Эмоциональный интеллект упражнения для тренинга: Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Содержание

Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект – это развитие таких навыков, как понимание и собственных чувств, так и эмоций окружающих людей. Благодаря этому мы можем эффективно управлять реакцией на чувства других людей и, таким образом, продуктивнее делать свою работу. Главная задача в развитии эмоционального интеллекта – не подавлять или игнорировать трудные эмоции или чувства, но разумно контролировать их.

Именно эмоциональный интеллект отличает успешных лидеров от всех остальных. Менеджеры с развитым ЭИ более продуктивны в найме новых сотрудников, лучше мотивируют коллег, эффективны в сфере услуг. Но эмоциональный интеллект важен на любом этапе вашей карьеры, особенно если вы хотите достичь высокого уровня ответственности за вашу работу. А в других аспектах жизни ЭИ позволяет быть более счастливой, здоровой и укрепить отношения. Так как же улучшить эмоциональный интеллект и заставить его работать на вас?

1.

Развивайте эмоциональное самосознание

Эмоции могут заставить человека вести себя необычно и часто непродуктивно, а самосознание улучшит вашу способность понимать и интерпретировать собственные эмоции, настроения и внутренние мотивы. Эта практика поможет и распознавать эмоциональные состояния других людей и понимать, что стоит за их словами и действиями. Говоря кратко, если вы не понимаете собственную мотивацию и поведение, то и других не поймете.

Что для этого делать:

  • Проговаривайте каждый день три фразы, которые начинаются словами «Я чувствую себя…», — благодаря этой технике вы постепено сможете научиться точно определять свои эмоции и повысить самосознание.
  • Каждый день уделяйте время испытанной эмоции – формулируйте, что вы чувствуете и почему.
  • Напоминайте себе, что эмоции переменчивы и недолговечны, поэтому не могут быть основой для общения и принятия решений.
  • Размышляйте о том, как негативные эмоции – разочарование, отторжение, гнев или ревность – влияют на ваших коллег и клиентов.
  • Определите ваши страхи и желания. Это поможет лучше понять, что вас беспокоит и движет вами.
  • Проверьте, как вы реагируете на стресс. Расстраиваетесь ли вы каждый раз, когда что-то идет не так, как вы запланировали?

2. Эмоциональный самоконтроль

Важно развить способность контролировать импульсивные реакции и эмоции, которые негативно влияют на ваш потенциал и лидерство. Это следующий шаг после развития самосознания. Кратко говоря, самоконтроль – это способность стать «выше» жалких объяснений, ревности, срывов и не позволять эмоциям контролировать вас. Благодаря самоконтролю вы будете думать, прежде чем действовать, и создадите репутацию надежного члена в любой команде.

Свежие новости

Техники самоконтроля:

  • Не позволяйте себе присоединяться к той или иной стороне во время офисных драм и конфликтов.
  • Если ситуация эмоционально трудная и заряженная, отступите на время, не принимайте решение сразу. Проанализируйте ваши эмоции.
  • Примите факт, что жизнь изменчива, и фрустрация и разочарования являются частью любой работы. И профессиональная реакция на них – это «мозговые штурмы» и разработка стратегий, а не жалобы и отстранение от работы.
  • Не присоединяйтесь к игре «найди виноватого», не показывайте пальцем на всех и все, что вас окружает. Кроме себя: изучите и примите свои ошибки.
  • Оставайтесь сконцентрированной на себе и тех вещах, которые вы можете контролировать, а не на том, что вне вашей власти.
  • Найдите способы, как реагировать на эмоции, которые бы не включали спонтанные реакции или некорректные выражения.

3. Развивайте способность выказывать сочувствие

Сочувствие – естественный путь в развитии эмоционального самосознания. Оно позволяет отойти от вашего личного опыта и увидеть и понять проблему с точки зрения другого человека. Развивая эмпатию, вы показываете ваше умение относиться к людям с уважением, добротой, достоинством и профессионализмом. Сочувствующие люди хороши в распознавании чувств других, даже если они неочевидны.

Как развить эмпатию:

  • Живите по золотому правилу – относиться к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам.
  • Свою точку зрения поддерживать легко, руководствуясь этим чувством, поставьте себя на место другого человека и посмотрите на ситуацию с его позиции.
  • Развивайте умение слушать и размышлять над тем, что сказал ваш собеседник.
  • Хотя бы раз в день спрашивайте, как человек себя чувствует, например, по шкале от 0 до 10. Так вы побудите окружающих выражать свои эмоции и лучше их понимать.
  • Признавайте тревоги и чувства других людей – дайте им понять, что вы видите их источник и осознаете ценность их точки зрения.

4. Работайте над вашей мотивацией

Мотивация – это страсть и энтузиазм в вашей работе и карьере, которые нельзя объяснить деньгами или статусом, это то, что помогает реализовывать свои внутренние цели и делать это с завидной настойчивостью.

Как улучшить мотивацию:

  • В любой сложной ситуации и даже при провале пытайтесь найти хотя бы одну хорошую вещь.
  • Фиксируйте момент, когда вы думаете и говорите в негативном ключе. Прекратите это делать, сделайте паузу и еще раз «прокрутите» в уме все ваши мысли и слова. Измените их на позитивные, даже если поначалу вам придется притвориться.
  • Легко забыть, что вы действительно любите в своей работе. Найдите время, чтобы вспомнить и сформулировать это, а также главную причину, почему вы хотите реализоваться именно в том, что делаете.
  • Помните, что люди притягиваются к позитивным, энергичным и вдохновляющим людям. Если вы повысите мотивацию, то получите больше внимания от коллег, топ-менеджеров и клиентов.
  • Поставьте себе вдохновляющие и в то же время достижимые цели. Сделайте список, что нужно сделать, чтобы их достичь. Награждайте себя, когда вы достигаете ключевых целей.

5. Улучшите навыки общения

Важный аспект эмоционального интеллекта – умение хорошо взаимодействовать с другими людьми, но это не значит, что интроверты или стеснительные люди обладают низким ЭИ. Навыки общения могут принимать разные формы, ведь это не только умение быть дружелюбным, но и умение слушать, убеждать, вербальные и невербальные навыки коммуникации. Руководители с высоким эмоциональным интеллектом часто очень хороши в общении, разрешении конфликтов и разделении своего видения с командой – они показывают пример поведения и ценностей, которым могут следовать другие.

Как улучшить навыки общения:

  • Изучайте конфликты и их решения, это поможет в трудных ситуациях с коллегами, клиентами или поставщиками.
  • Учитесь хвалить других, так вы вдохновите команду и сделаете ее лояльной.
  • Старайтесь понять человека, с которым разговариваете. У вас не может быть только одного подхода, который бы срабатывал со всеми на работе.

Источник: tedlearning.co.uk

— Читайте также: Теория эмоционального интеллекта, или Почему EQ важнее, чем IQ

Как развить эмоциональный интеллект: простые упражнения

Фото с сайта incimages. com

Говорить об эмоциональном интеллекте, определять его уровень сегодня актуально и даже модно. Пользу этого свойства признают и HR-ы, и руководители. Но что делать, если уровень эмоционального интеллекта не достаточно высок (частое явление) либо человек хочет научиться справляться со своими и чужими эмоциями еще лучше?

В Сети есть тысячи тестов, но даже специалисты говорят, что все они субъективны. Наш журналист побывал на тренингах по развитию эмоционального интеллекта (EQ) и делится полезными упражнениями, которые рекомендуют эксперты — они помогут вашим эмоциям оставаться в равновесии и вовремя гасить конфликты.

Что делать, если в сложной ситуации вы теряетесь и не можете вообще сказать ни слова. Либо не можете успокоиться, пока не ответите на грубость — и часто так же грубостью. Или же не можете выйти из затяжной перепалки, сжигающей время, нервы и энергию. Ответ, казалось бы, прост — развивать свою эмоциональную устойчивость. Но как это сделать? Предлагаем начать с простых упражнений, которые, как минимум, помогут успокоиться.

1. Осознать, что происходит

Когда событие (разговор, спор) случилось и эмоция вас накрыла, что-то предпринимать уже поздно. Научитесь распознавать заранее «предвестников бури» — триггеры, которые запускают эмоцию, заранее.

Остановитесь на мгновение, забудьте обо всем и прислушайтесь к себе. Что вызвало в вас шквал эмоций? Что конкретно? Что вы чувствуете? На какое именно действие (слово) вы среагировали?

Разбирая таким образом свои эмоции, запоминая эти раздражающие маячки, вы научитесь понимать — и предвидеть! — что может вывести вас из состояния равновесия.

Зачастую негативные эмоции вызывает не сама ситуация, а ее интерпретация. Но то, что вам кажется очевидным, не всегда является таковым.

Например, любые изменения в организации/компании обычно воспринимаются негативно. Сотрудники боятся:

  • Что с новой системой их работа может быть неэффективной
  • Вдруг они не справятся
  • Это выход из зоны комфорта.

В таких ситуациях руководителю важно понять происходящее: что вызывает негатив и почему. Поняв это, можно устранить и страхи сотрудников («если у нас не получится, мы откажемся от этой системы», «если кто-то в работе с системой ошибется, наказания не будет» и т.д.).

В отношении себя в подобных ситуациях можно задать вопросы, которые прояснят происходящее и успокоят вас. Например: «правильно ли я понимаю ситуацию?», «действительно ли грубый ответ руководителя — это негатив в мою сторону, а не его плохое настроение, где я ни при чем?» и т.д.

Фото с сайта media.baltinfo.ru

2. Понимать себя

Разные люди по-разному воспринимают одни и те же события. А все потому, что любая наша эмоциональная реакция на какое-то событие всегда связана с нашим личным жизненным опытом.

Например. Если у вас есть свой «космический вредитель и злодей», ответьте себе на вопрос: почему меня так бесит этот человек?

Ответы с большей долей вероятностью будут такие: «Потому что я тоже хотел бы так, как он, но не могу себе позволить», «Потому, что я ему завидую», «Потому что он справляется с этим делом лучше меня» и т. д.

Признаться себе в подобном — тяжело, больно, но это большое дело. Как только вы научитесь понимать причину своего раздражения, поймете, что дело не в ком-то, кто лучше, а в вас самих и вашем отношении к окружающему миру.

Одним из способов самопознания может быть методика «Окна Джохари».

Окно Джохари

Окно Джохари придумали Джозеф Лафт и Гарри Ингам в 1955 году. Оно показывает, насколько хорошо человек знает себя.

Это квадрат, разделенный на четыре части, каждая из которых — часть информации о человеке, передаваемая во время общения.

Цель — сделать понятными для себя все четыре квадрата, но максимально расширить окна, А и Б. Это непросто, и такая работа может занять всю жизнь. Окно Джохари помогает увидеть себя со стороны и избавиться от самосожаления и самооправдания.

3. Управлять своими ощущениями

Способ, которым владеют все, — это подавление эмоций. Однако он непродуктивен и зачастую просто опасен: накопившееся вдруг может выплеснуться с непредсказуемым эффектом в другой ситуации либо, известный вариант, проявиться в виде болезни.

Что может помочь:

  • Дыхание: неспроста говорят «посчитай до 10 и выдохни». 10 глубоких вдохов и выдохов (причем выдох должен быть в несколько раз дольше, чем вдох) быстро приглушат бурю эмоций. Это правило элементарное, но оно работает
  • Любая физическая активность: бег, йога, просто уборка дома или прогулка
  • Вербализация — описание своего состояния вслух («я волнуюсь, я сильно раздражен, у меня перехватывает дыхание и все внутри трясется»). Чем подробнее это описание, тем быстрее уйдет нервозность и тем легче вы себя почувствуете
  • Поза силы — это позы тела человека, которые «запускают» выработку дофамина: ровная спина, руки подняты вверх, макушка головы стремится вверх. Выработка этого гормона способствует лучшему запоминаю материала и информации + помогает чувствовать себя увереннее.
  • Медитация — идеальна, если у вас есть время для регулярных занятий.

4. Управлять эмоциями других людей

Управлять эмоциями других — не значит командовать ими или подчинять их. Это и умение успокоить другого человека, если тот сильно разозлен, боится или расстроен, и умение заразить своим позитивом других людей.

Что для этого можно делать:

  • Попробовать встать на место другого человека и понять, что он чувствует
  • Выслушать
  • Объяснить причины своего поведения/своей реакции
  • Адекватно реагировать на резкого собеседника. Например, вместо «нет, мы не будем этого делать» ответить «есть подозрение, что это не решит вашу задачу», «давайте поглубже разберемся в вопросе» и т.д.

Читайте также

Эмоциональный интеллект, основы, развитие | Тренинг

Тренинг эмоционального интеллекта поможет Вам освоить основные понятия и навыки, необходимые для управления своим эмоциональным состоянием и для эффективного влияния на чувства Ваших коллег. В основу тренинга легли авторские разработки Игоря Рейника.

Введение

По поводу эмоций существует стереотип, что в бизнесе они мешают принимать взвешенные решения. И это, действительно, правда. Но не вся. Чувства действительно могут повлиять на качество решений, но не только в отрицательную сторону, но и в положительную. Все зависит от того, насколько те или иные эмоции уместны в конкретной ситуации.

Сотрудники, которые умеют управлять своим эмоциональным состоянием, будут намного более эффективны, чем те, кто этого не умеет.

А если речь идет о руководящей позиции, то умение понимать чувства других людей и влиять на них является одним из ключевых условий успеха.

Существуют исследования, которые утверждают, что владение эмоциональным интеллектом (EI) намного важнее для успешной карьеры, чем высокий показатель коэффициента интеллекта (IQ).

Тренинг эмоционального интеллекта поможет Вам освоить основные понятия и навыки, необходимые для управления своим эмоциональным состоянием и для эффективного влияния на чувства Ваших коллег.

В основу тренинга легли авторские разработки Игоря Рейника.

Цели тренинга

  • Освоить управление своим эмоциональным состоянием для повышения личной эффективности.
  • Научиться влиять на эмоциональное состояние окружающих для повышения эффективности совместной работы.

Ожидаемые результаты участников тренинга

  • Смогут осознавать свое эмоциональное состояние.
  • Научатся управлять своими эмоциями для достижения требуемых результатов.
  • Освоят способы уменьшения стресса в работе.
  • Изучат основы построения продуктивных и комфортных отношений в коллективе.
  • Будут осознавать эмоции коллег и клиентов.
  • Получат навыки целенаправленного влияния на эмоциональное состояние других людей для достижения необходимых результатов.

В программе тренинга

Эмоции: что это и зачем

  • Что такое эмоции.
  • Для чего природа наградила нас ими.
  • Как эмоции помогают нам жить и почему они же нам мешают.
  • Физиология эмоций.
  • Базовые эмоции. Откуда они возникают и зачем нужны.
  • Зачем нам отрицательные эмоции.
  • Почему негативные эмоции появляются так легко.

А Вы умеете управлять эмоциями?

