Что такое синдром выгорания: Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

Поделиться в twitter

Twitter

Записаться к врачу

Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Помните: для этого контента требуется JavaScript.

Какие 5 стадий выгорания?

The Calmer Team

20 августа 2020 г.

Предотвращение эмоционального выгорания и стресса на работе

The Calmer Team

20 августа 2020 г.

Предотвращение эмоционального выгорания и стресса на работе

Выгорание — это состояние, которое приходит с длительным неразрешенным стрессом, который может негативно повлиять на вашу работу и вашу жизнь в целом. В идеальном мире выгорания не было бы ни у кого. Тем не менее, это становится все более распространенным явлением, поскольку поисковые запросы «признаков выгорания» показывают увеличение на 24% в течение 2020 года по сравнению с предыдущим годом.

Имея это в виду, важно понимать стадии выгорания, прежде чем вы сможете работать над его предотвращением. В нашем руководстве «Как справиться со стрессом на работе» мы обсудили, как стресс может быть как положительным, так и отрицательным состоянием ума. В случае выгорания важно предпринимать регулярные шаги для его предотвращения, и мы выделили пять стадий выгорания, чтобы помочь вам понять, как вы можете предотвратить его разрушение в вашей жизни.

5 стадий выгорания

Наше руководство основано на исследовании эмоционального выгорания Университета Вайноны, а также на наших собственных психологических исследованиях.

Выгорание может коснуться любого человека в любой момент его жизни. Тем не менее, недавнее исследование показало, что средний профессионал испытывает выгорание к 32 годам. Как и в случае любой болезни, симптомы выгорания меняются от человека к человеку, однако мы определили, что обычно наблюдаются следующие пять стадий:

Давайте рассмотрим это подробнее:

1. Фаза медового месяца

Когда мы беремся за новую задачу, мы часто начинаем с высокой удовлетворенности работой, целеустремленности, энергии и творчества. Это особенно верно в отношении новой должности или начала бизнеса.

На этом первом этапе выгорания вы можете начать испытывать предсказуемый стресс из-за инициативы, которую вы предпринимаете, поэтому важно начать реализовывать позитивные стратегии выживания, например, предпринимать практические шаги для поддержания своего благополучия наряду с вашими профессиональными начинаниями.

Теория состоит в том, что если мы создадим хорошие стратегии выживания на этом этапе, мы можем продолжать фазу медового месяца до бесконечности.

Общие симптомы включают:

• Приверженность работе под рукой

• Принудительное средство, чтобы доказать себя

• Свободный творческий подход

• Высокие уровни производительности

2. Начнется на стресс

. Сторонняя сцена начнется с горороды. Сгорелос с горечным сгоранием с Antipint As Angistint As Angipins As Anivers As Angistin некоторые дни труднее, чем другие. Вы можете обнаружить, что ваш оптимизм ослабевает, а также заметить общие симптомы стресса, влияющие на вас физически, умственно или эмоционально.

Общие симптомы включают:

• Высокое артериальное давление

• Невозможность сфокусировать

• раздражительность

• . продуктивность

• Необычный сердечный ритм

• Беспокойство

• Избегание принятия решений

• Изменение аппетита или диеты

• усталость

• Неза забывчивость

• Общее пренебрежение.

3. Хронический стресс

Третьей стадией выгорания является хронический стресс. Это заметное изменение уровня стресса, переход от мотивации к невероятно частому переживанию стресса. Вы также можете испытывать более интенсивные симптомы, чем на второй стадии.

Common symptoms include:

• Lack of hobbies

• Missed work deadlines and/or targets

• Persistent tiredness in the mornings

• Physical illness

• Procrastination at work and at домой

• Повторные опоздания на работу

• Обида

• Социальная изоляция от друзей и/или семьи

• Uptake of escapist activities

• Anger or aggressive behaviour

• Apathy

• Chronic exhaustion

• Cynical attitude

• Decreased sexual desire

• Denial of problems at work или дома

• Чувство угрозы или паники

• Чувство давления или потеря контроля

• Повышенное потребление алкоголя/наркотиков

• Повышенное потребление кофеина

4.

Вступает в четвертую стадию само выгорание, когда симптомы становятся критическими. В этом состоянии часто невозможно продолжать как обычно, так как с этим становится все труднее справляться. У всех нас есть свои уникальные пределы толерантности, и очень важно, чтобы вы обращались за вмешательством на этом этапе (по клиническим вопросам обращайтесь к нашему партнеру Thrive Your Life).

