Тревожные дети: Книга: «Тревожные дети. Как превратить беспокойство в жизнестойкость» — Гроуз, Ричардсон. Купить книгу, читать рецензии | Anxious Kids. How Children Can Turn Their Anxiety into Resilience | ISBN 978-5-907241-31-2

Тревожные дети

Многие дети переживают и волнуются перед выступлением на празднике, на приёме у врача, оставшись на некоторое время с незнакомыми людьми без мамы.

Это, безусловно, нормально. Но если ребенок тревожится часто и почти по любому поводу, то тут уже можно говорить об устойчивом состоянии тревожности, которое в недалеком будущем (к 5-7 годам) может перерасти в черту личности.

Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать беспокойство в самых различных жизненных ситуациях.

 

Признаки тревожности

 

Для тревожного ребенка характерны следующие особенности:

1. Не может долго работать, не уставая.
2. Ему трудно сосредоточиться на чем-то.
3. Любое задание вызывает излишнее беспокойство.
4. Во время выполнения заданий очень напряжен, скован.
5. Смущается чаще других.
6. Часто говорит о напряженных ситуациях.

7. Как правило, краснеет в незнакомой обстановке.
8. Жалуется, что ему снятся страшные сны.
9. Руки у него обычно холодные и влажные.
10. У него нередко бывает расстройство стула.
11. Сильно потеет, когда волнуется.
12. Не обладает хорошим аппетитом.
13. Спит беспокойно, засыпает с трудом.
14. Пуглив, многое вызывает у него страх.
15. Обычно беспокоен, легко расстраивается.
16. Часто не может сдержать слезы.
17. Плохо переносит ожидание.
18. Не любит браться за новое дело.
19. Не уверен в себе, в своих силах.
20. Боится сталкиваться с трудностями.

(Опросник выявления уровня тревожности ребенка, составленный Лаврентьевой Г. П. и Титаренко Т. М.).

 

Если вы обнаружили признаки тревожности у своего ребенка, обязательно проконсультируйтесь с психологом или психоневрологом.

Специалист поможет вам разработать коррекционно-воспитательную программу воздействия на малыша.

Или сам возьмется проводить занятия с вашим ребенком.

 

Причины тревожности

 

Причиной возникновения тревоги всегда является внутренний конфликт ребенка, которому могут способствовать:

— Врожденная предрасположенность, темперамент.

— Нездоровая, конфликтная обстановка в семье.

— Неполная семья.

— Отсутствие единой линии воспитания, противоречивые требования взрослых.

— Неадекватные требования (слишком завышенные / заниженные или не отвечающие стремлениям ребенка), излишняя принципиальность родителей.

— Негативное отношение взрослых и других детей к ребенку, частые угрозы.

— Отвержение родителями ребенка или постоянный страх за его здоровье и жизнь.

— Дефицит общения со сверстниками и другими детьми.

— Большая интеллектуальная и физическая нагрузка.

— Психотравмирующие случаи, эмоциональные потрясения.

— Повышенная тревожность родителей, их неудовлетворенность жизнью.

 

Как помочь ребенку справиться с тревожностью

 

Работа с тревожным ребенком ведется в четырех направлениях:

 

1. Устранение нарушений детско-родительских отношений.

2. Повышение самооценки и уверенности в себе.

3. Обучение ребенка конструктивным способам поведения в трудных ситуациях.

4. Снятие мышечного напряжения.

 

Советы по устранению нарушений детско-родительских отношений

 

Одна из основных причин тревожности детей кроется в нарушении детско-родительских отношений, при котором отсутствует чувство привязанности, близости и любви. Такие дети очень переживают из-за малейших изменений в привычном укладе их жизни.

 

•    Создайте дома благожелательную, спокойную обстановку.

•   Будьте терпеливы, проявляйте гибкость  в воспитательных моментах, по возможности не доводите дело до конфликтных ситуаций, но в то же время не бойтесь проявить последовательность и разумную требовательность.

•    Соблюдайте режим дня, ребенок должен иметь полноценный сон.

•    Придерживайтесь определенных ритуалов, они успокаивают и настраивают на соответствующие режимные моменты

•    Реагируйте на потребности ребенка, давайте ему больше свободы, поощряйте самостоятельность, независимость, способствуйте самореализации и проявлениям «я».

