Тренинг по стрессоустойчивости: Тренинг развития стрессоустойчивости «Управление своим стрессом»

Опубликовано 25.11.199623.09.2022 автором alexxlab

Содержание

Тренинг стрессоустойчивости — презентация онлайн

1. Тренинг стрессоустойчивости

Санкт-Петербургский
Государственный институт
психологии и социальной работы
Май 2018 год
Ст.преподаватель: Андреева Л.Т.
• Стрессоустойчивость — стабильность
функций организма и психики при воздействии
стресс-факторов, их резистентность
(сопротивляемость) и толерантность
(выносливость) к экстремальным
воздействиям, функциональную
приспособляемость человека к жизни и
деятельности в конкретных экстремальных
условиях

3. Определения

Стресс – (от англ. stress — давление, напряжение) – термин,
используемый для обозначения обширного круга состояний
человека, возникающих в ответ на разнообразные
экстремальные воздействия.
Эустресс — позитивный стресс, эмоциональное состояние, связанное с
приятными, радостными событиями; любой стресс, который
мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы
Дистресс – перенапряжение, снижающее активность,
дезорганизующее поведение, ослабляющее попытки
достижения цели
Стресс-подножка — повторный стресс, наложивший на состояние
повышенного нервного напряжения вызванного первым стрессом и
поэтому особенно опасный.

• Стрессоры (стресс-факторы) – внешние и
внутренние факторы, в результате действия
которых человек оказывается в стрессовом
состоянии. Стресс может быть вызван
факторами, связанными с работой,
деятельностью организации или индивидуально
– личностными характеристиками самого
работника

5. Виды стрессов

• Рабочий стресс, возникающий из-за
причин, связанных с условиями труда,
организацией рабочего места;
• Профессиональный стресс,
связанный с самой профессией, родом или
видом профессиональной деятельности;
• Организационный стресс,
возникающий вследствие негативного
влияния на работника особенностей
организации.

6. Внутриорганизационные стресс-факторы

Внутриорганизационные стрессфакторы
Структура: специализация и разделение труда,
централизация управления, соотношение
структуры и функции организации, формализация
задания, участие в управлении (в принятии
решения), кадровая политика, продвижение по
службе.

• Процессы: цели деятельности (реальность,
ясность, противоречивость и т.д.), обратная связь о
результатах деятельности, профессиональная
подготовка (переподготовка).
• Управление: политика найма, оценки
деятельности, оплата труда, режим работы, сдвиги
рабочих смен, охрана труда и техника
безопасности, ж) забота о здоровье, организация
рабочего места.

7. Рабочие характеристики как стресс-факторы

Рабочие характеристики как стрессфакторы
Содержание работы: объем работы (величина рабочей нагрузки), сложность
задания, наличие проблемных ситуаций, ответственность, опасность задания,
информационная загрузка, д) временные ограничения, е) способы выполнения
действий, проявления творчества, поиска, риска.
Средства работы: безопасность труда, надежность техники, компоновка
приборов на рабочем месте, кодирование информации, разборчивость текстуры,
светотехнические особенности приборов, конструкция органов управления.
Физико-химические и технические условия труда: микроклимат и газовый
состав воздуха на рабочем месте, шум, вибрация, освещенность, факторы
опасности и вредности, конструкция рабочего места, обзор, досягаемость до
органов управления, интерьер (дизайн) помещения.

Социальные условия: психологический климат, совместимость, сплоченность,
межличностные отношения (конфликты), ролевой статус, конкуренция, личное
доверие, общественное признание, одобрение, социальная ответственность.

8. Задание

• Опишите, пожалуйста,
стрессоустойчивую личность
Основные установки при взаимодействии
Установка 1:
Я в порядке. – ТЫ в порядке.
Установка 2:
Я в порядке. – Ты не в порядке.
Установка 3:
Я не в порядке. – Ты в порядке.
Установка 4:
Я не в порядке. – Ты не в порядке.
9
Модель «Окно Джохари»
НЕИЗВЕСТНО ДРУГИМ
ИЗВЕСТНО ДРУГИМ
ИЗВЕСТНО МНЕ
10
1. Открытое
Известно и другим, и мне
3. Скрытое
Известно мне, но неизвестно
другим
НЕИЗВЕСТНО МНЕ
2. Слепое пятно
Известно другим, но
неизвестно мне
4. Неизвестное
Неизвестно никому
«Окно
Джохари» (by
Joseph Luft and
Harrington
Ingham)
Дать/получить обратную связь
Давая конструктивную
обратную связь,
Получая обратную
связь,
Будьте конкретны
Описывайте то, что
видели
Подтверждайте
конкретными
примерами
Будьте объективны
Говорите, что было
хорошо
Что могло бы быть
лучше
Будьте конструктивны
Давайте полезные
советы
Выдвигайте
альтернативные
идеи
Будьте внимательны
Сделайте глубокий
вдох.

..
Записывайте
информацию
Не «приговаривайте» себя
Попросите привести
пример
Никаких реплик «да,
но…»
Проявите благодарность
Оцените обратную
связь
Помните, что вам
пытаются помочь!

12. Обратная связь

Обратная связь – намеренное сообщение другому человеку о
тех действиях, которые ведут к достижению цели.
Функции обратной связи:
Поддержка и поощрение действий, дающих нужный результат.
Изменение неэффективного поведения
Обучение, извлечению опыта из прошлых ошибок и неудач.
Цель обратной связи – чтобы человек в следующий раз в
схожей ситуации действовал так же успешно или избегал
допущенных ранее ошибок.
Структура обратной связи:
Положительные пункты (что понравилось) ++
Пункты к улучшению (что добавить, чего не хватает) ∆ ∆
Договориться о дальнейших действиях (над чем работать, на чем строить
успех)
Иррациональные мысли,
вызывающие стресс
Рациональные мысли, обеспечивающие конструктивное реагирование на сложные
ситуации
Это ужасно!!!
Это неприятно.

Я этого не вынесу!!!
Это неприятная ситуация, но я смогу справиться с этим.
Я полный идиот!!!
Я совершил не самое умное действие.
Он – урод!!!
Он тоже несовершенен.
Этого не должно было
произойти!!!
Жаль, что это произошло, и при этом моя жизнь продолжается и я могу чувствовать себя
хорошо, несмотря на то, что случилось. Могу ли я в следующий раз это предусмотреть?
Меня убить мало!!!
Я виноват, но убивать меня не за что.
Он не имеет права!!!
Он имеет полное право делать по-своему, хотя мне хотелось бы, чтобы он не пользовался
своим правом.
Дела всегда идут плохо!!!
Бывает, что дела идут плохо, иногда это происходит чаще, чем мне хотелось бы.
Это больше чем жизнь!!!
Это важная часть моей жизни.
Я неудачник!!!
Иногда я допускаю промахи. Nobody perfect!
Я должен был сделать
лучше!!!
Хотелось бы сделать это лучше, и при этом я сделал все, что на тот момент было в моих
силах. Какие уроки я могу извлечь?
Из этого ничего не
выйдет!!!
Возможно, ситуация не всегда будет развиваться так, как мне хотелось бы, и при этом у
меня есть ресурсы и возможность сделать то, что от меня зависит.

Однажды вечером старый индеец-чероки рассказывал своему внуку о битве,
которая происходит внутри каждого человека. Он говорил:
— Сынок, это бой между двумя волками внутри нас. Один из их – страх.. Он несет с
собой тревогу, заботы, неуверенность, сомнение, нерешительность и бездействие.
Другой – Вера. Он несет с собой спокойствие, убежденность, уверенность,
энтузиазм, решительность, азарт и действие.
Внук задумался, а потом спросил:
-А
какой волк победит?
-Тот, которого ты кормишь, – ответил старик.
14

17. Характеристики профессионального “выгорания”

• Синдром профессионального
“выгорания”, это процесс,
развивающийся во времени.
Начало “выгорания” лежит в
сильном и продолжительном
стрессе на работе.

18. Факторы, способствующие профессиональному выгоранию

Основной фактор – это хронический стресс на рабочем
месте, к которому приводят:
•предъявление завышенных требований и высокая рабочая
нагрузка
•отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег и
начальства
•недостаток вознаграждения за работу, как моральное, так и
материальное
•невозможность влиять на принятие важных решений
•необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие
реальным (необходимость быть эмпатичным, вежливым
улыбчивым)
•работа с тяжелыми людьми (агрессивными, с
психопаподобным поведением)
•отсутствие каких – либо интересов вне работы
•переживание несправедливости
•неудовлетворенность работой
День у Марины Васильевны начался
плохо, продолжение было ещё хуже.

Она
опоздала на работу на 15 минут и для начала
получила замечание от руководителя.
При этом она сильно поссорилась с
коллегой, которая, выгораживая себя, свалила
всю свою вину на нее. Поэтому, вернувшись
домой, Марина Васильевна в сердцах накричала
на открывшую ей дверь старшую дочь,
отшлепала некстати попавшегося под руку сына
и рухнула в кресло у телевизора, строго
приказав не трогать ее весь оставшийся вечер.
А могло бы быть по-другому?

20. 4 шага управления стрессом

Стрессоустойчивость – умение противостоять
трудностям и оперативно действовать в сложной
ситуации
1. Сформулируйте, что в этой ситуации самое сложное
для Вас: убедить, доказать, мотивировать, делать,
поступать по-другому…?
2. А что Вы в связи с этим хотите? Что будет точным
результатом?
3. Что в этой ситуации находится в области Вашего
контроля?
4. Какие самые сильные стороны Вы можете
задействовать, и какие действия в данной ситуации
будут наилучшими?

21.

Задание• Сформулируйте ситуацию (на рабочем месте),
которые вы воспринимаете как стрессовые
• Проработайте их по 4-м шагам

22. Способы повышения стрессоустойчивости

23. Управление стрессом: отделение препятствий от вызовов

Препятствия – это жизненные события, которые
возникают вне нашего контроля и на которые мы никак не
можем повлиять, например, болезнь или увольнение по
сокращению штатов.
Проблемы – это нечто не очень приятное, что нуждается
в решении, и это нас беспокоит и тяготит.
Вызовы – это ситуации, которые, возможно, выглядят
сложными и неприятными, но дают нам много новых
возможностей – если мы в состоянии их увидеть.

24. Способы саморегуляции

С
управлением
дыхания
С
воздействием
слова
С
управлением
тонусом
мышц,
движением
С
использовани
ем образов
Упражнение «Кочерга»
• Приподнятую стопу вывернуть внутрь и по 8 раз
качнуть ею вперед и назад. То же другой ногой.
Упражнение «Святоша»
• Соединить попарно кончики пальцев обеих рук,
словно обхватывая небольшой шар, и расположить
кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз,
кончик языка зажат между зубами. Находиться в
этом положении 1—2 минуты.
Упражнение «Лобно-затылочная коррекция»
• Одну ладонь положить на лоб, другую — на
затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько
глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно
озвучить свою проблему. Если говорить вслух не
получается, достаточно просто думать об этом.
Посидеть так пару минут.

26. 5 принципов построения доверия и долгосрочного сотрудничества (Милтон Эриксон)

Хороши такими, какие
есть (У всех все OК)
2. Уже обладают всеми
внутренними ресурсами,
которые им нужны
5. Не могут не
трансформироваться
в ответ на все внутренние и
внешние изменения. Изменения
неизбежны!
ВСЕ ЛЮДИ:
3. Всегда делают наилучший
выбор, который могут в
данный момент
4. Всегда имеют
положительное
намерение в основе
своего поведения
26

27. Способы повышения стрессоустойчивости

1.
2.
5.
Сохранение терпения и уважения к окружающим
Повышение собственной квалификации в выбранной
профессии и изучение основ самоорганизации и
разрешения конфликтных ситуаций
Умение концентрироваться и прислушиваться к себе
Умение анализировать и оценивать стрессовые
ситуации
Наблюдение за людьми
Что ещё помогает лично вам?
3.
4.
Повысить стрессоустойчивость
можно, задавая себя два простых
вопроса:
1. Для чего я это делаю? Какой в этом смысл?
Является ли это для меня ценностью?
2.

Нравится ли мне делать то, что я делаю?
Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это
хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это
охотно? Приносит ли мне то, что я делаю,
радость?.

29. Молитва о душевном покое

Господи, дай мне разум и
душевный
покой принять то, что я не в силах
изменить,
мужество изменить то, что могу, и
мудрость, чтобы отличить одно от
другого.

«Стресс-менеджмент» тренинги по стрессоустойчивости

Драйв менеджмент

Драйв менеджмент – это способность к энергичному действию с удовольствием, радостью и успехом, состояние потока, вдохновения. Научившись контролю своей энергией, эмоциями радости и креативностью – Вы будете управлять своей судьбой, жить и работать энергично, радостно и интересно.

подробнее о тренинге

Стресс-менеджмент. Тренинг стрессоустойчивости

Ваша стрессустойчивость – это ресурс в достижении успеха. Ваше конкурентное преимущество – Ваше физическое и душевное состояние. Умение управлять эмоциями – это Ваш имидж и харизма.

подробнее о тренинге

Психосоматика. Современные тренды

Только практика. Тестирование уровня стресса, радости, оптимизма. Серия практических упражнений управления психосоматикой.

подробнее о тренинге

Преимущества тренера

Профессиональный тренер и коуч. Автор 60 книг

Топ-10 лучших бизнес-тренеров России, учитель многих успешных тренеров. Ведущий российский эксперт в области бизнес коммуникаций и управления персоналом. Лучший тренер по Переговорам и презентациям, Эмоциональному интеллекту и Стресс-менеджменту, лидерству и командообразованию.
Преподаватель MBA — Высшей школы международного бизнеса при Правительстве РФ и Президентской программы подготовки руководящих кадров. Эксперт по психологии Министерства образования и науки Российской Федерации. Академик МАИ при ООН.
Автор 60 книг по бизнес-психологии и психологии. Тираж более 15 миллионов, 15 книг – бестселлеры. Самый читаемый автор по психологии и бизнес психологии в России.

Огромный уникальный опыт

За 30 лет провел лично свыше 3000 тренингов, коуч-сессий, фасилитационных и стратегических сессий для персонала крупнейших компаний и государственных структур. Постоянно выступает с мастер-классами на конференциях.

Имеет собственные компании и опыт работы на самых высоких должностях: Министерство здравоохранения СССР, Приемная ЦК КПСС и Президиума Верховного Совета, Министерство образования и науки РФ.
Среди клиентов – крупнейшие компании России и стран СНГ: Сбербанк, Беларусбанк, Ростелеком, ОГК-1, Мегафон, Kcell, ЛУКОЙЛ, ГОЗНАК, Базэл Аэро, Росно, МЕТРО, Сеть универсамов Перекресток, АФК «Система», АВТОВАЗ, СИБУР и т.д.

Высочайший уровень образованности

Бизнес-консультант, профессиональный модератор, тьютор развития эмоционального интеллекта, профессиональный фасилитатор (международные технологии ТоР и Pinpoint), сертифицированный медиатор.
Executive&team coach, agile-coach, сертифицированный коуч Международной ассоциации ICC.

Постоянно сам посещает тренинги лучших западных и европейских тренеров.
2 МОЛГМИ. Ординатура по психиатрии. Аспирантура. Судебная психиатрия. Государственный научный центр социальной и судебной психиатрии имени В.П. Сербского, врач-психотерапевт. Трижды проходил курсы повышения квалификации ЦИУ. Университет политологии при ЦК КПСС факультет Партийного строительства.

Системный подход в обучении и коучинге

Первым в россии стал проводить

тренинги по переговорам с 1995 г.
тренинги по лидерству с 2000 г.
тренинги по эмоциональному интеллекту с 1998 г.
тренинг «Сверхвозможности» с 1990 г.
тренинг «Стресс-менеджмент» с 1992 г.
коучинг с 1992 г.

Популярная медийная личность

Постоянный гость на телевизионных и радио передачах в качестве ведущего эксперта в области психологии и психотерапии.
Участвовал в более 300 передачах.
Популярные журналы и газеты по менеджменту, продажам и психологии публикуют статьи и интервью Игоря Вагина. Автор более 150 публикаций:
Японское телевидение сняло фильм о тренинге «Сверхвозможности. Стресс-менеджмент»

Рассчитать стоимость обучения

обучение проходит:

на территории Заказчика
на территории Исполнителя
он-лайн (-5%)

Услуга ТренингКоучинг руководителя (Executive coaching)КоучингОценка персоналаКоучинг командыМастер-классФасилитация

Категория

Программа

Количество участников

Продолжительность 1 день2 дня3 дня

стоимость

—

Заполнить заявку

Заполните форму и наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время

Книги

Игорь Вагин самый читаемый автор книг по психологии и бизнес-психологии в России, 60 книг изданы тиражом более 20 млн. экземпляров.

подробнее

Все книги

Все аудиокниги

Все видеокурсы

Клиенты

Игорь Вагин проводит корпоративные тренинги и коучинг для обучения персонала крупнейших российских компаний и стран СНГ.

Список клиентов

Отзывы клиентов

Ивлеева Т. В.

Генеральный директор центра бизнес технологий «Олимп»”

Напишите свой отзыв

или ссылку на видео

Я принимаю условия политики конфиденциальности и даю согласие на обработку персональных данных

Все отзывы

Добавить отзыв

Нужна консультация?

Подпишитесь на полезные материалы для карьеры и бизнеса

Тренинг как социально-психологическое средство повышения стрессоустойчивости сотрудников организации

Библиографическое описание:

Кирилов, Кирил Стефчов.

Тренинг как социально-психологическое средство повышения стрессоустойчивости сотрудников организации / Кирил Стефчов Кирилов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2021. — № 26 (368). — С. 312-315. — URL: https://moluch.ru/archive/368/82916/ (дата обращения: 23.09.2022).

В данной статье рассмотрен тренинг, как социально психологическое средство повышения стрессоустойчивости сотрудников организации. Раскрыта сущность самих понятий «стресс», «стрессоустойчивость». Ключевые слова: стресс, стрессоустойчивость, тренинг, тренинг по повышения стрессоустойчивости.

Согласно социологическим исследованиям, ежегодные потери коммерческих организаций из-за стрессов, испытываемых сотрудниками, составляют около 300 млрд. долларов, ведь неумение управлять конфликтной ситуацией приводит к плохому самочувствию и болезням, вследствие чего работники не могут выполнять свои функциональные обязанности.

Поэтому сегодня, наряду с вопросами, касающимися развития организации, обучения персонала навыкам эффективной коммуникации с клиентом, актуальным становится повышение стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость играет большую роль в работе независимо от сферы деятельности. Человек должен быть готовым к стрессу, уметь управлять ситуацией и быстро восстанавливать свое психологическое состояние.

Стрессоустойчивость — это набор качеств, благодаря которым человек в состоянии переносить значительные эмоциональные нагрузки без серьезных последствий, как для работы, так и для собственного организма. Тест на стрессоустойчивость поможет разобраться, насколько стрессоустойчивым является работник, и может ли он выдерживать заметные нагрузки [2].

Человек с невысоким уровнем стрессоустойчивости не может ладить с коллегами по работе, руководством, клиентами, инвесторами. Выгорая, такие сотрудники неизбежно упускают выгодные сделки и не стремятся к установлению новых контактов.

Стрессоустойчивые сотрудники более эффективны, менее склонны к конфликтам и хорошо переносят психологическую нагрузку.

Стрессоустойчивость особенно важна для таких профессий, как военнослужащий, пожарный, пилот коммерческой авиакомпании, специалист по связям с общественностью, топ-менеджер, журналист, водитель такси, полицейский. В этот список также можно включить и другие профессии, которые предполагают постоянное общение с людьми. Это медицина, сфера услуг, торговля и т. д. (см. рис. 1).

Рис. 1. Сферы деятельности, в которых работники испытывают наибольший стресс. Составлено по источнику [1]

Некоторые компании включают проверку на уровень устойчивости к стрессу для руководителей среднего и высшего звена. Кто, как не эти люди, подвержены сильным воздействиям стресс-факторов, ведь на них лежит огромная финансовая, экономическая, юридическая, моральная ответственность.

Оценить уровень стрессоустойчивости кандидата помогут психологические тесты, специальные вопросы на собеседовании, деловые игры и кейсы, моделирующие стрессовую ситуацию на работе. Повысить стрессоустойчивость сотрудников поможет устранение недостатков кадровой работы и психологическая поддержка сотрудников.

Существует несколько методик проверки кандидата на стрессоустойчивость: обычное и стрессовое собеседование, психологические тесты, задания-кейсы, деловые игры и др. Рассмотрим самые популярные.

Собеседование. Для того, чтобы оценить умение работника работать под давлением, на собеседовании используют элементы стрессового интервью. Заставить кандидата долго ждать в приемной, задавать личные вопросы, ускорять темп разговора, высмеивать ответы соискателя — типичный сценарий общения в ходе стрессового интервью.

Деловые игры. Хороший способ проверить реакцию персонала на давление и стресс — бизнес-игры. В них моделируют ситуации, аналогичные тем, которые происходят в реальной работе. Кандидатам нужно в условиях стресса принимать верные решения, проявить и профессиональные, и личностные качества.

Таблица 1

Компьютерные бизнес-симуляции и управленческие навыки, которые можно оценить с их помощью [8]

Игра и описание	Сайт	Какие умения оценивать	Возможность доступа
«Виртономика» Виртуальное поле игры — это несколько стран различных экономических зон со своими налогами, зарплатами, ценами, пошлинами. Называется такое пространство «реалм». Игрок выбирает реалм для развития своей бизнес-деятельности и начинает играть со стартовым капиталом	virtonomica.ru	1. Оценить, как человек принимает управленческие тактические решения — нанимает рабочих, закупает оборудование, устанавливает цены 2. Понять, способен принимать управленческие решения на уровне компании в целом, определить вектор развития и расширения бизнеса 3. Оценить уровень коммуникабельности человека	Игра бесплатная, есть платные возможности для игроков — например получать образование
Skiliks Симуляция напряженного рабочего дня руководителя — нужно ответить на четыре письма, провести две встречи, отвечать на звонки и решать текущие задачи	skiliks.com	1. Понять, умеет ли кандидат эффективно использовать время, как он распределяет его, готов ли работать сверхурочно 2. Оценить, с какой скоростью и насколько качественно способен кандидат выполнять задачи 3. Оценить управленческие навыки кандидата: как расставляет приоритеты, как работает с подчиненными, каковы его навыки коммуникации, стрессоустойчивость	Платная, чтобы играть, нужно зайти на онлайн-ресурс. Есть возможность изменить условия игры под специфику работы организации

Тесты. Самый быстрый способ проверки кандидата на стрессоустойчивость — психологический тест Холмса и Раге. Тест на стрессоустойчивость личности — это один из способов проверки соискателя HR-менеджером. Чаще всего тестированию подвергаются кандидаты на определенные должности, предусматривающие контакты с большим количеством посторонних, принятие управленческих решений и ответственность за подчиненных. На этих должностях не могут работать сотрудники с нестабильной психикой, подверженные резким перепадам настроения, агрессии, унынию. Такие люди либо не будут справляться со своими обязанностями, либо быстро перегорят [3].

Для оценки стрессоустойчивости так же могут применяться следующие тесты, представленные в таблице 2.

Таблица 2

Тесты для диагностики стрессоустойчивости [6]

Название	Характеристика теста
Тест Холмса и Раге	Для прохождения теста потребуется не более 15 минут. В тесте описаны 43 события, которые вызывают стресс, например, развод, смерть супруга, травма и т. д. Каждому событию присваивают определенное количество баллов — от 100 до 11. Испытуемый не видит этих баллов, а просто ставит галочки напротив событий, которые происходили в его жизни и вызвали стресс. Далее опросник сдают HR-у, он подсчитывает сумму баллов. Чем меньше сумма, тем более стрессоустойчив кандидат
Бостонский тест (Анализ стил жизини)	При его заполнении необходимо прочитать всего 20 утверждений и отметить, насколько часты их проявления в повседневной жизни. Тест достаточно прост в обработке и интерпретации данных.
Тест самооценки стрессоустойчивости Коухена и Виллиансона	Состоит из десяти вопросов, ответив на которые, вы сможете оценить свой уровень стрессоустойчивости, а также понять, есть ли необходимость в изменениях своего образа жизни. Об этом будут свидетельствовать показатели динамической чувствительности к стрессам, предрасположенность к психосоматическим заболеваниям, использование или игнорирование конструктивных способов преодоления стрессов.
Тест на устойчивость к стрессу Ю. В. Щербатых	В нем всего шесть утверждений, прочитав которые, вы даете им оценку по 10-бальнной шкале (выраженность явления в вашей жизни). Тест определяет уровень стрессочувствительности, ориентируясь на который можно говорить о вашей общей устойчивости к влиянию негативных стресс-факторов. Ваши значения попадут в одну из трех колонок: низкая чувствительность, норма, повышенная чувствительность. Если результат попадает в категорию «повышенная», это сигнал к тому, что вам необходима работа над собой.

Проведение тестов на определение уровня стрессоустойчивости личности имеет ряд положительных и отрицательных сторон. К преимуществам можно отнести: возможность выбора лучшего кандидата из нескольких, обладающих похожими навыками и опытом, определение стрессоустойчивости, выявление черт и скрытых способностей, о которых не всегда знает даже соискатель.

Среди недостатков — дополнительные затраты. Если при тестировании используются общедоступные методики, которые можно найти в интернете, соискатели могут заранее изучить тест и определиться с ответами. А разработка собственных вопросов и ответов требует расходов.

Кейсы

Используйте кейсы с описанием обычных офисных ситуаций и анализируйте, как рассуждает кандидат и какие варианты действий предлагает. Например, такая ситуация: «Вы по ошибке отправили клиенту файл с конфиденциальной информацией. Эти данные могут сорвать заключение контракта и повредить репутации фирмы. От клиента пришло подтверждение, что файл получен. Каковы Ваши действия?». В этой ситуации нет единственно правильного решения. Оцените, насколько эмоционально рассказывает соискатель о своих действиях, насколько они последователен и логичен [5].

Нестандартные способы проверки стрессоучтойчивочти, к которым отностся: мини-стажировка в компании, инсценировка, графологический тест.

Уровень стрессоустойчивости имеет смысл проверять как у претендентов на названые должности, так и у людей, которые работают в компании долгое время.

Одна из основных задач любого успешного руководителя — научиться управлять стрессом в коллективе. Интерактивные методы обучения, в том числе и тренинги, заняли достойное место среди различных методов работы, применяемых как в образовании, так и в бизнесе. В психологии под тренингом понимают «многофункциональный метод преднамеренных изменений психологических феноменов человека, группы и организации с целью гармонизации профессионального и личностного бытия человека» []. Тренинги, направленные на управление стрессом, относятся к области стресс-менеджмента. Основная цель психологичексих тренингов заключается в повышении стрессоустойчивости, то есть способности противостоять стрессорному воздействию, активно преобразовывая его или приспосабливаясь к нему.

Антистрессовые тренинги могут представлять самостоятельное направление в обучении персонала. В этих случаях компании заказывают одно-двухдневные тренинги, цель которых — обучение сотрудников навыкам саморегуляции и релаксации [5].

Тренинги по стресс-менеджменту наиболее эффективны в том случае, если они являются частью постоянно действующей на предприятии профилактической программы. Профилактическая программа должна опираться на результаты аудита стресса и поддерживаться постоянным мониторингом стресса в организации.

Литература:

Как проводится тест на стрессоустойчивость. URL: https://www.gd.ru /articles/10774-test-na-stressoustoychivost. (дата обращения: 19.06.2021).
Кларин, М. В. Корпоративный тренинг: от А до Я / М. В. Кларин. — М.: Дело, 2020.-224 с.
Ли, Д. Практика группового тренинга / Д. Ли. — СПб.: Питер, 2020. — 224 с.
Макаров, Ю. В. Технологический подход к психологическому тренингу [Электронный ресурс] / Ю. В. Макаров // Известия Иркутского государственного университет. Серия «Психология». — 2017. — Т.19. — С.48–58.
Марасанов, Г.И Социально-психологический тренинг. 5-е изд / Г. И. Марасанов. — М.: Когито-Центр, 2017–251 с.
Нужно понять, действительно ли кандидат — эффективный управленец. Проверьте его в действии. Попросите сыграть в компьютерную бизнес-игру. URL: https://e.hr-director.ru/article.aspx?aid=434325&btx= 14042076& utm_campaign=hr-director.ru_art&utm_medium=refer&utm_source=www.hr-director.ru (дата обращения: 19.06.2021).
Об актуальности тренингов стрессоустойчивости. URL: https://hr-portal.ru/blog/ob-aktualnosti-treningov-stressoustoychivosti. (дата обращения: 15.06.2021).
Тренинг на повышение стрессоустойчивости: основные виды и польза. URL: https://5psy.ru/obrazovanie/trening-stressoustoichivosti.html(дата обращения: 12.06.2021).

Основные термины (генерируются автоматически): стресс, тест, кандидат, тренинг, игра, обучение персонала, профилактическая программа, работа, стрессовое интервью, сфера деятельности.

Тренинг стрессоустойчивости — Тесты на стресс, как снять стресс, стресс и депрессия

Цитаты для стрессоустойчивости: Августо Кури “Покупатели мечты”

Великий лидер, чтобы не заработать ранний инфаркт, должен иметь среди многих качеств в первую очередь добродушие и терпимость. Добродушие — чтобы не подвергаться стрессу от своей собственной глупости, и терпимость — что бы не подвергаться стрессу от глупости других.

Августо Кури “Покупатели мечты”

Советы по стрессоустойчивости: Как снять стресс и усталость после работы?

Как снять стресс и усталость после работы?

Очень часто окружающие нас люди не то что не берегут наше настроение, а как раз наоборот — всеми силами его портят. Значит, нам надо взять за правило — заботиться о собственном настроении самим. Ведь никто кроме нас самих заботиться о нашем настроении не будет. Поэтому нужно нам самим искать способы улучшения собственного настроения и снятия стресса. На мой взгляд, такие способы нужно искать постоянно, всё время, пробуя новые. И надо непременно иметь целый набор таких способов. Я приведу лишь некоторые примеры, искать же наиболее эффективные и приемлемые для вас нужно вам самим.

А. Бодрова

В.А. Бодров: Психологический стресс. Развитие и преодоление

В книге представлены материалы экспериментально-теоретического изучения развития и преодоления психологического стресса. Приводятся основные положения учения о психологическом стрессе (понятия, история, теории и модели, методология изучения стресса), особенности его развития (причины возникновения и показатели проявления, механизмы регуляции), характер взаимосвязи стресса и адаптации. Излагается концептуальный подход к изучению преодоления стресса, психологическое содержание процессов преодоления, его моделях, ресурсах, стратегиях и стилях, личностной детерминации. Проводится анализ путей, методов и средств преодоления стресса — его индивидуальной и коллективной профилактики и коррекции (психической саморегуляции и экстернальной терапии).

Книги о стрессе: Барьеры общения, конфликты, стресс Я.А. Лупяна

Я.А. Лупян: Барьеры общения, конфликты, стресс

В популярной форме рассказывается о психологических факторах, провоцирующих конфликты при повседневном общении людей: о «тяжелом характере», «слабых нервах», плохом настроении, отрицательной установке и т. п.

Советы по стрессоустойчивости: Советы психолога, как преодолеть стресс и не поддаться манипуляциям

Советы психолога, как преодолеть стресс и не поддаться манипуляциям

Наверное, не существует в мире такого человека, которому не были бы знакомы симптомы стресса — невозможность сосредоточиться, полное отсутствие мыслей в голове, а, порой, и настоящая паника. Состояние, мягко говоря, не из приятных, но и его можно легко “перебороть” и даже научиться им управлять. Вот несколько способов:

Книги о стрессе: Управление стрессом Дж. Гринберга

Дж. Гринберг: Управление стрессом

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и проч.

Советы по стрессоустойчивости: Расслабьте ваше тело и разум

Расслабьте ваше тело и разум

Он даже шел в мой кабинет как-то неестественно и с напряжением, как будто впечатанным в каждую часть его лица и тела. Он рассказывал свою печальную историю о головной боли, страдании, недостатке удовольствий и чрезмерной занятости на работе. Он чуть не плакал и описывал чувство перегруженности жизнью.

Олегу нужно было средство против яда, который убивал его. Этим “ядом” было напряжение, а противоядием – отдых и расслабление.

Книги о стрессе: Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни В. Сильнельникова

В. Сильнельников: Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни

В.В.Синельников – известный практикующий психотерапевт, психолог, гомеопат, автор уникальных по простоте и эффективности целительных психологических методик, которые помогли тысячам людей вернуть здоровье, повысить благосостояние, познать радость жизни.

Цитаты для стрессоустойчивости: Ларри Уингет “Хватит ныть, выше голову!”

Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот.

Ларри Уингет “Хватит ныть, выше голову!”

Тренинг по формированию стрессоустойчивости

Подборка по базе: 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПО ФОРМИРОВАНИЮ СТРАТЕГИИ ИННОВАЦИОННОГО, Занятие тренинг Время доверять.docx, Социально-психологический тренинг.docx, Технология ведения тренинга. Ответы на тестовые вопросы по темам, Технология ведения тренинга.docx, Ответы Тренинг предприимчивости(80).pdf, социально психологический тренинг практическая (1).

docx, формы и методы учителя ,способствующие формированию-функциональн, относительно организатора тренингов.docx, 3. Методические рекомендации по формированию заключения психолог

Тренинг по формированию стрессоустойчивости.

Тренинг стрессоустойчивости нужен всем без исключения. Согласитесь, в современном мире возникает все больше причин, ведущих к стрессовому состоянию. В результате сегодня практически невозможно встретить полностью уравновешенного человека, а ведь постоянное напряжение пагубно воздействует на психику и здоровье. Управление эмоциями – это большой труд и регулярная работа над собой, поэтому практически невозможно обучиться этому самостоятельно. Сила воздействия стрессоров зависит от пола человека и его возраста, восприимчивости к различным ситуациям, поведенческих особенностей, времени суток и времени года. В любом случае, стрессоры воздействуют на всех без исключения и каждому из нас требуются свои определенные способы защиты от стресса.

Ликвидировать стрессовое состояние каждый пытается по-своему. Это может быть общение с близким человеком, физические нагрузки, вышивка и вязание, массаж. Но подобные занятие снимают лишь следствие, не устраняя причину. Да и польза не всегда очевидна. В этой связи возникает необходимость использовать иные способы воздействия на стрессовые ситуации. Наиболее продуктивным и действенным является тренинг стрессоустойчивости.

Цели тренинга:

• Повышение уровня стрессоустойчивости

• Развитие навыков концентрирования внимания в сложных стрессовых ситуациях

Задачи тренинга:

а) Научиться управлять своим стрессом, легко изменяя его уровень под текущую задачу.

б) Научиться управлять своим психическим состоянием, если избежать стресса все-таки не удалось.

в) Уметь быстро восстанавливаться после перегрузок.

г) Повысить свою стрессоустойчивость – научиться «держать удар».

Правила тренинга:

Здесь и сейчас
Конфиденциальность
Тактичное и доброжелательное отношения ко всем участникам группы
Правило «стоп»
Искренность и открытость
Недопустимость оценочных суждений членов группы

1 этап.

Чаще всего стресс возникает в сложной или новой ситуации, в случае выраженного риска, возможного или разворачивающегося конфликта – т.е. в тех ситуациях, которые практически постоянно сопровождают жизнь современного активного человека. К тому же в последнее время все больше и больше людей стремятся к сознательному самопознанию и саморазвитию, а эта деятельность является стрессовой по самой своей природе.

Таким образом, для современного человека владение технологиями управления стрессом является необходимым условием его эффективной деятельности, а особенно деятельности в новых для него областях.

Стрессоустойчивость и навыки управления стрессом обеспечивают человеку способность к осуществлению эффективной деятельности в состояние стресса. Для этого необходимо развивать концентрацию нашего внимания.

Упражнение № 1. Способствует мобилизации внимания, дает возможность участникам осознать их регулятивные ресурсы, создает условия для их тренировки.

Участники садятся по кругу. «Сейчас мы будем с вами считать, просто считать: один, два, три и т. д. Кто-то из нас начнет счет, а рядом сидящий (по часовой стрелке) продолжит и так далее. Постараемся считать как можно быстрее. В процессе счета надо будет соблюдать одно условие: если вам предстоит назвать число, в которое входит цифра 6 (например 16), то, произнося это число, вы должны будете встать (можно усложнить упражнение, заменив вставание на хлопок без произнесения числа).

Если кто-то из нас ошибется, то он выбывает из игры, но при этом остается сидеть в кругу. И мы все должны быть очень внимательными и помнить, кто уже выбыл, а кто продолжает играть».

2 этап.

Итак, наш тренинг направлен на развитие навыков стрессоустойчивости. Хотелось бы у вас узнать:

Что же такое стресс?
Каковы первые признаки стресса, по-вашему, мнению?
Кто или что поможет преодолеть стресс?
Умеем ли мы бороться со стрессами?
Как самим выработать успешный стиль поведения, научиться в конфликтных, стрессовых ситуациях и напряженной рабочей обстановке быть устойчивыми к стрессу и задействовать скрытые в нас резервы, силы и возможности, чтобы преодолеть стресс и обратить его себе во благо?
Что вы ожидаете от нашего тренинга?

3 этап.

Упражнение «Я и стресс»

Цель. Помощь участникам в осознании и вербализации своих представлений о стрессе, определении своего отношения к данному феномену. Выявление субъективных трудностей, переживаемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов противостояния стрессовым ситуациям.

Содержание. Тренер готовит заранее бумагу формата А4 (по числу участников), цветные фломастеры. Участники тренинга располагаются комфортно (в кругу или за кругом). Ведущий предупреждает их о том, что данное упражнение носит конфиденциальный характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких вопросов.

Инструкция тренера группе. «Нарисуйте, пожалуйста, рисунок „Я и стресс». Он может быть выполнен в любой форме — реалистической, абстрактной, символической, художественной. Большее значение имеет ваша степень искренности, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как вы услышали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать вам осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления стрессом. При необходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Вы имеете полное право не показывать ваш рисунок в группе, если вы этого захотите». Участники рисуют в течение 4-5 минут. Затем тренер начинает задавать вопросы, на которые участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух. После каждого вопроса тренер дает участникам от 15 до 40 секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок.

Вопросы, которые может задать тренер.

Посмотрите внимательно на свой рисунок.

1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?

2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке.

3. Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека?

4. Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему?

5. При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие?

6. Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась ваша фигура?

7. Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Может быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще? Если вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса.

8. Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке — дорисуйте их.

9. Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха?

10. Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?

11. Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста.

Обсуждение. После того как участники ответят на последний вопрос, тренер просит их объединиться в подгруппы по 4-5 человек. Как правило, создаются группы по принципу совпадения каких-либо позиций, касающихся восприятия понятия «Стресс», стратегий и ресурсов, проявившихся в рисунках. В каждой сформированной группе желающие могут высказаться по поводу своих ощущений, мыслей и т. д., возникших в процессе рисования. При этом остальные слушают, дополняют, высказывают свою точку зрения, задают вопросы, но не критикуют. Говоря о том, что помогает и что мешает эффективно действовать в ситуации стресса, можно высказываться как по поводу своего личного опыта, так и, основываясь на наблюдениях за поведением людей, умеющих преодолевать стрессы. Затем каждая подгруппа формулирует несколько основных позиций, по которым они хотели бы что-то изменить в своих реакциях на стрессоры.

Все участники возвращаются в круг. Тренер предлагает желающим высказаться по поводу проделанной работы или по поводу своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки. Тренер разъясняет участникам, над какими проблемами возможна работа на тренинге.

Рекомендации тренеру. Поскольку данный тест проводится в начале тренинга, то тренер может обратить внимание участников на то, что большую часть нашей профессиональной жизни мы используем левое полушарие, которое отвечает за логические действия. Во время рисования мы активизируем наше правое образное полушарие. Поэтому психологи считают, что процесс рисования является оздоровительным уже сам по себе, и неслучайно рисование широко используется в психологической практике.

4 этап.

Стресс (от англ. Stress — давление,нажим,напор;гнёт;нагрузка;напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический,тепловой или холодовой, световой и другие стрессы.

Симптомы стресса

Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
Плохой, беспокойный сон.
Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.
Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.
Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Стадии стресса

До сих пор учёные используют концепцию канадского физиолога и выделяют три стадии стресса по Селье:

1. Реакция тревоги.

2. Стадия сопротивления.

3. Стадия истощения.

Продолжительность каждой фазы развития стресса индивидуальна

Первая фаза возникновения стресса характеризуется мобилизацией организма. Нарастает напряжённость. У кого-то она может длиться дни и недели, а кто-то уже через несколько минут переходит ко второй стадии стресса. Реагируют люди по-разному. У одних тревога ускоряет все реакции организма, они вдруг начинают быстро соображать и мгновенно принимают решения. У других – наоборот происходит замедление реакций, они становятся как бы заторможенными. Умеренный кратковременный стресс на первой стадии даже полезен. Гормональный всплеск даёт толчок организму, тренирует его, закаляет.

Вторая фаза наступает, если воздействие стрессовых факторов продолжается. Организм отреагировал на тревогу, мобилизовался и может преодолевать возникшие трудности. На стадии сопротивления организм может быть более устойчивым к вредным воздействиям, чем в спокойном состоянии. Внешне тоже всё выглядит благополучно, человек конструктивно решает проблемы, он активен, здоров. Первый и второй этапы развития стресса ещё не несут угрожающих последствий.

Третья фаза, характеризующаяся истощением, начинается, если вторая стадия затягивается и организм не получает отдых. Мобилизованные ресурсы заканчиваются. Организм израсходовал свои адаптационные возможности, и его устойчивость снижается. На этом этапе проявляется физическое неблагополучие: нарушение сна, снижение аппетита, потеря веса, расстройства стула, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления, и т. п. Человек чувствует себя вялым, разбитым. Если и сейчас не отдохнуть, то могут начаться серьёзные физические заболевания, депрессия.

5 этап.

Упражнение «Два на два, или Новый Юлий Цезарь»

Цели:

эффективно тренировать взаимодействие с партнером при максимальной концентрации и быстроте реакций;
дать возможность участникам тренинга проверить себя и свою готовность выступать в качестве лидера;
развить умение эффективно работать в нескольких направлениях деятельности;
научиться действовать в условиях стресса, не теряя способностей концентрировать внимание на проблеме.

Размер группы: не важен.

Ресурсы: упражнение требует по-настоящему большой и свободной от мебели комнаты, двух стульев, флип-чарта и маркера для записи результатов каждого раунда.

Время: в зависимости от количества участников. Каждая четверка игроков находится в игре 10 минут.

Ход упражнения

Это упражнение возвращает нас к рассказам об императоре Юлии Цезаре, который обладал поразительной способностью одновременно и качественно выполнять несколько различных действий. Порой лидеру приходится применять на практике замечательные качества знатного римлянина.

В каждом раунде игры будет участвовать четверо игроков в поле и две группы судей. (Количество судей значения не имеет, так что порой можно всех зрителей разделить на две судейские группы, каждая из которых получает конкретное задание.)

Итак, первая игровая четверка выходит на площадку и выносит с собой два стула. Первый и второй игроки садятся друг против друга на расстоянии 2-2,5 м. Третий и четвертый игроки вначале располагаются за стулом второго участника. Это их стартовая позиция, потом по ходу игры они могут свободно передвигаться по комнате.

Правила игры. В течение двух минут первый игрок обязан повторять все движения второго игрока, выполняемые им произвольно: любые движения сидя, стоя, в движении по комнате… Кроме того, первому игроку предстоит отвечать на непрерывные вопросы третьего и четвертого игроков. Вопросы могут быть любыми. Когда иссякнет фантазия одного из спрашивающих, в дело немедленно включается второй.

Обратите внимание, что в игре участвуют и судьи. Они – самые справедливые и внимательные арбитры в мире. Одна группа судей будет следить за тем, чтобы первый игрок не пропускал движений партнера и повторял каждое из них. За каждый пропуск начисляется штрафное очко! Вторая группа следит за ответами на вопросы. Ответы могут быть абсолютно свободными, отличаться нелогичностью, отсутствием связи с вопросом и т.д. Важно, чтобы прозвучала осмысленная реакция первого игрока на вопросы двух ассистентов и чтобы в своих ответах он не пользовался запрещенными «Да!», «Нет!», «Не знаю!»

Использование каждого запрещенного ответа приносит штрафное очко.

Игра продолжается в течение двух минут. Затем судьи первой и второй групп сообщают о количестве заработанных игроком штрафных очков. Результат записывается. После этого игроки меняются ролями: отвечать и повторять движения в течение двух минут будет теперь второй игрок.

Вновь подведение итогов, запись и смена ролей: теперь игровые стулья занимают третий и четвертый участники, а первый и второй будут задавать вопросы.

Это задание можно проводить по очереди со всей группой, чтобы определить абсолютного чемпиона -того, кто набрал наименьшее количество штрафных очков.

Завершение: обсуждение упражнения.

Какие действия было сложнее выполнять – повторять движения партнера или отвечать на вопрос?
Случались ли во время игры мгновения кризиса, когда вы понимали, что теряете контроль над ситуацией? Что помогло вам преодолеть такие моменты и вернуться к выполнению задания?
Что вы вынесли для себя из игры? Что вы думаете сейчас о сильных и слабых сторонах своего поведения в кризисной ситуации?

6 этап. Обратная связь

Ваши впечатления
Ваши ожидания совпали с итоговым результатом?
Какие умения и навыки вы получили в тренинге?

Тренинг по эффективному самоконтролю и стрессоустойчивости

Цена: по запросу

Время: 8-16 часов / Человек: от 2 до 25

Заказать тренинг

Офлайн и онлайн формат проведения тренинга

Источников стресса может быть много: недовольный клиент, раздраженный руководитель, вредный коллега, личные проблемы и т.д. и т.п.

Каждая негативная ситуация снижает продуктивность сотрудника и тормозит рабочий процесс. Сотрудники ошибаются, конфликтуют с окружающими, а это нездоровая атмосфера в коллективе. Часто, такие ситуации влияют и на отношения с клиентами и партнерами.

Начинается текучка, основной состав — некомпетентные стажеры, а основные клиенты — недовольные клиенты. Замкнутый круг.

Стресс — это то, с чем нужно уметь работать. Его можно контролировать, им можно управлять.

Различают: дистресс и эустресс.

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

На тренинге по Стрессоустойчивости, вы научитесь:

Оценивать уровень стресса.
Справляться с разными формами стресса.
Использовать ресурсы эустресса.
Осознанно работать с конфликтами.
Контролировать эмоции.
Развивать устойчивость к негативу.
Быстро возвращаться в позитивное состояние.
Эффективно реагировать в стрессовых и конфликтных ситуациях.

Цели и задачи тренинга на Стрессоустойчивость:

Познакомить участников с основным техникам самоконтроля.
Научить понимать как природу своих поступков, так и других людей, как следствие более эффективное управление собой и ситуацией.
Расширить представления о личных возможностях.
Повысить сопротивляемость стрессовым факторам.
Помочь увидеть и зафиксировать зоны роста.

Умение «держать удар» — это не суперспособность, а умение работать с эмоциями.

Звоните и заказывайте тренинг «Как держать удар»

+7 (926) 534-22-74

Заказать тренинг

Пример однодневной программы тренинга «Учимся держать удар»

Внутренние ограничения и убеждения:
• Выученная беспомощность.
• Как в ограничениях увидеть возможности.
• Основные качества зрелой личности.

Самоконтроль:
• Разновидности эмоций. Осознание, контроль и управление.
• Локус контроля: внешний или внутренний.
• Модель рационального самоуправления АВС.
• Фокус внимания и/или позитивное мышление «Как за деревьями увидеть лес».

Стрессоустойчивость:
• Причины стресса. Внутренние и внешние факторы.
• Негативные и позитивные стороны стресса.
• Изменения: физиологические, когнитивные, эмоциональные.
• Средства » Тушения и профилактики пожаров».

Управление собой — управление другими:
• Типология конфликтов. Эго-конфликт, конфликт ценностей, конфликт фактов.
• Стили поведения в конфликте. Матрица Томаса-Килмана.
• Конструктивные стратегии поведения в конфликте. Какую выбрать?
• Как сохранить спокойствие и не поддаться панике. Управление эмоциями: 5 принципов Милтона Эриксона.

Эффективные модели коммуникаций в стрессовых обстоятельствах:
• Метапрограммы. Разное общение с разными людьми.
• Эффективные речевые модели воздействия и убеждения.
• Техники ответов на агрессию.

Завершение:
• Подведение итогов.
• Анализ текущей ситуации и фиксация зон роста.

Методы работы: ролевые и деловые игры, мини лекции, работы в группах, анализ кейсов и др.

Продолжительность: от 3 до 8 часов.

Стоимость расчитывается индивидуально, в зависимости от количества участников и продолжительности тренинга.

Для каждой компании тренинг составляю индивидуально.

Звоните и заказывайте тренинг Как держать удар. Я подготовлю для вас индивидуальную программу, расчитаю стоимость и пришлю на согласование уже сегодня!
+7 (926) 534-22-74

Пишите мне в WhatsApp

С уважением, автор и ведущая бизнес-тренингов, коуч
Ольга Костюхина.

СМОТРЕТЬ ВСЕ ОТЗЫВЫ

✅ Более 8 лет работаю с крупными компаниями: разрабатываю и провожу тренинги по продажам, командообразованию, тайм-менеджменту.

✅ Постоянно повышаю свой уровень: за последние три года обучалась на 9 программах по организации бизнес-тренингов и командному коучингу, в том числе и MBA.

За последний год:

Провела 150 тренингов и 54 вебинара.
Написала 47 статей.
Выпустила 1 книгу и разработала настольную бизнес-игру Магистр продаж.
120 компаний воспользовались моими услугами и оставили положительные отзывы.

Заказать тренинг

Другие услуги из этой рубрики

назад вперед

Ольга Костюхина

бизнес-тренер, коуч

Бизнес-тренинги в Москве

ТОП просмотров

Скачать книгу

Скачать

Отзывы

Смотреть все

Сертификаты

Смотреть все

Тренируйтесь, как бороться: Повышение устойчивости к стрессу

Для уровня нашей компетентности как вооруженных или невооруженных защитников себя и общества крайне важно понимать, как наше тело и разум работают в условиях стресса в опасной для жизни ситуации. К сожалению, мы никогда не сможем полноценно тренироваться в этих условиях, даже на самом высоком уровне военной подготовки мы не можем полностью смоделировать боевую обстановку. Однако мы можем создать физиологические условия, имитирующие эти события. Мы делаем это, целенаправленно вызывая стресс. Это ключевой компонент эволюции, которой обучают на хорошо организованных учебных курсах.

Сначала мы должны понять основы нашего ремесла, меткой стрельбы, защиты в ближнем бою, уклонения и самообороны. Затем мы можем перейти к процессу принятия решений и непредвиденным ситуациям, чтобы проанализировать, как наши действия влияют на общий исход угрожающей ситуации. Затем мы должны тренировать эти основы и процессы в условиях стресса. Что можно увидеть, когда наш сердечный ритм достигает определенного уровня, так это то, что вещи, на которые мы полагались, такие как наши навыки мелкой моторики и способность быстро принимать решения, затрудняются, чем выше наш стресс. В этом случае большинства учебных курсов мы измеряем стрессоры как частоту сердечных сокращений и внешнее давление со стороны инструкторов/нас самих себя. Все это проявляется физически в виде накопления углекислого газа в крови. Даже если мы не можем воссоздать перестрелку или опасность для наших детей, наш мозг, как правило, не может отличить физический стресс от психического, и реакция остается той же.

Самый эффективный способ вызвать эту среду в нашем теле — это физическая работа, поэтому тренировочные дни часто заканчиваются «стрельбой от стресса» или спаррингом. Здесь мы можем использовать физическую активность, такую как бег или ношение мешков с песком, чтобы создать усталость, а затем мы стараемся выполнять такие задачи, как стрельба или самооборона. Результаты, как правило, зависят от понимания основ и способности переносить стресс, чтобы правильно реализовать эти основы.

Мы никогда не будем выполнять задачи, которые мы тренируем, в комфортной обстановке внутри или снаружи. Эти навыки используются, чтобы справиться с опасными для жизни ситуациями. Мы теряем себя, если не тренируемся в условиях стресса.

Так как же нам научиться справляться со стрессом этих сценариев (страх, адреналин, учащенное сердцебиение и т. д.)? Вот несколько способов:

Дыхание:

Это самый важный инструмент, которым мы располагаем, чтобы регулировать воздействие стрессовых ситуаций на наш организм. Психический и физический стресс вызывает накопление углекислого газа в нашем организме. Это увеличивает наше желание дышать и включает нашу симпатическую нервную систему (бей, беги или замри). Именно этот процесс мешает нашим моторным навыкам и способности принимать решения. Существует множество исследований в области науки о дыхании, и мы могли бы углубиться в кроличью нору, но вот несколько советов.

Дышите через нос как можно чаще и как можно медленнее. Это посылает вашему телу сигнал о том, что вы не испытываете стресса, так как стрессовое дыхание происходит через рот, чтобы получить больше кислорода, и включает нашу анаэробную энергетическую систему. Эта энергетическая система не существует так долго, как наша аэробная энергетическая система. Подумайте о спринте (анаэробном) и беге трусцой (аэробном).
Продлите выдох. Это позволяет выпустить больше углекислого газа, основной молекулы стресса, и является самым быстрым способом снизить частоту сердечных сокращений. Чем ниже частота сердечных сокращений, тем лучше работает ваше тело и разум.
Дышите правильно. Не в грудной клетке, не в расширенном кишечнике, а в диафрагме, где основное движение видно в нижних ребрах. Это то, как мы были созданы, чтобы дышать, а также стимулировать блуждающий нерв, который выводит нас из реакции борьбы/бегства/замирания.

Физическая подготовка:

Уровень нашей физической подготовки будет определять количество времени и уровень интенсивности, которые потребуются нам для достижения состояния ограниченной работоспособности. Другими словами, если вы не в форме, вы быстрее потеряете способности, которым вы обучались. Пострадает ваше принятие решений, пострадают ваша меткость или тактика защиты.

Повышение стрессоустойчивости поможет вам не только в сценариях жизни/смерти, но и в повседневных делах с работой/семьей и т. д.

Психологическая подготовка:

близкие находятся в серьезной опасности, например, мы получим выброс адреналина, который заблокирует наше рациональное мышление и заставит нас реагировать на эмоции. Это может быть опасно, и именно поэтому мы проходим сценарии в наших тренировках. Очень важно неоднократно повторять, как вы хотите, чтобы вы реагировали и чувствовали себя в этих ситуациях. Будь то защита вашего дома или бизнеса или обеспечение безопасности вашего дома ночью.

Когда мы не можем практиковать дома или в реальном мире, визуализация является самым эффективным инструментом, который у нас есть. Мы можем репетировать и репетировать в уме, пока не почувствуем себя реальными, это повторения, хранящиеся внутри нас для последующего использования. Цель здесь состоит в том, чтобы, когда кто-то врывается в ваш дом или противостоит вам в продуктовом магазине, вы уже прошли через это столкновение и могли действовать инстинктивно, когда адреналин зашкаливает. Этот инстинкт будет основан на продуманных, рациональных решениях, а не на эмоциональной реакции.

Подготовка к ситуации:

Под подготовкой к ситуации я подразумеваю то, как мы переносим или храним наше снаряжение/инструменты. Если вы проводите стресс-стрельбу на стрельбище, и ваше снаряжение плюхается, вы сразу же заметите дополнительный стресс и трудности, которые добавляются. Это заставит вас вернуться лучше подготовленным к следующему заезду, убедившись, что все надежно и в нужном месте. Если вы планируете использовать огнестрельное оружие в своем доме или фонарик/булаву во время ночных прогулок, вам нужно иметь эти инструменты в таком месте, где вы можете легко добраться до них, и вы также должны были отрепетировать это. Если вы столкнулись с угрожающей ситуацией и изо всех сил пытаетесь заставить эти инструменты работать, вы только добавляете стресса и снижаете свой порог, чтобы правильно справляться со всем, что происходит.

Тренируйтесь во время боя, чтобы сражаться во время тренировки.

С любовью,

Пирс Кучисси

Пирс — бывший армейский рейнджер, а в настоящее время ведущий инструктор группы оборонных стратегий. Пирс прошел несколько циклов обучения и боевых действий на Ближнем Востоке и обладает обширными знаниями в области тактики, огнестрельного оружия, меткой стрельбы, ближнего боя, самообороны, исполнительной защиты, прорыва, разведки и наблюдения, уклонения от вождения и воздушных операций. Пирс работал со всеми подразделениями специальных операций США и правительственными учреждениями и имеет большой опыт обучения и консультирования иностранных правительственных подразделений за границей. Пирс живет в Лос-Анджелесе и имеет степень в области бизнеса Университета Лойолы Мэримаунт.

Как повысить стрессоустойчивость и стрессоустойчивость с помощью стоицизма и добровольного дискомфорта

Стресс стал эпидемией и ежедневно влияет на здоровье, счастье и благополучие миллионов людей. Это особенно верно для людей, живущих в западном мире. Действительно ли мы испытываем гораздо больший стресс, чем раньше? Если вы считаете, что очевидный ответ — «да», учтите, что многие из наших предков в предыдущих поколениях сражались в мировых войнах и страдали от сильного опасного для жизни стресса. Поэтому вместо того, чтобы предполагать, что современные люди испытывают гораздо больший стресс, чем предыдущие поколения, мы могли бы спросить, почему мы становимся все более и более неспособными справляться со стрессом? Почему мы становимся такими хрупкими и восприимчивыми к негативным последствиям стресса?

И, что более важно, как мы можем изменить эту негативную спираль и повысить стрессоустойчивость? Как мы можем стать умственно и физически более выносливыми и сделать свое тело устойчивым перед лицом стресса?

На этой неделе я разговариваю с Филиппом Гезельбашем, специалистом по стоицизму и автором книги «Стоическое тело». Мы раскроем некоторые причины, по которым большинству людей трудно справляться со стрессом, а также то, как стоицизм и определенные виды тренинга устойчивости могут повысить стрессоустойчивость и превратить вас из стрессоустойчивых в стрессоустойчивых.

Из этого подкаста вы узнаете.

Причина, по которой низкая стрессоустойчивость достигает масштабов эпидемии
Что такое стоическая философия и как она может помочь улучшить вашу жизнь
Почему добровольный дискомфорт имеет решающее значение для вашего здоровья
Почему медитация, как ни странно, вызывает большой дискомфорт
Как голодание делает вас умнее
Что такое «Дихотомия контроля» и почему ее применение в жизни необходимо для вашего счастья
Определение хорошего и плохого стресса (и почему вы должны применять их в своей жизни)
Как стать более устойчивым к стрессу

Скачать или прослушивать на ITUNES

Слушание За пределами ITUNES

WATCH

9000

5 9000 9000 9000 9000

Ари Уиттен: Всем привет, это Ари Уиттен. И добро пожаловать обратно на подкаст The Energy Blueprint. Сегодня я здесь с Филипом Гезельбашем, автором книги, которая у меня есть, «Стоическое тело». Очень увлекательная книга с множеством интересных идей. Я взял ее, потому что она звучала очень похоже на книгу, над которой я на самом деле работал, и я увидел это и подумал: «Вау, интересно, сколько из этих тем он на самом деле освещает в этой книге, которую он только что выпустил?» И я быстро обнаружил, что он рассказывает здесь много действительно интересных вещей, которые во многом похожи на то, о чем я говорю. Так что он единомышленник, он эксперт в области здоровья и увлечен философией и всем, что связано со здоровьем и фитнесом. И добро пожаловать. Филипп, очень приятно, что ты на связи.

Филипп Гезельбаш: Мне повезло быть здесь. Ари, спасибо, что пригласил меня сюда.

Ари Уиттен: Ага. Так что я был бы рад, если бы вы могли просто рассказать людям немного о своем прошлом и о том, как вы заинтересовались этим, потому что эта книга действительно очень уникальная книга. Это не типичная книга о здоровье и фитнесе. Это интеграция этой древней философии стоицизма в сочетании с современной наукой о здоровье и фитнесе и современной психологией. Так что это действительно прекрасный синтез множества разных областей. И я был бы рад, если бы вы могли просто рассказать о том, как вы заинтересовались этим и что побудило вас написать такую книгу.

Филипп Гезельбаш: Конечно. Думаю, я мог бы дать краткую информацию о том, как я попал во все это. И тогда я могу перейти к книге. Так что с тех пор, как я был подростком, лет с 15 или 16, я увлекся здоровьем. Я проводил так много часов, читая случайные статьи о питании и фитнесе. Я действительно попал в спортзал. Я пошел в университет, изучал что-то не относящееся к делу, биологию, науку об окружающей среде и тому подобное. А потом после университета я получил сертификат тренера, так что в итоге я работал в тренажерном зале.

Примерно через год работы в тренажерном зале у меня возникла идея написать книгу, просто потому, что у меня были некоторые идеи о том, как похудеть, и я увидел в Интернете много дезинформации о похудении. Так что я начал писать быстрый текстовый файл и маркеры о том, как похудеть. И это начало расти, расти и расти, и в конце концов стало книгой. Но до того, как она стала книгой, я писал о целях и о том, как правильно их ставить. И я включил несколько цитат из философии стоицизма о том, как правильно ставить цели. И именно тогда я увидел, как хорошо они слились воедино, и это стало тезисом для книги и постепенно начало расти оттуда. А через год оно стало «Стоическим телом». Так вот как это началось.

Определение стоицизма

Ари Уиттен: Очень круто. Так что я хотел бы просто разобраться во всем этом, во всем этом стоицизме.

Филипп Гезельбаш: Конечно.

Ари Уиттен: И вся эта тема не будет посвящена философии, но я хочу, чтобы люди немного поняли общую идею стоицизма для тех, кто никогда о нем не слышал.

Филипп Гезельбаш: Хорошо.

Ари Уиттен: Что это такое и действительно ли это какая-то пьянящая философия кучки этих ученых типов, спорящих друг с другом о значении слов? Или это что-то более практичное?

Филипп Гезельбаш: Да, точно. Вот как люди относятся к философии. И я тоже не философ, я просто тренер. Поэтому, когда вы думаете о философии, вы просто думаете об этих аргументах о смысле жизни и обо всем этом, но отличие стоицизма в том, что он очень практичен и применим в повседневной жизни. И это то, что может использовать каждый.

В общем, стоицизм — это древняя философия, пришедшая из Греции. Это греко-римская философия, и в некотором смысле она похожа на буддизм, с которым люди более знакомы. А целью стоиков является невозмутимость перед лицом невзгод, равнодушие перед лицом жизненных трудностей и тому подобного.

У них был своего рода девиз: жить в соответствии с природой, а это значит следовать различным добродетелям, которые они установили, таким как умеренность, мужество, справедливость и мудрость. И это четыре основные добродетели, на которых стоики основывали свою жизнь, и они видели в этих добродетелях единственное благо.

Итак, у нас осталось около 1% текстов стоиков, к сожалению. Таким образом, мы не знаем столько, сколько хотели бы знать об их жизни и их убеждениях. Но у нас осталось достаточно, чтобы знать, о чем они все. И одна из добродетелей, как я уже сказал, — умеренность.

Это во многом связано с самоконтролем и дисциплиной. И именно здесь я действительно увидел, как это можно применить к здоровью и фитнесу, потому что я думаю, что так много здоровья и фитнеса не обязательно просто знать, что хорошо и что плохо для вас. Люди знают, что овощи полезны, а нездоровая пища — нет, но речь идет о том, чтобы научиться проявлять воздержание и самоконтроль, ту умеренность в повседневной жизни, которая принесет вам результаты в долгосрочной перспективе. Так что это основной способ, которым я вижу их синергию вместе.

Как стоики живут в согласии с природой

Ари Уиттен: Круто. Итак, давайте углубимся в это немного глубже. Итак, что на самом деле означает эта идея жить в согласии с природой? Не могли бы вы рассказать об этом немного подробнее?

Филипп Гезельбаш: Конечно. Так что, по сути, это жизнь через рациональность и просто жизнь через эти вещи, через мужество, справедливость и умеренность. И это идет к природе, верно? Неестественно не заботиться о своем теле и не есть то, что ваше тело ожидает от вас. Так что это пример того, как мне нравится интерпретировать это для здоровья и фитнеса. Есть некоторые споры об этом, и, как и во всем в философии, есть люди, которые не согласны с некоторыми вещами, но в основном то, как я это вижу, это просто жить через то, что логично, что рационально и что имеет смысл. И это в основном то, как я на это смотрю.

Ари Уиттен: Мило. Итак, умеренность, а затем еще три основные добродетели. Что это?

Филипп Гезельбаш: Итак, есть справедливость, мужество и мудрость. И по этому поводу были некоторые рассуждения. Например, некоторые стоики думали, что когда у вас есть одно из них, у вас есть и все остальные. Некоторые из них думали, что все они независимы. Так что по этому поводу есть небольшие разногласия.

Но да, в основном целью стоиков было воплощение того, что они называли мудрецом. А мудрец — это тот, кто обладает совершенной мудростью, тот, кто следует этим основным добродетелям в каждом случае своей жизни, все время. И это не то, что нормальный человек может реально достичь. Хотя они думали, что один человек каждые 500 лет или около того был мудрецом.

Это не слишком актуально для сегодняшнего дня, но, по сути, целью была совершенная мудрость. И все несовершенны, но стремиться к этой совершенной мудрости, я думаю, можно сказать, значит жить в соответствии с природой или, по крайней мере, пытаться жить в соответствии с ней. И это способ посмотреть на это.

Ари Уиттен: Да, это интересно, как я учу этому, я часто говорю об операционной системе разума. Каковы правила вашего взаимодействия с окружающим миром и как вы используете свой разум, чтобы интерпретировать события своей жизни? И я чувствую, что для всех людей важно иметь какой-то способ сделать это, и я думаю, что мы живем в то время, когда многие из нас этого не делают.

Традиционно для людей мы все выросли в небольших племенах, небольших сообществах людей, где существовало очень четкое повествование о том, как устроен мир, как мы все сюда попали и как следует интерпретировать события в жизни. И вы существовали в группе людей, где все это было очень четко прописано. И я чувствую, что наличие этого четкого повествования в голове, этой операционной системы позволяет людям идти по жизни, не испытывая столько беспокойства, и иметь больше ясности в том, как интерпретировать, возможно, испытания и невзгоды своей жизни.

И то, как я вижу стоицизм, на самом деле просто как буддизм, как операционная система ума, позволяющая людям понять, как интерпретировать события своей жизни в ходе своей жизни осмысленным образом, таким образом, чтобы не вызывает сильного стресса и так далее. Но есть ли у вас какие-то общие мысли по этому поводу, стоицизм как операционная система?

Филипп Гезельбаш: Конечно. Кратко о племени, это так верно, потому что мы биологически должны быть в племени, как они говорят, около 150 человек. Так что жить в этих мегаполисах-миллионниках — это просто совершенно, организм просто не понимает, что это такое.

Так что да, я думаю, стоицизм как операционная система — отличный способ взглянуть на это. И я действительно не люблю все усложнять, потому что ни я, ни вы, и другие люди, слушающие это, не пытаются стать философами в академических кругах. Мы просто хотим извлечь из стоицизма практический аспект и затем использовать его в своей жизни.

Как «Дихотомия контроля» может быть применена к вашей жизни

Поэтому я думаю, что один из лучших способов подумать о том, как вы можете применить ее к своей жизни, — это взглянуть на то, что называется дихотомией контроля, которая это придумал Эпиктет. И в основном, это просто спрашивать себя и понимать, что находится под вашим контролем, а что вне вашего контроля.

Что касается стресса и беспокойства, я думаю, это один из лучших вопросов, который вы можете себе задать. В ситуации, когда вы перегружены или испытываете стресс, просто задайте себе вопрос, что я могу контролировать прямо сейчас, и это может внести ясность в ваш разум. Потому что, как только вы понимаете, что что-то выходит из-под вашего контроля, размышления об этом, переосмысление и перенапряжение просто становятся мимолетной стратегией, потому что вы ничего не можете извлечь из этого стоящего. Все, что вам нужно делать, это просто сосредотачиваться на том, что находится перед вами и что находится в пределах вашего контроля. Поэтому я думаю, что это ключевой аспект, который действительно прост и действительно применим к жизни каждого человека. Что я могу контролировать?

Ари Уиттен: Да, 100%. Насколько я понимаю, самое важное различие во всем стоицизме заключается в том, чтобы научиться отличать то, что находится под вашим контролем, а что нет. И я рад, что вы подняли тревогу, потому что я думаю, что это имеет прямое отношение к этому. И наличие этой операционной системы, которая позволяет вам различать, что находится под вашим контролем, а что нет, что я должен добавить, является навыком, который необходимо развивать. Это не то, что мы все делаем автоматически.

Это умение различать эти два явления в моей личной жизни действительно имело большое значение с точки зрения беспокойства, с точки зрения просто сознательной практики того, находится ли это под моим контролем, не так ли? Если нет, то мне нужно расслабиться, пусть так и будет. И затем, что бы ни было под моим контролем, именно здесь мне нужно сосредоточить свои усилия на том, чтобы сделать все, что в моих силах.

Phillip Ghezelbash: Да, я думаю конкретно о стрессе и беспокойстве, это действительно интересные вещи, потому что я не думаю, что они когда-либо вызваны чем-то одним. Я думаю, очевидно, что ваше мышление может сыграть огромную роль и не слишком ли вы много думаете о вещах, но в этом так много аспектов.

Например, кишечные бактерии могут влиять на то, насколько вы испытываете стресс, тревогу, депрессию и все такое. Так что довольно увлекательно, как это происходит. Но я действительно думаю, что одно это и просто размышление о том, что вы можете и не можете контролировать, может иметь огромное, огромное значение в вашей жизни, если вы будете практиковать это. И, как вы сказали, это как мышца, которую нужно тренировать снова и снова. И со временем вы обнаружите, что чем больше вы над этим работаете, чем сильнее вы становитесь, тем лучше у вас это получается. Так что, безусловно, это тоже сильно изменило мою жизнь.

Как дискомфорт может сделать вас сильнее

Ари Уиттен: Круто. Итак, я хочу разобраться в этой идее стойкости, стойкости перед лицом стресса. И я думаю, что стоицизм и, в частности, ваша книга «Стоическое тело» может многое сказать о стойкости и о том, как стать более устойчивым перед лицом стресса. И я думаю, что есть некоторые практические инструменты стоической философии, о которых мы можем говорить, и есть также много различных методов, которые теперь подтверждены современной наукой, которые относятся к этому.

Но с точки зрения устойчивости и этой идеи стоического тела, равновесного тела, и я думаю, что это почти синоним стойкости этой идеи стоицизма, что вы берете из стоицизма в качестве практических инструментов, которые мы можем использовать в нашей повседневной жизни? для повышения устойчивости?

Филипп Гезельбаш: Хороший вопрос. Так что я думаю, что в современном мире мы слишком, слишком, слишком удобны. Вы посмотрите на такие страны, как Новая Зеландия, США, Канада, все эти страны, которые действительно богаты, верно? Средний человек живет намного лучше, чем во многих других местах в мире, намного лучше, чем люди 50-60 лет назад, но такие вещи, как депрессия и ожирение, которые, как я лично считаю, тесно связаны с депрессией, все это не дает покоя. вверх и вверх и вверх и вверх и вверх. И я думаю, что комфорт, который мы имеем в этих современных обществах, где у людей есть деньги, где люди живут хорошей жизнью, является замаскированным проклятием.

Иметь все в наличии, иметь доступный холодильник рядом с тобой, иметь магазин со всеми этими конфетами и сигаретами и всеми этими удовольствиями, которые ты можешь просто искать, когда захочешь, это очень, очень плохо, потому что потому что все эти удовольствия доступны вам таким простым способом, вы не вынуждены противостоять вещам, с которыми вы должны иметь дело, всем этим трудностям. И вам не нужно противостоять им, потому что вы можете убежать от всех этих удовольствий.

И никто тебя за это не отругает. Никто не будет злиться на вас за то, что вы подошли к своему холодильнику и, я не знаю, съели какую-то нездоровую пищу, чтобы избавиться от чувства стресса или беспокойства.

Итак, я хочу сказать, что с помощью определенных упражнений и практик, к которым мы вернемся через секунду, но одним из примеров может быть голодание, с помощью этих практик мы можем вызвать дискомфорт и добровольный дискомфорт для себя, чтобы сделать себя более устойчивыми и избежать проблемы и гедонистическая парадигма, в которой живут многие из нас, когда нам доступно так много удовольствий. Так что намеренно идем к дискомфорту через такие вещи, как голодание, холодный душ. Упражнения — еще один пример. Все эти разные вещи, я думаю, являются отличным способом повысить устойчивость, как вы говорили. И есть ли лучший способ сделать это, чем с помощью практик, которые также помогут справиться с одной из наших самых больших эпидемий — ожирением?

Ари Уиттен: Да, и вы упустили из виду кое-что, что, я думаю, действительно важно уточнить, а именно идею добровольного дискомфорта. Мы привыкли жить в эпоху, когда дискомфорт был встроен в нашу жизнь, нравится нам это или нет. Там были слои дискомфорта. И через секунду мы перейдем к науке о том, почему эти вещи имеют значение. Но сейчас мы живем в эпоху антидискомфортной ситуации, где все настолько легкодоступно для нас, что нам не нужно справляться со стрессами, которые мы когда-то испытывали.

И теперь, в результате этого, мы расплачиваемся тем, что наша метаболическая функция теперь затруднена и страдает из-за отсутствия дискомфорта. Итак, сейчас мы находимся в ситуации, когда, чтобы наша биология функционировала нормально, мы должны добровольно подвергать себя дискомфорту. И я думаю, что в этом есть биологический аспект, а также психологический аспект, два слоя этого добровольного дискомфорта. Итак, давайте углубимся в некоторые биологические эффекты, клеточные эффекты произвольного дискомфорта и различные типы произвольного дискомфорта.

Как голодание может улучшить ваше здоровье

Филипп Гезельбаш: Конечно. Что ж, я думаю, что лучший добровольный дискомфорт идет вразрез с нашими сильнейшими биологическими побуждениями. Потому что я думаю, что если кто-то может добровольно навязать себе дискомфорт с помощью этих первобытных побуждений, то это действительно принесет наибольшую пользу. Итак, одним из примеров будет еда. Второй — секс, но мы поговорим о еде.

Итак, еда особенно, как я уже сказал, она так доступна для нас. Таким образом, решение намеренно воздержаться от еды и просто голодать в течение нескольких часов может оказать глубокое влияние на вашу дисциплину и силу воли. Но удивительно то, что голодание вызывает некоторые глубокие физиологические изменения. Одним из примеров будет просто потеря веса. Вы едите меньше пищи, так что это будет отлично для потери веса. И это само собой разумеется. Но есть и другие преимущества, о которых люди не так много говорят.

Одним из примеров является так называемый нейротрофический фактор головного мозга. Итак, когда вы голодаете, BDNF будет увеличиваться, и в основном это приводит к появлению новых клеток мозга, верно? Нейрогенез. Таким образом, голодая и преднамеренно испытывая дискомфорт, вы можете делать такие вещи, как выращивать новые клетки мозга, что довольно важно, верно? И были такие люди, как Пифагор, вы, наверное, помните Пифагора со школьной скамьи, да? И у него были некоторые из его учеников и студентов, которых он брал, и он требовал от них поститься в течение определенного периода времени, прежде чем он привел их в качестве учеников или что-то в этом роде, что довольно интересно. Так что да, я думаю, что голодание — одно из лучших, что вы можете сделать, и оно действительно оказало большое влияние на мою личную жизнь.

Ари Уиттен: Да, и вы упомянули, что между биологическими эффектами и психологическими эффектами есть небольшое пересечение, что это влияет на оба слоя.

Филипп Гезельбаш: 100%, да.

Ари Уиттен: Мы можем говорить о BDNF и влиянии на иммунную функцию, о NAD и NADH, о стволовых клетках и обо всех этих различных биологических слоях. Но вы также упомянули силу воли и, я думаю, мотивацию.

Филипп Гезельбаш: Сила воли 100%. Я думаю, что вы обнаружите, и если вы когда-либо экспериментировали с голоданием раньше, оно у всех разное, но если вы поститесь, вы будете более продуктивны в течение дня. И это может сводиться к множеству причин, но я думаю, что главная причина в том, что когда вы… Это как в примере с утренним заправлением постели. Люди говорят, что как только вы заправите постель, у вас будет более продуктивный день, потому что вы с большей вероятностью будете постоянно делать то, что должны делать.

Таким образом, при голодании, когда вы принимаете это решение и проявляете силу воли, вы можете принимать решения до конца дня, которые не основаны на сиюминутном удовлетворении. Теперь вы можете поститься утром или вечером, но я думаю, особенно когда вы делаете это утром, вы первым делом утром говорите себе: «Нет. Кратковременное удовлетворение — это не то, чем я занимаюсь сегодня. Я просматриваю вещи, которые дадут мне более долгосрочную награду».

Итак, я думаю, что сила воли и дисциплина — самые большие преимущества голодания с точки зрения психологии, стоящей за ним. И это просачивается во все остальные области вашей жизни. Вы обнаружите, что становитесь более продуктивным, у вас больше тренировок, все становится лучше.

Ари Уиттен: Ага.

Различия между хорошими и плохими стрессорами

Филипп Гезельбаш: Но я не думаю, что это обязательно для всех. Я думаю, что мы все разные. Но я думаю, что для многих людей они могут извлечь из этого пользу. Это парадокс. Когда вы голодаете, особенно если вы голодаете более 18 или 19 часов, такие вещи, как ваш кортизол, будут расти, потому что голодание является стрессором для организма. Так что это стресс. Но это скорее хороший стресс, потому что позже он компенсируется всеми преимуществами, которые вы получаете. Так что не все стрессоры одинаковы, так что есть над чем подумать.

Ари Уиттен: Ага. Что ж, давайте углубимся в это немного больше. Что отличает, скажем, голодание или другой хороший стрессор, такой как физические упражнения, от, скажем, воздействия тяжелых металлов или чего-то, что вы могли бы классифицировать как плохой стрессор? Каковы ключевые факторы, которые отличают их?

Филипп Гезельбаш: Ну, я думаю, это просто хорошо для вас. Это просто хорошо для вас, так что это одно различие. И это в вашей власти, это то, что вы выбираете делать. Это то, что тело должно делать. Потому что я думаю, что организм требует определенного стресса. Точно так же нельзя быть счастливым, не испытывая печали, верно? Вы бы не хотели, чтобы на вас было наложено волшебное заклинание, в котором вы всегда могли бы быть счастливы, потому что как можно оценить, что такое счастье, не испытав его противоположность? Так что я думаю, что это то же самое для комфорта и дискомфорта, верно? Вы должны испытать некоторый дискомфорт, чтобы испытать истинный комфорт. И наш современный мир убегает от этого и уходит от этого. Потому что наш организм хочет есть как можно больше. Мы запрограммированы на поиск наиболее калорийной пищи, чтобы выжить, набрать жир, а затем произвести потомство и увеличить наши шансы произвести на свет последующие поколения потомства.

Так что я думаю, что это просто, да, следовать тому, для чего наши тела предназначены, и избегать комфорта. И я думаю, что это приносит пользу независимо от того, является ли это стрессором для организма.

Ари Уиттен: Ницца. Так чем же еще, помимо добровольного дискомфорта, какими еще вещами могут заниматься люди, которые приносят пользу? Итак, пост и что еще [перекрёстные помехи]?

Филипп Гезельбаш: Конечно. Холодовая терапия — еще один пример. Так что вы просто принимаете холодный душ, это может иметь большое значение. И тому есть множество физиологических причин. Одним из примеров может быть иммунитет. Вроде помогает с иммунитетом. Возможно, вы слышали об этом голландском сумасшедшем Виме Хофе, у которого бывают очень низкие температуры. Таким образом, иммунная система действительно выигрывает от воздействия холода. Это также помогает с BDNF, с нейротрофическим фактором головного мозга. Таким образом, похоже, что многие из этих горметических добровольных стрессоров улучшают способность мозга выращивать новые клетки мозга, что довольно круто.

Другим примером может быть воздержание от секса, например от порнографии. Сегодня существует огромная проблема, особенно для молодого поколения, которое выросло с Интернетом. Так что это еще один пример, как и еда, очень эволюционно обусловленного удовольствия и комфорта, от которого можно воздержаться, и вы можете получить много преимуществ. И мы видим, что за это выступали в прошлом и в настоящее время многие религии и многие философии.

Я думаю, что даосы были теми, у кого была формула, использующая ваш возраст или что-то в этом роде, чтобы вычислить, сколько дней в неделю вы должны воздерживаться от секса, что довольно случайно. Но они считали, что когда вы воздерживаетесь в течение определенного периода времени, это увеличивает вашу продолжительность жизни и все такое прочее. И опять же, наука на самом деле не так уж убедительна в этом. Но я думаю о таких вещах, о температуре, сексе, еде. Я не совсем уверен с точки зрения социального аспекта жизни, принесет ли воздержание от общения какую-либо пользу. Я действительно не исследовал это. Но, возможно, это другое.

Ари Уиттен: Наверное, не для тех, кто уже склонен к интроверсии и немного беспокоится. Может быть, противоположным может быть горметический стресс, например, принуждение себя выйти из дома и пообщаться.

Филипп Гезельбаш: Точно. Я думаю, что это субъективно для личности человека. Но я думаю, что с точки зрения тела это в основном то, что вы не хотите делать. Вместо того, чтобы быть теплым и удобным, здесь холодно. Вместо того, чтобы насыщать себя вкусной едой, вы поститесь. Вместо того, чтобы постоянно заниматься сексом, вы этого не делаете. И я думаю, что это просто делает противоположное тому, что ваши основные побуждения желают от вас. Таким образом, вы можете применять это к разным случаям в течение дня и испытать множество добровольных неудобств.

Как репетиция бедности может повысить стрессоустойчивость

Ари Уиттен: Да. Есть еще один случай, о котором вы упомянули в книге, под названием «Репетиция бедности».

Филипп Гезельбаш: Правильно, правильно.

Ари Уиттен: Что это значит? И я знаю, что это пересекается с некоторыми вещами, которые вы уже упомянули, но мне нравится эта идея репетировать бедность. И, возможно, особенно для некоторых из наиболее состоятельных слушателей этого подкаста это может показаться очень странной идеей репетировать бедность. Но не могли бы вы рассказать немного больше о том, что это такое?

Филипп Гезельбаш: Ну, я думаю, независимо от того, богаты вы или нет, слушая это, мы все богаты по сравнению с прошлым. Мы все живем так, как жили бы король или королева, за исключением, может быть, социального аспекта. Но с точки зрения еды, доступной нам, мы все короли и королевы. В прошлом только короли и королевы становились толстыми и толстыми. Так что я думаю, что репетиция бедности впервые пришла от Сенеки, который был стоиком. И он говорил о репетиции бедности в довольно прикольной цитате. Я не знаю этого наизусть, но в основном идея заключалась в том, чтобы не втягиваться в образ жизни, который у вас сейчас, и помнить, что это такое, или ценить быть беднее. Это приносит благодарность в вашу жизнь, потому что вы можете принимать все вещи вокруг вас как должное.

Таким образом, независимо от всех физиологических преимуществ голодания, например, просто с точки зрения благодарности, оно может оказать на вас огромное влияние, репетируя бедность, съедая очень простую пищу или, может быть, даже одеваясь очень просто. Вы перенастраиваете свой разум, чтобы помнить, что ваше счастье не зависит от внешних вещей, таких как тип вашей еды, ее качество или тип одежды, который у вас есть, а скорее от того, чтобы обрести счастье и невозмутимость через свое внутреннее «я». . Итак, если вы прожили свою жизнь очень богато и у вас всегда был доступ ко всем этим вещам, ко всем этим внешним вещам, то, сопротивляясь им какое-то время, вы добровольно репетируете бедность и увеличиваете свою благодарность. И я думаю, что это огромно, и это не применимо к людям, которые просто богаты. Все богаты, верно?

Ари Уиттен: Ага. Красивое объяснение. Так что я добавлю к этому одну вещь: наш мозг, по-видимому, запрограммирован на нормализацию до определенного уровня, скажем, комфорта или финансового успеха, и что, возможно, когда мы сначала достигаем этого, он создает этот кайф, счастье и удовлетворение жизнью для период времени, но затем мы, как правило, возвращаемся к тому, что является нашим исходным уровнем. И поэтому я думаю, что эти добровольные неудобства являются способом перекалибровки исходного уровня. Скажем, если кто-то спит в хорошем доме и в хорошей кровати, и в ней есть климат-контроль, что-то такое простое, как поход в поход, пребывание на улице в холод и жару, таскание тяжелого рюкзака, выполнение физического труда и сон на кровати. в палатке, все эти вещи затем становятся формой добровольного дискомфорта или репетицией бедности, которая перенастраивает эту систему и позволяет вам, как вы сказали, быть более благодарным за уровень комфорта, который у вас есть обычно.

Филипп Гезельбаш: Да, полностью согласен. Это довольно странно. Когда вы воздерживаетесь от таких удовольствий, как голодание или каким-то образом репетируете бедность, отправляетесь в поход или что-то в этом роде, в такие моменты жизни вы по-настоящему чувствуете себя живым. Вы не чувствуете себя по-настоящему живым, когда просто идете по своей монотонной жизни в поисках удовольствий, и вы просто переходите от удовольствия к удовольствию и от удовольствия. Когда вы поститесь, тем дольше вы голодаете… Например, я голодал продолжительное время.

Итак, вы голодаете до 48, 72, 100 часов. И в те моменты, когда ты дистанцировался от этого внешнего удовольствия, ты обнаруживаешь, что получаешь столько удовольствия внутри себя и действительно чувствуешь себя живым. Это очень похоже на естественный эйфорический кайф. И странно, что это так. Но да, определенно, определенно согласен с этим, репетировать бедность очень важно. И мы теряем чувствительность ко всему, чего достигаем, как вы говорите.

Точка отсечки денег

Есть точка отсечки денег. Я думаю, если я правильно помню, это около 70 000 долларов в год. До 70 000 долларов ваше счастье на самом деле увеличивается просто из-за меньшего стресса от постоянного получения электронных писем о деньгах, которые вы должны заплатить, но как только вы достигаете определенной точки, больше денег на самом деле ничего не делает для вас.

Потому что, если уж на то пошло, ваше счастье принципиально не определяется этими внешними вещами. Ваше счастье, по сути, является игрой баланса нейротрансмиттеров. Это в основном то, что будет определять, как вы себя чувствуете изо дня в день. Таким образом, делая все это, намеренно следуя добровольному дискомфорту и репетируя бедность всеми этими различными способами, всеми этими различными гормезисными стрессорами, я думаю, вы можете перекалибровать свой мозг, чтобы он работал ближе к тому, чем он должен быть.

Ари Уиттен: Да, красиво. И есть концепция, о которой вы говорите в книге, которая связана со всем этим, и я думаю, что очень важно добавить ее здесь, и я не уверен, что правильно ее произнесу. Я думаю, это греческое слово. Это акрасия, и это идея, я думаю, вы также назвали это гиперболическим обесцениванием, этой идеи о том, что мы переоцениваем удовольствие, которое мы можем получить от, может быть, маленьких, сиюминутных удовольствий, которые вы можете получить прямо сейчас, по сравнению с, может быть, большим количеством. более масштабные, гораздо более значимые удовольствия, для развития которых требуется много времени.

Как отсрочка удовлетворения может увеличить шансы на успех

И я думаю, что эта концепция очень сильно связана с этим добровольным дискомфортом, потому что я думаю, что наш мозг настроен так: «О, мороженое, я хочу этого удовольствия». Не «О, холодный душ, я хочу принять холодный душ прямо сейчас», верно?

Таким образом, это процесс кондиционирования, чтобы даже заставить ваш мозг думать о том, чтобы регулярно заниматься произвольным дискомфортом.

Филипп Гезельбаш: Ага. Я думаю, что в течение дня, по крайней мере для меня, не знаю, анекдотично ли это, но с удовольствием идут постоянные переговоры. Я позвонил в книгу, я думаю, разговор с удовольствием. И это кажется немного странным, и если вы не экспериментировали с этими произвольными неудобствами, то, возможно, вы не будете так сильно с этим сталкиваться, но я думаю, что действительно важно осознать, что решения, которые вы принимаете, делают с вашим разумом. .

С точки зрения гиперболического дисконтирования, я думаю, это впервые появилось в экономике. Таким образом, люди будут брать 100 долларов прямо сейчас, а не 200 долларов через год или что-то в этом роде. И было исследование, которое я на самом деле не использовал в книге, но оно было довольно интересным. Я наткнулся на него в книге «Единственная вещь» несколько недель назад, и он назывался «Зефирный тест». Это было с какими-то детьми.

Они посадили детей в комнату, и перед ними лежали зефир или какие-то другие сладости, и они сказали им, что если они не съедят сладкое в течение 15 минут, пока они находятся в комнате, они получить специальное удовольствие плюс зефир. И я думаю, что 7 из 10 детей съели сладкое, не дожидаясь 15 минут. И самое интересное было то, что годы, годы, годы и год спустя они смотрели на тех детей, на их успехи, на жизнь и на детей, которые смогли устоять перед искушением и дождаться отсроченного удовлетворения, они были гораздо более успешными с точки зрения их счастье их денежный успех. И я думаю, что это было довольно увлекательно.

Так что я думаю, что есть люди в мире, которые рождены с такой установкой на поиск удовольствий больше, чем другие. Я знаю, что я был таким, например, в подростковом возрасте. Я бы съел много нездоровой пищи. Я много играл в компьютерные игры. Это было большой проблемой для меня.

Так что я думаю, что для людей, которые по своей природе очень ищут удовольствий, возможность добровольно приучить себя к этим неудобствам может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Так что да, безусловно, интересная тема.

Ари Уиттен: Да, очень интересно. И я действительно хочу вернуться к этому. Я не знаю, является ли это полностью генетическим или это люди, которые рождаются такими. Я думаю, что в жизни людей может быть много ранней обусловленности, может быть, их родители воспитывают их с года до 12, до 15, до 18, просто учат этому.

Филипп Гезельбаш: Конечно.

Ари Уиттен: Потому что моя интуиция подсказывает, что человеческий мозг изначально настроен на краткосрочное удовлетворение. И я думаю, что это очень важный навык, который необходимо развивать, чтобы развить способность говорить, что я собираюсь намеренно, сознательно лишить себя этого сиюминутного удовольствия, например, скажем, есть эту пиццу, или это мороженое, или это печенье, чтобы получить какое-то удовлетворение, которое гораздо менее непосредственно и гораздо труднее визуализировать, то есть быть здоровым, энергичным, иметь хорошее телосложение, и эти гораздо более расплывчатые и туманные идеи по сравнению с этим мгновенным сиюминутным удовольствием от употребления этой пиццы и мороженого .

Как путь к цели может доставить вам удовольствие

Филипп Гезельбаш: Да, я думаю, если мы возьмем в качестве примера, скажем, охотника, который идет за едой. Их истинное удовольствие на самом деле не в том, когда они едят пищу. Их истинное удовольствие — это путешествие и опыт следования за этой едой и погони за ней часами, часами, часами и часами. И тогда вы удовлетворены и сыты, как только вы этого добьетесь.

Так же, как кто-то, кто пишет книгу, например, истинное удовольствие, верите ли вы в это в данный момент или нет, на самом деле состоит в том, чтобы написать книгу. И поэтому люди обнаружат, что когда они закончили огромный проект или сдали экзамены, например, в школе, после этого они не знают, что делать со своей жизнью, верно? Они так сбиты с толку, потому что они были в этом путешествии. Это путешествие приравнивается к истинному удовольствию, и в современном обществе мы сокращаем это путешествие все больше и больше.

Самый простой пример, который я могу сейчас придумать, – доставка на дом. Итак, раньше в прошлом мы охотились, потом вы готовили себе еду, потом вы шли в Макдональдс, а теперь Макдональдс приносит вам еду, верно? Так что это путешествие медленно, медленно, медленно укорачивается, укорачивается и укорачивается, и чем меньше становится это путешествие, тем меньше истинного удовольствия люди получают, тем больше удовлетворения они получают и тем больше деградируют их тела и умы.

Ари Уиттен: Ага.

Phillip Ghezelbash: Я думаю, что этот пример сам по себе намного хуже, чем думают люди, и я думаю, что это приносит много вреда. И я думаю, что одно только мышление о добровольном дискомфорте может иметь огромное значение для спасения нас от ожирения и депрессивного образа жизни. И я думаю, что гораздо важнее поднажать, чем овощи — это хорошо, а нездоровая пища — плохо. Потому что вы говорите курильщику, что сигареты вредны для него и вызывают рак легких, а он продолжает курить. Так устроены люди. Так что да, я думаю, что это гораздо больше, чем то, что хорошо и плохо.

Ари Уиттен: Да, очень проницательно. И я думаю, что все это очень тесно связано с устойчивостью и устойчивостью к стрессу не только на биологическом уровне, но и на психологическом уровне несколькими различными способами. Но одно из них заключается в том, что когда вы вовлекаетесь в эти добровольные неудобства, даже если мы говорим о таких вещах на биологическом уровне, как воздействие холода на наш организм, жары или голодания, также возникает, как следует из названия, дискомфорт.

Психологически некомфортно, и с психологической точки зрения это своего рода стресс, связанный с дискомфортом от мук голода или дискомфортом от холода. Это очень много стрессоров, в психологическом плане. Это то, что я очень тщательно изучил в исследованиях, и я действительно хотел бы, чтобы было больше исследований по этому вопросу. Но я подозреваю, и моя книга будет посвящена тому, что эти добровольные неудобства биологически и психологически вооружают нас, чтобы лучше справляться со стрессом. И тот факт, что мы живем сегодня в этом мире, современном мире, в котором отсутствуют все эти формы дискомфорта, я думаю, сделал нас биологически и психологически хрупкими, так что мы не можем справляться со стрессом почти так же хорошо, как должны были бы справляться с ним. . Но есть ли у вас общие мысли по этому поводу?

Как вы можете реализовать добровольный дискомфорт и повысить стрессоустойчивость, сегодня

Филипп Гезельбаш: Определенно. Я полностью согласен. Не могу дождаться твоей книги. Я уверен, что это будет действительно интересно. Я думаю, что другой вопрос заключается в том, что люди могут слушать это, и они могут находить отклик в этом, и они могут принимать то, что мы говорим, и говорить: «Это совершенно верно. Я полностью согласен, но как мне реализовать это в своей жизни?»

И я думаю, что лучше всего вместо голодания, холодного душа и всего этого, я думаю, лучшее, что вы можете сделать, это выбрать что-то одно, верно? И выберите одно удовольствие, от которого вы можете воздержаться, и тренируйтесь каждый день. Точно так же, как кто-то, кто собирается выбрать один вид упражнений, чтобы сосредоточиться, просто в качестве примера.

Если вы можете выбрать голодание или медитацию, вы можете выбрать один из этих видов дискомфорта и сосредоточиться на нем каждый божий день, то, я думаю, это намного лучше, чем сосредотачиваться на каждом отдельном, потому что я объясните это в книге, я думаю, что удовольствия подобны языкам. Медитация, голодание, секс, все эти вещи, все это удовольствия и неудобства, и они подобны языкам, потому что по сути они одно и то же, но они разные. Но как только вы начнете изучать одно, вы сможете начать понимать и другое.

Так что это трудно объяснить, но подумайте об этом так: вы берете кого-то, кто никогда раньше не тренировался, у него ожирение, и вы предлагаете ему хорошую программу упражнений. Они учатся управлять своими зависимостями и удовольствиями от еды, а затем вы обнаружите, что они также бросают курить. Они также перестают играть в азартные игры. Они также останавливают все эти вещи, потому что все удовольствия взаимосвязаны. И как только ваш мозг подсознательно понимает, что краткосрочное удовлетворение на самом деле не приносит вам ничего стоящего, тогда для любого другого аспекта вашей жизни, где вы признаете удовольствие, становится трудно следовать этому краткосрочному удовлетворению и оправдывать его. Да, я думаю, это важно. И я думаю, что если вы ищете что-то одно, для начала я бы сказал, просто исходя из анекдотического опыта и того, что я видел, голодание и медитация — два действительно хороших варианта.

Ари Уиттен: Вы сказали несколько вещей, которые я хочу копнуть глубже.

Филипп Гезельбаш: Конечно.

Ари Уиттен: Но интересно, что вы классифицируете медитацию, поскольку она звучит как одно из добровольных неудобств.

Филипп Гезельбаш: Конечно.

Ари Уиттен: Хорошо. Почему это?

Phillip Ghezelbash: Ну, потому что смотреть на свой телефон и смотреть Гриффинов или любое другое шоу по телевизору, которое вам нравится, это утешение для вас. И противоположность этому — сидеть и не слушать никакой музыки, не смотреть телевизор, не возбуждаться ничем внешним. Точно так же, как пост — это воздержание от внешнего удовольствия от еды, медитация — это дискомфорт от воздержания от чего-то, что стимулирует вас умственно, будь то музыка, телешоу, что угодно.

Ари Уиттен: Хорошая разница. Мне нравится, что.

Филипп Гезельбаш: Вот почему я считаю медитацию дискомфортом, да.

Ари Уиттен: Очень мило. Да, мне нравится это различие. Я не слышал этого раньше. Итак, вы также сказали там что-то, что, я думаю, может смутить некоторых людей, потому что они, возможно, не слышали этого раньше, то есть вы почти говорили о том, что удовольствие и боль переплетаются. И большинство людей интуитивно не считают, что они переплетены таким образом. Одна вещь, которая пришла на ум, пока вы говорили, заключалась в том, что люди с избыточным весом, пытающиеся похудеть, могут сесть на диету и перейти на более здоровые привычки питания. Скажем, избавьтесь от некоторых обработанных продуктов, ешьте больше цельных продуктов, или придерживайтесь диеты с ограничением калорий, или что-то в этом роде, или избавьтесь от определенных групп продуктов и, возможно, начните заниматься спортом. И поначалу почти всегда эти изменения привычек будут болезненными, раздражающими и действительно неприятными для большинства людей.

И тем не менее, мы также знаем, что если мы посмотрим на более длительную временную шкалу, люди смогут научиться любить упражнения и любить здоровое питание. И я уверен, что и вы, и я, будучи помешанными на здоровом образе жизни, вероятно, оба находимся на одной волне, где на самом деле теперь нам нравится здоровое питание больше, чем сиюминутные удовольствия от поедания пиццы, мороженого, картофельных чипсов или чего-то в этом роде. наслаждайтесь работой больше, чем не работой. Если вы понимаете, о чем я? Так интересно это переплетение удовольствия и боли. И я знаю, что вы рассказали об этом в книге, но я был бы рад, если бы вы рассказали об этом немного подробнее.

Филипп Гезельбаш: Конечно. Да странно как то так. А тот, кто страдает ожирением, например, может быть очень, очень озадачен тем, почему кто-то должен вставать в 6 утра и бежать пять миль или что-то в этом роде. Так что это определенно что-то. Происходит как бы перепрошивка в мозгу.

Например, [неразборчиво] сейчас я занимаюсь йогой и медитацией, подтягиваюсь или что-то в этом роде, это награда для меня. Это уже не совсем боль. Я стараюсь отложить это на потом, чтобы вознаградить себя тренировкой и медитацией, потому что мне это очень нравится. Я думаю, что со временем, когда вы подсознательно осознаете, что это краткосрочное удовлетворение не приносит вам никакого удовольствия, вы начнете понимать, что истинное удовольствие приносит то, что вы делаете то, что принесет вам истинное удовлетворение. И со временем, когда вы развиваете эти привычки, они приближают вас к долгосрочному удовлетворению, тогда, естественно, это станет удовольствием. Так что в этом я с вами полностью согласен.

Как работает негативная визуализация

Ари Уиттен: Да, красиво сказано. Есть еще один аспект стоицизма, называемый негативной визуализацией, еще один вид инструмента или стратегии стоицизма, предназначенный для воздействия на разум определенным образом. И я думаю, что это связано со всей этой концепцией, со всей этой дискуссией о стойкости и о том, как стать менее хрупким перед лицом стресса. Итак, не могли бы вы немного рассказать о негативной визуализации и о том, что это такое? Потому что я думаю, что это еще одна из этих нелогичных концепций.

Phillip Ghezelbash: Ну, вы увидите множество жанров, книг и работ в области здоровья, фитнеса, самопомощи, личностного развития, всех этих вещей, все они призывают быть очень оптимистичными, быть очень позитивными. И это здорово, не поймите меня неправильно. Но я думаю, что есть место и для преднамеренного негатива. Я имею в виду, что стоики, например, размышляли о таких вещах, как потери, потеря активов, потеря конечностей, и это может показаться немного экстремальным. Поэтому я интерпретирую это как увеличение вашей благодарности. Итак, допустим, я сижу здесь и думаю: «О, я не хочу ничего сегодня делать. Я не хочу заниматься спортом».

И тогда вы будете размышлять о том, что существует реальная возможность, хотя и маловероятная, что вы можете потерять свои конечности, вы можете умереть, вы можете потерять членов семьи. И это действительно происходит со многими людьми. В реальном мире так бывает. Поэтому медитация на возможность того, что это произойдет, повысит вашу способность быть благодарным за то, что у вас есть прямо сейчас. Потому что я думаю, что большая часть нашего стресса, беспокойства и тому подобного происходит просто от того, что мы не благодарны за то, что у нас есть.

Мы обнаруживаем, что кто-то может сказать: «О, у меня нет iPhone 7, а есть iPhone 6. И я очень хочу iPhone 7». Размышление о том, что ваш телефон, например, может упасть на землю, и вы не сможете достать новый, заставит вас больше ценить iPhone 6. Это только один пример. И вы могли бы сделать то же самое для способности бегать и ходить, и применить это к потере ног или делать то же самое с членами семьи и всем остальным. Так что это в основном предпосылка негативной визуализации, медитации на негативе, чтобы оценить то, что у вас есть в настоящее время.

Ари Уиттен: Так что да, мне нравится то, что ты сказал. Я думаю, что в этом есть еще один аспект, который почти как еще одна форма психологического гормезиса.

Филипп Гезельбаш: Ага.

Ари Уиттен: Как будто вы намеренно подвергаете себя этому кратковременному стрессу, думая о чем-то действительно неприятном. Таким образом, вы на самом деле вызываете у себя стресс в данный момент, но это помогает защитить вас от стресса в будущем.

Филип Гезельбаш: И есть тонкая грань между добровольным стрессом и мазохизмом. Это то, что нужно различать там. Но определенно я думаю, что чем больше мы можем подвергать себя этим неудобствам, тем больше мы будем вознаграждены. Поэтому я думаю, что по-настоящему крутой настрой, с которым нужно начинать день, заключается в том, какие аспекты моей жизни я могу найти сегодня, где я могу применить дискомфорт и отложить свое удовлетворение за это? И люди подумают об этом, люди, которые раньше этого не делали, и подумают: «Какой в этом смысл?» И мой ответ на это: просто попробуйте, потому что вы увидите, что когда вы делаете такие вещи, как голодание, когда вы делаете такие вещи, как негативные визуализации, и вы оглядываетесь на свой день, вы будете думать про себя: «Хорошо, это день был намного лучше, чем накануне, когда я жаловался или набивал себе голову, когда я все время сидел в телефоне».

Так что действительно хороший способ увидеть это на практике и увидеть, как это проявляется в вашей жизни, — это вести дневник. И вам не нужно этого делать. Я не всегда это делаю, но веду дневник и записываю, что вы делаете в течение дня, а затем оцениваю свой день с точки зрения удовлетворения, удовольствия, стресса и всего прочего, а затем выясняет, какие практики соответствуют определенному уровню активности. удовольствие и удовлетворение. Со временем вы сможете начать видеть, что вызывает стресс и проблемы в вашей жизни, и вы сможете анализировать это как график и настраивать на будущее. Так что я думаю, что это хороший способ.

3 способа повышения стрессоустойчивости от Филиппа

Ари Уиттен: Да, очень круто. Так что это был очень веселый разговор. Мне нравилось заниматься с тобой подобными вещами, и я чувствую, что мы могли бы говорить обо всем этом весь день. Но давайте синтезируем многое из этого, так как мы многое рассмотрели. И я был бы рад, если бы вы могли дать людям, скажем, три главных практических вывода о том, что они могли бы применить в своей жизни, и извлечь из этого разговора то, что нам пришлось, возможно, улучшить их устойчивость или сбросить их… перепрограммировать их точку счастья. .

Филипп Гезельбаш: Хорошо. Что ж, я адаптирую это для двух типов людей, и они, вероятно, будут пересекаться. Во-первых, для людей, которые наблюдают, у которых может быть небольшой избыточный вес и которые хотят взять под контроль свое здоровье, первое, что я бы порекомендовал, — это голодание. И я бы начал с того, что попробовал что-то под названием… Ну, для этого нет названия. Просто поститесь два дня в неделю и просто ешьте с 12:00 до 20:00 два дня в неделю, скажем, во вторник и пятницу. И просто попробуйте это. И просто ешьте то, что обычно едите. Очевидно, старайтесь питаться здоровой пищей, но только два дня в неделю, чтобы испытать дискомфорт от отказа от еды и повысить свою благодарность. Но вы обнаружите, что это, вероятно, не так сложно, как вы думаете.

И не беспокойтесь о таких вещах, как догматические мифы, например, голодание замедляет ваш метаболизм, и вам нужно есть часто, чтобы поддерживать метаболизм. Это совсем не так, поэтому просто попробуйте два дня в неделю немного поститься и посмотреть, как отреагирует ваше тело. И если это вас устраивает, попробуйте увеличить его со временем, и вы обнаружите, что ваш разум и ваше тело постепенно начинают меняться. Так что я определенно рекомендую голодание.

Другим будет медитация. Теперь вам не нужно становиться буддийским монахом и переезжать в монастырь в Китае или куда-то еще, чтобы извлечь из этого выгоду. Все, что я хочу, чтобы вы делали, это просто тратили 5 минут, 10 минут, 15 минут в день на то, чтобы сесть с собой, может быть, включить какую-нибудь расслабляющую музыку или что-то в этом роде, а затем просто сосредоточиться на очень медленном дыхании через нос и очень медленном выдохе. твой нос. И просто постоянно практикуйте это в течение 5, 10, 15 минут. Прислушайтесь к звуку своего дыхания и просто практикуйте его по 5, 10, 15 минут в день. И если вы действительно сделаете это, ваш мозг со временем изменится. Теперь мы знаем, что мозг пластичен, верно? Раньше мы думали, что мозг полностью статичен и его нельзя изменить. Но с практикой внимательности вы можете уменьшить размер таких вещей, как миндалевидное тело в вашем мозгу, отвечающее за страх. Вы можете увеличить количество мозгового вещества и связь между левым и правым полушариями. Таким образом, эти виды дискомфорта действительно изменят ваше тело и ваш разум. Итак, медитация и голодание — это то, с чего я определенно рекомендую вам начать.

Ари Уиттен: Красивая. И было ли это для одного определенного типа людей?

Филипп Гезельбаш: Ах да, да, да. Так что медитация больше для невротиков. Пост будет лучше для тучного человека. Но поскольку оба они связаны друг с другом, я определенно рекомендую принять два. Но начните с одного, для начала, исходя из вашей самой большой проблемы и проблемы в текущий момент.

Ари Уиттен: Красивая. Что ж, большое спасибо, Филипп. Это было абсолютным удовольствием. И я настоятельно рекомендую всем послушать, возьмите себе копию «Стоического тела», если вам показался этот разговор интересным, вам интересно узнать больше о стоицизме, стойкости и добровольном дискомфорте. И еще целая куча тем, затронутых в книге. Я очень, очень рекомендую проверить это. А где люди могут найти больше ваших работ, Филип?

Phillip Ghezelbash: Верно, в основном я делаю видео на YouTube. Это моя основная работа сейчас. Так что вы можете просто зайти на YouTube.com/PhilipGhezelbash, P-H-I-L-I-P-G-H-E-Z-E-L-B-A-S-H. И вы можете найти меня там. Я ежедневно загружаю видео о здоровье, фитнесе, питании, мозге и обо всех подобных вещах. Вот где вы можете найти мой контент. Вот и все.

Спасибо, что пригласили меня. Было здорово поговорить. Это действительно интересные темы, которые, я думаю, нужно чаще обсуждать. И я очень хочу прочитать вашу книгу, когда она выйдет. Обязательно, дайте знать.

Ари Уиттен: Ага. Спасибо, мой друг. Да, действительно приятно общаться с вами, и большое спасибо за веселую беседу.

Филипп Гезельбаш: Крутой мужик.

Как использовать «хороший стресс», чтобы сделать себя более устойчивым и повысить стрессоустойчивость – показать заметки

Определение стоицизма (3:00)
Как стоики живут в согласии с природой (5:26)
Как дихотомия контроля может быть применена к вашей жизни (9:47)
Как дискомфорт может сделать вас сильнее (12:26)
Как голодание может улучшить ваше здоровье (17:08)
Различия между хорошими и плохими стрессорами (21:17)
Как репетиция бедности может повысить стрессоустойчивость (25 :12)
Точка отсечки денег (29:34)
Как отсрочка удовлетворения может повысить стрессоустойчивость (31:08)
Как путь к цели может доставить вам удовольствие (34:50)
Как вы можете реализовать добровольный дискомфорт и повысить стрессоустойчивость, сегодня (38:28)
Как работает негативная визуализация (44:08)
3 способа повышения стрессоустойчивости от Филиппа (48:25)

Ссылки

Чтобы узнать больше о том, чему учит Филипп, посетите его канал на YouTube.

Если вы хотите узнать больше о науке о похудении и о том, как начать снижать вес, посмотрите мой подкаст с доктором Спенсером Надольски. Еще один способ повысить стрессоустойчивость — использовать инфракрасную сауну. Преимущества многочисленны. Вы можете узнать больше в подкасте с Андреа Даффи из Sunlighten.

EI Коучинг для работы, серия

Хорошие отношения хороши для бизнеса. Использование эмоционального интеллекта похоже на быстрый путь к тому, чтобы лучше ладить с сотрудниками, коллегами и клиентами. Эта статья является частью серии, в которой освещаются различные подшкалы эмоционального интеллекта (ЭИ), измеренные с помощью EQ-i 2.0, и содержатся советы по коучингу для практического применения и развития. Эти статьи основаны на модели эмоционального интеллекта EQ-i®, опубликованной MHS, и на работе доктора Реувена Бар-Она.

Коучинг эмоционального интеллекта: шесть стратегий повышения стрессоустойчивости, повышения эмоционального интеллекта

Основная тема большинства компаний звучит так: «Слишком много дел и недостаточно ресурсов», включая время. Быстро развивающаяся экономика и бизнес-менталитет «делай больше с меньшими затратами» повысили уровень стресса на рабочем месте до угрожающе высокого уровня.

Мир наполнен книгами, статьями и видео о стрессе — почему слишком много вредно для вас и что с этим делать. Но какое отношение негативный эффект стресса имеет к вашему эмоциональному интеллекту (ЭИ)? Одним словом, много!

Эмоциональный интеллект — ключевой фактор того, как люди относятся друг к другу — как они ладят. Если эмоции неправильно интерпретируются, эмоционально заряженные встречи могут обостриться, что приведет к испорченным отношениям или неверным решениям. В состоянии стресса ваша способность доступа к эмоциональному интеллекту снижается. Вот почему ключевой компетенцией эмоционального интеллекта является стрессоустойчивость.

«Толерантность к стрессу — это способность противостоять неблагоприятным событиям и стрессовым ситуациям без развития физических или эмоциональных симптомов, активно и позитивно справляясь со стрессом».
~ The EQ Edge (Стивен Стейн, доктор философии и Ховард Бук, доктор медицины)

Возможно, вы слышали выражение «Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу». Если волны олицетворяют стресс, то стрессоустойчивость похожа на обучение серфингу.

Устойчивость к стрессу измеряется EQ-i 2.0® как часть составной шкалы, которая также включает гибкость и оптимизм (см. модель). EQ-i 2.0 — это наиболее научно обоснованная оценка ЭИ на рынке сегодня. В Handbook for Developing Social and Emotional Intelligence (Pfeiffer, 2009), соредактор д-р Генри Л. Томпсон, описывает воздействие стресса на людей, проходящих тест EQ-i. В одном эксперименте, который он провел, люди, которые прошли EQ-i в нормальном состоянии мышления, имели средний балл EI 101. Когда те же люди прошли тест в состоянии стресса, средний балл EI упал более чем на 20 баллов!

Программы, проводимые во многих организациях для повышения эмоционального интеллекта руководителей и сотрудников, либо не осознают, либо упускают из виду негативное влияние стресса на эмоциональный интеллект.

В большинстве случаев было бы проще развить стрессоустойчивость, чтобы сохранить текущий уровень эмоционального интеллекта. Имеет смысл, что часть повышения стрессоустойчивости должна включать в себя устранение ненужных факторов стресса в течение дня. Определите очевидные, а также «скрытые» факторы стресса в вашей жизни и примите меры, чтобы избавиться от них. Нередко в этом процессе помогают профессиональные коучи. Имея это в виду, рассмотрите следующие советы тренера.

Шесть стратегий повышения стрессоустойчивости

Отойдите от экранов. Мы говорим себе, что нам нужен небольшой перерыв, чтобы отдохнуть от работы, поэтому мы проверяем, что происходит в Facebook или других социальных сетях. Однако, согласно недавнему исследованию из Дании, это может просто усилить стресс. В исследовании, проведенном в Дании, люди были разделены на две группы: одна группа заходила в Facebook как обычно, а другая группа прекратила любое использование на семь дней. В конце недели участники второй группы были на 55% менее подвержены стрессу!
Высыпайся. Возможно, это самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою способность переносить стресс. Стресс может не давать вам уснуть, или недостаток сна может увеличить стресс — это порочный круг. Примите меры, чтобы спать по семь-девять часов каждую ночь. Если возможно, вздремните один или два раза в течение дня.
Упражнение. Упражнения помогают мозгу реорганизоваться, чтобы стать более устойчивым к стрессу. Многие люди думают о физических упражнениях как о посещении тренажерного зала или подготовке к марафону. Это слишком ошеломляюще, поэтому они сопротивляются началу. Лучше всего начинать с маленьких шагов. Найдите способы больше двигаться и укреплять мышцы кора, даже не посещая тренажерный зал. Несколько простых идей: возьмите набор ручных гирь для использования дома, поднимайтесь по лестнице или паркуйтесь подальше.
Акцент на питании. Здоровое питание является ключом к повышению стрессоустойчивости. Как и в случае с физическими упражнениями, внесение изменений в питание может быть сложной задачей. Опять же, делайте маленькие шаги. Для начала пейте больше воды и сократите потребление сахара и кофеина. Планируйте приемы пищи и перекусы, чтобы не поддаваться желанию съесть нездоровую пищу, когда вы голодны.
Повышение оптимизма и гибкости. Это компетенции EI, которые вместе со стрессоустойчивостью составляют шкалу управления стрессом EQ-i. Как и со всеми компетенциями EQ-i, больше не всегда лучше. Например, человек может быть слишком оптимистичен или недостаточно оптимистичен. Если излишняя гибкость оставляет вам мало времени, чтобы сосредоточиться на приоритетах, вам может помочь дополнительная структура. Баланс является ключевым.
Создай АРСЕНАЛ против стресса! Узнайте, насколько вы устойчивы к стрессу в настоящее время, пройдя проверенный тест, такой как ARSENAL. ARSENAL измеряет ваш общий уровень стресса, а также то, насколько хорошо вы справляетесь с каждым из семи лучших способов противостоять негативным последствиям стресса. В отчете ARSENAL Feedback Report представлен пошаговый план, который поможет вам повысить стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость — это ключ к жизни в условиях стресса и минимизации ущерба для здоровья, отношений, производительности и эмоционального интеллекта. В дополнение к сохранению доступа к вашему EI, развитие стрессоустойчивости отлично подходит для вашего общего состояния здоровья. Добавьте свои собственные методы повышения устойчивости к приведенным выше советам по коучингу и поделитесь ими с членами вашей команды или коллегами, чтобы повысить способность вашей организации справляться со стрессом.

Чтобы получить печатную копию этой статьи, перейдите сюда.
_____________________________________

Грена Томпсон пишет контент, который объединяет людей с идеями и ресурсами для облегчения сотрудничества и самосовершенствования. Она является исполнительным вице-президентом по администрированию и маркетингу в High Performing Systems, Inc. Свяжитесь с Греной Томпсон в LinkedIn или @DGGT в Twitter.

High Performing Systems — отмеченный наградами мировой лидер в области сертификации EQ-i 2.0® (с 2005 г.), обучения и внедрения EI, коучинга лидеров и профилей успеха. Звоните 706-769-5836, чтобы поговорить с опытным специалистом по ЭИ о конкретных потребностях вашей организации.

Обучение стрессоустойчивости — Livingston Consulting

На днях у меня был интересный разговор с коллегой-тренером. Он позвонил мне, чтобы получить некоторое представление о сложном клиенте, которого он тренировал.

Дело в точке

Его клиентка является лучшим специалистом в своей области и стремится получить повышение в своей компании. Она очень жесткий зарядник и самопровозглашенный перфекционист. В целом ее уважает команда, которую она возглавляет, но эта динамика начинает давать трещины.

На собраниях она всегда говорит своей команде, чтобы они сопротивлялись ей, и что она открыта для обратной связи. Однако в последнее время команда начала уклоняться от этого, потому что, когда они это делают, ее невербальное общение говорит о том, что она не в настроении для этого. Ее слова говорят: «Я открыта», но выражение лица говорит: «Не смей».

Ее команда говорит, что она трудоголик и регулярно отправляет электронные письма около 2 часов ночи. Если кто-то просит ее быть в наставнических отношениях, она всегда говорит «да». Если ее начальство попросит ее что-то сделать, она созовет команду в любое время дня, чтобы начать проект и дать задания.

Мой коллега целый день следил за ней. Он ходил с ней на встречи и наблюдал за ней в офисе, где постоянно звонил телефон и постоянно приходили смс-оповещения. Она ответила на звонок после второго звонка и обычно брала трубку, чтобы ответить на ее сообщения в течение 30 секунд.

Один из ее товарищей по команде даже отвел мою коллегу в сторону и сказал, что они очень беспокоятся о ней, что она редко тратит время на еду, а когда и ест, то только полстакана йогурта. Говорили что-то вроде: «Мы не знаем, когда она спит. Вещи приходят к нам в любое время ночи. Люди в команде начали спать с включенными телефонными оповещениями, чтобы ничего не пропустить. Это не может быть здоровым в долгосрочной перспективе… не так ли?»

Когда я спросил своего коллегу, обсуждал ли он с ней что-нибудь из этого, он сказал: «Да, обо всем этом.

Она ответила ему так:

Она любила работу, так почему бы ей не делать ее побольше?
Она всегда стремилась к совершенству, и именно это привело ее туда, где она сейчас.
Ее боссы любят ее продукцию.
Она чувствует себя хорошо. Она ест, когда голодна, и ей не требуется много сна.

Она не в порядке.

Ложь, которую этот лидер говорит себе, заключается в том, что она в порядке. Она не в порядке.

Хотя сейчас ей может казаться, что все в порядке, она находится на пути к самоуничтожению. Я слишком много раз наблюдал этот паттерн в своем коучинге по лидерству. Человек, который стремится так усердно, что никогда не говорит «нет», и у него нет границ.

Согласно доктору Джону Таунсенду в его книге «Прячась от любви », одной из самых основных человеческих потребностей является потребность « Интеграция; Наша потребность различать хорошее и плохое» . Этот человек просто всегда говорит «да», чтобы другие чувствовали себя хорошо. Это человек, который получает 95% на тесте и чувствует себя неудачником, поэтому он начинает верить, что единственный способ жить успешно в мире — это всегда получать 100%.

Доктор Таунсенд говорит, что это временное решение противоречия между реальным и идеальным всегда неадекватно и включает своего рода расщепление между хорошим и плохим, разделяющее их, а не разрешающее их через прощение как себя, так и других.

Проблема для таких людей, как этот лидер, сохраняется, потому что, хотя это психологическая проблема, она в конечном итоге проявит себя и физически.

Доктор Габор Мате, доктор медицинских наук, пишет в своей книге «Когда тело говорит нет », что наша иммунная система не существует изолированно от повседневного опыта. Многие люди невольно проводят свою жизнь под пристальным взглядом могущественного и рассудительного экзаменатора, которому они должны угодить любой ценой.

Далее Габор пишет, что стресс представляет собой сложный каскад физических и биохимических реакций на мощные эмоциональные стимулы. Когда эмоции подавляются и отделяются от нашего сознания и переводятся в бессознательное, это сбивает с толку нашу физиологическую защиту, и наша иммунная система атакует, а не находится в режиме защиты.

Изучая доктора Мейта, я обнаружил, что наиболее интересным является то, что почти никто из его пациентов с серьезными заболеваниями так и не научился говорить НЕТ.

Вернемся к нашему примеру: нет, она не в порядке. Она живет в самообмане.

Джордж Вайлант сказал: «Нас убивает не стресс. Именно эффективная адаптация к стрессу позволяет нам жить».

Толерантность к стрессу — это способность противостоять неблагоприятным событиям без развития физических или эмоциональных симптомов путем активного и позитивного преодоления стресса. Один из способов положительно справляться со стрессом — научиться различать хорошее и плохое. Это то, о чем много писала Брене Браун, чтобы начать смотреть на несовершенство как на подарок.

Обучение стрессоустойчивости

Развитие этой области эмоционального интеллекта требует определенной работы.

Во-первых, это развитие понимания того, что лидеры должны понимать противоречие, существующее между идеалом и реальностью, и устранять потребность в понимании между хорошим и плохим. В начале такого развития стоит установление здоровых границ. Нет необходимости пытаться применять другие стратегии преодоления трудностей, если лидер собирается придерживаться нездоровых границ. Им просто нужно знать, что в какой-то момент в будущем данные предполагают, что тело ведет учет. За такой жизненный выбор придется заплатить.

После того, как некоторые здоровые границы установлены, можно использовать такие вещи, как прогрессивное расслабление, целенаправленное отвлечение внимания, дебаты с самим собой, глубокое дыхание, физические упражнения и духовное поклонение.

Лидеры, которые испытывают обратную связь, как клиенты моих коллег, должны прислушаться к предупреждениям.

Обратная связь говорит им что-то

Вы можете повысить устойчивость к стрессу здоровым способом. Способ, которым вы можете стать еще лучшим исполнителем и лидером. Способ, который не должен быть таким дорогостоящим для вашей психики и общего состояния здоровья.

Навыки устойчивости, стрессоустойчивости и гибкости | by Enkhtuul

Ключ к разблокированию экономики начинается с успешного контроля над Covid-19, и проделана большая работа для достижения правильного стратегического баланса, который приведет страны и организации к лучшим результатам. За всеми моделями, новыми процедурами и творческими подходами стоят люди, которые все это делают, а предприятия и организации обращают на это внимание. Компании понимают, что жизнестойкая рабочая сила идет рука об руку с улучшением экономики, и уделяют особое внимание благополучию и устойчивости как ключу к успеху в бизнесе.

Сотрудники должны обратить внимание на это сообщение. Экономическая неопределенность и высокий уровень безработицы только подчеркивают необходимость быть устойчивыми перед лицом перемен и нестабильных времен. Они могут воспользоваться активизацией организационной заботы о благополучии сотрудников, реагируя на усилия, предпринимаемые предприятиями для повышения устойчивости сотрудников, с помощью протоколов для снижения рисков для здоровья и принятия мер, которые защищают организации от текущих сбоев и изменений.

Так что же такое устойчивость, стрессоустойчивость и гибкость?

Устойчивость — это способность восстанавливать позитивное отношение к себе и другим — восстанавливаться — после неудач, трудностей или неожиданных изменений.

Люди, более склонные к Устойчивости , могут поддерживать (или восстанавливать) функциональность и жизнеспособность, несмотря на проблемы или неудачи. Они эффективно сочетают в себе силу и адаптивность. Врожденная уверенность и позитивный настрой позволяют им рассматривать трудности как возможность, а неудачи — как рост. Они предполагают, что их личный рекорд еще впереди, и не застревают в разочаровании. Вместо этого они предвидят яркие и разнообразные выгоды, которые появятся в результате возможного достижения их целей 9.0003

Стрессоустойчивость — это способность выдерживать давление или неопределенность, не становясь негативными (например, безнадежными, озлобленными или враждебными) по отношению к себе или другим.

Люди с сильной устойчивостью к стрессу могут выстоять и даже преуспеть в ситуациях высокого давления. Они эффективно справляются с задачей борьбы с проблемами, чтобы решить их, и легко преодолевают внезапные проблемы — скажем, когда крайний срок сдвигается. Часто продуктивные и уверенные в себе, несмотря на двусмысленность, они справляются со своими заботами и имеют место для изменчивых эмоций людей. Другие могут искать их силу и обращаться к ним во времена неопределенности.

Слово «гибкость» технически означает способность сгибаться, не ломаясь. Однако люди часто используют его для описания способности приспосабливаться к изменениям в своей жизни, не создавая стресса или драмы. Быть гибким в жизни означает, что вы можете менять свои планы и легко адаптироваться к новым ситуациям.

Люди часто хотят гибкости и в своей карьере. Школы и учебные программы обычно зацикливаются на определенной карьерной траектории, но карьера большинства людей не идет по таким предсказуемым траекториям. Способность быть более гибким в карьере означает, что вы можете осваивать новые навыки и брать на себя ответственность за пределами вашей первоначальной должности. Это может привести к продвижению по службе и большим возможностям в вашей карьере.

Вот пять заслуживающих внимания действий, которые могут повысить устойчивость вашего рабочего места в сегодняшние нестабильные времена.

#1 Оставайтесь на связи

Социальное дистанцирование и удаленная работа могут разлучить людей. Сейчас самое время укрепить свои эмоциональные и социальные навыки, чтобы обеспечить более эффективное сотрудничество, укрепить деловые отношения и установить связи. Это можно сделать по телефону или видеочату, электронной почте, тексту, почте, а также через социальные сети. Проверка других заставляет их чувствовать себя более связанными, а также создает чувство принадлежности.

Исследование Американской психологической ассоциации показывает, что когда общение прекращается, люди склонны воображать самое худшее. Оставаться на связи дает вам и другим уверенность, необходимую для уверенного движения вперед.

#2 Улучшение цифровых возможностей

Необходимость работы в полностью цифровой среде стала очевидной в начале пандемии, когда офисная работа стала дистанционной. Летом 2020 года опрос, проведенный PwC среди 120 руководителей американских компаний и 1200 офисных работников в США (за исключением основных услуг), показал, что большинство (55%) ожидали, что офисные работники будут продолжать работать из дома по крайней мере один день в неделю после пандемия закончилась. Некоторые опросы сообщают о цифрах, которые даже выше. Недостаточно просто обойтись цифровым способом. Опыт использования инструментов совместной работы: от календаря и электронной почты до Slack/Microsoft Teams, совместной работы над контентом, Zoom и т. д., позволяет вам сосредоточиться на своей работе, а не на технологиях, позволяющих ее выполнять.

Общество управления человеческими ресурсами (SHRM) сообщило о глобальном опросе руководителей компаний, проведенном в июне, который показал, что 94% исследованных организаций столкнулись с технологическими проблемами, которые повлияли на их бизнес и сотрудников, пока сотрудники работали удаленно. С открытой экономикой пришло время получить доступ к любому необходимому Интернету и обновлению и ремонту оборудования, инструментам кибербезопасности и другим технологиям, которые могут лучше поддерживать гибкость удаленной работы. Также просрочена ликвидация любых бумажных рабочих процессов и оптимизация вновь созданных рабочих процессов.

#3 Регулировка баланса между работой и личной жизнью

Удаленная работа в офисе во время пандемии показала, что рабочий день не обязательно должен повторять рабочий день с 9 до 5. Без поездок на работу многие работники получают дополнительное время для физических упражнений, хобби и семейных обязанностей. Тем не менее, родители детей по-прежнему сталкиваются с неопределенным графиком школьных занятий и дневного ухода, что приводит к противоречивым требованиям, которые угрожают их устойчивости на рабочем месте и нарушают баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, эксперты предупреждают, что, как и при сменной работе, когда жертвуют сном и нарушают циркадные ритмы при выполнении рабочих и семейных обязанностей, здоровье и благополучие находятся под угрозой.

Все больше организаций становятся более открытыми для новых способов работы, а некоторые приспосабливаются к конфликтам между работой и личной жизнью с помощью гибких подходов. Недавно SHRM подробно описал многие из этих подходов для своего членства в наборе инструментов под названием Управление гибкими рабочими схемами . Описанные различные подходы включают в себя: удаленную работу, гибридные рабочие недели с разделением рабочих дней между офисом и домом, сокращенные рабочие недели (например, 4-часовой, 10-часовой рабочий день и 80 часов за 9 дней), совместную работу или графики неполного рабочего дня, которые позволяют людям оставаться на рабочем месте. хотя и с более ограниченными возможностями и индивидуальным или гибким графиком работы (раннее или позднее начало работы, выходящее за рамки обычного рабочего времени). Еще одна, казалось бы, заманчивая договоренность, которую многие, включая Workforce.com, осуждают как обманчивую, — спорный неограниченный оплачиваемый отпуск; подход, при котором работникам платят за результаты, а не за внешний вид.

Для людей, которые борются или просто хотят улучшить баланс между работой и личной жизнью, эти и другие альтернативы в краткосрочной или долгосрочной перспективе могут помочь им оставаться продуктивными, гибкими и ценными для своей организации.

#4 Перспективные навыки

Одной из ключевых бизнес-тенденций на 2020 год является «гонка за переподготовкой рабочей силы», согласно исследованию Mercer Global Talent Trends 2020 года, в котором приняли участие 7300 руководителей высшего звена. Большинство руководителей, участвовавших в исследовании, также считали переквалификацию одной из инвестиций, которую они надеются сохранить в условиях экономического спада. Эти руководители сообщают, что их организации повышают свою гибкость, отказываясь от традиционных организационных структур и переходя к более гибким командам, которые могут быстро реагировать на бизнес-приоритеты. Этим организациям нужны не конкретные технические навыки, а продвинутые навыки критического мышления, включая решение проблем и принятие решений, а также больший опыт управления проектами.

Чтобы сохранить свое место в этой гибкой и стойкой рабочей силе, сейчас самое подходящее время для планирования и развития навыков, используя в своих интересах эту организационную приверженность обучению. Сегодняшнее обучение не ограничивается классными комнатами или самостоятельными программами. Например, в Kepner-Tregoe все наши решения доступны виртуально, включая упрощение формальностей, моделирование и обучение.

Современные подходы к обучению, такие как моделирование, позволяют учащимся применять новые навыки в безопасной среде, которая создает уверенность и опыт в применении новых способностей. Обучение управлению проектами помогает людям улучшить то, как они управляют своими собственными проектами, а также как они вносят свой вклад в проекты, управляемые другими. Навыки критического мышления — это вечнозеленые способности, которые сохраняют высокую ценность, особенно в периоды кризиса, инноваций и изменений.

#5 Понимание рисков для здоровья/Решение проблем

На вновь открытых рабочих местах действуют новые протоколы для защиты сотрудников. Тем не менее, это новая территория для всех. Независимо от того, работаете ли вы удаленно или возвращаетесь в офис, для вас и любого, кто подчиняется вам, важно работать в рамках структуры, разработанной вашей организацией для этих обстоятельств, а также высказывать любые опасения, а также идеи о том, как работать в рамках эта новая норма. Веб-сайт CDC является хранилищем информации о Covid-19.но он также рассматривает связанные риски для здоровья в Как справиться со стрессом на работе и повысить устойчивость во время пандемии COVID-19 , обзор симптомов стресса, советы по борьбе с ним и ресурсы для получения помощи.

Даже самые стойкие из нас могут оказаться в опасности во время кризиса. Как сообщается в статье Harvard Business Review за апрель 2020 года, Повысьте устойчивость своей команды — из дома , исследование показало, что очень устойчивые люди «настроены на действия и то, что они могут контролировать», что иногда приводит к переутомлению и быстрому выгоранию. кризиса. Пандемия показала, что поддержание хорошего здоровья закладывает основу для жизнестойкой рабочей силы.

Повышение устойчивости повышает вашу способность не только выживать в периоды неопределенности и перемен, но и процветать. Многим приходится бороться только за то, чтобы остаться на плаву в сегодняшнем сложном деловом климате. Но любые усилия, предпринимаемые сейчас для планирования или развития востребованных навыков, улучшения цифровых возможностей, поддержания связи и сохранения здоровья, а также для нахождения баланса между работой и личной жизнью, могут не только использовать в своих интересах текущую приверженность бизнеса устойчивой рабочей силе, но в конечном итоге сделать вас более устойчивыми. и пригодных для работы в сегодняшней новой нормальности.

Что такое стрессоустойчивость и 7 научных способов ее повышения

Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?

Сгибаетесь ли вы под давлением и поломкой?
Или вы идете на поводу у случая и делаете все возможное?

Если вы похожи на большинство людей, стресс оказывает на вас негативное влияние. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, большинство людей поддаются давлению.

Однако некоторые люди процветают в стрессовых ситуациях

«Как?» Вы спрашиваете

Короткий ответ! Эти люди нашли способ улучшить свою устойчивость к стрессу.

Повышая устойчивость к стрессу, эти люди могут процветать в очень стрессовых условиях.

И вы тоже можете.

Применяя стратегии, которые вы изучите в этом посте, вы сможете улучшить свою способность противостоять стрессу и сопутствующему давлению.

Вот что вы узнаете:

Давайте сразу:

Источник: pexels.com (energepic.com)

Что такое стрессоустойчивость?

Вы когда-нибудь встречали людей, которые преуспевают в стрессовых ситуациях?

Вы знаете,

тот товарищ по работе, который никогда не жалуется на сроки.
Парень, который редко просит о помощи, даже когда дела идут плохо, или
Тот друг, который всегда спокоен в моменты неопределенности

Говорят, что такие люди обладают высокой стрессоустойчивостью.

По словам психолога Дэвида Балларда, стрессоустойчивость — это способность справляться со стрессом и невзгодами, не перегружаясь.

Люди с высокой стрессоустойчивостью могут противостоять стрессовым ситуациям, неопределенности и изменениям, не теряя хладнокровия. Они могут справиться с переносом сроков и приветствуют возможность работать над сложным проектом, пока он не будет завершен.

Во время кризиса эти люди могут оставаться эмоционально сильными и спокойными, ища возможные решения.

Люди с низкой толерантностью к стрессу, напротив, склонны терять хладнокровие в кризисных ситуациях. Они становятся безнадежными, ожесточенными, враждебными и циничными по отношению к себе и окружающим.

БЕСПЛАТНЫЕ тренировочные советы!

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!

Почему стрессоустойчивость важна?

Прежде чем мы поймем, почему так важно иметь положительную стрессоустойчивость, давайте сначала посмотрим, как стресс влияет на наш мозг.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает гормоны стресса. Выработка этих гормонов бегства или борьбы подавляет префронтальную кору — часть мозга, отвечающую за принятие решений, память, поведение и эмоции.

Итак, всякий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас ухудшается способность принимать решения, память и эмоциональный интеллект.

Однако не все стрессы плохи.

Для сохранения мотивации и концентрации требуется определенный стресс.

Но когда его становится слишком много, это приводит к неверным решениям, неспособности контролировать импульсы и поведение, а также к проблемам с памятью.

Вот почему так важна стрессоустойчивость.

Улучшение способности вашего мозга справляться с ситуациями высокого давления означает, что вы сможете принимать правильные решения даже в стрессовых ситуациях.

Почему моя стрессоустойчивость такая низкая?

Низкая стрессоустойчивость может возникать по разным причинам.

Одной из самых распространенных является работа над задачами, которые вам не нравятся. Если вам не нравится то, что вы делаете, даже малейшее неудобство может привести к огромному стрессу.

Однако, занимаясь любимым делом, вы с меньшей вероятностью будете испытывать стресс и даже будете рады вызовам.

Еще одна причина, по которой ваша стрессоустойчивость так низка, заключается в том, что вы слишком рано взялись за слишком многое.

Если вы были в спортзале, то знаете, что слишком быстрый набор веса может привести к травмам. Тем не менее, вы можете постепенно наращивать свою силу, чтобы справиться с ранее тяжелым весом.

То же самое и со стрессом.

Если вы берете на себя слишком большую ответственность, не зная, что влечет за собой роль, стресс, скорее всего, быстро захлестнет вас.

Но если вы ранее брали на себя дополнительную ответственность или имели некоторый опыт работы, ваша стрессоустойчивость, вероятно, будет выше.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моей области саморазвития и достигните большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!

Что происходит, когда у меня низкая стрессоустойчивость?

Исследования показали, что около 30 миллионов американцев страдают от низкой толерантности к стрессу.

Если вы входите в эту группу, вы можете страдать психическим расстройством, известным как перенапряжение. Люди, испытывающие перенапряжение, проявляют несколько симптомов, в том числе: 9

Депрессия

И это еще не все:

Симптомы перенапряжения могут сочетаться друг с другом, что приводит к упадку сил и циклической нисходящей спирали.

В современном мире, где жизнь большинства взрослых людей наполнена стрессом на работе, в семье и социальных обязанностях, очень важно уметь справляться с перенапряжением. Один из способов сделать это — повысить стрессоустойчивость.

Источник: Pexels.com (Oladimeji)

Как повысить стрессоустойчивость?

Вот семь способов повысить стрессоустойчивость.

Распознайте свой источник стресса и имя

Первый шаг к выработке устойчивости к стрессу – это распознать источник стресса и обратить на него внимание.

Не игнорируйте источник стресса в надежде, что он исчезнет. На самом деле, игнорирование того, что вас напрягает, только усугубляет ситуацию.

Вместо этого вам следует принять тот факт, что вы испытываете стресс. Обратите внимание на то, что вызывает у вас стресс, и назовите точную проблему или предмет, вызывающий у вас стресс.

Если это ваша работа, подумайте об истинной причине стресса. Это ваш босс, коллеги по работе или многочисленные задачи, которые вам нужно выполнить?

Распознавание и идентификация агентов стресса поможет вам улучшить реакцию.

И не верьте мне на слово.

Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Мэтью Либерман провел исследование, которое показало, что простое действие по названию негативных чувств помогает активировать префронтальную кору; поэтому, помогая с вашим ответом.

Когда вы чувствуете, что давление вот-вот захлестнет вас, сделайте перерыв и подумайте, что его вызывает. Как только вы сможете назвать то, что вас действительно напрягает, вероятность того, что вы будете подавлены, снизится.

Распознавание признаков стресса

Что происходит с вами, когда вы испытываете стресс?

Испытываете ли вы перепады настроения, трудности с концентрацией внимания, мышечное напряжение или недостаток сна?

Каждый человек по-своему реагирует на стресс, поэтому очень важно распознавать признаки, указывающие на то, что стресс берет верх.

Распознавание признаков стресса дает вам возможность сделать перерыв и подумать о том, что на самом деле вызывает давление и как с этим справиться.

Знание признаков стресса также поможет вам действовать. Это может включать удаление себя из ситуации до тех пор, пока вы не сможете дать положительный ответ, изменение точки зрения или изменение вашего отношения к источнику стресса.

Сосредоточьтесь на том, что важно

Стресс может быть внутренним или внешним.

Внешнее давление возникает из-за вещей, находящихся вне вашего контроля. Это может быть ваш босс или другие обязанности.

Однако внутренний стресс возникает из-за таких факторов, как выполнение действий, которые вам не нравятся или которые вам не нравятся..

Итак, прежде чем что-либо предпринимать, найдите время, чтобы спросить себя, почему вы это делаете. Выяснение того, что вы цените, позволяет вам повысить свою устойчивость к давлению и невзгодам, которые могут встретиться на вашем пути.

Упражнения Источник: pexels.com (Густаво)

Упражнения — палка о двух концах, когда речь идет о стрессоустойчивости.

С одной стороны, он дает вам невероятный прилив энергии и является физическим выходом из стресса. Исследователи обнаружили связь между регулярными физическими упражнениями и снижением общего напряжения и стресса.

По личному опыту я знаю, что, если я не буду заниматься в течение длительного времени, я, скорее всего, раздражаюсь и легко нахожусь в состоянии стресса.

Упражнения особенно полезны, если вы страдаете от панических и тревожных расстройств. Во время тренировок ваше тело испытывает некоторые физические и умственные нагрузки. Простое упражнение, даже просто бег на месте, позволяет вашему мозгу обрести чувство контроля.

Регулярные физические упражнения позволяют вашему телу развить высокую устойчивость к физическому и умственному стрессу, что, в свою очередь, приводит к устойчивости в стрессовых ситуациях в других местах.

С другой стороны, чрезмерная физическая нагрузка может привести к утомлению надпочечников, что может снизить устойчивость к стрессу.

Хорошо высыпайтесь

Один из лучших способов повысить стрессоустойчивость — обеспечить себе хороший ночной сон.

Хороший сон необходим для обеспечения оптимального функционирования вашего организма. Когда вы плохо спите, вы, скорее всего, станете раздражительным, медлительным и вообще ленивым.

Однако, когда вы хорошо выспитесь, вы лучше отдохнете и сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Именно поэтому исследователи обнаружили связь между качеством сна и повышенной стрессоустойчивостью.

«Но разве стресс не приводит к проблемам со сном?»

Все зависит от вашего вечернего распорядка. То, что вы делаете перед сном, играет решающую роль в определении качества вашего сна.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

Избегайте употребления кофе или напитков с кофеином за шесть часов до сна
Выключите телефон за 30 минут до сна
Не смотрите телевизор и не пользуйтесь экранами за 30 минут до сна.
Делайте записи в дневнике или медитируйте перед сном. Спите в кромешной тьме.

Принятие вышеперечисленных советов поможет вам лучше спать и, в свою очередь, улучшит устойчивость к стрессу.

Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!

Практикуйте техники релаксации

Так же, как и сон, техники релаксации дают вам столь необходимое время для отдыха, которое необходимо для выработки вашей умственной устойчивости к стрессу.

Исследования показали, что методы релаксации, такие как йога, медитация, глубокое дыхание и тайцзицюань, помогают снизить восприятие стресса и улучшить реакцию на давление и неопределенность.

Обратиться за помощью

Еще один способ улучшить свою реакцию на стресс — обратиться за профессиональной помощью и поддержкой.

Коуч действует как объективный человек, который поможет вам справиться с препятствиями, проблемами и неопределенностью. Рядом с тренером у вас есть кто-то, кто поможет вам понять, что вас беспокоит, почему это вас беспокоит, а также поможет вам разработать стратегии, которые помогут вам улучшить вашу стрессоустойчивость.

Не позволяйте стрессу взять над вами верх.

Что бы вы ни делали и куда бы ни пошли, вы всегда будете испытывать стресс.

Разница в том, как вы справляетесь со стрессом.

Во-первых, поймите, что стресс необходим для любого роста. Затем примените описанные выше стратегии, чтобы улучшить свою стрессоустойчивость и устойчивость.

Тренинг стрессоустойчивости — презентация онлайн

1. Тренинг стрессоустойчивости

3. Определения

5. Виды стрессов

6. Внутриорганизационные стресс-факторы

7. Рабочие характеристики как стресс-факторы

8. Задание

12. Обратная связь

17. Характеристики профессионального “выгорания”

18. Факторы, способствующие профессиональному выгоранию

20. 4 шага управления стрессом

21.

22. Способы повышения стрессоустойчивости

23. Управление стрессом: отделение препятствий от вызовов

24. Способы саморегуляции

26. 5 принципов построения доверия и долгосрочного сотрудничества (Милтон Эриксон)

27. Способы повышения стрессоустойчивости

29. Молитва о душевном покое

«Стресс-менеджмент» тренинги по стрессоустойчивости

Тренинг как социально-психологическое средство повышения стрессоустойчивости сотрудников организации

Тренинг стрессоустойчивости — Тесты на стресс, как снять стресс, стресс и депрессия

Цитаты для стрессоустойчивости: Августо Кури “Покупатели мечты”

Советы по стрессоустойчивости: Как снять стресс и усталость после работы?

Книги о стрессе: Психологический стресс. Развитие и преодоление В.

Книги о стрессе: Барьеры общения, конфликты, стресс Я.А. Лупяна

Советы по стрессоустойчивости: Советы психолога, как преодолеть стресс и не поддаться манипуляциям

Книги о стрессе: Управление стрессом Дж. Гринберга

Советы по стрессоустойчивости: Расслабьте ваше тело и разум

Книги о стрессе: Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни В. Сильнельникова

Цитаты для стрессоустойчивости: Ларри Уингет “Хватит ныть, выше голову!”

Тренинг по формированию стрессоустойчивости

Тренинг по эффективному самоконтролю и стрессоустойчивости

Различают: дистресс и эустресс.

Цели и задачи тренинга на Стрессоустойчивость:

Пример однодневной программы тренинга «Учимся держать удар»

Тренируйтесь, как бороться: Повышение устойчивости к стрессу

Как повысить стрессоустойчивость и стрессоустойчивость с помощью стоицизма и добровольного дискомфорта

9000

3 способа повышения стрессоустойчивости от Филиппа

EI Коучинг для работы, серия

Обучение стрессоустойчивости — Livingston Consulting

Навыки устойчивости, стрессоустойчивости и гибкости | by Enkhtuul

#1 Оставайтесь на связи

#2 Улучшение цифровых возможностей

#3 Регулировка баланса между работой и личной жизнью

#4 Перспективные навыки

#5 Понимание рисков для здоровья/Решение проблем

Что такое стрессоустойчивость и 7 научных способов ее повышения

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики