Апатия к жизни что делать: Болезнь неврастения лечится! Обратитесь с диагнозом неврастения в ЦМЗ «Альянс»

Опубликовано автором

Содержание

Безразличие, апатия — Психологос

01 октября 2022 г., 21:24

​Безразличие, апатия — состояние полного равнодушия, незаинтересованности.

Случается, что после сильного напряжения, связанного со стрессовыми ситуациями, у человека наступает состояние безразличия, когда не хочется ничего делать и все действия по уменьшению влияния факторов стресса кажутся бессмысленными.

В известном смысле такое безразличие – это защитная реакция организма. После сильного потрясения, которое сопровождается расходованием психической энергии, в нервной системе развивается торможение, в процессе которого растраченная энергия восполняется. Если бы этого не происходило, люди быстро достигали бы нервного истощения, представляющего угрозу для здоровья и жизни. Но вместе с тем состояние безразличия нельзя считать благоприятным, поэтому, если оно возникло, желательно быстрее из него выйти.

Вред безразличия

Несмотря на то что безразличие не является собственно отрицательной эмоцией, последствия такого состояния губительны.

Становясь безразличным к себе, человек останавливается в своем развитии, не ставит перед собой новых целей и не стремится к их достижению. А поскольку застой не может быть ста бильным, он постепенно ведет к деградации.

Иногда эмоциональную опустошенность после стресса можно «вылечить» отдыхом, иногда приходится принимать более активные меры.

Проявляя безразличие к окружающим, человек черствеет, теряет способность к сопереживанию. «Моя хата с краю, ничего не знаю»,– девиз тех, в ком безразличие окончательно укоренилось.

Активная деятельность, работа сутками ради достижения определенной цели – это тоже стресс. Безразличие в таком случае может свести «на нет» все результаты.

Если же безразличие становится результатом стресса, обусловленного неприятностями в профессиональной деятельности, оно часто проявляется в равнодушии к тому, что еще недавно было смыслом существования. Испытав сильное потрясение, человек теряет интерес к работе в целом и к последующим трудностям в частности.

У него опускаются руки, пропадает желание бороться и искать решение, и в результате проблема действительно может перерасти в настоящий кризис. Чтобы этого не произошло, безразличие следует в себе изживать.

Как справиться с безразличием

Существует психологический прием, позволяющий превратить «надо» в «хочется» и пробудить интерес к определенным вещам или видам деятельности, которые до этого не вызывали ничего, кроме скуки. Прием этот основан на парадоксе обратного влияния и подобно гомеопатии использует правило «лечи подобное подобным». См. →

  • Психологическая защита
  • Шкала эмоциональных тонов
  • Эмоциональное состояние

Зульфизор, 28 мая 2015 г., 11:08

А если и даже друзья стали не интересными, что тогда надо делать?

3

ответа

Н.И. Козлов, 28 мая 2015 г., 11:33

Зульфизор, а это жалоба или серьезный запрос? Разница в том, что жалоба кончается на скулеже, а человек с запросом готов над собой работать. А как у вас?

Гость, 10 мая 2017 г., 19:26

Такое же состояние и у меня, я даже от близких устала.

1

ответ

Гость, 08 июня 2017 г., 08:23

И у меня такое. Хочется закрыться от мира и никого не видеть.

1

ответ

Гость, 03 мая 2019 г., 19:44

У меня тоже самое.

Гость, 24 февраля 2019 г., 08:12

Менять интересы.

Гость, 01 июля 2016 г., 17:07

Сейчас как раз такое состояние… Спасибо за статью, приступлю к переменам немедленно, т.к. уже тошно от этого состояния.

Шиков Артем, 18 декабря 2016 г., 22:35

Абсолютно скучно не делать что-либо, а вообще жить. Это тоже сюда относится? Никаких стрессов не испытываю и не испытывал, однако уже давно определил, что мне в общем-то уже все равно.

Гость, 25 мая 2017 г., 17:19

А как начать что-то делать, если не хочешь ничего делать, потому что уже надоело всё время барахтаться в этом социуме! Я вот в таком состоянии уже год, заставляю себя словом «надо», и всё больше понимаю, что жизнь это суета сует, причем бессмысленна и к тому же понимаю причину, уж слишком быстро жила и всех планов достигла, и в свои 35 понимаю жизнь как в 70, а ведь до старости ещё далеко! Библию читала, только усугубилось, теперь ещё и конец света жду поскорей!

Гость, 12 июня 2017 г. , 21:39

У меня такое состояние всю жизнь, с самого рождения. Неприятное и отвратительное чувство. Но что поделать, если чувств нет то их нет. Я думаю это просто психофизиология такая у определённой категории людей.

Гость, 02 октября 2017 г., 14:46

Ответ: искать источники вдохновления. Лучше всего это выражается в искренней поддержке близких и дорогих тебе людей, вкупе с абстрагированием от вещей ухудшающих настроение.

1

ответ

Гость, 03 октября 2017 г., 16:02

Ребята, держите оборону! Сам несколько дней хожу такой. Проблем куча, не знаю с какой стороны начать решать. Но понимаю, что это состояние не мое, для начала надо захотеть его изменить это ленивое и апатичное состояние. Обнимаю вас всех сердечно, переживаю за вас, даже помолюсь сегодня за всех вас, пусть Боженька, пошлет вам немного радости!!!

1

ответ

Гость, 13 февраля 2019 г.

, 14:38

Вы замечательный!!! И Вам радости и всех благ!!!!

Гость, 04 октября 2017 г., 12:08

Огромное спасибо за статью. Теперь я поняла, что со мной происходит, до этого мысли разные были, даже авитаминоз предполагала.

Гость, 13 августа 2018 г., 21:13

Спасибо большое, статья вовремя. Только что переболел, работал через силу, медленно, но по-прежнему качественно. Прошло три дня, ходил злой, не мог с собой ничего поделать, и вот долгожданный результат. А самое главное, знаю почему это со мной произошло. Жизнь — очень замечательный учитель, необходимо только правильно понять урок. Мне Николай Иванович сильно помог и продолжает помогать. Спасибо.

Гость, 15 декабря 2018 г., 23:35

А если безразличен абсолютно ко всему окружающему, но есть цель?

Гость, 21 января 2019 г., 13:15

Пропали все чувства, абсолютно забросил все. Как выбраться из этого я не знаю.

2

ответа

Смыслова Лилия Викторовна, 27 января 2019 г. , 21:01

Здравствуйте! Отвечу вам тоже коротко. Пропали все чувства, как выбраться из этого? А куда вы хотите выбираться? Способов «выбраться» существует великое множество, но каждый под конкретное направление. Ваше направление — какое? Вы можете обратиться к нам в Ассоциацию психологов Синтон-подхода за бесплатной консультацией. Пишите на почту: [email protected]

1

ответ

Гость, 19 октября 2019 г., 15:18

Не могу уже год вылезти из этого состояния, обращалась к врачам, пила лекарства, а на душе пустота, ничего не хочу. Не могу быть одна, а рядом никого нет, одни завистники и злые люди, сил нет ни на что, помогите……

Гость, 02 сентября 2021 г., 22:11

У меня тоже.. Это прямо смерть какая-то.. Ходишь, что-то делаешь.. Но не живешь.

Гость, 28 августа 2019 г., 21:11

А если я даже не дочитал статью, потому что мне стало безразлично…

2

ответа

Гость, 22 октября 2019 г. , 20:34

Гость, 19 января 2020 г., 05:52

Раз написал — значит не совсем безразлично. Безразлично — это и читать не стал бы.

Гость, 08 февраля 2020 г., 22:28

Полная апатия и незаинтересованность во всем, что интересовало раньше. Ничего не цепляет, эмоций ноль. Только мысли очень много мыслей, они бесят меня, раздражают. Боже, как у меня от них болит голова. Я разговариваю с кем-то. И после неинтересно говорить с другими. Только все раздражает и все.

2

ответа

Гость, 23 апреля 2020 г., 13:07

А кроме того, что все бесят и раздражают, кажется они все такие счастливые, а ты как будто бы один, как будто бы лишний, на этом празднике жизни. И такое ощущение, что этого никто не видит, никто не замечает, а может им и в правду все равно на тебя (

Гость, 25 сентября 2020 г., 08:57

Если что-то раздражает- это уже не безразличие.

Гость, 30 мая 2020 г., 03:35

А что если все стало как-то бессмысленным? Весь мир. У меня только к играм интерес, потому что так я забываю обо всем и обретаю какую-то цель?

1

ответ

Гость, 01 марта 2021 г., 14:01

А это уже зависимость, и она перекрыла все интересы. Тут болезнь, другая крайность. Срочно сокращать играть и заменять на другие дела.

Гость, 05 декабря 2020 г., 18:43

У меня(возможно) такое состояние на протяжении 4 -5 лет. Точно незнаю как началось, но догадываюсь о причине этого состояния. Я очерствела к своим близким. Я очень много читаю бессмысленных книг, которые мне никак в будущем не пригодятся. Я могу сопереживать персонажам, плакать о их смерти или радоваться их счастью. Я вся в напряжении перед чтением какой-нибудь интересной книгой, а после прочтении я удовлетворена и ищу следующую. Сегодня дядя сказал, что ему приснилась моя умершая мама… И я вдруг вспомнила, что ее нет уже почти 5 лет. Я попыталась вспомнить или придумать какую реакцию я должна показать, и что я вообще должна чувствовать и не придумала нечего, кроме как промолчать и покивать головой.

Я очень ее люблю, хоть и она не присутствовала большую часть моей жизни пока была жива (она болела алкоголизмом и не смогла вылечится). Папа большую часть детства тоже отсутствовал, так как работал. Я его тоже люблю, но мне с ним немного неловко. Я незнаю как себя вести и о чем говорить. И ещё я безответственна. Не люблю делать выбор и ведома. Первое время я скидывала все на то, что я политологический ленивец (ещё я много вру без надобности), но время идёт, а желание двигаться так и не появилось. Я «пыталась » исправить свое поведение, мотивировать себя чем-нибудь, но быстро сдавалась, так как было лень или я забывала, что я решила изменится. Многие скажут, что я офигела и просто ленивая, и я этого отрицать не буду.

Гость, 14 февраля 2021 г., 23:19

Я художник, раньше мне всегда приносило удовольствие рисование, сейчас же я рисую только потому что это нужно для моего развития, мне всё стало настолько безразлично, что я готов орать 24/7 просто так, ничего больше не интересует.

Гость, 06 мая 2021 г., 22:22

Как-то безразлично даже после прочитанного.

Гость, 01 сентября 2021 г., 20:59

Что если во время «безразличия» я отталкиваю дорогих мне людей?

Гость, 05 апреля 2022 г., 00:28

А что делать, если мне все равно на себя, на мой организм, и что будет со мною. Как это исправить? Помогите пожалуйста.

Гость, 14 июля 2022 г., 14:18

Вначале вы пишите, что это состояние наступает после перенапряжения, если бы его не было, люди бы были под угрозой для здоровья и жизни. Дальше пишите, что надо поскорей оттуда выйти? Где логика? Зачем выйти? Чтобы я испытал нервное истощение, угрозу для здоровья и жизни?

Что делать, когда ничего не хочется

Дата публикации

9 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

В статье мы расскажем, с чем связано это состояние, и как вернуть жизни прежние вкус, радость и смысл.

Качество жизни и мироощущение во многом зависит от внутреннего состояния. По статистике, более 15 миллионов человек страдают от синдрома хронической усталости. Им приходится заставлять себя идти на работу, делать домашние дела, встречаться с друзьями. Досуг в этом случае не приносит никакого удовольствия, а только раздражает.

Симптомы хронической усталости

В период эмоционального выгорания организм дает яркие сигналы, что пора взять паузу и всерьез задуматься о своем состоянии. Помимо усталости, потери аппетита и частых головных болей, у человека появляются:

  • Апатия. Это не просто плохое настроение, а затяжное состояние уныния, чувство постоянного переутомления, нежелание выполнять обычные дневные ритуалы, отсутствие смысла жизни. Апатия — своего рода защитная реакция организма на физическую или эмоциональную перегрузку. Она также является одним из симптомов депрессии.
  • Лень. Вторым ответом организма на утомление является лень. При этом состояние человека не похоже на обычное, поскольку это чувство возникает даже в мелочах. Например, он ленится встать с кровати, сходить в душ или справить нужду.
  • Раздражение. Из-за тяжелого душевного состояния часто появляется недовольство. Это чувство невозможно контролировать. Человека могут раздражать обычные вещи, любимые занятия, близкие для него люди.
  • Болезненное состояние. Мы можем иногда болеть из-за того, что подхватили вирус. А бывают случаи, когда человек месяцами не покидает поликлиники, не понимая, откуда взялось новое заболевание. В этом случае необходимо лечить не тело, а свое внутреннее состояние.

Если оставить все как есть и не принимать каких-либо мер, состояние человека может сильно ухудшиться. Лечение депрессии в Минске предполагает современные методики, помогающие разобраться в себе, своих мыслях и постепенно наладить все сферы жизни.

Как улучшить свое состояние?

Плохое настроение, постоянное уныние и усталость, ссоры с близкими людьми, нежелание ничем заниматься — все это является результатом эмоционального выгорания. Помимо психотерапии, исправить внутреннее состояние можно, придерживаясь нескольких простых правил:

  • Наладить режим дня. Хороший сон — залог здоровья. Если человек высыпается, он не чувствует усталости и пребывает в хорошем расположении духа. Именно поэтому необходимо наладить процесс отхода ко сну. Он не должен быть слишком ранним и слишком поздним. Сначала придется себя заставлять соблюдать необходимый график, но потом вы заметите, что от этого самочувствие станет улучшаться.
  • Отказаться от переработок. В наше время множество людей ставят во главу угла именно карьеру. Они без конца трудятся, даже в выходные, и всегда делают выбор в пользу работы. Находясь в таком ритме, эмоциональная перегрузка неизбежна.
  • Попробовать массаж. Один из видов расслабления, который сокращает уровень стресса в организме. Благодаря процедуре также уменьшается уровень адреналина, из-за которого человек находится в постоянном напряжении. Если у вас нет возможности записаться к хорошему массажисту, можно проводить сеансы самомассажа. Это благоприятно скажется на вашем ментальном здоровье и улучшит сон.
  • Придерживаться здорового питания. Кто бы что ни говорил, а вредная еда сильно влияет на физическое и эмоциональное состояние. Замена острых и жареных блюд на свежие овощи, фрукты, ягоды улучшит настроение, аппетит и сон.
  • Соблюдать водный баланс. Это благоприятно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но также хорошо влияет на давление, мышление, нормальную работу всех систем организма, состояние ногтей и волос.
  • Чаще бывать на свежем воздухе. Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Поскольку синтез серотонина увеличивается от солнечного света, лучше гулять в дневное время суток.
  • Заниматься спортом. Для физического и эмоционального здоровья необходимо вести активный образ жизни. Спорт поможет снять напряжение, освободиться от навязчивых мыслей и придаст заряд бодрости.
  • Обзавестись хобби. Когда занимаешься тем, что действительно по душе, хочется развиваться и совершенствоваться. Человек наполняется изнутри, излучает энергию. Увлечение любимым делом — один из лучших способов побороть эмоциональное выгорание.
  • Снизить время использования электронных устройств. Мобильные телефоны являются неотъемлемой частью нашей жизни. В них мы работаем и общаемся на протяжении всего дня. Однако длительное пользование гаджетами оказывает негативное влияние на психику.

Залог счастья — в постоянном движении. Если сидеть на месте, не открывать для себя ничего нового или долго заниматься делом, которое угнетает или истощает, это рано или поздно скажется на самоощущении.

Если советы не действуют и психологическое состояние только ухудшается, необходимо обратиться за помощью к специалистам. В противном случае эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию. Благодаря сессиям с психотерапевтом, а также медикаментозному лечению, человек сможет по-новому посмотреть на свою жизнь.

Смотрите также:

Как понять, что у вас синдром раздраженного кишечника?

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Как справиться со смертью близкого человека?

Как быстро снять приступ панической атаки?

Как понять, что у меня панические атаки?

Основные различия депрессии и тревоги

Жизнь стала «пресной», пропал интерес и все надоело? Что делать в такой ситуации и как вернуть радость жизни. Советы психолога.

14 июня 2022

14.06

4 минуты

4 мин.

29382

47

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14. 06

Наверняка вы хоть раз в жизни уставали не только физически, но и морально. Вам знакомо ощущение бега по кругу — когда вы прикладываете массу усилия, а результат получаете нулевой? Дом — работа —дом — уроки — грядки…и снова по кругу. Одно и то же раз за разом. Пропал интерес к жизни, надоела рутина и все достало? В этой статье мы расскажем, как изменить жизнь, если все вокруг достали и бесят?

Содержание статьи

  1. Почему все раздражает?
  2. Что делать, если все надоело
  3. Частые вопросы
  4. Заключение эксперта

Почему все раздражает?

Если человек говорит, что жизнь не интересна и ему все надоело, то, скорее всего, он не испытывает положительных эмоций. А без радости, позитива, оптимизма жизнь становится пресной, скучной, напряженной.

Когда ничего не получается, человека одолевает масса различных состояний: раздражение, уныние, апатия, тоска, лень, досада, злость. Эти чувства нормальны. Их не стоит бояться, если такое состояние кратковременное и оно в итоге сменяется положительными эмоциями. Но если состояние, когда жизнь не интересна, не проходит, а только усугубляется, это повод насторожиться.

Еще хуже, когда:

  • появляется бессонница
  • ощущение безнадежности
  • возрастает тревога
  • есть ощущение, что все достали настолько, что не хочется жить
  • вы стали очень эмоционально реагировать на все (причем эмоции только негативные)
  • вам становится страшно
Глубокое моральное, физическое и эмоциональное истощение может привести вас к депрессии. А это серьезное заболевание, которое лечится только под контролем специалиста.

Чтобы не попасть на больничную койку, вы должны четко понимать причину такого состояния — быть может, у вас просто выдался тяжелый период в жизни. Но если вы устали настолько, что все надоело в жизни и ничего не хочется, то вы находитесь в состоянии сильнейшего стресса.

Нехватка энергии, отсутствие эмоций, сонливость, головные и мышечные боли могут быть признаками усталости, слабости, которое возникает из-за рутины, длительного напряжения, переживания, тревоги. Когда эти негативные факторы «давят» на человека настолько сильно, что он не может сопротивляться. В таких ситуациях человек обычно говорит: «Меня все задолбало и достало».

Если это состояние в жизни не менять, то человека ждет не очень приятная ситуация — развитие психических заболеваний и расстройств (фобий, панических атак и пр).

Что делать, если все надоело

Чтобы вновь радоваться жизни и получать положительные эмоции, нужно изменить свои привычки и выйти из рутины. Для этого попробуйте применить наши советы.

  1. Скорректируйте свой рацион. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, не налегайте на жирное, жареное, соленое, сладкое. Уберите излишек углеводов, добавьте побольше овощей, фруктов, ягод, орехов, злаков. Исключите пищевой «мусор» — чипсы, газировки, снеки, фастфуд и пр.
  2. Начните заниматься физическими упражнениями. Выберите посильную нагрузку, не переусердствуйте, а то у вас быстро пропадет мотивация. Не надо ставить рекорды, нужно заниматься в удовольствие. Подключите тот вид спорта, который подходит по состоянию вашего здоровья.
  3. Устраните дефицит минералов и витаминов. Выявить дефицит поможет анализ крови. После консультации с врачом принимайте поливитамины и специальные добавки.
  4. Старайтесь не думать о негативных переживаниях в жизни. Начните концентрироваться на хорошем, тогда вы станете замечать больше позитива вокруг. Хорошо помогает тактика благодарности — благодарите окружающих за что-то, чем они вам помогли, и принимайте благодарность сами.
  5. Структурируйте свой распорядок дня. Запишите все задачи в блокнот, составьте расписание дел. Так мозгу будет легче понять, когда будут высокозатратные действия, а когда можно немного отдохнуть.
  6. Помогайте своему телу и разуму расслабляться. Для этого применяйте различные медитативные и релаксирующие техники (дыхательные упражнения, йога, ароматерапия и пр).
  7. Проработайте душевные травмы со специалистом. Терзающие воспоминания «закрепляются» в мозге и не дают жить полноценной жизнью, заставляя, раз за разом, переживать травмирующие события.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно справиться с тревогой и стрессом, вы не можете побороть негативные мысли. Наши психологи помогут вам разобраться в причинах эмоционального расстройства и расскажут, как выйти из состояния «все в жизни надоело».

Частые вопросы

Почему состояние стресса наносит вред здоровью?

+

Стресс — это прежде всего отрицательные эмоции, которые оказывают негативное влияние на иммунитет и наше здоровье. Накопленный негатив в жизни уходит «внутрь» тела и провоцирует болезни сердечно-сосудистой системы, мышечные спазмы, головокружения, повышение давления, аутоиммунные заболевания и другие неприятные симптомы.

Чем заняться, если все люди вокруг меня бесят?

+

Если вам тяжело находиться в обществе, то побудьте в одиночестве. Займитесь медитацией, рукоделием, почитайте книгу, то есть чем-то спокойным и тем, чем вам приятно заниматься. Можно слушать расслабляющую музыку. Некоторых людей успокаивает мытье посуды, уборка и глажка белья. Попробуйте и вы.

Испытывать приступы лени — это нормально?

+

Если вы хотите периодически лениться и ничего не делать, то это нормально. Позвольте себе отдохнуть. Но если лень — ваш постоянный спутник в жизни, то, скорее всего, за ленью вы маскируете то дело, которое не хотите выполнять. С точки зрения психологии именно за ленью скрывается нежелание что-то делать. Разберитесь с причиной вашей лени.

Заключение эксперта

Каждый человек хоть раз в жизни произносил подобную фразу «я устал, мне все надоело». Причин этому может быть много — от переутомления до депрессивного состояния. Важно понять, чем вызвано такое апатичное настроение и сколько оно длится. Если пару дней — это сигнал, что мозгу нужен отдых. А если такое состояние длится годы, то надо бить тревогу. Если мозг не может функционировать нормально, то человеку грозят серьезные проблемы со здоровьем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. … Митху Сторони Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием — МИФ, 2017
  2. . .. Джо Диспенза Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели — Бомбора, 2013
  3. … Татьяна Мужицкая Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень — Бомбора, 2021

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Психологическая травма

Следующая статья

Компенсация в психологии

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

26. 03

Дефицит железа у ребенка

Про детей

Меньшикова Мария Викторовна

04.04

Переношенная беременность

Беременность и роды

Монахова Альбина Петровна

10.06

Как пережить аборт

Психология

Самодовольство, апатия и покорность должны быть изгнаны и преобразованы

Уилл Джоэл Фридман, доктор философии. является опытным клиницистом с опытом работы со взрослыми, парами, семьями, подростками и детьми старшего возраста с 1976 года. Его цель . ..Читать далее

Пробуждение к реальности не терпит ничего меньшего, чем истина, видение и действие

«Большинство людей живут в тихом отчаянии и идут в могилу с песней, которая все еще в них».
—Генри Дэвид Торо, Уолден

«Вы можете поставить меня у ворот ада, но я не отступлю».
— Том Петти, песня «Я не отступлю»

Почему мы так ненавидим себя? Этот вопрос Далай-лама задает американцам и не находит ответа. Мы относимся к совершенно незнакомым людям гораздо лучше, чем к своим супругам и ближайшим родственникам. Я предполагаю, что это показатель, наряду с раздражением, гневом и откровенной ненавистью, что мы действительно чувствуем что-то сильное по отношению к нашим самым близким, что можно рассматривать как повод для своего рода признания, если не празднования. В то время как у любви нет противоположности, поскольку она находится в Абсолютном царстве, и можно сказать, что ее отсутствие отсутствует только тогда, когда это не очевидно, возможно, самое близкое, к чему мы подходим, — это самоуспокоенность, апатия и покорность, как будто нам просто все равно, и мы перестали чувствовать что-либо. . Это не невозмутимость, а прямое поражение, ненависть к себе и отказ от человечества, вселенной, Бога и самих себя. Или это предвестник и возможность самого ледяного холода, предшествующего новому трансформирующему рассвету?

Вступительное заявление: несмотря на то, что я постоянно сталкивался с самодовольством, апатией и покорностью на протяжении почти шести десятилетий моей жизни и более трех десятилетий, занимаясь клинической психологией в частной практике, опыт самодовольства, апатии и покорности мне совершенно чужд. . Возможно, это моя личность, ценности или ключевые принципы, которые запрещают эти когнитивно-эмоциональные состояния. Близкий друг говорит мне, что моя «кипучая личность» является «сильно утвердительной» и «искрой жизни». Могут ли это быть предвестники? Где-то в 11-м классе, примерно в возрасте от 16 до 17 лет, я осознал, что определяющей ценностью в моей жизни было быть внимательным к переднему краю роста и развития, открытий и эволюции, как живое существо в этом эмпирическом мире. С понятной наивностью, учитывая мой возраст, я полагал, что все проявляют такую ​​же непоколебимую приверженность в действии, чтобы расти. Затем я начал проверять это предположение со всеми, с кем общался, включая членов моей семьи, друзей, учителей и однокурсников. Когда я не нашел ни одного на этой волне, сказать, что я был потрясен и ошеломлен, было бы преуменьшением. Чтобы быть лучшим из моих воспоминаний, я был унижен, ошеломлен и ужасен. На самом деле, я начал серьезно задаваться вопросом, не был ли я инопланетянином, посетившим эту планету.

Примерно в том же возрасте я читал «Уолдена» Генри Дэвида Торо, пока не наткнулся на страницу со строкой: «Большинство мужчин живут в тихом отчаянии». Меня словно ударила молния. Я до сих пор помню то жуткое, потустороннее чувство, которое заставляло меня перечитывать одну и ту же строчку снова и снова. Я отложил книгу и не мог продолжать, и больше никогда не брал ее в руки, хотя мне понравилось то, что я прочитал. Что меня так поразило, так это абсолютная захватывающая, очевидная и неоспоримая правда всего этого. Я чувствовал себя обреченным и подавленным, а затем становился все более встревоженным, раздраженным и довольно злым. На самом деле, я проделал колоссальную работу, буквально разозлив себя.

Тут же где-то внутри меня стало кристально ясно, что самое последнее, что я когда-либо буду делать при любых обстоятельствах, будет молчать о своем отчаянии. Я бы закричал: «Святое убийство!!» на пределе моих легких, прежде чем я тихо поддаюсь отчаянию и могиле. Певец и автор песен Том Петти лучше всего сказал об этой перспективе, написав строчку: «Ты мог бы поставить меня у ворот ада, но я не отступлю». Пока я снова не изучил цитату Торо для этого письма, я не помнил вторую половину строки. Полная строка звучит так: «Большинство мужчин ведут жизнь в тихом отчаянии и идут в могилу с песней, все еще в них». Каким-то образом я никогда не видел и не читал, чтобы он попал в непосредственную или кратковременную память, так что ничего не изменилось в том, чтобы попасть в долговременное хранилище. Довольно приятно осознавать, что моя жизнь с этого момента стала выражением и воплощением песни внутри меня.

Я до сих пор отчетливо помню, как в тот момент поклялся, что не только не буду молчать перед лицом отчаяния, но и откажусь пойти ко дну вместе с человеческим кораблем государства, не стану просто человеческим компостом для переработки, и я создаст «жизнь, достойную жизни». Я понятия не имею, откуда все это взялось, тогда или сейчас. Все, что я знаю, это то, что это один из четырех или пяти поворотных моментов в моей жизни, и это полностью изменило качество этой жизни. Если эта уникальная строчка, написанная Торо, не самая пугающая во всей американской литературе, то я понятия не имею, какой она могла бы быть. Это получает мой голос.

С точки зрения и с расстояния, прошедшего с тех пор несколько лет, стало само собой разумеющимся, что я упустил важный компонент в понимании моих собратьев — самоуспокоенность, апатию и покорность. Как я мог пропустить то, что было так очевидно? Столь же очевидный ответ заключался в том, что эти качества отсутствуют или отсутствуют или заблокированы внутри меня, так как же я мог «встать» и осмыслить такие когнитивно-эмоциональные состояния, если они были мне чужды? Цитата, которая со временем становится все более и более глубокой, принадлежит греческому рабу Теренцию, привезенному в Рим во втором веке нашей эры, освобожденному и ставшему драматургом Римской республики: «Я человек; ничто человеческое мне не чуждо». К этому мудрому моменту я пришел к тому, чтобы сопереживать или «чувствовать» своих собратьев-людей в их самоуспокоенности, апатии и смирении, и понимать то, что до сих пор было в моей слепой зоне.

В этом путешествии я пришел к пониманию того, как то, что называется «выученной беспомощностью», или пассивным беспомощным поведением, учитывая ощущение отсутствия контроля над результатами или непредвиденными обстоятельствами, наряду с решениями о выживании перед лицом воспринятых травм, которые сегодня являются неадаптивными, играют решающую роль в развитии самоуспокоенности, апатии и смирения. Кажется, все дело в значениях, которые наш разум приписывает восприятию несбывшихся надежд, мечтаний и видений. Некоторые люди испытали такую ​​боль, обиду, гнев, разочарование, уныние и отчаяние, что просто не хотят больше ничего. Они приготовлены, приготовлены и сняты с плиты, и неизвестно, вернется ли кастрюля когда-нибудь на плиту или огонь в недрах печи все еще существует или доступен и доступен. Все это так по-человечески, понятно и в норме для почти всех нас, людей, приспосабливающихся к суровым, холодным реалиям мира, каким мы его находим, а не таким, каким мы надеялись или хотели его видеть. Конечно, что мир знает обо всем этом? Ничего такого.

Все это напоминает мне анекдот: Вопрос: «Вы невежественны, апатичны или амбивалентны?» Ответ: «Не знаю, мне все равно, так или иначе». Вездесущие открытия и возможности, которые предоставляет жизнь, — это признать, что вы не знаете, чтобы истинное знание могло расцвести, почувствовать сердечную заботу, когда многим кажется, что им наплевать на их самоотчуждение, низкую самооценку и отчаяние, и очистить пространство ясности, чтобы сделать очевидный выбор, который определяет качество вашего жизненного опыта в каждый момент.

Если и был какой-то урок, который я, несомненно, извлек из всей этой пародии на 11 сентября, то он был следующим: если вы не делаете внутреннего движения и не предпринимаете действий в мире сегодня, чтобы продвигать свои мечты к реализации и воплощению, то что в блейз ты делаешь? Может не быть завтра, которое на самом деле является лишь концепцией и не существует. Также может не быть следующего момента. Другими словами, если вы не воплощаете свои мечты и видения в реальность каждый божий день, то бескомпромиссные правдолюбцы скажут, что вы чертов дурак! Жесткие крепкие слова, но ничто не звучит правдивее. Возможность для самоуспокоенности, апатии и покорности быть изгнаны и преобразованы.

Если я ничему другому и не научился в своем путешествии по жизни на этом прекрасном сине-зеленом мраморе планеты, так это тому, что не то, чему вы учитесь и что приобретаете, делает жизнь полезной, полноценной и полезной. , но то, что вы «покупаете», прорастаете и отбрасываете. Не преступление побывать в темных царствах самодовольства, апатии и покорности только для того, чтобы остаться здесь. На самом деле каждый опыт в этой сфере служит ясным предупреждением о том, что настоящая жизнь человека находится в другом месте, что это ров и утес, а не путь. Получить еще более полное и полное осознание того, что привело вас к этому перекрестку, и его постоянное воспроизведение — бесценно. Чтобы начать выявлять и искоренять основные ложные убеждения, решения для выживания, роли, идентичности и истории, связанные с существующим внутри самоуспокоенностью, апатией и покорностью, является основанием для его уничтожения, трансформации и трансцендентности в жизнь нового дня, изначальное здравомыслие и Истинное Себя.

Вопрос, который я задаю всю жизнь, заключается в следующем: ведет ли этот путь куда-нибудь? Печально, но факт: большинство дорог никуда не ведут. Это похоже на утверждение, которое я слышал давным-давно: если вы найдете дорогу без препятствий, она, вероятно, никуда не приведет. У меня сложилось стойкое впечатление, что мы, человеческие существа, слишком легко сдаемся, позволяя мимолетным капризам жизненных обстоятельств неоправданно трясти и пугать нас, заставляя отказываться от наших мечтаний, видений и жизней как от неработоспособных, ни в коем случае, и уж точно не ради нас. Мы склонны верить и принимать слишком близко к сердцу предписывающие суждения наших родителей, учителей и друзей, когда они критикуют, недооценивают и обесценивают наши мечты и видения в отношении нашей жизни, тем самым позволяя чужому «вонючему мышлению» сильно влиять на нас. отбросить за борт наше жизненное призвание, мечты и видения. Это уникальное явление может быть самой печальной эпитафией путешествия человечества по Земле. Это не должно быть так. Некоторые энергичные люди с ясным взглядом решительно заявляют: «Не позволяйте никому украсть ваши мечты!»

Прекрасная хорошая новость заключается в том, что есть пути, на самом деле беспутные Бытие и само Осознание, которые открывают нашу истинную жизнь. Те кажущиеся окольными путями, которые действительно ведут куда-то воодушевляюще, служат и пробуждают наполняющую душу экзальтацию, также существуют. Чудесным образом каждое из этих когнитивно-эмоциональных состояний самоуспокоенности, апатии и смирения с сопутствующими моделями поведения может служить трансформирующим жизнь трамплином к функциональному и удовлетворительному переживанию того, что вы действительно сияете жизнью.

Итак, хотя вы можете проявлять сострадание и любящую доброту к легионам, которые ненадолго посещают или проводят большую часть своей жизни в самодовольстве, апатии и смирении, я говорю, пусть все эти состояния будут изгнаны и преобразованы, то есть увидены и засвидетельствованы, освобождены и сдался, с минимальными затратами энергии. Это естественным образом открывает присутствие и разум Истинного Я или Изначальной Природы, которые должны быть раскрыты.

Те, кто двигает вперед цивилизацию, увидели за искусственными стенами, воздвигнутыми нашим воображаемым эго-умом для нашей кажущейся защиты, и изменили свое восприятие, чтобы увидеть, что реально в данный момент. Они говорят воображаемому «я» или тому, кем мы себя считаем, меньше заботиться и защищать нас, гораздо меньше, большое спасибо! Это не нужно и не нужно, а только создает беспорядочную путаницу, неработающие модели поведения, чрезмерное горе и невыразимые страдания. Скорее, они приглашают и выводят фиктивное эго-ум на игровую площадку и пастбище, чтобы оно свободно бродило и не причиняло больше вреда. Освободите эго, и вы свободны! По правде говоря, каждая наделенная силой душа, подпитываемая своим собственным авторитетом, приносит мечту или видение, реальное для них в настоящий момент. Нынешнее видение действует как непреодолимое вдохновение, ежеминутно направляя вас к раскрытию и открытию гениальных способов сделать видение реальным и проявленным, сначала в вас самих, а затем в каждой душе, которой вы имеете честь достичь, коснуться и узнать.

Виктор Гюго однажды заметил: «Нет такой мощной армии, как идея, время которой пришло». Точно так же нет ничего более могущественного, чем кто-либо, кто вносит свой вклад в видение истинного служения нашим собратьям в сочетании с «исходя из», говоря, действуя и живя внутри этой мечты в этот момент. Именно искупление (примирение) и общение с нашим Источником определяет качество нашей жизни и является нашим ответным даром Божеству, дарованному самой жизнью. Живя внутри этого сдвига в восприятии, самоуспокоенность, апатия и покорность не имеют возможности, пространства или кислорода для возникновения. Пробуждение к реальности не потерпит ничего, кроме правды, видения и действия. Те, кто способны, желают, проявляют себя и по-настоящему участвуют в жизни, делают все возможное, чтобы проявить свое глубочайшее внутреннее влечение, мечту и видение до самого последнего вздоха. Можно сказать, что они просто не умеют этого делать. Слушать, следовать и чтить их Музу, внутренний голос и Истину стало не только второй натурой, но и подлинным выражением их первой Изначальной Природы, кем они являются на самом деле. Что лучше служит поступательному прогрессу человечества в осознании и воплощении эволюционного импульса самой жизни? В чем лучше проявляется это божественное выражение жизни?

Продолжайте читать Автор Уилл Джоэл Фридман, доктор философии.

Читать в порядке публикации

Апатия: признаки, симптомы и причины

Давайте дадим определение апатии, не так ли?

Апатия — это когда у вас нет желания действовать или вам просто наплевать на окружающий мир. Апатия может быть признаком болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона или проблем с психическим здоровьем. Часто это длится долго. В конце концов, вполне возможно, что вы не захотите делать ничего, что требует мысли или чувства. Слово «пафос», которое в переводе с греческого означает страсть или чувство, является источником этой фразы. Апатия – это отсутствие этих эмоций.

Хотя различить эти два расстройства может быть трудно, это не то же самое, что депрессия. В обеих ситуациях принято чувствовать «бла» о жизни. Это даже не грусть и не злость. Вы почти ничего не чувствуете, даже этих эмоций. Кроме того, вещи, которые раньше делали вас счастливыми, больше не волнуют вас. У вас больше нет стремления к достижению ваших целей.

Каждый иногда теряет интерес к вещам, но когда это происходит неоднократно, это может повлиять на ваши отношения, вашу профессию и вашу способность радоваться жизни. Разговор с вашим терапевтом или экспертом в области психического здоровья может помочь вам получить необходимое лечение.

Признаки и симптомы апатии

Возможно, вы способны видеть в себе лень. Или, возможно, друг или родственник скажет, что вы не выглядите таким заинтересованным или увлеченным, как раньше.

Если вы больше не мотивированы, и у вас:

  • Не хватает мотивации или энергии для выполнения повседневных задач,
  • Полагаетесь на других в организации своей деятельности,
  • отсутствует желание испытывать новые вещи, взаимодействовать с новых людей или узнать что-то новое.
  • Не обращайте внимания на ваши проблемы.
  • Не испытывать эмоций, когда происходят позитивные или негативные события.

Ваши симптомы должны быть достаточно серьезными или проявляться достаточно регулярно, чтобы влиять на вашу социальную жизнь, работу или другие аспекты вашей жизни, и они не могут быть вызваны употреблением каких-либо наркотиков, алкоголя или других веществ.

Причины апатии

Апатия может быть результатом проблемы с лобными областями вашего мозга, которые управляют вашими эмоциями, целями и действиями. Это часто является одним из ранних признаков деменционных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и других, которые повреждают мозг. Эта потеря интереса затрагивает до 70% пациентов с деменцией.

Апатия также может быть признаком различных неврологических состояний, в том числе:

  • Повреждение головного мозга, вызванное травмой твердой головы
  • Депрессия
  • Инсульт
  • Условия Паркинсона
  • ALZHEIMS чаще всего наблюдается у пациентов с деменцией, депрессией или инсультом, но может существовать и независимо от этих других состояний.

    Диагностика апатии

    Чтобы убедиться, что апатия является основной причиной ваших симптомов, перед началом лечения обратитесь к врачу за диагнозом. Ваше обследование может состоять из:

    • В вашей истории болезни укажите любые предыдущие неврологические или психологические проблемы, с которыми вы, возможно, сталкивались.
    • Анкеты для проверки вашего уровня мотивации, личности и поведения
    • МРТ, КТ и ПЭТ — это диагностические процедуры, которые исследуют ваш мозг на предмет любых изменений.
    • Раскрытие информации о принимаемых вами препаратах, таких как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, может вызвать побочный эффект сонливости.

    Существуют стратегии контроля апатии, даже если ее трудно диагностировать и вылечить.

    Как лечить апатию?

    Терапия

    Терапия обеспечивает безопасное место для обсуждения ваших проблем и рассмотрения механизмов преодоления, если ваша апатия связана с проблемой психического здоровья или текущими (или прошлыми) жизненными трудностями.

    Терапевт может помочь вам определить возможные первопричины апатии, такие как серьезная потеря, разочарование или личная утрата.

    Терапевтическая поддержка также может помочь восстановлению после травмы. Изучая новые механизмы преодоления трудных ситуаций, вы можете вносить изменения, которые возрождают ваш интерес к жизни.

    Хотя симптомы болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера не поддаются непосредственному лечению с помощью терапии, поддержка квалифицированного терапевта все же может помочь вам справиться с проблемами настроения и справиться с изменениями, которые происходят с прогрессирующим заболеванием.

    Другие подходы

    Терапия для когнитивной стимуляции: Участие в групповых играх и других мероприятиях, помогающих стимулировать активность мозговых волн, является частью этой стратегии.

    Арт- и музыкальная терапия: Люди могут общаться со своими эмоциями через музыку и искусство. Для тех, кто ценит искусство и музыку, эти стратегии могут повысить их мотивацию, счастливые эмоции и чувство вознаграждения.

    Изменение образа жизни

    Есть определенные вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы получить облегчение, хотя многие люди считают терапию и лекарства полезными.

    Если вам уже не хватает мотивации, вам может быть трудно попробовать что-то новое. Просто помните, что начинать медленно всегда приемлемо.

    Найдите новые радости в жизни.

    Никогда не помешает подумать о том, изменились ли ваши интересы и увлечения, когда кажется, что ничто в жизни не имеет значения.

    Апатия может возникнуть, когда деятельность, которой вы когда-то наслаждались ради удовольствия или работы, больше не бросает вам вызов или не вдохновляет. Люди меняются во времени.

    Если вы обнаружите, что ваши дни проходят в мрачном облаке, подумайте о том, чтобы добавить немного красок и жизни:

    • Поход в новый ресторан
    • Посетить новое место во время длительной прогулки (или поездки), провести время на природе , или освойте новый вид спорта, например рыбалку на байдарках, катание на роликах или езду на велосипеде
    • Стремитесь к небольшим, более управляемым изменениям, а не пытайтесь сразу полностью изменить свою жизнь.

    Позаботьтесь о своих потребностях.

    Стресс на работе и выгорание могут истощить вашу энергию и вызвать апатию. Смена карьеры или сокращение рабочего времени не всегда возможный вариант. Но если вы часто обнаруживаете, что работаете до изнеможения, нахождение времени для себя в качестве нормальной части вашего графика может помочь.

    Постарайтесь убедиться, что вы:

    • Ешьте натуральную пищу, пейте много воды, достаточно отдыхайте, регулярно проводите время с друзьями и семьей и отдыхайте по вечерам.
    • В большинстве дней вы получаете немного солнечного света или свежего воздуха.
    • Сначала выполните цифровое отключение.

    Попробуйте также эти идеи, чтобы помочь себе или близкому человеку справиться с апатией:

    • Даже если вам не хочется идти, заставьте себя пойти куда-нибудь и пообщаться с друзьями.
    • Занимайтесь тем, что вам нравилось раньше, например, сводите близких в кино или на концерт.
    • Посетите занятия по музыкальной или арт-терапии, которые доказали свою эффективность в лечении апатии.
    • Старайтесь тренироваться каждый день.
    • Разделите сложные действия на достижимые шаги, чтобы чувствовать себя успешным.
    • всякий раз, когда вы заканчиваете работу, побалуйте себя.
    • Хорошо отдыхайте каждую ночь.
    • Присоединяйтесь к организации поддержки апатии.

    Обращение за помощью — признак мужества. Не позволяйте самоограничивающим убеждениям удерживать вас от жизни, которую вы заслуживаете. Воспользуйтесь онлайн-терапией, чтобы стать счастливее и лучше. Узнать, как

    Как преодолеть апатию и эмоциональное выгорание на работе — хорошая сделка

    Сам

    Автор Кайти Кристиан

    Потому что это не «обычное дело»

    Через четыре месяца после переезда в Лос-Анджелес на новую работу разразилась пандемия. Я превратил свой кухонный стол, только что вынутый из коробки, в письменный стол и загрузил приложение, о котором никогда не слышал: Zoom.

    «Выгорание на работе влияет на нашу карьеру, а также на нашу жизнь, здоровье и общее самочувствие».

    Целый год я каждую неделю проводил более 40 часов в одиночестве, с головой погружаясь в работу. Я справился с пандемией и своим одиночеством, пытаясь создавать контент, который имел значение. Работа отвлекала меня. Это дало мне цель и что-то делать. Если бы я мог просто написать еще одно эссе, отредактировать еще одну статью о горе, надежде или заботе о себе, возможно, это имело бы небольшое значение.

    Свободное время и забота о себе приобрели новое значение в 2020 году, и большую часть ночей я проводил, перемещаясь от кухонного стола к дивану, на расстоянии жалких пяти футов друг от друга. Там я часами пролистывал социальные сети, просматривая новости. Потом я ложился спать, просыпался и делал все заново.

    Когда мяч упал на пустой Таймс-сквер, мы с коллегами надеялись, что в 2021 году мы вернемся в офис и снова будем работать в нашей солнечной студии. Мы надеялись на это для всех — для мира, который был закрыт и заперт в стенах квартир; для измученных передовиков, отчаянно нуждающихся в передышке; для побежденных родителей, которые совмещали работу, кормя младенцев или обучая своих детей дома.

    Но нового года, нового меня (или новых нас) не было. Перелистывание страницы календаря подарило лишь мимолетный миг надежды, а затем нахлынула новая волна истощения. Ко мне не вернулись энергия и амбиции, когда мне сделали прививку или когда я впервые за 15 месяцев вернулся в офис. Мой новый ежедневник оставался пустым, как мой мозг, и, пока компании работали над корректировкой ожиданий и предлагали дополнительные дни ухода за собой, многие из нас начали чувствовать новый вид отчаяния.

    «Выгорание — это нормально, особенно в условиях пандемии. Ты не одинок. И ты справишься с этим.

    Согласно опросу Indeed, более половины респондентов сейчас перегорели, что на 43% больше, чем в опросе до пандемии. И это выгорание передается из поколения в поколение. В сочетании с изоляцией (или домом, полным партнеров и детей), политическим стрессом, климатическими катастрофами и продолжающейся расовой несправедливостью (я что-то пропустил?), люди изо всех сил пытаются справиться с «обычным бизнесом».

    Выгорание на работе влияет на нашу карьеру, а также на нашу жизнь, здоровье и общее самочувствие. Но я надеюсь — потому что, честно говоря, это все, за что мы можем цепляться в наши дни, — это то, что приведенные ниже советы помогут справиться с выгоранием или, по крайней мере, немного его ослабить. С поддержкой и заботой о себе мы можем пройти еще один рабочий день. Да, и еще большая проверка на реальность, которая говорит следующее:  

    Выгорание — это нормально, особенно в условиях пандемии. Ты не одинок. И ты справишься с этим.

    1. Установите рабочие границы

    Работа на дому означала для меня создание новых границ. В первые дни пандемии, когда нечем было заняться, кроме как работать, было легко оставаться в сети вне окна с 9 до 5. Но рабочие границы могут иметь важное значение для сдерживания выгорания, особенно если ваша работа требует, чтобы вы весь день смотрели в экран.

    Эта практика нова для меня (привет, 15 месяцев спустя), но я начинаю с выхода из системы, когда пришло время выйти из системы, если задача или проект не актуальны. Как человек, который всегда хочет «сделать еще одну задачу», я учусь уважать себя и свое рабочее время, закрывая все в 5 часов вечера, даже если это означает, что я не выполнил свой список дел на тот день.

    «Рабочие границы могут иметь важное значение для сдерживания эмоционального выгорания, особенно если ваша работа требует, чтобы вы весь день пялились в экран».

    Точно так же я создаю эмоциональные границы, не ведя частых рабочих разговоров с моим партнером или друзьями. Если мне не нужна обратная связь или я хочу отпраздновать достижение, я становлюсь более осторожным в том, как часто я говорю (читай: думаю) о своей работе. Да, я люблю свою работу, но это и не моя жизнь.

    Конечно, не у всех есть такая роскошь, особенно у служб экстренного реагирования или передовых работников. Но если у вас есть возможность отделить работу от личной жизни, начните с этого. Я рекомендую сделать что-то осязаемое и активное, чтобы физически испытать переход, например, прогуляться, как только вы выключите компьютер, поиграть с детьми или партнером в течение нескольких минут или — мой личный фаворит — взять книгу для чтения.

     

    2. Развивайте отношения с коллегами

    За последние полтора года мы пережили беспрецедентную изоляцию. И хотя мы, возможно, не в состоянии физически быть с нашими коллегами все время, это может помочь иметь друга или двух в офисе. Скорее всего, у вас есть коллеги, которые тоже ищут более глубокие отношения.

    «Даже простые социальные мероприятия могут помочь создать сообщество и сделать ваши дни в офисе, виртуальные или нет, более значимыми».

    Рассмотрите возможность организации случайной встречи (безопасной и на открытом воздухе) с несколькими друзьями по работе. Даже простые социальные действия могут помочь создать сообщество и сделать ваши дни в офисе, виртуальном или нет, более значимыми.

    Даже если вы с коллегами, постарайтесь направить разговор на темы, не связанные с работой — если вы уже чувствуете себя измотанным, разговор о работе с коллегами не уменьшит нагрузку. Вместо этого говорите об общих интересах или — потерпите меня — планы на выходные . Будьте искренними и проявляйте настоящий интерес к людям, с которыми вы работаете. Это верный способ помнить, что никто из нас не переживает пандемию и не работает в одиночку, даже в это невероятно тяжелое время года.

    3. Ищите новые возможности

    Этой осенью я прохожу курс эссе. В течение двух часов каждую неделю я буду встречаться в Zoom с инструктором и несколькими местными писателями в моем городе. Наличие чего-то нового на моей тарелке помогает мне снова почувствовать радость от написания и редактирования. И поскольку у меня не было возможности расширить свою творческую сеть во время пандемии, я с нетерпением жду встречи с новыми лицами виртуально (хотя, вся любовь к моим коллегам).

    Подумайте о том, чтобы записаться на курсы или реализовать новый проект, который зарядит вас энергией.

    Иногда мы испытываем выгорание, когда слишком долго выполняем одну и ту же роль или когда наши дни становятся однообразными и однообразными. Однако, когда мы сталкиваемся с трудностями и постоянно изучаем новые навыки, будь то на рабочем месте или нет, мы можем почувствовать смысл и, возможно, снова найти свою искру.

    Подумайте о том, чтобы записаться на курсы или реализовать новый проект, который поможет вам почувствовать себя более энергичным, независимо от вашего рабочего процесса. Если на вашей тарелке слишком много, посмотрите, сможете ли вы избавиться от того, что вам больше не нравится.

    4. Практикуйте заботу о себе в течение рабочего дня

    Чувство отстраненности и выгорания в наша карьера может усложнить заботу о себе из в офисе. Но забывание заботиться о себе в рабочее время может еще больше увековечить наше негативное отношение к работе. Попробуйте задать себе несколько простых, но важных вопросов: 

    Пью ли я воду в течение дня? Встаю ли я, чтобы потянуться и пошевелиться хотя бы несколько раз? (Или, если вы работаете стоя или выполняете физический труд: у меня есть несколько минут, чтобы посидеть и отдохнуть?) 

    «Если вы забываете заботиться о себе в рабочее время, это может еще больше увековечить наше негативное отношение к работе».

    Связь между физическим и психическим здоровьем неизбежна. Окружающая среда также влияет на наше душевное состояние и может значительно повлиять на то, как мы относимся к нашему рабочему пространству, так что это повод инвестировать в большее количество офисных растений.

    А если серьезно, постарайтесь следить за собой в течение дня. Если необходимо, установите на телефоне таймер для перерывов — в этих дыхательных приложениях даже есть функция push-уведомлений.

    Дополнительные практические советы, которые помогут справиться с апатией или выгоранием, включают в себя употребление успокаивающих напитков вместо кофеина, выход на несколько минут в течение дня (или внутрь, если вам нужно отдохнуть от солнца) и употребление цельных продуктов в офисе и на работе. дом. Занятия спортом, общение с другими людьми, чтение любимых книг, общение с домашними животными или детьми и игры на природе также могут вызвать положительные эмоции, даже в сезоны, когда ваша карьера кажется слишком сложной.

    5. Обратитесь за поддержкой

    Наконец, я надеюсь, что помощь в вашем распоряжении. И я надеюсь, что вы работаете в компании, где вы можете попросить поддержки и получить ее. Я благодарен за то, что у меня есть команда, которая заботится обо мне и о нашем бизнесе в периоды выгорания и стресса. Но если я чему-то и научился во всем этом, так это тому, что я должен попросить помощи, чтобы получить это.

    Компании постоянно меняются и адаптируются к потребностям сотрудников после пандемии.

    Если вы чувствуете себя измотанным, подумайте о том, чтобы запланировать встречу со своим руководителем, чтобы обсудить варианты уменьшения вашей рабочей нагрузки. Или спросите о дополнительном оплачиваемом отпуске или отпуске по болезни. Компании постоянно меняются и адаптируются к потребностям сотрудников после этой пандемии, поэтому стоит поговорить со своим начальником, если вы испытываете трудности. Если это не вариант, вы также можете попробовать поговорить с коллегой, чтобы узнать, могут ли они помочь вам избавиться от некоторых вещей. В какой-то момент им даже может понадобиться ответная услуга.

    Хотя я знаю, что не у всех есть такая возможность, а работа необходима для оплаты наших счетов и выживания, в мире есть много отличных компаний и чутких боссов (которые тоже чувствуют себя выгоревшими!). Обратитесь за поддержкой, если она вам доступна.

    Выгорание сейчас вполне реально. Это реально для того, работаете ли вы полный рабочий день или неполный рабочий день, и это реально независимо от того, включает ли ваша работа зарплату или вы заботитесь о других (маленьких, близких или что-то еще). Это актуально и для людей, ищущих работу, и для уставших от бюрократии безработицы. Если это вы, ваше выгорание тоже имеет место быть, и я рекомендую эту статью в качестве советов по уходу за своим психическим здоровьем во время поиска работы.

    Неважно, где вы находитесь, не стыдно признать, что мы все делаем все возможное, чтобы выжить. Будьте добры к себе в это время года и будьте добры к другим. Если это кажется уместным, проведите эти беседы в команде и посмотрите, как вы можете лучше всего поддерживать друг друга, поскольку наш мир продолжает меняться.

    «Независимо от того, где вы находитесь, нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что мы все просто делаем все возможное, чтобы выжить».

    Как бы вы ни относились к своей работе в данный момент, это правильно и нормально. Мы справимся с этим.

    Кайти Кристиан (она/она) — старший редактор The Good Trade. Она имеет степень магистра документальной литературы Лондонского университета и является создателем Feelings Not Aside , информационного бюллетеня для эннеаграмм 4 и других людей с чувствительной идентификацией.