Боязнь жизни: как называется боязнь – 10 самых распространенных

Страх смерти: причины возникновения танатофобии и как от нее избавиться

Танатофобия (боязнь смерти) — это тревога, с которой сталкиваются многие люди, особенно в такие моменты, как сегодня. Экзистенциальный психолог Алена Ванченко рассказывает о том, почему возникают навязчивые мысли о смерти и как избавиться от страха умереть — в этом материале

Что такое танатофобия?

Танатофобия — это боязнь смерти, но надо разделять страх, фобию и фобическое расстройство. Страхи есть у каждого из нас, и это нормально, что периодически мы чего-либо боимся. Если бы мы послушали психологов-бихевиористов, они бы сказали, что боязнь смерти — это и есть праматерь всех страхов. Мы не боимся собак, мы боимся, что собаки причинят нам вред. Мы не боимся пауков, мы боимся, что они нас укусят. Мы не боимся высоты, а боимся, что разобьемся. За каждым страхом стоит необходимость сохранения собственной жизни. Смерти боится все живое. Проблема возникает, когда этот страх обостряется.

Страх смерти: причины 

У взрослых людей навязчивые мысли о смерти появляются в момент экзистенциальных кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами. Очень часто такие страхи обостряются из-за похорон, смерти близких людей, обнаружения болезней, в принципе осознания собственной смертности на разных этапах жизни. Обостряются они также при фобиях.

Энциклопедическое определение фобии — страх иррациональный, но смерть совершенно логична, она с нами всеми произойдет. Хотя у нас в голове включается своего рода предохранитель, который подсказывает, что смерть происходит, но только не с нами.

Страх смерти также обостряется, когда человек находится в возрастных кризисах, например в кризисе среднего возраста, когда уходят из жизни родители. В этот момент мы вспоминаем о собственной смертности и понимаем, что половина жизни прошла, начинаем задаваться вопросами: а что же я хорошего в жизни сделал? И в этот момент люди пускаются на разные интересные поступки — заводят молодых любовников, ищут другие формы реализации, уходят с работы, потому что им и кризис напоминает, что жить осталось не так много.

Это также связано с медицинскими операциями и физиологическими изменениями, например мы находим седой волос или ставим стоматологический имплантат. И таким образом мы понимаем, что наше тело меняется, даже если мы не осознаем такие изменения. 

Почему бояться смерти — это нормально

Для любого живого существа характерно чувства страха за свою жизнь, потому что наша основная задача — это сохранить себя. Срабатывает инстинкт самосохранения: нам очень важно выжить. Поэтому, разумеется, смерть как антипод жизни вызывает панический страх.

Надо сказать, что человек далеко ушел от остальных млекопитающих, потому что они навязчивого страха перед кончиной не испытывают. Человек — единственное существо, осознавшее собственную смертность, и эту мысль приходится каким-то образом переваривать, как бы тяжела она ни была. Правда, есть гипотеза, что слоны тоже догадываются о своей смертности, потому что у них есть эквивалент человеческих похорон, они тоже скорбят об ушедших.

Фобия смерти: когда пора обращаться к психотерапевту

Танатофобия рассматривается как постоянное тревожное напряжение от панического страха и неизвестности от того, что будет после. И если она становится паталогической — все мысли человека утопают в тревоге и ужасе от того, что он смертен, а мысли о смерти становятся навязчивыми, обсессивными — это начинает влиять на качество жизни человека, проявляется в приступах, панических атаках. Если человек перестает выходить из дома, ограничивает свою жизнь — тогда мы уже говорим о фобическом расстройстве, и это уже психиатрический диагноз, который требует соответствующего лечения.

Если мы не говорим о фобическом расстройстве, то помочь перебороть и страх, и фобию могут психолог и психотерапевт, а в случае фобического расстройства нужно обращаться к психиатру.

Материал по теме

Как избавиться от страха смерти

Когда мы говорим о работе с фобиями в психотерапии, одним из лучших средств являются техники когнитивно-бихевиоральной терапии, когнитивно-поведенческой терапии, где мы перефокусируем мысль человека, боремся с обсессивными мыслями, учимся инструментам, как себя успокаивать, справляться с психосоматическими проявлениями фобии.

Мы пытаемся сделать рефрейминг опыта: когда мы переключаемся с того, что ждет нас за гранью смерти, чего-то ужасного и всепоглощающего на то, что это неизвестно, и нам, скорее всего, уже будет плевать, когда это с нами произойдет.

Существует гуманистический подход, который уверяет: жизнь стоит того, чтобы ее прожить, потому что после смерти нам уже будет все равно. С этой точки зрения пропагандируется наслаждение жизнью, ведь зная свой дедлайн, было бы хорошо накопить к этому дедлайну какое-то количество опыта, удовольствия и радости. Любая жизнь заканчивается одинаково. Но при этом разница в том, чем она была наполнена. Это своего рода рефокусировка внимания и возможный подход к тому, как побороть навязчивый страх.

Как относятся к смерти в разных культурах

В разных культурах отличается отношение к смерти. На Бали, например, проводятся парады мертвых. А когда человек уходит из жизни в Новом Орлеане в США, это празднуют танцами и песнями. Это связано с идеей, что близкий человек после смерти попадает в лучший мир, и поэтому нам нужно за него радоваться. Отношение к смерти зависит не столько от религии, сколько от культуры. Религия задает направление мысли, но культура поддерживает ритуалами и практиками. 

Материал по теме

Как мы учимся страху смерти

В каждой культуре поддерживается отношение к смерти и к похоронам через социальные инструменты и взаимодействие между людьми. Мы обучаем своих детей, как правильно реагировать на смерть, начиная с самого раннего возраста. Уже с пяти лет мы узнаем в книжках и сказках про смерть. У ребенка возникает вопрос: а что было дальше? И тут родителям нужно очень нежно и осторожно объяснить ребенку эту тему. Потому что неправильный подход в воспитании может привести к началу фобии, у ребенка возникнет тревога и навязчивые мысли. Поэтому родителям стоит обсуждать тему смерти с детьми, если у них возникают вопросы.   

Как пандемия сказалась на восприятии смерти

Пандемия изменила наше отношение к смерти, но не в плане того, что она стала обыденностью, потому что внезапная кончина близких никогда обыденностью не бывает. Это невероятная утрата, для которой в человеческом эмоциональном интеллекте зарезервирована эмоция горя, которая позволяет нам учиться жить в новой реальности. 

Пандемия напомнила людям о смертности, и этим сделала удивительную вещь: люди вдруг поняли, что пока момент ухода в мир иной не наступил, неплохо было бы пожить. Мы видим активность на рынке труда: люди увольняются с работы, где им некомфортно, потому что не хотят там провести всю жизнь. Потому что хотят в своей жизни сделать что-то новое, крутое, от чего они получают удовольствие. Поэтому в ответ и компании стали задумываться о том, как сделать жизнь сотрудников лучше.

Опасен ли страх смерти?

Сам по себе страх умереть не опасен, это замечательная вещь, поскольку он толкает нас на то, чтобы не принимать рискованные решения, которые могут принести нам вред.

Танатофобия таким образом способствует нашей безопасности. А ещё он напоминает, что вообще-то эту жизнь стоило бы жить. Memento mori — помни о смерти. Этот страх на горизонте нашего сознания напоминает, что все в жизни конечно, включая нас самих.

А вот отсутствие страха смерти невероятно опасно. Люди, которым удалили эту часть мозга, а такая операция возможна, увеличивают количество рисков в жизни. Человек начинает прыгать с парашютом, ставить себя в опасные ситуации, чувствует себя неуязвимым и оттого тестирует собственную жизнеспособность. Оттого такие вещи никогда не заканчиваются хорошо, потому что страх смерти — это важная вещь, которая сохраняет нам жизнь.

Материал по теме

Социофобия — причины развития симптомы и лечение

На сегодняшний день одним из наиболее распространенных психотических расстройств является социофобия, которая проявляется у женщин и мужчин разных возрастных групп. Такой недуг всегда доставляет своему обладателю массу неудобств, существенно ухудшая качество его жизни.

Отличительные характеристики социофобии

Основной характерной чертой социофобии является наличие навязчивого нелогичного страха перед выполнением любых действий на обозрении перед публикой. При этом проявления такой боязни могут быть многообразными. Некоторые люди обладают паническим страхом выступления перед аудиторией вне зависимости от количества присутствующих посторонних зрителей. Другие представители как женского, так и мужского пола приходят в ужас от того, что за ними кто – то наблюдает. Также для многих является знакомой боязнь покинуть пределы родного дома, города и оказаться в незнакомом обществе. Нередко те, кто подвержен такому расстройству психики, вообще не способны выполнять любые действия, когда они окружены другими людьми и для полного комфорта им нужно остаться в одиночестве.

Зачастую социофобии подвержены творческие натуры, такие как писатели, художники. Однако расстройство способно настигнуть и людей, занятых умственной работой, в особенности среди работников IT – сферы. Достаточно много социофобов возможно встретить среди заядлых игроманов, которые не представляют жизнь вне виртуальной игровой площадки.

Ввиду того, что недуг способен соседствовать с другими психотическими расстройствами, он может существенно отравить жизнь любому человеку, не позволяя решить житейские вопросы, устроиться на работу и наладить личную жизнь. Также он может представлять опасность, если добавляется депрессивное расстройство, на фоне которого нередко возникает алкогольная зависимость.

Распространенные причины формирования социофобии

В большинстве случаев социальная фобия зарождается еще в детском возрасте после того, как незрелой личности пришлось испытать сильную эмоцию в негативном ключе, которая затем оказалась вытесненной из области сознания. Нередко в качестве виновника возникновения навязчивого страха оказывается стыд, который был пережит во время той или иной неприятной ситуации. Как раз тогда подсознание ребенка, столкнувшегося с психотравмирующим событием, ввиду неспособности правильно оценить сложившиеся обстоятельства, вытесняет неверно принятое переживание. При этом такая вытесненная эмоция не дает о себе знать до того момента, когда возникает похожая ситуация, но уже в более старшем возрасте. Несмотря на то, что человек логически осознает беспричинность волнения, он теряет контроль над собственным организмом. Происходит обильное покрытие потом, сердцебиение учащается, а возникшая внезапная вспышка неконтролируемых эмоций приковывает на месте. Такая картина наблюдается ввиду того, что ранее пережитый шок, который был некорректно воспринят в свое время, является записанным в жизненную программу в качестве оптимального способа защиты нежной психики.

Также в качестве одной из причин наличия социофобии выступают извращенные стереотипы убеждения, когда особа считает себя никчемным человеком, который будет подвержен критике сразу после того, как заявит о себе. Однако в ходе проведения исследовательской работы было выявлено еще и то, что социальная фобия тесно связана как с дефицитом определенных нейромедиаторов. В качестве другой физиологической причины было выявлено чрезмерное возбуждение в отдельных зонах головного мозга. Также многие случаи показали прямую взаимосвязь между аномальной боязнью окружающих людей и наличием шизофренического расстройства психики.

Основные симптомы проявления социофобии

Основным признаком этой болезни считается избегание любых обстоятельств, способных спровоцировать тревожность. Помимо этого симптоматика подразделяется на несколько групп. Среди поведенческих проявлений наиболее часто встречаются такие моменты как:

— присутствие желания спрятаться от социума;

— наличие крайней степени неловкости в процессе общения;

— избегание прямого взгляда в глаза собеседника.

Когнитивные симптомы представлены в виде:

— нарушения концентрации внимания;

— ощущения «пустоты» в голове;

— отсутствия способности контроля собственных мыслей.

На физиологическом уровне часто встречаются следующие признаки:

— дрожь в коленях;

К эмоциональным проявлениям болезни нередко относят такие симптомы как:

— частая смена настроения;

— слезливость без видимой причины;

— наличие паники при мысли о мнении окружающих.

Характер человека, подверженного социофобии, отличается критичностью, завышенной требовательностью к собственной персоне. Проведение придирчивого самоанализа является частью ежедневной рутины, отнимая время для более созидательных дел. После контактов с другими людьми социофоб длительное время страдает от своей нелогичной поведенческой стратегии.

Действенные методы избавления от социальной фобии

Полностью устранить наличие социофобии возможно только при грамотном воздействии на основную причину чрезмерного страха. Осуществить это получится путем практики когнитивно – бихевиоральной терапии, которая должна проводиться совместно с тщательно подобранным медикаментозным лечением. Подобрать правильный подход к лечению в каждом индивидуальном случае под силу специалистам клиники им. Корсакова, обладающим внушительным опытом в успешной помощи пациентам, страдающим от пагубных проявлений социофобии. В зависимости от ситуации врачами может быть применена гипнотерапия с использованием глубокого погружения. На каждом этапе лечения с пациентом работает квалифицированный психолог, поощряющий проговаривание существующей проблемы для максимально эффективного избавления от нее.

Что представляет собой социофобия и чем она отличается от социопатии? Чем опасна социофобия и почему ее называют болезнью потерянных возможностей? Краткий исторический экскурс в историю этого явления и борьбы с ним. Распространенность, причины возникновения социофобии, ее признаки, психические и физиологические симптомы проявления. Все эти волнующие многих людей вопросы мы задали Главному врачу медицинского центра «Гармония здоровья» психиатру, психиатру-наркологу и психотерапевту Владиславу Сиповичу.

Что такое социофобия и как часто она встречается?

Социофобия – одна из распространенных фобий (страхов) человека. Она встречается у разных категорий населения, в разных возрастных группах и фактически сопровождает человечество с момента его возникновения и формирования человека, как социального существа. Еще Гиппократ описывал человека с социофобией, как не любящего свет, скрывающего глаза под надвинутым головным убором, чтобы не увидеть и не быть увиденным, а также избегающим компаний из-за страха обиды, осмеяния или собственных неуместных действий. Как утверждал Гиппократ, такому человеку кажется, «что на него все смотрят».

Термин социофобия дословно переводится как страх общего (с лат. Socius и греч. Φόβος). Представляет собой тревожное расстройство, характеризующееся преувеличенным и иррациональным страхом, тревогой в определенных социальных обстоятельствах. Это могут быть как одиночные эпизоды, так и систематические проявления. Диапазон ситуаций, провоцирующих возникновение страха и тревожности, может охватывать практически любые действия, производимые под наблюдением других людей. В результате человек старается максимально избегать социальных контактов и в тяжелых случаях практически становится затворником. Общение с живыми людьми заменяет творчество или компьютер. Часто социофобия встречается у писателей, художников, программистов. Многие игроманы также страдают социофобией.

Кстати, среди населения бытует мнение, что социофобия и социопатия – это одно и тоже. На самом деле это совершенно разные понятия. Социопатия – это также расстройство психики, но проявляется оно антисоциальными мыслями и действиями. Если социофоб просто боится мнения окружающих и слишком щепетильно относится к тому, что о нем подумают, то социопат мыслит и действует агрессивно по отношению к окружающим и может быть опасен для них. Социофоб скорее недооценивает себя, а социопат переоценивает свою роль, презирая и игнорируя мнение других. Кроме того, социофобия абсолютно не опасна для окружения, но значительно ухудшает качество жизни самого человека, вызывая дисстрессовое состояние и значительно суживая его возможности в достижении успешных результатов в разных сферах деятельности.

Распространенность социофобии статистически мало изучена, цифры из различных источников значительно отличаются. Одни авторы, например, из США, считают, что она встречается у каждого восьмого, другие говорят об 1-2%, третьи утверждают, что достоверно определить частоту встречаемости социофобии практически невозможно. Последнее объясняется тем, что только немногие социофобы обращаются за профессиональной помощью. Они, как всегда, опасаются, что их жалобы неправильно оценят, боятся несерьезного отношения, не могут довериться постороннему человеку. Замкнувшись в коконе своей социальной изоляции, они чувствуют себя намного комфортнее, но вылететь из него прекрасной бабочке не суждено. Человек лишает себя возможности профессионально и творчески развиваться, достигать карьерных высот, социально адаптироваться и найти свое истинное место в жизни. Кроме того, социофоб добровольно отказывается от многих радостей жизни – вечеринок, поездок на курорты и путешествий, походов в ресторан, различных развлекательных мероприятий. Неудобства возникают даже при решении обычных житейских проблем и в поисках работы, т.к. основным критерием при выборе вакансий становится минимальный контакт с людьми, что существенно ограничивает его возможности.

Как и почему возникает социофобия, причины превращения человека в современного социального аскета?

Как правило, причины социофобии родом из детства. У 50% социофобов симптомы этого расстройства проявились еще в возрасте до 11 лет, а у 80% – до 20.

Детский и подростковый возрастной период характеризуется еще незрелой психикой, находящейся в стадии формирования. Поэтому любой сильный стресс, испытанное чувство стыда могут отложить свой отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Психотравмирующие обстоятельства в последствии могут быть вытеснены из памяти, успев при этом оказать свое негативное влияние на психику ребенка.
Находясь в дремлющем состоянии, вытесненные эмоции вновь пробуждаются при возникновении похожей ситуации. При этом вначале активизируется «по старой памяти» вегетатика с резко выраженной потливостью, гиперемией кожных покровов, дрожанием рук и всего тела, тошнотой, тахикардией и ощущением нехватки воздуха. Возникший аффект острого стыда буквально вводит личность в ступор, не дает дышать и двигаться. Человек осознавая беспричинность такого состояния, не может ему противостоять и практически теряет контроль над собой. Такой извращенный инстинкт самосохранения используется «заботливым» подсознанием для того, чтобы избавить психику от новых потрясений. Такая неадекватная и неприятная реакция организма приводит к тому, что человек начинает избегать подобных ситуацией, а в худшем случае и любых контактов с социумом.

Существенное значение в возникновении социофобии имеют негативные личностные установки типа «я ничего не значу», «что бы я не сделал, меня всегда раскритикуют» и т.п. Обычно такие стереотипы являются следствием неправильного воспитания в семье с постоянной неблагоприятной оценкой не только поведения, но и личности ребенка, а также негативного личного опыта.

Что касается нейрофизиологического базиса социальных фобий, то установлена их связь с нарушением обмена нейромедиаторов, их дисбалансом и/или дефицитом. Сверхвозбудимость некоторых участков головного мозга (ГМ) также может рассматриваться как физиологическая причина социофобии. Такими отделами являются миндалевидное тело, отвечающее за эмоции страха, а также поясничный отдел коры ГМ, обеспечивающий когнитивные функции, в частности реакцию на критику или вознаграждение.
При клинических исследованиях установлено, что социофобия встречается в 2-3 раза чаще у людей, близкие родственники которых также страдали этим расстройством, чем у тех, кто не имел случаев социофобии в семье. Наблюдения за близнецами, усыновленными разными семьями, также подтвердили роль генетики в развитии фобического расстройства. Так, если у одного из них проявлялась социофобия, то и у второго вероятность ее возникновения была на 30-50% выше, чем в среднем по популяции. Кроме того, клинически установлена взаимосвязь страха социума с болезнью Паркинсона и шизофренией, также имеющих в числе основных причин фактор наследственности.
Таким образом, можно утверждать, что основными факторами развития социофобии являются наследственная предрасположенность, семейная и социальная среда.

С какими еще психическими расстройствами сочетается социофобия?

Известно, что около 65% социофобов имеют проблемы с психикой, наиболее часто они соседствуют с депрессивным расстройством и различными зависимостями. Например, хроническим алкоголизмом, когда пытаясь преодолеть свой страх перед общением, публичными выступлениями, больные прибегают к «раскрепощению» с помощью спиртных напитков. Кроме того, почти 50% социофобов страдают бензодиазепиновой зависимостью.

Кроме того, некоторые лица с социофобией прибегают к различным ритуальным действиям (мысленным или поведенческим) для предотвращения или ослабления негативных последствий перед предстоящими социальными связями. Такие назойливые мысли и действия приводят к неврозу навязчивых состояний.

Довольно часто социофобии сопутствует синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Высокая степень коморбидности социофобии (совмещения с другими патологическими состояниями) отмечается у больных с паническими атаками (33%), попытками суицида (23%), посттравматическим стрессовым состоянием (36%). Кроме того, замечено, что социофобия предшествовала хроническому алкоголизму у 75% пациентов, паническим атакам у 61% и у 90% пациентов с депрессией.
Существуют данные о том, что социофобия может быть связана с биполярным расстройством и аутизмом.

Как определить, что человек социофоб, какие симптомы социофобии вы можете назвать?

Согласно Международной классификации болезней 10-го издания (МКБ-10) главным критерием социофобии является иррациональный (алогичный) навязчивый страх оказаться в центре внимания или выполнять публично какие-то действия. При этом больной старается избегать любых, вызывающих страх и тревогу ситуаций, остерегается вступать даже в профессиональный контакт и тем самым лишает себя возможности карьерного продвижения, творческого развития и принятия правильных судьбоносных решений. Именно поэтому социофобию часто называют болезнью утраченных возможностей.

Симптоматику социофобии можно разделить на изменения, затрагивающие такие сферы жизнедеятельности, как:
● Когнитивные функции.
● Поведенческие реакции.
● Физиологические проявления.
Когнитивные нарушения при социофобии, признаки и основные проявления которых связаны прежде всего с мышлением, памятью и концентрацией внимания, сводятся к таким симптомам:
● Снижение способности к концентрации внимания за счет постоянной сосредоточенности на своем страхе, себе и своем поведении.
● Невозможность управления своими эмоциями и мыслями, ощущение пустоты в голове из-за отсутствия конструктивных мыслей.
● Повышенные требования к себе, гиперболизированная самокритичность.
● Постоянное мысленное проигрывание «опасных» для самооценки ситуаций и своего поведения при этом, фантазии на тему полного фиаско своих намерений.
● Паническая боязнь критики и осуждения со стороны ближайшего окружения, сотрудников, начальства, партнеров по бизнесу.
● Стремление всегда и везде казаться культурным и образцовым человеком, приспосабливаться к мнению большинства, а свое личное отношение к ситуации и людям скрывать. Фактически, социофоб – это человек в футляре, который больше всего боится, как бы о нем не подумали плохо.
● Постоянное мысленное «проигрывание» ситуаций с продумыванием планов и ходов в ответ на реакцию окружения.
● Сильные переживания после «тревожной» ситуации, опасения по поводу своего поведения, боязнь того, что оно выглядело нелепым или смешным. Испытываемые при этом самоанализе эмоции постоянно «донимают» социофоба, иногда даже мешая ему заснуть.

Из-за патологической фобии человек часто ведет себя несуразно, неадекватно, говорит нелепицы или не в тему, придумывает явно фантастические истории. При этом налицо все внешние признаки страха – скрещенные на груди руки, опущенные глаза, покраснение лица, дрожание и нечеткая речь.

Поведенческие симптомы социофобии:
● Состояние, подобное ступору при нахождении в социуме.
● Неловкость, непреодолимое желание спрятаться или убежать от общения.
● Неспособность смотреть в глаза собеседнику, потупленный взор.
● Раздражительность и беспричинная слезливость.
● Частые изменения настроения.
● Избегание контактов с людьми, крайняя настороженность при знакомстве с новым человеком.
Физиологические симптомы социальной фобии:
● Тремор конечностей, в том числе и так называемое дрожание в коленках.
● Озноб.
● Двигательная дискоординация, например, в виде расстройства походки в случае, если человек думает, что он неправильно ходит, или идет мимо группы людей.
● Гипергидроз (повышенная потливость).
● Тахикардия (учащенное сердцебиение).
● Тошнота.
● Затрудненность и учащение дыхания, ощущение нехватки воздуха.
● Паурез (невозможность мочеиспускания и даже упоминания об этом при посторонних).

Практически, это означает, что человек избегает общественных туалетов и даже боится попросить водителя остановить автобус, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Для таких людей предпочтительнее, чтобы лучше лопнул он, чем их репутация.

При крайне выраженном страхе и беспокойстве возможно развитие панической атаки вплоть до резких скачков давления, боли в груди, онемения конечностей и даже потери сознания. Длиться такой вегетативный криз может от нескольких минут до получаса, а при постоянном возникновении может закончиться неврозом и/или депрессией.

В заключение хочу сказать, что обычная застенчивость и нелюбовь к публичным вступлениям еще не являются признаком социофобии, они могут быть просто особенностями характера, сформированными в процессе воспитания в семье и школе. Но, когда боязнь общения с людьми и тревожность приобретают навязчивую форму, занимают практически все мысли человека, мешают его социальной адаптации и реализации жизненных планов, то можно утверждать о наличии у него социальной фобии. И что парадоксально, внутри социофоба часто скрывается социофил, который хотел бы общественного признания, многочисленных друзей и развлечений. Но реализовать свои желания быть любимчиком общества социофобу мешают его страх быть униженным и оскорбленным, непонятым и непризнанным в обществе. В этом и заключается глубокий внутренний конфликт между жаждой и страхом быть на виду, что в конце концов может привести к серьезному психическому расстройству. Можно ли справиться с социофобией самостоятельно или для ее преодоления необходима профессиональная помощь? Ответы на эти вопросы станут темой следующей беседы.

Социофобия – как избавиться самостоятельно, когда это возможно и каким образом? В каких случаях не обойтись без профессиональной помощи врача-психотерапевта? Какие основные психотерапевтические методы эффективны в лечении социофобии? На эти вопросы мы попросили ответить Главного врача медицинского центра «Гармония Здоровья» Владислава Сиповича, практикующего психиатра, психиатра-нарколога и психотерапевта.

Социофобия – лечение у специалиста обязательно или можно обойтись своими силами?

Прежде всего хочу напомнить, что такое социофобия, чем она опасна и почему ее проявления не должны оставаться без внимания.

Социофобия, или социальная фобия – это тревожное расстройство, проявляющееся страхом общения и социальных контактов, выполнения действий и работы при наблюдении или в присутствии посторонних. Наиболее типичными, вызывающими страх у социофоба, могут быть такие ситуации:
• Выступления на публике.
• Общение с малознакомыми и незнакомыми людьми не только при прямом контакте, но и по телефону.
• Беседы с авторитетными людьми, собеседования, деловые контакты.
• Прием пищи в заведениях общественного питания – ресторанах, кафе, рабочих и студенческих столовых.
• Личные свидания, вечеринки, праздничные и иные общественные мероприятия.
• Нахождение в толпе, большом людском потоке, в том числе на стадионе, в концертном зале, кинотеатре, супермаркете, большом офисном помещении и т.п.
• Посещение общественных туалетов.
• Участие в командных играх, занятиях танцами и любыми другими действия, которые производятся при всеобщем обозрении и привлекают к себе внимание окружающих.

Конечно, не каждый малообщительный или замкнутый человек страдает социофобией. Это может быть просто особенностью характера, но страха перед общением интроверт не испытывает и при необходимости легко идет на контакт без всякой тревоги. Социофоб же просто приходит в ужас от тревоги перед предстоящим социальным контактом или выходом «в свет». В такое состояние его может привести даже самая незначительная ситуация, например, разговор с продавцом или другим покупателем на кассе, обсуждение каких-то вопросов в аудитории, а тем более участие в дискуссиях.

Социофобу всегда кажется, что другие намного умнее, остроумнее, красивее, компетентнее и образованнее, чем он. Поэтому он постоянно опасается насмешек, осуждения, непризнания и боится выражать свое мнение. Естественно, что подобное положение не только не способствует карьерному продвижению, но и сдерживает развитие человека как личности, а таже значительно ухудшает качество его жизни.

Кроме того, проявления фобии могут быть настолько сильны, что человек предпочитает большую часть времени проводить дома, практически не выходить из него, работать на «удаленке», а продукты и другие товары заказывать с доставкой на дом. Такая жизнь отшельника, общение только с компьютером или в социальных сетях, виртуальный образ жизни лишает человека чувства реальности и часто приводит к жизненной дезадаптации. Какое-то время такое комфортное для него положение вполне устраивает социофоба, но рано или поздно он начинает осознавать бесперспективность такого существования, недостаток общения, невозможность создания семьи и достижения профессионального успеха. В конечном итоге такая ситуация для человека, как существа социального, часто заканчивается глубокой депрессией со всеми вытекающими из нее последствиями, вплоть до суицида.
Чем опасен страх социума, мы выяснили, а вот то, как лечить социофобию, во многом зависит от ее типа. Известно, что существует две формы социофобии:
• Изолированная, единичная монофобия, когда страх возникает только при конкретной социальной ситуации, например, при еде на людях, разговоре с высокопоставленными особами, выполнении определенной работы в присутствии других, даже близких, людей. Например, нарезка обычного салата под бдительным оком подруги, придирчивого мужа или свекрови может превратиться в настоящий кошмар – все будет валиться из рук, нож не слушаться, масло переливаться, соль и перец пересыпаться, а блюдо в конечном итоге заслужит всеобщее неодобрение. Естественно, это только усилит страх и тревогу перед нахождением на кухне посторонних. К изолированным фобиям относится также эрейтофобия – боязнь показаться неловким, испытать замешательство или, не дай бог, покраснеть в компании, особенно при нахождении в ней лиц противоположного пола.
• Генерализованная социофобия, когда в список пугающих человека ситуаций входят практически все возможные контакты и обстоятельства, требующие общения с другими людьми на любом уровне. Усиленная реакция избегания приводит к тому, что нарушается психосоциальная ориентация, формируется неадекватная адаптация к страхам, нарушаются социальные связи и страдают все сферы деятельности человека.

Именно с такой расширенной социальной фобией бороться своими силами уже невозможно – без врачебного вмешательства здесь уже не обойтись, особенно при появлении коморбидных (сочетающихся) психических расстройств.

Как преодолеть социофобию самостоятельно?

Если человек страдает от монофобии, то велика вероятность того, что он сможет справиться с ней своими силами. Но консультация психолога или психотерапевта явно не помешает. Специалист сможет дать рекомендации с учетом вашего типа нервной системы, основного канала восприятия информации, конкретных жизненных обстоятельств и тяжести симптоматики. Конечно, я могу дать несколько практических советов по самостоятельному избавлению социофобии, но все равно настаиваю на необходимости предварительной консультации.

Итак, прежде всего человек с проявлениями социофобии должен изменить свой образ мышления:
• Полностью избавиться от негативизма по отношению к самому себе.
• Твердо уяснить, что ему есть, что сказать и предложить окружающим.
• Осознать бессмысленность и бесперспективность избегания общества других людей, а также то, что они не монстры и им есть чем заняться, кроме обсуждения ваших качеств и поступков.
• Убедить себя в своей целеустремленности и значимости собственных мыслей и действий.

Достичь этих результатов и научиться думать позитивно можно, если каждый день думать об этом на протяжении 10-30 минут.

Кроме того, если вы не хотите обращаться за консультацией к психотерапевту, можно найти в интернете людей с подобными проблемами, которые успешно справились с социофобией. Разузнайте, как им удалось это сделать, и постарайтесь найти для себя самое позитивное и приемлемое решение о том, как преодолеть социофобию у себя.

За позитивными мыслями следует следующий этап – избавление от страха. Ведь как бы положительно вы себя не настроили, тревога и страх, чувство дискомфорта и неловкости при общении с другими людьми все также остаются. Поступать следует так:
• При первых признаках паники начинайте глубоко дышать, не делайте резких движений и не убеждайте себя, что вы не боитесь. Яростное отрицание страха может только усилить его. Просто постарайтесь зафиксировать внимание на чем-то другом, например, на ритме дыхания. Не избегайте пугающих вас ситуаций, даже осторожно идите им навстречу и каждый раз принимайте вызов собственных фобий. Поверьте, побеждает только тот, кто борется.
• Не следует начинать с резких попыток сразу окунуться полной мерой в свой страх, начинайте с малого и постепенно. Например, если вы боитесь толпы, то не стоит сразу смешиваться с большим количеством людей – просто постойте в отдалении, понаблюдайте за тем, что происходит. Затем можно начинать задавать вопросы незнакомым людям, например, сколько времени, как куда-то пройти и т.п. Впоследствии можно попытаться заговорить с особой противоположного пола.
• Налаживание деловых связей и контактов будет следующим этапом в борьбе со страхом. Делайте покупки сами, спрашивайте мнение других покупателей о товаре, обращайтесь к продавцам и менеджерам за советом, в транспорте смело предупреждайте о своей остановке, а не ждите, когда кто-то потребует ее раньше вас. Проявляйте умеренную активность в таких ситуациях и со временем страх будет становиться все меньше.
• Старайтесь не зависеть только от мнения окружающих, повышайте свою самооценку, доверяйте своему мнению и интуиции. Услышьте свой внутренний голос и тогда окружающие услышат вас.
Чтобы побороть чувство неуверенности, стать убедительным для себя и окружающих, выполняйте такие упражнения:
• Выработка красивой речи чтением вслух стихов.
• Придумывание и изложение речей для самого себя на любую тематику.
• Рассказ самому себе о делах прошедшего дня и погоде.
• Тренировки на близких навыков общения.
• Перед зеркалом можно попробовать даже пантомиму, показывая знаками, чего вы хотите. Это позволит чувствовать себя более раскованным и избавит от страха выглядеть нелепым и смешным.
И еще, всегда нужно быть внутренне готовым к общению, к тому, что кто-то захочет вас о чем-то спросить или узнать ваше мнение по определенной проблеме. Чтобы не попасть в неловкое положение, сначала вникните в суть вопроса, а затем отвечайте. Поймите, ваше мнение действительно важно для окружающих, если они им интересуются.

Подытоживая, могу привести примерный план, как лечить социофобию самостоятельно:
• Признайте свою проблему, не отрицайте ее и не откладывайте ее решение на потом.
• Смените образ жизни, по-хорошему и осторожно активничайте, поменьше оставайтесь в одиночестве и старайтесь выходить «на публику».
• Не забывайте о вышеупомянутых тренировках.
• Развивайте в себе чувство юмора, умейте посмеяться над собой и своими страхами. Ведь от того, что над вами подшутили или посмеялись, ничего страшного не случилось. Вспомните старый еврейский анекдот: «Страшно не тогда, когда над тобой смеются, а тогда, когда над тобой плачут».
• Не используйте для поднятия общительности допинг в виде алкоголя, а тем более легких наркотиков.
• Не копите в себе обиды и не держите зла. Злопамятность и ненависть плохие советчики в деле налаживания коммуникации с окружающими людьми и разрушительны для психики.
Если все ваши попытки не принесли существенных результатов, обращайтесь за профессиональной помощью к психотерапевту, который грамотно оценит глубину вашей проблемы и назначит адекватное психотерапевтическое, а при необходимости и медикаментозное лечение.

Расскажите более подробно о психотерапевтических и лекарственных методах лечения социофобии.

Наиболее эффективным и перспективным направлением психотерапии в лечении социальных фобий является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в особенности групповые занятия и метод экспозиции. Пациента постепенно приучают относится без страха и тревоги к тревожащим его ранее ситуациям. Действуя в группе, участвуя в ролевых играх и тренингах, человек восстанавливает ранее утерянные навыки общения и приобретает новые, вырабатывает адекватную линию поведения в социуме при различных ситуациях, формирует новые мысленные установки на основе чувства достоинства и осознания своей значимости и уникальности, как личности. Например, при ассертивном тренинге человек учится отстаивать свое мнение, не зависеть от внешних обстоятельств и оценок, самостоятельно выбирать линию поведения, контролировать и отвечать за него. Самоуважение и уважение к другим, стремление достичь разумного компромисса, умение услышать и понять другого человека, а также заставить прислушиваться к себе – цель таких групповых занятий. Пациент также учится контролировать свои ответные физические реакции на страх и тревогу. Например, пациенту с начинающими дрожать руками при общении предлагают в группе писать на доске или разливать всем чай.

В конечном итоге, человек должен уяснить свои права, которые сводятся к таким постулатам:
• Я имею право сам оценивать свое поведение, мысли, чувства и несу за это полную ответственность.
• Я не обязан объяснять, обосновывать и оправдать свое поведение ни перед кем.
• Я сам решаю отвечать или не отвечать за проблемы других, а если отвечать, то насколько глубоко вникая.
• Я имею право на ошибку, нелогичные действия и решения, изменение взглядов и готов отвечать за это.
• Я имею право сказать: «Нет», «Не знаю», «Меня это не волнует», «Я вас не понимаю».
• Я не должен зависеть от мнения других и их доброй воли.

Конечно, при этом важно не переусердствовать, чтобы из социофоба не получить закоренелого эгоцентрика и индивидуалиста. Здесь важно чувство меры и правильное соотношение собственных и чужих интересов. Нужно быть свободным и независимым, но не игнорировать при этом интересы и желания окружающих.

Социофобия, лечение которой чисто психотерапевтическими методами оказалось недостаточно эффективным, может быть симптоматически смягчена или устранена с дополнительным использованием лекарственных средств, направленных на устранение симптомов тревоги, страха и депрессии. Среди них можно выделить такие, как:
• Антидепрессанты, в том числе СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы обратного захвата (ИОЗ) норадреналина и серотонина, а также ингибитор моноаминооксидазы (МАО) под названием моклобемид.
• Бензодиазепины (клоназепам), которые можно использовать, несмотря на их эффективность только как краткосрочный вариант лечения из-за риска развития зависимости и синдрома отмены.
В заключение хочу сказать, что чем раньше человек признает у себя наличие социофобии и обратится к специалистам, тем более эффективным и менее радикальным будет лечение, безопаснее последствия для психики и незначительнее нарушения социальных связей. А это сведет к минимуму негативные изменения во всех сферах деятельности каждого конкретного пациента.

Социофобия — одно из самых распространенных и загадочных состояний, которое вызывает недоумение не только у здоровых людей, но и у самих социофобов.
И это легко понять, когда в целом нормальный и адекватный человек отказывается совершать самые обычные действия — выйти на прогулку, позвонить по телефону или ответить на звонок. А необходимость присутствовать в людном месте способна и вовсе довести до полной потери контроля над собой.

Что это — нежелание взять себя в руки или нечто большее?

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Причины социофобии

Социофобия относится к большой группе тревожных расстройств, которым присущ панический, иррациональный страх перед чем-либо. В данном случае — это страх быть вовлеченным в какое-либо занятие или действие, связанное со вниманием общества. Это может быть неспособность заниматься каким-то делом при посторонних, крайняя степень дискомфорта под взглядами окружающих, желание спрятаться от них и многое другое.

Что именно является источником этого расстройства, досконально еще неизвестно. Так, отмечается более высокая предрасположенность к социофобии у людей, родители которых также страдают от этого состояния. Но что именно становится фактором риска — генетическая информация или формирование устойчивой модели поведения под влиянием родителей-софиофобов — определить пока что не удалось. Но при этом выявлена взаимосвязь между травматическими событиями и развитием социофобии. Это могут быть эпизоды насилия в школе, какие-либо ситуации с потерей репутации в общественном месте (например, разошедшийся шов на юбке и видимое окружающим нижнее белье, приступ рвоты в городском транспорте и пр.).

Кроме того, определяется более высокая склонность к социофобии у тех, кому в детстве уделяли недостаточно внимания, и тех, кто рос в условиях гиперопеки. В первом случае считается, что у ребенка с дефицитом базовой безопасности (чувством защищенности, которое дают родители) формируется установка на то, что окружающий мир опасен. Если такая концепция укореняется, вероятность развития тревожных расстройств очень высока. При гиперопеке наблюдается другой механизм развития социофобии. Ребенок, не имеющий возможности полноценно взрослеть, становится зависимым от родителей и подсознательно удовлетворяет их потребность в постоянном контроле.

Но нередко социофобия развивается по более «банальным» причинам. Человек, долгое время пребывающий в напряжении из-за конфликтов на работе, подвергающийся высмеиванию или издевательствам со стороны начальника, постепенно начинает переносить чувство угрозы с одного или нескольких человек на весь внешний мир.

Симптомы социофобии

Наиболее коварная черта социофобии — ее незаметное появление и такое же незаметное прогрессирование. Это часто обманывает как самого социофоба, так и его близких.

Сначала человек под благовидным предлогом отказывается посетить какое-либо мероприятие. Через время ситуация повторяется, но уже с другими действующими лицами или событиями. И незаметно человек изолирует себя от всего, что причиняет ему душевный дискомфорт и вызывает у него страх.

Поэтому важно не упустить из внимания симптомы надвигающейся проблемы или уже развившегося расстройства:

• Повторяющийся, устойчивый страх перед каким-либо действием или ситуацией. Это может быть все что угодно — от истерического нежелания отвечать на звонок по Скайпу до категорического отказа посещать школу, какие-либо мероприятия и пр. При этом социофоб может придумывать самые веские причины для своего отказа, но при повторении ситуации откажется снова. И снова под «правильным» предлогом.
• Для развития приступа паники не обязательна реальная ситуация. Иногда социофобу достаточно одной мысли о публичном выступлении или воспоминания о травмирующем событии, как он теряет контроль над своими эмоциями и реакциями.
• Социофобия часто сопровождается соматическими симптомами. При мысли о предмете своего страха или пребывании в реальной ситуации у человека учащается сердцебиение, бледнеет кожа и на ней выступает испарина, больной испытывает сухость во рту, головокружение, тошноту и пр.
• Основные негативные суждения направлены на самого себя — чрезмерно критично оценивается собственная внешность, речь, интеллект и пр.
• Часто обсуждаются события из прошлого. Они носят преимущественно оценочный характер, но оценке подвергаются окружающие. «Они враждебно смотрели на меня», «Стоило мне уйти, как они принялись меня обсуждать и смеяться надо мной», «Они говорили обо мне, потому что они внезапно замолчали, когда я подошел» — подобные этим замечания часто фигурируют в речи социофоба.

Лечение социофобии

Социофобия может показаться на первый взгляд безопасным состоянием: единственное, что нужно человеку — чтобы его «не трогали». Но на самом деле картина не настолько радужная. Социофоб — глубоко страдающий человек, который отдает себе отчет в своей социальной неполноценности. Качество его жизни постоянно снижается, а перспективы пугают все сильнее. Поэтому депрессия, алкогольная или лекарственная зависимость — частые спутники социофобии, так как человек ищет способы заглушить в себе чувство тревоги и немного отдохнуть от самого себя и своих страхов. Более того, без лечения социофобия способна привести к полной самоизоляции человека, и из этого состояния его сложно «выманить» даже для посещения врача.

Но квалифицированный подход к терапии и формирование индивидуальной программы психотерапевтической помощи способны вернуть человека к жизни.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Лечение предполагает комплексный подход, который основывается на когнитивно-поведенческой терапии:

• Индивидуальные сеансы с проработкой страхов, предубеждений, «маршрута», по которому развиваются панические мысли или реакции с выходом на ситуацию, спровоцировавшую начало социофобии.
• Групповые сеансы, которые оказывают разноплановое действие, позволяют человеку избавиться от страха публичности в комфортных для него условиях, дают понять, что его проблема не уникальна, ведь другие люди также страдают от иррациональных страхов и пр.

Продолжительность лечения зависит от того, как давно существует социофобия у конкретного пациента, и насколько сильно она оказала влияние на его образ мышления, поведение. Но в любом случае нельзя отказываться от помощи. Не смотрите своим страхам в глаза, если сейчас это больно. Смотрите туда, где вас ждет решение этих проблем.

Фобии и страхи — причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Фобия (в переводе с греческого языка phóbos – страх, боязнь) – это патологически повышенное проявление реакции страха на разные виды раздражителей. Фобией называют ярко выраженный навязчивый страх, который не поддается полному логическому объяснению и может обостряться в определенных ситуациях.

При развитии фобии чувство страха перестает быть естественной защитной эмоцией, проявлением инстинкта самосохранения перед реальным бедствием и сигналом к проявлению осторожности. Страх становится причиной страданий, возникает «ограничительное поведение», человек начинает избегать определенных видов деятельности, пугающих объектов и ситуаций. Только вовремя начатая терапия фобий способна избавить человека от невротических проявлений.

Классификация фобий

Поскольку невозможно подсчитать общее количество фобий, встречающихся у человека, специалисты разделили их на две большие группы – специфические фобии и ситуационные. Специфические включают в себя страх перед некоторыми видами болезней, животных и предметов, а ситуационные выражаются в боязни возникновения различных ситуаций и несчастных случаев. Фобии встречаются у детей, подростков и взрослых при неврозах, психозах, органических заболеваниях головного мозга и других состояниях.

Причины развития фобий

Существует много теорий, которые объясняют происхождение фобий, но пока однозначного ответа на этот вопрос не существует. По одной из версий, причиной развития фобий можно считать сильные переживания, которые человек испытал в детском возрасте. Как известно, многие люди боятся темноты и высоты именно потому, что будучи ребенком они пережили какое-то неприятное событие, связанное с этим страхом. Издержки неправильного воспитания, отдаленность родителей от ребенка, отсутствие привязанностей внутри семьи тоже могут послужить толчком к развитию фобий.

Сильные травмирующие страхи, которые появились у человека уже во взрослом возрасте, также могут привести к фобии. Особенно сильно фобиям подвержены люди сверхэмоциональные, чувствительные, обладающие богатой фантазией и неумением отличать реальную опасность от воображаемой. Для того, чтобы не усугублять ситуацию, лечение чувства страха надо начинать сразу же, как только оно появилось и стало причиной дискомфорта.

Симптомы фобий

Фобии и страхи, требующие профессиональной помощи, чаще всего проявляются:

• тахикардией;
• чередующимися приступами «из жары в холод»;
• повышенным потоотделением;
• частыми головокружениями;
• жалобами на дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта;
• сильной боязнью потери контроля как над собой лично, так и над какой-либо ситуацией;
• страхом сумасшествия, страхом смерти;
• ощущением нереальности происходящего;
• частыми приступами удушья;
• ощущением, что некоторые части тела онемели или их покалывает;
• неконтролируемой дрожью в руках.

Если у Вас наблюдается хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, Вам необходима психотерапия навязчивых и неконтролируемых фобий и страхов.

Лечение фобий в ОН КЛИНИК

В Международном медицинском центре ОН КЛИНИК терапия страхов и фобий начинается с консультации психотерапевта. Врач определяет характер фобии, выясняет выраженность симптомов и степень негативного влияния на жизнь пациента, после чего составляет индивидуальную программу комплексного лечения. В случае необходимости привлекаются родственники пациента, которые становятся союзниками психолога или психотерапевта в помощи близкому человеку.

Для лечения страха применяют психотерапию, в том числе когнитивно-поведенческую терапию, релаксационные техники – дыхательные практики, массаж. Также эффективен психоанализ, который помогает обнаружить причину фобии, осознать ее и провести дальнейшую проработку. Успешная борьба с внутренними противоречиями позволяет человеку исключить фобию из своей жизни.

Применяется и гипнотерапия – проводится лечение фобий и страхов гипнозом. Фармакотерапия показана при наличии тяжелых симптомов навязчивого страха, во многих случаях можно обойтись без нее. Безопасность и эффективность медикаментозной терапии в ОН КЛИНИК обеспечивается путем индивидуального подбора лекарств и их дозировки.

Подробнее узнать о методах избавления от фобий можно, записавшись на прием к нашему врачу. Помните, навязчивые страхи и фобии не могут исчезнуть сами по себе. Не откладывайте визит к специалисту!

Автор статьи

Поделиться

Подпишитесь на рассылку

И получайте полезную информацию о здоровье на email, раз в неделю

Нажимая на кнопку подписаться вы соглашаетесь с правилами обработки персональной информации.

Другие заболевания

Депрессия

Заболевания в психотерапии

Зависимое (аддиктивное) поведение

Синдром хронической усталости

Навязчивые состояния

Нарушение пищевого поведения (анорексия, булимия)

Неврозы

Панические атаки

Тревожные расстройства

Фобии и страхи

10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и что с этим делать)

Персональный рост

10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло)

Врач и автор бестселлеров New York Times Лисса Рэнкин, доктор медицины

Врач и автор бестселлеров New York Times

Лисса Рэнкин, доктор медицины, автор бестселлеров New York Times «Разум важнее медицины», «Лекарство от страха» и «Анатомия призвания». Она врач, оратор, основатель Института медицины здоровья и мистик. Лисса снялась в двух передачах Национального общественного телевидения, а также ведет семинары, как онлайн, так и в ретритных центрах, таких как Эсален и Крипалу.

10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло)

10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло) 10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло) 10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло) 10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло) 10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло) 10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло)

Автор изображения Бриана Моррисон / Стокси

10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться на правильный путь)

Последнее обновление: 26 февраля 2020 г.

10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло) 10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло) 10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло) 10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло) 10 признаков того, что страх управляет вашей жизнью (и как вернуться в нужное русло)

Большинство людей в нашей культуре настолько пронизаны страхом, что даже не замечают, когда эмоции захлестывают их жизнь. Страх может быть скрытым, и он проявляется во всех видах маскировки. Вот 10 способов понять, как страх управляет вашей жизнью, и вернуть себе контроль:

1. Вы обнаруживаете, что тщетно стремитесь к недостижимому стандарту совершенства.

Когда вы боитесь (критики, неудачи и отказа), вы сделаете все, чтобы попытаться стать «совершенным». Конечно, маска совершенства также отделяет вас от того, чего вы больше всего хотите: настоящей близости, любви и принятия своего истинного «я».

2. Вы соглашаетесь на меньшее, чем мечтаете.

Когда вы боитесь рисковать и идти к тому, чего вы действительно хотите, вы убеждаете себя, что ваша менее чем сочная жизнь настолько хороша, насколько это возможно. Когда всем правит страх, вы забываете, как мечтать. Вы идете на компромисс во имя «реализма». Но урегулирование — это не реализм; это разрушительный симптом страха.

3. Вы говорите «да», когда имеете в виду «нет».

Когда вы боитесь разочаровать людей или быть отвергнутым, если вы не скажете «да», вы впадете в основанное на страхе, угождающее людям, самоотверженное поведение, которое приведет к обиде. Но когда страх больше не правит балом, вы говорите «нет», когда он чувствует себялюбивым. Как говорится, «Нет» — это законченное предложение. Это не означает, что вы не посвятите себя щедрости и служению. Это означает, что служение проистекает из искренней любви (а не основанной на страхе) мотивации.

4. Вы говорите «нет», когда имеете в виду «да».

Когда вы боитесь, вы вряд ли пойдете на риск. Вы почувствуете сильное желание начать свой собственный бизнес, отправиться в путешествие по списку желаний, завести ребенка или пойти на урок рисования, но вы скажете «нет», потому что боитесь потерпеть неудачу, боитесь добиться успеха, боитесь быть отвергнутым. , боишься расшевелить, боишься выйти из зоны комфорта.

5. Вы ошеломляете себя едой, алкоголем, технологиями или чрезмерной занятостью.

Страх вызывает внутреннюю боль, которую мы отчаянно пытаемся заглушить веществами и поведением. Но это лишь временное облегчение боли и, в конечном итоге, снижение нашей самооценки в долгосрочной перспективе. Когда вы не боитесь молчать с самим собой, сталкиваться со своими внутренними демонами и исцеляться от сути, вам больше не нужны отвлекающие факторы. У вас будет мужество выполнить преобразующую работу, которая приведет вас к свободе на другой стороне вашего пути.

6. Вы много откладываете.

Когда вы боитесь выйти на арену из-за страха перед неудачей, успехом, неуверенностью, осуждением, критикой или отказом, вы склонны стоять в стороне, где чувствуете себя в большей безопасности. Когда вы сталкиваетесь со страхом лицом к лицу, мотивация заменяет прокрастинацию. Вы не «идете на это», основываясь на основанной на страхе потребности «сделать это возможным». Вместо этого естественная склонность к любви и служению порождает вдохновенное действие.

7. Вам трудно принимать решения.

Когда ты боишься, ты избегаешь принимать решения, которые, как знает твоя душа, ты должен принять. Ваша интуиция подсказывает вам, что пора расстаться с токсичными отношениями. Или бросить эту высасывающую душу работу. Или установить границы с матерью. Но ты боишься неопределенности. Однако по другую сторону страха вы обнаружите, что неуверенность — это ворота к возможностям. Когда вы не знаете, что ждет вас в будущем, все может случиться.

8. Вы помешаны на контроле.

Когда мы боимся, мы чувствуем необходимость контролировать все на микроуровне. Вы ошибочно решите, что живете во враждебном, случайном мире, который хочет вас достать, если только вы не возьмете руль обеими руками и не направите свою жизнь к тому, чего хотите. Когда вы совершите путешествие от страха к вере, вы поверите, что это дружелюбная вселенная, и вы можете сдаться потоку жизни и принять то, что есть.

9. Вы затыкаете себе рот.

Когда балом правит страх, вы будете избегать говорить о том, во что верите. Вы не позволите, чтобы ваш голос был услышан, когда ваша честность находится под угрозой. Вы не расскажете людям, когда они задели ваши чувства. Вы будете слишком бояться просить о том, чего вы действительно хотите. Когда вы позволяете любви вести вас, вы начинаете уважать и ценить божественный голос, который течет через вас. В результате вы привлечете тех, кто резонирует с вашей истиной, и найдете сообщество своей души.

10. Вы заболели.

Страх — это не просто неприятная эмоция, которая мешает вам следовать за своей мечтой. Это также может вызвать реакцию организма на стресс, которая подвергает вас риску заболевания и затрудняет самоисцеление организма.

Итак, как вы преодолеваете страх?

Когда вы развиваете правильные отношения со страхом и неуверенностью, страх может быть пальцем, указывающим на все, что нуждается в исцелении в вашей жизни. Вот несколько способов изменить свои отношения со страхом прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на том, что вы цените.

Закройте глаза и подумайте о любимом человеке или вспомните время, когда вы чувствовали себя в объятиях божественной любви. Позвольте себе испытать это воспоминание о любви и связи. Наблюдайте, как страх растворяется в данный момент.

Медитировать.

Медитация — это хорошо изученный и научно доказанный способ уменьшить страх, улучшить здоровье, повысить мужество и уменьшить стресс.

Сомневайтесь в своих убеждениях.

Каждый раз, когда вам приходит в голову пугающая мысль, подвергайте ее сомнению. Что верно в этой мысли? Что не так в этой мысли? В ту минуту, когда вы подвергаете сомнению свои мысли и убеждения, вы начинаете создавать дистанцию, позволяя вам занять позицию свидетеля своих мыслей. Это сразу начинает ослаблять хватку страха.

Доверьтесь вселенной.

Эйнштейн сказал: «Самое важное решение, которое мы принимаем, это то, верим ли мы, что живем в дружественной или враждебной вселенной». Когда вы верите, что это враждебная вселенная, жизнь становится страшной. Но когда вы верите, что вас держат, любят, защищают, лелеют и защищают, вы можете расслабиться. Независимо от того, исповедуете ли вы какую-либо конкретную религию или просто считаете себя «духовным, но не религиозным», все, что способствует вашему доверию к дружелюбной вселенной, может помочь вам преодолеть страх.

Найдите свое племя души.

В одиночку совершить такую ​​радикальную трансформацию очень сложно! Найдите других духовно настроенных, смелых существ, которые делают смелый выбор, чтобы быть самими собой. И ограничьте общение с людьми, которые позволяют страху управлять своей жизнью (не осуждая их).

Лисса Рэнкин, доктор медицины

Лисса Рэнкин, доктор медицины, автор бестселлера New York Times «Разум важнее медицины», «Лекарство от страха»,…

Подробнее

Врач и автор бестселлеров по версии New York Times Врач и автор бестселлеров по версии New York Times

Другие материалы автора:

Определите ограничивающие убеждения, которые мешают вам достичь истинного полного исцеления

Ознакомьтесь с шестиэтапным процессом радикального самоисцеления

Присоединяйтесь к всемирно известному врачу доктору Лиссе Ранкин для прохождения этого мощного курса по уходу за собой, чтобы воспользоваться силой радикального исцеления и вернуться к 100%.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Лисса Рэнкин, доктор медицины

Лисса Рэнкин, доктор медицины, автор бестселлера New York Times «Разум…»

Подробнее

Больше внимательности

• 25 естественных способов сохранить сияющую молодость кожи
• Уксус и пищевая сода для волос: очищающий шампунь своими руками
• Сухая чистка: пошаговое руководство + 3 лучших преимущества для кожи
• 13 советов о том, как построить хорошие здоровые отношения
• 10 признаков того, что у вас нездоровый кишечник + советы врачей

Последние статьи

https://www.mindbodygreen.com/articles/signs-fear-is-running-your-life

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Close

10 основных страхов, которые мешают людям жить, по мнению психотерапевта маленькая жизнь.

На самом деле, как терапевт, я вижу, что многие люди так усердно работают над тем, чтобы не чувствовать тревогу, что у них действительно развивается депрессия. Их попытки устроиться поудобнее непреднамеренно приводят к неприятным последствиям. Они живут скучной, безопасной жизнью, лишенной риска и волнений, необходимых им, чтобы чувствовать себя полноценно.

Вот 10 основных страхов, которые мешают людям жить:

1. Перемены

Мы живем в постоянно меняющемся мире, и это происходит быстрее, чем когда-либо прежде. Однако, несмотря на этот факт, есть много людей, которые боятся перемен и поэтому сопротивляются им.

Это может привести к тому, что вы упустите много хороших возможностей, которые появятся на вашем пути. Вы рискуете остаться в застое и застрять в колее, если будете избегать изменений.

2. Одиночество

Страх одиночества иногда может заставить людей сопротивляться одиночеству или даже оставаться в плохих отношениях. Или страх одиночества может заставить людей одержимо использовать социальные сети до такой степени, что они упускают возможность установления личных контактов.

И хотя бороться с одиночеством разумно (исследования показывают, что оно так же вредно для здоровья, как и курение), важно окружать себя здоровыми людьми и поддерживать здоровое социальное взаимодействие.

3. Неудача

Одним из самых распространенных страхов на земле является страх неудачи. Стыдно потерпеть неудачу. И это может укрепить ваши убеждения, что вы не соответствуете им.

Вы также можете избегать любых действий, успех которых не гарантирован. В конечном счете, вы упустите все жизненные уроки и возможности, которые могли бы помочь вам добиться успеха.

4. Отказ

Многие люди избегают таких вещей, как встречи с новыми людьми или попытки вступить в новые отношения, из-за страха быть отвергнутыми. Даже люди, которые уже состоят в браке, иногда избегают просить о чем-то своего давнего супруга, предполагая, что человек скажет «нет».

Если вы боитесь пригласить этого привлекательного человека на свидание или попросить у начальника прибавку к зарплате, страх быть отвергнутым может удержать вас в тупике. И хотя отказ жалит, это не так больно, как упущенная возможность.

5. Неопределенность

Люди часто избегают пробовать что-то новое, опасаясь неопределенности. В конце концов, нет никакой гарантии, что создание чего-то нового улучшит жизнь.

Но оставаться прежним — это верный способ оставаться на месте. Если вы боитесь соглашаться на новую работу или боитесь переехать в новый город, не позволяйте страху неопределенности сдерживать вас.

6. Происходит что-то плохое

Плохие вещи неизбежно случаются в жизни. А иногда страх гибели мешает людям радоваться жизни.

Вы не можете постоянно предотвращать плохие вещи. Но не позволяйте этому страху помешать вам жить богатой, полной жизнью, полной хороших вещей.

7. Получение травмы

Надеюсь, ваши родители или взрослый, которому вы доверяете, научили вас смотреть в обе стороны, прежде чем переходить улицу, чтобы вам не было больно. Но довольно часто наши страхи пострадать заставляют нас эмоционально чрезмерно защищать себя.

Ваш страх перед неприятными чувствами и эмоциональными ранами может помешать вам установить глубокие, значимые связи. Или это может помешать вам быть уязвимым на работе. Но без эмоционального риска нет никаких наград.

8. Быть судимым

Хотеть понравиться — это нормально. Но страх быть осужденным может помешать вам быть самим собой.

Правда в том, что некоторые люди осудят вас сурово, несмотря ни на что. Но вера в то, что вы достаточно сильны ментально, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, является ключом к лучшей жизни.

9. Неадекватность

Еще один страх, разделяемый многими людьми, — это ощущение, что они недостаточно хороши. Если вы чувствуете, что не соответствуете требованиям, вы можете стать неудачником. Или вы можете стать перфекционистом, пытаясь доказать свою ценность.

Страх неадекватности может иметь глубокие корни. И хотя трудно встретить это лицом к лицу, вы никогда не добьетесь успеха, пока не почувствуете себя достойным своего успеха.

10. Потеря свободы

Определенная доля этого страха может быть здоровой, но становится проблемой, когда мешает вам жить. Для многих людей страх потери свободы становится самоисполняющимся пророчеством.

Например, тот, кто хочет жить свободной жизнью , может отказаться от работы со стабильным доходом. Следовательно, они могут упустить свободу, связанную с финансовой стабильностью. Поэтому важно подумать, от чего вы отказываетесь, когда боитесь потерять определенные свободы.

4 ноября 2019 г.

Рекламный бизнес-контент

Койнофобия: страх обычной жизни

В детстве я была типичной тихой азиатской девочкой: я ходила в балетный класс, брала уроки тенниса, играла на скрипичных концертах, и занимался математикой в ​​Кумоне. Мои родители были врачами, и мы жили в обычном пригороде Нью-Джерси. Мне нравилось упоминать, что я родился в Бостоне, потому что это делало меня более интересным в кругу друзей, которые почти все были уроженцами Нью-Джерси. Я учился в системе государственных школ, окончил среднюю школу и поступил в колледж.

Утром я пошел в школу, а днем ​​вернулся домой. Я делал домашнее задание до поздней ночи и ложился спать. Повторение. Летом я совершал служебные поездки за границу, работал волонтером в обществе, проходил исследовательскую стажировку — стандартное сочетание, которое должно было привести меня к поступлению в колледж. Написанное на бумаге, это был смысл моей жизни, и это звучало ужасно скучно. У меня не было ни приключений, которыми я могла бы поделиться, ни моментов, которые изменили мою жизнь, которые были бы присущи только мне. Все, кого я знал, делали то же самое. Моя жизнь была недостаточно интересна даже для того, чтобы быть моей собственной.

Итак, я решил начать свою историю. В прошлом году я проходил безопасную ускоренную медицинскую программу, которая, по сути, гарантировала мой путь на следующие семь лет. Но я также был в жизненном контракте, связывая себя с этим путем к «успеху». Оглядываясь назад на то, какой была моя жизнь, я запаниковал, понимая, что не буду «жить», пока не закончу медицинский институт семь лет спустя. И вот я решил сделать что-то смелое, что-то рискованное, что-то интересное. Я перевелся в Тафтс интуитивным решением. Я никогда не ездил в турне, никогда не проводил информационных сессий, никогда не встречался ни с кем из Тафтса; Летом за два года до этого я ходил в туалет в библиотеке, потому что мне нужно было идти. Я отчетливо помнил этот момент, чувство, которое я испытал, когда стоял в кампусе.

«С какой стати ты сделал такую ​​глупость?» Это был частый вопрос, который я получал, в основном от взрослых. «Вы выросли в семье врачей, вы учились в высшей школе биотехнологий, ваша жизнь создана для этого!» Но насколько это скучно? Я не делал ничего сумасшедшего, ничего захватывающего. Я хотел начать свою интересную жизнь, и я не мог ждать семь лет. Это означало сделать что-то радикальное. На самом деле, я пытаюсь специализироваться на психологии, а не на кино и медиа. Мой чистый, линейный жизненный путь начал превращаться в запутанный беспорядок, и я был взволнован тем, что на этот раз я не знал, куда пойдет моя жизнь.

И, видимо, именно этого сегодня и хочет общество. В первый раз, когда я подал заявление в колледж, я был точной копией старшеклассника-медика, и меня отвергали почти все школы, в которые я подавал документы. Во второй раз, когда я подал документы в колледж, я был переведен. Я был «другим» ребенком, который решил, что гарантированное место в медицинской школе стоит того, чтобы отказаться от него ради «жизненного опыта», и меня принимали почти в каждую школу, куда я обращался. Я понял, что выделяться — это то, чего от меня хочет общество. Недостаточно быть успешным в своей стихии; Я должен сделать что-то сумасшедшее, чтобы привлечь к себе достаточно внимания. Очевидно, облажаться не так плохо, как вести совершенно скучную жизнь, потому что это означало, что я пошел на риск и подготовил почву для героического возвращения неудачника.

Соединенные Штаты любят странных, разных людей. Он любит индивидуальность и тех, кто выделяется. Кажется, что так много «успешных» американцев пошли по «нетрадиционному» пути. Всем известно, что первый генеральный директор Apple, Стив Джобс, бросил колледж и вернулся на курсы каллиграфии. В результате многие из нас были приучены бояться прямо противоположного: подстраиваться под других. Ирония в том, что в детстве мы растем в этом мире, отчаянно пытаясь приспособиться, но внезапно этот переход к идее о том, что быть нормальным нежелательно, оставляет некоторых потерянными и сбитыми с толку. Нормальный внезапно стал новым «неудачником».

Как вы думаете, почему мы, школьники, делаем то, что делаем? Почему мы отправляемся в сумасшедшие путешествия, проводим ночи, полные приключений, и делаем вещи, которые остальная часть общества считает нелепыми? Почему мы хотим быть модными, но не хипстерскими, популярными, но не простыми? Мы не хотим, чтобы на нас навешивали ярлыки, потому что это означает, что есть другой человек, достаточно похожий, чтобы соответствовать той же категории. У нас есть страх быть скучными. Мы хотим быть интересными, разными, крутыми и уникальными. Мы хотим «жить», что бы это ни значило. Мы хотим, чтобы наша жизнь рассказывала истории.

Тогда возникает вопрос: а что, если ты обычный ребенок? Тот, у кого нет странных увлечений. Тот, кто следует всем правилам и много работает. Тот, кто предпочитает Нетфликс. Тот, у кого нет желания учиться за границей и путешествовать. Тот, кто хочет белый частокол и охрану в пригороде. Должны ли вы отличаться от других, чтобы соответствовать?

Многие утверждают, что студенты боятся взросления, потому что мы естественным образом связываем его с ответственностью. Но это также образ того, как мы снова просыпаемся в этом загородном доме, отвозим детей в школу на наших минивэнах, едем на скучную офисную работу, возвращаемся домой и заботимся о детях, счетах, саде и собаке, и начиная все сначала. Это время юношеской импульсивности и идеалистических мечтаний — наш шанс вырваться из безжалостного круга скуки и проявить смелость. Переехать в Германию. Работа в пекарне. Рискуйте в стартапе. Выйдите из сети. Запишите свою жизнь и станьте знаменитым.

В то же время мы с позором признаемся, когда проводим ночи за просмотром Netflix; нам все еще нужно казаться приземленными людьми. Социальный образ студента колледжа парадоксален. Нам нужно быть интересными, но не настолько интересными, чтобы это выглядело претенциозно. Нам нужно быть амбициозными, не заботясь слишком много. Мы должны быть блестящими, не слишком стараясь. Нам нужно быть расслабленными, не отставая. Нам нужно быть настолько интересными, чтобы нас нельзя было определить.

Приехав сюда, я увидел, что моя жизнь увеличилась в том, что можно было бы назвать «интересным фактором», но что я никогда не догоню людей, которых я встретил, — людей, которые четыре месяца жили на лодке в море. , путешествовали в одиночку на год перерыва или переезжали в новую страну каждые несколько лет. Но потом люди начали задавать вопросы о моей жизни, очарованные моей «историей», хотя я думал, что это всего лишь черновик. И медленно, но верно я усвоил дурацкий урок, что жизнь у всех интересная. Человек, выросший в центре Лос-Анджелеса, и человек, поживший в 30 странах, оба интересны человеку, который всю жизнь прожил в пригороде Средней Атлантики. Но человеку, выросшему с поколениями своей семьи в Италии, может показаться интересным, что мои родители и я живем в двух разных культурах.

Страх наскучить нашим юным мозгам, но эти мозги и этот страх наивны. Придуманный Словарем неясных печалей, койнофобия означает страх перед обычной жизнью. Это похоже на страх, с которым сталкивались студенты всех поколений. Но, как и со всеми страхами, ключ в том, чтобы встретиться с ними лицом к лицу, а не избегать их. Примите страх и позвольте ему подпитывать вас, чтобы использовать возможности, которые жизнь бросает вам, но помните, что, в конце концов, это ваша жизнь против чьей-либо другой.