•    Вселяйте в ребёнка уверенность в себе, заражайте своей жизнерадостностью. Уделяйте ребенку достаточно внимания, объясняйте, почему вы в данный момент не можете поиграть с ним (если ребенок просит вас об этом).

•    Проводите закаливающие процедуры, совершайте прогулки на свежем воздухе, побуждайте ребенка делать зарядку, гимнастические упражнения.

•    Поручайте домашние дела.

•    Стоит подумать о домашнем животном; общение с животными помогает снимать нервное напряжение.

 

Советы по повышению самооценки и уверенности в себе ребенка

 

Тревожные дети очень нерешительны, они не знают, как лучше сделать и бояться ошибиться. Из-за этого такие дети весьма зависимы от мнения других людей. Они болезненно реагируют на неуспех или негативную оценку и всячески избегают их (лучше они ничего не будут делать, чем сделают и потерпят неудачу).

Иногда, одно только присутствие близкого человека достаточно, чтобы ребенок решился на какой-то поступок.
 

•    Почаще, но искренне и обоснованно хвалите  своего ребенка за любые успехи, в том числе и в присутствии других детей.

•    Спрашивайте ребенка, как лучше поступить.

•    Постарайтесь не делать ему замечания, а говорите о том, как лучше поступить.

•    Если вы хотите поправить ребенка, делайте это в тактичной форме.

•    Избегайте сравнений своего ребенка с другими, а только с самим собой.

•    Не предлагайте состязаний, в которых ваш ребенок, скорее всего, окажется в проигрыше.

•    Играйте в игры, где победу легко одержать, но она так же быстро переходит к другому игроку и так же быстро возвращается обратно.

•    Ориентируйте ребенка не на результат, а на сам процесс деятельности.

•    Будьте сами увереннее в своих действиях и словах, подавайте ребенку образец уверенности в себе.

•    Не предъявляйте к ребенку завышенных требований.

•    Почаще обнимайте ребенка.   

 

Групповые игры для повышения самооценки и уверенности ребенка

Громкое имя

Дети встают в круг. По очереди каждый ребенок называет своё имя, а остальные дети громко повторяют его.

Обнимем

 

Дети встают в круг. Один ребенок находится в центре круга. Дети смыкают круг, сближаясь всё ближе и ближе. При этом приговаривайте: «Вот как мы тебя,… (имя ребенка), обнимаем». Когда дети вплотную подойдут к ребенку, стоящему в кругу, они начинают отступать обратно. Потом в круг встает другой малыш.

 

Лев

 

Скажите детям, что все они львы – большие, сильные, смелые. Давайте потренируемся рычать, чтобы все, кто хочет на нас напасть – разбежались.

Когда вы говорите: «Львы, рычите!», дети должны начать рычать как можно громче. А вы начинаете делать вид, что пугаетесь их. Чем тише рычат львы – тем меньше вы их пугаетесь.

 

Зайчики и слоны

 

Предложите детям изобразить зайчиков.

Представьте, что вы бежите по лесу, постоянно останавливаясь и прислушиваясь. И вдруг вы услышали хруст ветки. Вы испугались, присели на корточки и дрожите.

А теперь вы большие, сильные и смелые слоны. Вы важно идете по дороге, грузно топая ногами. Вы ничего не боитесь. И наоборот, мелкие животные, убегают из-под ваших ног, боясь быть раздавленными.

 

Пастух

Все дети – овечки. Они гуляют по лужайкам, щиплют травку. Ребенок – пастух начинает созывать овечек, звеня в колокольчик или играя на дудочке. Овечки должны подойти к ребенку — пастуху. Потом выбирается другой пастух.

 

Мягкие мячи

 

Комната делится пополам. Дети делятся на две команды. Им выдается много мягких мячей. Задача детей кидать мячи в противников так, чтобы на их территории было как можно меньше мячей.

Обучение детей умению управлять своим поведением

 

Тревожный ребенок сосредоточен на себе, своих переживаниях и отношению к нему других людей.

Это мешает ему заводить друзей и получать удовольствие от общения,  эффективно общаться, понимать других людей.

 

Ребенок одинок, он чувствует свою несостоятельность и неадекватность своего поведения, боится выражать и отстаивать своё мнение, а в связи с этим испытывает негативные переживания («я слишком труслив», «я не умею общаться и т.д.), тревожность, депрессии.

Нужно учить ребенка конструктивным способам поведения в трудных для ребенка ситуациях, помогать применять свои знания и умения на практике, чтобы менялось не только его восприятие, но и поведение.

 

•    Существует множество способов влияния на поведение ребенка: личный пример, атмосфера в семье, совместные дела по дому, организация досуга, разговоры с малышом по душам, беседы по картинкам, чтение художественных произведений, рассказывание историй о своем детстве, сюжетно-ролевые игры  и т.д.

•    Сочиняйте и рассказывайте ребенку терапевтические сказки,  которые помогут вам раскрыть душу ребенка, наладить с ним контакт, упорядочить его внутренний мир, помочь преодолеть проблемы и мягко повлиять на изменения в поведении.

•    Предлагайте ребенку проигрывать на игрушках ситуации, которые вызывают у ребенка тревогу (боится собак, врача, не хочет ходить в детский сад) и т.д.

•    Предлагайте ребенку играть в эмоциональные подвижные игры, которые помогут ребенку преодолеть чувство страха быть пойманным, осаленным, найденным и т.д. – «Прятки», «Салки» (с мячом, приседалки и т.д.), «Вышибалы», «Жмурки», «Бой подушками» и прочее.

•    Тревожным детям полезно заниматься спортом,  только не профессиональным и «соревновательным», а любительским, «для себя»: плаваньем, катанием на велосипеде, коньках, лыжах и т.п.
Игры, способствующие обогащению внутреннего мира ребенка и умению управлять своим поведением

 

Нарисуй свой страх

 

Проговаривание (пусть и просто на элементарном уровне — «боюсь машину, вертолет, трактор») и рисование своих страхов помогает ребенку осознать их и взглянуть на них по-другому.
Расспросите ребенка о том, что его пугает. Предложите ребенку нарисовать то, что он боится или пугающую его ситуацию. Если ребенок маленький, можно рисовать за него (при этом ребенок должен направлять ваши действия и говорить, что рисовать).

— Потом пугающий ребенка рисунок можно сжечь, порвать, разрезать ножницами, закопать в землю и т.д.

— Можно нарисовать, как победить этот страх. Например, если ребенок боится собаку, можно нарисовать стоящего рядом неподвижного мальчика/девочку, смотрящую собаке в глаза.

— Или сделать страх смешным. Например, подрисовать Бабе Яге синие усы, сделать ею ступу дырявой, а себя нарисовать рядом большим и сильным.

— Или показать, что этот грозный объект сам всего боится. Например, если ребенок боится темноты – нарисуйте яркое солнце, от которой темнота убегает с громкими криками.

 

Нарисуй смелого мальчика/девочку

 

Попросите ребенка нарисовать смелого мальчика или девочку (в зависимости от пола вашего ребенка). Попросите придумать ему/ей имя.

 

Давайте, в нашем случае это будет мальчик Илья. Обговорите, есть ли у Ильи мама, папа, собака, сколько ему лет, чем он занимается, ходит ли в сад и т.д. (т.е. оживит образ нарисованного персонажа).

 

Предложите подумать, чего боится Илья. Придумайте историю, что наш герой боится, например, пауков (при этом ваш ребенок ни в коем случае не должен бояться пауков).

И когда смелый ребенок видит паука, забывает о своей смелости и убегает.

 

Но однажды он подружился с мальчиком/девочкой по имени (имя вашего ребенка). Тот рассказал ему про пауков, показал их и научил не бояться. А смелый мальчик Илья научил вашего ребенка не бояться того, что боится ваш ребенок.

 

Таким образом, ваш ребенок сблизится со своим идеалом смелости. Поймет, что каждый человек чего-то да боится, но всё можно преодолеть.

 

Улучшаем настроение

 

Это упражнение учит ребенка улучшать своё настроение. Скажите ребенку: «Представь, что тебе грустно. Попробуй сам себя развеселить. Встань перед зеркалом и насмеши себя». Ребенок может строить своему отражению «рожицы», показывать язык, делать рожки и т.д.

 

Сыграй роль

 

Если ребенок слишком застенчив, ему можно предложить сыграть роль какого-то яркого, веселого и смелого персонажа (Буратино, Карлсона). И пусть ребенок действует так, как действовал бы Буратино или Карлсон в подобных ситуациях.

 

Снятие мышечного напряжения

 

Состояние тревоги сопровождается зажимом различных групп мышц. Поэтому тревожному ребенку очень важно уметь расслабляться.

•    Делайте ребенку массаж спины, рук, ног, пальчиков.

•    Используйте игры, в которых необходим телесный контакт. 

•    Для снятия напряжения перед сном полезно принимать тёплую ванну.

•    Движения – успокаивают, поэтому, если вы видите, что ваш ребенок «на взводе», предложите ему побегать, попрыгать и т. д.

 

Упражнения на расслабление и релаксацию

 

Холодно – жарко

Представьте, что вы гуляете. На улице тепло, хорошо. Но вот подул холодный ветер, солнышко спряталось за тучку. Покажите, как вам холодно: вы сжались в комок, обняли себя за плечи, дрожите. Но вот опять выглянуло солнышко и обогрело вас своим теплом. Расслабьтесь и подставьте под его лучи лицо, руки и ноги.

 

Деревянные и ватные куклы

 

Скажите ребенку: «Представь себе деревянной куклой. У тебя твердые руки, твердые ноги. Покажи, как ты будешь ходить, как поворачивать голову, как двигать руками». Далее ребенок превращается в тряпичную куклу, набитую ватой. Его руки и ноги мягкие, неупругие, движения его плавны, замедленны.

 

Мы устали

 

Предложите ребенку побегать, попрыгать, потопать ногами, похлопать руками. Скажите: «Вот, как хорошо мы подвигались. Давай, отдохнем». Предложите ребенку улечься на коврик, накройте его мягким одеялом, приласкайте, убаюкайте.

 

Статьи по теме: Неврозы у детей

Автор: Дарья Колдина
 

Тревожные дети

Тревожный ребенок.

«Родители любят своих детей тревожной и снисходительной любовью, которая портит их. Есть другая любовь, внимательная и спокойная, которая делает их честными».
Дени Дидро.

У тревожного ребенка тревожность не связана с какой-либо определенной ситуацией и проявляется почти всегда. Это состояние сопутствует ребенку в любом виде деятельности. Когда ребенок боится чего-то конкретного, мы говорим о проявлении страха (страх темноты, страх высоты, страх замкнутого пространства).
К. Изард объясняет различие терминов «страх» и «тревога» таким образом: тревога — это комбинация некоторых эмоций, а страх — лишь одна из них.
Каждому ребенку присущи определенные страхи. Однако если их очень много, то можно говорить о проявлениях тревожности в характере ребенка.
Тревожные дети живут, ощущая беспричинный страх. Повышенная тревожность может дезорганизовать любую деятельность и это может привести к сниженной самооценке и неуверенности в себе («Я ничего не умею!»).

Тревожные дети проявляют свою тревожность по разному.

Первые предпочитают не обращать на себя внимание ведут себя примерно тихо, скромно, не нарушают дисциплину

Вторые наоборот не усидчивы, раздражительны, могут конфликтовать со сверстниками и взрослыми, чрезмерно болтливы.

Это все одни и те же грани тревожности.

Критерии определения тревожности у ребенка (по П. Бейкеру и М. Алворду).
1. Постоянное беспокойство.
2. Трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо.
3. Мышечное напряжение (например, в области лица, шеи).
4. Раздражительность.
5. Нарушения сна.
Можно предположить, что ребенок тревожен, если хотя бы один из критериев, перечисленных выше, постоянно проявляется в его поведении.
Признаки тревожности: (по Лаврентьевой Г. П., Титаренко Т. М.).
Тревожный ребенок
1. Не может долго работать, не уставая.
2. Ему трудно сосредоточиться на чем-то.
3. Любое задание вызывает излишнее беспокойство.
4. Во время выполнения заданий очень напряжен и скован.
5. Смущается чаще других.
6. Часто говорит о напряженных ситуациях.
7. Как правило, краснеет в незнакомой обстановке.
8. Жалуется, что ему снятся страшные сны.
9. Руки у него обычно холодные и влажные.
10. У него нередко бывает расстройство стула.
11. Сильно потеет, когда волнуется.
12. Не обладает хорошим аппетитом.
13. Спит беспокойно, засыпает с трудом.
14. Пуглив, многое вызывает у него страх.
15. Обычно беспокоен, легко расстраивается.
16. Часто не может сдержать слезы.
17. Плохо переносит ожидание.
18. Не любит браться за новое дело.
19. Не уверен в себе, в своих силах.
20. Боится сталкиваться с трудностями.
                   Почему возникает тревожность у детей?

Большинство специалистов считают, что тревожность развивается в результате нарушения детско-родительских отношений, когда ребенок находится в ситуации внутреннего конфликта, вызванного:

1- Неадекватными требованиями родителей к возможностям своего ребенка

2- Повышенной тревожностью самих родителей

3- Непоследовательностью родителей при воспитании ребенка

4- Предъявлением ребенку противоречивых требований

5- Чрезмерной эмоциональностью одного или обоих родителей

6- Стремлением родителей сравнивать достижения своего ребенка с достижениями других детей

7- Авторитарным стилем воспитания в семье

8- Гиперсоциальностью родителей – стремлением все сделать правильно, во всем соответствовать общепринятым стандартам и нормам.

Работа с тревожными детьми проводится в следующих направлениях:
1. Повышение самооценки.

             Обращайтесь к ребенку по имени, хвалите его даже за незначительные успехи, отмечайте его успехи в присутствии других детей. Похвала должна быть искренней, потому что дети остро реагируют на фальшь. Ребенок обязательно должен знать, за что его похвалили. В любой ситуации старайтесь находить повод для того, чтобы похвалить ребенка.
Желательно, чтобы тревожные дети чаще участвовали в таких играх, как «Комплименты», «Я дарю тебе…», которые помогут им узнать много приятного о себе от окружающих, взглянуть на себя «глазами других детей».

2. Обучать ребенка умению управлять собой и своим поведением в волнующих его ситуациях.                                                          

             Чаще тревожные дети не сообщают о своих проблемах открыто, а иногда даже скрывают их. Обучать ребенка управлять собой в конкретных, наиболее волнующих его ситуациях можно и нужно в повседневной работе с ним. Играйте с детьми в ролевые игры. Разыгрывайте ситуации, которые тревожат ребенка, в которых кукла взрослого исполняет роль ребенка, а кукла ребенка — роль взрослого. Это поможет ребенку выразить свои эмоции. Тревожные дети боятся двигаться, а ведь именно в подвижной эмоциональной игре ребенок может пережить и сильный страх, и волнение, и это поможет ему снять напряжение в реальной жизни.
3. Снятие мышечного напряжения.
             При работе с тревожными детьми желательно использовать игры на телесный контакт. Очень полезны упражнения на релаксацию, техника глубокого дыхания, занятия йогой, массаж и просто растирания тела или совершенно простое и необходимое упражнение /обнималки/.
Еще один способ снятия излишней тревожности — раскрашивание лица старыми мамиными помадами. Можно также устроить импровизированный маскарад шоу. Участие в представлении поможет тревожным детям расслабиться.
Педагог-психолог                                                               Казакевич Е. Н.

Помощь детям в преодолении беспокойства – Система здравоохранения клиники Мэйо

Говоря о здоровье

Вторник, 31 августа 2021 г.

Темы в этом сообщении

• Семейная медицина
• Детское здоровье (педиатрия)
• Детская медицина

Каждый рождается со способностью испытывать тревогу. Американская психологическая ассоциация определяет тревогу как эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Беспокойство является нормальным явлением и может возникать в разное время на протяжении всей жизни. Важно испытывать тревогу, так как она помогает распознавать и реагировать на угрозы опасности и мотивировать выполнение задач. Например, беспокойство во время вождения в снежную бурю полезно, потому что это приводит к изменению поведения при вождении, чтобы безопасно добраться до места назначения. Кроме того, беспокойство перед важным тестом полезно, потому что оно мотивирует вас учиться. Однако у некоторых людей тревожность может стать чрезмерной, продолжительной и подавляющей и привести к значительным трудностям в повседневной жизни. Это признаки тревожного расстройства.

Признаки и симптомы беспокойства

Дети и подростки могут иметь те же тревоги, что и взрослые, но также они могут чрезмерно беспокоиться об успеваемости в школе или спортивных мероприятиях, адаптации, социальном опыте, безопасности, своевременности, своем будущем, естественном стихийные бедствия или другие катастрофические события. Некоторые признаки значительного беспокойства включают усталость; изменения в привычках сна, например, слишком много или слишком мало сна; раздражительность; злость; трудности с концентрацией внимания; отсутствие доверия; поиск уверенности; избегание; и пониженные оценки.

Наиболее распространенные физические симптомы у детей и подростков, испытывающих сильную тревогу, включают боли в животе и головные боли. Они также могут испытывать учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, беспокойство или нервозность, дрожь или ощущение «подергивания», головокружение, диарею, тошноту и стеснение в груди или боль.

У многих детей тревога может развиваться как парная ассоциация, что означает, что симптомы тревоги становятся связанными с чем-то, что обычно не вызывает тревогу, например с ситуацией, событием или объектом. Например, представьте, что ребенок в школе впервые переживает приступ паники, который представляет собой внезапное начало сильного беспокойства или страха, который часто включает сильную реакцию организма, такую ​​как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, ощущение сходства с ума. или потеря контроля. В этот день ребенок был в стрессе из-за большой презентации, но из-за этой панической атаки мозг ребенка может начать ассоциировать школу с сильным беспокойством, особенно если ребенок переживает еще одну паническую атаку в школе. Поэтому всякий раз, когда ребенок идет в школу или даже думает о том, чтобы пойти в школу, мозг может воспринимать это как угрожающую ситуацию, которая может спровоцировать постоянную тревогу или частые панические атаки.

Что можно и чего нельзя делать, чтобы уменьшить тревогу

Многие инструменты могут помочь вашим детям справиться с тревогой. Это стратегии, которые лицензированные клиницисты по психическому здоровью используют с людьми, проходящими терапию, и исследования показали, что эти стратегии полезны при лечении и управлении тревогой.

Если вы уверены, что можете использовать эти инструменты со своим ребенком — отлично. Однако, если вы не чувствуете себя уверенно или хотите получить дополнительную поддержку, подумайте о том, чтобы поговорить с лечащим врачом вашего ребенка, который может связать вас с врачом-психиатром для получения помощи. При необходимости врачи или клиницисты могут использовать дополнительные инструменты, не перечисленные здесь.

Сделать:

1. Определите триггеры.

Первый полезный шаг для вас и ваших детей — узнать и распознать, что вызывает у них сильную тревогу. Как только эти триггеры определены, вы можете применить многие из приведенных ниже советов.

2. Подтверждайте и сопереживайте.

Детские мысли, эмоции и переживания реальны для них. Независимо от того, что вы думаете или чувствуете по поводу их опыта, важно, чтобы ваши дети чувствовали себя услышанными, одобренными и понятыми. Сопереживайте своим детям, представьте, каково это быть на их месте, признайте и подтвердите, что их мысли, чувства и опыт имеют ценность и важность.

3. Бросьте вызов бесполезному мышлению.

Попросите своих детей рассказать вам о мыслях, которые они испытывают, которые бесполезны и причиняют им страдания, например: «Я провалю тест, а затем провалю урок». Как только вы узнаете, какие мысли говорят себе ваши дети, вы сможете работать с ними, чтобы определить более реалистичные и полезные мысли. Задавайте вопросы, чтобы заставить их думать о своей ситуации по-другому и снизить их заинтересованность в своих бесполезных мыслях, например: «Вы когда-нибудь раньше провалили тест или урок?» или «Что вы делали в прошлом, чтобы пройти тест? сделал эти вещи сейчас?»

Эти вопросы позволяют детям обдумать все факты и сделать выводы самостоятельно. Самореализация гораздо сильнее, чем родители, учителя или сверстники, говорящие детям, что они не подведут. Как только бесполезные мысли вашего ребенка будут оспорены, поощряйте их развивать более реалистичные, полезные мысли, например: «Хотя я чувствую, что могу провалиться, я подготовился к этому тесту и сделаю все, что в моих силах» или «Даже если я провалю этот тест». тест, это не значит, что я провалю урок». Преувеличенные идеи, такие как «Я обязательно пройду и у меня все получится», не нужны и, как правило, бесполезны, поскольку большинство детей не верят в эти нереалистичные представления.

4. Дышите глубоко.

Глубокое дыхание животом помогает успокоиться, переориентироваться и мыслить яснее. Он повышает уровень кислорода в крови и снижает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, мышечное напряжение и уровень стресса. Попросите детей положить руки на живот и грудь. Скажите им, что цель состоит в том, чтобы сделать глубокий вдох животом, что приведет к тому, что рука на животе будет двигаться вверх и вниз, когда воздух входит и выходит из их тел. Когда руки на груди больше двигаются, значит, они дышат грудью. Поощряйте их использовать живот для дыхания. Попросите их сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание и медленно выдохнуть через рот. Повторите это несколько раз. Забавный способ провести это упражнение — притвориться, что нюхает цветок, а затем выдуть мыльные пузыри или задуть свечи на день рождения.

5. Разбивка задач.

Разбивайте задачи на более мелкие шаги, чтобы общий процесс не казался пугающим. Для детей младшего возраста давайте случайные награды на протяжении всего процесса, чтобы положительно закрепить их поведение. Для детей старшего возраста хвалите их положительно и поощряйте вознаграждать самих себя.

6. Ролевая игра.

Если ваших детей беспокоят определенные ситуации, разыграйте их по ролям, чтобы помочь им подготовиться. Примеры могут включать заказ в ресторане, покупку билета в кино, обращение к учителю за помощью или приглашение друзей.

7. Укрепите общую уверенность.

Предложите детям выполнять задания по дому, чтобы внести свой вклад в семью и укрепить уверенность в себе. Предложите своим детям возможность справиться с трудностями. Важно хвалить их усилия и меньше сосредотачиваться на результатах. Если они застряли, спросите своих детей о навыках, которые они использовали для преодоления подобных препятствий в прошлом.

Не надо:

8. Назовите эмоции плохими.

Не называйте их мысли, эмоции и переживания хорошими или плохими. Например, не говорите: «Плохо думать, что ты потерпишь неудачу». Когда дети слышат это, их мысли плохие, они часто усваивают это и думают: «Я плохой».

9. Минимизируйте беспокойство.

Не преуменьшайте опыт ваших детей и не говорите им: «Просто сделай это» или «Смирись с этим». Их чувства беспокойства реальны, и они страдают. Хотя сталкиваться с вещами, вызывающими беспокойство, полезно, встреча с детьми с сочувствием, состраданием и добротой более полезна и эффективна при столкновении с пугающими вещами.

Помните, вы не одиноки. Вы и ваши дети не должны ориентироваться в этом в одиночку. Лечащий врач вашего ребенка хочет помочь всем детям развиваться.

Дейдра Полсон, доктор философии, психолог семейной медицины из О-Клэр, штат Висконсин.

Темы в этом сообщении

• Семейная медицина
• Детское здоровье (педиатрия)
• Детская медицина

Похожие сообщения

Ваш ребенок высыпается?

8 советов, как обезопасить детей во время каникул

Подростки и физические упражнения: что нужно знать родителям

Беспокойство у детей — Harvard Health

Лето предлагает детям дошкольного и младшего школьного возраста желанный перерыв и возможность найти новых друзей и занятия, оно может вызвать тревогу у детей, расстроенных неструктурированным временем, изменениями в рутине и группах друзей, а также переходами, связанными с новые лица и места. Тревога разлуки, социальная тревога и специфические фобии легко распознаются: рыдающий ребенок цепляется за родителя, отказываясь ступить в детский сад; социально тревожный ребенок беспокоится о посещении дня рождения, потому что «со мной никто не будет играть»; или ребенок настолько напуган насекомыми, что простые летние развлечения, такие как прогулка на природе, копание в грязи или пикник в парке, невозможны.

Общие симптомы тревожности у детей

Учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость, напряжение мышц, тошнота и страх — это знакомые симптомы тревожности, которые сопровождают реакцию «бей, беги или замри», вызванную реальной или воображаемой угрозой , как рычащая собака или новый социальный опыт. Тревожные дети могут быть прилипчивыми, легко пугаться, плакать или впадать в истерики, плохо спать, страдать от головных болей или болей в животе.

Но тревога не все плохо. «Это может мотивировать нас или помочь нам избежать опасности», — говорит доктор Мона Поттер, медицинский директор McLean Anxiety Mastery Program и McLean Child and Adolescent Outpatient Services. «Проблема в том, что тревога выходит из-под контроля и принимает за нас решения, которые больше не помогают — может быть, даже парализуют». К этому моменту обычное беспокойство может стать тревожным расстройством.

Какие виды беспокойства распространены у детей?

• Тревога разлуки: Очень беспокоится и расстраивается при разлуке с родителями и опекунами; отказ от посещения лагеря, ночевок или игр; беспокоиться о том, что в разлуке с вами или близкими могут случиться плохие вещи.
• Социальная тревожность: Сильный страх социальных ситуаций; очень беспокойный и застенчивый вокруг других; беспокоиться о том, что вас осудят или унизят.
• Специфическая фобия: Сильный, иррациональный страх, вызванный ситуацией или событием, например, грозой, беспокойством по поводу рвоты или насекомыми.

Что делает некоторых детей более уязвимыми к беспокойству?

Беспокойство может пустить глубокие корни из-за сочетания

• биологических факторов, таких как гены и структура мозга
• психологические факторы, такие как темперамент и стратегии выживания
• факторов окружающей среды, таких как беспокойство родителей или тревожные переживания и окружающая среда в раннем детстве.

Иногда беспокойство является побочным эффектом лекарств. Спросите своего врача о такой возможности.

Лечение тревоги у детей

Периодическая тревога — это нормально. Но поговорите со своим педиатром, если беспокойство заставляет вашего ребенка ограничивать активность, часто волноваться или избегать детского лагеря или детского сада. Серьезное тревожное расстройство может задержать или помешать развитию ребенка.

В зависимости от стадии развития, уровня и типа беспокойства лечение может включать в себя изменения, которые вы и ваш ребенок делаете по отношению к себе. Или вы можете работать со специалистами по детскому психическому здоровью, такими как психиатр, психолог или социальный работник. Эти специалисты могут помочь родителям и детям научиться применять когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), высокоэффективное лечение, направленное на устранение тревожных мыслей и поведения. «Например, мы можем поощрять детей практиковать «детективное мышление» до 9 лет. 0081 поймать , проверить и изменить тревожные мысли», — говорит доктор Поттер. «Мы также призываем их приближаться к провоцирующим тревогу триггерам, а не избегать их».

Также можно обсудить методы осознанности и успокоительные или антидепрессанты. Часто комбинация подходов работает лучше всего.

Способы, которыми родители могут помочь детям научиться справляться с тревогой

• Персонализация и экстернализация: Попросите ребенка дать тревоге имя. Ваш ребенок тоже может нарисовать тревогу. Затем помогите ребенку признать тревогу, когда она встанет на дыбы: «Этот острозубый фиолетовый Бобо говорит вам, что никто не хочет с вами играть?» Навешивание ярлыков и дистанцирование тревоги может помочь вашему ребенку научиться управлять ею.
• Предварительный просмотр вызывающих тревогу ситуаций . Заранее подумайте о встрече с вожатыми лагеря или о поездке в новые места.
• Модель уверенности: Дети — эмоциональные счетчики Гейгера. Они регистрируют беспокойство, исходящее от родителей. Старайтесь помнить о том, что вы моделируете с помощью слов и языка тела. Работайте над сдерживанием чрезмерно тревожных реакций, когда это уместно.
• Рассказать об их мире: «Дети кодируют мир. В частности, в раннем детстве их мозг — просто губка, впитывающая все», — говорит доктор Поттер. «Мы можем помочь им с нарративом, который они строят: «Является ли мир безопасным местом или опасным местом, где я должен все время быть начеку?»
• Разрешить страдание: Избегание неприятных ситуаций позволяет временно ослабить тревогу, но только для того, чтобы проявиться в другом месте. Рациональные объяснения тоже не сработают. Бурлящий эмоциональный центр мозга, известный как лимбическая система, требует времени и инструментов, чтобы достаточно успокоиться, чтобы позволить мыслительному (когнитивному) центру мозга снова включиться 90–107 . Вместо этого попробуйте инструменты стрессоустойчивости: один ребенок может ополоснуть лицо холодной водой, другой может бегать вверх и вниз по лестнице, чтобы сбросить тревожную энергию, или напрягать и расслаблять мышцы, или отвлекать себя, оглядываясь, чтобы найти каждый цвет в радуга.