  • Что такое эмоциональный интеллект.
  • Что важнее для успеха: IQ или EI.
  • Разум или чувства? Нужно ли выбирать.
  • Почему так важно уметь управлять своим настроением.
  • Кто кем управляет: Вы эмоциями или они Вами.
  • Управлять или подавлять - почувствуйте разницу.

Возьмите свои эмоции под контроль

  • Алгоритм управления эмоциональным состоянием.
  • Как взять ответственность за свои эмоции на себя.
  • Как научиться замечать свои чувства.
  • Как избавиться от ненужной в работе эмоции.
  • Как выражать эмоции без ущерба для деловых отношений.
  • Как предотвратить повторение неадекватной реакции на события.

Управление состояниями

  • Состояния – что это такое.
  • Сколько эмоций Вы испытываете одновременно.
  • Как состояния могут задать направление карьере и жизни вообще.
  • Что нужно, чтобы поменять свое состояние.

Невыраженные эмоции

  • Почему нам приходиться сдерживать эмоции на работе.
  • Что будет, если долго подавлять свои чувства.
  • Как накапливается напряжение.
  • Побочные эффекты от стресса: от неприятных до опасных.
  • Почему напряжение невозможно побороть.
  • Какие способы снятия стресса выбрать: привычные или эффективные?

Управление чужими эмоциями: миф или реальность

  • Эмоции как древнее средство коммуникации.
  • Зачем влиять на чужие чувства в бизнесе.
  • Эмоции других людей: игнорировать, бороться или использовать.
  • Можно ли заставить другого человека испытывать нужные эмоции.
  • Как понять, что чувствует другой человек.
  • Какими способами можно добиться от людей желаемых действий.

Запугивание. Быстро и надежно?

  • Как обычно используется возможность влиять на чужие эмоции.
  • Зачем нам нужен чужой страх.
  • Способы запугивания (демонстрация силы, угрозы, манипуляции).
  • Плюсы и минусы стратегии.
  • Варианты ее уместного применения.
  • Стоит ли использовать запугивание как основную стратегию взаимодействия в деловом взаимодействии.

Договоренность об обмене. А что, если он обманет?

  • Принципы построения эффективных партнерских отношений.
  • Базовые навыки результативных взаимовыгодных переговоров.
  • Зачем и как создавать доверие в деловых отношениях.
  • Как понять, что важно человеку, с которым Вы работаете.
  • Как сделать предложение, от которого невозможно отказаться.
  • Стоит ли в случае неудачи на переговорах переходить к запугиванию.
  • Как помочь человеку справиться с сомнениями.

Вовлечение в успех. Стоит ли игра свеч?

  • Что такое вовлечение.
  • Плюсы и минусы стратегии.
  • С кем Вы работаете: с людьми или бизнес-автоматами?
  • «Ничего личного» или «не просто бизнес»?
  • Как вдохновить человека на подвиги.
  • Нарисуйте мечту, в которую хочется попасть сотрудникам и клиентам.
  • Как показать ценность другого человека для Вас.
  • Тяжелая работа или творчество с прекрасными людьми.
  • Как заразить энергией для свершений.
  • Неудача в команде: раскритиковать или оказать поддержку?
  • Лидерство как стиль жизни.

Дополнительные способы влияния на эмоции

  • Внешний вид.
  • Обстановка.
  • Комфорт.
  • Приятные мелочи.

Методы обучения

Тренинг проводится с использованием парных и групповых упражнений, интерактивных лекций, игр, обсуждений, индивидуальных заданий.

Формат тренинга

  • Два дня: с 10:00 до 18:00
  • Ежедневно два кофе-брейка: по 15-20 минут
  • Ежедневно обеденный перерыв: 60 минут

тренинг «Эмоциональный Интеллект / Эмоциональное лидерство» — Ораторика

Цель тренинга

Тренинг закладывает основы эмоционального лидерства и управления эмоциями (основан на матрице EQ по Д.Гоулдману).

Программа

Программа курса:

БЛОК 1:   ПОНИМАНИЕ СЕБЯ.

 

  • Эксперимент с восприятием картинок и про наши реакции на мир (рациональные или эмоциональные?)
  • Три мозга у человека (рептильный, эмоциональный, рациональный).
  • Основные эмоции (Страх, Гнев, Печаль, Интерес, Радость). Причины и признаки.
  • Модель “ABCD Эмоционального интеллекта» (Activating event – Beliefs/thoughts – Concequences/emotions – Dispute with yourself)
  • Модель “Логические уровни восприятия”

 

БЛОК 2:  УПРАВЛЕНИЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

 

  • Упражнение: Медитация — психорелаксация на осознание мыслей-эмоций-ощущений и включение внутреннего наблюдателя
  • Управление своим фокусом внимания.
  • Ресурсное мышление. Три круга мышления (Влияния, Забот/Проблем, Принятия) и умение переводить проблемы в задачи. Признаки мыслительных привычек в каждом круге мышления.
  • Обсуждение-рефлексия на тему: Что мешает Ресурсному мышлению?  Осознание своих личных частых триггеров, запускающих негативные эмоции

 

БЛОК 3:  ПОНИМАНИЕ ЭМОЦИЙ ДРУГИХ

  • Что такое эмпатия?
  • Упражнение: Работа в парах (сонастройка, осознание себя и другого)
  • Эмоции и Потребности. Эмоция – как признак того, приближается ли человек к своей потребности или нет.

 

БЛОК 4:  УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ ДРУГИХ

  • Эмоциональный режим в моей компании: Какие причины для пяти главных эмоций могут быть в моей компании/отделе?
  • Тактики влияния на интенсивность эмоций у других

 

Результаты обучения:

 

  • Узнают психологические модели:
    • Матрица EQ. Какие эмоции бывают и как они возникают (Три мозга)
    • Ресурсное мышление и Три круга мышления. Логические уровни восприятия.
    • Критерии, как понять: конструктивные эмоции я испытываю или нет
    • “Эмоциональный режим в компании”.  Понимание того, как и в какие моменты руководитель своими действиями и словами влияет на эмоциональное состояние у коллег?
    • Начнут понимать кейсы из своей жизни с точки зрений эмоций.

 

  • Опробуют на практике:
    • Отработают модель «ABCD Эмоционального Интеллекта»
    • Метод “переподписания контракта” (рефрейминг ожиданий)
    • Метод понижения интенсивности эмоций у другого человека.
    • Умение управлять своим фокусом внимания
    • Навык само-рефлексии (осознание мыслей-эмоций-ощущений).

 

  • Приобретут Мировозренческие Установки:
    • Умение принимать ответственность за свои эмоции.
    • Любая эмоция – это информация о потребности человека
    • Изменить других людей нельзя. Непринятие других – отражает непринятие каких-то качеств во мне самом.
    • Триединство системы: Эмоции-Мозг-Тело.
    • Мой мозг – не просто воспринимает информацию о мире, он сам создает образ мира, он – источник информации о мире.
    • Любой контакт с другим человеком будет слабый, если я не в контакте с самим собой.

10 простых упражнений для развития эмоционального интеллекта

10 простых упражнений для развития эмоционального интеллекта

Упражнения для самопознания

1. Почему вы делаете то, что делаете?

Начните сознательно обращать внимание на то, что вы делаете, и спрашивать себя, почему вы это делаете. Это для вас лично или для кого-то другого? Какова цель этого действия? Является ли это самым важным, что вам стоит делать прямо сейчас?

  • Базовый уровень:
    проведите в таком режиме 1-3 часа вашего дня. Чем это было полезно? Что было трудно?
  • Продвинутый уровень:
    Составьте список всего, что вы делаете в течение дня, и запишите, почему вы это делаете. Это поможет вам выявить, что самое важное, и уделяете ли вы этому необходимое время.

Это упражнение поможет вам научиться концентирироваться и лучше узнать себя.

2. Выявите свои ценности

Когда вы выполните упражнение №1 вы можете обнаружить, что ежедневно делаете что-то по неважным для вас причинам. Особенно когда такие действия занимают значимую часть вашего времени. Как убедиться, что пора вносить изменения, ведь решение часто бывает непростым? Например это может касаться работы, отношений с близкими или друзьями.

Запишите свои жизненные ценности и ключевые убеждения, а затем сравните их с вашим списком ситуаций, которые вы получили в упражнении №1. По каким регулярным действиям слабая связь с ценностями, с чем это связано?

Подобный анализ действий и ценностей также поможет вам сосредоточиться на важном в вашей жизни.

  • Базовый уровень:
    Напишите список жизненных ценностей из того, что просто приходит в голову, минут за 10.
  • Продвинутый уровень:
    Чтобы выяснить более точно, какие ценности действительно ваши, а не спровоцированы вашим окружением, скачайте методичку «Как выявить свои жизненные ценности за 7 шагов» и используйте 4 типа ключевых ситуаций, которые помогут узнать ценности.
3. Начните отслеживать, что вы сейчас чувствуете

Чтобы узнать, что вы чувствуете, вам нужно выделить время, чтобы осознать происходящее и подумать об этом. Большинство из нас почти никогда этого не делает.

Легкий способ начать — записывать свои эмоции, если не в самом моменте, то позже, и зафиксировать произошедшее. Среди эмоций могут быть гнев, радость, грусть, воодушевление и т. д. Исследователи выделили более 100 эмоций, сколько знакомо вам? Богатая палитра эмоций также признак развитого эмоционального интеллекта. Готовлю перевод списка эмоций, который вы сможете использовать.

Если вы предпочитаете использовать смартфон для записи идей и впечатлений дня, то вам помогут приложения «трекер настроений». Их много, например приложение Daylio, интересное тем, что в большинстве случаев не придется печатать текст — можно выбрать и действия дня и настроение в списке иконок — это быстро и удобно.

  • Продвинутый уровень:
    Попробуйте описать свои эмоции, используя метафоры.

Продолжение следует

 

Стоит также прочитать:

Тренинг «Эмоциональный интеллект для лидеров»

 

Вы можете купить: время человека, его физическое присутствие на каком-то конкретном месте и определенное число умелых мышечных движений, совершаемых им в час.

Но купить лояльность, преданность сердец, энтузиазм – невозможно.

Мы не можем купить желание или нежелание бороться за результат.
Вовлечённость, приверженность и энтузиазм, желание и нежелание к купленному рабочему времени не прилагаются. Их появление обусловлено эмоциональным и энергетическим влиянием на партнера, на сотрудника, на покупателя.

для кого:
  • Руководители, заинтересованные в увеличении продаж,
  • Менеджеры по продажам среднего звена,
  • Продавцы-консультанты,
  • Представители МЛМ-структур,
  • Торговые представители/агенты.

что вы получите от участия в тренинге:
  • сможете определить реальную готовность, компетентность и мотивацию сотрудников
  • отрегулируете эмоциональный фон команды и каждого отдельного сотрудника
  • сформируете долгосрочную лояльность и  приверженность команды
  • обнаружите и разрешите конфликтные ситуации быстро и безболезненно
  • поймете, что стоит за словами и поведением Ваших подчиненных, клиентов, друзей
  • научитесь управлять своими эмоциями, направляя их в нужное русло
  • почувствуете радость, удовольствие от своей работы и получить больше признания своей команды

основные темы тренинга:
  • 1. Рационально-логический аспект управления
  • 2. Эмоциональная рамка решения
  • 3. Четыре ветви EQ:
— идентификация эмоций, способность выражать и распознавать эмоции;

— вызов эмоций, которые помогают при решении задач;

— понимание причин эмоций;

— изменение своего эмоционального состояния и эмоций другого человека.

  • 4. Источники недовольства сотрудников/клиентов и чего же они хотят?
  • 5. Три установки для разрешения эмоциональных конфликтов: готовность; желание; смелость.
  • 6. Как достичь эмоциональной компетентности?
  • 7. Тест-оценка Вашего EQ, специальные упражнения и видео
  • 8. Как достигается эмоциональная компетентность;
  • 9. Тест-оценка Вашего EQ, анализ видеосюжетов.

Продолжительность тренинга: 3 дня

 

»Только

Только личный опыт тренера, только те знания, которые вам пригодятся

Готовый план

Вы получите пошаговую стратегию работы с персоналом

Легко учиться

Мы знаем как правильно подать материал, чтобы вам было понятно

Легко работать

Вы легко используете знания на практике, ведь задания тренинга будут построены на ваших примерах

Отзывы о тренинге «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ»
владельцев и менеджеров сети женских клубов «FitCurves»:

Ирина Старчик

Давно в поисках своего призвания и даров, поняла нужно делать , то что у тебя получается и к чему есть увлечение, это и будет приносить и удовлетворение и заработок. Для успешной работы, я понимала что нужно выявлять дары у членов команды ( чтоб правильно разговаривать, давать поручения), но не знала как, а сейчас понимаю, и это то, что вызывает во мне отклик.

Виолетта Лазарева

Эмоциональное состояние — это навык! Его можно натренировать!
Силу не надо никому объяснять – ее и так видно!

Екатерина Булгакова

Самым сложным для меня была часть тренинга, в которой говорилось о типах управления и я поняла, что управлять совершенно не умею, увидела свои ошибки… и теперь над ними работаю.
Самым трогательным упражнением, которое вызвало во мне массу эмоций и я даже расплакалась — это упражнение Идентичность (хороший/плохой я).

Екатерина Глуховская

Обнаружила в себе несколько даров, которые осознанно в себе приняла.
Через творчество ( упражнения с рисунками) увидела свои способности действовать особенным образом и поняла, что могу действовать иначе, для того, чтобы получать новый ( желаемый) результат.
Драматический треугольник. Очень круто. Инструмент, который помогает увидеть свою роль в ситуации и технично выйти из социальной драмы, отказавшись играть в эту игру.

Отзывы с тренинга "Эмоциональный интеллект"

Тренинг успешно прошел 28-29 ноября 2009 года в открытом формате. Автор и ведущий тренинга к.пс.н. Жанна завьялова

Отзывы участников тренинга «Эмоциональный интеллект» 28-29.11.2009 года

1. САПРОНОВИЧ СЕРГЕЙ, Г. МОСКВА

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Это такой тренинг, который делает меня ближе ко мне.
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Техника работы с неразрешимыми ситуациями; техника ведения и удержания внимания коллектива.
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Работу над своими эмоциями, целями и способами их достижения.
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Веселая, на 100% уверенная в том, что делает ЖЕНЩИНА!!!
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Увеличить «развесовку» теория-практика в сторону практики, упражнений на закрепление уже полученного материала.

2. ЛЕЛЕКА НАТАЛЬЯ, Г. МОСКВА
(Avon, пом.менеджера)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Это эмоциональный прорыв в новую «Я»
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Нет ничего страшного в жизни. Я свободна!
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Добавлю целеустремленности и уравновешенности
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Зажигает, четко соблюдает тему тренинга
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Игры на конфликтные ситуации, эмоциональные практики, т.е. создание в группе ситуаций и разруливание их.

3. КУДРЯВЦЕВА ВЕРА, Г. ШАХТЫ
(Сбербанк, заместитель управляющего)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Познай себя и примени в жизни
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Умение управлять ситуацией. Выработка умения разрешать конфликты.
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Повышу уровень управления
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Высокий уровень профессионализма, постоянный контакт с аудиторией
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Сейчас информацией переполнена. Сейчас трудно сформулировать конкретно.

4. МЖАВАНАДЗЕ ГАЛИНА, Г. ШАХТЫ
(Сбербанк, главный инспектор отдела по работе с персоналом)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…На меня этот тренинг произвел огромное впечатление, потому что обогатил меня знаниями, новыми эмоциями. Это тренинг на познание себя самой в первую очередь.
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Осознание себя, своих и чужих чувств. Научиться управлять своими и чужими эмоциями, а в итоге – управлять атмосферой контакта
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Добавлю уверенности!!!
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Необыкновенно светлый, энергичный, позитивный человек с необыкновенной сердечностью и любовью к окружающим
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –…

5. КОВАЛЕНКО ВЛАДИМИР, Г. ДНЕПРОПЕТРОВСК
(«Пигмент-Днепр», генеральный директор)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Это тренинг, который приоткрывает дверь в царство эмоционального интеллекта, а именно: 1) помогает «словить» эмоцию; 2) помогает направить ее в «нужное русло»; 3) помогает создать нужную тебе атмосферу в ареале твоего существования
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Поддерживающие техники; структурирование эмоций; осознание связи эмоций с телесными ощущениями
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – 1) техники увеличения жизненного ресурса; 2) осознание своего поведения; 3) больше радости
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Я бы с удовольствием прошел следующий тренинг. У ведущего – компетентность, уверенность, эмпатия, высокий эмоциональный интеллект
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –В части 2 для меня была бы интересна практика полученного информационного материала

6. КОВАЛЕНКО ИРИНА, Г. ДНЕПРОПЕТРОВСК

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Познавательный и полезный, многое применяется на практике, дает ориентиры для развития эмоционального интеллекта
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Как развивать свой эмоциональный интеллект; упражнения для того, чтобы управлять эмоциями, создавать ресурсное состояние, менять атмосферу общения и взаимодействия
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Больше буду обращать внимания на свои и чужие эмоции, больше их учитывать в жизни. Буду применять полученные упражнения по управлению эмоциями
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Такая была создана ведущим доброжелательная, теплая атмосфера, за которую большое спасибо. Квалификация тренера выше всяких похвал.
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Продолжения хочется. Может новые упражнения. Вообще-то надо еще подумать на эту тему.


7. ЩЕРБАКОВА ЮЛИЯ, Г. МАГНИТОГОРСК
(Тренинговая компания «Авторитет», бизнес-тренер)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…замечательная программа, доступная подача информации с интересными игровыми приемами и хорошими методическими материалами
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Наиболее важным было осознание того, как поддерживать ресурсное состояние. И жить более эффективной жизнью.
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Шкалу эмоционально состояния, Другой взгляд на эмоцию гнева. Буду развивать свой эмоциональный интеллект
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Жанна умница! Супер! Открытая, естественная, непосредственная, легкая, гермоничная
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Можно до бесконечности изучать тему эмоций. Может быть, более глубокого раскрытия и погружения в эмоции.

8. РАКИТИНА АНЖЕЛИКА, Г. МОСКВА
(Йога-центр АЕНГАРА, преподаватель йоги)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Тренинг изучения причины и следствия. Углубленное погружение в мир своих эмоций, действий, распознавание эмоций.
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Увидела некоторые свои проблемы, которые до этого не осознавала.
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Некоторые практические упражнения. Буду пробовать перевести теорию в практику. Добавлю в жизнь новизны и ощущения волшебства.
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Вызывает чувство уважения. Нахожу некоторую схожесть взглядов. И очень красивая внешне и внутренне.
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Хотелось бы еще больше узнать о конструктивных решениях в конкретных сложных ситуациях и о «Выигрыш-выигрыш стратегии» решения конфликтов.

9. РЯБЦЕВА ВИОЛЕТТА, Г. МОСКВА
(«АТВ Алексарт», зам.генерального директора)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Тренинг, позволяющий научиться осознанно регулировать свои эмоции, слышать свое тело, принимать своевременные правильные решения и двигаться дальше, развивая себя и наполняя любовью себя и окружающих.
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Как осознанно управлять своими эмоциями, регулировать уровень эмоционального состояния, как определять свои чувства, эмоции. Как осознавать эмоции окружающих
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Добавлю ежедневную практику в осознании своих ощущений, концентрации внимания, устойчивости, гармонии внутренней и внешней.
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Притягательная, энергичная, молодая женщина, профессиональный тренер, чутко ощущающая и реагирующая на настроение и потребности участников.
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Через осознание и тренировки эмоционального интеллекта развивать способности в нужном секторе.

10. БУШМАРЕВА ВИКТОРИЯ, Г. МОСКВА
(«Разумный Путь» - центр А. Свияша, менеджер)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Тренинг о том, как сделать свою жизнь более гармоничной, зная законы эмоциональной сферы своей и других
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Эмоция. Ее виды. Возникновение эмоции. Осознание, управление своими эмоциями. Управление атмосферой. Пять стратегий решения ресурсных конфликтов.
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Добавлю практику – управление своими эмоциями, управление атмосферой + упражнения из тренинга для улучшения своей жизни.
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Позитивная, жизнерадостная, открытая, доброжелательная, отзывчивая!!! Профессионал!!! Добрая. Интересно и легко делится тем, что знает!!!

11. ДАВЫДОВ ДАНИЛА, Г. МОСКВА
(«Разумный Путь» - центр А. Свияша, менеджер)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Тренинг по осознанию своих эмоций и пониманию процессов
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Больше не узнал, а понял, что двигаюсь в правильном направлении. И это придает больше сил. Понял истинную ценность многих инструментов, которыми ранее пренебрегал.
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Еще больше позитива и уверенности. Инструмент шкалирования эмоциональных состояний.
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Ведущий знает, о чем говорит!
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Хотел бы увидеть, как формируются эмоции. Как эмоции связаны с ценностями.

12. КОЛОСОВ АЛЕКСАНДР, Г. МОСКВА
(«Разумный Путь» - центр А. Свияша, менеджер)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Об умении чувствовать себя, находить компромиссы и радоваться без повода и по поводу.
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Как эмоции возникают и что с ними делать. Другой взгляд на эмоции и чувства, отличный от моего.
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Метод Джекобсона освежу и буду применять, работа с полярностями и линией выбора.
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Добрая и приятная.
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Продолжение тем, поднятых в просмотре отрывков из кинофильмов, т.е. об управлении атмосферой взаимодействия во враждебной или деструктивной среде.

13. КАСТАЛЬСКАЯ СВЕТЛАНА, Г. МОСКВА
(«Разумный Путь» - центр А. Свияша, менеджер)

Если бы вас спросили: «Что это за тренинг такой?», - то вы бы ответили…Это работа с эмоциями, чувствами. Это выявление своего ресурсного состояния.
Что наиболее важного Вы узнали на тренинге? –Эмоциями управлять можно и нужно. Полезными оказались техники, упражнения. Это неотъемлемая часть жизни во всех ее аспектах.
Что Вы добавите в свою жизнь после тренинга? – Те техники, которые для меня оказались полезными. Многое нужно пролистать, посмотреть, вспомнить. Много информации.
Что вы можете сказать о ведущем тренинга? – Профессиональный тренер, психолог, коуч. Открытый, доброжелательный.
Если бы было продолжение тренинге «Эмоциональный интеллект. Часть 2», то что бы Вы хотели в нем увидеть? –Работа с ресурсными состояниями Работа с возражениями.

Освоение эмоционального интеллекта с помощью 17 простых упражнений

В начале 2016 года я поставил себе задачу goodreads прочитать не менее 30 книг в этом году.

Я на правильном пути, смешивая книги, связанные с бизнесом, о маркетинге, PR, стратегии и художественные романы.

Кроме того, я также заметил тенденцию к написанию книг о личном развитии, особенно о лидерстве и эмоциональном интеллекте, или о способности распознавать, понимать и управлять своими собственными эмоциями, а также распознавать, понимать и влиять на эмоции других.

Я писал на эти темы несколько раз в течение года, так что вы могли заметить мою страсть.

Не отставая от своих книжных задач и оставаясь верным своей последней страсти, в прошлом месяце я закончил две книги по эмоциональному интеллекту: «Эмоциональный интеллект 2.0» Трэвиса Брэдберри и «Эмоциональный интеллект: практическое руководство по установлению друзей с вашими эмоциями и повышению вашего EQ» Иэна Туховский.

Как бы мне ни нравились идеи Дэниела Гоулмана, его работа в основном касалась теории, лежащей в основе эмоционального интеллекта (который определенно необходим и является первой ступенькой), я чувствовал, что готов к большей практике.Вот почему я выбрал последние две книги, поскольку они были в значительной степени ориентированы на применение этих знаний.

Я нашел некоторые из предложенных в них упражнений особенно полезными и актуальными для моего текущего состояния в моей личной и профессиональной жизни.

Я хочу поделиться ими с вами сегодня, сосредоточив их на четырех ключевых навыках, которые определяет Emotional Intelligence 2.0: самосознание, самоуправление, социальная осведомленность и управление отношениями. (Я смешал, сопоставил и добавил несколько упражнений из второй книги, в которые, как я думал, они подойдут.)

Вы можете выбрать любое упражнение, над которым хотите работать в первую очередь. Я бы не рекомендовал выполнять все упражнения сразу, поэтому подходите к этому стратегически и просто выберите несколько, которые вы хотите выполнить в первую очередь, затем переходите к следующему и так далее.

Порядок важен еще и потому, что без самосознания нельзя работать над управлением отношениями и т. Д.

Наконец, я рекомендую прочитать книги, потому что там гораздо больше, чем то, что я здесь выбрал.

17 простых упражнений для овладения эмоциональным интеллектом

Упражнения для самосознания

1. Почему вы делаете то, что делаете?

Сознательно контролируйте то, что вы делаете, и начните спрашивать себя, почему вы это делаете. Это для вас, для кого-то другого, какова цель, это самое важное, что вам нужно делать прямо сейчас?

Составьте список всего, что вы делаете за день, и запишите, почему вы это делаете. Это поможет вам определить, что является наиболее важным, и проводите ли вы с ним свое время.Это поможет вам научиться сосредотачиваться и лучше узнать себя.

2. Посетите свои ценности

В соответствии с вышеизложенным, если вы замечаете, что делаете что-то по неправильным причинам, и особенно когда эти вещи отнимают большую часть вашего времени, что-то определенно идет не так, поскольку это выходит за рамки ваших убеждений.

Опять же, перечислите свои ценности и глубокие убеждения, а затем сравните их со списком недавних ситуаций, которые у вас уже есть из первого упражнения. Где расхождения и почему? Это тоже поможет вам сосредоточиться.

3. Подумайте о том, что вы чувствуете прямо сейчас

Чтобы узнать, что вы чувствуете, вам нужно найти время, чтобы понять это и поразмыслить над этим. Мы почти никогда этого не делаем.

Легкий способ сделать это - записать эмоцию, назвав ее, если не в данный момент, то, по крайней мере, позже, пытаясь вернуть ее. Так это гнев, радость, печаль, волнение и т. Д.? Вот полный список, который вы можете использовать.

Чтобы перейти на следующий уровень, попробуйте описать эмоцию с помощью метафоры.

4. Составьте список своих повседневных эмоций

Опираясь на вышесказанное, фокусирующееся на настоящем моменте, полезно уделить немного больше времени и подумать о том, что вы чувствовали в течение дня, чтобы лучше узнать себя.

Итак, вечером заведите дневник эмоций и разбейте каждую страницу на две колонки: левая предназначена для ваших эмоций, где вы перечисляете их по часам, а правая - для контекста, окружающего эти эмоции.

После того, как вы перечислили все эмоции, начните их сравнивать и анализировать.Какое соотношение положительных и отрицательных эмоций? Какие эмоции доминируют и что их вызывает? Каковы их триггеры?

Это позволит вам увидеть, откуда именно берутся эмоции, чтобы работать над изменением их триггеров и уменьшением негативных эмоций, останавливая их возникновение. Довольно мощно, да?

Упражнения для самоуправления

5. Дыши

Это большая проблема, потому что в нашей повседневной сверхзанятой жизни мы просто недостаточно дышим.

Особенно когда вы находитесь в состоянии стресса, просто сделайте шаг назад, закройте глаза и немного подышите.Почувствуйте дыхание, ощутите это полностью. Это позволит вам контролировать себя и не сразу реагировать в определенных ситуациях, а скорее позволить себе немного расслабиться, и как только вы окажетесь в спокойном состоянии, вы сможете думать прямо.

6. Считайте до 10 в стрессовой ситуации

Вдобавок ко всему вышесказанному, в состоянии стресса не только делайте шаг назад и дышите, но и медленно считайте до десяти. Лучший способ сделать это - сделать медленный вдох и на выдохе сказать «один», а затем делать это, пока не достигнете 10.

Еще одна уловка - сделать глоток воды перед тем, как что-то сделать или сказать, чтобы не огрызнуться и не успокоиться.

7. Рефрейм

Каждый человек воспринимает вещи по-своему. Что хорошо или плохо для меня, может не быть так для вас.

Изменение нашей точки зрения, особенно в состоянии стресса или гнева, может быть мощным инструментом, позволяющим лучше управлять своими эмоциями в данный момент.

Есть два разных типа рефреймов, которые вы можете делать в таких ситуациях, возможно, даже когда вы делаете вышеупомянутое упражнение со счетом до десяти:

  • Пересмотр контекста: спросите себя, в какой еще ситуации это событие или поведение были бы положительными, e.грамм. когда кто-то слишком упрям, разве это не будет отличным навыком в трудные времена, когда вы не можете сделать это самостоятельно?
  • Переосмысление содержания: спросите себя, что может быть еще одним положительным значением этой ситуации или поведения, например вы только что опоздали на автобус, каковы плюсы?

Идея здесь в том, что у вашего разума есть выбор, как воспринимать реальность, и вы можете тренировать его, чтобы служить вам лучше всего.

8. Выделяйте время на решение проблем

Поскольку мы постоянно заняты очередным делом из нескончаемого списка вещей, о которых нам нужно позаботиться, мы редко проводим время, действительно думая о вещах и через них, действительно размышляя.

Если мы хотим решать проблемы и проявлять творческий подход, лучшее, что можно сделать, - это посвятить время и этому в дополнение к времени, которое мы тратим на GSD-ing - полное HubSpotty слово для обозначения того, что делать.

Самый простой способ сделать это - выделить 15 минут в день, да, всего 15 минут, заблокировать их в своем календаре и просто прогуляться, чтобы поразмышлять и подумать. Вот и все.

Так вы познаете свой ум и мышление лучше, и вы сможете управлять ситуациями так, как вы осознаете и хотите.

