Социально психологический тренинг упражнения: Социально-психологический тренинг межличностного общения — Занятие №3-№7

Опубликовано автором

Содержание

Социально-психологический тренинг «Мир во мне, мир вокруг меня»

Разделы: Классное руководство, Школьная психологическая служба

Цели:

  1. Выяснить, как участник группы воспринимает себя, какие черты, стороны своей личности он оценивает, как положительные, какие считает недостатками, каким хочет стать, и хочет ли изменяться, есть ли сложности в общении, и как он их пытается разрешить.
  2. Помочь участникам зафиксировать свои умения видеть, чувствовать, адекватно воспринимать других людей; формировать чувствительность к невербальным средствам общения.

Задачи:

  1. Создание условий для знакомства;
  2. Определение особенностей личности каждого участника;
  3. Создание климата психологической безопасности;
  4. Рефлексия состояния.
  5. Информирование о невербальных средствах общения.

Структура занятия:

  1. Упражнение «Карусели»
  2. Игра-разминка «Мой стул…»
  3. Упражнение «Телеграф»
  4. Упражнение «Испорченный телефон эмоций».

Основная часть

  1. Разделение на 3 группы по цвету сердечек.
  2. Упражнение «Я глазами участников…»
  3. Упражнение «Моя река»
  4. Упражнение «Расскажи мне о себе»

Завершение занятия.

  1. Рефлексия.

Необходимые материалы:

Сердечки в сердце по количеству участников, маркеры, лист А3, фломастеры, ручки, клей ПВА, ножницы, карточки разного цвета.

1. Упражнение «Карусели»

Нужно разделиться на две группы и встать «круг в круге» лицом друг к другу. Внутренний круг стоит на месте, внешний идет по часовой стрелке. Внешнему кругу нужно улыбнуться, сказать комплимент или что-то приятное каждому встречному из внутреннего круга.

2. Игра-разминка «Мой стул…»

Играющие садятся на стулья, образуя круг, в котором один стул пустой. Ведущий приглашает на пустой стул кого-нибудь из группы. Соседи приглашенного справа и слева быстрее кладут на освободившийся стул руку и говорят: «Мой стул». Положивший первый руку имеет право пригласить на свободный стульчик любого участника из группы.

3. Упражнение «Телеграф»
(демонстрация слаженности работы в группе)

Цель: отслеживание динамики группы.

Выбирается любая фраза из стихотворения. Каждый сидящий в кругу называет по одной букве этой фразы. После произнесения слова все хлопают в ладоши, вместо знака препинания — топают ногой, в конце предложения – встают.

Во поле береза стояла,
Во поле кудрявая стояла,
Люли, люли, стояла.

4. Упражнение «Испорченный телефон эмоций»

Участники встают в затылок друг к другу так, чтобы не видеть, что творится сзади в колонне. Ведущий поворачивает к себе участника и показывает ему какую-то эмоцию. Например, эмоцию страха. Принявший это сообщение, поворачивает к себе следующего и передает ему сообщение и т.д. Последний в колонне передает эмоцию ведущему.

Основная часть

5. Разделение на 3 группы по цвету сердечек

6. Упражнение «Я глазами участников…»

— Попрошу сесть в своем кругу на свои стулья. Каждый из вас получает разноцветные карточки по 2 на каждого участника тренинга вашего круга и 3 красные карточки для себя.

— Мы с вами уже третий день проходим испытания на втором конкурса. На тренингах поближе узнали друг друга. Осталось только все зафиксировать и оставить в памяти. Все мы чем-то похожи, но есть в нас и особое, которое отличает нас от других. Наша задача найти то особое в себе и в других.

На красных карточках пишем свои отличительные качества и кладем под свой стульчик, на разноцветных — качества каждого участника группы. (По два на каждого) На карточку пишем только одно качество и так же кладем ее под стул того участника, кому вы написали. И так по кругу, пока не напишите всем.

(спокойная музыка)

7. Упражнение «Моя река»

— Сейчас мы с вами возьмем карточки и прочитаем, что же нам написали. Если все прочитали, то приступим к работе. Все садимся за свои столы. Я вам раздам бумагу А3, где вы в середине нарисуете озеро, в которое будут впадать множество рек. А для того, чтобы знать какие же речки будут впадать в ваше озеро, нужно качества на карточках разделить на группы. Например: веселая. Подумайте от кого это качество: от папы, мамы, а может, приобрели в ходе жизни и так каждое качество. В итоге у вас получится несколько «речек», которые будут впадать в озеро. Все это теперь нужно перенести на лист А3. Реки рисовать, названия приписывать, качества клеить. И, пожалуйста, включите свою фантазию. Пусть у вас получится своеобразная карта положительных качеств. Удачи!

(самостоятельная работа под спокойную музыку 30 минут)

8. Упражнение «Расскажи мне о себе»

— Вернемся в круги, но не в свои, а по цвету маленьких сердечек. Ваша задача рассказать тем, кто с вами, о себе, пользуясь вашей картой. Можно начать так: Я веселая, симпатичная, и я думаю это у меня от мамы и т.д. Важно так же ваше мнение, согласны ли характеристиками, которые написали. Какое качество точнее и т.д.

9. Завершение занятия. Рефлексия
  1. Что в нашей встрече запомнилось, что показалось важным и интересным?
  2. Что не понравилось, оказалось неприятным, скучным или бесполезным?
  3. Какие чувства испытываются в данный момент?

6. 04.2010

Социально-психологический тренинг «Я и другие»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ МИНИ -ТРЕНИНГ

«Я И ДРУГИЕ»

 

 

 

Автор:

Бодина Наталья Сергеевна

Педагог-психолог ДЮЦ № 3

г. Ульяновск            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если твои губы всегда готовы говорить,

Отнесись с осторожностью к пяти пустякам:

С кем ты говоришь, о ком  говоришь,

Как, когда  и  где  говоришь.

В.  Норрис

 

 

Общение – сложный многоплановый процесс установления и развития контактов между людьми, порождаемый потребностями совместной деятельности.

Рассматривают три стороны общения: коммуникативная, интерактивная, перцептивная.

Коммуникативная сторона общения – это общение людей, в процессе которого они обмениваются между собой различными представлениями, идеями, интересами, чувствами, настроениями и т.д. Передача любой информации возможна лишь посредством знаков, точнее, знаковых систем. Выделяют вербальную коммуникацию (в качестве знаковой системы используют речь) и невербальную (неречевые знаковые системы).

Интерактивная сторона общения – это такие компоненты общения, которые связаны с взаимодействием людей с непосредственной организацией их совместной деятельности.

Перцептивная сторона общения. В ее основе лежит процесс восприятия одним человеком другого.

 

Социально-психологический мини -тренинг « Я  И ДРУГИЕ » предназначен для подростков 14 — 16 лет и направлен на развитие навыков эффективного общения. Всего предусмотрено три  занятия по 1,5 часа каждый. В течение первого  занятия подростки  лучше узнают друг друга, учатся взаимодействовать в команде, поддерживать и доверять друг другу.

 

Цель тренинга: повышение компетенции в общении.

Задачи тренинга:

·        Создание в группе условий для раскрытия подростками своих проблем и эмоций в атмосфере взаимного принятия, безопасности, поддержки и защиты.

·        Побуждение учащихся к проявлению отношений, установок поведения, эмоциональных реакций и к их обсуждению и анализу.

·        Активизация процесса самопознания. Развитие чувства собственного достоинства и уважения других людей.

·        Развитие навыков  работы в команде для достижения конечного результата.

В атмосфере взаимного доверия каждый участник группы имеет возможность познать себя, выработать умения и навыки познания других людей.

Структура тренинга:

1.Введение (знакомство или приветствие).

Создание единого психологического пространства.

2.Основная часть. Психотехнические упражнения, задания, направленные на повышение уровня социально- психологической компетенции.

3.Заключение. Релаксационные и восстановительные упражнения.

4.Рефлексия.

Основные принципы занятий:

1.  следование принципу «здесь и теперь»;

   2. доверительность в общении;

3. добровольность и конфиденциальность;

4. активность на занятии;

5. открытая обратная связь;

6. равенство позиций и признание личностных норм каждого;

7. беспристрастность;

8. одобрение и взаимоподдержка участниками друг друга.

В процессе тренинговых занятий применяются различные методические приёмы:

    —    беседа;

    —    групповая дискуссия;

    —    ролевая игра;

    —    техники и приёмы саморегуляции;

    —    методы направленного воображения;

    —    дыхательные и двигательные упражнения.

Успешное решение задач тренинга позволит участникам:

—  повысить уверенность в своих силах и возможностях;

—  лучше понимать себя и других, легче находить общий язык с              окружающими;

—   развить представление о ценности другого человека и себя самого;

—         развить навыки самоконтроля;

—         развить умение работать в команде;

—         развить навыки совместной деятельности  по достижению намеченной цели.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТЕМАТИЧЕСКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ:

 

I. «Здравствуй – это Я»

Цель: создание условий для лучшего и быстрого знакомства, сплочения группы, достижения свободы, непринужденности в общении, положительного эмоционального настроя.

Материал для занятия: бейджики, ручки 3-х разных цветов, макет: «Дерево ожидания», листы цветной и белой бумаги.

План занятия:

1.     Упражнение «Дерево ожиданий»

2.     Упражнение «Мое имя»

3.     Правила группы.

4.     Игра «Поменяйся местами»

5.     Игра «Испорченный телефон»

6.     Игра «Режиссер».

7.     Упражнение «Термометр»

8.     Упражнение «Источник энергии»

9.     Итоговый круг «Интересное – полезное»

II. «Мы такие разные, но …»

Цель: развитие способности познать себя и других людей в общении; содействие чувству  уверенности в себе.

Материалы для занятия: лист бумаги формата А-4 на каждого члена группы.

План занятия:

1.     Упражнение «Мухобойка»

2.     Упражнение «Театр Кабуки»

3.     Игра «Я умею»

4.     Дискуссия «Умение и самоуважение».

5.     Упражнение «Пять качеств».

6.     Игра «Всё наоборот».

7.     Дискуссия «Признаки уверенного в себе человека».

8.     Ролевая игра « Сомнительное приключение»

9.     Упражнение « Медленное дыхание».

10. Итоговый круг «Интересное – полезное».

III. «Вместе  мы  —   сила!»

Цель: укрепление позитивной самооценки и актуализация личностных ресурсов.

Материал для занятий: карточки для игры «Кораблекрушение»

План занятия:

1.     Упражнение «Здравствуй, друг»

2.     Упражнение «Клоп».

3.     Упражнение « Три лица – три чувства».

4.     Игра «Потерпевший кораблекрушение»

5.     Упражнение «Расслабление глаз»

6.     Итоговый круг «Интересное – полезное».

КОНСПЕКТ МИНИ – ТРЕНИНГА «Я И ДРУГИЕ»

 

I. «Здравствуй – это Я!»

Цель: создание условий для лучшего и быстрого знакомства, сплочения группы, достижения свободы, непринужденности в общении; создание положительного эмоционального настроя.

 

Материал для занятия: бейджики, ручки 3-х разных цветов, макет «Дерева ожидания», листочки по количеству участников, листы бумаги формата А-4  по количеству участников.

План занятия:

1.Упражнение «Дерево ожиданий»

     2.Упражнение «Мое имя»

3.Правила группы.

     4.Игра «Поменяйся местами»

     5.Игра «Испорченный телефон»

     6.Игра «Режиссер».

     7.Упражнение «Термометр»

          8.Упражнение «Источник энергии»

     9.Итоговый круг «Интересное – полезное»

 

Ход занятия:

1. Упражнение «Дерево ожидания». На «Дерево ожидания» каждый из участников прикрепляет листок своих ожиданий. Беседа «Общение в нашей жизни»

2.     Упражнение «Мое имя». Придумать и написать на карточке свое тренинговое имя. Рассказать о себе: меня зовут…, свое имя я ассоциирую…, я люблю…, я не люблю…

 3.Правила группы.

    Золотые правила:

·        Каждый имеет право отказаться что-либо делать.

·        Каждый имеет право быть выслушанным: пока один говорит, все его слушают.

·        Каждый имеет право высказывать своё мнение и не подвергаться критике при этом. Плохих мнений не существует.

·        Каждый имеет право во время игры выйти и вернуться. Если я говорю, то говорю только за себя. Я избегаю слов типа «он думает, что…», «мы думаем» и «я хотел бы сказать за него».

·        Не говорят о том человеке, который сейчас отсутствует.

 

4. Игра «Поменяйся местами». Ведущий называет общий признак и участники меняются местами (те, у кого этот признак присутствует). Ведущий старается занять любое освободившееся место. Кто остался без места, тот водит.

5.  Игра 2. «Испорченный телефон». Группа делится на две команды. Одна команда выходит из комнаты. Заходит первый участник, ему ведущий говорит небольшую фразу. Заходит второй участник, первый сообщает ему ту же фразу. И так каждый, входя, выслушивает фразу, которую ему сообщает предыдущий участник, и передает следующему. Последний участник сообщает всем услышанную фразу. Те, кто находится в комнате, не должны помогать или выражать свои эмоции по поводу услышанного. Обсуждение: почему искажен смысл? Как это происходило?.

6. Игра «Режиссер».  Участники делятся на группы по 2 человека. Расходятся по всей  аудитории. За определенное время нужно как можно больше узнать о своем партнере. Затем все участники возвращаются в круг. Каждая пара делится полученной информацией.

7. Упражнение «Термометр». Участники садятся в удобные позы, закрывают глаза и представляют термометр, по которому движется красная жидкость. Он показывает уровень счастья каждого участника на отметке, которую нужно запомнить, после чего открыть глаза. По кругу делятся увиденным  друг с другом. Затем ведущий  каждому индивидуально предлагает на  листочках написать  сначала то, что мешает его полному счастью, а затем ответ на вопрос « За что я благодарен судьбе сегодня; за что я могу благодарить судьбу?» После написания каждый читает про себя вторую половину записи. Затем ведущий просит всех снова сесть в удобную позу и представить термометр, обозначающий уровень счастья, запомнить отметку, на которой останавливается жидкость, открыть глаза. Участники снова  делятся увиденным друг с другом, подчёркивая изменения в  показаниях термометра и объясняя их.  (В случаях, когда уровень счастья резко падает, необходима поддержка – помочь увидеть то, за что можно быть благодарным судьбе).

8. Упражнение «Источник энергии». Упражнение помогает взбодриться  и почувствовать себя более свежим. 

« Положи руки на стол перед собой. Выдохни и позволь своей голове медленно опуститься вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Почувствуй,  как мускулы твоего затылка растянулись; полностью расслабь плечи. Теперь снова медленно подними голову и при этом сделай вдох. Дай голове полностью откинуться назад, пока тебе не покажется, что твоя грудная клетка распахнулась и заполнилась воздухом. Когда ты сейчас снова будешь выдыхать, делай это медленно и снова опусти голову вниз, пока подбородок вновь не ляжет на грудь. Подари себе три таких особенных освежающих вдоха.  ( Упражнение расслабляет затылочную и плечевую мускулатуру, улучшает дыхание. В головной мозг поступает много кислорода, за счёт чего улучшается   слух и зрение). 

9. Итоговый круг «Интересное – полезное». Участники по кругу говорят о том, что на занятии оказалось интересным или полезным. А может быть, кому-нибудь что-то показалось неправильным, обидным? Каждый может говорить полминуты-минуту или просто сказать несколько слов.

 

II. «Мы такие разные, но …»

Цель: развитие способности познать себя и других людей в общении; содействие чувству уверенности в себе.

Материалы для занятия: лист бумаги формата А-4, ватман.

План занятия:

1.     Упражнение «Мухобойка»

2 Упражнение «Театр Кабуки»

3.Игра «Я умею»

4.Дискуссия «Умение и самоуважение».

5.Упражнение «Пять качеств».

6.Игра «Всё наоборот».

7.Дискуссия «Признаки уверенного в себе человека».

8.Ролевая игра « Сомнительное приключение»

9.Упражнение « Медленное дыхание».

10.Итоговый круг «Интересное – полезное».

 

Ход занятия:

1. Упражнение «Мухобойка». Участники сидят по кругу,  ведущий находится в центре круга. Ведущий с «мухобойкой» ( скрученная газета) должен дотронуться до одного из участников, чье имя было названо. Названный участник должен успеть назвать имя другого участника. Ведущим становится тот, кто не успевает назвать другое имя до прикосновения «мухобойки».

2. Упражнение «Театр Кабуки» Участники делятся на 2 команды. Им предлагается поиграть в театр «Кабуки». В театре  всего 3 роли: дракон, самурай и принцесса. Каждой роли соответствует определенное движение, от которого зависит результат в игре:  самурай убивает дракона, дракон съедает принцессу, принцесса соблазняет самурая (ведущий показывает движения). Каждая группа выбирает для себя определенную роль, которую сыграют вместе. Команды встают друг против друга и одновременно выполняют движение.  Выигравшие получают по 1 очку.

 

3.Игра «Я умею». Сейчас по кругу все будут говорить о том, что они умеют. Это может быть любое действие: читать, дышать, играть… Можно назвать умение, которое уже назвал другой человек. Но нельзя никому называть своё умение дважды. Тот, кто ничего не назвал, выходит из круга. Кто останется – тот победит. ( Следить, чтобы никто не вышел из круга. 5-8 кругов. Допустима подсказка: например, есть ложкой). Конца вашим умениям не видно. Иногда кажется, что ничего не получается, ничего не умеешь, а на самом деле любой человек умеет очень многое. И вы, оказывается, многое умеете, владеете разнообразными навыками. Очень радостно это всё от вас слышать. Невольно начинаешь испытывать к вам  уважение. Да и вы сами наверняка уважаете себя за то, что у вас есть такие замечательные свойства, умения и способности.

4. Дискуссия «Умения и самоуважение». Но с другой стороны, скажите, разве мы умеем всё на свете? Разве у нас всегда всё получается? Разве нет людей, которые что-то не умеют? Но если кто-то что-то не умеет, как же быть тогда с самоуважением? Верно ли, что отсутствие каких-либо способностей или неумение что-то делать будут всегда означать отсутствие у человека уважения к самому себе?  (Каждый  человек не  всегда что-то знает или умеет. Но это не означает, что он плохой. Когда — нибудь  он может этому научиться. И уважать себя за это он сможет ещё больше).

По кругу быстро опросить учеников, за что ещё, кроме умений и навыков, можно себя уважать. Ответы записать на доске или ватмане.

Правильно, можно и нужно уважать себя за свои качества, за то, какой ты, что собой представляешь. Наверняка такие качества, которые достойны уважения, есть у каждого из вас.

5.Упражнение «Пять качеств».

Чтобы их лучше понимать, мы сейчас выполним упражнение. В тетради на отдельном листе обведите свою руку с растопыренными  пальцами, а потом в контур каждого пальца впишите по одному вашему качеству, которое вам нравится и за которое вы можете себя уважать. ( Пройти по кругу, помочь, если надо). Замечательно! Каждый сумел найти у себя по меньшей мере 5 достойных уважения качеств. Без сомнения, их значительно больше. Конечно, не всегда человеку в себе всё нравится. Но иногда те свои качества и свойства, которые человек считает отрицательными, под другим углом зрения оказываются не такими уж плохими или бесполезными. Например: разговорчивость для артиста – общительность, а для разведчика – болтливость и т.д.

6.Игра «Всё наоборот». Сейчас по кругу мы будем называть те свои качества, которые нам не нравятся. Каждый называет одно своё качество. Задача всех остальных – переоценить это качество и найти его позитивную сторону. Начинать нужно словами «Всё наоборот, просто ты …». ( Я – ленивый. — Всё наоборот, просто ты здорово

умеешь расслабляться и отдыхать. Если названо нейтральное или положительное качество, лучше  ведущему обратить внимание участников на возможные  отрицательные стороны названного качества). Вот видите, оказывается,  уважение к себе можно испытывать, даже когда есть что-то, что в себе не нравится. Это что-то не так уж плохо и, если человек осознаёт, что это плохое в нём имеется, что помешает ему избавиться от этого? Уважения к себе это только прибавит.

 7 .Дискуссия «Признаки уверенного в себе человека». Давайте вместе подумаем, по каким признакам можно отличить уверенного в себе человека и неуверенного? Как он выглядит? Как и что он говорит? Как ведёт себя при разговоре?  Признаки уверенного в себе человека:

·                   спокоен и доброжелателен;

·                   смотрит в глаза;

·                   вежлив, но настойчив;

·                   не спешит, когда принимает решение;

·                   в споре говорит о поступках других, а не оценивает их;

·                   легко говорит о себе, не боится раскрыть свои чувства и мотивы поступков;

·                   не проявляет враждебности или агрессии, так как ничего не боится;

·                   легко воспринимает критику, потому что для него главный судья – он сам;

·                   называет настоящие (истинные) причины своего поведения или просьбы, так как считает их важными.

8.Ролевая игра « Сомнительное приключение» и её обсуждение.

 Участники разделяются на 2-3 равные группы, в которых назначается 1-2 «возмутителя спокойствия». Начинаем игру. В каждой из групп есть «возмутители спокойствия». Это самые смелые и отчаянные ребята, которые ничего не бояться и которым всё в жизни хочется попробовать. Их задача – убедить остальных членов группы  всем вместе спрыгнуть с парашютом с самолёта. Но как стало известно, прыгать придётся с древнего сомнительного «кукурузника», парашюты очень старые, а инструктор – алкоголик  (поскольку, таким образом, прыжки будут стоить дешевле). Задача остальных участников – не только не согласиться, но и отговорить самих заводил.

Участники дискутируют по группам, затем из каждой группы выступают по  одному «возмутителю спокойствия» и одному из числа «благоразумных». Вопросы:  — Что было самым трудным в задании?  — Сложно ли было отстаивать своё мнение?  Появлялись ли сомнения в го правильности?  —  Удалось ли применить те способы поведения, о которых говорили ранее при обсуждении качеств уверенного в себе человека? С кем из участников группы было приятнее всего разговаривать? Почему?  — С кем было неприятнее всего? Насколько важными казались аргументы тех и других?

Домашнее задание: приведите примеры тех жизненных ситуаций, когда вы были уверены или не уверены в себе.

9.Упражнение « Медленное дыхание». «Сядь  поудобнее и глубоко вдохни. Почувствуй, как при этом твоя грудная клетка становится шире. Выдыхай абсолютно нормально – как всегда. Теперь ещё раз глубоко вдохни, но на этот раз выдыхай очень медленно. Только одной тоненькой струйке воздуха позволь вытечь из тебя. Почувствуй, как при этом твоё горло делается таким узким, как будто ты собираешься шептать. Издай при этом тихий-тихий звук – мягкое «Шшшеее» или «Шшшиии». Выдыхать ты можешь либо через рот, либо через нос. Делая это, ты можешь убедиться в том, что такой необычный способ дыхания приносит успокоение. И таким образом ты можешь дышать всегда, когда впадаешь в панику, испытываешь страх или потрясение». Медленное дыхание расслабляет и помогает снять напряжение

10. Итоговый круг «Интересное – полезное». Рефлексия занятия.

 

 

III. «Вместе мы —  сила!»

 

Цель: укрепление позитивной самооценки и актуализация личностных ресурсов.

Материал для занятий: карточки для игры «Кораблекрушение»

План занятия:

1.Упражнение «Здравствуй, друг»

2.Упражнение «Клоп».

3.Упражнение « Три лица – три чувства».

4.Игра «Потерпевший кораблекрушение»

5.Упражнение «Расслабление глаз»

6.Диагностический блок.

7.Итоговый круг «Интересное — полезное».

 

Ход занятия:

1.Упражнение «Здравствуй, друг» Участники делятся на 2 группы. Образуют два круга (внутренний и внешний). Обмениваются приветствием с каждым (с определенными действиями под рифмовку, двигаясь по кругу).

·        Здравствуй друг — рукопожатие.

·        Как ты тут? – похлопывание по плечу с боку.

·        Где ты был? – похлопыванию по плечу сверху.

·        Я скучал – обе руки  прижимаются к сердцу.

·        Ты пришел? – обе руки кладутся на плечи.

·        Хорошо — обнимаются.

2.Упражнение «Клоп».

А) участники стоят в кругу. Необходимо как можно скорее передать предмет (клоп) по кругу.

Б) участники стоят в кругу. По кругу передаются в разные стороны 2 предмета (клопы). Если участнику передают одновременно 2 предмета, то, передав их, он выходит из игры ( по ходу включают еще предметы — до 6 шт).  Выигрывают те, кто остался в кругу, кого не «заели клопы».

3.Упражнение « Три лица – три чувства». Мне хотелось бы, чтобы вы подумали о том, как чувства отражаются на лице человека, а потом «примерили» бы на себя разные лица, и соответственно,  разные чувства.

Первое лицо очень грустное. Сделайте печальное лицо. Можете ли вы руками и плечами усилить выражение грусти и печали? Второе лицо – яростное. Мы морщим лоб, сжимаем губы и  кулаки. Так, у вас хорошо получается. Третье лицо – радостное. Улыбнитесь широко, откройте объятия, изобразите жестами радость. Хорошо. Итак, запомните, пожалуйста, эти три лица и покажите мне их ещё раз. грустное, потом яростное и радостное. А теперь встаньте и разбейтесь на пары. Встаньте спиной к спине – так, чтобы вы не видели лица партнёра. А сейчас каждый из вас должен выбрать одно чувство —  печальное, яростное ил радостное. Когда я сосчитаю до трёх, вы должны повернуться к партнёру и «показать» ему соответствующее лицо. Было бы здорово, если бы вы , не сговариваясь, «показали» бы  друг другу одинаковые лица. Раз, два, три… У кого из вас было такое же выражение  лица, как и у партнёра? Великолепно1 Попробуем ещё раз. 1,2,3… ( можно играть двумя командами. Можно придумать три настроения, звука, движения

4.Игра «Потерпевший кораблекрушение»

Задача: использовать способы поведения, которые эффективны для достижения согласия при решении групповой задачи.

«Вы дрейфуете на яхте в южной части Тихого океана. В результате пожара большая часть яхты  и ее груза уничтожены. Яхта медленно тонет. Ваше местонахождение неясно из-за поломки основных навигационных приборов, но вы находитесь на расстоянии примерно тысячи миль к юго-западу от ближайшей земли.

15 предметов остались целыми и неповрежденными после пожара. Вдополнении к этим предметам вы располагаете прочным надувнымспасательным плотом с веслами, достаточно большим, чтобы выдержать вас, экипаж и все перечисленные предметы.

Имущество оставшихся в живых людей составляют пачка сигарет, несколько коробок спичек и пять однодолларовых банкнот»

Каждому из вас даётся 10 минут на выполнение задания, суть которого состоит в том, чтобы, приняв на себя ответственность за выживание себя и других в условиях  дрейфа в океане, распределить 15 нижеперечисленных предметов по принципу их значимости для потерпевших кораблекрушение. На первое место будет поставлен самый важный предмет для выживания в создавшихся условиях, на 2-е место – чуть менее значимый и т.д. Приступайте к ранжированию и помните, что вы берёте ответственность на себя за спасение людей.

 Предметы:

1.     Секстант.

2.     Зеркало для бритья.

3.     20-литровая канистра с водой.

4.     Противомоскитная сетка.

5.     Одна коробка с сухим пайком.

6.     Карта Тихого океана.

7.     Надувная подушка ( плавательное средство).

8.     5ти-литровая канистра с бензином.

9.     Маленький транзисторный радиоприемник.

10. Репеллент, отпугивающий акул.

11. 6 квадратных метров непрозрачного полиэтилена.

12. Один литр спирта.

13. Пятнадцать метров нейлонового каната.

14. Две коробки шоколада.

15. Рыболовные снасти.

После окончания работы по индивидуальному ранжированию дается  15 минут для принятия совместного решения, т.е. учащиеся в ходе обсуждения индивидуальных решений должны прийти к единому мнению относительно четырех наиболее значимых  для выживания предметов.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

·        Избегать защиты во что бы то ни стало своих индивидуальных мнений, т.е. не ставить амбиции превыше всего, а исходить из ответственности за принятое решение.

·        Поддерживать только те решения, с которыми они могут согласиться хотя бы частично.

·        Рассматривать различные мнения как помощь при принятии решения.

По мнению экспертов, наиболее необходимыми предметами для выживания дрейфующих в океане являются:

·        Зеркало для бритья в качестве средства для сигнализации воздушным и морским спасателям.

·        Пятилитровая канистра нефтегазовой смеси, которую можно зажечь долларовой банкнотой и спичкой рядом с плотом, и это будет тоже средство привлечения внимания спасателей.

·        Двадцатилитровая канистра с водой как средство утоления жажды.

·        Коробка с сухим пайком, являющаяся основной пищей для потерпевших кораблекрушение.

4. Упражнение «Расслабление глаз». Сейчас я хочу показать тебе, как можно расслаблять глаза. Разогрей руки, потерев одну ладонь о другую. Делай это до тех пор, пока не почувствуешь, что руки стали тёплыми… Теперь облокотись на стол перед собой. Сложи пальцы обеих рук в два полушария и мягко прикрой ими  закрытые глаза. Почувствуй, как приятны для глаз тепло и темнота… Ты можешь усилить это чувство, сделав при этом пару глубоких  вдохов. Представь себе, что при вдохе ты стараешься наполнить не только лёгкие, но и глаза свежим кислородом, он сделает их более свежими и сильными. ( Это упражнение  ослабляет напряжение глаз, успокаивает ум. Глубокое дыхание освежает и снимает напряжение).

6. Итоговый круг «Интересное – полезное». Рефлексия занятия.

Участники  обмениваются  впечатлениями о тренинге.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ЛИТЕРАТУРА

1.     Авдуевская Е.П. Особенности ценностно-нормативной социализации в юношеском возрасте в ситуации социальной нестабильности // Ценностно-нормативные ориентации современного старшеклассника. Труды по социологии образования. Т.1. Выпуск II. – М.: УСО РАО, 1993.

2.     Андреева Г.М. Социальная психология. М., 1988.

3.     Ананьев В.А. , Малыхина Я.В., Васильев М.А. Социально-психологический мониторинг школьной среды как элемент первичной профилактики аддиктивного поведения: Монография. — СПб.:  Издательство РГПУ им. А.И. Герцена, 2002.

4.     Антикризисное поведение: сущность, проблемы, тенденции / Под общ. ред. .Калининой Н.В. – Ульяновск: ИПК ПРО, 2000.

5.     Горнастай П.П., Васьковская С.В. Теория и практика психологического консультирования: Проблемный подход.- Киев: Наук.думка, 1995.

6.     Донина О.И., Есенкова Т.Ф., Пентехина Л.И., Карнаухов В.А. Теоретические основы социализации личности в учреждении дополнительного образования детей. – Ульяновск:  ИПК ПРО, 2003.

7.     Дружинин В.Е. Психическое здоровье детей. — М.: «Творческий центр», 2002.

8.     Ежова Н.Н. Рабочая книга практического психолога/Серия «Психологический практикум». – Ростов- на- Дону. Феникс, 2004.

9.     Ефимова Н.С. Психология взаимопонимания. – СПб.: Питер, 2004.

10. Игры – обучение, тренинг, досуг. Под ред. В.В. Петрусинского. М.,1994.

11. Игры для интенсивного обучения. М.,1991

12. Крижанская Ю.С., Третьяков В.П. Грамматика общения. Л., 1990.

13. Немов Р.С. Психологическое консультирование: Учеб. для студ.вузов. -М.: Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2001.

14. Овчарова Р.В. Технологии практического психолога образования: Учебное пособие для студентов  вузов и практических работников.- М.: ТЦ Сфера при участии «Юрайт – М», 2001.

15. Орехова О.А. Цветовая диагностика эмоций ребенка. – СПб.: «Речь», 2002.

16. Осницкий А.К. Психология самостоятельности: Методы исследования и диагностики. – Москва-Нальчик: Издательский центр «Эль-Фа», 1996.

17. Сохранение психологического здоровья школьников в условиях образовательного учреждения / Под общ. ред. Н.В. Калининой. – Ульяновск:  ИПК ПРО, 2003.

18. Стратегии формирования антикризисного поведения у подростков и молодёжи / Под общ. ред. М.И. Лукьяновой. – Ульяновск:  ИПК ПРО, 2001.

19. Тренинг общения. Сборник игр для интенсивного обучения. Омск, 1992.

Cоциально-психологический тренинг уверенного поведения в межличностном общении

СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ

ТРЕНИНГ УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ

В МЕЖЛИЧНОСТНОМ ОБЩЕНИИ

 

Пояснительная записка

Неуверенное поведение людей приводит к затруднению в межличностном общении.

 Данный тренинг предполагает научить боязливых и скованных людей уверенному самоутверждению и отстаиванию своих прав в межличностных отношениях. В ходе тренинга важно научить участников отличать уверенное поведение от агрессивного и неуверенного, а также сформировать автоматические навыки уверенности.

    Упражнения и ролевые игры, входящие в тренинг, объединены в законченную последовательность действий, приводящих к результату-развитию чувства собственной ценности и уверенности в межличностных отношениях.

Тренинг предназначен для психологов, психотерапевтов, социологов, социальных работников, а также всех, кто стремится развить свою уверенность и коммуникативные навыки.

Планирование результатов обучения.

Развитие уверенного поведения личности: овладение определенными социально-психологическими знаниями, развитие способности адекватного и наиболее полного познания себя и других людей, изучение и овладение приемами уверенного межличностного взаимодействия.

Введение

Тренинг уверенного поведения в межличностных отношениях предполагает  осознание своей ценности и  развитие  коммуникативной культуры личности.

 Целью коммуникативного тренинга является рост личности через расширение сферы осознания себя и других, а также с помощью процессов, происходящих в группе. Группа в тренинге используется для развития и отработки навыков межличностного общения ее участников. Участники могут исследовать свои межличностные стили и экспериментировать с ними, устанавливая взаимоотношения с другими членами группы, которые дают обратную связь. Руководители могут также играть активную роль в распространении информации, моделировании и обеспечении группы обратной связью.

         Материалы к занятию: ручки, чистые листы, чемодан,  мячик.

Участники тренинга сидят на стульях в кругу.

 

 

 

Примерное содержание занятия.

Итак, сегодня мы станем участниками психологического тренинга уверенного поведения в межличностном общении. Давайте повторим правила работы на тренинге.

Выработка правил работы в группе:

1. Доверительный стиль общения. В качестве первого шага к созданию климата доверия можно предложить принять единую форму общения на ТЫ, психологически уравновешивающую всех членов группы и ведущего.

2. Общение по принципу «Здесь и сейчас». Для многих участников характерно стремление уйти в область общих соображений, обсуждений событий, случившихся с другими людьми. Это срабатывает «механизм психологической защиты». Но основная задача тренинга состоит в том, чтобы каждый член группы смог увидеть себя во время своих проявлений. Это достигается тем, что в группе существует интенсивная обратная связь, основанная на доверительном общении.

3. Конфиденциальность всего происходящего в группе. Все, что происходит во время занятий, не выносится за пределы группы. Это облегчает включение участников в групповые процессы, способствует их самораскрытию.

4. Искренность в общении. Говорим только то, что чувствуем или молчим. При этом открыто выражаем свои чувства по отношению к действиям других участников.

5. Принцип активности. Активность – основная норма поведения в тренинге, она подразумевает постоянное реальное включение каждого участника в интенсивное групповое взаимодействие.

6. Персонификация высказываний. Суть его заключается в добровольном отказе от безличных речевых форм, помогающих в обыденном общении скрыть свою позицию. Вместо суждений типа: «обычно считается…», «некоторые полагают…» в группе необходимо говорить личными формами: «я считаю…», «я полагаю…».

7. Правило «стоп».  Любой участник тренинга может отказаться от  выполнения  упражнения, не объясняя на то причины.

Затем идет коллективное обсуждение этих правил: что-то можно исправить, что-то добавить и в дальнейшем пользоваться только этими принятыми нормами обращения.

Психолог. Хорошо. Мы обсудили правила работы в группе. А теперь давайте перейдём к выполнению упражнения.

 

1.Упражнение «Три имени»

Психолог. Давайте каждый участник назовёт три варианта своего имени  (как называют вас друзья, родственники, знакомые).

Пример. Татьяна, Танюша, Танечка.

Каждый участник должен назвать три варианта своего имени  (например, как называют вас в семье, как называют близкие друзья, как бы вы хотели, чтобы вас называли сегодня на тренинге — придумать тренинговое имя).  После этого каждый член группы представляется, используя эти имена и описывая ту сторону своего характера, которая соответствует этому имени, а может, послужила причиной возникновения этого имени.

Психолог: какие трудности возникли при выполнении этого упражнения?

2. Упражнение «Знакомство».

Цели: снизить тревожность участников, вызванную попаданием в незнакомую среду. Помочь участникам лучше узнать друг друга, сократив дистанцию в общении. Способствовать созданию позитивного эмоционального единства группы.

Психолог. Давайте выполним упражнение на знакомство.

Задание: коллеги встают в ряд по росту. По команде психолога все перестраиваются в заданном порядке. Перестановка происходит по заданным параметрам:

— по первой букве имени, фамилии, отчества,

— по цвету волос,

-по месяцу рождения,

— по числу рождения.

Участники делятся впечатлениями от игры.

Психолог:  « Что понравилось в игре? Что огорчило? Что заставило задуматься? Как чувствовали себя те, кто остался без группы, в гордом одиночестве, то есть было оно гордым или каким-то абсолютно иным»?

3. Упражнение «Девиз». 

 

Психолог. Был в старину обычай изображать-изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т. е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а над девизом давайте подумаем.

 Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе.

 На формулировку девиза даётся 5 минут.

Затем вы по очереди зачитаете свои жизненные девизы и в случае необходимости дадите необходимые объяснения.

Главное в упражнение – идея и раскрепощённость самовыражения. Во время обсуждения все в праве задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

 После обсуждения девизов можно предложить участникам сформулировать девиз группы, зафиксировав в нём принципы взаимоотношений и взаимодействия.

Формулировка девиза заставляет сконцентрироваться на главном-что я ценю в жизни, чем дорожу.

Психолог:

Примеры девизов: «Чтобы достичь цели, нужно, прежде всего, к ней идти»

«Все проще, чем кажется»

«Чтобы оценить дорогу, надо ее пройти»

Психолог:  « Что понравилось в игре? Что огорчило? Что заставило задуматься?»

 

4. Упражнение «Я так боюсь, а многие этого не боятся».

Цель – разобраться с эмоциональным компонентом неуверенности в себе и определить уровень социальных страхов.

Упражнение — 20 мин.

Психолог.  «Ваша задача будет состоять в том, чтобы обнаружить в себе „зоны страха» и найти такие вещи, которых вы боитесь, хотя многие люди этого не боятся. Пожалуйста, попробуйте выстроить применительно к себе самим фразы по следующему шаблону: „Я боюсь чего-то, хотя многие этого не боятся». Задача каждого — найти в себе минимум 1 страх». «Бывают вещи, которых действительно стоит бояться, например, оголенных электрических проводов, диких хищных животных, автомобилей на большой скорости. Но бывают и страхи менее рациональные, например, страх критики, страх успеха, страх задать вопрос преподавателю. Можем ли мы среди названных страхов найти абсолютно рациональные или абсолютно нерациональные?»

 Пример психолога: « Я боюсь перемен в жизни, хотя многие этого не боятся».

Тренер активно подкрепляет высказывания каждого участника невербально или фразами: «Да, действительно, это бывает страшно, этого стоит опасаться»

Психолог:  « Что понравилось в игре? Что огорчило? Что заставило задуматься?»

 

5.Упражнение «Я не боюсь, а многие боятся».

    Упражнение — 20 мин.

Психолог. «Ваша задача будет состоять в том, чтобы обнаружить в себе „зоны смелости» и найти такие действия, совершать которые вы не боитесь, хотя многие люди этого боятся. Пожалуйста, попробуйте выстроить применительно к себе самим фразы по следующему шаблону: „Я не боюсь чего-то, хотя этого боятся и (или) не могут многие люди». Задача каждого — произнести хотя бы одну подобную  фразу». «Возможно, кто-то из вас заметил, что он боится того, чего не боятся другие участники группы. Скажите, пожалуйста, им об этом».

Пример психолога:  «Я не боюсь проводить тренинги, хотя этого боятся и не умеют многие люди».

«Я не боюсь критики, хотя ее боятся многие люди».

«Я не боюсь выступать публично, хотя этого боятся или не могут многие люди»

Тренер активно подкрепляет высказывания каждого участника невербально или фразами: «Прекрасно, замечательно, хорошо, здорово» и т. п.

После выполнения этих двух упражнений часто можно обнаружить пары участников, один из которых не боится того, чего очень боится другой. В этом случае можно использовать упражнение «Как же ты научился этого не бояться?»

Психолог:  « Что понравилось в игре? Что огорчило? Что заставило задуматься?»

 

6.Упражнение « Как же ты научился этого не бояться?».

  Составляются пары, в которых один участник боится того, чего не боится другой. Нужно выяснить, как первый участник научился не бояться, что ему в этом помогло.

Затем идет обсуждение различных способов формирования смелости.

 

 

7.Упражнение «Чемодан».

Цель: Создать положительную обратную связь участникам тренинга по завершении работы.

Психолог: «Наша работа подходит к концу». Мы расстаемся.  Но перед тем как завершить работу,  мы соберем чемодан. Мы работали вместе, поэтому и собирать чемодан для каждого будем вместе. Содержимое чемодана будет особым. Так как мы занимались проблемой общения, туда мы «положим» то, что каждому из нас помогает в общении, и то, что мешает. Чемодан мы будем собирать в отсутствие человека, а когда мы закончим, то мы пригласим его и озвучим содержимое чемодана. Он должен его взять и унести с собой, не задавая вопросов.

Собирая чемодан, мы будем придерживаться некоторых правил:

1. В чемодан надо положить одинаковое количество помогающих и мешающих качеств.

2. Каждое качество будет укладываться в чемодан только с согласия всей группы. Если кто-нибудь из нас, хотя бы один, не согласен, то группа может попытаться его убедить в правильности своего решения, а если это не удастся сделать, качество в чемодан не кладется.

3. Положить в чемодан можно только те качества, которые проявились в ходе работы группы.

4. Положить в чемодан можно только те качества, которые поддаются коррекции.

5. Руководить сбором чемодана будет каждый из нас по очереди. Допустим, ты, Михаил, начнешь, а дальше продолжит Люба и так далее. Просьба не забывать те правила, о которых мы говорили».

Во время сбора чемодана тренер сидит за кругом. Для того чтобы сделать эту процедуру более доброжелательной, не вызывающей обиды участников, не следует разрешать вручать собранный чемодан в виде записи.

При планировании работы группы тренер должен учесть, что на сбор чемодана в таком варианте уходит много времени: в среднем по 20 минут на каждого участника группы.

Психолог:  « Что понравилось в игре? Что огорчило? Что заставило задуматься?»

Спасибо!

 Психолог: Давайте поблагодарим друг друга за успешную работу аплодисментами.

 

Список рекомендуемой литературы.

  1. Анн Л. Психологический тренинг с подростками. – Питер, 2006.
  2. Кипнис М. Тренинг коммуникации. – М.: Ось-89,2006.
  3. Таланов В. Л., Малкина – Пых И. Г. / Справочник практического психолога. – СПб.: Сова, М.: ЭКСМО, 2005.
  4. Ромек В.Г Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – СПб.: Речь, 2005.
  5. Карнеги Д. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей. – М.: Прогресс, 1989.
  6. Леви В.Л. Искусство быть собой. Индивидуальная психотехника. — Луганск: Глобус, 2000.
  7. Смит М.Дж. Тренинг уверенности в себе. — СПб.: Речь, 2000.
  8. Немов Р.С. – Психологическое консультирование: Учебное пособие – М.: ВЛАДОС, 1999.
  9. Коломинский Я,Л, Психология взаимоотношений в малых группах. – Минск: Тетра Систем, 2000.
  10.  Кочюнас Р. Основы психологического консультирования. – М.: Академический проект, 1999.
  11.  Пайнс Э., Маслач К. Практикум по социальной психологии. – СПб.: Питер, 2000.
  12. Беркли – Ален М. Забытое искусство слушать. – СПб.: Питер, 1997.
  13. Хрящева Н. Ю. Психогимнастика в тренинге. – СПб.: Речь, 2001.

 

 

Приложение к упражнению «Чемодан»

Таблица. Качества,  помогающие и мешающие общению.

  Помогающие                        Мешающие

 

Доброжелательность (желание добра, готовность содействовать благополучию других, благожелательность)

Недоброжелательность

Бесцеремонность (беззастенчивость и развязность, невежливость)

Дружелюбие (расположенность к кому-нибудь, симпатия)

Недружелюбие

Прямолинейность (откровенность, прямота, лишённые гибкости)

Приветливость (благожелательность, радушие, ласковость)

Неприветливость

Негибкость (неспособность изменить своё мнение и поведение, приспособиться к партнёру)

Искренность (выражение подлинных чувств, правдивость, откровенность)

Неискренность, лживость

Тщеславие (высокомерное стремление к славе, к почитанию)

Эмпатичность (способность поставить себя на место собеседника, проникнуться его чувствами, понять их)

Неэмпатичность

Демонстративность (совершение действий, подчёркнуто выражающих протест, несогласие, неприязнь)

Предупредительность (готовность оказать услугу и оказание её, внимательный, любезный)

Непредупредительность

Категоричность, безапелляционность(недопущение возражений)

Общительность (склонность общаться)

Необщительность

Самоуверенность

Вежливость (соблюдение правил приличия, воспитанность, учтивость)

Невежливость

Грубость, хамство (недостаточная культурность, неделикатность, нечуткость, нетонкость)

Уважительность (почтительность, учёт и соблюдение интересов собеседника)

Неуважительность

Резкость (прямота и жёсткость, отсутствие мягкости, нелицеприятность)

Тактичность (умение вести себя пристойно, уважая других, соблюдая чувства меры в поведении)

Бестактность

Вспыльчивость (склонность к горячности, лёгкая раздражительность)

Умение говорить

Неумение говорить

Заносчивость (высокомерность, чванство,)

Умение слушать

Неумение слушать

Агрессивность (стремление нанести вред, ущерб)

Коммуникабельность (способность общаться)

Некоммуникабельность

Занудство (надоедливость, нудность – монотонность и надоедливость)

Инициативность

Безинициативность

Наглость

Непринуждённость (лёгкость, лишённость натянутости, свободность)

Трудность вступления в общение

Нескромность, хвастливость

Открытость (доступность для общения; откровенность, отсутствие тайн)

Закрытость

Скрытность Уход от зрительного контакта

Надёжность

Ненадёжность

Демонстрация превосходства

Обязательность (верность своему слову)

Необязательность (моё слово – захотел – дал, захотел – взял обратно)

Авторитарность (требование беспрекословного подчинения)

Опрятность

Неопрятность

Эгоизм

Оптимистичность

Пессимистичность

 

Энергичность, активность

Вялость, пассивность

 

Чувство юмора

Отсутствие чувства юмора

 

Культурность

Некультурность

 

Ум

Неумность

 

 

Виды социально-психологического тренинга, Методические материалы

метки:Участник, Упражнение, Тренинг, Группа, Занятие, Человек, Личность, Действие

Понятие социально-психологического тренинга

Понятие «тренинг» в современной научно-методической лите­ратуре имеет многообразную трактовку, но единого подхода пока еще нет.

Тренингпредставляет собой область практической психологии, ориентированной на использование активных методов групповой психологической работы с целью развития компетентности в об­щении (Психологический словарь, 1990).

Определяют его и как метод социально-психологи ч ее кой подготов­ки, развития личности, как комплекс активных групповых мето­дов и процесс преобразующего воздействия на личность, а также форму групповой коррекции коммуникативного действия челове­ка, эффективного конструирования самоактуализирующейся, само­адаптирующейся личности.

Специфическими чертами тренинга являются:

построение рабо­ты на ряде специфичных принципов; нацеленность на психологическую помощь членам группы;

наличие специальных требований к помещению, оборудованию и участникам тренинга;

акцент на взаимоотношениях между участниками в соответствии с принци­пами тренинга;

использование активных методов работы; объекти­визация субъективных чувств участников;

психологический ком­форт на занятиях.

Рассматривая тренинг как метод психологической коррекции, его можно представить как тренировку, упражнение, результатом которого становится система умений и навыков эффективного по­ведения, необходимого личности для взаимодействия с другими людьми.

 

Виды социально-психологического тренинга

Большинство зарубежных тренингов классифицируются по принципами общения:

перцептивной, коммуникативной, интерактивной, протекающих в тесной взаимосвязи, поэтому речь идет лишь об акцентировании в групповой работе.

 

По содержанию задач, реша­емых посредством тренинга, его можно разделить на два класса (Л. А. Петровская, Р. М. Грановская):

1) ориентированные на раз­витие социальных умений, например: вести переговоры, разрешать межличностные конфликты;

2) нацеленные на углубление опыта анализа ситуаций общения, себя, другого человека, группы в це­лом.

Ключевым является перцептивно-ориентированный тренинг (Л. А. Петровская), поскольку в контексте общения социальная перцепция выполняет регулятивную функцию.

17 стр., 8405 слов

Тренинг педагогического общения 2

… между людьми – 4 – 4 Тема 2. Коммуникация как акт общения – 4 – 4 Раздел 2. Социально-психологический тренинг как активная форма развития коммуникативной компетентности личности Тема 3. Характеристика социально-психологического …

Перцептивный (коммуникативный) тренингпредполагает развитие способности адекватного и полного познания себя, других людей, отношений в разнообразных ситуациях общения.

Система занятий побуждает человека переосмысливать уже имеющиеся представле­ния о людях, заставляет искать пути самосовершенствования.

В хо­де этого тренинга участники получают сведения о том, как они выглядят в глазах других людей, и о том, как их действия и по­ступки воспринимаются со стороны. О

снову составляет организа­ция намеренной межличностной обратной связи в ситуациях «ин­дивид — индивид», «индивид — группа», «группа — группа».

Социально-психологический тренинг поведения(М.

Форверг) на­правлен на изучение социального поведения через отношение че­ловека к окружающему миру и самому себе.

Цели тренинга заклю­чаются в развитии личности, готовности ее к творчеству, правильному восприятию социальных отношений в обществе, раз­витии навыков саморегуляции.

Основу тренинга составила теория обучения Д. Н. Узнадзе о двух уровнях человеческого поведения: импульсивном, возникающем на уровне установки, и объективи­рованном.

Тренинг позволяет создать условия для такого объекти­вирования через разрушение выученного поведения, лабилизацию и создание новых мотивации и ориентиров поведения, выражаю­щихся в увеличении свободы индивидуального поведения, расши­рении границ исполнительской компетентности, в приобретении навыков контролирования.

Когнитивный тренинг (мыслетренинг)направлен на приобретение человеком умений рационально изменять ход мыслей, негативно влияющих на восприятие им действительности и приводящих по­этому к возникновению отрицательных эмоций, поведенческих труд­ностей.

Он основан на признании решающей роли знания чело­века о себе как основе коммуникативного поведения. В процессе этого тренинга в сознании человека формируется когнитивная кар­та образа собственного «Я», которая становится регулятором само­программирования личностью своего коммуникативного поведения. Основу тренинга составляют две психодиагностические програмзироватъ поведение других людей через способность предугадать их мысли, чувства, поведение. Сензитивность рассматривается как осо­бая чувствительность, способствующая формированию социально­го интеллекта.

Тренинг личностного ростапредполагает совершенствование лич­ности с помощью формирования умений самоанализа, самопо­знания.

Гештальт-тренингнаправлен на осознание человеком причин своего внутреннего дискомфорта и нахождение путей выхода из него.

Тренинг трансактного анализапризван помочь разобраться в структурных компонентах личности и ее ролей, показать человеку способы взаимодействия с другими на основе эго-состояний.

Тренинг индивидуального стиля.Его целью является обучение участников методам наблюдения и коррекции своего индивидуаль­ного стиля в условиях межличностного общения, отработка навы­ков взаимодействия с людьми разных коммуникативных стилей. Теоретическая основа тренинга — идеи К. Юнга о существовании устойчивых типов психики, которые проявляются в поведении и установках сознательной деятельности.

Тренинг социализации личностипредставляет собой разновид­ность тренинга личностного роста. Здесь главная цель выражается в повышении эффективности реализации потенциальных возмож­ностей личности, своеобразное «делание себя», «делание своей жиз­ни» на фоне возрастания чувства удовлетворения собой. С помо­щью данного тренинга у человека появляется возможность скорректировать и создать новые концепции способов жизнедея­тельности и решить затруднительные ситуации.

11 стр., 5377 слов

3.Место педагогики в общей системе наук о человеке, связь педагогики …

… различия, темперамент, наследственные основы поведения) дают основу для педагогической деятельности. Система обучения обязана учитывать физиологические особенности человека, иначе в педагогическом процессе … отношений, социальную практику в целом; усвоение и воспроизводство человеком социального опыта. Говоря о связи педагогики с другими науками, необходимо выделить методологическую основу …

 

Групповая форма работы

Любое тренинговое занятие чаще всего предполагает группо­вую форму работы, которая позволяет достаточно легко моделиро­вать процесс межличностного взаимодействия, отрабатывать раз­личные его ситуации в зависимости от вида деятельности участников группы и цели тренинга.

 

Процесс обучения в Т-группе состоит из нескольких элемен­тов.

 

Первым элементом обучения в этой группе является то, что участник может найти ответ на вопрос, что происходит и почему.

Ему предлагается такая система обучения, которая позволяет са­мому понять, как учиться на основе анализа собственного опыта и обратной связи, полученной в процессе экспериментирования. Во время всего обучения в Т-группе ее участники развивают вос­приятие себя и окружающих, расширяют способы самопрезента­ции, демонстрируют разные модели поведения.

Каждый человек преподносит себя другим в четырех аспектах: во-первых, он пока­зывает свою личность с помощью общих знаний и тех составля­ющих содержания его «Я», о которых знают все; во-вторых, часть информации о нем остается скрытой, а часть — известной другим; в-третьих, человек проявляется как «слепое пятно», в нем скрыты такие качества, резервы, о которых другие знают, а он не знает; в-четвертых, человек предстает в образе «неизвестного» — это то, что скрыто и от человека, и от окружающих.

Обратная связь — второй элемент обучения. Она проявляется в том, что участники сообщают о своих реакциях на поведение других с целью помочь им откорректировать его в направлении достижения целей.

Экспериментирование — третий важный элемент обучения, ос­нованный на поиске новых стратегий, видов поведения. Причем новый опыт сочетается со старым, участник имеет возможность проследить ясную и точную непосредственную обратную связь, что создает предпосылки того, что человек будет чувствовать себя бо­лее уверенно в реальной ситуации.

Чтобы обучение и взаимодействие были эффективными; нуж­ны доверие, внимание, активность участников группового процес­са. В связи с этим уделяется достаточно большое внимание про­цедуре подбора участников тренинга.

Участниками групп могут быть люди эмоционально стабильные, стремящиеся к познанию; нуждающиеся в психокоррекции эмо­циональных поведенческих нарушений; психически здоровые, те, чья психологическая защита низка, а способность к научению вы­сока.

Для успешности функционирования группы важно соблюдение правила количественного состава, В группе должно быть не более 12—18 человек. Большие по составу (20—25 человек) группы не позволяют полностью реализовать принцип обратной связи, умень­шается время для индивидуального выступления каждого участни­ка, утомительно выслушивать, запоминать большое количество вы­сказываний. А в маленьких, по 8 человек, группах нет возможности создавать «диады», «триады», которые необходимы при проведении некоторых упражнений, и ведущему самому приходится заменять участника группы, что не всегда удобно и оправдано методически. В целом количество участников определяется типом группы.

10 стр., 4869 слов

Факторы, обеспечивающие возможность изменения участников тренинга

… занятия и отдельных игр и упражнений, провести работу на осознание чувств, потребностей, приобретенного опыта, дать необходимые рекомендации. Факторы, обеспечивающие возможность изменения участников тренинга 1. Осознание принадлежности к группе … слов о том, с какими ожиданиями пришли на занятие. Упражнение “Дождик” Цель: сплочение группы. Участники хлопают по коленкам в ритме, заданном ведущим. …

Успешность функционирования группы определяется и степе­нью выполнения участниками норм и правил. Они есть в любой социальной группе. Хотя иногда и наблюдается расхождение меж­ду официальными нормами и нормами неофициальной группы, в целом они позволяют принимать конструктивные решения, защи­щают права члена группы, являются стандартом поведения.

Групповая динамика

Групповая динамикаможет быть представлена как совокупность групповых действий и интеракций, которые являются результатом взаимоотношений, деятельности и влияний членов группы. Она представляет собой развитие или движение группы во времени (А. А. Осипова).

Подготовка условий для работы с группой

Помещение. Для создания комфортной обстановки во время за­нятия следует учесть следующие требования к помещению, в ко­тором будет проводиться тренинг: удобная мебель, изолирован­ность, в комнате должна быть возможность создать замкнутое пространство из столов и стульев и необходимо свободное место для проведения подвижных игр, упражнений стоя или с разнооб­разными предметами.

Средства обучения. Технические средства: аудио- и видеозапи­си, видеомагнитофон и видеокамера. Учебно-методические средст­ва: различные опорные схемы, отражающие содержание занятий, планшеты, бумага, разнообразные распечатки, фломастеры, цвет­ные мелки, карандаши.

Участники. План подготовки заключается в следующем:

1. Ведущий определяет круг вопросов, на которые ему надо ответить: что это будет за группа? Каковы ее цели? В чем будут проявляться основные функции ведущего при работе с данной группой?

2. Ведущий планирует, с чего он начнет общение с группой:

— способы установления контакта;

— определение целей тренинга в целом, конкретных занятий;

— фиксирование правил и норм. Он может написать для уча­стников своеобразную памятку, в которой будут указаны права и обязанности участников;

— составляет список литературы, полезной участникам для ра­боты в тренинге.

3. Если требуется, ведущий должен продумать способы отбора участников для работы в тренинге.

Методика занятия

Сценарий любого занятия предполагает некоторый алгоритм. В нем есть вступление, описание ситуаций общения, их модели­рование в виде игры или упражнения, создаются установки на ана­лиз участниками собственного поведения, проводится рефлексия результатов и, наконец, осуществляется обратная связь в виде под­ведения итогов, резюмирования.

Начало занятия.Предваряет занятие так называемая увертюра, выполняющая роль введения участников в тренинг, создающая оп­ределенный настрой на занятие, формирующая мотивационную го­товность к осуществлению целей, содержания тренинга, задающая динамику занятия. Для этого используются специальные приемы, позволяющие настроиться на игровую атмосферу тренинга: психо­техники; детские подвижные игры, вызывающие резонанс детских воспоминаний и чувств; игры-разминки типа «Знакомства», помо­гающие наладить позитивный контакт, разнообразные варианты приветствия.

Одним из моментов начала занятия является фокусирован не­внимания участников на мотивах присутствия, чувствах, осознанности восприятия заданий. Важно провести ниточку от занятия к занятию. Реализуются эти задачи в «Круговой процедуре», когда каждому дается немного времени для высказываний. Эта техника позволяет выполнить еще одну важную задачу: участник получает ощущение того, чего хотят от него другие. Здесь следует учесть временные рамки выступления, дабы не затянуть процедуру и дать возможность высказаться всем. Ведущий не вмешивается в про­цесс, но, чтобы его как-то регламентировать, можно предложить участникам следующие вопросы и задания:

19 стр., 9500 слов

Тренинг конфликтной компетентности

… Дать представление о целях и мотивах, побудивших участников группы принять участие в тренинге (программе). Время выполнения: 15-20 минут Описание упражнения: Тренеры на планшетах или стенах в … уровень конфликтности личности). Домашнее задание: подготовить письменно описание какой-либо конфликтной ситуации. Занятие № 2. Процедура 1. Приветствие. Цель: — формирование доверительного стиля общения …

— Чего вы больше всего хотите от сегодняшнего занятия?

— Пусть каждый по очереди закончит предложение: «В насто­ящий момент я осознаю, что…»

— Закройте глаза. Подумайте, чего вы хотите и что готовы сде­лать для достижения своих целей.

— Если бы ваш лучший друг представлял вас этой группе, то что бы он сказал?

— Чем, по-вашему, это занятие должно отличаться от преды­дущего?

— Размышляли ли вы о том, что говорили на прошлом за­нятии?

— О чем вы подумали, готовясь сегодня идти в группу?

— Что вам хочется изменить, когда вы думаете о группе и о том, как вы в ней себя чувствуете?

На начальном этапе происходит также ознакомление участни­ков с целями данного занятия, актуализируется проблема, которая должна быть рассмотрена.

Основная часть.Содержание тренинга составляют специально подобранные упражнения, каждое из которых и все вместе реали­зуют цели конкретного тренингового занятия.

Различают три группы упражнений (Б. Д. Парыгин):

1. «Сухие упражнения» (по аналогии с сухим плаванием).

Это разучивание приема под контролем ведущего и всей группы — «вот так надо делать».

2. «Полусухие упражнения». Закрепление происходит путем ди­алогов, т. е. упражнений в тройках, парах, но без видеофиксации.

3. «Мокрые упражнения» (видеоупражнения) проигрываются в форме группового диалога с видеофиксацией и последующим груп­повым анализом и обсуждением их успешности. Дается оценка. В последовательности предъявления упражнений следует идти от простого к сложному. Нецелесообразно предлагать «полусухие уп­ражнения», не освоив «сухие».

При разработке упражнения, во-первых, происходит выдвиже­ние общей идеи и проектирование ее предметного содержания, ре­ализующего основное назначение и функциональные задачи уп­ражнения; во-вторых, продумывается процедура воплощения: общая структура, схема инструктивного управления, техническое и инвентарное сопровождение; в-третьих, определяются методы, реализу­ющие упражнение на практическом занятии. Также выделяются об­щие характеристики и структура, место упражнения в общей про-I рамме тренинга или теме занятия, функциональная направленность ведущего при реализации упражнений.

В разработке упражнения важна его оптимальная функциональ­ная ориентация. Она реализуется через (Л. А. Петровская):

1) демонстрацию, т. е. ориентирование на фиксацию в созна­нии участников какого-либо факта поведения, результата взаимо­действия;

26 стр., 12742 слов

Тренинг Личностного роста для подростков

… количество участников тренинга 10 – 15 человек с повышенным уровнем тревожности и с заниженной самооценкой. Программа тренинга № занятия Тема Время на занятие Задачи, решаемые на каждом занятии Упражнения … 1.Сформировать путем создания доверительной атмосферы общения коммуникативные умения у членов группы. 1.Ритуал приветствия 2.Общение 3.Репортер 4.Пишущая машинка 5.Сиамские близнецы 6.Рефлексия …

2) дидактическое упражнение, которое направлено на формиро­вание у участников определенной когнитивной схемы, необходи­мой на последующих этапах тренинга;

3) мотивирование, цель которого — активизировать у участни­ков индивидуальную мотивацию на обучение;

4) проблематизацию, т. е. направленность на вскрытие пробле­мы каждого участника или ведущего группы;

5) феноменологию, которая предусматривает определение приро­ды какого-либо психологического механизма диалогического груп­пового взаимодействия;

6) тренаж, т. е. выработку и закрепление на поведенческом уровне того или иного навыка;

7) синтез — реализацию участниками усвоенных знаний и от­работанных целей;

8) личностную психокоррекцию, которая направлена на измене­ние определенной личностной особенности;

9) психодинамику, т. е. поддержание групповой атмосферы;

10) предметное содержание — явления и события, поведенче­ский рисунок, которые определенным образом моделируются в ло­гике программы;

11) групподинамический эффект, выраженный в последствиях от проведения упражнения;

12) рамки вариаций упражнения, которые определяются знани­ем потенциальных возможностей упражнения, обусловленных его содержанием.

Условия реализации упражнения выражаются в решении про­тиворечия: с одной стороны, вся программа тренинга призвана обеспечить создание системы ситуаций воздействия, всякое изме­нение в которой в виде вычленения, замены элементов заметно сказывается на эффективности всей ситуации взаимодействия; с другой — при конкретном заказе приходится через использование упражнений частично модифицировать программу, адаптируя ее к контингенту обучаемых, условиям, особенностям тренинга, дина­мике группового процесса.

Ведущий составляет план упражнения. Ключевые моменты по­следнего такие:

1. Во время тренинга упражнения предлагаются участникам на четырех уровнях: для всей группы; по подгруппам; интерперсональное упражнение в рамках группы, когда есть распределение ролей, в частности «наблюдателя»; интраперсональное — индивидуальное.

2. Выделяется цель упражнения, как явная, так и скрытая. Для того чтобы подтвердить цель, следует понаблюдать за участника­ми, определить, сколько человек будут участвовать в упражнении, какие роли они сыграют, что будут делать.

3. Основу занятия составляют экспериментальные упражнения, в которых четко определена последовательность действий, выделе­ны возможности проведения интенсивной творческой дискуссии, продуманы моменты для создания хорошего настроя на обучение.

4. Необходимо обозначить отдельные шаги и действия в реа­лизации упражнения. При его подготовке следует акцентировать внимание на возможных проблемах, которые могут возникнуть в ходе реализации упражнения.

5. Каждый вид упражнения обсуждается группой. Это проис­ходит в форме групповой дискуссии. Ведущий следит за тем, что­бы каждый участник был активен.

6. План упражнения должен соответствовать плану занятий.

Важной методической основой реализации упражнения являет­ся анализ. Анализ упражнения, или стадия «дебрифинга», основан на выражении эмоций по поводу выполненного задания. Человеку нужна определенная смелость, чтобы высказаться в присутствии других о своем опыте, о себе. Участникам предлагается завершить работу в упражнении оценкой ее результатов.

13 стр., 6446 слов

Упражнение как подготовка к этюду. Тренинг творческой психотехники

… самочувствия. Только на постоянных занятий актерской техникой возможна полноценная «работа актера над ролью» (второй раздел системы).  «…тренинг актерской психотехники включает в себя индивидуальные упражнения «на память физических … — писал он, — тогда вы сможете стать великими артистами», ибо все упражнения актерского тренинга носят игровой характер, свойственный играм детей (в том числе и с . ..

Они говорят по очереди о том, что им меньше/больше всего понравилось делать; о трех любых навыках, полученных в ходе уп­ражнения.

Окончание занятия.Каждое занятие заканчивается анализом и групповым обсуждением проделанной работы. Это важная часть каж­дой встречи. Основой для обсуждения являются вопросы типа: «Что нового вы узнали сегодня?», «Что вы получили от занятия?», «Счи­таете ли вы полезным для себя сегодняшнее занятие?», «Скажите кратко о том, чего вы не сказали в течение занятия», «Как бы вам хотелось измениться к следующему занятию?». Личное участие каж­дого в работе группы важно подчеркнуть, для этого в конце дня можно выполнить такое задание: «Скажи соседям справа и слева, что им помогает в работе».

По мере накопления опыта обсуждений формируется группо­вой опыт и стиль анализа, тренируется групповой механизм при­нятия решений. Имеет смысл выслушать всех участников. Веду­щий тоже делится своими чувствами. В ходе постоянной работы по анализу занятия иногда выделяется «главный аналитик груп­пы», который помогает быстрее усваивать программный материал. Но его чрезмерная активность может подавлять инициативу дру­гих членов группы, поэтому таких людей следует контролировать. Если «аналитик» давит своей инициативой, ведущий «сбивает» его вопросом «А кто думает иначе?» или «Что можно добавить?». Сушествует несколько вариантов последовательности обсуждения за­нятия. Вот один из них.

Схема обсуждения занятия

1. Дать высказаться каждому.

2. Отметить общие положительные достижения.

3. Найти сходные моменты в выполнении упражнений каждым.

4. Указать на какие-либо общие недостатки и ошибки (но без не рсонификации).

5. Дать оценку чувств и эмоционального состояния группы.

6. Остановиться на индивидуальных особенностях выполнения, отмечая положительные моменты и поощряя участников.

7. Подчеркнуть, что эти упражнения завтра нужно выполнять еще лучше.

8. Сказать о своих чувствах.

Анализ занятия можно осуществить с помощью просмотра ви­деозаписи. Здесь подчеркиваются возможности использования тех пли иных приемов. Видеозапись обеспечивает приобретение уча­стниками положительного опыта узнавания и использования при­емов слушания, их тренировку в жизни.

Рефлексия происходящего в группе осуществляется ведущим и участниками в ходе ответов на вопросы: «Какой цели я хочу достичь?», «Почему я хочу достичь этой цели?», «Какими средст-иами я собираюсь ее достичь?», «Расскажите, если такие случаи были, о формах вашего уклонения от работы и о том, как вы готовы поступить в следующий раз», «Что вам хотелось бы изме­нить в своем поведении в следующий раз?». Эти вопросы позво­ляют сфокусировать внимание на направлении развития отноше­ния участников к ведущему, другим, самому себе, групповому процессу.

Социально-психологический тренинг

Разделы

Тренинг преодоления конфликтов

Тренинг толерантности

  • формат doc
  • размер 33,25 КБ
  • добавлен 28 ноября 2011 г.

«Материалы DGVT», 1992. 39 c. Представляет собой программу тренинга коммуникации в парах (Брошюра № 2 из серии «Материалы DGVT»): результат работы немецких психологов для всеобщего обсуждения. Представит несомненный интерес для преподавателей иностранных языков языковых и неязыковых факультетов при обучении речевому общению на иностранном языке. Рекомендуется также для психологов и психотерапевтов, заинтересованных в непосредственном знакомстве…

  • формат pdf
  • размер 372.7 КБ
  • добавлен 16 января 2010 г.

В учебно-методическом пособии представлены упражнения, предназначенные для сплочения молодежных групп — как спортивных команд, так и других, например, учебных коллективов, разделяющих общественно-приемлемые ценности. Для спортсменов, тренеров-преподавателей, руководителей спортивных учреждений, спортивных врачей, использующих средства физической культуры и спорта в работе по профилактике наркомании и формированию базовых потребностей детей, подро. ..

  • формат doc
  • размер 21,23 КБ
  • добавлен 24 января 2013 г.

СГА, 2012. — 18 с. Дисциплина Основы технологии группового тренинга. Вступительное слово. Правила тренинга. Ключевое упражнение. Согласование действия. Сиамские близнецы. Домашнее задание. Ключевое упражнение «Катастрофа в пустыне». Обсуждение итогов.

  • формат pdf
  • размер 1.94 МБ
  • добавлен 04 марта 2013 г.

СПб.: Речь, 2003. — 40 с. — ISBN: 5-9268-0057-9. В книге представлено описание разнообразных тренинговых материалов и упражнений, которые могут быть использованы как в тренерской, так и в преподавательской работе. Книга представляет интерес для психологов, психотерапевтов, педагогов, а также всех тех, кто хочет овладеть навыками эффективного общения.

  • формат doc
  • размер 33.92 КБ
  • добавлен 29 ноября 2009 г.

Аркадий Петрович Егидес — кандидат психологических наук, доцент кафедры связи с общественностью Государственного университета управления, специалист в вопросах семьи и сексологии, ведущий психотренинговых групп. Широко известен по многочесленным публикациям в прессе и по Центральному телевидению. Автор нескольких психологических бестселлеров. В книге «Как разбираться в людях» раскрывается важнейший фактор человеческого общения — психологическая к…

  • формат doc
  • размер 48,90 КБ
  • добавлен 28 сентября 2011 г.

М.: МООДиМ Новая цивилизация, 2001. Настоящее пособие составлено на основе материалов тренинговых компаний и молодежных организаций, практикующих разнообразные командообразующие тренинги и выживательные программы с использованием естественных и искусственных препятствий на природе. В результате доработки и адаптации методологии и содержания упражнений, опираясь на практический опыт проведения подобных программ и тренингов во время образовательны…

  • формат doc
  • размер 218.69 КБ
  • добавлен 24 мая 2011 г.

Представлены схема тренинга, упражнения и психотехнологии, а также дополнительная информация по каждому занятию. Темы занятий: Отношения между людьми: личные – деловые. Контакт – есть контакт. Технологии в общении. Стратегия агрессивной вежливости. Управление общением и манипулирование. Активное слушание, таймменеджмент. Внимание! Для удобства использования откройте файл 0 схема тренинга.doc.

  • формат docx
  • размер 13.33 КБ
  • добавлен 01 июня 2011 г.

Документ содержит в себе редковстречающие конкурсы, содействующие сплочению коллектива. Ориентировочное время проведения от часа до двух. Можно проводить как в помещении, так и на воздухе. Никакого особого инвентаря на конкурсы не требуется.

  • формат doc
  • размер 34,40 КБ
  • добавлен 03 мая 2012 г.

Москва, 2011, 18 стр Формирование группы Создание работоспособности Создание мотивации к обучению Обучение Окончание работы тренинговой группы

  • формат djvu
  • размер 616,88 КБ
  • добавлен 25 мая 2015 г.

Москва, 1993. — 47c. Александр Сергеевич Прутченков, кандидат педагогических наук дает методические разработки шести тренинговых занятий, которые являются частью учебного комплекса Учитель как практический психолог», но могут быть использованы и как самостоятельный материал в учебно-воспитательном процессе школ, гимназий, лицеев, колледжей, а также педагогических училищ и ВУЗов. Материалы адресованы преподавателям и педагогам, а также всем, кто з…

Практикум

  • формат pdf
  • размер 1,31 МБ
  • добавлен 26 июня 2013 г.

Практикум. — Екатеринбург: Российский государственный профессионально-педагогический университет (РГППУ), 2007. — 190 с. Раскрыты основные методологические принципы и методические приемы ведения групп психологического тренинга, рассмотрены базовые технологии, используемые в коммуникативном тренинге, тренингах делового общения, развития навыков активного слушания, сензитивности, командообразования и др. Практикум предназначен для студентов психоло…

  • формат doc
  • размер 152,07 КБ
  • добавлен 18 ноября 2013 г.

Учебное пособие. Таганрог: Изд-во ТИУиЭ, 2008, 142 с. Учебное пособие посвящено актуальным вопросам создания и проведения психологического тренинга и рассматривает теоретические и прикладные аспекты тренинговой работы. Предназначено студентам, обучающимся по специальности «Психология», и сопровождает курс «Основы социально-психологического тренинга».

Дисертация

  • формат pdf
  • размер 2,99 МБ
  • добавлен 21 мая 2015 г.

Диссертация на соискание ученой степени кандидата психологических наук. Специальность: 19.00.05 — социальная психология (психологические науки). Московский гуманитарный университет. Москва. 2014. — 274 с. Научный руководитель: доктор психологических наук, профессор, А. Л. Журавлев. Цель исследования: Выявление особенностей представлений об убеждении в деловой и дружеской беседах у лиц с разной коммуникативной позицией. Объект исследования: Индивид…

  • формат pdf
  • размер 68,48 МБ
  • добавлен 24 сентября 2016 г.

СПб.: Речь, 2004. — 256 с.: ил. — ISBN 5-9268-0239-3. В книге излагается авторская концепция «цивилизованного» и «варварского» влияния, описывается оригинальная программа тренинга с алгоритмами и психологическими тренажерами. Книга будет интересна не только специалистам в области психологии, но и всем тем, кто хочет усовершенствовать свою способность влиять на окружающих и противостоять их нежелательному влиянию.

  • формат doc
  • размер 1.4 МБ
  • добавлен 19 ноября 2010 г.

Смид Р. Групповая работа с детьми и подростками / Пер. с англ. 2-е изд., исправленное—М.: Генезис, 2000.—272с. Книга Р. Смид «Групповая работа с детьми и подростками» адресована психологам, ведущим детские и подростковые группы. Она будет полезна как начинающим специалистам, так и тем, кто уже имеет опыт такой работы. В чем заключается специфика работы с детьми и подростками? Как организовать и провести работу группы в соответствии с этическими н…

  • формат doc
  • размер 24,05 КБ
  • добавлен 27 октября 2013 г.

Автор — педагог-психолог ДОУ «Детский сад № 24 «Светлячок»», г.Междуреченск, Кемеровская обл. Тренинг опубликован в журнале «Справочник педагога – психолога. Детский сад.» №2/2012 Задачи: способствовать позитивным взаимоотношениям, взаимопониманию между педагогами; повысить групповую сплоченность; снять мышечное и эмоциональное напряжение педагогов; улучшить эмоциональное состояние педагогов.

  • формат doc
  • размер 80,65 КБ
  • добавлен 14 марта 2013 г.

Г. Екатеринбург, Гуманитарный университет, 2013 г., 40 стр. Преподаватель Николаева Е.Ю. Программа тренинга включает в себя три дня. Первый день: доверие, второй день: сплочение, третий день командообразование. Программа подробно расписана, все упражнения подобраны в соответствии к правилами. Тренинг не проводился, поэтому выводы и ожидаемые результаты указаны примерно, исходя из специфики деятельности компании.

  • формат doc
  • размер 108,54 КБ
  • добавлен 03 апреля 2013 г.

Основа для составления — работа Емелина А.И.»Формирование навыков коммуникативной компетентности у будущих офицеров-финансистов средствами социально-психологического тренинга». Ярославль, 1999. 25 стр. Введение: цель, задачи тренинга Предтренинг. Правила группы. Практическая часть. Реализация программы: процедуры, упражнения. Приложение. Методики для оценки эффективности тренинга.

  • формат doc
  • размер 574 КБ
  • добавлен 22 декабря 2010 г.

Специалистам, работающим с группами, рано или поздно приходится сталкиваться с ситуациями, блокирующими развитие группового процесса. Это могут быть напряженные отношения и скрытые конфликты между участниками, невыраженные эмоции, потеря внимания и т. д. Книга содержит описание процедур, помогающих стимулировать работу группы и преодолевать возникающие барьеры и помехи. С помощью этих процедур можно восстановить рабочую атмосферу, которая предпол…

  • формат fb2
  • размер 197,60 КБ
  • добавлен 1 апреля 2015 г.

СПб.: Питер, 2011. — 160 с. — ISBN 978-5-423-70167-3. В книге дается подробное описание тренингов для разных категорий людей (педагогов, родителей, детей, специалистов) с различной проблематикой (тренинги общения, личностного роста, уверенности в себе, креативности, формирования командного взаимодействия, умений и навыков). Упражнения и игры, которые содержатся в настоящем издании, можно применять в практической деятельности без дополнительной от…

  • формат rtf
  • размер 1,36 МБ
  • добавлен 1 апреля 2015 г.

СПб.: Питер, 2011. — 160 с. — ISBN 978-5-423-70167-3. В книге дается подробное описание тренингов для разных категорий людей (педагогов, родителей, детей, специалистов) с различной проблематикой (тренинги общения, личностного роста, уверенности в себе, креативности, формирования командного взаимодействия, умений и навыков). Упражнения и игры, которые содержатся в настоящем издании, можно применять в практической деятельности без дополнительной от…

Социально-психологический тренинг

92

М арасанов Г.И. Социально-психологический тренинг

Марасанов Г.И.

Выходные данные:

Марасанов Г. И. Социально-психологический тренинг. – М.: Изд-во «Совершенство», 1998. – 208 с. 3-е изда­ние, исправленное и дополненное.

Аннотация

Данная книга написана для практикующих психологов и социальных работников. В ней обстоятельно раскрыты методы и практические приемы социально-психологической работы в группе в форме тренинга. Приводятся как известные, так и авторские разработки начала тренинга, игры и упражнения, варианты обсуждения происходящего на тренинге.

Примечания:

  • Электронная версия снабжена интерактивным оглавлением. Если вы подведете курсор к нужному разделу и нажмете Ctrl, то попадете в соответствующее место в тексте книги

  • Чтобы вернуться к оглавлению, нажмите на ссылку перейти к оглавлению, расположенную в начале каждой главы

  • Если большое количество красных и зеленых подчеркиваний мешает вам читать, вы можете отключить функцию проверки правописания. Для этого в верхнем меню выберите «Сервис» → «Правописание» → «Параметры» и в пункте «Орфография» и «Грамматика» поставьте галочки рядом со словами «не выделять слова с ошибками». Текст очистится от всех выделений.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ДИСКУССИЯ В ТРЕНИНГЕ ОБЩЕНИЯ

§ 1. Как начинать тренинг

§ 2. Как проводить дискуссию

§ 3. Как можно использовать дискуссию

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ТРЕНИНГ ВЗАИМОВОСПРИЯТИЯ И ПОНИМАНИЯ

§ 1. Поведение ведущего при выполнении упражнений с группой

§ 2. Если группа отказывается от упражнения

§ 3. Упражнения, связанные с наблюдением и вниманием

§ 4. Упражнения, связанные с умением сосредоточиться

§ 5. Упражнения на взаимное понимание

§ 6. Игры, проясняющие взаимные представления друг о друге (на взаимовосприятие)

§ 7. Упражнения-шутки

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ТРЕНИНГ УБЕЖДАЮЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

§ 1. Сюжетно-ролевые игры

§ 2. Упражнения по выработке навыков

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. САМОДИАГНОСТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ТРЕНИНГА

ЛИТЕРАТУРА

перейти к оглавлению

Странно, но не многие знают, что из­вестный басенный сюжет про лисицу и виноград И. А. Крылова остался незавершенным. В русском вариан­те лисица убеждает себя и окружающих в том, что виноград зелен, поэтому нет нужды тянуться за ним. Успокоившись, освободив себя от вожделения, лиси­ца уходит. До винограда никому больше нет никако­го дела. Всё. Однако у Эзопа, кажется, или у Лафонтена есть продолжение… И виноград обиделся на ли­сицу и действительно позеленел от обиды…

– Нет, изверг несчастный, ты не уходи, ты до­слушай, за что я тебя ненавижу, – кричит жена сво­ему мужу. Она, кажется, так люто ненавидит его, что просто жить без него не может. Ведь если уйдет он, то кому она будет это кричать. Если она уже вы­брала себе его, а другой никакой для этого, как и для всей остальной жизни, ей не нужен…

– Оставьте свои эмоции дома. На работе они ни к чему, – говорит начальник. Как, спрашивается, их оставить, и почему не делает этого он сам? Да и во­обще, зачем у человека образовались эмоции? Чтобы было что подавлять и прятать?

Запутанными, как оказывается, бывают не толь­ко басни. Любая ситуация, в которую попадает груп­па на тренинге, просится быть, если не распутан­ной, то хотя бы понятой участниками.

Целью этой книги стало не только обобщение бо­лее чем пятнадцатилетнего опыта психологической практики автора. Моделировать ситуации, чем-то на­поминающие жизнь, успешно позволяют множество игр и упражнений, сборники которых постоянно из­даются. Кроме десятка новых оригинальных автор­ских разработок, остальные игры и упражнения, представленные здесь, уже известны психологам-практикам. Однако варианты анализа ситуаций, воз­никающих в группе во время и после упражнения или игры, заслуживают, на наш взгляд, отдельного обсуждения. Такого рода обсуждениям уделяется, по нашим наблюдениям, чрезвычайно мало внимания в соответствующей литературе. Данная книга имеет це­лью заполнить этот пробел.

Мы предлагаем читателю, занимающемуся психо­логической практикой, конечно же свои, авторские варианты ведения тренинга и отдельных его фраг­ментов. Если наши варианты моделирования и анали­за ситуаций не только окажутся полезными, но да­дут импульс к появлению иных приемов и способов ведения тренинга, мы будем считать цель, ради ко­торой написана эта книга, достигнутой.

Автор глубоко признателен профессору Л. А. Пет­ровской за глубокий анализ рукописи, тонкие, порой неожиданные идеи, преобразовавшие первоначаль­ный вид книги.

Творческое сотрудничество с Н. С. Пряжниковым позволило автору создать несколько оригинальных игр и упражнений, а также обнаружить новые воз­можности в психологической работе с группой.

Хочется особо поблагодарить интересного и не­обычно работающего психолога Н. Н. Ершову, став­шую инициатором создания этой книги; психолога Н. А. Игнатову за проведение практической проверки нескольких приемов тренинга, а также за поддержку и помощь в работе.

Последние достижения в обучении социальным навыкам при шизофрении

1. Кнапчик, Д. и Роудс, П. Обучение социальной компетентности, 2001. Шампейн, штат Иллинойс: Research Press.

2. Беллак, А.С., Мюзер, К.Т., Джинджерич, С., Агреста, Дж. Обучение социальным навыкам при шизофрении, 2004. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

3. Falloon, IRH, Boyd, JL, McGill, CW, et al. Семейный менеджмент в профилактике заболеваемости шизофренией. Arch General Psychiatry 1985. 42887–896. [PubMed] [Академия Google]

4. Либерман Р.П., Левин Дж., Уилер Э., Сандерс Н., Уоллес С.Дж. Семейная терапия в группах: сравнительная оценка поведенческих и интерактивных форматов. Acta Psychiatr Scand 1976. ; 266 приложение, 3–34. [PubMed] [Google Scholar]

5. Кернер К. и Линехан М. Исследование диалектической поведенческой терапии пациентов с пограничным расстройством личности. Psychiatr Clin N Am 2000. ;23151–167. [PubMed] [Google Scholar]

6. Айзенберг Л. Социальное строение человеческого мозга. Am J Психиатрия 1995. ;1521563–1575. [PubMed] [Google Scholar]

7. Сигел, DJ. Развивающийся мозг: к нейробиологии межличностного опыта, 1999. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд.

8. Либерман Р.П., Копелович А., Сильверстайн С.М. Психиатрическая реабилитация. В Садоке, Б.Дж. и Садоке, Вирджиния (ред.). Полный учебник психиатрии, 2005 г. Балтимор, штат Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, стр. 3884–3930.

9. Салокангас, РКР, Хонконен, Т., Стенгард, Э., Койвисто, А.М. Субъективная удовлетворенность жизнью и жизненные ситуации лиц с хронической шизофренией в Финляндии. Psychiatr Serv 2006. 57373–381. [PubMed] [Академия Google]

10. Вентура Дж. и Либерман Р. П. Стресс при психотических расстройствах. В Fink, G (ред.). Энциклопедия стресса 2000. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press Vol; 3 стр. 316–326. [Google Scholar]

11. Либерман Р.П. и Копелович А. Выздоровление от шизофрении: концепция в поисках исследований. Psychiatr Serv 2005. 56735–742. [PubMed] [Google Scholar]

12. Schiffman, J, Walker, E, Elkstrom, M, Schulsinger, F, Sorensen, H, Mednick, S. Детские видеозаписи социальных и нейромоторных предвестников шизофрении: проспективное исследование. Am J Psychiatry 2004. ;1612021–2027. [PubMed] [Академия Google]

13. Нисенсон Л.Г. и Беренбаум Х. Межличностные взаимодействия у больных шизофренией: индивидуальные различия между пациентами и их партнерами. Психиатрия 1998. 612–11. [PubMed] [Google Scholar]

14. Экман Т.А., Либерман Р.П., Фиппс С., Блэр К. Обучение пациентов с шизофренией навыкам медикаментозного лечения. J Clin Psychopharmacol 1990. ;1033–38. [PubMed] [Google Scholar]

15. Eckman, TA, Wirshing, WC, Marder, SR, et al. Методика обучения больных шизофренией самоконтролю болезни. Am J Психиатрия 1992. ;14–1555. [PubMed] [Google Scholar]

16. Кемп Р., Киров Г., Эверитт Б., Хейворд П., Дэвид А. Рандомизированное контролируемое исследование комплаентной терапии. BrJ Psychiatry 1996. ;172413–419. [PubMed] [Google Scholar]

17. Либерман, Р.П., Уоллес, С.Дж., Блэквелл, Г., Копелович, А., Ваккаро, Дж.В., Минц, Дж. Обучение навыкам в сравнении с психосоциальной трудотерапией для лиц с хронической шизофренией. Am J Psychiatry 1998. ;1551087–1091. [PubMed] [Google Scholar]

18. Day, JC, Bentall, RP, Roberts, C, et al. Отношение к антипсихотическим препаратам и понимание болезни: влияние клинических переменных и отношений с медицинскими работниками. Arch Gen Psychiatry 2005. 62717–724. [PubMed] [Академия Google]

19. Harvey, PD, Green, MF, Keefe, RSE, Velligan, D. Когнитивное функционирование при шизофрении: согласованное заявление о его роли в определении и оценке эффективных методов лечения болезни. J Clin Psychiatry 2004. 65365–372. [PubMed] [Google Scholar]

20. Американская психиатрическая ассоциация. Практические рекомендации по лечению больных шизофренией. Am J Psychiatry 2004. ;161 приложение 2, 1–56. [Google Scholar]

21. Беллак А. Обучение навыкам людей с тяжелыми психическими заболеваниями. Psychiatr Rehab J 2004. ;7375–391. [PubMed] [Google Scholar]

22. Хайнссен Р.К., Либерман Р.П., Копелович А. Обучение психосоциальным навыкам при шизофрении: уроки из лаборатории. Schizoph Bull 2000. ;2621–46. [PubMed] [Google Scholar]

23. Lehman, AF, Kreyenbuhl, J, Buchanan, RW, et al. Исследовательская группа по лечению пациентов с шизофренией: обновленные рекомендации по лечению, 2003 г. Schizophr Bull, 2004 г.; 30193–217. [PubMed] [Google Scholar]

24. Pilling, S, Bebbington, P, Kuipers, E, et al. Психологические методы лечения шизофрении: II. Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний обучения социальным навыкам и когнитивной коррекции. Psychol Med 2002. ;32783–79.1. [PubMed] [Google Scholar]

25. Glynn, SM, Marder, SR, Liberman, RP, et al. Дополнение обучения навыкам лечения шизофрении в клинике ручной поддержкой сообщества: влияние на социальную адаптацию пациентов с шизофренией. Am J Psychiatry 2002. ;159829–837. [PubMed] [Google Scholar]

26. Liberman, RP, Glynn, S, Blair, KE, et al. Обучение расширенным навыкам in vivo: содействие обобщению навыков самостоятельной жизни для клиентов с шизофренией. Психиатрия 2002. 65137–155. [PubMed] [Академия Google]

27. Tauber, R, Wallace, CJ, LeComte, T. Привлечение сторонников коренных общин к программам обучения навыкам для лиц с тяжелыми психическими заболеваниями. Psychiatr Serv 2000. ;511428–1432. [PubMed] [Google Scholar]

28. Копелович А., Сарате Р., Гонсалес Смит В. и соавт. Лечение заболеваний у латиноамериканцев с шизофренией: семейный подход к обучению навыкам. Schizoph Bull 2003. ;29211–228. [PubMed] [Google Scholar]

29. Мориана, Дж. А., Аларкон, Э., Эррузо, Дж. Обучение психосоциальным навыкам на дому для пациентов с шизофренией. Psychiatr Serv 2006. ;57260–262. [PubMed] [Академия Google]

30. Боуи, Ч.Р. и Харви, П.Д. Познание при шизофрении: нарушения, детерминанты и функциональное значение. Psychiatr Clin N Am 2005. ;28613–633. [PubMed] [Google Scholar]

31. Грин М.Ф., Керн Р.С., Хитон Р.К. Лонгитюдные исследования когнитивных и функциональных результатов при шизофрении: последствия для MATRICS. Schizoph Res 2004. ;7241–51. [PubMed] [Google Scholar]

32. Краббендам Л. и Алеман А. Когнитивная реабилитация при шизофрении: количественный анализ контролируемых исследований. Психофармакология 2003. ;169376–382. [PubMed] [Google Scholar]

33. Wykes, T. Когнитивная коррекция лучше, чем когнитивно-поведенческая терапия. В McDonald, C, Schulze, K, Murray, RM, Wright, P (Eds.). Шизофрения: бросая вызов православным, 2004 г. Лондон, Англия: Тейлор и Фрэнсис, стр. 163–172.

34. Ваут, Р. , Руш, М., Виртц, М., Корриган, П.В. Влияет ли социальное познание на связь между нейрокогнитивным дефицитом и профессиональным функционированием при шизофрении? Psychiatr Res 2004. ;128155–165. [PubMed] [Академия Google]

35. Spaulding, WD, Fleming, SK, Reed, D, Sullivan, M, Storzbach, D, Lam, M. Когнитивное функционирование при шизофрении: значение для психиатрической реабилитации. Schizoph Bull 1999. ;25275–289. [PubMed] [Google Scholar]

36. Браун, К.Э., Ремпфер, М.В., Хамера, Э., Ботвелл, Р. Знание навыков покупки продуктов как посредника познания и производительности. Psychiatr Serv 2006. 57573–575. [PubMed] [Google Scholar]

37. Вонг, С.Е., Мартинес-Диас, Дж.А., Массель, Х.К., Эдельштейн, Б.А., Виганд, В., Либерман, Р.П. Тренировка разговорных навыков с больными шизофренией в стационаре: исследование обобщения в разных условиях и с собеседниками. Поведение Тер 1993. ;24285–304. [Google Scholar]

38. Сильверстайн С.М., Пирс Д.Л., Сайтес М., Хемс Л., Шенкель Л. , Стрикер Н. Поведенческое лечение дисфункции внимания при хронической резистентной к лечению шизофрении. Psychiatr Quart 1998. ;6995–105. [PubMed] [Google Scholar]

39. Silverstein, SM, Hatashita-Wong, M, Solak, BA, et al. Эффективность двухэтапного когнитивного реабилитационного вмешательства для больных шизофренией с тяжелыми нарушениями. Psychol Med 2005. 35829–837. [PubMed] [Академия Google]

40. Бреннер, Х.Д., Родер, В., Ходель, Б., Кинцле, Н., Рид, Д., Либерман, Р.П. Интегрированная психологическая терапия для пациентов с шизофренией, 1994. Торонто, Канада: Hogrefe & Huber.

41. Roder, V и Fuentes, I. ИПТ: метаанализ и последние разработки подхода ИПТ. Schizoph Bull 2006. В печати.

42. Белл, М., Брайсон, Г., Грейг, Т., Коркоран, С., Векслер, Б. Терапия нейрокогнитивного улучшения с помощью трудовой терапии. Arch Gen Psychiatry 2001. 58763–768. [PubMed] [Академия Google]

43. Фишдон, Дж. М., Брайсон, Г. Дж., Векслер, Б. Е., Белл, М. Д. Длительность обучения когнитивной реабилитации при шизофрении: выполнение двух задач на память через шесть и 12 месяцев наблюдения. Психиатрия Res 2004. ;1251–7. [PubMed] [Google Scholar]

44. Hogarty, GE, Flesher, S, Ulrich, R, et al. Когнитивная терапия шизофрении: влияние двухлетнего рандомизированного исследования на познание и поведение. Arch Gen Psychiatry 2004. 61866–876. [PubMed] [Академия Google]

45. Медалия А., Ревхейм Н., Кейси М. Восстановление навыков решения проблем при шизофрении. Schizoph Bull 2001. ;27259–267. [PubMed] [Google Scholar]

46. Вайкс, Т., Ридер, С., Уильямс, С., Корнер, Дж., Райс, С., Эверитт, Б. Долговечны ли эффекты когнитивной восстановительной терапии? Результаты исследовательского исследования шизофрении. Schizoph Res 2003. 61163–174. [PubMed] [Google Scholar]

47. Хогарти, Г.Э. и Флешер, С. Практические принципы терапии когнитивного улучшения при шизофрении. Шизофр Бык 1999. ;25693–708. [PubMed] [Google Scholar]

48. Керн, Р.С., Грин, М.Ф., Уоллес, С.Дж., Гольдштейн, М.Дж. Вербальное и процедурное обучение у пациентов с хронической шизофренией. Cogn Neuropsychiatry 1996. ;216–22. [Google Scholar]

49. Керн Р.С., Либерман Р.П., Копелович А., Минц Дж., Грин М.Ф. Применение безошибочного обучения для улучшения работоспособности при шизофрении. Am J Psychiatry 2002. ;15

–1926. [PubMed] [Google Scholar]

50. Керн, Р.С., Грин, М.Ф., Митчелл, С., Копелович, А.Дж., Минц, Дж., Либерман, Р.П. Расширения безошибочного обучения при дефиците решения социальных проблем при шизофрении. Am J Psychiatry 2005. ;162513–519.. [PubMed] [Google Scholar]

51. Дрейк, Р.Е. и Уоллах, Массачусетс. Двойной диагноз: 15 лет прогресса. Psychiatr Serv 2000. ;511126–1129. [PubMed] [Google Scholar]

52. Робертс, Л.Дж., Шейнер, А., Экман, Т. Преодоление зависимости: обучение навыкам для людей с шизофренией, 1999. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Нортон.

53. Shaner, A, Eckman, T, Roberts, LJ, Fuller, T. Осуществимость подхода к обучению навыкам для снижения зависимости от психоактивных веществ среди людей, страдающих шизофренией. Psychiatr Serv 2003. ;541287–1289.. [PubMed] [Google Scholar]

54. Ho, AP, Tsuang, JW, Liberman, RP, et al. Достижение эффективного лечения пациентов с хроническими психотическими заболеваниями и сопутствующей зависимостью от психоактивных веществ. Am J Psychiatry 1999. ;1561765–1770. [PubMed] [Google Scholar]

55. Беллак, А.С., Беннетт, М.Е., Гирсон, Дж.С., Браун, Ч.Х., Ян, Ю. Рандомизированное клиническое исследование нового поведенческого лечения наркомании у людей с тяжелыми и стойкими психическими расстройствами. болезнь. Arch Gen Psychiatry 2006. 63426–432. [PubMed] [Академия Google]

56. Bond, GR, Becker, DR, Drake, RE, et al. Внедрение поддерживаемого трудоустройства как доказательной практики. Psychiatr Serv 2001. 52313–322. [PubMed] [Google Scholar]

57. Bond, GR. Поддерживаемая занятость: доказательства доказательной практики. Psychiatr Rehab J 2004. ;27345–359. [PubMed] [Google Scholar]

58. Lehman, AF, Goldberg, RW, Dixon, LB, et al. Улучшение результатов трудоустройства лиц с тяжелыми психическими заболеваниями. Arch General Psychiatry 2002. 59165–172. [PubMed] [Академия Google]

59. Уоллес, С.Дж. и Таубер, Р. Дополнение поддерживаемой занятости навыками на рабочем месте. Psychiatr Serv 2004. 55513–515. [PubMed] [Google Scholar]

60. Liberman, RP, Mueser, KT, Aalto, S, Becker, DR. Дополнительное обучение навыкам в программах поддерживаемого трудоустройства. Psychiatr Serv 2006. ;57419–420. [PubMed] [Google Scholar]

61. Mueser, KT, Aalto, S, Becker, DR, et al. Эффективность обучения навыкам для улучшения результатов в поддерживаемой занятости. Psychiatr Serv 2005. ;561254–1260. [PubMed] [Академия Google]

62. Цанг, WHH. Обучение социальным навыкам, чтобы помочь психически больным людям найти и сохранить работу. Psychiatr Serv 2001. 52891–894. [PubMed] [Google Scholar]

63. Nuechterlein, KH, Subotnik, KL, Ventura, J, et al. Достижения в улучшении и прогнозировании результатов работы при недавно начавшейся шизофрении. Schizoph Bull 2005. ;31530. [Google Scholar]

64. Либерман Р.П., Уоллес С.Дж., Блэквелл Г., Экман Т., Ваккаро Дж.В., Кюнель Т.Г. Инновации в обучении навыкам тяжелобольных. Инновации и исследования 1993. ;243–60. [Google Scholar]

65. Bartels, SJ, Dums, AR, Osman, TE, et al. Доказательная практика в гериатрической психиатрической помощи. Psychiatr Serv 2002. ;531419–1431. [PubMed] [Google Scholar]

66. Bartels, SJ, Forester, B, Mueser, KT, et al. Расширенное обучение навыкам и управление медицинским обслуживанием пожилых людей с тяжелыми психическими заболеваниями. Community Ment Health J 2004. ;4075–90. [PubMed] [Google Scholar]

67. Granholm, E, McQuaid, JR, McClure, FS, et al. Рандомизированное контролируемое исследование обучения когнитивно-поведенческим социальным навыкам амбулаторных пациентов среднего и старшего возраста с хронической шизофренией. Am J Psychiatry 2005. ;162520–529.. [PubMed] [Google Scholar]

68. McQuaid, JR, Granholm, E, McClure, FS, et al. Разработка интегрированного вмешательства по обучению когнитивно-поведенческим и социальным навыкам для пожилых пациентов с шизофренией. J Psychother Pract Res 2000. 9149–156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

69. Falloon, IRH, Sungur, MZ, Guner, P, et al. Проект оптимального лечения шизофрении: результаты двухлетнего рандомизированного контролируемого исследования. Am J Психиатрия В печати.

70. Falloon, IRH, Montero, I, Sungur, M, et al. Внедрение научно обоснованного лечения шизофренических расстройств: двухлетний результат международного полевого испытания оптимального лечения. Всемирная психиатрия 2004. ;3104–109. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

71. Petersen, L, Jeppesen, P, Thorup, A, et al. Рандомизированное многоцентровое исследование интегрированного и стандартного лечения пациентов с первым эпизодом психотического заболевания. Br Med J 2005. ;331602–619. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Thorup, A, Petersen, L, Jeppesen, P, et al. Комплексное лечение улучшает негативные симптомы при первом эпизоде ​​психоза. Schizoph Res 2005. ;7995–105. [PubMed] [Google Scholar]

73. Дэвидсон, Л. Жизнь вне психического заболевания: качественные исследования выздоровления при шизофрении, 2003. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Нью-Йоркского университета.

74. Адамс, Дж. Р. и Дрейк, Р. Е. Совместное принятие решений и доказательная практика. Community Ment Health J 2006. 4287–105. [PubMed] [Академия Google]

75. Баумейстер, Р.Ф., Кэмпбелл, Дж.Д., Крюгер, Дж.И., Вос, К.Д. Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Psychol Sci Public Interest 2003. ;41–27. [PubMed] [Google Scholar]

76. Леконт, Т. и Леконт, К. На пути к раскрытию надежных принципов изменения, присущих когнитивно-поведенческой терапии психоза. Am J Ортопсихиатрия 2002. 7250–57. [PubMed] [Google Scholar]

77. Франк, Э. и Купфер, DJ. Эффективность межличностной психотерапии как поддерживающего лечения рецидивирующей депрессии: способствующие факторы. Arch Gen Психиатрия 1991. ;481053–1059. [PubMed] [Google Scholar]

78. Герберт, Дж. Д., Гаудиано, Б. А., Рейнгольд, А. А., Майерс, В. Х., Далримпл, К., Нолан, Э. М. Обучение социальным навыкам повышает эффективность когнитивно-поведенческой групповой терапии при социальном тревожном расстройстве. Behav Ther 2005. ;36125–138. [Google Scholar]

79. Ван Брант Д.Л., Э.М. Модульная когнитивно-поведенческая терапия: преобразование проверенных программ лечения в самостоятельные цели плана лечения. Cogn Behav Pract 2000. 7156–165. [Академия Google]

80. Либерман Р.П. Распространение обучения социальным навыкам: принятие психического здоровья, доказательная практика. J Ment Health 2006. В печати.

81. Schoenwald, SK и Hoagwood, K. Эффективность, переносимость и распространение вмешательств: что важно, когда? Psychiatr Serv 2001. 521190–1197. [PubMed] [Google Scholar]

Влияние круговой тренировки в зависимости от типа обратной связи на психологическое и физическое здоровье работников с социальным тревожным расстройством

1. Ким Ш. (2016). Измерение и оценка благосостояния в странах ОЭСР. КИХАСА, 2016-03. [Google Scholar]

2. Юн Ю.К. (2013). Взаимосвязь между удовлетворенностью, основанной на характеристиках участия рабочих в досуговой спортивной деятельности, и удовлетворенностью работой [кандидатская диссертация]. Высшая школа Корейского университета, Корея; 2013. [Google Scholar]

3. Эдимансях Б.А., Русли Б.Н., Наинг Л. и др. (2008). Самовоспринимаемая депрессия, тревога, стресс и их взаимосвязь с психосоциальными факторами работы у мужчин, занимающихся сборкой автомобилей. Инд Здоровье, 46 (1): 90–100. [PubMed] [Google Scholar]

4. Haslam C, Atkinson S, Brown SS, Haslam RA. (2005). Тревога и депрессия на рабочем месте: влияние на человека и организацию (исследование фокус-группы). J Affect Disord, 88 (2): 209–15. [PubMed] [Google Scholar]

5. Корейская нейропсихиатрическая ассоциация (2017). Жизнь счастлива, когда дух здоров. http://terms.naver.com/list.nhn?cid=51011&categoryId=51011&so=st4. asc.

6. Петруцелло С.Дж., Ландерс Д.М., Хэтфилд Б.Д., Кубиц К.А., Салазар В. (1991). Метаанализ влияния острых и хронических упражнений на снижение тревожности. Исходы и механизмы. Sports Med, 11 (3): 143–82. [PubMed] [Google Scholar]

7. Kim EY. (2002). Анализ факторов, влияющих на участие в упражнениях, приверженность им и отказ от них [магистерская диссертация]. аспирантура Женского университета Ихва, Корея; 2002. [Google Scholar]

8. Шелине Ю.И., Ван П.В., Гадо М.Х., Чернанский Дж.Г., Ванньер М.В. (1996). Атрофия гиппокампа при рекуррентной большой депрессии. Proc Natl Acad Sci U S A, 93(9): 3908–13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Bremner JD, Narayan M, Anderson ER, Staib LH, Miller HL, Charney DS. (2000). Уменьшение объема гиппокампа при большой депрессии. Am J Psychiatry, 157(1): 115–18. [PubMed] [Google Scholar]

10. Ernst C, Olson AK, Pinel JP, Lam RW, Christie BR. (2006). Антидепрессивные эффекты физических упражнений: доказательства гипотезы о взрослом нейрогенезе? J Psychiatry Neurosci, 31(2): 84–92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Броман-Фулкс Дж.Дж., Берман М.Е., Рабиан Б.А., Вебстер М.Дж. (2004). Влияние аэробных упражнений на чувствительность к тревоге. Behav Res Ther, 42(2): 125–36. [PubMed] [Google Scholar]

12. Jazaieri H, Goldin PR, Werner K, Ziv M, Gross JJ. (2012). Рандомизированное исследование MBSR по сравнению с аэробными упражнениями при социальном тревожном расстройстве. J Clin Psychol, 68(7): 715–31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Mather AS, Rodriguez C, Guthrie MF, et al. (2002). Влияние физических упражнений на депрессивные симптомы у пожилых людей с плохо поддающимся депрессивному расстройству: рандомизированное контролируемое исследование. BrJ Psychiatry, 180(5): 411–15. [PubMed] [Академия Google]

14. Кокс Р.Х., Томас Т.Р., Хинтон П.С., Донахью О.М. (2004). Влияние острых 60 и 80% VO2max приступов аэробных упражнений на состояние тревожности женщин разных возрастных групп во времени. Res Q Exerc Sport, 75 (2): 165–75. [PubMed] [Google Scholar]

15. Dunn AL, Trivedi MH, Kampert JB, Clark CG, Chambliss HO. (2005). Лечебная физкультура при депрессии: эффективность и ответ на дозу. Am J Prev Med, 28 (1): 1–8. [PubMed] [Google Scholar]

16. Broman-Fulks JJ, Storey KM. (2008). Оценка краткого вмешательства аэробных упражнений для высокой чувствительности к тревоге. Тревожное преодоление стресса, 21(2): 117–28. [PubMed] [Академия Google]

17. Дишман РК. (1988). Приверженность физическим упражнениям: ее влияние на здоровье населения. Шампейн, Иллинойс: Книга по кинетике человека. [Google Scholar]

18. Blumenthal JA, Babyak MA, Doraiswamy PM, et al. (2007). Физические упражнения и фармакотерапия в лечении большого депрессивного расстройства. Psychosom Med, 69(7): 587–96. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Dishman RK, Sallis JF, Orenstein DR. (1985). Детерминанты физической активности и упражнений. Отчеты об общественном здравоохранении, 100: 158–71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Дишман Р.К., Саллис Дж.Ф. (1994). Детерминанты и вмешательства для физической активности и упражнений. В Bouchard C., Shephard RJ, Stephens T. (Eds.), Физическая активность, фитнес и здоровье: Международные слушания и консенсусное заявление (стр. 214–238). Шампейн, Иллинойс, Англия: Издательство Human Kinetics. [Google Scholar]

21. King AC, Blair SN, Bild, et al. (1992). Детерминанты физической активности и вмешательства у взрослых. Med Sci Sports Exerc, 24 (6 Suppl): S221–36. [PubMed] [Академия Google]

22. Ким М.Дж. (2015). Влияние типа обратной связи учителя физкультуры на участие в занятиях и приверженность к упражнениям у старшеклассников [магистерская диссертация]. Высшая педагогическая школа Университета Сан Мён, Корея; 2015. [Google Scholar]

23. Юнг С.Н. (2008). Изменение самоэффективности упражнений и баланса принятия решений в упражнениях в соответствии с обратной связью у участников программы упражнений старшего возраста [магистерская диссертация]. Высшая школа спортивной индустрии, Университет Кук Мин, Корея; 2008. [Google Академия]

24. Уайтхед Дж. Р., Корбин С. Б.. (1991). Фитнес-тестирование молодежи: влияние оценочной обратной связи на основе процентилей на внутреннюю мотивацию. Res Q Exerc Sport, 62 (2): 225–31. [PubMed] [Google Scholar]

25. Choi EJ, Chae SH, Lee GH, Oh SJ. (2014). Влияние положительно-положительной обратной связи и положительно-отрицательной обратной связи на производительность труда и эмоциональные реакции. KPA, 2014(1): 312. [Google Scholar]

26. Kim KW. (2015). Влияние принятия на снижение социальной тревожности: разработка и эффективность основанной на принятии программы экспозиционной терапии социальной тревожности [кандидатская диссертация]. Высшая школа Сеульского национального университета, Корея; 2015. [Google Академия]

27. Браун Э.Дж., Туровский Дж., Хеймберг Р.Г., Джастер Х.Р., Браун Т.А., Барлоу Д.Х. (1997). Валидация Шкалы тревоги социального взаимодействия и Шкалы социальной фобии при тревожных расстройствах. Психологическая оценка, 9 (1): 21–27. [Google Scholar]

28. Heimberg RG, Mueller GP, Holt CS, Hope DA, Liebowitz MR. (1993). Оценка тревожности при социальном взаимодействии и наблюдении за другими: Шкала тревожности социального взаимодействия и Шкала социальной фобии. Поведенческая терапия, 23(1): 53–73. [Академия Google]

29. Мэттик Р.П., Кларк Дж.К. (1998). Разработка и валидация мер по изучению страха социальной фобии и тревоги социального взаимодействия. Behav Res Ther, 36(4): 455–70. [PubMed] [Google Scholar]

30. Ким Х.С. (2001). Подтипы социальной фобии, искажающие память [магистерская диссертация]. Высшая школа Сеульского национального университета, Корея; 2001. [Google Scholar]

31. Бек А.Т., Эпштейн Н., Браун Г., Стир Р.А. (1988). Инвентарь для измерения клинической тревожности: психометрические свойства. J Consult Clin Psychol, 56 (6): 893–7. [PubMed] [Google Scholar]

32. Квон С.М., Оэй Т.П. (1992). Дифференциальные причинные роли дисфункциональных установок и автоматических мыслей при депрессии. Cognit Ther Res, 16(3): 309–28. [Google Scholar]

33. Уотсон Д., Кларк Л.А., Теллеген А. (1988). Разработка и валидация кратких показателей положительного и отрицательного аффекта: шкалы PANAS. J Pers Soc Psychol, 54 (6): 1063–70. [PubMed] [Google Scholar]

34. Lee HH, Kim EJ, Lee MK. (2003). Проверочное исследование таблицы положительного и отрицательного влияния Кореи: шкалы PANAS. Дж. Клин Психол, 22 (4): 935–46. [Google Scholar]

35. Nahm JW, Kim MJ, Kim YA, Kim TK. (2015). Алгоритм разработки программы предписания упражнений с отягощениями для управления здоровьем взрослых в ИТ-среде. Дж. КСЛЕС, 22(4): 777–85. [Google Scholar]

36. Nahm JW. (2016). Влияние продолжительности персональных тренировок во время упражнений с отягощениями с использованием смартфона на показатели здоровья сотрудников-мужчин [кандидатская диссертация]. Высшая школа Университета Кён Хи, Корея; 2016. [Google Scholar]

37. Heimberg RG, Becker RE. (2002). Когнитивно-поведенческая групповая терапия социальной фобии: основные механизмы и клинические стратегии. Гилфорд Пресс. [Академия Google]

38. Де Мур М.Х., Бим А.Л., Стуббе Дж.Х., Бумсма Д.И., Де Геус Э.Дж. (2006). Регулярные физические упражнения, тревога, депрессия и личность: популяционное исследование. Prev Med, 42(4): 273–79. [PubMed] [Google Scholar]

39. Мозес Дж., Степто А., Мэтьюз А., Эдвардс С. (1989). Влияние физических упражнений на психическое благополучие в нормальной популяции: контролируемое исследование. J Psychosom Res, 33 (1): 47–61. [PubMed] [Google Scholar]

40. Центры по контролю и профилактике заболеваний (2004 г.). Распространенность отсутствия физической активности в свободное время — 35 штатов и округа Колумбия, 1988–2002. MMWR Morb Mortal Wkly Rep, 53(4): 82–6. [PubMed] [Google Scholar]

41. Lee HM, Song HJ. (2010). Исследование взаимосвязи между поведенческим торможением и социальной тревожностью, положительными эмоциями. Сеульский женский университет. Дж. Психотерапия, 10 (2): 157–75. [Google Scholar]

42. Maltby J, Day L. (2001). Взаимосвязь между мотивами физических упражнений и психологическим благополучием. J Psychol, 135 (6): 651–60. [PubMed] [Google Scholar]

43. Ю Чжи, Ким С.К., Рим Ю.Т. (2014). Роль любопытства в прогнозировании поведения при занятиях спортом. Ж КАСП, 18(4): 134–54. [Академия Google]

44. Ли Х.К. (2014). Взаимосвязь между факторами удовольствия, удовлетворенностью классом и намерением постоянного участия студентов университета, посещающих обязательный урок физкультуры. J KSCPE, 15(2): 55–67. [Google Scholar]

45. Мун TY. (2012). Влияние социальной зрелости на физическое и психическое здоровье участников устойчивого спорта для всех. J KAIS, 13 (10): 4703–10. [Google Scholar]

46. Eccles J, Adler TF, Futterman R, Goff SB, Kaczala CM, Meece J, et al. (1983). Ожидания, ценности и академическое поведение. В Spence JT (ред.): Достижения и мотивы достижений, WH Freeman, Сан-Франциско. [Google Scholar]

47. Фишбах А., Финкельштейн С.Р. (2011). Как обратная связь влияет на настойчивость, отстраненность и изменение в погоне за целью. В: Аартс Х., Эллиот А. (ред.). Целенаправленное поведение. Психология Пресс. [Google Scholar]

48. Miller MB, Pearcey GE, Cahill F, et al. (2014). Влияние краткосрочной программы высокоинтенсивных круговых тренировок на работоспособность, состав тела и показатели крови у сидячих мужчин с ожирением: экспериментальное исследование. Биомед Рез Инт, 2014:1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49. Paoli A, Pacelli QF, Moro T, et al. (2013). Влияние высокоинтенсивных круговых тренировок, низкоинтенсивных круговых тренировок и тренировок на выносливость на артериальное давление и липопротеины у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Lipids Health Dis, 12(1): 131. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Теории, объясняющие мотивацию упражнениями и отсутствие физической активности: способы расширения нашей текущей теоретической точки зрения

Отсутствие физической активности и отсутствие физических упражнений основные социальные проблемы со здоровьем. Большинство экспертов в области психологии упражнений, если их спросят, как поддержать людей в повышении их мотивации к физической активности и упражнениям, вероятно, порекомендуют изменить баланс принятия решений, создав убеждение, что от занятия спортом можно получить больше преимуществ, чем препятствий, которые необходимо преодолеть. укрепление их оценок собственной эффективности и создание социальной среды, способствующей восприятию автономии, компетентности и родства (например, Biddle and Vergeer, 2019).). Эти рекомендации основаны на фактических данных (например, Teixeira et al., 2012; Young et al., 2014). Многие эмпирические исследования показывают, что люди, которые достаточно физически активны, отличаются по этим переменным от тех, кто менее активен. Существуют также лонгитюдные и интервенционные исследования, демонстрирующие, что изменение этих мотивационных переменных повышает вероятность изменения поведения.

С другой стороны, растет скептицизм в отношении того, можно ли эффективно бороться с эпидемией отсутствия физической активности с помощью вмешательств, разработанных на основе нескольких когнитивно-поведенческих теорий (например, Conn et al. , 2011), которые были основой психологии упражнений на протяжении десятилетий (Rhodes et al., 2019). Например, в контексте недавнего симпозиума-конгресса, организованного для обсуждения этого вопроса, два известных исследователя объяснили свое убеждение и оспаривали друг друга вескими аргументами: быть неэффективным в целом (Weed, 2018) — резко контрастируя с другим — что результаты, достигнутые в результате вмешательств, основанных на этих когнитивно-поведенческих теориях, могли бы быть намного сильнее, если бы только имеющиеся доказательства применялись на практике более последовательно (Hagger, 2018). Другие авторы утверждали, что текущая ситуация вынуждает к критическому пересмотру когнитивно-поведенческих теорий, поскольку все они основаны на общем предположении, что поведенческие решения определяются главным образом рациональной оценкой информации (и резко пренебрегают важностью аффективных и поведенческих факторов). автоматические процессы, например, Ekkekakis, 2017).

Мы разделяем высказанные опасения. В этом тексте мы изложим нашу точку зрения, сосредоточив внимание на одном общем элементе наиболее широко используемых когнитивно-поведенческих теорий мотивации. Мы утверждаем, что этот один элемент скрывает альтернативные подходы, которые могли бы привести к большей физической активности и упражнениям в повседневной жизни.

Неблагоприятная общность когнитивных теорий физической активности и физических упражнений

Структура классификации теорий упражнений и физической активности предлагает разделить их на пять классов (Biddle et al., 2007). Теории убеждений-установок сосредоточены на когнитивных предпосылках поведенческих намерений, определяемых как усилия, которые кто-то готов приложить для осуществления целевого поведения. Известными примерами являются теория обоснованного действия (Фишбейн и Айзен, 1975) и теория запланированного поведения (Айзен, 1985). Теории , основанные на компетентности, иллюстрируются, прежде всего, конструктом Бандуры о самоэффективности, который определяется как суждение человека о его или ее «способностях организовывать и выполнять образ действий, необходимый для достижения определенных типов результатов» (Бандура, 19 лет). 86, с. 391). . Теории, основанные на контроле. В настоящее время весьма влиятельная теория самоопределения приписывает это желание базовой психологической потребности в автономии (Deci and Ryan, 1985). Стадийные модели S , например, транстеоретическая модель (Prochaska and DiClemente, 1983), концептуализируют изменение поведения как процесс, который приближает человека к намеченной цели. Гибридные модели , такие как подход процесса действий в отношении здоровья (Schwarzer, 1992), сочетают концепцию стадии с мотивационными переменными, чтобы предсказать намерение, с добавлением переменных после принятия решения (например, намерение реализации; Gollwitzer, 1999).

Все эти модели имеют один общий ключевой признак, восходящий к истокам когнитивного теоретизирования в психологии: все они подчеркивают важность воображаемых конечных состояний (поведения или целей) и вытекающей из них активизации действия до такой степени, что опыт ситуативных факторов (например, мгновенный аффект, связанный с ситуацией; Ekkekakis, 2017) упускается из виду.

Представление о том, что для лучшего понимания текущего поведения необходимы как ситуативные факторы, так и когнитивные проекции, управляющие поведением, было предложено Левином (1951). Он концептуализировал каждое конкретное состояние поведения либо как результат действия равных, но противоположных сил, удерживающих человека в его или ее текущем состоянии, либо под влиянием относительно более сильных движущих сил, уводящих человека от текущего состояния.

Однако эта теоретическая идея оказала ограниченное влияние на исследования мотивации. Вероятно, потому, что когнитивная революция в психологии, начавшаяся вскоре после ранней смерти Левина (в 1947) очаровал очень многих психологов. С появлением утверждения о том, что люди способны к предусмотрительности, была утрачена отдельная концептуализация сиюминутных сдерживающих сил.

Две недавние теории психологии физических упражнений связаны с соображениями о локализованных сдерживающих силах, хотя и по-разному. Мы кратко опишем соответствующие аспекты этих теорий и изложим идеи о том, как будущие исследования могут дать альтернативные подходы к вмешательству в общественное здравоохранение.

Аффективно-рефлексивная теория бездействия и физических упражнений

Аффективно-рефлексивная теория (АРТ) бездействия и физических упражнений (Brand and Ekkekakis, 2018) представляет собой теорию двойного процесса, которая предполагает, что стимулы (например, напоминание друга о том, что вы собирались пробежаться или вспомнили, что планировали пробежаться), вызывают автоматические ассоциации и, как следствие, автоматическую аффективную оценку упражнения (процесс типа 1). Автоматическая аффективная оценка — это автоматическое присвоение стимулу положительной (ассоциация с удовольствием) или отрицательной (ассоциация с неудовольствием) ценности либо в результате повторяющихся эмоциональных переживаний, связанных с физическими упражнениями, опосредованных когнитивными оценками (например, гордостью, смущением), либо в результате повторяющихся переживаний основных аффективных реакций на раздражители (например, чувство физического прилива сил, телесный дискомфорт). Автоматическая аффективная оценка служит основой для контролируемой рефлексивной оценки (процесс типа 2), которая может последовать, если доступны ресурсы самоконтроля. Рефлексивная оценка основывается на предположениях об упражнениях и отсутствии физической активности, полученных из предыдущего опыта и умственного моделирования (например, предвосхищение аффективных последствий действий). Когнитивные операции более высокого уровня, такие как обдуманные рассуждения о своих потребностях и ценностях (Deci and Ryan, 19).85) также может способствовать этому процессу. Автоматическая аффективная оценка связана с импульсом действия (приближение или избегание), тогда как контролируемая реакция может привести к планам действий.

АРТ направлена ​​на объяснение и прогнозирование поведения в ситуациях, в которых люди либо остаются в состоянии физической бездеятельности, либо инициируют действие. Он предполагает, что опыт, чувства и мысли, связанные с физическими упражнениями, влияют на то, захочет ли кто-то подвергнуться физическому напряжению, аналогичному тому, которое ранее испытывалось во время упражнений. Что касается темы этой статьи, АРТ утверждает, что перед лицом стимула, связанного с физическими упражнениями, негативная аффективная оценка физических упражнений будет действовать как сдерживающая сила , которая может противодействовать любым позитивным когнитивно-мотивационным побуждениям к действию (или, с другой стороны, если аффективная оценка положительна, она представляет собой движущую силу и, таким образом, повышает вероятность того, что человек изменит свое текущее состояние). состояние гиподинамии).

Теория минимизации энергетических затрат

Теория минимизации энергетических затрат (TECM; Cheval et al., 2018a,b) предполагает, что биомеханически эффективное поведение имеет вознаграждающую ценность. Это относится к свидетельствам множественных нейроповеденческих адаптаций, которые способствовали минимизации метаболических издержек в процессе человеческой деятельности и во время движения (Srinivasan and Ruina, 2006). Например, люди автоматически адаптируют частоту своих шагов в режиме реального времени для оптимизации затрат энергии (Selinger et al., 2015) и учатся минимизировать физические усилия, необходимые для получения определенного вознаграждения (Skvortsova et al., 2014). Предполагается, что эта автоматическая поведенческая тенденция к оптимизации усилий является нейробиологически закрепленным процессом.

TECM предполагает, что ситуационные факторы (такие как внутреннее физиологическое состояние или внешняя физическая среда) могут либо стимулировать поведенческие возможности к минимизации, либо побуждать человека эффективно сдерживать тенденцию к снижению энергетических затрат (Cheval et al. , 2019). Наличие когнитивных ресурсов может ослабить автоматическую тенденцию к оптимизации усилий (Cheval et al., 2018c, 2019). В целом, теория концептуализирует эволюционную склонность избегать ненужных физических нагрузок как сдерживающая сила , которая может препятствовать способности людей эффективно реализовывать свое сознательное намерение быть физически активными.

Основные сходства и различия между двумя теориями

ВРТ — это психологическая теория, которая связывает то, что мы знаем об острых аффективных реакциях людей на упражнения (Ekkekakis et al., 2013), и то, как такой опыт может повлиять на шансы будущих упражнений ( Родс и др., 2009; Родс и Кейтс, 2015). Проще говоря, многие люди (особенно нетренированные люди и, например, люди с избыточным весом) испытывают негативный эффект во время упражнений, и это может иметь значительное негативное влияние на дальнейшую вовлеченность в упражнения. Привычная гиподинамия и избегание упражнений объясняются АРТ как заученные реакции; они возникают из-за автоматической негативной аффективной оценки упражнений, представляющих собой важную сдерживающую силу. Таким образом, вмешательства должны быть направлены на минимизацию неприятных переживаний во время упражнений и/или должны способствовать неизменно приятным переживаниям во время упражнений, чтобы могли развиться положительные автоматические аффективные оценки упражнений.

TECM уходит своими корнями в эволюционную поведенческую биологию и постулирует постоянную тенденцию (сдерживающую силу) в человеческом поведении к эффективности в ожидании потенциально изнурительной физической активности, а также во время физической активности. В свете этой теории, что касается возможных подходов к вмешательству, люди должны знать, что эта тенденция существует. В большинстве случаев следует укреплять исполнительные когнитивные функции, например, способность к самоконтролю. Кроме того, психологический тренинг (Sheeran et al., 2013) посредством (например) оценочного обусловливания, изменения предвзятости внимания или тренинга по избеганию приближения может быть полезен, чтобы изменить автоматические реакции людей на стимулы, связанные с физической активностью, и уменьшить сдерживающая сила.

Заключение

По нашему мнению, тот факт, что большинство исследований в области психологии упражнений, касающихся того, как людей можно мотивировать к большей физической активности, рассматривается через призму нескольких парадигматически сходных когнитивистских теорий, является проблематичным. Сосредоточив внимание на стимулирующих действия свойствах ожиданий и целей, упускается из виду важность ситуативных процессов, которые могут сдерживать человека в данный конкретный момент. Однако, на наш взгляд, такие процессы представляют собой важнейшие компоненты теоретического объяснения как физической активности (и упражнений), так и гиподинамии. Два выделенных теоретических подхода, ART и TECM, являются примерами, иллюстрирующими направления, в которых может развиваться область психологии упражнений.

Практические рекомендации по вмешательству в реальной жизни

Поскольку обе теории являются относительно новыми, высококачественных исследований, которые предоставили бы прямые доказательства эффективности производных методов вмешательства, еще не существует. Тем не менее, мы позволим себе дать несколько рекомендаций для практики, поскольку они точно не окажут негативного влияния на эффективность стандартных методов вмешательства (Howlett et al., 2019).

Что касается АРТ, мы хотели бы подчеркнуть, что поведенческие вмешательства (т. е. те, которые основаны не только на разговорах) должны проводиться хорошо подготовленными инструкторами, имеющими опыт индивидуального контроля физической нагрузки. Убеждение новичков в упражнениях с помощью поддерживающего вербального общения может быть полем для психологов. Однако фасилитировать опыт с помощью упражнений — это профессия специалистов по физическим упражнениям.

Что касается TECM, предполагается, что поведенческой тенденции к минимизации можно наиболее эффективно противодействовать, укрепляя когнитивные ресурсы человека и способность к самоконтролю. Ощущение расслабленности, энергичности и сосредоточенности должно способствовать более эффективной реализации планов и намерений. Создание условий, максимизирующих удовольствие от физической активности и упражнений, может сыграть дополнительную роль в противодействии тенденции к снижению энергетических затрат.

Вообще говоря, мы также считаем, что государственная политика должна поддерживать открытую, безопасную и ухоженную инфраструктуру для обеспечения доступа к местам для прогулок, езды на велосипеде и других видов физической активности, а архитектура зданий должна поощрять физическую активность в течение дня (например, доступ к лестнице, активные рабочие места). Для эффективного решения проблемы пандемии отсутствия физической активности в повседневной жизни необходим многогранный подход.

Вклад авторов

Все перечисленные авторы внесли существенный, непосредственный и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее для публикации.

Финансирование

BC поддерживается грантом Ambizione (PZ00P1_180040) Швейцарского национального научного фонда (SNSF).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Айзен, И. (1985). «От намерений к действиям: теория запланированного поведения», в Action Control: From Cognition to Behavior , eds J. Kuhl и J. Beckmann (Heidelberg: Springer), 11–39. doi: 10.1007/978-3-642-69746-3_2

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Бандура, А. (1986). Социальные основы мысли и действия . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

Google Scholar

Biddle, S.J.H., Hagger, M.S., Chatzisarantis, N.L.D., and Lippke, S. (2007). «Теоретические основы психологии упражнений», в Справочник по спортивной психологии, 3-е изд. , ред. Г. Тененбаум и Р. Эклунд (Хобокен, Нью-Джерси: Wiley), 537–559.

Google Scholar

Biddle, SJH, and Vergeer, I. (2019). «Взгляды общественного здравоохранения на изменение мотивации и поведения при физической активности», в «Достижения в области психологии спорта и физических упражнений», 4-е изд. , редакторы Т. С. Хорн и А. Л. Смит (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetcis), 333–349.

Google Scholar

Брэнд Р. и Эккекакис П. (2018). Аффективно-рефлексивная теория гиподинамии и физических упражнений: основы и предварительные доказательства. Немецкий J. Exer Sport Res. 48, 48–58. doi: 10.1007/s12662-017-0477-9

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Шеваль Б., Оршолиц Д., Зибер С., Курвуазье Д., Куллати С. и Буагонтье М. П. (2018c). Когнитивные ресурсы объясняют вовлеченность в физическую активность и ее возрастное снижение: продольное исследование 105 206 участников. SportRxiv. doi: 10.31236/osf.io/pagx6

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Cheval, B., Radel, R., Neva, J.L., Boyd, L.A., Swinnen, S.P., Sander, D., et al. (2018а). Поведенческие и нейронные доказательства полезности упражнений: систематический обзор. Спорт Мед. 2018, 1–16. doi: 10.1007/s40279-018-0898-0

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Шеваль Б., Ребар А. Л., Миллер М. В., Зибер С., Оршолиц Д., Бараньи Г. и др. (2019). Когнитивные ресурсы смягчают неблагоприятное влияние плохих воспринимаемых условий соседства на физическую активность, о которой они сообщают. SportRxiv. doi: 10.31236/osf.io/ga3wu

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Шеваль Б., Типура Э., Бурра Н., Фроссар Дж., Шаналь Дж., Оршолиц Д. и др. (2018б). Избегание малоподвижного образа жизни требует больше ресурсов коры головного мозга, чем избегание физической активности: исследование ЭЭГ. Нейропсихология 119, 68–80. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2018.07.029

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Конн, В.С., Хафдал, А.Р., и Мер, Д.Р. (2011). Вмешательства по повышению физической активности среди здоровых взрослых: метаанализ результатов. утра. J. Общественное здравоохранение 101, 751–758. doi: 10.2105/AJPH.2010.194381

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Деси, Э. Л., и Райан, Р. М. (1985). Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Пленум Пресс.

Google Scholar

Эккекакис, П. (2017). У людей есть чувства! Психология упражнений в парадигматическом переходе. Курс. мнение Психол. 16, 84–88. doi: 10.1016/j.copsyc.2017.03.018

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Эккекакис П., Харгривз Э. А. и Парфитт Г. (2013). Введение в специальный раздел об аффективных реакциях на физические упражнения. Псих. Спорт Эксер. 14, 749–750. doi: 10.1016/j.psychsport.2013.04.007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фишбейн М. и Айзен И. (1975). Убеждения, отношение, намерение и поведение: введение в теорию и исследования . Чтение, Массачусетс: Аддисон-Уэсли.

Google Scholar

Gollwitzer, PM (1999). Реализация намерений: сильные эффекты простых планов. утра. Психол. 54, 493–503. дои: 10.1037/0003-066X.54.7.493

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Хаггер, М. (2018). «Вмешательства, основанные на поведенческой теории, работают в реальном мире», в сборнике рефератов для ежегодного собрания ISBNPA 2018 в Гонконге (Международное общество поведенческого питания и физической активности), 22–23. Получено с: https://www.isbnpa.org/files/articles/2018/07/04/102/attachments/5b3d0ebde1d22.pdf

Google Scholar

Howlett, N., Trivedi, D., Troop, N. A., и Чейтер, А. М. (2019 г.). Эффективны ли вмешательства в области физической активности для здоровых неактивных взрослых в содействии изменению и поддержанию поведения и какие методы изменения поведения эффективны? Систематический обзор и метаанализ. Перевод. Поведение Мед. 9, 147–157. doi: 10.1093/tbm/iby010

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Левин, К. (1951). Теория поля в социальных науках: Избранные теоретические статьи , изд. Д. Картрайт. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harper & Row.

Google Scholar

Prochaska, J. , and DiClemente, C.C. (1983). Этапы и процессы самоизменения курения: к интегративной модели изменения. Дж. Консул. клин. Психол. 51, 390–395.

Реферат PubMed | Google Scholar

Родс, Р. Э., Фиала, Б., и Коннер, М. (2009). Обзор и метаанализ аффективных суждений и физической активности у взрослых. Энн. Поведение Мед. 38, 180–204. doi: 10.1007/s12160-009-9147-y

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Родс, Р. Э., и Кейтс, А. (2015). Может ли аффективная реакция на упражнения предсказать будущие мотивы и поведение в отношении физической активности? Систематический обзор опубликованных доказательств. Энн. Поведение Мед. 49, 715–731. doi: 10.1007/s12160-015-9704-5

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Родс, Р. Э., Макьюэн, Д., и Ребар, А. Л. (2019). Теории физической активности и изменения поведения: история и синтез подходов. Псих. Спорт Эксер. 42, 100–109. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.11.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шварцер Р. (1992). «Самоэффективность в принятии и поддержании здорового образа жизни: теоретические подходы и новая модель», в Self-Efficacy: Thought Control of Action , под ред. Р. Шварцера (Бристоль, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис), 217–243. .

Google Scholar

Селинджер Дж. К., О’Коннор С. М., Вонг Дж. Д. и Донелан Дж. М. (2015). Люди могут постоянно оптимизировать энергетические затраты во время ходьбы. Курс. биол. 25, 2452–2456. doi: 10.1016/j.cub.2015.08.016

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ширан П., Голлвитцер П. М. и Барг Дж. А. (2013). Бессознательные процессы и здоровье. Психология здоровья. 32:460. doi: 10.1037/a0029203

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Скворцова В., Пальминтери С. и Пессиглионе М. (2014). Обучение минимизации усилий по сравнению с максимизацией вознаграждения: вычислительные принципы и нейронные корреляты. Дж. Неврологи. 34, 15621–15630. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1350-14.2014

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Шринивасан М. и Руина А. (2006). Компьютерная оптимизация минимальной двуногой модели обнаруживает ходьбу и бег. Природа 439:72. doi: 10.1038/nature04113

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Teixeira, P.J., Carraça, E.V., Markland, D., Silva, M.N., and Ryan, R.M. (2012). Упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действие 9:78. doi: 10.1186/1479-5868-9-78

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Вид, М. (2018). «Вмешательства, основанные на поведенческой теории, не работают в реальном мире», в реферативной книге ежегодного собрания ISBNPA 2018 в Гонконге (Международное общество поведенческого питания и физической активности), 23. Получено с: https://www. .isbnpa.org/files/articles/2018/07/04/102/attachments/5b3d0ebde1d22.pdf

Google Scholar

Янг, М. Д., Плотникофф, Р. К., Коллинз, К., Каллистер, Р., и Морган, П. Дж. (2014). Социальная когнитивная теория и физическая активность: систематический обзор и метаанализ. Обес. Ред. 12, 983–995. doi: 10.1111/obr.12225

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Психология спорта и физических упражнений, BS

Главная / Академические программы / Программы

Колледж прикладных гуманитарных наук: Школа спортивных наук

Профессионалы психологии спорта и физических упражнений (SEP) недавно были представлены на телевидении и в кино, представляя академическую область психологии спорта и физических упражнений в новом свете. Цель нашей программы — помочь студентам совместить страсть к спорту с научно обоснованным подходом к психологии.

Для работы в полевых условиях необходимо обучение SEP на уровне выпускника. Хотя некоторые студенты после окончания программы бакалавриата SEP находят работу в сфере, связанной со спортом (например, тренерской работой, отдыхом и фитнесом), большинство студентов, желающих продолжить карьеру в SEP, поступают в аспирантуру.

Благодаря курсовой работе по спортивной психологии, спортивным наукам и профессиональному развитию наши выпускники хорошо подготовлены к академической деятельности. Они постоянно получают доступ к различным программам для выпускников, таким как консультирование, общественное здравоохранение, бизнес, юриспруденция, физиотерапия или трудотерапия и многие другие.

Выпускники магистерских, докторских или профессиональных программ находят работу, работая с артистами в различных условиях, включая колледж и профессиональный спорт, армию, исполнительское искусство, общественное здравоохранение и консультирование.

Или, если вы хотите расширить сферу своей спортивной науки и расширить свои карьерные возможности, рассмотрите возможность получения второй степени в области спортивного менеджмента. Уникальная для WVU, мы предлагаем ускоренную программу от бакалавра до магистра (ABM), по которой студенты получают степень бакалавра в области психологии спорта и физических упражнений, а также ускоренную степень магистра в области спортивного менеджмента, которые можно получить за 4 года. Сэкономьте время и деньги — и повысьте свою квалификацию — с нашей четырехлетней ускоренной программой бакалавриата/магистратуры.

Ваш дипломный план Разница в WVU Учитесь, делая карьеру и результаты, соответствующие вашим требованиям для поступления в сообщество Обучение и помощь Сделайте следующие шаги

Ваш учебный план

Введение

Объедините свою страсть к спорту с научно обоснованным подходом к психологии. Вы узнаете о теории и практике работы со спортсменами, физкультурниками и исполнителями из всех слоев общества и областей.

  • Курсовая работа
  • Популярные курсы
  • Повысьте свою степень
  • План обучения

Эта программа сочетает в себе основное обучение и профессиональное развитие, которое помогает учащимся двигаться по пути в динамичной сфере.

Создайте свой фундамент
Студенты, допущенные к участию в программе, должны пройти ряд вводных/контрольных курсов. Эталонные курсы позволяют учащимся получить представление о психологии спорта и упражнений, знакомя их с курсовыми работами по базовой психологии, социологии, кинезиологии, физиологии упражнений и научным концепциям.

Развивайте свою страсть
После прохождения эталонных курсов учащиеся проходят различные специализированные курсы по спортивной психологии и психологии физических упражнений в таких областях, как психология физических упражнений, социальная психология, психологические аспекты спортивных травм, продвижение физической активности и повышение производительности. Старший класс завершающего камня предлагает учащимся провести независимый исследовательский проект в интересующей их области.

Найдите свой путь
Наряду с основной учебной программой SEP эта программа предлагает серию курсов по профессиональным вопросам для подготовки студентов к поступлению в аспирантуру и/или к работе после окончания учебы. Студенты могут рассчитывать на высокую степень взаимодействия с преподавателями, которые помогут направлять их профессиональное развитие.

Адаптируйте эту специальность к своим интересам, пройдя один из этих курсов во время получения степени:

  • 271 сентября:


    Спорт в американском обществе Социокультурное исследование спорта в американском обществе.

  • 272 сентября:


    Психологические перспективы спорта Изучение личностных и поведенческих факторов, влияющих на занятия спортом. Курс посвящен таким темам, как стресс и спорт, образ тела, агрессия и спортсмен, а также лицензирование спортивных психологов.

  • 383 сентября:


    Психология упражнений Введение в факторы мотивации и психического здоровья, связанные с участием в упражнениях.

  • 385 сентября:


    Социальная психология спорта Этот курс представляет собой введение и обзор социальной психологии спорта. Студенты знакомятся с теорией и исследованиями социальной психологии, а также с ее потенциальным использованием в личной и профессиональной жизни.

  • Сентябрь 420:


    Улучшение спортивных характеристик Студенты изучают методы повышения производительности, используемые для повышения спортивных результатов. Особое внимание уделяется этической практике в этой области, изучению общих методов спортивной психологии, а также тому, как и когда использовать эти методы.

  • SEP 425:


    Психологические аспекты спортивных травм Изучение различных тем, связанных с психологическими аспектами спортивной травмы. Студенты рассмотрят вопросы, связанные с возникновением, лечением и реабилитацией спортивных травм.

Воспользуйтесь специальными опциями, связанными с этой специальностью:

Отличие WVU

Что отличает эту программу от конкурентов?

  • Одна из немногих программ в стране, которая позволяет студентам специализироваться в области психологии спорта и физических упражнений.
  • Крупнейшая и наиболее авторитетная программа психологии спорта и физических упражнений в США
  • Лабораторные возможности для использования материалов курса в реальных рабочих условиях.
  • Возможности обучения за границей доступны почти каждый год.
  • Некоторые курсы в учебной программе могут быть использованы для выполнения требований общеобразовательной программы Университета.
  • Получите уникальный социальный и профессиональный опыт за пределами классной комнаты в нашем специальном клубе.
  • Программа взаимного консультирования объединяет учащихся старших классов с новичками.
  • Возможность ездить на профессиональные конференции.
    • В состав факультета
  • входят 7 специалистов по спорту, 6 сертифицированных консультантов и 2 лицензированных психолога.
  • Комплексная учебная программа по спорту.
  • Технология биологической обратной связи доступна в компьютерной лаборатории Колледжа и в виде портативного устройства.
  • Обширная библиотека специализированных книг и журналов.
  • Требуется 50 часов общественных работ.
  • Вариант ускоренного перехода от бакалавриата к магистратуре (получите обе степени за четыре года).
Стипендии

90% первокурсников WVU получают гранты или стипендии (2020-2021).

Узнать больше

Учись, делая

Обучение происходит за пределами классной комнаты. Втягиваться.

Активное участие в исследованиях

  • Будучи старшеклассником, вы выполните завершающий проект, в котором будете критически анализировать исследовательскую литературу, а затем представите краткий анализ своей темы в устной и письменной формах. Отзывы преподавателей об этих проектах подготовят вас к поступлению в аспирантуру в области здравоохранения и социального обеспечения или к работе. Общие темы проекта обычно включают мотивацию и приверженность упражнениям, психологию реабилитации после травм и развитие юношеского спорта.
  • Вы можете участвовать с преподавателями и аспирантами в их исследовательских проектах. Темы включают исследования со спортсменами NCAA по вопросам, связанным с производительностью, образом тела у спортсменов, разработкой мобильных приложений для здоровья и оценкой программ здоровья и хорошего самочувствия
    • .

Участие в общественных работах

  • Поскольку для программы требуется 20 часов общественных работ, клуб спортивной физкультуры и психологии играет заметную роль в организации как минимум двух общественных мероприятий в месяц, открытых как для клуба, так и для не члены клуба. Эти мероприятия не только дают возможность накопить часы общественных работ для выполнения требований по окончании учебы, но, что более важно, они помогают вам установить и наладить связи с сообществом Моргантауна. Некоторые из общественных работ, в которых студенты участвовали в прошлом, включали приготовление ужина в Центре горя Западной Вирджинии, волонтерство в комиссионном магазине друзей животных, помощь в Decker’s Creek Adopt a Highway и помощь в доме Рональда Макдональда в Моргантауне.
  • Два эталонных класса обозначены как курсы служебного обучения: SEP 210 и 312. Эти уникальные курсы предназначены для того, чтобы дать возможность использовать ваш академический опыт, предыдущую курсовую работу и индивидуальные навыки таким образом, чтобы вы могли ощутить потребности сообщества и сделать реальная разница.

Повышение квалификации

  • Два семестра курсов повышения квалификации помогут вам больше узнать о профессии в области спорта и психологии упражнений, а также подготовиться либо к поступлению в аспирантуру, либо к поиску работы в спортивной сфере.
  • Вы можете посещать курсы и работать в качестве консультанта, предоставляя такие услуги, как академическое консультирование, репетиторство и подготовка к карьере или аспирантуре.

Учеба за границей

  • В большинстве лет программа SEP проводит обучение за границей под руководством преподавателей, чтобы добавить к учебе студентов кросс-культурный компонент, связанный со спортом. Недавние зарубежные поездки под руководством преподавателей включают такие направления, как Коста-Рика, Чехия, Дания, Ирландия, Южная Африка и Свазиленд.
  • Программа SEP имеет уникальное международное партнерство с Хальмстадским университетом в Хальмстаде, Швеция. Программа SEP проводит весенние каникулы за границей каждые два года, когда студенты WVU имеют возможность получить межкультурный опыт в классе и вне его в университете Хальмстад и по Швеции. Кроме того, каждую осень секция SEP 272, посвященная только специальностям, взаимодействует со сверстниками в Университете Хальмстада через образовательные онлайн-платформы и задания.

Перед выпуском все студенты этой специальности выполняют академический проект (или «завершающий камень»), чтобы продемонстрировать свои исследовательские, коммуникативные и критические навыки мышления. Проекты WVU по специальности «Психология спорта и физических упражнений» включают:

  • Визуальное вмешательство для бросков с игры .
  • Влияние физических упражнений на студентов университетов, страдающих тревогой .
  • Интервенции осознанности со спортсменами из университетов .
  • Предсоревновательная терапия тревожности среди легкоатлетов средней школы .
  • Влияние участия тренера на реабилитацию после травмы передней крестообразной связки .
  • Взаимосвязь мотивационного климата и эмоционального выгорания у юношеских спортсменов .
  • Взаимосвязь между устойчивостью и тревогой/депрессией у военнослужащих США .

Общайтесь с профессионалами в своей области в качестве студента:

  • Американская психологическая ассоциация (подразделение 47)
  • Ассоциация прикладной спортивной психологии
  • Североамериканское общество психологии спорта и физической активности
  • Общество поведенческой медицины

Посещение колледжа подготовит вас ко многим вещам. Специальность «Психология спорта и физических упражнений» даст вам следующие навыки:

  • Навыки межличностного и внутриличностного общения, необходимые для качественного обучения и лидерства
  • Силовые и кондиционные навыки
  • Педагогические навыки

То, что вы изучаете за пределами классной комнаты, так же важно, как и то, что вы изучаете на занятиях. Мы поможем вам следовать вашему любопытству.

Карьера и результаты

Как эта степень готовит студентов к карьере?

Промышленно-организационные психологи

Применение принципов психологии к проблемам человеческих ресурсов, администрации, менеджмента, продаж и маркетинга. Мероприятия могут включать планирование политики; тестирование и отбор сотрудников, обучение и развитие; и организационное развитие и анализ. Может работать с руководством, чтобы организовать работу для повышения производительности труда.

Может потребоваться высшее образование

Средняя заработная плата: $105 310

Возможные названия должностей включают: Консультант, Промышленный психолог, Промышленный/организационный психолог (Психолог I/O), Организационный психолог.

Изучение карьеры

Школьные психологи

Исследование процессов обучения и преподавания и разработка психологических принципов и методов, применимых к образовательным проблемам.

Имеет яркие перспективы, может потребоваться высшее образование

Средняя заработная плата: 78 780 долларов США

Возможные должности: Психолог-консультант, Школьный психолог раннего вмешательства, Психолог, Школьный психолог.

Изучение карьеры

Преподаватели психологии, высшее образование

Преподавание курсов психологии, таких как детская, клиническая психология и психология развития, а также психологическое консультирование. Включает как учителей, занимающихся в основном преподаванием, так и тех, кто сочетает преподавание и исследования.

Имеет яркие перспективы, может потребоваться высшее образование

Средняя зарплата: 77 860 долларов

Возможные должности: Инструктор, Профессор, Инструктор психологии, Профессор психологии.

Изучение карьеры

Преподаватели занятий в области отдыха и фитнеса, высшее образование

Преподают курсы, относящиеся к занятиям в области отдыха, досуга и фитнеса, включая физиологию упражнений и управление объектами. Включает как учителей, занимающихся в основном преподаванием, так и тех, кто сочетает преподавание и исследования.

Может потребоваться высшее образование

Средняя заработная плата: $72 440

Возможные должности: Тренер, профессор, профессор здоровья и физического воспитания (профессор HPE), профессор физического воспитания (профессор PE).

Изучение карьеры

Спортсмены и спортсмены

Соревнуйтесь в спортивных соревнованиях.

Имеет яркие перспективы

Средняя заработная плата: 77 300 долларов США

Возможные должности: Бейсболист, профессиональный гольфист, хоккеист, автогонщик.

Узнайте о карьере

Врачи спортивной медицины

Диагностика, лечение и помощь в предотвращении травм, возникающих во время спортивных мероприятий, спортивных тренировок и физической активности.

Может потребоваться высшее образование

Средняя заработная плата: 208 000 долларов США

Возможные должности: Директор спортивной медицины, хирург-ортопед, врач, врач спортивной медицины.

Изучение карьеры

Спортивные тренеры

Оценка и консультирование лиц, помогающих восстановиться или избежать травм или болезней, связанных со спортом, или поддерживать максимальную физическую форму. Может оказать первую помощь или неотложную помощь.

Имеет яркие перспективы, может потребоваться высшее образование

Средняя зарплата: 48 420 долларов США

Возможные должности: Помощник спортивного тренера, Спортивный тренер, Сертифицированный спортивный тренер, Главный спортивный тренер.

Карьера

Дальнейшее образование

Продолжайте идти прямо здесь, в WVU. Обратите внимание на эти программы для выпускников:

  • MS, Coaching and Sport Education
  • MS, спортивный коучинг (онлайн)
  • MS, физиология упражнений

Требования к поступающим

Чтобы поступить на специальность «Психология спорта и физических упражнений» WVU, первокурсники должны соответствовать требованиям WVU для поступления на первый курс на 2023–24 учебный год. Заинтересованы в переносе? Ознакомьтесь с требованиями к допуску к переводу.

    Tuition and Aid

    Сколько стоит психология спорта и физических упражнений в WVU? А как можно сэкономить?

    Обучение и сборы

    Расчетные ставки на 2022-23 учебный год. Цены могут быть изменены. С любого лица, не являющегося в настоящее время резидентом Западной Вирджинии, взимается плата по ставкам для нерезидентов. В том числе иностранные студенты.

    Житель Западной Вирджинии

    За кредит

    422 долл. США

    Per Semester

    $5,064

    Fall & Spring Semesters

    $10,128

    Non-Resident

    Per Credit

    $1,147

    Per Semester

    $13,764

    Fall & Spring Semesters

    27 528 долларов

    Международный

    За кредит

    1 147 долларов

    За семестр

    14 064 долларов

    3 0566 Осенний и весенний семестры

    $28,128

    Таблица стипендий

    Оцените свое право на получение стипендии за заслуги в WVU Morgantown.

    Посетите Таблицу стипендий

    Калькулятор стоимости нетто

    Оцените стоимость обучения и право на получение финансовой помощи и стипендий в любом кампусе системы WVU.

    Посетите калькулятор цен нетто

    Способы сэкономить

    Вот несколько способов сэкономить на стоимости обучения в WVU в дополнение к университетским стипендиям.

    Early College Program

    Получите преимущество (и сэкономьте деньги) в нашей программе High School ACCESS для старшеклассников. Выберите один из онлайн-курсов, курсов в кампусе или курсов с двойным кредитом, которые соответствуют требованиям общего образования или психологии спорта и физических упражнений. Онлайн-курсы для рассмотреть для этой специальности включают:

    • ACE 256: Принципы и проблемы коучинга
    • ПСИК 101: Введение в психологию
    • SOCA 101: Введение в социологию
    • PSYC 241: Введение в развитие человека
    • PSYC 251: Введение в социальную психологию
    • PSYC 281: Введение в ненормальную психологию
    Финансовая помощь

    Самый важный шаг к финансированию вашего будущего с помощью финансовой помощи для специальности «Психология спорта и физических упражнений» — это подача бесплатной заявки на Федеральную помощь студентам, или FAFSA.

    Как заполнить FAFSA

    Огайо Tuition Reciprocity

    В результате специального соглашения студенты из Огайо, полностью допущенные к психологии спорта и физических упражнений, могут поступить в WVU и оплатить обучение в штате. Студенты должны быть приняты как в университет, так и на эту специальность.

    Учить больше

    Соглашение о переводе

    Чтобы упростить процесс перевода, у нас есть официальные соглашения с некоторыми учреждениями. Эти соглашения определяют курсы, которые вы должны пройти, чтобы подготовиться к переводу в WVU.

    Просмотрите полный список соглашений о переводе и артикуляции, чтобы увидеть, есть ли в нем ваше учреждение.

    Узнайте, как перенести кредиты курса

    Готовы сделать следующий шаг?

    Узнайте, как присоединиться к семье WVU.

    Запросить информацию

    Хотите узнать больше о психологии спорта и физических упражнений в WVU? Заполните нашу форму запроса, чтобы получить больше информации.

    Запрос информации

    Посещать

    Познакомиться с кампусом — лучший способ убедиться, что WVU подходит вам. Выбирайте из личных и виртуальных вариантов.

    Посетите WVU

    Подать заявление

    Ваш первый шаг к тому, чтобы стать альпинистом, — подать заявку на поступление, используя наше удобное онлайн-приложение.

    Подать заявку

    Социальная психология спорта Магистерская программа Колорадо

    UNC стал национальным лидером в изучении социальной психологии, связанной с спорт и физическая активность. Вы будете работать с преподавателями, получившими мировое признание за исследование социальных факторов, влияющих на спорт, фитнес и поведение при физических нагрузках. Получив эту специализированную степень магистра в области спорта и физических упражнений, вы будете очень имеет право поступить в докторантуру. программу, работать преподавателем или заниматься исследованиями, связанными к социальной психологии спорта и физической активности.

    С небольшим, сплоченным отделом у вас будет доступ к сильному наставничеству, карьере руководство и профессиональное развитие. Сотрудничайте с опытными исследователями и проводить собственные расследования, приобретая всесторонний набор навыков, который включает в себя качественные и количественные исследования и академическое письмо. Социальная психология спорта и физической активности имеет научное применение во многих контекстах, в том числе здравоохранение, геронтология, физкультура и спортивные достижения.

    Сведения о степени

    Требуемые кредиты:

    30

    Местонахождение/доставка:

    Грили

    Срок выполнения:

    18 месяцев

    Оценщик стоимости

    Вариант степени

    M.

    S. в науке о спорте и физических упражнениях: социальная психология спорта и физической активности

    Степень магистра наук о спорте и физических упражнениях составляет 33 кредитных часа, кульминацией либо в комплексных экзаменах, либо в оригинальной диссертации, основанной на данных. Вы возьмете базовые курсовая работа по социологии спорта, физических упражнений и спортивной психологии, статистике и исследованиям методы, кинезиология развития, теории мотивации и лабораторные методы для социальная психология спорта и физической активности. С факультативными курсами программы и возможности для исследований, вы сможете сосредоточить свои исследования на своих собственных интересах.

    Сделайте следующий шаг! Узнайте о курсах, контактной информации и требованиях к поступающим.

    Обратите внимание:  Эта программа не будет принимать заявки до F всего 2023 срока.

    Программа Greeley Campus

    Ваше будущее в социальной психологии спорта

    Исследования в области социальной психологии спорта и физической активности имеют важные последствия для развития детей, здравоохранения, образования, взаимодействия с общественностью, геронтологии и другие текущие вопросы. Вы можете изучить вопросы, связанные с детским ожирением, элементарным или среднее образование, профилактическая медицина, геронтология и многие другие предметы. После получения степени магистра вы получите высокую квалификацию с набором выдающихся навыки, чтобы поступить в докторскую программу в области спорта и физических упражнений или продолжить работу в правительство, образование, спорт, некоммерческие организации и другие секторы.

    Рассмотрим M.S. в социальной психологии спорта, если вы хотите:

    • Изучить, как социальные и психологические факторы влияют на здоровье и спортивные результаты
    • Работать в тесном контакте с экспертами-исследователями, учителями и наставниками
    • Получите всесторонний набор навыков с помощью широкого спектра приложений
    • Сотрудничать с исследователями в области образования, здравоохранения и смежных областях

    Вы узнаете:

    • Продвинутая кинезиология и прикладная психология
    • Социальное и психологическое влияние на спорт, упражнения и физическую активность
    • План исследования и сбор данных
    • Статистический анализ

    Примеры курсов:

    • Психология физических упражнений и спорта
    • Продвинутая социологическая кинезиология
    • Лабораторные методы исследований в области физических упражнений
    • Мотивация

    Куда вас может привести ваша степень?

    Программа докторантуры в области спорта и физических упражнений

    K-12 или преподавание в местном колледже

    Поликлиника

    Фитнес-центр

    9027 Вот что вам нужно знать.

    Если мы можем сделать что-то еще, обязательно свяжитесь с нами. Мы всего в нескольких шагах.

    Все еще не продано полностью? Мы понимаем. Здесь вы найдете дополнительную информацию о расходах и финансировании и о том, как подать заявку.

    Подать заявку сейчас

    Смотри, ты идешь! Мы рады познакомиться с вами.

    Запланируйте посещение

    Нет ничего лучше прогулки по нашей территории. Совершите виртуальный тур.

    Руководство терапевта по физическим упражнениям и психическому здоровью

    Физические упражнения — это мощный инструмент для улучшения эмоционального и физического благополучия, а также эффективное научно обоснованное лечение многих психических заболеваний. К сожалению, многие люди не достигают рекомендуемой цели в 150 минут умеренной физической активности в неделю [1], а уровень физической активности у людей, страдающих психическими расстройствами, даже ниже среднего [2]: это означает, что мотивация ваших пациентов к занятиям в упражнениях является ценным терапевтическим навыком. В этой статье мы рассмотрим факты, связывающие физические упражнения и психическое здоровье, и обсудим практические стратегии, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать своих клиентов к активности.

    Что такое упражнения и физическая активность?

    Физическая активность определяется как любое движение, производимое скелетными мышцами, а упражнения определяются как структурированная форма физической активности, направленная на улучшение результатов, связанных со здоровьем [3]. Упражнения можно классифицировать в зависимости от характера деятельности или того результата, который она призвана улучшить для здоровья. Например, упражнения с отягощениями увеличивают мышечную силу или выносливость за счет сопротивления движениям тела, в то время как аэробные упражнения задействуют нашу аэробную дыхательную систему, работая с низкой интенсивностью в течение длительного периода времени (например, бег на длинные дистанции).

    Что упражнения делают для ума и тела?

    Упражнения положительно влияют на несколько показателей физического и психического благополучия:

    Упражнения повышают уровень нашей энергии. Повышенная физическая активность связана с уменьшением чувства упадка сил или усталости [4]. Мета-анализ 2013 года показал, что интенсивное участие в упражнениях усиливает ощущение энергии [5], а многочисленные рандомизированные контролируемые испытания показали, что увеличение физической активности приводит к увеличению самооценки энергии по сравнению с неактивным контролем [6,7].

    Упражнения улучшают сон . Было продемонстрировано, что многие формы упражнений полезны для улучшения качества сна [8,9,10]. Упражнения даже предлагались в качестве альтернативной или дополнительной формы терапии для клиентов с проблемами сна [9]. Исследования показывают, что выполнение упражнений за 4–8 часов до сна, вероятно, является оптимальным для улучшения качества сна, хотя некоторые упражнения в любое время суток кажутся полезными [8].

    Физические упражнения повышают самооценку. Люди, регулярно занимающиеся физической активностью, как правило, имеют более высокий уровень физической самооценки, улучшенный образ тела и более высокий уровень самооценки [11]. Было также обнаружено, что физическая активность прямо или косвенно связана с самооценкой и рекомендуется в качестве дополнительного лечения для взрослых с более низкой самооценкой [12].

    Упражнения снижают риск смерти. По оценкам, отсутствие физической активности является причиной 9% всех преждевременных смертей [13]. В США исследования показали, что мужчины и женщины старше 50 лет, которые меняют свой статус физической активности с неактивного на активный, увеличивают продолжительность жизни на 1,3–3,7 и 1,5–3,5 года соответственно [14].

    Упражнения снижают риск ухудшения здоровья . Регулярная физическая активность тесно связана со снижением риска многих заболеваний физического здоровья, таких как диабет, инсульт и рак [15,13]. Часто эти преимущества, связанные со здоровьем, проявляются при отсутствии изменений в весе, и поэтому клиентам, которые не добились больших успехов в достижении своих целей по снижению веса, следует напоминать о глубоком влиянии, которое физические упражнения могут оказать на их здоровье, независимо от этого [16].

    Упражнения улучшают работу мозга. Показано, что упражнения положительно связаны с когнитивными способностями [17,18]. Также было обнаружено, что упражнения улучшают концентрацию внимания, снижают уровень раздражительности [3] и могут замедлить ухудшение равновесия и подвижности у пациентов с болезнью Альцгеймера [19].

    «Физическая активность является одним из важнейших факторов, необходимых для поддержания здоровья и предотвращения факторов риска» [20]

    Как упражнения могут помочь при психических заболеваниях?

    Упражнения исследовались как отдельное вмешательство, так и как часть комплексного лечения различных психических расстройств. При рассмотрении высококачественных исследований данные о введении физических упражнений в качестве вмешательства для людей, борющихся с проблемами психического здоровья, в основном очень обнадеживают. Мы рассмотрим доказательства влияния упражнений на различные состояния, включая депрессию, тревогу, психоз, зависимость и СДВГ.  

    Физические упражнения и депрессия

    Депрессия — это расстройство, характеризующееся главным образом плохим настроением и отсутствием интереса к деятельности, которая ранее приносила удовольствие. Депрессия является ведущей причиной инвалидности во всем мире, от нее страдают около 300 миллионов человек во всем мире [21]. Большое депрессивное расстройство (БДР) связано с повышенной вероятностью отсева из школы, хроническими соматическими заболеваниями и длительным отсутствием работы [22]. Несмотря на наличие эффективных методов лечения депрессии, лишь немногие получают профессиональную помощь [22].

    Учитывая влияние, которое депрессия может оказывать на жизнь людей, и огромные расходы, связанные с этим расстройством, обнадеживает тот факт, что исследования неизменно показывают, что физические упражнения являются эффективным средством лечения депрессии с величиной эффекта, аналогичной другим установленным формам депрессии. лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия и лекарство [3,23,24]. Дополнительным преимуществом физических упражнений является то, что они не связаны с побочными эффектами и проблемами отмены, связанными с приемом антидепрессантов, и не являются такими дорогостоящими, как психотерапия.

    Каковы доказательства того, что людей с депрессией следует поощрять к занятиям спортом?

    В 2016 году Фелипе Шух и его коллеги опубликовали высококачественный метаанализ в журнале Journal of Psychiatric Research [25] . Метаанализ представляет собой «исследование исследований», и в него были включены данные 1487 взрослых с депрессией, принимавших участие в 25 рандомизированных контролируемых исследованиях. Половина участников были рандомизированы для получения «лечения неактивного контроля» (например, лист ожидания, обычное лечение, таблетки для ухода или плацебо). Другая половина участников получила интервенцию упражнений, которую они определили как 9. 0718 «плановая, структурированная, повторяющаяся и целенаправленная физическая активность» . Далее авторы скорректировали свои результаты, чтобы больше внимания уделять исследованиям высокого качества. Они обнаружили «значительных антидепрессивных эффектов физических упражнений на депрессию по сравнению с неактивными контрольными условиями». Они наблюдали больший эффект у амбулаторных пациентов по сравнению с стационарными пациентами, а также в тех случаях, когда упражнения проводились под наблюдением квалифицированных специалистов по физическим упражнениям, и с осторожностью отмечали, что умеренные или энергичные упражнения были более эффективными, чем легкие или умеренные упражнения. Они делают вывод, что «наши результаты дают убедительные доказательства того, что физические упражнения можно считать научно обоснованным методом лечения депрессии».

    Более ранние метаанализы согласуются с выводами Шуха и его коллег. Метаанализ 2012 года, опубликованный Кокрановским фондом, показал умеренное влияние физических упражнений на симптомы депрессии по сравнению с состоянием из списка ожидания или плацебо [23], при этом размер эффекта для вмешательства с упражнениями оказался таким же, как размер эффекта для когнитивных функций. -поведенческая терапия (КПТ). Они заключили «разумно рекомендовать физические упражнения людям с депрессивными симптомами и тем, кто соответствует диагностическим критериям депрессии».

    Какой тип упражнений наиболее эффективен для лечения симптомов депрессии?

    Несколько РКИ показали дозозависимую связь между физическими упражнениями и депрессивными симптомами, предполагая, что умеренная или высокая интенсивность является наиболее эффективной. Аэробные, неаэробные и силовые тренировки оказались полезными [26,27]. Эта позиция предварительно подтверждается метаанализом Schuch (2016), хотя другие метаанализы показали, что программа аэробных упражнений низкой интенсивности 3-5 раз в неделю была оптимальной для улучшения настроения [28] и даже упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба. было показано, что они оказывают большое и значимое влияние на депрессивные симптомы [29].]. Выводы таковы: когда дело доходит до депрессии, некоторые упражнения намного лучше, чем ничего, больше, чем ничего, и все виды упражнений кажутся эффективными.

    Физические упражнения и тревога

    Примерно у каждого третьего американца в какой-то момент жизни развивается тревожное расстройство [30]. Общие проблемы психического здоровья, связанные с тревогой, включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Имеются интересные данные о том, что упражнения могут быть эффективным средством лечения тревожных расстройств как с острыми, так и с долгосрочными последствиями. Было показано, что даже в неклинических популяциях физическая активность уменьшает симптомы тревоги [31]. Данные эпидемиологических исследований показывают, что у тех, кто регулярно занимается физической активностью, снижается вероятность развития тревожного расстройства [32,33].

    Острое воздействие физических упражнений на тревожность

    Одно занятие аэробными упражнениями может иметь мощный анксиолитический эффект [34,35]. В исследовании 2015 года, проведенном ЛеБутилье и Амундсоном [34], сорок один участник был рандомизирован для выполнения 30-минутных аэробных упражнений или 30-минутной растяжки. Они обнаружили, что у участников, которые выполняли аэробные упражнения, но не у тех, кто делал растяжку, наблюдалось значительное снижение чувствительности к тревоге, нетерпимость к неопределенности и повышение устойчивости к стрессу. Более высокие уровни тревожной чувствительности связаны с развитием и поддержанием тревожных расстройств, особенно с телесным фокусом, поэтому упражнения кажутся многообещающими вмешательствами с немедленными эффектами.

    Эффекты физических упражнений как самостоятельного средства лечения тревоги

    Метаанализ 2017 года, проведенный Брендоном Стаббсом и его коллегами, опубликованный в Psychiatry Research  [36], изучал влияние физических упражнений на тревогу у людей с тревогой или стрессом. расстройства (включая паническое расстройство, ПТСР, ГТР и социальную тревожность). Они включали данные шести высококачественных исследований с участием 262 взрослых. По сравнению с неактивным контрольным состоянием (например, обычный уход, лист ожидания или таблетки плацебо) физические упражнения были связаны со средней величиной эффекта. Авторы делают вывод, что «упражнения следует рассматривать как научно обоснованный вариант лечения симптомов тревоги у людей с расстройствами, связанными с тревогой/стрессом».

    Эффекты добавления физических упражнений к другим методам лечения тревоги

    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что упражнения можно считать самостоятельным, научно обоснованным методом лечения тревоги [37,38,36]. Но как насчет сочетания упражнений с другими медицинскими и психологическими методами лечения? Ряд интересных исследований изучали физические упражнения как дополнение к традиционным методам лечения. В одном РКИ изучалось, как 12-недельная программа упражнений, добавленная к обычному уходу, по сравнению с обычным уходом в отдельности для уменьшения симптомов посттравматического стрессового расстройства в группе из 81 участника, где обычный уход состоял из психотерапии, фармацевтических вмешательств и групповой терапии [39]. ]. Клинически значимые улучшения наблюдались в симптомах посттравматического стрессового расстройства (а также в симптомах депрессии и физических характеристиках) в группе вмешательства с помощью упражнений по сравнению с обычным лечением. У пациентов с паническим расстройством с агорафобией или без нее 8 недель аэробных упражнений оказывали дополнительный анксиолитический эффект по сравнению с одной только КПТ [40]. При различных тревожных расстройствах (ГТР, социальном тревожном расстройстве и паническом расстройстве) аналогичные результаты также наблюдались при добавлении ходьбы в качестве вмешательства к групповой КПТ [41]. Подводя итог систематическому обзору упражнений при тревожности, Джавакоди и его коллеги пришли к выводу, что « физические упражнения кажутся эффективными в качестве дополнительного лечения тревожных расстройств» [42].

    Какие виды упражнений наиболее эффективны для лечения симптомов тревоги?

    Анксиолитические эффекты упражнений изучались в ряде исследований. Интересные вопросы: : «Какое упражнение наиболее полезно для снижения беспокойства?» и «реагируют ли разные тревожные расстройства на разные формы упражнений?» . Доказательства, касающиеся этих вопросов, довольно ограничены. Растет поддержка идеи о том, что люди с паническим расстройством получают пользу от аэробных упражнений, таких как бег, особенно в качестве дополнения к психологической терапии [43]. В исследовании 2011 года изучалась эффективность аэробных упражнений и упражнений с отягощениями для лечения ГТР, и было обнаружено, что обе группы имели одинаковое снижение личностной тревожности после 6-недельного вмешательства [3]. Что касается интенсивности упражнений, несколько РКИ показали преимущество умеренной/жесткой интенсивности по сравнению с упражнениями низкой интенсивности при симптомах тревоги [40,44]. Справедливое резюме текущего исследования состоит в том, что кажется, что упражнения полезны при тревожных расстройствах, но необходимы дополнительные данные, чтобы определить, какой тип и интенсивность упражнений наиболее полезны для каждого отдельного состояния.

    Физические упражнения и психоз

    Люди с диагнозом психоз и шизофрения испытывают симптомы, включая галлюцинации и бред. Стандартным психиатрическим лечением шизофрении являются антипсихотические препараты, которые несколько эффективны при лечении позитивных симптомов, таких как галлюцинации и бред, хотя менее эффективны при лечении негативных симптомов, таких как ангедония, эмоциональное уплощение и поведенческая замкнутость [45,46,3]. ,47]. Антипсихотические препараты также связаны с побочными эффектами, включая увеличение веса, нарушения липидного обмена и метаболический синдром. По этим причинам, среди прочего, приверженность лечению часто бывает плохой [47,3].

    Растущий объем исследований поддерживает использование упражнений для улучшения стандартного лечения и улучшения негативных симптомов у пациентов с шизофренией (например, [46,48,49,3]). В 2015 году Элиза Вера-Гарсия и ее коллеги опубликовали систематический обзор в Psychiatry Research [50], в котором рассматривалась эффективность физиотерапевтических вмешательств в междисциплинарном лечении шизофрении. Их обзор включал 13 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 549 человек.участники. В частности, они рассмотрели исследования, которые включали аэробные упражнения, силовые упражнения, тренировки на расслабление, упражнения на осознание тела или их комбинацию. Их результаты ясно демонстрируют, что аэробные, силовые упражнения и йога уменьшают психические симптомы, улучшая качество жизни, связанное со здоровьем. Они пришли к выводу, что «В настоящее время имеется достаточно научных данных, чтобы сделать вывод о том, что аэробные упражнения уменьшают негативную симптоматику и улучшают кардиореспираторную выносливость». [3]

    Упражнения и зависимость

    Имеются существенные доказательства того, что активное участие в физических упражнениях может уменьшить тягу, улучшить симптомы абстиненции и ослабить триггеры у заядлых курильщиков сигарет [51,52,53]. Упражнения также могут помочь людям сопротивляться желанию употреблять другие вещества, такие как алкоголь, высокоэнергетическая пища и психоактивные препараты [54,55]. Хотя данные, подтверждающие влияние физических упражнений на людей с проблемным употреблением алкоголя, кажутся более неоднозначными, Hallgren и его коллеги [56] пришли к выводу, что «упражнения, по-видимому, не снижают потребление алкоголя, но значительно улучшают другие показатели здоровья, включая депрессию и физическую форму» .

    Синдром дефицита внимания/гиперактивности и физические упражнения

    У людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) проявляются симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности, и их часто лечат с помощью комбинации лекарств и психосоциальных вмешательств. Это одно из наиболее часто диагностируемых нарушений развития нервной системы у детей школьного возраста с показателем распространенности в мире 5,29.% [57]. Лекарства в значительной степени эффективны для улучшения поведенческих симптомов, исполнительных функций и производительности [58], хотя они связаны с побочными эффектами, такими как проблемы со сном и изменения настроения [59].

    В 2016 году Рута Висняуске и ее коллеги опубликовали метаанализ в журнале Journal of Attention Disorders [60], в котором изучалось влияние физических упражнений на детей, отвечающих критериям СДВГ. В анализ были включены десять исследований с общим числом участников 300, средний возраст участников составил 9 лет..3 года. По сравнению с условиями без упражнений они обнаружили значительный и средний эффект физических упражнений на функциональные результаты при СДВГ. Аналогичным образом систематический обзор и метаанализ 2015 года, опубликованные в Child Care Health and Development  , пришли к выводу, что «Основные совокупные данные указывают на то, что краткосрочные аэробные упражнения, основанные на нескольких форматах аэробных вмешательств, по-видимому, эффективны для смягчения симптомов, таких как: как внимание, гиперактивность, импульсивность, тревожность, исполнительные функции и социальные расстройства у детей с СДВГ» [61].

    Механизмы, посредством которых упражнения могут влиять на психическое здоровье

    Итак, мы знаем, что упражнения могут быть эффективным способом улучшения психического здоровья, но почему они эффективны? Полезным способом понять почему является систематическое рассмотрение биопсихосоциальных факторов.

    Биологические механизмы, с помощью которых упражнения улучшают психическое здоровье

    Существует несколько биологических путей, с помощью которых физические упражнения могут улучшать психическое здоровье. К ним относятся:

    • Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). BDNF — это белок, который, как считается, играет роль в нейрогенезе, нейропротекции, синаптической передаче [3] и является важным компонентом подавления страха [62]. Было показано, что упражнения повышают уровень BDNF в покое, а аэробные упражнения приводят к большему увеличению, чем упражнения с отягощениями [63].
    • Повышенная стрессоустойчивость. Считается, что упражнения снижают активность симпатической нервной системы и активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН) [64]. В результате люди менее реагируют на стресс и, следовательно, считаются более устойчивыми к ежедневным стрессорам.
    • Воспаление. Существует ряд теорий, которые утверждают, что депрессия у некоторых людей подкрепляется воспалением, которое приводит к «болезненному поведению» [65,66]. Аэробные упражнения могут быть использованы для уменьшения воспаления как на периферии, так и в головном мозге [67], а « упражнения являются многообещающим вмешательством для профилактики и лечения различных заболеваний, характеризующихся хроническим воспалением n» [3].
    • Эндорфины/эндоканнабиноиды. Традиционно изменения настроения в результате аэробных упражнений, таких как бег, связывали с повышением уровня эндорфинов [ 68]. Однако более поздние исследования показывают, что эндоканнабиноиды (ЭКБ) могут в значительной степени объяснить анксиолитический и обезболивающий эффекты аэробных упражнений [69]. eCBs связываются с теми же каннабиноидными рецепторами, что и психоактивный компонент каннабиса или марихуаны, поэтому термин «бегуны под кайфом» несколько уместен [70].

    Психологические механизмы, с помощью которых физические упражнения улучшают психическое здоровье

    Существует несколько психологических механизмов, с помощью которых физические упражнения могут улучшить психическое здоровье. К ним относятся:

    • Упражнения развивают чувство мастерства и достижений. Депрессия — это состояние инерции, и люди, страдающие депрессией, как правило, имеют более низкий, чем обычно, уровень активности и достижений. Физическая активность является поведенческим «противоядием»: пациенты повышают уровень своей активности, что дает возможность повысить самообладание и чувство достижения.
    • Упражнения способствуют расходованию тревожной энергии. Тревожность характеризуется избеганием и сверхактивной реакцией «бей или беги». Когда симпатическая нервная система активируется во время состояния тревоги, тело готовится расходовать энергию, сражаясь или убегая. Упражнения являются безопасным и социально приемлемым способом расходования этой энергии для активации парасимпатической нервной системы и возвращения тела в расслабленное состояние.
    • Упражнения способствуют повышению самооценки. Упражнения могут привести к улучшению представления о своем теле, удовлетворенности своим телом или принятию его за счет ощутимого повышения физической компетентности и способностей в различных аспектах фитнеса. Все это может положительно влиять на самооценку или самооценку и способствовать чувству автономии и контроля [71,11].

    Социальные механизмы, с помощью которых физические упражнения улучшают психическое здоровье

    Существует несколько социальных механизмов, с помощью которых физические упражнения могут улучшить психическое здоровье. К ним относятся:

    • возможность общаться с другими людьми посредством участия в социальных мероприятиях, таких как уроки физкультуры или беговые клубы;
    • улучшили чувство принадлежности и значимости благодаря отношениям с руководителями упражнений или другими участниками группы упражнений [11].
    • улучшили социальные навыки, социальный интерес и социальную коммуникацию в результате групповых упражнений [72].

    Каковы преимущества использования физических упражнений для лечения психических заболеваний?

    Упражнения имеют ряд преимуществ по сравнению с другими вмешательствами при проблемах с психическим здоровьем:

    • Упражнения могут быть недорогими. Упражнения не требуют значительных затрат, связанных с психологическим или медицинским лечением. «Доказательства показывают, что особенно краткое консультирование по физическим упражнениям является эффективным, действенным и экономичным средством повышения физической активности… и приносит значительную клиническую пользу различным группам пациентов». [73]
    • Физические упражнения улучшают физическое здоровье. Упражнения имеют множество других полезных эффектов и часто могут смягчить некоторые неблагоприятные побочные эффекты лекарств. Эти преимущества включают более низкий риск смерти и многих неинфекционных заболеваний, таких как рак, инсульт и ишемическая болезнь сердца.
    • Клиенты могут выполнять упражнения самостоятельно. Физические упражнения не требуют квалифицированной медицинской помощи и могут выполняться в одиночку, с друзьями или квалифицированным специалистом по физическим упражнениям. Некоторые пациенты могут чувствовать себя увереннее, когда понимают, что у них есть возможность улучшить свое психическое здоровье с помощью физических упражнений.
    • Упражнения не стигматизируют. Некоторые люди могут испытывать смущение из-за того, что получают терапию или лекарства от проблем с психическим здоровьем, но « физические упражнения не несут такого же клейма, как психотерапия или лекарства; действительно, большинство людей с гордостью говорят, что они тренируются » [62]
    • Упражнения имеют социальные преимущества. Физическая активность может быть социальной активностью. Групповая лечебная физкультура и занятия могут предоставить клиентам средства постоянного группового взаимодействия и представляют собой форму экспозиционной терапии для людей с социальное тревожное расстройство .  

    Инновационные способы включения физических упражнений в планы психологического лечения

    В ряде исследований физические упражнения были включены в программы психологического лечения. Стоит рассмотреть некоторые новаторские способы использования физических упражнений в качестве дополнительного вмешательства.

    Упражнения при лечении посттравматического стрессового расстройства

    Исследование Ван Вуденберга и его коллег, проведенное в 2018 году, опубликованное в Европейском журнале психотравматологии [74] включил занятия физическими упражнениями в программу лечения посттравматического стрессового расстройства. Примечательные особенности включают:

    • Триста сорок семь человек с посттравматическим стрессовым расстройством были приглашены для участия в интенсивной 8-дневной программе лечения в течение 2 недель (4 дня в неделю).
    • Психологическое лечение заключалось в длительном воздействии (PE) утром и терапии EMDR во второй половине дня. Наряду с вечерней психообразовательной программой предлагались ежедневные занятия физкультурой. Предлагаемые физические нагрузки включали ходьбу, бадминтон, стрельбу из лука, а для пациентов с ограниченными физическими возможностями — настольный теннис. Пациентам было предложено самостоятельно выбрать уровень интенсивности упражнений.
    • В конце исследования 82,9% пациентов сообщили о клинически значимом улучшении симптомов посттравматического стрессового расстройства, и более половины (54,9%) больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства.
    • Авторы пришли к выводу, что их результаты показывают, «что интенсивный формат лечения, сочетающий физкультуру, EMDR, физическую активность и психообразование, является потенциально эффективной и безопасной альтернативой лечению для пациентов, страдающих тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством, сложными травмами в анамнезе и множественными сопутствующими заболеваниями». .

    Упражнения при лечении посттравматического стрессового расстройства

    Исследование, проведенное Розенбаумом и его коллегами в 2016 г., опубликованное в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica  [39], дополнило обычный уход за посттравматическим стрессовым расстройством физическими упражнениями:

    2 обычная помощь в одиночку и тридцать девять пациентов к обычной помощи с вмешательством упражнения.
  • Обычный уход состоял из психотерапии, фармацевтических вмешательств и групповой терапии, а продолжительность лечения составляла около 3 недель для стационарной группы и несколько месяцев для большей амбулаторной группы. Интервенция с упражнениями состояла из еженедельных тренировок под наблюдением, двух домашних тренировок без присмотра и индивидуальных целей ежедневного подсчета шагов с использованием шагомера в течение 12 недель 9.0554
  • По сравнению с группой, получавшей обычный уход, группа упражнений продемонстрировала дополнительное умеренное и значительное снижение симптомов посттравматического стрессового расстройства. Большое и значительное уменьшение окружности талии и симптомов депрессии также наблюдалось в группе, занимавшейся физическими упражнениями, по сравнению с неактивной контрольной группой.
  • Исследователи пришли к выводу, что « результаты текущего контролируемого исследования поддерживают использование структурированных упражнений в качестве дополнительной стратегии лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством».

Упражнения при лечении компульсивного переедания

В 2004 г. Фоссати и его коллеги опубликовали исследование, в котором сравнивали традиционный когнитивно-поведенческий подход к лечению компульсивного переедания с добавлением программы питания и физической активности [75].

  • Шестьдесят одна женщина, которые соответствовали критериям компульсивного переедания, были разделены на три группы: 13 в группе традиционной КПТ, 23 в группе КПТ с питанием и 25 женщин в группе КПТ с питанием и физической активностью.
  • КПТ состояла из 12 еженедельных 90-минутных сеансов, которые включали использование ежедневных записей о еде, создание графиков приема пищи и когнитивную реструктуризацию. Группа, получавшая когнитивно-поведенческую терапию, получила обучение по вопросам питания, направленное на снижение количества потребляемого жира во время КПТ-терапии. Тем, кто был в группе физической активности, также были даны рекомендации по физической активности, такие как подъем по лестнице вместо лифта, и было рекомендовано планировать 30 минут структурированной активности три раза в неделю каждую неделю.
  • Они обнаружили, что добавление физической активности и обучения правильному питанию к КПТ привело к значительному снижению показателей расстройств пищевого поведения, и что участники этих групп потеряли значительно больше веса, чем два других подхода. Наибольшее снижение показателей тревоги и депрессии также наблюдалось в группе физической активности.

Практические способы, с помощью которых терапевты могут интегрировать физические упражнения в свое психологическое лечение

Упражнения являются полезным и научно обоснованным вмешательством при тревоге, депрессии, а также в качестве дополнительной терапии при ряде других расстройств. Есть много полезных способов, которые психологи могут рекомендовать и интегрировать упражнения в программы лечения своих клиентов.

Повысить мотивацию клиента к занятиям спортом

Упражнения требуют усилий, и некоторые результаты не приходят сразу. Полезно мотивировать вашего клиента начать тренироваться и упорствовать, несмотря на кратковременный дискомфорт, который может возникнуть. Некоторые способы повысить мотивацию вашего клиента к занятиям спортом включают:

  • Предоставьте информацию. Предоставьте четкую информацию о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья, особенно письменную информацию. Имеются данные многочисленных исследований, что «рекомендации по выполнению упражнений или мотивационные сообщения в печатной форме или на компьютере более эффективны, чем только личные консультации» [76]
  • Подумайте о целях и ценностях. Обсудите краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели и ценности вашего пациента. Полезная аббревиатура, которую следует помнить при постановке целей по SMART: являются ли цели конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени? Соответствует ли физическое и психическое здоровье их ценностям ? Помочь своим пациентам напомнить себе об их ценностях — это проверенный подход, помогающий им «держать курс».
  • Мониторинг прогресса. Глобальная инициатива в области здравоохранения «Упражнения — это лекарство» (EIM) призывает поставщиков медицинских услуг оценивать уровень физической активности своих пациентов при каждом посещении клиники. « Чем чаще врач обсуждает физическую активность со своим пациентом, тем больше вероятность того, что человек вспомнит такой совет и будет регулярно заниматься физической активностью . [77]. Записывайте, выполняются ли задачи, достигаются ли цели, и следите за текущими уровнями физической активности. Полезной основой для оценки текущих уровней физической активности ваших клиентов является показатель физической активности (PAVS).
  • Исправьте неверные представления. Потратьте время, чтобы понять, что ваш пациент думает о взаимосвязи между физическими упражнениями и энергией, и исправьте любые неверные представления. Некоторые пациенты думают об упражнениях в соответствии с моделью «истощения ресурсов», что немного похоже на жидкость в чашке: они думают, что упражнения истощают их ресурсы, оставляя им меньше времени для других дел. Хотя интуитивно привлекательная эта метафора неверна, полезнее думать об упражнениях как о резинке в детской игрушке: упражнения «наматывают» резинку, сохраняя в ней больше энергии. Этот подход подтверждается исследованиями: регулярные занятия спортом повышают уровень энергии [5] 9.0554
  • Используйте технологии. Некоторым клиентам может оказаться полезной интеграция таких технологий, как шагомеры, смарт-часы и приложения для смартфонов. Носимые технологии представляют собой недорогие и доступные способы постоянного напоминания клиентам о важности регулярных упражнений, а приложения могут помочь повысить уровень физической активности за счет здоровой конкуренции и эффективного мониторинга (например, Strava и MyFitnessPal).
  • Не стоит недооценивать свою мотивационную роль. Участие в психологической терапии часто является временем, когда клиенты мотивированы к изменениям и восприимчивы к новым идеям. Заинтересованность терапевта в их опыте упражнений и готовность регистрироваться, отслеживать и исследовать трудности может быть чрезвычайно мотивирующей. Также рассмотрите свою позицию в качестве образца для подражания, «Если мы собираемся говорить на словах, то мы должны постоянно идти своим путем. Когда наши пациенты наблюдают, как мы придерживаемся правил поведения, способствующих долголетию, они с гораздо большей вероятностью будут делать то же самое». [77]

Выявление барьеров на пути к физическим упражнениям и помощь клиентам в их преодолении

Клиницисты привыкли работать с «барьерами для изменений» своих пациентов в терапии. Пытаясь помочь клиентам заниматься полезными физическими упражнениями, может быть полезно концептуализировать «барьеры для участия в физических упражнениях» как аналогичные «барьерам для выполнения домашних заданий». Вмешательства, которые помогут вашим пациентам преодолеть барьеры для физических упражнений, включают:

  • Сделать неявное явным. Обязательно обсудите потенциальные барьеры вашего клиента на пути к изменениям или потенциальные барьеры на пути интеграции упражнений в их жизнь. Предупрежден!
  • Используйте совместный подход. Изменения в жизни могут быть трудными, и изменения могут встретить сопротивление. Полезно «сидеть рядом» с клиентами и совместно решать проблемы, чтобы сделать упражнения вписанными в их жизнь.
  • Подумайте о препятствиях. Постарайтесь рассмотреть практические препятствия (местоположение, оборудование), финансовые препятствия (деньги на тренажерный зал) и психологические препятствия (слишком озабоченный выходом из дома, беспокоящийся о том, чтобы быть «толстым человеком» в тренажерном зале, беспокоящийся о том, что люди смотрят на меня ).
  • Установите разумные «безошибочные» ожидания. Некоторые клиенты имеют жесткие или черно-белые взгляды на успех и неудачу. Исследование показывает, что любые упражнения лучше, чем ничего, поэтому любые шаги в направлении интеграции упражнений следует поощрять и вознаграждать. «Люди должны быть проинформированы о том, что 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинство дней недели являются целью, а не пороговым значением, необходимым для достижения пользы для здоровья»  [77]
Барьеры для упражнений Способы преодоления барьера
Отсутствие знаний Понять отношение клиента к физическому здоровью и насколько оно важно для него
Предоставить психологическое образование о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья
Отсутствие мотивации Информация/образование
Методы мотивационного интервьюирования
Обсуждение личной ответственности за здоровье и благополучие
Нехватка времени Приоритизация упражнений
Планирование занятий – занесение занятий в дневник, выбор наиболее важных занятий
Упражнения во время просмотра телевизора
Финансовые ограничения Занимайтесь спортом дома
Займитесь ходьбой/бегом
Воспользуйтесь абонементом в спортзал в нерабочее время
Образ тела / самосознание Запишитесь в тренажерный зал для мужчин и женщин
Посещайте занятия для мужчин и женщин
Начните с упражнений дома
Усталость Расскажите о физической и умственной усталости
Укрепите мысль о том, что физические упражнения дадут вам больше энергии
Травмы Занимайтесь физическими упражнениями в неповрежденных областях
Занимайтесь физическими упражнениями с низкой нагрузкой, такими как плавание
Отдыхайте соответствующим образом
Лень Вступите в клуб или класс, чтобы повысить мотивацию
Запланируйте и обязуйтесь
Занимайтесь спортом с другом и обязуйтесь друг перед другом
Негативный прошлый опыт Выбирайте различные занятия
Принимайте участие в веселых и мотивирующих занятиях, которые направлены на удовольствие, а не на результат
Скука Смешивай, пробуй разные упражнения
Упражнение «Gamify» с приложениями для отслеживания фитнеса
Упражнение с другом
Погода Занимайтесь разными видами деятельности в зависимости от условий
Одевайтесь соответствующим образом
Запишитесь в тренажерный зал

«В конечном итоге ключом к мотивации пациентов к занятиям спортом является помощь им в понимании того, почему упражнения принесут им пользу. Если они поймут, почему физические упражнения принесут им пользу, то большинство пациентов найдут средства для этого». [77]

Ссылки

[1] Трояно, Р.П., Берриган, Д., Додд, К.В., Массе, Л.С., Тилерт, Т., и Макдауэлл, М. (2008). Физическую активность в США измеряют акселерометром. Медицина и наука в спорте и упражнениях , 40 (1), 181-188.

[2] Харрис, М. (2018). Взаимосвязь между отсутствием физической активности и психическим благополучием: результаты интервенции в области физической активности, основанной на геймификации . Психология здоровья Открыт. 5(1), 1-8.

[3] Бадде, Х., и Вегнер, М. (ред.). (2018). Влияние упражнений на психическое здоровье: нейробиологические механизмы . КПР Пресс.

[4] Puetz, T.W. (2006). Физическая активность и чувство энергии и усталости. Спортивная медицина , 36 (9), 767-780.

[5] Лой, Б.Д., О’Коннор, П.Дж., и Дишман, Р.К. (2013). Влияние одного упражнения на энергию и состояние усталости: систематический обзор и метаанализ. Усталость: биомедицина, здоровье и поведение ,  1 (4), 223–242.

[6] Бергуиньян, А., Легге, К. Т., Де Йонг, Н., Кили, Э., Николовски, Дж., Гроппель, Дж. Л., … и Бессесен, Д. Х. (2016). Влияние частых перерывов в длительном сидении на самооценку уровня энергии, настроения, тяги к еде и когнитивных функций. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 13 (1), 113

[7] Thayer, R. E. (1987). Эффекты энергии, усталости и напряжения от перекуса сахаром по сравнению с умеренными физическими упражнениями. Journal of Personality and Social Psychology , 52 (1), 119.

[8] Buman, MP, & King, AC (2010). Упражнения как средство для улучшения сна. American Journal of Lifestyle Medicine , 4 (6), 500-514.

[9] Ян, П.Ю., Хо, К.Х., Чен, Х.К., и Чиен, М.Ю. (2012). Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и пожилого возраста с проблемами сна: систематический обзор. Журнал физиотерапии , 58 (3), 157-163.

[10] Рид, К. Дж., Барон, К. Г., Лу, Б., Нейлор, Э., Вулф, Л., и Зи, П. К. (2010). Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей. Препарат для сна , 11 (9), 934-940.

[11] Биддл, С.Дж., Фокс, К., и Бутчер, С. (ред.). (2003). Физическая активность и психологическое благополучие . Рутледж.

[12] Сани, С.Х.З., Фатирезайе, З., Бранд, С., Пюхсе, У., Холсбур-Тракслер, Э., Гербер, М., и Талепасанд, С. (2016). Физическая активность и самооценка: Тестирование прямых и косвенных взаимосвязей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихиатрические заболевания и лечение ,  12 , 2617.

[13] Ли, И. М., Широма, Э. Дж., Лобело, Ф., Пуска, П., Блэр, С. Н., Кацмарзик, П. Т., и рабочая группа Lancet по физической активности. (2012). Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни. The Lancet , 380 (9838), 219-229.

[14] Франко, О. Х., де Лаэт, К., Петерс, А., Йонкер, Дж., Макенбах, Дж., и Нуссельдер, В. (2005). Влияние физической активности на продолжительность жизни при сердечно-сосудистых заболеваниях. Архив внутренних болезней , 165 (20), 2355-2360.

[15] Кью, Х. Х., Бахман, В. Ф., Александр, Л. Т., Мамфорд, Дж. Э., Афшин, А., Эстеп, К., … и Серси, К. (2016). Физическая активность и риск развития рака молочной железы, рака толстой кишки, диабета, ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: систематический обзор и метаанализ доза-реакция для исследования глобального бремени болезней, 2013 г.  British Medical Journal ,  354 , i3857.

[16] Пенедо, Ф.Дж., и Дан, Дж.Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор пользы для психического и физического здоровья, связанной с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии , 18 (2), 189-193.

[17] Этньер, Дж. Л., Ноуэлл, П. М., Ландерс, Д. М., и Сибли, Б. А. (2006). Мета-регрессия для изучения взаимосвязи между аэробной выносливостью и когнитивными способностями. Brain Research Reviews , 52 (1), 119–130.

[18] Ламбурн, К., и Томпоровски, П. (2010). Влияние возбуждения, вызванного физическими упражнениями, на выполнение когнитивных задач: метарегрессионный анализ. Исследования мозга , 1341 , 12-24.

[19] Саттанон, П., Хилл, К.Д., Саид, К.М., Уильямс, С.Б., Бирн, К.Н., ЛоГиудис, Д., … и Додд, К.Дж. (2013). Осуществимость, безопасность и предварительные доказательства эффективности программы упражнений на дому для пожилых людей с болезнью Альцгеймера: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Клиническая реабилитация , 27 (5), 427-438.

[20] Шулер Г., Адамс В. и Гото Ю. (2013). Роль физических упражнений в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: результаты, механизмы и новые перспективы. Европейский кардиологический журнал , 34 (24), 1790-1799.

[21] Холден, К. (2000). Глобальный обзор изучает влияние депрессии. Наука , 288 (5463), 39-40.

[22] Кесслер, Р. К., Мерикангас, К. Р., и Ван, П. С. (2008). Распространенность и корреляты депрессии на рабочем месте в репликации национального исследования сопутствующих заболеваний. Journal of Occupational and Environmental Medicine , 50 (4), 381.

[23] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д. А., Грейг, К. А., МакМердо, М., Морли, В. и Мид, GE (2012). Упражнение от депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров , (7).

[24] Куни, Г. М., Дван, К., Грейг, К. А., Лоулор, Д. А., Ример, Дж., Во, Ф. Р., … и Мид, Г. Э. (2013). Упражнение от депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров , (9).

[25] Шух, Ф. Б., Ванкампфорт, Д., Ричардс, Дж., Розенбаум, С., Уорд, П. Б., и Стаббс, Б. (2016). Упражнения как средство от депрессии: метаанализ с поправкой на предвзятость публикации. Журнал психиатрических исследований , 77 , 42-51.

[26] Данн, А.Л., Триведи, М.Х., Камперт, Дж.Б., Кларк, К.Г., и Чамблисс, Х.О. (2005). Лечебная физкультура при депрессии: эффективность и ответ на дозу. Американский журнал профилактической медицины , 28 (1), 1–8.

[27] Сингх, Н. А., Ставринос, Т. М., Скарбек, Ю., Галамбос, Г., Либер, К., Фиатарон Сингх, М. А., и Морли, Дж. Э. (2005). Рандомизированное контролируемое исследование тренировок с отягощениями высокой и низкой интенсивности в сравнении с лечением клинической депрессии у пожилых людей врачами общей практики. Журналы геронтологии: серия A , 60 (6), 768-776.

[28] Рид, Дж., и Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений , 10 (6), 581-594.

[29] Робертсон Р., Робертсон А., Джепсон Р. и Максвелл М. (2012). Ходьба при депрессии или депрессивных симптомах: систематический обзор и метаанализ. Психическое здоровье и физическая активность , 5 (1), 66-75.

[30] Стоунрок, Г. Л., Хоффман, Б. М., Смит, П. Дж., и Блюменталь, Дж. А. (2015). Упражнения как лечение тревоги: систематический обзор и анализ. Анналы поведенческой медицины , 49 (4), 542-556.

[31] Ребар, А. Л., Стэнтон, Р., Гирд, Д., Шорт, К., Дункан, М. Дж., и Ванделанотт, К. (2015). Мета-мета-анализ влияния физической активности на депрессию и тревогу у неклинических взрослых популяций. Health Psychology Review ,  9 (3), 366–378.

[32] Гудвин, Р. Д. (2003). Связь между физической активностью и психическими расстройствами среди взрослых в США. Профилактическая медицина , 36 (6), 698-703.

[33] Мэн, X., и Д’Арси, К. (2013). Прогнозируемый эффект увеличения физической активности на снижение распространенности распространенных психических расстройств среди канадских мужчин и женщин: национальное популяционное исследование сообщества. Preventive Medicine , 56 (1), 59-63

[34] LeBouthillier, D.M., & Asmundson, G.J. (2015). Одно занятие аэробными упражнениями снижает чувствительность к тревоге, но не снижает нетерпимость к неопределенности или толерантность к стрессу: рандомизированное контролируемое исследование. Когнитивно-поведенческая терапия , 44 (4), 252–263.

[35] Стрёле, А. (2009). Физическая активность, упражнения, депрессия и тревожные расстройства. Журнал нейронной передачи ,  116 (6), 777.

[36] Стаббс Б., Ванкампфорт Д., Розенбаум С., Ферт Дж., Коско Т., Веронезе Н., … и Шух Ф. Б. ( 2017). Исследование анксиолитических эффектов физических упражнений у людей с тревожными и стрессовыми расстройствами: метаанализ. Психиатрические исследования , 249 , 102-108.

[37] Бартли, К.А., Хэй, М., и Блох, М.Х. (2013). Метаанализ: аэробные упражнения для лечения тревожных расстройств. Прогресс в нейропсихофармакологии и биологической психиатрии , 45 , 34-39.

[38] Wipfli, B.M., Rethorst, C.D., & Landers, D.M. (2008). Анксиолитические эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований и анализ доза-реакция. Журнал спортивной и физической психологии , 30 (4), 392-410.

[39] Розенбаум, С., Шеррингтон, К., и Тидеманн, А. (2015). Увеличение физических нагрузок по сравнению с обычным лечением посттравматического стрессового расстройства: рандомизированное контролируемое исследование. Acta Psychiatrica Scandinavica , 131 (5), 350-359.

[40] Gaudlitz, K., Plag, J., Dimeo, F., & Ströhle, A. (2015). Аэробные упражнения повышают эффективность когнитивно-поведенческой терапии при паническом расстройстве. Депрессия и тревога , 32 (3), 221-228.

[41] Мером, Д., Фонгсаван, П., Вагнер, Р., Чей, Т., Марнан, К., Стил, З., … и Бауман, А. (2008). Продвижение ходьбы в качестве дополнительного вмешательства к групповой когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств — рандомизированное исследование пилотной группы. Journal of Anxiety Disorders , 22 (6), 959-968.

[42] Джаякоди, К., Гунадаса, С., и Хоскер, К. (2014). Упражнения при тревожных расстройствах: систематический обзор. Британский журнал спортивной медицины , 48 (3), 187–196.

[43] Сардинья, А., Араужо, К.Г.С., Соареш-Фильо, Г.Л.Ф., и Нарди, А.Е. (2011). Тревога, паническое расстройство и ишемическая болезнь сердца: вопросы, касающиеся физических упражнений и когнитивно-поведенческой терапии. Экспертный обзор сердечно-сосудистой терапии , 9 (2), 165-175.

[44] Эскивель Г., Диас-Галвис Дж., Шруерс К., Берланга К., Лара-Муньос К. и Гриз Э. (2008). Интенсивные физические упражнения уменьшают эффект воздействия 35% CO2 у пациентов с паническим расстройством. Журнал аффективных расстройств , 107 (1-3), 217-220.

[45] Ванкампфорт, Д., Пробст, М., Хельвик Скьяервен, Л., Каталан-Матаморос, Д., Лундвик-Гилленстен, А., Гомес-Конеса, А. , … и Де Херт, М. ( 2012). Систематический обзор преимуществ физиотерапии в рамках междисциплинарного подхода к лечению людей с шизофренией. Физиотерапия , 92 (1), 11-23.

[46] Wang, P.W., Lin, HC, Su, C.Y., Chen, MD, Lin, K.C., Ko, CH, & Yen, C.F. (2018). Влияние аэробных упражнений на улучшение симптомов у людей с шизофренией: одно слепое рандомизированное контрольное исследование. Frontiers in Psychiatry , 9 , 167.

[47] Mueser, K.T., Deavers, F., Penn, D.L., & Cassisi, J.E. (2013). Психосоциальные методы лечения шизофрении. Ежегодный обзор клинической психологии , 9 , 465-497.

[48] Горчински, П., и Фолкнер, Г. (2010). ЛФК при шизофрении. Кокрановская база данных систематических обзоров , (5).

[49] Ферт Дж., Коттер Дж., Эллиот Р., Френч П. и Юнг А. Р. (2015). Систематический обзор и метаанализ вмешательств с упражнениями у пациентов с шизофренией. Психологическая медицина , 45 (7), 1343-1361.

[50] Вера-Гарсия, Э., Майораль-Клерис, Ф., Ванкампфор, Д., Стаббс, Б., и Куэста-Варгас, А. И. (2015). Систематический обзор преимуществ физиотерапии в рамках междисциплинарного подхода к лечению людей с шизофренией: обновление. Psychiatry Research , 229 (3), 828-839.

[51] Робертс В., Мэддисон Р., Симпсон К., Буллен К. и Прапавессис Х. (2012). Острые эффекты физических упражнений на тягу к сигаретам, абстинентный синдром, аффект и поведение в отношении курения: обновление систематического обзора и метаанализ. Психофармакология , 222 (1), 1-15.

[52] Хаасова М., Уоррен Ф. К., Ашер М., Янсе Ван Ренсбург К., Фолкнер Г., Кропли М., … и Тейлор А. Х. (2013). Острое влияние физической активности на тягу к сигаретам: систематический обзор и метаанализ с данными отдельных участников. Addiction , 108 (1), 26-37.

[53] Тейлор, А., и Катомери, М. (2007). Ходьба снижает вызванную сигналом тягу к сигаретам и симптомы абстиненции, а также отсрочивает курение ad libitum. Исследования никотина и табака , 9 (11), 1183-1190.

[54] Ван, Д., Ван, Ю., Ван, Ю., Ли, Р., и Чжоу, К. (2014). Влияние физических упражнений на расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: метаанализ. PloS one , 9 (10), e110728.

[55] Ледоховски, Л., Рудл, Г., Тейлор, А. Х., и Копп, М. (2015). Острые эффекты быстрой ходьбы на тягу к сладким закускам у людей с избыточным весом, аффекты и реакции на манипулируемую стрессовую ситуацию и сигнал о сладких закусках: перекрестное исследование. PloS one , 10 (3), e0119278.

[56] Халлгрен М., Ванкампфор Д., Гизен Э. С., Лундин А. и Стаббс Б. (2017). Упражнения как лечение расстройств, связанных с употреблением алкоголя: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал спортивной медицины , 51 (14), 1058-1064.

[57] Поланчик, Г., Де Лима, М.С., Орта, Б.Л., Бидерман, Дж., и Роде, Л.А. (2007). Распространенность СДВГ во всем мире: систематический обзор и метарегрессионный анализ. Американский журнал психиатрии , 164 (6), 942-948.

[58] Прасад, В., Броган, Э., Малвани, К., Грейндж, М., Стэнтон, В., и Саял, К. (2013). Насколько эффективны медикаментозные методы лечения детей с СДВГ для улучшения поведения при выполнении заданий и успеваемости в школе? Систематический обзор и метаанализ. Европейская детская и подростковая психиатрия ,  22 (4), 203–216.

[59] Тобайки, М., Стюарт, Д., Хелмс, П., Уильямс, Дж., Крам, Дж., Стир, К., и Маклей, Дж. (2011). Сообщения родителей о побочных реакциях на лекарства, связанные с приемом лекарств от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей, посещающих специализированные педиатрические клиники в Великобритании. Безопасность лекарственных средств , 34 (3), 211-219.

[60] Вишняуске Р., Вербург Л., Остерлаан Дж. и Молендейк М. Л. (2016). Влияние физических упражнений на функциональные результаты при лечении СДВГ: метаанализ. Journal of Attention Disorders , 1087054715627489.

[61] Серрильо-Урбина, А. Дж., Гарсия-Эрмосо, А., Санчес-Лопес, М., Пардо-Гихарро, М. Дж., Сантос Гомес, Дж. Л., и В. Мартинес В. (2015). Влияние физических упражнений на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ребенок: уход, здоровье и развитие ,  41 (6), 779-788.

[62] Пауэрс, М. Б., Асмундсон, Г. Дж., и Смитс, Дж. А. (2015). Упражнения для настроения и тревожных расстройств: состояние науки. Когнитивно-поведенческая терапия , 44(4), 237-239.

[63] Динофф, А., Херрманн, Н., Свардфагер, В., Лю, К.С., Шерман, К., Чан, С., и Ланктот, К.Л. (2016). Влияние физических упражнений на концентрацию нейротрофического фактора периферического мозга (BDNF) в покое: метаанализ. PLoS One , 11 (9), e0163037.

[64] Цацулис, А., и Фунтулакис, С. (2006). Защитная роль физических упражнений при дисрегуляции системы стресса и сопутствующих заболеваниях. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1083 (1), 196–213.

[65] Миллер, А. Х., и Рэйсон, К. Л. (2016). Роль воспаления при депрессии: от эволюционного императива к цели современного лечения. Nature Reviews Immunology , 16 (1), 22.

[66] Kiecolt-Glaser, J.K., Derry, H.M., & Fagundes, C.P. (2015). Воспаление: депрессия раздувает пламя и наслаждается жаром. Американский журнал психиатрии , 172 (11), 1075-1091.

[67] Petersen, A.M.W., & Pedersen, B.K. (2005). Противовоспалительный эффект физических упражнений. Журнал прикладной физиологии , 98 (4), 1154-1162.

[68] Вильдманн Дж., Крюгер А., Шмоле М., Ниманн Дж. и Маттеи Х. (1986). Повышение циркулирующей бета-эндорфиноподобной иммунореактивности коррелирует с изменением ощущения приятности после бега. Науки о жизни , 38 (11), 997-1003.

[69] Heijnen, S., Hommel, B., Kibele, A., & Colzato, L.S. (2016). Нейромодуляция аэробных упражнений — обзор. Frontiers in Psychology , 6 , 1890.

[70] Mackie, K. (2008). Каннабиноидные рецепторы: где они и что делают. Журнал нейроэндокринологии , 20 , 10-14.

[71] Дейли, А. Дж. (2002). Лечебная физкультура и психическое здоровье в клинической популяции: является ли лечебная физкультура целесообразным вмешательством? Advances in Psychiatric Treatment ,  8 (4), 262–270.

[72] Ацил, А. А., Доган, С., и Доган, О. (2008). Влияние физических упражнений на психическое состояние и качество жизни больных шизофренией. Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing , 15 (10), 808-815.

[73] Вуори, И. М., Лави, С. Дж., и Блэр, С. Н. (2013, декабрь). Пропаганда физической активности в системе здравоохранения. В  Mayo Clinic Proceedings  (Том 88, № 12, л.д. 1446-1461). Эльзевир.

[74] Ван Воуденберг, К., Воорендонк, Э. М., Бонгартс, Х. , Зут, Х. А., Верхаген, М., Ли, К. В., … и Де Джонг, А. (2018). Эффективность интенсивной программы лечения, сочетающей длительное воздействие и десенсибилизацию и переработку движениями глаз при тяжелом посттравматическом стрессовом расстройстве. European Journal of Psychotraumatology , 9 (1), 1487225.

[75] Фоссати, М., Амати, Ф., Пейно, Д., Райнер, М., Хенни, К., и Голей, А. (2004). Когнитивно-поведенческая терапия с одновременным обучением питанию и физической активности у пациентов с ожирением и компульсивным перееданием. Расстройства пищевого поведения и веса – исследования анорексии, булимии и ожирения ,  9 (2), 134–138.

[76] Ричардсон, Ч.Р., Фолкнер, Г., Макдевитт, Дж., Скринар, Г.С., Хатчинсон, Д.С., и Пиетт, Дж.Д. (2005). Включение физической активности в службы охраны психического здоровья для лиц с серьезными психическими заболеваниями. Психиатрические услуги , 56 (3), 324-331.

[77] Саллис Р.