Обычные симптомы включают:

• Разработка менталитета эскаписта

• Чувство пустых внутри

• Одержимость над проблемами или в жизни

• ПЕССИМИСКИ симптомы усиливаются и/или усиливаются

• Неуверенность в себе

• Социальная изоляция

• Поведенческие изменения

• Хронические головные боли

• Хронические проблемы с желудком или кишечником

• Полное пренебрежение личными потребностями

• Продолжение или увеличение мероприятий ESCAPIST

• Delie Желание уйти с работы или друзей/семьи

5.

Завершающая стадия выгорания – привычное выгорание. Это означает, что симптомы выгорания настолько укоренились в вашей жизни, что вы, скорее всего, столкнетесь со значительными постоянными психическими, физическими или эмоциональными проблемами, а не время от времени испытываете стресс или выгорание.

Общие симптомы включают:

• Хроническая печаль

• Депрессия

всегда можно принять меры и перейти к Стадии 1. Даже если сейчас вы не испытываете стресса или эмоционального выгорания, мы предлагаем, что самым мудрым способом действий будет активная практика самопомощи и повышение психологической устойчивости.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять с Calmer.

1) Присоединяйтесь к The Reignite Project бесплатно.

Если вы заинтересованы в расширении своих знаний о том, как предотвратить выгорание, мы рекомендуем присоединиться к The Reignite Project, нашему бесплатному онлайн-курсу, который позволит вам выявить и предотвратить выгорание, а также возродить вашу страсть к работе и жизнь вообще.

2) Изучите наши курсы осознанности

Наши новые индивидуальные курсы осознанности основаны на научно обоснованных исследованиях и направлены на то, чтобы вдохновить вас на хорошее психическое здоровье во всех аспектах вашей жизни. Откройте для себя коллекцию аудио-медитаций, дыхательных упражнений и видеороликов о движениях, рекомендации по книгам и другие идеи с нашим ассортиментом курсов от сна и снятия стресса до доброты и ежедневной внимательности.

3) Инвестируйте в Благополучие на рабочем месте .

Создайте усиленное рабочее место, в основе которого лежит благополучие ваших сотрудников, инвестируя в обучение и курсы от Calmer под руководством экспертов. Наш ряд учебных курсов по психическому здоровью и благополучию был разработан для поддержки предприятий всех форм и размеров, а наши инструкторы помогли более 300 компаниям разработать стратегию психического здоровья и благополучия.

Выгорание: симптомы, причины и профилактика

Сверхзаряженный стресс и истощение, невдохновленная амбивалентность и ни капли мотивации — если ваши рабочие будни выглядят так, иначе говоря, все вокруг бла , возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание. “

Стресс – это сложно, и многие люди пытаются с ним справиться, но выгорание – это совершенно другой уровень; это чувство нехватки газа, чувство беспомощности, снижение мотивации и эмоциональное давление», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, клинический психолог и клинический доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Гроссмана при Нью-Йоркском университете. «Это то, что выходные или день психического здоровья не могут вылечить».

Выгорание может ощущаться как изолирующая ситуация, если вы не находитесь в среде, где вы и ваши коллеги открыто говорите об этом, но реальность такова, что вы далеко не одиноки — выгорание поднимает свою непродуктивную голову, как никогда раньше , благодаря сочетанию пандемических, политических, экономических и других факторов стресса, с которыми мы все сталкивались в течение последних нескольких лет. Более 70% взрослых рабочих в США сообщают, что чувствуют себя «напряженными или напряженными» на работе, и около 3 из 5 говорят, что этот стресс негативно влияет на их рабочий день , согласно исследованию работы и благополучия Американской психологической ассоциации за 2021 год.

И хотя выгорание чаще всего связано с работой, оно также может быть связано с другими ситуациями и часто проявляется также у родителей и опекунов. На самом деле, 87% работающих матерей говорят, что им кажется, что им никогда не хватает времени , чтобы сделать все по дому, и 84% говорят, что сегодняшние ожидания родителей выше, чем это было для их родителей , нашел исследование, проведенное TrueveLab в академическом сотрудничестве с Университетом Теннесси по программе выпускников Чаттануги по промышленной и организационной психологии и Good Housekeeping .

