Что такое стеснительность: Откуда стеснительность и что с нею делать

Стеснительность Стеснительный | Что такое Стеснительность Стеснительный

— Вы хотите плюнуть мне в лицо?
— Нет, себе.
— О, пожалуйста, не стесняйтесь.

Карел Чапек, «Средство Макропулоса»

Нечего стесняться говорить о том, что, не стесняясь, делаешь.

Оксана Панкеева. Пересекая границы

        Стеснительность как качество личности –  склонность в преддверии какой-то неудобной ситуации всегда внутренне реагировать чрезмерной концентрацией на своих чувствах, мыслях, переживаниях; проявлять беспокойство и закомплексованность.

         Едут в купе поезда мужчина и женщина. Мужчина стеснительный попался, все никак не познакомится. Но потом собрался с духом и говорит женщине: — Хотите, я Вам расскажу притчу? — Расскажите. И вот он начал рассказывать: — Отец с сыном чтобы быть ближе к солнцу решили взобраться на самую высокую гору. Лезли-лезли, потом отец говорит: — Слушай, сын я уже старый и у меня нет сил. Полезай дальше сам. И сын полез. Лез, лез и забрался на одно плато. Видит на сене лежит голая женщина. Он растерялся и бегом вниз к отцу: — Там наверху на сене лежит голая женщина. Отец: — Полезай и бери ее. Сын давай опять наверх, а там никого, только сено. Он опять к отцу. Так и так — там никого, только сено. Отец: — Полезай и ешь сено. Сын наверх и давай есть сено. Ел-ел сено — никакого результата. Опять вниз: — Я ел сено, но ничего. Отец говорит ему: — Только такой осел, как ты, мог упустить женщину. Рассказал мужчина притчу, а женщине уже выходить. — Давайте я помогу Вам вынести вещи, и вынес. Женщина ему деньги. -Что Вы, что Вы, я бесплатно. А женщина — Это Вам на сено!!!

        Стеснительность – это внутреннее переваривание будущей неловкости. Стеснительность – это реакция ложного эго на стеснённость и неудобство в скором будущем. Данное качество личности проявляется внутри, как реакция на нежеланное событие, которое произойдет в самом недалёком будущем – через минуту, час или день. К примеру, человек испытывает боязнь аудитории, страшится публичных выступлений или просто встреч с незнакомыми людьми. Событие  должно состояться через час, но он уже весь во власти стеснительности: его охватывает страх и мандраж, сердце бьется, как мышиный хвост, тело дрожит, как перфоратор.

        В отличие от застенчивости — склонности человека к болезненной щепетильности относительно негативных оценок окружающих на его счет, к боязни социального взаимодействия, стеснительность скрывает выкрутасы ложного эго относительно предстоящего события. Она протекает внутри  и до сомнительной с позиции ложного эго ситуации. Застенчивость — это внешнее реагирование на  произошедшее неожиданно неблагоприятное событие, от которого хотелось бы спрятаться, если знать о нем заранее. Недаром слово «застенчивость» происходит от старорусского «застьнитися»: «заслониться чем-либо, скрыться за чем-либо».

       Например, стеснительного студента обязали выступить на семинаре с докладом. Только его нервная система и беспокойная подушка знают, что такое быть стеснительным. Мысленно прокручивая ролик своего будущего выступления, он видит картины, провала, насмешек аудитории, с ужасом думает, что не ответит на поставленные вопросы, оконфузится и опозорится, так, что о нем будут слагать легенды.  Наконец, доклад состоялся, и все страхи минули в прошлое. На этом же семинаре присутствовал его приятель. Радуясь, что сегодня не будет опроса, он чувствовал себя уверенно и беззаботно. А зря. Преподаватель неожиданно произносит: «Иванов, выскажите свои соображения по докладу».  Именно в такие моменты у застенчивых людей включается их далеко не обожаемое качество. Приятель побледнел, затем покраснел и, уронив портфель, со страдальческим видом поплелся к кафедре. Ему хотелось провалиться сквозь землю, испариться, исчезнуть, но волшебные превращения бывают только в сказках, а сейчас его сопровождают ехидные, любопытные взгляды студентов, с интересом наблюдающих за его состоянием и  ожидающих спектакля, как он будет выкручиваться из создавшейся ситуации.

       Иными словами, застенчивость проявляется как внешняя реакция на внешний, уже действующий раздражитель, в то время как стеснительность представляет собой внутренний раздрай по поводу какой-то ситуации, которая может состояться в ближайшем будущем. К примеру, стеснительный и застенчивый паренек после долгих колебаний решился задать девушке вопрос:  — У тебя есть парень? – А у тебя? До того, как задать вопрос, он проявлял стеснительность. После ее ядовитого контрвопроса стеснительность сменилась застенчивостью. Ему стало неудобно за неё и за себя. В словаре Вебстера застенчивость трактуется, как чувство неудобства в присутствии других, как общая тенденция испытывать напряжение, скованность и неловкость в общественных ситуациях. В фильме «Не может быть» братец собирается экстренно выдать замуж сестру. Мужа вызвали в прокуратуру, и промедление смерти подобно. Женишок, раздосадованный равнодушием «невесты», спрашивает: — Об чём тут говорить, раз они не хочут?! — Хочут они, хочут. Только стесняются! Другой красноречивый пример стеснительности. Летит молодой человек в самолете. Рядом сидит симпатичная девушка. Парень скромный, не знает, как подступиться. Наконец, поборов стеснительность, он спрашивает: — Вы тоже летите этим самолетом?

     Застенчивости всегда свойственна робость, для стеснительности это не обязательно. При этом застенчивый человек может по-разному реагировать на один и тот же внешний раздражитель. В зависимости от настроения он может проявлять в незнакомой компании застенчивость, а в другой раз быть «в ударе» так, что никто и не подумает, что в этом человеке живет застенчивость. Например, М.Ю. Лермонтов за показной дерзостью скрывал жуткую застенчивость, принесенную из детства. Стеснительность, как кандалы для самовыражения, как дособытийная реакция, присутствует в обладателе этого качества всегда.

      Беда стеснительности в том, что она концентрируется не на других, а на своих чувствах, болтовне ума, нелицеприятных сравнениях себя с окружающими. Будучи неуверенной в себе, она ощущает состояние дискомфорта от мысли о предстоящем знакомстве либо будущем нахождении в большой компании. Стеснительность ошибочно представляет, что все вокруг только о ней и думают. Если ее убедить, что люди в общении больше всего стремятся утвердиться в собственной важности и значимости, что, по большому счету, им мало до нее дела, что не нужно себя постоянно и невыгодно сравнивать с другими, глядишь,  от стеснительности не осталось бы и следа.

      Не яркая внешняя проявленность стеснительности приводит к множеству фальшивок и подделок под нее. Иногда выгодно быть стеснительным. Эту истину уяснили даже дети. Хочешь внимания, изобрази стеснительность. Ну, а взрослые используют стеснительность, как эффективный инструмент манипуляций сознанием другого человека. Южная ночь. Парк пансионата. Он и она. — Семен Иваныч, а что вы все время молчите? Рассказали бы что-нибудь, поговорили о погоде, о звездах. — Да я, Марь Иванна, такой стеснительный… Ты б мне дала, да я б и пошёл уже. Другой анекдот о ложной стеснительности. В битком набитом автобусе: — Молодой человек, может быть, вы в другое место свою руку пристроите? — Да я бы с удовольствием, но как-то стесняюсь.

      В век деградации стеснительность становится пороком. Психологи в один голос советуют, как от нее избавиться, навешивают на нее ярлык – «болезнь». При этом никто не интересуется мужским мнением. Мужчины, если вызвать их на откровенность и искренность, уважают женскую стеснительность. Мужская природа – это ответственность, забота и покровительство. Мужчине хочется защищать женщину. А кого защищать, если перед ним распущенное, разнузданное существо, от которого самому впору защищаться? Как вести себя по-рыцарски, если она агрессивна, бесстыдна и вульгарна.

       Стеснительная женщина – это благоразумная женщина, осознающая, что сила и притягательность её для мужчины кроется в стеснительности. Женская стеснительность – это подарок прекрасному полу от природы. Стеснительность – это сила женщины, одно из самых лучших проявлений женственности, воодушевляющих мужчин.  Она только увеличивает красоту и престиж женщины. Разумные, ответственные, уверенные в себе мужчины женятся не на полуголых красотках, а на стеснительных и застенчивых женщинах, способных на верность, нежность и мягкость.

Петр Ковалев 2013 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Что такое стеснительность с психологической точки зрения

 

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Застенчивость в виде смущения кажется милым проявлением эмоций, но только не тогда, когда стеснительность мешают контактировать с окружающим миром. Стеснительный подросток не может сформировать круг общения и уверенно войти во взрослую жизнь.

Содержание:

Реакция психики

Застенчивость – психологическое состояние человека, которое мешает ему полноценно функционировать в обществе.

Проявляется в следующих формах:

1. Внешней. Смущение определяется по видимому нервному состоянию человека: дрожи в голосе, руках и изменении цвета лица.
2. Внутренней. Внешне человек выглядит спокойным, но все же испытает сильное волнение.

Стеснительность выступает как защитный механизм психики. Появляется при взаимодействии с людьми и выполнении задач, которые оцениваются посторонними. Определить это состояние можно по неуверенности в себе и излишней замкнутости.

Проявление застенчивости наблюдается у всех людей в легкой форме при знакомстве с новым человеком, особенно ей подвержены интроверты. Опасным является более глубокая степень состояния, когда оно мешает взаимодействовать с окружающими людьми, добиваться поставленных целей. При обнаружении патологии следует обращаться за помощью к специалисту.

Психологический портрет

Особенностью застенчивого человека является необычное поведение, когда краснеет лицо, учащается сердцебиение, появляется дрожь в голосе, потеют ладони и начинается тремор конечностей.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Проявляются признаки скромности: сложно познакомиться, начать первым разговаривать с незнакомцем. Это ограничивает возможность продолжения дальнейшего общения.

Стеснительный человек не может отстоять точку зрения, так как боится, что ее просто не примут.

Замкнутость и неуверенность в себе проявляется на работе при общении с коллегами и начальником. Застенчивый сотрудник боится проявить себя. Это препятствует повышению и развитию по карьерной лестнице.

Стеснительность мешает развитию творческого начала. Застенчивые люди несмелые, поэтому они не любят мероприятия, на которых нужно выступать перед публикой. Они не уверены в себе, им кажется, что они плохо справятся. Их охватывает сильная тревога, которая мешает проявить себя.

Причины

Ребенок не рождается стеснительным. В младенчестве он наоборот активен, эмоционален и стремится к познанию всего нового. Причины застенчивости носят внешний характер. Возникновение состояния происходит позже – от 3 до 7 лет, когда активно происходит социализация ребенка.

Важную роль в этом процессе занимают родители. Порой они неосознанно могут навредить малышу. Постоянные запреты, наказания формируют у подростка пониженную самооценку.

Причиной зажатости может быть неудачный процесс социализации. Нанесение травмы психики происходит путем критики внешности или умственных способностей ребенка родителями, сверстниками. В будущем он будет оценивать себя неадекватно, так как в детстве придавал чужому мнению слишком большое значение.

Признаки

Определить стеснительность не так сложно. Состояние проявляется по следующим признакам:

• боязнь незнакомых людей;
• тревога при выступлении на публике;
• неуверенность в себе;
• страх смотреть прямо в глаза;
• наличие комплексов;
• желание постоянно самосовершенствоваться.

Особенно робость проявляется при общении с незнакомыми людьми. С друзьями и родственниками состояние проявляется слабее. Это связано с тем, что человек знает их возможную реакцию.

Иногда застенчивость воспринимается не как чувство неуверенности, а как высокомерие и безразличие к людям. Им кажется, что с ними не хотят общаться. Это заблуждение. С ними просто стесняются взаимодействовать.

Застенчивость – не всегда плохо

Стеснительность присуща многим. Это состояние не является плохим качеством человека. Она защищает психику от возможного стресса. Робкий человек воспринимается окружением положительно. Через некоторое время страхи уходят, процесс взаимодействия налаживается.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Другая положительная сторона стеснительности – совершенствование своих способностей. Проявляется в стремлении понравиться окружающим, чтобы получить от них одобрение.

Как всякое психологическое состояние, застенчивость может трансформироваться в патологию. Человеку становится сложно общаться с окружением, даже с друзьями, добиваться поставленных целей. Заболевание проявляется как стремление к самоизоляции из-за постоянного страха неудач.

Проявление чувства у разных полов

Застенчивость проявляется у детей и взрослых независимо от пола. Но существует разница в проявлении этого эмоционального состояния и реакции на него окружения. Различия складываются на основе представления общества о мужчине и женщине, об их роли и поведении в социуме. Мужчина должен быть уверенным в себе, а женщина скромной и застенчивой с противоположным полом.

На основе этого в обществе складывается образ, которого должны придерживаться парни и девушки. Поведение оценивается, происходит одобрение или порицание.

В связи со стереотипами о стеснительности в семьях происходит воспитание детей в соответствии со сложившимся образом.

Мужчины

Женщин привлекают уверенные в себе мужчины. Робкие юноши не внушают доверия. Им сложно обрести вторую половинку.

К тому же они по своей природе защитники семьи. Чтобы прокормить ее, быть опорой, нужно являться социально активным в обществе. Родители, зная эту установку, воспитывают мальчиков по-мужски. Поэтому робких парней можно встретить гораздо реже, чем девушек.

 

Женщины

Стеснительность у женщины не проблема. В обществе она сопоставляется со скромностью и противостоит распущенности. Застенчивые девушки считаются более привлекательными. Они легче находят себе пару, чем самоуверенные представительницы.

Робких женщин хочется защищать. Мужчинам кажется, что из-за стеснительности они не смогут позаботиться о себе.

Интересно! Стеснительность может появляться из-за дефицита серотонина. Недостаток гормона счастья усиливает чувство беспокойства.

Последствия

Стеснительность может навредить человеку, лишить многих возможностей в жизни.

К последствиям относятся:

• усиление страха перед противоположным полом;
• нет возможности завести новые знакомства;
• отсутствие карьерного роста;
• скрывание творческих способностей перед публикой;
• искажение адекватных реакций на события;
• появление депрессии.

В обществе стеснительные люди вряд ли добьются успеха. Они боятся и преклоняются перед авторитетными для них людьми. Могут лишь исполнять роль подчиненных, где находятся под постоянным контролем начальника.

При застенчивости человек стремится к закрытости. Это мешает ему самовыражаться, эмоции не могут выйти наружу. Существует страх выступлений перед публикой, демонстрированием своих талантов.

Способы борьбы

Стеснительность появляется в детские годы в период социализации. Потому легче всего предотвратить развитие этого состояния в это время. Родители должны правильно воспитывать свое чадо. Нужно:

• не сравнивать с другими детьми;
• поощрять инициативы;
• не ругать за мелкие провинности;
• хвалить за поступки;
• не критиковать умственные и внешние недостатки.

При таком воспитании важно не избаловать ребенка. Нужно доступным языком объяснять, как поступить в той или иной ситуации, чтобы избежать ошибок. Пример родителей – важная составляющая процесса обучения. Малыш должен понимать, что он не хуже других, нечего бояться при общении с окружающими.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Существуют способы, как перестать интровертам быть молчаливыми, застенчивыми и в более взрослом состоянии.

Подробнее о том, как перестать быть молчаливым →

К ним относятся:

1. Новый образ. Смена стиля помогает почувствовать себя увереннее. Главное, чтобы человеку было в нем комфортно.
2. Отпустить прошлое. Робость может основываться на обидах и конфликтах детства. В зрелом возрасте нужно вновь вернуться к ним, тщательно осмыслить и отпустить.
3. Актерские курсы. Стать увереннее, побороть комплексы помогут занятия по актерскому мастерству. Они научат не бояться выступлений на публике.

Эти способы уменьшат проявление стеснительности. Главное, осознать, что робость мешает жить полноценно.

Подробнее о том, как избавиться от стеснительности →

От чего следует отказаться

Неправильное поведение может усугубить состояние стеснительности. Следует опасаться:

1. Излишней самокритики. Нельзя слишком строго к себе относиться.
2. Вечеринок. Попытка устранить застенчивость путем посещения этих мест может окончиться неудачно. Там вам будет еще дискомфортнее.
3. Алкоголя. Робким людям кажется, что спиртные напитки помогают стать увереннее в себе. Они расслабляют только на время, притупляя чувства. Частое употребление приводит к алкоголизму.

К перечисленному надо подходить с осторожностью. Они не способны помочь в ситуации излишней робости.

Интересно! Стеснительность может стать причиной успеха. Это связано с тем, что застенчивый человек постоянно самосовершенствуется, пытается преодолеть свои страхи.

Известные застенчивые люди

Звезды всегда находятся в центре внимания, это их работа. Но многие из них стеснительны при общении с незнакомыми людьми.

К ним можно отнести:

1. Бейонсе. Певица всегда была застенчивым ребенком. Выступления на сцене никогда не давались ей легко. Во время выступлений артистка выходила из зоны комфорта, но благодаря любви к пению смогла перебороть страхи.
2. Зейн Малик. Этот молодой парень состоит в группе One Direction. По характеру он спокойный, слава далась ему нелегко. В начале карьеры певец стеснялся перед публикой.
3. Леди Гага. Эпатажная певица на самом деле очень застенчивая, не любит большие компании. Причина – нападки со стороны одноклассников в детстве, когда она училась в школе. Признание поклонников помогло преодолеть комплексы и переживания.
4. Деми Ловато. Актрисе и певице сложно пришлось в школе. Одноклассники обижали будущую звезду из-за ее лишнего веса. Только со временем, справившись с этой проблемой, Деми смогла почувствовать себя уверенно.
5. Кристина Старт. Актриса призналась, что боится интервью. Во время них она чувствует беспокойство, отвечая на вопросы о себе.

Перечисленные известные люди страдали из-за стеснительности с детства, но любимое дело помогло им преодолеть комплекты и стать более уверенными.

Тест

Определить степень вашей стеснительности можно с помощью теста. Выбирайте 1 вариант из 3 предложенных ответов.

1. Сравнивали ли вас в детстве с другими детьми?

1. Да, но только в мою пользу.
2. Нет, родители считали это неуместным.
3. Да, критиковали.

2. Коллега пригласил вас на ужин после работы.

1. Пойдете, так как сможете узнать друг другу поближе.
2. С тревогой обдумываете темы для разговора.
3. Откажитесь из-за беспокойства опозориться.

3. В кафе случайно роняете чашку с чаем на незнакомца.

1. Шутите и извиняетесь.
2. Теряетесь и просите вас простить.
3. Сильно краснеете и быстро уходите.

4. Вашу прическу критикуют друзья.

1. Со смехом говорите, что она не так ужасна.
2. Думаете, какая прическа лучше подойдет вам.
3. Замыкаетесь в себе.

5. Ваша стеснительность.

1. Проявляется только в первые минуты знакомства.
2. Дает толчок к самосовершенствованию.
3. Не позволяет вам использовать возможности жизни.

Если получилось больше ответов «A», это означает отсутствие боязни чужой оценки и наличие уверенности в себе. Превалирование ответов «B» говорит о присутствии чувства стеснительности, но совсем немного и только при незнакомых людях. Большое количество ответов «C» сигнализирует о том, что застенчивость мешает вам нормально существовать в обществе. Следует обратиться к психологу, чтобы решить укоренившиеся детские проблемы.

Стеснительность – естественное защитное проявление психики, которое формируется в детстве, но оно приемлемо только в небольших количествах. Робость в виде патологии мешает человеку общаться с людьми, добиваться поставленных целей.

Как перестать стесняться: 9 советов психолога

Александрина Кудина, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что делает нас счастливыми? Результаты многолетнего исследования людей и их удовлетворенности жизнью, проведенного учеными Гарвардского университета, свидетельствуют: для нас и нашего хорошего самочувствия важны не достижения и материальные блага, а социальные связи, взаимопонимание и качество отношений с другими людьми.

В моей практике почти каждый клиент говорит о важности и ценности отношений в его жизни и задается вопросом, почему что-то идет не так, как хочется. Самый частый ответ, который я слышу: «Я стесняюсь». Я стесняюсь признаться, я стесняюсь попросить новую должность, я стесняюсь отказать своему коллеге, я стесняюсь своего тела, я стесняюсь сказать, что мне что-то не нравится в отношениях, — впишите свой вариант.

Стеснительность — значимое препятствие, которое сопровождает нас как приобретенная черта характера в разных сферах жизни. Приобретенная, потому что обычно проявляется только в контакте с другими людьми как привычная реакция, которая однажды сформировалась в ответ на какую-то непростую ситуацию. И эта реакция сопровождается целым спектром чувств, от легкой застенчивости и смущения до жгучего стыда и вины.

Стесняться — это плохо или хорошо?

В литературе оборот «не стесняясь» часто употребляется в значении «открыто, с уверенностью в себе». Но мы воспринимаем это как нечто запретное и постыдное. К своей стеснительности мы привыкли относиться негативно. С одной стороны, она мешает нам строить коммуникацию с другими людьми, знакомиться, проводить публичные выступления, строить карьеру и вести жизнь, наполненную общением и событиями. Важно знать и помнить, что стеснительность — не порок, это нормально и свойственно большинству людей.

С другой стороны, стеснительность — важное человеческое качество, характеризующее чувствительность к себе и способность заботиться о границах другого.

С этой точки зрения стеснительность служит хорошим сигналом там, где какое-либо действие или слово в отношении другого человека могут быть преждевременны, где еще не установлен доверительный контакт и риск оказаться в неловком положении после собственных откровений слишком высок.

Когда мы замечаем, что, испытывая это ощущение, пропускаем в жизни многое, а наши потребности не удовлетворяются, говорить о стеснении, и правда, следует как о проблеме. Мы буквально живем в значении этого слова — стесняем себя, ограничиваем собственную свободу, не позволяя самим себе улучшать качество нашей жизни, а другим людям — приближаться к нам и начинать или развивать отношения.

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

© Kinopoisk

Дополните следующий список чем-то своим — тем, что ограничивает именно вас в действиях и отношениях. Позволяете ли вы себе:

• рассказывать близким, друзьям, кому захочется — о своих интересах, желаниях, ценностях?
• говорить о своих чувствах?
• сделать первый шаг к новому знакомству?
• просить о том, что важно — от повышения заработной платы до бытовой помощи у друга?
• отказывать, говорить «нет»?

Если вам не нравится так жить, важно разобраться в корне проблемы (ибо все перечисленное — это уже следствие).

Почему мы стесняемся

Представители разных психологических подходов в разное время считали источниками стеснительности как генетическую обусловленность, так и окружение и среду, в которой человек находится, установки и убеждения, которые он впитывает с детства по мере взросления. Профессор психогенетики Талия Или из Королевского колледжа Лондона считает, что стеснительность не более чем на 30% определяется генами, а на 70% зависит от социальных факторов. Это значит, что в наших силах попробовать изменить привычный способ реакций и улучшить свои коммуникации с окружающими — искать и находить для этого эффективные способы, не уповая на наследственность.

В основе стеснительности лежат неуверенность в себе, низкая самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других людей. Ключевое сопровождающее ощущение — страх будущего чувства неловкости, переживание того, с чем можно столкнуться.

• Отказ, отвержение в отношениях.
• Взаимность. Часто это даже более сильный страх, чем боязнь быть отвергнутым. Он встречается у тех, кто боится близости, у кого никогда не было опыта близких отношений либо этот опыт был травмирующим.
• Боязнь остаться неуслышанным и непонятым.
• Страх показаться глупым или легкомысленным.
• Страх испытать стыд или услышать осуждение за то, что ваше мнение, взгляды, ценности — иные и отличаются от других.

Все это можно обобщить так: мы боимся стать заметными, предъявить другому человеку или группе людей свои мысли, чувства, желания. Искренне заявить о себе. Так, как есть. И кому-то это может быть совсем не близко, кому-то мы можем не понравиться и столкнемся с насмешками, критикой или разочарованием.

Откуда берутся эти страхи и привычные реакции? Конечно, прежде всего, из детства. Стеснительность может еще более усилиться в подростковый период, на фоне изменений, происходящих с организмом и внешностью, а также первого опыта романтических отношений. А вот во взрослом возрасте уже мало кто приобретает это качество.

С детства мы впитываем множество чужих установок и убеждений — о том, как нужно себя вести, строить отношения, дружить; о том, стоит ли заявлять о себе или лучше промолчать, можно ли просить помощи или нет. Мы не подвергаем сомнению установки, которые нам внушают, мы доверяем им — ориентируясь на родителей, старших взрослых, тех, кто нас воспитывает и обучает. Каждый раз, когда нам говорят, как «правильно» или «неправильно», «плохо» или «хорошо», мы говорим или делаем что-то и получаем реакцию на то, соответствуем мы этим убеждениям или нет.

Чем чаще мы сталкиваемся с «неправильно» и «плохо», тем чаще впредь стараемся избегать такой реакции на свои действия, выбираем подстраивать свое поведение, свои слова под чужие установки и ожидания. Мы забываем про себя — что я сейчас хочу, что я чувствую, — и выбираем ориентироваться на других: что они скажут, подумают, как ответят. И эти мысли запускают реакцию стеснения.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

© Kinopoisk

Как перестать стесняться

Два главных инструмента, которые помогут вам выйти из этого порочного круга, — желание изменений и чувство опоры на себя. И эти инструменты дополняют друг друга: желание изменить свою жизнь может победить страх стеснения только тогда, когда на это есть внутренний ресурс. Как же работать со своей стеснительностью?

Cкажите себе, что с вами все в порядке

Если вы чего-то стесняетесь, скажите себе, что это нормально. Данное чувство в той или иной степени знакомо каждому из нас. Это позволит вам не тратить свои силы и энергию на то, чтобы пытаться его скрыть, опасаясь, что кто-то может заметить вашу уязвимость.

Не игнорируйте стеснительность и не боритесь с ней

Помните: чувство стеснения — это важный сигнал о том, что наши собственные или чужие границы могут быть нарушены. Вам не нужно от него отказываться, но не позволяйте ему овладеть вами полностью — оберните его себе на пользу, взяв управление в свои руки. Постарайтесь заметить, какие еще чувства вы испытываете наряду со стеснением, в тот самый момент. Будет здорово, если вы обнаружите, например, интерес, желание, тягу к чему-то новому, пусть и неизвестному.

Подумайте о бонусах

Держитесь за мысль не о стеснении, навязчиво прокручивая ее в голове, а о том, что вы приобретете, если сделаете следующий шаг — новое знакомство, искренность в отношениях, что-то еще. И даже если результат будет не таким, как вы ожидали, — преодолев стеснение, вы точно получите новый опыт победы над собой. Он вам очень пригодится в следующий раз.

Изучите свою стеснительность

Проанализируйте, в каких сферах вашей жизни, с какими людьми и при каких обстоятельствах вы ощущаете стеснительность ярче. Если примеров несколько, есть ли у них что-то общее и можно ли их объединить? Например, «я стесняюсь просить деньги у партнера» и «я стесняюсь поговорить с начальником о повышении зарплаты». Не находите ли вы здесь что-то общее? Вероятно, это ваш личный способ отношений с деньгами, а не с партнером или руководителем. И работать здесь нужно над своими установками относительно денег. Когда они прояснятся, уйдет и сложность «просить» их у кого бы то ни было.

Опирайтесь на собственный опыт уверенности в себе

Вспомните ту сферу вашей жизни или тех людей, где и с которыми вы ощущаете себя уверенно и открыто. Разберите подробно, как вы там себя чувствуете, как вы себя ведете, есть ли у вас в этот момент какие-то мысли, что вы испытываете от того, что вам там комфортно, вы не волнуетесь и не тревожитесь. Попробуйте мысленно оказаться в той ситуации и ощутить знакомые чувства. Вы можете проделывать это перед каждым моментом из предыдущего пункта — когда приближается ситуация, где стеснительности не избежать. Такая самоподдержка, заряд уверенности из собственного опыта поможет вам с каждым разом легче справляться с волнующими ситуациями и коммуникациями.

Помните о том, что каждый занят собой

В те моменты, когда вам кажется, что все только и делают, что пристально на вас смотрят и настроены недружелюбно, вспоминайте о том, что другие люди на самом деле больше сосредоточены на себе и также пытаются совладать с собственными тревогами и желаниями.

Искренне признайтесь в своем стеснении

Располагающую атмосферу в любом разговоре может создать фраза «я очень волнуюсь». Возьмите ее себе. Или придумайте похожую, но свою. Ее можно применять в любой коммуникации — как на большую аудиторию, так и в личных разговорах тет-а-тет. Говоря о своем волнении перед началом диалога, вы даете себе поддержку и располагаете другого — ведь он тоже может стесняться и робеть. И люди начинают вам сопереживать. Решиться на искренность, признать собственную слабость и уязвимость — это на самом деле очень смелый шаг, который говорит о большой внутренней силе. А искренний разговор будет строиться легче с самого начала. Просто попробуйте.

Каждый раз вспоминайте про удовольствие

Не относитесь к преодолению стеснения как к какой-то сложной работе. Гордитесь собой и благодарите себя за то, что вы рискуете, превосходите себя. Каждый раз. Получайте удовольствие от того, что этот риск вам приносит — пусть это пока не большие, заметные изменения, а маленькие победы, но регулярные. Со временем это войдет в привычку.

Запаситесь терпением

Помните о силе маленьких шагов. Любой большой путь начинается с первого шага, и двигаться по нему крошечными шажками лучше, чем не двигаться вообще. А если вам сложно проходить этот путь в одиночку, всегда есть специалисты, которые смогут вам в этом помочь. 

Теги: психология , отношения

Что такое Стеснительность? Хорошо это или плохо? Стеснительность, причины, и как избавиться от стеснительности

Многим знакомо ощущение, когда сложно заговорить с незнакомым человеком или сделать что-то совершенно обыденное, но на глазах у всех. Кажется, что все смотрят с осуждением или насмешкой, и вот-вот обрушится шквал критики. Застенчивость — которое не даёт вести нормальную жизнь, сковывает по рукам и ногам и заставляет чувствовать себя неполноценным. Однако не всё так просто с этим состоянием, заставляющим краснеть или бледнеть, в очередной раз отступать в сторону.

Если опираться на официальное определение, то застенчивость — это робкая стыдливость, стеснительность и крайняя, подчас болезненная осторожность в словах и поступках. В большинстве случаев застенчивость тесно связана с неуверенностью в себе, глубокими личными комплексами.

При этом нельзя сказать, что это всего лишь милое и безобидное чудачество. На самом деле застенчивость — это серьёзная личностная проблема, способная разрушить жизнь человека, отнять у него возможность преуспевать, найти нормальную работу и устроить личную жизнь.

Многие люди переживали период застенчивости и по-разному старались с ней справиться. Кому-то это давалось легче, кому-то тяжелее, но есть и те, кто в этой битве проиграл. Жертвы застенчивости достаточно социализированы, ведь это не болезнь, а всего лишь черта характера. Но не все черты характера удаётся изменить или преодолеть.

Страхи застенчивого человека

У множество страхов, и только от его искренности перед самим собой зависит, признает он это как страх или предпочтёт формулировку «разумные опасения». Опасаться можно чего угодно: надеть яркую футболку, изменить причёску, сменить очки на контактные линзы, познакомиться с человеком противоположного пола… Застенчивые люди не поют в караоке-барах, не ходят в ночные клубы и вряд ли станут завсегдатаями обычной молодёжной тусовки. Если вы видите в компании кого-то, кто старается притвориться невидимкой — это он, застенчивый человек. Само слово «застенчивость» по структуре весьма выразительно. Личность находится за стеной. Человек отстраняется и уходит в глухую оборону, полагая, что кого не видят, на того и не нападают.

До того как произойдёт осознание проблемы, стеснительная личность даже не задаётся вопросом, как преодолеть застенчивость. Напротив, эта особенность характера воспринимается как защитная броня. Не провоцировать то, что обязательно вызовет сильные душевные переживания — вот главная задача застенчивости. И пусть этот инструмент не работает или помогает лишь частично, он привычен и удобен. От него очень тяжело избавиться.

Застенчивость — это скромность или трусость?

