Что есть сон: Психология на грани реальности: ученые разгадали природу вещих снов

А в последние годы вообще выяснилось, что в мозге есть еще и второй центр медленного сна, говорит Ковальзон.

— В итоге оказалось, что система перевода нашего мозга из бодрого состояния в состояние медленного сна, пожалуй, не менее сложна, чем система поддержания бодрствования, — подытоживает ученый.

При этом сон человека — консолидированный. Это значит, что спать нам надо непрерывно, и, поскольку мы дневные животные, непрерывно спать надо именно ночью, а не непонятно когда. Поэтому к вызывающему интерес биохакеров полифазному сну (когда спят не один раз в сутки, а много раз, но короткими периодами) Ковальзон относится крайне скептически.

Это лучший способ разрушить свой организм, говорит ученый. Ведь ночной сон имеет циклы в полтора часа, так что, если вы спите ночью урывками по 20 или 30 минут, вы не выспитесь. К тому же вечерний сон не похож на утренний, то есть вы никак не сэкономите — нужно обязательно «досыпать» норму.

При этом давно замечено, что в течение дня у многих людей наступает по крайней мере два периода сонливости. Одним из способов преодолеть эту сонливость, по мнению ученого, можно считать дневной сон, практикуемый в некоторых культурах, — сиесту. При этом сонливость взрослых совпадает по времени с периодами сна у маленьких детей. Владимир Ковальзон считает, что это нормально и для многих людей полезно вздремнуть днем, и многие крупные компании даже организуют для своих сотрудников комнаты отдыха, где это можно сделать. Возможно, такая дневная сонливость — отражение режима сна наших предков, которые имели привычку делать перерыв на сон в течение дня.

Существует и другой взгляд на режим сна: некоторые историки считают, что европейцы доиндустриальной эпохи спали дольше и при этом разбивали сон на две части, но не на ночную и дневную, а на две ночных: ложились спать сразу после захода солнца, после полуночи бодрствовали какое-то время, а затем засыпали до рассвета.

Таким образом, по словам Владимира Ковальзона, сегодня сомнологам известны как минимум четыре разных специфических «сомнологических» механизма: бодрствование, медленный сон, быстрый сон и биологические часы. Каждый имеет свою анатомию, физиологию, биохимию, эволюционное происхождение — их можно рассматривать, до некоторой степени, как независимые «блоки» центральной нервной системы, которые друг с другом взаимодействуют.

Как появился сон

— Сон это не анатомический признак, который можно проследить на ископаемых. Сделать это можно, только сравнивая более древние виды животных и эволюционно более молодые. Парадокс в том, что быстрый сон по всем характеристикам очень древнее состояние: оно запускается в древних структурах мозга, терморегуляция на это время исчезает — если с человека утром стянуть одеяло, температура его тела будет падать, пока не достигнет окружающей или пока ему не станет холодно и он не проснется, — говорит Кольвазон.

Но если так, быстрый сон должен обнаруживаться у рептилий и беспозвоночных — более «архаичных» животных, чем млекопитающие и птицы. Но это не так: сон крокодила или, например, осьминога монотонен, в нем нет периодичности, как у человека. А вот у примитивных млекопитающих вроде опоссумов или утконосов обе фазы сна уже есть.

При этом предшественником медленного сна можно назвать состояние покоя у более примитивных организмов: рыбок данио-рерио, дрозофил и круглых червей C. elegans. В состоянии покоя у них активируются гены, гомологи которых есть у человека, и активируются те именно в состоянии медленного сна. То есть он существует исторически дольше, чем быстрый сон, а тот, в свою очередь, должен был появиться в какой-то момент эволюции, и по многим признакам — у холоднокровных.

— Чтобы разрешить этот парадокс, я предположил, что быстрый сон произошел не из состояния покоя, а из некоторого активного состояния наших холоднокровных предков, — рассказывает Ковальзон. — То есть активность холоднокровных или ее часть превратилась в быстрый сон теплокровных. А покой превратился у теплокровных в медленный сон. И чтобы мы во время быстрого сна не двигались и не «изображали» то, что нам снится, в головном мозге есть специальная система, которая выключает двигательные нейроны спинного мозга, и человек во время сновидения находится в стадии паралича.

Одним из признаков архаичности быстрого сна, по словам ученого, считается его преобладание на ранних ступенях жизни: младенцы большую часть первых недель жизни спят так называемым активированным сном — предшественником быстрого сна взрослых.

— Активированный сон отличается от быстрого тем, что у младенцев электрическая активность мозга почти не отличается в разных состояниях: мозг еще не созрел, поэтому активированный сон определяют по движениям глаз, подергиваниям, ослаблению тонуса мышц. Но постепенно активированный сон младенца превращается в быстрый сон взрослого человека, а не во что-то другое, — говорит сомнолог.

Он считает, что активированный сон нужен для дальнейшего формирования мозговой ткани. Мозг для правильного формирования своих систем: зрительной, слуховой и других — нуждается в большом потоке информации. Но во внутриутробный и ранний постнатальный периоды развития ребенка достаточного объема внешних сигналов для этого не хватает.

— Наши младенцы рождаются по крайней мере зрячими и начинают слышать практически сразу, а у собак и кошек, например, детеныши вообще рождаются слепыми, — поясняет Кольвазон. — Поэтому во время активированного сна происходит эндогенная стимуляция мозга, она как бы заменяет нехватку внешней стимуляции. Эта гипотеза выдвинута еще в 1966 году, и, хотя прямого подтверждения пока не получала, косвенных данных в ее пользу много.

Юрий Пастухов, главный научный сотрудник института эволюционной физиологии и биохимии им. Сеченова РАН, обращает внимание на другой важный признак быстрого сна — он более выражен у животных, незрелых при рождении (например, кошек, крыс, собак), имеющих в начале жизни пониженную скорость основного метаболизма и уровень энерготрат.

— Морская свинка зрелорождающаяся — посмотрите, как мало у нее быстрого сна, — говорит Пастухов. — И как во много раз больше его у крысы и кошки, особенно в первый период после рождения. По-видимому, в это время большинство аксонов у незрелорождающихся не достигает своих мишеней и процессы синаптогенеза (зарождения и развития связей между нервными клетками мозга — прим. «Чердака») остаются незавершенными. Частые и длительные эпизоды парадоксального сна в результате могут обеспечивать эндогенную активацию нервной системы, мозга [необходимых для «дозревания» мозга детеныша], — говорит Пастухов.

Регуляция сна

Механизм, который постепенно погружает нас в сон каждую ночь, поддерживает в этом состоянии какое-то время, а затем будит, регулируется сразу несколькими системами мозга. Самая актуальная на сегодняшний день модель регуляции — двухкомпонентная: в ней есть т.н. гомеостатический фактор, фактор S, и околосуточный, или циркадианный, фактор C.

—  Нарастание бодрствования — это нарастание гомеостатического фактора. Неизвестно, что за ним кроется, но его индикатор — так называемый дельта-индекс электрической активности мозга, — объясняет Владимир Ковальзон. — Он работает как своего рода песочные часы, которые два раза в сутки переворачиваются внутри нас. Этот процесс ощущается как постепенное нарастание сонливости в ходе бодрствования. Он минимален в момент пробуждения и максимален перед самым засыпанием. Циркадианный фактор — это «часы со стрелкой», которая совершает полный оборот чуть больше, чем за 24 часа.

— Взаимодействие этих факторов, их сумма определяют наше состояние в каждый момент времени. Даже если вы не спали в положенное время, но циркадианный фактор показывает, что вы бодры, вы будете бодры — вы как бы забыли, что не спали. Но в следующий период через несколько часов, когда эти факторы совпадут по фазе, у вас будет неудержимое засыпание, вы будете спать в транспорте и вообще где угодно. То есть для сна и бодрствования надо, чтобы эти два фактора — гомеостатический и циркадианный — находились в определенном соотношении. Сон начинается, когда их сумма или разность достигает некоторого порога, и прекращается, когда она уменьшается до нуля, — говорит Ковальзон.

Недавно ученые открыли и третий, ультрадианный фактор, связанный с повышением и понижением уровня определенных гормонов в крови.

— Этот фактор связан с полуторачасовым ритмом ночного сна, который в бодрствование часто исчезает. Его не у всех людей удается выявить. Но у некоторых он очень выражен днем и определяет периодическую полуторачасовую смену голода, жажды и других факторов, — говорит Ковальзон. — 45-минутный академический час — это полупериод этого полуторачасового ритма. Еще в давние времена установлено, что концентрация внимания обучающегося через 45 минут снижается: внимание рассеивается и человек начинает клевать носом. Поэтому нужно устраивать перерыв между лекциями, человек бодрится — и ритм перезапускается.

Координируются все эти сложные процессы в гипоталамусе. На его дорсомедиальное ядро, объясняет ученый, стекаются самые разные импульсы, проходят там обработку, и на выход подается определенный сигнал. Здесь находятся особые группы нейронов, супрахизмальные ядра, которые совместно с эпифизом, вырабатывающим «гормон тьмы» мелатонин, регулируют работу биологических часов. Эти часы, однако, работают совместно только с гомеостатическим фактором медленного сна, а быстрым сном, видимо, управляют другие механизмы.

— Понятно, что, чтобы головной мозг из бодрствования не сразу в кому провалился, а перешел в физиологически здоровый медленный сон, должны быть такие механизмы, которые плавно выключают бодрствование и так же плавно переводят нас в состояние сна, — продолжает Ковальзон. — Ведь в дикой природе внезапное включение сна было бы чревато самыми тяжелыми последствиями. Должна быть возможность у животного найти себе укрытие, а не «бежал-бежал и свалился спать».

Для этого эволюция выработала специальный центр, который находится недалеко от парабрахиального ядра мозга. Он занимается тем, что в определенное время начинает тормозить активирующие нейронные процессы и, таким образом, занимается нашим переходом от бодрствования к медленному сну.

— И таких механизмов найдено уже несколько на разных уровнях мозговой оси, и все они заняты тем, что плавно и координированно выключают центр бодрствования в мозге. Это позволяет человеку медленно войти в медленный сон и поддерживать это состояние на определенном уровне, — говорит ученый.

Зачем нужен сон

И здесь мы наконец подбираемся к главному вопросу. Зачем нам такая сложная система регуляции сна с разными факторами, со множеством нервных центров и переключателей? Зачем нужен сон медленный и сон быстрый? Почему ни мы, ни другие живые существа не могут не спать? Ответ неутешительный: ученые до сих пор точно не знают.

Казалось бы, почему бы просто не сказать, что сон нужен, чтобы тело отдохнуло? Ученые долгое время придерживались этой гипотезы, но за последнюю четверть XX века накопилось много данных, ей противоречащих: оказалось, например, что морские котики 2/3 своего пребывания на суше лежат с закрытыми глазами, но спят только половину этого времени. Дельфины во время сна не прекращают физической активности. В то же время наблюдения обездвиженных ниже шеи больных показали, что сон у них сохранялся, хотя и потребности в соматическом отдыхе, казалось бы, у них нет. Это значит, что сон не тождественен физическому покою, а отсутствие физической нагрузки не отменяет необходимости сна.

Второй очевидный ответ: сон нужен самому мозгу. Существует подтвержденная несколькими экспериментами гипотеза, согласно которой сон спасает нейроны от перегрузки, ослабляя их связи между собой, и помогает полученной за день информации «разложиться по полочкам».

Совсем недавно ученые открыли в мозге так называемую глимфатическую систему, которая занимается выведением из мозга вредных метаболитов, то есть его очищением. Интенсивнее всего оно происходит именно ночью, во время временного сна, и ученые полушутя называют эту гипотезу «вантузной».

Уже накоплено много данных о том, какие процессы происходят в мозге во время сна. Остается непонятным главное — почему все эти процессы не могут происходить во время бодрствования.

Одним из первых ученых, выявивших жизненную необходимость сна для организма, была российский физиолог Мария Манасеина. Она задалась вопросом: что будет, если убрать сон из жизни животного?

— Манасеина не давала спать щенкам, и через пять-шесть дней все они дружно умирали. А если таким же щенкам не давали есть, но давали спать, они жили по 25 дней. Стало ясно, что сон нужен для обеспечения жизнедеятельности организма, — говорит главный научный сотрудник лаборатории передачи информации в сенсорных системах Института проблем передачи информации РАН Иван Пигарев. — Но этот ясный ответ входил в противоречие со страшным предрассудком, которого тогда придерживались все исследователи сна, — априорной уверенности в том, что сон нужен прежде всего для мозга. И идея о том, что сон нужен для обеспечения жизнедеятельности организма, была очень быстро забыта.

Позже эксперименты повторяли на крысах, и результат был налицо: расстройство желудочно-кишечного тракта, язвы желудка и кишечника, выпадение шерсти, язвы на коже и наконец смерть.

— Но единственный орган, который внешне не давал никаких отклонений от нормы, был мозг, — продолжает Иван Пигарев. — Он у животных, которые погибли от депривации сна, был такой же, как у свежей здоровой крыски. В этом главный парадокс сна: наиболее яркие изменения при переходе от бодрствования ко сну наблюдаются в работе коры головного мозга. Но драматические последствия лишения сна проявляются прежде всего в висцеральной сфере (имеется в виду, относящейся к внутренним органам — прим. «Чердака»). Эксперименты XX века делались на бодрствующих животных. Когда у них исследовали топографию поверхности коры, было показано, что в бодрствовании нет «представительства» висцеральных органов, поэтому непонятно, чем занимаются нейроны коры во время сна. Ведь в это время они не отдыхают, а работают, и часто еще интенсивнее, чем днем, но поступление информации из внешнего мира перекрыто, и ничто в кору не поступает.

По мнению Пигарева, ученые до сих пор не в состоянии связать эти явления одной экспериментально проверяемой гипотезой. Он же предположил, что ночью мозг переключается с восприятия внешнего мира на анализ внутреннего состояния организма, проводит своего рода «перекличку» органов и занимается их починкой.

 — Это оказалось очень просто объяснить, когда в наш мир вошли компьютеры, — говорит Пигарев. — Компьютер построен на универсальных процессорах, которые решают информационные задачи и совершенно не знают, что они решают: в них приходит информация, они ее обрабатывают и выдают результат. Так, может быть, кора мозга это вовсе не констелляция специализированных зон для зрения, слуха, соматической чувствительности, а просто процессор, который в бодрствовании получает сигналы из внешнего мира и обрабатывает их для обеспечения поведения в окружающей среде? А во время сна отключается от внешнего мира и начинает получать информацию от всех внутренних органов, чтобы делать диагностику состояния. И если в этих органах наблюдаются отклонения от нормальной работы, мозг просто ремонтирует их. И тогда, если не давать животному спать, диагностика не будет проведена и животное неминуемо погибнет через несколько дней, потому что во всех его органах накопятся отклонения, несовместимые с жизнью.

Идею в лаборатории Пигарева проверили на кошках: у них фиксировали в зрительной коре один из нейронов, отвечающих на зрительную стимуляцию, а в желудок или кишечник вкалывали стимулирующие электроды. Если у такой кошки во время бодрствования провести рукой перед носом, зрительный нейрон ответит своей обычной активностью. Но вот кошка уснула, а электрод остался на месте. Если на него теперь подать в кишечник одиночный электрический щелчок, то зрительный нейрон, который до этого фиксировал движение перед носом кошки, снова активизируется — теперь и в ответ на стимуляцию кишечника. Такие же эффекты удалось обнаружить и на обезьянах.

— Потом мы работали с перистальтической активностью желудка и увидели, что отдельные нейроны зрительной коры оказываются избирательными к определенным типам перистальтики кишечника. Во время сна одни реагируют на один тип перистальтических сокращений, другие на другой, — рассказывает Пигарев.

Вспомним, что активность мозга во время сна записывается на ЭЭГ в виде волн. Пигарев считает, что это не что иное, как интерференция периодических сигналов, идущих в мозг от внутренних органов, имеющих внутреннюю ритмичность.

— Мы этого не ощущаем и не знаем. Мы это долго игнорировали, потому что это не дано нам в ощущениях, — говорит Пигарев.

По мнению ученого, в разных частях мозга есть сложная система специальных нейронных центров, которые выполняют функцию переключателей — стоят на путях связи и в определенные моменты при переходе от сна к бодрствованию открывают и закрывают проведение сигналов по одному или другому пути. Но что это за сигналы, как они выглядят и что обозначают — этого ученый пока сказать не может.

— Представьте, что какой-то переключатель немножко приоткрылся во время сна и информация от органов, пройдя обработку в коре, через этот приоткрытый переключатель чуть-чуть войдет в блок сознания. Или, допустим, переключатель — это всего лишь порог. Если пришел огромный сигнал от висцеральной системы, он перескочит через этот порог и опять же попадет в блок сознания. Тогда мы получили сновидение, — поясняет Пигарев.

Теми же настройками «нейронных переключателей», по мнению ученого, можно объяснить сомнабулизм — хождение во сне.

Допустим, человек получает на кору мозга сигналы из внешнего мира, из коры сигналы на двигательную активность пошли, а в сознание — нет. Сознание, таким образом, оказывается отключенным, и люди начинают путешествовать, ничего не видя, не осознавая и не помня, поясняет ученый.

В рамках висцеральной теории Пигарева сон не делится на быстрый и медленный. Ученый считает, что функционально и идейно это один и тот же сон, отличия только в том, от каких внутренних органов приходит информация на анализ.

— Если эти внутренние органы имеют внутреннюю ритмичность, они интерферируют в медленные волны и анализируются в период медленного сна. А когда на анализ поступают сигналы, которые не имеют внутренней ритмичности, такие как печень, почки, репродуктивная система, мозг, эти органы обслуживаются в фазу быстрого сна, — утверждает Пигарев.

Будучи весьма оригинальной, теория «висцерального сна» разрабатывается только самим Иваном Пигаревым и его сотрудниками — больше в мире ни один научный коллектив не ведет исследований в рамках этой гипотезы и не поддерживает ее. По словам Владимира Ковальзона, эта гипотеза не учитывает множество данных других экспериментов, которые с ней не согласуются. Самый очевидный спорный момент: мозг и так контролирует работу внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов — через вегетативную нервную систему, причем спокойно занимается этим днем. К тому же объяснить, как именно и какими сигналами мозг и органы обмениваются во время «починки», ученый тоже объяснить пока не может.

Свою попытку ответить на вопрос, что же такого особенного мозг делает во сне, чего бы он не мог делать при бодрствовании, сделал другой российский ученый — главный научный сотрудник лаборатории сравнительной термофизиологии Института эволюционной физиологии и биохимии им. Сеченова Юрий Пастухов.

Белки укладываются, но не спать

На большом экране поточной аудитории МГУ отображается слайд с текстом: «Парадоксальный сон: состояние с необычной феноменологией, неизвестными функциями и непонятным биологическим значением. Загадочными остаются эволюционное происхождение и молекулярные механизмы». Так свою лекцию анонсировал Пастухов.

Он выдвинул собственную гипотезу о функции парадоксального (так тоже называют быстрый, REM-сон) сна в организме. Она призвана объяснить то, почему некоторые гены в организме экспрессируются только в бодрствовании, а другие — только во время медленного сна.

— Например, гены, связанные с синтезом белка, и гены, связанные с обменом холестерина, очень важным для поддержания работы клеток, преимущественно экспрессируются в медленном сне, а митохондриальные гены, которые связаны с выработкой энергии, экспрессируются именно в бодрствование, — уточняет Пастухов.

В своей гипотезе он учел и такой важный признак медленного сна, как снижение интенсивности метаболизма и расхода энергии. В самой глубокой фазе — той, что связана с дельта-ритмом, наблюдается наиболее сильное снижение. По мнению Пастухова, это создает все условия для главной функции сна — повышения скорости синтеза важных для организма белков.

В пользу этой идеи говорят, например, данные о том, что повышение скорости синтеза белка положительно коррелирует с увеличением общего времени глубокого медленноволнового сна. И такие корреляции наблюдались в 35 различных структурах мозга подопытных животных.

Синтез белков — и во время медленного сна и вообще — ускоряет восстановительные процессы в организме. Мы состоим из белков, и «латаются» неполадки в нашем организме тоже белками. Но не все так просто, считает Пастухов: ускорение синтеза сопряжено с накоплением белков с неправильной укладкой.

Белки, из которых состоит наш организм, — это сложные длинные макромолекулы, свернутые в «клубки» (глобулы). Чтобы они правильно выполняли свои функции, важна не только их химическая формула, но и правильная укладка в глобулы. Неправильно свернутые белки, такие как прионы, сегодня считаются причиной тяжелейших нейродегенеративных заболеваний, ведущих к деменции. К сожалению, такие белки постоянно возникают в процессе нормального синтеза белков в организме.

По словам Пастухова, подобных белков может появляться до трети от всех, а при некоторых патологиях еще больше. Но у организма есть способ справиться с ними: для укладки обычных белков он использует особый класс белков — шапероны, и чем больше появляется белков с неправильной укладкой, тем больше вырабатывается шаперонов.

— Представьте, что вы сходили в баню и немножко перегрелись. К чему приводит перегрев? К сворачиванию белков, — объясняет Ирина Якимова, заведующая лабораторией сравнительной термофизиологии, в которой работает Пастухов. — Какая-то, самая неустойчивая часть свернется в неправильную конформацию. Это вызовет экспрессию генов белков теплового шока (класс белков, которые реагируют на клеточный шок; к ним относятся и уже упомянутые шапероны — прим. «Чердака»). Экспрессия — это быстрый процесс, а чтобы неправильно свернутые белки отремонтировались, эти белки должны насинтезироваться… Когда белков становится достаточное количество, через 6—10 часов у вас идет ремонт. Эти два процесса взаимосвязаны.

Таким образом, медленный сон нужен, чтобы синтезировать белки, а следующий за ним быстрый — чтобы правильно укладывать то, что было создано.

— А когда мы просыпаемся, все белки у нас уложены, все у нас в полном порядке. В бодрствовании нет такого мощного синтеза белков. Поэтому подопытные животные и погибают при лишении сна, раз много неправильных белков синтезировано, — поясняет Владимир Ковальзон.

По-видимому, дальнейшие успехи в понимании природы сна связаны с успехами всех нейронаук в целом: чем больше мы будем понимать устройство мозга в принципе, чем более ясными будут и отдельные процессы, происходящие в нем. Тем не менее эмпирических данных о работе мозга, в том числе и о механизмах сна, уже сегодня чрезвычайно много, так что, по мнению некоторых специалистов, отдельный ученый или даже исследовательский коллектив уже не в состоянии осмыслить их и увязать в одну непротиворечивую теорию. Возможно, прорыв в понимании логики происходящих в мозге процессов случится, когда когда ученые доверят их анализ искусственному интеллекту. Ему, по крайней мере, для обработки больших массивов данных на сон прерываться не нужно.

 Евгения Щербина

Наука сна: репрезентация сновидений в искусстве и культуре :: Подборка :: Новости Библиотеки иностранной литературы

Во-вторых, многие исследователи кино, особенно работающие в психоаналитической традиции, подмечали некоторое сходство внутреннего устройства фильма и сновидения, указывая на характерную для них пространственно-временную неоднородность, а также на то, что телесный опыт просмотра фильма и сновидения схож относительной неподвижностью и пассивностью смотрящего. Эти и другие сходства между фильмом и сновидением впоследствии побудили исследователей к изучению возможного обратного влияния кинематографа на наш сновидческий опыт.
Сновидческие эпизоды в раннем «кино аттракционов» формально походили на популярные в то время фильмы про иллюзии, фокусы и «волшебство» в том смысле, что они использовали те же спецэффекты, вроде stop motion, split screen и наложения. Некоторое время спустя сновидческие эпизоды начали свободно встраиваться в общий реалистический нарратив и использоваться уже не просто как предлог для спецэффектов ради спецэффектов, а для развития сюжета и раскрытия характера протагониста. 

 
Использование сновидения в кино как средства проработки психологии персонажа и выявления глубинных мотивов его поступков стало повсеместным, начиная с 1930-х годов, в первую очередь в связи с популяризацией психоаналитической теории. Для того, чтобы показать, что тот или иной эпизод фильма происходит во сне или вообще в какой-то другой реальности, стали использоваться особые визуальные и аудиальные «знаки»: специальные линзы, которые вызывали различные визуальные искажения (удлинения или расширения персонажей), съёмка не в фокусе, «странные» углы съёмки, мультиэкспозиция, всевозможные мерцания, мигания, переэкспозиция и другие эффекты освещения, эксперименты с цветовой палитрой, слишком быстрый, слишком медленный, слишком нелогичный монтаж, нарушающий причинно-следственные связи, искажённые голоса, музыка, звуки, «странные» или искаженные костюмы или детали обстановки, гротескная игра актеров и др.

Как сон узнает про болезни и избавляется от них — Российская газета

Среди многих гипотез о необходимости сна сегодня одна из популярных — чистка мозга от шлаков, которые накопились за день. И прежде всего речь идет о белке бета-амилоид, скопления которого образуют на нейронах мозга нерастворимые бляшки. Итог — болезнь Альцгеймера.

В свое время американскими учеными из Бостонского университета была высказана версия, что во сне спинномозговая жидкость омывает мозг, очищая его от токсичного белка. Шлак выносится из организма. Однако как работает эта стиральная машина? Каков принцип действия? Ответа не было, поэтому многие ученые встретили гипотезу довольно пессимистично.

Но авторы не отчаялись. Ими на мышах поставлены очень тонкие, изощренные эксперименты, которые позволили понять, как происходит стирка. Для этого они научили животных спать в МРТ, который следил, как в мозге движется кровь. Причем во время сна у них также постоянно измерялась энцефалограмма, показывающая активность нейронов.

В итоге такой массированной научной атаки на мышей удалось разгадать механизм действия чистки. Оказалось, что активность нейронов во время глубокого сна синхронизирована с пульсацией спинномозговой жидкости, которая волнами омывает мозг и может уносить шлаки. Более того, именно нервный импульс как бы запускает каждую следующую волну жидкости.

А недавно подобный эксперимент ученые Бостонского университета провели уже на людях, о чем рассказано в журнале Science. И здесь картина была такая же, как у животных. Во время глубокого сна нейроны работали синхронно с пульсацией спинномозговой жидкости.

Значение этой работы для медицины очевидно. Зная механизм образования шлаков, который приводит к болезни Альцгеймера, и принцип чистки с помощью глубокого сна, можно разработать эффективные методы лечения.

Скажем, с помощью суперсовременных лазеров с длиной волны 1100 нанометров. Их луч обладает высокой проникающей способностью, может работать на поверхности мозга, в его коре и оболочке. Это открывает двери для принципиально новых методов лечения, для управления чисткой мозга от токсичных продуктов во время сна.

Сон — это момент отправки образов на длительное хранение. Мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день

Впрочем, сами авторы исследования пока весьма осторожны. Они говорят, что пока увидели лишь то, что между электрическими ритмами и спинномозговой жидкостью есть явная связь. Где тут причины и следствия, и действительно ли идет эффективная очистка мозга? Для ответа нужны новые эксперименты. Так что пока рано говорить, что наука со сном окончательно разобралась. Хотя большой шаг к этому сделан.

— Сегодня существует как минимум восемь гипотез, объясняющих, зачем природа наделила нас столь продолжительным сном. Сегодня самая популярная утверждает: сон помогает мозгу избавиться от избытка полученной за день информации, — сказал «РГ» кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. — Суть в следующем. За день клетки мозга, нейроны непрерывно «бомбардируются» самой разной информацией от соседних клеток. Между ними возникают связи, так называемые синапсы. К вечеру клетка, говоря образно, буквально забита самыми разными сведениями. Среди них много явно избыточных и даже просто «мусора». Так вот во сне, когда мозг не получает информацию извне, он перестраивает свою работу: ненужные синапсы ликвидируются, нужные «укрупняются», и на следующий день мозг вновь готов воспринимать свежую информацию. Есть представления, что сновидения могут быть последствием «систематизации данных» или «подготовкой к опасности», которую проводит мозг, чтобы «отрепетировать» столкновение с угрозой во сне.

Еще одна гипотеза считает сон древним защитным эволюционным механизмом, ведь во время сна мозг сохраняет все виды активности, исключая двигательную, то есть человек становится «очень похожим на труп». Таким образом, сон защищает наших предков человека, маскируя его под мертвого.

Профессор психологии Гарварда и исследователь сна Дейдра Барретт называет сон мобилизацией ресурсов для решения проблем. Она утверждает, что во сне мозг человека работает гораздо активнее и изобретательнее.

«Теория сновидений» Эрнеста Хартмана представляет сны терапевтическим механизмом для избавления от негативных переживаний. А психиатр Чжан Цзе считает, что мозг во время сновидений занят обработкой воспоминаний. То есть сон — это момент отправки образов на длительное хранение. В бессознательном состоянии мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день. Другими словами — во время сна происходит консолидация памяти, закрепление воспоминаний и навыков в долговременной памяти. Именно в ходе этого процесса происходит установление новых контактов между нейронами.

— Российский ученый из Института проблем передачи информации РАН Иван Николаевич Пигарев предложил очень интересную гипотезу сна, — говорит Полуэктов. — Вот мы говорили, зачем сон нужен мозгу. А зачем он сердцу, печени, почкам. Они работают и при бодрствовании, и во сне. Пигарев считает, что во сне мозг ведет своеобразную настройку внутренних органов. Днем ему некогда ими заниматься, только бы успеть получить, перелопатить и усвоить внешнюю информацию. А во сне наконец-то может отключиться от внешних раздражителей, стимулов и «заглянуть в себя». Он как бы дозором обходит печень, сердце, почки и другие органы, и, находя неполадки, сообщает об этом мозгу.

В каком виде приходит этот SOS, как мозг на него реагирует, надо изучать. Возможно, помогут сновидения. Скажем, ряд ученых утверждают, что при заболевании пищеварительного тракта в сновидениях появляются неприятные сцены, связанные с едой, при недугах органов дыхания возникают сцены удушения. Когда страдает опорно-двигательный аппарат, появляются картины, связанные с нарушением движения. Что у нас «сбоит», то может в своеобразном виде проявляться в содержании сновидения. Пока все это только различные версии такого загадочного явления, как сон.

Между тем

Почему мы нередко просыпаемся до звонка будильника? Ответ нашел нейробиолог Ян Борн из университетской больницы Тюбингена. Причина в собственных часах нашего организма. Причем особую роль в самопробуждении играет кортизол. В экспериментах было показано, что, получив установку проснуться, например, в шесть утра, организм замедляет выработку гормона сна мелатонина, зато начинает вырабатывать кортизол — гормон стресса и пробуждения.

Активность нейронов мозга складывается в электрические волны, которые можно увидеть с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Среди этих волн есть альфа-ритмы, бета-ритмы, тета, сигма и ряд других. Они отличаются друг от друга по разным параметрам и возникают при разных состояниях: во время психического напряжения, во время спокойного бодрствования, во время сна и т. д. Сон же, как мы знаем, состоит из быстрой фазы и медленной, причем медленная делится еще на несколько стадий. Легко догадаться, что свое название фазы сна получили по быстрым и медленным электрическим ритмам.

Что такое сны? — Типы, наука и значения

Сны — это образы, идеи, эмоции и ощущения, которые непроизвольно возникают в уме во время сна. Они могут длиться от нескольких секунд до 20 минут, и среднестатистический человек видит по крайней мере от трех до пяти, а часто и больше, сновидений за ночь (сны обычно занимают в общей сложности около двух часов обычного ночного сна). спать).

К сожалению, никто никогда не мог придумать способ записывать или визуализировать сны (хотя некоторые недавние исследования в этой области начинают показывать многообещающие), поэтому мы должны прибегнуть к низкотехнологичному и довольно ненаучному решению проблемы пробуждения. людей и спрашивают их, снятся ли они и о чем.

Что такое сны?

Сон — это рассказ, набор образов или мыслей, которые возникают в нашем сознании, пока мы спим. Иногда мы вспоминаем эти сны, когда просыпаемся, а иногда нет. Независимо от того, помним мы это или нет, считается, что каждый видит сны каждую ночь.

Что такое стандартный сон?

Если мы собираемся говорить о разных типах снов, нам, вероятно, следует определить «стандартный» сон, чтобы сравнивать все разные типы сновидений.Стандартный сон случается после того, как вы засыпаете, и обычно состоит из образов, которые соединяются вместе, чтобы создать историю. Некоторые сны включают в себя другие ощущения, такие как звук и текстуры, и сновидец часто эмоционально вовлечен в сон. Часто эта история не имеет логического смысла, когда вы просыпаетесь и думаете о ней, но пока вы спите, вы не подвергаете ее сомнению.

Каковы особенности снов?

Мечты состоят из нескольких ключевых компонентов:

• Обычный сон происходит, когда вы полностью спите.
• Сны связаны с воспроизведением определенных физических раздражителей, будь то зрительные, слуховые, тактильные и т. Д.
• Сны подобны истории, которую вам рассказывают; у вас нет контроля над тем, что происходит.
• Вы можете вспомнить свой сон, когда впервые просыпаетесь, но к концу дня воспоминания блекнут, если не полностью.
• Эмоции — нормальное явление во сне. Самые распространенные эмоции во время сна — страх, беспокойство и удивление.
• Даже если сны не имеют смысла, вы не подвергаете сомнению их логику во время сна.

Почему мы мечтаем?

Это отличный вопрос, который люди задают со времен популярности Зигмунда Фрейда. К сожалению, у нас до сих пор нет прямого ответа, но у нас есть множество теорий. Согласно модели активации-синтеза, разработанной в 1970-х годах Дж. Алланом Хобсоном и Робертом Макларли, сны — это не что иное, как попытки нашего мозга осмыслить случайную активность мозга, происходящую в ночное время. Ойген Тарнов, создатель теории возбуждения долговременной памяти, не согласился бы с этим, говоря, что сны не являются полностью случайными.

Вместо этого они отражают случайно выбранные долгосрочные воспоминания. Другая теория исходит от Цзе Чжана, который в 2004 году выдвинул теорию непрерывной активации сновидений, согласно которой наша рабочая память должна работать постоянно, и это приводит к сновидениям по ночам. Чжан считает, что мы обрабатываем процедурные воспоминания (воспоминания о том, как делать что-то, например, печь пирог или ездить на велосипеде) во время быстрого сна, а также мы обрабатываем декларативные воспоминания (воспоминания о конкретных людях или событиях) во время медленного сна. .

Независимо от науки, лежащей в основе наших сновидений, исследования показали, что сновидения могут улучшить нашу память, способность решать проблемы и навыки обработки эмоций.

Типы снов

Сексуальные фантазии могут появляться и проявляются во снах, но не в той степени, в какой это принято считать (по некоторым оценкам, от 8% до 10%, и чаще встречается у молодых и средних подростков). По некоторым оценкам, по крайней мере, 40%, а возможно, и 75% нормального содержания сновидений имеют негативную природу, хотя лишь небольшая часть из них может быть охарактеризована как кошмары.

Каким бы ни был предмет, сновидения всегда эгоцентричны, в них мы выступаем в качестве главного героя. Несмотря на это, у нас нет контроля над сюжетной линией сна, и, как правило, мы даже не осознаем, что мы спим (за исключением случаев осознанных снов).

Большинство людей мечтают о цвете, но некоторые действительно мечтают о черно-белом. Интересно, что сейчас гораздо меньше людей сообщают о сновидениях в черно-белых тонах, чем 50 лет назад (когда телевидение было черно-белым), и большинство из тех, кто все еще заявляет, что видят сны в черно-белых тонах, достигли возраста, чтобы помнить черно-белое телевидение. .

Это привело некоторых к выводу, что освещение в СМИ в детстве влияет или, возможно, каким-то образом реконструирует наши сны (или, по крайней мере, наши воспоминания о сновидениях). Однако объективно проверить такие отчеты невозможно, и трудно сделать по ним какие-либо твердые выводы.

Что такое кошмары?

Кошмары во многом похожи на обычные сны, за исключением того, что их содержание часто беспокоит или расстраивает, вызывает страх, отвращение и боль в разуме сновидения. Как правило, кошмары заставляют сновидца просыпаться, а после пробуждения люди обычно хорошо вспоминают сны для кошмаров.Вы можете точно вспомнить, насколько это было ужасно и что произошло, и вам может быть трудно снова заснуть.

Как и обычные сны, исследователи не совсем уверены, что вызывает кошмары, хотя исследования показали, что люди с расстройствами настроения, такими как биполярное расстройство или депрессия, чаще испытывают кошмары. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также более склонны видеть кошмары, за исключением того, что они могут быть менее бессмысленными. Вместо этого кошмары от посттравматического стрессового расстройства могут включать в себя переживание травмирующих событий, таких как ужасающая автомобильная авария или жестокое обращение в детстве.

Даже если у вас нет психического заболевания, вам могут сниться кошмары. Некоторые ученые считают, что они могут быть вызваны повседневным стрессом, употреблением слишком большого количества углеводов перед сном или употреблением кофеина или алкоголя перед сном.

Что такое ночные ужасы?

Ночные ужасы могут во многом походить на кошмары, но они совсем другие. Ночные страхи часто вызывают у сновидца очень физическую реакцию, такую ​​как крик или метание, прежде чем, наконец, проснуться от ночного ужаса.В отличие от кошмаров, сновидец редко вспоминает содержание сновидений, связанных с ночными ужасами, и после этого редко застревает в состоянии бодрствования. Вы могли подумать, что все эти крики не дадут им уснуть, но многие люди, которые переживают ночные кошмары, после этого быстро засыпают.

Ночные кошмары гораздо чаще встречаются у детей, чем у взрослых, хотя это не значит, что у взрослых их никогда не бывает. Ночные кошмары также имеют тенденцию происходить вскоре после засыпания, потому что они имеют место во время сновидений, не связанных с быстрым сном, которые происходят в основном в начале цикла сна, в то время как кошмары являются формой сновидений быстрого сна.

Что такое осознанные сны?

Осознанные сны — это сны, в которых, в отличие от нормальной ситуации, спящий действительно осознает сновидение или, по крайней мере, что какое-то событие, происходящее во сне, не может происходить на самом деле. Эти сны обычно очень реалистичны и ярки. Обычно люди автоматически просыпаются, когда действительно понимают, что спят, но есть возможность сознательно продолжить сон. По мнению некоторых людей, можно даже в некоторой степени контролировать содержание сновидения, чтобы стать активным участником сновидения, принимая решения и влияя на результаты.

Некоторые идут еще дальше, утверждая, что можно приучить себя к осознанным сновидениям, хотя это более спорные утверждения. Считается, что в случае осознанных сновидений боковая префронтальная кора головного мозга (часть, связанная с логикой и здравым смыслом, которая обычно подавляется во время быстрого сна) по какой-то причине не подавляется, поэтому сновидения и логические схемы оба активны одновременно.

Тем не менее, похоже, что во время осознанного сновидения все еще существует какая-то связь с остальной частью бодрствующего мозга.Один из первых исследователей этого предмета, французский аристократ XIX века маркиз д’Эрви де Сен-Дени, неоднократно пытался увидеть во сне собственную смерть, направляя свои осознанные сны на самоубийство, но обнаружил, что сны всегда меняли сцену и избегали смерти. Также кажется невозможным пощекотать себя или рассмешить себя в осознанном сне, что предполагает высокий уровень осознания действий и ощущений тела.

Что такое повторяющиеся сны?

Повторяющиеся сны — это сны, которые повторяются ночь за ночью с небольшими вариациями.Они могут быть позитивными по своей природе, но чаще всего имеют кошмарный характер. Считается, что повторение происходит потому, что какой-то конфликт, изображенный сном (например, какая-то жизненная ситуация или эмоциональная проблема), упорно остается неразрешенным.

Что такое Daydreams?

Мечтание относится к уровню сознания, находящемуся где-то между сном и бодрствованием, умеренной отрешенности от непосредственного окружения, часто называемой в психологии диссоциацией. Когда разум начинает блуждать во время перерывов в концентрации в течение дня, уровень сознательной осведомленности может снижаться, и воображение может создавать всевозможные (обычно приятные и позитивные) воображаемые сценарии и фантазии, и все это без опускания сознания до уровня реального сна. .

Неврологическое исследование 2009 года показало, что почти половина наших повседневных мыслей — это то, что обычно называют мечтами, и что наше предположительно сфокусированное мышление прерывается и неструктурировано, чем мы привыкли думать.

Недавние исследования также придают все большее значение мечтаниям. Он утверждает, что блуждающий несфокусированный ум — это режим мозга по умолчанию, в который он автоматически пытается вернуться при первой возможности. Он даже утверждает, что некоторые из наших лучших мыслей возникают, когда нашему уму позволяют блуждать.

Во время этих эпизодов мечтаний наш разум с большей вероятностью будет решать текущие трудноразрешимые жизненные проблемы, над которыми мы, возможно, не захотим работать более целенаправленно, обеспечивая тем самым существенный элемент снижения стресса. Это также дает возможность для творчества и инкубации новых идей без обычного тормозящего тормоза нашей рациональной и благоразумной префронтальной коры.

Другие виды снов

Кошмары, ночные кошмары, осознанные сны, повторяющиеся сны и грезы отличаются от стандартных снов, но они все еще довольно распространены.Теперь мы собираемся углубиться в некоторые из наиболее необычных типов снов, например, исцеляющие сны, пророческие сны и многое другое.

Яркие мечты

Яркие сны — это именно то, на что они похожи: невероятно яркие сны, которые трудно отличить от реальной жизни в ваших воспоминаниях. Они могут быть невероятно подробными и реалистичными, а могут быть очень причудливыми, но тем не менее казаться абсурдно реальными. Согласно исследованию Национального фонда сна, яркие сны чаще встречаются у людей с нарколепсией.

Целебные сны

Исцеляющие сны не исследовались Национальным фондом сна или подобными научными организациями, но в духовном сообществе они представляют собой вполне реальный вид снов, которые могут принести мир людям, которые борются разными способами. Сны об исцелении могут включать присутствие какого-либо божества или духа, они могут принести решение, которое до сих пор было неуловимым, или они могут быть сновидениями о руководстве. Научные исследования показывают, что сны жизненно важны для эмоциональной обработки, поэтому исцеляющие сны определенно могут быть реальным, сильным сном.

Ложное пробуждение

Если вы когда-нибудь просыпались ото сна, продолжали свой день только для того, чтобы внезапно снова просыпаться, вы пережили ложное пробуждение. Ложные пробуждения возникают, когда кто-то считает, что проснулся, но на самом деле все еще спит. Иногда люди понимают, что они находятся в ложном пробуждении, потому что их цифровые устройства работают некорректно или что-то в их среде кажется «неуместным». Ложные пробуждения могут быть связаны с осознанными сновидениями, но исследования в этой области все еще находятся на начальной стадии.

Вещие сны

Пророческие сны также иногда называют предсказательными сновидениями, и они включают в себя сновидения о том, чего еще не произошло, но произошло позже. Если вы не обращаете пристального внимания на свои сны, у вас может возникнуть чувство дежавю, когда событие, о котором вы мечтали, происходит в реальной жизни. Как и сновидения об исцелении, пророческих снов не так много научных исследований, но это не исключает автоматически их существования.

Наука за сновидениями

Сны могут появляться практически на всех стадиях сна, но чаще всего они возникают во время быстрого сна, особенно ближе к концу периода сна, и сны, испытываемые во время этой стадии сна, имеют тенденцию быть более яркими, подробными, запоминающимися и часто причудливыми.

Во время быстрого сна происходит почти полная потеря мышечного тонуса и активности скелетных мышц (известная как атония), и было высказано предположение, что этот паралич может быть встроенным механизмом для защиты сновидца от любых травм, которые могут произойти, если они должны были физически разыграть яркое и часто жестокое содержание REM-снов.

Этим также могут объясняться часто встречающиеся сны, в которых мы чувствуем себя неспособными двигаться или можем двигаться только вяло в ответ на угрозу.Исследования 1970-х годов показали, что там, где спящим отказывают в быстром сне, сны в любом случае утверждают себя либо во время других стадий сна, либо даже вторгаются в дневное бодрствование, предполагая, что побуждение к сновидениям настолько велико, что мозг пытается компенсировать его. потеря.

Существует также феномен, называемый включением сновидений, при котором внешние стимулы могут быть включены в повествование образов сновидений. Уильям К. Демент и другие провели множество экспериментов на эту тему еще в 1950-х и 1960-х годах.Примерами могут служить сон о том, как выдержать арктические условия, вызванные сползанием покрывала, включение определенных друзей в сон в ответ на подсказку имен друзей, включение в сон звонка телефона или будильника и т. Д. Часто стимулы каким-то образом изменяются или искажаются, но все же узнаваемы. Некоторые ученые считают, что это представляет собой способ тела защитить и продлить быстрый сон, несмотря на внешнее вмешательство.

Кто мечтает?

Каждый видит сны каждую ночь , с раннего детства до дня нашей смерти, независимо от того, могут ли они вспомнить эти сны.Воспоминания о сновидениях очень нестабильны и имеют тенденцию полностью исчезать в течение нескольких минут после пробуждения, если мы не делаем преднамеренных попыток их запомнить или записать.

В экспериментах до 80% взрослых спящих, просыпавшихся во время быстрого сна, могут вспомнить по крайней мере некоторые из своих снов. Легко спящим, как правило, легче запоминать свои сны, чем тем, кто спит. Некоторые люди никогда не могут вспомнить свои сны, независимо от того, когда они были разбужены.

Хотя известно, что младенцев проводят долгие часы днем ​​и ночью в фазе быстрого сна (и даже больше в утробе матери ), до сих пор точно не известно, когда они действительно начинают мечтать.Маленькие дети определенно видят сны, хотя только около 20% 7-летних сообщают о сновидениях, когда просыпаются от быстрого сна, по сравнению с примерно 80% взрослых, хотя они проводят значительно больше времени в фазе быстрого сна, чем взрослые.

Сны маленьких детей обычно довольно статичны и просты, в них мало персонажей и социальных взаимодействий, а также мало сильных эмоций. Многие детские мечты являются «первобытными» или атавистическими по своей природе, похожими на те сны, которые человечество могло испытать тысячелетия назад.

Сначала они могут даже не включать сновидца в качестве основного участника, хотя к семи годам это начинает меняться. Предполагается, что именно развитие умственных образов и зрительно-пространственных навыков, а не словесных или запоминающих способностей, позволяет детям начать переживать сложные и персонализированные сны.

Слепые люди тоже видят сны, как и все остальные, но, если они родились слепыми и поэтому никогда не видели окружающий мир, визуальный аспект снов имеет тенденцию теряться.Их сны в основном состоят из звуков, тактильных ощущений и запахов, чувств, которые часто очень сильно развиты у слепых людей.

Другие млекопитающие и, в меньшей степени, птицы, похоже, тоже видят сны, поскольку они проходят через те же физиологические процессы, что и люди (паттерны быстрых мозговых волн и движения глаз, подергивания и т. Д.). Однако считается, что рептилии, рыбы и насекомые с их более простыми мозговыми процессами не видят снов.

Можете ли вы возобновить мечту?

Вот и ты.Вы стоите на краю джунглей с мачете в руке. С вашей верной обезьяной-компаньоном рядом с вами вы проезжаете последние сто ярдов глубокого подлеска в изнуряющей жаре. Ваше приключение на Амазонке привело вас к этому моменту, когда вы балансируете на грани успеха.

Если ваши расчеты верны, прямо впереди находится бассейн, полный холодной воды, у подножия древнего храма, полный богатств, которые будут все вашим. Вы раздвигаете перед собой высокие травы, и ваш взгляд падает на…

Бип! Бип! Бип! Какие?! Нет! Будильник делает это снова! Замечательный сон должен был стать еще лучше, но был прерван слишком рано.Вы торопитесь и закрываете глаза. Можете ли вы снова заснуть и продолжить с того места, на котором остановились? Это вопрос, который волнует многих «Чудо-Друзья».

Если такое случалось с вами в прошлом, вы уже знаете ответ. Хотя некоторые люди утверждают, что они смогли снова заснуть и возобновить сон с того места, где они ранее остановились, большинство из нас знает, что предыдущий сон исчез. Сны подобны порывам ветра, которые приходят и уходят. За них трудно ухватиться, и к ним почти невозможно вернуться, если мы потеряем над ними контроль.

Почему сны трудно, если не невозможно, возобновить после того, как вы проснулись? Возможно, это как-то связано с тем фактом, что, по мнению экспертов, большинству людей каждую ночь снится несколько снов. Если вы вообще что-то помните о своих снах, скорее всего, вы помните только части последнего сна, который у вас был перед тем, как вы проснулись.

Люди видят сны каждые 90 минут в течение ночи, причем каждый последующий сон длится дольше, чем предыдущий. Например, ваш первый сон может длиться всего пять минут, в то время как последний сон перед пробуждением может длиться 45 минут и более.Многим людям каждую ночь снится дюжина или больше снов. При таких темпах у большинства людей в течение жизни будет более 100 000 снов!

«Но я же не мечтаю!» — скажут некоторые люди. Эксперты ответят: «Да, мечтаете!» Все мечтают. Снятся мужчины, женщины, дети и даже младенцы. Все мы мечтаем. Если вы думаете, что не мечтаете, это, вероятно, потому, что вы просто не помните ни одного из своих снов.

Сны так трудно запомнить из-за того, как мозг работает во время сна.Сны возникают во время быстрого сна. К сожалению для тех из нас, кто хотел бы вспомнить свои сны, лобные доли, где формируется и сохраняется большая часть воспоминаний, неактивны во время быстрого сна.

Если вы действительно хотите возобновить и вспомнить хороший сон, просто лежите спокойно, когда проснетесь. Если вы останетесь неподвижными, вы сможете снова погрузиться в сонное состояние на несколько минут. Перемещение после пробуждения отключает вас от вашего последнего сна, поэтому, если вы хотите узнать, что происходит в этом прерванном сне, не шевелите ни мускулом!

COVID-19 Мечты? Вот что они означают> Новости> Йельская медицина

Независимо от того, является ли причиной стресс, связанный с работой из дома, ношением масок, отсутствием дневного ухода или ограниченным доступом к медицинскому обслуживанию, беспокойство, связанное с COVID-19, распространилось почти на все аспекты наши жизни.Судя по всему, он даже вторгся в наши мечты.

Люди сообщают о странных, ярких, ярких и ярких сновидениях, и многим снятся тревожные кошмары, связанные с COVID-19.

Но Кристин Вон, доктор медицины, специалист по сну Йельской медицины, заметившая рост числа пациентов, сообщающих о повторяющихся или стрессовых сновидениях, заверяет, что это не повод для беспокойства. «В общем, кошмары и дурные сны не являются вредными для здоровья», — говорит она. «Некоторые думают, что это способ избавиться от повседневных стрессов или забот в течение дня.”

Сьюзан Рубман, доктор философии, психолог и специалист по сну из Йельского университета, соглашается, отмечая, что эти сны и кошмары на удивление распространены. «Люди говорят, что они чувствуют себя одинокими, видя так много странных снов, но это значительное явление, и это происходит с некоторой частотой во время пандемии», — говорит она. «Важно понимать, что это часть человеческой природы, и знать, что вы не одиноки».

Более того, врачи не удивляются, когда слышат сообщения о сновидениях о COVID-19, связанных с тревогой.По крайней мере, одно небольшое исследование после 11 сентября показало значительное увеличение так называемой «интенсивности центрального образа» (центральное изображение считается эмоциональным фокусом сновидения). Исследователи пришли к выводу, что это произошло из-за повышенного эмоционального возбуждения после травмы. По мере роста числа случаев COVID-19, исследователь из Гарварда сообщает, что получила тысячи ответов на созданный ею онлайн-опрос о мечтах. На них были показаны кластеры контента сновидений, связанных с COVID, по определенным темам, включая страх заразиться вирусом, разочарование из-за социального дистанцирования и укрытия дома, а также забывание предпринять шаги, чтобы избежать вируса.

Почему вам не снятся сны, по мнению экспертов по сну

Это неделя осведомленности о сне с 8 по 14 марта, и Allure говорит обо всем остальном, от того, что происходит, когда мы не получаем достаточно, до того, как чтобы максимально использовать время между простынями.

«Прошлой ночью мне приснился дикий сон ». Эту фразу я слышу от друзей по крайней мере пару раз в неделю, и в последующем разговоре за круглым столом я редко могу участвовать.Потому что вот в чем дело: мне не снится . В детстве мне снилось множество ярких снов, многие из которых были кошмарами, которые я могу вспомнить в деталях по сей день. Но по какой-то причине, когда я стал подростком, они почти полностью прекратились. Теперь, когда мне исполнилось 25 лет, возможность вспомнить сон — или даже интуитивное ощущение, что мне вообще приснился сон — в любое утро для меня большая редкость.

Мои жесткие внутренние часы заставляют мое тело засыпать и снова пробуждают его почти в одно и то же время каждую ночь и день, независимо от того, использую ли я будильник.Я представляю, что моменты сразу после того, как я заснул, похожи на то, как они делают для вас: бесконечная черная бездна. Сон быстро овладевает мной, и когда это происходит, я вижу только темноту за несколько мгновений до того, как я снова просыпаюсь. Мой мозг редко уходит в другие области во время сна, по крайней мере, насколько мне известно.

Когда я признаюсь в этом людям, это автоматически списывается как какая-то причудливая черта, но мне всегда было любопытно и немного волновало это.Яркие сны часто рассматриваются как источник вдохновения или характеристика от природы творческих людей — может показаться странным отсутствие этого, когда вы платите за квартиру, набрасывая слова на метафорическую бумагу.

Время от времени я задаюсь вопросом: если я не сплю, что со мной не так? Могу ли я спать неправильно, и делаю ли я это? Могут ли сновидения привести к когнитивным проблемам в будущем? Я попросил экспертов по сну помочь мне собрать воедино ответы, чтобы я наконец смог уложить эти тревожные мысли в постель.

Итак, что такое точка сновидения?

Мое беспокойство по поводу того факта, что я редко вспоминаю сны, связано с одним фундаментальным вопросом: приносят ли сновидения какие-либо физические или умственные преимущества, которых не приносит сам сон? По словам Рафаэля Пелайо, клинического профессора психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского центра наук о сне и медицины, врачи собрали доказательства, подтверждающие множество гипотез по этому поводу. Согласно исследованиям, сновидение, по его словам, имеет несколько функций, но он сравнивает основную и недавно обнаруженную одну с крошечной корзинкой для мусора, которая находится под вашим офисным столом и опорожняется после того, как вы ушли на ночь.

Что такое мечта? | Мысли о мыслях

Сны — это явление, которое испытывают люди всех возрастов и даже другие виды животных. Трудно отнести сон к какому-либо типу мыслительного процесса, потому что он больше похож на свое собственное уникальное царство мышления. Что интересно в сновидениях, так это то, что при анализе они могут информировать человека о вещах, о которых он знает, о которых раньше не подозревал. Это понятие описывается словом «подсознательное».«Анализ сновидений может быть очень полезным инструментом, помогающим кому-то сохранять душевный мир с самим собой.

Значение сновидений — это тема, которая стала предметом некоторых дискуссий с тех пор, как стала актуальной психологической беседой. Некоторые люди считают, что сны являются результатом случайного срабатывания нейронов в мозгу, которое происходит во время сна, чтобы создать стимулы, которые мы испытываем во время фазы быстрого сна. Эта теория, на мой взгляд, совершенно бесполезна и ошибочна. Альтернативная теория предполагает, что сны — это своего рода повторение событий того дня, которые за одну ночь закодированы в более сильные воспоминания посредством сновидений о них.Это интересная теория, поскольку нередко снятся сны о вещах, которые произошли в жизни в течение предыдущего дня. Я считаю, что приписывание сновидений случайной активности мозга — это способ серьезно упустить из виду невероятный умственный процесс. Сны часто могут дать нам представление о том, что нас мотивирует и что ставит в приоритет наш мозг, а мы сами этого не осознаем. Сны — это ночная версия последовательности событий, которые разыгрываются в вашей голове, когда вы теряетесь в дневном сне; Мечты наяву обычно сильно сосредоточены на определенной мотивации или цели.

(Слева показан мозг во время нормальной фазы сна, а справа — мозг в фазе быстрого сна.)

Интересное понятие о сновидениях состоит в том, что люди, как известно, сообщают о похожих сновидениях, которые можно истолковать как означающие близкие чувства, разделяемые многими людьми. Общие сны включают сны об утоплении, выпадении зубов, укусе змеи или появлении обнаженным в людном общественном месте. Это очень странные сны, и стоит выяснить, почему об этих сновидениях сообщает такое большое количество людей.Сны, в которых что-то происходит с человеческим телом, подлежат интерпретации из-за подсознательных идей, с которыми наше подсознание ассоциирует определенные части тела. Зубы, например, являются признаком агрессии, силы и мужественности. Сон о выпавших зубах может означать события в чьей-то жизни, которые заставили его почувствовать себя бессильным. Считается, что сон о укусе змеи напоминает потребность в переменах или «тревожный сигнал» в чьей-то жизни. Сон о том, что внезапно оказался обнаженным на публике, может представлять собой ощущение уязвимости или уязвимости в реальной жизни человека.Поскольку мы обычно забываем сны вскоре после пробуждения (то есть, если мы в конечном итоге вспоминаем их вообще ), может быть полезно записать события и чувства, связанные со сном, в дневник сразу после пробуждения, будь то утром или посреди ночи.

Анализ сновидений существует с самого зарождения современной психологии, и это то, о чем мы до сих пор мало что знаем. Я считаю, что нельзя упускать из виду сложность и способность мечтать.Мечты могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь кому-то разобраться в себе. Сны вызывают самые подавленные и подсознательные чувства людей, и к ним следует относиться с уважением, которого они заслуживают.

Какие сны? | HowStuffWorks

Мы все были там — мертвым сном, захваченным кинематографическим сном, который кажется настолько реальным, что вы думаете, что действительно пережили его, даже после пробуждения. Может быть, это был кошмар, оставивший вас в холодном поту, сердце колотилось. Или, если повезет, это связь с любимой кинозвездой.Зигмунд Фрейд считал, что сны — это окно в наше бессознательное, и некоторые исследования показывают, что он, возможно, был на чем-то. Например, в одном исследовании пациенты с амнезиаком сообщали, что им снились действия, в которых, как знали ученые, пациенты принимали участие до того, как заснули, — даже несмотря на то, что пациенты с амнезиаками не помнили об этих действиях, за исключением того, что мечтали о них. Это в определенной степени подтверждает теорию Фрейда, но существуют сотни конкурирующих теорий о том, что такое сны и какова их цель.

Так что же такое сны? Строго говоря, сны — это образы и образы, мысли, звуки и голоса, а также субъективные ощущения, испытываемые во время сна. Это могут быть люди, которых вы знаете, люди, которых вы никогда не встречали, места, в которых вы были, и места, о которых вы даже не слышали. Иногда они столь же обыденны, как воспоминания о событиях, произошедших ранее днем. Они также могут быть вашими самыми глубокими и темными страхами и секретами, а также самыми личными фантазиями. Нет предела тому, что ум может испытать во сне, и на самом деле нет никаких рифм или причин для того, о чем вы в конечном итоге мечтаете.Стрессы в бодрствующем состоянии могут явным образом проявляться в снах или быть искусно замаскированы образами. Например, сон о медведе гризли, преследующем вас по дому, может быть стрессом, который вы испытываете по поводу отношений с другом. Сон о том, что вы застряли в комнате без двери, может повторить ваши чувства по поводу тупиковой работы.

Сновидения наиболее часты и лучше всего вспоминаются во время R.E.M. стадия сна. Это самая глубокая стадия цикла сна, когда ваши глаза быстро двигаются, частота сердечных сокращений и дыхание становятся нестабильными, и происходит паралич ваших скелетных мышц.Эта последняя часть может показаться довольно пугающей, но на самом деле это защита, которая удерживает нас от реализации наших мечтаний физически. R.E.M. сон составляет от 20 до 25 процентов цикла сна у взрослых короткими интервалами, сначала в течение всего нескольких минут за раз, но становится все длиннее по мере того, как цикл сна прогрессирует. Некоторые этапы R.E.M. сон может длиться до 30 минут за раз. Поскольку долгие подробные сны иногда могут длиться всего пару минут, эти длинные R.E.M. стадии могут быть богаты сновидениями.

Считается, что все мы мечтаем, хотя не все вспоминают свои сны с одинаковой частотой или вообще в некоторых случаях. Учтите, что мы можем видеть сны от шести до восьми часов за ночь, и вы знаете, сколько снов осталось позади. Просыпаясь во время R.E.M. цикл повысит вероятность того, что вы запомните свои сны, но нет жесткого правила относительно памяти сновидений. Ученые знают, что переживания наяву влияют на наши сны, но они не уверены, насколько и согласуется ли это у людей.В одном исследовании участники надевали красные очки перед сном и сообщали, что видели во сне больше красных изображений, чем те, кто их не носил.

Другая теория утверждает, что сны — это попытка нашего мозга разобраться в том, что в противном случае было бы бессмысленными стимулами, случайными сообщениями, созданными в результате возбуждения заднего сегмента мозга. Другие думают, что сны — это просто сигналы, запускающие мозг, поскольку он организует мысли и события предыдущего дня, которые могут в конечном итоге стать воспоминаниями.Проблема любой теории о сновидениях в том, что мы не можем доказать или опровергнуть ни одно из них, и они не обязательно исключают друг друга. Если сны психологически значимы, они все равно могут быть результатом случайных мозговых раздражителей. Сны, скорее всего, представляют собой комбинацию теорий.

Мы еще так много не знаем о мозге и о том, как он работает, во время бодрствования или сна, что мы никогда не сможем точно определить, что такое сны, и насколько они значимы или необходимы для людей.Но это не мешает науке пытаться. Исследования сновидений всегда являются одними из самых популярных в университетах и ​​исследовательских центрах, что, вероятно, как-то связано с их повсеместным характером.

То, что ваши сны пытаются рассказать вам о том, как хорошо вы спите

Быстро! Верно ли, что синий свет мешает вашему телу заснуть. Большинству людей требуется от семи до восьми часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. Сон без сновидений — самый спокойный сон.

Почесать затылок на последнем? Никто не будет винить тебя. Нет недостатка в научно обоснованных советах по улучшению сна, и примерно каждый пятый человек теперь использует приложение или носимое устройство, чтобы отслеживать и улучшать свои zzz. Но что наши сны говорят о качестве сна? Действительно ли хорошие сны — или отсутствие сновидений — равносильны хорошему сну?

Ответы не совсем однозначны, но ученые говорят, что к этому стоит присмотреться.

«Настоящий« хороший сон »означает, что у нас есть как глубокий сон без быстрого сна, так и быстрый сон, — говорит Рубин Найман, доктор философии, специалист по сновидениям и клинический профессор медицины в Университете Аризоны.

Дело в том, что технология отслеживания сна не может точно измерить быстрый сон (быстрое движение глаз), стадию, наиболее связанную со сновидениями. Поэтому, если мы просто полагаемся на данные с наших устройств, мы получаем неполную картину качества нашего сна.

Но данные, полученные за годы исследований, показывают, что «как культура, мы, по крайней мере, так же лишены сновидений, как и сна», — говорит Найман.

И оказывается, что это проблема: во всестороннем обзоре данных, опубликованных в Annals of the New York Academy of Sciences , Найман пришел к выводу, что потеря сновидений лежит в основе многих проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием, от нарушения памяти до корреляции с тревогой и депрессией.В этом смысле «нам нужен сон, и нам нужно мечтать», — утверждает Найман. «Нам нужно и то, и другое».

Большинство людей наиболее здоровы при восьмичасовом сне, во время которого мы чередуем периоды медленного сна и быстрого сна, говорит Дейдре Барретт, доктор философии, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы, бывший президент Международной ассоциации Study of Dreams и автор, который совсем недавно написал Pandemic Dreams .

Мы заходим в фазу быстрого сна примерно каждые 90 минут, после периодов легкого и глубокого сна, и каждый период быстрого сна длится дольше, чем предыдущий. В начале ночи сновидения случаются очень редко (и, кстати, все мы — даже люди, которые думают, что это не так).

Большая часть нашего быстрого сна — и, в свою очередь, большая часть наших сновидений — происходит во второй половине ночи. «Итак, если вы спите всего четыре часа, у вас будет очень небольшая часть быстрого сна», — говорит Барретт.

По правде говоря, лучший признак хорошего ночного сна — это «чувство отдохнувшего утром перед любым кофеином или другими внешними раздражителями», — говорит Барретт.Другими словами, сладкие, приятные сны или полное отсутствие воспоминаний о сновидениях не могут сказать вам в упор, прошла ли у вас восстанавливающая, спокойная ночь — в конечном счете, это личное.

Некоторые люди действительно ощущают субъективную ассоциацию со снами, добавляет Барретт. «Люди, которые интересуются сновидениями и наслаждаются своими снами, могут описать ночь сна как хорошую, если им приснились интригующие или счастливые сны или они могут вспомнить свои сны.

Другие люди кажутся отрицательными сновидениями и воспринимают сны как нечто плохое — они могут сказать: «Я плохо спал прошлой ночью, мне снилось много снов.’”

Тем не менее, наши сны могут рассказать нам захватывающую информацию о времени, когда мы дремлет. Вот несколько примеров:

Что это означает: Возможно, вы просыпаетесь. «Обычно мы чувствуем, что сон становится более интенсивным, когда наш мозг начинает проявлять большую активность по мере приближения к пробуждению», — объясняет Барретт. «Возможно, ваше тело просыпается, и поэтому сон приобретает определенную ясность, яркость и сильные эмоции — и отчетливо запоминается.”

То же самое касается сна, который кажется настолько сильным, что будит вас: обычно это просто ваш мозг естественным образом просыпается, «а не сам сон, который вас пробуждает как причину», — добавляет она.

Что означает: Вы проснулись во сне. «Вам действительно нужно проснуться из сна, чтобы вспомнить его», — говорит Барретт, независимо от того, естественным ли это или из-за чего-то нарушающего ваш сон, например, будильника или кого-то, кто подталкивает вас к пробуждению.«Такие вещи, как шумная обстановка, которая будит вас, приведет к тому, что сны будут больше вспоминать, но, очевидно, они также приведут к нарушению сна», — говорит Барретт.

Даже если вы чувствуете, что спите непрерывно, вы можете быть удивлены: «В лабораториях сна мы видим, что у людей, которые вспоминают много снов, бывают« микропробуждения », которые очень помогают вспоминать сны», — говорит Барретт. «Волны их мозга покажут состояние бодрствования сразу после периода REM, но они не встают, даже не открывают глаза и не двигаются».

Недавно пандемия оказала драматическое воздействие на сон, сны и воспоминания.«Непонятно почему, но во время кризисов у людей немного больше воспоминаний о сновидениях. Это могло быть потому, что нас будит тревога — я видел это, когда собирал сны после 11 сентября и других бедствий », — говорит Барретт.

«Но пандемия действительно уникальна, потому что большинство людей сначала укрывались дома, увольнялись с работы и учились дома. Люди сообщали, что они больше спали и вспоминали больше снов. И это благодаря более длительным периодам быстрого сна в конце сна ».

И наоборот, «не вспомнить сны — это не проблема, — говорит Барретт, — если только это не связано с хроническим недосыпанием, что само по себе является проблемой.”

Что это означает: Сны, снующие сразу после засыпания, могут означать несколько вещей. Люди с нарколепсией часто входят в фазу быстрого сна в течение 15 минут после засыпания, но это довольно редкое, хотя и серьезное состояние сна.

Скорее всего, вы испытываете гипнагогические галлюцинации — пугающее название для образов, которые мы иногда видим прямо перед засыпанием. Эти визуальные эффекты — которые могут выглядеть как неподвижные изображения или очень короткие серии сцены — не имеют развернутого повествования о сновидениях быстрого сна и, по словам Барретта, длятся всего минуту или две.

И если вы засыпаете утром, Барретт говорит, что для вашего тела даже естественно продолжать цикл сна. «Если вы просыпаетесь утром во время фазы, когда вы собирались войти в период быстрого сна, а затем вскоре после этого дремали, вы гарантированно вернетесь в фазу быстрого сна, как если бы это было продолжением вашей ночи сна, » она говорит.

Другими словами, ваш утренний кошачий сон, похоже, отслеживает, где вы были в ночном цикле сна, хотя с течением дня это становится менее вероятным.

Что это означает: Возможно, вы недосыпаете. В общем, ваш мозг отдает предпочтение глубокому сну без быстрого сна, а не сновидениям. «Итак, если вы даете себе всего четыре-пять часов сна, мозг захочет больше спать и меньше мечтать», — говорит Найман.

Что это означает: Возможно, вы столкнулись с сильным психологическим стрессом. Технически травматические кошмары или сны о травмах — это на самом деле совсем другая порода, и они могут даже иметь место на всех стадиях сна, а не только в фазе быстрого сна.

«Мы склонны рассматривать повторяющиеся посттравматические кошмары как симптом болезни, называемой посттравматическим стрессовым расстройством, но на самом деле это не так», — говорит Найман. «Есть свидетельства того, что сон пытается исцелить, обработать и переварить действительно тяжелые переживания. Более новые исследования показывают, что если вы заставляете людей спать и видеть сны сразу же после травмирующего опыта, это резко снижает вероятность посттравматического стрессового расстройства ». Это имеет смысл, если подумать о том, сколько людей говорили о своих безумных мечтах во время пандемии.

Специалисты утверждают, что для того, чтобы хорошо мечтать, нужно хорошо выспаться. Каждую ночь дайте себе как минимум семь-восемь часов отдыха и соблюдайте правила гигиены сна: «Поддерживайте нормальный уровень мелатонина, приглушайте свет за час или два перед сном и приглушайте синий свет», — говорит Найман.

Если вы хотите вспомнить свои сны, просыпайтесь медленно, в идеале без будильника.