9. Починить гигиеническую кровать

Я так виноват в этом - у меня был ноутбук с собой в постели, мой телефон там, мой kindle, мой планшет, вообще много гаджетов, чтобы занять меня.

Но нам нужно понять, что нам нужно регулярно отключать эти устройства и делать спальню для них запретным местом. В идеале вам следует выключить ноутбук или телевизор за два часа до сна, потому что их свет, как солнечный свет, не дает вам заснуть и затрудняет засыпание.И, как мы знаем, нам нужно достаточное количество сна, чтобы нормально функционировать как физически, так и умственно.

Упражнения для повышения социальной осведомленности

10. Живи настоящим моментом

У нас это плохо получается! Мы все время стараемся выполнять несколько задач одновременно, чтобы управлять всеми задачами, которые мы обычно навязываем себе.

Итак, вот пример списка для подражания:

  • На собрании будьте только на нем: наблюдайте за людьми, слушайте, что они говорят, закройте электронную почту или расслабьтесь и перестаньте делать сотню других дел.
  • Во время еды просто ешьте, не отвечайте одновременно на электронные письма, не проверяйте свои сообщения в социальных сетях и т. Д. (Единственное исключение - когда вы находитесь с другими людьми - да, тогда поговорите с ними).
  • Когда вы разговариваете с кем-то по телефону, просто разговаривайте с этим кем-то по телефону, не переписывайтесь с другими людьми по электронной почте, болтайте с другими людьми, исследуйте вещи, распаковывайте вещи, что угодно.
  • Во время ужина / обеда / кофе с другими людьми просто сделайте это и сосредоточьтесь на разговоре, который вы ведете, прекратите проверять свой телефон.
  • В любой ситуации просто будьте настоящим, не думайте о прошлом или будущем, полностью прочувствуйте то, что происходит сейчас.

Все это позволит вам просто жить лучшей жизнью, зная и понимая других людей и переживая момент в полной мере.

11. Экскурсия продолжительностью 15 минут

Мы настолько застреваем в наших собственных мирах, что не замечаем того, что происходит вокруг нас. И мы действительно можем многому у него научиться.

Итак, когда вы находитесь в офисе, наблюдайте за поведением вокруг вас: когда люди ходят и идут поговорить с другими и с кем они разговаривают; каковы их настроения; как устроены их столы; что чувствуют люди; какое общее настроение в группе; что ты видишь и слышишь? Делайте это один раз в день по 15 минут.

Это не преследование; это познание окружающих вас людей.

12. Идите, наблюдая за людьми

Как и в предыдущем случае, когда вы идете на поздний завтрак, на прогулку или в любую другую ситуацию вне людей, и вы один, просто наблюдайте за их взаимодействием, эмоциями и настроением, как и что они едят или делают, как они смотрят контакт, выражение лица, язык тела и т. д.

Один друг однажды сказал мне, что когда он выйдет на пенсию, он хотел бы просто сидеть на скамейке весь день и наблюдать за людьми.Я думал, что это замечательный сон.

Это поможет вам развить навыки сочувствия и научиться лучше читать и понимать людей.

13. Разработайте вопрос о заднем кармане.

Мы все попадаем в неловкие ситуации, когда встречаем кого-то нового и нам нужно поговорить. В начале встречи это легко, но вы не всегда общаетесь со всеми, поэтому в конечном итоге вы столкнетесь с этими странными безмолвными моментами.

Легкий трюк, когда разговор начинает прекращаться, - просто спросить: «Что ты думаешь о _____?»

Это позволяет другому человеку поделиться своим мнением, и это открытый вопрос, поэтому ответ не будет двух слов.

В идеале избегайте политики или религии, поскольку эти темы могут привести к конфликтам.

Упражнения для управления взаимоотношениями

14. Помните о мелочах

Мы часто забываем, что мелочи очень важны, потому что они накапливаются со временем.

Так что говорите «спасибо», «пожалуйста» и «извините», не уклоняйтесь от этого и не забывайте выражать благодарность, это важно для построения отношений с другими.

Также чаще называйте имена других людей в течение дня.Однажды я прочитал, что имя человека - один из его самых важных «атрибутов», и нам нравится слышать наши имена. Это хорошо, так что просто сделай это.

15. Когда тебе не все равно, покажи это

Это еще одна причина, в которой мы виновны, потому что мы предполагаем, что люди знают, мы предполагаем, что люди могут читать наши мысли и настроения. Что ж, они не могут.

Поэтому, когда вы чувствуете, что кто-то близок или кто-то делает отличную работу, покажите это и скажите это небольшими жестами, чтобы выразить свои чувства и благодарность. Например, небольшие подарки, такие как открытки или угощения, сообщения и картинки.Люди будут помнить.

16. Объясняйте свои решения, а не просто принимайте их

Этот большой, особенно в корпоративном мире. Лидерство просто что-то решает и ожидает, что все будут этим куплены. Это не так просто.

Речь идет не только о том, чтобы принять решение и ожидать, что все будут следовать ему, но и о том, чтобы объяснить причину этого решения. Это еще более актуально, когда само решение включает в себя изменение, которое должно произойти или уже происходит.Люди не просто принимают вещи, им нужно услышать, какие были варианты, почему и как был выбран конкретный вариант и как он повлияет на всех.

Это также относится к вашей личной жизни с партнером, детьми или друзьями.

17. Вступайте в сложные разговоры

Никто не любит конфронтации или критические дискуссии, но они неизбежны, если мы хотим добиться прогресса.

Есть простая формула для решения таких ситуаций:

  • Во-первых, начнем с соглашения - какова общая земля?
  • Rhen попросите человека поделиться своей стороной или точкой зрения.
  • Не говорите, внимательно слушайте, чтобы понять другого человека, не переходите сразу в оборонительную позицию.
  • Теперь помогите другому человеку понять вашу сторону - опишите дискомфорт, мысли, идеи, причины и т. Д.
  • Продвиньте разговор вперед, снова найдя точки соприкосновения на основе того, что вы узнали о взглядах друг друга.
  • Оставайтесь на связи после этого разговора и следите за достигнутым прогрессом, о котором вы вместе договорились.

Благодаря инклюзивности, это гораздо более продуктивный способ вести трудный разговор, чем просто бросать слова, не слушая, и придерживаясь только своей повестки дня.

Опять же, это не исчерпывающий список, а всего лишь несколько практических советов, на которые вы можете обратить внимание, если хотите развить свои навыки эмоционального интеллекта.

Рождество - также отличное время для начала занятий, так как вам предстоит столкнуться с множеством социальных взаимодействий и спешных моментов, чтобы закончить работу и начать каникулы.

Какое упражнение вы собираетесь попробовать и почему?

Советы по созданию более счастливого и вовлеченного рабочего места

Home »УПРАЖНЕНИЯ И ЗАДАНИЯ» Упражнения и упражнения на эмоциональный интеллект

Тренеры и инструкторы часто говорят о важности развития эмоционального интеллекта (EQ или EI) с помощью ряда действий и упражнений на эмоциональный интеллект, но найти то, что подходит вашей команде, может быть непросто.Мы подобрали лучшие инструменты, которые смогли найти у участников LinkedIN, экспертов по EQ и консультантов, так что все эти ресурсы у вас под рукой.

Большинство мероприятий по развитию эмоционального интеллекта, проводимых сегодня, основаны на новаторской работе Дэниела Гоулмана в 1990-х годах. Он объяснил важность EQ и определил его структуру в терминах этих пяти компонентов:

  • Самосознание
  • Саморегулирование
  • Социальные навыки
  • Сочувствие
  • Мотивация

Чтобы развить эмоциональный интеллект вашей команды, рассмотрите этот диапазон из пяти типов деятельности и найдите варианты для каждого ниже:

  1. Тесты самооценки
  2. Начало разговора
  3. Идентификаторы фотографии
  4. Ролевые игры
  5. Игры для развития навыков

1.Тесты самооценки EI / EQ

Оценка - отличный способ начать любое мероприятие по развитию эмоционального интеллекта или тренинг эмоционального интеллекта. Доступны для покупки несколько тестов для самооценки:

  • BlueEQ : BlueEQ был разработан учеными в области социальных и поведенческих наук, педагогическими психологами и психометристами для использования организациями и отдельными лицами. Он всеобъемлющий и очень хорошо оценен.
  • Набор фасилитатора оценки навыков эмоционального интеллекта (EiSA) : Этот набор EiSA включает в себя все, что потребуется тренеру, фасилитатору или руководителю команды для проведения оценки EI в своих группах:
    • Руководство для координатора
    • Презентация PowerPoint на флэш-накопителе
    • Пример самооценки
    • Образец рабочей тетради участника

2.Начало разговора

Thumballs - Подбросьте мяч, на котором отпечатаны подсказки беседы, и попросите получателей ответить на подсказку под их большим пальцем. Эмоциональный интеллект начинается с понимания и слушания окружающих. Используйте шары, чтобы инициировать ознакомительные дискуссии или более глубоко поговорить о доверии, управлении изменениями и общих основаниях. Выслушав ответ игрока, обсудите невысказанные эмоции, которые он выразил во время выступления. В наборе EQ Thumball Set есть набор из 5 шаров для стимулирования обсуждения.Если вы предпочитаете колоду, то UNZiP-IT! Колоды предлагают аналогичные подсказки, но способствуют более тихой работе. А если вы работаете удаленно, попробуйте удобную PowerPoint-базу UNZiP-IT! Удаленные наборы.

3. Удостоверения личности с фотографиями для деятельности эмоционального интеллекта

  • Разговорные колоды - Фотоколоды предлагают множество изображений, вызывающих эмоции. Чтобы сформировать словарный запас EQ, попросите игроков выбрать карточку и обсудить эмоции, которые она вызывает. Среди фаворитов - Express Pack, View Changer Cards и WeEngage Cards.
  • Feelings Decks - Innovative Resources имеет набор колод карт, таких как Stones Have Feeling Too, The Bears и Funky Fish Feelings, которые иллюстрируют диапазон эмоций. Выберите карту и обсудите эмоции, которые она отражает. В качестве альтернативы попросите игроков выбрать карту, которая иллюстрирует, что они чувствуют сейчас или что они чувствовали, когда просыпались сегодня утром.
  • Напористый - Пассивный - или Агрессивный? - Один из членов нашей группы LinkedIN предлагает: «Если вы изучаете эмоциональный интеллект применительно к обслуживанию клиентов, я разработал упражнение по размещению изображений людей, демонстрирующих различные эмоции, и прошу учащихся в группах определить, является ли изображение убедительным. пассивный или агрессивный.Это социальное обучающее мероприятие по эмоциональному интеллекту можно затем разработать для агентов по обслуживанию клиентов, спросив, как этот клиент будет разговаривать по телефону и как они будут справляться с этим конкретным поведением. Это всегда является отправной точкой для изучения клиентского опыта ». ~ Катрина Фелгейт

4. Ролевая игра о импульсных реакциях

Одним из триггеров проблем с эмоциональным интеллектом была способность контролировать импульсивные реакции.Один автор LinkedIN предложил эти простые сценарии ролевой игры, которые мы немного приукрасили. Не стесняйтесь использовать сценарии ниже или свой собственный опыт. Сначала предложите участникам обсудить вопросы в группах по 2 или 3 человека, а затем откройте обсуждение в более широкой группе:

  1. Хасан приносит помидор. Тони бьет по помидору, пачкая себя (и Хасана). Как могла бы Тони ответить?
  2. Танисия едет на велосипеде не по той стороне улицы. Чтобы избежать столкновения, она резко останавливается перед машиной Роберто.Роберто останавливается перед ней, разливая горячий кофе и бумаги по всей машине. Как мог бы Роберто отреагировать?
  3. Карсон присутствует на собрании по оценке эффективности. Его босс вспоминает прошлый инцидент неподчинения, который ранее никогда не упоминался и не рассматривался. Тем не менее, босс представляет Карсону официальное уведомление о том, что оно войдет в его личное дело и не позволит ему получить премию в конце года. ~ Сантханам Чакраварти

5. Эмоциональный интеллект и игры

  • EQ GAME - Это удивительное упражнение на эмоциональный интеллект позволяет игрокам практиковать навыки эмоционального интеллекта! Игроки берут карту ситуаций EQ Game и читают ее вслух (игра включает в себя 50 таких карт ситуаций).Затем игроки выбирают карточку самосознания, которая описывает, как они себя чувствуют. Они также разыгрывают несколько карточек навыков EQ (самоуправление, социальная осведомленность или навыки взаимоотношений), которые могут помочь им справиться с неприятной ситуацией. Цель игры EQ - отработать навыки эмоционального интеллекта.

    Карты ситуаций (50 на колоду):

      • Ситуация, сфокусированная на самосознании / самоуправлении, после чего следует 2 вопроса;
      • Ситуация с социальной осведомленностью / навыками взаимоотношений, после чего следует 4 вопроса.

    Карты ответа:

      • Карты самосознания (54 карты)
      • Карты навыков EQ (60 карт с цветовой кодировкой для навыков самоуправления, социальной осведомленности и навыков взаимоотношений)

    Для тренеров, которым может потребоваться быстрое занятие для большой группы до 25 участников, карты ситуаций можно использовать сами по себе. В игре достаточно карт ситуаций для 25 человек, которые могут работать в группах по 4-6 человек, чтобы обсуждать ситуации, описанные на картах, и выяснять эмоционально разумный способ реагирования.

  • Коучинговые карты «Развитие эмоционального интеллекта» - Коучинговые карты «Развитие эмоционального интеллекта» для размышлений и обсуждения самосознания и саморазвития. Используйте колоду для эффективного развития эмоционального интеллекта вашей команды во время учебных курсов и семинаров. Включает:

    • 48 карт, разложенных по 4 цветным мастям в соответствии с моделью эмоционального интеллекта.
    • 4 сводные карточки, уникальные для этого ассортимента продукции.
    • 3 настройки и предлагаемые карты используются для начала.
    • Уникальная карта направления матрицы эмоционального интеллекта, иллюстрирующая путь EQ.
    • Карманная колода в защитном футляре, которую можно взять с собой куда угодно

Здание EQ

Любые усилия, которые вы приложите для развития эмоционального интеллекта, будут стоить вашего времени. Согласно книге Дэна Гоулмана «Эмоциональный интеллект : почему он может иметь значение» Более высокий «EQ», чем IQ , ассоциируется с более совершенным принятием решений и большей прибыльностью.

  • Принятие решений - Лидеры с высоким EQ более эффективно взаимодействуют со своими командами, улучшают культуру и общение на рабочем месте и добиваются лучших результатов.
  • EQ Pays - Исследование 186 руководителей сравнило их оценки EQ с прибыльностью их компании; эти два оказались прямо коррелированными!

Подробнее

PositivePsychology.com - множество статей и мероприятий для эмоционального интеллекта

Разговорные колоды - множество применений для фотодек

занятий для улучшения эмоционального интеллекта

Понятие интеллекта больше не ограничивается концепцией способности решать проблемы или делать добро в учебе; она успешно вышла за рамки этого и приняла во внимание концепции, выходящие за рамки книг.Одна из таких форм интеллекта - эмоциональный интеллект.

