Что такое настроение человека: От чего зависит настроение? — все самое интересное на ПостНауке

Смех и слезы: почему нужно опасаться перепадов настроения | Статьи

Настроение человека порой переменчиво как погода. Если переживания сменяются ощущениями радости, а после вспышки гнева лицо озаряется улыбкой, это повод задуматься — всё ли хорошо. О чем свидетельствуют перепады настроения и нормально ли подолгу пребывать в дурном расположении духа — в материале «Известий».

Витамины счастья

Проявлять эмоции — вполне естественно. Врач-невролог клиники МЕДСИ Людмила Иванова отмечает, что у каждого человека свой диапазон настроения, эмоциональной реакции на конкретную жизненную ситуацию, в пределах которого происходят эти колебания. Всё обусловлено личностными и физиологическими особенностями конкретного индивидуума. Для кого-то нормой является спектр более «низких настроений», характеризующихся грустью и раздражительностью, а для других — более «высоких», радостных.

Спектр эмоций не ограничен только горем или радостью. В него входят также чувство благодарности, отвращения, сочувствия и другие «сложные» эмоции, которые формируются благодаря высшей нервной деятельности и часто требуют затрат интеллекта и определенного развития в детском возрасте. Причем для большинства женщин, по статистике, характерен более широкий диапазон эмоций и более частая смена настроений, нежели для мужчин. А в детском и подростковом возрасте поведение связано с процессом развития и формирования как нервной, так и эндокринной систем.

Врач-терапевт Анастасия Тимощенко уверена в том, что настроение достаточно точно отражает общее состояние человека — как эмоциональное, так и физическое. Оно ухудшается, когда люди встревожены, взволнованы или эмоционально перегружены: появляются раздражительность и апатия. Как правило, для восстановления требуется сбалансированное питание, полноценный сон, дозированные физические нагрузки, общение с близкими и занятия любимым делом.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Ulrich Niehoff

Физиологические перепады, по словам терапевта, отмечаются в период значительных гормональных перестроек в организме. Особенно ярко они проявляются в подростковом возрасте, во время беременности и лактации, в климактерическом периоде, а также в период ежемесячного предменструального синдрома. Это не требует значительного вмешательства и корректируется изменением образа жизни.

— Во время менструального цикла наш организм подвержен колебаниям концентрации половых гормонов в крови, в частности эстрогена и прогестерона, которые влияют на выработку серотонина и эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Одним из ярких примеров циклических перепадов настроения с тенденцией к его ухудшению, является предменструальный синдром, — рассказывает врач-гинеколог МЕДСИ Оксана Будаева.

Другой причиной физиологического изменения уровня гормонов в крови эксперт называет климактерический период. Гинеколог предостерегает: изменение настроения и снижение полового влечения может быть также симптомом гиперпролактинемии, при котором в крови существенно повышается уровень гормона пролактина.

Это заболевание может быть вызвано гормональным нарушением, а может оказаться и симптомом серьезного недуга — опухоли гипофиза.

Конечно же, перепады настроения неизбежны во время беременности — этот период наполнен переживаниями за себя и здоровье будущего ребенка. Сонливость, головокружения, тошнота приводят к плохому настроению, которое особенно усиливается при осложнениях. Избежать многих проблем можно, если регулярно посещать доктора и выполнять все его рекомендации.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Jochen Tack

— Отдельно хочу отметить женщин, у которых в характере присутствуют истерические черты, играющие роль в развитии психосоматических гинекологических заболеваний. Речь, например, о синдроме хронических тазовых болей. Даже при полном обследовании не удается выявить какой-либо гинекологической патологии. К лечению таких пациенток, помимо акушера-гинеколога, привлекаются врачи смежных специальностей — терапевт, невролог, психиатр, — говорит Оксана Будаева.

Гормон несчастья

Патологические перепады настроения, по словам Тимощенко, могут быть следствием хронических заболеваний, дефицита витаминов и микроэлементов, а также гормональных нарушений, в частности, отклонений в работе щитовидной железы.

Лейсан Халиуллина, врач-эндокринолог клиники МЕДСИ , советует людям, пребывающим в дурном расположении духа, обязательно обследовать щитовидную железу. Специалисты обращают внимание на два состояния, связанные с нарушением функции этого органа, при которых может возникнуть нарушение настроения и поведения человека.

