Визуализация в психологии: Визуализация — Психологос

Содержание

Визуализация - Психологос

Визуализация (внутренняя визуализация, направленное воображение) в практической психологии - представление себе некоего образа или сценария на определенную тему и с определенной целью.

Отличие визуализации от фантазии и мечты в том, что визуализация создается специально, под имеющую задачу, а фантазии и мечты обычно рождаются сами и живут самостоятельной жизнью. Смотри Мечта, Визуализация, Образ запланированного результата

Благодаря образам визуализации у человека создается впечатление, что нечто действительно произошло. Чтобы подготовиться к каким-либо предстоящим событиям, полезно создать детальный образ и/или сценарий определенного события и мысленно проиграть этот сценарий несколько раз, воображая успешное выполнение задачи.

Что усиливает визуализацию

Фильм "ВВС. Разум человека"

Визуализация - не замена тренировки, но прекрасное к ней дополнение.
скачать видео

​​​​​​​​​​​​​​Чтобы визуализация была более внутренне убедительной, при создании образа важно:
  • использовать не только общие слова, но и детали конкретики, создающие ощущение реальности.

Какой дом ты разглядишь? Это дом небольшой и уютный - или настоящий дворец, поражающий своим великолепием?

  • обращаться по всем сенсорным модальностям (слуховой, кинестетической, вкусовой или обонятельной).

Пройди по коридору. Он светлый или с немного приглушенным светом? Чем он освещен: горящими свечами, желтыми настенными лампами или светом из окон? Какие запахи ты ощущаешь? Это здоровый запах дерева, тонкий запах духов, либо просто свежесть утреннего воздуха? Если ты проведешь рукой по стене, ты почувствуешь холод гладкого камня, мягкую шершавость бумажных обоев, теплоту шелка или прикосновение дерева?

Близкие понятия

Близкие понятия - Мечта перед глазами, Образ запланированного результата. Общее и различное обсуждается в статье

Медитация - смотри Медитация и визуализация

психологический прием, помогающий исполнить желание

Визуализация желаний — это техника, благодаря которой вы четко осознаете свою цель, пробуждаете в себе стремление и, соответственно, мотивацию. Похожим образом, помогая задействовать визуальное восприятие, работает арт-терапия. Психологи и люди, практикующие технику визуализации, уверяют, что она прекрасно помогает воплощать мечты в жизнь. Как же она действует и как ей пользоваться?

Как визуализировать свои желания

В некоторой степени, визуализация желаний похожа на медитацию, но совмещать и путать их нельзя. Для того, чтобы визуализировать свое желание, вы можете выбрать удобное время и место, так, чтобы вас не тревожили и чтобы вы находились в хорошем расположении духа. Чтобы правильно настроиться на соответствующую атмосферу, можете слегка поностальгировать и вспомнить какие-то самые милые, душевные и приятные моменты в вашей жизни. Постарайтесь сделать это без помощи фотографий, только нарисовав в голове максимально подробный образ.

Теперь можно перейти им к самой визуализации. По сути, для этого вам необходимо только включить свое воображение и мечтать. Но это надо делать правильно. Предположим, вы хотите встретить человека, который будет иметь общие с вами интересы и близок вам по духу. Представьте себе, как этот человек выглядит внешне, его возраст и примерный стиль в одежде. Вообразите себе интонации голоса и то, как вы обсуждаете, к примеру, только что просмотренный вместе фильм. Подумайте, какие черты характера вас больше всего привлекают в этом человеке.

Представлять все это необходимо также безотрывно и логично, как сюжет книги или фильма. Пусть действия в вашей голове складываются так, будто вы уже встретитесь и знаете друг друга, будто цель уже достигнута. С одной стороны, вы таким образом увидите и то, как поступить с попавшим к вам в руки даром и еще острее ощутите стимул добиваться желаемого. С другой, вы уверите себя, что можете как минимум попробовать что-то сделать для воплощения желания в жизнь. А первые шаги на пути к цели — уже что-то, в отличие от бездействия и жалоб на несправедливую жизнь. Ведь постоянное откладывание на потом может погубить все ваши мечты.

Техника коллажей

Очень часто для визуализации желаний используют коллажи. Для этого берут ватман или лист бумаги помельче и находят множество картинок, которые тем или иным образом соотносятся с загаданным желанием. Те, кто любит и умеет рисовать, могут заполнить белый лист самостоятельно при помощи ярких красок. Конечно же, все рисунки, которые вы наклеите или сделаете сами, должны быть позитивными и приятными вам. Но не менее важно, чтобы они четко отображали ваше желание, и при первом же взгляде на них было понятно, что именно вы загадали.

Например, если вы мечтаете оказаться в другой стране, найдите самые красивые ее фотографии, изображения пейзажей или городов. Поместите туда и свое фото, можно даже аккуратно его вырезать и наклеить сверху. Выпишите какие-нибудь слова и фразы на том языке, на котором говорят в стране вашей мечты. Кстати, может быть, начать его изучать? А вот и первый шаг на пути к мечте!

Особенно хорошо этот способ воплощения желаний в жизнь работает у людей-визуалов, которые больше всего информации получают именно путем зрительного восприятия. Этот способ не стоит рассматривать, как какое-то магическое действие, которое через несколько дней подобно джину исполнит ваше желание. Визуализация — это нечто, пробуждающее мотивацию и стимул стремиться. Она нацелена на то, чтобы человек дал себе положительный настрой на развитие и приобрел при необходимости уверенность в себе и своих действиях. Ведь если человек верит в свою мечту, она действительно получает шанс сбыться.

Самое сложное из всего, с чем придется справиться — это появляющаяся по разным причинам прокрастинация. Успехов вам в ее преодолении,

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

27.07.2016 00:20

Визуализация в психологии - блог А. Поповского

Понятие визуализация уже известно не только психологам, но и многим людям. Это отличный способ сделать так, чтобы мечта не оставалась просто мечтой, а смогла стать явью. Данный способ позволил уже познать себя немалому количеству людей в мире. Психотерапевты активно используют визуализацию. Это дает возможность не только узнать больше о клиенте, но еще и помочь решить многие важные проблемы. Во время визуализации происходит не просто воссоздание образов, но еще шанс управлять ими.

Из истории визуализации

Со зрительными образами работал еще сам Зигмунд Фрейд. Он знал, что любой человек хоть в какой-то степени может представлять зрительно. С помощью этого мощного метода психотерапевт получал достаточно много материала, чтобы потом его проанализировать. Зрительные образы клиентов расшифровывались и прорабатывались. В психоаналитической терапии и сейчас продолжают работать с визуализацией. Это отличная почва, благодаря которой доступно получить немало информации. Основная часть психотерапевтических направлений активно задействует методы со зрительными образами.

В прошлом веке визуализация использовалась и для крупных проектов. Когда людей готовили к полету “Аполлон-11”, то было внедрено применение способа визуализировать. Участники были подключены к специальному аппарату, чтобы они могли представить бег по дистанции. На самом деле все происходило только в их воображении, однако реакция организма была такая, если бы они бежали на самом деле.

Польза визуализации


Данный метод успешно помогает в борьбе с неврозами и лечением различных болезней. Визуализация активно используется для работы с клиентами, которые имеют фобии, страхи, проблемы на нервной почве. С ее помощью можно решать не только неприятные вопросы, но еще воплощать свои мечты. Это своего рода подготовка человека к тому или иному событию в жизни. Специалисты часто используют методику, чтобы клиент смог ощутить положительные эмоции. Часто в ней задействованы и приемы медитации, которые направлены на расслабление. Сознание освобождается от посторонних мыслей, которые могут вызывать негатив.

При визуализации подсознание не делит образы на те, что существуют и выдуманные. Это отличный способ запрограммировать на достижение определенной цели, к которой может стремиться человек. Часто это необходимо для карьерного роста или решения других задач. Важно, чтобы занятия проводились достаточно часто. Человеку необходимо верить в то, что он представляет. Его желание и большие возможности сознания позволяют добиться достижения нужного результата. Кроме этого, клиент может четко осознавать и понимать свои цели, что помогает сделать качество жизни еще лучше.

Как научиться визуализировать


Кроме работы со специалистом доступно и самостоятельно заниматься визуализацией. Психотерапевт может подсказать различные упражнения, которые доступно повторять и после сеанса. Благодаря этому воображение начинает работать намного лучше. Новичкам в визуализации можно пробовать простые образы, постепенно переходя к более сложным заданиям.

Начинать стоит с четкого осознания того, чего именно хочется в жизни. Важно определиться со своим объектом желания. После этого можно представить, что все уже свершилось. Затем происходит принцип повторения, при котором человек думает, как он пришел к своей цели. Частое повторение помогает сознанию поверить в то, что результат уже достигнут. Повторений должно быть много, только тогда придет реальное ощущение достижения цели.

раскрываем все секреты работы. 3 важных момента


Что такое визуализация желаний

Для понимания, что такое визуализация, и как она действует, надо включиться в работу сознания и подсознания. Проще говоря, когда человек задумал что-то заветное, он много размышляет об этом, закрепляя свое желание в сознании. При частом повторении мысль переходит в подсознание, которое начинает принимать ее за истину и воплощать в жизнь.

К сведению. Визуализировать это воображать и мысленно репетировать свои заветные мечты. Однако можно не только желать большую зарплату, хорошую машину, но и решать внутренние проблемы. Психологи утверждают, что визуалка это целитель в области страхов, панических атак, психотравм. С ее помощью можно влиять на неврозы, фобии.

Действует это, или нет

Где же истина? Как всегда, в «золотой середине». Визуализация может служить способом достижения успеха, но необходимо соблюдать некоторые условия:

  • визуализация не должна превращаться в пустое мечтание, в «маниловщину», её обязательно должны сопровождать активные действия;
  • её основной идеей должен быть процесс, а не результат;
  • нельзя слишком уходить в вымышленный мир, уделять внимание визуализации можно не более 10-15 минут.

Тем не менее данная методика успешно применяется в некоторых областях деятельности человека, например, при подготовке спортсменов. Визуализация процесса достижения рекордного результата помогает такому достижению цели в действительности.

При помощи визуализации можно бороться со своими страхами и фобиями, и даже с болезнями. Воображаемое уничтожение страха или боли в виде врага нередко позволяет человеку на самом деле избавиться от навязчивой боязни или недуга.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: когда люди правильно практикуют визуализацию, они приближаются к своей цели. Позитивное мышление и образы полезны и оказывают влияние на жизненные процессы. Поэтому каким способом добиваться своей цели – человеку решать самому.

Всем пока.С уважением, Вячеслав.

Метод визуализации, основные принципы

Отвечая на вопрос, что значит визуализировать, специалисты предлагают большой арсенал психотерапевтических техник. Несмотря на некоторое различие технологий, суть их одна – воплощение воображаемых образов в реальность. Главное для правильной работы воображения – отличать истинные желания от бесплодных фантазий, чтобы потом не было разочарования в неработающем якобы методе. Еще, кто думает, что для достижения желания нужно лишь просто мечтать, кардинально ничего не изменяя в своей жизни, ошибается.


Необходимо приложить определенные усилия, чтобы визуализация начала действовать

Чтобы желаемое стало реальностью, нужны ежедневные упражнения. Практика – вот ключевой способ, который обязательно даст свои плоды.

Существует большое количество разного рода упражнений, наиболее известные из них:

  • Доска визуализаций;
  • Творческая визуализация;
  • Карта желаний.

К сведению. Упражнения по визуализации, как действия высшего психологического уровня, кажутся сложными. На самом деле сложность – только в начале занятий, когда надо заставить себя сконцентрироваться на мысли. Доведя действия до автоматизма, легко представить, что такое визуализировать.

Предлагаем ознакомиться Сонник. Лететь на самолете во сне: значение и толкование сна

Содержание

  • 1 Историко-культурные традиции 1.1 Первые обращения к визуальной диагностике
  • 1.2 Культурные традиции в визуальной диагностике
  • 1.3 Наиболее известные труды (персоналии) 1.3.1 Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных»
  • 1.3.2 Дюрвиль «О физиогномике» (1866 г.)
  • 1.3.3 И.Лидо «Трактат о человеческом лице»
  • 2 Физиогномика
      2. 1 Фотопортрет
  • 2.2 Художественный портрет
  • 2.3 Макияж
  • 2.4 Физиогномические школы 2.4.1 Научная школа Пола Экмана
  • 2.4.2 Научная школа В.А. Барабанщикова
  • 3 Диагностика невербального общения
  • 3.2 Позы и жесты
  • 3.3 Создание и презентация образа
  • 4 Визуальная диагностика психологического типа
      4.1 Теоретико-методологический аспект
  • 4.2 Практический аспект
  • 4.3 Диагностический инструментарий
  • 5 Субъективность и объективность в визуальной диагностике
      5.1 Факторы, влияющие на восприятие человека человеком
  • 5.2 Моделирование систем восприятия человека человеком
  • 6 Интернет-ресурсы
  • 7 Литература
  • Алгоритм для правильной визуализации

    Если соблюдать алгоритм, состоящий из нескольких этапов, то техника визуализации не затруднит. Специалисты подчеркивают, чтобы процесс был действительно удовлетворительным, соблюдаются основные правила:

    • Регулярность занятий – чем чаще осмысливается цель, тем быстрее идет процесс.
    • Твердая уверенность в том, что все получится. Некоторые, попробовав несколько раз, думают, что процесс не работает, забывая, визуализация, значит, что это каждодневная работа.

    В начале занятий лучше выбирать простые проекты, которые могут реализоваться в скором времени. Особенно важно это для скептически настроенных людей. Порой они затрудняются поверить в реальность достижения больших целей, так как для их реализации требуется больше времени. Если сразу взять серьезную цель, то велика вероятность, что человеку надоест визуализировать, не видя результатов.

    Правильно выбрать цель и сформулировать мысль – половина успеха. Целью может быть реальный предмет: шуба, машина, может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком.


    Безошибочный выбор цели и следование алгоритму помогают проникнуть в суть визуализации

    Визуализация это в психологии работа представления, то есть психический процесс формирования какого-либо образа. Поэтому для четкой картинки конечной цели надо «очистить» сознание от других мыслей, расслабиться, используя известные методики: глубокое дыхание, мышечную релаксацию, медитацию. При полном расслаблении четче представляется конечный результат.

    Когда позитивный настрой приобретен, главным становится полное погружение в свою мечту. Важно представить, что все происходит именно так, как хочется. Если это предмет, получить полную информацию о нем, обратив внимание на детали. Если это желаемая ситуация, мысленно разложить ее поэтапно: с чего начать, как продолжить, чем закончится. Причем человек обязательно должен стать активным участником визуализации, а не наблюдателем.

    Визуализировать это значит двигаться к цели. Поэтому картинка мечты должна быть динамичной, как видеоролик, а не застывшим изображением. Это сделает ее более четкой и полной. Крайне важны эмоции, яркие представления, если есть герои визуалки – их действия. Хорошо «прокрутить» мысленно возможные диалоги, реакции других людей.

    Предлагаем ознакомиться При завязывании красной нити ребенку что говорить

    Специалисты предупреждают, что визуализация означает тонкое психологическое действо, поэтому все должно располагать к нему. Самое лучшее время – утро, когда еще много сил и энергии. Вечер тоже хорош – никто не отвлекает, максимально раскрывается подсознание, чтобы вложить в него «историю» желаемого.


    Вечерние часы, горячий напиток и уединение создают идеальные условия для расслабления и визуализации

    Желательно выбрать не только время, но и место, чтобы можно было без помех расслабиться, закрыть глаза, представить, как напряжение покидает тело. Атмосфера гармонии, время и места позволят достичь предельной концентрации внимания и создавать качественные образы.

    Психологи утверждают, важное правило – соблюдать систему. Регулярное, но короткое проведение занятий гораздо эффективнее длительных и редких подходов. В этом визуализация означает схожесть с йогой: невозможно добиться успеха при больших промежутках между занятиями.

    Важно! Желательно заниматься постоянно, чтобы процесс стал полезной привычкой. Любое действие, повторенное до 40 раз, автоматически становится привычкой.

