Чувство благодарности: Благодарность – одна из самых полезных человеческих эмоций / Здоровье / Независимая газета

Опубликовано 10.10.199904.10.2022 автором alexxlab

Содержание

лучшие практики, что это такое простыми словами, религии и философы, как влияет на жизнь, в борьбе со стрессом

Что такое благодарность простыми словами, как воздействует на человека

Прежде, чем рассмотреть это явление со всех сторон, дам определение Википедии. Мне оно показалось самым простым и доходчивым, пусть и не полностью раскрывающим суть.

Итак, согласно Википедии, благодарность (происходит от двух слов «благо» и «дарить») – это чувство признательности, которое человек испытывает за сделанное добро, а также разные способы его выражения. Благодарность возникает на основе рациональной и эмоциональной оценки событий, предполагает ритуализованное выражение. Адресатом благодарности могут быть люди, явления, различные сущности и т.д.

Если объяснять, что такое благодарность, простыми словами, то я бы определила это чувство как особенную энергию, сопровождающуюся ощущением тепла и радости, признательности и наслаждения, вдохновения и умиротворения.

«Это то, что мы чувствуем внутри в ответ на осознание, что люди, Вселенная сделали нам что-то

ВО БЛАГО»

Важно отметить, что благодарность ощущается одновременно на эмоциональном и интеллектуальном уровне. И этим же словом называют выражение признательности, воплощенное в словах, действиях в направлении того, кто сделал что-то хорошее. То есть, «я ощущаю благодарность» (внутренняя реакция на добро) и «я выражаю благодарность» (говорю «Благодарю» или делаю что-то приятное в ответ).

Искренняя благодарность сопровождается исключительно приятными ощущениями и эмоциями. Обычно она появляется как адекватная реакция на добро, выходящее за рамки привычного и достаточного участия человека в нашей жизни.

Пытаясь понять, что такое благодарность, хочется рассмотреть этимологию самого слова. Состоит оно из двух отдельных частей «благо» и «дарить» — то есть, предполагает сохранение баланса между «брать» (когда кто-то что-то сделал для вас и вы испытываете признательность) и «давать» (ваш ответ на благо).

В одном слове объединены сразу два значения с разнонаправленными действиями: благодарность как чувство в момент принятия блага и как выражение за это благо признательности словами или действиями, ответным подарком. Благодарность – сложный психический процесс, одна из самых высоких положительных эмоций, которые может испытывать личность.

Сила благодарности в меньшей мере зависит от масштаба принесенного блага и в гораздо большей – от степени осознанности «принимающей стороны», способности ощущать признательность. Причем, это не врожденное умение, а приобретенное. Его можно и нужно развивать, регулярно практикуя благодарность, отыскивая в своей жизни поводы ощущать признательность Вселенной, природе, людям и т.д.

«Тут всегда работает ПРОСТОЕ ПРАВИЛО: чем больше благодарности мы ощущаем внутри, тем больше положительных эмоций (радости, любви, удовлетворения, удовольствия) получаем взамен»

Положительное воздействие благодарности на психическое и физическое самочувствие человека – не миф, а научно доказанная истина. Это мощный инструмент, позволяющий эффективнее избавляться от негативных переживаний, чаще ощущать положительные эмоции, делать шаги на пути к умиротворению и внутренней гармонии.

Благодарность и нейронные связи

Очень трудно говорить о благодарности в теории – это чувство нужно пережить. Ведь оно настолько мощное, что способно создавать новые нейронные связи в нашем мозгу и действительно менять жизнь к лучшему. Да-да, всего лишь одна эмоция, объединяющая так много приятных ощущений и переживаний.

Наши нейронные связи формируются в течение всей жизни под влиянием испытанных эмоций, реакций организма на них. Внутренние и внешние раздражители воздействуют на органы чувств, а они отвечают импульсами, которые отправляют в центральную нервную систему.

При каждом воздействии реакция может быть быстрой и короткой (по наработанным путям) или более длительной (с созданием новых нейронных связей). Чувство благодарности может формировать новые пути реакции на раздражители, так как направляет внимание человека на позитив и отвлекает от негатива.

Несмотря на то, что отрицательные эмоции никуда не деваются, ощущение признательности смещает фокус и привлекает внимание к приятным событиям, людям, ситуациям, чувствам. Чем больше благодарности испытывает человек, тем более положительно он относится к жизни, так как в мозгу формируются новые нейронные связи позитивного мышления, реакций, эмоций.

«Подтверждением тому может послужить

ЭКСПЕРИМЕНТ, проведенный Майклом Маккалохом и Робертом Эммонсом»

Для участия в исследовании пригласили несколько сотен добровольцев, поделив их на три категории. Первая группа получила задание каждый день записывать в дневник все переживания. Второй категории нужно было фиксировать лишь негативные эмоции, третьей – вносить в дневник события и людей, которые вызвали чувство благодарности.

По прошествии десяти недель можно было оценить результаты. Эксперимент показал, что люди из третьей группы настроены наиболее позитивно и радостно. Они с удовольствием занимались рутиной, видели будущее в ярких красках, меньше беспокоились о здоровье, более качественно о себе заботились. У них не было тревожных или депрессивных расстройств, и в общем люди ощущали себе более счастливыми и здоровыми.

Десяти недель постоянной практики благодарности было достаточно для создания новых нейронных связей и выработки «гормонов радости» (таких, как дофамин, эндорфин, серотонин). И чем чаще люди испытывали эту эмоцию, тем проще им было находить в каждом дне поводы для признательности. То есть, это не врожденная способность, а навык, который можно развивать.

Испытывая благодарность к людям или Вселенной, мы переживаем приятные эмоции, отправляем их в мир. Люди отвечают нам тем же, тоже испытывая положительные переживания. Так и работает круговорот добра в мире. И свою действительность мы тоже формируем сами: на чем мы фокусируемся – то и видим.

Но я забежала немного вперед, так как о положительном воздействии благодарности на нашу жизнь расскажу чуть позже. А сейчас хочу предложить немного информации к размышлению – о том, как видят это явление религии, философы.

Благодарность и построение межличностных отношений

Майкл Маккалох уверен, что благодарность можно считать наилучшей альтернативой материализму, который, словно язва, разъедает современное общество. Культура потребления вызывает в людях много отрицательных эмоций (гнев, страх, тревога, недовольство и пр.). А благодарность позволяет перевести фокус внимания с себя и своих «хотелок» на других людей.

Подобное мнение выражает и Маргарита Жамкочян, отмечая, что в моменты ощущения признательности мы перестаем зацикливаться на себе и поворачиваемся в сторону тех, кто рядом. Так мы можем наладить теплые взаимоотношения с людьми и миром, протянув им руку в ответ на поддержку, помощь, подарок.

Все это является доказательством и следствием одной простой истины: человеку нужен человек. Мы все нуждаемся друг в друге, чтобы понять, что и правда существуем, что мы действительно ценны.

Без признания других почувствовать собственную значимость практически невозможно. Не верите, что все именно так? Проверим.

Вспомните свои чувства в моменты, когда вы делаете что-то для другого человека и не видите благодарности. Как болит неблагодарность и жжет ощущение несправедливости, как обидно и горько становится. И как приятно, когда вас благодарят словами или действиями, подарками. Разницу ощущаете, правда?

Благодарность – это не героизм, но и не стандартная фраза «Спасибо». Это нечто гораздо большее, что рождается внутри и обладает мощной силой.

Как видят благодарность разные религии

Изначально благодарение было составляющей религиозного языка. Практически все мировые религии в качестве одной из базовых идей «продвигают» благодарность творцу за создание мира и людей в нем, всего сущего. Адресатом признательности выступают Бог или Вселенная – любая высшая сила, сотворившая все на Земле.

Буддизм видит благодарность как одно из условий просветления. Выражать признательность нужно людям, природе, Вселенной. Идея благодарности тут прочно связана со смирением, способностью принимать жизнь такой, какая она есть и делать добро для других, не ожидая ничего взамен.

В христианстве благодарение является не частью этикета, а базовой идеей существования человека: все, что должны делать верующие – это благодарить Бога и восхвалять его, а также следовать его заповедям. Наравне с благодарностью подчеркивается важность смирения, помощи ближнему своему, ведения добропорядочной скромной жизни. Только тот, кто умеет быть благодарным, способен ощутить подлинное счастье служения.

Ислам трактует благодарность схожим образом. Здесь также главными задачами верующих являются благодарение и восхваление Аллаха. Причем, неблагодарность довольно жестко порицается и считается чертой неверных.

Считает страшным грехом неблагодарность и иудаизм. Тора также призывает верующих благодарить Всевышнего молитвой и праздничной трапезой.

Благодарность как ответ на услугу

Несмотря на то, что многие религии и философы пытаются подчеркнуть благодарность как чувство, ощущение особого рода, возвышенное и не связанное с какими-то корыстными мотивами, исключать эту составляющую нельзя. Как бы там ни было, но мы тоже порой воспринимаем благодарность в качестве обязательного действия, направленного как ответ тому, кто сделал что-то хорошее.

Интересную мысль выразил по этому поводу Сенека, отмечая, что благодарность – это исключительно добровольное дарение, которое имеет иную природу в сравнении обычной щедростью.

Вообще, в древних Греции и Риме понятие «благодарность» воспринимали как справедливость, отношения по принципу «ты – мне, а я – тебе». Еще в работах Аристотеля явление признательности упоминается в достаточно интересном значении. Философ видит благодарность как ответ угодившему вам, как услугу за услугу, необходимость начать угождать тому, кто сделал вам что-то хорошее.

Тут стоит вспомнить греческое слово χάρις, которое обозначает не только «благодарность», «дар», прелесть», «милость», «красота», но и используется в значении «услуга», «угождение». И русский перевод Нового Завета трактует χάρις как «благодать».

А латынь превращает χάρις в gratia (переводится как «благодать», «красота»; схоже с английским gratitude – «благодарность» и итальянским gracia – «спасибо») и caritas («милосердие», «любовь», схоже с английским charity – «благотворительность»).

Жан-Жак Руссо и Иммануил Кант представляли благодарность как долг, предполагающий обязательное ответное благодеяние тому, кто сделал вам что-то хорошее. Франсуа де Ларошфуко пошел дальше и воспринимал благодарность как замаскированное раболепие. Никола де Шамфор и вовсе утверждал, что люди говорят «спасибо» только лишь в надежде получить в ответ еще больше, чем им уже дали.

Принципиально меняет проблематику понятия «благодарность» христианство, где оно воспринимается больше в значении милосердия. Адресат благодарности тут Бог, а предмет – все, что есть вокруг (созданное им). И если античность считала благодарность добродетелью (пусть и вынужденной в какие-то моменты), то христианство видит ее обязанностью каждого рожденного на планете.

А вот Альберт Швейцер, живший значительно позже, считал, что каждый из нас должен воспитывать в себе благодарность и ничего не принимать как само собой разумеющееся. Непрестанно искать и находить проявления доброй воли, которая скрывается за поступками.

Почему благодарность так важна в жизни человека

Благодарность дает нам очень много. И уметь быть признательным важно не только (и не столько) потому, что этого требуют религия или общество и не ради восстановления мировой справедливости. Благодарность приносит много приятных переживаний и положительных изменений в жизни, в первую очередь тому, кто ее испытывает.

Благодарность можно считать единственным способом в полной мере оценить все то хорошее, что есть в нашей жизни. Благодаря человека или Вселенную за что-то, мы даем понять, что заметили, оценили добро и испытали признательность. И, пусть мы не преследуем цели получить еще больше, мир обязательно отвечает новыми благами. Так работает закон равновесия.

Как бы не хотелось уйти от идеи справедливости и принципа «ты – мне, а я – тебе», все равно этот аспект благодарности незримо присутствует в действиях любого из нас. Вспомните приятное чувство тепла внутри, когда вас благодарят за что-то хорошее. Ответьте себе честно: вы действительно делали бы добро, если бы знали, что никто этого не заметит и ничего вам не скажет, не сделает в ответ?

Вряд ли, как ни прискорбно в этом признаваться. Мы все жаждем видеть результат своих действий, и даже когда делаем что-то без надежды на ответную реакцию, подспудно ждем ее и верим, что нам воздастся по заслугам. Так работает механизм благодарности, в котором всегда присутствуют два направления.

Многие психологи называют благодарность одной из наиболее здоровых и полезных эмоций. Чувство признательности снимает нервное напряжение, избавляет от стресса, укрепляет отношения между людьми, учит ценить все хорошее, что есть в жизни, переводит фокус с негатива на позитив.

Выразить благодарность можно как угодно – взглядом, словом, мимикой, действиями. Порой простое искреннее «спасибо» дороже любого дорогого презента, врученного без души. Часто нам ничего не стоит выразить свою признательность человеку, а сколько пользы и положительных эмоций можно принести себе и ему!

Но это все общие слова. Какие же реальные преимущества и положительные моменты приносит в нашу жизнь способность испытывать признательность?

Что дает умение ощущать благодарность человеку:

1. Укрепление межличностных отношений

С родными, близкими, коллегами, соседями, приятелями – в любых важных для нас отношениях мы ценим ощущение близости, родства, взаимопомощи. Благодарность делает связи крепче, эмоционально наполняет.

Выраженная благодарность другу, партнеру, родственнику позволяет показать, что человек важен для нас, что мы видим и ценим все, что он делает, что искренне признательны ему. Тот, кто благодарит, испытывает целую гамму положительных эмоций, а адресат чувствует, что он значим, что его усилия не пропали даром. Отношения наполняются теплом, удовольствием, становятся более близкими, эмпатичными.

Так, учеными одного из университетов было проведено любопытное исследование: они опросили 250 супружеских пар, акцентируя внимание на материальном благополучии, особенностях общения, методах выражения благодарности. И выяснили, что обычное «спасибо» порой может удержать от расставания, помочь справиться с, казалось бы, безвыходной ситуацией. Ощущение ценности в глазах другого невероятно важно для супругов. Да и любых других межличностных отношений тоже.

2. Возможность сместить фокус внимания с негатива на позитив

Благодарность позволяет ценить то, что у нас есть, обращая внимание на положительные стороны жизни. Если вы станете вести дневник благодарности, например, и каждый день вспоминать, за что можете быть признательны людям или миру, то именно на этом вы станете концентрировать внимание. А негатив уйдет на второй план.

Выработав привычку видеть в каждом новом дне что-то достойное благодарности, вы начнете выделять именно позитив. И если вспомнить, что все в этом мире зависит от нашей точки зрения, то вполне естественно, что в скором времени ваша жизнь будет наполнена только хорошим. Ведь вы будете его видеть, ценить, приумножать, а на поиски или фиксирование негатива просто не останется ни сил, ни времени, ни желания.

3. Положительное влияние на физическое самочувствие и здоровье в целом

После проведения множества экспериментов профессор Роберт Эммонс заявил, что благодарность положительно воздействует на физическое самочувствие, здоровье человека. В моменты ощущения признательности нормализуется давление, повышается иммунитет, более корректно работает гормональная система.

