Апатия во время беременности: Депрессия в период беременности: симптомы и профилактика

Опубликовано автором

Содержание

причины и способы с ней справиться

Содержание

  • 1 Как проявляется апатия в период беременности
  • 2 Что стоит за апатичностью
  • 3 Нужно что-то предпринимать
  • 4 Чем можно помочь
    • 4.1 Питание
    • 4.2 Сон
    • 4.3 Физическая активность
    • 4.4 Принятие и помощь близких людей
    • 4.5 Отдых
    • 4.6 Общение
    • 4.7 Хобби
    • 4.8 Уход за собой

Не всегда женщина во время вынашивания малыша испытывает положительные эмоции. Часто спутником беременности становится хандра, замкнутость и безразличие к окружающему миру. Апатия при беременности нормальное явление, но пропускать симптомы не стоит. Как справиться с апатичностью?

Как проявляется апатия в период беременности

Основной признак апатии у беременной женщины — частая смена настроения. На фоне общего благополучия вдруг портится настроение, хочется отдалиться от окружающих, заплакать, ограничить круг общения. Основное желание — лежать и быть в одиночестве. Эти симптомы считаются нормой, они связаны с гормональным фоном женщины.

Беременная женщина может проявлять следующие признаки апатии:

  • усталость;
  • сонливость;
  • слабость;
  • слезливость;
  • раздражительность;
  • тревожность;
  • беспричинный страх.

Состояние может быть как кратковременным, так и может длиться в течение всей беременности.

Что стоит за апатичностью

Почему у беременной женщины возникает апатия и хандра?

  1. Гормональная перестройка. Это основная причина апатичности. Из-за гормональных перемен в организме женщина может не чувствовать радость от предстоящего материнства. Апатия во время беременности проявляется безразличием и наплевательским отношением к внешнему виду, событиям окружающего мира.
  2. Диагноз анемия. У женщины не хватает сил на деятельность и какие-либо эмоции из-за нехватки кислорода в клетках организма.
  3. Несбалансированный рацион питания. Малыш принимает на себя большую часть витаминов, будущей матери не хватает энергии из-за нехватки микроэлементов.
  4. Длительный стресс, нехватка сна. Организму необходим сон для восстановления, длительная перегрузка опустошает организм, физически нет сил для радости. Настроение все время упадническое.
  5. Пониженный уровень глюкозы. Нехватка этого элемента также сказывается на настроении беременной женщины.
  6. Токсикоз. На ранних сроках большинство беременных страдают от токсикоза. Постоянная тошнота, рвота, невозможность проехаться в транспорте выматывает. Присутствует одно желание — избавиться от неприятного состояния.

Иногда апатия становится симптомом психического заболевания. Но такой диагноз может ставить только врач-психиатр на фоне общего состояния и других признаков болезни.

Нужно что-то предпринимать

Во многих случаях апатия при беременности является нормой. Ситуация не требует вмешательства врачей и медикаментозной терапии.

Но если апатия длится очень долго, женщина не желает вставать с постели, уныние и печаль не покидают, то такое самочувствие может повлечь за собой депрессию — серьезное заболевание, требующее помощи специалиста.

Чем можно помочь

Во время беременности стоит запрет на прием большинства медикаментов, поэтому следует пробовать другие методы избавления от хандры.

Помочь себе можно с помощью следующих способов.

Питание

Урегулирование рациона питания, включение в меню белково-витаминных комплексов для восполнения дефицита микроэлементов.

Сон

Достаточное количество сна. Беременная женщина должна много спать, часто это единственное средство для восстановления.

Физическая активность

Прогулки на свежем воздухе, занятие физкультурой или йогой для беременных.

Принятие и помощь близких людей

Если у женщины есть тыл, она может опереться на мужа и других родственников, то признаки апатии быстро проходят. Но конфликты, стрессы, недовольство женщиной приводят к затяжной апатии.

Отдых

Беременная женщина должна отдыхать, заниматься своим любимыми занятиями. Признаки апатичности могут быть сигналами организма о перегрузке, необходимости отдыха.

Общение

Позитивное и приятное общение помогает устранить признаки хандры. Это могут быть подруги, участницы форума для будущих матерей, любимые родственники. Такое общение необходимо для снятия тревоги, апатия может говорить о страхе перед родами, неизвестностью, боязнью ухода за новорожденным.

Хобби

Беременность — это время уделить себе внимание. Вязание, вышивание, чтение, просмотр любимых фильмов и даже шопинг могут стать спасением от перепада настроения. Не нужно отказывать себе в удовольствии!

Уход за собой

Многим женщинам справиться с хандрой помогают процедуры для красоты. Красивый маникюр, прическа, новое платье для беременных избавят от тоски.

Важно! Если у женщины нет сил бороться с апатией самостоятельно, а состояние все ухудшается, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Видео: Врач-психотерапевт рассказывает о причинах возникновения депрессивных состояний во время беременности.

как распознать, причины, симптомы, лечение, лечение

Апатия представляет собой психическое состояние, проявляющееся потерей интереса к жизни, безучастностью, снижением тонуса, нежеланием общаться с друзьями и знакомыми. Она бывает самостоятельным синдромом или же симптомом какого-то заболевания. Для избавления от данного состояния необходимо обратиться к врачу для выяснения причины. Наиболее распространенным осложнением апатии считается депрессия.

Симптомы апатии:

  • Хроническая усталость.
  • Отсутствие аппетита.
  • Гипотония.
  • Плаксивость.
  • Раздражительность.
  • Повышенная утомляемость.
  • Ощущение усталости сразу после пробуждения.
  • Подверженность стрессам.
  • Неумение справляться с негативными эмоциями.
  • Неадекватная реакция на положительные события.
  • Социофобия.
  • Нарушение когнитивных функций.
  • Сложности с формулированием собственных мыслей.
  • Невнятная устная речь.

Неблагоприятные факторы окружающей среды способны отрицательным образом отражаться на состоянии пациентов с апатией. Это продолжительные по времени поездки, путешествия в страны со сменой климатических условий, длительное пребывание в душных помещениях, соматические болезни, травмирующие психику обстоятельства.

Причины апатии:

  • Восстановительная фаза после перенесенных инфекционных болезней.
  • Тяжелые тренировки или физическая усталость.
  • Повышенные умственные нагрузки.
  • Нехватка в организме витаминов группы В.
  • Пребывание в состоянии хронического стресса.
  • Работа, связанная с повышенной концентрацией внимания, когда от правильно принятого решения зависят жизни других людей.
  • Алкогольная зависимость.
  • Строгая диета.
  • Новообразования в головном мозге.
  • Гиподинамия.
  • Шизофрения.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни ЦНС.
  • Побочные действия, развивающиеся после приема некоторых медицинских препаратов.
  • Менопауза.
  • Старческий возраст.
  • Предменструальный синдром.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Мозговые травмы.
  • Наркомания.

Виды апатии

По типу проявления и динамическому механизму апатию можно поделить на три вида.

  1. Пассивная апатия характеризуется отсутствием у больного интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие. Члены семьи замечают, что человек становится вялым и безучастным, его сложно «растормошить», развеселить. Подобное состояние может стать реакцией на полученный стресс.

  2. Активная. Метаморфозы, проявляющиеся в организме пациента, не очень заметны окружающим людям. Вялотекущий процесс планомерно разрушает психику, а при отсутствии должной медицинской помощи может стать причиной суицида.

  3. Травматическая апатия развивается в результате имеющейся в анамнезе черепно-мозговой травмы. В самых тяжелых случаях человек может лежать, не имея возможности двигаться. Происходит поражение всех органов и систем.

Диагностика заболевания

Для постановки диагноза апатии доктору следует провести ряд обязательных исследований. Первым этапом является разговор с пациентом на предмет обнаружения перечисленных ниже признаков:

  • Пережитое в ближайшем прошлом потрясение.
  • Беспокойство при мысли о необходимости общения с родственниками и членами семьи.
  • Социальная закрытость и отчужденность.
  • Негативные навязчивые мысли.
  • Нарушения сна: человек не может уснуть, просыпается в течение ночи без видимой причины.
  • Сниженная трудоспособность.
  • Синдром рассеянного внимания.
  • Нежелание проводить ежедневные гигиенические мероприятия: принимать душ, мыть голову, чистить зубы.
  • Неухоженный внешний вид.
  • Мигрени.
  • Шаткость походки.
  • Головокружение.
  • Повышенное ощущение тревожности.
  • Чувство страха, возникающее на фоне благополучия (при отсутствии стрессового фактора).
  • Невозможность испытывать положительные эмоции в течение последнего времени.

Установить причину развития апатичного состояния помогут эндокринолог, терапевт, невролог, психотерапевт, которые могут порекомендовать дополнительные исследования. Например, развернутый анализ крови, магнитно-резонансную томографию, анализы на гормоны щитовидной железы, кардиограмму, энцефалограмму.

Как понять, к какому специалисту записаться на прием при апатии?

Пациентам, которые столкнулись с апатическим синдромом, рекомендовано обратиться к психотерапевту. После проведенного курса психотерапии, если понадобится дополнительное лечение, он посоветует проконсультироваться у эндокринолога, травматолога и психиатра.

Как проходит лечение апатии?

Если мы имеем дело с апатией легкой степени, необходимо скорректировать рацион питания, ввести в режим дня ежедневные прогулки на свежем воздухе, своевременно ложиться спать вечером, поддерживать легкую физическую активность. Отлично помогает курс массажа, а при отсутствии противопоказаний можно посещать сауну и любые расслабляющие психику мероприятия.

При апатии важно избегать возможных стрессовых факторов, не смотреть телевизор перед сном, не читать новости.

Врачи обычно назначают легкие седативные вещества, а в отдельных случаях могут прибегнуть к дневным транквилизаторам и препаратам для улучшения качества сна. При неосложнённых апатиях могут помочь витамины группы В и магний.

Если апатия имеет травматическую причину, помогут ноотропные средства, нейролептики и антидепрессанты нового поколения. Могут быть предложены травяные сборы и аптечные настойки.

Осложнения заболевания

Если пациент не получает должного лечения или по каким-то причинам отказывается от него, апатия становится бомбой замедленного действия. Нарушается память, появляется дезориентация в пространстве, атрофирование эмоциональной сферы, галлюцинации, психозы и прочие расстройства личности.

Какие существуют способы профилактики апатии?

Для профилактики апатии целесообразно соблюдать ряд мероприятий, направленных на общее укрепление организма.

Перечень профилактических мер, которые помогут избежать апатии:

  • По возможности избегать стрессов.
  • Наладить сон.
  • Отрегулировать рабочий режим: больше отдыхать и стараться не переутомляться.
  • Много гулять на свежем воздухе.
  • Проветривать помещение перед сном.
  • Ездить в лес, чтобы насытить организм кислородом.
  • Навсегда отказаться от табакокурения и электронных сигарет на базе солевого никотина.
  • Избегать чрезмерных физических нагрузок.
  • Следовать принципам рационального питания (не путать с диетами).
  • По возможности не работать в ночное время.
  • Бывать на улице в солнечную погоду.
  • Не употреблять спиртных напитков или хотя бы снизить потребление алкоголя.
  • Найти расслабляющий нервную систему вид занятий.
  • Посещать плавание, йогу, медитации.
  • Не игнорировать своевременное лечение разнообразных заболеваний, чтобы они не трансформировались в хроническую форму.
  • Раз в полгода принимать курс витаминов и минералов по назначению врача.
  • Не употреблять наркотические препараты во избежание формирования зависимости от них.
  • Если психиатр назначил курс лечения психотропными средствами, старайтесь не допускать развития зависимости от них.
  • Спите не меньше восьми часов ночью. Перед сном откажитесь от просмотра телевизора или навигации в социальных сетях.

Заключение

Наше здоровье в большинстве случаев зависит от образа жизни, если не брать во внимание генетические заболевания и т.

д. Чтобы не впадать в состояние апатии, не сдерживайте свои эмоции, как нас учили в детстве. Хотите плакать? Значит, организму это крайне необходимо в данный временной промежуток. Поплачьте! Старайтесь не взаимодействовать с неприятными вам людьми, после общения с которыми состояние усугубляется.

Окружите себя приятной компанией! При ощущении чрезмерной усталости на работе разумным решением будет сделать паузу, чтобы немного отдохнуть.

Не игнорируйте свое законное право на отпуск, посетите интересные места, отвлекитесь от рутины и обыденности. В выходные дни попробуйте отвлечься от привычных дел и сидения у компьютера. Вместо этого покиньте стены квартиры или дома, чтобы приятно провести время на лоне живописной природы, прогуляться в сквере или парке, посетить театр или кинотеатр.

Одиноким мужчинам и женщинам можно завести домашнего питомца, который будет отвлекать от рутины. Если у вас появится собака, это отличный повод два раза в день выходить на улицу и гулять.

Необходимость ухода за животным и длительные вечерние променады сформируют чувство ответственности и гарантированно предотвратят развитие апатии.

Найдите занятие по душе: наличие хобби не даст ни единого шанса апатии пробраться в вашу жизнь. Не пренебрегайте назначениями врача, если пришлось понервничать. Попытки перетерпеть, не обращать внимание, а также просто переждать стресс могут привести к апатии.

Старайтесь много двигаться и не допускать лишнего веса, ведь если вы довольны собственным отражением в зеркале, настроение гарантированно улучшается, женщинам хочется наряжаться и выходить гулять, а мужчины будут ловить на себе восхищенные взгляды прекрасной половины человечества. Пребывание в окружении приятных вам людей станет лучшим методом профилактики апатии.

Не допускайте появления скуки. Если у вас имеется в запасе свободное время, проведите его с пользой для себя. Возьмите за привычку делать одно хорошее дело и помогать тем, кто в этом нуждается. Скажите комплимент прохожему, помогите престарелому человеку донести пакет до подъезда, чувствуйте себя нужным.

Безделье порождает апатию, поэтому двигайтесь к лучшей здоровой жизни, независимо от обстоятельств!

Чего ожидать от усталости во время беременности

Беременность — это перемены, и некоторые из них более драматичны, чем другие. Наряду со всеми физическими изменениями, происходящими с вашим телом, вы также можете испытывать такие симптомы, как перепады настроения, отеки, тошнота или утреннее недомогание, и это лишь некоторые из них. Таким образом, легко упустить из виду такую ​​простую вещь, как усталость.

Но, как вы, возможно, уже поняли, усталость тоже может быть проблемой. Ниже мы рассмотрим все, что вы можете ожидать от этого распространенного симптома беременности, его причины и то, что вы можете сделать, чтобы с ним справиться.

На что похожа усталость при беременности?

Усталость совершенно нормальна во время беременности, но опыт людей с ней может сильно различаться. Возможно, вы вообще не испытываете сильной усталости, а может быть, вы чувствуете крайнюю усталость на ранних сроках беременности, которая проходит позже. Независимо от того, как это влияет на вас, усталость в целом можно охарактеризовать:

  • Трудно вставать по утрам
  • Ежедневные задания становится сложнее выполнять
  • Трудность фокусировки
  • Постоянная усталость в течение дня
  • Раздражительность
  • Чувство слабости

Когда начинается усталость при беременности?

Усталость от беременности может начаться уже через неделю после зачатия, а это значит, что это может быть ранним признаком беременности, прежде чем тест сможет сказать вам наверняка. Также часто в течение первых 12 недель вы начинаете чувствовать усталость в любое время.

Что вызывает усталость во время беременности?

Существуют различные факторы, которые могут вызывать усталость, но они различаются от триместра к триместру.

Усталость в первом триместре

Общая причина усталости на ранних сроках беременности проста: ваше тело готовится к предстоящим месяцам. Но есть несколько частей этого препарата, которые действительно могут вызвать чувство усталости:

  • Гормональные изменения: На ранних сроках беременности происходит множество гормональных изменений. Один из них, резкий скачок уровня прогестерона, напрямую связан с усталостью. Эмоциональные взлеты и падения, связанные с гормональными изменениями, тоже могут быть утомительными.
  • Метаболические изменения: Создание требует энергии. И в дополнение к плоду, ваше тело производит плаценту и дополнительную кровь. Все это создает повышенный спрос на энергию и может быть отчасти причиной того, что вы чувствуете желание больше спать.

Усталость во втором триместре

Во втором триместре женщины обычно обнаруживают, что у них больше энергии — вы можете привыкнуть к новому уровню гормонов в своем организме, а ваш ребенок еще не очень большой. Но во втором триместре все еще можно чувствовать усталость, особенно если ваш сон прерывается такими симптомами беременности, как частое мочеиспускание и судороги в ногах.

Усталость в третьем триместре

Когда в третьем триместре возникает усталость, это обычно связано с тем, что ребенок стал больше. Ношение этого лишнего веса может быть утомительным само по себе, но это также усложняет другие вещи, в том числе комфортный сон. Кроме того, когда ребенок располагается в области таза, это оказывает большее давление на мочевой пузырь, поэтому ночные походы в туалет могут стать еще более частыми. И все это в дополнение к любым другим симптомам беременности, которые вы испытываете.

Советы, как преодолеть усталость во время беременности и получить больше энергии

Когда дело доходит до управления усталостью, лучшее, что вы можете сделать, это предпринять шаги для повышения уровня своей энергии. Это означает:

Следите за своим питанием

Полноценная диета для беременных может быть отличным способом сохранить энергию. В частности, сосредоточьтесь на получении достаточного количества железа, которое поддерживает выработку эритроцитов и предотвращает дополнительную усталость от анемии (состояние, которое возникает из-за нехватки эритроцитов для переноса количества кислорода, необходимого вашему телу). Продукты с высоким содержанием белка также являются хорошим выбором, так как белок является более долговечным источником энергии по сравнению с углеводами.

Вам может быть полезно есть небольшими порциями в течение дня. Это может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови и уровень энергии. Также важно пить много воды, так как вода помогает вашему телу нормально функционировать.

Упражнение

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, пока вы беременны. Это может показаться большим, но если вы разобьете это на 30 минут безопасных для беременных упражнений в день, это быстро складывается.

Упражнения улучшают кровообращение, что помогает доставлять кислород ко всем частям тела. Это может повысить общий уровень энергии. Кроме того, упражнения помогают справиться с другими симптомами беременности, такими как боль в спине и запор.

Остальное

Даже если вы делаете все возможное, чтобы повысить уровень своей энергии, вы все равно должны прислушиваться к своему телу. А когда ваше тело утомлено, отдых — это ответ. Делайте перерывы в течение дня, вздремните, когда вам нужно, и спите как можно больше. Это может помочь раньше ложиться спать, а воздержание от жидкости за несколько часов до сна может помочь сократить количество посещений туалета ночью.

Когда мне следует обратиться к врачу или акушерке по поводу усталости во время беременности?

Усталость очень распространена и нормальна во время беременности. Тем не менее, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу в любой момент времени дородового визита, если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего уровня усталости.

Но имейте в виду, что бывают случаи, когда усталость может быть симптомом осложнений беременности, таких как анемия, депрессия или гестационный диабет. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете внезапную усталость, усталость, которая полностью мешает вам выполнять повседневные задачи, или если у вас есть усталость в любом из следующих случаев:

  • Лихорадка
  • Боль в груди, животе или голове
  • Головокружение
  • Затрудненное дыхание
  • Отек рук, лодыжек или стоп
  • Видение меняется

Получите необходимую помощь

Независимо от того, вызывает ли ваша беременность усталость, тошноту или что-то еще, дородовой прием может помочь. Помимо обеспечения безопасности и здоровья вас и вашего малыша, ваш лечащий врач может дать вам советы и рекомендации на каждом этапе вашей беременности.

Самая сильная усталость, которую вы когда-либо чувствовали

Взросление человека утомительно. Это как если бы волшебное заклинание было наложено в тот день, когда ваш тест на беременность дал положительный результат, за исключением того, что фея Спящей красавицы не подарила вам 100 лет отдыха, и поцелуй настоящей любви привел вас к этому.

Если бы вы только могли больше спать …

Для беременной женщины совершенно нормально чувствовать усталость, особенно в первом и третьем триместрах.

Где-то между утренним недомоганием и эластичными поясами Маленькая Бо-Пип потеряла ваших овечек (вероятно, она продала их Спящей Красавице), и вам не осталось ни одной сосчитать, чтобы уснуть.

Одним из первых признаков беременности является усталость. Это поражает вас врасплох, как раздвижная стеклянная дверь, которую вы считали открытой.

Начиная с момента зачатия и имплантации, гормоны беременности мгновенно влияют на ваше тело, настроение, обмен веществ, мозг, внешний вид и режим сна.

Во втором триместре, который начинается на 13 неделе, многие женщины получают новый прилив сил. Это прекрасное время, чтобы заняться важными делами до рождения ребенка, потому что, когда вы вступаете в третий триместр, который начинается на 28 неделе, это крайнее истощение возвращается.

Проще говоря, вы чувствуете усталость, потому что у вас растет ребенок.

Помимо гормональных изменений, физические и эмоциональные изменения также снижают уровень энергии и вызывают чувство усталости.

Некоторые из этих изменений включают:

  • повышение уровня эстрогена и прогестерона (который, кстати, действует как естественное успокаивающее средство)
  • снижение артериального давления и сахара в крови
  • усиление кровотока
  • нарушение сна
  • пищеварение вопросы
  • утренняя тошнота
  • стресс и тревога
  • частое мочеиспускание
  • изжога
  • боль в спине, бедрах и тазовой области

Когда следует обратиться к врачу или акушерке ноги во время отдыха), апноэ во сне (потенциально серьезное расстройство, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется), преэклампсия или любое другое состояние, мешающее вашему сну, поговорите со своим врачом или акушеркой во время следующего приема.

Другие причины для обращения к врачу или акушерке включают, если вы:

  • чувствуете обеспокоенность тем, что усталость во время беременности является признаком чего-то большего, например, анемии, гестационного диабета или депрессии
  • появились какие-либо изменения в вашем зрении головокружение
  • реже мочитесь
  • испытываете одышку, боль в верхней части живота или учащенное сердцебиение
  • испытываете сильные головные боли
  • замечаете отек рук, лодыжек и стоп

Ваш лечащий врач может помочь вам выявить любые проблемы и предложить дополнительные решения.

Очевидно, что рост ребенка сказывается на вашем теле. Не игнорируйте сигналы, которые посылает вам ваше тело. Обратитесь к другим, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть во время беременности. Попросите помощи у вашего партнера.

Независимо от того, насколько вы устали, вам следует избегать приема безрецептурных лекарств в качестве снотворного.

Большинство беременных женщин должны проводить в постели не менее 8 часов, стараясь спать не менее 7 часов каждую ночь. Если возможно, попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно.

По мере того, как ваше тело меняется, сделайте сон приоритетом и следуйте этим советам, чтобы справиться с усталостью во время беременности:

Держите вашу спальню в темноте, чистоте и прохладе

Создайте правильную атмосферу для оптимального отдыха.

Чтобы ваше тело погрузилось в глубокий сон, закройте все окна светонепроницаемыми шторами. Выключите все цифровые часы и отключите светящиеся ночники (заклейте дисплей изолентой, если не хотите полностью выключать устройство).

Установите температуру в спальне немного ниже, чем в остальной части вашего дома, для оптимального качества сна. Избавьтесь от ненужного беспорядка и чаще стирайте простыни. Сохраните свою кровать для сна, объятий и секса.

Вздремнуть

Дремать может компенсировать потерю ночного сна из-за частых походов в ванную, болей в теле и любого другого раздражения во время беременности. Избегайте дневного сна и раннего вечера.

Если ваш работодатель не одобряет время сна, найдите удобное место в комнате отдыха и поднимите ноги во время обеда.

Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания

Поначалу беременность также может снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость. Но недостаток сна может привести к повышению уровня сахара в крови, увеличивая риск гестационного диабета.

Поддерживайте баланс уровня сахара в крови и энергии, питаясь часто, например, шесть раз в день небольшими порциями. Частые приемы пищи, богатые питательными веществами и белком, помогают бороться с усталостью.

Чтобы избежать ночных судорог в ногах, пейте достаточное количество воды и жидкости в течение дня.

Ведите дневник беременности или дневник сновидений

Ведите дневник на протяжении всей беременности. Если вы чувствуете тревогу или стресс, попробуйте написать в нем.

Беременные женщины видят более яркие сны и лучше запоминают сны из-за гормональных сдвигов, влияющих на характер сна, повышенной утомляемости и повторяющихся пробуждений в середине цикла сна.

Дневники сна также могут быть поучительными, предоставляя конкретные данные о времени вашего сна, о том, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, ночных пробуждениях, времени бодрствования и качестве сна.

Избегайте кофеина после обеда

Что касается стимуляторов, то кофеин может не дать вам уснуть до глубокой ночи или заставить вас просыпаться чаще. Это также может поддерживать активность вашего ребенка, брыкаясь и катаясь внутри вашего живота, когда вы пытаетесь уснуть.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам ограничивать потребление кофеина двумя чашками кофе домашнего приготовления или менее 200 миллиграммов в день.

Побалуйте себя

Попросите помощи у семьи и друзей. Примите теплую ванну. Попросите вашего партнера сделать вам массаж. Сделайте перерыв.

Наденьте мягкую не стесняющую движений одежду, сядьте в уютное кресло с хорошей книгой и немного почитайте. Зажгите лавандовую свечу. Включите успокаивающую инструментальную музыку. Выпейте чашку теплого ромашкового чая.

Вы поняли.

Упражнения

Требования беременности вместе с набранным весом оказывают огромное давление на ваше тело.

В дополнение к более спокойному сну, Американский колледж акушеров и гинекологов заявляет о следующих преимуществах физических упражнений во время беременности:

  • уменьшение болей в спине
  • облегчение запоров
  • снижение риска гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения
  • более здоровое увеличение веса во время беременности
  • улучшение общей физической формы
  • укрепление сердца и кровеносных сосудов
  • улучшение способности ребенка терять вес после рождения ребенка

Полное восстановление организма после энергичных тренировок может занять несколько часов, поэтому планируйте любые физические нагрузки в начале дня. Если упражнение легкое, например, йога, оно вряд ли помешает вашему сну.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или акушеркой, прежде чем начинать новую программу упражнений во время беременности.