Чувство наполненности: Как ощутить чувство эмоциональной наполненности? | Психология

Как ощутить чувство эмоциональной наполненности? | Психология

Негативные эмоции опустошают наш душевный сосуд, и восстановить его целостность можно, только заполнив новой, позитивной энергией. На первый взгляд это кажется невыполнимым требованием: как можно чему-либо радоваться, когда кошки на душе не просто скребут, а виртуозно выцарапывают Марсельезу? Но на самом деле всё гораздо проще.

Речь идёт о таком доступном «лекарстве» для души, как спорт. Да-да, не только для тела, но и для души. Недаром же говорят, что в здоровом теле — здоровый дух. Не обязательно истязать себя тренировками и физическими нагрузками. Вполне подойдут занятия плаванием, бег по утрам, езда на велосипеде. Почувствуйте, как мышцы начинают работать, как после небольшой активности сначала сбивается, а потом медленно начинает восстанавливаться дыхание, как всё тело наполняется приятной усталостью.

В такие моменты не хочется ни о чём думать, просто наслаждаться ощущением того, что тело — живо, что оно говорит об этом каждой клеточкой, наполненной новой энергией. А значит — в нём будет жить и душа. Если с первого раза не получилось, значит, нагрузка была недостаточной, чтобы переключить свой мозг с эмоциональных ощущений на физические.

Психология эмоций — вещь непростая. В одиночку разобраться с колючим клубком перепутавшихся чувств не всегда получается. Но посмотрите на детей. Делая трагедию даже по самому незначительному поводу, они быстро «отходят», очень скоро забывая о своей беде и находя для себя новую радость. Пообщайтесь с ними. Если нет собственных, можно взять на прогулку детей родственников или подруг, заглянуть с визитом в детский дом. Детская непосредственность и чистота, их умение радоваться простым вещам действуют лучше любой психологической терапии.

Извечное лекарство для души — музыка. Она не меняет нашу жизнь, но она меняет наше состояние — и во время мучительных терзаний, и вопреки мелким ежедневным стрессам. Не обязательно слушать всё, что льётся по волнам радиоприёмника или в эфире музыкального канала. Можно послушать звуки природы под музыку скрипки или фортепиано, сходить в филармонию или посетить концерт органной музыки. Энергия живого звучания музыкальных инструментов оживляет и струны души. Ещё лучше — если есть способности и возможность поиграть на музыкальном инструменте самостоятельно. Это в любом случае лучше, чем играть на своих нервах, накручивая себя снова и снова, возвеличивая тем самым проблему в собственном сознании многократно.

Проблема — это не всегда и не столько ситуация извне, как-то состояние, с которым мы её воспринимаем. То есть проблема существует в голове, и именно там она наращивает свои масштабы и мучает нас. Оставьте мнительность, очистите своё сознание от дурных мыслей, наполните его новыми, красочными впечатлениями и ощутите вкус жизни.

Теги: психологическое здоровье, личностная психология, работа над собой, эмоции, позитив

как развивать в себе гармонию и получать удовольствие от жизни?

Действительно, без удовлетворения базовых потребностей, хорошего уровня здоровья и устойчивого уровня жизни сложно ощутить счастье. Дети придают смысл нашей жизни. А осмысленность – это источник удовлетворения жизнью и чувства удовольствия, рассказывает психолог «Теледоктор24» Наталья Чирикова. Но и наличие семейного благополучия, здоровья, хороших условий жизни и осмысленной деятельности не гарантирует ощущения счастья. В чем же дело?

Испытывать счастье постоянно невозможно. В жизни могут происходить как приятные, так и тяжелые, неблагоприятные события, на которые естественно реагировать грустью, тревогой, иногда гневом и другими эмоциями. Человеку, чтобы быть здоровым психологически, важно испытывать весь эмоциональный спектр, не фиксируясь только на позитиве. Для здорового и благополучного самоощущения важен внутренний эмоциональный баланс, способность возвращаться в состояние эмоциональной устойчивости, успокаиваться после пережитого стресса или длительных тяжелых переживаний.

«Чувство счастья не всегда зависит от внешних факторов – это, прежде всего, внутреннее состояние, которое в идеале приходит естественно, независимо от наших усилий. Попытка «настроить себя на позитив» – не всегда лучший выход. На позитив не в каждой ситуации можно настроиться, а самообвинение, которое следует за неудавшейся попыткой «быть позитивным» только усугубляет тяжелое состояние. Особенно, если приходится преодолевать негативные эмоции», – говорит психолог.

Современный человек находится в постоянной рутине между прошлым и будущим. Мыслительный процесс устроен так, что мы пребываем в модальности решения проблем: думаем, что было, как это исправить, как не допустить таких же ошибок в будущем, строим планы. Со счастьем происходит также: планы на отпуск, будущее повышение, предстоящая свадьба, поступление детей и другие планы, отмечает психолог-консультант Дмитрий Демидов.

«Одной из рекомендаций в рамках «поддержания ощущения счастья» стоит назвать приостановку поиска счастья в формате приятных ощущений. Это не значит, что человек должен отказаться от всего, что ему приносит удовольствие, просто само счастье как цель вводит в заблуждение. Попробуйте не стремиться к счастью как к цели. Посмотрите на счастье как на процесс, как на состояние «здесь и сейчас». Проснувшись утром, не торопитесь вставать, потянитесь, представьте себе грядущий день. Как вы себя чувствуете в настоящий момент? Что вы видите за окном, когда встаете? Прочувствуйте этот момент, это состояние.

Вероятно, быть естественным в переживании счастья и счастливых состояний – это значит быть наблюдателем за своими состояниями здесь и сейчас, осознавать и ощущать текущий день в его полноте. Счастье – это процесс, а не цель, попробуйте не достигать его, а проживать каждый день», – добавляет Демидов.

С этим соглашается гештальт-терапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Наталья Нисман:

«Мой рецепт совсем прост: быть счастливым – это делать то, что интересно, и получать удовольствие от процесса. Самое сложное, на мой взгляд, как раз найти то, что интересно по-настоящему, настолько, что это становится ресурсом. И это труд – найти свой настоящий интерес. Но если это удается, тогда чувствуешь себя счастливым не от того, что то-то получаешь, а от того, что сам «производишь». В моем опыте такой интерес не один на всю жизнь», – говорит она.

Довольно часто можно услышать фразы: «Если у меня будет столько-то денег, я стану счастливым», «Если в моей жизни появится «он», я буду счастливой», «Если я буду здоров, я буду счастлив» и т. д. Психолог считает, что если источник счастья находится за пределами «Я», то это не счастье, а зависимость. Погоня за счастьем и насилие над собой приносят несчастье. И тогда мы лишаемся власти «растить» свое счастье самостоятельно. И это не кто-то отнимает у нас эту власть. Мы сами ее отдаем, когда решаем, что наше счастье зависит от кого-то или от чего-то.

Чтобы поддерживать в себе естественное ощущение счастья, психологи рекомендует придерживаться следующих правил:

• Следить за удовлетворением базовых потребностей. Счастья не получится испытать, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, как минимум выспавшимся и здоровым.
• Не бояться переживать весь спектр эмоций, записывать, а не давить тяжелые для проживания чувства, такие как стыд, гнев, тревога. Чувство счастья невозможно, если вы никогда не испытывали грусти.
• Учиться концентрироваться на своих ощущениях в настоящем моменте.
• Не искать счастья и не заставлять себя быть как-то особенно счастливым. «Попробуйте быть открытыми чувствам и ощущениям, которые дарит вам жизнь и ощущение счастья обязательно будет среди них», – подчеркивает Наталья Чирикова.

Как не насиловать себя «счастьем»?

«Что делать, если твои источники счастья не совпадают с таковыми в глазах большинства или твоей семьи и друзей? Возможны два варианта ответа – когда человек это четко осознает, но ему трудно пойти против окружения, и когда он даже не осознает этого и пытается жить «как все», но при этом чувствует себя несчастным», – говорит кандидат психологических наук, основательница проекта «Вольта» Наталья Кисельникова.

В первом случае помогает принятие мысли, что все мы очень разные и каждый имеет право жить так, как хочет, если это не нарушает границы других людей и не противозаконно. Никто не обязан оправдывать ожидания окружающих. Жить с ними вразрез и сталкиваться с осуждением может быть очень трудно, поэтому стоит начинать с маленьких шагов. Например, хотя бы раз в день делать что-то для себя, в соответствии с тем, чего хочется лично самому себе. Если речь о более глобальных решениях – по поводу профессии, детей, партнера – то здесь возможны еще более сильные внешние и внутренние конфликты, с которыми лучше разбираться с помощью психотерапевта.

Во втором случае, когда о несовпадении можно только догадываться по отсутствию ощущения счастья или хотя бы удовлетворенности, надо начинать с самого простого, отталкиваясь от того, что не нравится, узнавать, а что же нравится. При этом следует также разбираться, какие действия, занятия максимально приближают к ощущению счастья или чего-то подобного. А затем фокусироваться на этих действиях и интересах и постепенно наращивать их присутствие в своей жизни, поясняет Кисельникова.

Факторы счастья

Не существует общепринятого списка причин счастья, отчасти потому, что счастье возникает в результате сложного взаимодействия многих факторов. Тем не менее существует довольно явное понимание того, что определенные факторы особенно важны для человеческого счастья практически в любом обществе. И для того, что быть естественным в переживании счастливых состояний, необходимо обеспечить эти факторы в своей жизни, рассказывает семейный психотерапевт Анита Дмитриева.

• Безопасность. Для ощущения себя в безопасности необходимо достаточно времени, свобода, отсутствие угроз и т. д.
• Перспективы. В этом важно правильное отношение к себе и окружающим – позитивность, принятие, забота о других и т. д.
• Автономия. Обретению чувства контроля над своей жизнью и повседневной деятельностью помогает принятие ответственности.
• Отношения. Важно иметь и наслаждаться хорошими отношениями, это вызывает чувство общности, принадлежности, уважения.
• Значимая деятельность. Чувству удовлетворенности способствует регулярное развитие своей компетентности в полезной деятельности.

Экология счастья

Нет никаких сомнений, что многие вещи могут приносить радость и способствовать ощущению счастья, факт в том, что источником всего этого является собственное здоровье.

Исследования показывают, что природа может помочь нашему мозгу и телу оставаться здоровыми, продолжает Дмитриева.

Пребывание на природе снижает стресс. Исследователи из Финляндии обнаружили, что городские жители, которые прогулялись всего 20 минут по городскому парку или лесу, сообщили о значительно большем снятии стресса, чем те, кто прогуливался в центре города. Очевидно, что меньший уровень стресса лучше сказывается на здоровье.

Природа делает нас менее тревожными. Результаты исследований показали, что люди, которые гуляли на природе, испытывали меньше беспокойства, сосредоточения внимания на негативных аспектах себя и негативных эмоциях, а также испытывали больше положительных эмоций по сравнению с городскими пешеходами. У участников, которые гуляли в естественной среде, отмечалась повышенная активность в субгенуальной префронтальной коре – области мозга, деактивация которой связана с депрессией и тревогой.

Природа снимает усталость и повышает творческий потенциал. Многие ученые считают, что наш мозг не был создан для такой информационной бомбардировки и что это может привести к умственной усталости, подавленности и выгоранию и требует «восстановления внимания» (осмысленности), чтобы вернуться в нормальное, здоровое состояние.

«Если вы использовали свой мозг для многозадачности – как большинство из нас делают большую часть дня – а затем отложили это в сторону и отправились на прогулку без гаджетов, вы позволили префронтальной коре восстановиться. И тогда появляются решения проблем, всплески творчества и чувство благополучия», – говорит Дмитриева.

Удовлетворением этой потребности может стать забота о детях и как результат – ощущение счастья. Кроме того, чувство принадлежности (сообществу, семье, группе), является одной из сторон общего ощущения благополучия, заключает психолог.

Желудочно-кишечные симптомы, о которых следует поговорить с врачом: Trouble Digest

Обзор

Когда вы чувствуете себя сытым, обычно легко определить причину. Возможно, вы ели слишком много, слишком быстро или выбирали не те продукты. Чувство сытости может быть неприятным, но это временно. Ваша пищеварительная система облегчит эту полноту в течение нескольких часов.

Однако, если вы часто чувствуете себя сытым, независимо от того, сколько и как быстро вы едите, это может быть признаком чего-то большего.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о проблемах с пищеварением и других симптомах, при которых следует обратиться к врачу.

Чувство сытости может быть вызвано вздутием живота из-за газов. Если вы не отрыгнете газ до того, как он достигнет вашего кишечника, ему суждено выйти на другой конец в виде метеоризма. Это нормальный процесс, но он также может быть неприятным и неудобным, особенно когда вы находитесь рядом с другими людьми.

Возможно, вы вдыхаете слишком много воздуха, когда едите или пьете, или вы пьете слишком много газированных напитков. Но если вы часто чувствуете вздутие живота, газообразование и дискомфорт, возможно, что-то еще происходит.

Вздутие живота и газообразование также могут быть симптомами:

• Целиакии. Это аутоиммунное заболевание, при котором глютен, белок, содержащийся в пшенице и некоторых других злаках, может повредить слизистую оболочку тонкой кишки.
• Экзокринная недостаточность поджелудочной железы (ЭНПЖ). Это состояние, при котором поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество ферментов для правильного переваривания пищи. Непереваренная пища в толстой кишке может вызвать избыток газа и вздутие живота.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ — это хроническое заболевание, при котором содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Обильная отрыжка может быть признаком ГЭРБ.
• Гастропарез. Это не закупорка, это состояние замедляет или останавливает продвижение пищи из желудка в тонкую кишку.
• Синдром раздраженного кишечника (СРК). СРК — это заболевание, которое может сделать вашу систему более чувствительной к воздействию газа.

Некоторые продукты, такие как бобы, чечевица и некоторые овощи, могут вызывать газообразование. Непереносимость или аллергия также могут привести к газообразованию и вздутию живота. Непереносимость фруктозы и непереносимость лактозы являются двумя примерами.

Газы и вздутие живота также могут быть вызваны состояниями, которые могут препятствовать работе кишечника, такими как рак толстой кишки или рак яичников.

Кроме газов и вздутия живота боли в животе могут быть вызваны запорами.

Некоторые другие состояния, которые могут вызывать дискомфорт в животе:

• Болезнь Крона. Симптомы также могут включать диарею и ректальное кровотечение.
• Дивертикулит. Симптомы могут также включать тошноту, рвоту, лихорадку и запор.
• ЭПИ. Другие симптомы могут включать газообразование, диарею и потерю веса.
• Гастропарез. Другими симптомами являются рвота, изжога и отрыжка.
• Панкреатит. Это состояние также может вызывать боль в спине или груди, тошноту, рвоту и лихорадку.
• Язвы. Другие симптомы могут включать тошноту, рвоту или изжогу.

Жидкий водянистый стул при диарее обычно носит временный характер. Есть много потенциальных причин внезапной диареи, таких как бактериальное пищевое отравление или вирус. Обычно это не вызывает беспокойства, хотя сильная диарея может привести к обезвоживанию организма, если вы не пополняете запасы жидкости.

Если диарея продолжается более четырех недель, это считается хронической диареей. Частые периоды сильной диареи или хронической диареи могут быть признаком основного заболевания, которое необходимо лечить.

Некоторые состояния, вызывающие диарею, включают:

• хронические желудочно-кишечные (ЖК) инфекции
• Болезнь Крона и язвенный колит, оба воспалительных заболевания кишечника (ВЗК)
• EPI
• Эндокринные расстройства, такие как болезнь Аддисона и карциноидные опухоли
• непереносимость фруктозы или непереносимость лактозы
• СРК

Когда ваш кишечник работает нормально, вам не нужно напрягаться. Вам также не нужно беспокоиться о протечке.

Организм каждого человека работает по-разному. Некоторые люди опорожняют кишечник каждый день, другие только один или два раза в неделю. Но когда происходят резкие изменения, это может сигнализировать о проблеме.

Возможно, вам не захочется смотреть на свой стул, но полезно знать, как он обычно выглядит. Цвет может варьироваться, но обычно это оттенок коричневого. Это может немного измениться, когда вы едите определенные продукты.

Другими изменениями, на которые следует обратить внимание, являются:

• зловонный, жирный, бледный стул, который прилипает к унитазу или плавает и может быть трудно смыт, что является признаком РПИ, поскольку это состояние затрудняет переваривать жир
• стул более жидкий, более срочный или твердый, чем обычно, или если вы чередуете диарею и запор, что может быть симптомом СРК
• стул красного, черного или смолистого цвета, сигнализирующий о наличии крови в стуле, или гной вокруг заднего прохода, что может указывать на болезнь Крона или язвенный колит

Вы можете страдать от недоедания, если не едите достаточное количество правильных продуктов или если ваш организм не может правильно усваивать питательные вещества.

Симптомы недоедания включают:

• усталость
• частые болезни или длительное восстановление
• плохой аппетит
• необъяснимая потеря веса
• слабость

некоторые состояния, препятствующие усвоению питательных веществ :

• рак
• Болезнь Крона
• EPI
• язвенный колит

Любое состояние, сопровождающееся диареей, плохим аппетитом или недоеданием, может привести к потере веса. Необходимо всегда исследовать необъяснимую потерю веса или атрофию мышц.

Если вы часто чувствуете себя сытым без видимой причины, вам следует записаться на прием к полному медицинскому осмотру. Это может быть просто вопрос изменения диеты, или может быть, что у вас есть желудочно-кишечное расстройство, которое необходимо лечить.

Составьте список всех ваших симптомов и их продолжительности, чтобы у врача была полная картина. Обязательно укажите, худеете ли вы.

Ваши симптомы, медицинский осмотр и история болезни помогут врачу определить следующие шаги для диагностики вашего состояния.

Желудочно-кишечные симптомы, о которых следует поговорить с врачом: Trouble Digest

Обзор

Когда вы чувствуете себя сытым, обычно легко определить причину. Возможно, вы ели слишком много, слишком быстро или выбирали не те продукты. Чувство сытости может быть неприятным, но это временно. Ваша пищеварительная система облегчит эту полноту в течение нескольких часов.

Однако, если вы часто чувствуете себя сытым, независимо от того, сколько и как быстро вы едите, это может быть признаком чего-то большего.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о проблемах с пищеварением и других симптомах, при которых следует обратиться к врачу.

Чувство сытости может быть вызвано вздутием живота из-за газов. Если вы не отрыгнете газ до того, как он достигнет вашего кишечника, ему суждено выйти на другой конец в виде метеоризма. Это нормальный процесс, но он также может быть неприятным и неудобным, особенно когда вы находитесь рядом с другими людьми.

Возможно, вы вдыхаете слишком много воздуха, когда едите или пьете, или вы пьете слишком много газированных напитков. Но если вы часто чувствуете вздутие живота, газообразование и дискомфорт, возможно, что-то еще происходит.

Вздутие живота и газообразование также могут быть симптомами:

• Целиакии. Это аутоиммунное заболевание, при котором глютен, белок, содержащийся в пшенице и некоторых других злаках, может повредить слизистую оболочку тонкой кишки.
• Экзокринная недостаточность поджелудочной железы (ЭНПЖ). Это состояние, при котором поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество ферментов для правильного переваривания пищи. Непереваренная пища в толстой кишке может вызвать избыток газа и вздутие живота.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ — это хроническое заболевание, при котором содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Обильная отрыжка может быть признаком ГЭРБ.
• Гастропарез. Это не закупорка, это состояние замедляет или останавливает продвижение пищи из желудка в тонкую кишку.
• Синдром раздраженного кишечника (СРК). СРК — это заболевание, которое может сделать вашу систему более чувствительной к воздействию газа.

Некоторые продукты, такие как бобы, чечевица и некоторые овощи, могут вызывать газообразование. Непереносимость или аллергия также могут привести к газообразованию и вздутию живота. Непереносимость фруктозы и непереносимость лактозы являются двумя примерами.

Газы и вздутие живота также могут быть вызваны состояниями, которые могут препятствовать работе кишечника, такими как рак толстой кишки или рак яичников.

Кроме газов и вздутия живота боли в животе могут быть вызваны запорами.

Некоторые другие состояния, которые могут вызывать дискомфорт в животе:

• Болезнь Крона. Симптомы также могут включать диарею и ректальное кровотечение.
• Дивертикулит. Симптомы могут также включать тошноту, рвоту, лихорадку и запор.
• ЭПИ. Другие симптомы могут включать газообразование, диарею и потерю веса.
• Гастропарез. Другими симптомами являются рвота, изжога и отрыжка.
• Панкреатит. Это состояние также может вызывать боль в спине или груди, тошноту, рвоту и лихорадку.
• Язвы. Другие симптомы могут включать тошноту, рвоту или изжогу.

Жидкий водянистый стул при диарее обычно носит временный характер. Есть много потенциальных причин внезапной диареи, таких как бактериальное пищевое отравление или вирус. Обычно это не вызывает беспокойства, хотя сильная диарея может привести к обезвоживанию организма, если вы не пополняете запасы жидкости.

Если диарея продолжается более четырех недель, это считается хронической диареей. Частые периоды сильной диареи или хронической диареи могут быть признаком основного заболевания, которое необходимо лечить.

Некоторые состояния, вызывающие диарею, включают:

• хронические желудочно-кишечные (ЖК) инфекции
• Болезнь Крона и язвенный колит, оба воспалительных заболевания кишечника (ВЗК)
• EPI
• Эндокринные расстройства, такие как болезнь Аддисона и карциноидные опухоли
• непереносимость фруктозы или непереносимость лактозы
• СРК

Когда ваш кишечник работает нормально, вам не нужно напрягаться. Вам также не нужно беспокоиться о протечке.

Организм каждого человека работает по-разному. Некоторые люди опорожняют кишечник каждый день, другие только один или два раза в неделю. Но когда происходят резкие изменения, это может сигнализировать о проблеме.

Возможно, вам не захочется смотреть на свой стул, но полезно знать, как он обычно выглядит. Цвет может варьироваться, но обычно это оттенок коричневого. Это может немного измениться, когда вы едите определенные продукты.

Другими изменениями, на которые следует обратить внимание, являются:

• зловонный, жирный, бледный стул, который прилипает к унитазу или плавает и может быть трудно смыт, что является признаком РПИ, поскольку это состояние затрудняет переваривать жир
• стул более жидкий, более срочный или твердый, чем обычно, или если вы чередуете диарею и запор, что может быть симптомом СРК
• стул красного, черного или смолистого цвета, сигнализирующий о наличии крови в стуле, или гной вокруг заднего прохода, что может указывать на болезнь Крона или язвенный колит

Вы можете страдать от недоедания, если не едите достаточное количество правильных продуктов или если ваш организм не может правильно усваивать питательные вещества.