Когда я был новичком в этой области, термин «эмоциональный интеллект» привлекал мое внимание. Да ладно, кто не хочет быть профессионалом в управлении эмоциями - уникальный дар от Бога для нас. Мы единственные творения Бога, которые могут выражать эмоции (активно и через несколько каналов).

Также прочитайте: 8 признаков того, что у вас есть эмоционально жестокий родитель

Итак, я решил улучшить свой эмоциональный интеллект и, следовательно, свой эмоциональный коэффициент (EQ).Я наткнулся на различные упражнения для улучшения эмоционального интеллекта и попробовал несколько из них. И угадай что? Я смог увидеть увеличение моего измерения эмоционального интеллекта: EQ !!!

Пришло время поделиться своими знаниями и упражнениями для улучшения вашего эмоционального интеллекта.

Существует пять основных компонентов эмоционального интеллекта, предложенных Дэниелом Гоулманом:

Каждое упражнение, предлагаемое ниже, сосредоточено на одном основном аспекте.

(Также есть неожиданная активность)

Мероприятие 1: Самосознание

Рабочий лист прочности

Этот рабочий лист по повышению вашего самосознания предоставлен Государственным университетом Флориды.

Все начинается с удивительной мысли: трудно изменить себя, если не знаешь, с чего начать! Повышение вашего самосознания поможет вам понять, в чем ваши сильные стороны, на чем лежат ваши уровни EQ и на чем вы должны сосредоточить свои усилия по самосовершенствованию.

Рабочий лист перечисляет 30 сильных сторон или черт характера , которые, по вашему мнению, являются сильными сторонами или областями, которые вам следует улучшить. В этот список входят такие черты, как:

  • Творческий
  • Уверенно
  • Положительно
  • Приколы
  • любопытный
  • Образное
  • Трудолюбивый

Подробнее: - Навыки эмоционального интеллекта, необходимые на рабочем месте!

С одной стороны, есть место для обозначения трех ваших сильных сторон, а с другой стороны, есть место для определения трех черт, над которыми вы хотели бы работать.

Если вы думаете о какой-либо сильной стороне или области, которую вы хотели бы улучшить, но которой нет в списке, добавьте ее любым способом. Ваш список должен быть персонализирован для вас, поэтому добавляйте и редактируйте то, что вам нужно!

Шаблон:

Мероприятие 2: Саморегулирование

Будьте туманом

Многим из нас может быть очень трудно принять критику, особенно если критика вызывает сильные эмоции. Это простое упражнение поможет вам «быть туманом» и научиться регулировать и модулировать свои эмоции в сложной ситуации .

Вот что делать:

«Действуй как туман! Представьте, что вы туман. Когда кто-то бросает в вас камень, вы поглощаете этот камень, не отбрасывая его обратно. Это очень простой и эффективный метод, который можно использовать против людей, которые постоянно критикуют вас ». (Веб-сайт Skills Converged)

Подробнее: - Вы должны попробовать это для эмоционального благополучия детей

Например, если кто-то скажет что-то вроде:

  • «Вы просто не понимаете.”
  • «Вы всегда откладываете на потом».
  • «Ты всегда опаздываешь».
  • «Вы убегаете от ответственности».

Ответить с помощью:

  • «Да, я просто не понимаю».
  • «Да, иногда я откладываю на потом».
  • «Да, я опоздал».
  • «Да, я просто не беру на себя ответственность».

Принимая эти критические замечания, которые вам бросают (фактически не принимая их близко к сердцу), вы обнаружите, что обезоруживаете человека, критикующего вас.Чтобы попрактиковаться, попросите кого-нибудь из ваших знакомых быстро критиковать вас, одного за другим, и воспользуйтесь техникой затуманивания, чтобы противостоять этому.

Задание 3: Для отношений

Навыки взаимоотношений

Этот рабочий лист - хороший способ поработать над развитием ваших основных навыков EQ и навыков взаимоотношений.

Рабочий лист открывается со следующими инструкциями:

Подробнее: - 5 лучших качеств эмоционально интеллигентных людей!

Наконец, в таблице есть подсказка, если у вас возникли проблемы:

  • Если вам не удалось перечислить что-то о людях в вашей жизни, возможно, вам стоит уделять больше внимания тем, кто вас окружает.Если вы узнаете что-то уникальное или личное о людях из вашей жизни, это поможет вам сохранить заботливые и позитивные отношения.

Мероприятие 4: Развитие сочувствия

Управление стрессом

Основным препятствием на пути развития навыков сопереживания является СТРЕСС. Стресс , который мы испытываем, снижает наш уровень сочувствия . Следовательно, важно справляться со стрессом, проявлять чуткость и улучшать эмоциональный интеллект.

Недавние исследования показали, что люди с эмоциональной ясностью и осознанностью лучше справляются со стрессом , чем другие. Стресс и выгорание , особенно на рабочем месте, вызывают заметное ухудшение наших общих эмоциональных способностей и влияют на то, как мы на них реагируем.

Самый полезный метод снижения стресса - это сознательное использование наших органов чувств и пребывание рядом с природой, как предлагает Бунценмейер. Помимо этого, вы можете попробовать еще несколько занятий

.
  • Сбрызните лицо холодной водой после стрессовой ситуации и после этого вернитесь к работе.Класс не только дает ощущение свежести, но и снижает уровень беспокойства .
  • Избегайте вредных привычек, таких как потребление кофеина и злоупотребление наркотиками, в тяжелые времена.
  • Сделайте перерыв от вещей, которые приветствуют стресс, и переключите свое внимание на занятия, которые улучшают ваше психическое и эмоциональное благополучие.

Подробнее: - Руководство по самосовершенствованию: жизнь с кем-то с депрессией

Вы также можете использовать это мини-руководство для беззаботной и чуткой жизни впереди!

Чек на Amazon

Задание 5: Получите мотивацию

Посмотреть выступление на TED Talk

TED Talks считаются отличным источником мотивации.Итак, чтобы работать над пятым ключевым элементом эмоционального интеллекта, все, что вам нужно сделать, это посмотреть этот TED Talk и получить мотивацию.

Вот выступление на TED, чтобы сделать ваше путешествие по повышению эмоционального интеллекта еще лучше

Задание 6: Работа над эмоциями

Вот интерактивная графика, которая поможет вам распознавать свои эмоции и работать над ними. Если вы хотите работать над всеми пятью компонентами эмоционального интеллекта вместе, тогда это отличное занятие.

Вы можете сделать снимок экрана и поработать над ним или записать шаги на бумаге по мере того, как вы работаете над заданной задачей. Наслаждаться!!!

Теперь, когда у вас есть список забавных упражнений для улучшения эмоционального интеллекта, пришло время попробовать некоторые из них, а может быть, и все.

Также читайте: Лучшие игры для снятия стресса: онлайн и офлайн

Не забудьте поделиться в разделе комментариев ниже, какое упражнение на эмоциональный интеллект вы пробовали, что в итоге улучшило ваш EQ.

Продолжайте выражать… продолжайте улыбаться…

Другие интересные темы-

10 вдохновляющих фильмов для борьбы с депрессией

Проверьте свою ментальную зону: зона страха, зона обучения, зона роста.

6 Методы управления стрессом, позволяющие избавиться от стресса в мгновение ока.

Навыки эмоционального интеллекта, необходимые на рабочем месте!

Импровизационные игры и упражнения для развития эмоционального интеллекта

С сентября компания Lifestage предлагает ежемесячные обучающие семинары, посвященные использованию импровизации для развития эмоционального интеллекта.Эти семинары были ориентированы на работу, выполняемую клиницистами, преподавателями и инструкторами, которые направляют процесс личных изменений или профессионального развития, но, как оказалось, мы наслаждались некоторым интересным разнообразием среди участников - менеджеров, владельцев бизнеса, как сотрудников, так и клиентов. , общественные деятели и исполнители.
Ниже представлена ​​коллекция упражнений, которые мы использовали на семинарах, а также некоторые исследования, подтверждающие их использование.


Почему импровизация?
Импровизация - это мощный способ узнать о ментальных привычках и шаблонах.Размышление о наших внутренних переживаниях после выполнения упражнения по импровизации дает возможность решить, являются ли наши умственные привычки эффективными и полезными или самоограничивающими и устаревшими. Напряженность творческого процесса и такого рода межличностное взаимодействие - быстрый путь к большему самосознанию, связанному с высоким эмоциональным интеллектом. «Следуя за страхом» сознательно и целенаправленно, мы становимся более осведомленными о наших ментальных структурах и защитах и ​​в то же время переживаем, какой могла бы быть жизнь, если бы мы были менее обременены ими и более спонтанными.
Наши автоматические, подсознательные структуры и защиты почти сразу бросают вызов процессу импровизации. Просто нет знание того, что будет дальше в сцене, например, или присоединение к игре, которая кажется глупой и бессмысленной, может вызвать и действительно вызывает напряжение, и по этой причине это может быть неудобно. Но правильно построенные импровизационные упражнения обманчиво глубоки. Они могут раскрыть нам наши реакции и позиции по умолчанию, когда мы сталкиваемся с изменениями любого рода, информацию, которая в основном скрыта от нашей повседневной осведомленности, но играет огромную роль в наших повседневных взаимодействиях и решениях.Процесс развития эмоционального интеллекта точно такой же - осознание защиты и самозащиты, которые мы используем, чтобы почувствовать психологическую безопасность, и принятие сознательного выбора в отношении того, как ими управлять.

В статье на веб-сайте Harvard Business Review под названием «Для более гибкой рабочей силы нанимайте знающих себя людей» ссылки выше самосознание к способности быть гибким и сдвигаться в ответ на изменения ситуации. «Понимание того, что у человека есть определенные тенденции, ведет к признанию что эти тенденции в одних ситуациях служат лучше, чем в других.Что признание, в свою очередь, приводит к готовности оценить ситуацию и скорректировать подход к этому, если требуется ... Самосознание - это тысячелетняя область учеба - афоризм «познай себя» восходит как минимум к Сократу. Почему это важно для эффективности организации? По словам Гэри Юкла, исследователь лидерства: «Самосознание помогает понять собственные потребности и вероятные реакции в случае возникновения определенных событий, тем самым облегчая оценка альтернативных решений.Он определяет концепция как включающая «Понимание собственных потребностей, эмоций, способностей и поведения», указание на то, что человек способен определить свои сильные стороны и слабости будут более эффективными ». УЛУЧШИТЬ ИГРЫ и УПРАЖНЕНИЯ

Я СДЕЛАЛ ЭТО! УПРАЖНЕНИЯ: СЛОВА И МУЗЫКА
  • Поразмышляйте о личном опыте «следования за страхом», который оказался удачным и демонстрирует один из принципов как импровизации, так и эмоционального интеллекта;
  • Повышайте сплоченность группы через личное общение;
  • Испытайте групповую поддержку и «музыку» взаимодействия, которая имеет центральное значение для понимания эмоционального интеллекта;


- Обзор «крючка» музыкальных тем из фильмов, которые узнает большинство людей, включая фильмы, показать героев, которые делают невероятные вещи, e.g .: Миссия невыполнима, Тема из Супермен, Тема из Рокки, Тема из Великолепной семерки; отношения или межличностные проблемы: Тема из «Странной пары»; Пойте каждую тему вместе, чтобы репетировать.
Инструктировать участники должны потратить 5 минут на обзор того, что было достигнуто за свою жизнь, на которую они не рассчитывали. Определите: какова была цель? Какие были препятствия? Каково это, достигнув этого?

Каждый участник может выбрать, какую музыкальную тему они хотели бы, чтобы группа пела как они занимают центральное место.Пойте с энергией, чтобы поддержать человека, когда он сцена. Каждый делится от 3-4 минут.

Ты! Цели:

  • Нарушить автоматическое мысленное формирование паттернов;
  • Сосредоточьтесь на настоящем моменте;
Основа узор: Все встают в круг. Фасилитатор начинает игру указав на кого-то в круге говоря «ты». Затем этот человек указывает на кого-то еще, говоря «ты». Игра продолжается до тех пор, пока все не опустят руки и не скажут кому-то «ты». - повторы не допускаются - последний человек указывает на фасилитатора и передает «Ты» обратно к нему / ей. Спросите участников, помнят ли они, кого получили «вы» и кому они его передали, потому что собираются придерживаться эти люди. Сыграйте еще два раунда, чтобы всем было удобно и поощряйте группу двигаться быстрее.Второй паттерн: Скажите участникам, что теперь они собираются практиковать другой паттерн. Укажите на кого-нибудь (не в первом раунде) и скажите что-нибудь в категория, например ваше любимое блюдо / блюдо на завтрак. Повторяйте процедуру до тех пор, пока все указали на кого-то и сказали любимый завтрак (нет повторение указаний на людей или еды). Начните паттерн «ты» и Примерно через 30 секунд начните шаблон завтрака, чтобы у вас было два шаблона в то же время. Ss обычно бросает один.Поощряйте их концентрироваться и сохраняйте динамику с обоими. Третий шаблон: Теперь представьте третий шаблон с другой категорией, например, животное, супергерой, цветок, страна. Начните узор «ты», затем 2 и один, затем третий.

БЕСШУМНЫЙ КРУГ ОПОРЫ

Цели:

  • Содействовать сплочению группы;
  • Продемонстрируйте основной принцип импровизации «заботьтесь друг о друге»;
  • Обеспечение безопасного и поддерживаемого переживания дезориентации, которое способствует творчеству и открытости для развития нового мышления и навыков;

Каждый участник по очереди идет с закрытыми глазами по кругу, составленному из остальных участников группы.Он начинается с нескольких поворотов с закрытыми глазами в центре круга, а затем идет прямо вперед. Группа несет ответственность за обеспечение безопасности идущего человека и заботу о нем. Всегда существует риск того, что кто-то в кругу совершит ошибку или что люди в кругу не будут работать вместе согласованным образом (хотя я еще не видел, чтобы это произошло). Это всегда может произойти, особенно с детьми, и мы должны быть готовы обработать все, что пойдет не так, если это произойдет. ПОПАДАНИЕ В ГЛАЗА / ОТСУТСТВИЕ ПОПАДАНИЯ В ГЛАЗА
Цели:
  • Испытайте воздействие зрительного контакта при безмолвном взаимодействии с другими;
  • Испытайте влияние зрительного контакта на эмоциональное состояние и эмоциональную связь;
Группа или лидер предлагает группе представить себе, что групповое пространство - это какое-то открытое общественное пространство. художественная галерея или вокзал. Участники ходят по пространству, не глядя никому в глаза. 1-2 мин.Предусмотрены стикеры, позволяющие участникам записывать любые чувства, которые они осознают во время этого упражнения, и вывешивать их в определенном месте на стене. Затем группе дается указание ходить по пространству таким же образом, только на этот раз для поиска зрительного контакта с другими, но сразу же отводить взгляд при установлении зрительного контакта. 1-2 мин. Ощущения снова записываются на стикер, помещенный в другое место. Затем группе предлагается пройтись по пространству, найти зрительный контакт и объединиться с первым человеком, который ответит взаимностью.Идите рядом с этим человеком, и оба партнера не смотрят друг другу в глаза. Ощущения записаны. Группа возвращается в большой круг. Глаза опущены при взгляде на туфли. На счет 3 каждый смотрит вверх и ищет с кем-нибудь зрительный контакт. Если установлен зрительный контакт, дайте партнеру пять.

ОБРАБОТКА:

Какие чувства вызывает каждый этап упражнения?

Что вам нравится, что плохо или что-то среднее и почему?

Каким образом это применимо к жизни в реальном мире, e.грамм. каковы наши эмоции

реакция на людей, которые смотрят в сторону, а не смотрят в глаза?

Что для контакта между клиентом и студентом может означать постоянный зрительный контакт?

Как зрительный контакт влияет на взаимодействие?


ДОКАЗАТЕЛЬСТВА:
Зрительный контакт и социальное взаимодействие, PsyArticles.com
В этом исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, , в котором изучалась важность небольших межличностных сигналов, таких как краткий зрительный контакт даже с незнакомцами, Эрик Д.Вессельманн из Университета Пердью и соавторы Флоренсия Д. Кардосо из Национального университета Мар-дель-Плата в Аргентине, Саманта Слейтер из Университета Огайо и Киплинг Д. Уильямс из Purdue «описывают исследование, проведенное с целью выяснить, насколько маленькая реплика может помочь. кто-то чувствует себя связанным. ПОДРОБНЕЕ « Зрительный контакт укрепляет доверие к постели: врачи, которые смотрят в глаза, кажутся пациентам более чуткими» В исследовании, опубликованном в журнале « Journal of Participatory Medicine» , анализировались видеозаписи визитов врачей и подтверждается мнение о том, что невербальное социальное общение является важной частью работы врача. / терпеливые отношения, которыми следует тщательно управлять.

ИГРА: ЧТО Я ДЕЛАТЬ?

ЗАДАЧИ:

  • Повышение спонтанности;
  • Создает диссонанс разума и тела *, который усиливает творческий подход;

Первый игрок линия переходит в круг и начинает имитировать действие.Как только активность ясна, игрок 2 спрашивает: "Что ты делаешь?" Первый игрок отвечает на то, что не имеет ничего общего с тем, что он на самом деле делает. Например. если игрок 1 режет чьи-то волосы, когда его спросили, что он делает, он мог сказать: "Я читаю газета ". Второй игрок начинает имитировать действие. заявил предыдущий игрок. Третий игрок подходит ко второму игроку и спрашивает, что? он делает и так далее. Играйте до тех пор, пока все не изобразят что-нибудь и не ответят на вопрос.


Я ДЕРЕВО ЗАДАЧИ:
  • Попрактиковаться в принятии предложений идей в сотрудничестве с другими *
  • Для развития предложений, сделанных другими;
  • Рассказывать историю шаг за шагом, что увеличивает сплоченность команды;

Один человек начинает сцену со сцены, говоря: «Я дерево.«Другой человек присоединяется к ним, выбирая что-то или кого-то для взаимодействовать с деревом. Они могут сказать: «Я - синяя сойка, зовущая с дерева. ветка »и обхватите человека за руку дерева. Или, может быть, они говорят: «Я вода бегая под корнями дерева »и лягте на пол, чтобы покачиваться под ногами человека на дереве. Затем к первым двум присоединяется третий человек, выбирая свою собственную идентичность и действие: «Я - любовники, вырезанные из кора дерева », образуя сердце на туловище человека-дерева.В в этот момент человек, начавший сцену - здесь дерево - выбирает один из другие взять с собой со сцены («Я возьму любовную резьбу»), и они оставьте третьего человека в покое на сцене. Этот человек повторяет свою личность («Я меня зовет синяя сойка с ветки дерева ») и еще двое выходят на сцену, чтобы найти подключенные тождества к , что человек. Этот человек, которого оставили на один этап - на этот раз, сойка - теперь выбирает одного из своих, чтобы прийти вне стадии, и цикл начинается снова.При необходимости повторите.
*
«Мы не становимся социально компетентными, когда авторитеты говорят нам, как себя вести, мы приобретаем эти навыки, взаимодействуя с нашими сверстниками, узнавая, что приемлемо, а что неприемлемо».
«Хотя исследования обычно подчеркивают положительное влияние игры на развивающийся мозг, они обнаружили, что это важно и для взрослых. Без игры взрослые могут в конечном итоге сгореть от« суетливого бизнеса », которым мы все занимаемся. ", - говорит Марк Рекофф, биолог-эволюционист из Университета Боулдера.Взрослые, которые не играют, могут оказаться несчастными и истощенными, не понимая, почему именно.
«Я считаю, что игра является основным механизмом социализации высших отделов мозга». «The Serious Need For Play » Scientific American Mind Специальное коллекционное издание, зима 2014 г .:

УПРАЖНЕНИЕ ПО ПРОСЛУШИВАНИЮ: ЧТО ВЫ ГОВОРЯЕТЕ….
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать без интерпретации того, что другой человек говорит;
  • Развивать творческое мышление;
  • Развитие навыков внимательного межличностного общения слушать и отвечать без суждения

Шаг Первый: выбирается тема, по которой люди могут занимать противоположные позиции.это лучше всего выбрать тему, которая не является достаточно спорной, чтобы эмоциональные реакции, позволяющие сосредоточиться на упражнении и развитии навыка, например «Я люблю торговые центры» против «Торговые центры ужасны». Два партнеры смотрят друг на друга. Каждый партнер высказывает свое мнение по одному предложению за раз, не касаясь другой человек, например Партнер 1. В торговых центрах есть все необходимое в одном месте.
Партнер 2: Торговые центры - это энергоресурсы. Партнер 1: Если я хочу пойти в Sears, или Macy's, или моим детям что-то нужно, это все прямо там.Партнер 2: они тратят впустую пространство и вредны для окружающей среды. Партнер 1: И вы можете пойти пообедать или в кино прямо здесь. Партнер 2: Торговые центры - это дьявол. Этот продолжается 90 секунд. Шаг Три: каждый партнер делится своим мнением по одному предложению за раз, и партнер отвечает, перефразируя предложение, не используя ничего из того же слова, начинающиеся с "Итак, вы говорите ..." Партнер 1: Некоторые из моих лучших воспоминаний о детях произошли в торговых центрах. Партнер 2: Итак, вы говорите, что есть счастливые времена, о которых вам нравится думать и что многие из них произошли в местах, где все магазины находятся внутри одного большого Здание окружает огромная автостоянка.Если партнер 1 говорит "да, это то, что я сказал", затем партнер 2 делится высказыванием и партнер 1 перефразирует. Некоторые вопросов для обработки этого упражнения: Какие Было ли это похоже на попытку слушать кого-то еще в то же время, что и вы говоришь? Может вы думаете о случаях, когда вы пытаетесь слушать другого человека, пока вы собственные мысли несутся? Какие Было ли это как поделиться, когда ваш партнер не ответил на то, что вы сказали? Какие это как перефразировать то, что сказал ваш партнер? Какие мешает представить то, что говорил человек? Вы знали о ваша собственная предвзятость, суждения или восприятие мешают просто переформулировать их точка зрения?
Подходить / избегать Цели:
  • Для изучения процесса защитного эмоционального дистанцирования или эмоциональной близости посредством физического движения;
  • Кому наблюдать эмоциональные реакции на попытки других убедить;
  • Наблюдать за эмоциональными реакциями когда кого-то с нашей «стороны» уговаривают приблизиться к «другой стороне»
Группы по 3 человека смотрят друг на друга на расстоянии нескольких футов друг от друга.Настроить конфликт между 2 группами (может быть между 2 людьми), например, выходить на пиццу или остаться на ужин; Секретный Санта или не секретный Санта? Каждая команда делает положительные заявления о свою позицию в попытке убедить другую команду. Когда что-то убеждает, участники подходят ближе к человеку, сделавшему заявление. Когда что-то отговаривает, участники отступают от человека, сделавшего заявление.

Цели:

  • Для определения различных психологических защит и способы, которыми они могут быть выражены посредством движения и слов;
  • Чтобы изучить динамику между влиятельным лицом и человеком кто выражает свое нежелание вносить изменения посредством защитного поведения и беседа;

Психологическая защита (отрицание, проекция, рационализация, обвинение, компенсация, перемещение) написано на куске бумагу и выдается одному актеру в сцене из двух человек.Актер №1 - влиятельный человек и дается вводная строка, например «Иди переодень рубашку». Актер №2 защитник, который отвечает словами и действиями, выражая защиту на бумага. Влиятельный человек должен попытаться адаптировать свои слова и поведение к защитник так, чтобы победить защищаемого. Обработка: Какую защиту, по-видимому, использовали защитник? Как еще можно выразить защиту? Как это было столкнуться с этой защитой? Были ли попытки влиятельного человека достичь защитник успешен, и если да, то почему?

ПЕРЕДАЧА ЭМОЦИЙ Цели:
  • Практика выражения определенных эмоций в живом общении;
  • Развивать умение слушать и получать эмоциональную информацию от партнера в сцене;
  • Продемонстрировать феномен эмоционального заражения
Два актера назначаются контрастирующие эмоции, роли в обстановке и повседневная тема для обсудить, выражая эмоции, которые им были заданы.В какой-то момент сцены актеры переключают эмоции с одного игрока на другого. Игроки должны сделайте решительный выбор в начале сцены, чтобы противопоставить эмоции. В переход лучше всего ценится, если он сделан тонко, и передача каким-то образом оправдано в контексте сцены. Это может быть сделано с персонажами высокого / низкого статуса в сцене или персонажами равного статус.
«Восприятие эмоционального выражения может заставить зрителя имитировать элементы этого выражения и, следовательно, испытать связанное с ним эмоциональное состояние.Эмоциональное заражение - это множество определенных психофизиологических, когнитивных, поведенческих и социальных явлений, в которых стимулы возникают от одного человека, действуют на одного или нескольких других и вызывают эмоциональные реакции, которые совпадают (например, улыбка на улыбки) или дополняют друг друга. (например, уход от угрожающего удара) на вызывающие раздражители. Ответы могут включать переживания, физиологические и / или поведенческие изменения, характерные для имитируемого эмоционального выражения.Восприимчивость к эмоциональному заражению
, следовательно, может быть измерена как частота, с которой эмоциональные стимулы вызывают эмоциональное выражение, характерное для вызывающей эмоции. Эмоциональный ответ может быть выражен когнитивно (переживания, оценки, оценки, фантазии и взгляды на перспективу), физиологически (нейрофизиологическое возбуждение и паттернированная активность ВНС) и поведенчески (экспрессивное и инструментальное поведение).
Доэрти, Р. У. (1997). Шкала эмоционального заражения: мера индивидуальных различий. Журнал невербального поведения , 21, стр. 131-154. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАРАЖЕНИЕ

Цели:

  • Эксперимент с выражением разных эмоциональных состояний;
  • Продемонстрировать феномен эмоционального заражения с помощью импровизационной игры, которая включает в себя адаптацию к новым эмоциональным тонам, входящим в продолжающееся взаимодействие;
  • Поэкспериментируйте, поделившись одним и тем же контентом или материалом с разными эмоциональными тонами;

3-4 члена группы выбирают сами, чтобы стать классом или какое-то собрание, согласованное группой или лидером группы.Другой участник самостоятельно выбирает роль лидера или учителя этой группы. Тема обсуждение или чтение, если выбрано (в наш семинар я использовал отрывок из книги Дэниела Гоулмана, чтобы сохранить тему эмоционального интеллекта и вставьте некоторую информацию, которую мы хотим чтобы охватить фактическое упражнение, но выберите любую информацию, которую вы хотите группа для работы), которой учитель или лидер поделится с группой. Спросить группа для эмоции. Каждый участник ролевой игры должен воспринимать эту эмоцию как начинается импровизация.Примерно через минуту другие участники группы отмечают один из игроки, займите их место и представьте новую эмоцию. Теперь все игроки должны принять эту новую эмоцию и как можно лучше оправдать переход. После разыгрывается ряд различных эмоций, лидер или игрок называет «сценой».



СТРОКА ИСТОРИИ или СТРОКА ЖЕМЧУЖИНЫ
Цели:
  • Полное вовлечение других в творческий процесс;
  • Практиковать навыки слушания, принятия и развития вкладов других;
  • Построение самосознания через наблюдение за реакциями на напряжения этого процесса ;
Игрок дает первую строку истории в заявлении о декларативном действии, e.грамм. "Я вылезай в окно ». A 2 nd игрок идет в противоположный конец комнаты и совершает декларативное действие заявление, которое служит последней строкой рассказа, например "Я иду спать." Игроки должны заполнить декларативные заявления о действиях между 1 st и последняя строка, которая конкретизирует историю по одной идее за раз. Каждый раз, когда в цепочку входит «новая жемчужина», каждый в очереди повторяет свою линию в том порядке, в котором они стоят, пока история не будет завершена. В каждое новое заявление следует добавлять информацию, объясняющую, что уже в рассказе, заполняя необходимые пробелы, пока рассказ не станет законченным.Цель состоит в том, чтобы опираться на то, что было дано, позволить группе работать вместе развить историю, даже если это означает, что она идет в ином направлении, чем ожидается.



Джуд Тредер-Вольф - тренер / консультант и писатель / исполнитель. Она является ведущей и создателем (в основном) повествовательного слэма TRUE THINGS. Следуйте за ней в Твиттере

15 заданий по самосознанию и упражнений для развития эмоционального интеллекта

В этом руководстве представлено более десятка заданий и упражнений по самосознанию, направленных на повышение эмоционального интеллекта и укрепление ваших способностей к самоуправлению.

______________

В Древней Греции на переднем дворе в Дельфах, бывшем святилище оракула Пифии, была надпись:

γνῶθι σεαυτόν

Это переводится как «познай самого себя» - знаменитый афоризм, который часто приписывают Сократу или Платону.

Что значит познать себя?

На первый взгляд, мы могли бы отбросить эту фразу как риторику. Конечно, я знаю себя , можете пожаловаться. Я знаю, кто я. Однако при ближайшем рассмотрении мы не можем быть в этом уверены.

Знаем ли мы , почему мы ведем себя именно так? Что движет нашими решениями? Как мы на самом деле чувствуем себя и людей в нашей жизни? Как мы, , на самом деле, чувствуем себя и людей в нашей жизни?

Как сказал Ральф Эллисон: «Когда я узнаю, кто я, я буду свободен».

Определение самосознания

В то время как осознание - это знание того, что происходит вокруг вас, самосознание - это знание того, что вы переживаете.

Самосознание - это способность знать, что мы делаем, как мы это делаем. и понимают, почему мы это делаем.

Сознание - это другое слово для обозначения самосознания. Психолог Энтони Стивенс объясняет в Private Myths:

Сознание позволяет людям отслеживать происходящее, осознавать природу и качество происходящих событий и понимать их значение.

Если мы не сознание, мы бессознательны . Когда мы без сознания, нам не хватает самосознания.

Большое количество исследований показывает необычайный диапазон бессознательных предубеждений и слепых пятен, которые есть у людей.

Поведенческий экономист Дэниел Канеман, автор бестселлера «Размышляя, быстро и медленно», показывает, что, несмотря на нашу уверенность в своем самопознании, мы обычно ошибаемся.

Как оказалось, мы не так осведомлены о себе, как могли бы подумать.

Почему нам не хватает себя - Осведомленность

Самосознание - основа эмоционального интеллекта, самоуправления и зрелой жизни.

С его помощью мы можем расти и развиваться. Без него мы подобны листу, плывущему по ветру.

Самосознание - это навык. Обучение любому навыку проходит четыре основных этапа. Первая стадия бессознательная некомпетентность . Когда мы начинаем что-то новое, мы не осознаем, насколько мы в этом плохи.

Попробуйте сыграть мелодию на инструменте, на котором вы никогда раньше не играли, и вы поймете, как ощущается бессознательная некомпетентность.

Именно из-за дискомфорта, который приносит эта некомпетентность, мы часто избегаем узнавать что-то новое. Обучение самосознанию требует такого же дискомфорта.

Таким образом, большинство людей живут по жизни, не развивая самосознание.

Тем не менее, самосознание - это фундаментальный навык, необходимый всем, кто заинтересован в подлинном личностном развитии.

Ключ к развитию самосознания такой же, как и к развитию любого навыка: вам нужны правильные методы в сочетании с последовательной практикой.

К счастью, существует множество упражнений и упражнений для самосознания, призванных повысить нашу чувствительность к тому, что происходит внутри нас.

A Очень кратко Экскурсия по нашему мозгу

Когда большинство людей говорят о «познании самого себя», они имеют в виду свой ум.

Наше культурное предубеждение со времен Просвещения (1700-е годы) было направлено на разум, логику и познание.

Но это только часть истории.

Мы можем разделить мозг на три части: неокортекс, лимбическую систему и базальные ганглии.

Неокортекс - это думающий или обучающийся мозг.Он контролирует язык, мысли и рассуждения.

Большая часть информации в неокортексе находится в сознании , что означает, что мы можем использовать ее по своему желанию.

Лимбическая система - это эмоциональный центр. В нем хранятся оценочные суждения, которые мы делаем, и воспоминания о поведении, которое вызывает положительный и отрицательный опыт.

Информация от лимбической системы в основном передается подсознанию . То есть эта информация находится чуть ниже поверхности нашего понимания.

Базальные ганглии находятся в основании головного мозга.Это наш инстинктивный центр. Информация перемещается из нашего кишечника в эту примитивную область, не проходя через другие области мозга.

Информация из базальных ганглиев в основном без сознания . Обычно мы не можем получить доступ к этой информации.

Область мозга
.

Neocortex
Лимбическая система
Базальные ганглии

Функция
.

Мысли
Эмоции
Инстинкты

Процесс

В основном…
Сознательное
Подсознание
Бессознательное

Чтобы развить самосознание, мы должны усилить нашу сознательную связь с всеми тремя областями мозга.

Различные виды деятельности по самосознанию укрепляют связи в различных областях мозга.

См. Также : Как декальцинировать шишковидную железу (это важный шаг в повышении самосознания)

And: Руководство для новичков по использованию лучших ноотропов для определения потенциала вашего мозга

Комплексный подход к развитию самосознания

Большинство попыток развить самосознание терпят неудачу, потому что они нацелены только на неокортекс (мысли, убеждения, предубеждения).

Наша цель - лучше понимать, что движет нашим поведением.

Чтобы достичь этого, нам нужно повысить нашу чувствительность к нашим эмоциям и инстинктам - информации, к которой мы редко получаем доступ с помощью нашего сознательного разума.

Затем мы можем исследовать наши мысли, убеждения и предубеждения с лучшими результатами.

Самосознание начинается с вашего центра

Прежде чем мы попытаемся развить навыки самосознания, важно найти наш центр.

Центрирование всегда должно быть первым шагом, потому что оно увеличивает наше внимание.

Внимание необходимо для обучения, понимания и развития в любой области.

Чтобы получить мощную и простую практику, которую вы можете использовать каждый день для быстрого и последовательного доступа к своему Центру, ознакомьтесь с «Методом мастерства: активизируйте свой высший потенциал».

Медитация осознанности: развитие наблюдателя

Из многих видов медитации осознанность стала самой популярной на Западе во многом благодаря исследованиям, проведенным в отношении того, как эта форма медитации влияет на мозг.(См. Работы нейробиолога Ричарда Дэвидсона и психолога Джона Кабат-Зинна.)

Внимательность - это форма наблюдательной медитации, при которой практикующие сосредотачивают свое внимание на фокусе. Этой точкой может быть дыхание (процесс дыхания) или наши мысли, но это также может быть любая информация, поступающая через наши пять органов чувств.

Развитие этого наблюдающего себя - ключ к развитию самосознания. Наблюдательный ум - основная функция архетипа Мага.И когда мы активируем его, мы получаем уникальный взгляд на наш жизненный опыт.

Причина, по которой мы в значительной степени не осознаем свое поведение, заключается в том, что наше эго действует автономно. У нас нет никого, кто отслеживает наши мысли, чувства, действия и поведение от момента к моменту.

Посредством наблюдательной медитации мы создаем пространство между исполнителем действий, мыслителем мыслей и чувствующим чувства.

Наблюдающее «я» затем может объективно отслеживать наши мысли, чувства и действия.

Важно понимать, что у нас не будет этого наблюдающего «я», пока мы его не разовьем. Без этого внутреннего наблюдателя мы не сможем развить самосознание.

См. Также : Семь инструментов медитации, которые помогут вам тренировать ум

Действия по самосознанию для улучшения связи между телом и разумом

Абрахам Маслоу пишет в книге «К психологии бытия»:

У людей больше нет инстинктов в животном смысле, мощных, безошибочных внутренних голосов, которые недвусмысленно говорят им, что им делать, когда, где, как и с кем.Подлинная самость может быть частично определена как способность слышать эти импульсы-голоса внутри себя, то есть знать, чего человек действительно хочет или не хочет, для чего он подходит, а для чего не подходит и т. Д.

Восстановление связи с нашим телом / инстинктами - неотъемлемая часть развития самосознания.

Всем, кто заинтересован в развитии самосознания, я рекомендую заняться тайцзи, цигун или йогой.

Цель этих практик - укрепить связь тела и ума.

Я рекомендую два конкретных вида деятельности по самосознанию:

  1. Чжан Чжуан: китайская стоячая медитация, которая помогает развить глубокий уровень чувствительности тела.
  2. Методы заземления: серия упражнений для заземления в своем теле и восстановления связи с Землей.

Для начала этих занятий не потребуется много времени, и вы сразу же разовьете навыки самосознания своего тела.

Также см. Мою программу «Метод мастерства».

Упражнения на самосознание, чтобы узнать свою личность

Ваша личность - это набор узоров. Эти шаблоны включают мысли, убеждения, мировоззрение, чувства, тенденции и поведение.

Наш опыт и окружающая среда формируют в нас эти шаблоны.

Большинство этих паттернов лежит за пределами нашего понимания. Познавая нашу личность, мы привносим эти шаблоны в сознание, повышая наше самосознание.

Действия по самосознанию для вашей личности включают:

  1. Тесты личности . Такие оценки, как Эннеаграмма и Майерс-Бриггс, дают представление о доминирующих моделях поведения для вашего типа личности.
  2. Оценка сильных сторон . Тест на силу «Ценности в действии» Университета Пенсильвании выявит ваши самые сильные и слабые стороны.
  3. Самоотражение . Каждый вечер уделяйте время размышлениям о своем поведении в течение дня. Как вы себя ощущаете? Как вас воспринимают другие? Чему я могу научиться, наблюдая за своим поведением сегодня?
  4. Личные ценности . Основные ценности отвечают на вопрос: что для меня самое важное ? Когда вы осознаете свои личные ценности, вы сможете оценить, живете ли вы в соответствии с ними.
  5. Личное видение . У нас есть идеальное будущее. Это будущее я - наш реализованный врожденный потенциал. Маслоу обнаружил, что у всех самореализующихся людей есть чувство судьбы.Потратьте время на то, чтобы прояснить свое личное видение будущего.
  6. Журнал . Запись ваших внутренних мыслей и чувств в дневник помогает нам объективировать их.
  7. Личное повествование . История вашей жизни - фундаментальная составляющая вашей личности. Психолог Дэн Макадамс говорит: «Истории, которые мы рассказываем себе о своей жизни, не просто формируют нашу личность - они являются нашими личностями».
  8. Тени . Мы сложные существа, внутри нас противостоящие противоречия.Для каждого аспекта нашего характера, с которым мы идентифицируем себя, в нашем бессознательном живет противоположное качество. Работа с тенями направлена ​​на то, чтобы выявить эти противоположные качества, чтобы они не влияли на наше поведение.
  9. Внутренний диалог . В нашем сознании есть семья внутренних голосов (или субличностей) с их мыслями, чувствами и поведением. Общение с этими персонажами вслух или в дневнике помогает нам развить самосознание нашей эмоциональной территории. Пошаговый процесс см. В «Самотерапии Джея Эрли» (аудиокнига).
  10. Наблюдать за другими . Мы все больше похожи, чем разные. Наблюдая за другими людьми, мы часто можем многое узнать о своем поведении.

Все эти действия и процессы помогают вам узнать свою личность, улучшить внутриличностный интеллект и развить самосознание.


Пробуди свой разум с помощью цифрового приложения?

Хорошо, то, что я собираюсь поделиться с вами сейчас, может звучать как научная фантастика.

Эрик Томпсон - основатель науки о тонкой энергии.(Он также был соучредителем и главным технологическим офисом iAwake Technologies и создателем упомянутой выше программы глубокой медитации.)

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.

В результате получилось то, что он назвал цифровыми мандалами, в которых прекрасное цифровое искусство сочетается со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

Если вы открыты для изучения новых технологий для поддержки своего саморазвития, ознакомьтесь с Awaken the Mind .

Эта цифровая медиапрограмма транслирует усиленную энергетическую подпись того, что называется «Пробуди разум».

Образец мозговых волн, представленный в «Пробуди разум», - это редкий образец мозговых волн, впервые обнаруженный британским исследователем К. Максвеллом Кейдом.

Кейд обнаружил, что этот паттерн представляет собой интеграцию медитативных состояний сознания с нормальным бодрствующим состоянием в едином состоянии ума.

У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).

Так вот, если у вас нет чувствительности к энергии, вы можете сначала ничего не почувствовать. В таком случае Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Используйте код CEOSAGE30 для скидки 30%. Подробности здесь.

(отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)


Как добиться самосознания через других

По словам Джона Уитмора, пионера в сфере коучинга и автора книги «Коучинг для достижения результатов»,

«Повышение осведомленности, ответственности и уверенности в себе - цель тренера.”

Основной способ, которым коуч помогает своим клиентам повысить осведомленность, - это дать эффективную обратную связь.

Если вы практикуете теневую работу, многие люди замечают одно: насколько легче замечать недостатки других людей, чем свои собственные.

В корпоративных средах многие организации используют 360-градусную обратную связь, инструмент оценки для предоставления сотрудникам отзывов о производительности от своего руководителя и до восьми коллег.

Если у вас нет тренера, вы можете задать близкому другу такие вопросы, как:

  1. Какое поведение, по вашему мнению, ограничивает мой потенциал?
  2. Что вы чувствуете, когда разговариваете со мной?
  3. Как вы думаете, что у меня хорошо получается? Каковы мои слабые стороны?
  4. Если бы вам пришлось кому-то описать меня, что бы вы сказали?
  5. Вы что-то избегаете мне говорить, потому что боитесь моей реакции?

Вы можете задавать эти вопросы только доверенному лицу и открыто.

Резюме: Развитие навыков самосознания

Самосознание - это навык, который помогает нам контролировать свое поведение и лучше понимать свои мотивы и самих себя.

Как и любой другой навык, мы можем развить самосознание с помощью правильных методов в сочетании с последовательной практикой.

Чем сильнее становится наше наблюдающее я, тем больше у нас пространства между нами и нашими мыслями, чувствами и действиями.

Большинству людей не удается развить самосознание, потому что они сначала не укореняются в своем теле.

Нам необходимо интегрировать различные области нашего мозга, которые направляют наши инстинкты, чувства и мысли, чтобы повысить наше самосознание.

Практикуя различные упражнения и упражнения для самосознания, мы можем воздействовать на свое тело, эмоции и мысли. Этот комплексный подход - ключ к развитию истинного самосознания.

Список для чтения

Поиск внутри себя: неожиданный путь к успеху, счастью (и миру во всем мире)
by Chade-Meng Tan

Мягкая обложка | Kindle | Аудио

Чаде-Менг Тан был одним из первых инженеров Google.Спустя годы он помог запустить Институт поиска внутри себя, программу лидерства в Google. Программа представляет собой синтез работ психологов Джона Кабат-Зинна и Дэниела Гоулмана, нейробиолога Ричарда Дэвидсона и других.

По сути, Search Inside Yourself - это программа тренировки разума, направленная на эмоциональный интеллект, критический фактор в превосходстве над лидерством. Эта книга - не только доступное практическое введение в эмоциональный интеллект с ясными практиками и методами, но и превосходное резюме десятков других замечательных книг по личностному развитию в одном лице.


Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ
Дэниел Гоулман

Мягкая обложка | Kindle | Аудио

Причина, по которой книга Гоулмана по-прежнему актуальна спустя 20 лет после того, как стала бестселлером, заключается в том, что сколько бы раз нам ни говорили, что существуют разные виды интеллекта, большинство людей по-прежнему приравнивают «интеллект» к IQ и познанию.

Но 20 лет исследований, особенно в деловом секторе, показали, что именно эмоциональный интеллект, а не когнитивный интеллект, определяет высокую производительность и устойчивый успех в бизнесе и жизни.

Читать далее

5 методов трансформации, чтобы активировать вашу шишковидную железу и задействовать свой сверхчеловеческий потенциал

Развивайте самообладание, чтобы овладеть своим поведением и реализовать свой лидерский потенциал

Как декальцинировать шишковидную железу (и почему это действительно важно для более высокой умственной деятельности)

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать свой ум для более высокой осведомленности

Тренировка, демонстрирующая важность эмоционального интеллекта

Направление:

Два пустых флип-чарта.Напишите для каждого большой заголовок. первая диаграмма: «Лучший босс» и вторая диаграмма: «Худший босс».

Поместите две флип-чарты рядом и разделите каждую диаграмму на 3 столбца со следующими 3 заголовками: Характеристики, Чувства, Действия, которые не выполняются / не действуют

Попросите всю группу обсудить характеристики «Лучшего босса». Это могут быть характеристики босса, с которым они работали в прошлом, или характеристики босса, с которыми они хотят работать. Какими характеристиками можно охарактеризовать «Лучшего босса»?

Поощряйте всех участников группы к участию и записывайте их идеи в таблице «Лучший босс» в столбце характеристик.

Найдите такие характеристики, как:

Комфортный, гибкий, аутентичный, открытый, поддерживающий, признает успех, заботится о моем развитии, уважает, обладает высокой честностью, творческий, доступный, вдохновляющий, сострадательный, искренний, организованный и т. Д.

Попросите группу перейти к другому графику «худших боссов» и теперь подумайте о характеристиках худшего босса, который у них когда-либо был, или о характеристиках босса, на которого вы не хотели бы работать.

Запишите их идеи в таблицу «худших боссов» в столбце характеристик.Ищите:

Осуждающий, плохие коммуникативные навыки, недоступный, микроменеджер, негибкий, отрицательный, неприступный, нечувствительный, эгоцентричный, контролирующий, микроменеджер, нерешительный, нечестный, требовательный, безответственный…. пр.

Скажите группе: теперь давайте вернемся к «Лучшему боссу», давайте подумаем, каково будет работать с этим супер-боссом. Представьте, что сейчас начало недели, и вы собираетесь работать, чтобы найти поддерживающего, энергичного и отзывчивого босса, который прислушивается к вашему развитию и заботится о нем.

Поощряйте всех делиться своими идеями и записывайте их в таблице «Лучший босс» в столбце «Чувства» и ищите:

Я чувствую себя счастливым, взволнованным, воодушевленным, уверенным, ценимым, уважаемым, мотивированным, независимым, уполномоченным и т. Д. побудите их придумывать больше мыслей и выражать больше чувств.

Ищу: вдохновленный, целеустремленный, воодушевленный, благодарный, преданный… и т. Д.

Как только все закончили вносить свои идеи, скажите им, что давайте вернемся к другой диаграмме, диаграмме «худшего босса», и подумаем, как бы вы себя чувствовали, если бы работали на менеджера, который осуждает, негибкий, эгоцентричный, микроменеджер, невежественный, неблагодарный, требовательный, обвиняющий...так далее. подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы вам приходилось иметь дело с таким боссом каждый день. Ищите:

Разочарованный, стрессовый, застрявший и запертый, подавленный, раздраженный, некомпетентный, бесполезный, подлый, безнадежный, отрицательный и т. Д.

Призовите участников подумать о том, сколько чувств и эмоций у них было бы, если бы они оказались в такой ситуации.

Оставаясь в той же таблице «Худший Босс» попросите участников представить, что они собираются на работу в понедельник утром, и они деморализованы и испытывают все эти негативные чувства разочарования, ловушки, стресса.Не только в понедельник, но вы продолжаете чувствовать себя никчемным, застрявшим, непродуктивным, защищающимся, безнадежным, оскорбленным и застойным во вторник, среду и даже в пятницу днем. Что бы это заставило вас сделать или не сделать? постарайтесь быть как можно более конкретным.

Поощряйте всех присоединяться и делиться своими идеями и искать такие вещи, как:

Рисковать как можно меньше, молчать на встречах, не предлагать никаких идей или мнений, звонить по болезни, искать другую работу, пытаться уйти с работы как можно раньше, плохо относиться к внутренним и внешним клиентам, защищаться...так далее.

Как только у группы закончатся идеи и вы записали их все в столбце «Действия, которые следует делать / не делать», скажите участникам, что теперь давайте вернемся в последний раз к таблице «Лучший руководитель» и вашему честному, заботливому и поддерживающему начальник, который постоянно ценит ваши усилия, ценит вашу работу и заботится о вашем развитии. Вы наверняка почувствуете вдохновение и мотивацию, чтобы сделать все возможное в понедельник утром, а также в пятницу днем. Что заставляет вас делать это или не делать?

Ищет:

Работайте усерднее, задерживайтесь допоздна, приходите пораньше, оставайтесь с компанией, ищите способы совершенствоваться и преуспевать, добиваться большего, работать волонтером, хорошо относиться к другим, хорошо рассказывать о компании, проявлять позитивный настрой...так далее.

После того, как группа завершит перечисление своих высокоэффективных действий, которые они будут делать или не делать, в таблице «Лучший босс», а вы перечислили их в последнем столбце (Действия), поздравьте их и подчеркните, что они только что привели аргументы в пользу того, почему эмоциональные интеллект так важен на рабочем месте.

Скажите: Вскоре мы рассмотрим подробное определение эмоционального интеллекта, но сначала давайте вместе раскроем, что мы можем узнать из этого упражнения об эмоциональном интеллекте?

Спросите: Итак, что мы узнали из этого упражнения?

Поощряйте всех участвовать и делиться своими мыслями о том, что они узнали из этого задания.Поблагодарите их за идеи.

Ищите: Из этого занятия важно понимать, что поведение других людей определенно может влиять на ваши чувства.

Доработайте дальше: Вспомните, когда в последний раз кто-то прыгнул перед вами у стойки супермаркета или подрезал вас на дороге. Такое поведение могло вызвать у вас что угодно - от легкого раздражения до дорожной ярости. Или вспомните, когда в последний раз на работе люди выражали благодарность за ваши усилия.Скорее всего, такое поведение положительно повлияло на ваши чувства, заставив вас почувствовать себя счастливыми или гордыми.

Еще один урок, который мы можем извлечь из этого упражнения, заключается в том, что то, как вы себя чувствуете, влияет на вашу производительность.

Уточняйте дальше: Из обсуждений в упражнении стало ясно, что эмоции и чувства действительно влияют на нашу работу. Фактически, если вы подумаете о своей собственной энергии и уровне мотивации, вы поймете, что дома или на работе определенное настроение часто определяет ваш темп, энтузиазм и взаимодействие с другими людьми.Ничто так не мотивирует меня убираться в доме или готовить, как ожидаемое прибытие желанного гостя. То, что в одном состоянии могло показаться рутинной работой, внезапно становится забавой в другом. То же самое и на работе. Если я чувствую себя подавленным или побежденным, простая задача может показаться непреодолимой. В приподнятом настроении я могу спокойно выполнять одну и ту же задачу, а иногда и гораздо более сложные, даже не замечая этого.

Третий урок, который мы можем извлечь из упражнения, если мы рассмотрим первые два урока на шаг вперед, заключается в том, что поведение, особенно поведение лидера, будет иметь прямое влияние на производительность.В поддержку этого есть масса опубликованной литературы. Например, «Журнал профессиональной и организационной психологии» исследовал взаимосвязь между лояльностью к своему руководителю и производительностью труда. Результаты показали, что на производительность труда на работе и за ее пределами напрямую влияла лояльность к руководителю. Стэн Бичем и Майкл Грант в статье в Supervision прямо заявили об этом: они заявляют, что сотрудники не уходят из компании, они уходят от начальников. Боссы с высоким интеллектом и развитым эмоциональным интеллектом открывают путь к успеху для своих команд и компаний, привлекая и удерживая самых талантливых сотрудников.

Обозначьте суть: Чтобы свести все к одному утверждению: эмоциональный интеллект тесно связан с производительностью, и, поскольку все мы занимаемся повышением производительности, нам всем нужно сосредоточиться на эмоциональном интеллекте.

Как тренировать эмоциональный интеллект вашей команды

У вас классная команда. Вы обучаете их, помогая восполнить пробелы в навыках с помощью сложных систем управления обучением. Вы разрабатываете мероприятия, чтобы мотивировать членов команды.Вы хотите, чтобы они придерживались миссии и ценностей вашей компании.

Но не могли бы вы поработать и над тренировкой эмоционального интеллекта вашей команды?

К 2025 году три четверти мировой рабочей силы будут миллениалами. Учитывая это, велики шансы, что ваша команда уже состоит из них.

В моей команде из семи человек четыре миллениала. Эти ребята творческие, самовыраженные, амбициозные и ответственные командные игроки. Сосредоточенные на внимательности, они стремятся к совершенствованию и заставляют меня переосмыслить то, что важно для сотрудников сегодня.

Согласно исследованию Levo Institute, 80% сотрудников считают, что эмоциональный интеллект необходим для построения своей карьеры. Кроме того, 87% миллениалов говорят, что эмоциональный интеллект их лидера мотивирует работать лучше и стремиться к успеху компании.

Эти цифры говорят о многом, не так ли? Пришло время тренировать эмоциональный интеллект вашей команды.

Но здесь вы можете наткнуться на загвоздку.

Эмоциональный интеллект (ЭИ) - это не такой сложный навык, как письмо или программирование, которое вы можете определить, изучить в классе и измерить.Это мягкий или межличностный навык , менее осязаемый и сослагательный.

Также прочтите: Важность эмоционального интеллекта на рабочем месте

Вот почему EI не так просто обучить с помощью пошаговых руководств или программного обеспечения. Это случай психологии, когда стажеры переосмысливают свои давние привычки самоконтроля и взаимодействия с другими. Чтобы овладеть этим ремеслом, вам необходимо иметь четкое представление о том, что такое эмоциональный интеллект и какую роль он играет в жизни и карьере каждого человека.

Что такое эмоциональный интеллект?

Согласно Норману Э. Розенталю, доктору медицины, «эмоциональный интеллект - это способность воспринимать, контролировать и оценивать эмоции - в себе и других - и использовать эту информацию надлежащим образом».

Психологи годами изучали концепцию эмоционального интеллекта, но именно Дэниел Гоулман применил ее к работе и руководству. В 1995 году он опубликовал книгу Emotional Intelligence , в которой описал EI как способность «управлять собой и своими отношениями», используя четыре области:

  • Самосознание: знание того, что мы чувствуем и почему мы это чувствуем.(База для принятия продуктивных решений.)
  • Самоуправление: эффективно справляться с огорчительными эмоциями.
  • Сочувствие: знание того, что чувствует кто-то другой.
  • Управление взаимоотношениями: объединение всех областей для улучшения социальных навыков и получения желаемых ответов от других.

Благодаря Гоулману тренеры осознают важную роль эмоционального интеллекта сегодня. Он выявил прямую связь между EI и бизнес-результатами предпринимателей.Кроме того, он доказал влияние EI на производительность труда, лидерский потенциал и общее счастье сотрудников.

Помня об этом, опытные рекрутеры и менеджеры обращают внимание на мягкие навыки своих сотрудников, включая обучение EI в свои программы управления талантами.

Как тренировать EI для вашей команды

Прежде всего, проверьте EQ (эмоциональный коэффициент) членов вашей команды, чтобы понять, каких областей им не хватает для выдающейся производительности на работе. Это поможет улучшить процесс обучения и сконцентрироваться на развитии компетенций EI.

Вам следует рассмотреть двенадцать аспектов.

Чтобы распознать слабые места ваших подопечных, попробуйте четыре основные категории тестов EI .

  • MSCEIT , или тест на основе способностей. В нем респондентам предлагается решить эмоциональные проблемы и оценивается EI аналогично тому, как тесты IQ измеряют когнитивные способности.
  • EQ-i , или тест на основе признаков. Он оценивает EI аналогично тому, как тесты личных качеств определяют экстраверсию / интроверсию.
  • ESCI , или квалификационный тест. Он измеряет ожидаемый EI респондента, который может различаться в зависимости от роли. Например, ожидается, что генеральный директор будет оценивать (быть более компетентным) выше, чем менеджер.
  • Genos , или тест на основе поведения. Он измеряет, как часто респондент демонстрирует действия EI, предполагая, что это навык, который можно изучить / изменить.

Следуя результатам, вы сконцентрируетесь на трех стратегиях.

1) Ознакомление их с EI

Познакомьте свою команду с концепцией эмоционального интеллекта, если они не слышали об этом раньше. Объясните его роль для повышения производительности на работе, управления конфликтами и общей внутренней гармонии человека. Короче говоря, заложить основу для расширения их эмоционального кругозора.

  • Предложите им книги или статьи по теме.
  • Обсудите основные принципы эмоционального интеллекта во время встреч по тимбилдингу.
  • Поощряйте своих сотрудников проверять свой EQ.
  • Рекомендуем посмотреть мотивационные TED-лекции об EI.
  • Посетите соответствующие семинары или тренинги вместе со своей командой. Или спланируйте и организуйте свое собственное.

2) Поощрение социальной ответственности

Поскольку социальная ответственность является одним из высших уровней EI, постарайтесь развить ее в подопечных.

Участие в волонтерских мероприятиях и пожертвования на благотворительность могут помочь повысить ответственность.Подумайте о позитивных социальных изменениях, которые можно продвигать вместе со своей командой. Соответствуют ли они ценностям каждого участника? В таком случае свяжитесь с соответствующими организациями, чтобы узнать, чем вы можете помочь.

В моем случае мы собираем товары и деньги для приютов для животных и посещаем их раз в месяц, чтобы помочь с уборкой и выгуливанием собак. Ничто так не развивает сочувствие, как благодарные лица и виляние хвостом! Кроме того, это возможность тренировать самосознание и самоконтроль.

3) Работаем самостоятельно EI

Как тренер, вы не можете научить тому, чего не знаете сами.Работайте над собственным эмоциональным интеллектом, чтобы понимать чувства других, относиться к ним с уважением и профессионализмом и управлять их давними привычками для лучшего обучения.

Также прочтите: 5 вопросов, которые задают лидеры с эмоциональным интеллектом, чтобы улучшить работу сотрудников

Не судите свою команду, поскольку они действуют на основе своих знаний и опыта, а не ваших. Слушайте подопечных, чтобы распознавать их точки зрения и размышлять о них. Понимание их чувств и потребностей является ключом к эффективным тренировкам.

Что может помочь лучше понять вашу команду?

  • Проведение анкетных опросов и опросов по интересам.
  • Рассмотрите различные тимбилдинговые игры, чтобы лучше узнать друг друга.
  • Тратьте 15-20 минут каждый день на общение с командой, в группе или один на один.
  • Попросите их составить таблицы стилей работы, чтобы вы могли понять их стиль общения и ожидания.

Основные выводы

Эмоциональный интеллект - это навык межличностного общения, известный как способность контролировать собственные эмоции и хорошо относиться к другим.Вместе с IQ он определяет успех в работе и жизни. Чем выше у вас EI, тем лучше вы понимаете других, цените их и идентифицируете себя с ними на многих уровнях.

Специалисты выявили прямую связь между EI и бизнес-результатами. Его влияние на производительность труда и общее счастье также не вызывает сомнений. Имея это в виду, руководители сегодня уделяют больше внимания эмоциональному интеллекту сотрудников. Что они делают, так это включают обучение EI в программы управления талантами.

Почему бы не последовать их примеру и не разработать дизайн для обучения EI ваших подопечных?

Изображение взято с Pexels.com

Об авторе:

Лесли Вос - опытный веб-писатель, блогер на PlagiarismCheck.