Человек сила: Сила человека — в его спокойствии

Опубликовано автором

Содержание

Сила человека — в его спокойствии

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеНовости медициныИнтересное

28 апреля 2017 22:08

Важно вовремя восстановить эмоциональное равновесие и не довести до края

Фото: pixabay.com

Не секрет, что в современном мире стрессы подстерегают нас на каждом шагу. Как верно подмечал еще английский писатель и философ Льюис Кэрролл, нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее! Но постоянные и чрезмерные нагрузки неминуемо приводят к эмоциональному перенапряжению, нервному истощению, что может привести к сбоям в организме. Причем человек не всегда понимает, что самое время начать восстанавливать эмоциональное равновесие, чтобы попросту прийти в норму. Если этого не сделать вовремя, усталость и нервное перевозбуждение накапливаются и могут привести к негативным последствиям как для самого человека, так и для его окружения.

Часто первыми звоночками оказываются проблемы со сном. Это только кажется, что сон — это данность и нечто незначительное, что не стоит нашего внимания. Мол, есть и есть, куда денется? Но нет, те, кто сталкивался с бессонницей и ночными кошмарами наверняка могут бурно рассуждать и спорить на данную тему. Но немногие хотят задуматься о причинах. Почему раньше спал как медведь на зимовке, а сейчас малейшее дуновение ветра может нарушить хрупкий и неглубокий сон? Часто причины кроются именно в перевозбуждении, чрезмерных эмоциональных перегрузках и стрессах.

Если не обращать на первые маячки никакого внимания и вовремя не скорректировать собственное поведение, эмоции и режим дня — последствия могут быть непредсказуемыми, вплоть до развития различных болезней. Ведь здоровье зависит в том числе от вашего самочувствия и настроения.

Стать спокойнее сегодня стало гораздо проще. Если раньше при повышенной нервной возбудимости и нарушениях сна приходилось прибегать к различным медикаментозным, а также народным средствам, ожидая наступления долгожданного успокоения, то теперь достаточно приложить минимальные усилия.

Первый шаг на пути к успеху — понять, что проблема существует. Если человек не может с этим справиться самостоятельно, самое время привлечь дополнительные средства. Специалисты советуют на первых этапах выбирать препараты на основе натурального компонента, которые помогут справиться с проявлениями стресса и повышенной нервной возбудимостью, при этом оказывая многостороннее действие с минимальными побочными эффектами.

Не стоит паниковать и переживать раньше времени, важно в трудную минуту поддержать организм, а не ждать, когда произойдет сбой. Еще с древних времен известно об успокаивающем действии валерианы, содержащей уникальные вещества, которых нет ни в каких других растениях. При этом, что немаловажно, она действует на организм комплексно: снижает чувство беспокойства, повышает настроение, усиливает работоспособность и выносливость организма.

Благодаря ее уникальным свойствам ваш сон имеет все шансы стать более качественным и спокойным. Поскольку препараты на основе валерианы обладают седативным действием, облегчают наступление сна и улучшают его качество. А самое важное — помогают в сжатые сроки справиться с волнением и нервным перевозбуждением. Не зря мудрецы с давних пор подметили, что сила человека — в его спокойствии!

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www. kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Основные источники энергии в организме — Блог MyGenetics

Всем на свете движет энергия. Полноценная и счастливая жизнь зависит от внутренней, биологической энергии. Она отвечает за то, чтобы вы могли справляться со всеми задачами, как ежедневными, так и направленными на будущее. Сила энергии человека – это топливо, уровень которого нужно поддерживать и повышать.

В связи с этим возникает немало вопросов: как увеличить невидимый энергетический объем? что будет, если он ослабеет? как повысить это значение, чтобы жизнь била ключом каждый день? Ответы на эти вопросы заключают в себе секрет успеха и здоровья, как физического, так и психологического.

Что такое энергия человека?

Что такое внутренний стимул жизни человека? С точки зрения философии, это сила, которая движет всей нашей жизнью, дает возможность осуществлять задуманное и радоваться каждому дню. Принцип жизненных источников можно свести к биохимии, характеризуя ее как обобщенность всех необходимых компонентов для правильного протекания физиологических процессов.

В целом организм получает топливо из еды, но внутренняя энергия – это более сложная структура, которая имеет много нюансов. Мы постоянно слышим разговоры о «духовной пище». Многие мыслители считают, что именно она является источником силы и желания жить. На основе мнений философов и биофизиков можно сделать вывод, что энергия жизни – важное явление, без которого никто не может существовать.

Влияние энергии на жизнь человека

Больше всего о внутренней энергетике говорят те, кто занимается эзотерикой, йогой и духовными практиками, схожими с индуизмом. В этом мировоззрении внутренняя сила – это вполне осязаемая вещь, которую мы получаем от окружающей среды. Солнце, земля, растения и люди – все, что находится вокруг нас, делится частичкой себя.

Согласно более точным наукам, для полноценного и здорового существования недостаточно удовлетворять только физиологические потребности. Нужна подпитка других внутренних потоков. Это обстоятельство значительно отличает нас от зверей. Сильный дух и энергетика позволяют добиваться любых целей. Потому важно укреплять и повышать свой внутренний уровень энергии.

Признаки слабой энергии

Определить, что ваш духовный уровень истонченный и слабый, очень просто. Есть ряд верных признаков, указывающих на это:

  • вялость и сонливость в течение дня, несмотря на достаточное время сна;
  • потеря концентрации при выполнении задачи, которая требует каких-либо усилий; даже самые простые занятия могут казаться невыполнимыми;
  • апатия и склонность к частым депрессиям;
  • частые вспышки злости и агрессии в ответ на любой ментальный или телесный контакт;
  • уныние без видимых на то причин, отсутствие чувства юмора;
  • повышенная склонность к тревогам и волнениям.

Если вы находите у себя эти симптомы, значит, пора пополнить уровень заряда. К слову, определить ваш внутренний потенциал и склонность к истощению энергетики можно с помощью ДНК-исследования. Достижения ученых в этой области позволяют читать информацию, заложенную в нас на генетическом уровне. Энергия тела человека тоже относится к этим данным.

Энергетическая структура человека

Первую классификацию жизненная энергия получила благодаря древним философским и религиозным учениям, особенно индуизму. Эти труды выделили семь основных тел сознания и организма:

  • Физическое. То, что мы видим, глядя на себя в зеркало.
  • Эфирное. Здесь и заключается жизненная энергетика.
  • Астральное. В этой сфере расположены наши эмоции.
  • Ментальное. Место, где зарождается любая мысль.
  • Кармическое. Определение судьбы и последствий поступков.
  • Буддхическое. Душа каждого из нас.
  • Атмическое. Уровень духа и жизненные цели.

Все тела нашего существования связаны между собой. Только гармоничное развитие каждой стороны даст возможность быть счастливым и полноценным членом любого общества. В современном мире очень много факторов, которые могут разрушать энергетические границы личности. Нужно прилагать усилия, чтобы противостоять этим влияниям.

Источники энергии для человека

Все мы устроены так, что можем получать подпитку практически из всего, что нас окружает. Вопрос только в том, чтобы уметь отделять полезные ресурсы от вредных и губительных. Это умение стоит развивать в себе каждый день. Тогда энергия тела человека будет достаточно крепкой, чтобы справляться со всеми жизненными аспектами. Это касается не только препятствий, для восприятия положительных эмоций также очень важна здоровая энергетика.

Как восполнить энергию в организме?

Восполнять недостающее количество единиц силы нужно вдумчиво. В первую очередь помните, что взаимосвязь между физической и ментальной стороной личности очень крепкая. Чтобы дать тонус физическому телу, нужна хорошая еда. Для подсознания и нервной системы тоже нужна еда, но иного характера.

Здоровое питание

Не верьте тем, кто говорит, что для любого достаточно только солнечного света, чтобы существовать. Любой физический организм нуждается в еде. Но к питанию нужно относиться серьезно и без фанатичности. Помните: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Пищеварительная система не должна быть перегруженной, чтобы не мешать вам чувствовать себя легко и быть здоровым. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Отдавайте предпочтение кашам, свежим овощам и фруктам, морской рыбе. Эти продукты дают быструю подпитку для организма. Более плотная еда, как мясо, орехи и бобовые, насыщает на более долгое время. Их стоит есть перед длительными поездками или делами, которые не дадут вам времени для перекуса.