— В щитовидной железе вырабатываются два гормона — трийодтиронин и тироксин. Их работу по принципу отрицательной обратной связи контролирует гормон гипофиза — тиреотропный гормон. При сниженной выработке тироксина и трийодтиронина развивается такое заболевание, как гипотиреоз, имеющее множество симптомов, затрагивающих различные системы организма. Со стороны нервной системы это заболевание проявляется подавленным настроением (вплоть до депрессии)

, — рассказывает эндокринолог.

Фото: РИА Новости/Антон Денисов

Другие симптомы гипотериоза — эмоциональная бедность, замедленность речи и движений. При тяжелом гипотиреоидном состоянии возникают тяжелые когнитивные нарушения, зачастую бывает затуманенное состояние.

— Полностью противоположным данному состоянию является заболевание тиреотоксикоз — повышенная выработка гормонов щитовидной железы. Оно оказывает токсическое действие на организм. Основные признаки — эмоциональная лабильность с преобладанием раздражительности, плаксивость, нарушение концентрации внимания из-за быстрой возбудимости нервной системы

, — разъясняет Халиуллина.

Длительное некомпенсированное (без приема необходимых лекарственных средств) состояние приводит к нарушению поведения человека, а значит, может стать причиной конфликтов на работе и в семье.

Бегом за витаминами

Непроходящая грусть свидетельствует также о нарушении обмена углеводов. В частности, приступы агрессии и раздражительности случаются при падении уровня глюкозы крови. Причинами дурного расположения духа и повышенной утомляемости может стать и дефицит уровня витамина D.

— Как правило, при его нехватке симптоматика неяркая, постепенно нарастающая, и причинно-следственная связь между плохим настроением и низким уровнем витамина D выстраивается не сразу. Повышенная раздражительность, неврологическая симптоматика могут проявляться также на фоне дефицита или недостаточности витаминов группы В, в частности цианокобаламина (витамина В12)

, — рассказывает Анастасия Тимощенко.

Фото: РИА Новости/Виталий Аньков

Недостаток многих микроэлементов, таких как магний, цинк и железо часто тоже становится причиной повышенной утомляемости, тревожности, раздражительности и, как следствие, сниженного фона настроения. Без помощи профессионалов трудно распознать, по какой причине человек выходит из себя — связано ли это с психоэмоциональными нагрузками или же следствие патологического процесса.

— Снижение фона настроения бывает следствием развития депрессии, тревожного расстройства, а также биполярного расстройства, а это уже серьезно. Данные состояния обязательно требуют обследования у специалиста с целью коррекции, — продолжает эксперт.

Депрессия не пройдет

Психиатр, сексолог, психотерапевт Алексей Вилков напоминает признаки депрессии: апатия, тревожность, нарушение сна, равнодушие к работе, к себе и окружающим, а также пессимистические мысли, которые фиксируются на плохих событиях и на негативном восприятии себя и своего будущего. Причем депрессия длится как минимум две недели. А если период тоски продолжается меньше, то, по словам психиатра, это обычные перепады настроения либо легкий субдепрессивный период, который не относится к клинической депрессии.

Людмила Иванова, врач-невролог клиники МЕДСИ подчеркивает, что депрессия, как и тревожное расстройство — это патологическое отклонение, когда нарушения поведения и настроения провоцирует уже не конкретная ситуация, а нарушения существуют самостоятельно, независимо от внешних воздействий. Болезнь начинает жить своей собственной жизнью и развиваться по своим законам.

Фото: Global Look Press/picture alliance/Frank May

— Отличить фактическое нарушение биохимии головного мозга, требующее лекарственной терапии от состояния, когда человек со здоровой психикой по объективным причинам пребывает в не лучшем расположении духа, может только специалист, — предостерегает Людмила Иванова.

Невролог считает, что обывателю трудно разглядеть границу между безумием и просто неудобным поведением другого человека. Из психических нарушений чаще всего на слуху биполярное расстройство. Кстати, диагностировать его можно только у людей старше 20-30 лет.

— Это заболевание, вопреки распространенным заблуждениям, характеризуется не сиюминутными перепадами настроения, а довольно длительными «фазами», порой до нескольких лет, а также изменениями спектра настроения в одну из сторон. То есть несколько лет или месяцев длится период «повышенного настроения», подъемов, дружелюбия, энергичности, самоуверенности, склонности к зависимостям, снижения потребности во сне.

