Женщина настроение: Как предсказать настроение женщины или зачем нам статистика. Часть 1 / Хабр

Опубликовано 22.04.202303.04.2023 автором alexxlab

Содержание

Женские гормоны, их влияние на внешний вид, здоровье и настроение.

Гормоны! На протяжении всей жизни – от пубертата до менопаузы, а также до и после нее – они влияют на настроение женщины, ее внешний вид, вес, половое влечение и многое другое. Если воздействие женских гормонов по какой-то причине не согласовано и усложняет жизнь, ты можешь повлиять на более сбалансированное распределение гормонов изменением образа жизни. Иногда требуется гормональная терапия. Объясняет эндокринолог Гита Эрта.

КАК ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА САМОЧУВСТВИЕ ВО ВРЕМЯ ЦИКЛА?

В ходе цикла участвуют гормоны, которые производят гипоталамус, гипофиз – эти эндокринные органы находятся в головном мозге, поэтому можно сказать, что в большой степени менструальный цикл женщины регулирует то, что происходит в голове, а также яичники.

ЭСТРОГЕНЫ И ПРОГЕСТЕРОН

Это наиболее известные женские гормоны, которые в основном вырабатываются яичниками и которые напрямую влияют на сексуальное и репродуктивное здоровье женщины. Эти гормоны обеспечивают женственность, но их главная физиологическая задача – обеспечить возможность оплодотворения яйцеклетки и ее прикрепления в матке.

В первой части менструального цикла доминируют эстрогены, делающие женщину сексуально более привлекательной. Эстрогены стимулируют симпатическую нервную систему, поэтому женщина более активна, легче заводит отношения. Кожа становится более розовой (в коже улучшается приток крови) и здоровой. Под воздействием эстрогенов увеличивается грудь, поскольку эстрогены обладают небольшим эффектом задержки жидкости. Если и все другие гормоны работают сбалансировано, у женщины отличное настроение, повышенное либидо, особенно перед овуляцией.

Во второй фазе цикла доминирует прогестерон. Из-за активации парасимпатической нервной системы женщина становится более активной, пассивной – целью природы является сохранение возможной беременности. Прогестерон уменьшает отек, у него есть небольшой диуретический эффект, он уменьшает рецепторы эстрогена как в груди, так и в матке.

В конце цикла происходит резкое падение уровня эстрогенов, что вызывает новую менструацию. Природа предусмотрела для женщин репродуктивного возраста возможность забеременеть каждый месяц. Поэтому организм женщины как завод по производству гормонов, где в этот период времени все подчинено созданию детей.

ДИСБАЛАНС ЖЕНСКИХ ГОРМОНОВ

Дисбаланс женских гормонов обычно проявляется как нарушения менструального цикла, может быть усиленное вздутие живота, неприятная чувствительность молочных желез, нерегулярное кровотечение, смены настроения, увеличение веса и др.

Если в организме вырабатывается слишком много эстрогенов или наблюдается дефицит прогестерона, вызывающий относительный избыток эстрогенов, женщина может стать непродуктивно гиперактивной и нервной. Дисбаланс гормонов может вызвать выраженный предменструальный синдром, для которого характерны болезненные и набухшие молочные железы, вздутие живота, пониженный болевой порог, может усиливаться менструальное кровотечение.

Если эстрогенов мало, часто наблюдается утомляемость, может начаться депрессия, даже когнитивные нарушения (ухудшение памяти), снижается половое влечение. Клинические симптомы: горячие приливы с усиленным потоотделением – особенно ночью, как при менопаузе, обвисание груди, изменения менструального цикла, кожа и слизистые становятся сухими и т. д.

Именно дисбаланс женских гормонов вызывает характерный для женщины ПМС или предменструальный синдром.Резкие изменения настроения и неприятные физические ощущения – головная боль, неукротимый аппетит и тому подобное – перед менструациями не следует воспринимать как норму, это симптомы ПМС. Если ПМС регулярно беспокоит, необходимо обратиться к врачу.

КОГДА СЛЕДУЕТ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ НА ГОРМОНЫ?

Их следует сдавать, если появляются жалобы.

В случае выраженного ПМС во второй фазе цикла определяется уровень эстрогенов и прогестерона, иногда требуется контроль гормонов как в первой, так и во второй фазе цикла. Врач оценивает не только норму уровня каждого конкретного гормона в соответствии с определенным возрастом и днем цикла, но и общую картину.
Если женщине не удается забеременеть, определяют и уровень так называемых мужских гормонов и делают другие специфические анализы, например, уровня антимюллерова гормона, который показывает резервы яичников или репродуктивный потенциал женщины. Бывает, что уже в 30 лет уровень этого гормона ниже, чем при норме в возрасте 70 лет. Если в такой ситуации женщина хочет ребенка, ей необходима донорская яйцеклетка, потому что, скорее всего, генетика и образ жизни привели к невозможности зачать ребенка естественным путем.
Сравнительно частым диагнозом в наше время является синдром поликистозных яичников. Для него характерна повышенная концентрация мужских гормонов – тестостерона и андростендиона в крови, а также повышенный уровень ЛГ (лютеинизирующего гормона). Чем выше уровень ЛГ, тем больше риск бесплодия.

ЗНАЧЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ В БАЛАНСЕ ГОРМОНОВ

Чтобы гормоны действовали в соответствии со своими функциями, одинакова важна и наследственность, и образ жизни.

Курение вызывает большие риски для здоровья женщины, особенно в отношении репродуктивного здоровья, и несовместимо с планированием беременности.
Физическая активность и достаточное количество сна не только обеспечивают нормальный обмен веществ, но и способствуют устойчивости к чрезмерному стрессу. ПМС и другие нарушения цикла могут возникнуть ил-за перегрузок, недосыпа, недостаточной физической активности или недостаточного, несбалансированного питания. Интенсивный эмоциональный стресс уменьшает синтез эстрогенов и прогестерона.
Большое значение имеет и питание. Питание с достаточным количеством белка и полезных жирных кислот способствует синтезу эстрогенов и прогестерона, а сахар и другие быстрые углеводы его понимают. Оптимальной диетой для синтеза женских гормонов могла бы быть палео-диета, содержащая в достаточном количестве мясо и рыбу, которые обеспечивают организм большим количеством аминокислот, в которой много свежих овощей и фруктов.
Чрезмерное увлечение похудением может привести к прекращению менструации, поскольку возникает дефицит женских гормонов. Женщины с анорексией отличаются не только нездоровой худобой, но и бледной кожей, ломкими волосами и ногтями, у них изменяется форма груди, поскольку уровень эстрогена низкий как при менопаузе. Если есть ожирение, эстрогенов слишком много, поэтому женщина может стать нервной, чрезмерно тревожной, существенно повышается риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа, различными онкологическими заболеваниями (раком молочной железы, яичников, эндометрия) и др.

ДРУГИЕ ГОРМОНЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И ЗДОРОВЬЕ

В организме женщины эндокринные железы выделяют не только необходимые для репродуктивной функции гормоны, но и многие другие. Поговорим только о некоторых наиболее важных.

ТЕСТОСТЕРОН

Каждой женщине необходимо определенное количество тестостерона, который известен как мужской гормон. Он способствует сексуальности, активности, силе мышц и костей, уравновешенности, когнитивным функциям. Если этого гормона выделяется слишком много, наблюдается появление повышенного оволосения на лице и теле, но одновременно и выпадение волос, могут возникнуть проблемы с кожей лица – может появиться акне, измениться тембр голоса. Тогда понятно, что виноват дисбаланс гормонов, который необходимо лечить.

ОКСИТОЦИН

Это гормон, имеющий большое влияние на общее состояние здоровья. Окситоцин главным образом выделяется при приятных ощущениях, поэтому об этом необходимо заботиться. Если нравятся водные процедуры, необходимо их принимать, если нравятся хорошие книги, нужно их читать. Прикосновения почти у всех вызывают приятные ощущения, поэтому особенно в моменты плохого настроения рекомендуется массаж. Выделение окситоцина приводит к расширению сосудов, в том числе коронарных или сосудов сердца, понижению артериального давления, повышению либидо, ускорению оргазма, а также способствует заживлению ран, уменьшает боль, помогает мышцам расслабиться, стимулирует анаболизм.

ИНСУЛИН

Важный гормон, который производит поджелудочная железа. Если есть лишний вес, образуется так называемая инсулиновая резистентность. В такой ситуации клетки становятся менее чувствительными к инсулину, поэтому поджелудочной железе приходится вырабатывать гораздо большее количество гормона. Какое-то время поджелудочная железа может это делать, но затем наступает фаза истощения, когда лабораторно обнаруживается повышенный уровень глюкозы. К счастью, уровень инсулина на этапе предиабета можно регулировать изменением образа жизни – выбирать план питания, уменьшающий лишний вес, обеспечить достаточную физическую активность, которая будет сжигать лишние калории, полученные с углеводами. Одновременно изменения образа жизни уравновесят и женские гормоны.

КОРТИЗОЛ

Гормон, который организм вырабатывает в слишком большом количестве в ситуациях длительного стресса. Это приводит к возникновению тяги к сладкому и меняет обмен веществ, что способствует ожирению. Чтобы этого гормона не выделялось слишком много, необходимо сбалансировать образ жизни. Необходимо регулярно и достаточно высыпаться (каждую ночь необходимо спать примерно восемь часов), заниматься спортом (в умеренном режиме не менее пяти раз в неделю), питаться здоровой, достаточной пищей, но не в слишком больших количествах. Это все тренирует устойчивость к чрезмерному стрессу или дистрессу.

Фото: Adobe

Ученые выяснили, как диета влияет на настроение мужчин и женщин

https://ria.ru/20180827/1527277603.html

Ученые выяснили, как диета влияет на настроение мужчин и женщин

Ученые выяснили, как диета влияет на настроение мужчин и женщин — РИА Новости, 27.08.2018

Ученые выяснили, как диета влияет на настроение мужчин и женщин

Переход на «западную» диету делает мужчин более беспокойными, а средиземноморская кухня заметно улучшает настроение представительниц слабого пола. Об этом пишут РИА Новости, 27.08.2018

2018-08-27T11:10

2018-08-27T13:59

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/sharing/article/1527277603.jpg?9790797031535367562

сша

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука, сша

Открытия — РИА Наука, Наука, США

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Переход на «западную» диету делает мужчин более беспокойными, а средиземноморская кухня заметно улучшает настроение представительниц слабого пола. Об этом пишут нейрофизиологи в статье журнала Nutritional Neuroscience.

Мужчины и женщины видят мир по-разному, выяснили ученые

16 августа 2018, 18:06

«Женщинам нужен более разнообразный набор нутриентов, чтобы поддерживать настроение на высоком уровне, тогда как мужчинам это не нужно. Это может объяснить, почему женщины чаще становятся жертвами депрессии и тревожных состояний: в современной диете много калорий, но мало нутриентов, поддерживающих работу мозга», — рассказывает Лина Бегдаче (Lina Begdache) из Университета Бингхэмтона в Нью-Йорке.

В последние годы ученые пытаются понять, существует ли физиологические, эволюционные или химические особенности в работе организма женщин и мужчин или же все различия в нашем поведении обусловлены воспитанием, гормонами и культурными традициями.

К примеру, в декабре 2013 года американские биологи выяснили, что некоторые отделы мозга у мужчин взаимодействуют друг с другом не так, как аналогичные регионы нервной системы у женщин, и наоборот. Несколько лет назад молекулярные биологи обнаружили, что сильный и слабый пол по-разному воспринимают боль, а совсем недавно нейрофизиологи сообщили, что женщины видят мир несколько иначе, чем мужчины.

Бегдаче и ее коллеги задумались о том, как различные роли, которые традиционно занимали и мужчины, и женщины до появления современной цивилизации, могли влиять на их пищевые предпочтения и особенности в работе мозга.

Ученые выяснили, почему депрессия по-разному влияет на мужчин и женщин

11 июля 2017, 15:02

Они проверили эту идею, собрав группу примерно из шести сотен анонимных добровольцев обоих полов, и попросили их пройти несколько соцопросов после смены диеты или других значительных перемен в их жизни. Ученых интересовал не только общий стиль их жизни, но и то, как много конкретных продуктов они ели, принимали ли витамины и пищевые добавки, а также различные социальные факторы, такие как уровень дохода и качество образования.

Проанализировав и сравнив эти наборы данных, нейрофизиологи выявили несколько интересных закономерностей, связывающих различия в работе мозга мужчин и женщин с их диетой.

К примеру, употребление фастфуда способствовало развитию различных психических расстройств, что в особенности проявлялось среди мужчин. Ученые связывают это с тем, что такая пища не содержит достаточного количества нутриентов, необходимых для сборки сигнальных молекул в клетках мозга, что приводит к нарушениям в его работе.

Ученые объяснили, почему мужчины эгоистичнее женщин

10 октября 2017, 15:58

Что интересно, недостаток нутриентов влиял на мужчин только в самых тяжелых и запущенных случаях, тогда как женщины реагировали на их отсутствие более остро и при относительно нормальной диете.

По мнению Бегдаче и ее коллег, это связано с различиями в работе мозга у слабого и сильного пола. Как правило, кора больших полушарий у женщин несколько толще, чем у мужчин, из-за чего ей требуется больше нутриентов для поддержания правильного баланса сигнальных молекул. Все это, как считают ученые, необходимо учитывать при составлении диетических рекомендаций и советов по здоровому образу жизни.

Что их вызывает и как с ними справиться

Перепады настроения — это значительные изменения настроения, которые приходят и уходят в течение короткого промежутка времени. Они могут случиться с кем угодно и иметь целый ряд причин.

У женщин перепады настроения могут возникать как часть типичных гормональных колебаний, происходящих во время менструального цикла, беременности или менопаузы. Они также могут быть результатом заболеваний, требующих лечения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о перепадах настроения у женщин, в том числе о возможных причинах, методах лечения и способах управления ими.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Перепады настроения — это значительные сдвиги в эмоциональном состоянии человека. Они могут начаться внезапно и без предупреждения, а могут так же быстро исчезнуть. Они отличаются от изменений настроения, которые люди испытывают в повседневной жизни.

Эмоции со временем меняются естественным образом. Иногда они могут быстро меняться в ответ на шокирующую или расстраивающую ситуацию. Однако у людей с перепадами настроения изменения обычно более интенсивны и могут быть не связаны с жизненными событиями.

Существует несколько причин перепадов настроения, особенно характерных для женщин. К ним относятся:

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) относится к группе симптомов, которые могут проявляться примерно за 1–2 недели до менструации. Более 90% женщин испытывают некоторые предменструальные симптомы, которые могут включать перепады настроения.

Другие симптомы ПМС включают:

вздутие живота
головную боль
усталость
тягу к еде
набухшая или болезненная грудь
запор или диарея
сон больше или меньше, чем обычно

ПМС возникает из-за гормональных изменений, происходящих перед менструацией, но ученые не понимают, почему у одних людей он проявляется больше, чем у других.

Некоторые люди считают, что некоторые виды гормональных противозачаточных средств помогают уменьшить выраженные симптомы ПМС. Но может потребоваться попробовать несколько типов, чтобы найти тот, который помогает.

Узнайте больше о ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это тяжелое предменструальное состояние, вызывающее сильную раздражительность, тревогу или депрессию за 1–2 недели до начала менструации. Симптомы обычно улучшаются вскоре после начала менструации.

Симптомы могут включать:

перепады настроения
чувство гнева и вспыльчивости
чувство напряжения или беспокойства
отсутствие интереса к вещам, которые обычно доставляют человеку удовольствие
проблемы с концентрацией внимания
усталость
проблемы со сном
чувство отчаяния или суицидальные мысли

Исследователи не уверены, что вызывает ПМДР, но это может быть связано с изменениями гормонов или уровня серотонина у человека перед менструацией. Серотонин — нейротрансмиттер, влияющий, среди прочего, на настроение и познание.

Варианты лечения включают определенные типы гормональных противозачаточных средств или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. В тяжелых случаях некоторые могут подумать о том, чтобы вызвать раннюю менопаузу, принимая лекарства или подвергаясь хирургическому вмешательству.

Узнайте больше о PMDD.

Обострение предменструальных симптомов

Иногда люди с ранее существовавшими психическими или физическими заболеваниями обнаруживают, что их симптомы ухудшаются перед менструацией. Это известно как обострение предменструальных симптомов (ПМО). У людей с психическими заболеваниями ПМО может вызывать значительные изменения настроения, похожие на перепады настроения.

Примеры состояний, которые могут ухудшиться из-за ПМЭ, включают:

беспокойство
депрессию
расстройства пищевого поведения
шизофрения
расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами

ПМЭ и ПМДР могут показаться похожими, но принципиальное различие между ними заключается в том, что при ПМЭ симптомы ранее существовавшего расстройства настроения будут присутствовать на протяжении всего гормонального цикла. При ПМДР симптомы появляются только между овуляцией и менструацией.

Это важно, так как некоторые методы лечения ПМДР, такие как операции по удалению внутренних репродуктивных органов, не действуют на ПМЭ.

Беременность

Перепады настроения являются частым признаком беременности и могут начаться в первые недели после зачатия. Другие ранние симптомы беременности включают в себя:

Пропущенный период
Тендерные или опухшие грудь
усталость
Требуния пищи
Heartea
(утренняя болезнь)
. возможно, человеку следует приобрести безрецептурный тест на беременность или поговорить с врачом.
Менопауза
Менопауза — это время, когда у человека естественным образом прекращаются менструации. Фаза перед этим — перименопауза, когда репродуктивные гормоны женщины начинают снижаться.
Перименопауза обычно начинается, когда человеку исполняется 40 лет, но иногда он может начаться и раньше. В это время уровни эстрогена и прогестерона колеблются, что может повлиять на выработку серотонина. Это может привести к целому ряду симптомов, включая перепады настроения.
Заместительная гормональная терапия может повысить низкий уровень эстрогена и прогестерона, в то время как СИОЗС могут помочь стабилизировать уровень серотонина, что может улучшить настроение. Но эти лекарства могут иметь побочные эффекты, поэтому важно обсудить это с врачом.
Состояние, известное как первичная недостаточность яичников, также может вызывать симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, в гораздо более молодом возрасте.
Узнайте больше о том, чего ожидать во время менопаузы.
Хотя перепады настроения могут иметь гормональные причины, существует также ряд других причин, которые могут повлиять на людей любого пола. К ним относятся:
- Половое созревание: Когда у человека в подростковом возрасте наступает период полового созревания, его гормональный фон значительно меняется. Это может вызвать сильные эмоции и внезапные смены настроения, более интенсивные, чем обычно.
- Психические расстройства: Некоторые психические расстройства вызывают перепады настроения независимо от менструального цикла человека. К ним относятся пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное расстройство и циклотимия. Люди с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, также могут испытывать значительные изменения настроения в результате употребления определенного наркотика или прекращения его употребления.
- Неврологические заболевания: У людей могут развиваться изменения настроения в результате таких состояний, как мигрень, болезнь Паркинсона, деменция и многих других.
- Лекарства: Многие лекарства могут оказывать негативное влияние на настроение как побочный эффект, в том числе некоторые препараты, которые врачи используют для лечения расстройств, связанных с настроением. Антидепрессанты, гормональные противозачаточные средства и стероиды — вот несколько примеров. Иногда побочные эффекты незначительны или проходят со временем, но некоторые люди могут обнаружить, что это не так.
Важно обсудить с врачом стойкие или сильные перепады настроения, чтобы он мог определить причину. Они начнут с вопросов о симптомах и истории болезни человека, а затем перейдут к диагностическим тестам, которые дадут им больше информации.
Они могут провести:
- медицинский осмотр
- анализы крови для исключения распространенных заболеваний, таких как дефицит витаминов или заболевания щитовидной железы
- анализы крови для выявления возможной беременности или наступления перименопаузы
Если есть признаки того, что причина может быть неврологической, врач может также запросить медицинские визуализирующие исследования. Если причина может быть частью состояния психического здоровья, человеку может быть полезна оценка у психолога.
Ведение дневника симптомов
Перед приемом может помочь отследить перепады настроения в дневнике. Это может помочь врачам понять, связаны ли перепады настроения с менструальным циклом или другими факторами.
Записывайте, когда случаются перепады настроения, как долго они длятся, а также любые другие важные детали, такие как стрессовые события или недостаток сна. Затем отследите дни, когда происходит менструация. Продолжайте делать это в течение нескольких месяцев. Люди могут делать это в записной книжке или в приложении для отслеживания месячных.
Если перепады настроения происходят чаще за две недели до менструации, это может указывать на предменструальное состояние, такое как ПМС или ПМДР.
Перепады настроения могут быть разрушительными и вызывать неприятные ощущения. В зависимости от причины можно уменьшить их влияние на повседневную жизнь и эмоциональное благополучие человека. Человек может захотеть попробовать:
- Быть сострадательным к себе: Иногда перепады настроения неизбежны и заставляют кого-то чувствовать себя подавленным или раздражительным без видимой причины. Может быть полезно помнить, что это очень распространено, и что это не вина человека, что они у него есть.