Сон

В идеале каждый человек должен спать 7-8 часов в сутки. Но будем честными, мало кому доступна такая роскошь. Слишком быстрый и напряженный ритм жизни лишает нас такой важной вещи, как здоровый сон. Это негативно сказывается на энергетических потоках внутри человека. В результате организм не успевает восстановить все ресурсы, израсходованные за день.

Эту ситуацию мы сами часто усугубляем просмотрами фильмов и сериалов вместо полноценного сна. Такое поведение приводит к тревожности, раздражительности и повышенной склонности к стрессам. 

Чтобы не допустить подобных последствий, выделяйте как минимум 4 дня в неделю, когда вы будете спать не менее 7 часов. Откажитесь от использования любой цифровой техники за час до сна. Лучше это время потратить на чтение книги, духовные упражнения или йогу. Так вы сможете более четко настроиться на отдых, который принесет необходимое расслабление и телу, и подсознанию.

Прогулки и спорт

Кислород, поступающий в организм, помогает ускорить все обменные процессы. Это же касается и обновления внутренней энергии. Потому очень важно давать своему телу достаточно воздуха. Возьмите за правило устраивать ежедневные прогулки в парке. Уделяйте этому занятию не менее 30-40 минут. Очень правильно выходить на такой променад вечером, это даст дополнительный отдых и возможность оставить весь негатив за пределами дома.

Занятия спортом помогают значительно развивать не только физическую силу, но и самодисциплину. Это очень важно для поддержания высокого уровня внутренней гармонии. Выбирайте тот вид спорта, к которому у вас есть предрасположенность (это, кстати, довольно легко определить с помощью ДНК-теста. Например, хорошо зарекомендовал себя генетический тест Fit. Помните, что выбирать бег, если вас тянет к плаванию, в корне неправильно.

Медитация

Лучший способ познать свое тело и привести в порядок внутреннюю гармонию – это медитация. Ее принцип заключается в том, чтобы научиться руководить своими мыслями. Обретя это умение, вы сможете оградить себя от любого нежелательного влияния извне. Кроме этого, происходит урегулирование конфликтов, которые могут происходить внутри, где энергия пересекается с остальными аспектами личности. Умение договориться с собой не менее важно, чем взаимодействовать с другими.

А как насчет генетики?

Наша ДНК также хранит информацию об особенностях эмоций человека, его поведении и эффективности работы мозга. Таким образом, узнать заложенный энергетический потенциал организма возможно, «заглянув» в некоторые его гены. Именно знание генетических особенностей подскажет, как именно вам стоит отрегулировать режим сна и бодрствования, снизить уровень тревожности, в какое время лучше работать, а в какое – отдыхать и какие витамины и биологически активные добавки необходимы именно вам для сохранения уровня энергии. Наиболее полный генетический «портрет» можно получить с помощью теста MyExpert, который поможет найти индивидуальные источники энергии и скорректировать образ жизни в целом.

Упражнения для восстановления энергии человека

Восполнить утраченную энергетику можно с помощью особых упражнений. Почти все они взяты из йоги, поскольку именно она считается лучшим средством регулировки энергетических потоков. 

  1. Дыхание «треугольник». Нужно сделать вдох, задержать дыхание на несколько секунд и спокойно выдохнуть. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, но следите, чтобы это не причиняло дискомфорта.
  2. Дыхательное упражнение Бхастрика. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после вдохните так, как вы дышите обычно, и снова резко выдохните. Чередуйте эти действия, всего нужно выполнить 30 вдохов-выдохов. После наберите максимальное количество воздуха через нос и задержите дыхание так надолго, как только сможете. Выдыхать после этого следует очень медленно.
  3. Представьте спокойный и солнечный день. Поднимите руку и заставьте почувствовать себя, как солнце опускается в вашу ладонь. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла и ласки от солнечных лучей. Оно становится жидким, а после снова поднимается в небо. Уделите этому упражнению не менее минуты.
  4. Закройте глаза и представьте, что вы стоите босиком на прохладной земле. Из нее выходят потоки силы, которые поднимаются по вашим ногам и наполняют все тело. Оно начинает светиться. Закрепите эту картинку в воображении и побудьте в таком состоянии как можно дольше.

Заключение

Важно следить за уровнем своей внутренней энергетики. Она напрямую связана с физическим и психологическим здоровьем. Недостаточное количество этого ресурса приводит к развитию новых болезней и обострению хронических. Контролируя уровень наполненности жаждой жить, человекспособен менять свою судьбу и будущее. Успех и благополучие невозможны для того, кто запустил или растратил все энергетические потоки.

Насколько силен средний мужчина? — Outlive

Вполне нормально задаваться вопросом, чем мы отличаемся от обычного парня, когда речь идет о мышечной силе. Мы слабее или сильнее обычного парня?

  • Среднее тело американского мужчины
    • Средний молодой американец страдает ожирением
  • Итак, насколько силен «средний» парень?
    • Молодые люди сегодня слабее, чем прошлые поколения
    • Можем ли мы угадать силу человека по его силе хвата?
  • Что отжимания могут рассказать нам о силе среднего человека?
  • Опрос 1800 лифтеров дает нам (высокую) цель
    • Сколько может поднять средний человек?
  • «Средняя» сила будет отличаться в зависимости от того, где вы живете.
  • Резюме средней мужской силы

Среднее тело американского мужчины

В конце 2018 года CDC опубликовал документ под названием «Отчеты о национальной статистике здравоохранения: номер 122» о среднем теле в США. Последние статистические данные относятся к 2015–2016 гг., и среднестатистический мужчина в возрасте от 20 до 39 лет:

  • Средний рост мужчины: 176 см
  • Средний вес мужчины: 89,3 кг / 197 фунтов в тяжелом весе
  • Средний обхват талии мужчины: 98 см / 38,5″

Таким образом, «среднестатистический» парень в США с ИМТ равен 30 — не только с избыточным весом, но и с начальным уровнем ожирения (класс 1). (Хотите увидеть визуализацию? Вот макет 3D-модели с использованием более старых данных из статьи Atlantic.)

Средний молодой американец страдает ожирением

Честно говоря, это довольно страшно. Средний парень, страдающий ожирением, является большой проблемой. Клиника Мэйо говорит об этом так:

Ожирение — комплексное заболевание, связанное с избыточным количеством жира в организме. Ожирение — это не просто косметическая проблема. Это увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.

Итак, насколько силен «средний» парень?

Пока что мы знаем, как выглядит «средний» парень . Но, к сожалению, мы не знаем, насколько он силен.

Единственными рецензируемыми данными о силе, которые мы смогли найти, были исследования силы хвата. Сила хвата используется как маркер общего состояния здоровья и качества жизни. (учеба, учеба, учеба)

Сегодня молодые люди слабее, чем предыдущие поколения

The Washington Post опубликовала статью с подробным описанием исследования, показывающего, что молодые мужчины-миллениалы слабее, чем молодые люди были в 1985 году. силы. В 1985 году средний молодой человек мог удерживать 117 фунтов силы. Это падение прочности на 16% всего за несколько десятилетий.

Итак, хотя мы не знаем, насколько сегодня силен средний парень, мы, по крайней мере, знаем, что сегодня мы, мужчины, слабее, чем были раньше…

(Можете ли вы представить, сколько баллов набрал бы ваш дедушка в лучшие годы?)

Кстати, канадские мужчины того же возраста набрали немного больше очков, их сила хвата в среднем составила 48,5 кг (107 фунтов). вероятно, из-за того, что нам пришлось очень сильно сжимать клены, чтобы получить сироп.

Можем ли мы угадать силу человека по силе его хватки?

Исследования противоречивы относительно того, можно ли использовать силу хвата для оценки чьей-либо общей мышечной силы. Например, в этом исследовании 2011 года было обнаружено, что сила хвата является хорошим предиктором — это означает, что она немного коррелирует — с чьей-то силой и их выносливостью. (учеба)

А в этом исследовании 2006 года, посвященном тяжелоатлетам, они обнаружили, что сила хвата является полезной переменной при определении чьей-то силы и потенциала.

Но это исследование 2009 года показало, что силы хвата недостаточно для точного прогнозирования силы верхней части тела. Они взяли американских футболистов из колледжа и проверили их хват и их одноповторный максимум в жиме лежа и обнаружили, что сила хвата не является достоверным показателем их силы в жиме лежа. (См. нашу статью, хороший ли жим 225 фунтов?)

У футболистов колледжа в среднем было:

  • жим лежа 124 кг (273 фунта)
  • Сила захвата 57 кг (126 фунтов)

Эти футболисты были примерно на 29% сильнее среднего парня, когда речь шла о силе хвата (и на 8% сильнее среднего парня в 1985 году).

Что отжимания могут рассказать нам о силе среднего человека?

В журнале Atlantic была статья, посвященная исследованию 2019 года о пожарных, отжиманиях и их кардиотренировках. Почему отжимание? Он разработан, чтобы дать вам представление о состоянии здоровья, как и тесты на силу хвата, но он может быть лучше, поскольку может дать нам представление о возможностях всего тела человека, поскольку он работает со всем телом одновременно.

Чем больше ты сможешь отжиматься? Скорее всего, у вас было более низкое кровяное давление, триглицериды и уровень сахара в крови. У вас также, вероятно, был лучший уровень холестерина, и вы не курили.

В исследовании говорится, что если вы можете сделать 40 отжиманий, у вас гораздо меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний (сердечный приступ, инсульт и т. д.) по сравнению с теми, кто может сделать только 10 отжиманий или меньше. (исследование)

Но вот почему я поднимаю эту тему. The Atlantic опубликовала интервью с исследователем клиники Майо, доктором Майклом Джойнером. Его исследования в основном сосредоточены на физиологии элитных спортсменов, кровотоке и сердечных заболеваниях.

И вот что он сказал The Atlantic:

Конечно, Джойнер и другие эксперты, от которых я слышал, оценили, что количество американцев, которые могут сделать одно отжимание, вероятно, составляет всего около 20 или 30 процентов. Но это вопрос практики, а не судьбы. «Большинство людей могут достичь отметки в 30 или 40 раз, если только у них нет проблем с плечом или они действительно не страдают ожирением», — говорит Джойнер.

Нет, это не опечатка. Эксперты, опрошенные в этой области, оценили, что только 20–30 процентов людей могут сделать одно отжимание (но эти люди могут радикально улучшить свои способности.)

Вы можете сделать одно отжимание? Это, вероятно, делает вас сильнее, чем в среднем.

Опрос 1800 атлетов дает нам (высокую) цель

Хотя мы все еще не знаем, насколько силен средний парень, мы можем посмотреть на этот опрос, чтобы узнать, насколько сильным может быть новичок, который интересуется поднятием тяжестей. Опрос был составлен Stronger by Science . (Невероятный веб-сайт, который ведет Грег Наколс, имеющий степень бакалавра наук в области физических упражнений и спорта, стоит того, чтобы его посетить). какой вес они могут поднять и т. д., чтобы получить представление о том, как быстро вы можете нарастить силу, чтобы люди могли ставить перед собой реалистичные цели.

Позвольте мне процитировать здесь Грега:

Мужчины, тренировавшиеся менее 3 месяцев, в среднем приседали со 102 кг (225 фунтов), а мужчины, тренировавшиеся от 3 до 6 месяцев, приседали со 132 кг (29 фунтов).0 фунтов) в среднем. Предполагая сходство между этими группами, это означает, что вы можете рассчитывать на приседания примерно на 9-10 кг в месяц в течение первых ~ 6 месяцев в тренажерном зале (и, вероятно, поначалу даже быстрее).

Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, в среднем пожали 85 кг (185-190 фунтов), а мужчины, тренировавшиеся от 3 до 6 месяцев, пожали в среднем 96 кг (210 фунтов), разница составляет около 3,4 кг (7-190 фунтов). 8 фунтов) в месяц.

Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, подняли в среднем 130 кг (285 фунтов), а мужчины, тренирующиеся от 3 до 6 месяцев, подняли в среднем 165 кг (365 фунтов), с разницей около 11,5 кг (25 фунтов) в месяц .

Сколько может поднять средний человек?

Итак, новички в поднятии тяжестей, принявшие участие в опросе, могли:

  • Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
  • Приседания: 102 кг (225 фунтов)
  • Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)

Грег признал, что эти веса кажутся тяжелыми для новичков, и мы с этим согласны. Он подозревал, что те, кто был слабее с самого начала, возможно, предпочли не участвовать в опросе. Я бы добавил, что нужно быть исключительно сообразительным, чтобы зайти на его сайт и , чтобы подписаться на его рассылку. В то время как веб-сайт Stronger by Science хорошо известен в индустрии, не похоже, что они презентуют миллионы людей каждую ночь в 12:00 по телевизору 😉 Парни из его списка сначала должны быть активно заинтересованы в том, чтобы становиться больше и сильнее и искать ответ онлайн. Кажется, это не соответствует идее новичка, который не обучен.

В любом случае, я думаю, можно с уверенностью сказать, что если вы можете выполнить жим лежа с весом 185 фунтов, присед с весом 225 фунтов и становую тягу с весом 285 фунтов, держу пари, вы намного , намного сильнее, чем средний парень.

«Средняя» сила будет разной в зависимости от того, где вы живете

Я много лет жил в западной части Торонто, где живут все художники, хипстеры и молодые профессионалы (как канадская версия Бруклина или Остина). .) Большинство людей вокруг меня казались худощавыми, молодыми, подтянутыми и довольно сильными.

А потом все перевернулось, когда я поехал в сельский городок. Недавно на загородной вечеринке один тучный человек сказал мне, что я «худой». Между тем, я нахожусь на более высоком уровне нормального ИМТ моего роста за счет мышц. Для всех все относительно, а для некоторых я «худой», потому что они очень, очень полные, а я худой и мускулистый.

В паре коммерческих спортзалов, которые я посетил, было очевидно, что многие парни принимали допинг. Если бы я торчал там весь день, я мог бы начать понимать, что у каждого парня 18-дюймовые руки с вытянутым животом.

То, где вы проводите много времени, определенно может повлиять на то, что вы считаете нормальным или «средним».

Это верно даже в том, что касается штатов, поскольку есть более приспособленные и сильные штаты по сравнению с другими. В 2014 году CDC опубликовал отчет, в котором подробно описывается, какой процент людей соблюдает рекомендации по физической активности (как аэробной, так и силовой) 9.0003 Карта, показывающая, сколько мужчин и женщин в США соблюдают рекомендации по аэробике, кардио и силовым нагрузкам. Организовано государством.

Чтобы соответствовать рекомендациям, участники должны были заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю и заниматься «укреплением мышц» не менее двух раз в неделю.

Колорадо (27,3%), округ Колумбия (26,3%) и Аляска (25%) получили наивысшие оценки за то, что там живет много здоровых и сильных людей. Аризона и Калифорния только что вылетели из топ-уровня, обе набрали около 24%. Самый низкий балл был у Теннесси и Западной Вирджинии — 12%.

Краткий обзор средней мужской силы

Хотя мы точно не знаем, насколько силен средний парень, у нас есть намеки на ответ.

  • Средний парень в возрасте от 20 до 39 лет в США:
    • 5’8 в высоту
    • Вес 197 фунтов
    • 30 ИМТ (ожирение 1 класса)
  • мужчин в США в возрасте от 20 до 34 лет могут выдержать 98 фунтов силы.
    • Сила хвата 98 фунтов — это на 16% меньше того, на что были способны юноши в 19 лет.85
    • Канадские мужчины того же возраста могут удерживать 107 фунтов силы
    • Небольшая выборка американских футболистов из колледжа показала, что они могут удерживать 126 фунтов силы
  • Начинающие поднимать тяжести, по их словам, могут:
    • Жим лежа: 85 кг (187 фунтов)
    • Приседания: 102 кг (225 фунтов)
    • Становая тяга: 130 кг (285 фунтов)
    • Имейте в виду, что эти ребята были подписаны на информационный бюллетень научного веб-сайта и, вероятно, не представляют собой обычного парня.

Теперь, когда у нас есть представление о том, насколько силен средний человек, мы можем спросить: «Насколько сильным должен быть человек?»

Хотите стать сильнее, стройнее и выносливее, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими программами по подъему веса, питанию и образу жизни для мужчин.

Сила старика: действительно ли папа сильнее?

Иногда кажется, что пожилые мужчины обладают невероятной силой для своего возраста. Люди называют это «силой старика». Но действительно ли это явление? Действительно ли старшие парни сохраняют свою силу? Или даже стать сильнее?

Некоторые считают, что старческая сила объясняется гормонами стресса. Известно, что в стрессовых ситуациях люди развивают почти сверхчеловеческую силу. Например, в 2009 году Нику Харрису из Канзаса удалось поднять автомобиль, чтобы освободить застрявшего под ним шестилетнего ребенка.

В таких ситуациях тело переходит в режим «сражайся или беги», высвобождая гормоны, такие как адреналин. Эти гормоны подготавливают тело к действию, повышая возбуждение, бдительность и скорость обработки информации. Они также увеличивают приток крови и нервную стимуляцию скелетных мышц. В совокупности эта реакция может привести к увеличению мышечной силы и мощи.

Сообщения об увеличении выработки гормонов, связанных с адреналином, с возрастом, как полагают, объясняют очевидную способность пожилых мужчин совершать невероятные силовые подвиги. Тем не менее, нет никаких экспериментальных данных, демонстрирующих, что повышенная выработка этих гормонов действительно увеличивает силу у пожилых людей. На самом деле, после «стресса» способность пожилого человека поддерживать контролируемое сильное сокращение мышц снижается по сравнению с более молодым человеком. Точно так же избыточные уровни гормона норадреналина, сопровождающие старение, связаны с нарушением, а не с улучшением скорости обработки информации и когнитивной функции, что отрицательно влияет на мелкую моторику.

Представлению о силе старика также противоречит возрастная потеря мышечной массы, процесс, называемый саркопенией (от греческого sarx, «плоть», и penia, «бедность»). Другими словами, по мере того, как мы становимся старше, начиная примерно с 40 лет, мы медленно теряем мышечную массу, так что размер наших мышц в возрасте 80 лет может составлять примерно половину того, что было в 40 лет. — площадь поперечного сечения и сила тесно связаны, снижение мышечной массы, связанное со старением, отражается потерей силы. Гормональные изменения с возрастом также частично ответственны за это. Действительно, в то время как адреналин может увеличиваться с возрастом, гормоны, положительно регулирующие мышечную массу и силу, такие как тестостерон и гормон роста, уменьшаются.

Это не означает, что только потому, что вы стары, вы не можете оставаться сильным или даже становиться сильнее. Возьмем, к примеру, Чарльза Югстера. 96-летний англичанин, начавший заниматься силовыми тренировками в возрасте 87 лет, способен сделать 61 подтягивание под углом 45 градусов за 45 секунд.

Просто становясь более активными в пожилом возрасте и выполняя несложные программы упражнений или даже повседневные физические упражнения, можно увеличить силу и подвижность у стареющего населения, обеспечивая здоровую и независимую старость. На самом деле, вероятно, это то, что делает вашего папу сильнее, например, при подъеме тротуарной плитки — потому что он привык к этому, а сила может быть очень специфичной для задачи.

Регулярные силовые тренировки в пожилом возрасте также увеличивают силу и мышечную массу. Фактически, было показано, что силовые тренировки у пожилых людей повышают уровень гормонов до уровня, эквивалентного уровню нетренированных молодых людей. Но факт остается фактом: эти результаты, вероятно, никогда не достигнут результатов более молодых взрослых, которые одновременно начинают и выполняют одну и ту же тренировку. Почти всегда будет несоответствие в силе, мощи, координации и мышечной массе, при прочих равных условиях.

Сообщения СМИ о силе старика, вероятно, не дают полной картины. Пожилой мужчина, имеющий рекорд силы, скорее всего, тренировался с раннего возраста и продолжал это в более старшем возрасте, что позволяло ему дольше поддерживать силу и мышечную массу на более высоком уровне.