Чувство брошенности: Страница не найдена | Natālijas Breitbergas

Травма покинутого: принять себя и жить дальше

104 764

Познать себяМужчина и женщинаКризис отношений

Маше 30 лет, она боится оставаться по вечерам одна. Даже зная, что муж задерживается с коллегами в баре и придет через пару часов, не находит себе места: ее бросили, она осталась одна в этой квартире, в этом мире.

Если друзья поехали на выходные за город и не пригласили ее, она тяжело переживает их предательство, если коллеги или начальник критикуют работу или не замечают предложенных идей, впадает в состояние обиды и безысходности. Травма покинутости преследует ее на протяжении жизни. Есть ли выход?

Из-за чего возникает эта травма?

«Травма покинутости чаще всего появляется в раннем детском возрасте, — объясняет психолог и семейный консультант Анна Константинова. — В первые годы закладываются основы построения отношений с миром.

Если родители не обеспечивали малыша базовыми психологическими потребностями: любовью, безопасностью и принятием, — высока вероятность, что у выросшего в такой семье человека будет проявляться травма покинутости».

Эта же проблема возникает, если ребенку пришлось пережить потерю, например, смерть или уход одного из родителей из семьи

Он не знает, как справиться сней. И если рядом не оказывается взрослого, который помогает пережить тяжелое событие, возникает травма покинутости.

Если ребенка отдают на воспитание бабушке, не объяснив причин, чувство ненужности и брошенности будет преследовать его долгие годы. Часто бывает, что ребенок живет с родителями, но они невнимательны к нему. К примеру, мать играет с ребенком, но при этом постоянно смотрит в телефон или всю прогулку болтает по телефону с подружкой.

В дальнейшем у человека формируются проблемы с самооценкой и он возвращается в состояние никому не нужного, брошенного ребенка. Говорить об адекватной самооценке у таких людей сложно.

Если человек постоянно находится в состоянии тревоги и не знает, что значит быть принятым и понятым, уникальным и при этом любимым, ему будет трудно почувствовать себя уверенно.

Как травма покинутости сказывается на отношениях?

Канадский психолог Бурбо Лиз в книге «Пять травм, которые мешают быть самим собой» отмечает черты, по которым внешне можно узнать человека с такой травмой: вытянутое, лишенное тонуса тело, слабые ноги, искривленная спина, непропорционально длинные руки.

Забота о теле и здоровье стоит не на первом месте. Это выражается в неприятии своих внешних качеств, сутулости, сжатости, дополняется желанием уменьшиться, спрятаться. В связи с этим их типичными заболеваниями являются боли в спине, астма, бронхиты, диабет и депрессия.

Почему возникает депрессия? Человек не осознает, что с ним происходит и откуда у него столько страхов. Он может строить хорошие рабочие и дружеские отношения, но в отношениях с партнером всегда возникают сложности.

В таких отношениях всегда фоном будет идти ощущение собственной никчемности и страх потерять партнера

Эти чувства формирует нездоровый сценарий отношений: человек берет на себя роль жертвы и готов терпеть любые издевательства, только бы его не бросили.

«У меня был клиент, который терпел измены жены. В ходе терапии выяснилось, что он рос с матерью-алкоголичкой, которая уходила в загулы. Чувства, которые он переживал в детстве, проживаются им вновь с женой. Ситуация не менялась, пока он не осознал и не принял этот сценарий.

Есть еще один вариант сценария отношений, когда травмированный человек в отношениях с партнером старается занять все его пространство, все время быть рядом. Психологи называют это нездоровым слиянием, в котором теряется «Я», нет ощущения себя как личности.

Для партнера с травмой покинутости это способ удовлетворить потребность в безопасности. Любые расставания воспринимаются болезненно: поход мужа на рыбалку или его двухдневная командировка может обернуться для жены ночами без сна, слезами, потом гневом и злостью на супруга, а вследствие — депрессией», — объясняет психолог.

Как с этим справиться?

Травма покинутости закладывается в раннем возрасте и часто не осознается. Терапию нужно начинать с принятия проблемы. Даже если кажется, что все хорошо, неожиданные реакции могут проявляться снова, мешая жить наполненной жизнью.

Трудно увидеть самостоятельно, что с вами происходит, связать это с ранним детством. Часто травмирующие детские ситуации вытеснены из памяти и человек думает, что все вроде было хорошо. Это хорошее он и помнит. В такой ситуации он может перекладывать ответственность за страхи на других.

Но травму покинутости можно вылечить. Справиться с ней без специалиста будет непросто, но можно начать делать первые самостоятельные шаги, постепенно учиться принимать и ценить себя.

Текст:Яна ВерзунИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Партнер любит рассматривать мое тело во время секса: меня это нервирует»

«Парень согласен быть со мной, только если я рожу ему сына»

О чем хотят сказать наши неловкости

Как стать успешным, отказавшись от двух слов и применив одно «правило Джобса»

Как горевать без вреда для психического здоровья

Тест: Как распознать мужчину вашей мечты?

«Муж — игроман и алкоголик. Но родители не разрешают уйти от него из-за наследства»

Половые гормоны: подробный обзор их влияния на организм, фигуру и либидо

«Не покидай меня!» Психологи про комплекс брошенности

Некоторые события в детстве могут привести к сильной тревоге потерять маму — и повлиять и на взрослую жизнь. Что такое комплекс брошенности и почему так важно заботиться о своих детях, рассказывают психологи Анна Скавитина и Станислав Раевский. Эта статья — продолжение цикла материалов о детских комплексах: прочитайте о комплексе неполноценности.

Станислав Раевский, сопредседатель МААП, учредитель Института Креативной психологии, автор психологических игр

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Мама рядом

Человеческий детеныш рождается беспомощным — в отличие от многих других животных, и очень долго зависит от матери и других взрослых. Без них ему и не выжить, и нет возможности нормально развиваться. Поэтому самой страшной угрозой может стать угроза потерять мать (или людей, которые о ребёнке заботятся). Страшно это и в первый год жизни, и в 20 лет, но особенно уязвим человек, когда он теряет того, кто о нем заботился, в 6−12 месяцев. Почему именно в это время?

Первые полгода младенец легко откликается на заботу любого взрослого, и их руки для него взаимозаменяемы. Мама, папа, бабушка, дедушка, няня — у всех на руках ему будет хорошо и комфортно. Но постепенно младенец привязывается к одному основному ухаживающему человеку, обычно это его мама, потому что именно она чаще всего в нашей культуре занимается новорожденным. Младенец начинает выделять маму из всех остальных как раз где-то с 6−9 месяцев, когда он предпочитает ее руки, хочет быть с ней постоянно и пугается незнакомцев. Потеря матери, которая в этот момент воспринимается как единственный человек в мире, который тебе нужен для жизни и любви, воспринимается трагически.

А именно в этот момент уставшие родители любят поехать в отпуск без ребёнка, отдав его бабушке. Когда бабушка принимает постоянное участие в воспитании, помогая родителям, то ситуация не становится для ребёнка слишком драматичной. Если бабушка или няня остаются с ребёнком, практически никогда до этого не проводя с ним время, то ребёнок оказывается в ужасе потери.
Да, ситуации в жизни случаются разные, и не всегда мы можем подстраховаться, чтобы ребёнка не травмировать происходящим. Например, в одной знакомой семье маму 9-месячного малыша неожиданно положили в больницу, бабушка, которая постоянно помогала маме с внучкой, сломала руку и не могла оставаться с младенцем без помощи, отец не вернулся из командировки. Решено было срочно взять няню, которая оказалась очень профессиональной, тёплой и заботливой женщиной. Она сразу взяла кричащую малышку на руки, но успокоить ее не получалось, ребёнок отворачивал голову, выгибался дугой, отказывался есть. К вечеру поднялась высокая температура, которая не спадала два-три дня.

Малышка затихала, только когда няня сидя держала ее на руках, а бабушка приближала своё лицо и здоровой рукой гладила ее ручки и ножки.

Что будет дальше?

Дети реагируют на разлуку по-разному, чаще всего сильной тревогой. Если мама вскоре возвращается, ребенок может показать ей своим недовольством, как ему эта разлука была неприятна. Он кричит, когда мать берет его на руки. Но если мама исчезает надолго, тревога растет, силы исчерпываются, ожидание никак не заканчивается, и ребёнок оказывается в депрессии брошенности. Взгляд становится пустым, лицо безэмоциональным, поведение становится формальным, психическое развитие замедляется, часто замедляются, а в сложных случаях и останавливаются рост и набор веса. Если мама возвращается, то постепенно все симптомы исчезают, всё возвращается к привычной жизни, но тревога потерять маму чаще всего остаётся: ребёнок постоянно хочет быть рядом с мамой, спать с ней, есть с ней, на разлуку реагирует панически.

Если тревога никак не снижается, то ребенок неосознанно «принимает решение» ограничить свои потребности. Если заботу не дают, то я сделаю вид, что мне ничего не надо, раз мама не возвращается, чтобы выжить, я научусь о себе заботиться сам. Такие слишком рано повзрослевшие от брошенности дети кажутся очень самостоятельными, маленькими взрослыми, но внутри них живет голодный, жаждущий любви и заботы ребенок. Более того, и в будущем они реально плохо умеют заботится о себе, часто одеваются не по погоде, слишком много работают и могут иметь проблемы с пищевыми расстройствами, хотя им в этом трудно признаться даже самим себе. Ведь это значит показать, что я в ком-то нуждаюсь, а это небезопасно.

Иногда мама формально присутствует с младенцем, никуда не уезжая, но ей не хватает сил на полную эмоциональную заботу о ребенке. Часто это связанно с ее болезнью, постродовой депрессией или другими серьезными причинами. Такая мама воспринимается ребенком как отсутствующая. Хорошо, если в этом случае есть другой заботящийся человек, который сможет заниматься ребёнком в полной мере, и с которым ребёнок может сформировать глубокие отношения привязанности. Печально, если такой возможности нет.

Вдруг меня снова бросят?

Так постепенно формируется комплекс брошенности. Больше всего этот комплекс заставляет бояться повторения ситуаций брошенности. Поэтому ребёнок и впоследствии взрослый человек блокирует любые отношения заботы. Если нет отношений, то нет и угрозы потерять отношения и снова оказаться в травме брошенности. Поэтому такие люди или не начинают отношения вообще, или сбегают из них первыми, если вдруг появилась «трещина в отношениях», не выдерживая минимальных конфликтов. Или, как ни странно, выбирают тех, кто их действительно бросит сразу, ведь сразу не так больно, пока ещё не успел прочно привязаться к человеку.

Недостаток любви и заботы они часто компенсируют разными зависимостями, «привязываясь» к пище (булимия или анорексия), алкоголю, наркотикам, компьютерным играм. Еще один способ немного утешить себя и получить заботу — это начать заботиться о ком-то, кто еще сильнее в этой заботе нуждается. «Такой зависимый человек никому же не нужен, кроме меня, он меня не бросит, а когда я забочусь о нем, я к нему присоединяюсь, как будто это заботятся обо мне».

В отношениях такие люди окружают другого полной заботой, часто пугая своих партнеров интенсивностью вторжения. Действительно за таким поведением прячется огромная неудовлетворенная потребность в заботе — как у голодного ребенка. Если человек с комплексом брошенности встречает надежного заботливого партнера и убеждается в его постоянстве, он может начать требовать от него полной компенсации за детскую брошенность. Ему нужно очень много внимания и заботы, а недостаточность заботы воспринимается недостаточностью партнера.

Такие люди любят больницы, часто болеют. Во-первых, потому что плохо о себе заботятся, во-вторых, это доступный способ получить хоть немного заботы от близких и от врачей. В-третьих, их депрессия брошенности часто тяжелая, истощающая и переходящая в соматические заболевания.

Что делать с комплексом брошенности?

К счастью наша психика и мозг невероятно пластичны, любые детские травмы можно залечить, а наши комплексы превратить из преследователей в помощников. Длительная психотерапия, надежные отношения и теплое окружение могут накормить внутреннего вечно голодного ребенка. Самое важное, что помогает, это осознание, что рая на земле нам не добиться, так что придется отказаться от желания получить все и сразу, найти идеальную всегда кормящую маму, даже если тебе не пять лет, а 45. Дыра глобальных ожиданий должна быть заделана, чтобы начать наполнять пустой сосуд любовного голода. А еще стоит понять, как устроен комплекс и связанная с ним защита «мне ничего не нужно», и спрятанная за ним «мне нужно всё». То есть научиться получать заботу и любовь от других в таком количестве, которую люди могут и хотят давать, перестать изматывать себя перегрузками, а других своей тревогой и лишней заботой.

Если говорить о рано повзрослевших детях, то важно, чтобы родители увидели за этим своего брошенного тоскующего ребёнка, а не только или не столько гордились своим псевдовзрослым ребёнком, поддерживая его механизм «спасибо, мне ничего не нужно, я всё могу сам». Увидели и подумали, как они могут позаботиться о ребёнке как о ребёнке, даже если ему уже 15 лет. Если ребёнок волнуется и не отпускает родителей ни на шаг, то это значит, что он ещё не потерял надежду на то, что родителей и отношения с ними можно вернуть. Даже случившийся в силу жизненных обстоятельств травматический опыт у ребёнка может быть понят, осознан и переработан и родителями и ребёнком. Все наши усилия — не напрасны.

Читайте также:

«Это у него комплексы!» Что важно знать родителям про детскую уязвимость

«Все у нас хорошо!» Показывать ли детям свои эмоции?

«Найду себе другую маму!» Что делать, если ребенок считает вас плохой?

Фото: Masson, Ann in the uk, riggleton/Shutterstock

воспитаниепсихология

Терапия брошенности. Травма брошенного. Травма бросающего ⇒ Статьи по психологии от практикующих специалистов на ⋙ Qui.help

Автор: Евгения Рассказова , 4/8/2020 3:16:14 PM 4/8/2020 3:16:14 PM (6609 просмотр)

Сложности в отношениях

Бросивший завершил то, что хотел.

А брошенный не завершил, и принуждён оставаться с этим. Его попытки завершить свои процессы в одиночку не работают, потому что процессы эти были про двоих людей.

Брошенность – для нас это ощущение человека, с которым в одностороннем порядке прекратили общаться. При этом тот, кто бросил, не дал совершиться процедуре расставания. Он попросту исчез. Он не сказал: «Ты был для меня важен», или «Мне было слишком трудно рядом с тобой», не поблагодарил, не выразил ни чувства, никакого отношения, а просто вышел из контакта.

Тем самым, он своей властью поместил человека, будь то ребёнок, муж, друг, любовник или партнер, в объектную позицию, то есть, обошёлся с ним, как с вещью. Человек из субъекта стал объектом, и у него нет никакой, кажется, власти, вернуть себе субъектность, вернуть активность в этом значимом для него взаимодействии. Он должен просто подчиниться и примириться, в каком-то смысле согласиться стать «никем».

 

В нашем терапевтическом опыте брошенность оставляет брошенному очень небольшой репертуар действий. Он может тосковать. Бессильно гневаться. Сожалеть. Винить себя за ошибки. Или, если он наберётся смелости, то эта смелость будет направлена в сторону бросившего. То есть, не на то, чтобы пойти познакомиться с новым человеком. А на то, чтобы послать гневную, извиняющуюся или умоляющую смс-ку вот тому, бросившему человеку. Писать ему письма, звонить (и не дозваниваться), бесконечно разговаривать с ним внутри себя.

То есть, брошенный очень сфокусирован на бросившем. Ему посвящены достижения. Он виноват в неудачах. В конце концов, именно ему нужно отомстить и доказать. Это изматывающее состояние. Человек как будто принуждён посвящать все свои действия бросившему. У него нет свободы развернуться в сторону других людей, какое-то (иногда долгое!) время он бессилен построить новые отношения, в которых ему комфортно. Травмированный брошенностью, он теряет живость и жизненность. Как происходит это травмирование, и как мы можем ему помочь?

 

На наш взгляд, пик травмы человек переживает именно когда случается это «опредмечивание». Как это происходит? Один заявляет, что больше не собирается общаться, он произносит заготовленный текст, не слушая ответ, эффектно проходит по комнате, выходит и хлопает дверью. При этом, второй человек в этот момент становится предметом, или публикой, которая не имеет возможности вмешаться в происходящее. В этот момент и идёт травмирование. 

Один человек «привязывает» к себе другого, при этом действует механизм незавершённого действия. Бросивший завершил то, что хотел. А брошенный не завершил, и принуждён оставаться с этим. Его попытки завершить свои процессы в одиночку не работают, потому что процессы эти были про двоих людей.

Сложность ещё и в том, что когда человек бросает, происходит какое-то его обожествление, или демонизация, то есть, в глазах брошенного он наделяется чертами всемогущества, становится нуминозным персонажем. Как мне быть с человеком, на которого я вообще никак не могу повлиять? А он на меня может. Потому что он двигается, он вызывает у меня впечатления, чувства. А вдруг он захочет ко мне обратиться? И тогда он на меня повлияет. А я на него не могу повлиять в ответ. Это нерешаемая задачка. Мозг не может это вместить.

В терапии нам важно помочь брошенному восстановить свою свободу и активность, способность мысленно (а иногда и реально) вернуться во взаимодействие с бросающим. Потребовать и получить от него признание своей значимости в отношениях, хотя бы и уже завершающихся. Вернуть себе контакт со своими потребностями. Вернуть себе силу признавать свою правду в отношениях, свою правоту, и на этой основе завершить, а точнее – совершить, наконец, действие расставания.

И для этого самая подходящая техника в психодраматическом ключе – это ролевая работа, когда мы ставим роль бросившего человека и позволяем клиенту вернуться в диалог с бросившим. Путём активной смены ролей и активного дублирования мы даём место пропущенным чувствам и событиям. Человек может высказать несказанные слова, услышать отклик. Важно, что он может понять необъявленный мотив поведения бросающего. Это возвращает способность чувствовать и мыслить, оживляет брошенного. Но также оживляет и образ бросившего, то есть, разблокирует эту демоничность в сторону человеческого, делает бросившего вместо всемогущей нуминозной силы — обычным человеком. Эта фигура перестаёт гипнотизировать брошенного.

 

С точки зрения гештальт-терапевта, центром любой работы является восстановление контакта. Важно восстановить осознанность клиента, разблокировать его телесную, эмоциональную и интеллектуальную активность. Мы делаем это, позволяя ему опереться на нормы справедливости, честности, нормы человеческих отношений. К этому хочется добавить такую норму, как просто право на жизнь. 

Важно, чтобы терапевт самим фактом своего присутствия и тем, что он видит человека в его интенциях и потребностях, помог ему преодолеть остановку, блок, который возник в его активности в момент, когда его бросали. Если в процессе терапии нам удастся поддержать человека в его правах, то он находит форму, чтобы позволить себе жить в контакте с миром.

Интересна вторая сторона пары в этом взаимодействии. У бросающего тоже может быть своя травма. Скорее всего, не такой интенсивности, потому что бросающий сохранил активность, но всё равно это травмирующее состояние. Это может быть неловкость от того, что его собственные этические принципы были нарушены. Может быть чувство вины. Страх, что ты нанёс вред. Стыд.

 

И воспоминания эти сохраняются иногда годами, десятилетиями. У бросающего часто наблюдается некая зона бессилия вокруг фигуры брошенного. Если он достаточно силён в том, чтобы не вступать с ним в контакт, то он бессилен, если всё-таки случайно вступает в этот контакт. При встрече он может испытывать неловкость, стыд, вину, замешательство, бессильную злость, и даже то же самое чувство брошенности. Потому что бросающий также в полной мере не имеет возможности полностью завершить свои отношения с другим, ведь для расставания, как мы уже говорили, требуется другой человек.

Важное наблюдение: довольно частым мотивом к бросанию является страх самому быть брошенным. Бросающий нередко был травмирован ранее. И он бросает первым, чтобы снова не оказаться в такой ситуации. Он может пойти на этот шаг не из мотива «уничтожения» другого, а из желания сохранить хоть какую-то энергию, выйти из контакта хоть в какой-то степени не разрушенным. Так что на практике работа с «травмой бросающего» часто оборачивается предварительной работой с травмой брошенного.

Эту статью мы написали и для коллег, и для клиентов, потому что мы все люди, и мы не застрахованы от того, чтобы получить этот печальный опыт быть брошенным. Мы задумались о том, что мы можем порекомендовать в качестве средства самопомощи для таких моментов, когда вы брошены, и вам не с кем разделить свои переживания. 

Нам кажется, лучшее, что можно сделать для себя в такие моменты – это подумать о своих ценностях. Что есть такого в вашей жизни, что вы никогда не бросите. Ваших любимых людей, ваши любимые занятия, ваши интересы. Чему вы останетесь преданы, несмотря ни на что. И это будет значить, что вы не бросите самого себя.

Статья уже набрала 0 лайков

Синдром (комплекс) брошенного ребёнка

В статье мы расскажем:

1. Варианты проявления комплекса во взрослой жизни
2. Психологические рекомендации для работы над собой

Каждый маленький ребёнок нуждается в безусловной родительской любви, а также постоянной опеке, заботе и защите. В большинстве нормальных семей так и происходит: родители любят своего малыша и оберегают его от любых жизненных неприятностей. Но, к сожалению, не все родители хорошо выполняют свои родительские функции. Например, в асоциальных семьях, где мать и отец пьют или употребляют наркотики, дети очень страдают от отсутствия заботы, часто бывают вынуждены бороться за выживание и самостоятельно преодолевать тяжелые жизненные проблемы.

Впрочем, и в нормальных семьях далеко не всегда ребёнок получает от родителей столько внимания, сколько нужно. Бывают и отцы, и матери, которые настолько заняты работой и карьерой, что собственных детей почти не замечают. В результате ребёнок чувствует себя ненужным, беззащитным и получает тяжелейшую психологическую травму, под влиянием которой у него формируется так называемый комплекс или синдром брошенного ребёнка.

Варианты проявления комплекса во взрослой жизни

Данная проблема сопровождает человека не только в детстве, но и во взрослом возрасте, и выражается в виде тяжёлых нарушений эмоциональной сферы. Человек, страдающий комплексом брошенного ребёнка, эмоционально закрыт от других людей, никому не доверяет и видит окружающий мир враждебным и неприветливым. Он не верит в то, что кто-то может его по-настоящему любить, а поэтому его отношения с окружающими людьми складываются очень непросто. В зависимости от того, насколько силён дух у такого человека, и есть ли у него сила воли, проявление синдрома возможно в двух вариантах.

• Первый вариант

Если это человек волевой, и если жизненные обстоятельства позволили ему выбиться в люди, комплекс может сделать его жестоким, бесчувственным и недоверчивым. Такой человек никого не пускает в душу, а надеется только на себя и на свои силы. В работе и в карьере он может достигнуть многого, так как движется к успеху напролом. Он никогда не позволяет себе быть слабым, но каких бы он высот не достиг, в душе у него постоянно живёт пережитый в детстве страх перед собственной беспомощностью.

В любви и в браке закомплексованный человек держит партнёра на большой психологической дистанции и пытается доминировать. Настоящих, глубоких чувств он боится и избегает, поэтому отталкивает потенциальных брачных партнёров своей холодностью и жесткостью.

• Второй вариант

Если воли маловато, и если жизнь сложилась не очень хорошо, то под влиянием синдрома брошенного ребёнка, человек может сломаться психологически. В худшем случае, пытаясь убежать от действительности и избавиться от внутренних страхов, он становится алкоголиком или наркоманом. В личных отношениях проявляются болезненная привязчивость и навязчивость, которые являются следствием сильнейшего страха перед одиночеством и никому ненужностью.

3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

Скачать их вы можете совершенно бесплатно:

Заберите Ваши подарки!

Как видим, что первый, что второй вариант чреваты для человека серьёзными жизненными проблемами. Поэтому от этого комплекса обязательно нужно избавиться. Обратиться за психологической помощью к опытному психологу — самый правильный вариант в подобной ситуации. Но, к сожалению, не у всех есть деньги и время, чтобы ходить по психологам. Впрочем, с этой задачей, при желании и старании, можно избавиться и самостоятельно.

Психологические рекомендации для работы над собой

• Поверьте в то, что мир относится к вам дружественно, а не враждебно. Жизнь прекрасна — и чем быстрее вы сумеете почувствовать это и переключиться с негативного восприятия действительности на позитивное, тем легче вам будет жить.

  Читайте также

  «10 главных причин женской ревности»

  Подробнее

• Научитесь доверять людям. Если ваши родители оказались не очень хорошими людьми, которые вас часто оставляли одного, это вовсе не означает, что все люди плохие. Поймите, что вокруг вас есть много замечательных людей, которые стоят того, чтобы с ними дружить, и на которых можно положиться в трудную минуту.

• Полюбите себя. Очень часто дети, которых недолюбили родители, страдают от низкой самооценки и нелюбви к себе. Научитесь любить и принимать себя — в интернете можно найти много тренингов, которые помогут вам этому научиться.

• Позвольте себе любить и быть любимыми. Не бойтесь любви и поверьте в то, что на свете есть предназначенный вам человек, который вас не бросит и не предаст, и рядом с которым вы сможете стать по-настоящему счастливыми.

Комплекс Брошенности

Покинутость это состояние, в котором мы чувствуем себя одинокими, печальными и несчастными. 

Это чувство может возникать когда есть реальная  ситуация покинутости- расставание с партнером, смерть близких, отъезд из дома, или дети начинают жить отдельно, когда мы хотим с кем-то общаться, а с нами не хотят, при неудачах, после завершения каких-то проектов (окончанив школы, института) или в семье появился младший брат или сестра и вам меньше уделяют внимания, и т.п.

Но бывает и так, что люди чувствуют себя брошенными, когда для этого нет видимого повода. Одно из объяснений такого чувства это покинутость в раннем детстве. 

Одной из гипотез регрессивной терапии является утверждение, что для дальнейшего развития, душа сама выбирает себе такие условия рождения, чтобы выучить новые уроки и завершить незавершенные дела в прошлых жизнях. Таким образом если ребенок родился в семье , где есть эмоциональное и. или физическое покидание, то этой душе именно это и надо, в таких жизненных обстоятельствах, как это ни печально есть смысл.  значит в одой из реинкарнаций эта душа была в теле человека, который покидал или его покидали и в той жизни он не справился с ситуацией. В этой жизни нужно стать более свободной личностью. Вспомнить прошлое, какое бы они ни было, принять его как часть истории своей жизни, разотождествиться с прошлым и жить дальше. Это конечная цель в терапии любого комплекса в том числе и комплекса брошенности.

Большинство людей не осознают связи чувства покинутости в взрослом возрасте с переживанием покинутости в детстве.  Для проработки комплекса покинутости или брошенности нужно распознавать его проявления. 

Характерные особенности проявления комплекса брошенности.

 

Было покидание в прошлой или в настоящей жизни, неважно, симптомы покинутости у всех примерно одинаковые и проявляются в различных сочетаниях. Термин Комплекс обозначает совокупность признаков, которые могут проявляться вместе или по отдельности, причем наличие одного проявления, говорит о том, что есть и другие симптомы но, в скрытой форме. 

Поведение, о котором я расскажу- защитное поведение ,как пластырь на открытой ране.

1.Рядом со страдающим симптомом покинутости обязательно оказываются люди, которые постоянно будут Покидать. Любовный треугольник- один их примеров. Доза брошенности гарантирована в течение долгого времени. Или другой пример: Мужчина 40 года, запрос в терапии-депрессия, потеря жизненной энергии. Предприниматель, есть жена, ребенок. Внешне все хорошо. По его мнению, главные причины его беспокойства в том, что его партнеры по бизнесу не платят вовремя, он вынужден ждать платежи и из-за отсутствия средств не может расплатиться со своими сотрудниками, которые выполняли работу заказчика. В детстве клиент мало видел родителей. Оба родителя постоянно были на работе. Летом на все три месяца отправляли его в лагеря. Он с улыбкой рассказывает о своих приключениях в лагерях, как он налаживал отношения. Т.е налицо ситуация брошенности. Его бросают и он бросает. мы понимаем, что он компульсивно находит себе партнеров, которые не платят (не любят), что он постоянно кому-то должен, ждет, подстраивается под других.  Это то же, что происходило с ним в детстве, только с другими действующими лицами.

