Беречь себя: К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя, Ольга Примаченко – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес
Беречь себя и других. БелПресса
Что это такое и как сберечь свою психику и нервы окружающих, рассказывает практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Александра Миловидова.
Остановить думскроллинг
С переходом информации в сетевой формат самой распространённой реакцией на негативные события стал так называемый думскроллинг. Это когда человек буквально принуждает себя к поглощению плохих новостей.
«Это очень массовое явление, которое является результатом естественного эволюционного механизма, – поясняет Александра Эдуардовна. – Мы «запрограммированы» искать и находить угрозу, чтобы обезопасить себя. Если же это не получается сделать, вынуждены повторять поиск снова и снова. Не попасть в этот порочный круг сложно, но это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства. Среди других реакций на подобные события может быть всплеск эмоций, злости, чувства вины либо закупка продуктов. Всё то, что помогает вернуть контроль.
Это здоровое желание, но только тогда, когда человек управляет им, а не наоборот».
Это здоровое желание, но только тогда, когда человек управляет им, а не наоборот».Как отмечает специалист, первым шагом к выходу из порочного круга думскроллинга является осознание: я просматриваю новости, но лучше, безопаснее и понятнее не становится. Главное – принять, что это лишь иллюзия контроля: «я знаю, значит, я в безопасности». Следующий шаг – переключить внимание на реальные дела, которые действительно могут вернуть контроль: уход за питомцами, общение с семьёй, друзьями, которые поддержат, занятия спортом. Когда в большом мире ничего не понятно, важно упорядочить свой маленький мир, объясняет психолог. Если самостоятельно с этим справиться не удаётся, лучше обратиться к специалисту.
Правила чтения
Однако совсем уходить из цифровой среды не стоит, ведь так можно пропустить информацию действительно важную и нужную. Поэтому всё же стоит научиться максимально безопасному потреблению новостей.
«Тут важно помнить – информация, вызывающая сильные эмоции, поданная односторонне и с неясным источником, может оказаться недостоверной, – подчёркивает Александра Миловидова.
– Сейчас такой информации особенно много и избежать столкновения с ней довольно сложно. Стоит дозировать её и критически относиться к любым источникам. Либо доверять только нескольким проверенным официальным каналам информации».При этом важно приступать к чтению в спокойном эмоциональном состоянии, чтобы сохранить способность анализировать и не поддаваться сильным чувствам. Желательно изучать цифровые источники не на голодный желудок и не в состоянии истощения и усталости.
Обойтись без конфликтов
Когда человек узнаёт нечто новое, ему обязательно хочется поделиться этим с окружающими. Предостеречь, удивить или просто сбросить градус напряжения. Но прежде чем начать рассылать излишне эмоциональные и непроверенные сообщения родным и близким или вываливать всё прочитанное на собеседника, стоит спросить у него разрешения.
«Перед тем как обсуждать информацию, которая вас беспокоит, спросите в первую очередь себя, для чего это нужно вам и вашему собеседнику, – советует специалист.
– Поделиться переживаниями и получить поддержку может быть очень полезно, но только в том случае, если ваш собеседник готов и хочет её оказать. В других ситуациях можно лишь ухудшить своё состояние, а иногда и навредить другому. Старайтесь внимательно относиться к выбору человека, с которым обсуждаете тяжёлые темы, будьте бережны к себе и другим».Сегодня довольно распространена ситуация, когда даже близкие и родные люди не разделяют взглядов на одно и то же событие. В данном случае психолог рекомендует воздержаться от травмирующих дискуссий. Лучше сфокусировать внимание на тех фактах, которые объединяют. Скорее всего, их намного больше, ведь, как правило, речь идёт о близких родственниках.
Помочь себе
Чтобы адаптация к происходящему произошла как можно быстрее и безболезненнее, важно научиться методам самопомощи. Среди самых эффективных специалист называет физическую активность.
«Стресс запускает общеизвестную реакцию «бей или беги», – рассказывает Александра Миловидова.
– Но вместо того чтобы двигаться, мы замираем и читаем новости. Для организма это выглядит странно, он‑то выработал уже кортизол с адреналином, куда их теперь девать? Стресс «застревает» и переходит из нормального в хронический. Любая комфортная физическая нагрузка поможет этого избежать. Например, прогулка на свежем воздухе, танцы или силовая тренировка».Ещё один действенный способ – дыхательные практики. Среди самых простых – дыхание «по квадрату» (на 4 счёта вдох, на 4 счёта пауза, на 4 счёта выдох, на 4 счёта пауза) и длинные выдохи (старайтесь делать выдох в 1,5–2 раза дольше вдоха).
Помогают справиться с тревогой и самые простые и понятные дела с видимым результатом, так как психике в условиях неопределённости очень не хватает позитивных событий и наград. Как отмечает специалист, даже вымытая тарелка может стать маленьким приятным кусочком безопасности. Ну а если требуется быстро привести себя в порядок, то подойдёт и простое умывание холодной водой. А также практика заземления, когда человек, отвлекаясь от внутреннего напряжения, обращает внимание на окружающие его предметы, называя их про себя.
Важно практиковать все эти методы регулярно, это поможет психике справиться с тревогой и неопределённостью чуть быстрее и эффективнее.
Читайте также
Неважно, сколько вам лет. Кому полезно разгадывать кроссворды 01 Май 2023 13:10
Почему человек порой говорит сам с собой 02 Апр 2023 16:22
В Белгороде с лекцией выступил кризисный психолог Михаил Хасьминский 31 Мар 2023 16:07
Душе спокойно, телу не во вред. Что поможет компенсировать недостаток белка во время поста 22 Мар 2023 12:31
Терапия отчаяния, или Можно ли вылечить грыжу позвоночника без операции 19 Мар 2023 15:18
Новости ВРФ
«Очень важно беречь себя, сберегая других» //Психологическая газета
Р. Валленберга», преподаватель Института практической психологии «Иматон», руководитель международной благотворительной акции «Спасибо, Добрый Человек!» (Санкт-Петербург):— Татьяна Михайловна, неоднократно предпринимались попытки создать закон, который будет регламентировать услуги психологов, но эти попытки не приводили к результату. Сейчас проект закона о психологической помощи разрабатывается уже на уровне комитета по экономической политике Совета Федерации. Как Вы считаете, такой закон нужен?
— Я считаю, что комитет по экономической политике – это структура, которая должна регулировать, в первую очередь, финансовые вопросы, а не заниматься экспертизой качества психологической помощи населению. Однако очевидно, что интернет-пространство чрезмерно насыщено предложениями о психологической помощи весьма сомнительных специалистов. Вероятно, такое положение дел не может не вызывать тревогу и профессиональный интерес со стороны комитета по экономической политике.
Естественно, что этими вопросами должно заниматься психологическое сообщество, только вот какое? Ведь каждое психологическое направление (психологический метод) имеет свое сообщество, которое обучает, сопровождает, сертифицирует, организовывает и нормирует те или иные виды деятельности своих специалистов.
Но при этом, зачастую, встречаешь специалистов, которым уже и «ордена на грудь вешать некуда», у которых резюме раздуто так, что пора ставить «бюст на родине героя», а помощь его в лучшем случае бесполезна, а в худшем — губительна!
— Почему так происходит? Кто виноват? Что делать?
— Во-первых, я бы задала вопрос о том, почему (а, возможно, и для чего) человек идёт в профессию? Если на этот вопрос отвечать честно, то можете себе представить варианты ответов….
Во-вторых, какая мотивация должна давать допуск в профессию? И как ее исследовать точно? Если у человека есть желание разобраться с собой, со своей жизнью, со своими вопросами и травмами, то, скорее всего он – тот, кто должен получать качественную психологическую помощь не внутри обучения профессии, а в ином контексте.
В-третьих, как реформировать обучение профессии так, чтобы мы могли готовить также и будущих ученых, диагностов, практиков? Все мы прекрасно понимаем, что есть государственный документ, дающий психологу право работать – это диплом о высшем профессиональном образовании определённого образца. Однако такой документ получили многие, но не документ спасает человека, не документ сопровождает человека, не документ вдохновляет человека, а его обладатель – истинный психолог, мудрый и образованный человек.
На мой взгляд, важнейшая задача высшей школы — вопросы для разработки авторских направлений, школ, реализуемых в программах для специалитета, магистратуры. Возмутительно, что ведущие ученые, профессионалы, которые осмелились, не коммерции ради, а во имя помощи человеку — детям и взрослым, которые могут и должны развивать свою научно-практическую школу, взращивать и сопровождать до определенного уровня талантливых учеников, вынуждены защищать свои учреждения, биться с агрессивной внешней средой.
В-четвёртых, каким образом отслеживать на рынке спроса и потребления качество оказываемых психологических услуг? И какой орган, комитет, сообщество будет этим заниматься?
Или это право остается за потребителем наших услуг? Есть же мнение: каждому психологу — свой клиент. Каждый получает, что получает и рынок психологических услуг, как любой вещевой и продуктовый базар – берите любой продукт на свой вкус, кошелек. Можете пить «живительную воду», а можете приобрести и «настойку из боярышника для очищения ванн»… А мы все с вами за это не в ответе?!
В частых беседах с коллегами и слушателями курсов я слышу такой ответ: «Я работаю качественно, служу человеку честно, а другие… это их дело, они сами когда-нибудь за это ответят…».
— Вы согласны с этим?
— Отчасти я с ними согласна, но вижу, что такое попустительство влечёт за собой немалые беды. Сколько моих подопечных считали нас варварами и агрессорами, разрушителями судеб и здоровья! Да, на заре развития психологии катастроф, дети Беслана после психологической реабилитации говорили: «Нам снится, что психологи захватили школу», а заложница «Норд-Оста» от психологического сопровождения отказывалась как от смертельного яда.
И это не только выбор для нуждающегося в психологической помощи, но и выбор для специалиста. Да, как писал поэт Юрий Левитанский: «Каждый выбирает для себя женщину, религию, дорогу. Дьяволу служить или пророку — каждый выбирает для себя». Это этический выбор, для того, чтобы его сделать, важны не только профессиональные знания, но и ценностные установки.
Мы всегда работаем своей личностью, а она может быть профессиональная или непрофессиональная, духовная или бездуховная. Так всегда было и будет в профессиях, где человек работает с человеком, это касается и педагогов, и психологов, и врачей, и юристов… Для меня психолог – это тот, кто спасает, окрыляет и дает возможность быстро встать на ноги. Психолог должен вести клиента по тем тропинкам, по которым ходит сам, если он, конечно, зрелая и здоровая личность.
Самый главный надзорный орган – Всевышний. А также сердце и судьба того, кто осуществляет доброе. Мы отвечаем перед Богом за все свои дела, за то, что мы приносим в этот мир, и здоровьем, и голосом, и возможностями, открытыми или закрытыми перед нами дорогами. Поэтому очень важно беречь себя, сберегая других. Когда психологи на самом деле хотят отдавать, умеют работать со своей персоной и с персоной клиента, искать позитивные стороны и, опираясь на них, терапевтировать слабые, они смогут помочь тем, кто к ним обратился. Если бы каждый психолог нашел для себя такую технологию, которая бы оберегала его и его подопечного, мир стал бы счастливым.
— Есть ли критерии, по которым можно было бы лицензировать специалистов?
— Компетенции, в которые входят знания, умения и навыки, еще никто не отменял. Как преподаватель и организатор процесса обучения, я этот вопрос для себя решила: обучая специалистов на базе Евразийской федерации психотерапии и тренинга, мы с коллегами формируем программу таким образом, чтобы ее длительность позволила сформировать навыки, в процессе человек получает собственный опыт. Обучившись, психолог начинает принимать людей под наблюдением супервизора и в процессе обучения преподаватели видят, как именно он работает. И только потом мы выдаем сертификат. И вот только тогда я, как обучающий специалист, могу смотреть честно в глаза людям, потому что я выпускаю специалистов достойных и за качество отвечаю своей собственной репутацией.
— Какой Вам хотелось бы видеть практическую психологию в нашей стране через 5 лет?
— Я бы хотела, чтобы психологи лучше осознавали свою профессиональную принадлежность, чтобы профессиональной деятельностью занимались не шаманы, а сильные психологи, которые знают, в каком направлении они успешны, опираются на научно-практические открытия, находятся в контакте с коллегами, перенаправляя к ним людей в случаях, выходящих за рамки их компетенции.
Чтобы психологи чувствовали себя достойными и счастливыми людьми. Я хотела бы, чтобы государственные структуры не навязывали законы, а прислушивались к специалистам. Чтобы учёные объединились для создания качественных программ обучения психологов в высших учебных заведениях.
заботиться о ком-то или о чем-то
Эти слова означают ответственность за здоровье и безопасность кого-то или чего-то.
Если вы заботитесь о ком-то, вы обеспечиваете его необходимыми вещами и несете ответственность за его здоровье. Он используется в основном для разговоров о детях, стариках и больных людях.
Ей пришлось бросить работу, чтобы ухаживать за пожилой матерью.
Если вы заботитесь о человеке или животном, вы обеспечиваете их потребности. Позаботиться о может быть использовано для описания ухода за кем-то или чем-то на время или ухода за кем-то или чем-то в течение длительного времени. Оно часто используется с возвратными местоимениями, такими как себя.
Я просто хочу заработать достаточно денег, чтобы позаботиться о своей семье.
Его бабушка и дедушка переехали к нему, чтобы он мог заботиться о них в старости.
Ты можешь позаботиться о моей кошке, пока меня нет?
Берегите себя.
Противоположностью ухода и заботы является пренебрежение. Пренебрежение относится к тому, что вы не уделяете чему-либо должного внимания или заботы.
Дети остались без присмотра и переданы в приемные семьи.
Сад был заброшен и одичал.
Как ты можешь так пренебрегать своими пожилыми родителями?
Фразовый глагол «заботиться» имеет похожее значение, но гораздо чаще встречается в британском английском, чем в американском. Он часто используется с возвратными местоимениями, такими как я.
Я могу о себе позаботиться.
Моя тетя присматривала за мной после смерти моих родителей.
Кто будет присматривать за вашими питомцами, пока вас нет?
Медсестра относится к заботе о ком-то или о чем-то, но имеет немного разные значения в зависимости от контекста. Если вы ухаживаете за человеком, вы помогаете ему выздороветь, когда он болен.
Если вы лечите травму или болезнь, вы даете травмированному месту отдых, пока ему не станет лучше. Если вы нянчите что-то с собой, вы наблюдаете и заботитесь о нем, пока оно растет или развивается.
Он вылечил меня.
Она лечила растяжение запястья.
Первые несколько дней вам придется ухаживать за закваской, но как только она начнет действовать, вы можете дать ей отдохнуть.
Формальный глагол «тенденция» обычно используется для описания помощи чему-то, например, саду или стае животных, расти и процветать.
Он жил тихой жизнью, ухаживая за своим садом и ульями.
Глагол «воспитание» также является формальным и используется для обозначения заботы о ком-то или чем-то посредством их или их развития. Воспитание используется особенно в отношении маленьких детей или растений.
Он хотел бы остаться дома и воспитывать своих детей.
Она очень гордилась своим любовно ухоженным садом.
Несколько слов и выражений для краткосрочной заботы о ком-то или о чем-то.
Одним из самых распространенных являются часы.
Присмотришь за детьми, пока я схожу за продуктами?
Кто присматривает за вашей собакой, пока вы в отпуске?
Если вы следите за кем-то или чем-то, вы наблюдаете и заботитесь об этом человеке или предмете в течение короткого периода времени. Следить за подразумевает менее непосредственную заботу, чем заботиться о.
Ты можешь присматривать за мальчиками? Мне просто нужно бежать в магазин.
В британском английском глагол mind также может использоваться для обозначения наблюдения за кем-то или чем-то в течение короткого времени. В американском английском разум звучит старомодно.
Великобритания Не могли бы вы присмотреть за моей сумкой, пока я схожу в туалет?
Великобритания Мне нужно, чтобы кто-нибудь присматривал за детьми, пока я работаю.
Если вы присматриваете за чужим ребенком или детьми в течение короткого периода времени, наиболее распространенным глаголом для описания этого является слово «няня».
Несмотря на то, что слово «няня» включает в себя слово «ребенок», глагол используется для обозначения ухода за любыми детьми, которые еще недостаточно взрослые, чтобы быть одни, а не только за младенцами.
Ты можешь посидеть с детьми в пятницу вечером?
Я регулярно присматривала за их детьми в течение многих лет.
Вы также можете использовать слово «сидеть» для обозначения ухода за чьими-то детьми в течение короткого периода времени. И няня, и сидение подразумевают, что вы находитесь в доме этого человека и заботитесь об его ребенке или детях.
Не могли бы вы посидеть с нами завтра вечером?
Если вы в течение короткого времени присматриваете за чужим ребенком у себя дома, вы можете использовать в британском английском глагол childmind. Детский ум используется, в частности, для обозначения ухода за чужим ребенком, пока он находится на работе.
UK Многие матери, у которых дома есть собственные дети, присматривают за детьми, чтобы получить дополнительный доход.
Если вы ухаживаете за чьим-то домашним животным в течение короткого периода времени, вы можете использовать слово присмотр за домашним животным, чтобы описать это.
Я спросил соседей, могут ли они присмотреть за нами, пока мы в отпуске.
Береги себя Определение и значение
- Основные определения
- Тест
- Связанный контент
- Примеры
Сохранить это слово!
См. синонимы к слову заботиться на Thesaurus.com
1
Будь осторожен, будь осторожен, как в Будь осторожен, иначе ты поскользнешься на льду. [Конец 1500-х]
2 До свидания, мне пора идти; заботиться. Это очевидное сокращение слова «заботьтесь о себе» используется как в устной, так и в письменной форме, где оно иногда заменяет общепринятое «С уважением» или «С любовью» при подписании корреспонденции.
[Разговорный язык; 1960-е]
ВИКТОРИНА
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?
Есть споры о грамматике, которые никогда не утихают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?
Вопрос 1 из 7
Какое предложение верно?
Соседние слова заботиться
забрать, ударить, взять обратно, взять штурмом, застать врасплох, позаботиться, позаботиться, взять на себя ответственность, укрыться, взяться за дело, снять
Словарь идиом американского наследия® Авторские права © 2002, 2001, 1995, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.
Слова, относящиеся к заботе
прислушиваться, заботиться, охранять, сидеть, наблюдать, следить, избегать, помнить, замечать, избегать, беспокоить, держать глаза открытыми, держаться на расстоянии, остерегаться, помнить о p и q, воздерживаться от, держаться подальше, ходить по яйцам, смотреть под ноги, остерегаться
Как использовать заботиться в предложении
Тем временем у женщины, о которой идет речь, есть свои дела, о которых нужно позаботиться — она, как сообщается, покупает мемуары.
От принца Playboy до Грязного старика?|Том Сайкс|5 января 2015|DAILY BEAST
Тебе все еще нужно позаботиться о своем здравомыслии, своем уме.
Прощай, гуру натуральных волос: соосновательница мисс Джесси Тити Бранч умерла в возрасте 45 лет|Даниэль Белтон|16 декабря 2014|DAILY BEAST
«Мы все должны заботиться о своем психическом здоровье, — сказал Дарден.
Прощай, гуру натуральных волос: соосновательница мисс Джесси Тити Бранч умерла в возрасте 45 лет|Даниэль Белтон|16 декабря 2014|DAILY BEAST другие?
Прогрессивное дело против гражданства по праву рождения|Кели Гофф|15 декабря 2014|DAILY BEAST
Я хотел сбежать прямо тогда, — сказал он, — но у меня было около 60 сотрудников в студии, чтобы взять уход в первую очередь.
Искусство Такаши Мураками из катастрофы|Джастин Джонс|28 ноября 2014 г.|DAILY BEAST
Берегите доброе имя: ибо оно пребудет с вами, более тысячи сокровищ драгоценных и великих.