Независимо от того, в какой сфере жизни вы чувствуете себя выгоревшим, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше и предотвратить его повторение (слишком рано или никогда!). Мы попросили экспертов в области психического здоровья рассказать о некоторых наиболее распространенных симптомах выгорания и о том, как их победить.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом в сочетании с недостаточными ресурсами, чтобы справиться с ним, говорит доктор Голдман, и оно обычно проявляется и негативно влияет на вашу работу, домашнюю жизнь и здоровье, если не принять меры. .

Чтобы помочь вам различать эмоциональное выгорание, обычный повседневный стресс и состояния психического здоровья, такие как депрессия и тревога, полезно поговорить о трех измерениях эмоционального выгорания, каждое из которых применимо конкретно к опыту на рабочем месте, — говорит Джуди Хо. кандидат медицинских наук, клинический нейропсихолог, автор Прекратите самосаботаж: шесть шагов, чтобы раскрыть вашу истинную мотивацию .

• Эмоциональное истощение: Независимо от того, сколько часов вы спите или сколько времени отдыхаете, вы все время чувствуете бесконечную усталость.
• Деперсонализация: Вы дистанцируетесь от своей работы и не так вовлечены, что может привести к невнимательности к проектам или задачам.
• Чувство неэффективности: Вы не чувствуете себя эффективным или делаете все возможное, несмотря на усердную работу и хорошие отзывы.

«Чтобы выгорать, не обязательно соответствовать всем трем критериям, но это те три аспекта, на которые мы обращаем внимание, когда говорим о выгорании в сравнении с чем-то вроде клинической депрессии», — объясняет доктор Хо.

И хотя эмоциональное выгорание и депрессия или тревога — не одно и то же, одно может привести к другому, и наоборот. «Существует большое совпадение с людьми, которые перегорели и в то же время находятся в клинической депрессии; хроническое выгорание повышает риск клинической депрессии и беспокойства, и обратное также может быть правдой», — говорит доктор Хо. «Хорошая новость заключается в том, что если вы можете решить одну из этих областей, то и другая станет лучше. Так что боритесь с депрессией напрямую, и выгорание можно облегчить, и наоборот».

Jirapong Manustrong//Getty Images

Симптомы выгорания:

Признаки выгорания могут появляться на работе, а также проявляться в физических изменениях или изменении образа жизни.

Общие симптомы выгорания на рабочем месте включают:

• Снижение или плохую производительность
• Звонки с работы или опоздания
• Потеря мотивации и снижение интереса и вовлеченности
• Чувство недооценки
• Потеря смысла заботиться как можно больше
• Отстранение от общения и общения с коллегами
• Трудности с концентрацией внимания и затуманенность сознания

Вы также можете заметить эти симптомы, когда не находитесь в офисе:

• Физическое и умственное истощение
• Раздражительность/вспыльчивость
• 48
• 48 справляться с незначительными проблемами
• Отсутствие интереса к вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие, например к хобби или времени с друзьями
• Проблемы со сном
• Головная боль
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Изменение аппетита и пищевых привычек

Как предотвратить выгорание:

Существует множество стратегий, которые могут помочь вам справиться с выгоранием и предотвратить его постоянное состояние. Разговоры о выгорании с друзьями, семьей или коллегами, которым доверяют, могут быть очень полезными. «Когда ты не говоришь о выгорании, ты чувствуешь, что все на тебе и что у тебя нет поддержки. Иногда выгорание можно смягчить, если вы просто почувствуете, что у вас больше поддержки», — объясняет доктор Хо. «Иногда выгорание может спровоцировать чувство вины и стыда» 9.0003

Чувство вины может быть продуктивным, если его использовать с осторожностью, потому что оно помогает вам хотеть сделать все правильно, говорит доктор Хо. Но стыд отличается; «Это больше похоже на то, что вы чувствуете, что сущность того, кто вы есть, — плохой человек, и это может быть эмоционально тревожной эмоцией». Помимо разговоров об этих чувствах, вы также можете проработать их самостоятельно с помощью таких упражнений, как медитация любящей доброты или ежедневное составление списков благодарности. «Сначала вы можете не почувствовать, что это имеет большое значение, но если вы встроите их в свой распорядок дня, это окажет влияние», — добавляет доктор Хо.

Еще один способ предотвратить выгорание — научиться говорить «нет». «Большая часть выгорания заключается в том, чтобы научиться расставлять приоритеты — по сути, тому, чему говорить «да» и «нет», не чувствуя себя при этом плохо», — говорит доктор Хо. «Сказать «да» слишком многим вещам может заставить вас взять на себя слишком много, и тогда это становится непосильным». Помните, что «нет» — это законченное предложение, — говорит доктор Хо, — дальше объяснять не нужно. Но рабочие места у всех и у всех разные, поэтому, если вы действительно чувствуете, что не можете остановиться на этом без того, чтобы это плохо отразилось на вас (или заставило вас снова и снова прокручивать разговор в голове), потренируйтесь формулировать свое «нет» с помощью альтернатива, которая находится в пределах вашей пропускной способности. Например, скажем «Не думаю, что у меня есть время заняться этим прямо сейчас, но спросите меня еще раз через месяц». Или «Звучит как отличная идея, но я не думаю, что она может быть приоритетной прямо сейчас; что вы думаете о включении этого в повестку дня позже?» Вы также можете попробовать, «Я не думаю, что смогу сделать это сам, но если вы мне поможете, я смогу».

«Первые пару раз вы можете чувствовать себя странно, но речь идет о том, чтобы нормализовать это для себя и окружающих нас людей», — говорит доктор Хо. «И если люди вначале сопротивляются, это не значит, что вы делаете что-то неправильно, просто это не всегда нормально».

Истории по теме

• 11 эффективных приложений для медитации, по мнению экспертов
• 15 упражнений на осознанность для снижения уровня беспокойства С. Уильямс, MBA, MA, соучредитель и главный операционный директор Black Men Heal, организации по охране психического здоровья, стремящейся внести изменения в психическое здоровье в маргинализированных сообществах. «Одна из вещей, о которых я говорю своим клиентам, друзьям, коллегам и семье, — это стремление найти радость! Некоторым людям может быть легко испытать радость, но другим приходится ее искать — когда у вас очень ответственная работа и много других обязанностей, может быть трудно найти вещи, которые действительно заставят вас испытать легкость», — Уильямс. говорит. «Действия не обязательно должны быть «клиническими» или «психологическими». Прогуляйтесь, почитайте для удовольствия, посмотрите сериал, журнал, помедитируйте, купите растение или разведите сад. Выполнение «детских» действий также может принести радость, например, раскрашивание, рисование (с небольшим количеством глотков или без них!) или пение».

  Другие советы по предотвращению эмоционального выгорания, которые доктор Голдман считает полезными:

  • Установите границы
  • Запланируйте отдых
  • Занимайтесь снятием стресса и заботой о себе
  • Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, например, на сбалансированном питании прием пищи, движение, избегание обезвоживания и хороший сон
  • Прислушивайтесь к своему телу
  • Регулярно планируйте веселые мероприятия или что-то, чего вы с нетерпением ждете
  • Обратитесь за помощью к врачу или терапевту

  Когда можно обратиться за помощью при эмоциональном выгорании:

  Нет ничего плохого в том, что вам нужна небольшая помощь, чтобы вернуться на правильный путь и вернуться к себе. «Мне нравится напоминать своим клиентам, что ваше здоровье является приоритетом. Если вы не здоровы, вы не можете быть здоровы для других, для своей работы или чего-то еще», — говорит доктор Голдман.

  Если вы чувствуете, что перепробовали все, и ничего не изменилось, или если выгорание начинает серьезно влиять на вашу повседневную жизнь и другие аспекты вашего образа жизни, такие как межличностные отношения или ваше психическое здоровье за ​​пределами рабочего места, возможно, пришло время обратиться к терапевту или попросить о помощи в других сферах вашей жизни, которые затронуты. «Если у вас есть сообщество или поддерживающая сеть, попросите их о помощи. Не пытайтесь сделать все самостоятельно. Не возлагайте слишком большие надежды. Вы всего лишь один человек, и вы не можете делать все. Ставьте реалистичные цели, старайтесь их выполнить и не корите себя, если все они не будут выполнены. Дайте себе благодать», — говорит Уильямс.

  Алисса Юнг

  Старший редактор

  Алисса является старшим редактором Hearst Health Newsroom, где с 2017 года она написала научно обоснованный контент о здоровье для Prevention , Good Housekeeping и Woman’s Day .