Что делать с апатией: Услуги клиники | АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)

Как бороться с апатией, если и она уже безразлична

Уныние, бессилие и отсутствие жизненных сил – состояния, знакомые миллионам людей. Они самым неблагоприятным образом влияют не только на качество, но и на масштаб нашей жизни.

Подобное состояние, когда мир наполнен только серыми оттенками, принято называть апатией. А основная причина возникновения апатии – необходимость следовать чужим целям, что приводит к неопределенности по отношению к своей собственной жизни.

Откуда берется апатичное состояние?

Пока вы поддаетесь унынию, упорно отказываясь ”взять себя в руки”, в вашем сознании появляются сомнения, страхи и комплексы. Они буквально съедают вас изнутри, вызывая неуверенность в себе и чувство бессилия. Помните, каждый человек индивидуален, и только вы сами можете решить, как поступать со своей жизнью. Медля с принятием верного решения, отказываясь пробовать разные варианты и, вполне возможно, ошибиться, вы остаетесь один на один со своей проблемой и неприятным чувством нереализованного потенциала.

Депрессия и апатия – это не только физическая слабость. Эти проблемы многослойны, они имеют ментальную, эмоциональную и духовную подоплеку. По этой причине невозможно действительно устранить апатию, просмотрев комедию или отправившись на концерт любимого исполнителя. Неприятное состояние будет цепляться за все возможные крючки, стараясь остаться в вашем сознании как можно дольше. А ваша задача – отыскать максимальное количество таких ”крючков” и освободиться от них. 

Как бороться с апатией, если “все равно”

Ниже перечислим основные действия, которые помогут наполнить жизнь смыслом. Это первые шаги, значение которые нельзя умалять. На этапе, когда вам уже все равно, как жить, только маленькие и, на первый взгляд, незначительные шаги способны сформировать желание что-то изменить. Апатия и депрессия – вещи взаимосвязанные, и пустить все на самотек будет ошибкой.

1. Займитесь своим телом

   Как утверждалось выше, причины апатии многогранны.

   Она заключается не только в плохом настроении, но и в физической слабости. Для того, чтобы справиться с апатией, нужна телесная практика. Иначе говоря, вам следует обратить внимание на физическое состояние своего тела и отправиться в тренажерный зал, на стадион, на вечернюю прогулку. Даже минимум физических усилий, таких как отказ от лифта, транспорта с работы, даже парковка чуть дальше от нужного места, пойдет на пользу. 

   Если тело человека не в тонусе, то и сознание становится рыхлым, вялым. А такая почва является самой благоприятной для роста хронической усталости и для плохого настроения. Не стоит в этот момент прибегать к медитации, слушать мантры или читать сложные учебники по психологии. Просто запустите движение внутрь себя, активируйте работу своих внутренних органов, мышц и клеток. Если вы не будете постигать свое тело, вы не сможете справиться с душей. 

   Безусловно, работа над телом – это сложная работа. Но, когда вы видите и ощущаете ее смысл, она становится приятной. Не следует стараться проскочить через эту ступеньку. Физические нагрузки гарантировано помогут вам справиться с апатией, а духовные практики, медитации закрепят результат.

2. Ставьте цели

   Чаще всего апатия одолевает человека, когда он теряет смысл жизни, забывает о своих мечтах и планах на будущее. Постарайтесь отыскать тот личный мотивационный подход, позволяющий вам сосредоточить свое сознание непосредственно на желаниях. Помните, это не должны быть цели других людей, это не должны быть какие-то практичные или разумные идеи. Ориентироваться следует только лишь на цели, которые воодушевляют вас, наполняют энтузиазмом.

   Если вас действительно интересуют способы, как бороться с апатией, то найдите в себе силы и напишите на листке бумаги свои желания. Это могут быть маленькие, большие и даже нереальные мечты, которые, по вашему мнению, никогда не исполнятся. Оставьте свое благоразумие в стороне. Сосредоточьтесь на желаниях, которые вас заводят, вызывают интерес к жизни.

   Анализируя их, вы поймете, как преодолеть апатию и получать от жизни все самое лучшее. 

   После того, как вы закончите мозговой штурм, вы сможете отыскать множество годных идей. Таким образом, формируется точка отсчета, появляется своеобразная дорожная карта вашего развития. Следующий шаг – составление плана и определение сроков его выполнения. 

3. Правильно поставленные цели мотивируют

   На первый взгляд может показаться, что запись своих желаний на листок бумаги – пустая трата времени. Но, это ошибочно. Даже если вы никогда не сможете прийти к заветной цели, вы все равно не потратите время зря. Дело в том, что основной смысл такого действия – соединение со своими истинными желаниями  целями. Они способны наполнить сознание энтузиазмом в данный момент времени и помочь вам побороть апатию.

   Если вы смогли определиться с целью, но сдались на половине пути к ней, то это совершенно не страшно и не означает ваш провал. Терпеть поражения, допускать ошибки, начинать сначала – это нормально! Это естественный процесс жизни. Главное, что эта цель мотивировала вас, побуждала к созидательным действиям в конкретный момент времени.

4. Упорство заменит отсутствие мотивации

   Даже если вы вдохновились мечтами, со временем мотивация может ослабеть. Это вполне закономерное явление, которое проявляется у многих людей, если не у всех. Причиной потери мотивации могут быть резкие критические замечания, временные трудности, ухудшение здоровья, независимые от вас факторы. В этом случае проявите упорство. Помните о конечной цели, дайте себе передышку, но четко осознайте, почему это делаете. Со временем ситуация поменяется в лучшую сторону и вы поймете, как бороться с апатией. 

Осознанность – ключ на пути к здоровой, счастливой и гармоничной жизни. Если вы думаете, как побороть апатию, начните просто замечать те вещи, которые вам не нравятся, раздражают, заставляют чувствовать себя некомфортно. Не занимайтесь самобичеванием, не пытайтесь изменить все и сразу. Расставьте приоритеты, ответьте себе, по какой причине в вашей жизни присутствуют эти раздражающие факторы, что будет, еслии их исключить, что вы можете для этого сделать. Со временем даже вопрос, как преодолеть апатию, отпадет, но только в том случае, если вы сделаете даже минимальные шаги по направлению к тому, чего действительно хотели бы. 

Напоследок совет. Если вы не знаете, чего хотите, и вас не радует совершенно ничего, есть несложный способ определить истинные желания: просто начните думать обо всем, вероятном и невероятном, что могло бы (или даже, как вы думаете, не могло) произойти в вашей жизни. Устройте себе персональный мозговой штурм. Если что-то внутри “зашевелилось”, возможно, заставило вас улыбнуться, то вот оно! Выпишите на бумажку. 

Терапевт рассказала, что делать при осенней апатии

Наступление осени часто провоцирует у людей подавленное настроение, усиление тревоги и, как следствие, плохое самочувствие. О том, как не впасть в уныние и не скатиться в депрессию, рассказала терапевт и семейный доктор Татьяна Романенко.

Медики связывают осеннюю апатию с естественным смещением биоритмов. Световой день становится короче, меняется погода, и зачастую людям все время хочется спать. Если у вас развивается апатия, а жизненный тонус уменьшается, то следует найти причины, сообщила врач.

— Если вы чувствуете себя в понедельник, как в пятницу, то в первую очередь необходимо определить, с чем связано такое самочувствие: это просто хандра от нехватки солнца, вас задавили стрессы или у этого состояния есть уважительные причины, — сказала Романенко.

Она отметила, что можно выделить несколько серьезных причин, которые способны повлиять на снижение жизненного тонуса. Для их выявления нужно провести анализы и исследования.

— Когда мы говорим про уважительные причины, может быть, у нас в организме идет хронический воспалительный процесс. Нам нужно провести диагностику, чтобы понять, что у нас нет никакой дремлющей или активной инфекции в организме, — пояснила терапевт в интервью радио Sputnik.

Романенко добавила, что причина апатии может заключаться в нехватке витаминов или микроэлементов в организме. При недостатке витамина B12 или B9 может развиться анемия — кислородное голодание. Для понимания точной картины нужно сделать анализ крови.

Еще одной причиной осенней хандры могут быть гормональные сбои. Для того чтобы подтвердить или опровергнуть наличие этой проблемы, следует провести исследования.

Но если результаты анализов говорят, что человек здоров, а сил и настроения нет, то в этом случае можно говорить о неправильном образе жизни, отметила врач.

Терапевт сообщила, что нужно больше двигаться, например, стараться дольше гулять или ходить на работу пешком. Также не следует сидеть перед сном за компьютером или перед телевизором, а найти возможность прогуляться.

Читайте также: Чем отличается хандра от апатии, рассказала психолог Абравитова

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Узнайте Как победить усталость, апатию и стресс несколькими приемами

«День только начался, а я уже устал» – знакомо? Большой город дает много возможностей, а вместе с этим и много вариантов, где подхватить популярный в наше время недуг под названием «стресс».

К примеру, работаете вы в офисе. По пути на работу попадаете в пробку (возможность для стресса №1), а затем начальник отчитывает вас за опоздание (возможность №2). После рабочего дня вы возвращаетесь домой уставшим, недовольным и срываетесь на жене/муже и детях (возможность №3).

 

Или другая ситуация. У вас свой бизнес, вы едете на встречу с важным партнером и тоже попадаете в пробку (стресс раз). Приезжаете в офис своей компании, а там проблемы, проверки, несостыковки… (стресс два-три-четыре-и до бесконечности).

А может, вы домохозяйка и большую часть времени занимаетесь хозяйством и детьми? Или работаете на фрилансе, и все время переживаете – будут ли заказы, хватит ли денег…

Стрессу подвержен каждый человек, вне зависимости от вида деятельности и пола. Серые будни утомляют и загоняют в круговорот «дом-работа-дом-работа». Чтобы не потерять вкус к жизни, нужно проводить профилактику и на регулярной основе наполнять себя энергией!

Навигация по статье:

1. Причины возникновения стресса

2. Симптомы

3. Как избавиться от стресса и усталости

4. Выводы.

 

Причины возникновения стресса

Конечно, стресс появляется не просто так. И если накрыло апатичное состояние, а вы списываете его на лень и продолжаете трудиться через силу – вам грозит эмоциональное выгорание.

Если что-то из представленного ниже списка присутствует в вашей жизни, то вам точно необходим отдых.

Причина № 1: Малоподвижный образ жизни

Далеко не всем удается регулярно заниматься спортом. После работы нет сил, дома куча дел, вечные обещания начать с понедельника… Однако, физические нагрузки обязательно должны присутствовать в жизни каждого! Во-первых, во время тренировок вырабатывается так называемый гормон счастья. Во-вторых, улучшается качество сна и появляется энергия.

Плюс, ученые из Университета Сент-Лео выяснили, что те, кто занимаются спортом эффективнее управляют своим временем: они более продуктивны в офисе и более счастливы в обычной жизни.

И в целом, мозг начинает работать по полной.

Причина № 2: Сидячая работа

Большинство «офисников» на своих рабочих местах сидят в положении, в котором шея  зажата, а мышцы плеч и затылка напряжены. Если часто находиться в такой позе, может возникнуть застой в позвоночных артериях, а это чревато нарушением кровоснабжения мозга. Там уже – головные боли, утомляемость и проблемы с памятью.

Причина №3: Недосып и сбитый режим дня

Более половины населения нашей страны страдают от недосыпа. И напрасно люди не уделяют сну должного внимания – в нем суть хорошего самочувствия, энергии и продуктивности.

Не высыпаться всю неделю, а потом спать до полудня в выходные – тоже не решение. Невозможно компенсировать часы, которые ты «недоспал». Ложиться и просыпаться нужно в одно время каждый день. Понятно, что с нашей загруженностью это не всегда получается, но стараться нужно.

Причина №4: Некачественное питание и недостаточное количество воды

Еще одна вещь, от которой зависит все наше здоровье, и о важности которой все знают. Но это знание из категории «это настолько очевидно, что я не делаю». Энергия напрямую зависит от продуктов, которые мы едим, и количества воды, которое мы употребляем.

Вода – важнейший источник энергии для организма. Ее отсутствие или недостаток приводит к тому, что активность человека падает, и он становится вялым и апатичным.

 

А что касается продуктов – есть те, которые придают энергию и те, что отнимают. Овсянка, шпинат, гранат, орехи, черника помогают взбодриться и быть в тонусе. А, например, мучное, жирное мясо, сладкие напитки и фаст-фуд оставляют после себя только усталость. После мощных застолий с обилием еды человек всегда будет чувствовать отсутствие энергии.

Так что, когда вы чувствуете себя «загнанной лошадью», обязательно вспомните, что вы пили и ели.

Симптомы стресса

• Вы быстро утомляетесь

• У вас рассеянное внимание, сложно сконцентрироваться

• Вы не получаете удовольствия даже от тех вещей, которые радовали

• Вы часто раздражаетесь

• Физические проявления – головные боли (но у этих проявлений могут быть более серьезные причины, рекомендуем вам обратиться к врачу)

Как  избавиться от стресса и усталости

1. На рабочем месте чаще делайте перерывы и двигайтесь

Важность спорта никто не отменял – если нет времени на зал, то делайте короткую зарядку с утра и разминайтесь в течение дня. На работе перед компьютером периодически меняйте позу, выпрямляйте спину. Если ощущаете, что напряжены, покрутите плечами и шеей, разомните руки и пошевелите ногами.

Если сделать полноценную разминку не выходит, то просто периодически вставайте со стула и ходите. Еще полезно растягивать спину, потягиваясь с поднятыми руками. Для регулярности, каждые два часа уходите с рабочего места на 15– 20 минут (если на вашей работе это позволяется). В это время прогуляйтесь по коридору, в идеале пройдитесь на пятках и на носках.

2. Помимо основного отпуска, старайтесь уезжать куда-нибудь на выходных

Совсем необязательно ехать заграницу, можно даже забронировать отель в своем же городе или поехать на дачу. Суть в том, чтобы получился мини-отпуск, где вы отдохнете с пользой и наберетесь сил, плюс – уйдете от привычной обстановки. Как правило, даже двухдневные поездки помогают «перезагрузиться» и набраться энергии.

3. Найдите хобби или увлечение, от которого горят глаза

«Хорошо, когда оно уже есть», – скажете вы, – «а что делать, если нет у меня хобби? Не заставишь же себя что-то полюбить!» Это да, но вы всегда можете научиться чему-то новому. Иностранному языку, рисованию, игре на гитаре… просто вспомните, что вы давно хотели начать, но откладывали. И погрузитесь в процесс. Представляйте результат, но получайте удовольствие от обучения.

4. Начните посещать психолога

И нет, это не будет значить, что вы псих. Но если вы не можете самостоятельно справиться с унынием, апатией и стрессом, то стоит обратиться к психологу –  иначе все может закончиться депрессией.

Даже если ваше состояние далеко от плачевного, общение с профессиональным психологом улучшит вашу жизнь, помочь избавиться от внутренних ограничений и узнать о себе много нового. Так что не смотрите на это через призму стереотипов, недаром на западе больше половины населения посещают психологов и психоаналитиков, и это нормально. Хуже – замалчивать свои проблемы и копить их.

Если не хотите идти к психологу, то не стесняйтесь разговаривать с друзьями.

5. Еженедельно устраивайте «день удовольствий»

Радость и положительные эмоции – главные инструменты в борьбе со стрессом, усталостью и раздражительностью. Попробуйте такую практику: раз в неделю устраивайте «свидание с собой». В этот день делайте исключительно то, что приносит вам удовольствие. Хотите валяться в кровати – валяйтесь. Сходите на массаж или в СПА, купить новую одежду, почитайте книгу. Делайте что угодно, лишь бы это было в радость.

6. Тайский массаж

Кстати, о массаже и СПА. Тайский массаж – один из лучших способов снять стресс, повысить работоспособность и порадовать себя. Он особенно рекомендован людям, живущим в больших городах, так как он помогает организму быть в тонусе и сопротивляться неблагоприятному воздействию внешней среды.

Массаж снимает психоэмоциональное напряжение, тело испытывает благодарность, и на смену усталости приходят приятные эмоции.

Традиционный Тайский массажне только расслабляет, но еще и является отличной альтернативой физическим упражнениям. При стрессе поможет и точечный массаж – например, массаж стоп. Ступни называют «зеркалом организма» из-за того, что там расположено много биологически активных точек, отвечающих за различные функции организма.

А тайский массаж шейно-воротниковой зоны улучшает кровоснабжение, ведь шея сразу отвечает спазмом на любой стресс.

Выводы

Не позволяйте усталости накапливаться, а стрессу – выливаться во что-то более серьезное. Ваше эмоциональное состояние – только ваша ответственность. Обязательно радуйте себя, ищите удовольствия в потоке будней и балуйте себя приятными процедурами.

В Петербурге вы можете сходить на Тайский массаж в центр SPb Thai, где профессиональные массажисты помогут вам расслабиться и насладиться приятной процедурой в соответствии с традициями теплого Таиланда.

5 признаков того, что в вашей жизни нужно что-то менять

5 признаков того, что в вашей жизни нужно что-то менять

1. Вы испытываете лень и апатию

Пассивный отдых на диване, выходные за кружкой пива, усталость по утрам и вечное состояние апатии — признаки недовольства жизнью или ее отдельной составляющей. Несмотря на абсурдность ситуации, лень и апатия чаще всего выдают сильную личность, надломленную «боевыми действиями». Монотонность жизни является своего рода признанием поражения в карьерном, семейном или спортивном плане. Она может вырасти из нежелания жить в определенном месте, непонимания со стороны близких, утраты контактов с людьми, которые имеют похожие ориентиры и взгляды.

Постоянная прокрастинация, нездоровая лень и апатия могут перерасти в клиническую депрессию. В запущенной форме болезни человек «плывет по течению», пропуская мимо себя все возможности и радости жизни. Если вы заметили за собой постоянную апатию и ворчливость, тяжелое пробуждение и отсутствие интереса, вам однозначно нужны перемены в жизни.

2. Вам не нравится ваша работа

Периодический стресс и упадок сил, вызванные профессиональной деятельностью — нормальное состояние любого специалиста. Бывает, что общение с нерадивым начальником или грубым коллегой выбивает из колеи. Эпизодические моменты недопонимания, чувство усталости и рутина могут поджидать вас, где бы вы ни работали. Однако наиболее частой причиной антипатии к своей работе считается недостойное вознаграждение, считает аналитический терапевт Татьяна Драбкина.

Периодические негативные моменты можно стерпеть, однако постоянные мысли об увольнении и отсутствии перспектив говорят о том, что нужно что-то менять в жизни. Иногда отпуск и даже смена места работы не могут переломить ситуацию. В таких случаях психологи говорят, что человек «сгорел» на работе. Выходом из тупика становится возможность смены поля деятельности и открытие новой профессиональной сферы. Психоаналитик Виталий Зимин также советует не перекладывать родительские проекции на начальство и помнить, что руководители компании — не ваши родители. В отличие от матери и отца, начальство можно поменять.

3. Вы живете в прошлом или будущем

Даже самые приятные воспоминания и моменты ностальгии не должны тратить ваше сегодняшнее время. Частые погружения в прошлое — признак быстрого старения нервных клеток и неудовлетворенности настоящей жизнью. Валерия Алексеева, выпускница Новосибирского института клинической психологии и автор блога «Удивительная психология», объясняет частые обращения к воспоминаниям слабостью силы воли. Ежедневные думы о былом выдают игнорирование проблем настоящего и нежелание что-либо менять.

Чтобы не пришлось ничего делать, люди предпочитают не замечать боль и убегают в радужное прошлое, где проблемы решали родители, учителя или старшие друзья. В случае с пожилыми людьми это можно считать вариантом нормы, однако молодым нужно уделять больше времени настоящему.

Если вы не знаете, как понять, что нужно менять в жизни, обратитесь к размышлениям о будущем, зафиксируйте желаемый результат и вернитесь в настоящее время. Мечты сами по себе являются сигналом о том, что настоящее вас не устраивает та или иная сфера жизни. Однако постоянное «витание в облаках» и мечты о семье, успешной карьере и личных достижениях не дают сосредоточится на создании фундамента для реализации этих затей.

4. Вы не можете назвать ваши последние достижения

Задайте вопрос: «каковы мои последние достижения в личном и профессиональном плане?». Теперь оцените скорость ответа:

• быстро — вы развиваетесь,
• после размышлений — вы стагнируете,
• отсутствие ответа — вы деградируете.

Стагнация становится причиной апатии, а деградация — возникновения депрессии и мыслей о несправедливости жизни. В любом случае, вам нужны позитивные перемены в жизни.

Для получения удовольствия от личных достижений займитесь спортом или музыкой, найдите хобби по душе или начните развивать новые профессиональные компетенции. Особенно важны те достижения, которые создают всплеск эндорфинов и других нейромедиаторов, отвечающих за состояние эйфории. Это может быть исполнение детской мечты — например, покорение вершины горы, поездка в Диснейленд или посещение концерта любимой рок-группы юности.

5. Вы завидуете и злитесь

Как понять, что в жизни нужно что-то менять? Проанализируйте свои эмоции перед сном и подумайте, как часто вы радуетесь и злитесь, когда речь идет о достижениях и успехе других людей. По мнению Куанышбека Муздыбаева, кандидата психологических наук, руководителя группы социальной психологии морали социологического института РАН, злоба и агрессия по отношению к другим людям начинается с негативного социального сравнения.

Чаще всего причиной зависти и злости является неудовлетворенность личным положением в обществе, недостаток внимания и любви, финансовые проблемы и шаткое здоровье. Все перечисленное является сигналом того, что вам нужно что-то менять в жизни. Для лучшего понимания узких мест воспользуйтесь советами персонального диджитал-наставника Lifeaddwiser. Мобильное приложение  определит, каким сферам жизни вы уделяете недостаточно внимания, и даст персональные рекомендации на этот счет.

Скачать приложение Lifeaddwiser для Iphone или Ipad можно по ссылке:

https://itunes.apple.com/ru/app/lifeaddwiser/id1171623583?l=en&mt=8

5 рабочих способов восстановиться, если у вас апатия и депрессия

Депрессия и апатия известны всем, вне зависимости от возраста, пола и стиля жизни. Хотя бы раз у каждого были стрессовые ситуации, которые выливались в безразличие и вялость. Пускать болезнь на самотек, а это именно болезнь, крайне не рекомендуется. Иначе можно заработать хроническую депрессию, а справиться с ней намного сложнее, чем с первыми признаками отрешенности. Расскажем о пяти рабочих способах, что делать с апатией и как себе помочь.

Признаки и причины апатии

Понять, что с вами творится что-то не то, можно по следующим признакам:

• желание удалиться от людей;
• отрешенность и безразличие;
• снижение активности и работоспособности;
• эмоциональная вялость;
• отсутствие желания с кем-либо разговаривать;
• потеря интереса к жизненным радостям;
• лень и постоянная сонливость.

Не всегда апатия носит критические формы. Например, она может возникнуть из-за проблем на работе, постоянного недосыпания, усталости и стресса. В таком случае достаточно двух-трех дней отдыха, чтобы прийти в норму. Но существуют и более серьезные причины появления болезни:

• сбой эндокринной системы;
• неправильный прием лекарств;
• постоянные стрессовые ситуации;
• сильные экспансивные переживания;
• психологическое выгорание из-за личной трагедии;
• наследственность;
• шизофрения и другие психические заболевания;
• поражение тканей головного мозга.

В некоторых ситуациях определить причину негативного эмоционального состояния легко. Но в большинстве случаев человек не в состоянии точно сказать, по какой именно причине ему плохо. А ведь определив корень проблемы, удаться разработать план по возвращению себе нормального тонуса.

Перейдем к рабочим методикам, которые помогут избавиться от недуга.

Способ №1 — постарайтесь выговориться

Идеально, если найдется хороший друг для беседы или психотерапевт (и не надо их бояться). На крайний случай подойдет зеркало и разговор с человеком, которому вы полностью доверяете — с самим собой. Расскажите о том, как себя чувствуете и что может быть причиной плохого состояния. Именно через разговор удастся выявить причину апатии, а это уже 50% успеха.

Возможно, потребуется несколько разговоров. И не стесняйтесь проявлять эмоции, плакать или даже кричать. Психологическая разгрузка — это всегда хорошо.

Способ №2 — заставьте себя двигаться

Через не хочу и не могу. Просто заставьте. Естественно, это будет не просто — встать с дивана и заняться делом, но необходимо. Физическая активность может быть любой — упражнения в спортзале, пешие прогулки, готовка, уборка квартиры.

Если сидеть без дела, голова будет наполняться дурными мыслями, а ничем хорошим это не светит. Как вариант, можно с головой погрузиться в любимое хобби, но при условии, что оно хоть минимально связано с движением.

Способ №3 — измените привычки и расписание

Не зря говорят, что крайне важно соблюдать режим дня. Заведите себе строгие правила, например — ложиться не позже 22:00 и вставать в 6:00. Если раньше начинали утро с чашки кофе и сигареты, замените их на стакан сока и утреннюю пробежку. Привыкли уходить с работы на обед в 13:00 и идти в кафе, уходите в 12:00 и перекусите во время прогулки на свежем воздухе или в парке на скамейке.

Идея заключается в том, чтобы изменить привычный график. Вполне возможно, что именно в нем и кроется причина пред депрессивного состояния. Кроме того, смена привычного режима — это небольшой стресс, а встряска не помешает. Естественно, если главная причина самой апатии не кроется в постоянном стрессе.

Способ №4 — чаще выходите на свежий воздух

Старайтесь как можно чаще бывать на улице. У каждого есть свои любимые места, например — фонтан на площади или скамейка в парке. Постарайтесь хотя бы дважды в неделю посещать такие приятные уголки. Свежий воздух и солнце даже зимой творят чудеса.

А еще постарайтесь раз в неделю выбираться на природу. Это может быть хоть дача, хоть живописная опушка леса, да даже водоем невдалеке от города. Дайте себе возможность побыть наедине с живой природой, это определенно очистит голову и поможет настроиться на позитивный лад. В идеале вообще на неделю отправиться в путешествие, но если не позволяют финансы и трудовое расписание, можно обойтись малым.

Способ №5 — чаще общайтесь с людьми

Один из самых распространенных симптомов апатии и депрессии — замкнутость. Но ведь человек по сути является социальным животным, без других людей плохо.

Начать можно с лучших друзей и подруг. Сходите вместе погулять или выпить кофе. Затем расширьте круг общения, включите в них приятных коллег или просто шапочных знакомых. В идеале знакомиться с незнакомыми людьми или хотя бы перекинуться с ними парой слов — в магазинной очереди, на городской улице, да где угодно. Постепенно вы приучите себя не бояться людей, восстановите социальный контакт и значительно повысите общий эмоциональный тонус.

Если дело совсем серьезное

Бывает, что проблема переросла в критическую стадию депрессии, тогда отделаться простой работой над собой не получится. Случается это из-за запущенной апатии, если ничего не предпринимали заранее, болезни или даже повреждений мозга. В таком случае помочь сможет только специалист.

Не бойтесь обратиться к психотерапевту или психиатру. Знающий человек сможет точно определить причину такого состояния и проведет курс терапии. Обычно будет достаточно какое-то время ходить на сеансы и говорить, говорить, еще раз говорить. В отдельных ситуациях врач сможет прописать антидепрессанты.

К большому сожалению, практика посещения психотерапевта на постсоветском пространстве пока не слишком распространена. И зря, ведь если сломали ногу мы не стесняемся обратиться к травматологу. А депрессия в критической фазе такое же заболевание, как и все остальные, а потому нужно идти к врачу, а не заниматься самолечением.

Настигла АПАТИЯ. Что делать❓… — Психолог Бурцева Екатерина

Настигла АПАТИЯ. Что делать❓
⠀
Апатия – состояние, характеризующееся полным отсутствием или резким снижением стремлений и интересов, подавленностью, безразличием к происходящим вокруг событиям, а также к себе и окружающим.
⠀
Вы ощущаете усталость, сонливость, не можете побудить себя к каким-либо действиям, не понимаете причины и не знаете, как от этого избавиться.
⠀
Если такое состояние продолжается не один день, это повод забеспокоиться❗️
⠀
Так как же избавиться от апатии❓
⠀
✅Во первых надо точно о ОПРЕДЕЛИТЬ, что вы испытываете именно АПАТИЮ, а не что-то другое (например, депрессию).
⠀
Для этого предлагаю познакомиться с основными симптомами апатии:
⠀
• невнятная речь;
• снижение трудоспособности и нежелание выполнять рутинные обязанности;
• замедленные психическая и физическая реакции;
• отсутствие или резкое снижение аппетита;
• ограничение общения с родственниками, друзьями на протяжении длительного времени;
• отсутствие инициативы;
• снижение концентрации внимания, расстройство сна;
• подавленное настроение, безразличие и отрешенность.
⠀
✅После того как вы определили, что у вас апатия, необходимо ПРИНЯТЬ ЕЁ.
Вы можете похандрить несколько дней, поплакать и пожалеть себя, но потом нужно сказать себе: «Стоп!», – и выбираться из этого состояния.
⠀
✅ДЕЙСТВУЙТЕ, ЗАБЫВ СЛОВО «ЗАЧЕМ?». Не ищите смысла в своих действиях, просто делайте!
⠀
▪️Начните заниматься спортом. Физические упражнения провоцируют образование в человеческом организме гормона радости, который помогает бороться с апатией.
⠀
▪️Вспомните о том, что у вас есть важные дела на работе и дома. Но не стоит пытаться выполнить все задачи сразу. Так вы можете из одного апатичного состояния впасть в другое. Разбейте дела на кусочки.
⠀
▪️Вспомните и займитесь тем, что вас радует, от чего вы получаете удовольствие, что может помочь вернуть вам радость жизни, заставить смеяться и ощущать себя счастливым человеком (хобби, встречи с друзьями, спорт, чтение любимой книги, просмотр фильма и т.д.).
⠀
▪️В некоторых случаях следует обратиться к врачу, т.к. причиной апатии могут быть проблемы со здоровьем.
⠀
Ставьте ❤️, делитесь мнением в комментариях📝 и читайте о причинах и профилактике апатии в карусели💋

Что такое апатия?

Мнение «Правого полушария интроверта»
Время чтения — 2 минуты
Автор — Екатерина Оксанен

Хотя бы раз в жизни каждый сталкивается с этим: ничего не хочется, ничто не интересно, нет сил и энергии. Иногда это состояние проходит за несколько дней или даже часов, но бывает так, что человек застревает в нем надолго. Насколько это состояние нормально? Давайте разбираться.

Итак, наш сегодняшний герой называется апатия. Это симптом, проявляющийся в отсутствии мотивации, нежелании что-либо делать и безразличии ко всему происходящему. Человек хочет чего-нибудь хотеть, но никак. 

Возможные причины:

Физиологические
Связаны с истощением во время или после болезни. Тело занято восстановлением, и у него нет ресурсов на активные действия. Кроме того, сюда же относят состояния, связанные с гормональными изменениями или с проблемами по части неврологии.

Психологические
Тут, как вы понимаете, вариантов масса:

Депрессия
Апатия — один из основных симптомов депрессии. Почему-то многие думают, что депрессия проявляется только в сниженном настроении, но это не так. В этом смысле депрессия похожа на очень высокую температуру: и хотелось бы чувствовать себя нормально, но никак не получается.

Синдром эмоционального выгорания
Великий и ужасный, от которого пропадает желание не только работать, но и вообще… всё. Раньше работа нравилась, а потом пропал интерес, люди начали раздражать, возникло чувство, что занимаешься не тем делом.

Сильный стресс
Как и в ситуации с физической болезнью, организм все силы тратит на то, чтобы восстановиться. Если человек пережил утрату, развод, сокращение на работе и любую другую потерю, то появление апатии — естественная реакция.

Апато-абулический синдром
Человеку ничего не хочется, он пассивен, равнодушен и безучастен. Это безвольное равнодушие может развиться до такой степени, что человек перестанет мыться, чистить зубы и т. п. Этот синдром часто встречается при шизофрении.

Хочется написать простые рецепты, вроде «что делать, чтобы чего-нибудь захотелось». Но т.к. причины апатии разные, то и рецепты для каждого свои. Если апатия лёгкая и вызвана выгоранием или усталостью, то сначала поможет отдых, а затем яркие необычные впечатления. Вполне может помочь и список желаний из 100 пунктов, и качественная тренировка, и разговор с друзьями по Скайпу. Сильная апатия уже может потребовать помощи терапевта.

Подписывайтесь на наши соц. сети. Там еще больше статей!

