утихнет.

В нашем сознании продолжается острый стресс. Недавний спор может воспроизводиться в вашей голове, не давая вам уснуть по ночам. Или вы можете продолжать беспокоиться о будущем, о крайнем сроке впереди.Вы можете извлечь пользу из изучения техник, чтобы успокоить свой ум, но стресс не мешает вашим отношениям или карьере.

Эпизодический острый стресс. Некоторые люди регулярно переживают эти мини-кризисы и живут в состоянии напряжения. Они могут брать на себя слишком много или просто быть перегружены своей жизнью. Если вы склонны беспокоиться, ваше тело будет напряженным или сердитым.

Симптомы похожи, но возникают чаще и накапливаются.

Может быть, ваша компания плохо управляется, и ваш босс находится в стрессе, передавая вам чрезвычайные ситуации.Эти сжатые сроки продолжают возникать.

В современной жизни мы часто не можем предпринять масштабных и немедленных действий для решения наших проблем. Вместо этого мы можем делать небольшие шаги, которые со временем накапливаются.

Возможно, вам придется уделять больше времени физическим упражнениям, переосмысливая свои финансы, на случай, если вам нужно бросить курить. Возможно, вам понадобится помощь психотерапевта, чтобы изменить свои обстоятельства или свою реакцию на них.

Со временем эпизодический острый стресс может разрушить ваши отношения и работу.

Этот риск возрастает, если вы обращаетесь к нездоровым стратегиям выживания, таким как выпивка, переедание или цепляние за плохие отношения. Многие люди также постепенно отказываются от приятных занятий или значимых целей.

При неправильном лечении эпизодический острый стресс может способствовать серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца или клиническая депрессия.

Хронический стресс. Это напряжение шлифования, которое изнашивает нас на протяжении многих лет. Он возникает из-за серьезных жизненных проблем, которые могут быть вне нашего контроля: бедность, война или расизм.

Требования неумолимы, и вы не знаете, когда они прекратятся. Вы получаете день за днем.

Если у вас было травмирующее детство, вы можете воспринимать жизнь как хронически напряженную, даже если внешне все в порядке. Вы верите, что вам постоянно угрожают бедность или болезнь, даже если это неправда.

Неважно, кроется ли причина в вашем мышлении или в трудных обстоятельствах, многие люди перестают бороться за перемены и начинают приспосабливаться к хроническому стрессу.

Важно получить всю возможную помощь и не винить себя — обвинение только еще больше раздавит вас.Хронический стресс подпитывает хронические и острые серьезные заболевания.

Как на самом деле можно использовать эту информацию? Когда вы ошеломлены, проводя различия — насколько это плохо на самом деле? — может казаться невозможным или неприятным. Но различие между этими тремя типами стресса поможет вам ясно увидеть собственные обстоятельства. Вы слишком остро реагируете, считая временную ситуацию постоянной? Или вы годами игнорировали знаки? Опять же, обвинения не помогут. Знание этих трех типов также поможет вам найти перспективу и почувствовать большее сострадание к другим людям, находящимся в состоянии стресса.

Версия этой истории опубликована в Your Care Everywhere.

Три различных типа стресса и то, как каждый из них может повлиять на наше здоровье

Стресс — это чувство эмоционального или физического напряжения. Это нормальная реакция нашего организма на давление, изменения или другие факторы стресса.

Хотя стресс для нас является нормальным явлением, бывают случаи, когда он возникает слишком часто и представляет угрозу для нашего здоровья.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), существует три различных типа стресса, каждый из которых может сказаться на нашем организме.В их числе:

1. Острый стресс — Мы испытываем острый стресс несколько раз в день. Это может произойти, когда возникает проблема, предполагаемая угроза или когда происходит что-то неожиданное. Примеры включают: выступление, спор с супругом, застревание в пробке или получение штрафов за превышение скорости. Симптомы острого стресса развиваются быстро и длятся недолго. Некоторые люди могут испытывать раздражительность, беспокойство, потливость, головные боли, боли в животе или учащенное сердцебиение.
2. Эпизодический острый стресс — Это происходит, когда мы часто испытываем острый стресс и может развиться в результате принятия на себя слишком большой ответственности или чрезмерной нагрузки.Личности типа «А» или люди, которые постоянно переживают, более склонны к этому типу стресса. Симптомы эпизодического острого стресса аналогичны симптомам острого стресса; однако они возникают чаще и накапливаются. Если не лечить должным образом, симптомы могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как клиническая депрессия или болезни сердца.
3. Хронический стресс — В APA хронический стресс определяется как постоянный и продолжительный в течение длительного периода времени. Это самый вредный для нашего здоровья вид стресса.Хронический стресс может быть вызван бедностью, жестоким обращением любого рода, плохой рабочей средой, неблагополучным браком или семьей или злоупотреблением психоактивными веществами. Симптомы хронического стресса могут стать подавляющими или изнурительными. Некоторые люди могут испытывать усталость, изменения аппетита, проблемы со сном, головные боли или трудности с концентрацией внимания. Хронический стресс, оставленный без лечения в течение длительного периода времени, может иметь серьезные последствия и привести к таким проблемам со здоровьем, как бессонница, ожирение, болезни сердца, гипертония или диабет.

Наш организм может выдерживать стресс в течение короткого периода времени. Он не приспособлен для того, чтобы справляться с длительным или хроническим стрессом. Поиск здоровых способов справиться со стрессом может помочь нам избежать риска развития осложнений для здоровья. Если вы испытываете длительные симптомы стресса, вам следует немедленно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Все содержимое этого информационного бюллетеня предназначено только для общих информационных целей и не предназначено и не подразумевается для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо предложения на этой странице. Вы никогда не должны игнорировать профессиональные медицинские советы или откладывать обращение за медицинской помощью на основании любого содержания этого информационного бюллетеня. НЕМЕДЛЕННО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ВРАЧОМ ИЛИ ПОЗВОНИТЕ 911, ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ СРОЧНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ СИТУАЦИЯ.

Эта запись Ксавии Малкольм была опубликована в рубрике Психическое здоровье и помечена как #stress. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Три типа стресса — Ситуационная осведомленность имеет значение! ™

В этой статье мы обсуждаем три типа стресса: острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс.Сотрудники службы экстренного реагирования могут и часто испытывают все три. Стресс может повлиять на ситуационную осведомленность пожарных, и, что не менее важно, стресс может иметь разрушительные долгосрочные последствия.

Когда я писал эту статью, я вспоминал несколько раз за тридцать лет нахождения на линии, когда стресс влиял на мою работу и мое благополучие. Респонденты обычно осознают стрессы, возникающие при выполнении этой работы. Заползите в горящее здание, и вы испытаете стресс. Если вы справитесь с серьезной травмой (особенно когда это ребенок), вы испытаете стресс.Если вы едете на автомобиле в условиях интенсивного движения во время экстренной помощи, вы испытаете стресс.

Однако некоторые респонденты не всегда понимают, когда они испытывают стресс, потому что стресс не всегда ощущается как физический или эмоциональный стресс и напряжение. Эндорфины и адреналин стимулируют мозг (отчасти для того, чтобы подготовить вас к часто обсуждаемой реакции «Бей или беги»). Эта стимуляция может вызвать у вас возбуждение, а не стресс. Пожарные, покидающие строение после успешного тушения пожара, могут чувствовать лесть, а не стресс.Они могут чувствовать себя победителями. Они могут дать пять. Они могут отступить. Они убили дракона! Они в восторге. И хотя они могут так не чувствовать, они также испытывают стресс. Давайте рассмотрим три вида стресса.

Самая распространенная форма стресса, который может испытать на работе человек, оказывающий первую помощь, — это острый стресс. Он проявляется в связи с недавними событиями или ожиданием предстоящих событий (т. Е. Стрессом из-за ожидания). Острый стресс вызывает выделение химических веществ, которые в малых дозах могут быть очень полезны — даже спасать жизнь.Когда количество острого стресса ограничено по продолжительности, это может вызвать у вас возбуждение или возбуждение. Однако большие дозы острого стресса не радуют. Скорее, это может вызвать физическое и умственное переутомление.

Я испытал оба конца спектра острого стресса во время семейного отдыха в парке развлечений Cedar Point. Там мне пришлось прокатиться на удивительных американских горках под названием Top Thrill Dragster. «Держите руки опущенными, голову назад и держитесь» — это последние слова, которые я слышал перед тем, как спуститься по трассе со скоростью 120 миль в час.Затем нас подбросили на 420 футов в воздух и снова спустили вниз. От начала до конца — 17 секунд сплошного ужаса. Я испытывал острый стресс. Но это точно не было похоже на стресс. Я ЛЮБЛЮ ЭТО!

Во время ожидания в 1,5-часовой очереди, чтобы сесть на поезд, я наблюдал за лицами и слышал крики взволнованных гонщиков, идущих впереди меня. Это ожидание добавило мне острого стресса.

По мере того, как день шел, и я катался все больше и больше на американских горках, я начал испытывать физические и психологические симптомы моего длительного острого стресса.У меня головная боль от напряжения, расстройство желудка, боли в мышцах, и, к большому пренебрежению моих детей, я стал раздражительным. Я был передозирован — можно сказать, передозировал — химическими веществами, вызывающими острый стресс.

Из-за кратковременного характера острого стресса не хватает времени, чтобы нанести серьезный ущерб, связанный с длительным стрессом. Симптомы острого стресса могут включать:

1. Гнев
2. Раздражительность
3. Тревога
4. Депрессия
5. Головная боль напряжения
6.Боль в спине
7. Боль в челюсти
8. Напряжение мышц
9. Боли в животе
10. Изжога
11. Кислый желудок
12. Метеоризм
13. Диарея
14. Запор
15. Синдром раздраженного кишечника
16. Повышение уровня в крови давление
17. Учащенное сердцебиение
18. Потные ладони
19. Учащенное сердцебиение
20. Головокружение
21. Мигрень
22. Холодные руки или ноги
23. Одышка
24. Боль в груди

Поскольку список очень обширен и симптомы могут возникать в результате многих других состояний, симптомы острого стресса обычно связывают с другими причинами.

Острый стресс может испытать любой человек в любое время. Но лица, оказывающие первую помощь, по роду своей работы и условиям труда чаще испытывают острый стресс. Хорошая новость заключается в том, что острый стресс поддается лечению и поддается лечению.

Эпизодический острый стресс возникает у людей, которые часто страдают от приступов острого стресса. Люди из этой категории часто упоминаются как живущие в хаосе и кризисе. Всегда в спешке. Всегда беспокоюсь о том, что может пойти не так. Всегда находиться в беспорядочной среде.Высокие требования, предъявляемые к ним (со стороны других или их собственных ожиданий), — все это может быть связано с эпизодическим острым стрессом.

Хотя личная жизнь первого респондента может и не быть наполнена хаосом и кризисом, он или она могут подвергаться стрессу, превышающему норму среднего человека. Хаос и кризис, спешка, беспокойство о том, что что-то идет не так (для их собственной безопасности и безопасности тех, кого они обслуживают), работа в быстро меняющейся среде и высокие требования, предъявляемые к ним (выборные должностные лица, начальство, коллеги и клиентов) являются неотъемлемой частью нормальной среды службы быстрого реагирования.Даже там, где личная жизнь человека, оказывающего первую помощь, в порядке, сама работа может вызвать эпизодический острый стресс.

Представьте себе человека, находящегося в чрезмерно шумной, яркой, холодной или ветреной среде. Повторяющееся и / или продолжительное воздействие этих элементов создает стресс. Сотрудники службы экстренного реагирования, которые постоянно подвергаются воздействию света и сирен, суровых условиях окружающей среды и психологической травме, могут страдать от эпизодического острого стресса от повторяющихся и / или продолжительных воздействий.

Симптомы и последствия эпизодического острого стресса могут включать: • чрезмерное возбуждение
• вспыльчивый
• раздражительный
• тревожный
• напряженный
• нервная энергия
• ощущение (и действия) напор
• резкий
• враждебный
• Гипертония
• Боли в груди
• Болезни сердца

По иронии судьбы, контакт с кем-то, у кого проявляются симптомы эпизодического острого стресса, может, в свою очередь, повысить уровень стресса у тех, кто находится в их кругу влияния.Это действительно может быть порочный круг.

Личности

Эпизодический острый стресс может усугубляться чертами личности «типа А». Типа А часто характеризуется высокой конкуренцией, нетерпеливостью и постоянным чувством безотлагательности всего. Типа А иногда может быть агрессивным и кажущимся враждебным — иногда мягко, иногда нет.

Исследования воздействия стресса на сердце показывают, что у людей типа А вероятность развития ишемической болезни сердца выше, чем у более послушных, расслабленных и расслабленных личностей «Типа В».Хорошо это или плохо, но ориентированная на действия, динамичная, вызывающая высокий выброс адреналина среда общественной безопасности является магнитом для людей с типом личности типа А.

Эпизодический острый стресс может также проявляться хроническим беспокойством. Лиц, оказывающих первую помощь, можно убаюкивать, заставляя беспокоиться о неблагоприятных исходах повседневных ситуаций, потому что они постоянно подвергаются воздействию людей, которые переживают неблагоприятные исходы в повседневной жизни. Например:

Мать с маленьким сыном идут по тротуару.Невнимательный водитель сбивает курс. Мать видит машину и инстинктивно прыгает, избегая удара. Но ее семилетний сын сбит машиной и получил серьезные травмы головы и грудной клетки. Он может не выжить. Это событие является травматическим для семьи, травмирующим для невнимательного водителя, который вызвал аварию, и травматическим для лиц, оказывающих первую помощь — полиции, пожарных и скорой помощи, которым приходится справляться с кризисом, который они не создали.

Мир, в котором мы живем, может быть опасным, и плохие вещи могут происходить без предупреждения.Лица, оказывающие первую помощь, видят последствия этого почти ежедневно, и это может не только иметь кумулятивный эффект, но также может вызвать у респондента чрезмерное беспокойство по поводу тех же последствий, которые происходят в его или ее собственной жизни или для его или ее близких. Это может способствовать возникновению тревожности и депрессии, вызванных стрессом.

В отличие от острого стресса, который является краткосрочным и относительно легко управляемым, эпизодический острый стресс требует вмешательства, которое может включать помощь профессиональных терапевтов. Лечение может длиться месяцы или годы.

Образ жизни

Образ жизни первого респондента — всегда быть в быстром темпе и в центре событий — может вызывать привыкание. Это может стать укоренившимся и привычным. Респондент может не увидеть ничего плохого в их образе жизни «педаль к металлу». Они могут никогда не увидеть, какое влияние оказывает на них стресс. Если они все же увидят это, они, скорее всего, возложат вину за это на кого-то другого или на внешние события.

Гордость и эго также могут быть факторами. Лицо, отвечающее за помощь, привыкло к тому, чтобы заботиться о нем, а не о его приеме, и может быть слишком гордым, чтобы просить о помощи.Он или она также может просто признать, что стресс от их работы — лишь часть того, кто они есть и что они делают, и смириться с тем, что с этим ничего нельзя поделать.

Жертвы эпизодического острого стресса могут очень сопротивляться признанию того, что у них есть проблема, и очень сопротивляться изменению чего-либо в своей жизни, чтобы решить эту проблему. Если их рабочий стресс усугубляется (или, возможно, даже преувеличивается) ожирением, злоупотреблением алкоголем, курением и / или малоподвижным образом жизни, они могут быть очень упрямы, чтобы изменить привычки или обратиться за помощью.

Хронический стресс никогда не бывает волнующим и никогда не волнующим. Он разъедает вас каждый день, год за годом и может быть чрезвычайно разрушительным. Хронический стресс возникает, когда человек постоянно находится в стрессовой среде и не видит выхода из своей ситуации. Они чувствуют себя в ловушке — такими безнадежными и беспомощными, что они на самом деле бросают попытки найти решение.

Хроническое воздействие стресса в течение длительного периода времени может привести к десенсибилизации. Подвергнутый стрессу человек может настолько привыкнуть к стрессу, что больше не испытывает стресса.Они онемели. Тем не менее, они все еще могут чувствовать возбуждение и возбуждение от острого стресса, потому что острый стресс является новым (новым), но при этом игнорируют хронический стресс.

При отсутствии диагноза и лечения хронический стресс, который может привести к депрессии и самоубийству. Самоубийство лица, оказывающего первую помощь, очень болезненно для респондентов. Нас всех учат заботиться о людях, помогать другим, и когда мы теряем одного из своих, мы можем чувствовать огромную вину и раскаяние из-за того, что не могли предвидеть этого.Иногда есть признаки и симптомы, а часто их нет.

К сожалению, человек может настолько привыкнуть к чувству хронического стресса, что он или она будет чувствовать дискомфорт, когда не находится в стрессовой среде. Я это видел. Хорошо… Я испытал это. Было много раз, когда я был настолько напряжён на работе, что мне нужен был отпуск, и я брал его. Находясь в отпуске, я чувствовал себя неловко и по причинам, которые трудно объяснить, мне хотелось вернуться на работу в той самой обстановке скороварки, от которой я взял отпуск, чтобы сбежать.Мне стало комфортно в моей хронической стрессовой среде.

_______________________________________________________________________

Совет доктора Гэсэуэя

Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам справиться с воздействием стресса на наше тело и разум. Вот несколько:

1. Физические упражнения (30 минут умеренных упражнений, 3 раза в неделю).
2. Соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием жиров.
3. Пейте много воды (минимум 8 стаканов в день).
4. Больше отдыхайте (вашей целью должно быть 8 часов в день, но мнения экспертов о том, сколько времени достаточно для отдыха, сильно различаются).
5. Найдите хобби (или занятие вне работы, которое снимает стресс и позволяет вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме стрессов на работе.
6. Будьте социальными. Появляется все больше свидетельств того, что социальное взаимодействие может укрепить иммунную систему, что помогает снизить стресс.

_______________________________________________________________________________

Действия

1.Обсудите время, когда вы пережили острый стресс, и то, как это могло повлиять на вашу ситуационную осведомленность или принятие решений.
2. Обсудите время, когда вы испытывали хронический стресс, и его влияние на вас.
3. Обсудите стратегии, которые можно использовать для управления стрессом на работе и вне ее.
4. Обсудите, как коллеги могут помочь уменьшить воздействие трех типов стресса, обсуждаемых в этой статье.

_____________________________________________________

Если вы хотите поднять свое понимание ситуационной осведомленности и принятия решений с высокой степенью риска на более высокий уровень, посетите онлайн-академию «Вопросы ситуационной осведомленности».
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать подробности, варианты регистрации и цены.

__________________________________

Поделитесь своими комментариями к этой статье в поле «Оставить ответ» ниже. Если вы хотите прислать мне фотографии инцидентов, видео или у вас есть идея, которую вы хотели бы, чтобы я исследовал и о которой писал, свяжитесь со мной. Мне очень нравится получать отзывы и сообщения поддержки от других сотрудников службы быстрого реагирования. Это дает мне силы работать для вас усерднее.

Спасибо,

Электронная почта: Поддержка @ RichGasaway.com

Телефон: 612-548-4424

www.SAMatters.com/

SAMatters Online Academy

Страница фанатов Facebook: www.facebook.com/SAMatters

Twitter: @SAMatters

LinkedIn: Rich Gasaway

Instagram: sa_matters

YouTube: SAMattersTV

iTunes: SAMatters Radio

Радио iHeart: SAMatters Radio

Типы стресса в психологии

Если вы понимаете стресс и его типы, вам становится удобнее справляться с ситуацией, и вы можете легко ее вылечить.Стресс — это чувство, которое люди испытывают, когда пытаются справиться с трудными ситуациями. Это может быть связано с финансами, отношениями, работой, домом или другим окружающим миром. В большинстве случаев люди путают тревогу, депрессию, страх, подавленность, боль или нервозность со стрессом. Это звучит похоже, но с медицинской точки зрения это не совсем то же самое.

Что такое стресс?

Стресс — это наша встроенная реакция на критическую ситуацию. Стрессовой ситуацией считается переживание всплеска гормонов в ситуации драки, переживания или изменения температуры или сущности опасности.Ситуации могут быть реальными или воображаемыми, текущими или футуристическими, но когда их воображают, они создают давление на наш разум, вызывая всплеск гормонов.

Типы стресса

Согласно исследованию, существуют разные типы стресса, однако в психологии его можно разделить на три основные категории. Остальные из них — второстепенные категории, о которых вы можете прочитать далее в этой статье.

Острый стресс

Острый стресс — это кратковременный стресс, который обычен для современного поколения.Этот тип стресса возникает, когда вы находитесь под давлением события, чего-то, что только что произошло или вот-вот должно произойти, что вызывает трудности и действует вам на нервы.

Люди склонны находить временное решение острого стресса, например, поговорить с кем-то, поделиться своими мыслями, попросить совета, овладеть искусством справиться с этой ситуацией.

Симптомы: Симптомы острого стресса могут включать сильную головную боль, напряжение, расстройство желудка или хронический дистресс. Эти эффекты являются краткосрочными и непродолжительными, однако повторяющиеся ситуации острого стресса могут привести к пагубным последствиям, таким как сердечный приступ.

Выражение гнева, раздражительности, беспокойства, депрессии может привести к напряжению, боли в шее, боли в спине, боли в челюсти, мышечном напряжении, растяжении мышц или нарушении связок. Также могут наблюдаться изжога, повышенная кислотность в желудке, диарея, метеоризм, запор.

Эпизодический острый стресс

Есть люди, которые перегружены или иногда испытывают слишком большой стресс в своей жизни. Они склонны беспокоиться о таких мелочах, как крик босса, шалости, слишком близкие или слишком близкие друзья, больше денег или меньше денег.Они изобретатели проблем, поскольку не могут найти счастья даже в положительных обстоятельствах.

Ваше тело и разум требуют физических упражнений, душевного покоя и медитации для благоприятных ситуаций. Если это не сработает, возможно, вам придется посетить терапевта, чтобы посоветоваться с ним. Такие повторяющиеся стрессовые ситуации считаются эпизодическим острым стрессом, когда мы сталкиваемся с другой стрессовой ситуацией до того, как первая закончилась.

Симптомы: Плохо выполняемые задачи, неполные цели, ведущие к другой стрессовой ситуации, тревоге, депрессии, серьезному заболеванию или другим осложнениям в организме.Такие симптомы могут плохо сказаться на ваших личных и профессиональных отношениях и могут подтолкнуть вас к нездоровому питанию, питью или употреблению наркотиков. Вам следует обратиться за надлежащим лечением, чтобы вылечить такое расстройство под наблюдением врача.

Хронический стресс

Хронический стресс более опасен и вреден, и для его развития требуется больше времени. Должны быть веские причины для того, чтобы страдать от хронического стресса, который может включать продолжающуюся бедность, неудачную семейную жизнь, разорванные отношения, отсутствие работы в течение нескольких месяцев, семейные конфликты или продолжительные стрессовые ситуации.Тревожный опыт в раннем детстве или жертва жестокого обращения с детьми также могут поставить кого-то в такую ​​стрессовую ситуацию.

Симптомы: Люди, страдающие от такой травматической ситуации, могут страдать гормональным расстройством и приводить к сердечно-сосудистым, респираторным нарушениям, расстройству сна, иммунной дисфункции или нарушению репродуктивной функции. Люди, страдающие от такой травматической ситуации, также могут испытывать тяжелые приступы диабета 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, депрессию, беспокойство, психические травмы и т. Д.Также были выявлены люди, рискующие своей жизнью в результате попыток самоубийства, насильственных действий, сердечного приступа или других серьезных причин.

Другие типы стресса

Если оставить в стороне психологический термин, то есть другие определения стресса, которые люди назвали по своим симптомам. В основном они известны как физический стресс, психологический стресс, психосоциальный стресс и психодуховный стресс.

Продолжительный стресс может привести к различным нарушениям здоровья.Вы можете страдать от когнитивных расстройств, таких как боязливое ожидание, плохая концентрация или трудности с запоминанием. Эмоциональные расстройства, такие как напряжение, раздражительность, неспособность расслабиться, беспокойство или беспокойство. Расстройства поведения, такие как бессонница, плач, сильное желание есть, пить или курить, сжимать кулаки. Психологические расстройства, такие как скрежетание зубами, головная боль, рвота, потливость, запор, частые позывы к мочеиспусканию, боль в животе, усталость и т. Д.

Что может помочь?

Вы можете многое сделать, чтобы избавиться от себя, независимо от того, какой это стресс.Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять своим разумом, телом и душой.

Внимательность: Вы можете практиковать медитацию осознанности, чтобы бороться с тревогой и депрессией. Внимательность изменяет структуру мышления и дает осознанность, концентрацию или способность принимать мудрые решения. Вы также можете потренироваться в течение двух минут диафрагмального дыхания, которое может расслабить вашу нервную систему и помочь вам избавиться от гормонов.

Управление временем: Если вы овладеете навыками управления временем, вы сможете избежать различных стрессовых эпизодов.Грамотно организованное время может помочь вам быстро выполнить ваши задачи без напряжения, которое приведет к похвалам как работе и гармонии дома. Вы также сможете рассчитывать время для себя и вести здоровый образ жизни.

Образ мышления: Чтобы вести позитивный образ жизни, необходим позитивный настрой. Всегда находите положительные стороны в чем-либо, даже если это плоский тип, поскольку это дает вам возможность ходить и оставаться в форме. Развитие позитива в своих мыслях может быть задачей для вас, но после того, как она будет выполнена, она внесет позитив в ваш мыслительный процесс, обстоятельства, ожидания и окружающую среду.

Если вы положительно настроены и вам нравится информация, оставьте комментарий в разделе комментариев. Если у вас есть значимая информация, которой стоит поделиться, поделитесь ссылкой или оставьте информацию в комментариях. Сохраняйте позитивный настрой и избегайте стрессов, чтобы вести счастливый образ жизни.

Напряжения — CESH / CSHS

Две широкие категории стрессоров

Стрессор — это все, что вызывает выброс гормонов стресса. Есть две широкие категории стрессоров: физиологические, (или физические) стрессоры и психологические стрессоры.

Физиологические (или физические) факторы стресса

Это факторы стресса, которые создают нагрузку на наше тело? (Например: очень низкие / высокие температуры, травмы, хронические заболевания или боль).

Психологические стрессоры

Это события, ситуации, отдельные лица, комментарии или все, что мы интерпретируем как негативное или угрожающее (например: невозможность найти няню для вашего больного ребенка, когда вы не можете взять отпуск).

СОВЕТЫ

Самый простой способ запомнить разницу между двумя категориями факторов стресса — это то, что абсолютно каждый, кто подвергается абсолютному стрессу, сочтет это стрессом.Для относительного стрессора ситуации относительно стрессовые только для некоторых.

Ученые предполагают, что факторы, вызывающие стресс, можно разделить на:

Абсолютные напряжения

Это факторы стресса, которые каждый, кто им подвергается, интерпретирует как вызывающие стресс. Это объективные факторы стресса универсального характера (например, землетрясения, цунами или события 11 сентября 2001 г.).

Относительные напряжения

Это факторы стресса, которые только некоторые из них могут интерпретировать как вызывающие стресс.Это субъективные факторы стресса, которые вызывают разные реакции у разных людей (например, цейтнот на работе, дорожное движение, уплата налогов, написание экзамена).

Забрать домой сообщение

Абсолютные или относительные стрессоры вызывают выброс гормонов стресса. В наши дни абсолютные факторы стресса немногочисленны и редки. Стресс — это сугубо личное дело, потому что мы должны интерпретировать ситуацию как стрессовую. Хотя то, что вас напрягает, безусловно, отличается от того, что вызывает стресс у других. Тем не менее, в ситуациях, вызывающих у всех стресс, есть общие элементы. На самом деле рецепт снятия стресса есть универсальный!

Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

• Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах по крутому склону.Это помогает вам управлять опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в то или иное время испытывают острый стресс.
• Хронический стресс. Это стресс, который длится более длительный период времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны. Эти гормоны делают ваш мозг более внимательным, заставляют мышцы напрягаться и учащают пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ защиты вашего тела.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается бдительным, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

Если у вас уже есть какое-либо заболевание, хронический стресс может усугубить его.

ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

Стресс может вызывать многие типы физических и эмоциональных симптомов. Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:

• Диарея или запор
• Забывчивость
• Частые боли
• Головные боли
• Отсутствие энергии или концентрации внимания
• Сексуальные проблемы
• Жесткая челюсть или шея
• Усталость
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Расстройство желудка
• Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
• Снижение или увеличение веса

.