Когда речь идёт о страхах, связанных со стеснительностью, логично всплывает и другое определение — трусость. Пожалуй, это ещё один фактор, который угнетает болезненно стеснительных людей, они считают себя трусливыми, при этом не стоит забывать, что это определение традиционно связывается с осуждением, порицанием и не оправдывается никакими обстоятельствами.

Если подбирать к слову «застенчивость» синонимы, то трусость, пожалуй, стоит исключить из списка. Это некорректное сравнение двух внешне схожих состояний. Более уместные такие синонимы, как чрезмерная скромность, стеснительность, неловкая робость. Но как же быть с трусостью?

Многие застенчивые люди вполне способны на геройские поступки, на истинную отвагу. Это плоды сложного процесса, когда робкий человек прилагает вселенские усилия для того, чтобы не поддаться своей слабости до такой степени, чтобы вообще запретить себе выходить из дома. Пусть результат незаметен окружающим, обесценивать эти усилия нельзя.

Болезненная застенчивость

Существуют разные степени застенчивости, с некоторыми проявлениями этой вполне можно жить и даже заводить друзей. Однако болезненная застенчивость, которая сопровождается психосоматическими проявлениями, становится тяжким испытанием. Это тот самый случай, когда личных усилий явно недостаточно, нужно обращаться к специалисту. Именно в этом и состоит проблема.

Застенчивый человек попадает в замкнутый круг, потому что помочь в таком состоянии может только хороший психолог, но робость не даёт обратиться к специалисту за помощью. Психолог сможет оказать квалифицированную помощь, выявить причины застенчивости и незаметно подтолкнуть пациента на путь выздоровления и психологического комфорта.

Если застенчивость развилась настолько, что это мешает обратиться к психологу или хотя бы попросить помощи у друзей или родных, то речь идёт уже о болезненной форме. Обычная робость проявляет себя в более лёгкой форме, но если социализация уже близка к нулю, то нужно принимать меры. В одиночку из такого состояния выйти сложно, хотя тоже есть вероятность благоприятного исхода.

Психосоматические проявления

Если рассматривать робость как психологическую проблему, а не как предосудительный недостаток, то можно избавиться от одной из главных причин этого явления. Избавиться от осуждения — это наполовину решить проблему, которой является застенчивость. Это в психологии считается одним из основополагающих приёмов, когда оценочное суждение в адрес пациента абсолютно неприемлемо. Однако, кроме психологических проблем, у болезненно застенчивого человека имеются и более насущные, а именно — психосоматика.

Если из-за застенчивости начинается обильное потоотделение, тремор конечностей, дезориентация в пространстве и нарушение дыхания, то речь идёт о серьёзных психосоматических сигналах. Конечно, стоит исключить наличие физического заболевания, которое даёт вышеуказанные симптомы, но в организме всё взаимосвязано. Недаром говорят, что все болезни от нервов.

Психосоматические проявления закрывают путь к спасению от робости, и с ними нужно бороться в меру сил и возможностей. Если психолог не в состоянии оказать помощь, то следующим будет направление к психиатру, который пропишет лёгкое седативное средство. Конечно, это притупляет внимание, но и не даёт чрезмерно переживать.

Застенчивость как симптом

Стоит чётко разделять робость, рождённую детскими психологическими травмами или другими негативными явлениями, и психиатрическую симптоматику. Иногда болезненная или даже преувеличенная застенчивость — это симптом заболевания, поддающегося медикаментозной коррекции. Можно потратить много времени сил на тренинги личностного роста, медитации и другие практики, направленные на достижение равновесия, однако если попутно наблюдаются такие симптомы, как нарушение мышления, всевозможные маниакальные и депрессивные состояния, подозрительность, то это не стоит игнорировать.

Когда застенчивость атакует

Иногда приходится признавать, что сильная застенчивость — это болезнь, несмотря на отсутствие такого диагноза в медицинской практике. Если человек сначала стесняется улыбнуться другому человеку или робеет, когда к нему обращается представитель противоположного пола, а потом доходит до добровольной самоизоляции, то речь идёт о мощной атаке со стороны личностной проблемы.

Застенчивость порой может разрастаться до немыслимых размеров, когда уже становится абсурдной. Чтобы не допустить этого разрушительного для личности проявления робости, желательно в меру сил и возможностей объявить недостатку бой.

Причины застенчивости

В первую очередь стоит разобраться в причинах, которые привели к такой черте характера. Врождённо застенчивых людей не бывает, это приобретённая особенность. Однако нередко у маленьких детей наблюдается очаровательная робость. Застенчивость у детей это своеобразная бессознательная защитная реакция на всё новое, незнакомое потенциально опасное. Чужая тётя протягивает конфету, а кроха робко улыбается и прячется за маму. Что происходит?

Чужое большое существо с неизвестной целью стремится нарушить личное пространство ребёнка. При этом пытается соблазнить лакомством. Если мать при этом проявляет тревогу или агрессию, то на подсознательном уровне у ребёнка может закрепиться правильность такой реакции — контакт с чужими людьми опасен. Но и открытая агрессия опасна, поэтому беззащитное существо принимает тактику оленёнка, оставленного матерью — оно старается стать невидимым. Если стать невидимым не получается, то нужно убедить потенциального хищника в том, что это существо не трофей, представляющий ценность, а что-то, совершенно не достойное внимания.

Впоследствии эта схема поведения может закрепляться при контактах с недружелюбными сверстниками — дети жестоки. А если родители при этом не оказывают ребёнку поддержку и не дают ощущения безопасности, то в будущем вполне вероятны сложности.

Борьба со стеснительностью

Самое главное в битве с застенчивостью — и принятие проблемы, плюс первые шаги. Стоит пересмотреть своё отношение к неудачам — ошибки на этом неизбежны, и они — всего лишь тестирование для отладки разболтавшейся самооценки. Как избавиться от застенчивости? Пожалуй, стоит сначала упомянуть о том, как нельзя делать, это поможет существенно сократить количество неудач.

Нельзя себя унижать и ругать. Любой человек, отважно вступивший в единоборство со своей психологической проблемой, молодец по умолчанию. Внутренний цензор, который незримо присутствует в каждом застенчивом человеке, должен замолчать.

Путей для избавления от застенчивости много: уже упомянутый психолог, радикальная смена коллектива, поддержка единомышленников. У робких друзей тоже есть друзья, и их поддержка крайне важна, особенно если учесть, что застенчивые люди с трудом заводят дружеские связи и их невелик. Известны случаи избавления от застенчивости при попадании в принципиально иной коллектив. Занятия йогой, танцами, туризмом, да хоть греблей на байдарках — что угодно подойдёт в поисках людей иной формации. Выйти из заколдованного круга можно, главное — не сдаваться.

Нежелательная крайность

Если человек мучительно ищет способ, он может удариться в другую крайность. Найти ещё более робкого и самоутвердиться за его счёт. Стать для другого человека цензором, гонителем и палачом. Вчерашние стеснительные и неуклюжие чудаки вполне могут становиться жестокими инициаторами травли. Однако проблему это не решит — в половине агрессоров сидит типичный робкий неудачник, который смертельно боится оказаться на месте жертвы. Таким способом побороть застенчивость невозможно, это всего лишь гиперкомпенсация, жест отчаяния, и он разрушительно влияет на психику.

Застенчивость — не приговор

Действительно ли нужно избавляться о застенчивости и бросаться в другую крайность — создавать образ успешного человека, включать актёрскую игру, часами репетировать перед зеркалом ослепительную голливудскую улыбку? Размышляя над тем, как избавиться от застенчивости, можно выбрать удобную маску, под которой оставаться таким же несчастным, но рано или поздно любая маскировка перестаёт работать.

Многие застенчивые люди очаровательны именно своей робостью. В наше время боевой нахрап, которым раньше могли гордиться единицы, стал банальностью. С застенчивостью вполне можно научиться жить, выстроив свою зону комфорта, в которую не допускаются неприятности извне. Главное при этом — не скатиться в самоизоляцию.

Я всегда чувствовал, что привычка стесняться меня очень ограничивает. Я сам себе не нравлюсь, когда стесняюсь. Моя уверенность после каждого случая стеснения кокожилась и таяла, как апрельский снег. И как же мне перестать стесняться?

А потом я узнал, что стеснение – это способ, с помощь которого я перекладываю ответственность за свою жизнь, за своё успешное развитие с себя на какие-то нормы, приличия, мораль и убеждения, которые придумали другие люди. Кто-то придумал приличия и нормы, которые меня ограничивают и не дают мне жить жизнью своей мечты, а я и рад стесняться и довольствоваться малым.

Я заметил, что в основном люди озабочены своими собственными проблемами, и никому нет дела до моих личных переживаний, моих недостатков и стеснения по этому поводу. А раз так, то это просто глупо и неразумно – самому себе запрещать жить полной и насыщенной жизнью.

Посмотрите короткое видео, где я показываю эксперимент, который доказывает это:

И тогда я решил навсегда избавиться от привычки стесняться. Перестать стесняться мне помогли несколько приёмов или способов, которые могут помочь и вам. Вот они.

1. Как перестать стесняться через интерес к людям

В окружении людей, вместо того, чтобы думать, как я выгляжу и как меня оценивают окружающие, я больше внимания обращаю на людей, которые рядом, на то, что и как они говорят. Я внимательно слушаю. Я показываю своё искреннее участие. И моё внимание уходит с моей неуклюжести и неловкости в сторону достоинств других людей. И, конечно, люди это чувствуют и ценят.

2. Как перестать стесняться через к онцентрацию на деле

Когда я полностью поглощён процессом, когда я сосредоточен на том деле, которым в данный момент занимаюсь, то я забываю о своих недостатках и о том, что могут люди подумать обо мне. Если я полностью переношу внимание с себя на то дело, которым я занимаюсь в данную минуту, то у меня просто нет возможности думать о чем-то другом, например, о том, что я произведу какое-то не такое впечатление на окружающих.

На эту тему мне понравился видеоролик Андрея Выдрика о тропинке между ямами. Когда он едет на велосипеде, то не обращает внимание на канавы и камни, а полностью сосредоточен на той узенькой полоске дороге, по которой ему нужно проехать. И он по ней проезжает. И ямы остаются позади.

Простое упражнение для повышения концентрации внимания – счёт шагов. Я выработал привычку считать шаги. Я считаю шаги, когда выхожу из дома, иду от машины до офиса, просто прогуливаюсь с собакой. Иногда какая-то шальная мысль отвлекает, я сбиваюсь и начинаю сначала. И таким образом моё внимание всегда наточено, как скальпель хирурга.

3. Как перестать стесняться через о ткрытость и прозрачность

Я стесняюсь, когда я что-то прячу, что-то скрываю от окружающих людей. Как только я начинаю сам говорить об этом, я сразу перестаю этого стесняться. Причем, можно начинать не с разговора в живую, а с написания об этом в личном дневнике. Потом написать об этом на своём блоге. Потом сказать об этом в социальной сети. И уже к этому моменту совсем не страшно и не стыдно говорить об этом везде.

4. Как перестать стесняться через п однятие самооценки

Чем выше я ценю себя, тем меньше поводов стесняться. Простой способ постоянно поднимать самооценку – говорить про себя фразу «Я себе нравлюсь». Об этом способе мне рассказал Джек Кэнфилд в одной из своих книг. Как только я начинаю повторять фразу «Я себе нравлюсь» – плечи расправляются, макушка тянется вверх, улыбка поднимает щёки! И в таком состоянии я могу говорить с кем угодно и о чём угодно.

5. Как перестать стесняться через с писок своих успехов

Отличное упражнение для преодоления стеснительности – составить список 100 своих успехов. Это упражнение я впервые сделал на тренинге Николая Латанского «Прорыв к успеху». У каждого сотни успехов, начиная от первой «пятёрки» в школе и вплоть до умения пользоваться интернетом и находить там нужные знания. Действительно, как много уже сделано за жизнь, как много результатов достигнуто… Такой список полезно носить с собой (у меня он в айфоне) и перечитывать в минуты сомнений или неуверенности.

6. Как перестать стесняться через д ыхание

Когда я начинаю волноваться или беспокоиться, я представляю, что дышу глазами. Делаю вдох через глаза, потом выдыхаю тоже через глаза. Этому я научился у Жени Малиновского, своего инструктора по йоге. Как только я расслабляю глаза и лицо, автоматически расслабляется и весь организм, уходит напряжение, волнение и беспокойство. И как результат – это помогает перестать стесняться.

7. Как перестать стесняться через в изуализацию

Визуализацию испокон веков используют колдуны и волшебники. Когда мне страшно или неловко что-то сделать или о чём-то спросить, я представляю в своём воображении, как я это делаю, как я это спрашиваю. Я представляю, как у меня у меня всё хорошо получается, как я улыбаюсь и радуюсь нужному результату. Такой подход повышает уверенность, позволяет почувствовать свою силу и действительно работает.

8. Как перестать стесняться через д ействие

Как известно, лучший способ побороть страх – пойти ему навстречу. Тоже самое и здесь. Я перестаю стесняться сразу, как только начинаю действовать. Об этом недавно отлично написала Инна Дехант, назвав это Принципом 20 секунд мужества. Как только возникает желание что-то сделать, о чём-то сказать или спросить, нужно тут же, в течение 20 секунд это сделать. Сразу. Без анализа и плана. И тогда стеснительность просто остаётся позади.

9. Как перестать стесняться через в ыход за рамки привычного

Я сторонник привычек и знаю, что путь к успеху – это избавление от тормозящих привычек и приобретение продвигающих привычек. Но есть одна привычка, которая противоречит самой сути привычек – привычка выходить за рамки привычного. Простите за каламбур)))

Чем чаще я делаю что-то непривычное, тем меньше страхов и стеснения остаётся!

И завершить хочу цитатой моего любимого классика Льва Толстого:

«Только скажи себе: во всём, что случается – воля Бога, а воля Бога – всегда добро. И ты ничего не будешь стесняться и жизнь твоя всегда будет благо»

Пожалуйста, нажмите «Нравится» илинапишите в комментариях что нового вы узнали о том, как перестать стесняться.

Отступы вокруг формы

Казалось бы, что плохого в стеснительности? Прежде всего то, что она оказывает не самое лучшее влияние на качество всех граней жизни человека и создаёт ему немало проблем. Стеснительный человек является заложником своей стеснительности и страдает от неё при самых различных жизненных ситуациях: он боится отстаивать своё мнение в спорах, ему сложно проявлять инициативу в деловых и личных отношениях, а необходимость публичного выступления может вызвать у стеснительного человека приступ паники. При этом, стеснительный человек может быть очень умным, знающим, эрудированным и талантливым, но окружающие его люди редко об этом догадываются, так как он предпочитает держаться в тени и не высовываться. Такой человек всё время боится кого-то обидеть, боится попасть в смешное и нелепое положение, боится вызвать на себя недовольство окружающих — и этот постоянный страх просто не даёт ему жить нормальной и полноценной жизнью! Именно по вине стеснительности, вместо того, чтобы вести себя раскованно и свободно, человек надевает на себя маску угодливости и преувеличенной вежливости, которая со стороны кажется заискиванием и вызывает у окружающих людей недоумение и неуважение.

Почему люди стесняются?
Уверенность, смелость, раскрепощённость — качества, противоположные стеснительности. Что отличает уверенного в себе человека от стеснительного? Всем уверенным людям совершенно несвойственен страх перед общественным мнением и чьим-то осуждением, поэтому они очень редко интересуются тем, кто что о них думает, а когда что-то делают, то думают прежде всего о пользе дела, а не о произведённом на кого-то впечатлении. Одним словом, уверенный человек проявляет себя спонтанно и свободно, а любые его действия мотивируются не желанием кому-то угодить или понравиться, а исключительно собственными желаниями и потребностями.

Заметим, что самоуверенность — это не синоним наглости или дерзости! Уверенный в себе человек вполне может быть интеллигентным, воспитанным и вести себя в соответствии с принятыми в обществе правилами этикета. Но при этом он всегда держится с достоинством и никогда ни перед кем не заискивает!
Что же отличает стеснительных людей от уверенных и почему стеснительному человеку трудно вести себя уверено и раскрепощённо? Все разница только в том, что уверенный человек имеет высокую самооценку и не стремиться поднять её при помощи окружающих, тогда как стеснительный человек — это, как правило, человек с заниженной и нестабильной самооценкой, нуждающийся в поощрении своих действий и поступков другими людьми. Что же может так подорвать самооценку человека? Только он сам, своим неправильным к себе отношением!

Стеснительность обычно свойственна людям с повышенной рефлексией — склонностью постоянно поддавать строгому критическому анализу все свои действия и поступки. Такой человек сначала что-то скажет или сделает, а потом мучительно анализирует: не показался ли он кому-нибудь слишком наглым, или глупым, или смешным, или невоспитанным, или ещё каким-то «не таким». Именно из-за постоянного внутреннего самоконтроля и неумения расслабляться, стеснительный человек со стороны производит впечатление крайней скованность и зажатости. Это похоже на то, как если бы кто-то во время ходьбы стал внимательнейшим образом следить за движениями своих ног и тщательно контролировать, куда их ставить. Далеко ушёл бы такой человек?
Стеснительность в буквальном смысле слова подразумевает, что человек сам себя стесняет и мешает себе самовыражаться, не позволяя раскрыться и проявиться лучшим качествам своей личности. И всё это только из страха перед недовольством окружающих! Что же нужно сделать стеснительному человеку, чтобы избавиться от стеснительности и перестать без конца ущемлять и стеснять себя самого из-за нелепых страхов и предосторожностей? В первую очередь, нужно получше разобраться в том, что в данном конкретном случае является причиной стеснительности. Понять, какие именно неправильные психологические установки заставляют человека стесняться себя самого. А затем убрать эти установки и заменить правильными, которые позволят избавиться от гнетущих комплексов и стать самим собой. Вот установки, от которых вам срочно нужно избавляться, чтобы преодолеть стеснительность:

Я должен выглядеть идеально
Неправильно было бы думать, что единственная проблема стеснительного человека заключается только в его страхе перед мнением окружающих. Да, такой человек постоянно жаждет одобрения и восхищения, но это ещё далеко не всё! Одна из самых главных причин стеснительности — постоянная сосредоточенность человека на своём образе, вызванная преувеличенным стремлением видеть себя идеальным и безукоризненным. Стеснительный человек очень хочет соответствовать какому-то придуманному им самим идеалу, каким-то критериям, которые в его представлении называются «нормой». И когда он замечает в своей внешности или в поведении малейшие отклонения от этой нормы, как тут же чувствует себя ущербным, «ненормальным» и начинает паниковать. Единственный выход здесь — это понять, что никакого идеала, которому должен соответствовать человек, не существует и существовать не может, а поэтому, не стоит втискивать себя в какие-то рамки, ограничивая таким образом себе самому свободу самовыражения!
Нужно также отучиться от привычки слишком много размышлять о том, как вас воспринимают окружающие, что они думают по поводу вашей внешности, ваших слов, вашего поведения. Запомните раз и навсегда: как бы вы не выглядели, что бы вы не сказали и как бы себя не вели — все равно найдутся люди, которым вы не понравитесь и которые вас осудят. Вспомните поговорку: «На вкус и цвет товарищей нет». Вы просто не можете нравиться всем и всегда! Так стоит ли стараться?

Поэтому, как только поймаете себя на вредных мыслях о несовершенстве собственного образа, тут же отбрасывайте их на ненадобностью! Поначалу это будет трудно, но со временем правильная установка закрепится и станет срабатывать автоматически. Главное, помните: вы должны быть не такими, какими вас хотят видеть друзья, родственники, коллеги или соседи, а такими, какими вам самим удобно, комфортно и приятно быть — это касается как внешности, так и поведения. И не ленитесь работать над собой. Стеснительность — это не «крест», который вы должны нести всю жизнь, и не «злой рок». Это всего лишь следствие неправильных психологических установок. А уберётся причина — уйдёт и следствие!

Что обо мне подумают люди
Стеснительным людям свойственно предавать гипертрофированное значение всему, что говорят и думают о них окружающие. Причём мысли о таких вещах обычно сопровождаются болезненным самокопанием, приступами самокритики и попытками посмотреть на себя как бы со стороны, глазами других людей. Задумайтесь: даже если весь мир станет восхищаться вами и выражать вам свои восторги, вы всё равно не станете от этого ни богаче, ни умнее, ни счастливее! Так зачем вам заботиться о чужом мнении?

А вдруг я мешаю кому-то
Люди, которым с детства привили строгие нормы морали и поведения, часто бывают стеснительными потому, что боятся своими поступками или словами кого-то задеть, напрячь или обидеть. Во-первых, не так уж часто на вас сердятся и обижаются, как вам это кажется! Может быть вы приписываете собственную обидчивость и требовательность другим людям? Во-вторых, некоторые люди могут сердиться на вас уже за то, что вы умнее, красивее и успешнее их. В-третьих, даже если вы ущемите кого-то (например, любимая девушка выберет вас, а не вашего приятеля), то что, вам теперь отказываться от личного счастья и уступить его другому? Вы готовы идти на любые жертвы, лишь бы не вызвать у кого-то отрицательных эмоций? Жизнь без конфликтов не бывает — и это нормально!

Мне нельзя быть смешным
Ещё одна ошибочная установка — страх вызвать насмешку и презрение окружающих. Каждый человек может попасть в смешную и нелепую ситуацию. Но если уверенный человек посмеётся над собой вместе со всеми и тут же забудет об инциденте, то неуверенный и стеснительный может пережить в подобной ситуации настоящий шок, так как будет твёрдо уверен, что опозорился до конца своей жизни, и что теперь разговоров у всех только и будет, что о его конфузе. Поймите: люди составляют о вас своё мнение не по какому-то одному поступку или ситуации, в которую вы попали, а по вещам намного более глобальным, например, по тому, где вы работаете, сколько зарабатываете и чего смогли достичь в этой жизни. А ошибки и досадные промахи бывают абсолютно у каждого!

А как иначе?
Вот мы и выяснили, что стеснительность — это прежде всего страх человека перед самовыражением, который не позволяет ему самоутвердиться в социуме и максимально раскрыть и использовать свои способности и таланты, это боязнь явить себя миру таким, как есть, со всеми достоинствами и недостатками, из которых состоит человеческая личность. К сожалению, многие стеснительные люди даже не пытаются бороться со своей стеснительностью и не задумываются, что можно жить иначе — не сковывая себя никакими страхами. Им куда проще нацепить на себя маску угодливой скромности и проходить в ней всю жизнь, так и не раскрыв и десятой доли своих потенциальных качеств и возможностей. Такой человек даже не пытается разобраться в себе и понять, какой же он на самом деле. Для него главное, чтобы его никто не осуждал и не трогал…
Сбросьте нелепую маску и станьте самим собой! Поверьте: вы — личность, достойная уважения и восхищения! Вы замечательны! Полюбите себя безусловной любовью и примите со всеми особенностями и недостатками. Как только вы по-настоящему примите и полюбите себя, как тут же почувствуете, насколько мало для вас значит, что думают о вас окружающие!

И что со мной тогда будет?
Самое интересное, что стеснительному человеку зачастую кажется, что как только он перестанет перед всеми заискивать, станет самим собой и начнёт свободно самовыражаться, как на него тут же обрушится весь окружающий мир, и все наперебой начнут его ругать, критиковать и осуждать. На самом деле, ничего такого, разумеется, не произойдёт, и ваша жизнь будет идти своим чередом, как и шла. Но только с той разницей, что теперь вы сможете скинуть со своих плеч тяжесть бесконечных страхов и комплексов, и поймёте, что без них вам жить намного легче, веселее и приятнее! Отступы вокруг формы

Все мы когда-нибудь встречали людей, которые в необычных ситуациях сразу же краснеют, потеют и не редко с трудностью произносят слова. Это стеснительные люди. Им не нравится находиться в центре внимания, общаться с большим количеством людей. Обычно они имеют одного или двух хороших друзей, с которыми и общаются. Стеснительному человеку вообще трудно общаться с другими людьми, особенно с не знакомыми, также тяжело поддерживать с ними разговор и заниматься общими делами. Застенчивые люди даже стараются избегать не знакомых мест, а в не знакомых ситуациях принимают участие только тогда, когда нет другого выхода. Для того чтобы понять, как преодолеть стеснительность, сначала надо выяснить причины ее появления.

Почему люди становятся стеснительными?

Как и множество других психологических особенностей, стеснительность определяется целым рядом факторов: некоторые люди уже с рождения не такие смелые и более медленные, замкнутые, чем другие (таких людей называем интровертами). Также большое значение имеет воспитание и отношения с самыми близкими людьми, способность людей доверять или не доверять окружающим, которое формируется за пару первых лет жизни. Если отношения ребенка с мамой (или с другим самым главным опекуном) являются не безопасными, он будет чувствовать себя не безопасно, общаясь и с другими людьми.

Если сами родители застенчивые, неуверенны в себе, замкнуты, у них нет друзей, на мир смотрят как на место, полное опасностей, то такой взгляд они непреднамеренно передают и своим детям. Не забывайте, что дети учатся, подражая поведению родителей, так что замкнутые, не общительные родители, скорее всего, вырастят похожих детей.

Кроме того, обеспокоенные, недоверчивые к окружающему миру родители могут придумать детям много разных ограничений: «Туда не иди — поранишься, этого не делай — может не получиться». Такие родители сами стараются держать детей как можно ближе себя, любая отдаленность ребенка вызывает у них огромную тревогу, поэтому со временем дети привыкают к тому, что надо быть как можно ближе родителей, тогда всем будет хорошо. Таким детям может быть тяжело начать ходить в детский сад или школу, иногда у них возникает большое беспокойство, которое проявляется, отвечая на вопросы взрослых или даже просто общаясь с не очень близкими людьми.

Также стеснительность может быть связанна с низкой самооценкой. В таком случае человеку очень страшно предпринимать какие-нибудь действия, общаться с другими людьми, так как его всегда преследует страх, что окружающие его не оценят или работа будет сделана не правильно. У некоторых людей самооценка настолько хрупкая, что они не пробуют ничего нового, потому что для того, чтобы чувствовать себя хорошо, они должны работу сделать идеально. Любая маленькая ошибка для них — большая трагедия, которая заставляет думать, что они совершенно бесполезны. Натурально, что такие люди робкие, они лучше всего себя чувствуют среди знакомых людей и, делая то, что хорошо умеют делать, не рискуя пробовать чего-нибудь нового.

С какими трудностями в жизни могут столкнуться стеснительные люди?

Застенчивость может помешать человеку при поисках новой, лучшей работы или любой работы вообще, желая заняться той деятельностью, которая нравится, потому что может понадобиться иметь дело с незнакомыми людьми или делать что-нибудь не приятное (например, стеснительному человеку понравилось бы путешествовать в другие страны, но путешествуя приходится использовать общественный транспорт, сидеть рядом с незнакомыми, иногда и не приятными людьми, заказывать гостиницу, спрашивать у кого-нибудь дорогу и т. д.). Застенчивые люди обычно очень переживают из-за своей стеснительности, особенно из-за покраснения в важных ситуациях, трудностей речи при публичных разговорах.

Внешне стеснительные люди могут казаться не смелыми, застенчивыми. Если они находятся в толпе людей, чаще всего они избегают центра компании, придерживаются более отдаленных от центра мест, таких как стена или двери. Такие люди часто краснеют, особенно когда кто-то пробует начать с ними разговор или когда они попадают в центр внимания: у них может начаться потливость ладоней, учащенное дыхание, из-за беспокойства такие люди могут нервно сжимать любую вещь, находящеюся в руках или просто свои руки.

Существуют ли у стеснительности положительные стороны?

Стеснительность можно рассматривать как особенность, помогающую защитить себя от неприятностей и неоправданных рисков. Противоположность застенчивых людей — безрассудно смелые, иногда крайне высокомерно себя ведущие люди. Такие могут принимать рискованные решения (например, идти гулять в опасном районе не знакомого города), вести себя вызывающе. Застенчивые люди более безопасны. Также они могут быть хорошими собеседниками в небольшом круге людей, которым они доверяют.

Как побороть стеснительность?

Даже стеснительные люди могут при необходимости снизить свою застенчивость, особенно если у них есть огромная мотивация это сделать. С другой стороны, стоит подумать, не утомит ли вас постоянная борьба с самим собой в долгосрочной перспективе. Иногда просто можно свою жизнь адаптировать к своей застенчивости. Например, стеснительному человеку было бы легче работать в офисе, чем постоянно общаться с людьми или ему было бы легче общаться с одним человеком, чем постоянно подготавливать публичные выступления перед большой аудиторией.

Для того чтобы стать более смелым, очень помогают поиски каких-нибудь интересных, любимых занятий, которые помогли бы переступить через себя, сделать то, что сначала кажется не выполнимым. С другой стороны, сегодня существует много разных возможностей через любимые занятия развивать свое общение, установить связи с людьми и, таком способом, стать смелее. Например, если девушке нравится вязать, уменьшить стеснительность могут помочь посещения разных с этим хобби связанных магазинов, разговоры с продавщицами про вязание, общение с другими любителями этого хобби на тематических интернет форумах. В конце концов, существует множество кружков по вязанию, где можно встретиться с людьми, поговорить с ними и вместе повязать, может даже найти новых подружек. Все это сначала может выглядеть слишком сложно и труднопреодолимо, но можно все спланировать маленькими шагами, каждую неделю преодолевая новый этап и вознаграждая себя за достижения.

Похожими способами можно приобретать свойства, нужные на работе: если надо организовать публичное выступление, сначала можно его показать паре близких друзей, позже — коллегам в офисе, таким образом подготавливаясь и тем самым улучшая выступление. Хорошо то, что после каждого публичного выступления вы будете приобретать больше опыта и, если эти выступления не связанны с негативными эмоциями (после прошлого выступления над вами кто-то смеялся, задавали тяжелые, неприятные вопросы или вашу презентацию раскритиковал начальник), страх будет все больше уменьшаться. Очень важно своими достижениями порадоваться самому: например, отпраздновать какое-нибудь важное выступление, презентацию, вознаградить себя, порадоваться с друзьями. Это стимулирует достигать похожих целей и дальше.

Пара советов стеснительным:

• Спасает психологическая помощь.

Так как застенчивость и страх общения могут быть связанны с опытом, приобретенным очень давно, в течение пары первых лет жизни, для достижения глубоких изменений может понадобиться помощь психотерапевта. Посещая его регулярно, один или два раза в неделю, рассказывая о себе и своих чувствах, вы пересматриваете свою жизнь и полученный опыт, учитесь определять чувства и понимать свои реакции, общаясь с психотерапевтом, вы учитесь новому способу общения.

• Надо учиться переживать неприятные ситуации.

Стеснительность можно преодолеть постоянно сталкиваясь с ситуациями, в которых человек чувствует себя неприятно, и пробуя их пережить: сначала сталкиваетесь с ситуациями, в которых застенчивость не такая большая (например, когда надо познакомиться с одним незнакомым человеком), а затем постепенно увеличиваете уровень вызовов.

• Помогают дыхательные упражнения и релаксация.

Если стеснительный человек попадает в обстоятельства, которые его тревожат, могут помочь тревогу снижающие способы, применяя дыхательные и расслабляющие техники. Этих упражнений вас может научить психотерапевт или можете сами наблюдать, что вам лучше всего помогает. Обычно стеснительному человеку рекомендуется сконцентрировать внимание на дыхание: медленно вдохнуть и выдохнуть, расслабить мышцы.

Конечно, было бы намного хуже, если бы люди совсем ничего не стеснялись. Но все должно быть в меру. Считается, что эта черта закладывается еще в детстве. Но не обязательно заложенное в раннем возрасте остается с навсегда. Под влиянием окружающей среды, различных обстоятельств ребенок может не .

А как же перестать стесняться уже взрослому человеку?

Чтоб ответить на этот вопрос, нужно найти причину. Почему взрослые люди стесняются? И лучше всего нам это смогут объяснить, сами стесняющиеся.

Они чаще всего говорят: «у меня не получится», «я не смогу», «я не справлюсь», «я не знаю», «я не умею». Стеснительные люди не уверенны в себе, ими овладевают страхи, они заранее программируют себя на неудачу. Они почему-то считают себя хуже окружающих и поэтому боятся чужого .

Но, если разобраться, способности у стеснительных бывают намного выше, чем у их окружения. Интересно получается, у одних очень слабенькие способности, но они добиваются больших успехов, а другие очень способные, но они так ничего и не добились.

Так в чем же секрет?

Никогда не теряйте энтузиазм и присутствие духа. Если бы мы в младенческом возрасте, после первого падения, перестали пытаться самостоятельно ходить, стали думать, как смешно выглядели в этот момент, когда упали, то не научились бы ходить.

Для того чтобы перестать стесняться, не бойтесь ошибаться! Не после первого поражения, не думайте о том, что о вас скажут другие, спокойно относитесь к критике.

Проанализируйте свою неудачу и двигайтесь дальше к своей цели. Очень много известных и успешных людей были стеснительными, но они сумели от этого качества. Слава Богу, что избавление от стеснительности не требует хирургического вмешательства.

Есть много способов, как избавиться от стеснительности.

Во-первых: нужно поменьше думать, что вы обязательно попадете в какое-нибудь глупое положение.

Во-вторых: нужно все стараться быть на людях, не замыкаться в себе, больше общаться с незнакомыми людьми.

В-третьих: всегда помните: все, что происходит с вами — это ваше личное дело, а мнение окружающих — это только их мнение, и к вам оно никакого отношения не имеет, на вашу личную никак не влияет.

А самое главное спросите у себя: чего бы вы могли добиться в своей , если бы не стеснялись? Попробуйте использовать все эти правила. Ведь вы же уже совсем не стеснительный человек — не правда ли?!

что это такое, признаки, причины, как избавиться

В современном мире достаточно много людей испытывает сложности с общением. А с постоянным развитием виртуального мира становится еще трудней установить контакты в реальной жизни. Обсудим такую черту характера как застенчивость: что это, ее влияние на жизнь человека, можно ли ее побороть.

Что такое застенчивость?

Застенчивость – черта характера, представляющая собой нерешительность, страх, напряжение, скованность и неловкость в обществе; отсутствие доверия к окружающим людям, уверенности в себе, проработанных социальных и коммуникативных навыков.

Застенчивость оказывает влияние на мышление, действия личности, заставляет избегать ситуаций, вынуждающих испытывать напряжение, неловкость. Застенчивый человек замкнут, не способен проявлять активность, действовать, не может насладиться полностью жизнью. Застенчивость выступает преградой в достижении профессионального успеха. Робкая личность при совершении своих поступков, в разговоре испытывает нерешительность. Такой человек часто не в сила доказать собственную точку зрения, отстоять свои права.

Для понимания сути данного явления рассмотрим этимологию слова. «Застенчивость» = «за» + «стеной». Человек выставляет настоящую преграду от окружающего его мира, живет в своем внутреннем мире, не вступает в контакты даже с близкими людьми. Ему очень тяжело довериться окружающим людям. Робкая личность склонна замечать в чужих словах и действиях — подвох, попытку нарушить его зону комфорта, обидеть. Ей движет в первую очередь недоверие и социофобия. Однако в целом ситуация не совсем печальная. Застенчивый человек не пытается полностью спрятаться от других людей, он осознает потребность в общении хотя бы с небольшим количеством знакомых.

Признаки застенчивости

Существует достаточно большое количество признаков застенчивости , однако наиболее часто встречающимися являются следующие:

• Страх перед выступлениями на публику;
• Дискомфорт в плане эмоций при разговоре с людьми;
• У человека тихий и неуверенный разговор, он пытается отвечать максимально коротко;
• Застенчивая личность не становится инициатором беседы;
• Во время разговора робкий человек обычно отводит глаза от собеседника;
• Желание избежать внимания посторонних людей;
• Робкий человек обычно себя программирует, что он не вызывает интерес у прочих людей, чувствует себя беспомощным, неловким, осуждает себя;
• Избирательность в установлении контактов с людьми.

Если для вашего знакомого характерны описанные признаки, значит его можно смело назвать застенчивым человеком. В основном робкие личности прекрасно понимают про особенности их характера. Однако о возможных последствиях они думают редко.

Причины застенчивости

Можно выделить группу факторов, которые становятся причиной возникновения патологической стеснительности:

• наследственная предрасположенность к гипертрофированной тревожности;
• меланхолический темперамент, который был получен личностью с самого рождения;
• плохие условия воспитания в детстве;
• неправильная стратегия родителей в отношении воспитания их ребенка;
• психотравмирующая ситуация, которую пришлось пережить человеку;
• склонность акцентировать внимание на отрицательных моментах прошлой жизни.

Ученые сумели доказать, что модель реагирования на стрессоры передается от потомков к предкам. Большое количество родителей робких детей обладают ненормальной тревожностью. Взрослые показывают своим детям сильные реакции, которые возникают у них даже при проявлении слабого раздражителя.

Множество робких людей – меланхолики. У таких людей нервная система довольно слабая и невыносливая. Личности с подобным темпераментом с самого рождения испытывают страх, тревогу. Для них характерна сильная чувствительность, склонность преувеличивать сложные ситуации. Еще один недостаток меланхоликов – замкнутость. Она заставляет робкого человека переживать в одиночку собственные проблемы.

Отрицательное влияние застенчивости

Застенчивость зачастую мешает построить счастливую и гармоничную жизнь. Человек, которому склонный к застенчивости, постоянно смущается, чувствует себя неловко в присутствии других людей. Очень часто гипертрофированная застенчивость полностью не позволяет личности нормально сосуществовать в обществе, заставляет ее испытывать навязчивый страх, иррациональную тревогу, ощущать обязательное несчастье в будущем.

Робкий человек часто принимает просьбы других людей, даже если они могут нанести ему ущерб. При этом, он жертвует собственными интересами, личными желаниями, испытывает в результате этого глубокую неудовлетворенность.

Во многих случаях вместе с застенчивостью для человека характерен депрессивный настрой. Робкая личность не верит в собственные возможности, испытывает угнетенное настроение, смотрит на мир только пессимистично. Чаще всего, она уже заранее уверена в будущем фиаско, не пытается предпринять определенные действия для изменения жизненной ситуации.

Наличие застенчивости лишь препятствует социальной адаптации, оказывает отрицательное воздействие на физические и психические способности человека.

Как избавиться от застенчивости?

При слабом проявлении данного качестве каждый человек может выполнить ряд определенных действий в рамках специальной программы, позволяющей избавиться от отрицательной черты характера:

• Определить причину застенчивости. Это может быть очень сильная критика, низкая самооценка, высокие требования к себе, отсутствие навыков общения в обществе, прошлые травмы.
• Научиться контролировать приступы напряжения и растерянности, возникающие обычно у робких людей.
• Побороть эгоцентризм. Нужно перестать концентрировать внимание на собственных чувствах, заниматься самопорицанием.

Часто причина возникновения застенчивости – искаженное самовосприятие. Робкая личность думает, как «маленький» человек, жертвует собой, отрицательно относится к окружающему миру. Чем больше человек поддается застенчивости, тем сильней искажается его восприятие, память, самоконтроль. Поэтому необходимо работать в отношении развития позитивного мышления, возникновения правильной Я-концепции.

• Повысить самоуважение. Добиться этого можно путем увлечения общественно важной деятельностью, сделать добрые дела.
• Принять себя таким, как есть. Нужно разобраться в себе, определить свои страхи перед людьми. Что произойдет, если вы будете вести себя естественно?
• Вспомните, при возникновении какой ситуации, условий, вы смогли добиться успеха, благополучно сформировать отношения. Какие для этого вы использовали ресурсы? Есть ли они у вас теперь? Какие вам ресурсы нужно заполучить?
• Научитесь вести себя уверенно, не уделяйте внимание чужому мнению, принципам. Пусть вашим правилом жизни станет вести себя так, как вам нравится. Не бойтесь совершать ошибки. Вы же сможете взамен что-нибудь приобрести. А это гораздо важней. Ведь смысл жизнедеятельности – постоянная гармония с собой.
• Научитесь общаться с другими людьми, внимательно к ним относиться.
• Подружитесь с собой, научитесь испытывать в жизни счастье и гармонию. Если вам удастся реализовать составленный внутренний план, то вы обязательно добьетесь успеха на работе и в личной жизни, даже если вам придется поменять текущее окружение, рабочую сферу. Новые условия могут оказаться гораздо лучше текущих.
• Не строить идеалов, не заниматься поиском кумиров. Вместо этого рекомендуется принять во внимание желаемые черты характера, пообщаться с людьми, которые ими обладают. Скорее всего каждый человек, который испытывает счастье, уверенность, успех, скажет вам следующие слова: «Я просто могу быть собой».
• Найдите хобби, увлечение, которое будет соответствовать существующим интересам, способностям. Занимайтесь самореализацией в новом деле, достигайте постоянного прогресса.

Заключение

Застенчивость аналогична социофобии. Оба эти явления – страх, который касается взаимодействия в обществе. Побороть самому застенчивость довольно сложно. Для этого нужно будет откорректировать образ «Я». Для полноценной работы с застенчивостью потребуется проанализировать причины ее возникновения, конкретные проявления. Здесь профессиональную помощь сможет оказать психолог.

Что такое застенчивость и как перестать быть робким и стеснительным

Узнайте врага в лицо и научитесь с ним бороться.

Часто ли вы ощущаете дискомфорт, находясь в незнакомой компании? Бывает ли, что вы не задаете волнующий вопрос малознакомому человеку? Боитесь ли вы выступать на публике и ситуаций, когда находитесь в центре внимания? Если ответили «Да», то вся проблема в застенчивости.

Это явление в большинстве случаев мешает жить и полноценно наслаждаться общением с людьми. Но, как и все в нашем мире, оно имеет и позитивные стороны. Давайте всецело погрузимся в этот вопрос и разберемся, что такое застенчивость, каковы ее причины, как перестать быть застенчивым человеком и обрести уверенность в себе.

Содержание

Что такое застенчивость

Для начала рассмотрим сам термин. Его синонимы – стеснительность и робость. Это не черта характера, как может показаться сначала, а состояние психики.

Для него характерна нерешительность, боязливость, внутреннее напряжение и скованность. Проявляется сильнее всего, когда человек находится в обществе.

Разновидности состояния

Застенчивость классифицируют по разным факторам.

В зависимости от силы проявления выделяют:

1. Слабую степень. Человек стесняется при знакомстве с новыми людьми или выступлении на публике, но может со временем взять себя в руки и побороть эмоцию.
2. Умеренную. Заставляет сильно переживать и нервничать, но все еще позволяет находиться в обществе.
3. Сильную. Крайняя степень, когда человек вообще не может общаться с другими и ведет себя так, что остальные замечают ненормальность его состояния.

Бывает также всецелая робость. Так говорят, если личность чувствует дискомфорт во всех ситуациях, связанных с людьми. Но чаще проявляется выборочная застенчивость:

1. Любовная – возникает, когда нужно налаживать контакт с интересующим объектом.
2. Публичная – связана с нахождением в толпе, выступлениями на аудиторию.
3. Социальная – вызывает сложности в общении с коллегами, знакомыми и другими группами.

Американский психолог Пол Пилконис выделил также внешнюю и внутреннюю застенчивость. По этой классификации внешняя робость проявляется классическим поведением (о нем мы поговорим ниже), а внутренняя прячется за напускным нахальством и дерзостью.

Как ведет себя стеснительный человек

Давайте посмотрим обобщенный портрет застенчивой личности с точки зрения ее поведения и внутренних ощущений.

Характерное поведение:

• молчаливость;
• неспособность завести разговор первым;
• короткие, смущенные ответы;
• избегание зрительного контакта;
• тихий голос;
• запинки в словах;
• сложности построения предложений;
• скованные и неловкие движения.

Внутреннее ощущение человека:

• смущение;
• страх общественного мнения;
• стремление замкнуться;
• неуверенность и заниженная самооценка;
• самобичевание за промахи и неудачи в беседах.

Состояние застенчивости сопровождается конкретными физиологическими реакциями:

• тремор рук;
• учащенный пульс;
• ощущение тревоги, сжатость в груди;
• сухость во рту;
• покраснение лица;
• активное потоотделение.

У некоторых людей доходит до болей в животе и метеоризма, что заставляет их еще больше стесняться и испытывать дискомфорт.

Если вы часто страдаете от таких симптомов, то изучите практики успокоения. О них мы рассказали в статье «Как успокоиться и перестать нервничать».

Скрытые выгоды застенчивости

Быть стеснительным – это определенная зона комфорта психики. Есть у этого качества и положительные стороны.

• Помогает избежать неудач в общении.
• Окружающим такая личность кажется сдержанной, серьезной, уравновешенной, особенно если застенчивость умеренная или средняя.
• Защищает от конфликтных ситуаций, так как человек не высказывает свое мнение и лучше промолчит, чем вступит в спор.
• Стеснительность – отличное оправдание, чтобы не посещать мероприятия и оставаться в уединенной комфортной обстановке.
• Собеседник думает, что вы внимательный слушатель.
• Застенчивость сохраняет дистанцию между людьми, что защищает от разочарований и других неприятных последствий общения.

Вот почему не все люди на самом деле хотят избавиться от этого чувства. Но сделать это необходимо, так как корни застенчивости часто переплетаются с неуверенностью в себе и способны существенно испортить жизнь.

Психологические причины стеснительности

В психологии существует множество разных направлений, в рамках которых изучали такое состояние, как застенчивость. Расскажу о самых интересных теориях.

Слабо развитые коммуникативные навыки

Бихевиоризм – это направление в психотерапии, где поведение человека считается реакцией на среду, в которой он находится. Последователи считают, что застенчивость возникает, если личность до конца не овладела нужной степенью коммуникативных навыков.

А причиной всему внешние факторы: родительское воспитание или некачественное школьное обучение. Человек не учится общаться и боится этого, поэтому стесняется.

Психологические травмы детства

Сторонники психоанализа, основанного Зигмундом Фрейдом, рассматривают робость как проявление бессознательного конфликта личности. Они считают, что это своеобразный защитный механизм психики, сформированный из-за травм, полученных в детстве.

Например, эмоционально холодная мать не удовлетворяет потребность ребенка в общении, любви и заботе. Он предпринимает попытки сблизиться с ней, но не получает нужного ответа. В итоге формируется устойчивый шаблон поведения: скованность, зажатость, страх проявить себя, показать свои эмоции.

Комплекс неполноценности

Выдвинул теорию психолог и психиатр Альфред Адлер. Он первый использовал термин «комплекс неполноценности» в психотерапии и считал, что это является первоисточником застенчивости.

Возникает такая проблема из-за внешних недостатков, низкого социального статуса, нищеты, непринятия в обществе. Человек боится унижения, поэтому избегает других людей и ведет себя с ними в компании робко и неуверенно.

Недостаток нейромедиаторов

Ученые, работающие в направлении нейробиологии, выдвинули свою теорию. В мозге человека есть биологически активные вещества – нейромедиаторы. Например, серотонин и дофамин, которые мы называем гормонами счастья и удовольствия.

Когда их недостаточно, нервная система становится более чувствительной и слабеет. Из-за этого человек склонен излишне переживать и чаще вести себя застенчиво.

Распространенность интернет-технологий

Очень интересная теория, которая пришла к нам из киберпсихологии – направления, изучающего влияние Интернета на психику. Согласно ей, люди, которые любят общаться в сети и на форумах, а также много времени проводят в играх, теряют навыки живого общения. Из-за этого в реальности они становятся застенчивыми.

В основном это присуще молодому поколению. Старшим людям легче позвонить и встретиться, чтобы пообщаться. А вот те, кому сейчас 18-30 лет, скорее выберут переписку в мессенджере. Особенно если дело касается незнакомого человека.

Инстинкт самосохранения

Эта концепция на данный момент является общепризнанной, так как остальные теории подвергаются регулярной критике из-за недостатка научно-доказательной базы.

Она гласит, что застенчивость – это модель проявления инстинкта самосохранения. Всего таких моделей две.

Например, в школе ребенок сталкивается с психологически напряженной ситуацией. У него есть два варианта: соперничать и открыто бороться либо избежать проблемы, просто отойдя в сторону и ничего не предпринимая. В первом случае человек станет самоуверенным, настойчивым. Во втором – замкнутым, стеснительным. Выбор зависит от темперамента и места ребенка в обществе, а также его отношений с родителями. Кстати, я всегда выбирала второй вариант поведения.

Как перестать быть застенчивым

Рассмотрим конкретные практики, которые помогут вам почувствовать себя лучше в обществе. Если вы понимаете, что причина кроется глубоко, и испытываете сильный страх перед другими, начните со статьи о том, как перестать бояться людей.

Начните со своего образа

Когда человек внутренне раскрепощен, он ведет себя уверенно: жестикулирует, четко разговаривает, шутит и смеется. Такие люди даже ходят особенно. Но это правило работает и в обратную сторону. Если вы будете вести себя уверенно, то постепенно избавитесь от застенчивости.

Запишите в планах на день первым пунктом «Надеть образ». В него входят:

• улыбка;
• уверенная походка;
• ровная спина;
• приподнятый подбородок.

Также смотрите людям в глаза, а не опускайте взгляд на свои ноги. Сначала будет неловко и некомфортно. Но ведь это не разговор и общение, а всего лишь ваш образ, поэтому свое внутреннее смущение старайтесь побороть.

Во время разговора следите за речью. Рекомендую вам статью о том, как научиться общаться с людьми.

Чаще выходите в свет

Сидя дома и ни с кем не общаясь, вы никогда не избавитесь от стеснительности. Не отказывайтесь от приглашений друзей и родственников. Сначала просто находитесь в обществе почаще, чтобы свыкнуться с чувством. Затем потихоньку начинайте общаться с незнакомцами или малознакомыми людьми. Например, улыбнитесь кому-то из гостей, сделайте комплимент.

Так вы поймете, что окружающие не станут высмеивать вас или плохо относиться, если вы что-то скажете.

Выйдите из зоны комфорта

Я не рекомендую резко выходить из зоны комфорта, потому что это сильный стресс для психики. Лучше делать это постепенно. Начните с малого, например, пишите комментарии в социальных сетях и отзывы в магазинах.

Лично я таким образом уменьшила степень своей застенчивости.

Когда осмелеете, попробуйте вернуть в магазин купленный товар. Или спросить у прохожего, который час. Это безобидные вещи, за которые вам не будет стыдно после.

Занимайтесь спортом и хобби

Хорошая физическая форма придаст вам уверенности в себе. А личные интересы добавят тем для обсуждения с другими людьми. Вы сами почувствуете себя интересной личностью, а остальные подсознательно это считают. Вам будет легче находиться в обществе.

Также, занимаясь в зале и посещая какие-то творческие занятия, вы будете пересекаться с новыми людьми. Поначалу неизведанная обстановка будет напрягать. Но со временем вы поймете, что окружающим нет до вас никакого дела. Никто не станет вас обсуждать за спиной, критиковать или позорить.

Перестаньте себя накручивать

Сделать это сложно – знаю на собственном опыте, так как я натура тревожная. Например, когда предстоит встреча с малознакомыми людьми в компании, я заранее начинаю себя накручивать и думаю о том, как некомфортно мне будет. Но когда мероприятие проходит, я понимаю, что зря так драматизировала.

Я рекомендую каждый раз, когда замечаете за собой тревожные мысли, останавливать себя. Словите этот момент и запишите в блокнот, какая ситуация вызвала переживания. Затем сделайте дыхательную гимнастику или помедитируйте. Это поможет очутиться «здесь и сейчас», где ничего страшного не происходит.

Заключение

Стеснительность при первом знакомстве с новыми людьми, особенно если встреча важная и влияет на будущее – это нормально. Но только в том случае, когда вы можете взять себя в руки. Если же застенчивость вызывает у вас физический дискомфорт, мешает говорить и заводить знакомства, то с ней нужно бороться. Систематически фиксируйте свое состояние, следуйте вышеизложенным советам, и у вас все получится.

Напишите о своей проблеме в комментариях к статье – это будет отличный первый шаг против робости!

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

Ты слишком тихий? Что такое застенчивость

Перейти к разделу

Что такое застенчивость?

4 типа застенчивости

5 причин застенчивости

Застенчивость против замкнутости

Можете ли вы перестать стесняться?

Что происходит, когда застенчивость достигает крайней степени?

Движение вперед

Все мы знаем людей, которые прыгают в центр внимания. Они процветают в новой среде и любят встречаться с разными людьми. Их социальные навыки первоклассны, и они излучают уверенность.

Но для других вести светскую беседу — проблема. Незнакомые ситуации подпитывают их нервы, а социальные ситуации заставляют их руки потеть. Вести разговор с людьми, которых они не очень хорошо знают, может быть совершенно страшно.

Это застенчивость, и это довольно обычное явление. Люди могут быть застенчивыми на работе и чувствовать себя более комфортно в личной социальной обстановке, или даже наоборот. Изучение того, что такое застенчивость и как ее преодолеть, поможет вам проявить себя в социальных ситуациях, в которых вам может быть некомфортно.

И если вы не застенчивы, вы будете лучше понимать застенчивых людей в своей жизни, продвигаясь вперед.

Что такое застенчивость?

Прежде чем мы научимся работать с застенчивостью и преодолевать ее, нам нужно точно определить, что это такое.

Застенчивость — это эмоция, которая вызывает у людей чувство дискомфорта или беспокойства в любой социальной среде и затрагивает людей всех возрастов. Застенчивые люди могут испытывать трудности с сохранением подлинности при установлении контактов с незнакомцами.

Борьба за общение с людьми, вызванная застенчивостью, также может привести к низкой самооценке и низкой уверенности в себе. В результате люди могут быть неуверенны в своей застенчивости и более застенчивы, создавая цикл избегания контакта с людьми.

Даже такие простые вещи, как установление зрительного контакта во время разговора, часто вызывают затруднения у застенчивых людей. Другие физические симптомы, такие как неуверенный язык тела, одышка и покраснение, также являются явными признаками застенчивости.

В то же время многие люди процветают и преуспевают даже в бизнесе, несмотря на свою застенчивость. Есть способы управлять воздействием.

4 типа застенчивости

Каждый застенчив по-своему. Поскольку существуют разные типы застенчивости, людям приходится сталкиваться с разными проблемами, если они хотят преодолеть свою застенчивость. Для начала давайте узнаем о четырех типах застенчивости, которые доктор Джонатан Чик, профессор психологии из колледжа Уэлсли, описывает в своих исследованиях.

1. Застенчиво-защищенный

Когда у людей есть этот тип застенчивости, у них есть определенный уровень социальной тревожности, и они не хотят участвовать в большинстве социальных ситуаций. Если у них есть возможность завести светскую беседу с незнакомыми людьми, они будут это делать, но только в ограниченной степени.

Они не слишком заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, и когда представится возможность, они сделают это в спокойной манере.

2. Застенчивые и замкнутые

Эти люди более тревожны в социальных ситуациях, чем застенчивые. Они сосредотачиваются на возможности быть отвергнутыми и осужденными окружающими.

Застенчивый и замкнутый тип заставляет людей сомневаться в своих способностях, испытывать синдром самозванца и стесняться говорить или действовать, потому что боятся сделать что-то не так. Они также склонны к одиночеству, потому что не хотят выставлять себя напоказ.

3. Застенчиво-зависимый

Этот тип застенчивости возникает, когда люди хотят общаться и улучшать свои социальные навыки, но не ставят себя на первое место. Их дружба не длится очень долго, потому что им не хватает напористости и они не говорят за себя.

4. Застенчиво-конфликтные

Застенчиво-конфликтные люди жаждут социальных взаимодействий, но они беспокоятся о них. Они испытывают тревогу в ожидании социальных ситуаций и постоянно размышляют о том, следует ли им уйти или приблизиться к людям.

По словам Чика, этот тип обычно имеет больше всего проблем и труднее всего преодолевает свою застенчивость.

5 причин застенчивости

Когда мы думаем о причине застенчивости, мы должны думать о всех возрастных группах. Застенчивость появляется у маленьких детей и может привести к тому, что они будут полагаться на своих родителей, чтобы ориентироваться в социальных ситуациях. Зависимость застенчивых детей от того, что кто-то другой говорит за них, может повлиять на их уровень застенчивости и социальных навыков во взрослой жизни.

Вот пять причин застенчивости, которые следует учитывать:

1. Жизненный опыт, такой как запугивание, давление сверстников или другие травмы
2. Страх отказа, осуждения и неудачи
3. Критически настроенные родители с высокими стандартами
4. Новые изменения для навигации, такие как половое созревание или новая карьера
5. Застенчивые родители

Иногда трудно забыть то, что так долго сдерживало нас. С коучем BetterUp вы почувствуете, каково это, когда кто-то поддерживает вас, когда вы развиваете навыки, необходимые для построения более удовлетворительного и уверенного будущего.

Застенчивость против интроверсии

Многие люди полагают, что если кто-то больше интроверт, то он и застенчивый человек. Но есть некоторые ключевые различия между ними.

Интроверты могут процветать в небольших социальных условиях и могут не испытывать социальной тревожности при светской беседе с несколькими людьми. Они не экстраверты, поэтому им не так комфортно с незнакомыми людьми.

Интроверты по-прежнему могут быть общительными и общительными людьми. У них может быть не так много социальной энергии, как у экстравертов, потому что им нужно время для отдыха, но они все равно любят общаться.

В ситуациях, когда они чувствуют себя комфортно и полны энергии, интроверты могут стать душой компании. В других случаях они могут быть не так заинтересованы в общении с людьми.

Застенчивые люди хотят налаживать связи с людьми, но они слишком беспокойны или им не хватает социальных навыков. Их страх перед ошибкой контролирует их действия. Они чувствуют себя нерешительно и неловко при общении с другими и часто замыкаются в себе, чтобы укрыться от социальных ситуаций.

Ты можешь перестать стесняться?

Застенчивость может быть чертой характера, которую нельзя изменить, но люди могут практиковать вещи, которые могут ограничить их застенчивость и сделать их более комфортными в социальных ситуациях.

Лучшее понимание застенчивости — это способ понять, когда людям нужно почувствовать себя более комфортно в социальной среде. Люди могут потренироваться задавать вопросы или планировать, какие вопросы задавать перед собраниями.

Они также могут попытаться прибыть в места раньше, чтобы помочь себе познакомиться с их окружением и другими ранними гостями, прежде чем общаться со всеми.

Упражнения по глубокому дыханию и медитации помогают снять стресс и тревогу, сопровождающие застенчивость. Они помогают телу расслабиться и ясно подумать о своих чувствах и о том, почему они так себя чувствуют. Со временем люди могут преодолеть застенчивость или облегчить свои чувства.

Занятия психотерапией и поведенческой терапией могут помочь людям всех возрастов справиться со своей застенчивостью, давая понять, почему они застенчивы и как они могут по-разному подходить к социальным ситуациям.

В конечном счете, практика ведет к прогрессу, а небольшие шаги за пределы зоны комфорта помогут вам в долгосрочной перспективе перестать стесняться.

Что происходит, когда застенчивость достигает крайней степени?

Застенчивые люди могут научиться управлять своими чувствами, чтобы следовать своим увлечениям, искать новые возможности и строить новые отношения. Но иногда застенчивость становится чрезмерной, и это может означать гораздо больше, чем просто отсутствие удовольствия от общения с незнакомцами.

Возможно, у вас был личный опыт, который укрепил ваши запреты на общение или инстинкт избегать новых ситуаций — это не является чем-то неслыханным.

Некоторым очень трудно преодолеть крайнюю застенчивость и помешать им взаимодействовать с окружающим миром. Застенчивость может быть связана с проблемами психического здоровья, такими как тревога, социальная фобия и депрессия.

Общение с медицинскими работниками может помочь людям преодолеть застенчивость, особенно если вы считаете, что ваша застенчивость становится слишком сильной, чтобы вы могли с ней справиться самостоятельно, или связана с проблемами психического здоровья.

Двигаемся вперед

Нет способа щелкнуть выключателем и перестать стесняться или справиться с потенциальным социальным тревожным расстройством. Это процесс, который окупится в будущем.

Просьба о помощи на этом пути не означает, что ваша застенчивость является слабостью. Это означает, что вы делаете шаг к тому, чтобы стать более уверенной и защищенной версией себя.

Может быть, вы начнете с преодоления застенчивости на работе, а затем перейдете к личной жизни. Все в порядке — это не гонка.

Прилагая постоянные усилия, вы в некоторых случаях удивите себя. В следующий раз, когда вам нужно будет заказать пиццу или пойти куда-то, где вы никогда не были, вы можете заметить, что ваша застенчивость не так уж ограничивает вас. Для любого достижения, будь то большое или маленькое, убедитесь, что вы гордитесь собой.

Найдите поддержку у того, кто хочет, чтобы вы достигли своих долгосрочных целей. Коуч BetterUp поможет вам развить навыки, необходимые для того, чтобы научиться чувствовать себя комфортно со своим голосом и тем, как вы ведете себя в социальных сетях.

Застенчивость… Или социальное тревожное расстройство?

С тех пор, как термин «социальная фобия» появился в DSM-III в 1980 году, возникла путаница в отношении различий между «застенчивостью» и «социальным тревожным расстройством» (новая диагностическая категория, ранее называвшаяся «социальной фобией»).

Некоторые задавались вопросом, не взяли ли психиатры такую ​​черту личности, как застенчивость, и приписали ей дополнительные отрицательные качества

Другие ставят под сомнение посылку о том, что социальное тревожное расстройство является той же конструкцией, что и застенчивость, или даже хорошо коррелирует с ней

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Current Psychiatry, Volume 12, No. 11, дает ответы на многие из этих вопросов.

Мы подвели итоги последних исследований, опубликованных в научных журналах. После краткого изложения результатов следует более подробная и всеобъемлющая статья.

 

ОБЗОР РЕЗУЛЬТАТОВ

• Застенчивость и социальное тревожное расстройство — две разные вещи.
• Застенчивость — это черта характера.
• Многие застенчивые люди не испытывают негативных эмоций и чувств, сопровождающих социальное тревожное расстройство. Они живут нормальной жизнью и не считают застенчивость отрицательной чертой.
• Хотя многие люди с социальным тревожным расстройством застенчивы, застенчивость не является предпосылкой для социального тревожного расстройства.

Неправда, что все люди с социальным тревожным расстройством застенчивы. Я лично работал со многими экстравертными людьми. Социальная тревога сдерживала их и мешала им делать то, что они хотели делать в жизни. Когда они преодолели социальную тревогу, они обнаружили, что им нравится быть в центре внимания и быть в жизни компании.

Определение «социального тревожного расстройства» изменилось за последние тридцать лет по мере того, как серьезность ситуации становилась яснее, а правительственные эпидемиологические данные постоянно показывали, что больший процент населения в целом страдает от симптомов социальной тревожности.

В последнюю версию DSM-5 были внесены незначительные изменения, указывающие на то, что «страх, тревога или избегание являются постоянными, обычно длящимися 6 или более месяцев». к «социальному тревожному расстройству» возникла из-за проблем с чрезмерным или недостаточным диагностированием степени социальной тревожности.

Если мы будем относиться ко всем, кто просто «застенчив», как к больным, это приведет к стереотипам и пустой трате ресурсов. Если мы неправильно диагностируем социальное тревожное расстройство, то люди с симптомами не получат необходимого лечения.

В то время как социальное тревожное расстройство и застенчивость имеют сходство, между ними есть явные различия. Рассмотрим определения обоих терминов:

Застенчивость: тревога, подавленность, сдержанность или их комбинация в социальных и межличностных ситуациях, а также нервозность или тревога по поводу оценки другими. Застенчивость считается нормальной чертой личности, которая сочетает в себе чувство социальной тревожности и заторможенное поведение, но также описывается как «стабильный темперамент». ¹

Застенчивость классифицируется как характеристика личности.

Социальное тревожное расстройство классифицируется как значительная степень страха, смущения или унижения в ситуациях, связанных с социальной деятельностью, до такой степени, что пострадавший часто полностью избегает этих ситуаций или переносит их с высоким уровнем стресса. ²

Высокий уровень тревожности и страха вызывает избегание даже той деятельности, которой люди хотят заниматься. в котором они хотели бы участвовать.

Ключевое различие между этими двумя определениями заключается в том, что социальное тревожное расстройство не считается «нормальным» аспектом личности или характеристикой личности, в отличие от застенчивости.

На самом деле, застенчивые люди могут рассматривать это состояние как положительное качество, тогда как человек с социальным тревожным расстройством не опишет свое состояние положительно.

Люди с социофобией ежедневно испытывают страх, тревогу, стресс, смущение и унижение. Количество испытываемого беспокойства достаточно, чтобы причинить сильную эмоциональную боль и заставить людей избегать ситуаций, а не сталкиваться с ними и испытывать страх и тревогу.

Способ определения «значительного» нарушения или дистресса влияет на то, классифицируются ли симптомы социальной тревожности как расстройство или нормальное. То, что представляет собой «значительное» нарушение и дистресс, является субъективным, поэтому количество людей с социальным тревожным расстройством варьируется от 1,9% до 20,4% населения, в зависимости от различных определений «значительного» нарушения. ⁴

Часто упоминаемая цифра социального тревожного расстройства в 7% достигается путем определения значительного нарушения как среднего уровня тревоги. Вероятно, этот процент консервативен.

Существует вопрос, различаются ли застенчивость и социальная тревожность качественно или количественно, но ответ, по-видимому, заключается в том, что они различаются как качественно, так и количественно. ..

люди с социальным тревожным расстройством должны быть застенчивыми, а это не так.

Только около половины людей, у которых диагностировано социальное тревожное расстройство, сообщают о своей застенчивости.

С другой стороны, менее 25% застенчивых людей соответствуют критериям социального тревожного расстройства ³ , что означает, что многие люди застенчивы, но не испытывают по этому поводу страха, беспокойства и беспокойства.

Качественно диагноз «социальное тревожное расстройство» связан с:

• Большим присутствием сопутствующих или дополнительных расстройств по сравнению с первоначальным диагнозом (т. е. коморбидность с другими тревожными расстройствами, депрессией, дистимией и т. д.)
• Более выраженное избегание и нарушение жизни
• Более низкое качество жизни ^1,3,5

 

Выводы

• Границы застенчивости и социального тревожного расстройства пересекаются, но это совершенно разные конструкции, заключающие в себе качественные и количественные различия. ²
• Существует спектр застенчивости, который колеблется от нормального уровня до более высокого уровня, который перекрывает опыт САР, но эти два состояния представляют собой разные конструкции. ⁵
• Более сильная тревога в сочетании с дистрессом по поводу беспокойства и значительных нарушений во многих областях функционирования может указывать на более проблематичную социальную тревогу — диагноз социального тревожного расстройства, а не просто на «нормальную» застенчивость.
• Лица с клинически значимой социальной тревожностью, а не с застенчивостью, как правило, сообщают о большем негативном влиянии на свои отношения и на работу или успеваемость в школе, а также о большем стрессе из-за беспокойства.
• Когнитивно-поведенческая терапия является рекомендуемым терапевтическим лечением, особенно для легких и умеренных случаев САР. В тяжелых случаях САР можно лечить с помощью комбинации когнитивно-поведенческой терапии и лекарств с целью постепенного прекращения приема лекарств.

 

Цитаты

Бурштейн М., Амели-Гриллон Л., Мерикангас К.Р. Застенчивость и социофобия у молодежи США. Педиатрия. 2011;128:917-925.

Чавира Д.А., Штейн М.Б., Малкарн В.Л. Изучение связи между застенчивостью и социальной фобией. J Тревожное расстройство. 2002;16:585-598.

Далримпл, К.Л., и Циммерман, М. (ноябрь 2013 г.). Когда доброкачественная застенчивость становится социальной тревожностью, излечимым расстройством? Современная психиатрия, 12(11), 21–38.

Furmark T, Tillfors M, Everz PO и др. Социофобия среди населения в целом: распространенность и социально-демографический профиль. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 1999; 34:416-424.

Heiser NA, Turner SM, Beidel DC, et al. Отличие социофобии от застенчивости. J Тревожное расстройство. 2009; 23:469-476.

Ричардс, Т.А., Комплексная когнитивно-поведенческая терапия социального тревожного расстройства. https://socialanxietyinstitute.org/comprehensive-cognitive-behavioral-th. … Дата обращения 2014 г.: 22 января.

Как справиться с застенчивостью

Что такое застенчивость?

Застенчивость обычно ассоциируется с тишиной, неуверенностью и/или социальной тревожностью. Быть застенчивым не обязательно плохо. Мы все можем время от времени стесняться, поэтому чувствовать себя немного некомфортно в новых ситуациях и с новыми людьми — это нормально.

Если вы хотели бы поработать над застенчивостью, есть способы преодолеть эти трудности, чтобы вы все еще могли быть застенчивыми и достигать своих целей.

Что вызывает застенчивость?

Некоторые люди рождаются более застенчивыми, чем другие. Иногда вы можете перерасти застенчивость, а иногда она может остаться с вами. Застенчивость обычно связана с новыми ситуациями и часто может пройти; это также может относиться к людям, с которыми вы общаетесь.

Например, вы можете стесняться в свой первый день в школе или начинать новую работу, где вы никого не знаете. Со временем вы можете начать заводить друзей, и ваша застенчивость может начать уходить, когда вы станете чувствовать себя более комфортно и уверенно в новой ситуации или с новыми людьми.

Вот некоторые ситуации, в которых вы можете оказаться более склонным к застенчивости :

• Публичное выступление, например. Презентации занятий
• Общение с кем-то, кого вы считаете привлекательным
• Знакомство с новыми людьми
• Поход в новое место
• Еда и питье в общественных местах
• Экзамены
• Выступления
• Разговор с кем-то важным, например ваш начальник или директор
• Собеседования при приеме на работу

Симптомы застенчивости

Как вы можете себя вести

• Тихо и пассивно
• Избегание зрительного контакта
• Избегание социальных ситуаций
• Говорить тихо ручку снова и снова, грызть ногти и т. д.

Физические ощущения

• Учащенное сердцебиение
• Сухость во рту
• Дрожь
• Потливость
• Чувство слабости или головокружения
• Бабочки в животе или тошнота
• Ощущение, что ситуация нереальная или что вас отстранили
• Страх потерять контроль, сойти с ума или получить сердечный приступ

• О чем вы думаете

  • Негативные мысли о себе, ситуации и других
  • Желание быть совершенным, чтобы избежать осуждения
  • Обвинение и самобичевание, особенно после социальной ситуации
  • Считать себя слабее других (низкая самооценка)
  • Мысли «Я не вписываюсь» или «Я непривлекательный»

  Беспокоитесь о покраснении и потливости?

  Когда вы чувствуете застенчивость или смущение в социальной ситуации или в любой из ситуаций, упомянутых выше, вы можете покраснеть или потеть больше, чем обычно. Также возможно покраснение без видимой причины.

  В смущающих или стрессовых ситуациях активируется реакция организма на борьбу или бегство. Это высвобождает дополнительный адреналин в кровоток, заставляя больше крови приливать к лицу, шее и ушам. Тревога и нервозность могут заставить вас больше потеть на лице или под мышками.

  Эти физические проявления смущения, застенчивости и/или нервозности часто более заметны для вас, чем для других. Вы также можете думать, что люди будут осуждать вас или думать, что вы слабы или нечестны, краснея или потея. Скорее всего, окружающие просто считают вас застенчивым или нервным.

  Иногда дыхание может помочь уменьшить симптомы покраснения. См. статью о расслаблении для получения информации о методах дыхания. Вы также можете прочитать нашу статью о разработке стратегий выживания.

  Что делать, если вы стесняетесь?

  Если вы чувствуете, что ваша застенчивость мешает вам делать то, что вы хотите, может быть очень полезно поговорить с кем-нибудь. Возможно, вы захотите поговорить об этом со своей семьей, друзьями или консультантом. Вот несколько советов, которые помогут вам начать преодолевать застенчивость:

  Подготовьте тему для разговора. Размышление о том, о чем вы могли бы поговорить с новыми людьми, может действительно помочь разговору и любым неловким чувствам. Это помогает выбрать тему, о которой вы много знаете и в которой чувствуете себя уверенно.

  Улыбайтесь и будьте дружелюбны. Скорее всего, вы будете дружелюбны с тем, кто вам улыбается, так что попробуйте сами. Если вы откроетесь людям, они почувствуют себя более комфортно и с большей вероятностью будут дружелюбны в ответ.

  Практика социальных навыков. Начните практиковать свои социальные навыки по одному. Попробуйте улыбнуться кому-нибудь или сказать «привет» и продолжайте практиковаться дома, пока не почувствуете себя уверенно, чтобы попробовать это в социальной ситуации. Как только вы освоитесь с этим, вы можете перейти к чему-то другому, например, пытаться поддерживать зрительный контакт во время разговора.

  Худшие сценарии. Это может помочь пробежаться по самым ужасным вещам, которые могут случиться, чтобы вы могли научиться справляться с тем, что спотыкаетесь на словах во время презентации в классе или уронив свой напиток на вечеринке. Размышление о некоторых наихудших сценариях, с которыми вы можете столкнуться, может помочь вам понять, что они могут быть не такими плохими, как вы изначально думали, а также подготовит вас к таким ситуациям, если они произойдут. Если случится что-то неловкое, юмор — отличный способ высвободить неловкую энергию. Вместо того, чтобы относиться к чему-то серьезно, позвольте этому случиться и посмеяться над этим.

  «Я стесняюсь». Позволить другим людям понять, что вы застенчивы, иногда может сделать ситуацию более комфортной. Люди, как правило, понимающие, заботливые и терпеливые, поэтому они помогут поддержать вас.

  Наградите себя. Чрезвычайно полезно сказать себе, что вы действительно хорошо справились после того, как оказались в неудобной ситуации. Также важно помнить, что иногда что-то может пойти не так, и вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что пошло не так, попробуйте переключить свое внимание, чтобы увидеть то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО шло хорошо, например, тот факт, что вы поставили себя на место и попытались.

  Влияет ли застенчивость на мою социальную жизнь?

  Иногда застенчивость может повлиять на вашу жизнь. Вы можете обнаружить, что избегаете социальных ситуаций или новых людей, потому что вы слишком застенчивы, и иногда вы можете бояться делать простые вещи, например, задавать кому-то вопрос или избегать поездки на автобусе, потому что вам не нравится, когда все смотрят на вас.

  Если вы чувствуете, что ваша застенчивость влияет на вашу жизнь, ознакомьтесь со статьей Социальная тревожность .

  Самоуважение и уверенность

  Повышение самооценки и уверенности в себе часто может помочь уменьшить застенчивость в некоторых ситуациях. Низкая самооценка может повлиять на ваше поведение. Иногда застенчивость может удерживать вас от новых впечатлений, потому что вы слишком озабочены возможностью неудачи или глупостью.

  Есть способы повысить самооценку, например, научиться любить себя и бросить вызов своему разговору с самим собой. Сосредоточение внимания на своих хороших качествах помогает укрепить вашу уверенность и самооценку, а также научиться не сравнивать себя с другими и понять, что никто не совершенен.

  Дополнительные сведения см. в наших статьях о самоуважении и отрицательных разговорах с самим собой.

  Как помочь застенчивому другу?

  Если вы знаете застенчивого человека, постарайтесь помочь ему меньше нервничать. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда стесняетесь. Вы даже можете попробовать рассказать им о времени, когда вы стеснялись. Это может помочь им понять, что все иногда чувствуют то же самое, и они не одиноки.

   

  Есть ли у вас положительный опыт или история застенчивости? Поделитесь ниже!

   

   

  Благодарности: эта статья была первоначально разработана молодежью и сотрудниками для нас. ReachOut.com

  О Youth Era

  Youth Era — это некоммерческая организация, которая работает с подростками и молодыми людьми, чтобы стать счастливыми, успешными и полезными взрослыми членами своих сообществ. Организация создает решения для сообществ по всей стране, которые выходят за рамки краткосрочной помощи немногим и направлены на устойчивую поддержку многих. Чтобы узнать больше, посетите сайт www.youthera.org.

  Расширение возможностей

  Застенчивость: что это такое? Что вы можете с этим поделать?

  Обозреватель доктор Полин Валлин

  Вы застенчивы? У тебя много компании. Подсчитано, что 48 процентов взрослых в Соединенных Штатах считают себя застенчивыми, что трудно поверить для страны, которая считается не только откровенной, но иногда даже грубой и эксгибиционистской.

  Больше всего внимания привлекают экстраверты. Но не все хотят быть на «Американском идоле». Не все любят вечеринки. Пока половина из нас ищет свои 15 минут славы, остальные ищут способы не быть замеченными.

  Если вы из тех людей, которые боятся знакомиться с новыми людьми и вести светскую беседу, не вините себя. Вы не сделали ничего, что могло бы «вызвать» вашу застенчивость.

  Согласно исследованию, начатому в 1970-х годах гарвардским психологом Джеромом Каганом, от 15 до 20 процентов младенцев рождаются с реактивным темпераментом. Они легче пугаются и более склонны демонстрировать дистресс в незнакомых ситуациях. Согласно исследованию доктора Кагана, эти самые младенцы выросли довольно застенчивыми.

  В то время как некоторые люди рождаются застенчивыми, другие становятся застенчивыми в разные периоды своей жизни. доктора Филип Зимбардо и его коллеги из Стэнфордского университета несколько десятилетий изучали застенчивость. Они обнаружили, что когда учителя или родители называют ребенка застенчивым, этот ярлык, как правило, приклеивается. Таким образом, когда вы говорите ребенку, что он застенчивый (или когда он слышит, как вы говорите другим), он считает, что не способен быть общительным — так зачем пытаться?

  Застенчивость часто развивается в подростковом возрасте. Свидания сопряжены со всевозможными рисками, не последним из которых является отказ. Подростки, которых отвергли, не хотят пробовать снова. Более того, они могут воспринять отказ настолько близко к сердцу, что искренне считают себя социально неадекватными.

  Даже если вы пережили подростковый возраст, вам все равно не гарантирована жизнь без застенчивости. Серьезные неудачи, такие как увольнение, развод и серьезные медицинские диагнозы, могут подорвать вашу уверенность в себе и заставить усомниться в своей самооценке. После такого удара довольно часто возникает боязнь рисковать в отношениях, даже вообще избегать людей.

  Помимо темперамента и жизненного опыта, культура также влияет на застенчивость. Например, азиатские культуры более скромны и застенчивы, чем американские и израильские.

  Независимо от того, как вы стали застенчивым, его последствия могут быть разрушительными как в психологическом, так и в финансовом плане.

  • Застенчивые дети и взрослые — главные мишени хулиганов.

  • Застенчивые люди в среднем реже получают продвижение по службе.

  • Застенчивых людей могут не признать за их ум и таланты, особенно когда их просят рассказать о них.

  • Застенчивые люди могут быть отвергнуты другими, потому что они кажутся высокомерными или снобистскими.

  • Застенчивые люди чаще чувствуют себя одинокими.

  • Застенчивые люди, особенно подростки и молодые люди, часто злоупотребляют алкоголем и наркотиками, чтобы повысить свою уверенность в себе в социальных ситуациях.

  Что такое застенчивость?

  Застенчивость определяется как тревога в социальных ситуациях. Можно быть вполне уверенным в большинстве сфер своей жизни, но когда дело доходит до людей, ты чувствуешь себя очень неловко и некомфортно, ища первую возможность сбежать.

  Застенчивость состоит из трех компонентов:

  • Отсутствие социальных навыков: Незнание того, что сказать и как действовать. Если вы застенчивы, вы, вероятно, избегаете социальных ситуаций, когда это возможно. Поэтому вы не получаете много практики в разговорных навыках. Неудивительно, что когда вам нужно взаимодействовать с людьми, вы не знаете, с чего начать. К счастью, социальным навыкам можно научиться.

  • Беспокойство: Страх, физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение. Даже если вы знаете, как вести разговор, вы все равно можете чувствовать тревогу и дискомфорт в социальных ситуациях. Большинство людей никогда бы не догадались, что вы беспокоитесь, потому что вы скрываете это. Ваше беспокойство связано не с отсутствием навыков, а с тем, что вы слишком беспокоитесь о том, как вы общаетесь с людьми. Вы настолько застенчивы, что можете даже не помнить, что только что сказал другой человек.

  • Отрицательный внутренний диалог: Зацикливание на том, что с вами не так. Когда вы беспокоитесь, вы обращаете внимание на то, что не так. В социальной ситуации ваше беспокойство привлечет ваше внимание к собственным недостаткам и недостаткам. Вы увеличите их в своем уме до такой степени, что поверите, что все остальные такие же суровые критики вас, как и вы.

  Является ли застенчивость психическим расстройством?

  Застенчивость не является психическим расстройством, по крайней мере, для большинства людей. Степень застенчивости варьируется в зависимости от континуума. На одном конце находятся люди, которые слегка застенчивы, но не избегают из-за этого социальных ситуаций. Мы называем таких людей «зарезервированными».

  На другом конце спектра находятся те, кто эмоционально парализован застенчивостью, так что у них развиваются психические проблемы, включая социальную фобию и тревожное расстройство.

  В чем разница между застенчивостью и замкнутостью?

  Хотя застенчивые люди в основном интроверты, не все интроверты застенчивы. Интроверты предпочитают заботу, но у них не обязательно есть проблемы во взаимодействии с другими.

  Некоторые застенчивые люди экстраверты. Они жаждут компании других людей, но не знают, как это сделать, не чувствуя себя неловко и отвергнутыми.

  Полин Валлин, доктор философии. Психолог и лайф-коуч из Кэмп-Хилл, автор книги «Укрощение вашего внутреннего сопляка: руководство по изменению саморазрушительного поведения». Посетите ее веб-сайт здесь.

  Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для диагностики или лечения какого-либо медицинского или психологического состояния. Все решения о лечении должны приниматься совместно с вашим лечащим врачом.

  СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ЗАСТЕННОСТИ

  Чтобы чувствовать себя более комфортно среди людей, поработайте над этими тремя основными компонентами:

  Социальные навыки

  • Практикуйте светскую беседу в ситуациях, которые не слишком угрожают. Поздоровайтесь с кассиром в супермаркете. Сделайте комплимент коллеге (например, «Мне нравится этот цвет на тебе»). Спросите, как пройти к ближайшему почтовому отделению или другому зданию.

  • Устанавливайте зрительный контакт, когда разговариваете с людьми.

  • Улыбайтесь, когда кто-то подходит к вам.

  • Говорите голосом, которым вы бы разговаривали со своей собакой или детьми, — четко и уверенно.

  • Запомните несколько социальных фраз и произнесите их вслух перед зеркалом. Вам не нужно готовить речь, достаточно несколько комментариев и вопросов. Например: «Откуда вы знаете хозяйку этой вечеринки?» или «Прошлой ночью была буря, не так ли?»
  Погода и текущие события обычно являются безопасными темами.

  Подготовьте несколько стратегий выхода из разговора. Подождите, пока другой человек закончит предложение и сделает паузу. В зависимости от ситуации вы можете сказать, например: «Было здорово поговорить
  с вами. Извините, мне нужно избавиться от этой салфетки». Или «Извините, я обещал няне, что сейчас позвоню». глубокое дыхание. Практикуйте его ежедневно, когда вы не особенно беспокоитесь. Позже, когда вам это действительно понадобится, вы сможете делать это автоматически

  • Пока вы практикуете глубокое дыхание, визуализируйте, как вы улыбаетесь другим людям, слушать их и действительно интересоваться тем, что они говорят.Эта мысленная ассоциация между социальным контактом и расслаблением противодействует вашей старой тенденции связывать разговор с угрозой.

  • В социальных ситуациях отвлекитесь от себя. Помните, люди слишком заняты мыслями о себе, чтобы сосредоточиться на вас. Чем меньше вы думаете о том, как вы выглядите в глазах других, тем менее застенчивым и менее тревожным вы будете себя чувствовать. Если вы не готовы ни с кем разговаривать, обратите внимание на цвет комнаты, музыку или еду.

  И дышать…

  Разговор с самим собой

  • Откажитесь от ярлыка «застенчивый». Не позволяйте этому быть самоисполняющимся пророчеством. Вполне нормально говорить себе, что вам неудобно, но также решить, что вы можете справиться с небольшим дискомфортом.

  • Следите за своим внутренним языком. Если вы склонны думать о том, как ужасно будет разговаривать с вашим боссом, или о том, как сильно вы ненавидите вечеринки, вы на самом деле репетируете страх. Вместо этого скажите себе: «Это не то, что мне нравится, но я переживал и похуже».

  • Признайте огромную ценность, которую вы привносите в разговор, будучи хорошим слушателем. Люди приветствуют возможность того, что кто-то выслушает их и не перебьет.

  Если вы приобретете продукт или зарегистрируете учетную запись по одной из ссылок на нашем сайте, мы можем получить компенсацию.

  Застенчивость, социальное тревожное расстройство и социальная фобия | Информационный бюллетень – ABCT

  Застенчивость – это проблема, хорошо известная многим людям. Это то знакомое всем чувство дискомфорта, напряжения или беспокойства, которое человек может испытывать, когда ему или ей приходится взаимодействовать с другими людьми или когда он или она сталкивается с перспективой сделать что-то на глазах у других. Застенчивость может быть неприятной и очень неудобной. До 80% людей сообщают, что когда-то в жизни они были застенчивыми. Сорок процентов называют себя сейчас застенчивыми. Однако, если вы считаете себя застенчивым, это не значит, что у вас есть проблема, требующая профессиональной помощи. Большинство людей испытывают некоторый дискомфорт, думая о социальных событиях (например, о вечеринках), готовясь пойти на социальный риск (пригласить кого-то на первое свидание) или когда их просят сделать что-то перед другими (публичное выступление). Однако типичному застенчивому человеку удается достаточно хорошо ладить. Эти ситуации могут быть неудобными, и может возникнуть большое искушение избегать их, но застенчивый человек обнаруживает, что он или она все еще может терпеть их и получать от жизни большое удовлетворение.

  Однако иногда эти чувства могут быть очень серьезными. Если они достаточно интенсивны; если человек из-за этих чувств избегает делать важные для него вещи; или если способность человека функционировать дома, в школе, на работе или в его или ее кругу общения ограничена этими чувствами, ярлык застенчивости больше не подходит. Тогда специалисты в области психического здоровья называют это социальным тревожным расстройством (оно также известно как социальная фобия).

  Социальное тревожное расстройство — это боязнь быть замеченным и оцененным другими. Человек может испытывать этот страх в единичной ситуации или при любом взаимодействии с другими людьми. Люди с социальным тревожным расстройством боятся, что они сделают что-то, чтобы унизить или поставить себя в неловкое положение в социальных ситуациях. Они боятся, что другие люди осудят их негативно (то есть зададутся вопросом, что с ними не так). В основе этих опасений лежит страх, что другие люди отвергнут их или решат, что они некомпетентны. Эти страхи могут легко помешать человеку функционировать в повседневной жизни.

  Из-за этих опасений люди с социальным тревожным расстройством могут стать чрезвычайно тревожными в ряде ситуаций или вообще избегать их. Эти ситуации могут включать некоторые или все из следующих действий: публичное выступление; есть или пить с другими; писать, работать или играть, пока другие смотрят; инициирование разговоров с незнакомыми людьми; знакомства; стороны; вступление в социальные группы; взаимодействие с авторитетными лицами; или самоутверждаться с другими. Список потенциальных проблемных ситуаций может быть длинным, потому что многое из того, что мы делаем, связано с другими людьми.

  Последствия социального тревожного расстройства разнообразны, и многие из них могут быть серьезными. Люди с социальным тревожным расстройством, часто очень умные, талантливые и чувствительные люди, могут оказаться социально изолированными и одинокими, потому что им слишком страшно приближаться к другим. Они могут пойти на компромисс со своими образовательными целями из-за социальных требований образования или потому, что их классы могут потребовать от них выступления перед другими. Они могут оказаться на неудовлетворительной работе, потому что интересные работы также пугают. Важно отметить, что люди с социальной тревожностью могут быть подвержены депрессии, если их тревога сохраняется с течением времени. Точно так же они могут найти облегчение от своего беспокойства с помощью алкоголя или транквилизаторов, что может создать дополнительные серьезные проблемы.

  Что вызывает социальное тревожное расстройство?

  Ученые не согласны с причинами социального тревожного расстройства, которым в какой-то момент жизни страдает более 12% населения в целом. Это происходит немного чаще у женщин, чем у мужчин, хотя мужчины чаще обращаются за лечением этой проблемы. Это отличается от других тревожных расстройств, таких как агорафобия или паническое расстройство, которые гораздо чаще встречаются у женщин.

  Социальное тревожное расстройство, по-видимому, передается по наследству, но именно среда, в которой человек растет, может в наибольшей степени способствовать развитию социального тревожного расстройства. Люди с социальным тревожным расстройством часто сообщают, что у одного из их родителей была выраженная социальная тревожность, что их семьи не часто общались с другими семьями, что их родители не поощряли их общение с другими детьми, когда они росли, и что большое внимание к мнению других в их семьях.

  Что можно сделать, чтобы помочь человеку с социальным тревожным расстройством?

  Существует ряд методов лечения социального тревожного расстройства, и шансы на то, что человек с социальным тревожным расстройством найдет облегчение, очень высоки. Эти методы лечения пытаются научить клиентов когнитивным (мышлению) и / или поведенческим навыкам для того, чтобы справляться с ситуациями, которых они боятся. Эти процедуры могут сочетаться друг с другом, чтобы соответствовать потребностям конкретных клиентов, и могут предлагаться как в индивидуальной, так и в групповой терапии. Эти методы лечения описаны ниже.

  Экспозиционная терапия

  В экспозиционной терапии клиентов просят противостоять ситуациям, которых они боятся, начиная с наименее пугающих ситуаций, преодолевая их, переходя к более сложным ситуациям, преодолевая их и так далее, пока самые сложные ситуации не перестанут мешать. с жизнью клиента.

  Когнитивно-поведенческая терапия

  В когнитивно-поведенческой терапии клиентов учат исследовать свои способы мышления о пугающих ситуациях. Они делают это, проверяя, действительно ли их поведение неадекватно; посмотреть, действительно ли другие люди могут оценить их негативно, и если да, то насколько это важно; и глядя на их веру в то, что опасения негативных последствий, вероятно, произойдут. Вооружившись новыми способами мышления, они могут разыграть эти ситуации со своим терапевтом или ассистентами, или с другими членами группы. После этого клиентам предлагается столкнуться с опасными ситуациями в реальной жизни (так же, как в экспозиционной терапии), используя свои новые навыки совладания и полагаясь на успешный опыт, который они получили на сеансах.

  Обучение социальным навыкам

  Обучение социальным навыкам учит новым способам действия (например, использованию зрительного контакта и задаванию соответствующих вопросов) во многих различных ситуациях посредством практики и репетиций.

  Тренинг по прикладной релаксации

  Тренинг по прикладной релаксации помогает клиентам научиться расслабляться в ситуациях, которых они боятся.

  Несколько когнитивных и поведенческих методов лечения эффективно уменьшили тревожность, испытываемую людьми с социальным тревожным расстройством, и эти преимущества сохранялись в течение ряда лет после лечения.

  Медикаментозное лечение

  Ряд лекарственных препаратов был научно изучен; несколько классов лекарств оказались полезными при социальном тревожном расстройстве. Проконсультируйтесь с врачом по поводу медикаментозного лечения социального тревожного расстройства.

  7 признаков того, что ваша застенчивость на самом деле может быть социальным тревожным расстройством, по мнению экспертов в области психического здоровья0003

  BDG Media, Inc.

  Крупные презентации, встречи с незнакомцами, интервью, стояние в переполненном помещении — все время от времени нервничают в новых социальных ситуациях. Не говоря уже о том, что есть люди, которые просто более интровертны от природы, чем другие. Тем не менее, постоянная тревога и страх могут означать, что у вас есть более серьезные проблемы со здоровьем: застенчивость и социальное тревожное расстройство могут казаться похожими на поверхности, но есть тонкие признаки, которые указывают на то, что вы, возможно, имеете дело с этим диагностируемым расстройством психического здоровья.

  Как объяснил автор и исследователь Дэн Бюттнер в статье для Psychology Today, исследования показали, что от 16 до 50 процентов людей в США являются настоящими интровертами, которые «черпают энергию, проводя время в одиночестве». также чрезвычайно банальны, и их часто принимают за заурядную застенчивость. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, 6,8% населения США — или примерно 15 миллионов человек — страдают социальным тревожным расстройством. Кроме того, Национальный институт психического здоровья сообщил, что чуть более 12 процентов взрослых американцев в какой-то момент своей жизни заболевают социальным тревожным расстройством.

  «Двумя основными типами [социального тревожного расстройства] являются тревога социального взаимодействия и социальная активность/наблюдение», — рассказывает Bustle Ник Хобсон, основатель и главный научный сотрудник The Behaviorist. «Первый вызывается общественными собраниями и встречами и даже случайным разговором с другим человеком один на один. Игра. Важным компонентом обоих из них является чрезмерное беспокойство или страх быть смущенным или высмеянным перед группой людей».

  Социальное тревожное расстройство может проявляться как физическими, так и психическими способами. Клиника Майо сообщает, что некоторые частые симптомы включают в себя постоянное беспокойство о том, чтобы поставить себя в неловкое положение, избегать различных ситуаций, испытывать крайнюю тревогу перед общественными собраниями, боязнь на публике, потливость, дрожь, головокружение, тошноту и чувство напряжения.

  Быть интровертом может быть очень похоже на социальное тревожное расстройство, но людям с социальным тревожным расстройством часто требуется лечение для решения этой проблемы со здоровьем. «Обычные методы лечения социального тревожного расстройства — это медитация, навыки осознанности и когнитивно-поведенческая терапия», — рассказывает Bustle Макс Каримбейк, клинический директор лечебного центра The Giving Tree.

  Это означает, что различие между ними очень важно. Вот семь небольших намеков, которые могут означать, что ваша застенчивость на самом деле является социальным тревожным расстройством, по мнению экспертов в области психического здоровья.

  1

  Вы боитесь социальных ситуаций

  Нервничать в определенных социальных ситуациях — например, начинать новую работу или выступать с речью — довольно стандартно. Однако Каримбейк говорит, что если вы испытываете «широкий, всепроникающий страх пребывания в социальной среде», это хороший признак того, что у вас может быть социальное тревожное расстройство. 9Твоя тревога кажется необоснованной » Хобсон объясняет, что это может означать веру в то, что что-то негативное произойдет в любой социальной ситуации, даже если у вас уже был положительный опыт.

  3

  Вы слишком беспокоитесь о смущении

  Справедливо сказать, что никому не нравится ставить себя в неловкое положение перед толпой или получать критические отзывы, но Каримбейк объясняет, что «реакция на страх перед критикой, отстраняющаяся от них с явной тревогой и дистрессом» является симптомом социальной тревожности. расстройство. Это может быть трудно отличить, но интенсивность вашего беспокойства и дистресса может дать вам ключ к пониманию того, нужна ли вам дополнительная поддержка со стороны специалиста по психическому здоровью.

  4

  Вы испытываете физические симптомы

  Если ваша нервозность в социальных ситуациях регулярно выходит за рамки ощущения «бабочек» в животе, возможно, пришло время поговорить с врачом о возможности социального тревожного расстройства. Хобсон советует обращать внимание на «физиологическое расстройство тревоги, страха и паники — например, сильное потоотделение, учащенное дыхание, тошноту и головокружение».

  5

  Вы боитесь светского мероприятия

  Застенчивые люди могут избегать больших скоплений людей и общественных мероприятий, потому что это заставляет их чувствовать себя опустошенными (или просто потому, что им просто не хочется идти). Но Каримбейк говорит Bustle, что сильное беспокойство — до такой степени, что вы заранее боитесь социальной ситуации — означает, что у вас может быть скрытое социальное тревожное расстройство.

  6

  Негативное влияние на ваши отношения

  Интроверт может затруднить поиск новых друзей, но социальное тревожное расстройство может сделать поиск почти невозможным — и это может негативно повлиять на отношения, которые у вас уже есть с друзьями и семья. Хобсон говорит, что «когда человек начинает испытывать трудности или нарушения в своих социальных отношениях, которые когда-то рассматривались как источник утешения», это общий признак того, что ваша застенчивость на самом деле является тревожным расстройством.

  7

  Вы вообще избегаете общественных мероприятий

  И Хобсон, и Каримбейк согласны с тем, что явным признаком того, что у вас социальное тревожное расстройство, является полное избегание социальных ситуаций, скоплений людей, собраний и общественных мест. Регулярное времяпрепровождение в одиночестве совершенно полезно, но если вы обнаружите, что постоянно пропускаете общественные мероприятия из-за беспокойства, разговор с психотерапевтом может помочь вам выяснить причину вашего страха.