Составляющие счастья человека: Карл Юнг: 5 составляющих счастья

Швейцарский мыслитель и журналист

Религия счастья и душевного спокойствия

Каждый человек имеет свое понятие о счастье. Некоторый из них считаю, что счастье в удовольствии или комфорте или деньгах или положении или славе и т.д. И так много людей различных слоев разными путями пытаются найти счастье. Да..счастье — это чувство, которое вы испытываете в себе, связанное с чувством самоудовлетворения и восторга, спокойствия, великодушия и радости. Но люди имеют разное представление о счастье, в зависимости от их темперамента, интересов, устремление и даже может зависеть от их сообщества. Некоторые видят счастье в деньгах или престиже или жилье или благосостоянии или здоровье. А другие видят его в своих женах, детях, учебе или работе. Так же есть те, кто считает, что счастье в близости с любимыми или в избавлении от раздражения или в душевного безразличия или в помощи бедным и нуждающимся. Но странно когда вы спросите многих из них: Счастлив ли ты на самом деле? Получите отрицательный ответ!!!

Большинство людей этого мира счастливы

Вы видите, что понятие счастья отличаться от одного человека к другому и от одного сообщества к другому. Так некоторые международные организации сделали опрос среди разных стран, который назвали «Лестница к счастью». И захотели узнать самые счастливые страны. И дали каждой стране оценку, соответствующую одной ступени и провели статистические исследования. Но результат был неожиданный для всех. Народ Соединенных Штатов оказался самым несчастным и получил низкую оценку. Хотя мы знаем насколько благосостояние является обязательным для каждого американца. Очень странно, что народ Нигерии, который получил самый большой балл, оказался самым счастливым, несмотря на крайнею нищету, от который страдают люди!!!

$Naseem_Sousa.jpg*

Бриз Сус

Лектор Ирака еврей

Человеческое счастье

Таковы результаты опроса о счастье, проведенного Американским журналом Newsweek в крупнейших странах этого мира. Нищий нигерийский народ, с мусульманским большинством, оказался в верхней части списка, который включает 65 стран. А затем следовали: Мексика, Венесуэла, Сальвадор. В то время, как развитые страны, на удивление авторов опроса, находились в конце «лестницы счастья». Большинство американцев, принимавших участие в опросе, признали, что счастье не в деньгах и богатстве[1]. Это вызывает удивление в прагматическом обществе, основанном на более крайних формах капитализма. Позже журнал захотел исследовать явление распространение религии в США[2]. А после этого вернуться к исследованию о счастье.

Знаете ли вы тех, кто давал понятие счастья, говорил о ее природе. Так, например, Платон считал, что счастье – это внутренняя добродетель (мудрость, мужество, справедливость и целомудрие). Он сказал, что человек не испытывает полного счастья без того, что бы его душа возвратилась в другой мир. Аристотель считал, что счастье состоит из пяти составляющих, а именно: здоровье тела и сохранность чувств, доступ к богатству и эффективное его использование, успехи в работе и удовлетворение амбиций, здравомыслие и здоровые убеждения, хорошая репутация и одобрение со стороны людей. В психологии счастье можно понимать как отражение степени удовлетворенности жизнью или как отражение темпов повторения неприятных эмоций[3]. Но остаются постоянные вопросы о разнице в понятии счастья. Что такое счастье? Как я могу быть счастлив? Является ли счастье только простым способом достижением удовольствия.

[1] Журнал Newsweek, арабское издание, 3/8/2004, стр. 58. [2] Журнал Newsweek, арабское издание, 6/9/2005г. [3] Психология счастья, Майкл Аргайл, перевод Фейсала Абдул Кадир

Неправильные представления о счастье

Часто человек находиться под влиянием желаний, которые не оставляют его и он все время стремиться к ним. Он думает, что если он удовлетворит их, то обязательно станет счастливым. Но к удивлению, после всего этого, люди так и не обретают его. Мирские удовольствия разнообразны, с каждым днем они могут обретают все новую форму. Но в большинстве их нет ощущения счастья. И тогда человек запутывается между понятием счастья и понятием удовольствия. С одной стороны эти понятия могут идти рука об руку, а с другой стороны могут расходиться. Когда они встречаются вместе, то могут принести счастье человеку, но потом все равно расходятся. Разница в том, что после того, как человек получит наслаждение, счастье уходит сразу после завершения дела. И тогда, возможно, у него возникает чувство раскаяния и страдания, и из за этого становиться он несчастен. А счастье остается связанным с ее владельцем немного дольше.

Иногда эта путаница между понятием счастья и понятием удовольствия может привести к тому, что он будет думать, что все острые ощущения это и есть счастье. Наслаждение славой является одним из острых ощущений, удовольствие быть известным среди людей, ожидание почета во всех делах и похвалы (восхваления)..все это только вид удовольствия. Но сколько известных людей, у которых есть слава, деньги, положение или красота, в тоже время чувствуют себя несчастными. А это приводят к тому, что обращаются они за помощью к психиатрам. Или решаются на самоубийство, чтобы прекратить эти беспокойства, огорчения и страдания!! Мы столько слушали о знаменитостях, которые решили покончить с собой, чтобы избавиться от того, что страдания захлестнули их жизнь. Они решили избавиться от своей жизни, совершив самоубийство!! И часто бывает, что они утопают в сексуальных утехах, переходя от одного с другому. И если после этого спросить о них, то окажется что они борются со СПИДом!! Запретные отношения сладки, но они приводят к тому, что разбиваются семьи, дома, разрушается общество, происходят смешивание родов. Просмотр фильмов о сексе может быть тоже своего рода наслаждением, но оно нарушает психику человека, порочит святое, посягает на основу общества и его неприкосновенность. Так же одним из наслаждений может быть тяготение к еде. Страсть к пищи приводит к тому, что человек начинает поклоняться ей и более. Это погружает его в насыщение маясом и сахаром. Что в итоге ведет ко врачу в больницу!!

Иногда путаница между понятием счастья и между понятием удовольствие создается умышлено для достижения конкретных целей. Многие люди продают различные виды удовольствия, заменяя ими сущность счастья. Их цель в том, чтобы контролировать умы людей и двигаться в различных направлениях. Молодые люди, покупая наркотики, в начале хотят получить удовольствие. А потом становятся марионетками в руках тех, кто продает это наслаждение!!

Объявления, которые рекламируют различные виды товаров, очаровывают людей, делая их зависимыми, одержимыми поиском нового товара или предложения!!

Счастье не в том, чтобы обеспечить доступ человека к тому, что он хочет! В противном случае это были бы самые счастливые богатые люди, как президенты. Тем не менее научные исследования и реальные жизненные истории отрицают это. (отрицают то, что удовольствия приносят счастье). А может быть, это было в полной мере справедливостью Аллаха во Вселенной. Вы не видите счастья среди бедных! Вы не видите, что большое количество богатых людей хотят иметь то, что находиться в собственности бедных! Возможно счастье в том, чтобы чувствовать покой!!

Что нужно для счастья? Признаки счастья

Что значит счастлив? Обеспечен, достиг всего, чего желал, добился успеха? Или когда ты спокоен, умиротворен, расслаблен? Полагается ли нам счастье по праву рождения или его надо зарабатывать тяжелым трудом? Привычки несчастливых людей 

Что же значит счастье?

Счастье — это всего лишь правильно организованная жизнь © Михаил Литвак

В основе стремления к счастью лежит заложенная базовая потребность человека чувствовать свою ценность и быть в гармонии с самим собой. Счастье — это состояние, доступное лишь человеку. В отличие от людей, животные могут переживать лишь удовольствие, комфорт или удовлетворение.

Счастье одновременно является и ситуативным состоянием и продолжительным чувством. Его понимание всегда субъективно: человек определяет собственное состояние счастья, исходя из индивидуальных желаний и потребностей.

Условно счастье можно определить, как баланс между всеми важными для конкретной личности сферами жизни. Самые счастливые эмоции

Вы счастливы или несчастны не благодаря тому, что вы имеете, и не в связи с тем, кем являетесь, где находитесь или что делаете; ваше состояние определяется тем, что вы обо всем этом думаете. ©Дейл Карнеги

Не существует какого-то универсального счастья для всех. У каждого человека свое личное, субъективное, неповторимое ощущение счастья, которое зависит от его индивидуальных потребностей, желаний, целей и от того, насколько они удовлетворены и достигнуты.

Основная проблема, с которой сталкивается каждый, кто стремится стать счастливым — неумение определить счастье. Философия счастья

Описывая свое счастливое состояние, люди обычно могут измерить его по времени: у кого-то это миг счастья, у кого-то доли секунды, у кого-то — счастливые дни, месяцы, годы. Зачастую люди связывают свое ощущение счастья с каким -либо важным событием в жизни или чередой событий.

Так уж устроено, что человек не может постоянно ощущать счастье, ни на физиологическом уровне, ни на психическом. Многие затрудняются определить, сколько и чего им нужно для того, чтобы быть абсолютно счастливым, потому что на подсознательном уровне человек знает, что получив всё, что ему нужно для счастья, всё — равно со временем этого будет мало, и ощущение счастья в скором времени проходит. В чём счастье человека? 

Гормоны счастья

Ощущение счастья вырабатывает в организме человека определённые гормоны, такие как

Серотонин — способствует хорошему настроению.
Дофамин — повышает уверенность.
Эндорфин — вызывает чувство безусловной радости

Такая специфика химических процессов, происходящих в организме человека в состоянии счастья, резко активизирует работу сердца, что вызывает перегруз всей сердечно — сосудистой системы, что не есть хорошо. Грубо говоря, если бы мы имели способность чувствовать себя счастливыми ежесекундно, то имели бы очень короткую жизнь.

Составляющие счастья

Если рассматривать счастье как процесс или способ существования, то счастье может состоять из следующих важных компонентов:

• способность радоваться всему хорошему;
• способность испытывать удовлетворение;
• частичное отсутствие страданий;
• осмысленность и целеполагание.
• отсутствие длительных внутриличностных или межличностных конфликтов;
• наличие гармоничных отношений;
• повышение профессиональных качеств;
• расширение круга общения;
• достижение поставленных целей и т.д..

Исследователь Д. Монтье определил 3 составляющих счастья:

внешние обстоятельства;
генетическая предрасположенность;
личная активность.

Рассмотрим признаки счастливого человека

Истинно счастливый человек это тот человек который понимает что все то что у него есть это и есть то что ему надо! ©Лев Николаевич Толстой

Счастливые люди зачастую испытывают и выражают благодарность к окружающим. Признаком счастья является желание поделиться своей радостью, своими чувствами с другими, поэтому часто выражают их, например, с помощью слов благодарности. Сила благодарности 

Признаком счастья являются проявления доброты. К таким проявлениям относится и забота, и эмпатия, и вежливость, и готовность прийти на помощь.

Счастливый человек живёт в моменте «здесь и сейчас». Ценит настоящее, легко отпускает прошлое и не заглядывает в далёкое будущее. Однако признаком счастья также считается и желание помечтать.

Позитивные эмоции как признак счастья

Говорят, что счастье любит тишину. Да, наверное так и есть. Но как можно удержаться и не поделиться своим счастьем с близкими людьми. Блеск в глазах, хорошее настроение, радость на устах невозможно скрыть, когда ты абсолютно счастлив.

Счастливые люди чаще улыбаются, шутят и могут легко посмеяться над собой или своими недостатками. Такие люди не принимают вещи слишком близко к сердцу, и относятся к жизни проще.

Интерес к жизни — это важный признак счастья

Счастлив именно тот, кто не теряет этот интерес никогда. Конечно рутина и быт может поглотить любого человека, но тот, кто стремиться к счастью, обязательно найдёт в жизни то, что вызовет позитивные эмоции, новые впечатления и неподдельный интерес к жизни. Счастливые люди считают жизнь приключением, которое стоит прожить, а не проблемой, которую необходимо решать.

Признаком счастливого человека всегда остаётся оптимизм

Ведь только искренне счастливый может не бояться жизненной неопределённости и нестабильности. У счастливых людей позитивное мышление, они верят, что в результате всё сложится наилучшим образом. Счастье формирует в человеке стрессоустойчивость, наверное поэтому счастливые люди иногда кажутся немного беспечными. От чего зависит счастье? 

Другие признаки счастья

Когда человек счастлив, у него меняется система ценностей. Ощущение внутреннего счастья «окрыляет» человека и он поднимается выше всех житейских мирских забот. Счастливый человек ценит больше духовных вещей в жизни, таких, например, как общение с близкими и родными, благотворительность, вера, саморазвитие и многое другое

Относительно счастливый человек

• Имеет активную жизненную позицию;
• ориентирован на саморазвитие и самосовершенствование;
• стремится к созданию семьи и формирует гармоничные отношения;
• способен признавать ошибки, учиться на них;
• имеет личное мнение, не боится его выражать;
• стойко переносит жизненные трудности;
• принимает взвешенные решения.

Что нужно человеку для счастья?

Чтобы чувствовать себя счастливым, наверное мало просто удовлетворять свои потребности и добиваться целей.

Способность быть счастливым связана со способностью замечать, переживать и чувствовать смысл того, что есть в жизни, ценить и любить жизнь во всех её проявлениях, быть в гармонии со своими чувствами — такими, как вера, гордость, радость, любовь, надежда и другие.

Что ещё нужно для счастья?

Задайте себе вопросы, что делает вас счастливым? Как вы можете себя осчастливливать чаще и больше? Что мешает быть счастливым?

Часто мы недооцениваем то, что у нас уже есть. Составьте список того, что вы уже сделали, что вам нравится делать, каких достигли успехов, что вы цените в своей жизни, вспомните счастливые моменты.

Приблизиться к ощущению внутренней гармонии и счастья помогает альтруизм. Бескорыстная забота о других вызывает внутреннее ощущение принадлежности и сопричастности. От данной базовой потребности человека зависит, есть ли у него шансы создать семью, обрести близких друзей, реализоваться в социуме.

Для внутреннего ощущения счастья нужно:

— искренне захотеть стать счастливым;
— определить личное понимание счастья;
— выработать привычку смотреть на мир позитивно.

Счастья Вам!!!

Три элемента счастья

«В любой момент вы участвуете в своей жизненной цели. По мере того, как вы преследуете свою цель, в тот или иной момент вы недооцениваете свое счастье и спотыкаетесь, пытаясь ориентироваться во внутренних личных отношениях ». От этого предложения у меня перехватило дыхание, когда я слушал вебинар в прошлом месяце.

Когда мне сказали, что даже в тот момент, когда я решил присоединиться к этому вебинару и в этот момент помещаю эту мысль в колонку, я выбираю следовать цели, которая может способствовать моему предназначенному пути, является решающим призывом к осознанию.Если жизненные уведомления когда-либо выделялись жирным курсивом, то вот оно. Хотя это предложение заставило меня задуматься, больше всего мучила неизбежность упустить из виду радость.

Если действительно, наши заботы определяют наше будущее и если мы часто теряем связь со счастьем, можем ли мы установить какие-то маркеры пути, которые могут перенаправить и соединить дороги — по мере того, как мы блуждаем — к цели, но при этом обеспечить ее выполнение?

Элементы счастья

Позитивная психология, считающаяся наукой о счастье, проводит различие между счастьем и подлинным счастьем (благополучием).Теория предполагает, что счастье можно описать как три отдельных элемента, выбранных ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл.

Считается, что эти три элемента более измеримы и определенны, чем счастье. Первая, положительных эмоций , — это то, что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт; жизнь, успешно проведенная вокруг этой стихии, приятна. Когда мы едем в отпуск, проводим время с друзьями, получаем заветные оценки или получаем новую работу, мы легко находимся в этом элементе положительных эмоций.Однако это состояние временное и длится только до тех пор, пока мы не будем стремиться к большему и лучшему.

Второе, , взаимодействие , о пребывании в потоке: творческие занятия, спортивные состязания, письмо, игра на музыкальном инструменте … занятия, в которых человек теряет чувство времени и себя. В этом элементе выступают лучшие спортсмены, музыканты и артисты. В этом состоянии человек часто становится частью действия и не может отделить или даже объяснить элемент отдельно от себя. Это зона индивидуального творчества.

Третий элемент счастья — , что означает . Осмысленность всегда связана с кем-то другим; цель больше, чем я. Осмысленная жизнь предполагает принадлежность к чему-то, что, по вашему мнению, важнее вас, и служение ему. Большинство из нас проживает жизнь, бесконечно не осознавая этого элемента. Далай-лама и Мать Тереза, возможно, живут в этой стихии; многие другие принимают на вооружение и служат гуманитарному делу, когда их собственные потребности удовлетворяются до определенной степени. Хотя потенциал смысла безграничен, небольшое, локальное дело, которое служит нуждающимся в течение длительного периода, может быть значимым занятием.

Что здесь мое предложение? Я писал о потере связи с подлинным счастьем и удовлетворением, когда мы преследуем цель; и исследовали идею «Что, если бы цель и выполнение были частью континуума?» Мы пришли к связи: «Что, если континуум состоит из частых и прерывистых сосредоточений, действий и поведения, воплощающих вовлеченность и смысл (элементы два и три ). ‘

Дело в том, что энергия течет туда, куда направляется разум. Мысленно осознавая неизбежность и зная, что помогает достичь и поддерживать самореализацию, становится легче следовать по пути, который часто бывает приятным, индивидуальным и значимым, поскольку он затрагивает другие жизни.

Писатель — писатель-фрилансер, блоггер и лайф-коуч. [email protected]

5 компонентов счастья

Что делает человека счастливым? Почему одни люди счастливы, а другие нет? Какие самые важные жизненные факторы влияют на счастье? Что я могу сделать, чтобы стать счастливее?

Счастье, безусловно, важная тема в психологии и в моей практике клинического психолога.

В этой статье я собираюсь представить модель счастья, основанную на исследованиях и моем клиническом опыте.И советы о том, как УВЕЛИЧИТЬ СЧАСТЬЕ, основанные на 5 компонентах, описанных ниже.

Психолог и основатель позитивной психологии Мартин Селигман, доктор философии, описывает элементы счастья как состоящие из 5 элементов, используя аббревиатуру «PERMA» (положительные эмоции, взаимодействие, отношения, значение и достижение):

1. Положительные эмоции : Положительные эмоции также можно рассматривать как чувство оптимизма в отношении себя, своей жизни, прошлого, настоящего и будущего.Речь идет о понимании взлетов и падений в жизни, но о способности сосредотачиваться на «взлетах». Если вы боретесь с оптимизмом и положительными эмоциями, неплохо попытаться изменить свою точку зрения и смотреть на хорошее, а не на плохое. Иногда, когда кто-то действительно борется, я прошу его подумать о ситуации, как это сделал бы оптимистичный человек, и часто они могут сформулировать более позитивную точку зрения. Требуется практика, но это действительно работает!
2. Помолвка : На самом деле это мой личный фаворит! Этот о поиске вещей, которые вам нравятся, до такой степени, что вы почти теряете время, потому что вы так заинтересованы / вовлечены / увлечены тем, что вы делаете / переживаете.Селигман описывает это как нахождение «потока». То, что создает взаимодействие или поток, у всех разное, исходя из уникальных интересов. Важно найти что-то в личной или профессиональной сфере, что нас полностью поглощает. Я не обязательно думаю об этом как об одном действии или действии, хотя это может быть. Я считаю это образом жизни. Найти путь в жизни, который вас волнует, который вас волнует и в котором вы испытываете страсть. Не поймите меня неправильно, вы не будете чувствовать себя так каждую секунду каждого дня. У всех нас есть части жизни, которыми мы не хотим заниматься.Но речь идет о поиске той вещи или вещей, на которых вам действительно нравится сосредотачиваться. Для меня это то, чем я сейчас занимаюсь. Мне очень нравится создавать, преподавать и писать для PsychSavvy. Я абсолютно убежден в том, чтобы помогать людям повсюду таким образом и посредством консультирования. Я мог час за часом создавать контент, писать и снимать курсы, встречаться с людьми и т. Д. И никогда не скучать.
3. Взаимоотношения : По своей природе люди являются социальными существами, и важность реальных, подлинных, позитивных отношений играет важную роль в обеспечении счастья.С другой стороны, токсичные отношения могут уменьшить или помешать счастью. Важно, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми вы можете смеяться (и много смеяться!), Но также и люди, с которыми вы можете плакать, когда это необходимо. Людей, которые раскрывают в вас все самое лучшее, и людей, которые умеют слушать без осуждения, а также ведут с вами сложные разговоры. Иногда полезно провести то, что я называю «социальной инвентаризацией». Подумайте о людях, с которыми вы проводите больше всего времени. Это позитивные отношения или токсичные.Я не обязательно предлагаю внезапно исключать людей из вашей жизни (хотя в некоторых ситуациях это может быть выходом), но я стараюсь ограничить время с токсичными людьми и увеличить время с позитивными людьми, которые вас вдохновляют, смейтесь с вы и кому вы доверяете.
4. Значение : Что значит жить «целенаправленно»? Для меня это означает наличие цели и воздействия, которые могут вас радовать. Понимание ваших талантов, сильных сторон и «гениальных способностей», а затем способность применять их для придания большего смысла жизни таким образом, чтобы вы могли видеть свое влияние в малой или большой степени.Смысл — это личный опыт, не обязательно связанный с материальным благосостоянием или смыслом вашей жизни, как его воспринимают другие. Я думаю о своем 80-летнем я, когда однажды оглядываюсь на свою жизнь и думаю о том, повеселился ли я, изменился ли я, оказал ли я положительное влияние на людей / общество и т. Д. Попробуйте это же упражнение — представьте себя 80 лет. Что бы вы сказали себе сегодня, сегодня? Что бы вы изменили в своей жизни, своей точке зрения, своем влиянии на других? Подумайте о нескольких небольших способах, которыми вы можете начать вносить изменения, которыми однажды будет гордиться ваше 80-летнее «я».
5. Достижение : Чувство выполненного долга сочетает в себе усилие от попытки что-то и затем способность распознать и оценить достижение. Достижения можно получить разными способами: хорошо выполнить школьное задание, научиться играть и играть на инструменте, пробовать что-то новое, создавать произведения искусства, читать книгу, получить новую работу, заниматься спортом, заниматься спортом, делать то, что вы горжусь работой, получением степени, открытием бизнеса, занятием добрым делом и т. д.Это действительно может быть что угодно, что дает вам чувство выполненного долга, что вам нравится. Как я уже упоминал, другой важный компонент достижения — это уделение времени признанию и даже празднованию достижения!

Важно отметить, что компоненты счастья (PERMA) перечислены выше в произвольном порядке. Наличие небольшого количества каждого из них в вашей жизни может иметь кумулятивный эффект увеличения счастья и общего удовлетворения.

Оставайтесь на связи с новостями и обновлениями!

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.
Не волнуйтесь, ваша информация не будет передана.

Что такое благополучие? | Подлинное счастье

Мартин Селигман, доктор философии, апрель 2011 г.

Это отрывок из книги «Флориш: новое видение счастья и благополучия»

Первоначальная теория: подлинное счастье

Позитивная психология, как я предполагаю, — это то, что мы выбираем ради нее самой.Недавно я решил сделать массаж спины в аэропорту Миннеаполиса, потому что от этого мне стало хорошо. Я выбрала массаж спины ради него самого, а не потому, что он придавал моей жизни больше смысла или по какой-либо другой причине. Мы часто выбираем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но очень важно понимать, что зачастую наш выбор делается не ради того, как мы будем себя чувствовать. Вчера вечером я решила послушать мучительный фортепианный концерт моего шестилетнего ребенка не потому, что от этого мне стало хорошо, а потому, что это мой родительский долг и часть того, что придает смысл моей жизни.

Теория подлинного счастья состоит в том, что счастье можно разделить на три различных элемента, которые мы выбираем ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл. И каждый из этих элементов лучше определен и более измерим, чем счастье. Первое — это положительные эмоции; что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт и тому подобное. Вокруг этого элемента успешно прошла вся жизнь, которую я называю «приятной жизнью».

Второй элемент, вовлечение, касается потока: единение с музыкой, остановка времени и потеря самосознания во время увлекательной деятельности.Я называю жизнь, прожитую с этими целями, «занятой жизнью». Вовлеченность отличается от положительных эмоций, даже наоборот; потому что если вы спросите людей, которые находятся в потоке, что они думают и чувствуют, они обычно отвечают «ничего». В потоке мы сливаемся с объектом. Я считаю, что сосредоточенное внимание, которого требует поток, использует все когнитивные и эмоциональные ресурсы, из которых состоят мысли и чувства.

Нет ярлыков для потока. Напротив, вам нужно использовать свои самые сильные стороны и таланты, чтобы встретить мир в потоке.Есть простые способы почувствовать положительные эмоции, что является еще одним отличием вовлеченности от положительных эмоций. Вы можете мастурбировать, ходить по магазинам, принимать наркотики или смотреть телевизор. Следовательно, важно определить свои самые сильные стороны и научиться использовать их чаще, чтобы идти в поток.

Есть еще третий элемент счастья — смысл. Я начинаю играть в бридж, но после долгого турнира, когда я смотрю в зеркало, я беспокоюсь, что ерзаю, пока не умру.Погоня за помолвкой и погоня за удовольствием часто являются уединенными, солипсистскими усилиями. Люди неизбежно хотят смысла и цели в жизни. Осмысленная жизнь заключается в принадлежности и служении тому, что, по вашему мнению, больше, чем ваше «я», и человечество создает все позитивные институты, позволяющие это: религия, политическая партия, принадлежность к зеленым, бойскауты или семья.

«Твоя теория 2002 года не может быть правильной, Марти», — сказала Сения Маймин, когда мы обсуждали мою предыдущую теорию в моем «Введении в позитивную психологию» для первого курса магистра прикладной позитивной психологии в 2005 году.Тридцатидвухлетняя студентка Гарвардского университета по математике, свободно владеющая русским и японским языками и владеющая собственным хедж-фондом, Сения — образец позитивной психологии. Ее улыбка согревает даже такие просторные классы, как в Охотничьем зале, прозванном «Звездой Смерти» студентами бизнес-школы Уортонского университета Пенсильванского университета, которые называют его своим домом. Студенты этой магистерской программы действительно особенные: тридцать пять успешных взрослых со всего мира, которые раз в месяц прилетают в Филадельфию, чтобы на три дня познакомиться с передовыми достижениями позитивной психологии и с тем, как они могут применить это в своей профессии.

«Теория 2002 года в книге« Подлинное счастье »должна быть теорией того, что выбирают люди, но в ней есть огромная дыра: она упускает из виду успех и мастерство. Люди стараются добиться только ради победы », — продолжил Сения.

Это был момент, когда я начал переосмысливать счастье. Задача Сени кристаллизовала десять лет преподавания, размышлений и проверки этой теории и подтолкнула меня к ее дальнейшему развитию. Начиная с октябрьского курса в Охотничьем зале, я изменил свое мнение о том, что такое позитивная психология.Я также изменил свое мнение о том, что такое элементы позитивной психологии и какова должна быть цель позитивной психологии.

Краткое изложение теории благополучия

Итак, теория благополучия: благополучие — это конструкция; а благополучие, а не счастье — вот тема позитивной психологии. У благополучия есть пять измеримых элементов (PERMA), которые влияют на него:

• P эмоции (из которых счастье и удовлетворение жизнью являются аспектами)
• E Управление
• руб.
• M Назначение и назначение
• A c достройка

Ни один элемент не определяет благополучие, но каждый вносит в него свой вклад.Некоторые аспекты этих пяти элементов оцениваются субъективно с помощью самооценки, но другие аспекты оцениваются объективно.

В подлинной теории счастья, напротив, счастье является центральным элементом позитивной психологии. Это реальная вещь, которая определяется измерением удовлетворенности жизнью. У счастья есть три аспекта: положительные эмоции, вовлеченность и смысл, каждый из которых способствует удовлетворению жизнью и полностью измеряется субъективным отчетом.

Необходимо прояснить один нерешенный конец: в подлинной теории счастья сильные стороны и достоинства — доброта, социальный интеллект, юмор, смелость, честность и тому подобное (их двадцать четыре) — являются опорой для взаимодействия.Вы входите в поток, когда ваши самые сильные стороны используются для решения самых сложных задач, которые встречаются на вашем пути. В теории благополучия эти двадцать четыре сильных стороны лежат в основе всех пяти элементов, а не только вовлеченности: раскрытие ваших самых сильных сторон ведет к более позитивным эмоциям, большему значению, большему количеству достижений и лучшим отношениям.

Подлинная теория счастья одномерна: она говорит о хорошем самочувствии и утверждает, что мы выбираем жизненный путь, стараясь максимизировать то, что мы чувствуем.Теория благополучия — это все пять столпов, в основе пяти элементов — сильные стороны. Теория благополучия имеет множественное число как по методам, так и по содержанию: положительные эмоции — это субъективная переменная, определяемая тем, что вы думаете и чувствуете. Смысл, отношения и достижения имеют как субъективные, так и объективные компоненты, поскольку вы можете верить, что у вас есть смысл, хорошие отношения и высокие достижения, и ошибаться, даже заблуждаться. В результате благополучие не может существовать только в вашей голове: благополучие — это сочетание хорошего самочувствия и наличия смысла, хороших отношений и достижений.Мы выбираем свой жизненный путь, чтобы максимально использовать все пять этих элементов.

Это различие между теорией счастья и теорией благополучия актуально. Теория счастья утверждает, что наш выбор заключается в том, чтобы оценить, сколько счастья (удовлетворенности жизнью) мы получим, а затем выбираем курс, который максимизирует счастье в будущем: максимизация счастья — это последний общий путь индивидуального выбора.

А пока я хочу привести только один пример того, почему теория счастья терпит крах, как единственное объяснение того, как мы выбираем.Хорошо известно, что пары с детьми в среднем менее счастливы и удовлетворены жизнью, чем бездетные пары. Если бы эволюция полагалась на максимальное счастье, человечество давно бы вымерло. Итак, очевидно, что люди либо сильно заблуждаются относительно того, сколько удовольствия от жизни принесут дети, либо мы используем какой-то дополнительный показатель для выбора воспроизводства. Точно так же, если бы нашей единственной целью было личное будущее счастье, мы бы оставили наших стареющих родителей на льдинах умирать.Таким образом, монизм счастья не только противоречит фактам, но и является плохим моральным ориентиром: исходя из теории счастья как руководства к жизненному выбору, некоторые пары могут решить остаться бездетными. Когда мы расширяем наше представление о благополучии, включив в него смысл и отношения, становится очевидным, почему мы выбираем иметь детей и почему мы выбираем заботу о наших стареющих родителях.

Цель позитивной психологии в аутентичной теории счастья, как и цель Ричарда Лейарда, — увеличить количество счастья в вашей собственной жизни и на планете.Напротив, цель позитивной психологии в теории благополучия множественна и существенно отличается: она состоит в том, чтобы увеличить количество процветания в вашей собственной жизни и на планете.

Узнать больше о благополучии

Flourish: новое видение счастья и благополучия: прочтите главу 1 («Что такое благополучие?»)

Доктор Селигман в Google Zeitgeist

Селигман на TED

Психолог находит 3 элемента, определяющие наше счастье

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Ваша научная теория счастья

Тем не менее, понятие «счастье» часто бывает трудно точно определить.

Хорошая жизнь, процветание, самореализация, радость и цель — слова, которые приходят на ум, когда приходит счастье.Возможно ли испытать что-либо из этого посреди хаотического мира и негативных обстоятельств? Можем ли мы научиться расти или найти навыки, которые приведут к этой «хорошей жизни»?

Позитивная психология ведет вас через сельскую местность удовольствия и удовлетворения, в высокоразвитую страну силы и добродетели и, наконец, к вершинам прочного самореализации, смысла и цели.

Селигман, 2002

В этой статье описывается модель PERMA + и теория благополучия, а также представлены практические способы применения ее компонентов в вашей частной практике или личной жизни.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое модель PERMA + Селигмана?

Абрахам Маслоу (1962) был одним из первых в области психологии, описавших «благополучие» с его характеристиками самоактуализированного человека.Описание самоактуализации является предзнаменованием модели PERMA, которая описывает характеристики процветающего человека и Теории благополучия (WBT).

В 1998 году доктор Мартин Селигман использовал свою инаугурационную речь в качестве нового президента Американской психологической ассоциации, чтобы сместить акцент с психических заболеваний и патологий на изучение того, что является хорошим и позитивным в жизни. С этого момента теории и исследования изучали позитивные психологические вмешательства, которые помогают сделать жизнь достойной жизни, а также способы определения, количественной оценки и создания благополучия (Rusk & Waters, 2015).

При разработке теории, направленной на решение этой проблемы, Селигман (2012) выбрал пять компонентов, которые люди преследуют, потому что они внутренне мотивируют и способствуют благополучию. Эти элементы преследуются сами по себе и определяются и измеряются независимо друг от друга (Селигман, 2012).

Кроме того, пять компонентов включают как эвдемонические, так и гедонистические компоненты, что отличает WBT от других теорий благополучия.

Эти пять элементов или компонентов (PERMA; Seligman, 2012) составляют

• Положительные эмоции
• Помолвка
• Отношения
• Значение
• Достижения

Модель PERMA составляет WBT, где каждое измерение работает согласованно, порождая конструкцию более высокого порядка, которая предсказывает процветание групп, сообществ, организаций и наций (Forgeard, Jayawickreme, Kern, & Seligman, 2011).

Исследования показали значительную положительную связь между каждым из компонентов PERMA и физическим здоровьем, жизнеспособностью, удовлетворенностью работой, удовлетворенностью жизнью и приверженностью внутри организаций (Kern, Waters, Alder, & White, 2014).

PERMA также лучше предсказывает психологический дистресс, чем предыдущие сообщения о дистрессе (Forgeard et al., 2011). Это означает, что проактивная работа над компонентами PERMA не только улучшает аспекты благополучия, но и снижает психологический стресс.

Посмотрите это видео, в котором Селигман обсуждает модель PERMA.

P — Положительные эмоции

Положительные эмоции включают надежду, интерес, радость, любовь, сострадание, гордость, веселье и благодарность.

Положительные эмоции — главный индикатор процветания, и их можно развивать или изучать для улучшения самочувствия (Fredrickson, 2001).

Когда люди могут исследовать, наслаждаться и интегрировать положительные эмоции в повседневную жизнь (и визуализации будущей жизни), это улучшает привычное мышление и действия.Положительные эмоции могут нейтрализовать вредное воздействие отрицательных эмоций и способствовать устойчивости (Tugade & Fredrickson, 2004).

Увеличение положительных эмоций помогает людям наращивать физические, интеллектуальные, психологические и социальные ресурсы, которые приводят к такой устойчивости и общему благополучию.

Способы вызвать положительные эмоции включают:

• Проводите время с близкими вам людьми
• Занятия, которые вам нравятся (хобби)
• Прослушивание вдохновляющей или вдохновляющей музыки
• Размышления о вещах, за которые вы благодарны, и о том, что у вас хорошо получается

E — Помолвка

Согласно Селигману (2012), вовлеченность — это «единение с музыкой.Это соответствует концепции «потока» Чиксентмихайи (1989). Поток включает в себя потерю самосознания и полное погружение в деятельность. Другими словами, он живет настоящим моментом и полностью сосредоточен на поставленной задаче.

Поток, или эта концепция взаимодействия, возникает, когда найдено идеальное сочетание вызова и умения / силы (Csikszentmihalyi & LeFevre, 1989).

Люди с большей вероятностью испытают поток, когда они используют свои сильные стороны характера.Исследования вовлеченности показали, что люди, которые пытаются использовать свои сильные стороны по-новому каждый день в течение недели, становятся более счастливыми и менее подавленными через шесть месяцев (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

Концепция вовлеченности — это нечто гораздо более мощное, чем просто «быть счастливым», но счастье — один из многих побочных продуктов взаимодействия.

Способы увеличения вовлеченности:

• Участвуйте в занятиях, которые вам действительно нравятся, когда вы теряете счет времени, когда выполняете их.
• Практикуйте жизнь моментом, даже во время повседневных дел или повседневных дел.
• Проводите время на природе, наблюдая, слушая и наблюдая за тем, что происходит вокруг вас.
• Определите и узнайте о сильных сторонах своего характера и делайте то, в чем вы преуспеваете.

R — Положительные отношения

Отношения в модели PERMA относятся к чувству поддержки, любви и оценки со стороны других. Отношения включены в модель, основанную на идее, что люди по своей природе социальные существа (Селигман, 2012). Доказательства этого есть повсюду, но социальные связи становятся особенно важными с возрастом.

Было обнаружено, что социальная среда играет решающую роль в предотвращении снижения когнитивных способностей, а сильные социальные сети способствуют улучшению физического здоровья пожилых людей (Siedlecki, Salthouse, Oishi, & Jeswani, 2014).

Многие люди стремятся улучшить отношения с самыми близкими людьми. Исследования показали, что обмен хорошими новостями или празднование успеха способствует укреплению связей и улучшению отношений (Siedlecki et al., 2014). Кроме того, энтузиазм в общении с другими, особенно в близких или интимных отношениях, увеличивает близость, благополучие и удовлетворение.

Как строить отношения:

• Присоединяйтесь к интересующему вас классу или группе.
• Задавайте вопросы людям, которых вы плохо знаете, чтобы узнать о них больше.
• Заводите дружбу с людьми, с которыми вы знакомы.
• Свяжитесь с людьми, с которыми вы давно не общались или не общались.

M — Значение

Еще одно присущее человеку качество — это поиск смысла и потребность иметь чувство ценности и ценности. Селигман (2012) рассматривал смысл как принадлежность и / или служение чему-то большему, чем мы сами. Наличие цели в жизни помогает людям сосредоточиться на том, что действительно важно перед лицом серьезных испытаний или невзгод.

Смысл или цель жизни у всех разные. Смысл может быть достигнут через профессию, социальную или политическую деятельность, творческие усилия или религиозные / духовные убеждения. Его можно найти в процессе карьеры, внеучебной, волонтерской или общественной деятельности.

Чувство смысла определяется личными ценностями, и люди, которые сообщают о своей цели в жизни, живут дольше, имеют большее удовлетворение жизнью и меньше проблем со здоровьем (Kashdan, Mishra, Breen, & Froh, 2009).

Способы построения смысла:

• Примите участие в деле или организации, которая имеет для вас значение.
• Попробуйте новые творческие занятия, чтобы найти то, что вам нравится.
• Подумайте, как вы можете использовать свои увлечения, чтобы помогать другим.
• Проводите время с близкими вам людьми.

A — Достижения / достижения

Ощущение выполненного долга — это результат работы над достижением целей, мастерства и самомотивации, чтобы завершить то, что вы намеревались сделать.Это способствует благополучию, потому что люди могут смотреть на свою жизнь с чувством гордости (Селигман, 2012).

Достижение включает в себя понятия настойчивости и стремления к достижению целей. Но процветание и благополучие приходят, когда достижение связано со стремлением к чему-то с внутренней мотивацией или работой над чем-то просто ради стремления и совершенствования (Quinn, 2018).

Достижение внутренних целей (таких как рост и связи) ведет к большему выигрышу в благосостоянии, чем внешние цели, такие как деньги или слава (Селигман, 2013).

Способов строительства Выполнение:

• Ставьте цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные к срокам).
• Вспомните прошлые успехи.
• Ищите творческие способы отметить свои достижения.

Плюс (+) в PERMA

Оптимизм

Оптимизм — это положительная эмоция, имеющая решающее значение для повышения устойчивости и благополучия. Оптимизм — это вера в то, что в жизни будет больше хороших результатов, чем плохих.Оптимистичные люди более устойчивы к стрессовым жизненным событиям (Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010).

Оптимистичные люди, как правило, живут дольше, имеют лучшие послеоперационные результаты и более низкий уровень депрессии, а также лучше приспосабливаются к жизни в колледже (Carver et al., 2010).

Физическая активность

Физическая активность во многих отношениях связана с благополучием. Отрицательные эмоции связаны с повышенным риском физических заболеваний и плохими привычками, связанными со здоровьем, а люди с психическими заболеваниями с большей вероятностью будут физически неактивными (Hyde, Maher & Elavsky, 2013).

Есть очевидные физические преимущества активности, но увеличение движения или активности также уменьшает симптомы депрессии, тревоги и одиночества и улучшает умственную концентрацию и ясность (Hyde et al., 2013).

Питание

Плохое питание приводит к проблемам с физическим здоровьем, таким как ожирение, диабет, болезни сердца и даже рак, но существуют значительные исследования, демонстрирующие взаимосвязь между диетой и психическим здоровьем (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala, & Stewart-Brown, 2014) .

Соблюдение сбалансированной диеты, богатой овощами и питательными веществами (и ограничение обработанных или сладких продуктов), было связано с благополучием. О высоком уровне благополучия сообщили люди, которые ели больше фруктов и овощей (Stranges et al., 2014). Обзор исследований детей и подростков показал, что плохое питание (высокий уровень насыщенных жиров, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов) связано с ухудшением психического здоровья (O’Neil et al., 2014).

Так что же нам есть? В природе есть много «суперпродуктов», таких как ягоды, овощи семейства крестоцветных, авокадо, орехи и семена.Было показано, что средиземноморская диета с высоким содержанием овощей, фруктов, бобовых, орехов, бобов, злаков, зерна, рыбы и ненасыщенных жиров снижает симптомы депрессии и обеспечивает ряд преимуществ для физического здоровья (Parletta et al., 2017).

Сон

Исследования нейровизуализации и нейрохимии показывают, что хорошая гигиена сна способствует психической и эмоциональной устойчивости, а лишение сна приводит к негативному мышлению и эмоциональной уязвимости (Гарвардская медицинская школа, 2019).Кроме того, проблемы со сном чаще возникают у людей с психическими расстройствами и могут повышать риск развития психических заболеваний.

В частности, бессонница увеличивает риск развития депрессии.

Рекомендуется каждую ночь спать от семи до девяти часов качественного сна в одни и те же часы (Гарвардская медицинская школа, 2019). Изменения образа жизни, такие как отказ от кофеина, никотина и алкоголя; получение физических нагрузок; уменьшение экранного времени; а использование спальни только для сна и секса может улучшить качество сна.

Техники релаксации и когнитивно-поведенческие техники для уменьшения стресса и беспокойства также могут быть эффективными способами улучшения сна и общего самочувствия.

Обучение в PERMA +: 3 варианта

Обучение в PERMA может быть полезно для повышения производительности, повышения устойчивости, а также увеличения успеха и удовлетворенности жизнью. Вот три варианта получения обучения в PERMA.

Программа повышения устойчивости Пенсильвании и семинары PERMA

Программа Penn Resilience Program и семинары PERMA — это основанные на фактах варианты обучения, направленные на повышение устойчивости, благополучия и оптимизма. Семинары предназначены для предоставления практических навыков отдельным лицам, командам и организациям, которые уменьшают проблемы с психическим здоровьем и улучшают качество жизни.

Центр благополучия и устойчивости SAHMRI

Центр благополучия и устойчивости направлен на снижение психических заболеваний путем улучшения психического здоровья и благополучия.С пониманием того, что благополучие многомерно, PERMA + является основой, используемой для обучения лидеров тому, как привносить в сообщество навыки и принимать меры.

Курс «Наука о счастье»

Курс «Наука о счастье», предлагаемый Калифорнийским университетом в Беркли, с дополнительным сертификатом, фокусируется на всех аспектах PERMA без акронима.

В курсе обсуждаются исследования счастья (положительные эмоции, взаимодействие, отношения, значение и достижения) и предлагаются практические занятия по улучшению и измерению индивидуального счастья и благополучия.

3 Деятельность и мероприятия PERMA +

Мероприятия и мероприятия PERMA применимы к людям, страдающим психическими расстройствами, а также к тем, кто просто хочет повысить уровень благосостояния. Следующие ниже вмешательства могут быть реализованы на любом этапе программы лечения или как отдельные мероприятия для улучшения самочувствия.

1. Сильные стороны вашего характера

Найдите сильные стороны своего персонажа с помощью VIA Survey.Большая часть исследований PERMA использует оценку этих 24 сильных сторон характера.

Изучение уникальных сильных сторон своего характера может помочь вам в осмысленной деятельности (вовлечении) и работе (достижении).

2. Отслеживание и оценка успеха

Этот рабочий лист помогает клиентам ставить цели и отслеживать прогресс. Часто мы делаем первый шаг в постановке целей, но не уделяем времени размышлениям об эмоциях, которые возникают при их достижении.

3.Журнал благодарности

Одним из наиболее распространенных видов деятельности, упоминаемых в исследованиях процветания и благополучия, является влияние благодарности. Эта статья о создании журнала благодарности содержит исчерпывающую справочную информацию, а также конкретные детали и действия по внедрению журнала благодарности или распорядка дня в повседневную жизнь.

4 полезных анкеты и вопросы, которые стоит задать

Они не только позволяют измерить благополучие, но и являются еще одним способом отслеживания эффективности вмешательств и терапевтических методов.

Следующие ниже экзамены также могут предложить идеи по конкретным или индивидуальным вопросам, которые помогут клиентам обрести понимание и самосознание.

1. Профайлер PERMA

PERMA Profiler — это обширный опросник Пенсильванского университета, который оценивает каждый из компонентов благополучия или процветания, предложенных Селигманом (2012).

Это может быть отличный ресурс для оценки клиентов по мере их прохождения через терапию, коучинг или вмешательства в области позитивной психологии или консультирования.

2. Рабочее место PERMA Profile

Профиль PERMA на рабочем месте создается теми же авторами, что и отдельный PERMA Profiler, но он предназначен для оценки групп и организаций.

Руководители могут использовать это для оценки сотрудников или команд и улучшения благополучия в окружающей среде, что приведет к повышению производительности.

3. НАЗНАЧЕНИЕ + PERMA Profiler

Профайлер PURPOSE + PERMA представляет собой быструю онлайн-оценку, которая задает соответствующие вопросы, связанные с каждым компонентом PERMA.

Это быстрый и эффективный способ оценки и сравнения уровней благополучия. Он отправит вам результаты по электронной почте и сравнит ваши результаты PERMA с результатами других людей в той же демографической группе. Вопросы, заданные в коротком опросе, также являются отличной отправной точкой для терапии, коучинга или консультирования.

4. Весы процветания

Шкала процветания предлагает участникам оценить себя в конкретных областях благополучия. Процветание — один из важнейших компонентов устойчивости и благополучия.

Эту шкалу можно использовать как инструмент для мотивационного собеседования, чтобы вдохновить на идеи для самосовершенствования, или как оценку для отслеживания прогресса.

Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com

Наш набор инструментов «Позитивная психология» предоставляет множество ресурсов, которые охватывают весь спектр компонентов из теории благополучия и PERMA.Оценки, упражнения и действия могут быть реализованы и интегрированы в любой этап терапии или как отдельные действия.

Перечислим несколько предложений:

1. Сильные стороны альтруизма

Рабочий лист «Сильные стороны альтруизма» полезен, когда человек определит свои сильные стороны. У всех нас есть сильные стороны, и мы можем выбирать, что с ними делать. Альтруистическое использование сильных сторон может способствовать вовлечению, отношениям и значимости.

2.Благодарственное письмо

Создание благодарственного письма — одно из самых эффективных упражнений, используемых в модели PERMA. Как и в журнале благодарности, упомянутом ранее, воспитание благодарности может значительно улучшить все аспекты PERMA (положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения). Чтобы письмо относилось к теории благополучия, можно адресовать благодарность каждой из пяти областей.

3. Создайте портфолио эмоций

Этот бесплатный инструмент «Портфолио эмоций» — отличный ресурс, который поможет клиентам создать базу данных или набор инструментов положительных эмоций.Надежда, благодарность, трепет, радость и вдохновение — это положительные эмоции, которые связаны с благополучием и исследуются здесь.

4. 17 упражнений на позитивную психологию

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, эта коллекция подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение о возвращении домой

Мы все хотим достичь более высокого уровня благополучия и «процветания» в жизни.Модель PERMA + — это основанный на фактах подход к повышению «счастья» и снижению тревожности, депрессии и стресса.

Многие виды деятельности можно использовать для систематического увеличения положительных эмоций, вовлеченности, отношений, смысла и достижений (PERMA). Хорошо то, что области PERMA могут быть взаимоисключающими, но в большинстве случаев это не так. Например, используя упражнения на осознанность для увеличения вовлеченности, человек, вероятно, также испытает больше положительных эмоций и смысла в жизни.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Карвер, С. С., Шайер, М. Ф., и Сегерстром, С. С. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии , 30 (7), 879–889.
• Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989) Оптимальный опыт работы и отдыха. Журнал личности и социальной психологии , 56 (5), 815–822.
• Форгерд, М. Дж., Джаявикрем, Э., Керн, М., и Селигман, М. (2011). Правильный поступок: измерение благосостояния для государственной политики. Международный журнал благополучия , 1 (1), 79–106.
• Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, расширяющая и развивающая. Американский психолог , 56 (3), 218–226.
• Гарвардская медицинская школа. (2019). Сон и психическое здоровье. Письмо Гарварда о психическом здоровье. Получено с https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
• Хайд, А. Л., Махер, Дж. П., и Элавский, С. (2013). Улучшение нашего понимания физической активности и благополучия с точки зрения продолжительности жизни. Международный журнал благополучия , 3 (1), 98–115.
• Кашдан, Т. Б., Мишра, А., Брин, В. Э., и Фро, Дж. Дж. (2009). Гендерные различия в благодарности: изучение оценок, рассказов, готовность выражать эмоции и изменения психологических потребностей. Журнал личности , 77 (3), 691–730.
• Керн, М., Уотерс, Л., Олдер, А., и Уайт, М. (2014). Оценка благополучия сотрудников в школах с использованием многостороннего подхода: ассоциации с физическим здоровьем, удовлетворенностью жизнью и профессиональным успехом. Психология , 5 (6), 500–513.
• Маслоу А. (1962). К психологии бытия . Принстон, Нью-Джерси: Д. ван Ностранд.
• О’Нил, А., Куирк, С. Е., Хоусден, С., Бреннан, С. Л., Уильямс, Л. Дж., Паско, Дж. А., и Джека, Ф. Н. (2014). Связь между диетой и психическим здоровьем у детей и подростков: систематический обзор. Американский журнал общественного здравоохранения , 104 (10), 31–42.
• Парлетта, Н., Зарновецкий, Д., Чо, Дж., Уилсон, А., Богомолова, С., Виллани, А.,… О’Ди, К. (2017). Диета в средиземноморском стиле с добавлением рыбьего жира улучшает качество диеты и улучшает психическое здоровье людей с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование. Нейробиология питания , 22 (1), 1–14.
• Куинн, А. (3 февраля 2018 г.). Теория благополучия: элементы и вмешательства. Блог GoodTherapy . Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/theory-of-well-being-elements-interventions-0203184
.
• Раск, Р.И Уотерс, Д. (2015). Психосоциальный системный подход к благополучию: эмпирическое определение пяти областей позитивного функционирования. Журнал позитивной психологии , 10 (2), 141–152.
• Селигман, М. Э. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.
• Селигман, М. Э. (2012). Flourish: новое видение счастья и благополучия .New Y0rk, NY: Atria в мягкой обложке.
• Селигман, М. Э. (2013). Построение благополучия: стратегия для Южной Австралии . Правительство Южной Австралии.
• Селигман М. Э., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог , 60 (5), 410–421.
• Siedlecki, K. L., Salthouse, T. A., Oishi, S., & Jeswani, S. (2014). Взаимосвязь между социальной поддержкой и субъективным благополучием в зависимости от возраста. Исследование социальных показателей , 117 (2), 561–576.
• Странджес, С., Самаравира, П. К., Таггарт, Ф., Кандала, Н. Б., и Стюарт-Браун, С. (2014). Основные виды поведения, связанные со здоровьем, и психическое благополучие среди населения в целом: обзор состояния здоровья в Англии. BMJ Открыть , 4 (9).
• Тугаде, М., и Фредриксон, Б. Л. (2004). Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от негативных эмоциональных переживаний. Журнал личности и социальной психологии , 86 (2), 320–333.

% PDF-1.5 % 2 0 obj > / Метаданные 5 0 R / StructTreeRoot 6 0 R >> эндобдж 5 0 obj > транслировать 2017-12-18T12: 30: 05-05: 002017-12-18T12: 30: 41-05: 00Microsoft® Word 2013Microsoft® Word 2013application / pdf конечный поток эндобдж 22 0 объект > транслировать x] o | $ \ N \ A (, $ ~ owIMp2 ܙ ݳ} ׮ w] E-Urun ^ _v ٵ ٧ w ٟ g? \ e7o ߜ] f е (s2revo = Uo | ޾! J! ϳ, 훏 gu ^ \ L \ ǟdW ~ ȊhW «cj.geby = .eyg | QͶs1 [S9 + # tYrjkMm * = _ ®hO @ = 1k! E, g * I ؈ s> 0] t | gCϮ1F9 {| ĭ, y9D6; | os & f8EO1`-ϻ # Ha.g`- { TO # * rOUo3X?) — `! DVrLER @ R \») [% E: R_ 0MkT] # [\ 9Yv3o_P * P8 ~ v

Каковы четыре уровня счастья

Стремление к счастью — человеческая черта каждого имеет общее. Для многих счастье кажется недостижимой целью, и его легко погрузить в несчастье и несчастье. Когда это происходит, люди могут обратиться к деструктивным заменителям, таким как наркотики или алкоголь, чтобы замаскировать боль.

Есть много разных типы счастья, которых вы можете достичь: радость, возбуждение, благодарность, гордость, оптимизм, удовлетворенность и любовь, и это лишь некоторые из них.У каждого человека есть что-то уникальное, что делает его счастливым. По мере того, как вы станете более самосознательными, вы сможете достичь нового уровня удовлетворенности.

Здесь мы рассмотрим различные типы счастья, когда вы исследуете вещи в своей жизни, которые делают вас счастливыми.

Четыре уровня счастья

Четыре уровня счастья представляют ваши личные приоритеты и то, как вы относитесь к другим. Более низкие уровни счастья (уровень 1 и уровень 2) — это более непосредственные чувства. Более высокие уровни счастья (уровень 3 и уровень 4) более рациональны и связаны с вашими ценностями и этикой.

Уровень 1: Удовольствие

Первый уровень счастья включает в себя основные движущие силы вашей жизни — физическое удовольствие и немедленное удовлетворение. Эта форма счастья относительно недолговечна и поверхностна. Примеры включают вкусную еду, новую одежду или даже прослушивание любимой музыки. Хотя это и не является неправильным по своей сути, застревание на первом уровне счастья — это постоянные американские горки в поисках удовлетворения временных желаний.

Уровень 2: Страсть

Хобби или получение признания на работе, увлечение чем-либо — отличный источник счастья.Но обычно это основано на потребности удовлетворить свое эго.

Чтобы обрести уверенность в себе, нужна страсть. Однако, если вы застряли на Уровне 2, вы можете настолько увлечься победой, что почувствуете необходимость подавлять других. Такое счастье недолговечно.

Уровень 3: Цель

Когда вы чувствуете, что ваши таланты и навыки позволяют вам служить другим и являются частью чего-то большего, это может дать вам чувство цели, удовлетворения и долгосрочного счастья. Каждому хочется думать, что его жизнь имеет смысл.Более глубокое и продолжительное счастье растет по мере того, как вы меняете мир к лучшему.

Уровень 4: Абсолютное благо

Четвертый уровень счастья известен как высшее благо. Это фундаментальное желание, которое мы, как люди, испытываем к совершенной истине, добру, красоте и любви.

Многие люди находят эту форму счастья благодаря своим религиозным убеждениям. Даже те, кто не верит в высшие силы, могут найти счастье в поисках истины, красоты, любви и добра в себе и в помощи другим.Этот уровень счастья часто считается самым продолжительным и глубоким.

Как избежать употребления наркотиков или алкоголя, когда вы несчастны

Желание быть счастливым — это глубокая, фундаментальная потребность. Когда вы чувствуете себя несчастным или несчастным, это может повлиять на все аспекты вашей жизни. Если вы не знаете, как справляться с несчастьем, вы можете рассматривать наркотики или алкоголь как легкое решение своих проблем. Когда люди употребляют наркотики или сильно пьют, мозг выделяет химические вещества «хорошего самочувствия», маскирующие чувство несчастья.Использование этих веществ может привести к зависимости.

Если вы обнаружите, что попадаете в колею несчастья, вот несколько советов, которые могут помочь вам обрести позитив, чтобы не переходить к наркотикам или алкоголю:

• Свяжитесь с друзьями, семьей и вашей группой поддержки
• Старайтесь не основывать свою самооценку на том, счастливы ли другие. Не нужно скрывать свои недостатки
• Верьте в свой общий успех, даже когда сталкиваетесь с неудачей
• Практикуйте самоотверженность и делайте что-то на благо других

Как 7 путей саммита могут помочь

Если вы обнаружите, что обращаетесь к наркотикам или алкоголь, чтобы замаскировать чувство несчастья, вы не одиноки.