Хорошо сформулированный результат примеры – Техника:: Хорошо сформулированный результат — trEnings.ru: всё о НЛП
НЛП для начинающих — 14. Хорошо сформулированный результат
14. Хорошо сформулированный результат
Одни цели достигаются, а другие нет. В НЛП смоделировали, как думать о цели так, чтобы она была более достижима. Получились правила, как хорошо описать (сформулировать) результат. Получилось девять пунктов:
- позитивно сформулирована;
- контролируется вами;
- описывается сенсорным языком;
- соответствует контексту;
- подходящего размера;
- экологична;
- включает необходимые ресурсы;
- исследованы препятствия;
- определён первый шаг.
Но здесь мы рассмотрим несколько упрощённый вариант всего из пяти пунктов. Полный вариант описания ХСР можно посмотреть в Энциклопедии НЛП.
1. Цель позитивно сформулирована
Иногда мы определяем цель как то, от чего хотим избавиться или чего хотим избежать:
Отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.
Поэтому цель должна быть сформулирована позитивно — что вы хотите получить: стать более стройным, купить собственную квартиру, чувствовать себя уверенно…
Поэтому, если ваша цель пока сформулирована негативно, её надо переформулировать в позитивный вариант.
бросить курить — контролировать тягу к курению;
не волноваться — быть спокойным;
уйти с работы — найти новую работу;
не бояться знакомиться — чувствовать уверенность при знакомстве;
прекратить обижаться на критику — конструктивно относиться к критике.
2. Описывается сенсорным языком
Сенсорный язык — это что конкретно вижу, слышу, чувствую, говорю. Он очень конкретный. Так что на этом шаге вам нужно представить, что будет, когда вы достигнете цели. Что вы будет видеть вокруг себя, как вы будете выглядеть, что будете слышать, чувствовать, что говорить себе, что будут говорить другие люди, что конкретно вы будете делать, какие будут запахи и т.д.
То есть вы создаёте такую полную галлюцинацию достижения цели.
3. Подходящий контекст
Если цель «внутренняя»: уверенность, спокойствие, расслабленность, энергичность, настойчивость — то определите контексты, в котором вы хотите это иметь, а где не хотите. Например, расслабленность хороша во время отдыха, но не слишком подходит во время игры в футбол.
Если цель скорее «внешняя»: поехать в отпуск, построить дом, жениться — определите с кем, когда и где вы хотите этого. Поехать в Испанию с женой и детьми хочу, а в Воркуту с тёщей нет.
4. Цель экологична
Когда мы что-то получаем, мы при этом ещё и что-то теряем. Например, женившись мы теряем часть свободы, став фрилансером теряем стабильность, став стройным теряем возможность свалить собственные неудачи на внешность.
Для определения баланса приобретений и потерь, как раз можно использовать «Декартовы Координаты».
5. Определите первый шаг
Можно очень долго мечтать о цели, но если не начать её достигать, она так и останется мечтой. Так что определяем первый шаг, с чего начинаем.
Собираетесь найти новую работу — что вы сделаете для её поиска прямо сегодня вечером или завтра с утра. Это может быть даже просмотр объявлений о найме или выкладывание собственной анкеты на job.ru.
Хотите стать более стройным, ваш самый первый шаг: завтра с утра делаю пробежку, прямо сегодня ем меньше плюшек, а больше фруктов и овощей и т.д.
Где проходим
Тренинг:: Успешное Мышление
По теме
Как принимать решения: Декартовы координаты
Модель НЛП:: Хорошо сформулированный результат
НЛП-практик:: Целепостановка
nlp.trenings.ru
Техника:: Хорошо сформулированный результат — trEnings.ru: всё о НЛП
Как правильно представить цель, чтобы её можно было легко достичь.
Описание: Александр Любимов
Хотя модель называется «Хорошо сформулированный результат» — часто просто используют аббревиатуру ХСР, — по факту это «Хорошо сформулированная цель». Но так уж исторически сложилось с переводом…
Условия хорошо сформулированной цели
Хорошо сформулированный результат — это набор критериев описания цели, выполнение которых позволяет эту цель легко достичь.
В НЛП (и не только) используется модель описания поведенческих стратегий TOTE: Тест — Операции — Тест — Выход (Test — Operations — Test — Exit). «Хорошо сформулированный результат» — это способ думать о цели максимально оптимально, с точки зрения этого самого TOTE.
Предложена эта модель Лесли Камерон, но она говорила о пяти условиях:
- позитивная формулировка;
- демонстрируемость в чувственном опыте;
- правильная контекстуализация;
- человек может его инициировать и поддерживать;
- сохранении позитивных побочных эффектов (экологичность).
Здесь будет описан более подробный вариант — девять пунктов.
Условия хорошо сформулированной цели:
1. позитивно сформулирована;
2. контролируется вами;
3. описывается сенсорным языком;
4. соответствует контексту;
5. подходящего размера;
6. экологична;
7. включает необходимые ресурсы;
8. исследованы препятствия;
9. определён первый шаг.
Схема
Подробное описание
1. Цель позитивно сформулирована
— Позитивно ли сформулирована ваша цель?
