Тренинг профилактика эмоционального выгорания педагогов: Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания» | Методическая разработка на тему:
Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания» | Методическая разработка на тему:
Тренинг для педагогов
«Профилактика синдрома эмоционального выгорания»
Цель тренинга: профилактика синдрома эмоционального выгорания; изменение коллективного настроения, посредством группового взаимодействия; сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи внутри группы; сплочение коллектива, снятие эмоциональной усталости.
Приветствие
Здравствуйте, дорогие друзья! Очень приятно приветствовать вас в нашем зале, думаю, это взаимно. Предлагаю всем встать в круг.
- Упражнение «Шар»
Все участники стоят в кругу.
Психолог: Сегодня на встрече мы с вами будем играть с воздушными шарами. Предлагаю начать вот с этого шара, – ведущий держит в руках один воздушный шар.
– Сейчас мы будем передавать его по кругу, но при одном условии: делать это можно, используя только локти (сжав шар локтями), помогать кистями нельзя.
Итак, начали.
Второй круг шар передается только ногами (сжав шар коленками).
Третий круг: шар передается с помощью головы (шар прижимается головой к плечу)».
- Игра – разминка «Австралийский дождь»
Психолог: Знаете ли вы что такое австралийский дождь? Нет? Тогда давайте вместе послушаем, какой он. Сейчас по кругу цепочкой вы будете передавать мои движения. Как только они вернутся ко мне, я передам следующие. Следите внимательно!
- В Австралии поднялся ветер. (Ведущий трет ладони).
- Начинает капать дождь. (Клацание пальцами).
- Дождь усиливается. (Поочередные хлопки ладонями по груди).
- Начинается настоящий ливень. (Хлопки по бедрам).
- А вот и град – настоящая буря. (Топот ногами).
- Но что это? Буря стихает. (Хлопки по бедрам).
- Дождь утихает. (Хлопки ладонями по груди).
- Редкие капли падают на землю. (Клацание пальцами).
- Тихий шелест ветра. (Потирание ладоней).
- Солнце! (Руки вверх).
Вопросы для обсуждения:
- Легко ли вам было выполнять это упражнение?
- Не запутывались ли вы в ходе выполнения заданий?
- Ваши впечатления по проведенному упражнению?
2. Упражнение «Шарики»
Описание упражнения: Участники, объединившиеся в тройки, получают задание: сначала как можно быстрее надуть 3 воздушных шарика, а потом добиться, чтобы они лопнули, зажав их между своими телами. При этом нельзя наступать на них, использовать какие-либо острые предметы, ногти, детали одежды.
Психологический смысл упражнения: Сплочение, ломка пространственных барьеров между участниками.
- Упражнение «Ковер сотрудничества и доброты».
Педагог-психолог просит участников встать в круг на расстоянии вытянутых рук.
Звучит релаксационная музыка
Известно, что давным – давно на свете жил мудрец. Однажды он отправился в путь. Мудрец обошел всю Землю и удивился, насколько разными были эти люди, их характеры, привычки, желания и стремления.
«Как непросто людям уживаться друг с другом, — подумал мудрец, — что бы такого предпринять, чтобы облегчить им жизнь?» И задумал он обойти добрых сердцем людей и связать их чудесной нитью.
Ведущий берет клубок ниток, продолжая рассказывать историю, обходя каждого участника игры, вкладывая ему в руки нить.
Воистину нить эта была уникальная. Те, кому мудрец передал чудесную нить, стали добрее, спокойнее, терпеливее. Они стали более внимательнее относиться друг к другу, стремились понять мысли и чувства ближнего. У них появилась способность протягивать невидимые нити к тем, кого они считают близкими и друзьями, соратниками и партнерами.
Около последнего участника, стоящего в кругу, педагог-психолог отрезает нить от мотка и завязывает концы. Таким образом, нить образует замкнутый круг.
Сейчас вы ощущаете в своих руках чудесную нить, подарок мудреца. Давайте проверим, что может произойти, если каждый потянет ее на себя. Она натянется и врежется в руки. Такие отношения некоторые называют «натянутыми»…
А если кто-то потянет нить на себя, а другой не станет этого делать… Что будет? Давайте попробуем.
Равновесие круга нарушается. Кто-то оказывается в более устойчивом положении, а кто-то совсем в неустойчивом. О таких ситуациях говорят: «Он тянет одеяло на себя».
Некоторые люди предпочитают повесить эту нить себе на шею. Хотите попробовать? Те, кто сейчас сделали это, наверняка ощутили, как больно нить режет шею. Про такие ситуации люди говорят: «Посадил себе на шею».
Давайте сейчас найдем такое положение и натяжение нити, которое для всех окажется наиболее удобным. И запомним это состояние каждой клеточкой нашего тела. Именно так мудрецы ощущают взаимосвязь друг с другом.
Педагог-психолог берет в руки моток пряжи (желательно золотистого цвета).
Педагог-психолог. Сегодня мы сможем соткать общий чудесный ковер сотрудничества и добра. Намотав нить на палец, мы будем передавать моток другому. Передавая моток, нужно сказать доброе слово. Это может быть комплимент, пожелание, выражение добрых чувств.
Передавать моток можно кому угодно – и тем, кто стоит напротив, и тем, кто рядом, и тем, кто стоит через несколько человек.
Посмотрите, какой красивый ковер у нас получился! Между нами протянулись нити. Достаточно нам пошевелить пальцами, как мы можем быть услышаны. Мудрецы называют это ЧУТКОСТЬЮ. Давайте сохраним это ощущение.
Теперь мы аккуратно опустим ковер на пол, и снимем с пальцев.
Сейчас, когда ковер лежит на полу, можно походить по нему. Наполниться добрыми пожеланиями и отношениями.
Участники встают в круг.
Педагог-психолог. Каждый из нас в своей жизни ткет вместе с другими людьми невидимые ковры. Хотелось бы, чтобы в тех нитях, которыми вы связаны, было как можно меньше узелков, символизирующих ссору, а узоры в ковре ваших взаимоотношений были красивыми и гармоничными.
- «Подари тепло другу»
Психолог. Друзья, предлагаю вам подарить своё тепло друг другу. Для этого разотрите ладони, чтобы они стали горячими. Возьмитесь за руки, закройте глаза и, начиная с меня, будем передавать своё тепло лёгким нажатием ладони по кругу. Тот, кто получил тепло, передает его следующему.
— Все получили тепло?
А теперь предлагаю все устроиться поудобнее, принять расслабленную позу, закрыть глаза и послушать музыку.
- Упражнение «Водопад» (релаксация).
Цель: снятие напряжения и усталости у педагогов.
Материалы: аудиозапись с релаксационной музыкой.
Участникам тренинга предлагается удобнее устроиться, принять расслабленную позу и закрыть глаза и послушать музыку.
Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, теплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нем мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет, струится по вашей голове.
Вы чувствуйте, как он льется по лбу, затем по лицу. по шее. Белый свет течет по вашим плечам. Нежный свет помогает им стать мягкими и расслабленными, течет дальше по груди, по животу. Пусть свет гладит ваши руки, пальчики.
Свет течет по ногам, вы чувствуете, как тело становится мягче, вы расслабляетесь.
Этот удивительный водопад из белого света струится по вашему телу. Вы чувствуете себя совершенно спокойно, с каждым вдохом всё сильнее расслабляетесь.
Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергии. (Пауза 2 минуты.)
Теперь настало время, чтобы вы снова ощутили себя и окружающий вас мир. Я буду считать от 1 до 10. На каждый счет ваше сознание становится все более и более ясным. а тело все более свежим и энергичным. Когда я досчитаю до 10, но не раньше, откройте глаза. Открыв глаза, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать.
Начинаем:
1. Вы начинаете пробуждаться.
2. Вы медленно пробуждаетесь.
3. Появляется ощущение бодрости.
4. Хочется потянуться.
5. Ощущение бодрости и свежести становится все сильнее.
6. Напрягите кисти.
7. Напрягите ступни.
8.
Потянитесь.
9. Хочется открыть глаза, веки легкие, в теле бодрость и свежесть.
10. Открыли глаза! Вы пробудились! Ваше сознание ясное,
ваше тело легкое и отдохнувшее!
11. Потянитесь, и тихонько поднимайтесь.
Проходите на свои места.
6.Упражнение «Аплодисменты»
Психолог. Мы с вами хорошо поработали. И в завершение я предлагаю представить на одной ладони улыбку, на другой — радость. А чтобы они не ушли от нас, их надо крепко-накрепко соединить в аплодисменты.
До новых встреч!
Анкета обратной связи
Название тренинга : «Профилактика синдрома эмоционального выгорания»
Уважаемый участник!
Нам необходимо ваше мнение по итогам проведённого тренинга. Заполните, пожалуйста, максимально подробно эту анкету.
- Степень включённости в тренинг (обведите)
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
- Что мешало быть включённым в тренинг?___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Ваши мысли после этого тренинга о себе, о группе_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Интересно ли вам было на тренинге?
- Комфортно ли вы себя чувствовали на тренинге?
- Тренинг для вас прошёл по времени незаметно?
- Ваши замечания и пожелания ведущему (по содержанию, по форме занятия и др. ) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Спасибо за искренность ваших ответов!
Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»
Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»
Педагог- психолог: Здравствуйте, дорогие педагоги! Я рада вас всех видеть. Сегодня мы с вами собрались в нашем зале, чтобы немного отдохнуть, расслабиться, познакомиться поближе друг с другом.
Упражнение «Здороваемся локтями»
Цель: установление контакта между участниками, разрушение привычных стереотипов приветствия, развитие креативности.
Ход: предлагается рассчитаться на три.
Номера 1 -складывают руки за головой.
Номера -2 упираются руками в бедра.
Номера 3 -держат сложенные руки крест-накрест.
Во всех случаях локти развернуты в стороны. Ведущий дает сигнал и участники стараются здороваться с как можно большим количеством присутствующих, коснувшись друг друга локтями. При этом нужно назвать имя участника.
Психолог: — Профессия педагога очень энергоемкая. Она требует огромные интеллектуальные, эмоциональные и психологические затраты.
И сегодня проблема сохранения психического здоровья педагогов особенно актуальна. С каждым годом растут требования личности педагога, его роли в образовательном процессе. Изменения в системе образования также поднимают планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии.
Вместе с учебной нагрузкой растет нервно-психическое напряжение, переутомление. Такая ситуация может привести к эмоциональному истощению, известному как «синдром эмоционального выгорания». «Эмоционально выгоревшие» педагоги отличаются повышенной тревожностью и агрессивностью, категоричностью и жесткой самоцензурой. Эти проявления значительно ограничивают творчество и свободу, профессиональный рост, стремление к самосовершенствованию. В результате личность педагога претерпевает ряд таких деформаций и он становится абсолютно закрытым и невосприимчивым к любым новшествам и переменам.
Сегодня мы научимся приемам, которые помогут вам избежать и предупредить эмоциональное выгорание.
Упражнение «Портрет педагога»
Цель: активизация мыслительной деятельности, «включение» в проблему
профессионального выгорания педагога.
Время:20 минут
Материалы: листы ватмана, маркеры, мелки, карандаши.
1этап:
Инструкция: «Вам предлагается нарисовать или метафорически изобразить
портрет эмоционально выгоревшего педагога».
Далее тренер предлагает каждой подгруппе рассказать о том образе, который у
них получился.
2этап:
Инструкция: «Вам предлагается нарисовать или метафорически изобразить
портрет эмоционально благополучного педагога».
После того как участники нарисуют образ данного педагога, тренер предлагает
разработать рекомендации по предотвращению или преодолению симптомов
эмоционального выгорания.
Далее участники обсуждают результаты своей работы. Задача — сделать
акцент на значимости внутренних резервов педагога в преодолении
профессионального выгорания, на том, что многое зависит от нас самих.
упражнение нарисуй свой характер.
Упражнение «Удовольствие»
Цель: нахождение индивидуальных путей снятия эмоционального напряжения.
Ход: Участники пишут не менее 5 повседневных действий, которые приносят им удовольствие. Далее их нужно про ранжировать до самых приятных.
Ведущий объясняет, что эти действия и есть ресурс восстановления педагога.
Упражнение «Плюс-минус»
Цель: помочь педагогам осознать позитивные моменты педагогической деятельности.
Задачи: вербализация негативных и позитивных моментов своей педагогической деятельности; сплочение группы.
Материалы и оборудование: ватман с нарисованным деревом, который крепится на доску; самоклеющиеся стикеры в форме листочков; ручки для каждого участника.
Инструкция.
Вам нужно написать на листочках одного цвета минусы вашей работы, а на листочках другого цвета — плюсы своей работы.
Участники пишут, а потом по очереди прикрепляют свои листочки с плюсами и минусами к дереву. Каждый участник озвучивает то, что он написал. За тем проводится рефлексия упражнения. Участники обсуждают, чего больше получилось — плюсов педагогической деятельности или минусов — и почему. Ожидаемый результат: педагоги должны увидеть, что плюсов в работе все-таки больше, и прийти к выводу, что работа педагога тяжела, но приятна. А также увидеть все стороны
педагогической деятельности, осознать, что затруднения у педагогов похожи.
Упражнение «Калоши счастья»
Инструкция. Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее.
Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.
Ожидаемый результат: участники игры, надев «калоши счастья», отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.
Упражнение «Молодец!» (5–7 мин.)
Цель: оптимизация самооценки педагогов, снятие эмоционального напряжения.
Ход: Разделиться на два круга — внутренний и внешний, встать лицом друг к другу.
Участники, стоящие во внутреннем кругу, должны говорить о своих достижениях, а во внешнем круге — хвалить своего партнера, произнося следующую фразу: «А это ты молодец — раз! А это ты молодец — два!» и т.д., при этом загибая пальцы. Участники внешнего круга по команде (хлопку) передвигаются в сторону на один шаг, и все повторяется Затем внутренний и внешний круг меняются местами, и игра повторяется до тех пор, пока каждый участник не побудет на месте хвалящего и хвастуна.
Рефлексия: эмоциональная разрядка педагогов (как правило, это упражнение проходит очень весело), повышение самооценки педагогов.
Упражнение «Пожелание другу»
Цель: Создание позитивного эмоционального фона.
Инструкция: «На этой валентинке напишите приятное пожелание или фразу, которую вы хотели бы услышать».
Ведущий собирает валентинки в мешочек и предлагает участникам вытащить себе по одной.
-На обратной стороне открытки вы найдете притчу, которая позволит вам многое понять о пустых переживаниях (Притча «Два монаха»). Сохраните эти валентинки и прибегайте к их помощи, когда вам трудно.
— Спасибо вам большое, что пришли на наш тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеемся, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.
Приложения
Директор отчитал вас за плохо выполненную работу. | По дороге на работу вы ломаете каблук |
Вам дали классное руководство над слабыми детьми. | Не готов дома ужин |
На работе задержали зарплату. | Нужно ехать проверять олимпиадные работы |
| Большинство ваших учеников написали контрольную очень слабо. | Рано просыпаюсь в выходной |
Вы внезапно заболели. | Вы потеряли любимую вещь |
Вас бросил муж. | Попросили подменить на работе |
Вы попали под сокращение. | Поставили дежурство в выходной |
Директор отчитал вас за плохо выполненную работу
Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.
В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.
Вам дали классное руководство над слабыми детьми.
Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими учениками.
Это хорошая возможность освоить новые методы работы с классом.
На работе задержали зарплату.
Большинство ваших учеников написали контрольную очень слабо.
Вы внезапно заболели.
Вас бросил муж.
Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое время на себя.
Больше времени на хобби.
Вы попали под сокращение.
Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.
Новый коллектив, новые перспективы.
По дороге на работу вы ломаете каблук
Не готов дома ужин
Ехать проверять олимпиадные работы
Рано просыпаюсь в выходной
Притча «Два монаха» Путешествовали по миру два монаха. Тогда один из монахов без промедления и каких-либо вопросов быстро подошёл к женщине, взял её на руки и перенёс на другой берег реки. Затем он вернулся к своему спутнику, и они молча продолжили свой путь. Так они шли какое-то время. Вдруг второй монах не выдержал и спросил: — Мы же принесли обет не касаться женщины. Как ты мог посадить себе её себе на плечи? Другой монах серьёзно посмотрел на своего спутника и ответил: — Я поставил женщину на берег час назад, а ты судя по всему, всё ещё несёшь её с собой. | Притча «Два монаха» Путешествовали по миру два монаха. Однажды на своём пути они встретили очень красивую женщину. Она стояла на берегу реки. Ей необходимо было перейти вброд на другой берег, но течение реки было настолько сильным, что у неё никак не получалось сделать это самостоятельно. Тогда один из монахов без промедления и каких-либо вопросов быстро подошёл к женщине, взял её на руки и перенёс на другой берег реки. Затем он вернулся к своему спутнику, и они молча продолжили свой путь. Так они шли какое-то время. Вдруг второй монах не выдержал и спросил: — Мы же принесли обет не касаться женщины. Как ты мог посадить себе её себе на плечи? Другой монах серьёзно посмотрел на своего спутника и ответил: — Я поставил женщину на берег час назад, а ты судя по всему, всё ещё несёшь её с собой. |
Притча «Два монаха» Путешествовали по миру два монаха. Однажды на своём пути они встретили очень красивую женщину. Она стояла на берегу реки. Ей необходимо было перейти вброд на другой берег, но течение реки было настолько сильным, что у неё никак не получалось сделать это самостоятельно. Тогда один из монахов без промедления и каких-либо вопросов быстро подошёл к женщине, взял её на руки и перенёс на другой берег реки. Так они шли какое-то время. Вдруг второй монах не выдержал и спросил: — Мы же принесли обет не касаться женщины. Как ты мог посадить себе её себе на плечи? Другой монах серьёзно посмотрел на своего спутника и ответил: — Я поставил женщину на берег час назад, а ты судя по всему, всё ещё несёшь её с собой. | Притча «Два монаха» Путешествовали по миру два монаха. Однажды на своём пути они встретили очень красивую женщину. Она стояла на берегу реки. Ей необходимо было перейти вброд на другой берег, но течение реки было настолько сильным, что у неё никак не получалось сделать это самостоятельно. Тогда один из монахов без промедления и каких-либо вопросов быстро подошёл к женщине, взял её на руки и перенёс на другой берег реки. Затем он вернулся к своему спутнику, и они молча продолжили свой путь. Так они шли какое-то время. Вдруг второй монах не выдержал и спросил: — Мы же принесли обет не касаться женщины. Другой монах серьёзно посмотрел на своего спутника и ответил: — Я поставил женщину на берег час назад, а ты судя по всему, всё ещё несёшь её с собой. |
Однажды на своём пути они встретили очень красивую женщину. Она стояла на берегу реки. Ей необходимо было перейти вброд на другой берег, но течение реки было настолько сильным, что у неё никак не получалось сделать это самостоятельно.
Затем он вернулся к своему спутнику, и они молча продолжили свой путь.
Как ты мог посадить себе её себе на плечи?Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»
Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»Цель: повышение эффективности работы педагогов учреждения через профилактику эмоционального выгорания.
Задачи:
• познакомить преподавателей с понятием «эмоциональное выгорание», симптомами его проявления, этапами формирования, причинами возникновения и способами профилактики;
• снизить уровень эмоционального напряжения;
• содействовать активизации личностных ресурсных состояний;
• сформировать установку на сохранение и укрепление психического
здоровья;
Упражнение «Поза Наполеона»
Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки.
По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.
Комментарий ведущего
Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.
Упражнение «Знакомство».
Все становятся в круг. Каждый называет свое имя и одно положительное или отрицательное качества своего характера, которые начинаются с той же буквы, что и имя (например, Татьяна — терпеливая).
Упражнение «Мой образ»
Цель: подготовка участников к работе, создание позитивной атмосферы, хорошего настроения, определение особенностей каждого. Ведущий приветствует группу, раздает каждому участнику лист бумаги А4, на котором нужно написать свое имя и нарисовать собственный образ (это может быть определенный символ, предмет-что угодно).
Бумага , карандаши
После того как участники выполнили задание, психолог предлагает по очереди назвать свое имя и представить собственный образ. Рисунки прикрепляются на доску. Так создается «галерея портретов» участников группы
Вступительное слово: «Проблема эмоционального выгорания педагогов»
Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких.
Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты.
В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной.
Современный мир диктует свои правила: выросли требования со стороны родителей к личности педагога, его роли в образовательном процессе.
Преобразования в системе образования также поднимают планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии.
Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление.
Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем.
Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания».
«Эмоционально выгоревшие» педагоги отличаются повышенной тревожностью и агрессивностью, категоричностью и жесткой самоцензурой.
Эти проявления значительно ограничивают творчество и свободу, профессиональный рост, стремление к самосовершенствованию.
В результате личность педагога претерпевает ряд таких деформаций, как
негибкость мышления, излишняя прямолинейность, поучающая манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные стереотипы, авторитарность.
Педагог становится своеобразной «ходячей энциклопедией»: он знает, что нужно, как нужно, когда, зачем и почему, и чем все это закончится.
Но при этом он становится абсолютно закрытым и невосприимчивым к любым новшествам и переменам.
Эмоциональное выгорание – это своего рода выработанный личностью механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Профессиональная деятельность педагогов изобилует факторами, провоцирующими эмоциональное выгорание:
высокая эмоциональная загруженность, огромное число эмоциогенных факторов, ежедневная и ежечасная необходимость сопереживания, сочувствия, ответственность за жизнь и здоровье детей
К тому же педагогические коллективы, как правило, однополы, а это – дополнительный источник конфликтов.
В результате педагог становится заложником ситуации эмоционального выгорания, пленником стереотипов эмоционального и профессионального поведения.
Практическая часть
Существует китайская поговорка:
«Расскажи мне – и я забуду
Покажи мне – и я запомню
Вовлеки меня – и я пойму и чему-то научусь»
Человек усваивает:
10% того, что слышит
50 % того, что видит,
70 % того, что сам переживает,
90 % того, что сам делает.
«Что заказываешь, то и получаешь»
Женщина едет раздраженная в троллейбусе и думает: «Пассажиры – хамы и грубияны. Муж – пьяная скотина. Дети – двоечники и хулиганы. А я – такая бедная и несчастная…»
За спиной у неё стоит ангел-хранитель с блокнотиком и все записывает по пунктикам: «1. Пассажиры – хамы и грубияны. 2. Муж – пьяная скотина… » и так далее.
Потом перечитал и задумался:
– И зачем ей это нужно? Но если заказывает, будем исполнять…
Упражнение «Шарик» (работа с гневом)
Цель: помочь осознать, как можно контролировать гнев.
Надуйте воздушный шарик и держите так, чтобы он не сдувался.
Представьте себе, что шарик -это ваше тело, а воздух внутри шарика -это ваш гнев или злость.
Как вы думаете, что случится с шариком, если его сейчас выпустить из рук?
(Он улетит.)
Отпустите шарик и проследите за ним. (Участники отпускают шарик. Он быстро перемещается из стороны в сторону.
)
Заметили, что шарик был совершенно неуправляемым? Так бывает и со злым человеком. Он может совершать поступки, не контролируя их. Может обидеть или даже ударить кого-нибудь.
Теперь надуйте другой шарик и попробуйте выпускать из него воздух маленькими порциями»
(Участники выполняют задание.)
Что теперь происходит с шариком? (Он сдувается)
А что происходит с гневом внутри шарика? Можно им управлять? (Он выходит из него. И этим гневом можно управлять.)
Так и человек должен учиться управлять своим гневом для того чтобы не навредить окружающим людям и себе.
А теперь давайте попробуем, научиться управлять гневом, и для этого выполним одно из многих упражнений.
Упражнение «Дыхание»
Цель: расслабление организма.
Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре —на задержку дыхания, четыре —на выдох.
Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь.
Варианты поиска других ресурсов.
Упражнение “Ведро мусора”
Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.
Материалы: листы бумаги, ручки, ведро для “мусора ”.
Посреди комнаты психолог ставит символическое ведро для мусора . Участники имеют возможность поразмышлять, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать. Психолог: “Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату , становится невозможно дышать , двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные деструктивные чувства , например, обида , страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх.
Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства : “я обижаюсь на.
..”, “я сержусь на …”, и тому подобное”. После этого педагоги рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются..
Упражнение “Самоощущениие” (работают только ощущения!)
Показать где находится мое «Я».
Занять место в помещении, где моему «Я» комфортно.
Подойти к тому, с кем моему «Я» комфортно. Если есть ответная реакция, то протянуть руку.
Что бы вы сейчас хотели бы вместе сделать (движение).
Резюме: Работа с ощущениями, пониманием себя.
В любой момент можно остановиться, ощутить себя как личность, рядом всегда можно найти единомышленника, близкого по духу человека.
«Как можно использовать предмет?» (с.57)
Берется любой предмет (ручка). Этот предмет пускают по кругу. Каждый участник должен сказать, как можно использовать этот предмет помимо его прямого предназначения.
5. Упражнение «Удовольствие»
Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби.
Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.
Участникам тренинга раздаются листы бумаги, и предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие.
Затем предлагается проранжировать их по степени удовольствия.
Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как » скорую помощь» для восстановления сил.
Рекомендации.
1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:
— громко запеть;
— резко встать и пройтись;
— быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;
— измалевать листок бумаги, измять и выбросить
2.
Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи , а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.
4. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!
Гимнастика Джекобсона.
Тренировка по Джекобсону.
Упражнение «Сосулька». Сжать кисти рук максимально на вдохе (как будто сильно-сильно сжимаете сосульку), на выдохе – разжать (ощущение легкого тепла)
Упражнение « Тяни». Вытянуть руки до противоположной стены на вдохе (как будто хотите что-то достать), опустить руки – на выдохе.
Упражнение «Бабочка». Свести лопатки на вдохе (как будто бабочка сложила крылья), на выдохе лопатки – развести (бабочка расправила крылышки).
Упражнение «Черепаха». Плечи поднять к ушам на вдохе (прячем голову, как черепаха в панцирь), на выдохе плечи опустить и расслабиться (черепаха высунула голову из панциря).
Упражнение «Пяточки». Носки ног максимально потянуть к коленям (покажите пяточки), на выдохе – опустить.
Упражнение «Носочки». Пятки потянуть к икроножным мышцам на вдохе (вытянуть носки), на выдохе – расслабить ноги и опустить.
Упражнение «Бяка-Бука». Наморщить лоб, нос, свести глаза в «кучу» на выдохе, на выдохе вернуться в обратное положение.
Упражнение « Буратино». На вдохе улыбнуться максимально широко (улыбка Буратино) , на выдохе — губы сделать трубочкой и выдохнуть воздух со звуками: «У- тю – тю –тю -тю».
м\ф «Моя жизнь». М\ф «Моя жизнь»- о детском взгляде на жизнь, когда все воспринимается как данность и от всего можно получать удовольствие.
Наш критичный взгляд на жизнь порой очень мешает жить.
Это пример позитивного, оптимистичного взгляда на мир.
Игра «Ларец желаний»
Цель: снятие эмоционального напряжения. Создание позитивного настроения.
Участникам предлагается достать из ларца листы, на которых написано, что их ожидает сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время.
Варианты:
В ближайшее время тебе особенно повезет!
Жизнь готовит Вам приятный сюрприз!
Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь на потом!
Люби себя такой, какая ты есть – единственную и неповторимую!
Обязательно сделай себе подарок, ты этого заслуживаешь!
Что бы ты не делала, радость и спокойствие всегда будут рядом!
Ближайший месяц твой! Работа или отдых – решать тебе!
Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это!
Не веришь в сказку? А зря…что-то чудесное и волшебное готовит тебе зима!
Просто необходимо устроить себе праздник, позвать хороших друзей и добрых коллег!
Давно не уделяла себе времени? Салон красоты или просто ароматная ванна порадует тебя!
Не бойся своих желаний, их исполнение дает новые жизненные ресурсы!
А часто ли ты довольна своими поступками? Если нет, то обязательно найди повод гордиться собой!
Загляни внутрь себя, там есть все то, что тебе так импонирует в других людях!
Ты нужна, тебя любят, тобой восхищаются и гордятся… дорожи этим!
Внутри каждого человека есть хотя бы одно малюсенькое позитивное качество…рассмотри его!
Рефлексия.
Анкета обратной связи.
Пожалуйста, оцените по 5 –бальной системе:
Актуальность предложенного материала | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Доступность материала для понимания | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Свою заинтересованность в данной теме | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Свою активность в данной встрече | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Привлекательность формы проведения. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Ваши замечания по поводу организации__________________________________________
Прощание:
быстрые упражнения для восстановления
-упражнение «Да-нет» в движениях
— топор «Эх!»