Instagram |VK |Facebook |YouTube

Как перестать быть апатичным (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по любви и трансформации и владелица JennJoyCoaching, компании по лайф-коучингу, базирующейся в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру.Работа Дженнифер сосредоточена на расширении прав и возможностей женщин, находящихся на любом этапе развода или разрыва отношений. У нее более четырех лет опыта лайф-коучинга. Она также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Лией Моррис и ведущей второго сезона «Развод и другие вещи, с которыми вы можете справиться» от Уорти. Ее работы были представлены в ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Нью-Йоркском университете. Она также является сертифицированным тренером по здоровью, специалистом по коммуникациям и жизненному мастерству и сертифицированным коучем по сознательному разъединению и вызову в «Едином».Эту статью просмотрели 310 505 раз (а).

Соавторы: 28

Обновлено: 10 августа 2020 г.

Просмотры: 310,505

Резюме статьиX

Апатия может усложнить жизнь, но если вы ставите перед собой небольшие цели и пробуете что-то новое, в конце концов вы найдете свою мотивацию. Хотя вы можете не чувствовать себя рядом с другими людьми, постарайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, поскольку одиночество может легко истощить вашу мотивацию и энергию.Если вы не испытываете никакого удовольствия от того, чем занимались раньше, пробуйте новые хобби и интересы, пока не найдете то, что вам нравится. Сосредоточьтесь на небольших, управляемых шагах к своим целям. Например, если вам нужно прочитать книгу для класса, но вы не хотите, поставьте себе цель прочитать только 1 главу. Когда вы начнете достигать своих целей, ставьте перед собой более крупные. Однако простите себя, когда вы не встречаетесь с ними, и постарайтесь оставить прошлое позади, чтобы сосредоточиться на будущем.Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как улучшить свою мотивацию с помощью диеты, сна и упражнений, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 310 505 раз.

Апатия — Почему это важно, если вы перестаете ни о чем беспокоиться

автор фотографии: fotografierende

Андреа Бланделл

В мире царит беспорядок, и это заставило вас перестать заботиться.О, ну…. что-нибудь. Это нормально — чувствовать, что ничего не имеет значения? Или бывают случаи, когда апатия — это серьезный красный флаг?

Определите апатию?

Апатию можно определить как состояние безразличия и неспособности действовать. Нам не хватает мотивации, а также способности заботиться о том, что мы немотивированы. Апатия также связана с отсутствием эмоций.

Несмотря на годы исследований «теории рационального выбора», оказывается, что нам, людям, нужно чувствовать вещи, чтобы действовать .Как поясняется в исследовательском документе из Гарварда, «эмоции представляют собой мощные, всеобъемлющие и предсказуемые движущие силы принятия решений».

Это апатия? Симптомы, на которые нужно обратить внимание

Но откуда вы можете знать, что это на самом деле апатия, а не просто «бла» или скука?

Апатия может влиять на три области, которые в исследовании определены [1] как эмоционально-аффективная (как наши эмоции приводят к действиям), когнитивная (наша способность строить планы) и автоактивация или поведенческая (наша способность решать все обдумать и принять меры).

Это переводится в следующие симптомы:

Многие из них могут быть признаками плохой недели или плохого самочувствия. Но в таких ситуациях мы понимаем, что нам все равно, как обычно, и это нас беспокоит.

Апатия — это еще один шаг вперед. Нас больше не волнует то, что нам все равно. Как будто внутри все выключено.

Проблемы и расстройства, связанные с психическим здоровьем

Апатия часто возникает вместе с депрессией и проблемами со сном.И это может быть связано с биполярным расстройством.

Если у вас есть другие симптомы, такие как проблемы с памятью или физические проблемы, отметьте, что апатия часто является симптомом психоневрологических расстройств, таких как травмы головы, болезнь Паркинсона и деменция.

Апатия или депрессия?

автор фотографии: Dollar Gill

Депрессия не всегда связана с апатией. Например, у вас может быть много целей, которые вас волнуют, но вы впадаете в депрессию из-за очень негативных мыслей о своей самооценке или способности их достичь.

И депрессия часто сопровождается чувством вины и стыда за то, что мы в чем-то ущербны. Мы беспокоимся о том, что другие должны думать, или считаем себя обузой.

Апатия недостаточно заботится , чтобы чувствовать себя виноватым или стыдно. А цели кажутся пустой тратой времени.

Как снова начать заботиться

1. Определите источник, если таковой имеется.

Если есть источник вашей апатии, стоит встретиться с ним лицом к лицу. Испытывали ли вы тяжелую утрату за последние несколько месяцев? Вы потеряли что-то важное для вас, образ жизни, драгоценный объект? Или вы обнаруживаете, что состояние мира, такое как продолжающаяся пандемия коронавируса, утомляет вас?

Запишите, что вас расстраивает, поговорите с надежными друзьями.Есть ли что-нибудь, что может продвинуть вас вперед? Вы могли бы рассмотреть другую точку зрения?

2. Сделайте заботу о себе своим приоритетом.

Плохой сон, плохое питание и отсутствие физических упражнений — все это связано с апатией. Как и употребление наркотиков, похмелье, безусловно, помогает любому из нас перестать заботиться.

В чем вы пренебрегаете собой? Какие небольшие изменения вы могли бы внести, начиная с сегодняшнего дня?

3. Отделите себя от апатии.

Внимательность побуждает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами прямо здесь и сейчас.

И когда мы выполняем этот процесс, происходит любопытная вещь . Мы начинаем ощущать отдельное «я», которое является вовсе не нашими мыслями и чувствами, а чем-то большим.

Попробуйте подход гештальт-терапии и представьте, что ваша апатия находится перед вами. Как бы это выглядело? Что бы вы хотели на это сказать? Насколько он отличается от того, кем вы являетесь на самом деле?

4.И получите более ясное представление о том, кто этот «ты».

Иногда, если мы перестаем заботиться, это происходит из-за серии неправильных жизненных решений, из-за которых мы погрязли в жизни, которая на самом деле не соответствует тому, кто мы есть на самом деле.

Это может быть даже в том случае, когда кажется, что наша апатия исходит из сошедшего с ума мира. Текущие события вокруг нас проливают свет на тот факт, что мы живем не лучшим образом.

Какие вещи вы очень цените, когда все отпадает? Как ваша нынешняя жизнь не соответствует этому выбору? Если вы не уверены, задайте вопрос из лайф-коучинга.«Если бы у вас внезапно были все деньги, которые вам когда-либо могли понадобиться, как бы вы жили?» Какой выбор вы бы сделали? Как вы можете сделать этот выбор в своей нынешней жизни в другой форме?

5. Действуйте, даже если вы перестаете заботиться.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает обратить вспять эмоции, приводящие к действиям. Названное «поведенческим вмешательством», это означает, что если мы выбираем наши действия, мы выбираем свое настроение. Мы не ждем, чтобы захотеть что-то сделать или почувствовать себя счастливым, делая это.Мы просто идем и делаем.

Почему я легко перестаю заботиться, а мои друзья — нет?

Вы апатичны перед лицом продолжающейся пандемии COVID-19 ? Но у ваших друзей все в порядке? Почему вы более склонны впадать в безнадежность?

Исследования Оксфордского университета [2] показывают, что, возможно, ваш мозг не создан для того, чтобы быть эффективным. С помощью сканирования мозга выяснилось, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны.Вам нужно потратить больше энергии на планирование действий, что приведет к снижению энтузиазма и более легкому падению в безнадежность.

Это тоже может иметь отношение к нашему воспитанию. Детский опыт мог научить нас впадать в безнадежность или отказываться от самих себя. Это мог быть родитель, который научил нас пристраститься к негативному мышлению.

Или могло случиться так, что мы пережили пренебрежения или травмы, которая оставила у нас твердое убеждение, что мы повреждены, безнадежны и не заслуживаем хороших вещей.

Поддержка, когда вы перестаете заботиться о чем-либо

Если вы действительно погрязли в своей апатии? Или если вы подозреваете, что легко впадает в апатию из-за нерешенных проблем детства? Затем обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Иногда сама идея о том, чтобы кто-то сообщил, кто на самом деле слушает и заботится о том, что вы говорите, может смягчить апатию. Терапевт также может помочь вам решить, что вы хотите сделать дальше в жизни, и затем двигаться к этому.

Пора начинать заботиться? Мы свяжем вас с дружелюбными и уважаемыми терапевтами в центре Лондона. Или используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, а также терапию по Skype, которую вы можете пройти из любой точки мира.

---

Все еще есть вопрос, как перейти от «перестать заботиться к заботе»? Напишите ниже.

Андреа Бланделл — ведущий автор и редактор этого сайта. Вы можете найти ее в Твиттере.

Сноски

[1] Леви Р., Дюбуа Б. Апатия и функциональная анатомия контуров префронтальной коры и базальных ганглиев. Cereb Cortex. Июль 2006; 16 (7): 916-28. DOI: 10,1093 / cercor / bhj043. Epub 5 октября 2005 г. PMID: 16207933.

[2] Валери Боннель, Санджай Манохар, Тим Беренс, Масуд Хусейн, Индивидуальные различия в премоторных системах мозга лежат в основе поведенческой апатии. Кора головного мозга , том 26, выпуск 2, февраль 2016 г., страницы 807–819.https://doi.org/10.1093/cercor/bhv247.

Преодоление апатии и скуки требует больше, чем просто силы воли

Преодоление апатии и скуки требует больше, чем просто силы воли. Трудно найти какую-либо мотивацию для действий, когда за ними скрываются гораздо более серьезные вещи. Такие вещи, как страх, сожаление, отсутствие эмоциональной поддержки или даже болезнь, и это лишь некоторые из них. Могут быть такие расстройства, как депрессия и проблемы с щитовидной железой. очень часто подталкивают вас к такому состоянию ума.

Когда вы попадаете в колодец апатии и скуки, ваш мир полностью меняется. Первое, что происходит, это то, что вы больше не можете собрать достаточно энергии, чтобы выбраться из них. Невозможно всегда иметь достаточно энергии, чтобы снова быть бодрым и найти мотивацию на своем горизонте. Дело в том, что это то, что вам нужно сделать, чтобы вернуть свое волнение, свой дух и свою надежду.

«Противоположность любви — это не ненависть, а безразличие».

-Эли Визель-

С медицинской точки зрения часто лучше понять природу колодца, в который вы попали, чем немедленно искать способы выбраться из него. Вы должны знать, что на самом деле стоит за вашим апатичным отношением, усталостью и отсутствием интереса. Не разумно и не полезно давать кому-то кучу ресурсов, если вы сначала не помогли ему понять, что вызывает эти состояния.

Вот почему с каждым годом появляется все больше и больше исследований и исследований по этой теме. Мы знаем, например, что отсутствие мотивации не всегда является отражением спада. Не всегда так просто проявлять пассивность в отношении вещей, потому что вам просто неинтересно. Апатия и отсутствие мотивации на самом деле связаны с определенными неврологическими цепями , что в некоторых случаях может быть признаком расстройства.

Это абсолютно важные вещи, о которых следует помнить, когда вы пытаетесь найти для себя лучший терапевтический подход.

Тени, лежащие в основе отсутствия мотивации и усталости

Если вы хотите преодолеть апатию и скуку, вам нужно больше, чем просто совет. Когда они становятся хроническими и продолжительными, вам (и окружающим) необходимо признать, что вам нужны перемены. Для этого вам нужно начать с постановки правильного диагноза. Так вы сможете начать вносить небольшие коррективы в свой распорядок дня и свое личное мировоззрение. Это лучший способ выбраться из колодца, о котором мы так много говорили.

Одна вещь, которую вам абсолютно необходимо оставить позади в таких ситуациях, — это оскорбительные термины. Многие пациенты, страдающие апатией и скукой, не «похожи на ленивцев», потому что хотят им быть. Вам не следует рассматривать бездействие и отсутствие интереса как недостаток характера.Это совершенно бесполезно, и это тоже неправда. Вместо этого мы собираемся взглянуть на реальность, стоящую за множеством случаев этих состояний ума.

Вещи, которые могут привести к апатии и скуке

• Не чувствую себя самодостаточным. Это может произойти по ряду причин, но иногда люди перестают верить, что они «достаточно хороши, чтобы чего-то достигать. Они не чувствуют, что могут добиться успеха или быть полезными в своих повседневных задачах. Это ужасный способ чувствовать.
• Отсутствие эмоциональной поддержки. В некоторых случаях это потому, что люди вокруг вас эмоционально недоступны. В других случаях это потому, что вы окружены холодностью и отсутствием интереса. В любом случае это может легко привести к апатии и отсутствию мотивации.
• Страх: страх неудачи, страх попытки и страх повторять одни и те же ошибки снова и снова. Страх выйти из зоны комфорта, беспокойство по поводу изменения привычек, беспокойство о новых, незнакомых вещах… Все это может быстро подорвать всю вашу энергию и силу воли.

Вы также должны помнить о физических и / или неврологических факторах. Такие состояния, как фибромиалгия, гипертиреоз или даже болезнь Альцгеймера, могут привести к этому постоянному ощущению отсутствия энергии. Они очень часто приводят к апатии и отсутствию мотивации. То же самое и с депрессивными расстройствами. Они так же могут привести к скуке и отсутствию интереса, как и перечисленные выше болезни.

Как преодолеть апатию и скуку

Вам нужна поддержка, если вы хотите преодолеть апатию и скуку.Мы говорим о специализированном типе людей, а также о людях вокруг вас. Кроме того, вы должны чувствовать, что они действительно понимают и никогда не пытаются вас унижать. К сожалению, отсутствие желания, энтузиазма и мотивации может ухудшиться, если все, что вы слышите, это критика и презрение.

Есть одна важная деталь, которую вы должны запомнить, если хотите понять, как их преодолеть. Часто вы думаете, что все, что вам нужно сделать, чтобы быть более мотивированным, — это «изменить» свое мышление. Но правило, что у вас должны быть позитивные мысли, чтобы вести позитивную жизнь, не всегда на 100% верно.

По крайней мере, если вы плохо себя чувствуете. Нет, если в вашем мозгу недостаточно серотонина или ваше тело больно. Уильям Джеймс давным-давно сказал, что мысли не всегда приводят к действиям. Когда дело доходит до мотивации, действия и чувства всегда идут рука об руку.

Ваш мозг, разум и тело должны работать вместе, чтобы вы получили необходимый толчок.Так вы найдете внутреннюю энергию, которая поднимет вам настроение. Мы собираемся подытожить несколько вещей, которые могут помочь вам преодолеть апатию и скуку.

Ключи к преодолению апатии и отсутствия мотивации

• Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что это не проблема со здоровьем.
• Как только вы убедились, что это не гормональная или физическая проблема, вам нужно выяснить, что на самом деле стоит за этим настроением.
• После этого вы сможете войти в переходный период.В этот период у вас только одна работа: решать проблемы. Подумайте, как справиться с неудовлетворенностью, страхом и разочарованием. Начните процесс, в котором вы отстраняетесь от всего, что вас парализует.
• Постепенные изменения. Начните с небольших изменений в ваших распорядках. Например, вы можете изменить свою диету или составить новый график. Позже, когда вы внесете меньшие изменения, вы сможете предпринять некоторые более серьезные. Это те, которые действительно приведут вас к благополучию.Именно они помогут вам добиться всего, чего вы хотите от жизни.
• Ориентация на конкретные цели. Сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь в повседневной жизни, на том, что приносит вам удовольствие.
• Бросьте вызов своей апатии. После того, как вы ввели новый распорядок дня и достигли своих ежедневных целей, вы должны научиться игнорировать это дезориентирующее настроение. Когда вы замечаете, что возникают эти чувства, попробуйте найти альтернативу. Например, подумайте о чем-то новом, о чем-то, что мотивирует вас.Это лучший способ заставить их исчезнуть.

Преодолеть апатию и скуку непросто, но и возможно. Тем не менее, вы не можете забыть, что они похожи на прячущиеся тени, которые всегда будут пытаться вмешаться в вашу жизнь. Когда они это сделают, нужно быть готовым. Будьте готовы оттолкнуть их и наполнить все свое эмоциональное пространство новыми мыслями и проектами.

Это может вас заинтересовать …

Как апатия может привести к риску психического здоровья

Апатия — это слово, которое мы часто слышим в связи с выздоровлением, однако, возможно, мы не совсем понимаем его.Существует внутренняя идея, которая сравнивает это с депрессией или рассматривает как симптом другого диагноза психического здоровья. Апатия — это проблема сама по себе, которую трудно преодолеть, и это может привести к другим серьезным проблемам с психическим здоровьем. Необходимо более глубокое понимание природы апатии как таковой, чтобы внимательнее изучить потенциальные риски, которые она несет. Это чувство апатии или это что-то еще?

