Чувство разбитости и усталости – Постоянные усталость, слабость и их причины

Содержание

Я все время чувствую усталость: что со мной не так?

Kevin Ekmark/Flickr.com/CC BY 2.0

Настала весна, проснулись деревья, цветы и котики... но не вы. Вы все так же чувствуете невыносимую усталость, с трудом встаете по утрам, в течение дня «подзаряжаетесь» кофе, а к вечеру без сил падаете в кровать. Разберемся, по каким причинам зимняя спячка могла затянуться, и — не пора ли к врачу.

Образ жизни

Начнем с банального — ревизии образа жизни. Возможно, вы и сами не замечаете, как выжимаете соки из своего организма. Первым делом стоит проанализировать свой сон.

«Ну, где-то семь часов я сплю, этого должно хватать», — подумаете вы, ведь средний россиянин спит примерно 6 часов 45 минут в день. Но правда ли этого хватает для восстановления сил?

На самом деле, нет. Ученые из Мичигана выяснили, что те, кто спит хотя бы семь часов в сутки, чувствуют себя днем нормально, могут испытывать лишь небольшую сонливость. А вот люди, которые «недобирают» до нормального сна всего полчаса и отдыхают по 6,5 часов ежедневно, уже жалуются на сильную усталость днем.

Так что спать нужно минимум семь часов. А вообще норма ночного сна — 7-9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Найдите свою продолжительность отдыха, после которого вы не чувствуете дневной сонливости. Кроме нехватки сна, на чувство постоянной усталости может влиять физическая активность, питание, прием лекарств и психоактивных веществ.

Если говорить о спорте, к ощущению нехватки сил может привести как дефицит активности, так и ее избыток. Заниматься спортом нужно, но все хорошо в меру: полезная тренировка длится не более 50-60 минут в день, а в неделю физической активности стоит уделять около 150 минут. Когда человек тренируется меньше нормы, то он может чувствовать усталость от того, что организм не в тонусе, если больше — от перетренированности.

Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Конечно, если вы занимаетесь спортом регулярно и активно, то устойчивость к нагрузкам растет, и вы можете заниматься дольше среднестатистического человека. Но вам все равно необходимо следить за самочувствием и давать организму отдохнуть между тренировками. Если вам кажется, что ваша усталость связана с избыточной физической нагрузкой, стоит обратиться к тренеру, который поможет правильно составить график занятий и отдыха.

Наконец, обратите внимание на то, что вы едите, какие лекарства пьете, как часто пьете алкоголь, насколько он качественный. Усталость может быть связана с тем, что ваша диета не сбалансирована, в ней мало сложных углеводов, белков или полезных жиров, определенных витаминов и микроэлементов. Чувство слабости может возникать, если вы злоупотребляете алкоголем. Некоторые лекарства, например антигистаминные препараты, могут вызывать слабость и сонливость.

Если вы заподозрили, что ваша усталость связана именно с этим, постарайтесь перейти на здоровое питание (возможно, с помощью диетолога), не пейте алкоголь хотя бы по будням и не превышайте безопасную дозировку спиртного. Поговорите с лечащим врачом о препаратах, которые вы постоянно принимаете, по возможности смените их на те, от которых нет сонливости.

Усталость как симптом болезни

Допустим, вы проанализировали свой образ жизни, наладили сон, активность и питание, но вы все равно постоянно без сил. В таком случае усталость — тревожный звонок, которой может указывать на болезнь. Какие болезни часто вызывают чувство бессилия?

При жалобах на постоянную усталость один из первых вопросов, которые задает врач-терапевт: «Вы давно сдавали анализ на гемоглобин?». Ведь слабость — один из симптомов анемии.

Анемия — это даже не болезнь, а состояние, при котором тканям в организме не хватает кислорода. А все потому, что у человека недостаточно полноценных красных кровяных телец — эритроцитов, благодаря которым и происходит транспортировка кислорода. «Хорошие» эритроциты богаты гемоглобином, железосодержащим белком, который умеет связываться с кислородом.

Если гемоглобина недостаточно, эритроциты не могут доставить достаточное количество кислорода в ткани — в организме возникает кислородное голодание, одно из последствий которого — слабость и постоянная усталость. Другие симптомы — это бледность или желтоватый цвет кожи, аритмия, одышка, головокружения и головные боли, холодные ладони и ступни.

Чаще всего анемию вызывает дефицит железа, ведь именно этот микроэлемент— строительный материал для гемоглобина. Препараты железа в таком случае помогут улучшить состояние и придать бодрости. Кстати, железодефицит бывает и скрытым, при нормальном уровне гемоглобина — и в такой ситуации человек тоже может испытывать усталость. Чтобы убедиться, что уровень железа в норме, нужно, кроме общего анализа крови, сдать анализ на белок ферритин — он наиболее точно отражает запасы железа в организме. Когда уровень ферритина понижен, есть смысл принимать железо, даже если гемоглобин в норме. Также анемия может быть связана с дефицитом витамина В12, хроническими воспалительными заболеваниями и редкими нарушениями, такими как серповидно-клеточная анемия.

Tambako The Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Дисфункция щитовидной железы

Как гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы), так и гипертиреоз (повышение функции щитовидки) могут проявляться постоянной усталостью.

При гипотиреозе слабость сочетается с набором веса, сухостью кожи, ознобами, запором, болями в мышцах и суставах. У женщин, у которых гипотиреоз встречается чаще, чем у мужчин, это нарушение также может сопровождаться нерегулярными или слишком обильными менструациями.

Если гипотиреоз не лечить, со временем щитовидка в попытке компенсировать недостаток гормонов увеличивается — на шее появляется зоб, заметный невооруженным глазом. Также на фоне гипотиреоза без лечения может развиться хроническая депрессия, нарушается память и концентрация внимания. В самых тяжелых случаях гипотиреоз может даже угрожать жизни: падает давление и температура, нарушается дыхание, больной может впасть в кому и умереть.

При гипертиреозе человек не только хронически испытывает нехватку сил, но и резко худеет без особых усилий (и это на фоне роста аппетита), учащается пульс, появляется тремор (дрожание) и потливость, нервозность, раздражительность, бессонница. У женщин также может сбиваться менструальный цикл. У человека с гипертиреозом с самого начала заболевания может появляться припухлость в районе шеи, которая говорит о растущем зобе.

Без лечения гипертиреоз может привести к серьезным нарушениям в работе сердца, остеопорозу и проблемам со зрением. Дисфункцию щитовидной железы можно скомпенсировать с помощью специальных препаратов — это не только спасет от возможных осложнений, но и поможет вернуть силы.

Депрессия

Один из главных симптомов депрессии наряду с пониженным настроением — это ощущение упадка сил.

При депрессии человек чувствует себя ужасно уставшим. Буквально каждое, даже самое рутинное, действие, вроде похода в ближайший магазин, кажется невероятным подвигом. Естественно, у человека нет энергии на хобби или спорт — больной депрессией едва справляется с повседневными обязанностями.

Если все обследования и анализы показывают, что организм в порядке, а человек чувствует упадок сил, есть основания заподозрить депрессию. Среди прочих симптомов — потеря интереса к тому, что раньше радовало, снижение либидо и аппетита, тревога, раздражительность, трудности с концентрацией, постоянное чувство вины и ничтожности, страх будущего.

carterse/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Когда усталость не объясняется никакими физическими симптомами, и расстройств настроения, таких, как депрессия, тоже нет, человек получает специфический диагноз — синдром хронической усталости (СХУ). Это расстройство обычно идет рука об руку с хроническим болевым синдромом — фибромиалгией.

Поставить диагноз СХУ непросто — синдром часто развивается параллельно с депрессией, и отличить одно состояние от другого не всегда легко.

При депрессии у человека нет ни на что сил, и ему не хочется ничего делать. При СХУ желание что-либо делать есть, но просто человек чувствует себя слишком уставшим, чтобы реализовать задуманное.

Физические симптомы бывают и при депрессии, и при СХУ. У людей с депрессией чаще всего бывают головные боли, спазмы и судороги, дискомфорт в животе. У тех, кто страдает хронической усталостью, подключаются симптомы фибромиалгии — болят мышцы и суставы во всем теле.

Чтобы понять, связано ли ощущение бессилия с депрессией, СХУ или обоими расстройствами, человек должен обратиться к терапевту и к психиатру. При обеих болезнях состояние облегчают дыхательные практики, массаж, йога и умеренная физическая активность. Для лечения депрессии также прописывают антидепрессанты, но они могут ухудшить состояние при СХУ — если у человека есть оба заболевания, врач должен особенно внимательно подбирать лекарства.

Другие причины усталости

Есть еще масса болезней и нарушений, которые могут вызывать постоянную усталость. Это диабет, хронические болезни сердца и легких, рассеянный склероз, ожирение, синдром обструктивного апноэ сна, рак, травмы головы и так далее. В любом случае, если ваши проблемы с усталостью и сонливостью не решаются изменением образа жизни, — это повод обратиться к врачу и проверить свое здоровье.

Читайте также о малоизученных причинах синдрома хронической усталости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Разбитость - причины, диагностика и лечение

Причины разбитости

Недосып

Длительный недостаток сна — самый частый этиологический фактор разбитости, более 80% людей, которые спят менее 7-8 часов, испытывают симптомы недомогания. Имеет значение не только длительность сна, но и время, в которое человек ложится спать. При засыпании после полуночи в организме нарушается синтез мелатонина, отвечающего за циркадные ритмы. Недосып обуславливает чувство слабости по утрам, в течение дня постоянно клонит в сон, трудно сосредоточиться на работе. При хроническом недосыпе появляется раздражительность, ухудшается память и концентрация внимания.

Авитаминоз

Нехватка витаминов провоцирует нарушение метаболических процессов в организме, что проявляется недомоганием. Симптомы чаще возникают зимой и ранней весной, когда в рационе мало свежих овощей и фруктов. Разбитость появляется без каких-либо видимых причин, даже при нормальном образе жизни и продолжительном сне в течения дня беспокоит сонливость, усталость, человек испытывает головную боль, слабость в ногах. Для авитаминоза характерно ухудшение состояния кожи и волос, у женщин иногда нарушается менструальный цикл. При таких симптомах требуется консультация специалиста.

Внешние факторы

Частая причина разбитости — резкие изменения погоды, вызывающие у метеозависимых людей головные боли, повышенную утомляемость, сонливость. За день-два до смены погодных условий человек чувствует себя очень уставшим, у него крутит суставы, ощущается ломота во всем теле. Постоянная сонливость и усталость наблюдается в первые дни после длительных перелетов, обусловлена синдромом смены часовых поясов. Организму трудно приспособиться к новому времени, поэтому днем клонит ко сну, а ночью трудно заснуть. Подобные признаки также появляются осенью и зимой из-за короткого светового дня.

Синдром хронической усталости

Проявления СХУ чаще встречаются у людей, чья работа связана с постоянным напряжением и повышенной ответственностью. Первым признаком синдрома является немотивированная разбитость по утрам, которая возникает даже после продолжительного ночного сна. Беспокоят периодические давящие головные боли и боли в мышцах без причины. Днем зачастую хочется спать, а ночью возникает инсомния. Больной становится агрессивным и раздражительным, плохо справляется с обязанностями на работе. Подобные расстройства являются показанием для обращения к врачу.

Депрессия

Депрессивные состояния сопровождаются апатией и двигательной заторможенностью, пациенты ощущают постоянную усталость, упадок сил. Ночной сон при депрессии удлиняется до 16-18 часов в сутки, но после пробуждения сохраняются симптомы разбитости. Периоды упадка сил иногда сменяются раздражительностью и агрессивностью без видимой причины. Недомогание сочетается с разнообразными соматическими симптомами: миалгиями и артралгиями, болями в животе, перебоями в работе сердца. Иногда эти проявления интерпретируются больным как признаки неизлечимой патологии.

Интоксикации

Разбитость и усталость часто потенцируются эндогенными причинами — накоплением в организме токсических продуктов обмена веществ при различных соматических болезнях. Отмечается постоянное недомогание, тупые головные боли, головокружение. Типична восковая бледность кожи, темные круги под глазами. Подобные признаки характерны и для экзогенных интоксикаций — алкоголизма, курения, приема наркотических веществ. Симптомы определяются в течение нескольких месяцев, их появление не связано с погодными изменениями или нарушением режима дня.

Сердечно-сосудистые заболевания

Аритмии, ИБС и другие кардиальные причины обуславливают снижение трофики тканей, уменьшение концентрации кислорода в крови. Хроническая гипоксия вызывает сонливость и разбитость, наблюдается мучительная головная боль, головокружение, потемнение в глазах. На протяжении дня чувствуются слабость и вялость, при физических нагрузках возникает одышка и быстрая утомляемость. Несмотря на хроническую усталость, возможны трудности при засыпании, сон становится прерывистым и беспокойным. Если разбитость сопровождается болями в сердце, предобморочными состояниями, необходимо посетить врача.

Анемия

При снижении уровня гемоглобина в крови мозг и периферические ткани недостаточно насыщаются кислородом, поэтому появляется разбитость, сонливость. Характерны постоянные головокружения, слабость, мелькание «мушек» перед глазами. Пациенты жалуются, что им не хватает сил, теряют интерес к хобби и работе, днем постоянно хотят спать. Кожа выглядит очень бледной с синеватым оттенком, холодная на ощупь. Помимо общего недомогания при анемии обнаруживаются специфические проявления: изменение вкуса, ломкость ногтей и выпадение волос, трещины и заеды на губах.

Синдром ночного апноэ

Для расстройства характерны периодические короткие остановки дыхания во время сна, которые сопровождаются громким храпом и пробуждением. Такие эпизоды иногда повторяются несколько десятков раз за ночь, из-за чего человек не может полноценно отдохнуть. Утром после пробуждения больным синдромом сонных апноэ трудно встать с кровати, беспокоит головная боль, тяжесть в ногах. Днем отмечается сильная сонливость, трудности с концентрацией внимания и запоминанием новой информации. Типично сочетание разбитости с апатией, двигательной заторможенностью.

Эндокринная патология

Чаще всего разбитость обуславливают причины со стороны щитовидной железы — одним из первых признаков гипотиреоза является немотивированная утомляемость и сонливость. Вследствие снижения основного обмена в организме развивается недостаток энергии, что проявляется апатией, снижением трудоспособности, непереносимостью физических нагрузок. Выраженная слабость характерна для надпочечниковой недостаточности, которая приводит к общему недомоганию, головокружениям и предобморочным состояниям.

Разбитость в дневное время выявляется уже на начальных стадиях сахарного диабета. Возникает постоянная головная боль и усталость, пациенты жалуются на сонливость и снижение работоспособности. При высокой гипергликемии наблюдается резкая слабость вплоть до потери сознания, сопровождаемой учащенным шумным дыханием, бледностью кожи и периоральным цианозом. При несоблюдении правил инсулинотерапии возможна гипогликемия, проявляющаяся слабостью в ногах, сильной потливостью и обмороком.

Вирусные инфекции

В продромальном периоде заболевания, который длится 2-3 дня, ощущается постоянная разбитость и сонливость. Типична ломота в мышцах и суставах, головная боль, познабливание. Неприятные симптомы усиливаются в случае повышения температуры. В период разгара недомогание сочетается со специфическими признаками поражения дыхательной, пищеварительной или нервной системы. Частые вирусные причины разбитости:

  • Респираторные процессы: грипп, ОРВИ, риновирусная инфекция.
  • Кишечные инфекции: энтеровирусная, норовирусная, ротавирусная.
  • Печеночная патология: вирусный гепатит А, В, С и Е.
  • Неврологические инфекции: полиомиелит, лимфоцитарный хориоменингит, клещевой энцефалит.
  • Поражение кожи: вирусные папилломы, вирусы простого герпеса 1 и 2 типа.

Бактериальные заболевания

При микробных инфекциях температура часто поднимается до фебрильных цифр, поэтому симптомы недомогания выражены сильнее. Человек испытывает постоянные головные боли, ломоту в суставах и мышцах, озноб. Из-за разбитости и сонливости больной все время проводит в кровати, элементарные бытовые действия выполняются с большим трудом. Симптомы сохраняются весь период болезни, остаточные астенические проявления в виде хронической усталости и быстрой утомляемости определяются еще 2-3 недели после выздоровления. Причины постоянной усталости и разбитости:

Патология мочеполовой системы

При воспалениях почек и мочевыводящих путей разбитость обусловлена не только усиленным синтезом биологически активных соединений, но и накоплением в кровотоке токсических продуктов белкового распада. Пациент испытывает сильную слабость в мышцах рук и ног, умеренную головную боль, периодические головокружения. Сон становится беспокойным, наблюдаются частые ночные пробуждения. Характерно появление отеков на лице по утрам. Подобные симптомы развиваются при гломерулонефритах и пиелонефритах, хроническом цистите и уретрите.

Редкие причины

  • Системные коллагенозы: ревматоидный артрит, системная красная волчанка, склеродермия и дерматомиозит.
  • Воспалительные заболевания кишечника: неспецифический язвенный колит, болезнь Крона.
  • Гельминтозы: лямблиоз, аскаридоз, тениоз и тениаринхоз.
  • Периферические неврологические расстройства: полинейропатии, радикулиты, плекситы.
  • Лимфопролиферативные процессы: лимфогранулематоз, неходжкинские лимфомы.
  • Опухоли системы крови: миелобластный и лимфобластный лейкоз.
  • Проведение разгрузочно-диетической терапии.

Диагностика

Разбитость способны вызывать различные причины как соматического, так и психоэмоционального характера, поэтому первичным обследованием занимается врач общей практики или терапевт. Специалист собирает детальный анамнез заболевания и назначает различные инструментальные и лабораторные исследования, исходя из обнаруженных симптомов. Большой диагностической ценностью обладают:

  • Общий анализ крови. В клиническом исследовании оценивают количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина, показатель СОЭ. Биохимический анализ показывает признаки нарушения работы печени и выделительной функции почек. Дополнительно измеряют количество аутоантител и ревматоидного фактора.
  • Гормональный профиль. Сначала исследуют концентрацию свободного тироксина и трийодтиронина в крови, для исключения вторичного гипотиреоза учитывают уровень тиреотропного гормона гипофиза. При подозрении на сахарный диабет определяют количество инсулина и С-пептида, выполняют тест толерантности к глюкозе для выявления скрытых форм патологии.
  • Неврологическое обследование. Проводят специальные тесты, направленные на оценку интеллектуальных способностей и эмоционального состояния больного. Чтобы исключить органические неврологические болезни, измеряют мышечную силу и тонус, проверяют сохранность поверхностных и глубоких рефлексов. По показаниям делают ЭЭГ.
  • Бактериологический анализ. Поскольку разбитость зачастую связана с инфекционными процессами, необходим бакпосев крови. С целью уточнения диагноза назначают серологические исследования, которые позволяют обнаружить специфические антитела к возбудителям. При вероятной вирусной инфекции рекомендована экспресс-реакция РИФ.
  • Ультразвуковое исследование. При сочетании разбитости и диспепсических расстройств показательны результаты УЗИ органов брюшной полости. Признаки гломерулонефрита и пиелонефрита обнаруживают с помощью прицельного сканирования почек. Для диагностики гипотиреоза и зоба нужно сделать УЗИ щитовидной железы.

Для верификации синдрома ночного апноэ выполняется полисомнография, которая предполагает регистрацию оксигенации и активности головного мозга во сне. При перебоях в сердечной деятельности показана запись ЭКГ в стандартных отведениях, а для детального исследования — холтеровское мониторирование. Для дифференциальной диагностики различных видов анемии проводят анализы крови на уровень железа и ферритина, в затруднительных ситуациях делают пункцию костного мозга для цитологического исследования.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Разбитость и вялость, обусловленные несоблюдением режима сна или неправильным питанием, можно устранить самостоятельно. Врачи рекомендуют ложиться не позже 11 часов вечера, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Для укрепления организма необходимы прогулки на свежем воздухе, высококалорийная витаминизированная диета — нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи. Если плохому самочувствию сопутствуют сильные головные боли, обморок, повышение температуры тела, требуется квалифицированная медицинская помощь.

Консервативная терапия

Медикаментозная терапия начинается только после уточнения причины, по которой человек испытывает разбитость. Лекарственные препараты применяются не во всех случаях — при эмоциональных расстройствах более эффективны методы физиотерапии и психотерапии. Для этиотропного и патогенетического лечения используются такие лекарства, как:

  • Витамины. При лабораторно подтвержденной нехватке витаминов они либо принимаются в виде таблеток, либо вводятся парентерально. Курсы лечения занимают несколько месяцев, для улучшения биодоступности витаминные средства комбинируют друг с другом.
  • Препараты железа. При железодефицитной анемии прием микроэлемента показан в течение 3-6 месяцев в зависимости от тяжести заболевания. Для ускорения усвояемости железа в кишечнике дополнительно назначают аскорбиновую кислоту.
  • Инфузионные растворы. При интоксикационном синдроме внутривенно вливают большие объемы солевых растворов в комбинации с диуретиками. Терапия позволяет удалить токсические вещества, ставшие причиной разбитости.
  • Антибиотики. Этиотропные противомикробные препараты рекомендованы при бактериальных инфекциях, длительность приема составляет не менее недели. При тяжелых вирусных поражениях помогает прием интерферонов или человеческих иммуноглобулинов.
  • Нестероидные противовоспалительные средства. НПВС являются препаратами выбора при ревматических болезнях. Лекарства показали высокую эффективность при вовлечении мочеполовой системы, воспалительных процессах любой локализации.
  • Кардиотропные средства. Если разбитость вызвана патологиями сердца и кровообращения, используют противоаритмические средства, различные классы гипотензивных препаратов. Для улучшения трофики миокарда необходимы метаболические препараты.
  • Гормоны. Введение инсулина показано при сахарном диабете 1 типа и осложненном течении диабета 2 типа. При гипотиреозе проводят терапию левотироксином. Кортикостероиды позволяют устранить симптомы надпочечниковой недостаточности.

Физиотерапия

Общеукрепляющим и тонизирующим действием обладает бальнеотерапия — массажный душ с использованием сульфидной воды, регулярное плавание в бассейнах, минеральные ванны. Для стимуляции нервных окончаний и нормализации вегетативной регуляции применяют иглотерапию, рефлексотерапию. Эффективны занятия лечебной физкультурой, укрепляющие мышцы различных групп. При депрессивных состояниях назначают методы психотерапии: аутогенные тренировки, индивидуальные и групповые занятия.

www.krasotaimedicina.ru

8 неожиданных причин хронической усталости

В наши дни среди множества причин хронической усталости отдельным пунктом выделяют ускоренный ритм жизни, при котором организм испытывает постоянные стрессы, эмоциональные и интеллектуальные нагрузки. Пытаясь уберечь другие системы организма, нервная система переходит на аварийный, щадящий режим работы. Но кроме этой причины, есть и другие — иногда совершенно неожиданные.

1. Реакция на погоду. Магнитные бури, сильный ветер, перепады атмосферного давления, внезапные оттепели и заморозки истощают нервную систему и вызывают вялость и недомогание.

2. Строгая диета. Это всегда стресс для организма, и чем она строже, тем тяжелее приходится органам и системам. Особенно вредны монодиеты (на яблоках, кефире и так далее) и диеты на 1000 ккал и меньше. Организм испытывает острый дефицит питательных веществ и отвечает замедлением обменных процессов. Кроме того, во время них теряется мышечная масса, и мы слабеем в буквальном смысле слова.

3. Сладости на голодный желудок. Резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу активно вырабатывать инсулин. Тот быстро «утилизирует» простые углеводы из конфеты или шоколадки, а поскольку дальше питательные вещества не поступают, уровень глюкозы в крови опускается ниже допустимого. В результате уже через 20-30 минут мы чувствуем слабость, может даже начаться головокружение.

Лучше перекусывать не конфетами, а фруктами и хлебцами: в них, кроме глюкозы, содержатся пектин, крахмал и клетчатка, которые долгое время поддерживают оптимальный уровень сахара в крови.

4. Одежда темных тонов. Многие предпочитают одеваться в черное. Этот цвет стройнит, но не прибавляет бодрости. Ученые обнаружили, что на приемах, куда принято являться в смокингах и темных платьях, гости устают в два раза быстрее, чем на неформальных вечеринках.

Чувствуете себя выжатым лимоном? Выберите одежду красного цвета — он зарядит вас энергией. Расходуете силы слишком активно, возбуждены, взвинчены? Наденьте голубое или зеленое — эти краски погружают в спокойствие и безмятежность. Устаете от общения с клиентами и родными? Обратите внимание на бежевую и светло-коричневую гамму — от нее веет теплом, доверием и дружелюбием.

5. Лишний вес. Согласно последним исследованиям, избыточная масса тела, особенно если вы набрали ее быстро, приводит к астении. Из-за выступающего живота у полных людей смещен центр тяжести и нарушена осанка, поэтому они быстро утомляются.

6. Привычка делать несколько дел одновременно. Специалисты не советуют одновременно читать книгу и следить за ходом футбольного матча, просматривать документы и поддерживать разговор, беседовать по телефону и смотреть телевизор. Это очень утомительно для нервной системы. Не знаете, с чего начать? Заведите органайзер. Иногда достаточно составить список необходимых дел и отмечать сделанные, чтобы остаться бодрым и полным сил.

7. Курение. Никотин сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение тканей и вызывает кислородное голодание. Результат — усталость. Некоторые специалисты вообще не берутся лечить от астении курильщиков, поскольку считают это пустой тратой их денег и своего времени.

8. Поездки за рулем. Неудобная поза, зрительное и нервное напряжение, монотонные действия, бесконечные пробки очень утомляют. Симптомы водительской усталости — потускневший взгляд, замедленная реакция, рассеянность, забывчивость.

ЭТО ОН 

У вас синдром хронической усталости, если вы на протяжении полугода или дольше чувствуете утомление, которое не проходит даже после двухнедельного отдыха, и отмечаете у себя по меньшей мере четыре симптома из следующего списка:

  • слабость, вялость, апатия, нехватка энергии,
  • нервное истощение, раздражительность, проблемы с самоконтролем,
  • субфебрильная температура (до 37,5 °С), которая держится долгое время,
  • нарушение памяти, необходимость прилагать чрезмерные усилия для решения, казалось бы, несложных задач, прогрессирующее снижение работоспособности,
  • заметное снижение или прибавка веса, расстройства пищеварения,
  • бессонница по ночам и сонливость в дневное время, беспокойство и беспричинные страхи,
  • дискомфорт в мышцах, тремор рук, нарушение координации движения, головная боль.

Кроме того, один из признаков заболевания — курение и злоупотребление алкоголем в попытке снять постоянный стресс.

Читайте также

www.psychologies.ru

Хроническая усталость симптомы, лечение, причины, как избавиться

Хроническая усталость – это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, можно отнести несбалансированную интеллектуальную нагрузку и эмоциональное перенапряжение наряду с понижением физической деятельности. Считается, что жители мегаполисов, индивиды, чья работа связана с ответственностью (например, авиадиспетчеры), бизнесмены пребывают в группе риска. Выделяют ряд факторов, способствующих к возникновению этого синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая среда, различные недуги и вирусные инфекции. Данный недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.

Причины сонливости и хронической усталости

Современный бешеный жизненный темп, особенно в мегаполисах, вынуждает некоторых стремиться любыми силам вперед, достичь всего намеченного, невзирая на истощение организма, проявляемое в повышенной сонливости и быстрой утомляемости.

Чем вызвана хроническая усталость, чего не хватает в организме, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную тягу ко сну представлены ниже.

Дефицит кислорода в помещении может являться фактором, провоцирующим развитие описываемого нарушения. Поскольку именно от количества вдыхаемого кислородного «коктейля» прямо пропорционально зависит ощущение сонливости. Чем меньше О2 вдыхает индивид, тем меньше с кровью транспортируется кислорода к клеткам организма. Большинство органов не особо страдает от его недостатка, но клетки мозга довольно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагирует даже при незначительном понижении содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть главной причиной повышенной сонливости и постоянной утомляемости. Зевота считается первым признаком гипоксии. Нередко для ликвидации сонливости и быстрой утомляемости бывает достаточно лишь регулярно проветривать помещение, где человек находится большую часть суток. Кроме того, необходимо чаще пребывать на свежем воздухе.

Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем либо во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего. Это происходит вследствие реагирования организма на «причуды» природы понижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Результатом замедления сердцебиения является уменьшение количества транспортируемого кислорода кровью. Здесь механизм возникновения сонливости аналогичен предыдущему.

Однако природные катаклизмы влияют не на всех. Существует разновидность людей, которые любят дождливую погоду и не ощущают симптомов понижения поступления кислорода. В принципе здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию смены погоды и реагировать изменением психического либо физиологического состояния.

Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, вследствие наличия каких-либо недугов.

Причины сонливости и хронической усталости могут вызываться пребыванием постоянно в стрессовой ситуации. Стресс является частой причиной утомляемости, вследствие повышенного продуцирования гормона кортизола. Его избыток как раз и ведет к ощущению постоянного утомления и даже истощения.

Употребление ежедневно большого количества кофе может вместо бодрости порождать противоположный эффект. Поэтому нужно стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.

Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость может свидетельствовать о наличии различных серьезных недугах. Поэтому заметив данное чувство, которое возникает даже при незначительной умственной или физической нагрузке, следует незамедлительно пройти комплексное обследование.

Так, например, нередко повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи именуют ласковым убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.

Также усталость, возникающая после простой работы либо утомление вследствие прогулки легким шагом, может свидетельствовать о скрытых сердечных заболеваниях, таких как миокардит, острая сердечная недостаточность.

Вследствие апноэ, возникающего во сне, у человека наблюдается повышенная сонливость и утомляемость. Индивид, страдающий подобным нарушением, даже может не подозревать о его наличии.

В человеческом организме щитовидная железа является органом, отвечающим за все процессы, проистекающие в нем, а в частности за состоянием мышечных тканей, нервной системы, крови, костей. Поэтому вследствие недостаточности ее функции (гипотиреоз) возникает вялость, апатия, перепады настроения, упадок сил.

Заболевание легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыделительной системы (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонный авитаминоз, анемии также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости, ощущения упадка сил.

Выше были приведены далеко не все причины хронической усталости и плохого самочувствия, поскольку каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому при любой «неполадке» в функционировании организма, рекомендуется незамедлительно обратиться за профессиональной помощью медицинского характера к специалистам.

Чаще постоянную усталость, повышенную сонливость, апатию, упадок сил, равнодушие ко всему происходящему, низкую работоспособность отмечают у себя многие ответственные, энергичные, деловые и успешные индивиды. Специалисты убеждены, что большинство из удачливых людей просто не уделяет необходимого внимания своему здоровью, самочувствию, провоцируя тем самым снижение резистентности (устойчивости) организма к различного рода инфекционным процессам и стрессовым фактором, что в свой черед, сокращает уровень продуцирования серотонина – гормона радости.

Хроническая усталость, чего не хватает в организме?

При выработке серотонина в достаточном для организма количестве, человек будет пребывать в хорошем настроении, ощущать бодрость и прилив сил, легко противостоять любым стрессам. Индивид, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив, получает удовольствие от коммуникативного взаимодействия с окружающими людьми и от жизни в целом.

При понижении уровня этого нейромедиатора у человека отмечается апатия, вялость, подавленное настроение, упадок сил. Все это порождает возникновения ощущения постоянной усталости, сонливость. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством либо, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина сказывается на интимной жизни индивида и проявляется отсутствием интимного влечения.

Симптомы хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии синдрома хронической усталости, который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:

— озноб или небольшую лихорадку;

— ринофарингит;

— воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

— неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

— продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

— мигрирующие алгии в суставах;

— обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Признаки хронической усталости

Когда человек днем вследствие переутомления словно «падет с ног», а ночами страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти, пора бить тревогу. В этом случае нельзя исключать довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение – синдром хронической усталости. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал. Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей.

Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома. Среди которых, в первый черед, выделяют высокую утомляемость, наличие постоянной слабости, вялости, упадок сил, утрату энергии, апатию. Если подобное состояние наблюдается продолжительное время, то в дальнейшем появятся нарушения когнитивной сферы.

Признаки хронической усталости. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач. Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, тревожность, беспричинные страхи, мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор. Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью.

Американские ученые, занимаясь изучением более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина. В группу риска американские ученые, прежде всего, отнесли людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, работа которых связана с ежедневными стрессами. Также к этой группе они отнесли людей, обитающих в экологически небезопасных регионах.

Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека.

Лечение хронической усталости

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:

— сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

— групповую психотерапию, аутогенную тренировку и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

— витаминизацию организма;

— пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

— часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

— различные методы физиотерапии: водолечение, цветотерапию, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии окрашенным светом на человеческий организм для терапевтического эффекта. Цвета, окружающие людей в повседневной жизни, воздействуют на уровень энергии. Так, например, зеленый цвет снимает напряжение и помогает успокоиться, тогда как, красный заряжает и стимулирует психическую деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.

Поэтому, если квартира или рабочий кабинет выполнен в темных тонах, если возникает вопрос: «хроническая усталость, что делать», а возможности сменить обстановку нет, то поможет даже простое открытие окон и раскрытие штор, мешающих проникновению солнечного света. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния.

Как избавиться от хронической усталости

Кроме консервативной терапии, предполагает хроническая усталость народные средства лечения, используемые комплексно. Другими словами, не следует думать, что принимая отвар трав, но при этом, не меняя образ жизни, получится избавиться от хронической усталости. Основу лечения описываемого недуга составляет, прежде всего, «правильный» образа жизни, сбалансированные физические нагрузки и здоровое питание наряду с приемом народных средств.

Лечение хронической усталости в домашних условиях, в первый черед, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, поскольку еда в норме является источником множества полезных веществ. Неправильный режим питания, отсутствие сбалансированного распорядка дня ведет не только к возникновению различных недугов желудочно-кишечного тракта, но и истощают организм. Следует избегать переедания, поскольку оно вызывает сонливость. Из-за стола вставать желательно с легким чувством голода. Кроме того, необходимо включать в рацион больше сезонных фруктов и свежих овощей. Также можно витаминизировать организм, принимая готовые витаминно-минеральные комплексы.

Питаться следует дробно, небольшими порциями, регулярно и полноценно. Засыпать нужно, ощущая легкое чувство голода, тогда сон будет крепче и глубже. Пища должна содержать жиры, как растительного происхождения, так и животного. Также рекомендуется в ежедневный рацион включить натуральные свежие соки и морсы, например, брусничный или черничный. Можно сделать витаминизированный напиток, смешав ягоды брусники клюквы и черники, добавив к ним 20 капель настоя золотого корня. Пить его лучше утром после еды.

О сладостях и полуфабрикатов лучше отказаться. Также следует исключить из рациона провианты, имеющие в составе вещества, идентичные натуральным, консерванты и красители.

На снижение работоспособности и упадок сил зачастую может влиять обезвоживание организма. Поэтому рекомендуется за сутки стараться выпивать не менее полутора литров обычной воды, а в особо тяжелые и напряженные дни необходимо не менее двух литров. В противном случае интенсивность мыслительной деятельности снижается на треть.

Как избавиться от хронической усталости?

Сонливость и утомление поможет прогнать выпитый натощак стакан холодной воды, а активное растирание утром способствует поднятию общего тонуса. Поэтому, утро следует начинать не с чашечки ароматного горячего кофе, а со стакана воды, растирания сухой щеткой всего тела по направлению к сердцу и контрастного душа. Заканчивать день рекомендуется ароматной ванной с настоями трав, эфирными маслами, морскими водорослями и солью. Ванну также можно принимать и утром, но набор масел должен быть другим. Для утренних процедур подходят эфирные масла китайского лимонника, кедра, розмарина, сосны, можжевельника, а для вечерних – масло базилика, ромашки, душицы и мелиссы.

Так как, основным фактором, провоцирующим развитие данного состояния, считаются ежедневные стрессы, то необходимо нормализовать образ жизни, уделяя больше внимания отдыху, сну, прогулкам. Желательно полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.

Действенным советом, как лечить хроническую усталость, будет изменение ежедневного распорядка, в сторону его оптимизации для оздоровления организма. С этой целью рекомендуется составить план-график, в котором будет отражено время подъема, приемов пищи, различных ежедневных дел, отхода ко сну. Это поможет организму приспособиться к нагрузке.

Избавиться от хронической усталости может помочь ежеутренняя десятиминутная разминка, которая подарит организму бодрость, зарядит энергией и позитивом, повысит сопротивляемость, улучшит обменные процессы.

При хроническом утомлении желательно уделять как можно меньше времени просмотру телепередач. Расслабляться после напряженного рабочего дня лучше более активно, например, гуляя по парку.

Если одолевает постоянное беспокойство, нервозность, тревожность и агрессивность, то успокоиться, убрать излишнюю тревогу поможет тихая легкая классическая музыка или звучание морского прибоя, аутотренинг, сеансы релаксации, например, можно представить себя в горах и постараться почувствовать, как все клетки организма наполняются энергией, как умиротворяется душа, как становится спокойно и легко.

Эффективным дополнением к вышеприведенным методам борьбы с постоянно присутствующей усталостью, вялостью, апатией, упадком сил является применение средств народной медицины.

Хроническая усталость народные средства лечения предполагают применение различных настоев, чаев и смесей, основанных на лекарственных травах и натуральных продуктах. Так, например, повысят иммунитет, окажут успокаивающее действие, улучшат сон чаи с эхинацеей и ромашкой. Любителям сладких напитков рекомендуется добавлять мед вместо сахара. Только нужно помнить, что мед утрачивает все свои полезные свойства при температуре жидкости более 40°С, а кроме того, некоторые его составные вещества превращаются под воздействием высоких температур в канцерогены.

Поможет снять хроническую усталость, прибавить сил, повысить настроение, увеличить сопротивляемость организма состав из натурального меда, целого лимона и грецких орехов. Для приготовления состава необходимо стакан очищенных орехов измельчить вместе с одним лимоном и добавить сто грамм натурального меда. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать. Получившуюся так называемую «микстуру» рекомендуется употреблять по 30 грамм не менее трех раз за день.

Не менее эффективным средством терапии данного недуга считается напиток на основе молока и ромашки. Для приготовления необходимо одну чайную ложку ромашки аптечной смешать со стаканом домашнего молока и довести смесь кипения. После чего в течение пятнадцати минут следует продержать отвар на слабом огне, затем остудить его до 40°С, добавить чайную ложку меда и процедить. Принимать рекомендуется минут за сорок до отхода ко сну.

Употребление стакана свежевыжатого сока ягод винограда либо гронки этого вкусного и полезного растения за 30 минут до принятия пищи обладает тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм.

Поможет восстановить силы, подарит заряд бодрости, энергии и позитива коктейль из банана, сока одного апельсина и половины лимона. Банан рекомендуется измельчить при помощи блендера, либо используя вилку и добавить к нему сок из цитрусовых. Употреблять рекомендуется непосредственно после приготовления.

Следуя этим несложным советам, можно без особых усилий навсегда прогнать данный недуг.

psihomed.com

возможные причины и способы решения проблемы

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Читайте далее, и вы узнаете всё самое необходимое об утренней усталости.

С вами когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, чувствуете, что жизненный тонус равен нулю, и у вас нет ни малейшего желания вылезать из постели. Конечно, бывает что вы просто поздно легли и не выспались, однако не всегда усталость по утрам связана именно с этим. Если вы спите достаточное количество часов, то есть не менее 8 часов подряд, то усталость по утрам не является нормой. Запомните этот факт!

Возможные причины усталости по утрам

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний. Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Усталость по утрам и ее симптомы:

  • Головокружение при попытке встать с кровати
  • Ощущение сухости во рту
  • Боль в мышцах
  • Неприятные ощущения в области живота
  • Судороги
  • Низкое давление по утрам (гипотония)
  • Сухость в глазах
  • Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины.

Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

4. Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Как бороться с усталостью по утрам?

Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…

1. Берегите свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.

2. Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.

3. Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку. Откажитесь от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух. Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Пейте настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они придают жизненные силы и энергию, а также укрепляют здоровье.

5. Составьте себе расписание и следуйте ему. Например, ешьте в определенное время, спите не менее 8 часов, гуляйте каждый день не менее получаса. И конечно же, не забывайте уделять время себе.

Если вы следуете всем этим советом, но усталость не проходит, обратитесь к врачу. Он найдет точную проблему и выпишет лечение.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Заблуждения об усталости

По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд.

В XIX веке появился новый диагноз — неврастения. Американский врач Джордж Бирд утверждал, что это состояние, якобы возникающее из-за переутомления нервной системы, приводит к возникновению физической и умственной усталости, а также вызывает раздражительность, ощущение безысходности, зубную боль и сухость волос. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.

Итак, если усталость не связана напрямую с современным ритмом жизни, возможно, её можно объяснить недостатком сна.

Учёные различают потребность в сне и собственно усталость. Эти два понятия тесно связаны, но не тождественны.

Определить, что именно вас мучает, поможет специальный тест латентности сна, который широко применяется в сомнологических центрах.

В основе этого теста лежит следующая идея. Если в течение дня вы приляжете и уснёте всего за несколько минут, значит вы или не выспались, или страдаете от какого-то расстройства сна. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, но при этом чувствуете себя уставшим, причиной может быть утомление.

Причины усталости

1. Нарушение циркадных ритмов

Мэри Хэррингтон (Mary Harrington) из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления.

Одной из возможных причин дневной усталости Хэррингтон считает нарушение циркадных ритмов, которые регулируют периоды умственной активности в течение дня и ночи.

За циркадные ритмы в нашем организме отвечает супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в головном мозге. Оно синхронизирует работу гормонов и мозговую активность. При обычных обстоятельствах СХЯ вызывает пик активности в начале дня, небольшой спад энергии после полудня и сонливость вечером.

Количество сна лишь незначительно влияет на этот цикл.

Наше ощущение бодрости или усталости зависит от качества гормональных и электрических выходных сигналов СХЯ. Оно «настраивает» наши внутренние часы в соответствии с количеством света, попадающим на сетчатку глаза. Недостаточное количество света утром и излишнее вечером может нарушить работу сигналов СХЯ и привести к тому, что мы будем чувствовать себя вялыми и сонными в течение дня.

«Если весь день вам кажется, что вы так до конца и не проснулись, а вечером спать не хочется, проблема, скорее всего, как раз в расстроенном ритме работы СХЯ, — говорит Мэри Хэррингтон. — Старайтесь хотя бы 20 минут по утрам проводить на улице, а вечером выключайте все электронные устройства не позже 22:00, чтобы супрахиазматическое ядро не оставалось в дневном режиме».

Как с этим бороться

Отличный способ «перезапустить» свои циркадные ритмы — занятия спортом. Многие исследования подтвердили, что физические нагрузки, особенно регулярные, снижают усталость .

Этим объясняется, почему люди, начавшие систематически заниматься спортом, отмечают улучшение сна, хотя спят по столько же часов, как и раньше . «Качество сна может быть важнее его количества», — замечает Хэррингтон.

2. Лишний вес

Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость.

Клетки жировой ткани выделяют лептин — гормон, подающий мозгу сигнал, что в организме достаточно запасов энергии. Исследования подтвердили связь высокого уровня содержания лептина с ощущением усталости . С точки зрения эволюции это совершенно закономерно. Если нет недостатка в пище, не нужно её добывать.

Как с этим бороться

Как бы банально это ни звучало, помогут умеренное питание и голодание. Многие люди, которые регулярно постятся и голодают, отмечают , что, воздерживаясь от пищи, они чувствуют себя даже более активными, чем в те периоды, когда питаются нормально.

3. Высокий уровень воспаления жировой ткани

У людей с избыточным весом был обнаружен более высокий уровень воспаления жировой ткани.

Воспаление — часть иммунного ответа организма. Эта реакция побуждает другие системы организма к действию, при этом в кровь выбрасываются гормоноподобные белки — цитокины. Они вызывают спад энергии. Во время болезни это необходимо, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться.

Если в жировых отложениях накапливается много цитокинов, они в большом количестве попадают в кровь, что приводит к утомлению.

Но даже если вы ничем не болеете и не страдаете ожирением, воспаление всё равно может истощать вас. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы и плохое питание — всё это связано с хроническим вялотекущим воспалением.

Кроме того, по предварительным данным исследований, нарушение циркадных ритмов усиливает воспалительные процессы в мозге. Эпидемиологические исследования указывают на связь между утомлением и повышенным уровнем маркера воспаления IL-6 .

Как с этим бороться

Окончательные выводы делать ещё рано, но пока учёные считают воспаление тем элементом, который приводит к возникновению замкнутого круга утомления. Если это действительно так, тогда полноценное питание, физическая активность и хороший сон помогут снизить усталость.

4. Нехватка дофамина

Воспаление — не единственная причина усталости. Так считает Анна Куппусвами (Anna Kuppuswamy) из Института неврологии Университетского колледжа Лондона. Она изучает состояние людей, страдающих хронической усталостью после инсульта.

Воспаление действительно провоцирует усталость. Но даже пациенты, у которых давно нормализовались маркеры воспаления, тоже жалуются на утомление.

Анна Куппусвами

Ещё ситуацию осложняет то, что одни и те же сигналы по-разному сказываются на людях: у кого-то они вызывают утомление, а у кого-то нет. «Некоторым удаётся с этим справиться, — говорит Куппусвами. — Для этого нужна мотивация».

Низкий уровень мотивации — один из важных аспектов утомления. Поэтому некоторые исследователи стали изучать роль дофамина — нейромедиатора, который отвечает за наше стремление к удовольствию. Когда дофамин по какой-то причине перестаёт вырабатываться, например, при болезни Паркинсона, человек сталкивается с апатией и усталостью.

Низкий уровень дофамина также наблюдается при депрессии. В таких ситуациях сокращается наличие и другого нейромедиатора — серотонина. А так как большая часть людей, страдающих клинической депрессией, отмечает у себя повышенную утомляемость , неудивительно, что учёные считают уровень дофамина одним из потенциальных факторов возникновения усталости.

Как с этим бороться

Не отказывайтесь из-за усталости от любимых дел. Потенциальная награда может вызвать выработку дофамина в тех областях мозга, которые отвечают за мотивацию и концентрацию внимания. Или можно заняться чем-нибудь, что вызывает у вас стресс и напряжение: выброс адреналина поможет побороть вялость.

5. Нехватка пищевых добавок

Не все пищевые добавки избавят вас от усталости и вдохнут в вас вторую жизнь. Например, витамины группы В часто рекламируют как волшебное средство для повышения энергии. Но доказательств того, что эти витамины хоть как-то помогают людям, не страдающим дефицитом, практически нет .

В то же время недостаток железа действительно может привести к повышенной утомляемости. И хотя диагноз «железодефицитная анемия» ставится только 3% мужчин и 8% женщин, есть подтверждения, что биологически активные добавки, содержащие железо, могут оказаться полезными и для остальных.

Некоторые исследования подтвердили , что флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, вине и чае, могут немного увеличить приток крови к мозгу. Поэтому считается, что их употребление может повысить активность мозга и концентрацию внимания.

Как с этим бороться

Вы можете употреблять доказано эффективные пищевые добавки, но всё же занятия спортом и правильное питание будут работать лучше.

6. Обезвоживание

Многие называют обезвоживание причиной усталости. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что лёгкое обезвоживание — падение нормального объёма воды в организме на 1,5%, которое происходит в рамках нашей обычной деятельности, — может приводить к утомлению и снижению концентрации.

Как с этим бороться

Падение объёма воды на 2% уже достаточно, чтобы вызвать у нас чувство жажды. Значит, если мы просто пьём воду, когда нам хочется пить, вряд ли мы доведём организм до обезвоживания. Так что необязательно заставлять себя пить воду литрами.

lifehacker.ru

Постоянная усталость у женщины: причины утомляемости

Казалось бы, спали очень долгое время, вполне достаточное, чтобы организм получил полноценный отдых. Заботы о семье с вами делит ваш супруг и послушные дети. Но вот беда – ощущение усталости постоянно сопровождает вас. Нет минуты, когда не хотелось бы упасть навзничь и ничего не делать. Причем усталость не только физическая, но и психологическая. Что это такое, отчего возникает непонятная слабость, что служит причиной недомогания и утомляемости? Рассмотрим по порядку факторы, которые могут быть провокаторами усталости у женщин.

На что стоит обратить внимание

Виновниками быстрой утомляемости могут быть, как физиологические, так и психологические факторы. Мы перечислим те из них, которые чаще всего наблюдаются у большинства лиц.

Недостаток воды

Может, кому-то покажется смешным, но в странах Европы и США при осмотре больного доктор сразу задает вопрос – «Сколько воды вы употребляете в день?». И если ответ констатирует объем менее 2 литров в день (в зависимости от веса и возраста), то назначают именно обильное питье. Дефицит главной жидкости на планете может обернуться для организма серьезными последствиями.

  1. При недостатке воды формируются камни в почках и желчевыводящих путях, в желчном пузыре. При недостаточном её количестве происходит накопление свободных радикалов, организм не очищается от токсинов, частиц тяжелых металлов, шлаков. Таким образом, возникают и разрастаются по всему организму злокачественные новообразования и аутоиммунные заболевания.
  2. Забиваются сосуды, формируются бляшки, а в следствие такие недуги, как тромбоз, инсульты и инфаркты. И естественно, все эти и другие опасные состояния могут проявляться в виде усталости.
  3. Нарушаются обменные процессы. При оптимальном количестве влаги стабильно «работает» фабрика по сожжению лишних калорий, а дефицит лишает полезных жиров в состоянии покоя.
  4. Умственная и физическая продуктивность. Были проведены серьезные исследования, и ученые из Англии установили, что студенты пьющие стабильно 2 и более литров воды в день лучше решают задачи и долгое время не устают.
  5. При недостатке жидкости у человека возникает «ложный» аппетит, в результате он переедает и организм расслабляется, возникает усталость.
  6. Дефицит воды вызывает депрессию, нарушает деятельность гормонов, отвечающих за настроение, оптимизм. А при таком состоянии каждый человек утомляется очень быстро.

Недостаток сна

По утверждениям ученых – это одна из главных причин, по которой человек быстро утомляется, и не способен выполнять даже небольшой объем задач качественно и своевременно.

  1. Согласно плачевной статистике, примерно треть населения планеты страдает нарушениями здорового сна. Современность мучает бессонница, тревожность, беспокойство и страхи. Чтобы организм получал полноценный отдых необходимо спать не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
  2. Что касается детей, то у них время сна должно занимать до 16 часов в сутки. Но доктора бьют тревогу – бессонница превратилась в эпидемию и данным недугом страдает все больше и больше людей. А она, в свою очередь, приводит к потере трудоспособности. Почему сон так важен для человека:
  3. Из-за её нехватки человек часто болеет. А при регулярном и крепком сне организм набирается сил (укрепляется иммунитет) и легко избавляется от простудных, инфекционных, аутоиммунных и других заболеваний.
  4. Без сна мы теряем способность концентрироваться, координировать свои действия. Над простой, казалось бы, задачей человек думает долгое время. При этом у него не остается времени на то, чтобы отвлечься, отдохнуть. Происходит замкнутый круг – усталость влечет за собой усталость.
  5. Бессонница влечет к росту массы тела, а это нагрузка на весь организм.
  6. Плохой сон является провокатором нарушения работы сердечно-сосудистой системы, возникает закупоренность капилляр, вен и т.д.
  7. Недосып является причиной плохой памяти, и по своей забывчивости нам приходится то и дело возвращаться к ранее незавершенной задаче.
Читайте также

 

Дефицит полезной пищи

Данный момент является важным для работоспособности и энергии человека. Главными поставщиками сил для жизни являются углеводы и белки. Не стоит забывать и о ряде полезных веществ – микро и макроэлементах, минералах и витаминах. Чтобы получать порцию элементов, которые не дадут усталости и недомоганиям взять верх над нашим телом необходимо:

  1. Полностью отказаться от вредных привычек – курения, употребления спиртных напитков, энергетиков, и, конечно же, никаких наркотиков.
  2. Включать в свой рацион фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, виноград и т.д.
  3. Овощи: кабачки, капусту, морковку, лук, баклажаны, сладкий перец, огурцы, помидоры и т.д.
  4. Зелень: салаты, укроп, петрушку, кинзу, щавель.
  5. Ягоды: смородину, клюкву, клубнику, ежевику, крыжовник, голубику, чернику, калину и т.д.
  6. При этом стоит ограничить употребление жирной и копченой пищи, сладкой выпечки, мучных изделий.

Здоровый образ питания позволяет очистить организм и активироваться клеткам, получить с натуральными продуктами колоссальную энергию, прилив бодрости.

Малокровие

Постоянное ощущение разбитости и усталости может быть симптомом опасного заболевания – анемии. Чтобы понять, что причина кроется именно в данном недуге, следует выявить определенные признаки, которые сопровождают состояние.

Итак, наша энергия – это результат реакции окисления. Чтобы этот процесс был запущен, необходимо присутствие кислорода, а поступать в наше тело оно может только через нормальное дыхание. Но вот что делать, когда дыхание вроде бы не прекращается, а силы постепенно покидают наше тело. Усталость, слабость, недомогание, головокружение. Видимо, поступивший в наш организм кислород сталкивается с препятствиями и плохо проникает в клетки.

Для того чтобы происходила нормальная транспортировка, вовлечены миллионы эритроцитов – красных телец, состоящие из гемоглобина, а тот в свою очередь основывается на элементе – железе. Если его недостаточно – существует дефицит гемоглобина. Данный факт становится причиной недостатка кислорода в клетках, и по цепочке вызывает проблемы с окислением. И в результате всего – у человека нет той самой энергии, которая и дает силы, активность, желание работать, достигать новых вершин и даже радоваться жизни. Врачи в таких случаях ставят диагноз – анемия, которую, как правило, сопровождает приписка – хроническая усталость.

Важно: выявив у себя симптомы анемии человек должен тут же обратиться к врачу. Также поводом для визита в поликлинику должна стать хроническая усталость.

Опасность анемии

Если долгое время не заниматься качеством крови, то возможны такие последствия, как заболевания сердечно-сосудистой системы, инфаркты, инсульты. То есть прокачка кровотока через сосуды усиливается, так как организм вынужден перекачивать большее количество крови. Происходит быстрое изнашивание, что приводит к неврологическим стрессам, миокардитам и т.д.

Недостаток гемоглобина напрямую сказывается на ослаблении организма, страдает иммунная система, что приводит к воспалительным, инфекционным заболеваниям.

Помимо официально назначенного курса лечения, необходимо обогатить свой рацион продуктами, компенсирующими запасы железа (в день):

  • печень свиная – 50 грамм;
  • 1 печень говяжья – 100 грамм;
  • говядина – 300 грамм;
  • черная икра – 30 грамм;
  • свинина и баранина – пол килограмма;
  • гречка – пол килограмма;
  • абрикосы – 1 килограмм;
  • черника – пол килограмма
  • яблоки (зеленые) – 500 грамм;
  • смородина – 1 килограмм;
  • морковка – 2 килограмма.

Заболевания щитовидной железы

Наверно большинству из читателей знакомо состояние, когда невозможно поднять голову с подушки и хочется спать, спать и чтобы никто не мешал, не беспокоил. Такое бывает нередко после тяжелой ночи, многочасовых физических разгрузок, при приеме снотворных. Но если ничего из перечисленных факторов не имело место, то пора встревожиться. Щитовидная железа – это кочегарка, благодаря которой происходит распределение функций для органов. Если возникают проблемы с данным органом – функции тормозятся и тело не получает должных элементов. Таким образом, расшатываются все системы и первыми признаками опасного недуга являются постоянная сонливость и усталость. Поначалу многие полагают, что наступила банальная лень, на самом деле здоровый человек всегда чувствует себя активно, и как минимум стремится к праздникам, прогулкам. Нежелание делать лишние движения и стремление к подушке – опасные симптомы.

Конечно, при первых признаках, о которых мы узнали, следует обратиться за адекватной помощью. При этом нужно отказаться от пагубных привычек и внести в рацион продукты, богатые на йод. К ним относятся морепродукты: рыба, кальмары, креветки, морская капуста и т.д. Необходимо вести активный образ жизни, вместо поваренной применять йодированную, морскую соль, налегать на гречневую крупу, бобы, зелень.

Синдром усталости

Данный диагноз устанавливается, если человек находится в «аморфном» состоянии не менее полугода. Доктора называют недуг – энцефалопатия миалгическая. Болезнь, которая официально признана отдельным заболеванием в 1991 году, может довести до того, что больной не в состояние что-либо делать, выполнять задачи, концентрировать свое внимание. Говорить о качестве жизни конечно не приходится. Помимо физического, больной также может ощущать моральное истощение. Специалисты после исследований обратили внимание на то, что симптомы сопровождают чаще учителей, врачей, летчиков и т.д. Точные причины не установлены, но есть ряд состояний, которые часто наблюдаются при СХУ:

  1. Хронические болезни: инфекционные, воспалительные недуги, присутствие патогенных микробов, глистов, приводящие к упадку иммунной системы.
  2. Вредный образ жизни. Гиподинамия, дефицит свежего воздуха, алкоголизм и курение.
  3. Длительные физические и умственные перегрузки, стрессовые ситуации, перенапряжение, долгие часы за компьютером, постоянный просмотр телевизора.
  4. Депрессия, расстроенная психика – беспокойство, тревоги, страхи, переживания.
  5. Негативная экология, проживание в крупных мегаполисах с загрязненным воздухом из-за выхлопных газов. Были проведены исследования и, к сожалению, результаты оказались плачевными. Городские жители все чаще страдают СХУ.

Апноэ

Обструктивное апноэ – это одна из основных причин, из-за которой человек ощущает в течение дня усталость и сонливость. В ночные часы сна возникает нарушение дыхания, отекает слизистая, перекрываются пути в легкие. Несмотря на то, что человек спит, регулярные прерывания приводят к полному истощению и упадку сил. В момент приступа, возникает остановка дыхания и повышается уровень углекислого газа, снижается количество кислорода. Если заболевание протекает длительное время, помимо усталости возникает заторможенность реакций, ухудшается память, нарушается работа всех органов и систем. Со временем возникнут проблемы с сердцем, а пониженный уровень иммунитета может стать причиной депрессий, онкологических, воспалительных и аутоиммунных процессов.

Инфекционные процессы в мочеполовых органах

Для большинства из нас заболевания такого рода сразу же ассоциируются со жжением, частым мочеиспусканием, зудом и другими неприятными симптомами. Но существует еще один признак, на который мы мало обращаем внимание – это быстрая утомляемость. Казалось бы, какая связь между инфекцией и энергией человека. Все дело в том, что инфекционный процесс провоцирует чрезмерный расход энергии. Также в кровь поступают продукты распада омертвевших клеток и болезнетворных микроорганизмов. Интоксикация приводит к упадку сил, что и вызывает усталое состояние.

Очень часто именно утомляемость является единственным признаком заболевания и если возникает данное ощущение безо всяких причин, не лишне обратиться к доктору и пройти полное обследование.

Большое количество кофеина

Употребляя кофе в больших объемах, мы стремимся получить приток энергии, взбодриться. Но как говорили великие лекари древности – лекарство от яда отличается дозой. Так вот, преизбыток кофеина может сыграть злую шутку и вместо обретения необходимой энергии теряем силы. Но многие об этом не подозревают и продолжают заливать себя бодрящим напитком, тем самым ухудшая состояние. К такого рода продуктам также относится крепкий чай, шоколад, некоторые виды лекарственных средств и сладкие газировки, энергетики и т.д. Чтобы организм действительно получал энергию, достаточно ограничиться чашкой кофе или чая. Сокращение доз также позволит избавиться от утомляемости.

Читайте также

 

Реакция на продукты

Аллергическая реакция на продукты питания может проявляться не только через зуд, сыпь, покраснение и отеки. Нередко сонливость также является ответом организма на пищу. Чтобы выявить аллерген, нужно обратить внимание – после какого продукта чаще клонит в сон в неположенное время. И если ситуация вновь повторилась, следует пройти обследования и сдать аллергопробы. Исключение провокатора позволит вернуть бодрость и ума и тела.

Сахарный диабет

Частой причиной утомляемости является повышение уровня сахара в крови. Клетки больного человека не получают необходимый объем полезных веществ, возникают перебои с работой всего организма, в том числе нарушается сон. Также у диабетиков возникает ожирение, лишняя масса тела – это нагрузка, вызывающая утомляемость. И еще один фактор – повышение артериального давления, при котором сжигается энергия человека. Все перечисленные факторы представляют собой уважительную причину для утраты сил и усталости.

Депрессия

Состояние удрученности, депрессия может стать причиной не только усталости, но и головных болей, расстройства сердечно-сосудистой системы, воспалительных и инфекционных процессов. При постоянных ощущениях тревожности, беспокойства, раздражительности люди говорят что «измотаны». Так и есть – нервные окончания «сгорают» и при этом сжигаются защитные механизмы, ухудшается способность нейтронов взаимодействовать. По этой причине возникает недостаток гормонов, отвечающих за энергию, трудоспособность и чувство оптимизма.

Гландулярная болезнь

Существует такое заболевание, как гландулярная лихорадка. Вирусная инфекция чаще поражает молодой организм и вызывает помимо усталости высокую температуру, опухают железки, возникают болезненные ощущения в горле. Признаки болезни проявляются в течение 1-1,5 месяцев, что касается утомляемости, то она может сохраниться вплоть до полугода.

Что делать?

Чтобы избавиться от хронической усталости, в первую очередь нужно отправляться к врачу и пройти детально обследование организма. Если факторы, способные вызывать усталость, исключены, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Спите дольше. Если режим требует подъема в 6, 7 утра, ложитесь раньше. Запомните – лучший сон протекает на промежутке в 21-23 часа. Не нужно отдавать последние силы на то, чтобы во что бы то ни стало закончить проект именно «сегодня». Поверьте – всех денег не заработаешь, а вот утерять здоровье можно легко и вряд ли удастся восстановить. Если не получается уснуть долгое время – значит «разбит» режим. Приучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Единственное, что позволяется – немножко дольше поваляться в постели в субботу или воскресенье. Так организм привыкнет к определенному графику и начнет через пару дней расслабляться.
  2. Поглощайте кислород. Гуляйте при первой же возможности, совершайте прогулки на открытом воздухе. Особенно это полезно в вечерние часы. Помимо того, что легкие будут получать бесценный и чистый кислород, спокойная ходьба позволит избавиться от лишних калорий. Таким образом, и здоровье прибавляется, и фигура обретает стройность.
  3. Прекратите нервничать впустую. Да, жизнь состоит не только из радужных минут, но надо научиться совладать с собой. Не зря говорят – нервные клетки не восстанавливаются, учтите это. Старайтесь избегать конфликты на работе, будьте добрее, поверьте – открытость и позитивное отношение к окружающим приносит такой же ответ. Не смотрите тяжелые передачи, фильмы, не читайте газеты и в особенности политические новости. Лучше включите старый советский фильм и получите еще раз удовольствие.
  4. Не ешьте перед тем, как идти спать. Минимум за 3 часа можно подкрепиться яблочком, кефиром низкой жирности, кусочком индюшиной грудинки, сыром.
  5. Категорически не употребляйте перед сном крепкий чай, кофе, газировки, энергетики и, конечно же, спиртные напитки. Также не стоит лакомиться сладкими продуктами, в том числе шоколадом.
  6. Оставляйте работу на работе. Это не тавтология, а констатация фактов. Нельзя брать с собой на дом незавершенные дела, возьмите в привычку в родных стенах отдыхать. Сюда же относится и работа на компьютере. Переписки, общение по сетям должны происходить только в офисе.
  7. Полное расслабление. Оказавшись в стенах своего теплого и любимого дома, постарайтесь расслабиться на «всю катушку». Нет, речь не идет о вечеринках и спиртных напитках. Окунитесь в ванную с богатой пеной, зажгите свечи, затем укутайтесь в теплое одеяльце, включите легкую музыку и откройте любимую книжку. Пусть отдыхают глаза, уши, тело и душа.
  8. Секс. Возможно, кто-то из читателей знаком с саркастическим замечанием; «Вы очень злая, пора бы завести хорошего любовника!». И здесь доктора полностью на стороне критика. Ведь недостаток секса приводит к серьезным проблемам, как в психологическом, так и физическом плане. Сбой в работе гормонов из-за дефицита близости нарушает все процессы и отнимает силы, что приводит к быстрой утомляемости.

Научитесь развивать стрессоустойчивость. Кто-то возразит, что это не под силу человеческому организму. Но совершенно обратное твердят древние учения. Ведь в прошлые века не было возможности лечиться лекарствами, и это отлично! Современные специалисты решили вновь вернуться к тем практикам и обучить своих пациентов определенным техникам. К ним же относится и правильное дыхание. Откройте самые проверенные комплексы йоги и цигуна, прочитайте отзывы и начните занятия. Достаточно потратить в день максимум 40 минут и процессы в организме будут протекать только в правильном русле.

kosarev39.ru