Затем наступает период «спада», сопровождающийся депрессивными настроениями, — рассказывает Людмила Иванова.

Лечение подобного заболевания — дело психиатра, подчеркивает врач. Можно обратиться за помощью и к психотерапевту, но им тоже должен быть психиатр, имеющий право на психотерапевтические практики. По словам эксперта, психологи, за плечами которых педагогическое образование и курсы клинической психологии, не могут ни юридически, ни практически диагностировать или лечить тревожные расстройства, депрессии и биполярное расстройство.

Испытывая давление

К изменениям в поведении человека и смене спектра его эмоций, по словам Ивановой, могут приводить и структурные изменения головного мозга: последствия инсульта, черепно-мозговой травмы, операций на головном мозге.

Невролог предостерегает: гипертоническая болезнь бьет все рекорды по смертности и рискам развития инсультов и инфарктов. В определенном возрасте накапливаются проблемы, связанные с хроническим нарушением мозгового кровообращения на фоне сердечной недостаточности, атеросклероза и нарушения качества сосудистой стенки. Это тоже приводит к характерному комплексу психоэмоциональных изменений.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Кристина Кормилицына

Врач отмечает, что пожилые люди с сосудистым поражением головного мозга страдают проблемами с памятью, им трудно планировать действия во времени (это следствие нарушения функции лобной доли). У стариков также повышена эмоциональная лабильность, появляется плаксивость и подозрительность, они быстро утомляются и раздражаются и плохо спят. В этом случае требуется совместная работа неврологов и кардиологов. Однако органические поражения головного мозга никуда не уйдут (также как при инсульте). Потребуется терпение и понимание со стороны родных и близких, а также помощь врачей.

При тяжелой черепно-мозговой травме могут преобладать гневливость и раздражительность, что также обусловлено повреждением определенных частей головного мозга. В этом случае проблему обычно более-менее решает лекарственная коррекция.

— Постинсультные изменения зависят от характера поражения головного мозга и колеблются от эйфорического и дурашливого поведения со сниженной критикой к собственному состоянию до агрессивного и раздражительного поведения. На это также накладываются двигательные и речевые нарушения, — рассказывает Людмила Иванова.

Смех без причины

Душа компании, рубаха-парень — такие люди чаще всего вносят позитив в нашу жизнь. Но безудержное веселье может оказаться и признаком серьезных нарушений.

— Человек может впасть в эйфорию, когда есть поводы для радости: новая работа, влюбленность, праздник. Такое ощущение счастья — вариант нормы. Но если приподнятое настроение длится слишком долго, то оно может перейти в гипоманию, при которой выраженное веселье уже мешает окружающим, родственникам и влияет на поведение самого человека — он не может работать, плохо спит, становится более развязным, теряет контроль над волевыми навыками, — рассказывает Алексей Вилков.

Фото: Global Look Press/DanitaDelimont/Bill Bachmann

В этом случае пускать на самотек подобные проблемы нельзя. Правильная диагностика недуга и подбор терапии изменят жизнь в лучшую сторону. Об эмоциональной нестабильности свидетельствуют резкие перемены настроения в течение дня — от грусти к веселью и наоборот. Насторожиться следует также, если какое-либо событие, легкий стресс или отношения с близкими вызывают сильные негативные эмоции — гнев, возражение агрессию. Этой проблемой нужно серьезно заниматься, иначе она будет усугубляться и может перейти в невроз.

Сексолог отмечает, что часто причиной подавленности и плохого настроения становятся проблемы в личной жизни. В этом случае человек зафиксирован на своих переживаниях, анализирует неудачи либо ищет причины, почему сердечные дела не ладятся. Порой люди свыкаются с положением дел и впадают в глубокий пессимизм. Вопрос в том, сопротивляется ли человек неудачам, пытается ли наладить новые отношения путем проб и ошибок, либо вместо того, чтобы бороться за свое счастье, влачит пассивное существование.

Но не всегда мрачный вид говорит о проблемах с душевным и физическим здоровьем. По словам Алексея Вилкова, так называемый дистимичный тип характера присущ людям, у которых всегда снижено настроение, хотя всё хорошо на работе и в семье. Такой человек немногословен, постоянно чем-то недоволен и словно немного хандрит. Однако его здоровье в пределах нормы. Если близкие и друзья готовы смириться с такой особенностью, то им беспокоиться не о чем: возможно, он и не подозревает, что можно жить иначе и не тяготится своим состоянием.

Как Плохая Погода Влияет на Настроение Человека?

23.06.2022

1203

Поделиться

Автор:

Плохих Богдан

Возможно, вы замечали, что погода влияет на ваше настроение. В пасмурный и дождливый день вы чувствуете себя подавленным и усталым, а в солнечный день вы чувствуете себя счастливым и более энергичным. Погода влияет на наше самочувствие по-разному. Некоторым нравятся снежные, холодные дни, а другим — теплые летние дни. Независимо от того, какую погоду вы предпочитаете, существуют исследования, подтверждающие влияние погоды на настроение человека. Понимание того, как погода влияет на нас, может помочь нам лучше подготовиться к предстоящим дням. Если вы страдаете от сезонной депрессии или тревоги, то внимательное отношение к погодным изменениям может помочь вам в работе над выздоровлением.

Содержание статьи:

1. Дождливые дни и сезонная депрессия
2. Сезонное аффективное расстройство
3. Поиск солнечного света

1. ДОЖДЛИВЫЕ ДНИ И СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ

Теция Эванс (Tecsia Evans), доктор философии, клинический психолог, занимающийся частной практикой в Сан-Франциско (где дождь идет в среднем 67 дней в году), говорит: «Когда на улице становится темно и тоскливо, некоторые люди определенно больше подвержены чувству одиночества или подавленности. Довольно часто можно наблюдать изменения в настроении — например, чувство грусти или снижение самооценки — когда на улице идет дождь».
Известно, что дождливые дни чаще всего способствуют развитию депрессии. Это связано с падением уровня серотонина, вызванным отсутствием солнечного света. Снижение уровня серотонина также способствует тяге к комфортной пище и углеводам, поскольку они повышают уровень серотонина. Однако это лишь временное явление и не является эффективным способом борьбы с симптомами депрессии.

Атмосферное давление также изменяется с наступлением дождливых, темных дней, что ухудшает уровень боли в организме, вызывая давление на нервы и суставы. Кроме того, повышенный уровень боли может привести к отсутствию мотивации и энергии, что усугубляет симптомы депрессии.

2. СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО

Недостаток солнечного света ассоциируется с негативным настроением. Исследования показывают, что это происходит потому, что в нашем организме заложены внутренние часы, настроенные на смену дня и ночи. Когда восходит солнце, мы чувствуем себя бодрыми, а когда заходит — сонливыми. Зимние месяцы означают более короткий день и меньшее количество солнечного света. Обычно темнеет еще до того, как вы выходите с работы, и из-за этого вы можете чувствовать себя уставшим в рабочее время. Когда солнце садится, ваш организм начинает вырабатывать мелатонин, известный как гормон, вызывающий сон, а ваш организм начинает вырабатывать меньше серотонина. Серотонин — это нейромедиатор, который регулирует настроение, аппетит и сон человека. Недостаток серотонина в течение дня может привести к раздражительности и неудовлетворенности.

Недостаток солнечного света связан с расстройством настроения, также известным как сезонное аффективное расстройство или САР (англ. Seasonal Affective disorder, SAD). В частности, от САР страдают люди, живущие в тех регионах мира, где есть долгие зимние месяцы и меньше солнца. Симптомы САР похожи на симптомы депрессии, но обычно они появляются примерно в одно и то же время каждый год и проходят в теплые месяцы. Люди, страдающие от сезонного аффективного расстройства, также более склонны к развитию зависимости от психоактивных веществ.

Симптомы САР включают:

1. Низкая энергия
2. Изменения в весе или аппетите
3. Чувство вялости
4. Трудности с концентрацией внимания
5. Чувство безнадежности, недостойности или вины
6. Потеря интереса к хобби или деятельности
7. Чувство подавленности ежедневно

3.

ПОИСК СОЛНЕЧНОГО СВЕТА

Джулия Самтон (Dr. Julia B. Samton, MD), доктор медицины, психиатр из Манхэттенской нейропсихиатрической клиники в Нью-Йорке, которая предлагает светотерапию в своей практике, делает еще один шаг вперед:

«Я призываю людей стараться выходить на улицу, даже если холодно и идет дождь. Даже если кажется, что на улице не так светло, вы все равно получаете ультрафиолетовые лучи, которые помогают регулировать циркадный ритм вашего организма и повышают настроение»

Доктор медицины Джулия Самтон, психиатр из города Нью-Йорк.
Образование: медицинский колледж Альберта Эйнштейна университета Ешива.
Источник информации о докторе: информационный сайт usnews.com (https://health.usnews.com/doctors/julia-samton-365755, дата обращения 19.10.2022), личный сайт доктора jsamtonmd.com (http://jsamtonmd.com/, дата обращения 19.10.2022)

Солнечный свет обычно положительно влияет на психическое здоровье и общее самочувствие человека. У тех, кто проводит время на улице под солнечными лучами, повышается выработка серотонина, улучшается настроение, память и творческие способности. Поэтому исследования показывают, что те, кто проводит много времени в помещении или живет в районах, где мало солнечного света, более склонны к психическим заболеваниям, зависимостям, потере памяти и снижению когнитивных функций. Хотя погоду невозможно контролировать, отслеживание симптомов и поиск способов борьбы с депрессией в холодные, пасмурные и дождливые дни может помочь вам предпринять более эффективные шаги для улучшения своего психического здоровья.

Автор: Плохих Богдан

К списку статей

Расстройства настроения: MedlinePlus

На этой странице

Основы

• Краткое содержание
• Начало здесь
• Лечение и терапия

Узнать больше

• Связанные вопросы
• Особенности

Смотрите, играйте и учитесь

• Ссылки недоступны

Исследования

• Клинические испытания
• Журнальная статья

Ресурсы

• Найти эксперта

Для вас

• Дети
• Раздаточные материалы для пациентов

Большинство людей время от времени чувствуют себя грустными или раздражительными. Они могут сказать, что у них плохое настроение. Расстройство настроения бывает разным. Он влияет на повседневное эмоциональное состояние человека. Почти каждый десятый человек в возрасте 18 лет и старше страдает расстройствами настроения. К ним относятся депрессия и биполярное расстройство (также называемое маниакальной депрессией).

Расстройства настроения могут увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний. Лечение включает медикаментозное лечение, психотерапию или их комбинацию. При лечении большинство людей с расстройствами настроения могут вести продуктивную жизнь.

• Биполярное расстройство (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
• Депрессия (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
• Лекарства для душевного здоровья (Национальный институт психического здоровья)
• Психотерапия (Национальный институт психического здоровья)
• Информация о предотвращении самоубийств (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
• Циклотимия (циклотимическое расстройство) (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
• Клинические испытания (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
• ClinicalTrials. gov: Циклотимическое расстройство (Национальные институты здоровья)
• ClinicalTrials.gov: Расстройства настроения (Национальные институты здоровья)
• Статья: Опосредующее влияние черт личности на отношения молодежи. ..
• Статья: Предвзятость самоотбора в психологических исследованиях: распространены личностные и аффективные расстройства…
• Статья: Генетическая сторона настроения: наукометрический обзор. ..
• Расстройства настроения — см. больше статей
• Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства
• FindTreatment. gov (Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами)
• Помощь при психических заболеваниях (Национальный институт психического здоровья) Также на Испанский
• НАМИ
• Национальный институт психического здоровья Также на Испанский
• Поиск психолога (Американская психологическая ассоциация)
• Деструктивное расстройство дисрегуляции настроения (Национальный институт психического здоровья)
• Деструктивное расстройство дисрегуляции настроения (DMDD) (Американская академия детской и подростковой психиатрии)

Как другие влияют на ваше счастье | Новости

Ваше счастье зависит от счастья соседа? В какой-то степени да.

«Счастье — это не просто личный опыт, на него действительно влияют люди вокруг вас», — сказал психолог UW Health Шилаг Миргейн, доктор философии.

Mirgain использует описание волнового эффекта. Подобно тому, как камешек падает в воду, вызывая рябь, наши слова, действия и чувства влияют на окружающих, которые, в свою очередь, влияют на людей, вступающих с ними в контакт, и так далее.

«То, как человек себя чувствует, может распространяться на его или ее социальные группы и фактически влиять на то, как группа чувствует себя в целом», — сказала она. «В некотором смысле наши эмоциональные состояния подобны вирусу — мы можем распространять положительный и отрицательный опыт на окружающих, даже с незнакомцами».

Она указывает на исследование, проведенное в течение определенного периода времени, которое показало, что счастье человека простирается до трех степеней разделения (то есть наш уровень счастья влияет на уровень счастья друзей друзей наших друзей). Точно так же, если у вас есть друг, родственник или сосед, который живет в пределах мили и становится счастливым, это увеличивает вероятность того, что вы будете счастливы на 25 процентов.

Воздействие негативных эмоций

Подумайте, как на ваше настроение может повлиять улыбающийся, услужливый и добрый продавец, а не грубый и бесполезный.

В одном случае радость клерка создает между вами положительную связь, в то время как в другом опыте вы можете чувствовать разочарование или даже гнев. В обоих случаях отношение совершенно незнакомого человека повлияло на ваше собственное, и вы, в свою очередь, могли передать это отношение другим — либо через ваше хорошее настроение, либо через ваше раздражение.

В случае с отрицательными эмоциями, Миргейн объясняет, что они могут иметь большее влияние, чем положительные. Если сравнивать эффекты позитивных отношений с негативными, обесточивающее соединение (или негативное) имеет влияние, которое в четыре-семь раз больше, чем позитивное или возбуждающее отношение.

Одним из мест, где это легко увидеть, является рабочее место.

«Исследования показали, что «токсичный» коллега — тот, кто всегда негативен, сплетничает о других или имеет плохое отношение — может на самом деле нанести вред рабочему месту», — сказала она. «Негатив может привести к созданию среды, в которой будет меньше обмена информацией, больше конфликтов между членами команды, меньше доверия и более низкая производительность всех членов в целом».

Взаимодействие с негативно настроенным коллегой может вызвать у других чувство эмоциональной усталости, несчастья и неудовлетворенности, поэтому важно бороться с негативом, а не пытаться его игнорировать.

То же самое верно, когда имеешь дело с негативным другом или членом семьи. В обоих случаях остановить все взаимодействия может быть невозможно, но важно иметь стратегию на случай, когда вам действительно нужно взаимодействовать. Миргейн объяснил, что это начинается с создания физической и эмоциональной дистанции от людей.

«Подумайте, как вы можете свести к минимуму взаимодействие с человеком и установить границы», — сказала она.

Руководители могут рассмотреть возможность переназначения проектов, чтобы ограничить взаимодействие отдельных сотрудников с командой в целом. Коллеги могут подумать о том, чтобы не привлекать человека сверх необходимого минимума. А если это друг или член семьи, ограничьте разговоры теми темами, которые, как вы знаете, не вызовут негатива.

«Это может быть сложно, но не позволяйте себе быть втянутым в негатив, присоединяясь к нему, например, жалуясь, сплетничая или даже зацикливаясь на поведении человека. Это только подведет тебя», — сказал Миргейн. «Помните, что поведение другого человека имеет к вам очень мало отношения — он решает свои собственные проблемы».

Советы, как оставаться позитивным

Хотя может показаться, что мы зависим от отношения других, Миргейн сказала, что у нас есть некоторый контроль: мы можем выбирать, как нам реагировать. Для начала она дает несколько советов:

Поделитесь своими чувствами

Когда что-то попадает нам под кожу, мы можем потратить много умственной энергии, думая об этом. Вместо этого Миргейн предлагает найти человека, которому вы доверяете, и поделиться своими мыслями и чувствами. Это может облегчить боль и помочь вам снова двигаться в положительном направлении.

Поговорите с самим собой

Подумайте, какие слова вы можете сказать себе, чтобы получить некоторое представление о ситуации или которые могут помочь вам успокоиться, когда поднимается «горячая точка». Простая фраза, напоминающая себе, например, «отпусти» или «дыши глубже», может помочь переориентировать ваши мысли.

Окружите себя позитивом

Ваше время — ценный и ограниченный ресурс. Как и в случае любых инвестиций, разумно выбирайте, как вы собираетесь их потратить. Ограничьте время, которое вы проводите с негативными людьми и ситуациями, и вместо этого сосредоточьтесь на позитивном. Это может означать, что вы ограничиваете количество времени, которое вы проводите с кем-то, что может быть особенно сложно, когда это любимый человек. Но отрицательные эмоции, как и положительные, могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Хотя на каком-то уровне это может показаться эгоистичным, вы предпринимаете шаги, необходимые для заботы о собственном здоровье.