    Энергетика человека есть его потенциал, который определяет, как он чувствует себя, наслаждается ли жизнью. Поэтому, когда визуализируются желания, это значит, что надо заплатить за мечту своей энергией.

    К сведению. По мнению психологов, визуалка сродни информатике, когда собирается, хранится, анализируется и передается информация. Создать в своем воображении такой «видеоролик» – высший пилотаж, приводящий к осуществлению мечты.

    Ничто так не повышает энергию, как эмоции, поэтому вовлечь нужно все органы чувств, создать ключевые фразы – мантры, мысленно или вслух эмоционально произнося примерно следующее: «То, что я хочу, у меня уже есть».

    Фраза берется только своя, но в ней должны быть важные моменты:

    1. шанс для лучшего варианта, поэтому якорь – это слова «или даже лучше»;
    2. реализация мечты не должна наносить вреда, в установке нужны слова «для всеобщего блага».


    Нельзя отчаиваться, если желание пока не исполняется. Важно избегать типичных ошибок, чтобы визуализация заработала

    Историко-культурные традиции

    Первые обращения к визуальной диагностике

    Первый физиогномический трактат, описанный Аристотелем, дошел до нас от древних греков. В нем высказываются суждения о ненадежности физиогномических методов, таких, как сопоставление форм и «характеров» животных и людей, изучение расовых различий в строении тела и соответст-вующих особенностей психики, установление специфики поведения и эмоционального реагирования в зависимости от внешности человека. Существует множество физиогномических систем, наиболее распространенными из которых были системы Галля, Порты, Ламброзо, Лафатера и др. (см., например, А.А.Бодалев, 1983, Э.Ледо,1895).

    Культурные традиции в визуальной диагностике

    Наиболее известные труды (персоналии)

    Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных»

    Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных» писал о соотношении привычного выражения лица и склада характера. Именно его идеи и легли в основу различных справочников по психологическим истолкованиям мимики. Дарвин выдвинул гипотезу, что мимические движения образовались из полезных действий. Другими словами, то, что сейчас является выражением эмоций, прежде было реакцией, имевшей определенное приспособительное значение (например, расслабление мышц лица — улыбка, выражающая приветливость, является противоположностью напряжения мышц, характерного для враждебных чувств). Согласно Дарвину, мимика обусловлена врожденными механизмами и зависит от вида животных. Отсюда следует, что мимические реакции должны быть тесно связаны с определенными эмоциями. Установление таких связей сделало бы возможным распознавание эмоций по мимическому выражению.

    Дюрвиль «О физиогномике» (1866 г.)

    Лицо — это та часть тела, по которой легче всего прочесть мысль. Оно несет на себе отпечаток интеллекта человека. Мимика наиболее выразительна. Вот почему на страницах этой книги мы будем рассматривать только физиогномические черты человека. «Чем культурнее становятся люди,- говорит Делестр,- тем выразительнее их лицо в своих подробностях» («О физиогномике»). Вы можете возразить, что лицо иногда лжет, притворяется. Верно, люди часто стараются изменить лицо, чтобы замаскировать свои мысли (Дюрвиль).

    Все, в большей или меньшей степени, занимаются физиогномикой, не осознавая этого: «Я не боюсь румяных и светлых лиц Антония и Долабелы,- говорит Цезарь.- Но боюсь худых, бледных и мрачных лиц Брута и Кассия» (слова цитированы по Ижену Лидо). Врожденная способность римского императора к физиогномике его не обманула, история его смерти доказала это (Дюрвиль,)Но только сформировал истинно научную физиогномику.

    Его книга «О физиогномике» — это прекрасный труд, который демонстрирует ясное понимание природы. Начиная с Делестра, физиогномика стала истинным искусством. У него мы находим конкретизированные, здоровые идеи предшественников.

    И.Лидо «Трактат о человеческом лице»

    И.Лидо («Трактат о человеческом лице») в трех больших томах своего труда многое усложняет, но мало прибавляет к уже приобретенному. Заслуживает внимания только его классификация человеческих лиц по восьми планетным типам.

    Обобщая, мы классифицируем человеческие формы в следующие восемь типов:

    1. Квадратная форма с двумя основными разновидностями, которые мы назвали Марс и Земля.

    2. Овальная форма с тремя основными разновидностями, названные нами Солнце, Меркурий, Венера.

    3. Три существенные дегенеративные формы, две из которых указывают на утолщение и большую или меньшую степень округленности,- Юпитер, Луна, а третья указывает на худобу — Сатурн.

    Эти восемь человеческих форм можно назвать чистыми типами. В принципе всех людей можно было бы свести к одному из этих чистых типов. Но дело, однако, не всегда так: люди с классически простой морфологией — это исключительное явление: в силу долгой истории нашей наследственности все мы представляем собой смесь этих типов. (Дюрвиль, стр.7)

    Каждый из этих авторов занимался изучением не всего лица, а только отдельной части. По сути физиогномика и была одной из первых попыток соотнесения с личностными психологическими особенностями не целого лица, а его частей.

    Типичные ошибки при визуализации

    Отвечая на вопрос, почему не работает метод исполнения желаний, психологи обращают внимание на часто повторяющиеся ошибки:

    • Скептичное отношение может не позволять добиваться успеха. Даже если визуализация – это не 100% метод, максимальная концентрация на цели поможет ее достижению.
    • Неправильные цели – без четкой установки мозг вряд ли правильно сработает. Надо понять мечту, думать о ней, искать варианты осуществления.
    • Непоследовательность, например, масштабная цель требует времени, поэтому нужно долго быть на ней сосредоточенным.
    • Навязанная цель – частая проблема. Возможно, она была навязана окружением, не являясь истинной лично для индивида.

    Предлагаем ознакомиться Способ сочетания биологически активных точек — патент 1776404

    Чтобы все задуманное сбылось, важно понимать, визуализация что это такое. Это лишь первый шаг в технике по исполнению желаний, один из нескольких, проделав который, можно приблизить свою мечту.

    Метки: визуализация, метод, психология

    Закон ХИКА

    Одна из основных функций, которую мы имеем как дизайнеры, — это синтез информации и представление ее таким образом, чтобы она не подавляла пользователей. В конце концов, хорошая коммуникация стремится к ясности. Это напрямую связано с нашим первым ключевым принципом: закон Хика. Закон Хика предсказывает, что время, необходимое для принятия решения, увеличивается с учетом количества и сложности доступных вариантов. Он был сформулирован психологами Уильямом Эдмундом Хиком и Рэем Хайманом в 1952 году после изучения взаимосвязи между количеством присутствующих стимулов и временем реакции человека на любой данный стимул.
    Оказывается, существует фактическая формула для представления этого отношения: RT = a + b log2 (n)

    . К счастью, нам не нужно понимать математику этой формулы, чтобы понять, что это значит. Концепция довольно проста: время, которое требуется пользователям для ответа, напрямую коррелирует с количеством и сложностью доступных опций. Это означает, что сложные интерфейсы приводят к увеличению времени обработки для пользователей, что важно, потому что оно связано с фундаментальной теорией в психологии, известной как познавательная нагрузка.

    Фрагментация

    Увлечение Миллера краткосрочной памятью и объемом памяти было сосредоточено не на числе 7, а на концепции «Фрагментация» и нашей способности запоминать информацию. При применении к дизайну, Фрагментация может быть невероятно ценным инструментом. Оно описывает действие визуальной группировки связанной информации в небольшие отдельные единицы информации. Когда мы собираем контент в дизайне, мы эффективно упрощаем обработку и понимание. Пользователи могут сканировать контент и быстро определять, что им интересно, что согласуется с нашим опытом потребления цифрового контента.

    Примеры

    Пример Фрагментации элементов, таких как номера телефонов.

    Самый простой пример Фрагментации можно найти, когда мы форматируем номера телефонов. Без Фрагментации номер телефона будет длинной строкой символов, что увеличивает сложность обработки и запоминания. Альтернативно, телефонный номер, который был отформатирован (фрагментирован), становится намного проще интерпретировать и запоминать. Это похоже на то, как мы воспринимаем «стену текста» по сравнению с хорошо отформатированным контентом с соответствующими обработками заголовка, длиной строки и длиной содержимого.

    Фрагментация может организовывать контент, чтобы пользователи могли легко обрабатывать, понимать и запоминать. Справа я рассказал, как Блумберг сгруппировал информацию.

    Другим примером эффективного использования Фрагментации в дизайне является макет. Мы можем использовать этот метод, чтобы помочь пользователям понять основные отношения и иерархию, объединив контент в различные модули. В частности, в объемной и содержательной информации фрагментация может быть эффективно использована для структурирования контента. Мало того, результат более визуально приятен и удобен при беглом просмотре.

    Подведем итоги:

    Возможно, вы думаете: «Какие замечательные принципы, как я могу их использовать в своих проектах?» Хотя ничто и не заменит исследование пользовательского поведения и конкретные данные, относящиеся к нашим проектам, мы можем использовать эти психологические принципы, в качестве руководства для разработки дизайна более интуитивных, ориентированных на человека продуктов и опыта. Учет этих принципов помогает нам создавать такой дизайн, который учитывает поведение людей в противовес принуждению подстраиваться под технологии. Краткое повторение:

    • Закон Хика может помочь нам уменьшить когнитивную нагрузку для пользователей, минимизируя выбор и разбивая длинные или сложные процессы на экраны с меньшим количеством вариантов.
    • Закон Миллера учит нас использовать фрагментацию для организации контента в меньшие кластеры, чтобы помочь пользователям легко обрабатывать, понимать и запоминать.
    • Закон Джейкоба напоминает нам о том, что пользователи переносят ожидания сформировавшиеся вокруг одного знакомого продукта на другой похожий.

    Поэтому мы можем использовать существующие модели мышления для создания превосходного пользовательского опыта.
    Мы рассмотрели некоторые ключевые принципы, которые полезны для создания более интуитивных, ориентированных на человека продуктов и опыта. Теперь давайте коснемся их этических последствий и как легко можно попасть в ловушку эксплуатируя пользовательскую психологию.

    Когнитивная нагрузка

    Когнитивная нагрузка
    относится к умственной вычислительной мощности, используемой нашей рабочей памятью. Наши мозги похожи на компьютерные процессоры, поскольку мы имеем ограниченную вычислительную мощность: когда количество информации, поступающей в нее, превышает доступное пространство, возникает когнитивная нагрузка. Наша производительность страдает, и задачи усложняются, что приводит к пропущенным деталям и даже к разочарованию.

    Примеры

    Модифицированные телевизионные пульты, которые упрощают «интерфейс» для бабушек и дедушек

    Во всем мире есть примеры Закона Хика, но мы начнем с общего: дистанционное управление. За последние десятилетия в телевизорах появилось много новых функций, что не могло не отразиться на пультах управления к ним. В конечном итоге пульты оказались настолько сложными, что их использование требовало либо мышечной памяти от повторного использования, либо значительного количества умственной обработки. Это привело к феномену, известному как «понятный пульт для дедушек и бабушек». Заклеив все, кроме основных кнопок, внуки смогли улучшить удобство использования пультов для своих близких, поделившись этим изобретением онлайн они сделали нам большое одолжение.

    Apple TV remote, который упрощает управление самыми необходимыми функциями.

    Для сравнения, у нас есть пульты для Smart TV: оптимизированный двоюродный брат предыдущего примера, упрощающий управление самыми необходимыми функциями. Результатом является пульт, который не требует значительного объема рабочей памяти и, следовательно, несет гораздо меньшую когнитивную нагрузку. Передавая сложность самому интерфейсу телевизора, информация может быть эффективно организована и постепенно раскрыта в меню.

    Скриншоты из прогрессивного опыта внедрения Slack

    Давайте посмотрим на другой пример Закона Хика. Внедрение — это решающий, но рискованный процесс для новых пользователей, и это получится также как и у Slack. Вместо погружения пользователей в полнофункциональное приложение после прохождения ими нескольких встроенных слайдов, они используют бота (Slackbot), чтобы привлекать пользователей и подсказывать им изучить функцию обмена сообщениями более комфортно. Во избежание того чтобы новые пользователи не чувствовали себя очумевшими перегруженными, Slack скрывает все функции, кроме ввода сообщений. А когда пользователи уже умеют общаться через Slackbot, им постепенно открываются дополнительные функции.

    Это более эффективный способ для внедрения пользователей, поскольку он имитирует то, как мы на самом деле учимся: мы расcчитываем каждый последующий шаг и добавляем к тому, что мы уже знаем. Открывая функции в нужное время, мы позволяем нашим пользователям адаптироваться к сложным рабочим процессам и наборам функций, не чувствуя себя перегруженными.

    Метод визуализации: 7 советов как привлечь желаемое

    Наше внутреннее видение того что мы желаем привлечь в реальную жизнь имеет определение визуализация желания. Изображая на своем мысленном экране образы того что нам нужно, мы можем материализовать мысли. Визуализация это отличный инструмент, с помощью которого можно добиться потрясающих результатов и решить много задач. Применять данную технику очень просто. В основе метода визуализации заложено получение желаемого при помощи воображения. Обладатели богатого воображения быстрее остальных получают то, что хотят. Тем, у кого оно еще недостаточно развито, нужно как можно чаще тренировать свое воображение, тогда результат не заставит себя долго ждать.

    Действительно ли эффективна визуализация желаний?

    Выполняя визуализацию желаний правильно, и искренне веря в то, что вы делаете, техника точно сработает. Важно чтобы желание было по-настоящему сильным, а ускорить его исполнение поможет задействование пяти систем анализаторов и ваш позитивный настрой. Чтобы ваше желание в кратчайшие сроки было услышано Вселенной и исполнено, важна его правильная формулировка. Неконкретная расплывчатая цель исключает ее шанс на реализацию.

    Попробуйте сформулировать свое желание, ориентируясь на правила:
    1. формулируйте его в настоящем времени;
    2. описывайте максимально конкретно;
    3. не употребляйте слово «хочу» и отрицания.
    В качестве правильного примера можно предложить фразу «Я получаю в виде подарка красную сумку».

    Какова ценность визуализации в нашей жизни?

    Визуализация приведет вас к результату быстрее, если включить в работу все органы чувств: обоняние, осязание, зрение, слух, вкус. Представьте, что цель уже достигнута и радуйтесь этому, наслаждайтесь, веселитесь! С помощью воображения представляйте, какая ваша мечта по вкусу, как она пахнет, рассмотрите ее в деталях. Пусть проявленные вами позитивные эмоции переполнят вас и существенно приблизят исполнение мечты.

    Регулярная визуализация событий и материальных благ должна войти у вас в ежедневную привычку. Наиболее благоприятное время дня занятий визуализацией, конечно же утро, ведь вы еще не растратили в работе энергию и силы. Но и перед тем как лечь спать, тоже будет полезно вспомнить свои желания, ведь в это время ваше подсознание открыто лучше всего. Попробуйте применить визуализацию для получения абсолютно любой вашей мечты и убедитесь сами в ее эффективности!

    Визуализация желаний - как правильно визуализировать, техники

    Визуализация желаний – это популярная техника, заключающаяся в материализации мыслей в действительность или притягивании в собственную жизнь желаемого. Визуализацией называется видение или другими словами, мысленное представление вожделенного события или мечты в виде образной картинки либо короткометражного фильма на так называемом «внутреннем экране».

    Визуализация желаний в современном социуме считается мощнейшим орудием, помогающим в достижении целей. В использовании данная техника элементарна. Мечтание, фантазирование и мысленное проигрывание являются простыми примерами визуализации желаний. Основополагающим в исполнении техники визуализации желаемого является воображение. И чем более сформировано воображение, чем яснее и ярче картинка воспроизводится на мысленном внутреннем экране, тем скорее реализуется желание. Именно поэтому индивиды, обладающие богатым воображением, намного быстрее получают желаемое. Субъектам же со скудным воображением для получения плодотворных результатов вследствие использования описанной техники необходимо усердно тренировать воображение. Также для успешного применения методики визуализации желаний следует испытывать в отношении желаемого сильные позитивные эмоции и задействовать все пять анализаторных систем.

    Доска визуализации желаний

    Большинство жителей планеты слышали, что мысли материальны, но лишь единицы убедились на собственном опыте в этом. А ведь любая реальная мечта, не причиняющая своим осуществлением вреда окружающим, может воплотиться в действительность. Для этого необходимо иметь лишь весьма сильное желание, ускорить реализацию которого поможет метод визуализации желаний. Заключается он в сотворении в собственных фантазиях образных картинок или мини фильмов с уже исполненными желаниями, что значительно ускоряет их осуществление.

    Главным помощником в технике визуализации считается доска или карта визуализации желаний. Ее основным атрибутом является плоскость, на которую приклеиваются различные картинки, фотографии, изображающие объекты мечтаний и важных жизненных целей. Плоскость может представлять собой либо обычную магнитную доску, либо лист бумаги формата не меньше А3. Прикреплять можно всевозможные изображения, кроме картинок, подразумевающих нанесение вреда любому живому существу. К примеру, если индивид мечтает о финансовом благополучии, то можно приклеить фотографию дорогой машины, загородного дома, дорогих аксессуаров. В общем, все, что свидетельствует о богатстве и успешности. Качество изображений, их расположение на карте особого значения не имеет. Главное чтобы при просмотре изображений они вызывали бурный восторг и кучу позитивных эмоций.

    Карта визуализации желаний должна быть размещена в месте, где человек будет часто натыкаться на нее глазами, вследствие чего мечты неизменно будут напоминать о себе. Если индивид проживает не сам и не желает афишировать перед близкими и посторонними собственные мечты, то можно создать электронный вариант карты визуализации с помощью обычного «ворда» или в виде презентации. Преимущество электронного варианта карты визуализации в том, что она всегда «под рукой» в рабочем компьютере, телефоне, ноутбуке, планшете. Ролик с изображениями под любимую музыкальную композицию будет вдохновлять ежедневно. Частые напоминания о сокровенных желаниях – это эффективный механизм, способствующий скорейшей реализации задуманного.

    Правильная визуализация желаний также в себя включает и использование ассоциативного мышления. Ведь каждый раз при прослушивании мелодии, задействованной в ролике визуализации, человек будет мысленно прокручивать изображения желаний.

    Перед тем, как сделать визуализацию желаний, необходимо разобраться с их вариациями. Различают карту ценностей, доску визуализации согласно концепции Фэн-шуй и универсальную карту.

    Карта ценностей является довольно мощным орудием, направленным на исполнение желаний. Например, человек мечтает о новом суперсовременном ноутбуке. Ему необходимо отыскать картинку с изображением желанной модели и поместить ее в центральную часть карты ценностей вблизи своей фотографии. С целью увеличения эффективности рекомендуется найти изображение магазина техники, в котором индивид желает приобрести ноутбук. Также не лишним будет дополнить карту различными аффирмациями по типу: «Я нашел на покупку ноутбука нужную сумму денег». В дальнейшем необходимо ежедневно смотреть на сотворенную карту и наполнять себя позитивными эмоциями для реализации желания.

    Доска визуализации желаний согласно концепции Фэн-шуй создается при помощи ватмана, цветных маркеров, вырезок из журналов и фотографий. Вначале из любых журналов необходимо вырезать картинки, изображающие желаемое, то есть то, о чем мечтает человек. Например, дом, украшения, большую плазму, машину и т.п. Картинки должны источать радость и позитив, красоту и шик. В углу карты следует написать любую аффирмацию следующего плана: «с каждым прожитым днем я все ближе подвигаюсь к собственной мечте». После этого необходимо разделить бумажный лист на девять равных частей, отвечающих за определенную жизненную сферу. Центральная часть является зоной здоровья, верхняя центральная часть – зоной славы, нижняя центральная часть – зоной карьеры, верхняя левая часть – зоной богатства, левая центральная - семьи, левая нижняя – мудрости и знаний, правая верхняя часть – любви и брака, правая центральная – детей и творчества, правая нижняя – помощников и путешествий.

    В центре доски визуализации желаний следует поместить любимую фотографию человека, который создает эту доску. Во все остальные части в соответствии с зонами следует прикрепить картинки, ассоциируемые с жизненными потребностями. Карту оптимально разместить в собственной спальной комнате таким образом, чтобы просыпаясь, человек всегда мог ее лицезреть.

    Универсальная карта желаний считается самым простым способом создать доску визуализации. Необходимо всего лишь разместить на большом листе в центре собственную фотографию, где человек улыбается и счастлив. Вокруг фотографии необходимо поместить иллюстрации желаний в любом порядке и не зависимо от зоны.

    «Как правильно визуализировать»? - многие задаются этим вопросом.

    Техника визуализации сравнительно простая в использовании, но для ее эффективности важна регулярность выполнения. Ежедневная практика способствует упрощению для человека визуализации. Однако зачастую люди, попробовав визуализировать несколько раз и не получив желаемых плодов, решают, что техника не работает и перестают ее практиковать. Это является ошибкой. Лишь ежедневная практика приводит к воплощению в реальность желаний.

    Итак, как правильно визуализировать? Для первой практики техники визуализации лучше выбрать простую цель, которая может реализоваться очень скоро и которую легко представить. В начале обучения технике визуализации многие люди сомневаются в ее работе. Поэтому если избрать труднодостижимое желание, то высока вероятность, что индивиду скоро надоест визуализировать, так как быстрых результатов не будет.

    Целью может выступать какой-нибудь предмет, например, бытовая техника или определенная ситуация (встреча с нужным человеком).

    Визуализировать необходимо в спокойной обстановке. Поэтому нужно выбрать место и время, когда никто мешать не будет. Визуализировать лучше в удобном положении тела в расслабленном состоянии. Начинать требуется с представления цели. Если целью является приобретение какого-либо предмета, то нужно постараться рассмотреть его со всех сторон, мысленно пощупать его, обратить внимание на цвет и другие детали. Таким же образом следует представлять и желаемое событие.

    Главным требованием является получение позитивных эмоций от визуализации желаемого. Визуализация должна нравиться человеку, практикующему данную технику. Необходимо понимать, что индивид, визуализирующий мечту, должен быть участником этой мечты, а не сторонним наблюдателем. Например, мечтая о новом телефоне, нужно мысленно держать его в руках, нажимать на кнопки, рассматривать его функции, а не просто представлять его, лежащим в магазине.

    Продолжительность визуализации желаний значения особого не имеет. Основным критерием является получение удовольствия от нее. Представлять нужно до того момента, пока комфортно и приятно.

    Правильная визуализация желаний должна быть исключительно позитивного характера, воплощение мечты в реальность должно несказанно радовать индивида и не подразумевать под собой вреда окружающим.

    Таким образом, примеры визуализации желаний, которые проводят индивиды, получившие неоднократно желаемое с помощью данной техники, должны являться полноценными мини фильмами, а не статическими картинками. То есть недостаточно представить себя чемпионом по какому-либо виду спорта, необходимо представить в позитивном русле весь путь к победе.

    Симорон исполнение желаний визуализация

    Большинство людей даже не догадывается, что существует школа под названием «Симорон», обучающая техникам исполнения желаний, визуализации мечтаний. Слово «симорон» не имеет никакого особого смысла. Оно выдумано, как часто делаю малыши, играя.

    Главной целью учения «Симорон» является помощь людям в трансформации себя и изменении их жизни. Практикуя специальные методики, люди могут научиться открывать новые качества в себе, становятся более развитыми в физическом плане и духовном аспекте.

    Визуализация желаний примеры в школе «Симорон»: метод намыва денег, привлечения любви, техника завязывания.

    Метод намыва денег практикуется во время купания индивида в ванной. Купаясь, он может фантазировать, что лежит в ворохе стодолларовых банкнот, а не в обычной воде.

    Метод привлечения любви практикуется при помощи чайника, на который прикрепляется надпись «любовь». Когда чайник близок к закипанию, следует визуализировать, что взаимоотношения влюбленных молодых людей так же жарки, как и этот сосуд.

    Техника завязывания применяется при желании кардинальным образом изменить жизнь, то есть как бы «завязать» с прошлым. Необходимо на обыкновенной ленте при помощи маркера описать собственное прошлое, затем связать ее в прочный узел. По прошествии суток нужно выбросить ленту с прошлым в мусоропровод. Теперь можно жизнь начинать заново.

    Визуализация исполнения желания будет более эффективна, если собственные мечты поддерживать простыми однострочными стишками-заклинаниями. Например, «я обеспечен, как Скружд МакДак и это так!»

    Таким образом, Симорон – это преимущественно визуализация исполнения желания. Причем без использования эзотерических атрибутов и приемов магии, а при помощи радостных положительных мыслей, создающих действительность.

    Симоронить означает отыскивать выход из проблемных ситуаций играючи, используя смешные ритуалы. Под словом «симоронить» часто подразумевается ставить все с ног на голову, подорвать привычный образ мира и рассмотреть все в ином свете. Симоронские ритуалы способствуют скорейшему исполнению желаний. Например, ритуал отмены негатива. Он представляет собой переименование сложившихся событий, которые не устраивают человека. При помощи описанного ритуала можно освободиться от всяких разных жизненных невзгод. Ключевым условием ритуала является абсолютная вера в произносимые слова, необходимо быть убежденным, что слова обладают магической силой. Для вычеркивания из собственной жизни любых неприятных моментов следует составить словоформу определенно содержания. Например, Иван хочет зарабатывать больше. Тогда следует составиться фразу: «Я Иван отменяю низкую зарплату». Составленную словоформу необходимо повторять мысленно либо шепотом всякий раз, когда проблема доставляет человеку психологический дискомфорт.

    Волшебный блокнот также является довольно популярным и эффективным симоронским ритуалом. Для реализации самых заветных и глобальных целей этот ритуал не очень подходит. Но если ему в помощь взять другие методы, такие как техника визуализации желаний, то «волшебный блокнот» идеально подойдет и для глобальных свершений.

    Для реализации данного ритуала необходимо приобрести блокнот. Выбирать его следует тщательно, он должен соответствовать внутренним представлениям индивида о волшебной вещи. Блокнот должен источать позитив и счастье. Приобретенную вещь никому в руки давать нельзя. Начинать волшебную деятельность лучше в новолунье или первые лунные сутки. Итак, в подходящее время нужно взять блокнот и записать в него первую простую цель, например, «Я принимаю с благодарностью от Вселенной большой спелый арбуз» или любой иной предмет, главное чтобы его можно было легко приобрести. После этого нужно пойти и купить арбуз. Желание сбылось, а значит блокнот действительно волшебный. Теперь нужно отблагодарить Вселенную. Для этого ниже первой записи требуется написать следующую фразу: «Сбылось! Большое спасибо!», а ниже два новых желания. В дальнейшем такого порядка нужно придерживаться всегда. После реализации цели идет благодарность, и записываются два новых желания вместо одного реализованного. Вначале, пока человек лишь старается овладеть премудростями ритуала, рекомендуется писать одно легко осуществимое желание (то есть такое, которое индивид сам и исполнит) и одно труднодостижимое. Например, после того, как арбуз был куплен и съеден, а Вселенная отблагодарена, нужно написать две цели, одной из которых может являться поход в ресторан, а второй – приобретение нового смартфона. Первую цель требуется выполнить этим же вечером. То есть нужно пойти в ресторан, а в блокнотике написать, вышеприведенную благодарственную фразу, и два новых желания.

    Как сделать визуализацию желаний вместе с «волшебным блокнотом»? Следует записать желание или цель в блокнот, а затем начать визуализировать таким образом, как будто мечта уже сбылась, используя при этом органы чувств. Если человек мечтает о новой иномарке, то нужно представить ее во всех деталях, себя в салоне машины, как руки сжимают руль, а нога вжимает педаль газа, ощутить запах нового салона, послушать в нем музыку и т.п.

    Еще одним популярным симоронской техникой является ритуал «чудеса из-под кровати». Заключается он в вещах, находящихся под спальным местом индивидов. Если там находится лишь пыль или дырявые носки, то и в жизни буде происходить различная чехарда. Поэтому нужно незамедлительно избавиться от всех вещей, которые могут символизировать или ассоциироваться с чем-то нехорошим, а вместо них кладем под кровать записки с желаниями и предметы, символизирующие нечто положительное.

    Например, если человек мечется в поисках хорошей работы, то рекомендуется под кровать поместить трудовую книжку с описанием желаемого места работы. Положив пару кружевных чулок и мужской галстук либо носки, можно организовать рандеву с представителем сильной половины населения, который будет соответствовать идеалу женщины, взявшейся творить волшебство. Банка с монетами под спальным ложем способствует налаживанию финансового благополучия.

    Люди, находясь наедине с собой, в большинстве случаев, бывают предельно честны и искрении. Поэтому, в первый черед, требуется определиться с тем, что действительно не устраивает в существовании, путем постановки перед собственной персоной простого вопроса: «на что я жалуюсь». После того, как все жалобы сформулированы, нужно унять «плач» и приступить к формулированию желания. Для этого, в первый черед, следует следовать основополагающему правилу – желать исключительно то, что не навредит другим, а самого индивида, формулирующего желание, сделает счастливым. Желание должно быть сформулировано без отрицательной частицы, без слова «хочу» и в настоящем времени.

    Теперь можно приступать к осуществлению симоронского ритуала «волшебное зеркало». Ведь жизнь каждого является зеркальным отражением его мыслей. Для выполнения ритуала понадобится зеркало. Оно может быть любого дизайна и формы, главное, чтобы в него смотрелся лишь индивид, загадывающий желание.

    Нужно помнить, что зеркальные поверхности способны накапливать положительную энергию, равно как и отрицательные импульсы. Именно поэтому перед проведением ритуала обязательно необходимо промыть зеркальную поверхность морской водой или обычной водой, предварительно растворивши в ней морскую моль. Морская вода способствует нейтрализации негатива.

    Волшебное зеркало после проведенной процедуры считается готовым к воплощению в реальность первого заказа юного «чародея». Только требуется помнить, что с данного часа необходимо быть позитивным везде и в помыслах, и в делах. Начинать ритуал следует с доброй улыбки, адресованной зеркальной глади, а затем нужно написать на его поверхности при помощи обычного косметического карандаша правильно сформулированное желание. Теперь необходимо ежедневно заглядывать в зеркало и повторять написанное, и тогда оно точно сбудется. Например, «я счастливая», или «я богатая», или «я люблю и любимая». Область применения симоронских ритуалов практически безгранична.

    Техники исполнения желаний Симорон помогут встретить мужчину мечты, повстречать настоящих друзей, постигнуть жизненное предназначение. Однако не следует применять техники, чтобы захомутать конкретного мужчину, так как это насилие над личностью. Кроме того, Вселенная могла уже подыскать идеальную пару, поэтому лучше у нее «заказать» встречу с мужчиной мечты.

    Если барышня мечтает стать неотразимой в глазах окружающих мужчин, то симоронская техника мгновенно наденет на них розовые очки.

    Симоронские ритуалы позволяют самостоятельно избавляться от практически неразрешимых проблем. Они элементарны и удобны в применении, а также не требуют профессиональной подготовки. А техника визуализации желаний одновременно с симоронскими ритуалами делает решаемыми абсолютно любые проблемы и ликвидирует абсолютны все преграды на счастливом жизненном пути.

    Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

    Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

    Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

    Зачем нужна визуализация в психологии?

    Наверняка, многие из вас видели фильм "Секрет". Одна из основных идей этого фильма - визуализация творит чудеса. Хочешь дом , визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном. Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться. Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря. 

    Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация - это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать  свои страхи, обиды или отношения с родителями. 

    Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал. 

    Для начала необходимо найти "ведущего", человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться. 

    Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: "Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?". 

    Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное - мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п.  Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами. Все зависит от самого человека и степени его боязни. 

    Во время этой встречи происходит самое важное - отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом - это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит. Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза. Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно. 

    После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод. 

    Как видите, визуализация - это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.  

    В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию. 

    Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется "Мой друг - страх". Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами. 

    "Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх. Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный. Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его. Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?"

    Визуализируйте это | Психология сегодня

    Техника, используемая для победы в игре, обогащения и борьбы с болезнями: визуализация. Визуализация - это когнитивный инструмент, дающий доступ к воображению для реализации всех аспектов объекта, действия или результата. Это может включать в себя воссоздание мысленного чувственного опыта звука, зрения, запаха, вкуса и прикосновения.

    В психологической практике визуализация часто используется, чтобы мысленно отрепетировать действие или привести пациента в состояние расслабления.Доктор Кэтрин Масиолек, психотерапевт округа Колумбия, использует визуализацию в своей клинической практике. Она цитирует Розабет Мосс Кантер, чтобы проиллюстрировать силу техники: «Видение - это не просто картина того, что могло бы быть; это призыв к нашему лучшему« я », призыв стать чем-то большим». Она объясняет, что визуализация - это средство контроля в неконтролируемой ситуации.

    В качестве дополнения к мысленной визуализации конкретные выражения визуализации, такие как доски визуализации, которые включают изображения, вырезанные из журналов, фразы и рисунки, часто в формате коллажа, а также небольшие объекты, такие как безделушка, помогают символизировать видение.В 1987 году, когда Джим Кэри был всего лишь комиком, испытывающим трудности, он представлял себе успешную и прибыльную карьеру. Чтобы конкретизировать свое видение, он выписал себе чек на 10 миллионов долларов за «оказанные актерские услуги», датированный Днем благодарения 1995 года, и положил его в свой бумажник. К 1995 году Кэри уже был признанным комедийным актером, получавшим гораздо больше 10 миллионов долларов за картину.

    Д-р Масиолек более подробно останавливается на силе визуализации и преимуществе конкретных объектов для их представления.Для пациента, страдающего депрессией с суицидными мыслями, доктор Мациолек составил план лечения, включающий постановку будущих позитивных целей. Хотя сначала ему было трудно представить себе покупку дома, женитьбу и создание семьи, с помощью фотографий из журналов пациент доктора Мациолека мог буквально удерживать свою мечту. «Он носил эти изображения женщины, дома и детей в своем кошельке. Временами, когда он чувствовал себя подавленным, он вынимал фотографии из кошелька как конкретное напоминание о том, чего он хотел от своего будущего.«

    Для пациентов, борющихся с тревогой, доктор Мациолек использует визуализацию для создания «психических каникул». Эта техника предполагает воображение спокойного и уютного места. С одним пациентом, который страдал от сильного беспокойства, использование чистой визуализации для представления безмятежного места для отдыха было почти невозможно. С помощью конкретного изображения, изображения пятна, изображенного на плакате, изображение успокаивало пациентку, когда она чувствовала тревогу.

    Доктор Масиолек утверждает, что «визуализация не только помогает справиться с психологическими диагнозами, такими как тревога и депрессия, но и может использоваться в нашей повседневной жизни. "Она продолжает объяснять различные способы использования визуализации, такие как использование изображений перед личным или профессиональным взаимодействием, когда можно представить, как успешно провести презентацию или сдать экзамен. Занимаясь спортом, можно мысленно тренироваться перед игрой, представляя, как поймал футбольный мяч. или постановка цели. При подготовке к сложной медицинской процедуре можно визуализировать результат успешного результата. Использование конкретных предметов может повысить эффективность визуализации. Она предлагает использовать доску визуализации с мотивирующими изображениями здоровой пищи, людей, занимающихся спортом, и вдохновляющих заявления для похудения.Пытаясь уменьшить негативные мысли, она предлагает записать мысли или найти образы мыслей и поместить предметы в коробку, чтобы их вместить.

    В терапии или в повседневной жизни использование визуализации является важным инструментом для улучшения всех сфер. В дополнение к мысленным репетициям, доскам визуализации и репрезентативным объектам, это не была бы Психология одежды без упоминания об использовании содержимого гардероба. Как психолог и консультант по моде, я использовала одежду как неотъемлемую часть процесса визуализации.Будь то сотрудник, стремящийся к продвижению по службе, которому я советую «приодеться», или измученная мама, переживающая депрессию, которой я предлагаю «потратить время», чтобы надеть что-то, что заставляет ее чувствовать себя потрясающе, изменение внешнего вида может способствовать внутренним изменениям.

    Мэнди Лехто, доктор философии, владелец Bravura Coaching and Image, использует визуализацию с клиентами, чтобы позволить подсознанию своих клиентов «работать свободно, без ограничений, над тем, как он или она может выглядеть или вести себя в определенной ситуации - будь то свидание или собеседование.«Доктор Лехто считает, что« одежда является важной частью визуализации ». Чтобы улучшить внешний вид клиентов, Лехто просит их визуализировать ситуацию, в которой они чувствуют себя наиболее уверенно. , и ансамбль в этом воображаемом сценарии.

    При доработке визуализации Лехто просит своих клиентов рассмотреть различные аспекты одежды: «Я спрашиваю их, что они носят, когда чувствуют себя лучше всего - какая это форма? Какого цвета? Структурированная или свободная? Детализированная или простая и чистая. Одновременно этот процесс позволяет мне, как консультанту по имиджу, понять, какие формы, стили и цвета подходят этому человеку.«

    Доктор Лехто использует этот процесс, чтобы «лучше всего посоветовать, как клиент может согласовать свою личность со своим гардеробом». Она считает, что одежда дает «осязаемое видение возможного« я »- более уверенное, творческое, выразительное« я »». Например, если женщина пытается обрести уверенность во время значительной потери веса, доктор Лехто может попросить ее использовать одежду, например, повесить любимое платье на видном месте или сшить любимую одежду, чтобы она соответствовала ее новой форме, для мотивации. .

    Самопомощь Essential Reads

    Однажды Dr.Лехто и ее клиент визуализировали взгляд на то, что «актуализация вторична». Это может включать в себя покупку новой одежды или перепрофилирование старой путем переделки и дополнения аксессуаров. Преимущество использования существующих предметов состоит в том, что «у клиентов уже есть существующие и, следовательно, удобные отношения со своей одеждой», поэтому визуализация с ними «безопаснее» и намного дешевле.

    Рассматривая одежду как вспомогательное средство для визуализации, доктор Лехто заявляет: «Речь идет о создании новых представлений о себе и использовании существующей одежды наряду с новой, чтобы перерисовать линии их зон комфорта.При реализации цели визуализация редко бывает полным переосмыслением себя. Визуализация - это расширение, изменение и корректировка существующих способов существования, а одежда может быть значимым средством выражения этих изменений ».

    Советы Лехто:

    • Создайте доску настроения с цветами, текстурами и формами, которые вас волнуют.
    • Держите что-нибудь визуальное рядом, например, изображения людей, преуспевающих в областях, связанных с вашей целью, или любимое платье на задней стороне двери.
    • Регулярно признавайте вехи своей цели, балуя себя, даже небольшими наградами. Например, если вы участвуете в программе похудания, балуйте себя новой одеждой в конце каждого месяца, когда вы не сбиваетесь с пути. Сохраняйте фотографию одежды до тех пор, пока вы ее не купите.
    • Создайте новую привычку, связав желаемое изменение (вашу цель) с чем-то, что уже есть в вашем распорядке (триггер, который напомнит вам об этом). Если ваша цель - повысить уверенность в себе на рабочем месте, измените свой распорядок дня в повседневной одежде.Попробуйте внести небольшие изменения в гардероб - например, новый цвет галстука или аксессуар, чтобы постепенно менять свой рабочий гардероб. Отметьте, как вы себя чувствуете.
    • Визуализируйте, как вы добиваетесь того, к чему стремитесь. Визуализируйте каждую деталь, мысленно отметьте ее и отметьте, как вы выглядите, чувствуете, одеваетесь, двигаетесь, звучите. Часто пересматривайте свою визуализацию. Начните включать соответствующие предметы одежды или цвета в свой репертуар, чтобы поддержать это видение.

    Независимо от того, используете ли вы изображения, доски визуализации, небольшие предметы или смену гардероба, визуализация - мощный инструмент для достижения цели.Этот процесс заставляет мозг искать в окружающей среде сигналы, которые связаны с видением, например контактное лицо, веб-сайт, телешоу или рекламу. Эти связи побуждают человека к действию, например к телефонному звонку, публикации комментария, посещению прослушивания или созданию веб-страницы. Если у вас есть что-то, чего вы желаете, используйте силу ума, чтобы облегчить реализацию. Вспомните историю о человеке, который молится и молится, чтобы выиграть в лотерею. По прошествии многих лет без выигрыша в лотерею человек противостоит Богу и спрашивает, почему он не выиграл.Бог говорит: «Ты никогда не покупал билет!» Как только у вас появится четкое представление о том, чего вы хотите, действуйте в соответствии с этим! Через год не удивляйтесь тому, что вы достигли того, что когда-то было «всего лишь мечтой».

    Доктор Кэтрин Масиолек: [email protected]

    Доктор Мэнди Лехто: www.bravuracoaching.com

    Определение визуализации и то, как она меняет вашу жизнь

    Обновлено 1 февраля 2021 г.

    Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

    Источник: pixabay.com

    Визуализация - это термин, который в последнее время все чаще появляется в средствах массовой информации и привлекает внимание. Есть много вопросов о том, что на самом деле означает это слово, и о том, какое влияние оно может иметь. Многие успешные люди считают акт визуализации секретом своего успеха. Многих это заинтриговало, но многие до сих пор не понимают, что такое визуализация. Это оставляет у людей вопросы о том, что это такое, как это делать и какое влияние это может оказать на их жизнь.

    Что такое визуализация?

    Если вы не понимаете, что такое визуализация, поиск определения в словаре может оставить у вас гораздо больше вопросов. Определение визуализации, данное в Словаре Мерриама-Вебстера, звучит так: «формирование мысленных визуальных образов или акт или процесс интерпретации визуальных терминов или их преобразования в видимую форму». Если вы похожи на большинство людей, это определение, вероятно, ничего не проясняет для вас.

    Упрощенная версия определения визуализации такова: представьте в уме то, что вы хотите в своей жизни. Визуализация обычно сочетается с медитацией и внимательностью. Этот процесс будет выглядеть так: вы перейдете в тихое место, закроете глаза, успокоите свое тело и начнете думать о вещах, которые вы хотите испытать в жизни. Во время этого процесса вы хотите получить как можно более подробную информацию.

    Пример 1

    Например, если вы хотите в будущем получить награду за вклад в свою работу, вы должны закрыть глаза и представить себя, получающим награду.Вы бы подумали, каково было бы услышать, как ваше имя называют победителем. Вы бы подумали о том, что на вас надето и как вы выглядите. Вы даже можете представить себе подробности того, кто вручает вам награду, что они говорят о вас и каково это держать награду в руке.

    Пример 2

    Другой способ понять, как выглядит визуализация, - это подумать о спорте. Многие профессиональные спортсмены используют практику визуализации перед играми.Они думают, бросая мяч, передавая мяч, бросая мяч, ловя мяч, ударяя по мячу, ударяя по мячу ногой и т.д. Были проведены исследования, которые показали, что баскетболисты смогли улучшить процент выполненных штрафных бросков, просто визуализировав выполнение штрафных бросков, даже не тренируясь в броске по мячу.

    Как визуализировать

    Источник: pexels.com

    Если вы хотите начать добавлять практику визуализации в свою жизнь, вот шаги, которым вы можете следовать.

    1. Найдите тихое место, чтобы присесть. Убедитесь, что это место, где вас никто не побеспокоит.
    2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
    3. Начните думать о результате, цели или ситуации, которых вы хотите в своей жизни. Подумайте об этом как можно яснее с каждой деталью, которую вы можете вообразить. Убедитесь, что вы добавляете в свою визуализацию свои чувства и эмоции, связанные с тем, что вы визуализируете.
    4. Практикуйтесь делать это хотя бы раз в день, но лучше больше.

    Вам не нужно тратить часы на визуализацию. Это может быть что-то, чем вы занимаетесь всего 5 или 10 минут каждый раз, когда начинаете. Когда вы закончите визуализировать, важно, чтобы вы продолжали сохранять хорошее отношение ко всему, что вы визуализируете. Это не поможет вам в визуализации, если вы проведете остаток дня, думая, что то, что вы визуализируете, невозможно. Вместо этого продолжайте верить в то, что вы сможете добиться этого в своей жизни в течение всего остального дня.

    Что за наука стоит за этим?

    Если вы новичок в идее визуализации, вы можете задаться вопросом, действительно ли она может работать и как. Визуализация - это просто тренировка вашего ума. В каком-то смысле вы тренируетесь, чтобы испытать все, что хотите в своей жизни. Чем больше вы сосредотачиваетесь на чем-то, тем больше у вас шансов увидеть это в своей жизни. Вы, наверное, слышали, что в жизни получаете то, чего ожидаете. Если вы не ожидаете многого от жизни, вы, скорее всего, достигнете этого, потому что ваш разум успокоился и подсознательно у вас нет мотивации идти к тому, чего вы действительно хотите.

    Однако, когда вы проводите время, активно визуализируя то, что вы хотите для себя, вы создаете внутри себя мотивацию, чтобы добиться этого. Чем больше вы визуализируете это, тем больше вы действительно способны увидеть и поверить в то, что это возможно в вашей жизни. Вы будете искать возможности, чтобы это произошло.

    Источник: pixabay.com

    Фактическая наука, лежащая в основе визуализации, связана с нейронными паттернами вашего мозга. Продолжая думать и визуализировать то, что вы хотите в своей жизни, вы создаете нейронные паттерны так же, как если бы вы действительно выполняли это действие.Вот почему баскетболистам удалось увеличить процент бросков, которые они делали, даже не играя в баскетбольный мяч на тренировке. Они тренировали свой мозг, чтобы научиться стрелять. Нервная система вашего тела стимулируется, просто думая о чем-то, даже если вы никогда раньше не принимали в этом участие.

    Как визуализация может изменить вашу жизнь?

    Теперь, когда вы лучше понимаете определение визуализации, пора посмотреть, как его можно применить в вашей жизни.Вот способы, которыми может помочь добавление визуализации в вашу жизнь.

    Повышенная производительность

    Как упоминалось выше, есть много спортсменов, которые практикуют визуализацию, чтобы улучшить свои спортивные способности. Однако это также может относиться и к не спортсменам. Визуализация вашей работы может помочь вам добиться лучших результатов и повысить вашу продуктивность.

    Одна из причин, по которой ваша производительность улучшится, заключается в том, что вы больше сосредоточены на своей работе.Вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться в процессе визуализации. У нас есть много вещей, которые отвлекают нас в течение дня, в том числе других людей и технологии. Наш мозг привыкает к постоянной стимуляции и активности; однако это также мешает нам сосредоточиться. Когда вы практикуете визуализацию, вы входите в рутину успокоения своего ума, тем самым помогая вам тренироваться сосредотачиваться на одной вещи за раз. Вы тренируете свой мозг, чтобы сосредоточиться.

    Преодолеть тревогу

    Есть большой процент людей, которые ненавидят публичные выступления или испытывают из-за этого неподдельное беспокойство.Это включает в себя стоять перед большим залом, полным людей, или проводить презентацию перед столом для переговоров, полным сотрудников. Если вам предстоит презентация, вы можете преодолеть свое беспокойство и нервозность с помощью практики визуализации. Визуализация речи и хороший ответ помогут вам запомнить свою речь. Это также поможет вам обрести больше уверенности, когда вы действительно будете готовы к выступлению.

    Узнайте, чего вы действительно хотите

    Жизнь занята, и если мы не найдем времени подумать о том, чего мы действительно хотим, мы никогда не узнаем по-настоящему.Когда вы проводите время, визуализируя ситуации и обдумывая их детали, вы настраиваетесь на себя. Вы начинаете лучше понимать себя. Вы можете видеть то, чего хотите достичь в жизни. Это поможет вам понять на более глубоком уровне, почему вы хотите этих вещей. Работа с визуализацией помогает вам ставить четкие цели и действительно понимать, чего вы хотите. Чем более подробно вы об этом узнаете, тем яснее вы поймете, как это выглядит в вашей жизни.

    Снизьте уровень стресса

    Когда вы уделяете время визуализации, вы выделяете время из своего дня, и это помогает вам избавиться от стресса в вашей жизни. Вы успокаиваете себя изнутри, что помогает снизить напряжение стресса. Вы учитесь контролировать свои мысли. Это важная способность, если вы постоянно живете в стрессовых ситуациях. Визуализация позволяет вам контролировать то, о чем вы думаете и как ваше тело реагирует.

    Источник: pixabay.com

    Продолжая практиковать визуализацию, вы можете научиться контролировать реакцию своего тела и успокаивать разум даже в сложной ситуации, когда у вас нет времени отойти и найти тихое место. Эти практики также можно использовать, когда вы пытаетесь заснуть.

    Есть много разных способов говорить о визуализации, и очень много успешных людей практикуют ее. Тони Роббинс, ведущий бизнес-стратег, однажды сказал: «Все, что вы постоянно держите в голове, - это именно то, что вы испытаете в своей жизни.«Если вы изо всех сил пытаетесь наполнить свою голову позитивными вещами, которые вы хотите получить в жизни и в жизни, на работе может возникнуть более серьезная проблема. Разговор с лицензированным терапевтом в BetterHelp может стать первым шагом к улучшению вашего мышления.

    Как BetterHelp может помочь

    BetterHelp - крупнейшая в мире терапевтическая платформа, на которой работают 14 000 терапевтов по всему миру. Институт благополучия Беркли провел исследование, которое показало, что BetterHelp помогла 98% клиентов ощутить «значительное улучшение» в их поездках по психическому здоровью.Кроме того, 94% наших клиентов говорят, что предпочитают эту терапию другим формам терапии, и 100% считают ее удобной. Для сравнения: 74%, 60% и 80% пользователей очной терапии соответственно.

    Одним из самых больших преимуществ BetterHelp является то, что он доступен в любое время и в любом месте, включая комфорт вашего собственного дома - вам просто понадобится подключение к Интернету, чтобы начать работу, а также для сеансов в зависимости от выбранного вами средства. Кстати, сеансы можно проводить с помощью телефонного звонка, видеочата, обмена мгновенными сообщениями / текстовыми сообщениями или голосовых записей в реальном времени, отправляемых туда и обратно.Эта отдаленная природа также позволяет нашей терапии быть дешевле, чем большинство других вариантов лечения!

    Продолжайте читать ниже обзоры некоторых из наших лицензированных терапевтов от людей, обращающихся за помощью с аналогичными проблемами.

    Отзывы консультанта

    «Ронда великолепна. Она помогла мне преодолеть мой умственный беспорядок и использовать дыхание, визуализацию и сенсорную внимательность для смягчения и решения некоторых жизненных проблем ».

    «Доктор. Джемма - самая лучшая! В течение короткого периода времени она смогла помочь мне взглянуть на вещи с другой точки зрения, позволила мне быть уязвимой и прозрачной (что было для меня непросто) и просто в целом выслушала и предоставила потрясающую обратную связь! »

    Что такое творческая визуализация? | Betterhelp

    Обновлено 6 мая 2021 г.

    Медицинское заключение: Таня Харелл

    Креативная визуализация - это техника, которой может научиться каждый, но она обещает исполнить желания вашего сердца и направить вас на путь личного успеха.Что это за мощный инструмент и действительно ли он может выполнить то, что обещает?

    Определение творческой визуализации

    Креативная визуализация - это особый способ использования вашего воображения. Это познавательный процесс, состоящий в формировании ярких мысленных образов. Вы сознательно меняете изображения, что, в свою очередь, меняет ваши эмоции по поводу объектов изображений. Практикуя визуализацию желаемого будущего, вы создаете это будущее.

    Этот метод использовался с целью создания физиологических изменений, таких как заживление ран и уменьшение боли.Он также используется для психологического лечения тревоги и печали, а также для повышения уверенности в себе и самооценки. Еще одно применение - помочь людям улучшить то, как они функционируют в социальных ситуациях.

    Источник: ladyfit.ro

    История творческой визуализации

    Каждый использует творческую визуализацию бессознательно. Например, вы можете чувствовать голод и представлять, какую пищу вы хотите съесть, а затем представляете, что собираетесь ее получить.Этот процесс должен происходить, пусть даже неосознанно. В противном случае вы не смогли бы выбрать действия, которые принесут вам эту еду. Итак, в некотором смысле творческая визуализация стара как человечество.

    Как преднамеренная практика, творческая визуализация существует уже много веков. Римский государственный деятель Цицерон развил идею мысленного взора, идея, которая была представлена ​​в литературе через Кентерберийские рассказы Чосера . Конечно, мысленный глаз - это часть вашего разума, которая имеет дело с визуальными образами.

    В последнее время психологи, врачи и исследователи заинтересовались творческой визуализацией как сознательной практикой. В конце 1970-х годов автор New Age Шакти Гавейн писала о том, как именно использовать творческую визуализацию для личного развития.

    Что является основой творческой визуализации?

    Существуют определенные убеждения, благодаря которым творческая визуализация работает. Однако, как предположили Гавейн и другие, вам совсем не нужно принимать какие-либо конкретные убеждения, чтобы начать практиковать и получать пользу от этой техники.Все, что вам нужно сделать, это последовательно применять эту технику. Следующие ниже убеждения являются просто теоретической основой практики.

    • Все есть энергия, включая мысль.
    • Энергия обладает магнетическими свойствами, поэтому определенные мысли и чувства привлекают схожие типы энергии.
    • Мысль трансформирует энергию, так что то, чего вы больше всего ожидаете и во что верите, формируется сначала в вашем уме, а затем в действительности.

    Что именно означает визуализировать?

    Термин «визуализировать», кажется, указывает на то, что вы видите изображение.Многие люди действительно видят образ, который они создают, мысленным взором.

    Однако другие не так визуально ориентированы. Вместо этого они могут получить представление только о том, что они представляют. У них может быть чувство, которое в некотором роде кажется сенсорным. Или они могут просто думать об изображении.

    В творческой визуализации важно сформировать ясные, подробные, яркие мысли о своей цели. Не имеет значения, видите ли вы изображение или просто четко определяете его в уме.

    Этапы творческой визуализации

    Хотя многие практикующие используют творческую визуализацию по-своему, Гавейн разработал особую формулу для этой техники. Техника Гавейна состоит из четырех этапов.

    1 этап

    Первый этап - просто выбрать цель. Подумайте о том, чего вы хотите иметь или чего хотите. Когда вы впервые начнете практиковать творческую визуализацию, выберите цели, которые, как вы уверены, сможете достичь. Постановка таких небольших целей поможет вам освоить практику, опираясь на небольшие успехи.

    Источник: rawpixel.com

    2 этап

    Второй этап - сформировать мысленный образ желаемой вещи или результата. Представьте, что он уже существует так, как вы этого хотите. Сделайте это изображение ярким, с большим количеством деталей. Сделайте себя частью картины. Представьте, что вы наслаждаетесь объектом или ситуацией.

    3 этап

    Вернитесь к образу, который вы создали на этапе 2, в течение дня. Часто представляйте это, не заставляя себя заставить что-то случиться.Просто возьмите это изображение с собой, когда будете заниматься своими обычными делами.

    4 этап

    Этап 4

    Гавейна - добавить позитивности в созданный вами мысленный образ. Представьте себе, что наилучший возможный результат происходит прямо сейчас.

    Советы по использованию творческой визуализации

    Вы можете практиковать творческую визуализацию без особых инструкций. Тем не менее, люди, использующие эту технику, часто обнаруживают, что определенные отношения и практики помогают им придерживаться творческой визуализации и видеть в ней пользу.Вот несколько советов о том, как приступить к практике творческой визуализации.

    Имейте открытый разум

    Чтобы даже иметь шанс извлечь пользу из творческой визуализации, вы должны хотя бы рассматривать это как возможность. Если вы думаете, что визуализация успеха - пустая трата времени, вероятно, так оно и будет. Если вы твердо уверены, что глупо надеяться, маловероятно, что вы сможете представить себе успех в позитивном ключе. Вы с большей вероятностью будете оберегать свои чувства, чтобы не быть разочарованными.Необязательно твердо верить в то, что визуализация подойдет вам. Вам просто нужно держать свой разум открытым для возможности того, что это может сработать.

    Обучение медитации

    Большинство людей улавливают негативный разговор с самим собой в детстве и на протяжении всей жизни. Часто вам приходят в голову слова, сказанные родителями или учителями, из-за чего вы чувствуете себя нелюбимым или неудачником. Один из способов справиться с этими непрошенными мыслями - это медитация.

    Одна из техник медитации - позволить мыслям входить и выходить из головы, не осуждая их и не пытаясь удержать их.Продолжая практиковать медитацию, вы сможете лучше пропускать эти негативные мысли, не позволяя им влиять на вашу визуализацию.

    Используйте методы релаксации

    Вы можете практиковать визуализацию практически в любой ситуации. Однако, чтобы получить от практики максимальную отдачу, делайте ее, расслабляясь, один или несколько раз в день. Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или систематическое расслабление мышц. Эти техники не только успокаивают ваши эмоции, но и проясняют ваше мышление.Вы лучше способны создавать необходимые яркие мысленные образы.

    Источник: rawpixel.com

    Представьте себе лучшее, что могло случиться

    Когда вы овладеете этой техникой, визуализируйте более важные цели. В любой ситуации вы можете визуализировать лучшее, что может случиться. Предположим, ваша компания сокращается, и вам сказали, что вы потеряете работу. Когда вы ставите цель, не ставьте ее просто ради того, чтобы не потерять работу. Установите его, чтобы лучше справляться с этой работой или иметь еще лучшую работу.Представьте, что вы работаете на этой работе. Представьте это в ярких деталях, наблюдая за тем, что вы там делаете, и представляя, какие награды вы получаете на этой должности. Думайте о наиболее вероятном исходе.

    Соблюдайте это как практику

    Гавейн называет творческую визуализацию разновидностью магии. Но если это так, то это не та магия, когда вы произносите заклинание, и оно немедленно сбывается. Творческая визуализация - это прежде всего практика. Это то, что вы делаете постоянно, независимо от того, что происходит.

    Если вы хотите попробовать творческую визуализацию, не ждите немедленных результатов. Слишком большое давление на себя может вызвать разочарование, нетерпение, и вы можете даже сдаться, не давая этому шанс. Не думайте об этом как о волшебной палочке. Вместо этого думайте о творческой визуализации как о повседневной привычке.

    Что делать, если творческая визуализация не работает

    Итак, что, если вы попробуете творческую визуализацию и просто не увидите никакой пользы? Что вы можете сделать, чтобы это работало? Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вас сдерживает.Как только вы обнаружите свои негативные стереотипы мышления, вы можете начать менять их один за другим.

    Избавьтесь от ограничивающих убеждений

    Может быть, вы чувствуете, что ваша жизнь в беспорядке, но не знаете, как ее исправить. Если это так, возможно, вы не готовы попробовать творческую визуализацию. У вас может быть слишком много ограничивающих убеждений. Например, они могут принимать форму мыслей о себе как о недостойном, неразумном, уродливом или нестабильном. Творческая визуализация может помочь повысить вашу самооценку.Однако, если вы слишком плохо относитесь к себе, может быть трудно представить, что вы когда-нибудь получите то, что хотите.

    Решение проблем с психическим здоровьем

    Депрессия или тревога также могут мешать созданию позитивных мысленных образов. Если это так, очень важно, чтобы вы сразу же получили помощь, в которой вы нуждаетесь в этих психических состояниях, независимо от того, продолжаете ли вы пробовать творческую визуализацию или нет. Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, поговорите с врачом или терапевтом.

    Источник: rawpixel.com

    Вы можете поговорить с лицензированным консультантом на сайте BetterHelp.com. Там вы можете заполнить краткую анкету, и вас подберут терапевт, который лучше всего подходит для того, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области психического здоровья. Онлайн-терапия является частной и проводится по вашему расписанию. Вы можете научиться изменять свой образ мышления с помощью когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или любого из множества методов и техник, которым может научить вас ваш терапевт.

    Вы также можете задаться вопросом, насколько эффективна онлайн-терапия. HuffPost резюмировал некоторые из этих исследований в недавней статье. Среди процитированных ими исследований было одно, в котором когнитивно-поведенческая терапия в Интернете оказалась столь же эффективной, как и при личной встрече. В целом, кажется, что многие распространенные виды разговорной терапии, если вы не имеете дело с очень серьезной проблемой, столь же эффективны в Интернете, как и при личной встрече.

    Некоторые другие преимущества, которые следует учитывать: в дополнение к умному подбору в BetterHelp работает более 14000 консультантов, поэтому, если вы сразу не подберете подходящего, вы можете легко переключиться на нового поставщика, пока не найдете того человека, который поможет вам. ваше путешествие по психическому здоровью.Кроме того, онлайн-терапия обычно более доступна, чем традиционная терапия.

    Если вы хотите услышать мнение людей, которые уже попробовали BetterHelp, вот несколько недавних отзывов пользователей о работе со своими консультантами:

    «Синди - доступный и практичный терапевт, который делится практическими, применимыми примерами из более чем 20-летнего опыта своих сессий. Я действительно оценил ее гибкость в использовании любых методов общения, которые работают для меня, при этом гарантируя, что у нас есть четкие целенаправленные цели в отношении того, чего я хочу от консультирования.Она поддерживает и понимает. Я очень рекомендую ее всем, кто хочет улучшить себя и свою жизнь ». Подробнее о

    «Дениз похожа на внимательную старшую сестру. Она скромна и слушает с состраданием, и она также очень хорошо справляется с вашей задачей. Рабочие листы, которые она предоставляет, адаптированы к вашим потребностям и целям и, таким образом, дают вам четкое представление о жизни, которую вы хотите создать. Если вам нужен отличный терапевт, который выполняет полезную работу, Дениз - это то, что вам нужно.»Подробнее о

    Психиатрическая помощь может стать вашим первым шагом к тому, чтобы жить той жизнью, которой вы больше всего желаете. Когда вы имеете дело с такими состояниями, как депрессия и тревога, вы закладываете основу для личностного роста и развития во всех сферах своей жизни. Затем вы можете сосредоточить свое внимание на достижении своих высших целей и максимального потенциала. С каждым шагом, который вы делаете, ваши величайшие устремления становятся все ближе!

    техник визуализаций - без ерунды!

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    Является ли визуализация ценным психологическим приемом? Или это все лженаучная фигня?

    Правда есть и то, и другое.

    За основной концепцией, которая рассматривает визуализацию как своего рода «мысленную репетицию», стоит настоящая работающая наука.

    Но есть также много книг, сообщений в блогах и фальшивых «экспертов», которые преувеличивают утверждения о том, как можно визуализировать и получить практически все, что угодно.

    Истина в визуализации заключается в том, что это просто еще один инструмент в вашем ментальном арсенале.

    Подобно медитации, ведению дневника благодарности, SMART-постановке целей, КАЙДЗЕН и многим другим техникам, методы визуализации могут быть инструментом, который поможет вам достичь ваших целей.

    Но визуализация - это не какая-то мистическая связь со вселенной, которая создаст « энергетические колебания » или другие эзотерические результаты. Это просто инструмент, который можно добавить к вашему планированию и постановке целей.

    В этом сообщении блога мы обсудим некоторые реальные методы визуализации, которые действительно работают. Мы избавляемся от чуши о визуализации и придерживаемся научных фактов, подтвержденных многочисленными исследованиями на протяжении многих лет.

    Помимо визуализации, еще один весьма полезный инструмент планирования из пресловутого ментального набора инструментов - это привычка к внимательности. Если вы хотите узнать больше, возьмите книгу Declutter Your Mind . Он содержит методы без лишних слов для развития более глубокого осознания того, что происходит в вашей повседневной жизни, и освобождает вас от умственного беспорядка.

    Когда визуализация работает: визуализация результата

    Я уверен, что вы слышали о визуализации результатов раньше. Это самая основная форма визуализации. Здесь вам рекомендуется попробовать такие упражнения на визуализацию:

    Закройте глаза и представьте, что вы достигли желаемого, будь то богатство или успех, похудение, достижение славы или что-то еще.

    • Теперь воспроизведите это как фильм, в котором вы достигли своего желаемого.
    • Или сделайте это пьесой или книгой, где ваши достижения хорошо известны всем.
    • Или представьте, что другие скажут о вас в панегирике после того, как вы достигнете этой цели.
    • Или наслаждайтесь моментом своего успеха с высоты птичьего полета.
    • Или сразу после вашего успеха.

    Это работает! Вот почему этот совет повторялся так часто, на протяжении стольких лет.

    Но это не значит, что наука спала последние 30 лет - психологи десятилетиями работали над созданием более эффективных методов визуализации.

    Эти «новые» методы визуализации несовершенны, но они устраняют некоторые недостатки в эффективности базовой «визуализации результатов».

    Прежде чем мы углубимся в некоторые альтернативные (и более продвинутые) методы для эффективной визуализации, давайте посмотрим, чего не хватает базовой визуализации результатов , потому что она определенно не идеальна.

    Визуализация - это просто еще один инструмент в вашем ментальном арсенале. Это не какая-то мистическая связь со Вселенной, которая создаст «энергетические колебания» или другие эзотерические результаты.

    Проблемы с визуализацией результатов

    Одна из причин, по которой визуализация работает, заключается в том, что вы убеждаете разум, что что-то можно сделать. Вот почему визуализация результатов может быть мощной, особенно для людей, не уверенных в себе, . Ваш разум визуализирует сцену вашего успеха и вроде как говорит: « Если я увижу это, я смогу сделать это».

    Это может вселить уверенность в людей, которые не уверены в успехе, что делает эту базовую форму визуализации важным фактором.

    Но эта форма визуализации перестает работать, когда люди уже уверены в своем успехе.

    Ваш мозг работает. Если задача кажется простой, ваше подсознание ожидает, что для достижения успеха не потребуется энергия, поэтому оно как бы «игнорирует» задачу.

    Это вроде как работает: когда вы визуализируете что-то, что вы «знаете», что можете достичь, ваш мозг говорит: « Это легко. Мне не нужно беспокоиться об этом, », и я сразу же трачу больше времени на обдумывание решений для более сложных и неприятных вещей. Например, кто такой Павлин в маске ? Или , почему Ариана Гранде написала в Твиттере этот ?

    Исследования показывают, что люди, которые уверены в успехе до того, как начнут использовать визуализацию результатов, на самом деле работают хуже, чем в контрольной группе. Так что это не лучший вариант, если вы и так уверены в себе.

    Вторая проблема с визуализацией результатов заключается в том, насколько большое влияние она оказывает сама по себе. То есть не сильно .

    Несомненно, положительных преимуществ от визуализации результатов.Это факт. Если исключить излишне уверенных в себе людей, те, кто выполняет визуализацию результатов, всегда показывают результаты лучше , чем контрольная группа, статистически достоверно (на 5-10% лучше).

    Но это не ошеломляющие цифры. 5-10% —уп-де-ду.

    У них получается «лучше», но я бы не сказал « намного лучше, » или « значительно лучше, » - просто « немного лучше». ”Итак, необходимо улучшить то, насколько визуализация может реально улучшить достижение цели.

    В следующих четырех разделах мы обсудим четыре различных типа визуализации и рассмотрим их сильные и слабые стороны.

    Ссылки на статьи и исследования по теме
    • Обзор методов научной визуализации, применяемых в экспериментальной психологии
    • Психология сегодня : 3 эффективных метода визуализации, которые изменят вашу жизнь
    • Мысленная репетиция . Как некоторые игроки улучшили свою игру в баскетбол, не касаясь мяча.
    • Руководящие принципы и рекомендации по оценке новых методов визуализации с помощью экспериментальных исследований
    • Research Digest : Почему позитивные фантазии могут сделать ваши мечты менее вероятными

    1. Ментальное контрастирование - метод визуализации для Уверенный

    Ментальное противопоставление - это техника визуализации, разработанная знаменитым психологом из Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинге , которая, как оказалось, также чертова немецкая принцесса.Круто, да?!

    Поскольку чистая визуализация дает слабые результаты в достижении цели и просто не работает для многих людей (тех, кто уверен в успехе), должен быть лучший способ использовать силу визуализации.

    Вот где появляется идея ментального противопоставления.

    Чтобы прочитать полную историю о ментальном противопоставлении и обо всех исследованиях этой техники визуализации, ознакомьтесь с этим постом: Ментальное противопоставление: хорошее, плохое, уродливое .Но в этом посте я резюмирую, о чем идет речь.

    Психическое противопоставление - визуализация на стероидах. Это снижает многие риски, предоставляя больше возможностей для успеха.

    Ментальное противопоставление работает так:

    1. Визуализируйте успех своих целей, как если бы вы визуализировали результат. Например, если ваша цель - похудеть, положительными аспектами могут быть улучшение внешнего вида, увеличение продолжительности жизни, повышение энергии, улучшение самооценки, уменьшение расходов на здравоохранение и т. Д.

    2. Отточите тему (темы), которые наиболее важны для вас. Обсудите и визуализируйте преимущества и то, как они вызовут у вас эмоции. Запишите их, чтобы укрепить связь со своим разумом.

    3. Затем визуализируйте препятствия, которые могут помешать вам добиться успеха. Используя наш пример потери веса, это может включать соблазн перекусить, низкая мотивация к упражнениям, переедание во время еды, нехватка времени для правильного приготовления здоровой пищи, эмоциональное переедание и т. Д.

    4. Найдите время, чтобы сосредоточиться на препятствиях, больших и малых. Как сделать так, чтобы эти препятствия не сбили вас с пути? Запишите их все.

    Работает ли ментальное противопоставление?

    Исследования показывают, что мысленное противопоставление дает лучшие результаты, чем простая визуализация результата. Однако это не идеально.

    Мысленное противопоставление более эффективно, чем позитивная визуализация, потому что оно соединяет препятствия на пути к желаемым результатам в будущем.Это заставляет мозг понимать, что успех не будет «хлопком», и распределяет умственные и физические ресурсы, необходимые для того, чтобы помочь вам добиться успеха в ваших долгосрочных целях.

    Таким образом, ментальное противопоставление - отличный инструмент, помогающий людям, начинающим с большей уверенности в своих силах, добиться успеха на более высоком уровне.

    Однако ментальное противопоставление страдает противоположной проблемой, которая мешает визуализации результата. Исследования показали, что людей, не уверенных в своих шансах на успех , на самом деле добиваются худших результатов, чем , чем контрольные группы и группы с позитивной визуализацией.

    Итак, хотя ментальное противопоставление - лучший метод для многих, если вы не уверены в своей способности добиться успеха, держитесь от него подальше.

    Статьи и исследования по теме

    Эттинген, Г., Майер, Д., Севинсер, А. Т., Стивенс, Э. Дж., Пак, Х. Дж., И Хагена, М. (2009). Ментальное противопоставление и приверженность цели: посредническая роль активизации. Бюллетень личности и социальной психологии , 35 (5), 608-622.

    Эттинген, Г., Стивенс Э. Дж., Майер Д. и Бринкманн Б. (2010). Психическое противопоставление и саморегуляция помогающих отношений. Социальное познание , 28 (4), 490-508.

    Эттинген, Г., Майер, Д., и Торп, Дж. (2010). Саморегуляция обязательства по сокращению потребления сигарет: мысленное противопоставление будущего реальности. Психология и здоровье , 25 (8), 961-977.

    Адрианс, М.А., Эттинген, Г., Голлвитцер, П.М., Хеннес, Э.П., де Риддер, Д. Т., и Де Вит, Дж. Б. (2010). Когда планирования недостаточно: борьба с нездоровыми перекусами путем мысленного противопоставления намерениям реализации (MCII). Европейский журнал социальной психологии , 40 (7), 1277-1293.

    Голлвитцер А., Эттинген Г., Кирби Т. и Дакворт А. Л. (2011). Психическое противопоставление способствует успеваемости школьников. Мотивация и эмоции, 35 , 403-412.

    Кирк, Д., Эттинген, Г., И Голлвитцер П. М. (2011). Ментальное противопоставление способствует интегративным переговорам. Международный журнал управления конфликтами , 22 (4), 324-341.

    Дакворт А. Л., Грант Х., Лоу Б., Эттинген Г. и Голлвитцер П. М. (2011). Стратегии саморегуляции улучшают самодисциплину у подростков: преимущества умственного противопоставления и реализации намерений. Психология образования: Международный журнал экспериментальной психологии образования , 31 (1) , 17-26.

    Каппес А., Сингманн Х. и Эттинген Г. (2012). Ментальное противопоставление побуждает к достижению цели, связывая препятствия реальности с инструментальным поведением. Журнал экспериментальной социальной психологии , 48 (4), 811-818.

    Йоханнесен, К. Б., Эттинген, Г., и Майер, Д. (2012). Психическое противопоставление диетического желания улучшает самооценку поведения в отношении здоровья. Психология и здоровье , 27 (sup2), 43-58.

    2.Намерение реализации - создание планов успеха «если-то»

    Мой личный фаворит - следующий стиль визуализации.

    Как парень, который разбирается в «привычках», я много раз использовал «реализовать намерения» и считаю этот стиль визуализации чрезвычайно эффективным.

    Реализовать намерения подобны мысленному противопоставлению. Большая разница в том, что вы находите время, чтобы придумать конкретных планов по преодолению препятствий.

    Вот что мне нравится в этой технике визуализации.

    Написание конкретных планов того, как вы будете справляться с препятствиями, которые вы визуализируете, выводит его из области « пусть ваше подсознание работает на вас, » и дает вам некоторую осязаемую работу, которую вы можете проделать, чтобы помочь вам добиться успеха.

    Реализовать намерения также является одним из наиболее изученных из всех видов визуализации. Это потому, что он часто так хорошо работает. Было проведено около 700 различных экспериментов по оценке эффективности использования намерений реализации самыми разными способами.

    Реализовать намерения подобны мысленному противопоставлению. Большая разница в том, что вы находите время, чтобы разработать конкретные планы по преодолению препятствий.

    Как работает реализация намерения (если - то планирование)?

    Ключ к реализации намерений заключается в неофициальном названии этого стиля визуализации: Если-то планирование .

    Вы начинаете так же, как и с мысленного противопоставления.

    1. Визуализируйте свою цель.
    2. Визуализируйте препятствия на пути к вашей цели.

    Потом все по-другому.

    Вы подходите к каждому препятствию (или триггеру привычки) и определяете способ его преодоления. Как это:

    Когда [препятствие], я буду [действие].

    Например:

    1. « Когда меня отвлекает шум, я перехожу в тихое место. »
    2. « Когда мне хочется нажать кнопку повтора, я сразу же выскакиваю из постели.
    3. Когда мне хочется перекусить чипсами, я возьму яблоко, которое беру с собой на работу.

    То, что вы делаете, работает на двух уровнях. Прежде всего, вы создаете работоспособную стратегию для преодоления всех основных препятствий .

    Во-вторых, вы создаете психологическое намерение использовать стратегию, когда возникает препятствие .

    Формирование этого психологического намерения повышает вероятность осознания того, что вы вот-вот наткнетесь на препятствие (или пусковой механизм привычки).Это также повышает вероятность того, что вы действительно предпримете «правильное» действие в ответ на ваше препятствие (спусковой крючок).

    Хотите узнать больше об осуществлении намерений, особенно в отношении изменения вредных привычек? Посмотрите этот замечательный пост: Как план «Если-то» помогает вам придерживаться новой привычки

    Ссылки на статьи и исследования по теме

    3. Визуализация процесса - визуализация для улучшения конкретных методов

    Визуализация процесса - это особый метод, который используется отдельно или в сочетании с другими методами визуализации.

    Это не столько работа над конечной целью, сколько отработка процесса в уме. Думайте об этом как о мысленной репетиции.

    Одно из самых известных исследований визуализации процесса произошло в результате эксперимента, проведенного с людьми, выполняющими штрафные броски в баскетболе.

    И контрольной, и экспериментальной группе сказали, как правильно выполнять штрафные броски. Однако экспериментальной группе также было дано время и велено визуализировать, как они выполняют штрафные броски «правильно».

    Они отрабатывали свои удары мысленно, даже не касаясь мяча, и показали улучшение ударов на 24% по сравнению с контрольной группой. Довольно значимые и потрясающие результаты!

    Этот процесс визуализации также можно использовать вместе с намерениями реализовать. Вам просто нужно представить, как вы встречаетесь с препятствиями и как вы их преодолеете.

    Например, предположим, вы визуализируете, что испытываете искушение использовать этот кусок торта на работе, а затем визуализируете, как отказываетесь от него снова и снова.Сделайте достаточно этой мысленной «практики», и вы можете даже отказаться от этого пирога, не задумываясь об этом.

    4. WOOP: Желание - Результат - Препятствие - План

    «Вуп! вот оно. Ууп! вот оно… »

    Извините, я был молодым человеком в начале 90-х, и я не мог удержаться от крика под классическую песню Tag Team.

    Посмотрим правде в глаза - аббревиатура WOOP… ну… это отстой. Что я могу сказать?

    Но это не влияет на его эффективность.И, возможно, это самая эффективная из всех стратегий. Во многих отношениях WOOP является кульминацией 30-летнего исследования психолога Габриэль Эттинген.

    Если вам интересно узнать больше о визуализации, WOOP и силе позитивного мышления, я настоятельно рекомендую вам прочитать ее книгу: Переосмысление позитивного мышления: внутри новой науки о мотивации .

    Акроним WOOP составляет четыре простых шага:

    W - WISH - Это ваша цель.Важно, чтобы вы выбирали реалистичные цели, поскольку WOOP терпит неудачу, если вы не верите, что у вас есть шансы на успех.

    O - РЕЗУЛЬТАТ - Что вы хотите от достижения этой цели? Визуализируйте свой успех в уме.

    O - ПРЕПЯТСТВИЯ - Какие препятствия могут помешать вам достичь вашей цели? Визуализируйте препятствия в своем уме.

    P - ПЛАНИРОВАНИЕ - Создайте в уме план «если-то» и запишите его. «Если (препятствие), то я буду (действие)».”

    Все это кажется немного знакомым ? Должно.

    WOOP - это просто ментальное противопоставление (№1) и реализация намерений (№2), разбитых вместе, как арахисовое масло и шоколад, чтобы сделать что-то еще большее.

    Фактически, когда он упоминается в научной литературе, WOOP описывается еще более запутанным названием MCII , что означает m ental c ontrasting + i mplement i ntentions.

    SO WOOP (или MCII) не очень оригинален. Но действенно.

    Комбинируя мысленное противопоставление с намерениями воплощения, вы действительно добиваетесь лучшего результата. Почти в каждом исследовании, в котором сравнивали контрольную группу с группой реализации намерений и группой WOOP, WOOP всегда выходил на первое место с точки зрения результатов, за ним следовали намерения реализации, а контроль был нижним уровнем.

    Это отличные результаты, если вы ищете инструмент, который поможет вам ставить цели и достигать их.

    Это может прозвучать глупо, но в следующий раз, когда вы будете думать о своих целях, возможно, вам захочется не просто визуализировать успех, а вместо этого ОБЪЕДИНЯЙТЕ свои цели!

    Ссылки на статьи и исследования по теме

    Могут ли эти методы визуализации помочь нам добиться всего, что мы можем вообразить?

    Визуализация вызывает много шумихи. Я слышу такие термины, как проявление, вибрации и выравнивание со Вселенной.

    Этот аспект действительно работает? Может ли визуализация каким-то образом позволить вам достичь мистической связи со вселенной? Может ли это позволить нам получать вещи, просто желая их?

    WOOP и другие техники визуализации - это не волшебная пилюля.Они основаны на реальных научных исследованиях.

    Одним словом: Нет .

    Чтобы визуализация работала, ваши мечты должны быть реалистичными. Тот факт, что вы можете визуализировать причудливых радужных единорогов, танцующих на булавочной головке, не означает, что визуализация может сделать это возможным.

    Точно так же, если ваша цель требует большого количества удачи и врожденных навыков (, например, стать кинозвездой или поп-певицей ), визуализация не является гарантией ее выполнения.Все, что может сделать визуализация, - это помочь вам делать правильные вещи, практиковаться, оттачивать свое мастерство и, надеюсь, немного повысить ваши шансы.

    Опять же, визуализация - это инструмент. Не волшебство.

    В заключение, WOOP и другие методы визуализации - это не волшебная пилюля. Они основаны на реальных научных исследованиях. (Проверьте вкладки исследований, чтобы узнать больше о конкретных экспериментах). Следовательно, ваши цели также должны быть основаны на реальности.

    Но если вы выберете реалистичные цели, эти практические методы визуализации действительно могут помочь вам увеличить ваши шансы на достижение (или превышение) ваших целей.

    Так что в следующий раз, когда вы установите цель, подумайте о методах визуализации и WOOP!

    Мирные мысли - это один из способов укрепить свои навыки визуализации. Чтобы узнать, как это сделать, ознакомьтесь с Declutter Your Mind . Он содержит методы, которые уменьшают умственный беспорядок, так что вы можете постоянно достигать ясности мысли.

    Психология визуализации данных

    Данные помогают нам понять наш мир.Мы прорисовываем смысл, находим закономерности, создаем ассоциации, создаем карты и модели, которые помогают нам получать информацию, понимать тенденции и принимать обоснованные решения. Мы ищем и запоминаем истории, которые рассказывают данные. Но нашему мозгу может быть трудно понять и обработать большой объем и сложность данных. Именно здесь визуальные элементы, такие как таблицы, диаграммы и графики, обеспечивают мощное представление огромных объемов данных, которые человеческий мозг может обработать.

    Хорошо сделанная и спроектированная визуализация данных отображает большой объем сложной информации, занимая относительно мало места и используя преимущества нашей визуальной системы.Вот почему визуализация данных - один из наиболее убедительных методов обмена различными видами данных, которые извлекаются из всех доступных нам сегодня систем.

    Важность визуализации данных становится еще более очевидной в свете постоянно сокращающейся концентрации внимания. Давайте глубже разберемся с психологией визуализации данных.

    Как визуализация данных помогает нам понимать данные

    Эффективность визуализации данных заключается в ее способности представлять информацию таким образом, чтобы наши глаза могли распознать, а наш мозг - понять.Сделать это правильно - это скорее наука, чем искусство, которого мы можем достичь, изучая человеческое восприятие. Цель состоит в том, чтобы преобразовать абстрактную информацию в визуальные представления, которые можно легко, эффективно, точно и осмысленно понять. Для достижения этой цели хорошо сделанное и спроектированное представление должно обеспечивать следующее:

    • Четко укажите, как значения соотносятся друг с другом.
    • Точное представление значений.
    • Упростите сравнение значений.
    • Упростите ранжирование и порядок значений.
    • Сделайте очевидным, как люди должны использовать эту информацию, для чего они должны ее использовать, и побудите их следовать до конца.

    Другими словами, мы всегда должны судить о достоинствах визуализации по степени, с которой мы можем легко, эффективно, точно и осмысленно воспринимать историю, которую должна рассказать информация.

    Визуализация данных для человеческого восприятия

    Визуализация данных - это перевод и графическое отображение абстрактной числовой и статистической информации в физические атрибуты зрения (длина, положение, размер, форма и цвет) для целей коммуникации, принятия решений и анализа данных.Мы сможем добиться успеха только в том случае, если немного разберемся в визуальном восприятии и познании. Другими словами, чтобы эффективно визуализировать данные, мы должны следовать принципам проектирования, которые основаны на понимании человеческого восприятия.

    Как говорится, «картина стоит тысячи слов»; это верно, когда история рассказывается графически, с сильным дизайном, а не устно. Например, вы можете смотреть на таблицу чисел весь день и никогда не видеть того, что в противном случае было бы очень очевидным, при просмотре тех же чисел, хорошо представленных графически.

    Хотя слова и числа могут точно выражать значения, изображения или графические изображения позволяют нам искать и выделять закономерности, тенденции или исключения среди этих значений. Это важно, если мы хотим быстро понять историю, содержащуюся в этих значениях, или если нам нужно сравнивать целые наборы и большое количество значений, а не только два за раз. Буквенно-цифровые данные, такие как текст в таблице, интерпретируются нашим мозгом с помощью вербальной обработки.Это не всегда передается нам так эффективно, как данные, которые передаются визуально, которые наш мозг может легко понять и интерпретировать. В этом сила визуализации данных.

    Хотя визуализация данных обычно показывает отношения между количественными значениями, она также может отображать отношения, которые не являются количественными по своей природе. Например, связи между людьми на сайте социальной сети могут отображаться с помощью визуализации узлов и ссылок.Однако визуализации, которые показывают отношения между сущностями, такими как люди в этом примере, также могут быть обогащены добавлением количественной информации. Например, количество взаимодействий любых двух людей можно представить толщиной линии, соединяющей их.

    Как мозг обрабатывает визуализации данных

    Визуализация данных настолько эффективна, потому что меняет баланс между восприятием и познанием, чтобы лучше использовать возможности мозга.Видение (зрительное восприятие), которым управляет зрительная кора, расположенная в задней части мозга, происходит чрезвычайно быстро и эффективно. С другой стороны, мышление (познание), которое обрабатывается преимущественно корой головного мозга в передней части мозга, происходит намного медленнее и менее эффективно. Это означает, что традиционные методы осмысления и представления данных требуют осознанного мышления почти во всей работе. Однако визуализация данных сдвигает баланс в сторону значительного использования визуального восприятия, используя наши глаза и скорость зрения.

    Что такое теория двойной обработки

    Возможно, вы слышали о теории двойной обработки, которая подразделяет человеческое мышление на две системы или типа - систему 1 и систему 2 мышления. Система 1 или тип 1 - это быстрое и инстинктивное принятие решений. Не требует оперативной памяти и автономен. Система 2 или тип 2, с другой стороны, представляет собой медленное и рациональное принятие решений, которое требует рабочей памяти и не является автономным. Это требует умственной или когнитивной стимуляции.

    Действия, производимые мышлением системы 1, обычно являются результатом эмоций человека. Точно так же немедленное схватывание сложной информации при визуализации данных также связано с мышлением системы 1, потому что большая часть нашего мозга предназначена для обработки изображений. Это инстинктивное и немедленное действие, движимое эмоциями.

    Почему визуализация данных помогает нам быстрее понимать

    Наш мозг обладает способностью определять форму, цвет и движение по отдельности, что позволяет нашей аудитории почти мгновенно понимать, создавать ассоциации и определять измерения в визуализациях данных.Проектирование визуализаций данных, включающих функции предварительного внимания, делает их намного более эффективными благодаря предварительной обработке, которая представляет собой подсознательное накопление информации из окружающей среды, где вся доступная информация обрабатывается с предварительным вниманием. Затем мозг фильтрует и обрабатывает то, что важно. Информация, которая выделяется больше всего или имеет наибольшее отношение к тому, о чем думает человек, выбирается для дальнейшего и более полного анализа путем внимательной обработки.

    Функции предварительного внимания обрабатываются очень быстро, примерно за 10 миллисекунд. Проще говоря, чем лучше спроектирована и продумана визуализация данных, тем она понятнее, тем больше информации может представлять и тем быстрее ее читать и регистрировать. Учитывая скорость, с которой люди могут понять несколько точек данных с помощью теории двойной обработки и предварительной обработки, целесообразно воспользоваться преимуществами визуализации данных.

    Эффективная визуализация данных

    Некоторые из самых ранних вкладов в науку о восприятии были сделаны Гештальт-школой психологии.Одно из их самых ранних исследований, проведенное в 1912 году, заключалось в том, чтобы выяснить, как люди воспринимают закономерности, формы и организацию в том, что мы видим. Они заметили, что мы организуем то, что видим, особым образом, чтобы понять это. Результатом стали гештальт-принципы восприятия, которые до сих пор соблюдаются как точные описания визуального поведения и могут значительно улучшить наши усилия по визуализации данных:

    • Близость - объекты, расположенные близко друг к другу, воспринимаются как группа.
    • Сходство - объекты с одинаковыми атрибутами (например, цветом или формой) воспринимаются как группа.
    • Ограждение - объекты, которые, кажется, имеют границу вокруг себя (например, образованную линией или областью общего цвета), воспринимаются как группа.
    • Закрытие - открытые структуры воспринимаются как закрытые, завершенные и регулярные всякий раз, когда их можно разумно интерпретировать как таковые.
    • Непрерывность - объекты, которые выровнены вместе или кажутся продолжением друг друга, воспринимаются как группа.
    • Соединение - объекты, соединенные (например, линией), воспринимаются как группа.

    Помимо простого представления данных в визуальной форме, визуализация данных должна также предоставлять подсказки, которые помогают пользователю принять окончательное решение, без фактического определения решения. Сбор, сортировка, анализ и получение информации и тенденций на основе данных, которые необходимо визуализировать, могут потребовать огромных усилий. Но если ваш анализ верен, а ваши идеи и тенденции поучительны, то вы не хотите сбивать с толку своих пользователей неорганизованной визуализацией данных.

    Визуализация данных настолько же эффективна, насколько и ее дизайн. Чтобы сделать визуализацию данных полезной, она должна обеспечивать простоту, ясность, интуитивность, проницательность и выделять шаблоны, позволяющие сотрудничать, при этом поддерживая требования и цели принятия решений пользователями.

    Вот пять качеств визуализации данных, которые наиболее привлекательны и эффективны для пользователей, которые могут изменить их образ мышления и прояснить, какие действия следует предпринять дальше:

    1. Правдивый - он должен быть основан на тщательном и объективном исследовании.
    2. Функциональный - он должен быть точным и позволять вашим пользователям действовать в соответствии с вашей информацией.
    3. Красиво - он должен быть хорошо оформлен и привлекать внимание пользователя за счет эстетичного отображения информации.
    4. Проницательный - он должен предоставлять такую ​​информацию, как тенденции, идеи и выводы, которые иначе было бы трудно увидеть.
    5. Просвещение - он должен выделять ваши доказательства, рассказывать историю и просвещать пользователей вашей информацией в легком для понимания виде.

    Важно знать эти аспекты человеческого восприятия и познания. Лучше понимая, как человеческий мозг обрабатывает информацию, и психологию визуализации данных, мы можем сделать наши визуализации еще более эффективными.

    Визуализация (графика) | Психология Вики

    Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
    Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

    Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление - Познавательные процессы Познание - Контур Показатель


    Было предложено объединить [[:: Интерактивная визуализация | Интерактивная визуализация]] в эту статью или раздел.(Обсуждать)

    Визуализация деформации автомобиля при асимметричной аварии с использованием анализа методом конечных элементов.

    Визуализация - это любой метод создания изображений, диаграмм или анимации для передачи сообщения. Визуализация через визуальные образы была эффективным способом передачи как абстрактных, так и конкретных идей с незапамятных времен.

    Примеры из истории включают наскальные рисунки, египетские иероглифы, греческую геометрию и революционные методы технического рисования Леонардо да Винчи для инженерных и научных целей.

    Сегодня визуализация находит все более широкое применение в науке, машиностроении. Визуализация продуктов, все формы образования, интерактивные мультимедиа, медицина и т. Д. Типичным приложением визуализации является область компьютерной графики. Изобретение компьютерной графики может быть самым важным достижением в области визуализации с момента изобретения центральной перспективы в период Возрождения. Развитие анимации также помогло продвинуть визуализацию.

    Визуализация данных []

    Основная статья: Научная визуализация

    Как предмет в информатике, визуализация данных - это использование интерактивных сенсорных представлений, обычно визуальных, абстрактных данных для усиления познания, построения гипотез и рассуждений.

    Визуализация информации - сложная область исследований. Он основан на теории информационного дизайна, компьютерной графики, взаимодействия человека с компьютером и когнитивных наук.

    Практическое применение визуализации информации в компьютерных программах включает выбор, преобразование и представление абстрактных данных в форме, которая облегчает человеческое взаимодействие для исследования и понимания.

    Важными аспектами визуализации информации являются интерактивность и динамика визуального представления.Сильные методы позволяют пользователю изменять визуализацию в реальном времени, обеспечивая беспрецедентное восприятие закономерностей и структурных отношений в рассматриваемых абстрактных данных.

    Визуализация знаний []

    Основная статья: Визуализация знаний

    Визуализация знаний - «использование визуальных представлений для передачи знаний по крайней мере между двумя людьми» (Burkhard and Meier, 2004) направлена ​​на улучшение передачи знаний с использованием компьютера и без -компьютерные методы визуализации комплементарно.

    Примерами таких визуальных форматов являются эскизы, диаграммы, изображения, объекты, интерактивные визуализации, приложения визуализации информации и воображаемые визуализации, как в рассказах.

    В то время как визуализация информации (IV) концентрируется на использовании компьютерных инструментов для получения новых идей, визуализация знаний (KV) фокусируется на передаче идей и создании новых знаний в группах. Помимо простой передачи фактов, визуализация знаний направлена ​​на дальнейшую передачу идей, опыта, взглядов, ценностей, ожиданий, точек зрения, мнений и прогнозов с использованием различных дополнительных визуализаций.

    Визуализация знаний имеет свои корни в визуальной коммуникации, коммуникационных науках, визуальном восприятии и управлении знаниями, где не является ключевым вопросом сделать знания видимыми, чтобы их можно было лучше идентифицировать, получать к ним доступ, делиться, обсуждать, применять или вообще удалось. Способность создавать эффективную визуализацию знаний - один из аспектов графичности.

    Визуальная коммуникация []

    Основная статья: Визуальная коммуникация

    Визуальная коммуникация - это передача идей посредством визуального отображения информации.В первую очередь связанный с двумерными изображениями, он включает в себя: буквенно-цифровые символы, искусство, знаки и электронные ресурсы. Недавние исследования в этой области были сосредоточены на веб-дизайне и удобстве использования с графической ориентацией.

    См. Также []

    • Представительство (искусство)
    • Репрезентация (психология)
    • Изображения
    • Рендеринг (компьютерная графика)
    • Иллюстрация
    • Чертеж графика
    • Графический дизайн
    • Конфигуратор визуализации
    • Образовательная визуализация
    • Визуализация музыки

    Внешние ссылки []

    Психология методов визуализации данных | Елена В Казакова

    Краткий экскурс в мир обработки визуальной информации человека

    Если вы специалист по обработке данных, есть большая вероятность, что вопрос «как мне наиболее эффективно показать результаты моей работы?» ” много у тебя на уме.В конце концов, не имеет значения, насколько элегантен ваш код или насколько инновационен ваш подход, если вы не можете эффективно донести свои выводы до аудитории.

    Как сказал Джон Тьюки, американский математик и статистик-теоретик: «Самая большая ценность картинки - это когда она заставляет нас замечать то, чего мы никогда не ожидали увидеть». - от Джона У. Тьюки «Исследовательский анализ данных», 1977 г.

    Идея визуального представления информации устарела. Например, люди рисовали карты своего окружения на протяжении тысячелетий.Однако другие формы визуализации данных не были распространены просто потому, что большие наборы данных были редкостью. Все это начало меняться в конце 18-го и начале 19-го веков, когда многие страны начали собирать и публиковать информацию о своей экономике, населении и погоде.

    Уильям Плейфейр, шотландский политэконом, часто считается отцом области визуализации данных. Playfair обычно приписывают изобретение диаграмм с областями, линейных диаграмм или линейных графиков или графиков временных рядов, а также гистограмм или гистограмм.В 1786 г. он опубликовал Т Коммерческий и политический атлас; Отображение с помощью карт с окрашенной медной пластиной экспорта, импорта и общей торговли Англии в едином окне. К которым добавлены графики доходов и долгов Ирландии, составленные таким же образом Джеймсом Корри. His - первая известная опубликованная работа со статистической инфографикой.

    График временных рядов торгового баланса Playfair, опубликованный в его Коммерческом и политическом атласе , 1786 (Википедия).

    Неврология и биология познания еще не превратились в области изучения; однако Playfair интуитивно осознал, что мозг обрабатывает изображения лучше, чем слова.

    В 19 веке использование статистики и инфографики процветало в основном в эпидемиологии и «моральной статистике». Рост преступности и болезней были двумя наиболее важными (и неприятными) последствиями урбанизации и прогресса, и эти инструменты предоставили эффективный способ донести важную информацию до лиц, принимающих решения, и общественности. Одна из самых знаковых инфографик XIX века - это «диаграмма роз» британской медсестры Флоренс Найтингейл. График недвусмысленно показал, что основной причиной смерти британских солдат на войне были болезни, а не боевые действия.Увидев столь явные доказательства важности гигиены, королева и парламент решили создать санитарную комиссию, и впоследствии уровень смертности солдат начал падать. Найтингейл стал одним из первых, кто убедил общественность и повлиял на государственную политику с помощью визуализации данных.

    «Диаграммы роз» Флоренс Найтингейл показали смерти от болезней (синий), военных ран (красный) и других причин (черный). (Коллекция Wellcome Library, Лондон)

    До второй половины 20 века методы визуализации данных, используемые статистиками, были отчасти интуицией, а отчасти искусством; за ними не стояло абсолютно никакой науки.Однако все стало меняться с появлением нескольких новаторских работ в области психологии.

    Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте ответим на вопрос: действительно ли люди лучше обрабатывают визуальную информацию, чем вербальную? Если да, то почему?

    Короче они есть. Инфографика датского физика Тора Норретрандерса «Пропускная способность чувств» показывает результат его исследования скорости чувств по сравнению с компьютерными терминами. Он пришел к выводу, что зрение сопоставимо со скоростью 1250 МБ / с или такой же пропускной способностью, как у компьютерной сети.Маленький полукруг в нижнем левом углу - это то место, где находится наша когнитивная осведомленность о чувственных переживаниях.

    «Полоса пропускания чувств» - маленький кружок в нижнем левом углу означает, что мы знаем только 0,7% информации, которую мы получаем; image by Автор

    Но почему? Простой ответ можно найти в нейрофизиологии, «пре-внимательная обработка».

    Познанием занимается кора головного мозга, которая является инструментом рассуждения; это сложный инструмент, но он еще не усовершенствован эволюцией и поэтому работает довольно медленно.Для обработки информации требуется больше усилий. Необработанная визуальная информация обрабатывается таламусом, гораздо более старой частью мозга, чем кора головного мозга. Для обработки визуальных стимулов требуется всего несколько сотен миллисекунд (намного быстрее, чем мы обрабатываем текст или числа). Таким образом, обработка визуальных данных происходит быстрее, и это снижает когнитивную нагрузку. Нам неизвестен объем данных и скорость, с которой мы обрабатываем визуальную информацию. Это подсознание. Это явление известно как «предварительная обработка» .

    «Предварительная обработка - это подсознательное накопление информации из окружающей среды. Вся доступная информация предварительно внимательно обрабатывается. Затем мозг фильтрует и обрабатывает то, что важно. Информация, имеющая наибольшее значение (стимул, который выделяется больше всего) или относящаяся к тому, о чем думает человек, отбирается для дальнейшего и более полного анализа путем сознательной (внимательной) обработки ». - из Википедии.

    А теперь вернемся к теме зрительного познания человека.

    В 1967 году Жак Бертен представил концепцию визуальных переменных. Бертин не был психологом; он был картографом. Однако его работу можно без труда отнести к его интуитивному пониманию психологии человека. Визуальные переменные - это «различия в элементах изображения, воспринимаемых человеческим глазом» (wiki.gis.com). Независимо от того, на какой тип изображения вы смотрите, это основные способы различения графических символов.

    Исходный набор переменных «сетчатки глаза» включал:

    • Положение
    • Размер
    • Форма
    • Яркость (значение)
    • Цветовой оттенок
    • Ориентация
    • Текстура

    Более поздние исследователи, в том числе Джоэл Моррисон ( JL Morrison - International Yearbook of Cartography, 1974) и Алан МакИчрен добавили в набор еще несколько:

    • Насыщенность цвета
    • Расположение
    • Четкость
    • Разрешение
    • Прозрачность

    Бертин описал четыре уровня восприятия переменных , которые имеют значение для их использования в визуализации данных (первоначально результаты исследований Бертина в основном использовались в картографии).Переменная может принадлежать к нескольким уровням:

    • Селективный
    • Ассоциативный / Диссоциативный
    • Упорядоченный
    • Количественный
    Визуальные переменные Бертина и их связанные уровни, изображение автора

    Визуальная переменная называется выборочной если, когда При применении он генерирует различные категории символов.

    Визуальная переменная называется ассоциативной , если ее применение не меняет видимость элемента.То есть невозможно придать большее значение элементу, используя эту визуальную переменную.

    Визуальная переменная называется заказано , если ее можно использовать для представления заданного порядка.

    Визуальная переменная называется количественной , когда, помимо упорядочивания, она может использоваться для выражения соотношений.

    Уровни восприятия влияют на эффективность визуализации данных. Применяются следующие эмпирические правила:

    • Избегайте неселективных визуальных переменных (т.е.д., форма), если вы хотите выделить закономерности, чтобы их легко узнала ваша аудитория.
    • Понимание ассоциативных переменных по сути означает осознание того, что нарушит восприятие «одинаковости» на карте. Например, избегайте использования цвета и размера.
    • При отображении числовых данных, которые имеют некоторый порядок, используйте упорядоченные визуальные переменные в вашей символике. С другой стороны, избегайте упорядоченных переменных для вещей, которые не имеют естественного порядка.
    • Читатель не сразу заметит разницу в величине, не взглянув на легенду. Кроме того, имейте в виду, что даже с учетом размера визуальная оценка количественных различий несовершенна.

    «Мы должны помнить, что количественное восприятие представляет собой точное приближение, но не точное измерение», - Бертин

    Исследование 1984 года Уильяма Кливленда и Роберта МакГилла ( Графическое восприятие: теория, эксперименты и применение к Развитие графических методов) оценивали, насколько хорошо исследуемые испытуемые выполняли познавательные задачи, в зависимости от особенностей представленного им графика.Они упорядочили следующие визуальные элементы от наиболее до наименее точных:

    1. Положение по общей шкале (гистограмма, точечные графики )
    2. Позиции по невыровненным идентичным шкалам ( ). малые кратные )
    3. Длина, направление, угол (круговая диаграмма)
    4. Площадь ( древовидная карта )
    5. Объем, кривизна (трехмерные гистограммы, диаграммы с областями )
    6. Затенение, насыщенность цвета ( тепловые карты , картограммы )

    Путем изучения того, какие визуальные элементы автоматически выделяются мозгом, а затем включаются эти элементы в визуальные элементы и информационные панели, можно наиболее эффективно передать историю, лежащую в основе данных.

    • Тем не менее, это не означает, что специалисты по обработке данных и статистики должны использовать только гистограммы и точечные диаграммы. Кливленд и МакГилл писали:

    «Порядок (переменных) не приводит к точному предписанию для отображения данных, а скорее является структурой, в которой нужно работать».

    Человеческий мозг способен видеть структуру, логику и закономерности. Это помогает нам понять мир. Даже там, где его нет. Принципы гештальта были разработаны группой немецких психологов в 1920-х годах как теория того, как люди воспринимают окружающий мир.Гештальт-теория - это идея о том, что человеческий мозг распознает сложные изображения, состоящие из различных элементов, подсознательно организуя части изображений в организованную систему. Даже если части представляют собой просто несвязанные друг с другом наборы объектов.

    (a) Треугольник Канижи, созданный разделенными на сектора черными дисками. (а) из Канижи 1955 г .; (б) от Варина 1971 г .; от Григория 1972 г .; (d) от Грегори 1972 г .; Источник: Коллекция исследовательских работ в открытом доступе CORE

    Человеческий глаз видит треугольник, а не круги, углы и точки.Эти изображения показывают, как наш мозг пытается заполнить пробелы и навести порядок в окружающем мире.

    Принципы гештальта могут помочь в визуализации данных, но они также могут нарушить их. Наборы принципов могут немного отличаться в зависимости от источника. Википедия описывает один набор принципов, Scholarpedia - другой, а некоторые веб-сайты дизайна используют другие. В одних источниках перечислено всего пять принципов, в других - до десяти. Однако на следующем рисунке показаны наиболее часто используемые принципы:

    Гештальт-принципы , изображение автора

    Это:

    • Закон близости
    • Закон закрытия
    • Закон подобия
    • Закон о вложении
    • Закон о закрытии Непрерывность
    • Закон фигуры и основания
    • Закон симметрии
    • Немногие называют принцип фокусной точки еще одним законом гештальта.

    Принципы гештальта - это не просто академические термины; их можно широко использовать в качестве прагматичных и полезных инструментов для создания ясных, информативных и привлекательных для вашей аудитории визуальных эффектов.

    Закон близости

    Этот принцип гласит, что люди воспринимают визуальные элементы, связанные с тем, насколько близко они расположены друг к другу.

    Рекомендации по эффективной визуализации данных: Знайте, каков информационный приоритет ваших визуальных элементов, а затем создавайте группировки по близости для поддержки этого приоритета. Пространственная близость имеет приоритет над всеми другими принципами группировки.

    Ниже показан пример визуализации данных с использованием принципа близости.Гистограмма представляет средние инвестиции в отрасль за последние три года в четырех странах. Он группирует данные по странам. Группировка по годам заблокировала бы представление аудитории об инвестициях стран.

    Иллюстрация принципа гештальт-близости, автор изображения

    Принцип замыкания гласит, что когда человеческий мозг видит сложное расположение визуальных элементов, он организует эти элементы в узнаваемые узоры. Нам нравится видеть как можно более простую фигуру. Другими словами, когда человеческий мозг сталкивается с неполным изображением, он заполняет пробелы, чтобы завершить изображение и придать ему смысл.

    Рекомендации для помощи в эффективной визуализации данных: Это предостерегающий совет; Специалистам по данным следует быть осторожными при отображении графиков с разрывами, потому что человеческий разум имеет тенденцию формировать законченные формы, даже если форма является неполной. Пример плохого применения этого принципа показан ниже. В серии отсутствуют некоторые данные, и их построение выявляет пробелы. Человеческий разум с готовностью закроет разрыв плавной линией. Однако на самом деле сериал выглядит далеко не гладко.

    Иллюстрация принципа гештальт-замыкания, изображение автора

    Принцип подобного утверждает, что человеческий мозг группирует вместе вещи, которые кажутся похожими (он также имеет тенденцию назначать им схожую функцию). Мозг воспринимает предметы, похожие по цвету, форме, размеру или ориентации, как принадлежащие к тем же группам, что и подобные предметы.

    Рекомендации по эффективной визуализации данных: Используйте цвета, форму или размер, чтобы сгруппировать визуальные объекты вместе, чтобы рассказать свою историю.Принцип подобия может помочь вашей аудитории более легко определить, к каким группам относятся отображаемые данные. На графике ниже наблюдения в наборе данных окрашены в зависимости от значения их местоположения в двух разных почтовых индексах. В результате их легко воспринимать как две отдельные группы.

    Иллюстрация принципа гештальт-подобия, автор изображения

    Иногда этот принцип называют гештальт-принципом общей области. Это один из самых последних гештальт-принципов; Палмер представил его в 1992 году.Этот принцип обращается к тому факту, что включение группы объектов привлекает к ним наше внимание, они обрабатываются вместе, и наш разум воспринимает их как связанные.

    Рекомендации по эффективной визуализации данных: Поместите объекты, которые вы хотите воспринимать как сгруппированные, в контейнер. Это также заставит их выделиться. Хорошим примером использования этого принципа является визуал, созданный с помощью пакета Plotly. Он позволяет заключить временной интервал, чтобы визуализировать, что происходило с числами занятости в течение определенного периода времени, чтобы привлечь к нему внимание аудитории:

    Иллюстрация гештальт-закона замкнутости, изображение автора

    Закон непрерывности утверждает, что человеческий мозг имеет тенденцию к воспринимать любую линию как продолжение установленного направления.Он утверждает, что человеческий глаз следует линиям, кривым или последовательности форм, чтобы определить взаимосвязь между элементами дизайна. Другими словами, если есть изображение из нескольких пересекающихся друг с другом линий, человек воспринимает рисунок только как пересекающиеся линии, а не как разделы страницы, разделенные этими линиями.

    Рекомендации по эффективной визуализации данных: Принцип непрерывности предлагает расположить визуальные объекты в линию, чтобы упростить группировку и сравнение.Хорошим примером может служить использование символов в столбцах, упорядоченных по значению y. На первой диаграмме высоты столбцов не упорядочены по значениям, что очень затрудняет их сравнение. На втором графике глаза зрителей следуют непрерывным путем; это делает всю диаграмму более читаемой из-за непрерывного нисходящего направления. Последовательная цветовая палитра помогает привлечь внимание зрителя к нисходящей тенденции значений y.

    Иллюстрация принципа гештальт-непрерывности, автор изображения

    Этот принцип утверждает, что мозг бессознательно помещает объекты либо на передний, либо на задний план.Правильное разделение фона и переднего плана - важная часть любой визуализации. Вычитание фона - это «мозговая техника», которая позволяет извлекать последовательные (и даже неподвижные) изображения переднего плана для дальнейшей обработки. Работает так же, как компьютерная обработка изображений. Фактически, компьютерная обработка фона и переднего плана имитирует человеческий мозг. Чтобы ваша аудитория могла беспрепятственно обрабатывать объект, объект переднего плана должен быть отделен от его фона одной из переменных в наборе данных.

    Рекомендации по эффективной визуализации данных: Убедитесь, что между передним планом и фоном достаточно контраста, чтобы диаграммы и графики были более разборчивыми и не вводили в заблуждение. Лучше выбирать цвета и уровни контрастности, которые выделяют ваше изображение переднего плана. Однако также важно, чтобы не было перегрузки цветом. Если ваш визуальный элемент включает цвет в качестве дополнительного измерения (одна из переменных представлена ​​цветом), выберите непрерывную цветовую шкалу.В противном случае вы рискуете потерять внимание аудитории; изображение становится слишком загруженным, чтобы отделить передний план от фона и переварить сообщение, которое вы пытаетесь передать. На изображении ниже я использовал темный передний план и очень яркую непрерывную шкалу, чтобы привлечь внимание аудитории к корреляциям между переменными.

    Иллюстрация принципа гештальт-фигура-фон, изображение автора

    Закон симметрии гласит, что визуальные элементы, симметричные друг другу, обычно воспринимаются как единая группа.Люди также предпочитают симметрию асимметрии. Симметричные объекты связаны с такими положительными аспектами, как стабильность, последовательность и порядок. С другой стороны, асимметричные аранжировки создают впечатление, будто чего-то не хватает или не сбалансировано, и в то же время привлекает внимание зрителя к этому дисбалансу и различиям.

    Рекомендации по эффективной визуализации данных: Этот принцип нечасто используется при визуализации данных; тем не менее, это может быть привлекательно при создании визуальных элементов «До и после» или при сравнении двух похожих групп элементов.Отличный пример применения принципа симметрии - использование графиков скрипки для сравнения распределений значений y в двух отдельных группах.

    Иллюстрация принципа гештальт-симметрии, изображение автора

    Этот принцип - одно из недавних дополнений к набору принципов гештальт-симметрии. Принцип фокусировки гласит, что вещи, которые выделяются визуально, будут первыми привлекать и удерживать внимание зрителя, а это означает, что отличительные объекты создают фокус в визуальной презентации.

    Рекомендации по эффективной визуализации данных: Отличительные характеристики (например,g., другого цвета или другой формы) можно использовать для выделения и создания точек фокусировки. Пример, иллюстрирующий принцип фокусной точки, приведен ниже. На графике бара показаны средние цены на вино по стране. Средней цене на вино в США можно понять, сделав его красным и поставив точку в фокусе.

    Иллюстрация принципа гештальт-фокуса, автор изображения

    Нельзя не заметить, что гештальт-принципы визуального восприятия и теория визуальных переменных тесно связаны. Оба подхода описывают, как человеческий мозг организует нашу визуальную среду в шаблоны и группы, используя цвета и размеры объектов, их ориентацию и текстуру, а также контраст между ними.