Внутренний ресурс: Ресурсы человека (психология): внутренние и внешние

техники ресурсных состояний в психологии

С термином «ресурсное состояние» часто сталкиваются те, кто интересуется психологией и НЛП. Но узнать о нем нужно каждому человеку. Также стоит научиться входить в ресурсное состояние, жить в нем. Это поможет использовать внутренние энергии для решения простых и сложных задач.

Особенно важно научиться технике ресурсного состояния людям, утратившим мотивацию. Вам наверняка тоже знакома такая ситуация. И вроде бы все хорошо, но сил двигаться вперед не осталось. Да и желания уже нет. Кажется, что достичь успеха не получится. Что делать в таком случае? Как восполнить ресурсы?

Что такое ресурсное состояние

Было ли у вас ощущение, что жизнь наладилась? Есть все, что нужно для счастья: карьера, деньги, любимый человек, возможность путешествовать и т.д. Можно ни о чем не переживать. Так вот, это называется ресурсным состоянием. Человек полон сил и энергии, ставит и достигает цели, ощущает себя счастливым.

Важность ресурсного состояния сложно переоценить. В качестве наглядного примера представьте успешную женщину. Она многофункциональна. Успевает справляться с рабочими и домашними делами. Кроме того, у нее остается энергия для общения с семьей.

К сожалению, всегда поддерживать ресурсное состояние человека невозможно. Все из-за того, что оно включает в себя пять аспектов:

• физическое здоровье;
• заинтересованность;
• эмоциональная стабильность;
• мотивация;
• время.

При отсутствии одного все успевать, быть энергичными становится на порядок сложнее.

Виды ресурсных состояний

В психологии описано два основных вида:

1. Физическое. Человек ощущает себя бодрым, полным сил, выспавшимся и отдохнувшим.
2.  Психологическое. Человек уверен в себе, готов приступить к выполнению очередной задачи.

Сложно сказать, что важнее. Представьте, что вы заболели гриппом. Вряд ли у вас, лежащего в постели с температурой, будет много сил для работы и настроение. Так же обстоят дела и с психологическим здоровьем. От него зависит то, насколько хорошо вы себя чувствуете физически. Не зря же говорят, что словом можно убить и исцелить.

Способы входа в ресурсное состояние

Психологи, специализирующиеся на НЛП или нейролингвистическом программировании, говорят, что специалисты не входят в ресурсное состояние, они в нем живут. В чем-то они правы. Но на самом деле это невозможно. Поэтому себя нужно настраивать на нужную волну. Сделать это можно несколькими способами.

Бросьте якорь

Это один из инструментов НЛП. Подумайте, что вы испытывали в ресурсном и в нересурсном состоянии. Вспомните положительные эмоции, которые переживали в первом случае. Переживите снова. А теперь запомните, сделайте так называемый «слепок».

Каждый раз, когда вам нужно прийти в ресурсное состояние, бросайте якорь, вспоминайте свои ощущения, возвращайтесь к «слепку» из счастья и радости.

Моделируйте

Этот способ, как вернуться в ресурсное состояние, эффективен в любом возрасте. Представьте, что вы достигли нужного состояния. Улыбайтесь людям, не стойте на месте, двигайтесь по направлению к цели. Попросту говоря, оживите модель лучшего себя.

Восполняйте физические ресурсы

Важно поддерживать физическое здоровье. Много ли задач вы сможете решить, если не выспались, чувствуете усталость, истощение сил? Конечно же, нет. Поэтому выделяйте достаточное количество времени на полноценный отдых. Не просто ночной сон. Делайте себе выходные и небольшие перерывы в течение рабочего дня.

Насчет этого хорошо сказала Скарлет О’Хара в книге «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Почему бы и вам не сделать так же? Проведите сегодняшний день так, как давно хотели. Посвятите время хобби, чтению, прогулкам.

Медитируйте

Для того, чтобы восстановить энергетический баланс, достаточно 20 минут занятий в день. Применяйте два вида медитаций. Статические помогут успокоиться и расслабиться. Динамические – лучший способ справиться со стрессом.

Ставьте цели

Чтобы человек вернулся в нужное состояние, ему следует поставить перед собой конкретную цель. Это не должно быть что-то абстрактное. Продумайте каждую деталь. Это станет для вас хорошей мотивацией.

Не расстраивайтесь, если на вашем пути появятся трудности. Это нормально. Даже если ничего не получится, вы приобретете бесценный жизненный опыт, познакомитесь с интересными людьми, пересмотрите цели и желания. Возможно, просто цель была не вашей.

Кстати, это отличная возможность войти как в женское, так и в мужское ресурсное состояние. Возраст значения не имеет.

Задавайте вопрос

Как можно вернуть ресурсное состояние таким способом? Согласитесь, если вы точно знаете, чего хотите, идти вперед намного легче. Задайте себе ряд вопросов:

1. Как изменится моя жизнь после достижения цели?
2. Как изменюсь я?
3. В чем проявятся изменения?
4. Чему я научусь?
5. Затронут ли изменения характер?
6. Как поступки повлияют на родных и друзей?

Подумайте над каждым пунктом этого списка. Теперь цель стала максимально конкретной. Вы точно знаете, что вас ждет. Благодаря этому вы всегда будете иметь силы и энергию для движения.

Действуйте

Первые шаги нужно сделать как можно быстрее. Но не спешите, иначе быстро устанете, утратите мотивацию. Идите маленькими шагами. С каждым из них цель будет все ближе и ближе. Вы будете видеть результат. А это источник вдохновения.

Техники ресурсного состояния

В психологии есть способы создания ресурсного состояния в любой нужный момент. Вот некоторые из них:

1. Личные тренинги. Вам не придется куда-то ходить или платить за обучение коучам. Вспомните, что вас мотивирует выполнять какие-то задачи. Может быть, это выступления успешных людей, фильмы о спортсменах, которые несмотря ни на что, пришли к победе, журналы с вдохновляющими статьями.
2. Заготовки для дел. Простой, но эффективный способ создать или вернуть ресурсное состояние женщинам, мужчинам любого возраста. Вам нужно заранее подготовиться к занятиям. Хотите приготовить суп? Подготовьте для него овощи. Завтра утром планируете выйти на пробежку? С вечера подготовьте кроссовки и спортивную одежду.
3. Отложенные дела. В течение дня переключайтесь между сложными задачами и любимыми делами. Это поможет отвлечься, отдохнуть и получить заряд бодрости для более эффективной работы.
4. Биоритмы. Для создания ресурсного состояния прислушивайтесь к организму. Определите, кто вы – жаворонок или сова. И соответственно этому планируйте работу.
5. Минимизация ошибок и провалов. Планируйте дела. Разделите их по степени важности и срочности. Это поможет избежать состояния «как белка в колесе». А значит, будет больше сил для действительно важных занятий.
6. Общайтесь с единомышленниками. Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет.

И еще один способ, как войти в ресурсное состояние, – фиксируйте даже маленькие успехи, хвалите и поощряйте себя.

Как пополнить ресурс

Для начала выясните, что его истощает. Вариантов много:

• неусыпное наблюдение за мужем, детьми, тотальный контроль;
• чувство вины;
• недовольство собой, заниженная самооценка;
• блоки, идущие из детства;
• психологические травмы из прошлого.

Сюда можно добавить дела, которые не приносят никакой пользы, например, просмотр телевизора или бесцельное блуждание по просторам интернета.

Восполнить ресурс помогут занятия, которые приносят удовольствие. Разрешайте себе иногда делать все, что хочется. Проваляться день с книгой на диване? Пожалуйста! Вспомнить детство и побегать с ребенком по лужам под дождем? Почему бы и нет. Посвятить несколько часов уходу за телом? Сегодня можно все.

Хорошо восполняет растраченные ресурсы творчество.

Запомните, как вы себя чувствуете во время перечисленных занятий. А после время от времени возвращайтесь к ощущениям. Так вы поможете себе активизироваться в нужный момент.

Заключение

Итак, ресурсное состояние – это когда достаточно сил, энергии, средств, мотивации для достижения любой цели. Невозможно всегда в нем находиться. Но есть способы войти в него тогда, когда это действительно нужно. Запоминайте яркие впечатления, ощущения и эмоции. Возвращайтесь к ним, когда кажется, что силы на исходе. Восполняйте энергию медитацией. Ставьте большие и маленькие цели. И, конечно же, хвалите себя за успех. Это поможет уверенно идти вперед к результатам.

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Ресурсы. Внутренние ресурсы | Елена Султанова. Психологические консультации онлайн

Ресурсы — это все то, что поддерживает нас, помогает нам и на что мы можем опираться, когда необходимо что-то сделать, когда нам плохо или чтобы просто двигаться в жизни.

Ресурсы бывают внешние и внутренние. Ко внутренним ресурсам относятся:

— Наши различные умения и навыки. Умение — это то, что мы научились делать. Навык — это автоматизированное выполнение того, что мы умеем делать. Научились чистить картошку — умение. Теперь мы можем себя накормить картошкой, других накормить — стало быть, это ресурс. Научились водить машину — умение. Ездите, не задумываясь, как переключать скорость и жать педали — навык. Получили свободу передвижения — ресурс. Все, что мы умеем делать (и особенно то, что мы умеем делать хорошо) — это ресурс. Быстро бегать, владеть приемами самообороны, работать с PowerPoint, находить общий язык с людьми, говорить на иностранном языке, рисовать, сочинять, писать, медитировать — это все ресурсы.
Навыки и умения, в свою очередь, бывают профессиональные, бытовые, личностные. К личностным относятся умение говорить «да» и «нет», отстаивать свою позицию, выражать свое мнение, защищать свои границы, уважать чужие, видеть хорошее в других людях, сдерживать проявление эмоций, говорить и принимать комплименты, радоваться, отдыхать, мечтать, действовать, преодолевать страх, умение выстраивать отношения, договариваться, заботиться,

— Черты характера. Например, гибкость, доброжелательность, целеустремленность, коммуникабельность, устойчивость и т.д. Их хорошо бы знать. Если трудно самому понять, какие у вас есть суперположительные черты характера, то спросите окружающих — тех, кто хорошо или по крайней мере нейтрально к вам относится. Попросите их назвать, скажем, 3 ваших привлекательных, сильных качества. Или спросите, за что они вас особенно любят 🙂 Ресурсные черты характера не обязательно должны совпадать с социально приемлемыми чертами. Речь идет именно о том, что какие-то наши устойчивые личностные особенности являются более полезными и значимыми, чем другие, и на них можно опираться. Например, гневливость является не самым социально приемлемым качеством, но в некоторых ситуациях она может быть очень на руку — если надо постоять за себя или расширить собственные границы. В конце концов, когда тебя боятся — это неплохо :).
Но в идеале, конечно, все ваши личностные особенности должны стать вашими ресурсами, и тогда вы станете потрясающим музыкальным инструментом, на котором сами и играете. Любые качества — нужные и важные и возникли вам в помощь. Но то, что возникло в одной ситуации и затем прижилось, вовсе не означает, что это должно быть вашим ведущим качеством в другой ситуации. Иногда какие-то вещи стоит отправлять в место, которое называется «до востребования». Чтобы расчистить пространство для других более уместных в данных обстоятельствах вещей.

— Психика сама по себе, психические функции и процессы — тоже ресурсы. Память и особенно хорошая память; интеллект и особенно хороший интеллект, начитанность, эрудированность; абстрактное, образное мышление, умение оперировать информацией, анализировать и синтезировать, умение создавать новые нейронные связи; внимание и его объем; быстрая переключаемость с одного процесса на другой, воображение, волевые процессы. Опять же, добавлю — умение управлять разными психическими процессами. Например, что касается воображения, то умение уходить в мир грез и возвращаться обратно — очень полезно. Умение фантазировать, представлять, рисовать в воображении — все, что угодно — это очень полезное свойство. И оно очень ресурсно. Сюда, наверное, еще относятся такие полезные функции и возможности как осознанность и рефлексия, умение размышлять.

— Тело. Здоровый организм, крепкий сон, хороший аппетит, энергичность, сексуальность. Поток эндорфинов — тоже вполне себе ресурс 🙂

— Воспоминания. У нас у всех есть хорошие воспоминания, и их можно и нужно коллекционировать. Это могут быть детские воспоминания об игре в друзьями, воспоминания о себе в детстве и о близости с родителями, воспоминание о первой пятерке или поездке на юг к морю. Это могут быть взрослые воспоминания любого качества. Но ресурсными они являются
тогда, когда не вызывают неприятных эмоций и дискомфорта, а поддерживают и дарят радость, тепло.
Иногда даже теплые воспоминания ранят и, например, подчеркивают то, чего сейчас у нас нет. Поэтому воспоминания нужно отбирать аккуратно и аккуратно с ними работать. Важно понимать, в чем их ресурсность. Они полезны тем, что фиксируют в памяти момент, в который нам было хорошо и в который можно «вернуться». Если очень долго плохо и вы уже забыли, как это, когда хорошо, то воспоминания могут помочь это вспомнить. Иногда просто напоминание о том, как это, когда хорошо, очень полезно. Иногда простого напоминания не достаточно, и тогда память о хорошем — как морковка перед носом. В этом случае польза воспоминания заключается в том, чтобы в него погрузиться, «вернуться» в то мгновение и состояние, ощутить его телесно, эмоционально, визуально, ментально, а не просто увидеть срез памяти. Возможно, память нужна не только разуму, но и мышцам, чтобы расслабиться или наоборот напрячься, почувствовать силу. Тогда у вас было другое эмоциональное состояние, другой взгляд на мир, образ мышления. Можно попробовать нырнуть в то воспоминание, посмотреть оттуда на самого себя в сейчас, на свою трудность и из того состояния попробовать решить, что делать дальше. Это не значит, что решения надо принимать оттуда. Тогда была своя правда, сейчас — своя. Но можно увидеть, что где-то вы, например, сгущаете краски или что в разных состояниях можно по-разному воспринимать трудность.

— Отдельно вынесу эмоции. Они все тоже ресурсы сами по себе. Понятно, что эмоция радости — ресурс. Ощущение счастья, любовь — ресурсы. Горе — тоже ресурс, так как через него мы глубже соприкасаемся со своей любовью к кому-то, кого, например, потеряли. Если бы не любили, то и не горевали бы. Гнев, ярость — тоже ресурс, так как гнев позволяет отстаивать свои границы, не позволять другим делать нам плохо, преодолевать препятствия. Ярость как экстремальная эмоция может давать ясность (если просто позволить себе
ее проживать, не включаясь в реагирование).

— Различные состояния. От эмоций они отличаются тем, что являются своего рода комплексами, и туда входят так же телесные ощущения и сопровождающая их мыслительная составляющая. Например, состояние покоя. В состоянии покоя можно чувствовать спокойствие, умиротворение и безмятежность; ощущать в теле расслабленность и негу или заземленность и наполненность; мыслительная компонента этого состояния может быть, скажем: «у меня все хорошо». Еще это состояние может быть связано с каким-нибудь визуальным образом. Если вы в этот момент на Мальдивах, то оно может быть связано с образом океана, белого песка и пальм. Или оно может быть связано с образом горящей свечи, или распустившегося цветка, или заката. С любым образом. Чем больше компонентов включает в себя состояние, тем легче его «вспомнить» и переключиться на него. Какие еще бывают ресурсные состояния? Состояние «потока», состояние уверенности в себе, влюбленность, готовность к борьбе и т.д. Можно разложить на примерные составляющие еще состояние уверенности. В нем можно ощущать энтузиазм, заинтересованность и спокойствие; ощущать центрированность и энергичность и думать «у меня все получается» или «я -классный, я занимаюсь тем, что мне нравится».
От воспоминаний состояние отличается тем, что может быть не привязано к какому-то конкретному событию. Например, состояние потока, или состояние силы, или состояние уверенности в себе может возникать в разных ситуациях.

— Опыт. Любой опыт, должным образом пережитый и переработанный, является ресурсом. Опыт любви и счастья является ресурсом, но так же и опыт преодоления и решения проблем. Все, через что мы прошли и с чем справились, — это ресурс. Подчеркну: не несчастье само по себе является ресурсом, но опыт его пере-живания, опыт совладания с ним. Иногда несчастье может послужить катализатором для открытия в себе новых ресурсов.
Если вы справились с чем-то сложным, то очень важно спросить себя: за счет чего это произошло? Как я это сделал? Что я для этого сделал? Что мне для этого потребовалось? Когда вы получите ответ, это станет вашим достоинством, кирпичиком в фундамент уверенности в себе, а также инструментом, которым вы сможете воспользоваться в дальнейшем в похожих или других ситуациях.

— Идентичности и субличности. Идентичности — это то, с чем мы себя идентифицируем и с чем отождествляемся. Мы можем индентифицировать себя по гендерному признаку, профессиональному, социально-ролевому и т.д. Например, мы можем считать себя личностью, матерью/отцом, дочерью/сыном, мужем/женой, профессионалом, бизнесменом, вольным
художником, роковым любовником, магом в 3 поколении и т.д. Субличности — это части личности. Например, берновская триада представляет собой класс субличностей — ребенок, родитель, взрослый. Архитипические образы тоже являются субличностями. В мифодрамах выделяют субличности. привязанные к богам и героям какого-то пантеона. Но субличности могут быть совершенно не привязаны ни к какой классификации. Это могут быть ваши личные, персональные субличности. Например, одна из моих субличностей — это женщина-ниндзя. Является ли она частью какой-то классификации — не имею ни малейшего представления.
Обычно с субличностью или идентичностью связана своя история возникновения и своя персональная мифология. Обращаясь к субличности или идентичности, вы обращаетесь к чему-то более персонализированному и конкретному, чем просто к состоянию. У вас может быть свой персональный Мефистофель, свой персональный Питер Пен, своя персональная Золушка, своя персональная Медея и т.д.

— Духовность. Под духовностью я подразумеваю не только веру в бога, но и различные тонкие трансцедентные измерения, связанные с надличностной сферой, морально-этические и ценностные убеждения (например, вера в Справедливость или закон Любви), вера и верования в богов, разумность Вселенной, внутреннего Будду, магию и т. д. Это все то, что поднимает нас над человеческой личностью, делает нас больше, чем человеком разумным.
Когда вам кажется, что человеческие законы перестают работать, или когда происходит что-то, что выходит за рамки выносимости, понимания обычным человеческим существом, можно обращаться к духовному измерению. И это опять же вопрос: будет ли для вас духовность, бог, магия и т.д. являться ресурсом или способом побега от действительности. По идее, духовность — это ресурс в том случае, если она является частью вашей жизни. Если вы вспоминаете о ней только в момент трудности, то веры, вашей личной веры, к ней меньше, а значит и ресурсом она является под вопросом. Если же вы черпаете в ней силы для того, чтобы выжить и вернуться в этот, человеческий мир, то однозначно ресурс. Если она истощает вас, делает затрудненными контакты с другими людьми, если вы чувствуете себя более жалким и немощным, возвращаясь оттуда, то это ресурс со знаком минус. Но, возможно, знак минус вызван не тем, что ваше духовное измерение плохо, а тем, что ему необходима интеграция с человеческим измерением. То, что справедливо и работает для вас как для божественного существа в высших сферах, где у вас нет плотного тела, не будет работать в том же виде в этом мире. И даже для простейших намерений необходимо хорошее заземление, понимание того, чего вам надо, желание предпринимать определенные действия и способность сметь получить то, что вы ходите. Исчерпывающая статья на эту тему есть здесь — о духовном избегании, отношениях и дхарме. Поэтому хорошо всегда уточнять у себя-божественного духа, или у бога, с которым вы взаимодействуете: как привнести то, что вы получили там, в этот мир, и как сделать этот мир для вас лучше.

— Правильное отреагирование.
Принято разделять реакцию и отреагирование. Реакция — это любой отклик организма на внешнее воздействие. Например, шоковое замирание — это реакция. Или слезы. А вот пойти побить посуду — это уже отреагирование. Слезы могут быть и как реакцией, так и отреагированием. Разница между ними состоит в произвольности. Реакцией мы управляем в гораздо меньшей степени. А вот отреагирование похоже на привычный поведенческий механизм. «Брызнули слезы» — это реакция. «Проревела 3 часа» — отреагирование.
Отреагирование может быть как ресурсом, так и контрресурсом в зависимости от того, адаптивно оно или нет, и в зависимости от того, какой новый или полезный опыт извлекает из него человек. Если в ответ на реакцию гнева человек идет стрелять из пистолета или громит в доме мебель или идет причинять себе боль, то речь идет о неадаптивном отреагировании. Потому что степень его благополучия в социуме резко понижается: полиция, конфликты с соседями и другими лицами, психиатрическая лечебница.
Полезным является то отреагирование, которое согласуется естественным образом с чувством. Если человек переживает горе, то слезы являются естественной и здоровой формой отреагирования. И тогда это отреагирование является ресурсом. Если отреагирование не очень адекватно ситуации: например, человек на самом деле злится, но ему кажется, что он обижен и он плачет, то слезы не дают никакого полезного эффекта и ресурсом не будут. Или если человек плачет (ввиде отреагирования, произвольного действия) в не совсем уместной для этого обстановке, то ресурсом, скорее всего, это тоже не будет.
Примеры полезного отреагирования:

— физическая тряска (как, например, после сильного стресса трясутся животные), физическая активность, упражнения. Людям тоже свойственна реакция сильного тремора или когда тело сотрясает мелкой или крупной дрожью. Так проявляет себя переизбыток энергии, случившийся в организме как реакция на стресс. Если дать себе возможность потрястись или разрядить эту энергию в физической активности — это очень полезно.
Иногда нас «передергивает» от отвращения, неприятия чего-либо. Если дать себе сознательно передернуться, сбросить это отвращение, это тоже ресурсно.
— слезы. Бывает очень хорошо и правильно поплакать. Если слезы очень просятся, но их нет, и вы понимаете, что расплакаться очень хочется и это было бы для вас полезно, то можно их инсценировать. Можно сымитировать плач голосом и, например, закрыв лицо руками — изобразить его, сделать вид, что вы плачете. Это помогает и это тоже ресурс.
— внимание к ощущениям и усиление некоторых ощущений (не эмоций). Если вас переполняет гнев, то можно сжать кулаки и почувствовать как вместе со сжиманием кулаков вы даете право быть своему гневу. Можно поискать, в каком месте в теле находится сейчас гнев, где он зародился, представить, какого он цвета, формы, плотности, и потом, например, с выдохом, выпустить его в пространство. Дышать и выдыхать его.
— нарисовать чувство и состояние.
— пропеть, станцевать.
— отреагировать можно через слова, сказав/написав другому (воображаемому другому) о своем чувстве.
— если вам хотелось убежать, то можно сымитировать процесс убегания. Для этого можно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и имитировать процесс бега или передвижения.

Продолжение следует.

(с) Елена Султанова, 2014 г.

Жизненные ресурсы. Как их пополнить, и почему мы расходуем много энергии?

Ресурсы — это жизненно необходимая энергия, наши силы и здоровье, всё то, что позволяет нам быть энергичными, активными, уверенными и счастливыми.

Как известно, ресурсы бывают внешние и внутренние. К внешним относятся деньги, время, к внутренним — энергетика человека и его здоровье.

В данной статье, говоря о ресурсах, мы подразумеваем прежде всего внутреннюю силу человека.

Итак, каковы же признаки сниженного жизненного ресурса?

1. Постоянная усталость;
2. Отсутствие интереса к жизни;
3. Использование шаблонного поведения, повторяющееся длительное время;
4. Неудовлетворённость от реализованных задач;
5. Неспособность получать удовольствие, преобладание негативных эмоций.

Причины быстрого расхода энергии кроются чаще всего в нелюбимых обязательствах, скучной работе, во всём том, что нужно делать, потому что «надо». Подумайте, выбирали ли вы неинтересное дело ради достойного оклада, мужа из-за страха одиночества, знакомых, с которыми не хочется общаться, но неудобно отказать… Насколько ваша жизнь наполнена похожими событиями? Так и получается, что вместо того, чтобы приумножить жизненную энергию гордостью от проделанной работы, любовью при взаимоотношении с противоположным полом, радостью от помощи другим, мы расходуем свои силы.

Так как же пополнить жизненную энергию?

Действительно прибавляет сил всё то, что способствует проявлению положительных эмоций: хобби, любимая работа, открытые и честные отношения с людьми. Конечно, не всегда получается стать тем, кем хотелось бы, не общаться с нужными людьми и т.д. Однако всегда можно пополнить этот ресурс дозированно. Итак, рассмотрим способы пополнения жизненной силы.

1. Любимое хобби.

Любое творчество обладает мощнейшей энергетикой. Сам процесс созидания является источником жизненного ресурса, а продукт творчества повышает не только улучшает нам настроение, но и повышает самооценку.

2. Домашние питомцы.

Искренняя любовь домашних животных трогает, поднимает настроение, взаимодействие с животными успокаивает и умиротворяет.

3. Природа.

Прогулки по лесу, паркам, взгляд на красивые места умиротворяет, успокаивает, заставляет изменить направление мыслей и, как следствие, даёт жизненные ресурсы.

4. Методы телесно-ориентированной психологии.

Различные медитативные методы, методы телесного отреагирования позволяют избавиться от накопившегося гнева и агрессии и восполнить баланс жизненного ресурса.

5. Поиск внутреннего ресурса.

Для поиска ресурса внутри себя достаточно вспомнить ситуацию, в которой вы ощущали прилив сил, энергии, тепла и испытывали при этом внутренний комфорт. Побудьте в этом состоянии, прочувствуйте его. Такое упражнение приводит к тому, что даже в безнадёжной ситуации мы чувствуем себя сильными и уверенными.

6. Различные арттерапевтические техники.

Арттерапевтические методы связаны с нашей творческой энергией, повышают её, открывают наши эмоции, затрагивают чувства… К ним относятся: куклотерапия, работа c глиной, рисунками, мандалами, масками и другие.

7. Решение проблемы, забирающей энергию.

Нерешённые проблемы поглощают нашу энергию. Важно выделить из общего списка проблем ту, на которую уходит самое большое количество сил и времени. Для этого нужно выписать все нерешённые задачи, проранжировать данный список по интенсивности возникающих эмоций, понять, с какой проблемой связана ваша самая негативная эмоция: тоска, гнев, раздражительность, и т.д. Именно на эту проблему в вашей жизни уходит самое большое количество сил и времени. Помните, что с каждым прожитым годом жизненный ресурс будет поглощаться этой проблемой всё больше и больше. Осознание проблемы — это уже важный шаг в пути к её решению. Но если в реализации поиска выхода из ситуации возникли трудности, можно обратиться к помощи психолога.

Мы рассмотрели лишь некоторые способы пополнения жизненной энергии. Выберите приемлемый для себя и, возможно, вы увидите, что внутренняя эн

Как найти внутренние ресурсы и не выгорать

В 2016 году я делала опрос о том, как обстоят дела с профилактикой выгорания и стресс менеджментом в беларусских НГО и инициативах – это была вынужденная мера, попытка осмыслить мой опыт, опыт моих знакомых, коллежанок и коллег. Я понимала, что выгораю, и пыталась найти какие-то опоры с позиций академического исследования, вернуть себе контроль над ситуацией. Читала о причинах, симптомах и последствиях психоэмоционального и профессионального выгорания, о том, почему помогающие специалист_ки и активст_ки, работающие с уязвимыми группами, с лицами, переживающими насилие и дискриминацию, боль, ужас, отчаянье, находятся в зоне риска, о том, как, эмпатически включаясь в жизни других, мы в какой-то момент сами начинаем переживать вторичную травму и выгораем. За последние три года я была на нескольких семинарах, воркшопах о выгорании – кажется, вся теория была уже знакома, и хотя практические задания вызывали любопытство и интерес в процессе выполнения, возвращаясь в свою жизнь, я почему-то утрачивала оптимизм, и чувствовала, что меня вновь сбивает с ног ритм рабочей жизни. 

Когда мы говорим о выгорании, важно понимать, что факторы, ему способствующие, можно разделить на три уровня:

1) общество – это тот контекст (включая ценности социума и культуры), в котором мы живем, например, необходимость достигать и конкурировать, концепт «социального успеха», сложные социально-экономические условия жизни, наличие угроз со стороны государства, преследования, общая политическая обстановка в стране, и многое другое. Чувствую ли я себя в безопасности в той среде, где я живу, являясь тем, кто я есть, занимаясь той деятельностью, которой я занимаюсь? Получаю ли я признание важности своей работы? Она социально одобряема?

2) организация – ценности и внутренние нормы организационной «жизни»: как мы работаем, как распределяем нагрузку, поддерживаем ли друг друга? В каких условиях мы работаем? Можем ли мы открыто говорить о групповых процессах, конструктивно решать конфликты? Можем ли мы использовать принципы ненасильственной коммуникации? Можем ли мы просить друг друга о помощи в случае сложностей? В нашей организации партнерские отношения или жесткая вертикальная иерархия? Есть ли четкий рабочий график?

3) индивид – здесь можно говорить об индивидуальных особенностях личности, включая установки и «нормы» семьи, в которой мы выросли. Как я отношусь к себе, к своему телу и здоровью? Есть ли у меня ресурсы, чтобы организовать для себя отпуск? Трудоголизм – это сверхценность для моей семьи? Чувствую ли я вину, если не справляюсь со своей работой или болею? Есть ли у меня круг поддержки, теплые и принимающие близкие? Насколько для меня комфортно и привычно заботиться о себе и отдыхать? Могу ли я определять, когда силы на исходе? Является ли моя работа/активистская деятельность единственной сферой, через которую я определяю себя, краеугольным камнем моей идентичности? Горжусь ли я тем, что я перерабатываю и недосыпаю? В чем заключается моя ценность? Насколько я довольна/доволен качеством своей жизни и чувствую себя счастливым/ой?

Мы, со своими собственными установками и ценностями в отношении работы, отдыха, труда, активизма, своих потребностей, качества жизни и здоровья, в то же время являемся частями больших систем, коллективов, групп, в которых принято существовать по определенным гласным и негласным правилам и нормам. Коллапс наступает, когда ни на одном уровне нет идей о том, что отдых – это неотъемлемая часть жизни, что человек априорно ценен. Мы попадаем в ловушку эффективности – социальной, активистской, личной – и чем больше трепыхаемся, пы

Что такое внутренний ресурс : transurfer — LiveJournal

— Интерес, готовность прилагать усилия для его воплощения в жизнь.
— Личное время, которое можно потратить по своему усмотрению.
— Собранность.Внутренняя целостность. Умение объёмно видеть ситуацию.
— Здоровье, силы, умения, навыки. Есть возобновляемые, есть не возобновляемые.
— Способность не захрюкать, не заплыть жиром и не покрыться жесткой щетиной, даже если 100 человек вокруг назовут тебя свиньей.
— Способность заботиться о себе во всех смыслах (что, конечно не исключает желание получать заботу от других). Быть о себе всегда хорошего мнения, быть на своей стороне, даже если все вокруг отвергают.
— Здоровье и внутреннее ощущение смысла (если упростить, то способность интересоваться/хотеть). Причем, они связаны, и один другого за собой периодически тащит. Если теряю смысл — заболеваю.
— Терпение, доброта, любовь, здоровье.
— Желания, мечты, намерения как барометр жизненной энергии.
— Умение заземляться. Почувствовать себя, свое тело, его вес, землю под ногами как опору,себя в реальности.

На мой взгляд, главный внуренний ресурс был назван тут:
«Либидо – это влечение в самом широком смысле слова. Желание жить […] Не только радость от того, чем вы обладаете, но и ощущение пустоты и горечи от того, что вам недоступно тоже есть либидо, просто таково оно с изнанки. Яростный протест от сорванных вам планов. И ощущение горечи потери. Все ваши внутренние шторма (или гладь на воде) в сумме составляют либидо. Либидо, если кому удобен такой пример, можно сравнить с Волей у мистиков, той самой волей, в основании которой чувство любви. Потому что именно эта воля и является движущейся силой поступков. Реальной силой. Магической – широта и степень ее влияния просто поражают даже тренированное воображение.»

А ресурс, который требуется, когда нет других ресурсов, назван тут:
— Когда никаких внешних ресурсов, то единственное, что остается — во всяком случае для меня — это вера. Вера в себя, в свою судьбу, в то, что испытание всегда по силам.

Определения, что такое внутренний ресурс:

— Система и врожденных, и приобретенных навыков, инструментов. Они безграничны, как мешок фокусника, но надо поливать, окучивать и пропалывать.

— Некая скрытая энергия или силоа, которая активизируются в различных эксремальных условиях (или под воздействием иных факторов). Это как в спорте, когда кажется, что силы на исходе, открывается второе дыхание — скрытая физическая энергия. Если есть физическая, то есть и иная, душевная что ли, как её еще назвать… Так, например, бывает, что по жизни меланхоличный и мягкий человек в сложных ситуациях ведет себя неожиданно собранно и уверенно — может это и есть проявление внутренних ресурсов.

— Всё, что позволяет действовать, и не находится снаружи 🙂 Синоним «душевные и физические силы». Прежде всего мотивация и её внутренние источники: желания, устремления, интересы, страхи (если они заставляют прыгать, а не замирать на месте). Воспоминания, навыки, опыт. Опорно-двигательный аппарат и прочие внутренние органы. Жиры, белки и углеводы (те, которые уже внутри).

— Ну вот когда внутри некой организации отчитываются «проблема решена за счет внутренних ресурсов», обычно это значит, что решена она путем реорганизации бизнес-процессов и, возможно, рвозложения не слишком обременительной дополнительной нагрузки на отдельных исполнителей. Соответственно и я свой внутренний ресурс вижу, как запас на оптимизацию, как способность отстраненно посмотреть на накатанные шаблоны, систему приоритетов и все это достаточно гибко перерулить.

— Это некая восстанавливаемая и невосстанавливаемая энергия, силы и желание на свершения или просто на то, чтобы жить в счастии. умение подниматься, если упал, и идти дальше туда, куда хочется. умение вовлекать в это окружающих (тока если им на пользу).

— Некая фундаментальная способность к творческому само-пере-устройству: в прежних обстоятельствах человек изменяет некие свои внутренние установки и привычные подходы — и в результате получает некий системный эффект, аналогичный по действию варианту с приобретением новых ресурсов (энергетики, работоспособности, уверенности, влиятельности, даже здоровья).

— Ресурс это любая штучка котороя я управляю и которая может дать мне бонусы.<Т.е. умею ругаться и умею быть тихим это ресурсы. Есть друг с деньгами который их готов отдалживать без процентов это ресурс. Умею классно делать массаж — ресурс. Умею …. — ресурс :))

— Внутренние ресурсы — это такая хитрая штука, которая поддерживает человека изнутри. Комплект аккумуляторов. Некоторые нужно подзаряжать реже, другие чаще, а иные просто работают без подзарядки, но если ломаются — всё, кирдык.

— Это то, что ты умеешь делать хорошо: ум, наблюдательность, интуиция, профессия, чувсво юмора…

Какие у вас ощущения от прочитанного?

Ресурсы личности | Психоалхимия

Ресурсы личности — это все те жизненные опоры, которые находятся в распоряжении человека, и позволяют ему обеспечивать свои основные потребности:

1. выживание
2. физический комфорт
3. безопасность
4. вовлеченность в социум
5. уважение со стороны социума
6. самореализацию в социуме

Ресурсы делятся на социальные и личные, иначе говоря — внешние и внутренние. Внешние ресурсы – это материальные ценности, социальные статусы (роли) и социальные связи, которые обеспечивают поддержку социума, помогают человеку снаружи. Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал, характер и навыки человека, которые помогают изнутри. Однако, деление на внешние и внутренние ресурсы достаточно условно. Те и другие ресурсы тесно связаны и при утрате внешних ресурсов постепенно происходит утрата ресурсов внутренних. Надежные внешние ресурсы обеспечивают сохранность внутренних ресурсов, но только в том случае, если эти внутренние ресурсы уже есть. Иногда человек получает внешние ресурсы, еще не имея внутренних, и это подобно лишь внешней декорации, которая в любой момент может осыпаться. В этом трагедия, например, некоторых детей из очень обеспеченных семей, которые не развив еще собственную личность, получили авансом множество социальных опор. В этом случае попадание в ловушку болезненной зависимости, апатии или депрессии, намного более вероятно, чем в случае с тем молодым человеком, который не имея достаточных социальных ресурсов, вынужден их зарабатывать сам и в процессе автоматически формирует внутренние ресурсы, поскольку второе подобно мышцам личности, вырастающим в результате нагрузки. Однако, если у такого молодого человека не было совсем никаких внешних ресурсов, он не получил никакой изначальной поддержки от социума, очень сомнительно, что ему удастся выжить. То есть минимум начальных внешних ресурсов необходим.

Чем больше уже приобретенные внутренние ресурсы, тем выше способность человека восстанавливать при утрате ресурсы внешние, тем больше его сопротивляемость среде, сильнее его субъектность, воля, эго-интеграция, локус контроля, самосознание и самоэффективность, стрессоустойчивость при сохранении целостности личности. Важно понять, что самые сильные внутренние ресурсы не заменяют внешние, однако они позволяют какое-то время существовать без внешних ресурсов, восстанавливать их с нуля, наращивать в любой ситуации и обеспечивать сверх-адаптацию, сопротивляясь среде в одиночку. Именно так выглядит герой фантастических боевиков: он проходит через любые самые страшные испытания и выходит победителем. Эта метафора очень точна. Мощные внутренние ресурсы действительно подобны мотору вместо сердца, несгибаемой воле, харизме и большому запасу энергии. Однако, надо очень хорошо понимать, что любые внутренние ресурсы – это как запас кислорода в легких, как запас гликогена в печени – обеспечивают автономно лишь на какое-то время, пока человек не нашел новые источники питания – внешние ресурсы. На одних внутренних ресурсах человек долго существовать не может, он должен найти подходящую среду и вступить с ней во взаимообмен, обеспечивать с ее помощью все свои потребности, от низших до высших, иначе через какое-то время внутренний потенциал будет исчерпан. Вот почему в идеале, человек должен постоянно заботиться о поддержании и наращивание тех и других ресурсов, и чем сильнее его внутренние ресурсы, тем проще наращивать внешние. И чем больше он сам нарастил ресурсов внешних, тем сильнее он стал внутри.

Внутренние ресурсы – это запас автономии. Это то, насколько хорошо, уверенно и целостно человек может чувствовать себя безо всякой поддержки социума и даже при его оппозиции, не прибегая к защитным иллюзиям и отрицанию, то есть четко осознавая реальное положение дел, но выдерживая стресс и сохраняя себя. Бесконечно автономным человек быть не может и не должен, человек существо социальное и суть его жизни – во взаимодействии с социумом, в обмене с окружающими, в причастности к жизни людей. Однако, запас автономии человеку необходим, чтобы сохранять себя во время конфликтов, защищать себя от посягательств, утверждать свою субъектность, свою волю, свою самость и свое Я, не становиться безвольным объектом в чужих руках, неодушевленным ресурсом, рабом и вещью всех, кто сильней, не становиться тем, что мы в этом жж называем словом «корм». Превратить в корм при определенных обстоятельствах можно любого человека, но чем выше запас его автономии, чем сильнее его субъектность, то есть интегрированная часть его личности, так называемый стержень личности, ядро личности, «харди», аутентичность, самость, тем сложнее разрушить его, тем больше его сопротивляемость и сила. Человека с очень сильным стержнем условно можно считать непобедимым, поскольку потребуется слишком много усилий, чтобы подчинить его волю. Куда проще убить его организм, чем личность. К такому идеалу стоит стремиться. Во всяком случае, стоит как можно дальше уходить от ситуации личностной слабости, безволия, зависимости и дезинтеграции. В слабом состоянии личность не может нащупать в себе внутренние опоры, не способна опираться на себя, у нее нет никакой автономии, она не способна обходиться без поддержки близких и ради этой поддержки готова на отказ от себя, она страдает от одиночества и стремится сбежать от той пустоты, которую обнаруживает в себе каждый раз, когда возникла какая-то проблема или просто появилась тревога.

Для понимания проблемы ресурсов, надо осознавать насколько это динамичный процесс, насколько он находится в движении. Нельзя однажды накопить ресурсы и навсегда приобрести силу. Ресурсы требуют постоянного взаимодействия со средой, постоянного развития и обновления. Отдавая внешние ресурсы и не приобретая взамен других, человек ослабляет свои внешние позиции, что не может не отражаться на его автономии, каким бы сильным он когда-то ни был. Человек постоянно меняется, «живет» – то есть находится в движении и изменении. И если его внутренние и внешние ресурсы не развиваются, они деградируют. На месте не может замереть ничто живое. Когда мне задают вопрос «Почему сильная женщина превратилась в отношениях в слабую, ведь у нее были ресурсы», хочется ответить грубо, но честно «были, да сплыли». Ресурсы могут оставаться только пока человек занимается этими ресурсами. Как только он уходит в головой во что-то еще, например, в отношения, его ресурсы либо переходят к тому, кому он посвящает себя, либо просто постепенно распадаются на части и исчезают. Главное же, нарушается связь между интегрированными частями эго (если эта связь была, то есть человек действительно был сильным, а не казался), нарушается в том случае, если человек перестает развивать свою субъектность, свою автономию, свою эго-интеграцию, а начинает заниматься чем-то прямо противоположным: расслабляться, пассивно отдаваться чему-то, вовлекаться в то, что не есть он, бежать от себя в экстатические переживания, в надежде на трансценденцию или просто кайф. Любая позитивная трансценденция требует возвращения центра (точки сборки) внутрь себя с какой-то добычей, самообогащение, а не потерю себя. Трансценденция без возвращения в себя (и любовь нередко такой становится) подобна вложению всех денег в какое-то дело, которое не принесет доход. Это растворение себя, жертва.

Не меньше вреда приносит неправильное понимание автономии и независимости. Пытаясь сохранить «границы», некоторые люди начинают относиться к окружающему миру враждебно и настороженно, не вступают в связи, прекращают поток вложений, который в целях саморазвития должен осуществляться непрерывно, иначе развитие прекратится. Надо понимать, что внутри личности нет никаких источников энергии, кроме того небольшого потенциала, который человек успел скопить и который вскоре закончится. Все источники энергии находятся вовне, в окружающем мире, в социуме и природе (если воспринимать ее персонифицировано, то есть тоже социально). Можно взаимодействовать не с конкретными личностями, а с культурным социальным пластом, читая книги и постигая искусство, можно вести достаточно замкнутый образ жизни, занимаясь творчеством, обращенным к потомкам, однако это тоже социальное взаимодействие, причем иногда весьма интенсивное, более интенсивное, чем поверхностные тусовки, но вне социума никаких источников энергии нет. Относясь к окружающему миру враждебно или без интереса, человек очень быстро истощает себя. Любовь, страсть, восторг, любопытство, вдохновение, восхищение, изумление, интерес, симпатия, влечение, тяга, поиск, стремление, желание, жажда – все это способы подключиться к новым источникам энергии. Без влечения к чему-либо никакого подключения не будет, человек так и останется в собственной капсуле, будет задыхаться, слабеть, переходить на режим все большей и большей экономии, в результате чего мир через стекло запотевшей капсулы будет казаться все более и более мрачным и враждебным, или просто уродливым и скучным. Так человеком может овладеть депрессия и разрушить его окончательно, вызвав в нем желание умереть. Либо он не замкнется полностью, будет иногда выползать из капсулы и немного подпитывать себя чем-то, недостаточным, однако, для того, чтобы стать сильнее, смелей и решиться на более активные вложения.

Но одной лишь любви, страсти и восторга для того, чтобы обогатить себя энергией бывает мало. Этого достаточно, чтобы подключиться, но может быть недостаточно для того, чтобы, поделившись своей энергией, получить что-то в ответ. Для взаимного обмена необходима система, уравновешивающая центростремительную силу подачи энергии на источник, чтобы энергия из источника потекла в центр (центробежная сила). Этой системой и является внутриличностная интеграция, те самые внутренние ресурсы. Чем сильнее центр личности, тем сильнее центростремительная сила при увеличении центробежной. С точки зрения большинства исследователей эго-интеграция включает в себя адекватную и стабильную самооценку (не завышенную, не заниженную, не скачущую), локус контроля, то есть ощущение своей личной ответственности и силы влияния на обстоятельства своей жизни (без магических иллюзий, адекватную), и доверие к жизни, то есть готовность принять ее события как уроки для совершенствования, ощутить любовь жизни к себе (тот самый стержень, который, как считается, основан на безусловной любви родителей, но на самом деле может быть сформирован в любом возрасте и утрачен тоже, тот самый стержень, который некоторым дает вера в Бога, а некоторым даже вера не дает, а некоторые и без веры в Бога его приобретают).

Триада – «самооценка, локус контроля, доверие (или вызов)» – формируется не сама по себе, а только в процессе приобретения внешних ресурсов, в процессе социального взаимодействия, работы, творчества, образования, завоевания уважения и любви людей. Чтобы получать что-то от мира, нужно много ему отдавать, однако сама по себе отдача еще не гарантирует получения. Без отдачи не получишь ничего, но отдавая нет никакой гарантии получить, в этом деле не может быть простых догм и инструкций, необходимо быть щедрым и осторожным одновременно (это возможно при одновременной любви к миру и любви к себе), и без этих двух качеств нельзя. Те, кто призывают к отказу от симпатии и доверия к миру, могут сослужить очень плохую службу тем, кто им верит. Любовь к миру и открытость миру – это единственная возможность для приобретения ресурсов: внутренних и внешних, и других способов нет. Система фильтров и предохранителей может создаваться индивидуально, с учетом опыта и особенностей личности, быть более жесткой или менее, однако очень важно «с водой не выплеснуть ребенка», не перестраховаться до полного отключения всех каналов жизнеобеспечения, не перекрыть всякий доступ жизненных сил.

© Марина Комиссарова

Источник: evo-lutio.livejournal.com

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

LiveJournal

Коды управления типом внутреннего ресурса

• 31.05.2018
• 2 минуты на чтение

В этой статье

Ниже перечислены все коды управления типом внутреннего ресурса.

В этом разделе

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_CLUSTER_VERSION_CHANGED

Внутренний. Указывает, что версия кластера изменилась.Библиотеки DLL ресурсов получают этот управляющий код через точку входа ResourceTypeControl , которая вызывается один раз для каждого типа ресурса, поддерживаемого DLL.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_EVICT_NODE

Внутренний. Указывает, что узел окончательно удаляется из кластера. Библиотеки DLL ресурсов получают этот управляющий код через точку входа ResourceTypeControl , которая вызывается один раз для каждого типа ресурса, поддерживаемого DLL.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_FIXUP_ON_UPGRADE

Внутренний. Указывает, что узел в кластере только что завершил обновление службы кластеров. Библиотеки DLL ресурсов получают этот управляющий код через функцию точки входа ResourceTypeControl , которая вызывается один раз для каждого типа ресурса, поддерживаемого DLL.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_HOLD_IO

Управляющий код CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_HOLD_IO зарезервирован для использования в будущем.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_INSTALL_NODE

Внутренний. Указывает, что в кластер добавлен новый узел. Библиотеки DLL ресурсов получают этот управляющий код через функцию точки входа ResourceTypeControl , которая вызывается один раз для каждого типа ресурса, поддерживаемого DLL.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_PREPARE_UPGRADE

Внутренний. Указывает, что узел в кластере готовится к обновлению службы кластеров.Библиотеки DLL ресурсов получают этот управляющий код через функцию точки входа ResourceTypeControl , которая вызывается один раз для каждого типа ресурса, поддерживаемого DLL.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_REPLICATION_GET_LOG_INFO

Внутренний. Получает информацию журнала из группы репликации.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_RESUME_IO

Управляющий код CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_RESUME_IO зарезервирован для использования в будущем.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_STARTING_PHASE1

Внутренний контрольный код, указывающий, что служба кластера запускается на одном из узлов кластера. Библиотеки DLL ресурсов получают этот управляющий код через функцию точки входа ResourceTypeControl , которая вызывается один раз для каждого типа ресурса, поддерживаемого DLL.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_STARTING_PHASE2

Внутренний контрольный код, указывающий, что узел в кластере только что завершил запуск службы кластера.Библиотеки DLL ресурсов получают этот управляющий код через функцию точки входа ResourceTypeControl , которая вызывается один раз для каждого типа ресурса, поддерживаемого DLL.

CLUSCTL_RESOURCE_TYPE_UPGRADE_COMPLETED

Внутренний. Указывает, что узел в кластере готовится к обновлению службы кластеров. Библиотеки DLL ресурсов получают этот управляющий код через функцию точки входа ResourceTypeControl , которая вызывается один раз для каждого типа ресурса, поддерживаемого DLL.

Коды управления типом ресурса

ClusterResourceTypeControl

ResourceTypeControl

HTTP — HTTP

показывают, был ли успешно выполнен конкретный HTTP-запрос. Ответы сгруппированы в пять классов:

1. Информационные ответы (100 — 199 )
2. Успешные ответы ( 200 — 299 )
3. Перенаправления ( 300 — 399 )
4. Ошибки клиента ( 400 — 499 )
5. Ошибки сервера (500 — 599 )

Приведенные ниже коды состояния определены в разделе 10 RFC 2616.Вы можете найти обновленную спецификацию в RFC 7231.

Если вы получили ответ, которого нет в этом списке, это нестандартный ответ, возможно, настроенный для программного обеспечения сервера.

100 Продолжить

Этот промежуточный ответ показывает, что пока все в порядке и что клиент должен продолжить запрос или проигнорировать ответ, если запрос уже завершен.

101 Протокол переключения

Этот код отправляется в ответ на заголовок запроса Upgrade от клиента и указывает протокол, на который переключается сервер.

102 Обработка (WebDAV)

Этот код указывает, что сервер получил и обрабатывает запрос, но ответа еще нет.

103 Ранние подсказки

Этот код состояния в первую очередь предназначен для использования с заголовком Link , позволяя пользовательскому агенту начать предварительную загрузку ресурсов, пока сервер готовит ответ.

200 ОК

Запрос выполнен.Смысл успеха зависит от метода HTTP:

• GET : ресурс был выбран и передан в теле сообщения.
• HEAD : заголовки объекта находятся в теле сообщения.
• PUT или POST : ресурс, описывающий результат действия, передается в теле сообщения.
• TRACE : тело сообщения содержит сообщение запроса, полученное сервером.

201 Создано

Запрос был успешно выполнен, и в результате был создан новый ресурс.Обычно это ответ, отправленный после запросов POST или некоторых запросов PUT .

202 Принято

Запрос был получен, но еще не выполнен. Это не является обязательным, поскольку в HTTP нет возможности позже отправить асинхронный ответ, указывающий на результат запроса. Он предназначен для случаев, когда другой процесс или сервер обрабатывает запрос, или для пакетной обработки.

203 Неавторизованная информация

Этот код ответа означает, что возвращенная метаинформация не совсем такая же, как доступная с исходного сервера, а получена из локальной или сторонней копии.В основном это используется для зеркал или резервных копий другого ресурса. За исключением этого конкретного случая, этому статусу предпочтительнее ответ «200 OK».

204 Без содержания

Нет содержимого для отправки по этому запросу, но заголовки могут быть полезны. Пользовательский агент может обновлять свои кэшированные заголовки для этого ресурса новыми.

205 Сбросить содержимое

Указывает агенту пользователя сбросить документ, отправивший этот запрос.

206 Частичное содержимое

Этот код ответа используется, когда заголовок Range отправляется от клиента для запроса только части ресурса.

207 Мульти-статус (WebDAV)

Передает информацию о нескольких ресурсах в ситуациях, когда может потребоваться несколько кодов состояния.

208 Уже сообщено (WebDAV)

Используется внутри элемента ответа , чтобы избежать повторного перечисления внутренних элементов нескольких привязок к одной и той же коллекции.

226 IM Используется (Дельта-кодировка HTTP)

Сервер выполнил запрос GET для ресурса, и ответ является представлением результата одной или нескольких манипуляций с экземпляром, примененных к текущему экземпляру.

300 Множественный выбор

Запрос имеет более одного возможного ответа. Пользовательский агент или пользователь должен выбрать один из них. (Стандартизированного способа выбора одного из ответов не существует, но рекомендуются HTML-ссылки на варианты, чтобы пользователь мог выбирать.)

301 Постоянно перемещен

URL-адрес запрошенного ресурса был изменен навсегда. Новый URL указан в ответе.

302 Найдено

Этот код ответа означает, что URI запрошенного ресурса был временно изменен .В будущем могут быть внесены дальнейшие изменения в URI. Следовательно, этот же URI должен использоваться клиентом в будущих запросах.

303 См. Другие

Сервер отправил этот ответ, чтобы указать клиенту получить запрошенный ресурс по другому URI с запросом GET.

304 Без изменений

Используется для кэширования. Он сообщает клиенту, что ответ не был изменен, поэтому клиент может продолжать использовать ту же кэшированную версию ответа.

305 Использовать прокси Этот устаревший API больше не следует использовать, но, вероятно, он по-прежнему будет работать.

Определен в предыдущей версии спецификации HTTP, чтобы указать, что запрошенный ответ должен быть доступен прокси. Он устарел из-за проблем с безопасностью, связанных с внутриполосной конфигурацией прокси.

306 неиспользованный

Этот код ответа больше не используется; это просто зарезервировано. Он использовался в предыдущей версии HTTP / 1.1 спецификация.

307 Временное перенаправление

Сервер отправляет этот ответ, чтобы указать клиенту получить запрошенный ресурс по другому URI с тем же методом, который использовался в предыдущем запросе. Он имеет ту же семантику, что и код ответа HTTP 302 Found , за исключением того, что пользовательский агент не должен изменять используемый метод HTTP: если в первом запросе использовался POST , должен быть POST используется во втором запросе.

308 Постоянное перенаправление

Это означает, что ресурс теперь постоянно находится по другому URI, указанному в заголовке Location: HTTP Response. Он имеет ту же семантику, что и код ответа HTTP 301, перемещен навсегда , за исключением того, что пользовательский агент не должен изменять используемый метод HTTP: если в первом запросе использовался POST , должен быть POST использоваться во втором запросе.

400 Неверный запрос

Сервер не может понять запрос из-за недопустимого синтаксиса.

401 Неавторизованный

Хотя стандарт HTTP определяет «неавторизованный», семантически этот ответ означает «неаутентифицированный». То есть клиент должен пройти аутентификацию, чтобы получить запрошенный ответ.

402 Требуется оплата Это экспериментальный API, который не следует использовать в производственном коде.

Этот код ответа зарезервирован для использования в будущем. Первоначальной целью создания этого кода было его использование для цифровых платежных систем, однако этот код статуса используется очень редко, и стандартного соглашения не существует.

403 Запрещено

У клиента нет прав доступа к контенту; то есть он неавторизован, поэтому сервер отказывается предоставить запрошенный ресурс. В отличие от 401, личность клиента известна серверу.

404 Не найдено

Сервер не может найти запрошенный ресурс. В браузере это означает, что URL-адрес не распознается. В API это также может означать, что конечная точка действительна, но сам ресурс не существует.Серверы также могут отправлять этот ответ вместо 403, чтобы скрыть существование ресурса от неавторизованного клиента. Этот код ответа, вероятно, самый известный из-за его частого появления в Интернете.

405 Метод запрещен

Метод запроса известен серверу, но он отключен и не может использоваться. Например, API может запретить УДАЛЕНИЕ ресурса. Два обязательных метода, GET и HEAD , никогда не должны быть отключены и не должны возвращать этот код ошибки.

406 Неприемлемо

Этот ответ отправляется, когда веб-сервер после выполнения согласования содержимого, управляемого сервером, не находит никакого содержимого, которое соответствует критериям, заданным пользовательским агентом.

407 Требуется аутентификация прокси-сервера

Это похоже на 401, но аутентификация должна выполняться прокси.

408 Тайм-аут запроса

Этот ответ отправляется некоторыми серверами при незанятом соединении даже без предварительного запроса клиента.Это означает, что сервер хочет закрыть это неиспользуемое соединение. Этот ответ используется гораздо чаще, поскольку некоторые браузеры, такие как Chrome, Firefox 27+ или IE9, используют механизмы предварительного подключения HTTP для ускорения серфинга. Также обратите внимание, что некоторые серверы просто закрывают соединение, не отправляя это сообщение.

409 Конфликт

Этот ответ отправляется, когда запрос конфликтует с текущим состоянием сервера.

410 Исчез

Этот ответ отправляется, когда запрошенное содержимое было окончательно удалено с сервера без адреса пересылки.Ожидается, что клиенты удалят свои кеши и ссылки на ресурс. Спецификация HTTP предполагает, что этот код состояния будет использоваться для «ограниченных по времени рекламных услуг». API не должны чувствовать себя обязанными указывать ресурсы, которые были удалены с этим кодом состояния.

411 Требуемая длина

Сервер отклонил запрос, потому что поле заголовка Content-Length не определено и оно требуется серверу.

412 Ошибка предварительного условия

Клиент указал в своих заголовках предварительные условия, которые сервер не выполняет.

413 Слишком большая полезная нагрузка

Объект запроса превышает пределы, определенные сервером; сервер может закрыть соединение или вернуть поле заголовка Retry-After .

414 URI слишком длинный

URI, запрошенный клиентом, длиннее, чем сервер готов интерпретировать.

415 Неподдерживаемый тип носителя

Медиа-формат запрошенных данных не поддерживается сервером, поэтому сервер отклоняет запрос.

416 Диапазон Неудовлетворительно

Диапазон, указанный полем заголовка Range в запросе, не может быть выполнен; возможно, что диапазон выходит за пределы размера данных целевого URI.

417 Неудачное ожидание

Этот код ответа означает, что ожидание, указанное в поле заголовка запроса Expect , не может быть выполнено сервером.

418 Я чайник

Сервер отвергает попытку заварить кофе с помощью чайника.

421 Неверный запрос

Запрос был направлен на сервер, который не может дать ответ. Это может быть отправлено сервером, который не настроен для создания ответов для комбинации схемы и полномочий, которые включены в URI запроса.

422 Необработанная сущность (WebDAV)

Запрос был правильно сформирован, но его не удалось выполнить из-за семантических ошибок.

423 Заблокировано (WebDAV)

Ресурс, к которому осуществляется доступ, заблокирован.

424 Неудачная зависимость (WebDAV)

Запрос не выполнен из-за сбоя предыдущего запроса.

425 Слишком рано Это экспериментальный API, который не следует использовать в производственном коде.

Указывает, что сервер не желает рисковать обработкой запроса, который может быть воспроизведен.

426 Требуется обновление

Сервер отказывается выполнять запрос с использованием текущего протокола, но может пожелать сделать это после того, как клиент перейдет на другой протокол.Сервер отправляет заголовок Upgrade в ответе 426, чтобы указать требуемый протокол (ы).

428 Требуются предварительные условия

Исходный сервер требует, чтобы запрос был условным. Этот ответ предназначен для предотвращения проблемы «потерянного обновления», когда клиент ПОЛУЧАЕТ состояние ресурса, изменяет его и отправляет обратно на сервер, когда тем временем третья сторона изменила состояние на сервере, что привело к конфликту.

429 Слишком много запросов

Пользователь отправил слишком много запросов за заданный промежуток времени («ограничение скорости»).

431 Поля заголовка запроса слишком большие

Сервер не желает обрабатывать запрос, потому что его поля заголовка слишком велики. Запрос может быть отправлен повторно после уменьшения размера полей заголовка запроса.

451 Недоступно по юридическим причинам

Пользователь-агент запросил ресурс, который не может быть предоставлен по закону, например веб-страницу, подвергнутую цензуре правительством.

500 Внутренняя ошибка сервера

Сервер столкнулся с ситуацией, которую не знает, как с ней справиться.

501 Не реализовано

Метод запроса не поддерживается сервером и не может быть обработан. Единственные методы, которые серверы должны поддерживать (и, следовательно, не должны возвращать этот код) - это GET и HEAD .

502 Плохой шлюз

Этот ответ с ошибкой означает, что сервер, работая в качестве шлюза для получения ответа, необходимого для обработки запроса, получил недопустимый ответ.

503 Служба недоступна

Сервер не готов обработать запрос.Распространенные причины - это сервер, который не работает на техническое обслуживание или перегружен. Обратите внимание, что вместе с этим ответом должна быть отправлена ​​удобная страница с объяснением проблемы. Эти ответы следует использовать для временных условий, а HTTP-заголовок Retry-After: должен, по возможности, содержать расчетное время до восстановления службы. Веб-мастер должен также позаботиться о заголовках, связанных с кешированием, которые отправляются вместе с этим ответом, поскольку эти временные ответы условий обычно не должны кэшироваться.

504 Тайм-аут шлюза

Этот ответ об ошибке выдается, когда сервер действует как шлюз и не может получить ответ вовремя.

505 Версия HTTP не поддерживается

Версия HTTP, используемая в запросе, не поддерживается сервером.

506 Вариант также оговаривается

Сервер имеет внутреннюю ошибку конфигурации: выбранный вариант ресурса настроен для участия в согласовании прозрачного содержимого и, следовательно, не является надлежащей конечной точкой в ​​процессе согласования.

507 Недостаточно памяти (WebDAV)

Метод не может быть выполнен для ресурса, потому что сервер не может сохранить представление, необходимое для успешного выполнения запроса.

508 Обнаружен цикл (WebDAV)

Сервер обнаружил бесконечный цикл при обработке запроса.

510 Не расширенный

Для выполнения запроса сервером требуются дальнейшие расширения.

511 Требуется сетевая аутентификация

Код состояния 511 указывает, что клиенту необходимо пройти аутентификацию, чтобы получить доступ к сети.

Таблицы BCD загружаются только в браузере

Внутренние ресурсы

• Запросить информацию
• Посетите
• Применить
• Дайте

 ---
apiVersion: автомасштабирование / v2beta2
вид: HorizontalPodAutoscaler
метаданные:
  имя: привет-hpa
спецификации:
  scaleTargetRef:
    apiVersion: apps / v1
    вид: Развертывание
    имя: привет
  minПовторы: 1
  max Реплики: 2
  метрики:
  - тип: Ресурс
    ресурс:
      имя: cpu
      цель:
        тип: Утилизация
        Среднее использование: 80
---
apiVersion: apps / v1
вид: Развертывание
метаданные:
  имя: привет
спецификации:
  реплик: 1
  селектор:
    matchLabels:
      приложение: привет
  шаблон:
    метаданные:
      ярлыки:
        приложение: привет
    спецификации:
      контейнеры:
        - имя: привет
          изображение: gcr.io / google-samples / node-hello: 1.0
          Ресурсы:
            пределы:
              cpu: "0,1"
            Запросы:
              процессор: "0,1" 

...
o.Client = metricsutil.NewHeapsterMetricsClient (clientset.CoreV1 (), o.HeapsterOptions.Namespace, o.HeapsterOptions.Scheme, o.HeapsterOptions.Service, o.HeapsterOptions.Port)
...