Разве я не просто немотивирован?

Апатия — это больше, чем просто чувство усталости и лени.Это стойкое отсутствие способности мотивировать себя выполнить любую задачу, которая ставит под угрозу эмоциональную, когнитивную или поведенческую функцию. Это может быть что угодно: от изменения поведения в расходах с целью уменьшения финансового стресса до инвестирования времени и изучения терапии тревожности. По сути, отсутствует мотивация для постановки или достижения целей, неспособность к самомотивации, а по мере того, как проблемы накапливаются или становится труднее управлять, становятся заметными факторы риска, такие как добавление сопутствующей проблемы психического здоровья.Многие люди, страдающие апатией, все еще могут быть мотивированы внешним источником, например, членом семьи или возможностью серьезных последствий, поэтому бывает трудно понять, насколько серьезной проблемой для человека стала эта проблема. Поскольку он остается нераспознанным и необработанным, он может стать более серьезной проблемой.

Когда становится опасно

Апатия может быть симптомом депрессии. Сама по себе апатия лишена чувства печали, подавленного настроения и ощущения дискомфорта, которые являются маркерами депрессии.В качестве симптомов и депрессия, и апатия могут значительно влиять друг на друга, и опасно оставлять их без внимания из-за их склонности действовать как симптомы друг для друга. Люди, страдающие депрессивными расстройствами с апатией или страдающие от них, могут иметь значительно ухудшенное качество жизни, если их не лечить. Те, кто сталкивается с этой парой проблем с психическим здоровьем, изо всех сил пытаются найти мотивацию для того, что они когда-то любили, а также пытаются сделать это через глубокое чувство печали. Может отсутствовать мотивация заботиться о себе самыми простыми способами: принимать лекарства, общаться с другими людьми и окружающим миром и поддерживать себя.

Снижение способности находить мотивацию для заботы о себе в сочетании с чувством печали и изолированным поведением может привести к пассивным или активным суицидальным идеям.

Пассивные суицидальные мысли — это когда у кого-то могут быть мысли о самоубийстве или даже желание покончить с собой, однако он не продвигается к планам, которые нужно выполнить. Человек, страдающий от пассивных суицидальных мыслей, — это тот, кто не испытывает особого удовольствия от жизни. Они могут мечтать о том, чтобы умереть во сне или стать жертвой несчастного случая.Они могут пойти еще дальше и действительно почувствовать, что хотят умереть или покончить жизнь самоубийством, но за этими мыслями нет никаких действий или плана. Пассивные суицидальные мысли — это то, что часто может длиться месяцами или годами без обнаружения, поскольку они редко передаются другим людям. Это может очень быстро перейти в активное суицидальное мышление, если оно сработает.

Активные суицидальные мысли — это когда человек переходит от идеи или желания закончить свою жизнь к планированию действия.Хотя есть исследования, которые показывают шкалу вероятности совершения самоубийства, основанную на нескольких факторах, каждый раз, когда кто-то планирует покончить с собой, следует относиться очень серьезно. Эти люди часто испытывают чувство безнадежности и не видят смысла продолжать жить, когда они страдают так же, как и они. Не каждый человек, который активно думает или даже планирует самоубийство, доведет его до конца, но уровень самоубийств растет, несмотря на более открытые разговоры о психическом здоровье.Если кто-то, кого вы любите, упомянул о своем желании покончить жизнь самоубийством, немедленно обратитесь за помощью.

Независимо от борьбы за психическое здоровье есть выходы. Сама по себе апатия может получить большую пользу от когнитивно-поведенческой терапии, индивидуальной терапии и, при необходимости, лекарств. Депрессию можно лечить с помощью множества различных видов терапии, лекарства также являются вариантом лечения. Для решения этих или любых других проблем психического здоровья существуют также амбулаторные и стационарные программы, которые дают людям возможность более интенсивно работать над исцелением.Это может быть особенно полезно для людей, которые годами боролись с проблемами психического здоровья без какого-либо лечения. Существуют методы лечения, которые направлены на устранение сопутствующих психических расстройств, чтобы распознать и лечить несколько диагнозов и рассмотреть, как они влияют друг на друга. Эти разные варианты существуют в надежде дать людям инструменты для изменения своей жизни, но когда дело доходит до апатии или даже депрессии, мотивация для этого может отсутствовать. Здесь человек может обратиться к кому-то, кому он доверяет, и попросить его помочь в этом процессе.

Ashley Addiction Treatment — это инновационная лечебная программа, расположенная в Чесапикском заливе штата Мэриленд. Эшли оказывает поддержку профессионалам, ищущим помощи с зависимостью. Мы можем помочь людям с сопутствующими заболеваниями и предложить конфиденциальные программы лечения в соответствии с вашими потребностями. Свяжитесь с нами сегодня по телефону (800) 799-4673.

Депрессия и апатия — UCLA Программа лечения болезни Альцгеймера и демента

Обучение воспитателей, часть III: Депрессия и апатия

Сценарий

Дочь объясняет, что ее мать не хотела делать ничего из того, что ей нравилось делать раньше.Она расстроена тем, что ее мать весь день лежит в постели и отказывается вставать.

Общий ответ : Мать днем ​​лежит в постели. Дочь просит маму встать, но мать отказывается. Дочь сдается и в отчаянии покидает комнату.

Объяснение эксперта : Депрессия и апатия встречаются у многих людей с деменцией. Апатия отличается от депрессии. При апатии человек может испытывать недостаток мотивации, усилий или энергии для выполнения повседневных задач, терять интерес к разговору с другими или участию в деятельности или проявлять отсутствие реакции на людей или происходящие события. Люди с депрессией могут быть грустными или плаксивыми, раздражительными, беспокойными и иметь чувство низкой самооценки.У людей с депрессией также могут быть проблемы со сном, потеря энергии и изменение аппетита. Обратитесь к врачу, если поведение является значительным или если это внезапное отклонение от их обычного поведения.

Рекомендуемая реакция : Мать днем ​​лежит в постели. Мать сначала отказывается вставать с постели. Дочь побуждает мать встать с постели, говоря, что ее подруга приедет в гости. Мать взволнована тем, что к ней пришел посетитель, и встает с постели.Мама идет в гостиную и с удовольствием решает с подругой пазл.

Апатия у пожилых людей | Иврит SeniorLife

Что такое апатия?

Апатия определяется как чувство безразличия, когда вам не хватает мотивации что-либо делать или заботиться о чем-либо вокруг. Это может быть признаком слабоумия, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и психических расстройств.

Взрослые с деменцией и болезнью Альцгеймера часто теряют мотивацию к занятиям или опыту, которые раньше их интересовали.Они могут не интересоваться своим окружением и не реагировать поведенчески и эмоционально на различные ситуации. Они также могут быть равнодушны при знакомстве с новыми людьми или пробовать что-то новое. Когда кто-то испытывает ряд из этих симптомов, это может быть клинически диагностировано как апатия.

Апатия значительно влияет на качество жизни пострадавшего и усиливает страдания опекуна.

Признаки апатии

Данные свидетельствуют о том, что апатия чаще встречается у пожилых людей с ухудшением когнитивных функций.Начальные знаки:

• Отсутствие интереса, мотивации и страсти
• Отсутствие эмоциональной реакции и незаинтересованность в отношениях
• Низкий уровень энергии, отрицательно влияющий на способность выполнять повседневные дела
• Неуверенность в принятии мер
• Безразличие к тому, что раньше встречалось с любопытством и интересом
• Отсутствие интереса к изучению нового
• Отсутствие интереса к происходящему новому
• Тенденция к изоляции

Пожилые люди с апатией проводят больше времени в одиночестве, изменяя свои личные отношения и свою способность выполнять повседневные задачи.

Диагностика апатии

Апатия связана с изменениями мозга. Он часто возникает на ранних стадиях деменции и сохраняется по мере прогрессирования заболевания и является одним из наиболее распространенных психоневрологических симптомов у людей с деменцией. Около 50-70% людей с деменцией страдают апатией, и она чаще встречается у людей с деменцией или болезнью Альцгеймера, чем у людей здорового старения. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что апатия может быть ранним признаком слабоумия.

Помимо социальных и поведенческих воздействий, которые оказывают значительное влияние на жизнь человека, апатия также оказывает физическое воздействие.Например, отсутствие активности может снизить силу и равновесие, а также замедлить походку, увеличивая риск падений. Кроме того, наличие в анамнезе инсульта, сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний может увеличить риск апатии.
Для правильного диагноза апатии симптомы должны длиться не менее четырех недель и включать два из следующего:

• Потеря целенаправленного поведения, приводящая к снижению инициативы:
  • Участвовать в общественной деятельности
  • Начать разговор или ответить на него
  • Заниматься повседневными делами (например, есть, купаться и т. Д.).)
• Утрата цели, подтвержденная хотя бы одним из следующих симптомов:
  • Утрата любопытства
  • Утрата спонтанных идей для новых занятий
  • Потеря спонтанных идей о повседневной деятельности
• Утрата эмоциональности подтверждается либо:
  • Потеря спонтанных эмоций, наблюдаемая или сообщаемая самими
  • Потеря эмоциональной реакции на положительные или отрицательные события

Для того, чтобы иметь право на клинический диагноз апатии, эти признаки должны приводить к значительному ухудшению качества жизни, которое мешает повседневной жизнедеятельности.

Апатия и депрессия — это одно и то же?

Апатия — это не то же самое, что депрессия. Апатия может быть аспектом депрессии, но это отдельный клинический диагноз.

Человек, страдающий апатией, испытывает трудности с действиями от имени себя или других. Они безразличны к окружающей среде, в которой находятся, и не реагируют на то, что происходит вокруг них. Даже в этом случае нет чувства печали. Напротив, у пожилых людей, страдающих депрессией, потеря интереса связана с грустью.

Как депрессия, так и апатия вызывают значительные нарушения в функционировании, и человеку, страдающему от любого из них, будет трудно проявлять инициативу и потерять интерес к своей повседневной деятельности. Тем не менее, эти условия вызывают различия в познании и эмоциях: люди с апатией пассивны, их не беспокоит состояние своего здоровья и они не жалуются. Они демонстрируют сглаженный аффект без эмоциональной реакции на ситуацию, которая обычно вызывает эмоции. Пациенты с депрессией чувствуют себя некомфортно и активно избегают социальных ситуаций.Они чувствуют себя грустными, безнадежными и виноватыми.

Вот таблица, в которой сравниваются различия и сходства депрессии и апатии:

	Депрессия	Апатия
Ежедневно работает	Физическая активность меньше, чем обычно Чувство, будто все требует усилий Потеря интереса к деятельности Затруднение в проявлении инициативы	Физическая активность меньше, чем обычно Пониженная инициатива Снижение внимания к производительности Потеря интереса к деятельности Затруднение в проявлении инициативы
Познание	Чувство дискомфорта Самокритика Активное избегание социальных ситуаций Пессимизм Суицидальные мысли	Пассивный характер Состояние здоровья не беспокоит Отсутствие заботы о других
эмоции	Чувства печали, безысходности, вины, стыда, беспомощности Беспокойство	Эмоциональное безразличие Сглаженный аффект Отсутствие эмоциональной реакции

Как апатия может повлиять на поведение людей с деменцией или болезнью Альцгеймера?

Апатия может вызывать отсутствие интереса ко многим аспектам жизни.Взрослые с деменцией или болезнью Альцгеймера могут быть безразличны, когда они знакомятся с новыми людьми или пробуют что-то новое. Они также могут не проявлять интереса к решению личных проблем и не выполнять рутинные действия по уходу за собой, такие как купание, прием основных лекарств, переодевание и поддержание чистоты в жилой среде.

Человек с деменцией может не выражать многие эмоции с помощью выражения лица, особенно радость или печаль. Действия или события, которые обычно их развлекают, могут практически не вызывать отклика.Отсутствие мотивации и низкий уровень энергии могут вызвать недостаток усилий и планирования при выполнении действий, которые им обычно нравятся.

В долгосрочной перспективе апатия может повлиять на способность человека поддерживать личные отношения, что, в свою очередь, может усилить изоляцию. Когда апатия является одним из первых признаков деменции, особенно когда она проявляется до официального диагноза, друзья и члены семьи могут разочароваться в безразличии своих близких и не осознавать первопричину.

Советы опекунам

Если вы ухаживаете за человеком, страдающим деменцией, его отсутствие интереса и нежелание заниматься повседневными делами может стать источником стресса.

Члены семьи и опекуны часто чувствуют себя перегруженными каждой минутой жизни любимого человека. Внесение некоторых изменений в ваш подход к уходу за любимым человеком может способствовать его самостоятельности и независимости.

Например, очень важно минимизировать слабости любимого человека.Успокаивайте и вовлекайте их в простые и полезные занятия, чтобы поддерживать их самооценку.

Также важно избегать занимать место любимого человека как по дому, так и в общественной жизни. Поощряйте любимого человека делать то, что ему раньше нравилось, даже если он не хочет этого делать. Например:

• Уговорите любимого пойти и провести время с друзьями. Дайте знать своим друзьям, чтобы они продолжали приглашать вашего любимого, даже если они поначалу отказываются.
• Предложите занятия, которые раньше нравились вашему любимому человеку.Будьте настойчивы и пробуйте разные предложения, если они не подходят вам по первому.
• Призывайте любимого человека к физической активности в одиночестве или с другими. Один из способов сделать это — сделать это вместе, например, прогуляться после обеда или исследовать новую тропу.
• Предлагайте новые впечатления. Делайте их краткими и доступными, чтобы ваш любимый не был ошеломлен.
• Убедите близкого человека действовать независимо и оставьте положительный отзыв о том, что он делает.

Самое главное, не критикуйте любимого человека и не подчеркивайте его трудности или неудачи. Их неспособность выполнять свои обычные дела вызвана не ленью, а сбоями в работе их мозга.

Раннее выявление апатии важно для предотвращения будущих когнитивных проблем у здоровых людей и поддержания качества жизни пожилых людей с деменцией или болезнью Альцгеймера. Данные свидетельствуют о том, что с возрастом апатия удваивает риск развития деменции и, следовательно, со временем требует адекватного внимания и оценки со стороны членов семьи и лиц, осуществляющих уход.Когда-нибудь скоро оценка уровня апатии человека может стать частью набора инструментов клинициста для прогнозирования будущих результатов для здоровья.

В Центре здоровья памяти Дины и Сидни Уолк в Hebrew SeniorLife мы предлагаем рутинную оценку состояния мозга, проблем с памятью и слабоумия. Если вас беспокоят признаки апатии у любимого человека, мы здесь для вас. Мы предлагаем комплексные услуги по диагностике и оценке деменции и нарушений памяти, а также можем помочь вам составить индивидуальный план и ресурсы, чтобы максимально повысить безопасность и благополучие вас или вашего близкого.Мы также предлагаем обширные услуги поддержки лицам, осуществляющим уход, и семьям людей с деменцией. Хотите узнать больше? Позвоните нам по телефону 617-363-8600 или свяжитесь с нами сегодня.

Определение апатичности по Merriam-Webster

ap · a · thet · ic | \ A-pə-ˈthe-tik \ : затронуты, характеризуются или демонстрируют апатию : Имеют или не проявляют мало или не проявляют интереса, беспокойства или эмоций апатичные избиратели апатичное безразличие апатичное отношение / реакция Очень легко чувствовать апатию в отношении политики и забывать, как сильно они влияют на нашу повседневную жизнь.- Эмили Швейк Поклонники НФЛ и представители СМИ в основном апатичны к показательным играм. — Генри Маккенна. Даже с доплеровским радаром и сетью наблюдателей многие жители Аллеи Торнадо удивительно апатичны. — Уоррен Фейдли Она была вялой, апатичной, спокойной и спокойной. женщины, которая знает, что больше не может страдать. — Фрэнк Норрис Дети или подростки, которые … подавлены и апатичны … — Виктория Л. Данкли Люди с аномально низким уровнем гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) часто апатичны и апатичны; на самом деле симптомы могут очень сильно походить на эндогенную депрессию.- Лестер Гринспун и др. … Нет никаких эмоций, и она остается безразличной ко всему, что ее окружает. — leitrimobserver.ie .