Счастье с точки зрения психологии: Что такое счастье?

Что такое счастье?

Про него говорят и пишут со времен Античности. Но мыслители и ученые не могут прийти к согласию, что такое счастье и как его достичь. Его объявляли и главной целью, и смыслом существования, и вредной иллюзией, мешающей человеку приблизиться к истине.

Психологи начали всерьез заниматься изучением счастья лишь четверть века назад. С тех пор разрозненные исследования слились в движение позитивной психологии. Так возникла наука о хорошей жизни, или, как ее часто называют, наука о счастье. И теперь про благополучие, удовлетворенность, радость жизни можно говорить, опираясь на данные экспериментов и проверенные факты. Многие из них заставляют пересмотреть общепринятые представления.

Оценка жизни в целом

Нет ничего более трудного, чем определить, что такое счастье. Одни называют счастьем краткосрочное, но очень интенсивное состояние блаженства, другие — стабильное ощущение благополучия. Другие видят счастье как обладание чем-то важным или как особое ощущение, которое не зависит от объективных оснований.

Но если считать, что счастье — жизнь, приносящая удовлетворение, то факты неоспоримы: наиболее счастливы не те, кто испытывает переживания блаженства, а те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно. Объективные «причины» для счастья можно обнаружить не всегда. Профессор Бременского университета (Германия) Урсула Штаудингер называет это парадоксом субъективного благополучия: мы часто счастливы несмотря на то, что для этого нет причин.

Даже самые счастливые люди иногда унывают, а самые несчастные переживают восхитительные моменты. Счастье возникает не благодаря нам или обстоятельствам, оно подчиняется собственной логике, и возможно, поэтому мы склонны его недооценивать. Американские психологи попросили участников исследования оценить уровень счастья у тех, кто обделен судьбой (инвалидов, безработных, психически больных людей, бедных афроамериканцев), и затем сравнили результаты с реальной картиной.

Большинство опрошенных считали, что такие люди просто не могут быть счастливы, а на самом деле среди них оказалось значительно больше счастливых, чем несчастливых людей. Практически во всех странах и социальных группах средний показатель счастья намного выше нулевой отметки. Даже в наиболее неблагоприятных и трудных для выживания местах — в африканских джунглях, в снегах Гренландии и в трущобах Калькутты — население скорее счастливо, чем нет.

Какое бывает благополучие? 

Говоря о счастье, психологи используют несколько его разновидностей, объясняет нам Эд Динер, ведущий специалист по позитивной психологии, профессор Иллинойсcкого университета (США). Обычно мы используем слова «счастье» и «благополучие» как самые общие термины. На самом деле у счастья множество разновидностей: мы различаем качество жизни, уровень благосостояния и позитивные эмоции, субъективное и психологическое благополучие.

Субъективное благополучие — это то, насколько человек счастлив с его субъективной точки зрения, то, как он оценивает свою жизнь. Это означает, что мы можем сказать о себе: «Мне нравится моя жизнь», «Я чувствую, что живу хорошо». Субъективное благополучие предполагает сочетание удовлетворенности жизнью и положительных эмоций. Этот вид счастья изучен наиболее подробно.

Психологическое благополучие — термин, введенный американским психологом Кэрол Рифф. Эта модель предполагает, что помимо удовлетворения базовых потребностей человеку необходимо принятие себя, автономия, контроль над окружающей его средой, позитивные отношения, цель в жизни и личностный рост. Психологическое благополучие предполагает, что человек «полноценно функционирует» психологически, даже если в данный момент он не чувствует себя счастливым.

Счастье зависит от нас, а не от обстоятельств

От чего зависит то, насколько мы счастливы? Американские психологи Соня Любомирски и Кен Шелдон обобщили все, что известно науке на этот счет, и представили в виде круга, разделенного на три части разных размеров. Самая большая часть круга — его половина — это влияние темперамента, склада личности, наследственности. Некоторые с детства чувствуют себя счастливыми, что бы с ними ни происходило, другим же трудно почувствовать, что у них все хорошо.

Самая маленькая часть круга — примерно 10% — это влияние внешних обстоятельств, включая место, где мы живем, уровень доходов, качество образования, принадлежность к определенному социальному кругу. Поэтому с точки зрения психологов, уезжать куда-то в погоне за счастьем бессмысленно.

Оставшиеся 40% — то, как мы сами строим жизнь: к каким целям стремимся, с какими людьми общаемся, какие занятия выбираем, какой образ жизни ведем. Счастье зависит от нас самих гораздо больше, чем мы привыкли думать.

Как измерить счастье? 

Один из самых простых способов оценить свою удовлетворенность жизнью предлагает психолог Эд Динер. Используя шкалу от 1 до 7, выразите степень вашего согласия с каждым из пяти утверждений, приведенных ниже. Поставьте 1, если полностью несогласны, 3 — если скорее не согласны, 5 — скорее согласны, 7 — полностью согласны. Постарайтесь отвечать честно и откровенно.

1. Во многих отношениях моя жизнь близка к моему идеалу.
2. Обстоятельства моей жизни прекрасны.
3. Я удовлетворен(а) своей жизнью.
4. У меня в жизни есть то, что мне по-настоящему нужно.
5. Если бы можно было прожить жизнь заново, я бы почти ничего не изменил(а).

Теперь сложите все пять цифр, и вы получите общий результат: он должен оказаться между 5 и 35 баллами. Этот тест показывает, насколько вы удовлетворены своей жизнью. Сумма баллов от 15 до 25 считается средней, показатель меньше 14 означает, что ваша удовлетворенность жизнью ниже среднего, а если результат оказался между 26 и 35, вы, скорее всего, вполне довольны тем, как живете.

В деньгах мало счастья

Многочисленные исследования доказывают: не деньги делают нас счастливыми. Но почему этот миф так популярен? На самом деле деньги приносят счастье, но немного и ненадолго. Как показывает сравнение разных стран и людей разного достатка в одних и тех же странах, у бедных счастье прямо связано с материальным благополучием, а с ростом доходов это ощущение у них увеличивается.

Но когда основные жизненные потребности удовлетворены — есть дом, медицинское обслуживание, человек не голодает, может позволить себе отдых и обеспечить хорошее образование детям, — дальнейший рост доходов не делает людей счастливее. В общем, как мудро заметил Шолом-Алейхем, не так с деньгами хорошо, как без денег плохо.

Люди, для которых деньги особенно важны, чувствуют себя несчастнее тех, кто относится к материальной стороне жизни философски.

Счастье — это когда тебя понимают

Это представление, сформулированное в фильме «Доживем до понедельника», подтверждают исследования психологов. Одно из самых надежных оснований для счастья — близкие, теплые и глубокие отношения: семейные, романтические, дружеские. Женатые и замужние, в том числе партнеры, находящиеся в гражданском браке, счастливее холостых, разведенных и вдовых. Но несчастнее всех разъехавшиеся, хотя и состоящие в браке формально.

Сам факт регистрации брака не приводит к стойкому повышению чувства удовлетворенности жизнью по сравнению с предыдущим периодом — дело в самих отношениях, а не в штампе. Ценность общения с другими — один из главных тезисов науки о счастье. Лидеры позитивной психологии Эд Динер и Мартин Селигман выяснили, что студентов с высоким по данным тестов уровнем счастья объединяет лишь одно — наличие в их жизни близких отношений.

Гены определяют все? 

Наследственность — важный фактор, но он не может серьезно помешать радоваться жизни. Похоже, одни из нас с рождения больше предрасположены к счастью, чем другие. В 1996 году американский исследователь Дэвид Ликкен опубликовал статью, посвященную роли наследственности в определении степени удовлетворенности жизнью. Изучая однояйцевых близнецов, он пришел к выводу, что уровень удовлетворенности жизнью примерно на 50% зависит от наших генов.

Действительно, заложенные в нас от рождения «настройки» в некоторой мере ограничивают, но многие ли из нас пробовали выйти за рамки, установленные «по умолчанию»? Как писал английский писатель Гилберт Честертон, судьба — это не то, что происходит с нами, что бы мы ни делали, а то, что происходит с нами, если мы не делаем ничего.

Унаследованные гены не смогут помешать чувствовать себя счастливыми, если мы решимся что-то изменить.

Счастье зависит от культуры?

Немалую роль играет и то, насколько мы считаем счастье обязательным, необходимым, и не считаем ли его отсутствие чуть ли не личным позором. Это связано с особенностями культуры, общества и идеологии, в которых мы живем, с влиянием моды. Западную цивилизацию нередко критикуют за внедрение моды на счастье, из-за которой люди, переживающие неудачи и невзгоды, просто боятся в них признаться.

В некоторых странах люди ощущают себя более счастливыми, чем должны были быть, исходя из объективных параметров, а в других, наоборот, большинство населения чувствует себя несчастливыми людьми. К первым относятся, например, Китай с высоким уровнем взаимоподдержки, привычкой к трудной жизни и невысокими ожиданиями, и страны Латинской Америки, где традиционно культивируются положительные эмоции.

Ко вторым — богатая Япония, где трудно сохранить позитивное восприятие жизни из-за сильного давления общественных норм и требований.

Сюда относят также практически все страны Восточной Европы и бывшего СССР, где на самоощущение людей влияют нестабильность и разрушение привычного жизненного уклада.

Россия в 1990-е и начале 2000-х годов была в числе аутсайдеров по счастью, уступая по данным опросов даже таким более экономически неблагополучным странам, как Узбекистан и Бангладеш. Отчасти это связано с тем, что в нашей культуре не принято демонстрировать счастье и благополучие. Однако положительная динамика заметна: сегодня 77% россиян говорят о том, что ощущают себя счастливыми.

Могут ли медицинские препараты сделать счастливее? 

Способна ли современная фармакология помочь нам стать счастливее? Мнение невролога Зинаиды Колесниковой.

«Стоит уточнить, о каких препаратах идет речь. Так, некоторые транквилизаторы действительно можно назвать «таблетками счастья». Эти лекарства активно действуют на нервную систему, успокаивают, снимают напряжение, беспокойство. Человек расслабляется, теряет чувство реальности и начинает воспринимать все в розовом цвете.

Те, кто принимает эти таблетки, рискуют довольно быстро привыкнуть к ним и окончательно потерять вкус к жизни.

Иное действие у антидепрессантов нового поколения. Они помогают людям, которые живут активно, много работают и не справляются с перегрузками — следствием их чрезмерной занятости. Антидепрессанты позволяют им быть спокойнее, более трезво смотреть на жизнь, адекватно реагировать на происходящее, не расплескивать эмоции. Но делают ли они человека счастливее? Вряд ли: ведь никакая таблетка не может решить проблему пустоты существования человека, наполнить его жизнь смыслом».

Быть довольным полезно для здоровья

Переживание счастья само по себе прекрасно. Но счастливые люди оказываются и более успешными в профессиональном плане, их выше ценят руководители и клиенты, они реже оказываются без работы, реже меняют ее. В целом они более здоровы, пропускают меньше рабочих дней по болезни.

Согласно исследованиям психологов Любомирски, Кинга и Динера, счастье, а также позитивные эмоции, чувство удовлетворенности, ощущение благополучия и надежды уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, простуды. В одинаковых жизненных условиях счастливые люди живут дольше, обладают лучшим иммунитетом и скорее восстанавливаются после тяжелой операции. Они более альтруистичны, социально активны, доброжелательнее воспринимают других, лучше решают творческие задачи.

Счастье, как теперь известно науке, не делает нас эгоистами. Напротив, зацикленность на себе и невнимание к окружающим гораздо более характерны для тех, кто несчастлив.

Счастье может расти

У каждого индивидуальный диапазон счастья: хотя жизненные события и влияют на ощущение счастья, через определенное время его уровень вновь возвращается к исходной точке. Но не у всех: бывают стойкие сдвиги индивидуального уровня счастья, обычно в сторону увеличения. Поэтому, зная способы повышения уровня счастья и применяя их, мы действительно можем стать счастливее.

Счастье возможно. На него влияют многие факторы, но в большей степени оно зависит не от внешних обстоятельств, а от того, как мы строим свою жизнь. Эд Динер и Мартин Селигман сравнивают подлинное счастье с симфонической музыкой, где звучание создается многими инструментами, но ни одного из них по отдельности не достаточно. Путь к счастью у каждого свой, нет универсального ключа, который откроет эту дверь.

Счастливые живут дольше  

Об этом и других открытиях последних лет психолог Илона Бонивелл рассказывает в книге «Ключи к счастью. Что может позитивная психология», которая вышла в издательстве «Время» при поддержке журнала Psychologies.

Вывод о связи между счастьем и долголетием сделали в результате анализа заявлений 18-летних девушек, поступавших в монастырь. Впоследствии они вели одинаково скромную жизнь и все работали в школе. Оказалось, что уровень счастья предопределяет продолжительность жизни.

На основании заявлений исследователи выделили четверть самых счастливых и четверть самых несчастливых девушек. 90% монахинь из самых счастливых в 85 лет были еще живы, а среди несчастливых — всего лишь 34%. А 54% самых счастливых монахинь были живы и в 94 года (среди несчастливых — 11%).

Читайте также

6 принципов довольных жизнью людей — Мария Кравчук

Как часто вы задумываетесь над тем: что такое счастье? Психология счастья – тонкая и индивидуальная тема, из-за чего кажется, что дать общие рекомендации по достижению этого прекрасного состояния невозможно. На самом деле все не так. Да, мы все разные, неповторимые личности. Но на пути к хорошей жизни сталкиваемся, в основном, всего с одной проблемой – непониманием того, чем является счастье конкретно для нас.

Психология жизни

О психологии человека написано множество литературы, сняты сотни научных фильмов, проведена уйма исследований. Все с одной целью – понять, что приносит счастье в жизнь человека. Хочется привести в пример «Гарвардское исследование по развитию взрослых».

Исследование проводили в течение 75 лет, начиная с 1938 года. Все это время ученые следили за двумя группами мужчин, общее число которых составило 724. В первую группу входили самые обыкновенные бостонские ребята из бедных районов. Во вторую – студенты Гарвардского колледжа с огромными перспективами блестящего будущего.

Дважды в год ученые «Гарвардского исследования» присылали участникам проекта анкеты, а также проводили личные беседы. Параллельно они незаметно наблюдали за течением их жизни, а со временем даже общались с членами семьи – женами и детьми. Все это нужно было, чтобы собрать психологические факты о людях.

Когда-то молодых ребят ждали разные судьбы. Кто-то овладел престижной профессией вроде врачебного или адвокатского дела и построил успешную карьеру. Кто-то всю жизнь был разнорабочим. Кто-то угодил в тюрьму или даже в дом для душевнобольных.

Вывод из такой колоссальной исследовательской работы длиною в человеческую жизнь получился лишь один: смысл жизни – стать счастливым, а наше счастье заключается в хороших отношениях с другими людьми. Да, простой разнорабочий с двумя детьми, любимой женой и стабильным, хоть и небольшим достатком, чувствовал себя вполне счастливым. В то время как успешный адвокат, который ради карьеры «шел по головам» и пренебрег почти всеми дружескими связями, назвать себя счастливым человеком не мог.

Психология и я

Главный герой в жизни каждого человека – он сам. Чтобы чувствовать себя комфортно, уверенно и легко, нужно ежедневно задавать вопрос: Как стать счастливым? Вы не найдете ответ ни завтра, ни через неделю. У некоторых на поиски уходят месяцы, у других – годы. В любом случае самое главное – отважиться на счастье. Да, можете себе представить, больше 50% людей попросту не позволяют его себе. Они находятся в состоянии вечного самокопания, винят себя в чем-то и убеждают, что не заслуживают хорошей жизни.

Любые изменения начинаются с формирования правильного отношения к себе. Самое простое и одновременно самое сложное, что рекомендуют психологи, придерживаться принципа: «Если хочешь стать счастливым – стань». Есть один небольшой прием, который помогает в реализации этого принципа.

Вам нужно завести дневник счастья. В него нельзя записывать переживания и негативные мысли. На его страницах должны храниться только самые приятные моменты, которые произошли в течение дня или нескольких дней. Просто записывайте в этот дневник фрагменты, которые заставили вас улыбнуться. Пусть это будет что-то мимолетное. Суть в том, что наш мозг со временем блокирует многие воспоминания и ту самую мелочь, которая вас заставила улыбнуться утром понедельник, вы вряд ли вспомните даже к вечеру четверга.

Счастье людей действительно в мелочах. Благодаря дневнику вы будете концентрироваться только на позитивных вещах, таким образом притягивая их. К тому же в моменты, когда кажется, что больше нет в жизни счастья, можно сесть и перечитать дневник. Так вы напомните, что оно всегда рядом.

9 принципов успеха в любви и жизни

Мы все ближе подбираемся к ответу на вопрос: Что помогает стать счастливым? Дальше будут описаны принципы успешной и комфортной жизни как личной, так и общественной. Важно систематически придерживаться их, а не вспоминать и время от времени применять один или другой. Если вы не способны сохранять ритм позитивных перемен, они не произойдут. Только регулярность и толика упорства откроют новые горизонты. Помните: заниматься собой нужно на постоянной основе! Перейдем к главному.

Как стать счастливым человеком – советы психолога или 9 принципов успеха

• Залог успеха – правильно сформулированное личное мнение. Вы должны считать себя успешным, не иначе. Если вы часто повторяете: «я не смогу – это не мое – у меня не получится», вы даете себе соответствующую установку. То же касается подобных «напутствий» от окружающих. Исключите доводы такого характера из своей жизни. Вы даже можете визуализировать негативные установки, а потом разбить их воображаемым молотом.
• Принимайте и уважайте себя при любых обстоятельствах. Это же касается работы над собой, она не должна заканчиваться никогда. Нет в психологии секретов счастья, есть только любовь к себе и упорная работа.
• Налаживайте хорошие взаимоотношения с окружающими. Оглянитесь – вокруг сотни людей и все они уникальны. Заводите новые знакомства, даже если поначалу это кажется непосильной ношей. При этом важно видеть в людях позитив. Исключайте из окружения тех, у кого всегда все плохо. Такие люди затягивают нас в пучину негатива.
• Будьте благодарны даже за мелочи и находите перспективу в любом действие. Причем не только говорите «спасибо» родным, друзьям или коллегам, будьте также благодарны себе и опыту. Параллельно с дневником счастья можно вести такой же, но с благодарностями. В него нужно записывать кому и за что вы благодарны, чтобы время от времени об это вспоминать. Не забывайте и про «спасибо»окружающим в действительности.
• Каждый день оставайтесь надежным и своевременным человеком. Это два взаимосвязанных понятия, на которых зиждутся многие принципы в психологии. Надежность подразумевает уверенность в собственных силах и в возможностях близких людей. Вы всегда должны чувствовать, что вам готовы помочь при любых обстоятельствах. Своевременность – это простая привычка заканчивать дела вовремя. Не тогда, когда «звезды сошлись», а когда вас попросили или вы сами запланировали.
• Будьте внимательны к близким и к себе. При этом начинать нужно именно с себя. Вы не должны просить у других то, чего не можете дать взамен. Успешные взаимоотношения – это регулярный обмен положительной энергией. Не скупитесь и в ответ вы получите все то, что сумели отдать, а может и больше.
• Всегда будьте честны и справедливы. Внутренний посыл, слова и поступки должны находиться в гармонии. Нельзя убедить человека в искренности чувств, если на самом деле их нет. Психология личного счастья строится на честности с собой.
• Помните, что точка входа и точка выхода – это одно и то же место. Поэтому нужно грамотно отфильтровывать информацию. Посадите себя на «диету из хороших новостей». Если кто-то начинает явно негативную беседу – жалуется на плохую работу, бессовестного мужа или жену и т.д, предложите сменить тему. Не нужно бояться оценки предложения. То, что вы думаете, говорите и главное – слушаете, и есть вы!
• Проявляйте упорство и не забывайте о терпении. Мысли, настроение и установки – это отлично, но действия должны присутствовать ежедневно. На вопрос о том, как стать счастливым человеком, психология всегда отвечает – действовать. Недостаточно лишь мыслить в позитивном ключе, нужно двигаться к желаемому.

Знаете, нам точно есть чему поучиться у детей. Вспомните: когда малыш падает, он просто поднимается и идет дальше. Поступайте так же. Если вас что-то сильно потрясло, выбило из колеи – не позволяйте этому вас поглотить. Проблемы неизбежны. Они были и будут всегда, но их количество и продолжительность зависит лишь от личного восприятия. Психология и советы от близких или просто понимающих людей – необходимая вещь. Однако важнее настроить себя на позитивный лад и не позволять погрязать в негативных эмоциях.

Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым

«Хочу и буду» – это книга, которая обязательна к прочтению каждому, кто заинтересовался этой статьей. Автор книги – Михаил Лабковский, популярный российский психолог, писатель и известная в массмедиа личность.

В этом пособии собрана вся психология жизни человека. Руководствуясь описанными в книге правилами и советами, вы наконец-то сумеете достичь гармонии с собой и окружающими. Я сделаю краткий обзор на главные понятие, описанные в книге. Так вы сможете понять, о чем вам расскажет Михаил. Кроме того, я рекомендую вернуться к обзору уже после прочтения. Так проще уложить весь массив информации в голове.

В книге Михаил Лабковский говорит, что мы привыкаем реагировать на разные обстоятельства по определенным моделям еще в детстве. Допустим, родители часто ссорились и кричали друг на другу. Ребенка это пугало, из-за чего он начинал плакать. Такое поведение со временем становится нормой и переносится во взрослую жизнь. В итоге столкнувшись с подобным «раздражителем» в осознанном, взрослом возрасте, возникает идентичная реакция – слезы, паника. Чтобы избавить от проблемы, придется в корне изменить поведенческие стереотипы.

Счастье не зависит от обстоятельств или «жестокости» мира. Дело всегда в вас, в том, что заложено в голове. Изменить жизнь можно только самостоятельно, путем неустанной работы над собой. Состояние счастья – осознанное решение. Автор утверждает, что в жизни нужно придерживаться 6 правил:

1. Стабильно позволяйте себе делать то, что хотите.
2. Никогда не делайте то, что заставляет почувствовать себя некомфортно, испытать негативные эмоции.
3. Сразу говорите, если вам что-то не нравится.
4. Если вас не спросили – отвечать на вопрос не нужно.
5. Если вас спросили – отвечайте непосредственно на вопрос, не уходите в дебри.
6. В процессе выяснений, говорите о себе, не нужно додумывать и говорить за другого человека.

Самое большое сопротивление вызывает первое правило. Между тем, любые пути и способы стать счастливым, описанные в психологии, включают этот пункт. Чтобы чувствовать себя действительно хорошо, нужно делать только то, что хочется. Проблема заключается в том, что многие люди проводят параллель между этим принципом, эгоизмом и пренебрежением окружающими.

Люди заранее готовят себя к худшему, даже если этому нет никакой объективной причины. Вспомните старую народную примету: если много смеешься – вскоре будешь плакать. Мы всегда остаемся начеку, ждем плохого и оно обязательно случается. Обычно, случается, потому что мы притягиваем негатив усердными мыслями и настроением. А еще из-за того, что часто выполняем действия, диаметрально противоположные желаниям.

Посыл книги прост – не бойтесь быть счастливыми. Страх может перерасти в параноидальную манию. В этом случае бороться с депрессивным или апатичным состоянием будет в сотню раз сложнее. Попробуйте придерживаться 6 рекомендаций, описанных в книге, и вы увидите как изменится жизнь уже через месяц.

Как изменить свою судьбу и стать счастливым

На пути к счастью вы наверняка столкнетесь с десятком проблем. Главную мы уже выделили – это всегда вы. Людям сложно отважиться менять жизнь к лучшему. Многие привыкли довольствоваться малым и пребывать в тихом отчаянии. Особенно это касается личностей с меланхоличным типом характера. Подход в корне не верный, изменить жизнь к лучшему может каждый, стоит только попробовать.

Как меланхолику стать счастливым

В каждом из нас есть понемногу от каждого типа характера. При этом один тип преобладающий. Что делать, если победа за меланхоличным характером? Попробуйте придерживаться следующих 5 правил:

• Перестаньте судить людей по себе. У меланхоликов быстро меняется настроение, а разговаривают они в основном тонкими намеками. Если так и у вас, не проецируйте подобную модель поведения на других. Люди живут, как привыкли, а ваши домыслы в основном оказываются беспочвенными и непонятными другим.
• Перестаньте возвращаться к прошлому. Максимум можно думать о том, какие позитивные моменты в нем были и что хорошего вынесли лично вы.
• Пресекайте негативные мысли, заменяйте их положительными. Допустим, на работе грядет сокращение и вы заранее впадаете в депрессию. Не думайте о том, что скоро будете уволены. Думайте о том, что у вас есть шанс начать новое дело.
• Ведите дневник. Разделите его страницы на две части. В первой пишите негативные события, произошедшие за день, а во второй – позитивные. Это поможет наглядно убедиться, что плюсы есть всегда, а стать счастливым совсем несложно.
• Любите себя. Не старайтесь быть «как все». Вам не нужно менять характер. Просто старайтесь делать так, чтобы положительные его черты преобладали над отрицательными. Это нормально, если иногда будет появляться желание «спрятаться в раковину» и ни с кем не общаться. Делайте то, что хотите, но не находитесь в этом состоянии перманентно.

Не спешите вносить коррективы в жизнь, делайте работу постепенно. Помните, довольные люди работают над собой каждый день и идут к цели уверенными, пусть и маленькими шагами.

Как быть остальным

Холерикам, сангвиникам и флегматикам проще. Они более открыты к миру и изменениям. Если вы готовы на радикальные перемены, можно пройти тренинг Как стать счастливым. Если вы хотите, чтобы изменения входили в жизнь постепенно, можно пойти другим путем. Начните с попытки понять, что для вас счастье и постановки целей, которые помогут этого состояния достичь.

Помните – любое действие лучше бездействия и тому есть несколько причин:

1. Действия заставляют думать, а большая часть бед появляется от неправильных мыслей. Даже если действие не даст положительного результата, вы получите информацию, с которой в дальнейшем можно будет работать.
2. Через поступки мы лучше понимаем себя. Предположим, вы столкнулись с проблемой или страхом в попытке действовать. Тогда задайте такую модель поведения: «как бы я поступил, если бы знал, что делать/не боялся» и т.д. Двигайтесь дальше согласно плану, возникшему в голове, и все получится.
3. Действия повышают шанс на успех.
4. Через поступки мы понимаем с чем связано сопротивление. Все тормозится чувством страха, опасности. Но чтобы понять, в чем заключается опасность и обойти ее, нужно действовать.

Как видите, все просто. Искусство стать счастливым – это не трудноусваиваемый предмет. Работайте над собой, двигайтесь вперед и результат не заставит ждать.

Заключительное упражнение для достижения внутренней гармонии

Психология для счастья рекомендует практиковать упражнение под названием «Три хороших вещи». Практику нужно продолжать в течение 6 месяцев. Это поможет сначала смягчить депрессивные симптомы, а после вовсе от них избавиться.

Для выполнения упражнения нужно ежедневно следовать такому алгоритму:

1. Освободите мозг перед сном. Научитесь ни о чем не думать, когда вы ложитесь спать. Для этого визуализируйте переживания, проблемы, страхи и сложите их в аккуратную стопку подальше от кровати. Поверьте, если ваши тревоги пока еще так важны, они точно могут подождать до утра. Спустя 3-4 недели вы заметите, что переживаний стало меньше. При ежедневной практике через полгода вы будете засыпать с «пустой» головой.
2. Вспомните три приятных момента, которые произошли в течение суток. Не важно – были это мелочи или крупные события, задели они эмоциональную или интеллектуальную сферу. Это могут быть банальные вещи – неожиданные объятия сына или дочери, невероятно вкусный ужин, комплимент, сказанный незнакомым человеком и т.д.
3. Заострите внимание на личном отношении к произошедшим событиям. Вам нужно научиться отличать хорошие чувства. Что вы ощутили, когда произошло каждое из событий: гордость, радость, приятное волнение, облегчение? Скорее всего попытка понять, какие именно чувства задело произошедшее событие, вызовет наплыв положительных эмоций еще раз. Теперь сфокусируйтесь на них: Вы чувствуете тепло? Где оно собирается? Меняется ли пульс? Заметны ли приятные ощущения во всем теле? Постарайтесь честно отвечать на эти вопросы.
4. Представьте, что в вашей голове формируются новые пути, через которые легче проходить счастью. По мере психологической практики нейроны головного мозга действительно формируют новые связи. Поэтому последняя визуализация так важна.

Поначалу вы будете стопориться уже на первом шаге. Отложить тревоги в долгий ящик – задача действительно сложная. Психология в нашей жизни появляется для того, чтобы вы могли научиться преодолевать трудности. Это упражнение поможет относиться к жизни иначе. В комплексе с перечисленными выше советами и практиками, вы научитесь видеть только хорошее, абстрагироваться от негатива и наконец обретете гармонию!

Просмотров: 👁 255

Что такое счастье с точки зрения нейрофизиологии

Не существует универсального определения счастья, единого для представителей всех стран и культур, и даже слова, обозначающие «счастье» в различных языках, имеют разное значение. Однако счастье на самом деле ещё более субъективно.

С точки зрения когнитивных наук, нельзя выработать достоверную методику, которая позволила бы изучить, что такое счастье, потому что для каждого человека оно зависит от разных факторов. Измерению поддаются лишь отдельные аспекты нашего поведения и эмоционального состояния, но, возможно, они способны дать ключ к разгадке того, какие процессы происходят в мозге счастливого человека.

Нашим хорошим настроением управляют индивидуальные стимулы, способные вызывать у разных людей разную интенсивность положительных эмоций (от лёгкой радости до эйфории). Поэтому систематически изучать мозг счастливого человека, чтобы ответить на вопрос, что же такое счастье, практически невозможно.

Для кого-то счастье — это богатство, для кого-то — любовь, а кто-то скажет, что счастье заключается в наличии цели в жизни.

Субъективное переживание счастья, однако, можно разделить на два сравнительно объективных компонента: эмоциональный (интенсивность плохих и хороших эмоций) и когнитивный (целостность нашего сознания). В «рецепт» счастливой жизни, таким образом, входят два компонента: положительные эмоции (и, как частность, отсутствие отрицательных эмоций) и чувство осмысленности того, что происходит в окружающем мире и с нами самими. Ниже речь пойдёт главным образом о первом из них.

Рычаг удовольствия

Эмоция — это психическое состояние (положительное или отрицательное), за появление которого во многом отвечает сложный набор структур головного мозга — лимбическая система (она также отвечает за регуляцию более базовых человеческих функций, например обоняния и циркадных ритмов). Говоря простым языком, эмоция — это реакция человека на определённый внешний (из окружающего мира) или внутренний (например, мысленный) стимул и на то, что за этим стимулом может последовать.

Отрицательные эмоции, такие как страх или отвращение, проследить в мозге человека достаточно легко: за них отвечает миндалевидное тело, или миндалина. И если страх и отвращение являются базовыми эмоциями, выработанными в процессе эволюции, то с положительными эмоциями всё гораздо сложнее.

Психологи уже довольно давно полагают ^{, что положительные эмоции во многом связаны с получением удовольствия.}

Чтобы проследить процессы, происходящие в мозге человека радостного или счастливого, учёные изучают эмоциональный отклик человека довольного.

Исследования удовольствия и нейронных коррелятов, связанных с его получением, берут своё начало в экспериментах бихевиористов начала XX века. Объектом изучения бихевиоризма как направления психологии является поведение, в частности — поведение индивида как реакция на определённый стимул (внешний или внутренний). Знаменитый эксперимент, проведённый американскими психологами-бихевиористами Джеймсом Олдсом и Питером Милнером в 1954 году, привёл к открытию важного отдела мозга, который был назван ими «центром удовольствия».

В эксперименте участвовали крысы, которые сидели в специальном ящике ^{с вживлёнными в области лимбической системы электродами. Учёные хотели выяснить, к какой реакции особи приведёт стимуляция разных отделов этой области. Низкие разряды тока пускались по электродам каждый раз, когда крыса заходила в определённый угол клетки.}

Ящик Скиннера

Учёные обнаружили, что, получив стимуляцию, крыса стала возвращаться в угол снова и снова. Позже учёные проверили, сохранится ли эффект, если животное будет отвечать за получение вознаграждения само, и дали ему возможность получать стимуляцию посредством нажатия на рычаг. Крыса, игнорируя необходимые для выживания действия, нажимала на рычаг до тех пор, пока не умерла от истощения.

Основываясь на этом, Олдс и Милнер сделали вывод, что стимуляция мозга вызывала у мышей удовольствие, а сам электрический стимул был неплохим позитивным подкреплением. Две зоны мозга, подверженные стимуляции, были названы учёными частью большой совокупности структур головного мозга, названных «центрами удовольствия»: септальная область, прилегающая к мозолистому телу, а также небольшая часть полосатого тела — прилежащее ядро.

Впоследствии эксперименты с вживлением электродов в мозг в районе «центра удовольствия» пытались проводить на людях (психология 60-х годов была не очень этична по нынешним стандартам), но вскоре от этой практики отказались. Позже изучение «центров удовольствия» привело к открытию вещества, выделяемого в головном мозге в процессе получения удовольствия, — дофамина.

«Центров удовольствия» в мозге несколько: помимо упомянутых отделов лимбической системы учёные также выделяют некоторые части коры больших полушарий (например, орбитофронтальную кору и островковую долю). Точные функции каждой из них пока не установлены. Кроме того, «центры удовольствия» чаще всего рассматривают как части, входящие в состав более сложной системы — совокупности мозговых структур, называемой системой вознаграждения. Такая система отвечает за несколько аспектов, связанных с получением вознаграждения: желание приятного стимула, позитивные эмоции (удовольствие) в ответ на приятный стимул, а также закрепление поведения, которое привело к получению этого стимула.

Молекулы счастья

За получение удовольствия в мозге отвечают несколько нейромедиаторов — химических веществ, благодаря которым передаётся сигнал между двумя нейронами через синапс, место контакта двух нейронов. Мы рассмотрим свойства и функции самых основных.

Дофамин — это нейромедиатор из группы моноаминов, биохимический предшественник норадреналина. У дофамина несколько самых разных функций, в том числе контроль над моторной и исполнительной (когнитивной) деятельностью. Дофамин также является нейромедиатором, участвующим в активации системы вознаграждения.

Нейроны «центров удовольствия» выделяют дофамин в процессе реакции на определённый приятный для человека стимул, а также на предвкушение его получения.

Стимул может быть каким угодно: сексуальным, сенсорным, внешним, внутренним. Это может быть еда, а может — лицо любимого человека. Всё, что нам приятно, вызывает у нас удовольствие; удовольствие, в свою очередь, вызывает радость.

Ещё одним важным нейромедиатором, участвующим в процессе формирования положительных эмоций, является серотонин. Как и дофамин, серотонин происходит из группы моноаминов. Среди функций, за которые отвечает выработка серотонина, кроме регуляции настроения, — память и сон.

Дисфункция серотонинергических путей является одной из причин клинической депрессии и беспокойных состояний — своеобразного «антонима» счастья. Именно поэтому многие антидепрессанты работают по принципу ингибирования обратного захвата серотонина: в психически нездоровом мозгу выработка серотонина как нейромедиатора замедляется, а такие препараты способны восстановить этот процесс.

Другая группа нейромедиаторов, эндорфины, относится к нейропептидам, которые воздействуют на опиоидные рецепторы. Нейропептиды вырабатываются в ответ на стресс в качестве защитного механизма, а также с целью уменьшить болевые ощущения. Некоторые опиоиды (например, морфин и его аналоги) также действуют на опиоидные рецепторы и вызывают такую же реакцию: от уменьшения боли до эйфории. Именно поэтому в погоне за лёгким счастьем люди начинают употреблять опиоидные наркотики.

Чувство эйфории от наркотиков доступно только первое время, затем их употребление необходимо для снятия абстинентного синдрома, или попросту «ломки».

Также стоит отметить эндоканнабиноидные нейромедиаторы, например анандамид и 2-арахидоноилглицерин. Они принимают участие в контроле реакции на стресс и регуляции уровня возбуждаемости. Каннабиноиды — действующие вещества конопли, из которой получают марихуану, — также действуют на каннабиноидные рецепторы.

Нейропептид окситоцин, вырабатываемый в гипоталамусе, отвечает за установление социальных связей и выработку тёплых, положительных эмоций по отношению к кому-либо. Так, окситоцин в больших количествах выделяется во время родов, что способствует установлению прочной связи между матерью и ребёнком, а также помогает матери в процессе кормления. В небольшом количестве окситоцин также выделяется во время оргазма, поэтому считается, что он играет важную роль в получении удовольствия при сексе.

Наконец, последний нейромедиатор, который мы рассмотрим, это норадреналин (также известный как норэпинефрин) — моноамин, который является предшественником адреналина. Этот нейромедиатор, наряду с адреналином, играет важную роль в регуляции страха и других отрицательных эмоций, повышает кровяное давление и сердцебиение, а также является главным нейромедиатором, отвечающим за стрессовую реакцию организма.

Стресс для многих связан с отрицательными эмоциями, а счастливая жизнь в постоянном стрессе кажется невозможной. Значит ли это, что избыточная выработка норадреналина — это преграда на пути к счастью? Однозначно нет. Некоторые люди находят своё счастье в условиях постоянного стресса: в их число входят как любители экстремального спорта и азартных игр, так и те, для кого главная радость в жизни — это постоянная работа.

Контролировать реакцию на стресс также помогает гамма-аминомасляная кислота (сокращенно ГАМК) — главный ингибирующий («тормозной») нейромедиатор, основная функция которого — уменьшать нервную возбудимость. На ГАМК-рецепторы воздействуют бензодиазепины — психоактивные вещества, обладающие противотревожным и седативным эффектом. Бензодиазепины входят в состав многих препаратов, прописываемых для лечения тревожных и панических расстройств.

Относительно недавно, в 2012 году, шведский учёный Хьюго Лёвхейм предложил ^{трёхмерную модель связи совместного действия трёх моноаминов — дофамина, серотонина и норадреналина — и проявления эмоций, названную «эмоциональным кубом». Согласно этой модели, радость и удовлетворение вызываются высоким уровнем дофамина и серотонина и низким — норадреналина, а чувство беспокойства и тоски — наоборот, высоким уровнем норадреналина и низким — двух других. Однако для того, чтобы человек испытал волнение или возбуждение (excitement), все три моноамина должны вырабатываться в большом количестве.}

Химия и воля

Различные психоактивные вещества влияют на выброс разных эмоциональных медиаторов: так, например, кокаин влияет на обмен дофамина, серотонина и норадреналина, а никотин может принимать участие в обмене дофамина. Действие этих веществ, однако, недолговечно, опасно и, как известно, может привести к зависимости.

Однако есть и менее радикальные способы прямого воздействия на рецепторы, связанные с работой разных нейромедиаторов. Физические упражнения, например, усиливают ^{действие β-эндорфинов, тем самым повышая настроение.}

Повышенная физическая активность может даже служить хорошей профилактикой депрессии.

Области головного мозга, содержащие дофаминергические нейроны, активируются ^{, например, у людей, испытывающих наслаждение при прослушивании музыки.}

Сегодня можно с уверенностью сказать, что те разделы когнитивных наук, которые отвечают за изучение сложных эмоциональных состояний (а к ним как раз относится счастье), всё ещё находятся в процессе развития. Многие психологи, в частности профессор Оксфордского университета Мортен Крингельбах, пытаются ^{проследить систематическую связь между получением удовольствия и счастьем и выявить нейронные корреляты, отвечающие за счастливую жизнь и хорошее настроение.}

Крингельбах и его коллега, американский психолог Кент Берридж, выделяют три компонента работы системы вознаграждения: «склонность» (liking), отвечающую за объективную, «химическую» реакцию человека на стимул; «желание» (wanting), отвечающее за волевое усилие человека получить стимул; и «обучение» (learning), отвечающее за построение ассоциаций, связанных с получением стимула.

«Склонность» к получению стимула, будучи удовлетворённой, обеспечивает нам удовольствие, но одного удовольствия для счастья недостаточно. «Желание» стимула обеспечивает мотивацию к его получению, то есть этот компонент привносит в нашу жизнь цель, но одно лишь «желание», не будучи ничем сдержано, приводит к зависимости от стимула. «Обучение» связывает эти два компонента и стимулирует нас к поиску способов снова получать удовольствие.

Счастье, по мнению Крингельбаха и Берриджа, сводится к балансу трёх компонентов: «склонности», «желания» и «обучения».

Однако, как достичь этого баланса, учёные не пишут. 🙁

Таким образом, современная нейронаука может дать нам представление только об одной составляющей счастья — положительной эмоциональной реакции на стимул. Вторая составляющая — чувство осмысленности происходящего, наличие цели в жизни — это вопрос скорее философский и на данный момент находится за пределами возможностей систематического объективного изучения.

Почему мужчины и женщины испытывают счастье по-разному

Эту статью можно послушать. если вам так удобнее, включайте подкаст.

Согласно статистике ^{, в течение последних 30 лет женщины становятся всё более несчастны. Они страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины. Этому способствуют различные биологические, психологические и социальные факторы.}

Но вместе с этим женщины чаще испытывают сильные положительные эмоции — радость и удовлетворение. И это как бы сглаживает ^{высокий риск депрессии. Возможно, здесь играет роль и то, что женщина скорее обратится за помощью и лечением, что позволит ей быстрее оправиться.}

Спорить, кто счастливее — мужчины или женщины — бесполезно: это чувство для обоих полов различно ^{. И вот почему.}

На нас влияют гендерные стереотипы

Ранние исследования зависимости уровня счастья от гендера показали ^{, что и мужчинам, и женщинам необходима социализация, чтобы выражать свои эмоции.}

Женщины, например, чаще испытывают радость, заботу и тревогу. Эти эмоции помогают налаживать социальные связи. Они же в большей степени соответствуют традиционной роли хранительницы очага.

Мужчины же чаще проявляют гнев, берегут своё достоинство и грубят, что больше подходит роли защитника и добытчика.

Реакции мозга мужчины и женщины неодинаковы

Учёные выяснили, что различия в переживании счастья обусловлены не только социальными причинами. Они наблюдаются и со стороны мозга. Женщины лучше распознают человеческие эмоции, они более чутки и склонны к эмпатии. Это подтвердили ^{и научные тесты, в которых они показали результаты выше, чем мужчины.}

Затем исследователи визуализировали эти данные и обнаружили, что в процессе обработки эмоций у женщин задействуется ^{больше областей мозга, содержащих зеркальные нейроны.}

Эти нейроны позволяют нам познавать мир с точки зрения других людей, понимать мотивы их поступков и намерения. По той же причине женщины глубже чувствуют грусть и тоску.

Мужчины свободнее выражают свои эмоции

С точки зрения психологии мужчины и женщины отличаются тем, как они обрабатывают и выражают эмоции. За исключением гнева, последние испытывают ^{эмоции интенсивнее и открыто делятся ими с другими людьми.}

У женщин больше просоциальных — положительных и направленных на других — проявлений вроде благодарности. И так они ощущают ^{себя счастливее. Это подтверждает теорию о том, что женское счастье в большей степени зависит от отношений с другими людьми, чем мужское.}

Однако в упомянутых выше исследованиях есть существенный пробел, касающийся гнева.

Часто женщины злятся так же сильно, как и мужчины, но не выражают эмоции открыто, поскольку это считается социально неприемлемым.

Когда мужчина чувствует гнев, он чаще говорит об этом и направляет его на других. Женщина же держит бурю внутри ^{и направляет её на себя. Она не высказывается, а переваривает всё внутри. Вот почему у женской половины человечества выше вероятность стресса и депрессии.}

Исследования показывают ^{, что мужчины имеют больше способностей к решению проблем и большую когнитивную гибкость. Поэтому они в целом более эмоционально устойчивы и часто позитивно настроены.}

То же, как женщины реагируют на стресс, часто мешает им изменить угол мышления. В итоге это может ^{только усугубить подавленное состояние.}

Женщины чаще жертвуют своими потребностями

Женщинам трудно чувствовать себя счастливыми, когда приходится сталкиваться с ожиданиями социума и его ограничениями. По сравнению с мужчинами они более остро реагируют ^{на неодобрение обществом.}

Это приводит к тому, что они чаще ставят потребности других людей выше своих. И со временем из этого вырастает глубокая обида и чувство неудовлетворённости.

В целом женщинам важнее, правильно ли они всё делают, а собственное счастье отодвигается на второй план. Мужчины же больше стремятся к собственному удовлетворению и развлечениям.

Исследования также показали ^{, что женщины, как правило, ведут себя этичнее, чем мужчины, и чаще страдают от чувства стыда, если не уверены, что поступают «правильно». Нравственность также побуждает их искать более полезную и интересную работу, которая приносит им большую радость, спокойствие и удовлетворённость.}

Как видите, в итоге всё очень неоднозначно. Да, женщины более чувствительны к стрессу и склонны к депрессии и психологическим травмам. Но ещё они невероятно устойчивы и могут ^{быстрее оправиться. Исследователи считают, что это связано с их социальностью и способностью глубже понимать окружающих — и мужчин, и женщин.}

Важно заметить, что, несмотря на эти различия, счастье — это не просто то, что испытывает один человек. Оно распространяется ^{на весь круг его общения. Счастье заразительно. При этом оно положительно сказывается на здоровье и благополучии каждого.}

Читайте также 🧐

Психология счастья: что помогает стать счастливым?

Дата публикации 16 апреля 2016. Опубликовано в Состояние

Посмотрите в глаза окружающим людям. Карие, голубые, зеленые, грустные, веселые, загадочные. Но что это? Вы встретились взглядом с глазами с каким-то потрясающим светом. В них есть что-то такое, глубокое и вечное. Вы улыбнулись? У вас появилось приподнятое настроение? Это вы попали в орбиту счастья и любви этого человека.

Психологи определили, что счастье состоит из трех частей:

• 50% обусловлено генетически. Кто-то более склонен ощущать внутри себя счастье, а кто-то менее.

• 10% зависит от обстоятельств нашей жизни.

• 40% достигается специальными действиями.

Целых 40%! Непаханое поле деятельности. И здесь главное правильно расставить приоритеты.

Деньги как самоцель, ни как не ведут нас к счастью. Все просто. Как только мы достигаем некоторого уровня достатка, у нас появляется желание достичь большего. Удовлетворение при этом не возможно. Отсюда можно сделать вывод, что с ростом благосостояния меняются и желания людей. Желание иметь всё больше и больше денег приводит к тому, что люди жертвуют здоровьем и семейной жизнью, ради большего их количества.

Вот здесь и появляется парадокс, ведь для счастья наиболее важными являются здоровье и качество взаимоотношений. Знаем ли мы, что нас делает счастливыми? Оказывается не совсем. Вещи, которые, как кажется, должны сделать нас счастливыми, на самом деле не делают счастливыми настолько, как мы себе это представляли. Если дело не в вещах, то в чем?

Люди сами способны синтезировать счастье, и исходит оно изнутри. Настоящее счастье приходит к нам тогда, когда мы удовлетворены тем, что у нас уже есть. Можно иметь большие суммы в банке и быть счастливым, а можно не иметь ни счета, ни счастья. И появляется понимание того, что не деньги являются источником счастья, а то, что есть у нас внутри. Так что же необходимо для того, чтобы чувствовать себя счастливым, что нужно, чтобы научиться любить свою жизнь?

Что это за действия, которые помогают быть человеку счастливым?

1. Никогда не сравнивайте себя с другими, очень легко оказаться в ловушке. Гораздо эффективней сосредоточится на своих целях и своей жизни.

2. Старайтесь поддерживать дружеские отношения. Человек, имеющий друзей, ощущает себя более счастливым, чем те, у кого друзья отсутствуют.

3. Занимайтесь сексом с любящим партнером — это источник счастья.

4. Поддерживайте здоровье занятиями спортом, правильным питанием и заботой о своем теле. Ваше здоровье настоящий источник счастья.

5. Спите по потребности. Достаточный, полноценный сон – источник вашего здоровья, настроения и счастья.

6. Занимайтесь самосовершенствованием. При регулярных занятиях человек получает больше удовольствия от жизни. Дорога к счастью лежит через цели. Ставьте и достигайте их.

7. Меньше ворошите прошлое, оно разрушает, а счастье разъедает. Живите в настоящем.

8. Будьте умеренны. Хорошего понемногу – вот девиз, позволяющий оградить от пристрастий и вредных привычек.

9. Будьте благодарными, это избавит от зависти и научит ценить то, что имеете.

10. Помогайте другим, ибо альтруизм самый лучший способ поднятия уровня счастья.

Подведем итог – настоящее счастье в отношениях, в здоровье и постоянной работе над собой.

Ещё хотите создать орбиту своего счастья? Ну, тогда приятное упражнение. Встаете утром, быстренько подходите к зеркалу, и, глядя в свои заспанные глазки, спрашиваете «Как я сегодня хочу жить – в аду или в раю?» Ну, конечно же, в раю. Улыбаетесь? Вперед. Теперь все, что окружает и есть собственная орбита счастья и любви. Можете собой гордиться, ваша орбита создана. И теперь втягиваете окружающих в свою орбиту, делаете счастливыми всех вокруг.

Елена, www.vitamarg.com

10 принципов довольных жизнью людей

Часто ли вы задаете себе вопросы: какой я человек? Что со мной будет в старости? Я на правильном пути? Есть ли волшебный рецепт хорошей жизни? В какой-то момент я останавливаю себя и задаю волнующие меня вопросы. На что-то подсознание дает отклик, а что-то я стараюсь найти в статьях и книгах. 

Наталья Казарян, практикующий психолог, юнгинианский консультант, педагог курса личностного роста ICU Международный Детский Университет
 

Что делает нас счастливыми

Так, недавно я наткнулась на гарвардский исследовательский проект, над которым работает уже 4-е поколение ученых. Он косвенно дает ответ на то, что делает нас счастливыми.  

В течение 75 лет, год за годом, ученые наблюдали за жизнью 724 мужчин. Участников разделили на две группы. Первую составили студенты второго курса Гарвардского колледжа. Вторая группа − ребята из беднейших районов Бостона.

В начале исследования все юноши прошли собеседования и медосмотр. Каждые два года сотрудники проекта присылали участникам исследования анкеты для заполнения, проводили личные беседы у них дома, вели наблюдения, встречались с их детьми. Разговоры с участниками записывались на видео. 

В результате, кто-то из парней стал разнорабочим, кто-то − стоматологом, адвокатом, а кто-то – алкоголиком, шизофреником. Некоторые поднялись по социальной лестнице с самых низов, один стал президентом США, а другие опустились с вершин ниже плинтуса.

И только через 75 лет были опубликованы результаты исследования. И как вы думаете, какие выводы сделали ученые по поводу того, что делает нас счастливыми? Не усердная работа, не богатство, а только одно — хорошие отношения с другими людьми.

Три важных факта о хороших отношениях

Первый. Взаимосвязь с людьми необходима для полноценной здоровой жизни. Одиночество убивает. Оказывается, люди, у которых сильна эмоциональная связь с семьей, друзьями, обществом, здоровее физически, живут счастливее и дольше, чем люди, лишенные общения с другими.

Второй. Отношения должны быть качественными. Каждый пятый человек считает себя, в большей или меньшей мере, одиноким. Одиноким можно быть даже в кругу семьи, друзей, соратников. Состояние постоянного одиночества отравляет человека изнутри. Одинокие люди чувствуют себя менее счастливыми, их здоровье ухудшается, функции мозга отказывают раньше. Как следствие, их жизнь короче, чем у тех, кто не одинок. Только качественные отношения укрепляют и делают нас счастливыми.

Люди ругаются и мирятся, это нормально. Но, как показывают исследования, в ключевых ситуациях у людей есть вера в надежность партнера, друга. Хороша душевная обстановка является нашей защитой.

Источник фото: tagblatt.de

Исследование показало, что наиболее удовлетворенные своими отношениями в 50 лет, оказались наиболее здоровыми в 80 лет. Ни уровень холестерина, сахара или гемоглобина в 50 лет не стали показателями здоровья в 80. Самые счастливые из пожилых пар говорили, что даже в момент сильной физический боли их не покидает ощущение счастья. Единственным показателем качества жизни оказался показатель хороших отношений.

И третий факт. Хорошие отношения защищают не только тело, но и мозг. А мозг — это память. Наблюдается очень тесная связь между процессами внешними и внутренними. Посыл следующий: «Хорошие отношения = счастливая и здоровая жизнь». Вроде бы все просто, но в жизни такими вещами мы часто пренебрегаем, откладываем на второй, третий план.

Принципы счастья

Хочу поделиться тем, какие принципы я использую на своем жизненном пути, чтобы быть счастливой. Я убеждена, что труд в этом направлении приведет каждого к хорошей жизни и качественным отношениям. Итак:

1. Успех полностью зависит от вашей точки зрения. Считайте себя успешным, и точка. Все доводы относительно того, что у вас «не получается, не складывается, не клеится» − уничтожьте. Представьте их, визуализируйте, а затем мысленно возьмите большой крепкий камень и разбейте их.

Проецирование неудач ведет к постоянным испытаниям. Ваша низкая самооценка − результат навязанного вам мнения, в которое вы свято верите.

2. Уясните для себя раз и навсегда — вы успешны всегда. Примите себя. Уважайте себя. Работайте над этим.

3. Симпатизируйте другим людям. Посмотрите вокруг – людей очень много, и все они разные. Не бойтесь заводить новые знакомства. Сложности − это нормально. Любой навык или умения не появляются из ниоткуда. Замечайте в людях доброе и светлое. Отсекайте негативные оценки.

4. Умейте видеть перспективу и быть благодарными своим близким и родным, друзьям и коллегам по работе. Благодарными опыту и ситуациям, которые произошли. Ведите дневник благодарности, реальный или виртуальный. Раз в неделю с помощью дневника благодарите людей за опыт, обстоятельства, за возможности и так далее. Дневник придаст ритуальность и системность. Благодарить всегда есть за что. Главное — смотреть под нужным углом.

5. Будьте своевременными и надежными во всех отношениях. Быть своевременным − это когда вы делаете все вовремя, тогда, когда вас об этом просят, а не тогда, когда звезды стали в нужной последовательности или погода наладилась. Надежность — это когда ты уверен, что при любых условиях тебя услышат и тебе помогут. Эти понятия тесно связаны друг с другом, и применять их нужно изначально по отношению к себе.

Источник фото: visualhellas.gr

6. Будьте внимательны к себе, к своим поступкам и внимательны к другим. Начинайте с себя. Не требуйте от других того, чего нет у вас. Уделяйте знаки внимания своему окружению. Любые отношения строятся на обмене энергиями, и их необходимо подпитывать. Не скупитесь, и вам ответят той же монетой.

7. Будьте правдивы по отношению к себе и к другим. Правдивость − это когда наши действия, слова и внутренний посыл находятся в гармонии. Вера в то, что вы сможете кого-то убедить в искренности своих чувств без их наличия — утопия.

8. Следите за тем, что вы слушаете. Точка входа и есть точкой выхода. Если ваше окружение жалуется на своих мужей, детей, матерей, отцов, свекровей, здоровье, на другие обстоятельства, отслеживайте это и направляйте разговор в другое русло. Скажите себе и другим: «Я на диете из хороших новостей».

Не бойтесь оценки ваших слов. Лучше предложите другую тему для беседы. Учитесь получать счастье от простых вещей, от своей наблюдательности, приоткройте створку вашего волшебного сундука фантазий и красок. Ведь то, что вы думаете или говорите о других, в конечном счете, должно и будет относиться к вам.

9. Будьте терпеливы и настойчивы. Слова, мысли и настрой — это хорошо. Но без труда, как говорится… Рассматривайте все выше сказанное как ежедневный труд над собой. Системный, регулярный подход — путь к личному успеху. И не сомневайтесь ни на мгновение в себе, в собственных силах и возможностях. Не сомневайтесь, что люди оценят вас по достоинству. А знаете почему? У них просто не будет других вариантов.

10. И знаете, что еще важно? Важна системность. Отсутствие регулярности и неспособность держать ритм положительных перемен может подтолкнуть вас к мысли, что у вас это не получается или не работает. Но вспомните поведение грудничков, малышей до года – с каким упорством они тренируют свой навык ходьбы. Упал – встал – пошел дальше. Да еще с каким азартом!

Заразитесь своим собственным упорством, желанием и верой. Ваши падения — путь к вашему успеху. Регулярность и способность держать ритм выведет вас на совершенно другую орбиту.

Если не занимаетесь собой и своими целями на постоянной основе, то вернетесь на исходное положение. Настраивайте себя изначально на то, что вы строите не однокомнатную квартиру, а комфортабельный дом своей мечты. Придерживайтесь своих решений. Доводите решения до конца.

И напоследок. Делайте все легко, принимайте себя и других не так серьезно. Вдоволь смейтесь. Учитесь, делая, но не теряя из виду конечный результат. Дисциплинируйте свои мысли, слова и действия, чтобы быть верными своему решению. Делайте все с любовью.

Источник: womo.ua

Психология суеверий

Сегодня пятница, 13-е, и огромное количество людей во всем мире не будут заниматься своими обычными делами, опасаясь, что этот день принесет им «неудачу». В этой статье мы исследуем психологические механизмы суеверного мышления.

Говоря о бизнесе, не только авиакомпании и аэропорты обычно пропускают 13-й проход или 13-й выход, но более чем в 80% высотных зданий во всем мире не хватает 13-го этажа.Кроме того, некоторые отели и больницы часто предпочитают не иметь комнату с номером 13.

Миллиарды людей в Соединенных Штатах и ​​во всем мире суеверны. Четверть взрослых в США считают себя таковыми, и последние тенденции показывают, что молодые люди более суеверны, чем пожилые люди. Фактически, 70% студентов в США полагаются на амулеты удачи для улучшения успеваемости.

Миллионы людей в Китае думают, что красный цвет или цифра 8 принесут им богатство и счастье, в то время как исследование потребителей на Тайване показало, что покупатели, как правило, платят больше денег за меньшее количество товаров в упаковке, чем количество товаров. на упаковке изображено «более удачное» число

Большинство из нас знает, что эти убеждения иррациональны, но мы по-прежнему их придерживаемся.Почему мы делаем это? Выполняют ли суеверия важную психологическую роль, и если да, то что это такое? Каковы некоторые механизмы, объясняющие эти иррациональные убеждения, и как суеверия влияют на наше психическое благополучие?

Самое замечательное в суевериях заключается в том, что мы часто верим в них, несмотря на то, что на каком-то уровне знаем, что они не могут быть правдой. Почему мы это делаем?

Джейн Ризен, профессор поведенческих наук из Чикагского университета в Буте в Иллинойсе и член Американского психологического общества, использовала так называемую модель двойного процесса познания, чтобы объяснить нашу веру в суеверия.

Согласно Райзену (и другим известным авторам, таким как Даниэль Канеман), люди могут мыслить как «быстро», так и «медленно». Первый способ мышления является быстрым и интуитивным, в то время как второй более рациональным, и его основная задача — преодолевать интуитивное суждение при обнаружении ошибок.

Модель двоякого мышления — это устоявшаяся модель, но в случае суеверий Райзен предлагает, чтобы эта модель была усовершенствована. Исследователь отмечает, что обнаружение ошибок не предполагает автоматического исправления ошибок.Другими словами, люди могут понять, что их вера ошибочна, но при этом действовать в соответствии с ней.

Модель «думать быстро и медленно» «должна учитывать возможность того, что люди могут признать — в данный момент — что их убеждения не имеют смысла, но тем не менее действовать в соответствии с ними», — пишет автор. «Люди могут обнаружить ошибку, но предпочитают не исправлять ее — процесс, который я называю согласием», — продолжает она.

Но суеверия — это не просто проявление нашего ошибочного познания.Иногда суеверия предлагают множество преимуществ.

Иногда суеверия могут иметь успокаивающий эффект, снимая беспокойство по поводу неизвестного и давая людям чувство контроля над своей жизнью. Это также может быть причиной того, что суеверия сохранились так долго — люди передавали их из поколения в поколение.

Как говорится в статье, опубликованной в Международном журнале психологии и поведенческих наук : «Суеверия уходят корнями в молодость нашего вида, когда наши предки не могли понять силы и прихоти [мира] природы.Выживанию наших предков угрожали хищники или другие природные силы ».

В результате суеверия «эволюционировали», чтобы вызвать «ложное ощущение контроля над внешними условиями» и уменьшить тревогу. По этой же причине суеверия «преобладают в условиях отсутствия уверенности, незащищенности, страха и угрозы».

A Medical News Сегодня читателей, описывающих различные суеверия своих родителей, разделяют то же мнение. «У моей мамы куча суеверий», — говорят они.«[Она] не может пройти под лестницей, не может поставить новую обувь на стол (даже в коробку), не может разбить зеркало, не может отдать кошелек без денег в нем, [должна] бросьте щепотку соли ей через левое плечо, если она пролит немного ».

«Я думаю, что некоторые из них — просто комментарии здравого смысла, например, не разбей зеркало или ты можешь порезаться, потому что осколки острые, которые превратились в нечто большее. Но они трансформируются в этот набор правил, по которым нужно жить, часто без видимой причины », — продолжает читатель.

«Я думаю, что жизнь — это серия случайных совпадений и не может быть сформирована этими странными маленькими привычками, но я думаю, это обнадеживает верить в то, что вы имеете некоторый контроль над этим — особенно когда в нашей жизни и обществе так много всего мы не можем измениться ».

Читатель MNT

«Иногда жизнь бывает довольно страшной, — добавляют они, — поэтому […] люди [делают] все, что могут, чтобы избежать скрытых опасностей».

Более того, уменьшая тревогу, суеверия могут объективно улучшить производительность.Стюарт Вайс, автор книги « Вера в магию: Психология суеверий» и бывший профессор психологии в Коннектикутском колледже, объясняет в интервью Британскому психологическому обществу:

«Существуют доказательства того, что положительные суеверия, способствующие удаче, создают психологический эффект. преимущество, которое может повысить квалификацию. Есть тревога, связанная с событиями, порождающими суеверия ».

«Отсутствие контроля над важным результатом вызывает беспокойство.Итак, даже когда мы знаем на рациональном уровне, что магии нет, суеверия могут поддерживаться их эмоциональной выгодой ».

Стюарт Вайс

Действительно, одно исследование, в котором изучалась производительность в «игре в гольф, двигательная ловкость, запоминание и игры с анаграммами», показало, что жесты, например, скрещивание пальцев, или произнесение слов, таких как «сломать ногу» »Или« удачи »повысили производительность участников.

Этот механизм опосредован повышенной уверенностью в себе, пишут авторы.

«Эти преимущества в производительности достигаются за счет изменений воспринимаемой самоэффективности. Активация суеверия повышает уверенность участников в выполнении предстоящих задач, что, в свою очередь, повышает производительность ».

«Когда вы знаете, что суеверие применимо, люди не хотят искушать судьбу, не применяя его», — говорит Вайс. Далее он приводит пример цепного письма, ставшего известным среди журналистов в США

«Многие из этих журналистов знали, что это чушь, но они не хотели испытывать судьбу, не копируя письмо и не отправляя его. »- говорит исследователь.

Однако «не искушать судьбу» также является популярным вариантом, поскольку цена соблюдения суеверий очень низка по сравнению с потенциальным исходом.

В этом случае отправка письма и использование суеверия не требует больших затрат по сравнению с предполагаемым исходом различных «бедствий», вызванных невезением, таких как «потерянные состояния, работа и жизни».

Точно так же быстрый стук по деревянной поверхности, когда вы комментируете, что в течение многих лет был здоровым, — это небольшая цена по сравнению с потенциально разрушительными последствиями болезни.

Одно исследование подтверждает это и объясняет, что суеверия привлекают людей, потому что преимущества ношения, например, талисмана удачи перевешивают недостатки так называемого сценария дорогостоящего исследования — ситуации, когда человек должен исследовать неопределенную среду.

По словам авторов, «суеверия, связанные с ношением небольших легких талисманов на удачу, могут сохраняться, потому что одни и те же общие правила обучения для определения причинно-следственных связей в других условиях полезны, тогда как здесь они практически не причиняют вреда.

«Точно так же, […] избегание числа 13 может повлечь относительно небольшие затраты с потенциально большой выгодой, что может объяснить, почему это суеверие сохраняется».

Человек, с которым разговаривал MNT и который предпочитает оставаться анонимным, сообщил, что он должен ставить будильник «не менее 10 раз каждую ночь, одновременно бормоча какие-то успокаивающие слова».

В противном случае, продолжили они: «Я чувствую, что в моей жизни произойдет что-то плохое. Я не могу перестать ставить будильник, пока не почувствую себя комфортно.Раньше я доходил до 50 ».

Хотя такая привычка может показаться некоторым людям необычной, те, кто выполняет эти ритуальные поступки, часто находят в них утешение. «Я действительно думаю, что иногда это хорошо — способ держать себя в уме!» человек продолжил.

Иногда, однако, повторяющееся поведение может сигнализировать о более тяжелом состоянии, таком как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

«Для меня суеверия переходят в ОКР», — сказал другой человек, у которого MNT интервью.«Я придерживаюсь« суеверного мышления », когда борюсь с ОКР, когда верю, что действия или мысли что-то заставят что-то случиться или не случиться».

«Пример: мне нужно выбрать правильную пару носков; иначе моя мама умрет. Так что для меня [суеверия] потенциально вредны, и это признак того, что у меня все плохо ».

Опрашиваемый MNT

Установленное исследование признает суеверия в качестве примера «принуждения, выполняемого в ответ на навязчивые идеи», наряду с «чрезмерным мытьем рук, ритуальным купанием или уходом, проверкой поведения, ментальными ритуалами, необходимостью повторять действия, повторным чтением. текст, [и] накопительное поведение.

Тем не менее, было много споров по поводу того, разделяют ли ОКР и суеверия континуум. Многие исследователи предполагают, что они этого не делают, указывая на суеверия и ОКР с использованием разных областей мозга.

Тем не менее, ОКР и суеверия имеют много общих черт, таких как выполнение ритуалов для предотвращения вреда. Более того, некоторые исследователи определили суеверные ритуалы как «дезадаптивные методы попытки получить контроль в неопределенных ситуациях».

«Точно так же, — продолжают они, — компульсивное поведение дезадаптивно и осуществляется с намерением предотвратить или уменьшить тревогу, связанную с навязчивыми мыслями.

Тем не менее, важно помнить, что, хотя связь между суевериями и ОКР, кажется, установлена, есть расхождения в результатах различных исследований, в которых рассматривалась эта связь.

Проведение границы между суевериями и ОКР — это тонкая проблема, с которой медицинские работники должны решать компетентно и чутко. MNT содержат информативную статью о ОКР для тех, кто хочет узнать больше об этом состоянии.

Источники счастья — Study Buddhism

Что значит чувствовать себя комфортно с предметом? Когда нам комфортно с объектом, мы принимаем его таким, какой он есть, не будучи наивным, не преувеличивая или не отрицая его хороших качеств или недостатков.Этот момент подводит нас к обсуждению беспокоящих эмоций ( nyon-rmongs , санскр. klesha ; болезненные эмоции) и их связи с тем, испытываем ли мы объект счастьем или несчастьем.

Одна группа беспокоящих эмоций — это вожделение, привязанность и жадность. С помощью всех трех из них мы преувеличиваем хорошие качества объекта. С вожделением мы хотим получить объект, если у нас его нет. Что касается привязанности, мы не хотим терять ее, когда она у нас есть; а с жадностью мы хотим большего, даже если оно у нас есть.С этими беспокоящими эмоциями мы склонны игнорировать недостатки объекта. Это несчастливые состояния ума, поскольку объект не приносит удовлетворения. Значит, объект нас не устраивает. Мы не принимаем его таким, какой он есть.

Например, когда мы видим нашу девушку или парня, к которому мы очень привязаны, мы можем испытать это зрелище с радостью. Мы рады видеть этого человека; мы находим это удовлетворительным. Но как только возникает наша привязанность, когда мы преувеличиваем хорошие качества человека и того, что мы с ним или с ней, и преувеличиваем отрицательные качества нашего существа без этого человека, мы чувствуем неудовлетворенность и несчастье.Мы не принимаем ситуацию, когда видим человека только сейчас и просто наслаждаемся моментом, но мы хотим большего и боимся его или ее ухода. Следовательно, внезапно мы теперь испытываем, видя любимого человека, с неудовлетворенностью, беспокойством и несчастьем.

Другой набор беспокоящих эмоций — это отвращение, гнев и ненависть. С их помощью мы преувеличиваем недостатки или отрицательные качества объекта и хотим избежать его, если его нет; мы хотим избавиться от него, когда он у нас есть; и когда это закончится, мы не хотим, чтобы это повторилось.Эти три беспокоящие эмоции обычно смешаны со страхом. Они тоже не являются счастливыми состояниями ума, поскольку мы не удовлетворены объектом. Мы не принимаем его таким, какой он есть.

Например, у нас может быть работа корневого канала. Объект нашего опыта — физическое ощущение боли. Но если мы примем ее такой, какая она есть, не преувеличивая ее отрицательных качеств, мы не будем недовольны во время процедуры. У нас может быть нейтральное чувство как способ, которым мы переживаем боль: мы принимаем это столько, сколько длится процедура, и поэтому мы не молимся, чтобы она закончилась быстро; и когда дантист прекращает сверление, мы не хотим, чтобы он или она сверлили больше.Мы спокойно относимся к боли сверления — ни отталкивания, ни притяжения, ни наивности. Фактически, во время процедуры мы могли испытывать счастье, сосредоточенное на мысли о том, что мы предотвращаем будущую боль, вызванную еще большей зубной болью.

Обратите внимание, что быть счастливым или удовлетворенным чем-то не исключает желания большего или меньшего, исходя из потребности. Это не делает нас бездействующими, чтобы мы никогда не пытались что-то улучшить или улучшить себя или свои жизненные ситуации. Например, мы можем принять, быть удовлетворенными и, следовательно, быть довольными прогрессом, которого мы достигли в выполнении проекта на работе или в восстановлении после операции.Но, исходя из потребностей, мы все же можем хотеть добиться дальнейшего прогресса, не будучи недовольными тем, чего мы достигли на данный момент. То же самое и с количеством еды на нашей тарелке или с суммой денег, которую мы имеем в банке, если на самом деле нам не хватает и нам нужно больше. Не преувеличивая негативные аспекты отсутствия достаточного количества еды или денег в банке или отрицая преимущества наличия большего количества, мы можем приложить усилия, чтобы получить больше еды или денег, не испытывая при этом недовольства.Если нам это удастся, ничего страшного; и если мы проиграем, это тоже нормально, мы как-нибудь справимся. Но все же мы стараемся. Что наиболее важно, мы стараемся получить больше, но без блуждания в мыслях, связанных с ожиданиями успеха или опасениями по поводу неудач.

Шантидева хорошо сформулировал это в своей главе о терпении (VI.10):

Если это можно исправить, зачем впадать в плохое настроение из-за чего-то? И если это невозможно исправить, то какой толк в плохом настроении из-за этого?

Почему медитирующие — самые счастливые люди — Институт EOC

Преимущества медитации, повышающие уровень счастья, зашкаливают.Здесь мы приводим убедительные аргументы в пользу того, почему медитирующие — самые счастливые люди в мире.

«Состояние потока»

Психология счастья

Его ботинки ритмично стучат по тротуару. Никакие мысли не приходят ему в голову. Сердцебиение и шаг в идеальной синхронизации. Времени не существует. Отсутствие осознания себя или окружающего мира. Миля за милей он полностью погружен в этот опыт. Больше ничего не существует. Поток .

В своих поисках «реверс-инжиниринга» счастья , венгерский психолог д-р.Михай Чиксентмихайи взял интервью у ряда альпинистов мирового уровня, шахматистов, теннисистов, артистов балета, хирургов и других « самореализованных » высококлассных исполнителей.

Он изложил свои невероятные открытия в книге « Поток: Психология счастья », ставшей в одночасье бестселлером. Итак, что это за состояние потока?

В интервью журналу Wired доктор Чиксентмихайи описал поток как «, полностью вовлеченный в деятельность ради самой деятельности.Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего, как джаз. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки. «

Почему поток делает нас счастливыми

Почему поток делает нас такими счастливыми? По словам доктора Чиксентмихали, человеческий разум может обрабатывать только около 110 бит информации в секунду. Например, чтобы услышать, как кто-то говорит, требуется около 60 бит, поэтому мы не можем слушать двух людей одновременно.

Когда мы делаем, делаем, создаем и / или играем, в нашем уме нет места ни для чего другого. Вот тогда и используются наши полные возможности , все 110 бит в секунду.

И , если мы любим выбранную нами деятельность и в ней хороши , каким бы «это» ни было (обычно это любимое хобби, спорт или творческое занятие), тогда наше волшебное состояние «потока» разблокируется. И этот нас радует .

Мы все слышали о «голодающих» художниках, писателях, музыкантах или композиторах, которые так потерялись бы в своей работе , что забывали есть, пить и спать.Для них, когда слова, музыкальные ноты и цвета «вытекают» из их сознания, все остальное не имеет значения.

Итак, как долго длится этот « высокий »? По словам гарвардского психолога доктора Терезы Амабиле, достижение состояния непрерывного творческого потока оставляет нас в состоянии экстаза, мотивации и удовлетворения в течение (до) трех дней после этого. действительно мощный наркотик !

Вспомните время, когда вы испытали поток. Что вы делали? Вы занимались садоводством, рисовали или ходили пешком? Может быть, вы танцевали, работали по дереву или писали? Ваше самоощущение ушло в небытие ? Время исчезло? Неужели мир выпал из поля зрения? Были ли ваш разум, тело и душа поглощены этим моментом?

«Текущий» мозг

За более чем 30 лет с момента публикации книги Dr.В новаторской книге Csíkszentmihályi нейробиологи разработали гораздо более глубокое понимание работы мозга «в состоянии потока».

Отвечающий за «обучение навыкам» и «автоматизированное познание», поток освещает высокоадаптивное «хвостатое ядро ​​ » нашего мозга, как горизонт Манхэттена. Вы знаете, когда профессионалы говорят о том, что « находится в зоне »? Хвостатое ядро.

В то время как лучший способ войти в состояние потока — это найти свою жизненную страсть и делать это каждый день, но не все из нас знают, что это такое, и если мы это делаем, то в сутках очень много часов.Если вы уже знаете, что заставляет вас «течь», тогда СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Если возможно, каждый день. Миру нужны счастливые взгляды !

В то время как Моцарты, Пикассо, Роджер Федерер и Стивен Кингс в силу своей карьеры могут ежедневно испытывать творческий поток, есть другой путь .

Is Meditation Flow?

В 2013 году бельгийских исследователя (Пикут и др.) Исследовали мозг 27 пациентов с болезнью Паркинсона до и после 8-недельного занятия по медитации осознанности.Что они нашли? В дополнение к массовому обновлению не менее чем 5 (!) Очень мощных областей мозга, новички в медитации резко увеличили плотность серого вещества (GMD) своего «состояния потока» хвостатого ядра .

« Проще говоря, пожалуйста. » Здесь применима старая поговорка. Если он похож на утку, плавает как утка и крякает как утка — , то, вероятно, это утка . Точно так же, если поток освещает сканирование мозга, как медитация, укрепляет хвостатое ядро, как медитация, и заставляет нас чувствовать эйфорию, как медитация, , то, вероятно, это медитация .

Будь то поток или близкий к нему , несомненно, что древняя практика ума открывает дверь к счастью, как никакая другая среда. В то время как легендарная сила медитации, изменяющая сознание , была известна и ощущалась на протяжении тысячелетий, увидеть твердое научное доказательство — это совершенно новая игра.

И вам не нужно отказываться от своего материального имущества или прожить остаток своих дней в пещере. Бесчисленное количество обычных людей используют «текущие» преимущества медитации для улучшения всех сфер своей жизни, и креативность и счастье — лишь первые две капли в океане преимуществ.

Что еще может поток ? Он выводит нас из обыденного, дает нам чувство цели. Поток нейтрализует апатию, катапультирует мотивацию. Это заставляет нас расти, развивает нас как людей, повышает самооценку, открывает дверь к успеху. Поток придает смысл существованию.

Очень похоже на медитацию .

Одержимость смартфоном, обезьяний разум, сила настоящего

Человеческий «обезьяний» разум

Жизнь разворачивается в настоящем.

Проблема в том, что размышляет, о прошлом или беспокоит о будущем, человеческий разум делает все возможное, чтобы избежать настоящего.

Подобно обезьяне , качающейся с ветки на ветку дерева, склонность человеческого разума постоянно прыгать от мысли к мысли заставила нас потерять связь с «сейчас».

Поскольку миллионы копий проданы более чем на 30 языках, огромная популярность книги Экхарта Толле 1997 года « The Power of Now » иллюстрирует масштаб проблемы.

И это было более двадцати лет назад. С тех пор величайшее из когда-либо задуманных устройств «, привлекающее внимание, » зарылось в каждый карман, превратив нынешний «кротовый холм» в « Mt. Killiman-JOY-o ». Возможно, вы читаете эту статью прямо сейчас. Смартфон.

Мы касаемся, касаемся и проводим пальцем по нашим телефонам 2617 раз в день

Если средний человек касается , постукивает , а проводит смартфона 2617 раз в день (!), Хождение с постоянно подключенным устройством означает, что у наших ментальных обезьян теперь есть бесконечных ветки деревьев, из которых хватать и качать.

Учитывая, что статистика депрессии и тревожности на 800% (!) На больше, чем 50 лет назад, многие ученые теперь винят в психических расстройствах современного человека наши постоянно подключенные устройства . Что касается тенденции, д-р Харш Триведи сказал CBSNews: « Трудность сейчас в том, что вы действительно не можете выключить вещи. У нас не обязательно есть простои, чтобы подзарядиться и снова сориентироваться. »

Если мы не сделаем себе прививку от этой эпидемии , настоящий момент скоро станет лишь проблеском в глазах бабушки и дедушки.

Использование смартфона «внимательное» и «бездумное»

« Интернет распространяет знания, которых мир никогда не видел. Как мне узнать, что это мои обезьяны разума играют с моим телефоном, а не мои ненасытные поиски мудрости? »

Вот небольшое упражнение . В следующий раз, когда вы коснетесь своего телефона, коснетесь его и проведете пальцем по экрану, обратите внимание на вашу осанку, дыхание, частоту сердечных сокращений и то, чувствуете ли вы, что «контролируете» свои действия.

Если ваше дыхание поверхностное , если вы чувствуете напряжение , и / или если вы чувствуете в своих действиях немного « бессмысленный » или импульсивный , то, вероятно, обезьяны делают свое дело. Если у вас даже нет духа «проверить» себя, чтобы выполнить это упражнение, тогда обезьяны владеют вами .

« Думаю, обезьяны разума обвивают меня своими грязными мизинцами. Должен ли я выбросить телефон в мусор, уйти в лес и стать отшельником? Я видел« В диких условиях », я знаю, чем заканчивается этот фильм ! «

Вам не нужно отказываться от современной жизни или каких-либо ее чудесных устройств.Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя спокойным , контролирующим и очень внимательным при использовании вашего смартфона. Вот что дает медитация.

Как медитация укрощает разум обезьян

Чтобы понять, как медитация мастерски укрощает обезьян, нужно пройти на их площадку . Человеческий мозг.

Когда мозгу нечего делать, включается « Default Mode Network (DMN) «. Этот «режим ожидания» подобен тому, как дать обезьянам разума сумку, полную конфет на Хеллоуин, и выпустить их на перерыв.

Если мы не дадим им какую-то игрушку, то они будут визжать и кричать (с эпической досадой), дергать нас в разные стороны, кидать банановую кожуру к нашим ногам, «дурить» до 8 степени , и так далее.

Большинство из нас сделает все, чтобы обезьяны успокоились. В наши дни самое простое решение — просто передать им наш смартфон.

Будь то приложения, социальные сети, новости или игры, наши постоянно подключенные устройства предлагают бесконечный запас из развлечений .

«Мне скучно»: сеть режима по умолчанию (DMN) и задняя поясная корка (PCC)

Завершение стаи обезьян начинается с их хозяина, области около средней линии нашего мозга, называемой « Задняя поясная корка (PCC) ». Подумайте о Джейн Гудолл.

Поскольку область мозга напрямую связана с нашим « Мне скучно, давай поиграем с моим телефоном. » Сеть в режиме по умолчанию (DMN), усиление этого фрагмента нашего мозга — это секрет того, как обезьяны нашего разума становятся послушными, нежными и покорный.

К счастью, это именно то, что делает медитация ! Среди четырех ключевых областей мозга исследователи Гарвардского университета (2011, Hölzel et al) обнаружили, что медитация резко увеличивает «концентрацию серого вещества в задней части поясной извилины».

Что это значит? По сути, путем усиления дисциплинарного центра «настоящего момента» мозга (PCC) в добросовестном «цельнометаллическом кожухе» сержанта-инструктора , медитация отправляет весь отряд обезьян в учебный лагерь .

И когда они возвращаются, свирепые, импульсивные и буйные обезьяны чудесным образом превратились в доброжелательных , мирных и послушных маленьких ангелов . Этот осознанный «поводок» обезьян восстанавливает порядок в зале суда нашего разума.

Медитация трансформирует разум обезьяны, восстанавливает силу «настоящего»

Когда мы обучаем обезьян нашего разума не нуждаться в постоянных развлечениях (например, в смартфоне), мы питаем наше сознание силой «сейчас».» В результате мы стали намного спокойнее, счастливее людей.

И нет, медитация не заставит вас разбить телефон или прожить остаток своих дней лесным отшельником. Осознанность просто снимает тревогу, напряжение и импульсивность при использовании любимого устройства. Таким образом, вы управляете своим телефоном вместо того, чтобы контролировать вас. А если вы сократите ежедневные 2617 касаний, касаний и свайпов, , тогда тем лучше !

Собственные технологии, но не вам.Дайте волю настоящему моменту . Откройте для себя медитацию.

Доброта и сострадание

Добрые и отзывчивые люди — самые счастливые

« Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если вы хотите быть счастливым, практикуйте сострадание .» — Далай-лама

Что делает нас по-настоящему счастливыми? Многие люди считают, что «достижение и получение» составляет самой счастливой жизни . Но исследования говорят об обратном.

Согласно новейшим научным данным, истинное счастье приходит от практики сострадания . Это когда мы помогаем ближнему, когда мы чувствуем связь с миром, когда мы ничего не даем, ничего не ожидая взамен, когда мы добры, просто чтобы быть добрыми, и когда мы видим в людях «других я», а не «других» — что жизнь принимает значение и цель .

На самом деле, исследование мозга, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии, показало, что, когда мы жертвуем на благотворительность, наш мозг « центр удовольствия » загорается, как полная луна в ясную ночь.Другое исследование Университета Сан-Диего показало, что добрые дела, щедрость и сотрудничество распространяются как лесной пожар среди всех, кто находится поблизости.

Если распространения радости по всему миру было недостаточно, практика сострадания и доброты открывает дверь к множеству преимуществ для здоровья . Как что? Этот список можно продолжить: от более продолжительной жизни до облегчения беспокойства, снятия депрессии и укрепления иммунитета.

Похоже, что старая поговорка « Дай … и получишь » укоренилась в истине.

Стать более добрым и сострадательным

« Звучит чудесно. Я тоже хочу быть маяком света. Но я также хочу, , время от времени бросать свою обувь в человечество. Разве добрые и сострадательные люди не рождаются такими? »

По данным науки, нет. Наш мозг (и наш уровень сознания) можно укрепить, как мышцы. Это сила нейропластичности .

Чтобы проиллюстрировать, мы все слышали истории о метании локтя, о том, что ничто не мешает банкиру с Уолл-Стрит, который отказался от богатой жизни, чтобы помочь другим , будь то преподавание в средней городской школе (за небольшую плату) или волонтерство приют в Индии.

Дело в том, что мы можем «поправить корабль» в любой момент жизни. Мы можем повысить уровень на нашу человеческую «доброту на » через наши мысли и действия, независимо от нашего прошлого. Мы никогда не «устанавливаемся» на свои возможности.

Хотя каждый день предоставляет множество возможностей «распространять любовь», легче сказать, чем сделать «передачу доброты». К счастью, медитация выводит на орбиту наше «сознание сострадания , ».

Медитация тренирует ваш мозг быть добрым и сострадательным

И все начинается с мозга.Широко цитируемое исследование Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что « правый передний спинной островок » медитирующих проявляют высокую активность во время сеанса. Что за ссылка?

Как показали изображения мозга нейробиологов из Университета Висконсина, это та же область мозга, в которой освещает , как рождественская елка , когда наш «о-метр доброты и сострадания» полон.

Неужели это просто совпадение, что многие из величайших гуманитариев истории также были медитаторами? Могло ли быть так, что древние обычаи буквально «выковали» их мозг в сторону доброты и сострадания? Неужели массивный сдвиг сознания в медитации подтолкнул их к таким великим делам?

Хотя становление более добрым и сострадательным человеком может не положить на вашу полку трофеев Нобелевскую премию , это наверняка сделает день любого, кто встретится на вашем пути.Часто именно мелочи делают мир лучше, эффект бабочки — мощная вещь.

С вашим недавно обновленным медитативным мышлением «поставь себя на место других» и «увидь свое лицо в других», сколько положительных изменений вы можете вызвать в мире?

Измените свои мысли. Измени свою жизнь. Измените мир . Откройте для себя медитацию.

Как медитация заставляет нас чувствовать себя «единым целым», побеждает одиночество

Как справиться с одиночеством

Чтобы быть счастливым и здоровым человеком , большинство из нас знает, что нам нужно хорошо спать, правильно питаться и заниматься спортом.

Однако очень немногие из нас осознают, насколько важна «человеческая связь» для нашего общего психического, эмоционального и физического благополучия. Мы все-таки социальные существа, .

Согласно исследованию, на которое ссылаются более 300000 человек, опубликованному в уважаемом журнале PLOS Medicine, люди с наиболее социальными отношениями (как по количеству, так и по качеству) не только намного счастливее, но и живут на 50% + дольше (!), Чем остальные из нас одинокие люди.

Другое исследование профессора медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе д-раСтив Коул показал, что « чувство связи » с другими укрепляет иммунитет, в то время как другие исследования указывают на более низкий уровень тревожности и депрессии, более высокую самооценку и сочувствие, список можно продолжить.

Из-за склонности человеческого разума зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем (вместо того, чтобы просто присутствовать в настоящем), слишком много времени может иметь реальные последствия для психического и физического здоровья.

Как медитация тренирует мозг преодолевать одиночество

Вспоминая, когда были ваши самые счастливые времена? Большинству людей быстро приходят в голову эти драгоценные волшебных момента с любимыми друзьями и семьей.

Играем ли мы в игры, едим, пьем, разговариваем или смеемся со своими любимыми, естественная человеческая связь, которую мы чувствуем , прочно закрепляет наше сознание на настоящем (вместо того, чтобы беспокоиться и одерживать в одиночестве).

Хотя лучшим лекарством от одиночества является сильная личная социальная сеть (то есть не Facebook) и любящая семья, это возможно не для всех. Если мы не вернемся к племенной жизни , как наши древние предки, более реалистичное решение будет идеальным.

К счастью, нейробиологи занимаются этим. Когда мы чувствуем, что изолирован, и отделен от «целого», одна конкретная область мозга («теменная доля») становится перегретой .

Чтобы двигатель вашего автомобиля не перегорел, нужен хороший радиатор. Чтобы одиночество не испортило ваш мозг, вам нужно сохранять теменную долю спокойной , прохладной и собранной . К счастью, медитация справляется с этой задачей.

Медитация — ваш лучший друг

Ученый из Пенсильванского университета, д-р.Эндрю Ньюберг сделал снимки мозга тибетских монахов во время медитации. Как и ожидалось, их лобные доли « высокоинтеллектуальных » освещали экран, как это показали многочисленные другие исследования.

Однако больше всего его удивило то, что медитирующие теменные доли , основанные на « трехмерном », сильно охлаждали , что является той же областью, которую одиночество и социальная изоляция доводят до кипения .

Доктор Ньюбург, ныне известный автор бестселлеров, пишет: « Когда люди теряют чувство собственного« я »[в медитации], чувствуя чувство единства , [это] приводит к стиранию границы между собой и другими… [без] ощущения пространства или времени. «

Заставляя нас чувствовать связь со всеми и вся, медитация нейтрализует пагубные умственные, эмоциональные и физические эффекты одиночества . Вы знаете, эта проблема мучает более половины современного общества.

Пока друзья приходят и уходят, медитация всегда будет для вас .

Глубокая медитация улучшает 9 ключевых областей мозга.Результат? Так много преимуществ: меньше стресса, больше счастья, больше успехов, более глубокий сон, более легкое обучение, лучшая память, более высокий IQ и EQ, и это лишь некоторые из них. Измени свой мозг, измени свою жизнь.

Ваше подсознание и бессознательное невероятно сильны. Здесь мы покажем вам огромные преимущества, которые ждут вас под поверхностью, и то, что медитация — лучший способ погрузиться, исследовать и использовать свой глубокий разум.См. Подробную таблицу.

Медитация уравновешивает левое и правое полушария мозга, в результате чего происходит так называемая «синхронизация всего мозга». Это открывает двери для множества удивительных преимуществ: более быстрое и легкое обучение, отличное психическое здоровье, суперкреативность и многое другое.

Медитирующие часто не только выглядят на десятки лет моложе своего фактического возраста, но и живут гораздо дольше.Здесь мы рассмотрим самые увлекательные исследования, бросающие вызов возрасту, попавшие в заголовки новостей, и то, как медитация останавливает время отца.

Доказано, что медитация, имеющая огромное значение для здоровья, естественным образом повышает многие химические вещества вашего тела, такие как эндорфины, серотонин и другие, одновременно снижая гормон стресса кортизол. Преимущества огромны.

Ученые теперь говорят, что наш глубоко переплетенный «первый» реальный мозг и «второй» кишечный мозг на самом деле являются одной системой, а не двумя.Вот как невероятные преимущества медитации для мозга могут изменить ваш микробиом и, в конечном итоге, ваше здоровье.

Почему медитирующие так часто худощавы? Это потому, что польза от медитации для похудания просто невероятна. Здесь с разных сторон мы обсуждаем, как медитация может привести любого человека к его идеальному телу.

Влиятельные генеральные директора, известные голливудские актеры, авторы бестселлеров, известные представители СМИ, высшие военные звания, творческие люди высокого уровня, профессиональные спортсмены и даже миллиардеры говорят, что медитация — это секрет их успеха.

Интуиция. Ричард Брэнсон ей доверяет. Стив Джобс сказал, что это «сильнее интеллекта». Он влияет на каждое рыночное решение, которое принимает Уоррен Баффет. Альберт Эйнштейн назвал это «единственной реальной ценностью». Вот как медитация усиливает интуицию.

Почему медитация помогает избавиться от беспокойства? В этой всесторонней статье обсуждается, почему тревога не может сравниться с медитацией — от повышения уровня химических веществ в мозгу до успокоения болтовни ума и охлаждения миндалины.

Доминируя в заголовках заголовков благодаря своему вирусному выступлению на TED Talk и более чем 14 миллионам просмотров, всемирно известный психолог убедительно доказывает, что «психологическая стойкость» является настоящей суперсилой успешных людей. Получите «песчаник» с помощью медитации.

Если бы проводился конкурс «Самые счастливые люди мира», медитирующие ушли бы с трофеем.Здесь мы обсуждаем, почему медитация и счастье — одно целое, от подключения к повседневному состоянию «потока» до использования силы «сейчас».

Помимо зимующих медведей, медитирующие — лучшие в мире спящие. Вот как медитация преодолевает проблемы со сном, доминирует над нарушениями сна и помогает людям даже в худших случаях бессонницы спать как бревно.

Знаете ли вы, что ваш мозг, интеллект и память могут быть значительно улучшены? Здесь мы обсуждаем, почему ученые продолжают изучать удивительный мозг для медитации и как вы тоже можете воспользоваться этими удивительными преимуществами.