Визуализация в психологии это: Визуализация — Психологос

Визуализация желаний, как правильно визуализировать: метод, техника

Визуализация — это в психологии построение зрительных образов в голове для изменения своего мировосприятия, негативных подсознательных установок и глубинных иррациональных убеждений, с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.

Визуализация желаний, как и позитивные аффирмации — это не волшебное исполнение любых желаний наяву, в реальности, а осуществление рациональных, логически обоснованных целей.

Сегодня на сайте психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ вы узнаете, как правильно визуализировать, используя метод и технику визуализации, применяемый в когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии.

Визуализация желаний, — по сути управляемая фантазия, образное представление, воображение, — направлена на изменение негативных внутренних установок на позитивные.

Чтобы ваши реалистические желания исполнились, вам нужно четко понять как правильно визуализировать свои цели.

Тогда, как и в негативном случае, сработает так называемое «самореализующееся пророчество», т.е. если ваше желание в принципе возможно, то оно обязательно сбудется.

Пройдите тест на исполнение желания

Методы и техники визуализации для исполнения желаний

Каждый данный метод и техника визуализации, с небольшими примерами в скобках, помогут вам осуществить свои рациональные желания и потребности.

Не забывайте, главное здесь — практика…

Образы совладания, в которых индивид представляет себя успешно справляющимся со сложными ситуациями, используются для коррекции пассивного, избегающего мышления.

Например, представьте себе, что вы просите своего начальника о повышении вашей зарплаты.

Расслабляющие образы, включающие сцены природы и чувственные визуализации, используются для противопоставления мыслям, продуцирующим страх или тревогу.

Часто используются как часть когнитивной десенсибилизации.

Образы достижений, в которых человек воображает, что он выполнил какое-либо задание в совершенстве, противопоставляются иррациональным мыслям о беспомощности и неудачливости.

«Представьте себе, что у вас удачный, счастливый брак».

Образы подетального совладания, которые сфокусированы на частностях, помогают людям, которые чувствуют себя задавленными неразрешимыми проблемами.

Используя этот метод визуализации, человек может разбить главную проблему на серию более мелких и представить себе, как он преодолевает эти небольшие сложности.

Например, он может поделить проблему покупки машины на 20 маленьких задач и представить себе последовательное успешное завершение каждой из них, начиная с покупки автомобильного каталога для покупателей новых машин и заканчивая удачной покупкой идеального автомобиля.

Моделирующие образы, как техника визуализации, могут использоваться в случае, если человек испытывает сложности в представлении составных шагов решения проблемы или овладения тем или иным навыком.

В этой технике индивид представляет в воображении человека, который образцово выполняет данное ему задание.

К примеру, вы можете проанализировать и затем визуализировать удар справа Пита Сампраса или навыки ведения спора Вильяма Бакли.

Неприязненные образы для визуализации используются в обусловливании отвращения, отстранения и избегания в качестве противовеса нежелательному поведению.

Представьте, что ваша привычка курить вызывает у ваших детей эмфизему.

Идеализированные образы используются, когда люди не могут подумать о своей конечной цели.

Где бы вы хотели жить через десять лет, с кем? Что бы вам хотелось делать?

Представления о вознаграждении, как метод визуализации желания, подкрепляют реалистическое мышление.

Что произойдет хорошего, если вы завершите проект?

Нивелирующие образы уменьшают негативные эффекты неприятных, устрашающих визуализаций.

Представьте своего начальника в костюме утки, крякающего.

Реконцептуализирующие образы изменяют интерпретацию событий.

Визуализируйте, что ваша жена не была на вас рассержена, просто у нее были неприятности на работе.

Негативные и позитивные образы — визуализация негативных ситуаций на позитивном фоне, как и обусловливание высшего порядка, может изменить эмоциональную валентность ситуации.

Представьте, что ваш противник критикует вас, а вы сидите в тропической лагуне в теплый, солнечный день.

Корректирующие образы исправляют ошибки, допущенные человеком в прошлом.

Визуализируйте, как бы вы это сделали, если бы пришлось это делать снова.

Обобщенные корректирующие образы позволяют индивиду исправить все прошлые инциденты определенного типа.

К примеру, пассивный человек может использовать технику визуализации, что он вел себя ассертивно в те моменты, когда он отступал от проблемы.

Образы будущего заставляют человека оглянуться на настоящее из будущего времени, таким образом проясняя главные ценности.

Представьте, что вам 85, и вы оглядываетесь на прожитую жизнь. Что вы теперь сочтете важным и что — ничего незначащим?

«Аварийные» представления учат человека справляться с худшими возможными последствиями события.

Визуализация того, что может произойти самого плохого в результате того, что вы потеряете работу?

Визуализация маловероятных образов предполагает, что человек представляет себе все возможные «ужасные» события, которые с ним могут произойти, для того чтобы научиться уходить от попыток контролировать все вокруг.

В парадоксальных техниках часто применяется этот прием.

Что ужасного может с вами произойти, когда вы читаете воскресные комиксы? Когда вы принимаете ванну? Когда лежите в своей постели?

Визуализация ассертивных ответов может быть сопоставлено для контраста с представлениями пассивных, агрессивных и пассивно-агрессивных реакций, так чтобы человек увидел последствия каждого из ответов.

Представьте, что вы пассивно, агрессивно или ассертивно просите, чтобы вам вернули ваши деньги.

Визуализация итоговых последствий

требует, чтобы люди визуализировали приносящее беспокойство событие через неделю, месяц, год после того, как оно произошло, чтобы определить отсроченные последствия.

Если вы покончите с собой, представьте, как сильно будет переживать ваша девушка восемь лет спустя?

Эмпатические представления учат индивида воспринимать мир с точки зрения другого человека.

Как к вам относится человек, которого вы обидели?

Катарсические образы визуализации позволяют людям представить, что они выражают не проявленные прежде эмоции, такие, как гнев, любовь, ревность или печаль.

Представьте, что вы кричите в ответ на вашего друга.

Представление нулевой реакции предполагает, что человек визуализирует, как он воспринимает в фобических ситуациях только нейтральные последствия.

Эти образы часто используются в процедурах погашения условных связей.

Представьте, что вы встали перед всеми собравшимися и вышли.

Представьте, что никто этого не заметил и никому до этого не было дела.

Фантастические образные визуализации разрешают в воображении такие проблемы, которые невозможно решить в реальности.

Представьте, что ваша умершая бабушка предстала сейчас перед вами.

Какой она вам даст совет? Как она отнесется к тому, что вы сделали?

Превентивные образы в методе визуализации используются для того, чтобы подготовить человека справиться с проблемами, с которыми он может столкнуться в будущем, например, смерть, отвержение значимым лицом, физическое заболевание, бедность и т. д.

Негативные подкрепляющие образы вызывают представление о страшной ситуации, которая избавляет от ситуации еще более ужасной.

Представьте, что, держа в руках змею, вы избавляетесь от критики ваших сверстников.

Визуализирующие образы безопасности дают индивиду чувство уверенности в пугающей ситуации.

Когда вы находитесь в самолете, представляйте себе, что мама держит вас в теплом розовом одеяльце.

Пресыщающие образы визуализации, использующиеся в процедурах скрытого наводнения, воспроизводите одну и ту же визуализацию снова и снова, пока вам не надоедает ее представлять.

В течение следующих двух недель по 50 раз в день представляйте себе, что ваша жена занимается любовью с каждым мужчиной, которого вы встречаете.

Альтернативные образы используются, когда человек должен определиться между двумя линиями поведения.

Визуализируйте, на что будет похожа ваша жизнь в Нью-Йорке и в Кивесте во Флориде, и сопоставьте эти два образа.

Воображение негативных последствий выявляет неприятные эффекты того, что кажется человеку позитивным.

Представьте, что став известным, вы оказываетесь пойманным в собственном доме, не имея возможности никуда выйти, потому что вас преследуют папарацци.

Визуализации, противостоящие искушениям превращают желанные объекты в неприятные.

Представьте, что ваша сигарета — это высушенные куски бизона.

Образы, опережающие время, позволяют людям отстраниться от травмирующего события, представляя, что они переместились во времени (например, на полгода вперед) и оглядываются на произошедшее.

Визуализируйте, как вы будете через шесть месяцев относиться к тому, что ваш друг бросил вас.

Практикуйтесь в техниках визуализации до тех пор, пока выбранный образ не станет четким.

Пройти тесты по психологии онлайн и бесплатно

Тест на желание

Тест на исполнение новогодних желаний

Обязательно загляните в психотерапевтический журнал

• Как и какие желания загадывать на Новый Год?
• Метод самооздоровления — лучший способ оздоровить свое тело и душу
• А вы знаете, что хочет женщина?
• Бойтесь бесплатного и дармового, акций и распродаж!
• Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались

Как работает визуализация желаний и правила ее выполнения

Содержание

Не секрет, что мечты имеют свойство рано или поздно сбываться. Но у одних это происходит проще и быстрее, а другим приходится хорошенько потрудиться. Узнайте, как работает техника визуализации желаний в достижении поставленных целей, и как ее правильно применить.

Как работает визуализация желаний

Для того чтобы овладеть этой психологической практикой, нужно понимать, что это такое.

Визуализация желаний — это воспроизведение в своем воображении сюжета, в котором вы достигаете (или уже добились) поставленной цели, или обрели заветную вещь.

Психологи и биоэнергетики считают, что своей силой мысли челок может создать благоприятные условия для осуществления мечты. Это простой и доступный метод, который может использовать каждый. Ведь все что нужно для его выполнения – это проявить фантазию, и потратить совсем немного времени.

Вокруг этой теории часто возникают споры, и даже организовывается общение на форумах. Некоторые считают ее неэффективной, а другие утверждают, что она действительно работает. В сети интернет существует множество дискуссий и отзывов, в которых люди делятся своими успехами.

Самый простой способ проверить теорию, это применить ее на практике. Мы расскажем, как правильно выполняется эта техника, и в отношении чего она работает.

В каких сферах поможет практика

Специалисты утверждают, что данный метод работает в любой жизненной сфере человека:

• Физическое и психическое здоровье;
• Финансовое благополучие;
• Личная жизнь, семья, интимные отношения;
• Образование, карьера.

Правильная визуализация мечты, в любой из этих областей способствует достижению поставленных целей. Главное придерживаться определенных правил.

Видео как работает сила мысли:

Как правильно сформулировать мечту

Для начала, нужно точно обозначить свои желания. Чтобы метод дал ожидаемый результат, специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов в процессе составления целей:

• Четкость. Не должно быть абстрактных понятий и двузначности. Максимально конкретное и емкое определение, и как можно больше продуманных деталей.
• Думайте о себе. Мечта должна касаться именно вас, а не другого человека.
• Долой НЕ. Формулируйте свои цели, не используя частичку НЕ. Например, вместо: не болеть — быть здоровым, не нуждаться – иметь, не расставаться – быть вместе.
• Настоящее. Не используйте прошедшее или будущее время. Рассуждайте, как будто событие уже происходит прямо сейчас.
• Чистота намерений. Не желайте зла другому человеку, и не пытайтесь достичь своей цели, за счет ухудшения чьей-то жизни.

Это основные правила, которые помогут вам обозначить желаемое. Далее мы разберемся с правильной техникой выполнения.

Правила проведения визуализации желаний

Чем старательнее вы будете их соблюдать, тем большая вероятность получить быстрый результат.

1. Регулярность. Выполняйте практику систематически. Очень удобно это делать перед сном, когда вам никто не мешает. Не стоит ожидать, что все ваши мечты исполнятся на следующий день. Для этого потребуется некоторое время. Чем более грандиозные планы строите, тем больше времени потребуется на их реализацию.
2. Сосредоточенность или максимальная концентрация внимания. Если вы постоянно отвлекаетесь, или параллельно выполняете другую задачу, то визуализация мечты не будет эффективной.
3. Больше эмоций. Представьте свое счастье в момент реализации цели, буквально переживите его уже здесь и сейчас.
4. Добавьте динамики. Не представляйте свою мечту, как одну картинку. Продумайте пошагово, как вы придете к ее выполнению, и как изменится вся ваша жизнь, что вы почувствуете.
5. Подходящий момент. Не стоит практиковать визуализацию, если вы раздраженны или расстроены. Любые негативные эмоции сведут эффективность метода к нулю.

Это 5 ключевых моментов, которые помогут сделать визуализацию желаний действительно эффективной. Далее мы расскажем, как еще можно ускорить процесс исполнения своей мечты.

Доска или карта визуализации желаний

Работайте одновременно в нескольких жизненных сферах, а не ограничивайтесь одной мечтой. Для этого подойдет составление плаката желаний или карты мечты.

Для их изготовления можно соблюдать требования фен шуй, и разбить плакат на сектора определенного цвета, а можно просто проявить свою фантазию.

Чтобы сделать доску исполнения желаний, вам потребуется:

• Чистый лист бумаги;
• Клей, ножницы и карандаши;
• Вырезки из журналов (или скачанные онлайн картинки), и фантазия.

Отличным решением станет самостоятельно нарисовать свою мечту, но сделать это сможет далеко не каждый. Если вы не придерживаетесь учения фен шуй, или не обладаете художественным талантом, не расстраивайтесь. Подберите максимально соответствующее изображение в печатном издании, вырежьте его из журнала, и вклейте в плакат. Сделайте соответствующую подпись, например: мой дом, отдых, будущий муж, здоровье.

Судя по многочисленным отзывам людей, изготовивших плакат желаний, этот способ лучше работает, если поместить доску на видном месте, и постоянно на нее смотреть.

Как составить плакат желаний по требованиям фен шуй мы уже рассказывали ранее. Также вы можете прочесть, как выполнить доску визуализации целей на 2018 год: где разместить, какие картинки подобрать, и как усилить эффект.

Школа Симорон

Для профессионального освоения техники исполнения желаний существует специальная школа Симорон. Преподаватели обучают учеников всем тонкостям процесса, и помогают добиться поставленных целей  в таких сферах, как финансы, личные отношения, и полное изменение всей жизни.

Школа Симорон преподает специальный курс, который называется техника «завязывания». Она помогает людям распрощаться со своим прошлым, простить обиды, и начать совершенно новую жизнь. Вкратце этот происходит следующим образом:

1. Человек формулирует свою проблему.
2. Подробно описывает ее на листе бумаги.
3. Комкает (завязывает) лист и уничтожает его. А вместе с ним, и все дурные мысли в своей голове.

Несмотря, на кажущуюся простоту выполнения этой техники школы Симорон, она отлично работает, и при правильном исполнении, действительно способна кардинально изменить жизнь человека.

Видео: Школа Симорон чем занимается и как это работает

Книги и работы психологов, посвященные силе мысли

Если хотите глубже ознакомиться с этим вопросом, рекомендуем почитать:

1. «Как мыслит человек» Аллен Дж.
2. «Подсознание может все» Кехо Дж.
3. «Нейропрограмирование успешной судьбы» Ковалев С.

Скачать литературу можно онлайн на специализированных форумах и порталах. Эти 3 настоящих бестселлера иностранных и русского авторов помогут глубже разобраться в вопросе, и овладеть техникой силы мысли в совершенстве.

Видео: Визуализация желаний. Как исполнить свои мечты силой мысли

Картинки для визуализации желаний

Мы подобрали для вас некоторые удачные варианты картинок, которые вы можете скачать онлайн и применить для создания своей карты визуализации мечты, сделав из них коллаж и расположив на видном месте.

1. Мой ребенок:

  

2. Моя счастливая семья: муж, жена, дочка, сын:

Мой дом:

  

Моя работа:

Мой отдых:

Визуализация: определение, инструменты и упражнения

Визуализация: определение, инструменты и упражнения Келси Шульц, доктор философии. Кандидат Визуализация может быть мощным инструментом для улучшения нашей жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о визуализации и о том, как вы можете включить ее в свою повседневную жизнь. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Как однажды сказал Альберт Эйнштейн: «Воображение может привести вас куда угодно». Воображение, безусловно, может привести нас в новые миры и другие реальности, но оно также может помочь изменить наши мысли, чувства и поведение. Визуализация, процесс воображения, основанный на образах, десятилетиями использовался в качестве мощного терапевтического инструмента, и его можно практиковать где угодно и практически в любое время (Blackwell et al., 2019).). Давайте поговорим больше о визуализации и о том, как вы можете использовать визуализацию, чтобы помочь вам изменить свои модели мышления, улучшить настроение и достичь своих целей. ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. ​​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  ​ ✓  Повышайте доверие  Что такое визуализация? (Определение) Визуализация, также называемая ментальными образами, по сути означает видение мысленным взором или слушание мысленным ухом. То есть при визуализации вы получаете визуальный сенсорный опыт без использования глаз. На самом деле исследования показали, что визуализация задействует те же области мозга, что и реальное видение (Pearson et al., 2015). Почему важна визуализация Люди эволюционировали, чтобы в значительной степени полагаться на свое зрение, что сделало нас существами с высокой визуальной ориентацией. Поскольку наш мозг приспособлен для легкой обработки и понимания визуальной информации, визуализация может быть мощным инструментом влияния на наши мысли, чувства и поведение. Фактически, исследования показали, что обработка эмоций с помощью визуализации более эффективна, чем вербальная обработка (Blackwell et al., 2019). Например, когда участники исследования слушают описания эмоционально окрашенных ситуаций (т. е. «ваш начальник говорит вам, что он разочарован вашей работой»), участники, которых просят представить себя в этой ситуации, демонстрируют большее изменение настроения, чем те, кто проинструктированы думать о ситуации только вербально (Blackwell et al., 2019).). Преимущества визуализации Практика визуализации дает ряд эмоциональных, когнитивных и поведенческих преимуществ. Эмоциональный Было показано, что некоторые формы визуализации повышают оптимизм и другие положительные эмоции (Murphy et al., 2015). Также было показано, что это полезный метод для регулирования негативных эмоций, таких как тревога или подавленность (Blackwell et al., 2019). Когнитивные Методы визуализации могут использоваться для облегчения некоторых видов принятия решений и решения проблем (Blackwell et al. , 2019). Например, визуализация может быть полезна при планировании наилучшего маршрута предстоящей поездки. Методы визуализации, такие как дворец разума, также являются эффективным средством улучшения памяти. Техника дворцов разума включает в себя использование хорошо знакомого вам места, например вашей спальни, и использование различных мест в этом пространстве в качестве мнемонических приемов, связанных с определенной частью информации, которую вы пытаетесь сохранить. Поведенческий Визуализация также может помочь нам в достижении наших целей, позволяя нам определить соответствующую последовательность действий, необходимых для достижения нашей цели, и определить любые потенциальные препятствия, с которыми мы можем столкнуться на пути к нашей цели. Другими словами, мы можем использовать визуализацию как своего рода черновой набросок наших планов, представляя себе каждый шаг, который нам нужно сделать, чтобы достичь нашей цели, что может включать каждый шаг, что может пойти не так и как нам, возможно, придется действовать. подготовить. Чтобы узнать больше о том, как визуализация может помочь вам реализовать свои мечты, посмотрите это видео с TEDx Talks: Видео: Осуществляйте свои мечты с помощью визуализации Медитация визуализации Медитация-визуализация — это форма медитации, в которой вы концентрируетесь на мысленном образе. Это может быть место, которое вы считаете умиротворенным, или человек, которого вы любите, или что-то более абстрактное, например, визуализация вашего сердца, раскрывающегося подобно розе (Матко, 2019).). Визуализирующая медитация может быть полезным средством снятия стресса, улучшения настроения и утверждения целей и ценностей. Визуализация Музыка Музыка для визуализации — это музыка, специально предназначенная для облегчения визуализации и подобных медитативных процессов. Такую музыку также можно описать как атмосферную или эмбиентную, поскольку ее цель не в том, чтобы отвлекать ваше внимание, а в том, чтобы помочь вам сосредоточить свое внимание на ваших визуализациях. Посмотрите это видео для примера визуализации музыки: Видео: Вдохновляющая музыка для творческой визуализации, воплощения и постановки целей Доски визуализации Доски визуализации, также называемые досками визуализации, представляют собой визуальное представление ваших целей, намерений и желаний. Доски визуализации обычно имеют размер плаката и включают в себя расположение изображений в виде коллажа, которые символизируют различные аспекты ваших целей и намерений. Доски визуализации полезны для того, чтобы ваши цели оставались актуальными. То есть, создав визуальное представление своих целей, вы можете легко оглянуться назад на свою доску визуализации и напомнить себе о своих намерениях. Когда ваши намерения находятся на переднем крае вашего разума, вы с большей вероятностью будете действовать в соответствии с ними. Другие инструменты визуализации Помимо досок для медитации, музыки и визуализации, существуют и другие инструменты, которые можно использовать для облегчения практики визуализации. Карты памяти, например, — отличный способ визуально упорядочить свои мысли, намерения, цели и эмоции. Интеллект-карта включает в себя определение основной темы (например, цели на новый год) и последующее определение подкатегорий, относящихся к основной теме (например, фитнес, психическое здоровье, карьера). После определения соответствующих подкатегорий каждая из них затем исследуется и далее разбивается на составные части или категории второго порядка. Например, подкатегория «фитнес» в нашей новогодней ментальной карте может включать в себя способность держать стойку на руках, сделать 5 подтягиваний и пробежать 5 км. При необходимости каждую из этих категорий второго порядка также можно проанализировать и разбить на категории 3-го уровня. Упражнения по визуализации Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы практиковать визуализацию и пользоваться ее многочисленными преимуществами. Вот несколько забавных упражнений, которые можно попробовать, если вы заинтересованы в том, чтобы включить визуализацию в свою жизнь. Цветное дыхание​ Начните это упражнение с определения эмоции или чувства, которое вы хотели бы передать своему телу или сознанию. Как только вы определили чувство, назначьте ему цвет. Например, если вы хотите доставить радость своему телу, вы можете присвоить этому чувству желтый цвет. Следующий шаг — найти удобное положение и расслабиться, как при любой другой медитации. Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох. Затем визуализируйте выбранный вами цвет. Продолжайте дышать глубоко и медленно, удерживая этот цвет в уме и размышляя о том, что он представляет для вас. На вдохе визуализируйте, как цвет мягко омывает вас и медленно заполняет все ваше тело. На выдохе представьте, что любые нежелательные эмоции смываются, когда ваш цвет омывает вас и заполняет ваше тело. Продолжайте этот процесс столько, сколько вам нужно. Управляемое воображение Управляемое воображение — это упражнение по визуализации, в котором вы задействуете все свои чувства, представляя себя в позитивной, мирной обстановке. Чтобы начать это упражнение, найдите удобное положение, закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать, когда начнете расслабляться. Затем визуализируйте место, где вы чувствуете себя спокойным и довольным. Это может быть место, где вы были раньше, место, куда вы хотели бы отправиться, или место, полностью созданное вашим воображением. Задействуйте все свои чувства, чтобы добавить глубину и детализацию визуализируемому месту. Чувствуете легкий ветерок? Вы слышите птиц или шум воды, плещущейся о берег? Поразмышляйте о спокойствии, возникающем по мере того, как вы все глубже и глубже погружаетесь в свое видение. На вдохе представьте, как покой наполняет вас и наполняет ваше тело. На выдохе представьте, что усталость, напряжение и стресс смываются. Оставайтесь в поле зрения столько, сколько захотите. Медитация любящей доброты Медитация любящей доброты — это упражнение по визуализации, которое вызывает чувство сострадания и доброты к себе и другим. Как и в случае с другими упражнениями, начните с того, что устройтесь поудобнее, закройте глаза и сделайте медленный, глубокий, расслабляющий вдох. Затем визуализируйте человека, которому вы хотите проявить сострадание. Это может быть кто угодно — кто-то, с кем вы боретесь, кто-то, кого вы любите, или даже кто-то, кого вы не знаете. Представьте себе этого человека как можно четче и запомните его образ Подумайте о своих чувствах к этому человеку. Вы испытываете к ним любовь? Негодование? Печаль? Или вы можете просто относиться к ним нейтрально. Подумайте о любых проблемах, с которыми они могут столкнуться, или о боли, которую они могут испытывать. Ничего страшного, если вы не знаете о каких-либо конкретных проблемах в их жизни, смысл в том, чтобы меньше думать об их жизни и больше признавать вашу общую человечность. Затем сосредоточьтесь на чувствах, которые вы хотите им передать, таких как утешение, любовь, исцеление или счастье. Представьте эти чувства теплым золотым светом, который простирается от вашего сердца к их сердцам. Может быть полезно включить мантру, в которой вы вербализуете эти чувства, представляя, как вы передаете их человеку, на котором фокусируетесь. Например, можно сказать: «Будь ты счастлив, будь свободен, обрети покой и покой». С каждым выдохом представляйте, как этот теплый свет покидает ваше тело и переносит ваши чувства к другому человеку. Продолжайте эту визуализацию в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, как чувства сострадания и беззаботности распространяются по всему телу. Котировки визуализации «Визуализация — это мечтание с целью». – Бо Беннетт «Когда вы визуализируете, вы материализуетесь». – Денис Уэйтли «Вы более продуктивны, занимаясь визуализацией пятнадцать минут, чем после шестнадцати часов тяжелой работы». – Авраам Хикс «Правильная визуализация посредством концентрации и силы воли позволяет нам материализовать мысли не только в виде снов или видений в ментальном мире, но и в виде переживаний в материальном мире». – Парамаханса Йогананда «Я визуализировал то, что приходит ко мне. Это просто заставило бы меня чувствовать себя лучше. Визуализация работает, если вы усердно работаете. Вот в чем дело. Вы не можете просто визуализировать и съесть бутерброд». – Джим Керри  «Чем яснее вы визуализируете свои мечты, тем ярче будет свет прожектора, который приведет вас на правильный путь». – Гейл Линн Гудвин «Визуализация и вера в структуру реальности активируют творческую силу реализации». – A. L. Linall Jr. «Обычные люди верят только в возможное. Необычные люди представляют себе не то, что возможно или вероятно, а то, что невозможно. И визуализируя невозможное, они начинают видеть его возможным». – Чери Картер-Скотт «Визуализируйте то, что вы хотите. Увидьте это, почувствуйте это, поверьте в это. Составьте свой мысленный план и начните строить». — Роберт Коллиер «Смотри на вещи не такими, какие они есть, а такими, какими они могут быть. Визуализация добавляет ценность всему. Большой мыслитель всегда визуализирует то, что можно сделать в будущем. Он не привязан к настоящему». – Дэвид Швартс «Воображение важнее знаний. Поскольку знание определяет все, что мы в настоящее время знаем и понимаем, воображение указывает на все, что мы еще можем открыть и создать». – Альберт Эйнштейн  «Визуализация – это акт преднамеренного формирования мысленных образов. Чтобы воздействовать на материальную реальность с помощью визуализации, создавайте образы для своего подсознания, чтобы использовать их в качестве шаблонов для работы». — Джеймс Гор младший «Визуализация — это процесс создания в уме образов того, как вы наслаждаетесь тем, что хотите. Когда вы визуализируете, вы порождаете мощные мысли и чувства, связанные с тем, что вы имеете это сейчас». – Ронда Бирн Статьи, связанные с визуализацией Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями: Манифестация: определение, значение и как это сделать Центрирование: определение, упражнения и цитаты Позитивные аффирмации: определение, примеры и упражнения ​Инстинкты: определение, теория и примеры​​​​​​​​​​​​ Книги, связанные с визуализацией Если вы хотите продолжать учиться, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Творческая визуализация: используйте силу своего воображения, чтобы создать то, что вы хотите в своей жизни​ Искусство и Наука визуализации: Практическое руководство по самопомощи, самоисцелению и улучшению других областей личности Рабочая тетрадь по творческой визуализации Визуализация для достижения успеха: 75 психологических упражнений для расширения возможностей, чтобы получить то, что вы хотите в жизни Заключительные мысли о визуализации Визуализация — это простая, но мощная техника, которую мы можем использовать для улучшения многих аспектов нашей жизни. Мы можем использовать визуализацию, чтобы улучшить свое настроение, помочь нам запомнить важную информацию, облегчить решение проблем и принятие решений и ускорить наше продвижение к нашим целям. В зависимости от цели существует множество форм визуализации, которые мы можем практиковать. Например, если мы пытаемся регулировать свое настроение, мы можем попробовать медитацию визуализации, тогда как, если мы пытаемся закрепить наши цели на новый год, мы можем использовать доску визуализации или ментальную карту. Чтобы узнать больше о визуализации, посмотрите это видео с TEDx Talks: Видео: как визуализация может изменить вашу жизнь Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Блэквелл, Ю. Э. (2019). Мысленные образы: от фундаментальных исследований до клинической практики. Журнал интеграции психотерапии, 29(3), 235. Матко, К., и Седлмайер, П. (2019). Что такое медитация? Предложение эмпирически выведенной системы классификации. Границы в психологии, 10, 2276. Мерфи, С. Э., О’Донохью, М. К., Дразич, Э. Х., Блэквелл, С. Э., Нобре, А. С., и Холмс, Э. А. (2015). Воображая светлое будущее: влияние тренировки позитивных образов на настроение, предполагаемые ментальные образы и эмоциональные предубеждения у пожилых людей. Психиатрические исследования, 230(1), 36-43. Пирсон, Дж., Населарис, Т., Холмс, Э.А., и Косслин, С.М. (2015). Ментальные образы: функциональные механизмы и клиническое применение. Тенденции в когнитивных науках, 19(10), 590-602.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье Благосостояние Эмоции Управление стрессом уверенность в себе .0014 Пакеты контента: All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Улучшите свой навык, обучая свой ум — Esports Healthcare

• Shannon Rollins, MSHE

Ключевые моменты

• Визуализация. Первая визуализация
.
• Преимущества визуализации

Заявление об отказе от ответственности

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача. Esports Healthcare не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основании этой информации.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не устанавливает и не подразумевает отношений между врачом и пациентом. Esports Healthcare не предоставляет эту информацию в диагностических целях. Диагноз нельзя ставить на основании предоставленной информации.

Индустрия киберспорта процветает и с каждым днем ​​становится все популярнее. Наряду с ростом популярности растет конкуренция. Внешняя популярность и внутренняя конкуренция могут оказать сильное давление как на киберспортсменов, так и на любителей игр, поскольку многие игры требуют большой умственной концентрации, командной работы, быстрого принятия решений и уверенности в себе и своей команде.

Кроме того, гринд в течение 8 и более часов, безусловно, может вызвать беспокойство и усталость во время игры. Эти факторы также могут привести к беспокойству, связанному с производительностью до соревновательное мероприятие.

У некоторых это беспокойство, связанное с производительностью, может возникать даже перед более случайными соревнованиями, такими как игры с друзьями. Однако, используя силу визуализации, вы можете управлять этими эмоциями, чтобы увеличить свой успех.

Что такое визуализация?

Визуализация — мощная техника, которую может использовать любой в соревновательной среде. На самом деле, самые успешные спортсмены в мире визуализируют свой успех перед соревнованиями.

Визуализация, также известная как визуальные образы , представляет собой создание в уме мысленных образов результата, которого вы хотите достичь. Эти изображения создаются с помощью ваших пяти чувств, чтобы мысленно репетировать спорт в своем уме.

Например, вспомните важную веху в своей жизни. Что вы слышали, видели и чувствовали? Воссоздание этих похожих образов и чувств и привязка их к будущим успехам поможет перенастроить ваш мозг, чтобы он снова работал таким же образом.

Почему важна визуализация?

Визуализация важна, потому что она помогает подготовиться и научить вас, как реагировать на ситуацию до того, как она произойдет. Это также помогает вам достичь ваших целей, настраивая ваш мозг на то, чтобы видеть, слышать и чувствовать успех в своем уме.

Отфильтровывание лишнего

Визуализация задействует ретикулярную активирующую систему (РАС) — группу нейронов, которая действует как ваша система фильтрации и помогает вам определить, какая информация важна, а какая второстепенна.

Ваш мозг воспринимает два миллиона бит данных в секунду через пять органов чувств. Однако ваш мозг способен обрабатывать и управлять только 126 битами данных в секунду. Итак, что происходит с огромным объемом необработанной или неуправляемой информации?

Ваш мозг будет фильтровать это изобилие данных, основываясь на том, как вы управляете внутренней информацией: вашими убеждениями и предположениями о мире, вашими личными ценностями, решениями, которые вы принимали в прошлом, и вашими воспоминаниями.

Теперь вы можете подумать: «Мне нужны все два миллиона бит». Однако реальность такова, что вам не нужно сразу все . Обилие информации было бы ошеломляющим. Представьте (до или после пандемии), что вы стоите в переполненном баре и пытаетесь понять каждый отдельный разговор. Это лишь малая часть данных, которые ваш мозг фильтрует каждую секунду в течение дня.

Так как же эта персональная система фильтрации будет работать в игровой ситуации? Если бы два игрока оказались в одной и той же ситуации в сценарии видеоигры, оба игрока приняли бы разные решения, основываясь на том, как их разум интерпретирует то, что они видят, слышат и чувствуют в этой ситуации.

Хотя эта ситуация идентична, каждый игрок интерпретирует имеющуюся перед ним информацию по-своему, основываясь на перечисленных выше факторах (убеждениях и предположениях о ситуации, личных ценностях, прошлых решениях и игровом опыте).

Сила визуализации

Когда вы визуализируете то, чего хотите достичь, вы сознательно решаете искать информацию о ситуации, которая улучшит результаты вашей работы. Визуализация — это тренировка для вашего ума точно так же, как отработка игровой механики — это тренировка для вашего тела. Хорошие игроки будут тренировать свои навыки; великие игроки также будут тренировать свой ум.

Два типа визуализации

В психологии производительности есть два основных типа визуализации: визуализация результата и визуализация процесса.

• Визуализация результата — это когда вы представляете свою конечную цель. Например, вы видите себя держащим трофей после турнира и празднующим.

• Визуализация процесса — это когда вы представляете себе каждый шаг, который потребуется для достижения конечной цели. Например, вы описываете свою практику и тренировочные привычки и визуализируете выполнение этих привычек в меру своих возможностей.

Как и во всем, что касается психического здоровья, каждый предпочитает свои методы визуализации. Например, многие бесконтактные спортсмены предпочтут «почувствовать чувство» победы и задействовать свою кинестетическую реакцию.

Спортсмены в более агрессивных ситуациях могут больше сосредоточиться на своих действиях. Например, баскетболист может визуализировать, что его ноги сильные, а удар мягкий по кольцу.

В конечном счете, визуализация не является универсальным подходом. Но что бы вы ни визуализировали, вы можете найти триггерную фразу или ключевое слово, которые помогут вам сосредоточиться на том образе, который вы хотите видеть в своем уме.

Первый шаг к визуализации

Если вы новичок в визуализации, вам следует начать с чего-то, что, как вы знаете, у вас уже получается хорошо — с чего-то, в чем вы уже преуспели. Это обеспечит вам основу визуализации; в этой ситуации вы вспоминаете чувства и эмоции, которые вы уже испытали.

Как только вы сможете проиграть в уме свой прошлый опыт, тогда вы будете готовы к визуализации будущего.

Создайте четкое изображение

Следующий шаг — прояснить свою цель. Вам нужно иметь всеобъемлющее видение того, чего вы хотите достичь и почему вы хотите этого достичь. Чтобы найти ясную для вас цель, необходимо найти более глубокий смысл. Примеры вопросов, которые помогут найти ясность:

• Вы хотите играть профессионально?
• Хочешь выиграть турнир?
• Хочешь стать лучшим игроком в своей команде?
• Хочешь стать лучшим игроком в мире?
• Вы хотите питаться здоровее и иметь больше энергии?

Создайте четкое представление о том, чего вы хотите и кем вы хотите быть. Затем наметьте план, чтобы это произошло с помощью визуализации результатов или визуализации процесса (определено здесь).

Преимущества визуализации

Как упоминалось ранее, вы тренируете свой ум, и в этом заключается сила визуализации. Подобно физической активности (например, традиционным видам спорта), тренировки и соответствующие повторения приведут к улучшениям; Основное преимущество визуализации — личное совершенствование в достижении ваших конечных целей. Однако есть много других преимуществ соответствующей визуализации.

Успокоение нервов

Обычно нервничают перед важным событием. Когда вы визуализируете событие и, в конечном счете, свой успех, вам становится легче смириться с предстоящей ситуацией, потому что вы создаете в своем уме внешний стимул. Примеры внешних раздражителей в киберспорте включают:

• Выкрики (и/или крики) товарищей по команде и/или тренеров
• Шум толпы (положительный или отрицательный)
• Мигание света

включить толпу (или в разгар COVID-19, отсутствие толпы), когда вы визуализируете свой успех на мероприятии. Некоторые люди лучше выступают перед большой толпой; другие могут испытывать беспокойство перед другими людьми. В любом случае, важно подготовить себя и свой разум, прежде чем вступать в какую-либо ситуацию.

Если вы сможете правильно визуализировать свой успех в ситуации, включая все внешние раздражители, сюрпризов не будет. В конечном счете, ваш мозг не знает, происходит ли что-то в реальной жизни или в вашей голове, потому что процесс визуального воображения в реальных жизненных ситуациях такой же, как и в воображаемых.

В физиологии это наиболее очевидно при отрицательных эмоциях. Например, размышления о плохих исходах или наихудших сценариях до того, как развернется какое-либо событие, могут вызвать тревогу, в том числе физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, частота дыхания и чувство дрожи или слабости.

Повышение уверенности и устойчивости

Когда вы представляете свой успех, вы учите свой мозг, как реагировать на ситуацию. Будь то соревнование или просто отработанная игра, воссоздание исключительных выступлений поможет вам чувствовать себя уверенно и подготовиться к следующему важному матчу.

Ослабьте чувствительность ситуации

Ошибки в игре неизбежны. Как и все в жизни, никто не совершенен; вы будете пропускать удары, возможно, будете в неправильном положении и по пути проиграете матчи.

Систематическая десенсибилизация — это процесс подготовки к ошибкам, которые могут возникнуть во время игры. Предварительная подготовка может привести к более подготовленному и всестороннему индивидуальному или командному выступлению.

На физическом уровне это также позволяет вам развивать «мышечную память», поэтому вы реагируете на ситуации, а не думаете о них. Эта быстрая реактивная реакция снимет некоторую тревогу, связанную с неопределенностью.

Улучшение времени реакции

Хотя визуальные образы возникают в вашем уме, именно мозг управляет вашими мышцами. Используя техники визуализации, вы тренируете свой ум, чтобы он стал более эффективным. Опять же, сильные визуальные образы аналогичны переживанию ситуации в реальном мире. Например, вы, возможно, видели сон, который был настолько реальным, что вы изо всех сил пытались поверить, что это не произошло на самом деле.

Попробуйте: технику визуализации результата

Сначала найдите удобное место, где вас никто не будет отвлекать. Если вы предпочитаете, вы можете слушать музыку, чтобы улучшить свои впечатления. Если уже есть песня или тип музыки, с которыми вы ассоциируете успех, каждый раз слушайте эту же песню (или тип музыки). Это может создать триггер для непреодолимой уверенности независимо от вашей ситуации.

Подумайте о цели, которую вы хотите достичь. Закройте глаза и задействуйте все свои чувства. Глубоко вдохните . При этом думайте о событии так, как будто оно уже произошло. Увидьте то, что вы увидите, услышите то, что вы услышите, и почувствуйте, что вы будете чувствовать в тот момент. Визуализируйте, что вы уже там и празднуете успех этого момента.

Задайте себе эти вопросы:

• Кто еще со мной в данный момент (товарищи по команде, друзья, семья, толпа)?
• Какие звуки будут?
• Как бы я отреагировал и/или отпраздновал бы этот успех?

Подумайте о мантре в своей голове. Например: «Меня не остановить». Чаще всего фразы « Я …» являются наиболее мощными, поскольку сами по себе являются формой визуализации. Однако вы можете использовать любую триггерную фразу, которая поможет вам усилить этот момент.

Чаще выполняйте эти шаги!

Примечание : если вам поначалу трудно визуализировать, ничего страшного; обычно приходится бороться, когда вы только начинаете. Однако, как и в случае с большинством задач, чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. Также визуализацию можно делать где угодно!

Резюме

Визуализация может быть необычным методом, который поможет вам подготовиться к ситуации высокого давления. Исследования подтвердили, что визуализация события заранее может улучшить вашу умственную и физическую работоспособность .

Успех в киберспорте можно получить или отнять за секунды, а когда на счету каждая секунда, важно использовать все возможные инструменты, чтобы получить преимущество.

Привычки создаются путем повторения; если вы будете повторять образы успеха в своем уме, у вас будет больше шансов добиться успеха, когда произойдет реальный сценарий.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои игровые навыки или повысить эффективность на работе, визуализация вашего успеха придаст вам больше уверенности и научит ваш мозг добиваться успеха в любом месте.

Если вы хотите улучшить свои методы визуализации или вам нужна дополнительная помощь, заполните эту форму, чтобы поговорить с нашим тренером по психическому здоровью и производительности, Шеннон Роллинз.