- Практика внимательности: Внимательность может помочь кому-то заметить, когда его эмоции меняются, что может помочь им заметить перепады настроения, когда они появляются и исчезают. Люди могут практиковать осознанность, ведя дневник, медитируя или проверяя себя в течение дня.
- Отказ от кофеина, алкоголя и курения: Кофеин и алкоголь могут ухудшить симптомы ПМС и менопаузы. Люди, которые курят, также испытывают более тяжелые симптомы ПМС по сравнению с теми, кто не курит.
- Высыпайтесь: По возможности старайтесь придерживаться регулярного режима сна. Недостаток сна может усугубить раздражительность, тревогу, депрессию и усталость (упадок энергии).
- Попробуйте методы релаксации: Релаксация может уменьшить стресс и улучшить сон, что положительно влияет на настроение. Примеры, которые можно попробовать, включают дыхательные упражнения, йогу, тай-чи или массаж.
- Оставаться активным: Физическая активность увеличивает выработку гормонов, которые улучшают настроение человека.
- Занятия, доставляющие удовольствие: Старайтесь продолжать заниматься тем, что доставляет удовольствие, даже если перепады настроения усложняют его. Проведение времени на природе, творческие увлечения, садоводство и прослушивание музыки могут оказать положительное влияние на самочувствие.
Несмотря на то, что легкие или умеренные перепады настроения характерны для женщин, страдающих ПМС, они не должны быть длительными, происходить в течение месяца или существенно влиять на способность человека функционировать. Перепады настроения могут быть признаком другого состояния, требующего медицинской помощи.
Важно поговорить с врачом о перепадах настроения, особенно если они новые, сильные или постоянные. Если перепады настроения влияют на психическое здоровье человека, человеку также может быть полезно поговорить с терапевтом.
Если перепады настроения вызывают у человека суицидальные мысли, ему следует как можно скорее поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.
Не изменяйте типы или дозы отпускаемых по рецепту лекарств до консультации с врачом.
Предотвращение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Телефон 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 988.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.
Перепады настроения — это кратковременные эмоциональные сдвиги, которые более интенсивны, чем обычные изменения, с которыми люди сталкиваются в повседневной жизни. Они могут существенно повлиять на качество жизни человека.
Перепады настроения у женщин могут быть результатом ПМС, ПМДР, ПМЭ, беременности и менопаузы. Женщины также могут испытывать перепады настроения в результате состояний, характерных для представителей всех полов, таких как психические расстройства. Врач может диагностировать причину и порекомендовать лечение.
Что их вызывает и как с ними справиться
Перепады настроения — это значительные изменения настроения, которые приходят и уходят в течение короткого промежутка времени. Они могут случиться с кем угодно и иметь целый ряд причин.
У женщин перепады настроения могут возникать как часть типичных гормональных колебаний, происходящих во время менструального цикла, беременности или менопаузы. Они также могут быть результатом заболеваний, требующих лечения.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о перепадах настроения у женщин, в том числе о возможных причинах, лечении и способах управления ими.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Перепады настроения — это значительные сдвиги в эмоциональном состоянии человека. Они могут начаться внезапно и без предупреждения, а могут так же быстро исчезнуть. Они отличаются от изменений настроения, которые люди испытывают в повседневной жизни.
Эмоции со временем меняются естественным образом. Иногда они могут быстро меняться в ответ на шокирующую или расстраивающую ситуацию. Однако у людей с перепадами настроения изменения обычно более интенсивны и могут быть не связаны с жизненными событиями.
Существует несколько причин перепадов настроения, особенно характерных для женщин. К ним относятся:
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром (ПМС) относится к группе симптомов, которые могут проявляться примерно за 1–2 недели до менструации. Более 90% женщин испытывают некоторые предменструальные симптомы, которые могут включать перепады настроения.
Другие симптомы ПМС включают:
- . Раздувается
- головная боль
- усталость
- Трепность пищевых изменения, происходящие перед менструацией, но ученые не понимают, почему на одних людей это влияет больше, чем на других.
  Некоторые люди считают, что некоторые виды гормональных противозачаточных средств помогают уменьшить выраженные симптомы ПМС. Но может потребоваться попробовать несколько типов, чтобы найти тот, который помогает.
  Узнайте больше о ПМС.
  Предменструальное дисфорическое расстройство
  Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это тяжелое предменструальное состояние, вызывающее сильную раздражительность, тревогу или депрессию за 1–2 недели до начала менструации. Симптомы обычно улучшаются вскоре после начала менструации.
  Симптомы могут включать:
  - перепады настроения
  - чувство гнева и вспыльчивости
  - чувство напряжения или беспокойства
  - отсутствие интереса к вещам, которыми человек обычно наслаждается
  - проблемы с концентрацией внимания
  - усталость
  - чувства отчаяния или суицидальные мысли
  Исследователи не уверены, что вызывает ПМДР, но это может быть связано с изменениями уровня гормонов или серотонина у человека перед менструацией. Серотонин — нейротрансмиттер, влияющий, среди прочего, на настроение и познание.
  Варианты лечения включают определенные типы гормональных противозачаточных средств или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. В тяжелых случаях некоторые могут подумать о том, чтобы вызвать раннюю менопаузу, принимая лекарства или подвергаясь хирургическому вмешательству.
  Узнайте больше о PMDD.
  Обострение предменструальных симптомов
  Иногда люди с ранее существовавшими психическими или физическими заболеваниями обнаруживают, что их симптомы ухудшаются перед менструацией. Это известно как обострение предменструальных симптомов (ПМО). У людей с психическими заболеваниями ПМО может вызывать значительные изменения настроения, похожие на перепады настроения.
  Примеры состояний, которые могут ухудшиться из-за ПМЭ, включают:
  - тревогу
  - депрессию
  - расстройства пищевого поведения
  - шизофрению
  - расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами
  ПМЭ при ПМЭ симптомы ранее существовавшего расстройства настроения будут присутствовать на протяжении всего гормонального цикла. При ПМДР симптомы появляются только между овуляцией и менструацией.
  Это важно, так как некоторые методы лечения ПМДР, такие как операции по удалению внутренних репродуктивных органов, не действуют на ПМЭ.
  Беременность
  Перепады настроения являются частым признаком беременности и могут начаться в первые недели после зачатия. Другие ранние симптомы беременности включают в себя:
  - Пропущенный период
  - Тендерные или опухшие грудь
  - усталость
  - Требуния пищи
  - Heartea
  - (утренняя болезнь)
  - . возможно, человеку следует приобрести безрецептурный тест на беременность или поговорить с врачом.
    Менопауза
    Менопауза — это время, когда у человека естественным образом прекращаются менструации. Фаза перед этим — перименопауза, когда репродуктивные гормоны женщины начинают снижаться.
    Перименопауза обычно начинается, когда человеку исполняется 40 лет, но иногда он может начаться и раньше. В это время уровни эстрогена и прогестерона колеблются, что может повлиять на выработку серотонина. Это может привести к целому ряду симптомов, включая перепады настроения.
    Заместительная гормональная терапия может повысить низкий уровень эстрогена и прогестерона, в то время как СИОЗС могут помочь стабилизировать уровень серотонина, что может улучшить настроение. Но эти лекарства могут иметь побочные эффекты, поэтому важно обсудить это с врачом.
    Состояние, известное как первичная недостаточность яичников, также может вызывать симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, в гораздо более молодом возрасте.
    Узнайте больше о том, чего ожидать во время менопаузы.
    Хотя перепады настроения могут иметь гормональные причины, существует также ряд других причин, которые могут повлиять на людей любого пола. К ним относятся:
    - Половое созревание: Когда у человека в подростковом возрасте наступает период полового созревания, его гормональный фон значительно меняется. Это может вызвать сильные эмоции и внезапные смены настроения, более интенсивные, чем обычно.
    - Психические расстройства: Некоторые психические расстройства вызывают перепады настроения независимо от менструального цикла человека. К ним относятся пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное расстройство и циклотимия. Люди с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, также могут испытывать значительные изменения настроения в результате употребления определенного наркотика или прекращения его употребления.
    - Неврологические заболевания: У людей могут развиваться изменения настроения в результате таких состояний, как мигрень, болезнь Паркинсона, деменция и многих других.
    - Лекарства: Многие лекарства могут оказывать негативное влияние на настроение как побочный эффект, в том числе некоторые препараты, которые врачи используют для лечения расстройств, связанных с настроением. Антидепрессанты, гормональные противозачаточные средства и стероиды — вот несколько примеров. Иногда побочные эффекты незначительны или проходят со временем, но некоторые люди могут обнаружить, что это не так.
    Важно обсудить с врачом стойкие или сильные перепады настроения, чтобы он мог определить причину. Они начнут с вопросов о симптомах и истории болезни человека, а затем перейдут к диагностическим тестам, которые дадут им больше информации.
    Они могут провести:
    - медицинский осмотр
    - анализы крови для исключения распространенных заболеваний, таких как дефицит витаминов или заболевания щитовидной железы
    - анализы крови для выявления возможной беременности или наступления перименопаузы
    Если есть признаки того, что причина может быть неврологической, врач может также запросить медицинские визуализирующие исследования. Если причина может быть частью состояния психического здоровья, человеку может быть полезна оценка у психолога.
    Ведение дневника симптомов
    Перед приемом может помочь отследить перепады настроения в дневнике. Это может помочь врачам понять, связаны ли перепады настроения с менструальным циклом или другими факторами.
    Записывайте, когда случаются перепады настроения, как долго они длятся, а также любые другие важные детали, такие как стрессовые события или недостаток сна. Затем отследите дни, когда происходит менструация. Продолжайте делать это в течение нескольких месяцев. Люди могут делать это в записной книжке или в приложении для отслеживания месячных.
    Если перепады настроения происходят чаще за две недели до менструации, это может указывать на предменструальное состояние, такое как ПМС или ПМДР.
    Перепады настроения могут быть разрушительными и вызывать неприятные ощущения. В зависимости от причины можно уменьшить их влияние на повседневную жизнь и эмоциональное благополучие человека. Человек может захотеть попробовать:
    - Быть сострадательным к себе: Иногда перепады настроения неизбежны и заставляют кого-то чувствовать себя подавленным или раздражительным без видимой причины. Может быть полезно помнить, что это очень распространено, и что это не вина человека, что они у него есть.
    - Практика внимательности: Внимательность может помочь кому-то заметить, когда его эмоции меняются, что может помочь им заметить перепады настроения, когда они появляются и исчезают. Люди могут практиковать осознанность, ведя дневник, медитируя или проверяя себя в течение дня.
    - Отказ от кофеина, алкоголя и курения: Кофеин и алкоголь могут ухудшить симптомы ПМС и менопаузы. Люди, которые курят, также испытывают более тяжелые симптомы ПМС по сравнению с теми, кто не курит.
    - Высыпайтесь: По возможности старайтесь придерживаться регулярного режима сна. Недостаток сна может усугубить раздражительность, тревогу, депрессию и усталость (упадок энергии).
    - Попробуйте методы релаксации: Релаксация может уменьшить стресс и улучшить сон, что положительно влияет на настроение. Примеры, которые можно попробовать, включают дыхательные упражнения, йогу, тай-чи или массаж.
    - Оставаться активным: Физическая активность увеличивает выработку гормонов, которые улучшают настроение человека.
    - Занятия, доставляющие удовольствие: Старайтесь продолжать заниматься тем, что доставляет удовольствие, даже если перепады настроения усложняют его. Проведение времени на природе, творческие увлечения, садоводство и прослушивание музыки могут оказать положительное влияние на самочувствие.
    Несмотря на то, что легкие или умеренные перепады настроения характерны для женщин, страдающих ПМС, они не должны быть длительными, происходить в течение месяца или существенно влиять на способность человека функционировать. Перепады настроения могут быть признаком другого состояния, требующего медицинской помощи.
    Важно поговорить с врачом о перепадах настроения, особенно если они новые, сильные или постоянные. Если перепады настроения влияют на психическое здоровье человека, человеку также может быть полезно поговорить с терапевтом.
    Если перепады настроения вызывают у человека суицидальные мысли, ему следует как можно скорее поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.
    Не изменяйте типы или дозы отпускаемых по рецепту лекарств до консультации с врачом.
    Предотвращение самоубийств
    Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
    - Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
    - Слушайте человека без осуждения.
    - Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
    - Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    - Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
    Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике.