Человеческий сон: Все о человеческом сне

Опубликовано автором

Содержание

почему спящий видит сны и сколько по времени длится самый длинный сюжет

Сон — отдых, восстановление сил и своеобразная перезагрузка для организма. Ученые давно заинтересовались природой сновидений и обнаружили немало интересных фактов. Чтобы высыпаться качественно, стоит узнать, из чего состоит сон человека и как его правильно использовать. А помогут в этом исследования ученых, изложенные простым языком.

Сновидения в прошлом

Люди издавна пытаются разгадать секреты сновидений. Древние верили, что ночью душа человека отправляется в другие миры и путешествует.

Вплоть до ХХ века ученые подтверждали эту теорию! И отчасти были правы. Именно во сне человеческий мозг учится решать проблемы и справляться с трудностями. Он строит новые цепочки событий. А сам сновидец наблюдает за этим процессом, становясь участником истории, которую предложил его собственный мозг.

Чтобы не мешать человеку бороздить миры, европейцы долгое время придерживались одной приятной традиции.

Будить спящих было запрещено. Считалось, что резкое пробуждение лишит человека души. Также дремлющему ребенку следовало прикрывать рот, дабы через него не вышла та самая душа. Выходить ей было положено только через темечко, поскольку так она сможет найти дорогу назад.

Столь темные верования были развенчаны не так давно. В начале ХХ века начались активные исследования оболочки головного мозга. Тогда же ученые и обнаружили, что ночью тело человека не остается без присмотра. Извилины продолжают работать круглосуточно, а само тело лишь переходит из одной фазы в другую. Всего их три:

  • Бодрствование,
  • Дрема со сновидениями.
  • Фаза без видений.

Фазы сна

Существование «быстрого» и «медленного» сна доказано, и поверхностно знакомы с ним даже школьники. Но чтобы понять, сколько длятся сны, важно углубиться в теорию.

Медленный этап

Фаза медленного сна занимает 75% всего времени, проведенного с закрытыми глазами.

Как только человек начинает проваливаться в дремоту, этот период активизируется. Мозг транслирует длинные дельта-волны, а сам человек начинает «видеть» картинки. Это путаные отрывистые образы, звуки, силуэты и световые вспышки. Видения не связаны между собой и несут хаотичный характер. Каждая вспышка длится не больше доли секунды, а запомнить такие картинки практически невозможно.

Ученые полагают, что на этапе медленного сна мозг занимается «перевариванием» информации. Он анализирует все увиденное за день и формирует новые нейронные связи. Также укрепляются эмоциональные навыки. В научной среде этот сон называется ортодоксальным и медленным, поскольку глаза под веками не двигаются.

Именно с медленного сна человек начинает погружаться в объятия Морфея.

Поэтому фазу делят на несколько этапов:

  • Дремота — человек проваливается, но фактически находится в сознании.
  • Легкий сон — первые минуты процесса.
  • Умеренно глубокий сон — в это время разбудить человека уже сложнее.
  • Глубокий — самый крепкий период, течению которого не мешают ни громкие звуки, ни яркий свет.

Быстрый период

Примерно через 50 минут медленная фаза перетекает в быструю. Мозг все еще работает, а человек начинает видеть настоящие сны. Теперь это не хаотичные пятна и эмоции, а связанные картинки.

Наблюдать такое «кино» организму позволяет недремлющий мозг. На быстрой фазе активно работает участок, отвечающий за зрение — спящему кажется, что он буквально видит сюжет. Также задействованы эмоциональные центры, поэтому сны такие впечатляющие.

Благодаря сотрудничеству этих зон спящий наблюдает цельную картину с логичной или сюрреалистичной историей, а также обдумывает ее и эмоционально реагирует на нее. Особенностью быстрого сна человека является активное движение глаз под закрытыми веками, словно они действительно наблюдают за чем-то.

Мозг настолько сильно увлечен происходящим, что не реагирует на внешние раздражители. Чтобы поднять с постели спящего быстрым сном, его придется трясти за плечи не менее минуты.

Продолжается быстрая часть всего 25% времени. Но поскольку она наступает не сразу после засыпания, то и сны люди видят не всегда. К примеру, укутавшись днем и вздремнув часок, можно не увидеть ни одного связного сна.

К слову, младенческий сон, именуемый сладким, имеет объяснение. Детский мозг проводит целых 50% времени в быстрой фазе. Это необходимо для ускоренного создания нейронных связей.

Окончание цикла

Каким бы остросюжетным ни был сон, быстрая фаза заканчивается. После нее наступает естественное пробуждение. Чтобы очнуться, человеку не нужен раздражитель. Спящий приходит в себя на несколько минут, после чего опять погружается в дрему, и цикл повторяется.

Ночные смены фаз человек не помнит. Они протекают «по умолчанию» и часто остаются незамеченными. Такой механизм развился в ходе эволюции. Предки современного человека спали в небезопасной среде, поэтому периодически срывались, чтобы проверить ситуацию.

Весь цикл от погружения в сон до естественного просыпания длится 1,5 часа. То есть за ночь можно пережить до 5 таких циклов.

Целостность отдыха

Ученые скрупулезно изучают необходимость каждой фазы сна. Так, было выяснено, что быстрый период связан с депрессивными состояниями. Эксперименты показали, что человек, на некоторое время лишенный быстрой фазы, избавляется от депрессивных состояний.

Сегодня этот феномен активно используют в медицине. Так, в Дании практикуется помещение больного депрессией в палату, где ночью его периодически будят, не давая перейти к быстрой фазе. Результатом такой терапии становится выздоровление.

Но не все так радужно. Эксперименты на животных показали, что длительное отсутствие этой фазы опасно и может привести к смерти. Подопытными стали крысы, которых поселили на специальную карусель. Пребывание в движении позволяло зверькам уснуть, но тревога не «пускала» их в быструю фазу. Подопытные были счастливы. Но через месяц обнаружилось, что в организме каждой крысы развилось аутоиммунное заболевание. Простыми словами, организм начал уничтожать сам себя.

К счастью, подобные опыты на людях не проводились. Однако судьба бедных крыс с карусели доказывает, что полноценный отдых для человека жизненно необходим.

Практические советы

Организм устроен непросто. Но зная некоторые его секреты, можно существенно улучшить качество собственной жизни.

Зачем понимать фазы:

  1. На протяжении дня у любого человека открываются так называемые ворота сна. Это момент, когда среди бела дня непреодолимо хочется вздремнуть. Если сразу же лечь, можно уснуть за считаные минуты. Такой сон будет полезным и качественным. Если же этот момент пропустить, ждать следующих ворот придется полтора часа.
  2. Тот же принцип применим к детскому организму. Но длительность фазы у малышей короче. Ворота наступают раз в 50−60 минут. Если укладывать чадо в эти заветные минуты, оно уснет гораздо быстрее. Важно уловить момент, иначе придется играть с ребенком еще час.
  3. Первый быстрый период длится примерно 10 минут. Каждая следующая фаза немного растягивается, поэтому под утро быстрый отрезок занимает уже 40 минут. В конце каждой быстрой фазы человек пробуждается, поэтому такие утренние подъемы стоит использовать, чтобы прийти в себя без долгой раскачки. Если поддаться искушению и окунуться в сон вновь, то будильник прозвонит на медленной фазе, когда просыпаться будет неприятно. День окажется вялым, а все благодаря излюбленным «еще пять минуточек».
  4. Сразу после пробуждения мозг работает медленно. Он неспособен быстро соображать и решать сложные задачи. Опыты показали, что IQ в это время существенно понижен. Только 65% людей справляются с несложными математическими примерами сразу после постели. Важно дать извилинам время взбодриться, например, полистав журнал за чашечкой чая.

Человеку не свойственно ощущать время во сне. Каждому знакома ситуация, когда дневной сон затягивался на 5 часов. А иногда случается проснуться отдохнувшим и обнаружить, что на часах лишь полночь.

Картинки и сюжеты

Итак, ученые доказали, что во время сна душа никуда не уплывает. Более того, иногда мозг работает активнее, чем днем, формируя новые связи.

Человеческий сон уникален. Ни одно животное не спит именно так, как это делает гомо сапиенс. Всему этому люди обязаны эволюции. Именно она сотворила оптимальное соотношение фаз, подходящее образу жизни человека. Например, рыбам приходится спать каждым полушарием мозга отдельно. У хорьков быстрая фаза длится 40% от общего времени отдыха и, скорее всего, переполнена сновидениями.

Длительность сновидения

За одну ночь человек видит множество картинок и образов. В медленной фазе это бессвязная каша, а в быстрый период — остросюжетные триллеры, порожденные мозгом.

Помнить абсолютно все истории мозгу нет необходимости — они записываются в подсознание. Поэтому при пробуждении человек вспоминает лишь яркие отрывки своего «кино». При этом он не помнит, как сюжет начинался и как он закончился.

За всю ночь сновидец наблюдает от 5 до 20 сложных сюжетных снов. Помнить человек привык 1−2 самых ярких из них. И независимо от того, сколько длится в сновидении человека сюжетная линия, в реальности одна «серия» занимает не больше 15 минут. Даже если спящему приснилась целая неделя, переполненная событиями.

Поэтому ответа на вопрос, сколько длится самый длинный сон, не существует. Даже переполненное происшествиями видение может промчаться в мозгу за минуту. Сюжет настолько спрессован, что сновидец помнит лишь последние приснившиеся картинки. Увиденное в начале ночи он не может вспомнить.

Иногда сновидение растягивается на длительное время. Человек видит картинку, просыпается, а затем «досматривает» похожий сюжет. Тогда можно говорить о видении в реальном времени. Перерывы между «актами» могут длиться до часа. Но спящий не замечает переходов к медленной фазе и при возвращении в быструю вновь погружается в продолжение увиденного.

Трактовка и вещие видения

Сны приходят не просто так. Для построения нейронных связей мозг использует уже знакомую ему информацию, связывая ее между собой. Для этого он выбирает факты, которые ранее не были связаны. Отсюда и абсурдность некоторых сновидений. Мозгу неважно, что в жизни курица не может управлять поездом. Он желает подготовиться к такому развитию событий, поэтому «показывает» хозяину этот сюрреалистичный сюжет. Он, как обезумевший бармен, неистово смешивает ингредиенты и сам же пробует созданные коктейли.

Нередко происходящее наяву вплетается в сюжет сновидения. Звук дождя становится инструментом сознания, который оно использует для создания еще больше запутанных нейронных связей. Вливаться в увиденное могут запахи, звуки, ощущения и температура окружающей среды.

То же объяснение некоторые ученые дают эффекту дежавю. Возможно, ситуация кажется человеку знакомой, поскольку его мозг уже предположил подобное стечение обстоятельств однажды во сне.

По той же причине трактовка снов теряет свою целесообразность. Человеку, не наделенному даром ясновиденья, вряд ли приснятся некие пророчества. Сбыться сновидения могут благодаря ассоциациям, которые служат инструментом подсознания для формирования связей.

Обострение восприятия происходит в период полнолуния. Поэтому сны на 15−16 лунные сутки могут оказаться вещими.

Сон — загадка человеческого организма. Разгадать ее пока не получилось, но ученым удалось узнать некоторые секреты этого таинственного процесса. Например, сколько снится сон по времени.

Сонник Человеческий. К чему снится Человеческий видеть во сне

Добрый день, Линда!

Пропустил Ваш сон, теперь старые долги смотрю)

«Я находилась со своей мамой в Кабардино-Балкарии (там, где она сейчас живет). Мы были в маленьком картонном домике (даче), а вокруг него было очень неприятно и я хотела идти, но мама сказала пока нельзя (из-за погоды). » — мама думает о Вас переживает как Вы там вдалеке. А картонный домик (дача) — это её нестабильное положение в жизни.

«Прямо из домика открывалась такая картина: перед нами шла дорога, ведущая к высокому (метра 3, 5) забору из красного кирпича и красивым кованным воротам (на вид очень крепким), за которыми виднелся целый поселок из красного кирпича. Роскошные коттеджи с башенками и пр. Мама объяснила, что это местные мусульмане так отгородились от всех. (называется поселок как река- Учан-Су)» — мусульманская деревня означает именно мусульманский аул, и непростое положение на Кавказе, и в частности в Кабардино-Балкарии. Я в Мае был на своей родине в Северной Осетии — Алании. И там всё непросто, но всё-же ситуация получше.

«Справа от дома был мусороперерабатывающий ангар (именно так), а рядом с ним неприятного вида грязные люди на коленях ковырялись в земле. Мама сказала, что они собирают человеческие кости! Весь сон было очень неприятное гнетущее ощущение. Я еще удивлялась: ну угораздило же маму купить себе дачу за 81 тыс. В таком месте. » — человеческие кости означают: большие политические проблемы (и жизни людей) в ближайшее время… Не дай Бог ещё в Сирии сейчас начнётся война, которая переворачивает всю мiровую политику с ног на голову — война абсурда.

81 тыс. Означает: 81 000 человек… Думаю, что эти цифры связаны с выше сказанным.

«Во сне появился мой маленький брат, который сказал, что уезжает с мальчишками на озеро. Я пошла за машиной — переживала. Прямо посреди дороги в открытом кузове машины я увидела уже не брата, а маленькую девочку. Я ее схватила на руки, потому что не надо было ей туда ехать — небо было грозовое. Потом я присмотрелась и увидела, что это не облака, а дым от пожара. Горит одно из зданий в городе, в котором я живу. Прижимая девочку к себе я почувствовала облегчение. » — девочка означает Небесные Силы, которые защищают Вас от «пожара».

Конечно этот сон не касается лично Вас, это некое прозрение в будущее. Но конечно оно касается каждого из нас…

Спаси Хрiстос!

Если снится человек (почему один и тот же)

Сновидения сновидениям рознь – и ошибочно полагать, что все ночные грезы – это просто хаотичный набор картинок, образов и странных сюжетов.

Сны порой содержат простые и буквальные символы, которые несложно растолковать, заглянув утром в сонник. Но иногда встречаются такие явления, к которым нужен иной, более серьезный подход и анализ. И таким символом во сне является человек.

Что, если снится человек вам один и тот же, постоянно, снова и снова, из ночи в ночь? Или же снится человек, который тайно нравится тебе, а, может быть, в жутком сне привиделся некто без головы или без ног, жуткий призрак или мертвый человек? Вариантов сновидений с людьми, по сути, не так много:

  • Вам просто привиделся во сне некий человек.
  • Приснившийся человек что-то говорит вам.
  • Постоянно видеть в грезах одну и ту же особу.
  • Часто является во сне знакомый человек.
  • Снится тот человек вам, который давно нравится, о ком думаешь часто.
  • Любимый снится.
  • Является во сне мертвый человек.
  • Некий страшный человек во сне.
  • Во сне привиделся кто-то без головы, мертвый обезглавленный призрак.
  • Калека без ног или рук.
  • Видеть пьяного во сне.
  • Видеть известного человека, знаменитость.

Кроме того, мы рассмотрим не только значения снов, но и дни недели, которые также следует учесть для расшифровки подобных грез.

Видеть сновидение с человеком в понедельник, с понедельника на вторник, с пятницы на субботу, со вторника на среду, либо с субботы на воскресенье, с четверга на пятницу, со среды на четверг, а также с воскресенья на понедельник – разница есть. Это стоит учесть при трактовке сна.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Кто снится?

Как указывает сонник, человек во сне – нередко символ самого сновидца, его проекция. Если эта персона никак не связана с вашими мыслями или переживаниями, вероятно, что это – лишь указание на ваш образ жизни, повадки, характер и поведение.

Таким образом, помимо трактовки сна по толкователю, необходимо и это учитывать. Нередко так мы получаем возможность взглянуть со стороны, в аллегорическом виде, на себя.

1. Видеть в грезах просто человека, который не знаком и не вызывает особых эмоций – значит, стоит его внимательно вспомнить – каким он был. Это именно тут случай, о котором говорилось выше. Этот человек – отражение вашего образа жизни, ошибок или упущений.

Рекомендуем: К чему снится знакомый мужчина?

2. Если человек, которого вы видели в грезах, что-либо вам говорил, значит, вселенная буквально и прямолинейно посылает вам некое сообщение. Что он говорил – имеет огромное значение, стоит вспомнить хотя бы часть этих слов, и проанализировать их.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Возможно, текст, который вы услышали в грезах, вам не нравится или непонятен. Возможно, это известный текст из литературы, а может, набор бессмыслицы – но проанализируйте и подумайте об этом.

3. Частый вопрос сновидцев – почему снится один и тот же человек, это что значит? Такая странность бывает не только у вас, не пугайтесь. Чаще всего, такое явление лишь значит, что вы давно и упорно ходите по кругу, вы зациклены на тех же постоянных заботах и делах.

Человек в этом случае – это отражение вас самих, и когда он снова и снова является в грезах, часто и неизменно, и в понедельник, в воскресенье, и с четверга на пятницу, значит, самое время очень серьезно подумать, что вы можете поменять, как вырваться из круга.

4. Любопытно, к чему снится знакомый человек – особенно, который приходит в грезы часто и давно, в любые дни недели – с воскресенья на понедельник, или со вторника на среду, либо с пятницы на субботу и так далее по списку.

Это указывает на вашу с этим знакомым внутреннюю астральную связь – она очень крепка, и такой сон намекает на это.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

5. Как утверждает сонник, молодой человек, который нравится сновидице, посещает сновидения её недаром. Если барышня о нем неустанно думает и грезит, он не выходит из головы, не стоит искать толкования – такой сон лишь продолжение мыслей, и не больше.

Но порой сновидение, в котором мелькает ненаглядное лицо, может сулить приятную встречу с тем, кто тайно нравится. Это зависит и от дня – обратите внимание, случился сон в четверг, понедельник, вторник или субботу, это может все поменять. Возможно, эта персона думает о вас?

6. А если снится любимый человек, который не просто тайно нравится, а которого любишь, или с которым вы вместе – это чаще лишь указывает на мысли о нем, а не сулит ничего конкретного.

Видеть подобный сон – не редкость, поэтому вопрос, к чему снится любимый человек, имеет простой ответ – он попросту накрепко поселился в ваших мыслях, и не покинет вашей головы.

7. Мертвый человек может всерьез напугать в грезах. Мертвый или призрак – как ни странно – прекрасный знак, и он сулит счастье.

8. Очень страшный, мертвый или изуродованный, в крови или шрамах с ног до головы, монстр – лишь указывает на ваши страхи и тревоги. Что вас страшит в реальности, что вы не можете выбросить из собственной головы, чего опасаетесь?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

9. Мертвый без головы – как думает сновидец после такого жуткого сна – плохой знак. Однако, он лишь указывает на вашу растерянность и отсутствие конструктивный идей. Буквально – на необходимость «подключить голову».

10. А приснившийся человек без ног или рук – такой сон особенный. Если вам пригрезился некто без ног, очевидно, что наяву кто-то остро нуждается в вашей поддержке. Также человек без ног может указывать на вашу способность, но нежелание помогать людям. Подумайте.

11. Порой думаешь, к чему снится пьяный человек – знак яркий, но непонятный. Такой сон – предупреждение, вы можете совершать неразумные и необдуманные поступки. Вам, вероятно, нравится свобода и вы смелы, но будьте благоразумны.

12. Известный человек – неоднозначный символ. Известный и знаменитый человек может указывать на ваше желание славы и роскошной жизни, а может намекать, что вам не хватает новых приключений и знакомств.

Если снится известный мужчина, о котором часто думаешь, например кумир – то это, очевидно, лишь продолжение ярких фантазий о нем.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Когда приснился: значение дней недели

Получив толкование ваших грез, стоит также учесть дни недели. Ведь грезы с понедельника на вторник могут иметь один окрас, а со вторника на среду – иной.

1. Понедельник считается тяжким днем. Планета понедельника – Луна, и сны с воскресенья на понедельник связаны с эмоциональной сферой сновидца. Если человек привиделся вас с воскресенья на утро понедельника, учтите это. Вероятно, тут играют роль ваши переживания.

2. С понедельника на вторник сны сильные. Вторник – день Марса, во вторник свершаются большие дела. И видения с понедельника на вторник связаны со стремлениями и желаниями сновидца.

Возможно, вам приснился человек под утро вторника, которого вы хотите видеть, или с ним связаны иные стремления.

3. Со вторника на среду чаще снятся менее значимые сны и редко даже запоминаются. Но если вам человек привиделся именно в ночь со вторника, стоит просто учесть толкование сонника в чистом виде, без изменений.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

4. Четверг – особый день, им управляет Юпитер. На четверг всегда снятся такие грезы, которым суждено сбыться! Они в четверг предвещают активную деятельность, достижение целей, результаты.

Если человек пришел в грезы со среды на четверг, то трактовку стоит воспринимать серьезно, и к советам толкователя также отнестись ответственно. Значение снов четверга можно усиливать, и знать, что предсказание толкователя исполнится в ближайшее время.

Рекомендуем: К чему снится любовник?

5. Считается, что сновидения с четверга на пятницу – вещие. Именно в четверг, ложась в постель, многие барышни ожидают увидеть свое будущее в грезах. Это небезосновательно – сновидения с четверга на пятницу яркие, чувственные, они подчиняются Венере.

И если в ночь четверга вам привиделся человек, часто это связано с любовной сферой. И отражает либо ваши мечты и желания, либо предсказывает будущее именно в этой сфере.

От четверга и его снов можно ожидать многого, и толкование сна можно перевернуть с ног на голову, придав ему иное значение – связанное с амурной сферой.

6. С пятницы на субботу сновидения важные. Если вам привиделся человек на субботу, этот сон – либо совет, либо предостережение, либо – строгое указание. Вам следует думать о собственном поведении, найти в толковании указания к действиям.

7. С субботы на воскресенье сны солнечные, именно этой планете они подчиняются. Они показывают хорошее – и любое толкование, даже негативное, можно смело «перекраивать» под позитивное. Что бы ни привиделось с человеком в грезах, это непременно – к хорошему, и исход будет счастливым.

«Человеческие» сны сложны для толкования, но расшифровывать их стоит непременно – они очень важные. Постарайтесь сопоставить все факты сновидения, проанализировать ответ толкователя и день недели – и вы сможете получить ценный совет или ответ на свой сон.

А это непременно поможет вам наяву избежать ошибок и быть счастливее! Автор: Василина Серова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

почему и зачем мы спим?

Полуэктов Михаил Гурьевич, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент Первого московского медицинского университета имени И.М. Сеченова

До сих пор сон представляется загадочным состоянием, о природе которого спорят физиологи, химики, психологи и другие ученые мужи. По представлениям физиологов, которые приобрели популярность еще в XIX веке, сон возникает от того, что в вечернее время «кровь отливает от головы» — мозговым клеткам не хватает питания и они переключаются в режим торможения. Эта теория, активным поборником которой выступал французский физиолог Моссо, доказывалась опытом на кровати-весах. Когда человек, помещенный на эту кровать горизонтально, засыпал, головной конец кровати приподнимался. Но как выяснилось при дальнейшем наблюдении, через некоторое время сна кровь, наоборот, приливает к голове и изножье кровати приподнимается.

В 1937 году Альфред Лумис с коллегами предложили первую классификацию стадий сна человека, основанную на изменениях электроэнцефалограммы. Однако дальнейшее развитие нейрофизиологии показало, что для более точного определения стадий сна требуется регистрация большего числа показателей, чем только электрические потенциалы мозга. В 1953 году американскими учеными Натаниэлем Клейтманом и Юджином Азерински была открыта последняя, пятая стадия сна, названная быстрым сном. Установление четких критериев сна и бодрствования позволило определять, как функционируют физиологические системы организма – сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная, мочеполовая и другие, в различные периоды сна. Это позволило получить ответ на многие вопросы, касающиеся назначения сна для человеческого организма.

К пониманию природы сна люди не могли прийти очень долгое время, так как отсутствовали методы объективной регистрации состояния организма во время сна. Это стало возможным лишь в XX веке, когда немецкий психиатр Ганс Бергер ввел в клиническую практику метод электроэнцефалографии (ЭЭГ). При использовании этого метода исследования с разных зон черепа регистрировались электрические токи, представляющие разность потенциалов между двумя электродами. Оказалось, что в различные периоды времени регистрации, в особенности если сравнивать сон и бодрствование, картина электроэнцефалограммы у одного и того же человека может существенно отличаться.

Психологические теории сна, в особенности, теория Зигмунда Фрейд, отказывались отвечать на вопросы о том, какое вещество или действие вызывают сон. Они считали, что потребность во сне запрограммирована изначально, так как человек время от времени должен погружаться в состояние свободы от внешнего мира, как это было в лоне матери. При этом, по мнению психолога, человек получает возможность переварить большое количество разнородной информации, полученной днем, и восстановить психическое равновесие.

До сих пор ученые так и не пришли к единому мнению, почему человек засыпает.

  
   

Следующей популярной теорией возникновения сна стала теория гипнотоксина – «сонного яда». Французские психологи Лежандр и Пьерон предположили, что усиление к вечеру склонности к засыпанию может быть связано с накоплением в организме человека во время бодрствования некоего вещества – гипнотоксина. Когда же человек засыпает, этот «сонный яд» начинает нейтрализовываться и к моменту утреннего пробуждения исчезает из организма почти полностью. Ученые проводили опыты на собаках, которым не давали спать – когда те погибали, в мозгу у них действительно находили изменения, похожие на поражение при отравлении. Более того, если выспавшейся собаке переливали кровь от невыспавшейся, первая собака начинала проявлять признаки сонного поведения и засыпала. Тем не менее, несмотря на титанические попытки выделить «вещество сна», сделать это никому до сих пор не удалось.

Что такое сон?

Итак, что же представляет собой сон человека? Как обычно происходит переход от бодрствования ко сну? Обычно к вечеру человек начинает чувствовать усталость, отмечает снижение энергии, ухудшается умственная деятельность, притупляются эмоции. Это становится сигналом, что настало время отправляться в спальную комнату. Человек ложится на кровать, выключает свет и расслабляется. Через некоторое время осознание им окружающего начинает «меркнуть», появляются грезоподобные ощущения, после чего произвольное сознание «выключается» вплоть до пробуждения утром или ночью.

Если наблюдать за этим человеком с помощью специального прибора – полисомнографа, то исследователь может увидеть, как при переходе от бодрствования ко сну изменяется электрическая картина мозга – на смену быстрым и организованным электрическим потенциалам приходит разрозненная более медленная электрическая активность. В это время можно наблюдать также медленные, плавающие движения глазных яблок. Это первая стадия сна. Она занимает короткий отрезок времени – за ночь обычно 5-10 минут.

На смену первой фазе приходит вторая стадия сна. Ее достаточно легко определить по картине электроэнцефалограммы, так как в это время можно наблюдать специфические феномены: имеющие несколько пиков и впадин комплексы и очень специфические периоды быстрой электрической активности – веретена сна. Вторая стадия занимает обычно самую большую часть времени сна – около 50%.

При дальнейшем углублении сна вторая стадия переходит в 3-ю и 4-ю стадии – так называемый дельта сон. В этом периоде сна на электроэнцефалограмме определяются в большом количестве медленные высокоамплитудные электрические потенциалы. Дельта сон занимает обычно около 20% времени сна и завершает так называемый «медленный сон» — часть сна, которой характерна медленная электрическая активность, несвойственная состоянию бодрствования.

Далее обычно следует быстрый сон, который занимает в целом 20-25% всего сна. Определить быстрый сон только по одной электроэнцефалограмме невозможно. Это связано с тем, что биоэлектрическая картина быстрого сна очень сильно напоминает картину бодрствования. Однако, если понаблюдать за человеком в  состоянии быстрого сна, то становится ясно, что он спит – глаза прикрыты, спящий никак не реагирует на звуки, прикосновения. При этом можно отметить эпизодические подергивания рук или ног и резкие, быстрые движения глазных яблок под неприкрытыми веками. По названию этого феномена данная часть сна и получила название быстрый сон. Если разбудить человека в это время, то чаще всего (около 80% случаев) он расскажет о том, что видел сон – точнее, сновидение. От активных действий во время сновидения (когда во сне человек может бежать, сражаться, кричать и т.д.) организм предохраняется выключением тонуса поперечно-полосатой мускулатуры в этот период.

  Лучше всего силы человека восстанавливаются во время медленного сна.
   

Стадии сна чередуются в определенном порядке, формируя так называемый цикл сна – сначала проходят четыре стадии медленного сна, завершает цикл быстрый сон. За время ночного сна обычно повторяется 4-6 циклов сна. Продолжительность такого цикла у взрослого человека  составляет 90 минут, у детей – около 60 минут. Абсолютно строго закономерность чередования стадий сна не выдерживается. Периодически во время сна человек может подбуживаться (на некоторое время переходить в более поверхностную стадию сна) из-за резкого звука или почувствовав неудобство или даже проснуться и сходить в туалет, но все равно через какое-то время цикл сна завершается и сменяется новым.

Другой важной закономерностью сна является разное соотношение медленного и быстрого сна в цикле, меняющееся с течением ночи. Профессор Теодор Штекманн пропагандировал тезис о том, что «один час сна до полуночи равен двум часам после». Действительно, в первые часы после засыпания разбудить человека обычно труднее, чем под утро. Это связано с тем, что в первую половину сна преобладает медленный сон, во вторую – быстрый. Именно поэтому мы чаще вспоминаем сновидения, если просыпаемся утром, а не среди ночи. В то же время общий восстанавливающий эффект выше у медленного сна, поэтому, поспав несколько часов в начале ночи, мы можем ощущать себя почти восстановившимися после дневного бодрствования.

Зачем нужен сон?

Предназначение медленного и быстрого сна было выяснено на основе многочисленных опытов, основанных на психических и физических нагрузках или на лишении той или иной части сна. Было показано, что физическая нагрузка, в особенности проводившаяся в вечернее время, приводит к увеличению количества медленного сна, преимущественно самых глубоких его стадий (3-й и 4-й). Применение умственной нагрузки приводит к увеличению количества глубоких стадий медленного сна и ускорению наступления быстрого сна. Биохимические исследования показали, что 80% суточного количества гормона роста (соматотропного гормона) выделяется в период глубокого медленного сна. А при некоторых нарушениях сна, когда количество глубокого медленного сна падает, например, при синдроме обструктивного апноэ сна, у детей отмечается задержка роста и набора веса. Таким образом, считается, что в наибольшей степени медленный сон, в особенности его глубокие стадии, ответственны за физическое восстановление организма человека.

Роль быстрого сна удалось определить в остроумных опытах лишением этой части сна, проводившихся на крысах. Животное помещалось на плавающую в воде платформу, удерживаться на которой она могла лишь активно балансируя. При засыпании и переходе в быстрый сон наступало снижение мышечного тонуса – при этом животное теряло способность удерживаться на платформе, падала в воду и тут же просыпалось. Таким образом удавалось значительно ограничить количество получаемого крысой быстрого сна. Далее проводились опыты по обучению животных пробираться в лабиринте к кормушке. Оказалось, что если наученную таким образом крысу затем лишить быстрого сна, то она забывала путь к вожделенной приманке. Этот опыт явился одним из ярких подтверждений важной роли быстрого сна для запоминания предшествующих событий у млекопитающих.

  Быстрый сон нужен человеку для сохранения психического здоровья.
   

У людей опыты с лишением быстрого или медленного сна давали неоднозначные результаты, что связано со сложностью высшей нервной деятельности и формирования мотиваций. Чаще всего на фоне лишения быстрого сна испытуемые становились эмоционально неустойчивыми, иногда агрессивными. У некоторых возникали галлюцинации. Обобщая результаты этих опытов, можно утверждать, что быстрый сон необходим для процессов запоминания и сохранения психического здоровья человека. Сновидения, являющиеся спутником этой части сна, отражают глубинную психическую активность и в символической форме могут представлять нашему сознанию информацию о существующих внутрипсихических конфликтных ситуациях.

Почему человек засыпает?

Откуда же объективно берется состояние сна? Почему в середине дня обычный человек совершенно не чувствует тяги ко сну, а ночью, даже на ответственном посту, готов все отдать за сладостные мгновения сна?

Человеческий организм функционирует в двух режимах. Один из них – это хорошо изученное состояние бодрствования. Другой, соответственно, состояние сна. В состоянии сна и бодрствования почти все процессы жизнедеятельности происходят по-разному. Это очень хорошо видно на примере изменения электроэнцефалограммы: электрические процессы в мозге человека существенно отличаются не только при сравнении сна и бодрствования, но даже между различными стадиями сна. Так же разительно может отличается и деятельность других систем организма. Например, дыхание во время сна становится в 2-2,5 раза менее глубоким, чем в состоянии бодрствования, сердечный ритм во сне замедляется, уменьшается секреция гормонов стресса – кортизола, адреналина и вырабатываются гормоны, специфичные для сна – мелатонин, соматотропный гормон. Можно привести и массу других примеров.

Главным фактором инициации сна является изменение взаимодействия двух систем нейронов головного мозга – активирующей и тормозящей. Активирующая система, которая состоит из 8 центров, обеспечивает стимуляцию корковых и подкорковых отделов мозга. Это необходимо для того, чтобы сохранять достаточный уровень сознания, быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства, обеспечивать слаженную реакцию внутренних органов на эти изменения, получать и использовать информацию. Если активирующая система повреждается, например при мозговом инсульте, человек погружается в кому. Основными «переносчиками» информацию от активирующих центров к другим отделам мозга являются ацетилхолин, норадреналин, глутамат, гистамин и ряд других субстанций.

Центров, относящихся к синхронизирующей системе мозга, или «центров сна», значительно меньше. Два из них являются главными – они находятся в области переднего мозга и гипоталамуса и содержат универсальное тормозное вещество гамма-аминомасляную кислоту и важный для сна пептид галанин. Человек начинает испытывать сонливость тогда, когда центры сна начинают интенсивно работать и подавляют деятельность активирующих мозговых центров. В дальнейшем включается самоподдерживающийся механизм, когда мозг начинает отключать себя от внешних раздражителей, в то же время заставляя корковые нейроны генерировать электрическую активность, свойственную состоянию сна. После того, как мозг достаточное время проработает в режиме медленного сна, сложное взаимодействие нейронных ядер ствола мозга запускает быстрый сон. Окончание быстрого сна завершает первый цикл сна, после чего вся последовательность стадий сна повторяется.

Исследователи предполагают, что большую роль в процессах инициации сна (медленного сна) играют два дополнительных фактора: накопление в течение дня медиатора аденозина (медиатор усталости) и усиление в вечернее время импульсации от внутренних часов организма (супрахиазменных ядер). Кроме этого на вероятность возникновения сна влияет и накопление «гормона сна» мелатонина, продукция которого начинает возрастать с уменьшением светового потока извне (когда начинает темнеть).

Если бы ученым удалось получить «гипнотоксин», человечество навсегда избавилось бы от бессонницы.  
   

Для того, чтобы объяснить, почему человек каждый день засыпает, например в 0 часов, а не в 11 или 15 часов дня, предложена модель «двух процессов». Согласно ей, по мере бодрствования в организме накапливается некое вещество или комплекс веществ – гипнотоксин (вспомним опыты французских исследователей на невысыпавшихся собаках). На звание гипнотоксина претендует больше десятка субстанций, но ни одно из них еще не проявило однозначного снотворного действия в условиях эксперимента на человеке. Одновременно с увеличением содержания в организме этого гипотетического гипнотоксина к вечеру уровень мозговой активации, зависящий от деятельности внутренних часов, идет на спад. Таким образом открываются «ворота сна», нужно только войти в них. Если человек устранит внешние раздражители, примет расслабленную горизонтальную позу в постели, то, скорее всего, и произойдет запуск сна – центры сна начнут подавлять активирующие центры и наступит засыпание. В течение ночи, когда сон будет продолжаться, гипнотоксин постепенно нейтрализуется, а мозговая активность в соответствии с сигналами от внутренних часов начнет усиливаться. При этом наступит момент, когда «ворота сна» закроются – пробуждение окажется возможным даже от незначительного внутреннего или внешнего раздражителя и сон закончится.

Сколько нужно спать?

Может ли человек не спать совсем? Часто упоминается, что пытка лишением сна была самой страшной из тех, что применялась к человеку, заставляя его за несколько недель утрачивать «человеческий облик» и все рассказывать своим мучителям. В Книге рекордов Гиннеса в 1965 году был зарегистрирован первый (и единственный подтвержденный) рекорд пребывания без сна в течение 264 часов (11 суток), принадлежавший американскому студенту Ренди Гарднеру. Через 4-5 суток отсутствия сна испытуемый стал ощущать слабость, раздражительность, подозрительность, у него периодически случались галлюцинации. После окончания опытов Ренди поспал 14 ч. 40 мин., врачи признали его совершенно здоровым. В дальнейшем представители агентства Гиннеса отказались от регистрации подобного рода рекордов, поскольку они связаны с опасностью для жизни и здоровья. Тем не менее в 1977 году в Великобритании Морин Вестон, участвуя в марафоне кресел-качалок, сумела продержаться без сна в течение 449 часов (18,7 дней).

Ученые, занимающиеся сном, скептически настроены в отношении достоверности подобного рода рекордов. Чтобы доказать, что человек совершенно точно не спал все это врем, необходимо непрерывно регистрировать показатели полисомнограммы. В опытах на добровольцах было показано, что даже после 2-3 ночей без сна периоды «микросна» длительностью 10-30 секунд начинают вторгаться в обычную ЭЭГ бодрствования и чистого эксперимента не получается, ведь суммарно в сутки все равно набирается несколько часов сна. Скорее всего, сон является настолько жизненно необходимой мотивацией организма, что полностью исключить его появление в течение длительного времени просто невозможно.

Сколько же нужно спать человеку, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо? В настоящее время считается, что потребность во сне закладывается генетически и после достижения человеком совершеннолетия практически не изменяется. Неправильным является утверждение, что пожилые люди меньше нуждаются во сне, чем молодые, просто у них оказывается больше причин спать плохо. Существуют исторические свидетельства о людях, которые спали очень мало и при этом активно работали и даже оказали значительное влияние на ход истории. Так утверждают, что Леонардо да Винчи спал 1,5 часа в сутки, Никола Тесла – 2 часа, Наполеон Бонапарт – 4 часа, Уинстон Черчилль и Томас Эдисон – по 4-6 часов. Проверить эти утверждения не представляется возможным. Учеными было проведено несколько исследований малоспящих людей, которые спали по 3-5 часов. Особенностью их сна было то, что самый глубокий сон – дельта-сон занимал у них не меньше половины времени всего сна, то есть эффективность сна у них была максимальной за счет ограничения времени менее важных стадий сна.

Считается, что для большинства людей «здоровой нормой» является сон в течение 7,5-8,5 часов. Чтобы определить личную, индивидуальную потребность во сне, на время «опытов» необходимо обеспечить себе максимально благоприятные условия и исключить внешние факторы, которые могут исказить картину, — работу, стрессы, неблагоприятные природный и социальный фон. Определять примерную продолжительность собственного сна следует на 2-3 неделе отпуска, «без излишеств», после того как хроническое недосыпание, характерное для многих активно работающих людей, будет компенсировано.

Характерным для современного общества является сознательное ограничение сна в пользу увеличения времени работы или, наоборот, времени отдыха в вечернее и ночное время. Этот эффект называют еще «эффектом Эдисона», отдавая должное знаменитому американскому изобретателю, усовершенствовавшему электрическую лампу накаливания с тем, чтобы выпускать ее в массовых количествах и, фигурально выражаясь, «превратить ночь в день». Точно определить, насколько долго человек может существовать в условиях ограничения сна без последствий для себя, пока не представляется возможным. Тем не менее уже сейчас получен ряд свидетельств о негативном влиянии длительного ограничения времени сна на здоровье.

BBC — Наука и природа — Человеческое тело и разум

Профилировщик занимает около 10 минут и включает в себя тест Эпворта — инструмент оценки, используемый экспертами по сну во всем мире.

1) Вы чувствуете, что у вас проблемы со сном?
Есть
Иногда
№

2) Сколько вам лет?
лет
3) В какое время вы засыпаете в обычный день?
час ——————— 00:00 (полночь) 01:00 (1:00 утра) 02:00 (2:00 ночи) 03:00 (3 : 00 утра) 04:00 (4:00 утра) 05:00 (5:00 утра) 06:00 (6:00 утра) 07:00 (7:00 утра) 08:00 (8:00 утра) 09 : 00 (9:00) 10:00 (10:00) 11:00 (11:00) 12:00 (полдень) 13:00 (13:00) 14:00 (14:00) 15:00 (15:00) 16:00 (16:00) 17:00 (17:00) 18:00 (18:00) 19:00 (19:00) 20:00 (8 : 00 pm) 21:00 (21:00 pm) 22:00 (22:00 pm) 23:00 (23:00 pm) мин ———- 00153045
4) В какое время вы просыпаетесь в обычный день?
час ——————— 00:00 (полночь) 01:00 (1:00 утра) 02:00 (2:00 ночи) 03:00 (3 : 00 утра) 04:00 (4:00 утра) 05:00 (5:00 утра) 06:00 (6:00 утра) 07:00 (7:00 утра) 08:00 (8:00 утра) 09 : 00 (9:00) 10:00 (10:00) 11:00 (11:00) 12:00 (полдень) 13:00 (13:00) 14:00 (14:00) 15:00 (15:00) 16:00 (16:00) 17:00 (17:00) 18:00 (18:00) 19:00 (19:00) 20:00 (8 : 00 pm) 21:00 (21:00 pm) 22:00 (22:00 pm) 23:00 (23:00 pm) мин ———- 00153045
5) В какое время вы просыпаетесь в выходной или выходной день?
час ——————— 00:00 (полночь) 01:00 (1:00 утра) 02:00 (2:00 ночи) 03:00 (3 : 00 утра) 04:00 (4:00 утра) 05:00 (5:00 утра) 06:00 (6:00 утра) 07:00 (7:00 утра) 08:00 (8:00 утра) 09 : 00 (9:00) 10:00 (10:00) 11:00 (11:00) 12:00 (полдень) 13:00 (13:00) 14:00 (14:00) 15:00 (15:00) 16:00 (16:00) 17:00 (17:00) 18:00 (18:00) 19:00 (19:00) 20:00 (8 : 00 pm) 21:00 (21:00 pm) 22:00 (22:00 pm) 23:00 (23:00 pm) мин ———- 00153045
6) Считаете ли вы себя жаворонком или вечерним человеком?
Вечер
Скорее вечером, чем утром
Не могу сказать / ни то, ни другое
Больше утра, чем вечера
Утро

Этапы, преимущества, требования, советы и многое другое

Стадия глубокого сна

Возможно, вы слышали, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Но качество сна также имеет значение.

Пока вы отдыхаете, ваше тело проходит различные стадии цикла сна. Например, глубокий сон — это этап сна, когда вы просыпаетесь утром, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В отличие от сна с быстрым движением глаз (REM), глубокий сон — это когда волны вашего тела и мозга замедляются.

Трудно проснуться от глубокого сна, и если вы это сделаете, вы можете почувствовать себя особенно разбитым.

Прочтите, чтобы узнать больше об этой части вашего цикла сна.

Сон делится на две категории: быстрый и медленный сон. Вы начинаете ночь в медленном сне, за которым следует короткий период быстрого сна. Цикл продолжается всю ночь примерно каждые 90 минут.

Глубокий сон наступает на последней стадии медленного сна.

Медленный сон

Стадия 1 медленного сна длится несколько минут, пока вы переходите от бодрствования к сну.

Во время стадии 1:

  • функции вашего тела, такие как сердцебиение, дыхание и движения глаз, начинают замедляться
  • ваши мышцы расслабляются только с редкими подергиваниями
  • волны вашего мозга начинают замедляться из состояния бодрствования

Стадия 2 составляет около 50 процентов от общего цикла сна. Это стадия сна, в которую вы можете впасть больше, чем в любую другую в течение ночи.

Во время стадии 2:

  • системы вашего тела продолжают замедляться и расслабляться
  • ваша внутренняя температура падает
  • ваши глаза останавливаются
  • ваши мозговые волны медленные, но у вас есть короткие всплески активности

Стадии 3 и 4 — это когда вы переживаете глубокий сон.

На этих этапах:

  • ваше сердцебиение и дыхание становятся самыми медленными, поскольку ваши мышцы расслабляются
  • ваши мозговые волны становятся самыми медленными, какими они будут, пока вы спите
  • трудно проснуться даже при громких звуках

Глубокий сон также называют «медленным сном» (SWS) или дельта-сном.

Первая стадия глубокого сна длится от 45 до 90 минут. Он длится дольше в первой половине ночи и становится короче с каждым циклом сна.

REM-сон

Стадия 5, или первая стадия REM-сна, наступает примерно через 90 минут после прохождения стадий, отличных от REM.

На этом этапе:

  • ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону
  • вы испытываете сновидения, когда активность вашего мозга увеличивается до более бодрствующего состояния
  • ваш пульс увеличивается почти до состояния бодрствования
  • ваше дыхание становится временами быстрее и даже нерегулярно
  • ваши конечности могут даже парализоваться

Во время глубокого сна метаболизм глюкозы в мозге увеличивается, поддерживая кратковременную и долговременную память и общее обучение.

Глубокий сон — это также когда гипофиз выделяет важные гормоны, такие как гормон роста человека, что способствует росту и развитию тела.

Другие преимущества глубокого сна включают:

  • восстановление энергии
  • регенерацию клеток
  • увеличение кровоснабжения мышц
  • содействие росту и восстановлению тканей и костей
  • укрепление иммунной системы

Глубокий сон отвечает за помощь обрабатывать информацию, с которой вы сталкиваетесь каждый день. Без этого мозг не может преобразовать эту информацию в вашу память.

Отсутствие качественного сна также связано с такими состояниями, как:

Сама стадия глубокого сна связана с определенными расстройствами, например:

Вы проводите примерно 75 процентов своей ночи в медленном сне, а остальные 25 процентов — в фазе быстрого сна. Быстрый сон. Из этого количества от 13 до 23 процентов вашего общего сна приходится на глубокий сон.

Тем не менее, количество глубокого сна уменьшается с возрастом. Если вам меньше 30 лет, вы можете спать по два часа каждую ночь.С другой стороны, если вам больше 65 лет, вы можете спать только полчаса каждую ночь или совсем не спать.

Особых требований к глубокому сну нет, но молодым людям может потребоваться больше, потому что это способствует их росту и развитию. Пожилым людям по-прежнему нужен глубокий сон, но недостаточный сон не обязательно указывает на нарушение сна.

Если вы просыпаетесь измученным, это может быть признаком того, что вы не высыпаетесь.

Дома носимые устройства измеряют сон, отслеживая движения вашего тела в ночное время.Эта технология все еще относительно новая. Хотя он может помочь определить характер сна, он может быть ненадежным индикатором того, сколько вы спите.

Ваш врач может порекомендовать исследование сна, называемое полисомнографией (ПСГ). Во время этого теста вы будете спать в лаборатории, подключившись к мониторам, которые измеряют:

  • частоту дыхания
  • уровень кислорода
  • движения тела
  • пульс
  • мозговые волны

Ваш врач может использовать эту информацию для посмотрите, достигаете ли вы глубокого сна и других стадий в течение ночи.

Тепло может способствовать более медленному сну. Например, принятие горячей ванны или посещение сауны перед сном может улучшить качество вашего сна.

Низкоуглеводная диета или прием определенных антидепрессантов также может способствовать глубокому сну, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

Достаточное количество сна в целом также может улучшить ваш сон.

Вот несколько советов:

  • Составьте себе график, по которому вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время.
  • Много упражняйтесь. Примерно 20-30 минут в день — хорошее начало, просто избегайте тренировок за несколько часов до сна.
  • Пейте перед сном воду и другие напитки без кофеина. Кофеин, алкоголь и никотин могут затруднить полноценный ночной отдых.
  • Создайте распорядок дня, чтобы расслабиться после дня, например, почитайте книгу или примите ванну.
  • Избавьтесь от яркого света и громких шумов в спальне. Слишком много времени на телевизор или компьютер может затруднить расслабление.
  • Не лежите в постели, ворочаясь. Попробуйте встать и заняться чем-нибудь легким, например чтением, пока вы снова не устанете.
  • Подумайте о замене подушек, если они у вас были больше года и вам сложно устроиться поудобнее.

Если приведенные выше советы не помогли, запишитесь на прием к врачу.

Важность сна и понимание стадий сна

Авторы: Трейси Р. Наска и Рошель Голдберг, доктор медицины

Сколько нам нужно сна и почему он так важен? Большинство врачей сказали бы нам, что количество необходимого сна варьируется от человека к человеку.Мы должны чувствовать себя бодрыми и бодрыми после пробуждения и не нуждаемся в дневном сне, чтобы провести нас в течение дня. Потребности в сне меняются от рождения до старости. Общее мнение таково, что новорожденным в течение первого года нужно до 18 часов в день, детям 1-3 лет — 12-15, в возрасте 3-5 лет — 11-13 часов, детям 2-12 лет — 9-11, подросткам — 9-10 часов. Потребность во сне у взрослых (от 17 лет до пожилых людей) обычно составляет 7-8 часов.

Сон для большинства из нас является само собой разумеющимся, но он так же важен для жизни и здоровья, как воздух, которым мы дышим.Когда мы не высыпаемся, мы страдаем разными способами. Недостаток сна вызывает у детей когнитивные потери, такие как память, концентрацию, капризность, а также гиперактивность. Это также может привести к проблемам со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, гипертонию и диабет. Это также может увеличить риск получения травм, например, дорожно-транспортных происшествий.

Этапы сна следующие:

Стадия W (бодрствование)

Этап N1 (NREM 1)

Этап N2 (NREM 2)

Этап N3 (NREM 3)

Этап R (REM)

(NREM = сон без быстрого сна)

В течение восьмичасового периода сна здоровый спящий должен циклически проходить различные стадии сна каждые 90 минут или около того.

Сон стадии N1 (NREM1) — это переходный период от бодрствования к засыпанию. В это время у вас может быть внезапное начало сна. Вы засыпаете, но все еще чувствуете, что вас окружает, и легко возвращаетесь в состояние бодрствования.

Из этапа N1 вы войдете в этап N2, где ваше дыхание и частота сердечных сокращений начнут замедляться. Во время непрерывных циклов сна в течение ночи мы должны проводить около половины времени сна на стадии N2.

Далее следует стадия N3, которую иногда называют дельта-сном или медленным сном, из-за медленных дельта-волн мозга, которые были записаны во время этой стадии сна.Сон N3 — это период восстановления, когда ваше тело исцеляется и восстанавливается. Первая серия 3-го этапа длится 45-90 минут. Последующие эпизоды сна N3 имеют все более короткие периоды времени с течением ночи.

Сон N3 уменьшается с возрастом, поэтому у пожилых людей может не быть измеренного сна N3 ночью. Это происходит у здоровых спящих и само по себе не указывает на нарушение или болезненное состояние.

Стадия R называется REM-сном или сном с «быстрым движением глаз».Первый эпизод быстрого сна обычно происходит после 90-110 минут сна, после чего циклически повторяется примерно каждые 90 минут. Периоды быстрого сна обычно длиннее ночью. Наше сердце и частота дыхания учащаются и становятся нерегулярными. Мы видим сны именно во время быстрого сна. Многие из нас помнят сны на стадии быстрого сна. Тело вырабатывает химические вещества, которые временно парализуют нас, чтобы мы не исполняли свои мечты. . На этой стадии мозг чрезвычайно активен, и наши глаза, хотя и закрыты, метаются взад и вперед, как если бы мы не спали.

Во время диагностического исследования ночного сна или полисомнограммы наша архитектура сна отслеживается и записывается. При наличии более 80 различных нарушений сна часто наши диагнозы частично определяются тем, как мы циклически проходим эти стадии сна. Например, люди с нарколепсией впадают в фазу быстрого сна. У людей с апноэ могут быть снижены стадии N3 и REM, когда их прерывистое дыхание вызывает фрагментарный сон, возможно, чередующийся между стадиями N1 и N2 в течение всей ночи.

Понимание стадий сна, их цикличности и необходимости достижения здоровых часов сна — важная информация, которую мы, пациенты, должны понимать, поскольку мы стремимся больше узнать о собственном здоровье сна.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей. Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации. Если у вас возникнут вопросы, связанные со здоровьем, обратитесь к своему врачу или поставщику медицинских услуг.Никогда не игнорируйте и не откладывайте медицинские консультации из-за информации, которую вы получили на этом сайте.

Всегда ли люди спали всю ночь?

Восемь часов полноценного сна — цель, к которой стремятся многие из нас. Когда нам не удается этого добиться, мы не только чувствуем усталость, но и чувствуем разочарование и беспокойство.

Но представление о том, что нам нужен весь наш сон в одном непрерывном блоке, не обязательно обусловлено нашей биологией. И есть много доказательств того, что у нас не всегда был такой подход ко сну.

В тексте Джеффри Чосера XIV века, «Рассказ о сквайре», дочь короля, Кэнэси, описывается как «спящая крепким сном», возникающая ранним утром перед своими товарищами, которые спят всю ночь.

В медицинских текстах 15 века читателям советовали лечь на правый бок во время «первого сна» и на левый бок во время «второго сна», чтобы улучшить пищеварение.

Действительно, упоминания о первом и втором сне встречаются в западной истории и литературе.

Историк сна Роджер Экирх из Технологического института Вирджинии обнаружил многочисленные упоминания о сегментированном сне, путешествуя по векам писаний.

«Западные европейцы … относились к обоим интервалам [сна] так, как будто перспектива пробуждения посреди ночи была совершенно знакома современникам и поэтому не требовала подробного обсуждения», — написал профессор Экирх в своем исследовании 2001 года.

Он предлагал лечь спать, когда солнце садится, просыпаться посреди ночи на пару часов, а затем снова спать до восхода солнца было нормальным образом жизни — возможно, даже самым распространенным режимом сна.

Как культура влияет на сон

Хотя сон универсален, в разных культурах характерны особые особенности сна.

Подробнее

Когда люди просыпались посреди ночи, они делали разные дела — работали по дому, занимались сексом, молились, общались или размышляли о своих сновидениях — а затем возвращались во второй сон.

Но что-то изменилось во время промышленной революции. Электрическое освещение стало более распространенным явлением, и с этим стали исчезать упоминания о «втором сне».

«Как только мы смогли комфортно укрыться в помещении в любое время, мы увидели, что наш режим сна постепенно разрушается, чтобы соответствовать нашим новым потребностям», — сказал почетный профессор Университета Флиндерса Леон Лак.

Большинство людей в западном мире постепенно переняли этот «монофазный», или одноблочный, сон — в отличие от двухфазного, сегментированного сна, который был нормой.

Но данные свидетельствуют о том, что люди склонны к двухфазному сну, если им предоставляется возможность.

Еще в 1990-х годах психиатр Томас Вер показал, что когда люди находились в темноте 14 часов, а не восьми, они постепенно переходили к двухфазному режиму сна — два четырехчасовых блока с перерывом между ними.

Конечно, режим сна и поведение меняются в зависимости от культуры, и описанная выше история применима в первую очередь к Европе. Вы все еще можете найти двухэтапный режим сна во многих культурах, например, в Испании, где в некоторых частях страны предприятия все еще закрываются во второй половине дня на сиесту.

Посмотрите, что некоторые из наших читателей думают о «первом сне» и «втором сне».

Большие надежды

Сон в одном блоке считается нормой для здоровья, но проблемы возникают, когда вы ожидаете, что это всегда будет идеальный восьмичасовой промежуток блаженного небытия, сказал профессор Лак.

Многие из нас склонны думать, что здоровый сон — это глубокая долина бессознательности на протяжении всего периода, когда вы находитесь в постели, но в действительности все гораздо сложнее.

«Когда мы просим людей нарисовать график изменения времени… 70 или 80 процентов из них рисуют эту длинную U-образную кривую, которая спускается в более глубокий сон, который длится четыре или пять часов, перед тем как перейти в более легкий сон».

«Обычно считается, что это нормальный сон, и именно так он должен выглядеть. И это совершенно неверно».

Скорее, мы чередуем периоды легкого и глубокого сна каждые 90 минут или около того.

В этом цикле сна «американские горки» есть естественные периоды бодрствования.

«Пробуждение происходит как часть здорового сна», — сказал профессор Лак.

Иногда сон может быть неуловимым, но беспокойство о пробуждении усугубляет проблему (Getty Images: Katarzyna Bialasiewicz)

Таким образом, наши ожидания относительно того, как мы должны спать — и реальная реальность этого — вызывают у некоторых людей беспокойство и бессонницу , он сказал.

«Люди беспокоятся об этих пробуждениях, и как только они начинают беспокоиться, пробуждения становятся длиннее, и у вас может развиться бессонница.

Д-р Шивон Бэнкс из Фонда здоровья сна сказала, что самое важное — это высыпаться и, если возможно, получать его во время естественного суточного цикла после захода солнца.

«Сон — это не только способ «- сказала она.

» Пока вы хорошо спите, даже если это нарушенный сон, если вы получаете разумное количество каждые 24 часа, все в порядке «.

Потребности во сне и старение

Это По словам профессора Лака, тревога по поводу пробуждений усугубляется с возрастом, и это потому, что они становятся более частыми с возрастом.

Жизненные вопросы: Сон ночью

Послушайте интервью Аманды Смит с Джеймсом Булленом о том, как мы спим.

Подробнее

Наши потребности во сне со временем снижаются — и когда пожилые люди выходят на пенсию, они могут находить больше времени для сна и чаще просыпаться от сна, сказал профессор Лак.

«Они могут пойти к врачу и сказать:« Господи, док, я просыпаюсь два или три раза за ночь, и это меня действительно беспокоит », — сказал профессор Лэк.

«И у доктора действительно не так много доступных инструментов, кроме как прописать снотворное. «

Вместо этого профессор Лак сказал, что он пытался убедить пациентов рассматривать пробуждение как нормальное явление, а не« что-то, что может ухудшить их в течение следующего дня ».

Полифазный сон

Другие по-прежнему заинтересованы в дальнейшем разделении своего сна. — разделение его на «полифазную» модель, в которой они могут спать в одиночестве, или на короткий «основной сон» в несколько часов, дополненный дневным сном.

Профессор Лэк сказал, что исследования таких моделей сна ограничены, но важная вещь было то, что вы спали необходимое для вашего возраста количество сна.

И он сказал, что те, кто пытается приспособить часть своего сна к дневному времени, могут испытывать трудности.

«Лучшее качество сна достигается в ночное время, когда наши биологические часы находятся на низком уровне циркадных ритмов», — сказал он.

Доктор Бэнкс сказал, что, если вы не «чрезвычайно необычный» человек, модель полифазного сна вам не подойдет.

«Люди могут довольно хорошо бодрствовать в течение нескольких дней и нормально функционировать… но если их оставить в одиночестве на какое-то значительное время, сидя без движения, они заснут», — сказала она.

«Через пару дней все разваливается».

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

Человеческий сон

8 часов музыки для глубокого сна: дельта-волны, расслабляющая музыка для сна, музыка для сна, медитация для сна, ☯159 — Музыка для сна YellowBrickCinema — идеальная расслабляющая музыка, которая поможет вам заснуть и насладиться глубоким сном. Наша музыка для сна — лучшая музыка для снятия стресса, уменьшения бессонницы и поощрения сновидений.В нашей спокойной музыке для сна используются дельта-волны и мягкая инструментальная музыка, чтобы помочь вам глубоко расслабиться и заснуть. Наша расслабляющая музыка для сна может использоваться в качестве фоновой музыки, музыки для медитации, расслабляющей музыки, спокойной музыки и музыки для сна. Пусть успокаивающие и успокаивающие звуки помогут вам насладиться расслабляющим глубоким сном. Музыкальные видеоклипы для глубокого сна YellowBrickCinema были специально созданы для расслабления души и тела и подходят для младенцев, детей, подростков и взрослых, которым нужна медленная, красивая, мягкая, успокаивающая музыка, которая поможет им заснуть.Рассматривайте их как форму медитации во сне или гипноза во сне, которая мягко погружает вас в этот чудесный расслабляющий мир исцеляющего сна. Наша успокаивающая музыка включает в себя расслабляющие звуки природы, которые убаюкивают вас глубоким и спокойным сном. Используйте наши музыкальные видеоклипы для медитации во сне и позвольте сказочным пейзажам погрузить тело и разум в состояние глубокого расслабления. Наполните свой разум красивыми успокаивающими инструментальными звуками нашей музыки для сна, пока ваш мозг движется через тета-волны и дельта-волны, давая вам исцеляющий сон, которого вы так заслуживаете.YellowBrickCinema сочиняет музыку для сна, учебную музыку и целевую музыку, расслабляющую музыку, музыку для медитации (включая тибетскую музыку и шаманскую музыку), целительную музыку, музыку Рейки, музыку дзен, музыку для спа и музыку для массажа, инструментальную музыку (включая музыку для фортепиано, гитарную музыку и Музыка флейты) и Музыка йоги. Мы также снимаем видеоклипы с классической музыкой таких композиторов, как Моцарт, Бетховен и Бах. Наша инструментальная музыка специально разработана для поощрения и усиления релаксации, медитации, функции и концентрации мозга, спа и массажной терапии, а также лечебной музыкальной терапии.Кроме того, мы используем бинауральные ритмы (дельта-волны, альфа-волны и тета-волны), чтобы естественным образом стимулировать состояние расслабления, которое идеально подходит для концентрации, медитации или глубокого сна. Наши длинные музыкальные плейлисты идеально подходят для ежедневных медитаций и расслабления. В наших музыкальных клипах используются легкие, красивые, успокаивающие звуки (в некоторых — звуки природы), которые заставляют вас чувствовать себя отдохнувшими. Наша музыка популярна: ►Учеба и музыкальное сопровождение: Учебная музыка и музыка для концентрации от YellowBrickCinema — идеальная фоновая музыка, которая поможет вам учиться, концентрироваться, сосредотачиваться и работать более эффективно. Мы используем мощные альфа-волны, которые естественным образом позволяют вашему разуму достичь состояния сосредоточенности, идеально подходящего для подготовки к этому серьезному тесту или экзамену. ► Музыка для медитации: Наша расслабляющая музыка идеально подходит для медитаций Дипака Чопры, буддийской медитации, медитации дзен, медитации осознанности и медитации Экхарта Толле. На эту музыку оказали влияние японская музыка для медитации, индийская музыка для медитации, тибетская музыка и шаманская музыка. Некоторые преимущества включают очищение чакры, открытие третьего глаза и улучшение навыков трансцендентальной медитации.Работа Байрона Кэти, «Метод Седоны», «Метод Сильвы» и «Секрет» подчеркивает тот факт, что исцеление может происходить через использование ума и пребывание в «сейчас». Для достижения наилучших результатов под эту музыку можно практиковать лечебную медитацию. ► Инструментальная музыка: Инструментальная музыка YellowBrickCinema включает музыку для гитары, фортепиано и флейту. Нашу инструментальную музыку можно использовать для релаксации, учебы, медитации и снятия стресса. ► Классическая музыка: Классическая музыка в кинотеатре Yellow Brick Cinema идеально подходит для учебы, чтения, сна (для взрослых и детей) и общего расслабления.Мы собрали музыку только самого высокого качества от некоторых из самых известных композиторов мира, таких как Моцарт, Бетховен, Вивальди, Бах, Дебюсси, Брамс, Гендель, Шопен, Шуберт, Гайдн, Дворжак, Шуман, Чайковский и многих других. ► Музыка для спа и массажа: Наша легкая спа-музыка полезна после долгого рабочего дня, чтобы расслабиться и расслабиться. Спа-музыка, звуки природы, звуки дождя и простые музыкальные инструменты, используемые в этих треках, способствуют полному расслаблению. Музыка YellowBrickCinema отлично подходит для массажа, а наша музыка поможет вам расслабить разум и тело.► Музыка Рейки и Дзен: Наша Музыка Рейки и Музыка Дзен идеально подходят для сеансов исцеления Рейки и поощрения состояния Дзен. Позвольте успокаивающим, тонким звукам перенести вас в более высокое состояние сознания и позволить вам давать и получать мощные вибрации Рейки.