Тренинг: «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПОЖАРНЫХ
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПОЖАРНЫХ Светлана Мохова АННОТАЦИЯ: Часто эмоциональные трудности людей особых профессий (пожарные, спасатели, медики) ошибочно понимаются как индивидуальные недостатки.
Их стараются
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПЕДАГОГА
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПЕДАГОГА Я люблю свою работу. Я приду сюда в субботу, И, конечно, в воскресенье. Здесь я встречу день рожденья, Новый год, 8 марта… Ночевать здесь буду завтра, Если я не заболею,
ПодробнееПрофессиональное здоровье учителя
Профессиональное здоровье учителя «Здоровый учитель здоровые дети» (Абакумова М.В., учитель русского языка и литературы МБОУ СОШ 9) Здоровье учащихся находится в тесной связи со здоровьем педагога У нездорового
ПодробнееПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА
ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА Материал подготовила медицинская сестра палатная (постовая) Новоселова А.Е. Инсульт это патологическое состояние головного мозга, которое развивается в связи с внезапным нарушением
ПодробнееКонсультация для воспитателей.
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида 12 «Красная шапочка» Консультация для воспитателей. «Стресс и его профилактика» Подготовила: музыкальный
ПодробнееСоциально-психологическое самочувствие
Социально-психологическое самочувствие Физиологический элемент (здоровье) Приобретение социального опыта Психологические факторы Здоровье это Состояние полного физического, психического и социального благополучия,
ПодробнееПрофилактика суицида у подростков
Профилактика суицида у подростков Суицид умышленное самоповреждение со смертельным исходом, (лишение себя жизни). Чаще всего заключается в отреагировании аффекта, снятии эмоционального напряжения, ухода
ПодробнееПсихологический тренинг для педагогов
Психологический тренинг для педагогов Тренинг направлен на сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения
ПодробнееЧто такое скорбь? Что такое оплакивание?
ГБУЗ «ТОКБ им.
В.Д. Бабенко» психолог Центра здоровья Что такое скорбь? Скорбь это эмоциональная реакция на значительную потерю. Слова «горе» и «душевная боль» часто используются для описания чувства скорби.
Консультация для родителей
Консультация для родителей ТРЕВОЖНЫЕ ДЕТИ В психологическом словаре дано следующее определение тревожности: это «индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать
ПодробнееПримеры занятий по различным темам
Занятие «Энергия» Цель: — обучение навыкам отреагирования агрессии, развитие гибкости мышления, обучение навыкам использования отрицательной энергии в социально приемлемом русле. 1. Введение (5 мин) 2.
ПодробнееОтчет по недели психологии
Отчет по недели психологии Авторы: Артымук Я.
А., педагог-психолог Иваницкая Г.С., старший воспитатель МКДОУ д/с 498 комбинированного вида «Гномик» «Неделя психологии» проходила в нашем детскому саду с
Практика Майндфулнесс в медицине
Практика Майндфулнесс в медицине Психосоматическая медицина Истоки Майндфулнесс Буддизм Будда это человек, который посредством человеческих усилий, реализовал полный потенциал природы Ума. И он стал Учителем,
ПодробнееЗанятие 6 Стресс и здоровье
Что такое стресс? Занятие 6 Стресс и здоровье Стрессоры. Что это такое? Социальная адаптация Факторы риска, формирующие стресс Как оценить уровень стресса? Как преодолевать стресс? Стресс и вредные привычки
ПодробнееРодительское собрание
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Родничок» с.
Быков Родительское собрание Тема: «Эмоции положительные и отрицательные» Выполнила: Воспитатель Грубник Л.В. Задачи
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ВОЛОНТЕРОВ
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ВОЛОНТЕРОВ 1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ Термин «эмоциональное выгорание» впервые ввел в оборот американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Синдром эмоционального выгорания представляет
ПодробнееКинезиологические упражнения
Кинезиологические упражнения 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% в 2 раза Начальная школа Среднее звено По школе Заболевания глаз Заболевания нервной системы Заболевания опорно-двигательной системы 2 80% 70% 60%
ПодробнееПРОФИЛАКТИКА ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА
ПРОФИЛАКТИКА ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА СОДЕРЖАНИЕ ПРЕЗЕНТАЦИИ Что такое экзамен (2 сл) Тревожность, фазы стресса Признаки стрессового напряжения Проблема подростков Условия успеха Рекомендации: -преодоление
ПодробнееТренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»
- Главная
- Новости
- Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»
Традиционно, коммуникативная и эмоциональная составляющие деятельности педагога являются наиболее «эксплуатируемыми», и как следствие наиболее подверженными «износу», что приводит к неблагоприятным реакциям специалистов на рабочие нагрузки, включающие в себя психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты, то есть к Синдрому эмоционального выгорания.
Многие из причин эмоционального выгорания содержаться не только в личностных особенностях педагогов, но и в определенных социальных и ситуативных факторах. Поэтому очень важно своевременно предпринимать профилактические шаги, которые могут предотвратить, ослабить или исключить их возникновение. 24.03.2021г — в рамках психологической работы с коллективом, для педагогов Центра «Малышок», подведомственного Минсоцзащиты Республики Бурятия, был проведен тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов».
Ход тренинга включал в себя несколько этапов:
— информационный блок
— диагностический, с элементами самодиагностики
— основную практическую часть, в ходе которой специалисты были ознакомлены с критериями эмоционального благополучия и психологического здоровья, так же с методами активации личностных ресурсных состояний.
Коллектив педагогов был заинтересован в продуктивности мероприятия и с полной отдачей принимал участие на всех этапах тренинга.
Упражнения, предлагаемые тренером – психологом были направлены на снятие психоэмоционального напряжения, стабилизацию положительного эмоционального фона, а так же на сплочение коллектива, координацию совместных действий внутри команды. Все эти составляющие способствуют продуктивности профессиональной деятельности коллектива как целого, и укреплению психологического здоровья каждого педагога.
психолог Сапунова О.М
Тренинг для педагогов по профилактике эмоционального выгорания «В гармонии с собой»
Тренинг для педагогов
по профилактике эмоционального выгорания
«В гармонии с собой»
Цели: профилактика психологического здоровья педагогов.
Задачи:
— сплочение коллектива;
-познакомить с понятием эмоциональное выгорание;
— анализ проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью;
— снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.
Материалы и оборудование: краски, кисточки, бумага, ручки, карандаши или фломастеры, мелодия для релаксации.
Правила группы.
«Нам предстоит сегодня провести вместе некоторое время. Этот круг, в котором мы сидим, является пространством нашей группы. В этом пространстве нет никого и ничего, кроме нас самих, кроме того, что мы принесли сюда в себе. Что-то делать с собой здесь мы можем только с помощью друг друга, через наше общение. Чтобы оно было более эффективным мы будем использовать различные игры и упражнения, позволяющие лучше увидеть себя и других. Мы будем узнавать друг друга через те отношения, которые будут здесь складываться. Чтобы наше общение было эффективным, оно должно подчиняться некоторым правилам:
• «Здесь и теперь». Главное, не то, что происходило «там и тогда», а то, что происходит «здесь и теперь». Главное для нас, что человек видит, чувствует «здесь и теперь» по отношению к себе, к другим. Групповой опыт, обретенный через «здесь и теперь», все, что происходит с группой в целом и с каждым из нас, является большой ценностью такого общения.
• Принцип эмоциональной открытости. Мы должны быть друг с другом откровенны и открыты. Это не означает, что каждый обязан выкладывать все свои тайны. Важно только одно: если участник чувствует, думает, переживает «здесь и теперь», то ему надо об этом сказать, выразить свои чувства так, чтобы они стали достоянием группы. А если человек по каким-то причинам не хочет говорить о том, что с ним происходит, то вступают в силу правила «Свободы выбора» и «Стоп». Можно сказать: «Я сейчас не хочу об этом говорить. Стоп».
• Правило Я — высказываний. Это означает, что нужно говорить от своего имени и приблизительно в такой форме: «Я чувствую. Мне кажется, я думаю. », а не от авторитетного лица или с точки зрения каких-то норм и законов. Нужно избегать высказываний типа: «Мы все чувствуем. » или «Существует мнение. ».
• Правило уважения говорящего. Когда высказывается кто-то из членов группы, все его должны внимательно слушать, давая человеку возможность высказать то, что он хочет.
Мы не перебиваем и молчим до тех пор, пока он не закончит говорить. И лишь после этого мы задаем свои вопросы.
— Правило конфиденциальности. Нельзя рассказывать о том, что делают и что происходит в группе, посторонним людям, О себе, о своем опыте, словах, переживаниях — пожалуйста».
Информационная часть.
В настоящее время установлено, что синдрому профессионального выгорания наиболее подвержены педагогические работники, специалисты социальной сферы и руководители разных уровней. Обобщение результатов исследования деятельности вышеуказанных специалистов позволило выделить три основных стадии синдрома.
Первая стадия — на уровне произвольного поведения: забывание некоторых моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти относительно выполнения каких-либо двигательных действий (например, внесена нужная запись или нет в документацию, задан ли планируемый вопрос, какой получен ответ и т. д.) . Обычно на эти первые симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку девичьей памятью или склерозом.
В зависимости от характера деятельности, величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей специалиста или руководителя первая стадия может формироваться в течение трех — пяти лет.
На второй стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями) : не хочется видеть тех, с кем специалист общается по роду деятельности ; в четверг ощущение, что уже пятница, неделя длится нескончаемо, нарастание апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам, мертвый сон без сновидений, увеличение числа простудных заболеваний) ; повышенная раздражительность, человек заводится с пол-оборота, хотя раньше подобного за собой не замечал. Период формирования данной стадии — в среднем от пяти до пятнадцати лет.
Третья стадия — собственно личностное выгорание: полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил.
Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Стадия может формироваться от десяти до двадцати лет в обычных обстоятельствах, а в условиях глобального экономического кризиса усиливается реакция.
Исследования показывают, что эффективным средством профилактики симптома профессионального выгорания являются способы саморегуляции и самовосстановления. Это своего рода техника безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе своей работы.
. Упражнение «Поза Наполеона»
Участникам показывается три движения:
o руки скрещены на груди,
o руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и
o руки сжаты в кулаки.
По команде ведущего: «Раз, два, три! », каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.
Комментарий ведущего
Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе.
Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.
Упражнение «Настроение»
Инструкция: возьмите кисти, краски и чистый лист бумаги. Расслабьтесь и левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погрузитесь в свои переживания. Выберите цвет и проведите линии так, как вам хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы свое настроение переносите на бумагу, как бы материализуете его.
• Хочу предложить вам 2 теста:
Тест 1. «плохой погода»
«Представьте себе, что вы перенеслись назад – во времена, когда все стирали руками и вывешивали белье сушиться во двор. Представьте, что у вас скопилось много грязного белья и вам необходимо заняться стиркой прямо сейчас. Однако, посмотрев на небо, вы видите большую черную тучу, предвещающую дождь. Какие мысли проносятся в вашей голове? »
1.
«О нет, это вероятно, шутка! Это значит, я должен ждать до завтра? Что же мне делать?
2. «Подождем немного и посмотрим, может, погода прояснится».
3. «Ну хорошо, в конце концов, мне не придется сегодня стирать».
4. «Я займусь этой чертовой стиркой независимо от того, будет дождь или нет».
Ключ
1. «О нет, это вероятно, шутка! Это значит, я должен ждать до завтра? Что же мне делать? »
Уровень стресса: 80. Вы позволяете всяким мелочам портить вам жизнь, и теперь стресс накопился до такой степени, что даже малейшее раздражение может испортить вам настроение на весь день. Самое время сделать перерыв и расслабиться, прежде чем это серьезно повлияет на ваше здоровье.
2. «Подождем немного и посмотрим, может, погода прояснится».
Уровень стресса: 50. Вы не поддаетесь стрессу, вам удается сохранять позитивное видение, даже когда все идет не так, как было запланировано. Продолжайте работать над теми проблемами, которые вы можете решить по мере их возникновения, и все будет в порядке.
Помните: не всякий стресс плох. Пусть стресс будет в вашей жизни побуждающим фактором.
3. «Ну хорошо, в конце концов, мне не придется сегодня стирать».
Уровень стресса: 0. Вы не позволяете маленьким проблемам беспокоить вас и не видите смысла волноваться. Ваша философия очень проста: вы не можете остановить дождь тем, что будете беспокоиться о нем.
4. «Я займусь этой чертовой стиркой независимо от того, будет дождь или нет».
Уровень стресса 100. Вы чувствуете такое огромный стресс в своей жизни, что игнорируете реальность и пытаетесь достичь невозможного. И, когда вы терпите неудачи, все заканчивается тем, что проблем и стресса становится больше, чем прежде. Если бы вы только перестали торопиться, расслабились и обдумали все, то увидели бы, как много ваших усилий уходит в пустоту. Сбавьте обороты и легче относитесь к происходящему. Вы не умрете, если наденете ту же самую пару носков еще раз или купите новые.
Упражнение «Броуновское движение»
Цель: снижение мышечного напряжения и внутренней зажатости.
Ход упражнения.
Участникам предлагается под музыку активно перемещаться по комнате. Как только музыка выключается, ведущий называет какой – либо признак (например, элементам одежды, по цвету глаз и т. д., участники, должны взявшись за руки, объединится в группы. Задание выполняется веселее, если участники к тому же запрещается разговаривать
Рисунок «Образ выгоревшего педагога»
Цель: пробуждение творческого потенциала участников, стимулирование к тому, чтобы выйти из своих привычных ролей.
Материал: ватманы на группы, фломастеры, карандаши.
Инструкция: «Вам нужно разделиться на группы. У каждой группы будет лист ватмана, на котором нужно изобразить придуманный вами образ выгоревшего педагога. Это может быть человек с некоей характерной внешностью, предмет, символизирующий эмоциональное выгорание, все что угодно, но нельзя это описывать словами. Придумайте образ и его название, запишите его на оборотной стороне ватмана. Вам дается на это 10 минут.
Теперь по очереди покажите свои рисунки. Вопрос такой: что вы видите на рисунке, какие символы используются, чтобы выразить эмоциональные страдания?
Теперь передайте соседней группе по часовой стрелке свой рисунок. Ваша задача — так изменить полученный вами соседский рисунок, чтобы вместо выгорания там было изображено что-то позитивное, можно дописывать фразы, придумать новое название. Давайте обсудим, как изменился рисунок. Авторы молчат. Какой была идея авторов? »
Упражнение 1. «Дракон кусает свой хвост».
Вам нужно встать друг за другом, держись руками за плечи. Первый участник «голова дракона», последний его «хвост». «Голова дракона» пытается поймать «хвост», а тот должен уварачиваться от неё.
Тест 2. Написанное в небесах
Иногда, когда мы смотрим в небо, полное звезд, мы вполне можем потеряться в бесконечной глубине Космоса. Мы можем осознавать, насколько удалены эти звезды от Земли, но все равно, когда смотрим на их мерцание, в темноте они кажутся дружественными посланниками, дарующими нам сны.
Какой покой чувствуешь, когда с наступлением ночи сидишь и смотришь на звезды и впитываешь в себя их далекую силу!
Для этого теста вам понадобится бумага и карандаш.
1. Сначала нарисуйте три звезды разных размеров.
2. Затем пририсуйте одной из своих звезд (только одной) хвост кометы.
Ключ
Звезды – блестящий образ силы, превращающий желания и мечты в реальность, и одновременно символ удаленности и недостижимости. Они определяют наше настоящее и подсказывают будущее. Ваш рисунок проливает свет на вашу трудовую жизнь вообще и на состояние вашей карьеры в частности.
1. Самая большая из нарисованных вами звезд представляет собой работу, которая у вас есть сейчас, ее возможности и ее неприятные стороны. Если она ненамного больше остальных – вы не удовлетворены или, по крайней мере, не заинтересованы в своей карьере, хотите найти работу получше и не торопитесь с выбором. Будьте готовы к неожиданному звонку от охотника за головами, подбирающего высококвалифицированные кадры.
С другой стороны, если звезда намного больше – вы глубоко погружены в свое настоящее занятие и полностью привержены своему пути. Не станьте трудоголиком.
2. Комета – это предвестник несчастий и катаклизмов. Звезда, которой вы пририсовали хвост, представляет собой неприятности, виднеющиеся на горизонте. Если хвост у самой маленькой звезды, то вам повезло – на тот раз небеса простили вас. А если хвост у самой большой звезды, вам самое время писать новое резюме.
Упражнение «Вездеход» (10 мин)
Цель: разогрев группы в активном физическом взаимодействии; создание атмосферы эмоциональной свободы, открытости, дружелюбия; помощь участникам в том, чтобы лучше узнать друг друга, сократить дистанцию в общении.
Инструкция: «А теперь давайте снова разомнемся, отвлечемся от раздумий. Выполним упражнение, которое помогает отработать переключение внимания, запускает спонтанность и творческое мышление. Мы будем передвигаться по комнате в довольно быстром темпе, внимательно прислушиваясь к заданиям ведущего.
Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует ее и меняет свои действия в зависимости от условий игры, изображает то, о чем идет речь. Подстроиться к новым обстоятельствам нужно быстро, без разговоров и осуждения! Итак, готовы? Начали!
• Идем через лес. Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке. Крапива больно стегает по голым ногам. Комары заели. А все потому, что попали в болото. Топко. Страшно. Противно. Сумерки сгущаются.
• Снежное поле, пронизывающий зимний вечер. И пули свистят над головой. Еще и еще! Где бы укрыться? В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой. Но очень холодной, градусов восемь — десять. Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков. Паутина липнет к лицу, цепляется к волосам. Ею наполнено пространство. Нет, показалось!
• Идем через цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты. Сорвем один. Вдохнем чудо — аромат упругой кожицы, возьмем в рот освежающую дольку. Скулы свело — ух, как кисло! Вперед, через наполненный пузырьками лимонада искристый и пузырящийся сад! Берег моря, закат, идем по кромке воды.
» Примечание Участники изображают все, о чем говорит ведущий.
Упражнение-разминку “Карандаши”.
Суть упражнения состоит в удержании карандашей между пальцами стоящих рядом участников. Сначала участники выполняют подготовительное задание: разбившись на пары, располагаются друг напротив друга на расстоянии 70-90 см и пытаются удержать два карандаша, прижав их концы подушечками указательных пальцев. Дается задание: не выпуская карандаши, двигать руками вверх-вниз, вперед-назад.
После выполнения подготовительного задания группа встает в свободный круг (расстояние между соседями 50-60 см, карандаши зажимаются между подушечками указательных пальцев соседей. Ваша задача, не отпуская карандашей, синхронно выполнять следующие задания.
1. Поднять руки, опустить их, вернуть в исходное положение.
2. Вытянуть руки вперед, вернуть в исходное положение.
3. Сделать шаг вперед, два шага назад, шаг вперед (сужение и расширение круга) .
4. Присесть, встать.
При выполнении упражнения от участников требуется четкая координация совместных действий на основе невербального восприятия друг друга. Если каждый участник будет думать только о своих действиях, то упражнение практически невыполнимо. Необходимо строить свои действия с учетом движений партнеров.
— Какие действия должен выполнять каждый из участников, чтобы карандаши в кругу не падали?
— Что помогло выполнить упражнение? Что помешало?
Психологи считают, что осознать, в чем проблема, и вербализовать ее – значит наполовину ее решить. Молодцы!
Упражнение 8 «Источник»
Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза. Под фонограмму «Вода» (сборник мелодий для релаксации) ведущий спокойно и четко проговаривает текст:
«Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды.
Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы.
Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине.
Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.
Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства. Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас.
Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку.
Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект.
Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли.
Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия вашей энергией.
Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется».
По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза.
Можно посоветовать использовать это упражнение, принимая душ.
Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!
Рефлексия (устная, по кругу) :
— Что полезного вы узнали на сегодняшнем тренинге?
— Будете ли вы применять полученные знания? Где?
— Какое задание вам понравилось больше?
Упражнение «настроение»
(повторение второго упражнения из первой части)
Инструкция: нарисуйте свое эмоциональной состояние в конце занятия.
Итог: умение снимать свое психологическое и эмоциональное напряжение, позитивное мышление, осознание и развитие своего ресурсного состояния, а также положительные эмоции, которые мы сегодня получили от встречи, могут, помогли нам ощутить себя лучше, подняли наше настроение и самоощущение. А если в собственном доме царит мир и любовь, позитив, то мы можем творить, дарить, нести любовь в маленькие домики детских сердец.
Здоровье педагога необходимо не только для его профессиональной деятельности, но и для здоровья детей, наших воспитанников.
Здоровый педагог — здоровые дети.
Выводы:
• Заботьтесь о своём психическом здоровье, коллеги.
• Не доводите уровень психических нагрузок до критических значений.
• Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, неудачи, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей.
И напоследок.
Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые симптомы усталости.
Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
Любите жизнь, и она обязательно ответит вам тем же!
Пусть исполняются самые несбыточные мечты и самые нереальные желания!
Пусть листы календаря сменяются, оставляя в памяти яркие события года!
Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»
Методическая разработка
тренинга для педагогов
«Профилактика эмоционального выгорания педагогических работников»
Составитель: Шишканова Е.
Н.
педагог-психолог, методист
МБУ ДО ЦВР «Гармония»
г. Тихорецк
Тренинг профилактики профессионального выгорания педагогов
Цель: профилактика психологического здоровья педагогов, ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.
Задачи:
Обучить педагогов способам регуляции психоэмоционального состояния
Снижение уровня эмоционального выгорания учителей
Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива
Материалы и оборудование: листы бумаги, ручки, метафорические карты, релаксационная музыка и слайды.
Ход тренинга
Я рада вас приветствовать сегодня здесь. Мне очень приятно, что вы пришли. Я надеюсь, что наше занятие пройдет в приятной дружественной обстановке. Тема занятия-тренинга «Профилактика эмоционального выгорания педагога».
Тема для всех нас близкая и знакомая.
Эмоциональное выгорание — это своего рода выработанный личностью механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Профессиональная деятельность педагогов изобилует факторами, провоцирующими эмоциональное выгорание: высокая эмоциональная загруженность, огромное число эмоциогенных факторов, ежедневная и ежечасная необходимость сопереживания, сочувствия, ответственность за жизнь и здоровье детей. К тому же педагогические коллективы, как правило, однополы, а это – дополнительный источник конфликтов. В результате педагог становится заложником ситуации эмоционального выгорания, пленником стереотипов эмоционального и профессионального поведения.
Ход тренинга
Упражнение «Поза Наполеона»
Цель: педагоги эмоционально раскрепощаются, настраиваются на работу.
Я вам покажу три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки.
По команде: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.
Ожидаемый результат: настрой на работу и взаимодействие.
Упражнение «Картинка»
Цель: раскрепощение, сплочение, неформальное общение педагогов.
Материалы и оборудование: метафорические карты.
Выберите одну или несколько картинок, которые отражают ваше настроение, мироощущение, убеждение или которые вам просто понравились. Расскажите, почему вы выбрали эти картинки. (Педагоги объясняют свой выбор.)
Ожидаемый результат: педагоги эмоционально раскрепощаются, становятся сплочённее.
Упражнение «Молодец!» (5-7 мин.)
Цель: оптимизация самооценки педагогов, снятие эмоционального напряжения.
Ваша задача – разделиться на два круга – внутренний и внешний, встать лицом друг к другу. Участники, стоящие во внутреннем кругу, должны говорить о своих достижениях, например, «Вчера я сварила вкуснейший борщ», а во внешнем круге должны хвалить своего партнера, произнося следующую фразу: «А это ты молодец – раз! А это ты молодец – два!» и т.д., при этом загибая пальцы. Участники внешнего круга по команде (хлопку) передвигаются в сторону на один шаг, и все повторяется. Затем внутренний и внешний круг меняются местами, и игра повторяется до тех пор, пока каждый участник не побудет на месте хвалящего и хвастуна.
Ожидаемый результат: эмоциональная разрядка педагогов (как правило, это упражнение проходит очень весело), повышение самооценки педагогов.
Упражнение «Удовольствие»
Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби.
Число их обычно ограничено, т.к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.
Участникам тренинга раздаются листы бумаги.
Поэтому я предлагаю написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят вам удовольствие. Затем проранжируйте их по степени удовольствия. Это и есть ваш ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.
Упражнения на снятие напряжения.
А сейчас я хочу предложить вам несколько упражнений, которые снимут ваше напряжение и которые вы можете использовать в повседневной жизни.
«Дышите глубже»
Когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт, просто проверьте, как вы дышите. Дыхание состоит из трёх фаз вдох — пауза — выдох.
При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно дышать так. Вдох — пауза — выдох. Начните с 5 секунд. Попробуем!
Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-выдох-пауза. Попробуем!
Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение. Говорят, клин клином вышибают, и мы поступим точно так же. Что бы достичь максимального расслабления нужно напрячься максимально сильно.
Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок.
Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Следующая техника «Ластик»
Для поддержания стабильного психологического состояния, а также для профилактики различных профессиональных психосоматических расстройств важно уметь забывать, как бы «стирать» из памяти конфликтные ситуации.
Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги. Карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги представленную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа.
Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.
В результате выполнения антистрессовых упражнений восстанавливается межполушарное взаимодействие и активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.
Медитация «Встреча с ребенком внутри себя»
Начинаем с расслабления. Примите удобную позу. Ваше тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Представьте себя в каком-нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет светлая роща ранним солнечным утром: слышите, как звонко поют птицы? Может быть, это будет маленький песчаный пляж на берегу ласкового синего моря, мягко освещенного закатным солнцем.
Волны плавно накатываются одна за другой, тихо шуршат по песку. Попытайтесь вспомнить самое приятное место из своего детства, место, где вы чувствовали себя комфортно.
Теперь вспомните себя таким, каким вы были в детстве, — в три, четыре, пять лет: Представьте, что этот малыш стоит перед вами. Попытайтесь понять, что он чувствует. Выглядит ли он радостным или печальным? Может быть, он рассержен или обижен на кого-то? Может быть, он чего-то боится?
Погладьте малыша по голове, улыбнитесь ему, обнимите его. Скажите, что любите его, что теперь всегда будете рядом с ним, будете поддерживать его и помогать ему. Скажите: «Я люблю тебя. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасен! Я хочу, чтобы ты был счастлив».
После этих слов представьте, что малыш улыбается вам в ответ и обнимает вас крепко-крепко. Поцелуйте его, скажите, что ваша любовь неизменна и всегда остается с ним: «Я всегда с тобой. Я люблю тебя!». Теперь отпустите малыша, помашите ему на прощание рукой.
Постепенно выйдите из релаксации, сделайте глубокий вдох — выдох, откройте глаза. Скажите себе: «Я совершенна. Я принимаю и люблю себя полностью. Я создаю свой прекрасный мир, наполненный радостью и любовью».
И в окончание нашего тренинга, могу посоветовать пять простых правил:
1. Освободите свое сердце от ненависти — простите всех, на кого вы были обижены.
2. Освободите свое сердце от волнений — большинство из них бесполезны.
3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
4. Отдавайте больше.
5. Ожидайте меньше.
Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения!
Пять способов предотвратить выгорание учителей
EducationWorld рада представить эту статью Кристи Уилсон, дипломированного учителя одаренных учеников из Северной Невады. У нее 11-летний опыт преподавания в классе, включая онлайн-образование для K-12, и она пишет для TeacherPortal.
com.
Обучение часто сопровождается стрессом и выгоранием. Педагоги должны выполнять несколько ролей в течение дня, включая классного инструктора, регистратора, члена школьного комитета и наблюдателя за игровой площадкой.Учителя ежедневно испытывают стресс, и некоторые исследования показывают, что они страдают от стресса чаще.
Выгорание в этой профессии настолько распространено, что в Калифорнии Ассоциация учителей Калифорнии спонсировала для учителей «Мини-саббатикал за выживание и процветание». Эта программа представляет собой пятидневный ретрит для 15 учителей, которые обучаются тому, как справляться со стрессом, и размышляют о причинах, по которым они впервые присоединились к профессии.
Ниже приведены пять стратегий противодействия стрессу и предотвращения выгорания.
- Оставить работу в школе. Я считаю, что это самая полезная стратегия снижения стресса в моей работе учителя. Я только что научился этому в текущем учебном году и никогда не чувствовал себя лучше. Работа учителя никогда не заканчивается, и я не думаю, что какой-либо учитель когда-либо чувствует себя полностью захваченным. Даже во время летних каникул большинство учителей уже планируют следующий учебный год. В этом году я узнал, что все, что не было сделано в течение школьного дня, все равно будет ждать меня на следующий день.Очень важно иметь возможность расслабиться дома и получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой и с семьей.
- Разделите рабочую нагрузку. Это второй год, когда рядом со мной работает учитель, который преподает в той же возрастной группе. Разделение рабочей нагрузки помогло нам обоим снизить уровень стресса. Мы вместе планируем уроки, группируем учащихся в двух классах, назначаем одинаковые домашние задания и устраняем проблемные области. Наличие коллеги, с которым можно было планировать, имеет огромное значение, и я не чувствую того же эмоционального выгорания, которое обычно испытывал бы в течение учебного года.
- Проведите день психического здоровья. Учителя получают банк больничных и личных дней. Мой лучший совет — использовать эти дни. Многие учителя откладывают их на пенсию, чтобы обналичить их. В моем школьном округе выплаты составляют небольшой процент, и я считаю, что мое здравомыслие стоит гораздо больше, чем дополнительная проверка в будущем. Время от времени проводить день психического здоровья приносит пользу учителям и может даже положительно повлиять на учеников, давая им более свежего учителя.
- Приходи в школу пораньше. Большинство из нас завершают свою лучшую работу в начале дня. Вот почему я прихожу в школу как минимум за 30 минут до того, как должен отчитаться. Я могу использовать это тихое время в классе, чтобы заняться контрольными работами, подготовить планы уроков и убедиться, что у меня есть материалы, необходимые на этот день. Я также отвечаю на электронные письма и телефонные звонки родителей до первого звонка, так что я готов и сосредоточен на своих учениках. Раннее прибытие в школу позволяет мне уйти в конце дня, чтобы вернуться домой и провести время с семьей.
- Избегайте воскресной хандры. Каждый учитель знает, о чем я говорю — это ужасный последний день выходных, и нам нужно вернуться в школу на следующий день. Мы отчаянно пытаемся составить план урока на неделю, ставим оценки за предыдущую неделю и заносим оценки в зачетную книжку. Наконец, после 11 лет преподавания я научился избегать воскресной хандры. Теперь я выхожу из класса в пятницу после обеда, запланированного и подготовленного к следующей неделе. Если в течение недели этого не происходит, я просто беру папку с планом урока на случай чрезвычайной ситуации, и это дает мне время, чтобы подготовиться.Так важно иметь возможность провести выходные, не беспокоясь о школе. Достаточно того, чем нужно заниматься по дому после напряженной недели в классе.
Работа учителя никогда не заканчивается, и я не думаю, что какой-либо учитель когда-либо чувствует себя полностью захваченным. Даже во время летних каникул большинство учителей уже планируют следующий учебный год. В этом году я узнал, что все, что не было сделано в течение школьного дня, все равно будет ждать меня на следующий день.Очень важно иметь возможность расслабиться дома и получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой и с семьей. 
Раннее прибытие в школу позволяет мне уйти в конце дня, чтобы вернуться домой и провести время с семьей. Эти полезные советы должны как минимум помочь уменьшить стресс. Тем, кто испытывает чрезмерный стресс, следует также обсудить возможность общения с коллегами для получения дополнительных идей.
Важно разговаривать с окружающими нас людьми одной профессии, потому что мы все проходили через нее хотя бы несколько раз в своей карьере.
Связанные ресурсы
Говори или выгорай: пять важных разговоров
Четыре основных способа избежать выгорания преподавателей
Education World®
Авторское право © 2014 Education World
Решения и профилактика выгорания для учителей
Предлагайте услуги по охране психического и физического здоровья
Учителя, как известно, имеют очень ограниченный бюджет. Особенно учитывая ошеломляющее количество учителей, которые тратят свои деньги на оборудование своих классных комнат (94 процента, согласно последним данным), мы не можем ожидать, что учителя потратят деньги на общепринятые решения по уходу за собой: йогу, консультации, хобби.
Однако образование может предоставить эти удобства в школьном контексте. Исследования показывают, что «внимательность, сострадание к себе, личная эффективность и положительный аффект были связаны с эмоциональной поддержкой, в то время как эмоциональное истощение и деперсонализация отрицательно связаны с эмоциональной поддержкой».
Более того, «депрессия отрицательно ассоциировалась с эмоциональной поддержкой, организацией занятий и учебной поддержкой».
Практика осознанности в школе поможет учителям почувствовать поддержку, усиливая такие положительные ассоциации, как самосострадание и личную эффективность, не говоря уже о более счастливом настроении.Идеи включают курсы по интересам, йогу и медитацию, ведение дневника и другие произвольные (не обязательные!) Предложения.
Создайте четкий путь к устранению симптомов выгорания
Наконец, преподавателям нужны быстрые реакции на выгорание, когда они возникают. Если учителя знают, что администрация предпримет шаги, чтобы помочь им выздороветь, они с большей вероятностью сообщат о симптомах выгорания. Как бы то ни было, они знают, что помощи не будет. Сегодня они могут даже опасаться негативных последствий самоотчетов, таких как неверие в свое учение и, как следствие, еще большее отсутствие автономии.
Вместо этого учителям нужны:
Широко распространенные правила того, как сообщать о выгорании учителя и получать помощь
Прямой путь к уху администрации при сообщении о выгорании
Разумное ожидание получения помощи
Выбор в каком виде ухода они хотели бы получить
Помощь в корректировке своих рабочих нагрузок и образа жизни до приемлемого уровня
Администрация, активно наблюдающая и помогающая с выгоранием
Из-за ограниченных ресурсов учителей для На сегодняшний день потребуется время, чтобы обучить учителей обращаться за помощью.
Только последовательно доказывая со временем, что просьба приносит помощь, администраторы и лица, определяющие политику, могут убедить учителей сделать трудный шаг в обращении.
Выгорание учителей: причины, симптомы и профилактика
Преподавание — это полезная, но ответственная карьера. Из-за долгих часов и большой нагрузки легко стать жертвой выгорания учителя. Без надлежащей поддержки учителя рискуют оказаться перегруженными работой и не позаботиться о своем собственном психическом и физическом здоровье.
Что такое выгорание учителей? Психология сегодня описывает выгорание как «состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму, отстраненности и чувству неэффективности и недостатка достижений». Учителя обычно являются отличниками, которые любят много работать и всегда ищут способы совершенствоваться. Эти качества заслуживают похвалы, но могут означать, что преподаватели становятся жертвами перфекционизма и не оставляют достаточно времени для отдыха и восстановления сил.
В своей новой книге The Weekend Effect Катрина Онстад утверждает, что мы живем в «культе переутомления», и трудоголик часто считается добродетелью, хотя этого быть не должно. Учителям, особенно, нужно напоминать, что они больше, чем их работа. Хотя обучение действительно становится частью вашей личности, вам все равно нужно питать другие части себя, которые требуют внимания и заботы.
Дополнительная литература: 5 советов, которые сделают вас счастливым учителем
Признаки выгоранияИстинное выгорание — это гораздо больше, чем просто чувство усталости или подавленности, оно может привести к серьезной депрессии.Вот почему так важно проявлять бдительность в отношении предупреждающих знаков.
- Усталость и проблемы со сном: полного дня обучения достаточно, чтобы любой почувствовал усталость, но если вы чувствуете усталость еще до того, как дойдете до школы, вам может потребоваться перерыв. Однако люди, испытывающие выгорание, часто борются с бессонницей, которая может превратиться в порочный круг.
- Повторяющиеся периоды забывчивости и сильные проблемы с концентрацией внимания: измученные учителя могут столкнуться с трудностями при выполнении обычных задач и с трудом сосредоточиться на своей работе.Недостаток сна может еще больше усилить эти симптомы.
- Проблемы с аппетитом и весом. Любая резкая потеря или набор веса должна быть обследована врачом, так как это часто является признаком того, что вам нужно сосредоточиться на своем общем состоянии здоровья.
- Депрессия и тревога: если ее минимизировать или игнорировать на ранних стадиях, выгорание учителя может перерасти в чувство тревоги и депрессии. Всегда говорите со своим врачом, если чувство печали или гнева влияет на вашу повседневную жизнь.
Чтобы не стать жертвой выгорания учителей, педагогам необходимо сбалансировать свою жизнь.Один из способов сделать это — установить четкие границы работы. Возможно, это означает, что вы не будете проверять электронную почту после 18:00, или будете ставить оценки только до начала любимого телешоу, или, может быть, вы никогда не будете работать по воскресеньям.
Какой бы график вы ни установили, придерживайтесь его, чтобы обеспечить баланс в своей жизни.
Дополнительная литература: получение помощи — один из лучших методов управления классом
Еще один способ избежать выгорания — это взять отпуск. Онстад предлагает восстановить наши выходные и помнить, что полноценная жизнь включает время для отдыха, хобби, личных отношений и простоев.Убедитесь, что у вас есть время каждые выходные, когда школа — это последнее, о чем вы думаете. Каждый год старайтесь брать отпуск, даже если вы остаетесь дома. И возьмите часть заслуженного отпуска, чтобы пообщаться с друзьями, пойти на свидание или просто потусоваться, не думая о школе. (В качестве примечания: если вы заболели, позвоните по болезни и возьмите выходной. Не будьте мучениками — ваши ученики будут в порядке, так что берегите себя.)
Американская медицинская ассоциация недавно сообщила о возрождении кабинетов врачей и о том, как их можно использовать для борьбы с выгоранием.
Учителя, которые также работают в сферах, ориентированных на людей, должны стремиться к формированию чувства общности и солидарности, аналогичным образом используя комнаты отдыха своих учителей. Время, проведенное там, может дать возможность восстановить силы и снова пообщаться с коллегами.
Акт обучения дает учащимся возможности, идеи, знания и рекомендации. Но вы не сможете сделать это эффективно, если работаете на пустом месте. Позаботьтесь о своих потребностях, сбалансируйте свою жизнь для оптимального здоровья и регулярно проверяйте свое психическое благополучие.Это лучшая система для борьбы с выгоранием или его полного предотвращения!
% PDF-1.5
%
413 0 объект>
эндобдж
xref
413 659
0000000016 00000 н.
0000015523 00000 п.
0000013476 00000 п.
0000015622 00000 п.
0000015750 00000 п.
0000026802 00000 п.
0000026828 00000 п.
0000026975 00000 п.
0000027022 00000 п.
0000027412 00000 п.
0000027760 00000 н.
0000028076 00000 п.
0000028383 00000 п.
0000028689 00000 п.
0000029031 00000 н.
0000029242 00000 п.
0000029820 00000 н.
0000030062 00000 п.
0000030264 00000 п.
0000030911 00000 п.
0000031966 00000 п.
0000033175 00000 п.
0000034379 00000 п.
0000034752 00000 п.
0000035520 00000 п.
0000036088 00000 п.
0000036656 00000 п.
0000037224 00000 п.
0000037792 00000 п.
0000038360 00000 п.
0000038928 00000 п.
0000039496 00000 п.
0000040064 00000 н.
0000040632 00000 п.
0000041200 00000 п.
0000041768 00000 п.
0000042336 00000 п.
0000042904 00000 п.
0000043472 00000 п.
0000044040 00000 п.
0000044608 00000 п.
0000045176 00000 п.
0000045744 00000 п.
0000046312 00000 п.
0000046880 00000 п.
0000047448 00000 н.
0000048016 00000 п.
0000048584 00000 п.
0000049152 00000 п.
0000049720 00000 п.
0000050288 00000 п.
0000050856 00000 п.
0000051424 00000 п.
0000051992 00000 п.
0000052560 00000 п.
0000053128 00000 п.
0000053696 00000 п.
0000054264 00000 п.
0000054832 00000 п.
0000055400 00000 п.
0000055968 00000 п.
0000056536 00000 п.
0000057104 00000 п.
0000057672 00000 п.
0000058240 00000 п.
0000058808 00000 п.
0000059376 00000 п.
0000059944 00000 н.
0000060512 00000 п.
0000061080 00000 п.
0000061648 00000 н.
0000062216 00000 п.
0000062784 00000 п.
0000063352 00000 п.
0000063920 00000 п.
0000064488 00000 н.
0000065056 00000 п.
0000065624 00000 п.
0000066192 00000 п.
0000066760 00000 п.
0000067328 00000 п.
0000067896 00000 п.
0000068464 00000 п.
0000069032 00000 н.
0000069600 00000 п.
0000070168 00000 п.
0000070736 00000 п.
0000071304 00000 п.
0000071872 00000 п.
0000072440 00000 п.
0000073008 00000 п.
0000073576 00000 п.
0000074144 00000 п.
0000074712 00000 п.
0000075280 00000 п.
0000075848 00000 п.
0000076416 00000 п.
0000079086 00000 п.
0000079122 00000 п.
0000079690 00000 н.
0000133994 00000 н.
0000134562 00000 н.
0000170187 00000 н.
0000170755 00000 н.
0000171323 00000 н.
0000171891 00000 н.
0000172459 00000 н.
0000173027 00000 н.
0000173595 00000 н.
0000174163 00000 н.
0000174731 00000 н.
0000175299 00000 н.
0000175867 00000 н.
0000176435 00000 н.
0000177003 00000 н.
0000177571 00000 н.
0000178139 00000 н.
0000178707 00000 н.
0000179275 00000 н.
0000179843 00000 н.
0000180411 00000 н.
0000180979 00000 н.
0000181547 00000 н.
0000182115 00000 н.
0000182683 00000 н.
0000183251 00000 н.
0000183819 00000 н.
0000184387 00000 н.
0000184955 00000 н.
0000185523 00000 н.
0000186091 00000 н.
0000186659 00000 н.
0000187227 00000 н.
0000187795 00000 н.
0000188363 00000 н.
0000188931 00000 н.
0000189499 00000 н.
00001
00000 н.
0000191203 00000 н.
0000191771 00000 н.
0000192339 00000 н.
0000192907 00000 н.
0000193475 00000 н.
0000194043 00000 н.
0000194611 00000 н.
0000195179 00000 н.
0000195747 00000 н.
0000196315 00000 н.
0000196883 00000 н.
0000197451 00000 н.
0000198019 00000 н.
0000198587 00000 н.
0000199155 00000 н.
0000199723 00000 н.
0000200291 00000 н.
0000200859 00000 н.
0000201427 00000 н.
0000201995 00000 н.
0000202563 00000 н.
0000203131 00000 п.
0000203699 00000 н.
0000204267 00000 н.
0000204835 00000 н.
0000205403 00000 н.
0000205971 00000 н.
0000206539 00000 н.
0000207107 00000 н.
0000207675 00000 н.
0000208243 00000 н.
0000208811 00000 н.
0000209379 00000 н.
0000209947 00000 н.
0000210515 00000 н.
0000211083 00000 н.
0000211651 00000 п.
0000212219 00000 н.
0000212787 00000 н.
0000213355 00000 н.
0000213923 00000 н.
0000214491 00000 н.
0000215059 00000 н.
0000215627 00000 н.
0000216195 00000 н.
0000216763 00000 н.
0000217331 00000 п.
0000217899 00000 н.
0000218467 00000 н.
0000219035 00000 н.
0000219603 00000 п.
0000220171 00000 н.
0000220739 00000 н.
0000221307 00000 н.
0000221875 00000 н.
0000222443 00000 н.
0000223011 00000 н.
0000223579 00000 п.
0000224147 00000 н.
0000224715 00000 н.
0000225283 00000 н.
0000225851 00000 п.
0000226419 00000 н.
0000226987 00000 н.
0000227555 00000 н.
0000228123 00000 н.
0000228691 00000 н.
0000229259 00000 н.
0000229827 00000 н.
0000230395 00000 н.
0000230963 00000 н.
0000231531 00000 н.
0000232099 00000 н.
0000232667 00000 н.
0000233235 00000 н.
0000233803 00000 п.
0000234371 00000 п.
0000234939 00000 н.
0000235507 00000 н.
0000236075 00000 н.
0000236643 00000 н.
0000237211 00000 н.
0000237779 00000 п.
0000238347 00000 н.
0000238915 00000 н.
0000239483 00000 н.
0000240051 00000 н.
0000240619 00000 п.
0000241187 00000 н.
0000241755 00000 н.
0000242323 00000 н.
0000242891 00000 н.
0000243459 00000 н.
0000244027 00000 н.
0000244595 00000 н.
0000245163 00000 н.
0000245731 00000 н.
0000246299 00000 н.
0000246867 00000 н.
0000247455 00000 н.
0000248023 00000 н.
0000248222 00000 н.
0000248790 00000 н.
0000249001 00000 н.
0000249569 00000 н.
0000249768 00000 н.
0000250336 00000 н.
0000250535 00000 н.
0000251103 00000 н.
0000251307 00000 н.
0000251875 00000 н.
0000252077 00000 н.
0000252645 00000 н.
0000252848 00000 н.
0000253416 00000 н.
0000253615 00000 н.
0000254183 00000 н.
0000254406 00000 н.
0000254974 00000 н.
0000255174 00000 н.
0000255742 00000 н.
0000255956 00000 н.
0000256524 00000 н.
0000256724 00000 н.
0000257292 00000 н.
0000257505 00000 н.
0000258073 00000 н.
0000258273 00000 н.
0000258841 00000 н.
0000259052 00000 н.
0000259620 00000 н.
0000259820 00000 н.
0000260388 00000 п.
0000260599 00000 н.
0000261167 00000 н.
0000261367 00000 н.
0000261935 00000 н.
0000262144 00000 н.
0000262712 00000 н.
0000262912 00000 н.
0000263480 00000 н.
0000263689 00000 н.
0000264257 00000 н.
0000264457 00000 н.
0000265025 00000 н.
0000265234 00000 н.
0000265802 00000 н.
0000266002 00000 н.
0000266570 00000 н.
0000266778 00000 н.
0000267346 00000 н.
0000267546 00000 н.
0000268114 00000 н.
0000268323 00000 н.
0000268891 00000 н.
0000269091 00000 н.
0000269659 00000 н.
0000269865 00000 н.
0000270433 00000 н.
0000270633 00000 н.
0000271201 00000 н.
0000271411 00000 н.
0000271979 00000 н.
0000272179 00000 н.
0000272747 00000 н.
0000272956 00000 н.
0000273524 00000 н.
0000273724 00000 н.
0000274292 00000 н.
0000274499 00000 н.
0000275067 00000 н.
0000275267 00000 н.
0000275835 00000 н.
0000276042 00000 н.
0000276610 00000 н.
0000276810 00000 н.
0000277378 00000 н.
0000277586 00000 н.
0000278154 00000 н.
0000278354 00000 н.
0000278922 00000 н.
0000279129 00000 н.
0000279697 00000 н.
0000279897 00000 н.
0000280465 00000 н.
0000280671 00000 н.
0000281239 00000 н.
0000281439 00000 н.
0000282007 00000 н.
0000282215 00000 н.
0000282783 00000 н.
0000282983 00000 н.
0000283551 00000 н.
0000283760 00000 н.
0000284328 00000 н.
0000284528 00000 н.
0000285096 00000 н.
0000285304 00000 н.
0000285872 00000 н.
0000286072 00000 н.
0000286640 00000 н.
0000286845 00000 н.
0000287413 00000 н.
0000287613 00000 н.
0000288181 00000 н.
0000288390 00000 н.
0000288958 00000 п.
0000289158 00000 н.
0000289726 00000 н.
0000289934 00000 н.
00002
0000309112 00000 н.
0000309312 00000 н.
0000309880 00000 н.
0000310095 00000 н.
0000310663 00000 п.
0000310863 00000 н.
0000311431 00000 н.
0000311643 00000 н.
0000312211 00000 н.
0000312411 00000 н.
0000312979 00000 н.
0000313193 00000 п.
0000313761 00000 н.
0000313961 00000 н.
0000314529 00000 н.
0000314741 00000 н.
0000315309 00000 н.
0000315509 00000 н.
0000316077 00000 н.
0000316293 00000 н.
0000316861 00000 н.
0000317061 00000 н.
0000317629 00000 н.
0000317858 00000 н.
0000318426 00000 н.
0000318626 00000 н.
0000319194 00000 н.
0000319419 00000 н.
0000319987 00000 н.
0000320187 00000 н.
0000320755 00000 н.
0000320981 00000 н.
0000321549 00000 н.
0000321749 00000 н.
0000322317 00000 н.
0000322542 00000 н.
0000323110 00000 н.
0000323310 00000 н.
0000323878 00000 н.
0000324101 00000 н.
0000324669 00000 н.
0000324870 00000 н.
0000325438 00000 н.
0000325663 00000 н.
0000326231 00000 н.
0000326432 00000 н.
0000327000 00000 н.
0000327236 00000 н.
0000327804 00000 н.
0000328005 00000 н.
0000328573 00000 н.
0000329328 00000 н.
0000329896 00000 н.
0000330125 00000 н.
0000330693 00000 п.
0000330894 00000 н.
0000331462 00000 н.
0000331688 00000 н.
0000332256 00000 н.
0000332457 00000 н.
0000333025 00000 н.
0000333253 00000 н.
0000333821 00000 п.
0000334022 00000 н.
0000334590 00000 н.
0000334820 00000 н.
0000335388 00000 п.
0000335589 00000 н.
0000336157 00000 н.
0000336388 00000 п.
0000336956 00000 н.
0000337157 00000 н.
0000337725 00000 н.
0000337947 00000 н.
0000338515 00000 н.
0000338716 00000 н.
0000339284 00000 н.
0000339508 00000 н.
0000340076 00000 н.
0000340277 00000 н.
0000340845 00000 н.
0000341066 00000 п.
0000341634 00000 н.
0000341835 00000 н.
0000342403 00000 п.
0000342624 00000 н.
0000343192 00000 п.
0000343393 00000 н.
0000343961 00000 н.
0000344183 00000 п.
0000344751 00000 п.
0000344952 00000 н.
0000345520 00000 н.
0000345742 00000 н.
0000346310 00000 п.
0000346511 00000 н.
0000347079 00000 п.
0000347301 00000 н.
0000347869 00000 н.
0000348070 00000 н.
0000348638 00000 п.
0000348846 00000 н.
0000349414 00000 п.
0000349615 00000 н.
0000350183 00000 н.
0000350391 00000 н.
0000350959 00000 н.
0000351160 00000 н.
0000351728 00000 н.
0000351937 00000 н.
0000352505 00000 н.
0000352706 00000 н.
0000353274 00000 н.
0000353482 00000 н.
0000354050 00000 н.
0000354251 00000 н.
0000354819 00000 н.
0000355028 00000 н.
0000355596 00000 н.
0000355797 00000 н.
0000356365 00000 н.
0000356573 00000 н.
0000357141 00000 п.
0000357342 00000 н.
0000357910 00000 п.
0000358118 00000 п.
0000358686 00000 н.
0000358887 00000 н.
0000359455 00000 н.
0000359662 00000 н.
0000360230 00000 н.
0000360431 00000 н.
0000360999 00000 н.
0000361207 00000 н.
0000361775 00000 н.
0000361976 00000 н.
0000362544 00000 н.
0000362752 00000 н.
0000363320 00000 н.
0000363521 00000 н.
0000364089 00000 н.
0000364297 00000 н.
0000364865 00000 н.
0000365066 00000 н.
0000365634 00000 п
0000365845 00000 н.
0000366413 00000 н.
0000366614 00000 н.
0000367182 00000 н.
0000367391 00000 н.
0000367959 00000 н.
0000368160 00000 н.
0000368728 00000 н.
0000368938 00000 н.
0000369506 00000 н.
0000369707 00000 н.
0000370275 00000 н.
0000370481 00000 н.
0000371049 00000 н.
0000371250 00000 н.
0000371818 00000 н.
0000372027 00000 н.
0000372595 00000 н.
0000372796 00000 н.
0000373364 00000 н.
0000373574 00000 н.
0000374142 00000 н.
0000374343 00000 п.
0000374911 00000 н.
0000375120 00000 н.
0000375688 00000 н.
0000375889 00000 н.
0000376457 00000 н.
0000376663 00000 н.
0000377231 00000 п.
0000377432 00000 н.
0000378000 00000 н.
0000378208 00000 н.
0000378776 00000 н.
0000378977 00000 н.
0000379545 00000 н.
0000379754 00000 н.
0000380322 00000 н.
0000380523 00000 п.
0000381091 00000 н.
0000381301 00000 п.
0000381869 00000 н.
0000382070 00000 н.
0000382638 00000 н.
0000382846 00000 н.
0000383414 00000 н.
0000383616 00000 н.
0000384185 00000 н.
0000384397 00000 н.
0000384966 00000 н.
0000385169 00000 н.
0000385738 00000 н.
0000385951 00000 п.
0000386520 00000 н.
0000386723 00000 н.
0000387292 00000 н.
0000387502 00000 н.
0000388071 00000 н.
0000388274 00000 н.
0000388843 00000 н.
0000389055 00000 н.
0000389624 00000 н.
0000389827 00000 н.
0000300000 н. 00003
00000 н.
0000391176 00000 н.
0000391379 00000 п.
0000391948 00000 н.
0000392160 00000 н.
0000392729 00000 н.
0000392932 00000 н.
0000393501 00000 н.
0000393713 00000 н.
0000394282 00000 н.
0000394485 00000 н.
0000395054 00000 н.
0000395267 00000 н.
0000395836 00000 н.
0000396039 00000 н.
0000396608 00000 н.
0000396822 00000 н.
0000397391 00000 н.
0000397594 00000 н.
0000398163 00000 п.
0000398377 00000 н.
0000398946 00000 н.
0000399149 00000 н.
0000399718 00000 н.
0000399934 00000 н.
0000400503 00000 н.
0000400706 00000 п.
0000401275 00000 н.
0000401493 00000 н.
0000402062 00000 н.
0000402265 00000 н.
0000402834 00000 н.
0000403059 00000 н.
0000403628 00000 н.
0000403831 00000 н.
0000404400 00000 н.
0000404606 00000 н.
0000405175 00000 н.
0000405378 00000 п.
0000405947 00000 н.
0000406152 00000 н.
0000406721 00000 н.
0000406924 00000 н.
0000407493 00000 н.
0000407702 00000 н.
0000408271 00000 н.
0000408474 00000 н.
0000409043 00000 н.
0000409258 00000 н.
0000409827 00000 н.
0000410030 00000 н.
0000418425 00000 н.
0000418519 00000 п.
трейлер
] >>
startxref
0
%% EOF
415 0 obj> поток
xW T / & + @@ H &
L \ eH = ؞ = N, [* k # lH $ IucCt # Ef: M.{w? w}
7 лучших способов избежать выгорания учителей в 2020 году
Выгорание учителей — одна из самых больших проблем, стоящих сегодня перед американской системой образования.
В худшем случае выгорание означает, что вы теряете желание учить. Студенты изнуряют вас, вместо того, чтобы заряжать вас энергией. Каждое воскресенье — утомительная работа, которой вы боитесь следующего утра.
Когда учителя выгорают, проигрывают все. Учитель, администраторы, ученики и даже коллеги — все чувствуют последствия того, что один учитель теряет их страсть.
Итак, как сохранить свою страсть в эпоху строгих стандартов, индивидуального обучения и других учебных задач?
Доказано, что эти семь методов помогают предотвратить выгорание учителей :
- Оставайся здоровым
- Проведите личное время
- Поговорите с коллегами
- Узнавайте, что у вас хорошо получается
- Подготовить досрочно
- Оставить учебу в школе
- Сделайте себе приоритет
Когда вы используете их вместе, вы можете прожить учебный год (и даже один день), оставаясь счастливыми.
Видео: Как избежать выгорания учителя
1. Будьте здоровы
Сохранение здоровья — это самый важный способ оставаться счастливым и мотивированным в течение учебного года.
Физические упражнения — лучший способ оставаться здоровым.
Составьте расписание тренировок на каждый день (или через день). Это может означать поднятие тяжестей, бег трусцой или даже йогу.
В любом случае, вы тренируете свое тело, которое снимает депрессию, беспокойство, стресс и даже болезнь Паркинсона.
Это также заставляет вас чувствовать себя готовым ко сну каждый вечер.
Это важно, потому что сон — это еще один способ сохранить здоровье.
Хороший график сна держит ваш ум в тонусе. Это также позволяет вашему телу омолодиться, чтобы вы могли встретить день с энергией, а не усталостью.
Кроме того, регулярный график сна также поможет вам справиться со стрессом, тревогой, грустью, депрессией, проблемами с сердцем и другими или другими.
Наконец, вы можете продолжать заниматься преподаванием, придерживаясь здорового питания.
Это означает получение всех витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы оставаться в отличной форме на протяжении всей жизни.
Свежие фрукты, сложные углеводы, листовая зелень и устойчивые белки составляют здоровую диету. Когда вы будете придерживаться этого, ваше тело сразу же улучшится по сравнению с закусками, газировкой и другой вредной пищей.
Тренируясь, выспавшись и хорошо питаясь, вы будете физически и морально подготовлены к шквалу проблем в течение учебного года.
Но оставаться здоровым — это только начало!
2. Проведите личное время
Не секрет, что у учителей ограниченное личное время.
Вы работаете в школе по 10 часов в день, но вы также должны планировать уроки, оценивать тесты и исправлять учеников, помимо всего остального, что происходит в вашей жизни.
Но ваше личное время так же важно, как и ваше профессиональное время — может быть, даже на больше, чем на , в зависимости от ваших приоритетов.
Хобби, как доказано, делают людей счастливее, особенно когда действительно может получать от них удовольствия.
Это не значит, что вам нужно покупать модели поездов или книги по истории Гражданской войны.
Хобби может быть таким же простым, как наблюдение за птицами. Они также могут быть такими же сложными, как волонтерство.
Вы также можете просто расслабиться, расслабиться и посмотреть Netflix в конце долгого дня.
Независимо от того, чем вы занимаетесь в свободное время, вы должны быть счастливы, если посвятит этим хобби.
Дело в том, что ваше свободное время имеет значение. Если вы тратите его на работу, значит, вы не на работе.
Вместо этого вы работаете по 12-18 часов каждый день с коротким перерывом на сон.
Учителя быстро сгорают при таком расписании.
Однако вам не обязательно следовать этому примеру.
Вместо этого вы можете приятно провести время вдали от работы!
3. Поговорите с коллегами
Никто не понимает ваши разочарования и проблемы лучше, чем ваши коллеги.
Общение с коллегами — один из лучших способов предотвратить выгорание, потому что они могут предложить вам лучшую поддержку.
Ведь они выполняют аналогичную работу на одном и том же месте. Если кто и хочет понять ваше разочарование, так это ваши коллеги.
Кроме того, важно наладить отношения с коллегами. Дружба на рабочем месте имеет ряд преимуществ в вашей жизни, включая удовлетворение от карьеры.
Кроме того, друзья смешят своих друзей.Это означает, что вы можете смеяться над стрессом в течение всего дня, вместо того, чтобы держать его в себе.
Вы, вероятно, в то же время поможете своим коллегам-учителям!
4. Признавайте то, что у вас хорошо получается
Как учитель, легко увязнуть в том, что вы делаете плохо.
Неважно, недоволен ли родитель оценкой своего ребенка или администратор дает вам обратную связь, преподавание часто кажется, что мир против вас.
Вот почему так важно осознавать, что у вас хорошо получается в течение года.
Эта гордость может быстро сделать вас счастливее, когда вы увидите все замечательные качества, которые проявляете в классе.
Даже если ваши лучшие навыки проявляются в нерабочее время — например, оценивание или планирование — вы можете видеть положительные результаты этой работы каждый день.
Ключ к — поискать .
Когда вы откроете для себя положительные результаты, которые вы производите, вы сможете гордиться своими способностями педагога.
5. Подготовьтесь заранее к расписанию
Если вы собираетесь успешно преподавать, у вас должен быть план занятий.
Следовать заранее составленному плану намного проще, чем проигрывать семестр на слух.
Если вы не занимаетесь планированием, пора попытаться разложить уроки до первого дня занятий.
Вам также не нужно планировать целый семестр за раз. Вы можете создать и изменить свое расписание занятий в любой момент.
Когда вы это сделаете, важно дать себе достаточно времени, чтобы собрать всех своих уток подряд.
Вы можете сделать это до ваших выходных в любой момент.
Чаще всего учителя проводят в пятницу после обеда, обычно сразу после школы.
Учителя, которые ждут до последней минуты, часто планируют уроки на воскресенье вечером.
Это создает эффект под названием «Воскресный блюз», когда учителя больше не могут наслаждаться своими воскресеньями.
Ведь теперь рабочие дни.
Если вы хотите опередить Sunday Blues, вам нужно планировать вперед.
6. Оставить учебу в школе
Когда вы хотите уберечь себя от сгорания, лучшая идея — создать для себя границы.
Продолжайте работать.
Оставайся дома дома.
Сегментируйте части своей жизни, которые, по вашему мнению, должны быть отделены. Это требует, чтобы вы иногда говорили «нет» — как личным, так и профессиональным возможностям, — но эти границы сделают вас счастливее как личность.
Вы можете начать устанавливать эти границы для себя, продолжая работать в школе.
Нарисуйте линию на песке. Если вам нужно поработать в нерабочее время, делайте это в школе.
Держите дом как место, где можно расслабиться и провести время с близкими.
Это также поможет вам планировать, развлекаться и оставаться здоровым — и все это одновременно!
7. Сделайте себе приоритет
В конце концов, вы должны позаботиться о себе.
Когда ты счастлив, ты лучший учитель.
Когда вы наслаждаетесь жизнью, у вас больше шансов получить удовольствие от карьеры (и наоборот).
Но когда выгораешь, все становится рутиной.
Поддерживайте хорошее настроение, считая себя главным приоритетом.
Это не значит, что вы должны начать быть эгоистичными, но для вас важно позаботиться о себе.
Так что наслаждайтесь временем в качестве учителя.
Не нужно считать дни до пенсии, если любишь каждую минуту.
Предотвратить выгорание с помощью цифрового учебного плана
Иногда вам нужна резервная копия, чтобы продолжать работу.
Вот почему Applied Educational Systems создает решения для цифровых учебных программ с системой управления обучением.
Мы помогаем медицинским наукам, бизнес-образованию, профессиональной подготовке и учителям информатики получать удовольствие от жизни, упрощая их обязанности с помощью одного простого инструмента.
Хотите узнать больше?
Нажмите ниже, чтобы узнать все, что вам нужно знать о цифровой учебной программе!
Синдром выгорания и профилактика выгорания учителей
Синдром выгорания и профилактика выгорания учителей
СИНДРОМ ВЫГОРАНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ УЧИТЕЛЯ
ВВЕДЕНИЕ
Психология сегодня описывает выгорание как «состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму, отстраненности и чувству неэффективности и недостатка достижений.«Учителя обычно являются отличниками, которые любят много работать и всегда ищут способы совершенствоваться. Эти качества заслуживают похвалы, но могут означать, что преподаватели становятся жертвами перфекционизма и не оставляют достаточно времени для отдыха и восстановления сил.
Маслах, который гласит следующее, сформулировал одно из наиболее распространенных определений профессионального выгорания: «профессиональное выгорание определяется как синдром эмоционального истощения, деперсонализации и снижения удовлетворенности профессиональными достижениями, которые могут возникать у лиц, выполняющих профессии на основе контактов с другими людьми. люди».Состояние постоянного напряжения, которое возникает в таких профессиях, может привести к эмоциональному истощению.
Истощение характеризуется утомляемостью, чрезмерной нагрузкой и недостатком энергии для работы. В обучении это связано с необходимостью передачи знаний и опыта, чтобы вдохновить молодых людей на творчество, а также с необходимостью формировать личности. Деперсонализация — это цинизм, принятие безразличного и отстраненного отношения в межличностных контактах, часто почти бессердечных, в то время как отсутствие эффективности — это ощущение неэффективности действий, отрицательной самооценки и радикального падения чувства своей компетентности.
В педагогической профессии это, в частности, негативный эффект социального воздействия, непрерывного функционирования в сложных и стрессовых ситуациях. Недостаточная эффективность — это ощущение нереализованных целей, чрезмерная бюрократизация, осознание того, что вы служащий / чиновник в сфере образования, что приводит к отрицательной самооценке и резкому падению чувства собственной компетентности
Признаки выгорания
Истинное выгорание — это гораздо больше, чем просто чувство усталости или подавленности, оно может привести к серьезной депрессии.Вот почему так важно проявлять бдительность в отношении предупреждающих знаков.
Усталость и проблемы со сном: полного дня обучения достаточно, чтобы любой почувствовал усталость, но если вы чувствуете усталость еще до того, как дойдете до школы, вам может потребоваться перерыв. Однако люди, испытывающие выгорание, часто борются с бессонницей, которая может превратиться в порочный круг.
Повторяющиеся периоды забывчивости и сильные проблемы с концентрацией внимания: измученные учителя могут столкнуться с трудностями при выполнении обычных задач и с трудом сосредоточиться на своей работе.
Недостаток сна может еще больше усилить эти симптомы.
Проблемы с аппетитом и весом: ваш врач должен исследовать любую резкую потерю или набор веса, поскольку это часто является признаком того, что вам нужно сосредоточиться на своем общем состоянии здоровья.
Депрессия и тревога: если ее минимизировать или игнорировать на ранних стадиях, выгорание учителя может перерасти в чувство тревоги и депрессии. Всегда говорите со своим врачом, если чувство печали или гнева влияет на вашу повседневную жизнь.
СОДЕРЖАНИЕ
ДЕНЬ 1
Модуль 1
Каков уровень и частота профессионального выгорания учителей?
Каковы наиболее частые симптомы профессионального выгорания учителей?
Каковы основные экологические и личностные причины возникновения профессионального выгорания учителей?
Модуль 2
Какие факторы влияют на уровень профессионального выгорания?
Каковы знания о перенесенном уровне профессионального выгорания, какие методы лечения применяются?
ДЕНЬ 2
Модуль 3
Фаза увлечения работой и полной вовлеченности,
Фаза застоя, заключающаяся в ощущении трудности работы учителя,
Фаза разочарования, приводящая к конфликтам, неспособность контролировать дисциплину, принуждение к студентам,
Фаза выгорания — полное истощение учителя.
ДЕНЬ 3
Модуль 4
Правильные стратегии преодоления стресса
Отношение к стрессовым факторам как к угрозе
Сильная мотивация, сильная приверженность
Повышение самооценки
ДЕНЬ 4
Модуль 5
Отношения учителя и ученика,
Структура и управление школьной чрезмерной формализацией и бюрократией,
ДЕНЬ 5
Модуль 6
Рационализация административных обязанностей
Создание временного интервала для учителей, чтобы они могли обмениваться идеями и учиться друг у друга
ДЕНЬ 6
Модуль 7
Настройка системы наставничества для новых коллег
Управление конфликтами и посредничество
ДЕНЬ 7
Модуль 8
Больше поддержки, больше вовлеченности в процесс принятия решений
Коучинг, обучение и возможности для роста.
Создание хорошего климата в помещении для персонала
можем ли мы это предотвратить, или это неправильный вопрос?
Год назад я оставил профессию, которую любил, потому что чувствовал, что больше не могу ею заниматься.
Я увлечен психологией, я увлечен образованием, и на моем собеседовании в феврале 2014 года я с уверенностью заявил, что я выдающийся учитель психологии. Три года спустя я почувствовал себя деморализованным, обездоленным и побежденным. Итак, я хочу знать, почему выгорание учителей является таким распространенным явлением и что можно с этим поделать.
Недавний обзор психического здоровья на рабочем месте Стивенсоном и Фармером (2017 г.) показал, что ежегодные затраты британских работодателей составляют от 33 до 42 миллиардов фунтов стерлингов. В секторе образования это составляет от 1697 до 1817 фунтов стерлингов на одного сотрудника в год, потерянных из-за прогулов, присутствия на работе (люди, работающие, но менее продуктивные) и текучести кадров. Набор учителей в настоящее время падает ниже целевого показателя по увеличению числа учеников, количество вакансий на полный рабочий день увеличилось с 2011 года, и в течение года до ноября 2016 года каждый десятый учитель ушел из государственного сектора (Foster, 2018), многие ушли и сокращают ежемесячную зарплату, но испытывают большее удовлетворение от работы (Bamford and Worth, 2017).
Психическое заболевание и выгорание учителей, похоже, играют в этом роль, так как же сектор образования может улучшить психическое здоровье своих сотрудников и, надеюсь, уменьшить эти негативные эффекты?
По оценкам, проблемы с психическим здоровьем на рабочем месте обходятся британским работодателям в 33–42 миллиарда фунтов стерлингов ежегодно.
Выгорание учителя
Проведя теперь небольшое исследование выгорания, я ясно вижу некоторые из описанных у меня симптомов к тому времени, когда я ушел. Маслач и др. (2001) описывают три компонента эмоционального выгорания как:
- Эмоциональное истощение : основной элемент выгорания и наиболее широко известный, но не сам по себе достаточный, именно то влияние, которое это истощение оказывает на два других элемента выгорания, имеет решающее значение
- Деперсонализация : отдельные лица будут дистанцироваться от пользователей услуг (при обучении это учащиеся и родители), так что пользователи услуг станут безличными и объектами работы, а не уникальными людьми
- Снижение личных достижений : это ощущение, что вы больше не делаете хорошую работу и что работа больше не имеет смысла.
Стресс-факторы учителя
Удары в классе, моя любимая кружка, исчезающая в другом конце школы, и утечка горячего шоколада поздно ночью на маркировке были одними из самых запоминающихся факторов стресса. Однако фактические исследования показывают, что обучение действительно имеет уникальных факторов стресса , таких как социально-эмоциональные потребности одновременной работы с 30 студентами (Roeser et al., 2012), межличностный конфликт с учениками, родителями или коллегами (Unterbrink et al. al.2012), проблемы с дисциплиной и деструктивное поведение учащихся, нехватка времени и перегрузка работой, отсутствие мотивации или внимания учащихся и диссонанс ценностей (насколько учителя и ученики разделяют одни и те же ценности или нормы) (Skaalvik and Skaalvik, 2017). Чтобы смягчить воздействие этих уникальных факторов стресса, вмешательства должны быть конкретно адресованы требованиям работы и, возможно, должны отличаться от вмешательств, используемых в других профессиях.
Три компонента выгорания определяются как эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение личных достижений.
Вмешательства
Внимательность — популярное вмешательство в настоящее время, но эффективно ли оно? Я знаю многих учителей, которые закатывают глаза, когда слышат слово. Школам доступен широкий спектр вмешательств, и вопрос в том, какое из них выбрать? В недавнем метаанализе Янку и др. (2017) вмешательства делятся на 6 различных типов:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : она направлена на реструктуризацию мыслей или улучшение решения проблем и нацелена на повышение навыков сотрудников справляться с трудностями
- Техники внимательности и расслабления : они побуждают человека осознавать триггеры реакции на стресс, определять телесные ощущения, которые сопровождают чувство стресса, и, наконец, обучают методам расслабления и преодоления, таким как перерыв, дыхательные упражнения, медитация и т. Д.
- Социально-эмоциональные навыки : навыки преподавания для более эффективного управления отношениями ученика и учителя и вызывающим поведением, а также как развивать поддерживающие отношения со студентами (это можно сделать с помощью различных методов)
- Психологическое образование : Обучение учителей распространенности стресса и эмоционального выгорания в сфере образования или в более общем плане психического здоровья
- Социальная поддержка : Использование групповой работы, чтобы побудить коллег поддерживать и воодушевлять друг друга
- Повышение квалификации : Учителя проходят обучение навыкам управления классом или навыкам для улучшения взаимодействия с учениками.
Д.Итак, какие меры могут лучше всего помочь учителям? В своем недавнем метаанализе Янку и др. (2017) сравнили исследования с использованием вышеперечисленных вмешательств, чтобы ответить на ряд вопросов о вмешательствах, направленных конкретно на снижение выгорания учителей:
- Эффективны ли вмешательства в снижении уровня выгорания учителей?
- Все ли виды вмешательства одинаково эффективны в снижении эмоционального выгорания учителей?
- Являются ли вмешательства одинаково эффективными на разных уровнях обучения?
- Меняется ли эффективность вмешательства в зависимости от временного интервала между окончанием вмешательства и моментом оценки?
- Меняется ли эффективность вмешательства в зависимости от продолжительности вмешательства?
В этом метаанализе сравнивался ряд психосоциальных вмешательств, чтобы определить, какое из них является наиболее перспективным для снижения уровня выгорания учителей.
Методы
Исследования были выбраны, если:
- Оценивали общее выгорание, выгорание активной зоны или его компоненты (истощение, деперсонализация или личные достижения)
- Они оценили вышеуказанные переменные как до, так и после тестирования.
- Они включили в схему пассивную контрольную группу (т.е. без вмешательства или ожидания)
- Уровни выгорания сравниваемых групп были эквивалентны на исходном уровне (т. Е. Рандомизированное распределение по группам и / или отсутствие статистической разницы между группами с точки зрения целевых исходов на исходном уровне)
- Они сообщили статистические показатели, чтобы вычислить размер эффекта относительно разницы между экспериментальной и контрольной группами.
Поиск литературы охватил 11 баз данных через интерфейс EBSCOhost. Это дало 513 уникальных ссылок, а поиск рефератов сократил это количество до 70 потенциально подходящих исследований. Чтение полных текстов статей сократило количество статей до 23: 19 журнальных статей и 4 диссертаций.
Никаких ограничений на язык статей не накладывалось, однако все включенные в них избранные были написаны на английском языке. Риск внутренней систематической ошибки исследований оценивался с помощью Кокрановского инструмента оценки риска систематической ошибки.
Анализ данных
Мета-анализ проводился с использованием версии 2.0 комплексного мета-анализа и предполагал модель случайных эффектов.
Результаты
1. Эффективны ли вмешательства в снижении степени эмоционального выгорания учителей?
Этот метаанализ выявил положительный эффект всех вмешательств на общее выгорание учителей, хотя эффект невелик. Однако, когда компоненты анализируются индивидуально, обнаруживается влияние на эмоциональное истощение (охвачено 19 исследований), и личные достижения (охвачено 13 исследованиями), но практически не влияет на деперсонализацию (охвачено 11 исследованиями).
2. Все ли виды вмешательства одинаково эффективны в снижении эмоционального выгорания учителей?
- Эмоциональное истощение значительно снижается за счет внимательности и когнитивно-поведенческих подходов
- Личные достижения были значительно увеличены благодаря внимательности и социальной поддержке
- Ни один из подходов не снимает симптомов деперсонализации.
3. Являются ли вмешательства одинаково эффективными на разных уровнях обучения?
Учителя, как правило, преподают разные возрастные группы, и факторы стресса могут различаться в разных возрастных группах, например.грамм. Учителя начальной школы сообщают о более сильных эмоциях в классе по сравнению с учителями средней школы. В этом исследовании рассматривались три уровня: начальная (~ 5-12 лет), средняя (~ 12-15) и старшая школа (подростки готовятся к будущей работе). В большинстве вмешательств использовалась смешанная выборка (учителя из всех диапазонов), и они сообщают о большей величине эффекта по сравнению с учителями начальной и средней школы. Опять же, это было сделано для эмоционального истощения и личных достижений, а не для деперсонализации.
4. Меняется ли эффективность вмешательства в зависимости от временного интервала между окончанием вмешательства и моментом оценки?
Результаты сравнивались менее чем через один месяц после вмешательства (после вмешательства), между 1-3 месяцами после вмешательства и более чем через 3 месяца после вмешательства.
Для всех компонентов выгорания последствия после вмешательства практически нулевые. Однако при измерении между 1 и 3 месяцами после вмешательства эмоциональное истощение и личные достижения значительно улучшились.Только эмоциональное истощение было измерено более чем через 3 месяца после вмешательства, и улучшение сохранялось.
5. Различается ли эффективность вмешательства в зависимости от продолжительности вмешательства?
Как в отношении эмоционального истощения, так и в отношении личных достижений интервенции продолжительностью от 1 до 3 месяцев имели наиболее значительный эффект. Вмешательства менее одного месяца имели меньшую величину эффекта. Продолжительность вмешательства не повлияла на деперсонализацию.
Этот обзор выявил небольшие, но значимые эффекты ряда вмешательств на эмоциональное истощение и личные достижения учителей.
Выводы
Вмешательства, похоже, мало влияют на два из трех симптомов выгорания: эмоциональное истощение и личные достижения, но практически не влияют на деперсонализацию.
Вмешательства по осознанности, кажется, имеют наибольшее влияние, показывая улучшения во всех трех областях эмоционального выгорания (хотя влияние на деперсонализацию невелико). Когнитивные поведенческие вмешательства показывают значительный положительный эффект на истощение, а вмешательства, основанные на социальной поддержке, показывают значительное влияние на личные достижения.
Исследователи предполагают, что некоторые вмешательства могут иметь более отдаленные по времени эффекты, поэтому они не учитываются в мерах после вмешательства. Например, социально-эмоциональные навыки имеют первичный эффект улучшения отношений со студентами и вторичный эффект уменьшения выгорания, при измерении после вмешательства эффекты просто не наблюдаются, и поэтому последующие меры должны быть приняты позже для оценки эффективности. вмешательств.
Подводя итоги, исследователи предполагают, что обнаруженные ими небольшие размеры эффекта создают проблемы, которые необходимо решить в будущих исследованиях:
- Большинство вмешательств было разработано с использованием общей модели стресса и не касалось факторов стресса, специфичных для учителя. Они предполагают, что исследователям следует уделять больше внимания факторам стресса, характерным для обучения, и эти факторы стресса должны быть устранены с помощью вмешательств
- Многие из вмешательств были также направлены на улучшение других переменных, связанных с работой, поэтому в будущих исследованиях следует рассмотреть более широкую группу переменных благополучия.
Они предполагают, что исследователям следует уделять больше внимания факторам стресса, характерным для обучения, и эти факторы стресса должны быть устранены с помощью вмешательствСильные стороны и ограничения
В целом этот метаанализ, похоже, был проведен четким и систематическим образом в соответствии с заявлением PRISMA. Включенные исследования были оценены на предмет систематической ошибки независимыми оценщиками. Графики воронки предполагают некоторую предвзятость публикации. Качество включенных исследований было неоднозначным: менее половины (10/23) были оценены как низкий риск систематической ошибки, 6 — с высоким риском, а остальные 7 — с нечетким риском смещения.
В обзоре не упоминается потенциальный вред, который может быть причинен вмешательством, поэтому может оказаться, что включенные первичные исследования не измеряли это или просто составители обзора не интересовались побочными эффектами.
Мы знаем, что только половина исследований психотерапии измеряет или сообщает о побочных эффектах лечения, но очевидно, что любое вмешательство, достаточно мощное, чтобы иметь положительный эффект, также будет иметь отрицательный эффект на некоторых людей.
Авторы предполагают, что одна из причин малых размеров эффекта может заключаться в том, что учителя, принимавшие участие в исследовании, возможно, не страдали от выгорания и, возможно, вообще не нуждались во вмешательстве. Без обращения к исходным документам неясно, как участники были отобраны для испытаний или размер популяций.Вмешательства могут показывать эффект просто потому, что учителя, которые принимали участие в вмешательствах, были более мотивированы к участию, особенно в случае более длительных вмешательств, направленных на самопомощь (например, внимательность). Поэтому я бы поставил под сомнение эффективность школы, использующей эти типы вмешательств в качестве единого подхода к поддержке учителей, борющихся с выгоранием, без учета потребностей и мотивации отдельных учителей.
С точки зрения школы меня беспокоит то, что авторы с самого начала заявляют, что факторы стресса для учителей различаются в зависимости от культуры, например, они заявляют, что в Южной Африке учителя часто сталкиваются с высокой распространенностью ВИЧ / СПИДа и берут на себя эту роль. координатора по ВИЧ / СПИДу, что может увеличить стресс и риск выгорания.Если цель исследования состоит в том, чтобы установить, какие меры лучше всего снижают выгорание учителей, и мы признаем, что факторы стресса уникальны в обучении и, возможно, в разных культурах в обучении, необходимо сосредоточить внимание на конкретных культурных условиях; например, обучение в сельской школе может сильно отличаться от обучения в школе в центре города, где, возможно, может быть больший диссонанс ценностей. Таким образом, это исследование не обязательно позволит школе определить более или менее эффективное вмешательство для своей конкретной группы сотрудников, но оно даст некоторые полезные советы.
Сами исследовательская группа прибыла из Румынии, и ни одно из исследований, охваченных метаанализом, не было из Румынии, поэтому возникает вопрос: насколько актуально исследование для самих исследователей? Большая часть исследований проводится в США (14 из 23 исследований), что, как предполагают авторы, снижает межкультурную валидность результатов.
Однако, возможно, дело обстоит именно так, когда меньшая неоднородность изучаемых групп населения была бы более полезной для понимания того, насколько полезны вмешательства в борьбе с выгоранием в рамках данной культуры преподавания.Стоит отметить, что выгорание учителей выглядит одинаково в любой стране, и используемые вмешательства не зависят от конкретного учителя, поэтому, хотя могут возникнуть проблемы с рассмотрением вопроса о том, полезен ли кросс-культурный метаанализ для понимания того, что может сработать в в конкретной школе, это дает нам отправную точку для определения более или менее эффективных стратегий, помогающих уменьшить выгорание, и, следовательно, трамплин для дальнейших исследований.
Общее качество исследований, включенных в этот обзор, далеко от идеального, поэтому мы должны интерпретировать эти результаты с осторожностью.
Значение для школ
Набор и удержание учителей жизненно важны для поддержания эффективного функционирования школы, а также для обеспечения того, чтобы учителя, уже занимающие должности, могли быть максимально эффективными и справляться с требованиями работы.
В загруженной среде, такой как школа, чаще всего забота о себе ложится на самого человека. Большинство вмешательств, включенных в этот обзор (особенно те, которые кажутся наиболее эффективными, такие как внимательность или когнитивно-поведенческая терапия), возлагают на отдельного учителя бремя изменения своего поведения и улучшения набора навыков, а польза от этого невелика.
Во время моих недавних разговоров с учителями я обнаружил, что они чувствуют, что знают, что делать и как заботиться о себе, но на организационном уровне школы не меняют методы своей работы, чтобы облегчить бремя. На самом деле происходит обратное, поскольку давление на учителей со стороны школы (включая ожидание заботы о себе) возрастает. Несомненно, пришло время взглянуть на систему образования в целом, подумать об ожиданиях и рабочей нагрузке, требуемой от учителей, и перейти к реализации мероприятий на организационном уровне?
Учителя (или, по крайней мере, те, которых я знаю) прилежны, заботливы и добросовестны.
Часто школы пользуются этим и затаскивают своих сотрудников на землю. Я предлагаю нам взглянуть в другом направлении и попросить людей, занимающих высшие позиции в этой профессии, взять на себя определенную ответственность за сокращение выгорания учителей и улучшение благосостояния всех профессионалов, работающих в сфере образования.
Учителя знают, как позаботиться о себе, но сама система не помогает уменьшить выгорание и не способствует заботе о себе и благополучию.
Конфликт интересов
Нет
Ссылки
Первичная бумага
Янку А.Е., Русу А., Мэрою С. и др.(2017) Эффективность вмешательств, направленных на сокращение выгорания учителей: Мета-анализ Educ Psychol Rev (2017). https://doi.org/10.1007/s10648-017-9420-8
Прочие ссылки
Бэмфорд, С. и Уорт, Дж. (2017). Исследование удержания и текучести учителей. Обновление исследования 3: зеленее ли трава после обучения? Слау: NFER.
Фостер, Д. (2018) Набор и удержание учителей в Англии.
Последний доступ: февраль 2018 г.
Маслах, К., Шауфели, В.Б., Лейтер, М.П., (2001) Выгорание рабочих мест (PDF). Annual Review of Psychology 2001. 52: 397–422.
Рузер, Р. В., Скиннер, Э., Бирс, Дж., И Дженнингс, П. А. (2012). Обучение осознанности и профессиональное развитие учителей: новая область исследований и практики. Перспективы развития ребенка, 6, 167–173. [Резюме]
Skaalvik, E.M. & Skaalvik (2017) Размеры выгорания учителя: отношения с потенциальными стрессорами в школе. Социальная психология образования 20: 775-790 .[Резюме]
Стивенсон Д. и Фармер П. (2017) Процветание на работе: обзор психического здоровья и работодателей. Последний доступ: февраль 2018 г.
Унтербринк, Т., Пфайфер, Р., Криппейт, Л., Циммерманн, Л., Роуз, У., Джоос, А.,… и Бауэр, Дж. (2012). Выгорание и устранение дисбаланса между усилиями и вознаграждением учителей с помощью групповой программы, основанной на руководстве. Международный архив гигиены труда и окружающей среды, 85, 667-674.