Вредные привычки и их профилактика презентация: Вредные привычки и их профилактика

Профилактика вредных привычек — презентация онлайн

1. Профилактика вредных привычек

Подготовила: студентка 4-го курса
Доничева Ольга (ЭиП-ПБ-0-Д-2014-2)
Вредные привычки
Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ
жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему
здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими
приятные ощущения. Особенно это характерно для подростков,
которые ещё развиваются и не имеют чётко выработанных
принципов.
Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий,
которые должны проводиться в школе и других учебных
заведениях, а также в семье. Ведь бороться с уже сложившимся
образом жизни, даже если он несёт серьёзный вред, намного
сложнее, чем предотвратить появление опасных влечений. Да и
не все знают, насколько это вредно.
Табакокурение
Табакокурение – бич современности. К
счастью, сегодня всё чаще ставится вопрос о
том, как снизить количество людей, страдающих
от этой вредной привычки. Правительство
запрещает
продажу
сигарет
несовершеннолетним, курение в публичных
местах, увеличивает стоимость табачных
изделий. И всё это приносит пользу, но не
уберегает подростков и их друзей от пагубной
привычки полностью.
Основная опасность табакокурения –
быстрое привыкание и огромный вред для
здоровья растущего организма. Профилактику
курения лучше всего начинать с беседы
подростков и их родителей. Нужно описать
минусы курения, в том числе желтеющие зубы,
одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу,
потливость.
Табакокурение
Алкоголизм
Основная
незаметно
опасность
вырастающая
алкоголизма
–
привязанность,
которую сложно побороть. Так, сначала
распитие
спиртных
напитков
или
пива
происходит только по праздникам, потом
чаще, а затем ни одна посиделка подростков
или встреча с друзьями не обходится без
бутылки. Здесь родителям также придётся
начинать с себя. Если алкоголь – частый гость
на столе, то вряд ли «душеспасительные»
беседы принесут хоть какую-либо пользу.
Наркомания
При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно,
глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную
привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по
неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и
все окружающие. Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза
будут выглядеть неестественно и «стеклянно».
Даже если кажется, что подросток сможет справиться самостоятельно или
употребляет «лёгкие» наркотики, от которых легко отказаться, не стоит надеяться на
собственные силы. Лучше обратиться за помощью к специалистам. Ведь даже
«лёгкие» наркотики вызывают привыкание и пагубно влияют не только на
физическое, но и на психическое здоровье подростков.
Наркомания
Способы борьбы с вредными
привычками
В зависимости от того, какая
вредная
привычка
нуждается
в
искоренении, а также насколько сам
человек к ней привязан физически и
психически, разнятся и методы борьбы.
Например,
чтобы
справиться
с
табакокурением,
алкоголизмом
на
начальных
стадиях
специалисты
рекомендуют отвлечься и найти занятие,
которое расслабит.
Помогает справиться с тягой к
вредной привычке спорт. Неважно, что
вы выберите: йогу или плаванье, бег на
длинные дистанции или танцы, румбу
или поднятие тяжестей. Помните, что
интенсивность
тренировок
должна
наращиваться постепенно.
Способы борьбы с вредными
привычками
Хорошо работает методика откладывания
сигареты на потом. К сожалению, этот метод
работает лишь при начальной стадии зависимости.
В случае с табакокурением после консультации со
специалистом можно приобрести жевательные
пастилки, леденцы, пластыри, помогающие
справиться с никотиновой зависимостью. Сегодня
модно также замена обычной сигареты на
электронную.
Избавиться от наркомании, токсикомании и
алкоголизма в запущенной стадии поможет только
специализированная
клиника.
Комплексное
воздействие психотерапии, лекарственных средств
и других методик позволяет избавиться от вредных
привычек
навсегда.
Но
результат
будет
максимальным, только если сам человек хочет
справиться с зависимостью.
Профилактика вредных привычек
Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни.
Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить
или напиться. Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый
разный спорт.
Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и
непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных
привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение
имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и
курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко
осознают, как опасна та или иная привычка.
Профилактика вредных привычек
Профилактика вредных привычек
Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить
различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы,
предотвратить
её
появление.
Профилактика
вредных
привычек,
особенно
наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах
может проводиться разными способами:
акции, концерты и другие мероприятия;
выступления людей, поборовших вредную привычку и вернувшихся к
нормальному образу жизни;
плакаты, брошюры, газеты;
лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке.
Профилактика вредных привычек
Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой.
Шитьё, рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие другие.
Прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или
коньки – выбирайте, что по душе. Различные секции, кружки также займут
подростка, отвлекут от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым,
целеустремлённым.
Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся
мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры –
самый верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье
растущего организма. Помогите подростку найти себя в жизни, развить умения и
желание познавать новое, заниматься любимым делом. И тогда вредные привычки
никогда не станут проблемой для него и его близких.
Спасибо за внимание!

Профилактика вредных привычек | Презентация к уроку по ОБЖ (8 класс):

Слайд 1

Презентация на тему : «Вредные привычки»

Слайд 2

Цель: показать пагубное влияние курения, алкоголя и наркотиков на организм подростка; Заставить задуматься над вопросом, а стоят ли увлекаться вредными привычками, которые оказывают последствия на организм человека.

Слайд 4

Вредные привычки» – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны и даже вредны.

Слайд 5

КУРЕНИЕ

Слайд 6

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части населения.

Слайд 7

О курении Почему молодые люди начинают курить?

Слайд 8

Из любопытства Потому что все мои друзья курят Потому что мне нравится курить Потому что я чувствую себя беспокойно

Слайд 9

В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: Никотин Углекислый газ Окись углерода 10-23 мг. Синильная кислота Аммиак 50-130 мг. Смолистые вещества Органические кислоты Фенол 60-100 мг. Ацетон 100-250 мкг. Радиоактивный полоний 0.03 -1.0 нК. Цианистый водород 400-500 мкг.

Слайд 10

Это надо знать! Курение поражает органы дыхания, сердечно-сосудистую систему ( атеросклероз и инфаркт миокарда ), желудочно-кишечный тракт. Курильщики болеют раком лёгких в несколько раз чаще, чем некурящие и составляют 96-100% всех больных раком лёгких. Курение увеличивает вероятность других видов злокачественных опухолей Курение способствует развитию инфекционных заболеваний органов дыхания. Курение увеличивает вероятность рака лёгких у окружающих (пассивное курение).

Слайд 11

О вреде курения Наглядный пример различия между легкими курильщика и легкими человека, который не курит:

Слайд 12

Статистические данные : табакокурение снижает продолжительность жизни на 10-15 лет по данным ВОЗ, каждый третий умирающий в мире – жертва алкоголя, а каждый пятый – жертва табака; в России курит половина мужчин и десятая часть женщин; токсичность табачного дыма в 4,5 раза превышает токсичность выхлопных газов автомобиля; при табакокурении: 25% вредных веществ табачного дыма сгорают, 25% поглощает сам курильщик, 50% — отравляют воздух в помещении; средний возраст умерших от сердечных приступов – 67 лет, а у курильщиков – 47 лет; из 100 больных туберкулезом: 95 – курильщики; если в семье курят оба родителя, то дети вдыхают такое количество никотина, которое получали бы, если бы сами выкуривали по 80 сигарет в год; жены курильщиков живут на 4 года меньше, чем жены некурящих мужчин; некурящему достаточно 1 час провести в накуренном помещении, чтобы в его организм попали все вредные вещества в количестве, которое содержится в одной выкуренной сигарете.

Слайд 14

Позитивные изменения при отказе от курения через 2 часа никотин начинает удаляться из организма; через 12 часов окись углерода от курения выйдет из организма полностью, лёгкие начнут функционировать лучше, пройдёт чувство нехватки воздуха; через 2 дня вкусовая чувствительность и обоняние станут более острыми; через 12 недель система кровообращения улучшается, что позволяет легче ходить и бегать;

Слайд 15

На любую просьбу, которая противоречит Вашим интересам и здравому смыслу, Вы отвечаете отказом. Фразы отказа от курения “ Спасибо, нет. Я знаю, что это опасно для меня” “ Спасибо, нет. Я уже пробовал, и это мне не понравилось”. “ Спасибо, нет. Я не хочу конфликтов с родителями, учителями” “ Спасибо, нет. Это не в моем стиле” “ Спасибо, нет. Мне надо на тренировку”

Слайд 16

Алкоголь

Слайд 17

Алкоголизм — разновидность зависимости, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков и поражением внутренних органов в случае хронического злоупотребления спиртным. В большинстве случаев при алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего «Я».

Слайд 18

Пиво вызывает зависимость и становится ступенькой к потреблению водки. Выпитое в большом количестве пиво расслабляет человека и может побудить его попробовать легкие, а затем тяжелые наркотики. От пивного алкоголизма один шаг до наркотиков.

Слайд 19

Приведем примеры статистики, связанной с употреблением алкоголя подростками: Родители приобщают детей к алкоголю в 60,5% случаев, преимущественно в возрасте до 10 лет, приобщение к выпивке среди друзей обычно происходит в более позднем возрасте. Девочки пробуют спиртное в раннем возрасте в 4 раза реже, в сравнении с мальчиками. Приобщение к алкоголю девочек происходит не так быстро. Наибольшее приобщение к алкогольным напиткам происходит у девочек в более позднем возрасте – в 15-16 лет (у мальчиков в 13-14 лет). 76,9% подростков, систематически принимающих алкоголь, учатся плохо, 23% учатся на среднем уровне и лишь около 1,5% показывают результаты немного лучше среднего уровня. 91% семей, где подростки регулярно употребляют алкоголь, социально неустойчивые семьи.

Слайд 20

Примерно 50% подростков, употребляющих алкогольные напитки, мало читают, при этом 19% из них не читают книг вообще. И это в том возрасте, когда интенсивность чтения у человека самая большая. В семьях подростков, часто принимающих алкоголь, примерно в 6% случаев алкоголь употребляют оба родителя, в 58% семей алкоголь употребляет только отец, и нет ни одной семьи, где алкогольные изделия бы не употреблялись вообще. 53% детей, принимающих спиртное, не имеют достаточного контроля и внимания со стороны родителей. В 54,1% семей подростков, употребляющих спиртное, родители имеют только начальное или неполное среднее образование. По данным науки, 51,7% семей подростков, часто употребляющих алкоголь, характеризуются напряженным психологическим климатом, между родителями происходят постоянные ссоры, скандалы и даже драки. В семьях подростков, употребляющих спиртные напитки, процент неполных семей или повторных браков отмечается в 27-50% случаев. Неполная семья, наличие отчима (мачехи) встречается у подростков, часто употребляющих спиртное, в 2,5 раза чаще, чем у подростков, не потребляющих алкоголь.

Слайд 21

Случайное употребление Интерес Традиционные праздники СМИ(телевидение,радио) Взаимоотношения в семье Наследство

Слайд 22

Бесплодие и неспособность выносить, родить и воспитать полноценное потомство. Сексуальные контакты подростков без контрацепции приводят к ранним абортам, и дальнейшим серьезным осложнениям. Возникает большая опасность заражения венерическими болезнями или инфекциями, передаваемыми половым путем, гепатитами В или С, ВИЧ-инфекцией. Наблюдаются сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Характерно повреждение печени, развитие гепатита, цирроза печени. Нарушения в работе поджелудочной железы (панкреатит, перитонит). Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы (тахикардия, проблемы с артериальным давлением и др.). Развиваются воспалительные заболевания почек и мочевыводящих путей (уретрит, цистит).

Слайд 23

Появление различных воспалительных заболеваний в легких, бронхах, гортани, носоглотке (хронический бронхит, пневмосклероз, туберкулез легких). Снижение иммунной защиты организма, что ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Алкоголь наносит непоправимый вред эндокринной системе подростка. Возможное развитие и очень сложное протекание сахарного диабета. Изменение состава крови, анемия и т.д Наблюдаются разнообразные расстройства, преимущественно в эмоциональной и волевой сфере, падает общественная активность, угасают трудовые навыки, страдают здоровое честолюбие и нравственные качества. На первый план выступают такие эмоциональные нарушения, как огрубение, взрывчатость, беспечность, безынициативность, внушаемость.

Слайд 24

Профилактика алкоголизма на уровне семьи: создание здорового образа жизни, отказ от злоупотребления алкоголем в семье, рациональное питание, соблюдение режима дня и сна, антиалкогольное воспитание в семье и т.п. Профилактика алкоголизма на уровне школы: педагогический такт, установление контакта учителя с учащимися, приобщение к активному занятию физкультурой и спортом, организованная работа школьного врача по профилактике алкоголизма, осуществление санитарно-просветительской работы и т. п. Профилактика со стороны государства: запрет продажи алкогольной продукции детям моложе 18 лет; запрет рекламирования пива по телевидению до 21:00; предусмотрение строгой уголовной ответственности за вовлечение несовершеннолетних в пьянство, доведение до состояния алкогольного опьянения; запрет приема несовершеннолетних на работу, связанную с производством, хранением и торговлей спиртными напитками и т.п.

Слайд 25

Наркомания

Слайд 26

Наркомания — мировая социальная проблема, война, уносящая миллионы жизней, и, как любая другая война, уничтожающая генофонды наций. Наркотики убивают, разрушают психику молодежи, уничтожают духовность нации. Это знают все. То, что наркоманы заражают окружающих ВИЧ-инфекцией, вирусными гепатитами, половыми инфекциями, знают не все.

Слайд 32

Наркотики заводят в ловушку зависимости Портятся отношения с родными Крах отношений с любимыми Плохая успеваемость Конец карьеры Потеря самоуважения Проблемы с милицией Нарушение психики Разрушение здоровья Смерть

Знайте свой риск сердечных заболеваний

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, изменив факторы, которые вы можете контролировать.

Некоторые состояния здоровья, ваш образ жизни, возраст и семейный анамнез могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это так называемые факторы риска. Около половины всех американцев (47%) имеют как минимум 1 из 3 ключевых факторов риска сердечных заболеваний: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение. ¹

Некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как возраст или семейный анамнез, невозможно контролировать. Но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск, изменив факторы, которые вы может управлять .

Какие состояния здоровья повышают риск сердечных заболеваний?

Высокое кровяное давление . Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это заболевание, которое возникает, когда давление крови в артериях и других кровеносных сосудах слишком высокое. Высокое давление, если его не контролировать, может повлиять на ваше сердце и другие основные органы вашего тела, включая почки и мозг.

Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей», потому что оно обычно не имеет симптомов. Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это измерить свое кровяное давление. Вы можете снизить артериальное давление, изменив образ жизни или приняв лекарства, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Узнайте больше об артериальном давлении.

Нездоровый Уровень холестерина в крови . Холестерин — воскообразное жироподобное вещество, вырабатываемое печенью или содержащееся в некоторых продуктах. Ваша печень вырабатывает достаточно для нужд вашего тела, но мы часто получаем больше холестерина из пищи, которую едим.

Если мы потребляем больше холестерина, чем может использовать организм, лишний холестерин может накапливаться в стенках артерий, в том числе в стенках сердца. Это приводит к сужению артерий и может уменьшить приток крови к сердцу, мозгу, почкам и другим частям тела.

Существует два основных типа холестерина в крови: холестерин ЛПНП (липопротеин низкой плотности) , который считается «плохим» холестерином, поскольку он может вызывать образование бляшек в артериях, и ЛПВП (липопротеин высокой плотности) холестерин, , который считается «хорошим» холестерином, поскольку более высокие уровни обеспечивают некоторую защиту от сердечных заболеваний.

Высокий уровень холестерина в крови обычно не имеет признаков или симптомов. Единственный способ узнать, есть ли у вас высокий уровень холестерина, — проверить уровень холестерина. Ваша медицинская бригада может сделать простой анализ крови, называемый липидным профилем, для измерения уровня холестерина. Узнайте больше о проверке уровня холестерина.

Сахарный диабет . Ваше тело нуждается в глюкозе (сахаре) для получения энергии. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает переносить глюкозу из пищи, которую вы едите, в клетки вашего тела для получения энергии. Если у вас диабет, ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина, не может использовать свой собственный инсулин так, как должно, или и то, и другое.

Диабет вызывает накопление сахара в крови. Риск смерти от болезней сердца для взрослых с диабетом выше, чем для взрослых, не страдающих диабетом. ²  Поговорите со своим врачом о способах профилактики или лечения диабета и контроля других факторов риска.

Ожирение . Ожирение – это избыток жира в организме. Ожирение связано с более высоким уровнем «плохого» холестерина и триглицеридов и с более низким уровнем «хорошего» холестерина. Ожирение может привести к высокому кровяному давлению и диабету, а также к сердечным заболеваниям. Поговорите со своим лечащим врачом о плане снижения веса до здорового уровня. Узнайте больше о здоровом весе.

Какое поведение повышает риск сердечных заболеваний?

Ваш образ жизни может увеличить риск сердечных заболеваний.

• Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина связана с сердечными заболеваниями и связанными с ними состояниями, такими как атеросклероз. Кроме того, слишком много соли (натрия) в рационе может повысить кровяное давление.
• Недостаточная физическая активность может привести к сердечным заболеваниям. Это также может увеличить вероятность наличия других заболеваний, которые являются факторами риска, включая ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Регулярная физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень артериального давления и риск сердечных заболеваний. Это также повышает уровень триглицеридов, жирового вещества в крови, которое может увеличить риск сердечных заболеваний.
  • Женщинам следует выпивать не более 1 порции в день.
  • Мужчинам следует выпивать не более 2 напитков в день.  
• Употребление табака увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечного приступа:
  • Курение сигарет может повредить сердце и кровеносные сосуды, что увеличивает риск сердечных заболеваний, таких как атеросклероз и сердечный приступ.
  • Никотин повышает кровяное давление.
  • Угарный газ из сигаретного дыма снижает количество кислорода, которое может переносить ваша кровь.
  • Пассивное курение также может увеличить риск сердечных заболеваний даже у некурящих.

Как генетика и семейный анамнез влияют на риск сердечных заболеваний?

Когда члены семьи передают признаки от одного поколения к другому через гены, этот процесс называется наследственностью .

Генетические факторы, вероятно, играют определенную роль в высоком кровяном давлении, сердечных заболеваниях и других связанных состояниях. Однако также вероятно, что люди с семейным анамнезом сердечных заболеваний имеют общую среду и другие факторы, которые могут увеличить их риск.

Риск сердечных заболеваний может возрасти еще больше, если наследственность сочетается с нездоровым образом жизни, таким как курение сигарет и нездоровое питание.

Узнайте больше о генетике и заболеваниях на веб-сайте CDC Office of Public Health Genomics.

Влияют ли возраст и пол на риск сердечных заболеваний?

Сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей номер один как мужчин, так и женщин. Сердечно-сосудистые заболевания могут возникнуть в любом возрасте, но риск увеличивается с возрастом.

Влияют ли раса и этническая принадлежность на риск сердечных заболеваний?

Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт могут затронуть любого человека, но у некоторых групп населения больше шансов иметь состояния, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Заболевания сердца являются ведущей причиной   смерти для людей большинства расовых и этнических групп в Соединенных Штатах, включая афроамериканцев, американских индейцев и коренных жителей Аляски, а также белых людей. Для американцев азиатского происхождения, жителей островов Тихого океана и латиноамериканцев болезни сердца уступают только раку. ³

Дополнительная информация

• CDC Мужчины и болезни сердца
• CDC Женщины и болезни сердца
• CDC Отдел питания, физической активности и ожирения
• CDC Курение и употребление табака
• Центр политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США – Диетические рекомендации

Ссылки

1. Fryar CD, Chen T-C, Li X. Распространенность неконтролируемых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: США, 1999–2010 гг. [PDF-494K]. Сводка данных NCHS, нет. 103. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения; 2012. По состоянию на 9 мая 2019 г.
2. Национальный статистический отчет по диабету, 2017 г. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2017 г. По состоянию на 9 мая., 2019.
3. Национальный центр статистики здравоохранения. Health, Соединенные Штаты, 2017 г. Таблица 19. Основные причины смерти и число смертей в разбивке по полу, расе и латиноамериканскому происхождению: США, 1980 и 2016 гг. [PDF-776M]. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения; 2018. По состоянию на 9 мая 2019 г.

Как избавиться от вредных привычек согласно научным данным

Наличие привычек часто может быть полезным. Например, когда вы едете на работу, вам не нужно задаваться вопросом, следует ли вам повернуть налево или направо; маршрут становится привычкой.

«Мы хотим, чтобы мозг научился делать эти вещи без энергии и усилий», — говорит Рассел Полдрак, профессор психологии Стэнфордского университета. «Привычки — это адаптивная особенность работы мозга».

Но иногда привычки могут сбить нас с пути — будь то перекусить, когда нам грустно, или перекурить, когда мы в стрессе.

Поскольку привычки формируются практикой и повторением, то же самое верно и в отношении их преодоления, говорит Эллиот Беркман, директор лаборатории социальной и аффективной неврологии Орегонского университета. Чтобы избавиться от этих надоедливых привычек — какими бы они ни были — начните с этих пяти стратегий.

Снижайте уровень стресса

Многие привычки, в том числе курение или избыточное потребление сахара, задействуют дофаминовую систему (или систему вознаграждения) мозга. Дофамин — это химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, которое передает сигналы между нейронами в головном мозге. «В первый раз, когда вы занимаетесь новым, «вознаграждающим» поведением, вы испытываете чувство эйфории в результате выброса дофамина», — отмечает Полдрак. Это приводит к изменениям как в связях между нейронами, так и в системах мозга, ответственных за действия, и может в значительной степени объяснить, почему мы начинаем формировать плохие привычки.

Многие из этих вознаграждающих стимулов, такие как сахар или другие вещества, также обладают большой силой. И наша физиологическая реакция на них в наши дни может быть связана с эволюцией, говорит Полдрак. Во времена пещерных людей мясо не солили, не натирали всухую и не жарили до совершенства. «Наш мозг недостаточно приспособлен для того, чтобы справляться с большим ажиотажем, получаемым от подобных вещей», — говорит Полдрак. В результате, по его словам, лобная доля, «центр управления» мозга, перегружается.

«В состоянии стресса вы, скорее всего, сделаете то, чего не хотите», — говорит Полдрак.

Однако есть способы устранить основную причину этих, казалось бы, вредных привычек.

Некоторые решения? Старайтесь больше спать, регулярно заниматься спортом и выбирать методы снижения стресса, такие как медитация, которые могут работать на повышение силы воли и общего состояния мозга, говорит Полдрак.

Знайте свои сигналы

Привычки, по словам Беркмана, состоят из трех основных частей: сигнала, рутины и вознаграждения.

Сигналы — это контекст, в котором вы обычно проявляете поведение. Например, если вы курите, сигналом могут быть перерывы в работе. Если вы любитель десертов, возможно, вам достаточно просто просмотреть десертное меню. «Вы, скорее всего, сорветесь в том контексте, когда вы делали это раньше», — говорит Беркман.

Знание своих триггеров поможет вам избежать их. Беркман предлагает, чтобы курильщики избавлялись от таких предметов, как пепельницы, которые могут напоминать им об их привычке, или люди, которые пытаются сократить употребление алкоголя, должны избегать посещения бара, в который они всегда заглядывают в «счастливый час».

Извлечение выгоды из серьезных изменений в жизни также может помочь избавиться от нездоровой привычки. Хотя вы можете подумать, что переезд за город или новая работа — это не время для внесения еще больших изменений в вашу жизнь, Беркман отмечает, что изменения в образе жизни на самом деле могут быть идеальной возможностью для устранения порока. «Вы попадаете в новые контексты и ситуации, поэтому у вас нет тех же сигналов — это шанс сформировать новые привычки», — говорит он.

Если вы привыкли закуривать, например, по дороге на работу, переезд в новый город дает вам возможность воспользоваться общественным транспортом или покопаться в новом подкасте вместо пачки сигарет, потому что вы находитесь в новая среда, говорит Беркман.

Замените плохую привычку на полезную

Вместо того, чтобы пытаться перестать что-то делать — «Трудно прекратить какое-то поведение», — говорит Беркман, — начните делать что-то другое.

«Мы существа, ориентированные на действия, — говорит Беркман. Некоторые исследования показали, что чем больше вы подавляете свои мысли, тем больше вероятность того, что вы подумаете об этой мысли или даже вернетесь к этой вредной привычке. Исследование 2008 года в Аппетит , обнаружили, что те, кто подавлял свои мысли о еде шоколада, демонстрировали поведенческий эффект отскока, когда они потребляли значительно больше шоколада, чем те, кто этого не делал. Точно так же исследование 2010 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что курильщики, которые пытались сдерживать свои мысли о курении, в конечном итоге стали думать об этом еще больше.

Если вы курите и говорите себе не курить, ваш мозг все равно слышит «дым», — говорит Беркман. И наоборот, если вы говорите себе жевать жвачку каждый раз, когда вам хочется сигареты, ваш мозг должен выполнить более позитивное и конкретное действие, отмечает он. Аналогично, если в 17:00 был связан с бокалом вина в течение многих лет, используйте его как время, чтобы вместо этого удвоить количество жидкости и убедиться, что в холодильнике есть сельтерская вода, холодная вода и лимон, говорит Беркман .

Но формирование новой привычки требует времени и усилий, поэтому не расстраивайтесь, если это займет больше времени, чем вы ожидаете. Исследование 2010 года, опубликованное в Европейском журнале социальной психологии , показало, что для изменения поведения требуется в среднем 66 дней (хотя время варьировалось от 18 до 254 дней).

Иметь вескую причину, чтобы бросить курить

Даже если вы замените «плохую» привычку на лучшую, иногда изначальный порок будет иметь более сильное биологическое «вознаграждение», чем его заменитель, говорит Беркман. Например, ваш мозг знает, что жевательная резинка не является никотином, и поэтому не вызывает такого же чувства эйфории, как курение сигареты, говорит он. Именно здесь вступает в игру важность наличия внутренней мотивации.

Интеллектуально мы знаем, что отказ от курения полезен для нашего здоровья, а ограничение количества съеденных гамбургеров может помочь нам похудеть. Но укоренение изменений в привычках по конкретным и личным причинам — отказ от курения навсегда может означать, что вы проведете больше лет со своей семьей или более здоровое питание может дать вам больше энергии для тех приключений на свежем воздухе, которые вам раньше нравились, — обеспечивает более сильную дозу мотивации, говорит Беркман.

Ставьте перед собой лучшие цели

Вместо того, чтобы концентрироваться на более общей цели, например Я не возьму печенье на выходе из столовой— Полдрак предлагает более конкретно представить, как вы будете реализовывать эту цель в своей повседневной жизни.