Благодарность приносит людям удовлетворение, делает их более активными. Те, кто умеет быть признательным, меньше испытывают стресса и недовольства, реже курят и употребляют алкоголь, лучше питаются и чаще занимаются спортом. А это все, в свою очередь, укрепляет здоровье и улучшает самочувствие.

4. Более эффективное преодоление стресса и даже депрессии

Чувство благодарности существенно повышает качество жизни, дает ощущение удовлетворения и удовольствия, успокаивает и умиротворяет. Что соответствующим образом сказывается на психическом самочувствии.

Ученые Калифорнийского университета на протяжении 21 дня наблюдали за пациентами, перенесшими серьезные оперативные вмешательства. Половина из испытуемых получили задание записывать все причины быть признательными в блокнот. И через три недели исследования показали, что практикующие благодарность пациенты демонстрируют намного более положительные психические и физические показатели.

Чувство признательности дарит нам приятные эмоции и помогает эффективнее справляться со стрессом. Умея ощущать благодарность даже за какие-то незначительные мелочи и ежедневно наполняя себя положительными переживаниями, мы проще справляемся с болезнями, неприятностями, проблемами, кризисами.

Приучив себя испытывать признательность каждый день, можно даже справиться с депрессией. Конечно же, это не отменяет необходимости обращения к специалисту и подбору соответствующей терапии. Но практика благодарности может поддержать, улучшить результаты лечения, помочь быстрее выйти из этого состояния.

Депрессия обычно сопровождается бессонницей, тревогой, подавленностью, нежеланием с кем-то контактировать. Но благодарность вызывает положительные изменения в мозге на физическом уровне, меняет гормональный фон, улучшая общее состояние и помогая человеку почувствовать себя более счастливым. Улучшается сон, уходят тревоги и страхи, появляется «свет в конце тоннеля».

5. Избавление от обид

Да-да, именно от обид. Благодарность – шаг на пути к прощению, и очень важный. Обиды оставляют в нашей душе шрамы на всю жизнь. Портят будни и не дают дышать свободно. Даже если сегодня вам кажется, что вы все пережили и забыли, непрощенные обиды всегда будут тенью нависать над всем, что происходит в жизни. Заражать тревогой, страхами, неудовлетворенностью, завистью, гневом.

Поэтому от них важно своевременно избавляться. И благодарность – отличный способ сделать это экологично. За что можно быть благодарным обидчику? За новый опыт и толчок к саморазвитию, за открытие в себе прежде невиданных способностей, за возможность лучше узнать людей и мир вокруг. Список бесконечен.

Виктор Франкл, например, благодаря пребыванию в концлагере сделал множество важных для психологии открытий, принеся пользу миллионам людей в мире и использовав свой опыт (невероятно страшный!) во благо. И при прочтении его книг чувствуется, что он смог отпустить все обиды и не зациклился на них, а прожил счастливо те годы, что ему подарила жизнь после испытаний. Ощущая благодарность за пережитый опыт и открывшиеся перспективы.

Фрида Кало раскрыла свой талант во многом благодаря врожденным проблемам со здоровьем и последствиям аварии, после которой девушка оказалась надолго прикованной к кровати. Нельзя в данном контексте, конечно же, говорить «благодаря» (как и в примере с Виктором Франклом, наверное), но свое увлечение живописью Фрида долго воспринимала не всерьез и поддерживала в качестве своеобразной психотерапии.

Фрида изливала на холсте все, что приносило ей боль, писала в основном себя. И лучшие ее картины посвящены недугу, ее восприятию себя, выражению чувств и ощущений, вызванных плохим физическим самочувствием. Не было бы болезни – неизвестно, что писала бы Фрида и добилась ли такого успеха.

Приводя эти примеры, я не пытаюсь уменьшить боль и остроту переживаний известных личностей, вовсе нет. Я хочу иллюстрировать мысль о том, что вполне реально найти причины быть благодарным даже своим обидчикам. Уж если такие грандиозные потрясения люди умудряются использовать как источник силы и вдохновения, открывая для себя новые двери и возможности, то и мы можем найти поводы быть благодарными даже там, где их, казалось бы, быть не может. И сознательно превратить негатив в позитив, избавившись от обиды и обогатив свою жизнь чем-то хорошим.

6. Самоконтроль

Ощущая благодарность и находясь в прекрасном настроении, нам проще сохранять внутренний баланс, гармонию. Мы спокойнее реагируем на потрясения, неприятные новости, хамство, неудачи. Не так остро воспринимаем плохое, не так быстро впадаем в уныние, не столь ярко переживаем негатив. Нас труднее спровоцировать и втянуть в скандал.

Будучи большую часть времени в умиротворенном состоянии и благожелательном настроении, мы лучше контролируем свои импульсы, проще терпим вынужденное ожидание, проходим мимо неприятных событий и людей, не позволяя им вторгаться в нашу жизнь и втягивать в свои негативные переживания.

7. Новые знакомства

Умение быть благодарным, говорить «спасибо» в ответ даже на незначительное благо и не воспринимать все как должное способно открыть множество дверей. Многие исследования доказали, что люди с большим энтузиазмом продолжают общение и идут навстречу тем, кто умеет даже по незначительным поводам ощущать благодарность и не стесняется выражать ее.

Совершенно не обязательно проявлять признательность какими-то грандиозными поступками или подарками. Порой достаточно выразить благодарность взглядом или улыбкой, послать несколько строк в сообщении подруге или сказать обычное «Спасибо!» соседу.

Такие простые и не требующие особых затрат энергии, но искренние и важные для взаимоотношений, шаги делают любого человека намного более привлекательным в глазах окружающих и значительно расширяют перспективы в построении отношений.

8. Альтруизм и щедрость

Если мы сами испытываем благодарность, то намного охотнее помогаем и другим. Вспомните эти ощущения внутри, когда кто-то сделал вам что-то хорошее. Хочется отплатить тем же не только этому человеку, но осчастливить весь мир. И пусть все это опять напоминает принцип «ты – мне, а я – тебе» — возможно, именно так и проявляется закон равновесия и мировой справедливости? В добровольной передаче эстафеты добра?

9. Улучшение пищевых привычек

Как это связано – спросите вы? Да напрямую. Ведь вы не станете отрицать, что пищевое поведение тесно связано с нашим эмоциональным фоном – привычка заедать стресс или есть все подряд (ничего не есть) в периоды сильных волнений знакома многим, если не всем.

Ученые в ряде экспериментов выяснили, что люди, испытывающие благодарность, в целом питаются более регулярно и правильно, чем те, кто не испытывает признательности. Практика благодарности сводит к минимуму силу и частоту переживания отрицательных эмоций.

Пропадает необходимость снимать внутреннее напряжение едой у тех, кто привык заедать все фаст-фудом или сладким. Улучшается аппетит у тех, кто голодает в период потрясений (когда «кусок в горло не лезет»). И в общем рацион становится более здоровым, как и режим питания.

10. Радость принятия и мудрость смирения

Недаром благодарность является основой многих мировых религий. Во-первых, ощущение признательности становится первым шагом к милосердию, смирению, великодушию, доброте. Цицерон назвал благодарность матерью всех других добродетелей и что-то в этой мысли есть.

Научно доказано, что верующие люди чувствуют себя более счастливыми и многие ученые связывают это с ощущением благодарности. В практике осознанности благодарность воспринимается как открытость души всему, что ей предстоит испытать: и хорошему, и плохому. Все это опыт, за который мы должны быть признательны судьбе.

Тут же стоит вспомнить и известную поговорку: «Все, что ни делается, к лучшему». Она ведь тоже о благодарности, смирении и умении принимать все, что дает нам мир (творец, Вселенная и т. д.).

Как научиться быть благодарным

В первую очередь, желательно оценить, а насколько вы благодарны сейчас. Что испытываете чаще в отношении людей вокруг, окружающей действительности, своей жизни? Обиду, недовольство, чувство несправедливости, грусть? Чем больше этих негативных переживаний внутри вас, тем меньше в вас благодарности. И тем больше нужно уделить времени, сил для обучения умению быть признательным.

Как развить в себе способность быть искренне благодарным и ценить все, что есть в жизни:

1. Наблюдать за людьми, окружающим миром, своей жизнью.

Сфокусироваться на окружающем мире и фиксировать все, за что можно быть благодарным. От какой-нибудь мелочи типа прекрасной погоды или улыбки прохожего до таких фундаментальных вещей, как радость проснуться живым и здоровым, иметь большую счастливую семью.

Но начинать проще с малого – на протяжении часа, например, рассматривать каждый свой шаг с точки зрения благодарности. И внутренне или вслух говорить «Спасибо!» — за ароматный кофе и вкусный завтрак, возможность пользоваться благами цивилизации и принять горячий душ с утра, за комфортное авто и любимую работу.

И так, постепенно, вы научитесь замечать то, за что можно испытывать искреннюю благодарность. Список поводов для благодарности у каждого свой и он реально бесконечен.

2. Превращать негатив в поводы для признательности.

Любой кризис может быть стартом для новых возможностей. Проблемы можно воспринимать как точку роста и шанс получить новый опыт. Было бы в нашей жизни все приятно, уютно, хорошо, тихо и спокойно – мы бы остановились в развитии и замкнулись в своем маленьком мире. А так мы можем расти и развиваться, получать новый опыт и возможности, раз за разом открывая для себя огромный удивительный мир.

3. Благодарить лишь тогда, когда действительно этого хочется.

Выражение признательности должно идти от души, а не разума. Пустое проговаривание слов и выполнение каких-то действий не принесут ничего хорошего ни вам, ни адресату вашей благодарности. Поэтому благодарите лишь за то, что для вас и правда ценно. Тогда, когда хочется это делать и по-другому никак. Делитесь положительными эмоциями и счастьем, а не механически выполняйте «инструкцию».

Понять, что ваша благодарность искренняя, вам помогут ощущение тепла и радости внутри. И чем сильнее эти чувства – тем больше в вас признательности.

4. Не стесняться и не бояться показаться неуместным, смешным, навязчивым.

Довольно часто мы не выражаем свою признательность другим людям из-за неуверенности и страхов. Но разве есть что-то плохое или недостойное в благодарности? Не стесняйтесь говорить «Спасибо», дарить подарки, делать сюрпризы, писать открытки, использовать самые разные способы и методы заявления о своих чувствах.

Не ждите особого случая, чтобы заявить благодарность за какие-то не сиюминутные, а фундаментальные вещи. Выразить родителям признательность за то, что вырастили и дарят свою любовь, друзьям – что понимают и всегда рядом, важным для вас людям – за то, что они вам дают.

Порой в пылу дней трудно выбрать какой-то отдельный момент, чтобы выразить благодарность за то, что нам давали годами, десятилетиями. Но сделать это нужно. Ведь потом, к сожалению, может быть поздно.

5. Использовать адекватные формы выражения благодарности.

Самый простой вариант – поблагодарить вслух тогда, когда это уместно: сразу после того, как человек что-то сделал или при первой же встрече с ним. Если такой возможности нет – можно отправить письмо или сообщение в мессенджере, помня о правилах этикета.

В некоторых случаях выразить благодарность можно чисто символическим или ценным подарком. Но тут важно проявлять осторожность: ответ должен быть адекватным сделанному вам благу, делиться желательно из ресурсного состояния (а не последнее отдавать из чувства долга), стараться не ставить адресата в неудобное положение (и вместо приятных чувств вызвать недоумение, тревогу).

6. Не принимать все как должное.

Мы, люди, склонны привыкать ко всему тому, что у нас есть. И к плохому, и к хорошему. Представьте, как счастливы были бы получить жившие в Средневековье люди все то, что мы даже не замечаем: бесперебойную подачу электроэнергии и горячей воды, упрощающие жизнь гаджеты, уютные и красивые дома, лекарства от разных болезней, возможности для образования и т.д.

Так же и с чувствами, эмоциями – мы привыкаем к хорошему и перестаем его ценить. Ученые называют это гедонистической адаптацией. Я не предлагаю равняться на худшее и воспринимать все, что есть, как необходимость постоянно бить поклоны творцу или Вселенной. Но иногда полезно оглядываться вокруг и более осознанно относиться к доступным благам.

7. Пробовать новые слова и формы для выражения благодарности.

Вместо стандартного односложного «Спасибо» можно сказать «Как я признательна тебе за проявленное великодушие, это принесло мне много приятных эмоций», «Мне невероятно приятно было узнать, что…» и т. д. Суть не столько в использовании сложных конструкций и новых слов, сколько в более подробном объяснении своих чувств и составлении уникальных фраз для конкретного выражения благодарности.

Обычное «Спасибо» часто воспринимается как автоматическая реакция. А вот развернутая мысль с индивидуальным посылом в нескольких предложениях, отправленных в мессенджере или сказанных вслух, согреют душу адресату и продемонстрируют глубину ваших эмоций.

8. Уметь распознавать навязчивое «нанесение» добра.

И всегда оставлять за собой право самостоятельно решать, благодарить или нет за то, о чем вы не просили. Если благо, пришедшее от другого человека, вызывает неприятные ощущения и внутреннее сопротивление – скорее всего, нарушают ваши личные границы. И у вас есть полное право не испытывать признательность и, более того, заявлять о том, как с вами можно поступать, а как – нет, защищать свой мир.

Часто бывает довольно трудно отделить искреннюю поддержку от навязывания вам другим человеком своего мнения, представления о мире и т. д.

Основные признаки «нанесения добра»:

Неприятные внутренние ощущения: сопротивление, горечь, нежелание принимать то, что дают.
Несоответствие блага ситуации и запросу. Одно дело подарить вам книгу, о которой вы давно мечтали и совсем другое – регулярно подсовывать литературу, которая может помочь справиться с психологическими проблемами, наличие которых у вас «диагностировала» слишком впечатлительная подруга.
Ожидание и даже требование благодарности – обычно добро делают искренне и добровольно, не ожидая ничего взамен. Да, хочется, чтобы оценили и как минимум сказали «Спасибо», но это не обязательно и ненормально требовать установки памятников за подвиги, о которых не просили. Это манипуляция и быть признательной за нее глупо.

Практики благодарности: как научиться быть признательным и ценить все, что есть в вашей жизни

Ниже предлагаю несколько простых, но действительно работающих методов и способов для тех, кто хочет научиться быть благодарным. Не хорошо воспитанным и учтивым, повторяющим на каждом шагу «Благодарю!». Не фальшивым и навязчивым, выражающим признательность там, где это излишне. Не восторженно-инфантильным, легкомысленно поющим утром солнышку «Спасибо».

А умеющим искренне и от всей души ценить то хорошее, что есть в жизни. Осознанно смотреть на мир и замечать в нем поводы для благодарности. Чувствовать, когда и как нужно благодарить людей, Вселенную, себя, чтобы это было уместно ситуации, соизмеримо принесенному в вашу жизнь благу, приятно и полезно адресату.

Итак, какие практики могут помочь научиться благодарности?

1. Ведение дневника благодарности

Очень простая, но эффективная практика, которая позволяет более осознанно смотреть на свою жизнь и находить массу поводов для признательности в каждом дне.

Основные правила ведения дневника:

Вести письменно – в красивом блокноте, заметках телефона, на отдельных листах (их потом можно крепить на мудборд). В формате, который приятен, удобен и всегда под рукой.
Вести регулярно – каждый день, неделю или месяц, с датами и ответственно (чтобы потом иметь возможность анализировать).
Записывать пункты благодарности, находясь в хорошем настроении.
Стараться каждый раз искать новые поводы для благодарности – смотреть на мир вокруг, замечать даже незначительные детали, расширять восприятие.

Если не хочется составлять списки каждый день (неделю, месяц), можно поступить по-другому. Периодически писать письмо благодарности, в котором перечислять все, за что ощущаете признательность. Стараться составлять его максимально подробно, с указанием, кому, за что вы ощущаете благодарность. Письма хранить и по мере желания/необходимости перечитывать, анализировать.

Положительная динамика будет видна по объему и искренности списков и письма – чем больше поводов для благодарности вы находите и чем больше души вы вкладываете в описание чувств и эмоций, тем более осознанно вы начинаете относиться к жизни, тем лучше «прокачиваете» способность быть признательным.

2. Практика утренней благодарности

Поможет начать день с положительными эмоциями и зарядиться энергией. В чем заключается? Все очень просто. С вечера поставьте будильник раньше на 10-20 минут, а проснувшись утром, не вскакивайте с кровати, но уделите время интересным размышлениям.

Вспомните, что вчера с вами произошло хорошего, за что вы можете быть благодарны (людям, миру, себе). А потом подумайте, что вас ждет сегодня. Представьте свой идеальный день, ощутите признательность Вселенной за то, что у вас есть возможность здоровым проснуться утром и с нетерпением предвкушать начало нового увлекательного путешествия.

3. Благодарить вслух на протяжении одного дня

Постарайтесь выбрать какой-то день, наполненный встречами с разными людьми и множеством дел. И на протяжении всего дня, взаимодействуя с людьми, благодарите их за то, что обычно воспринимаете как должное (но что действительно стоит признательности).

И вы заметите, как много всего обычно пропускаете мимо. Скажите искреннее «Спасибо!» дворнику, подметающему с 6.00 утра улицу, чтобы вы к 8.00 могли пройтись по чистому тротуару. Водителю маршрутки, подождавшему вас на остановке. Продавцу, бережно упаковавшему товар. Незнакомому человеку, придержавшему дверь.

Потом переключитесь на фундаментальные вещи, не связанные с людьми. И ощутите благодарность за то, что утром проснулись в отличном настроении и самочувствии. Что в квартире тепло, есть горячая вода и вкусный завтрак. Что близкие рядом и освещают ваш день своей улыбкой. Что рассвет такой невероятно красивый. И так до бесконечности…

Поводов ощутить и выразить благодарность простым «Спасибо!» наверняка будет очень много. И для вас эта практика станет прекрасным доказательством того, что при желании даже в обычных буднях можно найти массу всего прекрасного, удивительного и ценного. Так цените это!

4. Носить браслет с бусинками

Начать с трех-четырех бусин и каждый вечер, перебирая их, вспоминать 3-4 самых важных и ярких повода для благодарности. Постепенно добавлять бусины и развивать свою способность находить в рутине то, за что можно сказать людям и миру «Спасибо!».

5. «Благодарность с опозданием»

Эта техника, несмотря на свою простоту, помогает ощутить внутри много положительных эмоций и высвободить большой объем энергии, которую раньше вы тратили на переживание стыда, вины, негатива. Признайтесь, наверняка в вашей жизни есть люди, которые сделали что-то хорошее, но остались практически незамеченными?

Мы часто не благодарим, но не потому, что не испытываем признательности, а по причине стеснения, спешки, страха открыться, каких-то своих внутренних проблем. И надолго запоминаем ситуации, в которых проявили неблагодарность, ощущая вину и стараясь забыть о негативном опыте. А почему бы не превратить его в позитивный?

Благодарить никогда не поздно – поверьте! И ничто не мешает вам прямо сейчас сесть и написать несколько строк в мессенджере подруге, выразив признательность за оказанную когда-то услугу (с пометкой «Что-то вспомнилось…» или «Перебирала старые фото и вспомнила, как…»). Или в разговоре с коллегой упомянуть, как сильно вам понравился преподнесенный несколько лет тому подарок и с каким удовольствием вы им пользуетесь.

А можно отправить корзину цветов или коробку конфет тому, кто когда-то сделал для вас что-то хорошее. Даже если без сопроводительной открытки, анонимно – человеку все равно будет очень приятно. И этого окажется достаточно, чтобы и вы могли ощутить внутри тепло, отпустить все неприятные мысли, связанные с проявленной вами когда-то неблагодарностью.

6. Не забывать благодарить себя

Выражать признательность себе тоже очень важно. Ведь вы и есть тем самым близким человеком, который никогда не бросит и от которого никуда не убежишь. И для того, чтобы чувствовать себя счастливым, ощущать опоры внутри себя, жить легко и гармонично, важно благодарить себя.

Как? Да как умеете. Можете начать с малого, постепенно искать новые причины для признательности, учиться выражать свои чувства экологично. И отмечать не только хорошие поступки и достижения, но не забывать поддерживать себя и в кризис. В сложные времена особенно важно оказать себе поддержку.

Вместо того, чтобы ругать себя за неудачу, поблагодарите за то, что попробовали, что сделали все возможное, с учетом знаний и опыта, что не опустили руки и будете стараться вновь (или проявили мужество и благоразумие, отказавшись от неудачной идеи). Благодарите себя, согревайте изнутри, поддерживайте, вдохновляйте. И со временем заметите, что ваша жизнь стала намного ярче, счастливее и гармоничнее.

Таким, длинным и до краев наполненным пользой, получился пост о благодарности. Искренне верю, что он вам пригодится и станет очередным шагом на пути к жизни, наполненной любовью, гармонией и радостью! L

YOU MIGHT ALSO LIKE

25 ATTITUDES FOR EFFECTIVE LIFE’S ANALYSIS – 25 установок-ключей для эффективного анализа жизненных ситуаций
VITAL ENERGY EXHAUSTERS – 17 похитителей жизненной энергии – что ворует наши внутренние ресурсы и лишает сил
PUSHING SQUARES INTO ROUND HOLES – «Пошли домой, сэр Макс. Будем жрать, грустить и думать…» (с)

Чувство благодарности. Законы выдающихся людей

ВикиЧтение

Законы выдающихся людей
Калугин Роман

Содержание

Чувство благодарности

Чувство благодарности приносит удовольствие. Достаточно ли высоко вы цените каждый день вашей жизни? Если мы вырабатываем в себе чувство благодарности, то наша жизнь становится более плодотворной и радостной. Воспитать в себе чувство благодарности – ничего не принимать как должное, но всегда искать и находить добрую волю, которая стоит за этим. Не заставляйте себя измерять все хорошее, что делается для вас, как само собой разумеющееся.

Благодарение ведет к увеличению числа поводов для благодарения. Существует три способа благодарения.

Первый – смотреть на жизнь и находить в ней то хорошее, что там уже есть, даже в тех ситуациях, которые на первый взгляд могут показаться трудными и неприятными, найдите как можно больше хорошего – и благословите это хорошее. Хвалите добро – и вы увидите, как оно умножается. Когда вы благодарите жизнь за ваш ум, здоровое тело, ваше чувство уверенности и собственного достоинства становятся сильнее.

Второй способ благодарения – заранее благодарить за то добро, которое вы хотели бы увидеть в своей жизни. Этим вы помогаете себе строить вашу внешнюю жизнь в соответствии с тем, какова внутренняя жизнь. Такое благодарение позволяет создать то, что нам хочется. Если вы желаете жить в большом достатке, уже сегодня начните поступать и чувствовать себя так, словно уже стали человеком, зажиточным и довольным. Ваше отношение в соответствии с законом психического магнетизма будет притягивать к себе процветание.

Третий способ жить с благодарением – это возносить благодарность за ваши трудности и проблемы. Это самый трудный, но и самый действенный способ. Древняя пословица гласит: «Осел может нести на спине тяжелый тюк с сандаловым деревом и так и не узнать насколько он ценный – только насколько он тяжелый». Иногда, ощущая тяжесть обстоятельств, люди забывают о том, насколько много драгоценных даров дает им жизнь. Когда вы преодолеваете препятствия, это укрепляет вас. Так что приносите благодарение жизни не за сами трудности, а за ту силу и знания, которые дают вам испытания. Заранее принесенное благодарение помогает вам вырасти в трудностях, а не просто пережить их.

Многие сразу скептически отнесутся к закону благодарения, но не разумней сначала попробовать? Вы не ощутите и не сможете представить выгоду от благодарения, пока не попробуете.

14.8. Признательность (чувство благодарности)

14.8. Признательность (чувство благодарности) Впервые, если не считать переводную работу М. Кляйн (1997), рассмотрение этого чувства осуществлено в русскоязычной литературе Г. М. Бреславом (2004, с. 329–336). Ниже мной будет дано краткое изложение раздела его книги о чувстве

Закон 2.

ЧУВСТВО БЛАГОДАРНОСТИ ПРИНОСИТ БЛАГОДАТЬ

Закон 2. ЧУВСТВО БЛАГОДАРНОСТИ ПРИНОСИТ БЛАГОДАТЬ Просыпаетесь ли вы по утрам с песней благодарности на устах? Достаточно ли высоко вы цените каждый день своей жизни? Или вам приходится долго думать, прежде чем вы найдёте нечто такое, за что можно благодарить

Чувство № 6

Чувство № 6 «Сделайте три верные догадки подряд – и репутация эксперта вам обеспечена», – шутил Лоренс Питер. Однако, похоже, автор всемирно известного «принципа Питера» в данном случае иронизировал напрасно. Разносторонний анализ закономерностей современной

Чувство благодарности

Чувство благодарности «…ваше отражение в зеркале может немного разочаровать, но, если вы не утратили дееспособности и не испытываете боли, это стоит принять с благодарностью». * * *В наши дни специалисты по самосовершенствованию читают лекции о том, что вы должны быть

§42. Воображение и чувство

§42. Воображение и чувство Деятельность воображения теснейшим образом связана с эмоциональной жизнью человека. Связь эта двусторонняя. С одной стороны, чувства пробуждают деятельность воображения: под влиянием страха воображение рисует перспективы бесчисленных

§60. Чувство долга

§60. Чувство долга Чувство долга является важнейшим, центральным в той группе чувств, которые называются моральными чувствами и которые связаны с переживанием человеком своего отношения к другим людям и в особенности к определённым общественным группам: к своему народу,

Чувство № 6

Чувство неполноценности и чувство общности.[1]

Чувство неполноценности и чувство общности.[1] Психологический контекст приобретает чрезвычайную важность в случаях детей, рожденных с поврежденными органами. Так как эти дети оказываются в более сложной ситуации, чем другие, в них ярко проявляется преувеличенное

Великое чувство благодарности

Великое чувство благодарности Хочу сейчас на примере одной замечательной жизни поговорить о великом даре благодарности. Ведь часто именно отсутствие благодарности ломает и корежит наши жизни, вредит нам самим прежде всего. Помните, конечно, «Сказку о золотой рыбке»

Чувство благодарности.

Принцип взаимности

Чувство благодарности. Принцип взаимности Один из механизмов манипуляции основан на чувстве благодарности в том или ином проявлении. При этом возможны различные варианты.Покупатель получает что-то немедленно и бесплатно (или должен заплатить потом). Продавцы называют

Чувство благодарности

Чувство благодарности Благодарность – прекраснейший из цветков души. Г. Бигер Благодарность – это чудесное чувство. Оно обладает необычайно большой силой притяжения.Если мы за что-то благодарны, то мы получаем этого больше и больше. Таков закон Вселенной.Как часто вы

Чувство юмора

Чувство юмора Наверняка ты уже слышал, что если рассмешить женщину, то она будет наполовину завоевана. Это близко к правде, поэтому должно быть твоим неотъемлемым привлекательным качеством. В далекие времена, когда Интернет казался чем-то из разряда фантастики, наши папы

Чувство

Чувство Неудивительно, что мускулы утратили свое значение. Они уже только как отдых и развлечение, задача их – сохранять в ясной свежести ум, не позволить переутомиться. Но труд, достаток и удобства дает железо, погоняемое и управляемое мозгом.Неудивительно, что мы так

Почему важно проявлять благодарность и как это делать лучше всего — Центр Джефферсона

Почему так важно проявлять благодарность и как это делать

На протяжении всей жизни нам говорят быть благодарными и проявлять благодарность, а также ценить то, что у нас есть, и тех, кто нас окружает. Хотя мы знаем, что быть благодарным важно, иногда это трудно, особенно в трудные времена.

Активная практика благодарности может показаться странной концепцией, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Тем не менее, практика благодарности — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и окружающих. Вот как благодарность может улучшить ваше самочувствие, и советы о том, как практиковать ее в повседневной жизни.

Что такое благодарность?

Благодарность — это чувство признательности за что-то или кого-то, которое создает длительные положительные эмоции. Это позволяет нам распознавать хорошее в нашей жизни и видеть, что нам доступны источники добра. Согласно с Позитивная психология, благодарность — это самоотверженный поступок. Они заявляют, что «действия благодарности совершаются безоговорочно, чтобы показать людям, что их ценят».

Показывая окружающим, что мы ценим их и то, что они сделали, мы можем формировать новые и более прочные социальные связи. Мы можем успешно подключиться к этим людям и позволить им общаться с нами, улучшая понимание друг друга. Формируя эти связи, мы можем расширять и развивать свой уровень социального благополучия, улучшая свое эмоциональное, физическое и психическое здоровье.

Как проявление благодарности влияет на наше здоровье

Практика благодарности приносит пользу не только нашему эмоциональному благополучию, но и нашему физическому и психическому состоянию. В 2019 году было проведено исследование, изучающее влияние вмешательства благодарности на женщин с раком груди. Исследование показало, что благодаря вмешательству у женщин повысились когнитивные способности, самооценка и чувство оптимизма. Поскольку женщинам ежедневно напоминали о хороших вещах в их жизни, их психическое здоровье улучшалось. Доктор Роберт Эммонс, научный руководитель в области изучения благодарности, обнаружил, что благодарные люди более устойчивы к стрессу, имеют более высокое чувство собственного достоинства и более оптимистичны.

Благодарность также очень важна для нашего физического здоровья. В 2017 г. Исследователи обнаружили, что внедрение вмешательства с благодарностью посредством ведения журнала благодарности помогает снизить риски, связанные с сердечной недостаточностью. Исследования также показал, что люди, у которых был доступ к вмешательствам благодарности, лучше спят. В исследовании, опубликованном Личность и индивидуальные различия, исследователи обнаружили, что участники, которые практиковали благодарность, чувствовали себя в целом более здоровыми и испытывали меньше болей и болей. Со всеми этими замечательными побочными эффектами практика благодарности может быть лучшим средством для нашего здоровья в целом.