Иногда мы определяем цель как то, от чего хотим избавиться или чего хотим избежать: не есть после 18:00, бросить курить, прекратить обижаться и так далее. Но такие цели довольно трудно достигнуть, потому что знание чего мне не надо, ещё не даёт понимание, что я хочу получить. Представьте, что вы идёте в магазин со списком того, что не хотите покупать. Или вспомните задачку Ходжи Насреддина «не думать о белой обезьяне». Просто голова так не работает.
Отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.
Так что цель должна быть сформулирована позитивно — что вы хотите получить: стать более стройным, купить собственную квартиру, чувствовать себя уверенно…
Поэтому, если ваша цель пока сформулирована негативно, её надо переформулировать в позитивный вариант.
бросить курить — контролировать тягу к курению;
не волноваться — быть спокойным;
уйти с работы — найти новую работу;
не бояться знакомиться — чувствовать уверенность при знакомстве;
прекратить обижаться на критику — конструктивно относиться к критике.
2. Контролируется вами
— Контролируете ли вы и только вы ваш результат?
— Связано ли достижение вашего результата с кем-нибудь ещё?
— Если связано, то что ты можешь сделать для достижения этой цели?
Есть то, что зависит преимущественно только от нас: стать более стройным, выучить английский язык, чувствовать себя уверенно, — а есть то, что зависит ещё и от других людей или обстоятельств: выйти замуж, построить дом, стать начальником отдела, получить известность. Мы не можем напрямую контролировать многие события и других людей, но способны воздействовать на них при помощи нашего поведения. Поэтому достижение «внешней цели»: карьеры, богатства, известности, — в первую очередь будет связано с тем, что вы можете сделать для этого.
— Я хочу нравиться девушкам.
— Что ты можешь сделать для этого?
И во многих случаях для достижения «внешнего» результата, в первую очередь надо будет изменить себя — то есть достигнуть результата «внутреннего». Продолжая диалог…
— Вести себя более уверенно.
— Ты умеешь так себя вести?
— Пока нет. Так что для начала надо научиться чувствовать уверенность при общении и вести себя соответствующе.
3. Сенсорное представление
— Как вы узнаете, что достигли цели?
— Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда достигнете цели?
Цель желательно представлять: видеть, слышать, чувствовать, — а не просто называть. Так что на этом шаге вам нужно представить, что будет, когда вы достигнете цели: что вы будет видеть вокруг себя, как вы будете выглядеть, что будете слышать, чувствовать, что говорить себе, что будут говорить другие люди, что конкретно вы будете делать, какие будут запахи и так далее.
То есть вы создаёте такую полную сенсорную галлюцинацию достижения цели.
— Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …
4. Подходящий контекст
— Есть ли ситуации, где вы не хотите этого?
— Где, когда и с кем вы хотите этого?
Не всё хочется иметь во всех ситуациях, в любом месте и времени и с любыми людьми: спокойствие может не очень подходить к просмотру комедии, а в отпуск приятнее съездить с женой, но не с тёщей. Так что стоит определить подходящий контекст для цели — здесь хочу, а здесь нет.
Если цель «внутренняя»: уверенность, спокойствие, расслабленность, энергичность, настойчивость — то определите контексты, в котором вы хотите это иметь, а где не хотите. Например, расслабленность хороша во время отдыха, но не слишком подходит во время игры в футбол.
То есть в результате цель будет определена для какого-то контекста: уверенность при общении с начальником, удовольствие при просмотре интересного фильма, настойчивость при достижении цели.
Если цель скорее «внешняя»: поехать в отпуск, построить дом, жениться — определите с кем, когда и где вы хотите этого. Например, поехать летом в Испанию с мужем и детьми хочу, а зимой в Воркуту со свекровью — нет.
5. Цель экологична
— Что вы потеряете, если достигните результата?
— Согласны ли вы с этими потерями ради достижения результата?
— Как вы можете компенсировать эти потери (или обойти их)?
Когда мы что-то получаем, мы обычно при этом ещё и что-то теряем. Например, женившись мы теряем часть свободы, став фрилансером теряем стабильность, став стройным теряем возможность свалить собственные неудачи на внешность.
И в этом пункте мы оцениваем возможные потери и определяем, приемлемы ли они. Согласен ли я потерять «это» достигнув цель. Можно так же вернуться на первый шаг и переопределить цель так, чтобы снизить потери.
Для определения баланса приобретений и потерь как раз можно использовать «Декартовы Координаты».
6. Имеет подходящий размер
— Имеет ли цель подходящий размер?
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель «полностью овладеть английским языком» с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.
Критерии — вещи дискретные. Предположим, для вас критерий знания языка свободное общение с англоговорящими людьми. Выучили 1000 английских слов — проверили — пока свободно не общаюсь. Запомнили таблицу времён — проверили — нет, пока не получается общаться свободно. Прочитали «Моби Дика» в оригинале — нет, всё ещё свободно не общаюсь. И теряется мотивация.
Поэтому крупную цель удобнее разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 2 кг и тому подобная.
Естественно, есть и обратный процесс — цель может оказаться слишком «маленькой», вроде «выучить 10 английских слов». В таком случае стоит разобраться, к какой более «крупной» цели это всё ведёт.
7. Включает необходимые ресурсы
— Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
— Можете ли вы иметь к ним доступ?
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.
Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
— Для того, чтобы быть уверенным на собеседовании мне нужны уверенность, спокойствие, вера в успех и хороший костюм. Уверенность, спокойствие и вера в успех у меня есть, а костюм надо купить.
8. Исследование препятствий
— Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
— Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
— Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.
Если препятствия на данный момент «не преодолимы» – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс ХСР с этой целью.
9. Определите первый шаг
— Каков будет ваш первый шаг по достижению цели?
Можно очень долго мечтать о цели, но если не начать её достигать, она так и останется мечтой. Так что определяем первый шаг, с чего начинаем.
Собираетесь найти новую работу — что вы сделаете для её поиска прямо сегодня вечером или завтра с утра? Это может быть даже просмотр объявлений о найме или выкладывание собственной анкеты на job.ru.
Хотите стать более стройным, определите ваш самый первый шаг: завтра с утра делаю пробежку, прямо сегодня ем меньше плюшек, а больше фруктов и овощей.
Блок-схема
Демонстрация
Возможный диалог Оператора с Клиентом.
Тренер: — Андрей, какова твоя цель?
Клиент: — Я хочу избавиться от лени.
[предлагаем сделать позитивную формулировку цели]
— Это то, чего ты не хочешь. А что ты хочешь получить?
— Я хочу делать свои дела во время.
— Все свои дела?
— В первую очередь по работе.
— То есть ты хочешь делать во время свои рабочие дела?
— Да.
— А что такое для тебя «рабочие дела»?
— Ну у меня есть список обязанностей, плюс определённые задачи даёт начальство.
— А как ты определяешь «вовремя».
— Есть определённые сроки, когда всё нужно сделать.
[определяем область контроля]
— Хорошо. Это зависит только от тебя или от кого-то ещё?
— Не только от меня. Некоторые вещи зависят от коллег — часть они должны сделать. Например, дать мне часть данных для отчёта. К тому же иногда наоборот — это я должен вовремя что-то сделать. Командная работа.
— А что ты можешь сделать для того, чтобы они вовремя давали тебе эти данные?
— Для начала, мне нужно самому проявлять активность и напоминать им об этом. И учитывать в своём плане их, скажем так, особенности.
— И как бы теперь ты определил свою цель?
— Я хочу вовремя делать свою часть дел и мотивировать других на то, чтобы они вовремя сделали свою. В контексте работы, само собой.
[сенсорное представление цели]
— Хорошо, Андрей, представь, что ты уже достиг этой цели. Опиши это сенсорно: как ты себе это представляешь?
— Я вижу себя, который напоминает другим о том, что им надо сделать. При этом я и сам всё делаю вовремя.
— Хорошо, давай уточним. А что ты слышишь при этом? Какой у тебя голос, когда ты говоришь?
— Когда мотивирую других, говорю достаточно бодро, уверенно. И они мне тоже отвечают уверенно, что сделают.
— А что ты чувствуешь?
— Уверенность, спокойствие. При этом ещё такую готовность сделать то, что решил.
— Отлично. Сделай сейчас фильм об этом — как ты выглядишь, что слышишь и говоришь, что чувствуешь и делаешь. Хорошо будет, если ты сможешь посмотреть его как сторонний наблюдатель, так и, при желании, войти в него и прожить изнутри.
— Да, сделал. Я могу посмотреть со стороны, что будет, так и изнутри прожить.
— Тебя устраивает то, что ты видишь?
— Да, вполне.
[определяем подходящий контекст]
— Есть ли ситуации, в которых ты не хотел бы этого делать?
— Ну, я не хотел бы «убиваться» на работе ради результата. Тут важно определить реальность сроков. Так что здесь ещё важно, чтобы сроки, определённые начальством совпадали с реальностью.
— Тогда давай более чётко определим, что такое «вовремя».
— Это сроки, поставленные начальством. Но если они явно не соответствуют реальности — то тогда с поправкой на жизнь.
— А как ты будешь определять эту поправку?
— Из опыта. А так же по текущей ситуации — можно более-менее спрогнозировать, когда что успеем сделать.
— Итак, как ты теперь будешь определять, что вовремя, а что нет?
— Если установленные сроки реальные — то по ним, а если нет — то по оценке, когда реально успеем.
— А где, когда и с кем ты бы хотел этого?
— Понятно — работа, в рабочее время и с коллегами. При чём только с теми, которые имеют отношение к задаче.
[проверка экологии]
— Давай подумаем об экологии. Если ли что-то, что ты потеряешь, если достигнешь этой цели? И можно ли это как-то компенсировать?
— Я думаю, если я буду слишком активно мотивировать коллег, я им разонравлюсь. Так что мотивацию стоит сделать менее назойливой. Наверно всё, что я могу потерять.
— И большие будут потери?
— Небольшие, но выигрыш намного больше.
— Хорошо. Я попрошу тебя слегка подправить твой 4-D фильм о цели с учётом того, что мы только что говорили.
— Да, поправил. В этом фильме коллеги стали более дружелюбными. А я стал более спокоен.
[подходящий размер цели]
— А размер цели тебе подходит? Может стоит его сделать поменьше и разбить на подцели? Или укрупнить?
— Удобно было бы разбить на две части: мотивировать коллег и самому следовать срокам. А всё вместе даст как раз «делать дела вовремя».
[есть ли нужны ресурсы]
— А какие ресурсы тебе нужны для достижения этой цели?
— Для того, чтобы самому следовать срокам мне нужны усидчивость, дисциплина и умение следовать планам. А для мотивации коллег стоит научиться выбирать оптимальный уровень мотивации.
— И что из этих ресурсов у тебя уже есть?
— Практически всё. Правда, умение следовать планам нужно потренировать — я планам умею следовать, но больше только когда всё зависит от меня. А тут ещё другие люди участвуют. И с подбором уровня мотивации надо ещё. потренироваться.
[исследование препятствий]
— Какие препятствия могут возникнуть? И как ты можешь с ними разобраться?
— Коллеги могут начать сопротивляться — но здесь как раз надо научиться оптимально их мотивировать. Так же могу сам саботировать этот процесс — надо, кроме коллег, замотивировать и себя. Вроде всё.
[первый шаг]
— Какой будет твой первый шаг по достижению этой цели?
— Завтра приду на работу и буду реализовывать это всё — и свою дисциплину, и мотивацию коллег.
[подведение итогов]
— Отлично. Давай тогда резюмируем: как изменилась твоё представление о цели, твои впечатления.
— Цель стала более чёткой, понятной. И мотивация появилась её достигать.
— Можешь описать, как теперь для представляется цель?
— Я буду делать рабочие дела вовремя. При этом сроки я внутренне проверяю. Для достижения этой цели мне нужно научиться правильно мотивировать и себя, и коллег, связанных с задачей. А так же нужно стать более дисциплинированным.
trenings.ru
Хорошо сформулированный результат (Техника)
Критерии хорошо сформулированного результата.Хорошо сформулированный результат должен отвечать нескольким критериям. Он:
- позитивно сформулирован;
- контролируется вами;
- описывается сенсорным языком;
- соответствует контексту;
- подходящего размера;
- экологичен;
- достижим.
Соответствие критериям.
Для того, чтобы проверить, соответствует ли результат заданным критериям, полезно ответить на несколько вопросов:
- Позитивно ли сформулирована ваша цель?
- Контролируется ли она вами?
- Описана ли она сенсорным языком?
- Соответствует ли она контексту?
- Имеет ли она подходящий размер?
- Экологична ли она?
- Включает ли она необходимые ресурсы?
Также полезно:
- Исследовать препятствия, которые могут быть на пути движения к цели.
- Сделать привязку к будущему.
Цель должна быть позитивно сформулирована.
То есть она должна определять, что вы хотите получить, а не то, от чего вы хотите избавиться. Один из признаков неправильной формулировки – наличие отрицания. То есть «не курить, не бояться» – это неправильная формулировка. Правильная: «контролировать свои желания, чувствовать себя уверенно».
Причём, отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.
Контролируется вами.
Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения.
Поэтому достижение внешней цели («карьера», «много денег», известность») в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое. Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете управлять или достигнуть этого «внешнего».
Описывается сенсорным языком.
Очень важно, чтобы цель была описана конкретно, на уровне сенсорных представлений.
— Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …, и т.д.
Соответствует контексту.
Полезность того, что обычно является внутренней целью (состояния, способности, убеждения, паттерны поведения) очень сильно зависит от контекста. То есть агрессивность может быть полезной в спортивных соревнованиях, но мешать в общении в семье. Поэтому стоит определить, в каком контексте или контекстах вы хотите иметь это состояние, способность, убеждение, а в каких нет.
Имеет подходящий размер.
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель «Полностью овладеть английским языком» с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.
- Ещё примеры – похудение, обучение езде на велосипеде.
Поэтому удобнее её разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 5 кг и т.п.
- Если цель слишком маленькая (купить хлеба), то не имеет смысла вся эта (9 вопросов) большая и времезатратная процедура.
Экологична.
У любого действия есть свои последствия. Исследуйте, какие последствия будут у достижения вами этой цели. Устраивают ли они вас? Если вы что-то теряете – согласны ли вы с этой потерей?
Если нет – можно ли переформулировать цель таким образом, чтобы последствия были приемлемы для вас?
Включает необходимые ресурсы.
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.
- Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
- Можете ли вы иметь к ним доступ?
Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
Исследование препятствий.
Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.
- Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
- Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
- Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Если препятствия на данный момент «не преодолимы» – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс.
Подстройка к будущему.
Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей.
- Какой будет первый шаг по достижению цели?
www.nlp.ee
Хорошо сформулированный результат
Содержание:
Правила постановки цели
Упражнение “Положительная формулировка цели”.
Упражнение “Неподходящий контекст”.
Декартовы Координаты.
Упражнение “Декартовы координаты”.
Упражнение “Хорошо сформулированный результат”.
То, о чем написано ниже касается именно формулировки цели, но не способов её определения. То есть предполагается, что цель у вас уже есть, и здесь прописано как именно ее “правильно” описать. Исходя из того, как это делают вполне успешные люди. А вот для определения цели существуют другие способы, о которых мы поговорим чуть позже.
Правила постановки цели
Если цель плохо определена, то её очень тяжело достигнуть.
- В одном американском университете провели исследование: как студенты ставят цели. Выяснилось, что 80% их как-то оговаривают, но не записывают, 15% как-то записывают, и 5% записывают определённым образом. Через 10 лет сравнили зарплаты этих бывших студентов. Выяснилось, что те 5%, которые “записывали цели определённым образом” зарабатывают больше, чем остальные 95% вместе взятые.
- В каком-то смысле эти 95% работали на эти 5%.
Критерии цели.
- Хорошо поставленная цель должна отвечать нескольким критериям. Она:
- позитивно сформулирована;
- контролируется вами;
- описывается сенсорным языком;
- соответствует контексту;
- подходящего размера;
- экологична;
- включает необходимые ресурсы.
При определении цели полезно ответить на несколько вопросов:
- Позитивно ли сформулирована ваша цель?
- Контролируется ли она вами?
- Описана ли она сенсорным языком?
- Соответствует ли она контексту?
- Имеет ли она подходящий размер?
- Экологична ли она?
- Включает ли она необходимые ресурсы?
- Какие препятствия есть на пути достижения цели?
Так же полезно:
- Исследовать препятствия, которые могут быть на пути движения к цели.
- Сделать привязку к будущему.
Цель должна быть позитивно сформулирована.
- То есть она должна определять, что вы хотите получить, а не то, от чего вы хотите избавиться. Один из признаков неправильной формулировки – наличие отрицания. То есть “не курить, не бояться” – это неправильная формулировка. Правильная: “контролировать свои желания, чувствовать себя уверенно”.
- При чём отрицание может быть выражено как отрицательной частицей “не”, так и словами “отказаться”, “прекратить”, “бросить”, “расстаться”, “избегать” и т.п.
Контролируется вами.
- Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения.
- Поэтому достижение внешней цели (“карьера”, “много денег”, известность”) в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое. Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете управлять или достигнуть этого “внешнего”.
Описывается сенсорным языком.
- Очень важно, чтобы цель была описана конкретно, на уровне сенсорных представлений.
- – Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …, и т.д.
Соответствует контексту.
- Полезность того, что обычно является внутренней целью (состояния, способности, убеждения, паттерны поведения) очень сильно зависит от контекста. То есть агрессивность может быть полезной в спортивных соревнованиях, но мешать в общении в семье. Поэтому стоит определить, в каком контексте или контекстах вы хотите иметь это состояние, способность, убеждение, а в каких нет.
Имеет подходящий размер.
- Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель “Полностью овладеть английским языком” с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.
- Ещё примеры – похудение, обучение езды на велосипеды.
- Поэтому удобнее её разбить на более мелкие “подцели”, достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 5 кг и т.п.
- Если цель слишком маленькая (купить хлеба), то не имеет смысла вся эта (9 вопросов) большая и времезатратная процедура.
Экологична.
- У любого действия есть свои последствия. Исследуйте, какие последствия будут у достижения вами этой цели. Устраивают ли они вас? Если вы что-то теряете – согласны ли вы с этой потерей?
- Если нет – можно ли переформулировать цель таким образом, чтобы последствия были приемлемы для вас?
Включает необходимые ресурсы.
- Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.
- Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
- Можете ли вы иметь к ним доступ?
- Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
Исследование препятствий.
- Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.
- Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
- Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
- Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
- Если препятствия на данный момент “не преодолимы” – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс.
Подстройка к будущему.
- Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей.
Упражнение “Положительная формулировка цели”.
Самостоятельно. Возьмите лист бумаги. Разделите его пополам. Слева перечислите 7-9 вещей, от которых вы хотите избавиться. А справа напишите, что вы хотите вместо этого.
От чего я хочу избавиться. | Что я хочу приобрести. |
стеснительность перед аудиторией | расслабленность и уверенность в себе при публичных выступлениях |
неуверенность в себе | чувство собственного достоинства и уверенности в себе |
неумение договариваться с людьми | умение хорошо общаться |
куча мелких дел | одно большое дело |
не болеть | быть здоровым |
|
|
|
|
|
|
Упражнение “Неподходящий контекст”.
Выберите несколько ресурсов (способностей, убеждений, состояний, элементов поведения). После этого для каждого ресурса определите по три ситуации, где вы бы хотели его иметь, и три ситуации, где он будет не слишком полезен.
5psy.ru
Хорошо сформулированный результат с точки зрения систем
Что такое эффективная формулировка цели?
Или как правильно сформулировать результат с точки зрения систем, чтобы он был достижимым.
Вы когда-нибудь задавались вопросом, как связано ваше умение детально представлять желаемый результат и ваша успешность в жизни? Спросите у себя прямо сейчас. Изменилась ли бы ваша жизнь, если бы вы лучше понимали, чего вы хотите достичь и куда вам стоит двигаться? Что было бы по-другому?
К сожалению, часто люди недостаточно точно представляют результат, к которому хотят прийти. И это делает их похожими на лодку, команда которой отправилась в плавание без карты и компаса. Представьте такую лодку. Если капитан этой лодки не знает, куда двигаться, то куда приплывет эта лодка? Возможно, она пристанет к райским берегам, но скорее всего ее команде предстоит мучительная смерть от голода и жажды.
А теперь представьте, что у капитана есть компас, карта с пунктом назначения и он знает обо всех мелях и рифах, находящихся на их пути. Какова вероятность, что лодка доплывет до своей цели? Ответ очевиден. Вероятность этого очень велика.
Также и с нашими целями. Если подробно описать результат, к которому мы хотим прийти, то цель становится гораздо яснее и значительно увеличивается возможность её осуществления.
Когда-то ученые Гарварда провели опрос среди выпускников вуза, чтобы получить данные о том, каким эти люди видят свое будущее через 20 лет. По результатам исследования опрошенные разделились на три группы. Люди из первой группы (данная группа составляла около 30 процентов, от общего числа опрашиваемых) затруднились ответить на данный вопрос и дали лишь отдаленные описания своего будущего. Вторая группа испытуемых (около 60 процентов) уже имела определенные представления о том, что их может ждать. Они примерно представляли, чем хотят заниматься, где предпочли бы жить. Была еще и третья группа выпускников (10 процентов). Члены данной группы смогли подробно рассказать, как выглядит их будущее. Многие из них называли места их предполагаемой работы, желаемые должности, количество детей, марку будущей машины, места, в которых они будут отдыхать.
Все данные были задокументированы и отправлены в архив.
Спустя двадцать лет исследователи связались со всеми опрошенными, чтобы узнать насколько прогнозы эти людей оказались достоверными И выяснилось, что опрошенные относящиеся ко второй группе (те, кто имел определенное представление о своем будущем) в среднем зарабытывали в 3 раза больше, чем опрошенные из первой группы (выпускники, которые не могли описать, чем будут заниматься). Но самым удивительным оказался тот факт, что люди из 3-ей группы (кто детально описал своё будущее) в среднем получали в 10 раз больше, чем люди из второй.
Это исследование наглядно демонстрирует насколько важно для нашего успешного будущего научиться правильно формулировать свои цели.
Если мы хорошо «понимаем» ожидаемый результат и ясно видим, чувствуем, слышим желаемое, то у нас появляется большое количество энергии и новых возможностей. И это упрощает движение к нашей цели.
Один из действенных способов иметь реальные и достижимые цели — это использовать модель ХСР (модель хорошо сформулированного результата). Данная модель – это последовательность удачно подобранных и проверенных на практике шагов, используемых тысячами успешных людей по всему миру.
Техника ХСР заключается в выполнении 9 шагов.
- Формулировка результата в позитивных терминах. (Важно сформулировать желаемый результат в позитивных терминах без частицы не).
- Зависимость достижения (Важно, чтобы цель была в вашей сфере контроля и результат был в принципе достижим. К примеру, вы хотите заставить землю крутиться в обратную строну. Маловероятно, что завтра законы движения небесных тел сами по себе изменятся. Поэтому стоит задать себе вопрос: «А что именно я могу сделать для того, чтобы земля начала крутиться в обратную строну».)
- Сенсорное доказательство (Как вы поймете, что цель уже осуществилась? Что вы увидите, почувствуете, услышите в этот момент?)
- Визуализация и диссоциация (Важно увидеть себя со стороны уже достигшим цели. Таким образом мы программируем себя на успех.)
- Контекст. Конкретизация. (Даты исполнения цели. Необходимые для этого ресурсы. Какие люди, должны быть в этом задействованы? Что должно обязательно произойти?)
- Препятствия (Какие препятствия могут возникнуть на пути к вашей цели? Что может пойти не так? Что может заставить вас отказаться от цели? Важно увидеть все трудности на пути к цели, чтобы затем понять, как их обойти.)
- Ресурсы (То, что поможет вам преодолеть препятствия и быстрее получить желаемый результат. Это могут быть люди, деньги, информация, советы, события и т.д.)
- Экология (важно понять, что может быть положительного и отрицательного в том, что цель осуществиться. И, исходя из этого, определить, стоит ли тратить силы на осуществление этой цели)
- Триггер – первый шаг (Когда цель сформулирована и проверена на экологичность, остается только определить первый шаг, который запустит процесс исполнения)
Прохождение этих девяти шагов помогают осознать желаемые результаты. Делают цель понятной, доступной и быстро осуществимой.
Эта модель помогает увидеть трудности, которые могут возникнуть на пути к цели, и легко их избежать.
Данная модель – это своеобразная система, помогающая людям действовать более успешно. И для того, чтобы использовать её наиболее эффективным образом, необходимо познакомиться с некоторыми принципами работы систем.
В любой системе есть такое понятие как эффективность. Эффективность системы — это свойство системы качественно выполнять поставленную перед ней задачу. То есть, чем более эффективно работает система, тем лучше конечный результат, который она производит. Например, для ХСР эффективность – это то, насколько увеличивается вероятность осуществления цели, после прохождения 9 шагов.
Каким образом можно улучшить эффективность системы?
Для того, чтобы разобраться в этом, возьмем одну из разновидностей систем – цепь. (Система ХСР очень похожа на цепь. Шаги ХСР – это звенья цепи). Начнем растягивать данную цепь. В один момент натяжение цепи станет предельно большим и она порвётся. В каком месте порвется цепь? Цепь порвется в месте самого слабого звена. И тогда возникает следующий вопрос: «Что необходимо сделать, чтобы цепь стала прочнее?» Чтобы сделать цепь прочнее, надо сделать прочнее ее самое слабое звено.
С точки зрения систем, для того, чтобы улучшить эффективность системы, необходимо улучшить (укрепить) её самые слабые элементы. Это позволит системе стать значительно надежнее и эффективнее.
При использовании техники ХСР нет необходимости проходить все 9 шагов. Достаточно выявить два-три шага, с которыми возникают самые большие трудности и детально их проработать.
К примеру, вы начинаете постановку цели. И цель кажется вам очень простой и легкой. Но жизненный опыт подсказывает, что прошлый раз все начиналось точно также. Цель тоже казалась простой и легкой, но потом неожиданно возникло много трудностей, которые помешали ей исполниться. В этом случае вам следует больше внимания уделить выявлению возможных препятствий. Понять, что может пойти не так. Проанализировать, что мешало раньше в похожих ситуациях. Если вы хорошо проработаете этот шаг, то не повторите ошибок своего прошлого, и осуществите свою цель.
Если вы научитесь находить свои слабые стороны, научитесь принимать их и начнете работать с ними, то Ваша жизнь станет более гармоничной и счастливой. А что еще нужно человеку?
Для того, чтобы эффективно работать с целям, существуют специальные программы. Попробуйте нашу версию электронного коуча-помощника.
Автор статьи и электронного помощника Олег Лялик.
alive.by
Хорошо сформулированный результат (ХСР) — методика достижения целей
4. Сформулирована ли моя цель сенсорно: могу ли я услышать, увидеть и прочувствовать её?
Вы должны ощущать свою цель глазами, ушами и всем телом. Представьте ещё раз, что желаемое стало действительностью, и сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете. Если ничего не происходит и нигде не “ёкает”, значит цель сформулирована некорректно.
5. Конкретна ли моя цель? Измерима? Находится ли она в нужном контексте?
Переведите желаемое в цифры. Подумайте, как и чем можно измерить поставленную цель. Это, к тому же, поможет вам понять, когда желаемое будет достигнуто. Определитесь со сроками, необходимыми для достижения цели, с количеством сброшенных килограммов, с суммой прибавки к зарплате, с временем, необходимым вам для самопознания и т.д.
6. Насколько моя цель масштабная?
Если вы поставили слишком глобальную цель и не знаете, как её достичь, не спешите отказываться от нее. Разбейте её на несколько маленьких, это поможет вам не перегореть и сохранить мотивацию, а в итоге получить желаемое, пусть и не слишком быстро.
7. Насколько моя цель чиста?
Ещё один пункт, который подскажет, как правильно ставить цели — так называемая, «чистота» желаемого.
Если на пути реализации цели у вас возникает чувство дискомфорта или, что хуже, отвращения, это свидетельствует о том, что вы занимаетесь совершенно не тем, чем по-настоящему хотите заниматься.
Обязательно подумайте: а не станет ли другим хуже, если вы получите желаемое? Например, ограбить кого-то, чтобы получить деньги, — не чистая цель, и ставить её в принципе нельзя, поскольку вряд ли она принесет вам удовлетворение по достижению.
8. Какие препятствия могут возникнуть во время достижения цели?
Проанализируйте все препятствия, которые могут возникнуть у вас на пути, чтобы понять, как достигать поставленных целей. Есть ли что-то, что мешает вам получить желаемое сейчас? Возникнет ли оно потом? Заранее продумайте реакцию на препятствия и действия, которые вы предпримете для их преодоления.
9. Есть ли у меня ресурсы, которые помогут достичь поставленной цели?
Подумайте, что требуется, чтобы достичь желаемого? Вы обладаете этим сейчас? Есть ли возможность получить всё необходимое? Это может быть что-угодно: от материальных ресурсов (деньги) вплоть до нематериальных (время). Трезво оцените наличие всего необходимого для осуществления задуманного и перспективы получения этого.
10. Подстроена ли моя цель к будущему?
Ваша цель должна быть продумана максимально детально, чтобы определить первые методы достижения цели в самом начале. Подумайте, что вы начнёте делать сразу же? Что будете делать потом? Что хотите делать и на что готовы?
Хорошо сформулированный результат – отличный помощник для достижения целей!
Эти десять вопросов выше — своего рода сито, помогающее отбросить всё лишнее от цели и сделать её максимально конкретной. Обязательно задайте их себе и вы поймёте, что если цель поставлена правильно, то достичь её в разы легче!
piter-trening.ru
УМ:: 7-е занятие. Хорошо сформулированный результат
Как описать цель для наиболее успешного её достижения.
То, о чем написано ниже касается именно формулировки цели, но не способов её определения. То есть предполагается, что цель у вас уже есть, и здесь прописано как именно ее «правильно» описать. Исходя из того, как это делают вполне успешные люди. А вот для определения цели существуют другие способы, о которых мы поговорим чуть позже.
Правила постановки цели
Если цель плохо определена, то её очень тяжело достигнуть.
В одном американском университете провели исследование: как студенты ставят цели. Выяснилось, что 80% их как-то оговаривают, но не записывают, 15% как-то записывают, и 5% записывают определённым образом. Через 10 лет сравнили зарплаты этих бывших студентов. Выяснилось, что те 5%, которые «записывали цели определённым образом» зарабатывают больше, чем остальные 95% вместе взятые.
В каком-то смысле эти 95% работали на эти 5%.
Критерии цели.
Хорошо поставленная цель должна отвечать нескольким критериям. Она:
- позитивно сформулирована;
- контролируется вами;
- описывается сенсорным языком;
- соответствует контексту;
- подходящего размера;
- экологична;
- включает необходимые ресурсы.
При определении цели полезно ответить на несколько вопросов:
- Позитивно ли сформулирована ваша цель?
- Контролируется ли она вами?
- Описана ли она сенсорным языком?
- Соответствует ли она контексту?
- Имеет ли она подходящий размер?
- Экологична ли она?
- Включает ли она необходимые ресурсы?
- Какие препятствия есть на пути достижения цели?
Так же полезно:
- Исследовать препятствия, которые могут быть на пути движения к цели.
- Сделать привязку к будущему.
Цель должна быть позитивно сформулирована.
То есть она должна определять, что вы хотите получить, а не то, от чего вы хотите избавиться. Один из признаков неправильной формулировки – наличие отрицания. То есть «не курить, не бояться» – это неправильная формулировка. Правильная: «контролировать свои желания, чувствовать себя уверенно».
При чём отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.
Контролируется вами.
Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения.
Поэтому достижение внешней цели («карьера», «много денег», известность») в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое. Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете управлять или достигнуть этого «внешнего».
Описывается сенсорным языком.
Очень важно, чтобы цель была описана конкретно, на уровне сенсорных представлений.
— Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …, и т.д.
Соответствует контексту.
Полезность того, что обычно является внутренней целью (состояния, способности, убеждения, паттерны поведения) очень сильно зависит от контекста. То есть агрессивность может быть полезной в спортивных соревнованиях, но мешать в общении в семье. Поэтому стоит определить, в каком контексте или контекстах вы хотите иметь это состояние, способность, убеждение, а в каких нет.
Имеет подходящий размер.
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель «Полностью овладеть английским языком» с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.
Ещё примеры – похудение, обучение езды на велосипеды.
Поэтому удобнее её разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 5 кг и т.п.
Если цель слишком маленькая (купить хлеба), то не имеет смысла вся эта (9 вопросов) большая и времезатратная процедура.
Экологична.
У любого действия есть свои последствия. Исследуйте, какие последствия будут у достижения вами этой цели. Устраивают ли они вас? Если вы что-то теряете – согласны ли вы с этой потерей?
Если нет – можно ли переформулировать цель таким образом, чтобы последствия были приемлемы для вас?
Включает необходимые ресурсы.
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.
- Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
- Можете ли вы иметь к ним доступ?
Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
Исследование препятствий.
Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.
- Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
- Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
- Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Если препятствия на данный момент «не преодолимы» – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс.
Подстройка к будущему.
Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей.
Упражнение «Положительная формулировка цели»
Самостоятельно. Возьмите лист бумаги. Разделите его пополам. Слева перечислите 7-9 вещей, от которых вы хотите избавиться. А справа напишите, что вы хотите вместо этого.
От чего я хочу избавиться. |
Что я хочу приобрести. |
|
стеснительность перед аудиторией |
расслабленность и уверенность в себе при публичных выступлениях |
|
неуверенность в себе |
чувство собственного достоинства и уверенности в себе |
|
неумение договариваться с людьми |
умение хорошо общаться |
|
куча мелких дел |
одно большое дело |
|
не болеть |
быть здоровым |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Упражнение «Неподходящий контекст»
Выберите несколько ресурсов (способностей, убеждений, состояний, элементов поведения). После этого для каждого ресурса определите по три ситуации, где вы бы хотели его иметь, и три ситуации, где он будет не слишком полезен.
Ресурс |
Полезен |
Не слишком полезен. |
|
Спокойствие |
1. При разговоре с тещей. 2. На переговорах. 3. При ожидании посадки в самолет |
1. При просмотре интересного фильма. 2. Когда играю в футбол. 3. Во время секса. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Не менее 7 ресурсов.
Декартовы Координаты
Если вам нужно сделать выбор, то хороший способ исследовать последствия – это так называемые «Декартовы Координаты». Вам нужно ответить на четыре вопроса:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если это не произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
- Чего не будет, если это не произойдет?
Несмотря на то, что эти вопросы в чем-то определяют приблизительно одно и то же, но определяют это с разными «оттенками».
Упражнение «Декартовы координаты»
Ответьте на вопросы «Декартовых координат» для 3-5 ситуаций связанных с выбором.
Упражнение «Хорошо сформулированный результат»
Выберите важную для вас цель и ответьте на все вопросы «хорошо сформулированного результата».
Не менее 3-х целей.
trenings.ru