2. Страх разлуки. В детстве, когда ребенка например отдавали в детский сад и мать и ребенок тяжело переживали расставания. Став взрослым человек как бы дает себе зарок никогда ни с кем не ссориться, не расставаться. Например стать незаменимым на работе, сделать зависимыми от себя ребенка или близких.

3. Соблазнять как можно больше представителей противоположного пола, чтобы ощущать себя желанным. Пример «Казанова». Фильм Дон Жуан де Марко 1995 г.

4. Жажда любви и внимания, привлечение его различными способами.

5. Бросить первым. Бросающий бросает первым бессознательно, потому что боль от травмы покидания настолько сильна, что он либо избегает повторения ситуации брошенности, либо проецирует свою боль на бросаемого. 

6. крайняя чувствительность к любому отказу или потере, 

Насколько возможно, он приспосабливается к ожиданиям других, избегает ситуаций, где бы он переживал отказ или непринятость.

7. Символический возврат потерянного: он пытается как бы вернуть любовь, стараясь услужить другим людям , забывая о себе, или на другом полюсе — чрезмерно потребление: приобретать вещи, переедать, все, что он «потерял» или недополучил в детстве. Как будто хочет заполнить дыру. Сказка о рыбаке и рыбке. Золотая рыбка не смогла утолить жажду старухи.

8. не способность  осознавать свою самоценность, развиваться и становиться самостоятельным. Другие могут, а у меня не получается.

 

10. Тенденция к отстранению. Люди с нарушенной способностью любить себя отстраняются от окружающих и склонны к затворничеству (нет подруг). 

11. Отказ от своих чувств-типичный пример поведения брошенности. 

Покинутость может быть в «хороших» семьях, когда ребенка физически не покидают, а наоборот «воспитывают». Т.е. воспитывают в соответствии со своими идеалами, а чувства ребенка в расчет не принимаются «мама лучше знает». Это эмоциональное покидание. Когда чувства ребенка не замечают или не принимают, ребенок переживает недостаток безопасности и чувствует себя эмоционально брошенным. Это закладывает у него неуверенность по поводу собственных чувств, неуверенность в том, что они нужны и что они у него есть. Брошенные дети в раннем возрасте научились игнорировать свои чувства. Если в семье какие-то чувства не принимаются, то ребенок также отказывается от этих чувств.

Пример: клиентка 33 года не замужем, без работы, с ощущением, что она хуже других. Эпизод из детства, демонстрирующий эмоциональное покидание: когда ей было 5 лет, папа очень хотел, чтобы она занималась гимнастикой и ее отдали в гимнастическую секцию. У нее плохо получалось по сравнению с другими девочками. В ту же секцию ходили девочки очень способные к гимнастике и на их фоне она была особенно неуклюжа. Тренер ее ругал, но отец настойчиво водил ее в секцию, до тех пор , пока ее оттуда не выгнали.  

У клиентки сформировалось ощущение себя как некрасивой, неспособной девушки, хуже других и у нее нет подруг, или есть такие «подруги», которые сами не выражают желание дружить с ней. Объективно, она привлекательная, умная женщина.

• Это и есть отказ от себя, от признания своей ценности как личности.

Она прошла у меня три регрессии, в первых двух были трагические события оставленности, в третьей все более спокойно.

12. Не чувствуют свои чувства и чувства  других

13. интеллектуализация и рационализация -стереотипное поведение

• При отказе от своих чувств развивается рациональность , интеллект, ориентация на общепринятые ценности. С помощью этого механизма функционирования, они вытесняют болезненные ситуации.

Пример: Клиентка 57 лет. Запрос- хочу анализировать себя. Анализирует свои  сны, свои мысли,  слова и словосочетания, которые возникают в ассоциациях на образы, но ни слова про чувства, у нее все хорошо, она анализирует свои мысли. 

В контрпереносе я чувствую подавленность, страх сказать хоть слово про чувства. Это то, что она скрывает за интеллектуальными изысками. Практикующим регрессологам рекомендую особенно обращать внимание на свои чувства и ощущения при работе с клиентом.  То, что вы чувствуете это неприятные чувства клиента. И это помогает больше понимать клиента.

14. Наличие гнева неадекватного ситуации. Даже ярость с возмущением. Гнев также можно рассматривать как плач по близости. 

Ярость имеет причиной оскорбление величия-грандиозности. Грандиозность можно рассматривать как защиту от депрессии.

Боль от брошенности, которую он пережил в детстве перестает осознаваться, но жажда утверждения себя осталась, так формируется грандиозность .

 

15. Депрессия, еще один симптом брошенности. Чувства подавленности, печали, уныния, безжизненности. С помощью депрессии неконтролируемый гнев держится под контролем, нет соприкосновения с другими неприятными чувствами. Депрессия свидетельствует о снижении самоценности. Нарушение самоценности в результате утраты матери. Утрата связей. 

15. Психосоматическое заболевания-Подавленный гнев может не осознаваться и проявляться в виде головной боли или психосоматических заболеваний. Гнев направляется внутрь. 

16. Фантазии о рае: ребенок нуждается в любящей матери и принимает ее безусловную любовь. Для взрослого невозможно найти такого человека, который одарил бы его безусловной любовью.Тем не менее эта жажда безусловной любви не уходит и становится бессознательной побудительной силой фантазий о рае. Фильм Великий Гэтсби с Леонардо ди Каприо. 

17. Амнезия детства . Забывание помогает оградиться от боли прошлого. 

18. страх клиента быть обманутым аналитиком.

 возникает в результате несовпадения матери и ребенка. Нарушение причинено кем-то, обманувшим и покинувшем его. 

Вот некоторые признаки поведения, по которым можно распознать проявление комплекса брошенности. С его помощью человек адаптируется и живет достаточно комфортно, но это состояние неустойчиво. Во взрослом возрасте комплекс активируется в реальных ситуациях брошенности  или нестандартных ситуациях.

Как формируется?

В понятии Дональда Винникота, быть брошенным означает покинутость до установления близости. 

Для выживания человеку необходимо чувствовать безопасность. Если потребности ребенка не удовлетворяются в достаточной мере, он вынужден отказываться от удовлетворения некоторых своих потребностей, уменьшает их. Если ребенок слишком сильно приспосабливается, то он подавляет свою витальность. Так формируется ложное Я. И ложное Я скрывает истинное Я, и в конце концов оказывается, что истинное Я  может выражать себя только через ложное. Т.е. происходит отказ от себя-самоотчуждение. В норме ложное Я помогает адаптироваться в обществе: быть вежливым, сдержанным, учиться, работать, налаживать связи с окружающим, строить семью и т.п. Ложное Я имеет защитную природу.

Для понимания природы формирования истинного и ложного Я, нужно рассматривать ребенка вместе с матерью. «достаточно хорошая мать», Это мать, которая отвечает на всемогущество ребенка и в некотором смысле придает значение детскому всемогуществу. Ребенок принимает внешний мир как дружелюбный и постепенно отказывается от всемогущества. Истинное Я  с слабой психике младенца, начинает жить и развиваться, с опорой на силу, которая исходит от подтверждения его всемогущества.

Мать, не являющаяся достаточно хорошей, не способна сделать эффективным всемогущество ребенка и замещает уход подчинением поведения ребенка своей воле. Это первый шаг формирования ложного Я.

 

Под влиянием брошенности развиваются нарциссические, депрессивные и маниакальные, мазохистические характеры.

Как лечить? 

К каждому типу организации личности нужно применять соответствующие подходы. Но в общем каждому клиенту необходимо психологически воссоздать и восполнить развитие в детстве. Высвободить ощущения тоски, потребностей, печали, отчаяния от покинутости, хронической фрустрации, боли, помочь клиенту идентифицировать эти чувства и проживать. Соединить чувства в настоящем с подавленными чувствами в детстве . Проработать чувство ярости от покинутости. Соединить с чувством любви к объекту привязанности. Укрепить в ассертивности, агрессивности, независимости.   

Заключение

 

В своем докладе я ввела понятие брошенности, описала некоторые характерные проявления синдрома брошенности, источники возникновения и некоторые терапевтические цели.

Хроническое одиночество: что это такое, чем оно опасно и как его преодолеть

Чем отличается сингл от одинокого человека? Сингл прекрасно себя чувствует без других людей, умеет организовывать быт, досуг без участия партнёра. Одиночество не доставляет ему дискомфорт.

Другое дело — испытывать печаль, тоску, ощущение, что с вами что-то не так, раз вы один или одна. Это как раз близко к ощущению одиночества. Если вовремя не разобраться с ситуацией, выбраться из хронического одиночества будет не так просто.

Что такое хроническое одиночество

Диагноза «хроническое одиночество» нет ни в классификации психических расстройств МКБ-10, ни в диагностическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5. Однако это состояние хорошо знакомо многим людям. Когда вместо друзей — только не очень близкие знакомые, с которыми не обсудишь волнующие темы. А вместо партнёра — тиндер-свидания время от времени и постоянное ощущение брошенности.

Наталья Кисельникова

психолог

— Одиночеством на житейском языке называют и ситуацию, когда у человека нет близких отношений, мало социальных связей (часто подразумеваются романтические и дружеские отношения), а также само состояние одиночества, когда человек чувствует свою отделённость, изолированность. При этом человек может состоять в отношениях.

Психологи чаще всего рассматривают одиночество именно во втором значении и имеют в виду комплекс переживаний по поводу отсутствия эмоциональной связи или общения с другими людьми (а иногда и животными, если такое общение значимо для человека).

«Хроническое одиночество» — длительное пребывание человека в состоянии физической или эмоциональной изоляции. Переживание одиночества — субъективная вещь, сказать о его «нормальности», по сути, может только сам человек. Комфортно ли ему быть одному? Осознанный ли это выбор или вынужденный? Есть ли разница между потребностью в отношениях и реальностью? Страдают другие сферы жизни или нет?

Эти уточнения важны для более точного понимания ситуации.

Почему мы страдаем от одиночества

Все люди — социальные существа. Это значит, что для успешного выживания нам требуется безопасное и комфортное

социальное окружение,

собственная группа. Когда отношения человека с группой нарушаются, могут возникнуть

две взаимосвязанные проблемы

: социальная изоляция и одиночество.

Социальная изоляция — фактор, который довольно просто измерить. Если у нас уменьшается количество социальных связей, снижается количество контактов и сужается круг людей, с которыми мы готовы общаться, можно говорить о социальной изоляции. С вынужденной изоляцией многие столкнулись во время пандемии.

Разобраться с одиночеством и измерить его глубину гораздо сложнее. Ведь у человека может быть много контактов — но если он не ощущает с этими людьми эмоциональной связи, то может испытывать одиночество. Или наоборот: человек может общаться всего с двумя старыми друзьями и чувствовать себя счастливым. Синглы же вообще прекрасно существуют сами по себе, поддерживая лишь необходимые по работе связи или общение с важными для них родственниками.

Одинокие люди есть в любой части света, но каждый человек переживает своё одиночество по-разному. Поскольку это уникальный для каждого человека опыт, очень сложно дать ему одно-единственное ёмкое определение. Тем не менее исследователи разработали классификацию, которая помогает сориентироваться.

Выделяют три типа одиночества:

1. Ситуационное одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с социальной и культурной средой. К ситуационному одиночеству может привести, например, переезд, несчастный случай или ссора с близким человеком.
2. Одиночество в процессе развития. Считается, что у каждого человека есть две ключевые потребности. Первая: врождённое желание быть близким с другими людьми — для этого необходимо общение. Вторая: желание развивать собственное «я» — для этого необходима некоторая степень уединения. Если баланс между этими потребностями нарушается, у человека возникает ощущение потери смысла в жизни, пустоты и одиночества.
3. Внутреннее одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с самоощущением чаловека: например, внутреннее одиночество часто испытывают люди, страдающие от низкой самооценки. Так бывает, когда у человека вроде бы много друзей и знакомых, но он всё равно ощущает себя одиноким.

Наталья Кисельникова

психолог

— Общепринятых нормативов, которые позволяют сказать, что человек столкнулся с хроническим одиночеством, нет. В первую очередь потому, что это не научное понятие и не медицинский диагноз с точными критериями.

Иногда хроническое одиночество от временного отличают не только по продолжительности, но и по ситуации, его вызвавшей.

Считается, что временное одиночество может быть связано скорее с условиями жизни: болезнь, развод, переезд, а хроническое — с чертами характера, которые трудно изменить. Такие люди в принципе склонны испытывать постоянное ощущение одиночества, часто — вне связи с наличием социальных контактов.

Как распознать хроническое одиночество

Некоторые специалисты по поведению

считают

, что неприятные ощущения, связанные с одиночеством, это «тревожный звоночек», который предупреждает нас

о риске социальной изоляции

. В древности у «отбившегося от группы» человека почти не было шансов выжить.

Чувство одиночества можно считать особым эволюционным механизмом, который сигнализирует, что в нашей жизни что-то пошло не так. Может быть, именно поэтому признаки одиночества у всех людей более или менее схожи.

Симптомы хронического одиночества:

• Психологические: чувство опустошения и покинутости, грусть, тоска, разочарование, стыд или даже отчаяние.
• Социальные: снижение чувства контроля над собственной жизнью, уменьшение вовлечённости в общественную жизнь — человек перестаёт интересоваться политикой, благотворительностью, забрасывает хобби.
• Физические: снижение энергии и апатия, уязвимость перед стрессами, уменьшение устойчивости перед заболеваниями, усугубление хронических болезней.

Кто больше всего рискует столкнуться с хроническим одиночеством

Наталья Кисельникова

психолог

— Главный фактор риска социальной изоляции — вынужденное сокращение контактов. Существуют две группы риска, появление которых связано и с ситуациями вынужденной социальной изоляции, и с ситуациями переживания чувства одиночества.

Люди старшего возраста. Исследование, проведённое компанией Age UK в Великобритании, показало, что полмиллиона людей старше 60 лет проводят каждый день в одиночестве без социального взаимодействия. В особенно уязвимом положении находятся пожилые люди, живущие в пригородных районах с низкой плотностью населения. По мере ухудшения здоровья они теряют мобильность, в том числе способность управлять автомобилем и часто подолгу не видят своих знакомых и друзей.

Люди с ограниченными возможностями. В первую очередь страдают те, кто живёт в среде с плохо развитой инфраструктурой, то есть с отсутствием пандусов, лифтов-подъёмников, дублированием надписей на специальном шрифте Брайля, который помогает ориентироваться людям с нарушениями зрения.

К категории людей с сокращённым объёмом социального взаимодействия относятся и мигранты, безработные, домохозяйки.

Если же говорить о переживании чувства одиночества, то, согласно исследованию, проведённому Управлением национальной статистики Великобритании в 2016-2017 годах, острее всего оно проявляется у молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет. Эти данные подтверждаются и другими авторами.

Кроме того, о более выраженном чувстве отчуждённости и одиночества чаще сообщают жители больших городов.

Почему вредно быть одиноким

Одиночество может не только отравлять жизнь, но и приводить к проблемам со здоровьем.  Есть очень много данных [

1

,

2

,

3

,

4

,

5

,

6

,

7

,

8

] о том, что живущие в одиночестве люди чаще болеют, раньше умирают и в целом

чувствуют себя хуже

, чем их ровесники, у которых нет этой проблемы. Одинокие люди

чаще

курят, неправильно питаются и меньше двигаются. Всё это может привести к тяжёлым заболеваниям.

Вот только краткий перечень проблем со здоровьем, которые может спровоцировать и усугубить одиночество.

Сердечно-сосудистые проблемы. Одиночество и социальная изоляция так же вредны для сердца, как и курение. У одиноких людей артериальное давление достоверно выше, а холестериновых бляшек в сосудах больше, чем у ровесников, которые полноценно общаются с окружающими. Это увеличивает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Одиночество и сахарный диабет. У одиноких людей увеличивается риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Если одинокий человек уже страдает от диабета, повышается вероятность осложнений.

Одиночество и психические проблемы. Самые опасные проблемы, связанные с одиночеством, — повышенный риск психоза, развития депрессии и даже самоубийства.

Наталья Кисельникова

психолог

— Нельзя винить человека в том, что ему трудно адаптироваться или преодолеть некоторые собственные установки. Таким людям нужна поддержка близкого окружения, которому они доверяют, иногда — профессиональных психологов и психотерапевтов.

Каждому из нас далеко не всегда бывает комфортно в обществе людей, но это не повод винить себя или других. Можно разобраться в причинах и найти пути решения этой проблемы.

Как преодолеть хроническое одиночество

Во многих популярных пабликах одиночкам советуют «просто найти группу людей с близкими интересами» или даже начать знакомиться с людьми на улицах. Но если бы это было так просто, то и одиноких людей бы не было. Психолог Наталья Кисельникова считает, что советы, которые начинаются со слов «просто», вообще редко кому-то помогают. «Простые советы наверняка не учитывают индивидуальной ситуации и особенностей человека, которые приводят к возникновению проблемы, — говорит Наталья. — К сожалению, по этой же причине универсальных эффективных советов тоже не существует».

Если препятствием к установлению контактов выступает негативный опыт или убеждения относительно себя или других людей, надо работать с этим. Если дело в отсутствии навыков общения, можно попробовать их приобрести:

• задавать вопросы окружающим;
• рассказывать о себе и поддерживать small talk — то есть необременительную беседу на свободную тему;
• проявлять интерес и оказывать эмоциональную поддержку собеседнику.

Впрочем, исследования показывают, что обучение навыкам общения в наименьшей степени связано со снижением чувства одиночества.

Бывает, что причины проблемы лежат намного глубже и человеку трудно найти эмоционально близких людей потому, что он недостаточно хорошо понимает самого себя и не знает, какие именно потребности он хочет удовлетворить в отношениях, люди с какими ценностями ему подходят.

Если человек ощущает, что переживание одиночества стало для него проблемой, можно обратиться к психотерапевту или психологу-консультанту — это входит в круг вопросов, с которыми они работают.

Как избежать одиночества: памятка

Наталья Кисельникова

психолог

1. Выявить индивидуальные риски

Если мы говорим о профилактике социальной изоляции, было бы разумно разобраться, по какой причине человек может оказаться в такой ситуации. Это связано с объективными жизненными обстоятельствами или какими-то субъективными причинами?

Миграция, инвалидизация, болезни могут привести к резкому сокращению мобильности и доступа к прямому общению. Однако тут, как показывают исследования, на помощь приходит взаимодействие в медиа: социальные сети, форумы, сообщества по интересам. Конечно, это не может быть полной заменой живого общения, но частично компенсирует его нехватку.

2. Вовремя обратиться к специалисту

Если человек сталкивается с внутренними барьерами к поддержанию отношений, лучшей рекомендацией остаётся обращение к психотерапевту. Конечно, этот шаг бывает сделать нелегко, поскольку в нашем обществе всё ещё высок уровень стигматизации психотерапевтической помощи: люди боятся, что на них навесят ярлык каких-то «не таких», неуспешных, слабых.

Однако постепенно ситуация меняется к лучшему. Приходит понимание, что обращение к специалисту — нормальная практика.

3. Завести питомца

Специальные исследования и неофициальные данные, предоставленные волонтёрскими и общественными организациями, подтверждают, что присутствие животных-компаньонов — собак, кошек, кроликов, морских свинок — способно ослабить чувство одиночества у некоторых людей.

Помимо взаимодействия с самим питомцем, возможности общения расширяются за счёт знакомства с другими владельцами домашних животных.

4. Работать над улучшением социальных навыков

В одном метаанализе сравнивалась эффективность четырёх способов профилактики одиночества: улучшение социальных навыков, расширение социальной поддержки, расширение возможностей для социального взаимодействия, преодоление негативных установок и шаблонов мышления.

Результаты показали, что все вмешательства, за исключением обучения навыкам общения, были одинаково эффективны.

5. Преодолеть негативные установки

Негативные установки — это наши предубеждения. В том же метаанализе, объединившем многие другие исследования, учёные установили, что преодоление негативных установок даёт наилучшие шансы снизить чувство одиночества.

Чувствуете себя брошенным? Как справляться, когда кто-то эмоционально не присутствует

Как вы справляетесь с эмоциональной отверженностью? Есть способы справиться, когда ваши эмоциональные потребности остались неудовлетворенными.

Эмоциональное отвержение довольно многогранно и сложно. Когда это происходит, может происходить многое — с обеих сторон отношений.

Выявление слоев, лежащих в основе эмоционального покинутости, может помочь вам справиться с чувством, что вы брошены и лишены поддержки.

Эмоциональная отверженность — это «другие люди, которые не удовлетворяют ваши эмоциональные потребности, заставляя вас чувствовать себя отвергнутыми, нелюбимыми или болезненно одинокими», — объясняет Кибби МакМахон, доктор философии, клинический психолог и соведущий подкаста «Небольшая помощь нашим друзьям». ».

«Другие люди, которые распознают наши эмоциональные потребности и реагируют на них — например, утешают нас, когда нам грустно, — необходимы для нашего благополучия», — говорит МакМахон.

Итак, когда близкие не удовлетворяют эти потребности, вполне естественно чувствовать себя брошенными, расстроенными или напуганными.

Иногда то, что может выглядеть и восприниматься вами как эмоциональная отверженность, на самом деле означает, что вашему близкому человеку нужно личное пространство или он не знает, как помочь.

Иногда наше восприятие также может быть искажено, что делает нас более чувствительными к чувству эмоциональной покинутости, хотя это не так.

Возможно, вы неверно истолковываете установление границ как неприятие или ожидаете, что люди будут постоянно эмоционально доступны.

Это может произойти по многим причинам. Например, у вас может быть:

• пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• зависимое расстройство личности
• тревожный стиль привязанности

Многие вещи могут привести к эмоциональной отверженности. У всех разный уровень толерантности к тому, с чем они могут справиться за раз. Некоторым людям может показаться, что эмоциональная доступность может дорого обойтись.

Например, люди могут быть не в состоянии удовлетворить ваши эмоциональные потребности, потому что они заняты работой или другими обязанностями, говорит МакМахон.

Есть также множество внутренних факторов, которые могут вызвать эмоциональную отверженность.

Мы сложные человеческие существа с разными личностными чертами, склонностями и историями.

По словам МакМахона и психотерапевта Джойс Мартер, человек может быть:

• неудобным в эмоциональных ситуациях
• обрабатывать свои собственные чувства, связанные с подобным опытом
• столкнетесь со страхом, что ваши отношения изменятся негативно
• не уверены в том, как проявить любовь так, как вам нужно
• не готовы предоставить необходимую вам поддержку

Психические расстройства также могут привести к тому, что кто-то будет недоступен. Это может быть связано с тем, что они имеют дело с трудными симптомами, или у них изначально низкий уровень эмпатии, и они не могут поставить себя на ваше место.

Некоторые примеры, согласно Мартеру, включают:

• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• тревожное расстройство
• депрессия
• расстройство личности, такое как нарциссическое расстройство личности или пограничное расстройство личности
• травма

Ваш любимый человек может переживать тяжелые времена по другим причинам, говорит Мартер. Например:

• финансовые трудности
• неуверенность в работе
• конфликты в отношениях с кем-то еще
• страх обязательств

Наконец, имейте в виду, что «сохранение эмоциональной связи — это улица с двусторонним движением», — говорит МакМахон.

Хотя вы не несете ответственности за чье-либо эмоциональное здоровье, вполне возможно, что некоторые ваши действия могут объяснить то, что вы воспринимаете как эмоциональную недоступность. Например:

• не выражать открыто свои эмоции и предполагать, что ваш любимый должен просто знать, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь
• отвергать искренние попытки установить контакт, отталкивая человека или критикуя его
• с трудом понимает границы отношений

Одним из первых шагов к изучению эмоциональной отверженности в ваших отношениях может стать разговор.

Если вы хотите поговорить с любимым человеком о том, что он не удовлетворяет ваши эмоциональные потребности, может помочь спланировать то, что вы хотели бы сказать, и подождать, пока вы не успокоитесь.

Также может быть хорошей идеей не иметь никаких ожиданий и быть готовым принять любой исход. Если человек действительно эмоционально недоступен, он может проигнорировать ваши слова.

Вот несколько указателей:

Определите свою цель

И МакМахон, и Мартер подчеркивают важность определения чего-то конкретного и конкретного, что вы хотите, чтобы человек сделал по-другому. Таким образом, они не пытаются угадать ваши потребности, и вы находитесь на той же странице.

Например, вы можете сказать:

• «Я хочу, чтобы мы проверяли друг друга каждый день».
• «Мне нужно, чтобы вы ответили, когда я говорю с вами, даже если это означает, что вы не знаете, что сказать».
• «Когда я плачу, я хочу, чтобы меня обняли».

Будьте командным игроком

Думайте о своем близком как о товарище по команде, с которым вы сотрудничаете, — говорит МакМахон.

Таким образом, постарайтесь проявить сочувствие и сострадание. Это снижает вероятность того, что другой человек займет оборонительную позицию, и способствует более продуктивному разговору.

Например, если ваш партнер в настоящее время находится в состоянии стресса, вы можете сказать: «Я понимаю, что это трудное время для вас, и вы, вероятно, чувствуете, что вас тянет в разные стороны».

Или, если ему не нравятся сильные эмоции, вы можете попробовать: «Я знаю, что это слишком для тебя, и ты не хочешь причинить мне боль. Но когда ты выходишь из комнаты, мне становится одиноко. Можешь вместо этого обнять меня?»

Убедитесь, что вы спокойны

Трудно быть внимательным и сострадательным, когда вы в гневе. Чтобы продуктивно поговорить, лучше быть спокойным и собранным. Если нет, попробуйте:

• закройте глаза
• глубоко вдохните
• дать себе от 10 до 20 минут спокойного времени
• попрактиковаться в упражнениях на заземление

Выражать более мягкие эмоции

«[Э]выражать свои более уязвимые, «более мягкие» эмоции, такие как боль, страх и печаль, вместо гнева или отвращение», — рекомендует МакМахон.

Когда вы выражаете свою эмоциональную боль, вы не только честны и искренни, но и побуждаете другого человека поделиться своей уязвимостью.

Используйте «я» вместо «вы»

Это еще один способ подходить к разговору с сочувствием и честностью. Хотя может показаться очевидным, что обидеть любимого человека бесполезно, это легче сказать, чем сделать.

Итак, попробуйте руководствоваться своими чувствами, а не предположениями о мыслях, чувствах или поведении другого человека.

Как говорит Мартер, попробуйте: «Мне грустно, что мы не разговаривали, и я скучаю по тебе».

Приветствуйте их точку зрения

Помните, что это двусторонний разговор. Подумайте о том, чтобы позволить любимому человеку поделиться своими мыслями и чувствами и внимательно слушать, что он говорит.

Может быть, они упомянут, что, когда вы расстроены, вы подаете знаки, что хотели бы побыть в одиночестве. Таким образом, по их мнению, они дают вам пространство, в котором вы нуждаетесь.

Прежде чем отвергать то, что они говорят, постарайтесь сделать паузу и подумать, что одна и та же ситуация может быть воспринята разными людьми по-разному.

Выбраться из сорняков

«Во время конфликта многие из нас зацикливаются на мельчайших деталях того, что было сказано или как было сказано, или определенного поведения или действия, — говорит Мартер.

Но сосредоточение внимания на мелочах может помешать вам увидеть общую картину.

Если проблемы продолжают возникать, считайте их симптомами более серьезной проблемы в отношениях, говорит Мартер, например: вы хотите или нуждаетесь.

Хотя столкновение с эмоциональным покинутостью может быть трудным, вы все равно можете справиться с этим, заботясь о себе.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы эмоционально и физически инвестировать в себя:

Займитесь чем-то, что глубоко расслабляет

Создание внутреннего спокойствия может помочь вам почувствовать себя лучше, что вы можете сделать с помощью относительно простых практик.

Например, согласно одному обзору исследований 2018 года, замедленное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему и привести к повышенному расслаблению, комфорту и положительной энергии. Это также может помочь уменьшить беспокойство и вспышки гнева.

Вы можете попробовать эти практики глубокого дыхания.

По словам Мартера, к другим успокаивающим средствам относятся:

• медитация
• йога
• общение с природой

В общем, все, что вам нравится, может стать расслабляющим опытом, который может помочь вам эмоционально восстановиться.

Практикуйте самосострадание

Подумайте о том, чтобы признать и принять свои чувства. Даже если есть много веских причин, по которым ваш любимый человек не удовлетворял ваши эмоциональные потребности, это все равно расстраивает. И вам позволено чувствовать боль и разочарование.

Постарайтесь проявить к себе такое же сочувствие и доброту, как к тому, кого вы очень любите, — говорит Мартер.

«Стань своим самым сострадательным другом, а не злейшим критиком», — говорит она.

Исследования показали, что самосострадание связано со многими преимуществами, включая:

• счастье
• позитивное психическое здоровье
• позитивное физическое здоровье

сказать что-нибудь о тебе.

A попросите кого-нибудь другого удовлетворить ваши потребности

Если вам нужна поддержка, обратитесь к тому, кто продемонстрировал, что способен ее предоставить.

Главное, чтобы они знали об этих потребностях. По словам Мартера, это может быть так же просто, как попросить кого-нибудь выслушать вас.

Исследуйте нездоровые привычки

Если во многих отношениях вы чувствуете себя эмоционально покинутым, постарайтесь глубже понять, что еще может происходить.

Вы можете изучить эти вопросы самостоятельно или, в идеале, с квалифицированным терапевтом, говорит МакМахон:

• Вы окружаете себя эмоционально недоступными людьми?
• Ваши действия отталкивают людей?
• Вы предполагаете, что все эмоционально покидают вас из-за предыдущей травмы?
• Сталкиваетесь ли вы с одними и теми же проблемами во всех ваших отношениях?

Оцените будущее ваших отношений

В некоторых случаях лучший способ справиться с эмоциональным отказом — отойти от этого человека.

Если вы понимаете, что, несмотря на ваши попытки, они по-прежнему не реагируют на вас эмоционально или вы находитесь в токсичных отношениях, возможно, стоит расстаться.

Вот как можно отпустить без вреда для здоровья.

Ощущение, что тебя бросил кто-то, кто тебе дорог, может привести к тому, что ты будешь подавлен, смущен и опустошен.

В некоторых случаях кто-то может быть временно недоступен для вас, потому что он имеет дело со своими эмоциями. В других случаях эмоциональный отказ может быть вызван более сложными процессами.

В любом случае вы заслуживаете любви и поддержки. Если вы выражаете свои чувства, но не получаете ответа, возможно, пришло время перейти к более полноценным отношениям.

Если вам трудно справиться с чьей-то эмоциональной дистанцией, рассмотрите возможность поиска профессиональной помощи.

Чувствуете себя брошенным? Как справляться, когда кто-то эмоционально не присутствует

Как вы справляетесь с эмоциональной отверженностью? Есть способы справиться, когда ваши эмоциональные потребности остались неудовлетворенными.

Эмоциональное отвержение довольно многогранно и сложно. Когда это происходит, может происходить многое — с обеих сторон отношений.

Выявление слоев, лежащих в основе эмоционального покинутости, может помочь вам справиться с чувством, что вы брошены и лишены поддержки.

Эмоциональная отверженность — это «другие люди, которые не удовлетворяют ваши эмоциональные потребности, заставляя вас чувствовать себя отвергнутыми, нелюбимыми или болезненно одинокими», — объясняет Кибби МакМахон, доктор философии, клинический психолог и соведущий подкаста «Небольшая помощь нашим друзьям». ».

«Другие люди, которые распознают наши эмоциональные потребности и реагируют на них — например, утешают нас, когда нам грустно, — необходимы для нашего благополучия», — говорит МакМахон.

Итак, когда близкие не удовлетворяют эти потребности, вполне естественно чувствовать себя брошенными, расстроенными или напуганными.

Иногда то, что может выглядеть и восприниматься вами как эмоциональная отверженность, на самом деле означает, что вашему близкому человеку нужно личное пространство или он не знает, как помочь.

Иногда наше восприятие также может быть искажено, что делает нас более чувствительными к чувству эмоциональной покинутости, хотя это не так.

Возможно, вы неверно истолковываете установление границ как неприятие или ожидаете, что люди будут постоянно эмоционально доступны.

Это может произойти по многим причинам. Например, у вас может быть:

• пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• зависимое расстройство личности
• тревожный стиль привязанности

Многие вещи могут привести к эмоциональной отверженности. У всех разный уровень толерантности к тому, с чем они могут справиться за раз. Некоторым людям может показаться, что эмоциональная доступность может дорого обойтись.

Например, люди могут быть не в состоянии удовлетворить ваши эмоциональные потребности, потому что они заняты работой или другими обязанностями, говорит МакМахон.

Есть также множество внутренних факторов, которые могут вызвать эмоциональную отверженность.

Мы сложные человеческие существа с разными личностными чертами, склонностями и историями.

По словам МакМахона и психотерапевта Джойс Мартер, человек может быть:

• неудобным в эмоциональных ситуациях
• обрабатывать свои собственные чувства, связанные с подобным опытом
• столкнетесь со страхом, что ваши отношения изменятся негативно
• не уверены в том, как проявить любовь так, как вам нужно
• не готовы предоставить необходимую вам поддержку

Психические расстройства также могут привести к тому, что кто-то будет недоступен. Это может быть связано с тем, что они имеют дело с трудными симптомами, или у них изначально низкий уровень эмпатии, и они не могут поставить себя на ваше место.

Некоторые примеры, согласно Мартеру, включают:

• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• тревожное расстройство
• депрессия
• расстройство личности, такое как нарциссическое расстройство личности или пограничное расстройство личности
• травма

Ваш любимый человек может переживать тяжелые времена по другим причинам, говорит Мартер. Например:

• финансовые трудности
• неуверенность в работе
• конфликты в отношениях с кем-то еще
• страх обязательств

Наконец, имейте в виду, что «сохранение эмоциональной связи — это улица с двусторонним движением», — говорит МакМахон.

Хотя вы не несете ответственности за чье-либо эмоциональное здоровье, вполне возможно, что некоторые ваши действия могут объяснить то, что вы воспринимаете как эмоциональную недоступность. Например:

• не выражать открыто свои эмоции и предполагать, что ваш любимый должен просто знать, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь
• отвергать искренние попытки установить контакт, отталкивая человека или критикуя его
• с трудом понимает границы отношений

Одним из первых шагов к изучению эмоциональной отверженности в ваших отношениях может стать разговор.

Если вы хотите поговорить с любимым человеком о том, что он не удовлетворяет ваши эмоциональные потребности, может помочь спланировать то, что вы хотели бы сказать, и подождать, пока вы не успокоитесь.

Также может быть хорошей идеей не иметь никаких ожиданий и быть готовым принять любой исход. Если человек действительно эмоционально недоступен, он может проигнорировать ваши слова.

Вот несколько указателей:

Определите свою цель

И МакМахон, и Мартер подчеркивают важность определения чего-то конкретного и конкретного, что вы хотите, чтобы человек сделал по-другому. Таким образом, они не пытаются угадать ваши потребности, и вы находитесь на той же странице.

Например, вы можете сказать:

• «Я хочу, чтобы мы проверяли друг друга каждый день».
• «Мне нужно, чтобы вы ответили, когда я говорю с вами, даже если это означает, что вы не знаете, что сказать».
• «Когда я плачу, я хочу, чтобы меня обняли».

Будьте командным игроком

Думайте о своем близком как о товарище по команде, с которым вы сотрудничаете, — говорит МакМахон.

Таким образом, постарайтесь проявить сочувствие и сострадание. Это снижает вероятность того, что другой человек займет оборонительную позицию, и способствует более продуктивному разговору.

Например, если ваш партнер в настоящее время находится в состоянии стресса, вы можете сказать: «Я понимаю, что это трудное время для вас, и вы, вероятно, чувствуете, что вас тянет в разные стороны».

Или, если ему не нравятся сильные эмоции, вы можете попробовать: «Я знаю, что это слишком для тебя, и ты не хочешь причинить мне боль. Но когда ты выходишь из комнаты, мне становится одиноко. Можешь вместо этого обнять меня?»

Убедитесь, что вы спокойны

Трудно быть внимательным и сострадательным, когда вы в гневе. Чтобы продуктивно поговорить, лучше быть спокойным и собранным. Если нет, попробуйте:

• закройте глаза
• глубоко вдохните
• дать себе от 10 до 20 минут спокойного времени
• попрактиковаться в упражнениях на заземление

Выражать более мягкие эмоции

«[Э]выражать свои более уязвимые, «более мягкие» эмоции, такие как боль, страх и печаль, вместо гнева или отвращение», — рекомендует МакМахон.

Когда вы выражаете свою эмоциональную боль, вы не только честны и искренни, но и побуждаете другого человека поделиться своей уязвимостью.

Используйте «я» вместо «вы»

Это еще один способ подходить к разговору с сочувствием и честностью. Хотя может показаться очевидным, что обидеть любимого человека бесполезно, это легче сказать, чем сделать.

Итак, попробуйте руководствоваться своими чувствами, а не предположениями о мыслях, чувствах или поведении другого человека.

Как говорит Мартер, попробуйте: «Мне грустно, что мы не разговаривали, и я скучаю по тебе».

Приветствуйте их точку зрения

Помните, что это двусторонний разговор. Подумайте о том, чтобы позволить любимому человеку поделиться своими мыслями и чувствами и внимательно слушать, что он говорит.

Может быть, они упомянут, что, когда вы расстроены, вы подаете знаки, что хотели бы побыть в одиночестве. Таким образом, по их мнению, они дают вам пространство, в котором вы нуждаетесь.

Прежде чем отвергать то, что они говорят, постарайтесь сделать паузу и подумать, что одна и та же ситуация может быть воспринята разными людьми по-разному.

Выбраться из сорняков

«Во время конфликта многие из нас зацикливаются на мельчайших деталях того, что было сказано или как было сказано, или определенного поведения или действия, — говорит Мартер.

Но сосредоточение внимания на мелочах может помешать вам увидеть общую картину.

Если проблемы продолжают возникать, считайте их симптомами более серьезной проблемы в отношениях, говорит Мартер, например: вы хотите или нуждаетесь.

Хотя столкновение с эмоциональным покинутостью может быть трудным, вы все равно можете справиться с этим, заботясь о себе.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы эмоционально и физически инвестировать в себя:

Займитесь чем-то, что глубоко расслабляет

Создание внутреннего спокойствия может помочь вам почувствовать себя лучше, что вы можете сделать с помощью относительно простых практик.

Например, согласно одному обзору исследований 2018 года, замедленное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему и привести к повышенному расслаблению, комфорту и положительной энергии. Это также может помочь уменьшить беспокойство и вспышки гнева.

Вы можете попробовать эти практики глубокого дыхания.

По словам Мартера, к другим успокаивающим средствам относятся:

• медитация
• йога
• общение с природой

В общем, все, что вам нравится, может стать расслабляющим опытом, который может помочь вам эмоционально восстановиться.

Практикуйте самосострадание

Подумайте о том, чтобы признать и принять свои чувства. Даже если есть много веских причин, по которым ваш любимый человек не удовлетворял ваши эмоциональные потребности, это все равно расстраивает. И вам позволено чувствовать боль и разочарование.

Постарайтесь проявить к себе такое же сочувствие и доброту, как к тому, кого вы очень любите, — говорит Мартер.

«Стань своим самым сострадательным другом, а не злейшим критиком», — говорит она.

Исследования показали, что самосострадание связано со многими преимуществами, включая:

• счастье
• позитивное психическое здоровье
• позитивное физическое здоровье

сказать что-нибудь о тебе.

A попросите кого-нибудь другого удовлетворить ваши потребности

Если вам нужна поддержка, обратитесь к тому, кто продемонстрировал, что способен ее предоставить.

Главное, чтобы они знали об этих потребностях. По словам Мартера, это может быть так же просто, как попросить кого-нибудь выслушать вас.

Исследуйте нездоровые привычки

Если во многих отношениях вы чувствуете себя эмоционально покинутым, постарайтесь глубже понять, что еще может происходить.

Вы можете изучить эти вопросы самостоятельно или, в идеале, с квалифицированным терапевтом, говорит МакМахон:

• Вы окружаете себя эмоционально недоступными людьми?
• Ваши действия отталкивают людей?
• Вы предполагаете, что все эмоционально покидают вас из-за предыдущей травмы?
• Сталкиваетесь ли вы с одними и теми же проблемами во всех ваших отношениях?

Оцените будущее ваших отношений

В некоторых случаях лучший способ справиться с эмоциональным отказом — отойти от этого человека.

Если вы понимаете, что, несмотря на ваши попытки, они по-прежнему не реагируют на вас эмоционально или вы находитесь в токсичных отношениях, возможно, стоит расстаться.

Вот как можно отпустить без вреда для здоровья.

Ощущение, что тебя бросил кто-то, кто тебе дорог, может привести к тому, что ты будешь подавлен, смущен и опустошен.

В некоторых случаях кто-то может быть временно недоступен для вас, потому что он имеет дело со своими эмоциями. В других случаях эмоциональный отказ может быть вызван более сложными процессами.

В любом случае вы заслуживаете любви и поддержки. Если вы выражаете свои чувства, но не получаете ответа, возможно, пришло время перейти к более полноценным отношениям.

Если вам трудно справиться с чьей-то эмоциональной дистанцией, рассмотрите возможность поиска профессиональной помощи.

Чувствуете себя брошенным? Как справляться, когда кто-то эмоционально не присутствует

Как вы справляетесь с эмоциональной отверженностью? Есть способы справиться, когда ваши эмоциональные потребности остались неудовлетворенными.

Эмоциональное отвержение довольно многогранно и сложно. Когда это происходит, может происходить многое — с обеих сторон отношений.

Выявление слоев, лежащих в основе эмоционального покинутости, может помочь вам справиться с чувством, что вы брошены и лишены поддержки.

Эмоциональная отверженность — это «другие люди, которые не удовлетворяют ваши эмоциональные потребности, заставляя вас чувствовать себя отвергнутыми, нелюбимыми или болезненно одинокими», — объясняет Кибби МакМахон, доктор философии, клинический психолог и соведущий подкаста «Небольшая помощь нашим друзьям». ».

«Другие люди, которые распознают наши эмоциональные потребности и реагируют на них — например, утешают нас, когда нам грустно, — необходимы для нашего благополучия», — говорит МакМахон.

Итак, когда близкие не удовлетворяют эти потребности, вполне естественно чувствовать себя брошенными, расстроенными или напуганными.

Иногда то, что может выглядеть и восприниматься вами как эмоциональная отверженность, на самом деле означает, что вашему близкому человеку нужно личное пространство или он не знает, как помочь.

Иногда наше восприятие также может быть искажено, что делает нас более чувствительными к чувству эмоциональной покинутости, хотя это не так.

Возможно, вы неверно истолковываете установление границ как неприятие или ожидаете, что люди будут постоянно эмоционально доступны.

Это может произойти по многим причинам. Например, у вас может быть:

• пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• зависимое расстройство личности
• тревожный стиль привязанности

Многие вещи могут привести к эмоциональной отверженности. У всех разный уровень толерантности к тому, с чем они могут справиться за раз. Некоторым людям может показаться, что эмоциональная доступность может дорого обойтись.

Например, люди могут быть не в состоянии удовлетворить ваши эмоциональные потребности, потому что они заняты работой или другими обязанностями, говорит МакМахон.

Есть также множество внутренних факторов, которые могут вызвать эмоциональную отверженность.

Мы сложные человеческие существа с разными личностными чертами, склонностями и историями.

По словам МакМахона и психотерапевта Джойс Мартер, человек может быть:

• неудобным в эмоциональных ситуациях
• обрабатывать свои собственные чувства, связанные с подобным опытом
• столкнетесь со страхом, что ваши отношения изменятся негативно
• не уверены в том, как проявить любовь так, как вам нужно
• не готовы предоставить необходимую вам поддержку

Психические расстройства также могут привести к тому, что кто-то будет недоступен. Это может быть связано с тем, что они имеют дело с трудными симптомами, или у них изначально низкий уровень эмпатии, и они не могут поставить себя на ваше место.

Некоторые примеры, согласно Мартеру, включают:

• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• тревожное расстройство
• депрессия
• расстройство личности, такое как нарциссическое расстройство личности или пограничное расстройство личности
• травма

Ваш любимый человек может переживать тяжелые времена по другим причинам, говорит Мартер. Например:

• финансовые трудности
• неуверенность в работе
• конфликты в отношениях с кем-то еще
• страх обязательств

Наконец, имейте в виду, что «сохранение эмоциональной связи — это улица с двусторонним движением», — говорит МакМахон.

Хотя вы не несете ответственности за чье-либо эмоциональное здоровье, вполне возможно, что некоторые ваши действия могут объяснить то, что вы воспринимаете как эмоциональную недоступность. Например:

• не выражать открыто свои эмоции и предполагать, что ваш любимый должен просто знать, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь
• отвергать искренние попытки установить контакт, отталкивая человека или критикуя его
• с трудом понимает границы отношений

Одним из первых шагов к изучению эмоциональной отверженности в ваших отношениях может стать разговор.

Если вы хотите поговорить с любимым человеком о том, что он не удовлетворяет ваши эмоциональные потребности, может помочь спланировать то, что вы хотели бы сказать, и подождать, пока вы не успокоитесь.

Также может быть хорошей идеей не иметь никаких ожиданий и быть готовым принять любой исход. Если человек действительно эмоционально недоступен, он может проигнорировать ваши слова.

Вот несколько указателей:

Определите свою цель

И МакМахон, и Мартер подчеркивают важность определения чего-то конкретного и конкретного, что вы хотите, чтобы человек сделал по-другому. Таким образом, они не пытаются угадать ваши потребности, и вы находитесь на той же странице.

Например, вы можете сказать:

• «Я хочу, чтобы мы проверяли друг друга каждый день».
• «Мне нужно, чтобы вы ответили, когда я говорю с вами, даже если это означает, что вы не знаете, что сказать».
• «Когда я плачу, я хочу, чтобы меня обняли».

Будьте командным игроком

Думайте о своем близком как о товарище по команде, с которым вы сотрудничаете, — говорит МакМахон.

Таким образом, постарайтесь проявить сочувствие и сострадание. Это снижает вероятность того, что другой человек займет оборонительную позицию, и способствует более продуктивному разговору.

Например, если ваш партнер в настоящее время находится в состоянии стресса, вы можете сказать: «Я понимаю, что это трудное время для вас, и вы, вероятно, чувствуете, что вас тянет в разные стороны».

Или, если ему не нравятся сильные эмоции, вы можете попробовать: «Я знаю, что это слишком для тебя, и ты не хочешь причинить мне боль. Но когда ты выходишь из комнаты, мне становится одиноко. Можешь вместо этого обнять меня?»

Убедитесь, что вы спокойны

Трудно быть внимательным и сострадательным, когда вы в гневе. Чтобы продуктивно поговорить, лучше быть спокойным и собранным. Если нет, попробуйте:

• закройте глаза
• глубоко вдохните
• дать себе от 10 до 20 минут спокойного времени
• попрактиковаться в упражнениях на заземление

Выражать более мягкие эмоции

«[Э]выражать свои более уязвимые, «более мягкие» эмоции, такие как боль, страх и печаль, вместо гнева или отвращение», — рекомендует МакМахон.

Когда вы выражаете свою эмоциональную боль, вы не только честны и искренни, но и побуждаете другого человека поделиться своей уязвимостью.

Используйте «я» вместо «вы»

Это еще один способ подходить к разговору с сочувствием и честностью. Хотя может показаться очевидным, что обидеть любимого человека бесполезно, это легче сказать, чем сделать.

Итак, попробуйте руководствоваться своими чувствами, а не предположениями о мыслях, чувствах или поведении другого человека.

Как говорит Мартер, попробуйте: «Мне грустно, что мы не разговаривали, и я скучаю по тебе».

Приветствуйте их точку зрения

Помните, что это двусторонний разговор. Подумайте о том, чтобы позволить любимому человеку поделиться своими мыслями и чувствами и внимательно слушать, что он говорит.

Может быть, они упомянут, что, когда вы расстроены, вы подаете знаки, что хотели бы побыть в одиночестве. Таким образом, по их мнению, они дают вам пространство, в котором вы нуждаетесь.

Прежде чем отвергать то, что они говорят, постарайтесь сделать паузу и подумать, что одна и та же ситуация может быть воспринята разными людьми по-разному.

Выбраться из сорняков

«Во время конфликта многие из нас зацикливаются на мельчайших деталях того, что было сказано или как было сказано, или определенного поведения или действия, — говорит Мартер.

Но сосредоточение внимания на мелочах может помешать вам увидеть общую картину.

Если проблемы продолжают возникать, считайте их симптомами более серьезной проблемы в отношениях, говорит Мартер, например: вы хотите или нуждаетесь.

Хотя столкновение с эмоциональным покинутостью может быть трудным, вы все равно можете справиться с этим, заботясь о себе.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы эмоционально и физически инвестировать в себя:

Займитесь чем-то, что глубоко расслабляет

Создание внутреннего спокойствия может помочь вам почувствовать себя лучше, что вы можете сделать с помощью относительно простых практик.

Например, согласно одному обзору исследований 2018 года, замедленное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему и привести к повышенному расслаблению, комфорту и положительной энергии. Это также может помочь уменьшить беспокойство и вспышки гнева.

Вы можете попробовать эти практики глубокого дыхания.

По словам Мартера, к другим успокаивающим средствам относятся:

• медитация
• йога
• общение с природой

В общем, все, что вам нравится, может стать расслабляющим опытом, который может помочь вам эмоционально восстановиться.

Практикуйте самосострадание

Подумайте о том, чтобы признать и принять свои чувства. Даже если есть много веских причин, по которым ваш любимый человек не удовлетворял ваши эмоциональные потребности, это все равно расстраивает. И вам позволено чувствовать боль и разочарование.

Постарайтесь проявить к себе такое же сочувствие и доброту, как к тому, кого вы очень любите, — говорит Мартер.

«Стань своим самым сострадательным другом, а не злейшим критиком», — говорит она.

Исследования показали, что самосострадание связано со многими преимуществами, включая:

• счастье
• позитивное психическое здоровье
• позитивное физическое здоровье

сказать что-нибудь о тебе.

A попросите кого-нибудь другого удовлетворить ваши потребности

Если вам нужна поддержка, обратитесь к тому, кто продемонстрировал, что способен ее предоставить.

Главное, чтобы они знали об этих потребностях. По словам Мартера, это может быть так же просто, как попросить кого-нибудь выслушать вас.

Исследуйте нездоровые привычки

Если во многих отношениях вы чувствуете себя эмоционально покинутым, постарайтесь глубже понять, что еще может происходить.

Вы можете изучить эти вопросы самостоятельно или, в идеале, с квалифицированным терапевтом, говорит МакМахон:

• Вы окружаете себя эмоционально недоступными людьми?
• Ваши действия отталкивают людей?
• Вы предполагаете, что все эмоционально покидают вас из-за предыдущей травмы?
• Сталкиваетесь ли вы с одними и теми же проблемами во всех ваших отношениях?

Оцените будущее ваших отношений

В некоторых случаях лучший способ справиться с эмоциональным отказом — отойти от этого человека.

Если вы понимаете, что, несмотря на ваши попытки, они по-прежнему не реагируют на вас эмоционально или вы находитесь в токсичных отношениях, возможно, стоит расстаться.

Вот как можно отпустить без вреда для здоровья.

Ощущение, что тебя бросил кто-то, кто тебе дорог, может привести к тому, что ты будешь подавлен, смущен и опустошен.

В некоторых случаях кто-то может быть временно недоступен для вас, потому что он имеет дело со своими эмоциями. В других случаях эмоциональный отказ может быть вызван более сложными процессами.

В любом случае вы заслуживаете любви и поддержки. Если вы выражаете свои чувства, но не получаете ответа, возможно, пришло время перейти к более полноценным отношениям.

Если вам трудно справиться с чьей-то эмоциональной дистанцией, рассмотрите возможность поиска профессиональной помощи.

Чувствуете себя брошенным? Как справляться, когда кто-то эмоционально не присутствует

Как вы справляетесь с эмоциональной отверженностью? Есть способы справиться, когда ваши эмоциональные потребности остались неудовлетворенными.

Эмоциональное отвержение довольно многогранно и сложно. Когда это происходит, может происходить многое — с обеих сторон отношений.

Выявление слоев, лежащих в основе эмоционального покинутости, может помочь вам справиться с чувством, что вы брошены и лишены поддержки.

Эмоциональная отверженность — это «другие люди, которые не удовлетворяют ваши эмоциональные потребности, заставляя вас чувствовать себя отвергнутыми, нелюбимыми или болезненно одинокими», — объясняет Кибби МакМахон, доктор философии, клинический психолог и соведущий подкаста «Небольшая помощь нашим друзьям». ».

«Другие люди, которые распознают наши эмоциональные потребности и реагируют на них — например, утешают нас, когда нам грустно, — необходимы для нашего благополучия», — говорит МакМахон.

Итак, когда близкие не удовлетворяют эти потребности, вполне естественно чувствовать себя брошенными, расстроенными или напуганными.

Иногда то, что может выглядеть и восприниматься вами как эмоциональная отверженность, на самом деле означает, что вашему близкому человеку нужно личное пространство или он не знает, как помочь.

Иногда наше восприятие также может быть искажено, что делает нас более чувствительными к чувству эмоциональной покинутости, хотя это не так.

Возможно, вы неверно истолковываете установление границ как неприятие или ожидаете, что люди будут постоянно эмоционально доступны.

Это может произойти по многим причинам. Например, у вас может быть:

• пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• зависимое расстройство личности
• тревожный стиль привязанности

Многие вещи могут привести к эмоциональной отверженности. У всех разный уровень толерантности к тому, с чем они могут справиться за раз. Некоторым людям может показаться, что эмоциональная доступность может дорого обойтись.

Например, люди могут быть не в состоянии удовлетворить ваши эмоциональные потребности, потому что они заняты работой или другими обязанностями, говорит МакМахон.

Есть также множество внутренних факторов, которые могут вызвать эмоциональную отверженность.

Мы сложные человеческие существа с разными личностными чертами, склонностями и историями.

По словам МакМахона и психотерапевта Джойс Мартер, человек может быть:

• неудобным в эмоциональных ситуациях
• обрабатывать свои собственные чувства, связанные с подобным опытом
• столкнетесь со страхом, что ваши отношения изменятся негативно
• не уверены в том, как проявить любовь так, как вам нужно
• не готовы предоставить необходимую вам поддержку

Психические расстройства также могут привести к тому, что кто-то будет недоступен. Это может быть связано с тем, что они имеют дело с трудными симптомами, или у них изначально низкий уровень эмпатии, и они не могут поставить себя на ваше место.

Некоторые примеры, согласно Мартеру, включают:

• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• тревожное расстройство
• депрессия
• расстройство личности, такое как нарциссическое расстройство личности или пограничное расстройство личности
• травма

Ваш любимый человек может переживать тяжелые времена по другим причинам, говорит Мартер. Например:

• финансовые трудности
• неуверенность в работе
• конфликты в отношениях с кем-то еще
• страх обязательств

Наконец, имейте в виду, что «сохранение эмоциональной связи — это улица с двусторонним движением», — говорит МакМахон.

Хотя вы не несете ответственности за чье-либо эмоциональное здоровье, вполне возможно, что некоторые ваши действия могут объяснить то, что вы воспринимаете как эмоциональную недоступность. Например:

• не выражать открыто свои эмоции и предполагать, что ваш любимый должен просто знать, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь
• отвергать искренние попытки установить контакт, отталкивая человека или критикуя его
• с трудом понимает границы отношений

Одним из первых шагов к изучению эмоциональной отверженности в ваших отношениях может стать разговор.

Если вы хотите поговорить с любимым человеком о том, что он не удовлетворяет ваши эмоциональные потребности, может помочь спланировать то, что вы хотели бы сказать, и подождать, пока вы не успокоитесь.

Также может быть хорошей идеей не иметь никаких ожиданий и быть готовым принять любой исход. Если человек действительно эмоционально недоступен, он может проигнорировать ваши слова.

Вот несколько указателей:

Определите свою цель

И МакМахон, и Мартер подчеркивают важность определения чего-то конкретного и конкретного, что вы хотите, чтобы человек сделал по-другому. Таким образом, они не пытаются угадать ваши потребности, и вы находитесь на той же странице.

Например, вы можете сказать:

• «Я хочу, чтобы мы проверяли друг друга каждый день».
• «Мне нужно, чтобы вы ответили, когда я говорю с вами, даже если это означает, что вы не знаете, что сказать».
• «Когда я плачу, я хочу, чтобы меня обняли».

Будьте командным игроком

Думайте о своем близком как о товарище по команде, с которым вы сотрудничаете, — говорит МакМахон.

Таким образом, постарайтесь проявить сочувствие и сострадание. Это снижает вероятность того, что другой человек займет оборонительную позицию, и способствует более продуктивному разговору.

Например, если ваш партнер в настоящее время находится в состоянии стресса, вы можете сказать: «Я понимаю, что это трудное время для вас, и вы, вероятно, чувствуете, что вас тянет в разные стороны».

Или, если ему не нравятся сильные эмоции, вы можете попробовать: «Я знаю, что это слишком для тебя, и ты не хочешь причинить мне боль. Но когда ты выходишь из комнаты, мне становится одиноко. Можешь вместо этого обнять меня?»

Убедитесь, что вы спокойны

Трудно быть внимательным и сострадательным, когда вы в гневе. Чтобы продуктивно поговорить, лучше быть спокойным и собранным. Если нет, попробуйте:

• закройте глаза
• глубоко вдохните
• дать себе от 10 до 20 минут спокойного времени
• попрактиковаться в упражнениях на заземление

Выражать более мягкие эмоции

«[Э]выражать свои более уязвимые, «более мягкие» эмоции, такие как боль, страх и печаль, вместо гнева или отвращение», — рекомендует МакМахон.

Когда вы выражаете свою эмоциональную боль, вы не только честны и искренни, но и побуждаете другого человека поделиться своей уязвимостью.

Используйте «я» вместо «вы»

Это еще один способ подходить к разговору с сочувствием и честностью. Хотя может показаться очевидным, что обидеть любимого человека бесполезно, это легче сказать, чем сделать.

Итак, попробуйте руководствоваться своими чувствами, а не предположениями о мыслях, чувствах или поведении другого человека.

Как говорит Мартер, попробуйте: «Мне грустно, что мы не разговаривали, и я скучаю по тебе».

Приветствуйте их точку зрения

Помните, что это двусторонний разговор. Подумайте о том, чтобы позволить любимому человеку поделиться своими мыслями и чувствами и внимательно слушать, что он говорит.

Может быть, они упомянут, что, когда вы расстроены, вы подаете знаки, что хотели бы побыть в одиночестве. Таким образом, по их мнению, они дают вам пространство, в котором вы нуждаетесь.

Прежде чем отвергать то, что они говорят, постарайтесь сделать паузу и подумать, что одна и та же ситуация может быть воспринята разными людьми по-разному.

Выбраться из сорняков

«Во время конфликта многие из нас зацикливаются на мельчайших деталях того, что было сказано или как было сказано, или определенного поведения или действия, — говорит Мартер.

Но сосредоточение внимания на мелочах может помешать вам увидеть общую картину.

Если проблемы продолжают возникать, считайте их симптомами более серьезной проблемы в отношениях, говорит Мартер, например: вы хотите или нуждаетесь.

Хотя столкновение с эмоциональным покинутостью может быть трудным, вы все равно можете справиться с этим, заботясь о себе.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы эмоционально и физически инвестировать в себя:

Займитесь чем-то, что глубоко расслабляет

Создание внутреннего спокойствия может помочь вам почувствовать себя лучше, что вы можете сделать с помощью относительно простых практик.

Например, согласно одному обзору исследований 2018 года, замедленное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему и привести к повышенному расслаблению, комфорту и положительной энергии. Это также может помочь уменьшить беспокойство и вспышки гнева.

Вы можете попробовать эти практики глубокого дыхания.

По словам Мартера, к другим успокаивающим средствам относятся:

• медитация
• йога
• общение с природой

В общем, все, что вам нравится, может стать расслабляющим опытом, который может помочь вам эмоционально восстановиться.

Практикуйте самосострадание

Подумайте о том, чтобы признать и принять свои чувства. Даже если есть много веских причин, по которым ваш любимый человек не удовлетворял ваши эмоциональные потребности, это все равно расстраивает. И вам позволено чувствовать боль и разочарование.

Постарайтесь проявить к себе такое же сочувствие и доброту, как к тому, кого вы очень любите, — говорит Мартер.

«Стань своим самым сострадательным другом, а не злейшим критиком», — говорит она.

Исследования показали, что самосострадание связано со многими преимуществами, включая:

• счастье
• позитивное психическое здоровье
• позитивное физическое здоровье

сказать что-нибудь о тебе.

A попросите кого-нибудь другого удовлетворить ваши потребности

Если вам нужна поддержка, обратитесь к тому, кто продемонстрировал, что способен ее предоставить.

Главное, чтобы они знали об этих потребностях. По словам Мартера, это может быть так же просто, как попросить кого-нибудь выслушать вас.

Исследуйте нездоровые привычки

Если во многих отношениях вы чувствуете себя эмоционально покинутым, постарайтесь глубже понять, что еще может происходить.

Вы можете изучить эти вопросы самостоятельно или, в идеале, с квалифицированным терапевтом, говорит МакМахон:

• Вы окружаете себя эмоционально недоступными людьми?
• Ваши действия отталкивают людей?
• Вы предполагаете, что все эмоционально покидают вас из-за предыдущей травмы?
• Сталкиваетесь ли вы с одними и теми же проблемами во всех ваших отношениях?

Оцените будущее ваших отношений

В некоторых случаях лучший способ справиться с эмоциональным отказом — отойти от этого человека.

Если вы понимаете, что, несмотря на ваши попытки, они по-прежнему не реагируют на вас эмоционально или вы находитесь в токсичных отношениях, возможно, стоит расстаться.

Вот как можно отпустить без вреда для здоровья.

Ощущение, что тебя бросил кто-то, кто тебе дорог, может привести к тому, что ты будешь подавлен, смущен и опустошен.

В некоторых случаях кто-то может быть временно недоступен для вас, потому что он имеет дело со своими эмоциями. В других случаях эмоциональный отказ может быть вызван более сложными процессами.

В любом случае вы заслуживаете любви и поддержки. Если вы выражаете свои чувства, но не получаете ответа, возможно, пришло время перейти к более полноценным отношениям.

Если вам трудно справиться с чьей-то эмоциональной дистанцией, рассмотрите возможность поиска профессиональной помощи.

Чувствуете себя брошенным? Как справляться, когда кто-то эмоционально не присутствует

Как вы справляетесь с эмоциональной отверженностью? Есть способы справиться, когда ваши эмоциональные потребности остались неудовлетворенными.

Эмоциональное отвержение довольно многогранно и сложно. Когда это происходит, может происходить многое — с обеих сторон отношений.

Выявление слоев, лежащих в основе эмоционального покинутости, может помочь вам справиться с чувством, что вы брошены и лишены поддержки.

Эмоциональная отверженность — это «другие люди, которые не удовлетворяют ваши эмоциональные потребности, заставляя вас чувствовать себя отвергнутыми, нелюбимыми или болезненно одинокими», — объясняет Кибби МакМахон, доктор философии, клинический психолог и соведущий подкаста «Небольшая помощь нашим друзьям». ».

«Другие люди, которые распознают наши эмоциональные потребности и реагируют на них — например, утешают нас, когда нам грустно, — необходимы для нашего благополучия», — говорит МакМахон.

Итак, когда близкие не удовлетворяют эти потребности, вполне естественно чувствовать себя брошенными, расстроенными или напуганными.

Иногда то, что может выглядеть и восприниматься вами как эмоциональная отверженность, на самом деле означает, что вашему близкому человеку нужно личное пространство или он не знает, как помочь.

Иногда наше восприятие также может быть искажено, что делает нас более чувствительными к чувству эмоциональной покинутости, хотя это не так.

Возможно, вы неверно истолковываете установление границ как неприятие или ожидаете, что люди будут постоянно эмоционально доступны.

Это может произойти по многим причинам. Например, у вас может быть:

• пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• зависимое расстройство личности
• тревожный стиль привязанности

Многие вещи могут привести к эмоциональной отверженности. У всех разный уровень толерантности к тому, с чем они могут справиться за раз. Некоторым людям может показаться, что эмоциональная доступность может дорого обойтись.

Например, люди могут быть не в состоянии удовлетворить ваши эмоциональные потребности, потому что они заняты работой или другими обязанностями, говорит МакМахон.

Есть также множество внутренних факторов, которые могут вызвать эмоциональную отверженность.

Мы сложные человеческие существа с разными личностными чертами, склонностями и историями.

По словам МакМахона и психотерапевта Джойс Мартер, человек может быть:

• неудобным в эмоциональных ситуациях
• обрабатывать свои собственные чувства, связанные с подобным опытом
• столкнетесь со страхом, что ваши отношения изменятся негативно
• не уверены в том, как проявить любовь так, как вам нужно
• не готовы предоставить необходимую вам поддержку

Психические расстройства также могут привести к тому, что кто-то будет недоступен. Это может быть связано с тем, что они имеют дело с трудными симптомами, или у них изначально низкий уровень эмпатии, и они не могут поставить себя на ваше место.

Некоторые примеры, согласно Мартеру, включают:

• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• тревожное расстройство
• депрессия
• расстройство личности, такое как нарциссическое расстройство личности или пограничное расстройство личности
• травма

Ваш любимый человек может переживать тяжелые времена по другим причинам, говорит Мартер. Например:

• финансовые трудности
• неуверенность в работе
• конфликты в отношениях с кем-то еще
• страх обязательств

Наконец, имейте в виду, что «сохранение эмоциональной связи — это улица с двусторонним движением», — говорит МакМахон.

Хотя вы не несете ответственности за чье-либо эмоциональное здоровье, вполне возможно, что некоторые ваши действия могут объяснить то, что вы воспринимаете как эмоциональную недоступность. Например:

• не выражать открыто свои эмоции и предполагать, что ваш любимый должен просто знать, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь
• отвергать искренние попытки установить контакт, отталкивая человека или критикуя его
• с трудом понимает границы отношений

Одним из первых шагов к изучению эмоциональной отверженности в ваших отношениях может стать разговор.

Если вы хотите поговорить с любимым человеком о том, что он не удовлетворяет ваши эмоциональные потребности, может помочь спланировать то, что вы хотели бы сказать, и подождать, пока вы не успокоитесь.

Также может быть хорошей идеей не иметь никаких ожиданий и быть готовым принять любой исход. Если человек действительно эмоционально недоступен, он может проигнорировать ваши слова.

Вот несколько указателей:

Определите свою цель

И МакМахон, и Мартер подчеркивают важность определения чего-то конкретного и конкретного, что вы хотите, чтобы человек сделал по-другому. Таким образом, они не пытаются угадать ваши потребности, и вы находитесь на той же странице.

Например, вы можете сказать:

• «Я хочу, чтобы мы проверяли друг друга каждый день».
• «Мне нужно, чтобы вы ответили, когда я говорю с вами, даже если это означает, что вы не знаете, что сказать».
• «Когда я плачу, я хочу, чтобы меня обняли».

Будьте командным игроком

Думайте о своем близком как о товарище по команде, с которым вы сотрудничаете, — говорит МакМахон.

Таким образом, постарайтесь проявить сочувствие и сострадание. Это снижает вероятность того, что другой человек займет оборонительную позицию, и способствует более продуктивному разговору.

Например, если ваш партнер в настоящее время находится в состоянии стресса, вы можете сказать: «Я понимаю, что это трудное время для вас, и вы, вероятно, чувствуете, что вас тянет в разные стороны».

Или, если ему не нравятся сильные эмоции, вы можете попробовать: «Я знаю, что это слишком для тебя, и ты не хочешь причинить мне боль. Но когда ты выходишь из комнаты, мне становится одиноко. Можешь вместо этого обнять меня?»

Убедитесь, что вы спокойны

Трудно быть внимательным и сострадательным, когда вы в гневе. Чтобы продуктивно поговорить, лучше быть спокойным и собранным. Если нет, попробуйте:

• закройте глаза
• глубоко вдохните
• дать себе от 10 до 20 минут спокойного времени
• попрактиковаться в упражнениях на заземление

Выражать более мягкие эмоции

«[Э]выражать свои более уязвимые, «более мягкие» эмоции, такие как боль, страх и печаль, вместо гнева или отвращение», — рекомендует МакМахон.

Когда вы выражаете свою эмоциональную боль, вы не только честны и искренни, но и побуждаете другого человека поделиться своей уязвимостью.

Используйте «я» вместо «вы»

Это еще один способ подходить к разговору с сочувствием и честностью. Хотя может показаться очевидным, что обидеть любимого человека бесполезно, это легче сказать, чем сделать.

Итак, попробуйте руководствоваться своими чувствами, а не предположениями о мыслях, чувствах или поведении другого человека.

Как говорит Мартер, попробуйте: «Мне грустно, что мы не разговаривали, и я скучаю по тебе».

Приветствуйте их точку зрения

Помните, что это двусторонний разговор. Подумайте о том, чтобы позволить любимому человеку поделиться своими мыслями и чувствами и внимательно слушать, что он говорит.

Может быть, они упомянут, что, когда вы расстроены, вы подаете знаки, что хотели бы побыть в одиночестве. Таким образом, по их мнению, они дают вам пространство, в котором вы нуждаетесь.

Прежде чем отвергать то, что они говорят, постарайтесь сделать паузу и подумать, что одна и та же ситуация может быть воспринята разными людьми по-разному.

Выбраться из сорняков

«Во время конфликта многие из нас зацикливаются на мельчайших деталях того, что было сказано или как было сказано, или определенного поведения или действия, — говорит Мартер.

Но сосредоточение внимания на мелочах может помешать вам увидеть общую картину.

Если проблемы продолжают возникать, считайте их симптомами более серьезной проблемы в отношениях, говорит Мартер, например: вы хотите или нуждаетесь.

Хотя столкновение с эмоциональным покинутостью может быть трудным, вы все равно можете справиться с этим, заботясь о себе.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы эмоционально и физически инвестировать в себя:

Займитесь чем-то, что глубоко расслабляет

Создание внутреннего спокойствия может помочь вам почувствовать себя лучше, что вы можете сделать с помощью относительно простых практик.

Например, согласно одному обзору исследований 2018 года, замедленное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему и привести к повышенному расслаблению, комфорту и положительной энергии. Это также может помочь уменьшить беспокойство и вспышки гнева.

Вы можете попробовать эти практики глубокого дыхания.

По словам Мартера, к другим успокаивающим средствам относятся:

• медитация
• йога
• общение с природой

В общем, все, что вам нравится, может стать расслабляющим опытом, который может помочь вам эмоционально восстановиться.

Практикуйте самосострадание

Подумайте о том, чтобы признать и принять свои чувства. Даже если есть много веских причин, по которым ваш любимый человек не удовлетворял ваши эмоциональные потребности, это все равно расстраивает. И вам позволено чувствовать боль и разочарование.

Постарайтесь проявить к себе такое же сочувствие и доброту, как к тому, кого вы очень любите, — говорит Мартер.

«Стань своим самым сострадательным другом, а не злейшим критиком», — говорит она.

Исследования показали, что самосострадание связано со многими преимуществами, включая:

• счастье
• позитивное психическое здоровье
• позитивное физическое здоровье

сказать что-нибудь о тебе.

A попросите кого-нибудь другого удовлетворить ваши потребности

Если вам нужна поддержка, обратитесь к тому, кто продемонстрировал, что способен ее предоставить.

Главное, чтобы они знали об этих потребностях. По словам Мартера, это может быть так же просто, как попросить кого-нибудь выслушать вас.

Исследуйте нездоровые привычки

Если во многих отношениях вы чувствуете себя эмоционально покинутым, постарайтесь глубже понять, что еще может происходить.

Вы можете изучить эти вопросы самостоятельно или, в идеале, с квалифицированным терапевтом, говорит МакМахон:

• Вы окружаете себя эмоционально недоступными людьми?
• Ваши действия отталкивают людей?
• Вы предполагаете, что все эмоционально покидают вас из-за предыдущей травмы?
• Сталкиваетесь ли вы с одними и теми же проблемами во всех ваших отношениях?

Оцените будущее ваших отношений

В некоторых случаях лучший способ справиться с эмоциональным отказом — отойти от этого человека.

Если вы понимаете, что, несмотря на ваши попытки, они по-прежнему не реагируют на вас эмоционально или вы находитесь в токсичных отношениях, возможно, стоит расстаться.

Вот как можно отпустить без вреда для здоровья.

Ощущение, что тебя бросил кто-то, кто тебе дорог, может привести к тому, что ты будешь подавлен, смущен и опустошен.

В некоторых случаях кто-то может быть временно недоступен для вас, потому что он имеет дело со своими эмоциями. В других случаях эмоциональный отказ может быть вызван более сложными процессами.

В любом случае вы заслуживаете любви и поддержки. Если вы выражаете свои чувства, но не получаете ответа, возможно, пришло время перейти к более полноценным отношениям.

Если вам трудно справиться с чьей-то эмоциональной дистанцией, рассмотрите возможность поиска профессиональной помощи.

Признаки, симптомы, лечение и многое другое

«Проблемы отказа» — это неофициальный термин, описывающий сильный страх потерять близких или разорвать отношения. Это форма тревоги, которая может влиять на отношения на протяжении всей жизни.

«Проблемы отказа от услуг» не является отдельным диагнозом. Таким образом, он может относиться ко многим вещам.

Страх быть покинутым может быть вызван тревожным стилем привязанности или травмой в раннем детстве. Это также характерно для некоторых состояний психического здоровья, таких как пограничное расстройство личности (ПРЛ).

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о проблемах отказа от ребенка как у взрослых, так и у детей, включая признаки, причины и варианты лечения.

Страх быть покинутым не является отдельным психическим расстройством. Наоборот, это тип беспокойства, который может проявляться по-разному.

Например, некоторые люди, которые боятся быть покинутыми, могут чувствовать себя в целом неуверенно в отношениях и нуждаться в частых заверениях со стороны своего партнера. Это известно как тревожный стиль привязанности.

Стили привязанности — это способы, которыми люди строят отношения. Люди вырабатывают стиль привязанности по мере взросления. Люди с тревожным стилем привязанности могут:

• беспокоиться о том, что друзья или партнеры уйдут от них
• постоянно искать признаки того, что они не нравятся окружающим
• нуждаются в частых заверениях в том, что другие любят их
• всегда стараются угодить другим, даже за свой счет
• слишком много отдают в отношениях или не имеют границ
• остаются в нездоровых отношениях из-за страха одиночества

Интенсивный страх быть покинутым также может быть признаком расстройств личности, таких как ПРЛ и зависимое расстройство личности (ЗРЛ). Эти состояния имеют свой собственный набор симптомов.

Признаки отказа от ребенка

Для детей типична некоторая степень беспокойства по поводу ухода опекунов. Это известно как тревога разлуки.

Тревога разлуки является частью детского развития у младенцев и детей раннего возраста. Обычно он начинается в возрасте 6–12 месяцев и достигает пика в возрасте около 3 лет. Признаки включают:

• нежелание расставаться с опекуном
• плач или истерики, когда опекун оставляет ребенка где-то
• беспокойство по поводу посещения детского сада или школы

Ребенок может продолжать испытывать тревогу разлуки на протяжении большей части раннего детства. Это особенно актуально в новых или незнакомых условиях, например, в первый день в школе. Эта тревога разлуки не обязательно означает, что у них будут проблемы с отказом во взрослом возрасте.

Однако дети, у которых развился тревожный стиль привязанности, могут испытывать неуверенность и в других отношениях. Иногда у детей развивается интенсивная форма тревоги разлуки, которую врачи классифицируют как расстройство.

Влияние страха быть покинутым на человека зависит от причины. Однако эта тревога обычно затрудняет формирование здоровых и безопасных отношений с другими людьми. Человек может:

• Испытывать тревогу: И дети, и взрослые, которые боятся быть покинутыми, могут чувствовать хроническую тревогу, особенно если они чувствуют, что отношения вот-вот закончатся.
• Испытайте проблемы в отношениях: Беспокойство по поводу того, что вас покинут, может изменить восприятие человеком своих отношений, заставляя его видеть проблемы там, где их нет. Они могут быть чувствительны к любому признаку отказа или им трудно поверить, что их партнер не уйдет. Это может привести к навязчивому поведению, которое может повлиять на отношения.
• Плохое общение: Люди, которых бросают, могут использовать вредные методы общения, чтобы уменьшить тревогу. Например, они могут заниматься поиском внимания, чтобы получить любовь, которую, по их мнению, они могут потерять.
• Вредное поведение: Люди, которые боятся быть покинутыми, могут иногда пытаться предотвратить уход своего партнера от них с помощью манипулятивного или даже оскорбительного поведения. Например, человек может попытаться помешать кому-то общаться с другими. Это форма принудительного контроля.

Причины страха быть покинутым сложны. У некоторых людей страх спровоцировало яркое жизненное событие. Для других это может быть сочетание факторов. Вот некоторые примеры:

• Брошенный дом: Взрослые иногда боятся быть брошенными, потому что они испытали это в детстве. Это могло произойти с родителем, приемным родителем или другим опекуном.
• Пренебрежение или жестокое обращение: Жестокое обращение со стороны воспитателей и поведение, которое ребенок находит пугающим, могут быть травмирующими или вызывать беспокойство, что затрудняет формирование здоровых привязанностей. Это может повлиять на их будущие отношения. Ранняя травма или жестокое обращение также являются фактором риска развития ПРЛ.
• Нестабильность семьи: Родитель или опекун, который не проявляет постоянной нежности или присутствия, может вызвать беспокойство у ребенка. Это несоответствие может быть преднамеренным или непреднамеренным.

Страх быть покинутым — это скорее симптом, чем диагноз. В результате психологи не ставят диагноз.

Однако они могут определить страх быть покинутым как часть более широкой картины или как один из симптомов, который может указывать на состояние психического здоровья.

Психолог может задавать человеку вопросы, чтобы узнать, соответствуют ли его симптомы критериям из Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам ( DSM-5 ). Клиницисты используют это руководство для диагностики состояний психического здоровья.

Чтобы получить помощь, диагноз психического здоровья не требуется. Если страх быть покинутым существенно влияет на жизнь или отношения человека, ему может быть полезна профессиональная поддержка.

Разговорная терапия может помочь. Во время терапии человек может исследовать свой опыт покинутости и потенциально определить причину своего беспокойства.

Определенные модели терапии могут быть более полезными при определенных видах страха быть покинутым. Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь при тревоге разлуки, а диалектическая поведенческая терапия может помочь при ПРЛ.

Терапевт может помочь людям повысить самооценку, чтобы они чувствовали себя более способными или привлекательными. Они также могут научить кого-то устанавливать здоровые границы и эффективно общаться с партнерами.

Дети с сильным страхом быть брошенными могут работать с детским психологом, чтобы справиться с этим. Они могут сделать это с помощью игровой терапии, арт-терапии или семейной терапии.

Поддержать человека, который боится быть брошенным, может быть непросто. Они могут воспринимать попытки поговорить о проблеме как критику или опасаться, что это означает, что их партнер уйдет. В результате важно подходить к разговорам на эту тему с терпением и сочувствием.

При обсуждении чьего-либо страха быть покинутым попробуйте:

• Обеспечьте достаточно уверенности.
• Сосредоточьтесь на них и на том, как их страхи влияют на их счастье.
• Выражайте заботу и любовь.
• Обсудите, что может помочь, если они готовы к этому обсуждению.
• Сохраняйте спокойствие и последовательность на протяжении всего разговора.

Может быть полезно избегать термина «проблемы отказа». Этот термин может иметь негативный оттенок и усиливать мысль о том, что с человеком что-то не так.

Чтобы не вызывать тревогу, не делайте:

• обвиняйте или критикуйте человека за его страх
• требуйте, чтобы он изменился, не предлагая поддержки
• ставить им ультиматумы, например угрожать уйти, если они не обратятся за помощью

Поддержка детей

Детям, которые боятся быть брошенными, могут быть полезны:

• постоянное утешение и внимание со стороны опекунов регулярный распорядок дня, так как это может сделать жизнь более предсказуемой и успокаивающей
• регулярные проверки, которые позволяют им говорить о своих чувствах

Помните, что вызывающее поведение часто является выражением эмоционального потрясения. Опекун может захотеть проконсультироваться с детским психологом, если их ребенок испытывает сильную тревогу или не обретает уверенность.

Людям, испытывающим проблемы с отказом, необходимо регулярно управлять своими эмоциями, чтобы обеспечить благополучие себе и своим отношениям.

• Научитесь замечать тревожные или самокритичные мысли, когда они возникают.
• Противодействуйте этим мыслям с состраданием к себе.
• Позаботьтесь о себе, высыпайтесь, пейте достаточное количество воды и уменьшайте ненужный стресс.
• Создайте хорошую сеть поддержки, поддерживая регулярные контакты с друзьями и семьей.
• Попробуйте занятия, которые помогают укрепить уверенность вне отношений, такие как творческие хобби или спорт.

Любой, кто считает, что проблемы с отказом негативно влияют на его психическое здоровье или отношения, может обратиться за помощью к терапевту. Это может включать индивидуальную терапию, парную терапию или семейную терапию.

Люди с травмой или потерей в анамнезе могут также захотеть поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы решить эти проблемы, даже если они не кажутся напрямую связанными.

Если у ребенка проявляются признаки сильной разлуки, человек может обратиться за консультацией к педиатру или детскому психологу.

Проблемы отказа могут описывать целый ряд вещей. В результате нет единого мнения о перспективах людей, которые боятся быть покинутыми. Это зависит от того, что вызывает страх.

Например, человек с тревожным стилем привязанности может повысить самооценку с помощью терапии. Это может помочь убедиться, что они больше не беспокоятся об одиночестве.

Прогноз для такого состояния, как ПРЛ, зависит от возможности человека получить доступ к лечению. Многие люди испытывают ремиссию симптомов, но это может потребовать времени и усилий.

Проблема покинутости — это форма беспокойства, возникающая, когда человек испытывает сильный страх потерять близких. У людей с проблемами отказа могут быть трудности в отношениях. У них могут проявляться такие симптомы, как созависимость, навязчивость или манипулятивное поведение.

Терапия может помочь человеку, испытывающему проблемы с отказом, добраться до корня своих проблем.