Как можно проявлять благодарность в повседневной жизни

Есть много способов практиковать благодарность, вот несколько способов практиковать ее в повседневной жизни:

Признайте и озвучьте свои чувства:

Признавая свои чувства признательности и выражая их тем, кому вы благодарны, вы покажете им, насколько вы их цените, и укрепите свои отношения.

Ведите дневник благодарности:

Дневник благодарности — очень распространенный способ проявить благодарность. Это напомнит вам обо всем, за что в вашей жизни нужно быть благодарным, и поможет вам отслеживать новые вещи.

Создайте доску настроения:

Если вы визуальный человек, создайте доску настроения с изображениями всего, за что вы благодарны. Изображения будут напоминать вам о том, что вам нужно быть благодарным каждый день.

Молитва:

Обращение к высшей силе или вселенной может помочь вызвать чувство благодарности. Выражение своих чувств к чему-то большему, чем вы, может помочь взглянуть на вещи в перспективе и вселить в вас надежду.

Размышление:

Медитация может быть идеальным способом практиковать благодарность. С помощью медитации вы можете проверить свои эмоции и ощутить присутствие в данный момент. Это позволит вам сосредоточиться на вещах в вашей жизни, за которые вы могли бы быть благодарны.

Волонтер:

Если вы хотите выразить благодарность миру или своему сообществу, волонтерство — отличный способ проявить благодарность. Ответная помощь тем, кто в ней нуждается, может помочь вам осмыслить свои обстоятельства и показать вам все, за что вы можете быть благодарны.

Надеюсь, эти занятия вдохновят вас практиковать благодарность в повседневной жизни. Будь то объятие друга, подача еды нуждающемуся или создание доски благодарности, нет неправильного способа показать, что вы цените свою жизнь и тех, кто вас окружает.

В этом сезоне найдите все, за что в своей жизни вы будете благодарны Центру Джефферсона. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

Чувство благодарности. Прямой контакт с Подсознанием

Чувство благодарности

Благодарность – прекраснейший из цветков души.

Г. Бигер

Благодарность – это чудесное чувство. Оно обладает необычайно большой силой притяжения.

Если мы за что-то благодарны, то мы получаем этого больше и больше. Таков закон Вселенной.

Как часто вы благодарите кого-то, как за хорошее, так и за плохое? Как часто вы используете силу этого необыкновенного чувства для реализации ваших целей и желаний? А может, вы просто не знаете, насколько мощным инструментом может быть чувство благодарности, и какое огромное влияние оно может оказать на вашу жизнь?

Благодарность – это мощный исходящий поток позитива. В нашей жизни ничто не случайно, и Вселенная реагирует на наши излучения (мысли, слова и действия). Что излучаешь, то и получаешь.

Пример того, как работает благодарность.

Джо Витале описывает следующий случай. «У Джонатана было двустороннее воспаление легких. Казалось, ничто не может ему помочь. Но в какой-то момент на него снизошло озарение – он написал на листах бумаги одно-единственное предложение и развесил их по всему дому. С методичностью попугая он вновь и вновь повторял это предложение, много раз надиктовал его на пленку и постоянно ее прокручивал. Он сделал эту фразу частью своего существования. В результате Джонатан выздоровел в течение 24 часов! Что же это были за слова? «Спасибо, Господи, за все блага, которые у меня есть, и за все блага, которые я получу».

Социальный психолог, Роберт Эммонс, вместе с Майклом Маккаллохом разработали специальный эксперимент. В нем приняли участие несколько сотен человек, которые были расформированы на 3 группы. Каждой группе дали свое задание. Первая группа каждый день фиксировала в дневнике переживания, вторая группа должна была записывать неприятные ощущения. Третья группа отмечала и записывала все явления или людей, которые вызывали чувство благодарности. По итогам эксперимента третья группа была более позитивной и оптимистично настроенной, все дела выполнялись с удовольствием. Также люди из третьей группы проявили большую заботу о себе, стали заниматься спортом. Сократились тревоги и беспокойства из-за собственного здоровья.

По словам Роберта Эммонса эти положительные изменения были вызваны благодарностью. Люди отмечали ее, фиксировали, поэтому становились более позитивными.

Нужно постоянно видеть причины для благодарности. Хорошие слова оказывают влияние не только на нас, но и на окружающих. Если высказать благодарность другому человеку, то он будет более признательным, его чувства станут теплыми. Люди будут нас ценить, а это очень важно.

Прямо сейчас подумайте и найдите то, за что вы благодарны. Вы можете испытывать это чувство постоянно, если сами того захотите. Будьте благодарны за людей, что вас окружают. За то, что у вас есть глаза, благодаря которым вы видите всю красоту мира. За то, что у вас есть крыша над головой. Список можно продолжать до бесконечности. Вы можете выбрать то, что сами захотите. Всегда есть, за что благодарить.

Поблагодарите Вселенную прямо сейчас. Испытайте это чувство всем своим существом, наполнитесь им.

Мы всегда сами выбираем, как мы хотим прожить свою жизнь. Выбирая в качестве жизненного постулата благодарность, мы обязательно проживём счастливую, здоровую и успешную жизнь. (Ш. Хэффмен)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

14.8. Признательность (чувство благодарности)

Закон 2. ЧУВСТВО БЛАГОДАРНОСТИ ПРИНОСИТ БЛАГОДАТЬ

Чувство № 6

Чувство благодарности

§42. Воображение и чувство

§60. Чувство долга

Чувство № 6

Чувство неполноценности и чувство общности.[1]

Великое чувство благодарности

Чувство благодарности.

Принцип взаимности

Чувство благодарности

Чувство юмора

Чувство

Благодарность — чувство благодарности, вибрации — скажи жизни «Спасибо!» | Саморазвитие, успех

Какое чувство Вы испытываете к жизни в данный момент? Чем Вы довольны, и за что можно сказать «Спасибо»?

Благодарность – это чудесное чувство. Самое главное, чувство благодарности обладает необычайно большой силой притяжения.

Спросите как это? Все просто. Если мы за что-то благодарны, мы получаем этого больше и больше. Таков закон Вселенной.

Простой пример: Вы благодарите человека за то, что он сделал что-то хорошее. В ответ, человек будет стараться сделать это еще, чтобы опять заслужить благодарность.

Содержание

Вибрации Благодарности
- Благодарность и Законы Вселенной
- А в чем проблема?
  - Два друга и 1000 долларов
- Начните испытывать Благодарность прямо сейчас!
  - Высказывания и афоризмы о благодарности

Благодарность обладает невероятной силой. Если вы вибрируете успехом и испытываете благодарность, то эта благодарность придает вашей вибрации дополнительную силу! Многие люди совершают ошибку, ограничиваясь всего лишь желаниями чего-либо. Если вы просто испытываете желание и стремитесь к его осуществлению, то вы теряете один из очень важных элементов из общей формулы успеха в жизни. Благодарность предшествует желанию. И нам всем пожалуй, есть за что, кого-либо благодарить.

Даже те люди, в жизни которых полно сцен отчаяния, могут найти в ней светлые стороны, могут найти в ней какие- то яркие моменты. Так в чем же наша проблема? Всегда будут встречаться явления, по поводу которых можно будет быть счастливым или быть несчастным.

Если мы не будем игнорировать благодарность, это исполнит нас новой энергией. Эта энергия очень мощная. Я надеюсь, что прочитав все обучающие материалы из цикла сознание, нашего сайта, каждый из вас убедится в том, что каждая его мысль это энергия. Что характер ваших мыслей играет огромную роль. Что вы сами выбираете свои мысли и определяете свою жизнь. И что благодарность настраивает вас на определенную частоту вибраций, и эта вибрация притягивает к вам все хорошее.

Благодарность и Законы Вселенной

Все это подчиняется законам, все это законы вселенной, о которых нам никогда не рассказывали. Иногда эти законы облекались в религиозные догмы, но это не имеет никого отношения к религии. Это имеет отношение к жизни, к энергии. Люди не способны получать то, что им дается. Мы не знаем, каким образом принимать то, что к нам идет.

Я очень часто задаю вопрос людям, «а вы умеете правильно давать?». Обычно люди говорят: «да, я могу». Но когда я спрашиваю их: — «а вы умеете правильно получать?». Люди говорят: — «ну как бы да, я стараюсь… я уже могу это делать лучше, чем раньше». Или просто, — «нет». Очень редко встречаешь человека, который признается в том, что он умеет правильно получать. И это вызывает дисбаланс в нашей жизни. Причем это касается любого аспекта нашего существования.

Предположим, вам кто-нибудь делает комплимент по поводу вашего наряда, а что вы на это ответите: «да вот купил на распродаже».

Более того, даже на комплименты мы неспособны реагировать. Предположим, что кто-нибудь из ваших друзей переезжает, и целый день вы помогаете другу переносить мебель. И когда все закончено, вы все вместе перетащили, перенесли на свое место, то этот друг говорит вам: «Я тебе так благодарен! Большое тебе спасибо!», а что мы в ответ отвечаем: «Да ничего особого, да ни стоит тебе»….

А почему бы нам не ответить так к примеру: «Знаешь, а тебе очень повезло, что у тебя есть такой друг как я! 🙂».

А в чем проблема?

Что мешает нам принимать благодарность и комплименты? Проблема в том, что мы не умеем правильно принимать то, что нам дают. И на самом деле, это вызывает реальную психологическую травму, рану. У нас и у нашей души ампутировано это свойство. Так как в нас коренятся очень глубокие представления о самих себе. И этими представлениями, мы ни с кем не делимся. А не делимся мы этим убеждением только потому, что мы считаем, что мы одни такие. А на самом деле, это присутствует во всех. И эта внутренняя рана, которая постоянно с нами, она вызвана представлением о себе: «в том, что я не достаточно хорош, я не достоин».

Мы принижаем себя, мы постоянно считаем, что в нас что-то ущербно, мы напряженно стараемся соответствовать этому представлению. В то же время хотим заработать много денег, выглядеть более привлекательно, стать успешней, чувствовать себя лучше, выглядеть краше… мы стараемся быть кем угодно, кроме самих себя.

Это не просто проявление невроза, это очень разрушительное свойство нашего сознания. Нам пора наконец задуматься об этом. И открыться для того, что бы получать больше, давать и принимать, испытывать благодарность.

Я лично убежден, что чем больше я могу получить, тем больше я смогу отдать. И я верю, что я достоин того, что бы получать! Я открываю себя для того, что бы достойно принимать то, что мне дается.

Нас всегда учили, что лучше давать, чем получать. Но это совсем не так, это не совсем верно. Лучше и давать и получать.

Наша ответственность как раз заключается в том, что бы получать и принимать больше. Наша задача и обязанность заключается в том, что бы открыться себя новым возможностям и стать невероятно успешными. Наша ответственность в том, что бы нашу жизнь наполняла красота и радость, мы должны быть великолепны! Потому что, — это наше право.

Если мы будем работать над собой в этом направлении, мы начнем вибрировать совершенно новой энергией, и жизнь начнет отвечать нам совершенно по-новому. И она облагодетельствует нас многочисленными дарами. Она ведь всего лишь ждет, что бы мы наконец-то это получили.

Мы должны осознать в себе это право.

Два друга и 1000 долларов

Представьте, что у вас есть лишние деньги, например, 1000 долларов и вам они пока не сильно нужны. Но у вас есть два друга, которым эти деньги пригодились бы. Вы делите деньги поровну и отдаете этим друзьям.

Один из них от неожиданности не может поверить, что ему на голову свалился такой подарок, и он бесконечно вам благодарен, говорит, что отдаст, как только сможет и вообще сделает для вас все возможное, ведь вы его так выручили. Второй отнесется к вашему подарку так, словно вы ему были обязаны дать эти деньги, раз вам они не так нужны, еще и обидится, что не всю сумму сразу. А может и воспримет это как подачку, горделиво задрав нос, что и без вашей помощи проживет.

Как вы себя почувствуете в первом и во втором случае? Именно так чувствует себя Вселенная, когда мы ее благодарим или не благодарим. Это действительно так происходит. Вселенная – это мыслящая материя, она по-настоящему живая и она каждый раз смотрит на нас, как на своих детей, которым нужно помогать.

Но это не игра в одни ворота, мы должны отдавать что-то взамен и все, что она просит – это искренние слова благодарности. Она может давать больше, в тысячи раз больше, если с нашей стороны будет хоть какая-то отдача. Если вам интересна эта тема, то более подробно она освещена в книге Уотлза Уоллеса — Наука стать богатым.

Начните испытывать Благодарность прямо сейчас!

Наполовину полная чаша

Если вы думаете, что вам не за что ее благодарить, посмотрите вокруг. Где-то есть парень, который был бы счастлив работать за те деньги, которые получаете вы, а где-то есть девочка, у которой никогда не было родных людей. Вам всегда есть за что благодарить.

Посмотрите на людей, которые выжили после катастроф и остались физическими неполноценными, поблагодарите Вселенную за то, что у вас есть руки-ноги. Мы так привыкли к тому, что имеем, что уже не замечаем, насколько все это ценно для нас. А ведь именно сейчас, в эту самую минуту кто-то страдает от жажды или голода и не имеет таких возможностей, какие имеем мы. Это не значит, что вы должны чувствовать себя виноватыми, но почему мы всегда сравниваем себя с теми, у кого больше, а не у кого меньше?

Вам не хватает немного денег на машину? Поблагодарите за то, что у вас есть уже хоть какая-то часть и почитайте немного аффирмаций. Это как раз принцип наполовину полной чаши. Если вы рады тому, что у вас есть, Вселенная сделает так, чтобы у вас появилось еще больше. Ведь она знает, что вы взамен подарите ей благо.

Начните использовать Закон Благодарности прямо сейчас! Каждое утро мысленно благодарите вселенную. Вы можете написать список всего, за что Вы благодарны на листке бумаги. Скоро Вы увидите, как этот список будет заметно увеличиваться!

Быть человеком, это значит совершать удивительное путешествие. В этом путешествии, на этом пути очень много риска, но в то же время, очень много радости. И если мы начнем пробуждаться и осознавать свою силу, силу своей личности, мы сможем жить с чувством достоинства.

Высказывания и афоризмы о благодарности

Благодарность — признак благородства души. (Эзоп)

Благодарность — прекраснейший из цветков души. (Бигер Г.)

Благодарность приятна вовремя. (Менандр)

Дитя родителям оказывает благодарность покорностью и почтением. (Екатерина Великая)

Кто благодарен, тот обид не ставит в счет. (Публий)

Мы должны благодарить тех, которые указывают нам наши недостатки. (Паскаль Блез)

Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем. (Дефо Д.)

У кого доброе сердце, того благодарность не тяготит. (Бомарше П.)

Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.(Цицерон Марк Туллий)

Обиды записывайте на песке, благодарность вырезайте на мраморе. (Пьер Буаст)

Благодарность — самая малая из добродетелей, тогда как неблагодарность — самый худший из пороков. Томас Фуллер

Если дерево предложит тебе свою тень, свои плоды и цветы, неужели ты захочешь в благодарность вырвать его из земли и унести с собой? (Васиштха)

Благодарность- это дорога к Божественному. Благодарное сердце — это открытое сердце, и оно постоянно поднимает нас все выше, пока мы не соприкоснемся с Божественным.

Мы всегда сами выбираем, как мы хотим прожить свою жизнь. Выбирая в качестве жизненного постулата благодарность, мы обязательно проживем счастливую, здоровую, успешную жизнь. (Ш. Хэффмен)

Что такое благодарность и как развить ее в себе: разбираемся вместе

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Легко ли вам говорить “спасибо” в ответ на то хорошее, что люди делают для вас? Психологи считают, что умение испытывать благодарность – показатель психологической зрелости и благополучия. Более того, все позитивные изменения в жизни начинаются с умения сказать “спасибо” за то, что вы уже имеете.

В статье мы рассмотрим, что такое благодарность и как она влияет на нашу жизнь.

Значение слова

Благодарность – это чувство признательности за оказанное добро, а также способы выражения этого чувства. Именно такое определение можно найти в толковых словарях.

С психологической точки зрения благодарность является сложным чувством и включает в себя как рациональный, так и эмоциональный компонент.

Испытывать ее можно не только по отношению к конкретному адресату, но и к группе людей, и к обезличенным сущностям (Богу, судьбе).

Еще с древних времен люди пытались объяснить этот феномен и вписать его в нравственную картину мира. Античные философы приравнивали благодарность к добродетели, призванной вершить справедливость. С помощью нее, по их мнению, осуществляется круговорот даров и поддержки.

Ни одним качеством многие не хотели бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей. (Цицерон)

В христианской традиции благодарность трактуется скорее не как добродетель, а как долг человека перед Богом. Недаром само слово “спасибо” происходит от выражения “Спаси Бог”.

Долгом и обязанностью благодарность также считал Кант. Согласно его учению, она является своего рода моральной валютой, которой человек расплачивается за оказанное ему деяние.

А как вы понимаете слово “благодарность”? Какой смысл в него вкладываете? Жду ответов в комментариях.

Что дает нам благодарность

Благодарность – это не просто формальные слова, которые мы произносим в ответ на оказанную нам услугу. Это мощное созидательное чувство, наполняющее человека позитивной энергией и помогающее достичь гармонии с окружающим миром. Вот почему нужно быть благодарным. Люди, сознательно культивирующие в себе благодарность, в целом более счастливые, чем те, кто принимает все, что с ними происходит, как должное.

Поэтому чувство благодарности можно также рассматривать как индикатор психологического благополучия. Если человек наполнен изнутри, реализован и устойчив, он непременно будет испытывать его.

Действует и обратный закон: неблагодарные люди живут в постоянном дефиците и неудовлетворенности. Они присваивают то хорошее, что получают от мира или других людей, но все равно остаются недовольны. Старуха из сказки Пушкина о Золотой Рыбке – яркий пример этого эффекта.

Давайте детально рассмотрим, что дает нам благодарность.

Помогает ценить то, что есть

Многие люди зациклены на том, чего у них нет, и совсем не замечают, что имеют. Из-за этого они живут в постоянном негативе и считают себя незаслуженно обделенными. Это искажение восприятия мешает по-настоящему радоваться жизни.

Благодарность помогает сместить фокус внимания на то хорошее, что у нас есть. Каждый раз, прокручивая в голове приятные моменты и испытывая за них благодарность, мы формируем позитивное мышление. А затем уже оно формирует нашу жизнь.

Тренирует границы

С помощью благодарности мы учимся отделять себя от других людей. Она помогает увидеть, где наши ресурсы, а где чужие, и не тянуться к ним загребущими руками. Это один из самых важных факторов, определяющих личностную зрелость.

Благодарный человек ни за что не присвоит себе чужое, ведь он привык опираться на себя и быть самому себе внутренним родителем.

Улучшает отношения с людьми

Простое “спасибо” в ответ на то хорошее, что люди делают для вас, является мостом, соединяющим сердца. К благодарным людям окружающие тянутся, как к магниту. Они скромны, щедры, не присваивают чужое и не тянут одеяло на себя. Общаться с такими людьми – одно удовольствие.

Задумайтесь, ведь вам и самим приятно когда то, что вы делаете для других, оценивается по достоинству. Искренняя благодарность в ваш адрес рождает желание приблизить к себе человека и сделать для него что-то еще.

Помогает пережить неудачи

Благодарность судьбе за все происходящее помогает выработать правильное отношение к жизни. Неудачи, встречающиеся на пути, воспринимаются благодарным человеком как бесценный опыт и дополнительный стимул к развитию. Поэтому без преувеличения можно сказать, что это чувство делает нас сильнее и устойчивее.

Культивирует доброту и альтруизм

Доброта начинается с благодарности. Благодарный человек не зациклен на себе и с удовольствием делится тем благом, которое у него есть. Чувство благодарности очень плохо уживается с эгоизмом, ведь рано или поздно человеку приходится сделать выбор в пользу чего-то одного.

Благотворно влияет на здоровье

Благодарность – позитивная эмоция, обладающая мощным энергетическим потенциалом. Недаром восточные монахи погружаются в медитацию именно в состоянии благодарности и единения с миром.

Это чувство помогает снизить стресс, снять мышечное и эмоциональное напряжение, привести в порядок нервную систему и гармонизировать все процессы в теле.

Избавляет от обид

Обиды – это чаще всего наши неоправданные ожидания. В своих мыслях мы уже присвоили какие-то действия и слова человека, а в реальности не дождались их.

Благодарность как раз учит не присваивать ничего раньше времени, а уважать свободную волю каждого человека. Поэтому можно сказать, что обида и благодарность – это две противоположности.

20 поводов быть благодарным

Чтобы начать испытывать благодарность, не нужно ждать какого-то особого случая. Прямо сейчас каждый человек может ощутить внутри это светлое чувство. Нужно просто пошире раскрыть глаза и увидеть, как прекрасен мир вокруг.

Ищите поводы везде: в улыбке прохожего, в пении птиц, в летней грозе. Если с непривычки вам пока сложно найти готовый повод, можете воспользоваться нашим списком.

Поблагодарите вселенную за:

близких людей, которые дарят вам свою любовь;
крепкое здоровье и хорошее самочувствие;
крышу над головой;
свежий воздух;
ванильное мороженое, съеденное на завтрак;
любимое занятие, наполняющее жизнь смыслом;
музыку, звучащую в наушниках;
возможность расти и развиваться;
приятные моменты из прошлого;
ваше тело, которое обладает невероятными возможностями;
достижения и награды;
сильные и приятные эмоции;
свободное время;
искренние комплименты, поднимающие самооценку;
красоту природы;
возможность высказывать свое мнение;
интернет, позволяющий нам с вами взаимодействовать;
любимого питомца;
свою интуицию, помогающую принимать верные решения;
каждый миг, который уникален и неповторим.

Продолжать этот список можно бесконечно. Предлагаем потренироваться и набросать еще идей в комментариях.

Способы выражения благодарности

Существует множество способов выражения признательности. Они применимы в разных ситуациях в зависимости от того, что конкретный человек сделал для вас.

Желательно, чтобы размер благодарности был соизмерим с той пользой, которую вы получили. Если вы бросите небрежное “спасибо” в ответ на очень дорогой подарок, человек может обидеться.

Давайте разберем, какая может быть благодарность.

Слова

Этот способ используется чаще всего, поэтому он приобрел статус своеобразного ритуала. Часто люди произносят формальное “спасибо”, не вкладывая в него никаких эмоций. Это нормально, если речь идет о соблюдении элементарных правил вежливости. Например, поблагодарить продавца за то, что он пробил товары и сложил их в пакет. Обслужить вас – его работа, но вы, как человек вежливый и воспитанный, благодарите его, хоть и формально.

Если человек сделал для вас что-то действительно важное, потратил свое время и ресурсы, желательно не ограничиваться формальной благодарностью, а вложить хотя бы свои эмоции. Другое дело, что не все знают, какими словами можно отблагодарить красиво и невычурно.

Ловите несколько готовых фраз:

Благодарю тебя. Это действительно много для меня значит!
Без тебя я бы точно не справился.
Ты настоящий друг! Я очень ценю то, что ты для меня делаешь.
Ты мой ангел-хранитель! Если понадобится помощь, обращайся в любое время!
Мою признательность не передать словами.
Спасибо огромное! Что я могу сделать для тебя в ответ?

Только говорить их нужно искренне. Иначе от ваших слов будет веять фальшью.

Невербальные сигналы

Иногда словесную благодарность можно дополнить невербальными знаками. Это уместно в общении с самыми близкими людьми: родственниками, друзьями, второй половинкой. К таким сигналам можно отнести объятия, поцелуи, рукопожатия.

Помощь

В качестве благодарности можно оказать человеку какую-то приятную ему услугу. Приведу пример из жизни. Ваш друг помог вам поменять летнюю резину на зимнюю, а вы в ответ накормили его вкусным ужином. Получается равноценный обмен. Все довольны, и отношения стали крепче.

Материальная компенсация

Благодарить можно и в материальном эквиваленте. Это уместно, например, когда человек делает для вас бесплатно то, за что обычно получает деньги. К примеру, знакомый врач консультирует по поводу болезни. Вы очень хотите его отблагодарить, но знаете, что денег он не возьмет. А в качестве полезной ответной услуги вам предложить нечего.

Тогда можно купить ему символический подарок и вручить в знак признательности. Вы не будете чувствовать себя должником, а человек – использованным.

Как научиться быть благодарным

Даже если вы всю жизнь были неблагодарны и черствы, никогда не поздно измениться. Впустите в свою жизнь это светлое чувство, и вместе с ним войдут счастье, гармония и вдохновение. Наши советы помогут вам сделать благодарность своей полезной привычкой.

Начните с формальной благодарности

Если вам пока сложно проникнуться искренней благодарностью, вооружитесь для начала благодарностью формальной. Говорите “спасибо” всем людям, которые обслуживают вас в течение дня: продавцам, кассирам, менеджерам, официантам, таксистам.

Вам это ничего не стоит, а человеку приятно, что его труд уважают. Вообще всегда помните, что признательность – вещь заразительная. Вы отблагодарили одного человека, он на радостях отблагодарил другого, тот выразил признательность третьему, и так по нарастающей. Так, глядишь, когда-нибудь благодарность станет общественной нормой.

Верните долги

Мы имеем в виду не деньги, которые вы брали в долг (хотя их, конечно, тоже желательно быстрее вернуть). Речь о тех полезных и приятных вещах, что люди делали для вас, но вы не ценили. По иронии судьбы мы склонны не замечать именно вклады самых близких нам людей. Так в течение жизни за нами копится долг, который в результате может стать просто огромным.

У такого виртуального долга очень много негативных последствий. Он искажает самооценку, создавая иллюзию величия, портит отношения с людьми, заставляет испытывать беспричинную тревогу.

Поэтому начните потихоньку разгребать свои долги. Вспоминайте случаи, когда люди что-то хорошее делали для вас, а вы ничем им в ответ не отплатили. Если прошло уже много времени, можете выразить благодарность словесно. Например, так:

“Сегодня вспоминала, как сильно ты выручил меня в той ситуации полгода назад. Я очень ценю твою помощь и безмерно благодарна тебе! Если я чем-то смогу быть полезна, обращайся в любое время!”

Свежие долги лучше компенсировать какими-то соизмеримыми действиями или материальными вложениями. И не откладывайте это дело в долгий ящик! В этом вам поможет наша статья про то, как справиться с прокрастинацией.

Помогайте нуждающимся

Человек очень быстро привыкает к хорошему и перестает ценить. А когда случается беда, начинает с горечью вспоминать моменты благополучия и сокрушаться о собственной неблагодарности.

Избежать таких ситуаций и научиться испытывать благодарность за то, что имеете, вам поможет социальная работа с нуждающимися. Да, это тяжелый труд, особенно для тех, кто привык смотреть на мир сквозь розовые очки. Придется столкнуться с горем, отчаянием, безысходностью… Зато вы получите сразу два бесценных бонуса: внесете важный вклад в общественную жизнь и научитесь ценить то, что у вас есть.

Устраивайте особые ритуалы

Когда вы пересмотрите свое отношение к жизни и правильно расставите акценты, чувство благодарности придет к вам само собой. А пока мы будем учиться вызывать его сознательно.

Каждый день перед сном мысленно благодарите судьбу за все, что с вами сегодня произошло. Вспомните людей, которые повстречались вам на пути, откровения и инсайты, которые посетили вашу голову, судьбоносные события. Порадуйтесь простым вещам: звездному небу над головой, свежему ветерку, уютной кровати, сонному котику под боком. Можно даже придумать специальные аффирмации, которые будете мысленно повторять много раз.

Всего неделя таких практик – вы почувствуете себя значительно лучше. Благодарность, словно райская птица, начнет вить гнездо у вас под сердцем. Главное, не спугнуть ее своей жадностью, эгоизмом и унынием.

Заведите дневник благодарности

Неплохо также начать фиксировать свою благодарность в письменной форме, чтобы всегда можно было воскресить ее при случае. Заведите специальный блокнот, куда будете записывать все позитивные моменты, которые с вами происходят.

Каждый раз, когда настроение у вас будет на нуле, заглядывайте в этот волшебный блокнот и заряжайтесь энергией благодарности.

Заключение

Наша жизнь – это невероятное чудо, бесценный подарок Вселенной. Уже за нее мы должны быть безмерно благодарны судьбе. Очень жаль, что многие забывают об этом и позволяют себе погружаться в уныние.

Верните себе радость бытия и безусловное счастье с помощью благодарности. А наши советы вам в этом помогут.

Благодарим за прочтение статьи! Всего доброго!

Благодарность | Психология сегодня

Благодарность

Отзыв от Psychology Today Staff

Благодарность — это выражение признательности за то, что есть. Это признание ценности, независимой от денежной ценности. Спонтанно зарождаясь изнутри, это утверждение добра и тепла. Эта социальная эмоция укрепляет отношения, и ее корни уходят глубоко в историю эволюции, проистекая из ценности выживания, заключающейся в помощи другим и получении помощи взамен. Исследования показывают, что определенные области мозга участвуют в переживании и выражении благодарности. Сканирование мозга людей, которым поручили задачу, стимулирующую выражение благодарности, показывает стойкие изменения в префронтальной коре, повышающие чувствительность к будущим переживаниям благодарности.

Содержимое

Что такое благодарность?
Почему важна благодарность
Как взращивать благодарность
Советы по воспитанию благодарности

Что такое благодарность?

Благодарность — это спонтанное чувство, но исследования все чаще демонстрируют ее ценность как практики, то есть сознательных усилий по подсчету своих благословений. Исследования показывают, что люди могут намеренно культивировать чувство благодарности, и в этом есть важные социальные и личные преимущества. Можно испытывать благодарность к близким, коллегам, животным, природе и жизни в целом. Эмоция создает атмосферу позитива, которая одновременно проникает внутрь и распространяется наружу.

