Что такое тревожность в психологии: Тревожность | Журнал Вестник Психологии

Опубликовано автором

Содержание

Тревожность — Психологос

Фильм «Шоколад»

Тревожность — склонность бояться, ожидать Страшное, видеть возможные опасности и неудачи. Для переживательной личности тревожность — это тяжелое негативное переживание. Смотри Тревожность: психофизиологический портрет

Детская тревожность​ имеет свою специфику. До настоящего времени еще не выработано определенной точки зрения на причины возникновения тревожности. Но большинство ученых считает, что в дошкольном и младшем школьном возрасте одна из основных причин кроется в нарушении детско-родительских отношений.

Основные виды тревожности — ситуативная и личностная тревожность. Ситуативная тревожность имеет ссылки на конкретную ситуацию и проходит вместе с завершением ситуации.

Был экзамен — тревожился, экзамен прошел — тревожиться перестал.

Личностная тревожность — повышенная склонности к переживаниям тревоги и беспокойства без достаточных оснований. Бывает связана как с гормональным фоном организма, так и привычными способами привлечения к себе внимания и отыгрывания роли Жертвы.

Смотри статью Страхи

Тревожность часто может не замечаться или отрицаться самим человеком, который видит свое поведение не как тревожное, а вполне естественное и адекватное. Смотри видео «Нормальная тревожная мама» — скорее всего, мама своей тревожности не видит, не замечает и не согласится, что она тревожна.

Страхи и тревожность в человеческой жизни

Страхи и тревожность, бывает, приходят к нам в душу сами, но у кого-то они не приживаются надолго, а где-то оказываются желанными гостями. Чаще, однако, страхи и тревожность — результат социального научения. Детей обучают бояться родители, дети играют в страхи самостоятельно, люди начинают бояться чего-либо тогда, когда в этом есть какая-то выгода и интерес. Взрослые и развитые люди не разрешают себе неуместные страхи, не тревожны, осторожны и смелы одновременно, а с возникающими страхами умеют работать быстро и эффективно. Всему этому можно научиться. См.→

Разум — лучшее средство против страхов и тревожности.

Тревожность ниже у людей, ведущих разумный: деловой и упорядоченный образ жизни. Больше всего тревог у людей, имеющих свободное время, живущих в комфорте, неорганизованных и не любящих дисциплину. Меньше других тревожатся люди занятые и дисциплинированные. В частности, уменьшению тревог способствует контроль мышления — это привычка думать, о чем нужно, и не думать о чем не следует, чтобы себя же не пугать.

Лучше всего успокаивает — дело. Разумные действия отвлекают от страхов того, кто тревожится, и меняют саму ситуацию на более благополучную. При этом, многим людям помогают такие простые, домашние средства, как в тревожной ситуации поглаживать мягкую игрушку… Мягкие движения ладони успокаивают, настраивают на ощущение благополучия. К подобным же рекомендациям относится совет начать петь песни с плавной мелодией и спокойным текстом, это дает тот же успокаивающий эффект. Видимо, подобный же механизм у таких исторически проверенных методов, как медитативное чтение молитвенных текстов и успокаивающее дыхание, особенно в сочетании с практикой расслабления и собственно медитацией.

Страхи и тревожность в практической психологии

Страх можно формировать, страх можно снимать. Работа со страхами — популярный запрос клиентов. Работа с детскими страхами имеет свою специфику, хотя бы потому, что сами дети очень редко формулируют запрос об освобождении от страха. Типовой запрос ребенка: «Посиди со мной, мне страшно!», при этом освобождаться от страха дети хотят не всегда.

что это такое, понятие тревоги и страха, определение причин состояния и виды расстройства – nenumerolog

Человек постоянно находится во власти чувств и эмоций. Тревожность в психологии рассматривается как адаптационный механизм, необходимый для преодоления различных стрессовых ситуаций. При этом границы нормы достаточно зыбкие, но если явно наблюдается патология, то она классифицируется как невротическое заболевание. Оно в той или иной степени присутствует более чем у трети населения. Причины разные, как и проявления. С подобным расстройством вполне можно жить, испытывая небольшой дискомфорт в случаях повышенной эмоциональной нагрузки. Но стоит учесть, что при превышении возможностей организма, например, после шока, изменения могут прогрессировать и тогда понадобится помощь специалистов для коррекции состояния.

Что такое тревожность в психологии

По современному определению — это невротический синдром, значительно снижающий качество и насыщенность жизни человека, поскольку присутствует постоянное эмоциональное напряжение. Характерный признак — немотивированное устойчивое чувство тревоги и страха. Человек ждет неблагоприятного исхода событий. При этом часто не может назвать причину своих предчувствий. Это ожидание неприятностей без конкретики.

Причины заболевания

Раньше основной предпосылкой считались детские психологические травмы. Позже их значение стало не таким важным, появились новые данные в исследовании явления, указывающие на то, что также стоит учитывать сочетание генетических и экологических факторов. В их числе:

  • Повышенная лабильность нервной системы.
  • Высокая внушаемость.
  • Неправильное воспитание.
  • Случаи морального или физического насилия.
  • Негативный жизненный опыт.
  • Соматические заболевания.
  • Недостаток полноценного отдыха.
  • Синдром хронической усталости.
  • Частые стрессы и конфликтные ситуации.
  • Бессонница.
  • Злоупотребление любыми видами стимуляторов.

Очень часто присутствует комплекс причин, а иногда точного определения источника внутреннего дискомфорта найти не удается, что серьезно осложняет процесс коррекции состояния.

Симптомы

Проблема тревожности в психологии считается довольно серьезной. Дело в том, что если не принимать адекватных мер, то самочувствие будет постепенно осложняться, понадобится медикаментозная терапия, тогда как на начальной стадии можно обойтись без нее. Понять, что нарушения прогрессируют, можно по ряду характерных признаков:

  • Отсутствие реальной угрозы, способной вызвать тревогу.
  • Неадекватная реакция на ситуацию.
  • Чувство беспомощности перед событиями.
  • Высокая интенсивность ощущений.
  • Появление конкретных психопатологических симптомов.

Тревожность как психическое состояние сопровождается вполне осязаемыми физиологическими выражениями. К ним относится потливость, учащение пульса и сердечного ритма, испарина, тремор рук, сухость во рту, чрезмерное напряжение мышц.

Патогенез

На его развитие напрямую влияет уровень гамма-аминомасляной кислоты и нейромедиаторов. Чем он ниже, тем выше вероятность возникновения патологии. В мозге есть особая часть, миндалина, отвечающая за прием и обработку информации об уровне опасности и окружающего мира или конкретной ситуации, а также выдающая определенную реакцию на эти данные. За управление страхом отвечает соседнее центральное ядро миндалевидного тела. Сбои в их работе сразу вызывают отклонения от норм поведения, включая немотивированную тревогу.

Следующие предпосылки:

  • Генетические, когда состояние передается от родителей.
  • Внутриутробные, возникающие при нарушении развития плода.
  • Социальный компонент, включающий просмотр новостей, прием определенных препаратов, влияние людей, находящихся в близком кругу общения.

Подобным образом психика может реагировать на множественные запреты и угрозу наказания.

Классификация и стадии развития

Если рассматривать подробно определение, что такое тревожность в психологии, это понятие покажется достаточно расплывчатым. Поэтому было введено подразделение по видам, имеющим единые признаки.

Генерализованное тревожное расстройство

Классическая вариация невроза, когда человек боится в принципе, не указывая четких причин. Проблемы он придумывает, они не имеют ничего общего с реальностью, но вызывают сильное эмоциональное напряжение и переживания. Симптоматика проявляется в ночное время, ухудшает качество сна, становится причиной бессонницы. Признаками можно считать приверженность к однотипным действиям — хождение только по одному маршруту, проезд в определенном автобусе. Любое нарушение распорядка рассматривается как личная угроза своему благополучию. Человек считает, что он ко всему готов, на самом деле, он постоянно находится в напряжении, что истощает нервную систему. В перечне видов тревожности в психологии генерализованный занимает лидирующие позиции.

Тревожно-ипохондрическое

Беспокойство за свое здоровье переходит все разумные границы. Любые симптомы трактуются исключительно как признаки смертельного заболевания. Это частые посетители поликлиник и диагностических центров с объемными карточками историй болезни в руках и полным отсутствием способности адекватно воспринимать информацию от медицинских работников. В постоянном поиске несуществующих недомоганий человек вполне может приобрести целый букет психосоматических заболеваний, вылечить которые достаточно сложно. Поскольку сначала нужно провести психологическую коррекцию поведения и только потом приступать к лечению последствий.

Смешанное и тревожно-депрессивное

Название было дано за триаду основных симптомов:

  • устойчиво низкое настроение;
  • недостаточная двигательная активность;
  • высокий уровень тревожности.

При этом наблюдается заторможенность и апатия. Для этого типа также характерно отсутствие интереса к окружающему миру и близким, сопровождающееся вегетативной патологией.

Пароксизмальное тревожное расстройство

Это другое название панических атак, острых приступов страха с яркими психическими и физиологическими симптомами. В их числе:

  • одышка;
  • поверхностное прерывистое дыхание;
  • ускоренное сердцебиение;
  • боль в области сердца;
  • повышенное потоотделение;
  • тошнота;
  • тремор рук;
  • онемение кончиков пальцев.

На психологическом уровне это дополняется потерей ориентации в пространстве и ощущением нереальности происходящего. Интенсивность чувств — от легкой тревоги до всепоглощающей паники. Частота также индивидуальная и колеблется от 1 случая за месяц до 3−4 приступов в день.

Тревожно-астеническое

Эли люди демонстрируют яркое проявление признаков перфекционизма. Нарушение установленного порядка вызывает физический дискомфорт, сопровождающийся быстрым упадком сил. Развивается постепенно. Для предотвращения осложнений требуется обращение к специалисту. На ранней стадии корректируется относительно легко.

Органическое тревожное расстройство

Его относят к истеричным, в некоторых случаях оно занимает пограничное положение между нормой и патологией. Но любой стресс или длительное эмоциональное напряжение способно спровоцировать обострение состояния. Часто, кроме тревоги, одновременно наблюдаются дисфункции организма различного патогенеза.

Фобические расстройства

Фобией называют страх события или объекта, которые на самом деле не представляют особой опасности или происходят настолько редко, что стать жертвой, например, цунами или песчаной бури ничтожно мала. Соматика похожа, причины разные. При этом предпосылками часто становятся детские травмы, негативный опыт во взрослой жизни или слишком развитое воображение в сочетании с высоким уровнем внушаемости. Известны случаи, когда после просмотра фильма ужасов человек отказывался заходить в ванную комнату или панически боялся темноты. В числе наиболее распространенных фобий: боязнь высоты, полетов на самолетах, больших скоплений людей, а также паника при виде различных змей, насекомых, собак.

Справиться со страхом самостоятельно практически невозможно, поскольку отсутствует критический взгляд на происходящее, необходима помощь квалифицированного психолога.

Осложнения

Уровни тревожности в психологии определяются при помощи специальных тестов. Тем не менее результаты достаточно условны. Но и это уже становится опорной точкой для подтверждения факта, что человеку необходима профессиональная помощь. Без нее ситуация будет постепенно ухудшаться. Безусловно, она может долгое время находиться в относительной стабильности, но любое сильное потрясение нарушит хрупкое равновесие и ускорит процесс. Результатом становится:

  • катастрофичное снижение самооценки;
  • отказ от общения;
  • бессонница;
  • чувство истощения и безнадёжности.

Человек может потерять работу, друзей, прекратить попытки создания семьи, получить финансовые проблемы и войти в глубокую депрессию. Не в силах справиться с ситуацией, индивид пытается от нее убежать, начиная принимать алкоголь, психостимуляторы, что в результате приводит к различным видам зависимостей, требующих уже лечения в наркологической клинике.

На почве постоянной тревожности возникают и вполне реальные недомогания, такие как синдром раздраженного кишечника, нервные тики, недержание мочи, головные и мышечные боли, аллергия и аутоиммунные заболевания. Гормоны стресса повышают окислительный процесс в клетках и приводят к накоплению свободных радикалов. Это, в свою очередь, становится причиной преждевременного старения, онкологии, инсультов и инфарктов, острой сердечной и почечной недостаточности.

Разработано много эффективных вариантов лечения, помогающих устранить любые виды тревожных расстройств и их последствия, восстановить силы, вернуть жизнь в позитивное русло.

Диагностика

Тревожность у личности часто имеет скрытый характер и активируется после определенного триггера. Им чаще всего становится сильное потрясение, личная трагедия, схожие обстоятельства, присутствие при катастрофе. Постановка диагноза затруднена, поскольку объективных биомаркеров не существует, основой служат симптомы. Они должны быть устойчивыми, присутствовать не менее полугода и существенно снижать уровень комфорта повседневной жизни. Критерии:

  • Высокий уровень внутренней напряженности.
  • Сложности в общении.
  • Болезненная реакция на критику.
  • Страх определенных социальных ситуаций.
  • Желание минимизировать активные контакты.
  • Уверенность в своей неловкости.
  • Приступы паники.
  • Устойчивое неприятие определенной ситуации.

В дополнение к этому используют опросники Бека, Цунга, Тейлора. При пограничных расстройствах наблюдаются явные манипулятивные тенденции, бурная реакция на внешние раздражители.

Лечение

Вопрос решается только комплексно, где основными составляющими являются медикаментозная терапия, социальный и психотерапевтический аспекты. Спектр лекарственных препаратов довольно широкий: от седативных до транквилизаторов.

Стоит учесть, что в большинстве — это рецептурные медикаменты, за исключением средств на травах, таких как экстракт валерианы, пустырник. Но подобный курс назначается только в сложных ситуациях, когда немедикаментозные способы результата не дают или он неустойчивый.

Основная нагрузка ложится на психотерапевтический компонент. Проводится поиск причины страха и изменение исходных рефлексов. Для этого используются методы когнитивно-поведенческой и психоаналитической терапии. Задачи:

  • Отыскать причину и триггер.
  • Изменить отношение к раздражителю на нейтральное или позитивное.
  • Сформировать новые алгоритмы поведения.
  • Научиться принципам общения с людьми не в ущерб себе.
  • Получить практические навыки использования новых установок в повседневной жизни.

Индивидуальные занятия сочетаются с групповыми. Все зависит от формы расстройства и стадии его развития. Терапию считают завершенной, как только новые установки вошли в привычку. Сроки сугубо индивидуальны.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно

Успех лечения во многом зависит от самого пациента. Если он осознает наличие проблемы и ее масштаб, искренне желает исправить ситуацию, то шансы достаточно высокие. Когда человек противится проведению реабилитационных мероприятий, то положительного результата не будет. Должна идти добровольная внутренняя работа с ситуацией.

На начальной стадии можно попытаться скорректировать поведение самостоятельно. О странностях и неадекватных реакциях человека, как правило, информируют окружающие. Стоит к этому прислушаться, проанализировать происходящее, выявить причины тревожности.

Для избавления от некомфортного состояния применяются различные методики, которые вполне можно освоить самостоятельно:

  1. Внутренний диалог. Достаточно для самоубеждения проговаривать про себя позитивную установку. Например, при аэрофобии: «Интересно, как выглядит земля с высоты. Это так здорово, полететь и увидеть».
  2. Техника Скарлет. Основана на произвольном переключении внимания. В день выделяется так называемый тревожный час, в течение которого разрешается себе бояться.
  3. Проговаривание. Важно, чтобы собеседник включил режим активного слушания, без советов и ободрений. Если нет такого слушателя, то можно использовать диктофон. Смысл в подробном изложении пугающих моментов, ощущений и переживаний. Чем детальнее будет рассказ, тем большее моральное облегчение человек почувствует в итоге.
  4. Физическая активность и дыхательные практики. Они позволяют взять тревогу под контроль, устранить внутренние зажимы. Все занятия этого направления проводятся в первой половине дня. Перенос их на вечер приводит к перевозбуждению и бессоннице.

Для достижения успеха главное — перейти от ожидания к действию, разбив глобальную проблему на ряд мелких, и в комфортном для себя темпе устранять их поэтапно.

Анализ эффективности применяемых методов

Стоит учесть, что каждый человек уникален, как и его ситуация, поэтому универсальных способов не существует. Нужно подбирать свой комплекс восстановления душевного равновесия. Критериями успешности мероприятий можно считать стабильное улучшение состояния и увеличение степени самоконтроля, а также устранение постоянного внутреннего напряжения.

Прогноз и профилактика

Предсказать, как будет развиваться тревожное расстройство, трудно. На ранних стадиях коррекция быстро дает положительный результат при условии смены стиля жизни, устранения раздражающих факторов и внутренней уверенности пациента в успехе. При появлении осложнений справиться будет труднее. Все это возможно, если своевременно обратиться к специалистам. Не нужно замыкаться наедине со своей проблемой.

Профилактика подобных нарушений имеет большое значение, заключается в сохранении психического здоровья. Рекомендуется:

  • пересмотреть режим активности и отдыха;
  • избегать стрессов;
  • освоить технику самоконтроля;
  • найти для себя интересное увлечение;
  • вести дневник;
  • не затягивать с посещением психотерапевта и психолога, если не удается справиться с ситуацией самостоятельно.

Заключение

Тревога и тревожность в психологии как свойство личности, изучены достаточно глубоко, найдены эффективные методы коррекции поведения для обретения душевного спокойствия. Если страх мешает жить, нужно кардинально менять происходящее, используя доступные техники самоконтроля и помощь специалистов. Эксперты школы неНумерологии помогают выявить причины беспокойства по дате рождения человека и дают эффективные методы по ее преодолению.

Беспокойство | Psychology Today

Тревога — это психическое и физическое состояние негативных ожиданий. Психически это характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, перерастающими в мучительное беспокойство, а физически — неприятной активацией многих систем организма — все для того, чтобы облегчить реакцию на неизвестную опасность, реальную или воображаемую.

Когнитивное чувство страха в ожидании плохого исхода и физические ощущения, такие как нервозность и учащенное сердцебиение, предназначены для дискомфорта. Тревога предназначена для того, чтобы привлечь внимание и побудить вас внести необходимые изменения, чтобы защитить то, что вам небезразлично. Периодические приступы беспокойства естественны и даже могут быть продуктивными. Беспокойство можно считать ценой, которую мы, люди, платим за способность представлять будущее.

Когда тревога становится расстройством

Но постоянная, всепроникающая или чрезмерная тревога может нарушить повседневную жизнь, будь то в школе, на работе или в компании друзей, что является признаком тревожного расстройства. Почти треть взрослых в США в какой-то момент своей жизни борются с неконтролируемой тревогой.

Тревога часто сопровождается депрессией, эти два состояния имеют много общих симптомов и вовлекают одни и те же мозговые пути. Биология может способствовать уязвимости к тревоге, как и детские переживания, такие как ранняя травма, и методы воспитания, такие как чрезмерная защита.

Полностью избавиться от беспокойства невозможно и нежелательно, так как оно играет решающую роль в поддержании нашей бдительности и жизни. Лечение направлено на поддержание тревоги на управляемом уровне. Тревожность можно успешно лечить с помощью терапии, лекарств или того и другого. Меры образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и глубокое дыхание, также чрезвычайно важны для контроля беспокойства.

Для получения дополнительной информации о причинах, симптомах и методах лечения тревожных расстройств см. наш Диагностический словарь.

Почему тревога растет

В настоящее время тревожность является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире, и число случаев тревожности продолжает расти, особенно среди молодежи. Растет число детей и подростков, у которых диагностируют это расстройство.

Одной из часто упоминаемых причин общего роста беспокойства является бремя неопределенности почти во всех сферах современной жизни в ответ на множество экономических и культурных сдвигов. Неопределенность не вызывает тревоги, но создает для нее почву для размножения.

Двумя важными факторами, способствующими тревоге среди молодежи, являются методы воспитания, которые чрезмерно защищают детей, и распространение социальных сетей. Технологии открывают новые возможности для объединения людей, но они также приводят к новому опыту негативного социального сравнения и новым путям социальной изоляции.

Подробнее см. Дети и тревога

Как распознать признаки тревоги

Тревога проявляется не только бесконечными петлями беспокойства в уме, но и колотящим сердце дискомфортом в теле, от общей нервозности и дрожи до звона в ушах и одышки.

Телесные симптомы тревоги могут вводить в заблуждение. Мало того, что они часто ошибочно истолковываются как признаки сердечного приступа и надвигающейся гибели — кардинальная черта панических атак, — они часто приводят к одиссеям медицинских ошибочных диагнозов. Можно предположить, что физические симптомы являются результатом физических причин, и при их неправильном поиске истинный источник проблемы может остаться нераскрытым и нерешенным.

Подробнее см. Признаки тревоги

Как лечить тревогу

Тревожные расстройства часто можно успешно лечить с помощью психотерапии, отдельно или в сочетании с лекарствами, а также путем изменения образа жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная к конкретным тревогам человека, является одним из наиболее эффективных вариантов. Пациенты учатся бороться с искаженными моделями мышления, которые вызывают столько страданий.

Экспозиционная терапия, при которой пациенты безопасно и постепенно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы они больше не избегали их, является неотъемлемой частью большинства поведенческих методов лечения тревоги. Лекарства часто используются, чтобы помочь пациентам контролировать симптомы настолько, чтобы они могли сосредоточиться на разговорной терапии.

Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревогой. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации нацелены на очень специфические аспекты расстройства.

Подробнее см. Лечение тревоги

Когда тревога является болезнью?

Периодические приступы беспокойства совершенно нормальны и являются одной из неизбежных затрат на существование и сохранение жизни. Однако иногда беспокойство выходит из-под контроля.

Они могут возникать без видимой причины, или быть непропорциональными ситуации, или продолжаться после действий, направленных на решение любой возможной проблемы. Или беспокойство или физические симптомы побуждают вас избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Тревога становится расстройством, когда она поглощает слишком много умственной деятельности или мешает деятельности и производительности.

Подробнее см. Беспокойство: болезнь?

Каковы виды тревоги?

Тревога проявляется несколькими диагностически разными способами. Генерализованное тревожное расстройство, при котором беспокойство отражает одну из основных сфер жизни — работу, любовь, деньги, здоровье, — наиболее распространено среди пожилых людей. Социальное тревожное расстройство, более узко сфокусированное на страхе перед негативной оценкой со стороны других, растет среди молодых людей.

Фобии обычно нацелены на определенные объекты или переживания. Иногда тревога вырывается на сцену внезапным, интенсивным взрывом и достигает ужасающего крещендо за считанные минуты. Приступы паники могут возникать как бы случайно, ни с того ни с сего, или же они могут возникать с частотой, выводящей из строя. Тревога во всех ее формах поддается лечению.

Подробнее см. Типы беспокойства

Что вызывает тревогу?

Настоящая причина беспокойства — быть человеком со способностью воображать будущее. Она находит благодатную почву в неопределенности, а в наши дни в мире много неопределенности.

Тревога уникальна тем, что она может быть вызвана событиями в реальном мире — предстоящим визитом к врачу, конфликтом в отношениях, повышением арендной платы — или может быть вызвана полностью внутренними мыслями о реальных или воображаемых угрозах (не зная, что делать). сказать, когда босс вызывает вас на совещании).

Для получения дополнительной информации см. Причины беспокойства

Какова лучшая терапия тревоги?

Лечение тревоги первой линии — это некоторая форма когнитивно-поведенческой терапии. Практичная и ориентированная на настоящее терапия помогает людям распознать когнитивные искажения, которые навязывает им тревога, помогает им безопасно противостоять своим страхам и предлагает методы обращения реактивности вспять.

Как и все лечение, цель состоит в том, чтобы восстановить спокойствие. Но он делает гораздо больше. Это помогает людям восстановить контроль над собой, когда тревога угрожает настигнуть их.

Дополнительная ценность терапии заключается в том, что она проводится в присутствии реального человека. Как у социальных существ, у нас есть нервная система, тонко настроенная на влияние других. Присутствие помогающего человека представляет собой мощный сигнал безопасности, прямо и глубоко противодействующий (ошибочным) тревогам об угрозе, которые определяют тревожное расстройство.

Подробнее см. Терапия тревоги

Естественные подходы к тревоге

Тревога требует активного лечения; в противном случае это ограничивает жизнь и имеет тенденцию становиться хроническим заболеванием. Но это не значит, что для этого требуется рецепт или медицинское вмешательство. Некоторые из наиболее эффективных способов контроля беспокойства включают изменение образа жизни или поведения.

Успокоение ума с помощью медитации — восточная техника, получившая признание в западных культурах. Регулярная активность, такая как бег или ходьба, помогает снять мышечное напряжение, которое вызывает столько беспокойства. Это также меняет мозг. Одной из самых эффективных мер может быть глубокое (также называемое диафрагмальным) дыхание. Он оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и сдерживая чувство угрозы.

Подробнее см. Естественные подходы к тревоге

Какова биология тревоги?

Независимо от того, насколько реальна или воображаема угроза, на которую вы реагируете, тревога является одновременно психическим и физическим состоянием. Он управляется каскадом гормонов, которые влияют почти на все системы вашего тела, от внимания до энергетического метаболизма.

Переполненный негативными чувствами, ваш разум активизируется, чтобы высматривать опасность. Повышенное физическое возбуждение — вся эта нервозность и мышечное напряжение — готовит ваше тело к реакции на возможную неблагоприятную ситуацию. По сути, это из лучших побуждений, предназначенное для того, чтобы сохранить вам жизнь.

Подробнее см. «Биология тревоги»

Что делает людей уязвимыми перед тревогой?

Каждый может испытать приступ изнурительной тревоги. Но некоторые люди, кажется, склонны к тревоге: из-за генов или темперамента, возможно, в результате раннего опыта, возможно, из-за чрезмерной или недостаточной активности какой-либо области мозга, они интерпретируют нейтральные ситуации как угрожающие или чрезмерно реагируют на угрожающие ситуации.

Стресс является основной причиной беспокойства, и эти два состояния во многом пересекаются. Стресс может как вызывать тревогу, так и быть реакцией на нее.

Подробнее см. Что делает людей уязвимыми для беспокойства?

Панические атаки

Приступы паники — это внезапные вспышки острого беспокойства, которые могут вызвать у вас чувство, что вы вот-вот умрете, но они не опасны для жизни. Телесные ощущения тревоги становятся чрезвычайно интенсивными — учащенное сердцебиение, учащенный пульс, ощущение, что вам трудно набрать достаточно воздуха — и вызывают еще большую тревогу, усиливая панику.

Панические атаки могут возникать ни с того ни с сего, даже во сне, а чувство потери контроля усиливает ужас. Какими бы страшными и подавляющими ни казались такие атаки, их, тем не менее, можно контролировать — даже когда они происходят.

Подробнее см. Панические атаки

Дети и тревога

Каждый восьмой ребенок может испытывать сильную тревогу. Их первые заботы связаны с разлукой с родителями. Но они беспокоятся о многих вещах, от пожаров и стихийных бедствий, которые они не могут контролировать, до споров между родителями, которые могут привести к разводу. Они также беспокоятся о большом мире, включая террористов и последствия изменения климата.

Обычные беспокойства становятся проблематичными, когда они мешают спать, ходить в школу или уделять внимание учебе, или участвовать в мероприятиях с другими. Одним из основных факторов, влияющих на распространенность детской тревожности, является рост роли родителей-вертолетов.

Подробнее см. Дети и тревога

Основная литература

Симптомы, типы, причины, профилактика и лечение

Тревога — это распространенная и естественная эмоция, но она также может вызывать физические симптомы, такие как дрожь и потливость. Тревожные расстройства могут влиять на повседневную жизнь, но часто могут улучшаться при лечении.

Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.

В этой статье обсуждаются симптомы, причины и методы лечения тревоги.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают тревожным расстройством. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Знание разницы между типичным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку идентифицировать и лечить состояние.

Узнайте больше о беспокойстве в нашем специальном разделе.

Тревога и тревожные расстройства

Тревога — это сложная реакция на реальную или предполагаемую угрозу. Это может включать когнитивные, физические и поведенческие изменения.

Реальная или воображаемая опасность вызывает прилив адреналина, гормона и химического мессенджера в мозгу, который, в свою очередь, запускает тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «бей или беги». Некоторые люди могут испытать эту реакцию в трудных социальных ситуациях или в связи с важными событиями или решениями.

Продолжительность или серьезность чувства тревоги иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру или стрессору. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление и тошнота. Эти реакции переходят от тревоги к тревожному расстройству.

Когда тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной жизни.

Узнайте больше о тревожных расстройствах здесь.

Существует несколько различных тревожных расстройств, которые могут проявляться разными симптомами. Типичные симптомы тревожных чувств включают следующее:

  • беспокойство
  • неконтролируемое чувство беспокойства
  • повышенная раздражительность
  • трудности с концентрацией внимания
  • проблемы со сном

Хотя многие люди время от времени испытывают эти симптомы в повседневной жизни, люди с стойким общим тревожным расстройством (ГТР) будут испытывать их при ГТР. или экстремальные уровни.

Узнайте больше о физических симптомах беспокойства здесь.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: 5-е издание, редакция текста (DSM-5-TR) классифицирует тревожные расстройства по нескольким основным типам.

В предыдущих редакциях DSM-5-TR тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство. Однако руководство больше не группирует эти проблемы с психическим здоровьем как тревогу.

Тревожные расстройства теперь включают следующее:

ГТР

Это хроническое расстройство включает чрезмерную, длительную тревогу и беспокойство по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций. ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с ним не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Узнайте больше о ГТР здесь.

Паническое расстройство

Короткие или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство. Эти приступы могут привести к дрожи, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затрудненному дыханию. Панические атаки, как правило, возникают и быстро обостряются.

Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера.

Узнайте здесь о паническом расстройстве и панических атаках.

Специфическая фобия

Это страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.

Человек с фобией может признать страх нелогичным или крайним, но оставаться неспособным контролировать чувство тревоги вокруг триггера. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.

Узнайте больше о фобиях и их развитии здесь.

Агорафобия

Это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или из которых в чрезвычайных ситуациях помощь будет недоступна.

Люди часто ошибочно принимают это состояние за фобию открытых пространств и улицы. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.

Узнайте больше об агорафобии здесь.

Избирательный мутизм

Некоторые дети испытывают эту форму беспокойства, при которой они не могут говорить в определенных местах или контекстах, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми.

Узнайте больше об селективном мутизме у взрослых и детей здесь.

Социальное тревожное расстройство

Это боязнь неблагоприятного суждения со стороны других в социальных ситуациях или публичного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как боязнь сцены, боязнь близости и беспокойство по поводу унижения и отвержения.

Узнайте больше о социальном тревожном расстройстве.

Тревожное расстройство, связанное с разлукой

Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство защищенности или защищенности, характеризует тревожное расстройство, связанное с разлукой. Тревога разлуки чаще всего встречается у маленьких детей, но может затронуть людей всех возрастов.

Узнайте все о страхе разлуки у взрослых здесь.

Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если не присутствует другое.

Возможные причины включают:

  • факторы стресса окружающей среды, такие как проблемы в отношениях или семейные проблемы
  • генетика
  • медицинские факторы, такие как симптомы болезни или действие лекарств
  • синдром отмены психоактивных веществ

Узнайте больше о тревоге и ее влиянии на организм здесь.

Лечение часто состоит из психотерапии, поведенческой терапии и медикаментозного лечения.

Иногда алкогольная зависимость, депрессия или другие сопутствующие состояния требуют лечения до начала лечения тревожного расстройства.

Самолечение

Иногда человек может лечить тревожное расстройство дома без медицинского наблюдения. Однако это может быть неэффективно при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.

Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более сосредоточенными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:

  • управление стрессом
  • методы релаксации
  • поддержка сетей поддержки
  • физические упражнения

Узнать о некоторых других способах естественного лечения тревоги.

Консультирование

Стандартным способом лечения беспокойства является психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.

КПТ — это тип психотерапии, направленный на выявление и изменение вредных моделей мышления, лежащих в основе тревожных и беспокоящих чувств.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Лекарства

Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.

Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины и трициклические антидепрессанты.

  • Бензодиазепины: Врач может прописать их некоторым людям с тревогой, но они могут вызвать зависимость. Диазепам, или валиум, является распространенным бензодиазепином.
  • Антидепрессанты: Они обычно помогают при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Примерами являются ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), флуоксетин и циталопрам.
  • Трициклические антидепрессанты: Это старый класс препаратов, которые помогают при большинстве тревожных расстройств, кроме обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Имипрамин и кломипрамин являются двумя примерами трициклических соединений.

Дополнительные препараты, которые человек может использовать для лечения беспокойства, включают:

  • ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
  • бета-блокаторы
  • буспирон

Обратитесь за медицинской помощью, если побочные эффекты каких-либо назначенных лекарств становятся серьезными.