Является ли благодарность эмоцией?

Благодарность — это эмоция, которая делает человека счастливее. Благодарность — это также и настроение, и черта характера. Некоторые люди просто более склонны чувствовать благодарность как ежедневную привычку.

Является ли благодарность чувством?

Благодарность — это временное чувство и черта характера. В обоих случаях благодарность включает в себя процесс признания, во-первых, того, что человек получил положительный результат, и, во-вторых, что для этого хорошего результата есть внешний источник.

Почему важна благодарность

Психологи обнаружили, что со временем чувство благодарности повышает уровень счастья и способствует физическому и психологическому здоровью даже тех, кто уже борется с проблемами психического здоровья. Исследования показывают, что практика благодарности ограничивает использование слов, выражающих негативные эмоции, и отвлекает внутреннее внимание от таких негативных эмоций, как обида и зависть, сводя к минимуму возможность размышлений, что является признаком депрессии.

Уменьшает ли благодарность стресс?

Благодарные люди чувствуют меньше боли, меньше испытывают стресс, меньше страдают бессонницей, имеют более сильную иммунную систему, у них более здоровые отношения, и они лучше успевают в учебе и на работе. В целом, это может улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье.

Благодарные люди менее подавлены?

Благодарные люди действительно менее склонны к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия. Одно исследование показало, что вмешательство в виде благодарности помогло уменьшить негативные эмоции и повысить психологическую устойчивость в группе пожилых людей.

Может ли благодарность помочь вам лучше заботиться о себе?

Одно исследование показало, что, потратив всего несколько минут на что-то вроде благодарственного письма любимому человеку, вы можете сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Как взращивать благодарность

Благодарность начинается с того, что замечаешь хорошее в жизни. Материалистическая культура, поощряющая постоянное желание и рассматривающая имущество как источник счастья, — не самая благодатная почва для благодарности. Но это не является непреодолимым препятствием для его развития. Точно так же зависть и особенно цинизм и нарциссизм воров благодарностей. На самом деле развитие благодарности может быть хотя бы частичным лекарством от нарциссизма.

Как вы практикуете благодарность?

Простое общение с семьей и друзьями поможет вам чувствовать себя более благодарным. Кроме того, если вы больше цените жизнь и чувствуете себя менее циничным, это подталкивает вас к более благодарному настроению. В других случаях, когда вы сталкиваетесь с трудным решением, рассматривать его как подарок полезно, некоторые люди не возражали бы принять такое решение.

Что заставляет человека чувствовать благодарность?

Это зависит от человека, и все мы различаемся по степени склонности испытывать и выражать благодарность. Это может быть что-то столь же простое, как полезный весенний душ, просто потому, что дождь смывает все начисто. Участие в более конкретных действиях, таких как добровольная помощь другим, заставляет людей чувствовать себя хорошо.

Заразительна ли благодарность?

Благодарность — это социальная эмоция, и выражение благодарности по отношению к другим дополняет ее преимущества. Эмоции буквально окупаются. И почти не имеет значения, передается ли благодарность другим или отвечает взаимностью.

Советы по воспитанию благодарности

Ведите дневник или каким-либо образом отмечайте большие и маленькие радости повседневной жизни.
Запишите «три хороших вещи» — определите три вещи, которые пошли вам на пользу, и определите причину.
Пишите благодарственные письма другим.
Подумайте о людях, которые вас вдохновили, и о том, что в них было самым значительным.
Займитесь «умственным вычитанием». Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы не произошло какое-то позитивное событие.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Как практиковать благодарность — внимательность

Как практиковать благодарность
Ежедневные практики
Запуск журнала
Благодарность и мозг
Наука благодарности

Практика благодарности может изменить правила игры: она имеет далеко идущие последствия, от улучшения нашего психического здоровья до укрепления наших отношений с другими. Проживая свою жизнь с благодарностью, вы замечаете маленькие победы — например, автобус приезжает вовремя, незнакомец держит перед вами дверь или солнце светит в ваше окно, когда вы просыпаетесь утром. Каждый из этих маленьких моментов связывается вместе, чтобы создать сеть благополучия, которая со временем укрепляет вашу способность замечать хорошее.

Развить способность быть благодарным несложно. Это просто требует практики. Чем больше вы сможете сосредоточить свое внимание на том, за что вы чувствуете благодарность, тем больше вы заметите, что чувствуете благодарность!

Начните с наблюдения . Обратите внимание на спасибо , которые вы говорите. Насколько это привычная реакция? Это поспешное отступление, запоздалая мысль? Что вы чувствуете, когда выражаете благодарность небольшими транзакциями? Напряженный, напряженный, немного рассеянный? Быстро просканируйте свое тело — вы уже физически переходите к следующему взаимодействию?
Выберите одно взаимодействие в день . Когда у вас возникнет инстинкт сказать «спасибо», остановитесь на мгновение и примите к сведению. Можете ли вы назвать то, за что вы чувствуете благодарность, даже помимо жеста, который был расширен? Тогда скажи спасибо.

Как практиковать благодарность?

Роберт Эммонс, профессор психологии и исследователь благодарности в Калифорнийском университете в Дэвисе, объясняет, что есть два ключевых компонента практики благодарности:

Мы подтверждаем хорошие вещи, которые мы получили
Мы признаем ту роль, которую другие люди играют в нашей жизни. Исследования связывают благодарность с широким спектром преимуществ, в том числе с укреплением иммунной системы и улучшением сна, чувством оптимизма и получением большей радости и удовольствия, большей готовностью помочь и щедростью, а также чувством менее одинокого и изолированного.
Хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ? Начните с практики благодарности.
Практика ежедневной благодарности
10 способов практиковать ежедневную благодарность
Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Мелочи? Маленькие моменты? Они не маленькие». Сказать спасибо, придержать дверь для кого-то, эти маленькие моменты могут изменить тон всего вашего дня.
Один из самых действенных способов перенастроить свой мозг на получение большей радости и меньшего стресса — сосредоточиться на благодарности. Вот 10 простых способов стать более благодарными:
1. Храните бесплатный журнал. Установите ежедневную практику, напоминая себе о дарах, благодати, преимуществах и хороших вещах, которыми вы наслаждаетесь. Воспоминание моментов благодарности, связанных с обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни, дает вам возможность вплести устойчивую тему благодарности в свою жизнь.
2. Вспомни плохое. Чтобы быть благодарным в своем нынешнем состоянии, полезно вспомнить тяжелые времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, какой трудной была жизнь и как далеко вы продвинулись, вы создаете в своем уме явный контраст, и этот контраст является благодатной почвой для благодарности.
3. Задайте себе три вопроса. Поразмышляйте о своих отношениях с родителями, друзьями, братьями и сестрами, коллегами по работе, детьми и партнерами, используя эти три вопроса: «Что я получил от __?», «Что я дал __?» и «Какие проблемы и трудности Я причинил?»
4. Поделитесь своей благодарностью с другими. Исследования показали, что выражение благодарности может укрепить отношения. Поэтому в следующий раз, когда ваш партнер, друг или член семьи сделает что-то, что вы цените, обязательно сообщите ему об этом.
5. Опомнись. Благодаря нашим чувствам — способности осязать, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать — мы понимаем, что значит быть человеком и какое невероятное чудо — быть живым. Через призму благодарности человеческое тело — это не только чудесное сооружение, но и дар.
6. Использование визуальных напоминаний. Поскольку двумя главными препятствиями на пути к благодарности являются забывчивость и отсутствие внимательного осознания, визуальные напоминания могут служить сигналами, вызывающими мысли о благодарности. Часто лучшим визуальным напоминанием являются другие люди.
7. Дайте обет благодарности . Исследования показывают, что клятва поведения увеличивает вероятность того, что действие будет выполнено. Поэтому напишите свой собственный обет благодарности, который может быть таким простым, как «Я клянусь считать свои благословения каждый день», и разместите его где-нибудь, где вам будут напоминать об этом каждый день.
8. Следи за своим языком. Благодарные люди имеют особый языковой стиль, использующий язык даров, дарителей, благословений, благословений, удачи, удачи и изобилия. В знак благодарности вы должны сосредотачиваться не на том, насколько вы хороши по своей сути, а скорее на хороших по своей природе вещах, которые другие сделали для вас.
9. Делайте движения. Благодарные жесты включают в себя улыбку, выражение благодарности и написание благодарственных писем. «Выполняя благодарные движения», вы будете чаще вызывать эмоцию благодарности.
10. Мыслить нестандартно. Если вы хотите максимально использовать возможности, чтобы напрячь мышцы благодарности, вы должны творчески искать новые ситуации и обстоятельства, в которых можно чувствовать благодарность. Пожалуйста, поделитесь творческими способами, которые вы нашли, чтобы помочь вам практиковать благодарность.
Попробуйте 5-минутную медитацию благодарности
Практика благодарности: наслаждайтесь моментом — Элейн Смуклер
- 5:00
1. Наслаждайтесь хорошим . В дни, когда вам трудно найти благодарность, настройтесь на свои чувства. Эта медитация предлагает вам культивировать чувство благодарности, замедляясь и обращая внимание на то, что вы можете видеть, слышать, осязать, обонять и пробовать на вкус. Чтобы практиковать благодарность, не обязательно должно происходить что-то особенное — может быть, это так же просто, как чувство благодарности за утренний кофе или за хорошую книгу. Изучите эту простую практику, чтобы ценить мелочи.
2. Используйте дыхание, чтобы закрепить себя в настоящем моменте. Наши умы всегда так легко отвлекаются на дела. Уделите особое внимание ощущению дыхания или чего-либо в теле, опуская плечи и направляя внимание на благодарность.
3. Затем вспомните зрелище, за которое вы благодарны. Пройдите через свои чувства и найдите для начала что-то, что вы цените, что приходит к вам из мира зрения, если оно у вас есть. Это может быть цвет… тень… форма… движение. Помните, такого больше никогда не будет. Что вы видите прямо сейчас и чувствуете ли вы благодарность за возможность увидеть это, что бы это ни было?
4. Теперь переключитесь на аромат, который вам нравится . Продолжая работать со своими чувствами, найдите время, чтобы настроиться на аромат. Что ты заметил? А как насчет того великолепного, интересного или тонкого запаха, который заставляет вас улыбаться? Это может быть благодарность за что-то знакомое: аромат, который приносит утешение, поднимает настроение; или, может быть, это что-то, чего вы никогда раньше не чувствовали, и это просто возбуждает ваше любопытство, зажигает вас, оживляет вас.
5. Двигайтесь дальше, настраивайтесь на любые звуки вокруг вас. Позволив миру запахов мягко отойти на задний план, на вдохе переключите внимание на уши и мир звуков. Может быть, обратите внимание, каково это — по-настоящему слушать. Сколько звуков вы можете заметить, и можете ли вы чувствовать благодарность за то, что можете ощущать звук, если да? Что вы можете заметить в этих далеких звуках? Закрыть? Возможно, вы могли бы сыграть музыкальное произведение, которое приносит вам радость, и быть благодарным за то, что оно так доступно? А может быть, это детский смех, звук дыхания близких, звук биения собственного сердца.
6. Далее нас манит мир прикосновений и текстур. Мы находим так много, чтобы быть благодарными в контакте! Если рядом есть кто-то, кого вы можете обнять или кто может обнять вас, обратите внимание, как это наполняет вас благодарностью за радость человеческого общения. Или, может быть, у вас есть красивый питомец, которого можно погладить и потискать, или какой-нибудь прекрасный материал с текстурой, теплой на ощупь, мягкой, вызывающей воспоминания. Пусть ваши чувства зажгут вашу благодарность! Есть за что ценить.
7. Переход к замечанию и оценке объектов вокруг вас. Теперь осмотритесь вокруг: посмотрите вниз, посмотрите вверх и из стороны в сторону. Оцените, сколько усилий должно быть вложено в то, чем вы владеете или пользуетесь. Кто-то задумал необходимость и многие работали над деталями дизайна. Много внимания было уделено даже упаковке, чтобы доставить ваш товар в целости и сохранности. Что вы чувствуете, когда позволяете себе быть благодарным за то, что весь этот талант сделал вашу жизнь чуточку легче?
8. Когда вы закончите эту практику, сохраните это отношение благодарности с собой . И последний маленький благодарственный совет: почему бы не поблагодарить каждого человека, который хоть что-то делает для вас сегодня? Даже если это их работа, чтобы помочь вам? Когда вы благодарны, когда вы позволяете своему сердцу открыться и наполниться признательностью, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, будучи благодарными.
9. Закрыть с благодарностью . Я так благодарен, что вы настроились на эту практику благодарности, и я ценю ваше время, ваши усилия и вашу энергию, чтобы присутствовать, бодрствовать и жить своей драгоценной жизнью. Хорошо проведите этот день.
Ежедневное ведение журнала благодарностей
Как это сделать
Нет неправильного способа вести дневник благодарности, но вот несколько общих идей, которые помогут вам начать.
Запишите до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Физическая запись важна — не делайте это упражнение просто в уме. Вещи, которые вы перечисляете, могут быть относительно небольшими по важности («Вкусный бутерброд, который я ел сегодня на обед») или относительно большими («Моя сестра родила здорового мальчика»). Цель упражнения — вспомнить хорошее событие, опыт, человека или событие в вашей жизни, а затем насладиться хорошими эмоциями, которые приходят вместе с ним.
9 Советы по написанию благодарностей
Вот девять важных советов, когда вы пишете:
1. Будьте как можно конкретнее — конкретность является ключом к развитию благодарности. «Я благодарен за то, что мои коллеги принесли мне суп, когда я был болен во вторник» будет более эффективным, чем «Я благодарен за своих коллег».
2. Глубина важнее ширины . Подробное описание конкретного человека или вещи, за которую вы благодарны, приносит больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.
3. Станьте личным. Сосредоточение внимания на людях, которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны.
4. Попробуйте вычитание, а не только сложение. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без определенных людей или вещей, а не просто подсчитывайте все хорошее. Будьте благодарны за негативные результаты, которых вы избежали, избежали, предотвратили или превратили во что-то положительное — постарайтесь не принимать это везение как должное.
5. Воспринимайте хорошие вещи как «подарки». Думая о хороших вещах в своей жизни, как о подарках, вы не принимаете их как должное. Постарайтесь насладиться полученными подарками.
6. Насладитесь сюрпризами. Старайтесь записывать события, которые были неожиданными или удивительными, так как они, как правило, вызывают более сильный уровень благодарности.
7. Исправьте, если повторяетесь. Писать о одних и тех же людях и вещах — это нормально, но в деталях сосредоточьтесь на другом аспекте.
8. Пишите регулярно. Независимо от того, пишете ли вы через день или раз в неделю, выделите регулярное время для ведения дневника, а затем выполняйте это обязательство. Но…
9. Не переусердствуйте. Имеются данные, свидетельствующие о том, что время от времени писать (1–3 раза в неделю) более полезно, чем вести ежедневный дневник. Возможно, это связано с тем, что мы приспосабливаемся к позитивным событиям и вскоре можем стать к ним невосприимчивыми — вот почему полезно наслаждаться неожиданностями.
Благодарность и мозг
4 способа научить свой мозг практиковать больше благодарности
1. Найдите время, чтобы обратить внимание на то, что вас окружает
Практика осознанности поможет вам настроиться на настоящий момент. Возможно, если вы благодарный человек, вы более внимательны к чужим жестам. Чем чаще вы настраиваетесь на свое осознание, тем больше шансов, что вы заметите все хорошее, что есть вокруг вас, за что вы будете чувствовать благодарность, что затем может принести удовлетворение и счастье. Наша способность воспринимать красоту природы, доброту друг друга, возможность зарабатывать на жизнь работой — все это требует нашей способности осознавать себя и свое окружение. Помня о помощи на кухне или о цвете неба, мы можем вызвать благодарность всего за 9 секунд.0054 заметил их.
2. Практикуйте благодарность за мелочи
Мы часто помним, что должны быть благодарны за большие события, такие как окончание университета или свадьба, но может быть труднее чувствовать благодарность за маленькие вещи, которые мы делаем каждый день. Напоминание себе, что прием пищи, например, сам по себе особенный, может быть очень действенным. Ваше мгновенное осознание еды перед вами, сочетание вкусов и устранение голода — отличный способ наслаждаться благодарностью так же часто, как вы едите! Другой пример — чувство благодарности по утрам за возможность удобно спать ночью. Мы обретаем утешение, удовлетворение и покой, постоянно практикуя внимательность и благодарность.
3. Поделитесь своей благодарностью за своих близких
Большинство из нас немного виноваты в том, что принимают своих близких как должное. В следующий раз, когда вы заметите добрый поступок любимого человека, почему бы не выразить благодарность, просто сказав «спасибо» или обняв его? Мы должны проявлять признательность и не оставлять добрые дела незамеченными. Приучая себя проявлять благодарность к близким, вы сможете укрепить свои отношения с окружающими.
4. Распространяйте благодарность через свои социальные сети
Социальные сети иногда могут вызывать негативные эмоции, но использование их для выражения благодарности может помочь создать более позитивную онлайн-атмосферу. Например, поделитесь вдохновляющим моментом недавнего события или уроком, который вы усвоили из прочитанной книги, или фотографией места рядом с вами, за которое вы благодарны. Распространение добра уникальным и воодушевляющим образом — это один из способов, которым каждый из нас может внести свой вклад в эту цифровую эпоху, чтобы напомнить друг другу, что нам есть за что быть благодарными. Давайте вдохновлять друг друга таким образом.
Научить свой разум чаще благодарить можно, если мы будем помнить о себе, друг о друге и своем окружении. Давайте расширим круг нашего знакомства. Пожалуйста, поделитесь своими идеями, как напомнить себе о благодарности.
3 способа, которыми благодарность приносит пользу нашему мозгу
1. Благодарность помогает снять стресс и боль. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие. Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют регуляцию основных эмоций, таких как частота сердечных сокращений и уровни возбуждения, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли. Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса окутывать нас. (Недавно мы опубликовали научную статью, в которой развивались эти идеи.)
2. Со временем это может улучшить наше здоровье. Они также тесно связаны с «мю-опиоидными» сетями мозга, которые активируются во время близкого межличностного контакта и облегчения боли — и, возможно, возникли из-за необходимости ухаживать друг за другом от паразитов. Другими словами, наши данные показывают, что, поскольку благодарность зависит от сетей мозга, связанных с социальными связями и снятием стресса, это может частично объяснить, как чувства благодарности со временем приводят к улучшению здоровья.
Это может помочь людям с депрессией. Возможно, еще более обнадеживает то, что исследователь Пратик Кини и его коллеги из Университета Индианы провели последующее исследование, изучив, как практика благодарности может изменить работу мозга у людей с депрессией. Они нашли доказательства того, что благодарность может вызывать структурные изменения в тех же частях мозга, которые мы обнаружили активными в нашем эксперименте. Такой результат, в дополнение к нашему собственному, рассказывает историю о том, как умственная практика благодарности может даже изменить и перенастроить мозг.
Наука благодарности
Выделите минутку, чтобы поблагодарить за хорошие вещи в жизни, это поможет вам вести здоровый образ жизни, справляться со стрессом и развивать более глубокую связь с людьми, особенно в трудных ситуациях. Исследователи из Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли даже заказали трехлетний проект «Расширение науки и практики благодарности», чтобы глубже изучить преимущества для здоровья, лежащие в основе искусства признательности.
Каковы результаты практики благодарности?
1. Укрепляет ваше психическое здоровье. Те, кто пишет благодарственные письма, сообщают о значительном улучшении психического здоровья через четыре и 12 недель после окончания письменных упражнений. Хотя это и не является окончательным, это открытие предполагает, что практика благодарности может помочь научить мозг быть более чувствительным к опыту благодарности в будущем, и это может со временем способствовать улучшению психического здоровья.
2. Это поможет вам принять изменения. Когда нас устраивает то, что уже есть, нам может быть трудно принять изменения, не говоря уже о чувстве благодарности за эту разницу. Но если у нас войдет в привычку замечать хорошие перемены, мы сможем стать более гибкими и восприимчивыми. Вот четыре способа практиковать благодарность, когда возникают перемены.
3. Может снять стресс. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие. Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют регуляцию основных эмоций, таких как частота сердечных сокращений, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли. Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса окутывать нас.
Люди, которые практикуют благодарность, сообщают:
- Меньше физических симптомов болезни
- Больше оптимизма
- Больше достижения цели
- Уменьшение беспокойства и депрессии, среди других преимуществ для здоровья.
Благодарность также положительно влияет на наш мозг.
Практика благодарности активирует центр вознаграждения мозга. Одно исследование показало, что практика благодарности путем ведения журнала благодарности активирует вентромедиальную префронтальную кору — ключевую область мозга, связанную с обработкой вознаграждения.
58 цитат о благодарности — лучшие короткие и известные цитаты о благодарности
1
Уилл Арнетт
«Я счастлив, потому что благодарен. Я выбираю быть благодарным. Эта благодарность позволяет мне быть счастливой».
«Живите жизнью, полной смирения, благодарности, любознательности и никогда не переставайте учиться».
3
Стерлинг К. Браун
«Всегда будьте благодарны.»
4
Джон Ф. Кеннеди
«Выражая благодарность, мы никогда не должны забывать, что высшая оценка — это не произносить слова, а жить ими».
5
Мишель Обама
«Мы узнали о благодарности и смирении — что так много людей приложили руку к нашему успеху.
6
Лорин Хилл
«Все, что мы делаем, должно быть результатом нашей благодарности за то, что Бог сделал для нас.»
7
Миранда Керр
«Когда я молюсь, я всегда благодарю Мать-Природу за всю красоту в мире. Речь идет о чувстве благодарности».
8
Дорис Дэй
«Благодарность — это богатство. Жалоба — это бедность.»
9
Андра Дэй
«Я думаю, что благодарность — это большое дело. Это ставит вас в место, где вы скромны».
10
Майя Энджелоу
«Это чудесный день, такого я еще никогда не видел».
11
Кристин Армстронг
«Когда мы сосредотачиваемся на нашей благодарности, волна разочарования уходит и нахлынет волна любви».
12
Ральф Уолдо Эмерсон
Getty Images
«Сегодня утром я проснулся с искренней благодарностью за своих друзей, старых и новых».
13
Вольтер
Getty Images
«Благодарность — замечательная вещь. Это делает то, что превосходно в других, принадлежит и нам».
14
Текумсе
Getty Images
«Когда вы встаете утром, благодарите за еду и за радость жизни. Если вы не видите причин для благодарности, вина лежит только на вас».
15
Вьетнамская пословица
Гетти Изображений
«Вкушая фрукты, помни о том, кто посадил дерево».
16
Ирвинг Берлин
Getty Images
«У меня нет чековых книжек, нет банков, но все же я хотел бы выразить свою благодарность. У меня есть солнце утром и луна ночью».
17
Шарлотта Бронте
Getty Images
«Со своей стороны, я сейчас почти доволен и очень благодарен. Благодарность — божественная эмоция: она наполняет сердце, но не до предела; согревает, но не до лихорадки».
18
Джеймс Аллен
Getty Images
«Нет обязанности более срочной, чем благодарность».
19
Г.К. Честертон
Гетти
«Я бы сказал, что благодарность — это высшая форма мысли; и эта благодарность — это счастье, удвоенное удивлением».
20
Роберт Браулт
Гетти
«Наслаждайтесь маленькими вещами, ведь однажды вы можете оглянуться назад и понять, что они были большими».
21
Буддийская пословица
Гетти
«Достаточно» — это праздник».
22
Мелоди Битти
Гетти
«Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество и даже больше. Она превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность… она придает смысл нашему прошлому, приносит мир сегодня и создает видение завтрашнего дня».
23
Эпиктет
Getty
«Мудрец тот, кто не печалится о том, чего у него нет, а радуется тому, что имеет».
24
Германия Кент
Гетти
«Забавная вещь в жизни: как только вы начинаете замечать то, за что вы благодарны, вы начинаете терять из виду то, чего вам не хватает».
25
Дуглас Вуд
Гетти
«Сердце, которое благодарит, — счастливое, потому что мы не можем чувствовать себя благодарными и несчастными одновременно».
26
А.А. Милн
Гетти
«Поросенок заметил, что хотя у него и очень маленькое сердце, оно может вместить довольно большое количество благодарности».
27
Дитрих Бонхёффер
Гетти
«В обычной жизни мы едва ли осознаем, что получаем гораздо больше, чем отдаем, и что только благодаря благодарности жизнь становится богатой».
28
Руми
Гетти
«Носи благодарность как плащ, и она наполнит каждый уголок твоей жизни».
29
Марсель Пруст
Getty Images
«Давайте будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми; они очаровательные садовники, которые заставляют наши души цвести».
30
Эпикур
Getty Images
«Не портите то, что имеете, желая того, чего у вас нет; помни, что то, что у тебя сейчас есть, когда-то было тем, на что ты только надеялся».
31
Опра
Getty Images
«Настоящее прощение — это когда вы можете сказать: «Спасибо за опыт».
32
Ральф Уолдо Эмерсон
Getty Images
«Выработайте в себе привычку быть благодарным за каждое хорошее, что приходит к вам, и постоянно благодарить. И поскольку все способствовало вашему продвижению, вы должны включить все в свою благодарность».
33
Майя Энджелоу
Getty Images
«Пусть благодарность будет подушкой, на которой вы преклоняете колени, чтобы произнести свою ночную молитву. И пусть вера будет мостом, который вы строите, чтобы преодолеть зло и приветствовать добро».
34
Мейстер Экхарт
Getty Images
«Если бы единственной вашей молитвой была благодарность, этого было бы достаточно».
35
Джон Ф. Кеннеди
Гетти Изображений
«Мы должны найти время, чтобы остановиться и поблагодарить людей, которые меняют нашу жизнь к лучшему».
36
Марк Туллий Цицерон
Getty Images
«Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родительница всех остальных».
37
К. С. Льюис
Getty Images
«Благодарность смотрит в прошлое и любовь в настоящее; страх, жадность, похоть и честолюбие смотрят вперед».
38
Генри Уорд Бичер
Getty Images
«Неблагодарное сердце не находит пощады; но благодарное сердце найдет в каждый час какие-то небесные благословения».
39
Брене Браун
Getty Images
«Что отличает привилегию от права, так это благодарность».
40
Г.К. Честертон
Getty Images
«Когда дело доходит до жизни, важно, принимаете ли вы вещи как должное или принимаете их с благодарностью».
41
Джон Ортберг
Getty Images
«Благодарность — это способность воспринимать жизнь как подарок. Это освобождает нас из тюрьмы озабоченности собой».
42
Ханна Уиталл Смит
Getty Images
«Душа, которая благодарит, может найти утешение во всем; жалующаяся душа ни в чем не находит утешения».
43
Вильям Шекспир
Getty Images
«О Господь, дающий мне жизнь, дай мне сердце, полное благодарности».
44
Эми Коллетт
Getty Images
«Благодарность — мощный катализатор счастья. Это искра, которая зажигает огонь радости в вашей душе».
45
Пол Дэвид Трипп
Getty Images
«Если вы не можете носить с собой сердце благодарности за любовь, которую вы так щедро дарили, вам легко не любить других так, как вы должны».
46
Чарльз Диккенс
Getty Images
«Подумайте о своих нынешних благословениях, которых много у каждого человека, а не о своих прошлых несчастьях, которых у всех людей немного».
47
Роберт Браате
Getty Images
«Благодарность и отношение — это не вызов; это выбор.»
48
Вилли Нельсон
Getty Images
«Когда я начал считать свои благословения, вся моя жизнь перевернулась».
49
Торнтон Уайлдер
Getty Images
«Можно сказать, что мы живы только в те моменты, когда наши сердца осознают наши сокровища».
50
Карл Барт
Getty Images
«Радость — это простейшая форма благодарности».
51
Эзоп
Getty Images
«Благодарность — признак благородных душ».
52
Уильям Вордсворт
Getty Images
«Отдыхай и будь благодарен».
53
Анна Франк
Getty Images
«Я лежу в постели ночью, закончив молитву словами «Ich danke dir für all das Gute und Liebe und Schöne». (Спасибо, Боже, за все хорошее, дорогое и прекрасное.)»
54
Марисса Мейер
Getty Images
«Я до сих пор благодарю всех звезд, одну за другой».
55
Джефферсон Бетке
Getty Images
«Благодарность — самый быстрый путь к радости».
56
Джон Милтон
Getty Images
«Благодарность дарует благоговение. .. навсегда меняет наше восприятие жизни и мира».
57
Анри Дж. М. Нувен
Getty Images
«Благодарность выходит за рамки «мое» и «твое» и утверждает истину, что вся жизнь — это чистый дар».
58
Маргарет Казинс
Getty Images
«Благодарность может сделать день и даже изменить жизнь. Ваша готовность выразить это словами — это все, что необходимо».
Благодарность может сделать вас счастливее
Каждый курортный сезон требует уютного и праздничного времени года. Однако для многих это время года окрашено грустью, тревогой или депрессией. Конечно, большая депрессия или тяжелое тревожное расстройство больше всего выигрывает от профессиональной помощи. Но как насчет тех, кто просто чувствует себя потерянным, подавленным или подавленным в это время года? Исследования (и здравый смысл) подсказывают, что один аспект сезона благодарения действительно может поднять настроение, и он встроен прямо в праздник — быть благодарным.
Слово «благодарность» происходит от латинского слова gratia , что означает благодать, милость или благодарность (в зависимости от контекста). В некотором смысле благодарность включает в себя все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно осознают, что источник этого добра находится, по крайней мере частично, вне их самих. В результате чувство благодарности также помогает людям соединяться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.
Согласно исследованиям позитивной психологии, благодарность прочно и последовательно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хорошего опыта, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения.
Люди чувствуют и выражают благодарность по-разному. Они могут применять его к прошлому (восстановление положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимать удачу как должное) и будущему (сохранение оптимистичного настроя). Независимо от врожденного или текущего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.
Исследование благодарности
Два психолога, доктор Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами, провели большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников каждую неделю писать по несколько предложений, сосредоточив внимание на определенных темах.
Одна группа написала о событиях, за которые они были благодарны в течение недели. Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые на них повлияли (без акцента на том, были ли они положительными или отрицательными). Через 10 недель те, кто написал о благодарности, были более оптимистичны и стали лучше относиться к своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и меньше посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.
Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Э. П. Селигман, психолог из Пенсильванского университета, проверил влияние различных вмешательств позитивной психологии на 411 человек, каждое из которых сравнивалось с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях. Когда их недельным заданием было написать и лично доставить благодарственное письмо тому, кого никогда не благодарили должным образом за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромное увеличение показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, с преимуществами, продолжающимися в течение месяца.
Конечно, подобные исследования не могут доказать причину и следствие. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.
В других исследованиях изучалось, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая беспокойство по поводу своих отношений.
Менеджеры, которые не забывают говорить «спасибо» людям, которые на них работают, могут обнаружить, что эти сотрудники мотивированы работать усерднее. Исследователи из Уортонской школы Пенсильванского университета случайным образом разделили сборщиков денег на две группы. Одна группа звонила по телефону, чтобы собрать пожертвования от выпускников, как они это делали всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила напутствие от директора по ежегодным пожертвованиям, которая сказала сборщикам средств, что благодарна за их усилия. В течение следующей недели сотрудники университета, которые услышали ее слова благодарности, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем те, кто этого не сделал.
Есть несколько примечательных исключений из общих положительных результатов исследований благодарности. Одно исследование показало, что разведенные женщины средних лет, которые вели журналы благодарности, были не более довольны своей жизнью, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, написавшие и доставившие благодарственное письмо тому, кто изменил их жизнь, могли сделать другого человека счастливее, но не улучшить свое собственное благополучие. Это открытие предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.
Способы развития благодарности
Благодарность — это способ, которым люди ценят то, что у них есть, вместо того, чтобы постоянно тянуться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не смогут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности. . Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это умственное состояние становится сильнее с использованием и практикой.
Вот несколько способов регулярно развивать чувство благодарности.
Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо или электронное письмо, в котором выразите свое удовольствие и признательность за влияние этого человека на вашу жизнь. Отправьте его, или еще лучше, доставьте и прочитайте его лично, если это возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени пишите себе.
Мысленно поблагодарите кого-нибудь. Нет времени писать? Может помочь просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.
Ведите дневник благодарности. Возьмите за правило каждый день записывать или делиться с любимым человеком мыслями о подарках, которые вы получаете.
Считайте свои благословения. Каждую неделю выбирайте время, чтобы сесть и написать о своих благословениях, размышляя о том, что получилось правильно или за что вы благодарны. Иногда полезно выбрать число — например, от трех до пяти вещей, — которые вы будете определять каждую неделю. Когда вы пишете, будьте конкретны и думайте об ощущениях, которые вы испытывали, когда с вами происходило что-то хорошее.
Молитесь. Религиозные люди могут использовать молитву для развития благодарности.
Медитировать. Медитация осознанности включает сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Хотя люди часто сосредотачиваются на слове или фразе (например, «мир»), также можно сосредоточиться на том, за что вы благодарны (тепло солнца, приятный звук и т. д.).
Изображение: PeopleImages/Getty Images
Определение и значение благодарности — Merriam-Webster
благодарность ˈgra-tə-ˌtüd
-ˌtyüd
: состояние благодарности : благодарность
выразил благодарность за поддержку
Синонимы
- признательность
- признательность
- благодарность
- благодарность
- спасибо
Посмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
Позвольте мне выразить мою искреннюю благодарность за всю вашу помощь. Мы с благодарностью вспоминаем погибших, защищая нашу Родину.
Недавние примеры в Интернете В знак благодарность богам, Нгуен Ан заявил, что всем китам во вьетнамских водах нужно поклоняться как богам. Smithsonian Magazine , 13 сентября 2022 г. Ряды американских флагов, развевающиеся на ветру, вызвали чувство благодарности у многих, кто присутствовал на недавней церемонии «Поле чести» в Палос-Хиллз, где чествовали сотни местных ветеранов за день до 21-й годовщины 11 сентября 2001 года. Дженис Нойманн, 9 лет0054 Чикаго Трибьюн , 13 сентября 2022 г. Рассказы и воспоминания людей о друзьях и родных, которые их поддержали, полны благодарности . Джулия О’Мэлли, Anchorage Daily News , 13 сентября 2022 г. В Японии гортензии считаются знаком благодарности , потому что древние императоры дарили их своим девицам в знак благодарности. Саванна Боус, Better Homes & Gardens , 12 сентября 2022 г. После известия о смерти королевы в Твиттере Медвежонка Паддингтона затронули струны сердца простой демонстрацией благодарности . Зои Литтл, Peoplemag , 12 сентября 2022 г. Подростки также написали письма благодарности , чтобы положить их в каждую коробку вместе с солнцезащитным кремом, жевательной резинкой, игральными картами и различными туалетными принадлежностями. Тоня Аланес, 9 лет0054 BostonGlobe.com , 11 сентября 2022 г. Если бы Брендифуты недавно подружились с высоким, крепким парнем, который должен им благодарности , а? Итан Шанфельд, Variety , 8 сентября 2022 г. Кивнув в знак благодарности в своем названии Ричарду Райту и Ральфу Эллисону, Эдвард Эннинфул, первый темнокожий главный редактор британского Vogue, выходит на всеобщее обозрение. Бетан Патрик, 9 лет0054 Los Angeles Times , 2 сентября 2022 г. Узнать больше
Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «благодарность». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.
История слов
Этимология
Среднеанглийский, от англо-французского или средневековой латыни; Англо-французский, от средневековой латыни gratitudo , от латинского gratus благодарный
Первое известное использование
1523, в значении, определенном выше
Путешественник во времени
Первое известное использование благодарности было в 1523 г.
Посмотреть другие слова того же года
Словарные статьи Рядом с
благодарность
бесплатно
благодарность
гратонит
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Благодарность.
» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/gratitude. По состоянию на 4 октября 2022 г.
Copy Citation
Kids Definition
благодарность
благодарность ˈgra-tə-ˌtüd
-ˌtyüd
: . Чувство признательности
Подробнее от Merriam -Webster на
Благодарность
Nglish: перевод Благодарность для испанских динамиков
Britannic
Последнее обновление: 24 сентября 2022 г.
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Благодарность Определение и значение | Dictionary.
com
- Основные определения
- Синонимы
- Викторина
- Похожие материалы
- Примеры
- Британский
Показывает уровень сложности слова.
[ grat-i-tood, -tyood ]
/ ˈgræt ɪˌtud, -ˌtyud /
Посмотрите, какое слово чаще всего путают с выражением благодарности
Сохранить это слово!
См. синонимы слова: благодарность / благодарность на Thesaurus.com
Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.
сущ.
качество или чувство признательности или благодарности: Он выразил благодарность всем сотрудникам.
СРАВНИТЬ ЗНАЧЕНИЯ
Нажмите, чтобы сравнить значения. Используйте функцию сравнения слов, чтобы узнать разницу между похожими и часто путаемыми словами.
ДРУГИЕ СЛОВА, ОБОЗНАЧАЮЩИЕ БЛАГОДАРНОСТЬ
спасибо, признательность, признательность, признательность.
См. синонимы благодарности на Thesaurus.com
ВИДЕО ДЛЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Вдумчивые цитаты о благодарности
Тяжелое утро? Вспомните все, за что можно быть благодарным, с этими цитатами о благодарности. Ваш день станет лучше, мы обещаем!
БОЛЬШЕ ВИДЕО ОТ DICTIONARY.COM
ВИКТОРИНА
Сыграем ли мы в «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?
Следует ли вам пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!
Вопрос 1 из 6
Какая форма используется для указания обязательства или обязанности кого-либо?
Происхождение благодарности
14:00–50; позднесредневековый английский <средневековая латынь gratitudin- (основа gratitūdō) благодарность, эквивалентная grāt(us) pleasure + -i--i- + -tūdin--tude
ДРУГИЕ СЛОВА ОТ благодарности
o·ver·grat·i ·tude, существительноеun·grat·i·tude, существительное
Слова рядом благодарность
gratinate, gratinated, gratiné, gratis, gratis, благодарность, grattage, Grattan, grattoir, gratuitous, безвозмездный контракт
Dictionary. com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022
Слова, относящиеся к благодарности
признание, обязательство, признание, благодарность, признательность, благодать, признательность, честь, задолженность, похвала, возмездие, ответ, отзывчивость, благодарность , благодарение
Как выразить благодарность в предложении
- Руководители пожарных обычно не празднуют за помощь в предотвращении пожара так же, как пожарные получают благодарность за свою работу, отмечает Кин.
  Как мы можем проложить себе путь к лучшему будущему|Ула Хробак|2 октября 2020 г.|Popular-Science
- Насколько я понимаю, для йогов произнесение намасте — это момент созерцания достоинств, связанных с йогой, включая умиротворение , сострадание и благодарность и как привнести их в повседневную жизнь.
  Почему «Намасте» стало идеальным приветствием в связи с пандемией|ЛГБТ-редактор|30 сентября 2020 г.|No Straight News
- В недавнем интервью Амай выражает благодарность и надежду, но мудро смотрит в будущее в непростые времена.
  Небинарный актер получает премию Хелен Хейз|Патрик Фоллиард|24 сентября 2020 г.|Вашингтон Блэйд
- Пол планирует написать письмо, чтобы выразить свою благодарность своему донору почки и надеется, что они все когда-нибудь встретятся.
  Добро пожаловать на линию жизни|Вашингтонское региональное сообщество трансплантологов|17 сентября 2020 г.|Washington Blade
- Как вы уже сказали, ваша благодарность может немного усилиться.
  Представляем «Без глупых вопросов» (эпизод 422)|Стивен Дж. Дубнер|18 июня 2020 г.|Фрикономика
- Должны ли мы отменить встречи, встречи, экскурсии или погрузиться в них с еще большей благодарностью друг к другу?
  Болельщицы СМИ, выступающие за пытки|Джедедайя Пурди|10 декабря 2014|DAILY BEAST
- Но задача становится немного веселее, когда вы можете отправить свою благодарность на милых открытках, вдохновленных традиционным исламским дизайном.
  Путеводитель по праздничным подаркам 2014 года от The Daily Beast: для Анджелины Джоли в вашей жизни|Эллисон МакНирни|29 ноября, 2014|DAILY BEAST
- Любые другие виды покупки влияния, такие как расходы на достижение влияния, благодарности, доступа и т. д., вполне допустимы.
  Отменить Объединение граждан? Мы только поцарапаем поверхность|Джедедайя Парди|12 ноября 2014|DAILY BEAST
- «Реакцией были облегчение и благодарность», — сообщил Нунан позже.
  Убийца Эрик Фрейн в наручниках убитого полицейского|Майкл Дейли|31 октября 2014|DAILY BEAST
- В какой-то момент она даже выразила благодарность правительству Кубы за помощь в борьбе со смертельной эпидемией.
  Саманта Пауэр хвалит Кубу за реагирование на Эболу|Ллойд Гроув|31 октября 2014|DAILY BEAST
- «Смиренно благодарю вашу светлость», — ответил дворецкий с выражением глубокой благодарности, посмеиваясь в рукав.
  The Pit Town Coronet, Volume I (из 3)|Чарльз Джеймс Уиллс
- Очень голодный всегда принимает маленькую корочку, которую бросают с благодарностью.
  The Pit Town Coronet, Том I (из 3)|Чарльз Джеймс Уиллс
- Улыбающееся лицо человека было стерто; благодарность, добродетель были уничтожены; и у жизни больше не было цели!
  The Pastor’s Fire-side Vol.

лучшие практики, что это такое простыми словами, религии и философы, как влияет на жизнь, в борьбе со стрессом

Что такое благодарность простыми словами, как воздействует на человека

Благодарность и нейронные связи

Благодарность и построение межличностных отношений

Как видят благодарность разные религии

Благодарность как ответ на услугу

Почему благодарность так важна в жизни человека

Что дает умение ощущать благодарность человеку:

Как научиться быть благодарным

Как развить в себе способность быть искренне благодарным и ценить все, что есть в жизни:

Практики благодарности: как научиться быть признательным и ценить все, что есть в вашей жизни

Итак, какие практики могут помочь научиться благодарности?

Чувство благодарности. Законы выдающихся людей

14.8. Признательность (чувство благодарности)

Закон 2.

Чувство № 6

Чувство благодарности

§42. Воображение и чувство

§60. Чувство долга

Чувство № 6

Чувство неполноценности и чувство общности.[1]

Великое чувство благодарности

Чувство благодарности.

Чувство благодарности

Чувство юмора

Чувство

Почему важно проявлять благодарность и как это делать лучше всего — Центр Джефферсона

Почему так важно проявлять благодарность и как это делать

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

Чувство благодарности. Прямой контакт с Подсознанием

14.8. Признательность (чувство благодарности)

Закон 2. ЧУВСТВО БЛАГОДАРНОСТИ ПРИНОСИТ БЛАГОДАТЬ

Чувство № 6

Чувство благодарности

§42. Воображение и чувство

§60. Чувство долга

Чувство № 6

Чувство неполноценности и чувство общности.[1]

Великое чувство благодарности

Чувство благодарности.

Чувство благодарности

Чувство юмора

Чувство

Благодарность — чувство благодарности, вибрации — скажи жизни «Спасибо!» | Саморазвитие, успех

Благодарность и Законы Вселенной

А в чем проблема?

Два друга и 1000 долларов

Начните испытывать Благодарность прямо сейчас!

Высказывания и афоризмы о благодарности

Что такое благодарность и как развить ее в себе: разбираемся вместе

Благодарность | Психология сегодня

Содержимое

Что такое благодарность?

Является ли благодарность эмоцией?

Является ли благодарность чувством?

Почему важна благодарность

Уменьшает ли благодарность стресс?

Благодарные люди менее подавлены?

Может ли благодарность помочь вам лучше заботиться о себе?

Как взращивать благодарность

Как вы практикуете благодарность?

Что заставляет человека чувствовать благодарность?

Заразительна ли благодарность?

Советы по воспитанию благодарности

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Как практиковать благодарность — внимательность

Как практиковать благодарность?

Практика ежедневной благодарности

10 способов практиковать ежедневную благодарность

Попробуйте 5-минутную медитацию благодарности

Практика благодарности: наслаждайтесь моментом — Элейн Смуклер

Ежедневное ведение журнала благодарностей

Как это сделать

9 Советы по написанию благодарностей

4 способа научить свой мозг практиковать больше благодарности

3 способа, которыми благодарность приносит пользу нашему мозгу

Наука благодарности

Каковы результаты практики благодарности?

Люди, которые практикуют благодарность, сообщают: